Как на работе не нервничать: Как не нервничать на работе? Советы психолога

Как не нервничать на работе? Советы психолога

Исследования показали, что стресс, который человек регулярно получает в процессе работы, со временем приводит его к затяжным депрессиям, риску заработать проблемы с сердцем, а также онкологическим заболеваниям. Особенно подобные последствия опасны для людей, которые отличаются ответственностью и сильными переживаниями по поводу реакции начальства на их труд. Именно они нервничают на работе чаще всех, а значит, и под угрозу ставят себя больше остальных сотрудников.

Но как перестать волноваться, если начальник постоянно кричит и требует выполнения сложных задач в самые короткие сроки, коллеги постоянно «перемывают косточки» и сплетничают на каждом углу, а сама деятельность невозможно скучная и монотонная? Давайте разбираться.

Причины волнения на работе

Стрессовые влияния влияют не только на продуктивность работника, но и на его общее самочувствие. Психологи выделили ряд распространенных причин, которые способны превратить поход на работу в тяжкое испытание. К ним принадлежат:

Слишком большой объем работы

Некоторые руководители не умеют правильно оценивать трудовой потенциал своего сотрудника и буквально заваливают его всяческими поручениями и задачами. Как следствие, человек быстро теряет интерес к деятельности, чувствует себя усталым и опустошенным, он не высыпается и придя на рабочее место мечтает только об одном – быстрее попасть домой.

Слишком маленький объем работы

Как ни парадоксально бы это звучало, но небольшое количество трудовых обязанностей также негативно воздействует на индивида. Он начинает сомневаться в своей ценности для компании, испытывает фрустрацию по поводу шаткости своего положения в социальной иерархии и постоянно боится быть уволенным.

Противоречивость указаний руководства

Если в фирме есть несколько начальников, каждый из которых видит рабочий процесс по своему, то нередко подобное заканчивается тем, что работник не понимает, чего от него хотят шефы. В психологии подобное называется ролевыми конфликтами и обычная реакция на них у рядового сотрудника – стресс и чувство подавленности.

Монотонная деятельность

Специалисты выяснили, что люди, занимающиеся интересным и полезным делом, меньше нервничают на работе, чем тем, кто считают свою деятельность – скучным и неблагодарным занятием. И действительно, монотонный, бедный на события труд чреват последствиями в виде стрессовых расстройств у работника. Он постоянно жаждет, чтобы время шло быстрее, а поэтому пребывает в перманентном состоянии психической напряженности, выражающейся в виде экзистенциальной пустоты и низкой самооценке.

«Токсичный» коллектив

В отдельных случаях причиной лишних волнений на работе выступают зловредные и мстительные коллеги, которые на пустом месте создают конфликты и пытаются решить личностные проблемы за счет других сотрудников. Нахождение человека в подобном обществе быстро приводит к обесцениванию профессиональных качеств и негативному восприятию себя в качестве «козла отпущения». В результате он будет меньше думать о труде, заботясь о своем выживании в окружении таких ментальных «акул» и «змей».

Авторитарность и несдержанность начальства

Если руководитель постоянно следит за подчиненными в надежде поймать их на несоблюдении правил организации, вволю кричит на них, тешась собственной значимостью, а также позволяет себе неэтичное и циничное отношение к сотрудникам, то его работники вряд ли смогут похвастаться крепкой нервной системой.

Итак, выяснив факторы, провоцирующие нервозность на работе, перейдем к непосредственному решению проблемы.

Как не нервничать из-за злого шефа на работе: психологические рекомендации

Специалисты сходятся во мнении, что озлобленность начальства – первая причина лишних нервов и волнений, испытываемых работником. Человек может терпеть выходки шефа по причине боязни потерять работу и мысли, что «другие терпят, и я потерплю». Однако подобная стратегия чревата как психологическими, так и физическими расстройствами. Выхода из положения два – либо уволиться, либо менять свое отношение к ситуации.

Но если «уйти, хлопнув дверью» можно в любой момент, то остаться и побороть трудности сложнее, но и плюсов от этого больше. К тому же никто не гарантирует вам, что на следующей работе шеф не будет еще злее, чем сейчас. Давайте узнаем, как предлагают действовать психологи при подобной проблеме:

1. Поставьте себя на место шефа. Руководители нередко живут в атмосфере постойной нехватки времени, а это способствует возникновению раздражительности и злости, которую они изливают на подвернувшегося под руку работника. Попробуйте относиться к вспышкам гнева начальника спокойнее, как к неизбежному, но безвредному событию. Пусть покричит, если ему станет лучше, а вы в это время внутренне улыбайтесь и не подавайте виду, что его боитесь. Со временем шеф поймет, что «мальчик для битья» из вас никакой, а поэтому переключится на менее уравновешенного коллегу.
2. Разглядите в начальнике обычного человека. Да, ваш шеф – это такой же человек, как и вы. Он тоже не всегда успевает выпить кофе перед работой, у него могут развязаться шнурки в людном месте или он способен обляпать галстук во время еды. Осознание «обычности» руководителя поможем вам переживать его нападки не как катастрофу, а как свидетельство слабости.
3. Поищите причину происходящего в себе. Если на вас часто срывается шеф, то задайтесь вопросом «Почему он выбрал для нападок именно меня?». Возможно, что-то в вашем поведении его раздражает? Или вы регулярно опаздываете на работу? Или любите поболтать с коллегами в рабочее время? Если это так, то просто поменяйте свои деструктивные привычки и отношения руководителя к вам тут же изменится в лучшую сторону.
4. Озвучьте свои претензии. Как ни странно, но такой метод действительно работает. Иногда начальнику достаточно выслушать прямолинейное признание от работника, чтобы исправить собственное поведение. Поэтому не бойтесь и прямо скажите ему, что сильно переживаете из-за постоянного страха быть наказанным.
5. Пригрозите увольнением. Если вы являетесь высококлассным специалистом в своем деле, то одним из методов влияния на шефа может стать угроза увольнения. Однако подавать ее нужно в максимально деликатной форме. Например: «Яков Борисович, я уважаю вас, как человека и руководителя, но если вы не перестанете кричать на меня, то имейте в виду, я уже сегодня подам заявление на увольнение».

Нездоровая атмосфера в коллективе: как сохранить нервы и покой

Порой источником нервозности на работе выступают коллеги, которые ставят «подножки» человеку и досаждают ему придирками, сплетнями и нереалистичными ожиданиями. Сохранить нервную систему в подобной атмосфере можно такими путями:

• Осознайте, что вы не виноваты в том, что ваши коллеги – плохие люди. И не пытайтесь их менять, так как они не оценят ваших попыток быть источником просвещения и благоразумия. Поэтому смиритесь с происходящим и чувствуйте себя исследователем, который попал в дикие джунгли. Это в значительной мере ослабит влияние на вас любых провокаций.
• Найдите союзников. Противостоять дурному влиянию коллектива легче в тандеме с кем-либо из сотрудников. Если одинокий человек представляет идеальную мишень для нападок, то двух людей, взаимно поддерживающих друг друга, уже не так просто вывести из себя.
• Не реагируйте на неадекватное поведение. Психологи рекомендуют тем, кого постоянно «достают» на работе, научиться «психологическому айкидо», то есть соглашаться с любыми обвинениями без какой-либо эмоциональной реакции. Если говорить проще, живите в соответствии с мудростью «собаки лают, а караван идет».
• Избегайте сплетен. Обсуждение коллег – это ржавчина, медленно разъедающая любой коллектив изнутри. Интриганы тешат свое самолюбие с помощью сплетен о других людях и смакования подробностей их личной жизни. Они втираются в доверие с помощью ласки и лести, преподнося другим тайны в обмен на взаимные откровения. В итоге, через некоторое время в коллективе все друг друга ненавидят, а сплетник получает из чужой ненависти выгоду, тем самым упрочняя свое положение в иерархии организации.

4 рекомендации в борьбе с нервами на рабочем месте

Итак, выше были тщательно рассмотрены две базовые причины лишних волнений, сопровождающих трудовой процесс. Теперь пора перейти к общим рекомендациям, которые помогут свести нервозность человека на рабочем месте к нулю.

1Меняйте отношение к труду

Не следует относиться к работе, как к запредельно важному делу. Труд – это заработок денег, которые платят за выполнение определенных обязанностей. Поэтому не нужно брать на себя лишние заботы и воспринимать неудачи в офисе, как личные оскорбления. Если вы позволяете себя эксплуатировать, то знайте, вы работаете за лекарства, так как регулярный стресс неизбежно выльется в проблемы со здоровьем.

2Расставляйте приоритеты правильно

Насколько бы не важна была в жизни современного человека работа, она не заменит ему любящей семьи и улыбки родителей. Всех денег на свете не заработать, а вот папа с мамой вполне могут однажды покинуть этот мир. К тому же компания может в любой момент закрыться, что не помешает вам найти новое рабочее место, но ваши сын или дочь вполне способны вырасти без любви и ласки несчастными людьми, а изменить это уже будет невозможно.

3Не делайте трагедию на пустом месте

Допустим, вы провалили переговоры или опоздали сдать отчеты руководителю. Неужели это делает из вас преступника или безответственного человека? Вовсе нет, всем людям свойственно ошибаться. Используйте свою ошибку, как ценный опыт, но не концентрируйтесь на ней, как белка на колесе в которой ей предстоит бегать всю жизнь.

4Не забывайте о себе

Если вы эмоционально «сгорите» на работе или заработаете себе гипертонию, то кто это оценит? Правильно, никому до этого нет дела, каждый живет в своем личном мире. Поэтому не дайте жизни пройти мимо вас, не отказывайте себе в удовольствии взять отпуск или отгул и провести его с родными на природе. Это укрепит вашу психику и избавит от риска переутомления.

В заключении хочется сказать о том, что полностью избавиться от волнения на работе невозможно. Но человеку всегда под силу сделать влияние стресса на себя максимально незначительным. Для этого достаточно внимательно следить за своим состояние, легче относиться к проблемам и не сосредотачиваться на отрицательных событиях.

5 советов тем, кто постоянно нервничает на работе

Как правило, каждый человек хотя бы несколько раз в день нервничает по тому или иному поводу. И чаще всего это происходит на работе или из-за неё. Особенно это касается людей ответственных и принимающих все слишком близко к сердцу. Эти качества считаются в нашем обществе позитивными, и они действительно благотворно влияют практически на все сферы жизни, кроме собственной нервной системы, клетки которой, как известно, не восстанавливаются. А постоянный стресс, получаемый на рабочем месте, может даже вызвать у человека настоящую депрессию. И особенно это касается женской половины населения, которая по своей природе более эмоциональна. Посовещавшись с психологом Еленой Матвеевой, мы составили 5 советов, которые помогут легче переживать стресс и меньше нервничать на своем рабочем месте.

Найдите причину

Стрессовая ситуация зависит не только от восприятия. Если вам очень тяжело вставать каждое утро, ехать на работу, делать все нужные дела, и это очень злит вас, то нужно постараться объяснить данное явление, найти причину стресса. Она может быть в окружении, сотрудниках или самом месте работы. Может быть такое, что вы боитесь своего директора, поэтому и находитесь в стрессовом состоянии практически круглосуточно. Возможно, дело. которым вы занимаетесь вам не по душе. Многие из нас работают в определённых местах по необходимости, а заниматься тем, что действительно нравится просто не успевают. А может быть вы неправильно распределяете собственное время или не рационально структурирует нагрузку.

После определения причины возникновения стресса, от него будет намного проще избавиться. Бывает такое, что пересмотрев всё, человек всё равно не может понять, откуда возникает стресс. В данном случае нужно подумать о том, что вы сами себя нервируете и накручиваете.

Тайм-менеджмент

Очень часто мы попадаем в стрессовую ситуацию по той причине, что не успеваем сделать определённое дело. Сначала нужно правильным образом оформить рабочее место, оно должно быть максимально комфортным, иначе продуктивности добиться не выйдет. Во-вторых, вы должны научиться каждое утро составлять план на день. Наиболее сложные дела пишите вначале, а простые под конец. Выполняйте их по списку, в такой же последовательности. Через некоторое время это войдет в привычку, и вы заметите, как ваша продуктивность увеличится. Согласитесь, намного проще следовать графику, чем сидеть и нервничать от недоуменного объема работы, растрачивая при этом время в пустую.

Отдых

Даже если вы отъявленный трудоголик, и обожаете свою работу, не стоит целый день заниматься одним делом без перерыва, обязательно найдите время для отдыха. Выделите несколько минут на чаепитие, зарядку и прочее. Вы должны хотя бы 2-3 раза за день расслаблять мозг, для того, чтобы он работал эффективно и «не перегревался» :). Такие перерывы сделают вас более продуктивным и уравновешенным. Отдыхать нужно не только во время работы, но и после неё. В свободное время можно заниматься бегом, зарядкой или приобретать новые навыки, отличные от вашего привычного занятия. Все это будет способствовать ощущению полноценной и разнообразной жизни, а значит сделает вас более счастливыми и спокойными.

Чужая работа

Очень хорошо, если вы в хороших отношениях со всем рабочим коллективом, и готовы подменить друг друга или помочь, когда это необходимо. Но не нужно стремиться «лечь костьми» ради сотрудника, делая его работу в свободное время. Возможно, именно такой друг мешает вам быть продуктивным, тем самым создавая стрессовые ситуации. Научитесь вежливо отказывать людям, кто бы они ни были, даже если они занимают вышестоящую должность и пытаются сбросить на вас свою работу. Это умение очень сильно упростит вам жизнь, а также предотвратит некоторое количество стрессов.

Спокойствие во время важной встречи

Эта часть является наиболее сложной. Практически все люди сильно нервничают перед важными мероприятиями, но парадокс в том, что именно на них нам так нужно находиться  в полном спокойствии. Это и презентации и важные разговоры с начальством, и просто представление своей идеи коллегам. В этом могут быть полезны дыхательные упражнения, которые благоприятно влияют на нервную систему. 10 полных и глубоких вдохов и выдохов помогут вам успокоиться. Если этого недостаточно, стоит потратить 5 минут перед встречей на проговаривание про себя аффирмация «Я спокойна», «Я уверена в себе», « У меня все получается». Поверьте, эффект будет ощутим.

Придерживаясь всех этих советов, любому человеку удастся перестать нервничать из-за работы. Это умение очень важно, ведь постоянные стрессы не приведут ни к чему хорошему. В конце концов даже для собственной работы мы будем куда более эффективными, если перестанем расходовать свою энергию, нервничая. Ведь, согласитесь, пустые переживания не дают нам ничего полезного, а лишь усложняют жизнь.

Как перестать нервничать на работе: советы психолога

5 причин нервного напряжения на работе 

Разберемся с причинами, провоцирующими ухудшение психологического состояния, прежде чем отвечать на вопрос, как не нервничать на работе.

1. Недостаток опыта или знаний

До того, как человек станет мастером своего дела, ему не раз придется попасть в ситуацию, когда у него будет недостаточно сведений относительно решаемой проблемы. Неуверенность в своей компетенции провоцирует возникновение стресса.

2. Критика и недовольство директора

Часто даже конструктивные замечания со стороны руководителя вызывают негативные эмоции, что уж говорить о придирках. Необоснованная критика способна превратиться в настоящую трагедию, особенно для чувствительного сотрудника.

Не пропустите

3. Конфликты или недопонимание с коллегами 

Если отношения с другими сотрудниками компании не заладились, нервное напряжение возникает задолго до начала рабочего дня. Мысли о том, что скоро придется встретиться с неприятными коллегами, всегда вызывают психологический дискомфорт. Непосредственно на работе напряжение усиливается и держится на высоком уровне весь день.

4. Страх неудачи

Боязнь ошибиться, излишняя ответственность, стремление к перфекционизму — все это также может провоцировать интенсивное психоэмоциональное напряжение.

