Что такое нервное истощение симптомы: Нервное истощение — симптомы, лечение, как восстановиться
Закрыть
- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х]
признаки, симптомы, лечение в домашних условиях
Признаки нервного истощения появляются постепенно. Недуг проявляется постоянной усталостью, потерей сил и желания что-либо делать. У человека преобладает плохое настроение, его преследуют негативные мысли, он неуверен в себе и своих силах. Теряется трудоспособность, ухудшается внимание, память, повышается тревожность. Часто возникают сильные головные боли, неприятные ощущения в области сердца, боль в мышцах и суставах. Недуг требует обязательного обращения к доктору для назначения соответствующей терапии. Если заболевание находится на начальном этапе, то лечение можно проводить и в домашних условиях. Для этого следует научиться чередовать режим работы и отдыха, следить за тем, чтобы человек достаточно хорошо высыпался, заняться йогой, медитацией. Можно использовать массаж, отвары целебных трав с успокаивающим действием, стараться придерживаться специальной диеты.
1
Что такое нервное истощение?
В организме каждого человека содержатся запасы гормонов, питательных веществ, которые используются в критические моменты. Такими ситуациями является продолжительный стресс, сильное переутомление, шок, травмы, оперативные вмешательства. В момент стрессовой ситуации силы человека мобилизуются для того, чтобы решить проблему. Нервное истощение может произойти в том случае, когда хранилище этих полезных веществ опустошается.
Нервное истощение представляет собой особое эмоциональное состояние, причиной которого становится сильное психическое перенапряжение, перенесенные стрессы, высокая интеллектуальная и моральная нагрузка дома, на работе.
Если заболевание не лечить, то могут появиться самые непредсказуемые последствия. Нервное истощение может быть симптомом начала депрессии, возникновения панических атак, фобий или навязчивых состояний.
При нервном истощении страдают все системы организма. Возможны проявления интеллектуальных расстройств, ухудшается память, внимание, познавательные способности. Человеку становится трудно сконцентрироваться на работе. Он не может полноценно отдыхать, расслабляться и радоваться жизни. Появляются проблемы в общении с другими людьми.
Симптомы и лечение астено-невротического синдрома у детей и взрослых
2
Что может послужить причиной развития недуга?
Главной причиной нервного истощения является переутомление. Для нормального функционирования организма человека необходимо чередовать умственный труд и эмоциональную разрядку, состояние возбуждения должно меняться торможением, полноценным отдыхом. В противном случае появляется большая вероятность эмоционального выгорания, развития депрессии и нервного истощения.
Патология развивается в следующих случаях:
- Регулярно повторяющиеся стрессовые ситуации.
- Отсутствие полноценного отдыха после работы или учебы.
- Большие психоэмоциональные удары.
- Работа в ночное время суток.
- Физические и психологические травмы.
- Наличие вредных привычек.
- Несбалансированность и нерациональность питания.
- Осложнения после оперативных вмешательств.
Важно учитывать то, что часто причинами возникновения нервного истощения становится сразу несколько факторов риска.
Что такое деперсонализация личности: причины, симптомы, лечение
3
Представители каких профессий находятся в группе риска?
Часто возникают ситуации, когда человек много работает и находится на грани нервного истощения. Причиной этого становится длительное физическое, моральное и интеллектуальное напряжение. Когда сильная усталость приобретает хронический характер, то происходит эмоциональное выгорание, нервная система перестает нормально функционировать по причине постоянных перегрузок.
Наиболее подвержены подобным последствиям те, у кого вся жизнь наполнена постоянными стрессами:
- Работники экстренных служб.
- Менеджеры крупных фирм.
- Работники, которые находятся на сдельной оплате труда.
- Те, кто работает вахтовым методом.
- Матери маленьких детей, которые сочетают заботу о малыше и работу.
- Люди, которые вынуждены выплачивать большой кредит.
У этих групп населения присутствует постоянное чувство тревоги, они ожидают внезапного появления опасности. Это становится причиной развития патологических изменений в организме. Нервная система непрерывно посылает сигналы, направленные на стимуляцию работы желез внутренней секреции, сердечно-сосудистой системы с целью их готовности ответить на опасность.
Невротик: диагноз или тип характера человека?
4
Симптомы заболевания
Нервное истощение не является инфекционным недугом. Его особенность в том, что основные признаки заболевания заметны, когда происходит накопление сразу нескольких факторов, способствующих эмоциональному выгоранию.
Во многом признаки и симптомы недуга зависят от индивидуальных особенностей организма человека. Однако важно знать об основных проявлениях болезни для того, чтобы вовремя начать лечение. Это поможет избежать тяжелых осложнений.
Основные симптомы недуга:
- Чувство постоянной усталости, недомогания.
- Апатия ко всем событиям и окружающим людям.
- Постоянная сонливость, невозможность восстановиться даже после ночного сна.
- Сон короткий и неглубокий, не приносит облегчения, часто снятся кошмары.
- Теряются краски жизни.
- Сильное чувство тревоги, повышенная мнительность, пессимизм.
- Негативные навязчивые мысли, плохое настроение.
- Рассеянность, невнимательность, нетерпеливость.
- Трудности с концентрированием внимания.
- Неуверенность в себе, заниженная самооценка.
- Потеря трудоспособности.
- Перепады артериального давления, головокружение.
- Нарушения сердечного ритма, боли в груди.
- Частые сильные головные боли в области висков и лба.
- Чувство онемения и холода в конечностях.
- Ощущение звона и шума в ушах, слуховые галлюцинации.
- Мышечная боль.
- Болезненные ощущения в суставах.
- Беспричинное повышение или понижение температуры тела.
- Несезонное обострение хронических недугов.
- Частые простудные заболевания на фоне пониженного иммунитета.
- Нарушения потенции у мужчин и ослабление либидо у женщин.
- Проблемы с функционированием органов ЖКТ.
- Потеря или усиление аппетита, колебания веса.
- Чрезмерная раздражительность, вспыльчивость.
5
Лечение нервного истощения
Если у человека наблюдаются несколько тревожных симптомов, которые могут указывать на нервное истощение, то следует отнестись к этому очень серьезно. Состояние не может пройти само по себе. Если же проблема решается с помощью спиртных напитков или наркотических веществ, то в таком случае проблема еще больше усугубляется.
Прежде всего следует обратиться за квалифицированной помощью к доктору. Следует быть готовым к тому, что терапия недуга иногда бывает нелегкой и может потребоваться лечение в стационаре. Медикаментозная терапия заболевания предполагает то, что больной будет принимать витамины, успокоительные средства, сосудорасширяющие средства, препараты для восстановления клеток головного мозга, ноотропы, антидепрессанты. Однако все эти лекарства имеют серьезные побочные действия и отпускаются только по рецепту. Поэтому они назначаются и принимаются только под контролем лечащего врача.
Лечение нервного истощения можно проводить и в домашних условиях. Для этого следует придерживаться несложных правил и рекомендаций:
- 1. Необходимо уйти с работы в отпуск и создать условия для полноценного отдыха. Лучшим вариантом станет оздоровление в санатории. Это даст возможность не только качественно расслабиться, но и пройти необходимое обследование и медикаментозную терапию под наблюдением врачей.
- 2. В выходные и в нерабочее время необходимо полноценно отдыхать. Желательно, чтобы досуг проходил в активной форме. Следует заниматься той деятельностью, которая приносит максимум позитивных ощущений. Это может быть поездка на велосипеде, сбор грибов и ягод в лесу, рыбная ловля, занятия танцами или в тренажерном зале, активные игры с детьми, прогулки с домашними животными.
- 3. Следует создать расслабляющую атмосферу. Для этого подойдут такие техники расслабления, как йога, медитация, чтение духовной литературы, прослушивание классической музыки. Ароматерапия поможет снять лишнее напряжение, тревожность. Для этого пригодны масла апельсина, лаванды, мяты перечной, розмарина, шалфея, сосны приморской, пачули.
- 4. Чтобы разобраться в истинных причинах появления недуга, можно обратиться за помощью к психологу. Регулярные посещения специалиста помогут снять напряжение, отвлечься от проблем.
- 5. Следует найти время и пройти курс массажа (около 10 сеансов).
6
Народные средства
Избавиться от проблемы эмоционального выгорания и чрезмерного перенапряжения можно народными средствами. Для этого используются чаи из трав, настои и настойки целебных растений:
- 1. Шиповник содержит в своем составе большое количество витамина С, что способствует укреплению иммунной системы. Плоды растения богаты витамином В, который благотворно влияет на функционирование нервной системы. Для приготовления настоя из шиповника необходимо 1 ст. л. предварительно измельченных плодов залить кипятком (250 мл). Приготовленный напиток должен напариваться в течение 12 часов. Наиболее подходящей посудой этой цели является термос. Лекарство принимается вместе с 1 ст. л. меда трижды в день. Длительность курса лечения составляет 30 дней.
- 2. В состав ромашки аптечной входят эфирные масла и фитонутриенты, которые способствуют тонизированию и успокаиванию нервной системы. Хорошим средством от проблем со сном является настой ромашки с медом. Для приготовления этого средства 1 ч. л.сухих соцветий растения заливается кипятком. Настаивается лекарство около 20 минут. Принимается лекарственное средство трижды в день.
- 3. При угнетении ЦНС назначается отвар корневища аира, обладающий тонизирующими свойствами. Для приготовления средства 3 ч. л. измельченного корня аира заливаются кипятком (400 мл) и провариваются на слабом огне в течение 15 минут. Далее лекарство надо процедить и принимать трижды в день за 30 минут до приема пищи.
- 4. Экстракт родиолы розовой стимулирует ЦНС, помогает при неврастении, слабости, сильном утомлении и снижении работоспособности. Для приготовления настойки необходимо использовать темную стеклянную посуду. Корневища растения заливаются 0,5 л водки или разбавленным в соотношении 1:1 спиртом. Настаивается в прохладном месте около 2 недель. Лекарство принимается по 25 капель трижды в день за 30 минут до еды. Средство необходимо обязательно запивать водой.
- 5. Трава астрагала поможет успокоить нервную систему. Для приготовления настоя 1,5 ст. л.сухой травы заливаются кипятком (250 мл) и настаиваются в течение 1,5 часа. Принимать настой следует 4 раза в сутки по 2 ст. л. до еды.
- 6. Буквица черная является хорошим средством при головных болях, вызванных стрессом. Необходимо 1 ст. л. листьев и корневищ растения залить кипятком (500 мл ). Дать настояться 1,5 часа. Пить лекарство по 100 мл 3–4 раза в день до приема пищи.
- 7. Пожилым людям для укрепления нервной системы и снятия напряжения можно употреблять настой спорыша. Для его приготовления надо 1 ст. л.сырья залить кипятком (500 мл ). Дать настояться в течение 1,5 часа. Пить средство по 100 мл 3–4 раза в день до приема пищи.
7
Диета при сильном перенапряжении
Полноценная и эффективная терапия недуга невозможна без правильно подобранной диеты. Она должна включать в себя витамины и микроэлементы, способствующие улучшению функционирования нервных центров.
| Полезные вещества | Продукты |
| Витамин В1 | Пивные и пекарские дрожжи, семена подсолнуха, проращенные зерна пшеницы, кедровые орехи, арахис, соевые бобы, орехи земляные, горох |
| Витамин В6 | Кедровые орехи, фасоль, грецкие орехи, облепиха, тунец, скумбрия, печень, сардина |
| Витамин В12 | Печень, осьминог, скумбрия, сардина, кролик, говядина, морской окунь, свинина, баранина |
| Витамин С | Шиповник, перец сладкий красный, черная смородина, зелень петрушки, укроп, капуста брюссельская, киви |
| Магний | Пшеничные отруби, какао, шоколад, кешью, гречка, соя, миндаль, рис нешлифованный |
| Цинк | Устрицы, печень жареная, говядина тушенная, маковое семя, тыквенные семечки, семена подсолнечника |
| Калий | Мед, яблочный уксус, картофель, фасоль, горох, арбузы, дыни, сухофрукты, миндаль |
| Селен | Печень, осьминог, яйца, кукуруза, рис, фасоль, чечевица, фисташки, пшеница, горох. |
Не следует употреблять продукты, содержащие много сахара, кофеина, спиртные напитки, животные жиры. Вредны для организма человека, страдающего нервным истощением, консерванты, искусственные красители, другая пищевая химия, так как эти вещества ослабляют защитные силы организма, способствуют накоплению токсинов, препятствуют всасыванию полезных веществ.
Нервное напряжение, вызванное внешними факторами, знакомо каждому человеку. Не уделяя этому состоянию должного внимания, можно незаметно для себя пересечь грань между кратковременными нервозными расстройствами и нервным истощением.
Чтобы не пропустить критический момент и вовремя обратиться к специалисту за помощью, важно знать симптомы проявления опасных психологических заболеваний. Мужской и женский организм по-разному реагирует на истощение нервной системы.
Содержание записи:
Формы нервного истощения
На душевное состояние человека влияют многие факторы. Попадая в общество, люди подвергаются физическим и психологическим нагрузкам. Нервное перенапряжение в течение продолжительного времени приводит к истощению нервных клеток и развитию психологических болезней. Пациенты часто не подозревают, что ситуация вышла из-под контроля и нужна врачебная помощь.
