Что значит заниженная самооценка: ее признаки и причины появления

ее признаки и причины появления

Когда человек не уважает самого себя, его не будут замечать окружающие. Низкая самооценка – клеймо на всех сферах деятельности человека.

Что такое низкая самооценка и чем она опасна

В психологии заниженная самооценка – это когда человек сильно приуменьшает свои внутренние качества и потенциал. Низкая самооценка мешает в личной жизни, на работе. Человеку трудно отказать другим, он постоянно принижается, тем самым вызывая гнев и отторжение окружающих.

Чем опасна низкая самооценка

Неправильное мнение о себе может стать причиной многих неприятных последствий:

• постоянное недовольство собой и окружением;
• отсутствие социальной жизни, контактов с людьми;
• неудачи во всех сферах жизни;
• выбор манипуляторного и жестокого спутника;

Человек с заниженной самооценкой создает вокруг себя лишние проблемы и ненужные трудности.

Ложная самооценка

Иногда низкая самооценка бывает ложной. Так часто ведут себя люди, жаждущие похвалы. Например, девушка приготовила вкусное блюдо. Молодой человек искренне оценил его. На что девушка ему: «Да что ты, я совсем не умею готовить». В первый раз её начнут отговаривать и хвалить, какая она умница и вообще молодец. В голове у девушки быстро формируется ложное убеждение: «Если буду принижать свои способности – меня будут хвалить».

Почему это утверждение неправильное? Потому что человек манипулирует понятием «заниженная самооценка». На самом деле девушка так не думает. Рано или поздно людям это надоедает. Всем неприятно делать комплименты, которые обесценивают. Это не только отталкивает окружающих, но и опасно формированием реальных комплексов.

Жертвенная позиция

Прикрываться заниженной самооценкой очень удобно, когда встает вопрос об ответственности за свою жизнь и карьеру. «У меня всё равно ничего не получится», «я не умею ничего», «я неудачник», – очень удобные утверждения, не правда ли? В таком случае низкая самооценка и неуверенность – не более, чем нежелание менять себя и свою жизнь. Также от этого страдают люди, которым действительно плохо, которые не могут себя любить и ценить.

Удобная отговорка – вот что значит низкая самооценка для таких людей.

Причины и признаки низкой самооценки

Фундамент нашей самооценки закладывается в детстве. Особое влияние оказывает поддержка родителей, либо её отсутствие. Человека с низкой самооценкой часто критиковали в детстве, мол: «почему другие дети лучше, чем ты?», «почему ты так странно одеваешься?», «что с тобой не так?» и т. п. У родителей вроде бы и благие намерения, они хотят как лучше. Но своими неосторожными замечаниями они травмируют психику ребенку и будущему взрослому. На признаки заниженной самооценки у подростка указывают:

• избегание контактов с людьми;
• уход от реальности в свои фантазии;
• одежда либо черная, либо несуразно яркая;
• нежелание делиться мыслями.

Хотя не во всех случаях виноваты токсичные родители. Со стороны родителей может быть идеальное воспитание, но самооценка у человека все равно будет низкой. На самомнение человека влияют травматические ситуации в социуме: унижения от сверстников, насмешки со стороны педагогов, пренебрежительное отношение коллег. Большую роль играют генетические предпосылки, темперамент.

Симптомы низкой самооценки могут появиться и во взрослом возрасте. Причины заниженной самооценки во взрослом возрасте связаны с большим количеством поражений или травматических событий: крах на любовном фронте, предательство друзей, неудача с карьерой.

Топ 8 признаков того, что вам стоит поработать над самооценкой

У вас низкая самооценка, если вы:

1. Не умеете говорить «нет».
2. Стараетесь угодить всем и всюду.
3. Часто занимаетесь тем, что вам не нравится.
4. Не чувствуете своих потребностей, не удовлетворяете их.
5. Чувствуете вину за отдых.
6. Не хотите себя радовать.
7. Слишком самокритичны.
8. Предосудительны.

Неочевидные признаки заниженной самооценки у женщин и мужчин

По неофициальным данным, у женщин чаще встречаются признаки низкой самооценки. Загвоздка в том, что чаще всего они незаметны. Девушка может выглядеть блестяще, быть умной и не подавать виду. Но эти вещи всегда выдают плохое мнение о себе:

• стремление скупать ненужные дешевые вещи, шопоголизм;
• желание выглядеть с иголочки всегда, даже при выходе в магазин;
• создание «идеальной картинки» или богатой жизни в соц. сетях;
• фанатичное наблюдение за жизнью кумиров.

Признаки низкой самооценки у мужчин немного отличаются:

• желание постоянно с кем-то бороться, кому-то что-то доказывать;
• стремление занять последнее место в общественном транспорте;
• мнение, что успех – чистая случайность, просто повезло;

Всё это указывает на необходимость работать над собой, закалять характер и развивать уверенность. В следующей статье расскажем, как добиться уважения к себе и адекватной самооценки.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Article Name

Низкая самооценка: ее признаки и причины появления

Description

Что такое низкая самооценка? Какие трудности возникают у человека с низкой самооценкой?. Чем отличаются мужская и женская заниженная самооценка?

3. Заниженная самооценка — это? Признаки заниженной самооценки

Итак, уровень застенчивости и тревожности напрямую определяет нашу самооценку. Например, как же вы переживаете ответственные моменты в своей жизни — экзамены, поступление в институт, сдачу сессии или диплома, переаттестацию на работе? Вполне вероятно, что вы испытываете мало приятных ощущений в эти периоды.  Заниженная самооценка — это постоянное чувство дискомфорта.

Чтобы понять, насколько вы застенчивы, определите ее уровень по тесту.  Тест этот небольшой, но пройти его необходимо, чтобы объективно оценивать личный уровень эмоционального развития, свои сильные и слабые стороны.

Что испытывает человек с заниженной самооценкой?

Вот теперь представьте себе постоянное напряжение у застенчивого человека. Он постоянно находится в состоянии сдачи экзаменов, он постоянно ждет наблюдения и оценки со стороны. Если на застенчивого человека «как-то не так взглянули», сказали неосторожное слово —  у человека проявился сигнал тревоги. В голове у человека постоянно крутится: «Что же они обо мне подумают?»,  «Как я выгляжу со стороны?».

Многим читателям статьи наверняка знакомы подобные чувства. Возможно, с этими  тревожными эмоциями вам удалось справиться, а вполне возможно, что и сегодня вы испытываете подобный дискомфорт.

В то же время, вы должны понимать, что постоянное зацикливание на собственных поступках, а точнее на оценке собственных действий, ведет к эгоцентризму и к, своего рода, «мании величия».

Очень важно давать объективную оценку ситуации, ведь людям практически нет до вас дела, так как они больше заняты собственными проблемами, чем оценкой ваших действий. Поэтому, очень важно  в те моменты, когда вы чувствуете скованность и тревожность, гнать их прочь, сосредоточившись на совершении действия. Уровень тревожности тоже можно определить пройдя простое тестирование.

Ориентироваться необходимо только на собственные потребности, а не на мнение и отношения окружающих. Ваша самооценка на самом деле никого не волнует, она нужна только вам, а у других людей полно своих забот и они могут попросту вас не замечать. Поймите, им что, больше нечем заняться, чем оценивать вас?

А вот сами мы себя оцениваем далеко не однозначно, не так ли?  Иногда мы склонны занижать собственные достоинства, иногда завышать. И очень редко случается, что люди адекватно себя оценивают.

Заниженная самооценка — это что? Признаки заниженной самооценки

Заниженная самооценка — это приписывание индивидуумом себе каких-либо недостатков, а также переоценка личных качеств, успехов, достижений в сторону занижения.

Те люди, которые признают за собой недостаточный навык общения, как правило, имеют заниженную самооценку. Ее признаками является тревожность, боязнь услышать о себе отрицательное мнение, повышенная чувствительность к чужим словам и ранимость. Люди с заниженной самооценкой даже свои реальные достижения и успехи воспринимают как случайные и разовые. Они крайне ранимы, отчего их настроение часто меняется и его может испортить смех, неосторожно сказанное слово, упрек. Такие люди очень часто страдают от одиночества.

Люди с низким уровнем самооценки страдают от одиночества в 65% случаев, а вот с высокой самооценкой нуждаются в дополнительном общении лишь 15 % людей.

Теперь пройдите очень важный тест для определения уровня своей самооценки.

Самооценка — это, своего рода, сравнение с другими людьми. Поэтому очень важно понимать на кого вы ориентируетесь и кто является вашим кумиром. Но ориентироваться можно далеко не на всех людей. Например, для этого не подойдут известные поэты и художники, артисты и писатели — то есть люди, наделенные от природы выдающимся талантом или данными. Этими людьми можно восхищаться, но нельзя мерить свои качества, относительно гениальных людей. Нужно ориентироваться на людей, идущих на шаг или два впереди вас. А вот сравнивать себя необходимо только с собой: себя сегодняшнего с собой прошлым. Если вы видите позитивные изменения, значит вы на правильном пути!

Если после тестирования ваша самооценка окажется заниженной, постарайтесь чаще думать о себе с позитивной стороны, хвалить и уважать себя даже за малые достижения и никогда не говорите о себе плохо. Объективно оцените свои достижения, подумайте, в чем вы достигли заметных высот, а затем заставьте себя уважать за это. После того, как вы ощутите собственную значимость, вы начнете излучать эту уверенность окружающим, и их одобрение вам уже не понадобится.

Если вы чувствуете, что нуждаетесь в поощрении для поднятия собственной самооценки, применяйте тактику из вопросов, требующих поощрительных ответов (например, задавайте знакомым или коллегам вот такие вопросы: » Как ты думаешь, что было наиболее ценным в моем выступлении?», «Какие у меня есть положительные качества?», » Что ты больше всего во мне ценишь?» и другие).

Важно научиться прощать самого себя и собственные ошибки, иначе вы можете только усугубить собственное положение излишним самоедством и упреками.

Люди с заниженной самооценкой предпочитают уйти от жизненных трудностей в себя, в свой внутренний мир или другую реальность. Однако это очень плохо.  Оцените свое состояние — смотрите ли вы переменам в лицо или спрятались в раковину из-за заниженной самооценки.

• Люди, которые ушли в себя, выбрали самый легкий способ жить. Ведь легче не видеть сложности, чем бороться с ними, легче не видеть проблемы, чем решать их. Они начинают копаться в себе, проводить огромное количество самоанализа, постепенно «закапывая» собственную самооценку.
• Люди, которые заменили реальное общение виртуальным, перешедшие с живого общения на компьютер и общение через интернет, стремятся  к якобы «пониманию без слов», общению по интересам, без шуток и оценок. Чем больше у человека негативного опыта в живом общении, тем больше он стремится уйти в виртуальный мир.
• Люди, которые стараются создать желаемую иллюзию жизни, ни перед чем не остановятся и с легкостью перейдут на алкоголь, наркотики и другие стимулирующие средства. И чем больше такой человек тратит энергии для утверждения собственной личности в обществе, тем больше ему для этого требуется стимуляторов.
• Люди, которые стараются уйти от проблем с помощью болезни, придают себе болезненный и страдальческий вид, показывая окружающим с какой глубокой и тонкой натурой они общаются. Им льстит, когда люди проявляют сострадание и жалость к их болезни, холят их и лелеют,  ухаживают, сдувают с них пылинки, а через какое-то время уже сами начинают верить в собственную болезнь.
• Люди, которые уходят в собственные мечты и фантазии, стараются преодолеть все преграды и добиться всех целей в своих мыслях. Не решая настоящих проблем и живя иллюзорным миром, люди-фантазеры попадают в замкнутый круг, не видя способов из него выбраться.

Поэтому если у вас есть проблемы с самооценкой, нужно их осознать, затем принять их, а после этого — начать работать над ними, не прячась и не уходя в себя.

А теперь мы предлагаем вам интересное видео блогера-психолога Сергея Зыгмантовича, которое поможет взглянуть на самооценку с совершенно новой, можно сказать сенсационной стороны.

Следующие статьи курса:

Курс развития навыков общения

Причины и признаки низкой, заниженной самооценки

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Заниженная самооценка проявляется в каком угодно возрасте, но задатки ее формируются еще в раннем детстве. Это ухудшает качество жизни, поскольку человек становится застенчивым, завистливым, сомневается в своей привлекательности. Люди с низкой самооценкой не попадают в число победителей и с большой вероятностью не смогут занять выгодное положение в социуме.

Самооценка в жизни человека

Самооценка человека отражается на восприятии окружающими. Она играет ключевую роль в жизни, и это должны понимать родители во время воспитания ребенка, который развивается ежедневно и приобретает личностные качества.

Восприятие себя влияет на перспективы, интересы и отношение к окружающим. Самооценка проявляется в манере поведения, разговорах и затмевает реальные достоинства или недостатки человека.

Кто подвержен

Неуверенность в себе можно четко проследить у подростков. Это состояние характерно для возрастных кризисов.

Подросток еще остается школьником. Его время занято учебой и взаимоотношениями с товарищами, но наблюдаются первые изменения во внутренней позиции, появляются проявления заниженной самооценки. Желание утвердиться как личность и положение ученика вызывает острый внутренний конфликт, отражающийся на поведении и самооценке ребенка. Ситуацию усугубляет возрастание напряжения с родителями, ссоры с друзьями.

Проблеме подвержены дети, живущие в семьях, предпочитающих авторитарный метод воспитания.

Существует способ выявить, есть ли у ребенка проблемы с видением собственной личности. Для этого следует провести тест на самооценку для подростков.

