Депрессия осенью: «Осенняя депрессия» — что это такое и как с этим бороться?

«Осенняя депрессия» — что это такое и как с этим бороться?

Часто пациенты с депрессией обращаются к неврологам, эндокринологам, кардиологам – но только не к психотерапевтам, психологам и психиатрам. Между тем, депрессии легко поддаются лечению.

Да, обращений к врачам стало больше, но это не значит, что стало больше депрессий. Специалисты поясняют: люди стали внимательнее к себе относиться, а с ростом уровня образованности снизился страх перед обращениями к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Но большинство пациентов с депрессией к врачу не обращаются.

Депрессия – это классическое многофакторное заболевание, определенных причин у нее нет. Но есть факторы, которые могут спровоцировать развитие депрессии. Среди них и наследственность. Кроме того, депрессию могут спровоцировать биологические или биографические кризисы. Есть общие признак, которые говорят о том, что у человека депрессия. Это сниженное настроение в течение хотя бы двух недель на протяжении большей части дня, снижение активности, ангедония – когда человек не получает удовольствия от жизни, снижение аппетита, либидо, утренние ранние пробуждения, необъяснимая слабость, ощущение безнадежности, чувство вины – основные признаки депрессии. Надо признать, что порой пациенты боятся обращаться к врачу. Кто – то считает, что специалист пропишет препараты с большим количеством побочных эффектов. Кто –то просто убежден, что депрессии у него нет. Вместо депрессии человек диагностирует у себя другое заболевание – позвоночника или сосудов головного мозга, например. А в свою очередь депрессия может повысить вероятность развития других заболеваний. У мужчин может развиться алкогольная зависимость, у женщин – зависимость от седативных средств, снотворного. Есть данные, что при депрессии чаще развиваются сердечно – сосудистые заболевания. Возможно, у этих заболеваний есть общие факторы риска, или просто при депрессии люди реже обращаются к врачам – на это у них просто нет сил. Депрессия может обострить и другие болезни – при этом расстройстве человек не соблюдает режим лечения, плохо питается.

Сложные жизненные ситуации не обязательно выливаются в депрессию. Если плохое настроение связано с конкретными трудностями, а в остальных сферах жизни человек чувствует себя более – менее неплохо, это не депрессия. Смерть близкого человека, развод, увольнение могут привести к расстройству адаптации. Депрессия отличается тотальностью – человеку кажется, что во всех сферах жизни все очень плохо и дальше будет только хуже.

Не допустить депрессии.

Что же происходит с нашим организмом осенью, почему мы чувствуем себя немного угнетенными и как с этим справляться.

Ранняя осень – красивая пара. Солнце еще радует нас теплыми лучами, природа преображается благодаря новым краскам.

А как же ведет себя наш организм? Какие оттенки поведения и физические изменения приходят в нашу повседневную жизнь? Давайте разберемся в этом вопросе с точки зрения физиологии. Какие изменения происходят в организме при переходе к зимней поре и как помочь ему безболезненно перестроиться?

Осень в природе – это всегда подготовка и переход к зиме. Какие – то животные впадают в спячку, какие –то наращивают подкожный жир, а какие -то меняют свою шубку. Человек – не исключение, ведь по сути своей мы тоже млекопитающие.

Уменьшается продолжительность светового дня, начинают претерпевать изменения и циркадные циклы жизни человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов кортизола, серотонина, дофамина, мелатонина). Мы морально пока не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно.

Первым звоночком является наше настроение: мы все чаще беспричинно испытываем раздражительность, агрессию или апатию.

Очень важно не пропустить любые изменения в нашем организме, чтобы это состояние не перешло в депрессию.

Уделяем внимание физическому состоянию.

Тело для головного мозга является сигнальной системой, на основе ее данных ( зрение, слух, обоняние, осязание и мышечная система) он определяет только два состояния: опасно или прекрасно (источник удовольствия).

Как пережить наступление осени на уровне тела? В первую очередь не меняйте скорость и ритм своей жизни. Очень важна физическая нагрузка. Летом мы много двигались даже по неволе, много гуляли, активничали на отдыхе. Не сбавляйте темп! Добавьте нового в жизнь, займитесь тем, что никогда не делали: танцами, йогой, скандинавской ходьбой и т.д.. Cобираясь на прогулку, возьмите с собой небольшой термос с горячим чаем. Горячий чай на природе согревает душу и тело. Помимо физического здоровья, добавится и новая порция эндорфинов. Помните, что любые застойные явления в организме (кровь, лимфа) ведут к повышенной выработке гормонов агрессии, а в последующем и депрессии и угнетению выработки гормонов радости.

Меняем пространство и краски.

Так как ярких красок и света становится меньше, сделайте на рабочем месте и дома перестановку, добавьте ярких цветовых акцентов. Оранжевый, желтый, красный и весенне — зеленый способствуют выработке эндорфинов.

Так же добавьте акцентов и в одежде. Она должна быть не только красивой, но обязательно приятной на ощупь, это подает сигнал удовольствия в головной мозг.

Так как световой день становится меньше, приобретите себе лампы, имитирующие солнечный свет, это область физиотерапии. В северных странах очень популярны будильники, излучающие солнечный свет. Можно просыпаться под свет весеннего рассвета!

Балуем вкусовые рецепторы!

Питание должно быть адаптировано для осенней поры. Для того чтобы вырабатывались гормоны радости, в нашем рационе должны присутствовать питательные составляющие для синтеза этой самой радости.

Для производства серотонина организму нужны аминокислоты, а получить их можно, употребляя белки, лучше животного происхождения (яйца, творог, рыба, мясо). В них содержится большое количество незаменимых аминокислот, в том числе триптофан – основа синтеза серотонина. Есть они и в грибах, бананах, овсе, финиках, орехах. Максимальное количество аминокислот желательно получить за завтраком, а если он еще и красиво сервирован, то заряд бодрости и удовольствия нам обеспечен.

Помните, что меняется состав пищи и она беднеет по витаминно –минеральному составу. Очень приветствуются комплексы, содержащие всю группу витаминов B, C, D, A, а также магний, калий, цинк и селен. Хороши и фиточаи с ромашкой, мелиссой и грифоннией.

Практикуем ароматерапию.

Окружите себя запахами, которые доставляют вам удовольствие или приносят успокоение. Установите себе на рабочем месте и дома помощницу – аромалампу или разложите вокруг себя ватные шарики с капельками аромамасел, например, лаванды, жасмина, цитруса, иланг – иланга – в этом вопросе у каждого свои предпочтения. Обязательно составьте себе список действий или состояний, которые дарят вам удовольствие, исключая пищу. В нем должно быть 7 пунктов: по одному на день недели.

Держим эмоции под контролем.

Мозг тысячелетиями искал негатив, учился вовремя определять опасность. «Ветка рядом рухнула – значит, змея, нужно спасаться». Нам нужно сделать апгрейд этой нейронной зависимости и выработать у себя другой навык – переводить все в позитив. После 21 дня таких упражнений мозг начинает видеть мир полным новых возможностей, включается креативное мышление.

Это позволяет через определенное количество времени перепрограммировать в положительном ключе и бессознательную область мозга, что позволит вам избежать психосоматических заболеваний.

В течение дня 7 -10 секунд отвлекайтесь от всего и вспоминайте самые счастливые мгновения своей жизни. Вспомнив три подряд таких события за 10 секунд, вы повысите уровень эндорфинов на 10%, а это в состоянии хандры – большое подспорье!

Ищем новое и прокачиваем интеллект.

Интеллектуальная хандра – это всегда отсутствие нового. Цель поставлена и достигнута, а что дальше? Дальше ставьте новые небольшие цели, чтобы был стимул их достигать.

Любой новый навык в жизни – это шаг вперед. Помечтайте: если бы у вас был неограниченный ресурс денег и времени, чем бы вы занялись? Мечты вам подскажут, что делать дальше.

Создайте список желаний, выберите одно самое волнующее и составьте план его достижения из маленьких шагов. Каждый раз, когда пункт выполнен, вычеркните его из списка, это обязательное условие.

Сработает рефлекторная цепочка, и появится желание идти дальше. Шаг за шагом – и вы на Олимпе!

Получение нового навыка является и чтение книг, походы в театр и творческие встречи. Обогащайтесь интеллектуально.

Думаем о силе духа.

Из истории мы знаем, что вера спасла народы. Найдите в своем плотном графике время для общения с « высоким»: молитва, медитация – у каждого это свое.

Высокие вибрации – это важная часть нашего сосуществования. Помните: если у вас плохое настроение, то это ничего не значит, но если такое состояние затягивается больше чем на 2 недели, стоит обратиться к врачу.

Придерживаясь этого нехитрого плана жизни, вы с легкостью и удовольствием оцените, что осень – это настоящее «очей очарованье». Вдыхайте радость, выдыхайте счастье и будьте здоровы!

Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.

Психолог рассказал, когда наступает осенняя депрессия и как с ней бороться

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

Директор Центра практической психологии Сергей Ключников рассказал Москве 24, когда наступает осенняя депрессия и как к ней подготовиться.

«Осенняя депрессия возникает естественно, потому что меняется сезон, меняется погода, заканчивается лето с праздником красок и с отпусками, наступает время работы, холодает. Также на психику влияет и уменьшение светового дня: чем больше света, тем больше радости и оптимизма в человеке; чем меньше света, тем больше минора, грусти, уныния. Даже на уровне организма происходит некоторое замедление активности», – рассказал Ключников.