5. Ранимость и чрезмерная мнительность

Сотрудники, которые все принимают близко к сердцу, часто испытывают стресс на работе. Даже незначительная проблема заставляет их сильно нервничать и переживать. Ранимым людям самые элементарные задачи могут казаться сложными или вовсе невыполнимыми.

6 советов, которые помогут избежать стресса

Практикующим психологам задают множество вопросов: как избавиться от страха перед незнакомым коллективом, как не нервничать на работе при беременности, как не показать себя с худшей стороны. Большинство советов универсальны.

1. Определи, что именно вызывает стресс

Четкое видение проблемы — это первый шаг к ее решению. Не стоит бояться сложившейся ситуации или отрицать ее — игнорируемые сложности, словно снежный ком, постепенно увеличиваются в размерах.

2. Не впадай в уныние 

Не нужно впадать в отчаяние каждый раз, когда для решения рабочей задачи у тебя не хватает практики или теоретических знаний. Люди всю жизнь учатся чему-то новому! Рассматривай проблему как опыт: если бы ее не возникло, ты так и не поняла бы, что нужно больше практики в этой области. Прими это как вызов! Совершенствуйся, развивайся и получай опыт ежедневно.

3. Рационализируй критику

Не воспринимай замечания руководителя как его личную неприязнь — возможно, он видит все совершенно с другого ракурса. Тебе может казаться, что ты выполнила работу безупречно, но у директора может быть иное мнение на этот счет. Помни, что ты не на собеседовании, работодатель уже принял тебя в свой коллектив, а значит, оценил твои профессиональные умения, тебе остается лишь поддерживать хорошее впечатление о себе и прислушиваться к рекомендациям. 

Не пропустите

4. Общайся с коллегами

При проблемах в коллективе попробуй откровенно поговорить с человеком (или людьми), которые вызывают негативные эмоции. Обсуди с ним, что конкретно мешает тебе оставаться спокойной и работать более продуктивно. Такой разговор лучше проводить наедине, без посторонних ушей. 

В любом случае просто помни о том, что на эту работу ты пришла для того, чтобы выполнять свои обязанности. Общение с другими сотрудниками, стремление понравиться, завоевать расположение — все это должно быть на втором плане. 

Каждый имеет собственный взгляд на мир, и никто не обязан разделять чужие интересы. Просто делай свое дело, но всегда умей постоять за себя в спорных моментах. Не допускай пренебрежения, унижения или сплетен.

5. Не сравнивай себя с другими

Не добивайся всеми силами чьей-то положительной оценки, не сравнивай и ни с кем не соревнуйся — еще один совет тем, кто задается вопросом, как перестать нервничать из-за работы. 

Промахи и неудачи бывают у всех, а идеала не достичь никогда. Ошибки не допускает только тот, кто ничего не делает. Каждая неудача — это важный опыт, который учит человека не повторять подобных оплошностей в будущем. 

Все задачи необходимо решать только по мере их поступления — то, о чем ты волнуешься больше всего, может не случиться вовсе. Точно так же с уже произошедшими неприятными ситуациями — в будущем они могут больше никогда не повториться.

Не пропустите

6. Не зацикливайся на неудачах

Проблемы, которые возникают на твоем пути, бывают у всех. Не придавай им большого значения и не превращай в трагедию каждую неприятность. 

Старайся получать как можно больше положительных эмоций, чтобы они «перекрывали» сверхчувствительность к трудностям и наполняли энергией. Когда у человека хорошее настроение, многие проблемы начинают казаться ему пустяками. А вот плохое эмоциональное состояние часто заставляет людей воспринимать окружающий мир как нечто тягостное и опасное.

3 простых совета на каждый день

Также при поиске ответа на вопрос, как научиться не нервничать на работе, помни о том, что:

• в течение рабочего дня можно позвонить родственникам или друзьям, попросить у них совета, поговорить о чем-нибудь приятном;
• собственный оптимистичный настрой, вежливость и доброжелательное отношение к окружающим помогают расслабиться и разрядить обстановку;
• не стоит воспринимать работу как важнейшую часть жизни — сильная эмоциональная вовлеченность в рабочий процесс не оставит сил на другие интересы или значимые взаимоотношения.

Не пропустите

Чтобы добиться полного понимания того, как не нервничать на работе, советы психолога следует сделать своим стилем жизни, и тогда положительные изменения обязательно произойдут. 

Спокойствие на рабочем месте – это не только залог продуктивного и успешного труда, но и способ сохранить легкий настрой для других, не менее важных задач.

 

Как не нервничать на работе: лучшие советы и рекомендации

Как перестать нервничать на работе, научиться адаптировать любые нагрузки, авралы, орущего начальника и многое другое, можно узнать из этой статьи.

Вроде рабочий день закончился, а все мучительные мысли, словно вороны, продолжают вить в голове гнездо из несказанных слов, колких замечаний директора, насмешек коллег или каких-то невыполненных заданий, которые «надо было сделать вчера». Остановить этот поток практически невозможно, а перестать волноваться не получается. Такое состояние приносим домой и часто срываемся на самых дорогих людях.

Как перестать беспокоиться, если каждый день на работе, как хождение по минному полю, — не знаешь, где взорвется в этот раз?

Если человек находится в таком состоянии длительное время, это негативно сказывается не только на эмоциональном фоне, но на здоровье. Становится понятно — надо что-то решать, иначе находиться на работе будет просто невыносимо.

Как перестать нервничать на работе — простые и бесполезные советы

Самый простой способ, который подсказывают все вокруг, — поменять работу, чтобы не мучиться и не переживать постоянно. Словно смена работы — панацея от всех тревог и страхов.

Казалось бы, самое «простое решение» по факту оказывается и самым бесполезным. Нет никакой гарантии — а что если и на новом месте мы не перестанем нервничать и чувствовать себя словно перед экзаменом?

Чтобы совсем не «сломаться» от груза переживаний, часто обращаемся к психологии в надежде получить ответы на волнующие вопросы. Как из рога изобилия сыплются разнообразные советы из интернета, от знакомых, друзей, родных. Психологи рекомендуют успокоиться, укрепить нервную систему витаминами, попытаться найти в работе все положительные моменты и научиться наслаждаться ими, а не акцентировать внимание на негативе. Можно также выполнить пару дыхательных упражнений, постараться унять суету и ни о чем не думать.

Может, у кого-то это и получается. Чаще нет, и мы продолжаем психовать по малейшему поводу на работе, переживать и метаться в поисках выхода из создавшейся ситуации.

Почему женщина становится нервной?

Нервный человек — это человек, которому свойственны усиленные реакции на малейшие раздражители.

Постоянная эмоция такого человека — тревожность, которую он испытывает по любому поводу.

У нервного человека, как правило, нет ощущения, что он может справиться с любой ситуацией. И ему крайне тяжело регулировать свои эмоции во время всплесков. Потому что они превратились в привычку.

При этом раздражительность может быть свойственна и достаточно уравновешенному человеку. А нервный человек при наличии раздражительности, как правило, постоянно испытывает еще и тревогу.

Поскольку реакции нервного человека — это постоянные защиты и нападения, спровоцировать бурные всплески эмоций могут любые неосторожно произнесенные слова.

Для незнакомых людей такой человек покажется не просто раздражительным, который может успокоиться с течением времени, а именно нервным, которого успокоить труднее.

Потому что даже не знаешь, с какой стороны к нему подойти.

Общаться с таким человеком нужно очень осторожно и уважительно. И не обижаться, если он на вас накричит. В какой-то мере вы сами несете ответственность за его реакцию. Потому что, зная его склонность, могли спровоцировать его.

Причина, почему женщина становится нервной — появление внутренних комплексов, гнева и плюсом ко всему, тревожности.

Она постоянно находится в напряженном состоянии, не позволяя себе расслабиться.

Нервная женщина — как оголенный провод, который поражает и заражает окружающих . Поскольку это состояние очень заразительно.

По факту она оказывает токсичное воздействие на себя и близких людей.

Первые предпосылки, чтобы стать постоянно нервной, проявляются в тех же перегрузках и стрессовых ситуациях.

Но, не умея справиться с этими ситуациями, женщина постоянно накручивает себя другими. Так появляется привычка быть нервной. Привычка, которой ты перестаешь управлять, и ничего не можешь с собой поделать.

Эта привычка может сформироваться и у тех, кто постоянно общается с невежественными людьми, например, если в окружении есть любитель выпить. Разговаривать с ним становится трудно. Поэтому приходиться превращаться в того, кто может с ним справиться.

Что заставляет волноваться и нервничать на работе

Мы все по-разному реагируем на одно и то же событие и переживаем его по-разному. Кто-то стойко держится. Говорят, что у него железные нервы. А кто-то постоянно окутан тревогой, нервничает на работе даже по пустякам.

Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» подтверждает, что причина тревог кроется в психических свойствах человека, и подробно показывает, как это устроено.

Как, например, реагируют люди с анальным вектором? От природы их психика создана для кропотливой, скрупулезной работы. Поэтому они стремятся разобраться во всем до мельчайших деталей, досконально, доводя начатое дело до конца. Благодаря этим качествам из них получаются превосходные врачи, мастера, учителя, аналитики. Это люди, обладающие отличной памятью, где может уместиться все, начиная от деталей взятия Бастилии и заканчивая сильнейшей обидой. Причем все будет подробно зафиксировано: кто, когда и как обидел.

Обладатель анального вектора прекрасно проявляет свои качества в спокойных условиях жизни, без спешки и лишней суеты, когда никто не давит и не подгоняет на работе. Но в условиях и темпах современной жизни это почти недостижимо.

Для такого человека важно, чтобы было все разложено по полочкам, как в голове, так и на столе. Когда кто-то из коллег постоянно небрежно относится к документам или дергает по любому поводу, этот факт заставляет переживать. Если ничего не меняется, постепенно такое состояние становится постоянным, изматывая человека, лишая его радости на работе и нивелируя профессиональные качества. Поэтому, когда приходит время сдачи отчетов или проверки, именно такие люди будут нервничать сильнее остальных, переживать, впадать в ступор и не знать, как выбраться из такого состояния, стать спокойным. Таким образом снижается не только работоспособность, но и ухудшается самочувствие в целом.

Разбираемся, почему люди нервничают

Жизнь человека наполнена самыми разными событиями. Одни радуют, другие печалят, третьи разрушают устоявшийся мир, который приходится отстраивать заново или кардинально менять. Не существует тех, кто никак не реагировал бы на происходящее, эмоции – это неотъемлемая часть человека. Они выполняют важную роль: предупреждая, защищая или останавливая. Но сила их проявления зависит от того, какая у кого психика. Когда происходит что-то неприятное или то, с чем человек ещё не сталкивался, он начинает нервничать. Правда, не всегда это нужно и несет пользу. Так как слишком долгое нервное напряжение способно стать причиной многих проблем.

Но вся жизнь устроена так, что избежать поводов, которые провоцируют внутреннее напряжение, с каждым днем всё труднее, чем раньше. Прожитые годы оставляют после себя память, как о хороших, так и о плохих событиях, какие-то из них принесли радость, а какие-то оставили шрамы на душе и страх. И чаще мы подсознательно больше помним о тех, которые причинили боль, а не радость. И это становится причиной того, что с возрастом человек превращается во все более напряженную личность, которая с большей вероятностью ждет плохого, чем хорошего и пытается всеми силами от этого защититься.

Овощная диета для похудения

Да и окружающая действительность действует угнетающе, особенно если послушать о проблемах других или посмотреть новости. Негативный опыт, неудачи, проблемы в самореализации и личной жизни, постоянная спешка, навязывание, что успешным может быть только тот, кто много зарабатывает и работает сутки напролет, — всё это создает напряжение, которое со временем выливается в тревожность и, как следствие, становится причиной хронического раздражения.

Любое событие, которое не вписывается в нашу картину мира, заставляет нервничать. Потому что нарушает ход событий, ту зону комфорта, которую мы попытались создать, чтобы более-менее спокойно жить. А так как никто не застрахован от различных случайностей, да и поведение других предсказать довольно трудно, вот и получается, что с возрастом люди все больше и больше нервничают и переживают. Одни проблемы сменяют другие, проходят годы, что-то перестает быть недостижимым, но это не вселяет уверенность в себе, потому что на место этих целей всегда приходят другие.

Оставаться невозмутимым сложно и потому, что психика человека практически не изменилась за прошедшие тысячелетия. Процесс усвоения информации остался почти таким же, как и тогда, когда ещё даже не путешествовали на лошадях, а ходили пешком, а вот мир вокруг стал совершенно другим: слишком непредсказуемым и быстрым.

Произошедшие колоссальные события изменили окружающую среду и на это необходимо постоянно реагировать, поэтому люди и нервничают, так как морально не готовы сразу обработать такое количество информации, соответствовать навязанным требованиям, тому уровню знаний и работоспособности, которые бы хотели видеть сегодня работодатели, родители, законодатели и многие другие люди, да и сам человек. Ведь чтобы достичь успеха, нам как мантру твердят, что надо много работать, много учиться, вставать рано и идти напролом.

Только люди все устроены по-разному, и не все переносят такое давление безболезненно. В принципе, почти никто, кто бы не утверждал обратное. Человек может оставаться спокойным и достигать успеха, в том виде, в котором он его понимает, исключительно в единственном случае, когда занимается тем, что ему нравится и никуда не спешит. Нельзя быть счастливым, пропуская мимо жизнь, чтобы достигнуть того, что для других является идеалом, но не идеал для него.

Когда не получается жить в гармонии с собой и окружающим миром, приняв себя и его такими, какие вы есть, на сцену выходит тревожность, стрессы, неврозы, астения, депрессии и ещё множество грозных состояний и заболеваний, которые необходимо убирать и лечить с помощью специалистов. Поэтому так важно самостоятельно найти эту гармонию с самим собой, иначе вся жизнь так и пройдет под лозунгом «Борьбы с самим собой».

Каждый рабочий момент словно катастрофа

Порой кажется, что человек нервничает по пустякам, раздувает из простого рабочего момента целую проблему и пытается в страхе судорожно ее решить. Юрий Бурлан отмечает, что так происходит, если человек, помимо анального, обладает еще и зрительным вектором.

В зрительном векторе заложена от природы огромная эмоциональная амплитуда, способность эмоционально реагировать абсолютно на все, что происходит вокруг. Люди именно со зрительным вектором часто переоценивают значимость того или иного события на работе, «раздувая из мухи слона». В такие моменты им кажется, что это катастрофа, что они не справятся с навалившимся объемом работы, что начальник по каким-то причинам ненавидит именно их, что этот «ужас» никогда не закончится. Богатое воображение рисует бесконечные картины увольнения с работы.

Но способность так эмоционировать и переживать дана человеку не для того, чтобы он впадал в эмоциональные крайности на работе. Не для того, чтобы он плакал, если в отчете не сходятся цифры. А для того, чтобы создавать эмоциональные связи между людьми, чтобы чувствовать состояния других, быть чутким и нести в общество эмпатию и способность сопереживать.

Составьте четкий план действий

После того, как вы поняли, что является причиной вашего переживания, возьмите в руки листок и ручку и напишите все то, что, на ваш взгляд, помогло бы вам устранить ваше беспокойство. Продолжаем разбирать пример с девушкой, которой предстоит выступление и которой кажется, что ее молодой человек ей изменяет. Допустим, на своем листке она написала, что для того чтобы перестать думать, что ее мужчина изменяет ей, необходимо проверить список его контактов в телефоне, посмотреть последние переписки в соц. сетях, заказать детектива, который проследит за мужчиной и расскажет ей, как он ведет себя с другими женщинами, пока ее нет рядом, побыть с ним наедине какое-то время и пронаблюдать за тем, как он будет вести себя. Понять, что он думает об их совместном будущем и думает ли о нем вообще. И в крайнем случае напрямую сказать ему о своих подозрениях.