Простым вариантом определения низкого или высокого уровня уверенности является изучение положения рисунков ребенка на листе бумаги. Если мальчик или девочка рисуют в верхней части листа, то самооценка повышенная, в нижней – низкая, посередине – ребенок адекватно оценивает себя.

Для определения отношения к себе проводят тест на самооценку для детей под названием «Лесенка». На листе изображают лесенку и 10 ступенек.

После этого рассказывают ребенку, что на нижних ступеньках стоят плохие дети, те, которые чуть лучше, поднимаются на ступеньку выше, а самые хорошие на верхушке лестницы. Он должен нарисовать себя там, где считает должен стоять.

Результаты оценивают так:

1. Если рисунок сделан на уровне 1-3 ступеньки, то самооценка низкая.
2. Изображение на ступеньках с 4 по 7 говорит об адекватной оценке и беспокоиться не нужно.
3. Если себя он нарисовал на уровне 8-10 ступеньки, то присутствует высокая самооценка.

Тест поможет вовремя обнаружить симптомы проблемы у ребенка и найти способ ее решения.

Причины

Развитие низкой самооценки происходит под влиянием таких факторов:

1. Неправильного воспитания. Если родители относились пренебрежительно или чрезмерно опекали, и ребенок рос в неблагоприятном психологическом климате. Влияют и систематические наказания, постоянные упреки, несоответствие критериям, заданным родителями.
2. Конфликтов. На детей влияет травля в школе, а взрослый страдает низкой уверенностью при взаимоотношениях с близкими или авторитетными людьми. Ребенку нужна забота, поддержка и защита. Это поможет справиться с конфликтами и развить адекватную самооценку. Если родители не обеспечили детям поддержку, не интересуются успехами, то развивается чувство бесполезности и ненужности, самооценка будет низкой.
3. Психологических травм. Если человек подвергался физическому, эмоциональному или сексуальному злоупотреблению без согласия, это приведет к тяжелым последствиям. Утрачивается доверие к окружающим, появляется ощущение бессилия и потери контроля, это способствует низкой самооценке.
4. Средств массовой информации. Пропаганда нереалистичных и недостижимых стандартов внешности приводит к тому, что человек видит себя личностью, не соответствующей требованиям. Кажется, что исправить ситуацию нельзя, и самоуважение снижается.
5. Особенностей мышления. Если еще в детстве появилось ощущение неспособности достичь чего-либо, то переубедить себя в обратном сложно и человек всю жизнь низко оценивает собственные возможности.

Эти причины низкой самооценки играют решающую роль в формировании характера.

Поэтому ответственность возлагается на родителей, обязанных растить детей в условиях заботы и взаимопонимания, чтобы обеспечить им достойное будущее.

Характерные признаки человека с заниженной самооценкой

Определить низкое представление о собственных возможностях можно соответствующим признакам.

Развитое чувство вины

В этом случае сочетаются страх и аутоагрессия, то есть человек, ощущая вину, наказывает сам себя. Это состояние поражения, побитости после того, как больной обвинил себя.

Это чувство является сформированным социально, ему способствуют родители и окружающие люди, часто не замечающие этого. Ощущение вины возникает, если ударить ребенка по больному и связать это с его нежелательными поступками. Так появляется совесть, которая накажет за плохие поступки.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

В детстве это состояние формируется ребенком бессознательно, чтобы откупиться от претензий родителей. Во взрослом возрасте человек непроизвольно и неосознанно воссоздает его внутри.

Когда такое состояние проявляется часто, то оно станет основной моделью поведения и образом жизни. Меняется даже походка, человек опускает плечи, как будто его обвиняют, и имеет несчастное, грустное выражение лица. Такая внешность характерна для низкой самооценки.

Низкая самооценка бывает локальной, когда человек не уверен лишь в некоторых аспектах, но в других вопросах он считает себя асом. Это нормальное состояние, но следует стараться, чтобы первого было меньше, а второго больше. Если ощущается некомпетентность во всех сферах, это глобальное понижение самооценки, требующее лечения.

Одиночество

Выражаться одиночество может признаками от благодатного уединения до тоскливого ощущения одиночества. Обычно это кратковременное состояние, возникающее в моменты усталости, неудач или трудностей.

За этим ощущением стоит страх действовать, месть, желание привлечь внимание к собственной персоне.

Причины одиночества в замкнутости и необщительности, такое поведение не дает впустить в жизнь других людей. Низкая самооценка личности не позволяет раскрываться, сказать близким утешающие или ободряющие слова, наладить контакт.

Боязнь перемен

Если происходят изменения даже в лучшую сторону, они нарушают привычный порядок, вносят в жизнь неоднозначность. Из-за этого ощущается тревога, влияющая на работоспособность, если она обретает постоянный характер.

Перфекционизм

Если самооценка женщины или мужчины низкая, то возникает необходимость в постоянном стремлении к совершенству. Перфекционисты обращают внимание на мелочи. По их мнению, это поможет понравиться другим людям.

Индивидом постоянно проводится самооценка деятельности, то есть он выполняет анализ работы в соответствии с выбранным эталоном и обычно оценивает ее низко. Но дело в том, что в мире все несовершенно.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Поэтому пытаться достичь идеала бессмысленно. Из-за этого будет потеряно время, которое лучше потратить на реализацию желаний, достижение успеха, определение целей.

Боязнь критики

Если есть комплексы, отсутствует уверенность в себе, человек принимает критику и не справляется с ней. Когда его отвергнут, он примет это близко к сердцу и будет повторять неприятные ситуации.

Депрессия встречается у 10% жителей планеты и обычно связана с низкой самооценкой.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

В этом случае преобладают негативные чувства, развивается депрессивный психоз, постоянная грусть и скверное настроение.

Жалость к себе

Это состояние выражается в слезах, что является нормальной реакцией на боль, обиду, досаду. Люди начали стесняться слез, считая их признаком слабости.

Жалость к себе сопровождается плохим настроением, апатией, нежеланием что-либо делать.

Если не бороться с этим, то появятся физические проявления в виде болезней и недомоганий. Поэтому важно осознать проблему и начать избавляться от нее. Следует взглянуть на ситуацию объективно, научиться давать себе отчет в поступках, это поможет справиться с низкой самооценкой.

Ограниченные интересы

Люди с низкой самооценкой мало чем интересуются, не имеют стремления развиваться, так как считают себя неспособными достичь успехов. Если наделить человека полномочиями, то он при первом случае передаст их другим. В разговорах неуверенные люди не противоречат и быстро принимают точку зрения собеседника.

Проблемы в личной жизни

Самооценка мужчины, равно как и женщины, зависит от состояния личной жизни. Если трудно наладить отношения с посторонними, это ухудшит состояние физического и психического здоровья. Социум построен на связях и взаимодействии людей.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Способствует проблемам в отношениях застенчивость, связанная с пониженной самооценкой, и страх заговорить с посторонним человеком.

Пассивность

Это состояние проявляется неспособностью к энергичным действиям, апатией к успеху. Пассивные люди не обращают внимания на происходящее вокруг. Они погружены в мысли, видят только негатив.

Бездеятельность связана со страхом перед трудностями. Человек подавляет гнев и отрицательные эмоции, начинает бояться возможного лидерства, не высказывает мнение в конкретных ситуациях на работе и в семье.

Пассивные люди пытаются найти оправдание бездействию, страх мешает им полноценно жить, они низко оценивают свои возможности.

Обидчивость

Неуверенным личностям кажется, что все хотят их обидеть. Они обижаются на любую мелочь, используя это как способ показать свою истинную ценность, заставить окружающих проявить свою заботу и внимание.

Человек без проблем с самооценкой не будет добиваться внимания и оценки, используя средства манипуляции вроде обиды. Он знает себе цену и не станет опускаться до обид.

Внушаемость

Это характеристика, подразумевающая готовность человека подчинить свою волю внешним воздействиям, таким как реклама, средства массовой информации или мнение других людей. Внушаемые люди могут принимать чужие идеи за свои, не просто прислушиваются, а начинают следовать чужим советам, хотя собирались поступить иначе. Это подражатели, они перенимают привычки посторонних.

К внушаемости склонны неуверенные в себе личности, страдающие тревожностью, доверчивые и робкие. Проблема встречается чаще у людей с низким интеллектом, слабо развитыми логическими и мыслительными процессами.

Такие индивиды податливы и верят любой информации, поэтому ими легко манипулировать. Про таких людей говорят, что у них нет собственного мнения.

Трусливость

Этот недостаток используется для защиты. Человек боится рисковать, развиваться, отказывается работать над собой из-за страха потерпеть неудачу.

При заниженном самоощущении люди проблемы переносят на других. Они проявляют чрезмерную критичность к близким, не замечают положительных аспектов ситуации.

При пониженной самооценке человек видит лишь свои недостатки, причем они становятся гипертрофированными. Это отражается и на внешнем виде: голова часто понурая, мимика лица грустная, уголки рта опущены, движения скованы. Если самооценка адекватная, то человек расслаблен.

Как избавиться от низкой самооценки

Если тесты на самооценку и другие проявления показали неадекватное восприятие собственных возможностей, нужно исправлять ситуацию самостоятельно или с помощью психолога. Полезными будут тренинги ассертивности, восстанавливающие самооценку.

Работа с психологом облегчит задачу. Врач определит, проявляется неуверенность в мыслях, эмоциях, поведении или чем-то другом, выявит причины, научит понимать проблему. С каждым пациентом проводится работа, в зависимости от факторов, формирующих низкую самооценку. Параллельно выполняют задания для преодоления комплексов.

Среди рекомендаций встречаются тренинговые и терапевтические группы. На таких собраниях люди тренируют новое поведение, обсуждают волнующие вопросы с тем, кто в такой же ситуации.

К чему может привести низкая самооценка

Лечение низкой самооценки позволит избежать неприятных последствий. Недовольство собой искажает представление о собственной личности, распространяясь на окружающих людей.

Психология утверждает, что никто не может любить и понимать других, не испытывая эти чувства к себе. Такое восприятие влияет и на выбор спутника жизни. Если есть привычка занижать собственное достоинство, то выбор падет на партнера, который будет осуждать и критиковать. Это происходит потому, что человек пытается создать условия для переживания привычных чувств.

Подобное отношение к жизни передается и к детям. Оно строит препятствия на пути к дружбе.

Проблема низкой самооценки ставит ложные цели. Если человек чувствует, что не достигнет успеха в профессии, то он постарается получить признание в достижении целей, одобряемых другими. Душевную пустоту скрывают за дорогой одеждой, особняками и модными автомобилями.

Как поднять самооценку

Сначала выявляют проблему. Для этого пользуются тестом на самооценку Будасси. Методика построена на предположении, что статистическая норма – это несовпадение идеальной и реальной я-концепции. Первый показатель по Будасси это то, каким бы человек хотел быть, а второй – какой он есть. Если между концепциями разногласие, то это приводит к серьезным внутриличностным конфликтам. Для определения самооценки выбирают 20 реальных качеств и желаемых и записывают их на бланк. Разница в баллах между ними соответствует высокому или низкому уровню самооценки.

Повышать уверенность непросто, потому что невозможно резко взять и полюбить себя. Но облегчить процесс можно, если:

1. Обращать внимание на лучшие качества.
2. Игнорировать критику. Невозможно всю жизнь оглядываться на мнение других. Это только разрушит уверенность. Все, что нужно делать, это пропускать мимо ушей шуточки коллег или друзей.
3. Перестать все время себя критиковать.
4. Не настраиваться на негатив. Человек подсознательно программирует себя на то, что положительные события превратятся в отрицательные.
5. Не следить в социальных сетях за другими людьми. Это служит поводом для зависти, разрушающей человека.
6. Помогать другим. Нужно уметь не только получать, а и отдавать. Это позволит почувствовать свою важность и стать примером для других.

Не нужен учитель, чтобы справляться со своими внутренними конфликтами. Эффективными вариантами повышения самооценки считаются тренинги, коллективные занятия с людьми, имеющими похожие проблемы, беседы с психологом. Регулярные процедуры помогут наконец понять, что все не так ужасно, и будущее каждого человека в его руках.

Подробнее о том, как поднять самооценку →

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Перечень основных причин низкой самооценки личности

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Адекватная самооценка позволяет людям полноценно жить и работать, получая удовлетворение от каждого прожитого дня. Комплекс неполноценности снижает активность человека, заставляет чувствовать его одиноким, ненужным, брошенным. Причины низкой самооценки разнообразны: детские травмы, негативный жизненный опыт, насмешки и критика коллег – все это нарушает восприятие индивидом собственного Я.

Неуверенность в себе

Состояние индивида, при котором он сомневается в своих силах, чрезмерно зависим от мнения и оценки окружающих, называют неуверенностью в себе. Ей подвержены лица независимо от половой принадлежности, возраста, финансового состояния и социального статуса.

«Способность действовать зачастую опережает готовность к поступку» (Андрей Липкин)

За неуверенностью скрываются недостаток знаний и умений, недовольство своим внешним видом или нежелание отвечать за свои поступки.

Признаки, характеризующие неуверенного человека:

• избегает общения с людьми, боится оказаться в центре внимания;
• постоянно напряжен, опасается совершить ошибку;
• нуждается в одобрении и похвалах;
• боится первым подойти, познакомиться, начать разговор;
• сравнивает себя с другими, испытывая ущербность, неполноценность;
• старается держаться в тени.

Неуверенность в своих силах мешает человеку выделиться из толпы, подчеркнуть индивидуальность, отстаивать свою точку зрения.

