Как каждый день чувствовать себя счастливой: 8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым / AdMe

8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым / AdMe

Уверенность в себе, прилив сил, депрессия, счастье — по словам ученых, это лишь химические процессы в нашем мозге. За них отвечает серотонин, который называют гормоном счастья.

AdMe.ru расскажет, что нужно делать, чтобы повысить уровень серотонина и почувствовать себя счастливым.

1. Не прячьтесь от дневного света

Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.

2. Не отказывайтесь от сахара совсем

Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона. Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.

3. Принимайте витамины B6 и B12

На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.

Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе. Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.

4. Будьте активно позитивными

Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.

Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.

5. Не забывайте про белки

В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает вырабатываться серотонину, а нам — чувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употребляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5—2,5 г на 1 кг веса. Триптофаном богаты орехи, сыр, халва, индейка и курица.

6. Делайте массаж

Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31 %.

7. Занимайтесь спортом

Согласно исследованиям, во время тренировок вырабатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом. Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.

8. Медитируйте почаще

При стрессе организм не может вырабатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга. Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.

Как постоянно чувствовать себя счастливым?

Саморазвитие

Как постоянно чувствовать себя счастливым?

20 июня 2017
30 059 просмотров

Лариса Парфентьева

По-настоящему счастлив тот, кто осознает, что счастье находится внутри, что его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?

Биохимия психосоматики

Да-да! Вы не ослышались. Разговор о счастье мы начнем с биохимических реакций, происходящих в нашем организме. Именно нейрохимические вещества отвечают с точки зрения физиологии за внутреннее ощущение счастья и гармонии. В тот момент, когда наш мозг распознает позитивные явления, начинают вырабатываться и активизироваться «гормоны счастья». На уровне психосоматики подобные биохимические реакции погружают человека в счастливое состояние.

Что же это за волшебные гормоны?

• Серотонин дает человеку почувствовать его значимость в социуме.
• Окситоцин дарит ощущение внутреннего комфорта.
• Эндорфин смягчает боль, погружает в легкость и забвение.
• Дофамин делает человека радостным от осознания необходимости и значимости собственных действий.

Эти нейромедиаторы формируют в нас чувство удовлетворения жизнью в целом.

На этом основывается база счастливой жизни, к которой можно легко прийти, следуя простым девяти советам.

Совет № 1. Уделяйте ежедневно минимум 10 минут физическим упражнениям. Осознайте, как мало времени требуется, чтобы гарантированно избавить себя на всю оставшуюся жизнь от депрессии. Ученые доказали в результате многочисленных исследований, что короткая ежедневная тренировка — это лучший способ уберечь организм от стрессов, различных заболеваний и депрессии. Занятия спортом помогают расслабить организм, усиливают деятельность мозга, улучшают настроение и повышают самооценку.

Совет № 2. Держите стрессы под контролем. «Гормон стресса» — это кортизол, прилив которого к коре головного мозга стимулирует реакции выживания. Именно благодаря кортизолу мы переживаем страх, тревогу, панику, стресс, что подвигает нас на решительные действия. Как избавится от негативных чувств? Просто необходимо понять, что тревога и стресс представляют собой ответную реакцию на угрозу из прошлого. Распознавание старых ощущений поможет не искать для них свежей подпитки и избавится от негативного восприятия окружающей действительности.

Совет № 3. Берегите здоровый сон. Только выспавшийся организм в состоянии восстановиться после тяжелого дня и продуктивно трудиться. Недосып делает человека крайне восприимчивым к негативным эмоциям. А вам это надо? Ученым удалось доказать, насколько качественный сон способен сделать человека счастливым. Оказывается, в состоянии недосыпа организм человека воспринимает более 80% информации извне в негативном свете. От того, как долго и хорошо вы спите, полностью зависит позитивный и продуктивный настрой на весь следующий день.

Источник

Совет № 4. Приучайте мозг к позитивному восприятию. Определите для себя положительные нейронные связи. Приведем пример. Макс желает заменить свою тягу к табачным изделиям на тягу к рисованию, которая у него наблюдалась в далеком детстве. Поскольку это увлечение не приводит к негативным последствиям, он решает брать в руки кисть каждый раз, когда испытывает желание покурить. Нейронная связь перестраивается постепенно. Поначалу Максу не нравятся его работы, и он огорчен отсутствием возможности выкурить сигарету. Однако постепенно нейронная цепочка, связанная с рисованием, усиливается и превращается в здоровую конкуренцию табаку. В результате Макс начинает осознавать, как достичь состояния внутреннего комфорта на пользу собственному здоровью.

Совет № 5. Идите к своим целям. Каждый шаг навстречу мечте активизирует небольшой синтез небольшого количества дофамина, а каждый полученный результат приводит к большому выбросу этого гормона. Поэтому идти к победе необходимо маленькими ежедневными стимулирующими шажочками.

Совет № 6. Создайте вокруг себя группу поддержки. Это могут быть друзья, близкие люди и единомышленники. Когда вы знаете, что можете получить поддержку извне, у вас в достаточной мере вырабатывается окситоцин. Именно он помогает успешно справляться со стрессами и переключаться на приятные дела. Привычка не только общаться, но и обниматься с близкими людьми — лучший способ переключится с негативных эмоций на позитивные.

Совет № 7. Как можно больше времени посвящайте близким людям и помните, что невозможно купить счастье за деньги. Время, проводимое с друзьями и членами семьи, оказывает существенное влияние на настроение. Что касается остальных вещей, они по факту просто помогают нам больше времени проводить с дорогими нам людьми. Наши отношения с окружающими прямым образом воздействуют не только на продолжительность жизни, но и на ее качество.

Источник

Совет № 8. Поселитесь жить недалеко от места работы. К долгой дороге на работу организм никогда не сможет приспособиться. Ни большой дом, ни высокая зарплата никогда не смогут компенсировать данного неудобства. Испытывать радость жизни можно лишь, не тратя свое время и энергию на утомительные долгие поездки к месту работы.

Совет № 9. Чаще улыбайтесь. Улыбка повышает умственные способности человека, повышает настроение, уменьшает боль. Учтите, что фальшивая улыбка никогда не даст положительного результата, а напротив, усугубит состояние неудовлетворенности. Искренняя улыбка, основанная на положительных эмоциях, облегчает страдания и боль, помогает сосредоточиться на положительных моментах, даже когда человек попадает в тяжелую жизненную ситуацию. Искренняя улыбка — залог вашего счастья и благополучия!

По материалам книг «Гормоны счастья», «На одной волне», «Психология позитивных изменений», «Эмоциональный интеллект»

Фото обложки

Искусство быть оптимистом: как научиться чувствовать себя счастливым? | Психология жизни | Здоровье

Как же жить и чувствовать себя счастливым?

Счастье – здесь и сейчас

Иногда кажется, что счастье бродит совсем рядом: «Вот еще немного потерплю (похудею, встречу большую любовь) – и наконец-то все будет хорошо». Увы, мысль о том, что счастье где-то в будущем, за углом, за поворотом, – большая и лукавая иллюзия. Если ощущения счастья нет сейчас, завтра его тоже не будет. Подмечайте все светлое и хорошее, что есть у вас сегодня, и вы заметите, как много у вас поводов, чтобы чувствовать себя счастливым. То, чем мы сами наполняем свою жизнь, и есть наше счастье – выбор друзей, любимое дело, увлечения, путешествия, общение с теми, кто нам дорог и кто готов потратить на нас свое время. А чему еще радоваться?

Счастье – в деталях

Многие люди ждут, что «счастье» вдруг свалится на них с неба. А потому ищут его в каких-то глобальных вещах и фантастических состояниях – умопомрачительной любви, постоянном везении, завидных достижениях, отсутствии проблем. Это ловушка. Можно придумать какие угодно заоблачные высоты и никогда их не достичь. А можно двигаться от одной посильной цели к другой и ощущать радость и гордость от небольших, но реальных побед.

