Избавиться от зависимости: гид – Екатерина Йенсен – Блог – Сноб

гид – Екатерина Йенсен – Блог – Сноб

Иногда у меня складывается такое впечатление, что я была послана в этот мир, чтобы испробовать на себе множество зависимостей и найти способы борьбы с ними. 

За свою, в общем то, короткую жизнь мне удалось избавиться от:

Со временем у меня выработался настоящий план того, как избавиться от той или иной зависимости навсегда. И вот недавно я подумала: а не поделиться ли мне своим опытом с читателями? Ведь жить интересно, полноценно и свободно не получится, пока у тебя есть зависимость. ВЫ ОТ НЕЕ ЗАВИСИТЕ, а значит, что уже как бы и не сами себе хозяева. 

В этой статье я собрала всю информацию, которая поможет вам избавиться от того, что управляет вами и вашей жизнью без вашего на то согласия. 

Именно зависимость гонит вас темной промозглой ночью в киоск за сигаретами или пиццей. (Да, да! У меня есть клиенты, которые, бросив пить спиртное и/или курить, начали страдать сильнейшей зависимостью от еды. Да так, что лучшее средство, чтобы заснуть и/или успокоиться — это какая-нибудь вредная еда типа шоколадных батончиков или булочек с изюмом). И именно зависимость заставляет вас говорить “да” бокалу вина, даже если вы за рулем или беременны. И она же, родимая, заставляет вас нервно поглядывать на свой телефон из-под стола, когда вы сидите в компании или на совещании, чтобы другие “не увидели” (Вы ведь конечно, понимаете, что все ВИДЯТ? Меня очень умиляют люди, которые косятся на свои телефоны, спрятанные в сумках или под столом во время каких-то мероприятий или совещаний, искренне (?) веря, что никто ничего не замечает. Вы правда думаете, что никто не видит? 🙂 )

Вообще, прежде чем понять как побороть зависимость, давайте определимся: что именно можно назвать зависимостью? 

Если я люблю выпить бокал вина в компании друзей пару раз в месяц — это зависимость или нет? А если я курю по 2 сигареты в день? Это тоже зависимость? Это ведь совсем немного. Или если я каждый день выпиваю маленькую чашечку свежеприготовленного натурального кофе. Это что, тоже считать зависимостью? Давайте разбираться.

Я предлагаю такое определение зависимости: 

Зависимость — это вещь (действие/вещество/продукт), которое обладает следующими характеристиками:

1. Зависимость меняет ваше привычное поведение (например, если бы вы не были зависимы от сигарет, то никто не выгнал бы вас из дома дождливой ночью).
2. Отказ от предмета зависимости доставляет вам физический и/или психологический дискомфорт. То есть вы принимаете решение больше не…, но, последовав ему, вы начинаете ощущать беспокойство той или иной степени. Например, при отказе от социальных сетей вы понимаете, что это было ваше же собственное решение, но при этом разум начинает лихорадочно искать отговорки — почему вам все же надо туда зайти и “одним глазком” проверить обстановку. Или когда мы решаем отказаться от кофе, но в первое же утро без этого напитка постоянно думаем именно о нем. Физиологический же дискомфорт — это классические ломки в виде головных болей, нарушения сна, увеличения нервозности, перепадов настроения, усталости “необъяснимого” характера…
3. Предмет зависимости появляется в вашей жизни с одной и той же периодичностью. То есть это то, что вы делаете каждый день, каждое воскресенье, каждый вечер или… В общем, когда у вас начинается ритуальность и рутинный ход вещей в отношениях с этой вещью/веществом/действием, то тогда и рождается зависимость. И если этот ритуал невозможно выполнить в силу каких-то причин, то вы тоже начинаете страдать и нервничать. Например, если вы привыкли начинать утро с чашки кофе, но в какой-то момент его не окажется под рукой, то вы будете себя чувствовать “как то не так” и первым делом, выйдя из дома, найдете возможность выпить чашечку. Но если, например, вы иногда выкуриваете сигаретку за компанию с подругой, и случается это вне какой-то схемы, то скорее всего, зависимости от сигарет у вас пока нет.

Кстати! Зависимости могут быть и от полезных дел/веществ! Например, многие, начав правильно питаться, уже не могут остановиться, и каждая булка с изюмом, случайно съеденная под воздействием стресса, выводит их из состояния равновесия. Или люди, которым жизнь не мила, если они не попотели в спортзале 5-7 раз в неделю. Или те, кому так важны смузи на завтрак, что они даже в поездки начинают возить с собой блендеры и специальные стаканы, а также перед поездкой внимательно обшаривают интернет на предмет покупки свежей зелени и овощей в ближайших окрестностях вокруг отеля (И я не шучу! Такие люди есть в моей практике. Те, кто проходил мою программу МИНИ-детокс, основа которой именно утренние смузи, очень часто смеются, что у них теперь развилась зависимость от смузи!)

В общем, теперь нам стало ясно — что такое зависимость. Теперь давайте решать, что с ней делать. Кончено, я предполагаю, что не все хотят избавиться от той или иной зависимости. Некоторые вон даже на смертном одре, умирая от рака легких, смолят сигаретки… Выбор есть у каждого. Но если все таки в один прекрасный день вы решите, что всё, пора брать контроль над своей жизнью, а не идти на поводу у сигарет, интернета, мессенджера, вина, сахара и…. То вот подробный гид, как это сделать.

Шаг по избавлению от зависимости №1: признайте, что у вас зависимость.

Мы не можем избавляться неизвестно от чего. Классика в решении любых проблем — для начала признать, что они есть. Я не могу бросить курить, если искренне считаю, что “А что тут такого? Я ж всего по 2 сигаретки в день! Вон моя подруга по целой пачке, а я…” Или если я верю, что кофеин мне необходим, чтобы проснуться утром и в принципе не готова рассматривать другие способы увеличения энергетики, то вряд ли у меня получится избавиться от привычки пить кофе. Поэтому для начала, пусть и скрепя сердце, признайте, что зависимость есть, а отсутствие этих вещей сделает, хоть и на время, вашу жизнь не такой прекрасной и заставит вас (немного) понервничать.

Шаг по избавлению от зависимости №2: напишите список, зачем вам надо ее побороть

Этот список понадобится вам для того, чтобы при соблазне на все плюнуть, вы вовремя бы его прочитали и вспомнили — ДЛЯ ЧЕГО ВСЕ ЗАТЕВАЛОСЬ. Эдакий список-напоминалка, он же мотиватор. Например, можно написать, что если я перестану есть сладкое, то я постройнею, у меня улучшится состояние кожи, я смогу себя уважать, что довела что-то до конца, что у меня наладится гормональный фони я смогу забеременеть, у меня пройдут прыщи и ПМС… Или если я брошу курить, то стану лучше спать по ночам, перестану кашлять, обзаведусь свежим видом и стану вкусно пахнуть. Тут важно довести дело с поисками мотивации до конца. 

Такие списки лично я рекомендую писать не просто “Хочу перестать лопать пончики, чтобы быть худым и всем нравится”, а продолжать задавать себе вопрос “ЗАЧЕМ?”. Зачем мне быть худым, вкусно пахнуть и иметь цветущий вид? Чтобы познакомиться с интересной особью противоположного пола, чтобы меня любили, чтобы не страдать от смущения, когда в примерочной на мне не сходятся дежа брюки размер XL, а заботливая продавщица интересуется, не принести ли вам брюки на размер побольше… Причин может быть миллион. И вам надо будет найти свои. 

Кстати! Вполне может оказаться, что уже на этом этапе вы передумаете отказываться от сладкого/сигарет/алкоголя/социальных сетей… Может, выясниться, что не так уж много вы и получите, отказавшись от своих зависимостей. Возможно, плевать вы хотели на продавщицу из примерочной и искренне нравитесь себе такими, какие есть. Вас и так уже любят те, кто вам дорог. В любом размере: хоть в L, хоть в XXXL. И что чашка кофе утром в тишине ассоциируется у вас с чем-то супер приятным, и вы совсем не готовы от нее отказаться ради какого-то эфемерного увеличения энергии. Так что уже на этом этапе всё станет ясно.

Шаг по избавлению от зависимости №3: выберите стратегию избавления

Если же вы решите, что да, оно того стоит, и надо побороть зависимость, то выбирайте — какой способ действий вам ближе. Есть 2 варианта:

1. Рубить с плеча.Отказываться резко, одним махом, прекрасно понимая, что будет ОЧЕНЬ плохо, но недолго. Недолго у каждого в этом случае разное. Это время зависит от предмета и степени вашей зависимости, а также от особенностей психики и физиологии. Например, при отказе от сладкого, кого-то колбасит всего 5 дней, а кого-то и все 2 недели. Кто-то страдает без сигарет всего пару недель, а кто-то может серьезно мучится целый месяц: с физическим недомоганием, психологическим сильным дискомфортом и тому подобными неприятностями.
2. Отказываться можно постепенно. То есть если вы смолите по пачке в день, то можно постепенно уменьшать количество сигарет, выкуренных в сутки. Или если вы пили по 5 чашек кофе в день, то переходите сначала на 3, 2, 1 и потом уже можно будет отказаться совсем. Звучит очень комфортно, но… Хочу вас сразу предупредить: в этом случае физические и психологические ломки пройдут спокойнее, но процесс отказа ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличится. Лично я всегда выбирала первый способ: взять и бросить махом, помучиться по полной программе несколько дней, а потом начать приходить в себя. Потому что распиливание раны тупым ножом в течение длительного (неопределенного!) срока, как в способе номер 2, лично меня категорически не устраивает. Но! Это особенности моего характера. Возможно, вы сделаны из другого теста, и вам больше подойдет способ номер 2. Еще важно понимать, что способ номер 2 не легче! Потому что вам придется долгое (неопределенное!) время испытывать свою силу воли на прочность.

Как писал Аллен Карр — мой помощник в отказе от сигарет: внутри нас сидит чудовище, и оно требует еды. Каждый раз, потакая своей зависимости, мы его кормим и делаем сильнее. И можно его или сразу обесточить, испытывая сильный дискомфорт, или постепенно уменьшать его в размерах, параллельно уменьшая количество его “еды” (наши зависимости).

Шаг по избавлению от зависимости №4: подготовьтесь

Заранее подготовьте методы отвлечения от соблазнов. Например, при отказе от сладкого, можно записать, что еще вам доставляет удовольствие. Можно позвонить подруге, погрызть семечек, прогуляться в парке, выпить чая (без сахара)… В случае отказа от спиртного постарайтесь не испытывать свое терпение и не планируйте много вечеринок. То же самое и с сигаретами: очень часто под рюмочку невыносимо хочется сигаретку. Поэтому вечеринки на это время лучше свести к минимуму. Да, жизнь коротка! Но это всего ПЕРИОД, когда вам надо будет пережить первый, самый сложный период борьбы с зависимостью.

Кроме этого, уберите все соблазны подальше! Конечно, я верю в вашу исключительную силу воли, но она может подвести. Поэтому никаких шоколадок “для детей” и вина “для особого случая” в доме быть не должно. В случае отказа от интернет зависимости настоятельно рекомендую выделить время для отпуска там, где интернета просто нет. Я сделала именно так и ни разу не пожалела. Неделя вне сети подействовала очень отрезвляюще. Кстати, думаю что при отказе от сигарет это тоже будет неплохим вариантом: уехать туда, где их нет и купить негде. Я понимаю, что так жить постоянно нельзя, но так хотя бы первые критические дни пройдут проще.

Шаг по избавлению от зависимости №5: не думайте, что это просто. Оцените зависимость по достоинству

Я считаю, что большинство благих начинаний оканчиваются крахом, потому что люди недооценивают масштабы мероприятия. Они думают: “А! какая фигня! Да я запросто!!! Я сильный и нет у меня никакой зависимости. Я спокойно могу не пить/курить/есть сладости, и сейчас запросто это всем докажу”. И все. Вы в ловушке! Только серьезно настроившись на процесс, вы сможете избавиться от вашей зависимости. Не думайте, пожалуйста, что это будет легко. Если бы было легко, то вы бы уже остановились на пункте №1, обнаружив, что зависимости нет.

Вы должны понимать, что если вы отказываетесь от каких-то веществ, то на их стороне и физиологическое привыкание, и психологическое. Сладкое часто используется в роли заедания жизненных проблем, сигареты помогают расслабиться, а кофеин бодрит. Кроме этого, например, сладкое меняет состав вашей микрофлоры, и тогда уже микроорганизмы решают, что вам есть и пить. Кстати, про то, почему так сложно менять пищевые привычки, я написала целую статью 

Шаг по избавлению от зависимости №6: определите время борьбы

Проштудировав опыт других людей, кто успешно отказался от похожих зависимостей, выберете для себя срок — сколько вы планируете посвятить себя этой борьбе. Например, тем, кто бросает курить, не рекомендуется возвращаться к сигаретам минимум год. При отказе от сладкого и кофеина не рекомендуется их употреблять 2-3 месяца. А к наркотикам лучше вообще не возвращаться. Например, когда я бросала курить, я пообещала себе, что выдержу без сигарет год. И выдержала! А потом уже побоялась возвращаться — было жаль потраченных усилий. Прошло 12 лет, и недавно я курила. Прямо несколько дней подряд на отдыхе. И к счастью обнаружила, что, несмотря на курящего мужа и коллег, вернувшись домой, мне совершенно не захотелось вернуться к сигаретам ни в будни, ни в праздники. То есть я радостно констатировала, что зависимости больше нет.

Шаг по избавлению от зависимости №7: действуйте согласно намеченной стратегии

Теперь пришло время действовать. Тут все просто (?): берёте и… отказываетесь. Здесь я рекомендую пару раз в день читать написанный мотиватор из пункта 2, чтобы напоминать себе, зачем вы все это затеяли. Еще обязательно себя хвалить, подбадривать и награждать чем-нибудь полезным и приятным. Пусть это будет не еда (отказались от сигарет — начали есть булочки с изюмом чтобы успокоиться: так вы просто замещаете одну зависимостью другой). 

Еще я предлагаю написать план поощрений. Что-то типа: неделя без сладкого — новые туфли. Две недели — массаж в салоне с аромамаслами. Месяц без сладкого — 2 дня мини-отпуска. Поощрения должны быть настоящими! Они должны действительно вас радовать. Потому что если я поощряю себя тридцать пятой, ненужной мне помадой, то радость будет неполной. Надо выбирать что-то, о чем давно мечталось, но то денег было жалко, то времени не нашлось. Потому что вознаграждения должны мотивировать!

Что дальше? 

Дальше вам какое-то время придется быть начеку и отслеживать свою реакцию на предметы бывшей зависимости. Можно попробовать после намеченного срока ради интереса вернуть это занятие/вещество в вашу жизнь (кроме, разве что, наркотиков). Ведь никто не умрет от чашки каппучино с чизкейком или от бокала и даже нескольких вина. Жизнь продолжается! И вы теперь по праву сможете с удовольствием и сидеть в интернетах, и есть сладкое, и пить кофе, и алкоголь и даже выкуривать пару раз в год сигаретку (если вам не страшно, что зависимость вернется: мне было страшно лет 6, а потом я даже забыла, что я когда-то курила, да уже и не хотелось). В общем, теперь вы сможете наслаждаться жизнью и даже предметами своих бывших зависимостей. Только разница будет в том, что теперь ВЫ будете контролировать ситуацию, а не ОНИ. И вопрос «как побороть зависимость?» — больше не встанет у вас на пути

А от чего зависите Вы?  И есть ли у Вас опыт отказа от зависимостей? Я вот все чаще наблюдаю у окружающих саму настоящую зависимость от сладкого. О том, как с ним расстаться безболезненно и навсегда также можно прочиттать вот тут.

Источник — блог автора (диетолог-нутрициолог и сертифицированный специалист по функциональной медицине, Дания)

«Крысиный» способ избавиться от любой зависимости

Два года назад исследователи из Гонконга насчитали в мире 182 млн человек, страдающих интернет-зависимостью. Это около 7% населения, имевшего доступ к Всемирной паутине на тот момент. Сегодня уже 320 млн жителей Земли не способны отказаться от интернета без ущерба для своего эмоционального состояния.

Но зависеть можно не только от Сети. Есть ещё фастфуд, сигареты или, что гораздо опаснее, алкоголь и наркотики. При этом все зависимости имеют схожее происхождение. И есть один универсальный способ от них избавиться.

