Если на душе очень плохо что делать: Что делать, когда плохо на душе и все надоело – советы психолога

Что делать, когда плохо на душе: советы психолога. На душе кошки скребут, хочется плакать

Нередко случается так, что, как ни смотри на сложившиеся жизненные обстоятельства, вокруг видится один лишь негатив. Становится тяжело на душе, опускаются руки, нет никакого желания браться за важные дела. Как выйти из сложной ситуации и собраться с мыслями? Если на душе кошки скребут – что делать? Ответы на эти вопросы можно отыскать в нашей публикации.

Почему так плохо?

Существует несколько распространенных предпосылок к негативному эмоциональному самочувствию:

1. Неурядицы в семейной жизни – одна из наиболее частых причин депрессивных состояний. В ссорах с близкими людьми сложно выделить победителя. Как бы ни развивалась ситуация, каждый родственник в итоге ощутит себя плохо.
2. Конфликты на работе – сотрудников не выбирают. Часто приходится демонстрировать лояльное отношение к людям с различными, довольно непростыми характерами. Расхождение мнений является вполне естественным явлением.
3. Ухудшение здоровья – нередко приходится задумываться, почему так плохо, когда организм страдает от недуга. Физически нездоровый человек выбивается из привычного ритма жизни, переживает негативные эмоции.
4. Проблемы в любовных отношениях – желание единолично обладать дорогим сердцу человеком наряду с ревностью заставляет бороться со сложными, смешанными чувствами. В результате разыгрывается целая буря эмоций. Душевные переживания нередко меняются с ощущения полного счастья и удовлетворения на слезы горести. Неразбериха в личных отношениях может послужить причиной затяжной депрессии.

Разложите все по полочкам

Когда плохо на душе и хочется плакать, нужно постараться трезво оценить ситуацию. Независимо от серьезности проблемы, любая неприятность разрешима. Нужно хорошенько подумать, что можно исправить к лучшему личными усилиями, а какие невзгоды легче побороть благодаря помощи окружающих.

Иногда достаточно попросту ликвидировать первопричину негативного душевного состояния. Например, стоит задуматься о том, чтобы уйти с работы, которая вынуждает ежедневно терпеть надругательства со стороны начальства и сотрудников. Если неприятности заключаются в полном отсутствии взаимопонимания с супругом, возможно, лучше решиться на разрыв отношений, нежели ежедневно находиться в атмосфере нескончаемых скандалов.

Важно исправить собственные ошибки, которые не позволяют обрести душевный покой. Сделайте все возможное, чтобы совесть больше не мучила по причине ранее несправедливого отношения к близким людям. Попросите прощения у друзей и родственников, если тяжело на душе в результате мучений совести.

Избегайте одиночества

Когда человек долго предоставлен самому себе, душа становится все более уязвимой. Человек постоянно подвергается самоанализу. В мыслях происходит полная чехарда. Вектор возможных событий меняется в противоположные стороны. Жалость по отношению к самому себе наслаивает негатив. Возникает подсознательное чувство обиды, страха и злости.

Что делать, когда плохо на душе, но нет возможности избежать одиночества? Откажитесь от проведения основной части дня в кровати, оставаясь в тишине. Лучше громко включить любимую музыку, заняться просмотром воодушевляющих и веселых фильмов. Хорошим отвлечением от проблем выглядит занятие уборкой. Начните перестановку в доме. Изменения в интерьере освежат наскучившую реальность и позволят настроиться на поиск решений, которые могут изменить ситуацию к лучшему.

Взгляните на проблему со стороны

Если тяжело на душе, что делать? Советы психологов говорят о необходимости трезвой, беспристрастной оценки ситуации. Подумайте, насколько плачевны грядущие либо уже имеющиеся обстоятельства. Взгляните на ближайшее окружение. Вероятно, многим людям приходится сталкиваться с более серьезными проблемами. Однако никто не перестает бороться. Возможно, стоит пообщаться вживую с людьми, которые имеют схожие неприятности, или завести переписку в социальных сетях.

Проводите больше времени в компании друзей

С кем поговорить, когда плохо на душе? В такой ситуации стоит поделиться мыслями с верными товарищами, обсудить проблемы, попросту излить душу и попытаться найти верное решение. Когда выйти за пределы четырех стен просто невмоготу, позвоните друзьям по телефону. Близкие люди, которым действительно есть дело до ваших проблем, обязательно пожелают назначить встречу. Услышав о причинах депрессивного состояния, хорошие товарищи не только дадут полезные советы для решения проблем, но также переведут беседу в совершенно иное, более позитивное русло. Таким образом, во время встречи можно на некоторое время отвлечься от неприятностей и расстаться с беспокойными мыслями.

Еще что делать, когда плохо на душе? Постарайтесь организовать вечер в компании веселых друзей. Встречу можно устроить не только в домашней обстановке. Отправьтесь вместе в развлекательные заведения. Шумная обстановка далеко не всегда позволяет выйти из психологического кризиса. Однако всевозможные веселья послужат хорошим отвлекающим фактором.

Начните действовать

Неприятности исчезают сами по себе лишь в исключительных случаях. Бездействие заставляет оттягивать решение проблем на неопределенный срок. Что делать, если плохо на душе? Психологи советуют стараться делать все возможное, чтобы как можно скорее разрешить имеющиеся конфликты. Как показывает практика, от нытья изо дня в день, раздумий касательно причины несчастий и бренности жизни не происходит никаких сдвигов в положительную сторону.

Завяжите с вредными привычками

Если плохо на душе, что делать? В непростой ситуации уж точно не стоит подвергаться пьянству. Проблемы нельзя попросту залить алкоголем. Такие действия лишь усугубят имеющееся положение вещей. Регулярное употребление спиртного наряду с курением ухудшит физическое самочувствие. В итоге придется испытывать дополнительные душевные страдания.

Займитесь спортом

Что делать, когда плохо на душе, как постараться вести более активный образ жизни? Спорт хорош тем, что физические нагрузки заставляют организм вырабатывать гормоны удовольствия. Во время тренировок изменяется эмоциональное состояние. Мысли переключаются на поиск внутренних резервов для выполнения тяжелых упражнений. Даже небольшая вечерняя пробежка позволит избавиться от лишних мыслей перед сном и качественно отдохнуть ночью.

Неплохим решением для выплеска наружу негативных эмоций выглядит тренировка с боксерской грушей. Особенно хороша идея, когда в душе затаилась обида на близкого человека. Заниматься спортом рекомендуется в компании друзей. В таком случае дух соперничества не заставит забросить тренировки уже после первого раза.

Спортивные достижения выступают хорошим источником для повышения уверенности в собственных силах. Личности, настроенные на успех, легче преодолевают эмоциональные потрясения. Помимо прочего, тренировки дают возможность приобрести подтянутый вид тела, что позволит быть довольным собой.

Организуйте себе праздник

Как быть, когда плохо на душе? Что делать? Согласно мнению психологов, чрезвычайно действенным решением для устранения чувства нескончаемой грусти и подавления тревожных состояний выступает создание праздничного настроения. Если в ближайшее время не намечается знаковых событий, воспользуйтесь денежными сбережениями. Сходите в торговый центр и выберите вещи, о которых давно мечтали.

