Гиперчувствительность психики: Что делать, если вы слишком чувствительны. И это заметно

Что делать, если вы слишком чувствительны. И это заметно

Повышенная эмоциональность больше не признак слабости — это особенность психики. Существование высокочувствительных людей научно доказано. В мире, где все больше людей не справляются со стрессом, американские психологи пристально изучают тех, кто особенно склонен переживать по любому поводу. «Стиль жизни» предлагает к ним присоединиться.

Если вы не переносите яркий свет и суматоху вокруг, не можете смотреть фильмы ужасов, а посмотрев новости о землетрясении или военном конфликте, начинаете рыдать от жалости к жертвам, вы — высокочувствительная личность. По данным автора термина Элейн Н. Арон, таких, как вы, в мире около 20%. Это значит, что пора перестать скрывать свои чувства и больше не стыдиться того, что рыдаете в кино.

В современном западном мире стыдно быть слабаком — и оттого нам приходится скрывать свои чувства, постоянно держаться в тонусе, делать вид, что мы можем жить без обеда и сна и работать по 12 часов в сутки, а иначе коллеги будут смотреть на нас косо, а начальство — отпускать шуточки на наш счет.

В нашей стране не принято капризничать — и оттого мы вынуждены соглашаться на те условия, что есть, работать в подвале или опен-спейсе, под ветром кондиционера, при резком свете ламп дневного света и под крики коллег из соседних отделов.

close

100%

Страдаем ли мы от всего этого? Да, страдаем. Мы вообще много от чего страдаем: мы не переносим чувства голода, не можем смотреть фильмы про войну, не носим шерстяные вещи, потому что они колются, отпарываем бирки от маек, потому что они мешают. Мы не можем работать, когда холодно, голодно или шумно, мы остро реагируем на критику и принимаем любые замечания на свой счет, мы улавливаем перемены в настроении окружающих. Осталось сказать, кто такие — мы.

Мы — это высокочувствительные люди. Не торопитесь смеяться и обзывать нас неженками — и не только потому, что нам это очень обидно.

Возможно, вы тоже входите в пятую часть населения Земли, которая отличается особенной чувствительностью обработки сенсорной информации. Тогда вы — один из нас.

Наверное, вам тоже в детстве запрещали смотреть программу новостей, потому что там показывают войну и голодающих в Африке детей? Может быть, вы умирали от стыда, когда географичка раз в жизни влепила вам двойку? Может быть, ненавидели бег и вообще любые формы соревнований, когда все на вас смотрят, а вы бегаете не больше чем на троечку? Может быть, в школе для вас было сущим мучением поднять руку на уроке, даже если вы точно знали правильный ответ? Может. А возможно, у вас есть другие примеры из детства, которые помогут сказать, что вы были высокочувствительным ребенком и наверняка выросли в такого же высокочувствительного взрослого.

Термин «высокочувствительная личность» был впервые употреблен в своем нынешнем смысле доктором Элейн Арон — ученым, автором книги The Highly Sensitive Person («Высокочувствительная личность»), вышедшей в США в 1997 году. Гипотезу о том, что высокая чувствительность к внешним раздражителям — это особенность, присущая примерно 20% жителей Земли, психолог выдвинула еще двадцать лет назад.

Однако настоящий интерес к этой идее проснулся у публики только сейчас, когда стало ясно, что все больше и больше людей не справляется со стрессом.

И проснулся как раз вовремя: за двадцать лет доктор Арон и ее коллеги провели множество исследований, которые помогли понять, какие процессы происходят в мозгу высокочувствительного человека, и сделать выводы, что особенность эта врожденная: определенные участки мозга такого человека реагируют на внешние стимулы острее, чем у прочих, менее чувствительных людей.

Причем не только на негативные, но и на позитивные тоже. Да, высокочувствительные люди ощущают острый дискомфорт в неловких ситуациях. Зато ярче испытывают удовольствие от созерцания предметов искусства и видов природы, прослушивания музыки, общения с приятными людьми.

Как понять, что вы высокочувствительный человек

close

100%

1. Вы испытываете глубокие чувства

Одна из основных характеристик высокочувствительных людей — способность глубоко чувствовать, что происходит вокруг. У них развитая интуиция, что позволяет им быть более проницательными, чем их менее чувствительные товарищи.

2. Вы реагируете эмоциональнее, чем другие

Высокочувствительные люди испытывают более яркие эмоции и часто заражаются эмоциями других. Это не обязательно близкие люди, они легко могут подцепить плохое настроение от подруги или озаботиться проблемами коллеги. От этого они ненавидят сообщать плохие новости или принимать непопулярные решения — их беспокоит, как на это отреагируют другие.

3. Вам часто говорят: «Не принимай близко к сердцу»

В разных культурах к чувствительным людям относятся по-разному: если на Западе эмоциональность — проявление слабости, то на Востоке все не так однозначно.

Доктор Тед Зефф, автор книги «The Highly Sensitive Person’s Survival Guide» («Гид по выживанию для высокочувствительных людей»), утверждает на основании своих исследований, что в Индии и Таиланде чувствительных мужчин дразнят очень редко, в то время как в Северной Америке мужчины с тонкой душевной организацией часто оказываются объектами насмешек.

4. Вы предпочитаете заниматься спортом в одиночестве

Высокочувствительные люди ненавидят командные виды спорта, как считает доктор Зефф. И наш опыт это подтверждает: таким людям по душе езда на велосипеде, плавание или спортивная ходьба, а вот игра в футбол или баскетбол вызывает у них панику.

Впрочем, бывают и исключения: если подобному человеку повезло с умными и понимающими родителями, он, возможно, не боится проявлять себя в команде.

5. Вам трудно принимать элементарные решения

Высокочувствительные люди внимательны к деталям обстановки и тонкостям обстоятельств. От этого они стараются все учесть и впадают в ступор, потому что этого всего слишком много.

Их может привести в замешательство даже задача выбрать мороженое. Впрочем, есть и хорошие новости: поняв однажды, как нужно вести себя в определенной ситуации, в аналогичных условиях в будущем такой человек, не теряясь, сразу поступит правильно.

6. Вы расстраиваетесь, когда делаете ошибку

Ошибки огорчают всех, но высокочувствительных людей — особенно: из-за досадных мелочей и оплошностей, о которых другие и думать забыли, они могут мучиться неделями, воображая, будто им до сих пор припоминают ошибку.

7. Вы интроверт

Но бывают и исключения: по данным доктора Арон, 30% высокочувствительных личностей — экстраверты. Так получается, когда человек вырастает в замкнутой среде, где все на виду, в деревне, маленьком городе, религиозной общине или семье публичного человека.

8. Вы умеете работать в команде

Парадоксально, но факт: глубина переживаний делает высокочувствительных людей отличными работниками. Только им нельзя занимать позиции, на которых они должны принимать окончательные решения: например, если это врач, у него должна быть возможность посоветоваться с коллегами прежде, чем назначить лечение.

9. Вы склонны к тревожности и депрессии

Это бывает только в случае, если в прошлом вы перенесли много невзгод — но кому из нас повезло обойтись совсем без них? Застенчивых людей часто дразнят в детстве: если высокочувствительному человеку в детстве не оказали должной поддержки, он вырастает с ощущением, что мир враждебен, и тут уже помогают только врачи и антидепрессанты.

Стоит приглядеться к своему ребенку: высокая чувствительность часто передается по наследству.

10. Вы не переносите резких звуков

Кто-то не переносит, когда скрипят пенопластом по стеклу. Кто-то — звука перфоратора или бормашины. Кого-то раздражает, когда другие громко едят: чавканье и причмокивание выносить действительно невозможно, почему люди вообще позволяют себе есть с открытым ртом?!

11. Вы не можете видеть насилие на экране

Высокочувствительный человек не может смотреть фильмы ужасов про расчлененку, фильмы-катастрофы про тонущих собачек и артхаус про изнасилования. Ларс фон Триер, Гаспар Ноэ и Михаэль Ханеке — кинематографические враги.

«Сало» Пьера Паоло Пазолини? Смотрите в своем ВГИКе, а нам достаточно сюжет прочитать.

А вот «Игру престолов», закрывая глаза в определенных местах, смотреть можно, потому что костюмы красивые.

12. Вы можете расплакаться на пустом месте

Когда такому человеку отчего-то обидно до слез, он и правда способен разрыдаться. И ему, кстати, стоит больших усилий этого не сделать. Грустный фильм (без насилия), трогательный рекламный ролик благотворительной кампании, история про пингвина, который ежегодно приплывает к спасшему его бразильцу (или чилийцу?), — в общем, все что угодно может вызвать прилив чувств.

13. Вы очень вежливы

Хорошие манеры — отличительная черта высокочувствительных людей: им важно не задевать чувства других. Они стараются не создавать неудобств другим: регулярно уступают место в транспорте, аккуратно ставят тележку в супермаркете, пропускают людей вперед и бесконечно извиняются и благодарят. Так, что это иногда даже раздражает.

14. Вы остро реагируете на критику

Высокочувствительные люди буквально не переносят критики, принимая ее близко к сердцу. Когда критикуют их команду, они все принимают на свой счет.

Из-за этого они часто используют нелепые механизмы защиты: стараются заранее всем угодить, критикуют сами себя, избегают всего, что может оказаться источником критики.

Доктор Арон утверждает, что в качестве самозащиты такие люди используют следующие методы, которые большинству могут показаться странными: минимизирование контактов, обвинение, попытка добиться слишком высокого результата, обида, прожектерство, отказ от соревнования.

15. Вы не можете работать в открытом офисе

Опен-спейс — кошмар сотрудника любого офиса: шум, яркий свет, который переносят не все, постоянное мельтешение, разговоры по телефону, споры и посторонние запахи — от всего этого у высокочувствительного человека кругом идет голова, а сосредоточиться никак не получается. Он вообще не способен работать под давлением: может быть, кому-то для того, чтобы начать работать, и нужен хороший пинок, но только не ему.

close

100%

10 правил высокочувствительного человека

1. Помните, что вы не одиноки и то, что с вами происходит, — нормально.

2. Избегайте людей, которые вам несимпатичны.

3. Избегайте ситуаций, которые вас утомляют.

4. Не перегружайте свое расписание — иначе можете свалиться в самый неподходящий момент.

5. Устанавливайте здоровые границы с людьми, которые используют вашу способность к сопереживанию.

6. Ведите дневник, который поможет вам разгрузить голову и научиться принимать решения.

7. Получайте удовольствие от хорошей музыки, созерцания предметов искусства и общения с людьми, которые вас поддерживают.

8. Ежедневно находите время для того, чтобы расслабиться: принять ванну, помедитировать, сходить на массаж, тихо посидеть с книжкой. Алкоголь в этом смысле плохой вариант расслабления: устаете вы каждый день, а пьянствовать ежедневно нельзя.

9. Находите возможность побыть в одиночестве.

10. Ухаживайте за собой: заботиться о себе нужно так же, как о близких.

Близко к сердцу: что такое высокая чувствительность и как с ней жить :: Здоровье :: РБК Стиль

© Eternal Happiness/Pexels

Автор

Варя Бородина

04 февраля 2020

Нетерпимость к шуму, страх толпы, острое переживание любой неудачи и повышенная эмоциональность — все это могут испытывать высокочувствительные люди. Разбираемся, почему они такие и что знает о них наука.

«Ты принимаешь все слишком близко к сердцу» — эти слова слышал каждый, кого природа наделила высокой чувствительностью. Наука долго обходила вниманием тревоги и заботы ранимых людей, но в последние десять лет учение о чувствительности стало трендом, а под конец 2010-х перешло в мейнстрим. Одна из первых книг на эту тему «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» психолога Элейн Эйрон сегодня стала почти классикой популярной литературы по психологии.

В западной прессе часто можно встретить аббревиатуры HSP и SPS. Первой называют высокочувствительных личностей (Highly Sensitive Person), а второй обозначают причину, которая делает их такими хрупкими. Центральная нервная система некоторых людей более чувствительна в буквальном смысле — она сильнее реагирует и глубже обрабатывает физические, эмоциональные и социальные стимулы. Этот феномен называют чувствительностью сенсорной обработки (Sensory Processing Sensitivity).

Чтобы понять, насколько вы чувствительны, можно пройти тест, который измеряет четыре параметра: глубину обработки информации, склонность к нервозности, эмоциональную реактивность и умение читать между строк (улавливать нюансы явлений, ситуаций, характеров).

Высокочувствительные люди чаще склонны предаваться рефлексии, сильнее переживают за других людей, себя, будущее и весь мир, им тяжело принимать решения, воспринимать критику, а еще они могут страдать в громкой и суетливой обстановке. Поэтому их даже называют «новыми интровертами», но не стоит путать понятия — чувствительные люди вполне могут быть экстравертами, просто они более остро реагируют на все, что происходит в мире. Отсюда не следует, что высокая чувствительность — недостаток. Это лишь особенность личности, которую можно сделать преимуществом.

От тревожности к ярким эмоциям

Эмоциональная реактивность говорит о способности более остро реагировать на внешние стимулы. Она может проявляться по-разному. С одной стороны, человек глубоко переживает неудачи и остро реагирует на грубые физические стимулы (неприятную музыку, толкотню, крики и т.п.). Но эта же реактивность помогает ярче переживать положительные эмоции и делает даже самую будничную жизнь более насыщенной. Концерты, фестивали, салюты и красочные шоу, путешествия и активные виды отдыха, душевные беседы с близкими людьми, духовные практики, простые радости вроде вкусной еды и крепких объятий — все это высокочувствительный человек проживает ярко, от всего сердца.

От нерешительности к взвешенности

По мнению Элейн Эйрон и ее коллег, высокочувствительным людям сложнее дается принятие решений. Определиться мешает излишнее внимание к деталям: человек закапывается в нюансах, составляет бесконечные списки «за» и «против», а в итоге скатывается в болезненную руминацию (прокручивание одних и тех же мыслей с негативным подтекстом). Если учесть, что многие чувствительные люди тяжело переносят критику, им особенно страшно принять неправильное решение.