В конце 1970-х годов канадский психолог Брюс Александер проводил исследование наркозависимости.

Суть была проста. В клетку с крысой устанавливались два резервуара: один с обычной водой, другой с подслащённым раствором морфия. Нужно ли говорить, что, однажды попробовав раствор, грызуны переставали пить обычную воду и довольно быстро умирали.

И тут Брюс Александер заметил:

Мы помещаем крысу в пустую клетку. Что ей ещё остаётся, кроме как принимать наркотики?

Тогда была создана площадка, которая получала название Крысиный парк.

Этот парк представлял собой просторное помещение, наполненное всевозможными развлечениями для грызунов: мячиками, беговыми тоннелями, самками для спаривания, сыром и, конечно, всё теми же двумя поилками. Новые жители парка полностью игнорировали наркотик. Хотя важно упомянуть, что несколько крыс всё-таки попробовали его, но не показали признаков зависимости.

Опубликованные результаты поколебали ключевую идею о химическом происхождении наркозависимости. Александер доказал, что зависимость вызывается не самой природой наркотиков, а условиями, в которых с ними сталкиваются.

Большинство людей попадают в зависимость не потому, что интернет, компьютерные игры или тонны пирожных приносят им удовольствие, а потому, что они не видят альтернативы.

Скорее всего, вокруг просто нет людей, которые дарят любовь и заботу. Зависимые не видят возможности проявить свои таланты или преодолеть себя, потому что их мир больше напоминает клетку.

Борьба с зависимостью не сводится к желанию одного человека улучшить свою жизнь. Тут нужна забота тех, кто рядом, кто готов любить и оказывать настоящую поддержку.

Чтобы преодолеть тягу к чему-либо, просто найдите людей, которые будут готовы подставить вам плечо, и окружите себя ими. Но ещё лучше, если вы отыщете того, кому требуется помощь, и пройдёте этот путь вместе.

И почаще напоминайте себе, что суть не в том, от чего вы зависимы, а в том, как воспринимать свой мир: как клетку или как парк.

Как справиться с зависимостью от чего бы то ни было. Мой опыт

2 июня 2020

57693 просмотра

Порой мне кажется, что я была послана в этот мир, чтобы испытать на себе множество зависимостей и найти способы борьбы с ними 🙂

За свою не такую уж длинную жизнь мне удалось избавиться от:

Мне не раз приходилось избавляться от вредных привычек. Скажу честно, каждый раз это было непросто. Например, окончательно бросить курить я смогла ровно тринадцать лет спустя после первой, выкуренной еще в школьные годы, сигареты.
Фото автора

Со временем у меня выработался план избавления от зависимостей, и мы с Анной Штаер подумали: не поделиться ли мне своим опытом с читателями «ЖИ!»? Ведь жить интересно, полноценно и свободно невозможно, если вы от чего-то сильно зависите. Ваши, казалось бы, маленькие слабости заставляют вас совершать определенные действия. Получается, что вы вроде как и не хозяин себе и своей жизни.

Именно зависимость гонит вас темной промозглой ночью в киоск за сигаретами или пиццей. У меня есть клиенты, которые перестали пить спиртное или курить, но стали бесконечно зависимы от еды. Теперь для них лучшее средство успокоиться и/или заснуть – какая-нибудь вредная еда типа шоколадных батончиков или булочек с изюмом.

Именно зависимость заставляет сказать «да» бокалу вина, даже если вы за рулем или беременны. Она же заставляет нервно поглядывать на свой спрятанный под столом телефон, когда вы сидите в компании или на совещании, чтобы другие «не увидели».

Надо сказать, меня всегда умиляют люди, которые во время мероприятий постоянно косятся на спрятанные в сумках или под столом телефоны. Интересно, они и вправду верят, что делают это незаметно?:)

В этой статье я собрала информацию, которая поможет вам освободиться от того, что управляет вами без вашего согласия.

Прежде чем избавляться от какой-либо зависимости, давайте определимся, что это такое.

Если я люблю выпить бокал вина в компании друзей пару раз в месяц или выкурить две сигареты  в день – это зависимость или нет? Ежедневную чашечку натурального кофе тоже считать зависимостью?

Я думаю, что зависимость – это вещь (действие/вещество/продукт), которое обладает следующими характеристиками:

1. Зависимость меняет привычное поведение. Например, отсутствие сигарет погонит курильщика в магазин даже дождливой ночью.

2. Отказ от предмета зависимости доставляет физический и/или психологический дискомфорт. Человек решает: я больше никогда не… Но, выполняя обещанное, чувствует дискомфорт и беспокойство.

Например, отказываясь от соцсетей, вы понимаете: это ваше собственное решение. При этом лихорадочно ищете причину, по которой вам обязательно нужно выйти в сеть и хотя бы одним глазком проверить обстановку.

Или вы решили отказаться от кофе, но постоянно думаете о нем в свое первое «бескофейное» утро. Потом начинается физиологический дискомфорт – классические ломки в виде головных болей, нарушения сна, увеличения нервозности, перепадов настроения, усталости «необъяснимого» характера.

3. Предмет зависимости появляется в вашей жизни с определенной периодичностью. Со временем это превращается в своего рода ритуал, который вы делаете по выходным или каждый вечер, а то и чаще… Одним словом, когда у вас складывается рутинный ход вещей в отношениях с этой вещью/веществом/действием, тогда и начинается зависимость.

Если этот ритуал невозможно выполнить в силу каких-то причин, вы начинаете страдать и нервничать.

Например, если в привычное время под рукой не оказывается чашки кофе, вы чувствуете себя «как то не так» и стараетесь выпить его при первой же возможности. Другой пример: иногда вы за компанию с подругой выкуриваете сигаретку, но это происходит вне какой-либо схемы. Так что у вас, скорее всего, нет никакой зависимости от сигарет.

Кстати, зависеть можно и от полезных дел/веществ. Те, кто начинает правильно питаться, потом уже не могут остановиться. И случайно съеденная под воздействием стресса булка с изюмом может нарушить их равновесие.

Некоторым жизнь не мила, если они не попотели в спортзале пять-семь раз в неделю. Есть те, кому настолько привычен смузи на завтрак, что даже в дорогу они берут с собой блендеры и специальные стаканы. И перед каждой поездкой внимательно обшаривают интернет на предмет покупки свежей зелени и овощей в окрестностях своего отеля .

Я не шучу! Те, кто проходил мою программу мини-детокс, основа которой – именно утренние смузи, часто смеются, что у них развилась зависимость от смузи 🙂

Итак, что такое зависимость, мы определились. Теперь давайте решать, что с ней делать. Предполагаю, что избавляться хотят не все. Есть те, кто умирает от рака легких и при этом смолит сигаретки…

Выбор есть у каждого. Если в один прекрасный день вы все же решите взять свою жизнь под контроль, а не идти на поводу у сигарет, интернета, соцсетей, вина, сахара и т.д. – вот вам подробная инструкция, как это сделать.

Шаг №1: признайте, что у вас зависимость

Мы не можем избавляться неизвестно от чего. Классика в решении любых проблем – сначала признать, что они есть.

Я не смогу бросить курить, если уверена: «Что тут такого? Я всего две сигаретки в день! Вон моя подруга по целой пачке, а я…» Если я верю, что кофеин мне необходим, чтобы проснуться утром, и в принципе не готова рассматривать другие способы увеличения своей энергии, то вряд ли у меня получится избавиться от привычки пить кофе.

Итак, сначала осознайте следующее: отсутствие этих вещей временно сделает вашу жизнь не такой прекрасной и заставит вас немного понервничать.

Шаг №2: напишите список, зачем вам надо избавиться от зависимости

Этот список понадобится, чтобы при соблазне на все плюнуть вы могли его прочитать и вспомнить – для чего вы все это затеяли. Своего рода список-напоминалка-мотиватор.

Например, можно написать так: «Если я перестану есть сладкое, то постройнею, у меня улучшится состояние кожи, я смогу себя уважать за то, что довела это дело до конца, у меня наладится гормональный фон, я смогу забеременеть, у меня пройдут прыщи и ПМС…»

Или так: «Бросив курить, я стану лучше спать по ночам, не буду кашлять, обзаведусь свежим видом и стану вкусно пахнуть».

Важно довести дело с поисками мотивации до конца. Такие списки я рекомендую писать не просто: «Хочу перестать лопать пончики, чтобы быть худым и всем нравиться», а всегда задавать себе вопрос «Зачем?».
Автор рисунка: ELENA’S PICS

Зачем мне быть худым, вкусно пахнуть и иметь цветущий вид? Чтобы познакомиться с интересной особью противоположного пола, чтобы меня любили, чтобы не страдать от смущения, когда в примерочной на мне не сходится даже XL, а заботливая продавщица интересуется, не принести ли мне брюки на размер побольше… Причин может быть миллион, вам нужно найти свои.

Кстати! Если выяснится, что не так уж много вы получите, избавившись от своих зависимостей, может быть, уже на первом этапе вы передумаете отказываться от сладкого/сигарет/алкоголя/социальных сетей…

Возможно, плевать вы хотели на продавщицу из примерочной и нравитесь себе таким, какой вы есть. И те, кто вам дорог, любят вас в любом размере – хоть в L, хоть в XXXL. И чашка кофе утром в тишине ассоциируется у вас с чем-то суперприятным, и вы не готовы отказаться от нее ради увеличения уровня энергии.

Шаг №3: выберите стратегию избавления

Если все же решили, что оно того стоит, выбирайте способ избавления, который вам ближе.

Есть два варианта:

1. Рубить с плеча. Отказываться резко, одним махом, прекрасно понимая, что будет ОЧЕНЬ плохо, но недолго. Правда, недолго у каждого длится по разному и зависит от предмета и степени вашей зависимости. И от особенностей вашей психики и физиологии.

Например, при отказе от сладкого кого-то колбасит пять дней, а кого-то две недели. Кто-то страдает без сигарет пару недель, а кто-то мучается месяц, испытывая при этом недомогание, сильный психологический дискомфорт и тому подобные побочные явления.

2. Отказываться постепенно. Если вы смолите по пачке в день, можете постепенно уменьшать количество сигарет, выкуренных в сутки. Если вы пьете по пять чашек кофе в день, переходите сначала на три, две, одну. Потом можно будет и совсем отказаться.

Звучит очень комфортно, но хочу вас предупредить: физические и психологические ломки пройдут спокойнее, зато процесс отказа значительно растянется. Сама я всегда выбирала первый способ: взять и бросить махом, помучиться по полной программе несколько дней, а потом начать приходить в себя. Потому что распиливание раны тупым ножом в течение длительного и неопределенного срока меня категорически не устраивает.

Тем не менее, это особенности моего характера. Возможно, вы сделаны из другого теста, и вам ближе способ номер два. Еще важно понимать, что второй способ не легче, потому что придется испытывать свою силу воли на прочность довольно долгое время.

Как писал Аллен Карр, мой помощник в отказе от сигарет: «Внутри нас сидит чудовище, и оно требует еды. Потакая своей зависимости, мы его кормим и делаем сильнее. И можно его или сразу обесточить, испытывая сильный дискомфорт, или постепенно уменьшать его в размерах, параллельно уменьшая количество его еды (наши зависимости)».

Если хотите уменьшить зависимость от кофеина, попробуйте ввести новые правила: например, пить кофе только в любимой кофейне, в определенной обстановке и только одну чашку.   И никогда не покупать кофе с собой.
Фото автора

Шаг №4: подготовьтесь

Заранее подготовьте методы отвлечения от соблазнов. Например, при отказе от сладкого можно составить список того, что доставляет вам удовольствие помимо сладостей.

Например: позвонить подруге, погрызть семечек, прогуляться в парке, выпить чая (без сахара)… Отказываясь от спиртного, постарайтесь не испытывать свое терпение и не планируйте много вечеринок. То же самое с сигаретами: часто под рюмочку невыносимо хочется сигаретку. Поэтому вечеринки на это время лучше свести к минимуму. Да, жизнь коротка, но в сравнении с ней ваша борьба с зависимостью – всего лишь недолгий, хотя и сложный отрезок времени.

Кроме того, уберите подальше все соблазны! Конечно, я верю в вашу исключительную силу воли, но поверьте: она может подвести. Поэтому никаких шоколадок «для детей» и вина «для особого случая» в доме быть не должно.

От привычки выпивать вино по поводу и без сложно избавиться даже тем, у кого все остальные «зависимости» исключительно полезные.Источник фото: Рexels

В случае отказа от интернет зависимости настоятельно рекомендую провести отпуск там, где его просто нет. Я сделала именно так и ни разу не пожалела. Неделя вне сети подействовала очень отрезвляюще. Думаю, что при отказе от сигарет это тоже будет неплохим вариантом: уехать туда, где их нет и купить негде.

Я понимаю, что постоянно так жить нельзя, но пережить первые критические дни будет проще.

Шаг №5: не думайте, что это просто. Оцените зависимость по достоинству

Думаю, что большинство благих начинаний оканчиваются крахом, потому что люди недооценивают масштабы мероприятия. Они думают: «Какая фигня, да я запросто!!! Я сильный, нет у меня никакой зависимости. Я спокойно могу не пить/не курить/не есть сладости и сейчас это всем докажу». И все, вы в ловушке!

Только серьезно настроившись на процесс, вы сможете избавиться от вашей зависимости. Не думайте, что это будет легко. В противном случае вы бы остановились уже на первом пункте, обнаружив, что у вас нет никакой зависимости.

Вы должны понимать, что на стороне ваших вредных привычек – и физиологическое привыкание, и психологическое. Сладкое часто используется для заедания проблем, сигареты помогают расслабиться, а кофеин бодрит.

Кроме того, сладкое меняет состав вашей микрофлоры, и тогда уже не вы, а микроорганизмы решают, что вам есть и пить. Кстати, про то, почему так сложно менять пищевые привычки, я написала статью у себя в блоге.
Фото автора.

Шаг №6: определите время борьбы

Проштудировав опыт других людей, успешно отказавшихся от похожих зависимостей, выберите для себя срок: сколько времени вы планируете посвятить этой борьбе.

Например, бросающим курить не рекомендуется возвращаться к сигаретам как минимум год. При отказе от сладкого и кофеина не рекомендуется употреблять их два-три месяца.

Когда я бросала курить, пообещала себе прожить год без сигарет и выдержала! Возвращаться к этой привычке через год я не стала – было жаль потраченных усилий. Прошло двенадцать лет, и недавно я покурила. Причем несколько дней подряд, на отдыхе. К счастью, вернувшись домой, я почувствовала желания курить ни в будни, ни в праздники, несмотря на курящего мужа и коллег.

Заранее определите время, в течение которого вы обещаете себе воздерживаться от предмета своей зависимости.
Фото автора.

Шаг №7: действуйте согласно намеченной стратегии

Теперь пришло время действовать. Тут все просто – берете и… Отказываетесь. Здесь я рекомендую пару раз в день читать написанный мотиватор из пункта номер два, чтобы напоминать себе – зачем вы все это затеяли.

Еще обязательно хвалите себя, подбадривайте и награждайте чем-нибудь полезным и приятным. Пусть это будет не еда (Помните про замещение зависимости? Отказались от сигарет – подсели на булочки с изюмом).

Еще предлагаю написать план поощрений. Что-то типа: неделя без сладкого – новые туфли. Две недели – массаж в салоне. Месяц без сладкого – два дня мини-отпуска. Поощрения должны быть настоящими и по настоящему радовать вас. Выбирайте то, о чем давно мечтали, но все что-то денег было жалко, времени не нашлось и проч. Вознаграждения должны мотивировать!

Что дальше?

Дальше вам какое-то время придется быть начеку и отслеживать свою реакцию на предметы, связанные с вашей бывшей зависимостью. Можно попробовать после намеченного срока ради интереса вернуть это занятие/вещество в вашу жизнь (разве что, кроме наркотиков).

Никто не умрет от чашки капучино с чизкейком или от бокала вина, даже нескольких. Жизнь продолжается! И вы можете с удовольствием сидеть в интернете, есть сладкое, пить кофе и алкоголь, даже выкуривать пару раз в год сигаретку. Если вам не страшно, конечно, что зависимость вернется. Мне было страшно лет шесть, потом я даже забыла, что когда-то курила, и уже не хотелось совсем.