При этом, по словам психолога, в первой половине сентября зачастую люди с устойчивой психикой и хорошо отдохнувшие летом находятся на подъеме. «Ранняя осень – это как раз плод лета, и она дает подъем настроения, работоспособности», – добавил эксперт.

Поздняя осень серьезно влияет на психику и самочувствие. Неустойчивые, неуверенные в себе, климатозависимые люди могут довольно тяжело это проходить. Как мы знаем, осенью даже увеличивается количество самоубийств и психических заболеваний.

Сергей Ключников

директор Центра практической психологии

Кстати, сложнее всего переносят переходный период жители мегаполисов, где события не останавливаются ни на секунду. Поэтому риски поддаться осенней хандре в столице выше, чем в регионах. Психолог объяснил, как бороться с уже начавшейся депрессией.

Раз – больше разнообразного досуга; два – высыпаться; три – постоянная физическая активность. Я советую всем наблюдать за своим психологическим состоянием, не отождествляться с ним и настраиваться на устойчивость. Главное – верить, что после наступает подъем.

Сергей Ключников

директор Центра практической психологии

Ранее врач-терапевт Ирина Ярцева рассказала о правильном режиме сна осенью. Специалист призывает приучать себя ложиться спать уже в 21:00 или 22:00. По ее словам, в октябре, ноябре и декабре самый сложный период для организма, поскольку темнеет непривычно рано. Подъем, по мнению Ярцевой, лучше всего совершать в 6–7 утра.

В Москву пришло похолодание

Читайте также

Блог психолога: как отличить осеннюю хандру от депрессии

• Елена Савинова
• Психолог

2 октября 2018

Автор фото, Getty Images

Когда на смену солнечному лету приходит осень с мрачными, иногда дождливыми утрами и долгими вечерами, многие грустят, чувствуют себя обессиленными и раздраженными. Заглядываешь в компьютер — там сплошной плач по мимолетному лету и вопрос, где найти силы настроиться на беспросветную серость осени и холод зимы.

И вот уже по офисам, улицам, остановкам, как опавшие листья, шелестит слово «депрессия».

«Не могу встать с постели» — это диагноз?

— В последнее время мне так трудно просыпаться, — рассказывает Настя. — А когда все же выхожу на улицу, все кажется враждебным. На работе коллеги почему-то тоже стали неприветливыми. Это у меня депрессия? — спрашивает.

— Я себя заставил таки выйти из дома, — говорит Павел. — Но постояв десять минут на остановке в ожидании маршрутки под мелким дождем, вернулся домой. Почувствовал, что просто физически не могу никуда идти. Позвонил в офис, сказал, что заболел. А летом перед работой еще в Днепре успевал искупаться. Что же будет зимой?

— А меня с наступлением осени все и все раздражают — муж, дети, работа. Вообще не понимаю — вся эта суета — работа, школа-детсад, дом — и есть жизнь? — сетует Светлана. — А потом что — пенсия?

На самом деле вряд ли у кого-то из этих троих депрессия. Разве что состояние Светланы может вызвать беспокойство. Но то, что ее все «раздражает», все же свидетельствует: женщина контролирует ситуацию, но ей надо хорошо отдохнуть.

Бывает ли погода плохой

Автор фото, Getty Images

Депрессия же — это состояние, которое сопровождается безразличием, апатией, потерей мотивации к жизни.

Ему предшествует обычно астенический синдром или синдром хронической усталости. Поэтому люди, которые много работают, пренебрегают отдыхом, часто путают эмоциональное истощение, выгорание с депрессией. Хотя одно может вызвать другое.

Осень, зима или лето сами по себе не могут вызвать депрессию. Просто наступление осени тем, кто любит солнце и тепло, или весны — людям «зимы» приносит физический и душевный дискомфорт.

У одной моей знакомой наоборот портилось настроение с приходом мая. Она не любила палящее солнце, имела аллергию на цветы, не знала, куда деть детей во время каникул. Словом, страдала.

Зато с середины сентября наступало ее время — она ​​укутывалась в теплый шарф и ныряла в холодную мглу.

Здоровый человек воспринимает погодные изменения адекватно. Как и принимает любые жизненные изменения вообще. Радуется, например, красочным деревьям, новому свитеру, который, наконец, может надеть, домашнему уюту после дождливой улицы.

Для тех же, кто уже давно имел преддепрессивное состояние, межсезонье, вероятно, становится последней каплей, своеобразным спусковым крючком.

Сам себе антидепрессант

И все же, плохое настроение не стоит путать с болезнью. Ведь клиническая депрессия — болезнь, связанная с нарушением метаболизма серотонина, допамина и (или) норадреналина в коре головного мозга.

Она также может быть реактивной, то есть возникать как реакция на травму (тяжелая болезнь, смерть близких, развод), с которой человек не может справиться самостоятельно.

Ее признаки — потеря или набор веса из-за отсутствия аппетита или наоборот чрезмерная тяга к еде. Нарушение сна или бессонница в течение нескольких ночей.

В дополнение — потеря смысла жизни, ощущение безысходности, суицидальные мысли. Поэтому здесь необходимо специальное лечение.

«Легкий» вид депрессии, из которой можно выйти усилием воли и без таблеток — поведенческая. Это когда человек из-за лени или полосы невезения не хочет выходить на улицу, делать физические упражнения, общаться. Но ценность и смысл жизни еще оценивает адекватно.

Автор фото, Getty Images

Здесь помогут занятия с психологом, мотивирующее событие — новая работа, влюбленность или поход в спортзал, и даже пару часов быстрой ходьбы в день.

Но что точно усилит подавленное состояние — так это алкоголь и курение. Поэтому не «лечитесь» ими.

Итак, если с вами ничего такого не произошло, а просто не хочется идти на работу, не можете удержаться, чтобы не съесть пирожное или невыносимо раздражает человек, у вас обычная осенняя хандра.

«Гнев, направленный на себя»

Особенно точный маркер — когда кто-то или что-то раздражает, бесит, злит. Тогда депрессии с ее безэмоциональностью у вас точно нет.

Знаю несколько примеров, когда мужчина с женщиной жили, как кошка с собакой, все время ссорились, ругались. Но как только один из них ушел, другой впал в депрессию.

Недаром же Фрейд говорил, что депрессия — это гнев, направленный на себя.

Выяснилось, что у жены была потребность переносить недовольство миром, в первую очередь собой, на кого-то. Ближе всех был муж. Он ушел — раздражение осталось. Женщина впала в отчаяние, обвиняя себя в собственном жизненном поражении.

Чтобы не поддаваться хандре, влиянию погоды или настроения, старайтесь не контролировать все вокруг и оценивать, насколько оно хорошо или плохо для вас. А вместо этого — наблюдать, созерцать.

Автор фото, Getty Images

Например, видеть не только лужи на асфальте, но и распластанные там желтые, рыжие, красные листья — на синем! Хорошо? А так бывает только осенью, и только в дождь.

Психологи считают депрессию попыткой переделать собственное прошлое, тревожность — попыткой контролировать будущее. Поэтому будем жить в настоящем.

пять способов не поддаваться осенней депрессии

Продолжаем рассказывать, как бороться со снижением настроения.

Осенью многие люди сталкиваются со снижением настроения, жизненного тонуса, с появлением вялости, сонливости. Как бороться с этими проявлениями осенней хандры, рассказала психолог Татьяна Власевская.

Когда мир стал серым

Осенняя депрессия — это угнетенное психоэмоциональное состояние, которое характерно для большинства людей, жизнь которых проходит размеренно. Серость окружающего пейзажа, пришедшая на смену ярким краскам лета, способна пробудить негативные эмоции, которые приводят к хандре.

— Снижение жизненного тонуса и общего настроя в этот период является практически нормой, — говорит Власевская. — В первую очередь на состояние человека влияет уменьшение светового дня. В наших широтах к этому добавляется и отсутствие солнца, особенно поздней осенью. Солнечная погода способна не только заряжать позитивом, но и мотивировать на то, чтобы больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортом, общаться, встречаться с новыми людьми, следить за собой. А пасмурное небо вызывает тоску и навевает мысли о безысходности.

Физиологические изменения, связанные с погодой, — это лишь один из факторов, которые влияют на наш организм. Играет роль и психологический аспект. Осенью завершается годовой цикл. Каждый старается переосмыслить свои поступки, исправить негатив и оценить то, чего удалось достичь за это время. К сожалению, не все мечты могут сбыться, а иногда случаются трагические события. Все это негативно сказывается на моральном состоянии. Постепенно настроение может стать нестабильным.

На состояние ментального здоровья влияют и проблемы на работе. Нехватка сна, загруженность, неполноценный отдых и недовольство окружающих могут отразиться на здоровье. Даже завал с отчетами или проектами может стать весомым поводом. К тому же практически все серьезные выступления, конференции, проверки обычно выпадают на осенний период. Постоянное нервное напряжение и усталость — худшие спутники в холодное время года. Кроме того, осенью могут обостряться хронические заболевания. Они тоже нарушают внутренний баланс и могут пошатнуть психику человека.

Самые распространенные признаки осенней депрессии: обидчивость, тоска, апатия, нежелание общаться с людьми, повышенная раздражительность, отказ от активного образа жизни, хроническая усталость, потеря аппетита, нарушение сна, боли в разных частях тела, мышечные спазмы.

Позитив и контроль эмоций

Осенью хочется завернуться в теплый плед, включить любимый фильм и немножко погрустить. Если такое желание накатывает время от времени, но вы по-прежнему бодры, с удовольствием ходите на работу и встречаетесь с друзьями, то у вас нет осенней депрессии. Вы можете проводить выходные наедине с собой — это тоже вполне нормально. Однако если вы чувствуете, что состояние тоски выбивает вас из привычной колеи, то пора браться за себя всерьез.

