Что такое нервное истощение симптомы: Нервное истощение — медицинский центр «ВАШ ДОКТОР» Шахты

Содержание

Нервное истощение — медицинский центр «ВАШ ДОКТОР» Шахты

Наступает у человека в результате перенесенного стресса или большой нагрузки на организм в целом. Если вовремя не помочь организму от этого избавится, то в дальнейшем возможна депрессия. При этом истощении страдает память, умственные способности и общее состояние организма. Этого истощения никогда не будет, если у человека разнообразная деятельность, а когда работа монотонная и тем более ограничена рамками и сроками, то это плохо влияет на организм и на нервную систему.

Причины

На сегодняшний день жизнь людей просто не проходит без нервов. Особенно это касается людей, у которых на первом месте работа, трудоголиков так сказать. Эти люди думают только о работе, и мало времени отводят на отдых и сон, в результате чего наступают неврозы, перепады настроения и переутомление. То есть человек тратит больше энергии, чем получает, и потом это довольно пагубно влияет на организм.

Нужно стараться уделять по возможности больше внимания сну и отдыху и эмоционально не перенапрягаться, если этого не придерживаться, индивид просто «сгорит» эмоционально, и от этого в большей степени страдает нервная система.

Симптомы

• У человека жутко болит голова, даже при малейшей нагрузке;

• Могут быть расстройства зрения и аппетита;

• В интимной жизни наступает пауза из-за снижения полового влечения;

• Человек не может собрать мысли воедино и сосредоточиться;

• Начинаются проблемы с давлением, немеют и холодеют конечности;

• Бессонница сопровождается кошмарными снами;

• Депрессия.

Признаки

К самым характерным признакам относят:

Раздражительность, человека приводит в гнев саамы простые вещи и звуки;

Не может долго ждать;

Не может долго слушать одну музыку и находиться на свету;

За ночь человек не отдыхает, потому что спит поверхностно, и если хорошо засыпает ему сняться кошмары, и естественно, с утра, он разбит и вовсе не готов к работе.

Лечение

Если назначено правильное лечение, то эти симптомы проходят быстро, и человек восстанавливается. Но в дальнейшем, надо пересматривать график работы, и оставлять максимум допустимое время для отдыха. Очень благоприятно влияют дополнительные прогулки на свежем воздухе, а также посещение бассейна, надо наладить свой рацион питания и избавиться от вредных привычек, не употреблять алкоголь на ночь и плотный ужин.

симптомы и лечение последствий постоянного стресса

Природный механизм, направленный на мобилизацию всех возможностей организма для решения сложных задач, может работать как на человека, так и против него. Постоянные повышенные нагрузки приводят к износу жизненно важных систем организма. К сожалению, большинство из нас к этой ситуации уже привыкли.

Современный человек постоянно несет на себе груз обязанностей и повседневных забот. Неудивительно, что рано или поздно у многих просто опускаются руки.

Состояние хронического стресса: симптомы очевидны

Стресс — это состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Стресс может быть вызван как негативными факторами, так и позитивными — например, творческим подъемом. Поэтому деятельные люди, склонные воспринимать смену занятий как отдых, на самом деле постоянно удерживают себя в стрессовом состоянии.

Длительный неконтролируемый стресс не позволяет организму вернуться к нормальному состоянию. Это приводит к нарушению сна и гормональных функций, механизмов саморегуляции отдельных жизненно важных систем.

Врачи выделяют следующие симптомы хронического стресса:

нарушения сна и аппетита;
физическая слабость, головные боли;
постоянная усталость, апатия;
проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;
нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться;
тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище;
снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.

В этом списке прослеживаются явные противоречия, приводящие больного к хождению по замкнутому кругу: он чувствует себя плохо, перестает выполнять свои привычные обязанности, испытывает чувство вины, это приводит к нервозности и закономерно усиливает стресс.

К чему приводит жизнь в постоянном стрессе

К сожалению, в России принято считать, что стресс — лишь преходящее нервное напряжение, не требующее лечения. Это заблуждение только усугубляет ситуацию: вместо того, чтобы обратиться к врачу, люди ждут, когда им станет легче. Но одна стрессовая ситуация сменяется другой, жизнь продолжает течь в привычном русле, и самочувствие постоянно ухудшается.

Хронический стресс может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. Возможны инфаркт миокарда и инсульт. Головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенную потливость, тошноту, мышечные боли не следует игнорировать, требуется срочное обращение к врачу.

Причины состояния

Стрессовые факторы индивидуальны для каждого человека. Это могут быть:

наследственная предрасположенность;
гормональные и нервные расстройства;
длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки;
нарушение режима труда и отдыха;
неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.

Фактически, в состоянии стресса постоянно находится любой житель современного мегаполиса.

Немного истории
В XIX – начале XX веков проявления хронического стресса часто называли аристократической меланхолией. Считалось, что люди из высших кругов общества и богемы наиболее подвержены этому таинственному заболеванию, которое, по мнению врачей того времени, практически всегда приводило к смертельному исходу. Лишь в 30-х годах прошлого столетия начались серьезные исследования адаптационного синдрома.

Как бороться с хроническим стрессом

Если вы отдаете себе отчет в том, что слишком долго пребываете в стрессовом состоянии, или у вас впереди ожидаются сильные психоэмоциональные нагрузки, но серьезных патологических симптомов пока не наблюдается, есть смысл обратиться к одному из способов самостоятельной борьбы со стрессом.

Йога. Древние индийские упражнения помогают отрешиться о суеты, сосредоточиться на внутреннем мире, положительно влияют на органы дыхания, пищеварительный тракт, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды.
Дыхательные упражнения. Не у всех есть возможность посещать студию йоги или заниматься упражнениями на коврике дома и тем более в офисе. Однако дыхательные упражнения доступны всем и в любой момент. Они помогают успокоиться и сосредоточиться, обеспечивают активное поступление кислорода в мозг, способствуют нормализации всех процессов в организме.
Релаксационные методики. Снять мышечные спазмы, улучшить кровообращение, обмен веществ и пищеварительные процессы — огромная помощь вашему организму в критической ситуации. Массаж, акупунктура, оздоровительные ванны — все это релаксационные методики, которые показаны при стрессе.
Пересмотр образа жизни и питания. Режим дня и здоровая пища помогают противостоять неблагоприятным обстоятельствам и почувствовать, что вы контролируете ситуацию и заботитесь о себе, несмотря ни на что.
Таким образом, регулярно выделяя даже немного времени на заботу о себе и собственном здоровье, вы снижаете уровень стресса.

Психотерапевтический подход: работа над собой

Одной из причин постоянного стресса может быть наложение различных жизненных ситуаций на особенности психики больного. В этом случае преодоление обстоятельств будет невозможным без коррекции поведения, работы над собой. Психотерапевты выделяют шесть типов личностей:

Честолюбивые. Нацелены на успех, агрессивны и энергичны, не склонны к самокопанию и рефлексиям. Хронический стресс возникает из-за высокой интенсивности деятельности.
Спокойные. Мечтательные, малоактивные люди, практически не склонные к стрессу. Их могут вывести из равновесного состояния семейные неурядицы или завышенные требования на работе, но это длится недолго.
Добросовестные. Этому типу присущи консерватизм, мелочность, педантичность, обязательность, вера в авторитеты. К хроническому стрессу приводят постоянное нарушение их планов и стереотипов поведения.
Непринципиальные. Люди, не склонные к конфликтам и защите собственных интересов. Хронический стресс у таких людей возникает на почве межличностных отношений.
Жизнелюбивые. Внутренняя раскованность, частая смена интересов, жизненная энергия, характерные для таких людей, не терпят рутинной работы и однообразия.
Тревожные. Люди с низкой самооценкой, постоянно беспокоятся о возможных неудачах. Для них причинами хронического стресса могут стать резкие перемены в жизни или ответственная работа.

Психотерапевтический подход предполагает, что преодолеть кризисную ситуацию при любом типе личности можно, ориентируясь на четыре базовых принципа:

Принцип удовлетворения. Согласно этому принципу, даже в условиях неблагоприятной ситуации может быть достигнуто состояние эмоционального благополучия. Оно может быть кратковременным, не слишком интенсивным, но оно принципиально возможно.
Принцип реальности. К окружающему миру и своим возможностям необходимо подходить здраво. Движение к цели — это не всегда прямолинейный и равномерный процесс подъема, в жизни зачастую необходимо использовать обходные пути и косвенные средства. Принцип реальности вырабатывает в человеке способность к терпению и неторопливость.
Принцип ценности. Одни и те же цели могут быть достигнуты по-разному. Зачастую непонимание альтернативных возможностей становится одной из причин стресса. Если их найти и составить список в приоритетном порядке, кризисную ситуацию будет проще преодолеть.
Принцип творчества. Воспринимая критические ситуации как возможность самосовершенствования и созидания самого себя, а творчество — как способ преодоления, можно существенно снизить уровень стресса.

Реализация перечисленных принципов занимает время, это длительная работа над собой, связанная с переосмыслением своих укоренившихся привычек и установок. Это глобальный метод лечения, который поможет в течение всей жизни. Многие люди, долго страдающие от хронического стресса, нуждаются для начала в медикаментозной поддержке.

Как лечить хронический стресс, или Когда без лекарств не обойтись

Если умом вы все понимаете, а сделать по-прежнему ничего не можете, если у вас нет сил заниматься даже дыхательной гимнастикой, следует обязательно сходить на прием к врачу, чтобы задействовать лекарственные средства.

Препараты с сопутствующим седативным или тонизирующим действием

Многие лекарственные средства проявляют свое успокаивающее (либо стимулирующее) воздействие на ЦНС в качестве побочного эффекта. Например, антигистаминные («Димедрол», «Супрастин»), антигипертензивные («Клофелин»), диуретические («Диакарб»), противосудорожные («Бензонал»), спазмолитические («Но-Шпа») препараты, регуляторы обмена веществ («Глицин») и многие другие. Специально их никогда не назначают при хроническом стрессе, но их воздействие следует учитывать при приеме непосредственно седативных лекарственных средств, напрямую попадающих в данную фармакологическую группу.

