Что такое позитивное мышление: что это такое и какая от него польза?

что это такое и какая от него польза?

Жизнь человека полна абстрактных понятий, которые влияют на его настроение, самочувствие, вдохновение. Одно из таких понятий – позитив. Его сложно измерить или просчитать, но от этого качества зависит успешность личности, степень энтузиазма, уровень жизненной энергии. Но всегда ли позитив приносит пользу человеку? Бывают ли ситуации, когда лучше обойтись без него? Стоит ли усиливать в себе это качество? Если да, какими методами? Много ли эффективных приемов, привлекающих позитив? Объявляем борьбу с негативом открытой.

Что такое позитив?

Позитив — это положительные эмоции, которые связаны с хорошим расположением духа, оптимизмом, жизнерадостностью. Помимо этого, встречаются другие определения, которые связаны не с психологией, а техникой. Так, в фотографии термином позитив обозначают окончательный вариант снимка. Еще известен одноименный музыкальный инструмент, получивший широкое распространение в средневековой Европе.

Позитив, как и его извечный антагонист – негатив, отображает двойственность мира. Есть добро, но есть и зло. Бывают хорошие события, но порой происходят плохие. Также и в отношении человека к самому себе и окружающему миру. Оно может быть положительным или отрицательным. Утверждать, что позитивные мысли единственно верные – нельзя, опять же, из-за дуальности мира. Важна «золотая середина», поскольку чересчур оптимистичный настрой может уводить человека в мир иллюзий, не позволяя ему адекватно оценивать события. Негатив помогает быть более конструктивным, тщательнее оценивать ситуацию, просчитывая все возможные варианты.

Позитивные мысли важны, но они должны быть уравновешены определенной долей скептицизма, иначе человек рискует отнестись к ситуации поверхностно, тем самым упуская важные детали. Это убеждение соответствует синтон-подходу, который вводит своеобразную триаду: позитив, конструктив, ответственность. Отсутствие хотя бы одного из этих компонентов, ставит под риск срыва любое начинание. Безусловно, значение позитива переоценить сложно, но надеяться только на него не стоит. Рассмотрим его сильные и слабые стороны.

Пройти тест на тип личности

Преимущества позитива.

Во-первых, согласно принципу обратной связи, человек получает такой ответ от Вселенной, на который он себя подсознательно настраивает. Наши мысли определяют слова, поступки, окружение, происходящие события. Если следовать этой логической цепочке, то позитивные мысли привлекают в жизнь человека больше успеха и поводов для радости. Это закон психологии, который одинаково работает в оба направления. То есть, аналогично человек привлекает неудачи или разочарования. Чтобы этого не произошло необходимо обладать определенной степенью оптимизма.

Во-вторых, позитивное настроение производит заметный терапевтический эффект. Это связано с выработкой «гормонов счастья», которые благотворно влияют на все системы и органы человека. Серотонин, дофамин, эндорфины и другие вещества нормализуют давление, улучшают обменные процессы, придают дополнительные силы, энергию, стимулируют активность.

В-третьих, позитив можно рассматривать в качестве путеводной «звезды», подсказывающей человеку, что он на правильном пути. Это утверждение сопоставимо с понятиями призвания и предназначения. Когда кто-нибудь выбирает неверную дорогу, на ней поджидают разочарования или неудачи. Это все вызывает негативные эмоции. С другой стороны, выбрав верный путь, человек добивается большего успеха. Он чувствует себя «в нужное время, в правильном месте». Весь мир укрепляет эти ощущения.

Яркие примеры эффективности позитивного мышления приведены в известной книге американского писателя Наполеона Хилла «Думай и богатей». Правда, стоит отметить, что даже сам автор указывает на необходимость дополнить правильные мысли конкретными мерами по их реализации. Глупо рассчитывать на приз в лотерее, ни разу не купив билет. Также и позитив, не подкрепленный усилиями, лишь уводит человека в мир иллюзий и самообмана. В этом заключается один из его недостатков, о которых поговорим далее.

Недостатки позитива.

На первый взгляд, может показаться, что у позитива нет недостатков, но при более детальном рассмотрении становится очевидным, что не все так однозначно.

Во-первых, излишняя позитивность может указывать на беспечность или самонадеянность человека. Несерьезность порой мешает трезво взглянуть на события. Вместо того чтобы принять необходимые меры, чересчур оптимистичный человек надеется на авось, упуская драгоценный момент. Вследствие этого, например, теряет заказчика или даже работу. Существует поговорка, что пессимист – это хорошо проинформированный оптимист. Конечно, драматизировать тоже не стоит, но и беспечность зачастую влечет негативные последствия.

Во-вторых, позитивное мышление одного может восприниматься в качестве насмешки над другими. Не все люди склонны принимать сложные ситуации с улыбкой на лице. Оптимист в их компании будет выглядеть, по меньшей мере, странно или несерьезно. С одной стороны, стоит тщательнее подбирать свое окружение, формируя его из единомышленников. С другой – оптимистов должны уравновешивать реалисты, иначе сплошные «розовые очки» не дадут возможности предвидеть сложности и спланировать пути их преодоления. Так что, любому оптимисту желательно научиться коммуницировать с менее позитивными людьми, порой проявляя чуть больше участия и серьезности.

Пройти тест на характер человека

В-третьих, постоянный позитив подталкивает к поверхностности отношений, особенно если он начинает тесно граничить с пофигизмом. Это тоже плохо. Такой человек меньше ценит свое окружение, друзей, партнеров. Не пытается удержать девушку, с которой начались временные трудности, под предлогом «не одна, так другая» и т.д. Конечно, можно придерживаться такого жизненного принципа, но идеальных людей не бывает, потому «весельчак» рискует остаться один. Не обязательно казаться бесчувственным «роботом», без проблем и сложностей. Люди любят искренность и порой те, кто не боится показать свою обеспокоенность, вызывают у них больше доверия, чем вечно позитивные собеседники.

Но перечисленные недостатки абсолютно не перечеркивают значение позитива в жизни человека. Просто это качество должно быть конструктивным и осмысленным, чтобы не затуманивать разум ненужными иллюзиями, усыпляя бдительность. О методах развития позитивного настроя поговорим далее.

Как стать позитивнее?

Учитывая огромное значение, которое имеют позитивные эмоции в жизни человека, желательно научиться их вырабатывать. Способов и приемов для этого существует немало. Утверждать, что одни более эффективны, чем другие, не совсем правильно, поскольку для каждого человека их набор может заметно отличаться. Хотя есть достаточно общие методы:

• Кинокомедии – дают возможность абстрагироваться от реальности, дарят эмоциональную разрядку;
• Юмористические передачи – повторяют действие фильмов, но с большим числом шуток и поводов для смеха;
• Позитивные слова – благотворно влияют на психику, гармонизируя мысли и поступки;
• Аффирмации – дают положительную установку, заставляя подсознание поверить в нее;
• Хорошие поступки – несут добро окружающим, притягивая его и в сторону благодетеля;
• Общение с приятными людьми – создает общий психоэмоциональный фон с доминированием позитива;
• Домашние животные – известное народное «средство» в борьбе с депрессией и плохим настроением.

Помимо названых приемов имеется много других, но выполнение даже этих семи пунктов заметно улучшает настроение. А вообще, каждый сам для себя может подобрать индивидуально подходящие методы, помогающие настроиться на позитив. Для кого-то это будет прогулка по парку, для другого – рыбалка, а для третьего – оригами. Важнее конкретный результат, а как его достичь – это уже не настолько принципиально.

Позитив всегда имеет место в жизни человека. Научиться его находить и ценить – главная задача для любого, кто нацелен на успех и счастье. Без оптимизма и веры в себя невозможно реализовать поставленные цели. Мир зачастую определяется отношением к нему. Чем радостнее воспринимает человек свою жизнь, тем лучше она становится.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Урок 2. Позитивное мышление как основа чувства юмора

Позитивное мышление также неотделимо от юмора, как хорошее настроение и самочувствие, как остроумие и наблюдательность и т.д. Позитивное мышление можно смело назвать той особенностью личности, благодаря которой человек становится настоящим магнитом для окружающих и генератором положительной энергии, веселья и позитива. Не обладая позитивным мышлением, не только очень трудно научиться шутить, но и значительно сложнее научиться конструктивно воспринимать неудачи, сложные моменты в жизни, критику и т.п. Помимо прочего, положительно настроенные люди быстро и легко находят общий язык с другими, достигают больших успехов, получают больше радости от каждого прожитого дня.

Позитивный человек всегда в состоянии преодолеть деструктивные эмоции и трансформировать их в положительные мысли, невзирая на трудности и поражения. Притягательность таких людей вне всяких сомнений, ведь они разряжают обстановку и дарят отличное настроение, умело шутят и в большинстве случаев являются душой компании.

Содержание

1. Суть позитивного мышления
2. Развитие позитивного мышления: техники
3. Развитие позитивного мышления: советы и рекомендации
4. Правила позитивного мышления на каждый день
5. Проверочный тест
6. Отзывы и комментарии

Кому-то может показаться, что «обзавестись» позитивным мышлением очень сложно, что это привилегия каких-то особенных – «других» людей. Однако на самом деле любой может, как говорится, сделать себя сам. Вопрос состоит лишь в том, как настраиваться на позитив и делать его преобладающим в своих мыслях. Во втором уроке мы поговорим именно об этом, но для начала скажем еще несколько слов о позитивном мышлении как таковом.

Суть позитивного мышления

Позитивное мышление сравнимо с определенной ступенью развития мыслительного процесса, которая основана на том, что человек воспринимает окружающий мир так, как ему более выгодно. Выход на данную ступень позволяет человеку больше экспериментировать (в глобальном смысле этого слова), открывать новые грани бытия, находить возможности для личностного роста, оставаться в выигрыше даже в моменты неудач, находить выход там, где его найти, казалось бы, невозможно.

Ну и, естественно, без позитивного мышления не может быть никакого толкового юмора, ведь негативное мышление, как и позитивное, является показателем уровня потенциала мозга, но в этом случае – низкого. Люди, мыслящие негативно, накапливают отрицательные эмоции, вносят в свою жизнь мрачные краски, воспринимают лишь опостылевшие серые будни, концентрируются на негативе.

Негативно мыслящий человек:

• Ищет во всем отрицательные стороны
• Неохотно воспринимает перемены
• Не желает получать новые знания и учиться
• Часто впадает в депрессивные состояния и поддается ностальгическим настроениям
• Живет в ожидании тяжелых времен
• Не хочет ничего делать, в то же время, желая иметь все, что хочется
• Негативно относится к окружающим
• Не умеет мыслить позитивно

Представьте человека, обладающего вышеназванными качествами. Как считаете, легко ли ему шутить? Насколько развито его чувство юмора? Каково вообще находиться в компании такого человека? Ответ, как нам кажется, очевиден.

Нет, безусловно, такой человек может и шутить, и рассказывать нечто забавное, и быть задорным. Но по большому счету все это будет скорее исключением из правил, ведь с негативным мышлением применять чувство юмора крайне сложно. Потому-то, говоря о развитии чувства юмора, в первую очередь нужно обратить внимание на образ своих мыслей, свои склонности в мышлении, его направленность. И если есть факты, говорящие о том, что вами движет негативное мышление, нужно как можно скорее проработать этот вопрос. Так что давайте не будем откладывать дело в долгий ящик и перейдем к практике развития позитивного мышления (кстати, полезную информацию на эту тему вы можете найти и здесь).

