Что полезно для ума и памяти: Топ-12 добавок для мозга и памяти

Топ-12 добавок для мозга и памяти

Для улучшения умственных способностей полезно принимать биологически активные добавки. В отличие от лекарственных препаратов у них растительное происхождение, они положительно влияют на весь организм, имеют мало противопоказаний. Специальные БАДы восстановят работу головного мозга, укрепят сосуды, это поможет улучшить память, усилить внимание. Такие функции необходимы в современном мире каждому человеку.

Добавка №1: Гинкго Билоба

Основное действующее вещество этого препарата – вытяжка из листьев дерева гинкго билоба. Листья и семена этого дерева использовались целителями в рецептах народной медицины, позднее получили признание официальной науки.

Гинкго Билоба благоприятно действует на кровеносную систему, предупреждает возникновение тромбоза. Способствует активизации обменных процессов, оздоровлению сердечной мышцы. Регулярное употребление препарата улучшает снабжение головного мозга кислородом, замедляет старение организма.

Показаниями к применению Гинкго Билоба являются:

• постоянные головокружения;
• плохая обучаемость;
• снижение памяти и внимания;
• атеросклероз сосудов головного мозга;
• деменция;
• болезнь Альцгеймера;
• чувства страха, нарушение сна;
• нарушение мыслительной деятельности.

Ограничениями к употреблению будут возраст до 18 лет, беременность и кормление грудью. Также не рекомендуется одновременный приём других средств для улучшения кровообращения. С осторожностью назначается Гинкго Билоба при низком артериальном давлении, заболеваниях желудка, в острый период инсульта, после операций.

Стандартная схема приёма по 1 капсуле (80 мг) дважды в день. Продолжительность составляет до 8 недель. Средство хорошо переносится, в редких случаях возникают побочные реакции в виде аллергии.

Гинкго Билоба от Doctor’s Best

Смотреть цену на iHerb

Многие производители выпускают биологические добавки Гинкго Билоба. Особой популярностью пользуются БАДы от компании Doctor’s Best. Этот производитель давно работает на рынке, имеет большой оборот продукции и широкий ассортимент товара. Все пищевые добавки от Doctor’s Best имеют гарантию качества. Покупатели снова возвращаются к этому проверенному производителю за новым товаром.

Компания Doctor’s Best выпускает биологические добавки Гинкго Билоба в виде капсул. Они упакованы в баночку из белого качественного пластика с этикеткой на английском языке. Каждая капсула содержит 120 мг активного вещества. Размер небольшой, хорошо проглатываются. Оболочка овощная, хорошо растворяется в системе пищеварения, разрешена веганам.

Irwin Naturals, Экстракт гинго для памяти и внимания, 120 гелевых капсул с жидким наполнителем

Смотреть цену на iHerb

Выпуском препарата Гинкго Билоба занимается фирма Irwin Naturals. Это ведущий производитель витаминных препаратов премиум – класса. Приемник идей лауреата двух Нобелевских премий, основоположника науки о витаминах Л. Полинга, компания имеет право выпускать препараты для здоровья по его рецептам.

Гинкго Билоба выпускается в форме гелевых капсул. В состав также входят:

• Омега 3 жирные кислоты, также играющие немаловажную роль в налаживании работы сердечно-сосудистой системы;
• Ацетил-L-карнитин, улучшающий обменные процессы;
• Холин, положительно влияющий на работу нервной системы, улучшающий передачу импульсов;
• Диметиламиноэтанол (DMAE), данный компонент помогает кислороду проникать в клетки головного мозга в полном объеме;
• Альфа-липоевая кислота;
• Комплекс BioPerine, позволяет лучше усваиваться организмом все вышеперечисленным ингредиентам.

Сочетание всех этих веществ во много раз усиливает эффективность друг друга. Принимать добавку следует по две капсулы один раз в день, запивая стаканом воды.

Добавка №2: гамма – аминомасляная кислота

Это вещество, его ещё называют GABA, представляет собой связующий компонент между головным мозгом и нервной системой. Основным действием гамма – аминомасляной кислоты является уменьшение активности в нервных клетках. Это помогает естественным образом уменьшать тревожность, снижать страх и повышенную возбудимость путём сокращения реакции нейронов. Пищевая добавка на основе гамма – аминомасляной кислоты широко применяется для облегчения протекания многих состояний.

Полезные качества GABA:

• снижает повышенную нервную возбудимость;
• улучшает засыпание, способствует глубокому продолжительному сну;
• уменьшает депрессивные расстройства;
• снижает проявления предменструального синдрома;
• уменьшает реакции воспалительного процесса;
• повышает синтез гормона роста;
• уменьшает симптомы дефицита внимания при общей гиперактивности;
• помогает при снижении памяти, проблемах с речью;
• назначается при частых головокружениях;
• лечит последствия черепно – мозговых травм.

При помощи аминомасляной кислоты проще похудеть. Она ускоряет набор мышечной массы, способствуя избавлению от лишнего жира.

Противопоказаниями к употреблению будет беременность и кормление ребёнка грудью, возраст до 18 лет.

Now Foods, ГАМК (GABA), 500 мг, 200 растительных капсул

Смотреть цену на iHerb

Одним из производителей GABA является компания Now Foods. С 1948 года она занимается в США разработкой и выпуском продукции для оздоровления. Весь ассортимент изготавливается на территории Америки, подвергается тщательной проверке.

Гамма – аминомасляная кислота производится в капсулах. Является кошерным продуктом, разрешённым для употребления вегетарианцам. В состав добавлен витамин В6 для усиления эффективности и продления положительного результата.

В баночке из пластика находится 200 капсул. По стандартной схеме принимать нужно одну штуку 2 или 3 раза в день натощак желательно с соком или водой.

Добавка №3: омега-3

Биологически активная добавка Омега 3 – это полиненасыщенная жирная кислота. Она благотворно влияет на весь организм, улучшая многие показатели:

• усиливает кровоснабжение головного мозга;
• нормализует артериальное давление;
• уменьшает уровень холестерина в крови;
• стабилизирует жировой обмен;
• улучшает циркуляцию крови в сосудах.

Препарат Омега 3 назначается при болезнях сердца. Он хорошо зарекомендовал себя при очищении стенок сосудов от холестериновых бляшек, возвращении им упругости и эластичности. Есть положительный результат при воздействии на эмоциональное состояние. Человек при длительном применении Омега 3 становится уравновешенным, спокойным, внимательным, лучше запоминает, быстрее анализирует.

Взрослым назначают приём препарата Омега 3 при наличии показаний. С целью профилактики применяется средство небольшими курсами по 2 месяца. Не рекомендовано использование БАДа при болезнях почек, патологиях печени.

Детям выписывают приём Омега 3, режим и дозировку врач определяет индивидуально в зависимости от возраста. Применяется препарат после проведения аллергической пробы на рыбу. Во время беременности врач решает вопрос о назначении биологической добавки.

Sports Research, Омега-3, Утроенная Сила, 1250 мг, 180 Желатиновых капсул

Смотреть цену на iHerb

Препарат с Омегой – 3 выпускают многие производители. Компания Sports Research отличается высокими стандартами производства, имеет международные сертификаты качества, что гарантирует отсутствие посторонних, вредных добавок. В далёком 1977 году основал компанию Д. Педерсен фитнес – эксперт и трёхкратный чемпион.

Компания Sports Research выпускает Омега-3, Утроенная Сила по 180 желатиновых капсул в баночке тёмного цвета. Рыбий жир для препарата получают из дикого минтая. Он не выращивается на фермах, поэтому считается экологически чистым. Стандартная схема приёма – 1 или 2 капсулы в день вместе с приёмом пищи.