Синтетические седативные препараты

В отличие от транквилизаторов они обладают намного менее выраженным воздействием на ЦНС. Ко всем известным комбинированным седативным препаратам относятся «Валокордин» и «Корвалол», а также левоментол («Валидол», «Корментол»). «Классика жанра» — бромиды калия и натрия, бромистая камфора, но при их приеме следует учитывать очень длительный период полувыведения и способность накапливаться в организме. Все это в конечном итоге может привести к жестокому отравлению. Эффективным химическим соединением, используемым в лечении стресса, является гамма-оксибутират кальция («Нейробутал»), блокирующий перерождение стресса в тяжелые невротические расстройства и бурные вегетативные реакции организма, обладающий также адаптогенными свойствами.

При стрессе порой вырабатывается огромное количество адреналина. «Дексдор» помогает справиться с его разрушительным воздействием на организм и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Он назначается для мягкой и умеренной седации перед хирургическими манипуляциями у стоматолога, в палатах интенсивной терапии, в процессе выхода пациента из наркоза.

Препараты растительного происхождения

Успокоительные травяные чаи и отвары относятся не только к народным средствам борьбы со стрессом — их успешно использует традиционная медицина. Вашими союзниками станут вытяжки, экстракты и настойки из корней валерианы, цветков пиона уклоняющегося, ромашки, душицы, пустырника, листьев мелиссы, пассифлоры (голубой ползучей лианы), зверобоя. Популярны безрецептурные средства на растительной основе — «Ново-Пассит» и «Персен». Обратите внимание на противопоказания. Несмотря на натуральный состав, эти препараты могут давать побочные эффекты: вызывать сонливость, слабость, тошноту, падение артериального давления, снижать концентрацию внимания и влиять на координацию движений.

Витамины и минералы

Высокая интенсивность умственной деятельности, нервное напряжение, неправильное питание приводят к острой нехватке витаминов и минералов, поэтому при стрессе необходимо принимать специальные комплексы. Требуются витамины С и Е, все витамины группы В, называемые также нейровитаминами, препараты калия, кальция и магния. Они обеспечивают правильный энергетический обмен в клетках, способствуют снижению утомляемости, полезны для сердечно-сосудистой системы. Широко известны препараты «Аспаркам» и «Магне В6». Сульфат магния, или магнезия, назначается внутривенно 10-дневным курсом — в зависимости от скорости введения препарата и дозировки он может оказывать глубокое седативное и даже наркозное действие. Магний снижает беспокойство и напряжение, в том числе за счет стабилизации сердечных ритмов, приведения в норму высокого давления. Но здесь важно принимать во внимание, что магний при приеме внутрь, то есть в таблетках и капсулах, плохо усваивается организмом и вместо антистрессового эффекта оказывает легкое слабительное и желчегонное действие.

Гомеопатические средства и БАДы

Гомеопатические препараты Aconite, Argenticum Nitricum, «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-гран» (Stress-Gran), БАДы «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» хорошо себя зарекомендовали среди легко внушаемых людей. Поскольку их лечебный эффект не может быть доказан экспериментальным путем в процессе медицинских клинических исследований из-за элементарного отсутствия в них каких-либо активных соединений в терапевтически значимых дозах, все действие — в самовнушении. Элементарное совпадение с самовыздоровлением, которое случается и без приема каких-либо препаратов с вероятностью 50% (эффект плацебо), отражает суть народной поговорки: «бабка надвое сказала». Итак, гомеопатические препараты также безвредны, как и бесполезны, но вполне могут помочь легковерным людям с лабильной психикой, поддающимся внушению.

Рецептурные препараты

В запущенных случаях назначаются сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Они отпускаются только по рецепту и должны приниматься под наблюдением врача. Средства этой группы имеют серьезные противопоказания и множество побочных эффектов (привыкание, аллергические реакции и другие).

Безрецептурные анксиолитики

Особняком в списке лекарств, применяемых при стрессе, стоит средство с действующим веществом фабомотизол («Афобазол») — по-своему уникальный селективный анксиолитик небензодиазепинового ряда, повышающий биоэнергетический потенциал нервных клеток и защищающий их от повреждения, являясь, таким образом, еще и своего рода нейропротектором. Препарат практически не имеет побочных эффектов, а в случае передозировки может привести не более чем к повышенной сонливости (седативный эффект), которая нейтрализуется кофеином. По этой причине он разрешен к безрецептурному отпуску в аптеках.

В 2014 году ВОЗ приняла решение о включении фабомотизола («Афобазол») в класс анксиолитиков (противотревожных препаратов) Международной системы классификации лекарственных средств. Клинические исследования препарата показали, что у 78% принимающих его пациентов снижается раздражительность и повышается настроение, у 70% — растет работоспособность при меньшей утомляемости. У всех — понижается уровень тревоги, улучшается эмоциональный фон, возвращаются силы, уверенность в себе и способность рационально мыслить. «Афобазол» не вызывает побочных эффектов и может быть назначен пациентам, чья работа связана с высокой концентрацией внимания. Уникальность препарата заключается и в способности восстановить естественный механизм, позволяющий нервной системе справляться со стрессовыми нагрузками. Эффект проявляется уже в первую неделю приема, достигает максимума через четыре недели и сохраняется по окончании терапии еще в течение 14-ти дней и более.

Трудно поспорить с тем, что лечение хронического стресса должно быть длительным и комплексным, затрагивающим практически все сферы жизни. Уделив должное внимание стратегии и тактике лечения, обязательно проконсультировавшись с квалифицированным психотерапевтом, психоневрологом или психиатром, используя современные медикаментозные средства — можно не только снять напряжение и снизить последствия стресса, но и улучшить качество жизни в целом. Однако следует принять как должное — любая лекарственная терапия должна начинаться, проводиться и отменяться исключительно под контролем лечащего врача. Любое медикаментозное лечение стресса требует полного отказа от алкоголя, а прием каких-либо иных препаратов должен быть согласован с психотерапевтом.

Опасность нервного истощения, первые признаки. Помощь специалиста

Активный образ жизни, работа, подверженная психо-эмоциональному напряжению, личные проблемы, — все это приводит к расстройству нервной системы. Затяжные стрессы имеют негативные последствия: срывы, депрессии и в итоге истощение. К сожалению, пребывание в постоянном нервном напряжении в современном обществе – это типичное состояние человека и часто первые признаки бывают незаметны или попросту проигнорированы. К тому же симптомы нервного истощения многообразны и могут быть приняты за другую болезнь. Это опасное состояние, которое может привести к необратимым последствиям. Нельзя затягивать с лечением и желательно побыстрее обратиться к специалисту.

Причины возникновения нервного истощения.

Причины возникновения стрессов разнообразны: от плохой новости, до постоянного негативного воздействия с внешней стороны. Также на нервную систему человека влияет чрезмерное употребление алкоголя, курение, ожирение, употребление лекарств, в частности гормональных препаратов, плохая экология, ежедневное воздействие шумов и прочее. При активном образе жизни важно выполнять распорядок дня, правильно питаться, уделять внимание здоровью, иначе организм начинает входить в состояние стресса. Если не принять мер по расслаблению нервной системы, то из стресса могут начать возникать нервные срывы, депрессии.

Первые признаки, симптомы.

Важно предупредить возникновение нервного истощения. Для этого необходимо обращать внимание на сигналы организма. Эти первые звоночки помогут избежать серьезных последствий. При появлении, а особенно комбинировании, следующих симптомов рекомендуется обратиться к специалисту:

— угнетенное состояние;

— головные боли;

— давящие боли в области сердца;

— аритмия;

— непостоянное кровяное давление;

— расстройство сна;

— оцепенение конечностей;

— шум в ушах;

— расстройство ЖКТ.

Это не полный перечень симптомов, однако, если они возникают, показаться специалисту будет не лишним.

Чем опасно самолечение?

Диагностировать любое заболевание должен специалист. Нельзя заниматься лечением самостоятельно, ведь для полноценного диагноза необходимо пройти обследование, сдать соответствующие анализы и прочее. Так и с нервными расстройствами – точный диагноз может сказать психотерапевт. Для различных видов нервных заболеваний требуется соответствующее лечение, если поставить неверный диагноз, можно только усугубить ситуацию. Запущенная стадия может потребовать лечения в стационаре, под наблюдением специалистов. Вовремя поставленный диагноз может спасти не только здоровье, но и жизнь пациента.

Профилактика нервного истощения.

Профилактика
любых заболеваний – важная часть здоровья и полноценной жизни любого человека.
Для поддержания иммунитета необходимо закаляться, правильно питаться и
заниматься физическими упражнениями. Для поддержания здоровья нервной системы
так же необходимо придерживаться своеобразной гигиены. Специалисты рекомендуют
избегать стрессовых ситуаций, правильно расслабляться, минимизировать
употребление алкоголя, табака, вредной пищи. Необходимо чередовать работу и
отдых, не находиться в постоянном напряжении. Гораздо проще предупредить
болезнь, чем лечить ее и последствия, а последствия нервного истощения весьма
серьезны: инсульт, инфаркт и прочие смертельно опасные болезни. Нельзя
игнорировать сигналы организма, а при их возникновении обращаться к
специалисту.

Симптомы нервного истощения

Нервное истощение — это астенический невроз, который сопровождается целым букетом симптомов, психических и соматических. Причиной истощения является длительное напряжение физических и умственных сил при практически полном отсутствии отдыха. Чаще всего оно возникает у ответственных работников предприятия, учащихся в период сессий или экзаменов, молодых мам и т.д.

Симптоматика нервного истощения различна, признаки расстройства могут проявляться в комплексе.

Соматические симптомы.