Наше существование – постоянная чересполосица. Не бывает успехов без неудач. Нельзя только радоваться и никогда не плакать. Счастье – это не отсутствие проблем и неприятностей. Они есть у каждого. Весь вопрос в том, как их воспринимать – как доказательство собственной невезучести или как новый жизненный опыт. Он не всегда радостный и приятный, но в любом случае очень ценный. Опыт помогает осознавать и не повторять ошибки, расти и учиться чему-то новому. Любой опыт что-то нам дает и чем-то обогащает: если сегодня вас обсчитали в магазине, значит, завтра вы будете более внимательным. Если на работе вы допустили обидный промах, значит, в следующий раз вы его уже не сделаете.

Помните: все, что происходит в вашей жизни, – необходимо и правильно лично для вас. Даже если вы раз за разом строите отношения «не с теми» людьми и наступаете на одни и те же грабли, значит, эти грабли вам для чего-то нужны. Они помогают понять, что не так и что нужно делать по-другому.

Счастье – в тебе самом

Ощущение счастья, как и уверенность в себе, снаружи получить нельзя. Никто не может сделать другого счастливым. Счастье «растет» только изнутри. Чтобы чувствовать себя комфортно и гармонично, принимайте себя таким, какой вы есть, – со всеми своими недостатками и несовершенствами. Учитесь не только внутренне себя обвинять, но и защищать, не бойтесь совершать ошибки и старайтесь каждый день делать что-нибудь лично для себя. Не обстоятельства делают человека счастливым, а умение радоваться тому, что есть. А потому: не гоняйтесь за счастьем. Оно всегда находится в вас самих.

Счастья достоин каждый

Многие люди живут с установкой, что счастье – труднодостижимо, его надо «заслужить», «выстрадать», а просто так оно не дается. Это неправда. Все лучшее в жизни – улыбки, поцелуи, объятия, смех, хорошие воспоминания, общение, встречи – мы можем получить бесплатно, т. е. даром. Как говорила Мать Тереза, нет никаких ключей от счастья. Дверь всегда открыта.

Что же делать, чтобы быть счастливым?

Заботиться о себе, слышать и удовлетворять потребности души и тела.

Чаще делать то, что приносит удовольствие, баловать себя.

Видеть все хорошее, что есть в жизни (и благодарить мироздание за это).

Собирать в копилку мудрости способы справляться с трудностями.

Позитивно мыслить, но главное – уметь наслаждаться жизнью. Реальной жизнью, которая есть сейчас, а не той, которая видится в мечтах или ждет «за поворотом».

Читайте в соцсетях!

10 способов почувствовать себя счастливым

Его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца, рассказывает СБ. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?

1. С ним не рождаются

Счастье – это не то, что с нами “случается”. Быть счастливым нужно учиться. Не забывайте, что вы ежеминутно творите (или не творите) счастье своими мыслями. Ведь именно вы выбираете, как относиться к тому, что с вами происходит.

2. Не в брильянтах

В детстве нам часто повторяют “Не в деньгах счастье”. Да, безусловно, деньги могут поправить материальное положение и улучшить качество жизни. Но если человек не научиться искать позитив и хорошее в каждом дне, ему будет постоянно чего-то не хватать. И даже имея огромную квартиру и дорогой автомобиль, не получиться быть счастливым, если не умеешь радоваться жизни просто так.

3. Удовольствие каждый день

Составьте список дел, которые у вас хорошо получаются. Важно, чтобы они были не слишком сложными – иначе будете нервничать. Но и не слишком простыми – иначе вам быстро станет скучно. Важно, чтобы вам действительно нравилось их делать, чтобы за этими занятиями вы забывали о времени и о себе. Старайтесь каждый день уделять время одному из таких дел и постепенно усложняйте задачи.

4. Не бойтесь работать

Именно во время работы, а не отдыха, гораздо больше шансов войти в состояние счастья. Главное, чтобы ваша работа была разнообразной, перед вами стояли интересные, постоянно усложняющиеся задачи, соответствующие вашим навыкам, чтобы у вашей деятельности была цель и возможность получить обратную связь.

5. Хобби только в удовольствие

Не занимайтесь, например, спортом, потому что должны или потому что это модно. Обычные прогулки могут принести не меньше радости, чем членство в дорогом фитнес-клубе. Но не гуляйте просто так, наматывая круги, постарайтесь контролировать процесс. Поставьте себе цель – например, научиться спортивной ходьбе, и придумайте максимальное количество связанных с ней промежуточных целей (например, каждый раз понемногу увеличивать пройденное расстояние). Измеряйте собственный прогресс, радуйтесь даже маленьким победам и постепенно повышайте планку.

6. Играйте в жизнь

Когда человек чем-то увлечен, ему интересен сам процесс работы. Это как хорошее кино, которое смотришь и наслаждаешься, а не считаешь минуты до конца. Так должно быть и с тем, на что вы тратите большую часть жизни (работа, учеба, хобби). Относитесь к этому как к игре. Каждый этап – определенная миссия, которую нужно с успехом завершить, получить награду и отправиться за новой.

7. Смысл во всем

Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

8. Все назубок

Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи либо песни наизусть – они позволяют разуму сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

9. Уединение как подарок


Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

10. Не забывайте о реальности

Если состояние эйфории от чего бы то ни было вас захватывает, не злоупотребляйте им. Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в него от реальной жизни! Научитесь не только входить в состояние полного счастья, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе оно вас погубит. Живите полноценно, радуйтесь мелочам и большим делам, и, напоследок, улыбайтесь чаще.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

Как быть счастливым человеком? Откажитесь от этих 15 вещей

Жизнь казалась намного проще, когда мы были детьми.

У нас было намного меньше забот, и мы не беспокоились о вещах, которые могли бы сделать нас счастливыми.

Удивительно, как некоторые простые вещи создавали улыбку на нашем лице.

Я до сих пор помню, как я была счастлива, когда родители подарили мне обруч для талии.

Дело в том, что по мере того, как мы становимся старше, наш мир становится больше, а мы получаем новые впечатления, со всем этим мы получаем перегруженность и видим счастье как что-то, чего трудно добиться, и не видим, что счастье было у нас все время.

Почему так тяжело быть счастливым, когда ты становишься старше?

Когда мы были детьми, мы были полностью сосредоточены на себе, все, что мы делали, мы делали для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Уже взрослыми мы позволяем обществу определить понятие счастья для нас, но мы сами счастливы?

Нам нужно искать счастье внутри и перестать делать вещи, которые нам в этом не помогают.

Пусть эти 15 советов помогут вам на пути к счастливой и успешной жизни.

Счастье через практики: как быть счастливой каждый день

Счастье — это состояние, которое мы излучаем и которое «притягивает подобное». В испанском языке есть два вида глаголов: один отвечает за перманентное состояние, а другой — за ваши ощущения на данный момент. А если мы говорим: «Я счастлив» — на русском, то не ясно, идет речь о сегодняшнем дне или о жизни в целом. На таком лингвистическом примере становится гораздо понятнее, какое из состояний более весомо. Как чувствовать себя счастливой на глубинном уровне, а не замещать это ощущение временным, нам рассказала Елена Латыш  — психолог, гипнотерапевт, автор и ведущая курса для женщин «Клуб счастливых жен великих мужей».

Для устойчивого внутреннего состояния счастья нужно совершать определенные действия для трех уровней: тела, эмоций и разума. Нужно также понимать, что практики — это не панацея. Если вы ведете нездоровый образ жизни, не следите за физическим и эмоциональным состоянием, сном и питанием, не развиваетесь, то эти советы вряд ли вам помогут. Если же ситуация противоположная и вы уделяете своему состоянию много внимания, то добавив эти практики в свою жизнь, можно здорово улучшить ее качество. 

Практика для тела

Чтобы тело не забирало у нас силы, а давало возможность развивать и познавать себя, нужно держать его в чистоте, здоровье и ресурсном состоянии. Что является основным источником ресурса? Удовольствие. Когда тело расслабляется и наслаждается, вырабатывается дофамин — гормон, который отвечает за состояние счастья. 

Попробуйте ежедневно давать своему телу три удовольствия. Важно, чтобы вам самим это нравилось: это может быть массаж, вкусный завтрак или объятия с близкими людьми.

