Что такое переутомление и переутомление: Министерство здравоохранения

Содержание

11 симптомов переутомления и что с этим делать

Постоянная и сложная работа, требующая полной отдачи сил, домашние заботы, отсутствие отдыха и многие другие факторы современной жизни приводят к тому, что организм человека ослабевает, и наступает переутомление.

Причины, вызывающие переутомление:

— частые стрессы, которые сопровождают человека и дома, и на работе;

— отсутствие отдыха при каждодневной продолжительной работе;

— плохое качество и недостаток сна;

— отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности;

— несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;

— длительный монотонный и однообразный труд.

Существует два вида переутомления: физическое и умственное. Первое развивается постепенно, и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека.

Различают четыре степени умственного переутомления: начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое.

Основные симптомы переутомления:

1. Снижение работоспособности.

2. Снижение внимательности.

3. Медлительность.

4. Сложности в переключении внимания.

5. Усталость и апатия.

6. Покраснение глаз.

7. Раздражительность, нервозность.

8. Головная боль.

9. Приступы тошноты, обмороки.

10. Отсутствие или повышение аппетита.

11. Нарушение режима сна.

Безусловно, каждый человек устает, но, чтобы не было переутомления, необходимо:

— правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное — рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно;

— достаточно спать, оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 8 часов;

— следить за питанием, сбалансированное питание — залог здорового организма и сильного иммунитета;

— делать перерывы на отдых, чтобы не было переутомления и работа была продуктивной;

— адекватно использовать физические нагрузки, больше ходить пешком, выбираться в парк на прогулку, находить время для занятия каким-либо видом спорта, чтобы немного сменить обстановку, в результате чего улучшится настроение и самочувствие. А вот заниматься спортом на ночь, сокращая тем самым сон, не следует, этим вы только нанесете вред своему здоровью;

— найти занятие, которое интересно, главное, чтобы от этого процесса вы получали только положительные эмоции.

_По материалам rospotrebnadzor.ru_

_Фото pixabay_

Не забывайте подписываться на нас в Telegram и Instagram.
Никакого спама, только самое интересное!

Что такое хроническая усталость и как она проявляется

Вместе с врачом-неврологом Дмитрием Ивановым «Афиша Daily»
разбирается, что такое переутомление, к чему может привести хроническая усталость и почему это серьезнее, чем нам кажется.

Дмитрий Иванов

Врач-невролог мобильной клиники DOC+

Что такое переутомление

Переутомление возникает из-за длительного отсутствия отдыха. В Международной классификации болезней переутомление описывается как «состояние истощения жизненных сил».

Переутомление бывает физическим и умственным. При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит вещества актина миозина, необходимого для сокращения мышечных волокон. К тому же накапливается молочная кислота, из-за которой возникает боль. Все это не дает мышцам сократиться в прямом смысле слова. В этом случае поможет отдых.

Причиной умственного переутомления может стать сочетание высоких интеллектуальных и эмоциональных нагрузок с низким уровнем физической активности — это особенно актуально для жителей мегаполисов. Умственное переутомление гораздо опаснее, чем физическое. Во время серьезных интеллектуальных нагрузок накапливаются стрессорные гормоны, цель которых — увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать давление. Стрессорные гормоны должны вырабатываться только во время стресса, но при переутомлении они постоянно вырабатываются и накапливаются. Из-за накопленного стресса человек начинает болеть.

Что такое синдром хронической усталости

Переутомление может перерасти в синдром хронической усталости. Если при переутомлении человек может отправиться в отпуск на две недели и после него почувствовать себя лучше, то синдром усталости не устраняется даже после длительного отдыха.

Не бывает хронической физической усталости: сегодня мы разгрузили три вагона угля, но завтра столько же разгрузить просто не сможем, поэтому отдохнем. Хроническая усталость — это следствие умственного переутомления. Умственную активность можно стимулировать — например, кофе и энергетиками, и это усугубляет состояние.

Почему это опасно

Синдром хронической усталости может стать причиной депрессии, биполярного расстройства, учащений инфекционных заболеваний и аллергических реакциий, нарушений работы желудочно-кишечного тракта с обострением уже имеющихся заболеваний. Нервная система занимает главенствующую позицию в организме, поэтому дисбаланс может произойти в любом органе, а проявляться это будет комплексно. Не всегда диагноз определяется сразу: хроническое утомление имеет общие признаки с рядом других заболеваний, в том числе онкологических.

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон

5 признаков того, что у вас хроническая усталость

Синдром хронической усталости — это заболевание, которое должен диагностировать врач, чтобы после назначить лечение. К сожалению, многие симптомы хронической усталости остаются незамеченными, потому что люди, как правило, не осознают опасность переутомления или не могут вырваться из привычного ритма жизни. Но есть несколько общих признаков, при обнаружении которых необходимо обратиться к врачу-неврологу.

Ваша работоспособность снизилась вдвое

Раньше вы спокойно могли сделать десять отчетов за день, а сейчас с трудом получается пять. После совещания с коллегами вы чувствуете себя убитым, а следующие два дня приходите в себя. Вы стали замечать, что теряете концентрацию внимания: приходится несколько раз проверять то, что раньше делалось на автомате. Еще недавно вы без проблем после работы могли приготовить ужин, пойти на выставку, а после погулять с собакой, но теперь даже дорога домой дается как восхождение на Эверест.

У вас болят мышцы и суставы — и не из-за занятий спортом

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон. Вас особенно беспокоит боль в крупных суставах: коленных, локтевых, тазобедренных. Очень характерны «летучие» боли: сегодня болит одно колено, завтра — локти, послезавтра — другое колено, и так постоянно. Вы обращались к врачу, проводили рентгенографию и компьютерную томографию суставов: результаты говорят об отсутствии патологии, но любое движение по-прежнему причиняет боль.

А еще болит голова

Голова может болеть у всех, но последние полгода у вас она болит почти каждый день. Изменился характер боли: она стала пульсирующей, а в определенных точках появляется ощущение, будто по этому месту ударили молотком. Головная боль не проходит после приема препаратов, которые раньше приносили облегчение. Вы перестали ходить в бар с друзьями и даже забыли про похмелье, но ничего не меняется.

Плохой сон стал для вас обычным делом

Во сне отдыхают центральная нервная и вегетативная системы. Для каждого человека количество сна индивидуально, но общая рекомендация такова, что сон должен составлять не менее 6–8 часов. Самое главное, чтобы сон был ночной, в темное время суток. В это время вырабатывается мелатонин — один из главных гормонов, который отвечает за суточный ритм, обладает антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами. Днем, как бы вы ни занавешивали шторы, пытаясь создать темноту, это не поможет. Дефицит мелатонина может также влиять на развитие депрессии.

Вы ложитесь спать, но ворочаетесь и не можете уснуть, а когда надо вставать на работу, оказывается, что вы еще не засыпали. Или вы засыпаете, но резко открываете глаза — вам кажется, что проспали сутки, а на самом деле 30 минут, и так всю ночь. Ваш партнер жалуется, что во сне вы дергаетесь, вздрагиваете или разговариваете. Утром вы просыпаетесь с ощущением сильной усталости.

У вас ухудшилась память

Вы познакомились с человеком, но уже через две минуты не помните его имени. Забываете, когда день рождения родителей, бабушки и близких друзей. Кажется, что вроде бы ничего серьезного, но на самом деле ухудшение памяти приводит к снижению качества жизни. Вы забываете простые вещи — это говорит о том, что ваша нервная система не успевает запоминать и обрабатывать информацию. Долговременная память тоже страдает: раньше вы знали, как строить таблицу в Excel, но теперь не помните, куда ввести формулу.

Подробности по теме

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Как избавиться от переутомления и предупредить синдром хронической усталости

— Отдыхайте — как бы банально это ни звучало. Не стоит лишний раз соглашаться на сверхурочную работу и тем более отказываться от отпуска. Работать после работы тоже нельзя.

— Занимайтесь спортом. Даже 20-минутный фитнес дома поможет разгрузить мозг.

— Не занимайтесь самолечением. По описанным выше признакам нельзя самостоятельно ставить диагноз. Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может говорить о проблеме в работе сердечно-сосудистой системы, а не о хронической усталости. Для диагностики необходима консультация врача.

— В России о синдроме хронической усталости знают не все. Возможно, в поликлинике вам назначат лечение, но маркироваться диагноз будет по-другому — например, как мигрень.

— Лечение синдрома хронической усталости происходит в амбулаторных условиях или в оздоровительных центрах. В стационарах неврологических отделений хроническую усталость не лечат. Раньше с диагнозом можно было обратиться в клиники неврозов, где были психиатры, психотерапевты и неврологи. Теперь чаще люди попадают в психиатрическую больницу, когда усталость перерастает уже в депрессию.

Подробности по теме

Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог

Врач рассказала об опасности переутомления и его симптомах | Новости | Известия

Врач аллерголог-иммунолог, ассистент кафедры иммунологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова, заведующая отделением аллергологии и иммунопатологии ЦКБ РАН Евгения Паршина в беседе с сайтом aif.ru в понедельник, 23 ноября, рассказала, чем опасно переутомление, а также назвала его симптомы и способы справиться с ним.

По словам специалиста, проблема переутомления крайне актуальна в условиях современного темпа жизни. Так, присущий многим людям ненормированный рабочий день требует полной отдачи и отсутствия свободного времени не только по будням, но и по выходным и праздникам. Также в развитие переутомления свою лепту вносят такие факторы, как перенесенные недавно инфекционные заболевания, плохое качество сна и его недостаточность, отсутствие выстроенного режима питания и его несбалансированность, а также отсутствие физической активности при ежедневной умственной загруженности и многозадачности. Усугубляют ситуации и ежедневные стрессы на работе и дома.

По словам Паршиной, всё это приводит к переутомлению, которое может быть как физическим, так и умственным. При физическом переутомлении достаточно просто отдохнуть и выспаться, а также откорректировать свой режим и всегда в дальнейшем отдыхать нормально, поскольку выспаться впрок не выйдет. С умственным ситуация обстоит сложнее, поскольку оно развивается незаметно. К его симптомам относятся головные боли, отсутствие или повышение аппетита, раздражительность и нервозность, отсутствие и нарушение сна, апатия и усталость, а также медлительность и снижение концентрации внимания. Эти факторы приводят к снижению работоспособности.

Специалист подчеркнула, что при обнаружении у себя таких признаков следует начать корректировать их, чтобы не доводить свое состояние до крайности, поскольку развитие

умственного переутомления и прогрессирование его симптомов может серьезно навредить здоровью. Она указала на то, что многие люди спасаются от такого состояния алкоголем, а это чревато проблемами в семье и с близкими из-за эмоциональной нестабильности. Также начинаются проблемы в системе пищеварения на фоне постоянных нервных переживаний и стрессов, а затем и проблемы с сердцем и сосудами, из-за чего у человека происходят резкие скачки давления и нарушение метаболизма.

Врач отметила, что у людей с переутомлением нередко проявляются характерные внешние признаки — бледность кожи, синяки под глазами, ухудшение качества волос и ногтей, синюшность губ.

Паршина добавила, что переутомление может быть смертельно опасным, если человек чрезмерно перегружает себя на работе и постоянно переутомляется, работает на износ и игнорирует проблемы со здоровьем.

Рассказала специалист и о том, как справиться с умственным переутомлением. Прежде всего, следует организовать свой день таким образом, чтобы оставалось время на минимум восьмичасовой сон. Также стоит позаботиться о питании и сделать его более сбалансированным и не забывать о физической активности, например, прогулках или физических упражнениях.

Помимо этого, иммунолог посоветовала для выхода из синдрома хронической усталости и нормализации состояния уделить время тем занятиям, которыми хотелось давно увлечься, но не хватало времени и сил. Главное, чтобы хобби приносило удовольствие и положительные эмоции.

В конце октября врач-иммунолог, аллерголог Марина Аплетаева опровергла мифы о пользе чеснока и имбиря в борьбе с вирусами. По словам специалиста, в луке, имбире и чесноке содержится много веществ, которые обладают по большей части противомикробной активностью.

Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.

24 апреля 2021

Переутомление возникает в результате чрезмерных регулярных нагрузок, это состояние можно назвать «трудовой невроз». Чаще всего встречается у мужчин 35-45 лет. Это состояние грозит вам, если работа занимает более 10 часов в день, если мысли о ней не покидают и за пределами офиса. В зоне риска люди, совмещающие несколько работ, имеющие ненормированный график, работающие поздно вечером, давно не бывшие в отпуске. Режим, при котором сутки деятельности чередуются с несколькими выходными, тоже не полезен для здоровья.

Систематические переработки, хроническая усталость способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Переутомление влияет и на результаты деятельности: усталость понижает интерес к работе, все тяжелее дается решение производственных задач, возрастает недовольство условиями службы, появляется зацикленность на недоделках и недостатках. Начинают преобладать отрицательные эмоции: от повышенной раздражительности до безразличия, апатии.

Проявления переутомления могут быть разными: нарушения сна, головные и мышечные боли, сердцебиение, слабость, подавленность, плохая сопротивляемость инфекциям. Переутомление сначала затрагивает нервную систему, а следом начинают страдать и другие органы и системы организма, могут появиться проблемы в пищеварительной (гастриты, язвы) и сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты) системах.

Последние десятилетия инфаркт все чаще встречается у мужчин среднего и даже молодого возраста. Случаи инфарктов в 30-40 лет – уже не редкость, а довольно распространенное явление. И чаще всего это не врожденные нарушения, а приобретенные из-за недобросовестного отношения к своему здоровью.

Если не задумываться о своем здоровье, то карьера может оборваться на взлете по причинам, совсем не связанным с профессиональной деятельностью. Различного рода интоксикации чаще всего поражают людей, страдающих переутомлением. Протекают они у этих людей в более тяжелой форме и часто заканчиваются летальным исходом. Врачи считают сердечно-сосудистые заболевания «болезнями износа», развивающимися на фоне переутомлений и неврозов. Проблемы, связанные с хронической усталостью и перегрузкой, невозможно решить только визитами к врачам и приемом таблеток. Необходимо корректировать образ жизни, отношение к работе и к себе. Иногда для эффективного решения этих проблем необходима помощь не только невролога или терапевта, но и психотерапевта.

Не»Кароши»й человек

Термин «Кароши», который можно перевести как «смерть от переутомления на работе», пришел к нам из Японии. Сегодня его употребляют и в России для обозначения смерти от чрезмерных нагрузок на работе. В Японии проводили медицинские исследования, которые показали, что 80 часов переработки в месяц дополнительно к основному восьмичасовому графику могут в течение полугода привести к смерти от нарушений в организме, связанных с переутомлением — к «кароши».

В Петербурге не ведется статистика заболеваний, связанных с переутомлением на работе. Можно только отследить общие тенденции: возрастает количество приобретенных заболеваний у трудоспособных мужчин и женщин связанных с нарушением режима труд-отдых. Чаще с хроническим переутомлением сталкиваются сотрудники, работа которых предполагает большую ответственность, невозможность уйти домой, пока работа не закончена, неполный отпуск, работу в выходные, частые командировки. Также опасна для здоровья работа, связанная с постоянным общением с людьми, с конфликтными ситуациями. Если вы думаете о работе вечером, перед сном, в выходные, во время отпуска, это первый «звоночек», что для сохранения психического и физического здоровья в жизни нужно что-то менять.

В зависимости от характера труда переутомление можно разделить на физическое и умственное. Первое возникает в результате тяжелой работы, связанной с постоянным напряжением тех или иных мышечных групп. При умственном переутомлении истощаются клетки мозга от постоянной чрезмерной нагрузки. Умственное переутомление сложнее поддается лечению, так как физически оно начинает проявляться, когда процесс уже заходит далеко. В большинстве случаев умственное переутомление сопровождается нарушением сна. Возраст тоже влияет на работоспособность. Установлено, что в 18-20 лет у человека наблюдается самая высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4%, к 40 — на 13%, к 50 — на 20%, а в возрасте 60 лет — на 25%.