Воспитание (пример родителей)

Дети с рождения чутко реагируют на эмоциональное состояние родителей. Если мама расстроена, плачет, то ей долго не удастся усыпить на руках свою трехмесячную дочь – та тоже будет плакать.

Взрослые воспитывают малышей, защищая их от всевозможных опасностей. Они не дают ребенку свободы, личного пространства, чрезмерно опекают их. Это нагнетает обстановку в доме, развивает страх ребенка перед окружающим миром.

«Не бери – уколешься!», «Не ходи – упадешь!», «Не пей – обожжешься!» и так далее до бесконечности. Ребенок чувствует свою беспомощность, никчемность, неумелость. Он понимает, что полностью зависим от мамы и папы. Его самостоятельность блокируется родителями еще в зародыше. В раннем возрасте нарушается восприятие ребенком своих возможностей, умаление его способностей.

Заниженная самооценка родителей – негативный пример для ребенка. Если он видит, что мама позволяет оскорблять себя или папа не может заступиться за него перед дворовой шпаной, он со временем поймет, что родители не уважали себя. Позже он спроецирует их поведение на свою жизнь. Но уже в детстве появляются первые тревожные звоночки пониженной самооценки у детей.

Выявить признаки комплекса неполноценности у ребенка помогут тесты на самооценку. Выполнение несложных заданий не вызовет трудностей у малыша. Диагностика позволит исправить самооценку в раннем возрасте.

Отвержение в детстве

Противоположность родительской гиперопеки – наплевательское отношение к ребенку. Сравнение ребенка с другими детьми, причем не в его пользу, постоянные упреки, придирки родителей формируют у него низкую самооценку.

Замкнутого, неуверенного ребенка в коллективе сверстники зачастую унижают, обижают физически, издеваются над его чувствами, что усугубляет его положение. Все эти факторы снижают детскую самооценку.

Из детей с низкой самооценкой вырастают «трудные» подростки. Защитная реакция некоторых из них – открытая агрессия, направленная на одноклассников, учителей, родителей. Она выражается в словесных оскорблениях, неподчинении, неуважительном отношении, в крайних случаях, в физическом насилии. Это отличная мотивация для занятий по корректировке самооценки ребенка еще в раннем детстве.

Как поднять самооценку ребенку, подробно объяснит психолог – для этого разработаны специальные методы. Главное, чтобы маленький человечек поверил в безусловную любовь мамы и папы, в свои силы и способности.

Развод, разрыв отношений

Развод острее переживают женщины.

Исследования западных психологов выявили, что каждая восьмая женщина после развода совершает попытку суицида, а каждая четвертая прибегает к услугам психолога. Больше половины разведенных представительниц слабого пола впадают в депрессию, которая требует лечения специальными медикаментозными средствами.

Инициаторами разводов в большинстве случаев выступают женщины, но они тяжелее переносят разрыв отношений. Поводом для такого кардинального решения часто служит измена мужа или чрезмерная ревность партнеров. Для мужчины же развод – свобода, возможность познакомиться с другими женщинами, так как по своей природе он полигамен.

Женщина после развода ощущает пустоту. От этого чувства многие избавляются, только спустя годы после разрыва. Она чувствует себя ненужной, отвергнутой, брошенной. Это ощущение обостряется, если у пары не было детей либо они уже выросли.

Даже уверенные в себе женщины отмечают, что после развода долгое время не могли воспринимать комплименты в свой адрес, считая их лестью и неискренностью. Их самооценка заметно пострадала в одиночестве. Чтобы справиться с депрессивным состоянием, лучше обратиться к психологу. Используя техники гипноза, релаксации, йоги, специалист поможет справиться со стрессом.

Негативный опыт

Даже если в детстве родители развили в ребенке высокую самооценку, в отрочестве он не страдал от комплекса неполноценности, нет гарантии, что, став взрослым, он продолжит также себя ценить.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Эпизоды жизни различны, иногда человек сталкивается и с негативным опытом – безответная любовь, предательство друзей и любимых, неудачи на работе.

Безответная любовь

Любовь без взаимности встречается чаще, чем взаимное чувство. Неразделенную любовь люди переживают по-разному: кто-то довольствуется тем, что любит сам, не претендуя на взаимность; кто-то страдает; кто-то меняет объект восхищения, оценив отношения, как бесперспективные.

Люди с низкой самооценкой склонны любить человека тайно всю жизнь, без надежды на взаимность. Они считают себя недостойными объекта любви.

Если же люди с адекватной самооценкой получили отказ в любви, им нельзя зацикливаться на этом печальном опыте. При подробном самоанализе найдется масса недостатков в поведении и внешности. Думая об этом каждый день, считая себя недостойным любви, человек занижает самооценку, не будет готов к новым отношениям.

Предательство близких

Предательством является не только физическая измена. Его изощренные формы менее заметны, но не менее жестоки. Столкнувшись хотя бы с одним из них в прошлом, человек перестает доверять окружающим, ищет недостатки в себе.

Виды предательства, от которых снижается самооценка:

1. Ложная ответственность. «Я с тобой, потому что мне так удобно». В подобных отношениях партнеры не знают настоящих планов и целей друг друга, предпочитая обманываться, чем расстаться. Близости в таких отношениях нет.
2. Платоническая связь – на работе, в общей компании. Эмоциональная измена страшнее физической, так как завершить связь обычно трудно.
3. Ложь во спасение, для сохранения спокойствия в семье. Партнер замалчивает информацию, чтобы не вызвать бурную реакцию.
4. Неуважение. Оно проявляется в резкой критике, придирках или сарказме, желании унизить достоинство партнера. Неуважение убивает любовь.
5. Неисполнение обещаний. Обманутые ожидания провоцируют конфликт, вызывают чувство опустошения.

Если человек сталкивался в прошлом с одним из видов предательств, ему будет сложно поверить вновь кому-то. Мнительность и подозрения занижают самооценку человека, которого предали.

Неудачи в бизнесе

Владелец бизнеса, с целью анализа причин снижения прибыльности, может провести самооценку работы организации.

Самооценка деятельности предприятия – это всестороннее оценивание, результатом которого является мнение о результативности и эффективности его работы. Самооценка деятельности инициируется руководством компании.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Модели самооценки предприятия дифференцируют в зависимости от сферы распространения и целей проведения.

Классификация моделей самооценки:

• международные;
• национальные;
• региональные;
• отраслевые;
• организационные.

В зависимости от целей проведения, различают конкурсные и диагностические модели самооценки.

Коэффициент адекватности менеджмента свидетельствует об уровне управления на данном предприятии. Получив отчет о проведенном анализе, бизнесмен может прийти к выводу о нецелесообразности дальнейшей работы.

Постоянные неудачи в работе, срыв подписания договоров, кадровый голод могут привести бизнесмена к мысли о его несостоятельности, как руководителя. Крах деятельности предприятия негативно сказывается на руководителе компании, его работоспособность резко падает. Финансовые проблемы усугубляют ситуацию. Как результат – снижение самооценки бизнесмена.

Повышенная требовательность к себе

Человек, выдвигающий к себе повышенные требования, ожидает от окружающих больше, чем они могут дать. Не получив желаемого, он испытывает разочарование, негативно относится к объекту обманутых ожиданий. Общение с ним становится натянутым или прекращается вовсе.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Излишняя требовательность приводит к самоедству, самобичеванию. В итоге – к снижению самооценки.

Люди, выдвигающие к себе заведомо повышенные требования, не всегда социально успешны. Среди них немало алкоголиков, которые употребление спиртных напитков пытаются довести до совершенства.

Одиночество

Каждый четвертый человек на Земле чувствует себя одиноким большую часть своей жизни. Чувство одиночества вызывают разные ситуации: у одного человека нет друзей или супруга; у другого умер любимый щенок. Третий ощущает себя покинутым с приближением старости. Некоторые люди без телефонных звонков или сообщений уже испытывают одиночество.

Пониженная самооценка и одиночество взаимосвязаны. Не уверенный в своих силах человек считает себя неполноценным, некрасивым, неэрудированным, а потому ограничивает круг общения до минимума. Постоянные спутники одиночества – пессимизм и беспомощность.

«Одинокими мы делаем себя сами» (Морис Бланшо)

Потребность в общении относится к основным потребностям человека, наряду с пищей, водой, сном или движением. Низкая самооценка возводит непреодолимые барьеры для формирования нормальных взаимоотношений, подвергая носителя такой оценки риску одиночества.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

По результатам социологических опросов, для 75% респондентов неимение социальных связей означает личную трагедию для индивида. По мнению девяти из десяти опрошенных, обособленно проживающие люди – это равнодушные, недоброжелательные личности, обладающие непривлекательной внешностью.

В обществе недостаток дружеских или семейных связей воспринимается как социальная неудача, которая влияет на самооценивание людей. Недостаток социальных возможностей одинокого человека не дает ему установить и сохранить контакты с подходящим партнером. Это занижает самооценку.

Перфекционизм

Перфекционизм в психологии определяется как устойчивая особенность личности, состоящая в упорном стремлении к совершенству и достижении наилучших результатов во всех сферах жизни.

Одна из причин заниженной самооценки – желание индивида соответствовать созданному им идеализированному образу. Стремление к самосовершенствованию – качество личности, способное скорректировать чувство собственного достоинства. Но это относится к конкретным сферам деятельности.

Перфекционисты хотят быть идеальными во всем. Эта постоянная гонка за идеалом выматывает их физически и эмоционально. По мнению таких людей, только добившись абсолютного совершенства, они будут приняты окружающими. Заведомое завышение целей делает их достижение невозможным априори. Самокритичность давит на самооценку, снижает ее.

Немало известных людей причисляют к перфекционистам: среди них Лев Толстой, Александр Македонской, Стив Джобс, Ницше.

Реакция перфекционистов на конструктивную критику в свой адрес бывает агрессивной. Подобная манера поведения порождает неприятие и осуждение окружающих, что для перфекционистов неприемлемо.

Нерешительность

Нерешительность заключается в невозможности сделать выбор. Необходимость выбора загоняет человека с заниженной самооценкой в тупик. Он боится ошибиться. Испытывает страх перед последствиями принятого им решения в случае неудачи.

Неуверенные в себе люди предпочитают «плыть по течению», отдают право выбора другим, не желая отвечать за неверный шаг. Они оказываются в проигрыше, так как не выбирают сами, не получают желаемого, не контролируют собственную жизнь. Неудовлетворенные разрешением ситуации, они страдают, их самооценка падает.

Особенно страдает от нерешительности самооценка мужчины. Слабый пол предпочитает отдавать им пальму первенства. Женщины ждут поступков, а у робкого мужчины все действия так и остаются мечтами. Возможность быть счастливым с любимой женщиной уходит безвозвратно.

Чувство вины

Деструктивную эмоциональную реакцию человека на самообвинение психологи называют чувством вины. Чувство вины появляется, когда поведение индивида отличается от ожиданий, основанных на обязанностях. Пример: мужчина верен супруге на протяжении 25 лет, но неожиданно влюбляется в новую знакомую. Он знает, что не должен так поступать, что этим поступком обижает жену, но все равно изменяет ей, испытывая при этом чувство вины.

Что человек должен делать, навязано ему извне в детстве родителями или определено им на основе собственного опыта. Мы чувствуем себя виноватыми, когда нарушаем навязанные обязанности.

Родительская любовь должна быть безусловной. Но родители, для собственного удобства, неосознанно формируют у малыша неверное представление о любви: «Если ты съешь суп, мама тебя поцелует» или «Если ты не будешь шуметь, папа купит тебе мороженое». Ребенок делает вывод: «Мама и папа будут меня любить, если я буду их слушаться». Когда он станет взрослым, он будет пытаться угодить окружающим, чтобы его полюбили. Заниженная самооценка ему гарантирована.

Общение с манипуляторами

Манипуляторы – люди, желающие навязать свое мнение, получить власть над конкретным человеком или обществом в целом. В жизни мы постоянно сталкиваемся с манипуляторами. Супруги, друзья, коллеги, одноклассники стремятся подчинить наше сознание своим интересам. Самооценка личности страдает в первую очередь.

Способы манипуляций:

• внушить чувства неуверенности и дискомфорта;
• приписать свои чувства объекту манипуляций, вынудить его оправдываться: «По-моему, вы не желаете со мной общаться»;
• вынудить оппонента ощущать зависимость от манипулятора, быть ему обязанным;
• навязать свое мнение;
• нападать сзади – притупив чувство самосохранения, нанесут удар в спину;
• вкладывать в слова двоякий смысл;
• перебить собеседника, продемонстрировав его ничтожность;
• внушить свою незаменимость.

Главное – выявить манипулятора и не попасть в его ловушки.

Правила общения с манипуляторами:

1. Не давайте ему попирать ваши жизненные принципы и права. Эмоциональные манипуляторы вторгаются в личное пространство, демонстрируя, что это для них – норма.
2. Держите его на безопасном расстоянии от себя, попытайтесь не контактировать с ним.
3. Не корите себя за то, что не отвечаете требованиям манипулятора. Его цель – выбить вас из колеи, заставить ощущать себя некомфортно.
4. Переведите разговор с себя на него, задав несколько отвлекающих вопросов.
5. Не торопитесь принимать решение, взвесьте все за и против.

Для достижения своих интересов манипулятор давит на жалость или чувство вины, врет, запугивает, искушает, льстит, пытаясь получить желаемое.

Самый лучший способ заставить человека что-то сделать — это сделать так, чтобы он сам захотел это сделать. (Дейл Карнеги)

Не давайте ему подавить волю и понизить самоуважение.

