Депрессия где выход: Как выйти из депрессии самостоятельно вполне возможно: советуют специалисты

Выход из депрессии — самостоятельно, способы и методы выхода

Депрессия — одна из наиболее острых и серьезных проблем современного общества. Чтобы отодвинуть это ужасное состояние и найти выход из депрессии, когда любое усилие над собой дается с большим трудом, и нет ни каких надежд, что появится когда-нибудь просвет и облегчение, необходимо понять причины, которые мешают быть счастливым и привели к этому расстройству.

Выход из депрессии существует там же, где и вход, как бы банально это не звучало. Необходимо найти и решить свою проблему, которая привела к депрессивному состоянию. Решение проблемы приводит к улучшению самочувствия, а также повышению личностной самооценки. Важно постараться разобраться в себе: со своими чувствами, ощущениями, мыслями, реакцией организма на все внешние раздражители. Зачастую ограничения в возможностях (объективных, внутренних, внешних, личностных) провоцируют данное расстройство психики.

Некоторым людям достаточно посетить психолога несколько раз, который подведет человека к принятию самостоятельного решения, как найти выход из депрессии. Задача психолога помочь человеку разобраться в себе, обрисовать различные варианты выхода из депрессии, а обратившийся за помощью выберет для себя самый приемлемый вариант выхода из сложившейся ситуации. Психология является той наукой, которая изучает закономерности в развитии и функционировании психики человека. Психолог доводит до клиента важность необходимости услышать внутреннее состояние, понять саму суть проблемы и после принять самостоятельно оптимальное решение.

Хочется отметить, что в последнее время психологи стали для врачей активными помощниками в проведении психотерапии и максимально приблизились к практической деятельности медиков. Отдельные психиатры против сотрудничества с психологами, другие же считают, что время диктует свои правила. Люди изначально охотнее прибегнут к советам и помощи психологов, нежели психиатров, врачевателей душ человеческих, к которым издавна из поколения в поколение сформирован страх, недоверие, да и не желание самому себе признаваться, что что-то не так. Итак, вы разобрались в причинах расстройства, и ищете выход из депрессии.

Пути выхода из депрессии

Если у пациента внутренние причины расстройства, то это эндогенная депрессия. В этом случае необходимо восполнить нехватку химического вещества – серотонина, отвечающего за хорошее настроение, а также дофамина – гормона удовольствия. Дефицит этих гормонов в головном мозге восполняется медикаментозной терапией, но не только. Хорошее настроение и удовольствие можно получать и из окружающей жизни, но этому необходимо научиться, посещая, например, сеансы психотерапии. На начальном этапе медикаментозная терапия послужит первоначальным толком, который сдвинет больного с места, с кровати и позволит встать, а также сделать первые шаги к выздоровлению.

Интересны наблюдения за больными, испытывающие тягостные ощущения депрессии. По их рассказам они переживают глубоко сидящую депрессию внутри, не дающую сил для начала к какому-либо действию и отравляющую жизнь настолько, что человек желает смерти себе, однако зачастую окружающим он кажется жизнерадостным и довольным жизнью. Веселую музыку и веселье в таком состоянии больные воспринимают, как «пир во время чумы».

Зачастую, как констатируют психологи, психотерапевты, депрессия – это возвратное явление. Пациенты должны об этом знать и спокойно ее принимать, не боясь. При правильном отношении и лечении, это состояние отступает, и страдающий может вести привычный образ жизни. Если у пациента причиной депрессивного расстройства выступают психотравмирующие факторы, то это экзогенная депрессия и пути выхода из депрессии будут иными, чем при эндогенной депрессии. Лечение депрессии в этом случае направлено на устранение психосоматических расстройств: болей в животе, головных болей, нарушения пищеварения, бессонницы, тахикардии.

Самостоятельный выход из депрессии

Депрессивное состояние не дает возможности двигаться, делать что-либо, блокирует любые желания, а также физические и моральные силы, провоцируя агрессию, раздражение на все попытки ближайшего окружения вернуть заболевших к жизни. Человек не видит смысла в дальнейшем существовании, а значит и во всем, что делают другие и к чему его призывают близкие.

Для людей, пребывающих в депрессии состояние близко по ощущениям к обрушению мира. Прошлое для них, как и будущее предстает ужасным и отвратительным. Депрессивный человек утрачивает способность о чём-либо говорить, кроме своих кажущихся и реальных проблем. Для окружающих он также становится неинтересен, скучен, и многие зачастую перестают общаться с ним. На смену депрессии со временем приходит одиночество, которое может подтолкнуть человека к самоубийству.

Самостоятельный выход из депрессии без лекарств состоит в сильной мотивации. Больного человека мотивационное желание должно прожечь изнутри, чтобы он поверил в его значимость и важность для себя лично. Только это послужит толчком к самостоятельному выходу из депрессии.

Многие спрашивают врачей, как себе помочь, если состояние расстройства очень сильное, а  выход затянулся из-за нехватки денег, желания жить, есть, невозможности спокойно спать. В этом случае надо разобраться в себе и ответить на вопрос, что именно делает вас несчастным. Поняв причину, думайте, как решить эту проблему.

Отзывы о лечении депрессии такие: первоначально примите свое состояние и научитесь жить с тем, что изменить вы уже не в состоянии. Не мучайте себя прошлыми воспоминаниями, потерями, утратами. Старайтесь вспоминать только хорошее, что было в вашей жизни. Смотрите с надеждой в будущее.

Выход из депрессии после расставания, развода, смерти близкого человека, по отзывам людей такой: найдите человека, которому вы будете по-настоящему небезразличны. Только он поможет и вытащит вас из депрессивного состояния. Он послужит спасательным кругом.

Быстрый выход из депрессии включает прием медикаментозных препаратов. Например, Тенотена – гомеопатического препарата, позволяющего вернуть равновесие, спокойствие, уверенность, при этом не вызывая привыкание. Действие препарата деликатное, с накопительным эффектом, лекарство повышает концентрацию внимания, работоспособность, память. Эффективным в лечении также является препарат Мексиприм, который повышает в головном мозге содержание дофамина и помогает в борьбе с эндогенным расстройством. Очень хорошие отзывы о таблетках «Успокой». Являясь также гомеопатическим препаратом, они помогают снять больному напряжение, тревогу, беспокойство, раздражительность, возвращают нормальный сон, аппетит, снимают головные боли. И самое главное — никакого привыкания к этим всем препаратам.

Задача психиатра при лечении состоит в правильном подборе препаратов. Не все больные сразу ощущают улучшение состояния. Иногда приходится менять схему лечения для того, чтобы найти более эффективную. Антидепрессанты зачастую не способны вернуть счастье и наполнить душу светом, но они могут ослабить душевные переживания. Антидепрессанты назначаются строго психотерапевтом с учетом вашего состояния.

Способы выхода из депрессии

Прибегните к любым физическим нагрузкам, ведь именно трудотерапия, спорт, способствуют выработке эндорфинов, что существенно повысит настроение. Физические нагрузки столь же эффективны, как психотерапия и прием антидепрессантов.

В борьбе с душевным недугом помогают четвероногие любимцы (собаки, кошки). Путем поглаживания животных у людей нормализуется давление, пульс, улучшается настроение. В частности забота о кошке снимает за короткое время физическое возбуждение. Возникающее желание погладить кошку дает человеку долгожданный покой путем энергообмена, таким образом, четвероногие помогают вернуть душевное равновесие.

Очень важно разнообразить свое повседневное меню, обогатив рацион разнообразной пищей. Прислушайтесь к своему организму, чего вам хочется больше всего. При этом забудьте навсегда про алкоголь, который лишь на время поднимает настроение, не решая вашу психологическую проблему.

Питание при депрессии должно быть витаминизированное и наполненное микро и макроэлементами. Ниже вашему вниманию представлены важные продукты, необходимые для организма в период депрессивного расстройства.

• Морковь, зеленые листовые овощи, тыква, абрикосы — богаты витамином А.

• Фрукты и овощи (в частности черная смородина, цитрусовые, белокочанная капуста, киви, брокколи, шиповник) — богаты витамином С.

• Крупы, печень, йогурт, хлеб с отрубями, тыква, авокадо, нежирное мясо, орехи, рыба, пивные дрожжи — богаты витаминами группы В.

• Растительное масло — богатое на витамин Е.

• Овощи зеленого цвета, травы, фиги, грейпфруты, помидоры, морковь, гречка, орехи, горох, овсянка — богаты магнием.

• Молоко, а также молочные продукты — богаты кальцием.

• Постное мясо, яйца, морепродукты, йогурт, орехи, сыр — богаты цинком.

• Яичный желток, проросшие зерна пшеницы, печень говяжья — богаты холином.

• Хлеб с отрубями, мед, сладкие фрукты — богаты глюкозой.

Питание при депрессии должно быть максимально насыщено веществами, которые повысят способности адаптивных систем. Таким свойством обладают травы (Лимонник, Женьшень, чайный гриб Комбуча, зеленый чай, Эхинацея). Их употребление важно при нервном истощении, возникающем после напряженной умственной деятельности.

Зачастую человек в депрессивном настроении поглощает разнообразную пищу и это помогает на некоторое время, однако потом состояние только ухудшается. Поэтому важно правильно разработать диету при депрессии, с учетом полезности продуктов, а не просто набивания желудка. Важно знать каким свойством обладают продукты, чтобы добиться нужного результата или поддержать организм в нужном тонусе.

Шпинат, салат, паприка, капуста, богатые цитофин и опиатом, улучшают настроение. Молоко имеет казоморфин — морфиноподобное вещество. Пиво отмечается присутствием морфия. Бананы содержат серотонин, который дает человеку ощущение веселья и легкости. Шоколад имеет эндорфины, обладающие возбуждающим действием. Все сладости способны сделать человека жизнерадостным, поскольку содержащаяся в продуктах глюкоза включает механизм счастья в мозгу.

Методы выхода из депрессии включают релаксацию, но не распитие спиртных напитков. Релаксация в системе, например, это медитация при которой выделяются эндорфины в мозг, поднимая тем самым настроение. Зачастую термин релаксация применим относительно тела, а медитация относительно мозга. Но оба метода способны успокоить, восстановить равновесие систем тело-мозг и осуществить выход из депрессии.

Освободите себя от хронической неудовлетворенности, научившись расслабляться. Этому способствуют массаж, самомассаж, аутотренинг, ароматерапия, музыкотерапия, танцевальная терапия, ребефинг (дыхательная психотехника). Очень важно исключить недосып, который чреват нарушениями нервной системы. Сон производит гормоны, которые отвечают за восстановление функций организма.

Способы выхода из депрессии существуют разнообразные, но только вы сами можете для себя принять решение, что именно должно помочь. А приняв решение и поверив в себя, вы добьетесь хороших результатов в борьбе с душевным недугом. Раз вы здесь, значит, вы уже улучшаете свое состояние, узнавая что-то новое для себя. Главное верить в себя и не сдаваться. Понятно, что затяжные и глубокие депрессии полностью забирают все телесные и душевные силы. Вы просто ждете, а серые будни складываются в пустые недели и в вашей жизни ничего не меняется. Врачи по этому поводу говорят, что пациенты должны знать, что это всего лишь состояние, которое пройдет обязательно, а вот насколько быстро это произойдет — зависит от вас лично.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При длительном протекании депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Выход из депрессии: осознание ее целей

Выход из депрессии: осознание ее целей

Для того, чтобы найти выход из депрессии, стоит понимать о ней определенные вещи, и прежде чем переходить к практическим методикам, мы поговорим именно о целях депрессии.

В прошлой статье мы говорили о том, какими могут быть причины. Однако, это не единственный вопрос, который стоит себе задать. Знание причин – еще не все знания, которые вам необходимы, чтобы выйти из депрессии.

Депрессия возникает не только «потому что», но и «для чего-то». А так как мы говорим сейчас в основном уже о психогенных депрессиях (которые в первую очередь находятся в компетенции психолога), то в данном случае я могу однозначно утверждать, что у нее всегда есть цель.