Однако умение и стремление анализировать — полезный навык в жизни и на работе. Такой человек — ценный член команды, ведь именно он сможет кропотливо изучить все аспекты важного вопроса, просчитать риски и приметить незаметные другим нюансы. Благодаря своей внимательности к деталям высокочувствительные люди раньше других замечают перемены в поведении друга или партнера, в рабочей обстановке и ситуации на рынке.

© Guilherme Stecanella/Unsplash

От хрупкости к эмпатии

Среди высокочувствительных людей много интровертов, которые групповым активностям и шумным вечеринкам предпочитают уютное одиночество или камерное общество из двух-трех близких людей. Они часто выбирают сольные виды спорта, стараются ограждать себя от информационного шума (особенно от негатива). Многие из них не любят ужастики и психологические триллеры, тяжело переживают истории о насилии и в реальной жизни стараются избегать токсичных людей. А все потому, что высокочувствительные люди в большинстве своем потрясающие эмпаты. Обычно они обладают высоким эмоциональным интеллектом, умеют сопереживать, понимать и чувствовать эмоции другого человека с удивительной точностью.

Они те самые друзья и партнеры, которые понимают с полуслова, находят лучшие слова поддержки, разделяют горе и искренне радуются успеху близких людей. Хотя бы поэтому высокую чувствительность не стоит считать слабостью — ведь она помогает выстраивать близкие и доверительные отношения. А это, как доказывают многочисленные исследования, одна из главных составляющих здоровой и счастливой жизни.

О чем стоит позаботиться высокочувствительным людям (и всем остальным)

Чтобы жить в ладу с чувствительностью и ощущать только ее положительные стороны, имеет смысл подкорректировать образ жизни в соответствии с нуждами организма.

Во-первых, высыпаться. Чтобы не расшатывать и без того хрупкую нервную систему, чувствительным людям стоит соблюдать распорядок и гигиену сна. Известно, что некачественный сон может приводить к раздражительности, депрессивности и меланхолии — не стоит провоцировать хрупкий организм.

Во-вторых, следует ограничивать быстрые углеводы и кофеин. Сладости вызывают скачки сахара в крови и вместе с ними всплески энергии с резкими спадами. Такие энергетические американские горки могут приводить к сильным перепадам настроения. А кофеин и другие стимулирующие вещества могут провоцировать гиперэмоциональность и взвинченность.

В-третьих, надо научиться находить время для себя. Людям с повышенной чувствительностью стоит заранее планировать «расслабляющие активности» — время, за которое они смогут восстановить эмоциональные силы и перезагрузиться. Это может быть еженедельная горячая ванна, вечерние прогулки в тишине, утренняя йога или сезонные поездки в загородные отели. Отдельно стоит позаботиться об отдыхе после шумных праздников — дней рождений, корпоративов, Нового года и так далее.

В-четвертых, лучше окружать себя уютом. Высокочувствительные люди остро переживают не только ментальные, но и физические ощущения — тактильные, обонятельные и зрительные. Пушистый плед и другие приятные на ощупь ткани, мягкий приглушенный свет, ароматические свечи, нейтральные цвета в интерьере, красивые элементы декора, вкусная еда и напитки — все это может оказывать терапевтический эффект и помогает справиться с негативными эмоциями. 

Повышенная чувствительность: в чем плюсы?

С этого момента я смогла принять себя и понять, что мои особенности — это одновременно и дар, и источник уязвимости. Я очень многому научилась! Например, я часто стала устраивать «свидания с собой», внимательно изучая себя, учась быть более уравновешенной. Я знаю, что забота о себе — это моя ответственность, и отношусь к этому серьезно, еще больше тренируя самодисциплину.

Также я поняла важность очищения. Поскольку я так сильно ощущаю эмоции и чувства других людей, они как будто накапливаются в моем организме. Я научилась очищать от этого свое тело, ум и душу, вместо того чтобы держать их в себе и привязываться к ним. Я счастлива, что я — женщина, обладающая повышенной эмоциональной чувствительностью, и готова поделиться этим даром с миром. Почему я называю эту особенность потрясающим даром? Вот 19 достоинств высокочувствительных людей:

1. У них очень сильная интуиция.

2. У них развита эмоциональная эмпатия — они хорошо понимают, что думает и чувствует другой человек.

3. Они прекрасно умеют слушать.

4. Они замечают недостатки и пробелы в различных системах.

5. Они великодушны и вдумчивы.

6. Они ответственны и надежны.

7. Они готовы открыто говорить о том, о чем боятся говорить остальные.

8. Они духовно развиты.

9. Они близки к природе.

10. Они хорошо умеют замечать эмоциональный дисбаланс в отношениях в семьях, между партнерами или друзьями, в различных группах и командах.

11. У них развито чувство красоты.

12. Для них важна справедливость.

13. У них быстрое мышление.

14. Они умеют мгновенно анализировать проблемы.

15. Они инноваторы.

16. У них есть особое понимание гармонии — в цветах, звуках, музыке.

17. Часто они очень талантливы в одной или многих сферах.

18. У них развиты глубокие эмоциональные связи с друзьями, партнерами, родственниками, природой, животными и всем миром.

19. Обычно они очень преданны.

Все это звучит прекрасно. Но часто бывает так, что высокочувствительные люди, которые еще не успели осознать все преимущества своего дара, по-настоящему страдают от него. И при этом сами ставят себя в позицию жертвы.

Как перестать ощущать себя жертвой?

В первую очередь понять, что вы обладаете такой личной особенностью. Ее нужно признать и принять. Нужно больше узнавать о себе и своих особенностях, проявлять любопытство, чтобы лучше понять самого себя. Научитесь относиться к себе бережно и с сочувствием.

Установите связь с той уязвимой частью себя, которая связана с повышенной чувствительностью. Примите свою уязвимость и осознайте, что это — ценный дар. Принимая его, не забывайте заботиться о себе, учитывая свои особенности. Важно взять на себя ответственность за свою жизнь, поддерживать энергетический баланс. Надеюсь, что большинство высокочувствительных людей сможет воспринимать свои особенности не как проклятие, а как дар, которым стоит делиться с миром!

Механизм гиперчувствительности — Заботливая альфа

В 2016 году в Москве Гордон Ньюфелд читал лекцию, посвящённую тому, что такое гиперчувствительность, и описал механизм того, как происходит отклик на стимулы у гиперчувствительных людей.

Под гиперчувствительностью в психологии развития Гордон Ньюфелд предлагает понимать состояние несовершенной работы системы сенсорного регулирования – регулирования сигналов и фильтрации входящих стимулов от органов чувств (он называет ее Sensory Gating System). Она изначально не работает как надо, поэтому получается «всего много» и, при одинаковых вводных данных, одни люди функционируют эффективно, а другие всегда обрабатывают слишком много, что мешает им и отличает их от людей с работающей системой сенсорного регулирования.

Это может выглядеть как одарённость в восприятии. Ощущение, что человек имеет супервосприимчивую кожу, суперзрение, супертонкий слух. На самом деле, это не суперспособности системы восприятия человека. У них не суперзрение, раз они видят больше других.  Не супервнимание к деталям, раз они способны замечать многие мелочи. Не супертонкий слух, хоть именно так и можно было бы подумать, когда ребенок возражает против звуков пения или не может уснуть из-за тикающих часов. Из окружающей среды гиперчувствительным идёт точно такой же поток стимулов, который идет и к другим людям. Дело в том, как они обрабатываются на входе.

Про обработку сигналов

У всех нас есть сложная и мощная система фильтров, которая не пускает все подряд сигналы от органов чувств в мозг, отфильтровывая примерно 95% из них. Те сигналы, которые проходят, мозг замечает. И реагирует на них преимущественно в эмоциональном центре.

Природа реакции на стимулы у гиперчувствительных, в принципе, одинаковая с обычными людьми. Они реагируют на стимулы точно так же, как и обычные люди. У них нет так называемой «гиперреакции» на раздражители, поэтому нельзя сказать, что эти люди более изнеженные, чем другие, или более обидчивые по своей природе, хотя и нежность, и обидчивость могут быть следствием их особенностей. У них плохо работает система отфильтровки сигналов (сенсорного регулирования сигналов), идущих в мозг. А чем больше входит сигналов, тем больше эмоциональный ответ, который мы видим. Так что, всё закономерно.

Термин «гиперчувствительность» не включает в себя высокой чувствительности. Это не один континуум. Хоть высокочувствительные люди легко перегружаются стимулами, они могут самостоятельно восстановиться при помещении в свою комфортную среду.

Если родители, замечающие у своего ребенка гиперчувствительность, будут понимать эти важные особенности работы их мозга, то смогут помогать детям адаптироваться под окружающие обстоятельства, смогут организовывать более щадящую среду, подходящее обращение, сглаживать углы и помогать детям наладить контакты с другими взрослыми. Понимание того, как функционирует его мозг, поможет оставаться на стороне своего ребенка, имея адекватные ожидания. А это важнее исправления реакций ребенка.

Как кожа — защитный барьер для бактерий, так же система фильтров — защитный барьер для нашего мозга. Он нужен нам, чтобы не захлебнуться в потоке информации от органов чувств. Пропускная способность и направленность фильтров меняются ситуативно, в зависимости от наших приоритетов,— утверждает Гордон Ньюфелд. Они не только отсекают лишнее, защищают нас, но и перенаправляют наше внимание на то, что в приоритете. Это нужно для эффективной работы мозга.

Мы замечаем очень многое вокруг. Но в мозг поступает только часть. Это хорошо (но не полно) иллюстрирует видео про команду игроков в белом Кристофера Шабри и Дэниэла Саймонса. Они сняли короткий ролик, в котором две команды играют волейбольными мячами. Подсчитайте количество передач, совершённых игроками в белой форме, игнорируя при этом пасы игроков в чёрном.
А потом посмотрите эту же запись, не считая передачи.

Неполадки в фильтрах

Наша система сенсорного регулирования очень сложная. У части людей она работает хорошо, у другой части она может быть дисфункциональной, то есть, не будет справляться со своими задачами в той или иной степени. Тогда все поступающие сигналы, которые должны были быть задержаны, достигают головного мозга. А мозг с ними не справляется. Гордон Ньюфелд подробно рассказал на семинаре в Москве о том, какими именно качествами должна обладать полноценная система сенсорного регулирования и что происходит, если она не выполняет ту или иную свою задачу.

Невозможность фокусировки на приоритетах

Человек должен суметь сконцентрироваться на том, что в данный момент важно для него, пропустить сигналы, связанные с этими событиями, в мозг. Самое важное для нас, чаще всего, – это наши привязанности. Близкие люди и всё, что их касается. Мы вынуждены обращать внимание на настроения и отношения в семье, чтобы чувствовать себя в безопасности. Если фильтры у человека не имеют способности раздвигаться и пропускать эту нужную информацию, то он не будет автоматически легко переключаться на то, что должно было бы стать приоритетом внимания.

Например, ребенок не может обращать внимание на маму и ее сигналы, поэтому попадает в опасные ситуации, он неосторожен, не озабочен контактом, убегает, совесть привязанности не руководит его поведением. От таких детей нет обратной связи в отношениях, они не прислушиваются, не заглядывают в глаза, не беспокоятся за близость, кажется, что им всё равно. Хотя у них попросту нет возможности уделить внимание важным вещам. А это значит, что социальные функции будут, скорее всего, затруднены, и это окажет заметное влияние на их жизнь. Это одна иллюстрация —  проблема с фокусировкой.

Аналогично, система сенсорного восприятия не дает им замечать вовремя собственные нужды организма, что тоже должно являться приоритетом фокуса.  Дети не замечают, что они голодны или что пора в туалет, не заметят того, что они перегрелись, и не смогут раздеться. Потребности организма есть, но сигналы об этом не имеют приоритета при фильтрации.

Другой вариант сбоя системы сенсорного регулирования — фильтры плохо убирают лишние шумы, и все они идут потоком в мозг

Это затормаживает, загрязняет поток, мешает обрабатывать сигналы с нужной скоростью и вниманием.  Человек просто не может отличить важное от того, что можно игнорировать, он задерживается на всём, что попалось ему на пути.

Можно решить, что такой человек одарён, так как он помнит то ненужное, что услышал однажды, или подмечает всё, что другие не замечают. Такая дисфункция фильтров может выглядеть и как рассеянность или заторможенность.

В попытке систематизировать окружающую действительность, заваливающую мозг сигналами, такие гиперчувствительные могут искать шаблоны, повторяющиеся мотивы, раскладывать вещи по порядку, создавать ритуалы, совершать однотипные движения. Дети любят бегать кругами, раскачиваться из стороны в сторону и крутиться. Это заметные реакции в случае очевидных и выраженных неполадок, по ним легко понять, что с фильтрами проблемы. Но все индивидуально и степени неполадок — это континуум, где сложно сказать, что такое норма.

Еще одна дисфункция – это неспособность защитить свою психику от тех мощных чувств, которые возвращаются в мозг в результате взаимодействия в социуме

Эта дисфункция системы фильтров – неспособность включить вовремя фильтр, чтобы защитить мозг от уязвимых чувств в ранящей ситуации. Неспособность фильтровать сигналы именно таким образом, чтобы игнорировать сигналы, от которых больно на сердце; не слышать, что тебя не принимают; не замечать скуки и пренебрежения от дорогих людей.

Каждый усталый взгляд или неодобрение мамы впитывается, осмысливается и остро ранит. Люди с такой особенностью фильтров чувствуют разделение и обижаются даже тогда, когда другие критикуют что-то, что им близко или им предлагают то, чего они не хотели. В момент, когда другие люди пользуются своими защитами и откладывают проживание ранящих чувств на потом, они беззащитны и уязвимы эмоционально.

Вся эта масса эмоций движет ими, они находятся под влиянием импульсов: происходят биохимические процессы, давление, дыхание меняется, нервная система под воздействием гормонов. Так в теле создаётся множество сенсорных реакций, которые затем должны стать ощущениями, пройдя через фильтры ещё раз. Но гиперчувствительные получают фейерверк нефильтрованных сенсорных реакций. Их невозможно распознать из-за их объёма и понять, «что я чувствую сейчас по этому поводу».

