Если постоянно снятся кошмары что делать: Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

Уже 7 лет мне снятся кошмары от которых я с криками выбегаю из комнаты. Но я этого не помню

Мне 21 год, я не страдаю какими-то психическими заболеваниями или заболеваниями мозга/нервной системы (по крайней мере диагностированными). Наркотики не употребляю, не курю. Алкоголь пью не чаще чем раз в месяц. Но стоит отметить что описанные события начались в том возрасте, когда я ещё вообще ни разу не пробовал алкоголь. Я почти не смотрю фильмы ужасов и не играю в хоррор-игры. Тем не менее…

{«id»:399769,»url»:»https:\/\/tjournal.ru\/stories\/399769-uzhe-7-let-mne-snyatsya-koshmary-ot-kotoryh-ya-s-krikami-vybegayu-iz-komnaty-no-ya-etogo-ne-pomnyu»,»title»:»\u0423\u0436\u0435 7\u00a0\u043b\u0435\u0442 \u043c\u043d\u0435 \u0441\u043d\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440\u044b \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u044f \u0441 \u043a\u0440\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0433\u0430\u044e \u0438\u0437 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u044b. \u041d\u043e \u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043d\u044e»,»services»:{«vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/tjournal.ru\/stories\/399769-uzhe-7-let-mne-snyatsya-koshmary-ot-kotoryh-ya-s-krikami-vybegayu-iz-komnaty-no-ya-etogo-ne-pomnyu&title=\u0423\u0436\u0435 7\u00a0\u043b\u0435\u0442 \u043c\u043d\u0435 \u0441\u043d\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440\u044b \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u044f \u0441 \u043a\u0440\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0433\u0430\u044e \u0438\u0437 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u044b. \u041d\u043e \u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043d\u044e»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/tjournal.ru\/stories\/399769-uzhe-7-let-mne-snyatsya-koshmary-ot-kotoryh-ya-s-krikami-vybegayu-iz-komnaty-no-ya-etogo-ne-pomnyu»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/tjournal.ru\/stories\/399769-uzhe-7-let-mne-snyatsya-koshmary-ot-kotoryh-ya-s-krikami-vybegayu-iz-komnaty-no-ya-etogo-ne-pomnyu&text=\u0423\u0436\u0435 7\u00a0\u043b\u0435\u0442 \u043c\u043d\u0435 \u0441\u043d\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440\u044b \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u044f \u0441 \u043a\u0440\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0433\u0430\u044e \u0438\u0437 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u044b. \u041d\u043e \u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043d\u044e»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/tjournal.ru\/stories\/399769-uzhe-7-let-mne-snyatsya-koshmary-ot-kotoryh-ya-s-krikami-vybegayu-iz-komnaty-no-ya-etogo-ne-pomnyu&text=\u0423\u0436\u0435 7\u00a0\u043b\u0435\u0442 \u043c\u043d\u0435 \u0441\u043d\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440\u044b \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u044f \u0441 \u043a\u0440\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0433\u0430\u044e \u0438\u0437 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u044b. \u041d\u043e \u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043d\u044e»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/tjournal.ru\/stories\/399769-uzhe-7-let-mne-snyatsya-koshmary-ot-kotoryh-ya-s-krikami-vybegayu-iz-komnaty-no-ya-etogo-ne-pomnyu»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0423\u0436\u0435 7\u00a0\u043b\u0435\u0442 \u043c\u043d\u0435 \u0441\u043d\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440\u044b \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u044f \u0441 \u043a\u0440\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0433\u0430\u044e \u0438\u0437 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u044b. \u041d\u043e \u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043d\u044e&body=https:\/\/tjournal.ru\/stories\/399769-uzhe-7-let-mne-snyatsya-koshmary-ot-kotoryh-ya-s-krikami-vybegayu-iz-komnaty-no-ya-etogo-ne-pomnyu»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false,»embed»:»»}

9713

просмотров

Первый эпизод. Это произошло, когда мне было 13 или 14 лет. Тогда мне приснился сон, который я помню лишь фрагментами. Во сне в моей комнате находилось странное существо, оно чем то напоминало то что вы видите сейчас на пикче ниже.

Примерный образ существа из моего сна

Но важно на самом деле не это. Когда я проснулся, то понял что нахожусь не в своей комнате, а в спальне родителей и мама что-то мне говорит. Полностью придя в себя я осознал что покрыт холодным потом и меня трясёт от ужаса. Начал спрашивать что происходит. Мама рассказала мне что я вбежал к ней в комнату с криками. Бормотал что-то вроде «кучума», «чукума». Так продолжалось пару минут, она пыталась меня растормошить и поговорить. Я ничего этого не помню. После её рассказа пошел попить воды на кухню и заприметил что спать лег около часа назад, то есть от засыпания, до описанных событий прошло где-то 40 минут.

Второй эпизод. Единственный случился под утро. Мне снились какие-то ржавые трубы под которыми я пролазил. В какой-то момент начал лезть наяву по кровати. Но тогда это заметил папа, проходивший мимо моей комнаты. Он подумал что я встаю в школу и пожелал доброго утра. Это меня сразу разбудило (больше мне не удавалось так легко проснутся). То есть этот случай большое исключение.

Третий эпизод. Снился красный круг в моей комнате, находясь в котором я не мог дышать. Опять с криками прибежал в комнату родителей, даже говорил с ними. Папа пытался узнать у меня что случилось, я повторял ему «меня обвили», «ты не понимаешь, меня обвили». Спустя минуту-две пришел в себя. Опять холодный пот, ужас. Опять не помню как бежал и кричал.

Четвертый эпизод. Ночевал у бабушки с дедом. Почувствовал сквозь сон как ноги касаются пола. Прибежал к ним в комнату, говорил про каких-то насекомых. Очнулся когда заговорили со мной. Что снилось не помню, но вероятно насекомые. Как бежал и говорил не помню, за исключением момента с касанием ног об пол.

Пятый эпизод. Ничего не снилось. Просто прибежал в комнату родителей и что-то бормотал. При пробуждении ощущал чувство страха.

Шестой эпизод. Что снилось не помню. Мама в тот момент ела на кухне. Я встал с дивана и пошел к ней. Проснулся пока шел и быстро сообразив что к чему прикинулся что просто зашел попить. Интересная деталь: одеяло лежало в коридоре, значит я просто встал и шел запутавшись в нём, но не упал и ноги не заплетались.

Седьмой, восьмой, девятый и.т.д. В основном снились насекомые. Всё происходило по одному сценарию: я вставал, чувствовал как ноги касаются пола и спустя 3-4 шага просыпался.

Бонусный эпизод. Однажды я проснулся от того что мама крикнула: ты чего стоишь там? Оказалось что я просто молча стоял в коридоре какое-то время.

Последний эпизод. Собственно почему я решил этим с вами поделиться. Я уже к привык к этим периодическим пляскам. Но сегодня кое-что изменилось. Мне приснилась большая коричневая, подгнивающая рука, которая тянулась ко мне из коридора. И я опять с криками побежал. Но побежал не в комнату родителей как обычно. А побежал к окну. К счастью проснулся почти сразу. А что было бы если бы не проснулся? В общем-то меня это здорово напугало. Теперь всерьёз думаю обратиться за профессиональной помощью. До этого обследовали меня один раз, ещё после первого эпизода. Тогда мне делали энцефалограмму и прошел пару врачей. Все сказали что со мной всё в порядке.

Что я понял за эти годы. Это происходит спонтанно. Не зависит от стресса и нервов. Могу спокойно спать в тяжелые периоды жизни и выбежать с криками в коридор засыпая в моменты идиллии. Не зависит от погоды, времени года и времени отхода ко сну. Был период когда я думал что это происходит от того что мне не хватает кислорода. Тогда я любил укрываться с головой одеялом. Перестал. Не помогло. Это может происходить два раза за неделю, а может не происходить по полгода. Это всегда происходит через 30-40 минут после того как я засну. Со временем как вы заметили приступы участились, но стали полегче. Я теперь чувствую касание ног об пол и достаточно быстро просыпаюсь.

Вот такая у меня история. Написал по горячим следам, прямо после последнего эпизода. Может у кого то из вас было подобное? Расскажите пожалуйста в комментах. Если врачи разберутся в чем дело, то я напишу и об этом и расскажу как лечился. У самого предположений нет. Моя ситуация не похожа на лунатизм и не похожа на «ночной ужас».

Спасибо что прочитали, надеюсь было интересно.

UPD: вспомнил что однажды моё приложение для сна записало как я вскрикнул и побежал. Тогда мне снились насекомые.

Брестский областной исполнительный комитет — Если ребёнку снятся ночные кошмары. Советы психолога

Страшные сны снятся всем детям практически без исключения, однако чаще всего видят пугающие сны дети от 3 до 10 лет. Многие родители задаются вопросом, почему ребёнку снятся кошмары? Сны никогда не снятся просто так, это реакция нашего организма и мозга на прошедшие события, а у детей этих событий достаточно много. Ребёнок каждую секунду познаёт окружающий мир и сны, даже страшные, помогают ему усвоить полученную информацию. Любая психологическая травма может послужить причиной появления ночных кошмаров.

Напряжённая обстановка в семье. Жёсткое и авторитарное отношение родителей к детям, ссоры, крики, развод и пр. В данном случае, кошмары снятся достаточно часто, пока ситуация не изменится.

Социальная дезадаптация. Отсутствие контакта, унижение или игнорирование сверстниками может вызывать кошмарные сны у детей в результате полученных негативных эмоций.

Переутомление и нервное истощение детского организма в результате чрезмерных учебных, физических и эмоциональных нагрузок.  Постарайтесь не перегружать ребёнка дополнительными занятиями. Занимаясь всесторонним развитием детей, главное – знать меру.

Стресс. Поступление ребёнка в сад/школу, посещение врача, дорожно-транспортные происшествия и другие ситуации могут являться стрессом для ребёнка, ухудшающим качество сна. По мере возможности подготовьте своих детей к значимым событиям и сложным ситуациям, которые присутствуют и могут произойти в их жизни.