Нервное истощение нередко сопровождается ухудшением физического состояния. Человек может испытывать:

головные боли, мигрени;

звон в ушах, нарушения слуха;

боли в сердце, нарушения сердцебие

скачки артериального давления;

бессонницу и нарушения сна;

онемение конечностей, ощущение холода в них;

понижение температуры тела до 35 градусов;

рвоту и тошноту;

нарушения пищеварения;

состояние хронической усталости, повышенная утомляемость;

снижение иммунитета и вызванные этим постоянные простудные заболевания.

Если у человека имеются хронические заболевания, в период нервного истощения они могут вступать в активную фазу. Больной может не связывать ухудшение самочувствия с физическим и психическим переутомлением.

Часто человек пытается купировать симптомы, принимая препараты против усталости, простуды и т.д. Но правильнее будет бороться с причинами такого состояния, то есть с нервным истощением. Тем более что врачи-специалисты могут затрудняться с постановкой диагноза из-за отсутствия физиологических причин заболеваний.

Снижение либидо.

Частый признак чрезмерно утомления — снижение полового влечения. Это может доходить до полной потери либидо.

У мужчин нервное истощение часто сопровождается эректильной дисфункцией. В особо серьезных случаях дело доходит до импотенции. Бороться с ней специальными препаратами можно, но не рекомендуется. Лучше сосредоточиться на нервном расстройстве.

Психологические симптомы.

Очень часто нервное истощение сопровождается потерей работоспособности, отсутствием сил для жизни. Хроническая усталость негативно сказывается на работоспособности.

Истощение сопровождается нарушениями памяти. У человека ухудшается концентрация внимания, ему трудно сосредоточиться на задаче, выполнить ее. Для усваивания информации человеку требуется больше времени и сил. Нередка также потеря ориентации в пространстве. Так что в целом интеллектуальная деятельность человека непродуктивна, в этот период от человека почти нет толку.

Истощение нервных сил влияет и на характер человека. Тот становится раздражительным, слезливым, вспыльчивым. Причем гнев провоцируют самые разные факторы, даже сущие мелочи. Например, звуки и запахи. Часто появляется нетерпеливость. Даже малейшее ожидание раздражает и заставляет злиться. Человек перестает радоваться жизни, его трудно развеселить, вызвать улыбку.

Причем человек может раздражаться и на близких, и даже на себя. Ухудшение настроения провоцирует также снижение самооценки. Верный признак нервного истощения наряду с общей усталостью и соматическими расстройствами — неуверенность в себе.

Отношения с близкими могут в это время ухудшаться. Так как человеку с нервным истощением часто кажется, что все настроены против него, хотят обидеть или оскорбить. Это напрямую связано с возникающей плаксивостью и неуверенностью.

Все перечисленные выше симптомы — это повод заподозрить переутомление. В этом случае рекомендуется обратиться к психотерапевту за
назначением лечения.

ᐉ Истощение нервной системы: симптомы, причины, последствия, способы лечения — Все для неї

Истощение нервной системы: симптомы, причины, последствия, способы лечения

Истощение нервной системы – это состояние, с которым часто сталкиваются современные женщины.

Многие прекрасные дамы работают буквально на износ, успевая следить за домом, детьми, мужем и работой одновременно.

Но быть сильной всегда – невозможно и, рано или поздно, наступает истощение организма. Недостаток сна, бесконечные проблемы и сильные эмоциональные потрясения только «подливают масла в огонь».

Нервное истощение характеризируется множеством симптомов различного характера, страдают все системы организма.

В статье мы расскажем о симптомах нервного истощения, основных причинах его возникновения и о способах восстановления организма во время сильной усталости.

ПРИЧИНЫ И СИМПТОМЫ НЕРВНОГО ИСТОЩЕНИЯ

Как правило, истощение нервной системы возникает на фоне недостатка сна, сильных психо-эмоциональных и умственных перегрузок, сильных негативных эмоциях или физических травмах. Усталость постепенно накапливается в организме, но современный человек привык не замечать первых признаков надвигающейся катастрофы.

Вскоре ежедневные дела начинают вызывать отвращения, на повседневную работу тратится в несколько раз больше времени при огромных затратах внутренней энергии. Вместо того, чтобы отдохнуть – человек просто отмахивается от проблемы. К сожалению, нервная усталость не проходит сама по себе и, в конце концов, заболевание (иначе и не скажешь) выливается в целый ряд проблем со здоровьем.

ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЯ НЕРВНОГО ИСТОЩЕНИЯ

Советуем обращать внимание на свое психологическое, эмоциональное и физическое состояние. Нервное истощение подстерегает людей с повышенным уровнем тревожности, которые часто волнуются по пустякам, стремятся везде преуспеть, всё сделать лучше всех.

Это люди с развитым чувством долга. Они будут что-то делать в ущерб себе только потому, что «так надо». Отдых и восстановление сил для них кажется чем-то несущественным, вроде пустой траты время. Даже когда все дела будут закончены, тревожный человек найдет себе какое-то занятие, лишь бы не сидеть без дела.

Истощение нервной системы не возникает в один день: симптомы накапливаются, жизненная энергия по капле «вытекает» из человека.

При внимательном отношении к своему здоровью можно заметить первые признаки нервного истощения: нарушение настроения, снижение работоспособности, ухудшение общего самочувствия. Если эти симптомы не проходят даже после продолжительного сна, а настроение стабильно держится на отметке «0» — пора задуматься о своем образе жизни и мышления.

Перед тобой несколько эффективных советов по восстановлению нервной системы:

• Ложись раньше 12, спи не меньше 8 часов в день. Думаешь, для полноценного сна тебе достаточно 5-6 часов? А вот и ошибаешься. За это время организм не успевает полностью восстановиться, зато усталость не проходит бесследно.
• Оставляй работу на работе. Заниматься рабочими делами дома – плохая привычка. По возвращению домой лучше вообще не думать о рабочих делах. Не загружай себя домашними делами вечером. По крайней мере, не делай ничего сверхмеры.
• Сократи время пребывания перед телевизором и компьютером. Перед телевизором сложно полностью расслабиться. Для восстановления нервной системы лучше принять ванну, послушать спокойную музыку и почитать интересную книгу. Хобби, игры с детьми – тоже хорошее времяпровождение.
• Питайся правильно. Кушай побольше фруктов и овощей, откажись от сладкого, жирного и соленого. Ограничь употребление кофеина, в особенности – перед сном.
• Пересмотри свои жизненные цели. Возможно, ты слишком требовательна к себе, ставишь невыполнимые цели и волнуешься по пустякам? Нет ничего страшного, если что-то в жизни не получается.
• Освой несколько техник релаксации. Йога и медитация- хорошие средства для расслабления тела и разума.
• Сходи на массаж. После нескольких сеансов массажа ты почувствуешь огромное облегчение в спине и плечевых мышцах, а это уже неплохо.
• Погуляй. Пригласи в гости друзей или сходите развеяться на дискотеку, в кафе или кино. Общение с близкими людьми, несмотря на всю усталость, немного отвлечет от бесконечных забот.
• Найди новое хобби, запишись на фитнес или на танцы. Физические упражнения снизят уровень гормонов стресса, помогут расслабиться и по- новому взглянуть на свою жизнь.

Не слушай «доброжелателей. Тебе советуют забыть об отдыхе и трудиться на благо семьи и родины? А как же твоё здоровье и самочувствие? Помни, что отдых – это восстановление сил, а не ничегонеделанье. После отдыха ты сможешь работать и общаться гораздо эффективнее.

nashpilkah.com.ua

Что такое нервный срыв и как с ним справиться? Ответы психотерапевта

Самая актуальная и полезная информация из статьи о шизофрении на портале TUT.BY от врача-психотерапевта Юлии Артюх:

Что такое нервный срыв?

Нервный срыв — это острая фаза любого нервного расстройства (от депрессии и невроза до различных психосоматических заболеваний). Как правило, это эмоциональное состояние возникает как реакция на какое-то событие, жизненную ситуацию — это может быть, например, смерть близкого человека или крайне неудачный день на работе.

Почему он появляется?

Провоцирующее нервный срыв событие будет иметь определенные критерии, в большинстве случаев они все должны сойтись, чтобы у человека сформировалось нервное состояние. Вот какие:

внезапность — человек не ожидал такого события, он не был к нему готов;

опасность — это может быть угроза выживанию, доминированию или правоте человека;

отсутствие готового решения — человек не знает, что делать в этой ситуации, у него нет стратегии, способа решения;

изоляция — человек ощущает себя одиноким в этой ситуации.

Если сошлись не все критерии, например, человек обсудил с кем-то волнующую проблему, не почувствовал себя изолированным или одиноким, то пережить ситуацию ему будет проще. Если же таких ситуаций без выхода много, они идут одна за другой, то человек начинает носить в себе состояние напряженности. Не нашел решения, что делать с этим — и он в этом один. Мозг начинает визуализировать небезопасные картинки, жизненные ресурсы человека уходят в ноль, и в этот момент наступает состояние нервного срыва: у человека меняется реакция на окружающие события, помимо переживаний, присоединяются и другие симптомы.

Если человек столкнулся с травлей в интернете, он может испытать нервный срыв?

Конечно. Он оказался в неожиданной ситуации, которую он воспринимает как угрожающую его безопасности, у него нет готового решения и он, вероятнее всего, чувствует себя изолированно в определенном социальном кругу. Все это соответствует сразу четырем критериям, а значит, может приводить к нервному срыву.

Какие симптомы могут указывать на нервный срыв?

Их достаточно много. Это могут быть беспокойство, нарушения сна (бессонница или сонливость), раздражительность, головные боли, слезливость, избегание обычных социальных ситуаций, тяга к алкоголю, трудности с концентрацией и памятью, эмоциональное или физическое истощение, отсутствие мотивации, необъяснимые боли и общее недомогание, мысли о суициде, медлительность и др.

Сколько может длиться нервный срыв?

Напомню, что это острая фаза расстройства, и в зависимости от того, какого именно расстройства, она может быть и затяжной (со всеми вытекающими последствиями), и кратковременной, если человек пережил ситуацию. Нервный срыв может проявляться по-разному: с одной стороны, человек может стать истеричным, буйным, с другой, наоборот, слишком пассивным, замкнутым, изолированным. Окружающие точно заметят такие изменения.