Одним словом, теперь вы сможете наслаждаться жизнью и даже предметами своей бывшей зависимости. Главное, что теперь контролировать ситуацию будете ВЫ а не ОНИ.

Когда вы вернете себе власть над своими желаниями и обзаведетесь множеством полезных привычек, можно будет время от времени радовать себя вредными, но такими приятными излишествами:)
Фото автора.

Саморазвитие #личный опыт #Привычки #Самосовершенствование 

Как помочь другу избавиться от наркотической зависимости

Для каждого человека сложно заговорить с кем-то о его проблемах. Ты начинаешь сомневаться – а нужна ли ему твоя помощь, не покажешься ли ты ему слишком назойливым?

Эта новость будто гром среди ясного неба. Сразу чувствуется весомый груз ответственности и сложный выбор: заставить себя вмешаться, разделив эту проблему на двоих или остаться в стороне, буквально отказавшись от дружбы. Следует понять одно – зависимость не пройдет сама собой и, оставив человека без помощи, ты лишаешь его шанса на освобождение от наркотиков.

Для каждого человека сложно заговорить с кем-то о его проблемах. Ты начинаешь сомневаться – а нужна ли ему твоя помощь, не покажешься ли ты ему слишком назойливым? Поверь, это трудно не только для тебя, но и для твоего собеседника. Не каждому просто говорить о его промахах, особенно когда человек их осознает. Поэтому, приготовься к самой различной реакции – от чувства стыда, до злости. Для начала постарайся выбрать наиболее подходящий момент для разговора по душам. Пусть это будет нейтральная территория – кафе или парк. Разговаривать стоит только на «чистую голову», ведь под воздействием алкоголя или наркотиков разговор не принесёт должного результата. Разговаривай аккуратно, постарайся не оттолкнуть от себя человека, не обвиняй его в пристрастии к наркотикам, иначе он просто замкнется и уйдёт, а в следующий раз заговорить будет ещё сложнее. Не строй из себя знатока и будь спокойным.  Расскажи, какие чувства появляются в твоей душе, когда замечаешь, как он меняется. Постарайся убедить, что ты хочешь ему помочь и готов быть с ним в любой ситуации.  Но предлагай свою помощь, только если ты на самом деле способен пройти вместе с ним весь путь к избавлению от наркотиков. Не думай, что как только разговор окончится, то всё станет как было. Всё только начнется для вас с этого момента. Теперь перед вами – долгий и кропотливый путь, в котором вы связаны друг с другом, как никогда раньше.

Безусловно, дальше всё, в основном, зависит от твоего друга. Сначала будет время осознания всей серьёзности проблемы. Он должен понять, что это не вещь, от которой можно просто так избавиться. Особенно трудно будет признать, что ему требуется помощь близких людей. Но, независимо от того, решится он на лечение или нет, ты должен быть рядом с ним. Не опускай руки и не теряй надежды ему помочь. Когда он будет морально готов изменить свою жизнь, расскажи ему о тех организациях, где он может получить квалифицированную помощь. Можешь до этого сходить туда и записать всю необходимую информацию, контакты и адреса.

Когда начнется лечение, это не значит, что твоя миссия  окончена.  Можно сказать, для твоего друга это самое сложное. Всевозможные тренинги, лекции, консультации – чтобы через всё это пройти, ему нужна будет твоя поддержка. Твоя обязанность – не оставлять его до конца лечения. Да, тебе будет сложно, но помни, что ты дал обещание и твоя поддержка для него – самое главное.

В течение этого пути ваша дружба станет только крепче. Теперь вы будете знать, на что способны в трудных жизненных ситуациях. Не бойтесь предлагать вашу помощь и поддержку, если знаете, что вы на это способны. Не сдавайтесь.

Как освободиться от зависимостей, перехитрить мозг и вернуть себе полноту жизни

Ирина Балманжи

Люди на автомате проверяют почту по сто раз в день, отвлекаются на разнообразные приложения, отслеживают количество лайков в фейсбуке — и тратят время впустую. Прокручивают в голове деструктивные мысли — и вгоняют себя в депрессию. Не могут устоять перед куском торта, сигаретой или бокалом вина — и уничтожают свое здоровье. Мы сами не замечаем, как плохие привычки (от пристрастия к социальным сетям до любовной зависимости) разрушают нашу жизнь.

Какими бы ни были ваши демоны, они делают вас несчастными. Потакая своим сиюминутным желаниям, вы получаете мимолетное удовлетворение, но в то же время все глубже погружаетесь в пучину стресса и душевной дисгармонии.

Формирование зависимости

Существует древний механизм обучения, одинаковый для бесчисленного количества биологических видов. Вот как он работает. Вы видите привлекательную пищу, мозг сигнализирует: «Внимание: калории! От них зависит твое выживание!» Вы едите. Если вкус вам нравится, организм дает мозгу сигнал: «Запомни, что ты ешь и где ты это нашел». Процесс фиксируется в памяти, и вы учитесь воспроизводить его снова и снова.

Видите пищу. Съедаете. Чувствуете себя лучше. А потом повторяете все сначала. Триггер (сигнал) — поведение — вознаграждение.

Люди, как и простейшие организмы, запрограммированы двигаться по направлению к тому, что кажется привлекательным и приятным. Нашим предкам этот механизм помогал выживать, но нам с вами он доставляет множество проблем.

Мы хотим испытать удовольствие, снизить уровень напряжения или, например, почувствовать себя значимыми — и мир предлагает: «Съешь шоколадное мороженое. Посмотри еще один эпизод любимого сериала. Выкури сигарету. Выложи фотографию в Instagram». Нам остается лишь реагировать на эти сигналы и получать свою награду. Но удовлетворение длится недолго и очень быстро сменяется беспокойством. Мозг практически в режиме нон-стоп напоминает, что цикл нужно повторить. При этом с каждым разом зависимость становится все сильнее.

Мы принимаем приятное возбуждение за счастье, но на самом деле теряем покой в погоне за удовольствиями. Источник

Проблема не только в том, что некоторые действия (переедание, курение, прокрастинация и так далее) наносят прямой ущерб здоровью, работе и отношениям с близкими. Само состояние, когда вы чувствуете, что вам чего-то не хватает, — это фактор стресса. Зависимость заставляет вас испытывать напряжение постоянно.

Чтобы избавиться от ощущения пустоты, мы идем на поводу у своих желаний, но еще больше расчесываем рану. А нужно всего лишь оставить ее в покое и подождать, когда она затянется.

Первый шаг к исцелению — осознать истинную природу своих желаний и незашоренными глазами увидеть, к чему они нас приводят. Давайте разберем несколько примеров и посмотрим, какое «вознаграждение» мы получаем от наших зависимостей на самом деле.

Пристрастие к соцсетям

Многие из нас привыкли делать селфи и выкладывать свои фотографии в социальные сети. Это одна из самых распространенных зависимостей в современном мире. Вы когда-нибудь задумывались, чем она вызвана? Все просто: мы хотим получить одобрение других людей и ощутить собственную значимость в сообществе (в мире животных уважение сородичей повышает шансы на выживание и передачу ДНК, так что все по-прежнему объясняется примитивными инстинктами).

Что же мы получаем в действительности? Вот вы идете по берегу моря, но не наслаждаетесь шумом волн, свежим дуновением ветра и мягким песком под ногами, а целый час фотографируете себя в разных позах. Или сидите на семейном ужине, но присутствуете там лишь физически. Вам некогда общаться с родственниками, ведь вы заняты важным делом: проверяете, сколько лайков френды поставили за ваше последнее селфи.

Селфи-зависимость — болезнь 21 века. Источник

«Почесав» свое эго один раз и получив удовольствие, вы вновь и вновь обращаетесь к этому источнику утешения. Зачем разбираться с причинами скуки, беспокойства или грусти, если можно просто сделать очередную фотографию, выложить ее в соцсеть и мгновенно поднять себе настроение? Но вы не решаете проблему, а только усугубляете ее.

Тревожность усиливается, стресс нарастает. Прожить день без очередной дозы лайков становится непосильной задачей.

Как показали исследования, у людей, зависимых от виртуального взаимодействия, появляются серьезные проблемы с контролем эмоций и поведения. А вот самое интересное: у них снижается ощущение собственной значимости и возникает чувство изолированности от общества.

Еще один неприятный эффект заключается в том, что пользователи соцсетей начинают испытывать глубокую неудовлетворенность собственной жизнью. С целью самопрезентации люди тщательно отбирают и ретушируют фотографии, выкладывают только лучшие снимки из отпусков и создают некую идеальную картинку. Мы поступаем точно так же, но, просматривая чужие профили, забываем об этом и спрашиваем себя: «Почему у меня не так?» Стресс нарастает, появляются симптомы депрессии. И что же мы делаем? Продолжаем «буксовать» в петле привычки, ухудшая свое состояние.

Отвлекающие факторы

Вы пытаетесь сосредоточиться на работе, но внезапно отвлекаетесь (на сообщение в Skype, пуш-уведомление с любимого информационного ресурса или, к примеру, на приятные мысли о будущей поездке) — и «зависаете» на несколько часов. Знакомая ситуация? Мы видим то, что сулит нам удовольствие, и поддаемся первому импульсу.

В это время копятся важные задачи, которые все меньше хочется выполнять. Беспокойство и чувство вины нарастают. Чтобы справиться с дискомфортом, мы вновь переключаемся на что-нибудь легкое и приятное, повторяя те же действия, которые привели нас к стрессу.

В век цифровых технологий и динамичного ритма современной жизни мы склонны постоянно отвлекаться. Источник

Зависимость от отвлекающих факторов — серьезная проблема для современного человека. Неумение концентрироваться не только мешает нам выполнять текущие задачи, но и создает опасные ситуации (в частности, когда водитель за рулем отвечает на телефонный звонок). Более того, витая в облаках, мы можем прозевать лучшие моменты своей жизни.

К примеру, вместо того чтобы внимательно смотреть школьный спектакль с участием вашего сына, вы начинаете планировать отпуск, который состоится еще очень нескоро. Вроде, занятие приятное (ведь даже за предвкушение удовольствия мы получаем дозу дофамина), но каковы последствия? Во-первых, в это время вы пропускаете нечто более важное — выступление своего ребенка. А во-вторых, ваш мозг не остановится. Он будет возвращать вас к тем же вопросам снова и снова: «Все ли я правильно рассчитал? Что еще нужно будет купить? Какие даты лучше выбрать?» Такие мысли не успокаивают, а только создают дополнительное давление.

Помните: блуждающий мозг — это несчастный мозг.

Способность находиться «здесь и сейчас» важна и на работе, и в личной жизни. Привычка отвлекаться (не имеет значения — на гаджеты или на витание в облаках), как правило, увеличивает уровень стресса и порождает чувство оторванности от действительности. Так что вооружитесь самоконтролем и заставьте себя фокусироваться на текущем моменте.

Убеждения

Как ни странно, даже наши убеждения могут быть всего лишь привычкой. Иногда это весьма вредная зависимость от тех постулатов, к которым нас приучили в детстве, различных предрассудков и стереотипов. Мы цепляемся за свои взгляды, а все противоречия игнорируем, потому что так нам комфортнее.

Зашоренность мышления, необъективность и неспособность анализировать новую информацию — вот что мы получаем в итоге. Даже когда все указывает на ложность наших убеждений, мы продолжаем сопротивляться и доказывать свою правоту (в том числе и самим себе). А если и приходим к прозрению, то весьма болезненным путем.

Нам необходимо научиться выходить за рамки своих установок и смотреть на вещи шире. Источник

Зависимость от убеждений может проявляться по-разному. Например, родители часто хвалят ребенка за ум, он привыкает к мысли о собственном интеллектуальном превосходстве и, став взрослым, начинает требовать от окружающих признания этих исключительных способностей. Такой человек постоянно рассказывает о своих достижениях и ждет восторгов от других людей, а если не получает очередную порцию восхищения, то испытывает беспокойство.

Другой пример: у вас есть кумир, в чьей непогрешимости вы абсолютно уверены. Даже если вам предоставят факты, доказывающие причастность этого человека к тяжкому преступлению, вы до последнего будете отстаивать невиновность своего героя или искать оправдания его поступку.

Наличие определенной картины мира в вашей голове приносит вам значительное удовлетворение — до такой степени, что вы становитесь зависимыми от своих взглядов. И при этом теряете способность воспринимать новую информацию или приспосабливаться к изменениям.

Любовная зависимость

Существует разница между любовью и зависимостью от нее. Катастрофа происходит тогда, когда мы полностью зацикливаемся на своих чувствах и теряем контроль над ситуацией.

Романтическая любовь часто характеризуется ярко выраженной концентрацией на партнере и навязчивыми мыслями о нем, психологической зависимостью, сильным стремлением к эмоциональному единению и зацикленностью на своих страданиях. По сути, мы ставим в центр отношений табличку с надписью «Я» и провозглашаем, что должны иметь то или это.

Зависимость — это затягивание в водоворот удовлетворения своих желаний — снова, снова и снова. Если отношения строятся на такой собственнической любви, ничем хорошим они не закончатся.

Любовь не должна крутиться вокруг нас. Источник

Как показывают исследования, любовь не всегда активизирует участки мозга, отвечающие за самонаправленность и вознаграждение. Например, кора задней части поясной извилины остается на удивление спокойной во время практики любящей доброты — искреннего пожелания людям всего хорошего.

Судя по всему, существует уникальная нейронная схема для несобственнической любви.

Альтруистическая любовь не вызывает возбуждения, тревоги и напряжения, вместо этого вы можете почувствовать тепло в груди, свободу и расслабление в теле. Суть в том, что эти ощущения не заставляют вас желать большего и не приводят к зависимости.

Как «оседлать волну» желания

В книге «Зависимый мозг» психиатр Жадсон Брюер рассказывает о пациенте, который описывал свою тягу к курению как постепенно нарастающий зуд. Когда желание взять сигарету достигало своего пика, этому человеку казалось, что его голова взорвется, — и он сдавался. Но в некоторых ситуациях у него не было такой возможности (например, если он находился в самолете или на совещании). И что же? Мучительное чувство постепенно отступало.

Напоминает волну: желание нарастает, достигает пика, а потом спадает и исчезает. Эта аналогия применима к любой зависимости. От какой бы привычки вы ни хотели избавиться, постарайтесь в следующий раз спокойно прислушаться к своим физическим ощущениям и немного подождать. Пройдя через критическую точку, вы заметите, как тяга отступает сама по себе.

Представьте себя серфером: вам нужно подняться на волне и продержаться на ее пике, пока она не схлынет.

Каждый раз, «оседлывая волну», вы перестаете подпитывать свою зависимость. Источник

Желание вернется еще не один раз. (Хотя постепенно оно будет становиться все слабее.) Учитесь распознавать это нарастающее чувство, расслабляться в нем, наблюдать за физическими ощущениями, эмоциями, мыслями и отмечать изменения. Внимательность позволит вам избавиться от автоматизма, взять контроль на себя и удержаться от саморазрушительных действий.

Если сравнить желание с костром, то вам нужно перестать подбрасывать туда дрова (отказаться от действия и вознаграждения). Понадобится какое-то время, чтобы сгорело остаточное топливо. Потом будут тлеть угли, но однажды погаснут и они.

По материалам книги «Зависимый мозг»
Обложка поста отсюда

Как избавиться от зависимости? Лечение и методы

Для того, чтобы понять, как избавиться от зависимости, необходимо разобраться как мы видим результат лечения. Когда речь идет о зависимости, большинство граждан, под лечением подразумевает прекращение зависимого поведения, а если еще более точно, то отсутствие последствий в виде разрушений и неприятностей для самого пациента и его семьи.

Зависимость, не естественную, а болезненную, можно определить, как отказ от самостоятельного выбора способа реагирования на ситуацию и бесконечное воспроизведение одного и того же разрушительного поведения. Т.е. каждый раз я совершаю действие, которое приносит разрушительные или просто неприятные последствия для моего физического, психического, эмоционального состояния, но сделать выбор в пользу иного поведения я не способен.

Группы зависимостей

Зависимость можно условно разделить на две группы:

• 
  Физиологическая – это про зависимость от химических веществ (алкоголизм и наркомания).
• 
  Поведенческая – это про зависимость от определенного стереотипа поведения (гэмблинг или игромания,  шопоголизм, сексоголизм).