Возрастные фобии. Страхам подвержены практически все дети. Наиболее ярко они проявляются у эмоционально чувствительных детей как отображение особенностей их психического и личностного развития. Как правило, фобия возникает после стрессовой ситуации, связанной с каким-либо произошедшим событием. В связи с этим у ребёнка может развиться страх темноты и тишины, замкнутого пространства, страх быть отвергнутым или покинутым родителями.

Электронные гаджеты. Длительное использование гаджетов (телефонов, планшетов, компьютеров), просмотр фильмов, мультфильмов и передач не соответствующих возрасту ребёнка, незаконченная игра могут вызвать бурю эмоций, которые ребёнок будет переживать во время сна. Так как дети часто рисуют кошмарные образы у себя в голове, даже безобидный детский мультфильм влияет на возникновение испуга при неконтролируемом просмотре.

Что предпринять, чтобы дети больше не страдали от ночных кошмаров? Существует множество разнообразных методик и приёмов воздействия. Столкнувшись с ситуацией, когда вашему ребёнку снятся кошмары, терять самообладание не стоит. Не показывайте, что вы тоже напуганы и расстроены, убедите его в том, что опасности нет. В первую очередь ребёнку требуются спокойствие, комфорт и атмосфера защищённости дома.

Ограничьте агрессивное воздействие окружающей среды на психику ребенка: просмотр телевизора, компьютерные игры, «мультики», раздражающие психику, присутствие при домашних «разборках» (дети должны быть изолированы от разногласий родителей).

Нормализуйте режим сна и отдыха. Создайте ребёнку такие условия, чтобы он ложился спать в постоянное время. Отличными помощниками здорового сна служат сонные ритуалы (принятие ванны, рисование, чтение книг, фитотерапия). Просмотр телепередач в позднее время суток не рекомендуется.

Душевная поддержка. «Как у тебя дела? Как прошёл твой день?» – с помощью этих простых вопросов можно не только предупредить кошмары, но и выяснить причины беспокойства ребёнка. Дайте ребёнку возможность рассказать что его волновало днём, какое событие встревожило. Услышав поддерживающие слова от родителей, он будет спать спокойнее. Поддержка и понимание – лучшая профилактика детских страхов.

Умеренные физические нагрузки. Регулярная утренняя зарядка, интересные подвижные игры, прогулки на свежем воздухе способствуют здоровому сну. Наполните день ребёнка позитивными впечатлениями.

Профилактикой возникновения детских страхов и фобий занимается психолог. Если кошмары случаются редко, родители могут попробовать справиться с проблемой своими силами при помощи арт- и сказкотерапии. Предложите нарисовать героев сна и то, что с ними происходило. Рисование можно сопровождать беседой с ребёнком: попросите его проговаривать свои чувства и ощущения в теле. После того как рисунок будет закончен, сделайте сюжет и рисунок смешным или безобидным. А затем разорвите рисунок на мелкие кусочки: это действие убедит ребёнка в том, что кошмар уничтожен, а значит, больше не вернётся. Также попробуйте рассказать ребёнку историю, в которой главный герой попадает в аналогичную ситуацию. Он тоже боится своих кошмаров, но пускается в увлекательное путешествие, в котором побеждает свой страх. 

Если самостоятельная борьба с ночными кошмарами не даёт результатов, лучше обратиться за помощью к педиатрам, сомнологам, детским психологам. Они помогут выяснить и устранить причины ночного беспокойства, а также предотвратить нежелательные последствия в будущем. Дайте ребёнку самое главное – ощущение безопасности и надёжности окружающего мира. Ищите причину кошмара и устраняйте её. И помните: положительные эмоции, любовь и поддержка родителей – лучшие составляющие для развития свободной творческой личности.

                                                     Юлия Радиончик,

                                                     психолог отдела общественного здоровья

                                                     Брестского областного ЦГЭиОЗ

Ребенку постоянно снятся кошмары | АнгиоЛайн

Время от времени дети видят пугающие сны, их пик приходится на дошкольные и младшие школьные годы. Причина проста: в этом возрасте детское воображение очень активно, а в снах организм и мозг дает реакцию на прошедшие события.

Сновидения (кошмары в т.ч.) происходят в фазе быстрого сна (ее можно определить по хаотичным движениям глазных яблок, видимых под закрытыми веками), когда характерна повышенная активность головного мозга.

Родителям стоит разделять кошмары с плохими снами. Кошмар вызывает пробуждение с учащенным сердцебиением, ощущением тревоги – это и есть его главное отличие от страшного/плохого сна.

Причины ночных кошмаров:

• Впечатления (ссоры родителей, стресс, звук грома и пр.)
• Компьютер, телевизор (новости об авариях, фильмы ужасов и пр.)
• Социум (ребенок может переживать из-за строгих учителей, оценок в школе, одноклассников и пр.)

Ночные кошмары могут привести к осложнениям:

• Страх засыпания
• Навязчивые воспоминания
• Головные боли
• Ослабление иммунитета
• Нарушение пищевого поведения

Как помочь ребенку?

От родителей в данной ситуации требуется оградить ребенка от стрессовых факторов, проявить больше заботы и внимания.  

Психологи также рекомендуют соблюдать некоторые правила:

• Установить комфортный режим дня и следовать ему
• Создать максимально уютное спальное место: если ребенок боится темноты, осветить комнату красивым ночником, назначить ему  «помощника» в виде любимой игрушки, сделав акцент, что та будет охранять и присматривать за малышом.
• Комфортные и расслабляющие условия перед сном: теплая ванна, чтение сказки, спокойные игры
• Исключить шумы перед сном  (телевизоры, планшеты, компьютеры, ссоры, крики)

Не следует ребенка стыдить, дразнить и упрекать за его страхи.

Кошмары могут сниться не только эмоциональным детям, но и могут указывать на проблемы со здоровьем у ребенка:

• Депрессия
• Невротические заболевания и тики
• Энурез

Иногда кошмары появляются на фоне ОРВИ (чаще это сигнал, что ребенок заболевает)

Есть вопросы? Напишите доктору.

Почему снятся повторяющиеся ночные кошмары?

Видеть один и тот же сон снова и снова — это общеизвестный феномен: почти две трети населения сообщают о повторяющихся сновидениях. За вами гонятся, вы обнаруживаете себя голым в общественном месте или в центре стихийного бедствия, теряете зубы или забываете о занятиях на целый семестр — вот типичные сценарии повторяющихся снов. Но откуда взялся этот феномен? Объясняют нейробиолог Клаудиа Пикар-Деланд и психиатр Торе Нильсен из Монреальского университета на страницах The Conversation.

Наука о сновидениях показывает, что повторяющиеся сны могут отражать неразрешенные конфликты в жизни человека. Они часто возникают во время стресса, но могут также преследовать вас в течение длительного периода времени, иногда нескольких лет или даже всей жизни. У этих снов не только одни и те же темы, они также могут повторять одну и ту же историю ночь за ночью.

Хотя точное содержание повторяющихся снов уникально для каждого человека, существуют и общие темы у людей разных культур. В числе наиболее распространенных сценариев — преследование, падение, неподготовленность к экзамену, опоздание или неоднократные попытки что-либо сделать.

Большинство повторяющихся снов имеют негативное содержание, включающее такие эмоции, как страх, печаль, гнев и чувство вины. Более половины повторяющихся снов связаны с ситуацией, когда спящий находится в опасности. Но некоторые регулярные грезы могут быть позитивными и даже вызывать эйфорию: например, сны, в которых мы летаем или открываем новые комнаты в своем доме, а также эротические сны.

В некоторых случаях повторяющиеся сны, начавшись в детстве, могут сохраняться и во взрослой жизни. Эти сны могут исчезнуть на несколько лет, снова появиться в присутствии нового источника стресса и затем снова исчезнуть, когда ситуация закончится.

Неразрешенные конфликты

Почему наш мозг снова и снова воспроизводит одни и те же сны? Исследования показывают, что сны в целом помогают нам регулировать свои эмоции и адаптироваться к стрессовым событиям. Включение эмоционального материала в сны может позволить человеку пережить болезненное или трудное событие.

В случае повторяющихся снов одно и то же содержание может представлять собой неудачную попытку осмыслить эти трудные переживания. Во многих теориях превалирует мнение, что повторяющиеся сны связаны с неразрешенными трудностями или конфликтами в жизни человека.

Наличие повторяющихся снов также связано с более низким уровнем психологического благополучия и наличием симптомов тревоги и депрессии. Эти сны, как правило, повторяются во время стрессовых ситуаций и прекращаются, когда человек разрешает личный конфликт, что указывает на улучшение самочувствия.

Повторяющиеся сны часто образно отражают эмоциональные переживания людей. Например, сон о цунами возникает после травмы или жестокого обращения. Это типичный пример метафоры, которая воплощает собой эмоции беспомощности, паники или страха, испытываемые во время бодрствования. А когда во сне вы оказываетесь голым или неподобающе одетым, не можете найти туалет — это сценарии, олицетворяющее смущение и стыдливость.

Эти темы можно рассматривать как готовые сценарии, которые предоставляют нам пространство, где мы можем переварить наши противоречивые эмоции. Один и тот же сценарий может быть повторно использован в разных ситуациях, когда мы испытываем схожие эмоции. Вот почему некоторым людям, столкнувшимся со стрессовой ситуацией или новым вызовом, может присниться, что они оказались неподготовленными к экзамену по математике — даже спустя годы после того, как они окончили школу. Хотя обстоятельства разные, подобное чувство стресса или желание преуспеть может снова вызвать тот же сценарий сновидения.

Непрерывность повторения

Американский исследователь и психолог Уильям Домхофф предлагает концепцию непрерывного повторения сновидений. В крайнем случае травматические кошмары непосредственно воспроизводят пережитую травму — это один из основных симптомов посттравматического стрессового расстройства.

В таком случае возникают повторяющиеся сны, в которых одно и то же содержание сновидения воспроизводится частично или полностью. В отличие от травматических снов, повторяющиеся сны редко воспроизводят событие или конфликт напрямую, но отражают их метафорически через главную эмоцию.