Психолог Татьяна Власевская предлагает пять способов, которые помогут вернуть эмоциональную устойчивость и баланс.

Депрессия является серьезным психическим расстройством, которое можно преодолеть при грамотной терапии со стороны специалиста.

Отправиться на курорт. Если вы склонны к осенней хандре, то для очередного отпуска лучше выбирать именно это время года. Тогда у вас будет шанс получить заряд позитива и солнечной энергии на весь период холодов. Его точно хватит до подготовки к новогодним праздникам, а там уже и весна не за горами.

Найти увлечение. То, в которое вы сможете погрузиться с головой и отвлечься от грустных мыслей. Попробуйте что-то новое для себя: если никогда не занимались танцами, выберите подходящий курс и дерзайте! В современном мире можно освоить множество занятий, в том числе дистанционно: с нуля научиться играть на музыкальных инструментах, рисовать, шить. Прислушайтесь к себе, поговорите с друзьями, поищите информацию о разных хобби в сети.

Пойти учиться. Проблемы с настроением начинаются тогда, когда нам кажется, что осень — это конец всему. Но это не так. Сентябрь и правда идеально подходит для того, чтобы пойти учиться: заняться освоением новых языков или профессии, повышением квалификации.

Сменить работу. Иногда депрессивные мысли у нас вызывает собственная нереализованность. Весной и летом не до карьеры — мы сосредотачиваемся на мыслях об отпуске. А после него возвращаемся на нелюбимую работу. Если не получается смириться с действительностью, возможно, стоит задуматься о смене деятельности или компании. Естественно, это должен быть осознанный и осмысленный процесс — сразу увольняться все-таки не стоит.

Заняться спортом. Весной и летом людям хочется привлекательно выглядеть на пляже, поэтому они готовы на все, чтобы быть в форме. Но осенью, под шум дождя и порывы ветра, многие даже не вспоминают о спорте, а зря. Доказано, что во время занятий вырабатываются эндорфины — так называемые гормоны радости, которые не позволяют погружаться в депрессивное состояние. Если так случилось, что вы забросили утренние пробежки в парке по причине плохой погоды, стоит переместиться в зал и продолжить тренировки в привычном или ином формате. А если никогда не занимались спортом, то осень, как мы уже говорили, прекрасная пора для начинаний. Найдите тот вид активности, который будет приносить вам удовольствие. Некоторые люди любят пешие прогулки и не бросают это занятие даже тогда, когда на улице становится холодно и пасмурно.

По мнению специалиста, нет ничего плохого в том, что вы иногда испытываете депрессивные эмоции. Они в каком-то смысле необходимы. Например, для того, чтобы прийти к мысли, что вас в жизни что-то не устраивает и пора это изменить.

— Эмоции — наша путеводная звезда. К ним надо прислушиваться, они говорят нам, что мы на самом деле чувствуем, что для нас важно. Поэтому свою депрессию надо полюбить, понять, что не так, что вам хочет сказать ваше подсознание. Нельзя все время находиться в состоянии счастья. Депрессия, особенно осенью, – это нормально. Ее надо пережить и двигаться дальше, — уточнила Власевская.

Ежегодно около 150 миллионов человек в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. По различным данным, в России депрессия встречается примерно у 15% населения. По прогнозам ВОЗ, в 2020 году депрессия выйдет на первое место в мире среди всех заболеваний. Уже сегодня она является самым распространенным недугом, которым страдают женщины.

Фото: unsplash.com

Осенняя депрессия: признаки и лечение

Существует огромное количество вариантов выйти из этого ужасного положения. Вследствие трудного рабочего дня организму нужен хороший отдых. Стоит немного отдохнуть от домашних дел, расслабиться – включить любимую музыку, съесть то, что любит человек или выпить травяной чай.

Вещества в этих продуктах, очень полезные для организма, помогут Вам стать активнее, а также ощутить себя здоровее. Каждое утро стоит начинать с кружечки душистого кофе и каким-нибудь десертом, а заканчивать прослушиванием любимых песен или чтением приглянувшейся книжки. Также для преодоления депрессии могут помочь занятия спортивной гимнастикой. Постоянные физические нагрузки не дадут мышцам ослабнуть, тем самым помогая человеку поддерживать форму. Для того чтобы не выглядеть сонным и уставшим, нужно спать не меньше восьми часов в день, причём днём тоже было бы неплохо подремать пару часов.

Лучше всего засыпать и вставать регулярно в одинаковое время, для регулировки своих внутренних биологических часов. Пытайтесь примечать вокруг себя только хорошее, мыслите спокойно и позитивно. Ведь у всех у нас бывают неприятности и тревоги, но важно не сдаваться, уверенно идти дальше и всегда оставаться в хорошем настроении, потому что все проблемы и плохие моменты в нашей жизни всё время уходят и приходят, а прекрасное расположение духа станется на долго.

Осень – это такое время года, когда человек предаётся раздумьям, переосмыслением смысла своего существования, выхода на новый социально-психологический уровень онтогенеза. Осенние эмоции дают волю как печали и меланхолии, так и хорошим моментам. Но иногда случается и такое, что депрессия, не смотря ни на что, всё равно переполняет Вас, и сложно решить, как освободиться от неё. Назначение любого из людей – является защита самого себя от уныния и подавленности, а также обнаружения способов появления апатии для того, чтобы выйти из меланхоличного положения.

Следуя этим простым советам любому человеку под силу справиться с данной проблемой.

Записаться на прием к врачу на Ветеранов 16

Осенняя депрессия или сезонный аффективный синдром

«Недуг, которого причину

Давно бы отыскать пора,

Подобный английскому сплину,

Короче: русская хандра

Им овладела понемногу;

Он застрелиться, слава Богу,

Попробовать не захотел,

Но к жизни вовсе охладел…».

А.С. Пушкин «Евгений Онегин»

«Сегодня, — говорит ведущий психолог Центра обработки вызовов системы-112 Елена Фокина, — мы поговорим об осенней «меланхолии», как одной из форм депрессии (термин «депрессия» вошел в обиход много позже)».

Название «меланхолия» пришло к нам из греческого и в буквальном переводе означает «черная желчь». Этот термин, и его первая трактовка принадлежат знаменитому древнегреческому целителю, врачу и философу Гиппократу, вошедшему в историю как «отец медицины»: «Если чувство страха и малодушие продолжаются слишком долго, то это указывает на наступление меланхолии».

Страх и печаль, если они долго длятся и не вызваны житейскими причинами, происходят от «черной желчи». Он же сформулировал сопутствующие симптомы: уныние, бессонница, раздражительность, беспокойство, иногда —  отвращение к пище.

Принимая вызовы по единому номеру «112», психологами учреждения подмечено, что с приходом осенних дней люди чаще отмечают у себя различные недомогания: их безжалостно атакуют вирусы, резко напоминают о себе хронические недуги, дает сбой сердечно-сосудистая система. Также с наступлением ненастья многие теряют бодрость духа, жалуются на гнетущую тоску, упадок сил. Если это вам знакомо, то вполне вероятно, у вас осенняя меланхолия (депрессия).

Это состояние характеризуется рядом психосоматических расстройств, которые обычно сохраняются до первых месяцев зимы. Среди основных, наиболее распространенных симптомов осенней депрессии:

• тоскливое настроение, гнетущее вне зависимости от времени суток и проводимой деятельности;
• апатичное состояние, отсутствие желания выполнять любые действия, даже те, которые ранее входили в сферу интересов;
• отсутствие необходимости в социальных контактах, либо, наоборот, желание привлечь внимание к своим проблемам;
• значительный спад работоспособности, снижение качества выполняемого труда;
• невозможность сосредоточиться на одном виде деятельности, суетливость и незавершенность действий, которые еще больше приводят к раздражению;
• недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
• плохой ночной сон с частыми пробуждениями, трудности с засыпанием, ранним подъемом в сочетании с сонливостью в дневное время;
• иррациональная тревога, появление разнообразных страхов, предвкушение неминуемой катастрофы;
• «жевание умственной жвачки»: состояние, при котором человек непрерывно анализирует свою жизнь и пытается найти новые доказательства своей никчемности, что нередко выливается в суицидальные попытки.

Вышеописанные нарушения могут проявиться в различной степени после переутомления, стресса, болезни, болезни, то есть вследствие объективной причины. Недооценивать депрессию нельзя. Это одна из наиболее распространенных причин алкоголизма и самоубийств. Данные статистики указывают, что каждые два из трех самоубийц страдали депрессией.

Депрессия может продлиться 2-5 недель и затем самостоятельно купироваться. Опять появится прежний жизненный тонус, оптимизм, работоспособность.

Для скорейшего выздоровления, по мнению ведущего психолога учреждения Елены Фокиной, полезны:

— отдых;

— сон;

— приятные развлечения и любимые занятия;

— полноценное питание;

— исключение отрицательных эмоций.

Если депрессия затянулась более, чем на 5 недель, к ней присоединилось чувство безысходности и тоски, — организму необходима помощь, чтобы «выскочить» из болезненного состояния. Обратитесь к врачу!

Нередко заявители, позвонившие по номеру «112», задают вопрос: «Что делать мне, если депрессией страдает близкий мне человек?»