Now Foods, Омега-3, 180 EPA/120 DHA, 500 желатиновых капсул

Смотреть цену на iHerb

Омега – 3 выпускается от компании Now Foods в капсулах из желатина. Расфасованы они по 500 штук в баночки с фирменными наклейками в бело – оранжевых тонах. Рыбий жир для своей продукции компания Now Foods вырабатывает с учётом строгих стандартов и под тщательным контролем. Тесты постоянных проверок не выявляют загрязняющих примесей – диоксинов, ртути, тяжёлых металлов и прочих веществ.

В составе имеется витамин Е для повышения эффективности биологической добавки. Капсулы золотистого цвета, хорошо проглатываются. Рекомендуемая схема приёма – 2 штуки дважды в день с приёмом пищи.

Добавка №4: ежовик гребенчатый

Биологически активные добавки производят из редкого гриба необычного внешнего вида. Он напоминает множество тонких сосулек, которые свесились с пеньков, повреждённых стволов деревьев или брёвен. В России гриб растёт в лесах Хабаровского, Приморского края, Амурской области, в Крыму, на Кавказе. Ежовик исследовали совсем недавно, открыли в нём вещества, которые активно поддерживают работу мозга, благоприятно влияют на нервную систему.

Ежовик гребенчатый обладает многими целебными качествами:

• предотвращает риск развития рака;
• улучшает общее кровообращение;
• поддерживает метаболизм;
• повышает обучаемость;
• способствует пищеварению;
• помогает при болезни Паркинсона;
• снижает вероятность головокружений;
• улучшает сон;
• улучшает иммунитет;
• снижает нервозность, тревожность, волнения;
• снижает уровень сахара в крови;
• способствует поступлению кислорода в головной мозг;
• применяется в лечении рассеянного склероза;
• улучшает память;
• повышает внимание, концентрацию;
• стимулирует синтез собственных антиоксидантов.

Ограничениями к применению будет период беременности и кормления ребёнка грудным молоком. Побочные явления наблюдаются редко в виде нарушения работы системы пищеварения.

Fungi Perfecti, Защита организма, Ежовик гребенчатый, поддержка памяти и нервов, 120 вегетарианских капсул

какие продукты благотворно влияют на работу мозга и улучшают память?

Правильное питание для мозга – лучше поздно, чем никогда

Питание для мозга необходимо каждую минуту. Ведь клетки мозга бездействуют и не нуждаются в энергии только в одном случае – когда они уже мертвы. Стоит ли говорить, что питание для мозга и для нервных клеток напрямую и в значительной степени зависит от того, что мы едим, какие продукты предпочитаем, а какими, возможно, злоупотребляем. Современные ученые, собаку съевшие на изучении причин старения мозга, возникновения слабоумия и болезни Альцгеймера, уверены – питание, максимально приближенное к так называемой средиземноморской диете, обеспечивает нашему мозгу по-настоящему долгую и активную жизнь. И переходить на диету прекрасных греков и эмоциональных итальянцев стоит как можно раньше. Чем больше у вас будет стаж здорового образа жизни и правильного питания, тем активнее будут клетки вашего мозга несмотря на возраст.

Какие продукты особенно полезны в питании для мозга?

Как известно, основу средиземноморской диеты составляют жирная рыба, орехи, оливковое масло и многообразие свежих овощей. Также и в питании для мозга эти продукты должны стать базовыми.

Употребление таких видов рыб, как лосось, сельдь или тунец, содержащих в большом количестве омега-3-жирные кислоты, способствуют повышению когнитивных способностей мозга и очень «украшает» умную диету для похудения. Другими словами – они заставляют наш мозг «шевелится», работать, а значит – жить. Также некоторые разновидности омега-3-жирных кислот входят в состав грецких орехов, льняного семени и оливкового масла. Ненасыщенные жиры противодействуют воспалительному процессу, который способствует образованию белковых скоплений в клетках мозга, которые негативно сказывается на его работе. Значит, чем чаще мы балуем себя ненасыщенными жирами — тем яснее и активнее становится наш мозг. Желательно употреблять блюда из жирной рыбы не реже 1-2 раз в неделю, а также ежедневно съедать горсть грецких орехов.

Кроме перечисленных продуктов, в питание для мозга необходимо также включить продукты, богатые антиоксидантами. Ведь мозг – самый динамичный орган в нашем организме: здесь ежесекундно кипит работа, передаются нервные импульсы, происходят сложнейшие биоэлектрические и химические процессы. А значит, образуются и побочные продукты этих процессов – свободные радикалы, которые способствуют угасанию клеток. Нейтрализовать свободные радикалы могут только антиоксиданты. Потому-то они так полезны в питании для мозга!

Особенно богаты антиоксидантами красная фасоль, черная смородина, артишоки, брокколи, сладкий перец, земляника, листовая капуста и другие.

Питание для мозга также рекомендует употреблять небольшое количество красного вина (около 300 г в день, по 100 г за порцию). Французские ученые, проведя 9-летнее исследование, подсчитали, что ежедневное выпивание бокала вина снижает риск возникновения болезни Альцгеймера на 75%. Согласитесь, очень весомый результат!

10 продуктов, полезных для ума и памяти школьника

Чтобы ребенок был здоровым и умным, необходимо включать в его рацион продукты, которые помогут его мозгу работать максимально продуктивно. Особенно необходимо повысить активность мозга в период экзаменов, поэтому предлагаем вам актуальный список продуктов для ума, необходимых школьникам.

Продукты для ума. Ключевые советы родителям

• Белок. Недостаток белка у детей школьного возраста приводит к замедлению мыслительных процессов, из-за чего ребенок с трудом может усвоить большое количество материала. Поэтому обязательно включайте в рацион школьника куриную грудку, яйца, нежирный творог и бобовые.
• Углеводы. Для школьников важны углеводы в рационе, при их нехватке наблюдается снижение общего тонуса детского организма. Только не стоит полагать, что в таком случае в детском питании должно быть много сладостей – «быстрых» углеводов: помимо того, что они в принципе не полезны, так еще и дают энергию не на долгий период, быстро усваиваясь. Добавьте в ежедневное меню ребенка правильные, «медленные» углеводы, например хлеб грубого помола, грибы, макароны из цельнозерновой пшеницы.
• Витамины и минералы, содержащиеся в овощах, фруктах и ягодах . Вещества, которые входят в состав этих продуктов, повышают интеллектуальные способности школьника. Обязательно включите в рацион ребенка бананы, помидоры, брокколи, шпинат, чеснок.

ТОП-10 продуктов, полезных для ума и памяти школьника
Ученые выяснили, какие именно продукты питания помогают детям быстрее думать и лучше запоминать:

1. Жирная рыба и икра
Детям необходим животный белок, однако лучше его получать не из мяса, а из жирной рыбы, ведь такая рыба (лосось, семга, сардина) богата Омега 3, крайне важными для улучшения работы мозга и укрепления иммунитета.
Диетологи считают, что самый полезный завтрак для школьника — это бутерброд из хлеба грубого помола с небольшим количеством сливочного масла и рыбной икрой (здесь подойдет и вполне доступная икра минтая).

2. Овсянка
Овес считается одним из самых полезных злаков: он стимулирует кровообращение (в том числе и в мозге). Не забываем про витамины группы В, которых в овсе, как и во всех злаках, предостаточно (эта группа витаминов нужна как для взрослых, так и для детей, потому что считается кладезем энергии, в которой нуждаются все клетки организма, а, прежде всего, головной мозг).

3. Грецкие орехи
В этих орехах содержатся Омега – ненасыщенные жирные кислоты Омега 3 и Омега 6, которые способствуют развитию мозга детей и поставляют полезный растительный белок. Также в грецких орехах есть лецитин, улучшающий работу мозга и память. В идеале, школьнику нужно давать не менее 5 ядер грецкого ореха в день.

4. Черника
Состав черники, богатый антиоксидантами и витаминами, делает ее особенно полезной для улучшения работы мозга. Эта ягода помогает отлично соображать, хорошо усваивать и запоминать полученные знания в любом возрасте. Кстати, она также способствует укреплению сетчатки глаза.

