Как научиться улыбаться и радоваться жизни: Как начать радоваться жизни – советы от психологов

Как начать радоваться жизни – советы от психологов

Как начать радоваться жизни и ловить кайф в каждом мгновении? Можно ли этому научиться, и что для этого надо сделать? Так хочется быть счастливым человеком, а не обремененным трудностями ворчуном.

В этой статье собраны советы и рекомендации психологов, как полюбить жизнь.

Содержание

Как как перестать беспокоиться и улыбаться каждому мгновению

Смотреть TV и быть счастливым человеком

Можно ли жить счастливо в социальных сетях

9 советов, как научиться радоваться жизни и видеть хорошее

Как начать радоваться жизни и не думать о плохом

Как как перестать беспокоиться и улыбаться каждому мгновению

 Иногда люди не осознают, когда начинают брюзжать и ворчать. Почему то это происходит независимо от возраста. «Жизнь не справедлива, люди радуются, живут без тревоги, а ты только пыжишься». Особенно в социальных сетях угнетают картинки о всеобщем благополучии. Все улыбаются, полны позитива. Неужели это только картинка и фарс?

Кто так думает, поднимите руку 🙂

На самом деле, если серьезно, то действительно, люди склонны делиться хорошими новостями, фотографиями и улыбками больше, чем негативом. Просто каждый человек выкладывает в сеть свои лучшие фото и описывает свои лучшие моменты, чтобы зарядить хорошим настроением и Вас. Разве не так?

Кто-то подумает: «как бы не так», и тихо завидует всем подряд – соседям, друзьям. Да, тяжеловато в таком случае.

Однако все же есть мнение,

А. Что быть радостным 100 процентов своей жизни – не получиться. Обрести душевное равновесие – можно. Чаще улыбаться, чем сейчас – да. Радоваться мелочам жизни – тоже да.

Б. Что научиться всему этому все же можно. Было бы желание.

Однако нужно понимать, что волшебной палочки нет, и просто прочитав книгу, посмотрев видео – ничего не изменится. Саморазвитие – это труд. Однако самое волшебное, что изменяя свои привычки, установки человек меняет сначала свое окружение, а потом и обстоятельства. (В отдельной статье можно почитать — с чего начать саморазвитие)

Для начала поговорим о том, как радоваться жизни без кардинальных внутренних  изменений.

Смотреть TV и быть счастливым человеком

Показывать свой негатив не любят, а вот посмотреть чужой – это всегда пожалуйста, да еще лучше со скандалами и страстями. Иначе, не били бы рекорды передачи типа «Пусть болтают».

Мне по нраву совсем другие передачи, которые несут в себе частичка добра – про людей с необычными способностями или талантами, интеллектуальные игры, про животных и про увлечения. Хорошо, что в последнее время стали популярны циклы про путешествия и про кулинарию.

Это говорит, о том, что народу надоела «чернуха», хочется положительных эмоций. Но ведь, практически у каждого из нас по 200 каналов, и мы сами выбирает что смотреть, если вообще идет речь о TV.

Поменяйте для начала эти негативные внешние сигналы, это так просто, переключить кнопку на пульте на радость.

Конечно, если это вековая привычка, тело само настроено. Ноги несут в нужное время к телику, руки включают кнопку «Хата 2», где драки, ссоры, интриги. То тогда придется чуток потрудиться и найти канал с более позитивной передачей.

Опять, если есть ради чего. Если желание научиться радоваться жизни  велико, и за ним стоят надежды на изменения жизни к лучшему. Тогда обязательно получится, рано или поздно благополучное будущее настанет.

Телевизор это  один огромный  канал, напитывающий людей информацией. Пока он превосходит все другие. И только нам решать, какую информацию впускать в нашу жизнь, какую нет, благо есть не единственный канал.

Можно ли жить счастливо в социальных сетях

Социальные сети и иное интернет-пространство поможет забить на все или только показывает, как люди живут счастливо и шикарно? Смотря, как к этому относиться.

• Не завидуйте. Пусть придет понимание, что человек выставляет лучшее из лучших. Сколько кадров перед этим удалено :). За красивой картинкой кроется не всегда благополучная жизнь.
• Просто наслаждаетесь хорошими фотографиями или видами. Запустите в жизнь мечту побывать в каком-нибудь месте, отображенном на чужой фотографии. Дальше мечту превращайте в цель.
• Используйте уникальную возможность находить паблики и подписки по своему интересу. Даже если что-то со временем покажется не интересным – отпишитесь. Уникальная – потому что «умная лента» в социальных сетях показывает посты, ориентируясь на вкусы пользователя.

Поэтому Вы можете сформировать свой круг интересов, позитивно настроенных новостей.  Чтобы открывать любимые сети и радоваться хорошим фоткам, добрым друзьям, получать только хорошие эмоции от этого канала информации.

Или выковать свое счастливое будущее, например, при помощи карты желаний или колеса баланса.

9 советов, как научиться радоваться жизни и видеть хорошее

И напоследок, выжимка советов психологов:

Сначала легкие

1. Улыбайтесь себе каждое утро в зеркало. Сначала это покажется странной гримасой, а потом, со временем научитесь подмигивать себе. Поверьте, это научит Вас получать радость каждое утро.
2. Перестаньте, наконец, быть взрослым, закованным в цепи человеком. Позвольте себе подурачиться. Вернитесь в детство – играйте в игры, кривляйтесь друг другу, просто шутите и разыгрывайте друг друга.

3. Развивайтесь (может  подскажет статья, как стать успешным человеком). Учитесь не зависимо от того, сколько Вам лет. Постигайте новое, удивляйтесь. Бурная мыслительная активность вытесняет плохие мысли, раздражение, тревогу.

Вспомните, когда Вы находились в процессе интересного обучения – некогда было переживать или испытывать плохие эмоции. Наоборот, каждое открытие заставляло Вас улыбаться и браться за новую высоту.

Если нет, тогда вопрос. У Вас есть цель, своя личная? Не выполнить план на работе, не собрать детей к 1 сентября. А что-то глобальное. Которое заставляет сердце биться чуточку сильнее?  Возможно мечта? Вы что-то делаете к направлению к мечте? Поставьте себе цель в жизни. Это приносит смысл и удовлетворение, что в конечном итоге, делает человека счастливым.   Возможно, будет интересно узнать, как найти свою цель.

4. Оказывайте благотворительность. Люди счастливы, когда чувствуют свою нужность кому-то. Или имеют дело, от которого приходит удовлетворение и душевное равновесие.

Чтобы  жить и радоваться жизни каждый день просто найдите тех людей, кому можете помочь. О ком можно заботиться, начиная от маленьких детей, старых людей, до животных. Ваше сердце подскажет, то ли за бездомными животными ухаживать и получать от этого удовлетворение, то ли оказывать помощь больным детям. А может, просто волонтером побыть.

Бывает, что, несмотря на собственные  трудности, человек опекая кого-то – забывает о своих болячках и неприятностях. Приходит удовлетворение  и спокойная улыбка. Совершенное доброе дело уравновешивает внутренние бури, которые происходят у человека в жизни.

Которые требуют терпения

5. Научитесь управлять своим временем. Для начала попробуйте планировать свои дела. Некая упорядоченность даст больше спокойствия и меньше тревог – «успею/не успею». Для полноценной счастливой жизни так важно спокойствие.
6. Сбалансируйте свой режим жизни. Высыпайтесь, давайте себе отдых. Находите возможность разбавлять привычную, возможно, рутинную жизнь, приключениями.

Даже если не позволяет финансовое положение – ищите альтернативу. Например, устройте сами вылазку на природу. Придумайте викторину, эстафету для детей. Будете готовить сюрприз, сами не заметите, как начнете улыбаться в предвкушении  радостных мордашек.

7. Заботьтесь о своем физическом теле. В этом совете заложена мудрость, которую почему-то многие люди игнорируют. Смысл — в профилактике заболеваний, лишнего веса.
8. Позаботьтесь о своем питании – фрукты, овощи, омега-кислоты, витамины, обильное питье.
9. Активное движение – спорт, танцы, ходьба. На смену – медитации и упражнения дыхания. Возможно, будет интересно почитать, как научиться медитировать.

По большому счету Вы сами выбираете, радоваться, улыбаться, или раздражаться, хмуриться.

Не смотрите по сторонам, смотрите вглубь себя. Подмечайте все хорошие изменения, что получилось достичь. Какие привычки поменяли, отслеживаете ли негативные мысли, пробуете ли заменять на позитивно настроенные формулировки.

Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание.

Как начать радоваться жизни и не думать о плохом 

Как жить и радоваться жизни, когда у тебя, например,  маленький ребенок – волнения одолевают. Умудриться не заболеть, не хватает денег, недостойная мать, не могу не волноваться, не отдыхаю и прочие «не».

Мы все понимаем, чтобы изменить тревогу, надо попробовать изменить свое мышление.  Есть две прекрасных практических рекомендации, как научиться позитивному мышлению и уйти от негативного.

 Рекомендация 1

Отслеживайте у себя сначала в речи, а потом и в мыслях частичку речи «не». Заменяйте на синоним близкий по смыслу.

Когда-то, работая внутренним тренером, я на тренингах, в разделах посвященных борьбе со стрессом, проводила эксперимент.

Группе участников предлагала закрыть глаза, последить за своими эмоциями и воображением. Потом  четким голосом  говорила:

— НЕ поворачивайтесь в сторону окна.

И сразу мой комментарий. Две трети группы непроизвольно поворачивали головы к окну.

— В окно НЕ влезает розовый слон.

— На хоботе у слона НЕ одеты очки.

— Слон НЕ трубит громко на всю округу.

И потом каждый участник эксперимента делился своими впечатлениями. После него смеялись, как дети и удивлялись своим выводам.

Все, как один говорили, что даже против воли хотелось повернуться к окну. Потом, в своем воображении видели розового, в очках слона, который громко трубит.

Так работает наше подсознание. Отбрасывая частичку «не», и обрабатывая ту информацию, которая стоит следом.

Например:

• «Я не болею»
• «Не опаздываю»
• «Я не переживаю»

Это правило относиться к выраженным словам с отрицательным смыслом «болею», «опаздываю», «переживаю».

Замените эти выражения,  на одинаковые по смыслу, позитивно окрашенные слова.

Рекомендация 2

Отслеживайте все негативные установки, направленные на себя:

• Я боюсь, что ошибусь (борьбе со страхами посвящена отдельная статья)
• У меня не получиться
• Я не могу

И пробуйте менять на выражения с более мягкой формулировкой:

• Даже если ошибусь, сделаю выводы, а дальше будет легче. Это мой опыт, ошибки – это мудрость, накопленная со временем.
• Я попробую.
• Сделаю первый шаг

Переформулированные выражения часто подталкивают человека к действию, к развитию. То есть, просто работая с мыслями, отслеживая и переводя в другое выражение, человек сам себя программирует на  достижение.

По крайней мере, благодаря этим рекомендациям психологов можно стать спокойнее и уравновешеннее. Это в свою очередь скажется на окружении. При спокойной маме – дети успокаиваются. Все взаимосвязано – хорошее настроение – повышается иммунитет – уменьшаются болячки. А еще просто прощайте друг другу обиды (подробнее об этом в отдельной статье).

Да и потом, уравновешенные родители своим примером показывают, как радоваться жизни и улыбаться друг другу.  (Почитайте, как научиться мыслить позитивно – статья дополняет и дает еще больше практических приемов.)

И напоследок, еще один легкий инструмент, который «выветривает мозги». Это тренажеры ума, в игровой форме и простых головоломок, или программа «Детоксикация мозга». Которые, кроме мысленной передышки от проблем дают пользу — развивают внимание и память. Да и просто интересно))

Надеюсь, подборка советов, как научиться радоваться жизни и видеть хорошее каждый день, поможет стать Вам чуточку счастливее. Да, кстати, оптимизм продлевает жизнь))

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

Как научиться улыбаться и радоваться каждый день: 5 советов

Десятки улыбок стали обычным явлением в моей повседневной жизни, потому что я решила каждый свой день наполнять огромным счастьем. Все, что я воспринимаю своими чувствами, приносит мне наслаждение. Это происходит совершенно непосредственно, и сегодня я хочу поделиться с вами своими секретами.

Я очень улыбчивый человек. По правде говоря, вчера я улыбнулась восемьдесят семь раз (я считала!). И это были не натянутые улыбки, а очень широкие, добрые и искренние. И они стали обычным явлением в моей повседневной жизни, потому что я решила каждый свой день наполнять огромным счастьем. Все, что я воспринимаю своими чувствами, приносит мне наслаждение. Это происходит совершенно непосредственно и возмутительно весело, и сегодня я хочу поделиться с вами своими секретами.

Чему я улыбаюсь

Это может быть легкое и приятное телу летнее платье, которое заставляет меня почувствовать себя прекрасной. Причиной моей улыбки также может стать красивый цветок, который внезапно появился в моем поле зрения. Это может быть поток солнечного света, который означает наступление нового радостного дня.

Но как вы думаете, что является истинной причиной всех этих улыбок? Все очень просто. Благодарность.

Большинство людей улыбаются, когда они получают что-то хорошее. Мы все начинаем улыбаться, когда неожиданно получаем комплимент, когда к нам в гости приходит близкий друг или когда узнаем о повышении зарплаты. Другими словами, мы становимся счастливыми тогда, когда получаем прямую выгоду.

Но, как мне кажется, преимущества можно найти во всем, что происходит вокруг нас. Лай любимой собаки и мурлыканье котенка, вкус свежих фруктов и звонок любимого человека. Все это уже заставило меня улыбнуться сегодня много раз. Эти вещи приносят мне радость, и я благодарна за то, что они у меня есть.

Итак, как научиться больше улыбаться и радоваться каждый день? На самом деле это очень просто.

Будьте благодарным за все, что есть в вашей жизни

Просто удивительно, какой положительный эффект мы получаем, когда начинаем говорить «Спасибо!» за все, что есть в нашей жизни. Благодарность за сам дар жизни. Благодарность за вкусную пищу. Благодарность за улыбки родных.

В ваших силах сделать сверхъестественное и очень мощное изменение своей жизни в лучшую сторону, и я призываю вас сделать это прямо сейчас:
Будьте благодарным даже за самые, казалось бы, негативные ситуации, которые возникают в вашей жизни. Болезни, боль и потери являются одними из самых сильных учителей, которые мы имеем в своем распоряжении. Они указывают нам на наши ошибки и неверные выборы. Они показывают, в каком направлении мы должны расти и работать над собой. Они показывают силу, которая находится внутри нас. И, кроме того, такие негативнее вещи напоминают нам, насколько невероятно дорогой и ценной является наша жизнь.

Несколько лет я находилась в очень трудном положении. У меня не было дома, друзей, денег. В это, может быть, трудно поверить, но я спала на открытом воздухе в незнакомых городах. Бывали такие дни, когда мне было не с кем перекинуться даже парой слов. В особо холодные ночи я спала на стройке. Я сворачивалась калачиком в кабине бульдозера, чтобы поспать, прежде чем на свое место работы приходили строители. Да, я была практически на самом дне.

Но я ценю этот опыт, потому что он дал мне силу духа, которая позволит мне жить где угодно. Я больше не беспокоюсь о том, что буду не в состоянии выжить без пищи и крова. Вам стоит быть благодарным хотя бы за то, что в сложных ситуациях вы становитесь невероятно творческим и изобретательным. И вы перестаете бояться обращаться за помощью.

Обращайте внимание на мельчайшие детали

Сейчас я смотрю на свою любимую красную керамическую чашку с чаем и просто улыбаюсь от души. Все потому, что я счастлива. И тут я замечаю, что эта чашка на самом деле не просто красная. Когда я присматриваюсь повнимательней, я начинаю видеть бесконечное множество оттенков.

Вот здесь на чашке отражаются конфеты, лежащие на блюде. Здесь листочек с заметками, которые я сейчас подготавливаю для моей статьи. И благодаря действию всех законов света и тени, я могу видеть как яркий алый цвет с одной стороны чашки, так и темный мутный бордовый.

Поистине славные вещи. Они наводят меня на мысль, что наша жизнь – это очень сложная штука. В каждой ситуации скрыто такое огромное количество деталей, что мы иногда оказываемся неспособными все их разглядеть. И не существует двух абсолютно похожих событий и вещей. Кроме того, я считаю, что мелочи на самом деле могут сделать нас счастливыми. Вот к таким размышлениям приводит внимательный взгляд на одну только чашку с чаем!