В таких случаях рекомендуем:

• Не следует игнорировать и запрещать жалобы больного депрессией.
• Не допускайте плоских и утешительных высказываний или тривиальных подбадриваний.
• Подчеркивайте сиюминутность депрессивного состояния, внушая надежду на окончание депрессии.
• Не допускайте того, чтобы больной чувствовал себя беспомощным и виноватым человеком.
• Освободите депрессивного больного от необходимости принимать решения, особенно очень важные.
• Ведите себя спокойно, ровно и уверенно.
• Разгрузите больного в отношении его личных и служебных контактов.
• Не изменяйте кардинальные привычки больного.
• Не настаивайте на отпуске больного, особенно если отсутствуют признаки выраженной депрессии.
• Покажите своё сочувствие и понимание, поддерживайте больного в выполнении его собственных насущных и реальных задач.
• Обращать внимание больного на всё то, что ему удается сделать, не позволяйте себе при этом триумфальных интонаций.
• Следите за регулярным соблюдением режима больного и распределением дел в распорядке дня.
• Не допускайте, чтобы больной по утрам залеживался в постели, ложился спать рано и оставался один.
• Следите за тем, чтобы больной ухаживал за собой.
• Избегайте наигранной веселости.
• Не делайте упрёков и замечаний.
• Не занимайтесь самолечением больного, обратитесь за помощью к специалисту-психиатру.
• Сами организуйте приход к врачу и сопровождайте больного.

Статья подготовлена по материалам исследований
врача-психиатра Барниковой М. «Осенняя
депрессия» и врача-психотерапевта Е.Наркевич
сезонная хандра или опасное расстройство».

Психолог рассказала, как выйти из осенней депрессии

Тамбовский психолог рассказала, что делать, если накрывает осенняя депрессия. В такой период каждый может попробовать помочь себе выйти из состояния «всё тлен». Психолог Татьяна Юдина дала несколько советов, как справиться с осенней хандрой. 

Депрессия — психическое расстройство, при котором снижается работоспособность, настроение и человек теряет возможность радоваться жизни. Татьяна Юдина говорит, что депрессия бывает разного характера, в некоторых случаях она может быть нормальной временной реакцией на жизненные события. Это потеря близкого человека, трагедия, расставание и другие подобные случаи. Депрессивное настроение также может проявиться с наступлением осени. Это реакция организма на то, что солнечного света становится меньше, и человек получает меньше энергии. 

— Осенняя депрессия начинается с телесных ощущений, поэтому первое, что надо делать – отдохнуть. Если вам белый свет не мил, не хочется работать, не хочется никого видеть, сильно снижено настроение, значит, организм кричит «я устал». А если организм устал, надо лечь и лежать. Если хочется плакать, можно полежать, поплакать, — говорит тамбовский психолог Татьяна Юдина.

В осенний период специалист рекомендует обратить внимание на несколько пунктов: сон, прогулки, рацион питания и отдых.

Советы от тамбовского психолога Татьяны Юдиной:

1. Высыпаться. Стоит увеличить продолжительность сна. Нужно ложиться спать чуть пораньше, так как вставать попозже вряд ли у кого-то получится.

2. Гулять. Помогут прогулки, желательно днём. Сильная нагрузка, например, пробежки, не очень полезна, потому что организм и так истощён из-за нехватки солнечного света. Можно устраивать спокойные прогулки хотя бы по 15 минут в обеденный перерыв или перед сном.

3. Ввести в рацион питания фрукты, овощи и зелень. Также, по согласованию с врачом, следует подобрать себе минерально-витаминный комплекс. Он поможет укрепить иммунитет и поддержать организм в тонусе.

4. Устроить выходной. Депрессия говорит о том, что организм переутомился, поэтому, если есть возможность, нужно взять выходной: читать книжку, смотреть «легкие» фильмы, просто бездельничать.

Заставлять себя и говорить «я же справлюсь, я же сильный», в то время как организм кричит нам «сил нет» — неправильно. Как рассказала психолог, у людей есть природный механизм, который помогает восстанавливаться. В тот момент, когда хочется грустить и плакать, особенно это актуально для женского пола, надо плакать. 

— После того, как мы поплакали или погрустили, у нас выделяется мелатонин, который является производным серотонина, который даёт гормон радости, — говорит Татьяна.

Перечисленные методы психолог неоднократно применяла и в своей жизни, поэтому уверенно заявляет, что они помогают. Однако Татьяна обращает внимание, что если после их применения человеку не становится лучше, а состояние только ухудшается, то обязательно надо обратиться к врачу.

— Если ты и отдыхаешь, и спать вовремя ложишься, и витамины принимаешь, но тебе не легчает, это может быть причиной затяжной депрессии, — говорит Татьяна Юдина. 

Психолог замечает, что особенно осенней хандре подвержены жители мегаполисов. В Тамбове, как провинциальном городе, темпы жизни не такие быстрые, и у тамбовчан чаще есть возможность выбираться на природу. Кто-то может даже на работу добираться пешком вдоль по Набережной или по спокойным улицам города. 

— Окружайте себя позитивными людьми. Избегайте тех, кто любит жаловаться по любому поводу. Чаще улыбайтесь, обращайте внимание на красоту осени и говорите добрые слова поддержки своим близким. Пусть это осень будет для вас тёплой, — подытожила психолог. 

Осенняя депрессия и почему на нее нельзя поддаваться!

Поскольку световой день сокращается, а погода меняется с лета на осень, многие испытывают депрессию и беспокойство.

В этом году вместо того, чтобы пасть жертвой сезонной депрессии, попробуйте что-нибудь новое, чтобы оставаться довольным и защищенным при смене погоды. Если запах осенних листьев, вид тыкв и ощущение северного ветра вызывают у вас грусть и смущение, вы не одиноки. Ощущение «Это красивый и , он меня просто обескураживает» — это нормальное явление!

По мере того, как световой день укорачивается, а погода меняется с лета на осень, многие люди испытывают депрессию и беспокойство.Клиника Майо цитирует: «Сезонная депрессия, часто называемая сезонным аффективным расстройством (САР), — это депрессия, которая возникает каждый год в одно и то же время, обычно начинается осенью, усиливается зимой и заканчивается весной. Примерно полмиллиона человек в Соединенных Штатах страдают от зимней депрессии, а от 10 до 20% могут страдать от более легкой формы зимней хандры ».

Конечно, есть много веских причин для того, чтобы осенью еще больше огорчиться и огорчиться.

Дни короче, темнота наступает с каждым вечером все раньше и раньше.Снижение температуры влияет на то, как мы одеваемся, отапливаем дома и проводим время на свежем воздухе. Осенние графики появляются с большей структурой, ожиданиями и обязательствами. Неудивительно, что фраза «Ах, лето, не уходи…» в наши дни часто повторяется в социальных сетях. Легкость жизни в ярком, теплом, живом климате тускнеет с каждым днем.

Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь себе, когда приближается грусть?

Как человек, который всегда жил на северо-востоке и северном среднем западе США.С., Я испытал климат как одно из четко определенных сезонов. Большую часть моей жизни переход от зимы к весне был обнадеживающим и радостным. Однако переход от лета к осени предупредил о предстоящей холодной, темной и депрессивной зиме. Кроме того, возвращение в школу осенью означало больше работы, более высокие ожидания и множество страхов. Падение стало ассоциироваться с неуверенностью и страхом.

Это звучит как довольно мрачная картина. Но читайте дальше!

Чувство грусти, депрессии и уныния — это только одна сторона трудности осеннего настроения.

Прекрасные образы и воспоминания об урожае, теплая одежда, разноцветные деревья, свежий прохладный воздух и уютные посиделки также являются частью осени. И эти впечатления могут быть прекрасными. Однако, если ваше настроение становится низким, печальным, эти хорошие качества падения создают сбивающее с толку внутреннее переживание любви и отвращения .

Как вы можете чувствовать себя хорошо и доверять своему миру и своему опыту, когда внутри вы полны таких сильных поляризованных чувств? По моему опыту, эта поляризация между признательностью и грустью увеличивает беспокойство, а беспокойство может привести к еще большей депрессии.

Когда вы чувствуете такую ​​двойственность и замешательство, вам становится труднее сохранять спокойствие, ясность и уверенность.

Это действительно имеет смысл. Негативные мысли о вашей внешней среде вызывают беспокойство по поводу того, что вы сможете с этим справиться. Это настраивает вашу нервную систему на готовность к опасности в любую минуту. Когда нервная система возбуждается таким образом, мир, естественно, выглядит более зловещим, мрачным и менее дружелюбным. Слишком сильный стресс вызывает ужасные ощущения и делает вас более восприимчивым к депрессии.

Если вы не полностью изолированы и не привязаны к дому, вы, скорее всего, увидите вокруг себя красоту, щедрость и тепло — великолепное дерево, свежеиспеченный яблочный пирог, очаровательных детей в школьных рюкзаках. Однако, если ваше тело готово к опасности, эти приятные ощущения можно игнорировать, отрицать или игнорировать. Возникают замешательство и самокритика. «Почему все остальные, кажется, могут справиться с осенним расписанием?» «Я все время чувствую себя таким жалобщиком!» «Воняет, что он такой красивый, и я чувствую себя паршиво.«Это довольно удручающе!

Сейчас вам грустно, тревожно. и самокритичны. Счастливого Хэллоуина!

В этом году попробуйте эти полезные практики, чтобы превратить этот неприятный эмоциональный трюк в осеннее угощение.

1. Потратьте 15 минут на запись каждого ощущения, которое возникает у вас, когда листья начинают поворачиваться.