Казалось бы, это состояние можно воспринимать только как врага – оно лишило вас радости жизни, оно мешает получать удовольствие, оно портит ваши отношения или не позволяет вообще их создать, оно мешает работать, да и здоровье от него тоже не улучшается.

И у вас возникает только один вопрос – «как бороться с депрессией?» Однако, депрессия имеет смысл. И потому мы попробуем поставить задачу с ног на голову, на первый взгляд: перестанем бороться с депрессией и начнем воспринимать ее как помощника и друга.

Депрессия, как и физическая боль – сигнал о том, что с вами что-то не в порядке. Не в порядке было еще до того, как к вам пожаловала депрессия. Можно сказать, что пожаловала она потому, что с вами и вашей жизнью было многое не в порядке, но вы не хотели этого замечать.

Физическая боль может сообщать вам как о том, что в вашем организме что-то происходит прямо сейчас, так и о том, что что-то уже давно происходит, но только сейчас достигло критической стадии, когда однозначно требуется ваше осознанное вмешательство, участие сознания и его забота о теле.

В случае депрессии вы можете быть уверены: вы уже очень давно не обращаете внимания на какие-то важные аспекты вашей жизни. Депрессия сигнализирует о том, что вы длительно игнорировали проблему, что вы ее фактически запустили и довели себя до крайней черты.

Естественно, речь не идет об осознанном вредительстве самому себе. Речь идет чаще всего о неосознанном или просто невнимательном отношении к себе, о том, что вы руководствовались чужими мнениями и шаблонами, страхами и ограничениями больше, чем собственными чувствами и реальным пониманием своих возможностей.

Навигация по статье «Выход из депрессии: осознание ее целей»

Как бороться с депрессией, если вы живете не своей жизнью

…Один мой клиент вел очень разнообразную, насыщенную жизнь, которой многие завидовали: собственный бизнес, семья, поездки за границу, увлечение конным спортом. Но в какой-то момент он, казалось – вдруг, обнаружил себя в состоянии депрессии.

Все меньше и меньше радости приносила работа. Он плохо стал понимать, что на самом деле связывает их с женой. Перестал понимать, какой вообще смысл в том, чем он занимается в жизни, для чего ему все это, зачем….

Вместе с этимон заметил, что все сильнее проявляется усталость. Появились проблемы со здоровьем, которых раньше не было. Стала часто кружиться голова, особенно в людных помещениях, появилось учащенное сердцебиение, приступы необъяснимой тревоги.

Все это в какой-то момент вызвало настоящую панику – неужели всего-то в 35 лет жизнь просто закончится и останется какое-то «овощное» состояние, с которыми придется уже не жить, а доживать в мучениях, продолжая задаваться вопросом, куда ушла вся радость и как найти выход из депрессии?...

Когда мы начали разбираться с состоянием этого мужчины, то выяснилась одна интересная вещь: в жизни он делал не то, что нравится, а то, что получалось. Например, выбор сферы бизнеса: были связи среди друзей, какая-то проторенная дорога. Начало получаться. О том, хотел ли он этого на самом деле – не думал.

Или женитьба. Поначалу в его отношениях с девушками его многое тревожило – обратят ли на него внимание, получится ли создать какие-то отношения? И отношения он стал строить с той, которая обратила на него внимание, заметила.

Дальше уже просто «так получилось». Получилось то, что хотела, прежде всего, она. А он – все время шел по пути наименьшего сопротивления. Получается так – ну и хорошо, пусть получается. Все гладко, ладно, без особых потрясений и ошибок. С виду – так просто идеально.

Даже спорт. Друзья позвали, не очень хотел. Но в первый раз произвел на инструкторов и друзей впечатление тем, что не паниковал, очень внимательно ловил все новые движения, нашел контакт с животным. Получалось. Остался.

Эта схема какое-то время работала без сбоев: пока тот факт, что что-то получается, вызывал восхищение и одобрение окружающих, и, как следствие – самого мужчины, это вызывало и у него позитивные эмоции. Пока была радость – негде было развиться депрессии.

Но рано или поздно что-то подобное должно было случиться. Ведь каждый из нас пришел в этот мир для того, чтобы реализовать себя – свои способности, свои склонности, свой характер, получая удовольствие от процесса проживания своей жизни в соответствии со своими желаниями.

А одобрение окружающих не может быть единственной радостью в жизни. Во-первых, потому, что не всю свою жизнь вы проживаете в постоянном присутствии других людей, во-вторых, потому что окружающие в основном одобряют результаты вашей деятельности, но не могут постоянно давать вам это одобрение в процессе.

И еще потому, что если это была бы действительно единственная стоящая радость в жизни – вы стали бы зависимы от этих окружающих. И в одиночестве вас ждали бы адские муки.

Вариантов пойти не тем путем, к которому расположены ваши склонности, истинные желания, реальные способности – много. Это и зависимость от одобрения, страх ошибки, уверенность в собственной «никчемности» и потребность следовать чужим советам в этой связи, страх принимать самостоятельные решения и многое другое.

Депрессия в данном случае – то, что заставляет вас, во-первых, перестать наконец жить не свойственной вам жизнью, какой бы она ни была «хорошей» в глазах других, во-вторых – заставляет остановиться и начать искать то, что действительно приносило бы вам радость в виду того, что вы «заточены» под эту деятельность, стиль жизни и т.д. Депрессия пытается сохранить вам рассудок, здоровье, и, в конце концов – саму жизнь.

Пережить депрессию моему клиенту помогло прежде всего довольно болезненное осознание: не все, что он делал в жизни, было его истинным желанием. Но это не означало, что все нужно было ломать на корню. А вот изменить в соответствии со своими реальными потребностями – было вполне реально многое.

Если вы понимаете, что запутались в своих желаниях, и именно это вызвало депрессию, то ответ на вопрос «как бороться с депрессией» будет лежать для вас в плоскости поиска собственных истинных желаний, реальных способностей, настоящих склонностей вашего характера.

Вам придется отделить все это от надуманных или внушенных вам мнений, страхов и привыкнуть к мысли о том, что не всякий «хороший» и проторенный кем-то другим путь подойдет именно вам.

Как пережить депрессию, если вы превысили ваш посильный жизненный темп

Бывает и так, что депрессия приходит к людям, которые руководствуются своими настоящими целями, живут свойственной им жизнью и действительно переживают немало подлинной радости. Но в какой-то момент вдруг что-то «выключается», и человек попадает в депрессию.

…Одна моя клиентка с самого начала взяла по жизни очень быстрый темп. Довольно рано стала матерью двоих детей, искренне хотела их, с первым мужем отношения не удались, но она упорно шла вперед – сменила работу на более интересную, занялась спортом, не давала себе поблажек, через время встретила мужчину, вышла замуж…

И впала в депрессию. Это было особенно неожиданно на фоне полной реализованности: успешная мать, состоявшийся профессионал, в отличной форме женщина, наконец встретившая своего принца. Казалось бы – живи и радуйся!

Пришла она ко мне тоже уже в состоянии паники: у нее было ощущение, что сейчас все рухнет. Уйдет муж, дети «пойдут вразнос», она станет не нужна на работе, если возьмет хоть сколько-нибудь длительный отпуск. Она спрашивала, как бороться с депрессией, не выпадая из своего жизненного ритма.

Но депрессия пришла, чтобы сказать ей о том, что человеку бывает нужен не просто отдых. Нужна перестройка всей системы жизни, в которой должно появиться время для пауз, «ничегонеделания», пассивности. Потому что они – неотъемлемая часть человеческой жизни.

Для того, чтобы быть продуктивным, нужно уметь накапливать энергию для бросков, оттачивать свое оружие – физическое ли, интеллектуальное – не суть. Важно, что оттачивается оно только в покое, расслаблении, возможности плыть по течению.

И особенно в таком случае бороться с депрессией бесполезно. Это – затрачивать еще больше усилий, порождать еще больше напряжения и тем самым усиливать проявления депрессии.

Здесь всегда всплывает один мощный фактор: доверяете ли вы течению жизни, ее естественным ритмам, собственному телу? Или вы считаете, что пока вы все контролируете и находитесь в напряжении максимум возможного времени, то вы – в безопасности? Но стоит вам расслабиться – и мир ополчится на вас?

Депрессия в данном случае – попытка спасти человека от собственного гиперконтроля и помочь ему выработать доверие миру и собственным естественным ритмам. Тот, кто не может доверять миру, рискует надорваться от постоянного напряжения намного быстрее, чем отпущено ему природой. И депрессия – это способ защитить его жизнь от подобного быстрого финала.

Ответ на вопрос «как пережить депрессию» будет в таком случае лежать в плоскости ослабления контроля, работы со своим недоверием миру и страхами перед жизнью, умения слушать собственное тело и биологические ритмы.

Где искать выход из депрессии, если вы ничего не делаете

Бывает и ровно наоборот: депрессия может быть сигналом о том, что вы не предпринимаете реальных шагов, живете вполсилы, как бы «на черновик», в ожидании какого-то светлого будущего, которое все никак не наступает.

Очень яркими примерами такого рода бывают инфантильные мужчины: сначала человек полон грандиозных планов, демонстрирует в учебе неплохие способности, все сулят ему прекрасное будущее, но проходят годы, а человек так и остается в положении непризнанного гения, не сделавшего ни одного реального шага.

Как бы кому ни хотелось, но планы и фантазии не могут наполнять нас радостью всю нашу жизнь. Человек – существо цельное, а потому испытывает потребность переживать радость не только в мечтах, но и реально – телом: ощущая руками и видя глазами плоды своих трудов, вдыхая запахи и слушая звуки новых мест, чувствуя вкус поцелуя любимого человека.

…Один мой клиент всерьез пытался убедить меня в том, что вся эта радость – лишь импульс, воспринятый мозгом, но совершенно неважно, откуда он идет – из так называемой реальности или из виртуальной среды, каковой является, например, та же фантазия или информация. Мол, достаточно того, чтобы она приводила в движение рецепторы в мозге и вызывала к жизни химические цепочки. А за ними придут и любые эмоции.

Однако реальность оказалась сильнее: во что бы ни верил на уровне ума этот молодой человек, его депрессия не давала ему возможности остаться в этих бесконечных мечтаниях. И, несмотря на все свои философские спекуляции, ему пришлось признать, что в его картине мира что-то не дает ему радоваться жизни, причем становится все хуже. А испытывать постоянные страдания он был не готов. И ему пришлось искать реальный выход из депрессии в поступках, а не только в фантазиях.

Депрессия в подобных случаях пытается спасти человека от бездействия, от нереализованности. Она буквально ставит его перед выбором: или действуй, или погибни. И поднимает из глубины мощный инстинкт жизни. Перед которым меркнут любые спекуляции ума.

Выход из депрессии в таких случаях – действие и взросление. Пробы, ошибки, эксперименты, попытки вынести в мир хотя бы какие-то свои идеи, чувства, мысли. И в таком случае придется работать со страхами, которые не позволяют это сделать, и перфекционизмом, который мешает вам спокойно делать ошибки. Только так вы сможете пережить депрессию и начать наконец жить на самом деле.

О значении радости

Человек запрограммирован на радость и удовольствие. Это даже не нужно специально доказывать. Спросите себя: как вы воспринимаете беды, горести, потери, разочарования? Как норму? Нет, вы испытываете по поводу них ярчайшие отрицательные эмоции. А как вы воспринимаете радость и удовлетворенность?

Да, вы можете научиться более спокойно принимать свои негативные эмоции, понимая, что они неизбежны, и сильно сокращать накал их переживания, однако и в этом случае вы будете продолжать стремиться к позитивным эмоциям.

И даже те люди, которым удалось убедить себя, что боль и страдание – это норма жизни, по крайней мере, для них, умудряются все равно неосознанно извлекать из страдания радость. Так человек, ограничивая себя в чем-то, претерпевая муки и лишения ради великих целей, будущего или чувства долга, радуется своей правильности, тому, что вообще смог с собой справиться или пресловутому восхищению окружающих.