Далее, согласно этой теории о непрерывности снов, идут повторяющиеся темы в сновидениях. Эти сны имеют тенденцию воспроизводить аналогичную ситуацию — например, опоздание, преследование или потерю, — но точное содержание сна меняется. Например, человеку снится опоздание на поезд, а не на экзамен.

Можно обнаружить определенные элементы сновидений, повторяющиеся в снах одного человека, такие как персонажи, действия или объекты. Все эти сны на разных уровнях отражают попытку разрешить определенные эмоциональные проблемы.

При непрерывном повторении снов переживания постепенно изменяют свою интенсивность с высокого уровня на более низкий, что часто является признаком того, что психологическое состояние человека улучшается. Например, у лиц, переживших травму, нередко наблюдаются прогрессивные и позитивные изменения в содержании их травматических ночных кошмаров — по мере того, как люди преодолевают свои трудности.

Физиологические явления

Почему темы сновидений, как правило, у нас одинаковы? Одно из возможных объяснений состоит в том, что некоторые из этих сценариев давали эволюционное преимущество и поэтому закрепились у человеческого рода. Например, кошмары о преследовании, имитирующие угрозу жизни, предоставляет человеку дополнительную возможность попрактиковаться в восприятии хищников и бегстве от них во сне.

Некоторые общие темы также могут быть частично объяснены физиологическими явлениями, происходящими во время сна. Исследование 2018 года, проведенное командой ученых в Израиле, показало, что сновидения о потере зубов не были особенно связаны с симптомами тревоги, а скорее были связаны со стискиванием зубов во время сна или дискомфортом зубов при пробуждении.

Когда мы спим, наш мозг не полностью отрезан от внешнего мира. Он продолжает воспринимать внешние раздражители, такие как звуки или запахи, или внутренние сигналы организма. Это означает, что другие темы, такие как невозможность найти туалет или нахождение голым в общественном месте, на самом деле могут быть вызваны необходимостью опорожнить мочевой пузырь ночью или ношением свободной пижамы в постели.

Некоторые физические явления, характерные для быстрого сна (в этой фазе сна мы чаще всего видим сновидения), также могут иметь значение. Во время быстрого сна наши мышцы парализованы, что может спровоцировать сновидения об одеревеневших ногах или о том, что мы парализованы в постели.

Аналогичным образом некоторые авторы предположили, что сны о падении или полете вызваны нашей вестибулярной системой, которая способствует равновесию и может спонтанно активизироваться заново во время быстрого сна. Конечно, этих ощущений недостаточно, чтобы объяснить повторение сновидений у людей и их внезапное возникновение во время стресса, но они, вероятно, играют значительную роль в построении наших наиболее типичных снов.

Разорвать порочный круг

Люди, которые переживают повторяющийся кошмар, в некотором смысле застревают на определенном способе реагирования на сценарий сна и его ожидании. Были разработаны методы лечения, помогающие устранить повторяемость и разорвать порочный круг ночных кошмаров.

Один из методов состоит в том, чтобы визуализировать кошмар во время бодрствования, а затем переписать его, то есть изменить историю, поменяв один аспект: например, исправить конец сна на что-то более позитивное. Также решением могут быть осознанные сновидения.

В осознанных сновидениях мы понимаем, что спим, и иногда можем влиять на содержание своего сна. Осознанность в повторяющемся сновидении может позволить нам по-другому мыслить или реагировать на сон и тем самым изменить его повторяющуюся природу.

Однако не все повторяющиеся сны плохи сами по себе. Они могут быть даже полезны, поскольку информируют нас о наших личных конфликтах и противоречиях. Обратив внимание на повторяющиеся элементы сновидений, возможно, мы сможем лучше осознать и разрешить наши самые большие желания и терзания.

Источник

Наука о сне

Машина времени в носу: как запахи будят нашу память

Почему мы забываем?

Толкование снов во время беременности

Во время беременности вам могут начать сниться необычно яркие или странные сны. Вы, вероятно, задумаетесь о толковании снов и спросите себя: откуда же берутся эти сюжеты?

Из этой статьи вы узнаете, почему вам снятся странные сны во время беременности или кошмары, а также что вы можете сделать, чтобы избавиться от неприятных сновидений.

Почему при беременности снятся особенно яркие сны

Так же как и в случае с феноменом «беременного мозга», специалисты не могут однозначно ответить на вопрос, почему беременным могут сниться странные и яркие сны. Но есть несколько теорий, которые могут объяснить это явление:

1. За время беременности ваше тело проходит через множество изменений, включая гормональный фон. Эти изменения могут влиять на ваше настроение и на то, как ваш мозг обрабатывает информацию. В результате вам могут сниться необычные сны, особенно в третьем триместре.

2. Физиологические особенности беременности могут влиять на режим и фазы сна. Например, мешать высыпаться вам может такой симптом беременности, как частое мочеиспускание. Частые походы в туалет могут повлиять на фазу быстрого сна, на которую приходится большинство сновидений. Когда фаза быстрого сна прерывается, это может повлиять на количество ваших снов, а также улучшить вашу способность их запоминать. В результате вам может казаться, что ваши сны ярче, чем обычно, хотя они такие же, как и до беременности.

3. Во время беременности вы можете испытывать стресс и быть более эмоциональной и чувствительной. Это может привести к тому, что вам будут сниться тревожные сны. Специалисты считают, что таким образом вы подсознательно пытаетесь преодолеть страхи и сомнения, связанные с беременностью или перспективой стать мамой, особенно если это ваш первый ребенок.

Распространенные сны во время беременности

Сны во время беременности уникальны для каждой женщины, как и смысл, который в них видит будущая мама. Но некоторые сюжеты и темы могут быть схожими.

В сновидениях, связанных с малышом, мамы иногда видят:

• беременность не настоящая, вы никого не рожаете, или рождается маленькое животное или предмет;

• что ребенок рождается с физическим недостатком.

И хотя часто мы сами можем объяснить свои сны, существуют общие, повторяющиеся сюжеты снов у беременных и их возможные толкования:

• Вы забываете или теряете вещи — так может проявляться страх или тревожность.

• Вы получаете травму или у вас что-то болит — такие сны могут символизировать ваше чувство уязвимости в период беременности.

• Вы попадаете в ловушку — так может проявляться ваш страх потерять независимость.

• Вы теряете партнера, или он уходит от вас — такой сон может быть связан с тем, что вы переживаете неуверенность в себе из-за вашего меняющегося тела.

• Вы поправляетесь — такие сновидения могут быть связаны с переживаниями из-за питания.

Как избавиться от неприятных снов во время беременности

Вы не можете заставить сны не сниться вам, но вам под силу попробовать уменьшить факторы стресса, которые влияют на качество сна и могут быть причиной ночных кошмаров.

Вот что вы можете попробовать сделать:

• Старайтесь чаще представлять, как вы держите в руках вашего новорожденного малыша, как он лежит довольный в кроватке, думайте о том, как назовете его.

• Если вам заметно чаще стали сниться яркие сны, но вас не расстраивает их содержание и вам кажется, что причина снов — стресс, попробуйте устранить источники тревожности и больше расслабляться. Например, займитесь йогой для беременных.

• Если вам кажется, что вы не высыпаетесь и поэтому вам снятся неприятные сны, попробуйте поменять позу для сна — поспать на животе с подушкой между согнутыми коленями. Также может быть полезно ложиться спать в одно и то же время. A умеренная физическая нагрузка может улучшить и настроение, и сон. Старайтесь активно двигаться минимум 30 минут в день. Будь то прогулка или гимнастика — все пойдет на пользу вам и малышу.

• Если вас мучают кошмары, постарайтесь записывать их сюжеты сразу после пробуждения (держите блокнот и ручку рядом с кроватью). Это может помочь проанализировать сон, найти причину его сюжета и предпринять шаги для уменьшения стресса.

• Если сны слишком яркие, тревожные и не дают вам выспаться, поговорите об этом с близкой подругой, психотерапевтом или врачом. Рассказывая о своем сне кому-то, вы можете обнаружить, что на самом деле беспокоит вас, и таким образом найти решение.

• Если вы переживаете, что сюжет кошмара может стать реальностью, попробуйте поделиться этим страхом с врачом — скорее всего, он сможет вас успокоить.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Почему во время беременности снятся странные и яркие сны или кошмары?

  За время беременности ваше тело проходит через множество изменений, включая изменения гормонального фона. Некоторые из них способны влиять на ваше эмоциональное состояние и усилить чувство тревоги, что может отразиться на ваших снах. Если вы нервничаете и испытываете стресс в течение дня, ночью вам могут сниться тревожные сны.

• Какие сны часто снятся во время беременности?

  Во время беременности вам может сниться, что:

  • вы беременны не по-настоящему;
  • у вас рождается предмет или животное;
  • ребенок рождается с физическим недостатком.

Если во время беременности ваши сны стали ярче или вы ошеломлены их странными сюжетами, это вполне естественно и беспокоиться не о чем. Если снятся кошмары или вы думаете, что причина тревожных снов — стресс, возможно, стоит обсудить это с врачом. Врач наверняка успокоит вас и посоветует, как можно избавиться от напряжения.

И конечно, с вами будет наш гид по беременности.

Снятся плохие сны – что делать?

Ночные кошмары, которые заставляют нас просыпаться среди ночи в ужасе, повторяясь каждый день, могут привести не только к нарушению сна. Они накладывают отпечаток на состояние наших нервов, портят здоровье и ухудшают качество жизни.

Сны о том, что вы пропустили очень важный экзамен или вдруг явились на работу голым – просто пустяки по сравнению с ночными кошмарами, когда вы просыпаетесь в ужасе от того, что только что погибли от рук убийцы или сгорели в пожаре. Поскольку во время кошмаров мы просыпаемся, мы продолжаем испытывать все неприятные ощущения, страх и ужас, приносимые кошмарами, и помним наши дурные сны в мельчайших подробностях.

