Что делать когда все бесит и ничего не хочется: «Все раздражает, чувствую упадок сил»

Что делать, если все бесит и ничего не хочется | La Vita: психология жизни

Топ-10 советов для тех, кому беспросветно все надоело и ни на что нет сил.

Периодически каждый человек ощущает, что будто бы устал от жизни. У него не хватает сил и отсутствует желание выполнять даже те дела, которые его обычно радуют, не говоря уже о рутинной работе и прочих неприятных обязанностях. В этой статье мы решили рассказать о том, как можно бороться с подобным настроением.

Обычно подобная «усталость» появляется из-за какой-то единичной затянувшейся проблемы, на которую впоследствии «наложились» более незначительные расстраивающие мелочи. Помочь себе справиться с этим состоянием вполне под силу каждому. Главное начать действовать не в последний момент, когда ситуация будет требовать обращения к психологу для преодоления депрессии.

Итак, что делать, если все бесит и ничего не хочется?

1. Отвлекитесь от проблемы

Чтобы разобраться с трудностями, порой нужно мысленно «отойти» от сложной ситуации и постараться взглянуть на все со стороны. Такая перезагрузка обычно помогает найти решение и ощутить прилив свежих сил.

2. Займитесь спортом

Во время физической активности наш организм «прощается» с негативными гормонами и наполняется новой энергией. Считается, что больше всего помогает успокоиться и расслабиться плавание, а избавляет от ощущения озлобленности бег.

3. Добавьте положительных эмоций

Именно сейчас они вам нужны как никогда, так что не жалейте средств и ресурсов для эмоциональной перезагрузки. Вспомните, что вас радует больше всего, и наполните этим свою жизнь.

4. Помогайте другим

Некоторым людям вновь почувствовать яркость жизни и свою значимость помогает поддержка тех, кому на данный момент требуется помощь.

5. Откажитесь от алкоголя

Бытует мнение, что рюмка помогает разобраться с трудностями и улучшить жизнь. На самом же деле алкоголь все только усугубляет. Он не решает проблемы, а только увеличивает их, затягивая процесс решения. Заодно он отнимает ваше здоровье, лишает воли и здравого смысла.

6. Разберитесь с питанием

Научно доказано, что питание достаточно сильно влияет на настроение. Особенно это касается употребления высококалорийной пищи с большим количеством углеводов. Мы даже писали статью о том, как связаны фастфуд и депрессия.

Чтобы избавиться от ощущения усталости от жизни, откажитесь от жирных продуктов и дополните свой рацион витаминами. Здесь можно почитать про 5 овощей и фруктов, которые повысят продуктивность, мотивацию и сделают вас счастливее.

7. Не копите эмоции внутри

Очень важно не накапливать негативные эмоции, а выражать их. Поможет даже простой разговор с другом. Расскажите ему в деталях, почему вы чувствуете гнев или обиду, с какими проблемами не можете справиться или что вас так утомляет.

8.Найдите себе новое хобби

Если ваша усталость от жизни слишком сильна, ни на что не хватает сил и терять особо нечего, сделайте то, что всегда хотели, но не могли себе позволить.

Научитесь водить байк, кататься на серфе, отправьтесь на курсы вокала, рисования или прыгните с парашютом. Велика вероятность, что радость жизни вернет именно это новое увлечение.

9. Поставьте себе цель

Стремление добиться определенного результата – это отличный стимул вызвать прилив сил. Не нужно придумывать слишком глобальную цель, пусть это будет что-то простое и реально достижимое. К примеру, затейте в квартире ремонт. Обновление интерьера будет позитивно влиять на ваше мироощущение.

10. Просите помощи

Если все советы уже испробованы, но результата нет, не тяните и не бойтесь обратиться за помощью к профессиональному психологу. Он точно поможет найти эффективный способ вернуть вам радость жизни.

Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал!

Если Вас раздражает все вокруг

Не могу, не хочу, не буду: признаки эмоционального выгорания

Все бессмысленно и бесполезно, нет сил ни работать, ни развлекаться. Вечером невозможно заснуть, утром невозможно проснуться, ничего не хочется и все раздражает. Если вам знакомо это состояние, то, скорее всего, у вас эмоциональное выгорание. С ним сталкиваются 77% сотрудников, и к ним относятся не только трудоголики. В этом состоянии могут оказаться даже дети. Т&Р и эксперты онлайн-школы по изучению английского языка Skyeng рассказывают о признаках эмоционального выгорания, и объясняют, как его предотвратить.

Что такое эмоциональное выгорание и откуда оно берется?

Термин «эмоциональное выгорание» (emotional burnout) появился в 1970-х годах — так психологи описывали состояние сотрудников кризисных центров для бездомных, ветеранов Вьетнама и жен абьюзеров. Физически их работа была нетрудной, но им приходилось с утра до вечера поддерживать и выслушивать тех, кому очень не повезло в жизни. Скоро волонтеры становились подавленными и рассеянными, начинали грубить подопечным. Слово «выгорание» вошло в обиход, и так стали называть результат любого перенапряжения.

Выгорание — не просто выдуманная болезнь, которой можно оправдать свою лень. Недавно ВОЗ внесла эмоциональное выгорание в каталог Международной классификации болезней. Там оно описывается как «синдром, возникающий в результате хронического стресса».

Что может вызвать выгорание? Стресс-факторов много: эксперты из американской клиники Mayo особенно выделяют невозможность контролировать свою жизнь, непонимание того, что от вас ждут окружающие, регулярные переработки, некомфортный график, нездоровую атмосферу в коллективе, отсутствие баланса между работой и личной жизнью.

В прошлом году Deloitte опросили 1000 профессионалов и выяснили, что 77% сталкивались с профессиональным выгоранием. Причем среди молодых людей в возрасте от 25 до 40 лет этот показатель еще выше — 84%. Опрос показал, что энтузиазм никак не защищает от выгорания — 87% респондентов заявили, что обожают свою работу, но 64% отметили, что живут в постоянном стрессе.

Выгорание или депрессия?

Выгорание и депрессию можно спутать. Основное различие состоит в том, что триггером депрессии могут стать самые разные события, не связанные с работой — развод, переезд в другой город, потеря близкого человека, рождение ребенка. Депрессия оказывает немедленный и серьезный эффект на все стороны жизни — семейные отношения, дружеские связи, увлечения. Нам кажется, что семья нас не любит, друзья не ценят, что мы некрасивы, недостойны уважения и лишены будущего.

Выгорание вызвано непосильными рабочими нагрузками и сказывается именно на работе –– мы сомневаемся в своих профессиональных талантах и выборе карьерного пути в целом.

Признаки эмоционального выгорания у взрослых

Постоянная усталость

В чем отличие обычного утомления от выгорания? Обыкновенная усталость проходит, если вы как следует выспитесь, сходите на прогулку в парк или возьмете отпуск. А при выгорании человек просыпается уставшим и после поездки на море чувствует себя еще более разбитым, чем до отпуска.

Раздражительность

Вам все время кажется, что вы взорветесь. Кажется, все сговорились, чтобы бесить вас: партнер вами пренебрегает, начальство придирается, подчиненные саботируют ваши распоряжения, курьер нарочно привозит пиццу помятой. Вам трудно контролировать раздражительность, даже если вы понимаете, что реагируете неадекватно.

Отсутствие мотивации

Вам очень трудно начинать новые дела, потому что вы не видите в них смысла, и вообще ваша работа кажется вам никому не нужной. Поэтому вы не радуетесь успехам, с другой стороны, и провалы вас не огорчают. Вам вообще все равно, насколько хорошо вы работаете — удовольствие от работы и вовлеченность в процесс куда-то пропали.

Скука

Работа уже давно не вызывает у вас интереса и воодушевления. Кажется, вы с утра до вечера занимаетесь чем-то невыносимо скучным. Вам не хочется узнавать новое и подключаться к многообещающим проектам.