Внешний вид и состояние

Чаще заниженная самооценка формируется под влиянием жестоких высказываний сверстников у подростков с нестандартными внешними данными и патологиями развития организма. Избыточный вес – распространенная причина для язвительных замечаний. В подростковом периоде родителям и учителям важно выявить и раскрыть таланты подростка, чтобы сформировать у него адекватную самооценку.

От недовольства внешностью страдает самооценка женщины. Восприятие внешнего вида носит субъективный характер. Женщин с нормальной самооценкой замечание по поводу внешности стимулирует на позитивные изменения – новая прическа, макияж, образ.

Дама с комплексом неполноценности резко воспримет критику, подтвердившую ее несостоятельность, замкнется на проблемах и не будет ничего менять. Для нее легче уйти в депрессию, возненавидев весь мир.

Чрезмерная критика окружающих

У слабохарактерного человека критика вызывает обострение неуверенности в собственных силах, побуждает его опустить руки, подтверждая его убеждение в том, что он неудачник. Критика ударяет по эго, парализуя дальнейшие действия личности с заниженной самооценкой. Он принимает критику близко к сердцу, воспринимает ее слишком серьезно.

Критика – это правильное кровообращение, без нее неизбежны застои и болезненные явления. (Н.А. Островский)

Неуверенные в себе люди критикуют сами себя, но не с целью получить поддержку окружающих, а чтобы они опровергли негативное высказывание. Это своеобразная проверка собственной значимости. Если такую критику поддерживают, они переживают боль и раздражение, испытывают агрессию к оппоненту.

 «Достигаторство» (гонка за материальными благами)

Проблемы с самооценкой бывают и у деловых людей, занимающих высокие должности – у руководителей предприятий, успешных предпринимателей. Они попадают в ловушку своих достижений, полагая, что достойны любви только за отличные показатели деятельности – прибыль, выгодные контракты, управленческие решения.

Люди такого типа оценивают себя через собственные победы. То, что им невыгодно, их не интересует.

Достигаторство – модель мыслительных, эмоциональных и поведенческих привычек и навыков удачливых людей. Они берутся за то, что могут получить без особых усилий. Их повышенная самооценка не более, чем видимость. Достигаторы зависят от собственных успехов, не придают особого значения любви и отношениям, сконцентрировавшись на процессе получения материальных благ.

Жизнь должна быть чередой реализованных желаний, а не несбывшихся надежд. Чтобы этого достичь, человек должен обладать чувством собственного достоинства, верить в свои силы.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Заниженная самооценка — признаки, как избавиться от проблемы

Заниженная самооценка способна стать большой проблемой, ведь человек теряет возможность нормально взаимодействовать с другими людьми. Особенно этому подвержены подростки, но и любом другом возрасте можно столкнуться с этой проблемой. Самооценка формируется еще в раннем детстве и во многом определяется родителями. Их роль важна еще и тем, что они должны тщательно следить за самооценкой своего ребенка и при необходимости корректировать ее. Ближе к подростковому возрасту в жизни ребенка появляется еще одна важная личность — школьный учитель, также способный положительно или негативно повлиять на самооценку.

Как можно понять, формирование самооценки — процесс длительный. Заниженная самооценка появляется вследствие постоянные столкновения с унижениями, неодобрением, непринятием окружающих. Причем это актуально для любого возраста.

Заниженная самооценка — признаки

Человек с низкой самооценкой отличается несколькими вещами: нерешительностью, замкнутостью. Как правило, такие люди излишне сконцентрированы на своих негативных чертах и неудачах, напрочь забывая про светлые стороны личности и возможные успехи. Таким людям также присуще постоянное ощущение беспомощности. Они чувствуют, что не способны ничего изменить в лучшую сторону, что провоцирует боязнь перемен. Также стоит отметить неадекватную реакцию на любую критику — у людей с заниженной самооценкой она приводит к дополнительному чувству унижения и даже стыда.

Так как от самооценки сильно зависит успех построения межличностных отношений, подобные люди часто одиноки и не заводят новых знакомств, им чуждо общество. Они довольствуются малым и часто думают, что большего не достойны. Также они часто сравнивают себя с другими людьми, естественно, в негативную для себя сторону.

Боязнь совершить ошибку — еще один спутник неуверенных людей.

Из-за сомнений в возможности осуществить то, чего ожидают окружающие, человек может выбрать другой вариант — не делать вообще ничего. Отказываясь принимать решение, поскольку он считает, что он неспособен сделать его правильно.

К чему приводит заниженная самооценка, можно наглядно понять на примере некоторых семейных пар. Если у одного из партнеров начинаются проблемы с самооценкой, это может даже привести к разводу, вследствие изменений его характера. Это может сделать сожительство весьма проблемным. В случае подростков, то у них может появиться даже излишняя агрессивность.

Заниженная самооценка у подростка может стать серьезной проблемой. Родителям необходимо как можно быстрее увидеть ее главные признаки и начать корректировать поведение своего отпрыска.

Обратить внимание следует на следующие моменты в поведении:

• отставание в учебе;
• замкнутость;
• непринятие одобрения от окружающих;
• девочки начинают периодически плакать, у мальчиков же может наблюдаться агрессивность, вплоть до садизма в отношении животных;
• нежелание делиться с родителями новостями и успехами или же провалами, их сокрытие.

Также стоит обратить внимание на неопрятный внешний вид и тихую, невнятную речь, это также одни из признаков заниженной самооценки.

Заниженная самооценка — как избавиться

На самом деле, справиться с заниженной самооценкой достаточно просто, особенно взрослым.

Для этого достаточно соблюдать несколько простых советов:

1. Избавиться от негативных мыслей. Необходимо начать мыслить позитивно, не ждать худшего исхода постоянно. В некоторых случаях может помочь самовнушение — периодическое проговаривание коротких фраз в духе «У меня получится» или «Я смогу справиться».
2. Избегать сравнений. Надо перестать сравнивать себя с кем-либо. Вообще, нельзя допускать любых сравнений. Лучше обратить внимание собственное развитие и отмечать даже небольшие достижения и победы.
3. Делиться переживаниями с родственниками и друзьями. Иногда возможность выговориться играет очень важную роль в жизни человека. Если есть люди, способные поддержать — стоит поговорить с ними, их приободрения могут помочь побороть низкую самооценку.

Наконец, стоит начать любить себя, обнаружить в себе не только недостатки, но и достоинства. У каждого человека есть не только плохие черты, но и хорошие. Их обнаружение и концентрация на них тоже может оказать положительное влияние.

В случае с подростками и детьми набор советов немного иной, поскольку здесь влиять придется родителям.

Итак, что можно предпринять для повышения самооценки у ребенка:

• постараться исключить из общения критику, особенно необоснованную;
• дать возможность принимать некоторые решения самостоятельно;
• почаще хвалить;
• помогать в самореализации — записать в секцию, кружок, помочь найти новое увлечение;
• научить ребенка отказывать другим людям;
• контролировать его действия ненавязчиво;
• укреплять его веру в себя посредством различных историй из собственной юности;
• стать примером для подражания.

Правильная комбинация этих советов в реальной жизни поможет ободрить ребенка, а затем и восстановить заниженную самооценку у подростка, однако сначала родителям придется пересмотреть свое отношение к нему и поведение.

Обесценивание себя — видео

Заниженная самооценка — Психология человека

Одной из самых серьезных проблем, которая мешает нам жить полноценной жизнью и добиваться в ней успеха в различных делах, является заниженная самооценка. Это действительно серьезная проблема, ведь человек с заниженной самооценкой занижает свои возможности – он не верит в себя, в свои силы, в свой успех, считая себя недостойным его, у него очень скромные амбиции. Но проблема заниженной самооценки – это неестественная для нас проблема. Эту проблему мы приобретаем, по мере того, как складывается наша жизнь в обществе. Если окружающие нас люди относятся к нам очень хорошо, и мы чувствуем себя рядом с ними, как рыба в воде, и имеем все необходимое для жизни, тогда мы собой довольны. Наше собственное мнение о себе формируется из нашей удовлетворенности своей жизнью.

Таким образом, наша самооценка напрямую зависит от того, какие люди нас окружают, как они к нам относятся, какое мнение они нам навязывают о нас самих и обо всем, что нас окружает, ну и, разумеется, от нашего отношения ко всему этому. Без других людей нам сложно объективно себя оценивать, потому что без сравнения себя с другими, мы вообще можем не думать о себе плохо. Мы и не должны о себе плохо думать, это не в наших интересах, не говоря уже о том, что нам не следует сравнивать себя с другими, поскольку мы все разные и что еще важнее – уникальные! Так что, люди, люди и еще раз люди, которые нас окружают – вот кто сильнее всего влияет на нашу самооценку. Именно люди, своим отношением к нам, своим поведением, своим примером, вынуждают нас оценивать себя определенным образом. То есть, если бы мы жили на необитаемом острове, тогда наша самооценка никогда не была бы заниженной. Мы были бы озабочены вопросом выживания и оценивали бы себя именно с этой позиции. Но оценивали бы мы себя без всяких эмоций, а исключительно с практической точки зрения. Но в обществе людей мы больше склонны к тому, чтобы оценивать себя на эмоциях, а не с практической точки зрения, поэтому наше окружение – это почва, на которой мы растем и на которой созревает наша самооценка.

Из вышесказанного мы можем сделать закономерный вывод – если наша самооценка занижена, значит, наше окружение не соответствует нашим интересам. То есть, нас окружают, неправильные люди, которые неправильно к нам относятся, не так, как надо нам. И с этим нужно что-то делать. Иначе, жизнь наша будет, не очень хорошей, не очень приятной. Подумайте, нужна ли нам заниженная самооценка, есть ли от нее польза? Понятно, что нет, она нам не нужна и пользы от нее никакой нет. Чем хуже, чем ниже мы себя оцениваем, тем мы менее эффективны, менее амбициозны, менее энергичны, менее счастливы. Нам выгодно думать о себе хорошо, очень хорошо, чтобы если и искать в себе недостатки, то в бодром и энергичном состоянии, ибо только в таком состоянии мы сможем эти недостатки исправить. А вот в подавленном и угнетенном состоянии, мы свои недостатки исправлять не сможем и не станем этого делать, мы будем оправдывать ими свое бездействие, и ссылаться на них, занимаясь самобичеванием. Не говоря уже о том, что человек с заниженной самооценкой склонен обижаться на всех и на все, а это сильно мешает ему выстраивать конструктивные и прочные отношения с другими людьми.

И что же нам, а вернее тем из вас, у кого занижена самооценка, следует с ней делать? Вероятно, вы согласитесь со мной, если я скажу вам, что самооценку нужно повышать, если она занижена. И даже если она не занижена – ее все равно нужно повышать, ибо, чем выше она будет – тем лучше. Как же это сделать? Ну, это можно сделать двумя способами – можно накачать себя соответствующим образом, воздействуя на свою эмоциональную сферу, а можно с помощью осознания отмести от себя все дурные мысли о себе и начать практично, без всяких эмоций себя оценивать. Вы какой способ предпочитаете? Я предпочитаю последний. Поэтому о нем мы в этой статье и поговорим. Я не люблю все эти психологические накачки, прокачки, откачки, хоть и использую их в своей работе с людьми в умеренных дозах, потому что это не так практично и не так эффективно, как понимание. Что проку надувать человека, как воздушных шарик, прокачивая его психику, если этот шарик может спуститься, либо с помощью других убеждений и внушений, либо с помощью соответствующих обстоятельств? Одним словом – это не очень эффективно, и для человека, решившего поднять свою самооценку всерьез и надолго, вариант с прокачкой своей психики – это не вариант. А вот полное понимание себя и своих возможностей, и их умелое использование – вот это действительно серьезный подход к делу. При понимании сути рассматриваемого вопроса, можно вообще, оценивать себя так, как вам выгодно себя оценивать, независимо от объективных обстоятельств.

Думаете, наша самооценка должна отражать наши реальные возможности и жизненный опыт? Ничего подобного. Вы можете быть полным неудачником, совершившим в своей жизни массу ошибок, и при этом быть очень высокого мнения о себе. И вопреки убеждениям и утверждениям многих людей, в том числе и всевозможных специалистов – это ваше завышенное мнение о себе будет для вас намного полезнее, так называемой объективной самооценки. Почему? Да потому, что для вас гораздо важнее не то, кем вы были в прошлом и даже кем являетесь в настоящем, хотя учитывать это, безусловно, необходимо, а то, кем вы хотите стать. Вы хотите быть неудачником, хотите быть слабаком, хотите постоянно совершать в своей жизни ошибки? Уверен, что нет. Но если ваша самооценка занижена, тогда вы в чем-то считаете себя хуже других, вы убеждены в том, что что-то вам не по силам, в чем-то вы слабы и многое из того, что вы делаете – вы делаете неправильно. В общем, вам лучше знать – что вам в себе не нравится. Хорошо, возможно, объективно, это так, и вам необходимо знать о своих недостатках и слабых сторонах, чтобы иметь возможность, работая над ними, исправить их. Но вот тут-то и кроется ловушка, так называемой, объективной самооценки. Она не позволяет человеку начать работать над собой – ему не хватает для этой работы уверенности в себе, не хватает энергии, не хватает веры в лучшее, и в конечном счете желания, чтобы что-то начать в себе менять. Даже «легкий косметический ремонт» своей психики человек бывает не в состоянии сделать – считая себя неисправимым неудачником. Много ли вы знаете людей, которые имея заниженную самооценку – с воодушевлением, переполняемые энергией, работали над ее повышением? То-то и оно. Поэтому и не нужна многим людям правда о самих себе, ибо ничего, кроме расстройства, подавленности, опустошенности, уныния, печали и тому подобных негативных эмоций, она им не приносит. А как можно работать над собой, как можно стремиться к большему и лучшему, когда у тебя руки опускаются? Есть, конечно, очень сильные люди, которые могут посмотреть в глаза правде и использовать эту правду в качестве мощного стимула для работы над собой. Но таких людей, как вы сами понимаете, мало, очень мало.