Почти все дети время от времени видят плохие сны, совсем как мы, взрослые. Но реакция малышей на эти сны совсем не такая, как у нас. Маленькие дети поначалу не умеют отличать сновидения от реальности и потому переживают больше, чем взрослые, особенно если видят плохие сны. Отсюда возникает у них иногда боязнь темноты и даже нежелание ложиться спать.

Как предотварить?

Существуют два способа предотвратить такие последствия. Первый относительно простой и касается самого по себе плохого сна. Если малыш просыпается ночью и плачет, очень важно сразу же подойти к нему. Маленький ребенок не расскажет вам, что ему приснилось. Он может, пожалуй, сказать, будто в комнату пришел какой-то нехороший человек, который хотел отнять у него машинку. 4—5-летний ребенок понимает, что видел сон, и даже может рассказать его, но чаще всего он его уже не помнит, хотя еще взволнован.

В таких случаях остается только одно — успокоить ребенка, утешить его. Дайте ему попить, поправьте одеяло и напомните об интересных планах на завтра. Посидите немного рядом, и вы увидите, как он вскоре спокойно уснет. Если же ребенок плачет слишком сильно и не перестает чего-то пугаться и после того, как вы подошли к нему, нужно принять другие меры. Сон мог быть кошмаром. Весьма вероятно, во сне вы привиделись ему в гротескно-искаженном облике, похожими на какое-то страшное животное. И сейчас, полусонный, он, хоть и узнает вас, все равно еще не может отрешиться от ночного видения.

В таком случае разбудите ребенка до конца, включите свет, а если нужно, то и радио, дайте ему карамельку и скажите, что ему нечего бояться, что все хорошо и мама рядом. Когда малыш совсем успокоится, объясните, что ему всего-навсего приснился плохой сон, а на самом деле ничего подобного не было. И не оставляйте малыша, пока он снова не уснет.

Второй момент касается причины, вызывающей у детей плохие сны. Мы знаем, что сновидения возникают в так называемой легкой фазе сна, то есть либо сразу после того, как мы засыпаем, либо перед пробуждением. Если ребенок очень устал или перевозбужден, сон его не будет глубоким в течение всей ночи, и он может увидеть много сновидений, причем, как правило, плохих.

Мы часто даже не замечаем, как много факторов влияют на психику, а значит, и на сновидения ребенка, как многое может сильно волновать его. Чем мы требовательнее к ребенку, тем неувереннее он себя чувствует. Если же он ведет себя вызывающе, а мы утверждаем свой авторитет с еще большей силой, его огорчение тоже будет намного сильнее. У него может возникнуть чувство вины из-за того, что он огорчил нас, или от враждебности, которую испытывает к родителям.

Все это он, конечно, может переживать во сне, когда мозг порождает образы, которые мы называем сновидениями. Ребенок настолько проникся враждебностью, чувством вины и самонаказания, что они загадочным образом проявляются в снах и пугают его, даже если он и не осознает этого,— так, впрочем, бывает и с нами, взрослыми.

Все сказанное подтверждает тот факт, что ребенок, которому часто снятся кошмары, почти всегда за день переживает много страхов и напряженных конфликтов с родителями. Исключение составляют только дети, которые перенесли какую-то сильную психическую травму, оставившую глубокий след в сознании, например, убийство кого-нибудь из близких, совершенное на их глазах, сильный испуг в какой-либо другой ситуации.

Как избавить ребенка от плохих снов?

Когда речь идет о плохих сновидениях, рекомендации, как избавить ребенка от них, довольно просты. Все, что мы только в силах сделать для улучшения наших отношений с детьми, поможет им отогнать кошмарные сны. Иной раз мы бываем слишком нетерпеливы и безжалостны, стараясь развивать в детях некоторые особые свойства и привычки, как, например, храбрость, спортивный дух, хорошие манеры.

Мы слишком настойчиво порой прививаем нашим детям все это и пугаем их вместо того, чтобы пробудить желание овладеть полезными навыками или приобрести нужные черты характера. В результате дети видят причину своих страхов в родителях.

Если мы сердимся, выходим из себя, когда дети тянут время, лишь бы не идти спать, мы только усиливаем их; тревогу и, сами того не желая, ухудшаем их состояние, вызывая плохие сны. Подобные вспышки с нашей стороны приносят только вред.

Не считайте, что вы балуете ребенка, когда проявляете ласку, помогая прийти в себя после плохого сновидения. Помните, что тяжелые сны для малыша — реальность. Проявите готовность помочь ему избавиться от ночных кошмаров, и ребенок в конце концов приобретает уверенность в своих силах и перестает видеть плохие сны.

Причины плохих снов

Считается, что чаще всего кошмары снятся маленьким детям, но и у взрослых повторяющиеся плохие сны — не редкость. Чем же может быть вызвано нарушение сна и каковы причины появления ночных кошмаров?

1. Беспокойство и стресс

Стресс чаще всего является результатом какого-то тяжелого события в жизни и может привести к появлению кошмаров и расстройств сна. Согласно Международной Ассоциации по Исследованию Сновидений (IASD), серьезная операция или тяжелое заболевание, потеря близкого человека, пережитый серьезный психологический стресс из-за совершенного над человеком насилия могут стать причиной возникновения ночных кошмаров.

Впрочем, не все кошмары вызваны именно посттравматическим синдромом (PTSD). Часто источниками стресса, а следовательно, и ночных кошмаров, являются такие ежедневные раздражители как работа, беспокойство за финансовое благополучие, большие перемены в жизни, к примеру, переезд или развод.

2. Острая пища

Когда и что мы едим самым прямым образом влияет на наш ночной отдых и появление кошмаров. В небольшом исследовании, опубликованном в журнале International Journal of Psychophysiology, описывалось, что группе абсолютно здоровых людей предложили несколько дней питаться как обычно, а несколько дней — только острой пищей, а затем оценить качество и содержание собственных снов до и после «острой» диеты. Участники эксперимента отметили, что в период, когда они употребляли только острую еду, они чаще просыпались по ночам, чувствовали себя более тревожно, и качество их сна сильно ухудшалось. Ученые объясняют этот факт тем, что острая пища повышает температуру тела, тем самым усиливая метаболизм и нарушая нормальный сон. Согласно результатам нескольких других исследований, употребление пищи непосредственно перед сном также приводит к повышению метаболизма и активности головного мозга, становясь причиной появления ночных кошмаров.

3. Жирная пища

Ряд исследователей полагает, что чем больше жирной пищи вы употребляете в течение дня, тем выше шансы, что ваша ночь пройдет неспокойно. Результаты небольшого исследования, опубликованного в 2007 году в журнале Psychological Reports, показали, что сны людей, отдающих предпочтение так называемой «здоровой пище», качественно отличаются от снов любителей фаст-фуда: последним гораздо чаще снятся кошмары. Исследователи предположили, что определенные продукты действительно могут негативно влиять на сон.

4. Алкоголь

Несмотря на то, что алкоголь в небольших количествах вызывает сонливость, его эффект довольно быстро проходит, и он вызывает преждевременное пробуждение. Чрезмерное употребление алкоголя, как и наступающий после него похмельный синдром способны стать причиной ночных кошмаров.

5. Медикаменты

Некоторые лекарственные препараты, в том числе антидепрессанты, барбитураты и наркотические вещества, могут обладать неприятным побочным эффектом и вызывать ночные кошмары. Даже такие привычные средства, как, к примеру, кетамин, обычно используемый для анастезии, согласно некоторым исследованиям, может вызывать расстройства сна. Подобным образом действует Лариам, противомалярийный препарат, известный всем, кто хоть раз выезжал в любую страну, где есть опасность заразиться малярией. Он приводит к появлению ночных кошмаров, которые будут продолжаться до тех пор, пока не будет прекращен прием препарата.

6. Болезни

Заболевания, сопровождаемые повышением температуры и жаром (например, грипп, ОРВИ), часто вызывают у больного кошмары. Такие сложные расстройства сна, как апноэ и нарколепсия, также могут стать причиной появления кошмаров.

Снятся плохие сны? Это к хорошому!

Если вам приснился плохой сон, то это только к лучшему, уверяют ученые. Согласно данным американских исследователей, неприятные сновидения призваны не вредить эмоциональному состоянию человека, а наоборот, помогать ему справляться с накопленными за день негативными эмоциями и страхами.

Как объяснили исследователи, чаще всего плохие сны снятся уже под утро во время так называемой фазы «быстрого сна». Обычно они вызваны большим количеством эмоций, испытанных за день, и позволяют привести их в порядок, когда человек спит. Причиной страшных снов является полученная в течение дня информация, а также наши эмоциональные переживания. По словам медиков, в период сна сознание перерабатывает все отрицательные эмоции и к утру целиком избавляется от них. Проснувшись, человек готов к новым событиям и впечатлениям. Поэтому и говорят, что утро вечера мудренее.

Страшные, необъяснимые и странные сновидения позволяют человеку пережить страхи и негативные ощущения во время сна и избавиться от них еще ночью. Чаще всего неприятные сновидения человек видит уже под утро во время так называемой фазы «быстрого сна».

Вместе с тем, специалисты призывают не путать плохие сны с кошмарами. Кошмары приводят к появлению страха и паники, которые сохраняются даже после пробуждения. К счастью, кошмары снятся людям крайне редко – примерно один раз в год.

Ранее ученые из Университета Западной Англии выяснили, что женщинам страшные сны по ночам снятся гораздо чаще, чем мужчинам. По словам психологов, изменение температуры тела, которое происходит у женщин в ходе месячного цикла, увеличивает число агрессивных и тревожных снов.

Но если ночные кошмары становятся навязчивыми, повторяются из раза в раз, стоит обратиться за помощью к психотерапевту.

Есть и такой метод борьбы с кошмаром: попробуйте прямо во сне устранить противника, как-то повлиять на ситуацию. Например, если вы во сне падаете с высоты, перед засыпанием старайтесь подумать о том, что у вас вырастут крылья во время падения, и вы полетите, как птица. В итоге так и происходит в одном из ваших снов. Так вы сами сможете решить проблему.