Помимо этого нужно уметь не накапливать напряжение, а отпускать его. Тело часто стрессует не только от физических нагрузок, но и от непрожитых эмоций. Если мы часто нервничаем, наше тело накапливает в себе это напряжение. Соответственно, если тело в стрессе, то какие-то удовольствия могут вам не подойти. К примеру, некоторые люди не любят, когда к ним прикасаются: скорее всего, в их теле есть напряжение, которое негативно реагирует на проявления нежности и заботы со стороны. 

Когда у вас появляется свободное время в течение дня, займите удобное положение, закройте глаза и начните дышать. Направьте свое внимание внутрь тела. Внутренним взглядом внимательно «просканируйте» себя: снизу вверх и сверху вниз. Когда вы это сделаете, тело уже начнет расслабляться. Направьте свое внимание туда, где находится наибольшее напряжение. И при долгом выдохе отпускайте его, проговаривая это про себя. Уделяйте особое внимание местам, где вы ощущаете дискомфорт. Практику необходимо делать в течение десяти минут, а затем, когда вы почувствуете расслабленность, можно немного полежать. К этому приему рекомендуется обращаться несколько раз в день. Так вы сможете разгрузить себя «в моменте» и вечером чувствовать себя намного лучше — останутся силы, чтобы радоваться и вдохновляться. 

Возможно, у вас получится не сразу, но со временем организм привыкнет к этой практике и тело начнет автоматически расслабляться, когда вы обращаете внимание внутрь себя. 

Практика для чувств

У человека есть чувства и эмоции. Их разница в том, что чувство рождается внутри нас от импульса извне, а эмоции возникают, когда мы создаем их своими мыслями: накручиваем себя, придумываем или додумываем за других людей. Но они не всегда являются истиной — гораздо важнее погружаться в собственные чувства, уметь их идентифицировать и проживать то, что происходит в реальной жизни, а не то, что вы придумали себе сами. 

В этом случае отлично работает практика, которая называется «Дневник состояний». Проснитесь и спросите себя: что я сейчас ощущаю, что чувствую? Гнев, напряжение, тревогу? Комфорт, расслабленность, легкость? Затем спросите себя: то, что я сейчас чувствую, связано с тем, что сейчас происходит со мной, или относится к воспоминаниям о прошлом или предвосхищению будущего? Погрузитесь в момент и посмотрите, что и кто рядом с вами, какие чувства это вызывает у вас. Как вы можете улучшить свое состояние, находясь здесь и сейчас? В течение нескольких дней записывайте все свои чувства. Даже за неделю практики вы сможете понять, какие состояния превалируют в вашей жизни, и разовьете осознанность. 

Практика для разума

С точки зрения разума мы испытываем счастье тогда, когда испытываем интерес. Так живут дети с чистым и открытым сознанием, пробуя новое и исследуя неизведанное. От этого они и становятся счастливыми. Мы же чаще всего действуем механически — это отвлекает нас от процесса и зацикливает на результате. Хотя и сам процесс нередко приносит удовольствие и радость. Будьте исследователями того, что происходит в вашей жизни: изучайте, интересуйтесь и восхищайтесь этим. Чтобы этому научиться, достаточно придерживаться простой стратегии, которая освободит вас от тревоги и страха и подарит удовлетворение от жизни. 

Замените страх на интерес. К примеру, вы боитесь взяться за новое дело. Поменяйте подход и подумайте: интересно, а как я смогу это сделать? Перенос внимания со страха на интерес рождает в нас совершенно другую энергию — так произойдет и в этом случае. Постарайтесь не строить ожиданий, а с интересом наблюдайте, что получится вследствие ваших действий. Отсутствие иллюзий и готовность к любому, даже самому неожиданному, результату позволит ощутить неподдельную радость и искреннее удивление. Эта трансформационная практика помогает поменять разрушающие механизмы на созидательные и приведет вас к состоянию счастья.

Если вы возьмете эти три практики за основу своей жизни, то совсем скоро заметите, как сократилось количество тревог и переживаний и открылись новые возможности для получения удовольствия, радости и интереса. Насыщайте свою жизнь ощущением основательного и перманентного счастья. 

14 советов, чтобы чувствовать себя счастливым

Дата публикации 06 февраля 2017. Опубликовано в Жизнь

Ежедневная рутина и быт иногда угнетают, и человек перестает чувствовать, что жизнь – это вкусно, интересно и ярко. Кажется, что для счастливой и интересной жизни требуется время, которого, как правило, очень мало, и деньги. Но к счастью, это совсем не так. Наслаждаться жизнью это просто и приятно. Что же нужно делать?

Посвящать время любимым делам

Делать это нужно каждый день. Можно же выделить хотя бы час на то, чтобы чему-то научиться, что-то прочитать, посмотреть, заняться саморазвитием. Это поможет понять, что действительно нравится, поможет обрести уверенность в себе и расширить кругозор.

Избавиться от вредных вещей

Это касается не только вредных привычек, курения, алкоголя, но и пищи, которая употребляется каждый день.

Иностранный язык – лучшее средство от депрессии

Не обязательно идти на дорогостоящие курсы. Можно заниматься через интернет: найти иностранных собеседников, читать интересные книги на языке автора, есть даже он-лайн курсы, которые преподают носители языка, и это гораздо дешевле, чем очный учитель. Есть множество сервисов, предоставляющих и фильмы на иностранном языке с переводом и разъяснениями. Чужой язык помогает укрепить память, а также расставить мысли по местам.

Чтение интересных книг

Главное найти то, что будет интересным. Можно начать с трех страниц в день. Книги позволяют отвлечься от повседневной рутины, помогают пересмотреть и переосмыслить многие жизненные ситуации.

Выходные – это время для того, чтобы провести его с пользой

Не простое лежание на диване перед телевизором, а поход на природу, занятия спортом, поход в кино с друзьями и еще множество вариантов. Только занимаясь чем-нибудь новым и интересным, можно почувствовать, насколько богата и разнообразна жизнь.

Постановка глобальных целей и разработка этапов ее достижения

Это поможет сориентироваться в желаниях, а также в способах их реализации. Порой стоит только распланировать недоступную цель, как становится понятно, что все проще простого.

Управление временем

Литература по тайм-менеджменту поможет эффективно распоряжаться личным временем. Это позволит успевать чаще, делать больше, отсеивать ненужное, и находить время на приятное.

Минимизировать трату времени в соц. сетях, компьютерных играх и телевизора

Это злобные демоны, пожирающие драгоценное время.

Ограничить просмотр новостей

Про основные события все равно станет известно от друзей, по радио или от коллег. Постоянный негатив, транслируемый по телевизору, только способствует чувству беспокойства, беспомощности и неуверенности в себе.

Ранний подъем

Есть интересный факт. В утренние часы можно закончить больше дел, чем в вечерние. Это не значит, что нужно не досыпать, просто ложиться раньше. Можете поставить у себя массажную ванну от RAVAK, чтобы день начинался с приятного.

Общение только с приятными людьми

Необходимо ограничить влияние на жизнь нытиков, манипуляторов, агрессивных личностей и тех, кто любит обрубать крылья и говорить, что ничего не получится.

Спорт и йога

Занятие любимым видом спорта полезно не только для физического здоровья. Спорт развивает выносливость, помогает отвлечься, скинуть напряжение, быстрее справиться с негативными эмоциями. Плохое настроение? – Нужно просто отправиться на пробежку.

Делать что-то в первый раз

Иногда стоит в жизни что-то поменять, но страшно. Можно начать с малого – пойти на работу совершенно другим путем, съездить в новое место, записаться на какие-нибудь курсы, попробовать новое блюдо.

Избавиться от хлама в доме

Удивительно, но в процессе сортировки вещей на нужные и «барахло» помогает навести порядок в мыслях, найти решение в сложной ситуации, сделать правильный выбор.

Счастье складывается из таких малых вещей, что порой даже не верится, что все так просто. Порой достаточно просто выйти на балкон рано утром с чашкой дымящегося кофе в руке, встретить закат, насладиться чириканьем проснувшихся птиц. Многое в жизни определяется отношением к ней.