В чем они схожи? В том, что постепенно растут и заполняют собой все пространство жизни человека. Так как вещество или определенное поведение дают быструю разрядку и снятие напряжения, постепенно человек утрачивает способность держать напряжение самостоятельно. Его затягивает то состояние покоя и свободы, которое он получает в случае употребления (поведения). Но для поддержания такого состояния требуется большая доза вещества. Чтобы испытать эйфорию играть приходится чаще, увеличивая ставки. Это называется толерантностью. И эта самая толерантность растет. Соответственно растет и зависимость. 

В скором времени из жизни человека вымываются, устраняются все прочие интересы. Потому что в сравнении с «тем самым эйфорическим» состоянием, все остальные проигрывают в разы. Да и для того, чтобы получить радость, например, от семейной поездки требуется приложение усилий, планирование, а удовольствие в результате затраченных ресурсов, по ощущению Зависимого, не оправдывает вложений. И вообще, можно сказать, что все начинает сравниваться с тем самым, особым состоянием. Особенно сильно это заметно у Наркоманов и игроманов. Те эмоции и ощущения, которые они испытывают в процессе употребления/игры настолько яркие и острые, что любые другие события кажутся уже пресными, «безвкусными».

Стереотипы и лечение зависимостей

В нашем обществе лечение алкоголизма, лечение наркомании и игромании осложняется тем, что в большинстве случаев у людей, окружающих зависимых — друзей, родственников, близких — нет понимания, что это именно болезнь. Зависимость приравнивается к недостатку силы воли, дурной привычке, плохому поведению. И влиять на зависимого пытаются, исходя именно из такой установки. Он плохо себя ведет, но может исправиться, если постарается. Без принятия факта, что Зависимость — это серьезное заболевание, при том скорее психическое, чем физическое, сдвинуться с мертвой точки не получится. 

На физическом  уровне зависимость проявляется лишь, так называемым, «синдромом отмены», который может быть снят медикаментозно. Но после снятия абстиненции, психическая симптоматика в виде навязчивых мыслей и одержимого, неуправляемого поведения сохраняется. И именно такая симптоматика поддается только психотерапевтической коррекции.

Как избавиться от зависимости? Методы лечения

Если зависимость не лечить, то, как правило, исход бывает летальным. В редких случаях человек, не имеющий обратной связи от близких и родственников, не имея поддержки и внешней мотивации, отказывается от употребления или игры самостоятельно.

Методы лечения зависимостей разнообразием, к сожалению, не отличаются. Их можно разделить на:

• 
  краткосрочные (например, кодировки)
• 
  долгосрочные — реабилитация. 

Кодирование — это в большинстве случаев метод медикаментозный или физиотерапевтический. Некоторые наркологи, в процессе кодирования используют психотерапию — внушение, убеждение, запугивание. Но суть кодирования — временное воздержание от употребления под страхом смерти. Кодирование «работает» только в случае с химическими зависимостями, т.е. алкоголизмом и наркоманией.

А как избавиться от зависимости, которые выражаются в разрушительном поведении, но нет употребления? Здесь на помощь приходит психотерапия. Индивидуальная, групповая, арт-терапия, гештальт-терапия, психодрама, расстановки, куклотерапия и многие другие методы прекрасно зарекомендовали себя в таком вопросе, как лечение зависимости. Для того, чтобы разорвать цикл деструктивного поведения — алкогольного, наркотического, игрового и т.д. необходимы внешние условия для создания психотерапевтического поля. 

Именно поэтому реабилитация в центре бывает самым лучшим ответом на вопрос «как избавиться от зависимости?». Первоначальная изоляция, чаще всего, бывает единственным способом вырвать человека из лап болезни. Когда создана атмосфера безопасности, когда отсутствуют провоцирующие факторы можно начинать лечить зависимость.

Цели лечения зависимостей

Вся суть лечения зависимости сводится к нескольким задачам:

• 
  принятие того факта, что зависим на уровне мыслей и на уровне чувств
• 
  четкое разделение здорового «Я» и больного «Я» (помогает работать с мыслями, чувствами и состоянием, рассматривая их, как часть болезни и индентифицируя себя, принимая себя здоровым)
• 
  формирование четкой мотивации внутри на поддержание трезвости и чистоты (отказ от зависимого поведения)
• 
  нахождение самых лучших способов выравнивания состояния и сохранения покоя и энтузиазма

Индивидуальная работа с психологом в амбулаторных условиях тоже возможна. Но риск срыва значительно выше. Кроме того, высокий уровень напряжения, который возникает из-заболевание регулярного столкновения с соблазнами, не дает погрузиться в работу над собой и своей болезнью.

Как избавиться от зависимости? — Новости

И выбраться из этой паутины самостоятельно практически невозможно. И здесь речь идет о самых разных видах зависимости, в том числе, алкогольной и наркотической. Зависимость наступает неожиданно для человека, просто в какой-то момент он понимает, что уже не может без употребления определенного вещества… И вот тут уже он не в состоянии самостоятельно принимать решения, потому что его телом и его мыслями уже управляет не мозг. И здесь очень важно в этот момент поддержка близких людей, которые смогут помочь выйти на правильный путь и подобрать отличный реабилитационный центр от алкоголизма для того, чтобы избавить дорогого человека от этой пагубной привычки.

Важен комплексный подход в борьбе с зависимостью

Для борьбы с зависимостью важно старание не только врача, но и самого человека, а также близких к нему людей. Именно поэтому так важно подобрать надежную клинику, отличный наркологический реабилитационный центр, специалисты которого смогут помочь в самых разных и самых сложных жизненных ситуациях. При этом, важно поддерживать методики реабилитации и все необходимое лучение даже после того, как зависимый человек выпишется из реабилитационного центра, и вот тут уже не обойтись без постоянной помощи и контроля от близких людей — это и правда очень важно и необходимо.

О реабилитационном центре «Воскресенье»

И одной из лучших организаций в этой сфере может по праву считаться реабилитационный центр «Воскресенье», специалисты которого уже много лет успешно осуществляют подбор методики и лечение индивидуально для каждого пациента с различными видами зависимости. Обратите внимание на название центра и на слоган «Не откладывай до понедельника». Дело в том, что кажется, что ничего страшного не произойдет, если начать лечение не сейчас, а завтра, с понедельника и так далее. Но, на самом деле, в случаях с зависимостью ни в коем случае нельзя откладывать, потому что каждый день раздумий может стоить больших усилий потом, чтобы избавиться от страшной зависимости.

Реабилитационный центр для алкоголиков — это именно то место, куда стоит обратиться, чтобы выбраться со дня бутылки. Кажется, что ты и сам сможешь справиться, это просто — отдых. Но день за днем бутылка становится все глубже и, в конце концов, приходит осознание того, что по скользким стенам самостоятельно не взобраться…

Как навсегда контролировать ситуацию

Большинство людей, которые проявляют аддиктивное поведение и развивают настоящую зависимость, обнаруживают, что преодолеть ее сложнее, чем они ожидали.

Несмотря на то, что трудности, с которыми люди сталкиваются при отказе от наркотиков, хорошо известны, когда люди начинают их употреблять, они часто чувствуют, что зависимость — это миф, и они могут бросить это в любое время, когда захотят. Или они чувствуют себя исключением из правил.

Это еще более вероятно в случае зависимостей, не связанных с веществами, или поведенческих зависимостей, связанных с такими видами деятельности, как чрезмерное переедание, секс, азартные игры, покупки и физические упражнения.Ситуацию еще больше усложняет то, что на каждое вызывающее привыкание поведение есть люди, которые могут участвовать в таком поведении, не развивая при этом зависимости.

Это верно для всех поведенческих зависимостей (некоторые из которых связаны со здоровыми или необходимыми действиями, такими как еда, упражнения и покупки). Но это также верно и в отношении употребления психоактивных веществ. Есть несколько случаев контролируемого употребления алкоголя, рекреационной марихуаны и даже контролируемого употребления героина.

Большинство людей думают, что они одни из немногих счастливчиков, которых не зацепят, и, к сожалению, не осознают правду, пока не становится слишком поздно.

К тому времени, когда они осознают необходимость перемен, они могут даже не захотеть этого делать. Могут потребоваться годы, чтобы столкнуться с негативными последствиями зависимости, прежде чем вы поймете, что она вызывает серьезные проблемы.

Принятие решения об изменении

Но рано или поздно большинство людей с зависимостью решают, что изменения должны произойти. После того, как решение принято, большинство людей ставят перед собой конкретную цель. Это может быть полное прекращение употребления табака, отказ от некоторых видов поведения или веществ, вызывающих зависимость (но не от всех), уменьшение количества времени или денег, затрачиваемых на поведение, вызывающее зависимость, или уменьшение вреда, наносимого зависимостью.

Например, многие потребители наркотиков решают бросить героин или метамфетамин, но продолжают употреблять алкоголь, курить сигареты или марихуану. Многие сильно пьющие ставят перед собой цель выпить хотя бы раз в день или просто выпить в обществе.

Четкое понимание своей цели до того, как претворить ее в жизнь, поможет успешно изменить вызывающее привыкание поведение.

Хотя полный отказ от курения — лучший путь к хорошему самочувствию, сокращение или отказ от употребления наиболее вредных веществ — это огромное улучшение и значительно снизит наносимый вред.

То же самое и с поведенческой зависимостью: любой, кто решает полностью отказаться от еды, подвергает себя серьезному риску пищевого расстройства. Но отказ от переедания и переход на здоровую диету — это здоровое решение измениться.

Полное воздержание от секса может быть другой формой сексуальной зависимости, известной как сексуальная анорексия, однако развитие здоровой близости после сексуальной зависимости может быть очень полезным. А сокращение навязчивых упражнений до здорового уровня, вероятно, улучшит здоровье и самочувствие больше, чем полный отказ от упражнений.

Принятие решения об изменении и определение того, как это изменение будет выглядеть, — это процесс, который часто требует времени. Это известно как стадия созерцания, потому что она включает в себя размышления или размышления о том, следует ли менять и что это изменение должно включать.

Амбициозные цели не всегда лучше; Лучше поставить цель, которую вы действительно достигнете, чем планировать отказ от холодной индейки и в конечном итоге рецидив, что может быть опаснее, чем просто продолжать без каких-либо изменений.

На этом этапе особенно полезны консультации с врачом, консультантом по наркозависимости или психологом, так как эти специалисты могут помочь вам понять риски и то, что может помочь их уменьшить.

Подготовка к изменениям

Как только вы определитесь со своей целью, вам все равно придется готовиться к изменениям. Подготовка включает в себя удаление вызывающих привыкание веществ из вашего дома, а также устранение триггеров в вашей жизни, которые могут повысить вероятность повторного употребления этих веществ.

• Людям пристрастились к сексу, возможно, придется избавиться от порно и ясно порно сайтов от их онлайных историй и фаворитов.
• Людям, которые переедают, возможно, придется обыскать свои шкафы с едой и избавиться от запасов конфет и печенья.
• Шопоголикам и проблемным игрокам, возможно, придется отказаться от своих кредитных карт и договориться со своим банком, чтобы у них было достаточно наличных денег для покрытия счетов и расходов на проживание.

Возможно, самые сложные приготовления касаются социальных отношений, которые часто вращаются вокруг зависимого поведения людей с зависимостями.Пьяницы часто считают, что присоединение к группе самопомощи, такой как АА, помогает иметь группу друзей, которые понимают, через что они проходят.

Внезапный отказ от вызывающего привыкание поведения может привести к одиночеству, особенно если вы потеряли связь с людьми, которые не придерживаются такого же поведения.

Найдите время, чтобы связаться с друзьями и семьей, которые поддержат вас в достижении ваших целей, не осуждая, если времена станут тяжелыми и вы ошибетесь. Вы также можете сообщить друзьям, которых вы пьете, употребляете наркотики или ведете аддиктивное поведение, о том, что вы планируете измениться.

Они могут не понять — или вы можете быть приятно удивлены. В любом случае, будет хорошей идеей сообщить им о вашей цели и о том, что они могут сделать, чтобы поддержать ее (даже если это означает на время перерыв в дружбе).

Если вы страдаете алкогольной или наркотической зависимостью, рекомендуется поговорить со своим врачом или в местной наркологической клинике о том, нужна ли вам медицинская помощь для отказа от курения. Есть варианты лекарств, которые помогают облегчить абстинентный синдром.

Если у вас есть основная проблема психического здоровья, такая как тревога или депрессия, она может усугубиться во время фазы отмены.Как правило, врачи и фармацевтические клиники оказывают большую поддержку и помощь.

Отказ от привычки

Бросить курить — это для всех разный опыт. Некоторые находят этот процесс освобождающим и воодушевляющим и чувствуют, что могут достичь всего. Другие находят это болезненным, трудным и разочаровывающим, иногда им нужно много неудачных попыток, прежде чем они достигнут своей цели. Третьи открывают для себя новые стороны в процессе отказа от курения (например, большую способность к состраданию).

Нет «правильного» способа чувствовать, когда вы бросаете курить. Но если вы чувствуете себя подавленным или постоянно хотите вернуться к привычному поведению, вам следует обратиться за поддержкой и лечением.

Лечение для преодоления зависимости

Существует множество различных методов лечения, которые могут помочь вам в процессе преодоления зависимости, включая медицинские и психологические методы лечения. Не существует одного «правильного» типа лечения, хотя некоторые подходы лучше подтверждаются исследованиями, чем другие.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает многим людям, и исследования показывают, что она очень эффективна в помощи людям в преодолении всех видов зависимости. Но КПТ не для всех. Другие подходы могут лучше подходить для тех, кто плохо разбирается в анализе своих мыслей, чувств и поведения.

Подходы, основанные на осознанности, стали очень популярными, и многим людям их легче понять. Как и в случае с КПТ, внимательность полезна для людей с основными проблемами психического здоровья, такими как тревога или депрессия.

Могут быть полезны и другие виды лечения, включая консультирование пар, семейную терапию и нейротерапию. Иногда лекарства могут быть полезны в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Поговорите со своим врачом о доступных и подходящих для вас вариантах.

Как справиться с симптомами отмены

Абстинентный синдром может быть трудным аспектом преодоления зависимости как от психоактивных веществ, так и от поведенческой зависимости. При зависимости от психоактивных веществ физиологические аспекты абстиненции могут быть крайне неудобными, ощущаться как грипп или даже быть опасными для жизни.По этой причине рекомендуется поговорить с врачом о том, как лучше и где лучше всего отказаться от психоактивных веществ.

К счастью, большинство острых симптомов абстиненции проходят в течение недели или двух после отказа от курения. Однако некоторые люди, которые бросили зависимость, обнаруживают, что определенные симптомы отмены, кажется, продолжаются и продолжаются. Это известно как постострый абстинентный синдром, и в некоторых случаях он может продолжаться в течение недель, месяцев или даже лет.

Риск смерти от передозировки чрезвычайно высок, если вы пережили абстинентный синдром, так как ваша переносимость препарата будет намного ниже, чем была до отказа.Убедитесь, что с вами есть кто-нибудь, если вы решите использовать снова.

Кроме того, зависимости иногда могут маскировать основные проблемы психического здоровья, такие как беспокойство, депрессия, нарушения сна и даже психоз. Если вы чувствуете себя грустным или возбужденным, или вас беспокоит, что окружающий мир или другие люди кажутся странными или расстраивающими после того, как вы бросили курить, поговорите со своим врачом. Существуют эффективные методы лечения этих проблем, которые намного эффективнее, чем вызывающие привыкание вещества и поведение.

Как избежать рецидива

Никто из тех, кто прилагает усилия, чтобы сократить или избавиться от аддиктивного поведения, не хочет потерпеть неудачу.Однако рецидивы случаются чаще, чем преодоление зависимости с первой попытки. Это не означает, что вы потерпите неудачу — это просто означает, что вам может потребоваться несколько попыток, чтобы сделать все правильно.

Одна из самых частых причин рецидива — тяга. Тяга — это сильное побуждение использовать или участвовать в аддиктивном поведении, и они часто встречаются во время отмены. Но они также могут подкрасться внезапно и неожиданно через несколько недель, месяцев или лет после прекращения курения. Хотя они могут быть сильными, вы можете научиться справляться с тягой, не поддаваясь им.

