Как изменить свое поведение в лучшую сторону: Как изменить характер и исправиться: можно ли поменять поведение человека в лучшую сторону

Как изменить себя и свою жизнь, используя метод чёрного ящика

Вот три определяющих фактора подхода, который поможет вам понять себя:

1. Вы — чёрный ящик. Признайте, что вы не знаете себя так хорошо, как вам кажется, поэтому предсказать ваше поведение в будущем довольно сложно.
2. Вы можете изучать самого себя. Тестируйте привычки, вводите новые процессы, меняйте окружение, чтобы наблюдать за выходными данными.
3. Вы можете «хакнуть» себя. Поняв свои действия, свои пристрастия и побуждения, вы сможете смоделировать процессы так, чтобы они работали для вас.

1. Представляйте себя как чёрный ящик

Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно, решай быстро» описывает множество экспериментов, подтверждающих, как легко мы обманываем самих себя. Например, если спросить группу людей о вероятности какого-либо критического события, они сильно завысят эту вероятность.

Перенесём этот пример на обычную жизнь. Представьте список вероятных событий на ближайшую субботу:

• сидеть в интернете;
• читать;
• заняться своим хобби или проектом;
• провести время с друзьями или семьёй;
• купить продукты и приготовить еду;
• отоспаться.

Если вы достаточно долго наблюдали за собой, вы довольно точно предсказали своё поведение. Если нет, то, скорее всего, вы завысили вероятность продуктивных действий и занятий и занизили вероятность непродуктивных. Проверьте себя, записав свои предположения и понаблюдав за собой в выходные.

Такой подход поможет избавиться от стресса. Многие испытывают его на работе, постоянно разрываясь между срочными задачами и не замечая прогресса в важных делах. Вам может даже казаться, что вы ошиблись в выборе сферы деятельности, не подходите для этой профессии, что у вас ничего не получится.

Рассматривая себя как чёрный ящик, можно этого избежать. Вы сможете сказать себе: «Работа, которую я делаю (или не делаю) — это не я. Она не определяет и не ограничивает меня».

Вместо того чтобы ненавидеть себя за то, что вы мало сделали за день, подумайте, что можно сделать, чтобы успевать больше.

Представляйте свою работу как сложный ряд взаимодействий между вами, вашим окружением и вашими коллегами. Тогда вы сможете ввести в рабочий процесс какие-то изменения.

2. Наблюдайте за собой

Лучше всего для этого подходит осознанная медитация. Другими словами, это ежедневная практика наблюдения за сознанием, телом и настоящим моментом. Мысли, проплывающие у вас в голове, не характеризуют вас как личность. Осознание этого поможет освободиться от многих факторов, вызывающих стресс.

Через несколько недель вы начнёте замечать за собой повторяющиеся мыслительные и поведенческие модели. Вы заметите, что их во многом формирует ваше окружение и что мысли подпитывают друг друга независимо от того, какие у вас цели на день. Чтобы добиваться намеченного и не захлебнуться в потоке мыслей, вам, возможно, придётся ввести новые схемы действий.

Профессор Стэнфордского университета Б. Дж. Фогг (BJ Fogg) ввёл понятие «мотивационной волны». Согласно его концепции, желание человека что-то делать поднимается и опадает так же, как волны в океане. Поэтому совершенно естественно, что в течение дня бывают моменты спадов, когда ничего не получается. Постарайтесь определить свои периоды подъёма и спадов мотивации и планировать дела в соответствии с ними.

3. «Хакните» себя

Люди, которые добиваются своих целей, стараются «хакнуть» свою природу, чтобы двигаться вперёд, несмотря на свои слабости.

Например, актёр, стендап-комик и сценарист Джерри Сайнфелд (Jerry Seinfeld) заставляет себя писать с помощью календаря. Каждый день, закончив писать, он ставит в календаре жирную красную пометку. «Через несколько дней образуется цепочка таких пометок, и постепенно она растёт и растёт. Вам будет приятно видеть свою цепочку, — говорит Сайнфелд, — особенно через несколько недель. Дальше вашей задачей будет просто не разрывать её».

Кэл Ньюпорт (Cal Newport), автор книги «В работу с головой», подчёркивает важность углубленной работы. Она отличается более высоким уровнем внимания и вовлечённости мозга в задачу. Чтобы углубиться в работу, он советует отказаться от привычек, которые отвлекают внимание (например, сидеть в телефоне), и завести привычки, которые его улучшают. Это планирование задач, распределение времени, интервальная работа с перерывами. Такие привычки помогут ускорить продвижение к любой цели.

10 способов, как изменить себя в лучшую сторону

10 бомбезных советов от психолога, которые помогут изменить себя к лучшему раз и навсегда! Сохрани себе.

Вот подумайте… Мы так часто жалуемся/ноем на свою жизнь: «работа плохая, коллеги-гады, друзей настоящих нет, муж/жена нелюбимый (-ая), родители надоели своими нравоучениями, и даже вон та жирная тетка с авоськами в углу маршрутки раздражает своим трындежом по телефону!»

Мы возмущаемся и сетуем на несправедливость подобной судьбы, не желая сообразить, что речь вовсе не в фатуме и не в нашем окружении, а в нас самих!

Узнайте, как изменить себя в лучшую сторону, и ваша жизнь покатиться вместо ухабистой тропинки по безупречной асфальтированной дорожке.

Как изменить себя к лучшему: или как я всех ненавижу

Все 5 лет со мной в одной группе проучилась девушка Настя.

Она была (как бы вам лучше это объяснить?) – исчадием Ада (здесь без преувеличений).

Худшего человека я, пожалуй, в реальной жизни не встречала.

На пары она приходила поочередно, то с кислым, то со злобным выражением лица, обожала делать гадости, провоцировала скандалы, унижала слабых.

Мы старались держаться от нее подальше, поэтому студенческих друзей Настя, естественно, себе не нажила.

Но что поражало меня больше всего, так это уверенность однокурсницы, что мир ЗАДОЛЖАЛ ей вагон счастья.

И то, что до сих пор он к ней не доехал, было, по мнению Насти, не то актом высшей несправедливости, не то происками врагов.

Еще одним парадоксом было, что однокурсница считала себя отличным человеком, которого люди сторонятся абсолютно незаслуженно.

Мы даже и не пытались ей что-то объяснять, потому что с такой связываться – себе дороже.

Тучи все сгущались и сгущались, а вот настоящий гром разразился на практическом занятии, тема которого была «Как изменить себя к лучшему».

Вести его наша преподавательница пригласила свою подругу – коллегу из другого вуза.

Все наши преподаватели были знакомы с особенностями мировоззрения Насти и давно махнули на нее рукой, мол, «Учиться хорошо, остальное – ее дело», а вот приглашенная гостья не была.

Посему сильно удивилась, когда девушка начала ей доказывать, что ей ничего в себе улучшать не нужно.

Преподавательница не согласилась, и довольно эмоциональный диалог закончился криком Насти: «Как же я вас всех ненавижу! Из-за вас я так несчастна!».

Кого барышня имела в виду, уточнять не стали.

Я не знаю, как сегодня сложилась ее жизнь, мы все перекрестились с облегчением, когда отпала необходимость видеть ее каждый день, но не думаю, что слишком уж счастливо, ведь учиться на своих ошибках барышня никогда не умела.

Как изменить себя в лучшую сторону: почему это так сложно?

Конечно, главная причина, по которой мы продолжаем оставаться не слишком хорошими людьми – непризнание проблемы. Как в ситуации с Настей, что твердо убеждена в собственной непогрешимости.

Все трудности, настороженное отношение к нам со стороны окружающих, непринятие коллектива, конфликты и прочее мы списываем на что угодно: плохие люди, стечение обстоятельств, судьба, так звезды сошлись и т.д.

Нам гораздо проще обвинить кого-то другого, чем честно сказать себе и окружающим: «Да, я плохой человек (или человек, что ведет неправильный образ жизни), но я обещаю исправиться и сделаю все, чтобы изменить себя к лучшему!»

Если ты ждёшь, что кто-то примет тебя «таким, как ты есть», то ты просто ленивое мудло. Потому что, как правило, «такой, как есть» — зрелище печальное. Меняйся, скотина. Работай над собой. Или сдохни в одиночестве.
Фаина Раневская

Другие причины, по которым мы продолжаем оставаться в уютных объятиях собственных заблуждений, это:

1. Жизненные трудности.

   Кому-то судьба дает не слишком много испытаний, а кому-то – с избытком.

   Величайшее мастерство состоит в том, чтобы выдержать все испытания, не озлобившись при этом против всего мира.

2. Слабохарактерность.

   Вы вроде бы и хотите напрочь изменить свою жизнь, и видите корень проблемы, а вот начать действовать силы недостает.

3. Окружение.

   Очень большую роль в позитивных изменениях играет окружения.

   Если ваши родные и друзья во всем вас поддерживают и помогают, то процесс пройдет легко и безболезненно.

   Но если окружающие твердят: «Он монстр, он пропащий человек, он никогда не поменяется», то рано или поздно вы в это поверите.

Как изменить себя к лучшему: 10 способов

Поменяться самому гораздо труднее, чем, к примеру, изменить свою жизнь.

Вам предстоит тяжелая, длительная и изнуряющая работа.

Если вы намерены все же изменить себя к лучшему, то, надеюсь, эти советы вам помогут:

1. Увидьте хорошее в тех, кто вас окружает.
   Мама ворчит «Куда ты так вырядилась», потому что переживает, чтобы вы не простудились, а не потому, что любит к вам придираться.

   Этот принцип применим ко всем друзьям, родственникам и коллегам.

   Если вас не окружают сплошные сталины-гитлеры, то увидеть в людях хорошее будет несложно.

2. Избавьтесь от вредных привычек – курение, алкоголь в больших количествах, объедание, наркотики (не дай Бог!) – балласт, который вашему новому «Я» не нужен.
3. Программируйте свои мысли на позитив: «Я хорошо выгляжу!», «У меня все получится», «Скоро выглянет солнышко», «Меня обязательно повысят» – вы должны оперировать только такими фразами!
4. Устройте личную жизнь – взаимная любовь действительно способна окрылить.
5. Правильный распорядок дня: вставайте пораньше, обязательно отводите время на занятия спортом и чтение, пишите списки дел.

6. Начните делать что-то хорошее.

   Это могут быть небольшие добрые дела (купить старушке-соседке продуктов, достать заброшенный детьми на дерево мячик, взять домой бездомного котенка) или работа в волонтерской организации на регулярной основе.

7. Перестаньте врать себе и тем, кто вас окружает.
   Ложь даже по мелочам – вообще достаточно саморазрушающая штука.

8. Управляйте своими эмоциями.

   В любой конфликтной ситуации постарайтесь успокоить свою ярость, а затем, трезво взглянув на нее, решите, нужно ли вам дальше брать участие в скандале или лучше уйти.

