Что нужно делать чтобы запоминать сны: Как запоминать свои сны

Как запоминать свои сны

Почему я не помню свои сны?

Некоторые спрашивают себя: почему я не могу вспомнить, что мне силось? Или припоминаю лишь некоторые сновидения, иногда урывками и смутными образами, но не так, как события во время бодрствования? И как запоминать сны, чтобы информация о них не исчезала с пробуждением?

Возможно, дело тут в привычке и в том, что в современном обществе не принято воспринимать сны как что-то действительно важное. Некоторые вообще считают их лишь бессвязным бредом, побочным продуктом ночных процессов в мозгу. Тогда зачем помнить бред?

Поэтому перед тем, как перейти к технике запоминания сновидений, следует прояснить для себя: зачем это нужно? Это важный момент! Чтобы чего-то добиться, необходимо иметь к этому мотивацию, так уж устроен человеческий разум.

Зачем помнить свои сны?

Начнём с того, что реальная жизнь и сновидения тесно связаны и взаимно влияют друг на друга. Что бы ни происходило во время бодрствования, оно обязательно получит отклик во снах. И наоборот, яркие сны накладывают отпечаток на эмоциональное состояние после пробуждения.

Приятные сновидения оставляют после себя душевный подъём. Плохие – подавленность, беспокойство или раздражение, в подобных случаях говорят: «встал не с той ноги». Проблема в том, что если человек не знает, отчего у него плохое настроение, – то вряд ли нормализует своё состояние. Однако если причина – в скверном сне, и его удалось вспомнить – одно это может помочь развеять шлейф отрицательных эмоций.

Чем запоминать свои сны может быть полезно ещё? Дело в том, что всё в нашем мире имеет причины. И если вам что-то снится – это, выражаясь простым языком, неспроста. Подсознание через сновидения рассказывает вам о вас самих. Хотите лучше понять себя – анализируйте свои сны. Сонники не всегда подходят для этого – у вас могут быть свои индивидуальные образы и их уникальные толкования. И разобраться в этом можете только вы, но только… если запомните, что снилось!

Да и просто, навсегда вычёркнуть и забыть треть своей жизни, проводимой во сне, – не самое рациональное использование личного времени.

К тому же запоминание снов направляет на них внимание и улучшает над ними сознательный контроль, а значит повышает шансы на осознанное сновидение.

Как запомнить сон?

1. Высыпайтесь достаточно.

Звучит просто, но это важно!

Ложитесь пораньше, желательно до 11 вечера, высыпайтесь достаточно – не менее 8 часов в сутки. Первые 4–5 часов сна его мозг отдаёт предпочтение фазе медленного сна, чтобы тело отдохнуло и восстановилось. Никаких попыток выйти в осознанное сновидение в это время лучше не предпринимать.

Чем дольше вы спите, тем короче становится фаза медленного сна, и тем продолжительнее фаза быстрого сна (быстрого движения глаз) – БДГ – когда мозг разгружается от пережитых эмоций, и когда снятся самые яркие сновидения. Таким образом, если вы недостаточно спите, вы будете видеть меньше снов в целом. Это плохо для вашего здоровья, и это вдобавок снижает шансы на осознанные сновидения.

Вот как чередуются фазы в течение 8-часового ночного сна:

Здесь показаны пять циклов в течение восьми часов.

Первый цикл начинается в стадии 1, затем постепенно погружается через стадии 2 и 3 до стадии глубокого сна 4, а потом наоборот – последовательно через стадии 3, 2, 1 поднимается в фазу быстрого сна. Когда быстрый сон заканчивается, цикл завершен, и начинается следующий.

Хотя мы входим в фазы быстрого сна на протяжении всей ночи, редко помним, что снилось в первые несколько фаз. Это потому, что они короткие, а мы совсем не успели отдохнуть и склонны погружаться в следующий цикл сна, не просыпаясь.

Вот когда нас разбудить, то мы обычно помним последний сон, особенно если непосредственно перед пробуждением находились в фазе быстрого сна (БДГ).

С наступлением утра требуется все меньше и меньше глубокого сна, мозг уже немного отдохнул, и мы проводим всё больше времени в быстром сне (как раз когда снятся самые красочные сны). Если вы обычно спите 6–8 часов в сутки по будням, то знаете, как приятно отсыпаться в выходные дни и наслаждаться 12-часовым сном. Именно утром люди обычно видят самые яркие и запоминающиеся сновидения.

Хорошо высыпайтесь, всегда ложитесь спать до полуночи. И позвольте себе спать по выходным, если можете.

2. Записывайте сновидения.

Ведите дневник сновидений, ежедневно записывайте туда все сновидения, которые удастся вспомнить. Будет очень хорошо, если дневник будет иллюстрированным – зарисовывайте особенно яркие образы из снов. Если вы не обладаете талантом художника, делайте зарисовки так, как получится – высокая художественность не обязательна.

Все, что требуется сделать – это потратить 10 минут, чтобы записать свои сны утром, прежде чем вы даже встанете с кровати. Положите блокнот у кровати и, проснувшись, сразу же запишите как можно больше деталей. Когда вы ведёте дневник сновидений, пишите в настоящем времени (например, я вижу, иду, а не видел, шёл) и подчеркивайте необычные символы, сцены, сюжеты, темы или эмоции.

Если не удаётся ничего вспомнить, просто расслабьтесь, спокойно полежите несколько минут и подумайте, о чём бы вы хотели увидеть сон в следующий раз.

Если вы совсем не помните свои сны, можно попробовать один интересный эксперимент. Этот эксперимент будет интересен всем, кто хочет убедиться в том, что ему снятся яркие насыщенные сны каждую ночь.

Эксперимент по вспоминанию снов

Суть эксперимента сводится к тому, чтобы проснуться в конце цикла, дабы пробуждение пришлось на быстрый сон. Исследования показывают, что мы помним сны гораздо лучше, когда просыпаемся непосредственно во время сновидения в фазе быстрого сна. Если мы перейдем от одного быстрого сна к следующему без пробуждения или тем более начнём погружаться в глубокий сон – сновидение часто забывается навсегда.

Эксперимент лучше проводить в ночь перед выходным днём, поскольку из-за него вряд ли удастся выспаться полноценно.

Итак, вот что вы делаете. Самый простой (хотя и немного неточный) способ – настроить смартфон так, чтобы он разбудил вас через 4,5 часа после засыпания. Если повезет, вы проснётесь во время быстрого сна и сразу же вспомните, что только что видели в сновидении. Запишите всё, пока свежи воспоминания.

Затем настройте будильник срабатывать каждые 90 минут до конца ночи. Вы должны добавить немного времени, если знаете, что не сумеете быстро уснуть после пробуждения по будильнику. (Если для засыпания требуется много времени, не рекомендуется настраивать будильник на повторные срабатывания через 90 минут – лучше обойтись одним пробуждением через 4,5 часа, иначе эксперимент приведёт к чрезмерному недосыпанию).

Более точный способ провести эксперимент – просыпаться по сигналу индивидуального трекера сна, а не по будильнику смартфона. Трекер отслеживает ритмы сна и разбудит тихим мелодичным (или вибрирующим) сигналом во время фазы БДГ.

В любом случае, к тому времени, когда наступит утро, ваша цель – вспомнить и записать в дневнике четыре или пять ярких снов. Вы будете поражены тому, что каждую ночь видите много длительных и ярких сновидений!

Примечание: это действительно сильный и очень показательный эксперимент. Он не для постоянного применения. Стоит испытать себя в выходные – но только не более двух раз, чтобы не перегореть.

Некоторые продукты могут оказать влияние на качество и яркость сновидений. Например, сыр чеддер, сыр голландский, икра чёрная и красная, мясо индейки и мясо кролика, соевые бобы. Все они содержат триптофан, низкий уровень которого связан с плохим качеством сна.

Не беспокойтесь, если забудете вести дневник сновидений в течение нескольких дней или даже недель. Как и в любом деле, здесь допускаются перерывы. Не нужно изнурять себя – красивые сны должны быть в удовольствие, а тем более – если речь идёт про осознанные сновидения.

способы научиться запоминать сновидения полностью

Сновидения — это то, что люди пытаются понять и изучить на протяжении многих веков. Они волновали и волнуют представителей разных профессий — как художников, так и ученых. Взять, к примеру, известного художника-импрессиониста двадцатого века, Сальвадора Дали, основой его творчества стали как раз ночные грезы. Поэтому очень важно знать о том, как запомнить сон.

Отношение человека к сновидениям

Кто-то видит в сновидениях всего лишь отражений прошедшего дня, своих чувств и переживаний, кто-то видит в них тайный смысл, а кому-то в мире грез видится решение проблем и ответы на вопросы, которые давно мучают. Так, например, химику, Дмитрию Менделееву, приснилась таблица химических элементов, которая впоследствии стала важным научным открытием и прорывом в области химии, поэтому научиться запоминать сны крайне важно.

Сновидения — это то, что, бесспорно, вдохновляло его на создание великих картин, которые послужили новой вехой в истории искусства. Так или иначе, у каждого человека сформировано определенное мнение по поводу погружения в царство Морфея. И для многих людей важно запомнить их содержимое для того, чтобы применить их в жизни:

• трактовать значение по соннику;
• найти решение вопроса или проблемы;
• использовать сюжеты для создания чего-то творческого.

Тем или иным образом, у спящего свой мотив для того, чтобы помнить ночное видение. Однако существует проблема: многие сновидцы зачастую не помнят то, что увидели, или забывают после пробуждения некоторые детали. Для того чтобы хорошо помнить содержимое ночных видений, следует понимать суть этого процесса в организме человека.

Способы запоминания

Для того чтобы запомнить свой сон, необходима подготовка в несколько этапов: перед сном; во время сна; после сна. На каждом этапе рекомендуется соблюдать ряд условий для достижения эффекта, то есть запоминания сновидения.

Для здорового функционирования организма ученые и неврологи рекомендуют спать семь или восемь часов. Соответственно, если человек спит меньше восьми часов, то он будет видеть меньше снов. Поэтому следует соблюдать режим, ложиться и вставать в одно и то же время. Перед тем как лечь спать рекомендуется подготовить помещение к здоровому сну. Так, повышаются шансы запомнить содержимое видений, если правильно оценить потенциал подготовки ко сновидениям. Стоит учитывать обстановку помещения и не только эмоциональное состояние, но и физическое, то есть уровень усталости и рацион.

