Что значит телосложение гиперстеническое: особенности и характер, правила питания и тренировок

Что такое гиперстенический тип телосложения

Гиперстенический тип телосложения является одним из трех основных вариантов, которые характерны для человеческой фигуры. Существуют еще нормостенический и астенический тип телосложения. Другими вариантами названий этих типов фигуры являются соответственно эндоморф, мезоморф и эктоморф.

В целом можно сказать, что гиперстеники характеризуются наиболее крупным от природы телосложением, обладая развитыми мышцами и мощным скелетом. Астеник является полной противоположностью гиперстеника, обладая тонкими костями, неразвитыми мышцами и худощавой фигурой. В свою очередь, нормостеник представляет собой усредненный вариант телосложения, по своим характеристикам занимающий промежуточное место между гиперстеником и астеником.

Тип телосложения человека определяется в основном его генетической предрасположенностью к тому или иному типу фигуры и дается ему от рождения. Конечно, в процессе жизни человек может несколько изменить очертания своего тела, например, похудев или поправившись, набрав мышечную массу. Однако кардинально изменить тип своего телосложения он не в состоянии.

Особенности гиперстенического типа телосложения проявляются во всех характеристиках организма человека — от строения внутренних органов до конструкции скелета. Так, что касается внутренних органов человека, то гиперстеник обыкновенно обладает крупным сердцем, а его округлая грудная клетка обусловливает относительно высокое положение диафрагмы.

Его скелет состоит из крупных и тяжелых костей, причем кости конечностей у него обычно не очень длинные, в результате чего гиперстеник имеет достаточно короткие руки и ноги. Мужчины этого типа телосложения обыкновенно обладают развитыми плечами, а женщины — широкими бедрами.

Люди, обладающие гиперстеническим типом телосложения, обычно от природы снабжены большим количеством мышечной массы по сравнению с другими типами фигуры. Благодаря этому вес гиперстеника с нормальным индексом массы тела, как правило, на 7-10% выше, чем у нормостеника. Однако, тем не менее, специалисты подчеркивают, что именно гиперстеники склонны и к набору жировой ткани: это связано с достаточно медленным обменом веществ, в ходе которого значительная часть потребляемых калорий откладывается в жир. Поэтому людям с этим типом фигуры списывать увеличение веса целиком на «широкую кость» все же не стоит: необходимо тщательно контролировать свое питание и заниматься спортом.

Что такое гиперстенический тип телосложения

Как вид телосложения влияет на здоровье

Здоровье — один из самых важных аспектов в нашей жизни, и именно вид телосложения подскажет, как сохранять здоровый дух в здоровом теле.

Как виды строения тела у мужчин связаны со здоровьем:

К физиологическим недугам худощавого типа можно отнести сутулость, искривления, нервные заболевания, слабую дыхательную систему. Особо опасным заболеванием для них является рак, который может развиться на почве нервозности. Таким мужчинам рекомендуется употреблять больше зелени, овощей и фруктов. Также им очень полезен зеленый чай и сухофрукты. Мужчины с крепким телосложением отличаются преимущественно крепким здоровьем. Хотя и здесь существуют некоторые слабые области организма, это пищеварение. Так что даже обладателям самой идеальной фигуры рекомендуется соблюдать диету и следить за полезностью продуктов, которые они употребляют. С годами могут возникнуть сердечно-сосудистые осложнения. С возрастом происходит резкое увеличение массы тела, что может повлечь за собой сахарный диабет. Если у мужчины атлетическое телосложение, ему крайне не рекомендуется злоупотреблять жареной и копченой пищей, а также по максимуму исключить из своего рациона острые продукты, нельзя переедать. Курение для них также крайне опасно из-за физиологических особенностей тела. Для эндоморфа существует одна главная проблема — это лишний вес. А от нее уже могут образоваться и другие неблагоприятные влияния

В первую очередь им нужно следить за содержанием сахара в крови, обратить внимание на сердечно-сосудистую систему, так как организм имеет предрасположенность к ожирению. Таким мужчинам крайне не рекомендуется курить, употреблять спиртное

Следует отказаться от жирных продуктов и заменить их овощами, рыбой, крупами. Низкокалорийная пища в разы уменьшит риск серьезных заболеваний.

А какой у Вас тип фигуры

https://www..html

Тест на определение типа фигуры

Людей с астеническим типом телосложения зачастую называют астениками. В переводе это слово значит «слабый». Такие люди имеют худощавое телосложение, их рост часто либо слишком большой, либо напротив, слишком маленький. У таких людей, в противоположность от людей с атлетическим типом телосложения, все части тело узкие: плечи, грудная клетка, лицо продолговатой форма, а ноги и руки длины непропорционально длине тела. Еще одна характерная физиологическая черта астеников – бледность кожи. У астеников часто невысокое давление, от чего они почти всегда мерзнут.

Гастрономические пристрастия астеников – сладкое, кислое, соленое. Они любят алкоголь и горячие напитки и блюда. Так как обмен веществ у астеников повышен, то для того, чтобы набрать вес, им нужно есть много сладкого. Астеники отличаются хорошей памятью и у них часто тихий голос. Спят астеники немного, их сон поверхностный. Они часто заболевают и долго выздоравливают.