   То же касается и других негативных эмоций: ревности, зависти, эгоизма и т.д.

9. Изменяя характер и привычки, не забывайте о внешности.

   Немытые волосы, грязные ногти и лишние килограммы не красят даже самого хорошего человека.

10. Прежде чем начать обвинять кого-то в возникших трудностях, проанализируйте свое поведение.

    В большинстве случаев виновником проблем оказываемся мы сами.

Обязательно посмотрите позитивный, а главное полезный мульт о том,

что все проблемы кроются в наших головах!

Работайте над своими мыслями и жизнь измениться в два счета! 😉

Естественно, чтение статьи «Как изменить себя в лучшую сторону?» не поможет вам в одночасье проснуться совсем другим и главное – отличным человеком.

Впереди вас ждут месяцы, а то и годы упорного труда и самоконтроля.

Но представьте только, насколько чудесной будет ваша жизнь, если вы сами станете гораздо лучше.

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как изменить свой характер в лучшую сторону

Проблема «скверного характера» у людей сильно осложнена тем, что под этим словосочетанием можно подразумевать целую область явлений, не имеющих к характеру никакого отношения. Для обывателя это своеобразное смысловое пятно. Импульсивность, мнительность, неуверенность в себе, неусидчивость – все это с легкой руки приписывается свойствам характера. Пожелание от окружающих изменить характер слышит в свой адрес каждый второй человек в той или иной ситуации. В действительности же львиная доля наших психологических качеств зависит от скорости протекания эмоциональных процессов или реакции на поступающую информацию. Эта скорость у всех разная, определяет она темперамент человека, насчитывающий 4 типа.

Главное отличие характера от темперамента в том, что характер является набором приобретенных качеств, а темперамент – врожденных. Кроме того, темперамент не поддается оценочным суждениям (хороший, плохой и т. д.).

Темперамент является базой для формирования характера, но его влияние не столь сильно, чтобы однозначно определить психологический портрет человека. Приобретенные свойства личности определяются следующими факторами:

• окружение – конкретные люди, среди которых человек растет, живет, с которыми пребывает в постоянном прямом контакте;
• культура – культурный код дает представление о положительных и отрицательных свойствах личности, к которым человек невольно начинает стремиться (или избегать), чтобы заработать уважение в социуме;
• жизненный опыт – характер человека, которого часто обманывали, приобретает черту недоверчивости: бедному свойственна бережливость, разочаровавшемуся в людях – стремление к уединенности и т. д.

Характер, в отличие от темперамента, не имеет четкой классификации, но можно выделить основные группы черт, поддающихся описанию и оценке:

1. Отношение к людям.
2. Отношение к себе.
3. Отношение к труду.
4. Отношение к вещам.

В каждой группе можно выделить как положительные, так и отрицательные черты. Например, исполнительность, безответственность – отношение к труду; неряшливость, педантичность – отношение к вещам и т. д. Эти черты не могут быть врожденными, но являются следствием положительного или отрицательного примера, хорошего или плохого воспитания/образования. Они способны изменяться в течение жизни в процессе работы над собой.

Стремитесь к осознанию

Ни один нормальный человек не хочет специально совершать плохие поступки или вести себя неподобающе. Причиной такого поведения всегда является неосознанность. Даже человек, который говорит сам себе «я хочу избавиться от чрезмерной подозрительности», не может этого сделать в критический момент, потому что возникающее чувство кажется ему естественным. Поэтому, помимо осознания проблемы в целом, важно научиться распознавать ее симптомы в момент их проявления.

Здесь вам пригодится помощь близких. Установите кодовое слово, например, «чердак». Каждый раз, когда вы начинаете перегибать палку, близкий человек произносит слово «чердак» – вы получаете сигнал, что пора сбавить обороты.

Стремитесь к получению положительного опыта

Негативный опыт – причина и оправдание большинства дурных черт характера. Вспомните сакраментальную фразу из х/ф «Бумер»: «Не мы такие – жизнь такая». Иногда обстоятельства действительно вынуждают действовать без оглядки на этику. Но такие действия носят эпизодический характер, помогают, а не мешают жить, и желание изменить свой характер в лучшую сторону точно не вызывают. Другое дело, когда полученный однажды негативный опыт формирует модель поведения на всю оставшуюся жизнь, независимо от того, насколько это поведение адекватно.

Положительный опыт постепенно разрушает последствия негативного, т. к. подсознание под его воздействием меняет установки.

Приведите в норму психоэмоциональное состояние

Речь идет о чисто медицинской стороне человеческой неуравновешенности. Излишняя нервная чувствительность может и не являться причиной дурного характера, но очков в борьбе за улучшение личностных качеств она вам точно не прибавит. Чтобы лучше справляться со стрессом, рекомендуется избавиться от вредных привычек, уделить внимание питанию, режиму дня, физической активности и полноценному отдыху. Все это не сделает вас приятным собеседником, но поможет начать тренировать самоконтроль и, в конечном счете, поменять характер.

Найдите способ избавляться от негатива

Причиной плохого характера у многих людей становится привычка выплескивать негативные эмоции на окружающих. В некоторой степени такое поведение свойственно всем, поэтому мы понимаем, например, что злому начальнику лучше не попадаться на глаза, а обращаться с просьбами бесполезно. Если же человек ведет себя так все время, а не только в тяжелые дни, значит, он быстрее других накапливает негатив и нуждается в способе от него избавляться. Таких способов обычно два:

1. Спорт или другие тяжелые физические нагрузки.
2. Медитативные расслабляющие практики.

К последним относится не только классическая медитация, но и действия, требующие филигранности исполнения и внимательности к деталям. Популярные варианты – оригами, китайская чайная церемония.

Определите раздражители и избегайте их

У худших проявлений характера всегда есть несколько триггеров, которые запускают неадекватную реакцию. В нормальных условиях человек просто не задумывается над этим, т. к. считает свое поведение естественным. Если уделить внимание мелочам, распознать такие проявления будет просто. Можно попросить помощи у посторонних, которым вы доверяете.

Изучайте психологию

Психология – это ключ к пониманию мышления других людей. По умолчанию люди не бывают ни плохими, ни хорошими. Все их качества и поступки имеют внутренний смысл, который редко лежит на поверхности. Соответственно, если вас раздражает какое-то качество в окружающих людях, есть смысл попытаться понять его природу. Для этого не обязательно читать умные книги и ходить на лекции выдающихся психоаналитиков, достаточно заняться актерским мастерством. Примеряя на себя сильный характер другого человека, актер учится его понимать. Чем больше ролей и персонажей, тем больше жизненный опыт и лучше умение разбираться в людях.

Делайте все наоборот

Этот способ часто используют импульсивные и конфликтные люди, чтобы держать себя в руках. Суть способа – воспринимать свои желания и побуждения как стимул к прямо противоположным действиям. Если вы на рациональном уровне признали и смирились с мыслью, что ваш характер далек от идеала, начните менять его на практике самым радикальным образом. Поможет в этом сила воли. Например, хочется накричать на подчиненного или члена семьи, чтобы навязать свою волю, – это сигнал, что нужно улыбнуться и уступить. Хочется доказать, что вы правы, – это сигнал, что нужно успокоиться и сделать выбор в пользу компромисса.

Слушайте других

Изменить и закалить характер возможно только через принятие того факта, что с ним у вас не все в порядке. Другими словами, то, что вы считаете правильным, не всегда является таковым и нуждается в пересмотре критериев «правильности». Слушая, что говорят окружающие, обращая внимание на то, как вас воспринимают, как оценивают ваши поступки, можно наметить ориентиры для работы над собой. Это не значит, что нужно отказаться от собственного мнения, однако есть смысл начать оценивать скептически некоторые вещи, которые раньше казались непреложными.

Расширяйте кругозор и развивайтесь

Гармонично развитая личность и плохой характер – такие же антонимы, как спортивная физическая форма и слабое здоровье. Знания и мудрость облагораживают, помогают воспитать выдержку, подсказывают решения множества противоречивых ситуаций. Однако речь идет не об академических знаниях, а о жизненном опыте, который не наработаешь, сидя за книгами. Поэтому расширяйте круг интересов и ищите себе новые занятия постоянно.

Занимайтесь любимым делом

Характер заметно портится от нереализованности, когда человек мечтает об одном, а жизнь заставляет его делать совершенно другое. Такое положение вещей никому не в диковинку. Многие люди нормально уживаются с ним всю жизнь, но на некоторых оно оказывает опасное деструктивное воздействие, разрушая саму структуру личности. Если это ваш случай, рассмотрите пути реализации своих стремлений с помощью хобби, которое не помешает основному занятию и укладу жизни. Или же меняйте все до основания, не оглядываясь на прошлое: иногда психическое здоровье и гармония с самим собой важнее любых материальных благ.

Узнать подробнее о курсах

Как изменить поведение других людей?

Наверняка в вашей жизни есть люди, поведение которых вы хотели бы изменить. Например, вашему спутнику жизни не помешало бы скинуть пару лишних килограмм, родители уже утомили вас своими постоянными жалобами на жизнь, а подруга ненавидит свою работу, но ничего не делает, чтобы найти новую. Это естественно, что в таких ситуациях многие люди хотят изменить поведение близких им людей, считает Арт Маркман, доктор философских наук и автор книги «Как быстро решать проблемы и находить нестандартные подходы». Насколько это возможно? Вы пробовали хоть раз сделать это? Каковы были результаты?

Конечно, можно попытаться изменить человека, но при условии, что он сам должен хотеть этого. На ум сразу приходит старый анекдот из области психологии:

— Сколько нужно психологов, чтобы поменять перегоревшую лампочку?

— Один, при условии, что сама лампочка должна хотеть, чтобы ее заменили.

Лучший способ помочь людям измениться – это начать с самого себя, уверен Арт Маркмен. Чем лучше вы разбираетесь в основополагающих принципах, определяющих ваше поведение, тем проще вам будет понять поведение других людей. Уровень нашей социализации крайне высок. Мы часто присваиваем себе жизненные цели других людей. Получается, что прав был Махатма Ганди (один из руководителей и идеологов движения за независимость Индии от Великобритании), когда говорил: «Хочешь изменить мир — начни с себя». Таким образом, меняя сознание других людей, вы подсознательно ориентируете их на свои жизненные ценности.

Люди сильно зависимы от факторов окружающей среды. Они предпочитают идти легкой дорогой. Если вы поставили перед собой цель изменить человека, вам необходимо исключить из его жизни соблазны и искушения, которые мешают ему идти к поставленной цели. Взять к примеру акцию, в рамках которой горожане могут брать напрокат велосипеды и перемещаться на них по городу. Данная акция помогает людям вылезти из своих машин и заняться спортом.

Нужно ли пытаться менять других людей?

К сожалению, трудно изменить человека, если он этого не хочет. Как можно изменить свою жизнь, если не ставишь перед собой таких целей и ничего не предпринимаешь?