Как расслабиться

При легкой, но однообразной физической деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде. К тому же, оно имеет, как правило, локальный характер. Устают в основном отдельные работающие органы, обычно руки, спина, зрение или слух. Самая лучшая поза для отдыха, как ни странно, не лежа на диване или сидя в кресле. Физиологи считают, что эффективнее всего мы отдыхаем, сидя на полу, поджав под себя ноги «по-турецки». Эта поза снимает напряжение (и нервное, и мышечное), что позволяет мозгу в это время функционировать без особых усилий. Кроме того, такая поза улучшает работу всех органов нижней половины тела.

Отдыхать от работы нужно регулярно: 5-10 минут несколько раз в течение дня, часовой обеденный перерыв, несколько часов полного переключения на другую деятельность вечером, полноценный сон. В течение рабочего дня нашей нервной системе нужно примерно 5 минут отдыха через каждый час. Длительность от часа до полутора – наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Если не отвлекаться от работы более полутора-двух часов, эффективность деятельности резко снижается. Во время этой пятиминутки нужно переключиться, встать из-за рабочего места, хорошо, если есть возможность выйти на улицу.

Что делать, если вы сосредоточенно работали несколько часов и чувствуете умственную усталость? Пятая чашка кофе вряд ли поможет, лучше присесть, закрыть глаза, расслабить мышцы, успокоить дыхание. Представьте приятную для вас картину — природу, место предыдущего отдыха, море. 10-15 минут такого отдыха достаточно, чтобы восстановиться. Считается, что именно короткий, но регулярный отдых – наиболее продуктивный.

Ученые подсчитали: чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 5-10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, то для восстановления сил понадобится уже целый час. От того, как прошла ночь, зависит, насколько отдохнет мозг, и какой будет работоспособность на следующий день, организму требуется не менее 8 часов сна. Затем – как минимум один выходной в неделю. И, разумеется, нельзя забывать про отпуск. Для здоровья важно, чтобы он продолжался не менее 3–4 недель в году. Можно использовать эти недели подряд, но лучше разбивать отпуск на две части и делать паузу в работе каждое полугодие.

При первых признаках переутомления важно:

Пересмотреть режим дня и найти дополнительное время для отдыха.
Бороться с вредными привычками. При переутомлении сердечно-сосудистая система и так страдает, негуманно добивать ее сигаретами и алкоголем. Если не получается бросить курить, хотя бы резко ограничьте количество выкуриваемых сигарет.
Проводить больше времени на воздухе. Даже 20-ти минутная ежедневная прогулка принесет пользу.
Ложиться спать в одно и то же время, не позднее 23 часов, это важно для профилактики бессонницы.
Пить больше воды. Каждое утро желательно выпивать стакан воды с медом и лимонным соком.
Для снятия напряжения после офисной работы хорошо помогает обычный массаж.
Потреблять больше пищи, содержащей кальций и фосфор. Особенно это относится к людям умственного труда.

Почему мы так часто страдаем от переутомления и выгорания

Дэвид Робсон
BBC Future

10 августа 2016

Автор фото, Thinkstock

Сегодня все больше людей страдают от так называемого выгорания — но стоит ли винить в этой проблеме нашу современную жизнь? Может быть, физическое, умственное и эмоциональное переутомление старо как мир? Обозреватель BBC Future попробовал найти ответ на этот вопрос.

Несколько лет назад Анна Катарина Шаффнер стала жертвой эпидемии переутомления.

Все началось с какой-то умственной и физической инерции — по ее собственному выражению, «ощущения тяжести» во всем, чем бы она ни занималась.

Даже самые простые повседневные дела отнимали у нее все силы, и сосредотачиваться на работе становилось все труднее.

При этом в те минуты, когда она пыталась расслабиться, она ловила себя на том, что с маниакальным упорством проверяет почту, будто во входящих сообщениях может внезапно найтись ответ на все ее проблемы.

Вместе с усталостью пришло и ощущение эмоциональной подавленности: «Я была разочарована, никому не верила и ни на что не надеялась».

Эти ощущения знакомы многим, кому был поставлен диагноз «переутомление», — от Папы Римского Бенедикта XVI до Мэрайи Кэри.

Если верить средствам массовой информации, этот недуг — исключительно современное явление.

Чуть ли не каждый раз, включая телевизор, Шаффнер попадала на какое-нибудь шоу, где обсуждалось, каким испытаниям подвергается человек в культуре круглосуточной деятельности.

«Все обозреватели сходились на том, что наша эпоха ужаснее всех — просто конец света», — говорит она.

Но так ли это? Может быть, периоды апатии и отчужденности — такая же неотъемлемая часть человеческой жизни, как простуда и переломы?

Шаффнер, которая работает литературным критиком и занимается историей медицины в Кентском университете (Великобритании), решила исследовать эту тему.

Результаты своих изысканий она изложила в книге «История переутомления», увлекательном повествовании о том, как врачи и философы определяли пределы возможностей человеческого ума и тела — и пределы человеческих сил.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Правда ли, что переутомление — исключительно современный недуг?

Нет никаких сомнений, что переутомление сегодня является актуальной проблемой, и самые яркие примеры этой напасти проявляются в тех сферах, которые требуют максимального эмоционального напряжения, — таких как здравоохранение.

По итогам исследования, проведенного немецкими врачами, выяснилось, что почти 50% терапевтов страдают от «выгорания» — к примеру, медики жаловались на то, что чувствуют усталость в течение всего дня, а по утрам их изматывает сама мысль о работе.

Интересно отметить, что мужчины и женщины, по-видимому, справляются с этим синдромом по-разному: так, в ходе недавнего исследования в Финляндии выяснилось, что переутомившиеся сотрудники мужского пола гораздо чаще берут продолжительный отпуск по болезни, чем женщины, столкнувшиеся с той же проблемой.

Поскольку депрессия тоже обычно сопровождается апатией и отчужденностью, некоторые стали утверждать, что выгорание — это всего лишь необидное название того же самого явления.

В своей книге Шаффнер цитирует одну статью, опубликованную в немецкой прессе, где говорилось о том, что выгорание — это всего лишь «доработанная версия» депрессии для специалистов высокого класса.

«Депрессия бывает только у неудачников, — пишет автор статьи. — А выгорание — это диагноз победителей — точнее, бывших победителей».

Однако в целом эти два заболевания обычно разделяют.

«Теоретики, в общем, соглашаются с тем, что депрессия предполагает потерю уверенности в своих силах или даже ненависть или презрение к себе, тогда как при выгорании восприятие самого себя чаще всего не меняется», — поясняет Шаффнер.

«Гнев при выгорании обычно направлен не на себя, а, скорее, на организацию, в которой человек работает, на клиентов, с которыми он взаимодействует, или на социально-политическую или экономическую систему в целом».

Выгорание также не следует путать с синдромом хронической усталости, который наступает в результате продолжительной (не менее полугода) и тяжелой физической и умственной нагрузки, причем многие пациенты, страдающие этим заболеванием, жалуются на физическое ощущение боли при малейшей попытке произвести какое-либо действие.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Современная точка зрения сводится к тому, что из-за своей вечной погони за повышением производительности мы постоянно находимся в напряжении, и это влечет за собой переутомление

По некоторым данным, наш мозг просто не приспособлен для работы в современных условиях.

Работодатели все больше заботятся о производительности, а сотрудники ощущают эмоциональную потребность в самореализации через работу — все это влечет за собой постоянное напряжение.

Изначально такое состояние напряжения развилось у человека для самозащиты в опасной ситуации.

Но если человек находится в нем изо дня в день, он испытывает постоянный прилив гормонов стресса, под натиском которых наш организм вынужден постоянно сопротивляться.

При этом у многих людей напряжение не заканчивается вместе с рабочим днем. В городах (и в наших многочисленных гаджетах) жизнь бьет ключом круглосуточно, и эта культура не дает людям спокойно отдыхать ни днем, ни ночью.

Не имея возможности расслабить ум и тело, мы пребываем в опасной близости к состоянию полного изнеможения.

По крайней мере, теоретически это так.

Однако изучая исторические источники, Шаффнер обнаружила, что люди страдали от крайней усталости задолго до вступления в силу современных условий труда.

Одно из самых ранних описаний переутомления встречается в работах древнеримского медика Галена.

Как и Гиппократ, он считал, что все физические и психические заболевания объясняются нарушением относительного баланса четырех жидкостей — крови, флегмы, желтой и черной желчи.

Скопление черной желчи, по мнению Галена, приводит к замедлению кровообращения и закупориванию проводящих путей мозга, что влечет за собой апатию, оцепенение, усталость, пассивность и меланхолию.

Хотя теперь мы знаем, что эта гипотеза не имеет научного основания, представление о том, будто наш мозг наполняется какой-то смолистой жидкостью, несомненно, отражает ощущение затуманенного сознания, на которое жалуются сегодня многие люди, страдающие переутомлением.

К тому времени, как западная культура оказалась под влиянием христианства, переутомление стало восприниматься как признак духовной слабости.

Шаффнер указывает на труд, написанный Евагрией Понтийским в IV веке, где говорилось, в частности, о «полуденном демоне», подбивающем монаха бездумно глядеть в окно.

«Это состояние приписывали нехватке веры и нехватке воли — мол, плоть одолела дух», — рассказывает Шаффнер.

Она отмечает, как один монах говорил, что упрямо и беспрестанно выслеживал братьев, увлеченных пустыми разговорами, вместо того чтобы заниматься полезным делом, — примерно как сегодня, в XXI веке, страдальцы лихорадочно проверяют соцсети.

Религиозные и астрологические объяснения этого недуга преобладали вплоть до зарождения современной медицины, когда врачи начали интерпретировать симптомы усталости как проявление неврастении.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

С рождением современной медицины врачи начали ставить диагноз «неврастения»

К тому времени медики поняли, что нервы передают электрические импульсы, и, соответственно, решили, что у людей с ослабленной нервной системой эти импульсы могут рассеиваться, как в плохо изолированных проводах.

Диагноз «неврастения» был поставлен целому ряду интеллектуалов — от Оскара Уайльда до Чарльза Дарвина, Томаса Манна и Вирджинии Вульф.

Врачи винили в этом заболевании социальные изменения, привнесенные промышленной революцией, хотя нервные болезни также относили на счет утонченности и высокого интеллекта — некоторые пациенты прямо-таки раздувались от гордости за свой «престижный» недуг.

Хотя сегодня диагноз «неврастения» стал очень редким, этот термин часто употребляют медики в Китае и Японии, иногда также подвергаясь критике за то, что прибегают к этому слову как к альтернативному необидному названию депрессии.

Очевидно, что на протяжении всей истории человечества многие люди чувствовали себя такими же вымотанными, как и наши современники, и это свидетельствует о том, что усталость и переутомление свойственны человеческой природе.

«Переутомление существовало всегда, — убеждена Шаффнер. — Со временем менялось лишь представление о его причинах и последствиях».

В Средние века это был полуденный демон, в XIX веке — введение образования для женщин, а в 1970-е годы — бурный расцвет капитализма, основанного на бессовестной эксплуатации трудящихся.

На самом деле мы до сих пор толком не понимаем, что именно вызывает у нас «прилив сил» и как они могут так быстро закончиться в отсутствие большой физической нагрузки.

Мы не знаем, рождаются ли симптомы переутомления в теле или в уме, являются ли они следствием общественного устройства или нашего собственного поведения.

Возможно, истина где-то посередине: благодаря постепенному осознанию связи между телом и умом стало ясно, что чувства и убеждения могут иметь глубокое влияние на физиологию.

К примеру, мы знаем, что эмоциональные переживания могут усугублять воспаление и боль, а в некоторых случаях даже вызывать судороги и слепоту.

«Это заболевание трудно назвать чисто физиологическим или чисто психическим, потому что часто бывает поражено и то, и другое», — утверждает Шаффнер.

В свете этого неудивительно, что обстоятельства нашей жизни способны затуманить наше сознание и практически парализовать тело апатией.

И этот факт никоим образом не должен трактоваться так, будто эти симптомы являются плодом воображения или результатом симуляции — они могут быть такими же реальными, как температура при гриппе.

Шаффнер не отрицает, что современная жизнь изобилует стрессами. По ее мнению, это отчасти связано с тем, что люди становятся все более независимыми — растет число профессий, которые дают свободу самостоятельно распоряжаться своим рабочим временем.

В отсутствие четко определенных границ многие люди чрезмерно перенапрягаются. «Главным образом, так проявляется наш страх не достичь желаемых результатов и не показать, на что мы способны, — страх не оправдать ожидания», — полагает она.

Кроме того, она согласна с тем, что электронная почта и социальные сети могут истощать наш запас энергии.

«Технологии, которые были задуманы как средство экономии наших сил, во многом сами превратились в факторы стресса», — утверждает Шаффнер.

Забыть о работе, выйдя из офиса, сегодня стало трудно как никогда.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Стирание границ между работой и отдыхом может усугублять переутомление

Если история нас чему-то и научила, так это тому, что излечить этот недуг не так-то просто.

В прошлом пациентам с неврастенией могли прописать продолжительный постельный режим, однако часто скука лишь усугубляла недомогание.

Сегодня тем, кто страдает от выгорания, могут предложить когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь справиться с эмоциональным истощением и определить способы восстановления жизненных сил.

«Средства от переутомления очень индивидуальны. Надо самому понимать, что отнимает у вас силы, а что их восстанавливает», — поясняет Шаффнер.

Некоторым людям требуется стимуляция в виде занятий экстремальными видами спорта, а некоторые предпочитают почитать книжку.

«Самое важное — проводить границы между работой и отдыхом», — советует она.

Сама Шаффнер обнаружила, что более глубокое понимание этой темы помогло ей самой комфортно существовать в периоды прилива и упадка сил.

«Как это ни парадоксально, исследование темы переутомления прекрасно заряжает энергией, — говорит она. — Меня живо интересовала эта тема, и в то же время рассказы о том, как много людей в самые разные исторические эпохи переживали примерно то же самое, действовали на меня успокаивающе».

«Если знаешь, что ты не один столкнулся с такой проблемой, что и другие чувствовали то же самое, пусть и при совсем других обстоятельствах — это служит утешением», — заключает она.

Профилактика переутомления

Категория: Профилактика.

Проблема переутомления очень актуальна в современном обществе. Постоянная и сложная работа, которая требует полной отдачи сил, домашние заботы, отсутствие отдыха и другие жизненные составляющие приводят к тому, что организм человека ослабевает и наступает переутомление.

Причин, вызывающих переутомление много, это

Частые стрессы, которые сопровождают человека и дома, и на работе

Отсутствие отдыха при каждодневной, продолжительной работе

Плохое качество и недостаточная длительность сна

Отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности

Несбалансированное питание и нарушения в режиме питания

Длительный монотонный и однообразный труд

Существует два вида переутомления: физическое и умственное. Причем первое развивается постепенно и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать на массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека. Различают 4 степени умственного переутомления: первое — начинающееся, второе — легкое, третье — выраженное и четвертое — тяжелое. Так как же остановить развитие переутомления на начальной стадии?

Для этого рассмотрим основные симптомы переутомления

Снижение работоспособности

Снижение внимательности

Медлительность

Сложности в переключении внимания

Усталость и апатия

Покраснение глаз

Раздражительность, нервозность

Головная боль

Приступы тошноты обмороки

Отсутствие или повышение аппетита

Нарушение режима сна.

Безусловно, каждый человек устает, но чтобы не было переутомления необходимо

Правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно

Достаточно спать. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 8 часов

Следить за питанием. Сбалансированное питание — залог здорового организма и сильного иммунитета

Отдыхать. Чтобы не было переутомления, и работа была продуктивной необходимо делать перерывы на отдых

Адекватно использовать физические нагрузки. Больше ходите пешком, выбирайтесь в парк на прогулку, найдите время для занятия каким-либо видом спорта. Вы немного смените обстановку, в результате чего улучшится Ваше настроение и самочувствие. А вот заниматься спортом ночь сокращая тем самым сон, не следует, этим Вы только нанесете вред своему здоровью

Найти занятие, которое интересно. Это может быть вязание, вышивание, просмотр фильма, сериала, чтение книги и многое другое. Главное, чтобы от этого процесса вы получали только положительные эмоции.