Когда мы боремся с заниженной самооценкой, мы в первую очередь боремся с отсутствием у человека веры в самого себя. Нам, ни какая-то там правда нужна, нам нужна красивая сказка о будущем – о нашем светлом будущем, если можно так выразиться, к которому любой уважающий себя человек должен хотеть стремиться. И он должен понимать, что эта сказка – она на самом деле сказка, но она может стать явью, если поверить в нее и начать работать над ее реализацией. Мы все должны это понимать. В такие моменты человек осознает, что он архитектор своей жизни, архитектор своей судьбы, архитектор своего счастья. Неважно кем он был, и кто он есть сейчас, важно – кем он может стать. Понимаете? Энергия нужна человеку, энергия, чтобы повысить свою самооценку, а затем и себя сделать лучше, чтобы объективно соответствовать высокому мнению о самом себе. Мы сначала себя придумываем, так сказать, проектируем, а уже потом делаем себя, а не наоборот. Наоборот, не эффективно. Дай человеку много денег – он надуется и будет мнить из себя невесть что. Отними у него эти деньги – и он снова сдуется, и снова станет неуверенным в себе неудачником. Зачем нам, зачем вам, такая зависимость от обстоятельств?

Поэтому когда говорят, что самооценка человека должна соответствовать его реальному положению в обществе и его реальным возможностям – не воспринимайте эти слова всерьез. Сегодня вы, предположим, неудачник, а завтра, предприняв определенные действия, можете добиться успеха в чем-нибудь, в каком-нибудь деле, которое для вас важно, и тогда одна правда, сменится другой правдой. Важно эти самые действия – предпринять, а чтобы их предпринять, нужно быть такого о себе мнения, будто вы уже добились нужного вам успеха. Постарайтесь осознать эти мои, проверенные опытом многих людей, слова, в полной мере, и тогда вы будете думать о себе так, как вам надо о себе думать, а не как вас вынуждают думать о себе обстоятельства и другие люди. И ваша самооценка будет определяться вами, в зависимости от ваших интересов и ваших желаний, и не чем иным.

Статья опубликована: 14.12.2011. Последнее обновление: 01.09.2017

9 признаков низкой самооценки и 10 способов укрепить уверенность

Легко отмахнуться от низкой самооценки как от черты характера или принять ее за скромность. Но низкая самооценка имеет долгосрочные пагубные последствия, начиная от мелких происшествий — например, молчания в классе или на рабочих встречах — до более долгосрочных угроз, таких как проблемы в отношениях или саморазрушающее поведение.

Распознавание признаков неуверенности в себе — важный первый шаг к росту уверенности; Признание вашего собственного стоимостью — следующее.Вот как начать работу с обоими.

Девять признаков заниженной самооценки

Как часто вы не можете высказать свое мнение из-за страха смущения или ошибки? Часто ли вы говорите «извините», когда достаточно «извините»?

Эти маленькие «отметины» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше заниженное чувство собственного достоинства. Вот девять таких знаков, о которых нужно знать, чтобы вы могли работать над их преодолением (например, с терапевтом или лайф-коучем):

1.Трудности говорить и расставлять приоритеты в отношении собственных потребностей, желаний и чувств

Это может быть особенно заметно в контексте того, чего хотят или в чем нуждаются другие.

2. Сказать «извините» и / или почувствовать себя виноватым за повседневные действия

Чувство вины за такие вещи, как занимаемое место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.

3. Не «раскачивать лодку»

Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и идут.

4. Отсутствие чувства достоинства или способности иметь «больше»

Это может привести к незавершенным (или даже токсичным) отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.

5. Трудности с принятием собственного выбора

А после их принятия возникают проблемы с их поддержанием.

6. Отсутствие границ

Что может привести к уязвимости и причинить вред.

7. Чрезмерное совершение вещей или покупка подарков для других людей

Даже для тех, кто не ценит это, чтобы чувствовать себя нужным, нужным, признанным.

8. Негативное восприятие себя

Не думая, что люди хотели бы или принять вас таким, какой вы есть.

9. Критический, оскорбительный внутренний диалог

Например, резкий разговор с самим собой и увековечение негативного разговора с самим собой.

10 способов обрести уверенность

Работая над созданием или перестройкой своей самооценки можно сделать ! Работая над своей самооценкой, вы будете намного больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью.

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Посещение психотерапевта по поводу низкой самооценки может помочь вам определить и понять причину их низкой самооценки.

2. Сделайте упор на упражнения, которые приносят пользу вашему телу

Даже небольшие движения, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, помочь вам принимать более правильные решения, чувствовать себя сильнее и чувствовать себя больше под контролем вашего.

3. Рациональное питание — ставка на первое место

Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может оказать сильное влияние на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем. эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся экстремальными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4. Составьте список своих приоритетов или целей

Возьмите за привычку намечать свои цели на каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Сделайте паузу и оцените, прежде чем автоматически сказать «да» на запрос

Это то, что вы можете сделать, , хотите, чтобы сделал? Спросите себя: я говорю «да», потому что я действительно хочу этим заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / нуждался во мне / одобрил меня?

6.Начни подниматься!

Оставляйте себе любовные записки у себя дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени. Например, я красивая, я уверена, я успешна, я достойна! (Потому что вы есть). Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми — вы начнете их чувствовать и верить в них!

7. Начните медитировать, используя позитивные утверждения

Есть много бесплатных приложений, из которых вы можете выбрать, например ThinkUp и Shine.

8. Обратите внимание и постарайтесь ограничить, когда вы сравниваете себя с другими.

Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться и побаловать себя

Это прекрасный способ инвестировать в себя и уважать себя.

10. Замените «извините» более подходящими для ситуации междометиями.

Например, «извините» или «прошу прощения», где это уместно.

Или, в зависимости от ситуации, замените «извините» на «спасибо», например «большое спасибо за ваше терпение», когда опаздываете.

Работа с психотерапевтом для повышения самооценки

Понимание того, откуда происходит ваша низкая самооценка, может помочь вам отодвинуть от от некоторых внутренне укоренившихся паттернов и к самопринятию.

Работа с терапевтом — отличный способ выявить и использовать свои сильные стороны, а также проложить путь к саморазвитию.

Что такое низкая самооценка? | HealthyPlace

На самом деле низкая самооценка влияет на большее количество людей, чем вы думаете. Низкая самооценка относится к тому, как вы в целом относитесь к себе. К показателям низкой самооценки относятся:

• отрицательно говорят
• не говорит
• думать о себе больше, чем хорошо
• отсутствие чувства собственного достоинства

Существует множество различных характеристик низкой самооценки.Они могут быть не такими очевидными, как можно было бы предположить. Вы тоже можете бороться с заниженной самооценкой и даже не подозреваете об этом.

Признаки низкой самооценки

Сравнивать, сплетничать о других, ставить других на первое место, даже чрезмерное количество посещений Facebook — все это признаки низкой самооценки. Вы можете сказать, что делаете это, чтобы оставаться на связи, или потому, что «я хочу». Правда в том, что когда кто-то доволен собой, у него здоровая самооценка; внешнее подтверждение — это просто добавка, а не необходимость в их жизни.Человек со здоровой самооценкой тратит большую часть своего времени на то, что способствует развитию в себе позитива и источает его в жизни.

Характеристики низкой самооценки

Жесткая критика себя или других. Когда вы критикуете себя, вы усиливаете негативный разговор с самим собой. Ваш мозг слышит это и верит в это. Когда вы критикуете других, это показывает, что вы отражаете то, что вы думаете о себе. Вы когда-нибудь замечали, что счастливые, позитивные люди не сплетничают? У них достаточно самоуважения, чтобы держать эти мысли при себе или превращать их в положительные, любящие комментарии.

Перфекционизм. Никто не идеален. Это факт. Если вы попытаетесь сделать все идеально и потерпите неудачу (что обязательно произойдет), произойдет разочарование и негативный разговор с самим собой.

Люди радуют. Как хорошо быть милым. Это также проблема, когда вы постоянно ставите других выше себя. Изо всех сил стараться постоянно быть рядом с кем-то другим, это вызывает негодование и является постоянным напоминанием самому себе, что вы не номер один. Человек должен поставить свое здоровье и психическое здоровье на первое место, чтобы быть как можно лучше для всех в своей жизни.

Дебби Даунер. Если вы когда-нибудь видели знаменитую пародию на Saturday Night Live , то вы знаете, о чем я говорю. Дебби Даунер — это тот, кто всегда смотрит на жизнь пессимистично; ничего не бывает достаточно хорошим. Всегда есть на что пожаловаться. Debby Downer имеет в целом негативное отношение к себе, и этот пессимизм вызывает заниженную самооценку и чувство несчастья.

Это лишь некоторые характеристики низкой самооценки.Если вы сможете определить характеристики низкой самооценки, следующим шагом будет изменение вашего образа мыслей о себе и того, как вы справляетесь с проблемами в своей жизни. Это приведет к более позитивному разговору с самим собой и переживанию, которое может радикально повысить вашу самооценку и превратить ее в позитивное и красивое место.

Почему у вас низкая самооценка? Вот 8 распространенных причин.

Каковы причины низкой самооценки?

Вы знаете, что достойны, но не видите ценности.Почему это так?

Когда вы начинаете смотреть на себя в негативном свете?

Люди с низкой самооценкой, иногда расстраивают или раздражают других , когда не видят собственной ценности. Особенно в отношениях трудно любить того, кто не любит себя. Их партнеры видят в них положительные черты, но они не доверяют себе и смотрят на себя одинаково. Это требует от партнеров много энергии, чтобы дать им любовь и убедить в том, что они достойны любви.

А как насчет красивых людей, отдаляющихся от других из-за низкой самооценки? Они создают у других неправильное впечатление , что они снобы, хотя на самом деле они просто боятся, что другие отвергнут их.

Почему у некоторых людей низкая самооценка?

Низкая самооценка — это неточное, предвзятое мнение о себе . Это суждение о вашей самооценке. Это вера в себя. Людям, у которых нет низкой самооценки, будет трудно понять, почему у других низкая самооценка, потому что они не разделяют такое же восприятие, как мы.

Чтобы лучше понять, почему мы не понимаем собственной ценности, давайте разберемся, откуда взялась наша низкая самооценка и как она развивается.

Почему у вас низкая самооценка?

Люди с низкой самооценкой очень уверены, что они недостойны. Откуда пришла эта уверенность?

Это пришло из детства.

Низкая самооценка — результат нашего детского опыта.

Наша самооценка в основном определяется в детстве .Как только мы родились, мы пытаемся понять, кто мы, от наших родителей, опекунов, друзей и учителей. Они повлияли на то, как мы относимся к себе.

Должна быть повторяющаяся серия событий, когда мы молоды, что заставило нас неверно истолковать и сделать вывод, что мы недостойны. Иногда одного травмирующего события, такого как физическое насилие, может быть достаточно, чтобы сделать вывод, что мы не любимы. Но для большинства людей это результат множества повторяющихся похожих событий.

Например, постоянные ругательства со стороны родителей могут заставить нас поверить в то, что мы недостаточно хороши.

Понимание с точки зрения ребенка

Некоторые из нас не думают, что такие события могут повлиять на нас. Брань со стороны родителей — обычное дело. Дети не понимают механики мира, и им нужен кто-то, кто будет направлять и направлять их.

Однако вы должны понимать, что восприятие ребенка и взрослого отличается. Сейчас, оглядываясь назад, нам легко понять, откуда наши родители. Но как дети знают, что наши родители заботятся о нас и хотят для нас самого лучшего? Знаем ли мы, что наши родители имели добрые намерения, но плохо их исполнили?

Будучи детьми, мы не обладаем такими знаниями, как взрослые, чтобы знать, что происходит в нашей жизни.Для нас в тот момент очень важно, чтобы родители ругали нас. Нам легко неверно истолковать, что с нами что-то не так.

Дети не поймут намерений своих родителей, если они не разделяют их.

Как и в моем случае, раньше я думала, что родители меня не любят. В средней школе мне было трудно, и я хотел сменить школу. Но родители не позволяли мне измениться. Они думают, что школа полезна для меня, и я должен научиться лучше ладить с другими.

Теперь, став взрослыми, я, конечно, понимаю точку зрения родителей. Отказаться и избежать чего-то — не лучший способ решить проблему. Но тогда мне этого никто не объяснил. Никто не пытался понять, что я переживаю и чувствую. Я чувствовал себя бессильным и неважным. Я чувствовал, что мои родители не заботятся обо мне. И это сильно повлияло на мою самооценку в детстве.

Более того, даже если родители поделятся своими намерениями со своими детьми, это не означает, что их дети обязательно поймут. С точки зрения родителей, учеба полезна для будущего их детей. Но сейчас их дети могут не осознавать, как учеба влияет на их жизнь. Так что неправильные толкования и недопонимания неизбежны, когда мы были детьми.

Психология, лежащая в основе низкой самооценки

Как рождаются негативные убеждения в себе

Когда мы продолжаем формировать негативные интерпретации, такие как «я недостаточно хорош», мы начинаем формировать негативные убеждения о себе. То же самое и с положительными убеждениями.Убеждения формируются, когда наш разум продолжает придавать тот же смысл событиям , которые мы пережили, пока мы не убедились, что это правда.