В зависимости от тяжести заболевания психические отклонения принимают разные формы:
| Формы нервных расстройств | Признаки |
| Неврастения | Угнетенное состояние, которое сохраняется продолжительное время. Причиной возникновения может послужить стрессовая ситуация. У пациентов начинаются бессонница и головные боли, из-за плохого настроения снижается трудоспособность. Подавленное состояние не дает возможности сосредоточиться. Вспышки агрессии могут резко сменяться полной апатией. |
| Тревожное расстройство | Человека преследуют возможные критические ситуации, которые еще не наступили. Ему кажется, что может изменить любимый человек или возникнет неизлечимая болезнь. Причиной тревожного расстройства часто становятся фобии или страхи перед чем-либо неизбежным. |
| Депрессивное состояние | Депрессивное расстройство можно спутать с состоянием грусти. Депрессия отличается от состояния печали тем, что у больного начинается полная апатия к происходящему вокруг. Все что раньше казалось важным и нужным, теряет смысл. Будущее кажется мрачным и нет причин для радости. Подобное расстройство влечет за собой бессонницу или наоборот, вялость и сонливость. Часто наблюдается резкое похудение или быстрый набор веса. |
| Приступы паники (паническая атака) | На человека накатывает волна беспричинного ужаса. Неконтролируемый страх вызывает потливость, из-за нехватки воздуха становится трудно дышать. В легких случаях приступы панического расстройства быстро проходят и повторяются нечасто. Но человек находится в состоянии ожидания приступа, который всегда приходит неожиданно. |
| Вегето-сосудистая дистония | Вегетативная нервная система координирует работу всех внутренних органов человека. При сбоях в работе системы тело может неадекватно реагировать на обычные ситуации. К примеру, дрожь в руках и непроизвольное напряжение мышц свидетельствуют о готовности организма к стрессовой ситуации, хотя в действительности никакой опасности не существует. |
Причины нервного истощения у женщин и мужчин
Нервное истощение, симптомы у женщин и мужчин которого выглядят одинаково, развивается медленно, так как видимые признаки не воспринимаются пациентами как болезнь. Нервный срыв только на первый взгляд кажется неожиданным и кратковременным, на самом деле истощение нервной системы начинается задолго до его проявления.
Длительное воздействие на психику одной или нескольких стрессовых ситуаций приводит к непрерывному нервному напряжению и плавному износу нервной системы. Не имеет значения, как сильно человек владеет собой, и его способность выходить из затруднительных ситуаций.
Организм – это механизм, который изнашивается после длительной перегрузки, и нервная система не является исключением. Очень важно знать о причинах, способных привести к нервному истощению, чтобы иметь возможность предотвратить развитие болезни.
Чаще всего оказывают продолжительное стрессовое давление и приводят к нервному срыву окружающие человека факторы:
- Постоянное переутомление, связанное тяжелым физическим трудом.
- Деятельность, связанная с большой моральной и материальной ответственностью.
- Умственное перенапряжение на работе или учебе.
- Материальные затруднения.
- Напряженные отношение в коллективе.
- Натянутые отношения с близкими или родственниками.
- Разрыв отношений между супругами или партнерами.
- Проблемы с личными отношениями.
- Смерть близкого человека.
Причиной стресса не всегда становятся неприятные события. Стрессовой ситуацией, провоцирующей нервное напряжение, можно считать переезд на новое место жительства, рождение ребенка.
Симптомы, свидетельствующие о нервном истощении
Многие люди все психологические нагрузки предпочитают не афишировать, а держать в себе. О приближающемся нервном срыве можно догадаться, наблюдая симптомы, свидетельствующие о внутреннем напряжении.
Повышенная раздражительность
Нервное истощение, симптомы у женщин которого часто связывают с беременностью или приближением менструации, сопровождается частыми перепадами настроения. Повышенная раздражительность является одним из первых признаков перегрузки нервной системы.
Вспышки гнева вызывают обычные вещи, которые раньше оставались без внимания. Негативная реакция на событие во много раз превышает силу раздражителя, который спровоцировал эмоциональный всплеск. У мужчин это может проявиться в сильном ударе кулаком по столу, женщина может разбить посуду.
Быстрая утомляемость
Симптомом приближения критического момента является сильная слабость и быстрая утомляемость. Особенно важно разглядеть данный симптом на фоне абсолютно здорового организма. Нежелание трудиться часто принимают за обычную лень. Усталость накатывает после незначительных физических или умственных нагрузок. После сна или длительного отдыха силы не восстанавливаются.
Предшественниками подобного состояния обычно являются сильные стрессы.
Постоянная спешка
Постоянное суетливое состояние не дает возможности сосредоточиться на определенной работе. Человек торопится закончить одно дело и одновременно хватается за другое.
На рисунке перечислены симптомы нервного истощения.
В результате отсутствия контроля над собственными действиями трудоспособность снижается, качество выполненных работ ухудшается. Несмотря на то, что человеку все дела кажутся одинаково важными, из-за нервозной спешки желаемый результат не наступает. Следствием является заниженная самооценка.
Боли в голове и мышцах
Длительное стрессовое состояние называют пролонгированным стрессом. На фоне пролонгированного стресса усиливается производство адреналина в крови, что приводит организм в боевую готовность к сопротивлению внешним воздействиям. Нервное потрясение побуждает организм к защитным действиям: драться, спасаться бегством или спрятаться.
Когда процесс нервного напряжения затягивается, человек ощущает ломоту в суставах и головные боли. Из-за напряжения начинают болеть все части тела. Боль в мышцах может носить различный характер: ноющая или острая. Избавит от проблемы только целенаправленное лечение нервного расстройства. Мышечные спазмы шейно-воротниковой зоны вызывают головные боли.
Давящая боль в височной и теменной области может быть кратковременной, но повторяться с определенной периодичностью. Иногда пациентов мучает непрерывная боль, которую многие самостоятельно пытаются снять препаратами. Такие симптомы требуют немедленного обращения к врачу, так как самолечение только усложнит ситуацию и отсрочит выздоровление.
Бессонница
Нервное беспокойство ухудшает качество жизни. При нервных расстройствах человек неспособен расслабиться и полноценно отдохнуть. Мысли о происходящих за день событиях не покидают голову, уставший мозг сгущает краски, и вместо отдыха человек продолжает накапливать негативную информацию.
При стрессах в кровь попадают гормоны, которые оказывают возбуждающее действие на нервные клетки, вызывая бессонницу.
Последствия психического расстройства
Психические расстройства в отличие от физических болезней не всегда можно быстро диагностировать, так как симптомы нервных заболеваний можно применить к признакам множества болезней. Следует внимательно относиться к изменениям в поведении у себя и своих близких, так как многие люди не считают психические перегрузки поводом за обращением к врачу.
Нервное истощение, симптомы у женщин и мужчин которого похожи на физические заболевания организма, само по себе не считается болезнью каких-либо органов, но сбой нервной системы в составе общего механизма влияет на здоровье и физическое состояние людей.
- Повышается артериальное давление, что угрожает работе сердечнососудистой системы.
- Ощущая лихорадочную дрожь, психически больной человек при этом сильно потеет.
- Отсутствие аппетита или бесконтрольное употребление большого количества пищи приводит к нарушению работы пищеварительной системы.
- Психический срыв приводит к конфликтам на работе, что может привести к потере рабочего места.
- У человека начинаются материальные трудности, что еще больше угнетает и без того подавленную личность.
- Физическое состояние ухудшается, а проблемы растут, подобно снежному кому.
- Будущее начинает казаться мрачным без возможности что-то исправить.
- Сложная жизненная ситуация заставляет больного искать выход. Многие пытаются решить проблему при помощи алкоголя или наркотиков. Некоторые пациенты размышляют о суициде.
Человек с психическим истощением чувствует себя некомфортно в обществе, его социальное положение меняется в худшую сторону. При затянувшейся депрессии, независимо от ее происхождения, необходима помощь специалиста.
Диагностика
Диагностика психологических расстройств балансируется на пояснениях самого пациента или его близких. Часто собственное поведение больного не кажется ему неправильным и становится сложно убедить его в необходимости лечения.
Главными признаками психических отклонений являются два противоположных состояния:
- Затянувшаяся депрессия, которая сопровождается безразличием ко всему окружающему.
- Бестолковое и суетливое возбуждение с бессмысленной и непоследовательной активностью.
В любом случае пациент считает, что находится на пике своих возможностей и неудачи вводят его в сильнейшую депрессию, что не может стать незамеченным в ближайшем окружении.
Лечение нервного истощения самостоятельно
Если человек знаком с признаками нервного истощения, то существует возможность самостоятельно применить способы борьбы с психологическим кризисом, с целью не допустить нервного срыва.
Баланс отдыха и работы
Нервный срыв является последствием борьбы организма с чрезмерным переутомлением от постоянного нервного напряжения. Укрепление нервной системы и сохранение трудоспособности с большим коэффициентом производительности во многом зависит от правильного распределения времени, отведенного для труда и отдыха.
Какой бы важной не была работа, она не будет проделана качественно и в положенный срок, если начинается переутомление организма. Ослабление концентрации внимания и рассеянность приводит бесцельному и безрезультатному времяпровождению.
В итоге, при больших временных затратах человек получает низкую производительность труда, что способствует накапливанию негативных эмоций. При появлении первых признаков усталости не нужно заставлять себя сосредоточиться и любой ценой закончить начатое дело. Больше пользы принесет небольшой перерыв в работе.
Расслабить нервную систему поможет любое отвлеченное занятие.
- Дыхательная гимнастика.
- Переключение внимания на другой вид работы.
- Прогулка на свежем воздухе.
- Физические упражнения.
Давая организму передышки, человек может долгое время находиться на пике своих возможностей без вреда для здоровья.
Нормализация сна
Главным признаком перегрузки нервной системы является бессонница. При нарушении сна мозг человека не отдыхает, а продолжает воспроизводить события дня, в результате чего тревожные мысли не покидают сознание ни днем, ни ночью. Чтобы нормализовать сон, необходимо снять возбуждение и расслабиться. Облегчить процесс засыпания помогут несложные процедуры, проведенные перед сном.
- Глубокие вдохи и выдохи с задержкой дыхания на короткое время можно проводить, находясь в постели.
- Вечерние прогулки на свежем воздухе.
- Мышечная расслабляющая терапия.
- За 5 часов до сна желательно отказаться от возбуждающих и раздражающих нервную систему факторов: кофеин, алкоголь, никотин.
- Способствуют восстановлению сна регулярные занятия плаванием.
- Улучшить качество сна помогает расслабляющая теплая ванна с добавлением отваров из лекарственных трав: череда, шишечки хмеля, валериана.
- Травяные чаи и успокаивающие гомеопатические средства.
Если мероприятия по восстановлению сна не действуют и человек продолжает страдать от бессонницы, следует обратиться за помощью к специалисту и прибегнуть к более сложным методам лечения.
Физические упражнения
Целью мероприятий по восстановлению истощенной нервной системы является снижение эмоционального напряжения. Переключить внимание и сконцентрироваться на позитивных действиях помогут занятия физкультурой. Особенностями упражнений для релакса считаются соответствующая атмосфера и отсутствие тяжелых силовых нагрузок.
- Тренировки, направленные на борьбу со стрессом, длятся от 10 до 20 мин.
- Во время занятий ничто не должно отвлекать и раздражать. На короткое время упражнений нужно обеспечить спокойную обстановку и исключить отвлекающие факторы: лай собаки, плач ребенка, кипящий на плите борщ.
- Положительный эффект дают зажженные свечи или аромолампа с эфирными маслами и спокойная музыка.
Существует много вариантов комплексных упражнений для снятия стресса.
Начинать нужно с простых и постепенно увеличивать нагрузку при необходимости:
- Дыхание – одна из немногих функций организма, которая поддается контролю. В состоянии стресса человек старается все сделать быстрее, его дыхание становится поверхностным и частым. Сначала нужно сделать несколько дыхательных упражнений. Сидя на стуле, нужно выпрямить спину и расслабить мышцы шеи, рук и ног. Глубокий вдох сменяется выдохом с одновременным счетом вдохов и выдохов. Досчитав до 10, нужно сделать отсчет в обратном порядке: от 10 до 1.
- Лежа на спине, положить на живот небольшой груз (книга или гантели) и развести руки в стороны. Выполнять вдохи и выдохи, напрягая брюшные мышцы выталкивающими движениями.
- Махи ногами.
- Приседания.
- Наклоны.
- Завершать зарядку всегда нужно упражнением для дыхания. В положении стоя на глубоком вдохе руки поднять вверх, при выдохе коснуться руками кончиков пальцев ног.
Диета
При нервном истощении вопросы правильного питания уходят на задний план. Симптомами надвигающегося срыва являются полный или частичный отказ от еды, либо чрезмерное и неконтролируемое поглощение пищи в больших количествах. Именно в это непростое для организма время нельзя допустить нарушений в работе внутренних органов.
Нарушение обмена веществ и работы пищеварительной системы, связанное с неправильным питанием, еще больше усложнит процесс выздоровления. У женщин может произойти сбой менструального цикла из-за избытка в крови гормона кортизола и адреналина, которые вырабатываются при стрессе.