Развитие позитивного мышления: техники

Развитие позитивного мышления – это полноценная работа над собой, причем работа весьма кропотливая, но очень интересная. Развить это качество в себе можно посредством аффирмаций и банального общения с положительно настроенными людьми, но есть и несколько эффективных техник. Единственным условием для каждой из них является регулярность выполнения – занимаясь ежедневно, уже совсем скоро (возможно, даже через пару недель) вы станете замечать, изменения в себе и своих мыслях.

Замещение

Далеко не всегда получается быть настроенным на позитив, особенно, когда жизнь выкидывает свои коленца, и человек сталкивается с препятствиями на пути. Разница между людьми в таких ситуациях состоит в том, что одни умеют перестраиваться на позитив, а другие не знают, как это делается, или же просто не хотят этого делать.

В любой ситуации, когда требуется преодолеть какую-то преграду на мысленном уровне, изначально необходимо определить причину ее возникновения и время, на протяжении которого она не дает покоя. Также рекомендуется (не обязательно, но лишним не будет) понять, как реагируют на подобные обстоятельства другие люди: способна ли, по их мнению, проблема разрешиться,, что подойдет для ее разрешения, не возникнет ли она снова и т.д.

Как только эта своеобразная подготовка будет проведена, можно приступать и к самой технике:

• Займите комфортное положение и закройте глаза
• Вообразите, что вы смотрите на костер, от которого исходит приятное тепло
• Представьте, что ваши проблемы попадают в пламя и плавятся в нем
• Подумайте о том, что все плохое, что сейчас есть в вашей жизни, вдруг становится хорошим и полезным
• Представьте, что костер изменяется: цвет огня сменяется с оранжевого на голубой, а само пламя начинает проходить через позвоночник и разливаться по телу, охватывает все жизненно важные области и органы

Выполняйте упражнение минимум 5-10 минут. После его выполнения вы заметите, что отношение к проблемам изменилось – стало более «легким», а настроение стало лучше.

Ликвидация

Техника, позаимствованная из книги Кристофера Хансарда – врача тибетской медицины и автора нескольких бестселлеров по здоровому образу жизни и духовности. Она предназначена для перенастройки на позитив. Как ни странно, начинать выполнять ее рекомендуется ранним утром в четверг, т.к. именно это время, согласно духовным правилам, считается лучшим для устранения преград. Выполняется же техника в течение 24 минут.

Алгоритм техники таков:

• Примите удобное положение
• Представьте, что вы как бы «ныряете» в проблему или сложную ситуацию
• Вообразите, что в момент соприкосновения вашего тела с проблемой она испаряется, сгорает или рассыпается
• Если возникают негативные мысли, не сдерживайте их. Напротив, продолжайте мыслить в таком ключе, но в то же время думайте, что вся отрицательная энергия выходит наружу, где мгновенно нейтрализуется

Как только упражнение будет выполнено, следует на несколько минут расслабиться. Помните, что длительность выполнения техники напрямую воздействует на интенсивность последующего позитивного настроя.

Удача

Данная практика помогает не просто настроиться на позитив, но и привлечь в свою жизнь положительные события и людей, успех, удачу и благополучие. Но перед ее выполнением вы должны честно ответить себе на вопрос: будете ли вы использовать позитивное мышление лишь на благо себе, либо станете применять его и по отношению к тем, кто вас окружает. По-настоящему позитивно мыслящие люди в большей степени бескорыстны, и их положительная энергия распространяется на все, с чем или с кем им приходится взаимодействовать.

Суть техники такова:

• Примите удобное положение и сделайте глубокий вдох
• Подумайте о человеке, которому вы хотели бы помочь
• Мысленно направьте положительные мысли к этому человеку
• Представьте, как ситуация этого человека разрешается благополучным образом

После выполнения упражнения сделайте 7 громких хлопков ладошами, чтобы простимулировать активные точки на руках, а также в качестве знака, что вы закончили упражнение.

Сила мысли

Наверняка вы уже не один раз читали или слышали о том, что мысли человека формируют его личную реальность. Другими словами то, о чем думает человек большую часть времени, имеет огромные шансы на свершение. Причем здесь не играет большой роли, пытается человек чего-то избежать или же, наоборот, стремится что-либо привлечь. Основное значение имеет сам мысленный заряд.

Возьмите на вооружение эту идею и выполняйте следующие действия:

• Старайтесь, чтобы ваши мысли и речь содержали преимущественно утвердительные слова и выражения, например: «у меня есть», «имею», «победа», «выигрываю» и т.п. Стремитесь как можно меньше употреблять частицу «не».
• Культивируйте веру в успех, думая о благополучном исходе любого начинания. Благодаря такому настрою порой реализуется то, что изначально было обречено на провал.
• Открыто принимайте перемены. Огромное количество людей страшится перемен в жизни, изменений в работе, быту, личной сфере. Иногда этот страх становится причиной хронических фобий. Оставаться позитивным в таких ситуациях довольно проблематично. Избегайте концентрации на непонятных, необъяснимых, неконтролируемых и неизвестно откуда взявшихся страхах. Если вдруг на горизонте замаячили перемены, фокусируйтесь на новых возможностях, расширении границ, плюсах выхода из зоны комфорта и других позитивных составляющих перемен.
• Возьмите за привычку улыбаться, как только открываете утром глаза после пробуждения, наслаждаться созерцанием утреннего света и вкушать предстоящие события.

В результате такой практики положительный настрой и хорошее настроение будут сопровождать вас ежедневно с утра до самого вечера, а мир вокруг вас станет преображаться, обретая яркие и красивые краски.

Самоирония

Самоирония – одна из основ позитивного мышления, а также важнейший показатель зрелой личности. Можно с успехом смеяться над другими людьми и жизненными ситуациями, но если человек не способен смеяться над собой, о полноценном позитивном мышлении, как, собственно, и о чувстве юмора, не может быть и речи.

Любой позитивно мыслящий человек и любой юморист скажет вам, что не стоит воспринимать себя слишком серьезно – это делает психику человека негибкой и неподатливой, мешает воспринимать происходящее в положительном свете и служит причиной неудобных ситуаций и излишнего волнения. Лучше всего научиться смеяться над собой, как в сложных жизненных ситуациях, так и в неловкие моменты повседневности.

Тренировка навыка смеха над собой может происходить самыми разными способами:

• Попав в каверзную ситуацию (к примеру, вы отстояли длинную очередь в магазине, и прямо перед вами кассир ушел на обед, или вы начали с усилием открывать в маршрутке автоматическую дверь, и все стали на вас смотреть и т.п.), посмотрите на себя со стороны или представьте на своем месте другого человека.
• Оказавшись в неудобном положении (например, вы поскользнулись или споткнулись на ровном месте, громко икнули, когда все молчали, врезались в прозрачное стекло магазинной двери, не заметив его и т. п.), попробуйте представить выражение своего лица, голос или особенности поведения.
• Если произошло какое-то серьезное не радующее вас событие, поищите в нем положительные стороны (лучше всего, если они будут забавные). К примеру, от вас ушла девушка или парень – подумайте так: «А разве у меня была девушка/парень?!», «Господи, как же хорошо-то на душе стало», «Наконец-то смогу смотреть свой любимый футбол/сериал без гундежа», «Хорошо, что жена/муж не знает» и т.д. В каждой негативной ситуации давайте себе установку искать в ней минимум 10 положительных сторон. Кстати, на эту тему есть отличное видео от известного российского юмориста Павла Воли (посмотреть его можно по этой ссылке).

Научившись смеяться над собой и с юмором относиться к тому, что с вами происходит, вы ощутите настоящее волшебство позитивного мышления, а благоприятные перемены в жизни не заставят себя долго ждать.

Почти все представленные нами техники развития позитивного мышления могут показаться несколько необычными и никак не связанными с чувством юмора, т. к. речь в них идет о силе мысли, энергии и других подобных вещах. Но именно в необычности и заключается их сила. Свою эффективность они показали на практике огромного количества людей, а сами они были взяты из обихода монахов Тибета, не понаслышке знающих о силе положительных мыслей, и уверенных в том, что реальность формируется под воздействием мысленной энергии.

Теперь же мы хотим предложить вашему вниманию ряд советов и рекомендаций на развитие позитивного мышления. Они не так необычны, как названные нами техники, но это нисколько не умаляет их значимости. По сути, они должны стать правилами на каждый день – фундаментом жизни, основанной на положительных мыслях и оптимизме.

Развитие позитивного мышления: советы и рекомендации

Позитивное мышление, вне зависимости от того, связано оно с развитием чувства юмора или нет, должно культивироваться посредством соблюдения ряда советов и рекомендаций. Всего мы рассмотрим десять таковых.

Здоровое отношение к проблемам

Множество людей, завидя какую-то проблему, неприятность или трудность, мгновенно превращают эту маленькую муху в огромного слона, что не только не позволяет мыслить конструктивно, но и существенно затрудняет выход из ситуации. А о шутках и веселье здесь и говорить нечего. Если хотите стать позитивно мыслящим человеком, не позволяйте неприятностям превращать вашу жизнь в ад. Проблемы требуют решения, а не страданий.

Правильное использование опыта

Что сделано – то сделано. Но многие продолжают переживать, испытывать чувство вины и корить себя за что-то, совершенное в прошлом. Кроме того, есть и те, кто мертвой хваткой вцепляется в свое прошлое и не желает его отпускать – кто-то держится за хорошее, а кто-то – за плохое. Прошлое, безусловно, проявляется в настоящем, но его нужно просто принять и отпустить, чтобы жить сейчас. Вместо болезненных переживаний лучше оценить полученный опыт, возможно даже посмеяться над былью, вынести из нее уроки, взять на заметку ошибки и смело продолжить путь вперед. Это станет отличной почвой для развития.

Физические нагрузки

Связь позитивного мышления и физических нагрузок не так очевидна, но она есть. Здесь работает очередная житейская мудрость: в здоровом теле – здоровый дух. Просто помните о том, что физическая активность поддерживает тело и интеллект в тонусе, избавляет от депрессии и плохого настроения, позволяет переключаться с плохого на хорошее, делает человека увереннее в себе и своих силах.

Фантазии

Посмотрите на детей: как они веселятся, смеются, радуются тому, что происходит вокруг. И причина не только в том, что они лишь начинают жизнь, а еще и в том, что они умеют и любят фантазировать, мечтать, представлять что-то. Взрослея, люди становятся важными-и-серьезными персонами, и постепенно привычка фантазировать покидает их. Но ограничение творческой и созидательной энергии, кроющейся в мечтании и фантазировании, представляет собой серьезную преграду для достижения успеха, личностного роста, развития чувства юмора и позитивного мышления. Так что хотя бы иногда позволяйте себе быть детьми – предаваться мечтам и фантазиям.

Открытость новому

Люди с преобладающим негативным мышлением недоверчиво и с опаской воспринимают новшества, чего бы они ни касались; они очень боятся рисковать. А позитивно мыслящие люди стараются не делать скороспешных выводов, ведь они всегда помнят, что самый темный час – перед рассветом, и то, что кажется ужасным сегодня, завтра может стать началом новой жизни. Слепо идти на риск, конечно же, не стоит, но нужно стараться с энтузиазмом и воодушевлением смотреть на перемены.