По ночам вас мучают кошмары?

Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь среди ночи из-за того, что вам приснился дурной сон? Некоторые из нас убеждены, что кошмары снятся только детям, но это далеко не так. Взрослые тоже довольно часто сталкиваются с этой проблемой. Согласно некоторым исследованиям, около 8% взрослого населения регулярно видят кошмары во сне.

Как избавиться от ночных кошмаров и что нужно сделать для того, чтобы нам всегда снились только приятные сны?
 

1. Что представляют собой ночные кошмары?

Ночные кошмары это обычно очень яркие, живые и насыщенные тревогой сны, способные разбудить спящего даже на стадии глубокого сна. Часто после кошмара человек просыпается весь покрытый холодным потом и с сильным сердцебиением. Как правило, ночные кошмары возникают во время REM фазы. По мере приближения утра, эта фаза сна начинает удлиняться. Этим как раз и объясняется тот факт, что, в большинстве случаев, кошмары снятся нам именно в ранние утренние часы.

Сюжеты кошмарных снов у разных людей могут сильно отличаться.

Взрослым обычно снится, что они от кого-то убегают, но их догоняют или же во сне они падают с большой высоты. Если вам довелось недавно пережить травмирующее событие, то, вероятнее всего, оно в скором времени напомнит вам о себе во сне.

1. Почему нам снятся кошмары?

Время от времени ночные кошмары снятся всем людям и носят преимущественно спонтанный характер, тем не менее, существует ряд определенных факторов, влияющих на их возникновение.

Употребление тяжелой пищи перед сном.

Некоторые люди изнемогают от постоянных ночных кошмаров и все только потому, что они привыкли ужинать поздно вечером и употреблять на ночь тяжелую пищу. Это приводит к ускорению метаболизма и повышению мозговой активности, что, в свою очередь, может стать причиной возникновения страшных снов.

Легкий ужин не только поможет вам избежать плохих, тревожных снов, но и сделает вашу фигуру стройнее.

Вещества, негативно влияющие на состояние вашего сна.

Возникновению ночных кошмаров может способствовать прием некоторых лекарственных препаратов. Ученые обнаружили связь между появлением кошмаров во сне и употреблением антидепрессантов, успокоительных  и снотворных препаратов. Даже принимая самое обычное лекарство от давления,  вы рискуете стать жертвой страшных снов.

Оказывается, что не только употребление некоторых медикаментов может спровоцировать тревожные сны, но также и отказ от их приема. Существует большая вероятность того, что «завязывая», например, с антидепрессантами, вы столкнетесь с проблемой ночных кошмаров. То же самое может произойти и с теми, кто бросает употреблять алкоголь.

Расстройства сна и их влияние на организм человека.

Мало того, что расстройства сна переносятся обычно очень тяжело, они еще и обладают целым рядом неприятных побочных эффектов, одним из которых как раз и является возникновение кошмарных сновидений. Часто, из-за страха перед ними, человек не способен уснуть, хотя бывает и наоборот – кошмары начинают сниться человеку, страдающему бессонницей. Таким образом, возникает замкнутый круг. Приступы ночного апноэ и синдром беспокойных ног тоже способствуют  возникновению тяжелых и пугающих снов.

Когда жизнь словно кошмарный сон.

Если ваш день напоминает кошмар, то не удивляйтесь, когда кошмары начнут преследовать вас и ночью во снах. Другими словами, человеку, страдающему от различных расстройств настроения, таких как депрессия или повышенная тревожность, будут, вероятнее всего, сниться сны, насыщенные преимущественно отрицательными и тяжелыми эмоциями.

К примеру, для людей, испытывающих посттравматический синдром, кошмары по ночам – явление вполне обычное. Причина здесь кроется в том, что болезненные воспоминания, вытесненные из сознания, впоследствии начинают о себе напоминать во снах.

1. Влияют ли ночные кошмары на здоровье человека?

Кошмарный сон — явление крайне неприятное. Кроме того, такой сон оказывает сильное негативное воздействие на здоровье и благополучие человека. Бессонница это только вершина айсберга: перечень разрушительных последствий ночных кошмаров огромен.

Кошмары могут таить в себе еще больше опасности для тех, у кого наблюдается склонность к депрессии или повышенной тревожности. Было установлено, что ночные кошмары могут привести к суициду, хотя этот вопрос пока еще до конца учеными не изучен. Таким образом, если вам часто снятся страшные сны и это уже стало негативно сказываться на качестве вашей жизни, не стоит откладывать визит к врачу.

Бессонница является прямым следствием ночных кошмаров, но она также может быть вызвана и какими-либо другими причинами. Хронический недосып приводит к болезням сердца, а также провоцирует депрессию и ожирение.

1. Как избежать кошмарных снов?

Теперь вы знаете всю правду о ночных кошмарах и вам лишь остается научиться с ними бороться. Не стоит относиться к таким снам поверхностно, так как они способны сильно ухудшить качество жизни и негативно воздействуют на наше настроение.

Принимаете ли вы какие-либо лекарственные препараты?

Первым шагом на пути к избавлению от ночных кошмаров станет установление их внешней причины. Возможно, они вызваны приемом каких-либо лекарственных средств или препаратов. В таком случае, вам стоит на какое-то время от них отказаться или замените их чем-то другим, но перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом.

Если же кошмары продолжают вам докучать и после того, как вы прекратили принимать лекарства, то попробуйте решить проблему какими-нибудь другими способами.

Страдаете ли вы еще какими-то нарушениями сна?

Если у вас случаются приступы апноэ во сне или наблюдается синдром беспокойных ног, то, прежде всего, нужно заняться лечением этих расстройств. Посетите врача для того, чтобы составить план лечения и затем немного подождите. Возможно, излечившись от этих болезней, вы навсегда забудете и о своих кошмарных сновидениях.

Вызваны ли ваши страшные сны какими-либо психологическими причинами?

В 70% случаев причины кошмаров — чисто психологические и тесно связаны с депрессией, тревожностью и посттравматическим синдромом. При таких случаях хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия: она не только избавит от пугающих снов, но и заметно улучшит ваше самочувствие. Еще одним решением может стать прием препаратов, которые устранят симптомы вашего психологического расстройства и, тем самым, предотвратят возникновение страшных снов и кошмаров.

Причина возникновения ночных кошмаров до сих пор остается для вас загадкой?

Вы уже испробовали все на свете, но так и не смогли понять, почему вас преследуют кошмары? Бывает, что они снятся просто так, без какой-либо видимой причины.

Конечно, это ни в коем случае не означает, что теперь вы вынуждены терпеть такие сны всю оставшуюся жизнь. Существуют простые, но очень эффективные способы как сделать свой сон более здоровым и крепким:

• Придерживайтесь четкого режима сна: старайтесь каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время.
• Регулярно занимайтесь спортом, это очень важно для полноценного сна.
• Займитесь йогой или медитацией. Они избавят вас от стресса и напряжения, а ваш сон станет более спокойным и безмятежным.
• Создайте в своей спальне атмосферу покоя и защищенности и используйте ее только для сна. Уберите со спальни все, что может вызвать у вас дискомфорт.
• По крайней мере, за 12 часов до сна не употребляйте алкоголь, а также воздержитесь от никотина и кофеина. Эти вещества способны нарушить ваш естественный цикл сна.

Top Shop — Товары для спорта, массажеры, товары для дома и сада, товары для похудения и коррекции фигуры. Все это и многие другие товары из телемагазина, Вы можете найти в интернет-магазине Top Shop.

Кошмарное расстройство — Диагностика и лечение

Диагноз

Не существует обычных тестов для диагностики кошмарного расстройства. Кошмары считаются расстройством только в том случае, если тревожные сны вызывают у вас страдание или мешают высыпаться. Чтобы диагностировать кошмарное расстройство, врач просматривает вашу историю болезни и симптомы. Ваша оценка может включать:

• Экзамен. Вы можете пройти медицинский осмотр, чтобы определить любые условия, которые могут способствовать возникновению кошмаров.Если ваши повторяющиеся кошмары указывают на скрытое беспокойство, врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью.
• Обсуждение симптомов. Кошмарное расстройство обычно диагностируется на основании вашего описания вашего опыта. Ваш врач может спросить о вашей семейной истории проблем со сном. Ваш врач может также спросить вас или вашего партнера о вашем поведении во сне и обсудить возможность других нарушений сна, если это показано.
• Исследование ночного сна (полисомнография). Если ваш сон сильно нарушен, ваш врач может порекомендовать исследование ночного сна, чтобы определить, связаны ли кошмары с другим нарушением сна. Датчики, размещенные на вашем теле, будут регистрировать и контролировать ваши мозговые волны, уровень кислорода в вашей крови, частоту сердечных сокращений и дыхание, а также движения глаз и ног во время сна. Вас могут записать на видео, чтобы задокументировать ваше поведение во время циклов сна.

Лечение

Лечение кошмаров обычно не требуется.Однако лечение может потребоваться, если кошмары вызывают у вас дистресс или нарушение сна и мешают вашей дневной деятельности.