Светлана, www.vitamarg.com

13 простых способов быть счастливыми каждый день

Вы просто делаете движения? Произвел «Другой день». Та же история »стала вашей мантрой? Тогда прямо сейчас — не завтра и не на следующей неделе — самое время начать менять свою историю. К счастью, есть быстрые, простые и бесплатные способы сделать это и эффективно добиться прочного счастья:

1. Спите от семи до девяти часов. Достаточное количество сна имеет решающее значение для счастливого и продуктивного дня, поскольку альтернатива может привести к снижению бдительности и логики, а также к общим проблемам со здоровьем, таким как ожирение и меньшая способность поддерживать здоровые отношения.Попробуйте принять теплый душ непосредственно перед тем, как наткнуться на простыню, убрать телефон из поля зрения или попробовать метод обратной психологии. Если бессонница по-прежнему не проходит, попробуйте один из этих других научно обоснованных методов.

2. Просыпайтесь на 15–30 минут раньше. Если вы любитель серийных номеров, вы можете посмеяться над этим. Но если вы примете правило от семи до девяти часов в сутки, раннее пробуждение должно быть в пределах досягаемости. Представьте себе утро, в котором не нужно бегать как сумасшедший и пытаться вовремя выбраться за дверь.Проснувшись на 15–30 минут раньше, вы проявите присутствие духа и положительно начнете свой день. Вы сразу заметите разницу в своем отношении.

Источник: Unsplash

3. Медитируйте. Этот огромный. Медитация в течение пяти-десяти минут после пробуждения проста и дает немедленные преимущества, включая повышенную внутреннюю ясность и сосредоточенность на остаток дня. Начало дня с медитации также устанавливает позитивное намерение, позволяя вам отстраниться от привычных мысленных барьеров и сосредоточиться на текущем моменте.Исследования также показывают, что медитация помогает предотвратить стресс и беспокойство, тем самым подавляя разочарования, ограничивающие вашу способность достигать поставленных целей. Эти пять техник помогут вам открыть для себя стиль медитации, идеально подходящий для вас.

4. Declutter. Многие из нас заполняют свои дома и офисные помещения вещами, которые, как нам кажется, нам нужны. Истина в том, что накопление материала в конечном итоге вредит вашему психическому, эмоциональному и физиологическому благополучию. Хорошая новость заключается в том, что обратить эти эффекты вспять так же просто, как убрать беспорядок! Если вы потратите по несколько минут на то, чтобы убирать пылящиеся предметы, ваше настроение и счастье улучшатся.И это не должно быть непосильной задачей. Просто сосредоточьтесь на одной области за раз — например, на рабочем столе или в шкафу. И вместо того, чтобы выбрасывать все в мусорное ведро, пожертвуйте предметы на местные нужды или поместите их в Craigslist!

5. Узнай что-нибудь новое. Хотя решение новых задач может показаться нелогичным для создания счастья, изучение чего-то нового улучшает ваше благополучие. Сосредоточение внимания на достижении прогресса ставит нас в состояние потока, которое, как было показано, способствует счастью.Обучение также укрепляет вашу уверенность в себе и держит вас в тонусе. Еще никогда не было так просто расширить свой кругозор с помощью такого количества бесплатных онлайн-курсов. Если ваша цель — стать активным, ознакомьтесь с бесплатными уроками, предлагаемыми в вашем местном центре отдыха. Meetup.com — тоже отличное место для начала!

Источник: Unsplash

6. Выйди. Исследования показывают, что 30 минут ходьбы в день помогают настроить нервную систему, уменьшая гнев и враждебность. Если трудно каждый день уделять ходьбе 30 минут, вы можете предпринять небольшие действия, чтобы увеличить свои шаги.Припаркуйте машину в одном из самых отдаленных мест от офиса или начните пить больше воды, что само по себе имеет миллион преимуществ, чтобы увеличить количество посещений туалета! Нет недостатка в способах попасть внутрь.

7. Откажитесь от социальных сетей. Легко отключиться от Instagram и Snapchat во время простоя, но исследования показывают, что чрезмерное использование социальных сетей может нанести вред вашему психическому здоровью. Вместо этого используйте эти 15 минут продуктивно, читая новости, играя в стимулирующую игру игру или слушая веселый или наводящий на размышления подкаст.Вы получите истинную радость от занятий и в то же время станете лучшей версией себя, ничего не меняя.

8. Совершите случайный акт доброты. Существует ряд исследований, связывающих щедрость с улучшением здоровья. Технология фМРТ показывает, что раздача активирует те же части мозга, которые стимулируются пищей и сексом. Возврат — это действительно беспроигрышный вариант. Получатель получает выгоду, и вы чувствуете себя лучше, зная, что положительно повлияли на чью-то жизнь. Подумайте о том, чтобы сделать пожертвование на то, чем вы увлечены, стать волонтером в местной столовой или отказаться от своего места.Лучшая часть? Доброта заразительна.

Источник: Unsplash

9. Окружите себя счастливыми людьми. Мотивационный оратор Джим Рон, как известно, утверждал, что вы в среднем входите в пятерку лучших людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Итак, найдите наиболее позитивных и интересных людей, с которыми можно взаимодействовать. Этот простой переключатель будет мотивировать ваш уровень счастья, чувство достижения и может даже открыть новые двери в вашей профессиональной или личной жизни.

10. Не сплетничай. Участие в сплетнях может показаться положительным и, возможно, необходимым освобождением, но оно вызывает только стресс и несчастье. К тому же, когда сплетни в последний раз помогли чему-нибудь? В следующий раз, когда у вас возникнет желание пожаловаться на друга или коллегу, сделайте паузу на десять секунд и переключите этот негативный диалог на позитивный. Вместо этого поищите что-нибудь по-настоящему приятное о человеке. Если вы просто не можете, скажите что-нибудь приятное о другом коллеге или обсудите погоду, если она вам нравится.Просто отвлеките внимание от негатива!

11. Проведите время с любимым человеком. Хотя всегда приветствуется общение с семьей и друзьями по телефону или электронной почте, исследования показывают, что физическое взаимодействие гораздо более полезно для вашего общего здоровья и счастья. Подумайте о том, как хорошо вы себя чувствуете после обеда со старым другом, домашней еды с партнером или прогулки с детьми. Нет ничего подобного. Поэтому старайтесь назначать время для общения (не FaceTime) с любимым человеком не менее трех раз в неделю.Для тех, кто плохо знаком с регионом или желает расширить свою сеть, вы можете найти в Интернете десятки групп, от книжных клубов и спортивных команд до гурманов. Вы мгновенно и легко познакомитесь с людьми, которые разделяют ваши интересы и увлечения!

Источник: Unsplash

12. Журнал. Хотя этот совет многим может показаться нереальным, он не обязательно должен быть крупным. Просто постарайтесь писать по 50 слов хотя бы три раза в неделю о чем угодно. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведет эта маленькая цель.От повышения уровня интеллекта и осознанности до повышения уверенности в себе — формирование этой простой повседневной привычки приносит множество умственных и эмоциональных преимуществ.

13. Практикуйте уход за собой. Когда вы заботитесь о себе, вы получаете ряд преимуществ, включая снижение стресса и беспокойства, повышение позитивного мышления и повышение иммунитета. Каждый день выделяйте перерыв, чтобы заняться чем-то, что принесет вам радость, например, заняться спортом, приготовить вкусную еду или почитать. Вы будете поражены тем, как простые действия по уходу за собой улучшают ваш разум, тело и душу.

Как видите, существует множество способов встряхнуть свой день и избавиться от скучной рутины. Теперь, как и все остальное, успех — в актерской игре. Так что выберите один, и пусть начинается самое интересное!

Как быть счастливым каждый день (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный психолог и спикер TEDx

Соавтором этой статьи является Adam Dorsay, PsyD.Доктор Адам Дорсей — лицензированный психолог, занимающийся частной практикой в ​​Сан-Хосе, Калифорния, и соавтор Project Reciprocity, международной программы в штаб-квартире Facebook, а также консультант группы безопасности Digital Ocean. Он специализируется на помощи взрослым с высокими достижениями в решении проблем в отношениях, уменьшении стресса, беспокойства и достижении большего счастья в своей жизни. В 2016 году он провел хорошо просматриваемую лекцию TEDx о мужчинах и эмоциях. Доктор Дорсей имеет степень магистра консультирования Университета Санта-Клары и докторскую степень в области клинической психологии в 2008 году.Эта статья была просмотрена 101,101 раз (а).