Для поддержания иммунитета организм нуждается в витаминах и минеральных веществах:
- Мощным источником витаминов группы В являются бананы, орехи, яйца и молочные продукты.
- Для поддержания бодрости и работоспособности человеку необходимо употреблять белковую пищу: куриное мясо, яйца, сыр. Белковые продукты следует дополнять свежими овощами, зеленью и фруктами.
- Газированные напитки лучше заменить свежевыжатыми соками.
- Помогут восстановить силы морепродукты и орехи.
- Главными врагами ослабленной нервной системы и организма в целом являются алкогольные напитки, жирная и копченая пища.
- Не стоит увлекаться мучными изделиями, лучше съесть на завтрак овсянку или мюсли.
Прием пищи нужно ограничить до 3 раз в день. Если есть необходимость в течение дня что-то съесть, для этой цели можно поставить рядом креманку с орехами кешью. Нельзя с головой уходить в крайности: голодать для похудения или истязать себя физическими нагрузками. Это только навредит здоровью. Непривычные изменения станут дополнительным стрессом для организма.
Лечение нервного истощения народными средствами
Нервное истощение, симптомы у женщин которого проявляются ярче и раньше, чем у сильной половины человечества, не проходит бесследно. При первых признаках переутомления у себя или у близких людей, нужно принимать меры по их устранению. Ведь проблем не становится меньше, нужно изменить к ним отношение.
Первыми помощниками могут стать народные методы и средства:
- Положительный результат даст употребление настоя из шиповника, который кроме полезных компонентов имеет приятный вкус. 15 шт. высушенных плодов шиповника засыпать в термос объемом 0,5 л, залить кипящей водой и оставить настаиваться на сутки. Принимать по 0,5 стакана в течение дня. Настой получится более вкусным и концентрированным, если повторить процедуру приготовления повторно с теми же плодами.
- Эфирные масла, которые содержатся в цветках ромашки, хорошо успокаивают нервы. 1 ч. ложку сухого сырья залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и оставить на 15 мин. Принимать вместо чая, как тонизирующий напиток. В сочетании с медом напиток из ромашки помогает от бессонницы.
- Корень аира измельчить и залить 3 ч. л. 500 мл кипятка. Варить под закрытой крышкой 15 мин. Процедить и принимать перед едой по 2 ст. л.
- Превосходно расслабляет и оказывает положительное влияние на нервную систему курс массажей.
Медикаментозное лечение истощения нервной системы
Быстро избавиться от нервного истощения не получится, так как негатив иногда накапливается в течение длительного времени и представляет собой большой объем неудач и печали, которые обрушиваются на пациента.
В первую очередь нужно исключить влияющие факторы и направить энергию человека в сторону позитива. Для этого существует комплекс методов: гимнастика, правильное питание, медикаментозное лечение. Чаще всего врачи назначают антидепрессанты.
- Препараты, устраняющие симптомы заболевания (головные и мышечные боли, аритмия) с дополнительным успокаивающим эффектом. Самыми популярными являются Корвалол, Глицин. Препараты снижают психоэмоциональное напряжение и улучшают мозговую деятельность. Таблетки не нужно запивать жидкостью, их кладут под язык и рассасывают 2-3 раза в день. Продолжительность лечения составляет 3-4 недели.
- Сильные нейролептики назначаются врачом и имеют много побочных эффектов. Назначают такие препараты при серьезных расстройствах, если другие способы не приносят результатов. Препараты оказывают противотревожное, антипсихотическое и седативное влияние, восстанавливают последовательное мышление. Назначаются нейролептики и транквилизаторы в период прогрессирования болезни и в последующие восстановительные периоды.
- Гомеопатические препараты, изготовленные на основе лекарственных растений, можно купить в аптеке без рецепта. Их действие направленно на поддержку иммунной и нервной систем. Одним из действенных гомеопатических препаратов считается Валерианахель. В состав средства входят лекарственные травы и минеральные компоненты, которые снимают нервное возбуждение, помогают от бессонницы и нормализуют сердечную деятельность., при этом не перегружая организм.
Витамины
Спектр влияния витаминов на человеческий организм широк. При нервном истощении организм работает на пределе своих возможностей и расходует большое количество энергии, которую необходимо пополнять. В результате нарушения режима питания наступает нехватка минералов и витаминов, влияющих на мозговую деятельность.
Недостающие вещества начинают расходоваться путем извлечения их из внутренних органов.
Ресурсы организма истощаются и развивается астения. Главным веществом, отвечающим за нормальную работу нервной системы, являются витамины группы В. Для того, чтобы помочь восстановиться организму, нужно в первую очередь добиться баланса между работой и отдыхом, затем начинать прием препаратов, содержащих витамины.
Самыми популярными средствами являются:
- Нейровитан.
- Мильгамма.
- В-50.
- Тяньши.
- Доппельгерц с магнием и витаминами.
- Фолиевая кислота.
Когда без помощи врача не обойтись
Стрессы в различной степени сопровождают человека на протяжении всей жизни. Нервная система одинаково реагирует на позитивные и негативные раздражители: надпочечники начинают активно вырабатывать адреналин и кортизол. Депрессия или агрессия являются реакцией организма на сбой в работе нервной системы. Средняя продолжительность депрессивного состояния 2-3 недели.
Наблюдая за изменениями собственного поведения, первичную помощь себе человек может оказать сам. Если вовремя обратить внимание на правильное питание, начать принимать витамины и успокоительные лекарственные отвары, можно восстановиться без дополнительной помощи психотерапевта.
Если используемые средства не помогают и в течение месяца не наблюдаются изменения в лучшую сторону, нужно срочно прибегнуть к помощи специалиста. Существует много методик психологической терапии, которые помогают выйти из депрессивного состояния, не прибегая к помощи мощных антидепрессантов.
Прогноз
С небольшими и непродолжительными депрессиями после слабых стрессовых воздействий организм способен справляться самостоятельно. Глубокое и длительное депрессивное состояние приводит к нервному истощению, а это уже болезнь.
Если не начать вовремя лечение, от нервного истощения пострадают все механизмы человеческого организма: сердечно-сосудистая система, пищеварительная и репродуктивная системы.
Несмотря на то, что нервное истощение не является болезнью, к нему следует относиться серьезно, так как нервные срывы могут нанести большой вред здоровью. Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо лучше справляются со стрессовыми ситуациями без использования сильнодействующих препаратов.
Нужно регулярно контролировать свой жизненный ритм:
- Умственные и физические нагрузки сочетать с отдыхом.
- Правильно питаться.
- Отказаться от вредных привычек.
- Заниматься спортом.
- Организовать свой досуг (хобби, увлечения).
При появлении первых симптомов нервного срыва нужно обратиться к психотерапевту, который поможет справиться с надвигающейся проблемой. Нервная система, независимо от возрастной категории мужчин и женщин, нуждается в постоянной поддержке.
Автор: Вишневская Галина
Интересные видео о нервном истощении, его симптомах и методах лечения
Как распознать нервное истощение:
Эффективные способы устранения нервного истощения:
Признаки нервного истощения и способы лечения
Ритм жизни современного человека настолько интенсивен, что нервное истощение можно назвать неизбежным его исходом. Первые признаки с симптомами мало заметны и люди их могут долгое время игнорировать. Однако, постепенно сбои в функционировании многих внутренних органов заставляют больного задуматься о своем здоровье. При своевременном и правильном лечении расстройство полностью устранимо.
Причины
Запас реабилитационных возможностей человеческого организма огромен, но вовсе не бесконечен. В определенный момент нервная система уже не в состоянии справляться с внешними/внутренними негативными факторами и наступает ее истощение.
Чаще всего нервное переутомление возникает в силу следующих причин:
- ненормированный рабочий график – человек выполняет трудовые обязанности порою по 14–16 часов в сутки;
- чрезмерные психоэмоциональные нагрузки;
- монотонная интеллектуальная деятельность – бухгалтера, операторы;
- постоянные нервные раздражители;
- недосыпание – ночной отдых менее 8–9 часов, либо прерывистый с частым прерыванием;
- несбалансированное питание – отсутствие в рационе необходимо количества питательных веществ, витаминов с полезными микроэлементами;
- частые острые инфекции либо обострение хронических заболеваний, в том числе нервной системы;
- черепно-мозговые травмы;
- постоянные интоксикации – истощение организма из-за необходимости восстанавливаться после алкогольных, наркотических отравлений, злоупотреблений табачной продукцией;
- для женщин переутомление становится привычным состоянием в период беременности, а также последующего ухода за новорожденным малышом.
Понять, что нервная система истощена можно по разным, несвойственным ранее человеку симптомам – к примеру, развилась депрессия, либо бессонница. Специалисты призывают сразу же обращаться за медицинской помощью.
Формы расстройства
Разнообразие признаков нервного истощения у женщин, равно как у мужчин затрудняет раннюю диагностику патологического состояния. Тем не менее, специалистам удалось выделить среди множества симптомов три основные клинические формы.
Так, для гиперстенического варианта будет характерно чрезмерное эмоциональное возбуждение. Истощение системы будет выражено раздражительностью – люди остро реагируют на малейшее превышение параметров звуков, запахов. Разговоры даже с близкими родственниками и друзьями заканчиваются в большинстве случаев ссорами, руганью. При этом страдает и работоспособность, ведь внимание у больного рассеяно, он часто отвлекается. Бессонница и постоянное ощущение усталости ведет к симптомам такого состояния, как неврастения. Лечение заключается в продолжительном отдыхе и приеме успокоительных средств на растительной основе.
Второй вариант течения болезни – раздражительная слабость. Ее преимущественным симптомом является повышенная утомляемость. Больной буквально заставляет себя утром вставать с постели, перерывы в его работе все увеличиваются, но сил от этого у него не прибавляется. Нервная система настолько издергана, что эмоциональные всплески трудно предсказать даже самому человеку – гнев через минуту сменяется слезами, депрессией. Без комплексного лечения психоэмоциональное выгорание приведет к тяжелым осложнениям, вплоть до суицидальных попыток.
Третья форма расстройства системы – гипостеническая. Людей отличают симптомы выраженной слабости, как физической, так и психической. Они на протяжении всего дня вялые и пассивные. В их понимании, что такое нервное истощение – обострение всех возможных соматических болезней, даже при их лечении. Они постоянно прислушиваются к себе и отыскивают симптомы новых заболеваний, но лабораторно-инструментальные обследования не подтверждают поставленные на основании жалоб диагнозы.
Симптомы и признаки
Функционирование нервной системы у каждого человека осуществляется по-своему. И это понятно – все люди имеют свой «запас психологической прочности». При уже протекающем нервном истощении симптомы далеко не всегда очевидны, как для самого больного, так и для окружающих его людей. Поэтому лечение отсутствует.
Заподозрить уже сформировавшееся расстройство можно по следующим ранним признакам:
- чрезмерная раздражительность – всплеск эмоций следуют сразу же за внешним фактором, к примеру, замечанием прохожего, блоком рекламы;
- нетерпимость – ожидание в очереди в магазине может закончиться крупной ссорой;
- неадекватное отношение к возникшей проблеме – поиск виноватого, а не путей ее решения;
- утрата чувства юмора – при истощении любая шутка ведет к повышенной мнительности, депрессивному состоянию;
- постоянное присутствие симптомов усталости, желания отдохнуть, поспать;
- учащение атак головной боли, снижение остроты зрения;
- нарастающее снижение веса из-за отсутствия аппетита.
Настораживающие признаки истощения – постоянная забывчивость человека, рассеянность внимания, появление различных фобий – опоздать, не успеть сделать. Изначально слабая нервная система быстро не выдерживает значительных психоэмоциональных, интеллектуальных нагрузок – больные попадают в больницы со срывами, истериями, тяжелыми депрессиями. Требуют продолжительного лечения.
Тогда как у сильных личностей признаками истощения нервной системы становятся конфликты на работе, упорный трудоголизм, либо алкогольные запои, напряженные отношения в семье. За медицинской помощью их заставляет обращаться обострение хронической патологии – язвы желудка, гипертонии, мигрень. При истощении нервной системы ведь страдает деятельность остальных органов – они дают о себе знать разными симптомами и неэффективностью лечения.
Как преодолеть расстройство
Заниматься нервным истощением – симптомами и лечением должен исключительно опытный специалист. Игнорировать расстройство нельзя. Это чревато появлением тяжелых осложнений со стороны не только нервной системы, но и иных внутренних органов. Обращение за медицинской помощью должно быть при первых же симптомах ухудшения самочувствия.
Однако, единых стандартов борьбы с нервным истощением – лечения его исключительно медикаментами, не разработано. В первую очередь от больного потребуется пересмотреть образ жизни – скорректировать режим труда с отдыхом, обеспечить хороший ночной сон, отказаться от пагубных привычек, избегать стрессов.
При отсутствии положительных результатов – в домашних условиях симптомы расстройства не были купированы, потребуется медикаментозное воздействие на структуры нервной системы. Лечение подбирают из подгрупп препаратов, которые улучшают кровообращение в головном мозге и стимулируют обновление его клеток:
- ноотропные средства – усиливают приток питательных веществ к нейроцитам;
- витаминами при нервном истощении восполняют дефицит полезных макроэлементов;
- сосудорасширяющие средства – купируют локальные спазмы в головном мозге, что ведет к уменьшению болевого синдрома;
- антидепрессанты будут показаны при выявленной депрессии из-за нервного истощения.