5. Какао. Шоколад
Какао-бобы содержат магний — микроэлемент, необходимый для нормальной работы памяти. Поэтому свежесваренный горячий какао на завтрак обеспечит школьника «долгой» энергией на весь день. Также какао способствует расширению сосудов, улучшению кровообращения, стимулированию мозговой деятельности и улучшению настроения. Если мы говорим о шоколаде, то полезным для ума школьника будет именно горький черный шоколад, в котором содержание какао-бобов больше, чем в других видах шоколада.

6. Зеленый горошек
Недостаток тиамина (витамина B1) чреват ухудшением внимания, памяти и настроения. Поэтому обязательно добавляйте в рацион ребенка этот продукт, причем совершенно не важно в каком виде: свежий, мороженый или консервированный — необходимые нам свойства он сохраняет в любом варианте.

7. Льняное масло
В этом продукте также высокое содержание Омега 3, о котором мы говорили выше. Школьнику до 14 лет достаточно 1 чайной ложки льняного масла в день, а старше 14 лет нужно давать 1 ст. ложку масла в день.
Кстати, употреблять льняное масло лучше с утра натощак, но если ребенок не принимает продукт в чистом виде, добавляйте это масло в салаты, каши или другие блюда.

8. Яблоки
Яблоки – одни из самых богатых витаминами и микроэлементами фруктов, помогающими общему укреплению организма и поднимающими иммунитет. При этом фосфор, содержащийся в яблоках, способствует укреплению нервной системы и стимулирует мозговую деятельность. К тому же яблочный сок является отличным антиоксидантом.
Яблоки очень удобно давать школьнику с собой, чтобы он мог перекусить на перемене. В день ребенку можно съедать минимум одно яблоко, что уже положительно отразиться на обучаемости ребенка, работе памяти и мозга.

9. Морковь
Помимо положительного влияние на зрение морковь полезна тем, что облегчает заучивание наизусть, так как активно стимулирует обмен веществ во всем организме, в том числе в мозге.
Поэтому, если у вашего ребенка предполагается для экзамена заучивание (зубрежка) больших объемов информации, предложите ему перед этим тертую морковь с растительным или, что лучше, льняным маслом.

10. Киви
Всего один киви содержит суточную норму витамина С, который является источником антиоксидантов, защищающих мозг от свободных радикалов.
Свободные радикалы, в свою очередь, ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.

Не перекармливайте ребенка перед экзаменом, потому что излишне сытные приемы пищи могут привести к ряду желудочно-кишечных проблем и естественному снижению активности мозга, при котором ощущается сонливость и равнодушие к интеллектуальным занятиям.

Источник

Новое видео:

Новое видео:

Мечтать полезно для разума

Заставить себя снова помыть посуду наяву? Новое исследование предполагает, что если это случается часто, у вас, вероятно, достаточно хорошая рабочая память.

Это блуждание мыслей, кажется, на самом деле тренирует вашу рабочую память. Рабочая память — это умственное рабочее пространство, которое позволяет мозгу одновременно манипулировать несколькими мыслями. Чем больше у человека рабочей памяти, тем больше он может мечтать, не забывая о поставленной задаче.

«Наши результаты показывают, что виды планирования, которые люди довольно часто делают в повседневной жизни — когда они в автобусе, когда едут на работу на велосипеде, когда они в душе — вероятно, поддерживаются рабочей памятью. «, — говорится в заявлении исследователя Джонатана Смоллвуда из Института когнитивных исследований человека и мозга Макса Планка. «Их мозг пытается выделить ресурсы для решения самых насущных проблем».

Блуждающий мозг

Исследователи изучали группы людей из сообщества Университета Висконсин-Мэдисон в возрасте от 18 до 65 лет.Первой группе было предложено выполнить простые задания, например, нажимать кнопку каждый раз, когда они делают вдох, или щелкать в ответ на письмо, появляющееся на экране компьютера; Исследователи полагали, что эти задачи были настолько простыми, что их умы, вероятно, заблуждали. [6 забавных способов обострить вашу память]

Исследователи периодически проверяли, спрашивают участников, заняты ли они в уме или блуждают. Когда задание было завершено, они измерили объем рабочей памяти каждого участника, заставив их запоминать буквы при выполнении математических уравнений.Хотя все участники хорошо справились с задачей, исследователи заметили, что люди, которые указали, что их мысли блуждали больше, чем другие, также получили более высокие баллы в тесте рабочей памяти.

«Это исследование, по-видимому, предполагает, что, когда обстоятельства для задачи не очень сложные, люди, у которых есть дополнительные ресурсы рабочей памяти, используют их, чтобы думать о вещах, отличных от того, что они делают», — сказал Смоллвуд.

Пропущенные моменты

Когда в нашем уме заканчивается рабочая память, эти не относящиеся к теме мысли могут выйти на главную сцену без нашего сознательного наложения на них внимания; например, придя домой, не помня о реальной поездке, или внезапно осознав, что они перелистали несколько страниц в книге, не понимая ни одного слова.

«Это похоже на то, как будто ваше внимание было настолько поглощено блужданием мыслей, что не осталось ничего, что можно было бы вспомнить о вашей цели чтения», — исследователь Дэниел Левинсон, аспирант Центра исследований здорового образа жизни Университета Висконсин-Мэдисон. Об этом говорится в заявлении Minds, входящего в состав Центра визуализации мозга и поведения Waisman.

Люди с более высокой рабочей памятью могли лучше сохранять концентрацию, когда этого требовала текущая задача. Те, у кого была низкая рабочая память, часто отвлекались от задачи и не справлялись с ней.

Полученные данные дополняют прошлые исследования, позволяющие предположить, что эти отклонения от мыслей могут быть положительными моментами. Например, мечтание часто ассоциируется с творчеством — исследователи считают, что самые творческие и изобретательные моменты у нас возникают, когда мы мечтаем. Левинсон отметил, что, вероятно, самые умные из нас также имеют высокий уровень рабочей памяти.

Исследование было опубликовано 14 марта в журнале Psychological Science.

Вы можете следить за штатным писателем LiveScience Дженнифер Уэлш в Twitter @ microbelover .Следите за последними научными новостями и открытиями LiveScience в Twitter @livescience и на Facebook .

Обнаружен предел разума: 4 вещи одновременно

Я забыл, как хотел начать этот рассказ. Вероятно, это потому, что мой разум, как и все остальные, может запоминать только несколько вещей за раз. Исследователи часто обсуждают максимальное количество элементов, которое мы можем хранить в нашем сознании, в так называемой рабочей памяти, и новое исследование устанавливает предел в три или четыре.

Рабочая память — это более активная версия краткосрочной памяти, которая относится к временному хранению информации. Рабочая память относится к информации, на которую мы можем обращать внимание и которыми мы можем управлять.

Ранние исследования показали, что рабочая память ограничивается примерно семью элементами, возможно, поэтому телефонные номера состоят из семи цифр (хотя некоторые ранние телефонные номера начинались с двух- или трехбуквенного «обмена», часто с первых букв. названия сообщества, за которым следуют четыре или пять цифр, e.грамм. Пенсильвания 6-5000). Теперь ученые думают, что истинная вместимость ниже, когда людям не разрешается использовать уловки, такие как повторение предметов снова и снова или группирование предметов вместе.

«Например, когда мы представляем номера телефонов, мы представляем их группами по три и четыре человека, что помогает нам запомнить список», — сказал психолог из Университета Миссури в Колумбии Нельсон Коуэн, который вместе с коллегой Джеффом руководил исследованием. Роудер и Ричард Мори. «Это завышает оценку. Мы считаем, что приближаемся к оценке, которую вы получаете, когда не можете сгруппироваться.Существуют некоторые разногласия относительно того, каков реальный предел, но я обнаружил, что все больше и больше людей принимают этот вид ограничения ».

Исследование было опубликовано 14 апреля в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences .

Мастера памяти

Чтобы не допустить группирования субъектов или использования других вспомогательных средств, исследователи представили людям ряды разноцветных квадратов. Затем испытуемым показали ряд тех же квадратов без цветов.После этого им показали одноцветный квадрат в одном месте и спросили, совпадает ли цвет с цветом квадрата в том же месте в начале.

«Что хорошо в этой визуальной задаче, которую они использовали, так это то, что она действительно затрудняет использование некоторых из тех распространенных стратегий, которые полезны с вербальными списками», — сказал Майкл Кейн, психолог из Университета Северной Каролины в Гринсборо, который не принимал участия в новом исследовании. «Я думаю, что работа Коуэна действительно убедительна в этом.»

В то время как средний человек может одновременно удерживать в уме только три или четыре вещи, некоторые люди достигли потрясающих результатов в области рабочей памяти. Участники чемпионата мира по запоминанию (последний раз проводился в Бахрейне в сентябре 2007 года) часто вспоминают сотни цифр в порядке всего за пять минут. Но даже эти мастера памяти, кажется, начинают с тех же базовых способностей, что и все остальные, и улучшают свои способности с помощью стратегий и уловок.

«Очень известное исследование представляло собой испытание — бегун на длинные дистанции, который научился связывать цифры вместе способами, которые были значимы для него с точки зрения времени бега, — сказал Кейн.«Он мог повторять списки до 80 цифр в правильном порядке, но если дать ему список слов, он будет на семь плюс-минус два, как и все остальные».

Новое исследование рабочей памяти основано на предыдущих исследованиях, но обеспечивает наиболее строгий математический тест для оценки от трех до четырех пунктов, сказал Коуэн. Команда использовала математическую модель, которая предполагала, что у людей есть фиксированное количество слотов в их рабочей памяти, каждый из которых может содержать только один элемент. Когда эти места будут заполнены, предсказывала модель, люди будут делать случайные предположения.Основываясь на этом предположении, модель смогла с впечатляющей точностью прогнозировать различные результаты испытаний.

«Это довольно простая математическая модель, но она предсказывает очень изысканный образец данных», — сказал Коуэн LiveScience . «Результаты действительно были простыми. Имея единое значение объема рабочей памяти, мы действительно могли учесть все эти различные сценарии».

Рабочая память и интеллект

Хотя кажется, что существует ограничение на среднее количество вещей, которые человек может запомнить за один раз, базовая емкость рабочей памяти действительно различается у разных людей.Интересно, что те, кто хорошо тестирует задачи на рабочую память, также хорошо справляются с обучением, пониманием прочитанного и решением проблем.

«Люди считают, что интеллект связан с рабочей памятью», — сказал Коуэн. «Информация, которую вы можете держать в уме одновременно, — это информация, которую вы можете связать друг с другом. Если у вас лучшая рабочая память, мы считаем, что ваши способности решать проблемы лучше».

Исследователи не знают, что вызывает эти различия в способностях рабочей памяти — возможно, они генетические, возможно, они возникают из-за различий в окружающей среде или образовании в раннем детстве.

Хорошая новость в том, что с помощью тренировок люди могут улучшить свою производительность при выполнении определенных задач, связанных с рабочей памятью. Когда дети выполняют эти задания, со временем они поправляются. И не только улучшаются их оценки по задачам на память, но и по тестам на внимание и рассуждение.

«Пока еще нет мнения о том, насколько это будет полезно, но это, по крайней мере, наводит на мысль, что вы можете тренировать навыки в этих задачах, и что это улучшение может повлиять на другие вещи», — сказал Кейн.«Мы не совсем знаем, как они работают вместе, но внимание и рабочая память кажутся очень близкими родственниками».

Все здесь

Исследователи обсуждают взаимосвязь между рабочей памятью и долговременной памятью. В то время как некоторые считают, что это два независимых хранилища, другие говорят, что рабочая память — это просто часть долговременной памяти, к которой мы можем в настоящее время получить доступ.

Многие ученые считают, что почти весь наш опыт закодирован в долговременной памяти, и что забывание — это просто вопрос отсутствия доступа к этой памяти.

«Это где-то там, проблема только в том, — сказал Коуэн. «Все кодируется в долговременную память почти сразу, но кодируется так, что может быть недостаточно отчетливым для извлечения».

21 лучшая и простая техника запоминания для студентов

Как вы запоминаете вещи? Это просто? Есть ли у вас техники запоминания?

Посмотрим правде в глаза, сегодня в жизни нужно уделять гораздо больше внимания, чем 10 лет назад.Фактически, теперь ожидается, что мы будем запоминать, изучать и мгновенно вспоминать почти на 1000 единиц данных в день больше, чем то, что делали наши дедушки и бабушки 100 лет назад.

Если ваша память может быть увеличена, эти методы — способ увеличить ваши способности. Просто помните, есть также приложения для телефона, простые заметки и удобные напоминания, которые помогут вам вспомнить важную информацию, когда она вам понадобится.

Вот 21 способ улучшить вашу память о фактах без сложных и непонятных легочных или специальных препаратов.И нет, обучения методом осмоса нет в этом списке!

Сокращения

Возьмите первую букву из группы слов, которые вам нужно запомнить, и создайте новое броское слово. Затем потренируйтесь произносить отдельные слова, чтобы знать, что означает каждая из букв. Этому методу отдают предпочтение в начальных школах, потому что с ним легко учить детей. Из всех техник запоминания этот самый распространенный.

Цветовой спектр: ROY G BIV — R ed, O range, Y ellow, G reen, B lue, I ndigo, V iolet

Acrostic

Это очень похоже на акронимы, но вместо того, чтобы создавать новое слово, каждая первая буква преобразуется в симпатичное предложение.

Порядок решения математических уравнений — P аренда E xcuse M y D ear A Unt S ally — P arenthesis, E xponents , M ultiplication , M ultiplication ivision , A ddition, S ubtraction

Порядок планет — это еще одно предложение, но, поскольку Плутон был понижен в должности, большинство из нас больше не может использовать этот старый.

Rhyme-Keys

В этом методе у вас есть нумерованный список, который должен оставаться в порядке.Во-первых, вы связываете определенное слово с числом, и обычно эта ассоциация остается с вами для всех списков. Затем список слов становится частью истории, где связанное слово присоединяется к списку в увлекательной игровой форме.

булочки = одна; башмак = два, дерево = три и т. д.

дневник, мясо, рыба и т.д.

Представьте сыр на булочке (одна), домашний скот в обуви (два), мешок зерна, подвешенный на дереве (три ) и т. д.

Метод локусов

Это похоже на визуализацию (рассматривается позже), но вы связываете определенные объекты с известным вам местоположением и устанавливаете триггер, чтобы запомнить их все.

Большинство людей делают это, помня, как выглядят их шкафы. Чтобы сделать это успешно, вы должны четко визуализировать размещение новой пищи или извлечение последней пищи, чтобы правильно запомнить.

У некоторых этот метод работает, но часто не используется.

Ключевое слово

При изучении нового термина или слова на другом языке вы можете создать визуальный образ или рифму со словами, которые вы знаете, чтобы вспомнить новый термин.Это метод напоминания, он не поможет вам точно вспомнить информацию, пока вы ее не изучите.

Латинский: Наблюдать — Он может видеть, только когда надеты очки.

Ассоциации имен изображений

Это лучше всего работает с именами. Вы берете определенную черту человека и связываете ее с его именем. Люди, которые отлично разбираются в именах, могут выбрать конкретную функцию для человека и правильно связать ее.Этот метод требует практики, и многие люди сначала записывают информацию.

Фрэнк — Голубые глаза — Фрэнки Голубые глаза

Цепочка

Когда вам нужно запомнить ряд терминов или слов, особенно если они по порядку, создайте историю, которая приведет вас к следующему слову.