Какими могут быть последствия срыва?

Любое эмоциональное потрясение, которое не нашло разрешения, будет запускать изменения внутри организма, вплоть до психосоматических расстройств. Из-за нервного истощения могут начаться изменения на уровне тела — тахикардия, изменение давления, проблемы со сном, гормональные сбои, головокружение и другие.

Как помочь себе или близкому в такой ситуации?

Один из действенных способов — поделиться пережитым с близкими, друзьями. Чаще такую стратегию неосознанно используют женщины: идут к подруге обсудить что-то шокирующее. В таком случае уже нет ощущения изолированности — человек не остается наедине со своей проблемой.

Действенны дыхательные техники, особенно дыхание со вдохом через нос и с шумным выдохом через приоткрытый рот. Они быстро приводят человека в нормальное состояние. Также могут быть эффективны физические нагрузки, прием теплой ванны, СПА.

Прием успокоительного препарата — это тоже решение проблемы для конкретного человека, но «подсаживаться» на такой метод лечения не стоит.

К какому врачу надо идти?

Логичнее к психотерапевту, но можно и к клиническому психологу. В случае нервного срыва возможно и медикаментозное, и психотерапевтическое лечение. В зависимости от состояния человека я бы рекомендовала не ограничиваться только препаратами: важно, чтобы человек приобрел опыт и навык, как справляться с таким состоянием в будущем. Порой понимание и решение на когнитивном уровне — наиболее важный этап в лечении.

Записаться на консультацию к Юлии Артюх или другому врачу-психотерапевту можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Признаки того, что у вас нервное истощение | Sovetclub

Из-за ежедневного интенсивного темпа жизни, полной стрессов, эмоциональной и умственной нагрузки, многие люди начинают впадать в апатию, которая может быть как началом, так и следствием депрессии. Симптоматически, такое психоэмоциональное состояние проявляется интеллектуальными расстройствами различных характеров. При разной степени нервного истощения страдают познавательные способности, общее физическое самочувствие и память. Это очень негативно отражается на жизни человека. Страдает качество роботы, отдыха, общение с другими людьми. Расстройство психики, очень быстро развивается в условиях постоянного выполнения однообразной роботы с малым количеством времени при большей нагрузке. Усугубляется такое состояние отсутствием качественного сна, нормального отдыха и длительной травматизацией психики.

Наиболее уязвимой группой людей, которые наиболее часто страдают нервным истощением, являются трудоголики. Эти люди ставят роботу на первое место, семья и близкие всегда на втором плане. Трудоголики не замечают как стрессами, вредными привычками, частым возбужденным состоянием они утомляют свой мозг. При отсутствии периодической передышки человек сгорает «эмоционально» и это влечет за собой нервное истощение. Это происходит незаметно, постепенно, а последствия тяжелые.

Признаками нервного истощения есть:

— Раздражительность. Индивида раздражают все и все вокруг. Даже он сам себя раздражает. Человек к себе самому может придраться, даже, из-за собственных мыслей;

— Нетерпеливость. Малейшую задержку человек выносит с трудом;

— Повышенное восприятие запахов, звуков, света;

— Беспокойный сон;

— Отсутствие расслабленности во время отдыха;

— Неспособность свести мысли воедино;

— Хроническая усталость. Индивид вялый, неторопливый, наблюдается снижение активной физической деятельности, к любым действиям нужно прилагать массу усилий;

— Человек страдает неприсущей ему ранее неуверенностью в своих действиях.

Симптомы при нервном истощении имеют разный характер:

— Нередкие головные боли, возникающие при малых нагрузках, имеющие сдавливающий характер;

— Дерматологические проблемы;

— Отсутствие аппетита;

— Проблемы с артериальным давлением;

— Дезориентация в пространстве;

— Нарушение памяти и речи;

— Расстройство с пищеварительного тракта;

— Кошмары.

Для лечения нервного расстройства первым делом нужно убрать причину, которая вызвала заболевание. Далее, составить график ограничивающий рабочие часы и более будет располагать к отдыху. Каждый пациент нуждается в индивидуальном подходе. Хорошо если распорядок дня с рядом рекомендаций поможет составить квалифицированный специалист.

Психически истощены? Симптомы и советы по преодолению психического истощения

Психическое истощение может повлиять на физическое благополучие, заставляя человека чувствовать себя физически истощенным. Точно так же физическая усталость или хронический стресс также могут привести к умственному истощению.

Некоторые советы по уменьшению умственного истощения включают в себя практику осознанности и внесение определенных изменений в окружающую среду на работе или дома.

В этой статье обсуждаются симптомы психического истощения, чем они отличаются от стресса и физического истощения, и как человек может преодолеть психическое истощение.

Профилактика самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, либо отправьте текстовое сообщение «РАЗГОВОР» на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Постарайтесь убрать оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 800-273-8255. Во время кризиса люди с нарушениями слуха могут звонить по телефону 800-799-4889.

Щелкните здесь, чтобы увидеть дополнительные ссылки и местные ресурсы.

Психическое истощение может проявляться по-разному. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов:

Эмоциональный

низкая эмоциональная устойчивость
чувство стресса или тревоги
раздражительность по отношению к другим людям
чувство беспомощности
хроническое чувство подавленности
низкая мотивация
депрессия
мысли о самоубийстве

Физическое

чувство физической усталости
проблемы со сном, такие как слишком много или слишком мало сна
необъяснимые боли, такие как головные или мышечные боли

Поведенческие

усиленные споры с близкими
чувство отвлеченности или раздражения при проведении времени с близкими
использование веществ, таких как алкоголь, в качестве механизма преодоления
откладывание на потом
проблемы с памятью

Правильная стратегия борьбы с психическим истощением будет зависеть от причины для истощения.Например, человеку, который чувствует себя измотанным на работе, нужна иная поддержка, чем человеку, который чувствует себя истощенным после длительного восстановления после травмы.

В целом, однако, эти стратегии могут помочь:

Изменение условий труда: Когда работа вызывает у человека чувство усталости, изменение его трудовой жизни может улучшить положение. Например, человеку может потребоваться больше свободного времени, снижение рабочей нагрузки или усиление поддержки со стороны коллег.
Практика ухода за собой: Физические упражнения, здоровая диета, много сна и водный баланс — все это может помочь повысить сопротивляемость человека.Это может облегчить симптомы психического истощения или предотвратить его появление.
Попытка осознанности: Практики осознанности, такие как медитация, помогают человеку лучше осознавать свои эмоции. Это может помочь справиться с выгоранием, усталостью или депрессией.
Внесение изменений в лекарства: Некоторые люди считают, что определенные лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, вызывают у них чувство усталости. Люди должны проконсультироваться с врачом о том, может ли другой препарат быть более полезным.
Обращение за терапией: Обращение за психологической помощью, например к терапевту, может помочь человеку лучше справиться со стрессом. Терапевт также может порекомендовать позитивные изменения в образе жизни, которые могут уменьшить воздействие стресса.
Обращение за психиатрической помощью: Люди с психическими расстройствами, такими как тревожность или депрессия, нуждаются в лечении. Они не могут «думать» о своем состоянии, а откладывание лечения может фактически усилить истощение.

Узнайте больше о медитации здесь.

Все, что истощает эмоциональные ресурсы человека, может вызвать у него умственное истощение.

Это может произойти из-за:

Выгорание: Обычно это происходит, когда человек работает слишком много без перерывов или когда его работа требует очень эмоционального напряжения. Например, половина врачей сообщают о выгорании.
Хронический стресс: Хотя психическое истощение — это не то же самое, что стресс, хроническое воздействие стресса может истощить организм.Люди, которые часто испытывают стресс, могут постоянно находиться в состоянии борьбы или бегства, вызывая сильное истощение.
Психические расстройства: Люди с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия или беспокойство, могут чувствовать себя истощенными. Некоторые продолжают сообщать об истощении даже после улучшения других симптомов, в то время как другие испытывают усталость как побочный эффект некоторых антидепрессантов.
Физические травмы и истощение: Физическая усталость, болезни и травмы могут вызвать у человека чувство психологического истощения, особенно после длительных периодов спортивных тренировок.

Физическое истощение — это не то же самое, что умственное истощение. Человек, который физически истощен, может чувствовать себя умственно бодрым, но физически усталым. Однако физическое истощение может привести к истощению психического, особенно у спортсменов, у которых строгие графики тренировок.

У некоторых людей эмоциональные симптомы проявляются как физические, например, когда тревога заставляет сердце биться чаще. Более того, хроническое умственное истощение может вызывать симптомы физического здоровья, такие как головные боли или боли в мышцах.

Люди, которые чувствуют физическую усталость, могут захотеть подумать о том, как они могут уменьшить нагрузку на свое тело. Это важно, потому что в конечном итоге они могут испытать умственное истощение помимо физического.

Иногда симптомы умственного истощения могут возникать из-за основного заболевания. Пациенту следует поговорить с врачом, если он испытывает любое из следующего:

хроническая боль в груди и учащенное сердцебиение, которые сохраняются после лечения от психического истощения
чувство психического истощения даже после принятия стратегий по уменьшению истощения
чувство сильной депрессии или тревожный
чувство истощения после начала приема нового лекарства

При правильном уходе за собой, изменении условий работы и правильной поддержке люди могут оправиться от психического истощения.

Некоторым людям могут потребоваться лекарства для лечения основных симптомов психического здоровья. Поиск подходящего лекарства может потребовать некоторых экспериментов, поэтому людям не следует унывать, если для улучшения симптомов психического истощения потребуется время.

Ряд вмешательств может помочь предотвратить умственное истощение. К ним относятся:

выбор рабочих мест, которые ставят во главу угла благополучие и баланс между работой и личной жизнью
работа с компаниями и коллегами, которые поддерживают друг друга и предлагают положительные отзывы
, избегая одновременного выполнения слишком большого количества задач
практикуя хороший уход за собой включая регулярные занятия спортом и здоровую диету
разработка стратегий борьбы со стрессом

Психическое истощение может затруднить работу или хорошее самопомощь.Как только человек начинает чувствовать себя умственно истощенным, ему может быть трудно разработать и реализовать стратегию уменьшения своего истощения. Может помочь правильная поддержка со стороны близких, терапевта и врача.