Отбрасывание негатива

Чтобы позитивное мышление сформировалось быстро, да и чтобы оно вообще начало формироваться, нужно постараться выбросить максимум негатива из своей жизни. Так, начать можно с прекращения просмотра отупляющих и бесполезных телепередач и сериалов, отказа от вредных привычек (или хотя бы некоторых из них). Затем было бы неплохо провести ревизию дома, чтобы найти все старое, износившееся и ненужное и избавиться от этого. После стоит провести анализ своих отношений: если какие-то отношения изжили себя, приносят боль и негативные эмоции, вполне вероятно их стоит разорвать. И, наконец, самое главное – это избавиться от мусора в собственной голове – от негативных мыслей; научиться контролировать направленность своего мышления. Сделать это можно при помощи аффирмаций, медитации, визуализации и некоторых других практик.

Смысл жизни

Жизнь только кажется долгой. На самом же деле она коротка. И прожить ее бессмысленно – просто глупо. Стоит ценить каждый прожитый день, каждый момент; жить с пониманием того, что ничего уже не повторится. Время быстротечно и нельзя позволять себе трать его впустую. Подумайте о том, чему вы хотите посвятить свою жизнь, чего вы хотите достичь, что создать, какую память оставить о себе потомкам. Во что вы верите? Чем вам нравится заниматься? Что приносит пользу вам, окружающим людям и миру? Ответы на эти вопросы помогут вам найти свой путь, и жизнь станет намного приятнее и радостнее.

Любовь к себе

Большинство обвиняет в своих потерях, неудачах и проблемах кого угодно, но только не себя. Между тем, винить-то на самом деле некого, ведь все, что есть у человека – это дело лишь его рук. Очень важно это признать, но в то же время не нужно корить себя за что-либо и заниматься самобичеванием. Вы – человек, как и все мы, и у каждого есть право ошибаться и делать неправильные шаги. Идеальных людей не бывает, а потому нужно принять себя со всеми плюсами и минусами, преимуществами и недостатками. Любите себя, помните, что любовь – это великая сила, которой подвластны любые перемены, в том числе и перемены в самом себе и своем мышлении.

Радость мелочам

Начинайте каждый свой день с радости какой-нибудь мелочи. Вот вы проснулись, и вам в глаза бросился лучик солнца – порадуйтесь этому. Вы пошли умываться – получите удовольствие от того, что можете почувствовать тепло воды и вкус зубной пасты. Пожелайте хорошего дня своим домашним или позвоните кому-нибудь с аналогичным пожеланием. Выйдя на улицу, вдохните аромат свежего воздуха и поблагодарите мир за то, что живете. Говорите людям, с которыми вам приходится взаимодействовать в течение дня, добрые слова, улыбайтесь, проявляйте к ним искреннее участие. Вроде бы все это мелочи, но из них складывается одно большое целое – жизнерадостность, позитивное мышление, здоровое отношение ко всему, что есть в жизни.

Постоянное развитие

Есть одна очень глубокая и наполненная смыслом фраза: «человек перестает жить в тот момент, когда прекращает развиваться», и это самая настоящая истина. Человек, который не развивается, проживает свою жизнь, выживает, существует – делает, что угодно, но только не живет. Многим даже кажется, что жизнь скучна и однообразна, что в этом мире нечего делать толком, но все подобные мысли – от остановки в развитии. Как только вы начнете развиваться в направлении, которое вам интересно, вы сразу заметите, что будни стали насыщеннее и интереснее, что проводить время можно сотнями разных способов, что жить – весело, здорово и замечательно. Развитие – это помощь в первую очередь самому себе. Оно позволяет сформировать нового себя, интересные и необычные качества, приблизиться к целям, узнавать массу интересного, раскрывать скрытый потенциал и таланты. Раскрывайтесь, развиваясь, а позитивное мышление станет вам верным помощником на этом пути.

И в качестве дополнения предлагаем вам составить для себя несколько правил позитивного человека, которым вы отныне всегда будете следовать. Мы представляем свой список, но при желании его можно дополнить или изменить.

Правила позитивного мышления на каждый день

Позитивное мышление представляет собой сознательное управление своими мыслями, благодаря чему в жизнь привлекается счастье, гармония, успех и, конечно же, юмор и хорошее настроение. Чтобы достичь такого результата как можно скорее, возьмите на себя полную ответственность за свои действия, а нижеследующие правила помогут вам не сбиться с заданного курса.

Для удобства правила можно записать, чтобы перечитывать их каждое утро после пробуждения (как и аффирмации, они должны быть составлены в положительном ключе и исключать частицу не):

• Сегодня я обязательно буду счастлив и рад тому, что живу
• Сегодня я буду с позитивом воспринимать все, что у меня есть, и все, что предлагает мне жизнь
• Сегодня я буду делать лучше свое здоровье: есть меньше вредного и больше полезного, пить воду, выполнять физические упражнения, отдыхать и спать столько, сколько нужно
• Сегодня я обязательно буду развивать свой интеллект: читать полезные книги, учиться чему-то новому, общаться с позитивными людьми
• С этого момента я стану доброжелательным: перестану критиковать других, исправлять чужие ошибки; буду следить за собой; буду желать людям добра и хвалить их
• С сегодняшнего дня я начинаю жить в конкретном моменте – здесь и сейчас, не цепляясь за мысли о прошлом и мечты о будущем
• Уже сегодня я начну следовать конкретной программе и буду точно знать, чем заниматься в каждый момент времени, избавляясь тем самым от поспешности и нерешительности
• С сегодняшнего дня я начну хотя бы полчаса проводить наедине с собой: анализировать мысли, отдыхать, думать о жизни, медитировать
• Сегодня я перестану думать о плохом, конфликтах и неприятностях и «упиваться» негативными мыслями
• С этого момента я перестану бояться чего бы то ни было, и в особенности – стать счастливым человеком

Позитивное мышление, конечно же, вовсе не означает, что не нужно обращать внимания на передряги и неприятности, постоянно твердя, что все хорошо. Но оно предполагает взгляд на трудности в положительном ключе, поиск хорошего абсолютно во всем, конструктивное отношение к проблемам, юмористический взгляд на трудности. Пусть даже в вашем сознании проскальзывают негативные мысли, но не нужно сосредотачиваться на них – став более оптимистичным, вы сразу же заметите, как перед вами открываются новые возможности.

И еще мы рекомендуем вам почитать на досуге литературу о позитивном мышлении:

• А. Свияш «Улыбнись, пока не поздно! Позитивная психология для повседневной жизни»
• Д. Аллен «Человек мыслящий»
• Д. Вон Эйкен «Счастливчик»
• М. Селигман «Новая позитивная психология»
• Р. Шарма «101 урок счастливой жизни»
• Н. Винсент Пил «Сила позитивного мышления»
• К. Салмансон «Мгновенно счастлив. Измени настроение за 10 секунд»
• Д. Мерфи «Телепсихика»
• Б Трейси «Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь»
• Д. Кехо «Подсознание может все»
• Э. Мэтьюз «Живи легко!»
• Н. Вуйчич «Жизнь без границ. Путь к потрясающе счастливой жизни»

В этих книгах вы найдете массу способов развития позитивного мышления и достижения счастья. А мы с вами продолжаем наш курс и переходим к освоению материала, касающегося юмора самым прямым образом. В третьем уроке мы познакомим вас с основными видами комического и приведем их примеры, чтобы вы знали, как смешно шутить в разных формах, могли четко отличать один вид комического от другого и использовать их в своей личной практике.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Как настроить себя на позитивное мышление. 10 рабочих способов

Автор: Your Mentor. Дата публикации: 21 июня 2020.

Чтобы изменить свою жизнь, для начала вы должны изменить свой образ мыслей. Именно на этом принципе будет строиться сегодняшняя статья. Если мы обратим внимание на историю популярных личностей, которые внесли кардинальные изменения в свою жизнь, мы заметим, что у них был момент, когда они должны были изменить свое мышление.

В основе всего этого лежит особое мышление, построенное вокруг позитивного мышления. Эта концепция не так проста, как кажется на первый взгляд. Подобно любой привычке существуют особые способы позитивного настроя и ежедневного позитивного мышления.

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление – это ряд привычек и моделей мышления, которые заставляют вас видеть вещи в более позитивном свете. Один из распространенных примеров – видеть неудачи, которые вы испытываете, как уроки и возможности для дальнейшего роста.

Позитивное мышление включает в себя множество действий и оказывает большое влияние на нашу жизнь. Оно может способствовать таким изменениям:

• Как вы общаетесь с людьми;
• Вы начнете привлекать к себе больше людей, которые хотят узнать вас поближе;
• Как вы вдохновляете и поощряете других людей как прямо, так и косвенно;
• Ваши методы производительности и рабочие возможности;
• Ваш уровень стресса и как вы справляетесь с ним.

Из этого описания вы можете сделать вывод, что позитивное мышление очень похоже на образ жизни. Чем более вы позитивны, тем больше хороших вещей появится вокруг вас, даже в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с неудачами или трудностями.

Еще один способ взглянуть на позитивное мышление – это находить возможности для самомотивации, тем самым избавляясь от привычки пасовать перед трудностями. Например, сколько раз вы говорили себе «я не могу выполнить эту задачу» или «я никогда не достигну своей цели»?

По определению такое мышление гарантирует, что вы избежите этой задачи и приложите меньше усилий для достижения этой цели. С другой стороны, думая: «Я могу выполнить эту задачу» или «Когда-нибудь я достигну этой цели», вы будете мотивированы работать для достижения этих целей.

Как бороться с негативными мыслями

Другим ключевым аспектом позитивного мышления является то, что позитивное мышление не сводится к устранению всего негатива из вашей жизни. В нашей жизни есть негативные события, вы будете делать ошибки и терпеть неудачи. Тем не менее важно соблюдать баланс между осознанием реальности, принятием того, что вас окружает и оптимистичным мышлением.

Чтобы выдерживать данный баланс, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

1. Следуйте руководству по развитию позитивного мышления, о котором мы поговорим немного дальше.
2. Узнайте о своем стиле мышления. Вы мыслите логически или эмоционально? Вы сосредоточены на краткосрочной или долгосрочной перспективе? В вашей голове преобладают положительные или отрицательные мысли? Определение всего этого поможет вам понять, как работает ваш разум, прежде чем вы начнете его менять.
3. Наблюдайте за негативными мыслями. Рассматривайте негативные мысли как что-то интересное, а не как что-то вредное. Когда приходит негативная мысль, попробуйте записать ее и обдумать несколько минут. Почему возникла эта мысль? Почему вы смотрите на эту вещь негативно? Как вы можете превратить эту мысль в нечто положительное?

10 простых привычек практиковать позитивное мышление

Рекомендации, упомянутые выше – это способы нейтрализовать влияние негативных мыслей. Будут времена, когда вы по-прежнему будете думать негативно, но это не должно оказать такого большого влияния на вас. Это особенно верно, когда вы включаете различные привычки в свою жизнь, чтобы улучшить свое позитивное мышление.

Вот несколько советов, которые помогут вам стать позитивным на работе и в жизни:

1. Делайте один акт доброты ежедневно. Делать добро – это хорошо, поэтому многие из нас делают пожертвования некоммерческим организациям. Но вы можете получить положительные эмоции, сделав что-то хорошее для кого-то другого. Улыбнитесь и передайте кому-нибудь привет, сделайте кому-нибудь комплимент или помогите физически ограниченному человеку выполнить какое-либо действие.