Взглянуть на ситуацию другими глазами

Люди, обладающие свойствами анального и зрительного вектора, могут и должны не нервничать на работе, а выполнять ее согласно заданным от природы свойствам — профессионально и четко. Они обладают всеми необходимыми для этого качествами.

Конечно, важно понять — свое ли место занимаем в социуме? Но очень часто дело даже не в специфике работы, а в нас самих, в способности взаимодействовать с коллегами. В понимании того, как реагировать на разнообразные ситуации с наименьшими потерями для собственной психики.

Разобраться, как перестать нервничать, привести организм и психику в такое состояние, в котором подобные негативные чувства не будут возникать, можно с помощью тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Раскрывая свои настоящие желания, мы понимаем свои природные свойства и способы их реализации, постепенно учимся понимать и других людей через особенности их психики. Меняется восприятие, и мы начинаем чувствовать себя более комфортно в коллективе, повышается стрессоустойчивость, а значит, для больших переживаний на работе не остается повода.

Многие уже смогли не только перестать нервничать на работе, но и улучшить отношения с коллегами, выйти на новые высоты в своей профессиональной карьере.

Менять работу или нет, решать вам. Но попробовать понять себя и окружающих, увидеть истинные причины всех событий, происходящих в жизни, просто необходимо. Регистрируетесь на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана и начинайте жить более осознанной и радостной жизнью.

Автор Наталья Жалнина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Как перестать переживать из-за работы

На различных форумах, где люди могут общаться между собой и обсуждать определенные темы, периодически появляется такой вопрос: а как перестать переживать из-за работы. И он возникает потому, что многие сотрудники стараются выполнять свои обязанности идеально, боясь допустить ошибку и сделать что-то неправильно. Но сильно нервничать по поводу того, что вы можете не справиться с возложенными заданиями совсем не обязательно. И убрать появившиеся неприятности вам помогут советы психолога, ознакомиться с которыми можно дальше.

Правильно расставляйте приоритеты и рассчитывайте силы

Как правило, работа занимает примерно треть жизни человека, поэтому взять и «забить» на это важное дело никто не может – ведь нужно где-то брать средства для существования. Однако и в этом случае нужно правильно расставлять приоритеты, чтобы любимое дело не занимало все ваше свободное время. Помните про семью, друзей и родственников, с которыми также нужно общаться и взаимодействовать.

А порой перестать волноваться из-за работы люди не могут по той причине, что бояться неприятного отношения к себе со стороны руководителя. До сих пор встречаются компании, в которых начальник позволяет себе повышать голос на подчиненных и ругать их из-за малейшей ошибки. И если вы столкнулись с таким токсичным коллективом, то пережить стрессовую ситуацию на работе вам поможет только увольнение. Да-да, вы спокойно сможете найти другую организацию с более комфортными условиями труда и перестать нервничать.

А вообще, как не переживать из-за работы? Во-первых, вам не следует брать на себя слишком много обязанностей, с которыми вы чисто физически не можете справиться. А во-вторых, крайне нежелательно работать исключительно за идею – любой труд всегда должен оплачиваться. И если вы очень нервничаете перед очередным рабочим днем, то подумайте, может быть стоит сменить должность или уволиться?

Будьте готовы к трудностям и ошибкам

Я нервничаю на работе, как успокоиться и перестать это делать? Стоит ли вообще переживать из-за работы? Как показывает практика, постоянная тревога возникает из-за неправильного воспитания в детстве, когда родители ругали и унижали ребенка за малейшую провинность. И такой формат поведения переходит во взрослую жизнь, когда сотрудник старается безукоризненно выполнять свои прямые обязанности и боится любой ошибки.

Но перестать нервничать из-за работы вам поможет несложное упражнение, которое можно выполнять в стрессовые моменты и перед рабочим днем. Его суть заключается в том, чтобы продумать самый неудачный вариант развития событий. Например, что произойдет, если вы вовремя не сдадите отчет? Начальник поругается, попросит его доделать к завтрашнему дню, предложит уволиться или сразу же выгонит с офиса.

Когда начнут появляться странные и бредовые мысли, вам самим станет гораздо легче, так как чисто логически понятно, что произойти такое в реальной жизни может лишь в очень редких случаях. Также можете выполнять дыхательную гимнастику, которая значительно снижает стресс и на время избавляет от тревожных мыслей. Если чувствуете, что вам слишком плохо, сделайте пару глубоких вдохов и немного отдохните.

Удаленная работа – не повод переживать

А как научиться не нервничать из-за работы, если компания перевела всех сотрудников на «удаленку»? Многие люди привыкли практически каждый день приходить в офис, занимать свое место и приступать к выполнению привычных заданий. Но тут им сказали сидеть дома, делая все только с помощью компьютера. Понятное дело, что переживать из-за неизвестности нормально, однако справиться со стрессом и перестать нервничать вам помогут следующие советы:

• Найдите то, что вас тревожит. У каждого стресса есть свои причины, и вам нужно понять, почему трудно перестать переживать. Возможно, вы боитесь не справиться с новыми обязанностями. Или думаете, что не сможете выполнять все предыдущие поручения дистанционно. В первые дни вам будет непривычно, однако после вы привыкните к изменениям.
• Не впадайте в уныние. Если вы не можете справиться с какой-то новой задачей, то это абсолютно нормально. Воспринимайте возникшие трудности как новый опыт, который позволит вам только прокачать свои навыки. Например, работать удаленно может быть трудно, так как не всегда есть возможность сразу задать вопрос и получить на него ответ.
• Составьте распорядок своего дня. Как оказалось, работать из дома качественно умеют немногие, и для этого важно составить график выполнения своих обязанностей. Во-первых, определите время, когда вы будете исключительно работать (например, с 9 утра до 16 часов вечера). А во-вторых, отведите время на отдых и семью. Все это поможет перестать переживать.
• Создайте благоприятную обстановку. Я постоянно нервничаю из-за работы, как успокоиться? Этот вопрос знаком многим, и справиться со стрессовым состоянием поможет создание комфортных условий труда. Если вы не можете себя дисциплинировать, то уж точно стоит перестать работать в пижаме – лучше использовать привычную одежду. Также избавьтесь от всех отвлекающих факторов (шума, смартфона, компьютерных игр).
• Не испытывайте дефицит общения. Многие отметили, что на дистанционной работе не хватает реальных разговоров с людьми, ведь все обсуждается исключительно в мессенджерах. Не забывайте общаться со своими друзьями, выходить на прогулки и веселиться – это поможет отвлечься, перестать переживать и работать продуктивно.

Таким образом, вовсе не стоит переживать из-за работы, даже если вы столкнулись со временными трудностями. И перестать постоянно думать о негативном помогут ежедневные прогулки, спорт и общение с людьми. А если вы попали в токсичный коллектив, то рекомендуем уволиться и окончательно перестать расшатывать нервную систему. Помните, что свободных вакансий предостаточно. Остались вопросы? Тогда задавайте их в комментариях!

Видео советы

Как не нервничать на работе — простые шаги к спокойствию

Чтобы не нервничать на работе, научитесь владеть ситуацией

Как не нервничать на работе, если полный завал по срочным заказам, шеф частенько позволяет себе фамильярности и грубые замечания, контракт года срывается, а отношения с коллегами сильно напряжены?

Мы сами изматываем себя, однако сами же можем найти выход! Без успокоительных препаратов, курения, алкоголя… Как это сделать?

Как не нервничать на работе: простые шаги к спокойному владению ситуацией

Заставить себя изменить привычный ход мыслей, разорвать цепочку реакций на раздражающие факторы непросто. Но прилагая усилия, можно горы свернуть! Попробуйте использовать несложные психологические «блоки», чтобы начать владеть ситуацией и успокоиться.

Каждый может ошибиться

Нервничаете на работе, опасаясь допустить фатальную ошибку? Самое простое — задать себе вопрос: «Ну и что?»

Каковы будут наихудшие последствия? Вообразите это себе. Неисправимых ошибок практически нет. Взглянув «в лицо» своему страху, чаще всего понимаешь: а бояться-то нечего!  Наберитесь смелости обратиться к коллегам, начальнику, к тому, кто сможет помочь решить проблему. Нет ничего страшного в незнании, страшно отсутствие желания узнавать новое. Представьте, как хирург хладнокровно, виртуозно орудует скальпелем. Не самая простая работа в мире, правда? Если побороть страх неудач, он не будет больше сковывать. Мы будем действовать спокойно, ведь мы бесстрашны!

Составляйте план действий на день

Что нужно сделать срочно? Что еще может подождать? А может, что-то можно перепоручить? Выполняйте только свои трудовые обязанности. Адекватно оценивайте свои силы, возможности. Научитесь давать отпор тем, кто любит «проехаться» за чужой счет.

Сосредоточьтесь на результате

Если радоваться своим достижениям, можно зарядиться позитивной энергией на весь день!

Работа не может быть важнее вашего здоровья

Делайте перерывы, старайтесь правильно питаться, спите беззаботным сном. Кстати, к природным антистрессовым  продуктам относят банан, шоколад, морскую рыбу, каши, бобовые. Обязательства никуда не денутся! Здоровье дано на всю жизнь, нужно его беречь. Не стоит загонять себя в тупик.

Празднуйте победы, даже незначительные

У меня получилось это сделать! Я так давно к этому стремился! Чтобы вознаградить себя, купите себе книгу, сходите в кафе с хорошим другом, позвольте себе маленькую желанную безделушку. Ведь можно все время собираться в отпуск, хотеть машину, большой дом. Копить на все это, забывая про малые радости.

Найдите работу, которая радует

Мы должны работать, чтобы что? Обеспечить себя, свою семью. Трудиться за копейки весь трудовой стаж? Работа должна быть интересной, приносящей моральное удовлетворение и достойное вознаграждение.

Поддерживайте дружеские связи в коллективе

Не нервничать на работе поможет правильное построение отношений с сотрудниками. Деловое, приятное общение, четкое разграничение обязанностей. Высоко ценится желание сотрудничества, взаимопомощи. Однако помните о своей безопасности: чтобы никто не смог повесить лишние обязанности на вас.

Иногда можно и расслабиться: рассказать анекдот, хорошую шутку, главное не перестараться.

Приятная беседа на перерыве за чашечкой чая/кофе.  Подарочки к торжествам.  Корпоратив!  Все должно быть от души, без излишней слащавости.

Важные психологические факторы

Позаботьтесь о приятных эмоциях во время трудового дня:

• Эмоциональная разрядка. Вдох-выдох! Дыхательные упражнения, зарядка. Послушайте запись шума моря, пения птиц, дождя, любимую песню. Расслабьтесь! Получайте удовольствие от жизни и работы! Отдыхайте! Тогда никакие волнения вам не страшны!
• Уютное рабочее место. Офисные трудяги большую часть времени проводят в сидячем положении. Пусть у вас будет комфортный стол и стул. Окружите себя живыми цветами. Повесьте понравившуюся вам картину. Или поставьте аквариум. Все мы индивидуальны, подстройте рабочее место под себя.
• Работа – не самая главная цель вашей жизни. Как давно вы навещали родных? Встречались с друзьями? Бывали на природе? Не переносите рабочие моменты, проблемы домой. Ведь только в кругу близких можно обрести настоящий покой, набраться сил к новым трудовым достижениям. Пусть мысли о том, ради чего мы трудимся, уравновешивают недовольство по поводу необходимости выполнять рутинную работу.

За пределами офиса занимайтесь тем, что вы любите больше всего, приятно проводите время после трудового дня, будьте уверены в своих силах. Тогда легко позабудете о беспокойствах не только на работе, но и в жизни в целом.

даже если совершили ошибку или не можете уладить конфликт с коллегой?

Из-за чрезмерного зацикливания на рабочих вопросах наступает эмоциональное истощение. Приходит состояние хронической усталости, да и близким уделяется намного меньше внимания. Как избежать негативного влияния работы и научиться не переживать из-за неё? Просмотрим основные пункты, на которые следует обратить внимание.

Отношения в коллективе – как их улучшить?

Если взаимоотношения с коллегами и начальством хорошие, то эмоциональный фон для трудовой деятельности благотворный, да и производительность повышается.

Психологи выработали ряд полезных правил и рекомендаций, которые помогут наладить и улучшить отношения в коллективе за достаточно короткий срок.

1. Избегайте личных, дружеских отношений с коллегами. Именно из-за них случается множество проблем, которые приводят к сильным переживаниям. Помните, что на работе нужно заниматься трудовой деятельностью и точка.
2. Еще сильнее избегайте служебных романов. Даже если вы влюбились в коллегу по работе, лучше не строить никаких планов и постараться свести чувства на нет.
3. Другой источник проблем в коллективе — это сплетни и интриги. Не участвуйте в обсуждении сослуживцев у них за спиной. Отзывайтесь о людях всегда в положительной или нейтральной манере.
4. Будьте готовы к критике. Важно понимать, что если коллега или начальник вас критикует, это еще не значит, что вас не уважают. Быть может, вам действительно стоит задуматься над словами других людей, чтобы не допускать новых ошибок.
5. Какими бы ни были сотрудники в вашей компании, нужно относиться к ним без неприязни. Идеальных людей не бывает. Постарайтесь простить коллегам небольшие недостатки.
6. Устанавливайте хорошие отношения с руководством. Например, женщины могут иногда угощать начальника домашней выпечкой. Мужчины — преподнести отличный подарок на день рождения начальника.

Начинаем с себя

Это полезно делать и в обычной жизни, а на рабочем месте тем более. Если вы видите, что в вашей деятельности есть существенные недостатки, то следует проработать эту тему.

СОВЕТ! Если есть эмоциональное напряжение, то спросите себя: «Что лично я сделал, чтобы устранить негатив»?

• Желательно поговорить с коллегами и узнать, что вы можете сделать полезного, чтобы атмосфера и производительность на работе повысились. Выбирайте доброжелательный тон и ненавязчивую манеру беседы.
• Подумайте, чем вы можете помочь коллегам, чтобы производительность и общие показатели в коллективе выросли.
• Демонстрируйте позитивный настрой. Тогда и остальные сотрудники начнут подстраиваться, стараться быть терпимей и добрее.

Приведенные советы помогут вам перестать переживать из-за работы.

Как не реагировать на негатив?

Как бы мы ни старались, переделать других людей невозможно. Да и стоит ли? Вокруг всегда найдутся коллеги, которые вечно жалуются, критикуют, ворчат и просто всем недовольны.

Если вы столкнулись с сильным негативом на работе, идущим от коллег, вот некоторые полезные советы.

1. Не нужно воспринимать дурные слова на свой счет. Пока вам прямо не скажут, что проблема в вас, считайте обратно. Это сэкономит кучу нервов.
2. Избегайте споров. Они лишь уменьшают наши силы и тратят драгоценное время. А положительного результата обычно нет.
3. Постарайтесь понять, почему ваш коллега так негативно настроен? Может быть, у него проблемы в семье, сильно болит голова или порвались любимые туфли? Если так, то будьте снисходительны. Вы вскоре заметите, что на ваш снисходительный тон коллега умерит свой пыл.
4. Если в коллективе есть ярый пессимист, поощряйте его за любые позитивные слова. Пессимизм — это привычка, которую можно победить, заменив новой привычкой быть на позитиве.
5. Когда вы понимаете, что негатива слишком много и защита от него бесполезна, подумайте о поиске нового места работы.

Стресс из-за большого объема труда

Люди самых разных профессий нередко эмоционально страдают от невыполненной вовремя работы, нехватки сил и внутренних ресурсов для достижения предполагаемого успеха и продвижения по карьерной лестнице. Что же делать, как научиться не переживать за работу?