Посетите интересные мероприятия. Сходите на премьеру хорошего фильма, посетите концерт любимого исполнителя, загляните в театр. Задумайтесь о проведении времени в сауне. Дополните приятную, расслабляющую процедуру сеансом массажа. Вполне естественно, что наслаждаться подобными занятиями гораздо увлекательней в компании друзей.

Возможно, самое время отвлечься от трудовых будней и отправиться в отпуск. Обсудите ситуацию с начальством. Если недостаточно средств, займите немного денег у близких людей и поезжайте на отдых как можно дальше от дома. Оставьте позади все, что связано с плохим душевным состоянием.

Посетите психолога

Если вышеуказанные действия не позволяют устранить ваши душевные переживания, пора записаться на прием к специалисту, который способен оказать качественную психологическую помощь. Посещение консультации позволит хорошенько выговориться, найти верные пути к решению проблем, самостоятельно поставить себе диагноз. На самом деле ситуация может оказаться не настолько сложной, как кажется на первый взгляд, на чем непременно сконцентрирует внимание опытный психолог.

Не пускайте в голову негативные мысли

Рисуйте в сознании исключительно положительную картину будущего. Зачастую переживания связаны с предчувствием чего-либо плохого в будущем. Чтобы сохранять душевное равновесие, главное не допускать возникновения отрицательных эмоций, которые не имеют ничего общего с объективной действительностью на текущий момент. Доказано, что мысли о плохом выступают своеобразным магнитом для аналогичных событий. Если сутки напролет переживать касательно вероятных неприятностей в будущем, в таком случае проблемы непременно станут реальностью.

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать?

Рано или поздно каждый из нас сталкивается с неприятным ощущением душевной боли. Она может наступить по самым разнообразным причинам, и некоторым удается с возникшим ощущением удачно справиться, но многие при этом погружаются надолго в депрессию. Что делать, когда плохо на душе? Как помочь самому себе? На эти и другие вопросы можно найти ответ в данной статье.

Тяжело на душе без причины

Если в недавнем времени вы не пережили никакого горя, например, не потеряли близкого человека, не узнали о какой-то тяжелой болезни, то не исключено, что вам действительно грустно без всякой на то причины. Что делать, когда плохо в таком случае? В таких ситуациях психологи рекомендуют поблагодарить судьбу за то, что в настоящее время вы на самом деле грустите без какого-либо повода. Ведь вполне вероятно, что грусть могла наступить по какой-то серьезной причине. Вы не голодны, здоровы, у вас есть близкие люди и друзья. Разве это не является поводом выйти из такой хандры?

Очень тяжело на душе может быть также из-за усталости от каких-то собственных обязанностей, например, домашних или рабочих. В такой ситуации многим просто необходим долгожданный полноценный отдых. Что делать, когда плохо на душе без причины? Необходимо остановиться, чтобы некоторое время позаботиться о себе, к минимуму сведя привычные хлопоты. Например, если вы работаете, то стоит взять отпуск, пару дней отгула, чтобы как следует отдохнуть.

Что делать еще, когда плохо на душе? Довольно часто люди устают по причине однотипности дней, начинают грустить из-за нехватки каких-то новых ощущений. Возможно, этот случай касается и вас. Чтобы избавиться от такого депрессивного состояния, необходимо обеспечить себя какими-то новыми эмоциями, а лучше всего займитесь тем, чем вы никогда не занимались. Сюда можно отнести прогулку на лошадях, поход на концерт, индивидуальный танцевальный урок и многое другое. Что делать, когда очень плохо на душе по причине однотипности будней? Необходимо позволить себе освободиться от этой повседневной рутины, побаловать себя новыми эмоциями.

Довольно часто людям становится грустно по причине одиночества. Если вы думаете, что начали грустить именно по этому поводу, то лучше всего найти себе компанию. Скорее всего, у вас есть подруга или друг, которые будут не прочь сходить с вами в кино или же на обычную прогулку. Если же возникла такая ситуация, что друзей поблизости нет, то настало самое время для новых знакомств. Например, на сегодняшний день существуют различные форумы в интернете на любую тему. Кроме того, круг ваших знакомых можно расширить значительно, если записаться на какие-то творческие интересные курсы.

Все еще не знаете, что делать, когда очень плохо на душе? Выявите главную причину депрессивного состояния и старайтесь ее устранить.

Но как же быть, когда вы грустите по причине какой-то конкретной проблемы?

Смерть человека

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать по причине потери близкого человека? Смерть дорогих людей является одним из наиболее сложных испытаний в жизни каждого. И как бы ни было больно, необходимо понимать, что данный период придется просто как-то пережить. Как правило, на протяжении первых дней после горя люди переживают шок и до конца не могут осознать всего произошедшего. Но уже через неделю после случившегося человек начинает четко понимать, какую он перенес утрату, которая может обернуться для него острой эмоциональной, а иногда даже и физической болью.

Перепады в настроении, агрессия и тоска являются привычными симптомами для первого года после утраты. Однако дальше будет становиться легче. Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать в таких ситуациях? Глупо будет рекомендовать отвлекаться на что-то другое. В состоянии такого сильного переживания вряд ли у кого-то появится желание заниматься йогой или танцами. Однако все же не рекомендуется погружаться в случившееся горе полностью с головой. Что делать, если тяжело на душе по причине потери близкого человека? Прежде всего следует осознать, что существуют те люди, которым вы сейчас дороги и которым будете необходимы всегда. Если у вас нет желания погружаться в глубокую депрессию на длительное время, а также если вы не хотите слечь в больницу по причине такого состояния, то необходимо уделять внимание тем людям, которые сейчас нуждаются в вас. Отвечая на вопрос, что делать, если тяжело на душе и хочется плакать, психологи рекомендуют углубиться в работу, вернуться к какому-нибудь старому хобби, погрузиться в семейные дела. Надо заняться хоть чем-то, что вам поможет хотя бы немного облегчить боль от утраты.

Развод

Но что делать, если тяжело на душе и невозможно справиться с мыслями по причине развода? Сразу стоит отметить, что развод люди переживают куда легче, чем смерть любимого близкого человека. Скорее всего, вам покажется, что жизнь окончена после развода, а просвета дальше не будет. Но, конечно, это абсолютно не так. Что делать, если тяжело на душе и не хочется жить из-за развода? В данном случае необходимо постараться отвлечь себя от мысли о своем прошлом браке. Необходимо просто смириться с той мыслью, что если данное расставание все-таки произошло, то в отношениях было далеко не все гладко. Развод случился по той причине, что кто-то из вас кардинально не устраивал другого. В скором будущем в жизни появится еще человек, с которым вы сможете построить счастливые отношения и ощущать себя любимым и единственным. Скорее всего, когда вы будете ощущать новые счастливые эмоции, вам будет жалко того времени, которое было потрачено на переживание о прошлом человеке.

Ну, а что делать, если тяжело на душе от расставания и не хочется пока заводить новых романов и знакомств? В таком случае необходимо в свою жизнь добавить новых эмоций и красок. Наверняка развод вас отвлек от собственного внешнего вида и других текущих проблем. Попробуйте записаться к косметологу, сходите к парикмахеру, частично обновите гардероб.

Если вы ищете ответ на вопрос, что делать, если тяжело на душе, и сердце не может успокоиться после развода, то психологи рекомендуют почаще встречаться со своими друзьями, меньше находиться в одиночестве. Но если у вас небольшое количество друзей, а регулярные встречи невозможно организовать, то можно расширить круг своих знакомых, записаться на какой-нибудь тренинг и так далее.

