Если ты храпишь что делать: что делать чтобы быстрее избавиться от этого?

что делать чтобы быстрее избавиться от этого?

Полноценный сон важен любому человеку, так как от него зависит не только настроение и самочувствие, но и количество сил, которые организм накопит во время отдыха. Однако многим людям выспаться бывает достаточно трудно, так как под боком постоянно слышен сильный храп близкого человека.

Согласно статистике, сегодня храпит около 70% мужчин и 50% женщин, причем половина из них и не подозревают, что очень сильный храп – это причина какой-либо болезни, которая развивается в организме в скрытой форме. Не многим людям известно, что вибрация, издаваемая во сне – это не какая-то забава и уж тем более норма организма. Поэтому если человек очень сильно храпит, важно срочно принимать меры. Но что же делать в таком случае? Для начала нужно обратиться за помощью к врачу, который установит причину этого неприятного явления и подскажет вам дальнейшие действия, ведь не каждый храп поддается медикаментозному или хирургическому лечению.

Почему важно своевременно избавляться от этой привычки

Храп – это явление, которое нередко приносит вред здоровью.

К примеру, у храпуна могут слипнуться дыхательные пути, в результате чего человек начнет дышать через рот, а это не всегда хорошо: во-первых, в таком случае можно добиться пересыхания гортани, а, во-вторых, воздух будет проникать в легкие неочищенным, что непременно скажется на их работе.

Также при отсутствии лечения может возникнуть временная или окончательная остановка дыхания во сне. Это происходит из-за того, что слизистая оболочка дыхательных путей смыкается, перекрывая воздуху проход в легкие. Если человек в это время перевернется на бок, пути откроются, и он снова начнет дышать. Но все равно такие, даже временные прекращения подачи кислорода негативно сказываются на здоровье человека, особенно ребенка, поэтому при обнаружении этого явления нужно срочно что-то делать и принимать соответствующие меры.

Методы избавления от храпа в домашних условиях

Если ты сильно храпишь, а причиной тому насморк или другие неопасные для здоровья причины, побороть храп будет достаточно просто.

Однако использовать эти методы при хронических заболеваниях дыхательных путей или развитии серьезных болезней внутренних органов запрещено, так как они могут нанести вред организму и усугубить течение болезни.

Что делать, если замучил сильный храп:

• Постарайтесь избавиться от лишнего веса. Статистика гласит, что даже потеря веса в 10% непременно скажется на состоянии человека, а также поможет побороть храп. Также не рекомендуется есть перед сном, так как полный желудок нередко давит на диафрагму, из-за чего возникают перебои в дыхании.
• Откажитесь от вредных привычек. Дело в том, что прием алкоголя и табакокурение негативно влияет на слизистые оболочки, которые начинают сужаться. Кроме того, эти привычки имеют свойство расслаблять мягкое небо, в результате чего оно сразу начинает вибрировать. Что делать в таком случае? Постарайтесь не курить перед сном, а также не выпивать спиртное за 3 часа до отдыха.
• Старайтесь спать только на боку, так как храп имеет привычку проявлять себя, когда человек лежит на животе или спине. Дело в том, что при таком положении язык начинает западать в гортань, что препятствует проникновению кислорода в полость легких.

• Купите удобный матрас и подушку. Такие ортопедические приспособления лучшим образом влияют на состояние позвоночника, при этом подавляя храп. Кроме того, они позволят принять человеку правильное положение, благодаря которому будут отдыхать все мышцы и системы организма.
• Старайтесь вовремя лечить насморк. Отек слизистой или насморк нередко вызывают храп, так как кислород не может беспрепятственно проникнуть в легкие. Что делать, если заложенность носа мешает спать? Чтобы этого избежать, нужно постоянно пользоваться каплями для носа, а также промывать его перед сном специальными растворами.
• Выполняйте упражнения по укреплению гортани и мышц. Такая гимнастика поможет сохранить их тонус, а также укрепить ткани, которые при расслаблении вызывают вибрацию во время сна. Подобрать комплекс упражнений поможет врач, так как каждому человеку важен индивидуальный подход.

• Используйте народные рецепты. Отвары и прочие виды народного лечения позволят побороть храп в короткий срок. Если вы не знаете, какой из них будет самым эффективным, можно обратиться за помощью к врачу. Делать такие рецепты можно без показаний специалиста, так как они не способны нанести вред организму.
• Попробуйте применять специальные капли и спреи для носа. Эти лекарственные средства, которые помогают побороть храп, снимают отеки со слизистой оболочки, при этом разглаживая ее. В результате воздух может беспрепятственно попадать в полость легких. Кроме того, специальные вещества, входящие в состав спреев и капель, не дают дыхательным путям пересыхать и перекрываться во время сна, что также обеспечивает отсутствие вибрации.

Эти методы по праву считаются самыми легкими, доступными и эффективными. Однако если на протяжении месяца они не помогут побороть храп, стоит обратить внимание на медицинские приборы и устройства, которые также пользуются популярностью в наши дни. К ним относятся:

Эти приспособления можно также использовать без назначения врача. Что делать, если эти способы не помогают? В таком случае вам потребуется оперативное вмешательство, благодаря которому можно побороть храп навсегда.

• Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

упражнения, массаж, народные средства, лекарства и приборы для избавления от храпа

90% людей с расстройством дыхания во сне считают это безвредной особенностью, с которой не нужно и даже невозможно бороться. Но это не так. Громкий дребезжащий звук во время ночного отдыха мешает не только окружающим, но и пагубно влияет на самого храпящего.

Регулярные остановки дыхания приводят к кислородному голоданию, хронической усталости, сбою в работе всего организма. Поэтому от храпа и его причин необходимо избавляться. На помощь придут как народные методы, так и медицинские способы.

Что такое храп

Храп появляется из-за того, что воздух не может полноценно пройти через дыхательные пути, которые сужаются и расслабляются во время сна.

При отдыхе расслабляются все мышцы, в том числе глотки. Если тонус последних снижен, возникает колебание мягкого неба и небного языка. Носовая и ротовая часть глотки спадают, в легкие перестает поступать кислород. Мозг пытается восстановить контроль над мускулатурой, в результате чего происходит резкое раскрытие верхних дыхательный путей и, как следствие, низкочастотный дребезжащий звук – всхрапывание. После непродолжительного промежутка времени цикл повторяется.

Интересный факт! Храп очень сильно мешает спать окружающим, особенно супругам. Его громкость достигает 100 – 110 децибел. Для сравнения, самолет издает звук в 140 децибел. «Ночные песнопения» становятся причиной развода в 10% случаев.

Причины храпа

Храп возникает из-за ряда отклонений в работе организма. Это может быть:

• врожденные или приобретенные патологии дыхательных путей: искривление носовой перегородки, узкие дыхательные проходы, слишком длинный небный язычок, увеличенный язык, маленькая нижняя челюсть, неправильный прикус, разросшееся небо;
• аллергии;
• инфекционно-воспалительные заболевания ЛОР-органов;
• увеличенные миндалины и аденоиды;
• новообразования в носо- и ротоглотке;
• хроническое переутомление;
• неправильное положение во время сна.

Дополнительная информация! В зоне риска люди с повышенной массой тела, злоупотребляющие никотином и алкоголем, пожилые.

Обычно храп провоцируют одновременно несколько причин. Поэтому недостаточно устранить только один фактор: лечение должно быть комплексным.

Отличия женского храпа от мужского

Особой разницы между храпом и его причинами у женщин и мужчин нет. Единственное, чем отличается явление – частотность. Чаще всего храпом страдает сильный пол – около 40% взрослого населения. У представительниц прекрасной половины человечества он встречается в 21 – 25% случаев.

Также храп у женщин могут спровоцировать возрастные гормональные изменения – менопауза. Уменьшение выработки эстрогенов приводит к снижению тонуса мышц, в том числе гортанных.

Подвержены расстройству ночного дыхания и дети. Синдром развивается у 10 – 12% малышей из-за патологий дыхательных путей: гипертрофированных миндалин, аденоидов, полипов, неправильного строения неба, язычка, челюстей.

Опасен ли храп

Только 10% населения обращаются за врачебной помощью, чтобы избавиться от храпа. Остальные считают, что ничего страшного в этом явлении нет.

На самом деле нарушение дыхания во сне – опасное явление. Резкая длительная остановка изредка может привести даже к смерти.

Но даже без летального исхода храп осложняет жизнь. Из-за него развивается:

• синдром хронической усталости;
• кислородное голодание;
• синдром обструктивного апноэ сна – его часто использую как синоним храпа, но на деле это более опасное состояние, при котором за ночь от 2 – 3 до 100 раз происходит остановка дыхания на 20 – 30 секунд;
• повышенную потливость;
• частые позывы к мочеиспусканию во сне;
• увеличенное артериальное давление;
• затрудненное дыхание днем и отдышка;
• заболевания сердца и сосудов;
• нарушение эректильной функции у мужчин;
• дневная сонливость;
• ухудшение памяти и дневной продуктивности.

Обратите внимание! Из-за частых остановок дыхания во сне храпящий не может полноценно спать около 2 – 3 часов за ночь – это приблизительно треть от всего отдыха.

4 способа, как предупредить храп самостоятельно

Самостоятельно избавиться от храпа можно только тогда, когда его вызывают внешние причины – неправильное положение во сне, лишний вес, курение, употребление спиртного. Если состояние обусловлено патологическими изменениями носоглотки, все меры будут мало- или вовсе неэффективны.

Однако несколько домашних способов помогут если не полностью устранить апноэ, то уменьшит количество остановок дыхания во сне и снизить громкость всхрапываний.

Похудеть

Полнота – одна из самых частых причин храпа. Жировые отложения скапливаются не только на боках, но и вокруг внутренних органов. Они также откладываются между структурами шеи, сдавливают их, приводят к сужению и провоцируют апноэ.

Снизить вес помогут диеты, правильное питание, спорт, четкий режим труда и отдыха.

Нормализовать режим работы и отдыха

Еще одна распространенная причина храпа – переутомление и стрессы. Этот фактор особенно часто приводит к расстройству ночного дыхания у женщин.

Поможет нормализовать нагрузки и уменьшить стресс:

• перерывы каждый рабочий час на 5 – 10 минут;
• чередование умственных и физических нагрузок;
• неспешные прогулки на свежем воздухе;
• четкий режим отдыха и работы – ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время;
• полноценный сон – не менее 6 – 8 часов;
• йога, медитация.

Так как апноэ и расстройство сна идут рука об руку, пациентам советуют перед ночным отдыхом проветрить помещение, принять легкое седативное – валерьяну, пустырник. От снотворного лучше отказаться – препарат сильно расслабляет мышцы.

Также перед сном не стоит смотреть фильмы и телепередачи негативного содержания. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку в темноте.

Спать в правильном положении

Иногда храп возникает только, когда человек спит неправильно – на спине. В этом положении мышцы гортани неизбежно расслабляются и опадают, перекрывая дыхательные пути. Плохо сказывается такой сон и на сердце – ему сложно перекачивать кровь. Лучшая поза для отдыха – на боку. В крайнем случае на животе.