Раз их сложно очистить и интерпретировать, то ими и сложно управлять. Нервничает ли человек, расстроен, стыдится, боится, просто устал? Сложно сказать, так как неокортекс не справляется с этой задачей, получая от тела такую обратную связь.

Именно поэтому гиперчувствительные дети могут зацикливаться на обидах и конфликтах, часто вспоминают тревожные события, подвержены необъяснимым страхам, они постоянно настороже, могут быть в смятении без причины, ищут угрозу. Они перегружены этими бродящими ощущениями, не зная, что они чувствуют. А из-за сложностей с распознаванием, эмоции малоспособны смешиваться в префронтальном кортексе.  Это предопределяет проблемы с уравновешенностью, импульсивность в поведении детей.

Эти будоражащие сенсорные реакции, о которых я писала чуть выше, можно обрубить на обратном пути от тела, можно подавить или отключить — так начинается еще один пласт проблем

Есть другой вариант защит, которые не обязательны, но могут у кого-то возникать: периодическое подавление этих ощущений с помощью «Защит Привязанности», которые для этого не предназначены. Этот вариант вызывает ряд симптомов, на основании которых также ставятся различные диагнозы (имеющие мало практического смысла и больше похожие на ярлыки), так как из-за специфики этих защит развитие ребёнка страдает.

Как именно страдает?

Если защиты постоянны, человек не способен на близкие отношения, не развивается эмпатия, нет осознанности и понимания себя, и остальных признаков психологического взросления. К тому же, проявления этих защит бывают очень неприятными: защитное отчуждение от тех, с кем должен идти на контакт и кого слушаться, побег при проблемах, желание делать назло. Также проблемы с речью, с освоением социальных норм, проблемы с питанием. Привязанность к одежде, фантазиям или животным вместо людей. Отказ подчиняться и перехват инициативы, болезненное стремление быть первым и главным, другие тревожные мысли и навязчивые идеи.

Разнообразие симптомов

Вот так разнообразно влияет на человека проблема с системой регулирования сигналов и фильтрации входящих стимулов. Каждый гиперчувствительный обладает своими особенностями, и нельзя применить одно описание ко всем людям, наделить их одним набором качеств, как, например, нельзя обобщить, что все такие люди имеют «склонность наблюдать и размышлять прежде, чем действовать».

Почему органическое расстройство одно, а на выходе такое разнообразие симптомов?

Сбоить может по-разному. Ньюфелд выделяет три цели сенсорных фильтров, имеющихся у каждого человека: это отфильтровывание шумов, фокусировка внимания на приоритетах и защита уязвимых чувств, что очень логично переплетается с его концепцией уязвимости в теории развития. Соответственно, при нарушении работы фильтров, одна или несколько из этих целей не будут достигнуты или не будут частично достигнуты. Варианты комбинаций таких нарушений открывают возможности для проявления разнообразных симптомов.

Еще большее разнообразие дает тот эффект домино, который происходит, когда плохо работает система сенсорного восприятия. Так как мы понимаем, как мозгом обрабатываются сигналы, мы можем проследить всю цепочку и увидеть, что сбои могут быть на разных этапах обработки сенсорного сигнала. И человек будет вести себя тем или иным образом в зависимости от того, где в мозге при обработке и реакции на стимулы был сбой, или какие защиты мозг применил для выживания в ответ на сложности.

Это громадное поле для изучения и исследований. Каждому современному синдрому и неврологическому диагнозу можно попытаться найти объяснение c точки зрения вклада гиперчувствительности в течение заболевания.

Ньюфелд упоминает на лекции, что гиперчувствительность часто присутствует там, где врачи ставят серьезные диагнозы. Он замечает её во всех случаях с аутизмом, во многих случаях, когда диагностирован синдром Аспергера, в некоторых случаях одарённости и синдрома дефицита внимания.

Медицина и фармакология не видят и не учитывают такой критерий – функциональна ли система сенсорного регулирования. Никто из диагностов не ищет наличие гиперчувствительности и не выделяет ей особого места среди симптомов, как некоторые ученые. Тем не менее, это важно, так как, если есть возможность компенсировать состояние фильтрующих систем при гиперчувствительности, то эти мероприятия помогут всем гиперчувствительным людям, вне зависимости от названия их диагноза. 

Валентина Ячичурова

При подготовке материала была использована информация Института Ньюфелда. Гордон Ньюфелд описывает Континуум Гиперчувствительности в своих курсах, которые вы могли посетить в Москве в 2016 году, или узнать эту информацию на кампусе Института Ньюфелда на сессиях вопрос-ответ с преподавателями. (Jule Epp, дек 2016)

Фото:  pixabay.com, http://bluebrain.epfl.ch/

почему некоторые люди чувствуют тоньше других — T&P

Все мы воспринимаем окружающий мир по-разному: кто-то любит светомузыку и громкий салют, а кто-то с трудом переносит даже просмотр трейлера к остросюжетному фильму. Ученые выяснили, что четверть населения планеты обостренно улавливает информацию, поступающую через органы чувств, — и похоже, именно эта особенность создает талантливых композиторов и гениев кинематографа. T&P публикуют перевод статьи Scientific American, которая рассказывает о трех типах сверхчувствительности, их преимуществах и недостатках.

Американская писательница Перл Бак, лауреат Нобелевской премии по литературе, однажды сказала: «По-настоящему творческий разум в любой области сможет делать больше, чем ожидается. Человек рождается на свет ненормально, нечеловечески чувствительным. Для него… прикосновение — это удар, звук — гром, невезение — трагедия, радость — экстаз, друг — как любимый, любимый — как бог, а провал подобен гибели. Добавьте к этой мучительно хрупкой организации непреодолимую потребность создавать, создавать и создавать — поскольку без создания музыки, поэзии, книг, зданий или других наполненных значением вещей само дыхание отторгается от него. Человек обязан создавать, обязан изливать свои творения. Из-за некой странной, необъяснимой внутренней нужды он не чувствует себя живым, если не делает этого».

В 1997 году психологи Элейн и Артур Эйрон (Университет штата Нью-Йорк в Стоуни-Брук, США) создали концепцию сверхчувствительной личности. В фокусе их внимания оказались люди, у которых часто проявляется обостренное восприятие окружающего мира и возникают ярко очерченные реакции на него. Супруги Эйрон пришли к выводу, что для порядка 15-20% населения планеты характерна повышенная восприимчивость к информации, поступающей через органы чувств. Психика таких людей перевозбуждается из-за сенсорных раздражителей: острых запахов, громких звуков, яркого света и сильного вкуса. Чтобы измерить степень сенсорной сверхчувствительности (ССЧ), ученые создали шкалу, которая насчитывает 27 строк. Они обнаружили, что представители ее верхних ступеней обычно получают крайне широкий, разнообразный и яркий опыт эмоциональных реакций: например, могут заплакать на ярком солнце, очень сильно влюбиться или запомнить сон живее и подробнее, чем другие люди.

После того, как была создана шкала ССЧ, специалисты из разных стран и организаций провели множество исследований. Главным выводом стало то, что человеческая чувствительность на самом деле имеет множество степеней и оттенков. В этот спектр входит не только сенсорная чувствительность, но также чувствительность нарциссическая и моральная. В сенсорной области психолог центра Hamilton Health Sciences (Канада), доктор Кэйти Смолевска вместе с группой коллег обнаружила три типа чувствительности, которые укладываются в шкалу Эйрон: «легковозбудимый», «с низким сенсорным порогом» и «эстетически чувствительный». Сегодня существует несколько тестов, которые позволяют определить, принадлежит ли человек к одной из этих групп. Для этого нужно ответить на вопросы в рамках каждой шкалы: да или нет, — а затем посчитать количество положительных ответов. Чем оно больше, — тем более ярко очерчен тип восприимчивости.

Легковозбудимый

— Влияет ли на вас настроение других людей?

— Замечали ли вы у себя повышенную чувствительность к боли?

— Верно ли, что вы легко пугаетесь?

— Раздражает ли вас, когда люди пытаются сообщить вам слишком много фактов сразу?

— Прикладываете ли вы особые старания, чтобы не делать ошибок и ничего не забывать?

— Верно ли, что сильный голод вызывает у вас сильную реакцию: снижение концентрации и ухудшение настроения?

— Трудно ли вам пережить перемены в жизни?

— Верно ли, что вы не любите, когда сразу происходит большое количество событий?

— Верно ли, что избегать разочарований и потрясений?

— Когда нужно соревноваться или работать у всех на глазах, верно ли, что вы нервничаете так сильно, что начинаете намного хуже справляться?

— Верно ли, что когда вы были ребенком, родители и учителя считали вас чувствительным и застенчивым?

Низкий сенсорный порог

— Есть ли у вас особая чувствительность к кофеину?

— Раздражает ли вас яркий свет, острые запахи, грубые ткани?

— Доставляют ли вам неудобство громкие звуки?

— Избегаете ли вы фильмов и передач со сценами насилия?

— Вызывают ли у вас неприятное состояние возбуждения моменты, когда вокруг происходит сразу много событий?

— Верно ли, что вам неприятно наблюдение за хаотическими явлениями природы и другими сценами, способными вызвать сильную реакцию?

Эстетически восприимчивый

— Есть ли у вас ощущение, что вы осознаете все нюансы окружающей обстановки?

— Верно ли, что ваша внутренняя духовная жизнь весьма сложна?

— Верно ли, что вас глубоко трогают искусство и музыка?

— Можете ли вы назвать себя совестливым человеком?

— Когда окружающим людям физически неудобно, хочется ли вам узнать, что можно изменить (например, включить свет или пересадить их в другое место)?

— Замечаете ли вы приятные запахи, вкус, звуки, произведения искусства, — и наслаждаетесь ли ими?

— Чувствуете ли вы, что иногда вам нужно прекратить свои дела и лечь в кровать или уйти в темную комнату, где больше никто и ничто не будет вас трогать?

Восприимчивость и самочувствие

По данным исследований, разные новые формы восприимчивости по-разному влияют на самочувствие: легкая возбудимость и снижение сенсорного порога сказываются на нем совсем не так, как эстетическая восприимчивость. Эксперименты показали, что в повседневной жизни первые два типа ССЧ чаще приводят к появлению негативных эмоций и невротических симптомов, а также снижают уровень экстраверсии и субъективное благополучие. А вот эстетическая восприимчивость, напротив, вызывает больше положительных эмоций и делает людей более открытыми и готовыми к новому жизненному опыту.

Во всей видимости, разные типы ССЧ связаны с разными биологическими системами. Ученые обнаружили, что легкая возбудимость и снижение сенсорного порога имеют отношение к поведенческой системе подавления (behavioral inhibition system, или BIS), которая, по словам британского психолога Джеффри Грая, связывает восприимчивость с угрозами и наказанием. Грай предположил, что BIS участвует в формировании у человека чувства тревоги. Исследования других специалистов подтверждают, что интроверсия, невротичность, застенчивость и сенсорная сверхчувствительность также имеют к ней прямое отношение.

И все же, стоит помнить, что застенчивость, невротичность и интровертность — это совсем не одно и то же. Исследователи обнаружили, что первые два типа ССЧ не слишком плотно связаны с невротичностью и почти не связаны с интроверсией. При этом они имеют прямое отношение к поведенческому уходу от конфликта, который также является невротическим явлением. Один из последних экспериментов позволил выяснить, что у склонных к нему людей быстрее активируются миндалевидные тела (области мозга, которые «работают» со страхом) в ответ на положительные и негативные раздражители.

Эстетическая восприимчивость, напротив, основана на работе дофаминовой системы. Мозг активно задействует дофамин, когда он занят исследованием чего-то нового. По данным профессора психологии Миннесотского университета Колина ДеЯнга, высвобождение дофамина «в любом случае увеличивает мотивацию в том, что касается исследования, и облегчает когнитивные и поведенческие процессы, делая их более полезными для процесса познания».

Парадокс восприимчивости

Из результатов исследований следует, что у повышенной возбудимости и снижения сенсорного порога есть множество негативных последствий: недостаточный уровень осмысленности жизни и собственной ценности, тревога, депрессия, слабое развитие навыков коммуникации, недостаточность внимания к деталям и неумение описывать и понимать собственные чувства, а также тревожное расстройство личности, социофобия и агорафобия. С другой стороны, полученные данные говорят о том, что восприимчивость — это не всегда плохо. Ученые уверены, что «для некоторых чувствительных людей восприимчивость не обязательно ведет к истощению, — напротив, она способна углубить их субъективную веру в те или иные идеи и улучшить субъективное благополучие». У эстетической восприимчивости тоже есть свои преимущества: повышенное внимание к деталям, развитые навыки общения, стремление быть среди других людей, открытость и готовность к новому опыту.

И все же, вопрос о том, почему именно эстетическая восприимчивость сильнее всего связана с психологическим благополучием, пока остается открытым. «Возможно, этот тип восприимчивости позволяет людям принять свою уникальность, развить ее и использовать себе во благо, — предполагает доктор Кэйти Смолевска. — Такие люди способны оценить нюансы, которые остальные не замечают. В результате, их настроение улучшается, они меньше нервничают, ведут себя более сознательно и более открыто. Это подтверждает выводы Элейн и Артура Эйрон, заявивших в 1997 году, что некоторые люди за счет эстетической восприимчивости улучшают свое самочувствие, культивируют интересы и достигают поставленных целей».

Как отмечает Элейн Эйрон в своей книге «Сверхчувствительный человек» (“The Highly Sensitive Person”), люди с повышенной восприимчивостью часто ведут мирную и уединенную жизнь. Это позволяет им использовать свои черты как преимущество. Множество знаменитых художников, музыкантов, специалистов из области общественных наук и ученых были особенно восприимчивы к своим областям и использовали жизненный опыт как сырье для развития и популяризации своих необыкновенных способностей к творчеству и сопереживанию. При этом восприимчивость связана не только с творчеством, но и с духовностью, мистическим опытом и способностью сохранить связь с естественными сторонами жизни.

Вот почему несмотря на то, что интенсивный опыт восприятия может усложнить жизнь, психолог и исследователь креативности Шерон Линд отмечает, что «повышенная возбудимость приносит с собой радость, изумление, сострадание и творческую изобретательность». Ее коллега, психолог Михай Чиксентмихайи, бывший декан факультета психологии Чикагского университета и автор идеи «потока» (психического состояния, в котором человек полностью включен в то, чем он занимается) добавляет: «Открытость и чувствительность творческих людей часто приводит к страданиям и боли, но также позволяет им наслаждаться жизненным процессом намного сильнее».