Не стоит доводить себя до крайнего состояния, постоянно изнуряя организм работой. Порой лучше выспаться, прогуляться или просто отдохнуть, чтобы потом с новыми силами вновь приступить к работе.

При употреблении консервированных грибов возможно возникновение тяжелого заболевания – ботулизма, которое проявляется спустя 12–72 часа после приёма грибов в пищу.

Первыми признаками отравления грибами являются: тошнота; рвота; обильное слюноотделение; повышение температуры тела, возрастающая слабость, головокружение, сильные боли в животе, головная боль, жидкий стул, возможно появление судорог, нарушения зрения, возбуждение, бред, галлюцинации.

При первых признаках отравления необходимо срочно обращаться за медицинской помощью и ни в коем случае не заниматься самолечением!

Берегите себя и свое здоровье!

Профилактика вирусного гепатита А

Вирусный гепатит «А» — острое инфекционное заболевание. Гепатит «А», как и кишечные инфекции, называют болезнью немытых рук. Заболевание широко распространено в странах с низким уровнем гигиенической культуры. Гепатитом «А» болеют люди всех возрастов, но чаще – дети, подростки. Инкубационный период 35 дней). Источником инфекции является человек с любыми проявлениями болезни (желтушная, безжелтушная, бессимптомная). Больной человек опасен для окружающих со второй половины инкубационного периода, особенно в первую неделю болезни. Механизм передачи – фекально-оральный. Вирус выделяется с фекалиями. Он крайне устойчив к окружающей среде. При температуре +35°С — +40°С живет на протяжении нескольких месяцев.

Вирус, вызывающий гепатит А, попадает в человеческий организм следующими путями

с водой — заражение возможно при употреблении инфицированной питьевой воды и купании в зараженной воде

с пищей — в результате употребления в пищу салатов, зелени, фруктов и др.

при тесном контакте с больными людьми, через инфицированную посуду, игрушки, предметы обихода. Передаче вируса может способствовать тесный контакт с источником, особенно в условиях крайне низкого уровня личной гигиены. Например, при уходе за больным, после использования общей посуды, столовых приборов, полотенец, туалета с больным гепатитом А.

Клинические признаки гепатита А

ухудшение аппетита

боли в правом подреберье

повышение температуры до 37,5 С

тошнота, рвота, слабость, вялость

темная моча; — светлый кал

желтушность склер глаз, мягкого нёба, позднее – рук, ног. Нередко заболевание может протекать без желтухи

Вирусный гепатит А можно назвать сезонным, пик его приходится на лето и осень. Заболеть желтухой в состоянии любой человек, который не прошел вакцинацию и не болел ранее. Категории людей, входящие в группу риска

дети

сотрудники детский учреждений

сотрудники торговли и общественного питания

медицинские работники.

Профилактические мероприятия

наиболее действенной мерой профилактики является вакцинация. Полный курс состоит их двух прививок, которые обеспечивают защиту до 100%

соблюдение правил личной гигиены. Подавляющее большинство случаев заражения происходит именно после контакта человека с инфицированной водой, пищей, а также физиологическими выделениями больного гепатитом А. очень важно родителям сформировать навыки гигиены своим детям: мыть руки после прогулок, перед едой, после посещения туалета; употреблять в пищу только мытые овощи и фрукты

использовать для питья только очищенную, кипяченую или бутилированную воду. Не купаться и использовать для хозяйственных нужд воду потенциально опасных водоемов со стоячей водой.

Если все же контакт произошел, необходимо обратиться за медицинской помощью, провести экстренную профилактику посредством вакцинации или введения иммуноглобулина.

Как и любую болезнь, гепатит А легче предупредить, чем лечить.

О вреде курения

Все с детских лет знают о вреде курения. Со всех сторон нам объясняют, какие последствия возможны от этой пагубной привычки.

Одновременно с открытием Америки Христофор Колумб открыл доступ к одному из сильнейших ядов, который приводит к серьезнейшим последствиям в состоянии здоровья человека.

После поставки Колумбом табака, он распространился Европе, оказался на рынках Азии, так как считалось, что растение обладает целебными свойствами, и приносит пользу для здоровья.

Однако дым сигареты, трубки, сигары и других табачных изделий, содержит более 4000 соединений, каждое из которых опасно для жизни и здоровья.

Они вызывают онкологические патологии дыхательных путей: никотин, бензапирен, мышьяк, цианид, углекислый газ, формальдегид, синильная кислота, окись углерода, висмут, свинец, полоний, цианистый водород, и т.д.

Угрожают здоровью бензол, диметиламин, ацетальдегид, сероводород, метиловый спирт, пиридин, никель, аммиак, бутиламин, этиламин, никельные соединения, ДДТ и т.д.

От табачного дыма страдает весь организм, нарушается работа печени, почек, мочеполовой системы, женских и мужских органов, костная, нервная, эндокринологическая и другие системы. У курильщиков отмечается учащенное сердцебиение. При курении возрастает риск развития сердечных заболеваний: стенокардии, ишемии, тахикардии, инфаркта, язвенных болезней ЖКТ, онкологии дыхательных каналов. Одной из форм вреда от табакокурения на организм человека является ухудшение состояния репродуктивной системы как мужчин, так и женщин.

Курение портит кожу лица – она приобретает землистый цвет, становится вялой, синюшной. Вещества из табачного дыма откладывается на зубах, деснах и языке, возникает неприятный запах, который не удаляется ни зубными пастами, ни составами для полоскания.

Табачный дым раздражает слизистые ротовой полости, носоглотки, гортани. По этой причине курильщика постоянно беспокоит сильный кашель. Никотин, смолы и прочие канцерогены приводят к развитию у человека злокачественных опухолей.

В сосудах курильщиков присутствует угарный газ, что препятствует обогащению крови кислородом. По этой причине курящие ученики отстают как в физическом, так и умственном развитии от своих некурящих сверстников.

Вредная привычка сокращает жизнь человека на 10-14 лет (данная статистика приводится в развитых государствах).

Для минимизации вреда от курения, многие переходят на «легкие» виды сигарет более тонкой формы. Но это является иллюзией – так как они содержат такое же количество опасных веществ и смол, ведь производители табачных изделий не готовы терять потребителей, так как продажа никотиновой смерти приносит миллиарды долларов прибыли.

Модным увлечением школьников становится использование различных видов жевательных смесей (насвай, снюс), а также еще одна разновидность курительного табака – спайсы. Из-за их психоактивного воздействия на нервную систему у ребенка формируется наркозависимость.

По данным Всемирной организации здравоохранения от табакокурения умирает каждый пятый человек, от алкоголя — каждый третий. В нашей стране ежегодно гибнет около 500-600 тысяч человек от курения и 900 тысяч — от алкоголя.

Здесь приведена ничтожная доля того, к чему приводит эта пагубная зависимость. Каждый, курильщик уверен, что в любую минуту может бросить сигареты и никогда к ним не возвращаться. К сожалению, это обманчивое мнение. Обходите стороной эту вредное пристрастие, поберегите себя и близких.

(рисунок и текст по данным, находящимся в открытом доступе на интернет-сайтах)

10 признаков того, что вы переутомились — Wonderzine

ольга лукинская

Постоянный стресс давно стал частью нашей жизни, а бешеный ритм и большое количество дел могут даже нравиться. Кажется, что можно продолжать бесконечно работать и тренироваться, особенно когда получается хорошо и результат приносит удовлетворение. Тем не менее и телу, и психике нужно отдыхать и восстанавливаться — и если лишать их такой возможности слишком долго, последствия могут быть плачевными. Разбираемся, на что обратить внимание и как заподозрить у себя переутомление.

Вы постоянно не высыпаетесь

Важность качественного сна трудно преувеличить, а вот времени на него многим из нас просто не хватает — особенно обидно, если драгоценные два-три часа тратятся на стояние в пробках. Мы рассказывали, как наладить сон: для этого могут понадобиться тёмные шторы или раздельные с партнёром одеяла.

Правда, если вы ложитесь рано и спите долго, но всё равно хотите ещё, это тоже может указывать на переутомление. Когда человек выполняет много задач с большой скоростью, истощая ресурс принятия решений, психика просто «выгорает» — неудивительно, что после двенадцати часов бодрствования становится трудно соображать, а для восстановления требуется скорее лечь спать.

Социальная жизнь осталась в прошлом

Понятно, что иногда приоритеты на время сдвигаются — например, вам нужно сдать крупный проект, из-за которого приходится задерживаться на работе, или приходится отложить все развлечения, чтобы регулярно посещать в больнице заболевшего родственника.

Но если в своём обычном, рутинном графике вы уже пару месяцев не можете найти время на кофе или ужин с подругой, пора что-то менять. Особенно это касается фрилансеров — трудно отказаться от проекта, над которым можно работать в субботу и воскресенье; но переутомление может привести к тому, что упадут и качество, и скорость работы, поэтому регулярный отдых стоит сделать правилом и не нарушать его.

Недели пролетают мгновенно

Сколько раз вы собирались сделать что-то несрочное «на следующей неделе», а потом вдруг оказывалось, что снова наступила суббота? Если размеренность дней куда-то делась, а недели и месяцы пролетают, будто минуты, стоит притормозить — вы явно перегружены. Высвободите вечер на прогулку или сериалы, сходите на педикюр, распланируйте следующую неделю не до минуты, а с запасом. И, главное, попробуйте сказать «нет» новому срочному заказу или перенести недоделанное сегодня в офисе на завтра.

У вас всё время что-то болит

Стресс может провоцировать приступы мигрени, а постоянное сидение за компьютером — боль в спине, шее, запястьях и усталость глаз. Вместо того, чтобы закидываться обезболивающими, лучше попробовать прогуляться в обеденный перерыв, оставив телефон в офисе.

Если смена обстановки, физическая активность, расслабление не помогают — запишитесь к врачу. Даже если вы регулярно тренируетесь и ходите на массаж, обратите внимание на характер мышечной боли. Если она стала сильнее или не проходит дольше, чем раньше, с большой вероятностью тело просто не успевает восстановиться, и тогда стоит налечь на белок, наладить режим сна и сделать перерыв в посещении спортзала.

Любое изменение выбивает из колеи

Когда день расписан поминутно, раздражать и пугать начинают даже телефонные звонки — ведь они нарушают план, и дела могут начать копиться как снежный ком. В таком случае пора расставить приоритеты, отказавшись от дел, которые в действительности не важны.

Стоит попробовать делегировать обязанности, уйдя от токсичной мысли «хочешь сделать хорошо — сделай сам» — в конце концов, уборку квартиры вполне можно поручить другому человеку. К переутомлению очень часто приводит не большое число по-настоящему важных задач, а тот факт, что мы воспринимаем их как важные и хотим выполнить здесь и сейчас.

Ранее любимые дела раздражают

Если по дороге на работу ноги тяжелеют с каждым шагом, а похвала руководства или благодарность клиентов перестали приносить радость — не факт, что это «не ваша» работа и её нужно менять (хотя и такое не исключено). Но вот отпуск и поездка куда-то, где нет даже возможности проверить почту или рабочие мессенджеры, могут стать решением проблемы.

Вполне вероятно, что вы просто очень устали и после полноценного отдыха работа вновь вызовет радость и интерес. В результате переутомления может пропасть интерес не только к работе, но и, например, к сексу — мы рассказывали, что физическое и психологическое истощение является одной из частых причин «угасания» секса в паре.

Вы всегда носите с собой зарядные устройства

Телефон разряжается, потому что вы постоянно проверяете мессенджеры, а оказаться без связи страшно — вдруг произойдёт что-то важное. Налицо и постоянный стресс, и зависимость от гаджета и постоянного обновления информации — вам некомфортно, когда вы не узнаёте о новости в ту же минуту. На самом деле, если дать себе небольшую передышку, ничего не случится — вспомните, как мы жили до эпохи мобильных телефонов. Поездка в метро, например — это возможность почитать художественную книгу, не имеющую никакого отношения к работе и делам, и слегка разгрузить психику.

Вы всё время едите на бегу

Опять же в определённых ситуациях перекус, не отнимающий много времени, оправдан — но дело обстоит не очень хорошо, если вы уже не помните, когда ели за столом, не глядя в экран компьютера или смартфона. Спокойный выбор продуктов, возможность без спешки распробовать их вкусы и ощутить постепенное насыщение не только повышают шансы на выбор в пользу более здоровой пищи, но и позволяют сделать передышку и отключиться от дел. А именно это при перегруженности очень важно.

Физические нагрузки даются тяжелее

Скорость бега перестала улучшаться, а учащённое сердцебиение или одышка не позволяют увеличить вес в качалке — значит, организм сигнализирует о неготовности к более интенсивным нагрузкам. Конечно, такое случается и по явным причинам вроде болезни или похмелья, но если вы в целом чувствуете себя как обычно, то снижение выносливости может указывать на переутомление. Нужно сделать перерыв в тренировках, не заставляя тело работать на износ — иначе недалеко и до травмы, после которой перерыв уже будет вынужденным.

Перепады настроения

Хотя за частыми сменами настроения могут крыться серьёзные проблемы вроде депрессии или тяжёлого ПМС, стресс тоже остаётся одной из распространённых причин эмоциональной лабильности. Недосып и чрезмерная нагрузка не дают восстанавливаться и когнитивным функциям — появляется забывчивость, снижается концентрация. Мы всегда подчёркиваем, что не стоит советовать «просто взять отпуск» человеку, у которого развилась депрессия, — но внешние проявления переутомления действительно могут быть схожи с депрессивными, и в таком случае отпуск пойдёт на пользу.

Фотографии: andreysafonov — stock.adobe.com, koszivu — stock.adobe.com, thatpichai — stock.adobe.com, charles taylor — stock.adobe.com

5 признаков того, что вы перегружены работой — советы для отдельных лиц и команд • Asana

Независимо от того, занимаетесь ли вы своей страстью или празднуете хорошо выполненную работу, каждый день на работе можно получать множество маленьких (и больших) побед. Но если вы часто чувствуете стресс вместо удовлетворения, вы можете страдать от переутомления.

Работать тяжело, но не менее важно жить хорошо. Ключом к предотвращению переутомления является приоритетность воздействия, а не результата.

Если вы лично чувствуете переутомление, вы можете решить эту проблему, установив границы и сообщив о них своему руководителю.Как менеджер или руководитель группы вы можете предотвратить переутомление в своей команде, поддерживая членов команды и обеспечивая контекст и ясность их работы. В этой статье мы познакомим вас с некоторыми типичными признаками и причинами переутомления, прежде чем углубляться в то, как вы можете предотвратить переутомление в качестве отдельного лица или руководителя группы.

Как распознать переутомление

Может быть, вы чувствуете стресс на работе, но как узнать, переутомление ли? Переутомление случается, когда вы работаете слишком много, слишком много или слишком долго. Если вы чувствуете, что превышаете свои возможности на работе — будь то физическая, умственная или эмоциональная — вы, вероятно, страдаете от переутомления.

Разница между переутомлением и выгоранием

Продолжительное переутомление может привести к выгоранию. В 2019 году Всемирная организация здравоохранения классифицировала выгорание как профессиональное явление, возникающее в результате хронического стресса на рабочем месте. Согласно индексу анатомии труда, 71% работников умственного труда хотя бы один раз в 2020 году испытывали выгорание. Из этих работников умственного труда почти половина (46%) респондентов назвали переутомление как ключевой фактор, способствующий выгоранию.

Прочтите: Преодоление выгорания в распределенном мире

Признаки переутомления

Стресс — лишь один из признаков переутомления.Дополнительные побочные эффекты переутомления включают:

Недостаток энергии
Постоянный стресс на работе
Беспокойство перед началом работы, например, воскресные страхи
Трудности с отключением от работы
Чувство как будто вы не можете идти в ногу со своей обычной жизнью из-за стресса на работе
Чувство разобщенности с друзьями и семьей
Снижение качества работы, несмотря на все ваши усилия

Перегрузка — это не просто плохо — длительное выгорание также может повлиять на ваше здоровье, приводя к нарушению сна или недостатку энергии.Поиск здорового баланса между работой и жизнью — ключ к хорошему психическому здоровью и повышению благополучия.