Чтобы лучше запоминать свои сны, требуется:

• Свежий воздух. Важно, чтобы в комнате не было посторонних запахов, поэтому помещение лучше всего проветривать.
• Постель. Должна быть чистой и комфортной. Летом комфортнее спать под шерстяным одеялом, а зимой под пуховым.
• Одежда. Терморегуляция во время сна является одним из важных процессов в организме человека. Следует подобрать одежду, в которой спящему будет комфортно: не жарко и не холодно.
• Свет. Все зависит от личных предпочтений, но зачастую большинству людей комфортнее спать в темноте. Поэтому многие используют плотные шторы или маски для защиты от дневного света.
• Снятие усталости. Чтобы ложиться спать с чистыми мыслями помогут ванные с добавлением эфирных масел лаванды или бергамота, которые известны благородя успокаивающим свойствам. Две или три капли экстракта помогут справиться со стрессом и успокоиться. Кроме этого, отличным методом для борьбы с усталостью служит медитация. Перед отдыхом лучше всего не смотреть и не слушать то, что может повлиять на эмоциональный фон: тяжелая музыка, фильмы ужасов, триллеры и то, что способно вызвать негативные эмоции.
• Рацион. Перед сном крайне не рекомендуется употреблять жирную и тяжелую пищу, которая долго переваривается, например, супы или жареное мясо. Иначе желудок будет «работать» ночью, что может повлиять на качество сна. Могут сниться кошмары. Также стоит отказаться от употребления кофе, крепкого чая, алкоголя, мучного, сладкого и продуктов, содержащих в себе элемент, триптофан (мясо птицы, бобовые, сыры и другие продукты).
• Запись сновидений. Некоторые сны люди помнят в течение нескольких часов или минут после пробуждения. Оптимально держать около кровати блокнот с ручкой или телефон, где можно зафиксировать увиденное. На телефоне есть заметки или диктофон, что позволяет быстро записать информацию о сне.
• Самовнушение. Известны примеры эффекта от самовнушения в чем-либо или от эффекта плацебо. Если настроить себя на то, что сон нужно запомнить, то шансы забыть его резко уменьшаются.

Самое главное — желание. Более того, при помощи силы мысли можно настроить себя на определенный сюжет сновидения.

Достаточно думать перед погружением в царство грез о том, чтобы хотелось увидеть. Конечно же, в совокупности все этапы подготовки увеличивают вероятность того, что желающий запомнить сон достигнет цели.

Во время и после ночных грез

Крайне важно, чтобы сон не прерывался посторонними звуками или другими внешними обстоятельствами. Спокойному погружению в царство Морфея помогут беруши, отсутствие посторонних мыслей, плотные шторы или маска для сна, что поспособствует не только запоминанию сновидений, но и улучшению здоровья в целом. Ведь именно тогда, когда человек не бодрствует, у организма появляется возможность восстановиться и накопить силы на новый день.

Согласно исследованиям, в ночное время у людей есть несколько фаз БДГ (фаза быстрого сна). Если просыпаться посреди ночи, а затем снова засыпать, то качество и количество ночных грез значительно изменится. Конечно, это поможет полностью запомнить сновидения, но неизвестно какой эффект это произведет на состояние организма.

В первые минуты после пробуждения следует постараться запомнить увиденное и зафиксировать содержимое сна в специальном блокноте или с помощью телефона. Иначе утром могут происходить события, которые вытеснят сюжет из краткосрочной памяти. Кроме того, важно после пробуждения придерживаться следующих правил:

1. Напоминание. После того как человек проснулся, у него появляется множество дел, и поэтому про запись увиденного можно легко забыть. Об этом легко напомнят специальные стикеры на будильнике, над кроватью или в ванной комнате, автоматические напоминания в телефоне.
2. Поза. Во время отдыха спящий меняет позу несколько раз. И для запоминания сновидения стоит оставаться точно в таком же положении, в каком человек проснулся, что позволит лучше зафиксировать сюжет и детали ночного видения.
3. Посмотреть вокруг. Иногда достаточно оглядеться, обратить внимание на людей, предметы интерьера, объекты на улице, чтобы вспомнить некоторые подробности сновидения.
4. Составить четкий план. Написать примерные пункты, которые помогут вспомнить, казалось бы, незначительные детали. Черты лица персонажей во сне, их голоса, запахи, вкусы, эмоции и ощущения.

После пробуждения достаточно одного взгляда на составленный план, и человек сможет что-нибудь запомнить и записать в блокнот сновидений.

Самое главное помнить, что все эксперименты по запоминанию снов должны быть в удовольствие, не вредить самочувствию и не портить настроение.

Как запомнить сны с помощью воды и нитки :: SYL.ru

Практически одну треть своей жизни человек проводит во сне. Каждую ночь мы окунаемся в этот мир, который дает нам знаки и подсказки, помогая правильно выбирать дорогу в реальной жизни. Ученые считают, что видят сны абсолютно все люди, вот только способностью запоминать и анализировать свои ночные видения владеет ограниченное количество населения Земли. Так ли уж важны эти картины нашего подсознания? Можно ли научиться их толковать? И как запомнить сны, если они имеют такое важное значение в жизни человека? Давайте попробуем разгадать тайны завораживающего мира сновидений.

Сны — подсказки подсознания или бессвязные картинки?

Все люди делятся на тех, кто помнит свои сны и придает им значение, и тех, кто практически ничего не помнит после прошедшей ночи. Про таких еще говорят, что человек «провалился» в сон. Существуют и люди, которые раньше хорошо помнили свои ночные приключения, но вдруг по непонятной причине перестали что-либо вспоминать на утро. Вы, верно, слышали такие фразы от своих подруг: «Я вообще не стала запоминать сны!». С чем связаны такие процессы в нашем организме? Почему помнить сны так важно?

Ученые долгие годы изучают феномен сновидений. И они четко придерживаются теории о том, что сновидения являются письмом к нам самим из глубины подсознания. Некоторые специалисты утверждают, что через сновидения с людьми говорят высшие силы. Они наставляют и предостерегают людей. В любом случае все, кто занимается проблемой сновидений, уверены, что умение запоминать сны помогает человеку в жизненных ситуациях.

Почему мы не запоминаем сны

Ученые, исследующие природу сна, уверяют, что способность запоминать сновидения существует у людей с особой системой работы головного мозга. Эти люди спят очень чутко и могут запоминать большие объемы информации. В их головном мозге отделы, отвечающие за запоминание и хранение данных, работают синхронно. Эта особенность позволяет помнить все сны и анализировать их после пробуждения.

Люди, которые сны не запоминают, спят глубоко и спокойно. Они не реагируют на внешние раздражители и отлично высыпаются даже за самый короткий временной период. Временная потеря способности к запоминанию своих снов вызвана серьезными стрессами и большим нервным напряжением. Человек, измученный переживаниями, просто не может запоминать сновидения от обилия свалившихся на него эмоций. Обычно спустя какое-то время функции мозга восстанавливаются, и память на сны возвращается. Но, как запомнить сны, если эта способность утеряна и не восстанавливается? И нужно ли бороться за ее возвращение?

Зачем все-таки нужно помнить сны

Многие считают, что запоминать сновидения не обязательно. Этой версии придерживаются прагматичные люди, не верящие в вещие сны и предзнаменования. Но даже такой категории жителей планеты запоминание снов приносит существенную пользу.

Ученые говорят, что сон остается в глубине подсознания. Это влияет на настроение после пробуждения. Порой плохое самочувствие с утра может быть связано с приснившимся кошмаром или просто неприятным сном. Если человек его помнит, то отдает себе отчет в причинах дурного настроя. В этом случае настроиться на позитив будет легко. В противном случае сон, который так и не запомнился, долго будет портить настроение, и вызывать чувство неудовлетворенности жизнью.

Как запомнить сны: общие правила

Память тренируется так же, как и любая мышца в человеческом теле. Поэтому можно научиться запоминать сновидения. Для этого нужно выполнять свод простейших правил:

• настройте себя на положительный лад перед сном, подумайте о чем-то приятном и расслабляющем;
• на тумбочку перед кроватью положите листок бумаги и ручку, после пробуждения сон необходимо записать;
• просыпайтесь медленно и естественным путем;
• не вставайте сразу после пробуждения.

Если выполнять эти правила регулярно, то со временем вопрос о том, как запомнить сны, потеряет свою актуальность.

Народный способ для запоминания снов

В народе существует множество методик для того, чтобы научиться запоминать свои сновидения. Самой эффективной считается методика завязывающейся нитки. Как запомнить сон с помощью нитки? Очень просто. С этой целью перед сном человек кладет под подушку завязанную и скомканную нитку. С утра нить берется в руки и медленно распутывается, по мере ее распрямления вспоминается и приснившийся ночью сон.

Второй способ предлагает сделать ловушку для сновидений. Еще индейские племена знали, что ловец снов охраняет от ночных кошмаров и помогает запоминать хорошие сны. С помощью нитки можно сделать такую ловушку из уголка подушки. Верхний угол прочно перевязывается, а утром происходит обратный процесс. Он должен вернуть воспоминания о сне.

Можно ли запомнить сон с помощью воды

Всем известно, что вода способна запоминать и отдавать информацию. Поэтому она используется во многих обрядах и магических ритуалах. Тем, кто интересуется, как запомнить сон с помощью воды, можно посоветовать провести ритуал на вещий сон. Для него необходима родниковая вода. Обряд лучше проводить на полнолуние. Родниковую воду нужно налить в стакан и поставить на подоконник, лунный свет должен хорошо освещать воду. На следующую ночь перед сном необходимо задать себе вопрос и выпить стакан воды полностью. Считается, что ночные видения обязательно запомнятся и принесут ответ на заданный вопрос.

Методика Хосе Сильва

Известный американский парапсихолог разработал отличную методику, как запомнить сны при помощи стакана воды. Данная метода основывается на теории о подсознании человека. Чтобы получить ответ на свой вопрос, нужно перед сном выпить половину стакана воды, подняв глаза вверх и проговорив фразу о том, что это единственное необходимое действие для получения ответа на свой вопрос. Наутро необходимо проделать те же манипуляции с другой половиной воды.

Психологи отмечают, что эта методика очень эффективна. Ответ приходит сам собой, и даже серьезная проблема решается очень быстро. Главное, это формулировать вопрос в утвердительной форме и с позитивным настроем. В противном случае результата может и не быть. В настоящий момент даже выпущены видеоуроки и специальные курсы, раскрывающие все секреты данной методики. По мнению ее разработчика, упорные тренировки на протяжении нескольких месяцев открывают у обычных людей шестое чувство.

Сны — это возможность заглянуть в глубины своего подсознания и вынести оттуда полезную информацию. А если у вас никак не получается запоминать сновидения, то тренируйте эту способность, и ночные видения станут вашим надежным лоцманом в бушующем океане жизни.