Чтобы храпящий не менял позу, используют уловку. К пижаме сзади посреди лопаток пришивают кармашек. В него кладут твердый предмет – теннисный мячик, шарик, плотный клубок ниток. Пытаясь перевернуться на спину, спящий натолкнется на препону и снова вернется на бок.

Также необходимо правильно класть голову. Она должна быть чуть приподнята над телом, но не слишком высоко. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку с выемкой в изголовье.

Упражнения

Специальные гимнастические комплексы для дыхательного тракта – выход для тех, кто храпит из-за ослабленных мышц. Они также помогут людям с избыточным весом и снизят интенсивность апноэ при патологиях носоглотки.

Для неба и глотки

Укрепление этой группы мышц снижает биение стенок глотки и мягкого неба. В результате громкость храпа уменьшается или он вовсе пропадает.

1. Губы вытягивают трубочкой и пытаются сымитировать рвотные позывы, напрягая небо и глотку.
2. Зевают, широко открывая рот и втягивая через него воздух.
3. Зевают, не открывая рта.
4. Высовывают язык вперед и кашляют.
5. Пытаются сымитировать звуки при полоскании горла, закинув голову назад.
6. Пьют воду из стакана маленькими глотками.
7. Глубоко вдыхают, закрывают пальцами нос и надувают щеки. Удерживают положение несколько секунд.
8. Громко и четко произносят звуки «г», «д», «к», «т».
9. Высовывают язык как можно дальше изо рта.
10. Поочередно произносят гласные «и», «а», двумя пальцами держат кончик языка.
11. Пытаются запрокинуть голову и одновременно оказывают сопротивление ладонью, давя на затылок.

Полезным для мышц неба и гортани также будут свист, надувание воздушных шариков, пение, пускание мыльных пузырей.

Для подъязычных мышц

Крепкие подъязычные мышцы удерживают орган в правильном положении, не дают ему западать и перекрывать поступление воздуха. Делают следующие упражнения:

1. Рот немного приоткрывают, языком упираются в верхнее небо и максимально сильно давят на него в течение пары минут. При этом должна напрягаться нижняя полость рта. После пытаются проделать то же самое с закрытым ртом.
2. Язык высовывают и тянутся им вниз к подбородку. Когда достигают максимального напряжения, фиксируют позицию и удерживают ее несколько минут. При этом носогубные складки не должны проявляться – этот момент контролируют с помощью зеркала.
3. Высовывают язык и пытаются им поочередно дотянуться до левой и правой щеки. Затем проделывают то же самое в направлении к носу и подбородку.
4. Высунутым языком рисуют в воздухе окружность.

Для мышц нижней челюсти

Эти упражнения способствуют нормальному положению челюсти и увеличению просвета глотки. Делают следующий комплекс:

1. Между зубами зажимают карандаш или ручку. На вдохе напряжение челюстей усиливают, на выдохе немного ослабляют.
2. Нижнюю челюсть поочередно смещают вправо и влево, задерживая ее на каждой стороне по несколько секунд.
3. Локтями опираются в стол, подбородок кладут на ладони. Пытаются открыть рот, оказывая сопротивление руками.
4. Большой палец кладут под подбородок, указательный под нижнюю губу. Рот приоткрывают и пытаются свести губы вместе, оттягивая подбородок вниз.
5. Кончиком языка упираются в верхнее небо. Открывают и закрывают рот, удерживая язык на месте.

Другие упражнения

Помогут укрепить мышцы респираторного тракта следующие занятия:

1. Челюсть двигают вперед и назад по 20 – 30 раз.
2. Громко произносят звуки «у», «и», «ы», мышцы горла держат напряженными.
3. Немного приоткрывают рот и делают круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки.

Упражнения выполняют ежедневно утром и вечером по 10 – 15 минут. Первые результаты станут видны через 2 – 3 недели. Но занятия нельзя бросать еще минимум полгода. Оптимально, если они станут ежедневной привычкой на всю жизнь.

Массаж

Самомассаж используют вкупе с гимнастикой. Он также помогает укрепить мышцы носоглотки.

Выполняют следующие процедуры:

• указательным пальцем осторожно надавливают на язычок;
• пальцем смещают небный язычок вправо и влево;
• мягкое небо массируют поглаживающими движениями;
• рисуют круги пальцем по верхнему небу.

Дополнительная информация! Все упражнения делают перед зеркалом. За 2 часа до и после нельзя есть, иначе можно спровоцировать рвоту. Руки предварительно тщательно моют с мылом.

Народные средства

Из народных способов снижения храпа популярны промывания носоглотки, полоскания, закапывания и питье отваров. Все составы можно сделать самостоятельно или найти в ближайшей аптеке.

Полоскания

Полоскания снимают отек, воспаление и увеличивают просвет горла, что облегчает дыхание. Их делают перед сном в течение 3 – 5 минут.

В качестве средств для полоскания используют:

• солевой раствор – в 200 мл теплой воды растворяют 1 ч. л. поваренной соли;
• отвар из коры дуба и календулы – по 1 ч. л. каждой травы заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса;
• настой с маслом мяты – в стакане теплой воды растворяют 1 ч. л. морской соли и добавляют 1 – 2 капли эфира перечной мяты;
• оливковое масло – в рот набирают 1 ст. л. масла и полощут им горло, после сплевывают и промывают рот чистой теплой водой, повторяют несколько раз.

Промывание носа

Промывания помогают освободить носовые ходы от слизи.

Для процедуры берут 2 л теплой воды с растворенной в ней 1 ст. л. соли – пищевой или морской. Зачерпывают воду рукой, сложенной ковшиком. Вдыхают воду и выпускают ее через рот. Повторяют несколько раз.

Важно! Манипуляцию нельзя делать перед выходом из дома, так как можно простудиться.

Закапывание носа

Чтобы снять отек, увлажнить и смягчить слизистую, применяют закапывания маслами. Понадобится выжимка из облепихи или оливок. Пипеткой в каждую ноздрю вводят по 2 – 3 капли и вдыхают их, продвигая по дыхательным путям.

В качестве альтернативного сырья используют сок моркови или репчатого лука.

Ингаляции

Их проводят также, как при простуде. В емкость выливают кипяток и добавляют несколько капель эфирных масел. Подойдут выжимки из:

• мяты;
• эвкалипта;
• розмарина;
• пачули;
• мелисы.

Опускают голову, накрывают ее полотенцем и дышат паром 10 – 15 минут.

Вместо аромамасел можно использовать травяные отвары из аналогичного сырья. Также можно просто зажечь ароматическую лампу или носить на шее медальоны, пропитанные эфирами.

Отвары

Некоторые лекарственные растения способны уменьшить громкость храпа. Их принимают внутрь несколько раз в день, предварительно процедив. Максимальная суточная доза – 250 мл. Через месяц ежедневного употребления делают перерыв на 2 – 3 недели.

Помогут следующие народные рецепты:

1. Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) и кору дуба (0,25 ст. л.) смешивают, заливают стаканом воды, доводят до кипения, накрывают емкость и дают настояться несколько часов.
2. Высушенные листья лопуха (2 ст. л.), ягоды бузины (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и сабельник (0,5 ст. л.) заливают горячей водой, доводят до кипения на водяной бане и дают настояться пару часов.
3. Сухие цветы фиалки (1 ст. л.), пустырник (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и хмель (2 шт.) заливают 300 – 400 мл кипятка, настаивают 12 часов.

Соки

Среди простых домашних способов лечения храпа популярно питье овощных соков. Их делают из:

• белокочанной капусты;
• моркови;
• репы.

В сок из корнеплода добавляют немного меда и несколько капель оливкового масла.

Врачебные способы лечения храпа

Методы официальной медицины по избавлению от храпа более эффективны, чем народные способы. Их применяют, когда нарушение дыхания во сне вызвано патологическими изменениями в носоглотке.

Существуют специальные медикаменты и устройства для предотвращения апноэ. Однако это не панацея. Они лишь механически устраняют провоцирующие факторы. И действуют до тех пор, пока их применяют.

Лекарства

В группу входят капли, спреи и аэрозоли с сосудосуживающим и противоотечным действием. Наиболее популярны препараты:

1. «Доктор храп». Снимает отечность, раздражение, незначительно повышает упругость мышц респираторного тракта.
2. «Назонекс». Лекарство из группы кортикостероидов, назначается исключительно врачом. Эффективно, когда храп возникает из-за аллергии.
3. «Сайленс». Обладает противоотечным и противовоспалительным действием.
4. «Слипекс». В его основе эфиры ароматных масел. Снимает отек и незначительно повышает упругость.
5. «Асонор». Смягчает и увлажняет слизистую. Также тонизирует мягкое небо, благодаря чему мышцы не опадают в течение ночи, и предотвращается храп.

Механические способы лечения храпа

К этим методам относятся специальные внешние приборы. Они крепятся на носу или во рту, предотвращают смыкание дыхательных проходов и опадание мышц.

Среди таких устройств:

1. Каппы. Изготавливаются из силикона умеренной жесткости. Внешне выглядят как две дуги или накладки на челюсти. Они фиксируются на зубах, предотвращают смещение нижней челюсти в неправильное положение, держат в напряжении язык и мягкое небо. Каппы изготавливаются индивидуально. Их нельзя использовать при проблемах с зубами и деснами.
2. Соски. Их зажимают зубами на ночь. Устройства предотвращают вибрирование языка, держат мышцы в тонусе и немного выдвигают нижнюю челюсть вперед.
3. Носовые расширители. Крепятся на внешнюю сторону носа. Приборы расширяют ноздри, благодаря чему обеспечивается свободное дыхание.
4. Клипсы. Небольшие изделия из силикона стимулируют мышцы гортани, глотки и неба. Бывают двух видов – обычные и магнитные. Последние также воздействуют на нервные окончания и улучшают кровообращение.
5. Метод CPAP. Под ним подразумевают стимуляцию дыхания специальным прибором – СИПАПом. Он искусственно вентилирует легкие и поддерживает в них необходимое давление. Компрессор прибора нагнетает воздух через специальную маску, в которой спит пациент. Благодаря этому и происходит нормализация дыхания.

Когда делать операцию: радикальные способы устранения храпа

Самый эффективный метод, как избавиться от храпа, – хирургическое вмешательство. Его применяют, когда проблема вызвана патологиями дыхательной системы:

• длинным небным язычком;
• мягким или удлиненным верхним небом;
• искривлением носовой перегородки;
• аденоидами;
• гипертрофированными миндалинами.

Вид операции зависит от причинного фактора. Выполняют следующие хирургические вмешательства:

1. Вживление импланта в небо. Специальные устройства около 2 см в длину вводят в небо. Они способствуют укреплению мышц и прекращению вибрации. Всего необходимо 3 имплантата – один устанавливают в центре, 2 других – по бокам от него. Операция простая и занимает не больше получаса.
2. Увулопластика. Заключается в укорачивании небного языка методом лазерной хирургии или криопластики.
3. Увулопалатофарингопластика. Во время нее укорачивают небный язычок, верхнее небо и иссекают миндалины. Выполняют лазерным или радиоволновым аппаратом.
4. Тонзиллэктомия. Это удаление миндалин. Проводят обычным скальпелем, лазером, ультразвуком или криодеструктивным методом.
5. Аденоидэктомия. Заключается в удалении аденоидов скальпелем или электрокоагуляционным способом.
6. Септопластика. Ее цель – возвращение нормального строения носовой перегородки.