5 распространенных причин переутомления

Возможно, вы чувствуете себя перегруженным и перегруженным работой, но откуда берутся эти чувства? Ощущение переутомления — это не что-то в вашей голове — эти чувства вызваны реальными проблемами в вашей организации или внутри вашей рабочей культуры. Первый шаг к борьбе с переутомлением — понять, откуда берутся эти чувства.

1.Работа над работой

Работа над работой — это любая деятельность, которая отвлекает от работы и оказывает влияние. Это включает в себя поиск документов, получение утверждений и отслеживание статуса работы — и это лишь некоторые из них. Мы склонны воспринимать работу над работой за чистую монету и предполагаем, что эти задачи — всего лишь часть рабочего мира, но время, которое мы тратим на эти рутинные задачи, отнимает от сосредоточения на высокоэффективной работе.

Прочтите: Как работа, связанная с работой, мешает реальной работе

Согласно индексу анатомии труда, средний работник умственного труда тратит 60% своего времени на работу, связанную с работой.Это означает, что только 40% каждого рабочего дня тратится на высокоэффективную работу — задачи и проекты, для выполнения которых вас наняли. Дело в том, что у нас одинаковое количество часов каждый день. Поэтому, когда работа, связанная с работой, отнимает часы рабочего времени, работники умственного труда чувствуют, что им нужно работать дольше, чтобы не отставать.

2. Раздельная работа

Еще одним распространенным фактором стресса на рабочем месте является разрозненная работа. Когда у вас нет ясности в отношении того, что делают члены команды или почему ваша работа имеет значение, вы не можете эффективно выполнять свою работу.Без прозрачной коммуникации работники умственного труда тратят время на поиск информации и дублирование работы. Фактически, средний работник умственного труда тратит 13% своего времени на уже выполненную работу, по сравнению с 10% в 2019 году. В течение года это 246 часов, потраченных на уже выполненную работу.

3. Несвязанные цели

Очень важно понимать, как работа, которую вы выполняете, влияет на вашу компанию. Без этой более тесной связи может показаться, что вы работаете в пустоте.Хуже того, вы не знаете, какую работу расставить по приоритетам, поэтому все кажется высшим приоритетом.

В качестве альтернативы, когда вы понимаете, как ваша работа способствует реализации инициатив команды и компании, вы лучше подготовлены, чтобы ориентироваться в изменении приоритетов или сроков. Вместо того, чтобы лихорадочно искать информацию или выяснять, как изменить приоритеты ваших задач в свете нового проекта или скорректированного графика, вы можете эффективно выполнить свою самую важную работу.

Прочтите: Как создать пирамиду ясности с целями в асане

4.Постоянно работающий мир

Мы живем в экономике, где все отвлекают, и повышенное давление со стороны нашего постоянно работающего мира заставляет сотрудников чувствовать, что им нужно работать дольше, чтобы не отставать от работы. Сколько раз вы первым делом проверяли электронную почту утром или отвечали на быстрый рабочий вопрос по выходным? Эти методы стали стандартной частью нашего взаимодействия на работе, но они вносят основной вклад в переутомление и выгорание.

5. Перегрузка приложения

Исследования показывают, что средний работник умственного труда переключается между 10 инструментами до 25 раз в день.В настоящее время довольно стандартно выполнять работу в одном инструменте, отслеживать эту работу во втором инструменте и сообщать об этой работе в третьем инструменте. Но переключение приложений может привести к пропущенной информации или деталям, которые не попадают в поле зрения — на самом деле, более четверти (27%) работников говорят, что действия и сообщения пропускаются при переключении приложений.

Кроме того, 80% работников умственного труда сообщают о работе со своими почтовыми ящиками или открытыми другими коммуникационными приложениями. Но сотрудники, которые переключаются между приложениями, также чаще сталкиваются с трудностями при расстановке приоритетов в работе.Это потому, что каждое уведомление кажется наивысшим приоритетом и требует немедленного рассмотрения.

Прочтите: Четыре способа управления плотным графиком и сменой приоритетов

Советы для отдельных лиц: 3 шага для защиты себя

Если вы чувствуете переутомление, не пытайтесь игнорировать это. И, если возможно, тоже не убегай от этого. Может возникнуть соблазн решить проблему переутомления, найдя новую работу. Найти другую работу — это вариант, а иногда даже лучший вариант. Но если вы просто убежите от этой проблемы, есть шанс, что она может появиться снова в будущем.Вместо этого, научившись точно определять причину своего стресса и переутомления, вы можете практиковать отстаивание своих потребностей на работе.

Это не только хорошо для вас. Когда вы демонстрируете, как уменьшить переутомление, чтобы сосредоточиться на важных рабочих приоритетах, вы показываете своему руководителю, что думаете о влиянии, которое вы оказываете на команду и компанию, а не просто о продуктивности ради продуктивности. Приоритет здоровья и счастья также улучшит вашу общую производительность за счет увеличения ваших способностей.

В конечном счете, лучший способ защитить себя — это поговорить со своим руководителем о своей рабочей нагрузке и совместно создать решение. Перед тем, как начать этот разговор, подготовьте план, чтобы сделать разговор максимально действенным.

1. Отслеживайте, чем вы сейчас занимаетесь.

. Если вы не знаете, почему вы чувствуете переутомление, начните с отслеживания задач, над которыми вы работаете каждый день, и того, сколько времени вы тратите на каждую задачу. Если возможно, запишите любую работу, которую вы выполняете в нерабочее время, или сообщения, на которые вы чувствуете себя обязанными ответить в нерабочее время.

Отслеживание текущей работы дает несколько преимуществ:

Выявление трудоемких задач. Распространенная причина переутомления — перфекционизм. Ищите простые задачи, на которые вы тратите слишком много времени просто потому, что хотите их решать правильно. Отслеживая свое время, вы можете определить задачи, которые отнимают больше времени, чем вы ожидаете, и при необходимости скорректировать курс.
Датчик отвлекающих факторов на основе уведомлений. Когда мы видим всплывающее окно с уведомлением, на работе много отвлекающих факторов.Это может прервать ваш рабочий процесс и заставить вас отклониться от ваших рабочих планов на день. Рассмотрите возможность включения режима «Не беспокоить», когда вы собираетесь выполнять глубокую работу, чтобы уменьшить желание отмечаться.
Размаскировать скрытую работу. Еще одна причина переутомления — скрытая работа — мы не планируем работать над этими задачами. Если вы еще этого не сделали, убедитесь, что вы отслеживаете каждую задачу в инструменте списка дел, чтобы иметь четкое представление о том, что вам нужно делать каждый день.
Сравните свои обязанности с описанием должности. Приняли ли вы на себя дополнительные обязанности за месяцы и годы? Если ваши текущие обязанности намного превышают первоначальное описание должности, попросите своего менеджера обновить название должности или структуру оплаты, чтобы включить эти обязанности.
Определите, не слишком ли много работы. Иногда причина переутомления очевидна: у вас просто недостаточно часов в рабочий день для выполнения своих задач.В этом случае вы можете вместе со своим менеджером определить приоритетность наиболее важной работы и попробовать делегировать или отложить менее важные задачи.

Прочтите: 15 секретов для составления списка дел, который действительно работает

2. Свяжите свою работу с целями компании

Понимание того, как ваша работа способствует достижению целей команды и компании, может помочь вам определить приоритеты проектов, над которыми вы работаете . Чтобы быть эффективным членом команды, вам не следует пытаться делать столько, сколько вы можете — скорее, вы должны сосредоточиться на своей работе, которая приносит наибольшую отдачу.

Прежде чем поговорить со своим руководителем, подумайте о своих целях. Какие инициативы поддерживает ваша работа? Или есть вещи, над которыми вы работаете, которые не соответствуют вашим целям? Есть ли что-нибудь, что вы можете передать другому члену команды или отложить на более позднее время?

3. Совместно с вашим менеджером составьте план действий.

Разговор с менеджером о переутомлении может пугать, но это важный разговор для вас двоих. Ваш руководитель хочет, чтобы вы добились успеха, поэтому дайте ему знать, что уровень вашего стресса повысился, а ваша рабочая нагрузка не кажется устойчивой.Подумайте об этом на следующей встрече в формате 1: 1. Или же, если вы нечасто встречаетесь со своим менеджером, попросите 1: 1 поговорить о пропускной способности.

Советы менеджерам: 6 способов предотвратить выгорание в вашей команде

Может быть, вы не чувствуете переутомления, но думаете, что член команды борется с выгоранием. Как руководитель группы вы можете помочь убедиться, что они чувствуют поддержку, предоставив им информацию, контекст и инструменты, необходимые для выполнения их работы с максимальной отдачей. Вот как.

Прочтите: Руководство менеджера по борьбе с выгоранием

1. Спросите свою команду

Самый простой способ справиться с выгоранием — это спросить членов вашей команды, не чувствуют ли они себя перегруженными. Это особенно верно, если вы заметили, что член команды работает много часов или отвечает на электронное письмо в выходные. Некоторым людям нравится такой стиль работы, и отправка электронного письма здесь или выполнение быстрого задания не вызывает у них стресса. Другие могут спокойно бороться, но не знают, что с этим делать. Задав вопрос о выгорании, вы можете дать переутомленным сотрудникам возможность начать разговор, поделиться своими чувствами и встать на устойчивый путь.

Прочтите: Почему встречи 1: 1 имеют решающее значение для успеха вашей команды

2. Делитесь контекстом

Чтобы предотвратить переутомление, убедитесь, что члены команды имеют контекст, в котором они нуждаются для достижения успеха. Это включает в себя то, как их индивидуальная работа связана с целями компании, чем занимаются другие члены команды, и каков статус различных рабочих инициатив. Когда вы делитесь этой информацией, вы даете членам команды контекст, в котором они нуждаются, чтобы лучше понимать рабочую среду и расставлять приоритеты по ключевым инициативам.

Прочтите: тяжелые рабочие нагрузки равны большему стрессу.Вот что вы можете с этим сделать.

3. Расставьте приоритеты для воздействия

Еще один отличный способ поддержать членов команды — дать им автономию, чтобы они могли выполнять свою работу наилучшим образом. Когда у членов команды появляется контекст, в котором они нуждаются для достижения успеха, им также нужна автономия, чтобы это произошло.

Поощряйте членов команды расставлять приоритеты в отношении воздействия и нормализовать то, как это происходит в вашей команде. Например, предложите участникам:

Отклонять ненужные приглашения на собрания. Согласно нашему исследованию, ненужные встречи стоили людям 157 часов продуктивности за последний год.Предоставьте членам команды возможность отклонять встречи, на которых они не должны присутствовать.
Делегируйте малотравматичные работы. Если член команды работает над задачей, которая не соответствует его целям, поощряйте его делегировать эту работу члену команды, который более тесно связан с целью инициативы.

Скажи «нет», но расскажи, почему. Одна из самых важных вещей, которые могут сделать члены вашей команды, — это сказать «нет» работе. Это может быть сложно.Хороший ярлык — указать причину своего «нет». Таким образом, члены команды могут ответить: «У меня сейчас нет пропускной способности для этой задачи, потому что вместо этого я отдаю приоритет X и Y».

4. Интеграция и автоматизация

Огромная часть работы — это ручная работа, например получение разрешений, отслеживание статуса работы или переключение между бизнес-инструментами. Все эти задачи требуют времени и умственной энергии. Вместо этого проверьте, предлагают ли ваши рабочие инструменты какую-либо бизнес-интеграцию с другими соответствующими инструментами.Или найдите способы автоматизировать рутинные задачи, чтобы дать вашей команде больше времени для высокоэффективной работы.

5. Попробуйте управление рабочей нагрузкой

Управление рабочей нагрузкой — это процесс эффективного распределения и управления работой в вашей команде. Эффективное управление рабочей нагрузкой максимизирует воздействие, уменьшая хаос, поэтому члены вашей команды чувствуют себя довольными, а не перегруженными.

Если вы еще этого не сделали, используйте методы управления рабочей нагрузкой, чтобы не только снизить выгорание сотрудников, находящихся в стрессе, но и в первую очередь избавить их от ощущения переутомления.Вы можете сделать это, определяя и отслеживая возможности членов команды с помощью инструментов управления рабочей нагрузкой.

Прочтите: Как эффективно управлять рабочей нагрузкой вашей команды

6. Если сомневаетесь, приведите пример.

Самое действенное, что вы можете сделать, — это показать членам своей команды, что вы цените их время и энергию, борясь с переутомлением в своей работе. жизнь. Если члены команды увидят, что вы отвечаете на электронные письма на выходных, они, скорее всего, почувствуют давление, чтобы сделать то же самое.

Есть несколько способов показать пример, как вы разделяете свою рабочую и личную жизни.Некоторые стратегии включают:

Отказ от дополнительной работы
Отпуск и поощрение вашей команды делать то же самое
Отказ от регистрации во время отпуска
Избегание отправки сообщений или запросов после нормальной работы часов
Убедитесь, что ваш календарь отражает ваш рабочий график, включая блокировку личного времени для таких вещей, как прием к врачу или семейное время.

Как руководитель, я знаю, что моя обязанность — задать тон корпоративной культуре.Если у меня нет баланса между работой и личной жизнью, боюсь, что и мои товарищи по команде тоже не будут ».

— Дастин Московиц, соучредитель и генеральный директор AsanaRead: Как вести за собой примером, по словам одного лидера Asana

Как найти здоровый баланс

Пытаетесь ли вы справиться со своим собственным чувством выгорания или поддерживаете перегруженных работой членов команды, ключ — ясность и общение. Поиск здорового баланса между упорным трудом и хорошей жизнью может помочь вам добиться успеха на рабочем месте и за его пределами.

Повысьте продуктивность с помощью Asana

Как предотвратить переутомление — блог Clockify

Перегрузку можно охарактеризовать как работу сверх своих возможностей и сверх обычного рабочего времени.

Мы слишком много работаем по разным причинам. Либо у нас есть рабочая нагрузка, приближается крайний срок, либо мы так демонстрируем свой энтузиазм.

В этом сообщении блога вы узнаете все о переутомлении:

Его основные симптомы и социальные аспекты
Как переутомление влияет на ваше здоровье и бизнес
Практические советы по снижению стресса от переутомления

Каковы симптомы переутомления?

«Чтобы обрести богатство, не теряя здоровья, нужна мудрость.”

— Мококома Мохоноана

Если мы стремимся к совершенству на рабочем месте, будь то продвижение по службе, улучшение репутации или любая другая причина, нам придется много работать. К сожалению, концепция «только работа, а не развлечения» сбивает нас с толку и может привести к серьезным заболеваниям или даже смерти.

Время от времени вам может потребоваться задержаться на работе на час или два дольше, чтобы завершить важный проект.

Но будьте осторожны и постарайтесь не сделать привычку опаздывать, потому что эта привычка может перерасти в состояние, называемое переутомлением.

Дополнительное рабочее время и слишком много времени в офисе могут вызвать у вас переутомление. Помимо усталости, сверхурочная работа имеет много других побочных эффектов. Вот почему вы должны уметь определять наиболее распространенные признаки переутомления и начинать бороться с ними.

Наиболее частые симптомы переутомления:

Недостаток энергии
Бессонница
Игнорирование сна
Чувство отвлечения
Слабая иммунная система
Плохое настроение
Набор или похудение
Сбалансировать работу и общественную жизнь кажется невозможным

1.Недостаток энергии из-за переутомления

Дополнительные часы работы в будние дни часто вызывают у вас чувство усталости.

Советы по устранению недостатка энергии:

Постарайтесь изолировать свою работу от личной жизни.
Подумайте о своих приоритетах и соответствующим образом организуйте свои задачи — самые важные из них — на начало дня. Если у вас не хватит времени, не волнуйтесь, менее важные задания могут быть отложены до завтра.
Попробуйте проанализировать, сколько времени вам нужно на выполнение каждой задачи, с помощью счетчика рабочего времени. Что касается более трудоемких задач, делайте их утром, когда вы еще свежи.
Когда у вас выходной, пусть и работа будет свободна. Не проверяйте и свою электронную почту.

2. Бессонница

Даже если вы устали, вы не можете заснуть, потому что ваш мозг все еще обрабатывает все данные за этот день.