Но правда ли это? №

События изначально были неправильно истолкованы.

Убеждения — это то, что наш разум воспринимает как истину.

Кроме того, наш мозг любит экономить энергию. Как только «я недостаточно хорош» становится убеждением, наш разум автоматически отклоняет или фильтрует любую противоречащую информацию , направленную нам.Наш разум не будет тратить свое время и энергию на то, чтобы исследовать каждое событие на предмет того, что это такое, когда он может просто придать значение: «Я недостаточно хорош».

Это как когда мы учимся печатать на клавиатуре. Вначале это очень сложно, потому что для нас это в новинку. Мы не уверены, где находятся все алфавиты на клавиатуре. Поэтому мы потратили время и внимание, чтобы познакомиться с ним. Но вскоре наш разум запоминает узор, и нам больше не нужно смотреть на клавиатуру, чтобы печатать. Это стало автоматическим.

Убеждения работают точно так же. Когда мы в первый раз сформировали значение «Я недостаточно хорош», мы не поверили ему всем сердцем. Но по мере того, как происходило больше событий, и мы придавали то же значение, мы начали верить в это о себе. Это стало для нас второй натурой, и мы все время чувствуем себя недостойными.

Мозг — это система. Он хорош в формировании привычек и автоматических реакций.

Даже сейчас, став взрослым, вы могли бы выглядеть лучше, умнее и компетентнее, но почему-то все равно чувствуете, что недостаточно хороши.Это потому, что чувства и убеждения все еще заблокированы в вашем разуме и теле. Чтобы изменить то, как вы смотрите на себя, вам нужно изменить систему

Что вызывает заниженную самооценку?

Распространенные причины, приведенные ниже, призваны показать вам, что низкая самооценка — не ваша вина. Это часть прошлой обработки. Я приглашаю вас вырваться на свободу и бросить вызов своим убеждениям о себе. Если вы являетесь родителем, читающим это, я надеюсь, что это также поможет вам понять, как ваши действия могут повлиять на развитие самооценки ваших детей.

Но не поймите меня неправильно. Я не говорю, что здесь виноваты родители. Вырастет ли ребенок с низкой самооценкой или нет , зависит от его интерпретации событий.

Одно и то же событие может означать разные вещи для разных детей.

Причины, указанные ниже, не обязательно приводят к заниженной самооценке. Фактически, это может привести к завышенной самооценке. Ребенок, которого постоянно критикуют родители, может не видеть в себе ничего плохого. Вместо этого они могут видеть в своих родителях плохих, подлых или недобрых людей.Поэтому они защищают себя, поддерживая высокую самооценку и обесценивая окружающих.

Как родители, вы не можете контролировать, как ваши дети интерпретируют события. Что вы можете сделать, так это знать о событиях, которые могут вызвать неправильное толкование, и объяснять им, каковы ваши истинные намерения. И, надеюсь, они поймут.

Ниже я сгруппировал общие причины низкой самооценки в три большие группы:

• Родители и опекуны (вопросы с 1 по 4),
• Школа и сверстники (вопросы с 5 по 6),
• Основные события в вашей жизни. жизнь (пункты с 7 по 8).

Проблемы с самооценкой могут быть результатом одной или нескольких причин, указанных ниже.

Вот 8 распространенных причин низкой самооценки:

1. Ваши родители возлагали на вас слишком большие надежды.

Некоторые родители относятся к своим детям как к взрослым. Они не только возлагают большие надежды на своих детей, они ожидают, что они смогут делать то, что могут делать взрослые.

Они ожидают, что их дети знают, когда молчать. Они ожидают, что их дети будут правильно держать вещи своими крошечными ручонками, не роняя их.Когда их дети показывают им свои работы, они либо думают, что это некрасиво, либо думают, что могут добиться большего. Их используют свое взрослое восприятие для оценки произведений искусства своих детей. Это дискредитирует их работу и творчество.

Завышенные ожидания могут иметь две формы: критика или отсутствие похвалы.

Чрезмерная критика и наказание со стороны наших родителей за несоблюдение их стандартов может заставить нас плохо относиться к себе. Но отсутствие похвалы также может привести к заниженной самооценке.

Дети всегда ищут одобрения родителей, чтобы обрести чувство собственного достоинства. Если детей не хвалят, когда они ищут подтверждения, они могут задаться вопросом, что они делают не так или , что с ними не так. Для большинства детей последнее, чего они хотят, — это разочаровывать или не одобрять родителей.

Если ваши родители хотят, чтобы вы были кем-то, кем вы не можете быть , разве разочарование родителей не заставит вас чувствовать себя плохо?

2.Твои родители были слишком заняты для тебя.

Если у вас есть родители, которые всегда заняты своей работой и у них нет на вас времени, вы, скорее всего, почувствуете себя нелюбимым.

Честно говоря, дети требуют большого внимания со стороны родителей. Они хотят рассказывать своим родителям о каждой мелочи, которая происходит в школе. Взрослых это иногда может немного раздражать, особенно когда у них утомительный рабочий день. Они могут разочароваться во всех незначительных деталях и отреагировать негативно.Или они могут вообще не обращать внимания на то, что говорят их дети.

Дети чувствуют себя незначительными, когда им не уделяется должного внимания.

Когда они видят, что их родители работают все время, легко ошибиться в том, что работа их родителей более важна, чем их работа. Детям нужна не только ваша финансовая поддержка. Им нужно, чтобы их родители были рядом с ними.

Итак, если в детстве вы чувствовали себя брошенным, высока вероятность, что это вызвало вашу низкую самооценку.

3. Ваши родители слишком защищали вас.

Чрезмерная поддержка и забота родителей тоже может плохо сказаться на вашей самооценке. На определенном этапе вашей жизни вам нужно выйти и пообщаться с другими, будь то учеба или работа. Люди вне вашей семьи не всегда поддерживают вас, как ваши родители. Чрезмерно защищенный оставит чувство неподготовленности , когда вы взаимодействуете с миром.

Поскольку то, что работает дома, должно быть в школе, верно? Неправильно!

Дети, находящиеся под чрезмерной защитой, могут стать мишенью для хулиганов , потому что они не понимают, что школа — это не то же самое, что дом.Они не получали от родителей совета относительно того, что им следует делать или не делать в социальной среде. И это повлияет на их самооценку, когда они растут, когда они не могут хорошо взаимодействовать с другими детьми. Они могут спросить: « Почему я все делаю правильно, но никто в школе меня не любит?»

Родители делают всю работу за вас, поэтому вы чувствуете, что ничего не можете сделать сами.

Отсутствие свободы исследования в одиночку также может привести к низкой самооценке.Вы чувствуете, что недостаточно хороши, чтобы что-то делать, , и именно поэтому ваши родители делают все за вас. Вы не научитесь проявлять инициативу и совершать ошибки. Слишком безопасная среда на самом деле препятствует вашему личному росту.

4. Ваши родители все время спорили.

Когда двое родителей спорят, некоторые дети могут чувствовать ответственность за конфликты , как если бы они участвовали в конфликтах. В этом отношении дети очень чувствительны. В частности, если аргументы сосредоточены вокруг денег и стиля воспитания, некоторые дети могут считать себя обузой и обязанностью своих родителей.Или, когда имена детей упоминаются в драках, они тоже могут понимать неверное значение.

Развод — это не только дети.

Если ваши родители развелись, когда вы молоды, это также может быть причиной вашей низкой самооценки. Опять же, вы можете не увидеть того воздействия, которое сейчас используется с точки зрения взрослого. Но в детстве развод родителей — это травма. Есть чувство отвержения, незащищенности и страха. Как будто один из твоих родителей больше тебя не хочет.

Дети в этом возрасте не понимают, что такое развод. Они не понимают, почему их родителей нужно разлучить. Они не хотят принимать чью-то сторону, но их заставляют. Для ребенка это болезненный опыт. И не все родители хорошо умеют донести информацию до своих детей.

Учитывая, что все эти сомнения и вопросы остались без ответа, весьма вероятно, что в детстве вы считали себя причиной конфликта или развода.

5. Вы были лишним (или мне так казалось).

Основная причина моей заниженной самооценки на самом деле от школы.Это в сочетании с тем, что родители не понимали моих проблем в школе, привело к моему негативному восприятию себя. Кроме того, в то время я не знал, что у меня личность INFJ, а INFJ составляют лишь 1% или меньше от всего населения. Так что у меня не было образцов для подражания, на которые я мог бы взглянуть или найти кого-то похожего на меня в классе.

Я не понимала, чем отличаюсь от всех в школе. Я не знала, что такое интроверсия, почему предпочитаю молчать и держаться подальше от людей. Это не заставило меня чувствовать себя хорошо.Я ошибочно принял свою интроверсию за антиобщественную и судил себя за это.

Никогда не бывает легко отличаться от других в среде, где все хотят, чтобы их принимали.

Теперь вы отличны от других как предприниматель, писатель или работающий взрослый. Но из-за отличия в школе ты становишься мишенью для хулиганов. Даже если над вами не издеваются, одноклассники могут сделать ехидные замечания, чтобы пристыдить вас или осудить вас на основании своей системы убеждений. И этот заставляет вас усомниться в собственной системе убеждений и самоощущении.

6. Вы сравнили себя с другими людьми.

Школьная среда отличается от рабочей. Ваш разум не может не сравнивать вас с другими людьми. И это не только потому, что вы находитесь в возрасте, когда вы развиваете самоощущение. Большинство людей вокруг вас — ваши ровесники, они одного возраста с вами.

Вы скорее будете сравнивать со своими сверстниками, чем с кем-то старше вас.

Если вы видите кого-то, у кого много денег, но который на 10 лет старше вас, вы не так плохо себя чувствуете.Вы все еще можете представить себе, как станете богатым через 10 лет. Но если вы видите кого-то, у кого много денег, но который является вашим ровесником, вы не можете не чувствовать ревность или не очень хорошо относятся к себе. Ты думаешь, ты тоже должен достичь этого статуса.

Когда мы подростки в школе, мы не можем не сравнивать нашу успеваемость, нашу внешность, наше богатство с нашими одноклассниками. Но эта постоянная потребность в сравнении с другими создает низкое восприятие самих себя. Мы всегда найдем учеников с лучшими оценками, лучшей внешностью и богаче, чем мы.У нас нет стимула сравнивать, но мы все равно делаем это, поскольку наш разум нуждается в информации, чтобы понять, кто мы.

7. Однажды вы пережили травмирующее событие.

Травма может быть пережита как в детстве, так и в зрелом возрасте. Оба могут привести к заниженной самооценке. У кого-то, у кого в детстве была здоровая самооценка, может возникнуть заниженная самооценка из-за травматических переживаний во взрослом возрасте.

Некоторые примеры травм, которые приводят к заниженной самооценке, включают:

• Любое насилие, например физическое, сексуальное и эмоциональное насилие,
• Угрожающие жизни события, такие как несчастный случай, катастрофа и война,
• внезапная смерть близкого человека, и
• Тяжелые травмы и болезни.

После травмирующего события мы сохраняем тревожные образы, мысли и эмоции в нашем мозгу, и негативные мысли воспроизводятся в нашем мозгу всякий раз, когда они возникают. То, что мы использовали, чтобы получить самоощущение, искажается. Например, жертвы изнасилования будут чувствовать, что их тела испорчены, и им будет сложно любить себя, потому что им будет стыдно за свое тело. То же самое и с теми, кто потерял ногу в автомобильной аварии или в результате болезни. Они могут не считать себя завершенными.

Бессилие также может привести к заниженной самооценке.

Жертвы травмирующих событий обычно испытывают чувство бессилия, что также может привести к заниженной самооценке. Неспособность спастись из ситуации влияет на то, как они видят себя. Они могут считать себя слабыми или винить себя в случившемся. Это касается и свидетелей травматических событий. Например, катастрофа, война или когда вы становитесь свидетелем смерти близкого вам человека, и вы ничего не можете сделать, чтобы помочь или спасти его, вы можете в конечном итоге обвинить себя в том, что вы плохой брат, сестра, родитель и т. Д.

8. Вы сделали в жизни плохой выбор.

Прошлые ошибки, поведение и неправильный выбор также могут повлиять на вашу самооценку. Возможно, вы употребляли наркотики в прошлом, возможно, когда-то вас посадили в тюрьму или, возможно, вы сделали то, чем не гордитесь. Все это может повлиять на ваше восприятие себя сейчас, если вы не можете отпустить свое прошлое.

Воспринимаемый неправильный выбор также может вызвать заниженную самооценку.

И иногда это даже не обязательно должно быть прямой причиной или действием, которое мы предприняли, чтобы заставить нас чувствовать себя недостойными самих себя.Наш мозг может связать причину и следствие вместе , даже если они не связаны друг с другом. Например, смерть ребенка может расстроить маму. Она думает, что если бы она не так много работала и не проводила больше времени со своим ребенком, ее ребенок не умер бы. Не она стала причиной смерти своего ребенка, но думает, что это так.

Наш ум далек от совершенства. Это неверно истолковывает значения и намерения и приводит к неправильному самовосприятию. Поэтому важно помнить о своих мыслях и не верить им все время.

Чтобы узнать, как помнить о своих мыслях и примириться со своим внутренним критиком, вы можете прочитать мою книгу The Disbelief Habit .