Перестаем отвлекаться на мелочи

1. Наведите порядок на рабочем месте и в кабинете в целом. Уберите все лишние предметы, и разложите папки, другие рабочие инструменты по местам.
2. Максимально четко организуйте рабочее пространство, чтобы можно было быстро найти необходимые документы или другие предметы для выполнения поставленных рабочих задач.

Уходим от суматохи

Психологи советуют выделять 10-15 минут в день на работе (можно после обеда) или в перерыве между выполнением заданий. В это время постарайтесь найти уединенное место, не общайтесь с людьми, посидите в тишине, и приведите в порядок мысли.

КСТАТИ! Категорически не рекомендуется использовать данное время для телефонных разговоров, бесед с коллегами, чтения писем в электронной почте или доделывания проектов.

Сверхурочно – всего 1 день в неделю!

Не следует ежедневно оставаться на рабочем месте после окончания трудового дня и подтягивать все хвосты. Достаточно выделить для этого один день и отработать его по максимуму.

• Во-первых, в другие дни вы будете приходить с работы вовремя и полноценно отдыхать, успеете выполнить домашние обязанности, пообщаться с детьми.
• Во-вторых, вы будете четко знать, что существует всего один день, который у вас загружен. Легче будет распланировать всю неделю и отложить именно на этот день все задачи, требующие дополнительного времени.

ВАЖНО! Чтобы успеть всё сделать, нужно перестроить сознание. Сделать упор на организованность и планирование времени, умение распределить все задачи и проекты по степени их важности.

Нелишним будет при чрезмерной загруженности попросить о помощи коллег, администратора. Но при условии, что вы и сами поможете, когда к вам обратятся.

Если совершили ошибку

Такая ситуация хотя бы раз случалась у каждого человека на работе: перепутали адресата и неправильно отослали документы, допустили неточность в расчетах, не доделали в срок важный проект, ошиблись при подсчете кассы.

В голове одна только мысль: «Накосячил, теперь переживаю…» Как же поступать, чтобы не жить в стрессе и не бояться, что с треском уволят?

Признаться

Не следует сидеть в укромном углу в шоковом состоянии и ждать, когда начальство появится на горизонте. Имейте смелость подойти к руководству и признаться в промахе, даже если он достаточно серьезный.

1. Чем раньше признаетесь, тем раньше можно будет исправить последствия.
2. Начальство хоть и поругает, но галочку поставит и будет уважать за смелость.
3. После «разбора полетов» сделайте позитивный вывод: вы получили бесценный опыт, и повторно ошибку уже не допустите.

КСТАТИ! Не думайте, что вы единственный человек во Вселенной, допускающий ошибки. Такие ситуации случаются у всех без исключения. Но как отнестись к ним, выбор каждого: уйти в депрессию или сделать выводы и трудиться дальше.

Перестаньте оправдываться

«Обеливая» себя и находя отговорки, вы только еще больше рассердите руководителя. Что бы ни случилось, ведите себя достойно. Честно объясните, почему допустили ошибку: отвлеклись, забыли, не записали и прочее.

Желательно озвучить выводы, которые вы сделали, и предложить варианты, как выйти из неприятной ситуации. Главное, показать продуктивный подход и желание исправить свои огрехи.

Продолжайте работать над исправлением ошибки

Составьте четкий план, как можно исправить ситуацию, что предпринять. Назначьте еще одну встречу с клиентом, переоформите документы. Помните: от ответственности отказываться не следует.

СОВЕТ! Не нужно опускать руки и отчаиваться, а также ждать, что кто-то решит ваши задачи. Если коллеги и захотят помочь, то это должна быть их личная инициатива.

Последствия могут быть

И к ним нужно приготовиться. Если ошибка была очень серьезной и может повлечь увольнение, отнеситесь к этому со смирением. Достойно выслушайте мнение начальства.

Основной тезис: вы получили важный опыт (хоть и негативный), но за него нужно заплатить.

Важно, чтобы вас не перестали уважать. В некоторых случаях, руководство, видя достойное и мужественное поведение провинившегося сотрудника, меняет позицию и оставляет на испытательный срок.

Как быть при увольнении?

У каждого из нас свой порог выдержки. Если увольнение произошло, то большинство испытывает шок: еще вчера были планы и стабильность, а сегодня – ощущение, что ты за бортом, коробка с вещами в руках и полная растерянность. Как пережить трудный период?

• Возвращаемся в реальность. Перестаньте оплакивать себя, и начинайте действовать: пишите резюме, займитесь активным поиском другой работы, поддерживайте профессиональный уровень, запишитесь на вебинары.
• Оставшись наедине с собой, подумайте об ошибках, и честно признайтесь: соответствовали ли вы занимаемой должности, справлялись ли с работой, сотрудничали ли должным образом с коллективом. Сделайте работу над ошибками.

ВАЖНО! Не ставьте себя в положение несчастной жертвы, не держите злобу на бывшее начальство, не замыкайтесь в себе.

• Процесс работы у многих людей вызывает постоянные переживания и эмоциональное напряжение. Но чрезвычайно важно уметь разграничивать этапы трудового дня и время, которое проводите дома.
• На рабочем месте нужно наладить отношения с коллегами, излучать позитив и желание сотрудничать. От каждого члена коллектива зависит общая атмосфера.
• Все ситуации решаемы, ошибки и увольнения, в том числе. Лучше и грамотней будет относиться к ним, как к бесценному опыту, и продолжать покорять вершины.

Полезное видео

Рекомендуем посмотреть интересное видео о том, как избежать депрессии из-за работы:

Таким образом, очень важно научиться не переживать из-за работы. Даже если вы сталкиваетесь с конфликтами и трудностями, это не повод нести проблемы домой и выливать их на близких людей. Пусть весь негатив останется внутри офисных стен. Иногда полезно просто забить на все и погрузиться в теплый семейный уют.

10 советов, как справиться с тревогой на работе и выжить до 17:00

Беспокойство о работе может резко повлиять на качество вашей жизни и заставить вас отсчитывать минуты до пяти часов. Примерно трое из каждых четырех людей, испытывающих стресс или тревогу в своей жизни, говорят, что это мешает их повседневной жизни, и рабочее место не исключение. Беспокойство может повлиять на производительность труда, качество работы, отношения с коллегами и отношения с руководителями.А если у вас диагностировано тревожное расстройство, эти проблемы могут оказаться еще более трудными.

Люди сообщают, что дедлайны и работа с трудными людьми являются основными причинами стресса на работе. ¹ Конфликт на рабочем месте вызывает множество различных реакций. Кому-то нравится драма, а кто-то предпочел бы прятаться под своим столом, пока не утихнет суматоха. Независимо от того, преуспеваете ли вы в конфликте или нет, отсутствие эффективного общения на работе может вызвать немало беспокойства.Когда несколько человек в офисе явно подвержены тревоге, уровень стресса может казаться почти заразным. Люди начинают пропускать больше работы, качество работы снижается, и коллеги начинают сплетничать или высказывать свое мнение, вместо того, чтобы работать вместе над решением проблем. Люди перестают разговаривать друг с другом, они начинают собирать горы обид, и окружающая среда может стать совершенно токсичной.

Первым шагом в борьбе с тревожностью на работе является составление личного плана оздоровления. Если вы достаточно спите, правильно питаетесь, занимаетесь спортом и занимаетесь общественной деятельностью вне работы, ваши шансы на снижение тревожности на рабочем месте намного выше.

Но снижение тревожности на рабочем месте требует большего, чем упражнения на осознанность или время от времени занятия йогой. Вы также должны изучить, как вы функционируете в системе рабочего места и как вы общаетесь с другими. Ты прячешься от своего босса? Вы сплетничаете с коллегой в соседней кабинке? Вы ждете, чтобы заговорить, пока не закипите от гнева или не заплачете? Вы можете начать изучать и практиковать несколько простых стратегий, которые помогут вам успокоиться на работе и не брать с собой заботы домой. Помимо обращения за профессиональной помощью в борьбе с тревогой, вы можете использовать эти стратегии межличностного общения, чтобы снизить общую тревогу в офисе и сохранить спокойствие, сосредоточенность и продуктивность. Давайте взглянем на несколько.

Продолжение статьи ниже

Страдаете ли вы от беспокойства?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о тревожности, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

Пройти тест на тревогу

Знай всех по имени

Наличие прочных личных взаимоотношений с людьми в офисе позволяет легче решать проблемы с исходным человеком, чем сплетничать или высказываться перед другими.Это начинается с знания имен людей и их обязанностей. Если вы забыли имя человека, не стесняйтесь спросить еще раз. Никогда не поздно начать укреплять отношения в офисе.

Обратиться за помощью

Когда работа напряжена, становится слишком легко сказать «да», даже если вы не понимаете, как что-то делать. Но дискомфорт, связанный с просьбой о помощи или разъяснении, в конечном итоге того стоит, и может уменьшить общее беспокойство по поводу ответственности.Обращение за помощью также говорит вашему начальству, что вы искренне заботитесь о том, чтобы хорошо выполнять свою работу.

Избегайте треугольников

Многие рабочие места построены на сплетнях о коллегах или высказываниях о других. Хотя это может обеспечить временное облегчение или развлечение, оно служит только для создания напряжения и стресса. Вы почти можете почувствовать, как он парит в воздухе, когда офис полон такого рода негатива. Связь с кем-то путем разговора о третьем лице называется «сплетением», и это нездоровый способ справиться с тревогой на работе.Примеры треугольников могут включать сплетни о третьем человеке, критику кого-то за его спиной и использование его как козла отпущения.

Может показаться соблазнительным высказаться перед коллегой, но подумайте, как сохранить спор между вами и человеком, с которым у вас возник конфликт. Хотя поначалу это может быть сложно, вы можете уменьшить свое беспокойство, подойдя к человеку и поделившись фактами ситуации. Скажите им, что вы хотите принять решение и заинтересованы в создании открытого и честного рабочего места.Если вы работодатель или руководитель, подумайте, как вы можете побудить сотрудников разрешать конфликт между собой и честно подходить к вам, если у них есть проблемы с вашим руководством.

Установите честные сроки

Обеспокоенные люди иногда соглашаются на дедлайны и сроки, которые, как они знают, они не могут выполнить. Часто лучше быть честным заранее, чем потом извиняться. Не каждый крайний срок может быть предметом переговоров, но это избавит вас от многих часов беспокойства, если вы будете честны заранее и будете работать в управляемом темпе.А если вы закончите работу раньше срока, это заставит вас выглядеть еще лучше.

Использовать нейтральный язык

Если вы научитесь использовать нейтральный и успокаивающий язык в офисе, это поможет снизить тревогу на работе. С разногласиями легче справиться, когда вы начинаете заявление со слов «Вот о чем я думаю» и заканчиваете его словами «О чем вы думаете?» Это позволяет людям почувствовать, что они вносят свой вклад, и с большей вероятностью услышат то, что вы говорите. Такие вопросы, как «Что каждый из нас может сделать с этой проблемой?» или «Как мы можем предотвратить это в будущем?» также отлично подходят для решения проблем.

Оставайтесь на связи

Человеческий инстинкт состоит в том, чтобы избегать или прекращать контакты с людьми, которые доставляют нам дискомфорт, и рабочее место не исключение. Возможно, вы перестаете отвечать на электронные письма, на которые не знаете, как отвечать. Или, возможно, вы избегаете комнаты отдыха после того, как поссорились с запугивающим коллегой. Может быть, вы попробуете уклониться на день до того, как начальник поймает вас на вопросе. Проблема избегания заключается в том, что это временное решение.Чувство скручивания в животе или другие симптомы тревожности на работе со временем будут только усиливаться, чем больше вы будете использовать дистанцию ​​как способ справиться с разногласиями, замешательством или другими тяжелыми эмоциями.

Контакт — это мышца, которую нужно напрячь, чтобы сделать ее сильнее. Чем больше вы подходите к проблемам и общению в лоб, тем меньше это будет беспокоить вас в долгосрочной перспективе. У великих лидеров есть способность поддерживать контакт с людьми, придерживающимися разных точек зрения или стилей работы. Поддержание контакта также может помочь вам лучше сказать «нет» дополнительным обязанностям, из-за которых вы перегружаетесь работой и менее эффективно выполняете свою работу.

Не перетаскивайте других вниз

Офисная драма временами может быть интересной, но в конечном итоге она делает окружающую среду более напряженной и снижает моральный дух. Попробуйте сменить тему, когда люди плохо отзываются о коллегах или начальнике или просто придумывают причину, чтобы выйти из комнаты. Не отвечайте на сообщения или электронные письма, которые хотят увести других.

Поощряйте личное общение

Электронным способом может быть невероятно сложно расшифровать эмоции и намерения.Большое беспокойство на рабочем месте возникает из-за неправильного толкования электронных писем или ожидания ответа на сложную тему. Если проблема вызывает у вас особое беспокойство, не бойтесь брать трубку или разговаривать лично, чтобы прояснить ситуацию.

Акцент на фактах

Ваш разум и эмоции могут тянуться в разные стороны, когда вы чувствуете себя перегруженным, недооцененным или непонятым. Лучший способ снизить тревожность — контролировать беседу и то, что сообщается.Постарайтесь выразить словами, что конкретно вызывает у вас беспокойство, и попросите других поделиться своим мнением. Затем обязательно укажите, как вы хотите разрешить этот конкретный конфликт. Сосредоточьтесь на фактах ситуации и оставайтесь в настоящем. Вероятно, сейчас не лучшее время для обсуждения прошлых обид, какими бы важными они ни казались.

Будет заманчиво вытащить свой арсенал жалоб, когда вы почувствуете реакцию, но снижение тревожности — это не победа. Речь идет о разрешении.Старайтесь избегать эмоционально заряженных преувеличений, в которых используются такие слова, как «всегда» или «никогда». Начинайте предложения с утверждений «Я», потому что «Ты» звучит слишком обличительно. Если вас беспокоит нестабильная реакция со стороны коллеги, подумайте о том, чтобы к разговору присоединился посредник, обычно представитель отдела кадров.

Доступ к ресурсам

Многие рабочие места предлагают консультации в рамках программ помощи сотрудникам (EAP) или могут подключить вас к ресурсам психического здоровья в сообществе, чтобы помочь вам справиться с тревогой.Хотя может быть пугающе говорить о своем беспокойстве, когда вы берете на себя ответственность за свое здоровье, вы служите образцом для подражания для других на рабочем месте.

Когда вы строите более прочные отношения, улучшаете общение и просите о помощи, весь офис выиграет. Беспокойство всегда в той или иной степени присутствует в вашей повседневной жизни, но оно не должно мешать делать хорошую работу и получать удовольствие от своей профессии. Помните, что хотя тревога — неприятная эмоция, она также дает вам возможность карьерного роста.Чем больше вы сталкиваетесь с беспокойством на рабочем месте, а не убегаете от него или просто жалуетесь на него, тем более значительным должен быть фактор стресса, заставляющий вас чувствовать себя не в своей тарелке.

Источники статей

1. https://www.adaa.org/workplace-stress-anxiety-disorders-survey

Последнее обновление: 24 февраля 2020 г.

Помогите, я не могу расслабиться! 6 советов, как избавиться от тревожности на работе

Может быть, у вас новая работа, но вы чувствуете, что ваша работа требует вас.Может быть, это новые обязанности по продвижению по службе вызывают у вас бешенство. Или, может быть, у вас просто большой проект на тарелке, и вы действительно чувствуете давление.

Независимо от причины, вы подавлены, и ваш рабочий стресс начинает влиять на вашу личную жизнь. Вы не обедаете, вы лежите без сна по ночам, зацикливаясь на своем списке дел, вы проводите половину выходных, беспокоясь о утре понедельника. Как бы вы ни старались, расслабление — это просто не вариант.