Мы логически и подошли к следующему вопросу: нужно ли вообще пытаться изменять поведение других людей? Трудно однозначно ответить на этот вопрос. Арт Маркмен — большой сторонник решения конфликтов путем переговоров. Он предлагает попробовать поговорить с человеком, если он вам дорог, и вы действительно считаете, что он должен измениться. Только не прибегайте к непрямым (социально-психологическим) методам воздействия, включающим убеждение, внушение и манипулирование. Человеку это может не понравится, и он вообще откажется от каких-либо попыток измениться. Не стоит прятать от него его любимые лакомства и заставлять заниматься бегом по утрам.

Просто скажите близкому человеку, что вы всегда готовы ему помочь в трудную минуту всем, чем сможете. Человек должен сам решать, нужно ему менять что-то в себе или нет.

И все же, прежде чем пытаться кого-то изменить, хорошенько присмотритесь к самому себе. Печально, но очень часто случается, что люди замечают недостатки других людей, а свои собственные оставляют без внимания. Так что, если вы хотите понять основные принципы, помогающие изменить человека, опробуйте их сначала на себе.

Как помочь человеку, если он хочет измениться?

Вот вы поговорили с человеком, и он признался, что хочет измениться, но не знает, как это сделать и с чего начать. Для начала объясните, что люди, которые лучше управляют своим вниманием, чувствами и действиями, успешней, как ни взгляни. Они больше зарабатывают и добиваются большего в карьере. Они лучше справляются со стрессом, разрешают конфликты и преодолевают невзгоды. Даже живут они дольше. Предложите четко сформулировать, каким бы ваш знакомый хотел себя видеть. Объясните, что придется очень много и усердно работать над вырабатыванием силы воли. Почему? Если сравнить силу воли с прочими добродетелями, она окажется наивысшей, уверен Келли Макгонигал, автор книги «Сила воли. Как развить и укрепить». Согласно его мнению, cамоконтроль в большей степени, чем интеллект, предопределяет успехи; вносит больший вклад в эффективное руководство, чем харизма; и важнее для семейного счастья, чем чуткость. Нейропсихологи утверждают, что в нас живут два человека. В одной ипостаси мы действуем импульсивно и ищем сиюминутных наслаждений, а в другой — контролируем свои порывы и отказываемся от удовольствий, которые отвлекают от долгосрочных целей. Обе эти сущности — мы, и мы же мечемся между ними. В этом и заключается суть волевого испытания: ваше настоящее «я» хочет одного, а будущее «я» предпочло бы, что бы вы занимались совсем другим. Когда две эти личности ссорятся, одна должна взять верх над другой. Та, что хочет поддаться искушению, не плохая — просто у нее иные взгляды на то, что важнее. Макгонигал советует попробовать следующий эксперимент: дать импульсивной ипостаси имя, например Печенюшкин, если она жаждет безотлагательных удовольствий, или Нытик, если она любит вечно жаловаться на все и вся, или Волынщик, если никогда не хочет приниматься за дело. Это поможет вам распознать ее, когда она начнет вас одолевать, и призвать мудрое «я» усилить волевую оборону.

При подготовке статьи использованы материалы портала huffingtonpost.com

Как изменить свою жизнь за 30 дней

Ваша личность изменчива

Она меняется в зависимости от вашего поведения. Изменения основываются на двух важных психологических принципах:

1. Самосигнализация: вы оцениваете и судите себя так же, как и окружающих, — по поведению. Когда вы видите, что делаете что-либо, вы ассоциируете себя с этими поступками. Например, если вы употребляете алкоголь, вы считаете себя пьющим человеком. Если рано встаете — думаете, что вы человек, который встает рано. Пишете статьи — зовете себе автором. Таким образом, ваше самовосприятие очень изменчиво и основывается на поступках. Когда меняется поведение, вы чувствуете, что меняетесь как личность.
2. Прекогниция: мысли необязательно приводят к поступкам, но и поступки могут вызывать мысли. Поведение и окружающая среда могут формировать внутренние ощущения. Например, когда вы погружаетесь в ванну с ледяной водой, вы испытываете целый каскад эмоций. Или, наоборот, ни о чем не думаете. Суть прекогниции в том, что вы можете предсказывать свое внутреннее состояние с помощью определенных поступков. Таким образом, перемены не всегда начинаются изнутри, но и благодаря внешним факторам.    

Почему это важно? Потому что в ваших силах кардинально изменить свою личность.

Фото: Unsplash

Проблема успеха

Большинство людей рано или поздно достигают эффекта плато, даже самые успешные.

У каждого из нас есть любимая группа, которая вложила в свои первые альбомы гораздо больше души. Как только музыканты обретают популярность, их музыка становится скучнее. То же самое происходит и с руководителями мирового уровня. Когда ресторан становится очень известным, его владельцы редко меняют меню. Ведь когда все работает, как надо, тяжело возвращаться к нулевой точке.

С точки зрения психологии, мотивация бывает нацеленной на действие или на избегание. Если вы хотите развиваться на текущем месте работы, то вы нацелены на действие. Если стремитесь сохранить работу и не допустить, чтобы случилось что-нибудь плохое, вы нацелены на избегание.

• Когда вы стремитесь к действию, вы меньше беспокоитесь о рисках и сильнее сосредоточены на награде. Вы хотите рисковать, хотите переживать неудачи. Вас будто что-то толкает вперед.
• Когда вы стремитесь к избеганию, вы меньше думаете о награде и больше заботитесь о рисках. У вас нет желания активно бороться с этими рисками. Вы просто стараетесь оградить себя от любых проблем, которые встанут у вас на пути.

Я часто замечал подобные перемены у любимых авторов. Их работы становились более «безопасными» и мейнстримными, в них оставалось меньше вдохновения.

Когда вы начинаете добиваться успеха, ваше внимание переключается с «зачем я это делаю» на «что я делаю». Вы просто стараетесь поддержать свое успешное положение. И именно тогда вы застреваете на месте. Вы сомневаетесь и теряете свою личность. К чему вы стремитесь — к действию или избеганию? Стараетесь ли вы стать идеальной версией себя или хотите сохранить то, что есть сейчас?

Не прекращайте переизобретать себя

В документальном сериале Netflix «От шефа», где рассказывается о самых успешных шеф-поварах мира, есть один очень интересный эпизод. Лучший шеф-повар Азии Гагган Ананд известен тем, что может внезапно отменить привычное меню ресторана и придумать новое с нуля, даже если меню было очень популярно.

Казалось бы, мелочь, но на самом деле это не так.

Фото: Unsplash

Рестораны обычно становятся популярными и получают награды в основном из-за своего меню и общей атмосферы. Гагган стал шеф-поваром номер один в Азии, а значит ему следовало поддерживать все как есть. Но он поступил иначе. Для него гораздо важнее креативность и выход за рамки. Даже если все получается, Гагган не может перестать развиваться. Он переизобретает себя снова и снова, несмотря на то что отказаться от чего-то гениального бывает трудно.

Настоящий творец не перестает раздвигать границы. Он не прекращает переизобретать себя.

Как только вы станете крутыми в какой-либо области, научитесь чему-то еще. Понятие «предназначения», которое нужно найти, приводит к тому, что люди ограничивают самовосприятие. Вы рождены не только для одного дела. Вы можете расти и развиваться в бесчисленном количестве направлений. Особенно когда вы научились учиться. В таком случае вы никогда не достигнете эффекта плато. Вы всегда будете развиваться как личность.

30-дневный челлендж

Поскольку личность изменчива, у вас есть удивительная возможность поменять себя. Для этого нужно просто постоянно и кардинально менять свое поведение. Это можно сделать в форме 30-дневного челленджа.

Задумайтесь: что вы давно хотели сделать? Есть ли что-то, что точно поможет вам добиться желаемого?

Можете посвятить эти 30 дней экстремальному фитнесу и заботе о своем здоровье. Так вы точно измените свою жизнь.

Фото: Unsplash

Или попробуйте взглянуть в глаза своему самому большому страху — например, 30 дней приглашайте незнакомых людей на свидание. Попробуйте 30 дней писать статьи или снимать видео.

Чем бы вы ни занимались эти 30 дней, за это время ваша личность изменится. Страхи уйдут, вы адаптируетесь к новым действиям. Поменяется ваше психологическое состояние, вы начнете ассоциировать себя со своим новым поведением.

Придется ли вам за это время испытывать негативные эмоции? Будете ли вы бояться? Хотеть все бросить? Разумеется, да. Но только так вы сможете выделить себя из толпы. Так вы совершите квантовый скачок в развитии, пока остальные будут делать небольшие шаги. Так вы сознательно определите свою личность и будущее.

Источник.

Материалы по теме:

Метод маршмэллоу или как вывести продуктивность на новый уровень

Выйдите из своего пузыря: эти 10 некомфортных вещей помогут добиться успеха

Как выработать новую привычку за неделю

10 советов, как стать улучшенной версией себя

Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, вы доживете до восьмидесяти лет, и в вашем распоряжении будут 4160 недель. Большинство — по сценарию «дом-работа-дом». А что, если одной недели будет достаточно, чтобы изменить к лучшему вашу жизнь?

Этими вопросами Эрик Бертран Ларссен начинает свою новую книгу «На пределе», которую выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер». И это не теоретический курс из разряда «Как стать счастливым», а конкретная методика саморазвития продолжительностью в 7 дней.

После того, как книга вышла, к адской неделе присоединились 13 стран, в том числе и Россия, где курс проходят уже 3000 человек: от молодых мам до предпринимателей.

Вот несколько полезных советов от Эрика, которые помогут стать эффективнее.

Примите решение измениться

Принять решение — это первый шаг к переменам. Самая работающая стратегия оценить, надо ли в вашей жизни что-то менять, это задать два вопроса. Первый: «Если я продолжу жить так, как живу, какой будет моя жизнь через 5 лет? Она будет нравиться? Какими людьми я буду окружен?». Если картинка вам не нравится, значит, пора что-то менять.

И второй вопрос: «Если прямо сейчас я начну жить по-другому – более осознанно, эффективно и каждый день проживать на максимуме, что будет с моей жизнью через 5 лет?». Как вам эта картинка? Уже веселее, правда?

Реклама на Forbes

Эрик придумал «Адскую неделю» как раз для того, чтобы люди увидели, какой может быть их идеальная неделя, и сколько всего можно сделать всего за 7 дней.  

Высшая цель

Очень часто мы унываем, потому что у нас исчезает цель жизни. Эрик рассказывает, что так было с одним из его клиентов — адвокатом Карлом. У Карла были и успешный бизнес, и квартира, и машина, и жена, и дети. Казалось бы, о чем мечтать? Но Карл как следует приуныл.

И Эрик понял: ему нужна Высшая цель. Нам всем нужна высшая цель. И она совершенно не связана с какими-то материальными вещами. В некотором смысле Высшая цель — это наша миссия на земле.