Признаки эмоционального выгорания у детей

Отсутствие контроля над своей жизнью, непонятные ожидания, сложные отношения в коллективе, страх перед провалом, неудобное расписание и перегрузки — это описывает жизнь некоторых школьников. Некоторые дети загружены настолько, что у них не остается свободного времени: им приходится вставать в 6–7 утра и отправляться в школу, где их ждет коллектив, в который не так-то просто вписаться, и работа, требующая огромной концентрации внимания. А после школы родители отправляют ребенка на дополнительные занятия, после которых нужно делать домашнее задание. И если дети не хотят что-либо выполнять, это не значит, что они ленятся — возможно, у них эмоциональное выгорание и им требуется помощь.

Плохая успеваемость

Особенно если раньше ребенок учился вполне прилично. Вряд ли он беспричинно превратился из отличника в двоечника. Если оценки становятся все хуже и хуже, причем даже по тем предметам, которые ребенок любит, — это может быть признаком переутомления и выгорания — ребенок просто не способен стараться, у него нет на это ресурса.

Проблемы с концентрацией

Проще всего отследить этот симптом, посмотрев, как ребенок выполняет домашние задания. Раньше он справлялся с ними за час, а теперь сидит над тетрадками до ночи? В нормальном состоянии и школьники, и взрослые могут сконцентрироваться на новой задаче и начать ее выполнять примерно за 20–30 минут. Если прошло полчаса, а ребенок все еще сидит над пустым листом, у него точно проблемы с концентрацией внимания.

Сонливость и болезненность

Ребенка не поднять поутру, он постоянно опаздывает на уроки, а вернувшись домой после школы, тут же падает спать. К тому же он регулярно жалуется на здоровье в надежде, что родители разрешат ему остаться дома. Некоторые дети из-за сонливости прогуливают кружки и внеклассные занятия и могут даже врать, что уроки по фехтованию отменили, кружок робототехники закрылся, а преподаватель танцев заболел. Это не лень, а симптом, — особенно если ребенок сам выбрал эти кружки и они ему нравились.

Трудности с общением

Недавно ребенок постоянно рассказывал вам о своих друзьях, а теперь они куда-то исчезли. Выгорание приводит к апатии, и на друзей сил уже не остается. Наоборот, ребенку хочется запереться в комнате и как можно меньше контактировать с внешним миром.

Как предотвратить эмоциональное выгорание

Разберитесь, что вызывает выгорание

Это может быть как один фактор, так и их совокупность. Возможно, вы взяли на себя задачу, которая вам не по силам, или погрязли в рутине, или начали работать больше, жертвуя ради карьеры сном и отдыхом. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы избавиться от стресс-фактора? Возможно, необходимо поговорить с начальством и пересмотреть вашу должностную инструкцию или попробовать работать удаленно?

Расставляйте приоритеты

Откажитесь от ненужного. Делегируйте часть обязанностей на работе, приостановите курсы маркетинга и уроки игры на гитаре, если на них нет ни сил, ни времени. Саморазвитие необходимо, однако оно не должно наносить вред и лишать базовых вещей — регулярного питания, хорошего сна, общения с тем, кто вам дорог.

Распределяя нагрузку, ориентируйтесь только на себя

Кому-то комфортно работать по 12 часов в день, а кому-то требуется много времени на отдых и восстановление. Не соревнуйтесь с другими — слушайте только себя.

Поменяйте график

Взрослые могут оставить привычку работать в выходные или начать планировать несколько коротких перерывов в течение дня. Детям сложнее — школьный график не предполагает гибкости. Но нагрузки можно сократить, если перенести занятия с репетиторами в онлайн — так ребенок не будет тратить время на дорогу и сможет заниматься в комфортной обстановке и тогда, когда ему удобно.

Онлайн-школа для детей и подростков Skysmart позволит подтянуть английский и математику с репетиторами, которые умеют подать материал нескучно и увлекательно.

Позаботьтесь о себе

Каждый день выделяйте время для себя. Отключите гаджеты и любые раздражающие факторы. Попросите окружающих не беспокоить вас и посвятите хотя бы полчаса или час тому, что вас радует: послушайте музыку, поиграйте с собакой, почитайте книгу, которая не имеет отношение к работе.

Почему всё достало. И как с этим бороться — Кто студент

В 2020 году постоянная конкуренция, скорость информации и ритм жизни повышают уровень тревожности людей. Как вовремя распознать и не допустить эмоционального выгорания?

Что такое эмоциональное выгорание

Термин «эмоциональное выгорание» [от англ. burnout] впервые ввёл в 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Это синдром физического и эмоционального истощения, которое сопровождается заниженной самооценкой, негативным отношением к работе, депрессией и апатией. По-простому — когда всё достало, ничего не хочется, а сам ты чувствуешь себя ничтожеством.

Обычно выгорание возникает у людей, для которых работа стала основным способом самореализации. А семья, друзья, хобби и другие важные составляющие жизни уходят на второй план или вообще исчезают.

Причины эмоционального выгорания

Главная причина — несоответствие требований к себе и своих возможностей. Когда пытаешься прыгнуть выше головы и берёшь на себя больше обязательств, чем можешь выполнить.

Причины условно можно разделить на внешние и внутренние факторы. Например, внешний фактор — это работа, а внутренний — это отношение к ней.
К внешним относится всё, что происходит на работе: напряжённый график, дедлайны, конфликты в коллективе. Самый главный внешний фактор — низкая плата за тяжёлый труд.

«Не стоит забывать, что работа в первую очередь — зарабатывание денег. Если денег вы не получаете — это хобби, волонтёрство и что угодно, но не работа. Когда вы получаете достойную оплату, можно напрячься и без риска выгорания», — Ольга Литвинова, психотерапевт.

Ольга Литвинова, психотерапевт

Внутренние — отношение к работе: гиперответственность, перфекционизм, желание довести всё до идеала, готовность работать без перерывов и выходных в ущерб отдыху, семье и увлечениям.

В группе риска находятся трудоголики, перфекционисты, люди с «синдромом отличника». Также большой риск выгореть есть у новичков в профессии — всё начинается с энтузиазма, желания стать крутым специалистом и готовности работать без перерывов и выходных. Но потом приходят усталость, рутина, непонимание со стороны коллег и руководства, и второй этап выгорания.

Этапы эмоционального выгорания

Современные психологи выделяют четыре последовательных этапа развития этого состояния. Каждому этапу соответствуют определённые симптомы.

Удовольствие от работы

На этом этапе чувствуются эмоциональный подъём, увлечённость. Кажется, что энергии полно, отдых не нужен, работа занимает ещё и свободное время. Это очень коварный этап, потому что он не воспринимается, как нечто плохое. Ты чувствуешь себя полным сил, готовым свернуть горы и пахать 24/7.

В итоге это приводит к тому, что работа вытесняет из жизни всё остальное. Эмоциональных ресурсов (хобби, отдыха, общения с близкими людьми), откуда можно было бы брать силы и энергию не остаётся, и постепенно приходит усталость — второй этап эмоционального выгорания.

Усталость

На втором этапе появляются первые признаки эмоционального истощения. Его распознать легче, потому что он сопровождается негативными эмоциями: пессимизм, неудовлетворённость работой и коллегами, физическая усталость, разочарование и потеря идеалов.

На этом этапе также могут начать проявляться физические проявления стресса: головные боли, тошнота, сонливость или наоборот бессонница.

Хроническая усталость

Этот этап характеризуется гневом, враждебностью, избеганием коллег и клиентов. Нервная система перегружена, сон нарушен, усталость чувствуется даже с утра. Раздражают не только люди и работа, но даже звуки или яркий свет.

Нередко это приводит к злоупотреблению алкоголем или наркотиками.

Эмоциональное истощение

Последний и самый опасный этап — можно довести себя до психического расстройства и качественных изменений личности.
Безразличие к работе, частые перепады настроения, упадок сил. Низкая самооценка, неспособность взаимодействовать с коллегами и клиентами, цинизм и тотальное недовольство собой.

На этом этапе уже не обойтись без помощи специалиста. Чаще всего помочь может только длительное медикаментозное лечение. Необходимы долгий отпуск, смена работы или даже профессии.

Как распознать выгорание

Надо иметь в виду, что за собой тяжело заметить симптомы выгорания. Со стороны это виднее — поэтому важно, чтобы был кто-то, кто может вам об этом сказать.