Как запоминать сны: доступные методы :: SYL.ru

Сон – это не только естественный физиологический процесс. Так принято называть ещё и видения, являющиеся ко многим людям в момент их ночного покоя. Если говорить научным языком, то сны – это последовательность образов, формируемых подсознанием. И порой они бывают очень интересными. Именно поэтому многие люди задаются вопросом: «Как запоминать сны?» Есть ли какая-то техника, при помощи которой можно развить в себе данное умение? Да, определённо. Этих техник даже несколько. И самые популярные следует перечислить.

Подготовка

Как лучше запоминать сны? Сочетая технику с правильной предварительной подготовкой! Важность которой нельзя недооценивать.

У человека получится запомнить больше подробностей, если он ляжет отдыхать в нормальном состоянии. Причем имеется в виду как физическое, так и психическое. Жизнь многих связана с тяжелым или утомительным трудом – что делать в таком случае? Лучшим решением станет расслабляющая ванна с ароматическими маслами, которая превосходно настраивает на релакс.

Не нужно перед сном есть тяжёлую пищу, пить кофе, алкоголь, чай и снотворное. Всё это влияет на качество сна. Точно так же, как и просмотр ярких эмоциональных фильмов на ночь. Это могут быть страшные ужастики, смешные комедии, душещипательные драмы – всё, что способно возбудить человека.

Обстановка

Говоря о том, как запомнить сны, необходимо отметить вниманием и важность подготовки спального места. Перед тем как лечь отдыхать, нужно хорошо проветрить комнату. Это точно обеспечит здоровый и комфортный сон.

Важно отключить будильники и телефоны, задёрнуть шторы и потушить свет. Именно поэтому лучше настраиваться на запоминание видения перед выходным, когда ничто не «выдернет» человека из состояния дрёмы. Спешка и насильственное пробуждение способствуют не запоминанию, а забыванию грез. К тому же, ложась спать, необходимо настроить себя на запоминание сна. У многих так получается «заказывать» себе определённый сюжет. Здесь секрет кроется в самовнушении и в мыслях о желаемом видении, которые не покидают человека вплоть до того момента, как он перейдёт в стадию сна.

Обеспечение себя «помощью»

Если человеку действительно хочется видеть, запоминать сны, то ему необходимо поставить около кровати столик с определённым арсеналом, который поможет ему в этом процессе.

Понадобятся тетрадь, ручка, цветные карандаши или маркеры, по возможности диктофон. Это всё необходимо для того, чтобы зафиксировать приснившееся по пробуждении. Открыв глаза, человеку нужно будет взять тетрадь и записать всё, что он помнит, стараясь соблюдать порядок происходивших в видении событий. Цветные маркеры нужны для отображения деталей. Порой оттенки очень важны, и чтобы не тратить время на описание их словами, можно будет просто использовать маркеры.

Диктофон – это альтернатива блокноту. И он используется многими людьми, интересующимися тем, как запоминать сны. Людьми, которые иногда просыпаются среди ночи. Это действительно удобно — пробудившись, можно включить диктофон и быстро надиктовать ключевые моменты, которые помогут вспомнить видение наутро. И не надо искать блокнот спросонья и пытаться что-то записать.

Специфика организма

Рассказывая о том, как запоминать сны, нельзя не отметить тот факт, что в этом деле очень важно уделить внимание физиологии.

Чем дольше будет спать человек – тем лучше. Это один из важнейших шагов к запоминанию видений. Если человек будет ложиться спать отдохнувшим, ему легче дастся процесс. К тому же у длительного сна имеется один интересный плюс. Дело в том, что каждое последующее видение становится дольше. Самое короткое длится около 10 минут. За восемь «стандартных» часов сна видение удлиняется до 45 мин. Если верить исследованиям, то каждые 90 минут нас посещает одна греза. И те люди, которые говорят, что им ничего не снится, на самом деле всё забывают.

Фазы сна

Порой за один БДГ-период (быстрый сон) человеку может привидеться сразу несколько образов. Подавляющее большинство людей их забывают. Стоит также отметить, что все БДГ-фазы разделены естественными пробуждениями, которые мало кто помнит. Но если понаблюдать за спящим человеком, можно их заметить. Какое-то время он лежит спокойно, но рано или поздно переворачивается или шевелится. Возможно, именно в этот момент поменялся сюжет видения.

Как научиться запоминать сны? Необходимо как можно лучше изучить свои временные интервалы видений. Человек просто начнёт понимать, что именно ему снится. Для этого нужно «натренировать» себя пробуждаться после каждого видения и записывать запомнившееся на диктофон. Конечно, научиться этому получится не сразу. Но со временем человек к этому привыкнет, и его кратковременные просыпания станут нормой, помогающей запомнить свежее видение.

Другие рекомендации

На вопрос о том, как запомнить сон после пробуждения, есть и другие ответы. Многие уверяют, что после пробуждения не нужно сразу вставать и приниматься записывать привидевшееся. Наоборот, нужно остаться лежать в той же позе. И попытаться воспроизвести сюжет в максимальных подробностях. Говорят, не двигаться нужно потому, что тело способно помочь вспомнить. Как и эмоции, к которым нужно прислушаться.

Если снился человек, то нужно заострить внимание на его образе. Именно облики приснившихся людей быстрее всего забываются. Чтобы потом легче было описать образ, стоит мысленно «пройтись» по своим знакомым – может, это был кто-то из них, или хотя бы похожий незнакомец?

Бывает, что о каких-то нюансах человеку не удаётся вспомнить. Но хочется. В такой ситуации ему стоит максимально сконцентрироваться на реальном мире. Смотреть по сторонам, приглядываться к окружающей обстановке. Может, удастся заметить какую-то особенность, которая станет подсказкой для восстановления полной картины сновидения.

Структура

Как запомнить сон полностью? Его нужно структурировать. На бумаге, естественно. Весь процесс запоминания видений проявляется уже после пробуждения, а не во время отдыха. Есть, конечно, люди, которые контролируют своё сознание даже во сне, но это редкие случаи.

Итак, для полного воспроизведения ночного сюжета нужно подготовиться. Составить шаблон плана. В тетради в столбик, оставляя несколько строк свободного пространства для уточнения деталей, нужно проставить названия пунктов. Чтобы потом, по пробуждении, не тратить на это время. Чем больше пунктов будет – тем лучше. Запахи, цвета, люди, пейзаж, обстановка, погода — важны все нюансы. К тому же такой план может стать отличной подсказкой для человека. Едва проснувшись, он пробежится глазами по шаблону-заготовке. И скорее всего, вспомнит какую-то важную деталь. Что-то вроде: «Запах… точно, я же чувствовал аромат жареной курицы!»

Это были основные рекомендации, касающиеся того, как запоминать сны. Нужно помнить, что данный процесс — очень специфический и индивидуальный. Потому не стоит стесняться экспериментировать с подходами и способами. Может, удастся создать индивидуальный действенный метод.

Как запоминать сны, как вспомнить сон после пробуждения

Люди, которые думают, что не видят снов, ошибаются. Их видят все, причем каждую ночь. Вопрос заключается в том, как запоминать увиденные сны, которые приходят в течение ночи. На самом деле, это не так трудно, нужна лишь мотивация и немного практики. Будьте уверенны, с каждым днем запомнить сны будет получаться все лучше, и с течением времени вы будете помнить не один, а сразу несколько сновидений, увиденных за ночь.

Особенности тех, кто хорошо помнит сновидения

В неврологическом исследовательском центре Лиона учеными было выяснено, что те люди, которые хорошо запоминают свои сновидения, склонны к более частому пробуждению по ночам и более чуткому сну. С точки зрения физиологии, это неудивительно, ведь чтобы запомнить увиденный сон, человек должен быть в сознании. Именно по этой причины чаще всего, если вспоминается какой-то сон, то это тот, что снился непосредственно перед утренним пробуждением.

Также проводилось изучение головного мозга добровольцев с помощью позитронно-эмиссионной томографии, и оказалось, что лица, которые хорошо помнят сны, имеют высокую активность в височно-теменной области коры головного мозга. Приятным моментом является то, что разные отделы коры поддаются тренировке. Поэтому любой человек, который захочет запомнить сон, который снился ночью, сможет этому научиться.

Подготовительные мероприятия

Чтобы научиться запоминать сны, нужно сначала подготовиться к тому, чтобы условия для запоминания были благоприятными. В этом вам помогут несколько советов.

Тренировка памяти

Если у вас будет хорошая память на предметы, детали, это поможет с большей легкостью вспоминать сновидения. Вы можете заучивать короткие четверостишия, пересказывать книгу в подробностях или рассматривать в течение определенного времени пейзаж за окном, а потом попытаться описать его в мельчайших деталях. Все эти способы помогут вам понять, как научиться концентрировать внимание и поддерживать хорошую память.

Откажитесь от вредных продуктов

Немаловажным является то, что вы едите на ужин. Чтобы не «засорять» свой мозг ненужными токсинами, откажитесь за ужином от приема алкогольных напитков, острый приправ и блюд, жареного и жирного.

Создайте правильную установку

Если вы думаете, как запомнить ночные сны, вы должны, прежде всего, настроить себя на то, что у вас все получится. Заранее подумайте о том, что вы хотите вспомнить то, что вам будет сниться будущей ночью. Это даст вам больше гарантий на успешное запоминание увиденного во сне.

Что делать перед сном

Если есть цель, как научиться запомнить сны, значит, нужно непосредственно перед сном выполнить несколько рекомендаций.

1. Создайте комфортные условия для сна
   Удобная кровать, выключенный свет, задернутые шторы, отсутствие посторонних шумов во время ночного отдыха как нельзя лучше будет способствовать запоминанию снов.
2. Расслабьте свой разум
   Сон будет хорошим, если на ночь вы не будете смотреть будоражащих ум передач или фильмов. Если вы знакомы с медитацией, то это будет хорошим «тренажером» для освобождения ума, полной релаксации. В таком состоянии вспомнить сон будет проще.
3. Подготовьте атрибуты для записи
   Для того чтобы ночью быстро отметить приснившийся сон, нужно делать пометки. Для этого подойдет обычный блокнот, который нужно разместить непосредственно рядом с кроватью, и ручка/карандаш. Только ни в коем случае не включайте свет. Во-первых, вы можете разбудить того, кто спит рядом, во-вторых, от резкого света не только забудете сон, но и долго не сможете уснуть. Чтобы не писать в кромешной тьме, воспользуйтесь ночником. Лучшей альтернативой блокноту с ручкой является диктофон, что избавит вас от лишних неудобств с записыванием.
4. Ложитесь спать вовремя<
   Сны, которые мы запоминаем, мы видим в быструю фазу сна. С каждым циклом ночного сна время (длительность) быстрой фазы увеличивается, а сновидения становятся дольше. Чтобы проще было вспомнить утром то, что вы видели во сне, ложитесь спать с тем расчетом, чтобы вы могли поспать около 7-8 часов.
5. Положите будильник неподалеку
   Идеальный вариант, это, конечно, самостоятельное пробуждение, по биологическим часам. Вспомнить сон в этом случае во много раз проще, чем при принудительному пробуждению. Но если нет других вариантов, то рекомендуется размещать будильник таким образом, чтобы для его выключения не приходилось вставать.