Если человек в какой-то момент своей жизни чувствует себя умственно истощенным, ему следует связаться с врачом, который может составить план лечения для облегчения симптомов.

Психически истощены? Симптомы и советы по преодолению психического истощения

Психическое истощение может повлиять на физическое благополучие, заставляя человека чувствовать себя физически истощенным.Точно так же физическая усталость или хронический стресс также могут привести к умственному истощению.

Профилактика самоубийств

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, либо отправьте текстовое сообщение «РАЗГОВОР» на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Постарайтесь убрать оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Щелкните здесь, чтобы увидеть дополнительные ссылки и местные ресурсы.

Психическое истощение может проявляться по-разному. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов:

Эмоциональный

низкая эмоциональная устойчивость
чувство стресса или тревоги
раздражительность по отношению к другим людям
чувство беспомощности
хроническое чувство подавленности
низкая мотивация
депрессия
мысли о самоубийстве

Физическое

чувство физической усталости
проблемы со сном, такие как слишком много или слишком мало сна
необъяснимые боли, такие как головные или мышечные боли

Поведенческие

усиленные споры с близкими
чувство отвлеченности или раздражения при проведении времени с близкими
использование веществ, таких как алкоголь, в качестве механизма преодоления
откладывание на потом
проблемы с памятью

В целом, однако, эти стратегии могут помочь:

Изменение условий труда: Когда работа вызывает у человека чувство усталости, изменение его трудовой жизни может улучшить положение. Например, человеку может потребоваться больше свободного времени, снижение рабочей нагрузки или усиление поддержки со стороны коллег.
Практика ухода за собой: Физические упражнения, здоровая диета, много сна и водный баланс — все это может помочь повысить сопротивляемость человека.Это может облегчить симптомы психического истощения или предотвратить его появление.
Попытка осознанности: Практики осознанности, такие как медитация, помогают человеку лучше осознавать свои эмоции. Это может помочь справиться с выгоранием, усталостью или депрессией.
Внесение изменений в лекарства: Некоторые люди считают, что определенные лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, вызывают у них чувство усталости. Люди должны проконсультироваться с врачом о том, может ли другой препарат быть более полезным.
Обращение за терапией: Обращение за психологической помощью, например к терапевту, может помочь человеку лучше справиться со стрессом. Терапевт также может порекомендовать позитивные изменения в образе жизни, которые могут уменьшить воздействие стресса.
Обращение за психиатрической помощью: Люди с психическими расстройствами, такими как тревожность или депрессия, нуждаются в лечении. Они не могут «думать» о своем состоянии, а откладывание лечения может фактически усилить истощение.

Узнайте больше о медитации здесь.

Все, что истощает эмоциональные ресурсы человека, может вызвать у него умственное истощение.

Это может произойти из-за:

Выгорание: Обычно это происходит, когда человек работает слишком много без перерывов или когда его работа требует очень эмоционального напряжения. Например, половина врачей сообщают о выгорании.
Хронический стресс: Хотя психическое истощение — это не то же самое, что стресс, хроническое воздействие стресса может истощить организм.Люди, которые часто испытывают стресс, могут постоянно находиться в состоянии борьбы или бегства, вызывая сильное истощение.
Психические расстройства: Люди с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия или беспокойство, могут чувствовать себя истощенными. Некоторые продолжают сообщать об истощении даже после улучшения других симптомов, в то время как другие испытывают усталость как побочный эффект некоторых антидепрессантов.
Физические травмы и истощение: Физическая усталость, болезни и травмы могут вызвать у человека чувство психологического истощения, особенно после длительных периодов спортивных тренировок.

хроническая боль в груди и учащенное сердцебиение, которые сохраняются после лечения от психического истощения
чувство психического истощения даже после принятия стратегий по уменьшению истощения
чувство сильной депрессии или тревожный
чувство истощения после начала приема нового лекарства

Ряд вмешательств может помочь предотвратить умственное истощение. К ним относятся:

выбор рабочих мест, которые ставят во главу угла благополучие и баланс между работой и личной жизнью
работа с компаниями и коллегами, которые поддерживают друг друга и предлагают положительные отзывы
, избегая одновременного выполнения слишком большого количества задач
практикуя хороший уход за собой включая регулярные занятия спортом и здоровую диету
разработка стратегий борьбы со стрессом

Психически истощены? Симптомы и советы по преодолению психического истощения

Психическое истощение может повлиять на физическое благополучие, заставляя человека чувствовать себя физически истощенным.Точно так же физическая усталость или хронический стресс также могут привести к умственному истощению.

Профилактика самоубийств

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, либо отправьте текстовое сообщение «РАЗГОВОР» на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Постарайтесь убрать оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Щелкните здесь, чтобы увидеть дополнительные ссылки и местные ресурсы.

Психическое истощение может проявляться по-разному. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов:

Эмоциональный

низкая эмоциональная устойчивость
чувство стресса или тревоги
раздражительность по отношению к другим людям
чувство беспомощности
хроническое чувство подавленности
низкая мотивация
депрессия
мысли о самоубийстве

Физическое

чувство физической усталости
проблемы со сном, такие как слишком много или слишком мало сна
необъяснимые боли, такие как головные или мышечные боли

Поведенческие

усиленные споры с близкими
чувство отвлеченности или раздражения при проведении времени с близкими
использование веществ, таких как алкоголь, в качестве механизма преодоления
откладывание на потом
проблемы с памятью

В целом, однако, эти стратегии могут помочь:

Изменение условий труда: Когда работа вызывает у человека чувство усталости, изменение его трудовой жизни может улучшить положение. Например, человеку может потребоваться больше свободного времени, снижение рабочей нагрузки или усиление поддержки со стороны коллег.
Практика ухода за собой: Физические упражнения, здоровая диета, много сна и водный баланс — все это может помочь повысить сопротивляемость человека.Это может облегчить симптомы психического истощения или предотвратить его появление.
Попытка осознанности: Практики осознанности, такие как медитация, помогают человеку лучше осознавать свои эмоции. Это может помочь справиться с выгоранием, усталостью или депрессией.
Внесение изменений в лекарства: Некоторые люди считают, что определенные лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, вызывают у них чувство усталости. Люди должны проконсультироваться с врачом о том, может ли другой препарат быть более полезным.
Обращение за терапией: Обращение за психологической помощью, например к терапевту, может помочь человеку лучше справиться со стрессом. Терапевт также может порекомендовать позитивные изменения в образе жизни, которые могут уменьшить воздействие стресса.
Обращение за психиатрической помощью: Люди с психическими расстройствами, такими как тревожность или депрессия, нуждаются в лечении. Они не могут «думать» о своем состоянии, а откладывание лечения может фактически усилить истощение.

Узнайте больше о медитации здесь.

Все, что истощает эмоциональные ресурсы человека, может вызвать у него умственное истощение.

Это может произойти из-за:

Выгорание: Обычно это происходит, когда человек работает слишком много без перерывов или когда его работа требует очень эмоционального напряжения. Например, половина врачей сообщают о выгорании.
Хронический стресс: Хотя психическое истощение — это не то же самое, что стресс, хроническое воздействие стресса может истощить организм.Люди, которые часто испытывают стресс, могут постоянно находиться в состоянии борьбы или бегства, вызывая сильное истощение.
Психические расстройства: Люди с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия или беспокойство, могут чувствовать себя истощенными. Некоторые продолжают сообщать об истощении даже после улучшения других симптомов, в то время как другие испытывают усталость как побочный эффект некоторых антидепрессантов.
Физические травмы и истощение: Физическая усталость, болезни и травмы могут вызвать у человека чувство психологического истощения, особенно после длительных периодов спортивных тренировок.

хроническая боль в груди и учащенное сердцебиение, которые сохраняются после лечения от психического истощения
чувство психического истощения даже после принятия стратегий по уменьшению истощения
чувство сильной депрессии или тревожный
чувство истощения после начала приема нового лекарства

Ряд вмешательств может помочь предотвратить умственное истощение. К ним относятся:

выбор рабочих мест, которые ставят во главу угла благополучие и баланс между работой и личной жизнью
работа с компаниями и коллегами, которые поддерживают друг друга и предлагают положительные отзывы
, избегая одновременного выполнения слишком большого количества задач
практикуя хороший уход за собой включая регулярные занятия спортом и здоровую диету
разработка стратегий борьбы со стрессом

Психически истощены? Симптомы и советы по преодолению психического истощения

Психическое истощение может повлиять на физическое благополучие, заставляя человека чувствовать себя физически истощенным.Точно так же физическая усталость или хронический стресс также могут привести к умственному истощению.

Профилактика самоубийств

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, либо отправьте текстовое сообщение «РАЗГОВОР» на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Постарайтесь убрать оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Щелкните здесь, чтобы увидеть дополнительные ссылки и местные ресурсы.