Фото предоставлено: Я все еще в своей мечте … :: Aun estoy dentro de mi sueño / Джонатан Эммануэль Флорес Тарелло

Предупреждающие знаки низкой самооценки

Самоуважение: это то, чего вам нужно много, прежде чем вы добьетесь успеха, и это то, что никто не может вам дать.

Первый шаг к высокой самооценке — это знать, где находится ваш текущий уровень самооценки. Большинство людей не знают, и это невозможно измерить, просто посмотрев на человека. Так как же определить, где вы находитесь?

По большей части, если вы действительно верите, что можете делать все, что хотите, и не позволяете критике или мнению других людей беспокоить вас, я бы сказал, что у вас высокий уровень самооценки. Если вас по-прежнему шокирует критика других людей, нажмите здесь, чтобы узнать, как сохранять спокойствие перед лицом критики.

Я никогда не считал себя человеком с низкой самооценкой, но на основании своих исследований и опыта я пришел к выводу, что бывают моменты, когда я показываю предупреждающие признаки низкой самооценки. Прежде чем я расскажу вам, что вы можете сделать, когда увидите эти предупреждающие знаки, позвольте мне поделиться с вами 7 предупреждающими знаками низкой самооценки:

Не могу выдержать похвалы

Люди с низкой самооценкой чувствуют себя некомфортно и с трудом принимают похвалу. Обычно они отклоняют его или унижают.Поскольку я китаец, я понимаю, что это может быть связано с культурой, но когда вы заставляете кого-то неловко хвалить вас, они перестанут хвалить вас. Самый простой способ любезно принять похвалу — сказать «Спасибо».

Снижение и / или унижение людей

Раньше я много болтала, когда играла в баскетбол. Хотя по большей части это развлечения и игры, отчасти это помогало мне хорошо выглядеть, заставляя других выглядеть плохо. То же самое касается агрессивного начальника или грубого клиента.Каждый раз, когда кто-то смотрит на другого человека свысока или пытается принизить его (даже если они просто «шутят»), они обнаруживают свою неуверенность. Люди с высокой самооценкой уважают всех , независимо от их происхождения, ситуации или состояния. Они склонны подшучивать над собой, а не над другими людьми.

Контроль и расширение возможностей

Когда вы пытаетесь контролировать кого-то вместо того, чтобы наделять его полномочиями, это показывает, что вы чувствуете угрозу. Ревнивые партнеры, которые манипулируют и не позволяют своим близким разговаривать с противоположным полом или выходить на улицу и получать удовольствие, действуют таким образом из-за низкой самооценки.Это происходит из-за страха потерять этого человека из-за того, что он не считает себя достаточно хорошим. Люди с высокой самооценкой всегда стремятся дать власть другим людям, зная, что они сами полностью контролируют свою жизнь.

Не могу сказать «Нет»

У меня с этим были большие проблемы. Мне было трудно сказать «нет», когда кто-то просил меня что-то сделать, куда-то пойти или присоединиться к какой-то команде. Было бы хорошо, если бы мне нравилось этим заниматься, но иногда я соглашался с вещами, которые, как я знал, мне не понравятся.Я считаю, что отчасти это происходит из-за того, что вы любезны и хотите быть полезными, но по большей части это происходит от желания нравиться людям. Я хотел, чтобы я нравился людям, потому что Я основывал свою самооценку на том, что думают обо мне другие, и это верный признак низкой самооценки . Если вы хотите повысить самооценку, научитесь говорить «нет», когда вы действительно хотите сказать «нет».

Быть нерешительным

Когда вы не можете решить, обычно есть несколько причин: вы не хотите брать на себя ответственность за принятие неправильного решения, вы считаете, что то, что вы хотите, не так важно, как то, что хочет другой, и / или вы действительно не хотите не знаю что делать.Помимо незнания, что делать, есть и другие причины, предупреждающие о низкой самооценке. Каждый раз, когда вы чувствуете, что не так важны, как кто-то другой, или чего-то не заслуживаете, вы понижаете свое уважение. Люди с высокой самооценкой решительны, потому что они понимают, что их мнение так же важно, как и мнение любого другого человека, даже если они с такими известными людьми, как президент Соединенных Штатов.

Винит других

Неспособность брать на себя ответственность — верный признак низкой самооценки .Это проявляется, когда кто-то проявляет нерешительность и обвиняет других. Люди обвиняют других, потому что верят в то, что вы делаете, и это значит, что когда вы делаете ошибку, вы как-то принижаете себя. Они не понимают, обвиняя других, они сделали себя бессильными, став жертвой обстоятельств.

Сколько раз вы слышали или даже говорили:

«Я опоздал из-за глупой задержки поезда.»,

«Меня не повысили, потому что я не болтаю со своими менеджерами.» или

«Не могу найти работу из-за экономии».

Хотя это могут быть веские причины, люди с высокой самооценкой не сосредотачиваются на внешнем факторе, который мог вызвать нежелательный результат, а, скорее, тратят свою энергию на размышления о способах достижения желаемого результата . Они не принижают себя за ошибку, они просто учатся на собственном опыте и двигаются дальше.

Чрезмерно извиняющийся

Как узнать, что докладчик / докладчик не уверен в себе?

Первые слова, которые они говорят: «Прости.»даже несмотря на то, что они не сделали ничего извинения. Они извиняются за то, что были там, потому что, возможно, они считают, что на их месте должен быть кто-то получше. Если вы когда-нибудь поймаете себя на том, что извиняетесь без уважительной причины, знайте, что что-то или кто-то занижает самооценку.

Извинения важны, но их следует оставить на тот случай, если вы допустили ошибку. Во всех остальных случаях не извиняйтесь.

Так что же делать, если вы проявляете тревожные признаки низкой самооценки?

Признать, что:

Самоуважение — это просто убеждение .Чтобы поверить в то, что у вас низкая самооценка, требуется столько же усилий, сколько и для того, чтобы поверить в то, что у вас высокая самооценка. Все, что вам нужно сделать, когда вы испытываете заниженную самооценку, — это изменить свое мнение о себе. Помните, что никто не может ни отдать, ни отнять у вас чувство собственного достоинства.

«Быть ​​красивой — значит быть собой. Тебе не нужно, чтобы тебя принимали другие. Тебе нужно принять себя». — Thich Nhat Hanh

Как вы определяете низкую самооценку?

Роберт Чен

Роберт Чен — основатель «Возможности объятия» и автор полевого журнала «Сны к реальности».Он помогает людям, которые чувствуют себя застрявшими, двигаться вперед, помогая им увидеть другие возможности для своей жизни. Он специализируется на работе с высококлассными исполнителями, которые выходят на новый уровень.
Если вы сейчас переживаете трудные времена, ознакомьтесь со статьей Роберта «Как почувствовать себя лучше прямо сейчас», а если у вас возникли проблемы с получением от жизни того, чего вы хотите, посмотрите статью «Как всегда добиваться своих целей».

Еще сообщения — Веб-сайт — Twitter — Facebook — LinkedIn — Pinterest — Google Plus — StumbleUpon — YouTube

симптомов низкой самооценки — 12 симптомов низкой самооценки

Присоединяйтесь к 4000+ подписчикам и получите доступ к БЕСПЛАТНОЙ библиотеке ресурсов по социальной тревоге, включающей набор распечатываемых рабочих листов CBT, журнал благодарностей, планировщик ретрита для психического здоровья своими руками и многое другое !!

12 признаков того, что у вас низкая самооценка

* Если вам нужна помощь в поиске психиатра, позвоните по телефону 1-800-662-HELP (4357) или посетите BetterHelp , чтобы поговорить с лицензированным терапевтом по доступной цене.Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите совершать покупки по ссылкам, которые я предоставляю (без дополнительных затрат для вас). См. Мою политику раскрытия информации .

Вам интересно, есть ли у вас низкая самооценка? Многие люди, страдающие социальной тревожностью, также живут с низкой самооценкой, поэтому полезно изучить, что мы подразумеваем под симптомами низкой самооценки.

Хотя некоторые из очевидных признаков заниженной самооценки включают в себя очень мало мысли о себе или наказание за мелкие ошибки, есть и другие симптомы, более тонкие, которые вы, возможно, даже не заметили в себе.

Давайте рассмотрим все признаки и симптомы заниженной самооценки.

Слишком много извинений

Вы слишком часто извиняетесь? Ладно, полное раскрытие, я делаю это сам. Если кто-то наткнется на меня в магазине, 9 раз из 10 я извинюсь. Если мне кажется, что кто-то чем-то расстроен, я извиняюсь, даже если не сделал ничего плохого.

Это похоже на вас? Слишком частые извинения — это, по сути, сказать людям, что вы ничего не цените.Что вы пытаетесь занять как можно меньше места в мире.

Боишься выражать разные мнения или идеи

Боишься ли вы высказываться, когда не согласны с чем-то или когда ваши идеи немного выходят за рамки нормы? Хотя это может быть просто признаком социальной осведомленности, в крайнем случае это может отражать низкую самооценку.

Не высказывать свое мнение, потому что вы боитесь того, что другие люди подумают, что их мнение имеет большее значение, чем ваше.Почему то, что они думают, имеет большее значение, чем то, что вы думаете?

Это также согласуется с тем, что, по вашему мнению, другие люди хотят слышать. Я делаю это иногда, когда люди предлагают мне выбор: вместо того, чтобы выбрать один, я говорю: все, что вы думаете, или то, что вам нужно. В итоге я расстраиваю другого человека, потому что он просто хочет знать, что мне нравится.

Страх сделать ошибку

Боитесь ли вы ошибаться? Люди с низкой самооценкой чувствуют много вины и стыда, когда совершают ошибки.Когда случаются ошибки, это кажется настолько катастрофическим, что вы пытаетесь избежать их любой ценой.

Это иногда касается игр и спорта. Если я чувствую, что у меня что-то не получается, я пропускаю или откажусь, а не просто узнаю что-то интересное или новое. Почему нужно быть идеальным во всем? Вот вопрос, который стоит задать себе.

Трудно сказать Нет

Так же, как вы хотите угодить другим, соглашаясь с их идеями и мнениями, вы также можете обнаружить, что не можете сказать «нет», когда сталкиваетесь с просьбами.Это также известно как недостаток напористости и, опять же, расстраивает других людей.

Мне стало лучше с этим, но были времена, когда я хотел сказать «нет», а вместо этого сказал «да». А потом почувствовал обиду или как бы потащил меня за пятки … или, что еще хуже, просто отступил. Неспособность сказать «нет» связана с вашим страхом, что вы не понравитесь другим людям, если вы им откажете.

Социальная изоляция

Когда вы все время чувствуете себя плохо, вы, естественно, начинаете отстраняться от других людей.Если трудно сказать «нет», вы не можете высказать свое мнение и всегда извиняетесь — неудивительно, что вы не хотите быть среди людей! Это также может быть причиной некоторых случаев социальной тревожности, поэтому подумайте, может ли это быть одной из причин, по которой вы не можете находиться рядом с людьми.

Чувствительность к критике

Что вы чувствуете, когда вас критикуют? Если вы чрезмерно чувствительны и расстраиваетесь из-за малейшей критики, это может быть признаком низкой самооценки. Я знаю людей, которые гневно реагируют, когда чувствуют, что их критикуют.Итак, чувствительность может проявляться во многих формах.

Физические симптомы

Симптомы низкой самооценки также могут проявляться психосоматически, что означает, что ваше тело становится вовлеченным. Головная боль, боль в животе и бессонница могут указывать на то, что вы постоянно испытываете стресс или плохое самочувствие. Не игнорируй свое тело.

(Узнайте больше о самооценке и о том, как ее повысить, из видео ниже)

Выставление шоу

Некоторые люди с низкой самооценкой попытаются устроить шоу, чтобы скрыть это .Тот, кто производит впечатление очень высокомерного и высокомерного, на самом деле может иметь заниженную самооценку. Классический тому пример — хулиган со школьного двора; людям, которые унижают других ради самосовершенствования, не хватает чувства собственного достоинства.

Самокритические мысли

Часто ли у вас возникают повторяющиеся самокритические мысли? Это может быть признаком низкой самооценки. За эти годы у меня была своя доля этих негативных мыслей. Часто это то, что мы перенимаем у других людей или говорим себе после неудач.Если вы много говорите себе плохого о себе, это признак низкой самооценки.

Отсутствие мотивации

Отсутствие мотивации может быть скрытым признаком низкой самооценки. Если вы отказались от определенной области своей жизни, такой как учеба, работа или романтические отношения, возможно, у вас больше нет уверенности в том, что вы когда-либо добьетесь успеха в этой области.

Я испытал это некоторое время в аспирантуре, когда казалось, что все идет в трудную минуту, и я никогда не закончу.

Отказ от успеха

Когда кто-то делает вам комплимент, вы говорите «Спасибо» или «О, спасибо, но это не совсем так… X». Недооценка комплиментов или неспособность отдать должное своим способностям, навыкам или успехам может быть признаком низкой самооценки. Хотя вы можете подумать, что вы просто «скромны», скромные люди все же способны распознать, когда они преуспели. Если у вас никогда не получается это сделать, это может быть из-за низкой самооценки.

Считать других более способными

Вы всегда чувствуете, что все делают что-то лучше вас? Это может быть особенно актуально, если у вас есть социальная тревога. Я помню, когда я жил с фобией публичных выступлений, я чувствовал, что каждый в мире был лучшим оратором, чем я. Это убеждение может быть действительно трудным, если вы живете с социальной тревогой, и она укоренилась в течение длительного периода времени.

К счастью, вы не обречены вечно жить с симптомами заниженной самооценки! Самоуважение можно повысить с помощью терапии, книг по саморазвитию и личного развития, поэтому я призываю вас поработать над этим.