В озере высокий уровень ртути, и оно посылает свои плодотворные послания Венере, которая краснеет и отвечает Земле о своем Отце Марсе и Дедушке Юпитере об океане Сатурна, в то время как они видели ребенка, играющего обнаженным в воде. воды Урана и Нептуна.Мы использовали триггерные слова, ссылающиеся на римскую мифологию, чтобы запомнить порядок планет.

Сон на нем

Исследования показали, что, когда мы спим 15 минут после изучения сложной темы, наш мозг просматривает и повторно изучает тему во сне. Кроме того, у этой темы есть нейронные связи, которые укрепляются на 50% быстрее, чем когда вы не спите.

Это работает только тогда, когда учеба хорошо посещается, и вы не засыпаете, читая ее или в классе.Это также один из немногих естественных усилителей памяти, с которым мы все можем работать, не прибегая к добавкам, лекарствам или другим искусственным средствам.

Детализация

Люди, которые могут хорошо запомнить детали определенного объекта, владеют техникой детализации. Они могут связать эти детали со всей картиной, потому что они принимают так много деталей об этом объекте.

Это можно применить к темам, которые вы изучаете. На моем курсе «Продвинутая неорганическая химия» нам нужно было узнать об электронных орбиталях, а также о том, как они смешиваются и совпадают. Я смог подробно описать все возможные совпадения и смог увидеть закономерность. Я смог подробно рассказать об этой теме и сохранил эти знания до сих пор.

Визуализация

Шаг вперед от метода локусов, визуализация создает изображения и последовательности вокруг определенных объектов.Медитация часто использует визуализацию и бессознательный способ обработки информации разумом.

Если вам нужно взять с собой пакет, вы можете представить, как он сидит на сиденье рядом с вами в машине. Удерживая это изображение каждый раз, когда вы смотрите на свою упаковку, вы создаете чувство принадлежности. Тогда, когда вы сядете в машину, вы поймете, что ваша посылка окажется не на своем месте.

Если вы учитесь увеличивать свою память, это отличный способ начать понимать, как формируются воспоминания.

Учиться по ошибке

Для некоторых людей намеренно неправильный ответ и привязка эмоции ошибки к ошибке может привести к запоминанию правильного ответа. Негативная эмоция — более сильный спусковой крючок, чем похвала за то, что все сделано правильно. Эту технику часто используют дети, живущие в семьях, где жестоко обращаются с детьми или доведенные до совершенства.

Это хорошо подходит для выбора одного из нескольких ответов, например, использовать пищевую соду вместо разрыхлителя. Это бесполезный прием для таких вещей, как имена.

Повторение — слушание

Некоторые люди могут учиться, слушая что-то многократно. Эти люди — слуховые ученики.Часто изучение языка — это повторение на слух. Лекции, аудиокниги и проповеди привлекают людей, которые учатся таким образом.

Повторение — Выполнение

Большинство людей способны постоянно делать что-то новое, делая что-то новое. над. Эти люди хорошо обучаются.Спорт, боевые искусства, музыку и рисование изучаются путем повторения на практике.

Этот навык используется на большинстве рабочих мест. Персонал обучает людей демонстрацией, а затем позволяет человеку повторить это. Для большинства людей это приемлемо. Но если вы относитесь к более интроспективному типу обучения, это очень отвлекает.

Повторение — чтение

силы, если они могут быть изучены несколько раз.Большинство наук изучаются путем повторения путем чтения. Есть несколько человек, которые могут читать по теме и понимать, что происходит и как это делать.

К сожалению, мы сохраняем только 10-25% материала, который читаем в первый раз. Для тех, кто занимается самоанализом, чтение чего-либо 2-3 раза увеличивает кривую обучения до 90%.

Организовать

, упорядочить список вещей, если у вас есть список в предсказуемом потоке может помочь вам собрать недостающую информацию.

Собирая 8 предметов из продуктового магазина, если вы пропустите мыло для ванны (№5 в списке), вы узнаете, когда нажмете на корм для собак (№6), что чего-то не хватает. Затем вы можете вернуться к списку и найти пропавший элемент.

Подкладка историй предметы, которые вам нужно выучить, создают увлекательный и разнообразный способ запоминать более сложные темы.История разбивает предметы на части, которые легче идентифицировать, и связывает их предсказуемым образом. После этого вы сможете перемещаться по истории, ища информацию.

Это основа большинства мифов и легенд. В исходном тексте вы найдете повторяющиеся фрагменты информации и рассказы, происходящие в предсказуемом порядке. Это сделано для того, чтобы истории, передаваемые из поколения в поколение, оставались неизменными.

Драматизация их в преувеличенной манере выучить части.Драматическое представление информации может создать ассоциации, которые помогут вам запомнить необходимую информацию. Немного смущения также увеличивает нашу вероятность вспомнить.

Single Line учите по одной строке за раз.Два листка бумаги используются для блокировки всей остальной информации, и строка считывается. Затем читается предыдущая строка, и актер произносит следующую строку. Это создает положительные ассоциации для каждой строки и инициирующей строки перед ней.

Многие телевизионные актеры приписывают эту технику заучиванию своих реплик за очень короткие промежутки времени. При правильной практике и использовании большинство актеров могут запомнить целое 30-минутное шоу менее чем за 2 часа.

Ходьба показывают, что ходьба увеличивает формирование памяти на 25%.Движение позволяет активировать части нашего мозга, которые бездействуют во время учебы в покое. Способность бессознательно ходить позволяет сознательному уму больше сосредоточиться на задаче, которую нужно изучить.

Детям с СДВГ этот метод полезен, потому что он также помогает расходовать нервную энергию во время учебы. Исследование пациентов с болезнью Альцгеймера также показало, что физическая активность замедляет процессы потери памяти. Это один из способов предотвратить потерю памяти или узнать, как увеличить рабочую память.

Шпаргалки / подписка

Актриса Анджела Лэнсбери была известна тем, что использовала наушник для передачи своих реплик во время записи телешоу и, что более важно, во время своего выступления на Бродвее.Полученного подсказки с информацией было достаточно, чтобы позволить ей и многим другим продолжать в те времена, когда старость лишила ее обширной памяти.

Мы не рекомендуем обманывать тест, однако шпаргалка может помочь вам в учебе. Просто запишите начало того, что вам нужно изучить, и позвольте своему разуму восполнить недостающую информацию. Хотя это не улучшит вашу память, это может быть быстрый способ вспомнить информацию.

Ручная копия

Студенты, которые пишут от руки свои заметки и задания, могут запоминать на 80% больше информации, чем те, кто использует электронные устройства.Письмо от руки стимулирует часть мозга, которая включает в себя физическую, слуховую и понятную части нашего процесса обучения. Эта комбинация обеспечивает больше улучшений памяти, чем другие методы.

В тех областях, где окончательные изменения более распространены, большинство студентов должны переписывать свои заметки в конце года и систематизировать информацию. Акт перезаписи — это техника памяти.

Заключение

Советы по улучшению памяти — это хорошо, но не пробуйте все сразу.Одного или двух достаточно, чтобы улучшить ваш конкретный способ обучения. Стратегии запоминания — это процесс, позволяющий создавать простые и понятные техники. Как и любой другой навык, он требует практики и преданности делу.

Если ничего не помогает, есть несколько приложений и курсов для улучшения памяти, доступных в Интернете. Некоторые из них бесплатны, большинство из них оплачиваются. Многие позволяют несколько напоминаний и повторяющиеся напоминания. И не сдавайся. Некоторые люди не могут запомнить некоторые аспекты информации. Все в порядке. Эти и другие вспомогательные средства улучшат вашу жизнь, если вы ими воспользуетесь.

Если вам понравилась наша статья, поделитесь ею и используйте раздел комментариев ниже, чтобы рассказать нам о своем опыте или задать любые вопросы. Благодарность!

Как работает память и как мы запоминаем вещи?