Еще одна частая причина рецидива — это думать, что теперь у вас есть контроль, и одна рюмка, употребление наркотиков, переедание и т.д. Что ж, может, а может и нет. Иногда рецидив возникает из-за одного напитка или употребления, и вы можете обнаружить, что вам это больше не нравится. Или это может быть скользкая дорога к регулярному или чрезмерному использованию. Это могло даже означать передозировку или смерть.

Как справиться с рецидивом

Важно не рассматривать рецидив как неудачу. Первое, что нужно сделать, когда вы поймете, что у вас случился рецидив, — это понять, что произошло.Понимание того, почему у вас случился рецидив, часто является одной из самых важных частей подлинного преодоления зависимости.

Как только вы поймете свои триггеры и слабые места, вы сможете принять меры, чтобы снизить вероятность повторного рецидива. Затем вы можете применить то, что вы узнали, когда в первый раз бросили курить, или сократить, чтобы добиться большего успеха в следующий раз.

Управление поведением после зависимости

Даже если вашей целью было полностью бросить курить, в какой-то момент в будущем вы можете решить, что хотите иметь возможность время от времени развлекаться, не делая этого чрезмерно.Это возможно, но важно четко понимать, что именно вы хотите делать.

Например, если вы хотите время от времени выпить с друзьями, вам нужно выпить один стакан, а затем остановиться.

Многим пьющим легче полностью воздержаться от алкоголя, чем время от времени пить. Если вы собираетесь выпить одну рюмку, а в итоге выпили несколько, вам следует переоценить свои цели и то, что для вас достижимо в это время вашей жизни. Это может быть для вас новым опытом и освобождением.Это также могло показаться скучным и трудным.

Как избежать замещающего привыкания

Некоторые люди обнаруживают, что, когда они бросают или меняют вызывающее привыкание поведение, на смену ему приходит другой. Пьяные и курильщики часто переедают и набирают вес. Люди, страдающие сексуальной зависимостью, могут оказаться одержимы физическими упражнениями.

Аддиктивное поведение имеет сходные неврологические и психологические процессы и вызывает положительные чувства и ощущения.Итак, замена аддиктивным поведением распространено среди тех, кто пытается преодолеть зависимость.

Уловка, позволяющая избежать зависимости от замены, состоит в том, чтобы найти удовлетворение в опыте нормальной жизни. Этим переживаниям может не хватать интенсивности и высокого уровня аддиктивного поведения, но знакомство с ними и знакомство с ними может ввести новый уровень спокойствия, которого вы, возможно, никогда не испытывали раньше.

Многие люди чувствуют, что они больше соприкасаются с реальностью и что отношения более настоящие, чем когда они постоянно искали удовольствия.

Другой важный аспект предотвращения зависимости от заместительной терапии — это решение любых основных проблем психического здоровья. Пристрастия могут скрывать прошлые травмы или скрытые чувства пустоты, печали или страха. Психологическая терапия, а также лекарства могут обеспечить долгосрочное облегчение этих проблем, зависимость которых со временем ухудшается.

Изменения в отношениях и дружбе

Ваши отношения и дружба, вероятно, изменятся по мере того, как вы преодолеете зависимость.Чтобы оценить новую норму, может потребоваться время.

Вы также можете быть тронуты лояльностью и простотой тех, кто живет жизнью, не гонясь за кайфом. Вы можете обнаружить, что друзья и семья, с которыми вы не могли поладить, пока были втянуты в свою зависимость, приветствуют вас снова в своей жизни.

Однако также может потребоваться время и усилия для восстановления доверия, если вы причинили боль друзьям или семье, когда вы были активно вовлечены в свою зависимость.

Вы также можете обнаружить, что у вас меньше общего с друзьями, с которыми вы проводили больше всего времени во время зависимости, чем вы думали, и вы можете обнаружить, что они нетерпимы к вашему новому образу жизни.

Помните, вы являетесь отличным образцом для подражания и оказываете этим друзьям большую услугу, показывая им, что перемены возможны. Тем не менее, не позволяйте им втягивать вас обратно в жизнь, которую вы оставили позади.

Слово Verywell

Долгосрочное выздоровление — это не конечная цель, а непрерывный процесс столкновения с жизнью и совладания с ней без возврата к привычкам. Это требует постоянной приверженности, которая может поколебаться в любое время, особенно в периоды стресса.

Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна.Другие выздоравливающие или специалисты, работающие с наркозависимостью, понимают, что вам все еще нужна поддержка. Желаем вам успехов в этом важном для вашего здоровья шаге.

5 шагов для избавления от зависимости

Поскольку изменить очень сложно, полезно иметь руководство при попытке избавиться от зависимости от наркотиков, алкоголя или поведения. Исследования показывают, что следующие шаги могут помочь вам приблизиться к своим целям выздоровления. У вас больше шансов на успех, если вы выполните все пять шагов.

1. Установите дату отказа от курения. Может быть полезно выбрать значащую дату, например особое событие, день рождения или годовщину.

2 . Измените свое окружение. Удалите все напоминания о вашей зависимости из дома и на работе. Например, отдельно от тех, кто побуждает вас заниматься объектом вашей зависимости (наркотиками, алкоголем или поведением). Если вы пытаетесь бросить пить, избавьтесь от алкоголя, открывалок для бутылок, бокалов для вина и штопоров.Если вы пытаетесь бросить азартные игры, удалите все игральные карты, скретч-билеты или покерные фишки. Кроме того, не позволяйте другим людям использовать или приносить напоминания о веществах или поведении, связанных с зависимостью, в ваш дом.

3. Отвлекитесь. Вместо того, чтобы поддаваться побуждению к употреблению, придумайте альтернативные занятия, например, пойти на прогулку или позвонить другу или члену семьи, чтобы поговорить, чтобы вы были заняты, пока желание не пройдет. Будьте готовы иметь дело с вещами, которые вызывают у вас тягу, например, находиться в среде, где их употребляют другие.

4. Просмотрите свои прошлые попытки бросить курить. Подумайте, что сработало, а что нет. Подумайте, что могло способствовать рецидиву, и внесите соответствующие изменения.

5. Создайте сеть поддержки. Поговорите со своей семьей и друзьями и попросите их поддержки и поддержки. Сообщите им, что вы бросаете курить. Если они используют ваш объект зависимости, попросите их не делать этого на ваших глазах. Если вы покупаете наркотики, вам следует подумать о том, чтобы сообщить своему дилеру, что вы бросаете курить; попросите вашего дилера больше не звонить вам и не продавать вам наркотики.Кроме того, вы можете обсудить со своим врачом наиболее подходящий для вас метод отказа от курения. Могут быть лекарства, которые могут облегчить вам этот процесс и повысить ваши шансы на успех.

Для получения дополнительной информации о поиске эффективного пути к выздоровлению ознакомьтесь с «Преодолением зависимости», специальным отчетом о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Изображение: D-Keine / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Естественные выздоравливающие избавляются от зависимости без посторонней помощи — Harvard Health Blog

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Несколько лет назад мой друг решил бросить курить. Она не следовала никакому заранее установленному плану, как «Анонимный никотин», и не проводила никаких исследований. Вместо этого она просто ушла. Она также занялась бегом и примерно в то же время начала встречаться с кем-то новым — с кем-то, кто не курил.С тех пор она не курит.

Мы склонны думать, что прекращение аддиктивного поведения означает присоединение к группе, посещение терапевта, посещение лечебного центра или прием лекарства, которое помогает избавиться от тяги. Для вас может быть сюрпризом — это определенно удивило меня, — что некоторые люди избавляются от зависимости без какой-либо помощи.

Оказывается, мой друг инстинктивно сделал то, что часто делают эти «прирожденные выздоравливающие», чтобы избавиться от пристрастия к наркотикам, алкоголю, азартным играм и другим проблемам.Многие из тех, кто восстанавливается естественным путем, делают эти два шага:

• Они находят новое хобби, вызов или отношения, чтобы заполнить пустоту, оставленную зависимостью. Это может быть что-то, что им нравилось делать до того, как зависимость взяла верх, или что-то новое. Как бы то ни было, это придает новый смысл их жизни.
• Они начинают тренировку. Это важно по двум причинам. Во-первых, упражнения — это естественный антидепрессант. Снимает стресс и помогает мыслить яснее. Во-вторых, упражнения побуждают организм высвобождать собственные психоактивные вещества — эндорфины, которые запускают механизм вознаграждения мозга и способствуют чувству благополучия.

Оба эти шага важны сами по себе, но они также приводят к жизненно важному результату: человек реинвестируется в себя и в новое сообщество, скорее всего, из людей, которые не вовлечены в объект зависимость.

Это ни в коем случае не надежный подход. Естественные выздоравливающие обычно пытаются бросить курить несколько раз; в конечном итоге одна попытка оказывается успешной. Тем не менее, каждая попытка представляет собой усвоенный урок и продвижение к конечной цели — прекращению курения.Фактически, исследования показывают, что каждая попытка имеет свою вероятность успеха, поэтому повторные попытки бросить курить увеличивают вероятность конечного успеха.

Чем тяжелее зависимость, тем труднее становится естественное выздоровление. Также сложно, если присутствуют другие психологические расстройства. Любой, кто страдает тяжелой зависимостью, депрессией, тревожностью или другими проблемами психического здоровья, будет иметь больше шансов на успех, если обратится за помощью к медицинскому работнику. И вот предостережение: не пытайтесь избавиться от зависимости от успокаивающих лекарств или транквилизаторов самостоятельно, потому что симптомы отмены могут быть очень серьезными, а иногда даже фатальными.

Эту информацию — и другие идеи о том, как избавиться от зависимости — можно найти в Преодоление зависимости: Пути к выздоровлению , новом специальном отчете о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы. Вы можете увидеть описание отчета с бесплатным отрывком об оценке вашей готовности к изменениям на сайте www.health.harvard.edu/ADD.

Вы излечились от зависимости? Расскажите, что сработало для вас.

14 способов избавиться от зависимости самостоятельно

Это утомительно находиться в удушающей хватке зависимости — это изматывает вас умственно, физически, социально и финансово.Независимо от того, какие бесчисленные причины привели вас сюда, вы, наконец, сказали, что достаточно! Замечательно, потому что осведомленность — это первый шаг! Но учтите, что это может произойти не сразу. Особенно для людей, которые годами боролись с зависимостью, может потребоваться столько же времени, чтобы бросить курить. Редко люди добиваются успеха с первой попытки, но те, кто добивается успеха, продолжают настаивать, делая это день за днем. Избавиться от этой вредной привычки можно, и вы уже сделали самое сложное — выяснили, как ее исправить!

Я пишу эту статью, чтобы рассказать о том, как каждый, независимо от социального статуса или дохода, может изменить мелочи в своей жизни, чтобы добиться огромных изменений.Все эти советы бесплатны и могут быть выполнены из любого места. Они должны помочь вам почувствовать себя лучше и жить лучше, что, в свою очередь, в конечном итоге избавит вас от желания стать зависимым.

Пожалуйста, не пытайтесь реализовать все эти вещи в своей жизни одновременно — это может быть ошеломляющим, и вы обнаружите, что откажетесь от всего процесса в целом. Начните с того, что, по вашему мнению, больше всего вам подходит. Как только вы почувствуете себя комфортно и поймете, что делаете это почти подсознательно, переходите к следующему.Постепенно внедряйте эти привычки в свою повседневную жизнь, и, прежде чем вы это осознаете, вы полностью измените свой образ жизни и начнете жить более счастливой, свободной от зависимости жизнью.

Почему люди страдают зависимостью?

https://www.youtube.com/watch?time_continue=197&v=T5sOh5gKPIg

Любая зависимость — от азартных игр, секса, наркотиков или покупок — это средство почувствовать себя лучше. Многие из нас подвергаются бомбардировке ежедневными стрессовыми факторами, которые проистекают из счетов, нас самих, семьи и будущего среди множества других.Добавьте к этому травмирующие события нашего прошлого, трудно не заниматься самолечением. Покупки, секс, азартные игры, наркотики; все это заставляет нас чувствовать себя лучше — хотя бы ненадолго. Мы отталкиваем долгосрочные последствия наших действий.

Ирония в том, что эти действия только усугубляют проблемы и факторы стресса. Так как же нам выйти из этого порочного круга? Первый шаг — осознание того, что эта привычка нездорова и ей нужно покончить. Следующий шаг — узнать причины, по которым мы предаемся этим поступкам. Это приводит нас к более глубокому пониманию того, кто мы такие, а также почему думаем и делаем то, что делаем.Осведомленность — ключ к прекращению нашей зависимости.

Все эти жизненные советы предназначены для расширения нашего самосознания, ограничения стресса и беспокойства и развития более здоровых механизмов преодоления, когда мы действительно чувствуем эти жизненные стрессоры. Зависимость — это вторичный эффект травмы, стресса и беспокойства. Таким образом, когда мы решаем эти основные проблемы, мы можем начать бороться с нашим аддиктивным поведением.

1. Присоединяйтесь к группе поддержки

Один из наиболее распространенных способов обращения за помощью — это посещение местной группы поддержки.Здесь люди могут общаться, делиться и учиться у других, у которых есть аналогичный опыт. Было показано, что это очищающее средство помогает бесчисленному количеству людей, борющихся с зависимостью. Типы групп поддержки для наркозависимых включают анонимных алкоголиков, анонимных наркоманов, анонимных переедов, анонимных секс-наркоманов или анонимных игроков. К счастью, эти группы поддержки можно найти практически в любом городе, городе или стране. Чтобы найти ближайшую к вам группу поддержки, перейдите по ссылке на их веб-сайт и выполните поиск в своем районе.

2. Найдите спонсора

Спонсор — это не друг, а тот, кто будет рядом в трудную минуту и ​​заставит вас отвечать. Спонсор должен иметь за плечами пару лет трезвости и, следовательно, быть надежным ресурсом в течение первых нескольких месяцев трезвости. Самый распространенный способ найти спонсора — обратиться в местную группу поддержки. Цель спонсора — быть наставником и помочь вам в первые несколько трудных месяцев и в последующие трудные времена.В отличие от друзей и семьи, спонсоры будут честны с вами и скажут вам не только то, что вы хотите услышать, но и то, что вам нужно услышать. Они могут относиться к вашему опыту и понимать важность соблюдения трезвости в тех случаях, когда семья и друзья не могут этого сделать.

3. Испытывайте эмоции, а не избегайте их

Часто, когда мы проявляем аддиктивное поведение, мы стремимся избежать неприятных ощущений. Чтобы полностью вылечиться, нам нужно противостоять этим чувствам.Вместо того, чтобы прятаться, бросьте вызов своим чувствам. Изучите проблемы, которые вы пытаетесь скрыть, чтобы лучше понять себя.

Сакичи Тойода, японский промышленник, изобретатель и основатель Toyota Industries, разработал технику « 5 Whys» в 1930-х годах. Цель 5 Whys — раскрыть основную причину проблемы, постоянно спрашивая «почему», как любопытный четырехлетний ребенок. Примерно так:

1. Почему я злюсь? (Поскольку срок сдачи в аренду)
2. Почему я злюсь на это? (Потому что оплата счетов вызывает стресс)
3. Почему? (Потому что денег мало)
4. Почему? (Потому что я не могу спасти)
5. Почему? (Потому что мне нравится тратить их на вещи, которые делают меня счастливым, например на одежду, напитки и обеды)

Обратите внимание, как этот метод помогает мне глубже понять причину моих чувств? Я начинаю с того, что испытываю стресс из-за чего-то, что кажется мне неподвластным, к чему-то, с чем я могу управлять.Используя эту технику, вы почувствуете себя сильнее в своей жизни. Хотите верьте, хотите нет, но многие жизненные проблемы можно решить, но первым шагом является решение проблемы лицом к лицу. Если вы продолжите бросать их под ковер, чтобы они скопились, вы в конечном итоге споткнетесь и упадете.

4. Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это метод, используемый психологами для выявления страхов человека, которых они обычно избегают. Воздействие предметов, действий или ситуаций, которых боятся, в безопасной среде помогает уменьшить страх и избежать избегания.Такое воздействие помогает людям понять, что эти вещи им не причинят вреда. Это понимание важно для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, ОКР и тревогой.

Хотя эта специфическая терапия обычно предназначена для психологов, можно использовать концепции экспозиционной терапии. Единственный способ преодолеть свои страхи — столкнуться с ними лицом к лицу.