Я не буду рассуждать о том, хорош ли такой способ получения радости. Важно другое – что бы мы ни делали, мы стремимся к радости, удовлетворению. На этом построена вся жизнь: любое животное запрограммировано на удовлетворение естественных потребностей, и сопровождается это примитивными эмоциями удовольствия.

Сходным образом сконструирован и человек, просто

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.
Регистрация — бесплатно!
Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт

А в следующей статье мы поговорим уже о конкретных техниках и практиках, которые и помогут вам пережить депрессию.

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Выход из депрессии: осознание ее целей»

Вы можете задать их нашему психологу Online:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

«Выход из депрессии: осознание ее целей«

https://psyhelp24.org/vyhod-iz-depressii/

Как найти выход из депрессии самостоятельно без помощи специалистов?

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Если вы читали мою статью «По каким симптомам определить состояние глубокой депрессии и чем бездействие опасно для человека?», и обнаружили у себя признаки этого сложного заболевания, то хочу рассказать о том, как найти выход из депрессии самостоятельно. Чтобы не прибегать к медикаментозному лечению и улучшить качество и полноту проживания ощущений в своей жизни.

Рекомендации

1.Признание

При проживании депрессии происходит как бы онемение души, когда напутано очень много чувств, которые очень сложно и не хочется проживать. Это приводит к тому, что человек просто перестаёт что-либо чувствовать. Поэтому, прежде всего, стоит набраться храбрости, чтобы признать реальность, ваше самочувствие, потому что депрессия – это заболевание, это не стыдно и не ужасно, и с ней вполне можно справиться.

И чтобы излечиться, всё-таки стоит дать возможность чувствам сделать свою работу. А это означает, что как бы больно ни было, очень важно прожить и горе, и боль, и тревогу, и прочие эмоции, для того, чтобы освободить место для чего-то хорошего, для приятных перемен. И тогда, однажды утром вы проснётесь, и будете радоваться новому дню, каким бы бредом в данный момент эта фраза не казалась.

Первые шаги к осознанию

• Выберите место и время, когда вы сможете побыть наедине с самим собой, когда никто не потревожит. Возьмите лист, и попробуйте написать или нарисовать то, что спрятано глубоко в вас внутри. Прислушайтесь к своим ощущениям, задайте себе вопрос: « Что я чувствую сейчас? Что со мной происходит? Какие чувства я затолкнул подальше, чтобы не испытывать?». Если ответы не приходят в голову, чтобы выписать возникающие ощущения, позвольте своей руке изобразить возникающие образы и фантазии о том, чтобы это могло быть.
• Какие бы ощущения ни возникли, не сопротивляйтесь им, даже если станет невыносимо больно, просто перестаньте с ними бороться. Потому что, игнорируя и не ощущая, мы не избавляемся от них, а наоборот, позволяем жить внутри себя очень долго. Ведь если мы чего-то не видим, это же не значит, что этого нет? Прожив тоску, боль, беспомощность, горе и прочее мы выберемся к выходу, не застряв на полпути, лишая себя жизни.
• Самочувствие будет подавленное, но позвольте ему быть. Страдайте, если хочется плакать – плачьте. Даже если вы мужчина, поверьте, удерживание в себе эмоций потом выливается во вспышки ярости, импотенцию или алкогольную зависимость. Отбросьте древнюю установку, что мужики не плачут, ведь все мы люди и всем нам бывает больно. Найдите возможность выплакать свои чувства, выкричать (наберите ванную и покричите в воду), освободитесь от них, к примеру, избив подушку или разорвав на мелкие куски листы бумаги, на которых изобразите свои переживания.

Когда вы осознаёте свои чувства, вы получаете информацию о том, что именно происходит в жизни, вы можете использовать её для того, чтобы лучше узнать себя, и тогда становится возможным найти варианты выхода из беспросветной ситуации.

2.Восстановление

Следующим шагом будет восстановление своего эмоционального и физического состояния, а это значит, что мы объявим бой бессоннице. Я уже рассказывал, как с ней справиться в статье «Как быть если вы очень рано просыпаетесь и не знаете что с этим делать?».

Приведу ещё способы, которые помогут расслабиться и уснуть:

• Когда легли спать, но сон не идёт, а куча мыслей кружиться в голове — не сопротивляйтесь, а наоборот, позвольте им быть. Попробуйте представить, что внутри вас образовался тёплый шар, который прокатывается медленно по всем частям тела: голове, плечам, рукам, груди, животу, ягодицам и ногам. Исследуя каждую частичку организма, и если наталкивается на напряжённый участок, позвольте ему задержаться на нём, чтобы своим теплом снять это напряжение. И повторяйте столько раз, сколько понадобится для того, чтобы вы полностью расслабились.
• Если вы проснулись среди ночи или вообще не можете уснуть, придумайте заранее для себя какое-то дело, которое не хочется выполнять, но нужно. И не давая себе поблажек, приступите к нему незамедлительно. В крайнем случае, вы, наконец, сделаете то, что давно откладывали на потом. Но чаще всего происходит так, что человек засыпает, потому что сон – лучший способ избежать неприятного события, который психика не упустит.

3.Спорт

Постарайтесь преодолеть своё сопротивление и займитесь спортом. Это лучшее лекарство при любых ситуациях. Вы сможете освободить накопившуюся энергию, которая только разрушает ваш организм, а, следовательно, и такие эмоции, как тревога, злость, разочарование и боль. Во время занятий спортом, любым, в организме выделяются эндорфины, которые, как мы знаем, называются гормонами радости. Об этом я уже рассказывал в статье «Как унять свою психологическую зависимость от адреналина».

Если вы совместите, к примеру, бег и плаванье, с помощью которых вы будете растрачивать накопившуюся энергию с медитацией, то добьётесь колоссальных успехов. Потому что именно она поможет вам приблизиться к себе, найти внутренний баланс и гармонию. По поводу полезности медитации я тоже писал статью, можете более подробно ознакомиться со всеми положительными эффектами практики «Что такое медитация и что она даст простому человеку».

4.Любовь

Я уже говорил о том, что во время глубокой депрессии человек утрачивает интерес к жизни, удовольствие от неё и радость. Поэтому ваша задача, хоть в такой момент она и очень сложная для выполнения, состоит в том, чтобы вспомнить и напомнить себе о том, что вы любите и любили. Опять — таки, возьмите лист бумаги, и начните выписывать по пунктам, можно в разном порядке и в разные дни:

• То, от чего вы получали удовольствие, любая мелочь, которая раньше могла вас порадовать, даже просто дуновение ветра или выпавший снег. Не обязательно должно быть что-то масштабное, в виде крупной покупки или поездки за границу. Счастливый человек тот, который способен радоваться незначительным моментам, которые многие просто не замечают.
• То, что вы любите, к примеру, есть. Да, вот так банально, но поверьте, человек во время проживания подавленности порой неспособен назвать даже свои любимые блюда, порой просто теряя вкус. Поэтому поднапрягитесь и вспомните, что вы любили кушать в детстве, какие блюда приводили вас в восторг.
• Подумайте, какие занятия вас успокаивали и дарили ощущение удовлетворения? Что делать или творить вам нравилось, но, погрязнув в ощущения пустоты и боли, вы просто перестали этим заниматься? Может плетение, рисование, рыбалка или ремонт машины помогал вам побыть наедине с собой, оставив послевкусие в виде удовлетворённости от процесса и результата?
• Какие у вас были, а может, и остались мечты? Чего бы вам хотелось сегодня, через месяц или вообще? Да, в таком состоянии порой не возникает других мыслей и желаний, кроме как умереть, но всё-таки попробуйте вспомнить, о чём вы раньше фантазировали, засыпая? Какие остались нереализованные детские желания?

Составив этот список, попробуйте по возможности воплощать его в реальность. Возможно, со временем, вы прочувствуете вкус к жизни, шаг за шагом приближаясь к совершенно противоположному состоянию, когда появляется много желаний и возбуждения, а энергия бьёт ключом.

5.Окружение

Хоть во время хандры и не хочется ни с кем общаться, но всё же только своими силами, не получая поддержки от близких людей будет не так просто выбраться из состояния отчаяния и пустоты. Может, в вашем окружении есть человек, который может вас просто выслушать, в компании которого вам не надо притворяться весёлым, когда вы просто сможете побыть собой?

Или вы в этот период отталкивали свою семью, не подпуская к своим переживаниям? Может, настало время признаться, что вы не справляетесь с собой, и вам необходима поддержка? Давно не играли с детьми? Вполне вероятно, что совместная прогулка вас увлечёт и вернёт забытую радость.

6.Здоровье

Здоровый образ жизни поможет восстановить иммунную систему и вообще ваше физическое самочувствие. Если у вас не возникла ипохондрия, о которой я уже рассказывал в предыдущей статье, то как раз полезно будет обратить внимание на своё тело. К примеру, подлечить зубы, сердце, пройти обследования и пропить витамины.

Питайтесь полезной едой, она будет придавать сил и улучшать общее самочувствие. А вот с зависимостями придётся побороться, иначе вы только будете усугублять эмоциональное расстройство. Как справиться с пристрастием к алкоголю, можете почитать на блоге «Симптомы алкогольной зависимости и как с ней справиться самому».

7. Научиться прощать

Если в вашем состоянии виноваты кто то из окружающих или близких людей, а может быть какая-то жизненная ситуация, то я рекомендую посмотреть вот этот бесплатный тренинг.

Заключение

Психология давно открыла такую закономерность – чем больше вы будете бороться с болью, тем дольше будет болеть. А это означает, что если вы будете запрещать своей душе страдать – вы, таким образом, будете отрицать важность происходящего с ней. Если это состояние возникло в случае утраты близкого человека, работы или после череды неудач – позвольте себе погоревать. Не нужно избегать чувств, потому что их блокирование как раз и приводит к осложнённому эмоциональному расстройству. Радости вам и сил на то, чтобы вернуться к жизни и получать от неё удовольствие.

Выход из депрессии – пути и способы выхода, самостоятельно

Кажется, что люди столкнулись с депрессивным состоянием только после появления науки психологии. До этого никто не страдал от депрессии, соответственно, не нужно было искать пути и способы выхода из нее. На самом деле люди всегда оставались склонными к тем или иным проявлениям. Просто чем больше говорят о подавленном состоянии, тем больше психологи вынуждены искать выходы из депрессии, которые позволят самостоятельно избавиться от нее.

Возникает естественный вопрос, какие причины формируют депрессию. В большинстве своем люди страдают от временного депрессивного состояния, которое легко устраняется, когда решаются все проблемы, из-за которых они впали в подавленное настроение. В клинической психологии речь идет только о депрессии как о психологическом расстройстве, которое практически не излечивается, несмотря на имеющиеся медицинские препараты и психиатрические способы лечения.

В обыденной жизни депрессия является следствием наличия внутренних проблем, с которыми человек не желает смиряться.

Существуют различные причины возникновения депрессии. Одной из них является ошибочная интерпретация ситуации. С каждым человеком случаются то положительные, то отрицательные события. Стоит отметить, что степень приятности того или иного происшествия определяет сам человек. Ситуация случается – и индивид ее интерпретирует. Что он видит? Что по этому поводу думает? Что думает о себе? Что думает о других?

В результате интерпретации, которая дается ситуации, человек впадает в то или иное эмоциональное состояние. Кто-то может порадоваться, когда его любовный союз распадается, а другой индивид может впасть в депрессию. Кто-то может почувствовать себя свободным в связи с увольнением с работы, а другой будет страдать и запивать горе алкоголем. Кто-то будет радоваться собственной полноте, а другой будет по данному поводу сильно переживать.

Депрессия порой является всего лишь следствием интерпретации происходящего, которую вы сами даете. В реальности просто происходит некое событие. Оно само по себе ни плохое, ни хорошее. Но включаетесь вы, сначала оценивая ситуацию с позиции, насколько она вам выгодна. Потом вы включаете эмоции: хорошо вам от этой ситуации или нет? Продолжаете анализировать, додумывая то, что поначалу не было замечено. И все это нарастает, как снежный ком.