Все операции проводятся под местной анестезией или общим наркозом. Реабилитационный период продолжается от суток до недели.

Храп – гораздо более опасное состояние, чем кажется. От здорового полноценного сна зависит состояние всех органов, структур и нервной системы. Поэтому для решения проблемы необходимо предпринимать меры: на дому или в поликлинике.

Сильному риску подвержены люди, у которых наблюдается не просто храп, а синдром обструктивного апноэ. Обратиться к врачу необходимо, если наблюдаются повышения давления, остановка дыхания во сне, разбитость и сонливость днем, увеличение веса.

Что делать, если храпишь во сне: разные способы

Исходя из различных статистических данных, от 30 до 50% людей храпит. А с учётом того, что слушателями того, как человек храпит, является еще большее количество людей, можно делать выводы – проблема храпа во сне мешает ночному отдыху не менее, чем половине населения планеты Земля.

Храп – не только причина ночных недосыпаний родственников и второй половинки со всеми вытекающими, он является сигналом ведения нездорового образа жизни или появления некоторых болезней. Что же делать, если во сне появился храп?

Что такое храпение?

Храп – неприятный низкочастотный звук, образуемый путем вибрации расслабленных тканей носоглотки вследствие их движения под действием потоков вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Он мешает спать миллионам людей каждую ночь.

Во сне мышечный тонус организма падает, и ткани носоглотки расслабляются, частично или полностью перекрывая дыхательные пути.

Причиной появления храпа может быть не только пониженный тонус мышц носоглотки, но и их изрядный размер. Такое бывает в случаях, когда в этих тканях появляются жировые отложения, если человек страдает лишним весом, или при анатомических аномалиях в строении дыхательных путей (удлинённый язычок нёба). Другие причины, вызывающие храп:

• переутомление – если человек изрядно устает, то его мышцы расслабляются более положенного, перекрывая дыхательные пути;
• очень мягкая или тонкая подушка – если используются неподходящих габаритов подушка, то она способствует неестественному запрокидыванию головы;
• сон на спине;
• полипы в носу – если у человека есть полипы, то они перекрывают воздушные пути;
• храп возникает из-за увеличенных аденоидов, что актуально среди детей;
• возраст – если храп появляется в людей за 50, то с ним очень сложно что-то сделать – ввиду старения организма тонус мышц понижается, и ткани носоглотки провисают, перекрывая каналы прохождения воздуха.

Избавляемся от храпа средствами народной медицины

Если есть возможность избавиться от какого-либо недуга в домашних условиях без похода к врачам, им обязательно необходимо воспользоваться.

Ниже приведены самые действенные народные рецепты, которые позволили тысячам людей нормально спать, вместо того, чтобы слушать, как любимый человек храпит во сне.

• Сок капусты или мелкодроблёная капуста и мёд – самый древний и действенный способ преодолеть храп.

Для приготовления средства необходимо выдавить несколько столовых ложек сока из листьев капусты и хорошо перемешать его с таким же объемом меда. Когда нечем выдавить сок из листьев капусты, то ее можно мелко порезать и сильно растолочь, например, в ступке или толкушкой.

Принимается полученная смесь по ложке непосредственно перед сном.

• Облепиховое масло. Оно используется для увлажнения носовых пазух. Если человек храпит, рекомендуется закапывать по капле масла облепихи в каждую ноздрю за несколько часов до сна.
• При храпе очень неплохо помогает следующий рецепт: берем 1 часть хвоща полевого, сушеного корня сабельника, две части обычного репейника и ягод бузины, желательно сушенных. Измельчаем смесь лекарственных трав и ягод при помощи кофемолки или блендера, заливаем стаканом кипятка и даем настояться 1 час. Принимаем настойку 5 раз в сутки по одному глотку. Когда на работе нет возможности пить настой с равными промежутками, то пьем его утром, в обед и дважды вечером. Спустя 2-3 недели храп начнет исчезать, если все делать регулярно.

Каждые 2-3 дня следует делать свежую настойку.

• Лимон и чеснок. Когда человек храпит, смесь из трех лимонов и пары больших головок чеснока, измельченных на мясорубке или в блендере, помогут вашим родственникам спать спокойно, избавив вас от храпа.

Как избавиться от храпа при помощи упражнений

Выполнение различных упражнений для укрепления мышц носоглотки помогают при храпе, но их результат виден не так быстро, как во время приема настоек с лекарственных трав или же медикаментов. И если человек храпит и не дает спать другим по причине лишнего веса, аномалий в строении носоглотки или из-за возрастного понижения тонуса мышц, то гимнастика здесь не поможет.

Если храпите во сне по причине слабых мышц языка или носоглотки, и этому не рады другие члены семьи, попробуйте следующие упражнения для их укрепления.

• По максимуму высовываем язык и удерживаем его в таком положении несколько секунд и повторяем упражнение 20-30 раз. Затем закручиваем язык вверх и стараемся достать им до горла такое же число раз. Повторяем упражнение 2-3 раза в день, постепенно увеличивая число повторений.
• Выполняем движения нижней челюстью максимально вперед, влево и вправо на протяжении 2-3 минут, со временем немного увеличивая длительность упражнения. Через 15-20 дней труда будут первые результаты, и вы позволите близким спать спокойно.
• Максимально высовываем язык изо рта и выполняем им хаотичные движения в разных направлениях на протяжении двух минут. Повторяем такие нехитрые движения 2-3 раза в день на протяжении 15-20 дней. Результаты себя ждать не заставят.
• Напрягаем мышцы носоглотки и пытаемся произнести протяженный звук «и». Упражнение следует выполнять в 2-3 подхода в день по 30 повторений.

Как избавиться от храпа посредством медикаментов

Когда храп не дает спать целой семье, а народные методы и гимнастика не дают положительных результатов, то следует обратиться к специалисту. Он точно определит причину появления неприятных звуков, издаваемых человеком во сне, и назначит лечение. Для разных случаев появления храпа средства их лечения будут изрядно отличаться. Это противогистаминные средства, бронходиляторы, стимуляторы дыхания и мышечного тонуса.

• Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Как не слышать храп другого человека? Пятнадцать методов

Большую часть своего времени люди проводят не одни, в том числе, ночью. Зачастую бывает так, что близкий человек храпит, поэтому ночь превращается в пытку, и возникает закономерный вопрос: «Что необходимо сделать, чтобы не слышать храп?» Проблема действительно серьёзная и с психологической, и с медицинской точки зрения, поэтому она требует оптимального решения для обоих партнёров.

Чем опасно нахождение рядом храпящего человека

Если храп повторяется систематически, то человек, находящийся рядом, серьезно рискует здоровьем, а именно:

1. Его организм лишается ночного отдыха, который является наиболее важным в плане восстановления всех систем;
2. Происходит сбой в правильной выработке гормона мелатонина, что может запустить серьезные заболевания;
3. Нарушаются биоритмы, поэтому возможно развитие бессонницы;
4. Страдает нервная система, что поначалу проявляется в раздражительности, постоянной усталости, плохом настроении, а позднее — в развитии неврозов.

Допускать таковое нельзя, поэтому необходимо предпринять своевременные меры, причем не только для сохранения здоровья, но и для сохранения семьи.

Помощь людям, вынужденным находиться рядом с храпящим партнером

Тот, кто решил остаться рядом с человеком, не дающим спать, обязательно задается вопросом: «Как заснуть, если рядом храпят?» Существуют эффективные способы решения данной проблемы, поэтому осталось лишь выбрать подходящий.

Диагностика и лечение заболеваний, вызывающих храп

Это самый важный момент, поскольку он решает проблему в корне, а не облегчает состояние лишь на время. Во многих современных медицинских центрах есть «Центры сна» или врачи-сомнологи, которые оказывают помощь в подобных случаях.

Также мы подготовили о врачах которы помогут в борьбе с храпом.

Они проведут обследование и при необходимости направят человека, страдающего храпом, к другим специалистам для проведения дополнительной диагностики: к терапевту, лору, эндокринологу и кардиологу. После нахождения причины храпа будет назначено соответствующее лечение, и он исчезнет насовсем или его интенсивность заметно снизится.

Это важно и для самого храпуна, ведь с каждым годом он рискует получить большое число серьезных заболеваний: ишемическую болезнь сердца, нарушение мозгового кровообращения, а также остановку дыхания во сне , что иногда заканчивается смертельным исходом.

Мячик в кармашке

Чаще всего храп возникает, когда человек лежит на спине. Следовательно, необходимо предотвратить данную ситуацию. Караулить храпуна всю ночь нереально, поэтому существуют методы, помогающие предотвратить его переворачивание на спину.

Самый простой и оригинальный метод — это мячик в кармашке. Предполагается, что храпун согласится спать в футболке с пришитым карманом, в который помещается теннисный мяч. При переворачивании на спину человек чувствует помеху и возвращается на бок или на живот, в итоге переставая храпеть. Простой и элегантный метод.

Подушки под спиной храпящего человека

Тот же самый метод, но в облегченном варианте. Футболка с карманом на спине и мяч не всегда доступны, поэтому можно заменить конструкцию несколькими предметами. При переворачивании на спину человек натолкнется на гору подушек и вернется в исходное положение, что предотвратит храп.

Разбудить партнера

Прием достаточно эффективный, но требующий умения засыпать быстро, пока разбуженный партнер не уснул и не начал храпеть вновь, а засыпают такие люди на удивление быстро и спят крепко. Будет справедливо попросить его не засыпать, пока не уснет партнёр, и почитать книгу.

Альтернативный источник звука

Метод отвечает на вопрос: «Как не слышать храп другого человека?» В силу физиологических особенностей мозг не умеет думать о двух вещах одновременно. Следовательно, его надо чем-то отвлечь, приятным и позитивным. Подойдёт то, что нравится: негромкое воспроизведение аудиокниги, спокойной музыки или мягкий шум вентилятора. Альтернативный источник звука создаст конкуренцию храпу и переключит внимание страдающего человека на себя. В итоге произойдёт расслабление, а вместе с ним — торможение в коре головного мозга, что облегчит засыпание.

При этом важно помнить, что использование плеера в смартфоне во время сна опасно, потому что любой гаджет, работающий на приём сигналов сотовой связи, излучает электромагнитные волны даже в режиме ожидания. Он периодически связывается с вышкой, подтверждая, что находится на связи. Спать рядом с таким устройством опасно. Именно по данной причине стоит заменить смартфон на обычный MP-3 плеер и обычные наушники. Некоторые люди отлично засыпают под тихие звуки телевизора.

Многие интернет магазины предлагают покупателям прибор «Белый шум», который воспроизводит мягкие, приятные звуки как раз для подобных ситуаций. Его можно использовать, кстати, и для нейтрализации шума, создаваемого соседями.

Беруши

Закономерный вопрос, которым задается человек, вынужденно бодрствующий каждую ночь: «Чем заткнуть уши, чтобы не слышать храп?»