Вот хорошие новости. Беспокойство из-за своей работы — это нормально — исследования показывают, что семь из 10 взрослых ежедневно испытывают стресс или тревогу.Но вот и лучшая новость: есть несколько простых изменений, которые вы можете внести, чтобы лучше контролировать свою рабочую жизнь и иметь возможность снова расслабиться в свободное время.

1. Перенастройте свое утро

Вы переворачиваете и проверяете свой почтовый ящик, чтобы читать электронные письма в постели, прежде чем откинуть шторы на окнах, чтобы увидеть небо? Если да, то вы переходите от нуля к 60. Неудивительно, что вы чувствуете себя неистово!

Вместо этого подумайте о том, чтобы расслабиться и начать день.Купите ретро-будильник, чтобы вы могли держать телефон подальше от соседнего столика, и вместо того, чтобы проверять его первым делом, потратьте несколько минут на медитацию, выполните быструю утреннюю йогу, совершите пробежку или просто потратьте несколько минут на то, чтобы приготовьте (и наслаждайтесь) здоровым смузи. У вас будет более расслабленный подход к своему дню, если, как говорит в этом видео тренер по совершенствованию Фил Дроле, вы «создадите преднамеренный ритуал, который заставит ваш разум и тело работать в оптимальном состоянии».

2.Возьмите все под контроль

Отсутствие контроля над работой часто может способствовать возникновению беспокойства по поводу работы. И хотя получение контроля над всей своей трудовой жизнью — это долгосрочный проект, есть более мелкие вещи, которые вы можете организовать в кратчайшие сроки, чтобы уменьшить свое беспокойство.

Например, разработайте несколько быстрых методов, чтобы приручить свой почтовый ящик вместо того, чтобы становиться рабом натиска новых сообщений. (Клянусь такими программами, как Sanebox и Unroll.me.) Настройте хорошую систему управления проектами или расставьте приоритеты в делах утром (или накануне вечером!), Чтобы вы знали, что нужно сделать сегодня, а что можно сделать. подожди до завтра.Даже просто уделив несколько минут тому, чтобы убрать беспорядок вокруг своего стола (или на рабочем столе компьютера), можно успокоить свой разум.

3. Делайте перерывы

Всегда будет еще одно электронное письмо, которое нужно прочитать, и еще одна вкладка, которую нужно открыть в вашем интернет-браузере, но это не значит, что сидеть перед экраном в течение семи часов — это здорово.

Вместо этого убедитесь, что вы регулярно выходите из системы каждые пару часов, даже если это просто прогулка вокруг квартала и зелень.Исследования показывают, что люди, живущие рядом с зелеными насаждениями, меньше страдают от депрессии и беспокойства. Итак, если у вас есть возможность выйти на улицу хотя бы на несколько минут, чтобы «понюхать розы», сделайте это.

4. Упражнения — даже если вы действительно этого не хотите.

Хотя вы можете думать, что еще несколько часов работы над этим стратегическим документом снизят уровень стресса, вам, вероятно, лучше потратить немного времени на стратегию. . Помните: упражнения не только сжигают калории — исследования показывают, что они также снимают стресс и беспокойство.

Более того, ученые из Университета Колорадо в Боулдере провели исследование на мышах, чтобы предположить, что даже если упражнения являются «принудительными», они снижают тревожность. Так что, даже если вы от природы не склонны заниматься спортом, посмотрите, сможете ли вы войти в установленный режим, вдохновленный классом, другом, который готов быстро ходить или бегать с вами после работы, или даже фитнес-приложением или гаджет. Ваше тело — и ваш уровень стресса — будут вам за это благодарны.

5. Оцените свою еду и напитки

Вы питаетесь кофеином, сахаром и полуфабрикатами? Это похоже на подлив топлива в беглый поезд вашего тревожного ума: исследования показывают, что гудение, которое вы испытываете от утреннего капучино, на самом деле может усугубить или вызвать ваше беспокойство.

Итак, попробуйте сделать несколько здоровых свопов. Пейте воду или травяной чай вместо напитков с кофеином. Вместо того, чтобы употреблять сладкие обработанные продукты во время стресса, попробуйте сбалансировать такие продукты, как черника, миндаль и морские водоросли. Питательные вещества в цельных продуктах, которые вы едите для поддержания сбалансированной диеты, не избавят вас от беспокойства, но они могут помочь вашему психическому благополучию.

6. Найдите свое дыхание

Вы, вероятно, не осознавали, что потеряли его, но если вы беспокоитесь, вы, скорее всего, забыли о своем глубоком дыхании на уроках йоги (или никогда не нашли его на первом занятии). место).«Если мы дышим очень поверхностно, мы будем чувствовать беспокойство», — говорит доктор Кэтрин Фальк, психиатр-интегратив из Нью-Йорка. «Если мы начнем дышать животом, это успокоит наш разум».

Доктор Фальк рекомендует освоить несколько простых дыхательных техник, чтобы у вас был способ сознательно успокаивать свой разум, где бы вы ни находились. Как только вы начнете обращать внимание на свои вдохи и выдохи, вы можете использовать этот мощный инструмент глубокого дыхания за своим столом, на собрании или в дороге — всякий раз, когда вам нужно расслабиться.Ночью, если вы боретесь с бессонницей, дыхательные медитации также могут помочь вам снова заснуть.

Имейте в виду, что если вы страдаете от сильного беспокойства, которое серьезно мешает вашей личной жизни, вам не нужно пытаться преодолеть все это самостоятельно. Доктор Фальк говорит, что если вы замечаете в своей жизни закономерность, когда новые проекты или роли вызывают беспокойство, когда вам ничего не нравится, или когда ваше питание или сон нарушается более чем на пару недель, то, возможно, пришло время искать терапию.Если вы не уверены, попадает ли ваше беспокойство в «нормальный диапазон», попробуйте пройти онлайн-тест.

И, самое главное, не забывайте смотреть на свою работу в перспективе. Иногда, когда я чувствую скачок пульса на работе, я напоминаю себе, что я не делаю операцию на головном мозге — что никто не умрет, потому что я что-то не закончил. В такие моменты рассмотрение проблемы гораздо более серьезной, чем то, что вызывает мой текущий стресс, дает мне паузу, в которой мне нужно сделать глубокий вдох и успокоиться.

Фотография напряженного мужчины любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Беспокойство на рабочем месте: причины, симптомы и лечение

Если вы обнаружите, что испытываете стресс на работе, знайте, что это случается со всеми, и это совершенно нормально. Но если вы понимаете, что стресс является постоянным, непреодолимым и мешает вам жить своей жизнью, это может быть тревожное расстройство.

Беспокойство на работе может иметь огромное влияние на вас и вашу карьеру. Люди, которые беспокоятся на работе, могут даже принимать решения о карьере, исходя из своего беспокойства.Например, вам может показаться, что вам нужно отказаться от продвижения по службе, если оно связано с большим количеством менеджеров, публичными выступлениями или поездками в новые места.

Если у вас есть беспокойство на рабочем месте, у вас могут быть такие симптомы, как:

• Избегание друзей или семьи
• Постоянное беспокойство
• Плач
• Чувство раздражительности, усталости или напряжения
• Чувство, будто вам нужно быть идеальным
• Проблемы сон
• Проблемы с концентрацией или запоминанием вещей
• Потеря интереса к работе
• Переедание или недоедание

Что вызывает беспокойство на рабочем месте?

Многие вещи могут вызывать беспокойство на рабочем месте.Дарси Э. Груттадаро, доктор медицины, директор Центра психического здоровья на рабочем месте Фонда Американской психиатрической ассоциации, говорит, что тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах.

«Люди нередко нервничают по поводу большой презентации, встречи с клиентами или работы напрямую с руководителями высшего звена», — говорит Груттадаро. «Тревожные расстройства включают более экстремальные, часто парализующие и стойкие уровни страха, опасений и беспокойства.”

На самом деле сотрудники и менеджеры могут не осознавать, что у человека, с которым они работают, тревожное расстройство. Груттадаро говорит, что некоторые тревожные сигналы, которые могут указывать на то, что у человека тревожное расстройство, включают:

• Падение работоспособности
• Чрезмерное количество пропущенных рабочих дней
• Отсутствие занятости
• Жалобы на физическое состояние, такие как потливость, расстройство желудка и пр. хороший сон (без дополнительных объяснений)
• Низкая производительность труда

Дебра Киссен, доктор философии, клинический психолог, говорит, что может быть полезно посмотреть, как вы себя чувствуете в течение рабочего дня.

«[Оцените свое беспокойство] с точки зрения его серьезности и степени инвалидности», — говорит Киссен. «Может быть, это проявляется, и вы все еще работаете довольно эффективно, или, когда вы чувствуете это, может быть, вы только на 10% эффективнее, чем были бы в противном случае».

Основная причина беспокойства на работе зависит от человека. По словам Груттадаро, у некоторых людей сверхдлинный рабочий день, высокий стресс, отсутствие поддержки со стороны руководителей и коллег и связанные с этим факторы могут привести к тому, что у кого-то появится тревога на работе.

Другие ситуации, которые могут вызвать у вас беспокойство, включают:

• Решение проблем на работе
• Проведение презентаций
• Поддержание личных отношений
• Встречи, обеды для персонала и корпоративные вечеринки
• Встречи и установление сроков
• Выступление во время встреч

Управление тревогой на работе

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своим беспокойством и стрессом на работе.

Например, Киссен предлагает вести журнал, чтобы выяснить, какой тип беспокойства вы испытываете.Начните с отслеживания моментов, когда вы чувствуете дискомфорт или беспокойство в течение рабочего дня.

«Может быть, есть какие-то тенденции, например, это действительно больше в начале дня, когда вы впервые смотрите на все, что нужно, или, может быть, это в конце дня, когда у вас еще так много на тарелке, но вы действительно нужно уехать, чтобы забрать своих детей », — говорит она.

Прислушаться к своему внутреннему голосу и столкнуться с некоторыми из этих тревожных мыслей тоже может помочь.

«Если ваш разум говорит:« О, они определенно думают, что я дурак »или« О, они просто проигнорировали меня.«Есть ли еще какое-нибудь объяснение, что они подошли к вашему столу или не услышали вас по телефону Zoom?» Киссен говорит. «Таким образом, мы не просто пытаемся убедить себя, что все в порядке, но мы хотим иметь более реалистичную интерпретацию, а не катастрофическую».

Вот еще несколько советов:

• Примите здоровые привычки. Достаточно спать, правильно питаться, регулярно заниматься спортом и не употреблять слишком много алкоголя или кофеина — все это поможет поддерживать ваш разум и тело в тонусе.
• Быть организованным. Хотя очистка компьютера и рабочего стола может показаться не самой важной задачей, в конечном счете, оставаясь организованным, вы творит чудеса.
• Будьте честны с собой. Если у вас нет на это времени, не беритесь за задачи, проекты и задания, на которые у вас нет времени.
• Общайтесь. Обратитесь за помощью, если она вам нужна. Если вам предстоит слишком много разобраться, говорите об этом. Ваш менеджер может не осознавать, что вы слишком растерялись.
• Отметьте свои успехи. Прежде чем переходить к следующей задаче или проекту, выделите секунду, чтобы отметить свою работу и поблагодарить людей, которые помогли вам.
• Развивай себя. Научитесь замечать признаки беспокойства и получите представление о том, как справляться с этими симптомами на работе.
• Сделай правильно с первого раза. Потратьте немного больше времени на то, чтобы прибить его с первого обхода. Это может помочь в долгосрочной перспективе, так как вам не придется переделывать тяжелую работу.
• Подготовьтесь и спланируйте. Если у вас есть какие-либо крупные проекты, начните их заранее и установите для себя минимальные сроки.Это также может помочь подготовиться к проблемам, которые могут возникнуть, и попытаться их предотвратить.
• Установите четкие границы. Не берите с собой работу домой. Например, возьмите за правило не проверять свою голосовую или рабочую почту после ухода с рабочего места.
• Держитесь подальше от токсичных сотрудников. Не слушайте сплетни или негатив на своем рабочем месте.
• Делайте перерывы, когда вам нужно. Попробуйте некоторые техники глубокого дыхания или прогуляйтесь, чтобы очистить голову.Это также включает отпуск. Скорее всего, вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым вернуться к нему, как только вернетесь.
• Скажите коллеге, которому вы доверяете. Наличие на работе кого-то, кто знает о вашем беспокойстве, может утешить и частично ослабить этот стресс и страх.
• Используйте свои навыки управления временем. Практика тайм-менеджмента может помочь немного уменьшить беспокойство. Попробуйте использовать списки дел, чтобы расставить приоритеты для ваших задач. Эти списки также помогут вам выделить достаточно времени для завершения каждой задачи.
• Работа. Занятие работой может повысить вашу самооценку и укрепить вашу социальную идентичность, не говоря уже о получении необходимого дохода.

Как сообщить своему работодателю

Рассказывать ли вы своему работодателю о своем беспокойстве на работе полностью зависит от вас. Может быть, вам нужно приспособление или вы хотите рассказать людям о том, что вы переживаете.

Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA) защищает людей с физическими или умственными недостатками, которые имеют квалификацию для работы.Это может защитить вас от дискриминации на работе. Работодатель не может отказать вам в приеме на работу из-за инвалидности, которая не позволяет вам делать то, что не является важным для вашей роли на работе.

Если вы работодатель, важно убедиться, что ваши сотрудники имеют доступ к психиатрическим услугам и поддержке, — говорит Груттадаро.

Она также предлагает несколько других вещей, которые работодатели могут сделать для поддержки своих сотрудников:

• Обучать персонал и менеджеров. «Чем более наглядно вы сделаете информацию о психических состояниях, таких как тревожность, тем больше вероятность того, что сотрудники будут чувствовать себя в психологической безопасности при обращении за лечением», — говорит Груттадаро.
• Поощряйте сотрудников использовать программу помощи сотрудникам (EAP). Может помочь напоминание сотрудникам о доступных пособиях по охране психического здоровья. По словам Груттадаро, нормализация тревожности как распространенного явления и поощрение сотрудников обращаться за помощью в случае необходимости — тоже хорошая идея.
• Поддержка менеджеров в поддержке сотрудников с тревогой. «Это включает в себя работу с менеджерами над стратегиями управления с сочувствием и состраданием. Это не может быть естественным для всех менеджеров », — говорит Груттадаро.«Напомните менеджерам, что благоприятное рабочее место помогает укрепить лояльность, преданность и заинтересованность сотрудников в успешной работе организации, что в конечном итоге приносит пользу всем».

Киссен говорит, что поиск жилья, отвечающего потребностям как работника, так и работодателя, является беспроигрышным сценарием. Например, если ваш руководитель устно назначает вам несколько задач, и вы находите это подавляющим, вы можете спросить этого руководителя, можно ли также отправить вам задачи по электронной почте.

«Если у вас есть кто-то, кто меньше выгорает и меньше подвержен стрессу, побеждает сотрудник, а побеждает работодатель», — говорит она. «Может быть, в роли есть небольшая поправка. Может быть, вы делаете то, что у вас хорошо получается, но у вас действительно есть другая сила … вы могли бы найти способ задействовать ».

Способы получения помощи

Нельзя игнорировать тревогу и стресс. Такие профессионалы, как консультанты и терапевты, могут помочь вам почувствовать себя лучше. Они могут порекомендовать регулярные сеансы терапии, лекарства или другое лечение.

Я беспокоюсь о том, чтобы пойти на работу — что я могу с этим поделать?

Автор: Дилан Бакли

Обновлено 3 сентября 2020 г.