Что делать при пробуждении

Как вспомнить сон, когда уже проснулся с утра? Есть несколько методик, которые помогут вернуть память в то место, где происходил сон и воспроизвести его подробности.

Сосредоточьтесь на воспоминаниях

После пробуждения оставьте себе время на то, чтобы полежать в кровати и дать памяти вернуть увиденное. Оставайтесь в постели с закрытыми глазами, неподвижно. Сконцентрируйтесь и постарайтесь вспомнить сначала разговоры, которые были во сне, затем ваши ощущения, запахи, цвета, образы людей и их лица. Можно также сосредоточить внимание на предмете, который попался вам первым на глаза после пробуждения. Это может помочь вернуть память в нужные участки.

Запишите подробно свой сон

Если ночью вы делали лишь наброски, теперь постарайтесь извлечь из памяти все, что вы видели и записать это в подробностях. Несмотря на то, что может показаться, будто теперь воспоминания не пропадут, это не так. Эмоции и разговоры забываются в первую очередь, а позже может забыться весь сон. Альтернативой может стать рассказ вашего сна другому человеку. Кроме того, проговаривая свой сон, вы сможете вспомнить дополнительные моменты.

Что делать на протяжении дня

Несмотря на то, что чаще всего, все, что мы может вспомнить про сон, всплывает сразу после пробуждения, в течение дня могут приходить на ум определенные детали сновидения. Это может быть связано с увиденным предметом, ассоциирующимся со сном, положением вашего тела или сказанной кем-то фразой. Итак, в течение дня рекомендуем придерживаться таких советов:

1. Держите записную книжку при себе. В случае новых воспоминаний не лишним будет зафиксировать дополнительные детали в записной книжке сновидений или на диктофон.
2. Дневной отдых. Если есть возможность в течение дня снова оказаться в кровати, хорошо работает такой способ, как лечь в такое же положение, в каком вы спали ночью. Одновременно с этим подумайте о сновидении. В большинстве случаев это помогает извлечь из памяти новые моменты.
3. Читайте и думайте о снах. Чем больше вы сконцентрированы на этой теме, тем больше кора головного мозга направлена на работу в этом направлении.

Если вы будете придерживаться вышеописанных рекомендаций, со временем вы заметите, что сны вспоминаются намного проще, чем вначале. Кроме того, с опытом вы сами отметите для себя, в какой обстановке запоминать сны получается лучше все и будете создавать для себя эти условия.

Список использованной литературы:

• Бескова И. А. Природа сновидений (эпистемологический анализ) / РАН, Ин-т философии. — М., 2005г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
• The International Association for the Study of Dreams Research About Dreams and Dreaming.

Как научиться запоминать сны | Звездная кудель

Сны снятся всем. Это давно доказано многочисленными экспериментами и тестами. Но почему тогда есть люди, которые утверждают, что им ничего не снится? Это связано с режимом сна и бодрствования, а также с особенностями мозговой деятельности.

Как же заниматься толкованием снов и поиском пути к своему бессознательному тем, кто не может запомнить сны? Ничего страшного, запоминанию снов можно научиться, приложив к этому немного усилий.

Я никогда специально не училась запоминать сны, один-два ярких сна за ночь я запоминала почти всегда с самого детства. Но приложив сознательное усилие, я научилась запоминать до пяти снов за ночь (а ученые утверждают, что больше этого количества человек вряд ли способен увидеть за одну ночь).

Почему человек забывает сны

Ведь если сон – уникальный инструмент для гармонизации жизни, почему человек создан так, что для запоминания снов ему нужно проводить определенную работу? На начальном этапе развития человечества нашим предкам было необходимо мгновенно пробуждаться ото сна, и сразу четко отделять суровую реальность от сонных грез, чтобы быть готовыми немедленно сражаться или бежать. А те, кто не обладали этим навыком просто не смогли оставить потомства. Но и среди древних людей многие умели запоминать сны, и управлли жизнью племени при помощи символов, приходящих в ночных видениях.

Еще одна причина в том, что наш мозг, запоминая по пять сновидений каждый день, просто переполнится лишней информацией, не приносящей пользы в реальной жизни.

Что сделать, чтобы запомнить сны

• Первое и самое главное – человек должен хорошо высыпаться. Если вы устали и страдаете от недосыпания, вы падаете в кровать и моментально вырубаетесь до утра. Резко вскакиваете по сигналу будильника и бежите на работу, забыв о том, что хотели вспомнить сон. Постарайтесь спать больше. Идеально для запоминания сна, если утром вы проснулись сами и никто не беспокоит вас, давая 5 – 10 минут полежать в постели и вспомнить свой сон. Главное- постарайтесь не двигаться и не вскакивайте с кровати сразу. Но значит ли это, что запомнить сон, который снился, могут только те, кто не встает ранним утром по будильнику? Конечно же нет! Я работала в питомнике декоративных растений и вставала в 6 утра и 6 дней в неделю. Тем не менее, я почти каждое утро развлекала рассказами о снах, касающихся работы, своих коллег. Некоторые из этих снов даже оказывались вещими.
• Как поступить в случае, если приходится вставать рано, а сны запомнить хочется? Поставьте два будильника – один обычный, который заставляет вас просыпаться по утрам, а другой на 10 минут раньше. Будильник должен быть тихим, лучше всего поставить на звонок спокойную мелодию или звуки природы. Можно установить на таймер включение света в комнате. У меня, например, роль такого будильника играет включение освещения в аквариуме, стоящем в спальне.
• Полезно, если в комнате присутствует постоянный тихий звук – тиканье часов, тихий шум воды в аквариуме или комнатном фонтане. Нужно сосредоточиться на этом звуке перед сном и внушить себе, что, заслышав его, вы сразу начнете вспоминать свой сон. Тогда, начиная пробуждение и еще не совсем проснувшись вы ухватитесь за этот звук, как за якорь, и вытащите на поверхность разума воспоминание о своем сне.
• Многие советуют положить рядом блокнот, чтобы записывать свои сны. Я никогда этого не делаю, но кому-то может показаться полезным такой способ. Не записывайте свой сон целиком. Просто обозначьте основные тезисы, которые помогут удержать зыбкий образ сна. В противном случае, цепляясь за подробности вы рискуете тем, что сновидение просто выветрится из головы. Для записи сна удобно использовать заметки в смартфоне – он всегда под рукой и записывать в нем для многих удобнее, чем в блокноте.
• Если не получается вспомнить сюжет сна, на начальном этапе я советую сосредоточиться на эмоции, остающейся после сна. Что он содержал? Страх? Радость? Тревогу? Осознайте это чувство и попытайтесь воссоздать образы, с которыми оно связано.
• Ученые считают, что фазы сна чередуются через 1,5 часа. Поэтому можно попробовать завести будильник так, чтобы проснуться спустя 4,5; 6 или 7,5 часов после засыпания. Помните, что это должна быть тихая спокойная мелодия.
• Если вы вдруг проснулись ночью сами – полежите немного и постарайтесь вспомнить то, что вам снилось. Чуткий поверхностный сон способствует запоминанию сновидений. Именно поэтому выспавшийся человек лучше запоминает сны.
• Перед тем, как укладываться спать, несколько раз повторите аффирмацию, четко и уверенно заявив себе: «Я запомню, что мне приснится сегодня». Сила намерения – великая вещь. Следуйте ему, и у вас все получится.

Подробнее про аффирмации можно почитать здесь: перейти

Как запомнить сон после пробуждения, если остальные способы не помогают

Кукла-сонница

Попробуйте обратиться к мудрости предков. На Руси для улучшения сна, избавления от бессонницы и кошмаров изготавливали специальные куклы-сонницы. Делали их из небольшого платочка, завязывая особым способом, а внутрь закладывали ароматные травы, способствующие хорошему сну. Обращаясь к кукле-соннице просили у нее определенные сны, которые помогали увидеть во сне желанных людей или принять правильное решение. Перед сном подержите куколку в руках, вдохните ее запах и положите на подушку рядом с собой.

Талисман для сна

Сейчас для улучшения качества сна изготавливают специальные саше-талисманы или маленькие подушечки, в которых собрана сила трав, способствующих более спокойному и глубокому сну. Они помогают выспаться, увидеть волшебные сны, а потом их запомнить. Некоторые травы способствуют астральным путешествиями и, при правильной настройке, даже помогают увидеть осознанные сны.

Ловец снов

Это амулет призван отгонять кошмары. Но сибирские шаманы используют его и для контроля над своими снами. Чтобы запомнить сновидение повесьте ловец снов над кроватью в пределах видимости глаз так, чтобы видеть его сразу после пробуждения. Это поможет сосредоточиться и вспомнить свой сон.

Как запомнить сон с помощью нитки

Нужно завязать узелок на красной нитке из натурального материала (хлопок шерсть), и положить его под подушку. Узел должен быть неплотным. Сразу после пробуждения нужно развязать узелок, развязав этим способом тайну своего сна.

Другой способ более подходит для женщин. Перед засыпанием нужно положить около кровати белое полотно и красную нить, вдетую в иглу. Когда проснетесь нужно сделать на ткани несколько стежков, «зашить ум», чтобы сон не выветрился из него.

А если у вас наконец получилось запомнить свой сон, и он кажется вам важным – напишите мне. Сны, не перегруженные большим количеством деталей, я растолкую вам совершенно бесплатно. Подробности на этой страничке: перейти

Почему вы помните — или забываете — свои сны

Большинство наших снов случаются во время быстрого сна

Что касается вопроса о том, почему нам снятся сны, исследования медицины сна на самом деле выявили, возможно, на удивление мало. По данным Национального фонда сна, эксперты подозревают, что цель наших снов может заключаться в том, чтобы помочь нам справиться с эмоциональными проблемами повседневной жизни, проявить творческий подход или разобраться в воспоминаниях и других мыслях, среди других теорий.

Исследования раскрыли больше о механике сновидений и о том, почему мы иногда вспоминаем сновидения, а иногда нет.