Но если убедить себя, что это может случиться с каждым и знать симптомы, то всё же есть шансы заметить и правильно среагировать

Основные симптомы:

• 1. Снижение умственных возможностей и психологической активности.
• 2. Холодность в общении с близкими и родными людьми.
• 3. Цинизм в общении с коллегами.
• 4. Безразличие к профессии и в целом к обязанностям.
• 5. Снижение работоспособности и мотивации.
• 6. Неудовлетворенность результатами работы.
• 7. Ощущение профессиональной непригодности.
• 8. Необоснованная агрессия и недовольство окружающими и собой.
• 9. Головные боли, плохой сон и аппетит.

Если узнали в них себя, или если вам об этом говорят окружающие, лучше как можно раньше обратиться к психотерапевту за помощью

Профилактика

Лечить эмоциональное выгорание долго, сложно и, как правило, дорого. Чтобы этого не допустить, нужно принять, что ни у кого нет иммунитета от выгорания, и не думать: «это со мной никогда не случится».

Если допускать, что это может произойти с кем угодно и быть внимательным к себе, есть шанс вовремя заметить и предотвратить тяжёлые последствия.

Вот несколько советов, которые помогут не допустить выгорания:

• Следите за собой и своими эмоциями. Замечайте, когда рабочая нагрузка превышает «обычный» предел выносливости. Чем раньше заметите, тем больше шансов предотвратить серьёзные последствия.
• Соблюдайте режим работы и отдыха, делайте перерывы в работе в течение дня. Хотя бы один выходной в неделю — день, когда вы можете заняться тем, что вам действительно приносит радость. Обязательно уходите в отпуск, во время отпуска — никакой работы.
  Не пытайтесь доводить всё до идеала. Скорее всего, разницы между «очень хорошо» и «идеально» никто не заметит, а вы напрасно потратите силы. Это не значит, что нужно халтурить,
• Делайте зарядку и упражнения на рабочем месте: разминайте шею, делайте зарядку для глаз. Это поможет лучше чувствовать себя физически.
• Радуйте себя с каждой зарплаты чем-то приятным. Это может быть вкусная еда, которую вы редко себе позволяете, новая красивая одежда, или гаджет, о котором давно мечтали. Или любая другая приятная мелочь, которая поднимет вам настроение. Главное, чтобы это можно было почувствовать и получить удовольствие.
• Соблюдать баланс между работой, домом и собой. В этом поможет колесо жизни — круг, поделённый на 8 равных частей. Для начала можно упростить и обобщить до трёх равных секторов: «работа», «дом» и «я». Дело в том, что, если в какой-то сфере жизни будут неприятности, другие сферы будут компенсировать это чем-то хорошим.
• Планируйте дела, крупные задачи разбивайте на маленькие. Это поможет избавиться от ощущения, что задача большая и неподъёмная.

Проявите к себе внимание и заботу

«Важно помнить, что в вашей жизни навсегда остаётесь только вы сами. Поэтому между собой и чем угодно, выбирайте себя. Работа — это не вся ваша жизнь, и даже не бОльшая её часть», — Таисия Рудакова, психотерапевт

Депрессия | Статьи

Депрессия – одно из самых частых заболеваний современности. Оно настолько распространилось, что не удивляет пациента, и на вопрос «Как Ваше настроение?» нередко слышишь ответ: «Да, как у всех, депрессия».

Действительно, депрессия занимает первое место в мире среди причин неявки на работу и второе среди болезней, приводящих к инвалидизации. Каждый год 150 000 000 человек становятся инвалидами из-за депрессии. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что к 2020 году депрессия будет самым распространённым заболеванием. На сегодняшний день депрессия является самым распространенным «женским» заболеванием.

Признаки депрессии

Что же такое депрессия? Её можно характеризовать двумя словами: «снижение настроения» – но эти два слова не вместят всё многообразие форм и проявлений депрессии. Я представляю депрессию как некий коктейль разнообразных проявлений, пропорции в котором в каждом случае неповторимы, и именно эти пропорции определяют характер каждого определённого заболевания.

Я опишу эти проявления депрессии, но только при тяжелых депрессиях большинство из них достигают максимальной силы, хотя эпизодически они возникают при всех видах депрессии

• Тоска. Тоска при депрессии носит характер почти физического страдания. Пациент чувствует её, она камнем лежит в груди, сдавливает, мешает дышать. Порой она как тошнота: отравляет душу, жизнь, бередит и мучает, становится невыносимой, и тогда хочется бежать от самого себя… 
• Тревога. Будто мерзкий паук, она затаилась в груди, перебирая своими лапками… Она, как в кулаке, сжимает внутренности… Она натягивает струны души…Она мешает сосредоточиться, отвлекает, приводит в исступление. Иногда она беспредметна, иногда кажется, что надвигается что-то очень плохое, иногда сознание рисует чудовищные картины, которые могут случится (или уже случились?)… Она заставляет метаться по комнате, кому-то звонить, приводит в исступление. Кажется, что надо погрузится в работу, или в сон, не думать о «глупостях»… Но тревожные мысли всё равно пробиваются в сознание… 
• Раздражительность. Всё мешает, всё раздражает. Кажется, что всё вокруг не так, всё нелепо, медленно, невпопад. Раздражают близкие, и умом вы понимаете, что не виноваты они и порой хотят только помочь – но каждое прикосновение, каждое слово «напрягает» – и единственное, что может освободить от этого напряжение – крик, удар… Но и это помогает ненадолго… 
• Вина. Недовольство собой. В голову лезут мысли о своей вине, никчёмности… Пациент обзывает себя неудачником, и кажется, что вся жизнь прошла в пустую…Чувство беспомощности затягивает. «Я никчёмный человек – кричит человек в депрессии – я ничего не достиг, мои друзья достигли гораздо большего, у меня нет ни цели, ни призвания, ни будущего… Кажется, что все окружающие втягивается в круговорот моего невезенья… Лучше бы вообще не рождаться!»
•  Утрата радости. Мир будто покрывается слоем пыли. Ничего не приносит удовольствие, всё проходит мимо, не трогая чувств. Ничего не интересно.
• Чувство изменённости себя и мира. Кажется, что в самом себе что то изменилось, что-то сломалось… Как будто чужое тело, как будто робот. А жизнь вокруг – как серый, скучный, неинтересный фильм без красок. Как будто «это не со мной, и я – не я».
• Нарушения сна. Ночной сон не глубокий, не приносящий отдыха, днём – сонливость.
• Изменение аппетита. Чаще – утрата его, реже – переедание. Пища становится безвкусной, не приносящей радости.
• Снижение сексуальной потребности и потенции. Порой половой акт ещё возможен, но не приносит никакого удовольствия, оставляя в душе лишь пустоту, грусть и усталость. Иногда пациент ищет в сексе прежних радостей, но находит лишь истощение.
• Слабость. Постоянная слабость. Любое действие, даже самое незначительное, вызывает усталость. Трудно заставить себя делать хоть что-то – подняться с постели, одеться, позавтракать… А порой, ничего не делая весь день, вечером чувствуешь себя абсолютно разбитым.
• Недомогание. Иногда начинаются непонятные боли в сердце, суставах, животе, нарушения пищеварения, отвратительное самочувствие, чувство скованности в мышцах.
• Нелюдимость. Все раздражают, а порой трудно из себя даже слово выдавить. Да и о чём говорить, если окружающие не поймут глубину страдания?
• Алкоголизация. Иногда выпивка приносит облегчение, депрессия проходит, и человек хватается за неё, как за спасательный круг. Но наутро – только хуже.
• Туман в голове. Мысли теряют четкость. Они текут вяло, медленно, бесцельно. Невозможно сосредоточится. Всё отвлекает.
• Нерешительность. Трудно принять любое решение, страх ответственности.
• Ощущение бессмысленности будущего и собственной жизни.