Рецепты народной медицины могут дополнять схему как же лечить нервное истощение – к примеру, отвары и настои целебных растений с успокоительным эффектом, но не должны его собою заменять. Хорошо зарекомендовали себя чаи с мелиссой, мятой, а также ромашкой, валерианой.
Прогноз и возможные осложнения
В большинстве диагностированных случаев симптомы нервного расстройства удается преодолеть в сжатые сроки – выполнением рекомендаций врача. Усталость и утомляемость можно устранить полноценным отдыхом, приемом витаминно-минеральных комплексом, реже более серьезных медикаментов. Прогноз благоприятный.
Однако, при игнорировании «звоночков» своего организма от внутренних органов, затягиванием с консультацией врача, человек сам усугубляет ситуацию. Для лечения потребуется приложить больше усилий, сроки восстановления трудоспособности и преодоления негативных симптомов будут длиннее. Наиболее негативный прогноз при уже сложившейся тяжелой депрессии, крайней степени тяжести нарушения деятельности нервных структур.
Возможные осложнения:
- интеллектуальное стойкое снижение – нарушения деятельности нейроцитов ведет к ухудшению процессов памяти, затруднением с освоением новой информации;
- частые обострения хронических заболеваний – лечение должно проходить сразу у нескольких врачей, поскольку одновременно могут присутствовать симптомы язвенной болезни желудка и бессонницы;
- психические отклонения – требуют специализированного лечения;
- суицидальные попытки – важно поддерживать больного, вселять в него уверенность в собственные силы, давать надежду на полное выздоровление;
- социальная дезадаптация – проблемы в коллективе, в общении с супругом, детьми, потеря работы.
Тем не менее, уникальность человеческого организма в том, что нервная система обладает огромными возможностями к восстановлению. Узнав симптомы нервного истощения и как восстановиться у своего врача, больной должен быть настроен исключительно на победу.
Профилактика
Большинство известных специалистам заболеваний, в том числе и нервных структур, появляются в силу пренебрежения людей своим здоровьем. К примеру, предупредить симптомы истощения нейроцитов, чтобы не потребовалось продолжительного лечения, можно простыми мерами профилактики:
- с подросткового возраста корректировать часы на трудовую деятельность и релаксацию;
- больше находиться на свежем воздухе – гулять в ближайшем лесопарке, выезжать за город, к примеру, на базу отдыха либо приусадебный участок, общаться с природой;
- укладываться спать в тихом, хорошо проветриваемом помещении;
- не переедать перед сном – ужин не позднее, чем за 2–3 часа до сна, легкими блюдами;
- избегать затяжных психоэмоциональных конфликтов, стрессов;
- читать любимые книги, слушать приятную музыку – каждый день уделять внимание своему хорошему настроению;
- своевременно лечить очаги хронической инфекции – к примеру, кариес, гайморит, тонзиллит;
- обязательно ставить профилактические прививки – они позволяют свести к минимуму такие осложнения нервной системы, как менингит, энцефалит.
Помимо всего вышеперечисленного, симптомы нервного расстройства нехарактерны для тех людей, которые настроены в жизни позитивно – они твердо уверены в своих силах и возможностях. Подобная жизненная позиция развивается у детей, если они с малых лет ощущают поддержку близких родственников, родителей, друзей семьи – посещают различные развивающие способности кружки, правильно питаются, хорошо отдыхают.
Дополнительные меры профилактики нервного истощения – освоение различных релаксационных техник, к примеру, йоги, медитации, ароматерапии. Они будут выходом для людей, которые в силу своей загруженности на работе не в состоянии посещать лечение у психотерапевта.
Большинство людей совершенно неправильно понимают, что такое нервное истощение. На самом деле это достаточно серьезное психоэмоциональное расстройство, формирующееся в сложные жизненные периоды. Нервное истощение может быть связано с работой, учебой, а также с попыткой обработки большого числа информации со сложным или негативным содержанием. Оно серьезно понижает качество жизни человека, ухудшает его работоспособность, лишает возможности нормально общаться и отдыхать. Отметим, что оно может быть не только симптомом депрессии, но и ее причиной. Давайте подробно разберемся и определим, что такое нервное истощение, каковы его причины появления, варианты лечения и профилактические способы.
Причины
Нервное напряжение в течение длительного времени, а также физические нагрузки и небольшое время для сна очень быстро могут привести к полному расходу запаса резервов человека. В результате организм будет истощен. Очевидные причины истощения:
- Переутомление после длительной работы.
- Сильное физическое перенапряжение. Например, после родов.
- Частые переживания.
- Высокий уровень ответственности.
- Перенос тяжелого заболевания.
- Перенос хирургической операции.
- Высокая умственная нагрузка.
- Эмоциональная травма.
Конечно, у всех людей разные организмы, поэтому некоторые описанные выше причины не могут подействовать на одних людей, но могут сильно истощить другого.
Развитие
Учитывая, что истощение – это состояние организма крайне медленно развивающееся, то на начальном этапе его проявлением может быть обычная слабость, легкая раздражительность и усталость. Медленно оно может перетечь в депрессию, а в случае отсутствия отдыха последствием нервного истощения может стать глубокая депрессия, апатия, кране тяжелое эмоциональное состояние, практически полная потеря работоспособности. Так что стоит обращать внимание не только на физическое состояние своего организма, но и моральное.
Признаки нервного истощения
Разные симптомы этого состояния могут либо проявляться самостоятельно, либо сопровождать друг друга. К признакам нервного истощения относятся следующие:
- Хроническая усталость.
- Апатия и потеря интереса к любым событиям в жизни, окружающим людям.
- Хронический недосып и сонливость даже после полноценного сна.
- Утомляемость при небольшом объеме работы.
- Негативные мысли, которые возникают постоянно.
- Короткий сон, который не приносит облегчения.
- Снижение работоспособности.
- Ночные кошмары.
- Бессонница. При этом желание спать всегда присутствует.
- Раздражительность. Причем, раздражать может все: запах еды, тон голоса, звонок мобильного телефона и т. д.
- Головные боли.
- Боли в мышцах и суставах.
- Слуховые галлюцинации и звон в ушах.
- Сложность при ориентации в пространстве.
- Нарушение половой функции.
- Вспышки гнева, которые возникают из ниоткуда.
- Ощущение онемения в конечностях.
- Потливость
- Нарушение речи.
- Понижение иммунитета и, как следствие, возникновение заболеваний.
У людей, страдающих вегето-сосудистой дистонией, при нервном истощении может быть нестабильное артериальное давление и тахикардия. Также весьма вероятно понижение температуры до 35 градусов. В первую очередь это будет указывать на слабость, вызванную нарушением состояния центральной нервной системы.
Синдром «хронической забывчивости», рассеянное внимание – все это тоже признаки нервного истощения. При этом человеку сложно усвоить простые программы обучения и запомнить элементарные вещи.
Последствия
Мы уже знаем, что такое нервное истощение, но каковы его последствия? В первую очередь уместно говорить про проблемы в общении. У человека с нервным расстройством сильно портится характер, меняется восприятие мира и оценка событий, которые с ним происходят. Такой человек становится злым, несмотря на то, что ранее был добрым. Даже с самыми близкими людьми появляются проблемы в общении. Позже человек закрывается, становится отшельником.
Второе достаточно серьезное последствие – потеря личности. При длительном нервном истощении отношение к жизни и ее ценностям меняется, при этом может начать развиваться болезнь психического характера. Не исключено возникновение маниакальных и навязчивых идей, безрассудительных влечений. При крайне тяжелом и затяжном истощении личность начинает деградировать, причем, дойти может и до сумасшествия.
Болезни при истощении
Тяжелые болезни – это второе возможное последствие. При нервном истощении иммунная система человека слабеет, что создает комфортные условия для возникновения и развития различных заболеваний. Как минимум, может начать развиваться дисбактериоз, герпес, молочница, а также болезни ротоглотки. Подобные расстройства могут стать причиной нарушения работы вегетативной и эндокринной системы. На этом фоне могут наблюдаться скачки уровня сахара в крови, болезни щитовидной железы, скачки холестерина и изменения веса тела.
Вредные привычки относятся к следующему последствию нервного истощения. Часто люди пытаются заглушить свои переживания с помощью сигарет, алкоголя и даже наркотиков. Конечно, временно такие способы позволяют улучшить состояние, однако здесь есть большой риск усугубления дел. Не остановившись вовремя, алкоголь и наркотики могут привести к более затяжной депрессии, из которой придется выходить с помощью медикаментозного лечения и психиатрической терапии. При употреблении наркотиков при депрессии возникнет зависимость, избавиться от которой будет чрезвычайно сложно, а иногда и невозможно.
Польза алкоголя при нервном истощении
Но многие врачи сходятся во мнении, что иногда алкоголь при депрессии помогает – он снимает напряжение и усталость, улучшает настроение, что положительно сказывается не только на психологическом состоянии больного, но и на физическом. Но здесь важно не перейти тонкую грань от снятия стресса и усталости с помощью алкоголя до затяжного запоя. Последний усугубит ситуацию. И вообще, с помощью алкоголя возможно только лечение симптомов истощения нервной системы, а не самого заболевания. Поэтому лучше всего обращаться за помощью к специалисту.
Лечение нервного истощения
Это состояние может нанести человеку большой вред. После такого заболевание как нервное истощение восстановиться бывает сложно. Может потребоваться стационарное лечение и терапия. Врачи могу назначать препараты с содержанием в составе таких веществ:
- Ноотропы. Содержится в таких препаратах как «Ноотропил», «Бифрен», «Цераксон».
- Антидепрессанты.
- Успокоительные препараты (обычная «Валериана», «Новопассит», «Пустырник»).
- Витаминные комплексы. Часто назначаются такие витамины при нервном истощении: «Поливит», «Дуовит», «Мильгамма».
- Сосудорасширяющие препараты.
Перечисленные медикаментозные средства имеют множество противопоказаний и побочных действий. Поэтому их применение показано только в случае серьезных симптомов истощения нервной системы, и лечение которого назначено врачом.
Также врачи могут назначить психоактивные лекарства, которые тормозят центральную нервную систему: «Нозепам», «Ативан», «Валиум» и другие. Они сильно уменьшают чувство тревоги и страха, являются успокоительным и снотворным средством, обладают миорелаксирующими и противосудорожными свойствами.
Редко практикуется гомеопатическое лечение. Но, учитывая резко негативное отношение многих врачей и пациентов к гомеопатическим препаратам, назначаются они в тех случаях, когда традиционная медицина бессильна.
Питание при нервном истощении
Полезные вещества в организме, которые поступают вместе с питанием, крайне важны. Если в организме будет их недостаток, то это может привести к дисбалансу метаболизма и разрушению эмоционального состояния, что в некотором смысле и есть нервное истощение. Как восстановиться от подобного состояния с помощью правильного питания? В пищу нужно употреблять еду растительного происхождения ежедневно. Также в рационе должны быть морские продукты, крупы и каши. А вот потребление жирной еды и углеводов желательно снизить до минимума. Полуфабрикаты, кофеин, колбасные изделия и острые приправы противопоказаны. Свежие соки и компоты показаны при истощении нервной системы.
Профилактика
Теперь вы знаете, что такое истощение нервной системы и понимаете, что допускать такое состояние своего организма нельзя. Поэтому стоит придерживаться простых советов, касающихся профилактики:
- Обязательно чередуйте отдых и работу. Не стоит работать день и ночь, ведь это может плохо закончиться. Тогда заработанные деньги придется потратить на лечение.
- Обеспечьте себе здоровый и крепкий сон. При недосыпе организм не восстанавливается полностью, что тоже приближает его к состоянию истощения нервной системы.
- Питайтесь правильно.
- Занимайтесь спортом. Физические нагрузки снимают стресс, причем, весьма эффективно. К тому же, повышение жизненного тонуса еще никому не повредило.
Придерживайтесь этих советов, и у вас все будет в норме.
Что такое нервное истощение? Это нервное заболевание, возникающее из-за психического перенапряжения. Нервное истощение – одно из самых распространённых психических расстройств нашего времени: согласно статистике основу группы риска составляет работоспособное население возрастом от 20 до 45 лет и в большей части женщины. Расстройство ещё именуют неврастенией или синдромом хронической усталости, а эскулапы считают его болезнью.
К неприятным особенностям болезни относят его плохое диагностирование: болезнь маскируется под лень, раздражительность, депрессию и соматические заболевания. Не всегда нервное истощение однозначно вписывается в классические симптомы, и лечение нервного перенапряжения проводится с запозданием, лишь когда заболевание принимает яркие, не оставляющие сомнений признаки. Разберемся, какие существуют симптомы и лечение истощения нервной системы у женщин.
Признаки нервного истощения
Рассмотрим основные признаки нервного истощения.
Раздражительность
Самый распространенный признак. Раздражительность возникает немотивированно и без повода. Человека нервируют друзья, члены семьи, сослуживцы, прохожие и личные привычки. Явные симптомы эмоционального истощения — вспыльчивость и нервозность. Больной моментально «взрывается», теряет контроль и адекватную реакцию на источники раздражения. После вспышки агрессии человек чувствует себя вялым и обессиленным.