Внимание к деталям в сочетании с благодарностью за них помогут вам справляться с любыми испытаниями и при этом не терять свою очаровательную улыбку!

Записывайте все хорошее, что есть в вашей жизни

Тысячи великих радостных вещей случаются с нами каждый день, но мы, кажется, помним только о нескольких из них, в то время как в основном наша память оказывается забитой скучными, несчастливыми или болезненными вещами, которые иногда случаются с каждым из нас.

Это не наша вина; это одна из особенностей работы нашего мозга. Но мы можем преодолеть это и перевоспитать себя. Именно для этой цели бывает полезно держать под рукой ноутбук или специальный блокнотик, чтобы записать туда все хорошее, что происходит с вами каждый день. В свой список вы также можете добавить те вещи и ситуации, за которые вы чувствуете благодарность. Эта практика открывает сознание, наполняет жизнь любовью и умиротворяет.

Задумайтесь о том, что вы записали, когда почувствуете себя расстроенным. Вы заметите, что бывают такие дни, когда все случается так, будто вы получили благословение небес. Не забывайте об этом!

Смотрите на то, что у вас есть, а не на то, чего вам не хватает

Каждый раз, когда я смотрю вокруг, я думаю, что у меня замечательная жизнь. При этом у меня нет многого. И все же, я живу счастливо, потому что я обращаю свое внимание в большей степени на то, что у меня есть, а не то, чего мне не хватает.

Часто мы начинаем тонуть в бесконечных заботах о будущем, давая тем самым подпитку негативным мыслям. Мы думаем, вот если бы у нас только было немного больше денег, чтобы платить по счетам. Если бы нам только не приходилось беспокоиться обо всех этих болях и болезнях. Если бы только у нас было немного больше времени, чтобы проводить его с семьей.

Но жизнь – это не фантазии у вас в голове, это то, что происходит прямо сейчас! Вокруг вас уже есть все необходимое для счастья, и только вы виноваты в том, что вы это не видите.

Солнце сияет за окном. Ваши дети и родители улыбаются. Вы испытываете приятное возбуждение после встречи с друзьями. После занятий спортом или физической работы вы чувствуете прилив крови к рукам и ногам. Это все наши неповторимые ощущения. И это заставляет меня улыбаться.

А что заставляет улыбаться вас? Делитесь своими причинами для улыбок, радости и благодарности. Возможно, они заставят кого-то задуматься и по-новому посмотреть на свою жизнь!

«Как научиться радоваться жизни?» | Тренинг-Центр Синтон

Если жизнь доводит до того, что приходится спрашивать «Как научиться радоваться жизни? » у интернета, то случай, действительно, требует пристального рассмотрения.

Самое важное для начала — осознать, что учиться этому как раз не надо. МЫ, люди, знаем изначально, как радоваться жизни. Вернее, для этого мы, люди, и живем на этой прекрасной планете в это прекрасное время года, дня или ночи. Если хорошенько вспомнить отдельные моменты беззаботного детства, можно снова вернуть на время приятное, легкое ощущение в теле и снова ощутить свободный, неторопливый полет своих мыслей. Да, именно своих мыслей, уникальных и не похожих ни на что.

Как научиться радоваться жизни? Все просто. Для того, чтобы просто продолжить быть счастливым, нужно немного свободного времени. Буквально минуту, другую. Нас приучили считать, что времени у нас нет или крайне мало, и надо расходовать его только на важные вещи. С этим можно согласиться. И следует потратить все имеющееся время на самое важное, что у нас есть — на нас самих. Поэтому выделить необходимые минуты проблемой не станет. Важно ведь почувствовать себя опять радостным?

Так вот, если есть время, чтобы начать радоваться — уже хорошо. Дальше — проще. Минута только тогда будет полноценным отрезком времени для нас, когда будет свободна от миллиона роящихся в голове и вокруг нее мыслей о чем бы то ни было. Надо забыть на эту минуту о работе, детях, родителях, семье, машине, футболе, пробках, обеде и т. п. И это самое трудное. Ум постоянно генерирует навязчивые мыслеформы, абсолютно ненужные при ближайшем рассмотрении, не несущие никакой ценности. Они почти всегда навязаны нам внешними постоянными раздражителями и лишают наши собственные мысли легкости и свободы. Задача проста — освободиться от мыслей вообще — перестать думать. Настоящие наши мысли как раз и родятся в пустоте, а так же имеют там необходимый для маневра оперативный простор. Главное — само наличие пустоты — это и есть начало начал. Когда голова свободна, а мысли естественны и легки, создать настроение радости проще простого, если, конечно, оно еще не пришло само, что чаще всего и бывает. Дальше обязательна улыбка — она приходит сама, а тело после ее появления начинает глубоко и спокойно дышать и обретает необычайную легкость, дыхание осуществляется без затруднений через нос, при выдохе (который длиннее вдоха) прокачиваются мышцы тела сверху вниз, тело при этом ощущает приятную расслабленность… Существуют практические способы создания радостного настроения: их мы обязательно рассмотрим в этой статье.

Но как же случилось так, что мы перестали радоваться жизни? Почему мы не делаем привычные детям вещи? Как уйти от суеты и важно ли уходить от нее?

К сожалению, сегодняшняя суть мира людей сводится к обыкновенной стандартизации. Прекрасный и уникальный ребенок взрослеет, постепенно превращаясь в обычного, типового взрослого человека, похожего на многих других таких же, как он. Конечно, это не интересно самому человеку. В отличие от ребенка, который не прошел еще формовку и шлифовку в институтах среднего и высшего образования или в офисном горниле корпораций, взрослый человек обречен думать и действовать по шаблонам. Существуют своды правил — мораль и этикет, есть даже нерушимые шаблоны — законы государства, которым не следовать в обществе не уместно. Конечно, это выгодно тем, кто призван, или тем, кто считается, что призван, управлять человеком. Правительство, директор, маршал рода войск — это роли на местах. Вероятно, иерархическая лестница уходит и дальше вверх, но так ли это важно? Все, в конечном счете, зависит только от нас с вами. А старая забава искать виноватого — часть мира суеты, которого стоит избегать.

Как научиться радоваться жизни? О, это очень просто. Гораздо проще, чем может показаться в силу шаблонности мышления, которое требует, чтобы мы думали, что научиться чему-то — это особенный, усердный труд, для достижения плодов которого должно пройти приличное время. Конечно же это не так. Все происходит прямо сейчас и сразу. Мы не учимся, а вспоминаем, как надо. Ведь мы умеем радоваться, просто не радуемся из-за того, что давно-давно не было повода к радости. А радоваться без повода мы не научены. Хотя в этом ничего необычного или сложного нет — радоваться — это смысл жизни человека. Радоваться и радостью своей выражать благодарность всему окружающему за свое существование. Это настолько естественное наше состояние, что оно совершенно не воспринимается как что-то особенное — стоит лишь осознать его.

Все вышесказанное — небольшая теоретическая основа, подтверждение которой можно найти в многочисленных трудах эзотериков, философов, мистиков и других людей с интересным жизненным опытом.

Но вернемся к первой части нашего разговора. Да, есть и простые практические приемы приведения своего организма в радостное состояние. В даосских практиках существуют приемы воздействия на все существо человека через тело. Конечно, человек, который на Земле воплощается в физическом теле, способен не только воздействовать на это тело своей мыслью, но и имеет способность через материальное тело влиять на тонкие нематериальные тела. Создавая нужный образ мыслей, мы способны управлять состоянием тела, делать его более восприимчивым к изменениям. Чаще всего мы не контролируем процесс полностью, переключая внимание на внешние раздражители, отсюда и бытовые травмы с болезнями, и плохое настроение. Важна ясность ума и концентрация, а так же наличие свободного времени, которое посвящаешь только себе, без параллельных событий.

У Мирзакарима Норбекова в его гимнастике есть великолепное упражнение — массаж ушных раковин. Классная штука. Дело в том, что массаж ушных раковин сам по себе очень действенен. На ушах человека собрано невероятное количество рецепторов — и обычное растирание, поглаживание и любое иное неболезненное физическое воздействие на них вызывает целую гамму ощущений. И чтобы начать радоваться во время растирания ушей, достаточно просто улыбаться.

Еще один прекрасный прием — «внутренняя улыбка». Мы часто улыбаемся внешне — натягиваем улыбку на сумрачное лицо, отчего скулы сводит, и мышцы лица вскоре начинают болеть и уводить уголки губ в их естественное состояние глубокой и искренней печали. А улыбаться просто надо изнутри. Губы при этом растягивать не обязательно. Кто-то улыбается и одними глазами. Пользы от такой улыбки гораздо больше, чем от гримасы псевдорадости. Создать внутреннюю улыбку можно простым волевым усилием или обыкновенным воспоминанием картинки из детства — можно вспомнить свою фотографию ребенка, с настоящей улыбкой, представить, что этот ребенок смотрит, заглядывая, внутрь нас — и начать улыбаться в ответ. Такое состояние надо запомнить и хранить как можно дольше. А если что-то из чуждого мира врывается и отрывает нас от радостного осознания себя и мира вокруг, надо выделить время и снова погрузиться в себя и повторить упражнение. Если все запущено настолько, что картинка себя маленького и смеющегося не находится в уголках памяти, надо представить просто улыбающегося ребенка — и проделать то же самое.

Хорошо в состояние гармонии и спокойствия, из которого можно выйти вообще в любое настроение — в нашем случае это искомое настроение радости — помогают войти различные восточные практики и медитации, занятия йогой, бегом или плаванием, туризм. Вообще любой контакт с водой и природой очень действенен — он помогает создать внутри человека свободное от навязанных мыслей пространство. Красота в любом виде — пейзажи, произведения искусства — вызывают созерцательное внимание и тоже способствуют правильному мыследвижению. Не менее визуальной красоты помогает мир звуков. Тут тоже важно звучание — пение птиц, шелест листьев, журчание воды или шум дождя, мелодичный смех, красивая музыка, песня, правильное чтение молитвы вслух — это та звуковая аура, которая оказывает благодатнейшее влияние на весь человеческий организм в целом, создает спокойствие и гармонию внутри нас.

Когда мы имеем свободную минуту, мы видим и слышим красоту вокруг. В суете же почти всегда проходим мимо, не замечая ее. Это тоже следует учесть.

Итак, как научиться радоваться жизни, какой можно сделать основной вывод? Все просто: нужно уделить время себе, улыбаться себе и замечать мир вокруг — все это делает нас радостными и счастливыми. Потому что смысл нашей жизни не в служении высшим идеалам, не в попытке заставить себя верить во что-то, не в завоевании власти и материальных благ, не в поиске взаимной любви или дружбы и даже не в рождении и воспитании детей. Хотя все эти вещи очень важные, нужные и интересные. Смысл жизни — жить! Проживать каждое мгновение жизни, замечать и познавать все вокруг, меняющееся и неповторимое, не закрывая глаза, не вспоминая в этот момент о прошлом пусть тоже неповторимом и великолепном, не прогнозируя возможное будущее, которое, возможно, и не настанет, а живя настоящим моментом, здесь и сейчас — на этой прекрасной Земле в это прекрасное время года и суток, ощущая радость в каждом моменте бытия!

В тренинг-центре Синтон существует целая серия тренингов, объединенных в Синтон-программу, которая помогает разобраться в себе, обрести смысл и гармонию в жизни. Мы с удовольствием приглашаем Вас на эти тренинги:

Записаться на понравившийся вам тренинг, задать интересующие вас вопросы или просто уточнить подробности у нашего администратора вы сможете  по телефону: (495) 507–87–93.

А видео о Синтоне поможет Вам составить первое впечатление о нашем центре:

Как научиться радоваться жизни — советы психолога :: BusinessMan.ru

Практически каждый человек хоть раз в жизни вследствие различных обстоятельств испытывает состояние меланхолии или депрессии. Весь мир становится черно-белым, и ничего не приносит удовольствия. Кто-то справляется с этим самостоятельно, кто-то впадает в уныние и печаль на долгие годы, а отдельных личностей даже посещают мысли о суициде. Так как научиться радоваться жизни, несмотря ни на что? Как преодолеть тяжелые душевные переживания и провести каждый данный свыше день с пользой и удовольствием? Есть наука, которая может дать ответы на вопросы и помочь научиться радоваться жизни, – психология. Ниже приведены основные советы специалистов, из которых каждый сможет выбрать что-то подходящее лично для себя.

Свет изнутри

Прежде всего необходимо усвоить главное правило: чтобы изменить мир, нужно начать с себя. Конечно, чудеса случаются, но, скорее всего, в реальной жизни не прилетит волшебник на голубом вертолете и не подарит пятьсот эскимо! Не стоит ждать, что по чьей-то милости в один прекрасный день мир раскрасится всеми цветами радуги, и наступит состояние долгожданного счастья. Наоборот, необходимо самостоятельно разобраться, как научиться радоваться жизни и найти внутри себя тот самый свет, который будет освещать весь путь, а может, даже и станет маяком для окружающих. Сделать это не так просто, но если действительно захотеть, то очень даже возможно!

Если человек читает эту статью, то значит, желание что-то изменить есть, а это уже половина вопроса! В остальном помогут советы специалистов.

Совет 1. От улыбки станет всем светлее

Как научиться улыбаться и радоваться жизни? Это совсем не сложно. Начать стоит с простого упражнения: утром, пробудившись от сна, посмотреть на себя в зеркало и улыбнуться. Поначалу эта улыбка будет натянутой и неестественной, но через некоторое время человек и сам не заметит, как искренне он улыбается сам себе и как радуется каждому новому дню. Чтобы процесс происходил быстрее, стоит каждый раз, глядя утром на себя в зеркало, отмечать что-то хорошее или веселое. Например: какие аккуратненькие милые ушки, какие чудные взлохмаченные кудри, как смешно блестит на солнышке лысина, какой дивный разрез глаз. Чтобы понять, как научиться радоваться жизни, нужно прежде всего полюбить себя.

Упражнение второе: улыбаться своим близким и друзьям, коллегам и соседям, продавцам в магазине и водителю автобуса и т. д. Конечно, сразу это будет непривычно, но совсем не сложно. Что невозможного в том, чтобы фразу «один билет, пожалуйста» или «доброе утро, Иван Иванович» скрасить улыбкой? Практически сразу люди инстинктивно улыбаются в ответ, и так простое незамысловатое общение дарит положительные эмоции и наполняет жизнь радостью. А если кто-то не улыбнулся в ответ, так ничего страшного, и не стоит обращать на это внимание.

Совет 2. Движение – жизнь!

Спортивные занятия и физические упражнения – это лучший способ, как научиться радоваться жизни. Советы всех специалистов обязательно содержат этот пункт. Почему? Все очень просто. При занятии спортом в организме выделяется эндорфин. Этот гормон еще называют «гормоном счастья». Благодаря этому замечательному веществу человек чувствует себя бодрее и активнее, а как не радоваться, испытав прилив сил и энергии? Если нет возможности пойти в тренажерный зал, не беда. Можно пробежаться на ближайшем школьном стадионе или наполнить несколько пустых пластиковых бутылок водой и использовать их дома в качестве гантелей, детские санки прекрасно справятся с ролью спортивного степа. Программы тренировок и занятий есть в свободном доступе в огромном количестве, поэтому подобрать их индивидуально с учетом физических возможностей и потребностей не составит большого труда.

Совет 3. Красота спасет мир

Очень хороший способ, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, – это добавить в жизнь что-то новое и прекрасное. Это может быть новая стрижка или цвет волос, аксессуары или стиль одежды, модный приятный аромат или цвет лака для ногтей. Изменения во внешности заставляют чувствовать себя уверенней, и по законам человеческой природы это сразу привлекает внимание противоположного пола, что, в свою очередь, принесет хорошее настроение и море удовольствия. Особенно хорошо этот совет подходит тем, у кого потеря интереса к жизни вызвана несчастной любовью или разрывом отношений. Причем актуален такой способ не только для женщин. Конечно, красить ногти красным лаком мужчинам как-то не к лицу, но вот сменить затасканный свитер на рубашку и пиджак под силу любому представителю сильного пола. Эффект от таких перемен будет тоже потрясающим!

Если внешность идеальна и менять нечего, а радости в жизни все равно нет, то можно добавить красоты вокруг себя. Например, сделать ремонт в квартире. Или хотя бы просто поменять обои на красивые и яркие. Нет возможности для таких кардинальных перемен? Тогда можно приобрести небольшое цветущее растение и поставить его на видное место. Красивый цветок обязательно заставит улыбнуться и порадоваться.