Психическое истощение может проявляться по-разному. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов:

Эмоциональный

низкая эмоциональная устойчивость
чувство стресса или тревоги
раздражительность по отношению к другим людям
чувство беспомощности
хроническое чувство подавленности
низкая мотивация
депрессия
мысли о самоубийстве

Физическое

чувство физической усталости
проблемы со сном, такие как слишком много или слишком мало сна
необъяснимые боли, такие как головные или мышечные боли

Поведенческие

усиленные споры с близкими
чувство отвлеченности или раздражения при проведении времени с близкими
использование веществ, таких как алкоголь, в качестве механизма преодоления
откладывание на потом
проблемы с памятью

В целом, однако, эти стратегии могут помочь:

Изменение условий труда: Когда работа вызывает у человека чувство усталости, изменение его трудовой жизни может улучшить положение. Например, человеку может потребоваться больше свободного времени, снижение рабочей нагрузки или усиление поддержки со стороны коллег.
Практика ухода за собой: Физические упражнения, здоровая диета, много сна и водный баланс — все это может помочь повысить сопротивляемость человека.Это может облегчить симптомы психического истощения или предотвратить его появление.
Попытка осознанности: Практики осознанности, такие как медитация, помогают человеку лучше осознавать свои эмоции. Это может помочь справиться с выгоранием, усталостью или депрессией.
Внесение изменений в лекарства: Некоторые люди считают, что определенные лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, вызывают у них чувство усталости. Люди должны проконсультироваться с врачом о том, может ли другой препарат быть более полезным.
Обращение за терапией: Обращение за психологической помощью, например к терапевту, может помочь человеку лучше справиться со стрессом. Терапевт также может порекомендовать позитивные изменения в образе жизни, которые могут уменьшить воздействие стресса.
Обращение за психиатрической помощью: Люди с психическими расстройствами, такими как тревожность или депрессия, нуждаются в лечении. Они не могут «думать» о своем состоянии, а откладывание лечения может фактически усилить истощение.

Узнайте больше о медитации здесь.

Все, что истощает эмоциональные ресурсы человека, может вызвать у него умственное истощение.

Это может произойти из-за:

Выгорание: Обычно это происходит, когда человек работает слишком много без перерывов или когда его работа требует очень эмоционального напряжения. Например, половина врачей сообщают о выгорании.
Хронический стресс: Хотя психическое истощение — это не то же самое, что стресс, хроническое воздействие стресса может истощить организм.Люди, которые часто испытывают стресс, могут постоянно находиться в состоянии борьбы или бегства, вызывая сильное истощение.
Психические расстройства: Люди с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия или беспокойство, могут чувствовать себя истощенными. Некоторые продолжают сообщать об истощении даже после улучшения других симптомов, в то время как другие испытывают усталость как побочный эффект некоторых антидепрессантов.
Физические травмы и истощение: Физическая усталость, болезни и травмы могут вызвать у человека чувство психологического истощения, особенно после длительных периодов спортивных тренировок.

хроническая боль в груди и учащенное сердцебиение, которые сохраняются после лечения от психического истощения
чувство психического истощения даже после принятия стратегий по уменьшению истощения
чувство сильной депрессии или тревожный
чувство истощения после начала приема нового лекарства

Ряд вмешательств может помочь предотвратить умственное истощение. К ним относятся:

выбор рабочих мест, которые ставят во главу угла благополучие и баланс между работой и личной жизнью
работа с компаниями и коллегами, которые поддерживают друг друга и предлагают положительные отзывы
, избегая одновременного выполнения слишком большого количества задач
практикуя хороший уход за собой включая регулярные занятия спортом и здоровую диету
разработка стратегий борьбы со стрессом

Психически истощены? Симптомы и советы по преодолению психического истощения

Психическое истощение может повлиять на физическое благополучие, заставляя человека чувствовать себя физически истощенным.Точно так же физическая усталость или хронический стресс также могут привести к умственному истощению.

Профилактика самоубийств

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, либо отправьте текстовое сообщение «РАЗГОВОР» на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Постарайтесь убрать оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Щелкните здесь, чтобы увидеть дополнительные ссылки и местные ресурсы.

Психическое истощение может проявляться по-разному. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов:

Эмоциональный

низкая эмоциональная устойчивость
чувство стресса или тревоги
раздражительность по отношению к другим людям
чувство беспомощности
хроническое чувство подавленности
низкая мотивация
депрессия
мысли о самоубийстве

Физическое

чувство физической усталости
проблемы со сном, такие как слишком много или слишком мало сна
необъяснимые боли, такие как головные или мышечные боли

Поведенческие

усиленные споры с близкими
чувство отвлеченности или раздражения при проведении времени с близкими
использование веществ, таких как алкоголь, в качестве механизма преодоления
откладывание на потом
проблемы с памятью

В целом, однако, эти стратегии могут помочь:

Изменение условий труда: Когда работа вызывает у человека чувство усталости, изменение его трудовой жизни может улучшить положение. Например, человеку может потребоваться больше свободного времени, снижение рабочей нагрузки или усиление поддержки со стороны коллег.
Практика ухода за собой: Физические упражнения, здоровая диета, много сна и водный баланс — все это может помочь повысить сопротивляемость человека.Это может облегчить симптомы психического истощения или предотвратить его появление.
Попытка осознанности: Практики осознанности, такие как медитация, помогают человеку лучше осознавать свои эмоции. Это может помочь справиться с выгоранием, усталостью или депрессией.
Внесение изменений в лекарства: Некоторые люди считают, что определенные лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, вызывают у них чувство усталости. Люди должны проконсультироваться с врачом о том, может ли другой препарат быть более полезным.
Обращение за терапией: Обращение за психологической помощью, например к терапевту, может помочь человеку лучше справиться со стрессом. Терапевт также может порекомендовать позитивные изменения в образе жизни, которые могут уменьшить воздействие стресса.
Обращение за психиатрической помощью: Люди с психическими расстройствами, такими как тревожность или депрессия, нуждаются в лечении. Они не могут «думать» о своем состоянии, а откладывание лечения может фактически усилить истощение.

Узнайте больше о медитации здесь.

Все, что истощает эмоциональные ресурсы человека, может вызвать у него умственное истощение.

Это может произойти из-за:

Выгорание: Обычно это происходит, когда человек работает слишком много без перерывов или когда его работа требует очень эмоционального напряжения. Например, половина врачей сообщают о выгорании.
Хронический стресс: Хотя психическое истощение — это не то же самое, что стресс, хроническое воздействие стресса может истощить организм.Люди, которые часто испытывают стресс, могут постоянно находиться в состоянии борьбы или бегства, вызывая сильное истощение.
Психические расстройства: Люди с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия или беспокойство, могут чувствовать себя истощенными. Некоторые продолжают сообщать об истощении даже после улучшения других симптомов, в то время как другие испытывают усталость как побочный эффект некоторых антидепрессантов.
Физические травмы и истощение: Физическая усталость, болезни и травмы могут вызвать у человека чувство психологического истощения, особенно после длительных периодов спортивных тренировок.

хроническая боль в груди и учащенное сердцебиение, которые сохраняются после лечения от психического истощения
чувство психического истощения даже после принятия стратегий по уменьшению истощения
чувство сильной депрессии или тревожный
чувство истощения после начала приема нового лекарства

Ряд вмешательств может помочь предотвратить умственное истощение. К ним относятся:

выбор рабочих мест, которые ставят во главу угла благополучие и баланс между работой и личной жизнью
работа с компаниями и коллегами, которые поддерживают друг друга и предлагают положительные отзывы
, избегая одновременного выполнения слишком большого количества задач
практикуя хороший уход за собой включая регулярные занятия спортом и здоровую диету
разработка стратегий борьбы со стрессом

7 признаков того, что нужно искать

Что такое нервный срыв?

Нервный срыв (также называемый психическим срывом) — это термин, который описывает период сильного умственного или эмоционального стресса.Стресс настолько велик, что человек не может выполнять обычные повседневные дела.

Термин «нервный срыв» не является клиническим. И это не расстройство психического здоровья. В прошлом его использовали для описания множества различных состояний психического здоровья, но сегодня профессионалы больше не используют его. Даже в этом случае это не означает, что нервный срыв — это здоровая реакция на стресс. На самом деле, это как раз наоборот, и иногда это может указывать на основную проблему, такую как депрессия или беспокойство.

Нет единственной причины нервного срыва. Все, что приводит к чрезмерному стрессу, может спровоцировать его. В общем, ощущение стресса и невозможность с ним справиться может привести к тому, что вы почувствуете себя настолько подавленным, что не сможете выполнять свои обычные повседневные функции. Некоторые факторы, которые могут вызвать нервный срыв, включают:

Внезапная трагедия
Серьезное изменение в жизни
Постоянный стресс на работе (иногда называемый «выгоранием»)
Беспокойство
Депрессия
Плохой сон
Злоупотребление
Финансовые проблемы

Продолжение

Стресс — нормальная часть жизни.Когда чувства становятся слишком подавляющими, они могут способствовать психическому срыву.

Хотя эти поломки могут быть пугающими и изнурительными, есть вещи, которые вы можете сделать. Распознавание признаков, профилактические меры и лечение могут помочь.

Признаки нервного срыва

Нервный срыв приводит к неспособности нормально функционировать, по крайней мере, временно. Однако несколько признаков могут указывать на то, что вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, находитесь на пути к переживанию сильнейшего стресса.Вот некоторые из признаков и симптомов, на которые следует обращать внимание:

Симптомы чувства тревоги или депрессии

Тревожные или депрессивные чувства и действия являются обычной реакцией на стресс. К ним относятся:

Низкая самооценка
Чувственность
Раздражительность
Беспокойство
Чувство беспомощности
Легко разозлиться
Отстраниться от семьи и друзей
Потеря интереса к любимым занятиям
Затруднение дыхания
Неконтролируемый плач
Мысли о самоповреждении или самоубийстве

Когда стресс становится невыносимым, это может привести к нервному срыву.

Продолжение

Проблемы с концентрацией внимания

Исследования показали, что стресс влияет как на ваш разум, так и на ваше тело. Длительный стресс может привести к структурным изменениям в головном мозге, которые могут повлиять на вашу память и привести к трудностям с концентрацией внимания. В крайних случаях слишком много кортизола может даже привести к потере памяти.

Бессонница

У некоторых людей чрезмерный стресс может вызвать бессонницу, затрудняя засыпание и сон.Когда вы не можете спать, ваш мозг и тело не могут оправиться от стресса, что, в свою очередь, может привести к усилению стресса и беспокойства. Недостаток сна также может повлиять на ваше физическое здоровье, а также на умственную работоспособность. Другие могут реагировать на стресс чрезмерным сном, что также может привести к психическим и физическим проблемам.