В аптеках продаются — вкладыши, выполненные из вспененного полиуретана, резины или мягкой пластмассы. Они имеют плотную структуру, несмотря на свою мягкость и эластичность. После мытья рук нужно поместить вкладыши в уши так, чтобы они легли плотно и комфортно. Людям, страдающим заболеваниями органов слуха, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе.

Важно! Беруши относятся к вещам индивидуального пользования. Нельзя использовать чужие вкладыши, с которыми в слуховой проход может попасть инфекция, например, грибок. Упавшие на пол беруши следует хорошо промыть теплой водой, чтобы не занести инфекцию. Допустимо пользоваться ими только после полного высыхания, иначе после сна можно проснуться с отитом, особенно, в холодной комнате.

Препараты от храпа

Сейчас на фармацевтическом рынке много препаратов, уменьшающих интенсивность храпа или даже устраняющих его. Одним из популярных способов в последнее время является использование капы от храпа. Данный способ избавления от храпа очень популярен в США и странах Европы.
На рынке так же представлены биологически активные добавки, которые не относятся к лекарственным средствам, поэтому реализуются в аптеках без рецепта врача. «Храпекс», Asonor, «Тихий сон», «Слипекс» и другие препараты прошли проверку и разрешены к применению, но как показывают отзывы в интернет эффективность этих препаратов очень низкая.

Действуют в двух направлениях: они снимают спазм с мышц горла и расслабляют их, одновременно тонизируя стенки гортани. Кроме этого, средства прочищают дыхательные ходы, увлажняют их и снимают воспаление. В результате храп исчезает или становится тише.

Особенно важен тот факт, что данные средства не вызывают привыкание и не наносят организму иной вред. Препараты выпускаются в форме капель, спреев и носовых полосок, которые наклеиваются на нос перед сном.

Храпекс

Asonor

Тихий сон

Слипекс

Запрет на алкоголь и курение перед сном

В результате действия спиртных напитков и никотина мышцы горла остаются напряжёнными, а зачастую — спазмированными, что провоцирует храп. Будет лучше, если храпящий человек откажется от алкоголя и сигарет совсем, причём это будет крайне полезно и для него.

Чтение

Добрая уютная книга, например, о животных, способна вернуть равновесие не хуже легких успокоительных препаратов. Учеными Гарвардского университета было проведено исследование, в ходе которого изучалось действие различных средств, используемых для того, чтобы успокоиться. Чтение заняло второе место (первое по праву отдали физическим нагрузкам). Во время чтения книги человек следит за сюжетом, и его внимание переключается с волнующей проблемы на его повороты, поэтому интенсивность переживаний снижается.

Почитав перед сном интересную книгу со спокойным сюжетом, сосед храпуна расслабится, получит положительные эмоции и какое-то время будет находиться под воздействием прочитанного, не так остро воспринимая храп. Возможно, за это время он успеет уснуть.

Прием успокоительных лекарств

Первое, что приходит в голову в этой ситуации — это прием снотворных средств. Однако прибегать к ним не стоит: препараты данной группы применяются лишь при наличии серьезных расстройств сна у самого пациента, а не в случае храпа его партнера.

Допустимы легкие успокоительные средства, например, «Афобазол», «Ново-пассит», «Персен», настойка пустырника. Их принимают курсом, согласно Инструкции. Действующие вещества препаратов тормозят работу нервной системы, что позволяет человеку реагировать на раздражители менее остро.

Однако после окончания курса приема лекарства эффект сохранится ненадолго, и вопрос «Как уснуть под храп?» возникнет снова.

Сон в разных комнатах

Пожалуй, это лучшее решение проблемы — как не слышать храп соседа. Стены лучше всего защищают от шума, даже если они тонкие. В однокомнатной квартире тоже можно применить данный метод, обустроив спальное место на кухне. Неудобно, конечно, однако сон дороже. Неплохо депортировать из спальни в другую комнату храпуна, ведь именно он создаёт трудности.

Многие супруги волнуются по поводу сна в разных комнатах, и напрасно: временная разлука лишь обострит их чувства и радость встречи утром будет более яркой.

Кстати, в былые времена в разных комнатах спали все супруги, что помогало сохранить свежесть чувств и усилить желание быть рядом. Любая разлука, которая длится недолго, идет влюблённым лишь на пользу.

Расслабляющее дыхание

Существуют специальные дыхательные техники, позволяющие достичь расслабления, что позволит уснуть. Отличные результаты даёт техника дыхания животом: на вдохе надо надуть живот, а на выдохе необходимо втянуть его. Все движения выполняются медленно. Лучше сделать 10 циклов, размеренно и глубоко дыша.

Ещё один метод — дыхание на счёт. Сначала необходимо вдохнуть, медленно досчитав до пяти. Потом надо задержать дыхание, снова сосчитав до пяти. Выдох тоже производится под счёт до пяти.

Далее все вдохи происходят аналогично, а от задержки дыхания необходимо отнимать в каждом цикле по единице, то есть во втором цикле надо задержать дыхание на счёт до четырёх, и эту единицу добавить к выдоху — его счёт увеличится до шести.

В третьем цикле выдох производится на счёт до семи и так далее. В итоге задержки дыхания не будет совсем, а выдох будет происходить на счёт до десяти. Методика позволяет работать именно с ним, поскольку именно качество и длительность выдоха вызывает настоящее расслабление. Партнеру храпящего человека нужно именно оно, чтобы уснуть.

Нагрузка, позволяющая сильно уставать днем физически

Медицинская статистика утверждает, что люди, занимающиеся физическим трудом, особенно на свежем воздухе, реже болеют и спят крепче. Данный факт имеет объяснение: эволюция создала человека именно для этого, и кабинетная бумажная работа не добавляет ему здоровья.

Любой человек помнит, насколько быстро и легко наступает сон после длительных прогулок по лесу. Приятная физическая усталость гонит прочь бессонницу и раздражение из-за храпа соседа. Конечно, в рабочие дни трудно найти время для физических упражнений, но можно нагружать организм в течение дня: побольше ходить пешком, особенно, на открытом воздухе; не пользоваться лифтом, лишний раз заняться уборкой: вытереть пыль, помыть полы без швабры; погулять вечером. Единственное условие — не выполнять интенсивные физические упражнения после 20 часов, чтобы не привести организм в состояние активности.

Наступлению сна способствуют мелатонин и серотонин. Они вырабатывается организмом самостоятельно, однако уровень этих гормонов можно повысить, употребляя в пищу продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота, способствующая выработке серотонина. Триптофаном богаты яйца, молочные продукты, индейка, орехи, шоколад, поэтому следует включить их в свой рацион.

Серотонин известен как гормон радости, и диета, богатая триптофаном, позволит не только легко засыпать, но и видеть все краски жизни, радоваться каждому дню и плодотворно работать.

Приподнятый верх кровати

В таком положении храп уменьшается. Большинство кроватей не снабжены этой функцией, но проблему можно решить, положив храпуну две подушки.

Теплый душ и расслабляющий массаж

Зачастую человек не засыпает потому, что в коре головного мозга преобладают процессы возбуждения, а не торможения. При наличии раздражающего фактора, например, храпа засыпание становится затруднительным. Следовательно, необходимо добиться расслабления до отхода ко сну, например, приняв теплый душ с ароматным гелем. Вода расслабит напряженные мышцы, что успокоит нервную систему, а значит, и храп соседа по кровати будет восприниматься менее остро.

Достичь данной цели данной поможет массаж или самомассаж. Движения должны быть медленными, расслабляющими, спокойными. Растирание, поглаживание и разминание выполняются с ароматным маслом: подойдет мята, лаванда и эвкалипт. Можно использовать массажеры и массажные губки.

В заключении

Существует множество приёмов и методов, помогающих справиться с данной проблемой, поэтому иногда надо просто оглянуться вокруг и увидеть возможности ее решения, и тогда вопрос «Как уснуть при храпе другого?» будет решен быстро и результативно. Можно применять один из методов, их все или группировать несколько — возможностей много.

Чем опасен храп и как с ним бороться

Храпящий человек — это не причуда и не вина человека. На самом деле храп — серьезная проблема. И начинается она с того, что рядом лежащие супруг или супруга не в состоянии уснуть. Это может быть серьезной проблемой с неприятными, а то и очень серьезными последствиями. 

Начинать устранять храп надо с того, чтобы найти ее причину. Человек может спать в неудобной позе. У храпящего могут быть узкие дыхательные пути, а возможно, у человека имеются нарушения в горловых мягких тканях.

Храп может привести к инсульту и другим проблемам

Ученые из США провели всесторонние исследования храпа и пришли к неутешительным выводам. Нередко сильный храп не только является последствием серьезных заболеваний, но и непосредственно может их спровоцировать. Храп ни что иное как вибрация и подчас очень сильная, а это, в свою очередь, способствует повреждению и сужению горла. Помимо этого, храп способствует утолщению сонной артерии, а она снабжает мозг кровью. Именно эти факторы могут привести к атеросклерозу, хроническому бронхиту и даже вызвать инсульт.

В ходе экспериментов использовались данные, полученные от почти 900 пациентов в возрасте от восемнадцати до пятидесяти лет. Люди, которые имели проблемы с храпом, также сталкивались с некоторыми проблемами сердечно-сосудистой системы. Более того, выяснилось, что практически у всех сонная артерия была утолщена. Интересно, что ни высочайший уровень холестерина, ни диабет не в состоянии так уплотнять сонную артерию. Это говорит о том, что проблема храпа очень серьезная и без внимания врача вряд ли разрешимая.

Почему человек храпит

• Одна из причин храпа — это наследственные изменения в строении горла или дыхательных путей. Нередко храп вызывают увеличенные аденоиды или «волчья пасть». Существенную роль играет строение носоглотки. Например, у мужчин горло уже, чем у женщин и поэтому они храпят чаще.

• Также на храп влияет и плохая физическая форма человека. Особенно если имеется лишний вес. Жировая ткань значительно сужает дыхательные пути.

• Проблемой храпа может стать возраст. С годами горло становится уже, а мышцы менее эластичными. Поэтому храпят чаще люди среднего и старшего возраста.

• Храпеть могут те, у кого есть проблемы с носом. Например, если искривлена носовая перегородка или есть изменения носовых пазух.

• Храп могут вызывать и внешние факторы. Например, спиртное, табак и лекарственные препараты. Многие замечали, что даже те, кто никогда не храпит, может захрапеть после того, как выпил много спиртного.

• Очень часто причиной храпа бывает неудобная поза во сне. Если человек лежит на спине, ткани носоглотки могут слегка перекрывать дыхательные пути, что и вызывает храп.

Любопытно, но иногда определить причину храпа можно, если проследить как человек храпит.

• Если человека храпит и при этом держит рот открытым, можно говорить о том, что причиной являются горловые ткани.

• Если же рот во время храпа закрыт, можно предположить, что храп вызывает положение языка.

• Если замечено, что человек храпит только лёжа на спине, проблема решается быстро. Надо изменить позу для сна.

• Если человек храпит вне зависимости от позы и практически всегда, то это признак проблем со здоровьем и в этом случае желательно обратится к врачу.

Как избавится от этой проблемы

• В некоторых случаях достаточно просто промыть нос. Здесь можно использовать любые средства от насморка, главное, освободить носовые проходы. Для этого подойдет любое средство для промывания носа.