Головные боли
При нервном истощении возникают головные боли сдавливающего характера. Появляется ощущение, будто бы голову опоясывают тугие кожаные ремни. Основные очаги боли сосредоточены за глазными яблоками и в висках.
Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)
Низкая концентрация
Возникают проблемы с концентрацией внимания, что негативно отражается на трудовой деятельности. Человек теряет способность сосредоточиться на выполнении элементарных задач и отвлекается. Мысли обрывистые и постоянно скачут с одной на другую.
Нарушение сна
Человеку с этим симптомом сложно заснуть. Перед сном голова заполнена негативными мыслями, а по ночам снятся кошмары. Сон становится поверхностным и некрепким.
Повышенная чувствительность
Сенсорное восприятие обостряется. Даже негромкие звуки режут слух, а умеренный свет воспринимается как слишком яркий. Возрастает уровень сентиментальности, штатная мелодрама вызывает слёзы. Человек становится обидчивым.
Тревоги и низкая самооценка
Появляются необоснованные тревоги и страхи. Человека пугают даже самые простые вещи и явления. Возникает навязчивая боязнь внезапной смерти или неизлечимой болезни. Больной ищет у себя физические и интеллектуальные изъяны, в итоге теряет уверенность в себе.
Утомляемость и слабость
Симптомы нервного переутомления организма характеризуются присутствием постоянной усталости, не проходящей даже после длительного отдыха. Просыпаясь утром, человек уже чувствует себя уставшим. Постоянно преследует апатия, мышечная слабость и быстрая утомляемость даже после незначительных физических нагрузок.
Снижение сексуального влечения
Снижается сексуальное влечение. У мужчин возникает эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция, а у женщин возможен вагинальный зуд.
Психосоматические расстройства
Возникают нарушения сердечного ритма, колики, кожные высыпания, суставные боли, артериальная гипертензия. Обостряются хронические заболевания. Проявляются аллергия, проблемы с ногтями и волосами, снижается аппетит, у больного резко снижается вес.
Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)
Онлайн-тест признаков нервного истощения, нервного срыва и депрессии у женщин
Среди популярных и достоверных онлайн-тестов следует отметить два: определяющая изменения в поведении за определенный период времени (чаще всего месяц) шкала для распознания депрессии и тест-опросник Бека для распознания депрессивного состояния. Онлайн-тест признаков нервного истощения по субъективным показателям оценивает переутомляемость, психическое истощение и энергетическое истощение. Если женщина плохо себя чувствует и осознает, что морально истощена, или, наоборот, вызывающие отклонения в физическом здоровье повседневные нагрузки не обозначают психологическое истощение — результаты теста укажут на отсутствие депрессии или вынесут неутешительный, но вполне поддающийся лечению диагноз: нервное истощение.
В мире современных скоростей и высоких информационных нагрузок любому человеку следует завести за правило время от времени проходить подобные тесты: они своевременно укажут на симптомы развивающегося заболевания и не позволят довести нервное истощение до хронической фазы.
Последствия нервного срыва
Если симптомы заболевания вовремя обнаружить и купировать не удалось, последствия нервного истощения не заставят себя ждать. Проблемы с работой сердца, органов пищеварения, высокое давление, мигрени — та цена, которой трудоголик или подверженный каким-либо личностным проблемам человек расплачивается за невнимание к своему физическому и психологическому здоровью.
Нездоровый психологический фон, слабость и утомление при истощении нервной системы становятся причиной возникновения и обострения фобий, тревожности и даже суицидальных попыток.
Серьезной проблемой становится ухудшение социальных контактов: повышенная раздражительность больного приводит к конфликтам с домочадцами, друзьями, коллегами, что только усугубляет чувство вины и ведет к нарастанию психологического напряжения. В некоторых случаях срыв приводит к, увы, ставшей традиционной для современности наркотической или алкогольной зависимости: человек пытается найти расслабление и отдых от накопившейся усталости и от тяжелой, вызывающей постоянный дискомфорт жизненной ситуации.
Формы нервного истощения
Врачи определяют три формы расстройства. Расскажем о них подробнее.
Гиперстеническая форма
Как правило, именно с этой стадии начинается нервное истощение. Симптоматика проявляется в виде астении, раздражительности, упадке сил, нарушении сна. Даже обычные физиологические явления воспринимаются неадекватно. Больные сторонятся интенсивного освещения, резких звуков и взаимодействия с людьми. Возникают жалобы на боли в животе, одышку, шум в ушах. У людей с этой формой истощения наблюдается потеря концентрации, вследствие чего снижается объем выполняемой работы и её качество.
Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)
Раздражительная слабость
На этой стадии усиливается изнеможение организма, проявляется острая раздражительность. Непродолжительные периоды бурного проявления чувств сменяются откровенным безразличием и безмолвным раздражением. Человеку все сложнее выполнять свои трудовые обязанности. Возникает бессонница, свет и незначительные звуки мешают уснуть.
Гипостеническая форма
Гипостеническая форма – это следствие сильного истощения центральной нервной системы. Для расстройства этой стадии характерно постоянное плохое настроение, его резкие перепады, повышенная слезливость и тревожность. Наблюдается полная апатия и безынициативность. Общее психическое состояние напоминает депрессию.
Нервное истощение у детей
Согласно статистике, нервному истощению подвержено до 30 % детей школьного возраста.
Основные причины нервного истощения такие:
- травмы психологического характера;
- чрезмерное давление со стороны родителей и учителей;
- ослабление организма болезнями;
- продолжительное расставание с семьей;
- смена места жительства и учебы;
- проблемы в семье и прочее.
В группу риска входят дети, от которых требуют или которые сами стремятся добиться высоких результатов в учебе, спорте, дополнительных занятиях и всё это одновременно. Дети, ищущие одобрение своих действий у окружающих, также подвержены расстройству. Симптомы нервного истощения такие же, как у взрослых (с поправкой на возраст и детскую физиологию).
Что делать при моральном истощении ребенка? Прежде всего не мнить себя, родителя или родственника, великим лекарем, а обратиться к квалифицированным специалистам и детским психологам (если сами таковым не являетесь). Вероятнее всего, сложившийся в семье уклад придется пересмотреть и поработать, как родители, над собой – да это непросто, но только изменение окружающей ребенка среды способно дать толчок к положительным изменениям и в его здоровье.
Причины нервного истощения
Главной причиной нервного истощения становится нарушение баланса между активной деятельностью и отдыхом. Если человек тратит больше физической и умственной энергии, чем получает от отдыха, жизненные силы организма иссякают. Эмоциональные и физические перегрузки, пагубные привычки, регулярный недосып, стрессы, нерегулярное питание и негативные эмоции, инфекции сильно истощают нервную систему.
Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)
В идеале человеку необходимо чередование умственной и физической деятельности с разрядкой и отдыхом. Активность должна сменяться качественным и разнообразным отдыхом. Если продолжительное время человек игнорирует эти правила, вероятность развития нервного истощения увеличивается.
Лечение нервного истощения
Нервное истощение – расстройство коварное и непредсказуемое. Недооценка этого состояния приводит к серьезным последствиям для здоровья. При первых проявлениях симптомов расстройства нужно понять причины возникновения и заняться их устранением – не все представляют, как восстановиться после нервного истощения, но при своевременном реагировании результат будет быстрым.
Итак, как лечить истощение нервной системы и женщин и мужчин?
Баланс отдыха и работы
Трудолюбие – это хорошо и похвально, но работа и другие важные задачи существуют всегда, а вот здоровье можно безвозвратно потерять.
К тому же в состоянии нервного истощения работоспособность человека резко снижается. Поэтому если вы всё-таки трудоголик и ориентированы на самые высокие результаты, вам просто необходимо знать, что делать при нервном истощении, и найти баланс. В противном случае рискуете потерять две важные вещи: здоровье и высокий результат труда.
Что делать?
Составить план режима работы и отдыха. Необходимо чётко осознавать, что работа обязательно должна чередоваться с перерывами на отдых. В рабочее время вы должны делать краткосрочные перерывы. На каждый час работы целесообразно делать 5 минут перерыва. За это время функции организма восстанавливаются до необходимого тонуса, усталость уменьшается и вместе с тем не снижается рабочий настрой.
Паузы в работе лучше заполнять действиями несхожими с привычной рабочей деятельностью.
Если человек занят физическим трудом, то лучшим вариантом будет спокойный отдых и пассивное расслабление. В случае преобладания умственного труда, рационально движение, например, ходьба или лёгкая гимнастика.
Заполнение пятиминутных пауз курением или серфингом по сайтам не подходит. Отдых должен отличаться от основных занятий и быть полезным.
Обеденный прием пищи оптимально сочетать с пешей прогулкой.
Для составления плана используют обычные бумажные ежедневники, в которых вносят список дел на день с указанием времени начала и окончания конкретного действия. Но удобнее использовать специальные приложения для мобильных устройств и персональных компьютеров, которые будут не только учитывать, и напоминать о необходимости начала или завершения дел, но и вести полезную статистику задач и действий.
Распорядок дня позволит справиться с хаосом, который истощает силы и поможет выработать хорошую привычку делать перерывы в работе и ложиться вовремя спать.
Нормализация сна
Человек тратит на сон треть своей жизни, и это неспроста. Сон – это важный физиологический процесс, обеспечивающий восстановление организма и иммунитета. Во время сна мозг систематизирует полученную за день информацию и консолидирует память.
Что делать?
Для того, чтобы сон выполнил свою функцию, в среднем он должен продолжаться не менее 8 часов. Ученые Пенсильванского университета провели исследования. В результате исследования выяснилось, что у людей, спавших по 4 и 6 часов в день на протяжении двух недель, значительно снижались когнитивные функции организма, ухудшалась реакция, творческое мышление и наблюдались провалы в памяти. При этом у группы, спавшей по 4 часа, показатели были ненамного ниже, чем у группы, уделявшей сну 6 часов.
Ученые сделали несколько выводов. Первый вывод – это то, что недосыпанию свойственно накапливаться. Второй – недосыпающие участники не замечают снижение своих показателей. Третий – оптимальная продолжительность сна равна 8 часам.
Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)
Подготовка ко сну должна начинаться с 21-00. В это время мозг готовится засыпать и вырабатывает гормон мелатонин (регулятор суточных ритмов). К этому моменту вы должны закончить все свои дела. Нужно прекратить телефонные разговоры, переписку в соцсетях, просмотр новостей, ток-шоу и фильмов. Другими словами, вам нужно отказаться от любых источников информации и тревоги, которые не позволяют мозгу успокоиться и приготовиться отдыхать.
Для тех, кому трудно отказаться от фильма или книжки на ночь, важно помнить, что содержание этих источников эмоций и информации не должно быть негативным. Фильмы и книги могут быть со спокойным, позитивным сюжетом и не должны вызывать бурю эмоций, особенно отрицательных. У каждого свои биоритмы, но исследования доказывают, что психика и организм лучше всего отдыхают, когда человек ложится спать до 24-00.
Физические упражнения
Частая причина нервного истощения – гиподинамия, поэтому физическая активность важный элемент лечения истощения. Но физические нагрузки должны быть дозированы, ведь истощение – это утомлённый организм, и неверно выбранные нагрузки ухудшат ситуацию.
Что делать?
Начинать можно с легкой физкультуры утром и с пеших или велопрогулок на свежем воздухе вечером. Для снятия напряжения подойдут водные процедуры: плавание, контрастный душ, аромованны. По мере укрепления организма переходите к более интенсивным нагрузкам – как лечить переутомление подскажет собственный организм, достаточно лишь прислушаться к нему.
Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)
Диета
Мы – то, что мы едим. Поэтому если хотите, чтобы ваша психика и организм были здоровыми, нужно правильно питаться:рациональное и сбалансированное питание при нервном истощении станет основой поддержки здоровья и эффективного восстановления после перенесенных стрессов.
Что делать?
Чтобы организм эффективно противостоял стрессам и другому негативному влиянию, нужно правильно организовать режим и рацион питания.
Завтрак обязателен. Диетологи уверяют, что завтрак – это самый важный приём пищи для организма.
- Утренний приём пищи активирует в организме защитные функции. Именно завтрак способствует постепенному уменьшению объема ужина и сводит к нулю вредные перекусы днём.
- Избегайте вредных перекусов на ходу и переедания.
- Еще одна составляющая хорошего самочувствия и восстановления сил – это потребление достаточного количества жидкости. Для хорошего самочувствия пейте не менее 1,5-2 литра воды в день. Кофе и чай, соки, сладкая газировка, алкогольные напитки в это количество не входят. К тому же, кофеиносодержащие напитки (чай, кофе, энергетики) и алкоголь истощают энергетические резервы организма. Лечить истощение энергетиками, кофе и алкоголем – это всё равно что лечить близорукость щурясь. Потребление этих напитков лучше исключить.
- Основную часть рациона питания должны составлять продукты, повышающие адаптационные свойства организма и способствующие его быстрому восстановлению. К таким продуктам относятся орехи, свежие ягоды, овощи и фрукты, жирная рыба, запечённая или приготовленная на пару, хлеб из муки грубого помола и молочные продукты, растительные масла, каши, мёд, зелень.