В зависимости от ваших мыслей и суждений, вы радуетесь или горюете. Чем сильнее становятся отрицательные эмоции, тем больше вы впадаете в депрессию. И заметьте, все это делаете вы.

Соответственно, от депрессии можно избавиться. Если вы страдаете из-за собственных мыслей о ситуации, измените свою интерпретацию. Каким бы ни было неприятным и плохим событие, иначе взгляните на него. Найдите что-то полезное для себя, увидьте хорошие моменты. Ситуации не бывают однозначно хорошими или плохими. Просто вы не замечаете хорошего, из-за чего и вгоняете себя в депрессию.

Что такое выход из депрессии?

Когда возникает тема депрессии, неизбежно встает вопрос: как выйти из нее? Что такое выход из депрессии? Простыми словами это можно обозначить как возврат человека в то состояние, в котором он пребывал до впадения в депрессию. «Выход там же, где и вход» — это значит, необходимо решить ту проблемную ситуацию, из-за которой человек погрузился в депрессивное состояние.

Здесь следует разобраться с собственными мыслями, эмоциями, желаниями и даже возможностями. Часто бывает так, что человек не может быстро решить проблему, поскольку считает, что не обладает всеми нужными возможностями. Однако, как говорится, все проблемы человеку даются по силам. Человек заблуждается лишь в том, каких результатов он может достичь. Часто хочется достичь того, что на сегодняшний день недостижимо. А те возможности, которые имеются у человека, могут помочь ему решить проблему, возможно, давая не самый наилучший результат.

Если человеку не удается самостоятельно выйти из депрессии, тогда рекомендуется обратиться за помощью психолога на сайте psymedcare.ru. Задача специалиста:

• Помочь клиенту разобраться в сложившейся ситуации.
• Прочувствовать свои желания, мысли и эмоции.
• Найти многочисленные пути выхода из проблемной ситуации (в то время как человеку может казаться, что выхода вообще никакого нет).
• Выбрать наиболее благоприятное для себя решение.
• Начать действовать.

Депрессия является проблемой современного общества, пожалуй, потому что люди стали воспринимать ее как явление, которое обязательно должно присутствовать в жизни. Об этом даже говорят психологи, только люди неправильно их понимают. Речь идет о том, что вполне нормально впасть на несколько дней в депрессию. Уже ненормальным становится состояние, когда человек еще больше погружается в свое угнетенное настроение, не решая собственные проблемы.

На что направлены ваши действия, когда вам плохо? Несомненно, когда вы испытываете депрессию или нервный срыв, пустоту внутри себя, вы не задумываетесь о последствиях своих действий. Вам просто хочется что-то сделать, чтобы заглушить ту душевную боль, которая вас одолевает. Но попробуйте на мгновение остановиться и подумать: что будет после того, как ваши эмоции и ощущения стихнут? Не пожалеете ли вы о том, что хотите сделать?

Когда вам плохо и вы хотите совершить некий поступок, который чаще всего продиктован желанием мести или наказания себя или других людей, представьте себе картинку «Вы спустя 10 лет». Будет ли вас тогда волновать то, что происходит с вами сейчас? Будете ли вы и дальше беспокоиться по тем вопросам, которые волнуют вас сейчас? За последующие 10 лет в вашей жизни может произойти еще очень много событий, которые вытеснят из памяти все те переживания, которые сейчас одолевают. Через 10 лет вы можете даже и не вспомнить о том, что с вами сейчас происходит. Тогда зачем разрушат свою жизнь  в настоящее время, если ваши теперешние чувства, эмоции, ощущения и депрессия – временное явление, которое пройдет через несколько месяцев?

Люди условно делятся на две группы по тому, на что направлены их действия, когда им плохо:

1. Люди, чьи действия направлены на саморазрушение. Они пьют, употребляют наркотики, убегают из дома, думают о самоубийстве и т. д. Справятся ли они с проблемами, которые создают сейчас, тогда, когда их негативные эмоции и чувства стихнут? Смогут ли они вернуть себе жизнь, которой сами себя же лишили? Смогут ли бросить наркотики и алкоголь, к которому пристрастились, пока были в депрессии? Способны ли они будут восстановить отношения с теми людьми, с которыми разрушили их лишь потому, что были в плохом настроении? Следует помнить, что за каждым действием, даже в состоянии депрессии, идет следствие, которое неизбежно будет мешать счастливому существованию, когда вы наконец-то успокоитесь и вернетесь в свое естественное состояние.
2. Люди, чьи действия направлены на продолжение той жизни, которой они хотят жить. Конечно, неприятные ситуации и негативные ощущения не дают уверенности в том, что вы можете жить счастливо. Однако стоит не забывать, что эмоции пройдут, а то, что вы успеете сделать, пока они в вас бушуют, будет на вашей совести. И вам придется отвечать за свои поступки, которые были совершены под действием эмоций. Люди, которые это понимают, переступают через свои мысли о саморазрушении и продолжают совершать поступки, которые будут подводить их к желаемой жизни.

Драматическое событие в вашей жизни – еще не повод опускать руки и переставать жить. Это временное явление, которое нужно просто пережить, не забывая о том, какие ваши желания, цели и какой жизнью вы хотите жить.

Пути выхода из депрессии

Психологи утверждают, что пути выхода из депрессии находятся там, где расположен вход. Таким образом, сначала следует выяснить причины возникновения подавленного настроения, после чего устранить их. А их существует большое количество. Нередко человек не может самостоятельно разобраться в тех причинах, которые спровоцировали у него депрессивное состояние, что является защитной реакцией психики, которая, возможно, ограждает человека от чего-то более болезненного и неприятного.

Работа с психологом начинается с поиска данных причин. Нередко в современном обществе люди страдают от депрессии по причине эндогенных факторов. Этими причинами могут быть дефицит серотонина и дофамина – гормонов счастья. Если организм их вырабатывает в малом количестве, тогда причина заключается в них.

Лекарственное лечение в данном случае позволяет избавиться от депрессии. Другими причинами депрессии могут быть:

• Усталость.
• Отсутствие сна.
• Неполноценное питание.
• Нехватка солнечного света.

В таких ситуациях рекомендуется всего лишь отдохнуть, выспаться, хорошо покушать, выйти на улицу в солнечный день. Однако нередко причинами депрессии являются внутренние проблемы и конфликты, с которыми не может справиться человек. Внешне он может выглядеть веселым и жизнерадостным, хотя в душе он будет ощущать пустоту, безразличие и желание умереть. Причиной такого поведения является то, что общество неправильно реагирует на депрессивное состояние, что еще больше усугубляет ситуацию.

Психологи неустанно напоминают людям о том, что депрессия у здорового человека является обратимым состоянием. Другими словами, можно найти пути выхода из нее и избавиться от неприятного состояния. Главное – что человек делает, пока находиться в депрессии?

В жизни любого человека возникают ситуации, которые ему не просто неприятны, но и вводят его в такое депрессивное состояние, когда он теряет смысл своей жизни, какие-либо интересы и ощущение самосохранности. Нередко в таких случаях люди начинают задумываться о самоубийстве, причем это проявляется не только в таких серьезных вещах, как выпрыгнуть из окна или повеситься, но и в таких мелочах, как напиться, с кем-нибудь подраться, поругаться или убежать, куда глаза глядят.

На что направлены ваши действия, когда вам плохо? Помните, что все, что вы сделаете в подавленном состоянии, будет иметь свои негативные последствия, которые будут мешать счастливо жить, когда вы избавитесь от всех отрицательных ощущений. Вам захочется быть счастливым человеком, но будут мешать те последствия, которые вы сами же сотворили, пока были в депрессии или под действием нервного срыва. Не делайте глупостей, ведь потом придется отвечать за последствия этих поступков.

Лучше вспомните о том, к чему вы стремились, какой жизнью хотите жить, каким человеком желаете быть, и продолжайте действовать в этом направлении. И когда ваши неприятные ощущения пройдут, вам не придется разбираться с теми проблемами, которые вы сами же и создали. Вы уже продвинетесь немного ближе к своим целям, независимо от того, что испытывали при этом не очень позитивные эмоции. Все плохое проходит со временем. Но человеку потом приходится разбираться с теми последствиями своих поступков, которые он совершил, пока был под влиянием этих самых отрицательных чувств.

Самостоятельный выход из депрессии

Депрессивный человек переживает не самые лучшие ощущения, пока находится в плохом состоянии. Он теряет мотивацию, желание двигаться, пропадают цели. Со временем человек ограждается от окружающего мира, полностью погружаясь в собственные проблемы. Все разговоры его направлены на обсуждение своей проблемы, что со временем надоедает его собеседникам, которые не находятся в депрессивном состоянии. Такое поведение делает человека неинтересным для окружающих, соответственно, приводит к одиночеству. Если не найти самостоятельного выхода из депрессии, то можно дойти до мыслей о самоубийстве.

Обращение к психологу позволит быстро решить возникшую проблему. Однако российский менталитет не позволяет нормально относиться к данному мероприятию. Кажется, что с психологическими проблемами нормальные люди должны справляться без специалистов. Если есть желание самостоятельно выйти из депрессии, тогда попробуем дать полезные советы.

1. Перестаньте горевать за потерями. Причина депрессии – утрата чего-то ценного в настоящем времени (увольнение с работы, уход любимого человека, смерть близкого и пр.). Выход из депрессии – принять сложившиеся обстоятельства, свое состояние, потери и утраты. Пока человек вспоминает о том, что у него было и что плохого он сделал, он не способен обрести счастье. Необходимо принять сложившуюся ситуацию и начать надеяться на хорошее будущее.

2. Найдите хороших друзей. Депрессия еще больше усугубляется, когда человек находится в одиночестве. Ведь он погружен в свои печальные мысли! Именно в такой период нужны люди, которые помогут отвлечься, взбодриться, вернуть веру в себя. Речь не идет о собутыльниках или лентяях, которые начнут предлагать различные увеселительные мероприятия. Говорится о людях, которые могут поддержать, помочь решить проблему, уважительно и добродушно общаются.

3. Начать действовать. Депрессивный человек в основном своем бездействует. Уже все плохое свершилось – теперь он просто лежит и страдает, что абсолютно не помогает ему выйти из подавленного настроения. Более эффективным способом станет действование – достижение целей, что поможет вернуть веру в себя, свои силы и жизнь.

Если человек желает воспользоваться медикаментозными препаратами, то здесь следует проконсультироваться с врачом. Здесь могут быть прописаны Тенотена, Мексиприм, Успокой и пр. Они помогут вернуть равновесие и спокойствие.

Способы выхода из депрессии

Психология предлагает различные способы выхода из депрессии. Все их можно разделить на физические и психологические. Физические способы выхода из депрессии направлены на воздействие на человеческое тело с целью возвращения его в уравновешенное и стабильное состояние. Психологические методы направлены на устранение тех проблем, которые вызвали негативное состояние.

Физическими способами являются:

• Физические упражнения, спорт, работа. Когда человек трудится, он отвлекается. Достижение результатов вырабатывает гормоны счастья.
• Уход за домашними животными. Помимо эстетики и грации, что наблюдается за животными, человек отвлекается на заботу о них, что помогает ему успокоиться.
• Полноценное питание. Это не совет для сохранения здоровья (что является немаловажным), а обогащение организма всеми витаминами и элементами, которые необходимы для его полноценной работы. Здесь рекомендуется не только употреблять побольше зелени, овощей, ягод, фруктов, но и умеренно употреблять мясо, яйца, молоко, морепродукты, цитрусовые и прочие природные продукты питания. От алкоголя лучше отказаться, поскольку он не решает проблему, а лишь ненадолго позволяет забыться
• Медитация и прочие упражнения по самоуспокоению.
• Массаж и самомассаж.
• Аутотренинги.
• Музыкотерапия, ароматерапия, танцевальная терапия и пр.
• Дыхательная гимнастика.
• Полноценный сон, когда человек сам засыпает и сам просыпается (без будильника).