Как высокочувстви­тельные люди стали новыми интровертами — Wonderzine

Текст: Гриша Пророков

Highly sensitive people, или высокочувствительные люди, особенно восприимчивы к внешней стимуляции, эмоциям других и вообще деталям окружающего мира. Рассказываем, кто это такие и как понять, являетесь ли вы одним из них.

Кто такие высокочувствительные люди?

Highly sensitive people (мы будем называть их высокочувствительными людьми), или HSP, или ВЧЛ — это люди, которые интенсивнее прочих реагируют на окружающий мир. И положительную, и отрицательную информацию такие люди обрабатывают внимательнее, так что их могут ошеломить и перегрузить внешние стимулы — когда их слишком много или они слишком интенсивные. Такие люди обращают много внимания на все ощущения: вкусы, прикосновения, звуки и запахи. Они особенно чувствительны к эмоциям, своим и чужим. Пресса называет их новыми интровертами: о высокочувствительных людях особенно много пишут в последнее время, хотя явлению дали определение ещё в середине 90-х.

Кто ввел это понятие?

Впервые высокочувствительных людей выделила психолог Элейн Н. Арон 
в своей книге «The Highly Sensitive Person», которая вышла в 1996 году. Арон жила в Сан-Франциско и вместе со своим мужем Артуром начала изучать ВЧЛ в 1991 году. Арон описывает ВЧЛ как тех, у кого «повышена чувствительность к стимуляции» и кто «более осведомлён о деталях и нюансах и обрабатывает информацию глубже, рефлективнее остальных». Арон считала, что Карл Юнг, Эмили Дикинсон и Райнер Мария Рильке были высокочувствительными людьми и что они вообще «обычно бывают поэтами, писателями, учителями, врачами, учёными и философами». Считается, что 20 % населения Земли — высокочувствительные люди.

Почему о них вдруг заговорили?

Термин и книга Арон не то чтобы лежали в забвении, нет — другие исследователи писали о ВЧЛ, и о них выходили научные статьи, но именно в последние годы медиа обратили на них особое внимание. The Huffington Post выпустили текст о том, как высокочувствительные люди иначе взаимодействуют с миром, The Wall Street Journal написали о феномене, даже Scientific American вспомнили об Арон и её идеях. В научном мире интерес к ним тоже повышается: так, в Брюсселе прошла первая конференция, посвящённая высокой чувствительности. О феномене ВЧЛ выходит документальный фильм под названием «Sensitive», в котором, например, снялась певица Аланис Мориссетт, считающая себя высокочувствительным человеком.

Зачем выделять высокочувствительных людей, если уже существуют интроверты?

Потому что это психологическая — и нейробиологическая — категория людей по совсем другим показателям. Арон вывела шкалу чувствительности из 27 пунктов, чтобы выделять ВЧЛ; и, как и в случае с интровертами, это не просто бинарная система, вы не просто либо высокочувствительный человек, либо нет, здесь есть градация. Если интроверты в первую очередь определяются своими отношениями с другими людьми, то высокочувствительные люди в целом определяются отношением к миру. Тем не менее, как и интроверты, ВЧЛ могут любить уединение, чтобы дать своему мозгу отдохнуть от стимуляции. Например, если вы часто плачете в кино или вас раздражают сильные запахи, или вы проникаетесь эмоциями других людей в самые неожиданные моменты. И это важно изучать: потому что, если вы поймёте, что вы — высокочувствительный человек, вы сможете лучше устроить свою жизнь, например стараться работать в тихих и спокойных местах.

ВЧЛ правда существуют?

Да, конечно. Их выделяют многие психологи и нейробиологи. Высокой чувствительности посвящены сотни исследований от сканирования мозга до генетических анализов. Изучение мозга ВЧЛ показывает, что их мозговые процессы отличаются от процессов в мозге остальных людей: ВЧЛ чаще испытывают эмпатию, внимательнее к своему окружению и лучше понимают других людей. Загвоздка в том, что тут, конечно, есть ловушка, как и с интровертами: после того как слово и идея стали популярными, высокочувствительными людьми себя стали называть многие, даже те, кто технически к ним не относится. Каждому хочется считать себя особенным, поэтому хочется верить, что мы глубже и тоньше других понимаем окружающий мир.

Как понять, высокочувствительный

ли я человек?

Можете пройти тест, придуманный Арон ещё в 90-е. Кроме того, можете попробовать прочитать текст в Scientific American, чтобы понять, относится ли к вам то, что там перечислено. На The Huffington Post есть статья о заблуждениях по отношению к высокочувствительным людям: нет, они не всегда интроверты, не всегда застенчивые, слабые или больше других подвержены психическим заболеваниям. Более того, высокочувствительного человека не так-то легко отличить, и они могут научиться справляться со своими чувствами и реакциями — иногда даже лучше прочих.

Фотографии: 1, 2, 3 via Shutterstock

Материал был впервые опубликован на сайте Look At Me

Гиперестезия – что это – причины повышенной чувствительности зубов

Гиперестезия — это повышенная чувствительность зубной эмали к химическим, механическим и температурным воздействиям. Неприятная реакция может возникать на кислую пищу — фрукты, ягоды, а также на горячие и холодные продукты, напитки. Болезненность может появиться в процессе жевания и прикосновения к эмали зубной щеткой.

В МКБ-10 этому состоянию присвоен код К 03.8. Важно понимать, что часто гиперестезия зубов не является самостоятельным заболеванием, а возникает вследствие развития тех или иных патологий.

Причины гиперестезии

Повышенная чувствительность зубов может быть вызвана следующими причинами:

• механические повреждения эмали — использование пасты с крупными абразивными частицами или щетки с жесткой щетиной, чрезмерное надавливание при чистке зубов;

• частое воздействие кислот — употребление натуральных соков, газировки, кислых фруктов;

• стоматологические заболевания, при которых нарушается структура эмали: кариес, клиновидный дефект, эрозии эмали;

• обнажение шеек зубов в связи с опущением десны, неправильным прикусом, воспалительными заболеваниями мягких тканей, пародонтозом, авитаминозом и пр.;

• влияние ионизирующей радиации — работа на вредном производстве, лучевая терапия и др.

Гиперестезия может носить временный характер. Например, появляться после снятия зубного камня или профессионального отбеливания зубов повышенная чувствительность может возникать в течение первых 3 дней.

Существуют и другие факторы, способствующие развитию симптома. К ним относят курение, сухость во рту, связанную с системными и эндокринными заболеваниями, а также патологии, при которых часто возникает рвота.

Как проявляется повышенная чувствительность

Гиперестезия зубов проявляет себя кратковременной болью при воздействии раздражителя. Болевой приступ обычно длится от 10 до 30 секунд. В качестве раздражителя могут выступать горячая и холодная пища, кислые и сладкие продукты, вдыхание холодного воздуха ртом и даже чистка зубов. В некоторых случаях ответ появляется только на один тип раздражителя. Ощущения возникают регулярно при каждом воздействии провоцирующего фактора.

Интенсивность боли может быть разной — от легкого дискомфорта до невозможности чистить зубы или нормально принимать пищу. Симптом доставляет немало неудобств и снижает качество жизни, в некоторых случаях вынуждает отказаться от привычных блюд, например, есть только слегка подогретые блюда.

Наиболее тяжелые симптомы возникают при недоразвитии эмали, клиновидном дефекте, кариесе, повышенной стираемости. Обычно твердые ткани сильно истираются на жевательных поверхностях зубов.

Гиперчувствительность может возникать у одного, нескольких или всех зубов в зависимости от причин. Так, при единичном кариесе повышенную чувствительность будет иметь только один зуб, а при облучении или прогрессирующей эрозии эмали симптом распространится на все единицы зубного ряда.

Классификация гиперестезии

По распространенности гиперчувствительность зубов может быть ограниченной или генерализованной. В первом случае проблема затрагивает только один или несколько близко расположенных зубов. Во втором речь идет о большем количестве или всех зубах сразу.

По степени выраженности выделяют три степени тяжести состояния:

• первая — боль в ответ на температурное воздействие;

• вторая — боль при воздействии холода, горячей, сладкой, кислой, горькой пищи;

• третья — боль в ответ на все виды раздражителей, в том числе прикосновение зубной щетки.

Интенсивность неприятных ощущений зависит от индивидуальной восприимчивости.

Возможные осложнения

Гиперестезия зубов может стать причиной ухудшения психоэмоционального состояния человека. Она чревата появлением или усугублением нервно-психических заболеваний, нарушений работы желудочно-кишечного тракта. Боль нередко препятствует полноценному питанию и вынуждает отказаться от привычных блюд.

Одним из самых явных осложнений повышенной чувствительности становится пульпит — воспаление нервно-сосудистого пучка зуба. Постоянное раздражение нервных волокон может привести к нарушению компенсаторных возможностей организма. Обычно до развития пульпита проходит от полугода до года. Это редкое осложнение, но его появление требует более сложного вмешательства — удаления пульпы, эндодонтического лечения.

Иногда гиперестезия может быть предвестником или единственным симптомом развития некоторых заболеваний зубов. Так, развитие клиновидного дефекта может начинаться с повышения чувствительности. Поэтому важно обратиться с этой проблемой к врачу, чтобы выяснить точные причины и предупредить развитие осложнений.

Особенности гиперестезии зубов

Диагностика включает осмотр стоматолога и подбор комплекса методов обследования в зависимости от предположений врача. Так, может быть задействована рентгенография, электроодонтодиагностика и др.

Лечение гиперестезии зубов направлено на устранение выявленных причин, а также снижение скорости течения жидкости в дентинных канальцах. Это возможно с помощью нескольких способов:

• Закупорка микропор твердых тканей зуба десенситайзерами — специальными препаратами, уменьшающими чувствительность.

• Уменьшение отверстий микропор с помощью минерализующих препаратов, например, гелей на основе фтора и кальция. Реминерализация зубов позволяет достичь нужного результата, а также является частью профилактики кариеса и других заболеваний.

• Уменьшение или закрытие дентинных канальцев путем воздействия лазерным лучом.

Важно понимать, что гиперестезия, возникшая на фоне пародонтоза и оголения шеек зубов, потребует серьезных вмешательств. В этом случае проводится комплекс мер по лечению пародонтоза. Иногда требуется операция по восстановлению нормального уровня десен.

Если симптом вызван нарушением прикуса, выполняется ортодонтическое лечение. При развитии кариеса врач проведет удаление кариозных тканей и последующее пломбирование. При обнаружении пульпита предстоит эндодонтическое лечение — удаление пульпы и пломбирование каналов корня, воссоздание нормальной формы коронковой части зуба.

Врач назначит подходящее средство с учетом степени тяжести симптома. Сегодня широко используются гели, зубные пасты, ополаскиватели, лак и другие формы препаратов. Могут быть применены электрофорез, витаминотерапия и другие вспомогательные способы.

Лечением гиперестезии успешно занимаются стоматологи клиники «СТОМА». Мы предлагаем квалифицированную помощь в случаях любой сложности. Записаться на прием к опытному врачу вы можете по телефону или с помощью онлайн-формы на сайте.

Почему у высокочувствительных людей СДВГ

Что такое гиперчувствительность?

Гиперчувствительность — также известная как «высокочувствительный человек» (HSP) — не является заболеванием. Это свойство часто встречается у людей с СДВГ. Симптомы гиперчувствительности включают высокую чувствительность к физическим (звукам, вздохам, прикосновениям или запаху) и / или эмоциональным раздражителям, а также склонность к тому, чтобы быть перегруженными слишком большим объемом информации.

Более того, высокочувствительные люди чаще страдают астмой, экземой и аллергией.«В одних ситуациях это хорошо, а в других — нет», — говорит психолог и психотерапевт Элейн Н. Арон, доктор философии, автор книги The Highly Sensitive Person . Она считает, что важно знать, что у вас гиперчувствительность. Как и в случае с СДВГ, осознание этого заставляет вас понять, что вы не одиноки.

Каковы признаки и симптомы гиперчувствительности?

После того, как я рассказал своей младшей сестре Мелиссе о моем диагнозе СДВГ, мы вспомнили о нашем детстве. «Если бы были семейные ссоры, мы бы подумали, что это что-то незначительное, но для вас это было огромно», — сказала Мелисса.«То, что я считал незначительной ссорой, вы считали монументальной и потрясающей». Только в 48 лет я осознала, что заставило меня стать королевой драмы: я родилась с СДВГ и гиперчувствительностью .

Впервые я узнал о генетической природе гиперчувствительности, прочитав Scattered (#CommissionsEarned) Габора Мате, доктора медицины, врача и психотерапевта. «Люди с СДВГ сверхчувствительны, — говорит Мате. «Это не вина, это то, как они родились.Это их врожденный темперамент ». Когда я прочитал книгу Арона The Highly Sensitive Person (#CommissionsEarned), я наконец осознал эту чувствительность в себе. По словам Арона, от 15 до 20 процентов населения рождаются с высоким уровнем чувствительности.

«Когда вы знаете, что вы очень чувствительны, это меняет вашу жизнь», — говорит Арон. Зная, что у вас есть эта черта, вы сможете принимать более правильные решения. «Чувствительным людям нужно жить по-другому, чтобы им было комфортно.”

[Самотестирование: может быть, у вас расстройство сенсорной обработки?]
[Дополнительные ресурсы: Тест на симптомы расстройства сенсорной обработки для детей]

Клиницисты, работающие с людьми с СДВГ, рассматривают гиперчувствительность, как физическую, так и / или эмоциональную, как частое сопутствующее заболевание. «[Люди с СДВГ] часто сверхчувствительны в одной из сенсорных областей: звуке, прикосновении или запахе», — говорит Нед Хэллоуэлл, доктор медицины, автор книги Driven to Distraction (#CommissionsEarned).«Моя дочь с СДВГ будет носить только хлопок, она не будет носить шерсть».