Психологические особенности астеников.
У астеников часто высокое самолюбие, которое сочетается с низкой самооценкой. Такие люди очень ранимы и впечатлительны – могут даже упасть в обморок от вида крови. Их впечатлительность отражается в том, что они переживают сказанные ими слова, по нескольку раз проговаривают про себя уже совершившиеся диалоги

Астеники, как правило, живут и не любят привлекать е себе внимание. Еще одна отличительная черта астеников – любовь к животным

Порой, они заводят большое количество собак и кошек в течение всей своей жизни.

В сложной житейской ситуации астеники часто теряются, каменеют и не могут что-либо сделать. Они долго переживают и прокручивают про себя даже незначительный конфликт, вплоть до потери сна и аппетита.

Астеники тяжело переносят изменения в своей жизни. Они могут растеряться, если что-то меняет их распорядок дня или если они оказываются в непривычной для них ситуации, например, в новой компании.

В связи с тем, что было сказано выше, астеники должны понимать, что им нужно больше отдыха, но после отдыха им очень сложно включиться в работу, они чуть ли не силой заставляют себя продолжить начатые дела.

Такие черты характера, как ранимость и застенчивость, доставляют большие неудобства в жизни астеников и их окружения. Астеники мгновенно краснеют и теряются в неловкой ситуации. Представители обоих полов часто курят для того, чтобы у них было ощущение, что они за что-то держаться, держа в руках сигарету.

Отрицательные черты характера людей с астеническим типом телосложения:
— проблемы с новыми знакомствами
— боязнь ответственность

— неумение отст

Определить тип личности по телосложению: гиперстеник. Характеристика и тест.

Три типа телосложения

Кто такой гиперстеник? Это тип телосложения, которому присущи особые черты характера. Этот тип, как и саму закономерность изучал немецкий психолог Кречмер. По его мнению, существует три основных типа телосложения и присущими им чертами характера.

• Астеники. Внешне это люди худые, с узкими плечами и грудной клеткой, руки, ноги и лицо у них вытянуты и даже немного непропорциональны телу. Они крайне не эмоциональны, внимательны к окружающим и всегда контролируют и взвешивают все свои слова и движения. Внутренне астеники очень сильны, хотя внешне не производят такого впечатления, так как не стремятся вперед, а предпочитают оставаться в тени.
• Нормостеники. Физически эти люди очень хорошо сложены, обладают мускулистым телом и предпочитают много времени отводить за физические тренировки. Нормостеники любят внимание и предпочитают находиться всегда в лидирующей позиции. Зачастую это мешает им сходиться с людьми.
• Гиперстеники. Эти люди часто страдают из-за лишнего веса, формы тела у них слегка округлые. Они предпочитают обходить тренажерные залы стороной, и предпочитают сидеть на диетах. Гиперстеники открыты и общительны, они всегда легко находят решение из сложившейся ситуации, потому что могут быстро оценивать ситуацию и думать хладнокровно.

О гиперстениках подробнее

Особенности строения тела гиперстеников такое: формы округлые, туловище непропорционально больше конечностей, пальцы и шея короткие. У них плохо развит обмен веществ, из-за этого гиперстеники легко набирают вес и трудно его сбрасывают.

Спорт, как уже было сказано, создан не для них. Они предпочитают ограничить пристрастия в еде, чем пойти на беговую дорожку. А ведь именно физические нагрузки гиперстеникам нужны больше всего, так как им необходимо наращивать мышечную массу для ускорения того самого обмена веществ. И получается круговорот.

Такой образ жизни приводит к тому, что гиперстеники с возрастом полнеют все больше и больше, даже несмотря на правильное питание и физические нагрузки.Гиперстеники склонны к облысению, но при этом борода и усы у них (мужчин — гиперстеников) растут очень хорошо.

При их физическом строении нельзя сказать, что они обжоры. Аппетит у них умеренный, пища переваривается достаточно медленно. При этом они неравнодушны к острому, горькому и вяжущему.

Очень часто гиперстеники доживают до преклонных лет, при этом никогда в жизни не испытывая нужды в деньгах. Они к ним, как говорится, идут. У них широкая душа и они очень любят поговорить. Не темпераментны, и даже можно сказать, ранимы. Они привязываются к людям, часто бывают ревнивы, но терпеливы.

Гипестеники очень дружелюбны и всегда решают проблемы не только свои, но и чужих людей. Это добрые и отзывчивые люди, которые одновременно очень ранимы и сильны духом. Гиперстеники быстро прощают обиды и не имеют привычки мстить. Может быть, поэтому говорят, что все полные люди — добрые…

Телосложение и конституция | Пропедевтика внутренних болезней

Телосложение характеризуют конституция, рост и вес человека.

Под конституцией подразумевается определенное строение организма человека, проявляющееся внешним обликом, структурой и функцией всех органов. Существует три типа конституции (рис. 2): нормостенический, астенический и гиперстенический.