Карл выбрал для себя высшей целью помощь людям, больным раком. Его мать умерла от рака и желание помочь людям с такой же проблемой наполнило его жизнь смыслом. А какая ваша Высшая цель? Может, вы тоже хотите помогать людям? Или создать нечто великое?

Запишите фразу «Моя Высшая цель — это…» на бумаге прямо сейчас.

Проведите день в тишине

Многие знают, что существует такая практика как випассана. Это курс 10-дневной медитации. Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки. Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.

Устройте себе сутки молчания. Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор. В общем, проведите день полностью наедине с собой. Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове. Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами.

Ваша задача в этот день — успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается. Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.

Не спите 41 час

У «Адской недели» есть свои правила. Например, вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00. Есть только здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом.  Быть энергичным. Жить по плану. Исключить пустые разговоры, телевизор и социальные сети в рабочее время.

Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели — не спать 41 час. То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы.

Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание. Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.

Не переставайте спрашивать

Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени. Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности. Спрашивайте себя:

— Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется?

— Своим ли путем я иду?

— Как я могу быть еще более эффективным и продуктивным?

— На 100% ли я выкладываюсь?

— Делаю ли я все возможное для своей карьеры?

— Решаю ли я задачи, чтобы достичь того, чего хочу?

Реклама на Forbes

«Адская неделя» — это не очередной «марафон успеха», это попытка проверить себя на прочность. Вы увидите, какой может быть ваша жизнь, если каждую ее неделю проживать на полную. Вы увидите, как у вас много времени на самом деле и как много времени вы тратите на ерунду. Вы научитесь быть сосредоточенным, сконцентрированным и осознанным. Вы научитесь любить себя, ценить близких и отдыхать без гаджетов. Вы найдете свой оптимальный режим работы, который поможет стать вам более эффективным в каждом действии. Вы избавитель от вредных привычек и замените их на полезные. Вы, наконец, поймете, чего хотите от жизни и какая ваша Высшая цель.

И все это   — за 7 дней.

Хотите проверить, на что вы способны?

Как изменить себя в лучшую сторону? 7 простых идей

Наступает время, когда устаешь мириться со своей ленью, слабостями, глупостью! Хочется взять и стать новым человеком, который не жалуется, выполняет обещанное и стремится к лучшему. Как изменить себя кардинально и быть готовым всегда расти к новому максимуму? Как зажить свободной и радостной жизни? Почему вопросы «что я могу сделать» и «как мне достичь успеха» так важны? В чем заключается успех? С этого момента начинается полная перезагрузка образа мышления. Достаточно прочитать статью, и вы начнете первые шаги на пути к успеху с наибольшей самоотдачей. 

Как можно изменить себя?

Когда наступает новый этап жизни? С приходом кардинальных изменений, которые вытесняют старые привычки. Как это происходит? Желание изменить себя возникает, когда жизнь в корне перестает устраивать человека. Готовность дорасти до нового уровня, и испытать собственный потенциал приходит не ко многим. Каждому нужно время, чтобы полностью осознать ценность собственной жизни. Некоторым может потребоваться личный наставник, который будет давать мотивационные «пинки». Некоторые же сами протаптывают дорогу на вершину личного «Эвереста».

Как изменить свою жизнь и себя, если не ощущается важность каких-либо перемен? Значит еще не наступил тот момент, когда жизнь становится невыносимой, а все вокруг идет наперекосяк. По мнению психологов, момент «Ж» (или полной «Ж») в жизни либо полностью забивает человека в глухой угол, либо кардинально меняет его образ мышления. На работе постоянные конфликты и платят мало, от этого ухудшилось здоровье…но человек продолжает идти по тому же пути. Лишний вес мешает элементарно нагнуться … но человек не сбавляет аппетит.

Как изменить себя в лучшую сторону, когда не происходит эмоциональный прорыв? Нужно ощутить острую необходимость в заветной цели, иначе решение так и не будет принято. Важно применять правило: «После прекращения внутренних переживаний, важно не успокаиваться и идти по выбранному сценарию к новой цели». Какой смысл? Принять окончательное решение и изменить себя всесторонне, не устраивая драматургию «о, как же быть?», «я не могу», «у меня не выйдет»!

Пройти тест на характер человека

Как изменить себя в лучшую сторону?

Перед тем, как рассмотреть шаги «Как изменить себя полностью» рассмотрим на примере жизненную ситуацию, в которой находятся миллионы людей. Она демонстрирует способность человека адаптироваться к любой ситуации и не останавливаться на пути к лучшей жизни.

Жизнь девушки катилась под откос — в то время она еще не работала, имела 2-летнюю дочь, а жизнь протекала на маленькую заплату мужа. Постепенно брак шел к полному развалу из-за постоянных скандалов, упреков, недоверия. В ситуации депрессии девушка растеряла многих приятелей, коллег, а ее статус домохозяйки усугублял картину мира. Последней каплей стали периодические походы мужа «на лево». На волне эмоционального взрыва она принимает трезвое решение — развод. Уже завтра муж стал бывшим, а его вещи развеялись с ним через входную дверь.

Как изменить свою жизнь к лучшему и себя в такой ситуации, когда с тобой маленький ребенок, нет работы, присутствуют некоторые долги? Девушка берет волю в кулак, перестает жить мыслями о расставании, тяжелой судьбе. Спустя три дня некогда безработная домохозяйка впервые выходит на работу с полным багажом энтузиазма.

По ее словам, силы она черпала от мысли о светлом будущем. Важно, что девушка не тратила свободную минуту на пустые дела. Она успевала совмещать дом, работу, воспитание дочери и еще изучать литературу по мотивации. Скоро у нее не было даже следа долгов. На волне прилива внутренней энергии она восстановила былые связи с друзьями и познакомилась с многими открытыми людьми.

Как изменить себя, когда будто все стало на свои места? Ощутить необходимость двигаться еще выше! После такого переломного момента девушка начала ощущать депрессию. Цепочка потрясений, поисков привел ее на новый этап жизни. Уже более 7 лет она не работает на начальника, занимается удаленной работой в Интернете, постоянно путешествует.

Пройти тест на тип личности

Она сказала: «Познав разочарование, стресс, полный крах, никогда не опускай руки. Измени себя через сильный толчок в личностном росте. Жизнь никогда не останется прежней, а только восполнит все недостающие пазлы». У каждого в жизни случаются ситуации, от которых хочется закрыться и не выходить на свет. Никогда не стоит так делать! Какая бы не была трудная у человека биография, истиной остается его желание выбраться из колючей проволоки.

1. Поменять образ мышления.

«Поменяй направление мыслей — измени жизнь до неузнаваемости!», — с таким девизом нужно вступать в новый этап своей истории. Осознать, что в мыслях кроется привычки, характер, ситуации, может не каждый. Некоторые люди видят окружающий мир в мрачных тонах, а другие — видят смысл своего существования и не ноют по мелочам. Мысли в голове строят отношение к ситуации, а ситуация — заставляет человека стоять или двигаться.

2. Начать читать много полезной литературы.

Да! Читать книги о личностном росте, автобиографии культовых личностей, психологию, а не смотреть глянцевые журналы и решать кроссворды. Как изменить жизнь и себя, когда ум попросту деградирует? Раз в неделю уделять время по одной книге. Со временем личная коллекция наполнится, а объем знаний перерастет в новые достижения. Черпать информацию важно выборочно — не все подходит под конкретную ситуацию в жизни. Работать над литературой важно детально, находя секреты для решения спора, психологического барьера, другого волнующего момента.

3. Избавиться от пагубных привычек.

Из привычек строится стиль жизни, а над этим уже стоит задуматься. Желание изменить себя больше, чем просмотр любимых передач, фото в соц. сетях? Стоит ограничить такие пагубные факторы, которые вытягивают ценное время. Чтобы гарантированно выработать привычку, достаточно применить практику «21 день». Такая техника нацелена обезвредить влияние ненужных действий на образ жизни. Как изменить себя физически? Выработать привычку периодически заниматься спортом. Как ощутить прилив сил и начать быть активным? Отказаться от приема алкоголя, курения, не питаться вредной пищей, достаточно пить чистой воды и полноценно спать.

Пройти тест: Шкала самоуважения

4. Инвестировать в свое будущее.

Как изменить себя в лучшую сторону в финансовом плане? Научиться правильно распоряжаться средствами. Схему эффективного перераспределения денег описал в своих книгах Роберт Кийосаки. Чтобы быстро накопить на покупку недвижимости, автомобиля, образование стоит откладывать всего по 10% из общих доходов. Это золотое правило решает извечную проблему с деньгами. Привычка тратить все и не заботиться о будущем живет во многих.

Инвестиции в самого себя — лучший вклад в уверенное будущее. Не стоит экономить средства на тренинги, самообразование, литературу. Личность — самый рабочий актив. Знания всегда высоко ценятся, а способность побеждать — бесценна!

5. Не откладывать все на потом.

Неотложная помощь не может ждать даже лишней минуты, когда на кону здоровье человека. Такой пример действует на практике, когда мы задумываемся бесповоротно улучшить образ жизни. Как изменить себя, если откладывать важные дела в дальний ящик? Ничего не выйдет! Привычка (снова о них) давать слабину и сделать завтра никогда не работает! Здесь важен самоконтроль и дисциплина. Можно попробовать правило «кнута и пряника». Если выполнить важные дела в первую очередь, а еще лучше сделать их в сжатый срок — можно пойти в кино на любимый фильм. Если же ходить по магазинам, а потом в спешке делать задачу — неделя без прогулок с друзьями. Это действительно работает!

6. Расширять кругозор и общаться с успешными людьми.

От окружения зависит поведение человека, его мышление и характер. То, что находится в голове и находит отражение в реальности — заслуга окружающих людей. У того, кто постоянно общается с нытиками, злыми, пессимистами, мало шанса преуспеть. Как изменить себя в лучшую сторону с успешными людьми? Стоит ограничить влияние «пагубных» людей, как сразу приходит способность трезво размышлять. Знакомство с интересными личностями, которые успешнее на несколько уровней? Это секрет многих начинающих предпринимателей, лекторов.

7. Положительное мышление — основа развития.

Под прессом всеобщего пессимизма, страха к каким-либо изменениям рождается отсутствие вообще все начинать! Изменить себя в положительную сторону можно, если не воспринимать мир негативно. Правило «проще простого» и работает оно с невероятной силой!

Вы большие молодцы, что дочитали статью! Как изменить себя? Начать брать ситуацию в руки и действовать несмотря на препятствия. А вы довольны своей жизнью? Если статья была полезной, поделитесь ею со своими друзьями в соц. сетях! Спасибо за поддержку!