Соавторы: 29

Информация обновлена: 29 июля 2021 г.

Просмотры: 101,101

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Если вы хотите быть счастливыми каждый день, вносите простые изменения в окружающую среду, чтобы поднять себе настроение, например, каждую неделю ставьте вазу со свежими цветами в свою гостиную. Попробуйте отказаться от своего стола за обедом и поесть на улице или в комнате для отдыха, чтобы немного сменить темп. Ваш обеденный перерыв на самом деле должен быть перерывом, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится, например, почитать журнал или поговорить с коллегами. Хорошее настроение может быть заразительным, а общение с друзьями или коллегой — один из способов развить позитив.Что бы вы ни делали, не работайте во время обеда, так как это может привести к более высокому стрессу и снижению продуктивности. Еще один способ позитивно изменить свое окружение и избавиться от скуки — это поиск новых хобби. Такие занятия, как походы, — это хороший способ увидеть новые достопримечательности и, возможно, познакомиться с новыми людьми, которые могут разнообразить вашу жизнь. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора по психическому здоровью, в том числе о том, как развивать прочные личные отношения, прокрутите вниз!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 101 101 раз.

101 способ чувствовать себя счастливыми на ежедневной основе

Аннабель Кэнди

Аннабель — основательница Get In the Hot Spot, блога, который помогает женщинам в возрасте от 40 лет быть более предприимчивыми и чувствовать себя сказочными. Читать полный профиль

Вы хотите чувствовать себя счастливым — или даже более счастливым — каждый день?

Простое решение — погрузиться в эти 101 быстрый, легкий и бесплатный способ сделать вас счастливыми прямо сейчас. Они помогут вам получить общее представление о том, как можно активно искать счастья и начать чувствовать себя счастливее с каждым днем.

Начав работу, вы можете добавить больше собственных идей, чтобы получать ежедневную дозу счастья. Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастной, и есть бесконечное количество способов почувствовать себя счастливым, это просто случай выяснить, что делает вас мгновенно счастливым, и найти момент, чтобы наслаждаться этим каждый день.

Я прочитал достаточно книг по самопомощи и личному развитию, чтобы наполнить пару чайных сундуков, и я объездил весь мир в поисках счастья и удовлетворения, так что вам не придется.

В долгосрочной перспективе жить жизнью, созвучной вашим ценностям, делать работу, которой вы увлечены, и окружать себя вдохновляющими людьми, это поможет вам увеличить ваше счастье.

Но в краткосрочной перспективе речь идет о том, чтобы делать маленькие вещи, чтобы доставить себе удовольствие, выбирая занятия, которые медленно, но верно повышают уровень вашего счастья, а затем удерживайте их на этом уровне, регулярно повторяя этот процесс.

Вот самые важные вещи, которые вам нужно делать, чтобы жить настоящим и чувствовать себя счастливее с каждым днем, в одном быстром списке:

1. Улыбка .
2. Связь с природой.
3. Окружите себя позитивными людьми лично или в Интернете.
4. Делайте то, что вам всегда нравилось.
5. Сделайте то, чего никогда раньше не делали, но всегда хотели попробовать.
6. Узнай что-нибудь новое.
7. Понюхать то, что делает вас счастливым: мандарин, духи любимого человека, шоколад — решать вам.
8. Вознаградите себя за свои хорошие привычки.
9. Съешьте то, что делает вас счастливым, но не переборщите, если вы полнеете.
10. Проведите время с хорошим другом.
11. Прикоснуться к чему-то, что делает вас счастливым: кошке, бархату, коре дерева? Найдите время, чтобы заметить.
12. Не волнуйся сейчас, волнуйся позже.
13. Скажи или спой что-нибудь, что делает тебя счастливым.
14. Испытайте себя, смею вас.
15. Посмотрите на то, что делает вас счастливым.
16. Прекратите откладывать дела на потом, сделайте что-нибудь.
17. Сделайте небольшой шаг к своей цели.
18. Поздравьте себя.
19. Скажите кому-нибудь, что вы их любите.
20. Сделай доброе дело .
21. Взгляните в лицо своим страхам.
22. Прочтите любимую книгу.
23. Выходи на улицу.
24. Проводите время с вдохновляющими людьми или читайте о том, кто вас вдохновляет.
25. Вычистите буквально весь мусор.
26. Избавьтесь от негативных воспоминаний.
27. Остановись на хорошем из своего прошлого.
28. Будьте изобретательны.
29. Осмельтесь сделать что-нибудь.
30. Сделайте кому-нибудь неожиданный подарок.
31. Измените свои привычки только один раз, сделайте что-нибудь неожиданное.
32. Полюбуйтесь закатом.
33. Вставай на рассвете.
34. Откройте сберегательный счет.
35. Будьте активны.
36. План успеха.
37. Съешьте что-нибудь здоровое.
38. Доверяйте своим инстинктам.
39. Следуй за своей страстью.
40. Устройте вечеринку или планируйте скоро.
41. Избегайте королев драмы и бездельников, вы знаете, кто они.
42. Записывайте, ведите дневник.
43. Поставьте цель.
44. Убирайте свой дом по крупицам.
45. Скажите «нет».
46. Провести день в одиночестве.
47. Посвятите день семье.
48. Поднимите трубку и позвоните тому, с кем давно не разговариваете.
49. Наденьте свой любимый наряд.
50. Присутствовать.
51. Прокатитесь на велосипеде.
52. Делайте то, что любили в детстве, чего не делали лет .
53. Простите кого-нибудь, особенно себя.
54. Не торопитесь.
55. Поужинайте в другом месте: попробуйте пикник .
56. Избегайте рекламы.
57. Соберите букет цветов и положите их в свой дом.
58. Запретить все СМИ на день.
59. Пусть что-нибудь проскользнет.
60. Покажите красочную вазу с фруктами и ешьте один или два кусочка в день.
61. Будьте романтичны.
62. Сыграйте в игру : попробуйте Uno или Monopoly с детьми и шахматы или покер с друзьями.
63. Сделайте смузи.
64. Желаю вам сиесты.
65. Сделайте то, что вы долго откладывали.
66. Мечтайте по-крупному.
67. Начни с малого.
68. Ищите поддерживающих и единомышленников.
69. Поймите, что всему приходит конец.
70. Покормить уток.
71. Настойчиво: возьмите то, от чего вы отказались.
72. Заведите новую привычку, хорошую.
73. Посмотри на себя в зеркало, выбери то, что тебе больше всего нравится, и выставь это напоказ.
74. Ищите чувственные занятия и наслаждайтесь ими.
75. Ищите забавные вещи и смейтесь .
76. Отдыхай.
77. Измените распорядок дня.
78. Сфотографируйте и посмотрите старые.
79. Растяните свое тело.
80. Медитируйте.
81. Напишите мантру.
82. Фокус.
83. Не покупайте ничего — и посмотрите, не упустите ли вы это. Вместо этого положите наличные на сберегательный счет.
84. Обратите внимание на то, что делает вас счастливым, и используйте это в грустные времена.
85. Не обращайте внимания на людей, которые вас раздражают, перестаньте быть с ними.
86. Поиграйте в прятки с детьми.
87. Повесьте изображение того, что вы хотите, на стену.
88. Расскажите кому-нибудь о своих мечтах.
89. Любите себя.
90. Будьте благодарны.
91. Визуализируйте.
92. Разблокировать.
93. Используйте свой мозг : попробуйте разгадать кроссворд или судоку.
94. Сделайте хороший выбор.
95. Признайте свои чувства.
96. Отправьтесь в путешествие, длинное или короткое.
97. Поговорите с тем, с кем вы обычно не общаетесь .
98. Будьте благодарны за жизнь .
99. Напишите стихотворение.
100. Научите кого-нибудь тому, что хорошо знаете.
101. Будьте счастливы каждый день .

Если у вас еще не было счастливого решения проблемы сегодня или вы хотите почувствовать себя еще счастливее, попробуйте эти 101 быструю и простую идею. Но, возможно, не все в один день.

Что делает вас мгновенно счастливым?