Причина кошмарного расстройства помогает определить лечение. Варианты лечения могут включать:

• Лечение. Если кошмары связаны с основным заболеванием, лечение направлено на устранение основной проблемы.
• Лечение стресса или тревоги. Если состояние психического здоровья, такое как стресс или тревога, похоже, способствует кошмарам, ваш врач может порекомендовать методы снижения стресса, консультирование или терапию у специалиста по психическому здоровью.
• Образно-репетиционная терапия. Часто используется с людьми, которым снятся кошмары в результате посттравматического стрессового расстройства, репетиционная терапия с использованием образов включает в себя изменение финала на ваш вспомнившийся кошмар во время бодрствования, чтобы он больше не представлял угрозы. Затем вы репетируете в уме новый финал. Такой подход может снизить частоту кошмаров.
• Лекарства. Лекарства от кошмаров применяют редко. Однако лекарства могут быть рекомендованы при сильных кошмарах, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Образ жизни и домашние средства

Если кошмары являются проблемой для вас или вашего ребенка, попробуйте следующие стратегии:

• Установите регулярный расслабляющий режим перед сном. Важен регулярный распорядок дня перед сном. Перед сном занимайтесь тихими, успокаивающими делами — например, читайте книги, решайте головоломки или принимайте теплую ванну. Также могут помочь медитация, глубокое дыхание или упражнения на расслабление.Также сделайте спальню комфортной и тихой для сна.
• Предлагаем заверения. Если вашему ребенку снятся кошмары, проявите терпение, спокойствие и ободрение. После того, как ваш ребенок очнется от кошмара, быстро отреагируйте и успокойте ребенка у постели. Это может предотвратить кошмары в будущем.
• Поговорим о мечте. Попросите ребенка описать кошмар. Что случилось? Кто был во сне? Что сделало это страшным? Затем напомните ребенку, что кошмары не реальны и не могут причинить вам вреда.
• Перепишите концовку. Представьте себе счастливый конец кошмара. Предложите ребенку нарисовать кошмар, «поговорить» с его персонажами или написать о кошмаре в дневнике. Иногда может помочь немного творчества.
• Устраните стресс. Если проблема вызывает стресс или беспокойство, поговорите об этом. Практикуйте простые действия по снятию стресса, такие как глубокое дыхание или расслабление. При необходимости вам может помочь специалист в области психического здоровья.
• Обеспечьте меры комфорта. Ваш ребенок может чувствовать себя в большей безопасности, если он или она спит с любимой мягкой игрушкой, одеялом или другим предметом комфорта. Оставляйте дверь вашего ребенка открытой на ночь, чтобы он не чувствовал себя одиноким. Оставьте дверь открытой, на случай, если вашему ребенку понадобится комфорт ночью.
• Используйте ночник. Включите ночник в комнате ребенка. Если ваш ребенок просыпается ночью, свет может успокаивать.

Подготовка к приему

Если кошмары вызывают беспокойство по поводу нарушения сна или сопутствующих заболеваний, обратитесь к врачу.Врач может направить вас к специалисту по сну или психиатру.

Ведение дневника сна за две недели до визита может помочь вашему врачу лучше понять ваш график сна, факторы, влияющие на ваш сон, и время появления кошмаров. Утром записывайте все, что вам известно о ритуалах перед сном, качестве сна и так далее. В конце дня записывайте поведение, которое может повлиять на сон, например нарушение режима сна, прием алкоголя и любые принимаемые лекарства.

Вы можете взять с собой члена семьи или друга, если это возможно, чтобы предоставить дополнительную информацию.

Что вы можете сделать

Перед встречей составьте список:

• Любые наблюдаемые симптомы, в том числе любые, которые могут показаться не связанными с причиной приема
• Ключевая личная информация, , включая любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни
• Все принимаемые лекарства, витаминов, трав или других добавок и их дозировки
• Вопросы, которые следует задать врачу, который поможет максимально эффективно проводить время вместе

Некоторые вопросы, которые следует задать врачу, могут включать:

• Что, вероятно, вызывает эти симптомы?
• Какие еще возможные причины?
• Какие тесты необходимы?
• Является ли состояние временным или хроническим?
• Как лучше всего действовать?
• Какие альтернативы основному подходу вы предлагаете?
• Есть ли какие-то ограничения, которые нужно соблюдать?
• Вы рекомендуете обратиться к специалисту?
• Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Будьте готовы ответить на них, чтобы зарезервировать время, чтобы обсудить любые моменты, на которые вы хотите потратить больше времени. Ваш врач может спросить:

• Когда появились симптомы?
• Как часто случаются кошмары и о чем они?
• Как обычно перед сном?
• Были ли в анамнезе проблемы со сном?
• Есть ли у кого-нибудь в вашей семье проблемы со сном?

05 июня 2021 г.

Показать ссылки

1. Zak R, et al.Кошмары и кошмарное расстройство у взрослых. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 6 апреля 2021 г.
2. Кошмарное расстройство. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5. 5-е изд. Американская психиатрическая ассоциация; 2013. https://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 6 апреля 2021 г.
3. Котагал С. Парасомнии детства, в том числе лунатизм. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 6 апреля 2021 г.
4. AskMayoExpert. Парасомнии. Клиника Майо; 2020.
5. Парасомнии.Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/parasomnias. По состоянию на 6 апреля 2021 г.
6. Morgenthaler TI, et al. Позиционный документ по лечению кошмарного расстройства у взрослых: позиционный документ Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна. 2018; DOI: 10.5664 / jcsm.7178.
7. Gieselmann A, et al. Этиология и лечение кошмарного расстройства: современное состояние и перспективы на будущее.Журнал исследований сна. 2018; DOI: 10.1111 / jsr.12820.
8. Кошмары. Американская академия медицины сна. http://www.sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares. По состоянию на 6 апреля 2021 г.
9. Olson EJ (экспертное заключение). Клиника Майо. 11 апреля 2021 г.

Что означают наши кошмары?

Сон должен быть спокойным; но когда нам снится кошмар, это совсем не то.Если нас терроризирует вымышленный монстр (та девушка из The Ring , кто-нибудь?) Или мы скорбим о потере во сне, кошмары крадут нашу энергию, а не восстанавливают ее. Так почему нам снятся кошмары? И как уменьшить их серьезность или частоту?

Что такое кошмары?

Психология Сегодня определяет кошмары как сны, вызывающие «страх, тревогу или печаль». Они возникают во время фазы «быстрого движения глаз» (REM) сна, часто позже ночью, и имеют тенденцию разбудить спящего; распространенными темами являются падение, потеря зубов и неподготовленность к экзамену.

У 1 процента населения кошмары случаются так часто и настолько изнурительны, что у человека может быть диагностировано кошмарное расстройство, критерии для которого включают:

• Неоднократное пробуждение с подробным воспоминанием пугающих снов об угрозах выживанию, безопасности или физической целостности;
• Ориентированность и бдительность при пробуждении;
• Испытывает нарушение важных функций жизнедеятельности;
• Отсутствие общих заболеваний, лекарств или привычек употребления психоактивных веществ, которые могли бы вызвать эти симптомы.

Возможно, вы не имеете дело с полноценным кошмарным расстройством, но неприятные сны могут доставить вам много горя и вызвать у вас чувство истощения. Понятно, что вы захотите выяснить, что может вызывать ваши кошмары, чтобы вы могли решить эту проблему.

Что означают наши кошмары?

По словам клинициста Джеки Касумбала, «сны — это способ нашего мозга организовать события дня, воспоминания и образы в яркие, символические и бессмысленные сюжетные линии.В частности, кошмары — это «сны, которые часто связаны с неразрешенной тревогой и травмой, которую наш мозг еще не полностью преодолел».

Джеки Касумбал, LICSW

Действительно, исследования показывают, что кошмары часто связаны с неудовлетворенными психологическими потребностями и / или разочарованием в жизненном опыте. Однако эти связи не всегда легко установить — за исключением случаев травмы (обсуждаемых ниже), наши кошмары, как правило, отражают наши проблемы через метафору, а не буквальное представление. Например, человек, который переживает стрессовое движение, может мечтать не о самом движении, а о падении с края обрыва или опоздании на важное мероприятие.Точно так же два человека могут испытывать похожие кошмары (скажем, о том, что они оказались обнаженными в общественном месте), но по совершенно разным причинам. Эти вариации могут затруднить поиск единого и ясного «смысла» наших снов.

Но это не остановило людей от попыток. Некоторые источники высказывают предположения о значении некоторых обычных кошмаров, и некоторые из их выводов легко понять. Мы все можем понять, почему многие исследователи считают, что сны о преследовании напрямую связаны с переживанием тревоги или что сны о неконтролируемой машине отражают отсутствие контроля над своей жизнью.Тем не менее, у двух людей не бывает одинаковых умов или опыта, поэтому лучший способ понять, почему вам все еще снится, например, нападение птиц или потеря в лабиринте, — это подумать об этом через себя.

Попробуйте задать себе следующие вопросы:

1. Что я чувствую в этом сне, и чувствовал ли я это раньше? Пр. Страх, стыд, безысходность, замешательство…
2. Какие темы или образы повторяются в этом и других моих снах? Пр.Предательство, невозможность общаться, присутствие конкретного человека…
3. Произошло ли что-нибудь необычное перед сном? На чем я был сосредоточен в течение дня? Проблемы на работе, ссора с другом, проблемы со здоровьем…
4. Есть ли определенный день или время, когда мне обычно снятся эти сны? Вторник после моего еженедельного звонка домой, в начале менструального цикла, во время праздников, после терапии…

Если вы работаете с терапевтом, он может помочь вам разобрать любые детали ваших кошмаров.Вместе вы можете уловить повторяющиеся закономерности в содержании или времени своих плохих снов. Вне терапии вы можете попытаться отслеживать повторяющиеся темы в дневнике снов. В любом случае вы обязательно сделаете несколько новых и интересных наблюдений о том, как эмоции влияют на ваши мысли, и наоборот.

Как избавиться от кошмаров?

Не существует универсального решения для плохих снов, но врачи разработали упражнения, которые уменьшают их частоту и тяжесть.

Когда дело доходит до избавления от кошмаров, Джеки рекомендует использовать успокаивающие стратегии, такие как «глубокое диафрагмальное дыхание», которое стимулирует блуждающий нерв (связанный с нашей парасимпатической нервной системой или нашей «успокаивающей» системой). «Одна полезная техника дыхания, которую я часто использую с клиентами, — это вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов и затем выдох на 8 счетов. Затем повторите это упражнение еще два раза ». Эта техника может быть особенно полезной, если практиковать ее непосредственно перед сном.

Другие врачи рекомендуют имиджевую репетиционную терапию (IRT), когнитивную терапию, которая включает в себя запись содержания кошмара, а затем переписывание концовки в позитивном свете. Например, кто-то, кто мечтает о преследовании, может написать, что наконец-то достиг свободы или обнаружит, что человек, «преследующий» их, был другом, который на самом деле пытался им помочь. Затем человек репетирует это повествование перед сном с целью вытеснить нежелательный негативный конец.Исследования показывают, что эта форма терапии может быть эффективной для уменьшения как частоты кошмаров, так и степени вызываемого им стресса.