При нормостеническом типе соотношение переднезаднего и поперечного размеров тела пропорционально и составляет 0, 65—0, 75, надчревный угол достигает 90°, межреберные промежутки выражены нерезко, хорошо развита мускулатура.

Рис. 2. Типы телосложения:
а – астенический;
б – нормостенический;
в – гиперстенический.
Рис. 3. Измерение роста.

В случае астенического типа продольные размеры тела преобладают над поперечными, соотношение передне-заднего и поперечного его размеров менее 0, 65, конечности и шея длинные, грудная клетка «плоская», надчревный угол менее 90°, лопатки отстоят от грудной клетки, ребра идут резко косо сверху вниз, мышцы развиты плохо, паренхиматозные органы малых размеров, сердце «висячее» (из-за низкого стояния диафрагмы), брыжейка длинная, нередко отмечается опущение почек, печени, желудка. Люди такого типа более склонны к заболеваниям желудочно-кишечного тракта и легких.

При гиперстеническом типе поперечные размеры тела преобладают над продольными, рост ниже среднего или средний, мышцы хорошо развиты, шея короткая, толстая, надчревный угол тупой, больше 90°, развернутый, соотношение передне-заднего и поперечного размеров тела более 0, 75, межреберные промежутки узкие, ребра широкие, лопатки плотно прилегают к грудной клетке. Считается, что у лиц с гиперстеническим типом чаще встречаются нарушение обмена веществ, желчнокаменная и мочекаменная болезни. Они более склонны к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Однако конституциональные типы не являются определяющим фактором в развитии той или иной патологии. Под влиянием внешней среды (условия труда, быта, питания и др.) они могут на протяжении жизни изменяться.

При измерении роста больной (если позволяет его состояние) становится плотно спиной и пятками (без обуви) к планке ростомера и планшетку плавно опускают на голову. Рост будет соответствовать делению, на котором остановилась планшетка (рис. 3). У мужчин он в среднем колеблется в пределах 165—180 см, у женщин — 155—170 см.

Гиперстенический тип телосложения у мужчин

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

• хрупкая фигура;
• гибкое тело;
• узкие плечи;
• длинная тонкая шея;
• сравнительно короткий корпус;
• узкая грудная клетка;
• плечи и бёдра равной ширины;
• небольшая грудь;
• тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
• вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
• бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
• тонкие волосы;
• низкий уровень подкожного жира;
• слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

• недостаток силы и выносливости;
• утомляемость;
• гипотония;
• низкий уровень гемоглобина;
• склонность к частым простудам;
• заболевания позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• проблемы с желудком;
• высокий метаболизм;
• теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

• склонность к уединению;
• задумчивость;
• артистизм;
• скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

• рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
• развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
• пропорциональный корпус и конечности;
• плечи немного шире бёдер;
• грудь среднего размера;
• выраженную талию;
• нормальный обмен веществ;
• скелет средней ширины;
• упругий живот;
• хорошо развитые плечи;
• ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
• плотную упругую кожу;
• жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

• активны;
• амбициозны;
• склонны к лидерству и авантюризму;
• уверены в себе;
• любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

• гипертонии;
• ревматизму;
• заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

• пышные округлые формы;
• бочкообразная грудная клетка;
• объёмные плечи и коротковатые руки;
• широкие бёдра;
• тяжёлая широкая кость;
• короткая и широкая грудная клетка;
• рост средний или ниже среднего;
• мягкая рыхлая кожа;
• большая грудь;
• сильные короткие ноги;
• короткие кисти, ступни и пальцы;
• мягкие черты лица;
• тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

• терпимость;
• отсутствие агрессии;
• любовь к комфорту;
• медлительность;
• повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• атеросклероз и повышенный холестерин крови;
• ожирение;
• проблемы с органами дыхания;
• болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

• До 16 см – астеническое сложение;
• 16-18 см – нормостеническое;
• Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

• Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
• Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
• Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

• в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
• во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:

• менее 90 о – гипостеник;
• 90 о – нормостеник;
• более 90 о – гиперстеник.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья – 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 – 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

Содержание статьи

• Что такое гиперстенический тип телосложения
• Как определить свою конституцию
• Как определить тип телосложения

Гиперстеник и другие типы телосложения

Гиперстенический тип телосложения является одним из трех основных вариантов, которые характерны для человеческой фигуры. Существуют еще нормостенический и астенический тип телосложения. Другими вариантами названий этих типов фигуры являются соответственно эндоморф, мезоморф и эктоморф.

В целом можно сказать, что гиперстеники характеризуются наиболее крупным от природы телосложением, обладая развитыми мышцами и мощным скелетом. Астеник является полной противоположностью гиперстеника, обладая тонкими костями, неразвитыми мышцами и худощавой фигурой. В свою очередь, нормостеник представляет собой усредненный вариант телосложения, по своим характеристикам занимающий промежуточное место между гиперстеником и астеником.

Тип телосложения человека определяется в основном его генетической предрасположенностью к тому или иному типу фигуры и дается ему от рождения. Конечно, в процессе жизни человек может несколько изменить очертания своего тела, например, похудев или поправившись, набрав мышечную массу. Однако кардинально изменить тип своего телосложения он не в состоянии.