Советы по борьбе с бессонницей:

Попробуйте медитировать или заняться йогой.
Выпейте чашку теплого чая. Вы можете выбрать ромашковый, лавандовый, красный ройбуш, пассифлора, мятный чай или что-то подобное.

3. Игнорирование недосыпания

Поздняя ночь, и вы пытаетесь закончить последнюю часть задания. Даже если вы устали, вы не хотите спать. И вот вы делаете еще одну чашку кофе, чтобы не заснуть.

Совет по борьбе с недосыпанием:

Возможно, вам придется пересмотреть свое решение.Подумайте о том, чтобы лечь спать, но поставьте будильник на утро немного раньше, чем обычно. Сон поможет вам немного отдохнуть, а утром вы сможете сосредоточиться. Таким образом, вы выполните задание в срок.

4. Отвлекаюсь

Когда вы чувствуете переутомление, вам трудно сосредоточиться, и вы начинаете забывать даже самые мелкие вещи, такие как имена и даты. Это происходит, когда у вас много дел ежедневно, поэтому вашему мозгу приходится обрабатывать больше данных. В результате вы не можете сосредоточиться и отвлекаетесь.

Советы, как оставаться сосредоточенными:

Это старый, но золотой — вам нужно хорошо выспаться (как минимум 7 часов сна).
Начните записывать все, что важно — список дел, график встреч, список покупок и т. Д.
Установите таймер, когда вам нужно напоминание о важной встрече. Например, за 30 минут до встречи, чтобы вы могли подготовиться.

5. Ваша иммунная система слаба

Беспокойство, головные боли, боли в груди, проблемы с желудком — все это может быть связано с напряженным, перегруженным образом жизни.Стресс также может ослабить вашу иммунную систему, а это означает, что ваше тело не сможет защитить себя от болезней.

Советы по укреплению иммунной системы:

Делайте перерыв, когда можете, и как можно больше выспитесь.
Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион больше витаминов. Выбирайте цитрусовые, миндаль и другие усилители иммунной системы.

6. У вас плохое настроение

Вы чувствуете давление и тревогу. Это потому, что работа в течение нескольких часов может действительно повлиять на ваше настроение.

Совет для улучшения настроения:

Даже если вы увлечены своей работой, обязательно найдите время, чтобы расслабиться. Выпить чашечку кофе с друзьями или пойти в кино помогут расслабиться.

7. Вы набираете или худеете

Вы пропустили прием пищи, потому что у вас не было времени поесть? Или, может быть, вы заказали нездоровую пищу в пятый раз на этой неделе? В любом случае эти вредные привычки в еде, безусловно, могут повлиять на ваше здоровье.

Советы по правильному питанию:

Вечером найдите время, чтобы приготовить хотя бы одно здоровое блюдо на завтра — завтрак или обед. Не забудьте добавить фрукты в свой ланч-бокс. Постарайтесь избегать или хотя бы ограничить потребление фаст-фуда.
На работе обязательно делайте перерыв на обед. Даже если вы заняты, вы можете легко втиснуть эти 15-20 минут в свой график.

8. Совмещение работы и общественной жизни кажется невозможным

Вы работаете допоздна почти каждый день, и ваша социальная жизнь начинает угасать.Провести время со своими близкими кажется невозможным из-за вашей работы.

Советы по улучшению баланса между работой и личной жизнью:

Ваша общественная жизнь так же важна, как и ваша работа. По возможности старайтесь встретиться с друзьями лично, но даже если у вас не получается, несколько телефонных звонков сделают ваш день лучше. Помните, ваши друзья поддержат вас в трудную минуту. Время, проведенное за общением, определенно может снизить стресс.

Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) провела исследование того, как каждая страна сочетает свою работу и общественную жизнь.Исследование было сосредоточено на анализе этих факторов: рабочее время, время для отдыха и личное время, уровень занятости матерей в 35 странах-членах ОЭСР, а также в России, Бразилии и Южной Африке.

Нидерланды, Италия и Дания имели самые высокие рейтинги (9 и выше из 10) в 2019 году. Напротив, Колумбия, Мексика и Турция имели самые низкие рейтинги. Цель этого исследования заключалась в том, чтобы указать, что «продолжительный рабочий день может нанести ущерб личному здоровью, поставить под угрозу безопасность и усилить стресс».

Что касается сверхурочной работы, то в некоторых странах ЕС не было сверхурочных часов своим сотрудникам. Эта проблема была решена, когда суд высшей инстанции Европейского Союза отрегулировал Закон ЕС об учете рабочего времени, согласно которому все работодатели должны отслеживать время для всех своих сотрудников. Это включает в себя ежедневные рабочие часы, а не только сверхурочные.

Перегрузка и ее социальные аспекты

Одна из серьезных проблем, с которыми сегодня сталкивается наше общество, — это переутомление. Тот факт, что было много случаев смерти от переутомления, говорит сам за себя.Есть даже новые фразы, описывающие последствия работы за пределами ваших возможностей.

Но так было не всегда. В 19 веке количество обычных рабочих часов превышало 40 часов в неделю. Профсоюзы начали менять этот стандарт в 1920-х и 1930-х годах.

Осуществить мечту работать 40 часов в неделю было нелегко.

История 40-часовой нормы

Когда дело доходит до количества рабочих часов в неделю, необходимо соблюдать определенные стандарты.Закон о справедливых трудовых стандартах гласит, что работники должны получать как минимум минимальную заработную плату и не могут работать более 40 часов в неделю. Таким образом, опоздание в офисе и работа более 40 часов считается переутомлением.

Итак, как 40 часов в неделю стали стандартом? Давайте прогуляемся по истории:

В 1817 году Роберт Оуэн, валлийский владелец мельницы 18-го века и борец за права трудящихся, придумал фразу «Восемь часов труда, восемь часов отдыха, восемь часов отдыха.”
В 1866 году Национальный профсоюз обратился к Конгрессу с просьбой принять закон о восьмичасовом рабочем дне. Им это не удалось, но они продолжали бороться за права рабочих.
В 1926 году произошел важный прорыв — Генри Форд, владелец Ford Motor Company, решил сократить количество рабочих часов с 48 до 40 в неделю. Вместо того чтобы работать шесть дней в неделю, его сотрудники перешли на пятидневный график.
В 1938 году Конгресс одобрил Закон о справедливых трудовых стандартах, который требовал от работодателей предоставлять сверхурочные часы всем работникам, которые работали более 44 часов в неделю.
В 1940 году этот закон был изменен, и 40-часовая рабочая неделя стала законом США.

выгорание и его последствия

Еще в 1974 году немецко-американский психолог Герберт Фройденбергер изобрел термин «выгорание» — физическое или психическое расстройство, вызванное переутомлением или стрессом. В 2000 году Всемирная организация здравоохранения перечислила выгорание в своей публикации «Психическое здоровье и работа: влияние, проблемы и передовой опыт». Они заявили, что выгорание является одной из причин проблем с психическим здоровьем на рабочем месте.

Самый тяжелый случай выгорания — смерть. В Японии даже есть выражение «кароши» — «смерть от переутомления». Первый случай этого состояния был зарегистрирован в 1969 году. Это явление вскоре стало социальной проблемой не только в Японии, но также в Китае, Южной Корее и Бангладеш. Количество печальных событий в Японии увеличилось. Так, Министерство труда Японии начало публиковать первую статистику по проблеме кароши в 1987 году.

Международная организация труда отметила следующие наиболее частые причины кароши:

г.А. работал в ведущей компании по производству снэков 110 часов в неделю. Причина смерти: инфаркт в 34 года.
Г-н Б. был водителем автобуса, проработавшим более 3000 часов в год. Причина смерти: инсульт и возраст 37 лет. Важно отметить, что у него не было выходных за 15 дней до инсульта.
Г-н С. был сотрудником крупной типографии в Токио. Он работал 4 320 часов в год (включая ночную работу). Причина смерти: инсульт в 58 лет.
Г-жа Д. работала медсестрой. Причина смерти: сердечный приступ. Пять раз в месяц она дежурила по 34 часа непрерывно.

Но культура труда в Японии начинает меняться. В прошлом году правительство Японии опубликовало официальный документ (правительственный отчет) о переутомлении и кароши. Цель этого документа: все отрасли должны одобрить более эффективные меры по снижению смертности. Кроме того, министерство здравоохранения Японии представило концепцию «линии кароши».Существует определенный уровень переутомления, и если человек преодолеет этот уровень, он подвергнется серьезному риску потенциально смертельного заболевания.

Переутомление и ваше здоровье

Как переутомление влияет на ваше физическое и психическое здоровье?

«Этот стресс на работе вызвал у меня ряд серьезных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, мигрень, легкую бессонницу и язвы. Я был настолько сосредоточен на своей работе и продвижении по карьерной лестнице, что не делал никаких усилий, чтобы справиться со стрессом или обсудить ситуацию с моим боссом — я просто выжил.Я бы справлялся с этими симптомами стресса на индивидуальной основе по мере их возникновения и никогда не устранял первопричины, пока этого не стало слишком много, и я ушел, чтобы продолжить свою новую карьеру и заняться своей новой веб-сайтом ». — Линелл Росс, основатель и управляющий редактор Zivadream.

Мы все учимся на своих ошибках. Время от времени нам нужно напоминать себе, что здоровье на первом месте, а потом наша карьера, а не наоборот.

Чтобы заставить вас переосмыслить свои рабочие привычки, мы расскажем вам о некоторых типичных проблемах со здоровьем, связанных с переутомлением.

В своей публикации « Сверхурочные и расширенные рабочие смены: последние данные о болезнях, травмах и поведении в отношении здоровья » Министерство здравоохранения и социальных служб США обобщило научные выводы о взаимосвязи между сверхурочной работой и здоровьем и безопасностью работников. Всего было 22 исследования. Из этих 22, ровно в 16 исследованиях, сверхурочная работа была связана с «ухудшением общего состояния здоровья, повышенным уровнем травматизма, увеличением числа заболеваний или повышенной смертностью».

Это наиболее распространенные проблемы с физическим и психическим здоровьем, вызванные переутомлением, которые обнаруживаются в различных научных исследованиях.

Лишение сна

Согласно исследованию нейрокогнитивных последствий недосыпания, недостаток сна влияет на многие виды работоспособности. Например, недосыпание снижает способность концентрироваться и замедляет время реакции.

В исследовании сна и биологических параметров при профессиональном выгорании было проведено сравнение между 54 участниками с выгоранием и 86 здоровыми участниками контрольной группы. Одной из областей их исследований было качество сна.

Результат : У подавленных людей проблемы с бессонницей были намного выше, всего — 41 (75,9%) из 54 человек. С другой стороны, только 11 человек (12,8%) из 86 здоровых участников контрольной группы испытали лишение сна.

Ишемическая болезнь сердца

Исследование сверхурочной работы и случаев ишемической болезни сердца показало, что «сверхурочная работа отрицательно сказывается на коронарном здоровье».

В это исследование вошли 6014 британских государственных служащих среднего возраста (4262 мужчины и 1752 женщины), не страдающих ишемической болезнью сердца (ИБС).Большинство участников (54%) не работали сверхурочно. Это статистика для тех, у кого была сверхурочная работа:

21% из них работали примерно один дополнительный час в день
15% из них работали два дополнительных часа в день
10% из них работали по три-четыре дополнительных часа в день.

Результат: Это исследование показало, что люди, которые работали 3-4 дополнительных часа в день, имели на 60% более высокий риск сердечных заболеваний по сравнению с участниками, которые не работали сверхурочно.

Сахарный диабет 2 типа

В исследовании взаимосвязи между продолжительным рабочим днем и диабетом 2 типа было проанализировано 222 120 мужчин и женщин из США, Европы, Японии и Австралии. Всего у 4963 человек развился диабет.

Результат: Этот анализ показал, что существует связь между более продолжительным рабочим днем (55 часов и более в неделю) и диабетом 2 типа, но только у людей из групп с низким социально-экономическим статусом.

Как уменьшить стресс и выгорание от переутомления?

Если вы найдете способ справиться со стрессом и выгоранием, у вас больше шансов избежать развития ранее упомянутых заболеваний. Вот несколько способов расслабиться.

Составьте точный график

Один из лучших способов избежать выгорания при сверхурочной работе — это составление точного расписания. Каждый рабочий день следует начинать с составления списка дел. Подумайте о своих задачах на день: какие из них более или менее важны и сколько времени вам нужно на каждую задачу.Затем составьте свой список. Допустим, ваши задания таковы:

Завершение последней части проектного предложения, встреча с вашей командой, встреча с клиентом. Эти задания очень важны, поэтому вы должны выполнить их как можно скорее.
Делегирование новых задач вашей команде, рассмотрение первого предложения по дизайну, ответы на ваши электронные письма и выполнение нескольких оставшихся задач. Поскольку эти задачи менее важны, вы можете выполнить их позже.

Не забудьте также найти время для перерывов.Если вы правильно организуете весь свой рабочий день, вы сможете не задерживаться допоздна.

Вот пример списка дел, который включает как ваши задания, так и ваши перерывы.

СПИСОК ДЕЛ
С 9:00 ДО 10:00	Завершение последней части проектного предложения
с 10.00 до 10.45	Встреча с командой
с 10.45 до 11.00	Кофе-брейк
с 11:00 до 12:00	Встреча с клиентом
с 12 до 13 часов	Делегирование новых задач вашей команде
13:00 ДО 13:30	Перерыв на обед
13:30 ДО 15:00	Рассмотрение первого проектного предложения
15–16 часов	Отвечая на ваши электронные письма
с 16:00 до 17:00	Выполнение нескольких оставшихся задач

Упражнение

Многие исследования показали, что если вы регулярно занимаетесь спортом, вы будете более устойчивы к стрессу.Согласно исследованию «Упражнения, стрессоустойчивость и центральные серотонинергические системы», физическая активность улучшает способность нашего организма справляться со стрессом. Кроме того, упражнения влияют на нейротрансмиттеры в головном мозге — дофамин и серотонин, которые отвечают за наше счастье.

Сходить в спортзал, побегать или просто прогуляться после работы — выбирайте любое занятие по душе. Потратив некоторое время на упражнения, вы, несомненно, сможете вести жизнь без стресса.

Вздремнуть

Прошлой ночью плохо спала? А может вы спали всего 4-5 часов? Похоже, твоя работа снова испортила твой распорядок сна.

Если днем вы чувствуете усталость, вздремните. Например, сон от 10 до 20 минут, известный как энергетический сон, является отличным усилителем мощности. Это также повысит ваш уровень энергии и поможет в творчестве.

Инвестируйте в свое «личное время»

Из-за сверхурочной работы у вас почти не остается времени думать о своем психическом здоровье в целом. Забота о своем теле, разуме и душе имеет решающее значение для предотвращения выгорания. Вот что Джоанна К. Ходоровска, интуитивный тренер по диетотерапии, советует всем нам делать, когда мы перегружены:

«Забота о себе — это решение для тела, разума и души.Мы должны лучше питаться, лучше двигаться и лучше спать, чтобы чувствовать себя лучше. Мы должны думать о себе как о достойных заботы о себе, поскольку нам нужно надеть собственную кислородную маску. Забота о себе не эгоистична, это необходимость, которая обычно возникает из-за кризисов со здоровьем из-за стресса, подавленности и переутомления ».

Общение

Моменты, которые мы проводим с семьей и друзьями, драгоценны. Это очень важно, особенно когда мы стараемся работать сверхурочно.Итак, почему мы иногда позволяем работе мешать? Вот как к этому относится Аманда Джейн О’Хара, основательница StrongMamaMoves:

«Часто мы избавляемся от времени, проводимого с семьей или друзьями, чувствуя, что делаем« то, что нужно делать », тогда как на самом деле мы в результате делаем себя несчастными и менее продуктивными. Терапия, назначение семьи и «мое время» в качестве приоритета и забота о физическом и психическом благополучии — все это прекрасные способы помочь в этом ».

Перегрузка и ваш бизнес

Как переутомление влияет на вашу производительность?

Существует множество исследований взаимосвязи между переутомлением и производительностью.