• Сегодня набирают популярность увлажнители воздуха. Иногда эти нехитрые устройства творят чудеса. Увлажнив воздух в спальне можно полностью избавится от храпа. А ещё увлажнитель помогает противостоять вирусным и респираторным инфекциям.

• Как сказано выше, лишний вес часто становится причиной храпа. Если сбросить хотя бы несколько килограммов, эффект будет заметен очень быстро.

• Простой отказ от курения резко снижает вероятность ночного храпа. И при этом человек становится значительно здоровее.

• Подушку надо уложить немного выше обычного. Или можно купить специальную ортопедическую подушку, которая также снижает вероятность возникновения храпа.

Как поможет теннисный мяч

Иногда причина храпа кроется в том, что человек любит спать на спине. И ему очень трудно изменить своим привычкам. Для этого можно пойти на хитрость. Надо пришить к вороту пижамы мешочек, в который уложить теннисный мячик или другой круглый нетвердый предмет. Таким образом, дискомфорт на спине не даст человеку лежать на спине.

Храп и еда

Как известно, есть перед сном вредно. Но это еще заставляет человека храпеть. Многие отказавшись от еды перед сном с удивлением заметили, что перестали храпеть. Особенно часто храп вызывают следующее: препараты против аллергии, успокоительные, спиртное, все виды молочных продуктов, соевое молоко и кофе.

Если есть необходимость принимать какое-то лекарство, делать это надо хотя бы за два часа до сна.

Упражнения, помогающие избавиться от храпа

В Интернете можно найти специальные упражнения для укрепления носоглотки. Они часто помогают избавится от храпа. На них мы не будем останавливаться подробно. Но есть и очень простые способы укрепить гортань. Например, пение. 

Многие утверждают, что быстро избавились от храпа, играя на специальном духовом музыкальном инструменте, диджериду. Это также способствует укреплению носоглотки.

И действительно, специальная гимнастика часто помогает избавиться от храпа. Но только если храп не является причиной других более серьезных проблем. И если есть понимание, что храп вызван этими причинами, надо идти к врачу. Доктор не только определит причину храпа, но и поможет от нее избавиться. Увы, но страдает не только тот, кто храпит, но и его близкие. Громкий храп иногда становится причиной разрушения семей.

Более того, сильный храп очень серьезно воздействует на психику окружающих. Например, он может довести близкого человека до настоящего психологического срыва. Близкие люди не высыпаются, и это все приводит к тяжелым депрессиям и другим негативным факторам со здоровьем.

Храп и слабоумие

По данным исследователей, сильный храп способен в три раза увеличить риск возникновения слабоумия. И главная причина этого — недостаток кислорода в мозге человека. Врачи настоятельно рекомендуют бороться с храпом, поскольку он является причиной для многих заболеваний. Например, громкий храп повышает артериальное давление. Это, в свою очередь, ведет к появлению лишнего веса. Так организм пытается противостоять стрессу, вызванному постоянным недосыпанием.

Многие специалисты бьют тревогу, что люди не серьезно относятся к проблеме храпа. Хотя есть серьезные доказательства того, что храп является одной из причин увеличения ДТП на дорогах. Водители просто засыпают за рулём, так как не в состоянии нормально выспаться дома.

Кстати медики и инженеры совместно создали специальные пластины для носа. Люди идут на различные ухищрения, и даже надевают на нос прищепки. Но комплексно решить проблему храпа можно, только посоветовавшись со специалистом.

Фото: ask.fm

Читайте также:

Почему у ребенка плохо пахнет изо рта

Что такое храп и как от него избавиться

Что такое храп? Это резкий звук, который люди издают во время сна. Он доставляет неудобства партнеру и угрожает здоровью храпящего человека.

Храп возникает по разным причинам и бывает разных видов. Читайте в этой статье о причинах и симптомах храпа, чем он опасен для здоровья и отношений, и как от него избавиться.

Почему люди храпят?

Храп нередко возникает или усиливается с возрастом, когда у человека сужается горло и падает тонус прилегающих тканей. Но иногда храпят молодые люди и даже дети.

Поток воздуха при дыхании заставляет вибрировать ткани задней стенки горла, за счет чего получается громкий резкий звук – чаще на вдохе. Звук выходит наружу через нос, рот или их комбинацию.

Люди больше храпят, когда спят на спине. Обычно, если спящий переворачивается на бок, храп уменьшается или прекращается. В тяжелых случаях человек может проснуться от собственного храпа.

Причины храпа

Храп возникает из-за затрудненного дыхания и/или расслабленных мышц горла. К такому состоянию приводят разные причины.

• Аллергия. Как правило, во время аллергии заложен нос и тяжело дышать.
• Простуда или инфекционные заболевания – они тоже блокируют дыхательные пути.
• Искривление перегородки, которая разделяет нос на две ноздри – бывает после травм.
• Увеличенные миндалины и аденоиды – эта проблема провоцирует храп у детей.
• Алкоголь и курение расслабляют ткани горла.
• Избыточный вес сужает воздушные каналы.
• Некоторые лекарства – например, транквилизаторы. Они тоже расслабляют мышцы горла.
• Физиологические особенности – узкие дыхательные пути, длинные мягкое нёбо и язычок.
• Положение тела, когда ткани расслабляются и мешают проходить воздуху при дыхании. Чаще – это сон на спине. Но может быть и в другом положении.

Очевидные и неочевидные симптомы храпа

Самый очевидный симптом храпа – громкий резкий звук. Но есть и неочевидные признаки. Например, когда человек просыпается с сухостью во рту или болью в горле.

Что такое храп и как от него избавиться
Фотография: Depositphotos

Вот еще несколько неочевидных симптомов храпа:

• днем хочется спать;
• человек задыхается во сне;
• дыхание неравномерное, с паузами;
• утром болит голова;
• сложно сконцентрироваться;
• плохое настроение, раздражительность или даже депрессия;
• частые позывы в туалет по ночам.

Если у вас один или несколько из этих симптомов, не исключена вероятность апноэ во сне –патологии, при которой несколько раз за ночь прекращается дыхание на 10-30 секунд.

Апноэ возникает, когда разрушается задняя стенка горла. Во время сна мышцы дыхательных путей расслабляются и перекрывают доступ воздуха. Человеку задыхается и храпит. В тяжелых случаях дыхание прерывается до нескольких сотен раз за ночь.

Апноэ опасно для здоровья, потому что вызывает нехватку кислорода в организме. Это приводит к разным патологиям:

• высокому давлению;
• сердечным болезням;
• инсульту;
• диабету;
• депрессии.

Диагностировать апноэ может только врач – в специальной лаборатории сна или по результатам домашнего исследования. Существует несколько методов лечения патологии – от терапии до хирургического вмешательства. Какой из них выбрать – решает специалист по результатам обследования.

Как диагностируют храп

Чтобы правильно поставить диагноз, врач исследует сон пациента в специальной лаборатории – центре сна. Это комната с кроватью, похожая на гостиничный номер. В ней пациент проводит ночь.

Пока человек спит, специальные датчики на его теле фиксируют необходимые параметры: мозговые волны, частоту сердцебиения, интенсивность дыхания и т.д. Такой тест врачи рекомендуют при тяжелых формах храпа.

Существует специальный тест на апноэ. Для него используют более простое оборудование, чем для исследований ночного сна. Специальное устройство собирает информацию о дыхании человека во сне и уровне кислорода в крови. Тест можно проводить дома.

Тип тестирования врач выбирает на основе разных показателей:

• степени вероятности апноэ во сне у конкретного пациента;
• наличия или отсутствия у него болезней легких, сердца и нервно-мышечных расстройств.

Перед тем, как назначить обследование, врач выясняет подробности состояния пациента: его вредные привычки, набирал ли человек вес в последнее время, какие лекарства принимал и т.д. Эти детали помогут специалисту понять, насколько велика вероятность серьезных патологий.

Какие бывают виды храпа и на что они указывают?

По тому, как человек храпит, можно установить вероятную причину патологии. Существует несколько видов храпа.

1. Когда человек храпит, лежа на спине с открытым ртом, это говорит о слабых мышцах гортани.
2. Храп с закрытым ртом (в любом положении тела) указывает на проблему с языком.
3. Храп, который не зависит от положения тела во сне – тяжелая форма и требует вмешательства врача. Подобный вид патологии лечат комплексно.

Как облегчить храп самостоятельно

Симптомы храпа можно облегчить самостоятельно с помощью нехитрых приемов, упражнений и правильного образа жизни.

Что такое храп и как от него избавиться
Фотография: Depositphotos

Простые приемы, которые позволят вам легче дышать

Эти советы позволят вам легче дышать во время сна и облегчат симптомы храпа.

1. Поменять положение для сна: приподнять голову на 10 сантиметров. Это облегчит дыхание, потому что челюсть и язык выдвинутся вперед. Есть специальные подушки, которые обеспечивают голове и шее правильное положение, в котором человек меньше храпит.
2. Спать на боку. Эту привычку при необходимости можно натренировать. Как вариант, пришейте сзади к пижаме носок и положите в него теннисный шарик. Тогда лежать на спине будет неудобно и во сне вы будете поворачиваться на бок.
3. Очистить носовые ходы, если заложен нос. Перед сном промойте пазухи физраствором или используйте спрей для облегчения дыхания.
4. Снизить раздражающие факторы, если есть склонность к аллергии. Например, регулярно пылесосить и вытирать пыль в спальне. Не пускать туда домашних животных. И принимать лекарства от аллергии.
5. Поддерживать влажность воздуха в спальне. Сухой воздух раздражает перепонки в носу и горле, возникает отек тканей. Увлажнитель воздуха поможет решить эту проблему.

Упражнения для тренировки мягких тканей горла

Чтобы получить еще больший эффект, дополните эти меры специальными упражнениями. Суть их в том, чтобы укрепить мышцы языка и гортани.

1. Ежедневно повторяйте вслух по три минуты каждый согласный звук.
2. Разместите кончик языка на верхними передними зубами и двигайте им назад по три минуты в день.
3. Поднимите губы с закрытым ртом – удерживайте это состояние 30 секунд.
4. Откройте рот и переместите челюсть вправо. Задержите это положение на 30 секунд. Затем повторите в левую сторону.
5. С открытым ртом напрягайте заднюю стенку горла в течение 30 секунд. Понаблюдайте в зеркало, как «язычок» перемещается вверх и вниз.
6. Пойте, чтобы тренировать мягкие ткани горла – так вы научитесь контролировать мышцы гортани.

Как правильный образ жизни помогает бороться с храпом

Повысить эффективность приемов и упражнений против храпа поможет правильный образ жизни. Вот несколько простых правил, которые помогут избавиться от патологии.