Особенности гиперстенического телосложения

Особенности гиперстенического типа телосложения проявляются во всех характеристиках организма человека — от строения внутренних органов до конструкции скелета. Так, что касается внутренних органов человека, то гиперстеник обыкновенно обладает крупным сердцем, а его округлая грудная клетка обусловливает относительно высокое положение диафрагмы.

Его скелет состоит из крупных и тяжелых костей, причем кости конечностей у него обычно не очень длинные, в результате чего гиперстеник имеет достаточно короткие руки и ноги. Мужчины этого типа телосложения обыкновенно обладают развитыми плечами, а женщины — широкими бедрами.

Люди, обладающие гиперстеническим типом телосложения, обычно от природы снабжены большим количеством мышечной массы по сравнению с другими типами фигуры. Благодаря этому вес гиперстеника с нормальным индексом массы тела, как правило, на 7-10% выше, чем у нормостеника. Однако, тем не менее, специалисты подчеркивают, что именно гиперстеники склонны и к набору жировой ткани: это связано с достаточно медленным обменом веществ, в ходе которого значительная часть потребляемых калорий откладывается в жир. Поэтому людям с этим типом фигуры списывать увеличение веса целиком на «широкую кость» все же не стоит: необходимо тщательно контролировать свое питание и заниматься спортом.

Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Основные варианты строения тела у парней

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

• эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
• мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
• эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

• Отсутствуют проблемы с лишним весом.
• Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
• Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
• В теле низкий процент жира и мало мышц.
• Сушка мускулов проходит гораздо проще.
• Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
• Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
• Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

• Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
• Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
• Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
• Прекрасный обмен веществ.

В питании этой группе мужчин проще, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении не требуется особенная диета, стоит лишь потреблять полезную, натуральную пищу.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

• Окружность запястья составляет более 20 см.
• Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
• Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
• Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
• При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от пищи и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Голодание может «съесть» и жир, и мышечную массу, а сброшенный вес вскоре возвращается, принося с собой все новые наслоения жира.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Принципы определения строения туловища

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

• Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
• Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
• Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Видео: Разбор видов мужского телосложения

Какое у меня телосложение?

В этой статье мы рассмотрим типы телосложения человека, а также расскажем, как определить свое телосложение.

Астенический или худой тип (Ectomorphus)

• Эктоморфы характеризуются короткой верхней частью тела, длинными ногами и руками, узкими ступнями и кистями, а также узкими плечами и маленьким туловищем по сравнению с другими типами. У эктоморфов часто длинные и тонкие мышцы, которые медленно развиваются, а их жировые запасы крайне ограничены.
• Основная задача эктоморфа — набрать вес. Следовательно, эктоморфу в спортивном классе необходимо повышенное количество калорий для создания жировых запасов. Потребление калорий в организме регулируется правильным питанием, и калории, предназначенные для набора, не могут быть сожжены другими спортивными упражнениями, бегом или плаванием.
• Человек, имеющий черты эктоморфа, не предрасположен к тренировкам по бодибилдингу. Поэтому в спортзалах эктоморфов практически не наблюдается.Эктоморфам, которые занимаются в спортзалах, как правило, присущи типы строения, характерные для других типов телосложения. Также у эктоморфов практически никогда не бывает проблем с лишним весом.

Нормостенический или спортивный тип (мезоморф)

• Мезоморф отличается от природы мускулистым телом, и без тренировки его мускулы заметны и крепки. У него почти нет лишнего веса. У мезоморфа длинная верхняя половина тела, объемные мышцы и толстые кости.
• Люди, обладающие таким телосложением, наиболее предрасположены к занятиям бодибилдингом. Мезоморф может без особых трудностей и усилий нарастить мышечную массу. Но насколько красивыми будут его мускулы, все зависит от него. Для этого он должен соблюдать правильные пропорции. Его потенциал роста и сила огромны. Кроме того, он не должен потреблять лишние калории, чтобы набрать лишний вес.

Есть еще смешанные типы мезоморфов и дэктоморфов. Это и эктоморфные мезоморфы, и мезоморфные эктоморфы.Также не все люди с преобладающим мезоморфным компонентом могут вырастить одинаково большие и сильные мышцы, но их потенциал намного выше.

Гиперстеник или пикник (эндоморф)

• Эндоморф — это человек с круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и большими запасами жира. Эндоморфы могут наращивать мышечную массу так же легко, как мезоморфы, но обычно они не предпочитают заниматься спортом. Но все же и среди них есть люди, которые хотят что-то изменить в собственном теле, и попробовать заниматься в спортзале.Они содержат частицы неэндоморфных типов сложения тела.
• Также любому спортсмену-эндоморфу, которому сложно добиться каких-либо изменений в своем теле. Для начала требуется сбросить имеющиеся запасы жира, а дело это совсем непростое. Необходимо обратить внимание на питание и режим дня, а также помимо нагрузок в тренажерном зале обязательны еще и аэробные упражнения, от которых следует избавиться спортсменам с худощавым телосложением.