Проблемы в отношениях

Если любовные отношения доставляют вам боль, то необходимо задуматься относительно того, чтобы их разорвать. Конечно, расставание покажется тяжелым этапом вашей жизни, но ведь в настоящее время вам тоже приходится непросто. Лучше всего единоразово постараться пережить разрыв со своим парнем или девушкой, начать двигаться дальше, чем переживать такие муки в отношениях постоянно, из года в год.

Однако перед этим психологи все-таки рекомендуют поделиться собственными переживаниями со своей второй половинкой, рассказать, что конкретно вас волнует, а также какое развитие событий в будущем вы видите. Если после такого разговора отношения не изменились, а вы по-прежнему страдаете, то расставание является единственным верным решением для вас в этой ситуации.

Признаки депрессии

Прежде всего необходимо выявить, как конкретно проявляется ваше депрессивное состояние. На этот счет психологи выделяют несколько ярких признаков. Они могут присутствовать в вашем настроении в полном объеме, или же могут проявляться только частично. Рассмотрим их по отдельности.

Снижение работоспособности

Если вам кажется, что у вас вовсе не осталось энергии, то это может быть признаком депрессии. Даже если вы набрались сил и начали что-то делать, то велика вероятность того, что практически сразу прекратите данное занятие. Если вы не можете сконцентрироваться на собственных задачах, а также постоянно отвлекаетесь на что-то другое, то это указывает на депрессивное состояние.

Подавленность

В таком случае ваше настроение, как правило, оставляет желать лучшего. Большое количество времени вы пребываете в худшем расположении духа, чувствуете угнетенность. Окружающие при этом чаще замечают, что с настроением у вас что-то не так, а вы при этом даже не пытаетесь скрывать подавленность.

Отсутствие интересов

Если ранее вас многое увлекало, то в настоящем времени все происходит иначе. Как правило, вам неинтересны никакие хобби и занятия, а работа не вызывает энтузиазма. Человек при этом старается избегать встречи со своими друзьями. Если кто-то предложит вам сходить в кино или просто погулять, то первой мыслью будет отказаться. Конечно, вы можете через силу настроить себя, но, спустя некоторое время, это будет сделать намного сложнее.

Неуверенность в себе

В данном случае вам начинает казаться, что вы являетесь скучным или малопривлекательным человеком. Параллельно с этим вы не стремитесь завести новых знакомств, появляется неуверенность в том, что вы можете нравиться другому человеку. Постоянно начинает казаться, что с вами что-то не так, а другие обращают на это внимание.

Плохой сон

Чаще начинает мучить бессонница. До глубокой ночи вы начинаете думать о чем-то тревожном или же просто без всякой цели сидите в интернете. Параллельно с этим не исключены ночные внезапные пробуждения. По причине всего этого утром человек пребывает в разбитом состоянии, а настроение ухудшается.

Внешность

Вы начинаете меньше внимания уделять собственному внешнему виду. Начинается все с того, что вы пропустили визит к косметологу или парикмахеру, а в результате перестаете придерживаться обычных правил гигиены. Иногда становится лень мыть голову, обновлять маникюр и многое другое. Начинаете одеваться автоматически, ухаживать за собой, потеряв всякий интерес к накладыванию макияжа, выбору гардероба, а также к другим косметическим процедурам.

Нет сексуального желания

Если вы находитесь в близких отношениях с человеком, то секс перестает вас радовать. При этом вы не проявляете никакой инициативы и идете неохотно на близость со своим партнером. Иногда даже отсутствует настроение симулировать желание и страсть, и начинает казаться, что если человек уйдет от вас, то, вероятнее всего, вам станет легче.

Апатия

Апатией люди называют то, когда человеку нет ни до чего дела. При этом ему становится неинтересно, что случилось нового в жизни близких друзей, ему абсолютно все равно, что он будет кушать сегодня на ужин, хорошо ли выглядит и многое другое.

Разберитесь в ситуации

Чтобы избавиться от депрессивного состояния, необходимо разобраться в том, что конкретно послужило причиной его появления. Скорее всего, толчок заключался в малоприятном событии. Для этого необходимо честно признаться самому себе, о чем конкретно идет речь. Скорее всего, в недалеком прошлом вы потеряли какого-то близкого человека, лишились работы, развелись, попали в какую-то неприятную ситуацию, в ком-то разочаровались. Когда будет выявлен основной корень проблемы, надо осознать, что она все-таки осталась в прошлом, и ее больше не существует. Жизнь идет дальше, поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы это тяжелое событие больше не накладывало свой неприятный отпечаток на ваше дальнейшее существование.

Попросите прощения, простите или отпустите прошлое

Вероятно, в событии, повлекшем за собой депрессивное состояние, виноваты вы сами, и теперь это вас сильно гложет. Если вы перед кем-то ощущаете вину, то надо извиниться перед данным человеком. Конечно, не исключено, что этот человек вас не простит, но это будет уже его выбором — жить с камнем на сердце. Главной вашей задачей является искренне донести человеку все то, что вы ощущаете по отношению к нему, а также показать собственное раскаяние. Затем решение ляжет на того человека, у которого вы попросили прощения. Если он не захочет возобновить контакт, то его следует оставить в прошлом, а себе — позволить жить новой жизнью.

Если кто-то обидел вас, а вы при этом не можете справиться с собственным разочарованием и болью от данной ситуации, то вам необходимо самостоятельно постараться это исправить. Даже если этот обидчик не просит у вас извинения и не ощущает своей вины, следует сделать первый шаг. Надо понять, что человек, поступивший плохо с вами, на самом деле является слабым, а по причине слабости жизнь ему принесет еще не одну проблему. В свою же жизнь вы можете внести большое количество ярких событий и новых знакомств, а обида пройдет полностью, затерявшись в вихре новых эмоций.

Смените обстановку

Довольно часто лишь одно маленькое путешествие кардинально меняет настроение человека. Скорее всего, это именно то, что вам необходимо в данный момент. Постарайтесь выделить немного времени, чтобы вырваться из города и привычного окружения. Для этого вы можете отправиться за границу или просто побыть несколько дней в другом месте. Однако для этого необходимо подбирать те места, в которых вы никогда еще не были. С собой вы можете позвать близкого человека или друга, а можно также попутешествовать самостоятельно, благодаря чему вы сможете сами переосмыслить все то, что произошло с вами в последнее время.

Даже если вы не хотите переживать сейчас никаких новых знакомств и впечатлений, депрессия может завести вас в тупик, поэтому вы просто обязаны пережить положительные эмоции. Конечно, вам кажется, что вы ничего не хотите и готовы укутаться с головой в одеяло. Не делайте этого.

Ходите в многолюдные места, не избегайте новых знакомств, посещайте увлекательные курсы и концерты, где вы можете общаться с другими людьми. Внесите в свою жизнь больше ярких красок, спонтанности, и тогда депрессия отступит.

Что делать, если тяжело на душе?

1. Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.

2. Сделать что-то: написать, вымыть, разобрать, соединить — то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом.

3. Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном — малая часть его.

4. Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.

5. Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе, и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.

6. Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.

7. Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.

8. Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других — отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки. Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь.

Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо

9. Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.

10. Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.

11. Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.

12. Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком… Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.

13. Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.

Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик

14. Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой — дает практические советы с позиций «все решаемо». Но не забалтывайте состояние для себя.

15. Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.

16. Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы — следуйте за ним.

17. Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик. Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?

18. Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.

Читайте также

Выдался плохой, ужасный, просто кошмарный день? А может, такой давно уже кажется вся ваша жизнь, слишком далекая от идеала, к которому вы стремитесь? Самое время сделать паузу и вспомнить все хорошее, что с вами случалось.

Притвориться глухой, бросить начатое, перестать планировать… Лена Володина, автор «Дзен в большом городе», опытным путем пришла к неожиданным способам упростить жизнь. Несколько нетривиальными и провокационных советов из книги.

советы бывалых 🚩 Депрессия и стресс

Выговоритесь. Позвоните лучшей подруге, а лучше встретьтесь с ней в любимом кафе. Предупредите, что в этот вечер ей придется сыграть роль утешительной жилетки. Выскажите все, что накопилось у вас на душе: переживания, эмоции, страхи. После такого сеанса «психотерапии» вам станет гораздо легче разложить все по полочкам и справиться с депрессией. Если же в вашем окржунии нет человека, способного внимательно выслушать и искренне поддержать, то стоит довериться дневнику. Записная книжка или текстовый файл в компьютере — неважно. Вы также можете создать анонимный онлайн-дневник и поделиться волнующими мыслями с другими людьми. Возможно их советы помогут справиться с ситуацией. Живите правильно. Чувствуете, что грусть и уныние накрывают вас с головой? Отвлекитесь от переживаний и займитесь… собственным здоровьем. Здоровый сон, утренняя зарядка, вкусный и полезный завтрак помогут ощутить прилив энергии, а следовательно и положительных эмоций. Не забывайте почаще проветривать комнату, а в теплое время года оставлять окна открытыми. Ведь свежий воздух способствует улучшению самочувствия и настроения. Попробуйте посетить тренажерный зал. Интенсивные физические нагрузки заставят вас забыть о тоске, а осознание того, что ваша фигура становится все ближе к совершенству, существенно поднимет самооценку. Холите и лелейте. Прислушивайтесь к собственным желаниям. Если раньше вы задвигали их на задний план ради достижения каких-либо целей, то теперь настало время побаловать себя. Чай с пирожными и просмотр нескольких сезонов любимого сериала, вечер с книгой, поход в салон красоты или шоппинг — забудьте о проблемах и потратьте время на отдых. Создавайте. Творчество — один из наиболее эффективных способов справиться с плохим настроением. Неважно, чем именно вы займетесь: вязанием, оригами или изготовлением игрушек из папье-маше. Попробуйте написать стих или рассказ, нарисовать автопортрет в оригинальной технике или даже выполнить его в виде аппликации. Главное, чтобы вы сумели отпустить негативные эмоции и насладиться плодами рук своих.

Что делать, если все хорошо, а на душе плохо

Я тут пол жизни воюю с тем моментом, что у меня все хорошо по обстоятельствам, но настроение паршивое, одиночество не выношу и тд.

Отчим в сарае меня не насиловал, в семье бухал только я, от раковых опухолей жена не вымерла и жрать лук от нищеты мне не приходилось. То есть, все хорошо, а говном пахнет.

Читал много литературы, исследовал всякие данные о работе головы, копался в людях. Я понял, о чем пишут во книжках – “поток”, “сила момента сейчас” (не дочитал) и прочие штуки, когда нужно жить нынешним моментом. Что это? Меня лично рвало на моменте, когда надо было забыть прошлое и не думать о будущем. И вообще не думать – типа это вредно. А потом в гроб лечь? А как же долгосрочные перспективы?

Откажитесь от эго! В смысле? А толкать меня вперед что будет? Вот меня обидели, мне тупо забить чтоли? Что за крайние стратегии и какой-то упертый фарс идей. Попытка затянуть в какую-то просветленную жизнь и питаться воздухом.

Когда читал “Поток” у меня был вопрос – мне чего, вечно надо быть чем-то занятым и интересоваться?

А как же на диване сидеть и кайфовать?

И вставал вопрос – хули одни люди такие несчастные, а другие – нет? Копался-копался и нашел-таки закономерности. Статья будет написана в хаотическом порядке и понимание посыла может настигнуть в конце.

Содержание статьи

Для кого статья:

Для людей, которые ощущают себя паршиво независимо от обстоятельств. Для человеков-мозгоебов, усложняторов, анализаторов, для гордых носителей гастритов, ВСД, панических атак и прочей психосоматической херни. Я не буду браться и говорить, что гастрит это чистая психология, но какого-то черта у всех невротиков проблемы с желудком, да побаливает голова.

Три столпа спокойствия

Общаясь с разными людьми, слушая о других людях, был виден факт – определенно счастлив тот, кто видит смысл в жизни и знает, чем себя занять. Предельно простая вещь, но усвоить ее тяжело. Только давайте так, смысл жизни – это не “рак победить” и не “в космос улететь”, а тупо знать, что жить интересно.

Второй момент – человек шарит в менеджменте своих эмоций. Эмоциональный интеллект. Здесь больше навык отвлечения и веры, который позволяет сконвертить свои эмоции в нужное русло.

Три – человек умеет с собой договариваться. Осознанность и воля. Это понять затык и отказаться от него.

Из этих трех компонентов будем варить кашу.

Лист To Do

Встаем с утра и имеем какую-то абстрактную энергию. На выживание, на решение проблем, на эмоции, интерес к жизни, созидание. Сделали зарядку, поели – энергии больше.

Если энергию не направлять и оставлять мозг блуждающим, то сознание будет падать туда, куда привыкло падать. Как правило, в дерьмо лицом, а ошметки на стены.

Почему состояние безделия жрет энергию?

Когда в двухтысячных появилась возможность смотреть работу живого мозга, ученые побежали устанавливать закономерности. Типа делаем такую задачу – работает такая то часть мозга. С закономерностями особо не повезло, но вот вылез забавный факт. Когда ученый менял задачи испытуемому, его мозг сиял, как новогодняя гирлянда.

Оказалось, что без действий мозг просчитывает всякие социальные моменты – 100-300 портретов в голове что-то сообщают тебе, ты обдумываешь их позиции и тд. Жрешь тонны калорий на безделие. Поэтому, если посидеть целый день над простенькими задачами, то вместо усталости почувствуешь прилив сил.

Опыт: Взяли человека, закрыли в комнате. Стол и стул прибили к полу. На столе из развлечений только кнопка “ебашить себя током”. Как думаете, что человек начинал делать от скуки? Правильно, ебашить себя током – это тоже развлечение. Так же как и страдать на диване.

Вот ты либо сконвертишь эту энергию в интерес, либо в страх\страдания\тревожность\рефлексию. То есть, тут “потоковцы” от части правы. Либо ты будешь чем-то занят, либо пойдешь по накатанным привычкам бить себя током лежа на диване.

Нужно просто отвлечься на что-то интересное.

Как из непойми чего сделать интерес?

Как-то раз, я потерял интерес к тренажерному залу. За лишние 5кг мяса самок у меня больше не будет, распугивать самцов нужды нет. Присесть 200х10 по жизни не поможет, а после 25 лет у всех изрядно побаливает спина.