Достаточно редко развивается тяжёлая депрессия, гораздо чаще депрессия носит умеренный характер, когда жить можно, но удовольствие от жизни нет. Вот типичное описание самочувствия одной моей пациентки:

Когда у меня депрессия я ничего не хочу делать. Чувствую себя не отдохнувшей после ночного сна, хотя спала много. Из-за этого я испытываю чувство вины, начинаю думать о том, что вот так всю жизнь я буду много спать, много есть, мало работать и постоянно зависеть от своего мужа, который будет меня кормить. Естественно, я не состоялась профессионально, могу по три раза в день засовывать себе в одно место два своих красно-синих диплома об очень высоком образовании. У меня нет ориентиров в жизни, я даже не хочу детей. Если я все таки заставила себя сесть за компьютер, чтобы поработать, у меня ничего не получается сделать, я быстро бросаю эту затею. Слоняюсь по комнатам, много ем, постоянно хочу спать.

Механизмы депрессии.

Рассматривая механизмы депрессии, мы будем руководствоваться принципом «биологического дуализма» – всякое духовное явление имеет отражение в теле, всякое телесное явление отражается в душе. Опишем вначале «телесную» сторону вопроса

Тело.

В нашем мозге есть вещества (нейромедиаторы), от которых зависит, насколько мы счастливы или несчастны (серотонин, допамин, норадреналин). Они вырабатываются определёнными клетками головного мозга, и действуют на другие клетки. Когда нейромедиаторов мало, наступает депрессия.

Душа.

Когда в нашей жизни происходит что-то неприятное, когда наши надежды рушатся, наши планы не сбываются, мы влезаем в неприятности – наступает грусть, тоска. Сама по себе грусть – состояние полезное. Оно сигнализирует о беде, мотивирует нас на избегание опасных ситуаций, предупреждает, чтобы мы не совершали опрометчивых действий. Когда человек грустит, он реалистичней смотрит на жизнь, поступает более продуманно, аккуратно, он мудреет. Грусть хранит нас от ошибок. Однако, когда неприятностей (или того, что мы принимаем за неприятности) слишком много, грусть теряет свои полезные функции, и превращается в депрессию.

Душа и Тело

Рассмотрим основные механизмы развития депрессии

Иногда внешние причины (стресс) вызывают печаль, что на уровне тела приводит к снижению выработки нейромедиаторов в головном мозге. Если стресс продолжает действовать на человека, то клетки головного мозга, ответственные за выработку нейромедиаторов, привыкают работать «вполсилы». Теперь уже грусть не зависит от наличия или отсутствия стресса – из-за нехватки нейромедиаторов человек постоянно ощущает депрессию. Более того, из-за депрессии уже незначительные события жизни становятся стрессом (вот Вам и раздражительность), человек сам ждёт чего-то плохого, готовится к нему (вот Вам и тревожность, страхи). В итоге депрессия усиливается ещё больше.

Другой вариант развития – первоначально клетки мозга по какой-либо причине начинают мало вырабатывать нейромедиаторов счастья. Причин может быть несколько – это и переутомление, и физические болезни, авитаминоз, нехватка свежего воздуха, гиподинамия… В конце концов, бывает и так, что врождённо, генетически нейромедиаторов вырабатывается мало. Возникает депрессия.

Причины депрессии.

Разобравшись с механизмами депрессий, перечислим причины. Их можно условно разделить на две группы: психологические, действующие первоначально на душу, и физиологические, связанные с расстройством выработки нейромедиаторов.

Психологические причины:

• Стрессы, психические травмы – гибель родственников или друзей, присутствие во время катастроф, испытание физического насилия. Обычно такие депрессии проходят через 1–2 месяца, но без правильного лечения могут привести к стойким изменениям личности или к затяжной депрессии. 
• Постоянная стрессовая ситуация – мелкие неприятности, действующие долгое время, приводят к более стойким и глубоким депрессиям, чем кратковременные сильные потрясения. Эти «мелкие» неприятности могут быть следствием проживания на совместной территории с человеком, который сильно Вас раздражает (свекровь, тёща, нелюбимая жена), алкоголизма одного из членов семьи, выполнения работы, которая Вам не нравится, противна, унизительна, бедность, хроническое заболевание, снижающее качество жизни… Такие депрессии лечатся более долгое время. При качественной психотерапии подобных депрессий ставится цель не только убрать болезненное состояние само по себе, но и помочь пациенту изменить свою жизненную ситуацию, дабы избежать действия психотравмирующей ситуации. 
• Застаревшая психотравма – психические травмы, полученные в детстве и юношестве, могут неожиданно «всплывать» через длительное время и приводить к возникновению депрессий, фобий, навязчивостей и других неврозов. В этом случае психотерапия должна быть направлена на идентификацию и преодоление психотравмы.
• Фрустрация – состояние, возникающее, когда чего-то хочется, но исполнение этого желания неосуществимо. Такие состояния требуют психотерапии, направленной на достижение желаемого или на утилизацию желания.
• Экзистенциальный кризис – потеря смысла жизни, цели, чувства гармонии. Может быть как признаком, так и причиной депрессии.
• Негативный (пессимистический) стиль мышления – склонность человека во всём видеть только плохое. Лечится психотерапией.

Физиологические причины

• Неврастения (переутомление) – истощение нервной системы вызывает депрессию – эта причина депрессий наиболее распространённая.
• Недостаточность кровообращения головного мозга – самая распространённая причина депрессивных состояний во второй половине жизни.
• Хронические отравления (в том числе и алкоголем, наркотиками, некоторыми лекарствами).
• Климакс
• Черепно-мозговые травмы
• Инсульты
• Нерегулярная половая жизнь (в том числе её отсутствие).
• Недостаточность двигательной активности
• Гормональные заболевания
• Хронические заболевания внутренних органов
• Гиповитаминоз.
• Неправильный стиль жизни и питание.
• Врождённый дефект медиаторной системы – при этом состоянии депрессии возникают сами собой, без видимых причин.

Следует учитывать, что на практике редко встречается депрессия, обусловленная одной причиной. Чаще всего причин несколько, и искусство врача в том, чтобы верно определить роль каждой причины в формировании депрессии у данного конкретного пациента. От этого зависит правильная тактика лечения.

Лечение

Существуют множество методов лечения, из которых ведущее место занимают медикаментозное лечение и психотерапия. Я считаю, что помогая пациенту, следует использовать все доступные и рациональные методы, действуя системно и непротиворечиво.

Врач должен разобраться в причинах и механизмах развития депрессии в данном конкретном случае, и лишь затем построить продуманное, сбалансированное лечение, с учётом состояния здоровья, личности и убеждений пациента.

Так как я веду амбулаторный приём, и большинство моих пациентов – люди работающие, при назначении терапии я учитываю как подобное лечение скажется на качестве работы, общении с другими людьми, вождении автомобиля.

Приведу основные виды лечения депрессий.

• Режим дня и условия работы. В лечении депрессии большую роль играет правильный режим, направленный на выздоровление. Учитывая привычки и особенности работы пациента, я рекомендую тот или иной распорядок дня.
• Отдых. Многие люди не умеют правильно отдыхать, подменяя понятие отдыха понятием развлечения. Отдых при некоторых видах депрессии очень важен, и он должен быть максимально полезным.
• Правильное питание. Некоторые продукты (шоколад, бананы) обладают прямым антидепрессивным действием, другие, содержат вещества, питающие мозг и дают силы, чтобы справится с депрессией.
• Физические нагрузки. Сама по себе физическая активность повышает уровень серотонина, оказывая прямой антидепрессивный эффект. Кроме того, занятия на свежем воздухе улучшают кровообращение головного мозга. Однако, не все виды спорта полезны при депрессии. Максимально полезно плавание, полезны бег, аэробика. Вредны нагрузки, связанные с напряжением, перегрузкой. При тяжёлых депрессиях особенно полезен бег на большие расстояния – он очищает разум от грустных мыслей. Теннис полезен как при выходе из депрессий, так и в качестве профилактики – он улучшает мыслительные способности, скорость и точность реакции.
• Гипноз, медитация. В состоянии гипноза резко повышается выработка эндорфинов, серотонина. После гипноза депрессия проходит, наступает состояние покоя, умиротворения, гармонии. Медитация, по сути – то же, что и гипноз, однако гипноз проводит психотерапевт и он почти не требует усилий со стороны гипнотизируемого, медитацией же Вы занимаетесь сами. Умение медитировать требует долгого обучения. Нельзя научиться правильно медитировать, находясь в депрессии.
• Молитва. Этот способ может помочь только верующим.
• Медикаментозное лечение. На сегодняшний день – самый распространенный и, в некоторых случаях, самый эффективный способ лечения депрессии. Если депрессия носит чисто телесный характер и не обусловлена психологическими причинами – то этот способ лечит саму причину депрессии. Помимо назначения антидепрессантов, предполагает назначение анксиолитиков, снотворных, ноотропов, витаминов и других лекарств, действующих на все звенья механизма развития депрессии. К сожалению, этот способ не решает психологические проблемы, однако даёт силы на их решение. Подробнее смотри в статье «Лекарства»
• Психотерапия. Единственный метод, направленный на психологические причины депрессий. Методику психотерапии я выбираю индивидуально, исходя из конкретного случая и психологических особенностей пациента. Я часто использую гипноз, позволяющий сократить сроки психотерапии в 2–3 раза.
• Водные процедуры. Помимо плавания, в некоторых случаях полезны ванны и обливания.
• Голодание, лишение сна. Иногда помогает выйти из депрессии, однако трудно переносится и я очень редко использую эти методы.
• Шоковая терапия. Я не применяю эти методы для лечения пациентов.