И еще не стоит забывать о красоте природы-матушки. Если есть возможность, стоит отправиться за город и получить удовольствие от тишины зимнего леса или запахов летнего луга. Только не забывать о самом главном правиле – свет внутри человека, поэтому негативные мысли нужно отгонять, а позитивные развивать, тем самым развивая радость в себе самом.

Совет 4. Мечтать не вредно

Грезить можно и нужно в любом возрасте и о чем угодно. Ведь это как раз тот случай, когда можно себя ни в чем не ограничивать. Мечтать можно о семье, о детях, о своем доме, о путешествиях, о крупных покупках, о хорошей работе, о большом наследстве. Да о чем угодно, главное, чтобы грезы были исключительно положительными. Никаких представлений о том, что будет, если случится война или наводнение! Такие мысли сразу же нужно отбрасывать, поскольку мечты, как известно, сбываются! Только мечтать нужно со всей фантазией и увлеченностью, на которую только способен человек. Закрыть глаза и представить себе предмет своих грез, насладиться моментом и получить радость от этого. А потом подумать хорошенько, что же нужно сделать, чтобы это счастье стало реальностью. И приступить к действиям! Возможно, именно так и будет проложен путь к счастью и радости на долгие годы.

Совет 5. Активнее, товарищи!

Как научиться радоваться жизни, вяло сидя на диване перед телевизором? Да никак! Для начала нужно оторвать свою пятую точку от мягкого пристанища и посмотреть вокруг. В мире столько всего интересного! Нет возможности, денег, времени – это все отговорки. Активный образ жизни вовсе не предполагает трату большого количества денег и времени. Это могут быть прогулки в парке или общение с друзьями на природе, участие в группах единомышленников или посещение выступлений местных драматических кружков, рыбалка или занятия танцами в группе «Для тех, кому за…» и многое-многое другое. Главное, выключить завораживающий телевизор с его угрюмыми новостями и депрессивными передачами и занять каждую минутку своей жизни положительными мыслями о чем-то приятном. Когда человек активно принимает участие в социальной и культурной жизни даже маленького городка, у него просто не остается времени, чтобы грустить.

Ну и, конечно, путешествия – отличное активное времяпрепровождение. При возможности стоит отправиться в далекие страны и проникнуться культурой и обычаями разных народов. А можно стать активным туристом и изучить все достопримечательности родного края, куда можно добраться пешком или на электричке с рюкзаком за плечами.

Совет 6. Шопинг

Еще один хороший способ, как научиться жить и радоваться жизни, – это заняться шопингом. Это вовсе не означает, что нужно срочно взять все свои сбережения или занять денег под залог квартиры и пойти просадить все в ближайшем бутике. Конечно, так тоже можно, но последствия такого похода могут еще больше загнать в тупик. К этому делу нужно подойти с умом.

Во-первых, выделить себе для этих целей, например, один день в неделю или в месяц, настроиться на позитив и отправиться в поход по магазинам и торговым центрам. При этом обязательно применять совет № 1 (улыбаться продавцам) и совет № 5 (активно прогуливаться).

Во-вторых, если нет денег для грандиозных покупок, то можно пройтись по магазинам всяких мелочей, например, для женщин это могут быть заколки для волос, а для мужчин – отвертки.

В-третьих, задачей шопинга в данном случае является не приобретение большого количества обновок, а, скорее, отвлечение от негативных мыслей, активные движения (лучше передвигаться пешком, а не на авто), общение с новыми незнакомыми людьми.

Совет 7. Все познается в сравнении

Как снова научиться радоваться жизни, если произошло что-то очень плохое, и кажется, что свет погас навсегда? Прежде всего, посмотреть вокруг и сравнить свое положение и себя с теми, кому еще хуже. Вокруг много людей, чьи проблемы и потери невозможно описать без слез, но тем не менее многие из них находят в себе силы не только жить дальше, но и радоваться жизни. Стоит подумать о тех людях, кто перенес большие потери, у кого нет здоровья, кто живет на улице и не каждый день может покушать. Способ, может, кому-то покажется жутковатым, но зато он действенный.

Совет 8. Добро вернется сторицей

Если не по душе ни прогулки, ни путешествия, ни занятия спортом, ни походы по магазинам, то тогда как научиться радоваться жизни? Советы психолога есть для любого человека! Так, еще один замечательный способ вернуть себе ощущение наполненности жизни и радости — это помощь другим людям. Можно стать волонтером в какой-нибудь благотворительной организации и помогать больным. Или позаботиться, например, о старушках из своего дома, взять над ними шефство и помогать по хозяйству. Или раз в неделю раздавать бездомным еду. Или узнать, какая помощь требуется в детских домах, и принимать посильное участие. В общем, вокруг много больных и обделенных, поэтому и вариантов помощи окружающим тоже много.

Как это поможет? Очень просто! Во-первых, автоматически сработает совет № 7, и в сравнении многие проблемы покажутся надуманными и несерьезными. Во-вторых, искренняя благодарность и признательные улыбки тех, кому оказана помощь, принесут удовлетворение и подарят радость.

Совет 9. Приятные мелочи

Обязательно необходимо в жизни научиться радоваться простым вещам. Не получается оценить, что солнышко светит ярко или снег на деревьях белый-белый? Применяем совет № 7. Кто-то слеп и никогда не сможет увидеть ни солнце, ни снег, так что видеть – это уже большая радость! Есть несложное упражнение, чтобы в этом убедиться: завязать глаза плотной тканью и попробовать прожить хотя бы один час времени, ничего не видя. Сняв повязку с глаз, обязательно почувствуете состояние облегчения и радости от такой простой обыденной вещи – видеть все вокруг.

Еще один вариант – окружить себя милыми сердцу и значимыми безделицами. Поставить на рабочий стол картинку, нарисованную сынишкой в детском садике. Или достать из серванта чайный сервиз «для особого случая» и пить из него чай каждый день. Или купить этот смешной кулон в виде бегемота в магазине за углом и носить его, невзирая на подозрительные взгляды коллег. Главное, чтобы простой предмет доставлял радость и дарил положительные эмоции.

Совет 10. Терпение и труд все перетрут

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни? Еще один простой способ – работать! Занять свои руки и мысли полезным делом. Это может быть как постоянная работа с полным графиком и по специальности, так и занятия для души или активный труд на благо общества и страны. Например, посвятить себя бухгалтерскому делу и построить хорошую карьеру. Или связать для всей семьи свитера, шапки и варежки на все зимы вперед. Или стать активным членом политической партии и продвигать идеи в народ. В общем, главное — чем-то заниматься, и тогда не останется ни времени, ни сил на грусть и уныние, а радость от достигнутых успехов придет сама по себе.

Особые случаи

Как научиться заново радоваться жизни тем, кто пережил потерю близкого человека? Если случай не особо сложный, то стоит попробовать все или отдельно взятые, советы, приведенные выше. Можно также вступить в группы и пообщаться с теми, кто пережил аналогичные беды. Однако бывают случаи, когда без реального психолога не обойтись, и самолечение может только навредить. Не стоит бояться обратиться за помощью к специалисту, ведь душевные болезни — это такие же недуги, как и физические. Вовремя не оказанная помощь может привести к плачевным последствиям. Поэтому, если не получается справиться с бедой самостоятельно, необходимо срочно записаться на прием к квалифицированному специалисту.

Заключение

Так как научиться радоваться жизни? Советы психолога, перечисленные выше, это далеко не весь перечень. Это лишь указатели направлений, в которых следует двигаться в поисках своего индивидуального действенного метода. Главное, хотеть быть счастливым и радоваться жизни, не ждать с моря погоды, а действовать и искать проблемы и их решения внутри себя, а не в окружающих. И тогда все обязательно получится.

Как научиться радоваться жизни и преодолеть депрессию советы

Каждый человек рано или поздно попадает в такую ситуацию, когда его одолевают пессимистические чувства, отрешенность, депрессия, отсутствие радости в жизни и полная апатия к происходящему.

Основные советы, которые помогут преодолеть депрессию, обрести уверенность и научат видеть во всем позитивные стороны:

• Знать свои желания. Достаточно сложно научиться радоваться жизни, когда существует много проблем, которые нужно решать. Часто проблема отражена в привычке зацикливаться на плохом и на отсутствии поиска положительных сторон в проблемных ситуациях.

• Жить сегодняшним днем. Это ценное качество часто человек оставляет в детстве. Думая о будущем мы тратим много энергии, что приводит к неумению радоваться. Будущее всегда будет непредсказуемым для нас. Научиться жить настоящим трудно, но реально. Нужно каждый день благодарить жизнь за то, что имеешь.

• Уметь отдавать. Настроив свой смысл жизни на режим отдачи, можно почувствовать гармонию радости. Ведь отдача считается некоторым видом творчества, которое проявляется в заботе о близких.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Чтобы преодолеть депрессию, обрести уверенность, прежде всего, человек должен уметь радоваться, легко переносить моменты расставания, постоянно быть заряженным оптимизмом. Все это сделает любого мужчину и женщину счастливым.

Нужно находить в себе силы позитивно воспринимать неприятную ситуацию, из которой затем делать для себя полезные выводы. Нужно попытаться стать сильным, обрести уверенность, найти в трудных ситуациях положительные моменты.

Как известно из тренингов по психологии, физическая активность хорошо помогает избавиться от депрессии, повышая уровень эндорфина в крови. Исследователи показали, что часовая тренировка в целом полезна для всего организма и способна увеличить уровень гормонов счастья в организме в 7-10 раз.

При депрессии есть некоторые продукты питания, которые будут полезны для вашего организма, зарядив его энергией: банан, черный шоколад, орехи, семечки. Так же они помогут избавиться от данной проблемы, тем самым подняв вам настроение и настроив на позитив.

Как радоваться жизни каждый день — 4 простых шага как научиться радоваться жизни

Чтобы радоваться жизни каждый день и обрести уверенность, необходимо придерживаться основных советов, учиться развивать новые способности, воплощая их в повседневную жизнь:

• Поиск счастья в каждой минуте жизни. Умение радоваться жизни – полезный навык, которым многие злоупотребляют. Чтобы овладеть этим искусством нужно делать то, что принесет вам удовольствие, ценить работу, дело, которым вы занимаетесь, уметь четко говорить о своем мнении. Ведь ничего не мешает находить счастье и удовольствие от прослушивания любимой песни, улыбки прохожего, общения с хорошей подругой.

• Измените представление о себе. Думайте о себе только позитивно, больше хвалите себя, радуйтесь своими небольшими достижениями, делайте себе комплименты, цените себя, ухаживайте за своей внешностью. Придерживаясь данного способа – результат не заставит себя ждать, вы однозначно увидите изменения в себе, а также отношения окружающих.

• Двигайтесь к новой цели. Хорошо подумайте, чего хотите достигнуть в ближайшее время. Нужно помнить,что недостижимых целей не существует, так утверждают хорошие специалисты по мотивации. Если поставить нужный уровень своих желаний и стремиться к ним, делая все необходимое, то вы получите желаемый результат и одновременно сделаете много полезных задач, научитесь выходить из сложных ситуаций, начнете верить в свои способности. Главное такая цель не должна нарушать этические правила общества, не стоит идти по головам других людей для достижения личностных потребностей. Такой способ не принесет радости.

• Относитесь ко всему с позитивом. Не нужно контролировать каждый момент в своей жизни, ведь это не возможно. Нужно вести себя так, как вам удобно, уметь бороться со страхом в разных ситуациях, относиться с долей юмора ко всему, воспринимать более позитивно жизнь, поддерживать своих близких и не высмеивать чужие промахи.

Советы как научиться радоваться жизни и обрести уверенность в себе

Советы относительно того, как начать радоваться жизни, обрести уверенность мужчине и женщине – очень просты. Единственное, что потребуется – это начать воплощать их в жизнь уже сегодня, сделайте свой первый шаг. Не нужно крутиться в суете и повседневных заботах.

Настройтесь на достижение успеха, научитесь находить ответы на возникающие вопросы и жить настоящим. Научитесь радоваться самому себе, улучшайте свои эмоциональные силы и никогда не завидуйте другим людям, не сравнивайте себя ни с кем.

Из книг психологи известно, что тот, кто может себя поднять и опустить – это мы сами. Счастье каждого зависит от того, сколько усилий и времени он готов потратить, чтобы научиться радоваться происходящему.

Как женщине преодолеть депрессию и научиться радоваться

Для лечения депрессии у женщин, врачи назначают прием специальных антидепрессантов на небольшой срок. Длительный курс лечения может негативно сказаться на организме женщины, после которого очень ей самой трудно стает справляться с небольшими нервными расстройствами.

Для начала нужно самостоятельно попробовать избавиться от подобной болезни, применяя советы для преодоления депрессии в домашних условиях. Часто у женщины появляется депрессия в период беременности, которая выражена неврозами, тревогой и чувством страха. У многих женщин такой стресс сохраняется и после рождения ребенка, перерастая в длительную послеродовую депрессию.

Прежде всего, женщина должна верить в то, что она сильная и способна сама справляться с любыми проблемами.

Чтобы жизнь была радостной, и было легче преодолеть депрессию, рассмотрим следующие советы для женщины:

1. Желательно устраивать умственную и физическую разгрузку, нужно давать своему организму отдых;

2. Правильно питайтесь, употребляйте полезную пищу, хорошо высыпайтесь;

3. Ходите туда, где гарантированно можно получить положительные эмоции;

4. Общайтесь в кругу приятных, позитивных людей, не обращайте внимание на мелкие неприятности;

5. Цените все то, что у Вас есть каждый день;

6. Умейте радоваться любой мелочью, преодолеть депрессию.

Как мужчине обрести уверенность в себе и видеть позитив

1. Мужчине для приобретения уверенности в себе достаточно верить в самого себя и быть целеустремленным.

2. Стоит помнить, что не нужно смотреть на других, подражать чужим идеям, быть      похожим на кого-то – будьте самим собой! Старайтесь делать то, что действительно    вам нужно и принесет только пользу.

3. Уверенность мужчины в жизни напрямую зависит от общения с позитивными, оптимистическими, сильными людьми!

4. Уверенный в себе мужчина любит и ценит самого себя, и его любовь распространяется на окружающих людей – а это служит для них мощной поддержкой! Люди с негативной аурой, всегда переносят ее на вашу сторону, поэтому нужно помнить, таких людей лучше избегать. Пессимизм негативно скажется на ваших стремлениях, желаниях, начнете постепенно превращаться в неудачного мужчину.

5. Не нужно критиковать и винить себя, это занижает самооценку и уверенность в себе.

Как радоваться жизни и улыбаться несмотря ни на что советы

Чтобы научиться радоваться жизни, обрести уверенность, легко преодолеть депрессию, достаточно определить важные способы, которые помогут стать счастливым.

Начните дарить радость другим, и она вернется к вам в двойне, относитесь к другим людям так, как бы вы хотели, чтобы к вам относились. Не стоит останавливаться на достигнутом, нужно всегда стремиться к новому, лучшему.

Следите за своим здоровьем, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и чаще улыбайтесь. Учитесь любить себя, уважать и ценить себя, окружайте себя только позитивом.

Все эти советы в жизни помогут преодолеть депрессию, обрести уверенность и научать радоваться жизни, как мужчину, так и женщину.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как радоваться каждому дню: Радость

— Вот самый популярный диалог в моем кабинете, — рассказывает практикующий психолог-психотерапевт, тренер по личному благополучию Анастасия Мазалова: — «Хочу радоваться жизни» — «Что вы делаете для этого?» — «Жду, когда появится радость» — «Давно ждете?» — «Очень давно, но она не появляется».

И тогда я рассказываю, что радость — это способность, а способность — это мышца. И ее необходимо тренировать! Постоянно, с усердием. Если вы не будете помогать ей, ничего само собой не изменится. Вы не проснетесь однажды утром вдруг счастливым, если ничего для этого не сделали.

— Достаточно для этого только вести дневник радости?

— С него точно нужно начать. Я часто слышу: это глупо, это не поможет… А сидеть в печали и ждать, когда тумблер волшебным образом переключится с «выкл» на «вкл», не глупо? Ждать «волшебника в голубом вертолете» — не глупо? Поймите, волшебник — это вы сами.

— Но неизлечимо больной или человек, который вынужден ходить на опостылевшую работу, или тот, кто не может создать семью, родить ребенка, — разве его проблемы решит дневник?