«Все, чего вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха».

Джордж Адэр

5.Следите за тиграми

Мы не можем обернуть свою жизнь пузырями, поэтому мы должны научиться лучше справляться со стрессовыми событиями, но знание своих триггеров может помочь вам в целом избежать стрессоров и соблазнов. Тигры — это места, люди и события, которые заставляют вас чувствовать, что вы хотите вести себя вызывающе. Например, отпуск может спровоцировать людей, когда-то пристрастившихся к алкоголю, поскольку эта среда, когда-то связанная с выпивкой, вызывает желание. Если вам интересно, вот небольшая статья о том, как поддерживать свое выздоровление во время отпуска.Скука также является серьезным спусковым крючком для большинства зависимостей. Разнообразные увлечения и плотный график помогут вам сосредоточиться и не сбиться с пути. Следите за людьми, местами и действиями, которые могут вас соблазнить, и старайтесь избегать их, когда можете. Если вы не можете сделать это, очень важно подготовиться, поэтому сообщите об этом кому-нибудь и оставайтесь бдительными.

6. Найди свою страсть

Найдите то, что вас мотивирует каждый день. Когда мы находим нашу страсть, наши дни начинают наполняться смыслом.Мы находим свою страсть, начиная с того, что нам нравится. Вы увлекаетесь спортом или развлечениями? Вы любите книги? Какие у тебя хобби? Такие вещи не обязательно должны быть связаны с вашей карьерой, но если вы сможете соединить их, тем лучше! Например, если вы любите читать, попробуйте развить свои письменные навыки и однажды стать создателем онлайн-контента. Цель найти свою страсть — подарить себе что-то интересное и увлекательное для работы, таким образом, вы будете заняты и мотивированы в течение всего года.Чего вы хотите добиться к следующему году? Кем вы хотите быть в 10?

7. Избегайте токсичных людей

Есть люди, рядом с которыми тебе будет выгодно находиться рядом, а есть другие, которые только подведут тебя. Вы — среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. Если один из этих людей постоянно настроен негативно, осуждает или эгоцентричен, его токсичность становится заразной и в конечном итоге поглотит вас. Независимо от того, как долго вы их знаете или насколько вы близки, вам лучше без них.Обменяйте их на того, кто поддерживает вашу миссию, ведет здоровый образ жизни и способствует вашему личному росту.

8. Журнал

Преимущества ведения журнала невероятны! Помимо медитации, на этой земле есть несколько вещей, которые могут помочь расширить и исцелить ваш разум, как дневник. Преимущества ведения журнала практически безграничны; со всем, от повышения интеллекта, счастья, памяти, творческих способностей и уверенности, чтобы назвать лишь некоторые из них.

Журнал может быть чем угодно. Многие люди записывают свое текущее состояние ума, свои цели, текущий опыт и то, за что они благодарны. Цель дневника — просто записать все, что вам нравится. Часто этот процесс естественным образом четко выравнивает ваши мысли, как в медитации. Преимущество ведения дневника перед медитацией — это способность оглянуться назад и увидеть, где вы были месяцами или годами раньше. Это помогает вам обоим измерить свое путешествие, но также дает вам возможность всегда вспоминать свою жизнь с более подробными деталями, чем когда-либо могла бы память.

Ведение журнала следует вести каждый день, но это самая сложная часть ведения журнала. Для начала всегда ведите дневник в определенное время дня. Не имея выделенного времени, можно легко отложить его в сторону, пока вы не окажетесь уже в завтрашнем дне, ничего не написав. Хорошее время может быть, когда вы приходите домой с работы или учебы. Утро — типичное время для большинства журналистов, но утро часто бывает торопливым. Время ведения дневника должно быть спокойным и естественным. Вначале можно установить будильник на телефоне в качестве ежедневного напоминания.

9. Медитируйте

Я не могу достаточно выразить пользу медитации! Если есть что-то, что вы извлечете из этой статьи, то это сила медитации — если бы вы начали с чего-то одного, это была бы она. Вот лишь некоторые научно обоснованные преимущества медитации:

1. Снижает стресс
2. Контролирует тревогу
3. ведет к улучшению самооценки и более позитивному взгляду на жизнь
4. Повышает самосознание
5. Увеличьте интервал внимания
6. Снижает возрастную потерю памяти
7. Может вызывать доброту и сочувствие
8. Улучшает сон
9. Снимает боль
10. Снижает кровяное давление

Мне нужно сказать больше ?! Если бы когда-нибудь была панацея для мозга, я думаю, что это была бы она.И что самое лучшее в этом? Медитацию можно делать где угодно и когда угодно.

Если вы не знаете, с чего начать, на YouTube есть множество видеороликов о медитации. Существует также множество приложений, таких как Headspace и FitMind , которые предлагают бесплатную пробную версию для первых двух сеансов. Существуют определенные управляемые медитации с разными целями, такими как уменьшение беспокойства, расширение прав и возможностей или внутреннее спокойствие. Какой бы ни была ваша цель, вы можете найти для себя медитацию. Для начала полезны приложения и видео для управляемой медитации, которые помогут понять, как работает медитация.После пары занятий вам придется медитировать где угодно!

10. Йога

Недаром многие центры лечения наркозависимости включают в свои программы еженедельные занятия йогой. Йога — чрезвычайно полезный выход для снятия стресса и сосредоточения ума путем объединения сил упражнений и медитации в одно. Самое замечательное в йоге то, что вы можете заниматься ею прямо из дома. Все, что вам нужно, это доступ к YouTube и, возможно, полотенце.Студии йоги не нужны, но они очень популярны и могут стать отличным способом познакомиться с людьми, ведущими такой же здоровый образ жизни.

11. Измените диету

То, что вы вкладываете в свое тело, может иметь такое же, если не большее, влияние на то, как вы себя чувствуете, чем то, что вы с ним делаете. Исследования показали, что диета с высоким содержанием сахара может вызвать выброс дофамина, аналогичный наркозависимости. Когда вы улучшите свой рацион, уровень сахара в крови стабилизируется, что поможет уменьшить тягу к еде и улучшить настроение.

Кроме того, богатая белком диета обеспечивает предшественников нейромедиаторов, таких как аминокислоты, которые помогают вырабатывать дофамин, а омега-3 жирные кислоты в морепродуктах и ​​арахисовом масле могут помочь сбалансировать нейротрансмиттеры, улучшая когнитивные способности и настроение.

Диета, богатая питательными веществами, с низким содержанием углеводов и богатая водой, может помочь вам оставаться бодрыми и в приподнятом настроении в течение дня. В Интернете есть множество ресурсов, рассказывающих о разнообразии продуктов и их преимуществах, но хорошей отправной точкой являются зеленые листовые овощи.Они могут обеспечить многие из питательных микроэлементов, которых обычно не хватает в жирной американской диете.

12. Исправьте кишечник

Желудок не зря называют вторым мозгом. Кишечник производит до 95 процентов серотонина, а нейроны в кишечнике могут вырабатывать столько же дофамина, сколько и нейроны в мозге!

Неровная кишка, вызванная множеством факторов, таких как недостаток питательных веществ и чрезмерное потребление сахара, представляет собой состояние пищеварения, при котором бактерии и токсины могут «просачиваться» через стенку кишечника.Диета, состоящая из ферментированных продуктов, таких как йогурт, чайный гриб и сыр, может помочь восстановить полезные бактерии в кишечнике. Диета может помочь восстановить дырявый кишечник, но известно, что коллаген также поддерживает повреждение кишечника.

Имея здоровый желудок, ваше тело может получать все важные питательные вещества и нейроны, которые оно создает, что позволяет вам чувствовать себя здоровым и счастливым!

13. Упражнение

Научно доказано, что польза от упражнений улучшает психическое здоровье, что напрямую связано с вашими побуждениями.Регулярные упражнения (3-4 раза в неделю) снимают стресс, повышают энергию и настроение, помогают лучше спать и защищают от болезней. Независимо от долгосрочного воздействия на ваше здоровье, вы почувствуете немедленный эффект от упражнений в течение первой недели.

Упражнение не обязательно должно быть марафонской тренировкой или тяжелой атлетикой. На самом деле, в течение первых двух дней восстановительные упражнения не будут казаться забавными, но со временем, я обещаю, станет легче

14.Высыпайся достаточно

Традиционно вы могли подумать, что беспокойство вызывает недосыпание, но исследования теперь показывают, что это может быть наоборот. Хороший ночной сон — простой способ справиться со своими эмоциями. Исследователи обнаружили, что лишение сна может негативно повлиять на выработку серотонина, создавая почву для расстройств настроения и других дисбалансов нейромедиаторов. По крайней мере, стремитесь к 7 часам (желательно 8 или 9) качественного непрерывного сна каждую ночь.

Многим из нас трудно заснуть, поэтому, чтобы помочь с этим, настройтесь на свой циркадный ритм.Наш циркадный ритм — это ваш цикл сна / бодрствования, который говорит вашему телу, что оно либо бодрствует и бодрствует, либо сонное и расслабленное. Ваш гипоталамус контролирует этот ритм, считывая такие сигналы, как темнота и время. Поэтому гигиена сна очень важна. Установите расписание и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и держитесь подальше от синего света, такого как телефоны и телевизор, за несколько часов до сна. Тогда ваше тело будет производить собственный мелатонин, облегчая засыпание.

Вы заметите разницу

Вы заметили что-нибудь общее со всем этим? Все они имеют одну общую цель — улучшить ваше настроение.Это фундаментальный аспект избавления от зависимости. Многие из нас привыкли к негативным привычкам, негативным людям и негативному мышлению. Неудивительно, почему мы обращаемся к наркотикам, азартным играм, сексу, социальным сетям и покупкам, чтобы почувствовать себя лучше. К счастью, если вы постепенно внедряете эти мелочи в свой распорядок дня, вы поймете, что вам не нужны эти вещи, чтобы чувствовать себя счастливым.

Если вы воспользуетесь этими методами, они могут и помогут вам. Самое сложное — это сохранять мотивацию.Часто бывает мешает зависимость, поэтому хороший способ оставаться сосредоточенным — держать при себе напоминание. Это может быть мотивационная цитата на экране блокировки вашего телефона или брелок на ключах от машины — все, что может постоянно напоминать вам, что вы выполняете миссию самосовершенствования.

Наращивать силу воли, особенно с зависимостью, чертовски невозможно. Чтобы вытащить меня и большинство людей из постели по утрам, нужен страх остаться без работы и, следовательно, денег. Без этих мотивирующих факторов многие из нас неукоснительно придерживались бы многих нездоровых привычек.Хотя желание освободиться от зависимости велико, обычно оно длится недолго, иногда даже несколько часов. Вот почему разумно иметь кого-то, кто будет привлекать вас к ответственности — спонсора, члена семьи или друга. Это может поддерживать мотивацию на протяжении всего времени, избегая тисков зависимости.

Из-за своей природы зависимость затрудняет успешное осуществление этих жизненных изменений. Например, когда у большинства людей есть возможность заниматься спортом (что на самом деле не так уж и весело до тех пор, пока после тяжелой работы) или у них есть зависимость, они выбирают последнее.Скорее всего, это будет происходить и случаться часто, но важная часть — никогда не отказываться от своей миссии. Независимо от того, сколько раз вы думали, что потерпели неудачу, пока вы все еще придерживаетесь своего менталитета, желающего стать лучше, вы добиваетесь прогресса.

От зависимости часто требуется профессиональная помощь

Зависимость похожа на зыбучие пески, кажется, что чем больше мы пытаемся избежать этого, тем сильнее это тянет. Хотя все эти советы будут работать в теории, реальность редко совпадает.Для людей, которые пытались, но, кажется, не могут избавиться от зависимости сами, здесь приходит лечение. Центр лечения наркомании устраняет окружающую среду, ограничивая триггеры и соблазны окружающей среды, от которых люди не могут избавиться. Эта контролируемая среда позволяет людям сосредоточиться на одном — положить конец своей зависимости. Таким образом, программа лечения зависимости ускоряет процесс очищения, тогда как выполнение этих изменений может занять многие месяцы, если не годы.

Тем не менее, путь каждого уникален, и поэтому каждый должен стремиться к достижению своей миссии на своих условиях. Помните, по одной смене, по одному дню — Рим не за один день строили… но кирпичи кладут каждый час.

6 советов, которые заставят вас бросить любую плохую зависимость за 30 дней

Зависимость — это состояние, которое возникает, когда человек употребляет какое-либо вещество или занимается деятельностью, которая доставляет ему удовольствие, но может постепенно стать импульсивной.Это также начинает мешать их нормальной жизни. Что-то вызывает привыкание, когда человек начинает игнорировать свои повседневные обязанности, чтобы предаться своей деятельности по своему выбору. Это также может осложнить их отношения с семьей, коллегами по работе и партнерами. Наркоман может не осознавать, что его действия и поведение выходят из-под контроля и негативно влияют на окружающих. Они осознают этот факт только после того, как увидят и испытают проблемы, вызванные зависимостью.Примеры этих проблем — плохое здоровье, финансовые проблемы, натянутые отношения и насилие. К счастью, есть способы избавиться от зависимости и полностью избавиться от нее. Читайте дальше, чтобы узнать, как успешно избавиться от любых вредных зависимостей за 30 дней.

Обманите свой разум правильным настроем для выздоровления

Самое трудное в избавлении от вредной привычки — это начать. Начало — всегда самая большая проблема. Самый большой шаг действительно происходит в вашем уме. Сознательное решение избавиться от зависимости — самый важный шаг.Иногда мысль о том, чтобы навсегда отказаться от вызывающих зависимость веществ или занятий, очень пугает. Тем не менее, вы действительно можете обмануть свой разум и начать. Эффективный способ сделать это — сказать ему, что вы собираетесь совершить изменение зависимости только на 30 дней, а затем вы сможете вернуться к нему. Это очень противоречивый способ восстановления, но он работает. Это успокаивает ваш разум, устраняя пугающий характер процесса восстановления, так что он больше не кажется таким сложным.Как только вы начнете и продолжите курс в течение 30 дней, вы обнаружите, что не хотите возвращаться к нему. Вы откроете для себя более легкий, здоровый и полноценный образ жизни.

Подробнее: 8 простых, но эффективных способов избавиться от вредных привычек

Определите свои слабые места

Бывают моменты, когда вы наиболее слабы и склонны к возвращению к своей зависимости. Это может быть утром сразу после пробуждения, во время перерывов между рабочими сессиями, когда вы находитесь в состоянии стресса, вечером перед сном или в любое другое время, когда вам нужно справиться с физическим, эмоциональным или психологическим давлением. .Как только вы обнаружите свои слабые места, убедитесь, что вы занимаетесь конструктивным делом. Например, вы можете съесть что-нибудь полезное в это время. Вы также можете совершить прогулку, чтобы очистить свой разум. Более того, сеанс взаимодействия с вашей группой поддержки всегда пригодится, чтобы укрепить ваши слабые места. Это верный способ избавиться от зависимости менее чем за 30 дней.

Рекомендуемая литература: 8 отличных продуктов, которые вам нужны ежедневно для более высокого уровня энергии и жизнеспособности

Используйте монеты, чтобы отмечать свой прогресс

Вы можете взять связку из 30 монет и пометить их от 1 до 30 с помощью моющегося маркера.После того, как вы это сделаете, вы можете бросать одну монету в банку с водой на каждый день, который вы проводите, не проявляя при этом своего вызывающего привыкание вещества или поведения. Чем больше вы продолжите, не впадая в свою старую зависимость, тем больше монет вы сможете собрать в банке. Если в один прекрасный день вы ошибетесь, вам придется вылить все монеты из банки и начать заново. Действия по повторному запуску психологически болезненны. Это заставляет вас увидеть, какой прогресс вы отменяете. Следовательно, токен-метод очень эффективен, помогая вам избавиться от любой зависимости за 30 дней или меньше.Монеты очень эффективны, потому что по прошествии тридцати дней вы можете использовать их, чтобы купить себе что-нибудь особенное, чтобы отметить свое выздоровление.