Extreme Усталость

Слишком сильный стресс может вызвать у вас сильную усталость. Вы можете чувствовать усталость из-за того, что недостаточно спите, или вы можете даже чувствовать усталость из-за того, что слишком много спите.Со временем хроническое истощение наряду со стрессом может привести к психическому срыву.

Продолжение

Изменения аппетита

Стресс может вызвать изменения в вашем аппетите. Некоторые люди справляются со стрессом, переедая, что может привести к нежелательному увеличению веса. У других стресс может привести к потере аппетита.

Проблемы с пищеварением

Стресс и беспокойство могут привести к таким проблемам с желудком, как спазмы, вздутие живота, запор и диарея. Если у вас синдром раздраженного кишечника, стресс может вызвать обострения, которые могут вызвать дискомфорт в области пищеварения.Если вы находитесь в состоянии стресса и начинаете замечать какие-либо из этих симптомов, это может быть признаком того, что вы приближаетесь к нервному срыву.

Галлюцинации

В некоторых случаях сильный стресс может даже вызвать галлюцинации. Вы можете услышать или увидеть то, чего на самом деле нет.

Как лечить нервный срыв

Нередко бывает подавлено жизненными требованиями. Если вы начинаете чувствовать, что стресс становится слишком сильным, поговорите со своим врачом.Они могут направить вас к психологу или психиатру. Ваш врач может также назначить лечение физических симптомов.

Правильное лечение нервного срыва в основном зависит от его причины и индивидуума. Вот некоторые распространенные методы лечения:

Продолжение

Изменение образа жизни

Психическая усталость — частый признак психического расстройства. Для некоторых отдых и снятие стресса могут быть эффективным домашним средством. Изменения могут включать в себя такие вещи, как:

Уменьшение количества ежедневных обязательств
Прогулка или добавление упражнений в свой распорядок
Соблюдение здоровой диеты
Делать перерыв, когда он вам нужен
Практика медитации
Проведение времени на природе

Лекарства

Ваш врач может назначить антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы облегчить симптомы нервного срыва.Если стресс вызывает бессонницу, вам могут назначить снотворное. Нарушения сна могут усугубить стресс и беспокойство, что только усугубит вашу бессонницу. Снотворные средства могут помочь разорвать цикл бессонницы и снизить стресс.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как «разговорная терапия», помогает справиться с нервным срывом и снижает риск возникновения нового. Общение с профессионалом поможет вам осмыслить свои мысли и найти решения, которые уменьшат стресс и беспокойство.

Профилактика и лечение выгорания — HelpGuide.org

Управление стрессом

Если из-за постоянного стресса вы чувствуете себя беспомощным, разочарованным и полностью истощенным, вы можете оказаться на пути к выгоранию. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы восстановить равновесие и снова почувствовать позитив и надежду.

Что такое выгорание?

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом. Это происходит, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным удовлетворить постоянные потребности.По мере того как стресс продолжается, вы начинаете терять интерес и мотивацию, которые изначально побудили вас взять на себя определенную роль.

Выгорание снижает производительность и истощает вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя все более беспомощным, безнадежным, циничным и обиженным. В конце концов, вы можете почувствовать, что вам больше нечего дать.

Негативные последствия выгорания распространяются на все сферы жизни, включая ваш дом, работу и общественную жизнь. Выгорание также может вызвать долгосрочные изменения в вашем теле, которые делают вас уязвимыми для таких болезней, как простуда и грипп.Из-за его многочисленных последствий важно сразу же бороться с выгоранием.

Вы на пути к выгоранию?

Вы можете оказаться на пути к выгоранию, если:

Каждый день — плохой.
Забота о работе или домашней жизни кажется пустой тратой энергии.
Ты все время истощен.
Большую часть дня вы тратите на задачи, которые кажутся вам либо скучными, либо утомляющими.
Вам кажется, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения или вас ценят.

Признаки и симптомы выгорания

У большинства из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя беспомощными, перегруженными или недооцененными — когда вытаскивание себя из постели требует решимости Геракла. Однако, если вы чувствуете это большую часть времени, вы можете выгореть.

Выгорание — это постепенный процесс. Это не происходит в одночасье, но может подкрасться к вам. Признаки и симптомы сначала незаметны, но со временем они ухудшаются. Думайте о ранних симптомах как о тревожном сигнале, указывающем на то, что что-то не так, и необходимо исправить это.Если вы будете внимательны и активно уменьшите стресс, вы сможете предотвратить серьезный срыв. Если вы их игнорируете, вы рано или поздно сгорите.

Физические признаки и симптомы выгорания

Чувство усталости и истощения большую часть времени.
Пониженный иммунитет, частые болезни.
Частые головные или мышечные боли.
Изменение аппетита или режима сна.

Чувство усталости и истощения большую часть времени.
Пониженный иммунитет, частые болезни.

Частые головные или мышечные боли.
Изменение аппетита или режима сна.

Эмоциональные признаки и симптомы выгорания

Чувство неудачи и неуверенность в себе.
Чувство беспомощности, ловушки и поражения.
Отстраненность, чувство одиночества в мире.
Потеря мотивации.
Все более циничный и негативный взгляд.
Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.

Чувство неудачи и неуверенность в себе.
Чувство беспомощности, ловушки и поражения.
Отстраненность, чувство одиночества в мире.

Потеря мотивации.
Все более циничный и негативный взгляд.
Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.

Поведенческие признаки и симптомы выгорания

Освобождение от ответственности.
Изолируйте себя от других.
Откладывать дела на потом.
Употребление еды, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться.
Избавление от разочарования в других.
Пропускать работу или приходить поздно и рано уходить.

Освобождение от ответственности.
Изолируйте себя от других.
Откладывать дела на потом.

Разница между стрессом и выгоранием

Истощение может быть результатом непрекращающегося стресса, но это не то же самое, что слишком большой стресс.Стресс, по большому счету, включает в себя слишком много: слишком много давлений, требующих слишком многого от вас как физически, так и морально. Однако люди, находящиеся в стрессовом состоянии, все еще могут представить, что, если им удастся все взять под контроль, им станет лучше.

Burnout, с другой стороны, примерно 9 · 1012 недостаточно. Быть выгоренным означает чувствовать себя опустошенным и умственно истощенным, лишенным мотивации и лишенным заботы. Люди, испытывающие выгорание, часто не видят никакой надежды на положительные изменения в своей ситуации.Если из-за чрезмерного стресса кажется, что вы тонете в ответственности, выгорание — это ощущение, что вы полностью иссякли. И хотя вы обычно знаете, что находитесь в состоянии сильного стресса, вы не всегда замечаете выгорание, когда это происходит.

Стресс и выгорание
Стресс	Перегорание
Характеризуется чрезмерной вовлеченностью.	Характеризуется отключением.
Эмоции чрезмерно реактивны.	Эмоции притупляются.
Вызывает срочность и гиперактивность.	Вызывает беспомощность и безнадежность.
Потеря энергии.	Утрата мотивации, идеалов и надежды.
Приводит к тревожным расстройствам.	Приводит к отрешенности и депрессии.
Основное повреждение физическое.	Первичный ущерб эмоциональный.
Может убить вас раньше времени.	Может показаться, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Причины выгорания

Выгорание часто возникает из-за вашей работы. Но любой, кто чувствует себя перегруженным и недооцененным, подвержен риску выгорания, от трудолюбивого офисного работника, у которого уже много лет не было отпуска, до измотанной домохозяйки, которая заботится о детях, работе по дому и стареющим родителям.

Но выгорание возникает не только из-за стрессовой работы или слишком большого количества обязанностей. Выгоранию способствуют и другие факторы, в том числе ваш образ жизни и личные качества.Фактически, то, что вы делаете в свободное время, и то, как вы смотрите на мир, может сыграть такую же большую роль в возникновении сильного стресса, как того требует работа или дом.

Причины выгорания, связанные с работой

Ощущение, что вы не контролируете свою работу или не контролируете ее.
Отсутствие признания или награды за хорошую работу.
Неясные или чрезмерно требовательные ожидания работы.
Выполнение монотонной или несложной работы.
Работа в хаотической среде или в условиях высокого давления.

Образ жизни Причины выгорания

Слишком много работает, не хватает времени на общение или отдых.
Отсутствие близких, поддерживающих отношений.
Принимать на себя слишком много обязанностей без достаточной помощи других.
Недосыпается.

Личностные качества могут способствовать выгоранию

Перфекционистские тенденции; ничего не бывает достаточно хорошим.
Пессимистический взгляд на себя и мир.
Необходимость держать все под контролем; нежелание делегировать полномочия другим.
Высокие достижения, личность типа А.

Как справиться с выгоранием

Признаете ли вы предупреждающие признаки надвигающегося выгорания или уже преодолели критическую точку, попытки преодолеть истощение и продолжать, как вы были, только нанесут дополнительный эмоциональный и физический ущерб. Пришло время сделать паузу и изменить направление, узнав, как вы можете помочь себе преодолеть эмоциональное выгорание и снова почувствовать себя здоровым и позитивным.

Работа с выгоранием требует подхода «трех R»:

Признать. Следите за предупреждающими признаками перегорания.

Реверс. Устраните ущерб, ища поддержки и справляясь со стрессом.

Устойчивость. Повысьте устойчивость к стрессу, заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье.

Следующие советы по предотвращению выгорания или борьбе с ним могут помочь вам справиться с симптомами и восстановить энергию, концентрацию и чувство благополучия.

Как справиться с выгоранием Совет 1. Обратитесь к другим людям

Когда вы перегорели, проблемы кажутся непреодолимыми, все выглядит мрачно, и трудно собрать энергию для заботы, не говоря уже о том, чтобы принять меры, чтобы помочь себе. Но у вас гораздо больше контроля над стрессом, чем вы думаете. Есть положительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессом и вернуть свою жизнь в равновесие. Один из самых эффективных — обратиться к другим.

Социальный контакт — это природное противоядие от стресса, а разговор лицом к лицу с хорошим слушателем — один из самых быстрых способов успокоить нервную систему и снять стресс.Человеку, с которым вы разговариваете, не обязательно уметь «устранять» ваши стрессоры; им просто нужно быть хорошим слушателем, тем, кто будет внимательно слушать, не отвлекаясь и не высказывая суждения.