Пройти тест на уверенность в себе

4 шага, чтобы изменить свое поведение к лучшему

Что бы вы хотели изменить? Я предполагаю, что вы могли бы довольно быстро выдвинуть несколько идей. У большинства людей есть постоянный список целей личного совершенствования: меньше стресса, похудание, лучше питаться, другие родители, совершенствовать навыки, расширять круг общения, найти новую работу и т. Д. Нет недостатка в идеях, как измениться — на самом деле превращает в изменение, это отдельная история. Хорошо известно, что даже наши самые горячие решения терпят неудачу.Кто из нас может сказать, что мы дали себе какое-то обещание отказаться от новой привычки в течение недель или даже дней?

Люди действительно меняются, причем надолго. Однако, чтобы быть хорошими движущими силами изменений в себе, мы можем начать с изучения того, как создавать практики, поддерживающие различные модели мышления. Чтобы изменить любое поведение, мы должны научиться думать по-новому.

Вот несколько полезных шагов, которым нужно следовать.

Выделите время для размышлений.

Есть много названий для размышлений: стратегическое мышление, время планирования, время обработки, постановка целей. Какой бы ни была ваша предпочтительная номенклатура, крайне важно выделять каждый день какое-то тихое время для размышлений, если вы пытаетесь серьезно изменить свое поведение. Это время позволяет нам прояснить наши мысли и визуализировать возможности. Мы не можем достичь того, о чем не можем вообразить.

Отражение означает сделать шаг назад от хаоса рабочего дня. Важно отметить, что время для размышлений не обязательно связано с тем, чтобы продемонстрировать на чем-то всю силу вашего интеллекта.Напротив, речь идет о создании умственного пространства, позволяющего новым, свежим мыслям естественным образом приходить к нам.

В своей книге Drive Дэн Пинк говорит о феномене функциональной неподвижности, идее о том, что, когда мы чрезмерно сосредоточены на наиболее очевидном ответе, нам трудно увидеть альтернативы. Когда мы успокаиваем шум в нашем мозгу, мы лучше способны выстраивать нейронные пути, которые создают новые идеи. Проще говоря, освободите место для тишины, чтобы вы могли видеть изменения, которые хотите создать.

Ориентируйтесь на решения, а не на проблемы.

Наша культура часто побуждает зацикливаться на негативе. Когда что-то идет не так на рабочем месте, мы проводим часы на собраниях, обсуждая, что произошло и почему. Но когда мы пытаемся осуществить устойчивые изменения, у нас больше шансов на успех, если мы сосредоточимся на решениях, а не на проблемах. Конечно, нам сначала нужно понять корень проблемы, но зацикливание на этом бесполезно. Подумайте об этом так: если мы сосредоточим свое внимание на том, что не так или на наших неудачах, эти мысли будут преобладать в нашем свободном пространстве.С другой стороны, если мы решим сосредоточиться на том, что работает, эти мысли станут более распространенными.

В коучинге мы используем технику, называемую благодарным исследованием, для создания и укрепления новых, более позитивных ментальных карт. С помощью серии вопросов мы можем перейти к положительному и возможному, избавившись от тяжести трудностей.

Рассмотрим следующий пример: вы можете сказать себе: «Я плохо выступаю на публике, потому что я интроверт». Если вы продолжите повторять себе это, тогда это станет самоисполняющимся пророчеством.Но если вы хотите стать лучшим оратором, вам нужно будет игнорировать эти негативные мысли и сосредоточиться на позитивных, чтобы двигаться вперед. Возможно, вы захотите принять во внимание, что ваша интроверсия также может сделать вас внимательным наблюдателем за другими, что является важным навыком в присутствии руководителя. Вы можете считать, что, хотя в прошлом вы испытывали тревогу, выступая перед людьми, при наличии достаточной практики вы поправитесь, как и в случае с другими навыками в своей карьере.

Решения будут исходить из вашего потенциала, а не из подводных камней прошлого.

Воспользуйтесь моментами вдохновения.

Больше времени для размышлений и размышлений означает больше возможностей для новых идей. Мало что может быть лучше, чем когда мы получаем выброс адреналина от формирования новых ментальных связей. Эта вспышка озарения высвобождает позитивные химические вещества в мозгу и дает нам прилив энергии, но он мимолетный. Если вы пытаетесь что-то изменить, вы добьетесь большего успеха, если сможете действовать, опираясь на этот толчок творчества.

Когда вы почувствуете этот прилив вдохновения, возьмите ручку (или откройте ноутбук).Нарисуйте свои мысли как можно подробнее, чтобы вы могли вспомнить их, когда спешка закончится и вы вернетесь к своей обычной рутине.

После того, как вы набросали несколько отличных идей, позвольте им замариноваться. Вернитесь и посвятите себя выполнению того, что кажется вам наиболее подходящим.

Сделайте первый шаг, даже если он маленький.

Изменения могут быть трудными, потому что это большой холм, на который нужно подниматься с неуверенностью на другой стороне. С чего начать? Вместо того, чтобы сосредотачиваться на крупных трансформационных изменениях, попробуйте преодолеть меньшие, постепенные изменения.Вместо прыжка попробуйте шаг.

Сделать первый шаг (и увидеть в нем успех) имеет большое влияние на мозг. Исследование, проведенное в 2009 году нейробиологом Эрлом Миллером из Института обучения и памяти Пикауэра Массачусетского технологического института, показало, что мы усваиваем больше уроков из успеха, чем из неудач. Миллер также обнаружил, что каждый последующий успех обрабатывается более эффективно. Поскольку наш мозг не знает, чему учиться на неудачах, чтобы защититься от будущих неудач, наш мозг не демонстрирует такой же тип нейропластичности, как при успехах.

Короче говоря, наш мозг быстро усваивает, что помогает нам добиться успеха, и мы можем повторить это. Если мы хотим добиться устойчивых изменений в поведении, мы должны утратить менталитет «все или ничего». Мы можем показать себя там, даже если это одно небольшое изменение за раз.

Как изменить свое поведение к лучшему

«В области ума то, что человек считает истиной, либо истинно, либо становится правдой в определенных пределах, которые можно обнаружить экспериментально и экспериментально.Эти ограничения — убеждения, которые необходимо превзойти ». — Джон К. Лилли, доктор медицины

.

Поскольку меня особенно интересуют изменения и переход, я заинтригован, когда кто-то смело заявляет, что все, что вам нужно сделать, чтобы измениться, — это просто сделать это. Я, безусловно, верю, что действие является важным элементом в изменении, но, как большинство из вас, вероятно, уже поняли, это не так просто. Дело не в том, что люди не хотят меняться (некоторые не хотят), но делать что-либо иначе, чем вы когда-либо делали раньше, или думать по-новому, на самом деле является довольно сложной проблемой.И именно этого мне не хватает во многих стратегиях, призванных помочь вам изменить свое поведение.

Я наткнулся на работу Джона К., Лилли, доктора медицины, несколько лет назад. Лилли была врачом, нейрофизиологом и пионером состояний сознания. Исследователь из Национального института здоровья и Центра психиатрических исследований Мэриленда, Лилли является автором книг, исследующих глубины нашего сознания. Неудивительно видеть направление его жизни и работы, учитывая вопрос, который он задавал себе с юных лет: «Как может разум стать достаточно объективным, чтобы изучать себя?»

Помимо блестящих передовых исследований и своей жизни, «живущей на грани», возможно, он наиболее известен своей работой «Программирование и метапрограммирование человеческого биокомпьютера».Учитывая все недавние упоминания о разуме как о сложном компьютере, на самом деле именно Лилли придумала слово биокомпьютер.

Очень упрощенно, по мнению Лилли, все люди, достигшие совершеннолетия, являются запрограммированными биокомпьютерами. Однако у всех нас есть возможность «самопрограммировать» биокомпьютер и, следовательно, создавать новые программы и пересматривать старые программы. Поскольку наша реальность является порождением наших убеждений, чувств и мыслей, когда мы позволяем себе открыться неизвестному, мы освобождаемся от того, что мы уже думаем, чувствуем и во что верим.Когда есть поле «пустоты», где мы можем видеть пространство, а не барьер, могут появиться новые возможности; мы свободны выйти за рамки наших ограничивающих убеждений.

Нам нужно думать о навязываемых убеждениях, которые не оставляют места для альтернативной точки зрения или точки зрения. Подумайте обо всех вещах, которых вам открыто или тайно велели избегать; насколько ваше поведение было изменено или даже прекращено. (Конечно, для выживания и социализации необходимы определенные условия.Сообщение может доходить до абсолютного запрета, предусматривающего суровое наказание, реальное или воображаемое, если не соблюдается, до более мягкой формы, такой как неодобрение или принуждение к подчинению и подчинению, что, тем не менее, очень ограничивает.

Лилли построил серию упорядоченных вопросов, призванных бросить вызов устоявшимся убеждениям и эффективно их изменить. Вы задаете себе вопросы и отвечаете на них, как если бы вы это делали с терапевтом. Думайте об этом упражнении как о способе «самодиалога».

Итак, попробуйте это упражнение. Выберите любую проблему, отношение, поведение или даже вредную привычку, которую вы хотите решить, и задайте эти вопросы.

• Каковы мои цели, когда я использую такое поведение / образ мышления, чувств, веры или действия? Другими словами, что я получаю от этого?
• Как я могу остановить это поведение? Что мне нужно сделать, чтобы перестать так думать, действовать, вести себя?
• Каковы мои отношения с другими людьми и то, как я использую эти отношения, которые позволяют мне продолжать такое поведение или прекратить это поведение? Этот момент часто не рассматривается.Люди, с которыми мы общаемся, могут придерживаться тех же взглядов или убеждений, и группа может оказывать давление, чтобы они не менялись.
• Могу ли я остановить такое поведение? Другими словами, как мне узнать, что я могу остановиться?
• Какова моя ориентация, когда я участвую в этом поведении или когда я прекращаю это поведение? Куда меня ведет такое поведение в любом случае?
• Что мне нужно устранить, чтобы остановить такое поведение? От какого поведения и / или людей мне нужно отказаться, чтобы перестать делать то, что я делаю?
• Что мне нужно ассимилировать, чтобы остановить такое поведение? Что я должен усвоить / принять, чтобы изменить это обусловленное поведение?
• Что мне нужно сделать, чтобы привести свои импульсы в соответствие с тем, чтобы прекратить такое поведение? Как мне подавить импульсы / желание, которые поддерживают такое поведение? Могу ли я отложить удовлетворение при появлении импульса? Могу ли я заменить импульс другой мыслью или действием?
• Каковы мои потребности, когда я проявляю такое поведение и когда прекращаю это поведение? Мне действительно нужно такое поведение, или я просто хочу или хочу, чтобы оно было? Какие привычные действия, поддерживающие такое поведение, необходимо устранить?
• Какие другие возможности связаны с таким поведением? Какое позитивное поведение потенциально может заменить старые негативные модели поведения?
• Какую форму принимает это поведение? Подробно опишите, как это поведение осуществляется на постоянной основе.Действительно ли такое поведение важно для вашего существа? (Если вам сложно использовать проблему, которую вы выбрали для работы, тогда используйте пример курения, а также желание и цель бросить курить. Шаг за шагом подумайте обо всех действиях, связанных с курением, а не только о самом курении — о людях, с которыми вы зависать с этим дымом, выходить из офиса на перекуры, часами думать о сигаретах, беспокоиться о том, что сигареты закончатся, и так далее.)
• В чем суть такого поведения? Какое отношение имеет это негативное, ограничивающее (а иногда и потенциально опасное) поведение / отношение / убеждение к тому, кем я являюсь?