Большинство сновидений происходит во время быстрого движения глаз (REM) во время сна, стадии сна, в которой большинство из нас проводит около 20 процентов ночи, — объясняет Шьямсундер Субраманиан, доктор медицины, специалист по медицине сна в больнице Sutter Tracy Community Hospital в г. Трейси, Калифорния. Воспоминание сна предполагает, что в какой-то момент в течение ночи вы достигли цикла быстрого сна, но это не обязательно означает, что вы прошли более или менее этот важный этап сна.

Если вы помните свой сон, возможно, вы просто проснулись во время него, так что это свежо в вашей памяти, — говорит Дебора Гиван, доктор медицины, специалист по сну в Методистской больнице Университета Индианы в Индианаполисе.Или воспоминание может означать, что вы вспоминаете самый последний сон, который вам приснился, а не сон полностью. Она объясняет, что люди, как правило, проводят большую часть своего «сна во сне» во второй половине ночи. Если на ваш REM-сон приходится 20 процентов семичасового сна, то в сумме это чуть меньше полутора часов, из которых вы можете отчетливо вспомнить только последние 10 минут.

Тревога, лекарства и личность могут влиять на сновидения и их напоминание

Воспоминание о сновидениях не обязательно имеет какое-либо отношение к тому, насколько спокойным ваш сон.- говорит Харрис. Напротив, воспоминания об этих сновидениях с большей вероятностью будут зависеть от ряда факторов, от вашего текущего уровня стресса до лекарств, которые вы принимаете.

Следующие факторы могут повлиять на то, помните ли вы свои сны:

• Уровни тревоги перед сном По словам Харриса, люди с большей вероятностью будут помнить свои сны, когда они находятся в тревоге или депрессии, возможно, потому, что они также склонны просыпаться больше, когда они беспокоятся, и делают это посреди различных снов.
• Лекарства или проблемы со здоровьем Некоторые лекарства, в том числе некоторые лекарства от депрессии, могут подавлять сон во сне, — говорит доктор Субраманиан. Точно так же апноэ во сне (состояние, характеризующееся многократными короткими паузами дыхания во время сна) также может минимизировать время, которое вы проводите во сне.
• Гендер и личность Исследование, опубликованное в журнале Journal of Adolescent Health , показало, что девочки-подростки с большей вероятностью, чем их коллеги-мужчины, запоминали свои сны.Это исследование также обнаружило связь между творчеством и воспоминанием сновидений: участники с более сильным воспоминанием снов с большей вероятностью идентифицировали себя как творческие по сравнению с теми, кто с меньшей вероятностью вспомнил свои сны.

Можете ли вы лучше вспомнить свои мечты?

Если вы хотите, чтобы вы могли вспомнить больше из прошлой ночи, вам не совсем повезло. «Вы можете улучшить осознание своей мечты», — говорит Лаури Лёвенберг, автор книги Dream on It: откройте свои мечты, измените свою жизнь .«Самое важное — уделить сновидениям время и внимание».

Лучшее время, чтобы попытаться вспомнить свои сны, — это первые 90 секунд после пробуждения, прежде чем воспоминания уйдут. Лёвенберг рекомендует стараться держать свое тело в в том же положении, в котором вы были, когда проснулись, так как это поможет улучшить память о сновидениях.

После двух минут, потраченных на воспроизведение и сборку мыслей, чувств и образов из вашего недавнего сна, сразу же запишите их.«Если вы не запишете свои сны и не расскажете партнеру, они, скорее всего, уйдут после завтрака», — говорит Лёвенберг.

Однако перечитывание слов на странице записной книжки дает шанс вызвать воспоминание о сне позже. Начните держать блокнот и ручку на тумбочке. Это не только сознательное напоминание о необходимости вспомнить свои сны, но также помогает вам выработать привычку вести дневник каждое утро — практика, которая лучше, чем даже рассказывать другому человеку, согласно обзору, опубликованному в мае 2016 г. журнал Сознание и познание .

Лёвенберг также говорит, что питание может играть роль в воспоминании сновидений, особенно количество витамина B6, которое вы получаете. Рандомизированное проспективное исследование, опубликованное в апреле 2018 года в журнале Perceptual and Motor Skills и включавшее 100 участников, показало, что люди, которые принимали добавку витамина B6 перед сном, с большей вероятностью запомнили свои сны по сравнению с людьми, которые не принимали добавку. Однако стоит отметить, что отсутствие подтверждающих данных делает это исследование еще предварительным — и те, кто принимал B6 перед сном, сообщили о худшем качестве сна и чувствовали большую усталость после пробуждения.

Вы можете естественным образом включить в свой рацион больше B6, готовя и употребляя в пищу такие продукты, как птица, рыба, молоко, бананы и шпинат. И обратите внимание на дозировку, если вы получаете B6 с добавками. Безопасный верхний предел дневной нормы для взрослых составляет 100 миллиграммов в день. Передозировка может вызвать повреждение нервов или неврологические проблемы, включая потерю контроля над движениями конечностей и проблемы с балансом. Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Дремота еще на 10 минут по утрам также может способствовать осознанным сновидениям. Хотя связь не совсем ясна, небольшое исследование, опубликованное в декабре 2015 года в журнале Dreaming , обнаружило связь между нажатием кнопки повтора на несколько минут сна и ярким запоминанием снов. Вполне возможно, что краткое пробуждение позволяет мозгу быть достаточно сознательным, чтобы регистрировать и запоминать сны в последнем цикле быстрого сна.

Тем не менее, будьте осторожны с нажатием кнопки отсрочки, если вы хотите придерживаться режима здорового сна.Специалисты по медицине сна не рекомендуют этого делать, потому что сон, который вы получите в течение последних нескольких минут сна, скорее всего, будет более легким и менее восстанавливающим. Кроме того, ежедневное пробуждение в одно и то же время помогает поддерживать постоянный график сна, что в целом облегчает засыпание ночью и просыпание утром.

СВЯЗАННЫЕ С: Как проблемы со сном влияют на мышление и память

С дополнительным отчетом Кэтлин Корлетт.

Почему одни люди всегда помнят свои мечты, а другие — почти никогда?

Парение с птицами.Выпадение зубов. Сумасшедший психопат гонится за вами.

Для многих из нас наши мечты переносят нас в сюрреалистический мир, где логика и разум не господствуют. Некоторые из нас могут даже с нетерпением ждать сна — и приключений, которые ждут нас во сне.

Но все ли совершают ночное путешествие в страну грез? Хотя большинство из нас вспоминают примерно один или два сна в неделю, некоторые люди сообщают о подсознательном переживании, которое больше похоже на чистую ленту.

Среди нас есть люди, которые говорят, что никогда не мечтают.Как показало исследование 2015 года, небольшая подгруппа населения — примерно один из 250 человек — сообщает, что никогда не вспоминала ни одной мечты в своей жизни.

Что особенного в людях, которые не помнят свои сны, отличает их от людей, которые помнят их? Может ли мозг перестать производить сны? И может что-то не так в мозгах людей, которые сообщают, что никогда не мечтали?

Рафаэль Валлат, нейробиолог, специализирующийся на исследованиях сна и сновидений из Калифорнийского университета в лаборатории сна и нейровизуализации Беркли, предложил свои идеи по ряду из этих вопросов.

Валлат говорит, что сновидения «являются одним из последних рубежей в нашем понимании человеческого разума». А изучение воспоминаний сновидений — почему и как запоминать сны — может помочь ученым разгадать некоторые загадки спящего разума.

Работа Валлата и других специалистов в этой области позволила выявить ряд интересных моментов, которые, кажется, отделяют мечтателей от так называемых не мечтателей или людей, которые редко или никогда не вспоминают свои сны.

Мечтаете о всеобщем опыте?

Но сначала мы, вероятно, должны внести ясность: практически все мечтают.Фактически, сновидения могут способствовать решению проблем, консолидации памяти и эмоциональной регуляции.

Но не все помнят свои мечты. А забывание сновидений считается совершенно нормальным с точки зрения общего здоровья и функционирования мозга.

Как правило, воспоминания о наших мечтах быстро исчезают. Когда мы просыпаемся, Валлат говорит, что кодирование памяти особенно хрупко. Резкого звука будильника часто бывает достаточно, чтобы отвлечь нас, не позволяя мимолетным воспоминаниям о сновидениях когда-либо записываться в нашу долговременную память.

«Просыпаться — это все равно, что переходить с воздуха на воду, держа в руке песок, — сказал Валлат. «Держать песок — это как хранить память о своей мечте. И вы пытаетесь нырнуть в воду, не теряя ни единого песка в руке. Идея в том, что очень трудно сохранить эту хрупкую память о своей мечте ».

Но по некоторым причинам некоторые из нас лучше других держатся за мечты. И хотя науке еще предстоит пройти долгий путь в понимании воспоминаний сновидений, кажется, что различия в мозге, индивидуальные характеристики и аспекты, связанные с самими сновидениями, играют роль.

Художники и инженеры

Например, между мечтателями и не мечтателями есть некоторые различия в характере. Валлат указал на работу первопроходца в области исследования сновидений Майкла Шредла, который использовал методы тестирования личности, такие как концепция Большой пятерки, чтобы понять, как такие черты, как невротизм или открытость, влияют на воспоминание сновидений.

«Мечтатели, как правило, более тревожны, но они также более открыты для опыта и более творческих людей», — сказал Валлат. «Я провожу аналогию: мечтатели — художники, а не мечтатели — инженеры.

Идея состоит в том, что некоторые аспекты нашей жизни наяву могут влиять на некоторые аспекты жизни во сне. А личность, вероятно, влияет на отношение человека к сновидениям в целом. Кто-то, кто склонен быть более логичным и аналитичным, например инженер, может и не думать о мечтах. И не случайно те, кого больше всего интересуют сны, могут вспоминать их чаще.

Установление связей

Валлат говорит, что личностные различия между мечтателями и не мечтателями также могут быть сформированы различиями в мозге.И, следовательно, то, как устроен мозг, может влиять на способность человека вспоминать сны.

Пока мы спим, сеть нашего мозга по умолчанию берет верх, позволяя нашему уму блуждать. Мы используем эту область мозга, когда думаем о себе или других в прошлом или будущем, а также во сне или сновидениях во сне.

В мозгу сновидцев их сети режима по умолчанию обычно более активны и подключаются как в часы бодрствования, так и во время сна, сказал Валлат.Эта дополнительная связь и активация могут помочь сновидцам вспомнить свои сны. Но это также может сделать мечтателей более склонными к полетам фантазии в целом.

Другими словами, те же люди, которые рассказывают о своей богатой жизни во сне, могут также проводить свои дни, витая в облаках.

«Погружение в мысли очень похоже на настоящие сновидения с точки зрения нейросоединения и активации мозга», — сказал Валлат.