Читайте книги, чтобы занять себя

Одной из характеристик вызывающих привыкание действий или веществ является то, что они наиболее соблазнительны, когда вы бездельничаете. Это время, когда вы чувствуете, что хотите вернуться к ним. В свободное время возьмите книгу и читайте, чтобы не отвлекаться. Лучшие жанры для таких моментов — мотивационные книги.Существует множество публикаций, в которых рассказывается, как избавиться от зависимости. Получите несколько экземпляров этих книг и прочтите их. Выработайте привычку читать их в перерывах между работой или делами. Это поможет вам остаться на пути выздоровления и как можно быстрее победить зависимость.

Рекомендуемая литература: 20 книг о личной продуктивности и сосредоточенности, которые необходимо прочитать

Найдите близких товарищей, которые помогут вам

Как наркоман, первое, что вам нужно, — это поддержка.Иногда зависимость может укорениться настолько глубоко, что вы не можете выбраться из нее самостоятельно. Таким образом, первый шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости за 30 дней, — это попросить группу друзей или членов семьи помочь вам бросить курить. Они поддержат вас, когда вы почувствуете слабость и склонность к возвращению к зависимости. Таким образом, найдите группу членов семьи или настоящих друзей, свободных от зависимости, которые помогут вам оставаться на пути трезвости. Они помогут вам не откатиться назад на пути к выздоровлению.

Подробнее: 8 привычек истощения энергии, которые необходимо прекратить прямо сейчас

Убедитесь, что вы подотчетны кому-то

В корпоративном мире один из самых сильных факторов мотивации хорошей работы — это подотчетность начальнику.Ваш босс гарантирует, что вы делаете свою работу, объясняя последствия, если вы этого не сделаете. При любом типе зависимости важно поступать так же. Определите фигуру, перед которой вы можете нести ответственность. Вы уже знаете, что последствия полностью разрушительны. Поэтому выберите человека, у которого нет зависимости. Это может быть член семьи, коллега, ваш терапевт, врач или духовный лидер. Им должен быть тот, кого вы считаете авторитетом. В мире избавления от зависимости они известны как спонсоры.

Важный вывод

Зависимость — одно из самых разрушительных состояний, которое может повлиять на человека, его семью и друзей. Приведенные выше шаги могут помочь вам избавиться от любой зависимости за 30 дней или меньше. Обладая силой, решимостью и уроками, извлеченными из этих шагов, вы можете оставить свою зависимость позади и открыть новую страницу.

Можете ли вы вылечить себя от наркозависимости?

Когда недавно на The Today Show спросили, как он вылечил себя от зависимости, Два с половиной человека звезда ситкома Чарли Шин ответил: «Я закрыл глаза и сделал это силой своего разума.«

До прошлого месяца он был самым высокооплачиваемым актером на телевидении, несмотря на его хорошо известный образ жизни плохих парней и постоянные проблемы с алкоголем и кокаином. После того, как продюсеры отменили остальную часть шоу его сезона, Шин дал интервью со множеством странных заявлений, в том числе о том, что он находится на «выигрышной» серии. Однако его заявления о том, что он самостоятельно бросил серьезную наркотическую зависимость, — это, пожалуй, одно из наименее эксцентричных его заявлений.

Преобладающая точка зрения на злоупотребление психоактивными веществами, поддерживаемая как Национальным институтом по борьбе со злоупотреблением наркотиками, так и анонимными алкоголиками, представляет собой модель зависимости от болезни.Модель объясняет зависимость в основном изменениями в структуре и функциях мозга. Поскольку эти изменения значительно затрудняют наркоману контроль над употреблением психоактивных веществ, эксперты в области здравоохранения рекомендуют профессиональное лечение и полное воздержание.

Но некоторые в этой области отмечают, что многие, если не большинство наркоманов успешно выздоравливают без профессиональной помощи. Опрос Джина Хеймана, психолога-исследователя из больницы Маклин в Массачусетсе, показал, что от 60 до 80 процентов людей, которые были зависимы в подростковом и 20-летнем возрасте, не употребляли психоактивных веществ к 30 годам и избегали зависимости в последующие десятилетия.Другие исследования ветеранов войны во Вьетнаме показывают, что большинство солдат, которые пристрастились к наркотикам за границей, позже перестали употреблять их без лечения.

Scientific American поговорил с Салли Сател, научным сотрудником Американского института предпринимательства по исследованиям государственной политики и преподавателем психиатрии в Медицинской школе Йельского университета, о том, как отказаться от наркотиков без профессионального лечения. Сател раньше работала психиатром в клинике Oasis в Вашингтоне, округ Колумбия.С., где она работала с пациентами, злоупотребляющими психоактивными веществами.

[ Далее следует отредактированная стенограмма интервью. ]

Можно ли вылечить себя от зависимости без профессиональной помощи? Как часто это происходит?
Конечно возможно. Большинство людей выздоравливают, и большинство людей делают это самостоятельно. Это никоим образом не означает, что следует ожидать, что каждый бросит курить по собственному желанию, и никоим образом не отрицает, что бросить курить сложно. Это просто эмпирический факт.Возможно даже, что те, кто бросил курить самостоятельно, могли бы бросить курить раньше, если бы обратились за профессиональной помощью. Подразумевается, что лечение не важно для многих — на самом деле, его, вероятно, следует сделать более доступным, — а просто факт, что большинство людей излечиваются сами.

Как наркоманам удается остановиться самостоятельно?
Их нужно мотивировать. Требуется осознание того, что их семья, их будущее, их работа — все это — серьезно скомпрометированы.Подтекст не в том, что они просто «уходят» от зависимости. Но у меня было несколько пациентов в клинике, чей шестилетний ребенок говорит: «Почему ты никогда не приходишь ко мне на игры с мячом?» Это может вызвать кризис идентичности, заставляя наркомана спросить себя: «Я хочу быть таким отцом?»

Если нет, существует множество стратегий восстановления, которые пользователи придумывают сами. Например, они меняют круг общения. Они могут затруднить доступ к наркотикам, возможно, никогда не нося с собой наличных.Люди будут ставить перед собой препятствия. Правда, некоторые люди решают, что не могут сделать это самостоятельно, и решают лечиться — это тоже берет дело в свои руки.

Что предлагают профессиональные программы борьбы с наркозависимостью, что сложно воспроизвести самостоятельно?
Если вы уже проходите лечение, вы сделали большой шаг. Даже в случае лечения по решению суда люди часто воспринимают решение как свое собственное. Вы получаете большую поддержку. Вы получите инструкции по формальной профилактике рецидивов.Вам могут назначать метадон для лечения абстиненции и лекарства от основной психиатрической проблемы.

Большинство экспертов считают наркоманию заболеванием мозга. Ты согласен?
Я критически отношусь к стандартному мнению, продвигаемому Национальным институтом по борьбе со злоупотреблением наркотиками, что наркомания — это заболевание мозга. Естественно, каждое поведение опосредуется мозгом, но язык «заболевание мозга» подразумевает, что больной человек беспомощен перед химическими процессами своего собственного мозга. Это слишком фаталистично.

Это также упускает из виду чрезвычайно важную истину о том, что наркоманы употребляют наркотики, чтобы помочь им каким-то образом справиться с ситуацией. Какими бы разрушительными ни были наркотики, они также служат определенной цели. Это признание очень важно для разработки индивидуальной терапии.

Разве большинство исследований не показывают, что наркоманы лучше справляются с профессиональной помощью?
Люди, которые обращаются за лечением, как правило, страдают сопутствующим психическим заболеванием, а также менее восприимчивы к лечению. Большинство исследований проводится на людях, участвующих в программе лечения, поэтому по определению у вас уже есть искаженная популяция.Это называется «клинической иллюзией» и применяется ко всем заболеваниям. Это относится к тенденции думать, что пациенты, которых вы видите в клинических условиях, полностью представляют всех людей с этим заболеванием. Неправда. Вы не видите всю вселенную людей.

Судя по его публичным интервью, кажется ли вероятным, что Чарли Шин вылечил себя?
Я сомневаюсь. Конечно, я не обследовал его, но, судя по тому, что видишь, можно было бы беспокоиться о продолжающемся употреблении наркотиков и основных психических заболеваниях.

Есть ли повреждение мозга в результате употребления наркотиков? Можно ли оправиться от такого ущерба?
Единственными нейротоксичными наркотиками являются алкоголь, метамфетамин, вероятно, МДМА [экстази] и некоторые ингалянты. * Кокаин может вызывать микроинсульты. Это повреждение мозга. Да, зависимость изменяет мозг, но это не обрекает людей на вечное употребление наркотиков. Самое постоянное изменение — это воспоминания. У некоторых людей более сильная память и они более реагируют на сигналы [более реагируют на стимулы, запускающие путь вознаграждения].Неаддикты не покажут такой уровень реактивности на подсказки.

У некоторых людей зависимость и абстиненция будут более интенсивными из-за генетически обусловленных проблем. Этим людям труднее остановиться.

Чем еще можно объяснить странное поведение Чарли Шина в тех интервью?
Хотелось бы изучить возможность скрытых психиатрических проблем. Грандиозность, свободные ассоциации, беспорядочный поток предполагают нарушение мышления. Это могло быть причиной сильного, тяжелого употребления наркотиков.Использование стимуляторов может вызвать временное расстройство мышления или усилить основное расстройство мышления или гипоманиакальное состояние. Чтобы попытаться поставить правильный диагноз, необходимо прекратить употребление наркотиков. После завершения фазы отмены клиницистам необходимо будет проверить, сохранились ли лежащие в основе мысли или расстройства настроения. Это поможет понять, насколько запутанная клиническая картина связана с употреблением наркотиков, а какая — с первичным психическим расстройством.

* Исправление (3/7/11): это предложение было отредактировано после публикации.ЛСД и метадон были удалены, а метамфетамин и МДМА были добавлены к списку нейротоксичных препаратов.

Как преодолеть зависимость с помощью формулы шести шагов

Мы зависимы от своих мыслей. Мы не можем ничего изменить, если не можем изменить свое мышление. — Сантош Кальвар

Что такое зависимость?

Зависимость — это компульсивное поведение, которое очень трудно контролировать. Это то, о чем мы постоянно думаем и о чем зацикливаемся, что мешает нашим социальным отношениям и угрожает захватить нашу жизнь.

Это поведение, от которого мы становимся в некоторой степени зависимым, которое помогает нам изменить наше эмоциональное состояние и удовлетворить наши внутренние желания и побуждения. Это поведение, которое дает нам чувство безопасности и контроля. Однако этот контроль — иллюзия, которая на самом деле угрожает нашему эмоциональному благополучию.

Когда мы предаемся нашим пристрастиям, они полностью затмевают другие приоритеты, обязательства и ответственность, которые мы несем перед собой, перед своими семьями, коллегами и друзьями.Эти зависимости захватывают нашу жизнь и влияют на нашу работу, здоровье и социальную жизнь.

Как обычно возникают зависимости?

Зависимость проявляется в нашей жизни множеством способов. Люди, например, предаваться алкогольной зависимостью, пищевая зависимость, телевизор наркомания, игромания, зависимость от азартных игр, наркомания секса, порно наркомания, работа наркомании, пристрастие к шопингу, социальной медиа наркомании, копят наркомании, чтобы назвать только некоторые из них. Все эти зависимости возникают из-за определенных жизненных обстоятельств, которые вызывают компульсивное поведение.

Зависимость может возникнуть, например, из-за неожиданного социального, эмоционального или экологического давления. Внезапные изменения в нашем окружении, семейных обстоятельствах или условиях работы могут угрожать нашему комфорту, безопасности и образу жизни. Когда мы находимся под угрозой, мы поддаемся болезненным эмоциям, которые не позволяют нам справиться с ситуацией оптимальным образом.

Снижение уверенности в себе, низкая самооценка и сильное желание снять тревогу и стресс подталкивают нас к компульсивным привычкам и поведению, которые мы используем в качестве механизма преодоления жизненных неопределенностей.Такое поведение дает нам чувство контроля, в то же время отвлекая внимание от проблем.

Иногда, однако, зависимости возникают из-за желания чувствовать себя важным или соответствовать нашему окружению. Мы хотим завоевать расположение людей и быть принятыми как часть сообщества или группы, и в результате мы допускаем поведение, которое, как нам кажется, поможет нам добиться одобрения других людей.

Шестиэтапный процесс преодоления зависимости

Преодоление зависимости никогда не бывает простым и легким процессом. Это требует сознательной работы, усилий и времени. Однако есть шесть шагов, которым вы можете следовать, которые помогут вам преодолеть практически любую зависимость, с которой вы можете столкнуться.

Однако выполнение этих шести шагов не отменяет ценности, которую вы получите от обращения за профессиональной помощью. Поэтому в случае сомнений всегда обращайтесь за советом к консультанту или терапевту.

Шаг 1. Признайте свою зависимость

Самый первый шаг к преодолению зависимости требует признания того, что вы боретесь с зависимостью.Спросите себя:

Какая у меня зависимость?

От чего именно я зависим?

Как эта зависимость влияет на мою жизнь?

Я могу это контролировать или что-то полностью выходит из-под контроля?

Какую роль я играю в этой зависимости?

Являюсь ли я частью проблемы или ее решения? Как? Почему?

Осведомленность и признание своей зависимости — необходимый шаг, который ускоряет процесс изменений и трансформации. Однако, чтобы начать процесс изменения, вы должны сначала иметь желание, чтобы все было по-другому. Другими словами, вы должны быть готовы к изменениям, чтобы преодолеть свою зависимость. Спросите себя:

Готов ли я изменить свое поведение?

Готов ли я изменить свое поведение?

Почему сейчас подходящее время для перемен?

Почему я должен инициировать это изменение сейчас, а не позже?

Если вы не найдете достаточно веских причин, чтобы начать вносить изменения сегодня, у вас просто не будет достаточно мотивации, чтобы выполнить желаемые действия. Поэтому очень важно, чтобы вы нашли время, чтобы тщательно ответить на эти вопросы и перечислить все причины, по которым сегодняшние изменения имеют первостепенное значение.

Шаг 2. Взять на себя ответственность

Ваш следующий шаг к преодолению зависимости — это взять на себя ответственность. Немедленно перестаньте оправдываться, перестаньте обвинять других людей или обстоятельства и перестаньте оправдывать свои действия. Просто перестаньте объяснять, почему стоит держаться за вашу зависимость.

Вместо этого признайте личную ответственность за решения и действия, которые привели вас к этому моменту. То, что произошло в прошлом, больше нельзя изменить, но вы можете изменить то, что вы решили делать в данный момент. Таким образом, это дает вам прекрасную возможность начать все сначала и начать свое путешествие по новому пути.

Также найдите момент, чтобы простить себя за то, что предавались этой зависимости. Вы человек, и вы делаете ошибки. Простите себя и примите решение двигаться вперед лучшим и оптимальным способом.

Наконец, подумайте, как ваша зависимость повлияла на других людей в вашей жизни.Обратитесь к этим людям и объясните, как вы сейчас находитесь на совершенно новом пути. При необходимости ищите их поддержки и прощения. Вам понадобится вся поддержка, которую вы можете получить, чтобы добиться успеха на этом пути.

Шаг 3. Проведите самооценку

Ваш следующий шаг — провести самооценку. По сути, этот класс включает в себя глубокий взгляд на себя и постановку нескольких сложных вопросов, которые могут помочь вам получить ясность, необходимую для преодоления зависимости.

Вопросы, которые вы здесь задаете, исследуют ваши мысли, убеждения, страхи, потребности, поведение и желаемые результаты. Обретение ясности в этих ключевых областях поможет вам глубже понять природу вашей зависимости. Затем вы можете использовать эти ответы как платформу для создания новых способствующих развитию поведения и привычек.

Вот список важных вопросов для самооценки, которые вы должны задать себе на этом этапе процесса:

Что именно я делаю?

В чем я виноват?

Какие закономерности очевидны?

Что обычно вызывает у меня зависимость?

Как мне избавиться от этих искушений?

Как я думаю об этой зависимости?

О чем я склонен думать до, во время и после того, как погрузился в зависимость?

Во что я склонен думать о своей зависимости?

Что я думаю о себе, когда увлекаюсь этой зависимостью?

Во что я верю в свою способность успешно справляться с этой зависимостью?

Какие из моих убеждений бесполезны и потенциально могут помешать моей способности преодолеть свою зависимость?

Какие страхи потенциально подпитывают мою зависимость?

Что именно я пытаюсь избежать, что вызывает эту зависимость?

Почему я избегаю этих вещей? Каковы настоящие причины?