Хотя это может показаться не очень интересным, это важный шаг, чтобы начать замечать, что происходит внутри вас. Не редактировать. Не критикуйте.Просто отметьте любые мысли, чувства, образы или мнения, возникающие в это время года. Ваш список может выглядеть примерно так:

• Ненавижу, когда темнеет перед уходом с работы.
• Мне неприятно, что на улицу приходится надевать куртку.
• Утро темное и трудно встать с постели.
• Мне так грустно, когда мне нужно будить детей, чтобы они пошли в школу.
• Вечера проходят слишком быстро. Это домашнее задание, ужин и постель.
• Я скучаю по улице, купаюсь и наслаждаюсь солнцем.

2. После того, как вы позволили проявиться всем этим чувствам, не осуждая их, отложите их на один день.

Отложив этот список в сторону, вы даете себе немного времени, чтобы отделиться от этих мыслей и чувств и просто позволить им постоять сами по себе. Когда вы пересматриваете их, вы можете заметить небольшое любопытство по поводу того, чем вы поделились с собой на странице.

3. Дышите и проявляйте настоящее любопытство, наблюдая за своим списком. Если вы испытываете к себе какие-либо негативные чувства из-за таких ощущений, просто запишите их на другом листе бумаги.

Спросите у этих негативных чувств, было бы хорошо, если бы вы просто провели немного времени с теми частями себя (о которых вы писали ранее), которым трудно столкнуться с Падением. Если внутри вас это хорошо, продолжайте и просмотрите свой первоначальный список. Если нет, оставайтесь с теми критическими чувствами, которые вы только что записали. Вы можете использовать тот же процесс, и все будет хорошо.

4. Проявите любопытство и спросите себя, как долго каждый пункт из пункта 1 был частью вашей личности. Если у вас возникнут какие-либо чувства по этому поводу, запишите это рядом с маркером.

Например, я чувствую, что «ненавидеть темноту перед уходом с работы» началось, когда я учился в старшей школе и вынужден был задерживаться допоздна на занятия спортом или в кружки. Было так грустно приходить домой только после наступления темноты. Так что я бы написал «старшеклассник» рядом с этой частью. Делайте это с каждой пулей и действительно не торопитесь, чтобы спросить себя внутри: когда было первое воспоминание об этом или как долго я так себя чувствовал?

5. Теперь вернитесь и посмотрите на свой список. Видите, как долго вы несли эти страхи, печали и сожаления? Выразите немного сострадания этим юным частям себя, которые каждый год испытывают эти боли.

Дышите и цените эти воспоминания, насколько можете. Теперь вы выросли. Теперь вы можете дать понять всем этим частям, что вы можете ясно видеть, насколько это было тяжело для вас и как сбивает с толку, когда вы хотите чувствовать себя хорошо, но грустите из-за того, что вы не можете контролировать (например, времена года).

6. Покажите этим частям себя, сколько еще вариантов и возможностей у вас есть сейчас в вашей жизни.

Любой маленький выбор, вероятно, больше, чем был у вас. Например, мне нравится показывать свои роли, что мне больше не нужно вставать с постели вовремя.Я выбираю , чтобы встать и начать жизнь, которую я сделал для себя. Спросите, есть ли что-нибудь, что вы могли бы изменить сегодня и это было бы весело. Возможно, вы носите супер теплую одежду и выходите на улицу после наступления темноты. Может быть, вы потратите время, чтобы поглотить полуденное солнце. Дополнительный свет в вашем доме может быть приятным для вашей молодой части. Это хорошее время, чтобы мягко спросить, что вам нравится в осени, а затем позволить себе испытать это — выпечку, катание на сене, новый урок, специальный свитер и т. Д.

Выполняйте эту практику каждый день в течение осени.

Познакомьтесь с теми частями своей личности, которые несут в себе сильные чувства к временам года. Помните, что никакая часть вас не пытается причинить вам вред. Отнеситесь ко всему своему внутреннему миру с заботой, терпением, и ваша Осень не заставит вас упасть в этом году.

Чтобы узнать больше о том, как справиться с беспокойством и обрести уверенность в себе, посетите сайт calmyourworries.com сегодня.

Сезонная депрессия (САР): симптомы и лечение

Обзор

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это депрессия, которая вызывается сменой времен года, обычно с началом осени.Эта сезонная депрессия усугубляется зимой и заканчивается весной.

Некоторые люди могут получить легкую версию SAD, известную как «зимний блюз». В холодные месяцы нормально чувствовать себя немного подавленным. Вы можете застрять внутри, и темнеет рано.

Но полное САД выходит за рамки этого — это форма депрессии. В отличие от зимней хандры, SAD влияет на вашу повседневную жизнь, в том числе на то, как вы чувствуете и думаете. К счастью, лечение может помочь вам пережить это трудное время.

Могут ли люди заболеть летней депрессией?

Некоторые люди заболевают редкой формой САР, называемой «летней депрессией». Он начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.

Насколько распространено сезонное аффективное расстройство (САР)?

Около 5% взрослого населения США страдают САР. Обычно это начинается в юном возрасте. САР поражает женщин больше, чем мужчин, хотя исследователи не знают, почему. Около 75% людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, — женщины.

Примерно от 10% до 20% людей в Америке могут получить более мягкую форму зимней хандры.

Кто подвержен риску сезонного аффективного расстройства (САР)?

SAD чаще встречается у молодых людей и женщин. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если:

• Есть другое расстройство настроения, например большое депрессивное расстройство или биполярное расстройство.
• Есть родственники с другими психическими расстройствами, такими как депрессия или шизофрения.
• Живут в высоких широтах (севернее экватора), таких как Аляска или Новая Англия.
• Живут в облачных регионах.

Люди с сезонным аффективным расстройством могут также иметь другие психические расстройства, например:

Симптомы и причины

Что вызывает сезонное аффективное расстройство (САР)?

Исследователи точно не знают, что вызывает сезонную депрессию. Недостаток солнечного света может вызвать заболевание у людей, которые склонны к нему.Теории предполагают:

• Изменение биологических часов: Когда кто-то меньше подвергается воздействию солнечного света, его биологические часы сдвигаются. Эти внутренние часы регулируют настроение, сон и гормоны. Когда оно меняется, у людей могут возникнуть проблемы с регулированием своего настроения.
• Химический дисбаланс мозга: Химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами, передают связь между нервами. Эти химические вещества включают серотонин, который способствует чувству счастья. У людей с риском САР может уже быть меньше серотониновой активности.Поскольку солнечный свет помогает регулировать уровень серотонина, отсутствие зимнего солнца может ухудшить ситуацию. Уровень серотонина может еще больше снизиться, что приведет к изменению настроения.
• Дефицит витамина D: Серотонин также увеличивается за счет витамина D. Поскольку солнечный свет помогает нам вырабатывать витамин D, меньше солнца зимой может привести к дефициту витамина D. Это изменение может повлиять на уровень серотонина и настроение.
• Повышение уровня мелатонина: Мелатонин — это химическое вещество, которое влияет на режим сна. Недостаток солнечного света может стимулировать перепроизводство мелатонина у некоторых людей.Зимой они могут чувствовать себя вялыми и сонными.
• Негативные мысли: Люди с депрессивным расстройством часто испытывают стресс, беспокойство и негативные мысли о зиме. Исследователи не уверены, являются ли эти негативные мысли причиной или следствием сезонной депрессии.

Каковы симптомы сезонного аффективного расстройства (САР)?

САД — это тип депрессии, а не отдельное расстройство. Таким образом, люди с сезонным аффективным расстройством могут иметь признаки депрессии, в том числе:

• Печаль.
• Беспокойство.
• Тяга к углеводам и увеличение веса.
• Сильная усталость и недостаток энергии.
• Чувство безнадежности или никчемности.
• Невозможность сконцентрироваться.
• Раздражительность.
• Ощущение тяжести в конечностях.
• Потеря интереса к обычной деятельности, в том числе отказ от общественной деятельности.
• Больше спать.
• Мысли о смерти или самоубийстве.

Люди с летним САР могут испытать:

• Волнение и беспокойство.
• Беспокойство.
• Снижение аппетита и похудание.
• Эпизоды агрессивного поведения.
• Проблемы со сном.

Диагностика и тесты

Как диагностируется сезонное аффективное расстройство (САР)?

Если у вас есть симптомы SAD, не пытайтесь диагностировать себя.Обратитесь к врачу для тщательного обследования. У вас может быть физическая проблема, вызывающая депрессию. Но часто сезонное аффективное расстройство является частью более сложной проблемы психического здоровья.

Ваш поставщик медицинских услуг может направить вас к психиатру или психологу. Эти специалисты в области психического здоровья расскажут вам о ваших симптомах. Они рассматривают характер симптомов и решают, есть ли у вас сезонная депрессия или другое расстройство настроения. Возможно, вам придется заполнить анкету, чтобы определить, есть ли у вас САР.

Какие тесты мне понадобятся для диагностики сезонного аффективного расстройства (САР)?

Нет анализа крови или сканирования для диагностики сезонной депрессии. Тем не менее, ваш врач может порекомендовать пройти тестирование, чтобы исключить другие состояния, вызывающие похожие симптомы.

Каковы критерии диагноза сезонного аффективного расстройства (САР)?

Ваш поставщик услуг может диагностировать у вас SAD, если у вас есть:

• Симптомы большой депрессии.
• Депрессивные эпизоды, которые происходят в определенные сезоны в течение как минимум двух лет подряд.
• Депрессивные эпизоды, которые случаются чаще в определенное время года, чем в остальное время года.