- Витамины при нервном истощении и комплексном лечении заболевания помогают нейтрализовать симптомы. Помимо необходимых для нервной системы витаминов группы B (тиамин, холин, ниацин, В2б В6) требуется регулярное поступление в организм макро- и микроэлементов, аминокислот, витамина Е, биотина.
- Рекомендуется снизить употребление жирной, солёной, сладкой пищи и исключить из рациона грибы, жареное и копченое мясо, колбасы, бобовые, консервы.
- Дополнительно, паузы между приёмами пищи заполняйте специальными отварами и чаями. При этом тем, у кого деятельность требует повышенной концентрации внимания, следует избегать препаратов с седативным действием.
Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)
Лечение нервного истощения народными средствами
При первых симптомах заболевания вполне можно самостоятельно восстановить психологический баланс организма:
- Эфирные масла апельсина, лаванды, перечной мяты, корицы, шалфея, пачули, приморской сосны снимут излишнюю тревожность и напряжение.
- Улучшить экологию жилого или офисного помещения помогут некоторые цветы, например, герань – ее лечебные компоненты будут полезны для организма в целом и для нервной системы в частности.
- «Что за травки пить от нервного истощения?» – многие нелюбители медикаментозного лечения стараются обходиться природными средствами. В борьбе с переутомлением помогут настои богатого каротином и витамином С шиповника, успокаивающей нервы ромашки (а добавление меда спасет и от бессонницы), полезный при угнетении центральной нервной системы отвар корневища аира, настойка родиолы розовой.
Медикаментозное лечение истощения нервной системы
Для профилактики и лечения нервного истощения допустимо применение фармацевтической продукции. Но при этом важно помнить, что фармацевтика бывает разная и что за препараты принимать для лечения нервного истощения должен советовать специалист-медик.
Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)
Если витаминные комплексы и натуральные препараты (валерьяна, ромашка, мелисса) можно использовать более-менее спокойно, то другие препараты применяются только по назначению и под присмотром врача. В некоторых случаях для восстановления тяжелого психоэмоционального состояния будут эффективны капельницы — при нервном истощении этот способ оказывается весьма действенным.
Ваше окружение
Какими бы вы ни были уникальными, сильными и самостоятельными, окружение всё равно влияет на вас. Проведите ревизию круга своего общения, возможно, среди близких и знакомых есть, те, которых называют энергетическими вампирами, те, кто «треплет нервы».
Возможно, упадок сил напрямую зависит от тех, с кем вам приходится взаимодействовать.
Часто, от этих людей мало пользы и общение происходит вследствие привычки или надуманных обязательств. Если это так, то постарайтесь меньше общаться с такими людьми. Выбирайте окружение.
Заключение
В завершение скажем, что нервное истощение — неприятное и распространённое заболевание, оно разнообразно симптомами, не всегда и не сразу выявляется и его смело можно назвать «болезнью века». Однако и эта маскирующееся под лень и апатию болезнь важно вовремя диагностировать для своевременного, а в случае сопутствующих заболеваний или травм и безотлагательного лечения.
При своевременном, правильном подходе нервное истощение легко излечимо приведёнными способами, но если вы считаете, что болезнь приобрела серьезную форму и своими силами не справиться, то немедленно обращайтесь к врачу.
Нервное истощение – это психологическое и эмоциональное состояние, возникающее при длительных стрессовых ситуациях, интеллектуальном перенапряжении на работе или учебе. Чаще всего оно наблюдается у работоспособных женщин в возрасте от 20 до 50 лет.
Нервное истощение тяжело диагностировать, оно маскируется под лень, раздражительность или усталость. Дальнейшее прогрессирование приводит к депрессии, неврозу и к другим психосоматическим нарушениям.
Вконтакте
Одноклассники
Причины истощения нервной системы
Чаще всего нервное истощение возникает по профессиональным или личным причинам. Например, проблемы на работе, отсутствие полноценного отдыха, развод, сложности в отношениях. К этому могут привести и финансовые проблемы, переезд на новое место жительства.
Чаще всего нервному истощению подвержены лица:
- в роду которых кто-либо страдал психическими заболеваниями;
- имеющие тревожный тип личности;
- имеющие заболевания сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы;
- страдающие алкогольной зависимостью или наркоманией.
Проблемы с психикой могут привести к депрессии, выбраться из которой очень сложно. Поэтому любые стрессовые состояния нужно вовремя устранять.
Симптомы у женщин
Признаки нервного истощения у женщин и мужчин практически одинаковы. Как правило, у женского пола они более выражены. На начальных этапах истощение списывается на усталость, уже в дальнейшем у женщин наблюдаются такие симптомы, как
- повышенная раздражительность;
- головные боли;
- нарушение менструального цикла;
- обострение хронических заболеваний;
- проблемы с ЖКТ, расстройство пищеварения;
- снижение памяти, рассеянность.
Что касается повышенной раздражительности, то она проявляется не только у больных, но и у здоровых людей. Однако длительное нахождение под воздействием негативных факторов приводит к истощению нервной системы.
Факторы, способствующие развитию нервного истощения
У женщин проявляются такие симптомы, как агрессия, повышенная конфликтность, потеря контроля над собой – всё это не требует специального лечения. Однако важно изменить образ жизни.
Не всегда человек осознает все происходящее с ним, его раздражают любые звуки, запахи. Продолжительные симптомы истощения нервной системы у взрослых ведут к другим функциональным нарушениям: аритмии, проблемам с артериальным давлением, сердцем и другими внутренними органами.
Раздражительность и чрезмерная обидчивость приводит женщину к отдалению от близких друзей и родственников. Она остаётся наедине со своей проблемой и всё глубже погружается в состояние депрессии.
Нервное истощение зачастую приводит к соматическим проблемам. Чаще всего наблюдаются головные боли. Характерными симптомами мигрени являются:
- пульсация в висках;
- чувство тяжести;
- головокружение;
- рвота и тошнота.
Еще одним симптомом истощения нервной системы является бессонница. В таком состоянии мозг настолько перенапряжен, что ему сложно переключиться на сон. Преобладают негативные мысли, которые ухудшают состояние.
Утром же, наоборот, женщина не может проснуться, в течение дня находится в сонном, не отдохнувшем состоянии. Это препятствует активной жизнедеятельности и приводит к проблемам в личной и профессиональной сфере.
У многих нервное истощение проявляется ощущением «словно сжатая пружина»
Признаки у мужчин
У мужчин истощение нервной системы имеет похожие симптомы, которые, возможно, требуют лечения. Среди них:
- головные боли;
- нарушение слуха, звон в ушах;
- бессонница;
- тошнота, рвота;
- проблемы с пищеварением;
- хроническая усталость;
- снижением иммунитета.
Частым признаком проблем с нервной системой у мужчин является снижение либидо, то есть отсутствие сексуального влечения. Это сопровождается эректильной дисфункцией, а в запущенных случаях приводит к импотенции.
Лечение
Нервное истощение всегда имеет причины, которые необходимо выявить перед тем, как начать лечение. Существует множество способов восстановления, среди которых: изменение образа жизни, питания, режима, медикаментозная терапия.
Как быстро восстановиться
Для того чтобы самостоятельно восстановиться после нервного истощения потребуется:
- Скорректировать режим питания, сна и отдыха и соблюдать его. Также следует много времени проводить на свежем воздухе.
- Бороться с бессонницей. Для этого важно отказаться от позднего просмотра телевизора, соцсетей и компьютерных игр. Вместо этого лучше прогуляться на свежем воздухе.
- Пересмотреть рацион питания, уклон сделать в сторону употребления полезных продуктов, в которых содержится много витаминов.
- Заниматься оздоровлением (физические упражнения, контрастный душ, плавание).
- Если потребуется сменить место жительства и работу.
- Найти себе хобби, заняться творчеством.
- Больше времени проводить с друзьями, общаться.
Каждый час делайте небольшие перерывы во время работы
Не стоит себя изолировать. Множество людей сталкивается с такой проблемой, лучше делиться своими переживаниями, страхами и проблемами с близкими и друзьями. Следует восстановить нормальные отношения в семье, особенно если они были нарушены в результате нервных срывов.
Какими препаратами лечить
Препараты для лечения расстройств нервной системы назначаются исходя из симптомов. Среди них:
- Ноотропные препараты – они направлены на улучшение питания головного мозга. Однако принимать их необходимо строго по назначению врача и только в первой половине дня, так как они обладают психостимулирующим действием (Тенотен, Пантограм, Цераксон).
- Нейротропные витамины группы В улучшают работу нервной системы.
- Препараты, которые снимают симптомы нервного истощения (головная боль) с успокаивающим эффектом. К ним относится Глицин.
Медикаментозная терапия не является основной при нервном истощении. Самое важное – полноценный отдых и снижение уровня стресса.
Какие витамины принимать
Препараты и дозировка витаминов при нервных расстройствах подбирается в каждом случае индивидуально. Для борьбы с нервным истощением существует множество витаминных комплексов, в которых повышено содержание витамина В, Е, кальция, калия и магния. Например, Нейровитан, Мильгамма, Тяньши, Доппельгерц с магнием и витаминами.
Рекомендации по питанию
Для правильной работы ЦНС необходимо употреблять пищу, богатую витаминами и минералами. Например:
- орехи, бобы – содержат витамин В, магний, цинк и витамин Е, которые способствуют улучшению деятельности мозга и являются источником хорошего настроения;
- рыба – в ней содержится достаточное количество фолиевой кислоты, витамина В, полезных жиров;
- бананы – содержат большое количество калия, кальция и магния;
- творог и другие молочные продукты – восполняют потерю белка.
Но не стоит придерживаться строгой диеты: это большая нагрузка для организма, который ослаблен нервным истощением. Питание при нервном истощении должно быть разнообразным. Стоит отказаться от кофеиносодержащих напитков, жареной и жирной пищи, алкоголя, никотина и консервированных продуктов.
Полезные продукты
Что еще делать, чтобы улучшить состояние
Ещё несколько важных советы, что необходимо делать для восстановления организма при нервном истощении:
- Заняться физкультурой – лучше на свежем воздухе. Это поможет снять нервное напряжение и улучшить качество сна.
- Отказаться от вредных привычек, высыпаться, не переедать на ночь.
- Создать спокойную домашнюю обстановку. Можно включать расслабляющую музыку, существуют специально аудиокассеты со звуками леса, морской волны.
Синдром хронической усталости, который приводит к нервному истощению, развивается, когда человеку не хватает времени на полноценный сон и отдых.
Самое главное – скорректировать свой день и выделить максимум времени на себя, взять отпуск либо сменить место работы.
Народные средства
Самыми популярными способами лечения народными средствами являются:
- Ванна с хвоей и шишками. Для этого потребуется взять по 0,5 кг каждого компонента, заварить в 4 л воды, и кипятить 1,5 часа. Далее отвар настаивается в течение суток и пропускается через марлю. Такую жидкость необходимо добавлять при принятии ванны.
- Успокаивающие эфирные масла (лаванда, мята, шалфей, сосна). Они снимают напряжение, тревожность. Но не стоит сильно увлекаться, иначе это приведёт к головной боли. Достаточно будет капнуть пару капель на подушку перед сном, либо смешать с водой и использовать как освежитель воздуха.
- Принимать отвары из трав (лимонник, одуванчик, ромашка, шалфей). Для приготовления потребуется 250 мл кипятка и 1 ст.л. сухих трав. Приготовленный отвар настоять 15-20 минут и принимать вместо чая.
Полезна ароматерапия
Стресс – это реакция на опасность или проблему. В этом состоянии у мужчин и женщин наблюдаются следующие симптомы: учащение сердцебиения, нервозность, нарушение сна, головная боль, постоянное чувство усталости.
Избавиться от стресса поможет:
- Медитация – это помогает сознанию человека отключиться от внешних раздражителей.
- Йога – сочетание физической культуры и медитации позволяет человеку сосредоточиться на ощущениях в своём теле, отказаться от неприятных мыслей, снять напряжение.
- Дыхательная гимнастика – если чувствуется приближение стресса или раздражения, необходимо закрыть глаза, расслабиться, и, считая до 10, делать глубокие вдохи и выдохи. Это помогает в борьбе с тревожностью и гневом.
Если эти способы не помогают победить стресс, необходимо обратиться к врачу-специалисту, который назначит курс лечения.
Испытывать тревогу или волнение нормально: так психика реагирует на определенные события. Опасно, если тревога затягивается и не поддается контролю. В таком случае речь идет о тревожном расстройстве, которое требует лечения.
Причинами тревожного состояния являются нарушения в работе нейтротрансмиттерных систем (серотонина, норадреналина), внутренние конфликты, переутомление, перенапряжение. Симптомы при сильной тревоге следующие:
- проблемы со сном;
- постоянное чувство беспокойства;
- напряжение в мышцах;
- невозможность сконцентрироваться на мыслях и действиях;
- быстрое утомление;
- раздражительность.
Постоянное тревожное состояние ухудшает качество жизни
Данные симптомы проявляются как у мужчин, так и у женщин, и требуют лечения. Иногда достаточно скорректировать свой образ жизни (диета, физическая активность, отдых). Если это не помогает, стоит обратиться к врачу, который подберёт индивидуальный метод лечения.