Память — это не просто то, что происходит в вашем мозгу. Вы не можете просто создать память, вы должны ее сформировать.

В нашем мозгу есть множество процессов, многие из которых мы все еще изучаем, которые определяют, как и почему хранятся воспоминания и как они вызываются.Ученые, в частности нейробиологи, в течение многих лет знали, что состояние жизни, в котором находится определенный человек, молодой, старый, стрессовый, спокойный и т. Д., Может мешать процессу кодирования памяти в уме.

Сейчас начинает выясняться, что когда вы что-то забываете, вы на самом деле не плохо запоминаете, скорее это просто реорганизация вашего мозга, чтобы он мог сосредоточиться на более важных вещах. Существуют даже ведущие теории о том, что ваш мозг хранит в памяти все, что с вами когда-либо происходило, он просто формирует нейропатии к воспоминаниям, которые он считает важными.

Это может показаться безумным, но есть веские доказательства того, что это может быть так, поскольку определенные медицинские расстройства заставляют людей вспоминать все, что с ними когда-либо происходило. Как мальчик на видео ниже:

Воспоминания, или, скорее, нейропатии, которые используются для их вызова, усиливаются каждый раз, когда мы их вспоминаем. Активная практика восстановления воспоминаний, например подготовка к тесту, улучшит способность вашего мозга к запоминанию.

Итак, как же тогда мы можем лучше запоминать вещи, если понимаем основной принцип?

Лучшие способы запомнить

Несколько исследований ведущих психологов и нейробиологов показывают, что выполнение викторин, практика и успешное запоминание чего-либо намного лучше, чем полное запоминание.В этих исследованиях студенты специально использовали различные средства запоминания, чтобы научиться переводить слова на иностранном языке.

One Group только что изучила слово с их переводами. Других постоянно опрашивали, пока они не вспомнили перевод. Еще одного опрашивали, пока они не смогли вспомнить перевод три раза подряд, а четвертый был таким же, как третий, но с большим промежутком времени между ними.

После недели ожидания студентов снова опросили.Опрошенные группы получили 80% слов сразу через неделю. Другие? 25% или ниже.

На основании реальных данных исследователи пришли к выводу, что такие методы обучения, как карточки или постоянные опросы, помогают учащимся сохранять воспоминания. Эти же принципы можно применить для закрепления воспоминаний в голове.

Еще одним ключевым способом запоминания вещей, восходящих к древним грекам, является идея «Дворца памяти». Это способ запоминания, который включает в себя создание визуальной истории вокруг слов или символов, которые вы пытаетесь запомнить.Это все еще используется сегодня многими, особенно супер-запоминающими, которые используют его для запоминания тысяч цифр числа Пи. Просто посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, насколько это эффективно.

Создать дворец памяти легко: вы просто представляете, как идете по знакомому месту, которое вы хорошо знаете, и добавляете странные ассоциации или объекты, которые связаны с тем, что запоминается. Такие вещи, как лягушка в смокинге, сидящая на кухонном столе. Это может помочь вам вспомнить, что в книге, которую вы читаете, дворецкий каркнул (умер) на кухне.Хотя этот лакомый кусочек знания, вероятно, ни для чего не важен, тот же принцип можно применить практически ко всему.

Согласно профессиональным запоминающим устройствам, хитрость состоит в том, чтобы сделать вещи во дворце памяти как можно безумными, странными, забавными, непристойными и вонючими. Стремление к абсурду делает вещи намного более незабываемыми.

Все эти методы связаны с основным клиентом этой статьи — принципом работы памяти.

Как воспоминания кодируются в мозгу

Кодирование воспоминаний в мозг — это биологическое событие, основанное на сенсорном опыте — по крайней мере, с этого начинается процесс кодирования.Вы, вероятно, помните первого человека, который поцеловал вас, потому что ваша визуальная и эмоциональная системы зарегистрировали определенные аспекты этого человека. Эти чувства не являются памятью сами по себе, но из-за значимости события, по крайней мере, с точки зрения вашего мозга, эти чувства кодируются как воспоминания.

СВЯЗАННЫЙ: ЭФФЕКТ МАНДЕЛЫ: НАУКА ЗА НАШИМИ КОЛЛЕКТИВНЫМИ ЛОЖНЫМИ ВОСПОМИНАНИЯМИ

Все это происходит в гиппокампе вместе с лобной корой головного мозга. Считается, что эти две части вместе отвечают за анализ событий, которые вы переживаете, и принятие решения о том, нужно ли их вспоминать в будущем.Это процесс, который берет краткосрочную память и кодирует ее как долгосрочную.

Мы знаем, что части события хранятся в различных частях мозга в памяти, но нейробиологи все еще изучают, как все эти события связываются вместе в процессе воспроизведения воспоминаний.

По своей сути, воспоминания хранятся в мозгу в виде электрических и химических сигналов. Нервные клетки соединяются друг с другом в определенных паттернах, называемых синапсами, и процесс запоминания чего-либо — это всего лишь запуск этих синапсов вашим мозгом.Когда вы строите память, вы, по сути, говорите электрику своего мозга, чтобы он проложил там новую проводку. Когда вы что-то вспоминаете, это как щелкнуть выключателем и увидеть, как проводка работает как задумано — загорается свет.

Все это говорит о том, что новое исследование показывает, что эта мозговая проводка не постоянна, а, скорее, все время меняется. Клетки мозга работают вместе, чтобы сделать мозг максимально эффективным. Иногда это означает, что определенные пути к воспоминаниям перемещаются, но все еще сохраняются, а иногда это означает, что некоторые электрические пути в мозгу полностью отключены.Как синапсы в мозговом огне, они становятся все сильнее и сильнее, поскольку мозг выделяет больше ресурсов, чтобы убедиться, что они не сломаются в будущем. Эта гибкость и изменения, которые постоянно происходят в мозге, называют нейропластичностью.

Хотите узнать еще несколько интересных фактов о человеческом мозге? Это видео, которое мы нашли ниже, попадает в 50 как можно быстрее.

BBC — Наука и природа — Человеческое тело и разум

Ответы на вопросы о памяти

Вот ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о памяти.Они охватывают:

При желании вы также можете изучить эти вопросы в плавающем облаке слов. (требуется Flash 7)

Сохранит ли память моя «тренировка» мозга с помощью головоломок судоку?

Вы, наверное, слышали фразу «используй или потеряй» вместе с идеей о том, что тренировка ума может помочь сохранить его здоровье и предотвратить деменцию. Но есть ли доказательства, что это работает?

В 2002 году исследователи из Чикаго опубликовали исследование с участием 700 пожилых людей без деменции, за которыми наблюдали более четырех лет.Они пришли к выводу, что было достаточно доказательств того, что участие в стимулирующих повседневных познавательных действиях, таких как чтение, решение кроссвордов, посещение музеев и карточные игры, соответствовало значительному снижению риска развития болезни Альцгеймера.

Одно исследование не раскрывает всей истории, и факторы, участвующие в развитии деменции, сложны и многогранны, но оно, безусловно, поддерживает идею о том, что наш мозг можно тренировать, чтобы помочь улучшить или улучшить наш образ мышления и, в конечном итоге, как мы помним.

Текст выше — отрывок из «Воспоминания» Radio 4. Прочтите полную статью о теории «используй или потеряй» на веб-сайте Radio 4.

Вернуться к началу страницы

Можно ли насаждать ложные воспоминания?

Ложное воспоминание — это не то же самое, что ложь — субъект действительно верит в то, что, по его мнению, он помнит. Просто память ложная.

Ложные воспоминания стали важной и противоречивой областью психологических исследований.В начале 1990-х годов в Соединенных Штатах было возбуждено несколько важных судебных дел, посвященных проблеме восстановленной памяти. Восстановленные воспоминания возникают, когда жертва какой-либо травмы, например, жестокого обращения с детьми, восстанавливает подавленную память, часто с помощью психотерапии. Волна случаев восстановления памяти побудила психолога-исследователя Элизабет Лофтус исследовать, можно ли определить, было ли воспоминание реальным или воображаемым событием.