Определение типа кузова

Вы спросите, какое у меня телосложение? Ответить не так уж и сложно:

• Если вы тренируетесь много лет, чтобы определить свое телосложение, вам необходимо перед занятиями посмотреть на свою форму.Сделать это можно по фото.
• Кроме того, обратите внимание на тренировки и питание. Если вы отлично сжигаете жир и безумно наращиваете мышцы, то вы обладаете лучшими качествами мезоморфа и эндоморфа — отличными факторами сжигания мышц и жира.
• Также о строении тела можно сказать по завершении тренировок. Если вы не набираете лишний вес, а сохраняете мышцы, то вы мезоморф, а если начинаете прибавлять лишние килограммы, то у вас много качеств эндоморфа.
• Также определить, что вы эктоморф, не составит труда, так как вы будете выглядеть худощавым на фоне мезоморфов и маленьких.

Итак, какой у вас тип телосложения, определить совсем несложно, главное уметь критиковать себя и признавать недостатки, которые необходимо исправлять, ведь в здоровом теле — здоровый дух!

.

Какой из них вам нужен?

На днях в моем тренажерном зале все ребята спрашивали фитнес-тренера о том, какую программу тренировок и диету им следует придерживаться, чтобы получить телосложение своей мечты, когда я спросил их, какого телосложения они хотят, ответы неожиданно изменились, примерно четверть из них хотели стройного и среднего тела для моделирования. Около половины из них (как обычно) хотели мачо, но худощавого телосложения, это были те, кто хотел получить такое же сложение, как Арнольд, и, наконец, около 20% из них хотели массивного телосложения для борьбы, я никогда не задумывался об этом. могли быть такие вариации.Я написал эту статью, чтобы помочь вам в построении тела, которое вы «конкретно» хотите. Итак, ребята, теперь вам нужно впадать в приступ фитнес-мании!

С научной точки зрения существует три основных типа телосложения.

1) Эктоморфное телосложение — В этом виде человек выглядит худощавым и худощавым. Такое телосложение идеально подходит фанатам фитнеса, спускающимся по трапу. Я не рекомендую это, если вы планируете участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Но если вы занимаетесь этим просто для хобби, вы обязательно можете попробовать это.Я знаю, что мезоморфное телосложение по-прежнему остается фаворитом многих крыс в спортзале, но если вы действительно хотите построить такое тело, то это способ сделать это.

Используйте легкий вес и делайте несколько более частых повторений, 5 подходов по 18 повторений будут вполне нормальными. Вам не нужно использовать систему тренировок по пирамиде при формировании такого телосложения, и вам не нужны ВИТ, но вам все равно нужна умственная концентрация на тренировке для результатов, так как в случае добавок вы можете принимать протеиновый коктейль, но вы можете обязательно исключить креатин !

Короткое время отдыха и упражнения для сердечно-сосудистой системы помогут вам хорошо себя чувствовать.

2) Мезоморфное телосложение! — Этот вид считается лучшим. Все бодибилдеры вокруг вас имеют (или строят) такое телосложение. Это с научной точки зрения и «соревновательно» считается лучшим телосложением. Это для мужественных парней, это для начинающих Арнольдса и Ронни. Держу пари, ты хочешь такого!

Для этого вам нужно действительно тренироваться до мышечного отказа, пирамидинг и ВИТ также лучше всего подходят для этого. Пирамидная система тренировок подразумевает прибавление веса и уменьшение количества повторений в каждом последующем подходе конкретного упражнения.HIT или высокоинтенсивная тренировка означает, что ваши тренировки должны быть интенсивными и короткими по времени.

Для этого телосложения ваши веса должны быть умеренными, начните с разогревающего подхода, после этого для каждого упражнения вначале сделайте подход из 12 повторений, в следующем подходе используйте более тяжелый вес, чтобы сделать 10 повторений и так до тех пор, пока 4-й сет. Тренируйтесь до мышечного отказа во всех подходах. Хорошо будет делать все группы мышц раз в неделю, пресс — это мышцы, которые можно тренировать через день. Умеренно отдыхайте и тренируйтесь около 60 минут.Делайте упражнения 4 раза в неделю. В дни без тренировок делайте кардио.

При соблюдении диеты следует есть шесть раз в день небольшими порциями. За час до тренировки выпейте протеиновый коктейль, а через некоторое время после тренировки съешьте полноценную белковую и углеводную пищу! Что касается добавок, я не особо беспокоюсь о них, потому что я еще не достиг своего плато, но если у вас есть, вы можете безопасно принимать все добавки, кроме тестостероновых.

Эндоморфное телосложение — Это, несомненно, одно из самых ненавистных телосложений для бодибилдеров и одно из самых популярных телосложений для борца! Если вы сконцентрированы на том, чтобы хорошо выглядеть, не трогайте приведенную ниже систему тренировок.Но если хотите набраться сил для борьбы, можете попробовать это.

Для этого есть очень простая линия —
Поднимите, как Big Show, ешьте, как Ёкодзуна, и спите, как я :).