— Разумеется, проблемы нужно решать. Мы ведь не призываем смеяться, и все тут. Но отсутствие семьи или маленькая пенсия не делает солнце плохим или цветы ужасными. Это вопрос восприятия. Вопрос, в какие оттенки человек окрашивает свою жизнь. Да, порой мы не можем выбирать обстоятельства, но что мы точно можем изменить — свое настроение. Когда человек зациклен на проблеме, он находится в позиции претензии: я жертва. И больше ничего не замечает!

— Тут и до болячек недалеко?

— Когда человек радуется, пусть поначалу даже искусственным образом, у него выделяются гормоны, отвечающие за позитивное состояние. Они в свою очередь приводят в норму гормоны стресса и всю эндокринную систему. А если вы изо дня в день испытываете негативные эмоции, пропадает энергия, и могут возникнуть болезни. Радуясь, мы оказываем поддержку всему организму, меняем его биохимию, создаем новые нейронные связи, отвечающие за позитивное мышление.

— А не мешает ли такая искусственная радость развитию, стремлению к переменам? Научился человек радоваться, и зачем ему что-то менять в жизни? Зарабатывает гроши, живет в сарае и веселится…

— Тут вопрос в другом. Часто люди меняют работу или жену от внутреннего дискомфорта, а не из-за того, что работа или жена/муж плохие. Они бегут из одного места в другое, неся проблемы внутри себя. Есть простое правило: поменяй внутренний мир — и поменяется внешний!

Вы разве не замечали: веселым в жизни все легче дается? И, кстати, на собеседовании оптимистов лучше воспринимают. Позитивный человек видит больше возможностей, более открыт для новых встреч и знакомств. Человек в подавленном настроении их вряд ли увидит и вообще встретит, он замкнут в себе. Если человек умеет радоваться каждому дню и эту способность тренирует, у него больше шансов поймать удачу за хвост.

Как научиться радоваться жизни: простые советы для счастья

Хочу научиться радоваться жизни — этот крик души хоть раз да и пробегал в голове того, кто мечтает о счастье. Почему же счастье так мимолетно и так быстро заканчивается? Но разве у всех так?

Как вообще научиться радоваться жизни, когда столько проблем кругом? Когда не получается добиться стабильности в заработке, нет уверенности в завтрашнем дне! Ходить и просто улыбаться?

Умение радоваться жизни — это наработанная годами привычка или способность, которая дается при рождении? Или все же каждому по плечу стать счастливым и научиться радоваться жизни? На что мы можем повлиять в жизни, а на что нет?

Всю жизнь мы чему-то учимся, получаем знания, набираем опыт. Так значит, можно научиться многому. Даже открыть тайны:

• как научиться жить правильно и радоваться жизни в полной мере;
• как научиться радоваться каждому дню вопреки всему;
• как научиться позитиву и радоваться жизни.

Подробнее обо всем этом читаем дальше.

Как научиться радоваться жизни — чего мы хотим

Каждый человек желает и стремится радоваться жизни. Каждый человек хочет быть счастливым. Наслаждаться этой жизнью в полной мере.

Это наше природное желание. Более того, любые наши желания обеспечены возможностью для их реализации.

Нам хорошо, когда достигаем желаемых результатов, доходим до нужной цели. Находим себя в любимой профессии, чувствуем себя уютно и комфортно среди других людей. Чувствуем радость и счастье в семейных отношениях, наслаждаемся совместной жизнью и растим детей, получая удовольствие от каждого прожитого дня.

А если не получается, то почему?

Бывают разные причины

Мы не знаем себя и своих природных желаний. Когда мы не знаем о себе главного — истинных желаний, то не можем себя реализовать, применить там, где это возможно. Не можем раскрыть своих истинных талантов и найти свое место в жизни. Начинаем страдать, впадать в уныние и депрессию.

А еще получать радость от жизни нам могут мешать ложные установки, психологические травмы и якоря.

Системно-векторная психология позволяет раскрыть наши истинные желания, корень, причину, почему не получается радоваться жизни в полной мере. Раскрыть то, что было скрыто от нас, — наше бессознательное.

Мы понимаем лишь сознательные желания. А чтобы прочувствовать и ощутить скрытое, требуется изучить психологию бессознательного.

Как научиться радоваться жизни: советы системного психолога

Для начала необходимо осознать, что нами живут определенные природные желания. И эти желания у всех разные — свои, особенные.

Каждый стремится стать счастливым по-своему, через реализацию своих собственных желаний.

Поэтому и счастье у каждого будет своим. У кого-то это иметь хорошую крепкую семью, у другого — стремление заработать побольше и сделать отличную карьеру, а у третьего — найти любовь всей жизни.

И чтобы научиться жить и радоваться каждому дню, необходимо в первую очередь знать свои векторальные особенности, то есть набор врожденных желаний и свойств, которые определяют мироощущение и источник получения удовольствия. Векторов всего восемь. В каждом человеке они присутствуют в определенном количестве и сочетании. Ознакомиться можно тут.

Узнать немного больше о том, как научиться радоваться жизни, помогут эти статьи:

Как научиться радоваться жизни
Научиться быть счастливым

Открыть для себя свои бессознательные желания, найти глубокие внутренние ответы, которые помогут научиться радоваться жизни, можно уже на бесплатном онлайн-тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Регистрация тут

Ознакомиться с результатами тех людей, кто уже смог познать себя лучше, научиться жить и радоваться, избавиться от негативных моментов в жизни, — можно тут

Как больше улыбаться для здоровья, счастья и долголетия

Счастье не только делает жизнь более приятной, но и может привести к лучшему здоровью, благополучию и долголетию. Чтобы получить от жизни максимум удовольствия и приступить к работе, попробуйте в течение одной недели описанные ниже навыки улыбки. Считайте это недельным экспериментом с улыбкой. Если вы решите следовать этим простым шагам, чтобы больше улыбаться, вы уже будете на правильном пути к более счастливой и здоровой жизни.

Шаги к счастью

• Что вы будете делать: Всю неделю вы будете больше улыбаться.Вы научитесь напоминать себе улыбаться в течение дня и даже периодически заставлять улыбаться на лице. Почему? Исследования показывают, что если вы улыбаетесь, ваше настроение действительно улучшается.
• Как это работает: Исследователи считают, что, заставляя улыбнуться, вы активируете определенный набор мышц лица, который тесно связан с эмоциями счастья и радости. Улыбаясь, вы сигнализируете эмоциональным центрам своего мозга, что все в порядке.Так что даже если это не так, скоро будет.
• Получите мотивацию: Больше улыбайтесь — это простой способ значительно улучшить качество своей жизни. Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться, и вы станете более счастливым человеком. Действительно. Это так просто.

способов улыбнуться больше на этой неделе

Улыбка — это естественная реакция на что-то забавное, счастливое или приятное, поэтому само собой разумеется, что вам, вероятно, не нужна помощь с автоматическим ответом улыбки. Там, где есть возможности для совершенствования, есть те обыденные, повседневные ситуации, когда в противном случае вы не могли бы автоматически улыбаться.Чтобы научиться больше улыбаться, сначала нужно попрактиковаться:

1. Практика Улыбка: Улыбка. Сделайте это прямо сейчас, когда читаете это. Сделайте широкую теплую улыбку на своем лице. Не фальшивая, странная улыбка, а настоящая улыбка, как будто вы видите старого друга через несколько лет. Теперь подумайте о чем-нибудь несчастном, но продолжайте улыбаться. Трудно удерживать в голове несчастные или негативные мысли, сохраняя при этом улыбку на лице. Улыбка может сделать вас счастливее и уменьшить негатив.
2. Подайте себе улыбку: Теперь, когда вы попрактиковались в улыбке и немного поняли, как улыбка может улучшить ваше настроение, уловка состоит в том, чтобы не забывать улыбаться в течение дня. Вам, вероятно, понадобится напоминание, чтобы часто улыбаться. Выберите то, что вы слышите, видите или часто делаете в течение дня, в качестве «сигнала улыбки». Вы можете выбрать звук в качестве напоминания, например звонок телефона или сигнал уведомления по электронной почте. Вы можете выбрать действие, например, сесть в машину или выйти из нее, чтобы напомнить вам улыбнуться.Вы можете выбрать визуальное напоминание, например, увидеть, как кто-то пьет кофе или кто-то смеется. Бросьте себе вызов улыбаться каждый раз, когда вы встречаетесь со своими репликами на протяжении всей недели.
3. Сохраняйте мотивацию: Люди, которые улыбаются во время разговора, производят гораздо лучшее впечатление, потому что они кажутся более уверенными и дружелюбными. Вы даже можете «услышать» улыбку по телефону. Если вы улыбаетесь во время разговора, тон вашего голоса станет светлее, и вы сможете лучше установить связь по телефону.

Вот ваше обязательство: На этой неделе я буду улыбаться каждый раз, когда мне напоминают мои «реплики улыбки».

Советы, как больше улыбаться

Хотя шаги с первого по третий предоставляют все, что вам нужно, чтобы заставить себя больше улыбаться, вот еще несколько советов, которые вам помогут:

• Не выглядите странно. Сделайте улыбку естественной, теплой и искренней. Вы просто пытаетесь поддерживать приподнятое настроение. Даже небольшая, почти незаметная улыбка может изменить ваше настроение.
• Улыбайтесь каждый раз, когда вы думаете об этом, а не только когда сталкиваетесь с репликой улыбки.
• Подумайте о том, что вам действительно нравится, когда вы улыбаетесь — это поможет сделать вашу улыбку искренней. Подумайте о своем любимом месте для отпуска, о вождении новенькой машины или о хорошем друге.
• Сделайте глубокий вдох и улыбнитесь. Это поможет снизить уровень стресса и даст вам возможность насладиться улыбкой. Один или два глубоких вдоха усиливают расслабление и улучшают настроение улыбки.
• Разместите заметки и напоминания об этом навыке по всему миру, чтобы напоминать вам о том, что нужно чаще улыбаться.Сделайте заметку в телефоне, отправьте себе сообщение электронной почты или сделайте заметку в своем календаре. Убедитесь, что у вас есть много напоминаний, чтобы улыбаться чаще. Со временем это станет привычкой (и одной из самых полезных для здоровья).

Попробуй посмеяться, тоже

Переход на следующий уровень улыбки означает смех. Придумайте, как вы можете больше смеяться на этой неделе. Вы не хотите просто развлекаться — вы хотите громко смеяться. Смех вслух, как и улыбка, создает эмоциональное состояние, снимающее стресс и поднимающее настроение.Ищите, над чем можно посмеяться каждый день на этой неделе. Читайте анекдоты, смотрите фильмы и разговаривайте с забавными людьми. Придумайте самые смешные истории, которые вы знаете, и рассказывайте по одной каждый день на этой неделе.

15 способов найти чему-нибудь, чтобы улыбаться каждый день

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Мы все слышали о важности ежедневной улыбки. На самом деле, даже вынужденная улыбка может положительно повлиять на настроение человека.В тестах у тех, кто улыбался, частота сердечных сокращений была ниже, чем у тех, кто сохранял нейтральное выражение лица.

Но вам не нужно заставлять улыбаться каждый день, чтобы поднимать себе настроение. Есть вещи, которые помогут создать естественную улыбку и улучшить качество вашей жизни в целом. Вот 15 способов заставить себя улыбаться каждый день.

1. Начните свой день с природы.

Исследования показали, что воздействие солнечного света естественным образом улучшает настроение человека, поэтому подумайте о том, чтобы выпить чашку кофе на террасе.Вместо того, чтобы проверять электронную почту на телефоне, проведите время, любуясь пейзажем перед вами. Вы, вероятно, обнаружите, что это естественно вызывает улыбку на вашем лице.

Связано: 5 простых и легких утренних рутин, которые вы можете начать завтра

2. Посетите тренажерный зал.

Просыпаетесь ли вы на полчаса раньше или делаете перерыв на обед, эндорфины, выделяемые в результате упражнений, могут немедленно поднять вам настроение. Если о спортзале не может быть и речи, поднимитесь по лестнице вместо лифта или дойдите до утренней встречи.

3. Посетите офис юмориста.

В каждом офисе он есть. Зайдите в офис самого забавного коллеги, когда вам нужно поднять себе настроение. Пятиминутный разговор может иметь решающее значение. Я лично постоянно звоню своему другу и коллеге-предпринимателю Джону Рэмптону, чтобы посмеяться над ним.

4. Сделайте для себя одну приятную вещь.

Часто мы тратим так много времени на заботы о других, что забываем помочь себе. Делайте для себя мелочи, например, возьмите чашку любимого кофе по дороге на работу или почитайте хорошую книгу за обедом.

5. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь.

Было обнаружено, что люди, занимающиеся волонтерской работой, более счастливы, чем те, кто этого не делает. Но даже если у вас нет времени заниматься благотворительностью регулярно, вы можете улучшить качество своей жизни, делая небольшие вещи для других людей.

6. Считайте свои благословения.

Вы, вероятно, слышали совет записывать то, за что вы благодарны каждый день, в дневнике благодарности. Оказывается, за советами стоит наука, но только до определенной степени.Одно исследование показало, что люди, которые записывали эти вещи раз в неделю, на самом деле были на счастливее на , чем те, кто записывал их чаще.

Связано: 3 причины, по которым следует проявлять благодарность

7. Слушайте музыку.

Если вы едете на работу каждый день, вы, вероятно, думаете о своем автомобильном радио как о фоновой музыке. На самом деле это может быть отличным способом взбодриться в течение дня. Создавайте плейлист с любимой музыкой и увеличивайте громкость каждое утро.

8. На работу выберите живописный маршрут.

Вместо того, чтобы каждый день идти по одному и тому же пути на работу и обратно, время от времени меняйте ее. Избегайте межгосударственных и возвращайтесь по проселочным дорогам. Это может добавить несколько минут к поездке, но оно того стоит.

9. Ешьте вкусно.

Находите ли вы время утром, чтобы приготовить полноценный завтрак или пообедать в любимом ресторане, наслаждение любимыми блюдами может улучшить ваш день. Вам также будет чего ждать каждый день.

10. Держитесь подальше от социальных сетей.

Если первое, что вы делаете каждое утро, — проверяете свои учетные записи в социальных сетях, возможно, вы вредит своему общему благополучию. Исследования показали, что люди, использующие Facebook, испытывают негативные эмоции, связанные с проведением в сети.

11. Держите индукторы улыбки поблизости.

В дополнение к напоминаниям о работе и заметкам, размещенным в вашем рабочем месте, вам также следует хранить предметы, которые вызывают у вас улыбку. Фотографии ваших близких, рисунки ваших детей или поздравительные открытки от друзей и родственников могут вызвать улыбку, когда вам это нужно больше всего.

12. Смотрите смешные ролики.

Есть причина, по которой видео с котиками так популярны. Выявите те вещи, которые заставляют вас смеяться, и найдите видео, которые вы можете посмотреть, когда вам нужно будет взбодриться.

13. Прочтите что-нибудь смешное.

Нет недостатка в возможностях получать шутки каждый день, независимо от того, подписаны ли вы на ежедневную рассылку по электронной почте или приобретете ежедневный отрывной календарь. Эти услуги могут стать отличным способом получить нужную вам улыбку.

14. Общайтесь с незнакомцами.

Возможно, вы не жаворонок, но вы были бы удивлены, как много болтовни с незнакомцем может помочь. «Доброе утро» незнакомцу в лифте может превратиться в разговор, который полностью поднимет вам настроение.

15. Проведите время с близкими.

Несмотря на ваши многочисленные успехи, ваше самое большое достижение — это ваша семья. Скорее всего, вы улыбаетесь больше, когда находитесь со своим супругом и детьми, чем в любое другое время дня, поэтому это время чрезвычайно ценно.

Всего одна улыбка может снять стресс, сделав день более продуктивным, а также повысив чувство благополучия.Находя способы вызывать улыбку на своем лице каждый день, вы также будете меньше беспокоиться о коллегах, что позволит вам произвести лучшее впечатление на всех, кого вы встречаетесь.

Связано: Ричард Брэнсон о улыбке как конкурентном преимуществе

6 детских шагов, которые навсегда изменят вашу жизнь

Постоянный стресс, но нет времени на массаж? Если вы научитесь чаще улыбаться, это поможет вам избавиться от стресса и вести гораздо лучшую жизнь. Автор: Сара Роджерс

Улыбка и смех — могущественные силы природы.Когда мы улыбаемся и смеемся, наши тела выделяют эндорфины и дофамин — природные химические вещества, дающие хорошее самочувствие. Они улучшают наше настроение, заставляя нас чувствовать себя спокойнее и счастливее. Если это заставляет нас чувствовать себя так хорошо, научиться чаще улыбаться должно стать миссией для всех нас!