Оказывается, мечтать вредно. Ученые провели исследования и получили результаты: позитивно мыслящие люди чаще и быстрее впадают в депрессивное состояние, нежели пессимисты. В чем же дело? Неужели теперь нельзя мечтать? Рассмотрим данный вопрос более тщательно, чтобы понять, где человек ошибается.

Мечты действительно приводят к депрессии, если сам человек забывает о следующих фактах:

1. Есть мечты, а есть реальность. Он живет в реальности, которая значительно отличается от тех фантазий, которые он рисует в своей голове. Мечтать и желать достичь желаемого можно, не забывая при этом о реалиях жизни. Нужно делать мечты реальными в тех условиях, которые действительно окружают человека. Видьте реальность, а мечты пусть становятся целями, которые вы будете достигать в условиях реальной жизни.
2. Есть будущее, а есть настоящее. Мечты – это будущее время. Чтобы не загрустить от осознания реального положения дел, помните, что вы живете в настоящем времени. Будущее станет таким, каким вы его себе фантазируете. Но изменения происходят в реальном мире, отталкиваясь от тех условий, которые далеки от ваших желаний.
3. Есть легкая жизнь, а есть проблемная реальность. О чем-либо мечтая, человек представляет себе беззаботную и беспроблемную жизнь. Такого в реальном мире не бывает, если вы не обладаете масштабным мышлением, суперпамятью, развитыми аналитическими способностями, которые могут предугадывать любое развитие событий. Человек – существо, совершающее ошибки. Нужно быть готовыми к тому, что в процессе достижения желаемого вы не раз будете сталкиваться с ситуациями, которые будут требовать от вас силы воли, упорства, усилий и даже непривычных действий.

Мечты приводят к депрессии лишь потому, что они оторваны от реальности. Человек не желает видеть реального положения дел, сильно переживает любые неудачи, не проявляет силы воли и решительности. Мечтательный человек убегает от реальной жизни в свои мечты, а не делает фантазии целями, которые он достигает в условиях земных законов.

Депрессия – это всего лишь осознание того, что все, о чем мечталось, не является реальным положением дел. Хватит мечтать! Начните жить реальной жизнью, которую можно сделать такой, чтобы она вас радовала.

Итог

Депрессия является естественным состоянием, в которое человек впадает, когда сталкивается с трудностями. Однако губительной становится ситуация, когда человек позволяет собственному негативному состоянию охватывать его, управлять желаниями и поступками, терять активную позицию. Итог – погружение в депрессию, плохие мысли о себе и о мире, доведение себя до нетрудоспособного состояния и пр.

Не следует пренебрегать услугами психологов. Они не являются врачами, которые говорят о том, что их клиент болен. Они такие же специалисты, как и юристы, которые помогают с минимальными затратами усилий решить возникшую проблему.

Здоровые люди страдают от депрессии неклинического характера. Данное состояние легко устранимое и возвратимое. Если есть желание не тратить свое время на депрессию, тогда следует предпринять все меры по избавлению от нее. Это можно сделать как самостоятельно, так и с помощью психолога различными способами.

8 действенных способов выхода из депрессии

Здравствуйте читатели сайта navozdyx.ru. В этой статье я дам Вам 8 безотказных способов, которые помогут Вам выйти из депрессии. Самый эффективный способ выйти из депрессии — это в нее не входить.

Скажу сразу, что бороться с депрессией нет никакого смысла. Депрессия все равно одержит в верх. То, куда Вы вкладываете свою энергию, становится еще более сильным. Вы тратите свои силы, которых у Вас и так почти нет в данный момент, а депрессивное состояние усиливается. Поэтому про борьбу с депрессией забудь навсегда. Это не поможет Вам.

Сейчас я расскажу Вам о нескольких очень мощных способах выхода из депрессии.

Как выйти из депрессии?

Самое важное, что Вам необходимо осознать: чем меньше времени Вы думаете о своей депрессии, тем быстрее она пройдет. Все происходит по тому же принципу, где сосредоточено Ваше внимание, там струится и сама энергия. Если Вы не будете вкладывать свою энергию в депрессивное состояние, оно очень быстро изменится. Следуя из этого вывода Вам необходимо себя чем-то занять. Когда Вы в процессе, у Вас нет времени думать о чем-то другом. Это самый простой и лучший способ выхода из депрессии.

А теперь дам Вам кое-какие подсказки, как выйти из депрессии.

Способ первый: Переключите свое внимание

Если Ваше депрессивное состояние связана с одной сферой Вашей жизни: например, только работа, или только личная жизнь или только здоровье, для того, чтобы выйти из депрессии Вам будет достаточно просто переключить свое внимания с одной сферы жизни на другую и с головой погрузиться в эту сферу.

Например, если у Вас случилась беда в личных отношениях, Вы можете с головой погрузиться в работу (конечно, если Ваша работа приносит Вам радость). Если у Вас случилась беда на работе, Вы можете с головой погрузиться в личную жизнь.

Способ второй: Как выйти из депрессии: Творчество

Многие люди думают, что творчество это писание, рисование, пение, танцы и другое. Это отчасти ошибочные ассоциации. Творчество — это любой вид деятельности, в которой Вы в этом мире проявляетесь. Творчество — это уникальный (Ваш индивидуальный) подход к выполнению каких-либо задач.

Если Вы мама и воспитываете своего ребенка, Вы можете проявлять свое творчество в воспитании. Если Вы предприниматель, Вы можете проявлять свое творчество в продвижении собственных товаров и услуг. Вы можете искать новые необычные способы маркетинга и рекламы. Если Ваша работа связана с общением, Вы можете и здесь проявлять свое творчество.

Когда Вы живете и очень часто везде и во всем проявляете свое творчество — Вы не можете находиться в депрессии. Творчество — это проявление Вас настоящего. Это Ваш дар. И когда Вы его проявляете, Вы соединяетесь со своей собственной высшей сущностью.

Вы можете отыскать способы, как делать простые бытовые вещи творчески. Например, мытье посуды. Вы можете включить свою любимую музыку и, по ходу процесса, пританцовывать. Лично я всегда так делаю, когда мою посуду или делаю любую уборку по дому.

Вы можете петь в душе. И таких способов бесчисленное множество. Главное соберитесь и найди их.

Способ третий: Хобби помогает выйти из депрессии

Какое Ваше хобби? Что Вы делаете для души?

Конечно, в идеале, если Вашим хобби является Ваша работа, но, к сожалению, так получается у немногих людей.

Возможно, Вы любите читать книги, петь, слушать музыку, шить.

Лично я обожаю читать детективы. В трудные моменты своей жизни, я могу лежать и читать часами. Мое внимание полностью переключается на чтение.

Способ четвертый: Спорт и физическая активность

Каким образом спорт поможет Вам выйти из депрессии?

Депрессия может долго не проходить только тогда, когда человек живет пассивной жизнью. Депрессия не может быть в подвижном и активном теле.

Депрессия и активность — это два несовместимых понятия. Либо победит активность, и Вы выйдите из депрессии, либо победит депрессия и Вы войдете в пассивное состояние.

Как вода и огонь — они не могут существовать в одной точке.

Осознанно заставьте себя активно двигаться. Начните заниматься спортом, посещайте спортзал зал. Бег — лучшее средство от депрессии. Бег приводит весь Ваш организм в движение. Вы набираетесь энергии и силы.

Способ пятый: Личностный рост

Начните читать книги по личностному росту и саморазвитии. Сейчас ее очень много. Большинство авторов выдающиеся личности, счастливы и богаты. Когда Вы читаете их произведения, Вы сами наполняетесь этими чувствами, и депрессивное состояние покидает Вас на какое-то время.

Скачай с сайта те же самые книги только в аудио формате. Они переключат Вше внимание.

Посмотрите или посетите какие-нибудь тренинги. Живые тренинги переключат Ваше внимание минимум на неделю. Такие тренинги очень полезные и позитивные. Их посещают люди, которые стремятся к саморазвитию. Будучи в такой атмосфере, Ваше состояние резко изменится в лучшую сторону.

Запомни: главное — во время депрессии не оставайтесь со своим мозгом один на один. А то он Вас сожрет.

Способ шестой: Резинка миллионера

Резинка миллионера — это один из самых известных способов, который помогает избавиться от негативных мыслишек. В чем ее суть? Наверняка Вы знаете резинки, которыми обматывают стопку денег. Вы берете одну такую резинку и одеваете ее себе на руку.

Каждый раз, когда Вы подумали негативно, оттягиваете эту резинку, и она больно бьет Вас по руке. К счастью или несчастью, она довольно сильно бьют Вас по руке. Возникает боль — и Вы переключаете свои мысли с негативного на эту самую боль.

Вы прерываете поток негативных мыслей. Потом опять, когда мысли уходят в негативное русло, Вы оттягиваете резинку и отпускаете. Снова боль и мысли снова переключаются. Вы создаете в своем сознании якорь: негативные мысли равно боль.

Таким образом, Вы отучаетесь мыслить негативно. Сначала будет больно, Вы порвете кучу таких резинок (достаньте сразу несколько десятков). Но постепенно, негативных мыслишек будет становиться все меньше и меньше.

Способ седьмой: Слезы — лучшее лекарство от депрессии

Когда хочется — плачьте. Не надо себя сдерживать. Есть такая фраза —«слезами делу не поможешь». Но как бы то ни было, себе Вы точно поможете. Через слезы Вы очищаетесь. Тот негатив и боль, засевшие внутри Вас, исчезают через слезы.

Вы даже можете смотреть специальные фильмы, чтобы вызвать слезы. Поплачьте вдоволь. А когда начнете плакать над фильмом, вспомните о своих проблемах и переключи свой плач с фильма на свою боль. Таким образом, Вы выплачете весь скопившийся негатив.

Мужчинам применить этот способ намного труднее. Их с детства приучали не плакать, ведь это не по-мужски. А вот злоупотреблять алкоголем из-за постоянного стресса — это очень даже по-мужски. Мужчины — плачьте смело!

Слезы — очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачьте свою депрессию и шагайте вперед.

Способ восьмой: Ругаться и кричать

Здесь я не коим образом не говорю, что Вам нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того чтобы выйти из депрессии, Вам необходимо выругаться и выкричаться самостоятельно.

Лучше всего это сделать в лесу или в парке, где точно никого нет. Вы можете дома громко включить музыку и высказать все… Только нужно, чтобы дома Вы были одни. Громкая музыка заглушит Ваш рев и крик.

Теперь Вы знаете как избавиться от депрессии. Так что не медлите с этим. Чем быстрее Вы выйдите из депрессивного состояния, тем быстрее Вы вернетесь к жизни.

Post Views: 1 591

Шесть этапов выхода из депрессии 🚩 Депрессия и стресс

 Согласно медицинскому словарю, депрессия — болезненное состояние, проявляющееся психическими (подавленное настроение, замедление психических процессов) и физическими (снижение общего тонуса, замедленность движений, нарушения пищеварения, сна) расстройствами.

Депрессия имеет несколько состояний — от слабой, схожей с плохим настроением в связи с изменением погоды, до ярко выраженной, с резкими всплесками эмоций. Острое депрессивное состояние может порождаться стечением нескольких стрессов или долгим нахождением в стрессовой ситуации. Во многих случаях на глубину погружения влияет наша «недолюбленность» в детстве. Вспомните, когда вы болели, вас жалели. Погружаясь в депрессию, вы на бессознательном уровне вновь хотите пережить эти эмоции.