Jokes Apart, сделай это-

• a) Поднимите очень тяжелые веса на короткие повторения (около 4-6) и отдохните в течение 2 минут.
• б) Пирамида на всех ваших наборах. Ваше время тренировки должно составлять около 50 минут, тренируйтесь 3 раза в неделю и избегайте кардио
• c) Что касается питания, ешьте пищу с высоким содержанием углеводов и белков, ешьте не менее 7 раз в день для достижения результатов.

Хорошо, ребята, это были разные типы тел, я бы посоветовал стремиться к телосложению мачо, но, в конце концов, это все ваш выбор, не так ли?

.

Определение телосложения от Merriam-Webster

Чтобы сохранить это слово, вам необходимо войти в систему.

физический | \ fə-ˈzēk \

: форма или структура тела человека : внешний вид

Примеры телосложения в приговоре

она была хорошо тонированные телосложения

Последних примеров на вебе-Sommer кредиты напряженной работе в тренажерном зале и здоровым образом жизни для ее телосложения .-

Кори Уильямс, Seventeen , «Вот все, что вам нужно знать о Sommer Ray», 19 августа 2020 г. Физические проверки на такие вещи, как хорошее зрение, телосложение , совместимое с скафандром, и физическая способность выдерживать космический полет и выполнять выходы в открытый космос, которые можно сравнить с подводным плаванием с аквалангом.
—

Кэтрин Дж. Ву, Smithsonian Magazine , «Итак, вы хотите стать астронавтом? НАСА нанимает», 3 марта.2020 Шиленс и Шонесси стояли бок о бок, с внушительным телосложением 6 футов 4 и той же одеждой под палящим солнцем: темно-синие бейсболки и футболки Phoenix Fire Department, темные брюки узкого кроя и черные как смоль сапоги пожарного.
—

Дана Скотт, azcentral , «Вышедшие на пенсию игроки НФЛ следуют своей второй мечте с пожарной службой Феникса», 11 мая 2020 г. В другом месте был проведен значительный анализ одежды и телосложения нового баффа VP .-

Уолтер Шапиро, The New Republic , «Хватит паниковать из-за Джо Байдена», 8 апреля 2020 г. Благодаря учащающемуся сердцу лицу, дразнящему мурлыканью и гибкому телосложению , усиленному боксом и дзюдо, г-жа Блэкман приобрела закрепился в британских фильмах в конце 1940-х годов.
—

Адам Бернштейн, BostonGlobe.com , «Хонор Блэкман, актриса, сыгравшая женщину Бонда в« Голдфингере », умерла в возрасте 94 лет», 7 апреля 2020 года. Легендарное гранитоподобное телосложение Уокера . упражнения с собственным весом — их много.-

Грег Риддл, Dallas News , «Футболисты Далласа не пренебрегают творческими силовыми тренировками дома», 31 марта 2020 г. Вот взгляд на главные перспективы: Стражи Энтони Эдвардс: Комбо-защитник новичка Джорджии — Тёплый фаворит, чтобы быть лучшим в общем рейтинге, в основном из-за его способностей к результату и телосложения (6 футов 5, 225 фунтов).
—

Дана Гаурудер, Detroit Free Press , «Детройт Пистонс отчаянно нуждаются в талантах.Эти лучшие перспективы драфта НБА 2020 года могут помочь «, 28 марта 2020 года Мюррей в форме футбольного мяча телосложения фактически помешал медицинской команде поставить точный диагноз.
—

Диана Перл, PEOPLE.com , «11 знаменитостей, которые рассказали о своих предсмертных переживаниях», 4 ноября 2019 г.

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных источников онлайн-новостей, чтобы отразить текущее употребление слова «телосложение».«Мнения, выраженные в примерах, не отражают мнение компании Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

Подробнее

Первое известное использование телосложения

1804, в смысле, определенном выше

История и этимология телосложения

Французский, от телосложение физическое, телесное, от латинского Physicus естественное, от греческого Physikos

Узнать больше о телосложение

Процитируйте эту запись

«Телосложение.” Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/physique. Проверено 28 сентября 2020 г.

MLA Chicago APA Merriam-Webster

Дополнительные определения для телосложение

физическое | \ fə-ˈzēk \

Kids Определение телосложения

: размер и форма человеческого тела

физическая форма | \ fə-ˈzēk \

Медицинское определение телосложения

: форма или структура тела человека : состав тела

мускулистое телосложение

Комментарии к телосложению

Что заставило вас задуматься о телосложении ? Сообщите, пожалуйста, где вы это читали или слышали (включая цитату, если возможно).

.

Как подготовиться к соревнованиям по мужскому телосложению

Недавно со мной связался человек, который хотел принять участие в своем первом в истории соревновании по мужскому телосложению.

В одном из своих первых парных писем он как бы усмехнулся и сказал: «Я знаю, я знаю, держите комментарии».

Я ответил ему: «В этом нет ничего постыдного, я думаю, это отличная идея».

Видите ли, хотя мой основной опыт в бодибилдинге…

Я поддерживаю Men’s Physique и честно считаю, что эти тела представляют собой олдскульный вид, который мне нравится больше, чем новая школа бодибилдинга.