Чтобы определить у себя состояние апатии, необходимо знать, какие симптомы при ней наблюдаются. Человек чувствует постоянную усталость, разочарование, безразличие к происходящему. Всё это отрицательно сказывается не только на психоэмоциональном состоянии, но и на работоспособности, а также взаимоотношениях с окружающими.
Прежде чем определить, как лечить апатию у мужчин и женщин, необходимо определить её вид:
- Пассивная – у человека отсутствует интерес к жизни, отрешенность.
- Активная – внешне заметить данное состояние сложно, все переживания находятся у человека внутри. Такая форма апатии может привести к суициду.
- Травматическая – проявляется после перенесённых травм головы, из-за чего у человека возникают частые истерики, нервозность и агрессия. Обычно проходит после устранения причин травмы.
На начальных этапах достаточно скорректировать образ жизни, больше гулять на свежем воздухе, заниматься физкультурой и избегать стрессовых ситуаций. При тяжелой форме апатии назначаются медикаментозные препараты (экстракт лимонника, Элеутерокк, Негрустин, Бреинал), а также витаминные комплексы (Витрум, Компливит, Доппельгерц).
Заключение
- Нервное истощение – это такое психическое и эмоциональное состояние, при котором у человека наблюдается постоянная усталость, головные боли, нарушения работы внутренних органов.
- При наличии таких симптомов, не стоит сразу прибегать к медикаментозному лечению, в большинстве случаев достаточно больше времени уделять сну и отдыху, практиковать релаксирующие методы, заниматься физкультурой.
- Если это не помогает, то нужно обратить к врачу-психотерапевту, который при необходимости назначит лечение препаратами.
Вконтакте
Одноклассники
Нервное истощение: симптомы, причины, лечение
Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько стрессов ежедневно испытывает современный человек? А сколько ты лично это терпишь? Многие люди считают возбужденное состояние или раздражение нормой, поскольку они больше не представляют свою жизнь без него. Конечно, суета повседневной жизни никак не влияет на нас. Нам постоянно нужно спешить, кому-то что-то доказывать, бороться за заветное место под щедрым солнцем.Нет никаких сомнений в том, что наша нервная система страдает в первую очередь от этого, что на самом деле очень хрупко, и восстановить его не так легко. Нервное истощение на сегодня хоть один раз, но каждый из нас переживал.
Что это за состояние?
Эта болезнь на сегодняшний день является наиболее распространенным психическим заболеванием людей. Прежде всего, те, кто недавно перенес инфекционное заболевание, подвергаются его воздействию, но очень часто страдают полностью здоровые люди. Как уже упоминалось выше, это вызвано всевозможными стрессами, с которыми человек постоянно сталкивается как на работе, так и дома.Они могут возникнуть из-за разных обстоятельств:
— чрезмерная физическая активность;
— интеллектуальные нагрузки;
— конфликты;
— затяжная депрессия;
— нарушение сна;
— семейные проблемы;
— всевозможные конфликты с другими.
Следует помнить, что интеллектуальная работа может быть потрачена не меньше, чем физическая, и конфликты не всегда приводят к желанным переменам.
Фактически, нервное истощение очень трудно диагностировать, так как его часто путают с обычной ленью, усталостью и другими вещами.Вот почему каждый должен знать его симптомы.
Нервное истощение: симптомы
Нет такого заболевания, при котором можно откладывать. Важно вовремя распознать нервное истощение. Симптомы, которые, так или иначе, проявляются у людей, подверженных этому заболеванию, помогут в этом вопросе:
1) Человек, страдающий нервным истощением, очень быстро устает. Он не может работать долго, потому что ему просто не хватает сил.
2) Очень часто пациенты жалуются на туман в голове, который сбивает с толку мысли и не дает возможности логически рассуждать.
3) При любой нагрузке возникает головная боль. Существуют как физические, так и интеллектуальные нагрузки.
4) Нервное истощение, симптомы которого рассматриваются здесь, делает человека чрезвычайно раздражительным, готовым вызвать гнев даже на самых близких людей.
5) При таком психическом расстройстве часто невозможно сосредоточиться на чем-то конкретном.
6) Повышенная чувствительность к свету, звукам, а также к другим раздражающим факторам.
Нервное истощение, симптомы которого разобраны, также может быть обусловлено депрессивным состоянием, нарушением сна, повышенным потоотделением.Часто это усугубляет все виды хронических заболеваний.
Как избавиться от этой болезни
Не запускать нервное истощение. Лечение этого может быть длительным процессом и требовать от вас большой воли, но никому не рекомендуется закрывать глаза на то, что нервы не в порядке.
Вот несколько рекомендаций:
1) Не забывайте, что вы не можете работать все время. В карьере нет никакого смысла, если вы довели себя до такого состояния, что не можете ни в чем радоваться.Выходные, праздники, каникулы — без этого ни один нормальный человек не может жить.
2) Здоровый сон важен для каждого человека. Он косметолог не только для нашего лица, но и для нашей нервной системы. Сонный человек всегда раздражен и находится в подавленном настроении. В жизни вы можете достичь гораздо больших высот, если уйдете вовремя.
3) Наполните свою жизнь радостью. Дело в том, что в жизни есть как большие, так и маленькие цели. Не бойтесь побаловать себя, так как это также помогает избежать всевозможных психических расстройств.
4) Нет ничего лучше, чем заниматься любимым делом. Даже если вы не чувствуете себя счастливым на работе, вы всегда можете найти хобби по своему вкусу, которое поможет вам провести свободные часы.
5) Избегайте ненужных конфликтов. Нет смысла тратить время на споры с людьми, которые просто не заслуживают вашего внимания.
Береги себя — и будешь здоров!
,
Тепловое истощение — симптомы и причины
Обзор
Тепловое истощение — это состояние, симптомы которого могут включать сильное потоотделение и учащенный пульс в результате перегрева вашего тела. Это один из трех синдромов, связанных с жарой, при которых судороги являются самыми мягкими, а тепловой удар — наиболее сильным.
Причины теплового истощения включают воздействие высоких температур, особенно в сочетании с высокой влажностью, и напряженной физической активности.Без своевременного лечения тепловое истощение может привести к тепловому удару, угрожающему жизни. К счастью, тепловое истощение можно предотвратить.
Товары и услуги
Показать больше продуктов от Mayo Clinic
Симптомы
Признаки и симптомы теплового истощения могут развиться внезапно или со временем, особенно при длительных периодах физической нагрузки. Возможные признаки и симптомы теплового истощения включают:
- Прохладная, влажная кожа с мурашками при жаре
- Сильная потливость
- обморок
- Головокружение
- Усталость
- Слабый, быстрый пульс
- Низкое кровяное давление при стоянии
- Судороги мышц
- Тошнота
- Головная боль
Когда обратиться к врачу
Если вы думаете, что испытываете тепловое истощение:
- Прекратить всю деятельность и отдых
- Переехать в более прохладное место
- Пейте прохладную воду или спортивные напитки
Обратитесь к врачу, если ваши симптомы ухудшаются или не улучшаются в течение одного часа.Если вы находитесь с кем-то, у кого проявляются признаки теплового истощения, немедленно обратитесь к врачу, если он или она смущены или взволнованы, теряют сознание или не могут пить. Вам понадобится немедленное охлаждение и срочная медицинская помощь, если температура вашего тела (измеренная ректальным термометром) достигает 104 F (40 C) или выше.
Причины
Тепло вашего тела в сочетании с теплом окружающей среды приводит к тому, что называется температурой вашего тела — внутренней температурой вашего тела.Ваше тело должно регулировать приток тепла (и, в холодную погоду, потерю тепла) из окружающей среды, чтобы поддерживать нормальную температуру внутри, примерно 98,6 F (37 C).
неспособность вашего тела остыть
В жаркую погоду ваше тело охлаждается в основном за счет потоотделения. Испарение вашего пота регулирует температуру вашего тела. Однако, когда вы интенсивно или чрезмерно напрягаетесь в жаркую и влажную погоду, ваше тело становится менее способным эффективно охлаждаться.
В результате у вашего тела могут появиться судороги, самая легкая форма болезни, связанной с жарой. Признаки и симптомы судорог тепла обычно включают сильное потоотделение, усталость, жажду и мышечные судороги. Оперативное лечение, как правило, предотвращает развитие судорог от перегрева до истощения.
Обычно вы можете лечить судороги, выпивая жидкости или спортивные напитки, содержащие электролиты (Gatorade, Powerade и др.), Нагреваясь до более низких температур, таких как кондиционированные или затененные места, и отдыхая.
Другие причины
Помимо жаркой погоды и напряженной деятельности, другие причины теплового истощения включают:
- Обезвоживание, , которое уменьшает способность вашего тела потеть и поддерживать нормальную температуру
- Употребление алкоголя, , которое может повлиять на способность вашего тела регулировать вашу температуру
- Переодевание, особенно в одежду, которая не позволяет поту легко испаряться
Факторы риска
У любого человека может развиться тепловое истощение, но определенные факторы повышают вашу чувствительность к теплу.Они включают в себя:
- Молодой возраст или старость. Младенцы и дети младше 4 лет и взрослые старше 65 лет подвержены повышенному риску теплового истощения. Способность организма регулировать свою температуру не полностью развита у молодых и может быть снижена из-за болезней, лекарств или других факторов у пожилых людей.
- Некоторые лекарства. Препараты, которые влияют на способность вашего организма оставаться увлажненными и реагировать должным образом на тепло, включают некоторые из них, используемые для лечения высокого кровяного давления и проблем с сердцем (бета-блокаторы, диуретики), ослабления симптомов аллергии (антигистаминные препараты), успокоения вас (транквилизаторы) или уменьшения психиатрических симптомов. такие как бред (антипсихотики).Кроме того, некоторые нелегальные наркотики, такие как кокаин и амфетамины, могут повысить вашу внутреннюю температуру.
- Ожирение. Перенос лишнего веса может повлиять на способность вашего тела регулировать температуру и заставлять ваше тело сохранять больше тепла.
- Внезапные изменения температуры. Если вы не привыкли к жаре, вы более подвержены болезням, связанным с жарой, таким как тепловое истощение. Путешествие в теплый климат от холодного или проживание в области, которая пережила раннюю волну жары, может подвергнуть вас риску болезни, связанной с жарой, потому что у вашего тела не было возможности привыкнуть к более высоким температурам.
- Высокий тепловой индекс. Тепловой индекс — это одно значение температуры, которое учитывает то, как вы чувствуете температуру и влажность на улице. Когда влажность высокая, ваш пот не может испаряться так же легко, а вашему телу становится все труднее охлаждаться, что делает вас подверженными тепловому истощению и тепловому удару. Когда индекс тепла составляет 91 F (33 C) или выше, вы должны принять меры предосторожности, чтобы сохранить прохладу.
Осложнения
Необработанное тепловое истощение может привести к тепловому удару, опасному для жизни состоянию, которое возникает, когда температура вашего тела достигает 104 F (40 C) или выше.Тепловой удар требует немедленной медицинской помощи, чтобы предотвратить необратимое повреждение вашего мозга и других жизненно важных органов, которые могут привести к смерти.
Предотвращение
Вы можете принять ряд мер предосторожности для предотвращения теплового истощения и других заболеваний, связанных с жарой. Когда температура поднимется, не забудьте:
- Носить свободную, легкую одежду. Ношение лишней одежды или плотно облегающей одежды не даст вашему телу остыть должным образом.
- Защищать от солнечных ожогов. Солнечные ожоги влияют на способность вашего тела к охлаждению, поэтому защитите себя на улице с широкополой шляпой и солнцезащитными очками и используйте солнцезащитный крем широкого спектра с SPF не менее 15. Наносите солнцезащитный крем щедро и наносите повторно каждые два часа — или чаще если ты плаваешь или потеешь.
- Пейте много жидкости. Увлажнение поможет вашему телу потеть и поддерживать нормальную температуру тела.
- Принять дополнительные меры предосторожности с некоторыми лекарствами. Следите за проблемами, связанными с высокой температурой, если вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на способность вашего организма оставаться увлажненным и рассеивать тепло.
Никогда не оставляйте никого в припаркованной машине. Это частая причина смерти детей от жары. При парковке на солнце температура в вашем автомобиле может повыситься на 20 градусов по Фаренгейту (более 6,7 C) за 10 минут.
Не безопасно оставлять человека в припаркованной машине в теплую или жаркую погоду, даже если окна треснуты или машина находится в тени.Когда ваша машина припаркована, держите ее запертой, чтобы ребенок не мог попасть внутрь.
- Полегче в самые жаркие дни дня. Если вы не можете избежать напряженной деятельности в жаркую погоду, пейте жидкости и часто отдыхайте в прохладном месте. Попробуйте запланировать физические упражнения или физический труд для более прохладных частей дня, таких как раннее утро или вечер.
- Привыкнуть. Ограничьте время, потраченное на работу или тренировку в жару, пока вы не научитесь этому.Люди, которые не привыкли к жаркой погоде, особенно подвержены заболеваниям, связанным с жарой. Вашему организму может потребоваться несколько недель, чтобы приспособиться к жаркой погоде.