Я обнаружил, что моя давняя привычка возиться с волосами связана с гиперчувствительностью. Мне не нравится ощущение, когда пряди волос щекочут мое лицо и шею, поэтому я собираю их в узел. Вскоре мне кажется, что кто-то вонзает костяшками пальцев мне в череп, как раз в том месте, где я завязал свои волосы. Итак, дело идет вниз. Затем вернитесь назад. И так в течение дня.

Другая чувствительность включает звуки и визуальные стимулы — мигающий свет и движущиеся объекты.Исследования показывают, что люди с СДВГ больше страдают от астмы, экземы и аллергии — состояний гиперчувствительности, чем люди без СДВГ.

Что такое гиперчувствительность?

До того, как я обнаружил свою гиперчувствительность, я воспринимал свои чрезмерно эмоциональные реакции как недостаток характера. Моя мама говорила: «Почему ты не можешь встать на ровный киль?» В детстве у меня не было ответа. Это добавило моей и без того заниженной самооценки.

«Признание их высокой чувствительности может помочь людям перестать плохо относиться к себе», — говорит Арон.

[Бесплатная загрузка: может ли это быть расстройство сенсорной обработки?]

У моей подруги Дениз, у которой в восемь лет диагностировали СДВГ, было такое же детство, как и у меня. «Мои родители говорили:« Тебе нужно стать жестче ». Не будь таким чувствительным. Не поддавайтесь влиянию того, что о вас думают другие », — говорит Дениз. «Я все еще считаю, что, будучи взрослым, если я ссорюсь со сверстниками, я сразу принимаю их слова и жесты близко к сердцу. Я слишком быстро принимаю гадости, которые они могут сказать обо мне.”

Дениз чувствительна к окружающему шуму. «Мне нужно время от времени заходить в лес или в тихое место, чтобы успокоиться. Я также поражен постоянным потоком информации, которую мы засыпаем в наши дни ».

Психолог и тренер по СДВГ Мишель Новотни, доктор философии, говорит, что она видит более высокие уровни физической чувствительности и эмоциональной реактивности у своих клиентов с СДВГ, чем у населения в целом. Она рассказала мне о клиенте, чей менеджер на работе сделал недоброе и несправедливое замечание.Человек без СДВГ, возможно, позволил словам отскочить от него, но ее клиент, обладающий высоким уровнем чувствительности, в конечном итоге заплакал.

Новотни предполагает, что это тенденция людей с СДВГ чувствовать себя подавленными, что приводит к их гиперчувствительным реакциям. Это, в свою очередь, усугубляет их эмоциональные трудности. Возьмем, к примеру, распорядок утреннего выхода на работу. Большинство людей выходят за дверь, ничего не забывая, с планом игры на день.Человек с СДВГ, который не может сортировать задачи и расставлять приоритеты, чувствует усталость и подавленность к тому времени, когда приступает к работе.

«Некоторые из моих клиентов говорят мне, что общение — это работа», — говорит Новотни. «Так что, если вы думаете о том, что большинство людей делают для отдыха, как о работе, у вас, вероятно, не хватит устойчивости, чтобы справиться с другими вещами, которые упадут».

Почему люди с СДВГ часто имеют гиперчувствительность

«Так же, как у нас есть проблемы с фильтрацией того, что выходит, — говорит Хэллоуэлл, у которого сам СДВГ, — у нас есть проблемы с фильтрацией того, что входит.Я не могу подтвердить это исследованиями, но по моему клиническому опыту и в моей собственной жизни кажется, что мы склонны позволять чему-то достучаться до нас. Мы очень быстро перенимаем чужой опыт, как насекомое на листе, которое принимает цвет листа ».

Мате объясняет, что если люди с СДВГ рождаются с высоким уровнем чувствительности, им требуется меньше стимуляции, чтобы почувствовать себя более перегруженными, особенно в отвлекающей обстановке и в динамичных разговорах. Кроме того, чем мы более чувствительны, тем больше вероятность, что мы почувствуем боль.«Эмоциональная боль и физическая боль испытываются в одной и той же части мозга», — говорит он.

Многие из нас открыли для себя положительные стороны жизни с СДВГ, и высокий уровень чувствительности также может быть использован в наших интересах. Но, как и СДВГ, гиперчувствительность необходимо контролировать и контролировать, чтобы позволить проявиться позитивным аспектам — творчеству, сочувствию и глубине восприятия. Я научился этому, и вы тоже.

Как лечить гиперчувствительность

Как мне успешно справиться со своей гиперчувствительностью? Следуя этим простым стратегиям:

• Уважайте свою чувствительность. Не заставляйте себя делать сложные вещи. По возможности выбирайте ситуации, соответствующие вашему темпераменту. Высокочувствительным людям нужно больше времени, чем другим, чтобы осмыслить события дня. Прежде чем перегрузить себя, выйдя из дома вечером, подумайте, сможете ли вы справиться с большей стимуляцией или вы достигли дневного лимита.
• Шаг назад. Позвольте себе эмоциональную реакцию на ситуацию, но учтите, что могут быть другие интерпретации.Сделайте паузу для размышлений и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Проанализируйте ситуацию и переоцените ее.
• Заблокируйте это. Чтобы избежать сенсорной перегрузки и беспокойства, всегда берите с собой беруши и гарнитуру, чтобы блокировать шум.
• Приглушить. Если вам мешают толпы и шум, найдите более тихие и менее населенные места — например, продуктовый магазин меньшего размера вместо крупной сети или небольшой кабинет врача, расположенный в доме, вместо большой групповой практики в больнице.
• Уменьшить постороннюю стимуляцию. Вежливо скажите «нет» тому, что волновало вас в прошлом, что вы не должны делать или просто не хотите делать. Определите свои пределы и применяйте их, когда вы не справляетесь.
• Убедитесь, что вы выспались: Отдохните или вздремните, прежде чем столкнуться с ситуацией, которая будет очень стимулирующей, или после интенсивной, чтобы перегруппироваться.
• Используйте методы релаксации: Медитируйте, молитесь или занимайтесь йогой, чтобы укрепить свою способность справляться с повседневными проблемами, практикуя чувство спокойствия и научившись воссоздавать это ощущение.

[Прочтите следующее: Почему вы так сильно чувствуете отторжение]

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Спасибо за чтение ADDitude. Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки. Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными. Спасибо.

#CommissionsEarned Как партнер Amazon, ADDitude получает комиссию от соответствующих покупок, совершаемых читателями ADDitude по партнерским ссылкам, которыми мы делимся.Однако все продукты, ссылки на которые есть в ADDitude Store, были независимо выбраны нашими редакторами и / или рекомендованы нашими читателями. Цены точные, и количество товаров в наличии на момент публикации

Сохранить

Обновлено 24 июня 2021 г.

Предыдущая статья Следующая статья

Что такое высокочувствительный человек (HSP)?

Что такое высокочувствительный человек (HSP)?

Высокочувствительный человек (HSP) — это термин для тех, кто, как считается, имеет повышенную или более глубокую чувствительность центральной нервной системы к физическим, эмоциональным или социальным раздражителям.Некоторые называют это сенсорной чувствительностью, или сокращенно SPS.

Хотя очень чувствительных людей иногда отрицательно называют «слишком чувствительными», это черта личности, которая приносит как сильные стороны, так и проблемы.

Эти термины были впервые введены психологами Элейн Арон и Артуром Ароном в середине 1990-х годов, и с тех пор интерес к этой концепции продолжает расти.

Как узнать?

Говорили ли вам когда-нибудь, что вы «слишком чувствительны» или что «не следует так много думать», особенно от людей, которые считают вас слишком чувствительными из или которые, по вашему мнению, должны думать немного больше? Вы можете быть так называемым «высокочувствительным человеком» или HSP.

Важно помнить, что статус HSP не означает, что у вас есть диагностируемое заболевание. Это черта личности, которая предполагает повышенную отзывчивость как на положительные, так и на отрицательные влияния.

Высокая чувствительность применяется к нескольким различным категориям. По словам исследователей, выявивших эту личностную черту, у СЧЛ есть несколько общих черт или характеристик:

• Избегайте жестоких фильмов и телешоу , потому что они кажутся слишком интенсивными и оставляют вас в беспокойстве
• Глубоко тронутый красотой , выраженной в искусстве, природе или человеческом духе, а иногда даже в хорошей рекламе
• Быть подавленным сенсорными стимулами , такими как шумная толпа, яркий свет или неудобная одежда
• Ощущение необходимости простоя (не просто предпочтение), особенно в напряженные дни; нужно уйти в темную тихую комнату
• Обладая богатой и сложной внутренней жизнью , полной глубоких мыслей и сильных чувств, которые идут вместе с ней

Для более тщательной или официальной идентификации Ароны разработали личностный опросник, чтобы помочь людям идентифицировать себя как СЧЛ.Она известна как шкала высокочувствительных людей Арона (HSPS).

Насколько распространены СЧЛ?

Считается, что высокочувствительные люди составляют примерно 20% от общей популяции. Высокая чувствительность и интроверсия также имеют общие черты, но являются разными личностными чертами; однако между ними может быть некоторое совпадение.

Чувствительность обработки сенсорной информации также иногда путают с состоянием, называемым расстройством обработки сенсорной информации, хотя считается, что эти два явления отличаются друг от друга.

Реже быть высокочувствительным человеком, и общество, как правило, строится вокруг людей, которые замечают немного меньше и подвержены меньшему влиянию.

Высокочувствительным людям может быть полезно найти способы справиться со стрессами, с которыми они часто сталкиваются. Это верно для тех, кто считает себя очень чувствительными, а также для тех, у кого есть любимый человек, более чувствительный, чем средний человек.

Влияние статуса СЧЛ

Быть СЧЛ сопряжено как с преимуществами, так и с проблемами.Можно слишком легко обидеться на людей, которые не хотят причинять вреда или которые изо всех сил стараются быть добрыми. Также возможно остро реагировать на повседневные стрессовые факторы или проблемы в отношениях, особенно если вы становитесь эмоционально агрессивными в качестве реакции.

Однако быть СЧЛ не обязательно означает, что вы воображаете отрицательные мотивы, когда их нет. Более того, вы их легче воспринимаете. Или вы можете быть более глубоко затронуты негативным опытом, что не обязательно является слабостью.

Вот некоторые из способов, которыми СЧЛ может повлиять на вашу жизнь:

• Вы можете избежать ситуаций, в которых вы чувствуете себя подавленным . На высокочувствительных людей могут в большей степени влиять определенные ситуации, такие как напряжение, насилие и конфликты, что может побудить их избегать вещей, которые заставляют их чувствовать себя некомфортно.
• Вы можете быть очень тронуты красотой или эмоциональностью . Очень чувствительные люди, как правило, глубоко тронуты красотой, которую они видят вокруг.Они могут плакать при просмотре особенно трогательных видео и действительно сочувствовать чувствам других, как негативным, так и позитивным.
• У вас могут быть близкие отношения с другими людьми . Они глубоко заботятся о своих друзьях и, как правило, заводят прочные связи с нужными людьми.
• Вы можете быть благодарны за ту жизнь, что у вас есть . Высокочувствительные люди ценят хорошее вино, хорошую еду или красивую песню на уровне, недоступном большинству людей. Они могут чувствовать более экзистенциальную тревогу, но они также могут чувствовать большую благодарность за то, что у них есть в жизни, зная, что это, возможно, мимолетно и ничто не является определенным.

Если вы знаете, как управлять уникальными чертами СЧЛ, вы можете сделать это более сильным и менее сложным в своей жизни. Для этого нужно понять, с чем вы имеете дело, делаете ли вы это для себя или пытаетесь глубже понять кого-то в своей жизни, который может быть очень чувствительным.

Для HSP минимумы могут быть ниже, но максимумы также могут быть выше.

Возможные ловушки

Неудивительно, что высокочувствительные люди склонны испытывать больший стресс, когда сталкиваются с трудными ситуациями.Они также могут испытывать стресс из-за вещей, которые могут скатиться со спины других людей.

Социальный стресс воспринимается большинством людей как более тяжелый, чем другие виды стресса. Этот вид стресса может быть особенно трудным для человека, который может по-разному воспринимать, что что-то может пойти не так, например, в конфликте, или может воспринимать враждебность или напряжение там, где другие могут этого не заметить. Конкретные вещи, которые могут вызвать значительный стресс у высокочувствительных людей, включают:

Гектические расписания

Не всем нравится быть слишком занятым, но некоторые люди преуспевают в волнении и веселье от насыщенной жизни.С другой стороны, HPS чувствуют себя подавленными и нервными, когда им нужно много сделать за короткий промежуток времени, даже если технически у них есть достаточно времени, чтобы все сделать, если они спешат. Необходимость совладать с неуверенностью в том, что, возможно, не удастся заставить все это работать, и давление таких ситуаций вызывает непреодолимый стресс.

Ожидания других

Очень чувствительные люди склонны улавливать потребности и чувства других. Они ненавидят подводить людей. Научиться говорить «нет» — это вызов и необходимость для СЧЛ, потому что они могут чувствовать себя подавленными требованиями других, особенно потому, что они могут чувствовать разочарование своих друзей, если СЧЛ должны сказать «нет».

Очень чувствительные люди склонны быть худшими критиками самих себя. Они чувствуют себя ответственными за счастье других или, по крайней мере, остро осознают это, когда вокруг плавают негативные эмоции.

Конфликты

СЧЛ могут быть более подвержены стрессу из-за конфликта. Они могут быть более осведомлены о назревающих проблемах в отношениях, в том числе когда они чувствуют себя немного «не так» с кем-то, кто может не говорить о проблеме. Это также может привести к неправильной интерпретации несвязанных сигналов как признаков конфликта или гнева.

Социальное сравнение

Высокочувствительные люди также могут быть подвержены стрессу от социальных сравнений. Они могут ощущать не только свои собственные чувства, но и негативные чувства другого человека, и они могут испытывать их сильнее и глубже, чем другие.

Они могут быть более осведомлены о возможности улучшения и расстраиваться, когда потенциально хорошие результаты уступают место более негативным результатам в ходе обострения конфликта.

Они также могут быть более расстроены, когда понимают, что отношения закончились, чувствуя, что все могло быть решено, в то время как кто-то другой может чувствовать, что ничего нельзя сделать, и уходит.