(Фото: Женщина с улыбкой на бумаге через Shutterstock)

9 простых способов быть счастливыми каждый день

Cloud 9 не так уж и недосягаем, как вы думаете.Мы попросили экспертов разработать простые стратегии, чтобы каждый день просыпаться с улыбкой.

Конечно, жизнь полна взлетов и падений. Кто не чувствует себя тоскливым, тревожным или немного потерянным то и дело? Но эти чувства не определяют нас — и они не определяют наш год, нашу неделю или даже наш день. Способность изменять наши мысли, настроение и, по сути, жизнь заключается в силе позитивного мышления, поэтому мы посоветовались с профессионалами о том, что мы можем делать изо дня в день, чтобы перевернуть пресловутый хмурый взгляд и открыть для себя большее внутреннее счастье.

1. Делайте частые перерывы.
Хотя легкий доступ к смартфонам и компьютерам означает, что мы можем решить большинство головоломок одним нажатием кнопки, многие приложения вызывают сильное привыкание и отнимают время у действительно важных вещей, таких как семья, друзья и сложное решение проблем, которое приводит к до личностный рост . «В наши дни за нас отвечают технологии; мы не отвечаем за них», — говорит тренер по лидерству Эллен Петри Линс, автор книги The Happiness Hack .Чтобы разорвать порочный круг, возьмите технический тайм-аут в начале каждого дня и во время социальных взаимодействий.

2. Прервите неблагоприятные стереотипы мышления.
«Негативное мышление порождает негативные чувства», — говорит консультант по корпоративной культуре из Калифорнии Ларри Сенн, автор книги The Mood Elevator . «А благодарное мышление порождает чувства благодарности. Если вы можете изменить свои мысли, вы можете изменить свою жизнь». Один из простых способов изменить ваше мышление — прервать его.Если вы заметили, что вас засыпают стрессовыми мыслями, прогуляйтесь, помогите кому-нибудь с проблемой или поиграйте со своим питомцем и посмотрите, не почувствуете ли вы изменение своего настроения.

3. Оставайтесь любопытными.
Когда кто-то прерывает вас в час пик или коллега спорит с вами во время презентации, внезапно может показаться, что весь мир пытается вас достать. Но чувство оскорбления и осуждения — это выбор, и вы можете выбрать другое отношение. «Каждый делает то, что имеет для него смысл, основываясь на собственном мышлении», — говорит Сенн.«Нам не обязательно соглашаться с этим, но мы можем решить не принимать это на свой счет». Вместо этого постарайтесь проявить любопытство к мыслительным процессам и обстоятельствам, которые приводят к действиям человека, и, пока вы занимаетесь этим, подумайте о причинах, лежащих в основе ваших реакций.

4. Налаживайте более тесные личные связи.
«Большинство людей, с которыми я взаимодействую в своей работе в качестве учителя и коуча, говорят, что им больше всего нужно ощущение более глубокой связи», — говорит Линс, преподаватель Стэнфордского университета в Калифорнии.«Они говорят что-то вроде:« Я хочу найти свое племя »или« Я хочу быть с людьми, которых я понимаю и которые понимают меня ». «Налаживать такие связи проще, чем вы думаете. «Это может быть так же просто, как попытаться взаимодействовать с другими, проявляя к ним интерес и задавая вопросы, чтобы понять больше». Постарайтесь следовать этому простому правилу: больше слушайте, чем говорите.

5. Заботьтесь о своем теле.
Трудно иметь позитивный настрой, если вы бегаете мало сна, без упражнений и на постоянной диете из гамбургеров и шоколадных плиток.«Мы знаем, что когда люди истощены физически, они легче простужаются», — говорит Сенн. «Когда вы истощены физически, вам также легче улавливать настроение». Обеспечивая здоровую диету, интенсивные упражнения и достаточный сон, вы повысите устойчивость к жизненным трудностям и, вероятно, будете чувствовать себя лучше в целом, что является еще одним ключевым компонентом позитивного мышления.

6. Найдите время для медитации.
Тихое время, сосредоточенное на дыхании или завершении медитации с инструктором, — это один из способов научить свой реактивный менталитет — тот, который делает поспешные выводы и быстро реагирует — на паузу перед действием и может способствовать большему эмоциональному интеллекту и глубокому чувству спокойствия.«Это похоже на поднятие тяжестей для ума», — говорит Линсе. Но если выделить определенный отрезок времени сейчас кажется невозможным, просто постарайтесь быть более внимательными в повседневной жизни. «Найдите моменты для размышлений и обратите внимание на« сейчас », когда вы решаете повседневные задачи», — говорит Линсе. Например, когда вы моете посуду, сосредоточьтесь на температуре воды, запахе мыла и ощущении каждого предмета в руках.

7. Практикуйте благодарность.
Согласно Сенну и целому ряду исследователей, воспитание чувства благодарности — один из лучших способов сделать жизнь счастливее.Для этого ведите дневник благодарности, выделяйте несколько минут каждый день, чтобы подумать о трех вещах, за которые вы благодарны, или сделайте комплимент другим людям, чтобы выразить признательность. «Если вы хотите быть счастливее, забудьте миф о том, что достижения или приобретения приносят счастье», — говорит Сенн. «Вместо этого сосредоточьтесь на занятиях, которые будут способствовать развитию благодарности за уже дарованные вам благословения».

8. Испытайте себя.
Виновные удовольствия, такие как просмотр телевизора или проверка социальных сетей награждают наш мозг быстрыми всплесками дофамина, но они не доставляют длительного чувства удовлетворения, как «выполнение проектов, творчество, обучение, долгая работа». — срочные цели или выполнение рутинных задач, таких как прополка сада, — говорит Линсе.Это не значит, что мы никогда не должны бездумно отвлекаться, но выполнение «глубокой работы» — вещей, которые действительно важны для нас как личности — принесет гораздо больше счастья в долгосрочной перспективе.

9. Отсроченные реакции.
У вас будут тяжелые дни. Это данность в жизни. Но случайный плохой день или настроение не повредит вам, если вы нажмете паузу в необдуманных действиях (подумайте о том, чтобы накричать на любимого или отправить высокомерное электронное письмо). «Ваше мышление ненадежно в состояниях низкого настроения», — говорит Сенн, имея в виду, что вы не сможете ясно мыслить, если вы тревожитесь, злитесь, нетерпеливы или грустите.«Не доверяйте своим чувствам во время плохого настроения. Вместо того, чтобы действовать на основании ненадежного мышления, откладывайте важные разговоры и решения».

Будьте счастливы!

Простые стратегии, чтобы просыпаться с улыбкой каждый день

25 способов почувствовать себя счастливее в следующие 5 минут

Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наши хорошие флюиды.Попробуйте попробовать несколько из них — или все! — и вы гарантированно сделаете свой день немного лучше.