Легко спящий, тяжелый мечтатель?

Если вы чутко спите, воспоминания о сновидениях, вероятно, кажутся вам естественными.В исследовании 2017 года Валлат и группа ученых обнаружили, что мозг сновидцев больше реагирует на звуки во время сна, что указывает на различия в активности так называемого височно-теменного соединения, центра обработки информации в мозге.

Неудивительно, что сновидящие также более склонны просыпаться ночью и имеют более длительные периоды бодрствования, как показало другое исследование Валлата в 2017 году.

Это бодрствование — еще один обязательный компонент. формирования памяти.И короткие периоды пробуждения — около двух минут — достаточно времени, чтобы сновидения были закодированы в долговременную память, поясняется в статье.

Wired to Dream

Когда дело доходит до интеллектуальной гимнастики, серое вещество влияет на производительность. Но когда дело доходит до запоминания таких вещей, как сны, менее известное белое вещество может играть главную роль, как показало исследование Валлата 2018 года.

Серое вещество составляет около половины нашего мозга, а белое вещество составляет вторую половину. Если вы думаете о мозге как о компьютере, серое вещество будет представлять собой системы обработки информации.А белое вещество будет действовать как кабели, соединяющие эти различные компоненты вместе, позволяя мозговому взаимодействию течь.

Валлат и группа исследователей обнаружили, что у людей, которые часто помнят сны, больше белого вещества в области мозга, известной как медиальная префронтальная кора, которая является областью мозга, связанной с обработкой информации о себе.

Это открытие является еще одним свидетельством того, что связь мозга каким-то образом важна для воспоминаний сновидений. Но наличие большего количества белого вещества может не только помочь вам вспомнить свои сны, но и способствовать их созданию.

Как обнаружил в начале 2000-х выдающийся нейропсихолог Марк Солмс, люди, у которых развились редкие поражающие мозг поражения в белом веществе медиальной префронтальной коры, сообщали, что они вообще перестали видеть сны.

«Эти люди просто не помнят свои сны или их рождение прекращается? Мы не знаем наверняка, но я считаю, что и то и другое понемногу », — сказал Валла. «Яркий или причудливый сон определенно играет роль в его запоминании.И, скорее всего, если этим людям снятся сны, это, вероятно, очень обычные или обыденные сны, поэтому они их не запоминают. Другое толкование — они перестали мечтать. Но сейчас у нас нет средств проверить это ».

The Dream Gap

Но для большинства людей большая часть воспоминаний сновидений сводится к индивидуальным характеристикам — некоторые из них находятся под нашим контролем, а некоторые нет.

Ученые также знают, что женщины в среднем более склонны помнить свои сны, чем мужчины. И хотя Валла говорит, что женщины, как правило, более активны в сети режима своего мозга по умолчанию, центре мечты, Валла считает, что это больше связано с социальной обусловленностью.

«Если вы посмотрите на воспоминания сновидений у детей, вы не найдете никаких различий между мальчиками и девочками. Но потом… девочки сообщают, что обычно вспоминают больше снов в возрасте 14 или 15 лет », — сказал Валлат. «Теория состоит в том, что в подростковом возрасте женщин обычно больше поощряют рассказывать о своих эмоциях, и это переносится на сновидения. Мальчиков-подростков меньше поощряют рассказывать о своих мечтах или чувствах ».

Но оба пола могут заметить, что их способность запоминать наши сны, кажется, исчезает с возрастом.С возрастом характер сна меняется.

Пожилые люди реже получают медленный сон, часто называемый глубоким сном. В возрасте от 20 до 60 лет уровень глубокого сна уменьшается на 2 процента за десятилетие. Но количество быстрого сна, когда, кажется, происходят наши самые запоминающиеся сны, остается примерно таким же.

Имеют ли возрастные изменения большое значение, когда дело касается воспоминаний сновидений? Валлат сказал, что, наверное, нет. Вместо этого повседневные факторы стресса, такие как дедлайны, счета и встречи, часто имеют приоритет над миром наших снов.

Dream Deprived

Хороший ночной сон полезен не только для здоровья, но и для сохранения воспоминаний о сновидениях. Люди, которые «лишены сновидений», как правило, тоже недосыпают.

Когда мы видим сны всю ночь, нам легче вспомнить сны, которые происходили во время фазы быстрого сна. И люди могут пропустить быстрый сон из-за короткого сна.

Люди, употребляющие алкоголь и ТГК, также могут забывать сны, так как известно, что эти вещества подавляют насыщенный сновидениями быстрый сон, сказал Валлат.Таким образом, похмелье — не единственный недостаток переедания.

Dream Catching

Сновидения вспомнить просто, если вы спросите Михаэля Шредла, исследователя из Центрального института психического здоровья в Германии, который изучал широкий спектр факторов, которые могут влиять на воспоминания. Это действительно способность, в которой «практика приводит к совершенству». Другими словами, если вы продолжаете пытаться вспомнить свои сны, в конечном итоге вы это сделаете.

«На мой взгляд, главный фактор — это сосредоточение внимания на воспоминаниях сновидений», — сказал Шредл в электронном письме.«Простое ведение дневника сновидений или поощрение к тому, чтобы вспоминать сны, могут значительно увеличить частоту их воспоминаний у тех, кто мало что вспоминает»

Но если вы все еще не уверены, что действительно мечтаете, Валла предложил эксперимент, который вы можете попробовать. Но будьте осторожны: на следующий день вы будете чувствовать себя несчастным.

Все, что вам нужно сделать, это установить будильник, который будет звучать каждый час в течение ночи. Каждый раз, просыпаясь, спрашивайте себя, не приснилось ли вам, а затем записывайте это. Скорее всего, вы поймаете себя во сне как минимум половину ночи.

«Я, наверное, предположил, что вы вспомните сон шесть раз из 10, причем большинство из них происходит во второй половине ночи», — сказал он. «Попробуйте сами, хотя я не несу ответственности за очень плохой день, который у вас будет после этого эксперимента».

6 факторов, определяющих, помните ли вы свои сны

В научном сообществе сны до сих пор остаются загадкой. Было проведено множество экспериментов и выдвинуто множество теорий, но исследователи до сих пор не до конца понимают, почему и как мы мечтаем.Еще больше усложняет ситуацию тот факт, что все мечтают, но некоторые люди никогда не помнят своих подсознательных выходок.

Однако улучшения в визуализации мозга и недавние физиологические исследования приблизили нас на один шаг к ответу на вопрос, почему одни люди запоминают свои сны больше, чем другие. Нет простого и окончательного объяснения, «но есть ряд вещей, которые коррелируют», — говорит доктор Дейрдре Ли Барретт, профессор психологии Гарвардской медицинской школы и автор книги The Committee of Sleep .Барретт рассказал о некоторых факторах, которые могут повлиять на воспоминание о сновидении.

1. ПОЛ

Женщины в среднем вспоминают больше снов, чем мужчины. Исследователи не совсем уверены, почему, но Барретт говорит, что это может быть биологическая или гормональная разница. С другой стороны, женщины могут быть более осведомлены о своих снах, потому что их больше интересуют сны в целом. Однако Барретт отмечает, что различия между мужчинами и женщинами в отношении воспоминаний сновидений «скромны» и что внутри каждого пола различия больше, чем между полами.Другими словами: есть много женщин с низким уровнем запоминания сновидений и множество мужчин с высоким уровнем запоминания снов.

2. ВОЗРАСТ

Чем старше мы становимся, тем труднее вспоминать свои сны. По словам Барретта, ваша способность запоминать сны улучшается в позднем детстве и подростковом возрасте и, как правило, достигает пика в 20 лет. После этого у людей часто наблюдается постепенный отказ от воспоминаний сновидений. Однако бывают исключения, и люди иногда сталкиваются с обратным.

3. ЛИЧНОСТЬ

Опять же, это ни в коем случае не предписывающее правило, но, похоже, существует корреляция между определенными личностными чертами и высокой памятью сновидений.«Более психологически настроенные люди, как правило, лучше запоминают сны, а люди, которые более практичны и сосредоточены на внешнем мире, как правило, меньше запоминаются», — говорит Барретт. Кроме того, по словам Барретта, лучшее воспоминание сновидений имеет «мягкую корреляцию» с лучшим воспоминанием при выполнении определенных задач памяти в часы бодрствования.

4. КОЛИЧЕСТВО СНА

Среднее количество сна — один из самых важных факторов, связанных с воспоминанием сновидений. Во время фазы быстрого сна (быстрого движения глаз) люди видят сны каждые 90 минут.Однако в течение ночи эти периоды REM становятся длиннее, а это означает, что больше всего вы мечтаете под утро — обычно прямо перед тем, как проснуться. Если вы спите всего четыре часа вместо восьми, вы получите только около 20 процентов времени, о котором мечтаете. По этой причине некоторые люди сообщают, что вспоминают больше своих снов на выходных, когда у них есть шанс наверстать упущенное.

5. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ МОЗГА

Благодаря визуализации мозга ученые теперь лучше понимают, какие части мозга связаны со сновидениями.Согласно исследованию 2014 года, часть мозга, которая обрабатывает информацию и эмоции, более активна у людей, которые чаще вспоминают свои сны. Эта область в задней части мозга, называемая височно-теменным соединением (TPJ), может помочь людям уделять больше внимания внешним раздражителям. В свою очередь, это может способствовать так называемому бодрствованию во время сна .

«Это может объяснить, почему те, кто вспоминает сновидения, более реагируют на раздражители окружающей среды, чаще просыпаются во время сна и, таким образом, лучше кодируют сны в памяти, чем те, кто вспоминает сны с низким уровнем», -Перрин Руби рассказала International Business Times . «Действительно, спящий мозг не способен запоминать новую информацию; ему необходимо пробудиться, чтобы иметь возможность делать это».

Повышенная активность в TPJ и другой области мозга, называемой медиальной префронтальной корой (MPFC) , также может «способствовать мысленным образам и / или кодированию сновидений в памяти», — пишут исследователи в аннотации исследования.

Совсем недавно, в 2017 году, исследователи обнаружили, что припоминание сновидений также связано с более высокой активностью в передней части мозга.По словам Барретта, префронтальная кора головного мозга — это часть мозга, которая занимается абстрактным мышлением, поэтому логично, что она была связана с воспоминанием сновидений и осознанными сновидениями (осознание того, что человек спит).