Ведение и лечение

Как лечится сезонное аффективное расстройство (САР)?

Ваш поставщик услуг обсудит с вами варианты лечения. Вам может потребоваться комбинация процедур, в том числе:

• Фототерапия: Терапия ярким светом с использованием специальной лампы может лечить SAD.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Тип разговорной терапии, называемый КПТ, также может эффективно лечить САР. Исследования показали, что КПТ дает самый продолжительный эффект из всех подходов к лечению.
• Антидепрессанты: Иногда врачи рекомендуют лекарства от депрессии, отдельно или со световой терапией.
• Проведение времени на открытом воздухе: Увеличение количества солнечного света может улучшить симптомы. Постарайтесь выйти днем.Также увеличьте количество солнечного света, попадающего в ваш дом или офис.
• Витамин D: Добавка витамина D может помочь улучшить симптомы.

Как работает световая терапия?

Для использования светотерапии или фототерапии вам понадобится специальная лампа. Он имеет белые люминесцентные лампы, покрытые пластиковым экраном, блокирующим ультрафиолетовые лучи. Этот свет примерно в 20 раз ярче обычного внутреннего освещения. Интенсивность излучаемого света должна составлять 10 000 люкс.

Чтобы использовать фототерапию, не смотрите прямо на свет.Размещайте лампу на расстоянии около 2–3 футов, пока вы читаете, едите или занимаетесь другими делами.

В какое время суток мне следует использовать светотерапию?

Использование световой терапии может повлиять на ее эффективность. Утренняя световая терапия, кажется, работает лучше. Кроме того, его употребление в течение дня может вызвать бессонницу. Многие медицинские работники рекомендуют 10 000 люкс в течение 15–30 минут каждое утро.

Как долго длится световая терапия?

Люди, которые используют лампу для лечения САР, часто видят результаты в течение двух-четырех дней.Для получения всех преимуществ может потребоваться около двух недель.

Как долго я использую световую терапию?

Медицинские работники часто рекомендуют использовать светотерапию в течение всей зимы. Симптомы SAD могут быстро вернуться после прекращения светотерапии. Продолжая использовать терапию, вы сможете чувствовать себя лучше в течение всего сезона.

Безопасна ли световая терапия?

Световая терапия обычно безопасна и хорошо переносится. Но вам, возможно, придется избегать световой терапии, если вы:

• У вас диабет или ретинопатия: Если у вас диабет или заболевание сетчатки, существует потенциальный риск повреждения сетчатки, задней части глаза.
• Примите лекарства: Определенные антибиотики и противовоспалительные средства могут сделать вас более чувствительными к солнечному свету. Тогда световая терапия может причинить вред.
• У биполярного расстройства: Терапия ярким светом может вызвать гипоманию или манию, неконтролируемое повышение настроения и уровня энергии. Людям с биполярным расстройством требуется медицинское наблюдение, чтобы использовать световую терапию.

Каковы побочные эффекты световой терапии?

Вы можете испытать:

Могу ли я использовать солярий вместо световой терапии для лечения сезонного аффективного расстройства (САР)?

Не используйте солярии для лечения САР.Солярии действительно излучают достаточно света, но могут нанести другой вред. Они производят большое количество ультрафиолетовых лучей, которые могут повредить вашу кожу и глаза.

Какие антидепрессанты могут помочь при сезонном аффективном расстройстве (САР)?

Лекарства, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут лечить САР. Они улучшают настроение, регулируя уровень серотонина в организме.

Другой одобренный антидепрессант под названием бупропион выпускается в форме таблеток с пролонгированным высвобождением. Он может предотвратить эпизоды сезонной депрессии, если люди принимают его ежедневно с осени до ранней весны.

Профилактика

Могу ли я предотвратить сезонное аффективное расстройство (САР)?

Возможно, вам не удастся предотвратить первую серию SAD. Но как только врач поставит вам диагноз сезонной депрессии, вы можете принять меры, чтобы предотвратить ее повторение:

• Используйте свой световой короб: Начните использовать светотерапию в начале осени, прежде чем вы почувствуете симптомы SAD.
• Выходи: Проводите время на улице каждый день, даже в пасмурную погоду. Дневной свет может помочь вам почувствовать себя лучше.
• Соблюдайте сбалансированную диету: Даже если ваше тело может жаждать крахмалистой и сладкой пищи, придерживайтесь выбора питательных веществ. Здоровая диета с достаточным количеством витаминов и минералов может дать вам необходимую энергию.
• Упражнение: Постарайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут три раза в неделю.
• Увидеть друзей: Оставайтесь в кругу общения и регулярно занимайтесь.Они могут оказать поддержку в зимние месяцы.
• Обратитесь за помощью: Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, который прошел подготовку по КПТ. Это лечение может быть очень эффективным при сезонном аффективном расстройстве.
• Рассмотрите возможность приема лекарств: Поговорите со своим врачом о приеме антидепрессанта. Лекарства могут помочь, если у вас серьезные симптомы или они не исчезнут после других процедур. В некоторых случаях прием лекарства до начала SAD может предотвратить приступы.

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам раннее начало лечения в качестве превентивной меры.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы людей с сезонным аффективным расстройством (САР)?

Прогноз положительный.Лечение доступно для SAD. Люди, которым поставлен правильный диагноз и комбинировано лечение, могут избавиться от симптомов. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, какое лечение лучше всего подойдет вам.

Может ли возвратиться сезонное аффективное расстройство (САР)?

Люди, склонные к сезонному аффективному расстройству, могут заболеть им каждый год. Но вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить или уменьшить симптомы.

Жить с

Как мне лучше всего позаботиться о себе, если у меня сезонное аффективное расстройство?

Поговорите со своим врачом.Планируя заранее, вы сможете управлять своими симптомами и чувствовать себя лучше.

Do:

• Придерживайтесь своего плана лечения: Если у вас есть лекарства или лампа от SAD, используйте их в соответствии с указаниями. Обратитесь к врачу, если вы не заметите улучшения своих симптомов.
• Уход за собой: Соблюдайте сбалансированную диету. Выспаться. Регулярно заниматься спортом. Постарайтесь справиться со стрессом, например, поговорив с психологом или психологом.
• Планируйте заранее: Составьте план того, что вы будете делать, если ваши симптомы ухудшатся.Если вы заметили признаки депрессии, примите меры. Было бы полезно спланировать много мероприятий в течение этих месяцев. Напряженный график не дает вам сидеть дома на корточках.
• Раннее начало лечения: Поговорите со своим врачом по поводу профилактического лечения. Если вы знаете, что симптомы проявляются в октябре, подумайте о том, чтобы начать лечение в сентябре.

Запрещается:

• Изолируйте себя: Одно может усугубить ваши симптомы. Даже если вам не хочется выходить на улицу или общаться, постарайтесь обратиться к друзьям и близким.
• Употребляйте алкоголь или наркотики: Они могут ухудшить симптомы. И они могут негативно взаимодействовать с антидепрессантами.

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг по поводу сезонного аффективного расстройства (САР)?

Если вы считаете, что у вас симптомы сезонной депрессии или другого расстройства настроения, обратитесь к своему врачу. Ваш врач захочет исключить другое состояние или заболевание, которое может вызывать эти симптомы.

Когда мне следует обращаться в отделение неотложной помощи?

Если у вас или у вашего близкого есть суицидальные мысли, обратитесь за помощью.Позвоните своему провайдеру, обратитесь в отделение неотложной помощи, позвоните 911 или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800 273 8255. Эта национальная сеть местных кризисных центров предоставляет бесплатную конфиденциальную эмоциональную поддержку людям, находящимся в суицидальном кризисе или эмоциональном стрессе. Он доступен 24/7.

О чем я должен спросить своего поставщика медицинских услуг?

Если у вас SAD, обратитесь к своему провайдеру:

• Какое лечение мне больше всего подходит?
• Как я могу предотвратить депрессивные эпизоды?
• Будет ли работать световая терапия?
• Следует ли мне принимать антидепрессант?
• Когда мне начинать лечение?
• Как долго мне следует продолжать лечение?
• Что я могу есть (или должен избегать еды), чтобы улучшить мои симптомы?
• Что еще я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Записка из клиники Кливленда

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который случается каждый год в определенное время года, обычно зимой.Симптомы могут включать недостаток энергии и чувство безнадежности. К счастью, есть средство от сезонной депрессии. Поговорите со своим врачом. Провайдер может порекомендовать специальную лампу для SAD. Лампа излучает яркий свет для улучшения симптомов. Антидепрессанты и разговорная терапия также могут принести облегчение. Если в прошлом у вас была сезонная депрессия, поговорите со своим врачом о начале лечения до появления симптомов.

Обзор — Сезонное аффективное расстройство (САР)

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, которая приходит и уходит по сезонной схеме.

SAD иногда называют «зимней депрессией», потому что симптомы обычно более очевидны и более серьезны в течение зимы.

У некоторых людей с САР могут проявляться симптомы летом и улучшаться самочувствие зимой.

Симптомы SAD

Симптомы SAD могут включать:

• стойкое плохое настроение
• потерю удовольствия или интереса к нормальной повседневной деятельности
• раздражительность
• чувство отчаяния, вины и никчемности
• чувство вялости (недостаток в энергии) и сонливость в течение дня
• сон дольше обычного и трудности с вставанием по утрам
• тяга к углеводам и набор веса

У некоторых людей эти симптомы могут быть серьезными и оказывать значительное влияние на их состояние. повседневная деятельность.