1. Поддерживайте вес в норме. У человека с избыточным весом жировая ткань есть даже в задней стенке горла. Если хотя бы немного сбросить вес, симптомы храпа станут легче.
2. Занимайтесь физкультурой. Даже если вы не сбрасываете вес, физические упражнения помогают уменьшить храп. Это происходит потому, что вы тренируете разные части тела и поддерживаете в тонусе весь организм, что улучшает и состояние горла.
3. Бросайте курить. Дым с никотином раздражает дыхательные пути, от чего ткани воспаляются, увеличиваются и перекрывают поток воздуха. Появляется храп. Если избавиться от вредной привычки, симптомы храпа уменьшатся.
4. Регулярный прием снотворных и седативных препаратов расслабляет мышцы гортани. Это мешает дышать во сне и провоцирует храп.
5. Не ешьте перед сном много и тщательно выбирайте блюда — некоторые из них усиливают храп. В числе таких «вредных» для сна продуктов – обычное и соевое молоко, жирная пища, острые приправы, шоколад. На ужин лучше употреблять паровые, вареные и запеченные блюда.

Если вы испробовали все способы, но так и не облегчили свое состояние – обращайтесь к врачу. Очевидно, что проблема требует терапии, а, возможно, и хирургического вмешательства.

Как храп влияет на отношения с партнером?

Храп вредит здоровью не только тех, у кого эта патология. Храпящие люди доставляют много проблем своим супругам и партнерам. Громкий раскатистый звук не дает полноценно выспаться тому, кто находится рядом. В итоге человек встает измотанным, вялым, а на следующую ночь — то же самое. Копится усталость, а вместе с ней – нервное напряжение. Достаточно малейшего повода, чтобы на ровном месте вспыхнула ссора.

Специалисты по расстройству сна отмечают: храп негативно сказывается на самочувствии и, как следствие, – на отношениях в семье. Причем, это не зависит от того, насколько сильно супруги любят друг друга.

Как избежать размолвок из-за храпа

Если проблема храпа стала актуальной, необходимо предпринимать меры. Важно понимать, насколько это деликатный вопрос, и подходить к нему тактично.

Что такое храп и как от него избавиться
Фотография: Depositphotos

Первое правило, которого нужно придерживаться супругам – не заводить утренних дискуссий. В этот момент оба могут чувствовать себя невыспавшимися и любое неосторожное слово приведет к конфликту.

Нужно осознавать, что человек храпит не намеренно – это патология, с которой нужно бороться. Иногда – с помощью врача.

Никогда не используйте храп партнера как повод выяснить отношения по другим вопросам.

Когда обсуждаете такой деликатный вопрос, привнесите долю юмора, чтобы партнеру было проще разговаривать с вами на эту тему. В противном случае человек может замкнуться и вам не удастся решить проблему конструктивно.

Когда мешают спать – это печально. Но не нужно пихать локтем в бок своего партнера, когда он храпит. Тихонько попросите его перевернуться на бок.

Вот еще пара советов, как разрешить ситуацию:

1. Человек, который храпит, должен предпринять все возможные шаги для того, чтобы избавиться от храпа. И если понадобится обратиться к врачу – обязательно сделать это. Такой подход демонстрирует ответственность перед близкими.
2. Если есть возможность, спите в отдельных комнатах. Это не лучшее, что можно посоветовать в такой ситуации: ваш партнер может почувствовать себя отвергнутым, изолированным. Поэтому первое решение предпочтительнее.

Подведем итог

Теперь вы знаете, что такое храп и как от него избавиться. Он может быть вызван физиологической особенностью или патологией. В зависимости от причины выбирают способ, который помогает ослабить симптомы.

Храпящий должен осознавать ответственность перед близкими – если лишить их полноценного отдыха, это отразится на здоровье и отношениях в семье. Попробуйте избавиться от храпа самостоятельно – подкорректируйте образ жизни, используйте специальные приемы и упражнения для тренировки горловых мышц.

Если эти способы не помогают, обращайтесь за помощью к специалисту — пройдите обследование. Врач поставит правильный диагноз и назначит эффективное лечение — терапию или хирургическое вмешательство.

Если вы подойдете к проблеме храпа осознанно, избежите размолвок в семье. И нежелательных последствий для здоровья — своего и близких.

Материал подготовила: Алиса Гусева
Фотография с обложки: Depositphotos

Источники

How to Stop Snoring
Snoring — Overview and Facts
Snoring
Snoring solutions
Храп

Как избавиться от мигрени и нормализовать сон
Как улучшить здоровье с помощью правильного дыхания
Причины постоянной усталости
Обезвоживание организма: Как распознать и предупредить
Когда лучше медитировать
Спорт и психическое здоровье

Что делать при храпе, чтобы он быстро прошёл?

Храп во время сна – распространённое явление, с которым сталкиваются мужчины и женщины любого возраста. У некоторых подобное происходит постоянно, другие лишь изредка могут издавать специфические звуки. Ночью храп мешает окружающим отдыхать, да и сам человек может из-за этого спать плохо. Поэтому вопрос, что делать, если данное явление постоянно повторяется, действительно важен и актуален.

Эффективные способы

От людей можно часто услышать следующую жалобу: «я храплю, и из-за этого не высыпаюсь, да и члены семьи жалуются». В этом случае можно посоветовать действенные методы, которые помогут побороть данную проблему. Они не требуют медикаментозного лечения, и их можно проводить в домашних условиях.

Прежде всего, нужно начать делать упражнения. Следует высунуть язык и пытаться дотянуться им до подбородка в течение 3 секунд. Это действие следует повторять не менее 30 раз. Делать два раза в день, утром и перед сном. Помимо этого, нужно выполнять следующее упражнение: нажимать пальцами на подбородок, с усилием сопротивляясь этому. Движения челюстью нужно повторять 30 раз.

Ещё один способ перестать храпеть – вшить в одежду для сна теннисный мяч или аналогичный предмет. Он подойдёт на случай, если человек издаёт неприятные звуки только когда лежит на спине. Суть заключается в том, что в подобном положении станет неудобно спать из-за постороннего предмета. Человек автоматически будет снова поворачиваться на бок, и за счёт этого проблема исчезнет.

Есть простой вариант, который поможет, если человек храпит из-за неправильного положения. Нужно купить ортопедическою подушку вместо пуховой. На ней голова будет находиться в правильном положении, и дыхательные пути перестанут перекрываться. В итоге и специфические звуки исчезнут.

Что делать окружающим:

• Перевернуть человека на бок, если он из-за смены положения начал храпеть.
• Предложить закапать нос, если проблема кроется в заложенности дыхательных путей. Назальные капли на время устранят насморк, и позволят всем выспаться.
• Купить затычки для ушей. Это поможет, когда храп слушать невыносимо, и при этом ничего не помогает. Конечно, это не решение проблемы, а временный выход из ситуации. Если домашние способы в борьбе с неприятным явлением оказались не эффективны, то необходимо человека показать врачу.

Стоит помнить о том, что для окончательного устранения храпа следует избавиться от причины. Ей может выступить болезнь. Чаще всего недуг связан с органами дыхания, иногда с щитовидной железой и с ожирением. Поэтому посещение врача не нужно откладывать, особенно, если проблема присутствует долгое время.

Народные средства

Существуют народные методы лечения храпа. Об их эффективности сложно судить, так как в некоторых случаях они помогают, а в других не дают нужного результата. Но попробовать в любом случае стоит.

Использовать народные средства нужно ежедневно, чтобы они начали действовать. Если применять их только в те моменты, когда человек храпит, то они могут и не помочь.

Рецепт 1.

Очистите три моркови, поместите в духовку и запекайте 30 минут при температуре 180 градусов. Есть следует по одной штуке перед едой в течение дня. Лечить таким методом можно столько, сколько понадобится, так как ограничений по времени нет.

Рецепт 2.

Возьмите свежую капусту и выжмете из неё сок. Добавьте в неё ложку натурального мёда и перемешайте. Употребляйте каждый день по одному стакану данного напитка перед сном. Терапию данным способом нужно проводить около полугода.

Рецепт 3.

Приобретите измельчённую кору дуба и цветки календулы. Они продаются в каждой аптеке. Смешайте по столовой ложке каждого ингредиента, а затем залейте кипятком (потребуется 0,5 л воды). Дайте настояться не меньше двух часов, а затем процедите. Жидкость нужно использовать после завтрака, обеда и ужина, а также перед сном. Ею следует полоскать горло.

Рецепт 4.

Закипятите литр воды и насыпьте две столовых ложки эвкалипта. Огонь выключите, а растение оставьте настаиваться на 5 минут под крышкой. Пока ещё пар не вышел, поставьте кастрюлю на стол или в любое другое удобное место. Голову опустите так, чтобы в дыхательные пути попадал тёплый, а не горячий пар. Прекратите процедуру, когда кастрюля остынет. После этого выливать жидкость не надо, так как пригодится ею полоскать горло перед сном.

Народные средства дают свои результаты, если использовать их около месяца и дольше. Можно применять сразу несколько рецептов, чтобы усилить действие. Если же результата не будет и через 2-3 месяца, тогда следует посетить доктора.

• Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Храпит ли ваш ребенок? 5 признаков проблемы — основы здоровья от клиники Кливленда

В то время как почти половина взрослых иногда храпит, дети не так часто храпят. Итак, если ваши дети храпят, это повод для беспокойства?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«В среднем храпит только один ребенок из 10», — говорит детский отоларинголог Брэндон Хопкинс, доктор медицины.«Но это не обязательно указывает на проблему».

Здесь он отвечает на распространенные вопросы родителей о храпе детей:

В: Что может вызвать храп у ребенка?

A: Наиболее частая причина храпа у детей связана с избытком или закупоркой тканей в горле.

«У детей большие миндалины и аденоиды часто являются источником объемной ткани в горле и вызывающим храп», — говорит доктор Хопкинс.

Другие проблемы, из-за которых ваш ребенок может храпеть, включают:

• Аллергия
• Инфекции горла
• Астма
• Искривление перегородки (когда хрящ неравномерно разделяет носовой ход, оставляя одну сторону более узкой)
• Апноэ сна

В: Когда храп вызывает беспокойство?

A: Поговорите со своим педиатром, если вы заметили эти красные флажки, которые могут сигнализировать об апноэ во сне:

1. Ваш ребенок храпит большую часть ночи в неделю.
2. Ночью часто слышен храп.
3. Храп очень шумный.
4. Ваш ребенок обычно спит с открытым ртом, с вытянутым подбородком или шеей.
5. Вы слышите, как ребенок останавливается или задыхается во время сна.

«Апноэ во сне может привести к дневной усталости и плохой дневной активности, вызывая проблемы с концентрацией или вниманием», — говорит д-р Хопкинс.

«Это нечасто у детей, но тяжелое апноэ во сне может представлять опасность для сердца и легких.”

Q: Некоторые дети более склонны к храпу?

A : Да, говорит доктор Хопкинс. Дети с избыточным весом и недоношенные дети чаще храпят. Храп также чаще встречается у детей:

• Черепно-лицевые заболевания (часто вызванные врожденными дефектами, такими как волчья пасть или заячья губа, или травмы)
• Определенные генетические нарушения (например, синдром Дауна)
• Некоторые нервно-мышечные расстройства (например, церебральный паралич и мышечная дистрофия)
• Серповидно-клеточная анемия

Q: Какая информация нужна вашему педиатру для постановки диагноза?

A : Перед визитом ребенка к врачу заведите дневник сна.Наблюдайте и записывайте привычки сна вашего ребенка, начиная примерно через час после того, как он ложится спать.