Подводя итоги, скажем, что депрессия является распространенным заболеванием, у которого имеется множество причин. Депрессия хорошо поддаётся лечению. Существуют несколько видов лечения депрессии, и все они требуют от врача профессионализма и серьёзной подготовки. Ведущие методы лечения депрессии – психотерапия и лекарственное лечение, поэтому оптимальное лечение депрессии может выбрать психиатр, имеющий подготовку в области психотерапии. Лечение депрессии надо начинать как можно раньше.

Пониженное настроение и раздражительность

Казалось бы, что за проблема, ведь у всех бывают эпизоды пониженного настроения или сильной раздражительности. Конечно, подобные эмоциональные реакции на неприятности и стрессы вполне естественны, но они не должны длиться слишком долго. Если такое состояние не проходит и мучает вас день за днем, то это может быть тревожным звонком, говорящим о таких психоэмоциональных нарушениях как тревожное расстройство, депрессия, невротическое расстройство. Такой душевный настрой может принимать разные формы.

«У меня все время плохое настроение», «Меня все бесит» «Меня больше ничего не радует»

Иногда то, что еще вчера радовало и приносило удовольствие больше не вызывает никакого отклика в душе, а то и вовсе раздражают. Человек все время пребывает в дурном настроении и с ощущением постоянного недовольства и неудовлетворенности.  Такие хронические, фоновые негативные эмоции-это, конечно же, отклонение от нормы, ведь жить с постоянной тяжестью в душе и раздражением на весь мир — это тяжело и неприятно. Такие переживания — это весомый повод обратиться к профессиональному психотерапевту, который окажет вам необходимую поддержку.

 «У меня нет цели», «Постоянно думаю о плохом», «Все время пребываю в апатии»

Желание развиваться, улучшать свои жизненные условия и получать от этого удовольствие — свойство здоровой, крепкой психики. Однако, бывает так, что все вокруг бледнеет и теряет вкус, пропадает желание что-либо делать и все время мучают тревожные мысли. Нередко к этим и без того неприятным переживаниям примешивается чувство вины из-за собственной, нередко всего лишь кажущейся, бездеятельности. Такое состояние может быть довольно неприятным и даже мучительным, поскольку все силы организма уходят на негативные переживания. Очень часть они сочетаются с такими проблемами как нарушения сна, концентрации внимания, постоянной усталостью, нарушениями аппетита.

Причинами таких симптомов могут быть недавно перенесенное тяжелое горе, депрессия и другие расстройства психоэмоциональной сферы.

Очень важно понаблюдать за собственным состоянием и заметить такое длительное ухудшение своего настроения, ведь очень часто депрессия имеет скрытое, неявное течение и позволяет вести человеку социально нормальную жизнь, при это постоянно отравляя ему существование.

С такими состояниями можно и нужно бороться. Хороший психотерапевт сможет оказать вам необходимую помощь, а также помочь повысить свое настроение и самооценку, вернуть жизни вкус.

Что такое апатия?

Мнение «Правого полушария интроверта»

Время чтения — 2 минуты

Автор — Екатерина Оксанен

Хотя бы раз в жизни каждый сталкивается с этим: ничего не хочется, ничто не интересно, нет сил и энергии. Иногда это состояние проходит за несколько дней или даже часов, но бывает так, что человек застревает в нем надолго. Насколько это состояние нормально? Давайте разбираться.

Итак, наш сегодняшний герой называется апатия. Это симптом, проявляющийся в отсутствии мотивации, нежелании что-либо делать и безразличии ко всему происходящему. Человек хочет чего-нибудь хотеть, но никак. 

Возможные причины:

Физиологические

Связаны с истощением во время или после болезни. Тело занято восстановлением, и у него нет ресурсов на активные действия. Кроме того, сюда же относят состояния, связанные с гормональными изменениями или с проблемами по части неврологии.

Психологические

Тут, как вы понимаете, вариантов масса:

Депрессия

Апатия — один из основных симптомов депрессии. Почему-то многие думают, что депрессия проявляется только в сниженном настроении, но это не так. В этом смысле депрессия похожа на очень высокую температуру: и хотелось бы чувствовать себя нормально, но никак не получается.

Синдром эмоционального выгорания

Великий и ужасный, от которого пропадает желание не только работать, но и вообще… всё. Раньше работа нравилась, а потом пропал интерес, люди начали раздражать, возникло чувство, что занимаешься не тем делом.

Сильный стресс

Как и в ситуации с физической болезнью, организм все силы тратит на то, чтобы восстановиться. Если человек пережил утрату, развод, сокращение на работе и любую другую потерю, то появление апатии — естественная реакция.

Апато-абулический синдром

Человеку ничего не хочется, он пассивен, равнодушен и безучастен. Это безвольное равнодушие может развиться до такой степени, что человек перестанет мыться, чистить зубы и т. п. Этот синдром часто встречается при шизофрении.

Хочется написать простые рецепты, вроде «что делать, чтобы чего-нибудь захотелось». Но т.к. причины апатии разные, то и рецепты для каждого свои. Если апатия лёгкая и вызвана выгоранием или усталостью, то сначала поможет отдых, а затем яркие необычные впечатления. Вполне может помочь и список желаний из 100 пунктов, и качественная тренировка, и разговор с друзьями по Скайпу. Сильная апатия уже может потребовать помощи терапевта.

Подписывайтесь на наши соц. сети. Там еще больше статей!

Instagram |VK |Facebook |YouTube

Я нетерпелив и легко раздражаюсь. Я в депрессии?

Я все время раздражительный. Меня беспокоят простые вопросы, я постоянно придираюсь к мелочам и не терплю того, что я считаю глупостью. Я не всегда был таким … было время, когда я был гораздо более приветливым, не раздраженным и дружелюбным. Излишне говорить, что у меня нет большого круга общения. Я в депрессии? Есть ли еще что-то, в чем мне нужно обратиться за помощью? Я не хочу быть тем неприятным человеком, которым я стал.—Irritated
Dear Irritated,

Когда я впервые прочитал ваше письмо, я задался вопросом, посещали ли вы недавно своего личного врача для проверки. Я не врач, но знаю, что ваше раздражение может быть симптомом многих вещей, в том числе расстройства питания, неврологического нарушения или взаимодействия с лекарствами. Поэтому я бы посоветовал вам сначала обратиться за советом к врачу.

Вы пишете, что не всегда чувствовали злость, раздражительность и недружелюбие, и мне интересно, можете ли вы отследить то время, когда изменились ваши чувства и поведение.Отслеживание этого может дать некоторые подсказки о том, что именно пошло не так.

У вас может не быть большого круга общения, но есть ли несколько друзей или родственников, к которым вы могли бы обратиться за помощью? У них могут быть идеи о том, когда и даже почему вы изменились.

Вы спрашиваете, не в депрессии ли вы. Похоже, что это так, а гнев, как вы знаете, идет рука об руку с депрессией. Гнев даже является основным фактором развития депрессии.