Депрессия- это заболевание, которое необходимо лечить, оно ведет к потере жизненных ориентиров и может полностью изменить жизнь человека не в лучшую сторону.  Человек – это гормональная биохимия. Во время депрессии происходят изменения на химическом уровне, иногда невозвратные, они ведут к онкологии, диабету и другим заболеваниям, тесно связанными с психикой. В этой статье я раскрою этапы самостоятельного выхода из депрессии. Человек, погруженный в депрессию, имеет два варианта развития событий: один – погрузиться в нее окончательно и утонуть, второй – постепенно выйти из нее. Моя система выхода из депрессии состоит из шести этапов, для которых потребуются минимальные волевые усилия. Не надо торопиться и делать резкие «движения». Выходить из депрессии надо медленно, закрепляя каждый этап. Торопливость или нагромождение сразу всех этапов может только усугубить ситуацию, человек окончательно опустит руки, взращивая чувство вины.

• Первый этап – признать факт, что у вас заболевание, которое необходимо лечить. Цель этапа – понять, что происходят отрицательные химические процессы, которые ведут к более сложным заболеваниям.
• Второй этап– составить список родных, друзей, знакомых, с которыми у вас сложилось дружеское общение. Цель этапа – освободить ваш мозг от «лишних» мыслей, вербализовать их — перевести в словесную форму. Главное в таком общении – понимать, что вам надо выговориться, сейчас это первостепенная скрытая потребность.  На этом этапе часть людей откажется от общения с вами. Но вам не надо концентрировать свое внимание на этом. У них у всех тоже есть свои проблемы. Зато остальные останутся вашим друзьями на всю жизнь. Если таких людей нет, то воспользуйтесь тетрадью.
• Третий этап– составить список людей, с которыми вы чаще всего общались. Проанализируйте его, подумайте, кто из них забирает вашу энергию, а кто делиться ею с вами. Исключите из дальнейшего общения тех людей, от которых вы получаете больше негативных эмоций, чем позитивных.
• Четвертый этап – займитесь творчеством, постарайтесь делать что-то руками. И это что-то должно иметь конечный результат. Например, мужчины собирают модели машин, занимаются ремонтом дома, женщины создают одежду, льют свечи, творят украшения.
• Пятый этап– займитесь своим телом. Проанализируйте состояние вашего тела, возьмите тетрадь и опишите его. Ниже напишите, как ы можете изменить то в вашем теле, что вам не нравится. Речь идет о физическом состоянии, а не о пластических операциях. Обязательны ежедневные прогулки. На этом этапе необходимо скорректировать питание, исключить быстрые углеводы, увеличить количество растительной пищи.  Пришло время задействовать осознанность. Осознанность помогает включать волю, она определяет цели – первые шаги к смыслу жизни. В период депрессии человек обесценивает свою жизнь, осознанность помогает в положительном восприятии окружающего мира.
• Шестой этап– займитесь учебой. Это могут быть курсы, семинары, тренинги или даже университетское образование. У этого этапа две основных цели: заставить мозг создавать заместительные нейронные связи; сменить круг социального общения, поднять его на более высокий уровень.

Находясь в депрессивном состоянии, очень важно удержаться от приема антидепрессантов. Поверьте, внешнее вмешательство не решит ваших внутренних проблем, с ними придется разбираться, нет волшебной таблетки.

Подвожу итог вышесказанному. Алгоритм выхода из депрессии состоит из 6 шагов:

1.      Признание болезни;

2.      Выражение (проживание) чувств;

3.      Анализ окружения и исключение лишнего;

4.      Перенос внимания на моторику — творческую деятельность;

5.      Анализ физического состояния и его коррекция;

6.      Создание условий для роста, новых социальных связей.

На всех этапах необходимо использовать энергетические ресурсы, окружающие вас.

Как выйти из депрессии самостоятельно. Симптомы депрессии

Что такое депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, которое, как правило, сопровождается не очень приятными симптомами. Это подавленное настроение, потеря интереса к жизни, отсутствие какой-либо радости и энергии. Так же во время депрессии происходит снижение умственной деятельности и физической активности.

Симптомы депрессии у мужчин и женщин

• головные боли, также отмечаются приступы мигрени,
• боль в груди: часто больные жалуются на боль в сердце, но при осмотре или УЗИ, в большинстве случаев, орган оказывается здоровым,
• постоянная усталость в течение месяца,
• чувство бесполезности и тревоги,
• состояние озноба и головокружение,
• андегония: потеря интереса от ранее приносящих удовольствие занятий и деятельности,
• проблемы с желудком: психологическое расстройство способно вызывать не переваривание пищи, эпигастрии и болевые ощущения. При этом аппетит может быть как повышенным, так и полностью отсутствовать,
• заниженная самооценка,
• отсутствие концентрации и медлительность принятия решения,
• мысли о смерти и суициде,
• симптомы вегето-сосудистой системы.

Основные причины депрессии

В современном мире депрессия получила широкое распространение. Порядка 10% населения достигших возраста 40 лет страдают этим недугом, из них большая часть — женщины. В возрасте до 65 лет с психическим расстройством сталкиваются в 3 раза чаще. Меньше всего подвержены дети, что составляет 5%, а вот на подростковый период приходится от 15% до 40% юношей и не редко с суицидом.

В современной медицине отметили несколько факторов риска развития депрессии. Это биологический, психологический и социальный.

Биологические

• наследственная предрасположенность,
• неврологические и соматические травмы головы,
• побочные эффекты лекарств,
• гормональные сбои и изменения в организме,
• хронобиологические факторы: сезонные колебания, укороченные фазы быстрого сна,
• неполноценное и не здоровое питание, отсутствие здоровой, повседневной физической нагрузки,
• употребление табачной и алкогольной продукции.

Наследственная предрасположенность и семейная отягощенность депрессией играют большую роль в развитии психического расстройства у человека.

Психологические

• ярко выраженная самокритичность,
• ожидание помощи от близких,
• невозможность противостоять стрессовым ситуациям,
• чрезмерная закрытость от общества и замкнутость,
• эмоциональность и экспрессивность.

Конституция статотимическая — психологический тип конституции, характеризующийся сниженным настроением, пессимистическим взглядом на жизнь, чрезмерным чувством вины, ответственностью и склонностью к уединению. Довольно часто такой тип людей обладает постоянно о чем-то переживает, и обладает заниженной самооценкой и неуверенностью в себе.

Социальные

• частые стрессовые ситуации,
• неблагоприятные семьи,
• урбанизация,
• глобальные перемены в жизни,
• неблагоприятное детство,
• отсутствие внимание и заботы родителей,
• жестокие меры при воспитании.

Депрессии чаще всего подвергаются личности, которые пребывают в хроническом стрессе. И если вы столкнулись с этим недугом, не опускайте руки, помните вы не одиноки. По статистике каждый 5‑й на планете, хотя бы раз сталкивался с этим недугом.

Депрессия после стресса

Запомните, что депрессия не является заболеванием. Будет правильнее считать, что это ответная и защитная реакция организма на стресс. Он преследуют человека довольно часто и не всегда люди отдают себе в этом отчет. Причинами сильных негативных эмоций (стресса) могут стать любые жизненные ситуации, начиная от неуспеваемости в школе или в институте, длительного ожидания в очереди, переполненное метро, негатив на работе, дома, заканчивая отсутствием второй половины, успехов в личной жизни, «впитывание» негативной информации (источники: телевизор, интернет), большие амбиции и невозможность их воплощения. Перечислять можно долго, вплоть до бесконечности, но механизм у них один. Депрессию вызывает стресс.

После самого незначительного и пусть незаметного вами стресса, организм вводится в депрессию. Но небольшой стресс, даже полезен для организма. Таким образом он тренируется и активирует его защитный механизм.

Воздействие стресса на организм человека

Когда случается стресс, организм «мобилизируется» и по максимуму расходует его энергию. Поэтому, после него человек чувствует себя как «выжатый лимон», «разряженный аккумулятор», находится в состоянии истощения.

После ввода в депрессию, тело начинает накапливать «энергию». С внешней и внутренней стороны, все ее действия похожи на «торможение организма».

Как долго длится депрессия

Ее продолжительность напрямую зависит от времени протекания стресса.

Важно! Время нахождения в депрессивном состоянии примерно в 3 раза продолжительнее, чем протекание самой стрессовой ситуация («возбуждения организма»). Это говорит о том, что каждый случай индивидуален. Учитывайте данный момент при избавлении от нее.

По времени депрессия средней тяжести занимает пару недель. Этого достаточно для «подзарядки» организма. При тяжелых стрессах (например смерть близких людей), депрессия может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Поэтому обязательно поминание умершего в течении 3, 9 и 40 дней («прощание с душой»), для постепенного выхода из депрессии.

На рисунке ниже, как раз видны процессы «возбуждения» и «торможения» организма.

Из всего этого следует вывод: Чем больше стресс, тем продолжительнее и глубже депрессия!

Идеально, когда организм на стресс не реагирует, либо делает это с минимальной реакцией. Как показывает практика, в жизни это встречается крайне редко. Как правило, люди не занимающиеся своим здоровьем, в особенности молодежь, пытаются найти выход в вредных привычках, таких как распитие алкогольных напитков, употребление наркотических веществ, курение (в том числе и кальян). Впоследствии все усугубляется, появляется тяга и проблемы со здоровьем.

Советы, как выйти из депрессии

Хочется отметить, что депрессию лечить не надо, так как это не заболевание. Об этом говорилось выше. Необходимо провести некоторые изменения в своей жизни и изменить отношение к ней.

Правильное питание

• овощи и фрукты, предпочтение отдавать ярким цветам (банан, апельсин, грейпфрут, гранат, морковь, болгарский перец, лимон, хурма, красная капуста).
• зелень (петрушка, базилик, кинза и др.),
• орехи,
• морская капуста (например, спирулина),
• свекла (в свекле содержатся микроэлементы поднимающие настроение).

Активный образ жизни

Бросить вредные привычки (алкоголь, табакокурение и т.д). Отказаться необходимо и от черного чая и кофе.

Спать следует не менее 7 – 8 часов в сутки. Ложиться до 22:00. Если проблемы с засыпанием, перед сном можно употреблять травяные чаи, но не в коем случае не алкоголь. Снотворные не использовать, откажитесь от них. Они вызывают привыкание, и несут в себе новые проблемы со здоровьем.

Физические нагрузки являются обязательным условием выхода из депрессии. Это может быть катание на велосипеде, роликах, лыжах, вечерние прогулки, легкие тренировки в тренажерном зале и т.д. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, так как это способствует лучшему обмену веществ и насыщению организма кислородом. Кстати, доказано учеными, что бег — лучшее лекарство от депрессии.

Отношение к жизни

Исключайте стрессовые ситуации из жизни. Как мы выяснили, даже мелкие стрессы могут вызывать депрессию. Они как мелкие паразиты вытаскивают из вас позитивную энергию, оставляя взамен плохое настроение, вялость и негативный настрой к окружающему миру. Если у вас тяжелые отношения с коллегами, то попробуйте обсудить это с ними, так как сказать, на чистоту. Если не решаетесь на такой разговор, то научитесь грамотно реагировать на оскорбления.

Постарайтесь отказаться от вождения автомобиля, так как оно, особенно в крупных городах, вызывает стрессы.

В общем, минимизируйте все стрессовые ситуации в вашей жизни.

Хобби. Отличная подзарядка энергией, это занятие любимым делом. Хобби поможет вам отвлечься от дел и отдохнуть душой. При депрессии как раз не хватает позитивных эмоций. Нравится рисовать? Вперед! 🙂

Радуйте себя. Cтарайтесь разнообразить свою жизнь: театры, кино, концерты, музеи, кафе, рестораны, тренинги и т.д. Начните ходить туда, где никогда не были.

Приучите себя «идти по жизни смеясь» — попробуйте смехотерапию.

Путешествуйте. Путешествие — одно из самых лучших способов отвлечься, расслабиться и зарядиться позитивной энергией. Новые места, люди, традиции, природа — все это пойдет только на пользу. Если нет возможности уехать в другую страну или город, выбирайтесь на природу, подальше от города. «Общение» с природой само по себе приносит пользу.