«Отслеживайте, сколько ночей в неделю возникает храп и случается ли он часто или только изредка в течение ночи», — советует доктор Хопкинс.

И следите за пятью красными флажками выше, говорит он.

Q: Какие виды лечения доступны?

A : «Цель состоит в том, чтобы вернуть вашему ребенку спокойный сон», — говорит доктор Хопкинс. Когда храп предотвращает это, доступны несколько вариантов лечения.

Если проблема в больших миндалинах или аденоидах, ваш врач может порекомендовать операцию по их удалению. Если избыточный вес является проблемой, вы можете посоветоваться со своим педиатром, чтобы помочь вашему ребенку похудеть.

Когда основной проблемой является апноэ во сне, врач может предложить потерю веса или, возможно, операцию.

Как отмечает д-р Хопкинс, после того, как апноэ во сне проходит, у 90 процентов здоровых детей больше не возникает проблем.

.

Какие беруши от храпа самые лучшие?

Ваш сосед или партнер только что заснул, и снова «Chrrr, Chrr» начинает храпеть.

Вы провели бесчисленное количество ночей, лежа без сна, пробуя всевозможные уловки, чтобы заглушить бензопилу рядом с вами — безрезультатно.

Эта статья для вас. Мы собираемся найти для вас лучшие беруши, чтобы избавиться от храпа.

Насколько громко храпит?

Если вы взяли шумомер и измерили храп вашего партнера, вы, возможно, прочитали бы средний уровень шума 51 децибел (дБА).

Но шум храпа сильно различается по интенсивности.

Самый громкий храп вашего партнера может достигать 70 децибел и более.

Это в четыре раза громче, чем его / ее средний храп, примерно так же громко, как пылесос.

Если вы похожи на меня, вам будет трудно приспособиться к этим приливам и отливам интенсивности шума.

В 2009 году газетные издания в Великобритании сообщили о «супер-храпящей» бабушке, бывшей банковской служащей, храп которой достиг рекордных 111 децибел, громче, чем у реактивного двигателя.

Это дает вам представление о том, с чем могут бороться затычки для ушей, блокирующие храп.

Сколько шума храпа блокируют беруши с самым высоким рейтингом?

Самые прочные беруши имеют рейтинг шумоподавления (NRR) 33 децибела.

Если взять предыдущий пример, 51–33 дБ оставляет остаток 17 дБ с пиковым значением 70–33 дБ = 37 дБ.

То есть… на самом деле неплохо.

Тридцать семь децибел — это примерно такая же громкость, как в библиотеке, и менее одной восьмой от уровня 70 децибел.

У многих людей нет проблем засыпать в библиотеке.

Таким образом, беруши с самым высоким рейтингом могут иметь большое значение, если они блокируют столько шума, сколько указано на упаковке.

Но хотя рейтинг снижения шума показывает потенциал берушей, слуховой канал у всех разный.

У кого-то узкие слуховые проходы, у кого-то широкие. У других по-прежнему очень длинные или очень короткие слуховые проходы.

Для оптимальной работы вам понадобится беруши, подходящей для вашего ушного канала , и вам нужно знать, как ее вставлять.

В этом посте я хочу помочь вам найти оптимальные беруши для защиты от храпа для вашего уха.

Лучшие беруши от храпа — Wall of Fame

В следующей таблице представлен обзор берушей, которые, по моему мнению, работают хорошо, и даны рекомендации, для кого они подходят.

Все эти беруши изготовлены из пенопласта, и все они имеют NRR не менее 29 дБ.

Это даст вам хороший шанс избавиться от шума храпа, чтобы расслабиться и заснуть.

Подробные обзоры берушей

Flents Quiet Time и Moldex Purafit (NRR-33) ♦

Подходит для:

• Производительность
• Слуховые проходы нормального размера и немного более длинные
• Установка без проблем

Не оптимально для:

Flents Quiet Time и Moldex Purafit — мои нынешние фавориты, когда речь идет о блокировке храпа.

Шум храпа имеет довольно много пиков в низкочастотном диапазоне, а также пиков в средних частотах.

Чтобы эффективно блокировать эти беспокоящие пики храпа, вам необходимо вставить беруши из пеноматериала достаточно глубоко, что, как я обнаружил, легче сделать с помощью Quiet Time и Purafit, чем с большинством других берушей.

При правильной установке эти беруши являются очень хорошими блокираторами шума во всем частотном диапазоне, включая низкочастотные части храпа.

За исключением разного цвета, Quiet Time и Purafit очень похожи (если не одинаковы) беруши: они имеют одинаковый рейтинг шумоподавления, одинаковую длину, диаметр и форму, и, насколько я могу судить, также одинаковые характеристики пены.

Они изготовлены из относительно медленно расширяющейся пены с эффектом памяти, поэтому, если вы сверните их в слегка заостренную форму торпеды, они сохранят эту форму достаточно долго, чтобы их можно было легко вставить в глубину.

По мере того, как они расширяются в ухе, шум очень эффективно снижается, что и нужно для предотвращения храпа.

Quiet Time и Purafit имеют нормальный диаметр (0,51 дюйма / 1,3 см) и немного длиннее (1,06 дюйма / 2,7 см), чем следующие беруши в этом обзоре.

Они длинноваты для моего уха, поэтому для оптимального комфорта я держу немного затычки вне слухового прохода.Это также упрощает снятие берушей.

Однако они все еще полностью находятся в моем ухе, поэтому они не беспокоят меня, когда я сплю на боку.

Я рекомендую эти беруши, если у вас ушной канал нормального размера и вам нужно максимальное снижение шума.

3M 1100 Беруши (NRR-29)

Подходит для:

• Оптимальные размеры ушного прохода нормального размера
• Комфорт

Не оптимально для:

• Теплый влажный климат
• Повторная установка после удаления

Беруши 3M 1100 — одни из моих давних фаворитов, и я до сих пор считаю их самыми удобными берушами из пеноматериала для сна.

Они почти так же эффективны, как беруши Quiet Time, но немного ослабляют на низких частотах, что несколько заметно при храпе.

Они также немного короче: для моего слухового прохода они, кажется, имеют оптимальную длину (0,98 дюйма / 2,5 см) и диаметр (0,55 дюйма / 1,4 см). Чтобы вставить их, я скатываю беруши в сборе и вставляю тонкий цилиндр, пока он не встанет заподлицо с отверстием слухового прохода.

Когда я использую беруши 1100 в прохладной и сухой комнате, они сначала немного жесткие, поэтому их легко свернуть и вставить.Под воздействием тепла и влаги тела они становятся очень мягкими и удобными. Это здорово.

Но если вам нужно извлечь 3M 1100 в этом мягком состоянии, их будет трудно снова вставить. Я обычно держу вторую пару под рукой, чтобы не ждать, пока остынет первая пара.

В теплом влажном климате 3M 1100 далеко не идеальны. Они слишком мягкие с самого начала и часто слишком быстро расширяются, что затрудняет их вставку.

Если вы хотите использовать эти отличные блокаторы храпа в этих условиях, откройте упаковку и включите кондиционер в спальне, чтобы охладить и осушить комнату (и, следовательно, беруши), прежде чем свернуть и вставить их.

Эта температурная чувствительность — основная причина, по которой я использую Flents Quiet Time и Flents Quiet Please в наши дни чаще, чем 3M 1100.

Flents Quiet Please

Подходит для:

• Более короткие слуховые проходы
• Комфорт

Не оптимально для:

• Длинные ушные каналы
• Ограниченная возможность повторного использования (довольно быстро изнашиваются)

The Quiet Please — это беруши цилиндрической формы, сделанные из более грубого поролона.

По размеру и форме они имитируют оригинальные беруши EAR Classic. Я также считаю, что они очень похожи по характеристикам, но я предпочитаю Flents Quiet Please, потому что их легче свернуть в сжатый цилиндр для вставки.

При длине 0,79 дюйма (2 см) они самые короткие из моих любимых затычек для ушей, блокирующих храп. Их диаметр составляет 0,51 дюйма (1,3 см). Это делает их идеальными, если вы считаете, что затычки для ушей из пенопласта слишком длинные для комфорта.

Они блокируют примерно такой же шум храпа, как 3M 1100, поэтому с точки зрения производительности они хороши.

Более того, они менее чувствительны к температуре, что облегчает их установку в теплом климате, а также упрощает повторную установку.

Я считаю их очень удобными, но немного менее удобными, чем беруши 1100.

Благодаря своей цилиндрической форме они подходят для большого количества слуховых проходов разного размера.

Поскольку они короткие, мне приходится вставлять их довольно глубоко; иногда это затрудняет их удаление. Я исправляю это, оставляя ногти на пальцах немного длиннее.

3M OCS1135 Беруши с мягким желтым неоновым покрытием для ушей (лучше всего подходят для маленьких ушных каналов)

Подходит для:

• Производительность
• Малый слуховой проход

Не оптимально для:

Если у вас небольшой слуховой проход (небольшой диаметр и / или короткий), я рекомендую 3M OCS1135 Ear Soft Yellow Neons (312-1250).

Эти превосходные беруши так же удобны и почти так же эффективны, как и первоклассные беруши Flents Quiet Times, но оба они значительно короче (0.94 дюйма / 2,4 см) и тоньше (0,47 дюйма / 1,2 см).

В отличие от берушей 3m 1100, 3M 1135 не очень чувствительны к температуре и влажности.

У меня работают и их легко вставить. Но из-за того, что мне нужно вставить их очень глубоко, чтобы они были эффективными, мне сложнее удалить их.

Свечи зажигания Moldex

Подходит для:

• Производительность
• Большой и длинный слуховой проход

Не оптимально для:

• Нормальные или меньшие ушные каналы

Свечи зажигания Moldex (6604) очень эффективны для подавления шума храпа, не хуже моих нынешних фаворитов.Они блокируют много шума любого рода. Их также легко свернуть и вставить.

Имея длину 1,14 дюйма (2,9 см) и диаметр 0,59 дюйма (1,5 см) на хвостовой части, свечи зажигания являются самыми большими затычками для ушей в этом обзоре и самыми длинными, которые я когда-либо использовал.

К сожалению, они слишком большие (диаметр) и слишком длинные для меня. Следовательно, когда я их вставляю, они часто болят. Кажется, они протыкают мне какие-то чувствительные участки в ухе.

Я могу заставить их работать, скатывая только около затычки для ушей в цилиндр, а затем вставляя их, но это скорее удача или промах.

Если вы обнаружите, что другие беруши из пеноматериала теряются в ушном канале и не блокируют шум, я рекомендую вам попробовать свечи зажигания Moldex.

Howard Leight Max-1

Подходит для:

• Слуховые проходы большого диаметра и нормальной длины

Не оптимально для:

Howard Leight Max-1 (Max USA) — беруши в форме колокола с широкими концами. В хвостовой части они имеют самый большой диаметр (1,07 дюйма / 1.7 см) всех берушей в этом обзоре. Их длина составляет 1,02 дюйма (2,6 см).

Для меня они эффективны против храпа, но из-за своей формы и большого диаметра, на мой вкус, они оказывают слишком сильное давление. Я никогда полностью не забываю, что ношу их.

Кроме того, мне часто приходится вставлять их несколько раз, чтобы они хорошо подошли.