Lilly обратилась к внутренним реалиям, построив модель, которая включала как старую, так и новую реальность.По сути, этот критический, но честный вопрос о мотивации и поведении создает новую программу; тот, который раскрывает отрицательную сторону поведения, снимает ограничения, создает новые возможности и меняет поведение к лучшему.

Дан Ариэли (стенограмма) — Пост Сингджу

Вот полный текст выступления психолога Дэна Ариэли под названием «Как изменить свое поведение к лучшему» на конференции TED Talk.

Слушайте аудио в формате MP3: Как изменить свое поведение к лучшему Дэн Ариэли

TRANSCRIPT:

Hi.Вы могли заметить, что у меня половина бороды. Это не потому, что я проиграл пари.

Много лет назад я сильно обгорел. Большая часть моего тела покрыта шрамами, включая правую сторону лица. У меня просто нет волос. Вот как это случилось. Выглядит симметрично, но почти.

В любом случае, теперь, когда мы обсудили волосы на лице, давайте перейдем к общественным наукам. В частности, я хочу, чтобы мы подумали о том, где потенциал человечества и где мы находимся сейчас.

И если вдуматься, существует большой разрыв между тем, где, как мы думаем, мы могли бы быть, и тем, где мы находимся, и это во всех областях.

Итак, позвольте мне спросить вас: сколько из вас за последний месяц съели больше, чем вы думали, что должны? Просто вроде как генерал. OK.

Сколько из вас за последний месяц тренировались меньше, чем, по вашему мнению, следовало бы? Хорошо, и для скольких из вас поднятие руки дважды было самым большим упражнением, которое вы делали сегодня?

Скольким из вас приходилось писать сообщения за рулем? Хорошо, мы говорим честно. Давайте проверим вашу честность.

Сколько людей здесь за последний месяц не всегда мыли руки, когда вы выходили из ванной? Чуть менее честно.

Кстати, интересно, как мы готовы признать, что переписываемся и водим машину, но не мыть руки, это сложно.

Мы можем продолжать и продолжать. И проблема, тема в том, что есть много вещей, когда мы знаем, что можем сделать — мы могли бы быть очень, очень разными, но мы действуем совсем по-другому.

И когда мы думаем, как преодолеть этот пробел, обычный ответ: «Просто скажи людям». Например, просто скажите людям, что писать текстовые сообщения и водить машину опасно.Вы знали, что это опасно? Тебе следует прекратить это делать.

Вы говорите людям что-то опасное, и они останавливаются. Текстовые сообщения и вождение — один из примеров.

Еще один очень печальный пример: в США мы тратим от 700 до 800 миллионов долларов в год на так называемую «финансовую грамотность».

И что мы получаем в результате? Недавно было проведено исследование, в котором рассматривались все исследования финансовой грамотности, которые когда-либо проводились, — так называемый метаанализ.

И они обнаружили, что когда вы рассказываете людям, вы учите их финансовой грамотности, они учатся и они запоминают. Но люди ли казнят? Не так много.

Улучшение составляет примерно 3% или 4% сразу после курса, а затем оно снижается. И, в конце концов, улучшение составляет около 0,1% — не ноль, а максимально приближенное к нулю.

Итак, это печальные новости. Печальная новость заключается в том, что предоставление информации людям — не лучший рецепт для изменения поведения.

ЧТО ТАКОЕ?

Что ж, социальная наука сделала много шагов, и основная идея заключается в том, что если мы хотим изменить поведение, мы должны изменить окружающую среду.

Правильный путь — не менять людей, а менять окружающую среду. И я хочу представить очень простую модель того, как думать об этом. И думать об изменении поведения так же, как мы думаем об отправке ракеты в космос.

И когда мы думаем об отправке ракеты в космос, мы хотим сделать две основные вещи.Первый — уменьшить трение. Мы хотим взять ракету с минимальным трением, чтобы она была максимально аэродинамичной.

И второе: мы хотим загрузить как можно больше топлива, чтобы дать ему максимальную мотивацию, энергию для выполнения своей задачи.

И изменение поведения — то же самое.

Итак, давайте сначала поговорим о FRICTION . В этом конкретном примере я расскажу вам об аптеке, интернет-аптеке. Представьте, что вы идете к врачу.У вас длительное заболевание, ваш врач прописывает вам лекарство, вы подписываетесь в эту интернет-аптеку и получаете лекарства по почте каждые 90 дней.

Каждые 90 дней лекарства, лекарства, лекарства.

И эта интернет-аптека хочет переключить людей с фирменных лекарств на лекарства-дженерики. Итак, они отправляют людям письма, и они говорят: «Пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, перейдите на дженерики. Вы сэкономите деньги, мы сэкономим деньги, ваш работодатель сэкономит деньги ».

А что люди делают? Ничего такого.

Итак, они пробуют разные вещи, но ничего не получается. Так что в течение одного года они делают людям потрясающее предложение. Они отправляют людям письма, в которых говорят: «Если вы перейдете на дженерики сейчас, это будет бесплатно в течение всего года».

Бесплатно круглый год. Удивительный!

Как вы думаете, какой процент людей переключился? Менее 10%. В этот момент они приходят ко мне в офис. И они приходят жаловаться.

Почему они выбрали меня? Я написал пару статей о «привлекательности бесплатного.В этих статьях мы показали, что если вы снизите цену, скажем, с 0,10 доллара до 0,01 доллара, ничего особенного не произойдет.

Вы уменьшаете его с 0,01 доллара до нуля, теперь люди в восторге. И они сказали: «Послушайте, мы читаем эти газеты« бесплатно », мы давали« бесплатно ». Не работает, как мы ожидали. В чем дело?»

Я сказал: «Знаете, может быть, дело в трении».

Они сказали: «Что ты имеешь в виду?»

Я сказал: «Люди начинают с брендов. Они ничего не умеют и заканчивают брендированными.Чтобы перейти к универсальному, они должны выбрать универсальный, а не фирменный, но они также должны что-то сделать. Они должны вернуть письмо ».

Итак, это то, что мы называем «ошибочным дизайном». Две вещи происходят одновременно. Он отличается от обычного, но он ничего не делает вместо того, чтобы что-то делать.

Итак, я сказал: «Почему бы нам не поменять его? Почему бы нам не отправить людям письма и сказать: «Мы переводим вас на дженерики. Вам не нужно ничего делать. Если вы хотите остаться с брендом, верните письмо.'» Верно?

Как вы думаете, что произошло? Адвокаты, адвокаты бывали. Оказывается, это незаконно.

Между прочим, для мозгового штурма и творчества, делать то, что является незаконным и аморальным, это нормально, пока это только фаза мозгового штурма.

Но это была чистота идеи, верно, потому что первоначальный дизайн был брендированным и имел преимущество бездействия. В моем незаконном, аморальном дизайне, у дженерика было преимущество бездействия. Но они согласились дать людям Т-образный перекресток: отправить людям письмо и сказать: «Если вы не вернете это письмо, мы будем вынуждены прекратить прием ваших лекарств.Но когда вы вернете письмо, вы можете выбрать фирменное письмо по этой цене или универсальное по этой цене ».

Теперь люди должны были действовать. Они были на равных. Верно? Дело не в том, что у кого-то есть преимущество бездействия.

Как вы думаете, какой процент переключился? Подавляющее большинство переключилось.

ЧТО НАМ ГОВОРИТ?

Людям нравятся дженерики или нам нравятся брендовые? Мы ненавидим возвращать письма.

Это история о трении: мелочи действительно имеют значение.А трение заключается в том, чтобы принять желаемое поведение и сказать: где у нас слишком много трений, чтобы люди не могли действовать в соответствии с ним?

И каждый раз, когда вы видите, что желаемое поведение и простое поведение не совпадают, это означает, что мы хотим попытаться изменить их.

Это первая часть. Мы говорили о трении.

Теперь поговорим о MOTIVATION .

В этом конкретном исследовании мы пытались убедить очень бедных людей в трущобах под названием Кибера в Кении сэкономить немного денег на черный день.

Как изменить свои мысли и модели поведения к лучшему

Автор: Jon Jaehnig

Обновлено 29 января 2021 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Лорен Фоли

Если у вас есть мысли или модели поведения, которые, как вы знаете, являются нездоровыми или непродуктивными, или даже токсичными для вас самих и окружающих, изменить их может быть сложно.В конце концов, эти шаблоны — часть жизни. Решение о том, что вам нужно изменить свои мысли и модели поведения к лучшему, — огромный шаг, но он может заставить вас задуматься, с чего начать.

Понимание своих мыслей через внимательность

Источник: rawpixel.com

Чтобы изменить свои мысли, вам нужно понять, как работают ваши мыслительные процессы. Это звучит просто, но это немного сложнее, чем можно было ожидать.

Наш разум работает все время, как компьютер, а не только когда мы активно на что-то обращаем внимание или пытаемся что-то понять. Когда вы едете за рулем, принимаете душ, читаете или смотрите телевизор, ваш разум безумно бушует. Сторонники осознанности называют это «обезьяньим умом».

Ваш мозг имеет тенденцию отключаться от обезьяньего разума, но он по-прежнему оказывает огромное влияние на то, как вы думаете и чувствуете. Может быть сложно научиться уделять больше внимания своему обезьяньему разуму, но это может помочь вам понять и активно изменить свое мировоззрение.

Один из лучших способов понять свой обезьяний разум — это процесс, называемый «медитацией осознанности». Это мысленное упражнение, которое обычно используется для снижения стресса, также может помочь вам понять и изменить свои мысли и модели поведения.

Для начала сядьте или лягте удобно. Закрой глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вам не нужно менять дыхание, чтобы сделать его глубже или медленнее, просто обратите внимание на то, как вы чувствуете дыхание, когда оно входит и выходит из вашего тела. Скорее всего, вы сможете сосредоточиться на своем дыхании только на несколько мгновений, прежде чем ваш обезьяний ум прервется.Это нормально. Просто запишите, о чем была мысль, и вернитесь к своему дыханию. Постарайтесь сделать это хотя бы пять минут. К концу своего времени вы, возможно, заметили тенденцию в мыслях, которые вас отвлекали. Постарайтесь выполнять это упражнение хотя бы раз в неделю, но работайте не менее пяти минут в день.