6. РЕАГИРОВАНИЕ НА ВНЕШНИЕ СТИМУЛИ

Аналогичным образом, согласно исследованию 2013 года, люди, которые чаще вспоминают свои сны, также склонны проявлять большую мозговую активность после того, как слышат свое имя, произнесенное вслух во время бодрствования. Услышав свои имена, группа «вспоминающих людей», которые вспоминают свои сны почти каждую ночь, испытала большее уменьшение мозговой волны, называемой альфа-волной, чем группа «мало-помышляющих», которые вспоминают свои сны один или два раза в год. месяц.Этому уменьшению альфа-волн, вероятно, предшествует усиление мозговой активности при прослушивании их имен. По сути, люди, которые лучше запоминают сны, как правило, испытывают активность в большем количестве областей своего мозга в ответ на звуки. По словам Барретта, этому может быть эволюционное объяснение.

«Evolution хочет, чтобы мы получили восстановительный сон, но также хотела, чтобы мы просыпались от опасности, проверяли ее и могли после этого быстро снова заснуть», — говорит она. Подумайте обо всех опасностях, с которыми приходилось сталкиваться нашим доисторическим предкам, и становится ясно, что такая реакция важна для выживания.По сути, те, кто вспоминает, «вероятно, просто немного больше осознают и наблюдают во сне, и это помогает сделать его долговременной памятью».

Итак, что вы можете сделать, чтобы вспомнить свои сны? Это может показаться простым, но прежде чем лечь спать, подумайте про себя: «Сегодня вечером я вспомню свои сны». Сам процесс размышления о сновидении может иметь большое значение.

«Можно сказать, что просто чтение этой статьи с большей вероятностью заставит вас вспомнить сон сегодня вечером», — говорит Барретт.«Люди, которые посещают занятия по сновидениям или читают книгу о сновидениях — любое краткосрочное вмешательство, направленное на уделение им большего внимания — имеют тенденцию вызывать кратковременный всплеск в воспоминаниях сновидений».

Когда вы впервые просыпаетесь, ничего не делайте, кроме как лежите в постели и пытайтесь вспомнить все сны, которые вам снились. Если что-то возвращается к вам, запишите это или используйте диктофон, чтобы сформулировать свои мысли. Когда вы просыпаетесь, сны остаются в вашей кратковременной памяти, поэтому они хрупкие, и их легко забыть.

Барретт говорит, что если вы ничего не помните, все равно полезно оценить, как вы себя чувствуете, когда впервые просыпаетесь.Вы счастливы, грустны или обеспокоены? «Иногда, если вы просто остаетесь с той эмоцией или небольшим количеством удовольствия, с которым проснулись, — говорит она, — сон будет возвращаться».

Почему я иногда вспоминаю свои сны ярко, а в другое время совсем нет?

Хотя вам, вероятно, снятся сны каждую ночь, может показаться, что вы редко вспоминаете свои сны после пробуждения. Исследования показывают, что большинство людей проходят через быстрое движение глаз (REM) — стадию сна, когда, как считается, происходит большая часть сновидений, — от четырех до шести раз во время полноценного ночного сна, что означает, что средний человек старше 10 может иметь по крайней мере это много снов.Однако большинство из них забыто. Ученые, изучающие сновидения, считают, что люди с большей вероятностью запомнят сны, связанные с сильными эмоциями или событиями, которые человек может счесть важными в бодрствующем состоянии. Когда вы не помните свои сны, скорее всего, они просто не очень интересны.

Некоторые лекарства и лекарства могут повлиять на то, какие сны вам будут сниться, или на вашу память о них.

Памятные мечты

Исследования сновидений показали, что многие люди имеют дело с повседневными ситуациями, которые не особо запоминаются. Поскольку большинству людей каждую ночь снятся несколько снов, обычные из них могут просто не отличаться друг от друга.Большинство людей не помнят каждую деталь каждого момента своей жизни; Обычно в памяти остаются только те переживания, которые активно вспоминаются и / или вызывают эмоциональную реакцию. То же самое может быть верно и в отношении снов: кажется, что люди с гораздо большей вероятностью будут помнить очень странные, характерные, пугающие или иным образом эмоционально заряженные сны, как и в случае с реальным жизненным опытом.

Дети мечтают больше, чем взрослые.

Прерванный сон

Когда люди просыпаются во время быстрого сна, они с большей вероятностью вспомнят свои сны. Хотя это не единственная стадия сна, во время которой происходят сновидения, она одна из самых распространенных.Во время изучения сновидений субъекты часто просыпаются и спрашивают об их сновидениях, поскольку они свежи в уме. Есть свидетельства того, что люди также могут видеть сны во время более активной фазы в конце сна, за час или два до пробуждения. Интересные сны в это время также легче запомнить.

Если сон не вспоминается после пробуждения, скорее всего, он не был интересным.

Наркотики и сновидения

Люди, принимающие определенные лекарства — и некоторые виды запрещенных наркотиков — часто сообщают, что у них больше снов, а также более ярких снов. Некоторые наркотики, такие как марихуана и кокаин, вызывают у потребителей меньше быстрого сна и, следовательно, меньше сновидений.После прекращения приема лекарств организм может увеличить количество времени, проводимого в фазе быстрого сна, и сны могут стать более частыми и запоминающимися.

Ведение дневника сновидений поможет вам точнее запоминать сны.

Наркотики, влияющие на химию мозга, также могут влиять на сны.Варениклин, лекарство, отпускаемое по рецепту, которое помогает людям бросить курить, включает предупреждение о странных сновидениях и кошмарах в своих побочных эффектах, как и многие антидепрессанты. Некоторые исследования показывают, что как только антидепрессанты начинают действовать, сны многих людей становятся более позитивными, с меньшим количеством агрессивных или недружелюбных персонажей. Известно, что L-допа, препарат, повышающий уровень нейромедиатора дофамина в головном мозге, вызывает у пациентов более причудливые и яркие сны, часто с большим эмоциональным содержанием.

Сны, связанные с сильными эмоциями или важными событиями, запомнятся чаще, чем сны о повседневных событиях.

Почему люди мечтают?

Никто точно не знает, почему людям снятся сны, хотя существует множество теорий.Некоторые люди утверждают, что сны помогают людям решать проблемы или компенсировать те части личности, которые не полностью развиты в бодрствующем состоянии. Другие предлагают, чтобы они помогли человеку обработать дневные события или «очистить» разум после напряженного дня. Многие современные исследователи считают, что сны вообще не имеют реальной «цели», хотя, кажется, они имеют смысл; Другими словами, хотя люди могут видеть сны без физических или психологических причин, эти сны могут многое рассказать о человеке, у которого они есть.Стресс и тревога часто могут влиять на содержание сновидений, так же как и романтические чувства и другие интересы.

Те, кто употребляет кокаин, могут видеть меньше снов.

Сновидения, кажется, связаны со специфическими сетями нервов в мозгу, которые развиваются со временем; Исследования сна показывают, что дети в возрасте до 10 лет видят сны реже, чем люди старшего возраста, что позволяет предположить, что эти сети все еще развиваются.Кажется вероятным, что некоторые люди могут просто не мечтать много или совсем не мечтать даже во время быстрого сна, и поэтому им нечего вспомнить. Повреждения определенных частей мозга также могут помешать человеку мечтать, и эти люди кажутся такими же психически здоровыми, как и средний человек, даже без сновидений. Сновидения могут просто дать разуму что-то делать во время сна, помогая им оставаться во сне.

Советы по запоминанию снов

Самый простой способ повысить свою способность запоминать сны — это захотеть их запоминать.Если вы считаете, что сны — это просто случайная деятельность ствола мозга, у вас нет реального стимула приучать себя запоминать детали того, что вам приснилось накануне вечером. Точно так же, как активные попытки вспомнить что-то во время бодрствования могут помочь вам запомнить это, желание вспомнить, о чем вы мечтаете, и вера в свою способность развивать этот навык имеют решающее значение для успеха.

Специалисты рекомендуют людям, которые хотят более точно запомнить свои сны, вести дневник сновидений.Положите рядом с кроватью небольшой блокнот и ручку; затем, когда вы впервые проснетесь, немедленно запишите как можно больше своих снов. Не беспокойтесь о таких тривиальных вещах, как орфография, грамматика или структура предложения — просто запишите как можно больше, даже если это всего лишь несколько слов, фраз или изображений. Если письмо оказывается слишком сложным, вы можете попробовать нарисовать быстрый набросок или дополнить свои заметки небольшим магнитофоном. После двух или трех недель такой практики вы, вероятно, обнаружите, что можете вспоминать свои сны гораздо чаще.

Если вас беспокоит сон и вы хотите увеличить свои шансы запомнить конкретные детали, попробуйте выпить несколько стаканов воды перед сном. Это часто приводит к тому, что вы просыпаетесь посреди ночи, нарушая цикл сна. Когда вы просыпаетесь, чтобы пойти в туалет, потратьте некоторое время на записи в дневнике сновидений, пока ваш разум все еще сосредоточен на деталях вашего сна.

Многие люди, интересующиеся толкованием снов, рекомендуют вам взять за привычку перечитывать дневник сновидений каждую ночь перед сном. Это часто облегчает запоминание связанных снов. Хотя ведутся споры о том, означают ли символы в снах одно и то же для разных людей, вы также можете использовать словарь толкования снов, чтобы найти возможные значения определенных изображений или тематических элементов в вашем сне.Это может предложить новое понимание проблемы, независимо от того, снится ли вам неудавшийся роман или беспокойство, связанное с работой.

Во время быстрого сна часто возникают сны.

Как помнить свои мечты | Dream Journal

Почему мы помним наши сны?

Так что же такого важного в том, чтобы запоминать и записывать свои сны? По той же причине, почему за ними нет существенной аргументации.Если вы возьмете ученого, доктора или философа, они дадут вам разные ответы о причине наших снов. Что мы действительно знаем, так это то, что это невозможно полностью объяснить и никто не знает правильного ответа. Хотя мы знаем, что копание глубоко в своем подсознании с помощью наших снов оказалось более полезным, чем мы думали. Внутри наших снов есть символы, которые призваны помогать, направлять и предупреждать нас в жизни или в будущем. Мы также знаем, что наше бессознательное использует метафоры в наших снах.Когда мы просыпаемся ото сна, мы обычно сбиты с толку. Наше бессознательное не даст нам ответ так легко, потому что мы должны расшифровать его и найти смысл. Узнав, как по-настоящему стать экспертом в мечтах, мы предлагаем вам сначала изучить основы.