1. Включи мелодию. Старайтесь НЕ улыбаться, исполняя любимую песню (или 5).
2. Запишите. Знаете ли вы, что если вы тратите время на то, чтобы записывать 3 положительных момента каждый день, это сделает вас более оптимистичным и менее напряженным? И да, для этого у нас есть приложение 🙂
3. Выходи на улицу. Всего несколько минут на свежем воздухе могут дать вам свежий взгляд.
4. Выходи. 20-минутная быстрая прогулка заставляет сердце биться быстрее и снижает стресс.
5. Сделайте заявление. Вместе с аксессуарами. Смелое эффектное колье, ваши слишком классные для школы оттенки или ваши любимые вещи — все, что вам нужно, чтобы превратить день в пустоту.
6. Поднимите себе настроение. Полезных питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белке. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
7. Оставить записку. Сделайте чей-то день лучше, оставив на зеркале в ванной пометку «ты красивая».
8. Сделайте что-нибудь. Неважно, отправляете ли вы электронное письмо или убираете беспорядок со своего обеденного стола, просто перенесение одной крошечной мелочи из вашего списка дел в список «готово» принесет вам огромный мысленный вздох облегчения.
9. Скажите «спасибо». Даже этот небольшой акт благодарности повысит ваш позитив.
10. Узнай что-нибудь новое. Будь то чтение вики по интересующей вас теме или просмотр краткого руководства на Youtube, в цифровом мире есть множество способов узнать что-то быстро и на ходу.Да хоть курсы счастья! 🙂
11. Будь хорошим слушателем. Доказано, что поиск содержательного разговора улучшает ваше чувство благополучия.
12. Давай. Вы можете повысить свое счастье, отстраняясь от прошлого негатива.
13. Выпрямитесь! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, поэтому выпрямите и идите как босс!
14. Попробуйте что-нибудь новенькое. Вырвитесь из рутины и смешайте вещи! Это может быть так же просто, как прогулка по другой улице — все, что угодно, просто выйти из автопилота и оказаться там, где вы находитесь.
15. Тратить деньги. По словам профессора Гарварда Майка Нортона, уловка в том, что вы должны потратить их на кого-то другого, чтобы получить привилегии «чувствовать себя хорошо».
16. Напиши другу. Если вы поговорите с другом и расскажете, насколько он классный, вы тоже почувствуете себя круто.
17. Стройте планы. Наличие чего-то, чего можно ожидать, даже чего-то небольшого, например, планов выпить чашку кофе с другом, делает вас счастливее. Предвкушение похоже на секретное оружие счастья.
18. Помогите кто нибудь. Чувствуете себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — это сделать что-нибудь доброе для кого-то другого. Бонусные очки хороши, когда они случайны и не ожидаются от вас.
19. Прекратите сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя. Неудивительно, что вам кажется, что вы проиграли! Сосредоточиться на том, чего вы достигли, намного продуктивнее.
20. Улыбка. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота сердечных сокращений снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал.Это даже работает, если у вас фальшивая улыбка!
21. Цвет силы. Хотя мы, конечно, неравнодушны к оранжевому, примите его, какой бы ни был ваш любимый цвет. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.
22. Побалуйте себя. Иногда небольшая роскошь в наши дни — это все, что нам нужно, чтобы выбраться из рутины.
23. Прочтите что-нибудь. Будь то ваш любимый журнал сплетен о знаменитостях или задрот в любимом блоге, уделите несколько минут тому, что вам действительно нравится, и это даст вам заряд позитивной энергии.Кроме того, вы можете чему-то научиться (см. № 10).
24. Симпатичная перегрузка. Увидев что-то милое, мы улыбаемся, что, в свою очередь, делает нас счастливее. Твиттер Cute Emergency спасет плохой день так быстро, как вы сможете сказать «Щенок золотистого ретривера».
25. Думайте позитивно. Как бы плохо все ни казалось, будь благодарен. Теплая вода в холодный день? Удивительный! Холодная вода в теплый день? Невероятный! Вам действительно очень повезло, когда вы сразу приступите к делу.

23 способа чувствовать себя счастливее каждый день • Calmpreneur®

Чувство счастья похоже на Святой Грааль хорошей жизни.Мы стремимся стать более счастливым человеком; лучший человек и тот, кого ценят другие.

Мы стараемся улучшить не только нашу жизнь, но и жизнь окружающих нас людей, и здорово, что мы живем в эпоху, когда не все о нас. Хотя вы можете ассоциировать быть лучшим человеком с тем, чтобы делать больше для других, правда в том, что вам нужно уделять время себе, чтобы быть таким щедрым и счастливым человеком. Если вы истощены и нервничаете, вы никому ничего не сделаете.

Чтобы жить более счастливой жизнью, вам нужно создавать собственное счастье изнутри. Это начинается с поиска небольших способов сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым каждый день, даже если вы чувствуете, что у вас нет времени или это не так важно — это так!

Вот 23 способа стать счастливее с каждым днем:

1: Будьте посвящены самообслуживанию

Выделение времени для себя жизненно важно, поэтому планируйте его и выделяйте какое-то время каждый день. Вам может казаться, что вы слишком заняты, но знаете что? Вы определенно можете найти 15 минут каждый день — никаких оправданий.Уход за собой может заключаться в простом принятии ванны, чтении книги, учебе, прогулке или медитации. Составьте список всего, что заботит вашу душу, чтобы вы могли выбирать, что делать каждый день, чтобы чувствовать себя счастливее. Как только вы определитесь, когда вам пора заботиться о себе, сообщите об этом всем в семье, чтобы они вас не беспокоили. Помните, это пятнадцать минут в день; все проживут без тебя какое-то время.

2: Начать дневник
Ведение дневника высвобождает негатив и токсичность из вашего тела, души и разума и может быть действительно катарсическим действием.Когда вы чувствуете себя подавленным, возьмите дневник и запишите свои чувства, даже если они отрицательные. Выкиньте это из головы и опустите на бумагу. Это отличный релиз.

3: Практикуйтесь ежедневно благодарность
Вы можете включить это в свой дневник, так как вы не хотите заполнять его только негативом. Запишите как минимум 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день, и скажите, ПОЧЕМУ вы благодарны за это, т.е.Я благодарен за теплый дом, потому что в нем я чувствую себя уютно и безопасно.

Загрузите бесплатный еженедельный журнал благодарности , когда вы присоединитесь к Внутреннему кругу Calmpreneur.

4: Помните о компании, которую вы составляете
Вы никогда не избавитесь от всех негативных людей в своей жизни. В конце концов, некоторые из них могут быть вашими друзьями или членами семьи! Однако вы можете держать их на расстоянии, в то же время заключая себя в защищенный пузырь. Вам не нужно впускать их негатив в свое пространство. Сделайте выбор, чтобы постепенно дистанцироваться от них и знайте, что их негатив не имеет к вам никакого отношения; это их вещи; не владейте им для себя.

5: Выберите, как начать свой день
Вы можете начать свой день с ощущения несчастья или можете начать свой день счастливым и благодарным за то, что вы здесь, живете и дышите. Независимо от того, что вы чувствуете, когда просыпаетесь, примите решение, что сегодня будет хороший день, что бы ни случилось #ChooseHappy

6: Выбирайте фильтры с умом
Если вы читаете негативные истории в социальных сетях, смотрите новости (которые, давайте признаем, полны мрака) и участвуете в сплетнях, у вас, скорее всего, возникнут негативные мысли и плохое настроение.Выберите вдохновляющие книги, музыку и телевидение, чтобы впустить их в свою жизнь. Социальные сети могут стать удручающей утечкой мозгов, поэтому имейте установленный период времени, чтобы проверить свои учетные записи перед выходом из системы. По возможности выбирайте счастливые альтернативы, такие как «Счастливая газета», вместо привычного таблоида.

7: Слушайте музыку
Музыка — это волшебство! Музыка может изменить ваши мозговые волны, дать вам заряд энергии и сделать вас счастливыми. Сделайте музыку частью своей повседневной жизни; Слушайте бодрящую музыку в телефоне, когда вы завтракаете утром, классическую фоновую музыку, когда вы работаете, и расслабляющие звуки природы, когда вы ложитесь спать ночью.

8: Начните свой день с утверждений
Начните свой день правильно с одной положительной мысли, утверждения или намерения. Если вы читаете что-то позитивное, думаете о чем-то позитивном или говорите что-то позитивное, ваш день будет намного лучше, а аффирмации — действительно мощный способ привнести позитив с момента пробуждения.

9: Смейтесь над вещами
Вы когда-нибудь начинали свой день, споткнувшись о что-нибудь, потеряв ключи от машины или обнаружив, что местные кошки повсюду завалили ваш мусор в поисках оставшихся мясных лакомств? Вместо того, чтобы расстраиваться, посмейтесь над этим как над чем-то жизненным и посмотрите на забавную сторону.Не зацикливайтесь на мелочах.

10: Больше улыбки
Улыбка высвобождает серотонин. Когда что-то идет не так или кто-то вас раздражает, улыбайтесь об этом. Вы сразу почувствуете себя лучше из-за позитивного настроя, а также сможете помочь им улучшить плохое настроение. Даже если у вас плохое настроение, подделайте эту улыбку! Психологические исследования, основанные на теории «как будто», показывают, что если вы заставите улыбнуться, вы почувствуете себя счастливее — попробуйте!