Как правило, это позволяет нам лучше справляться со стрессом, обрести надежду, а также увидеть проблемы в новом свете. Сила улыбки и смеха никогда не следует недооценивать, так как они превращают негативные мысли или моменты в нечто позитивное и благоприятное.

Улыбка и смех снимают стресс

Вчера я вышел из офиса в стрессе и внимательно изучал события дня. Что прошло хорошо? Что было закончено? Где я могу улучшить? Вдобавок к этому я также просмотрел список домашних дел. У нас есть продукты? Стирка сделана? Я производил оплату кредитной картой?

Моя голова была почти готова взорваться от мысленного списка, которым я был одержим. Полагаю, у меня было огромное хмурое лицо, потому что, когда я ехал и смотрел на маленького мальчика на мопеде рядом со мной, его лицо было бесценным.Он взглянул на мое серьезное выражение лица и посмотрел на меня самыми искренними и строгими глазами.

Теперь, когда пятилетний ребенок так серьезно нахмурился, было поводом для беспокойства. Я, должно быть, носил такой образ. Но то, что произошло дальше, было идеально, после некоторой серьезности он расплылся в гигантской улыбке и начал смеяться.

Я не мог удержаться от своей реакции. Я мгновенно улыбнулся в ответ и хихикнул про себя. Его невинная улыбка была такой честной и открытой, что я не мог не ответить тем счастьем, которое он мне выразил.[Читать: 12 шагов, чтобы изменить свою жизнь и найти свое счастье]

И вот, я забыл о том, о чем думал, и просто почувствовал себя легче. Как однажды написал Чарльз Диккенс: «Нет ничего в этом мире столь непреодолимо заразительного, как смех и хорошее настроение», и этот ребенок доказал, что это действительно так.

Для детей улыбка и смех — вторая натура. Они не зацикливаются на том, что произошло или не произошло, и не зацикливаются на том, что должно произойти. Они живут каждым мгновением и никогда не подвергают сомнению себя или свои эмоции.Этот маленький парень по дороге домой с работы поправил меня. Я понял, что мне нужно перестать хмуриться и чаще улыбаться. [Читать: 25 незабываемых жизненных уроков, которые сделают вашу жизнь лучше]

Как чаще улыбаться — и вести лучшую жизнь

Для некоторых людей улыбка и смех — почти вторая натура, они делают это часто и искренне. Для других это не так естественно. Мы должны прилагать дополнительные усилия, чтобы чаще улыбаться и смеяться.

Есть несколько способов сделать это.Некоторые из них включают в себя реплики с улыбкой или старинную технику подделки до тех пор, пока вы не добьетесь нужного результата.

Ниже приведен список из шести техник, позволяющих начать улыбаться и смеяться более последовательно и по-настоящему ощутить преимущества действительно хорошей улыбки.

# 1 Улыбайтесь в момент пробуждения. Первое, что нужно сделать после пробуждения, перед тем, как встать с постели, сразу после того, как вы откроете глаза, — это… УЛЫБКА! Это может показаться слишком простым, но улыбка первым делом с утра — это отличный удар.

Если вы улыбаетесь в момент пробуждения, вы задаете тон на весь оставшийся день. Вы сразу же почувствуете себя лучше в отношении того, что приготовил день. Это помогает вам подходить к повседневным задачам с позитивным настроем. Он также творит чудеса, помогая справиться с утренней сонливостью, так как улыбка заставляет вас встать и быстро двигаться! [Читать: 15 способов быть тем, кто всегда говорит: «Я люблю свою жизнь!»]

# 2 Практикуйтесь в улыбке. Когда вы тренируетесь улыбаться, со временем становится все легче и легче делать это более естественно.Вы тренируетесь, глядя в зеркало, когда готовитесь к своему дню. В конце концов, ваша улыбка будет выглядеть менее натянутой или натянутой, и ваша уверенность взлетит до небес, когда вы автоматически улыбнетесь ситуации, не задумываясь о реакции.

Когда вы практикуете улыбку, вы начинаете видеть вещи в более позитивном свете и в конечном итоге перенаправляете свой мозг, чтобы видеть больше ситуаций с позитивной точки зрения, а не с стрессовой или негативной. Даже если сначала это кажется немного надуманным и фальшивым, оно все равно работает.Просто продолжай практиковаться! [Читать: 16 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы иметь по-настоящему счастливую жизнь]

# 3 Создание сигналов улыбки. Чтобы научиться чаще улыбаться, вы можете не только практиковаться перед зеркалом, но и создавать сигналы или напоминания о улыбке. Скажите себе, что вы будете улыбаться каждый раз, когда открываете дверь, видите собаку или ребенка, пьете кофе или отправляетесь на пробежку.

Выберите все, что вы хотите, чтобы ваша улыбка была репликой, но держитесь правды — если вы выполняете действие, которое является частью реплики, вам следует улыбнуться! Выбирайте простые вещи, которые вы запомните, и продолжайте улыбаться.[Читать: 12 простых вещей, которые вы делаете, чтобы сделать свою жизнь намного хуже]

# 4 Измените свою точку зрения. Думайте счастливые мысли. Честно говоря, работает. Если вы думаете о счастливых и позитивных мыслях, вы автоматически улыбаетесь чаще!

Если вам трудно выйти из колеи негативного мышления или пессимистического отношения, попробуйте потратить шестьдесят секунд, чтобы изменить свою точку зрения. Успокойся. Постарайтесь не поддаваться мыслям, которые крутятся у вас в голове, и позвольте своему телу просто расслабиться в умиротворенном состоянии.

Без стресса, неуверенности в себе, крайних сроков работы и списков дел, просто сосредоточьтесь на том, чтобы позволить своему разуму быть пустым. Это всего шестьдесят секунд, но это помогает вам почувствовать себя легче. Измените свою точку зрения, чтобы позволить вашему дню быть более позитивным.

Это своего рода быстрая медитация, которая очищает вашу голову и возвращает вас на правильный путь, чтобы думать более оптимистично, а вместе с ней приходит больше улыбок и смеха. [Читать: 19 жизненных цитат, которые мотивируют вас вести гораздо лучшую жизнь]

# 5 Улыбайтесь всем. Вы можете подумать, что это звучит нелепо, но улыбайтесь всем, кого видите. Простая улыбка каждому человеку, с которым вы встречаетесь в течение дня, открывает возможности для счастья и в целом хорошего самочувствия и своей жизни.

Если вы встретитесь взглядами с кем-то по дороге на работу, вместо того, чтобы быстро отводить взгляд, установите зрительный контакт и улыбнитесь ему. Когда вы общаетесь с коллегами, улыбайтесь. Даже если вы столкнулись с ситуацией или человеком, который заставляет вас чувствовать себя неуверенно, и вы выбираете между строгостью и улыбкой, просто подумайте об одном положительном моменте в этой ситуации и решите улыбнуться.

Вы мгновенно почувствуете себя счастливее, если решите улыбнуться, и заставите этого другого человека чувствовать себя хорошо. Улыбки заразительны, поэтому, если вы улыбаетесь всем, кого видите в течение дня. Они передают улыбку кому-то другому, что означает много счастья. [Читать: 20 изменений в образе жизни, которые нужно сделать в 20 лет, чтобы сделать жизнь лучше]

# 6 Улыбайся много. Улыбайтесь, когда вы счастливы, когда чувствуете любовь, когда чувствуете себя игривым, и даже когда вам грустно или вы испытываете стресс. Улыбаться, когда вы чувствуете себя хорошо, просто, поскольку это естественная реакция на улыбку, когда вы счастливы.

Улыбка из любви иногда требует немного больше смелости, поскольку мы можем почувствовать себя застенчивыми или смущенными. Но если вы думаете о ком-то, что вам небезразлично, или о том, что вы искренне любите, просто улыбнитесь. Будьте благодарны, что у вас есть кто-то или что-то, чем вы увлечены.

Возьмите пример с маленького пятилетнего ребенка, который меня поправил, или от любого другого счастливого малыша и помните, что открытая улыбка и смех — это прекрасная возможность перестать нервничать и почувствовать большее счастье. [Читать: 11 простых способов вдохновить людей вокруг вас]

Использование улыбки и смеха в течение дня повысит ваш позитивный настрой, уменьшит стресс и, как правило, заставит вас чувствовать себя более непринужденно в большинстве ситуаций.

Смех и улыбка не только делают вас более счастливой, здоровой, менее стрессовой и более долгой жизнью, но и заставляют других людей чувствовать себя хорошо. Передавать улыбку вместо хмурого взгляда гораздо выгоднее для вас и всех вокруг.

[Читать: 14 действительно быстрых средств снятия стресса, чтобы зарядиться энергией]

Умение чаще улыбаться может быть не второй натурой для всех нас, но, безусловно, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно, делясь улыбкой с окружающими!

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

52 способа стать счастливее, здоровее и больше наслаждаться жизнью —

Вот оно. Список в конец всех списков. Фактически, выбросьте все остальные списки, потому что это единственный, который вам когда-либо понадобится. Я даю вам 52 лично и проверенных исследованиями способа стать счастливым, стать более здоровым и радоваться жизни больше, чем вы когда-либо могли себе представить!

Я знаю, о чем вы думаете: «Алли, похоже, это большой труд! Разве ты не всегда говоришь нам, чтобы мы перестали быть такими занятыми? » (Да, это я.Успокойтесь.) Я определенно не говорю, что вы должны добавить пятьдесят две вещи в свой распорядок дня. Кому нужно больше работы? Не мы, друг мой. Не нам.

Это не о дополнительной работе. Речь идет о том, чтобы изменить наше мышление, взглянуть на вещи по-новому, выработать новую привычку или добавить действие каждую неделю на следующий год.

Присоединяйтесь ко мне, и я обещаю вам, что в следующем году вы станете счастливее, здоровее и будете больше получать удовольствие от жизни.

Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать предложения на каждую неделю по электронной почте.Вы будете рады, что сделали это по прошествии тех 52 недель!

1. Предполагайте лучшее в других

Ключ к тому, чтобы быть счастливее в жизни, — это принять решение исходить из того, что у окружающих вас людей добрые намерения, они действуют в меру своих возможностей и не хотят причинять вам вреда. Когда вы решаете ошибиться, полагая, что у других есть хорошие мотивы, вы защищаете себя от негативного мышления.

2. Говорите с собой так же красиво, как с другом

Мы используем выражения и фразы о себе, которые было бы совершенно неприемлемо для нас сказать кому-либо еще.Возьмите за правило, начиная с сегодняшнего дня, говорить с собой и о себе так же, как и о своем самом близком друге. Это один из самых важных способов быть счастливым каждый день.

3. Сосредоточьтесь на своей вере

То, что многие из нас уже знают по опыту, подтверждено исследованиями. Верующие люди намного счастливее и находят в жизни более устойчивое счастье. Начните посвящать немного больше времени молитве уже сегодня!

4. Проводите время с людьми, которые укрепляют вас

Когда мы намеренно выбираем проводить время с теми, кто поддерживает, позитивно и ободряет, мы приобретаем позитивный настрой и становимся более счастливыми.Когда мы оказываемся в окружении негативных, критичных и обидных людей, это крадет наше счастье и нашу радость.

5. Будьте собой

Позвольте себе быть тем, кем вы были созданы, и окружите себя теми, кто любит вас таким, какой вы есть на самом деле. Ученые изучали их в конце своей жизни, и большинство из них вызывает сожаление: «Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не жизнь, которую от меня ожидали другие».

6.Смотрите на свои неудачи как на благодатную почву для роста ваших будущих успехов в

С того момента, как вы сделаете первые шаткие шаги в раннем детстве, и вплоть до взрослой жизни, вы будете терпеть неудачу как естественную часть обучения. Если вы научитесь видеть в своих неудачах шаги на пути к успеху, это изменит ваше отношение к неудачам и вашему образу жизни.

7. Дайте шанс своей мечте и дерзайте

Я верю, что Бог вселяет в нас сны точно так же, как Он дает нам определенные таланты и дары.Если у вас есть мечта, которая никуда не денется, и эта мечта каким-то образом сделает мир лучше, начните строить планы по ее достижению. Напишите, каково ваше видение, и найдите людей, которые могут помочь вам в его достижении.

8. Меняйте одну привычку за раз для долгосрочного успеха

Я начал думать о том, чтобы стать здоровее, и довольно скоро я начал планировать, как выращивать на заднем дворе свою пшеницу без ГМО и печь свой собственный хлеб. Мне пришлось снова погрузиться в себя и сосредоточиться на одном фактическом изменении!

Вместо диеты Dr.Перец каждый день ( я знаю, я знаю, я собираюсь отрастить хвост из искусственного подсластителя! ), я просто позволяю себе один в качестве удовольствия, когда хожу в кино. Бэби-ступеньки без подворья пшеницы!

Не пытайтесь изменить все сразу. Вы почувствуете себя намного успешнее и с большей вероятностью будете ставить и достигать других целей.

ПОДПИШИТЕСЬ НИЖЕ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ И ПОЛУЧАТЬ КАЖДЫЙ ЭТАП ДЕЙСТВИЙ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ЭЛЕКТРОННОЙ СЕТИ КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ ДНЯ.

ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ НЕ ЗА НОЧЬ, А ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ ВНУТРИ НЕДЕЛЮ!

9. Избавьтесь от токсичных отношений

Некоторые люди — эмоциональные черные дыры. Им просто не хватает похвалы, внимания, контроля или любви. Они часто начинаются очень очаровательно, когда вы впервые встречаетесь, но со временем вы понимаете, что ваше взаимодействие с этим человеком является негативным и скорее вредным, чем полезным.

Как говорила моя бабушка: «Не позволяйте больным делать вас больными.«Отпустите нездоровые отношения, чтобы наслаждаться жизнью.

10. Будьте открыты для новых друзей

(Да, я не зря ставлю это сразу после «Избавьтесь от токсичных отношений».) Иногда, разорвав болезненные отношения, мы закрываемся и не хотим рисковать пережить боль. опять таки.

Исследования показывают, что качество наших отношений является наиболее важным фактором нашего общего счастья в течение всей жизни .Находить хорошие отношения и инвестировать в них того стоит.

11. Практикуйте чувство благодарности каждый день

Когда я укладываю своих младших детей спать на ночь, я спрашиваю их: «Какие три вещи сделали вас сегодня счастливыми, за что вы благодарны?» Это простой, не требующий особого внимания вопрос, но это мой способ привить детям чувство благодарности.

Выявление трех вещей, за которые мы благодарны в конце каждого дня, — это простой способ уменьшить беспокойство, повысить уровень счастья и задать тон завтрашнему великому дню.

12. Сосредоточьтесь на том, как далеко вы зашли

Легко сосредоточиться на том, сколько работы нам предстоит сделать и насколько далеко наша большая цель, но не менее важно отметить, как далеко мы продвинулись. Когда мы отмечаем свой прогресс, даже если мы празднуем детские шаги, мы чувствуем себя выполненными и не перегруженными.

13. Выключи телевизор и займись хобби

Мой дедушка говорил: «Не сиди, мочись и кисни, девочка. Вставать.» Занятие любимым делом, требующее от нас небольшого движения, отлично подходит для нашего мозга и нашего уровня счастья.

Займитесь фотографией («Здравствуй, великолепная камера iPhone!» ), посадите сад с травами, научитесь стрельбе из лука, станьте экспертом в брачных привычках дельфинов. Меня не волнует, что вы делаете, найдите то, что вам нравится, и бегите с этим!

14. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом

Я проповедую это себе. Я часто работаю за ноутбуком слишком много часов и забываю, что есть даже внешний мир. Исследования показывают, что всего несколько минут на природе поднимают настроение, повышают уровень счастья и снимают стресс.

15. Пожаловаться меньше

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то жалуется, и думали про себя: «Это так полезно. Я всегда чувствую такое воодушевление, когда слышу, как люди жалуются? » Конечно, нет. Это отрицательно влияет на вас и всех, кто слушает (, включая заявителя ).

Примите решение сегодня меньше жаловаться, больше делать комплименты и мгновенно стать счастливее.

16. Преодолейте страх и тревогу, определив свой уровень контроля

В любой день я могу беспокоиться о миллионе вещей.Выявление реальных проблем (не предполагаемых) и затем освобождение того, что находится вне моего контроля, удерживает меня от страха.

17. Не будь жертвой

Всегда верить в то, что другие виноваты в плохих вещах, которые происходят в вашей жизни, может стать привычкой. Это называется менталитетом жертвы, и это очень негативное мышление с очень негативными и изолированными результатами.