2. Больше смейтесь. Позитивные эмоции заставляют нас изменить наше отношение к ситуации, и смех является еще одним важным фактором. Старайтесь быть рядом с людьми, которые могут заставить вас искренне смеяться.

3. Читайте или смотрите больше положительного контента. Если вы смотрите или читаете контент, который вызывает у вас гнев, негатив или ненависть, это поведение будет проецироваться на все остальное, что вы делаете. Чтобы изменить это, вы должны изменить то, как вы потребляете контент и к чему вы стремитесь. Обратите внимание на некоторые позитивные новости и события. Другой вариант – читать или смотреть видео, посвященные вещам, которые вам нравятся.

4. Ставить цели. Еще один надежный метод – ставить цели и работать для их достижения. Это может решить множество негативных мыслей, так как люди часто ставят цели и в большинстве случаев сдаются из-за негативных мыслей. Постановка целей и стремление к их достижению на регулярной основе позволяет вам создать платформу для преодоления этих негативных препятствий. В конце концов, вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на задаче.

5. Позитивный утренний ритуал. То, что вы делаете первым делом утром, определяет энергию, которую вы вкладываете в остаток дня. У всех нас есть обычная рутина по утрам, и часто эта рутина не поднимает нам настроение. Для этого будет полезным ввести в свой утренний распорядок какой-нибудь позитивный ритуал. Это не всегда означает потребление позитивного контента. Это может быть пятиминутный танец под любимую песню, помощь пожилой соседке с ее утренней рутиной и т. д.

6. Задавайте правильные вопросы . Негатив – это то, что мы должны принять, но мы можем изменить его влияние с помощью вопросов, а именно, задавая правильные вопросы. Например, если вы пессимист, вопросы, которые вы будете себе задавать, являются негативными: «Почему это случилось со мной?», «Почему со мной случается что-то плохое, когда я что-то пробую?». Это негативно, потому что вы рисуете себя жертвой, и это ничего не делает для вашего мышления, а лишь вас замедляет.

Вместо этого, начинайте задавать вопросы, как:

• Что хорошего в этой ситуации?
• Что я могу извлечь из этих событий и обстоятельств?
• Что я могу сделать сейчас, чтобы исправить это?

Задавая такого типа вопросы, вы начнете давать мозгу некоторые задачи, над которыми нужно задуматься, чтобы разрешить эту ситуацию и извлечь из этого что-то полезное.

7. Создайте позитивную среду

Потребление позитивного контента является одним из способов создания позитивной среды, но есть и другие вещи, которые могут положительно на нее влиять. В целом создание среды, в которой вы можете быть позитивным, является ключом к вашему развитию. Поэтому:

• Делайте то, что приносит вам радость и энергию в вашей жизни;
• Будьте рядом с теми, кто вдохновляет вас, и в первую очередь думает позитивно;
• Продолжайте укреплять эту среду, создавая и придерживаясь стандартов позитивного мышления.

8. Медитируйте

Медитация – еще один утренний ритуал, который вам нужно рассмотреть. Медитация дает ряд преимуществ, когда выполняется на регулярной основе. Она дает вам возможность заглянуть внутрь себя и увидеть, что заставляет вас нервничать. Это поможет вам взглянуть на шаблоны мышления и начать их перестраивать.

9. Записывайте свои мысли и решайте задачи

Подобно медитации постарайтесь записать мысли, которые приходят в голову, когда вы чувствуете стресс. Это может быть что-то экстремальное или внезапно накопившаяся работа. Идея состоит в том, чтобы записать эти мысли и на следующий день начать работу над решением этих задач.

10. Читайте книги о позитивном мышлении

Последний способ стимулировать позитивное мышление – это читать больше книг на эту тему. Позитивное мышление является предметом, который был тщательно исследован, и вы можете найти множество информации.

Заключение

Позитивное мышление не придет к вам внезапно после прочтения данной статьи. Это то, что требует времени, так как включает в себя переосмысление вашего мышления и выработку привычек. Это нелегкий путь, но он может привести ко многим возможностям, открывающимся перед вами. Путь к успеху и великим переменам лежит через позитивное и развивающееся мышление.

Что еще интересного почитать

Позитивное мышление. Статья. Востоковедение. Самопознание.ру

«Оптимисты и пессимисты умирают одинаково. Они только живут по-разному, я предпочитаю жить, как оптимист».

Ш. Перес.

Позитивное мышление — важный ресурс стрессоустойчивости. Выявлено (М. Зелигман, 1997), что позитивное мышление влияет на то, как:

• мы думаем о здоровье;
• оптимисты гораздо реже, чем пессимисты, подхватывают инфекционные заболевания;
• у оптимистов обычно более здоровые привычки, чем у пессимистов;
• наша имунная система функционирует лучше, если мы настроены оптимистично;
• есть свидетельства, что оптимисты живут дольше, чем пессимисты.

Влияние позитивного мышления на здоровье человека начали изучать представители рациональной психотерапии ещё в начале двадцатого века. Они установили, что неврозы развиваются на основе ошибочного мышления, которое можно достаточно легко выявить путём логических доказательств и затем скорректировать. Подобное мышление характеризуется непоследовательностью, противоречивостью и бездоказательностью.

В настоящее время выделено четыре основных иррациональных убеждения. Им соответсвуют слова-маркеры: «должен/не должен», «любой ценой», «ужасно», «кошмар», «необходимо», «кровь из носу» и т. д.:

1. Установка долженствования обращена к себе, к другим людям, окружающему миру: «Я должен сделать это во что бы то ни стало», «Вы должны относиться ко мне с уважением» и т.д.
2. Установки катастрофизации, которые сильно преувеличивают значимость происходящих событий и их последствий: «Это разрушит мою жизнь», «Я больше никогда не смогу достичь успеха»;
3. Установка обязательной реализации своих желаний: «Окружающая среда, общественные отношения, политическая обстановка — должны быть устроены так, чтобы мне жилось легко и комфортно, чтобы я получал всё, что мне необходимо»;
4. Оценочная установка проявляется в суждениях о других людях по их поступкам: «Женщина с маленьким ребёнком не может быть хорошим сотрудником, потому что она всегда будет думать о своём ребёнке и плохо относиться к своим обязанностям».

Очевидно, что в данных утверждениях, если рассмотреть их непредвзято, много логических нестыковок, и даже обычный жизненный опыт покажет массу примеров, исключающих подобные утверждения.

Позитивное мышление и стресс

«Мы должны научиться языку здоровья, цельности, счастья. Это трудно, потому что наши вложения в страдание так велики… Будь счастливым, почитай счастье — это цель жизни», — Ошо.

Если мы обратимся к восточным духовным практикам, то увидим интерес к гармоничному развитию личности, где особое значение придаётся исследованию содержимого ума человека. Причём особое значение уделяется позитивной направленности мышления, недопускания в своё сознание мыслей и чувств негативной окраски.

Известный мыслитель Ошо говорил: «Если кто-то несчастен, помоги ему, но не сочувствуй… пусть этот человек чувствует, что страдание уродливо, что быть несчастным — не нечто добродетельное, что он не служит человечеству никакой великой службы.

Будь счастлив, почитай счастье и помогай людям понять, что счастье — это цель жизни».

Психонейроиммунологи считают, что негативные мысли являются причиной возникновения отрицательных эмоций, подавленности, депрессивного состояния и могут подавить наш иммунитет.

Тот стиль, который мы используем для объяснения нашей удачи или неудачи, определяет мышление. Выделено три критерия (М. Зелигман, 1997), при помощи которых мы анализируем события своей жизни:

• Постоянство;
• Широта;
• Персонализация.

Если неудача приписывается устойчивым причинам («Так будет всегда…»), глобальным («Раз Маша мне не ответила взаимностью, значит, как мужчина я никуда не гожусь, и на работе то у меня всё не слава богу, в общем, я полный неудачник») и внутренним, т. е. не учитывающим особенности ситуации, других людей, включённых в неё («Это только я во всём виноват»). Многочисленные исследования учёного показали, что люди, склонные к депрессии, реагируют на плохие события, сосредотачиваясь на себе и обвиняя других.

Стратегии оценки причин, удачных и неудачных событий у оптимистов и пессимистов

• Оптимисты/Объяснение причин неудачи/Причины временные, конкретные (не влияющие на другие сферы жизни), связаны во многом с внешними обстоятельствами.
• Оптимисты/Объяснение причин удачи/Причины постоянные, универсальные, связаны с особенностями личности оптимиста.
• Пессимисты/Объяснение причин неудачи/Причины — постоянные, глобальные (проявляются негативно и в других сферах жизни), связаны только с личностью самого пессимиста.
• Пессимисты/Объяснение удачи/ Причины временные (случайно повезло), конкретные (не затрагивают все сферы жизни), связаны в основном с везением или благоприятной ситуацией

Для повышения стрессоустойчивости важно иметь эффективную стратегию оценивая собственных успехов и неудач.

В своих работах, М. Зелигман критикует западный подход роста индивидуалистической установки: «Ты — можешь сделать это», который вкупе с обесцениванием семьи и религии лишает человека важной опоры в жизни и порождает чувство безнадёжности и самообвинения в ситуациях неудач и потерь.

Восточная же культура демонстрирует нам глубокие семейные традиции, мудрое отношение к жизни, осознание единства с миром и понимание того, что мы, являясь частью этого мира, неминуемо попадаем в поле действия общей кармы человечества, которую нужно правильно осмысливать. Это рождает принятие событий, которые не можем изменить.

Даже в сложной жизненной ситуации не нужно вдаваться в крайности, и очевидно, что мы не всегда можем быть радостны и веселы, но мы, по крайней мере, можем делать свой выбор в том, как относиться к происходящему, оставаясь нейтральными.

что это такое, психолог позитива, критика, методы, концепции, влияние на жизнь человека

Методов достижения внутренней гармонии много, но позитивная психология считается наиболее понятным и действенным. Практические исследования выявили простую формулу счастья, которая лежит в основе метода. Каждый человек может достичь личного счастья, следуя несложным правилам. Они не решат финансовые проблемы, не добавят материальных благ, но помогут поменять мировоззрение. Начиная менять себя, человек достигает небывалых успехов во всём.

Что мы знаем о позитивной психологии?

Методика под названием позитивная психология — это направление, разработанное Мартином Селигманом, американским психологом. Опираясь на труды предшественников (Абрахам Маслоу, Карл Роджерс), он смог сформировать новый взгляд с точки зрения личного счастья. Делал это с помощью экспериментов, наблюдений, а также анализируя многочисленные реальные случаи, встречавшиеся в практике.

Выученная беспомощность

Эксперимент Селигмана наглядно показывает суть направления. Он работал с собаками. Разделив их на три группы, создал для каждой определённые условия. Первая группа через некоторые промежутки времени получала раздражитель в виде слабого электрического разряда. Собаки второй группы тоже получали разряд тока, но могли контролировать ситуацию: нажав специальную кнопку, они отменяли импульс. Третья группа собак не получала токовые импульсы.

После того как у всех собак выработался рефлекс, Селигман посадил их в одну коробку и снова стал давать электрические импульсы. Собаки из второй и третьей группы сразу выпрыгивали, а первая группа продолжала терпеть. Психолог сделал вывод, что постоянное воздействие негативных факторов без возможности контролировать ситуацию приводит к прекращению попыток влиять на неприятные условия окружающей среды. Этот вывод он назвал «выученной беспомощностью».