11: Будьте тем человеком, которого вы хотите, чтобы был
Если вы хотите добиться большего успеха — будьте тем человеком, которого вы представляете для успешного достижения этих целей.Будьте тем, кто ставит цели, рискует и с достоинством преодолевает трудности. Поначалу это сложно, но чем больше вы практикуетесь, тем ближе вы будете к тому, чтобы стать таким успешным человеком.

12: Организуйте и упорядочите свою жизнь
Настройте систему хранения документов, заведите календарь (и обновляйте его) и выбросьте ненужный хлам. Избавление от беспорядка может оказать огромное влияние на ваш уровень счастья, потому что жизнь в беспорядке сильно истощает ваше психическое благополучие. После того, как начальная работа сделана, все, что вам нужно сделать, это поддерживать организованные системы.

13: Блокируйте свое время
Разделите свое время на части и дайте себе выделенные временные рамки для всего, что вы делаете, и придерживайтесь их. Вы когда-нибудь начинали убирать шкаф в спальне и каким-то образом обнаруживали, что убираете на кухне, только чтобы вернуться в спальню, а там все еще беспорядок, или отвлекались, разбирая документы, и в итоге просматривали все свои старые фотографии? Ты не одинок. Ограничьте себя 30 минутами, а затем, когда время истечет, переходите к следующему занятию.Делайте это на работе и дома, и вы обнаружите, что с каждым днем ​​делаете намного больше. Мы рекомендуем приложение Forest, которое поможет вам оставаться сосредоточенным и присутствовать.

14: Используйте технологии
Используйте таймер на телефоне, чтобы рассчитывать время выполнения ваших задач, будь то выполнение поручений, уборка или телефонные звонки. Знание того, сколько времени вы обычно тратите на эти задачи, может помочь вам увидеть, где вы можете внести улучшения, которые уменьшат стресс в вашей жизни. Вы также можете использовать свой смартфон для напоминаний в своем календаре; будь то дни рождения, встречи или вспоминание времени на уход за собой.Настройте автоматическую ежемесячную оплату счетов. Заранее узнайте в Интернете, где вы найдете самые выгодные предложения, прежде чем отправиться за покупками. Не смущайтесь и не думайте, что у вас не получается вспомнить. Вместо этого подумайте о том, что вам не нужно беспокоиться о запоминании, потому что это сделано за вас.

15: Выключить и отключить от сети
Так же, как технологии могут быть находкой, чтобы помочь вам жить более счастливой жизнью, они также могут нанести вред вашему психическому здоровью, если вы потратите на них слишком много времени. Отдохните от технологий и отключитесь от социальных сетей.Если вы хотите быть счастливее, вам нужны связи — связи в реальной жизни. Вам нужно видеть лица и слышать голоса, как и другим людям. Проявите инициативу и спланируйте свидание за чашкой кофе в реальной жизни. Вы будете иметь значение для себя и для кого-то другого.

16: Выберите свое время
Только вы можете продуктивно планировать свое время. Если вы решите прокрутить страницу на Facebook или поздно ложиться спать и проспать утром, результатом будет несосредоточенная и непродуктивная жизнь.Тщательно выбирайте и планируйте свое время и извлекайте пользу. Спросите себя: «Помогает ли [вставить здесь задание] мне жить более счастливой жизнью?»

17: Ставьте достижимые цели
Если вы ставите перед собой слишком высокие цели, у вас больше шансов потерпеть неудачу. Нормально иметь одну большую цель, но разбивать ее на более мелкие достижимые цели, к достижению которых нужно стремиться. Выполнение этих небольших целей будет поддерживать вашу мотивацию и радость, независимо от того, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь конечной большой цели.

18: Найдите партнера по подотчетности
Когда вы ставите новую цель, важно, чтобы люди знали о ней, поэтому подумайте о поиске партнера по подотчетности.Это может быть близкий друг или человек, которому вы доверяете в бизнесе. Когда вы знаете, что должны ответить своему партнеру по подотчетности и что другие наблюдают за вашими успехами, вы будете работать намного усерднее, чтобы никого не разочаровать, включая себя. У вас также есть партнер, который подбадривает вас со стороны, и вы можете отплатить ему тем же; ведущие к счастливому партнерству с подотчетностью.

19: Научитесь говорить «нет»
Если говорить «не надо чаще», это даст вам огромную силу. Поначалу вы можете чувствовать себя неловко и виноватым, но вы должны поставить свое благополучие на первое место, иначе, прежде чем вы это осознаете, вы чрезмерно увлечены и в конечном итоге почувствуете обиду и стресс.Сказать «нет» освобождает вас для того, чтобы делать то, что необходимо для счастливой и продуктивной жизни.

20: Придерживайтесь здорового образа жизни
Вам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы воспользоваться преимуществами регулярных упражнений. Представьте DVD-диски о ежедневной йоге, ходьбе или фитнесе. Подумайте о том, почему вы хотите заниматься спортом и о пользе, которую это принесет, а не о том, что вам нужно сделать .

21: Следите за своим питанием
У вас только одно тело, поэтому следите за ним, чтобы вести более здоровую и счастливую жизнь.Избегайте продуктов, которые утомляют тело, например, тяжелых углеводов и сахарных злодеев. Когда вы правильно питаетесь, вы чувствуете себя прекрасно, поэтому покупайте больше свежих фруктов и овощей, бобовых, нежирного мяса и рыбы и покупайте меньше обработанных пищевых продуктов. По возможности выбирайте органические. Также не забудьте обратить внимание на , как вы едите. Не торопитесь, притормозите и ешьте сидя. Старайтесь не разговаривать во время еды и определенно не работайте на смартфоне или планшете, пока вы едите. Для правильного пищеварения важно правильно дышать и правильно питаться.

22: Медитируйте
Закройте глаза и несколько раз в день делайте несколько глубоких вдохов, даже если вам нужно выйти в машину или принять перерыв в ванной. Несколько минут глубокого дыхания и расслабления могут изменить ваше мышление на остаток дня. Есть несколько удивительных приложений для медитации, таких как Headspace, в которых есть короткие медитации, идеально подходящие для коротких перерывов вдали от суеты жизни.

23: Получите полноценный отдых
Недостаток сна может заставить вас чувствовать себя ворчливым, непродуктивным и подавленным, поэтому сделайте своим приоритетом хороший ночной сон.Нам нравятся эти советы по улучшению сна от Healthline.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам жить более счастливой жизнью, но у всех бывают выходные. Если это произойдет, привлеките своих позитивных друзей, чтобы они подбодрили вас. Поговорите о том, что вы чувствуете, и отпустите это.

Помните, детские шаги полностью. Внимательно следуйте этим советам и вводите их постепенно, чтобы не перегрузить вас. Чтобы жить более счастливой жизнью, нужны гармония и спокойствие.

Что вы делаете, чтобы жить более счастливой жизнью? Комментарий ниже.

Как стать счастливее — NHS

Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Возможно, вас заинтересует наша подборка приложений и инструментов для психического здоровья в Библиотеке приложений NHS.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов управления временем.

Представьте себе регулярные упражнения и время.Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы испытываете чувство тревоги, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Развлекайтесь

Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных состязаний с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

Заниматься тем, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и ощутить успех.

Старайтесь избегать вещей, которые кажутся вам приятными в то время, но заставляют вас чувствовать себя хуже после, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.

Повысьте самооценку

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить свою самооценку — это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», и вместо этого думаете: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?». Вы, наверное, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте употребление алкоголя

В тяжелые времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление.

Выберите хорошо сбалансированную диету

Правильный выбор рациона питания может сделать вас эмоционально сильнее. Вы делаете для себя что-то хорошее, что поднимает вашу самооценку.

Хорошая диета также помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно.Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.

Делайте упражнения

Даже умеренные упражнения высвобождают в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.

Это может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье вашего сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

Высыпайтесь достаточно

Примерно 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.

Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья

Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.

Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть

Говори и делись

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Прямой разговор помогает вам снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укреплять ваши отношения и общаться с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.

См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? для дополнительной информации.

Узнайте больше о группах поддержки депрессии

Развивайте свою устойчивость

Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.

Делать что-то стоящее в трудные времена помогает вашей устойчивости расти.

Создание группы поддержки для помощи другим или создание чего-то творческого из неудачного опыта, например, написанием, рисованием или пением, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.