Тревога проявляется во многих различных формах, и хотя некоторые люди могут иметь дело с тревожным расстройством, которое заставляет их в целом беспокоиться о большинстве вещей, другие люди беспокоятся о конкретных вещах, что может привести к циклу интенсивной тревоги, если это повторяющиеся ситуации, которые человек должен сталкиваться регулярно.

Источник: goodfreephotos.com

Одним из распространенных источников беспокойства и стресса для взрослых является их рабочая ситуация. Независимо от того, есть ли какая-то групповая динамика, которая заставляет их бояться идти на работу, или если у них много работы, которая назначается ежедневно, работа может вызывать стресс и заставлять людей беспокоиться о сроках или других аспектах занятости.

Однако, независимо от того, откуда исходит ваше беспокойство, важно как можно скорее принять меры, чтобы вам было приятнее ходить на работу, не чувствуя нервозности и стресса каждый раз, когда вы это делаете.Если вы беспокоитесь о том, чтобы пойти на работу, давайте посмотрим, почему это может быть и что вы можете с этим поделать.

Беспокойство на рабочем месте: почему вы беспокоитесь о своей рабочей ситуации

Когда вы имеете дело с тревогой на работе, чувствуете тревогу еще до ее начала или справляетесь с тревогой по поводу работы в целом, когда вы просто думаете о своем текущем положении, основная проблема, как правило, заключается в том, что работа, которую вы делаете, просто слишком требовательны в данный момент, что может вызвать множество проблем, ведущих к чувству стресса и беспокойства.

Скажем, например, что начальник постоянно дает вам большие проекты. Эти задания часто имеют сжатые сроки, а объем работы, которую вам дают, часто отнимает большую часть вашего времени, не позволяя вам должным образом отдыхать, не беспокоясь о том, что вам нужно выполнить свою работу, и затрудняет удовлетворение других важных потребностей. Затем эта проблема затягивается в течение недели, накапливаясь сама по себе и еще больше усугубляя ваше беспокойство и стресс.

Если вы относитесь к вышесказанному, вы не одиноки.Многие люди испытывают беспокойство на работе, когда речь идет о таких вещах, как дедлайны, завышенные ожидания от начальников или начальников, преодоление порой сурового социального климата на рабочем месте, наверстывание работы, которая уже должна была быть завершена, попытки сбалансировать вашу работу. и личной жизни, или просто не хватает страсти к какой-то работе, которую вы делаете.

Когда это записано таким образом, можно легко увидеть, откуда может происходить ваше беспокойство, что очень важно, если вы хотите изменить текущее состояние вашей рабочей ситуации.

Помимо факторов, которые со временем могли вызывать беспокойство на рабочем месте, также возможно, что ваше рабочее место усиливает существующее беспокойство. Скажем, например, что у вас генерализованное тревожное расстройство или социальная тревожность, из-за которой вам труднее говорить перед другими. Когда вас заставляют проводить презентацию на работе, ваше беспокойство может усилиться. Социальная фобия, связанная с работой, — это реальная проблема, которую испытывают люди, особенно если они испытывают беспокойство в других сферах, где от них требуется общение.

Что я могу сделать с беспокойством на рабочем месте?

Источник: flickr.com

Независимо от того, было ли ваше беспокойство первым или у вас со временем развилось беспокойство из-за вашей текущей профессиональной жизни, важно знать, что вы можете сделать, чтобы решить эти проблемы и облегчить вам работу, не испытывая беспокойства. и подчеркнул. Для начала вот несколько ценных советов, которые позволят вам избавиться от беспокойства и почувствовать себя более комфортно на работе.

Практикуйте позитивное мышление (но сохраняйте реалистичные ожидания)

Работа — один из наиболее сложных аспектов жизни, поскольку она часто требует от нас истинного познания самих себя и того, чего мы можем достичь. Хотя мы не хотим быть перегруженными работой, мы не хотим оказаться на другом конце спектра, постоянно сомневаясь в себе и не успевая из-за негативных стереотипов мышления. Первый шаг, который вы захотите сделать, когда почувствуете себя чрезмерно тревожным человеком на работе, — это оценить свой текущий уровень производительности и загруженности и быть честным с самим собой.Вы слишком много работаете? Вы разумно расходуете свое время и по-прежнему уделяете так много времени своему дню, что у вас нет времени на удовлетворение основных потребностей? Если это так, то есть одна из основных причин вашего беспокойства. Если нет, возможно, пришло время изменить свое мышление и изучить новые навыки, которые помогут вам лучше выполнять свою работу и делать это с уверенностью.

При этом, однако, вы также должны знать свои собственные ограничения и поддерживать реалистичные ожидания в отношении своей работы.Если вы знаете, что вам нужно время, чтобы расслабиться, но ожидаете, что возьмете на себя столько работы, что ваша работа — это все, на что у вас есть время, вы только усугубляете свое беспокойство на регулярной основе. Убедитесь, что вы установили для себя реалистичные ожидания, чтобы вы могли выполнять свою работу, не заставляя себя слишком сильно.

Поговорите с начальником о вашей текущей рабочей нагрузке

Источник: pexels.com

Хотя разговоры с начальником о вашей нынешней должности часто могут быть источником беспокойства, это может быть необходимо для вашего собственного психического здоровья.Вероятно, вашему начальнику нужен здоровый, счастливый и высокопроизводительный сотрудник, а не тот, который постоянно находится в стрессе и не может выполнять свою работу. Если у вас возникли проблемы с работой, которые вызывают у вас беспокойство, вы можете подумать о том, чтобы связаться с вашим начальником и сообщить ему о вашей текущей ситуации. Сядьте с ними и обсудите любые возможные решения, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно. Многие работодатели с пониманием отнесутся к вашей борьбе и будут работать с вами, чтобы вы были максимально успешными.

Знайте свои триггеры и упражнения, которые могут помочь вам бороться с тревогой

Как мы обсуждали в предыдущем разделе, существует несколько различных причин, по которым вы можете испытывать беспокойство на работе. Не у всех одинаковые страхи или беспокойства, и важно знать свои личные триггеры, которые вызывают всплеск вашего беспокойства. Например, вы нервничаете из-за сроков? Вам сложно проводить презентации в офисе? Независимо от того, что может вызвать обострение вашего беспокойства, уделяйте больше внимания этим вопросам и храните их где-нибудь список.Когда они появятся, постарайтесь найти выход из них и убедитесь, что у вас есть много упражнений на глубокое дыхание и других упражнений на заземление, которые помогут вам удержаться на ногах и побороть тревогу, которая нарастает в данный момент.

Составьте список дел и целей, чтобы сделать их легко достижимыми

Источник: pexels.com

Когда вы смотрите на свой список дел, чувствуете ли вы себя полностью перегруженным? Вы смотрите на свои ежедневные цели и чувствуете, что они слишком велики, чтобы их достичь? Если да, то это обычная проблема, и вы не одиноки.Может случиться так, что у вас есть проекты и цели, которых вам нужно достичь в течение дня, что может показаться ошеломляющим, если вы посмотрите на все, что вам нужно сделать, вместо того, чтобы решать свои задачи по очереди. Если ваше беспокойство проистекает из проблем такого типа, может быть чрезвычайно полезно взглянуть на каждую из ваших задач и разбить их на более мелкие детали, чтобы облегчить их выполнение. Например, вместо того, чтобы указывать большой проект как одно из ваших дел, разбейте этот проект на более мелкие этапы, которые вы можете отмечать по мере продвижения.Хотя это может увеличить длину вашего списка дел, это облегчит вам работу над задачами и поможет повысить вашу уверенность в себе, поскольку вы быстро проверяете каждый шаг задачи.

Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы позаботиться о себе

В нашем обществе мы склонны ценить людей, которые добиваются высоких результатов, посвящают себя своей работе и кажутся производительными машинами. Хотя вы действительно хотите сделать все возможное на своей нынешней должности, эти типы ценностей могут быть вредными, поскольку они часто просят вас забыть о других аспектах вашей жизни и сосредоточиться исключительно на своей работе.Правда в том, что вы не можете быть продуктивным, если игнорируете свои основные потребности, и это приведет только к катастрофе в будущем. Хотя работа важна, убедитесь, что вы также выделяете время в свой день, чтобы заниматься такими вещами, как развлекаться, правильно питаться, высыпаться, заниматься спортом и делать перерывы, которые позволят вам отвлечься от напряженного дня и подзарядиться. . Когда вы заботитесь о себе, вы лучше справляетесь со своим рабочим днем.

Иногда нам всем нужна небольшая помощь, чтобы преодолеть жизненные трудности.Возможно, что некоторые люди страдают тревожным расстройством, для лечения которого требуется медицинская помощь. Если вы считаете, что у вас серьезное тревожное расстройство, которое нельзя вылечить, просто следуя некоторым из перечисленных выше советов, и вы считаете, что консультации могут быть вам полезны, посетите BetterHelp сегодня, чтобы начать работу с вашим собственным онлайн-консультантом, который может помочь вам с этим. ваши потребности в психическом здоровье.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему я так беспокоюсь о том, чтобы пойти на работу?

Многие люди испытывают беспокойство и стресс, когда начинают думать о работе, и это может привести к фобии на рабочем месте.Это может быть связано с существующей проблемой с депрессией и тревогой или напрямую связано с тревогой только на рабочем месте. Если вы постоянно испытываете беспокойство, полезно поговорить с лицензированным экспертом по психическому здоровью, чтобы узнать, что может вызывать ваше беспокойство.

Когда физические симптомы тревоги и депрессии проявляются только на работе — это признак стрессора на рабочем месте.

Что боится идти на работу?

Страх идти на работу называется тревожностью на рабочем месте.Люди с тревогой на работе часто расстраиваются при мысли о том, что им нужно справиться со стрессом на рабочем месте, связанным с их служебными обязанностями или коллегами. Чтобы уменьшить беспокойство на работе, определите источники стресса на рабочем месте, которые вызывают повышенное чувство беспокойства на работе. Например, у вас может быть социальная фобия, связанная с работой, которая возникает из-за общения с клиентами, клиентами или даже вашими коллегами.

Как мне успокоить беспокойство перед работой?

Борьба со стрессом на работе начинается с осознания.Хорошая новость — есть способы справиться. Перед тем, как начать свой рабочий день, уделите несколько минут тому, чтобы сосредоточиться на глубоком дыхании, чтобы начать управлять своим беспокойством на работе. Убедитесь, что ваш рабочий день спланирован и организован так, чтобы чувство тревоги не нарастало в течение дня.

Является ли тревога психическим заболеванием?

Когда проблемы с тревогой становятся подавляющей (или изнурительной) частью вашего дня, это признак потенциального тревожного расстройства. Тревожное расстройство классифицируется как психическое расстройство, описанное в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5).Людям, живущим с тревогой, серьезной депрессией и тревожными расстройствами, также может быть сложно справляться со стрессом на рабочем месте, особенно в условиях повышенной комфортности.

Могу ли я получить инвалидность из-за беспокойства?

Люди, страдающие от сильного стресса и тревожности, могут иметь право на отгул от работы или другие программы, связанные с инвалидностью. Если вы живете в условиях сильного стресса и беспокойства, а беспокойство на работе также является фактором, обратитесь за помощью к врачу или лицензированному поставщику психиатрических услуг.Они смогут определить, имеете ли вы право на получение пособия по инвалидности из-за тревожного расстройства.

Какая работа лучше всего подходит для беспокойного человека?

Если вы страдаете хроническим стрессом и тревогой и беспокоитесь о работе, лучшая работа для вас — та, которая не способствует усилению симптомов тревоги и депрессии. Ищите работу, которая вам нравится и соответствует вашей личности. Работа, которая вам нравится, может помочь снять стресс и беспокойство на работе. Поговорите с консультантом по вопросам карьеры или лицензированным поставщиком психиатрических услуг, знающим о тревожных расстройствах, за помощью.

Как мне преодолеть страх перед работой?

Ищите решения на популярных онлайн-ресурсах, включая Ассоциацию тревоги и депрессии, и на ведущих терапевтических платформах, таких как BetterHelp.com. Разговор со специалистом по тревоге может помочь вам узнать новые способы преодоления трудностей, если вы хронически страдаете от тревожности или страдаете тревожными расстройствами.

Как мне преодолеть страх страха?

Если вы боретесь с долгосрочными последствиями тревожных расстройств, обратитесь за помощью к лицензированному специалисту.Начните с посещения лечащего врача, чтобы исключить потенциальный медицинский диагноз, который может усугублять симптомы беспокойства. Лицензированный врач, скорее всего, направит вас к консультанту или терапевту, который может предоставить психотерапевтические методы лечения тревожности (также известные как разговорная терапия).

Тревога — причина пропускать работу?

Если вы страдаете хроническим или сильным беспокойством, это считается серьезным физическим и психическим расстройством. Эти проблемы могут стать причиной пропуска работы, если их не лечить.Получите помощь от лицензированного терапевта, чтобы преодолеть проблемы с хронической и изнурительной тревогой.

Могут ли меня уволить за панические атаки?

Если у вас регулярно случаются панические атаки, из-за которых вы пропускаете работу, это может быть причиной увольнения некоторых работодателей. Поговорите со своим отделом кадров, чтобы узнать, какова политика вашей компании в отношении проблем психического здоровья на рабочем месте. Однако одна паническая атака на работе не должна быть поводом для беспокойства.

Что такое тревога высокого функционирования?

Люди с высокофункциональной тревожностью испытывают те же негативные симптомы тревоги, что и другие страдающие тревожностью. Разница здесь в том, что люди с высокофункциональной тревожностью могут по-прежнему выполнять свои повседневные рабочие обязанности и обязанности — несмотря на то, что они все еще страдают от симптомов тревожности.

Какая работа самая удручающая?

Люди функционируют на основе множества различных факторов, составляющих их личность.Работа, которая может угнетать одного человека, может быть идеальной для другого. Найдите работу, которая заставит вас чувствовать себя выполненным и завершенным в конце рабочего дня (независимо от должности), чтобы сохранить свое психическое здоровье.

Может ли беспокойство помешать вам найти работу?

Людям, которые страдают от изнурительных симптомов тревоги, могут быть трудно найти (или сохранить) работу. Это связано с тем, что симптомы тревоги мешают некоторым людям каждый день выходить из дома и заставлять его работать.Когда они приходят на работу, симптомы могут быть невыносимыми и потенциально могут привести к отказу от курения и развитию фобии на рабочем месте.

Почему я не могу сохранить работу?

Если вы страдаете от изнурительных последствий хронического беспокойства или живете с тревожным расстройством, даже самая простая задача может потребовать большей части вашей энергии. Когда ваше беспокойство берет верх, вам может быть трудно работать с максимальной отдачей, и это может привести к потере работы. Для некоторых людей, страдающих фобией на рабочем месте, даже приближение к рабочему месту может быть сложной задачей, и они могут вообще перестать появляться.

Можно ли каждый день испытывать приступы паники?

У некоторых людей, живущих с тревогой, регулярно бывают приступы паники. Если вы страдаете хроническими паническими атаками, обратитесь за профессиональной помощью. Поговорите со своим основным лечащим врачом или лицензированным специалистом в области психического здоровья о своих симптомах.

Охватываются ли стресс и тревога в соответствии с законом FMLA?

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев диагностированные и хронические проблемы психического здоровья покрываются FMLA и аналогичными программами.Поговорите со своим отделом кадров или обратитесь к справочнику для сотрудников, чтобы узнать, как ваш работодатель решает проблемы поведенческого здоровья на рабочем месте.

Считаются ли тревога и панические атаки инвалидностью?

Когда тревога и панические атаки становятся обычным явлением в течение дня, это можно рассматривать как инвалидность. Поговорите со своим работодателем, чтобы узнать, как обращаются с тревогой и подобными нарушениями на работе. Федеральные программы, такие как Социальное страхование по инвалидности, доступны для людей, которые соответствуют критериям инвалидности по тревоге.