Что я получил? Отсутствие ощутимой цели. Представим, если б цель была. Скинуть те же 10кг – тут уже есть цель с дедлайном. Под нее выбирается эффективный инструментарий, собираются новые знания (усложнение себя). Получается обратка в виде замеров и весов. Задачу становится решать ИНТЕРЕСНО.

Вообще, у кого проблемы с интересом – читайте “Михай Чиксентмихайи – Поток”. Более точно его идею донести не смогу, она не токсична, книга полезна.

Магия интереса

Каждый раз, отвлекаясь от проблемы и успокаивая лимбическую систему (прошитые реакции в башке, животный мозг, система 1, подсознание – как только это не называли), ты перепрошиваешь реакцию. Условно, если летишь в самолете и ссышься, что можешь упасть – ты веришь в свой просчет  о падении. Тебе кажется, что оно почти неизбежно, и начинаешь этого факта бояться.

Если 5 раз полетишь, найдешь интерес и обойдешься без нервов – реакция рассосется (количество повторений зависит от глубины веры и проблемы).

Я летал Орб-Сочи-Москва-Орб за неделю. Первые два раза было нервно, а когда я летел обратно, я уже забил болт и сидел читал книжку.

Садишься, чувствуешь страх – включай волю и критическое мышление к своим эмоциям. А не хуйни ли я боюсь? Рейсов в день по миру тысячи тысяч. Гражданские самолеты падают раз в пятилетку. Какой процент того, что страх имеет смысл? Херни какой-то боюсь, похоже. А раз херня и в страхе сомневаемся, то давайте отвлекаться. – Это пример ОСОЗНАННОСТИ и постановки под сомнения ту херню, в которую ты ошибочно поверил.

Энергия конвертится. Самый крутой способ – сконвертить любую негативную эмоцию в интерес. О, че там крыло болтается? Что происходит? Ух ты, как весело отдаляемся от земли. Ого, озера прикольные. Охуеть, какая москва бесконечная – пол пути до Оренбурга в Подмосковье.

Либо в книжку – сфокусироваться на чтении. Ты поставил страх под сомнение, направил внимание на интерес. Только тут главное отвлекаться не пингуя каждую три минуту “ну че отвлекся? как там страх полета?”, а прям упереться в книгу, в собеседника или в любое другое занятие.

Или затащили меня на вейкборд, что мне страшно пздц, ибо я почти сдох в озере по щегляне. Вместо того, чтоб переживать за варианты утонуть, я уперся в свое тело – как я встану, что я сделаю, что важно по технике? И получил 10 минут веселых падений разнообразными способами.

Следующий пример. В Сочи с товарищем терлись, он нажрался в полную автоматику и попер на волнорез в шторм и волны. Я сижу и думаю – вот псих, он же щас упадет на скользком волнорезе, разобьет башку, вместе с вещами в воду и подводным течением утянет. А ему насрать. Он залез туда и ссыт в море с сигаретой в зубах – я такие счастливые лица вижу редко.

Чем мы с ним отличаемся? Ему дико интересно преодолеть себя. На вопрос “нахера это делать?” – он сказал “я не был уверен, что смогу это сделать. Я рассчитал угрозы, но решил, что смогу их обойти”. То есть, пока я сижу рядом и ссу, ему интересно. Через пару дней я сам лазил с ним по волнорезам и горам – осваивал инструмент.

Если что-то страшно, то надо найти в этом деле интерес.

Но если ты лежишь на диване и страдаешь от неразделенной любви, одиночества, безделия, отсутствия смысла жизни?

А то же самое, забил и занялся чем-то интересным.

Как работает отвлечение.

Зашел к товарищу в Мск на ДР, он привел с собой годовалую дочку. Та проснулась – давай реветь. Ты ей “пссс, вась, але”, и она забывает о том, что плакала, и с интересом смотрит на ситуацию – “что это такое? Че происходит?” Даже слезы забывает вытереть. И эта штука 100% работала несколько раз.

Если взять ребенка без всей этой социальной шелухи, то отвлечение работает идеально. У него нет “О боже, как они посмели меня обидеть!? Как я дальше буду жить?!”. Просто отвлеклась и проблема ушла. Вот этим то и надо пользоваться.

Проблема в чем?

Люди не знают, чего хотят и не знают, чем заниматься. Ситуация – лежим на диване, погрязли в страданиях. О-кей, воля на 146%, бросаем валять дурака, че делать будем? Та-дам, ответа нет. А для здоровья надо бы заморочиться и полгодика поправить себе арсенал развлечений. Что, блять, угодно. Кулинария, прогулки по улице, выезды в лес, на море, тир, марки собирать, коровку доить – надо только попробовать с правильным подходом (поискать, что может быть интересно).

Невозможно жить спокойно, когда тебе нечем заняться. Тупо пробуешь, пока не наберется арсенал несоциальных развлечений. Почему-то людишки проблему не решают, и вечно нуждаться в них не выгодно. КАКОГО-ТО хрена на противоположной стороне удовольствия всегда висит одиночество, а человек, познавший саморазвлечение, живет куда радостней.

Подведем формулу успеха. Наращиваем арсенал саморазвлечений (включая работу – это тоже игра), а на все жизненные проблемы и рефлексии забиваем и занимаемся тем, что приносит энергию. Или деньги. Устаю, например я, только за деньги – это тоже некий возврат энергии.

А на всякие страхи ищем интерес в том самом страшном деле, либо отвлекаемся на другое. Таким образом кривые реакции перезаписываются и живем счастливо.

А все, что можно решить – берем яйца в кулачок и решаем. Меняем работу, окружение, половых партнеров и живем счастливо.

И финал-повтор. Все несчастные люди на моей памяти не знают, чем себя занять и не обладают базовыми инструментами эмоционального интеллекта – осознанность, воля, перефокусировка внимания. Не будьте такими))

Плохо на душе что делать

Плохо на душе, что делать с этим плохим настроением, как вылечить свою мающую от чего – то душу?

Почему бывает плохо на душе? Мы все живые люди, реагирующие на проблемы в жизни. Если они несут отрицательную информацию – нам плохо.

Плохо на душе что делать, попробуем решить проблему:

Это нормально, мы родились не на вечный праздник, кто на земле живет праздновать ежедневно особо нечего. Нужно заработать на хлеб при этом не устать до чертиков. Будет хорошее настроение после этого?

Естественно нет. Человек устал, отдохнет и будет опять в настроении. Имеется в виду, что работа, оплата человека полностью устраивает, а если нет?

Больше всего выматывают человеческие отношения именно в коллективе на работе. Хорошо, когда все нормальные, адекватные люди и ты влился в его душу, атмосферу полностью. Будет постоянный напряг, если остаются открытыми некоторые рабочие нюансы.

Совет первый: проанализируй сидя вечерком одна, не работа ли является причиной вечного плохого чувства на душе? Если да, то почему? В твоих силах данный факт изменить?  Ответ положительный? Меняй немедленно, опасно ходить в депрессии ежедневно для твоего же здоровья.

Если изменить ничего не можешь, стоит поменять работу, при этом не вздумай чувствовать себя в чем – то виноватой. Людей много, амбиций еще больше, ты одна такая. Береги себя.

При общении с людьми для тебя не очень желательными мысленно ставь стеклянную стену между вами и спокойно смотри на его поведение, не реагируй на его провокации, пускай все отрицательные эмоции отскакивают от стены в сторону, ты тут ни при чем. Этому быстро учатся кому необходимо.