Например, Стэнфордское исследование взаимосвязи между переутомлением и производительностью показало, что переутомление ведет к снижению продуктивности.Как указано в этом исследовании, наша продуктивность в течение 60-часовой рабочей недели будет менее двух третей по сравнению с нашей продуктивностью за 40-часовую рабочую неделю. Другими словами, наша продуктивность выше, когда мы работаем в обычную 40-часовую рабочую неделю. Кроме того, в эти дополнительные часы на работе наша производительность будет только снижаться.

Интересный факт: Мексика, Южная Корея и Греция относятся к числу стран с самыми длинными годовыми сменами. Напротив, у этих стран один из самых низких ВВП в мире.Что касается развитых стран, их текущая тенденция заключается в сокращении количества рабочих часов в неделю с целью повышения их среднего дохода.

Как переутомление влияет на ваш бизнес?

Вы когда-нибудь спрашивали себя: повлияют ли эти дополнительные рабочие часы на мою продуктивность и общее качество работы?

Давайте посмотрим на исследование Business Roundtable в 1980-е годы. В центре внимания этого исследования было влияние запланированных сверхурочных на строительные проекты.Согласно результатам этого исследования, работа 60 или 70 часов в неделю в течение короткого времени (в течение нескольких недель) может быть выгодна вам и вашей команде. Например, это может произойти, когда вы приближаетесь к крайнему сроку выполнения проекта.

Однако, если вы продолжите график работы от 60 до 70 часов более двух месяцев, результаты не будут такими положительными, как раньше. Производительность будет только снижаться. Вот почему: когда вы работаете более 8 часов в смену, производительность труда снижается из-за вашей усталости.В течение вашего первого дополнительного часа (9 час) вы начнете чувствовать себя истощенным, а в течение 10 из 12 часов работы ваша усталость достигнет своего пика.

Подводя итог, сверхурочная работа в течение всего нескольких недель может оказаться полезной для вашего бизнеса. Но ни в коем случае не растягивайте это переутомление на месяц или два.

Вот еще один случай переутомления — с космическим шаттлом «Челленджер». Этот космический полет имел важное значение по двум причинам:

Это был первый выход в открытый космос в рамках программы космических челноков

Это была первая миссия с двумя U.С. Женщины-космонавты.

К сожалению, эта космическая программа закончилась катастрофой 28 января 1986 года. Всего через 73 секунды после старта этот шаттл взорвался, и его экипаж из семи астронавтов погиб. Причиной аварии стала «поломка стыка двух нижних сегментов правого твердотопливного двигателя».

Частью расследования этой трагедии был «Анализ человеческого фактора». Целью этого исследования было изучить последствия для безопасности рабочих графиков до и во время запуска Challenger.Это исследование показало, что в Космическом центре Кеннеди нередко объединяются недели работы по 11–12 часов в день подряд. Таким образом, эта рабочая модель может вызвать утомление рабочих и снизить их производительность, что может привести к риску для безопасности рабочих.

Тем не менее, комиссия указала, что «работы на стартовой площадке, включая сборку и подготовку, не были фактором аварии Challenger». Значит, причиной аварии явился не фактор усталости. Но тот факт, что они посвятили значительную часть расследования «анализу человеческого фактора», говорит нам о многом.Наша общая продуктивность, часто нарушаемая переутомлением, играет важную роль в успешном выполнении работы.

Надеемся, что вышеупомянутые случаи заставят вас пересмотреть решение о поздней работе. Убедитесь, что вы можете легко избежать любой из этих проблем, стараясь придерживаться своего обычного рабочего времени. В конце концов, сверхурочная работа действительно влияет на вашу продуктивность, поэтому производительность будет снижаться только при работе более 8 часов. Таким образом, снизится и качество вашей работы.

Не позволяйте переутомлению сделать вас больным или уволить.Вместо этого подумайте о том, чтобы поговорить со своим боссом. Если вы боретесь с объемом повседневной работы, сообщите об этом своему начальнику.

Как вы сообщите своему боссу, что вы ошеломлены?

Вы чувствуете себя подавленным? Ваш руководитель дает вам больше работы, чем вы способны? В таком случае вам следует сказать своему начальнику, что вы устали. Прежде чем сделать этот ход, подумайте о своей стратегии. Общение здесь имеет решающее значение. Убедитесь, что у вас есть на это полное право, просто найдите подходящий способ связаться со своим менеджером.

Эти советы помогут вам спланировать свои действия:

Подумайте о своей роли в компании

Ваша должность в компании требует определенных навыков и определенного объема работы. Задайте себе следующий вопрос:

Приемлема ли текущая рабочая нагрузка для вашей роли?
Неужели это тот редкий случай, когда вы должны работать немного усерднее, потому что вам это диктует ваша роль?

Если вы ответили положительно, вам нужно оставаться сильным и найти способ справиться с переутомлением.В этом случае вы не должны сообщать своему руководителю, что вы ошеломлены. И вот почему: если вы позволите своему начальнику понять, что это слишком для вас, может показаться, что вы не подходите для этой работы.

Постарайтесь проявить сочувствие

У ваших менеджеров, как и у вас, много дел. Важно, чтобы вы это понимали. Итак, как они с этим справляются? Расставляя приоритеты. Вот почему вы должны указать, что разделяете их приоритеты.

Обязательно укажите следующее:

Вы знаете, что определенная задача важна и что вы можете расставить приоритеты, но
Вы чувствуете себя подавленным.

Как только ваш менеджер поймет, что у вас общие цели и вы преданы своей работе, он будет готов вам помочь.

Поделитесь с ними своим списком приоритетов

Лучший способ показать начальнику, что вы устали, — это составить список всех ваших текущих задач. Сообщите своим менеджерам, что вы уже выполняете ряд заданий. Возможно, они просто забыли, что вы сейчас занимаетесь многими задачами.Таким образом, ваш начальник будет более рационально делегировать работу.

Предложите прагматичное решение

Теперь, когда ваш менеджер знает, сколько у вас работы в данный момент, пора начать переговоры.

Вот что вы можете сделать:

Определите, какие задачи наименее важны в вашем списке приоритетов
Попросите начальника перенести крайний срок выполнения этих задач.

У вашего начальника может быть другой подход, и он может изменить ваш список предпочтений.Но это нормально, если ваши менеджеры согласны отложить выполнение некоторых ваших заданий.

Заключение

Недостаток энергии, бессонница и слабая иммунная система — одни из самых распространенных симптомов переутомления. Переутомление не только плохо сказывается на вашем здоровье в целом, но и отрицательно сказывается на вашем бизнесе. Ваша продуктивность будет снижаться только с каждым дополнительным часом, который вы проводите на работе. Если вы не можете справиться со своей рабочей нагрузкой, не стесняйтесь сообщить об этом своему боссу. Просто убедитесь, что нашли правильный способ выразить свою проблему.

Артикулы:

5 признаков того, что вы перегружены работой

Большинство из нас полагает, что переутомление на работе — обычная часть работы в 21 веке. И хотя это правда, что от всех нас ждут большего, чем в прошлом, важно распознавать признаки того, что переутомление достигает опасного уровня. Ниже приведены пять признаков того, что вы слишком много работаете.

1. Трудности расслабления

Трудности с отдыхом — верный признак переутомления и, возможно, даже полного выгорания на работе.В основном это происходит из-за необходимости всегда быть «включенным», например, из-за того, что вы заперты в постоянно высоком состоянии готовности иметь дело со всем, что может возникнуть.

Проблемы с расслаблением могут быть особенно острыми, когда вы выполняете работу, которая вызывает исключительно высокий стресс, например, когда вы имеете дело с постоянным потоком чрезвычайных ситуаций. Но это также может произойти, когда вы выполняете работу, которая требует очень много времени, и граница между работой и личной жизнью стирается. Ситуация может усугубиться, если вам также потребуется быть на связи даже в нерабочее время.

Вам может быть трудно расслабиться просто потому, что на это никогда не бывает времени. Эту проблему часто недооценивают. Чтобы работать с максимальной эффективностью, вам необходимы регулярные периоды отдыха, чтобы зарядить аккумулятор. Эти периоды отдыха и оздоровления помогают освежить тело и разум и необходимы для хорошего выполнения своей работы.

Ключевые выводы

Переутомление в какой-то момент карьеры становится обычным явлением, а в некоторых случаях становится хроническим.
Основными признаками переутомления являются проблемы с расслаблением и ощущение, что в течение дня не хватает времени, чтобы все сделать.
Среди других явных признаков — невозможность выполнить список дел и ухудшение здоровья, например, набор или потеря веса.

2. Чувство, что в дне мало часов

Многие рабочие места требуют, чтобы вы выполняли работу двух или трех человек, часто в результате сокращения штата. Когда коллег увольняют, их работу еще нужно делать, поэтому она перекладывается на остальных сотрудников.

Верным признаком того, что вы чувствуете, что вы работаете все время, является то, что сверхурочная работа становится регулярной частью вашей работы. Вы не можете выполнить все свои задания в течение обычного восьмичасового рабочего дня, и вы вынуждены либо работать сверхурочно в офисе, либо приносить работу домой.

3. Ваш список дел продолжает расти

Ваши попытки улучшить организацию помогают, но они никогда не сделают вашу работу полностью управляемой. Вы начинаете день с семи пунктов в вашем списке дел, но в течение рабочего дня список расширяется до 12 пунктов.К концу дня вы, возможно, выполнили пять дел, которые необходимо было сделать, но ваш список продолжает расти.

4. Чувство, что никогда не догонишь

Независимо от того, насколько быстро или эффективно вы работаете, вы никогда не сможете справиться с постоянным потоком дополнительной работы. Это особенно верно в отношении сотрудников, которые действуют в офисе как «люди, к которым обращаются», которые устраняют более сложные проблемы и обычно должны поддерживать менее продуктивных коллег.

Необходимость нести на себе вес других означает, что вы редко испытываете ощущение того, что действительно выполнили какое-либо задание или проект, будь то в конце дня, недели или месяца. И вы приходите на встречи с ужасом либо потому, что они очень часты (хроническая проблема в некоторых организациях), либо потому, что они лишь сокращают время, доступное для более продуктивной работы.

5. Ваше здоровье заметно ухудшается

Это может произойти несколькими способами, в том числе:

Вы худеете — вы настолько напряжены, что не хотите есть.
Вы набираете вес — из-за недостатка времени на упражнения или стрессового переедания.
Вы обычно работаете с различными болями и болями, причина которых не поддается определению.
Ваш врач сообщает об опасном повышении артериального давления.
Вы принимаете несколько лекарств — как по рецепту, так и без рецепта — чтобы пережить день.
Вы устали даже в дни, когда не работаете.
Ваш интерес ко всему — семье, друзьям, отдыху и хобби — практически отсутствует, потому что вы просто не чувствуете себя «готовым».«

Итог

Любое или все это может произойти, когда ваша работа станет настолько всеобъемлющей, что нет времени ни на что другое. Когда дело доходит до того, что переутомление приводит к физическим симптомам, пора остановиться.

У всех бывают периоды переутомления практически на любой работе, но никто не может жить счастливо в состоянии постоянного переутомления. В этот момент пора серьезно поговорить по душам с начальством или, в крайнем случае, искать новую работу.

Определение и значение переутомления | Словарь английского языка Коллинза

Примеры «переутомления» в предложении

переутомление

Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент. Подробнее…

Персонал перегружен работой, и пациенты подвергаются риску.

The Sun (2017)

Мы не приемлем снятие мер защиты пациентов от перегруженных работой врачей.

Солнце (2015)

Не переусердствуйте с тестом, чтобы булочки получились светлыми.

Times, Sunday Times (2006)

Он сказал, что перегруженные работой врачи больше не будут тестировать на вирус.

Солнце (2009)

Будьте осторожны, не переусердствуйте с тестом.

Times, Sunday Times (2014)

Персонал перегружен работой и получает низкую заработную плату.

Солнце (2014)

Это приводит к стрессу и переутомлению.

Times, Sunday Times (2011)

В течение многих лет врачи общей практики считали себя перегруженными и получающими низкую заработную плату по сравнению с больничными врачами.

Times, Sunday Times (2010)

Было трудно сказать, были ли сотрудники перегружены работой или им было все равно.

Times, Sunday Times (2011)

Он в депрессии, перегружен работой или переживает из-за денег?

Солнце (2012)

Подробнее …

Не переусердствуйте с тестом — лепешки получатся воздушными и легкими.

Times, Sunday Times (2014)

В частности, он опасается, что переутомление может сказаться на переутомленных сотрудниках.

Times, Sunday Times (2010)

Точно так же существует множество исследований, показывающих, что стресс и переутомление сокращают продолжительность жизни.

Times, Sunday Times (2015)

Но из-за перегруженного расписания и перегруженного персонала пасторы сопротивляются включению еще одной программы в свои рабочие нагрузки.

Христианство сегодня (2000)

Я придумывал отговорки, как переутомление, но они истощаются.

Солнце (2012)

Она была перегружена работой и в стрессе.

Солнце (2015)

Помните — пока ее тело становится больше, ее перегруженное сердце остается того же размера.

Солнце (2013)

К этим именам относятся с осторожностью, потому что некоторая история перегружена как тесто, и в процессе мы не обращаем внимания на то, насколько сенсационно ужасными были эти персонажи на самом деле.

Times, Sunday Times (2007)

6 признаков того, что вы перегружены работой

В нашей культуре «суетиться и гриндить» есть тонкая грань между преданностью своей карьере и трудоголиком.Я за усердие и совершенство, но не за счет переутомления. И, конечно же, бывают сезоны, когда вам нужно потратить лишние часы, чтобы довести большой проект до финиша. Но жизнь слишком коротка, чтобы ходить по воде каждый божий день. Рано или поздно вам станет казаться, что вы тонете.

По правде говоря, вы можете зарабатывать хорошие деньги и заниматься любимым делом, не работая от 60 до 80 часов в неделю! Вот как определить, что вы переутомлены, и составить план, как это исправить.

6 признаков того, что вы перегружены работой

Ваша ситуация может отличаться от ситуации другого человека, но вот наиболее распространенные признаки того, что вы переутомлены.

1. Проблемы с отключением.

В нашем быстро меняющемся и проводном мире у нас есть бесконечный доступ к нашей работе — она лежит в наших карманах! Технологии полностью переплетаются с нашей жизнью, поэтому нам трудно полностью отключиться от работы. Мы всегда на связи, и, что еще хуже, иногда наши руководители ожидают, что мы будем доступны в любое время дня.

Получите все необходимое для получения любимой работы!

Эта постоянная стимуляция мешает по-настоящему отключиться и отдохнуть. А знаете, что такого увлекательного? Мой друг и коллега по личности Рэмси доктор Джон Делони объясняет: «Вы действительно можете стать зависимыми от гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые выделяются вашим мозгом при постоянной стимуляции. Большинство из нас не стремятся стимулировать нашу реакцию на стресс: мы ищем чувства гнева или возбуждения и стимуляции, которые, в свою очередь, вызывают у нас тревогу и вызывают у нас стресс.«Безумие, правда? Но мы все были там. Мы тянемся к телефону, постоянно проверяем электронную почту и бегаем, голова кружится, потому что мы чувствуем себя пойманными на технологическое колесо хомяка».

2. Вы чувствуете, что всегда отстаете.

Ирония заключается в том, что переутомление снижает продуктивность как на работе, так и дома. Вы так растекаетесь, что не можете сосредоточиться и погрузиться в работу, которая дает вам силы. И когда вы тратите большую часть своего времени и усилий на работу, вы начинаете чувствовать себя позади в других сферах своей жизни: физически, в отношениях, духовно.Даже те задачи, которые бросает вам жизнь, такие как оплата счетов или замена масла, могут стать трудными для выполнения. Ты просто не успеваешь.

3. Ваше здоровье ухудшается.

Влияние переутомления проявится в вашем теле, независимо от того, осознает это ваш мозг или нет. Вы испытываете эти симптомы переутомления?