Высокочувствительный человек может острее почувствовать потерю отношений и погрузиться в размышления.

Допуски

Лайф-коучи относятся к тому ежедневному истощению энергии, которое у всех нас есть, как к терпимости, как к «вещам, которые мы терпим», которые создают стресс и не являются строго необходимыми. Отвлечения могут быть более неприятными для СЧЛ, который пытается сконцентрироваться, например, или неприятные запахи в доме могут ощущаться сильнее и делать расслабление более труднодостижимым для СЧЛ в грязном доме.

Сильно чувствительных людей легче удивить. Они «голодны», когда голодны — они плохо это переносят. Таким образом, повседневные стрессоры в жизни часто усугубляют разочарование высокочувствительных людей.

Личные неудачи

Поскольку СЧЛ сами являются худшими критиками, они более склонны к размышлениям и неуверенности в себе. Они могут долго помнить, совершили ли досадную ошибку, и смущаться из-за этого больше, чем обычный человек.

Им не нравится, когда за ними наблюдают и оценивают, когда они пытаются что-то сложное, и даже могут ошибиться из-за стресса от наблюдения. Они чаще перфекционисты, но могут также лучше осознавать, что стресс не является неизбежным и как он на них влияет.

Советы / хитрости

Поиск способов справиться со стрессом в жизни может быть особенно полезным, если вы склонны к более чувствительной личности. Большая часть вашего плана снятия стресса как высокочувствительного человека может включать в себя изоляцию от слишком большого количества раздражителей.Установите барьер между вами и сенсорными стимулами, которые кажутся подавляющими. И, прежде всего, знайте, что вызывает у вас стресс, и научитесь избегать этого.

• Добавьте позитива , создавая положительный опыт в своем графике, чтобы оградить вас от дополнительного стресса, с которым вы можете столкнуться.
• Избегайте факторов стресса , таких как слэшеры и людей, которые лишают вас позитивной энергии, предъявляют к вам тяжелые требования или заставляют вас чувствовать себя плохо.
• Научитесь говорить «нет» непреодолимым требованиям, чувствуйте себя нормально с этим и создайте периметр в своей жизни.
• Создайте безопасное место . Пусть в вашем доме будет уютная обстановка.

Слово от Verywell

Быть очень чувствительным человеком означает, что вы с большей вероятностью будете глубоко переживать, независимо от того, положительные они или отрицательные. В то время как подъемы могут быть радостными, спады могут создавать проблемы, которые могут повлиять на ваш уровень стресса, отношения и способность справляться с ситуацией. Составьте план того, как вы будете управлять своими чувствами в сложных ситуациях, чтобы не перегружать себя.

24 признака очень чувствительного человека

Источник: freeimagesdotcom

Вы очень чувствительный человек? Вы знаете кого-нибудь в своей личной или профессиональной жизни, который может быть очень чувствительным? Высокая чувствительность может быть определена как острая физическая, умственная и эмоциональная реакция на внешние (социальные, экологические) или внутренние (внутриличностные) раздражители. Высокочувствительный человек может быть интровертом, экстравертом или чем-то средним.

Несмотря на то, что у чуткого человека есть много положительных аспектов (например, большая способность слушать и подтверждать, большее сочувствие и интуитивность, лучшее понимание желаний и потребностей других и т. Д.), В этом письме мы сосредоточимся на аспектах высокого чувствительность, которая отрицательно сказывается на здоровье, счастье и успехе, а часто осложняет отношения. Ниже приведены 24 признака высокочувствительного человека с выдержками из моих книг: «Вы очень чувствительны? Как обрести иммунитет, покой и самообладание» и «Как эффективно общаться с высокочувствительными людьми».Эти черты характера разделены на три основные категории: чувствительность к себе, чувствительность к другим и чувствительность к окружающей среде.

Хотя многие люди могут время от времени испытывать некоторые из этих признаков, высокочувствительный человек, скорее всего, «почувствует слишком много» и «почувствует слишком глубоко». Некоторые люди могут быть очень чувствительны только к одному или двум стимулам, в то время как на других может сильно повлиять большее количество стимулов из списка.

Категория первая: чувствительность к себе

1.Часто испытывает трудности с избавлением от негативных мыслей и эмоций

2. Часто ощущает физические симптомы (например, стресс или головную боль), когда что-то неприятное случается в течение дня

3. Часто бывают плохие дни, которые влияют на привычки питания и / или сна нездоровым образом, например слишком много или слишком мало еды или сна.

4. Часто испытывает напряжение или тревогу

5. Имеет тенденцию «ругать себя», когда не оправдывает собственных ожиданий

6. Боится отказа даже в относительно незначительных ситуациях

7.Часто сравнивает себя с другими (в физическом, семейном, социальном, рабочем, финансовом или других сценариях) и испытывает неприятные чувства из-за негативного социального сравнения

8. Часто испытывает гнев или негодование по поводу ситуаций в жизни или в обществе, которые кажутся несправедливыми, отягчающими или просто раздражающими.

Категория вторая: конфиденциальность в отношении других

9. Часто думает / беспокоится о том, что думают другие

10. Принимает вещи на свой счет

11.Когда это вызвано относительно небольшими неприятностями с людьми, ему трудно просто «отпустить»

12. Легко болит

13. Часто скрывает негативные чувства, полагая, что они слишком сильны, беспокойны, смущают или уязвимы, чтобы поделиться ими; хранит в себе массу отрицательных эмоций

14. В качестве альтернативы, часто обсуждает с другими отрицательные эмоции, потому что в жизни человека много «драмы»

15. С трудом принимает критические отзывы, даже если они даны разумно и конструктивно.

16.Часто кажется, что люди осуждают, даже если нет веских доказательств

17. Часто слишком остро реагирует на реальные или предполагаемые пренебрежения и провокации

18. Часто чувствует себя неловко в групповых ситуациях и не может быть самим собой

19. Чувствует себя неловко в романтически интимных ситуациях; чрезмерно беспокоится об одобрении партнера; необоснованно боится быть осужденным или отвергнутым партнером

Категория 3: Чувствительность к окружающей среде

20.Чувствует себя некомфортно в больших общественных местах, в комнате, где много людей разговаривают, или когда слишком много вещей происходит одновременно

21. Чувствует себя некомфортно при воздействии яркого света, громких звуков или некоторых сильных запахов

22. Легко вздрагивает при резком шуме, быстром движении или других неприятных сюрпризах

Очень чувствительный человек Essential Читает

23. Часто расстраивается при просмотре или чтении негативных новостей в СМИ.Не любит «шоковые» развлечения (например, очень страшные или жестокие шоу).

24. Часто недоволен, когда следит за публикациями людей в социальных сетях

Опять же, хотя у высокочувствительного человека есть много положительных качеств, в этой статье основное внимание уделяется аспектам высокой чувствительности, которые отрицательно влияют на счастье и благополучие. В то время как на некоторых высокочувствительных людей влияют только одна или две из перечисленных выше черт, другие могут быть чрезмерно стимулированы другими из списка.

Для многих высокочувствительных людей ключом к управлению сверхчувствительностью является использование стратегий эмоционального и сенсорного иммунитета, чтобы успокоить и уменьшить чрезмерную стимуляцию. Для тех, кто живет или работает с очень чувствительными людьми, эффективные коммуникативные навыки необходимы для развития позитивных и конструктивных отношений. См. Ссылки ниже.

Источник: niprestondotcom

© 2017 Престон С. Ни. Все права защищены по всему миру. Нарушение авторских прав может стать причиной судебного преследования нарушителя.

Что такое гиперчувствительность? | Психология сегодня

Что, собственно, означает быть сверхчувствительным? Я полагаю, что большинство из нас видели или были сверхчувствительными. Кто-то указывает на ошибку в вашем домашнем задании по математике, и вы рассыпаетесь. Ваш друг говорит: «Я не буду снова пытаться помочь вам, », когда вы предложите другое чистящее средство для деревянных полов. Или член семьи говорит, что вы забыли позвонить ему на прошлой неделе, а затем делает паузу на полуслове, чтобы вы заняли оборонительную позицию.Все это действия сверхчувствительного человека.

Но какова психология, лежащая в основе этой гиперчувствительности? Мы просто даем название основному поведению? Или за поведением скрывается какая-то система мышления?

Yang & Girgus (2018) опубликовали в PAID исследование, в котором они углубляются в этот самый вопрос. Чтобы понять, как определяется гиперчувствительность, мы сначала должны осознать, что все мы различаемся тем, насколько тесно наша самооценка связана с благополучием наших отношений.Некоторым людям нужны позитивные отношения, иначе они чувствуют себя никчемными. Другие более спокойно относятся к тому, что иногда оказываются в немилости. Но чем больше кто-то считает, что его самооценка зависит от хороших отношений с другими, тем более сверхчувствительным становится этот человек. Вот как это определяют психологи.

Исследователи продолжают показывать, что такой взгляд на жизнь, установка «я должен поддерживать отношения с другими», приводит к чрезмерной интерпретации неоднозначных ситуаций, как если бы они представляли собой угрозу.

Например, они спрашивали людей, как бы они себя чувствовали, если бы кто-то сказал: «Вы забыли мне позвонить», а затем сделали паузу на середине предложения.Сделайте паузу и подумайте об этом. Это действительно могло означать многое. Возможно, они думали, возможно, они были зол, возможно, им было неловко даже поднять этот вопрос, кто на самом деле знает? Это довольно неоднозначно.

Янг и Гиргус обнаружили, что чем более гиперчувствительным был человек, тем выше вероятность того, что он будет чувствовать себя осужденным в этих неоднозначных ситуациях, а также чувствовать низкую самооценку в этой ситуации.

Здесь есть кое-что, казалось бы, нелогичное: если вас больше волнуют отношения, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя осужденным в этих отношениях.И вряд ли это может иметь положительный эффект, скорее всего, это вызовет напряжение в этих отношениях. Но учтите, что у сверхчувствительного человека нет бескорыстной заботы об отношениях, отношения имеют решающее значение для его самооценки. Я не осуждаю здесь, я вижу, как легко гиперчувствительность может отражать историю, когда мне говорили: «Ты ничто, если мы не хороши», и это действительно болезненно. Но гиперчувствительность отключает разговор, вместо того, чтобы слушать других и разрешать эти неоднозначные ситуации.Когда нужна медлительность, он делает поспешные выводы.

Основные результаты исследования очень интересны. Мы не только можем определить гиперчувствительность, но и увидеть, как она проявляется в неоднозначных ситуациях. Ощущение, что вы «настолько хороши, насколько хороши ваши отношения», связано со склонностью чувствовать себя осужденным и никчемным в неоднозначных ситуациях. В основе гиперчувствительности лежит психология, а не просто действие. Возможно, зная это, мы сможем перестать иметь дело со своими действиями и начать разбираться с нашими основными убеждениями.И самый простой способ сделать это, вероятно, — остановиться, притормозить и спросить другого человека, что они на самом деле имели в виду, а затем послушать и поверить, вместо того, чтобы делать поспешные выводы.

По мнению экспертов, 11 признаков того, что вы гиперчувствительный человек сверхчувствительный человек. Вам просто нужно быть настроенным на сигналы.Несмотря на то, что может существовать стигма, когда дело касается человека, который воспринимает вещи лично больше, чем другие, есть также преимущества в том, чтобы быть человеком, который лучше осведомлен о своем окружении.

«Известно, что чувствительные люди проявляют сочувствие, если в сочетании с высоким эмоциональным интеллектом (самосознанием, саморегулированием, социальными навыками и самомотивацией) и хорошо поддерживаемым самообслуживанием, чувствительность может быть универсальным преимуществом», говорит директор клинической психологии здоровья и основатель нашего нового Центра психологии здоровья и благополучия в Behavioral Associates д-р.Мишель Бартон в интервью Bustle по электронной почте.

Если вы уже знаете, что вы чрезмерно чувствительны, постарайтесь узнать, как стать более эмоционально интеллигентным, чтобы избежать создания лишнего стресса в своей жизни. «В сочетании с низким эмоциональным интеллектом чувствительность может вызвать беспокойство, стресс, социальную изоляцию, неспособность развиваться и плохой профессиональный / личный опыт», — продолжает Бартон. Не уверены, что вы относитесь к тому типу людей, которые смотрят на вещи через высокочувствительные очки? Вот 11 признаков того, что вы можете им стать.

Отъезд: Высокочувствительный человек , 9 долларов США, Amazon

1. Ваши общие эмоции более сильные

Чувствительность не обязательно означает, что вы тот человек, который все время плачет. но ваши эмоции немного сильнее, чем у других людей. «В целом, мы ищем уровни эмоций, которые кажутся разительно отличными от уровня эмоций обычного человека, испытывающего такое же воздействие окружающей среды. Экстремальные переживания, такие как смех намного громче и дольше, чем другие люди в комедийном клубе, или плач более интенсивно, чем смотрят ваши друзья. тот же грустный фильм «, — говорит Бартон.

2. Вы более осведомлены о себе, чем другие

Гиперчувствительные люди, как правило, более осведомлены о себе. Они настроены на свои эмоции и могут понять, почему именно они испытывают определенные чувства. «Как известно, позитивно чувствительные люди обладают высоким уровнем самосознания и сохранением саморегуляции; эта чувствительность позволяет им быть успешными, вдумчивыми, внимательными, уравновешенными и социально одаренными», — говорит Бартон. Но будь осторожен. Если у вас низкий уровень саморегуляции, это может сделать вас эмоционально неуравновешенным.»Чувствительные люди с низким самосознанием и люди с высоким самосознанием и низкой саморегуляцией могут привести к неуравновешенному человеку с плохой социальной связью, плохими рабочими отношениями, нерегулируемым самообслуживанием и очень высоким (экстернализованным или экстравертным) или очень сильным это может привести к низкому уровню эмоционального выражения (внутреннему или интровертированному) «.

3. Вы ориентированы на детали

Хотя вы можете быть хорошо настроены на свои эмоции, вы также хорошо осведомлены о деталях, окружающих ваше окружение.«У высокочувствительных людей много информации обрабатывается в большем количестве областей мозга, чем у нечувствительных людей. Эта информация в мозгу чувствительного человека может быть полезной в правильной среде, поскольку они уделяют повышенное внимание деталям, которые часто упускаются из виду», — говорит Бартон.