Мне просто хотелось бы, чтобы позирование было больше, чем повороты и поворот.

Этот парень не так давно связался с кем-то по поводу диеты и плана тренировок.

Когда он рассказал мне, что другой парень заставил его делать, я сразу же был против этого плана.

Не обижайтесь на другого тренера, но я не считал подходящим для этого парня готовиться.

Для начала он уже очень худой. Он еще не худощав для соревнований, но и у него, вероятно, не более 10% жира.

Другой парень хотел, чтобы он делал кардио 6 раз в неделю и тренировался более часа 45 минут каждую тренировку.

Я просто не вижу причин так много тренироваться, если у вас уже почти однозначный процент жира в теле за 14 недель до соревнований.

Парень весит около 165 фунтов, что означает, что при 10% жира он несет на себе 16,5 фунта жира, и, если вы спросите меня, столько кардио и тренировок в такие ранние сроки — глупость.

Большинство ребят, которые готовятся к соревнованиям, делают одно и то же; они попадают в режим паники по мере приближения, и подход «чем больше, тем лучше» становится нормальной рутиной.

Это приводит к унылому и катаболическому виду, которого, я думаю, можно избежать, если тренировки и диета будут проводиться более разумно.

Дерьмовый тренер всегда будет заставлять своего клиента делать больше и брать больше, потому что в их сознании, пока клиент перегружает свое тело тренировками, добавками / или лекарствами, это беспроигрышный вариант, и поскольку у тренера есть штамп со своим именем на парня, он не хочет, чтобы конкурент выглядел плохо или плохо смотрелся.

Подход «чем больше, тем лучше» — не всегда, когда подходишь к нему с логической точки зрения.

Посмотрим правде в глаза, вы не собираетесь расти в фазе ограничения калорий, и восстановление становится еще большей проблемой, особенно сон !!

Обычно по мере приближения спектакля сон в корзине для рук идет к черту. 7-8 часов отдыха каждую ночь, которые раньше были хорошими и здоровыми, по мере приближения события могут превратиться в 3-4 часа.

Существуют также добавки и препараты, повышающие работоспособность, которые также могут повлиять на ваш сон.

Я не верю в то, чтобы выбросить здоровье из окна и выглядеть усталым военнопленным по расписанию, ОСОБЕННО, если ваша цель — мужское телосложение.

Оценка основана на комплексном подходе, и это включает в себя здоровое лицо, которое не лишено сна и не слишком сильно втягивается.

Этот парень сказал мне еще кое-что, что он должен был исключить ВСЕ ЧИТ-БИТЫ за двенадцать недель до шоу. Я тоже с этим совершенно не согласен.

Если один читмил в неделю вас облажает, то вы все равно не выиграете.

Я бы посоветовал кому-то продержаться так долго без какой-либо точки сброса метаболизма, такой как читмил, или, может быть, даже 2-3 дня подряд читмилов на полпути во время подготовки.

Я настоятельно рекомендую точку отдыха, но иногда одного приема пищи недостаточно.

Нет ничего, что вы не смогли бы сделать во второй половине подготовки, чтобы выглядеть правильно, потому что вам потребовалось несколько дней, чтобы перезагрузить систему и заставить ее снова реагировать на диетическое питание.

Наступает момент, когда вы можете стать вялым в изменении и фактически замедлить метаболизм до чертовой остановки, если вы позволите обсессивно-компульсивности взять верх, а не инстинкту и логике.

Обычно после фазы отдыха я более голоден; Хочу кушать!! Это то, что мы хотим !!

Соревнования по мужскому телосложению Часто задаваемые вопросы:

Нужно ли вам принимать стероиды, чтобы быть конкурентоспособными в мужском телосложении?

Совершенно не на любительском уровне !!

Не скупитесь, они все еще присутствуют на большинстве соревнований, но не так часто, как в бодибилдинге.

Прямо сейчас у меня есть местный парень, который, вероятно, собирается вытоптать чертовски много парней на своем шоу, и он абсолютно естественный, за исключением Анафусе и Оста-шреда.

И он начал использовать их только через восемь недель.

Он дал мне понять, что не хочет использовать стероиды, и это было прекрасно.

Никакие стероиды или добавки не заменят тяжелую работу и хорошую диету, но есть вещи, которые могут с этим помочь.

Но недооцененный конкурент по всем наркотикам в мире не собирается победить прирожденного парня с правильной дисциплиной.

Тяжелая работа превзойдет талант, когда талант не хочет работать !!!

Так что просто знайте, что вы все еще можете быть чрезвычайно конкурентоспособными в этом дивизионе без использования стероидов.

[Здесь можно купить анафузе, а здесь — Osta-shred.]

Следует ли вам тренироваться легкую или тяжелую при подготовке к соревнованиям по мужскому телосложению?

Это хороший вопрос, и хотя некоторые из них индивидуальны, я всегда считал, что нужно удерживать как можно больше примерно до шестинедельного маркера.

Вы не собираетесь набирать размер во время подготовки, но вы можете, по крайней мере, ДЕРЖАТЬ ЕГО как можно дольше, пока предел потери жира не увеличится до максимума ближе к концу подготовки.