Подробнее о симптомах SAD

Когда обращаться к терапевту

Вам следует подумать о посещении терапевта, если вы думаете, что у вас может быть САД, и вы изо всех сил пытаетесь справиться с этим.

Врач общей практики может провести оценку вашего психического здоровья. Они могут спросить вас о вашем настроении, образе жизни, привычках в еде и режиме сна, а также о сезонных изменениях ваших мыслей и поведения.

Подробнее о диагностике SAD

Что вызывает САД?

Точная причина SAD до конца не изучена, но она часто связана с уменьшением воздействия солнечного света в более короткие осенние и зимние дни.

Основная теория состоит в том, что недостаток солнечного света может остановить работу части мозга, называемой гипоталамусом, что может повлиять на:

• выработку мелатонина — мелатонин — это гормон, вызывающий сонливость; у людей с САР организм может вырабатывать его в более высоком, чем обычно, уровне. недостаток солнечного света может привести к снижению уровня серотонина, что связано с чувством депрессии
• внутренние часы организма (циркадный ритм) — ваше тело использует солнечный свет для измерения времени различных важных функций, например, когда вы просыпаетесь, поэтому более низкая освещенность уровни в течение зимы могут нарушить ваши биологические часы и привести к симптомам SAD

. Также возможно, что некоторые люди более уязвимы к SAD из-за своих генов, поскольку некоторые случаи, по-видимому, передаются в семьях.

Лечение для SAD

Для SAD доступен ряд процедур. Врач порекомендует вам наиболее подходящую программу лечения.

Основные методы лечения:

Подробнее о лечении сезонного аффективного расстройства

Последняя проверка страницы: 30 июля 2018 г.

Срок следующего рассмотрения: 30 июля 2021 г.

Как бороться с сезонной депрессией в условиях пандемии

Что такое сезонное аффективное расстройство?
Сезонное аффективное расстройство — это сильная тенденция к депрессии в определенное время года — чаще всего поздней осенью и продолжающейся зимой.Могут быть и другие годы, когда падение будет мягче, чем полная депрессия, или вообще его не будет. Лето чаще всего протекает без симптомов.

Что его вызывает?
Зимняя SAD связана с меньшим количеством дневного света, которое усугубляется тем, что вы проводите больше времени в помещении. Чувствительность к этим изменениям зависит от человека. Некоторые люди реагируют на первые признаки сезонных изменений во время осеннего равноденствия в сентябре, в то время как настроение других падает только в декабре. Наиболее частый период начала эпизода SAD — с конца октября по ноябрь.Январь и февраль — самые тяжелые месяцы, и симптомы полностью исчезают только в начале мая. Учитывая продолжающееся время, проведенное в помещениях во время продолжающейся пандемии, симптомы, испытываемые зимой, могут не исчезнуть с приходом весны следующего года.

Заключение в закрытом помещении в течение длительного времени при обычном уровне освещения в помещении, по сути, создает имитацию вечной зимы, отменяя сезонный переход к более длинным дням и естественное яркое освещение, которое в противном случае нарушило бы зимний цикл со спонтанным возвращением к нормальному настроению, энергии , аппетит и сон.Мы уже видели это раньше у людей с хронической несезонной депрессией, которые ограничивают свою деятельность, остаются в постели, перестают работать и не выходят наружу.

Сколько людей страдают от САР?

По оценкам, от сезонного аффективного расстройства страдают 10 миллионов американцев, или 3% населения. Еще у 10% могут быть легкие случаи. Заболевание поражает женщин в четыре раза чаще, чем мужчин, и обычно начинается в возрасте от 18 до 30 лет, хотя дети тоже могут страдать. У некоторых людей симптомы достаточно серьезны, чтобы влиять на качество жизни; 6% нуждаются в госпитализации.Те, у кого диагностировано САР, сезонно испытывают большую депрессию в течение как минимум двух лет подряд. Но есть значительные географические различия, особенно по широте, поскольку зимние ночи на севере на несколько часов длиннее, чем на юге.

Кто больше всего подвержен риску развития САР?
Большинство исследований сосредоточено на женщинах детородного возраста, но SAD определенно не зависит от возраста или пола. Более низкие оценки для мужчин могут быть искажены нежеланием некоторых мужчин признавать изменения настроения.В исследовании, которое я провел много лет назад и опубликованном в журнале Journal of Biological Rhythms , случайная выборка жителей Нью-Йорка оценила ключевые симптомы сезонных изменений, например увеличение веса, более длительный сон и снижение мотивации, продуктивности и социального интереса. . В опросе специально избегали привлечения внимания к психиатрической связи. Не было различий в симптомах, подобных САР, между мужчинами и женщинами.

Какие симптомы?
Физические симптомы, предшествующие смене настроения, включают затрудненное просыпание по расписанию, дневную усталость, тягу к углеводам и увеличение веса.Когда наступает депрессия, симптомы имитируют симптомы несезонной депрессии, включая потерю мотивации к работе или другой деятельности, снижение социальных контактов и тревогу. Разница в том, что начало эпизода SAD предсказуемо, обычно через несколько недель после появления физических симптомов, и контрмеры могут начаться до того, как перепады настроения станут серьезными. В этом смысле пациентам с SAD повезло больше, чем их когортам с несезонной депрессией.

В какой момент нужно обратиться к врачу?
Большинство людей с SAD пережили зимнюю смену в течение многих лет, прежде чем идентифицировать сезонную модель.И поскольку они могут твердо ожидать, что почувствуют себя лучше через несколько месяцев, они могут отмахнуться от этого как временного бремени, даже если они могут стать весьма дисфункциональными. Другие обращались за лечением антидепрессантами, которые часто без надобности поддерживали круглый год, потому что ни они, ни их врачи не указали на сезонные сроки.

Если симптомы серьезны, следует обратиться за консультацией к терапевту, психиатру или другому специалисту в области психического здоровья. Проблема для пациентов заключается в том, чтобы понять, когда им следует обращаться за помощью, и, если они это сделают, убедиться, что у их поставщика есть опыт для наблюдения за лечением, специфичным для SAD.Ответственность лежит как на пациенте, так и на докторе. Я призываю пациентов задокументировать свои симптомы с помощью набора бесплатных онлайн-анкет для самооценки от некоммерческого Центра экологической терапии. Распечатка результатов дает прочную основу для консультации с врачом.

Весной, Летом, Зимой, Осенью и почему. — Arbor Place Inc.,

Смена сезонов может сыграть важную роль в взлетах и ​​падениях депрессии.

В то время как некоторые люди могут испытывать трудности зимой, другим может быть тяжелее весной. Или Лето. Или падать.

Депрессия может быть круглогодичным психическим расстройством или сезонно меняющимся состоянием.

Это влияет на каждого человека по-разному, но вот несколько способов, которыми каждое время года может способствовать решению проблем человека.

Пружинная депрессия

Весенний сезон может быть одним из сезонов, который больше всего способствует сезонной депрессии.Почему весной депрессия может усугубиться? Разве мы не ожидаем обратного?

Иногда причиной весенней депрессии может быть аллергия. Зуд и слезотечение, насморк и чихание могут влиять на настроение человека. Аллергия может привести к тому, что некоторые люди будут больше спать, меньше есть и, прежде всего, оставаться внутри, чтобы избежать пыльцы, и все это также является симптомом депрессии.

Другая причина может заключаться в том, что люди, страдающие сезонным аффективным расстройством, наблюдают за другими людьми снаружи, наслаждаются жизнью и взволнованы чем-то новым, пока они все еще борются с депрессией, которая может усугубить ситуацию.Другие причины могут включать в себя то, что жизнь становится менее структурированной и склоняется к лету, и люди могут чувствовать себя одинокими и лишенными поддержки.

Летняя депрессия

О летней депрессии известно меньше, потому что, как правило, меньше людей видят, что депрессия усиливается летом. Однако некоторые люди могут обнаружить, что долгие дни и более высокие температуры на самом деле усиливают их депрессию.

В долгие жаркие летние дни сон может быть более трудным и непостоянным, что способствует депрессии.Повышение температуры и влажности, которые приводят к снижению активности, также могут сыграть свою роль. Летом расписание часто нарушается, когда дети находятся дома, и многие люди беспокоятся о том, как оплачивать дополнительный уход за детьми, а также обо всех мероприятиях и отпусках, которые идут вместе с летом. И многие люди, которые борются с имиджем тела, обнаруживают, что надевание купального костюма и поездка на пляж также может спровоцировать их депрессию.

Осенняя депрессия

Осенью, как правило, меньше очевидных триггеров, но, тем не менее, это переходный сезон.Дни короче, ночи становятся длиннее, и люди получают меньше солнечного света, что может способствовать снижению уровня энергии.

Люди, которые борются с переходным периодом, могут быть более восприимчивыми к депрессии во время падения. Каникулы заканчиваются, может начаться школа, а структура жизни становится более жесткой.

Другой фактор может заключаться просто в том, что осень — это напоминание о приближении зимы, и в зависимости от того, кто вы и где живете, это может быть трудная реальность, бросающая зловещую тень на жизнь.

Зимняя депрессия

Зима — это время года, когда часто приходится бороться с сезонной депрессией, иногда известной как «Зимний блюз». Вокруг больше темноты, и из-за холода вам будет сложно выйти и насладиться любимыми занятиями и провести время с близкими вам людьми.

Во многих регионах, особенно на севере, зима — это не только непростой сезон, но и очень долгий сезон. Характеристики зимы и симптомы психического здоровья, которые они вызывают у некоторых людей, могут длиться за несколько месяцев до или после конкретного сезона зимы.Особенно холодная и темная весна или осень могут имитировать проблемы с психическим здоровьем в зимние месяцы.