Также есть прогрессивное глубокое расслабление мышц (PDMR), которое вы можете практиковать непосредственно перед сном. PDMR включает в себя напряжение, а затем расслабление одной части вашего тела за раз, обычно начиная с верхней части (кожа головы) и заканчивая внизу (пальцы ног). Исследования показывают, что до 80 процентов тех, кто практикует PMDR, избавляются от кошмаров в течение 25 недель.

Существует множество дополнительных возможностей, столь же разнообразных, как и содержание самих кошмаров — вы можете обнаружить, что предпочитаете медитацию, хранение свежей лаванды у кровати или просто соблюдение правил гигиены сна (не употребляя кофеин или электронику перед сном, постоянное время отхода ко сну и т. д.). Мы рекомендуем вам изучить, какой метод лучше всего подходит для вас.

Как кошмары связаны с травмой?

Стоит отметить, особенно для тех из нас, кто справляется с травмой, что иногда наши кошмары — это нечто большее, чем просто ежедневные факторы стресса.Те, кто пережил травму, часто сталкиваются с мучительными и повторяющимися кошмарами, которые мешают их здоровью и функционированию.

Исследование, проведенное Медицинской школой Университета Питтсбурга, показало, что до 80 процентов людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, справляются с «частыми кошмарами» по сравнению с 5 процентами населения в целом. В отличие от наших более метафорических кошмаров, связанных со стрессом, травматические кошмары часто содержат элементы, «похожие» на элементы самой травмы. Например, человеку, пережившему стихийное бедствие, может присниться сильный ветер, огонь или затопление.Иногда травмирующие кошмары могут даже принимать форму «воспроизведения» травмирующего события, заставляя нас чувствовать, будто мы переживаем этот опыт заново или смотрим его по телевизору.

Как и следовало ожидать, наиболее эффективная форма лечения травматических кошмаров — это лечение, направленное непосредственно на травму и / или посттравматическое стрессовое расстройство. Обычно это включает в себя работу с психотерапевтом, осведомленным о травмах, который имеет большой опыт работы с кошмарами и другими распространенными посттравматическими реакциями, такими как проблемы со сном, воспоминания и повышенная осведомленность.Ваш терапевт также может работать с вами над концепцией, называемой «окном терпимости», которую Джеки описывает как «состояние, в котором вы находитесь, когда вы спокойны и собранны», а не посреди изнурительных посттравматических состояний. симптомы.

«Когда вы находитесь за пределами терпимости», как бывает у многих людей, испытывающих посттравматические симптомы, «вы либо гипервозбуждены (тревожны, беспокойны, подавлены и т. Д.), Либо гипоарозированы (депрессия, онемение, недостаток энергии и т. Д.) . Терапевт, осведомленный о травмах, может мягко поработать с вами, чтобы помочь вам распознать, когда вы находитесь за пределами своего окна толерантности, и реализовать успокаивающие стратегии, чтобы вернуть вас в это состояние.Эти успокаивающие стратегии могут облегчить симптомы, что приведет к «более спокойному сну».

Для получения любой информации о том, как найти терапевта, осведомленного о травмах, чего ожидать от посттравматического лечения или о различных способах лечения, которые вы можете выбрать, не стесняйтесь обращаться к нам в любое время по адресу [email protected].

О чем вы постоянно мечтаете? Вы заметили какие-нибудь закономерности? Как всегда, мы рады услышать от вас.

Кошмарный беспорядок | Воробей

Если кошмары вызывают беспокойство по поводу нарушения сна или сопутствующих заболеваний, обратитесь к врачу.Врач может направить вас к специалисту по сну или психиатру.

Ведение дневника сна за две недели до визита может помочь вашему врачу лучше понять ваш график сна, факторы, влияющие на ваш сон, и время появления кошмаров. Утром записывайте все, что вам известно о ритуалах перед сном, качестве сна и так далее. В конце дня записывайте поведение, которое может повлиять на сон, например нарушение режима сна, прием алкоголя и любые принимаемые лекарства.

Вы можете взять с собой члена семьи или друга, если это возможно, чтобы предоставить дополнительную информацию.

Что вы можете сделать

Перед встречей составьте список:

• Любые наблюдаемые симптомы, в том числе любые, которые могут показаться не связанными с причиной приема
• Ключевая личная информация, , включая любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни
• Все принимаемые лекарства, витаминов, трав или других добавок и их дозировки
• Вопросы, которые следует задать врачу, который поможет максимально эффективно проводить время вместе

Некоторые вопросы, которые следует задать врачу, могут включать:

• Что, вероятно, вызывает эти симптомы?
• Какие еще возможные причины?
• Какие тесты необходимы?
• Является ли состояние временным или хроническим?
• Как лучше всего действовать?
• Какие альтернативы основному подходу вы предлагаете?
• Есть ли какие-то ограничения, которые нужно соблюдать?
• Вы рекомендуете обратиться к специалисту?
• Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Будьте готовы ответить на них, чтобы зарезервировать время, чтобы обсудить любые моменты, на которые вы хотите потратить больше времени. Ваш врач может спросить:

• Когда у вас или у вашего ребенка начались симптомы?
• Как часто случаются кошмары и о чем они?
• Как обычно перед сном?
• Были ли в анамнезе проблемы со сном?
• Есть ли у кого-нибудь в вашей семье проблемы со сном?

Кошмары и мозг | Гарвардская медицинская школа

Это определение взято из популярного справочного текста «Универсальный этимологический словарь английского языка», впервые опубликованного Натаном Бейли в 1721 году и переизданного до 1802 года.Хотя сегодня это определение встречается нечасто, кошмары по-прежнему считаются пугающими сновидениями, которые вызывают чувство ужаса, страха, беспокойства или беспокойства.

Несмотря на то, что мы используем в разговорной речи термин, например, «моя поездка на работу была кошмаром», для примерно от 3 до 7 процентов населения США кошмары могут быть настоящей проблемой. Хотя взрослые могут страдать от кошмаров, они более типичны для детей, особенно в возрасте от 3 до 6 лет. «Мы думаем, что отчасти это может быть эволюционным», — говорит Дейдре Барретт, доктор философии, доцент кафедры психологии HMS. Кембриджский альянс здравоохранения и редактор журнала «Trauma and Dreams », , опубликованного издательством Harvard University Press в 2001 году.«Дети меньше взрослых и уязвимы перед гораздо большим количеством угроз, чем взрослые. Кошмары могут частично отражать эту уязвимость ».

Сны считаются недавними автобиографическими эпизодами, которые переплетаются с прошлыми воспоминаниями, чтобы создать новое воспоминание, на которое можно будет ссылаться позже, но кошмары — это просто сны, вызывающие сильную, но неприятную эмоциональную реакцию. Сновидения являются частью стандартной сети мозга — системы взаимосвязанных областей, которая включает таламус, медиальную префронтальную кору и заднюю поясную кору, которая остается активной в относительно спокойные периоды.

Быстрый сон — один из примеров периода покоя. Это стадия сна, которая характеризуется быстрым движением глаз, нерегулярным сердцебиением и учащенным дыханием. Быстрый сон прерывистый, он разбит на четыре или пять периодов, которые вместе составляют около 20 процентов нашего сна. Именно во время этих эпизодов быстрого сна структуры мозга в сети по умолчанию оказывают влияние, и именно во время быстрого сна наиболее часто возникают ярко вспоминаемые сны.

Кошмары обычно случаются во время сна, когда удлиняются REM-интервалы; обычно это происходит на полпути ко сну.Когда мы готовимся к пробуждению, воспоминания начинают объединяться и консолидироваться. Мы видим сны, когда выходим из быстрого сна. Поскольку мы склонны видеть сны на пороге сна и бодрствования, мы запоминаем образы, представленные во сне, в том числе яркие, часто ужасающие образы, возникающие во время кошмаров.

Сон, наполненный ужасом

Кошмары часто путают с ночными ужасами. Это явление чаще переживают дети, чем взрослые, и обычно более драматичны, чем кошмар. Ночные ужасы технически не являются сновидениями, а представляют собой внезапные пугающие реакции, возникающие при переходе от одной фазы сна к другой.Обычно они возникают через два-три часа после начала сна, когда глубокий медленный сон переходит в быстрый сон. Ночные кошмары часто заставляют детей пинаться, кричать и метаться, но, поскольку ночные кошмары не возникают во время быстрого сна, большинство детей их не помнят.

«Ночные кошмары — это явление самых глубоких фаз медленного сна, когда мозг менее активен», — говорит Барретт. «В ночном ужасе ребенок просыпается с колотящимся сердцем. Однако в чувстве ужаса либо нет содержания, либо есть простой пугающий образ.Однако это не та повествовательная история, которую вы переживаете во сне, включая кошмары ».

Джон Винкельман, AM ’83, MD ’87, PhD ’83, адъюнкт-профессор психиатрии HMS, изучающий нарушения сна в Массачусетской больнице общего профиля, говорит, что на следующий день о ночных ужасах часто забывают, потому что они возникают во время так называемого короткого периода времени. волновой сон, время, когда нейроны неокортекса, головного мозга, отвечающего за высшие психические функции, менее активны.

Кошмаров и воспоминаний

Многие люди обращаются за консультацией, потому что они постоянно вспоминают о травмирующем событии в виде воспоминаний и кошмаров.Эти напоминания могут быть невероятно навязчивыми и могут способствовать развитию проблем с тревогой, нарушению сна и ощущению неконтролируемости. Некоторые люди чувствуют, что сходят с ума. Некоторые люди считают, что событие не должно на них так сильно влиять.

Важно помнить

• Люди, пережившие травмирующее событие, часто переживают воспоминания и кошмары.
• Вы не сойдете с ума.
• Есть несколько вещей, которые могут помочь вам справиться с этими напоминаниями о травме.