Сознательный оптимизм

Наблюдения над людьми, имеющими разный опыт контроля одной и той же ситуации подтвердили правильность выводов Селигмана. Люди переставали верить в себя, пытаться что-то изменить, если ранее неблагоприятные условия не поддавались их контролю. Они привыкали терпеть.

Некоторые люди с детства воспитаны в позитивном ключе: не зацикливаются на проблемах, обращают больше внимания на счастливые моменты, с готовностью встречают трудности. Тем, кто не получил адекватное воспитание, всё это даётся намного сложнее или не даётся вовсе. Однако, те люди, кому удавалось изменить своё мышление, направить его в оптимистичное русло и научиться видеть положительное даже в самых сложных ситуациях, могли менять своё поведение и находить для себя новые решения трудных вопросов.

Парадигма современной психологии

Каким образом опыты и наблюдения Мартина Селигмана связаны с позитивной психологией? Классическая наука работает в основном с проблемами и их последствиями: болезни, патологии поведения, мировосприятия. Позитивная же психология направлена на изучение факторов, делающих человека счастливым. Эксперимент с собаками наглядно показал, что без изменения отношения к миру вокруг, взгляда на ситуации и события, проблемы будут появляться снова. Это приводит к бесконечным обращениям к специалистам, постоянной проработке каждой конкретной ситуации без обобщения.

Те, кто готов изменить свою концепцию восприятия мира, становятся в конечном итоге счастливее, спокойнее, богаче других. Позитивное мышление неизбежно приводит к улучшению здоровья, налаживанию связей с обществом, поиску нетривиальных решений.

Современная наука всё чаще обращает пристальное внимание не на проблемы, а на положительные стороны. Используются адаптивные и творческие методы познания, клиент из «жертвы» перевоплощается в «героя», сильную адекватную личность, живущую осознанно. За основу берутся его сильные стороны, положительные качества без рассмотрения слабостей и проработки только лишь проблем.

Позитивная психология — наука о том, что делает человека счастливым.

Позитивная психология: концепция и влияние на жизнь человека

Основные задачи позитивной психологии сформулированы так:

• изучение положительных сторон жизни, того, что делает человека счастливым и умиротворённым: встречи с близкими, радость от сюрпризов, красивые пейзажи. Объекты изучения сплошь приятные: довольство, благополучие, радость, счастье;
• определение сильных сторон самой личности: что делает его просто хорошим человеком. Возможно, это целеустремлённость, умение сопереживать, любить, поддерживать, трудолюбие, смелость, желание общаться, отношение к людям вокруг;
• формирование образа успешного человека: как он управляет эмоциями, какими путями достигает целей, как проявляет свою любовь. Благодаря каким моментам из его жизни он становится тем, про которого говорят «это хороший человек», и с которым хотят поддерживать отношения.

Позитивная психология — наука об искусстве осознанно жить в гармонии с окружающим миром.

Методы позитивной психологии

Несмотря на новизну этого направления работы с личностью, уже сейчас позитивные психологи имеют в своём арсенале множество методик.

В основе — восстановление психического здоровья, чтобы клиент мог самостоятельно избежать повторения проблемы в будущем.

Арт-терапия

Позитивная психология устанавливает правило: талант сопровождает каждого человека. Раскрывая свой потенциал, личность чувствует себя увереннее, обретает счастье, спокойствие. Ранее скрытый талант вырывается наружу и может в корне изменить целую жизнь. Самое популярное направление — рисование. Сейчас существует огромное количество техник рисования: графика, акварельная и масляная живопись, экспериментальные направления (скетчинг, мастихин, рисование художественными маркерами), скульптура и так далее. Если клиент в какой-то момент отпускает ситуацию, уничтожает внутреннего цензора, то творить становится проще, всё получается. Не менее популярны занятия музыкой: если психолог выясняет, что клиент всю жизнь мечтал играть на гитаре, то вместе они приходят к выводу, что сейчас — самое время исполнить мечту. Результат арт-терапии — новые ощущения счастья от достижений.

Аффирмации и афформации

Аффирмации — это регулярное повторение определённых фраз, которые должны привести к желаемому результату: замене пессимистичных установок на оптимистичные. В позитивной психологии используется более глубокое отношение к данному методу. Афформации — подкрепление этих фразы объяснениями. Клиенту предлагается обдумать: почему именно эти утверждения наиболее точно описывают его. Так закрепляется новый подход к окружающей действительности и решению сложных задач. Человек выучивается анализировать, подтверждать положительные аффирмации.

Визуализация

Не все могут точно ответить на вопрос, чего им не хватает для ощущения счастья. Клиент позитивного психолога обучается визуализировать свои желания, обдумывать, понимать их. Для этого активно используется карта желаний: набор изображений того, что очень хочется получить. В итоге со временем многие желания оказываются исполненными, а человек счастлив от достижения целей. Выглядит это как магия, не имеющая ничего общего с наукой. Однако, в основе метода лежит планомерная замена негативных иррациональных установок на положительные. Клиент начинает чувствовать уверенность в своих силах: я смогу, я дойду, я вижу, как сделать лучше. Уверенность в своих силах помогает проще и оптимистичнее смотреть на жизнь, чётче понимать цели.

Метод браслетов

В основе утверждение, что человеку для выработки привычки нужен ровно 21 день. Для контроля предлагается надеть на руку браслет в тот момент, когда принято решение что-то изменить. Если человек срывается, он переодевает браслет на другую руку и снова идёт к достижению цели. В некоторых источниках уточняется, что браслет должен быть непременно красным или плетёным — всё это лишь создание антуража для усиления эффекта. А эффект прост: клиент со временем осознаёт, что всё в его руках. Он действительно в силах менять свою жизнь в лучшую сторону. «Я справлюсь», «я могу», «я хороший человек» — вот такие позитивные установки рождаются вместо деструктивного «я ленив, никогда не смогу это сделать!»

Сказкотерапия

Мягкий метод решения психологических проблем у детей и взрослых. Былины, легенды, сказки, притчи помогают лучше понять себя, взглянуть на проблему со стороны. Сказкотерапия выявляет сценарии, по которым человек строит свою жизнь, корректирует негативные представления, снижает тревожность, помогает предугадать конечную точку пути и отношение к ней.

Это наиболее известные методы позитивной психологии.

Психология позитива — прекрасный способ изменить жизнь к лучшему

Цель, которую преследует позитивная психология, — заменить существующие установки в сознании человека на новые, положительные, оптимистичные. В итоге мировоззрение строится по новому сценарию.

Ключевые мысли новой жизни:

• всё в мире происходит по реальным причинам;
• несправедливости нет. Мир справедлив и щедр к каждому;
• всем хватит необходимых ресурсов, каждому найдётся место под солнцем;
• у мира нет любимчиков, баловней и аутсайдеров: перед действительностью все равны;
• жизнь — наивысшая ценность;
• за всё, что происходит с человеком, ответственность несёт он сам;
• всё меняется, всё можно изменить своими силами.

Выводы позитивной психологии:

• человек сам ответственен за своё счастье. Никто не виноват в его проблемах;
• развитие своих сильных сторон — путь к преодолению разочарований;
• любимая деятельность — лучший способ почувствовать себя нужным миру;
• осознанность в поведении, общении, привычках — ключ к высокой самооценке;
• счастье складывается из привычек благодарить, дарить любовь, верить в лучшее.

Прививая себе такую позицию, человек обретает силы жить, интерес к миру, здоровое любопытство. Понимание своей роли в мире дарит счастье, спокойствие и лёгкие пробуждения по утрам.

Критика позитивной психологии

Внешняя лёгкость учения осознанного оптимизма имеет свою тёмную сторону. Не все могут без помощи специалистов перевернуть сознание. По мнению критика позитивной психологии профессора Барбары Хелд ,это учение ни что иное, как «тирания позитива». Большинство оказывается в ловушке: снаружи им приходится проявлять любовь и любопытство, а миллион нерешённых проблем внутри не находит выхода, разрушая личность психологически и физически. В итоге получается огромное количество улыбок и такое же количество самоубийств.

Мы имеем право думать о плохом, утверждает Хелд. Худший совет человеку, испытывающему страдания — «мысли позитивно!» Не всегда всё зависит только от взаимоотношения личности и окружающей обстановки.

Что такое позитивное мышление? | HealthyPlace

Что такое позитивное мышление? К настоящему времени мы столько раз слышали этот термин, что он начал терять свое значение. Многие из нас думают, что мы пессимисты по своей природе, не принимая, что позитивное мышление — это выбор; что способы, которыми мы питаем наш мозг, формируют всю нашу реальность. Позитивность заключается не в том, чтобы видеть все через розовые очки или делать все в своей жизни идеальным. Речь идет о принятии оптимистического мышления через принятие и изменение, чтобы вы могли видеть и «хорошее», и «плохое» с помощью сбалансированного мышления («Что такое позитивность? Определение может вас удивить»).

Что такое позитивное мышление и чем оно не является

«Когда я волнуюсь и не могу заснуть, я считаю свои благословения вместо овец».
~ Бинг Кросби

Итак, что такое позитивное мышление? Во-первых, давайте поговорим о том, чем не является позитивное мышление. Позитивное мышление — это не побег или отрицание реальности. Напротив, позитивное мышление — это принятие. Когда вы мыслите позитивно, вы принимаете то, что не можете изменить, и действуете там, где можете.

Позитивное мышление не означает, что вы думаете, что мир прекрасен.Это не обязательно означает, что вы должны видеть хорошее во всем или во всем. Легко мыслить позитивно, когда ваша жизнь идет хорошо, когда люди действуют так, как вы хотите, когда вы чувствуете себя любимым, счастливым, богатым и спокойным. Задача состоит в том, чтобы настроить свой фокус, чтобы вы могли принять позитивное мышление как навык, даже когда жизнь сложна («Что такое позитивное отношение?»).

Позитивное мышление означает каждый день делать выбор, ценить жизнь и все разнообразие, которое с ней связано, даже когда легче быть негативным.

Почему нам нужно позитивное мышление?

Сила позитивного мышления доказана учеными. По словам врачей, навыки позитивного мышления приводят к снижению уровня депрессии, стресса и беспокойства, большей сопротивляемости распространенным заболеваниям и более здоровой сердечно-сосудистой системе. Спокойствие и позитивный настрой имеют множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия, так почему же так трудно с оптимизмом смотреть на нашу жизнь?

Позитивное мышление само по себе — довольно широкий термин. Конечно, для разных людей быть позитивным означает разные вещи, но у позитивных людей, как правило, есть определенные общие черты.

В международном бестселлере Правила жизни Ричард Темплар перечисляет то, что он считает руководящими принципами к счастью. Книга стала всемирным феноменом после того, как была опубликована в 2006 году, по-видимому, потому, что так много людей находились в этом призрачном поиске счастья. Книга, по сути, является руководством к тому, чтобы стать более позитивным и реализованным человеком, и каждое из «правил» тамплиеров может быть каким-то образом связано с позитивным мышлением.Вот несколько примеров:

Правило 7: Будьте гибкими в своем мышлении: «Старайтесь видеть в жизни не врага, а дружественного партнера для спарринга».

Правило 10: По течению плывет только мертвая рыба: «Вот что такое жизнь, какой она должна быть: череда борьбы и затишья».