Бывают дни, когда объяснить, почему плохо на душе ты не можешь, плохо и все. Видеть кого — либо невмоготу, тоска, хочется реветь. Пореви, это самый простой выход, возможно потом поспишь и все наладится. Хуже тому, кто плакать не может.

Совет: не оставайся в таких ситуациях в одиночестве. Позвони хорошему человеку, который тебя понимает, расскажи ему про свои проблемы, если делиться особо нет причин, просто поболтай.

Не хочется, нет сил, лежишь на диване почти в прострации? Тогда попробуй включить телевизор, пусть бормочет, старайся не оставаться одна со своими плохими мыслями.

Не любишь телевизор? Включи тихонько музыку, она тебя будет отвлекать.

Плохо на душе что делать, решаем проблему дальше:

Возьми в холодильнике что – то вкусненькое что ты любишь. Поешь. Хорошо если это будет горький шоколад. Твое плохое настроение быстро закончится. Если не любишь его лакомись тем, что найдешь.

Если и это тебя не устраивает, тогда возможно сходишь погулять? Свежий воздух, людские лица, панорама вокруг отвлекут тебя от душевного переживания. Когда придешь домой, все будет не так мрачно.

Одно тебе не советую, очень многие стараются избавиться от такого состояния с помощью спиртного. Не поможет, будет еще хуже. Картина неприглядная скажу я тебе. Если кто увидит тебя или почувствует запах, запомнит тебя такой на всю жизнь, даже если раньше ты себе этого не позволяла.

Когда ты не хочешь ничего делать из описанного выше, у тебя такая хандра, что не рада никому и ни чему, тебе совет.

Плохо на душе что делать, реальный рецепт:

Работает это на все 100 %. Проверено много раз, очень помогает. Лечит такое состояние крик. Да крик во всю силу, чтобы боль вся вышла изнутри, кричать громко, не стесняясь, выкричаться нужно капитально.

Если ты проживаешь в частном доме, затруднений не будет, но нужно остаться именно одной.

В квартире, это сделать затруднительно, на крик сбегутся соседи. Выход давно нашли, перевернись на живот, уткни голову в подушку, кричи, на сколько рассчитаешь свои силы.

Возможно после крика ты заснешь, некоторые хохочут от своих возгласов. Самое распространенное чувство, усталость от осознания своего поведения. Но плохое чувство на душе мгновенно улетучивается.

Повторяй крик столько раз, пока не почувствуешь, что хватит.

Нужно проследить за своим настроением серьезно, частое повторение плохого настроения может означать развитие депрессии. Тогда не тяни, нужно к врачу, последствия такого состояния могут быть очень опасными.

Подумай сама, тебе тяжело справляться со своим плохим настроением, постоянно не по себе, в здоровом теле такого не происходит.

Решай жизненные проблемы по мере их поступления спокойно, без них никто не живет. Абсолютно всем чертовски тяжело. Осознай и не психуй.

Постепенно проблемы решаются и уходят: муж становится шелковым, дети выздоравливают, подруга извиняется, с соседом помиришься. Повода умирать от плохого самочувствия нет.

Надеюсь немного помогла тебе разобраться, что делать, когда на душе плохо. Не хандри, возьми себя в руки. Удачи!

10 худших продуктов для сердца

Хотите сохранить здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы на долгие годы? Держите эти блюда и закуски подальше от тележки и из вашего обычного рациона. Сохраняйте их для случайных поблажек — самое большее — и заменяйте их полезными для сердца заменами, когда это возможно.

Бургеры быстрого приготовления
Наука о том, действительно ли насыщенные жиры связаны с сердечными заболеваниями, не совсем ясна.При умеренном потреблении высококачественная говядина травяного откорма может даже иметь некоторые преимущества для здоровья сердца, говорит доктор Регина Друз, доцент кардиологии Университета Хофстра и заведующая кардиологией Епископальной больницы Св. Иоанна в Нью-Йорке.

Но в целом, по словам Друзей, «насыщенные жиры животного происхождения, особенно в сочетании с углеводами, по-видимому, оказывают пагубное влияние на здоровье сердца». По ее словам, избегание ресторанов быстрого питания, которые, как правило, используют продукты низкого качества и нездоровые методы приготовления, всегда является разумным способом сократить расходы.

Колбасные изделия и колбасы
Колбасы и колбасы (например, бекон и колбаса) могут содержать много насыщенных жиров. Но даже продукты с низким содержанием жира, как правило, содержат очень много соли. По данным Американской кардиологической ассоциации, всего шесть тонких ломтиков мясных деликатесов могут содержать половину рекомендуемого суточного уровня натрия.

«Большинству людей следует придерживаться диеты с ограничением соли из-за связи натрия с высоким кровяным давлением», — говорит д-р.Лакшми Мехта, директор программы женского здоровья сердечно-сосудистой системы Медицинского центра Векснера при университете штата Огайо. По ее словам, не всем нужны лекарства, чтобы добиться больших успехов. «Иногда мои пациенты с повышенным артериальным давлением могут добиться значительных улучшений, просто изменив свой рацион».

Продукты, обжаренные во фритюре
Несколько исследований связали потребление жареных продуктов, таких как картофель фри, жареный цыпленок и жареные закуски, с повышенным риском сердечных заболеваний.Обычные методы жарки создают транс-жиры, тип жира, который повышает уровень холестерина плохого типа и снижает уровень хорошего.

«Если вы готовите овощное жаркое дома и готовите его с оливковым маслом и кокосовым маслом, в этом, безусловно, нет ничего плохого», — говорит Друз. «Но, безусловно, следует избегать того, что большинство людей понимает под типичной жареной пищей, которую вы не готовите дома».

Candy
В течение многих лет жир считался самой большой диетической причиной сердечных заболеваний.Но отчет, опубликованный в прошлом году в журнале JAMA Internal Medicine , показал, что исследования, финансируемые сахарной промышленностью, в значительной степени способствовали распространению этого мнения. Теперь эксперты говорят, что диета с высоким содержанием добавленного сахара может быть такой же большой угрозой, поскольку способствует ожирению, воспалениям, высокому холестерину и диабету, которые являются факторами риска сердечных заболеваний.

«Дебаты в кардиологии переместились с насыщенных жиров и холестерина на сахар», — говорит Друз. «Если есть один ингредиент, которого следует избегать всем, у кого есть сердечные заболевания или риск сердечных заболеваний, это добавленный сахар в любой форме.”

Безалкогольные напитки и подслащенные сахаром соки
Для многих американцев крупнейшим источником добавленного сахара в их рационы являются не продукты питания, а напитки. Согласно недавним правительственным отчетам, более 60% детей, 54% взрослых мужчин и 45% взрослых женщин в период с 2011 по 2014 год употребляли хотя бы один напиток с содовой или сахаром в день.

Сахарные хлопья
Даже продукты, которые кажутся частью сбалансированной диеты, например, хлопья для завтрака, могут содержать сахар.«Употребление рафинированных углеводов и сахара по утрам вызовет воспаление и заставит уровень сахара в крови повышаться и понижаться, поэтому вы будете жаждать больше сахара в течение дня», — говорит Друз. Вместо этого она рекомендует есть фрукты вместе с яйцом или авокадо на цельнозерновых тостах.