Истощение, мозговой туман и трудности с концентрацией внимания
Стресс — чувство напряжения и возбуждения
Беспокойство и депрессия
Увеличение / потеря веса и неправильное питание
Бессонница

Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.Пусть ваше тело говорит само за себя — оно пытается вас предупредить! Если вы чувствуете один или несколько из этих симптомов, пора обратить внимание. Поначалу вы можете не подумать, что это имеет большое значение. Но со временем у вас могут развиться серьезные проблемы, например, болезни сердца. ¹ Повышенный стресс может привести к такому поведению, как алкоголизм. ²

4. Часы можно считать буквально.

Существует очень объективная мера, позволяющая определить, перегружены ли вы работой: сколько часов вы вкладываете в каждую неделю.К сожалению, 50-, 60- и даже 80-часовая рабочая неделя является нормой для многих рабочих культур.

Но есть ли что-то волшебное в традиционных 40 часах? Оказывается, мы провели более 100 лет исследований, подтверждающих его преимущества. Вот один пример: Генри Форд был одним из первых руководителей бизнеса, принявших 40-часовую рабочую неделю в нашей стране. Его фабричные рабочие работали по восемь часов шесть дней в неделю. Когда он решил дать им два выходных дня вместо одного, он увидел рост производительности на , а не снижение производительности.Форд вдохновил других лидеров принять его политику, которая помогла переломить культурную тенденцию против переутомления. В 1940 году конгресс внес поправки в Закон о справедливых трудовых стандартах, обязывая работодателей оплачивать сверхурочные рабочие часы, если они превышают 40 часов — и официально появилась 40-часовая рабочая неделя! ³

Всегда есть исключения — я понимаю. Вы можете быть учителем, который уделяет более 40 часов в неделю в течение длительного времени. Или, может быть, вы медицинский ординатор с изнурительным графиком на ближайшие пару лет.Дело в том, что здоровый баланс между работой, отдыхом, отношениями и отдыхом необходим для долгосрочного счастья и продуктивности. 80-часовая рабочая неделя несовместима с полноценной жизнью.

5. Вы чувствуете себя далеким от друзей и семьи.

Все просто, ребята: чем больше времени вы проводите в офисе, тем меньше времени вы проводите с семьей. Если вы пропустите одно событие за другим, вы начнете медленно отдаляться от людей, которые вам небезразличны, и начнете чувствовать себя разобщенным, измученным и одиноким.Когда работа становится более важной, чем окружающие вас люди, все ощущают ее влияние. Ваш супруг замечает. Ваши дети замечают. Уведомление ваших друзей, семьи и сообщества.

6. Вы потеряли страсть.

Вы просто не можете поддерживать радость и волнение от выполнения своего призвания, когда вы трудитесь весь день, каждый день. Искра, которая зажигает вашу страсть, гаснет тяжелыми часами. Творчеству и видению нужна передышка. Если вы потеряли драйв и страсть к работе, это хороший знак, что вы проводите слишком много времени в офисе.

Последствия переутомления

Переутомление не является нейтральной, безобидной или даже почетной привычкой. Это имеет разрушительные последствия с далеко идущими последствиями для вас и окружающих. Если переутомление — это образ жизни, довольно скоро вы начнете замечать следующие последствия:

Вы страдаете.

По крайней мере, переутомление приведет к выгоранию на работе. Как мы упоминали ранее, проблемы со здоровьем — большой признак того, что вы перегружены работой.Если вы останетесь в этом хроническом стрессовом состоянии, у вас могут развиться потенциально опасные для жизни состояния. Кроме того, вы становитесь рабом нереалистичных ожиданий других людей, что не может быть оправдано.

Страдают ваша семья и друзья.

Ваши дети, супруга и общество — все чувствуют последствия вашего отсутствия. Вы пропустите сольные концерты, дни рождения, счастливые часы и свидания. И когда вы приходите на эти мероприятия, вы настолько утомляетесь долгим рабочим днем в офисе, что не можете присутствовать.Еще более пугающий результат — это вероятность того, что у вас даже не будет настоящего сообщества и друзей или у вас не будет времени, чтобы создать собственную семью, потому что вы посвящаете так много своего времени работе.

Страдает ваше рабочее место.

Когда ваша команда перегружена и истощена, качество работы снижается, а количество ошибок возрастает. Люди начинают пропускать работу или вообще увольняться, и культура на рабочем месте начинает разваливаться.

Страдает наше общество в целом.

Конечный результат чрезмерной работы в культуре неприятен. Растут расходы на здравоохранение, разрозненные семьи и сообщества, а также токсичные организации. Мы можем позаимствовать интересный пример из Японии, где широко распространена проблема трудоголизма. Фактически, в 2018 году только 52,4% японских рабочих взяли оплачиваемый отпуск, который им был предоставлен. Кароши — японское слово, означающее «смерть от переутомления». ⁴ Я боюсь, что мы идем по этому пути, и, если мы не займем твердую позицию, мы столкнемся с той же проблемой во многих сообществах здесь, в Соединенных Штатах.

Нам нужно лицом к лицу столкнуться с суровыми реалиями переутомления. Уберите свое эго со стола и осознайте, что у вас есть предел. В конце концов, вы всего лишь человек!

Что делать, если вы перегружены работой

Первое, что я хочу, чтобы вы услышали: у вас есть сила изменить вашу ситуацию. Потребуются определенные усилия, чтобы изменить вашу ситуацию или найти новую, но у вас есть все, что для этого нужно. Вы, , можете зарабатывать хорошие деньги и заниматься любимым делом, не работая более 60 часов в неделю.

Вот три шага, которые вы можете предпринять, если чувствуете переутомление:

1. Оцените свою ситуацию.

Чтобы знать, какие шаги нужно предпринять, вам необходимо понять, что привело вас к этому моменту. Вы перегружены работой из-за давления на себя или из-за того, что это соответствует корпоративной культуре?

Если переутомление является добровольным , тогда вам нужно поразмыслить и разобраться в своих мотивах к переутомлению.Может быть, вы предпочитаете свою работу семейной жизни. Возможно, вы ищете удовлетворения от работы, которую нужно найти в другом месте. Может быть, вам нужно научиться устанавливать здоровые границы. В этом нет ничего постыдного, но вы должны честно посмотреть на себя в зеркало и решить, кем вы хотите быть и какой жизнью вы хотите жить.

Если переутомление является частью корпоративной культуры , у вас другой набор проблем. Ваша ситуация может быть исправлена простым прямым разговором с вашим руководителем.Но если вы живете в рабочей культуре, которая сопротивляется изменениям или прославляет трудоголизм, то пора избавиться от уловок. Не позволяйте страху, стыду или ложной преданности удерживать вас в токсичной среде.

2. Представьте себе сценарий работы и жизни своей мечты.

Чувство переутомления — на самом деле фантастическая возможность сделать шаг назад и рассмотреть более широкую картину. Вы в правильной роли? Вы занимаетесь правильным делом? Приносит ли вас мысль о начале рабочей недели «Воскресные страшилки»?

Понятно.Это ОГРОМНЫЕ вопросы, с которыми большинство из нас борется на протяжении всей жизни. Моя команда и я создали бесплатный ресурс, который поможет вам упростить процесс. Загрузите Руководство по карьерной ясности и начните мечтать о будущем, которое вы хотите создать для себя и своей семьи.

Представьте свое будущее и затем спросите себя: Что в моей жизни нужно изменить, чтобы я воплотил эту мечту в реальность?

3. Составьте свой план.

После того, как вы уясните свою текущую ситуацию и реальность, которую хотите создать, пора спланировать свой следующий шаг — останетесь вы или уйдете.

Если вы планируете остаться на своей нынешней работе: Сообщите самому себе о том, что нужно изменить. Получите некоторую ответственность — вовлеките в разговор вашего супруга, наставника или друзей. Установите определенные границы с помощью таких заявлений, как: «Я буду дома к 18 часам. каждый день на семейный ужин «.

Затем найдите время в календаре, чтобы поговорить со своим руководителем. Относитесь к своему стрессу и проблемам с уважением и прямо. Поделитесь своими границами со своим лидером и спросите: «Можем ли мы работать вместе, чтобы сделать это реальностью?» Спрашивайте, что вам нужно, будь то сокращение ваших обязанностей или сокращение рабочего дня.

Если вы планируете искать новые возможности: Если вы абсолютно несчастны и в финансовом положении, когда вы можете бросить курить, сделайте это. Возможно, вам даже придется потратить некоторое время на восстановление, потому что вы эмоционально и физически истощены.

Но позвольте мне прояснить: не делайте этого шага, если вы не уверены с уверенностью, что у вас все будет в порядке в финансовом отношении, пока не найдете следующий концерт. Вам не нужно немедленно выплачивать залог. Вы можете быть намеренными в поиске следующей работы.

Ваша работа имеет значение, поэтому вы должны получать от нее удовольствие

Переутомляться просто не стоит. Ваша жизнь — это намного больше, чем то, что происходит на работе. И я верю каждой фиброй своего существа, что вы были созданы для того, что только вы можете делать. Вы нужны миру! Итак, делайте все возможное, чтобы процветать и расти — быть лучшим собой — потому что это намного больше, чем вы. Нажмите на!

Пора бросить работу?

Пройдите эту бесплатную викторину, чтобы получить ясность, необходимую для принятия уверенного решения.

Вас убивает переутомление?

Каждый раз, когда разговор переходит в переутомление, что часто случается в наши дни, я думаю об Артуре (псевдоним). Когда я встретил его давным-давно, он восстанавливал силы после тяжелого года. Опытный финансовый директор с острым умом и резким стилем, Артур потерял работу из-за разногласий с новым генеральным директором своей компании.

Он не ожидал его приближения, и он сильно ударил. «До тех пор я не осознавал, как сильно меня заботит, насколько важна для меня работа», — объяснил он, разделяя чувство, которое я слышал от многих менеджеров.Неожиданная боль потери, которую он почувствовал, когда его рабочая электронная почта была деактивирована. Он демонстративно очистил свой стол, но теперь, когда его некогда переполненный почтовый ящик высох, его охватило горе.

Артур не считал себя трудоголиком. У него были хобби, он проводил много времени с семьей и друзьями, а свою страсть к работе хорошо скрывал под циничным фоном. «Я могу уйти в любой момент, — сказал я себе». Это была ложь. «Потеря работы чуть не убила меня», — подумал он сначала. Но когда он все еще чувствовал шрамы, несмотря на новые возможности, он понял, что работа «чуть не убила» его задолго до этого — когда она стала его жизнью.

Я подумал об Артуре, когда Стив Балмер выбрал романтическую тематическую песню Dirty Dancing «Time of Our Lives», чтобы попрощаться с Microsoft, и снова, совсем недавно, прочитав о споре, который вызвал разоблачение корпоративной культуры Amazon New York Times вверх.

Это не первый случай, когда популярная история вызывает дебаты о будущем или, точнее, о настоящем профессиональной деятельности. Подобные противоречия вспыхнули в последние годы после публикации эссе Анны Мари Слотер «Почему женщины все еще не могут иметь всего этого» или новостей о смерти стажера инвестиционного банка.Каждый раз мы размышляем, лежит ли вина за переутомление нереалистичных индивидуальных амбиций, жестокой организационной культуры или и того, и другого. Каждый раз, по сути, мы размышляем о том, совместимы ли высшее руководство, банковское дело, консалтинг, предпринимательство и государственная мудрость с человеческой жизнью.

Не потому ли, что общественность так заботится о здоровье и семьях элитных профессионалов, что эти истории вызывают столько споров? Едва ли. Хотя дебаты часто вращаются вокруг самых драматичных анекдотов, мы не относимся к этим историям как к произведениям социальных наук.Как предполагает Мэтью Ингрэм из Fortune , мы резонируем с ними, потому что они описывают знакомые события. Рабочие места их главных героев обладают правдой вымысла, так сказать, придавая рабочие места словам и лицам в нашем сознании.

В служебной записке для всех сотрудников Amazon генеральный директор Джефф Безос утверждал, что история Times не может отражать компанию, сотрудники которой «каждый день нанимаются другими компаниями мирового класса и… могут работать где угодно [они]. ” Этот аргумент резюмирует распространенный рефрен об экстремальной культуре труда.Те, кто может преуспеть в них, хотят их. Те, кто этого не делает, могут пойти в другое место.

По-настоящему талантливые, как нам говорят, избегают обязательств, чтобы работать в земле. И все же они, кажется, любят возможности сделать это, если они представлены под видом решения больших проблем, обучения и продвижения вперед.

Независимо от того, вынуждены ли мы работать или предпочитаем слишком много работать, все больше исследований показывают, что сверхурочная работа вредит нашему здоровью, производительности и семьям.Недавнее исследование предполагает, что это может быть причиной 120 000 смертей в год. Исследования также показывают, что люди часто используют устройства и политики, предназначенные для повышения автономности, чтобы брать работу домой и работать круглосуточно. В то время как организации ведут войны за таланты, кажется, что таланты воюют сами с собой.

Учитывая физический и социальный вред, который может нанести чрезмерная работа, и потери производительности, от которых страдают организации, почему мы продолжаем это делать? Я считаю, что для ответа на этот вопрос нам нужно выйти за рамки личных амбиций, корпоративных стимулов и норм и взглянуть на наши отношения с самой работой.

Я (больше) работаю, следовательно, я

За последние десятилетия привязанность людей к организациям стала более слабой. Это ослабление долгосрочных связей принесло больше неуверенности всем работникам и больше свободы немногим счастливчикам. Но поскольку организации, возможно, стали менее значимыми, работа стала более значимой. Гораздо более ценно — как с экономической, так и с психологической точки зрения — быть определенным моим талантом и способностями, чем быть определенным организацией. «Талантливый программист» может пережить «гуглер.”

В результате приверженность работе больше не является следствием лояльности организации. Это проявление таланта.

Этот сдвиг по-прежнему позволяет организациям брать на себя обязательства, предлагая взамен это драгоценное название «лучшие таланты». «Талант», рассматриваемый как билет к успеху на мобильном рынке труда, становится все более ценным ярлыком, и преданность работе — это цена этого билета. Неудивительно, что компании, которые отталкивают своих сотрудников и выжимают их до основания, утверждают, что нанимают только самых талантливых.

Отражение и поддержание этого перехода к более личным отношениям с работой — это нынешняя одержимость страстью, подлинностью, смыслом и тому подобным в популярных статьях по менеджменту (включая мои собственные). Эти более близкие отношения с работой делают ее более полезной и более открытой. Если раньше так работали только художники, то теперь так делают все больше и больше из нас.

Это говорит о том, что некоторое представление о нарастающем ощущении того, что работа требует от нас слишком многого, можно найти в комментариях, которые следует за борьбой и кончиной популярных художников.Когда умирает кто-то вроде Курта Кобейна, Эми Уайнхаус, Хита Леджера или Филиппа Сеймур-Хоффмана, комментарий, сопровождающий наш траур, почти не обращает внимания на организации — студии и медиа-компании, от которых, тем не менее, зависела их карьера. Вместо этого они подчеркивают, что страсть превратилась в навязчивую идею, талант, опустошающий душу, потребляющий характер своей работы. Вспомнив, как Робин Уильямс затмил фейерверк импровизированным представлением, критик однажды написал: «Независимо от того, ожидал ли кто-нибудь его, и, возможно, полностью ли он хотел этого, он был включен.Сам Уильямс резко выразился, описывая свой дар творческого самовыражения: «Некоторые люди говорят, что это муза. Нет, это не муза! Это демон! »

Эти утверждения близки к опыту многих менеджеров, с которыми я встречаюсь. Работа, которую они опасаются убить, также заставляет их чувствовать себя живыми. Он заверил меня, что если бы я встретил Артура на работе до того, как его уволили, я нашел бы его, если не совсем удовлетворенным, по крайней мере, всегда полным жизни — погруженным в азарт погони, удовлетворение достижением, беспокойство о сроках, разочарование в политике.И все это время они тоже их потребляют.

Тогда нас истощает не аномия безличных требований, когда работа становится страстным занятием и формой самовыражения. Это стремление к добродетельной аутентичности в каждой работе. Мы действительно истощаемся и становимся уязвимыми.

Символически умирают те части нас, которые не привязаны к работе. И когда это происходит, работа становится вопросом жизни или смерти.