Вы говорите, что придираетесь и раздражаетесь.На кого больше всего влияют эти качества? Есть ли у них что-то общее?

Забавно, одной из первых вещей, которые вы написали, было то, что вас беспокоят простые вопросы, так что, думаю, я вас раздражаю, когда вы читаете мой ответ, потому что я много вас спрашивал. Поэтому вместо того, чтобы спрашивать что-либо еще, я предлагаю, чтобы после посещения врача вы записались на прием к терапевту, который попросит вас рассказать о себе, возможно, задаст вопросы, которые вас раздражают, и который попросит об этом, когда вы раздражает то, что вы так говорите.Терапевт также попросит вас сообщить, когда вы считаете, что разговор зашел в тупик, и вам не придется беспокоиться о том, что он оскорбителен, потому что терапевт не примет это на свой счет, и это поможет вам, в конечном итоге, научиться будьте более симпатичным человеком, которым, как вы говорите, были раньше.

Надеюсь, ты скоро найдешь себя прежним, и что когда нашел, он станет даже лучше, чем ты помнишь.

С наилучшими пожеланиями,
Линн

Линн Сомерштейн

Линн Сомерштейн, доктор философии, NCPsyA, C-IAYT — лицензированный психотерапевт из Манхэттена с более чем 30-летним опытом частной практики.Она также преподает йогу и изучает Аюведу — индийскую науку о благополучии. Ее главный интерес состоит в том, чтобы помочь людям найти здоровый образ жизни, любви и работы в той комбинации, которая лучше всего подходит для них, подключившись к их глубочайшему источнику энергии, чтобы можно было выразить весь спектр их способностей. Линн специализируется на понимании и облегчении беспокойства и депрессии.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Как не разозлиться

Отсутствие гневной реакции может сделать даже самые худшие ситуации более терпимыми и излечимыми. Когда наши ответы внимательны и уместны, большинство проблем с гневом просто уходит или, что еще лучше, возникает редко.

Проблема в том, что когда мы срабатываем, иногда он попадает прямо в эту раненую часть нас самих, заставляя нас наброситься и, возможно, даже нанести ответный удар, что очень разрушительно для любых отношений.

Людям не нравится находиться рядом с другими, которые постоянно злятся. Это совсем не весело. Несмотря на то, что хронический гнев может быть симптомом депрессии, он отталкивает вас от того, что вам больше всего нужно для его преодоления, — от других людей. Намного легче подбодрить того, кому грустно.

Забавно то, что большую часть времени мы не злимся по тем причинам, которые, как нам кажется, есть. Мы злимся, потому что нас как-то ранили, и гнев — это защитная реакция на эту неразрешенную боль.

Конечно, мы никогда не задумываемся об этом, когда кто-то подрезает нас на автостраде или доставляет нам неприятности, но если бы мы это сделали, то решение реальных проблем помогло бы рассеять гнев.И ответ может быть таким простым, как извинение или признание.

Но как нам найти эти реальные проблемы?

Самоанализ — не все так просто, когда вы переполнены адреналином от гнева. Тем не менее, вы можете либо посмотреть на это сейчас, либо заняться этим позже, так что вы можете продолжить.

Если вы держитесь за какой-то длительный гнев, есть несколько способов начать его должным образом. Писать, плакать и разговаривать с кем-то, кто действительно слушает, — это хорошо, и упражнения тоже могут быть очень полезны.Многие книги, DVD и информация в Интернете посвящены борьбе с гневом.

Какой бы метод вы ни выбрали, идея состоит в том, чтобы выбросить из головы гнев (и боль), чтобы вас не так легко спровоцировать. Вы можете выполнить эту задачу, если сделаете необходимую работу.

Некоторые люди считают, что имеют право на гнев. Они используют это, чтобы контролировать других и уходят с рук, будучи хулиганами. Не знаю, как вы, но я предпочитаю закончить спор, чем ссориться, поэтому я обычно иду по дороге, не позволяя другому человеку подобраться ко мне.При этом никто не имеет права оскорблять или запугивать вас, и если вы чувствуете, что это происходит, вам нужно выйти из комнаты или, возможно, пригласить другого человека для поддержки.

Когда люди изливают свой неразрешенный гнев, это может привести к ссоре или, в худшем случае, к массовому убийству. Многие из перестрелок, о которых мы слышим почти ежедневно, кажется, исходят от людей, которые настолько обижены, что злятся на весь мир, а некоторые даже вдохновлены теми, кто совершил аналогичные невыразимые акты насилия.

Послания в их мозгу нездоровы, но часто бывает трудно увидеть, если вы не знаете, где их искать.Если вы или кто-то из ваших знакомых имели или выражали подобные мысли, поговорите с квалифицированным специалистом и теми, кто вас любит, чтобы вы или ваш знакомый могли получить поддержку, необходимую для преодоления и преодоления вашей боли.

Миллионы добились успеха в исцелении своих внутренних демонов, но вы должны быть готовы встретиться с ними лицом к лицу, и это поможет, если в вашем углу будет кто-то, кто вас понимает.

токсичных людей: 12 вещей, которые они делают и как с ними бороться

Карен Янг

У всех нас были токсичные люди, которые обсыпали нас своим ядом.Иногда это больше похоже на обливание водой. Сложных людей привлекают разумные, и у всех нас, вероятно, был (или есть) хотя бы один человек в нашей жизни, который заставлял нас сгибаться вокруг себя, как колючая проволока, в бесконечных попытках доставить им удовольствие — только для того, чтобы по-настоящему этого не достичь.

Их ущерб заключается в их хитрости и способе вызвать классический ответ: «Это не они, это я». Они могут заставить вас усомниться в вашей «чрезмерной реактивности», вашей «сверхчувствительности», вашей «склонности к неверным истолкованиям».Если вы тот, кто постоянно обижается, или тот, кто постоянно корректирует свое поведение, чтобы избежать боли, то велика вероятность, что это не вы, а они очень сильно.

Возможность распознать их вредное поведение — первый шаг к минимизации их воздействия. Возможно, вы не сможете изменить то, что они делают, но вы можете изменить то, что вы с этим делаете, и любая идея, которая может возникнуть у токсичного кого-то в вашей жизни, может сойти с рук.

Ядовитые люди делают много вещей, чтобы манипулировать людьми и ситуациями в своих интересах.Вот 12 из них. Их знание поможет вам не попасть под влияние:

1. Они будут держать вас в догадках, какую версию вы получаете.

   В один прекрасный день они будут совершенно милыми, а на следующий вам будет интересно, что вы сделали, чтобы их расстроить. Часто нет ничего очевидного, что могло бы объяснить изменение отношения — вы просто знаете, что что-то не так. Они могут быть колючими, грустными, холодными или капризными, и когда вы спросите, что не так, ответ, скорее всего, будет «ничего», но они дадут вам ровно столько, чтобы вы знали, что что-то произошло.«Достаточно» может быть вздох, приподнятая бровь, холодное плечо. Когда это происходит, вы можете искать им оправдания или делать все возможное, чтобы сделать их счастливыми. Посмотрите, почему это работает для них?

   Прекратите пытаться им угодить. Токсичные люди давно поняли, что порядочные люди пойдут на все, чтобы люди, о которых они заботятся, были счастливы. Если ваши попытки доставить удовольствие не работают или длятся недолго, возможно, пора прекратить. Уходите и возвращайтесь, когда настроение изменится.Вы не несете ответственности за чужие чувства. Если вы неосознанно сделали что-то, чтобы кого-то обидеть, спросите, поговорите об этом и, если нужно, извинитесь. Во всяком случае, не нужно гадать.

2. Они будут манипулировать.

   Если вам кажется, что отношения строят только вы, возможно, вы правы. У токсичных людей есть способ посылать атмосферу, что вы им чем-то обязаны. У них также есть способ взять у вас что-то или сделать что-то, что причиняет вам боль, а затем сохранить, что они делали все это за вас.Это особенно часто встречается на рабочих местах или в отношениях, где баланс сил нарушен. «Я оставил вам документы на шесть месяцев». Я думал, вы оцените опыт и возможность научиться обращаться с картотечными шкафами ». Или:« Я собираюсь на званый обед. Почему бы тебе не принести обед. За 10. Это даст вам возможность продемонстрировать свои навыки работы на кухне. К? ’

   Вы никому ничего не должны. Если это не похоже на одолжение, то нет.