После того, как вы сделаете это какое-то время, вы должны больше осознавать, что ваш обезьяний разум говорит вам в течение дня. Если вы активно пытаетесь измениться к лучшему, вероятно, вас сдерживает обезьяний разум.Возможность его перехватить может помочь вам не допустить, чтобы он определял ваше поведение.

Понимание моделей вашего поведения с помощью ретроспективы

Ваш обезьяний разум может контролировать ваше поведение, но ваше поведение легче наблюдать, чем ваш обезьяний разум. Скорее всего, если вы в первую очередь заинтересованы в изменении своих мыслей и моделей поведения, возможно, именно ваше поведение дало вам понять, что что-то не так.

Наблюдение за своим поведением — это активное занятие, но оно не обязательно требует медитации.Просто нужно обращать внимание на то, что вы чувствуете своим поведением. Иногда поведение, которое вы хотите изменить, является привычкой. Это означает, что может быть трудно не сделать этого, даже если вы потом пожалеете об этом. Поэтому относитесь к этому поведению так же, как вы относились к своим навязчивым мыслям в приведенном выше упражнении на осознанность. То есть не ругайте себя, просто обратите внимание на то, что они заставляют вас чувствовать, и посмотрите, какие тенденции вы можете заметить. Это может сделать две важные вещи.

Во-первых, он может помочь вам понять цепочки событий, которые могут привести к вашему нежелательному поведению или к отдельным событиям, которые могут вызвать такое поведение. Например, возможно, вы ведете себя нежелательным образом только тогда, когда находитесь с определенными людьми, или если вы пьете, или когда у вас был плохой день на работе. Как только вы распознаете вещи, которые приводят к вашему нежелательному поведению, вы можете обнаружить, что можете прервать цепочку событий.

Во-вторых, напоминание себе о негативных чувствах, которые вы испытываете после выполнения нежелательного поведения, может помочь вам избежать этого.Иногда мы знаем, что обсуждаем негативное поведение, но можем забыть о том, как это заставляет нас чувствовать себя позже. Напоминание себе о своем прошлом сожалении о своем поведении до того, как вы это сделаете, может помочь вам убедить себя, что такое поведение того не стоит.

Понимание моделей вашего поведения через окружающих

Источник: pxhere.com

Иногда мы не понимаем, что не так в нашем поведении; мы знаем только то, что это вредит окружающим.В этом случае может быть сложно самостоятельно отслеживать свои модели поведения и чувства, как описано выше, но это не означает, что у вас нет надежды.

Если вы не понимаете, как ваше поведение вредит другим или даже какое поведение вызывает проблему, вы можете часто узнать об этом, спросив их. Это может показаться немного неловким, но если вы искренне относитесь к другим, когда спрашиваете их, они обычно поймут и дадут свой совет.

Если вы знаете, какое поведение хотите изменить, можно легко связаться с людьми, на которых оно влияет.Попробуйте начать разговор с чего-то вроде: «Я пытаюсь изменить X в себе, и я думаю, что мне будет легче, если я пойму, что это вызывает у других».

Если вы не знаете, какое поведение хотите изменить — вы просто знаете, что это должно быть изменение — может быть труднее найти людей, с которыми можно поговорить. Подумайте о том, чтобы начать с близких вам людей, например, членов семьи и коллег. Вам не нужно начинать с «признания» своего негативного поведения. Вместо этого вы можете начать разговор с чего-то вроде: «Я пытаюсь стать лучше, но не знаю, с чего начать.Есть ли что-то, что я говорю или делаю, что вас расстраивает? «

Может показаться, что вы открываете для себя неприятные отзывы. Столкновение с тем, что вам нужно изменить свое поведение, может быть трудным, но это путешествие, которое вы уже начали. Если вы будете честны с кем-то, когда просите его о помощи, он вряд ли воспользуется ею как предлогом, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо. Постарайтесь помнить, что они заботятся о ваших интересах, даже если они дают обратную связь, которую трудно услышать.

Понимание ваших мыслей и моделей поведения посредством наблюдения

Понимание того, откуда берутся ваши мысли или модели поведения, может помочь вам изменить их к лучшему. Иногда мы не знаем, откуда берутся наши мысли или модели поведения. Однако в других случаях мы можем распознать наши негативные мысли или модели поведения в окружающих. Возможно, это люди, у которых мы их взяли. Иногда мы заимствуем негативное поведение от родителей, коллег или друзей.Часто мы понимаем, что вели себя неприемлемо, когда узнаем себя в ком-то другом.

Определение того, где вы заметили нежелательное поведение, может помочь вам понять, как его избежать, а также куда не обращаться за советом по его исправлению.

Почему некоторые модели поведения трудно изменить

Даже если вы поймете, в чем заключается ваше негативное поведение, откуда оно взялось и что к нему приводит, может быть трудно изменить образ мышления и поведения.Причина этого может быть сложной, но есть несколько основных тенденций.

Некоторые модели мышления и поведения трудно изменить, потому что, даже если вы больше не хотите ими заниматься, они социально приемлемы — или даже поощряются. Яркие примеры включают такие вещи, как употребление алкоголя или психоактивных веществ, переедание и другие виды деятельности. Каким бы ни было поведение, оно, вероятно, поощряется в определенных условиях или социальных условиях. В этом случае вам может потребоваться удалить себя из этой среды или социальной группы, чтобы избежать побуждений к проявлению нежелательных мыслей или моделей поведения.

Источник: pexels.com

Некоторые паттерны негативного поведения могут поощряться вашим телом, что затрудняет их преодоление. Некоторые виды негативного поведения обычно заставляют нас чувствовать себя хорошо, потому что они основаны на здоровом поведении или имитируют его и сбивают с толку систему химического вознаграждения вашего тела. Если вы слишком часто допускаете такое поведение, ваше тело может ассоциировать его с гормонами хорошего самочувствия, что приведет к поведенческой зависимости, химически похожей на расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ.Это может относиться к употреблению определенных продуктов, игре в видеоигры, занятиям сексом и другим занятиям.

Если вам нужна помощь

Иногда, несмотря на все наши усилия и намерения, мы просто не в состоянии преодолеть свои нежелательные мысли или модели поведения. Образ мыслей может быть слишком глубоко укоренен в наших ментальных процессах, или поведение может быть слишком сильно врезано в наш центр вознаграждения. В этом случае вам может потребоваться помощь.

Источник: pexels.com

Можно начать с разговора со своим лечащим врачом, особенно если ваше поведение вредит вашему здоровью. Они смогут направить вас к ресурсам сообщества.

Другой вариант — обратиться к онлайн-группам поддержки, общественным центрам и местным службам психического здоровья. Многие нежелательные мысли и модели поведения встречаются чаще, чем мы думаем, и во многих сообществах есть группы поддержки для людей, которые их переживают.

Наконец, вы можете встретиться с психологом или терапевтом.Это может показаться пугающим и дорогостоящим. Однако поиск терапевта или консультанта в Интернете может помочь решить эти проблемы. Онлайн-терапевты и консультанты более доступны и удобны, чем личные встречи с консультантами или терапевтами.

Исследование показало, что онлайн-терапия может быть более личной, чем традиционная. Девяносто шесть процентов людей, использующих онлайн-терапию, сообщили, что чувствуют личную связь со своими онлайн-терапевтами, по сравнению с 91 процентом, которые обращались к терапевтам лицом к лицу.Они также больше вкладывались в выполнение домашних заданий, которые назначали им терапевты, и время от времени просматривали переписку между ними и их терапевтами, побуждая их двигаться вперед в своей жизни.

Как BetterHelp может вас поддержать

Если вы обнаружите, что снова возвращаетесь к старым образцам мышления и поведения, обратитесь в BetterHelp. Вам подберут лицензированного терапевта или консультанта, который научит вас методам борьбы с нежелательными мыслями и поведением и их изменения, предлагая эмоциональную поддержку и понимание.Вы сможете встретиться со своим онлайн-терапевтом, не выходя из дома и в удобное для вас время. Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Доктор. Стритер прислушивается к моим опасениям, независимо от того, насколько они велики или малы, и помогает увидеть ситуации с других точек зрения. Они всегда предоставляют мне дополнительные ресурсы для исследования или предлагают мне способы научиться быть более осознанными, отучиться от поведения, которое больше не служит мне, и укрепить новые поведенческие цели.Я очень рекомендую доктора Стритера !! »

«Надежда очень хорошо оценивает то, что я не говорю, а то, что я есть на самом деле, и очень хорошо помогает мне понять мыслительные процессы и поведение, которые присутствуют в моей жизни. Я очень ценю ее идеи и инструменты! »

Кэти Милкман Интервью: Как на самом деле изменить свое поведение к лучшему

Содержание немного жесткое.[ смеется ] Кто-то сказал: «Боже, как это печально!»

Вот эта штука — я уверен, вы знаете — где, если вы спросите людей, средние они, ниже среднего или выше среднего, подавляющее большинство людей оценивают себя выше среднего. Что математически невозможно. И кажется, что изменение поведения может начаться только с признания самому себе, что вы испорчены во многих отношениях.

Верно, именно так ты и становишься выше среднего, и это смешно.Как будто худшее, что ты можешь сделать, — это быть наивным. Например, . Мне не нужно настраивать себя со специальными приспособлениями, чтобы помочь мне увернуться от них. Я добьюсь своих целей без костылей. Если вы сделаете это, вы практически ни к чему не придете. Есть люди, которые чего-то добьются, но для большинства из нас это будет катастрофой.

Как только вы начнете заново осознавать, что, черт возьми, я склонен переедать, или я не собираюсь идти в спортзал, потому что мне это не нравится, или я не делаю домашнее задание, потому что Я лучше смотрю телевизор, вот тогда и происходит волшебство.Потому что вы можете сказать: «Ой, подождите, это проблема». И это решаемо! Прямо как математическая задача. Есть решения.

Итак, начните с самосознания.

Итого. На самом деле это две вещи. [Моя команда] много говорила о том, что люди недооценивают то, насколько мирские инструменты помогают нам решать проблемы. Есть все эти инструменты, которые могут облегчить нам жизнь, но когда мы видим что-то, что срабатывает для нас легко, мы приписываем это себе, а не инструменту.Итак, вам нужно как самосознание, так и признание того, что есть инструменты, которые могут помочь.

По большей части это не похоже на то, что другие люди, которые продвигаются по жизни, обладают каким-то превосходным набором навыков, силой воли или способностями. Я имею в виду, что это тоже имеет значение. Но во многих случаях люди, на которых вы смотрите и думаете, что они все это выяснили, в основном выяснили свои собственные недостатки. Это больше о системах, чем о людях. У Анджелы Дакворт есть это замечательное исследование, в котором изучаются люди, которых мы считаем самоконтролем, и показывается, что на самом деле у них есть хорошие привычки.Они даже не используют самоконтроль — это просто автопилот.