Часто может потребоваться профессиональный консультант, чтобы научить кого-то, как «не» считать себя жертвой.Не бойтесь обращаться за помощью, если она вам нужна, и практикуйте №1, чтобы каждый день менять свою точку зрения.

18. Примите решение стать счастливее

Вы когда-нибудь просто принимали решение стать счастливее? Большинство людей этого не сделали. Но гораздо легче действовать в соответствии с новым способом мышления, чем думать о себе по-новому.

Вы можете сказать себе, что собираетесь научиться кататься на коньках. Вы можете прочитать все книги, посмотреть все видео и даже купить себе модные коньки.Но пока вы не наденете их и не начнете кататься, вы не станете фигуристом!

Сказать себе, что вы станете счастливее, не сработает. Вы должны предпринять действия, которые действительно сделают вас счастливее.

19. Простите тех, кто причинил вам боль

Когда мы носим с собой обиду и гнев, они гноятся и перерастают в дух горечи и обиды. Когда наши сердца становятся ожесточенными и оскорбленными, мы живем ранеными и видим каждое взаимодействие через призму этой боли.

Прощение не означает, что предательство — это нормально. Это не значит, что то, что человек сделал с вами, нормально. Прощение — это подарок самому себе, а не освобождение от вины обидчику. Это освобождает вас от тяжести боли и гнева.

20. Поддерживайте отношения, которые вы хотите процветать

Эта концепция применима ко многим вещам в жизни, но конкретно в этом примере я хочу сосредоточиться на отношениях. Исследование за исследованием показывали, что самый важный показатель счастья в нашей жизни — это качество наших отношений.

Это ключ к тому, чтобы вкладывать наше ограниченное время и эмоциональную энергию в людей, которых мы любим больше всего. То, что вы питаете, будет процветать.

21. Скажите синдрому самозванца, что вы — настоящая сделка

Синдром самозванца — распространенное и хорошо задокументированное явление. Это еще более распространено среди профессионалов, предпринимателей и успешных людей. Короче говоря, это означает, что в любой ситуации вы чувствуете, что на самом деле не принадлежите, что вы мошенник, и в конечном итоге все заметят и поймут, что вы понятия не имеете, что делаете.

И поймите, по мере того, как уровень успеха людей растет, синдром самозванца усиливается.

Ключ к избавлению от синдрома самозванца — просто осознавать, потому что, когда вы знаете, что он есть, вы можете лишить его силы влиять на вас.

22. Получите необходимую помощь

Вся моя жизнь и бизнес изменились, когда я решил серьезно посвятить свое время и деньги тому, чтобы получить навыки и мудрость, необходимые для реализации моих мечтаний о моем бизнесе.Какие у вас есть мечты, к осуществлению которых вы могли бы предпринять шаги на этой неделе?

23. Будьте тем, кто всегда учится

Опять же, я полностью проповедую про себя! Так важно сосредоточиться на том, чему вы можете научиться у других, вместо того, чтобы предполагать, что вы все знаете. Когда вы узнаете что-то новое, вы чувствуете себя успешным и успешным. Лидеры — ученики.

24. Преодолейте склонность к саботажу

Я постоянно наблюдаю это у людей, которые мечтают начать свой бизнес, написать книгу или открыть служение или некоммерческую организацию.Вместо того, чтобы пройти необходимый им курс, нанять необходимого им тренера или советника или работать поэтапно, чтобы добраться из пункта A в пункт B, они саботировали себя, говоря такие вещи, как: «О, может быть, я не готов. . » Или: « Сейчас все это кажется слишком подавляющим, может быть, однажды я это сделаю». Проблема в том, что « однажды » приходит редко.

Решив, что ваши мечты и цели того стоят, и двигаться вперед, даже когда вам страшно или неудобно, вот как вы избегаете саботажа,

25.Поймите, что игра в сравнение всегда беспроигрышна

Об этом можно так много сказать, я написал здесь целую статью. Проверьте это, но не забудьте вернуться, закончить список и подписаться на еженедельные приглашения!

26. Дай себе отдохнуть

Это относительно не требует пояснений. Отдохни, народ! Вы можете подумать, что из 10 заповедей проще всего соблюдать субботу, но большинство из нас этого не делает.Отдых снижает тревогу, увеличивает счастье и защищает ваше тело от болезней.

27. Получите запасной мозг

У нас с мужем пятеро детей, а это значит, что я слежу за информацией о семи людях, не включая все данные и информацию о моем бизнесе, исследования для будущих книг и такие мелочи, как расписание рейсов и планирование отпуска.

Это слишком много, чтобы держать в уме.

Ничто так не беспокоит меня и не крадет мою радость, как подавленность и беспокойство о том, что я что-то забуду.Вот почему я использую приложение под названием Evernote как второй мозг. Я написал об этом здесь целую статью.

28. Научитесь позволять своим ценностям определять ваш выбор

Выбор, не соответствующий вашим основным ценностям, всегда вызывает у вас недовольство. Это так же важно как в личной жизни, так и в бизнесе.

За эти годы было много раз, когда компания хотела нанять меня в качестве консультанта или индивидуальный предприниматель хотел нанять меня для обучения, но я не мог примириться с продуктом или услугой, которую они продавали.

Да, деньги были отличные, но все мы знаем, что деньги не делают вас счастливыми. Сказать «нет» было лучшим выбором для моего личного счастья. Жизнь так, чтобы не соответствовать вашим ценностям и убеждениям, никогда не приведет к счастью.

29. Разработайте политику нулевой терпимости для драмы

Вы когда-нибудь встречали кого-то, кто часто говорит вам, как сильно они ненавидят драму, но, кажется, он всегда находится в ее эпицентре? Некоторые люди просто преуспевают в драме, никогда не осознавая, что они ее причина.

Разработка политики нулевой терпимости к драме значительно снизит стресс в вашей жизни, потому что вы не будете втянуты в безумие других людей.

30. Иметь основу для принятия разумных решений

В разделе «Прекращая занятость» я поделился подробной схемой принятия решений, состоящей из пяти этапов, которые помогут вам принимать решения, о которых вы не пожалеете позже! Если вы еще не прочитали «Прекращение занятости», я хотел бы, чтобы вы прошли бесплатный курс «Прекращение занятости».

31.Думайте с точки зрения мышления роста

Существует два распространенных типа мышления: фиксированный ( означает, что вы верите, что ваш интеллект и способности неизменны, ) и рост ( означает, что вы верите, что эти вещи могут и будут расти на ).

Когда у вас есть установка на рост, вы верите, что можете измениться, расти, учиться и развиваться в человека, которым вы были созданы. То, как вы думаете о себе, поможет вам расти или застрять.Не ограничивайте свой потенциал, не осознавая его!

32. Научитесь принимать свою внешность и свое тело

Все мы уникальны, но у всех нас есть одна общая черта — в нашей внешности или теле есть что-то, что нам не нравится. Но вот правда — никого, и я имею в виду, что никто не озабочен вашей внешностью и не оценивает вашу внешность. Я обещаю.

Испытайте себя и бросьте на неделю ненависть к своей внешности и посмотрите, как это меняет жизнь!

33.Позвольте себе не остыть

Теперь, когда мне исполнилось 40 лет, и на меня работают люди в возрасте 20 лет, я обратил внимание на то, что я больше не крутой. У меня есть достоверные сведения от моих сыновей-подростков, что если вы не обладаете генетически одаренным «геном крутизны» и слишком стараетесь быть крутым, у вас ничего не получится.

Моя цель — быть самим собой, независимо от того, какого вы возраста, быть тем, кем вы являетесь, и не пытаться вписаться в какое-то представление о том, каким вы «должны быть» — вот что приносит настоящее счастье.

34. Отмечайте, что ваша жизнь — не доска Pinterest

У меня отношения любви / ненависти с Pinterest. Мне нравится, как все визуально красиво, и я обожаю отличные учебники. Но когда мы подсознательно сравниваем нашу реальную жизнь с идеально спланированными, поддерживаемыми и подготовленными изображениями на Pinterest, это может украсть наше счастье. Помните, настоящая жизнь прекрасна.

35. Позвольте себе разочаровывать других

Это легче сказать, чем сделать.В «Прекращении дел» я рассказал, что даже Иисус разочаровал других. Разочаровывать других — это просто факт жизни. Признание того, что мы разочаруем других и будем разочарованы другими, снижает наши нереалистичные ожидания, в конечном итоге делая нас более счастливыми людьми.

36. Посвящайте время ежедневным вещам, которые приносят вам наибольшую радость

Я люблю петь, поклоняться Богу, обниматься со своей семьей, и я люблю большую чашку горячего чая и отличную книгу. Я не трачу часы в день на эти вещи, но я трачу «немного времени» каждый день на то, что приносит мне радость.

Вам не нужно выкроить часы в день, делая то, что вы любите, но намеренное построение времени защитит ваше счастье и радость от повседневных стрессов.

37. Сосредоточьтесь на поиске беспроигрышных решений

Мы все слышали об этой концепции в бизнесе. Поиск беспроигрышных решений в любых отношениях укрепит и защитит вашу дружбу и семейные отношения. Умение идти на компромисс и искренняя работа над достижением наилучшего возможного решения для всех участников заставляет всех чувствовать себя более счастливыми и менее напряженными.

38. Передайте на аутсорсинг и автоматизируйте мелочи в своей жизни, которые вам не нравятся

Жизнь слишком коротка, чтобы делать то, что вы ненавидите (в основном). Есть так много способов автоматизировать мелочи жизни, которые, кажется, высасывают из вас жизнь. Для меня оплата счетов через Интернет, покупка почти всего на Amazon Prime и покупка продуктов через Интернет — одни из лучших изобретений 21 века.

Если вы еще не открыли для себя радость Amazon Prime (бесплатная быстрая доставка, неограниченное хранилище фотографий и многое другое), нажмите здесь, чтобы подписаться на бесплатную 30-дневную пробную версию.

39. Определите своих людей

Найдите трех человек, которые заслужили ваше доверие и чья собственная жизнь принесет хорошие плоды, а затем позвольте этим людям стать вашими надежными советниками.

40. Примирись с непредсказуемостью

Планы меняются, машины ломаются, фильмы распродаются, рейсы отменяются. Фактически, единственное, что можно предсказать в жизни, — это то, что она непредсказуема. Научившись плыть по течению, вы значительно снизите уровень стресса.

41. Определите свои личные границы и защищайте их

Вы знаете свою жизнь лучше, чем кто-либо другой. Вы знаете, с чем можете справиться, на что у вас есть время и какие вещи нажимают на ваши кнопки. Установление границ позволяет вам контролировать то, чему вы говорите «да». Я отстаиваю свои границы с юмором и смирением в большинстве случаев, и, поступая так, я чувствую себя сильнее и счастливее.

42. Высыпайся достаточно

Когда мне исполнилось 30, я понял, что могу не спать до 2 часов ночи.м. каждую ночь и спал по пять часов в сутки, но в конце концов он меня догнал. И под «догнать меня» я имею в виду, что я был бы ужасным человеком, если бы рядом был. Исследования показали, что это может вызвать увеличение веса, беспокойство и преждевременное появление морщин (теперь это привлекло мое внимание).

43. Сосредоточьтесь на том, как сделать мир лучше

Я слышал по телевизору, как один популярный психолог сказал: «Просыпайтесь каждое утро и спрашивайте себя, как вы можете улучшить чей-то день». На самом деле, когда мы служим другим, своей семье, нашим друзьям, коллегам, незнакомцам, чью чашку кофе мы покупаем, мы становимся более счастливыми людьми (как и люди вокруг нас).Представьте себе, если бы мы все задавали себе этот вопрос каждый день, а затем принимали его меры.

44. Начните верный путь в ночь перед

Поскольку я не жаворонок и мой мозг даже не работает до того, как я выпью первую чашку кофе, я настроил себя на успех накануне вечером. Кофе готов к завариванию, школьная форма для маленьких детей уже разложена, и я забочусь о любых мелочах, которые нужно сделать с утра. (Это может быть бланк разрешения на экскурсию, чек, который мне нужно выписать и т. Д.)

Выделите пять или десять минут каждый вечер, чтобы избавиться от стресса и нервотрепки на следующее утро.

45. Помни, что чувства не являются фактами

То, что мы что-то чувствуем, не обязательно делает это правдой. Иногда, когда я очень устал и профессионально сталкиваюсь с битвой за битвой, мне кажется, что все ужасно. Это верное чувство. Но то, что я чувствую, что все ужасно, не означает, что это так.

Если мы ждем, чтобы отправить этот пламенный ответ по электронной почте, или этот негативный комментарий в социальных сетях, или этот сумасшедший текст, заполненный смайликами, пока мы не отступим и не посмотрим на вещи немного более объективно (свежим взглядом), мы часто увидим, что вещи были не так уж и плохи, как мы думали.

46. Готовьтесь к счастливым сюрпризам

Вы когда-нибудь находили 10-долларовую купюру в кармане куртки, когда надеваете ее? Разве это не сделало тебя таким счастливым? Я намеренно стараюсь все время оставлять себе небольшие сюрпризы. Иногда деньги лежат на дне кошелька, который я кладу на полку до следующего сезона. Иногда это милый рисунок одного из моих маленьких детей в кармане чемодана.

С моей полной жизнью не трудно забыть, что они там, поэтому, когда я их найду, вуаля! Мгновенно счастлив!

47.Не настаивайте на лучшем все время

Если я усвоил один урок счастья в воспитании детей, это то, что достаточно хорошего — это прекрасно, особенно когда ваши дети маленькие. Если вы можете пережить день без того, чтобы что-то сломалось, что-то вырвало, что-то без пятен крови или день без разбитого сердца, это полная победа.

48. Получите немного упражнений

Разве не забавно, сколько вещей, которые мы должны делать, чтобы сделать нас счастливыми, — это все, что наши мамы говорили нам делать всю жизнь? Оказывается, исследования подтверждают мудрость нашей мамы.

Исследования показывают, что физические упражнения улучшают ваше счастье, здоровье и вашу жизнь. Идете ли вы на прогулку и подышите свежим воздухом, или используете что-то простое, например, приложение для семиминутных тренировок на телефоне, движения вашего тела всегда сделают вас счастливее.

49. Практика Улыбка (нет, серьезно)

По словам Эльфа Бадди: «Мне нравится улыбаться. Моя любимая улыбка. Одно из лучших решений, которое я приняла как мать, — это улыбаться (большую часть времени), когда один из моих детей входит в дверь.Не натянутая улыбка, а большая старая дурацкая улыбка, от которой у меня морщатся уголки глаз. Это вложение в счастье и безопасность всех моих детей и в мои отношения с ними.

Сила искренней улыбки, как показали исследования, не только делает вас счастливыми, но и делает счастливее окружающих.

50. Все равно позволь себе любить

Люди — это люди, и как бы мы ни пытались защитить себя от боли, в какой-то момент нам все равно причинят вред.Если мы завернемся в пузырчатую пленку и спрячемся в шкафу, возможно, мы не пострадаем, но будем несчастными и одинокими. Если люди причинили вам боль, простите их и все равно позвольте себе любить.

51. Знайте, как выглядит настоящий успех

Успех — дело Бога. Верность — это наш отдел. Для меня успех — это верность заботе о вещах, которые Бог доверил мне; а именно мой муж, мои дети, моя семья, мое призвание и драгоценных друзей, которых Он дал мне в этой жизни.Слава и богатство — не настоящие индикаторы моего успеха. Как хорошо я люблю и меня любят.

52. Заметьте совершенное даже в несовершенном

Знаете ли вы, что четырехлистный клевер несовершенный? Это своего рода мутация. И все же, когда мы находим его, мы думаем, что нашли что-то особенное. Это лучший пример того, как замечать совершенное даже в несовершенном, что я могу вам дать.

Когда один из моих сыновей пишет сладкую записку, я не критикую слова с ошибками, я дорожу тем, что его слова написаны на бумаге.Когда мама приезжает в гости, я не жалуюсь, что ее самолет прилетает в 22:00; Я рад, что она здесь! С практикой замечая совершенное даже в несовершенном, мы можем отмечать хорошие моменты в нашей жизни.

ПОДПИШИТЕСЬ СЕГОДНЯ ДЛЯ ВАШЕГО БЕСПЛАТНОГО ЕЖЕНЕДЕЛЬНОГО ДЕЙСТВИЯ.

Вы сделали это! Вы прочитали все 52 способа жить более здоровой, счастливой и наполненной радостью жизнью. И что теперь? Как вы на самом деле собираетесь начать жить той жизнью, которой хотите жить?