Праздники, приходящиеся на самую темную часть зимы, вызывают у многих людей усиление депрессии. Те, кто одинок, больше борются, наблюдая за другими, наслаждающимися временем года. Тем, у кого нет семьи и друзей, могут быть тяжелые времена. Кроме того, очень важно пойти на все вечеринки и собрания, чтобы найти идеальный подарок и подарить детям идеальный волшебный праздник.Плохая погода, холод и метели удерживают людей в помещении, и для многих это может быть самым неактивным временем года.

Лечение сезонной депрессии

Лечение может оказать значительное и продолжительное воздействие на людей, которые борются с продолжающейся или сезонной депрессией.

Депрессия — одно из самых распространенных расстройств психического здоровья, которое может вспыхнуть в любое время года. Поддержка и руководство профессионального консультанта по психическому здоровью — один из лучших способов преодолеть это.

Если вы или ваш любимый человек ищете поддержки, жизнь может быть лучше. Arbor Place готова поддержать вас, и мы на расстоянии одного телефонного звонка.

5 Предупреждающих признаков сезонного аффективного расстройства — и что с этим делать

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который возникает в одно и то же время каждый год. Хотя это может произойти весной или летом, обычно оно начинается поздней осенью и длится до конца зимы. Это может истощить вашу энергию, усилить тягу к углеводам и оставить вас грустным и угрюмым на несколько месяцев подряд.Могли ли вы подвергнуться риску? Если вы попадаете в три или более из этих категорий, возможно, пришло время принять меры.

Вы живете далеко от экватора

Эксперты считают, что сезонное аффективное расстройство может быть вызвано более короткими днями и меньшим воздействием солнечного света. От него страдают около 10 миллионов американцев, и это гораздо чаще встречается в холодном климате. Например, в штате Вашингтон и Новой Англии он встречается в семь раз чаще, чем во Флориде (вау!).

Вы женщина в возрасте от 18 до 45 лет, страдающая депрессией

Около 80 процентов страдающих САР — женщины, у которых симптомы появились в детородном возрасте.Наличие в анамнезе или семейной истории депрессии также увеличивает риск SAD.

Ваша тяга к углеводам вышла из-под контроля с ноября по март

Люди с сезонным аффективным расстройством часто употребляют больше углеводов в холодную погоду. По мнению исследователей Массачусетского технологического института, это связано с тем, что, когда вы едите углеводы, вы производите серотонин — тот же гормон «хорошего самочувствия», который повышают антидепрессанты.

Вы бы хотели, чтобы вы не спали всю зиму

Люди, страдающие САР, зимой часто чувствуют себя намного более уставшими, чем обычно.У других возникают проблемы со сном, из-за чего они чувствуют себя еще более утомленными. Эти нарушения сна могут также способствовать печали и перепадам настроения, связанным с САР.

Вы считаете дни до перехода на летнее время

Если вы чувствуете, что в марте поднимается туман, когда пора переводить часы, это хороший признак того, что вы страдаете от САР. На самом деле, если это случается каждый год (как по маслу), это почти беспроигрышная распродажа.

Световая терапия, диетические добавки и консультации могут иметь большое значение

Прием добавок витамина D и мелатонина может помочь вам лучше спать, улучшить настроение и повысить иммунитет.В некоторых странах легче сказать, что получить больше солнечного света, чем сделать это, поэтому вы можете попробовать световую терапию. Самое главное, чтобы вы не игнорировали это, особенно если это мешает вашей повседневной деятельности в течение нескольких месяцев.

Диагностировать сезонное аффективное расстройство может только профессионал, поэтому очень важно обратиться за помощью. Запланируйте безопасный сеанс видео с консультантом MDLIVE, который поможет вам изучить здоровые механизмы преодоления симптомов SAD.

У пациентов с SAD осенние антидепрессанты могут предотвратить зимнюю депрессию

Biological Psychiatry публикует новый подход к Winter Blues

Нью-Йорк, 7 ноября 2005 г. — Для пациентов с сезонным аффективным расстройством (SAD) начало лечения с Прием антидепрессантов осенью может снизить риск развития депрессии в осенние и зимние месяцы, говорится в исследовании, проведенном в октябре.15-й выпуск Biological Psychiatry, официального журнала Общества биологической психиатрии, издаваемого Elsevier, ведущим мировым научным и медицинским издателем.

«Это первые систематические исследования, которые показывают, что у некоторых пациентов САР можно предотвратить, начав антидепрессанты в начале сезона, до развития симптомов», — комментирует Норман Э. Розенталь, доктор медицины, клинический профессор психиатрии, Georgetown Medical. School, а также один из авторов статьи и руководитель исследовательской группы, которая впервые описала SAD более 20 лет назад.

Доктор Розенталь и его коллеги провели исследование с участием более 1000 пациентов с SAD из северных Соединенных Штатов и Канады. Пациенты, 70% из которых составляли женщины, сообщили в среднем о 13 предыдущих эпизодах осенне-зимней депрессии. Несмотря на эту долгую историю, почти 60% пациентов не получали ранее лечения от эпизодов депрессии.

Исследователи попытались предотвратить развитие осенне-зимней депрессии с помощью упреждающего лечения таблетками пролонгированного действия антидепрессанта бупропиона.Одна группа пациентов была случайным образом распределена для начала лечения бупропионом-XL осенью, когда они были еще здоровы. Пациенты другой группы получали неактивное плацебо. Затем за двумя группами наблюдали в течение зимнего сезона.

Частота рецидивов составила 16% для пациентов, принимавших бупропион с пролонгированным высвобождением, по сравнению с 28% для тех, кто принимал плацебо. Раннее лечение антидепрессантами снизило общий риск осенне-зимней депрессии примерно на 44%. Антидепрессанты в целом хорошо переносились.Когда весной пациенты прекратили прием бупропиона пролонгированного действия, не наблюдалось увеличения частоты рецидивов депрессии по сравнению с группой плацебо.

Пациенты с SAD имеют эпизоды депрессии, возникающие в осенние и зимние месяцы. Хотя причина неизвестна, SAD, по-видимому, связано с уменьшением воздействия солнечного света осенью и зимой в северных широтах, и генетические факторы, вероятно, также играют роль. Как и в текущем исследовании, многие пациенты с SAD не получают антидепрессанты, несмотря на то, что в прошлом у них было много эпизодов сезонной депрессии.

Начало лечения антидепрессантами осенью предлагает новый вариант снижения уровня осенне-зимней депрессии у пациентов с SAD, как показывают результаты. «Это совершенно новый подход — начать лечение до того, как разовьется серьезное депрессивное расстройство», — говорит доктор Розенталь, автор недавно пересмотренной книги «Зимний блюз: сезонное аффективное расстройство: что это такое и как с ним справиться» (Guilford Publications, 2005). ).

«Стратегия имеет смысл при работе с состоянием, при котором модель рецидива в некоторой степени предсказуема, а предотвращаемые симптомы могут быть очень тревожными и изнурительными», — комментирует д-р.Розенталь. «На мой взгляд, лечение, использованное в настоящем исследовании, предлагает новую ценную возможность для тех, кто из года в год страдает от зимней депрессии».

—

Об Обществе биологической психиатрии
Общество биологической психиатрии было основано в 1945 году с целью проведения медицинских и научных исследований и лечения психических расстройств. Его неизменной целью является содействие научным исследованиям и образованию, а также повышение уровня знаний и понимания в области психиатрии.Для достижения своей цели Общество спонсирует ежегодное собрание, награждает выдающихся клинических и фундаментальных исследователей и издает журнал «Биологическая психиатрия». Посетите веб-сайт Общества: www.sobp.org/ .

О компании Elsevier
Как мировой лидер в области информации и аналитики, Elsevier помогает исследователям и специалистам в области здравоохранения продвигать науку и улучшать показатели здоровья на благо общества. Мы делаем это, облегчая понимание и принятие важных решений для клиентов в глобальных экосистемах исследований и здравоохранения.

Во всем, что мы публикуем, мы придерживаемся самых высоких стандартов качества и целостности. Мы привносим ту же строгость в наши решения по анализу информации для исследователей, специалистов в области здравоохранения, учреждений и спонсоров.

В Elsevier работает 8 100 человек по всему миру. Мы поддерживаем работу наших партнеров в области исследований и здравоохранения более 140 лет. Основываясь на своих корнях в публикации, мы предлагаем знания и ценную аналитику, которые помогают нашим пользователям совершать прорывы и способствовать общественному прогрессу.Цифровые решения, такие как ScienceDirect, Scopus, SciVal, ClinicalKey и Sherpath, поддерживают стратегическое управление исследованиями, выполнение НИОКР, поддержку клинических решений и санитарное просвещение. Исследователи и медицинские работники полагаются на более чем 2500 наших оцифрованных журналов, включая The Lancet и Cell ; наши 40 000 названий электронных книг; и наши знаковые справочные работы, такие как Gray’s Anatomy . Вместе с Фондом Elsevier и нашим внешним Консультативным советом по инклюзивности и разнообразию мы работаем в партнерстве с различными заинтересованными сторонами, чтобы продвигать вовлечение и разнообразие в науке, исследованиях и здравоохранении в развивающихся странах и во всем мире.

Elsevier является частью RELX, глобального поставщика информационных аналитических инструментов и инструментов принятия решений для профессиональных и бизнес-клиентов. www.elsevier.com.

.