Цените, то что имеете. Самый важный момент в преодолении депрессии, научиться воспринимать жизнь такой какая она есть, со всеми ее плюсами и недостатками. Ценить, каждый момент жизни, общение с близкими, радоваться мелочам и не думать о проблемах и неудачах.

Итак, мы выяснили, что депрессия — это не болезнь, а, наоборот, защита организма от стрессовых ситуаций. И в зависимости оттого, как вы реагируете на них, будет возникать или нет психическое расстройство, и его тяжесть и продолжительность протекания.

Можно смело утверждать, что только при позитивном отношении к жизни, и умении жить«в данный момент» можно быть счастливым.

Будьте здоровы!

И вот вам видео для мотивации. 😉

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что такое депрессия?

Депрессия

Депрессия (большое депрессивное расстройство) — распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, как вы думаете и как вы действуете. К счастью, это тоже поддается лечению. Депрессия вызывает чувство печали и / или потерю интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились. Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и может снизить вашу способность функционировать на работе и дома.

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:

• Чувство грусти или депрессивное настроение
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то занимались
• Изменения аппетита — потеря или набор веса, не связанные с диетой
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Потеря энергии или повышенная утомляемость
• Увеличение бесцельной физической активности (e.g., неспособность сидеть спокойно, ходить, заламывать руки) или замедленные движения или речь (эти действия должны быть достаточно серьезными, чтобы их могли заметить другие)
• Чувство никчемности или вины
• Затруднения в мышлении, концентрации или принятии решений
• Мысли о смерти или самоубийстве

Симптомы должны длиться не менее двух недель и должны отражать изменение вашего предыдущего уровня функционирования для диагностики депрессии.

Кроме того, медицинские состояния (например, проблемы с щитовидной железой, опухоль головного мозга или дефицит витаминов) могут имитировать симптомы депрессии, поэтому важно исключить общие медицинские причины.

Депрессия поражает примерно одного из 15 взрослых (6,7%) в любой конкретный год. И каждый шестой человек (16,6%) когда-нибудь в жизни будет испытывать депрессию. Депрессия может возникнуть в любое время, но в среднем впервые появляется в подростковом возрасте до 25 лет. Женщины более склонны к депрессии, чем мужчины. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин в своей жизни испытает серьезный депрессивный эпизод. Если родственники первой степени (родители / дети / братья и сестры) страдают депрессией, существует высокая степень наследственности (примерно 40%).

Депрессия отличается от печали или горя / утраты

Смерть любимого человека, потеря работы или разрыв отношений — тяжелые переживания для человека. Чувство печали или горя возникает в ответ на такие ситуации — это нормально. Те, кто переживает утрату, часто называют себя «подавленными».

Но быть грустным — это не то же самое, что иметь депрессию. Процесс горя естественен и уникален для каждого человека и имеет некоторые из общих черт депрессии.И горе, и депрессия могут включать сильную печаль и отказ от обычных занятий. Они также существенно отличаются друг от друга:

• В печали болезненные чувства приходят волнами, часто смешанные с положительными воспоминаниями об умерших. При большой депрессии настроение и / или интерес (удовольствие) снижаются в течение большей части двух недель.
• В горе обычно сохраняется самооценка. При большой депрессии обычным явлением является чувство никчемности и отвращение к себе.
• В горе мысли о смерти могут всплывать, когда думаешь или фантазируешь о «присоединении» к умершему любимому человеку.При большой депрессии мысли сосредоточены на том, чтобы покончить с собой из-за ощущения собственной никчемности или недостойности жизни или невозможности справиться с болью депрессии.

Горе и депрессия могут сосуществовать. Для некоторых людей смерть близкого человека, потеря работы, физическое насилие или серьезное бедствие могут привести к депрессии. Когда горе и депрессия сочетаются, горе более серьезное и длится дольше, чем горе без депрессии.

Различие между горем и депрессией важно и может помочь людям получить помощь, поддержку или лечение, в которых они нуждаются.

Факторы риска депрессии

Депрессия может затронуть кого угодно — даже человека, который, кажется, живет в относительно идеальных условиях.

Несколько факторов могут играть роль в депрессии:

• Биохимия: Различия в некоторых химических веществах в мозге могут способствовать появлению симптомов депрессии.
• Генетика: Депрессия может передаваться по наследству. Например, если у одного однояйцевого близнеца депрессия, у другого есть 70-процентный шанс заболеть этим заболеванием когда-нибудь в жизни.
• Личность: Люди с низкой самооценкой, которые легко справляются со стрессом или которые в целом настроены пессимистично, более склонны к депрессии.
• Факторы окружающей среды: Постоянное подвергание насилию, пренебрежению, жестокому обращению или бедности может сделать некоторых людей более уязвимыми к депрессии.

Как лечить депрессию?

Депрессия — одно из наиболее поддающихся лечению психических расстройств. От 80% до 90% процентов людей, страдающих депрессией, в конечном итоге хорошо поддаются лечению.Почти все пациенты получают некоторое облегчение от своих симптомов.

Перед постановкой диагноза или лечением медицинский работник должен провести тщательную диагностическую оценку, включая собеседование и физический осмотр. В некоторых случаях может быть сделан анализ крови, чтобы убедиться, что депрессия не связана с каким-либо заболеванием, таким как проблема с щитовидной железой или дефицит витаминов (изменение медицинской причины облегчило бы симптомы депрессии). В ходе оценки будут выявлены конкретные симптомы и изучены медицинские и семейные истории, а также культурные и экологические факторы с целью постановки диагноза и планирования действий.

Лекарство: Химический состав мозга может способствовать депрессии человека и может влиять на его лечение. По этой причине могут быть прописаны антидепрессанты, которые помогут изменить химический состав мозга. Эти лекарства не являются седативными средствами, препаратами для снятия стресса или транквилизаторами. Они не вызывают привыкания. Обычно антидепрессанты не оказывают стимулирующего действия на людей, не страдающих депрессией.

Антидепрессанты могут дать некоторое улучшение в течение первой или двух недель использования, но в полной мере преимущества могут не проявиться в течение двух-трех месяцев.Если через несколько недель пациент не чувствует улучшения или не чувствует никакого улучшения, его или ее психиатр может изменить дозу лекарства или добавить или заменить другой антидепрессант. В некоторых ситуациях могут помочь другие психотропные препараты. Важно сообщить своему врачу, если лекарство не подействует или возникнут побочные эффекты.

Психиатры обычно рекомендуют пациентам продолжать прием лекарств в течение шести или более месяцев после улучшения симптомов. Может быть предложено более длительное поддерживающее лечение для снижения риска будущих эпизодов для некоторых людей из группы высокого риска.

Психотерапия: Психотерапия, или «разговорная терапия», иногда используется отдельно для лечения легкой депрессии; при депрессии средней и тяжелой степени психотерапия часто используется вместе с приемом антидепрессантов. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась эффективной при лечении депрессии. КПТ — это форма терапии, направленная на решение проблем в настоящем. КПТ помогает человеку распознать искаженное / негативное мышление с целью изменить мысли и поведение, чтобы лучше реагировать на проблемы.

Психотерапия может включать только одного человека, но может включать и других. Например, семейная или супружеская терапия может помочь решить проблемы в этих близких отношениях. Групповая терапия объединяет людей с похожими заболеваниями в благоприятную среду и может помочь участнику узнать, как другие справляются с подобными ситуациями.

. В зависимости от тяжести депрессии лечение может занять несколько недель или намного дольше. Во многих случаях значительное улучшение может быть достигнуто за 10-15 сеансов.

Электросудорожная терапия (ЭСТ) — это лечение, которое чаще всего назначается пациентам с тяжелой депрессией, которые не реагируют на другие виды лечения. Он включает кратковременную электрическую стимуляцию головного мозга, пока пациент находится под анестезией. Пациент обычно получает ЭСТ два-три раза в неделю, всего от шести до 12 процедур. Обычно им управляет группа подготовленных медицинских специалистов, включая психиатра, анестезиолога и медсестру или помощника врача.ЭСТ используется с 1940-х годов, и многолетние исследования привели к значительным улучшениям и признанию ее эффективности как основного, а не «последнего средства» лечения. .

Самопомощь и преодоление трудностей

Есть ряд вещей, которые люди могут сделать, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Для многих людей регулярные упражнения помогают создать позитивное чувство и улучшить настроение. Регулярное получение достаточного количества качественного сна, здоровое питание и отказ от алкоголя (депрессанта) также могут помочь уменьшить симптомы депрессии.

Депрессия — это настоящая болезнь, и помощь доступна. При правильной диагностике и лечении подавляющее большинство людей, страдающих депрессией, преодолеют ее. Если вы испытываете симптомы депрессии, первым делом следует обратиться к семейному врачу или психиатру. Обсудите свои опасения и попросите провести тщательную оценку. Это начало решения ваших проблем с психическим здоровьем.

Связанные условия

Предменструальное дисфорическое расстройство

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) было добавлено в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) в 2013 году.У женщины с ПМДР примерно за неделю до начала менструации наблюдаются серьезные симптомы депрессии, раздражительности и напряжения.

Общие симптомы включают перепады настроения, раздражительность или гнев, подавленное настроение и выраженное беспокойство или напряжение. Другие симптомы могут включать снижение интереса к обычным занятиям, трудности с концентрацией внимания, недостаток энергии или легкую утомляемость, изменения аппетита из-за определенной тяги к пище, проблемы со сном или слишком много сна, или чувство подавленности или неконтролируемости.Физические симптомы могут включать болезненность или припухлость груди, боль в суставах или мышцах, ощущение «вздутия живота» или увеличение веса.

Эти симптомы начинаются за неделю или за 10 дней до начала менструации и улучшаются или прекращаются к началу менструации. Симптомы приводят к значительному стрессу и проблемам с регулярным функционированием или социальным взаимодействием.

Для постановки диагноза ПМДР симптомы должны иметь место в большинстве менструальных циклов в течение последнего года и должны отрицательно влиять на работу или социальное функционирование.По оценкам, предменструальное дисфорическое расстройство ежегодно поражает от 1,8% до 5,8% менструирующих женщин.

PMDD можно лечить антидепрессантами, противозачаточными таблетками или пищевыми добавками. Могут помочь изменения в диете и образе жизни, такие как сокращение употребления кофеина и алкоголя, достаточный сон и физические упражнения, а также практика релаксации.

Предменструальный синдром (ПМС) похож на ПМДР в том, что симптомы проявляются за семь-десять дней до начала менструации. Однако ПМС включает меньше и менее серьезные симптомы, чем ПМДР.

Деструктивное нарушение регуляции настроения

Деструктивное нарушение регуляции настроения — это состояние, которое возникает у детей и подростков в возрасте от 6 до 18 лет. Оно включает хроническую и сильную раздражительность, приводящую к тяжелым и частым вспышкам гнева. Вспышки гнева могут быть вербальными или включать в себя физическую агрессию по отношению к людям или собственности. Эти всплески существенно не соответствуют ситуации и не соответствуют возрасту развития ребенка.Они должны происходить часто (в среднем три или более раз в неделю) и, как правило, в ответ на разочарование. В промежутках между вспышками ребенок большую часть дня, почти каждый день, постоянно раздражается или злится. Это настроение заметно окружающим, например, родителям, учителям и сверстникам.

Для постановки диагноза деструктивного нарушения регуляции настроения симптомы должны присутствовать не менее одного года как минимум в двух условиях (например, дома, в школе, со сверстниками), и заболевание должно начаться в возрасте до 10 лет.Расстройство деструктивной дисрегуляции настроения гораздо чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Это может происходить вместе с другими расстройствами, включая большую депрессию, дефицит внимания / гиперактивность, беспокойство и расстройства поведения.

Деструктивное нарушение регуляции настроения может существенно повлиять на способность ребенка функционировать и оказать значительное влияние на семью. Хроническая, сильная раздражительность и всплески гнева могут нарушить семейную жизнь, затруднить установление или поддержание дружеских отношений для ребенка / подростка и вызвать трудности в школе.

Лечение обычно включает психотерапию (когнитивно-поведенческую терапию) и / или прием лекарств.