Печенье и выпечка
Большинство хлебобулочных изделий, особенно тех, которые производятся в промышленных масштабах, содержат сахар и, вероятно, сделаны из насыщенных жиров (например, сливочного или пальмового масла) или трансжиров (например, частично гидрогенизированного растительного масла).«У вас есть два ингредиента, которые взаимодействуют друг с другом, чтобы дать кому-то наихудший пищевой профиль», — говорит Друз.

Маргарин
Возможно, есть место для споров о рисках для сердечно-сосудистой системы, связанных с насыщенными жирами, такими как масло. Более точно то, что диета с высоким содержанием трансжиров определенно повышает риск сердечных заболеваний.

Транс-жиры часто встречаются в маргариновых палочках, которые остаются твердыми при комнатной температуре, которые часто продаются как более здоровая альтернатива сливочному маслу.На всякий случай выберите мягкий, растекающийся по массе маргарин, не содержащий частично гидрогенизированных масел, или используйте вместо него оливковое масло.

Пицца для любителей мяса
После мясных нарезок и вяленого мяса пицца занимает второе место в списке «соленых шести» продуктов Американской кардиологической ассоциации. (Другие соляные бомбы, на которые стоит обратить внимание, включают супы, приправы и заправки для салатов.) Содержание натрия в пицце, а также ее насыщенных жиров повышается, когда вы добавляете дополнительные сырные и мясные начинки.Когда едите вне дома или получаете доставку, ограничьтесь одним или двумя ломтиками и выберите вместо них овощную начинку.

Диетическая газировка
Она может быть обезжиренной и калорийной, но у диетической газировки есть темная сторона. «Люди думают, что они здоровы, а на самом деле нет», — говорит Друз. Продолжаются исследования, связывающие колу с развитием факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ожирение и диабет.

Некоторые исследования показывают, что люди, которые пьют диетические газированные напитки, склонны к чрезмерной компенсации и потребляют больше калорий, чем в противном случае, в то время как другие исследования показывают, что химические вещества в диетической газированной воде могут фактически изменять желудочно-кишечные бактерии и делать людей более склонными к набору веса. «Хотя в нем может не быть сахара, это вред для сердца», — говорит Друз.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по на [email protected].

.

Изжога или сердечный приступ: когда беспокоиться

Изжога или сердечный приступ: когда беспокоиться

Тяжелую изжогу и сердечный приступ трудно отличить друг от друга. Разберитесь, чем они обычно отличаются, и узнайте, когда следует немедленно обратиться за помощью.

Персонал клиники Мэйо

Вы только что плотно поели и чувствуете жжение в груди. Изжога, правда? Возможно, но есть вероятность, что боль в груди вызвана уменьшением притока крови к сердцу (стенокардия) или настоящим сердечным приступом.

Насколько совпадают симптомы изжоги и сердечного приступа?

Изжога, стенокардия и сердечный приступ могут ощущаться очень похоже. Даже опытные врачи не всегда могут отличить от вашей истории болезни и физического осмотра. Вот почему, если вы обратитесь в отделение неотложной помощи из-за боли в груди, вам сразу же сдадут анализы, чтобы исключить сердечный приступ.

Что лучше всего делать, если у вас болит грудь и вы не уверены, что ее вызывает?

Если у вас постоянная боль в груди и вы не уверены, что это изжога, позвоните в службу 911 или скорую медицинскую помощь.

Позвоните своему врачу, если у вас был эпизод необъяснимой боли в груди, который прошел в течение нескольких часов, и вы не обращались за медицинской помощью. И изжога, и развивающийся сердечный приступ могут вызвать симптомы, которые через некоторое время проходят. Боль не обязательно должна длиться долго, чтобы быть предупреждающим знаком.

Что такое изжога?

Изжога — это дискомфорт или реальная боль, вызванная попаданием пищеварительной кислоты в трубку, по которой проглоченная пища попадает в желудок (пищевод).

Типичные признаки изжоги включают:

• Начинается с ощущения жжения в верхней части живота и перемещается вверх в грудь
• Обычно возникает после еды, в положении лежа или при наклоне.
• Может разбудить вас, особенно если вы поели за два часа до сна.
• Обычно снимается антацидами
• Может сопровождаться кислым привкусом во рту, особенно в положении лежа
• Может сопровождаться подъемом небольшого количества содержимого желудка к задней стенке глотки (срыгивание)

Какие признаки и симптомы чаще возникают при сердечном приступе, чем при изжоге?

«Учебник» сердечный приступ включает внезапную сокрушительную боль в груди и затрудненное дыхание, часто вызываемое напряжением.Однако многие сердечные приступы так не случаются. Признаки и симптомы сердечного приступа сильно различаются от человека к человеку. Сама изжога может сопровождать другие симптомы сердечного приступа.

Типичные признаки и симптомы сердечного приступа включают:

• Давление, стеснение, боль или ощущение сдавливания или ноющей боли в груди или руках, которые могут распространяться на шею, челюсть или спину
• Тошнота, несварение желудка, изжога или боли в животе
• Одышка
• Холодный пот
• Усталость
• Головокружение или внезапное головокружение

Самый частый симптом сердечного приступа у мужчин и женщин — боль или дискомфорт в груди.Но женщины чаще, чем мужчины, испытывают некоторые другие симптомы, такие как боль в челюсти или спине, одышка, тошнота или рвота. Проблемы с сердцем чаще встречаются у людей с высоким кровяным давлением, диабетом или высоким уровнем холестерина. Курение и избыточный вес — другие факторы риска.

Могут ли другие симптомы пищеварения вызывать боль в груди?

Мышечный спазм пищевода может вызвать боль в груди, аналогичную сердечному приступу. Боль от приступа желчного пузыря также может распространяться на грудь.При заболевании желчного пузыря вы можете заметить тошноту и сильную постоянную боль в верхней средней или правой верхней части живота, особенно после жирной еды. Боль может перейти в плечи, шею или руки. Опять же, если вы не уверены, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

7 июня 2017 г.

Показать ссылки

1. Сердечный приступ. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/heartattack/signs. Доступ 31 января 2017 г.
2. Yelland MJ.Амбулаторное обследование взрослого с болью в груди. http://www.uptodate.com/home/index.html. Доступ 31 января 2017 г.
3. Rybicki FJ, et al. 2015 ACR / ACC / AHA / AATS / ACEP / ASNC / NASCI / SAEM / SCCT / SCMR / SCPC / SNMMI / STR / STS Надлежащее использование изображений сердечно-сосудистой системы у пациентов отделения неотложной помощи с болью в груди: совместный документ Американского колледжа радиологии Комитет по критериям соответствия и Целевая группа по критериям надлежащего использования Американского колледжа кардиологов. Журнал Американского колледжа кардиологии.2016; 67: 853.
4. Hollander JE, et al. Обследование взрослого с болью в груди в отделении неотложной помощи. http://www.uptodate.com/home.html. Доступ 31 января 2017 г.
5. Симптомы и причины ГЭР и ГЭРБ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/symptoms-causes. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Доступ 31 января 2017 г.
6. Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца.http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HeartAttack/WarningSignsofaHeartAttack/Warning-Signs-of-a-Heart-Attack_UCM_002039_Article.jsp#.WJCxbFUrJ0w. Доступ 31 января 2017 г.
7. Kahrilas PJ. Клинические проявления и диагностика гастроэзофагеального рефлюкса у взрослых. http://www.uptodate.com/home. Доступ 31 января 2017 г.
8. Заболевания желчевыводящих путей, заболевания желчного пузыря и желчнокаменный панкреатит. Американский колледж гастроэнтерологии. http://patients.gi.org/topics/biler-tract-disorders-gallbladder-disorders-and-gallstone-pancreatitis/.Доступ 31 января 2017 г.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: Клиника Мэйо по здоровью пищеварительной системы

.