Правило 30: Имейте чувство юмора: «Увидьте что-нибудь смешное в том, что жизнь подбрасывает нам на пути»

Правило 48. Обводите себя линиями: «Установление личных границ означает, что вам больше не нужно бояться других людей.”

Последнее слово о позитивном мышлении

Помните, что позитивное мышление требует небольшого внимания каждый день. Как сказал Альберт Эйнштейн, «безумие по определению повторяет одно и то же снова и снова, но ожидает разных результатов».

Другими словами, если вы хотите по-другому взглянуть на жизнь, вы должны быть готовы попробовать разные подходы. Бросьте вызов своему негативному мышлению: оно вам поможет? Делает ли это вас счастливее, продуктивнее или успешнее? Скорее всего, это сдерживает вас.

ссылок на статьи

Топ-20 подкастов о позитивном мышлении, за которыми стоит следовать в 2020 году

1. Подкаст «Позитивность» Пола Маккенны

О подкасте Подкаст «Позитивность» — это новая получасовая, углубленная, не журналистская программа интервью, которую ведет Пол МакКенна. Каждую неделю он берет интервью у самых интересных людей мира в исследовательском стиле. Частота 3 серии / месяц С марта 2019 года Подкаст сердце.co.uk/podcasts/the-pos ..
поклонников в Facebook 118,2 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 285,5 тыс. ⋅ Авторитет домена 78ⓘ ⋅ Alexa Rank 67,9 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

2. Осведомленность | Позитивный образ мышления для предпринимателей

О подкасте Mind Aware Show — это подкаст для энергичных, успешных людей и предпринимателей, которые постоянно делают свою жизнь максимальной. Подкаст Даны Уайлд выходит за рамки обычного мышления и показывает позитивное мышление, чтобы вникнуть в то, КАК успешные люди думают о богатстве, здоровье и многом другом. Частота 2 эпизода в неделю С сентября 2014 г. Подкаст danawilde.com/show
Поклонников в Facebook 81,6 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 5,8 тыс. ⋅ Последователей в Instagram 7 тыс. Авторитет домена 33⋅ ⋅ Рейтинг Alexa 969 тыс. Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Связаться с нами

3. Подкаст The Positive Head

Коста Меса, Калифорния О подкасте Подкаст посвящен распространению позитива и повышению коллективной вибрации. Частота 30 эпизодов в квартал С марта 2015 г. Также в подкастах Consciousness, Mesa Blogs Podcast positivehead.com / spread-the- ..
фанатов Facebook 20,7 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 526 ⋅ подписчиков в Instagram 36,9 тыс. ⋅ Авторитет домена 37 ⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

4. Positive Vibe Tribe

Sidney, MT О подкасте Этот подкаст — ежедневная доза позитива. Это шоу, созданное для Flash-брифингов Amazon Alexa, каждое утро будет давать вам короткое и приятное послание позитива. Это всегда отличный способ начать свой день и развить потрясающий позитивный настрой. Частота 1 серия / день С апреля 2018 г. Подкаст jonathanbelleofficial.com/po ..
Поклонников Facebook 1,4 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 5,9 тыс. Подписчиков в Instagram 12 тыс. ⋅ Авторитет домена 19 ⓘ Рейтинг Alexa 9,5 млн. ⋅ Получить адрес электронной почты

5. Подкаст «Как заставить позитивную психологию работать»

Мельбурн О подкасте Моя цель каждую неделю — предоставлять вам доступ к ведущим мировым исследователям в области позитивной психологии, позитивной организационной науки, а также исследователям и практикам в области нейробиологии, чтобы они могли изучать их последние результаты исследований о том, как можно улучшить самочувствие, развить сильные стороны и укрепить позитивные отношения. , сделайте работу осмысленной и развивайте стойкость, чтобы делать самое важное. Частота 1 эпизод в неделю Подкаст michellemcquaid.com/podcast
Поклонников Facebook 6,5 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 7,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 1,9 тыс.

6. Подкаст Positive University

Ponte Vedra Beach, FL О подкасте Во время каждого эпизода Джон и его гость делятся советами и стратегиями, чтобы оставаться позитивным, преодолевать трудности и добиваться большего. Частота 1 серия в неделю С декабря 2017 г. Подкаст positiveuniversity.com / эпизод
Поклонники Facebook 119,9K ⋅ Подписчики в Twitter 234,6K ⋅ Подписчики в Instagram 72,9K ⋅ Авторитет домена 26ⓘ ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

7. Подкаст «Оставайся позитивным»

Morgantown, WV О подкасте Положительный настрой зависит от вас. Вы можете выбирать, как вы себя чувствуете. Ваш разум действительно контролирует ваше тело, чтобы сделать выбор быть счастливым. Частота 2 эпизода в неделю С фев 2018 Подкаст staypositive.podomatic.com
Поклонников Facebook 186 ⋅ Подписчиков в Twitter 236 ⋅ Авторитет домена 83 ⋅ Alexa Rank 33,5K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

8. Подкаст Positive Philter

США О подкасте Positive Philter — это подкаст о том, как привнести позитивное мышление в повседневную жизнь. Темы варьируются от межличностных отношений, постановки целей, позитивного разговора с самим собой и распространения позитива. Частота 1 серия в день С апр 2017 г. Подкаст positivephilter.com
Фанаты Facebook 541 ⋅ Подписчики в Twitter 138 ⋅ Подписчики в Instagram 532 ⋅ Авторитет домена 13 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

9. Подкаст «Сила для позитивной жизни»

О подкасте Личные мысли о позитивной жизни, которые разделяет психолог-консультант на пенсии, пока мы все путешествуем по нашему общему жизненному пути. Частота 1 эпизод / квартал С января 2017 г. Подкаст power4positiveliving.libsyn.com
Авторитет домена 8 ⋅ Рейтинг Alexa 4.7K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

10.

Позитивное мышление — это в основном принятие желаемого за действительное (11 причин, по которым это не так)

Вы когда-нибудь задумывались, является ли позитивное мышление принятием желаемого за действительное?

Может быть, вы пытались быть одним из тех позитивных мыслителей, но, похоже, это не изменило вашу жизнь каким-либо существенным образом. Или нет?

Вы можете не осознавать влияние позитивного мышления и то, как небольшие изменения в ваших привычках мышления могут принести вам большую пользу.

Вы также можете не знать, как трудно поддерживать позитивное мышление. Ваше кажущееся отсутствие успеха в этом, возможно, заставило вас усомниться в этом или задуматься, есть ли недостатки в позитивном мышлении.

Бывают ли дни, когда ваши мысли настолько позитивны, самоутверждаются и уверены, что вы весь день чувствуете себя бодрым и счастливым? Возможно нет. Но давайте выясним, почему это намного больше, чем , выдавая желаемое за действительное, .

Факты о позитивном мышлении

Принятие желаемого за действительное основано на надеждах и мечтах, которые часто не основаны на реальности.Принимая желаемое за действительное, вы можете почувствовать себя неспособным справиться с неудачами или столкнуться с реальностью ситуации.

Позитивно мыслящие люди ясно видят реальность и признают свою способность справляться с проблемами. Они предпочитают сосредоточиться на возможностях, основанных на самосознании и упорстве.

К сожалению, большинство из нас гораздо чаще размышляет о пессимистических ситуациях, чем о счастливых моментах размышлений, описанных выше. Вы можете оказаться в петле негативного мышления, когда ваш разум по спирали движется по кроличьей норе гнева, ревности, страха, жалости к себе или отчаяния.

Чем больше вы обдумываете проблему или ситуацию, тем дальше вы спускаетесь в яму — до тех пор, пока ваше настроение полностью не испортится и ваш день не испортится.

Вы не одиноки в этих склонных к негативным мыслям. В них попадают все, а они хитрые и коварные.

Разве не парадоксально, что мы редко попадаем в ловушку позитивных мыслей?

Представьте, если бы один добрый комментарий от кого-то, одно хорошее воспоминание, какое-то неожиданное решение или победа привели к тому же умственному вовлечению и эмоциональному долголетию, что и воспринимаемые негативные события.

Почему мы гораздо больше попадаем в ловушку негативных мыслей, чем позитивных?

Исследования неоднократно доказывали, что отрицательная информация оказывает гораздо большее влияние на мозг, чем положительная. Эта ментальная реакция настолько распространена, что исследователи назвали ее «предвзятостью негативности».

Предвзятость негативности — это реакция на воспринимаемую опасность, реакция «бей или беги» активируется только во время негативных переживаний.

Всплеск адреналина и учащенное сердцебиение, возникающие во время предполагаемой опасности, заставляют людей более интенсивно переживать негативные события.Эти негативные события и связанные с ними мысли отпечатываются в мозгу более прочно, чем позитивные события.

В результате требуется гораздо больше осознанных усилий, чтобы испытать и оценить положительные события. Когда мы слишком сосредоточены на негативе, мы не можем видеть за темным облаком, чтобы замечать хорошее вокруг нас.

Когда мы попадаем в этот негативный вихрь, мы создаем себе серьезный психологический стресс. Это может привести к серьезному беспокойству, депрессии или даже физическому заболеванию.

Единственный способ вырваться из порочного круга — это сознательно и последовательно практиковать позитивное мышление.

Позитивное мышление — это, по сути, принятие желаемого за действительное, верно? 11 причин, по которым это не так.

Какие преимущества позитивного мышления делают его намного больше, чем принятие желаемого за действительное? Выгоды стоят того, чтобы преодолеть предвзятость негатива и выработать новый образ мышления.

1. Увеличивает продолжительность жизни.

Исследователи обнаружили, что люди, которым не нравится стареть, на самом деле ускоряют процесс старения.

Группа американских психологов обнаружила, что люди, у которых были положительные взгляды на старение, жили в среднем на 7,5 лет дольше, чем те, кто сожалел о прошедших годах.

На самом деле, позитивный настрой продлит вашей жизни больше лет, чем отказ от курения или регулярные упражнения.

2. Снижает уровень депрессии.

Растущее число исследований показывает, как намеренное позитивное поведение и мысли, выражение благодарности, позитивное мышление о других и проявление доброты могут уменьшить симптомы легкой клинической депрессии.

Конечно, если вы серьезно подавлены, позитивное мышление может быть опасно, если ваши усилия не приведут к облегчению от депрессии. Это могло ухудшить ваше отношение к себе. Вы всегда должны сначала поговорить со своим врачом, чтобы определить, требует ли ваша депрессия лекарств или терапии.

3. Снижает уровень бедствия.

Исследования показали, что оптимистичные люди испытывают меньше стресса и эмоциональной боли, когда сталкиваются с диагнозом потенциально опасного для жизни рака.

Они обнаружили, что сильный боевой дух и позитивный настрой предсказывают гораздо лучшее качество жизни через год после операции по поводу рака груди.

4. Обеспечивает большую устойчивость к простуде.

Исследователи неоднократно доказывали, что ваш разум оказывает сильное влияние на ваше тело. Иммунитет к распространенным заболеваниям показывает, как ваши мысли и отношение влияют на ваше здоровье.

Фактически, колебания уровня позитивности человека от одного момента времени к другому были связаны с дополнительными изменениями в иммунном функционировании.По мере увеличения позитивности возрастает и иммунная функция.

5. Способствует общему психологическому и физическому благополучию.

Положительные эмоции способствуют общему психологическому и физическому благополучию, предоставляя более эффективные механизмы преодоления. Они служат буфером и противодействуют проблемам, связанным с негативом и плохим здоровьем.

6. Снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно исследователям из Гарвардской школы общественного здравоохранения, счастье и позитивное мышление связаны с более низким риском сердечных заболеваний и инсульта, причем наиболее оптимистичные люди получают наибольшую пользу.

7. Улучшает способность справляться со стрессовыми ситуациями.

Исследователи обнаружили, что когда позитивные мыслители сталкиваются с разочарованием или трудностями, они с гораздо большей вероятностью сосредоточатся на том, что они могут сделать, чтобы улучшить или разрешить ситуацию.

Другие статьи по теме:

9 преимуществ позитивного мышления и то, как оно может помочь вам выжить

65 коротких позитивных цитат, которые украсят ваш день

185 Ободряющих слов: цитаты и мысли, которые помогут вам подняться

8.Это ведет к более здоровому образу жизни.

Согласно тому же исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, оптимистичные и счастливые люди в целом ведут более здоровый образ жизни. Они больше тренируются, придерживаются более здорового питания и больше спят.

9. Это увеличивает вашу способность развивать навыки и создавать ресурсы.

Барбара Фредриксон, исследователь позитивной психологии из Университета Северной Каролины, опубликовала исследовательскую работу, в которой она ссылается на теорию «расширения и построения».

Ее идея состоит в том, что положительные эмоции расширяют ваше представление о возможностях и открывают ваш разум, что позволяет вам развивать новые навыки и ресурсы, которые приносят пользу в других сферах вашей жизни.

10. Это улучшает ваши отношения.

Лицензированный семейный терапевт Афина Стаик, доктор философии, предполагает, что «когда член пары получает положительное воздействие, мозг выделяет окситоцин в кровоток — химическое вещество, которое наполняет тело чувствами любви, безопасность и связь.Напротив, когда мозг находится в режиме выживания, способность мозга использовать окситоцин нарушается, и поэтому мы не чувствуем себя в достаточной безопасности, чтобы любить или даже открываться, чтобы учиться на собственном опыте ».

Положительные действия, мысли и слова обоих партнеров укрепляют здоровье и укрепляют отношения. Негатив со стороны партнера способствует реакции «бей или беги», которая пагубно сказывается на отношениях.

11. Это ведет к «установке на рост».

Доктор Кэрол Двек, автор книги «Мышление: новая психология успеха», предполагает, что принятие установки на рост (а не установки на данность) заставляет позитивное мышление работать продуктивно.

С установкой на рост вы позитивно думаете о себе и своих способностях. Вы видите неудачи или ошибки как возможности для обучения и можете легко их преодолеть. Без пессимистических, навязчивых мыслей вы станете счастливее и сможете улучшить свою жизнь.

Понятно, что позитивное мышление — это не просто принятие желаемого за действительное. Это оказывает огромное влияние на ваше здоровье и счастье. Однако позитивное мышление — это не пассивная деятельность.

Вы должны решить практиковать это и создать ежедневную привычку ловить себя на негативном мышлении, а затем активно менять свои мысли.Есть много способов практиковать позитивное мышление.

• Осознайте областей своей жизни, где вы попадаете в ловушку негативного мышления. Перефразируйте мысли, чтобы подойти к ситуации более позитивно. Наденьте резинку на запястье, а когда вы поймаете себя в отрицательной петле, осторожно защелкните ее, чтобы разорвать петлю. Затем сознательно сосредоточьтесь на своих позитивных, переосмысленных мыслях.
• Сосредоточьтесь на благодарности. Найдите время в течение дня, чтобы поразмышлять обо всем хорошем и хорошем в своей жизни.Подумайте о друзьях и семье, которые вас любят. Подумайте о своем успехе, хороших воспоминаниях из прошлого или просто ощущениях от сидения на улице под теплым солнцем. Напишите список благодарностей, чтобы он всегда был у вас под рукой, когда вы делаете перерывы для благодарности.
• Поговорите с собой с любовью. Станьте себе лучшим другом и не говорите себе ничего, что не сказали бы своим близким. Сознательно практикуйте позитивный разговор с самим собой, даже если вы изначально не верите в это. Со временем вы научитесь верить в то, что говорите себе.
• Не балуйтесь. Не позволяйте себе участвовать в вечеринке жалости или мысленно избивать себя. Когда вы поймаете себя на этом, немедленно остановитесь и сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься. Помощь кому-то другому или творчество — отличный способ избавиться от этого негативного поведения.
• В отношениях оставайтесь сосредоточенными на позитиве. Не зацикливайтесь на проблемах и разочарованиях в отношениях или на предполагаемых недостатках вашего партнера.Предлагайте партнеру гораздо больше положительных заявлений и действий, чем отрицательных. Относитесь к проблемам спокойно и уважительно и ищите поддержки консультанта, чтобы разобраться в более сложных проблемах в отношениях.

• Смейтесь часто. Не воспринимайте себя или ситуацию так серьезно. Найдите юмор в жизненных трудностях. Проводите время за веселыми и беззаботными делами. Когда вы сталкиваетесь с проблемами, постарайтесь найти светлую сторону и занять позицию «это тоже пройдет».
• Вести здоровый образ жизни. Регулярно выполняйте физические упражнения. Было доказано, что упражнения улучшают ваше настроение в дополнение к многочисленным преимуществам для здоровья. Постарайтесь выработать более здоровые привычки, например есть больше фруктов и овощей, пить больше воды и есть цельнозерновые. Научитесь отказываться от вредных привычек, таких как курение, слишком много просмотра телевизора и нездоровой пищи.
• Общайтесь с позитивными людьми. Окружите себя людьми, которые также практикуют позитивное мышление. Ищите тех, кто поддерживает и поднимает настроение, и держитесь подальше от людей, которые унижают вас или истощают вашу энергию.Негативные люди повышают уровень стресса и способствуют негативному мышлению.

Теперь вы знаете о психологии позитивного мышления. Как вы начнете?

Осознанная ежедневная практика позитивных мыслей и поведения ИЗМЕНИТ вашу жизнь. Это будет способствовать большему счастью, уверенности в себе, лучшему здоровью и внутреннему миру.

Оптимистический настрой — это гораздо больше, чем принятие желаемого за действительное. Это инструмент, который поможет вам во всех сферах вашей жизни.

Готовы ли вы к практике позитивного мышления? Как вы собираетесь сформировать в своей повседневной привычке позитивные мысли?

ЧТО ТАКОЕ «ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ»

Позитивное мышление часто критикуется циниками и пессимистами как нереалистичное и ошибочное, потому что это способ отрицать проблемы, трагедию, безнадежность некоторых ситуаций.Это совсем не то. Позитивное мышление может быть противоядием от безысходности, разочарования и неудач.

Это может быть способ взглянуть на проблемы, хаос, менее желательные характеристики жизни и при этом увидеть надежду, решения и позитивные действия, которые можно предпринять.

Позитивное мышление — это понимание большего измерения жизни. Это мечта в вашем сердце и, осуществив ее, начинайте лелеять другую.

Позитивное мышление — это способ взглянуть на себя, который поможет вам развивать свои сильные стороны, преодолевать слабости и терпеть свои ограничения.Это способ позволить вашему разуму сосредоточиться на том, что нужно сделать, с осознанием того, что величайшее достижение человеческого духа — это реализовать свои возможности и максимально использовать свои ресурсы. Он согласен с Генри Торо, который сказал: «Люди рождены для успеха, а не для неудач».

Позитивное мышление означает встречать каждый день с интересом и любопытством как новое приключение, новый опыт. Он видит возможности в любой ситуации и обстоятельствах. Это знание того, что даже в печали и трагедии есть вызов развить силу и сострадание и помочь.

Позитивное мышление — это осознание того, что вы нужны людям. Есть жизнь, которую нужно осветить, проблема, которую нужно решить, задача, которую нужно выполнить; и у тебя это получается лучше всего! Это точка зрения, выраженная художником сэром Энтони Ван Дейком: «Это моя работа, мое благословение, а не моя судьба».

Позитивное мышление — это отождествление себя с положительными, а не с отрицательными характеристиками других людей. Находить всех людей интересными, даже если они не всегда доставляют удовольствие. Он учится реагировать на критику и негативизм с подлинным терпением, смирением и терпимостью, а не гневом и местью.Возможно, это как-то связано с любовным отношением — любовью к людям, к жизни и, да, даже с любовью к себе.

Позитивное мышление — это время от времени делать паузы и размышлять о хорошем в жизни. Он должен погрузиться в бесконечность вселенной и почувствовать красоту звезд, пробивающих дыры в темноте ночи, и цветка, тянущегося к теплу солнца. Это позволяет вашим чувствам откликнуться на песню, улыбку, брызги капель дождя, прикосновение руки или шепот листьев, поднятых теплым летним бризом.

Возможно, позитивное мышление или то, что мы называем «обогащением отношения», в конце концов, не такая уж и случайная вещь. Если вы чувствуете, что с годами ваш опыт стал более позитивным, это может быть само по себе достижением.

Возможно, в этом и заключается смысл жизни. Ваша жизнь будет зависеть от того, кем вы являетесь и чем занимаетесь. Вы узнаете, чем живете.

Вы можете прикоснуться к жизни окружающих, продемонстрировав группу установок, которые вы развили.Возможно, эти слова, написанные Стивеном Грелле, квакером французского происхождения, умершим в 1855 году, теперь должны стать вашей целью; «Я пройду через этот мир только один раз. Поэтому любое добро, которое я могу сделать, или любую доброту, которую я могу оказать любому человеку, позвольте мне сделать это сейчас. Позвольте мне не откладывать и не пренебрегать этим, потому что я не буду пройди сюда снова «.

Продолжайте исследовать! Продолжайте открывать! Продолжать работать! Продолжай стремиться! Продолжай расти! Чтобы каждый день вы могли записывать в журнал своей жизни те же бессмертные слова, которые Христофор Колумб записал в журнал Пинты, когда он столкнулся с опасностями, штормами, голодом, мятежом и усталостью в неизведанной Атлантике: «Это день, когда мы отплыли!

Автор:

Раджат Капур (Уровень 5 CIPD)

Архитектор по обучению и развитию | Фасилитатор по развитию лидерских качеств | Партнер по развитию человеческих возможностей

Follow

Заметка о позитивном мышлении, которая, я надеюсь, будет воодушевляющей.Я смотрю сквозь пальцы на ваши мысли 🙂

Есть ли сила в позитивном мышлении?

Вопрос: «Есть ли сила в позитивном мышлении?»

Ответ:

Одно из определений позитивного мышления — это «анализ мыслительных процессов с целью выявления областей, нуждающихся в улучшении, а затем использование соответствующих инструментов для изменения этих мыслей в позитивном, целенаправленном направлении». Конечно, думать позитивно — это нормально. Проблема, связанная с «позитивным мышлением», заключается в вере в то, что в позитивном мышлении есть некая сверхъестественная сила.В наш век безудержной ложной доктрины и размытой теологии сила позитивного мышления стала одной из наиболее популярных ошибок. Ложные доктрины похожи в том, что они представляют собой человеческие идеи, маскирующиеся под истину. Одна из таких человеческих идей — это сила позитивного мышления.