Зарегистрируйтесь сегодня, и я буду отправлять вам еженедельные чаевые и некоторые поощрения каждое воскресенье днем ​​в течение следующих 52 недель.

В следующем году в этот раз мы будем здоровыми, счастливыми, полными радости людьми!

xo,

Алли

PS. Если вы любите исследования и хотите получить все исследования, о которых я упоминал выше, не забудьте подписаться на еженедельные электронные письма. Я буду включать ссылки на исследования, а также действия. 🙂

Хотите быть счастливее? Наука говорит, что нужно делать 11 вещей каждый день

Очевидно, что все мы хотим быть счастливее. Но есть еще одна причина быть более беззаботной и довольной: счастье — это определенно результат, но счастье также является движущей силой.

Хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск результатов, или пожизненная повышенная эффективность, или вещи, которые вы не должны делать каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее.

Счастливые люди достигают большего.

Но легче сказать, чем сделать, правда?

На самом деле, многие изменения просто. Вот 11 научно обоснованных способов стать счастливее от Белль Бет Купер, соучредителя Hello Code, которая делает Exist, классное приложение, которое объединяет все ваши сервисы, чтобы превратить эти данные в понимание вашей жизни.

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями:

«Новое исследование, проведенное ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов всегда фальшиво улыбаются. день ухудшает их настроение и отказывается от работы, что сказывается на производительности. Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей, таких как тропические каникулы или детский творческий вечер, улучшают свое настроение и меньше уединяются.«

Конечно, важно практиковать« настоящую улыбку »там, где вы используете свои глазницы. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только своим ртом. Затем улыбнитесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница между фальшивой улыбкой и искренней улыбкой.)

Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

«Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает нашу гибкость внимания и нашу способность мыслить как единое целое.Когда эта идея была протестирована Джонсоном и др. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья ».

Улыбка также является хорошим способом уменьшить некоторые боли, которую мы испытываем в тревожных обстоятельствах:

«Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный тревожной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).»

2. Семиминутные упражнения.

Думаете, что у вас нет времени на упражнения? Подумайте еще раз. Посмотрите эту семиминутную тренировку из журнала The New York Times . Это тренировка для любого из нас

Упражнения оказывают такое сильное влияние на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов прошли лечение их депрессия из-за лекарств, упражнений или их комбинации.

Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

«Группы были протестированы шесть месяцев спустя для оценки частоты рецидивов. . Из тех, кто принимал одно лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У тех, кто принимал комбинированную группу, было лишь немного лучше, с 31 процентом рецидивов. Однако самый большой шок пришел от группы упражнений: их рецидив ставка составила всего 9 процентов.»

Однако вам не обязательно впадать в депрессию, чтобы получать пользу от упражнений. Упражнения могут помочь вам расслабиться, повысить умственные способности и даже улучшить внешний вид тела, даже если вы не худеете.

У нас есть ранее подробно изучали упражнения и смотрели на то, что они делают с нашим мозгом, например высвобождают белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимаются спортом, лучше относятся к своему телу. даже когда они не заметили никаких физических изменений:

«Вес тела, форма и образ тела были оценены у 16 ​​мужчин и 18 женщин до и после выполнения упражнений 6 x 40 минут и чтения 6 x 40 минут.В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после упражнений по сравнению с тем, что было раньше ».

Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, ваше отношение к своему телу, , изменится.

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановить себя, и что он помогает нам сосредоточиться и быть более продуктивным. Оказывается, сон также важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

«Негатив раздражители обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалевидное тело. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но хорошо помнят мрачные воспоминания.

«В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81 процент слов с отрицательной коннотацией, например, , рак, . Но они могли запомнить только 31 процент слов. с позитивным или нейтральным оттенком, например, солнечный свет или корзина .»

BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня не вздремнув, стал более чувствительным к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

« Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня, без сна.Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица ». вы просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

«Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают утром, имеет тенденцию к изменению. повлиять на их самочувствие в течение дня.Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов «.

И, что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, в том числе на то, как много работы выполняли сотрудники, и насколько хорошо они выполняли

4. Проводите больше времени с друзьями и семьей.

Отсутствие связи с друзьями и семьей — одно из пяти основных сожалений о смерти.

Если вы хотите больше доказательств того, что время с друзьями полезно Исследования показывают, что это может сделать вас счастливее и прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

«Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все другие вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше Семья и друзья.»

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

«В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам грантового исследования Вайланта спросили: ‘Что вы узнали от людей, изучающих гранты?’ Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился своими мыслями об исследовании с Джошуа Вольфом Шенком на The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее положение. счастья:

«Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление в позднем возрасте лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе ». отношения стоят более 100 000 долларов:

«Используя исследование британской группы домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной активности стоит дополнительно 85 000 в год с точки зрения удовлетворенности жизнью. С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.

Мне кажется, что последняя строчка особенно интересна: «С другой стороны, реальные изменения в доходе покупают очень мало счастья». Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не быть такими счастливыми, как мы. были бы, если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

«Мы посчитали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в трудные времена, тогда этот человек будет более здоровым.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

«Сюрприз: наше предсказание оказалось неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, как правило, доживали до старости».

5. Чаще выходите на улицу.

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

«Выделение времени, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что проводить 20 минут на улице в хорошую погоду не только поднималось настроение, но и расширялось мышление, и улучшалась рабочая память… «

Это хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к уже загруженному графику. Двадцати минут — это достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы вы могли уложиться в поездку на работу или даже на обеденный перерыв.

Исследование, проведенное в Университете Сассекса в Великобритании, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:

«На открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень в выходные дни — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.»

Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. 57 градусов (13,9 C), так что следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

Один из самых противоречивых советов, который я нашел, заключается в том, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

« … когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на такие виды деятельности, как концерты и групповые обеды — приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы.Трата денег на других людей, называемая «просоциальными расходами», также увеличивает счастье ».

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

« Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще. а потом сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.»

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя. Но как насчет того, чтобы тратить свое время на других людей? :

«Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, первая волна данных GSOEP была собрана в Восточной Германии. Волонтерство все еще было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например,g., спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнули, и люди случайно потеряли возможность заниматься волонтерской деятельностью. На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью ».

In его книга «Процветание : новое видение счастья и благополучия» , профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

«… мы, ученые, обнаружили, что добрые дела дают самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений ».

7. Спланируйте поездку (даже если вы никогда ее не предпринимали).

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может улучшить наше счастье. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life , показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуск, когда люди наслаждаются чувством предвкушения:

«В исследовании эффект предвкушения отпуска увеличивал счастье на восемь недель.После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро упал до базового уровня «.

Шон Ахор тоже имеет для нас некоторую информацию по этому поводу:

» Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, действительно подняли уровень эндорфина на 27 процентов ».

Если вы не можете найти время на отпуск прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год

Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

Медитация часто рекламируется как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:

«В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности. Исследование , опубликованный в январском выпуске журнала Psychiatry Research: Neuroimaging , пришел к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.«

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

» Исследования показывают, что Через несколько минут сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие. И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.»

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью медитации, является для меня самым удивительным и несколько обнадеживающим, поскольку мы чувствуем и думаем сегодня не навсегда.

(Для получения дополнительной информации, вот что произошло, когда я ( Джефф) решил попробовать медитацию.) время и делать нас все менее и менее счастливыми.

Согласно «Искусству мужественности», долгая поездка на работу — это то, что мы часто не осознаем, это так сильно на нас повлияет:

«… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к им люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет «.

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт, «ежедневное вождение в пробке — это совсем другой вид ада.«

Мы стараемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

» Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать страдания, вызванные долгой поездкой на работу «.

Это, казалось бы, простая стратегия, но я обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения. Есть много способов проявить благодарность, от ведения дневника вещи, за которые вы благодарны, делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, или изо всех сил стараетесь выразить благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте, в котором участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

«Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное благополучие в нескольких, хотя и не во всех, из них. Измерения результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения. Влияние на положительный аффект оказался наиболее надежным выводом. Результаты показывают, что сознательный акцент на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.»

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

» Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма в течение трех недель. период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы «.

11. И самый простой совет: станьте старше.

По мере того, как мы стареем, особенно после среднего возраста, мы склонны стать счастливее естественным образом.Все еще ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

«Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.»

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимут их настроение — например, сокращают круг общения друзей или знакомых, которые могут их подорвать. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.

Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

101 Цитаты об улыбке для поднятия настроения

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Цитаты об улыбке поднимут вам настроение и дадут увлекательную информацию.

Несмотря на то, что между человеческими культурами и способами самовыражения есть существенные различия, психолог Пол Экман обнаружил, что выражения лица обладают степенью универсальности, которая выходит за рамки времени и места.

Каждый из этих тысяч способов движения мускулов нашего лица служит для выражения и усиления одной из шести основных эмоций: гнева, отвращения, удовольствия, страха, печали и удивления.

И самое сильное и глубокое выражение лица из всех? Улыбка.

Улыбка повсеместно считается способом показать радость. Он может сообщать наш внутренний мир людям снаружи и может быть приветственным знаком для новых людей.

Когда мы улыбаемся, наши мышцы могут посылать обратную связь на наши лица и помогать нам поднимать настроение.

Итак, мы собрали несколько замечательных цитат о улыбке, чтобы поднять вам настроение и привнести еще несколько улыбок в ваш день.

101 Цитаты об улыбках

«Мир начинается с улыбки». — Мать Тереза ​​

Простая улыбка. Это начало того, чтобы открывать свое сердце и проявлять сострадание к другим.

Далай-лама

Благодаря своей улыбке вы делаете жизнь прекраснее.

Thich Nhat Hanh

Не плачь, потому что все закончилось, улыбайся, потому что это произошло.

Доктор Сьюз

Самая лучшая личность — это умиротворенная улыбка, которая всегда видит мир улыбающимся в ответ.

Брайант Х. МакГилл

Если вы читаете это … Поздравляю, вы живы. Если это не повод для улыбки, то я не знаю, что.

Чад Сугг

Ограбленный, который улыбается, крадет что-то у вора.

Уильям Шекспир

Я люблю тех, кто умеет улыбаться в беде.

Леонардо да Винчи

«Теплая улыбка — универсальный язык доброты». — Уильям Артур Уорд

Улыбка — это счастье, которое вы найдете прямо у себя под носом.

Том Уилсон

Улыбка не всегда означает идеальную жизнь.

Фарааз Кази

Мягкое слово, добрый взгляд, добродушная улыбка могут творить чудеса и творить чудеса.

Уильям Хэзлитт

Когда дела идут трудно, улыбайся верой. Не ждите, пока вам станет лучше.

Джоэл Остин

Улыбка — лучший макияж, который может носить любая девушка.

Мэрилин Монро

Улыбка — определенно одно из лучших средств красоты.Если у вас хорошее чувство юмора и хороший подход к жизни, это прекрасно.

Рашида Джонс

«Улыбнись, это бесплатная терапия». — Дуглас Хортон

Расслабься, просто наслаждайся жизнью, больше улыбайся, больше смейся и не слишком волнуйся.

Кеннет Брана

Улыбайтесь, улыбайтесь, улыбайтесь в уме как можно чаще. Ваша улыбка значительно снизит раздирающее напряжение вашего ума.

Шри Чинмой

Иногда ваша радость является источником вашей улыбки, но иногда ваша улыбка может быть источником вашей радости.

Thich Nhat Hanh

Я ем каждые два часа. Я сплю восемь часов. У меня много воды. Я молюсь о спокойствии. Самое главное, что у меня на лице улыбка.

Видья Балан

Используйте свою улыбку, чтобы изменить мир; не позволяй миру изменить твою улыбку.

Китайская пословица

«Настоящий мужчина улыбается в беде, набирается сил в беде и становится храбрым в размышлениях». — Томас Пейн

Маман сказала мне, что каждый раз, когда вы улыбаетесь, крошечный кусочек улыбки остается на вашем лице, поэтому по мере того, как вы становитесь старше и старше, ваше лицо начинает проявлять все крошечные кусочки всех ваших улыбок и вас похоже, вы все время улыбаетесь, даже когда просто думаете о том, что съесть на завтрак.Она также сказала, что если вы много хмуритесь, то вместо этого хмурый взгляд прилипает к вашему лицу. Таким образом, в старом возрасте у вас будет очень хмурое лицо и все время сердитый вид, и люди будут вас бояться.

Клэр Кинг

Вы не должны никогда не сожалеть о том, что заставило вас улыбнуться.

Мей Майор

Улыбка — лучший способ противостоять любой проблеме, сокрушить каждый страх и скрыть каждую боль.

Неизвестно

Эта улыбка могла сдвинуть горы.Это также могло разбить сердца.

Кайли Скотт

Зубы не жемчужные, пока ты не улыбнешься.

Энтони Личчионе

«Улыбайтесь незнакомцам, и вы можете изменить их жизнь». — Стив Мараболи

Поощрение других — это то, что может дать каждый. Кому-то нужно то, что вы должны дать. Это могут быть не ваши деньги; может настало ваше время. Это может быть ваше слушающее ухо. Это могут быть ваши руки, чтобы ободрить. Это может быть ваша улыбка, которая поднимет настроение. Кто знает?

Джоэл Остин

Всегда находите возможности заставить кого-то улыбнуться и предложить случайные добрые дела в повседневной жизни.

Рой Т. Беннетт

Будьте живым выражением Божьей доброты; доброта в твоем лице, доброта в твоих глазах, доброта в твоей улыбке

Мать Тереза ​​

Улыбайся больше. Улыбка может сделать вас и других счастливыми.

Рой Т. Беннетт

Все улыбаются на одном языке.

Джордж Карлин

«Если в тебе есть только одна улыбка, подари ее людям, которых ты любишь». — Майя Анжелу

Сильные люди — это те, кто может улыбаться ради счастья других.

Вероника Перселл

Если вы просто улыбнетесь, вы поймете, что жизнь стоит того.

Чарли Чаплин

Оглянитесь назад и улыбнитесь прошлым опасностям.

Вальтер Скотт

Дети показывают мне своими игривыми улыбками божественное, что есть в каждом.

Майкл Джексон

Морщины должны просто указывать на то, где были улыбки.

Марк Твен

Трудно не чувствовать себя счастливым, когда заставляешь кого-то улыбнуться.

Рой Т. Беннет

«Улыбнитесь, это ключ, который подходит к замку сердца каждого». — Энтони Дж. Д’Анджело

Поделитесь своей улыбкой со всем миром. Это символ дружбы и мира.

Christie Brinkley

Давайте всегда улыбаться друг другу, ведь улыбка — это начало любви.

Мать Тереза ​​

Каждый раз, когда вы кому-то улыбаетесь, это действие любви, подарок этому человеку, прекрасная вещь.

Мать Тереза ​​

Я могу петь и танцевать. Я могу улыбаться — много.

Крис Колфер

Если вы улыбаетесь в одиночестве, значит, вы действительно серьезно.

Энди Руни

Никогда не сожалей о том, что заставило тебя улыбнуться.

Марк Твен

«Улыбка — всеобщее приветствие». — Макс Истман

Улыбающееся лицо — красивое лицо. Улыбающееся сердце — это счастливое сердце.

Др.Т. Чиа

Люди, которые заставляют вас улыбаться, просто глядя на них, — мои любимые люди.

Koi Fresco

Сохраняйте улыбку на лице и позвольте своей личности стать вашим автографом.

Неизвестно

Меня заинтриговала улыбка на твоем лице и печаль в твоих глазах.

Джереми Алдана

Когда жизнь дает вам сотню причин для слез, покажите жизни, что у вас есть тысяча причин для улыбки.

Неизвестно

«Если вы видите кого-то без улыбки, подарите ему свою». — Неизвестно

Улыбающееся сердце ничто не трясет.

Santosh Kalwar

Чтобы улыбнуться и забыть, нужно всего лишь долю секунды, но для того, кто в этом нуждался, это может длиться всю жизнь.

Стив Мараболи

Ничто из того, что вы носите, не важнее вашей улыбки.

Конни Стивенс

Улыбнись! Это увеличивает вашу номинальную стоимость.

Роберт Харлинг

Улыбайтесь препятствием, потому что это мост.

Medusa

Улыбка — лучший способ избежать неприятностей, даже если они фальшивые.

Масаси Кисимото

Если вы не используете свою улыбку, вы похожи на человека с миллионом долларов в банке и без чековой книжки.

Les Giblin

«Красота — сила; улыбка — его меч ». — Джон Рэй

Улыбнись в зеркало.Делайте это каждое утро, и вы начнете замечать большие перемены в своей жизни.