Какие преимущества я получаю от этой зависимости?

Как я могу потенциально получить эти преимущества другими способами, не прибегая к этой зависимости?

Какова моя конечная цель?

Чем бы я предпочел заниматься, чем предаваться этой зависимости?

Ответы, которые вы дадите на эти вопросы, предоставят вам важную информацию, которая поможет вам лучше понять, почему вы предаетесь своей зависимости.

Осознание этого побудит вас более критически относиться к своему поведению. Это даст вам ответы, которые, возможно, вы слишком боялись признать. И все же, , именно эти ответы помогут вам понять, почему вы делаете то, что делаете, и как вы можете изменить ситуацию в будущем.

Шаг 4. Создание нового поведения

Пройдя процесс самооценки, вы теперь готовы создать новое вдохновляющее поведение, которое заменит вашу зависимость.И это, конечно, первостепенное значение.

Ваша зависимость — это не что иное, как привычка, выработанная вами с течением времени. Привычки, конечно, глубоко укоренились в нашей психике, поэтому их очень трудно изменить.

Чтобы избавиться от привычки, вам нужно заменить ее чем-то другим, удовлетворяющим те же потребности, которые вы испытывали во время своей зависимости.

Имея это в виду, вспомните предыдущий шаг, когда вы подвергали сомнению преимущества, которые вы получили от своей зависимости.Эти преимущества, по сути, являются потребностями, которые вы стремитесь удовлетворить, предаваясь своей зависимости. Ваше новое поведение должно в корне удовлетворять те же потребности. Другими словами, он должен исполнять те же желания вашей зависимости, но здоровым и полезным образом.

Если, например, у вас есть пристрастие к сигаретам, холодная индейка редко срабатывает в долгосрочной перспективе. Вашему мозгу нужна новая воодушевляющая привычка, которая заменяет старую модель поведения (вашу зависимость).

Имея это в виду, некоторые люди вырабатывают привычку жевать резинку или жевать зубочистку, чтобы прервать тягу к сигаретам. Это хорошо работает для определенного процента людей, которые удовлетворяют свою тягу к сигаретам с помощью этой новой привычки. Однако это не работает для всех людей, потому что жевательная резинка не совсем удовлетворяет потребности, которые они получают от курения сигарет.

Люди курят сигареты по разным причинам. Некоторые делают это, чтобы снять стресс, другие делают это по социальным причинам, а некоторые просто делают это, потому что они чувствуют себя в безопасности и комфортно.При курении сигареты каждый человек удовлетворяет очень специфические потребности. Следовательно, чтобы избавиться от этой зависимости, каждый человек должен осознать, что это за потребности, а затем заменить их новой привычкой, отвечающей тем же потребностям. Вот почему так важны следующие три вопроса:

Как я могу получить то, что мне нужно, другим способом, не куря сигарет?

Как я могу получить ту же ценность, которую я получаю от курения сигареты, занимаясь чем-то другим?

Какая новая привычка расширять возможности поможет мне удовлетворить эти основные потребности?

Отвечая на эти вопросы, примите во внимание свои мысли и убеждения. То, как вы думаете о своей зависимости и во что вы верите, повлияет на то, что вы с ней сделаете. Точно так же то, как вы думаете о своем новом вдохновляющем поведении и во что вы верите в него, повлияет на то, что вы с ним сделаете.

По сути, вы должны убедить себя, что увлечение своей зависимостью больше не стоит вашего времени. Точно так же вы должны убедить себя, что ваша новая вдохновляющая привычка / поведение имеет гораздо большую ценность и долгосрочное вознаграждение. Спросите себя:

Во что было бы полезно верить, чтобы отговорить себя от этой зависимости?

Как мне начать думать о своей зависимости, которая отговорила бы меня заниматься ею?

Во что было бы полезно поверить, чтобы побудить меня начать заниматься моей новой привычкой / поведением?

Как мне начать думать о моей новой привычке / поведении, которые побудили бы меня ею заниматься?

Во что было бы полезно поверить в себя и в свою способность преодолевать изнуряющие пристрастия, подобные этой?

Изменение вашей системы убеждений никогда не бывает простым и легким процессом.Это требует труда и усилий. Однако есть определенные шаги, которые помогут ускорить этот процесс. Я описываю эти шаги в Полном руководстве о том, как преодолеть свои ограничивающие убеждения.

Шаг 5. Оценка последствий

Ваш следующий шаг — получить необходимые рычаги влияния, чтобы внести желаемые изменения в свое поведение.

Один из лучших способов получить рычаги воздействия — это рассмотреть последствия отказа от изменения своего поведения. Спросите себя:

Каковы последствия этой зависимости в долгосрочной перспективе?

Как отсутствие изменений повредит мне в долгосрочной перспективе?

Как это повредит людям, о которых я больше всего забочусь?

Что это будет удерживать меня от занятий в моей жизни?

Сколько это будет стоить мне физически, социально, эмоционально, духовно и финансово?

О чем я буду сожалеть, если продолжу заниматься этой зависимостью?

Получение долгосрочных рычагов для изменения поведения, по сути, сводится к тому, как вы используете принцип боли и удовольствия. Боль и удовольствие — неотъемлемая часть каждого решения, которое мы принимаем каждый день. Мы делаем что-то, чтобы получить удовольствие, или мы делаем что-то, потому что хотим избежать боли. Таким образом, вы можете быстро добиться большого прогресса, если будете правильно использовать этот принцип.

Имея это в виду, найдите время, чтобы изучить Принцип боли и удовольствия, и в полной мере используйте его, чтобы получить рычаги воздействия, необходимые для преодоления ваших зависимостей.

Шаг 6. Постепенные шаги

Заключительный этап этого процесса включает в себя позитивные, упреждающие действия.

Ваша цель — постепенно формировать свое новое поведение небольшими способами, пока оно в конечном итоге не станет привычкой. Это, конечно, будет непросто. Иногда у вас может случиться рецидив и возврат к своим старым привычкам. Это нормально. Просто признайте и осознайте, что произошло, а затем исправьте курс.

На этом этапе важно практиковать сострадание к себе и простить себя за то, что вернулись к старым образцам поведения. Все мы совершаем ошибки, и изменить бесполезные мысли и модели поведения — особенно зависимости — нелегко.Это тяжелая работа, требующая больших сознательных усилий.

Помня об этом, важно, чтобы вы постепенно двигались вперед. Когда вы добьетесь успеха, вознаградите себя чем-то особенным. Этот процесс оперантной обусловленности поможет вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на вашей долгосрочной цели.

И это, конечно, ключ. Это длительный процесс. Преодоление зависимости — это не то, что вы сделаете за день, неделю или даже месяц. Это то, над чем вы должны работать со временем. Старые привычки / пристрастия исчезают, но по-настоящему они никогда не исчезают, поэтому вы должны всегда быть бдительными, чтобы не сбиться с пути.

Продолжайте настойчиво преодолевать свои трудности, и в конечном итоге вы достигнете стадии, когда ваша зависимость больше не будет вас контролировать. Тогда вы будете свободны быть тем человеком, которым всегда хотели быть.

Продолжайте читать, чтобы получить больше рекомендаций и идей о том, как преодолеть зависимость.

Руководство по преодолению зависимости

Здесь, в этом заключительном разделе, давайте рассмотрим некоторые дополнительные рекомендации, которые помогут вам преодолеть свои зависимости.Это простые и практичные предложения, которые помогут вам набрать обороты.

Получите знания и поддержку

Чем больше вы знаете о своей зависимости, тем больше у вас будет чувства контроля над этим поведением.

Знания и идеи, конечно же, можно почерпнуть из книг, статей, видео, сообщений в блогах и т. Д. Прочтите и посмотрите все, что вы можете, по этой теме. Чем больше вы знаете, тем лучше понимаете, как справляться со своей зависимостью и управлять ею оптимальным образом.

Знания, конечно, тоже исходят от людей. Конечно, вы не единственный человек в мире, в вашем городе или городке, который борется с этой зависимостью. Многие люди боролись с этой зависимостью до вас, и еще многие будут бороться с ней в будущем.

Найдите людей, которые справляются с этой зависимостью или успешно ее преодолели. Узнайте, что они знают, что потенциально может помочь вам в вашем путешествии. В качестве альтернативы, объединитесь и помогите друг другу преодолеть эту зависимость.Будьте рядом, чтобы привлечь к ответственности и честности своего коллегу.

В Интернете также есть множество групп поддержки, которые могут иметь огромную ценность. И самое лучшее, что в большинстве случаев вы можете оставаться анонимным.

Если ничего не помогает, и вы все еще хотите с кем-то поговорить, обратитесь к своей ближайшей семье или друзьям. Доверьтесь им, они помогут и поддержат вас на пути к трансформации.

Помогите кому-нибудь преодолеть зависимость

Один из лучших косвенных способов преодолеть свою зависимость — помочь другому человеку преодолеть свою зависимость.Когда вы помогаете кому-то справиться с его зависимостью, вы, естественно, принимаете другой психологический подход. Вы больше не думаете как жертва, а скорее с точки зрения решения.

Вместо того, чтобы оправдываться, вы активно ищете ответы и методы, которые могут помочь другому человеку двигаться вперед. Более того, вы задаете вопросы, которые расширяют возможности и помогают понять суть проблемы.

Чем больше вы помогаете другому человеку преодолеть его зависимость, тем больше у вас будет знаний и понимания того, что необходимо для преодоления зависимости. И это в конечном итоге то, что поможет вам преодолеть зависимость.

В конце этого путешествия все, что вам остается, — это принять свой собственный совет, а затем начать предпринимать шаги, чтобы улучшить свою жизнь.

Сосредоточьтесь на своих самых сокровенных увлечениях

Обычно мы впадаем в зависимость, чтобы отвлечься от проблем, болезненных эмоций или просто скрыть нашу неуверенность. Эти зависимости дают нам чувство контроля, которое помогает перенести нас на следующий день.

Пристрастия, однако, обладают властью над вами только тогда, когда вам просто нечего использовать в качестве замены. Другими словами, вы ставите свои зависимости выше других аспектов своей жизни. По сути, ваши пристрастия становятся важнее всего, чем вы могли бы даже вообразить в этот момент.

Однако я уверен, что у вас есть здоровые увлечения. Вы даже можете иметь представление о цели своей жизни. Возможно, у вас также есть какие-то большие цели, которых вы хотите достичь.Что это такое в твоей жизни? У вас вообще есть список желаний?

Почему бы не составить список дел, которые вы хотели бы сделать в этом году, в этом месяце или, может быть, даже на этой неделе? Что вам нравится, что вы могли бы добавить в свой список желаний? Какие хобби вы бы хотели попробовать? Как еще можно отвлечься от своих зависимостей?

Когда вы начнете уделять больше внимания своим жизненным увлечениям и увлечениям, ваши пристрастия постепенно начнут исчезать.

Ведите дневник своих мыслей и переживаний

Иногда нам не хватает одного, что могло бы помочь нам преодолеть наши пристрастия, — это самосознания; что, конечно, ведет к самопониманию.

Один из лучших способов достичь этого самопонимания — вести дневник.

Привычка записывать свои мысли в дневник — в конце каждого дня или первым делом утром — может помочь вам оценить, что вы сделали и как вы к этому относитесь.

Вы можете использовать дневник как инструмент, который поможет вам оценить свои убеждения, страхи, решения, эмоции и поведение в течение дня. Понимание, которое вы получите в результате этой практики, может помочь вам лучше понять , почему вы делаете то, что делаете. Вы лучше поймете свои эмоциональные триггеры и то, как они создали вашу реальность.

Затем вы, конечно, можете использовать эти идеи, чтобы сознательно изменить свое поведение и, возможно, не поддаться зависимости уже на следующий день.

Ведение журнала — это, естественно, процесс. На это нужно время. Чем чаще вы записываете свои мысли, тем больше идей вы собираете и тем больше вы узнаете и поймете о себе. Затем вы можете использовать это самопонимание, чтобы гораздо более эффективно преодолевать свои зависимости.

Развивайте здоровые и полезные привычки

Вместо того, чтобы сосредоточить всю свою энергию на попытках преодолеть зависимость, почему бы не сосредоточиться на других аспектах своей жизни?

Сосредоточьтесь на развитии здоровых и заботливых повседневных привычек.Например, включите в свой распорядок дня упражнения, медитацию, здоровое питание, чтение, визуализацию, практику осознанности и йогу.

На формирование этих здоровых и полезных привычек, конечно же, уйдет несколько недель, если не месяцев. На самом деле вы можете даже не почувствовать разницу в краткосрочной перспективе. Однако включить эти привычки в свою жизнь — это долгосрочная игра.

Каждая из здоровых привычек, которые вы решите принять в свою жизнь, немного меняет вас.Это заставляет вас думать о своей жизни, о себе и своих обстоятельствах немного по-другому. Со временем, по мере того, как вы продолжаете развивать эти здоровые привычки, они в конечном итоге становятся снежным комом, и именно тогда вы начинаете набирать обороты в совершенно новом направлении.

Изменения, конечно же, не произойдут в одночасье. Однако со временем они будут происходить постепенно. Каждая привычка вносит небольшие изменения в вашу жизнь. В результате, вы начинаете думать разными мыслями, верить разным вещам и испытывать новые эмоции. Они могут даже помочь вам познакомиться с новыми людьми, у которых есть другие идеи, что приведет к новым взглядам и идеям. И , прежде чем вы это узнаете, ваши пристрастия исчезли, потому что они больше не являются приоритетом в вашей жизни.

На первый взгляд все это звучит просто. И во многом это так. Вам просто нужно набраться терпения и дисциплины, чтобы придерживаться этих привычек надолго. Со временем они вполне могут изменить направление вашей жизни. Последовательность, конечно же, ключ.

Развивайте свои эмоциональные навыки преодоления трудностей

Одна из основных причин, по которой мы обычно боремся с зависимостью, заключается в том, что у нас нет необходимых эмоциональных навыков, чтобы справиться с нашими жизненными проблемами.

Типичные эмоции, такие как тревога, стресс, гнев, подавленность, разочарование и страх — все это имеет значение. В частности, они питаются нашей силой воли и тем самым ослабляют наш уровень самоконтроля с течением дня.

Наша сила воли, конечно, ограниченный ресурс.Обычно рано утром у нас больше силы воли, но она быстро исчезает с течением дня из-за нашего эмоционального багажа. Каждый негативный эмоциональный опыт истощает нашу силу воли. И чем меньше у нас силы воли, тем больше у нас шансов поддаться мгновенному удовлетворению и предаться своим пристрастиям.

Чтобы не попасть в эту ловушку, важно уделять время развитию наших эмоциональных навыков преодоления трудностей. Когда мы учимся справляться со сложными эмоциями оптимальным образом, мы впоследствии защищаем имеющуюся в нашем распоряжении силу воли.В результате мы с большей вероятностью будем противостоять ежедневным соблазнам и зависимостям.

Для получения дополнительной информации о том, как справиться с болезненными эмоциями, прочтите статью «Как справиться со своими эмоциями».

Получите профессиональную помощь и поддержку

Когда зависимости выходят из-под контроля, они не только причиняют вред вам, но и подвергают опасности людей, которые вам небезразличны.

Если ваши пристрастия выходят из-под контроля, лучше всего обратиться за профессиональной помощью. Консультанты и терапевты обучены справляться с зависимостями и могут стать отличным механизмом поддержки на вашем пути к выздоровлению.

Заключительные мысли

Преодоление зависимости никогда не бывает легким путем. Однако это не обязательно должно быть неприятное путешествие. На самом деле это может быть забавный и сложный опыт, который заставит вас копать глубоко внутри себя.

Это заставляет вас изменить КАК ВЫ ТАК и помогает найти место, чтобы стать лучшей версией себя.

Идеи, представленные в этой статье, безусловно, могут помочь вам в этом путешествии. Но в конечном итоге ваш успех зависит от ВАС и от того, насколько вы готовы внести необходимые изменения, чтобы преодолеть свои зависимости.

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

Рекомендуемые наборы матриц IQ

Набор карт Self-Sabotage 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, призванных помочь вам избавиться от саморазрушительного поведения, мешающего вам достичь ваших целей.Набор карт Mind Reprogramming 10 включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам перепрограммировать свои привычки, убеждения, мысли и ценности для достижения ваших целей.