После получения в лаборатории некоторых положительных результатов, показывающих, что можно заставить людей вспоминать то, чего они на самом деле никогда не испытывали, Лофтус захотел посмотреть, сработает ли это в реальном мире.Она вызвалась помочь общественному защитнику в предполагаемом деле об убийстве «открыто и закрыто». В конце концов, Лофтус смог показать, как воспоминаниями о событиях, связанных с преступлением, можно легко манипулировать путем тщательного опроса свидетелей. В результате подсудимый был оправдан.

Текст выше — отрывок из «Воспоминания» Radio 4. Полную статью о фальшивой памяти читайте на сайте Радио 4.

Вернуться к началу страницы

Почему некоторые песни застревают в голове?

Некоторые мелодии настолько запоминаются, что их встречают со смесью радости и страха, когда они доносятся из ближайшего радио.

Ученые из Дартмутского колледжа в США считают, что они нашли ту частичку нашего мозга, которая заставляет нас снова и снова петь песню.

Добровольцы слушали знакомые и незнакомые песни с вырезанными короткими фрагментами во время сканирования своего мозга в эксперименте, опубликованном в журнале Nature . Слушатели рассказали исследователям из Дартмута, что они слышали знакомые песни в своей голове, даже когда не было звука.

Когда исследователи посмотрели на функциональное магнитно-резонансное сканирование, они обнаружили, что знакомые мелодии активировали определенную область слуховой коры добровольцев (часть мозга, которая обрабатывает сигналы из ушей).Когда играли незнакомые мелодии, там было относительно тихо.

Интересно, что знакомые мелодии с лирикой активировали более продвинутую область слуховой коры добровольцев, в то время как знакомые мелодии без областей лирики опирались на области, расположенные глубже в той же части мозга. Это открытие предполагает, что смысл, который мы черпаем из текстов, играет роль в том, чтобы песня закрепилась в наших головах.

Ссылки по теме:

Звук тишины активирует слуховой

кора (.PDF Nature)
Как мелодия застревает в вашем

head (BBC)
«Brain itch» сохраняет песни в

голова (BBC)

Вернуться к началу страницы

Почему у меня такие ясные воспоминания о том, что я делал 11 сентября?

Наши эмоции и наши воспоминания неразрывно связаны. С одной стороны, эмоциональная память — это просто представление о том, что очень эмоциональные события часто запоминаются. Как и следовало ожидать, мы с большей вероятностью запомним эмоционально окрашенные образы (например, сцену автокатастрофы или плачущего человека), чем нейтральные.Более того, мы с большей вероятностью запомним любой образ, если сами находимся в состоянии повышенных эмоций.

Эмоциональная память может также относиться к тому, как объект, событие или даже человек могут заставить нас чувствовать, вызывая существующее воспоминание, имеющее эмоциональное значение. Например, вам может сразу понравиться кто-то на вечеринке, потому что его духи или лосьон после бритья такие же, как у вашего супруга или партнера.

воспоминаний «Flashbulb» — еще один пример того, как эмоции и память связаны.Этот термин относится к феномену знания, где вы были и что вы делали в то время, когда вы узнали о крупном и часто шокирующем публичном событии, таком как смерть Джона Ф. Кеннеди, теракты 11 сентября или Англия, выигравшая чемпионат мира. Чашка. Благодаря эмоциональной подоплеке событие теперь связано в вашей памяти с тем, что вы делали в то время, когда его слышали.

Текст выше — отрывок из «Воспоминания» Radio 4. Полную статью об эмоциональной памяти читайте на сайте Радио 4.

Вернуться к началу страницы

Что такое амнезия?

Амнезия — это термин, используемый для обозначения частичной или полной потери памяти. Обычно это связано либо с физической травмой, такой как удар по голове, либо с психологической травмой. Обычно это временное состояние, которое влияет только на определенную часть жизненного опыта человека. Амнезия также может быть вызвана определенными заболеваниями, такими как опухоль головного мозга, инсульт или отек мозга.Потеря памяти также может возникнуть у тех, кто страдает от последствий хронического злоупотребления алкоголем.

Текст выше — отрывок из «Воспоминания» Radio 4. Полную статью об амнезии читайте на сайте Радио 4.

Вернуться к началу страницы

Я использую только 10% своего мозга?

Возможно, вы слышали, что кто-то сказал, что мы используем только 10% нашего мозга. Но оказывается, что этот часто повторяемый «факт» не соответствует действительности.

Как указывает д-р Барри Л. Бейерштейн в книге Mind Myths , если 90% мозга не используются, можно повредить большие части мозга, не влияя на его поведение.Однако практически нет такой части мозга, которая могла бы быть повреждена без соответствующих изменений в поведении. Ученые знают это, изучая пациентов, перенесших инсульт, и людей с ранениями головы.

Еще одна причина, по которой ученые сомневаются в утверждении 10%, заключается в том, что сканирование мозга показывает активность всего нашего мозга, даже когда мы спим.

Наконец, задумайтесь над вопросом: почему человеческий мозг, орган, для функционирования которого требуется много ресурсов организма, эволюционировал в течение миллионов лет и в итоге оказался настолько неэффективным?

Ссылки по теме:

Мифы о мозге: 10% и счет (Brainconnection.com)

Вернуться к началу страницы

Сон после изучения чего-то нового помогает вам это запомнить?

В исследовании Чикагского университета в 2003 году 12 добровольцев попросили послушать слова, воспроизводимые через синтезатор голоса, и они также увидели их напечатанные на листе бумаги. Аудио было намеренно трудно понять.

Позже добровольцев попросили вспомнить слова только на основе искаженного звука.Многие обрели способность вспоминать о страданиях в течение дня.

На следующий день добровольцев снова попросили послушать слова. После полноценного ночного сна они смогли вспомнить слова, которые забыли накануне.

В статье, опубликованной в журнале Nature , ученые пришли к выводу, что сон позволяет мозгу консолидировать новые воспоминания и даже восстанавливать воспоминания, которые были повреждены.

Ссылки по теме:

Качественный сон «спасает воспоминания» (BBC News)
Sleep (BBC)
Как формируются воспоминания во время сна (BBC News)
Сон на нем работает (BBC News)

Вернуться к началу страницы

Почему запахи вызывают в памяти такие яркие воспоминания?

Запахи могут мгновенно вызвать эмоции и воспоминания, оставленные в глубине нашего мозга.

Когда мы вдыхаем молекулу запаха, она обнаруживается набором белковых рецепторов, расположенных на клетках в верхней части носа. Каждый рецептор является специалистом — они могут распознавать только несколько типов запахов каждый. Когда вы вдыхаете запах, переносящий вас в детство — например, запах печеного хлеба — рецепторные клетки отправляют сообщения по крошечным нитям нервной ткани в часть мозга, называемую обонятельной луковицей.

Сообщения поступают в разные области обонятельной луковицы, а затем со свистом попадают в части мозга, называемые миндалевидным телом (контролирует эмоции) и гиппокампа (контролирует память).Именно здесь мозг распознает образец сигнала как определенный запах, и может быть вызвано воспоминание или эмоция.

Ссылки по теме:

Новые ключи к запоминанию запахов (BBC)
Секреты запахов земли Нобелевская премия (BBC)
Яркий мир запахов (Nobelprize.org)
Анатомия 9014 ольфакторной системы (eMedicine)
Как действует запах (BBC)

Вернуться к началу страницы

Есть ли продукты, которые улучшат мои мозги?

В 2003 году супермаркет Tesco сообщил BBC News, что студенты университетских городов скупают «пищу для мозга», такую ​​как зеленые овощи и рыбу, чтобы пройти экзамены.

Студенты что-то понимают?