Что такое нервный срыв?

Нервный срыв происходит, когда люди слишком ментально, физически и эмоционально перегружены, чтобы заботиться о себе и своих повседневных обязанностях. Человеку, который перенес нервный срыв, может быть трудно ясно мыслить или у него может быть достаточно энергии для выполнения даже простых задач, таких как ежедневный уход за собой.

Какая карьера является наименее напряженной?

Люди выбирают себе работу по разным причинам.Будет ли карьера напряженной или нет, зависит от вашего индивидуального характера. Поговорите с консультантом по вопросам карьеры или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, какая профессия лучше всего соответствует вашим потребностям и типу личности.

Может ли тревога повлиять на вашу работу?

Да. Беспокойство может ухудшить вашу работу. Если вы страдаете от беспокойства на работе, поговорите со своим отделом кадров, чтобы узнать о ресурсах (например, программах помощи сотрудникам), которые могут предоставить консультации и рекомендации по преодолению проблем с беспокойством на работе.

Почему я беспокоюсь о работе?

Чувство стресса по поводу работы может быть результатом множества причин. Если у вас напряженная рабочая среда или у вас есть строгие сроки, это может вызвать общее беспокойство, связанное с работой. Кроме того, если вы чувствуете, что у вас больше работы, чем вы можете справиться, это может вызвать повышенное беспокойство.

Как мне перестать беспокоиться о работе?

Первый шаг — выяснить, почему вы беспокоитесь о том, чтобы пойти на работу.Если вы беспокоитесь, потому что это новая работа, и не уверены, хорошо ли справляетесь, поговорите со своим руководителем. Вы не должны выглядеть «нуждающимся» или неуверенным в своих силах. Вы можете просто сказать своему руководителю: «Я так рад, что мне представилась возможность поработать здесь. Я был бы рад услышать все, что вы можете мне сказать, чтобы помочь мне работать более эффективно ». Это даст вашему работодателю понять, что вы не думаете, что знаете все, и что вас можно научить. Это также показывает, что вы готовы прислушаться к совету, если это необходимо для улучшения вашей работы.

Если вы чувствуете, что ваше беспокойство по поводу выхода на работу вызвано поведением коллеги, вы можете обнаружить, что установление линии общения между вами и коллегой снимет некоторое напряжение и даст вам обоим возможность обсудить чувства.

С другой стороны, если вы склонны к тревожной реакции и симптомам и не чувствуете себя комфортно в стрессовых ситуациях, обращение за помощью к консультанту или терапевту, которые помогут вам справиться с проблемами, связанными с тревогой, может помочь улучшить ваши чувства по поводу собираетесь работать и, вероятно, окажет положительное влияние и на другие области вашей жизни.

Как вы работаете, когда у вас тревога?

Беспокойство или стресс на работе могут заставить вас чувствовать себя подавленным. Вы можете сделать несколько вещей, которые помогут уменьшить беспокойство на работе и улучшить общую производительность труда.

1. Не участвуйте в офисных сплетнях. Каким бы заманчивым это ни казалось, пребывание в кругу сплетен может вызвать напряжение на работе, что может существенно повлиять на ваше эмоциональное благополучие и производительность труда.
2. Установите реалистичные сроки. Быть амбициозным — это нормально, но установка сроков для проектов, которые кажутся непреодолимыми, только усугубит ваше беспокойство. Вы можете установить крайние сроки для небольших этапов, ведущих к завершению большого проекта, вместо того, чтобы торопиться и выполнить все в короткие сроки.
3. Постройте прочные отношения. Построение здоровых рабочих отношений с коллегами может дать вам чувство принадлежности и позволит вам чувствовать себя более уверенно в своей роли на рабочем месте.Помните, что вам не обязательно каждую неделю ходить в ресторан или выпивать после работы, если вы этого не хотите. Установите здоровые отношения, удобные для вас.
4. Обратитесь за помощью. Если работа напряжена или проект становится непосильным, обратитесь за помощью. Поговорите с членом команды или непосредственным руководителем. Вместо того чтобы сурово относиться к себе и думать, что вы должны действовать в одиночку, подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы были руководителем. Хотели бы вы, чтобы сотрудник подошел к вам и попросил совета, или вы бы предпочли, чтобы он попытался выполнить работу самостоятельно, оставив им ощущение, что у них нет поддержки? Хороший руководитель захочет оказать поддержку сотруднику, которому требуется небольшая помощь в выполнении работы.

Могу ли я позвонить больному с тревогой?

Давайте посмотрим правде в глаза, могут быть некоторые работодатели, которые не так понимают, как другие, или у вас может быть коллега, который плохо относится к тому, что вы испытываете. Однако, если вы испытываете беспокойство, вы можете позвонить по болезни на работу. Фактически, если вы находитесь в Соединенных Штатах и ​​у вас диагностировано тревожное расстройство, в большинстве случаев вы находитесь под защитой Закона об американцах с ограниченными возможностями. В соответствии с этим Законом вам должно быть разрешено «разумное приспособление», и время по болезни для посещения терапевта или из-за повышенного беспокойства считается разумным приспособлением.

Является ли тревога хорошей причиной пропустить работу?

Это действительно зависит от причины беспокойства и тяжести ваших симптомов. Если вы перегружены и вам нужно время, чтобы успокоиться и сосредоточиться, даже длительный обед или просьба о личном дне могут быть полезны. Однако, если вы постоянно беспокоитесь о том, чтобы пойти на работу, потому что чувствуете, что не можете выполнять задачи, или из-за проблем с коллегой, ваше беспокойство может только усугубиться из-за пропусков работы.В этом случае может быть хорошей идеей поговорить со своим руководителем / работодателем и обсудить, что вы чувствуете, и попросить их мнение о том, как решить вашу тревогу. Будьте уверены и выразите желание приходить на работу и быть продуктивным.

Следует ли мне идти на работу, если у меня есть беспокойство?

Понятно, что вы можете не ходить на работу, если у вас есть беспокойство. Только вы знаете, насколько серьезны ваши симптомы тревоги и как они влияют на вашу производительность. Если вам нужен выходной, поговорите со своим начальником и объясните ситуацию.Если вам нужна помощь в борьбе с тревогой, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы научиться справляться с симптомами и продолжать работать.

Как долго может длиться беспокойство?

В большинстве случаев тревога — это кратковременная эмоция в ответ на стресс или угрозу (реальную или мнимую). У некоторых людей чувство тревоги может длиться всего несколько минут или может исчезнуть, когда триггер или угроза будут устранены. С другой стороны, людям, страдающим тревожными расстройствами, может казаться, что они находятся в постоянном стрессе, хотя он может быть не таким тяжелым каждый день.

Если вы испытываете симптомы стресса, важно поговорить со своим лечащим врачом или психиатром. Длительное беспокойство может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и ослабление иммунной системы. Кроме того, если не разрешить тревогу, это может вызвать ухудшение тревожных расстройств и симптомов.

Является ли тревога психическим заболеванием?

Беспокойство — это способ мозга реагировать на стресс и информировать вас о потенциальной опасности.Каждый время от времени испытывает беспокойство. Как эмоциональное, так и физическое напряжение или болезни могут вызывать чувство тревоги. Случайное беспокойство не считается психическим заболеванием. Однако, когда тревога носит хронический характер, это может указывать на наличие тревожного расстройства, которое является разновидностью психического заболевания. Генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и фобии — это типы тревожных расстройств.

Могу ли я получить отпуск из-за беспокойства?

Если вам поставили диагноз тревожности или тревожного расстройства, в большинстве случаев вы защищены Законом об американцах с ограниченными возможностями (ADA), если вам нужен отпуск для обращения за медицинской помощью от тревожности, включая стационарную терапию.

Какая работа будет хорошей для человека, страдающего социальной тревожностью?

Социальная тревожность не освобождает нас от оплаты счетов. Помня об этом, важно подумать, какие возможности трудоустройства могут вас заинтересовать, но которые также способствуют вашему чувству благополучия и предотвращают риск усиления симптомов социальной тревожности.

Некоторые рабочие места, подходящие для людей с социальной тревожностью, включают:

• Ведение блогов, редактирование и написание внештатных писем
• Менеджер социальных сетей
• Библиотекарь
• Грумер для домашних животных
• Дворник
• Домработница
• Ландшафтный дизайн

Социальная тревожность не обязательно означает, что вы упускаете хорошую работу и возможность иметь стабильный доход.

Какая лучшая терапия от беспокойства?

Цель терапии для людей, страдающих тревожностью, — помочь вам понять свои чувства, выявить возможные триггеры беспокойства и научиться конструктивно реагировать на них.

Одним из наиболее широко используемых видов терапии людей с тревожными и тревожными расстройствами является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель когнитивно-поведенческой терапии — помочь вам определить и понять свои мысли и поведенческие модели и помочь заменить эти негативные мысли и поведение эффективными механизмами выживания.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это форма КПТ, которая первоначально использовалась для лечения пограничного расстройства личности. Однако в настоящее время он обычно используется для лечения различных состояний психического здоровья, таких как биполярное расстройство, пограничное расстройство личности, а также тревожные расстройства и расстройства, связанные с тревогой. Во время диалектической поведенческой терапии вы учитесь принимать тревогу, одновременно учась принимать меры по изменению своей тревожной реакции на триггеры.

Что вызывает беспокойство?

Беспокойство может быть вызвано несколькими причинами.Проблемы со здоровьем, такие как хроническое заболевание или боль, высокое кровяное давление, болезни сердца или диабет, могут вызывать чувство повышенной тревожности. Пропуск приема пищи или употребление слишком большого количества кофеина также могут вызвать беспокойство. Некоторые лекарства (как по рецепту, так и без рецепта) также имеют побочные эффекты в виде беспокойства или нервозности.

Могут ли меня уволить за приступ паники на работе?

Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA) разработан для защиты сотрудников от дискриминации при работе.Если у вас в анамнезе есть физические или психические нарушения, такие как тревожное расстройство, в большинстве случаев ваш работодатель обязан по закону сохранять вас на работе и разрешать вам разумные приспособления, необходимые для повышения вашего благополучия.

Стоит ли рассказывать начальнику о моем беспокойстве?

Да, в большинстве случаев вам следует рассказать начальнику о своем беспокойстве. Приступ паники на работе или паника, связанная с работой, могут вызвать у вас чувство неспособности работать и выполнять порученную работу.Открытость и честность с начальником в отношении переживаемого вами беспокойства может помочь ему понять, что вы переживаете, и они могут предложить варианты, которые помогут снизить тревожный стресс, связанный с работой. Перед обращением к начальнику рекомендуется обратиться за помощью (например, поговорить с лицензированным терапевтом). Чувство поддержки и понимания со стороны медицинского работника, который может научить вас, как уменьшить симптомы тревоги, важно сделать до встречи с начальником.

Как перестать нервничать по поводу начала новой работы

Собираетесь ли вы начать новую работу? Если это так, то я уверен, что к настоящему времени первоначальное волнение от предложения работы прошло и начинает заменяться нервозностью или тревогой. Я прав? Что ж, вы не одиноки — даже для самых уверенных людей начало новой работы может быть очень нервным, и это совершенно нормально.

Нервы — это естественная реакция организма на изменения и неизвестность, возникшие тысячи лет назад, когда большая часть того, что люди не знали, не понимали или не могли предсказать, было потенциально опасным для жизни.

Однако чувство нервного предвкушения перед каким-либо кардинальным изменением в нашей жизни также в определенной степени необходимо. Например, в случае начала новой работы контролируемый уровень нервов может действительно помочь вам работать с максимальной эффективностью и гарантировать, что вы произведете положительное первое впечатление с первого дня.Однако именно тогда эти нервы становятся неуправляемыми, когда они могут начать мешать вашим усилиям, направленным на как можно более плавный старт.

Девять способов держать нервы на новой работе под контролем

Итак, если вы беспокоитесь, что нервы на новой работе начинают брать верх, вот несколько вещей, которые вы, возможно, захотите сделать в дни и недели, предшествующие вашему первому дню:

1. Поймите, ваша нервозность временная .Помните, что ваши нервы будут временным ощущением, и через несколько дней вы, вероятно, будете задаваться вопросом, почему вы так волновались. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться, вспомните обо всех вещах, которые в первую очередь побудили вас взяться за эту новую работу, включая возможность начать новую главу своей жизни, познакомиться с новыми людьми и возможность работать в другом месте и в течение некоторого времени. новая и интересная компания. Это определенно время в вашей жизни, когда вы должны быть взволнованы, а не бояться того, что находится на горизонте — поэтому не позволяйте временным ощущениям беспокойства и нервозности мешать этому.
2. Перестаньте беспокоиться о том, как ваши новые коллеги воспримут вас . Не поддавайтесь искушению оказать огромное давление на себя, чтобы достичь совершенства с первого дня, просто потому, что вам не терпится произвести впечатление на своих новых коллег или вы думаете, что мгновенное совершенство ожидается. Такое мышление по принципу «все или ничего» просто нереально и не поможет вам в долгосрочной перспективе лучше выполнять свою работу. Вместо этого примите тот факт, что вам понадобится несколько недель и месяцев, чтобы быстро освоить свою новую роль, и что никто не будет ожидать, что вы станете идеальным с первого дня.Перестаньте так сильно беспокоиться о том, как будут судить вас новые коллеги, и сосредоточьтесь на том, чтобы произвести наилучшее возможное первое впечатление.
3. Постарайтесь начать новую работу с установкой на рост. Человек с установкой на рост будет стараться рассматривать новую работу как возможность узнавать новое и развиваться, а не как нечто, чего следует бояться. Итак, остановите эти негативные голоса в своей голове. Вместо этого скажите себе, что даже если для вас новая работа покажется вам трудной, вы научитесь и разберетесь с ней.Вы много работали и заслужили эту захватывающую новую возможность. Не только это, но помните, что вы уже много раз успешно преодолевали изменения в своей жизни. У вас было много «первых дней» в прошлом, поэтому велика вероятность, что вы пройдете именно этот «первый день» — и последующие — так же успешно. Позитивное, целеустремленное и дальновидное отношение — центральное место в ваших усилиях по развитию установки на рост и сдерживанию нервов.
4. Держите под контролем синдром самозванца .Рассеивание мрачных голосов в голове — ключ к контролю над своими нервами. Так что заглушите те голоса в своей голове, которые говорят вам: «Вы недостаточно хороши», и подтвердите себе, что вы заслуживаете этой возможности. Напомните себе, что вы были выбраны из множества разных кандидатов на эту должность, потому что ваш нынешний руководитель признал уникальные навыки и опыт, которые вы могли бы привнести в его бизнес. Другими словами, они хотят, чтобы вы были там. Это может показаться очевидным, но это легко упустить из виду, когда вы нервничаете.Итак, перестаньте беспокоиться о том, что вы не так хороши, как вы говорили на собеседовании, что вы менее способны, чем ваши новые коллеги, и что однажды, и однажды, скоро вы « узнаете » . Вместо этого практикуйте эти позитивные утверждения и помните, как вы были взволнованы, когда вам предложили работу, чтобы вы могли привнести этот позитивный настрой на новое место работы.
5. Держите перспективу . Ваш разум постоянно беспокоится о миллионе и одном аспекте вашей новой работы — например, о новой поездке на работу, о ваших новых коллегах или о том, сможете ли вы справиться с этой ролью? Если да, помните, что да, начало новой работы важно, конечно, важно, но если вы думаете об этом, это всего лишь еще одна глава вашей жизни — и в вашей жизни будет много разных глав, каждая из которых принесет свои собственные проблемы, но вы преодолеете их все и перейдете к следующему.Так что постарайтесь смотреть на вещи в перспективе, это просто еще одно изменение, и вы скоро акклиматизируетесь и перейдете к следующему изменению — это жизнь, и ваш ум скоро будет сосредоточен на чем-то другом.
6. Обратитесь к своему новому менеджеру . Это, безусловно, поможет вам успокоить нервы, если вы сможете активно начать налаживать связь и отношения со своим новым начальником еще до того, как наступит первый день. Так почему бы не отправить им электронное письмо или встретиться с ними за чашкой кофе, еще раз напомнив, как сильно вы с нетерпением ждете начала своей новой должности? Просто познакомьтесь с человеком, которому вы будете подотчетны на своей новой работе, и обсудите с ним, как, по вашему мнению, он может лучше всего помочь вам добиться успеха, — это очень поможет вам успокоить нервы и страх перед неизвестным.
7. Запланируйте веселое занятие за день до начала . Необязательно, чтобы это длилось весь день, но, тем не менее, для вашего настроения может быть действительно полезно провести время, делая что-нибудь интересное за день до того, как вы начнете новую работу. Это может быть встреча с друзьями за обедом, поездка на велосипеде или даже просмотр фильма в кинотеатре. Тем не менее, идея состоит в том, чтобы отвлечь ваш ум от простого сосредоточения на том факте, что завтра вы начинаете новую работу и беспокоит его.Упражнения также могут быть действительно полезными для нервной системы, поскольку они высвобождают в вашем организме химические вещества, известные как эндорфины, которые снимают стресс и боль и повышают уровень счастья. В общем, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и довольным, и вы, вероятно, почувствуете себя намного спокойнее и готовы принять любые трудности, которые может принести вам первый день на новой работе.
8. Поговорите с друзьями и семьей о том, как вы себя чувствуете . Я уверен, что вы слышали старую поговорку: «Общая проблема — это проблема вдвое» — и это правда.Когда вы обсуждаете со своими друзьями и близкими любые проблемы или опасения, которые могут возникнуть у вас в преддверии первого дня вашей новой работы, они смогут дать вам полезный совет и помочь вам смотреть на вещи в перспективе. Это, в свою очередь, поможет вам не чувствовать себя слишком потерянным, безнадежным или запертым в собственной голове.
9. Подготовить . Если вы будете максимально подготовлены, это поможет вам почувствовать себя менее нервным и более уверенным. Итак, это может показаться очевидным, но за несколько дней до вашего первого дня спланируйте свою одежду, наметьте свой маршрут, исследуйте компанию и спросите своего нового начальника, есть ли какие-нибудь материалы, которые вы могли бы использовать для подготовки.