- Будьте осторожны, если вы подвержены повышенному риску. Если вы принимаете лекарства или у вас есть заболевание, которое повышает риск возникновения проблем, связанных с жарой, таких как перенесенная ранее тепловая болезнь, избегайте жары и действуйте быстро, если заметите симптомы перегрева. Если вы участвуете в напряженном спортивном мероприятии или в жаркую погоду, убедитесь, что в случае чрезвычайной ситуации жары имеются медицинские услуги.
14 декабря 2017 г.
Симптомы, лечение, риски и многое другое
Тепловое истощение происходит, когда организм обезвоживается и не может регулировать свою внутреннюю температуру тела.
Состояние обычно не считается опасным для жизни и поддается лечению с помощью жидкостей и отдыха. В этой статье мы рассмотрим симптомы и методы лечения теплового истощения, а также способы его предотвращения.
Обычно тело избавляется от избыточного внутреннего тепла, перекачивая кровь на поверхность кожи и выделяя пот.Теплый, влажный воздух поглощает меньше пота с кожи и ограничивает способность организма охлаждаться при потоотделении.
Когда организм обезвожен, ему не хватает воды и незаменимых солей, называемых электролитами, что снижает его способность потеть.
Если человек не может охладиться с потом, у него может возникнуть тепловое истощение.
Тепловое истощение обычно вызывает повышение температуры тела, хотя иногда оно может вызывать у человека чувство прохлады.
Поделиться на PinterestПризнаками теплового истощения могут быть повышенное потоотделение, головокружение и головные боли.
Симптомы теплового истощения можно легко не заметить, и они похожи на симптомы многих других заболеваний.
Общие признаки теплового истощения включают:
- слабый, учащенный пульс
- повышенное потоотделение
- повышение внутренней температуры тела
- мышечная слабость или судороги
- тошнота
- головная боль
- головокружение
- холодная, бледная, влажная кожа, иногда сопровождается мурашки по коже
- низкое кровяное давление или головокружение при вставании или сгибании более
- рвота
- раздражительное или агрессивное поведение
- красное, покрасневшее лицо
- учащенное, неглубокое дыхание
Симптомы теплового истощения у детей
Симптомы теплового истощения у детей аналогичны таковым у взрослых; они могут:
- казаться чрезмерно усталыми
- быть необычайно жаждущими
- иметь холодную липкую кожу
Если они достаточно взрослые, они могут жаловаться на спазмы желудка или ног.Важно немедленно лечить ребенка с тепловым истощением.
Тепловое истощение по сравнению с тепловым ударом
Тепловое истощение, если его не лечить, может привести к тепловому удару.
В отличие от теплового удара, который может быть опасным для жизни, тепловое истощение не приводит к нарушению психической функции, спутанности сознания или потере сознания.
Случаи теплового истощения также отличаются от теплового удара, поскольку внутренняя температура тела человека не превышает 103 ° F.
Тепловой удар менее распространен, чем тепловое истощение, но более серьезен; это вызывает нагрузку на сердце, легкие, почки и печень.
Тепловое истощение чаще всего вызвано сочетанием физических нагрузок и теплой погоды.
Известно, что к дополнительным факторам, повышающим вероятность теплового истощения, относятся:
- высокая влажность, обычно более 60 процентов
- состояния печени или почек
- интенсивная, напряженная физическая работа
- основные состояния, повышающие вероятность обезвоживания, включая диабет или гипергликемия
- травм, когда часть тела сжимается или прижимается тяжелым предметом, также известный как раздавливание травмами
- злоупотребление наркотиками
- тяжелое или длительное употребление алкоголя
- курение или употребление табака
- с избыточным весом
- определенные лекарства, особенно те, которые повышают риск обезвоживания, в том числе лекарства от депрессии, бессонницы, аллергии и плохого кровообращения
- высокое кровяное давление
- болезни сердца
- , моложе 4 лет или старше 65 лет
Сам по себе тепловое истощение не считается серьезной проблемой для здоровья.Однако при отсутствии лечения тепловое истощение может привести к тепловому удару и дальнейшим осложнениям, включая повреждение головного мозга и недостаточность органов.
В редких случаях, когда тепловое истощение сопровождается интенсивными физическими упражнениями или другими заболеваниями, это может привести к серьезному риску для здоровья.
Потенциальные осложнения теплового истощения включают в себя:
- тяжелое повреждение почек
- рабдомиолиз, который может вызвать почечную недостаточность, моча цвета чая от увеличения мышечного белка миоглобина, нерегулярное сердцебиение, мышечные боли и рвоту
- печеночная недостаточность
- аритмия или сердцебиение, которое слишком быстрое или слишком медленное
- бред или кома
Поделиться на PinterestВ дополнение к питьевым жидкостям, тепловое истощение можно лечить, переходя в прохладную и затененную область.
Если есть подозрение на тепловое истощение, человек должен немедленно прекратить выполнение физических упражнений или физической активности. Человек с тепловым истощением должен также пить жидкости как можно скорее.
Дополнительные советы по лечению теплового истощения включают в себя:
- в поисках прохладной, затененной области или в помещении
- расстегивающую одежду
- , лежащую на спине
- , принимающую теплый или прохладный душ
- с размещением прохладной влажной ткани на лицо и грудь
- в тяжелых случаях, кладя пакеты со льдом под каждую подмышку и за шею
- , выпивая 1 литр в час напитков, содержащих электролиты, такие как Gatorade или Gastrolyte
Как регидрировать
Сделать в -раствор для пероральной регидратации, выполнив следующие действия:
- отварить 5 чашек (1 литр) воды
- , удалить из источника тепла и размешать в 6 чайных ложках (ч.л.) сахара и ½ ч.л. поваренной соли
- , остудить пить
- добавить натуральные ароматизаторы в форме фруктовых соков, меда или кленового сиропа
Некоторые напитки и продукты также могут действовать как перорально-регидратирующие формулы, в том числе:
90 018
Время восстановления
У большинства людей симптомы теплового истощения начнут улучшаться в течение 30 минут.Однако, если симптомы не улучшаются через 30–60 минут, обратитесь к врачу.
Врач будет лечить тепловое истощение одним или двумя литрами внутривенных (IV) жидкостей и электролитов.
Если жидкости и отдых не устраняют симптомы, врач проведет анализ крови и другие клинические анализы, чтобы исключить другие возможные причины.
При своевременном лечении теплового истощения человек полностью выздоровеет в течение 24-48 часов.
Человек может помочь предотвратить тепловое истощение, оставаясь увлажненным и прохладным.
Другие способы предотвращения теплового истощения включают в себя:
- питьевые жидкости во время и после тренировок
- , избегать занятий под прямыми солнечными лучами в теплое время года
- , избегать длительного воздействия жаркой, влажной погоды
- носить свободную одежду во время тренировок или когда в теплую погоду
- хранение под рукой электролитных напитков или солевых растворов для пероральной регидратации
- избегая сладких напитков и газированных напитков
- не увеличивая рабочую нагрузку или слишком быстрые темпы
- занимаясь в хорошо проветриваемом помещении или используя вентилятор
- , ищущий воздух в кондиционированных помещениях, когда температура наружного воздуха превышает 90 ° F
- , применяя солнцезащитный крем с SPF 15 или выше за 30 минут до выхода на улицу и часто применяя
- летом, планируя напряженные занятия ранним утром или вечером
- , увеличивая потребление жидкости при использовании лекарственных препаратов известно повышение риска теплового истощения n
- поддержание гидратации при работе в жарких и влажных средах, таких как фабрики, прачечные и кухни
- при ношении легкой, светлой одежды при занятиях спортом или работе в теплую погоду
Симптомы теплового истощения предназначены для предупреждения тело, которое оно перегревается.
Судороги тепла, самый мягкий тип связанных с жарой синдромов, обычно возникают до теплового истощения. Лечение тепловых судорог, как только они возникают, может предотвратить развитие теплового истощения.
Симптомы тепловых судорог включают:
- сильное или чрезмерное потоотделение
- мышечные боли и судороги
- жажда
- усталость или усталость
Судороги тепла можно лечить с помощью жидкостей и отдыха. Человек должен также искать тень или здание с кондиционером как можно скорее.
Эмоциональное истощение — это состояние эмоционального изнеможения и истощения в результате накопленного стресса от вашей личной или трудовой жизни или комбинации того и другого. Эмоциональное истощение является одним из признаков выгорания.
Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни. Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «запертыми» в ситуации.
Недостаток энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения.Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.
Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным. В трудные времена эмоциональное истощение может подкрасться к вам, но никогда не поздно получить помощь.
Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.
Люди испытывают эмоциональное истощение по-разному, но обычно симптомы включают в себя:
Если вам нужен кто-то, чтобы поговорить с Эмоциональное истощение, чувство безнадежности и нехватка жизненных целей могут быть подавляющими.Если у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните по бесплатному телефону Национальной службы профилактики самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255).
Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем моральном духе команды. Например, они могут начать замечать, что у их сотрудников:
- невыполнение сроков
- снижение приверженности организации
- больше пропусков
- высокая текучесть кадров
Переживание некоторого ежедневного стресса и беспокойства является нормальным, но более время, хронический стресс может нанести ущерб организму.Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то из-за личного стресса дома или стресса, связанного с работой.
То, что вызывает эмоциональное истощение, отличается от человека к человеку. То, что может быть стрессовым для одного человека, может быть полностью управляемым для другого человека.
Некоторые более распространенные причины эмоционального истощения включают в себя:
- работы с высоким давлением, такие как медсестры, врачи, полицейские и учителя,
- интенсивное обучение, например, медицинская школа
- , работающая много часов или работающая на работе, которую вы ненависть
- с ребенком
- воспитание детей
- финансовый стресс или бедность
- бездомность
- уход за любимым человеком
- длительный развод
- смерть члена семьи или друга
- с хронической болезнью или травма
Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения.Эти методы поначалу будет нелегко осуществить, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.
Внесение небольших изменений в ваши повседневные привычки может помочь справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное истощение.
Как только вы обнаружите признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:
Устраните стрессор
Хотя это не всегда возможно, лучший способ лечения стресса — устранить стрессор. Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании.Если ваш менеджер или начальник вызывают у вас стресс, вы также можете рассмотреть вопрос о переводе в новый отдел или попросить о назначении другого менеджера.
Здоровое питание
Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зерном и постным мясом, избегая при этом сладких закусок и жареных или обработанных продуктов.
Нам говорят, что нужно постоянно есть здоровую пищу, но это может изменить мир, когда вы в стрессе. Он не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может повлиять на ваше эмоциональное состояние.
Упражнение
Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина. Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем. Попробуйте заниматься спортом по 30 минут в день, даже если это просто длинная прогулка.
Ограничение употребления алкоголя
Алкоголь может временно улучшить ваше настроение, но чувство быстро исчезнет, оставив вас более взволнованным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вашему сну.
Высыпайтесь
Сон важен для эмоционального здоровья.Это даже более эффективно, если вы планируете спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Старайтесь спать по восемь-девять часов каждую ночь. Разработка рутины перед сном может помочь вам расслабиться и обеспечить более качественный сон. Ограничение кофеина может также оказать положительное влияние на ваш график сна.
Практикуйте осознанность
Внимательность — это термин, который вы, наверное, много слышите, но техники внимательности — это гораздо больше, чем просто увлечение. Они научно признаны, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и могут быть ключом к уравновешиванию ваших эмоций.
Внимательность — это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это может помочь отвлечь ваше внимание от негативного мышления. Есть много способов практиковать осознанность. Примеры включают в себя:
Недавно исследователи даже нашли доказательства того, что один сеанс медитации внимательности может помочь обратить вспять воздействие стресса на организм.
Общение с надежным другом
Общение лицом к лицу с другом — прекрасный способ снять стресс. Человек, который слушает, не обязательно должен решать ваши проблемы.Они могут быть просто хорошим слушателем. Доверенный друг или член семьи может слушать, не судя вас.
Если у вас нет близких людей, проверьте, есть ли у вашего работодателя программа помощи сотрудникам с консультационными услугами.
Сделай перерыв
В какой-то момент всем нужен перерыв. Независимо от того, проводите ли вы отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, каждый кусочек помогает.
Познакомьтесь с профессионалом
Наряду с изменениями образа жизни важно обратиться за профессиональной помощью в лечении эмоционального истощения.Профессионал, такой как терапевт, может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период. Вот некоторые из методов, используемых профессионалами:
Поговорите со своим семейным врачом
В некоторых случаях ваш основной лечащий врач может предложить лекарства, которые помогут справиться с вашими симптомами. Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), лекарства от тревожности или снотворные средства, отпускаемые по рецепту, использовались для лечения эмоционального истощения.
Лекарства, такие как бензодиазепины, могут вызывать привыкание и должны использоваться только на краткосрочной основе, чтобы снизить риск зависимости или зависимости.
Стресс, вызывающий эмоциональное истощение, подвергает вас риску полного выгорания. Со временем это может привести к проблемам со здоровьем. Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, сердце, обмен веществ и общее самочувствие. Эмоциональное истощение подвергает вас риску:
Эмоциональное истощение — это излечимое состояние. Лучший способ лечения — устранить стрессор или стрессовое событие. Например, если ваша работа вызывает эмоциональное истощение, возможно, пришло время подумать о смене работы.
Если вы не можете устранить стрессор, используйте ресурсы, доступные для решения. Поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью о том, как справляться со стрессом и тревогой.