На своем веб-сайте Национальная служба здравоохранения сообщает, что «на химические вещества в мозге может влиять то, что мы едим, что может привести к изменениям в нашем мышлении, чувствах и поведении». Национальная служба здравоохранения утверждает, что алкоголь, кофеин, сахар, шоколад, пирожные, печенье, сыр и хлеб вызывают плохое настроение.

NHS рекомендует всегда завтракать. Во время еды старайтесь выбирать продукты, которые перевариваются медленно, например каши, цельнозерновой ржаной хлеб, макаронные изделия, бобы, чечевицу, лапшу и рис басмати.Эти продукты имеют низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что они поддерживают более стабильный уровень сахара в крови. Быстрые изменения уровня сахара в крови могут вызвать снижение концентрации.

NHS также рекомендует включать в свой рацион жирную рыбу, такую ​​как скумбрия, лосось и сардины, поскольку она содержит незаменимые жирные кислоты (масла омега-3), улучшающие настроение и работу мозга.

Ссылка ниже приведет вас к полным рекомендациям NHS.

Ссылки по теме:

Еда, чтобы добиться успеха (BBC News)
Какие продукты могут улучшить мое настроение и умственные способности? (NHS direct)
Руководство по диете для сохранения памяти (BBC Get Smarter in a Week)
Рыбий жир и интеллектуальные возможности (BBC Science & Nature)

Вернуться к началу страницы

Почему я не могу вспомнить свое раннее детство?

Детская или младенческая амнезия относится к общей неспособности людей запоминать определенные события с ранних лет своей жизни, обычно до первых трех, а иногда и четырех лет жизни.Согласно исследованиям, средний возраст самого раннего человека, о котором сообщалось, составляет около трех с половиной лет. Женщины, как правило, лучше запоминают об этом, чем мужчины, и, в среднем, могут вернуться на более ранний срок, чем мужчины. В целом, когда люди отвечают на опросы, у них остается гораздо меньше воспоминаний до восьмилетнего возраста, чем о других периодах.

Есть несколько идей, почему случается детская амнезия. Самая противоречивая из них принадлежала психоаналитику Зигмунду Фрейду, который считал детскую амнезию реакцией на сексуальное подавление.Другая теория указывает на отсутствие у нас языковых навыков до трехлетнего возраста. Может случиться так, что наши воспоминания должны храниться концептуально и быть связаны со словами и значениями, с которыми мы действительно не справляемся, пока нам не исполнится три года. Возможно, все ваши детские воспоминания остались нетронутыми, но в той форме, к которой вы больше не можете получить доступ.

Еще одна точка зрения состоит в том, что в мозгу маленьких детей просто нет инструментов для правильного хранения памяти. Младенцы рождаются с миллиардами мозговых клеток, но с относительно небольшим количеством связей между ними, поэтому области мозга, отвечающие за обработку воспоминаний, являются незрелыми.В нашем мозгу связи — это все, и исследования изображений мозга младенцев и детей ясельного возраста показывают, что в период между 8-24 месяцами их мозг наиболее активен в наращивании большего количества связей.

Текст выше — отрывок из «Воспоминания» Radio 4. Полный текст статьи о детской амнезии читайте на сайте Радио 4.

Вернуться к началу страницы

Вредит ли употребление наркотиков памяти человека?

Научные исследования предполагают наличие связи между употреблением наркотиков и потерей памяти, но необходимы дополнительные исследования в этой сложной, спорной области.

Все, что мы делаем, каким-то образом меняет наш мозг. Сам факт чтения этого предложения (очень) тонко изменит химию вашего мозга. Однако наркотики, вызывающие злоупотребление, такие как кокаин, каннабис и экстази, вызывают гораздо более мощный каскад изменений, которые могут иметь серьезные последствия для потребителя, включая потерю памяти.

Текст выше — отрывок из «Воспоминания» Radio 4. Прочтите статью о наркотиках и памяти полностью на сайте Радио 4.

Вернуться к началу страницы

Влияет ли беременность на память женщины?

Многие женщины говорят, что их воспоминания страдают во время беременности, но подтверждены ли эти анекдотические данные исследованиями или это миф?

Ключи потеряны, номера телефонов забыты, встречи пропущены, а странные вещи приобретены, не помня о событии. Многие женщины (и их партнеры) распознают эти переживания как симптомы так называемого «детского мозга».Во время своей первой беременности телеведущая Мариэлла Фроструп обнаружила, что «почти все вылетело из моей головы в течение нескольких месяцев, и это только возвращалось, когда я снова забеременела, поэтому я чуть не погибла от двух беременностей за три года!» . Писательница о винах Джилли Голден вспоминает, что во время беременности большую часть времени она проводила в супермаркете, парализованная «неспособностью выбрать между капустой и брюссельской капустой».

Так подтверждают ли исследования анекдотические свидетельства? Или детский мозг, по крайней мере официально, всего лишь миф? Ну, во-первых, данных по этому поводу не так много.То, что есть, сводится к обеим сторонам: одни исследования утверждают, что беременные женщины показывают такие же хорошие результаты в тестах памяти, как небеременные женщины, в то время как другие утверждают обратное.

Приведенный выше текст является адаптированным отрывком из «Воспоминания» Radio 4. Полную статью о беременности и памяти читайте на сайте Радио 4.

Вернуться к началу страницы

Что такое дежа вю?

Дежа вю (буквально переводится как «уже увиденное») также известно как парамнезия и описывает ощущение, что человек был свидетелем или испытал новую ситуацию раньше.Это обычное чувство — около 70% людей сообщают, что испытывают дежа вю, — но почему это происходит?

Эксперт по дежавю Крис Мулен считает, что, когда мы вспоминаем прошлое, мы создаем опыт вспоминания, но также создаем то, что он называет «воспоминанием» — наше ощущение себя в прошлом. У человека с постоянным дежавю этот контур может быть либо сверхактивным, либо постоянно включенным, создавая воспоминания там, где их нет. Поэтому, когда обрабатывается что-то новое, это чувство сочетается с сильным чувством запоминания.

Приведенный выше текст является адаптированным отрывком из «Воспоминания» Radio 4. Читайте полную статью о дежавю на сайте Радио 4.

Вернуться к началу страницы

Вызывает ли посттравматический стресс потерю памяти?

Раньше мы называли это контузным шоком, теперь это называется посттравматическим стрессовым расстройством, и оно поражает не только солдат на войне. Любой, кто испытал или стал свидетелем очень печального события, выходящего за рамки обычного повседневного опыта, может пострадать от этого психологического состояния.

Некоторые из наиболее изученных людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, — американские ветераны войны во Вьетнаме. В середине 1990-х доктор Дж. Дуглас Бремнер, психиатр из больницы по делам ветеранов (VA) в Атланте, штат Джорджия, был одним из первых, кто применил томографию мозга для изучения посттравматического стрессового расстройства. Он сосредоточился на области, называемой гиппокампом, которая выполняет по крайней мере две важные функции: первая — ее роль в закладке новых воспоминаний; вторая — его роль в смягчении эмоциональных реакций, таких как страх.

То, что обнаружил Бремнер, шокировало.В каждом случае гиппокамп сжимался или сморщился, как будто эмоциональная травма буквально съела часть мозга, которая имеет решающее значение для памяти и страха.

Работа Бремнера — одна из наиболее цитируемых в исследованиях посттравматического стрессового расстройства, и с тех пор он показал аналогичные результаты у жертв жестокого обращения с детьми и других травм, не связанных с боевыми действиями. Что ясно из этих исследований, так это то, что длительное воздействие сильного стресса — и связанный с ним специфический химический состав мозга — может вызвать серьезные структурные повреждения нашего мозга.

Текст выше — отрывок из «Воспоминания» Radio 4. Полную статью о посттравматическом стрессе читайте на сайте Радио 4.

Вернуться к началу страницы

Что такое болезнь Альцгеймера?

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции, составляющей 55% случаев, по данным Общества Альцгеймера.