Я думаю, что главное здесь не в том, чтобы отрицать, что вы вообще нервничаете, а в том, чтобы знать, как управлять своими нервами, чтобы в первый день вы могли делать то, что хотите, — произвести правильное впечатление и доставить свои самые лучшие работы.

Я надеюсь, что приведенные выше советы помогут вам в этом, чтобы вы могли добиться наилучших результатов на новой работе и начать новую главу своей карьеры с правильного пути.

Вы нашли этот блог интересным? Вот еще несколько блогов, которые могут вам пригодиться:

Автор

Алекс присоединился к Hays plc в 2008 году с единственной целью — запустить на российском рынке деятельность ведущей мировой кадровой компании.Благодаря привлечению некоторых ключевых специалистов отрасли объемы операций Hays увеличились вдвое по сравнению с прошлым годом. В настоящее время мы расширяем команды как с точки зрения функциональных областей найма (например, бухгалтерский учет и финансы, внутренние ИТ и т. Д.), Так и с точки зрения отраслевой экспертизы (например, нефтегазовая, ресурсная и горнодобывающая).

Алексей окончил экономику Российской государственной академии народного хозяйства. Он начал свою карьеру в 1996 году в качестве руководителя проекта в международной инжиниринговой компании. Его карьера в компании развивалась более 8 лет, и он дошел до должности управляющего директора российского дочернего предприятия.В 2003 году Алекс присоединился к известному европейскому ритейлеру, чтобы начать свою деятельность в России. Позже он начал свою карьеру в сфере подбора руководителей и подбора персонала в панъевропейской консалтинговой компании по подбору руководителей.

Алекс работает в Hays 9 лет и подчиняется управляющему директору по Северной, Центральной и Восточной Европе.

Как справиться с тревогой, связанной с возвращением к работе

Отрыв от работы имеет важное значение для нашего физического и психического здоровья, будь то длинные выходные или недельная поездка за границу.Но для многих мысль о возвращении в офис может привести к стрессу, тревоге и страху, поскольку мы ожидаем, что нас ждет большая рабочая нагрузка — и множество непрочитанных писем в наших почтовых ящиках.

«Отпуск и продолжительный отпуск могут повлиять на отношение человека к работе, на его предвкушение, возможно, долгого рабочего дня, трудных поездок на работу или стрессовой поездки», — говорит член Справочника по консультированию Наташа Кроу, консультант и психотерапевт.

«Ожидания от рабочей нагрузки или, возможно, сложных коллег по работе могут повлиять на то, как кто-то может относиться к своей работе», — добавляет она.«Трудно представить себе возвращение к рутине после перерыва, а негативные мысли о способностях и навыках могут высветить негативную неуверенность в себе и повлиять на уровень уверенности».

Последствия беспокойства на рабочем месте

Если работа вызывает у вас стресс, возвращение может быть еще более трудным, особенно после расслабляющего перерыва. «Если кому-то не нравится его работа или он обнаруживает, что потерял мотивацию, может быть трудно получить положительный взгляд на возвращение к работе. Беспокойство часто вызывается нашими негативными мыслями и тем, как мы воспринимаем результат или ситуацию», — говорит Кроу. объясняет.

«Запугивание на рабочем месте или сложные рабочие отношения также могут добавить огромное количество стресса и могут вызвать беспокойство из-за столкновения с коллегами, когда придет время возвращаться к работе».

То, как мы проводим отпуск и свободное время, также может повлиять на наше настроение, поскольку чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на то, как мы себя чувствуем.

Тревога, связанная с возвращением к работе, может быть особой проблемой для людей, которые уже борются с клинической тревогой. «Люди, которые борются с общей или социальной тревогой, могут быть ошеломлены одной лишь мыслью о возвращении к рутине; энергия, необходимая для полноценного присутствия на работе, может сказаться на себе», — говорит Кроу.

Одна из ключевых проблем заключается в том, что люди с тревогой склонны испытывать мысли «а что, если», которые могут привести к беспокойству по поводу будущих сценариев, которые могут произойти, а могут и не произойти.

«Отгул может быть спасением от повседневных стрессов, которые могут лежать в основе проблем с психическим здоровьем, и когда он проходит, многие люди начинают мучиться, сталкиваясь с этими проблемами еще раз», — говорит Ники Лидбеттер, генеральный директор Anxiety UK. «Последствия беспокойства и стресса усугубляются высоким уровнем беспокойства и» катастрофическими «ситуациями.«Катастрофическое мышление — серьезная проблема для многих, кто боится худшего, например, отставания на работе или потери работы.

Беспокойство по поводу возвращения к работе может вызвать физические симптомы, такие как головные боли, проблемы с желудком и проблемы. сон, а также изменения в поведении, например, чувство раздражительности и изоляции.

«Если я в отпуске, я всегда провожу последние пару дней, беспокоясь о том, сколько работы мне придется делать, когда я вернусь. , — говорит 31-летняя Клэр *.«Я очень нервничаю накануне вечером и всегда плохо сплю, даже если очень устала».

Как справиться с тревогой, связанной с возвращением к работе

Если вы обнаружите, что боретесь с тревогой после перерыва в работе, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы облегчить переход.

Поговорите со своим начальником

Может быть полезно подумать об источнике вашего беспокойства. Если ваша рабочая нагрузка является проблемой, возможно, стоит вежливо обсудить проблему с вашим работодателем, чтобы найти решение.Если проблема связана с поездками на работу, может быть хорошей идеей узнать о гибкой работе, даже если это работа из дома в течение одного или двух дней в неделю или начало и завершение в другое время, чтобы избежать худшего часа пик.

«Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете сделать на работе, и поговорите со своим менеджером или персоналом, если вы чувствуете себя подавленным», — говорит Лидбеттер.

Подготовка

Большинство из нас испытывают стресс из-за того, что застряли в работе после отпуска, но подготовка к ней может сделать процесс менее сложным.Это может означать заранее приготовить обед и ужин или убедиться, что вы выполнили все свои задачи перед отъездом, чтобы не возвращаться к куче работы.

«Составьте списки дел и постарайтесь придерживаться распорядка, даже если вам будет легче оставаться в постели», — советует Лидбеттер.

Будьте реалистичны

Однако важно установить реалистичные ожидания в отношении себя и предстоящей недели. Вполне нормально быть добрее к себе и делать то, что вам нужно, в течение первых нескольких дней в офисе, вместо того, чтобы брать на себя слишком много.«Разделяйте задачи на более мелкие периоды времени — небольшие кусочки», — добавляет Кроу.

Попробуй осознанность

Для некоторых людей, возвращаясь к работе, беспокойство сводится к тому, чтобы заглядывать вперед и беспокоиться о том, что может — или не может — случиться. Внимательность, осознавая свое окружение, может помочь вам оставаться в настоящем моменте и улучшить свое психическое благополучие.

«Если вы действительно чувствуете себя особенно тревожно в первый же день на работе, практика глубокого дыхания может помочь уменьшить эти чувства», — говорит Лидбеттер.«Это делается путем вдоха через нос и выдоха через рот, с акцентом на то, что ваша грудь поднимается и опускается в течение примерно трех минут. Главное, чтобы ваш« выдох »был дольше, чем« вдох ». . »

Мы знаем, что упражнения полезны для нашего психического здоровья, поскольку физическая активность выделяет в мозгу химические вещества, такие как эндорфины, которые помогают улучшить наше настроение. Хотя возвращение к работе может быть утомительным, найдите время для просмотра видео о йоге, короткого урока в тренажерном зале или даже просто прогулки, чтобы помочь нам справиться с чувством беспокойства.

Планируйте забавные вещи

Ваш отпуск может почти закончиться, но это не значит, что вы не можете планировать приятные вещи после того, как вернетесь на работу. Собираетесь ли вы в паб выпить после работы с коллегами или собираетесь увидеться с друзьями на выходных, планирование чего-то, что вам нравится, может помочь преодолеть чувство страха.

«Найдите время для себя и делайте перерывы. Запланируйте встречу или перерыв на чай с коллегой», — говорит Кроу. «Обратитесь к коллеге по работе и расскажите о своих заботах.Вы можете быть удивлены, насколько это действительно помогает ».

Запишите положительные моменты

« Сосредоточьтесь на людях или элементах вашей работы, которые вам нравятся », — советует Кроу.« Запишите, что вам нравится делать на работе — помогать другим , решение проблем, работа с проектами или участие в команде ».

Также важно помнить, что работа не определяет вас.« Подумайте о других элементах вашей жизни. Хобби, семья и другие интересы, — добавляет Кроу. — Посмотрите, как они влияют на вашу жизнь и обогащают ее.»

Обращение за профессиональной помощью

Если вы часто боретесь с тревогой или плохим настроением, поговорите со своим врачом о получении профессиональной помощи. Они смогут направить вас к правильному лечению, будь то разговоры или лекарства. Разговор с семьей и друзья тоже могут помочь, или вы можете попытаться связаться с Anxiety UK, Mind или Samaritans.

«Когда чье-то беспокойство мешает тому, что им когда-то нравилось или когда-то они могли делать, не испытывая беспокойства, им следует искать «Помогите», — говорит Лидбеттер.«Тревога — это то, что многим людям говорят просто преодолеть, они должны просто« взять себя в руки ».

« Но это общепризнанное состояние, которое, если его не лечить, может привести к тому, что человеку будет трудно справиться. Чтобы справиться с тревогой в долгосрочной перспективе, вам может быть полезно поговорить с терапевтом или терапевтом, чтобы обсудить свои проблемы и разработать некоторые стратегии, позволяющие справиться с тревогой и управлять ею. Что-то вроде когнитивно-поведенческой терапии может быть отличным инструментом для выработки решений и обучения некоторым навыкам, которые помогут вам поддерживать свое психическое здоровье.»

The GQ Therapist: как справиться с беспокойством по поводу новой работы | British GQ

Nicky Lidbetter: Важно убедить себя, что чувство тревоги пройдет и нервничать в первый день — нормально. Это может также обнадеживает, вспоминая, что первый день на новой работе может быть очень загруженным, что может быть полезно, поскольку может отвлекать от чувства тревоги. Однако, если вы действительно чувствуете себя особенно тревожно в первый день на работе , практика глубокого дыхания может помочь уменьшить эти чувства.

Ричард Каммингс: Просто познакомьтесь с людьми, с которыми вы работаете. Если вам комфортно с ними, вам будет комфортно в их окружении. Некоторые люди приносят свои чашки, например, удобное одеяло, хотя вам может показаться странным, принося одеяло.

4. Первая неделя и месяц

Ричард Каммингс: Познакомьтесь с людьми, которые вас окружают. Найдите кого-нибудь, с кем можно пообедать. Я видел, как люди падали, когда они действительно очень много работали, говорили правильные вещи, проходили испытательный срок, а затем становились слишком удобными, воспринимали все как следует, слишком хорошо знакомились с людьми, с которыми они работают, а это не так. сделайте им хоть какую-нибудь услугу.Знакомство с людьми — естественный процесс.

Nicky Lidbetter: Постарайтесь узнать как можно больше в первые несколько недель и месяцев, но не оказывайте чрезмерного давления на себя, чтобы узнать все о своей новой должности. Всегда можно будет узнать что-то новое, и это может занять время, и никто не ожидает, что вы узнаете все сразу. Задавайте вопросы, если вы не уверены, поскольку многое из того, о чем мы беспокоимся, часто оказывается бесполезным и легко решаемым.

Жаклин Херст: Синдром самозванца — обычное дело, и многие люди чувствуют это — предприниматели, знаменитости и многие известные люди.Дело в том, что это не званый обед. Никто не садится и не обсуждает, насколько они напуганы, но, поверьте мне, эти люди действительно существуют, и они сидят напротив вас в поезде или рядом с вами в пабе. Они просто не говорят вам

5. Аттестация или испытательный срок

Ники Лидбеттер: Поговорите со своим непосредственным руководителем о том, как вы себя чувствуете, и получите поддержку от любых служб, которые ваши работодатели могли бы создать для помощи сотрудникам, которые нуждаются в служба поддержки; во многих организациях есть программы помощи сотрудникам, которые предоставляют широкий спектр услуг — от доступа к психологической поддержке до юридических и финансовых консультаций.

Ричард Каммингс: Вы должны знать, о чем вы собираетесь говорить, и тот, кто говорит первым, побеждает. Если вы заходите и знаете, что они поднимут ту серию, о которой вы хотите забыть, вы должны быть тем, кто говорит об этом, как вы попали в этот рассол, как вы выбрались из этого и как это » больше никогда не повторится.

Жаклин Херст: Научитесь спокойно относиться к своим ошибкам, рассматривая их как естественную часть процесса. Никогда не будет «идеального времени», и ваша работа никогда не будет на 100 процентов безупречной.Чем раньше вы это примете, тем лучше будет. Мне нравится думать о жизни как о спортсмене: они должны проигрывать, чтобы научиться побеждать; они должны делать ошибки, чтобы стать лучше. Начните так думать, и слово неудача покинет ваш словарный запас.

6. Что вы должны требовать от своей компании?

Ричард Каммингс: Мы отправляем людям приветственный пакет до того, как они приступят к работе, когда они получат работу и подпишут контракт, рассказывая им немного больше о компании и биографии нас.