Вспоминать свои сны — очень простая задача, требующая очень небольшого мастерства и немного практики. Если вы относитесь к тому типу людей, которые забывают все детали, прежде чем просыпаться, что ж, надежда есть! Прежде чем мы расскажем, как запоминать сны, вы должны иметь в виду, что вам необходимо как минимум 8 часов хорошего сна в день.… Все, что меньше 8 часов, запомнить труднее, потому что это мешает вашему сну REM (быстрое движение глаз). Если у вас может быть только 5-7 часов в день, вы все еще можете помнить свои сны, это может быть немного сложнее из-за того, что они более активны к концу вашего полного сна.
Ниже мы даем вам совет, который поможет вам запомнить свои мечты. Научиться вспоминать сны — это все равно что тренировать мышцу в мозгу. Чем больше вы над этим работаете, тем больше он расширяется! Начало работы — это лишь верхушка айсберга.У вас будет доступ к миру, о существовании которого вы даже не подозревали.

Шаги для отзыва мечты:

Шаг 1. Ведите дневник мечты:

Записывать свой сон нужно в блокноте (дневнике) или на компьютере. Это может быть что угодно, где вы можете хранить и записывать все свои сны. К чему снится дневник? Дневник сновидений жизненно важен для воспоминаний сновидений, потому что чем больше информации вы запомните, тем сильнее становится ваша память.Многие люди, которые записывают туда сны, склонны улавливать будущие события. Эта способность называется предвидением. Многие люди не знают, что у них есть эта способность, пока они не запишут свои сны. Чем больше вы записываете в свой дневник, тем сильнее пополняется словарный запас вашей мечты.

Шаг 2 — Ручка и бумага:

Сейчас люди все больше знакомятся с компьютерами, поэтому ведение реального журнала остается на ваше усмотрение. Очень важно записать свой сон в момент пробуждения.Как мы уже говорили выше, мы теряем около 90% событий в первую минуту после пробуждения. Вот почему вы хотите иметь ручку и бумагу прямо у кровати и записывать как можно больше деталей.

Шаг 3 — Что писать:

Так что ты пишешь? Практически все, что только можно вспомнить! Не уклоняйтесь даже от мелких деталей. Запишите их. Вы хотите подробно описать каждую сцену, как будто это место преступления. Вы хотите выразить свое настроение и свои чувства.Люди, цвета и предметы в ваших снах очень важно записывать, потому что они рисуют вам картину и облегчают понимание. Символы из вашего сна должны быть запечатлены в вашем мозгу в первую секунду, когда вы просыпаетесь. Вы не хотите ничего забывать.

Шаг 4 — Больше сна, больше снов:

Причина, по которой некоторые люди не помнят свои сны, в основном заключается в том, что они не получают полноценного ночного отдыха. Если у вас плотный график или вы плохо спите из-за внешних или внутренних факторов, это вызовет раскол.Вам необходимо спать от 7 до 8 часов, чтобы лучше вспомнить сны. Причина, по которой это важно, заключается в том, что наши сны цикличны, и если их прервать, вы забудете большую часть из них. Лучше всего просыпаться сразу после быстрого сна, когда он наиболее активен.

Шаг 5 — Выключите сон:

Еще один отличный способ вспомнить свои сны — это проснуться среди ночи и записать их. Я знаю, это может показаться немного раздражающим, но у тебя не возникнет проблем с возвращением в постель.Если вы установите будильник на разные интервалы в течение ночи, вам будет легче запоминать сны, и у вас будет больше вещей, которые можно будет записать в журнал сновидений. Многие люди, которые практиковали вспоминание снов, могут автоматически просыпаться посреди ночи и запоминать ключевые символы в этом сне и не забывать их, когда просыпаются днем.

Шаг 6 — Перемотайте свою мечту:

В тот момент, когда мы просыпаемся от сна, оно оставляет нам последнее событие, как снимок картины.Чтобы вспомнить, что произошло, вам нужно перевернуть свою мечту, как перемотать фильм. Сон — это как смотреть фильм, а в конце просыпаться. В большинстве случаев мы просто помним финал. В первую же секунду, когда вы просыпаетесь, вы должны извлечь из сна как можно больше. Все, что вам следует помнить перед тем, как проснуться, — это только что приснившийся сон.

Шаг 7 — Замедление, расслабление:

Каждый хотел бы отдыхать в своей постели весь день. Мы рекомендуем вам выделить 2 минуты, прежде чем вы проснетесь, чтобы собрать свои мысли во сне и подготовиться к их записи.Момент, когда вы начинаете думать о том или ином дне, — это момент, когда ваша мечта растворяется в воздухе. Забудьте о своем рабочем графике или о том, что надеть, полностью сосредоточьтесь на своей мечте.
Если после пробуждения у вас возникает много мыслей, попробуйте помедитировать перед сном. В тот момент, когда вы думаете о чем-то другом, кроме своей мечты, ваша мечта покидает вас быстрее. Мы рекомендуем вам медитировать за 5-10 минут до сна. Это не поможет вам раскрыть свой разум и очистить дым.

Советы по запоминанию снов:

• Возьмите ручку, бумагу или записывающее устройство, когда проснетесь
• Запишите как можно больше информации о сне (например, друзья, работа, машина и т. Д.).
• Просыпаться на час раньше или во время быстрого сна
• Больше сна, больше снов
• Перемотайте свои мечты назад
• Не торопитесь вставать с постели, найдите время, чтобы расслабиться и записать, что произошло
• Перед сном скажите: «Я запомню свои сны»

Преимущества для отзыва мечты:

Воспоминание о своих мечтах полностью зависит от человека.Если вы обнаружите интерес к изучению своего разума, то лучше всего начать с воспоминаний сновидений. Иногда сон — это просто сон, но когда вы видите сон, который, как вы знаете, имеет значение, вам нужны ответы. Изучение того, что означает ваша мечта и символы, стоящие за ней, откроет вам двери, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы ищете ответы или более глубокий смысл жизни, то начать с мечты — это первый шаг. В современном мире психологи используют сновидения пациентов, чтобы найти корень проблемы.Не во всех снах есть сексуальное желание, которое мы хотим исполнить. Не отчаивайтесь, а уверенно. Как только вы освоитесь с толкованием снов, вы откроете для себя новую сторону жизни. Ваши мечты не только забавны, но и бесплатны. Воспользуйтесь этим прекрасным подарком. Мечтать вслух.

• Это весело, бесплатно и легко
• Больше согласовываться с вашим подсознанием
• У вас может быть способность предсказывать будущие события
• Научитесь осознанному сну
• У вас появится новое хобби
• Прекращение повторяющихся снов.

Исследователи выяснили, почему только некоторые люди могут помнить свои сны

Почему вы можете помнить свои сны? Исследователи выясняют, почему только некоторые люди могут вспомнить их утром

• Команда обнаружила, что есть два типа сновидящих
• Только один может вспомнить их на следующее утро
• Исследователи обнаружили височно-теменное соединение, центр обработки информации в мозгу, является ключевым

Марк Пригг

Опубликовано: 23:13 GMT, 18 февраля 2014 г. | Обновлено: 10:44 GMT, 19 февраля 2014 г.

Исследователи выяснили, как мы храним сны и почему некоторые люди не могут вспомнить их на следующее утро.

Французская команда утверждает, что определила два типа мечтателей — и только один может их запомнить.

Они обнаружили область в мозгу, отвечающую за запоминание снов, что позволило им закодировать в нашей памяти, пока мы спим.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Исследователи определили два типа сновидцев — и только один может их запомнить

КАК ОНИ ЭТО СДЕЛАЛИ

Исследователи использовали позитронно-эмиссионную томографию (ПЭТ) для измерения спонтанной активности мозга из 41 добровольца во время бодрствования и сна.

Добровольцы были разделены на 2 группы: 21 «человек, вспоминающий сновидения», которые вспоминали сны 5,2 утра в неделю в среднем, и 20 «человек, вспоминающих невысокие сны», которые рассказывали о 2 снах в месяц в среднем.

Воспитатели высоких снов, как во время бодрствования, так и во сне, демонстрировали более сильную спонтанную активность мозга в медиальной префронтальной коре (mPFC) и в височно-теменном соединении (TPJ), области мозга, участвующей в ориентации внимания на внешние раздражители. .

Команда была озадачена тем фактом, что некоторые люди вспоминают сон каждое утро, тогда как другие редко вспоминают его.

Команда, возглавляемая Перрин Руби, научным сотрудником Инсерма из Лионского центра нейробиологии, изучила мозговую активность этих двух типов сновидцев, чтобы понять различия между ними.

Исследователи обнаружили, что височно-теменное соединение, центр обработки информации в головном мозге, более активно у тех, кто вспоминает сны.

Повышенная активность в этой области мозга может облегчить кодирование сновидений в памяти, считают они.

В исследовании, опубликованном в журнале Neuropsychopharmacology, команда обнаружила, что «люди, вспоминающие сновидения», бодрствуют во время сна в два раза чаще, чем «люди, вспоминающие сны», и их мозг более реагирует на слуховые стимулы во время сна и бодрствования.

Эта повышенная реактивность мозга может способствовать пробуждению в ночное время и, таким образом, может способствовать запоминанию снов во время коротких периодов бодрствования.

Где мы помним наши сны: височно-теменное соединение (TPJ), область мозга, участвующая в ориентации внимания на внешние раздражители.

‘Этим можно объяснить, почему те, кто вспоминает сновидения, более реагируют на раздражители окружающей среды, больше просыпаются во время сна и, таким образом, лучше кодируют сны в памяти, чем те, кто вспоминает сны с низким уровнем жизни. Действительно, спящий мозг не способен запоминать новую информацию; для этого нужно пробудиться », — сказала Перрин Руби, руководившая исследованием.

Южноафриканский нейропсихолог Марк Солмс в более ранних исследованиях наблюдал, что поражения этих двух областей мозга приводят к прекращению воспроизведения сновидений.

Оригинальность результатов французской группы состоит в том, чтобы показать различия в активности мозга у людей, пересказывающих сновидения высокого и низкого уровня во время сна, а также во время бодрствования.

Команда обнаружила, что те, кто плохо спал, с большей вероятностью запоминали свои сны

«Наши результаты показывают, что пересказы сновидений высокого и низкого уровня различаются по запоминанию сновидений, но не исключают, что они также различаются по воспроизведению сновидений.

«Действительно, возможно, что пересказы высоких снов производят больше сновидений, чем пересказчики низких снов», — заключает исследовательская группа.

В этом новом исследовании исследовательская группа стремилась определить, какие области мозга различают тех, кто вспоминает о высоких и низких сновидениях.

Они использовали позитронно-эмиссионную томографию (ПЭТ) для измерения спонтанной мозговой активности 41 добровольца во время бодрствования и сна.

Добровольцы были разделены на 2 группы: 21 «человек, вспоминающий сны», которые вспоминали сны 5.В среднем 2 утра в неделю и 20 «малоизвестных», которые сообщали в среднем 2 сновидения в месяц.