Тем не менее, это очень эффективные беруши.

Я рекомендую Max-1, если вы обнаружите, что другие беруши слишком свободны, т.е.е. иметь более широкий, но не обязательно длинный слуховой проход.

Беруши для блокировки храпа — сравнение размеров

Вот изображение, на котором показаны лучшие беруши от храпа, расположенные рядом:

Почему силиконовые и восковые беруши не попали в рейтинг?

Формованные силиконовые и восковые беруши очень удобны для сна и хорошо снижают средний шум окружающей среды, поэтому я также протестировал их на шум храпа.

К сожалению, я не нашел ничего, что могло бы достаточно блокировать храп, чтобы я мог расслабиться.

Формованные беруши предназначены для герметизации входа в ушной канал, в отличие от поролоновых беруш, которые предназначены для более глубокого проникновения. Это делает восковые и силиконовые беруши более удобными для людей, которые ничего не переносят в ушной канал.

Но более мелкое уплотнение также приводит к меньшему снижению шума на более низких частотах, а для эффективного блокирования шума храпа необходимо хорошее снижение шума на низких частотах.

Беруши из пеноматериала

, которые плотно закрывают ухо, обычно намного эффективнее блокируют храп.

И, поскольку они бывают разных форм и размеров, у вас есть хорошие шансы найти удобную пару, которая вам подойдет.

При этом восковые и силиконовые беруши являются хорошей альтернативой, если вы ищете беруши общего назначения для сна, но не обязательно блокаторы храпа.

Как вставить беруши для оптимальной защиты от храпа?

Шум храпа включает пики на низких частотах. Чтобы ваши беруши лучше справлялись с пиками храпа, их нужно вставлять достаточно глубоко.

Чтобы получить максимальную производительность, я рекомендую следующую процедуру:

1. Медленно сверните беруши целиком в узкий цилиндр, начиная с кончика (избегайте складок).
2. Возьмите свободную руку над головой и потяните ухо вверх и наружу, чтобы открыть слуховой проход.
3. Вставьте беруши в слуховой проход. (При необходимости вы можете немного пошевелить им, но он должен скользить без особого сопротивления.)
4. Прижмите указательный или большой палец к концу затычки для ушей, отпуская ухо, до полного раскрытия затычки для ушей (примерно от 40 до 60 секунд).

Следующее видео Эллиотта Х. Бергера очень поучительно. Он бессменный герой в мире сохранения и защиты слуха.

Обратите внимание, что он использует оригинальные беруши цилиндрической формы. С коническими берушами я все же рекомендую использовать указательный палец, чтобы удерживать беруши на месте, пока они полностью не растянутся.

Что делать, если вы не можете правильно вставить беруши?

Раньше мне иногда приходилось с трудом надевать обе беруши одновременно.«Проблемным ухом» оказалось в основном мое правое ухо. Теперь я держу на тумбочке небольшую бутылочку со смазкой для вставки наушников. Подробнее об этом читайте в моем посте о смазке берушей.

Как проверить, подходят ли беруши?

Я предпочитаю использовать в ночное время свой кондиционер в высокопроизводительном режиме (или мою машину с белым шумом) как подходящий шум, вставляя беруши.

По мере того, как затычки для ушей расширяются, сначала исчезают более высокие частоты.Близко к полному расширению пропадают и низкие частоты. Если они не уменьшатся хотя бы значительно, я знаю, что что-то не так.

Я обнаруживаю проблему, поочередно вставляя каждую берушу в ухо большим пальцем. Удаляю и снова вставляю виновника. Если я не могу определить причину проблемы, я снимаю обе беруши и вставляю их снова.

Если у вас нет громкого переменного тока или устройства с белым шумом, вы также можете включить розовый шум (бесплатно) на более высокой громкости через хорошие динамики, вставив беруши.

Примечание. Динамик вашего телефона, вероятно, будет слишком маленьким для этого теста, но динамик Bluetooth среднего размера должен работать.

Также ознакомьтесь с моим сообщением о том, как вставлять беруши и проверять их на размер, чтобы получить дополнительные инструкции о том, как добиться максимальной производительности от ваших берушей. В сообщении также представлены другие альтернативы тестированию на подгонку.

Что такое NRR и чем он может вам помочь?

На упаковке берушей, продаваемых в США в качестве средств защиты слуха, указан уровень шумоподавления (NRR).Это единая числовая оценка в децибелах (дБ), показывающая, насколько хороши вилки в лаборатории (в среднем) в плане снижения шума.

Некоторые беруши в этом обзоре имеют NRR 33 дБ, что является самым высоким показателем шумоподавления, доступным в настоящее время. Вы можете использовать NRR, чтобы сравнить беруши и оценить, насколько они уменьшат шум.

Например, рейтинг Moldex Purafit составляет 33 дБ. Допустим, вы измерили храп вашего партнера на уровне 50 дБ (А). Уровень шума, достигающий ваших барабанных перепонок, будет 50-33 = 17 дБ.

Если бы вы использовали беруши номиналом 22 дБ, уровень шума, попадающего в ухо, составил бы 28 дБ. Это на 11 децибел больше.

Это может вас удивить: На 10 децибел больше воспринимается человеческим ухом как вдвое громче, поэтому 28 дБ примерно вдвое громче, чем 17 дБ.

Используйте NRR в качестве руководства, но не зацикливайтесь на нем

NRR — это среднее снижение шума, достигаемое 10 субъектами, подвергшимися воздействию тестовых шумов на 9 различных частотах в лаборатории.Как правило, затычки для ушей устанавливает эксперт, а не субъекты.

За пределами лаборатории многие люди не достигают оптимальной посадки берушей, поэтому они даже не приблизятся к среднему уровню снижения шума, достигнутому в лабораторных испытаниях.

Следовательно, правильно вставленная, хорошо сидящая и удобная беруша NRR-29 может быть более эффективной против шума храпа, чем плохо подогнанная беруша NRR-32.

Например, с популярным NRR-32 Howard Leight Laser Lite я часто не могу добиться хорошего соответствия даже после нескольких попыток, что приводит к утечке шума.Я даже близко не подошел к заявленному значению NRR в 32 дБ, скорее, к 10 дБ.

Они мало что делают против храпа. Это не значит, что эти беруши плохие, просто они мне не подходят.

Для сравнения, NRR-29 Flents Quiet Пожалуйста, поработайте на меня. Я могу легко вставить их, и они надежно закрывают мое ухо.

Итак, несмотря на то, что они получили оценку «всего» 29 дБ, я добился гораздо лучшего шумоподавления с меньшим разочарованием.

Что делать, если сосед по комнате действительно громко храпит?

Не существует беруш со 100% защитой от храпа.

Очень громкий храп — это перебор даже для самых лучших берушей. Если пики храпа вашего соседа по комнате достигают 80 децибел и более, одних затычек для ушей будет недостаточно.

Вот помощь, когда шум храпа подавляет ваши беруши: замаскируйте пики храпа белым шумом.

Представьте себе храпящего у водопада. Этот водопад, скорее всего, заглушит даже очень громкий храп.

Воспроизведите белый шум через наушники для сна поверх берушей, чтобы заглушить храп

Чтобы избавиться от громкого храпа, наденьте наушники поверх берушей и воспроизводите звуки водопада или белый шум с помощью приложения белого шума.

Наушники с повязкой на голову

, такие как Sleephones или Cozyphones, как правило, хорошо работают вместе с берушами, рассмотренными в этом посте.

Если вы можете настроить высоту звука водопада, он даже не должен быть очень громким.

myNoise — хорошее приложение для устранения белого шума для этой цели. Он доступен как myNoise для iOS и myNoise для Android.

С помощью этого приложения вы можете настроить высоту маскирующего звука на десяти разных частотах, чтобы звук был комфортным и вам не приходилось использовать чрезмерную громкость для маскировки храпа.

В этом посте я провел подробный обзор наушников для сна Cozyphones.

Вам все еще нужны беруши внизу?

В целом да. Если вы обнаружили, что храп слишком громкий, чтобы его можно было заблокировать только затычками для ушей, начните с максимального уменьшения храпа, прежде чем замаскировать остальное.

Без какой-либо шумоизоляции вам пришлось бы прислушиваться к самому маскирующему шуму так громко, что он может не дать вам заснуть.

Спокойной ночи и сладких снов.

Примечания:

Кент Уилсон и др., «Спектр храпа: акустическая оценка интенсивности звука храпа у 1139 человек, проходящих полисомнографию», CHEST Journal 115, no. 3 (1999): 762–770.

J. A. Fiz et al., «Акустический анализ звука храпа у пациентов с простым храпом и обструктивным апноэ во сне», European Respiratory Journal 9, no. 11 (1996): 2365–2370.

.

«» — —

«» (- условия) -. ()
(Законы Мерфиса)

1. Если вы не усвоите урок, учитель обязательно / беспристрастно (2) спросит вас.
2. Если вы поменяете очереди в супермаркете, очередь, в которой вы были раньше, переместится быстрее.
3. Если вымоете машину (или окно), пойдет дождь.
4. Если вы будете искать что-то, что вы потеряли, вы найдете это в последнем месте.
5. Если вы наденете что-то белое, вы пролите на него вино или кофе.
6. Если вы найдете в магазине что-то, что вам действительно понравится, они не будут иметь этого размера.
7. Если вы принесете в магазин что-то, что не работает, оно заработает.
8. Если вы перестанете ждать автобус и пойдете пешком, автобус придет.
9. Если вы приедете на станцию, а поезд уже уходит, это будет ваш поезд.
10. Если вы одиноки и встретите кого-то, кто вам действительно нравится, он будет женат или вы ему не понравитесь.
11. Если что-то выбросить, оно вернется.
12. Если вы куда-то едете и никуда не торопитесь, вы застрянете в пробке или ваша машина сломается.
13. Если вы приедете очень рано, чтобы успеть на самолет, ваш рейс будет задержан / отложен.
14. Если вы опоздаете на работу, вы обязательно встретитесь со своим начальником.
15. Если вы оставите свой мобильный телефон дома, вам позвонят или вам нужно будет позвонить.
16. Если потянуть за дверь, то ручка двери сломается.
17. Если кто-то рядом с вами курит, дым всегда будет идти прямо на вас.
18. Если ты чего-то боишься, это с тобой случится.
19. Если вы боитесь 13-го числа пятницы, то с вами обязательно что-нибудь случится.
20. Если взять с собой зонт, дождя не будет.
21. Если вы идете по дороге, где много луж, то машина вас забрызгает.
22. Если вы оденетесь в новую одежду, вы будете сидеть на жевательной резинке.
23. Если сегодня воскресенье, и вам не нужно ходить в школу или на работу, вы наверняка встанете рано.
24. Если вы решили пойти в библиотеку, она обязательно будет закрыта.
25 Если вы набираете важный текст на компе и не сохраняете его вовремя, свет обязательно выключится.
26. Если хочешь сделать что-л. Тихо, то непременно пошуметь.
27 Если ты накормила мужа вкусным ужином, он наверняка опоздает

.

Curso gratuito CAE Certificate in Advanced English, OM Personal English, Aprender ingles gratuito multimedia en Internet

.