4. Вы постоянно перегружаете себя

Высокочувствительные люди на рабочем месте, как правило, берут на себя больше, чем они могут прожевать, не осознавая этого, и из-за этого сгорают быстрее, чем большинство других.»Эта чувствительность и сочувствие могут привести к тому, что чувствительный человек возьмет на себя слишком много обязанностей, чтобы чрезмерно компенсировать недостаток внимания / инициативы, проявленный людьми с низкой чувствительностью. Это может создать ситуацию, в которой высокочувствительный человек не может саморегулировать должное к чрезмерной работе и неспособности уделять приоритетное внимание заботе о себе над профессиональными целями (я видел это у клиентов … слишком часто) », — говорит Бартон.

5. Вы легко становитесь подавленными

Из-за того, что чувствительные люди склонны более эмоционально брать на себя и физически, им иногда легко почувствовать себя подавленным.»В этих обстоятельствах этого человека, вероятно, будет легче подавить, что поставит под угрозу продуктивность, вызовет негодование и вызовет повышенный потенциал выгорания. Это создает или усиливает негативные аспекты чувствительности, вызывая чрезмерную стимуляцию информацией и изменениями, раздражительность, взрывоопасность и неконтролируемость. эмоции, дезорганизация, плохое социальное функционирование и, если не уделять внимания, могут привести к серьезной абстиненции, тревоге и / или депрессии », — говорит Бартон.

6.Вы быстрее реагируете на определенные ситуации

Хотя высокочувствительные люди, как правило, испытывают повышенные эмоции, им может быть труднее не делать поспешных выводов. «Некоторые из признаков — это сверхактивная испуганная реакция на безобидные звуки, сильные эмоции, чрезмерная реакция, не оправданная обстоятельствами, недоверие, плохое качество сна, проблемы с пищеварением и общее измученное состояние», — говорит Бартон. «Во многих случаях это может спасти жизнь сотрудников полиции и других лиц, находящихся при исполнении служебных обязанностей.Гиперчувствительность — неотъемлемая часть патрулирования окружающей среды, защиты людей и выживания. В других обстоятельствах, когда реальная предполагаемая угроза неверно истолкована, то есть что-то считается угрозой, хотя на самом деле это не так, люди могут чрезмерно эмоционально и физически реагировать, вызывая чрезмерный стресс, беспокойство и, в конечном итоге — если это продолжается в течение длительного периода времени — может вызвать крайнее эмоциональное расстройство и истощение ».

7. Вы хорошо общаетесь с другими людьми

Самое замечательное в том, чтобы быть более близкими к своим чувствам, заключается в том, что вы обычно легко можете общаться с другими людьми.«Функционально чувствительные люди известны своей организованностью, вдумчивостью, рефлексией, а не импульсивностью, с хорошими личными границами и отличными навыками работы с людьми. Они организованы, внимательны, сопереживают и мотивированы на успех — все качества, которые обычно способствуют оптимизации производительности во многих рабочая среда », — говорит Бартон.

8. Вы скорее нападаете на человека, чем решаете проблему

Что плохого в чрезмерной чувствительности? Когда вы разочарованы, вы склонны нападать на людей, вместо того, чтобы работать над проблемой вместе.«Когда вы расстроены, вы нападаете на человека, а не на проблему. Вы говорите то, что не имеете в виду, поскольку хотите, чтобы он чувствовал себя так же плохо, как и вы. за тот факт, что он может исходить из хорошего места и места роста », — говорит психолог Николь Мартинес, Psy.D., LCPC в интервью Bustle по электронной почте.

9. Иногда можно переоценивать ситуации

В то время как другие люди могут отпустить ситуацию через несколько минут, чувствительные люди склонны повторять сценарий в своей голове снова и снова.»Разыгрывая в уме битвы, которые еще не произошли и могут никогда не произойти. Мечтать о разногласиях. Неспособность отпустить мысли о том, что произошло. Позволять им быть навязчивыми и мешать вам сосредоточиться на том, что вы «потребность тоже» — все это признаки сверхчувствительности, по словам Мартинеса.

10. На принятие решений уходит больше времени

Согласно Huffington Post, поскольку чрезмерно чувствительные люди более внимательны к деталям, они учитывают больше факторов при принятии решений.Хотя большинство обыденных решений могут показаться кому-то несущественным, сверхчувствительный человек взвесит все возможные исходы, прежде чем принять решение.

11. Вам нравится работать в одиночестве

Несмотря на то, что работа в группах может быть интересной и совместной, чувствительные люди, как правило, добиваются большего в одиночестве. Согласно HelloGiggles, чувствительные люди любят работать в одиночку, потому что они могут контролировать свое окружение и получают дополнительную конфиденциальность, которая помогает им сосредоточиться.

Если вы склонны считать себя слишком чувствительным человеком, постарайтесь не воспринимать это как негатив.Когда дело доходит до того, чтобы лучше ориентироваться в своих чувствах, есть много преимуществ. И хотя время от времени быть сверхчувствительным человеком может быть утомительно, знание этих признаков может помочь вам лучше понять себя, а также узнать, как общаться с другими.

Изображения: Pexels; Суета

Удачных покупок! К вашему сведению, Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которые были добавлены независимо от отделов продаж и редакции Bustle после публикации.

Как перестать чрезмерно думать, если вы очень чувствительный человек — Quartz at Work

Когда вы сознательны и целеустремленны, естественно глубоко думать о ситуациях. Однако для многих людей — особенно высокочувствительных людей, или СЧЛ, — созерцание может быстро привести к чрезмерному обдумыванию и так же быстро превратиться в парализующее беспокойство и стресс, которые блокируют вашу продуктивность и творческий потенциал.

Примерно от 15 до 20% людей в США очень чувствительны, что означает, что у них более точно откалиброванная нервная система.Это означает, что примерно каждый пятый человек отождествляет себя с тем, что думает и чувствует все более глубоко, иногда в подавляющей степени.

Элейн Арон, психолог, придумавший этот термин в 1990-х годах, заметила, что СЧЛ легко чрезмерно стимулируются и эмоционально реагируют, запутанно обрабатывают информацию и хорошо осведомлены о тонкостях, чего обычно не делают люди, не являющиеся СЧЛ.

Исследования также показали, что на рабочем месте СЧЛ сталкиваются с уникальным набором проблем:

• Высокочувствительные сотрудники испытывают больший уровень стресса на работе, чем не очень чувствительные люди
• Было показано, что высокочувствительные стоматологи особенно подвержены к выгоранию и более подвержены боли пациентов, чем стоматологи, не являющиеся стоматологами. кого я называю чувствительными борцами) и сам СЧЛ, позвольте мне пояснить: чувствительность — это не слабость.Фактически, это сила, и она коррелирует с такими эффективными формами поведения, как добросовестность, сочувствие, лояльность и усердие. Тем не менее, чтобы использовать эти положительные стороны, важно уравновесить недостатки СЧЛ, включая склонность к чрезмерному обдумыванию.

  Вот как избавиться от чрезмерного анализа, ненужного беспокойства и синдрома самозванца, которые часто сопровождают СЧЛ на работе.

  Распознавайте бесполезные мысли, когда они возникают.

  Избыточное мышление вызвано негативным внутренним диалогом, который в психологии более известен как когнитивные искажения.Когнитивные искажения — это автоматические, но иррациональные убеждения, которые усиливают негативные эмоции и удерживают вас в замкнутом кругу мыслей. Мышление по принципу «все или ничего» может звучать как «я должен быть идеальным, иначе я полный неудачник». И если вы спешите с выводами, вы можете подумать: «Он не ответил на мое письмо. Я знаю, что он меня ненавидит ». Скорее всего, подобные мысли вызывают ощущение чего-то знакомого. Они могут даже успокоить вас, потому что вы привыкли к этой привычке. Стоит уделить время более глубокому размышлению и обозначить когнитивные искажения, когда они возникают.Постарайтесь сделать паузу и признать: «Это бесполезная мысль».

  Назовите это и переосмыслите

  Какие мысли обычно занимают ваш ум, когда вы впадаете в чрезмерное размышление? Истории, которые вы рассказываете сами, могут не отражать истинного положения вещей.

  Затем, чтобы сознательно переосмыслить эти бесполезные мысли, попробуйте найти более позитивную альтернативу. Моя любимая техника рефрейминга — это то, что я называю «правилом пяти». Когда чрезмерное мышление овладевает вами, сделайте паузу, посмотрите на свою руку и придумайте пять других способов взглянуть на ситуацию.Подсчитайте возможности на каждом пальце. Спросите себя: если бы я знал, что все получится, как бы изменился мой взгляд? Какие еще углы я еще не рассматривал?

  Использование правила пяти поможет вам изменить свой внутренний диалог с бесполезного на нейтральный или даже на сбалансированный. Сознательный выбор более щедрой мысли позволяет вам двигаться вперед вместо того, чтобы просто возвращаться к своим старым, укоренившимся механизмам реагирования, поэтому вы можете подходить к ситуациям и к себе с большей невозмутимостью.

  Найдите выход

  Вы можете попытаться справиться с чрезмерным обдумыванием, отругав себя «перестань так беспокоиться» или «просто перестань и двигайся дальше». Если вы пробовали этот подход, то не понаслышке знаете, что он не работает. Пытаться подавить свои мысли — все равно что держать под водой пляжный мяч. Мяч будет продолжать попытки выбраться на поверхность и в конце концов произведет большой всплеск. Вместо этого создайте выход для своих мыслей. Многие из моих клиентов считают, что «время для беспокойства» очень полезно.Проще говоря, они выделяют короткий промежуток времени, чтобы ничего не делать, кроме как выразить свои опасения. Как только они все выйдут из строя, они могут конструктивно действовать по ним.

  Управляйте стимуляцией

  Невозможно ясно мыслить, когда вы находитесь в состоянии стресса и подавленности. Это верно абсолютно для всех, но особенно для чувствительных спортсменов, которых легче раздражать. Одно из быстрых решений — добавить буферное время в ваше расписание. По возможности не спешите на собрания. Создайте перерыв в 15-20 минут между встречами в своем календаре, чтобы дать себе время расслабиться.Если вы занимаетесь руководящей ролью, выберите модель рабочего времени, а не политику открытых дверей. Установите часы, в которые члены команды могут заглядывать, или запланировать время в вашем календаре, вместо того, чтобы отвлекать вас по своему желанию и повышать уровень вашего стресса.

  Помните, глубокие мысли и чувства — это дар. С помощью простой перекалибровки вы можете усилить свою психологическую глубину, чтобы получить ту силу, которая есть на самом деле.

  Как справиться с гневом | Фонд психического здоровья

  23 июня 2020

  Рэйчел рассказывает о своем личном опыте борьбы с гневом и делится с вами советами.

  В прошлом году мы спросили наших подписчиков в Instagram: «Что вы делаете, чтобы справляться, когда злитесь?». Некоторые последователи справлялись со своим гневом нездоровыми способами, такими как переедание, отыгрывание, усвоение плохих чувств и ломка вещей. У других была более здоровая реакция, такая как умеренные упражнения или выход на свежий воздух, прослушивание музыки, письмо или рисование, чтобы выразить себя.

  Почему я борюсь с чувством гнева

  Высокая чувствительность

  Как человек, который одновременно очень чувствителен и борется со своими эмоциями, гнев — одно из тех чувств, которые мне труднее всего сдержать.Это то, с чем я плохо справлялся в прошлом, и над чем я должен постоянно работать в повседневной жизни.

  Высокая чувствительность — это физическая черта, которая, по словам доктора Элейн Арон в своей книге «Очень чувствительный человек», затрагивает около 15-20% населения. Это означает, что ваша чувствительность к изображениям, звукам, эмоциональным сигналам и другим раздражителям вокруг вас выше среднего. Это могут быть внешние стимулы, такие как ваше окружение и люди, с которыми вы находитесь, или внутренние стимулы, такие как ваши собственные мысли, эмоции и осознания.В повседневной жизни это означает, что вы склонны чувствовать вещи глубже, чем кажется другим, вас легко переполняют шумные, многолюдные места и беспокойная обстановка, а иногда вам нужно просто уединиться и побыть одному. В высокой чувствительности есть положительные стороны, такие как интуиция, сочувствие, творчество и понимание потребностей других, но отрицательные стороны — это подавленность, истощение и выгорание.

  В моем случае эта перегрузка может перерасти в раздражение и импульсивные вспышки гнева, особенно когда я чувствую себя «жертвой» невнимательного поведения на публике или в домашней обстановке.Из-за этого я попал в неприятные ситуации с соседями, людьми в общественном транспорте, людьми на концертах, в барах и в других людных местах.

  Нарушение регуляции эмоций

  В сочетании с моей высокой чувствительностью и, возможно, частично из-за этого, это моё эмоциональное расстройство или эмоциональная нестабильность.

  Нарушение регуляции эмоций — это неспособность управлять интенсивностью и продолжительностью отрицательных эмоций, таких как страх, печаль и гнев, приемлемым способом. я.е. вы изо всех сил пытаетесь сдержать свои эмоции, и это может привести к импульсивным вспышкам и агрессии по отношению к себе или другим.

  Для меня, когда я был ребенком и подростком, это часто означало социальную изоляцию или избегание, плач, дуться и отсутствие гибкости в отношении изменений. Это также может проявляться в плохом или антиобщественном поведении — вопле и крике во взрывной ярости на родителей, неповиновении учителям и другим авторитетным лицам, ответным действиям, импульсивной грубости и школьным задержаниям.

  В настоящее время я намного лучше осознаю себя, чем был в детстве и молодом человеке, более мягок и лучше справляюсь со своей эмоциональной нестабильностью и моей высокой чувствительностью, но все еще бывают ситуации, когда я испытываю негативные триггеры, и эмоции, которые проявляется наиболее «социально неприемлемым» для меня способом — это гнев.

  Преодоление гнева для чувствительного человека, который борется с эмоциональной нестабильностью, является постоянной проблемой. Есть вещи, которые я узнал за эти годы, которые помогли мне, но я знаю, что это все еще моя слабая сторона.