Помните: хорошая самооценка — это не ощущение, что вы лучше других. Скорее, это знание того, что все люди равны.

Статьи по теме о самоуважении

ХОТИТЕ ПОМНИТЬ ЭТО? СОХРАНИТЕ 12 СИМПТОМОВ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ НА ВАШЕМ ЛЮБИМОМ СОВЕТЕ!

12 Симптомов низкой самооценки

Присоединяйтесь к 4000+ подписчикам и получите БЕСПЛАТНУЮ библиотеку ресурсов по социальной тревоге, включающую набор распечатываемых рабочих листов CBT, журнал благодарностей, планировщик ретрита для психического здоровья своими руками и многое другое !!

Уменьшите тревогу с помощью Рабочей тетради по тревоге

50 вещей, которые нужно сделать, чтобы преодолеть низкую самооценку

В эти выходные я разговаривал с другом, у которого заниженная самооценка.

Услышав, как эта прекрасная молодая женщина говорила о себе, настолько слепая к своей красоте, уму и талантам, я выпалил: «Ты должен начать любить себя. Тебе есть что предложить ».

Она посмотрела на меня пораженными глазами и сказала: «Как мне просто полюбить себя? Что это значит?»

Когда ваша самооценка низка, концепция любви к себе совершенно чужда. Вы считаете себя недостойным и недостойным и чувствуете, что любить нечего.На самом деле кажется, что причин ненавидеть себя гораздо больше, чем любить себя.

Низкая самооценка — самореализующееся пророчество. Чем хуже вы относитесь к себе, тем меньше у вас энергии и мотивации для того, чтобы укрепить самооценку. Ваша самооценка продолжает падать по мере того, как ваш мозг цепляется за негативное и круговое мышление, еще больше укрепляя вас в убеждениях, которые практически не имеют под собой реальной основы.

Самоуважение повышается за счет изменения ваших мыслей и поведения.Вы должны практиковать новые мысли и поведение, пока не начнете переломить ситуацию в своих чувствах к себе. И вы должны продолжать практиковать их, чтобы сохранять здоровую любовь к себе.

1. Станьте профессионалом в чем-то

Когда вы практикуете и приобретаете навыки в том, что вам нравится, ваша растущая компетентность и дисциплина практики станут для вас источником гордости и удовлетворения.

2. Восстановите свою целостность

Если вы живете вне своей целостности, вы будете чувствовать себя дезориентированным, виноватым и истощенным.Определите, что для вас значит целостность, и внесите необходимые изменения, чтобы жить в соответствии с ней.

3. Упражнение

Упражнения помогают чувствовать себя лучше физически, умственно и эмоционально. Это дает ощущение контроля над своим здоровьем и жизненной силой.

4. Волонтер

Когда мы обслуживаем и поддерживаем других людей, мы чувствуем себя воодушевленными и ценными. Мы нашли способ показать сочувствие и связь через служение.

Связано: Повышайте самооценку, любя свои недостатки и неудачи

5.Ухаживайте за домашним животным

Домашние животные предлагают безусловную любовь и удовлетворяют наше стремление к вниманию и привязанности. Домашние животные учат нас состраданию и ответственности, отвлекая внимание от собственных проблем.

6. Заботьтесь о своей внешности

Когда ты выглядишь лучше всего, тебе становится лучше. Вы создаете внешний образ самооценки и уверенности — даже если вы этого не чувствуете. Но когда вы ведете себя «как будто» у вас есть чувство собственного достоинства, рано или поздно ваши чувства наверстают упущенное.

7. Занимайтесь творчеством

Творческие усилия помещают вас в состояние «потока», в котором вы целенаправленно заняты тем, что делаете. Это стимулирует мозг и потенциально приводит вас к страсти или занятию.

8. Заживление прошлых ран

Прошлые проблемы и травмы могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за поддержкой к квалифицированному консультанту, который поможет вам залечить раны прошлого.

9. Запланируйте что-нибудь интересное

Планируйте поездку или приключение, чтобы у вас было что-то захватывающее, чего стоит ожидать.Просто процесс планирования заставит вас почувствовать себя заинтересованным и целеустремленным.

10. Поменяйте обстановку

На самом деле, если вы отправитесь в путешествие, поработаете в другом месте или проведете время вне дома, это даст вам заряд энергии и мотивации.

11. Проведите время с другом

Хорошие друзья принимают нас такими, какие мы есть, любят нас такими, какие мы есть, и дают возможность развлечься и пообщаться. Наши лучшие друзья — это отражение всего хорошего в нас самих.

12. Разберитесь в своих ценностях

Определите свои основные жизненные ценности, принципы, вокруг которых вы хотите строить свою жизнь. Изучите свою жизнь, чтобы понять, где вы не соответствуете ценностям, и внесите необходимые изменения, чтобы исправить это.

13. Запишите свои достижения

Вспомните всю свою жизнь обо всем, чего вы достигли в юности и во взрослом возрасте. Составьте список всего, что вы сделали, чем гордитесь.

14.Прочтите что-нибудь вдохновляющее

Читайте книги и статьи, которые поднимают настроение и заставляют чувствовать себя позитивно. Держитесь подальше от негативных телевизионных программ, веб-сайтов, рекламы и всего, что укрепляет плохую самооценку.

15. Растянуться

Каким-то образом выйти из зоны комфорта. Потянитесь, чтобы попробовать что-то новое, познакомиться с разными людьми или подойти к ситуации нестандартно.

16. Заботьтесь о своих отношениях

Сосредоточьте свою любовь, время и внимание на людях, которые вам больше всего дороги.Поддерживайте отношения и находите способы полноценно общаться и получать от близких более богатые впечатления.

17. Научи кого-нибудь

У вас есть навыки и способности, которыми можно поделиться с другими. Обучайте тех, кто заинтересован в обучении. Предложите свои знания и опыт в подарок.

18. Практические утверждения

Ведите дневник утверждений, в который вы пишете положительные, любящие высказывания о себе. Повторяйте эти утверждения ежедневно, когда просыпаетесь и перед сном.

Связанные: 25 вещей, которые следует помнить, когда низкая самооценка надрывает вам задницу

19. Бросить вызов ограничивающим убеждениям

Когда вы ловите себя на негативных мыслях о своей самооценке, бросьте вызов убеждениям, приведя доказательства обратного. Найдите причины, по которым ваши ограничивающие убеждения неверны — или, по крайней мере, не совсем верны.

20. Ищите свою жизненную страсть

Если вы не нашли свою жизненную страсть, найдите время в своей жизни, чтобы найти ее.Процесс достижения цели придаст вашей жизни смысл.

21. Дарить и получать любовь

Предлагайте и получайте физическую привязанность от семьи и друзей. Физическое прикосновение поддерживает связь между людьми, снижает беспокойство, улучшает настроение и создает связи.

22. Повышайте свои стандарты

Начните требовать от себя большего в различных сферах жизни. Бросьте себе вызов: сделайте немного лучше, идите немного дальше, ведите себя более любвеобильно, чем вы делали раньше.Установите планку выше, и вы будете гордиться собой.

23. Имеют цель

Начните обдумывать, какова может быть цель вашей жизни. Почему ты здесь? Что могло бы стать вашим наследием и как сделать это центральным элементом своей жизни?

24. Живи в нужном месте

Вы живете в обществе или городе, где вам комфортно и как дома? Или вы живете где-то, что не соответствует вашим ценностям и идеальному образу жизни?

25.Отпустить слив людей

Если в вашей жизни есть люди, которые унижают вас, лишают вас энергии или используют вас в своих интересах, начните осторожно позволять им ускользать из вашей жизни. Окружите себя любящими и поддерживающими людьми, которые ценят вас.

26. Сеть

Расширяйте круг друзей и единомышленников, чтобы расширить кругозор и создать новые возможности для жизни и карьерного роста.

27. Просить прощения

Если вы обидели кого-то, не живите с чувством вины или стыда.Извинитесь, исправьте ситуацию и попросите прощения.

28. Расплатиться с долгами

Жизнь в долгу может подорвать вашу самооценку и вызвать постоянное беспокойство. Расплатитесь с долгами и начните жить по средствам.

29. Не курите, не пейте слишком много и не употребляйте легкие наркотики

Все эти излишества вредны для здоровья, заставляют вас чувствовать себя плохо физически и заставляют чувствовать себя недисциплинированным и зависимым от веществ, успокаивающих ваши эмоции.

30.Создание личных границ

Знайте, каковы ваши личные границы и как вы будете реагировать, когда люди их пересекают. Будьте более напористыми и не позволяйте другим использовать вас или манипулировать вами.

31. Будьте наставником

Будьте рядом с тем, кому нужна поддержка, руководство и руководство. Их уважение повысит ваше самоуважение.

32. Замедлить и упростить

Запланированная и сложная жизнь приведет к стрессу и перегрузке.У вас нет времени вносить в свою жизнь позитивные изменения, которые помогают повысить самооценку. Начните убирать вещи из своего списка дел и упрощать все сферы своей жизни.

33. Отстраниться от чужого мнения

Когда вы беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, вы никогда не чувствуете себя свободным полностью быть собой. Начните делать выбор и принимать решения, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, по вашему мнению, хотят для вас другие.

34. Хватит сплетничать

Сплетни могут быть на мгновение сильными и захватывающими, но они оставляют у вас отвращение к самому себе.Сделайте ставку на то, чтобы перестать сплетничать.

35. Будьте инициатором

Не ждите, пока другие составят планы, позвонят в магазины или предложат идеи. Будьте инициатором, первым ответчиком, тем, кто берет на себя ответственность. Практикуйте это, даже если сначала вам неудобно.

Связано: 9 лучших стратегий, чтобы поверить в себя

36. Научитесь управлять гневом

Гнев часто является реакцией на чувство низкой самооценки и отчаяния.Найдите подходящие выходы для своих чувств. Выразите их поддерживающему человеку, прежде чем он превратится в гнев.

37. Примите неудачи как часть роста

Измените представление о предполагаемых неудачах. Считайте их необходимой частью роста и обучения. Неудачи — свидетельство усилий, и вы всегда чему-то учитесь.

38. Прекратите думать об этом

Спрыгните с колеса песчанки повторяющихся мыслей, которые постоянно проникают в ваш мозг.Вместо этого предпримите какие-то позитивные действия, которые отвлекают и стоит того.

39. Избавьтесь от поведения, которое тратит впустую время

Найдите продуктивные, творческие, жизнеутверждающие способы провести время, вместо того, чтобы часами смотреть телевизор, серфить в сети или играть в видеоигры.

40. Будьте готовы обратиться за помощью

Просить о помощи и поддержке — не признак слабости. Это знак решимости и смелости. Обращение за помощью означает, что вы готовы к позитивным изменениям.

41. Будьте честны с собой и другими

Если вы живете во лжи, рассказывая себе или другим истории о том, кто вы и что чувствуете, вы попадаете в ловушку несчастья. Вы должны быть искренними и открытыми для любви к себе.

42. Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Это единственная реальность. Когда прошлое и будущее кажутся вам болезненными, сосредоточьтесь на поставленной задаче и сделайте ее с полной отдачей.

43. Практика благодарности

Каждый день записывайте ободряющие слова и все, за что вы чувствуете благодарность, все свои благословения, всех людей, чьи жизни затронули вас положительно.

44. Переход от менталитета неполноценности к менталитету равенства

Перестаньте сравнивать себя с другими и сравнивать свою ценность с тем, что у них есть, а у вас нет. Смотрите на всех, с кем вы встречаетесь, как на своих равных и своих потенциальных друзей, независимо от их жизненного положения, внешности или интеллекта.

45. Продолжайте учиться

Считайте себя учеником на всю жизнь и подходите ко всему с менталитетом новичка — открытым, нетерпеливым и желающим учиться.

46. Переделать страх

Начните переключать чувство страха на энергию перемен. Когда вы чувствуете страх, используйте эту мощную эмоцию, чтобы действовать в отношении чего-то позитивного и движущегося вперед.

47. Новое определение успеха

Что для вас успех? Это богатство, власть или владение? Начните рассматривать успех с точки зрения получения полноценного опыта, любовных отношений и значимой работы.

48. Ставить малые цели

Каждый день ставьте перед собой одну или две небольшие цели, которые не подлежат обсуждению. В конце года вы достигнете большего, чем когда-либо ожидали.

49. Изучение личной эволюции

Станьте вечным учеником личностного роста и самосовершенствования. Читайте, слушайте, изучайте и узнайте, как жить с эмоциональным интеллектом и зрелостью. Рассматривайте личную эволюцию как путешествие на всю жизнь.

50. Отдай любовь

Не стесняйтесь показать свою любовь, даже если в прошлом любовь вас ранила. Чем больше любви вы отдаете, тем больше она к вам возвращается. Начни с себя. Начните любить себя так, как любили бы своего лучшего друга или брата или сестру.

Самоуважение часто требует практики и приверженности. Вы должны ценить важность хорошего самочувствия, самооценки и уверенности в себе. Альтернатива — оставаться в депрессии, несчастье и негативных мыслях.

Начните практиковать самооценку, способствующую развитию мыслей и поведения. Начните вести себя так, как будто вы верите в себя и любите себя, даже если ваши чувства еще не совпали. Придумайте себе законные причины чувствовать гордость, успешность и ценность посредством обучения, личностного роста, постановки целей и достижений.

Как только вы примете уникальное совершенство того, кто вы есть, и того, что вы предлагаете миру, вы обнаружите, что более чем кто-либо достоин своей любви и привязанности.