3. Они не признают своих чувств.

   Вместо того, чтобы признавать свои собственные чувства, они будут действовать так, как если бы они были вашими. Это называется проекцией — проецировать на вас свои чувства и мысли. Например, кто-то, кто злится, но не берет на себя ответственность, может обвинить вас в гневе на него. Это может быть столь же тонкое, как: «Ты в порядке со мной?» Или более резкое: «Почему ты злишься на меня?» Или «Ты весь день был в плохом настроении».

   Вы обнаружите, что оправдываете и защищаете, и часто это будет происходить по кругу — потому что дело не в вас.Четко определите, что ваше, а что их. Если вам кажется, что вы слишком много раз защищаете себя от обвинений или неподходящих вопросов, возможно, на вас спроецируют. Вам не нужно объяснять, оправдывать или защищать себя или разбираться с ошибочным обвинением. Помни это.

4. Они заставят вас проявить себя перед ними.

   Они будут регулярно ставить вас в положение, когда вам придется выбирать между ними и чем-то еще — и вы всегда будете чувствовать себя обязанными выбирать их.Токсичные люди будут ждать, пока вы возьмете на себя обязательства, а затем развернут драму. «Если бы ты действительно заботился обо мне, ты бы пропустил занятия и проводил время со мной». Проблема в том, что этого никогда не будет достаточно. Немногие вещи смертельны — если это не жизнь или смерть, скорее всего, это может подождать.

   [irp posts = ”1195 ″ name =” Токсичные люди: 16 практических эффективных способов борьбы с ними ”]

5. Они никогда не извиняются.

   Они солгут, прежде чем извинятся, так что нет смысла спорить.Они будут искажать историю, изменять то, как она произошла, и пересказывать ее настолько убедительно, что они поверят в свою чушь.

   Людям не нужно извиняться за неправоту. И вам не нужно извиняться, чтобы двигаться дальше. Просто двигайтесь вперед — без них. Не отказывайтесь от своей правды, но не поддерживайте спор. В этом нет никакого смысла. Некоторые люди хотят быть правыми больше, чем быть счастливыми, и у вас есть дела поважнее, чем кормить борцов за правые.

6. Они будут рядом в кризисной ситуации, но никогда не поделятся вашей радостью.

   Они найдут причины, по которым ваши хорошие новости не являются хорошими. Классика: о промоушене: «Деньги не так уж велики для того объема работы, который ты будешь делать». Об отпуске на пляже: «Что ж, будет очень жарко. Ты уверен, что хочешь поехать? »О том, что тебя сделали Королевой Вселенной:« Ну, знаешь, Вселенная не такая уж и большая, и я почти уверен, что у тебя не будет перерывов на чай ». Понятно? Не позволяйте им увлажнять вас или уменьшать до их размера. В любом случае вам не нужно их одобрение — или чье-либо еще в этом отношении.

7. Они оставят разговор незавершенным, а затем отключаются.

   Они не берут трубку. Они не будут отвечать на сообщения или электронные письма. А между раундами их голосового сообщения вы можете снова и снова проигрывать разговор или спор в своей голове, гадая о статусе отношений, задаваясь вопросом, что вы сделали, чтобы их расстроить, или они мертвы, живы или просто игнорируют вас — что иногда может ощущаться одинаково.Люди, которым вы небезразличны, не позволят вам продолжать чувствовать чушь, не пытаясь разобраться в этом. Конечно, это не значит, что вы разберетесь с этим, но они, по крайней мере, попытаются. Если они оставляют вас «на улице» на продолжительные сеансы, воспринимайте это как знак их вклада в отношения.

8. Они будут использовать нетоксичные слова с ядовитым тоном.

   Сообщение может быть достаточно невинным, но тон передает гораздо больше. Что-то вроде «Что ты делал сегодня?» Может означать разные вещи в зависимости от того, как в нем говорится.Это могло означать что угодно: от «Я уверен, что ты ничего не сделал — как обычно» до «Я уверен, что твой день был лучше моего. Мой был ужасен. Просто ужас. И вы даже не заметили достаточно, чтобы спросить ». Когда вы сомневаетесь в тоне, они ответят:« Все, что я сказал, это то, что вы сделали сегодня », что в некотором роде верно, но не совсем.

9. Они привнесут в разговор не относящиеся к делу детали.

   Когда вы пытаетесь решить что-то важное для вас, ядовитые люди вносят несущественные детали из пяти аргументов назад.Проблема в том, что, прежде чем вы это осознаете, вы спорите о чем-то, что вы сделали шесть месяцев назад, все еще защищая себя, а не решая проблему. Почему-то всегда кажется, что все заканчивается тем, что вы с ними сделали.

10. Они сделают это о том, как вы говорите, а не о том, о чем вы говорите.

    Возможно, вы пытаетесь решить проблему или получить разъяснения, и, прежде чем вы это узнаете, разговор / аргумент переместился от проблемы, которая была важна для вас, к манере, в которой вы говорили об этом — есть ли проблема с твоей манерой или нет.Вы обнаружите, что защищаете свой тон, свои жесты, свой выбор слов или манеру движения живота, когда вы дышите — в этом даже нет смысла. Между тем ваша первоначальная потребность ушла в груду незавершенных разговоров, которая, кажется, становится все больше с каждым днем.

    [irp posts = ”1762 ″ name =« Когда кто-то, кого вы любите, токсичен: как избавиться от токсичных людей, не чувствуя вины »]

11. Они преувеличивают.

    «Ты всегда …» «Ты никогда …» Трудно защититься от этой формы манипуляции.Токсичные люди могут использовать один раз, когда вы этого не сделали, или один раз, когда вы это сделали, как доказательство своих недостатков. Не верьте аргументам. Вы не выиграете. И в этом нет необходимости.

12. Они осуждающие.

    Мы все иногда ошибаемся, но ядовитые люди позаботятся о том, чтобы вы это знали. Они будут осуждать вас и оценивать вашу самооценку, предполагая, что вы меньше, чем потому, что совершили ошибку. Нам всем время от времени разрешается ошибаться, но, если мы не сделали что-то, что затрагивает их, никто не имеет права выносить приговор.

Знание любимых мест для токсичных людей обострит ваш радар, сделав манипуляции более заметными и легкими для обозначения. Что еще более важно, если вы знаете характерные признаки токсичного человека, у вас будет больше шансов поймать себя, прежде чем вы завяжете себе двойные узлы, пытаясь доставить ему удовольствие.

Некоторые люди не могут быть довольны, а некоторые не подходят для вас — и во многих случаях это не имеет к вам никакого отношения. Вы всегда можете отказаться от ненужного безумия.Будьте уверены в себе и признайте свои недостатки, свои причуды и вещи, которые заставляют вас сиять. Вам не нужно чье-либо одобрение, но помните, что если кто-то изо всех сил пытается манипулировать, это, вероятно, потому, что ему нужно ваше. Не всегда нужно давать это, но если вы это делаете, не позволяйте цене быть слишком высокой.

На что похожа депрессия? Вы можете быть удивлены.

Dolce Far Niente, Джон Уильям Годвард

«Поначалу это не особо тревожило, так как изменение было незначительным, но я заметил, что мое окружение иногда приобретало другой тон: тени с наступлением темноты казались более мрачными, мое утро были менее оживленными, прогулки по лесу стали менее увлекательными, и был момент в мое рабочее время ближе к вечеру, когда меня охватила своего рода паника и беспокойство… »- Уильям Стайрон, Darkness Visible

На что похожа депрессия? Наверное, не то, что вы думаете.Большинство людей думают о клинической депрессии как о грусти, но на самом деле существует гораздо больше симптомов депрессии (включая физические симптомы), и вы, вероятно, не слышали о многих из них раньше.

Депрессия — это гораздо больше, чем просто грусть, и она у всех разная. Из-за этого бывает трудно распознать депрессию, и депрессия часто остается невыявленной.

Вот несколько причин, по которым депрессия может вызвать у вас чувство.