  Нарушение регуляции эмоций может ощущаться как обнажение нервных окончаний или попадание в эпицентр эмоциональной бури. Часто попытки справиться с гневом кажутся безнадежными, когда кажется, что вы от природы предрасположены к вспышкам гнева.

  Что помогло мне справиться с гневом

  Подтверждение и сочувствие

  Самосознание и лучшее понимание того, что происходит в моем мозгу, и как мой жизненный опыт и чувствительность повлияли на меня, что привело меня к большему состраданию к себе, чем когда я был моложе.

  Терапия также помогла мне подтвердить мои чувства и мысли, хотя, возможно, они были отклонены (и не всегда намеренно) в мои молодые годы родителями, учителями или сверстниками. Когда мысли и чувства игнорируются, игнорируются или даже высмеиваются, это может привести к чувству несправедливости, стыда и ненависти к себе, и именно это может вызвать дисрегулируемые эмоции, такие как гнев.

  Если кто-то подтвердит ваши чувства или мысли в ситуации и не заставит вас чувствовать себя странно или странно по этому поводу, это может быть положительным шагом на пути к способности думать или действовать по-другому в будущем.Отсутствие подтверждения наших чувств может даже заставить нас сопротивляться изменению нашего поведения.

  Когда люди проявляют сочувствие, вы с большей вероятностью будете восприимчивы к их предложениям. Для меня, когда терапевт говорит мне: «Я могу понять, почему ты так отреагировал в этой ситуации, это должно быть действительно расстраивало тебя», — это подтверждение, которое мне нужно, чтобы попытаться улучшить свое поведение. Это также понимание того, что каждый человек несовершенен и совершает ошибки, и что вы не ужасный человек.

  Выражение и напористость

  Одна вещь, которая может вызвать чувство обесценивания, — это ощущение, что вы не можете выразить свои чувства или мнения, потому что боитесь реакции других. Это может быть связано с тем, что они ранее не проверяли ваши взгляды. Я часто боялся изложить свои взгляды в детстве и молодом человеке, поэтому позволял чувству, которое закипело во мне, которое затем выходило нерегулируемым образом позже, например, в приступе гнева или плача.

  Чтобы избежать гнева и негодования из-за того, что я не могу выразить себя, когда хочу, я смотрю, могу ли я выразить себя в этот момент без гнева. Я могу быть напористым, не позволяя этому превратиться в аргумент.

  Уход за собой и передышка

  Я знаю, что если я устал, расстроен, испытываю стресс, голоден или расстроен, меня больше легко спровоцировать в ситуации, провоцирующей гнев. Я считаю полезным предотвращать вспышки гнева, следя за тем, чтобы я выспался, получил полноценную пищу и регулярно занимался физическими упражнениями, чтобы контролировать свои эмоции.

  Как человек, которому нравится контролировать ситуацию до такой степени, что я иногда вовлекаюсь в дела, в которых мне не нужно участвовать, я могу обнаружить, что мои способности почти полностью заполнены большую часть времени — вот почему мне так легко реагировать в порыве. Я понял, как важно уделять время тому, чтобы расслабиться и получить удовольствие. Вы не можете быть все время в движении и оставаться эмоционально регулируемым — не только на работе с 9 до 5, но и над побочными проектами, как это часто бывает со мной.

  Вашему телу нужно пространство, чтобы ничего не делать и быть спокойным.Играть так же хорошо, как и работать.

  Самозащита и отражение

  Вы также можете найти время, чтобы подумать и подумать о том, какие ситуации могут сделать вас более уязвимыми для гнева и защитить себя от них в будущем. Например, что касается меня, я нашел время, чтобы понять, что меня запускают людные, шумные, хаотичные места и люди, которые ведут себя эгоистично или невнимательно. Мне нужно побыть одному, чтобы перезарядиться и восстановиться после чрезмерной стимуляции. Я также предпочитаю индивидуальное или групповое взаимодействие, при котором я чувствую себя более защищенным и достоверным, поэтому я ограничиваю время, которое я провожу в больших группах.

  Когда я был ребенком или молодым человеком, то, что я был ошеломлен в больших групповых ситуациях, мог заставить меня надуть или замкнуться. Такое поведение снаружи может показаться другим ребяческим или пассивно-агрессивным, но внутри я чувствовал себя крайне неудобно, расстроенным и иногда отчаянным, чтобы выбраться из этой ситуации.

  Внимательность

  Раньше я чувствовал себя безнадежным из-за своего гнева и легкого раздражения на вещи. Думал, что это было то, чем я был, и я никогда не мог этого изменить.Раньше я испытывал огромное количество стыда после эпизода нарушения регуляции эмоций, почти испытывая ужас перед человеком, которым я на мгновение стал.

  Осознанность (медитация) была моим спасением в 2014 году, когда я прошел восьминедельный курс после работы и впервые испытал без наркотиков состояние полного и абсолютного покоя, тишины и покоя. Внимательность доступна всем нам. Для этого есть приложения, есть ролики на YouTube, для этого есть курсы. Я не могу этого рекомендовать.

  Людям, которые чувствуют себя безнадежно пойманными в ловушку цикла гнева, необходимо почувствовать, что они могут измениться, и внимательность может дать эту надежду некоторым.

  Лекарство

  Еще кое-что, что помогает снять остроту моей эмоциональной дисрегуляции, чувствительности и склонности к гневу, — это лекарства. Я принимаю минимально возможную дозу своего антидепрессанта. Это позволяет мне усваивать больше серотонина, счастливого химического вещества мозга, и позволяет мне меньше склоняться к раздражению и негативным чувствам.

  Когда дело доходит до лекарств для вашего психического здоровья, важно посоветоваться с профессионалом, будь то ваш терапевт, психиатр или общественная аптека, прежде чем переходить на них, менять или уменьшать их количество.

  Терапия

  Я также много месяцев ходил на прием к психотерапевту, и она была для меня бесценной. Она помогла мне понять, почему у меня нарушение регуляции, какие шаги я могу предпринять, чтобы стать менее управляемым, и впервые позволила мне почувствовать себя должным образом признанным, уверенным в себе и понятым.Это позволило мне избавиться от стыда, низкой самооценки и ненависти к себе из моей жизни, которые способствуют моим вспышкам гнева.

  Наличие кого-то, с кем можно поговорить, кто вас понимает, будь то обученный психотерапевт или просто чуткий, непредвзятый друг, может помочь смягчить эмоциональную суматоху, происходящую внутри, если вы склонны к нерегулируемым вспышкам гнева. Терапевты могут помочь понять, что происходит в вашей жизни и почему вы ведете себя определенным образом, предложить понимание и перспективу и порекомендовать стратегии выживания и долгосрочные изменения поведения.

  Работа с трудными разговорами

  • Сделать шаг назад и сделать паузу

  Когда я стал старше, я понял, что, когда я вступаю в жаркие споры с членами семьи или другими близкими мне людьми, это иногда происходит из-за того, что я слишком лично участвовал в дебатах и ​​не мог отступить и посмотрите на это с точки зрения другого человека. В детстве я изо всех сил пытался ассимилировать свою идентичность с тем, что защищал, будь то рок-группа, известная личность или политические взгляды.Я чувствовал себя обиженным, если люди в чем-то со мной не соглашались, потому что я чувствовал, что моя хрупкая личность подвергается нападению.

  Чтобы избежать острых ситуаций с кем-то, кто придерживается противоположных взглядов, я на собственном горьком опыте усвоил, что ключевым моментом является передышка и пауза перед тем, как среагировать, и не брать на себя роль попыток чрезмерной защиты того, что вы защищаете.

  • Остановка, прежде чем говорить

  Ряды с людьми могут разрушить отношения. Если вы не можете спокойно изложить свою точку зрения, то, возможно, лучше попытаться проигнорировать сказанное или вежливо покинуть ситуацию, пока не почувствуете себя спокойнее.Дебаты, которые начинаются с политических взглядов или мнений, могут вскоре превратиться в личный спор, если люди чувствуют, что их атакуют. Это неприятно для всех. Мне пришлось проглотить свою гордость и научиться смирению.

  Курсы управления гневом часто могут научить людей останавливаться, прежде чем они начнут говорить. Это, конечно, легче сказать, чем сделать для людей, которые легко возбуждаются, но практика внимательности (погружение себя в настоящее и не убегает со своими мыслями или чувствами) может помочь.

  • Активное прослушивание и разрешение

  Иногда люди могут чувствовать себя обиженными или обиженными из-за нашего поведения по отношению к ним, и мы также должны быть готовы выслушать их и попытаться понять, что они чувствуют, а не защищаться и обесценивать их, поскольку это усугубит недовольство и не приведет к разрешению в отношениях.

  Искусство и упражнения

  Многие люди находят полезным творческое выражение гнева или выпустить пар с помощью упражнений.Выполнение деятельности, будь то творческая или спортивная, может быть способом отвлечь ваш разум от гнева, который вы чувствуете, и способом позитивно направить и удалить гормоны стресса, которые порождает гнев. Лично я использую искусство, чтобы регулировать свои эмоции. Я люблю рисовать абстрактное искусство. Мое искусство — это просто то, что выходит из моей головы на холст. Это терапевтическое средство, которое меня отвлекает. Это также дает мне чувство гордости и достижений, чтобы заменить отрицательные эмоции, которыми меня наполняет гнев.

  Музыка и звук

  Когда вы эмоционально нерегулируете, эмоция, которую большинство людей испытывает в течение короткого периода времени, становится настроением, которое может длиться весь день.Ваше поведение может сильно зависеть от настроения. Когда я особенно зол или расстроен, я слушаю определенные песни, которые помогают мне избавиться от этого гнева или разочарования. Я люблю рок и металл; Еще я люблю техно и электронную музыку. Танцы в клубе под музыку или громкое прослушивание музыки после напряженного дня могут быть лекарством, в котором я нуждаюсь.

  Также важно, чтобы у меня всегда был доступ к музыке на публике, чтобы я не злился и не раздражался громкими звуками. Ночью, когда я пытаюсь заснуть, я также использую беруши, чтобы меня не расстраивал сосед или уличный шум.

  Если мне что-то надоело или мне надоело, иногда я играю на гитаре и пою, чтобы выразить эмоции, которые мне нужно выразить. Музыка — это катарсис, потому что люди, которые ее пишут, часто выражают свои чувства. Умение подключаться к словам и песням людей очень важно и помогает справиться со своими чувствами.

  Написание и избегание онлайн-дебатов

  Я также люблю писать, чтобы избавиться от разочарования. Я пишу стихи или блоги, чтобы выразить свои чувства. Но мне нужно держаться подальше от яростных дебатов в социальных сетях о проблемах, которые меня волнуют, поскольку это почти никогда не заставляет меня чувствовать себя лучше и почти всегда приводит меня в ужасную конфликтную ситуацию, которая заставляет меня чувствовать себя еще хуже.Если вы действительно злитесь из-за проблемы в новостях, вы можете подумать о том, чтобы уделить ей немного времени. Вы можете отдохнуть от телевидения и / или социальных сетей или отписаться от аккаунтов или источников новостей, которые могут вызвать у вас чувство гнева.

  Взять под контроль то, что вы можете, принять то, чего вы не можете

  Это может показаться очевидным, но это то, что помогло мне расслабиться на протяжении многих лет. Иногда мой гнев и разочарование вызваны скрытым страхом, что я не могу контролировать вещи — люди разрушают окружающую среду, то, как люди относятся ко мне, мои отношения, люди эгоистичны и невнимательны на публике, дороговизна жизни, несправедливость и неравенство в обществе и т. д.Иногда отпустить — это то, что вам нужно сделать, чтобы позволить гневу рассеяться.

  • Становление более восприимчивым и терпимым

  Мой гнев и споры с другими часто проистекают из того, что мои идеалы не сочетаются с реальностью. Мои положительные стороны — это альтруизм, лидерство и надежность, но иногда я могу чувствовать себя легко разочарованным и разочарованным, потому что могу быть чрезмерно идеалистичным, слишком самоотверженным и слишком чувствительным. Это может заставить меня злиться на то, как обстоят дела, и побуждать меня что-то менять, чем обычный человек.

  Я склонен быть тем, кто хочет во всем разобраться и может этим исчерпать себя. Мне приходилось заставлять себя больше расслабляться, не слишком давить на себя и не ожидать слишком многого от других. Мне также пришлось больше принимать тот факт, что с помощью терапии я могу сделать очень многое, чтобы помочь причинам, которые меня волнуют, и не чувствовать себя виноватым. Мне также пришлось признать, что многие люди не думают или действуют так же, как я, и меня могут больше заботить вещи.

  Более терпимое отношение к тяжелым ситуациям, признание того, что вы не можете изменить мир в одиночку, что вы можете просто делать то, что можете, и что иногда можно просто ничего не делать, очень помогло мне.

  • Планирование, подготовка и присутствие

  По мере того, как я становился старше, я стал более разумным в таких вещах, как деньги, жилье и выбор карьеры, выбор образа жизни, чтобы чувствовать себя более контролируемым и менее подавленным в мире. Я настолько организован, насколько это возможно, так как это ограничивает уровень моего стресса, и когда что-то идет не так, я стараюсь присутствовать и рационально в своем ответе и соглашаться с тем, что все будет хорошо, вместо того, чтобы идти в свое старое место по умолчанию. гнева, страха и раздражения.

  Если вы понимаете, что часть вашего гнева может быть вызвана страхом потерять контроль, осознайте, что это именно то, что происходит, и попытайтесь научить себя смотреть на вещи в перспективе, это может вам помочь. Вы не можете контролировать то, что с вами происходит, только то, как вы на это реагируете.

  Выбор того, как направить свой гнев

  В конце концов, все мы чувствуем гнев в своей жизни. Это нормально и нечего стыдиться. Самое важное — это то, как мы выбираем направление нашего гнева. Используйте свой гнев для творческого самовыражения, лоббируйте позитивные изменения, пишите слова, которые вдохновят людей, вносите изменения в свои обстоятельства, которые сделают вас счастливее, и избегайте триггерных ситуаций.