В другой части своей книги вы пишете об исследовании, которое показало, что, хотя распорядок важен для формирования привычки, формирование самых «липких» возможных привычек происходит благодаря гибкости, поэтому вы можете плыть по течению и не раскручиваться, если вы не может тренироваться в одно и то же время каждый день. Как вы относитесь к сочетанию гибкости и рутины?

Как только я вырабатываю привычку, мои привычки становятся привычками «неважно какие», а не привычками «если и только если».Так что, несмотря ни на что, я найду время, чтобы поговорить с Анджелой Дакворт каждую неделю и проверить ее. У нас есть время по умолчанию, но когда это не срабатывает, мы всегда меняем расписание. Я учу своего сына читать прямо сейчас, и это 20 минут в день, и у нас есть обычное время, но у нас также есть какое-либо правило.

Существует также эффект «какого черта», названный так в честь нашей склонности превращать мелкую неудачу снежным комом в более крупную неудачу. [Подумайте: если вы пытаетесь есть более здоровую пищу, но позволяете себе пару чипсов, а затем думаете: какого черта, почему бы не съесть целую сумку?] По мере того, как мы формируем новые привычки, как мы защитимся от этого? ?

Честно говоря, когда люди спрашивают меня, что мне больше всего интересно изучать дальше и на чем я сосредоточу свои исследования в следующие 20 лет, я думаю, что мы недооцениваем, насколько критически важен эффект «какого черта».Мы все падаем и сдаемся. И мы должны лучше понять это. Ответы, которые я даю в книге — которых я не думаю, что почти достаточно, чтобы решить эту проблему для всех нас, но они похожи на лучшее, что я видел — один из них — это мышление, основанное на неудаче как росте: каждый Когда случится неудача, спросите: «Что я узнал из того факта, что это происходит? И как я могу из этого вырасти? » В отличие от «Черт возьми, я отстой».

3 привычки, которых следует избегать, если вы хотите изменить поведение

Трудно изменить укоренившееся поведение.Даже для самых продуктивных и дисциплинированных из нас уничтожение чего-то, что стало автоматической частью того, кем мы являемся, требует больше, чем мгновенных усилий. После того, как мы успешно осуществили это изменение, мы должны внести другие коррективы в нашу жизнь, чтобы гарантировать, что мы продолжаем ее поддерживать, что часто само по себе является совершенно другой проблемой.

По сути, успех в изменении (и поддержании) поведения редко достигается без внедрения какой-либо системы. Когда нет правильной основы, мы сталкиваемся с большей вероятностью свести на нет наш с трудом заработанный прогресс.Вот некоторые привычки, от которых нам следует держаться подальше:

1. Опора на силу воли

Вспомните, когда вы в последний раз поклялись сопротивляться искушению. Возможно, вы не хотели проверять свой телефон каждые 15 минут или были непреклонны в отношении того, чтобы не брать плитку шоколада в 15:00. Подумайте о том, как, должно быть, было трудно не смотреть на свой телефон, когда он находится в пределах досягаемости, или не идти к торговому автомату, когда наступает ваш дневной спад.

Исследования того, есть ли у нас конечная или бесконечная сила воли, неубедительны, но эксперты в целом сходятся во мнении, что нельзя изменить (и сохранить) привычку, если полагаться только на свою силу воли.Как Вивиан Джианг ранее сообщала для Fast Company , военные высказывания «Вы никогда не подходите к делу, вы только опускаетесь до уровня подготовки» также применимо к изменению поведения. Идея проста — вы повторяете что-то столько раз, что это становится автоматическим.

Подумайте, что еще вы можете изменить в своем окружении, чтобы вам было легче выполнять это изменение на ежедневной основе. Чарльз Дахигг, журналист и автор книги The Power Of Habit, называет это вашей «репликой.«По сути, это спусковой крючок для выполнения этой конкретной привычки. Если вы не хотите съедать сладкое в 15:00, приготовьте коробку травяного чая на рабочем месте. Когда 15:00 приходит, это ваш сигнал налить себе чашку горячей воды и выпить этот чай, вместо того, чтобы идти к торговому автомату.

2. Сосредоточение внимания на отрицательных целях

Иногда вас подводит не процесс, а привычка, которую вы хотите изменить в первую очередь. Во-первых, не есть шоколад, чтобы побороть дневной спад, — более сложная цель, чем заменить шоколад на травяной чай, когда вы достигнете назначенного времени.

Профессор психологии и давний участник Арт Маркман ранее писал для Fast Company : «Ваш мозг хочет найти рутины, которые были успешными в прошлом, и позволить вам повторить эти действия снова в будущем, не задумываясь о них явно». Однако Маркман объясняет, что эта система обучения привычкам не так эффективна, когда дело доходит до обучения не делать что-либо. Вот почему Маркман посоветовал вместо того, чтобы отказываться от чего-то, подумать о том, чтобы внедрить что-то взамен.Он написал: «Сосредоточьтесь на действиях, которые вы собираетесь предпринять, которые в конечном итоге будут противоречить поведению, которое вы хотите прекратить». Когда ваше внимание сосредоточено на чем-то новом, «вы даете возможность своей системе привычек работать».

3. Использование одной и той же стратегии в разных обстоятельствах

Поскольку мы — существа привычки, естественно предположить, что когда нам действительно удается принять (и поддерживать) желаемое поведение, та же самая стратегия будет работать, когда мы хотим сделать другое изменение поведения.Но так бывает не всегда. Иногда система, заставляющая вас изменить одно поведение, может не работать для другого.

Возьмите Род Фаварон, генеральный директор компании Spreadfast, занимающейся технологиями социальных сетей. Как ранее писала Стефани Возза для Fast Company , Фаварон привык полагаться на свое чутье, когда дело доходит до принятия решений. Это сослужило ему хорошую службу на ранних этапах развития его компании, но препятствовало ее росту на более поздних этапах. Ему нужно было учитывать показатели и данные, а не позволять своему инстинкту все перевешивать.

Например, если вы хотите перестать проверять электронную почту первым делом с утра, вы можете решить заменить ее другим действием. Но если вы хотите прекратить зацикливание на Netflix после работы, простое решение о том, что вы пойдете на пробежку, может быть не таким эффективным. Возможно, вам потребуется ввести другое подкрепление, например, встретиться с другом и вместе записаться на тренировку.

4. Не прощать себе промедлений

Конечно, даже самые продуманные планы иногда терпят неудачу.Возможно, вы в течение пяти дней придерживались своей ночной рутины без экрана, а затем на ваш стол попал большой проект, и вы оказались в постели со своим ноутбуком перед сном. Или вы готовили еду по воскресеньям и придерживались здоровых обедов дома, но к пятнице почувствовали себя настолько измученными, что решили заказать жирную еду на вынос.

Жизнь бывает. Как ранее писала участник Fast Company , Сьюзан Бонд, даже если ваше поведение небольшое, «каждый божий день» может оказаться довольно негибким, и в какой-то момент ваша серия, вероятно, станет основателем , даже если всего на один день.«Перфекционист в вас может кричать, чтобы полностью отказаться от ваших целей, но постарайтесь увидеть это в более широкой картине. То, что вы временно отклонились от курса, не означает, что на следующий день вы не сможете начать все заново.

5. Не принимать во внимание небольшой прогресс

Говоря об промахах, вот еще одна привычка, которой склонны впадать многие перфекционисты, пытаясь изменить свое поведение. Они слишком сосредоточены на большой цели и не торопятся отмечать небольшой прогресс, достигнутый в этом процессе.

Ваш мозг реагирует на награды. Как ранее писала Джейн Портер, «базальные ганглии, область мозга, связанная с нашей реализацией привычек, наиболее активна в начале поведения, когда привычка получает сигнал, и в конце, когда она вознаграждается». Допустим, ваша цель — пробегать пять миль три раза в неделю, а на этой неделе вы пробегали одну милю в понедельник, среду и пятницу. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как далеко вы продвинулись к своей цели, подумайте о том, как вы можете вознаградить себя за достигнутый прогресс.Он не должен быть большим или дорогим; это может быть что-то столь же простое, как приготовление любимого смузи после пробежки. Как писал Портер: «Какой бы ни была ваша награда, она должна быть чем-то большим, чем просто деятельность, которая поможет вам двигаться вперед».

6 этапов изменения поведения

Любой, кто когда-либо принимал и нарушал новогоднее обещание, может оценить сложность изменения поведения. Долговременное изменение поведения редко бывает простым процессом. Обычно это требует значительных затрат времени, усилий и эмоций.

Иллюстрация JR Bee, Verywell

С чего начать

Если вы хотите похудеть, бросить курить или достичь другой цели, не существует единого решения, подходящего для всех. Возможно, вам придется попробовать несколько различных методов, часто методом проб и ошибок, чтобы достичь своей цели.

Именно в этот период многие люди разочаровываются и отказываются от своих целей по изменению поведения. Ключ к достижению и поддержанию ваших целей — это пробовать новые методы и находить способы сохранять мотивацию.

Изменения могут быть нелегкими, но психологи разработали эффективные способы помочь людям изменить свое поведение. Этими методами пользуются терапевты, врачи и учителя. Исследователи также предложили теории, объясняющие , как происходит изменение . Понимание элементов изменения, этапов изменения и способов прохождения каждого этапа может помочь вам в достижении ваших целей.

Элементы перемен

Чтобы добиться успеха, вам необходимо понять три наиболее важных элемента в изменении поведения:

• Готовность к изменениям : Есть ли у вас ресурсы и знания для успешного внесения устойчивых изменений?
• Препятствия на пути к изменениям : Что мешает вам измениться?
• Вероятность рецидива : Что может вызвать возвращение к прежнему поведению?

Этапы изменения Модель

Один из наиболее известных подходов к изменениям — это этапы изменений или транстеоретическая модель, представленная в конце 1970-х годов исследователями Джеймсом Прохаска и Карло ДиКлементе.Они изучали способы помочь людям бросить курить.Модель «Стадии изменений» оказалась эффективным помощником в понимании того, как люди претерпевают изменения в поведении.

В этой модели изменения происходят постепенно, и рецидивы являются неизбежной частью процесса. Люди часто не хотят или сопротивляются изменениям на ранних стадиях, но в конечном итоге они вырабатывают активный и целеустремленный подход к изменению поведения. Эта модель демонстрирует, что изменения редко бывают легкими.Часто требуется постепенное продвижение к цели небольшими шагами.

Слово Verywell

Нелегко внести серьезные изменения и сохранить их. Возможно, вы добьетесь большего успеха в соблюдении своих решений, выполнив следующие действия. Многие клинические программы по изменению поведения используют эти шаги, от отказа от курения до выздоровления от зависимости. Если вы решите, что вам нужна структурированная программа для поддержки ваших изменений, вы можете заметить, что эти шаги используются.