.

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

Внеся эти 10 изменений в образ жизни, вы можете снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

Персонал клиники Мэйо

Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», возможно, вы беспокоитесь о том, чтобы принимать лекарства, чтобы снизить ваши показатели.

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления.Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

Похудание — одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления.Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.

Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, это может повысить риск высокого кровяного давления.

Всего:

• Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
• Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.

2. Регулярные физические упражнения

Регулярная физическая активность — например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели — может снизить артериальное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст., Если у вас высокое артериальное давление. Важно быть последовательным, потому что если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить кровяное давление до более безопасного уровня.

Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности.Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения не реже двух дней в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить кровяное давление до 11 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).

Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:

• Ведите дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
• Рассмотрите возможность повышения уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучший источник калия — это еда, например фрукты и овощи, а не добавки.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
• Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

4. Уменьшите потребление натрия в рационе

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может улучшить здоровье вашего сердца и снизить кровяное давление примерно на 5-6 мм рт.ст., если у вас высокое кровяное давление.

Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей.Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия — 1500 мг в день или меньше — идеально подходит для большинства взрослых.

Чтобы уменьшить содержание натрия в рационе, примите во внимание следующие советы:

• Читайте этикетки на пищевых продуктах. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
• Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. В пищевых продуктах естественным образом содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
• Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
• Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.

5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах — обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин — вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

Но этот защитный эффект теряется, если пить слишком много алкоголя.

Употребление алкоголя в больших количествах может на самом деле повысить кровяное давление на несколько пунктов. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

6. Бросить курить

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

7. Уменьшите потребление кофеина

Роль кофеина в повышении кровяного давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, возможно, артериальное давление может немного повыситься.

Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.

8. Снизьте уровень стресса

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на артериальное давление.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, о работе, семье, финансах или болезни. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, подумайте, как вы можете избавиться от него или уменьшить его.

Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым способом. Попробуйте:

• Измените свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
• Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникла проблема на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас возник конфликт с детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
• Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение по пути на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользоваться общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
• Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы сидеть спокойно и глубоко дышать. Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, готовка или волонтерство.
• Практикуйте благодарность. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

9. Следите за своим кровяным давлением дома и регулярно посещайте врача

Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим артериальным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о возможных осложнениях со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.

Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь с врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.

10. Получите поддержку

Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или вместе с вами заняться физическими упражнениями, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка помимо семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Это может помочь вам познакомиться с людьми, которые могут поднять вам эмоциональный или моральный дух и дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.

9 января 2019 г.

Показать ссылки

1. Джонсон Р.Дж. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В кн .: Комплексная клиническая нефрология. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https: // www.Clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
2. Каплан Н.М. и др. Диета при лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
3. Каплан НМ. Ожирение и снижение веса при гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
4. AskMayoExpert. Какая оптимальная терапия у пациентов с гипертонией? Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
5. Basile J, et al.Обзор гипертонии у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
6. Каплан НМ. Упражнения в лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
7. Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. По состоянию на 11 мая 2015 г.
8. Каплан НМ. Прием соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
9. Табак и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
10. Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. Национальный институт рака. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. По состоянию на 12 мая 2015 г.
11. Giardina EG. Сердечно-сосудистые эффекты кофеина и напитков с кофеином. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2015 г.
12. Стресс и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
13. Bonow RO, et al. Системная гипертензия: механизмы и диагностика. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины.10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
14. Каплан НМ. Амбулаторный мониторинг артериального давления и гипертония белого халата у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
15. Домашний мониторинг артериального давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp.Доступ 3 апреля 2015 г.
16. Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Измерение артериального давления дома. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2003.
17. Держать высокое кровяное давление под контролем. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
18. Советы по изменению образа жизни.Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
19. Шепс С.Г., изд. Наблюдайте за солью. В: 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: клиника Мэйо; 2015.
20. Контроль артериального давления дома. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.jsp # .Wo2s1-dG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
21. Thomas G, et al. Артериальное давление в диагностике и лечении гипертонии. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 21 февраля 2018 г.
22. Велтон П.К. и др. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, выявлению, оценке и лечению повышенного артериального давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям.Гипертония. В прессе. По состоянию на 14 февраля 2018 г.
23. Избавление от соли для снижения высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
24. Активизация для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp # .WqabbudG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
25. Курение, высокое давление и ваше здоровье. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
26. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp # .WqakrOdG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
27. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
28. Шепс СГ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 марта 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

.

Суеверие в разбитом зеркале — как избежать 7 лет невезения!

Внезапно зеркало разбивается

Разбить зеркало — семь лет неудач! Мы все это знаем, но что вы можете с этим поделать? Если вы недавно разбили зеркало или просто хотите подготовиться, у меня есть семь быстрых приемов, которые могут спасти вашу душу. Имейте в виду, что их следует использовать как можно быстрее, прежде чем удача закончится.

Привет, я Криста, Зеркальный Компьютерщик с TwoWayMirrors! Вот список:

1. Как можно скорее брось соль через левое плечо в дьявола, который там прячется.Согласно сайту Morton Salt, французы бросились немного сзади, чтобы попасть ему в глазное яблоко. Это даст вам время, чтобы залезть под стол и выйти с противоположной стороны.
2. Не долго думая, трижды крутите круг против часовой стрелки. [переход к кадру с беспилотного летательного аппарата] Не делайте этого, если только вы не разбили зеркало, так как это само по себе принесет вам неудачу. Делать это после разбития зеркала — сбить с толку духов.
3. Измельчите осколки зеркала в мелкий порошок.Это предотвращает просмотр большего количества отражений в разбитом зеркале.
4. Повторно используйте стекло в поделке. Представьте, что это не было случайностью.
5. Вот совет, который сработает, если у вас есть немного больше времени, а все остальное не удалось. Бросьте осколки в южный поток. Это смоет невезение всего за семь ЧАСОВ вместо семи лет. Неплохая сделка, если вы спросите меня.
6. Используйте огонь, чтобы почернить осколки зеркала, а ровно через год закопать их. К сожалению, до тех пор у вас еще один год неудач.
7. Возьмите кусок разбитого зеркала и коснитесь им надгробия. Это немедленно снимает проклятие.
8. Закопайте осколки очень глубоко в землю, чтобы духи не могли их найти. Лучше всего делать это ночью, чтобы ваше отражение нельзя было унести с собой.

Как узнать, что это сработало? Если ты больше не видишь свое отражение в зеркале, уже слишком поздно. Могут помочь талисманы, например, подкова или четырехлистный клевер.

Так почему семь лет, а не три или четыре? Это восходит к римским временам, когда они считали, что душе требуется семь лет, чтобы обновить себя.Сам миф восходит к гораздо более древним из известных нам зеркал, восходящим к Анатолии в 6000 году до нашей эры.

Есть ли у вас другие советы, как избавиться от неудач? Сообщите мне об этом в комментариях ниже!

.