Воспоминания

Воспоминания возникают, когда нас заставляют вспомнить, что произошло. Воспоминания могут быть ужасно пугающим опытом, затрагивающим все чувства. Многие люди говорят, что могут видеть, слышать, обонять и чувствовать все, что с ними произошло во время воспоминаний. Некоторым людям кажется, что они переживают травму заново.

Определение ваших триггеров может помочь вам узнать, почему может произойти воспоминание.

• Триггер — это то, что заставляет нас подсознательно переключаться в воспоминания. Это может быть что-то вроде того, как увидеть кого-то, кто похож на нападавшего, услышать слово или фразу, которые напоминают вам о событии, проехать мимо места, где произошла травма, дней рождения или годовщин, родов или телешоу. Это может быть что угодно. У людей есть свои собственные триггеры или триггеры, которые уникальны для них.
• Иногда в воспоминаниях всплывают новые воспоминания или вещи, которые не имеют смысла. Это означает, что ваш разум все еще обрабатывает травму и пытается разобраться в вещах. Человеческая память не похожа на компьютерную память, в которой все прямолинейно и однозначно, она переплетается с эмоциями, мыслями и переживаниями.
• «Заземление» — это инструмент, который люди используют для управления воспоминаниями. Он используется, чтобы помочь вам оставаться здесь и сейчас и не чувствовать, что вы переживаете травму заново.Некоторые люди носят с собой предмет, за который они могут схватиться, если чувствуют, что они могут сработать, например, украшение или камень. Другие напоминают себе, где они находятся, оглядываясь вокруг и говоря то, что видят.
• Важно, чтобы вы напоминали себе, что вы в безопасности и что вы не переживаете вновь травму, какой бы плохой она ни казалась.
• После того, как ретроспективный кадр закончится, попытайтесь разобраться в нем. Возможно, запишите это или поговорите об этом с близким другом или консультантом.
• Иногда полезно оценить воспоминания, например, 10 — худшее, а 0 — лучшее. Это может помочь вам понять, как обстоят дела у вас со временем.

Кошмары

Многим людям снятся кошмары. Кошмар может быть повторением травмы или может быть довольно странным и, казалось бы, не связанным с этим.

• Иногда записывание сновидения может помочь вам понять его смысл. Запишите его, а затем измените концовку, дайте себе положительный результат и прочитав новую концовку перед сном, это может изменить содержание сновидения (возможно, вам придется проделать это несколько раз).
• Попробуйте нарисовать или нарисовать кошмар. Это не обязательно должно быть шедевром.
• Креативная визуализация может помочь. Визуализируйте, как вы спите освежающим ночным сном или имеете защитный барьер вокруг себя или своей двери. Визуализируйте другой конец своей мечты.
• Поговорите о своих мечтах с близким другом или консультантом. Разговор может заставить вас почувствовать, что ваши мечты меньше контролируют вас.
• Постарайтесь понять, почему вам снятся кошмары.Кошмары могут возникать в результате срабатывания триггеров. Если вам не снились кошмары какое-то время или они ухудшаются, возможно, что-то происходит в вашей жизни, что может вызвать эти кошмары.

Проблемы со сном

Люди часто испытывают трудности со сном. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться. У них могут быть проблемы с засыпанием. Это может быть потому, что они боятся кошмаров или чувствуют себя небезопасно. Другие просыпаются ночью после кошмаров или слышат шум, и им трудно снова заснуть.

Прочтите советы о том, как повысить ваши шансы на улучшение сна.

Куда обратиться за помощью

• Обратитесь к врачу
• Посетите healthdirect (внешний сайт) или позвоните по телефону 1800 022 222
• Линия неотложной психиатрической помощи (MHERL)
  Метро: 1300 55 788
  Peel: 1800 676822
• RuralLink
  Сельские и отдаленные районы: 1800 552002

Благодарности
Ресурсный центр по сексуальному насилию

Данная публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

Сон — дети и кошмары

Большинству детей время от времени снятся кошмары.Пугающие сны могут начаться, когда ребенку исполнится около двух лет, и достичь пика в возрасте от трех до шести лет. Кошмары обычно возникают позже в цикле сна, с 4 до 6 часов утра, но частота меняется от одного ребенка к другому.

Вашему ребенку могут сниться всего несколько страшных снов в год, или кошмары его тревожат гораздо чаще. Около четверти детей каждую неделю видят по крайней мере один кошмар. Обычная тема — преследование устрашающего человека или животного.

Причина кошмаров неизвестна, но считается, что это обычные стрессы и напряжения взросления.Например, детям, пережившим травмирующее событие, в течение следующих шести месяцев или около того часто снятся кошмары.

Диапазон возможных причин

Некоторые из возможных причин кошмаров включают:

• Обычные стрессы и напряжения взросления
• Травмирующее событие, такое как несчастный случай или операция
• Лихорадка
• Активное воображение.

Как справиться с кошмаром вашего ребенка

Среди предложений:

• Сходите к ребенку как можно скорее.Если спальня вашего ребенка находится далеко от вашей, и вы не можете быть уверены, что его слышите, когда он звонит или плачет, подумайте об установке радионяни.
• Обнимайте и успокаивайте ребенка. Говорите спокойно и нежно.
• Цените искренние чувства вашего ребенка.
• Будьте готовы остаться с ними, пока они не успокоятся. Если ваш ребенок особенно напуган, возможно, вам придется успокоить его любимым (но расслабляющим) занятием, например, совместным чтением книги.
• Ваш ребенок может захотеть рассказать вам о своем кошмаре.Поощряйте их придумать альтернативные варианты концовки кошмара, счастливые или забавные.

Не усугубляйте ситуацию

Вы можете, сами того не желая, ухудшить ситуацию. Не делайте этого:

• Не обращайте внимания на ребенка — если вы откажетесь идти к ним, ваш ребенок только еще больше расстроится и взбесится.
• Рассердитесь — вы можете подумать, что ваш ребенок «надевает его», чтобы привлечь внимание, или же вы не цените нарушенный сон. В любом случае, выражение гнева или напряжения только еще больше расстроит вашего ребенка.
• Разрешите им спать с вами — когда вы устали и хотите найти легкое решение, возникает соблазн снова взять ребенка с собой в постель, но эта тактика подсказывает ребенку, что спать в собственной кровати — это то, что вызывает кошмар. В конце концов, они могут настаивать на том, чтобы спать с вами все время.

Предложения по профилактике

Невозможно избавить вашего ребенка от еще одного кошмара, но вы можете уменьшить частоту плохих снов.Предлагаются следующие предложения:

• Убедитесь, что ваш ребенок не смотрит пугающие шоу по телевизору и не читает страшные книги.
• Учитывайте распорядок дня вашего ребенка. Их что-нибудь беспокоит? Стрессовые события, которые могут вызвать волну кошмаров, включают появление нового брата или сестры, переезд или начало школы.
• Поговорите о снах вместе и объясните, что всем снятся сны, а иногда и кошмары.
• Если вашего ребенка беспокоит повторяющийся кошмар, помогите ему понять его значение с помощью рисования, письма или игры.Творческое мышление о кошмаре — особенно когда ребенок придумывает более счастливый конец или «подружится» с кошмарным персонажем — может помочь ослабить силу сна.
• При необходимости обратитесь за профессиональной консультацией. Обратитесь к врачу для получения информации и направления.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Медсестра по охране здоровья матери и ребенка
• Линия для родителей Тел. 132 289
• Tweddle Служба здоровья детей и семьи Тел.(03) 9689 1577

Почему нам не следует бояться кошмаров

Дэвис говорит, что важно смотреть на кошмары как на ранний индикатор будущих проблем. Эмоциональные сны иногда возникают ночью после значительного события, а иногда через пять-семь дней. Пенни Льюис, профессор психологии Кардиффского университета, и ее коллеги предлагают хранить повседневные воспоминания сразу же после того, как они произошли, но есть «запаздывание сновидений», когда речь идет о вещах, имеющих глубокое личное значение.

Обучение людей, страдающих хроническими кошмарами, как управлять своими плохими сновидениями с помощью осознанных сновидений, также снижает их частоту. Этот тип лечения называется Imagery Rehearsal Therapy (IRT) и был успешным в небольших группах, хотя исследователи в этом конкретном исследовании не совсем понимают, как именно он работает, и подобные исследования часто неестественны. Во всех случаях эти методы лечения направлены на поиск способов, чтобы пациенты спали всю ночь, не просыпаясь, давая своему мозгу отдых, необходимый для улучшения их когнитивных функций.

Хотя наше понимание причин и способов лечения кошмаров значительно улучшилось за последние несколько лет, строгие ограничения с начала пандемии коронавируса создали новые проблемы для людей, проходящих лечение.

В небольшом опросе французских пациентов, которые прошли IRT для лечения причины повторяющихся кошмаров, выяснилось, что пандемия Covid-19 вызвала рецидив у двух третей из них. Всем этим пациентам удалось уменьшить количество кошмаров (в среднем с почти ночных до примерно двух раз в неделю) с помощью терапии.Но в 2020 году, через четыре года после прохождения терапии, большинство из них сообщали в среднем о 19 кошмарах в месяц.

Бенджамин Пууа, нейробиолог из Лионского университета, и его соавторы Кэролайн Сьерро и Венди Лесли пишут, что во время кризиса «повышенная частота кошмаров может быть истолкована не только как реактивация травматических воспоминаний, но и как повышенная потребность в эмоциональной регуляции. ».

Так что в следующий раз, когда у вас будет плохой сон, думайте об этом как о способе вашего мозга регулировать ваши эмоции, разрывая квитанции о стрессах предыдущего дня.Дэвис говорит, что беспокоиться следует только в том случае, если кошмары случаются регулярно или начинают сказываться на вашем здоровье. Для большинства людей странный плохой сон может быть хорошим делом.

Уильям Парк, старший журналист BBC Future, пишет в Твиттере на @williamhpark.

–

Присоединяйтесь к одному миллиону поклонников Future, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас на Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com , которая называется «Основной список». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Worklife и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.