Идея силы позитивного мышления была популяризирована доктором Норманом Винсентом Пилом в его книге The Power of Positive Thinking (1952). Согласно Пилу, люди могут изменить будущие результаты и события, «думая» о них как о существовании.Сила позитивного мышления способствует уверенности в себе и вере в себя; это естественным образом ведет к ложной вере в «закон притяжения», как писал Пил: «Когда вы ожидаете лучшего, вы высвобождаете в своем уме магнетическую силу, которая по закону притяжения стремится принести вам все лучшее». Конечно, нет ничего библейского в том, что чей-то разум излучает «магнитную силу», которая притягивает хорошие вещи на орбиту. На самом деле, об этом понятии много и библейских слов.

В книге The Power of Positive Thinking Пил использовал ошибочные религиозные концепции и субъективные психологические теории, чтобы продвигать ложную версию веры и надежды.Его теория является частью движения «самопомощи», когда человек пытается создать свою собственную реальность с помощью человеческих усилий, правильных мысленных образов и силы воли. Но реальность — это правда, и истина находится в Библии. Люди не могут создать свою собственную реальность, фантазируя или думая о ее существовании. Теория Пила ошибочна, потому что он не основывал ее на истине.

Сторонники силы позитивного мышления утверждают, что их исследования подтверждают справедливость теории. Тем не менее, совокупность данных широко обсуждается.Некоторые из результатов предполагают, что существует положительная корреляция между положительным прогнозом и производительностью, но это далеко от положительных мыслей , создающих результат. Исследование показывает, что люди с позитивным настроем, как правило, имеют более высокую самооценку и лучший опыт по сравнению с людьми с пессимистическими взглядами. С другой стороны, нет убедительных доказательств, подтверждающих идею о том, что мысли могут контролировать результаты. Позитивное мышление не может изменить будущее.

Всякий хороший дар исходит от Бога свыше (Иакова 1:17), а не от силы позитивного мышления. Самый лучший дар — пребывающий в нас Святой Дух (Луки 11:13). Библия говорит, что человек не может быть «хорошим» сам по себе (Исайя 64: 6). Единственное добро в нас исходит от праведности Иисуса Христа, примененной к нам (Ефесянам 2: 1–5; Филиппийцам 3: 9). Как только Святой Дух пребывает в нас, Он начинает процесс освящения, в котором преобразующая сила Святого Духа делает нас более похожими на Иисуса.

Если мы хотим стать лучше и внести позитивные изменения, нам нужно больше, чем просто позитивное мышление. Истинная духовность всегда начинается и заканчивается нашими отношениями со Христом. Ключом к изменению жизни человека является Святой Дух, а не наши мысли и не только наши усилия. Когда мы активно подчиняемся Духу, Он преобразует нас. Вместо того, чтобы искать помощи в болтовне, псевдорелигиозных книгах или самопроизвольной силе позитивного мышления, мы должны полагаться на то, что Бог уже дал нам через Свой Дух: «Мы имеем разум Христов» (1 Коринфянам 2 : 16).

Почему позитивное мышление не работает (всегда)

Год 2011. Я живу в спортивной сумке, сплю на диване у друзей по ночам, частично мыть посуду в пиццерии, потому что это единственное работу, которую я могу найти в северном штате Мэн в конце лета, и держу в руках огромный медицинский счет, который я не могу оплатить. Ах да, и у меня пневмония. Я звоню другу, и уже через две минуты плачу. Она говорит мне: «Посмотри на светлую сторону». Я хочу дать ей по лицу.Не поймите меня неправильно. Я очень люблю свою подругу (и я бы никогда не стал на самом деле причинить ей вред). Но когда я нахожусь в худшем состоянии, я не хочу, чтобы кто-нибудь велел мне действовать как можно лучше.

Оказывается, за моими чувствами стоит какая-то наука: если взглянуть на исследования, выясняется, что не всегда позитивное мышление — это то, чем его считают. Фактически, исследователи спрашивают: что, если принятие так называемых «негативных» состояний, таких как неудача, пессимизм, незащищенность и неопределенность, на самом деле дает положительный результат Двухфакторная модель защитного пессимизма и его отношения с мотивами достижения.Лим, Технологический университет Л. Наньян. Психологический журнал, май 2009 г .; 143 (3): 318-36 ?

Это не все радуги и единороги

Лишь недавно люди начали думать о счастье как о чем-то, на что каждый имеет право постоянно. И в безудержной погоне за вездесущим позитивом мы можем стрелять себе в ноги. Некоторые исследователи говорят, что постоянное позитивное мышление означает, что человек никогда не может расслабиться, потому что именно в этот момент «негативная» мысль может вырваться наружу.И настаивая на том, что «все работает», у позитивных мыслителей нет запасного плана на случай, если что-то не так.

Эти критические замечания подтверждаются большим количеством исследований. Одно исследование показало, что когда люди думают, что другие ожидают, что они не будут испытывать отрицательных эмоций, они в конечном итоге испытывают на больше отрицательных эмоций чаще Плохие чувства из-за грусти: роль социальных ожиданий в усилении отрицательного настроения. Бастиан Б., Куппенс П., Хорнси М.Дж. и др. Школа психологии Университета Квинсленда, Австралия.Эмоция, февраль 2012 г .; 12 (1): 69-80 . Другое исследование показало, что люди с низкой самооценкой, которые повторяли положительное самоутверждение («Я милый человек»), в конечном итоге чувствовали себя хуже, чем люди, которые не повторяли фразу Положительные самооценки: сила для некоторых, опасность для других. Вуд, СП, Перунович, В.К., Ли, Дж. У. Департамент психологии Университета Ватерлоо, Канада. Психологическая наука, июль 2009 г .; 20 (7): 860-6 . Некоторые исследователи связывают давление «мыслить позитивно» с личным самообвинением («Если я не могу быть счастлив, значит, я виноват в том, что недостаточно позитивен»).Отрицание — еще один потенциальный побочный эффект позитивного мышления, и некоторые эксперты даже обвиняют нынешний экономический кризис отчасти в отказе людей учитывать возможные негативные последствия.

На самом деле, слишком много позитивного мышления может быть признаком расстройства настроения, говорит Марк Баншик, доктор медицины, психиатр и эксперт по великодушию. Люди с биполярным расстройством (или его разновидностями, биполярным расстройством II типа и циклотимией) испытывают состояния чрезмерного позитивного мышления, называемые «манией», которые могут мешать их восприятию реальности и заставлять их участвовать в потенциально саморазрушительном поведении (вождение со скоростью 120 миль в час, много наркотиков, воровство — потому что «все отлично и ничто не может повредить мне»).

Хотя типичный человек не испытывает позитивного настроения на таком маниакальном уровне, для средней Джейн или Джо — это возможность увлечься положительными чувствами, потерять рассудительность и сделать то, что они обычно не делают. Позитивное мышление также может стать способом избежать необходимых действий — проблему, которую Баншик видит во многих клиентах-мужчинах в возрасте от 20 лет. Люди могут сказать: «все в порядке», даже если это не так — это способ убедить себя, что мы что-то делаем в данной ситуации (плохая работа, приближающийся срок, проблема с партнером), фактически ничего не делая.

«Люди, которые используют позитивное мышление в качестве защиты, стараются не беспокоиться, когда им следует», — говорит Банщик. Некоторое беспокойство часто необходимо, чтобы побудить нас действовать в определенных ситуациях. Если скрыть эту тревогу веселым лицом, мы можем усугубить нашу ситуацию, потому что у нас меньше шансов решить основную проблему. Но чем раньше мы примем меры, тем меньше вероятность того, что тревога будет мешать тому, что мы пытаемся сделать, — говорит Джули Норем, профессор психологии и автор книги The Positive Power of Negative Thinking .

Преимущества пессимизма

Так что некоторый уровень негатива на самом деле может быть нам полезен. Одно исследование показало, что люди в плохом настроении могут приводить более качественные и убедительные аргументы, чем люди в позитивном настроении. Негативное настроение также может улучшить память и умственную точность, и другие исследования показывают, что негативное мышление может побудить нас думать более внимательно. В свете этих результатов многие исследователи критикуют то, что они считают преувеличенными утверждениями сторонников позитивного мышления, и стоят за преимуществами негативного мышления. Позитивная психология в лечении рака: плохая наука, преувеличенные утверждения и недоказанная медицина.Койн, Дж. И Теннен, Х. Анналы поведенческой медицины, февраль 2010 г .; 39 (1): 16-26 .

«Особый интерес представляет защитный пессимизм, стратегия управления тревогой», — говорит Норем. Это включает в себя заниженные ожидания и пессимизм в отношении того, что может произойти в данном сценарии. Исследования показывают, что эта стратегия помогает людям справляться с тревогой, мысленно планируя худшее (давая людям большее чувство контроля). Это также позволяет им проявить себя наилучшим образом, обычно потому, что они очень усердно работают, чтобы гарантировать, что возможные негативные результаты не осуществятся. Двухфакторная модель защитного пессимизма и его связь с мотивами достижения.Лим, Технологический университет Л. Наньян. Journal of Psychology, 2009 May; 143 (3): 318-36 Мотивационный анализ защитного пессимизма и самоограничения. Эллиот, AJ, Черч, Массачусетс. Отделение клинических и социальных наук в психологии, Рочестерский университет, Нью-Йорк. Журнал личности, июнь; 71 (3): 369-96 .

Готовясь к худшему, есть шанс, что мы действительно уменьшим наши страдания в будущем. Боль была сильнее, если это повторится снова: эффект ожидаемого продолжения на ретроспективном дискомфорте.Галак, Дж. И Мейвис, Школа бизнеса Т. Теппера, Университет Карнеги-Меллона. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 2011 февраль; 140 (1): 63-75 . Напротив, попытка «исправить» негативные мысли может фактически усилить их. Конечно, в позитивном мышлении есть культурный компонент, и относительные преимущества негатива по сравнению с позитивом варьируются в зависимости от отношения общества к счастью в данном регионе. (Например, американцы европейского происхождения часто считают, что положительные чувства более важны для удовлетворения жизнью, в то время как американцы азиатского происхождения обычно считают, что отрицательные чувства наиболее важны для оценки общего счастья.) Что составляет хорошую жизнь? Культурные различия в роли положительного и отрицательного влияния на субъективное благополучие. Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, E., et al. Департамент психологии Университета Восточной Каролины. Journal of Personality, 2009 август; 77 (4): 1167-96 Динамика повседневных событий и благополучия в разных культурах: когда меньше значит больше. Оиши, С., Динер, Э., Чой, Д.В. и др. Департамент психологии Университета Вирджинии. Журнал личной и социальной психологии, октябрь 2007 г .; 93 (4): 685-98 .

Эффективность позитивного мышления также сильно зависит от индивидуальных факторов, таких как тревожность, механизмы преодоления и системы убеждений, поэтому каждый человек должен найти то, что работает для него или него Поиск информации у субъектов с высоким и низким уровнем тревожности после получения положительного результата. и отрицательная релевантная обратная связь. Фрей, Д., Штальберг, Д., Фрис, А., Журнал личности, декабрь 1986 г .; 54 (4): 694-703 . Но независимо от характера человека, исследователи предполагают, что лучше признать отрицательные эмоции, чем отрицать их, а затем позволить им пройти.Новый стиль психотерапии, называемый терапией принятия и приверженности (ACT), предполагает, что мы должны принять тот факт, что негативные мысли обязательно возникают. Вместо того, чтобы тратить энергию на подавление негатива, мы должны сконцентрироваться на выявлении наших ценностей и приверженности им, даже среди множества отрицательных мыслей.