Стойкое депрессивное расстройство

Человек со стойким депрессивным расстройством (ранее называвшимся дистимическим расстройством) имеет подавленное настроение большую часть дня, в течение большего количества дней, чем нет, в течение как минимум двух лет. У детей и подростков настроение может быть раздражительным или подавленным и должно сохраняться не менее одного года.

Помимо подавленного настроения, симптомы включают:

• Плохой аппетит или переедание
• Бессонница или гиперсомния
• Низкая энергия или усталость
• Низкая самооценка
• Плохая концентрация или трудности с принятием решений
• Чувство безнадежности

Стойкое депрессивное расстройство часто начинается в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте и затрагивает примерно 0 человек.5% взрослого населения США ежегодно. Люди со стойким депрессивным расстройством часто описывают свое настроение как грустное или «подавленное». Поскольку эти симптомы стали частью повседневного опыта человека, он может не обращаться за помощью, просто предполагая, что «Я всегда был таким».

Симптомы вызывают значительный стресс или затруднения в работе, общественной деятельности или других важных сферах жизнедеятельности. Хотя влияние стойкого депрессивного расстройства на работу, отношения и повседневную жизнь может широко варьироваться, его эффекты могут быть такими же или более значительными, чем у большого депрессивного расстройства.

Большой депрессивный эпизод может предшествовать началу стойкого депрессивного расстройства, но также может возникать во время (и быть наложенным) на предыдущий диагноз стойкого депрессивного расстройства.

Список литературы

Отзыв от врача Автор:

Феликс Торрес, доктор медицины, MBA, DFAPA
Октябрь 2020 г.

.

Великая депрессия | Определение, история, даты, причины, последствия и факты

Время и степень тяжести Великой депрессии существенно различались в разных странах. Депрессия была особенно продолжительной и тяжелой в Соединенных Штатах и ​​Европе; мягче было в Японии и большей части Латинской Америки. Возможно, неудивительно, что самая тяжелая депрессия, когда-либо испытанная мировой экономикой, была вызвана множеством причин. Снижение потребительского спроса, финансовая паника и ошибочная государственная политика привели к падению объемов производства в Соединенных Штатах, в то время как золотой стандарт, который связал почти все страны мира сетью фиксированных обменных курсов валют, сыграл ключевую роль в этом процессе. передача американского спада в другие страны.Восстановление после Великой депрессии было вызвано в основном отказом от золотого стандарта и последовавшей за этим денежной экспансией. Экономическое воздействие Великой депрессии было огромным, включая как крайние человеческие страдания, так и глубокие изменения в экономической политике.

Время и степень тяжести

Великая депрессия началась в Соединенных Штатах как обычная рецессия летом 1929 года. Однако в конце 1929 года спад стал заметно хуже и продолжался до начала 1933 года.Реальный объем производства и цены резко упали. Между пиком и минимумом спада промышленное производство в Соединенных Штатах упало на 47 процентов, а реальный валовой внутренний продукт (ВВП) упал на 30 процентов. Индекс оптовых цен снизился на 33 процента (такое снижение уровня цен называется дефляцией). Хотя есть некоторые споры о надежности статистики, широко распространено мнение о том, что уровень безработицы превышал 20 процентов на самом высоком уровне. Серьезность Великой депрессии в Соединенных Штатах становится особенно очевидной, когда ее сравнивают со следующей худшей рецессией Америки, Великой рецессией 2007–2009 годов, во время которой реальный ВВП страны снизился всего на 4.3 процента, а уровень безработицы составил менее 10 процентов.

Депрессия затронула практически все страны мира. Однако даты и масштабы спада существенно различались в разных странах. Великобритания боролась с низкими темпами роста и рецессией в течение большей части второй половины 1920-х годов. Однако страна не впадала в серьезную депрессию до начала 1930 года, и ее спад промышленного производства в период от пика до минимума был примерно в три раза меньше, чем в Соединенных Штатах.Франция также пережила относительно короткий спад в начале 1930-х годов. Однако восстановление Франции в 1932 и 1933 годах было недолгим. Французское промышленное производство и цены существенно упали в период с 1933 по 1936 год. В начале 1928 года экономика Германии погрузилась в спад, а затем стабилизировалась, прежде чем снова пойти на спад в третьем квартале 1929 года. Спад промышленного производства в Германии был примерно таким же, как в Соединенных Штатах. Состояния. Ряд стран Латинской Америки впали в депрессию в конце 1928 — начале 1929 годов, незадолго до США.Снижение выпуска продукции. В то время как некоторые менее развитые страны пережили тяжелую депрессию, другие, например, Аргентина и Бразилия, испытали сравнительно умеренные спады. Япония также пережила умеренную депрессию, которая началась относительно поздно и закончилась относительно рано.

Получите эксклюзивный доступ к контенту нашего 1768 First Edition с подпиской.
Подпишитесь сегодня

Общая дефляция цен, очевидная в США, присутствовала и в других странах. Практически в каждой промышленно развитой стране в период с 1929 по 1933 год оптовые цены упали на 30 и более процентов.Из-за большей гибкости структуры цен в Японии дефляция в Японии была необычно быстрой в 1930 и 1931 годах. Эта быстрая дефляция, возможно, помогла сдержать снижение производства в Японии на относительно умеренном уровне. Цены на сырьевые товары на мировых рынках снизились в этот период еще более резко. Например, цены на кофе, хлопок, шелк и каучук снизились примерно вдвое только в период с сентября 1929 г. по декабрь 1930 г. В результате условия торговли для производителей сырьевых товаров резко ухудшились.

Восстановление экономики США началось весной 1933 года. В середине 1930-х годов производство росло быстрыми темпами: реальный ВВП рос в среднем на 9 процентов в год в период с 1933 по 1937 год. Производство резко упало в первые годы 1930-х годов. тем не менее, в течение этого периода он оставался существенно ниже своего долгосрочного тренда. В 1937–1938 годах Соединенные Штаты пережили еще один серьезный спад, но после середины 1938 года американская экономика росла даже быстрее, чем в середине 1930-х годов. В 1942 году производство страны наконец вернулось к своей долгосрочной тенденции.

издольщиков Изгнанных издольщиков вдоль дороги на юго-востоке штата Миссури, США, январь 1939 г. Артур Ротштейн — Управление безопасности фермы / Библиотека Конгресса, Вашингтон, округ Колумбия (LC-DIG-fsa-8a10410)

Восстановление остальной части территории мир сильно изменился. Британская экономика прекратила спад вскоре после того, как Великобритания отказалась от золотого стандарта в сентябре 1931 года, хотя подлинное восстановление началось лишь в конце 1932 года. Экономика ряда латиноамериканских стран начала укрепляться в конце 1931 — начале 1932 года.Германия и Япония начали восстанавливаться осенью 1932 года. Канада и многие небольшие европейские страны начали возрождаться примерно в то же время, что и США, в начале 1933 года. С другой стороны, Франция, которая пережила тяжелую депрессию позже, чем большинство других. страны, окончательно не вступили в фазу восстановления до 1938 г.

.

Как справиться с депрессией, вызванной переездом

Депрессия после переезда — это период траура по той жизни, которой у вас больше нет и которую вы никогда не сможете вернуть.

Если ваш переезд в другой город оказался успешным, то вы должны знать, как приятно, наконец, сесть в своем новом доме сразу после того, как движущийся грузовик уехал, и поздравить себя с хорошо выполненной работой.

Вы не можете не почувствовать огромное удовлетворение от безупречной организации всего переезда, составив индивидуальный контрольный список перемещения и строго придерживаясь его до самого конца.

А как насчет умной тактики поиска, исследования и найма лучшей транспортной компании?

Вдобавок к этому вы воспользовались некоторыми отличными приемами экономии, чтобы значительно снизить ориентировочную стоимость переезда .

Да, у вас есть все основания гордиться собой!

И все же время открывать ту особенную бутылку шампанского еще не пришло. Многие эксперты по переезду считают, что самая сложная часть переезда наступает после того, как день переезда закончился, и это не означает просто нескончаемую распаковку или большое количество важных задач после переезда, которые вам придется решать одну за другой. один.

Считается, что самый сложный этап перемещения — это сложный период работы с феноменом после перемещения, известным как депрессия перемещения .

Как переезд может вызвать депрессию?

Вы все еще несете инерцию движения в течение первых нескольких дней после переезда в новый дом. Вначале волнение от жизни в новом городе и мысль о новых хороших друзьях будут наполнять вас и не оставлять места для негативных эмоций.Совместите эти ощущения от отпуска с неотложными задачами после переезда, которые вам придется решать сразу же, и вы получите идеальное средство от любых депрессивных мыслей после переезда по пересеченной местности.

Чувствуете себя синим, как горгулья после переезда?

Однако, как только наполненная адреналином суматоха движущегося дня позади вас, новое домашнее волнение утихнет и ваш разум поймет, что этот «отпуск» продлится долгие годы, вы можете начать ощущать один из сильнейших побочных эффектов движение — депрессия.

Депрессия из-за переселения — это не то, чего можно потрогать, или понюхать, или увидеть, но это, безусловно, мощная сила, с которой нужно считаться. Это неприятное физиологическое состояние является прямым результатом того, что вы оставили позади свою старую жизнь — жизнь, в которой вы наслаждались хорошо знакомым и успокаивающим распорядком дня, незабываемыми моментами с хорошими и преданными друзьями, безоговорочной поддержкой вашей семьи и, возможно, даже большим удовлетворением. работа, которую ты любил.

Другими словами, депрессия после переезда — это период траура по той жизни, которой у вас больше нет и которую вы никогда не сможете вернуть. .

.

Тест на депрессию — у вас депрессия?

МЕНЮ

• Условия
  • • • Зависимости
        • Симптомы употребления психоактивных веществ
        • Симптомы употребления опиоидов
        • Лечение наркотических веществ
      • Обзор СДВГ
        • Симптомы СДВГ у взрослых
        • Лечение СДВГ у взрослых
        • Тест на СДВГ
        • СДВГ в детстве
        • Симптомы СДВГ в детстве
        • Лечение СДВГ в детстве
        • Тест на СДВГ в детстве
      • Тревога и паника
        • Общие симптомы тревоги
        • Лечение тревоги
        • Симптомы панического расстройства
        • Лечение панического расстройства
        • Тест на тревогу
      • Аутизм
        • Симптомы аутизма
        • Лечение аутизма
        • Симптомы Аспергера
        • Лечение Аспергера
        • Тест на аутизм
    • • Биполярное расстройство
        • Симптомы биполярного расстройства
        • Лечение биполярного расстройства
        • Тест на биполярное расстройство
      • Депрессия
        • Симптомы депрессии
        • Сезонное аффективное расстройство
        • Послеродовая депрессия
        • Лечение депрессии
        • Депрессионный тест
      • Расстройства пищевого поведения
        • Симптомы анорексии
        • Лечение анорексии
        • Симптомы переедания
        • Лечение переедания
        • Симптомы булимии
        • Лечение булимии
        • Тест на переедание
        • Тест отношения к еде
        • Тест на расстройство пищевого поведения
        • Тест на расстройство пищевого поведения
          • Симптомы ОКР
          • Лечение ОКР
          • Тест ОКР
      • • ПТСР
          • Симптомы посттравматического стрессового расстройства
          • Лечение посттравматического стрессового расстройства
          • Тестирование посттравматического стрессового расстройства
        • Шизофрения
          • Симптомы шизофрении
          • Лечение шизофрении
          • Руководство по шизофрении
          • Тест на шизофрению
        • Проблемы воспитания
        • Личность
          • Тест личности
          • Тест личности 16 типов
          • Все тесты личности
        • Вопросы взаимоотношений
          • Тесты на секс и взаимоотношения
        • Нарушения сна
          • Тест сна
        • Как справиться со стрессом
        • Все психические расстройства
  • Тесты
    • • • Тест на СДВГ
        • Тест на тревогу
        • Тест на аутизм

  .