Страсть рабочего

В эпоху, когда талант, энтузиазм и искренность приветствуются как добродетели и противоядия от неопределенности на рабочем месте, так называемое переутомление вполне может быть их темной стороной.Поскольку нас побуждают иметь романтические, а не инструментальные отношения с работой, мы не должны удивляться тому, что она угрожает нашей семье, нашей производительности и нашему здоровью. Романтика давно известна тем, что заставляет нас терять рассудок. То же самое и с работой.

С этой точки зрения переутомление определяется не объемом нашей дневной работы, а объемом наших «я», связанных с ней. Мы «перерабатываем» работу не тогда, когда мы слишком много работаем, а когда работа становится не средством, а целью.Когда медитация, упражнения, сон, праздники и даже воспитание детей рассматриваются как инструменты, которые делают нас более эффективными работниками.

Этот взгляд объясняет, почему мы игнорируем, по-видимому, иррационально, что переутомление снижает производительность. На рабочем месте, где сочетаются атрибуты романтики и религии, где у руководителей есть видения, а страстные менеджеры — мученики труда, продуктивность — не единственная цель. В конце концов, страсть не заботится об эффективности, а мученичество никогда не сводилось к достижению цели. Оба всегда были выражением добродетели и преданности.И люди долгое время терпели боль и испытания, чтобы заявить о себе, о том, что они ценят, с принадлежностью и самовыражением, которые оно дает.

Согласно этой точке зрения, нам также не поможет аргумент о том, что более гуманные рабочие места сделают нас более производительными. Это тонко усиливает и без того тотемное представление о том, что продуктивность — это цель человеческого существования, и табу, окружающее идею о том, что можно работать, чтобы позволить себе жизнь в другом месте. Данные также не могут сильно помочь. Что, если бы он показал, что определенная категория людей, которые выросли с переутомлением и определяли себя таким образом, были более продуктивными? Должны ли мы тогда одобрить это для всех? Кто скажет, когда этого достаточно?

«Сами рабочие» — это обычный ответ, как я уже отмечал выше.Они могут проголосовать ногами за соответствие корпоративной культуры и перейти к более дружелюбной. Многие молодые специалисты, похоже, приняли эту мантру и часто рассматривают крупные престижные компании с экстремальной культурой труда как временные дома. МВА часто говорят мне, что работа на таких рабочих местах похожа на учебный лагерь при выплате студенческой ссуды. Он чрезвычайно интенсивен, он готовит вас ко всем обстоятельствам и не рассчитан на длительный срок. Позже всегда можно сделать что-то более значимое.

Но, хотя эти вакансии хорошо оплачиваются, деньги — далеко не единственная и даже не главная причина, по которой большинство новых студентов MBA там работают. Исследования показывают, что менеджеры предпочитают работать в этих компаниях в начале своей карьеры не потому, что они хорошо платят, а ради будущих возможностей, которые там могут себе позволить.

Другими словами, этим компаниям не нужно платить молодым специалистам больше, и им не нужно обещать им лояльность, чтобы заставить их (закончить) там работать. В то время как карьерные лестницы исчезают, компании по-прежнему предоставляют работникам возможность заявить о себе и продемонстрировать свои таланты — так же, как медиа-компании делают для одаренных художников.Это делает их немаловажными, поскольку талант постоянно меняется, но незаменимыми.

И эти ранние карьерные ограничения — не просто фаустовские сделки. Если компания настолько привлекательна и влиятельна, что вам хорошо работать в ней, даже если вы не собираетесь оставаться, это также может повлиять на ваше отношение к работе. Поездка в учебный лагерь, как я напоминаю своим студентам, действительно готовит вас — к войне. Эти организации часто служат тем, что мы с Дженнифер Петрильери назвали «рабочими пространствами идентификации». Они формируют идентичность людей и их трудовую этику, влияя на рабочую культуру и отбрасывая свою тень, давно уже не принадлежащую к ним.

Вот почему аргумент о том, что нехватка талантов делает культуру экстремального труда нежизнеспособной, не выдерживает критики. Верно и обратное. Наша концепция таланта как пути к спасению и восторгу на мобильных рынках труда побуждает большее количество людей принимать эти культуры, стремясь доказать, что они одни из немногих, у кого талант считается таким коротким. И эти концепции и культуры определяют то, как мы работаем, кем мы становимся и какую цену мы за это платим.

Все изменится только тогда, когда мы перестанем относиться к чрезмерному переутомлению как к показателю таланта, а компании с экстремальной культурой труда — как к основным его поставщикам.А до тех пор мы будем надеяться, что работа вызывает у нас синдром Стендаля, а вместо этого мы страдаем стокгольмским синдромом.

20 признаков того, что вы перегружены работой и вам мало платят

Большинство профессионалов чувствуют себя перегруженными работой в какой-то момент своей карьеры, и многие чувствуют, что они перегружены работой и получают низкую заработную плату хотя бы раз в своей профессиональной жизни. Хотя может возникнуть чувство переутомления, это не значит, что это обязательно. Фактически, чувство переутомления может иметь несколько негативных последствий, включая ухудшение здоровья и чувство подавленности.В этой статье мы обсудим, что значит быть переутомленным, и 20 признаков того, что вы переутомлены и вам недоплачивают.

Что значит быть перегруженным?

Перегрузка — это термин, используемый для описания того, когда сотрудник чувствует, что он работает слишком много, слишком много или слишком долго. Чувство переутомления также может быть связано с выполнением работы, которая выходит за рамки ваших возможностей или способностей, что приводит к умственному переутомлению или стрессу. Переутомление может иметь несколько негативных последствий.Вот некоторые из этих последствий:

Эмоциональное истощение
Психическое расстройство
Снижение здоровья
Высокий уровень стресса
Физическое истощение
Депрессия
Бессонница
Ослабленная иммунная система

Чувство переутомления — это Конечно, это обычное дело для сегодняшней рабочей силы, это не означает, что он необходим для достижения успеха на работе. Важно знать признаки переутомления, чтобы вы могли принять меры, чтобы уменьшить это чувство и оставаться здоровым и продуктивным.

Связано: Что делать, если вы чувствуете переутомление

20 признаков того, что вы перегружены работой и вам мало платят

Есть несколько признаков и симптомов переутомления. Наиболее распространенные признаки того, что сотрудник может испытывать переутомление и / или ему недоплачивают, включают:

1. Вы полагаетесь на стимуляторы для выполнения работы

Стимуляторы, такие как кофе и таблетки с кофеином, являются признаком того, что вы можете чувствовать себя переутомленным.Люди, которые испытывают переутомление, часто бывают переутомлены, но все же чувствуют необходимость выполнить каждую задачу из своего списка дел. Для этого они полагаются на стимуляторы, которые поддерживают их, пока все не будет сделано. Хотя это может быть временное решение, оно может иметь долгосрочные последствия для здоровья, такие как повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

2. У вас была одна или несколько стрессовых травм.

Стрессовая травма — это когда чрезмерное напряжение или напряжение испытывают определенные части тела, такие как руки, сухожилия и ступни.Это может быть вызвано частым использованием определенной части тела, например пальцами при наборе текста, или длительным стоянием. Стрессовые травмы возникают при чрезмерном использовании, поэтому, если вы испытали одну или несколько стрессовых травм, это может быть признаком того, что вы переутомлены.

3. Вы чувствуете себя подавленным

Чувство переутомления может привести к психическим расстройствам, таким как депрессия. Это связано с тем, что переутомление оказывает значительное эмоциональное влияние на нашу повседневную жизнь, и чем больше давления и объема работы мы берем на себя, тем больше вероятность того, что мы испытаем это эмоциональное воздействие.Психические расстройства, такие как депрессия, являются обычным признаком того, что вы много работаете и в результате испытываете хронический стресс.

4. Ваши межличностные отношения сказываются на вас

Когда вы работаете слишком много часов или работа, которую вы выполняете, настолько утомительна, что вы делаете немного больше, чем просто едите и ложитесь спать, когда приходите домой, это Неудивительно, что это скажется на ваших межличностных отношениях. Вы можете начать отдаляться от друзей и семьи или просто не посещать мероприятия и встречи так часто из-за стресса и истощения.

Связано: The Ultimate Guide to Work Life Balance

5. У вас появилось новое или усилившееся беспокойство

Подобно депрессии, тревога является еще одним распространенным психическим заболеванием, наблюдаемым у сотрудников, которые перегружены работой. Беспокойство, связанное с переутомлением, часто вызвано чувством подавленности — например, у вас недостаточно времени для выполнения всей работы и / или вы не справляетесь с нагрузкой. Беспокойство также может быть результатом недостатка сна или чрезмерного стресса.

6. Вы боитесь ходить на работу каждый день

Основным признаком того, что вы чувствуете себя перегруженным и / или вам мало платят, является то, что вы не с нетерпением ждете того, чтобы идти на работу каждый день. Фактически, многие люди, которые чувствуют себя перегруженными работой, даже боятся идти на работу, потому что им кажется, что независимо от того, сколько работы они делают, они никогда не выполнят все свои задачи или не уложатся в сроки.

7. Вам сложно выполнять даже простые задачи на работе.

Когда вы чувствуете переутомление, ваш мозг часто находится в напряжении и перегружен.Это может усложнить выполнение даже простых задач на работе, что в конечном итоге может привести к еще большему отставанию от вашей рабочей нагрузки.

8. Ваша продуктивность снизилась.

Многие люди, испытывающие переутомление, замечают, что их продуктивность снизилась. Часто это происходит из-за чувства подавленности, которое мешает людям оставаться продуктивными на рабочем месте.

9. Вы чувствуете, что в день не хватает времени

Если вы чувствуете, что в день просто не хватает времени для выполнения всех ваших задач, возможно, вы испытываете переутомление.Это особенно верно, когда должность требует работы более чем одного человека, но для выполнения этой работы нанимается только один человек. В результате сотрудники либо работают сверхурочно, либо забирают работу с собой.

Связано: Как сказать своему боссу, что у вас слишком много работы

10. Вам сложно расслабиться

Проблемы с расслаблением — явный признак переутомления и, возможно, даже выгорания. Проблемы с расслаблением часто возникают из-за того, что человек чувствует, что ему постоянно нужно быть включенным или готовым выполнить задачи, которые могут возникнуть в любой момент.Неспособность расслабиться может иметь негативные психические и физические последствия, включая усиление стресса и беспокойства.

11. Вы чувствуете, что никогда не наверстаете упущенное на работе

Еще одним признаком переутомления является ощущение того, что вы никогда не справитесь со своей рабочей нагрузкой из-за постоянного потока работы. Это часто случается с сотрудниками, которые всегда готовы взять на себя больше работы в офисе и с трудом отказываются от дополнительных заданий или задач. Когда вы чувствуете, что никогда не догоните, у вас редко есть возможность насладиться ощущением завершения или успеха при завершении проекта, что может негативно повлиять на ваш общий опыт работы и удовлетворение.

12. Вы теряете или набираете вес

Люди, которые чувствуют переутомление, могут испытывать изменения в своем весе. Это может быть связано с тем, что они испытывают такой стресс, что они не едят, что приводит к потере веса или переходу к еде как способу справиться со стрессом, что приводит к увеличению веса. Если вы заметили изменение веса и нет другого объяснения, возможно, вы переутомлены.

13. Вы не получали повышения более двух лет

Признаком того, что вам недоплачивают, является то, что вы не получали повышения более двух лет.Большинство компаний предлагают сотрудникам ежегодное повышение, в то время как другие делают это на основе системы заслуг или когда сотрудники продвигаются по службе. Если вы работали на той же должности и оказали положительное влияние на эту должность и не получали повышения заработной платы, это может быть признаком того, что вам недоплачивают.

14. Вы зарабатываете меньше денег, чем ваши коллеги на аналогичных должностях

Еще одним признаком того, что вам могут недоплачиваться работа, является то, что ваши коллеги, занимающие аналогичные должности, зарабатывают больше, чем вы.Это особенно верно, если ваши коллеги имеют такой же опыт и навыки, как и вы.

15. Ваши обязанности увеличились, но ваша зарплата не увеличилась.

Если вы заметили, что ваши рабочие обязанности постоянно увеличиваются, а ваша зарплата не увеличивается, это может быть признаком того, что вы перегружены работой и вам недоплачивают. .

16. Ваш руководитель избегает обсуждений о продвижении по службе или повышении заработной платы

Если вы пытались обсудить продвижение по службе или повышение заработной платы со своим руководителем или работодателем, и они регулярно уклоняются от такого разговора, это может быть признаком того, что вам недоплачивают и вы потенциально перегружены работой.

17. В вашей организации высокая текучесть кадров

Организациям с высокой текучестью кадров часто не хватает удовлетворенности сотрудников. Это могло быть связано с недостаточной оплатой, переутомлением или и тем, и другим.

18. У вас проблемы с отключением от работы

Людям, которые перегружены работой, часто трудно отключиться от работы. Например, человек может продолжать проверять свою рабочую электронную почту даже после того, как пойдет домой в течение дня.Часто это происходит из-за ощущения, что у вас слишком много работы, и нежелания отставать.

Связано: 16 советов, когда вы беспокоитесь о работе

11 симптомов переутомления и что с этим делать

Что такое хроническая усталость и как она проявляется

Что такое переутомление

Что такое синдром хронической усталости

Почему это опасно

5 признаков того, что у вас хроническая усталость

Как избавиться от переутомления и предупредить синдром хронической усталости

Врач рассказала об опасности переутомления и его симптомах | Новости | Известия

Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.

Почему мы так часто страдаем от переутомления и выгорания

Профилактика переутомления

Для этого рассмотрим основные симптомы переутомления

Безусловно, каждый человек устает, но чтобы не было переутомления необходимо

Профилактика вирусного гепатита А

О вреде курения

10 признаков того, что вы переутомились — Wonderzine

Вы постоянно не высыпаетесь

Социальная жизнь осталась в прошлом

Недели пролетают мгновенно

У вас всё время что-то болит

Любое изменение выбивает из колеи

Ранее любимые дела раздражают

Вы всегда носите с собой зарядные устройства

Вы всё время едите на бегу

Физические нагрузки даются тяжелее

Перепады настроения

5 признаков того, что вы перегружены работой — советы для отдельных лиц и команд • Asana

Как распознать переутомление

Разница между переутомлением и выгоранием

Признаки переутомления

5 распространенных причин переутомления

1.Работа над работой

2. Раздельная работа

3. Несвязанные цели

4.Постоянно работающий мир

5. Перегрузка приложения

Советы для отдельных лиц: 3 шага для защиты себя

1. Отслеживайте, чем вы сейчас занимаетесь.

2. Свяжите свою работу с целями компании

3. Совместно с вашим менеджером составьте план действий.

Советы менеджерам: 6 способов предотвратить выгорание в вашей команде

1. Спросите свою команду

2. Делитесь контекстом

3. Расставьте приоритеты для воздействия

4. Интеграция и автоматизация

5. Попробуйте управление рабочей нагрузкой

6. Если сомневаетесь, приведите пример.

Как найти здоровый баланс

Как предотвратить переутомление — блог Clockify

Каковы симптомы переутомления?

1.Недостаток энергии из-за переутомления

2. Бессонница

3. Игнорирование недосыпания

4. Отвлекаюсь

5. Ваша иммунная система слаба

6. У вас плохое настроение

7. Вы набираете или худеете

8. Совмещение работы и общественной жизни кажется невозможным

Перегрузка и ее социальные аспекты

История 40-часовой нормы

выгорание и его последствия

Переутомление и ваше здоровье

Как переутомление влияет на ваше физическое и психическое здоровье?

Лишение сна

Ишемическая болезнь сердца

Сахарный диабет 2 типа

Как уменьшить стресс и выгорание от переутомления?

Составьте точный график

Упражнение

Вздремнуть

Инвестируйте в свое «личное время»

Общение

Рекомендации специалиста по снижению переутомления

Перегрузка и ваш бизнес

Как переутомление влияет на вашу производительность?

Как переутомление влияет на ваш бизнес?

Как вы сообщите своему боссу, что вы ошеломлены?

Подумайте о своей роли в компании

Постарайтесь проявить сочувствие

Поделитесь с ними своим списком приоритетов