Йоко Оно

Улыбка у вас совсем не пропала, она прямо у вас под носом. Вы просто забыли, что это было там.

Аноним

Это была всего лишь солнечная улыбка, и мало она стоила в дарении, но, как утренний свет, она рассеивала ночь и делала день достойным жизни.

Ф. Скотт Фицджеральд

Улыбка — создатель друзей.

Бангамбики Хабиаримана

Я улыбался вчера, улыбаюсь сегодня, улыбаюсь завтра.Просто потому, что жизнь слишком коротка, чтобы ни о чем плакать.

Сантош Калвар

Я просыпаюсь каждый день с улыбкой на лице.

Генри Ян Кьюсик

«Необязательно радоваться улыбке». — Дэниел Уилли

Прежде чем нахмуриться, убедитесь, что у вас нет доступных улыбок.

Джим Беггс

Ваша улыбка — это ваш логотип, ваша личность — это ваша визитная карточка, то, как вы оставляете чувства другим после того, как опыт общения с вами становится вашей торговой маркой.

Аноним

Улыбка лечит рану хмурого взгляда.

Уильям Шекспир

Источником настоящей улыбки является пробужденный ум.

Thich Nhat Hanh

Каждый может улыбнуться в свой лучший день. Мне нравится встречаться с мужчиной, который умеет улыбаться НАХУДЕ.

Лорен Грэм

Ее улыбка, я уверен, сожгла Рим дотла.

Mark Z. Danielewski

Люди с ямочками играют божественную роль в этой вселенной: улыбнитесь!

Toba Beta

«Ваша улыбка придаст вам положительной поддержки, и люди будут чувствовать себя комфортно рядом с вами.”- Les Brown

Иногда ваша радость является источником вашей улыбки, но иногда ваша улыбка может быть источником вашей радости.

Thich Nhat Hanh

Сегодня подарите незнакомцу одну из своих улыбок. Возможно, это единственный солнечный свет, который он видит за весь день.

Х. Джексон Браун младший

Живые должны улыбаться, а мертвые — нет.

Джордж Р.Р. Мартин

Улыбка остается самым недорогим подарком, который я могу подарить кому-либо, и все же ее сила может побеждать королевства.

Og Mandino

Что солнечный свет для цветов, улыбки для человечества. Конечно, это мелочи; но разбросанные по жизненному пути, добро, которое они делают, немыслимо.

Джозеф Аддисон

Пусть моя душа улыбнется в моем сердце и мое сердце улыбнется через мои глаза, чтобы я мог рассеять богатые улыбки в грустных сердцах.

Парамаханса Йогананда

«Все статистические данные в мире не могут измерить теплоту улыбки.”- Крис Харт

Когда начинается новый день, не бойтесь улыбнуться с благодарностью.

Стив Мараболи

Улыбка. Будьте открыты и приветливы.

Эфраим Бухвальд

Научитесь улыбаться в любой ситуации. Воспринимайте это как возможность доказать свою силу и способности.

Джо Браун

Слишком часто мы недооцениваем силу прикосновения, улыбки, доброго слова, внимательного уха, честного комплимента или малейшего акта заботы, которые могут перевернуть нашу жизнь. около.

Лео Бускалья

Улыбка — это кривая, которая все исправляет.

Филлис Диллер

После каждой грозы солнце будет улыбаться; для каждой проблемы есть решение, и неосуществимая обязанность души — быть в хорошем настроении.

Уильям Р. Алджер

«Всего одна улыбка безмерно увеличивает красоту Вселенной». — Шри Чинмой

По крайней мере на мгновение будь улыбкой на чьем-то лице.

Деян Стоянович

Я люблю улыбаться.Я улыбаюсь, даже когда нервничаю, потому что это меня успокаивает и показывает мое дружелюбие.

Яни Ценг

Мы никогда не узнаем всего хорошего, что может сделать простая улыбка.

Мать Тереза ​​

Мне кажется, что то, что мы называем красотой лица, заключается в улыбке.

Лев Толстой

Загадочная улыбка стоит десяти страниц диалога.

Конни Броквей

Куда бы вы ни пошли, улыбайтесь с собой.

Саша Асеведо

Мир всегда выглядит ярче из-за улыбки.

Неизвестно

«Цвета — это улыбки природы». — Ли Хант

Надеемся, вам понравились эти цитаты о улыбке. Когда дело доходит до этого, мы знаем, что улыбка — это не просто способ, которым наше тело выражает радость в нашем уме, но способ, который может помочь вызвать положительные эмоции.

Если вы посвятите несколько минут в день намеренной улыбке, это повысит вашу уверенность в себе и привлечет позитивную энергию.

Если вы хотите поднять настроение, улучшить отношения и даже поправить здоровье, улыбка — прекрасный способ сделать это!

Как больше смеяться — 22 способа внести больше смеха в вашу жизнь

Простой способ вести более счастливую и здоровую жизнь — больше смеяться.

Смех — это физиологическая реакция, которая включает ритмические и непроизвольные действия и обозначает веселье, счастье или радость. За последние несколько лет было проведено бесчисленное количество исследований, показывающих положительное влияние смеха на физическое и психическое здоровье.

Вот некоторые из многих преимуществ смеяться больше:

• Смех заставляет вас глотать большие порции воздуха, тем самым насыщая кровь кислородом.
• Смех снижает уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол и адреналин, тем самым помогая предотвратить болезнь.
• Смех укрепляет иммунную систему.
• Когда мы смеемся, наш организм выделяет гормоны и химические вещества, которые положительно влияют на нашу систему. Одно из этих химических веществ — эндорфины, гормон хорошего самочувствия.
• Одна минута смеха сжигает столько же калорий, сколько 6-10 минут на беговой дорожке.
• Смех поднимает настроение; радость через смех — это самый быстрый способ создать позитивное настроение.
• Смех полезен для сердца и улучшает кровообращение.
• Смех может уменьшить боль и ускорить процесс заживления.
• Смех создает и укрепляет человеческие связи.
• Приятно смеяться.

Готовы больше смеяться? Ниже вы найдете 22 способа привлечь больше смеха в свою жизнь.

22 способа посмеяться больше

1. Установите намерение смеяться больше. Примите решение или поставьте себе цель смеяться от души как можно чаще. Постановка цели больше смеяться так же важна, как постановка целей — больше заниматься спортом, питаться здоровее и пить больше воды.

Скажите себе: «Я решил больше смеяться».

2. Включите смех в свой утренний распорядок . У многих из нас есть распорядок дня, которому мы следуем каждое утро, чтобы помочь нам хорошо провести день.Как насчет того, чтобы добавить смех в свой утренний распорядок?

Один из способов сделать это — получить календарь «год в коробке», который заставит вас быстро рассмеяться, когда вы взглянете на шутку дня. Выберите календарь с надписью «год в коробке», который порадует вас, и поместите его рядом с будильником.

Я неравнодушен к календарям «год из коробки» Гарфилда, но я знаю много таких людей, как Дилберт. Начни свой день со смеха!

Еще одна идея — обзавестись сборником анекдотов и каждое утро читать по одной анекдоте.

3. Улыбайтесь больше. Да, я знаю: улыбаться — это не смеяться. Однако у улыбки есть множество преимуществ. Когда вы улыбаетесь, счастливые изменения начинают происходить автоматически как внутри, так и снаружи. Кроме того, вы можете думать об улыбке как о разминке для смеха.

Один из способов не забыть больше улыбаться — это посыпать репликами улыбки в течение дня. Есть несколько способов сделать это, в том числе купить себе кофейную кружку, которая заставит вас улыбнуться. Таким образом, каждый раз, когда вы наливаете себе чашку кофе, вам напоминают об улыбке.

Вот еще три подсказки, которые вы можете использовать, чтобы не забыть улыбаться:

• Улыбайтесь, входя в душ.
• Улыбайтесь каждый раз, когда собираетесь войти в свой дом.
• Улыбайтесь каждый раз, открывая холодильник.

4. Прочтите Funnies. Если вы один из тех, кто до сих пор читает газету офлайн, как я, не пропускайте анекдоты. Прочитав обо всем, что в мире идет не так, немного легкомыслия пойдет вам на пользу.

5. Подружитесь с забавным человеком. Некоторые люди просто забавны от природы. Они могут владеть словами или странно смотреть на мир. Эти люди — жемчужины. Если вы найдете его, немедленно подружитесь с ним.

6. Имейте любимого комика . Есть много замечательных комиков, но почти каждый знает хотя бы одного комика, который действительно обращается к своему особому чувству юмора. Выберите своего любимого комика и поищите его комедийные номера на YouTube.

Если вам интересно, кто мой любимый комик, то это Джордж Карлин (1937–2008). Обожаю его сухой саркастический юмор. Вот три его самых запоминающихся строчки:

• «В большинстве опросов всегда есть около 5 процентов людей, которые« не знают ». Обычно не понимают, что в каждом опросе одни и те же люди».
• «Почему алфавит именно в таком порядке? Это из-за той песни? »
• «У меня на двери шесть замков, все подряд. Когда выхожу, я запираю все остальные.Я полагаю, что независимо от того, как долго кто-то простаивает и взламывает замки, они всегда запирают три из них ».

7. Следите за забавными ситкомами. Хотя я рекомендую меньше смотреть телевизор, чтобы у вас было больше времени для чтения или работы над проектами, которые важны для вас, я не из тех людей, которые утверждают, что вам не следует смотреть телевизор. Просто убедитесь, что вы смотрите шоу, которые вам действительно нравятся.

В частности, ограничьте просмотр ТВ передач, которые заставляют вас думать, и шоу, которые заставляют вас смеяться.Вот два шоу, которые заставляют меня смеяться:

• Теория большого взрыва
• Парки и зоны отдыха

8. Повеселитесь на свидании. Поддерживайте крепкие отношения, больше смеясь вместе с партнером. На свидании сходите в комедийный клуб. Если хочешь остаться дома, приготовь попкорн и посмотри смешной фильм. Вот два забавных фильма, которые я определенно рекомендую:

• Сжечь после прочтения, в главных ролях Джордж Клуни, Брэд Питт, Фрэнсис МакДорманд, Тильда Суинтон и Джон Малкович.
• Другая женщина с Кэмерон Диаз, Лесли Манн и Кейт Аптон в главных ролях.

9. Прочтите смешную книгу. Я часто рекомендую вам читать классику, но вы также должны читать книги только потому, что они забавные. По-настоящему забавная книга — одно из величайших удовольствий в жизни. Вот две забавные книги, с которых можно начать:

10. Найдите маленького ребенка, с которым можно потусоваться. Маленькие дети еще не разучились смеяться. Они будут смеяться над чем угодно, и нет ничего более заразительного, чем смех маленького ребенка.

11. Заведите питомца. Точнее заведите собаку. Собаки заставляют нас смеяться, потому что. . . ну просто посмотрите:

12 . Играйте в веселые игры с друзьями. Играя в соревновательные игры в стиле вечеринки с группой друзей, с которыми вам нравится проводить время, вы сразу же рассмеетесь. Вы можете выбрать из множества игр, в том числе следующие:

Просто установите игру, положите немного гуакамоле и чипсов и приготовьтесь смеяться до боли.

13. Научитесь смеяться над собой. Большинство из нас слишком серьезно относятся к себе, что ограничивает нашу способность находить юмор в сложных ситуациях. Кроме того, это может сделать нас нервными и чрезмерно чувствительными к тому, что о нас думают другие люди.

Умение смеяться над собой снимает некоторую нагрузку и позволит вам быть более искренним и уязвимым (и то, и другое являются желательными чертами характера). Вот два способа научиться смеяться над собой:

• Позвольте себе быть глупым.В нужный момент быть глупым — это плюс.
• Ищите забавную сторону вещей. Когда вы чем-то расстроены, спросите себя: «Как вам смешно в этой ситуации»? Юмор — отличный способ справиться с невзгодами и даже может превратить негатив в позитив.

14. Бери что-нибудь новенькое. Когда вы пробуете что-то новое — рисование, карате или обучение игре на роликах, — ваши первые попытки, скорее всего, будут неуклюжими и даже нелепыми. Это смешно.

И, поскольку в вышеупомянутом пункте вы научились смеяться над собой, принятие чего-то нового, скорее всего, вызовет много смеха.

15. Любимый комикс. Моя любимая картонная лента — Calvin & Hobbes . У меня есть все книг Билла Уотерсона, Calvin & Hobbes, . Когда мне нужно забрать меня, я хватаю стопку книг, растягиваюсь на кровати и просматриваю их.

Вскоре я смеюсь, и вскоре после этого я выхожу из того фанка, в котором был.

16. Создайте на Pinterest доску смешных вещей, которые вы найдете в Интернете. До того, как сайт Squidoo обанкротился, у меня был объектив Squidoo , который я использовал для сбора забавных вещей, которые я нашел в Интернете. Это включало видео YouTube, изображения, анекдоты, цитаты и так далее.

Хотя Squidoo больше не существует, вы можете сделать что-то подобное с Pinterest. Создайте доску Pinterest и каждый раз, когда вы находите что-то забавное, просматривая веб-страницы, прикрепляйте это к своей доске.

Вот одна из шуток, которые я добавил к моему объективу Squidoo :

Полицейский останавливает водителя и сообщает ему, что он только что выиграл 5000 долларов в соревновании по безопасности, и все потому, что он пристегнут ремнем безопасности.

«Что вы собираетесь делать с призовыми?» — спрашивает офицер.

Мужчина отвечает: «Думаю, я пойду в автошколу и получу права».

Его жена говорит: «Офицер, не слушайте его.Он умен, когда пьян.

Парень на заднем сиденье выскакивает из-под одеяла и говорит: «Я знал, что на этой украденной машине мы далеко не уедем».

В этот момент из ствола раздается стук и голос кричит: «Мы уже за границу?»

17. Создайте альбом забавных вещей, которые говорят члены вашей семьи. Члены семьи — отличный источник забавных возвращений и высказываний. Когда моему племяннику Диего было около четырех или пяти лет, он надел шляпу индейца Джонса и поднял световой меч.Затем он объявил, что он «Индиана Джедай». 🙂

Создайте альбом для вырезок, чтобы собирать забавные вещи, которые делает ваша семья, и то, что они говорят. Это позволит вам больше узнать об их забавных моментах, что заставит вас больше ценить их.

18. Поместите смехотворные цитаты на доску объявлений. Повесьте доску объявлений там, где вы обязательно будете видеть это часто, и заполните ее смехотворными цитатами. Вот несколько примеров для начала:

• «Против приступа смеха ничто не устоит.»- Марк Твен
• «Самый потраченный из всех дней — день без смеха». — е. е. Каммингс
• «Если смех не может решить ваши проблемы, он обязательно решит ваши проблемы; чтобы вы могли ясно подумать, что с ними делать ». — Д-р Мадан Катария

19. Делайте больше того, что заставляет вас смеяться. Когда вы в последний раз действительно хорошо посмеялись? Что вы делали? Сделайте больше этого.

20. Подписывайтесь на Смешных Людей в Твиттере. Подпишитесь на два или три забавных аккаунта в Твиттере, чтобы немного посмеяться, увидев твиты, которые проходят в вашем потоке.Один забавный аккаунт, за которым я следую, — @itsWillyFerrell. Вот его твит, который мне показался смешным:

21. Запустите банку-шутку. Заставьте всю свою семью больше смеяться, начав шутить. Сделайте следующее:

• Купите красивую банку и несколько обрывков бумаг.
• Найдите смешные анекдоты и запишите их на клочках бумаги. Попросите членов вашей семьи сделать то же самое.
• Положите в банку обрывки бумаги с написанными на них анекдотами.
• Во время обеда попросите кого-нибудь залезть в банку, достать шутку и прочитать ее вслух.

Вот несколько шуток для всей семьи, которые помогут вам начать (они ориентированы на Пасху, так как это почти Пасха):

• Q: Как вы называете кролика с блохами? A: Багз Банни!
• Q: Почему бы тебе не рассказать анекдот пасхальному яйцу? A: Это может треснуть!
• Q: Какую книгу любит кролик перед сном? A: Один с «охмелым» концом.

22. Попробуйте медитацию смеха. Как я писал в своем посте о том, как медитировать, есть много различных практик медитации, которые вы можете попробовать.Один из них — медитация смеха. Сделайте следующее:

• Найдите удобное место, чтобы сесть.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании и снимите все напряжение со своего тела.
• Создайте изображение того, что вы находите действительно забавным.