Этого можно достичь, если полностью перекусить и не голодать слишком много, а также получить достаточное время для восстановления между тренировками.

Если вы начнете прямо с порога, слишком много кардио или слишком мало еды, вы можете поцеловать свой размер на прощание !!

Я не смотрю на Men’s Physique как на «шанс для парня меньшего роста участвовать в соревнованиях», но как на шанс быть оцененным по тому, с чего начиналось воплощение бодибилдинга !!

Мне нравится тренировать любую группу мышц, за которую я стараюсь держаться больше всего в начале тренировки.

По мне это будет сундук. Тяжелее всего я тренирую грудь в самом начале тренировки.

То, что я имею в виду под этим, заключается в том, что я предполагаю статистику некоторых тяжелых жимов гантелей, прежде чем приступить к чему-либо еще, что начинает требовать мою выносливость и время восстановления между другими подходами.

Время от времени можно использовать технику предварительного утомления, такую ​​как канатная муха, но в большинстве случаев сначала это самое сложное упражнение !!

Какие изменения вам следует внести за 6 недель до соревнований по мужскому телосложению?

За шесть недель до выставки профилактика травм становится главным приоритетом, особенно в связи с ускорением процесса сжигания жира и жидкости !!

На этом этапе игры просто СДЕЛАТЬ ИЛИ РАЗБИРАТЬ ЕГО, и тяжелые веса выходят из уравнения.

Это когда тренировка для накачки и более короткие периоды отдыха между подходами становятся более серьезной проблемой, чем тяжелые тренировки.

Я советую людям на данном этапе обязательно использовать совместные добавки, такие как Joyful Joints от Vital Labs.

Есть много хороших, но радостные суставы — это только то, что меня послали опробовать и дать обзор, и я думаю, что это на высшем уровне.

Я знаю, что если парни, использующие Винстрол, примут его и избегают проблем с суставами, то он определенно сработает для людей, использующих что-нибудь еще, потому что Винстрол высушит вас почти так же плохо, как и все остальное.

[Здесь вы можете купить радостные суставы.]

Еще через шесть недель я постараюсь больше заботиться о своей коже.

Нет смысла снимать рубашку, если у тебя совсем ужасная кожа или прыщи.

Я регулярно использую отшелушивающее средство на плечи и спину и избегаю вещей, способствующих развитию прыщей, таких как слишком высокий уровень тестостерона (как уже упоминалось ранее, я принимаю заместительную терапию тестостероном).

Также неплохо принять ванну с эпсомской солью 1-2 раза в день, чтобы подтянуть кожу.

Если у вас есть проблемы с прыщами, было бы неплохо начать чаще носить футболку вместо майки.

Я знаю, что легко хотеть носить майку, когда вы в хорошей форме, но проблема с постоянным ношением майки в том, что рубашка не впитывает пот на ваших плечах и плечах, а там просто бусинки. и сидит, что затрудняет дыхание порам вашей кожи.

Вы также можете натереть прыщи дезодорантом перед сном, чтобы попытаться высушить их.

Если это все еще не проясняется, вам нужно обратиться к дерматологу и пройти курс лечения антибиотиком и прописанным бензилом.

Я бы сделал это раньше, чем позже, потому что дерьмовая кожа определенно повредит вам в этом дивизионе, и снова, зачем так много работать для красивого тела, которое вы не можете выставить напоказ?

Какие диетические проблемы возникают по мере приближения вашего шоу Men’s Physique?

По мере приближения шоу уровень углеводов или жиров постепенно уменьшается или увеличивается, в зависимости от того, где кто-то находится (или я, если я готовлюсь).

Это действительно все мелочи, и многое из этого индивидуально и во многом зависит от того, как чей-то организм реагирует на жиры и углеводы на первом этапе подготовки.

Это та часть, которую я не могу просто выйти и сказать ТАК ИЛИ ЭТО, потому что на самом деле все зависит от того, кто вы и где находитесь.

Я не верю, что сейчас нужно делать что-либо в одночасье.

По мере того, как вы становитесь стройнее и ближе, ваше тело может легко качаться в ту или иную сторону на ежедневной основе.

Начинает казаться, что любая мелочь, которую вы делаете, может улучшить или ухудшить ваш внешний вид, поэтому ничто не может быть просто добавлено в смесь большими прыжками или удалено большими каплями. По мере приближения это медленный процесс взаимных уступок с макросами и калориями.

УПАКОВКА ВСЕГО…

Итак, это лишь небольшая часть моего взгляда на подготовку к соревнованиям для шоу Men’s Physique.

Помните, мы не собираемся здесь чрезмерно обуславливать внешний вид, поскольку мы являемся единым целым.

Надеюсь, вы сможете использовать часть этой информации, и она может кому-то помочь.

И даже если вы не участвуете в соревнованиях, нет ничего плохого в том, чтобы быть в лучшей форме и оставаться здоровым !!

До следующего раза, тренируйтесь усердно !!

-JD

PS — Не забудьте заглянуть в новую библию подземного бодибилдинга «Прямо из метро»!

.