Обратитесь к самым близким вам людям, , например, к вашему партнеру, семье и друзьям. Открытость не станет обузой для других. Фактически, большинство друзей и близких будут польщены тем, что вы им достаточно доверяете, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу дружбу. Старайтесь не думать о том, что вас сжигает, и сделайте время, которое вы проводите с близкими, позитивным и приятным.

Будьте более общительны с коллегами. Развитие дружеских отношений с людьми, с которыми вы работаете, может уберечь вас от выгорания на работе. Например, когда вы делаете перерыв, вместо того, чтобы сосредоточить внимание на смартфоне, попробуйте привлечь своих коллег. Или планируйте совместные светские мероприятия после работы.

Ограничьте контакты с негативными людьми. Общение с негативно настроенными людьми, которые ничего не делают, кроме жалоб, только ухудшит ваше настроение и мировоззрение. Если вам приходится работать с негативным человеком, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите вместе.

Обратитесь к делу или группе сообщества, которая имеет для вас личное значение. Присоединение к религиозной, социальной группе или группе поддержки может дать вам возможность поговорить с единомышленниками о том, как справляться с повседневным стрессом, и найти новых друзей. Если ваша сфера деятельности связана с профессиональным сообществом, вы можете посещать собрания и общаться с другими людьми, которые справляются с теми же требованиями на рабочем месте.

Найдите новых друзей. Если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и расширить свою социальную сеть.

Сила дарения

Быть полезным другим доставляет огромное удовольствие и может помочь значительно снизить стресс, а также расширить круг общения.

Хотя важно не брать на себя слишком много, когда вы сталкиваетесь с непреодолимым стрессом, помощь другим не требует много времени или усилий. Даже такие мелочи, как доброе слово или дружелюбная улыбка, могут улучшить ваше самочувствие и снизить уровень стресса как для вас, так и для другого человека.

Совет 2: пересмотрите свой взгляд на работу

Если у вас есть работа, которая заставляет вас бросаться с ног, или однообразная и невыполнимая, самый эффективный способ борьбы с выгоранием на работе — это уволиться и найти работу, которую вы вместо этого люби.Конечно, для многих из нас смена работы или карьеры — далеко не практическое решение, мы благодарны просто за то, что у нас есть работа, которая оплачивает счета. Однако в какой бы ситуации вы ни находились, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое душевное состояние.

Постарайтесь найти ценность в своей работе. Даже в повседневной работе вы часто можете сосредоточиться на том, как ваша роль, например, помогает другим или обеспечивает столь необходимый продукт или услугу. Сосредоточьтесь на аспектах работы, которая вам нравится, даже если это просто общение с коллегами за обедом.Изменение отношения к работе может помочь вам восстановить целеустремленность и контроль.

Найдите баланс в своей жизни. Если вы ненавидите свою работу, ищите смысл и удовлетворение в другом месте своей жизни: в семье, друзьях, хобби или волонтерской работе. Сосредоточьтесь на тех частях своей жизни, которые приносят вам радость.

Подружитесь на работе. Наличие крепких связей на рабочем месте может помочь уменьшить монотонность и противодействовать эффектам выгорания. Наличие друзей, с которыми можно поговорить и пошутить в течение дня, может помочь снять стресс от невыполненной или сложной работы, улучшить вашу производительность или просто помочь вам пережить тяжелый день.

Отдых. Если выгорание кажется неизбежным, постарайтесь сделать полный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, используйте свои больничные, попросите временный отпуск — все, что угодно, чтобы уйти от ситуации. Используйте свободное время, чтобы подзарядить свои батареи и заняться другими методами восстановления.

Совет 3. Переоцените свои приоритеты

Выгорание — неоспоримый признак того, что что-то важное в вашей жизни не работает. Найдите время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах.Вы пренебрегаете чем-то действительно важным для вас? Это может быть возможностью заново открыть для себя то, что действительно делает вас счастливым, замедлиться и дать себе время отдохнуть, поразмыслить и исцелиться.

Установить границы. Не перенапрягайтесь. Научитесь говорить «нет» просьбам в удобное для вас время. Если вам это трудно, напомните себе, что отказ от обязательств позволяет вам сказать «да» взятым на себя обязательствам.

Сделайте ежедневный перерыв в работе с технологиями. Установите время каждый день, когда вы полностью отключитесь.Уберите ноутбук, выключите телефон и перестаньте проверять электронную почту или социальные сети.

Развивайте свою творческую сторону. Креативность — мощное противоядие от выгорания. Попробуйте что-то новое, начните веселый проект или возобновите любимое хобби. Выбирайте занятия, которые не имеют ничего общего с работой или тем, что вызывает у вас стресс.

Установите время релаксации. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, противоположное реакции на стресс.

Высыпайтесь. Чувство усталости может усугубить выгорание, заставляя вас думать нерационально. Сохраняйте хладнокровие в стрессовых ситуациях, выспавшись ночью.

Повысьте свою способность не отвлекаться от задачи

Если у вас возникли проблемы с выполнением этих советов самопомощи, чтобы предотвратить или преодолеть выгорание, вам может помочь бесплатный набор инструментов Emotional Intelligence Toolkit HelpGuide.

Узнайте, как уменьшить стресс в данный момент.
Управляйте неприятными мыслями и чувствами.
Мотивируйте себя делать шаги, которые могут снять стресс и выгорание.
Улучшите отношения на работе и дома.
Откройте для себя заново радость и смысл, которые делают работу и жизнь полезными.
Повысьте общее здоровье и счастье.

Совет 4. Сделайте упражнения приоритетом

Хотя это может быть последнее, что вам хочется делать, когда вы перегорели, упражнения — мощное противоядие от стресса и выгорания. Это также то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Старайтесь тренироваться в течение 30 минут или больше в день или разбивайте их на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа.

Ритмические упражнения, при которых вы двигаете руками и ногами, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, повысить энергию, заострить внимание и расслабить как разум, так и тело. Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.

Для максимального снятия стресса вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как оно ощущается при движении: например, на ощущении удара ногой о землю или на ветре на коже.

Совет 5: Поддерживайте свое настроение и уровень энергии с помощью здоровой диеты

То, что вы вкладываете в свое тело, может иметь огромное влияние на ваше настроение и уровень энергии в течение дня.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок или комфортной пищи, такой как паста или картофель фри, но эти продукты с высоким содержанием углеводов быстро приводят к ухудшению настроения и энергии.

Сократите потребление большого количества продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение , таких как кофеин, нездоровые жиры и продукты с химическими консервантами или гормонами.

Ешьте больше омега-3 жирных кислот, чтобы улучшить настроение.
Лучшие источники — жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, приводящим к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства.

Пейте алкоголь в умеренных количествах. Алкоголь временно снижает беспокойство, но слишком много может вызвать беспокойство, когда оно проходит.

Нервное истощение — медицинский центр «ВАШ ДОКТОР» Шахты

симптомы и лечение последствий постоянного стресса

Состояние хронического стресса: симптомы очевидны

К чему приводит жизнь в постоянном стрессе

Причины состояния

Как бороться с хроническим стрессом

Психотерапевтический подход: работа над собой

Как лечить хронический стресс, или Когда без лекарств не обойтись

Опасность нервного истощения, первые признаки. Помощь специалиста

Причины возникновения нервного истощения.

Первые признаки, симптомы.

Чем опасно самолечение?

Профилактика нервного истощения.

Симптомы нервного истощения

Соматические симптомы.

Снижение либидо.

Психологические симптомы.

ᐉ Истощение нервной системы: симптомы, причины, последствия, способы лечения — Все для неї

Истощение нервной системы: симптомы, причины, последствия, способы лечения

ПРИЧИНЫ И СИМПТОМЫ НЕРВНОГО ИСТОЩЕНИЯ

ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЯ НЕРВНОГО ИСТОЩЕНИЯ

Что такое нервный срыв и как с ним справиться? Ответы психотерапевта

Что такое нервный срыв?

Признаки того, что у вас нервное истощение | Sovetclub

Признаками нервного истощения есть:

Симптомы при нервном истощении имеют разный характер:

Психически истощены? Симптомы и советы по преодолению психического истощения

Профилактика самоубийств

Эмоциональный

Физическое

Поведенческие

Психически истощены? Симптомы и советы по преодолению психического истощения

Профилактика самоубийств

Эмоциональный

Физическое

Поведенческие

Психически истощены? Симптомы и советы по преодолению психического истощения

Профилактика самоубийств

Эмоциональный

Физическое

Поведенческие

Психически истощены? Симптомы и советы по преодолению психического истощения

Профилактика самоубийств

Эмоциональный

Физическое

Поведенческие

Психически истощены? Симптомы и советы по преодолению психического истощения

Профилактика самоубийств

Эмоциональный

Физическое

Поведенческие

7 признаков того, что нужно искать

Что такое нервный срыв?

Продолжение

Признаки нервного срыва

Продолжение

Продолжение

Как лечить нервный срыв

Продолжение

Профилактика и лечение выгорания — HelpGuide.org

Что такое выгорание?

Вы на пути к выгоранию?

Признаки и симптомы выгорания

Физические признаки и симптомы выгорания

Эмоциональные признаки и симптомы выгорания

Поведенческие признаки и симптомы выгорания

Разница между стрессом и выгоранием

Причины выгорания

Причины выгорания, связанные с работой

Образ жизни Причины выгорания

Личностные качества могут способствовать выгоранию

Как справиться с выгоранием

Как справиться с выгоранием Совет 1. Обратитесь к другим людям

Сила дарения

Совет 2: пересмотрите свой взгляд на работу

Совет 3. Переоцените свои приоритеты

Повысьте свою способность не отвлекаться от задачи

Совет 4. Сделайте упражнения приоритетом

Совет 5: Поддерживайте свое настроение и уровень энергии с помощью здоровой диеты

Published by alexxlab