• • Что-то кажется «неправильным» или «неправильным».”
  • Вы не чувствуете надежды или счастья ни в чем в своей жизни.
  • Вы много плачете без видимой причины, ни по пустяку, ни по чему-то, что обычно было бы незначительным.
  • Вам кажется, что вы двигаетесь (и думаете) в замедленном темпе.
  • Утренний подъем требует больших усилий.
  • Вести нормальный разговор — нелегко. Кажется, ты не можешь выразить себя.
  • У вас проблемы с принятием простых решений.
  • Ваши друзья и семья действительно вас раздражают.
  • Вы не уверены, любите ли вы своего супруга / вторую половинку.
  • Улыбка кажется скованной и неловкой. Как будто твои улыбающиеся мускулы застыли.
  • Кажется, между вами и остальным миром есть стеклянная стена.
  • Вы забывчивы, и вам очень сложно сосредоточиться на чем-либо.
  • Вы очень беспокоитесь и беспокоитесь.
  • Все кажется безнадежным.
  • Вам кажется, что вы ничего не можете сделать правильно.
  • У вас повторяющиеся мысли о смерти и / или суицидальные импульсы. Самоубийство кажется долгожданным облегчением.
  • У вас есть ощущение надвигающейся гибели — вы думаете, что произойдет что-то плохое, хотя вы можете не знать, что именно, и / или…
  • … У вас очень специфический страх, который постоянно мучает.
  • В вашем восприятии мира вокруг вас всегда туманно. Даже в солнечные дни кажется пасмурным и серым.
  • Вы чувствуете, что тонете или задыхаетесь.
  • Вы часто нервничаете, нервничаете и беспокоитесь.
  • Ваши чувства кажутся притупленными; еда на вкус безвкусная и неинтересная, музыка, похоже, на вас не влияет, вы больше не беспокоитесь о запахах цветов.
  • Непрерывно и бесконтрольно в вашу голову приходит память о каждой неудаче, о каждом плохом или неприятном опыте, собеседовании или свидании, как поток негатива.

  Вас также может заинтересовать:

  Как депрессия влияет на вашу жизнь?
  Что такое депрессия (и чем она не является)?
  Размышления о депрессии
  Вы не можете бороться с депрессией самостоятельно
  Мой опыт с депрессией

  Описание депрессии тем, у кого ее никогда не было

  Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять свои комментарии о том, что такое депрессия , на что похожа .Просьба не размещать:

  • Вопросы о депрессии и о том, как с ней справиться. Иди сюда для этого.
  • Комментарии о том, как, по вашему мнению, этим нужно управлять, включая поиск Бога.
  • Запросы на отправку писем от других людей.

  Также, пожалуйста, не включайте «триггеры» в свой комментарий. Другими словами, не включайте подробности о самоповреждениях или суицидальных планах, так как это может побудить кого-то прочитать ваш комментарий.

  Обратите внимание, что комментарии модерируются — если вы разместите комментарий, он не будет отображаться до тех пор, пока он не будет одобрен, а это может занять несколько дней.Кроме того, , обратите внимание, что я оставляю за собой право редактировать комментарии с точки зрения удаления всего, что я считаю неуместным. Не беспокойтесь о свободе слова — это частный и управляемый веб-сайт.

  Прошу прощения за долгое время загрузки и все комментарии на одной странице. Мне не удалось найти решение, работающее в WordPress (но я еще не сдался).

  Архивные комментарии к этой статье можно найти здесь.

Похожие сообщения

Фильтровать по

Тип сообщения

Категория

Диагностика депрессии
YouTube канал
Новости и статьи о психическом здоровье

Сортировать по

Заголовок

Актуальность

27 вещей, которые делают бренды, которые меня бесят

Прошло много времени с тех пор, как я опубликовал хорошую тираду, поэтому вот 27 вещей, которые делают бренды, которые меня действительно бесят.

1. Сообщите мне, что процесс отказа от подписки по электронной почте займет 2–3 недели.

Нет, это занимает 2-3 секунды. Если это займет у вас буквально 2–3 недели, я, вероятно, не хочу иметь с вами дело. Ваша компания слишком ручная.

2. Заставить меня заполнить резюме только для того, чтобы загрузить электронную книгу.

Моего адреса электронной почты и имени достаточно. Если вы мне нравитесь, я с радостью дам вам больше информации. Потом. Кстати? Если ваша электронная книга из библиотеки Hubspot, но с вашей обложкой, я ее видела, спасибо.

3. Принудительное отображение всплывающего окна чата на каждой странице.

Если я закрою его на первых 17 страницах, можно с уверенностью сказать, что мне не нужно говорить с вашим торговым персоналом на 18 странице. OK? Отлично…

4. Маркетинг без стратегии.

О. Мой. Бог. Для успеха всему нужна стратегия. У футбольных команд (на самом деле всех командных видов спорта) есть стратегии для победы. Почему нет? Архитекторы предоставляют чертежи, чтобы сборка прошла гладко.Почему вы не настаиваете на использовании макетов, чтобы ваш сайт был безупречным? Редакторы новостей используют календарь содержания. Почему нет?

5. Размещение одного и того же контента на каждой социальной платформе.

Если вы являетесь брендом, за которым я следую, скорее всего, я подписан на вас более чем на одном канале, поэтому мне действительно не нужно видеть один и тот же пост в шести местах за один день. Это заставляет меня отказаться от вашего бренда. СРОЧНО.

6. Отправка электронных писем с заголовком «Ой! В нашем последнем письме была ошибка.”

Я понимаю, что это тактика, чтобы заставить людей поспешить посмотреть, что произошло. Но когда вы рассказываете мне об ошибках, которые совершаете в таком простом письме, как электронное письмо, я ставлю под сомнение процесс обеспечения качества вашей фирмы, ваше внимание к деталям и вашу способность эффективно обслуживать мой бренд .

7. Отправка мне «личного» электронного письма, которое явно было доведено до масс.

Крис Броган недавно получил один из них.Это было так плохо, что они забыли изменить переменную, в которую вставлено их имя. Смущающий. Если вы рассылаете массовые электронные письма, не притворяйтесь, что это не так. Все могут видеть насквозь. Если у вас есть что сказать, мы прочтем это.

8. Сказать: «Мы наняли вас, потому что вы здесь эксперт», а затем сделать прямо противоположное рекомендации.

Не могли бы вы нанять механика и затем сказать: «Я знаю, вы сказали, что нашей машине нужна новая трансмиссия, но вместо этого мы купим громкое радио, чтобы заглушить звук.«Нет, ты бы не стал. Это было бы глупо и пустая трата денег. То же самое было бы игнорировать совет эксперта. Но некоторые необразованные клиенты на самом деле думают, что маркетологи не «настоящие» эксперты. Безумие.

9. Ваша компания восклицает: «Это как Apple».

Нет, не так. Вы не они. Вы не изобретаете новые технологические секторы и не производите культовый продукт. Просто перестань.

10. # Написание # твитов # во всех # хэштегах.№

№ #Просто. #Стоп.

11. Запрещение комментариев в блоге вашей компании.

Серьезно? Это 2016 год. Если все, что вам нужно, это бесполезная страница пресс-релиза, сделайте ее. Мы бы предпочли, чтобы вы понимали важность личного общения с клиентами.

12. Основывайте весь свой маркетинговый план на том, как ребенок вашего генерального директора использует свой ноутбук / игровое устройство.

Она не вся страна.Фокус-группа из одного человека. Один — это не данные. Это анекдотично.

13. Посетив одну маркетинговую конференцию, вы внезапно стали экспертом.

Чтобы стать экспертом в чем-либо, нужно лет практических занятий. Цитирование чужих теорий или бестселлеров не делает вас экспертом — это делает вас попугаем.

1 4. Расскажите мне, как вы рады, что я посетил ваш вебинар.

Когда я этого не делал.Это просто небрежно. Если вы не можете отличить людей, которых вы пригласили, от тех, кто действительно появился, вам нужна серьезная маркетинговая помощь. И лечебный урок математики.

15. Отсутствие ссылок на все ваши социальные каналы на вашем сайте.

Я был на десятках встреч, где слышал (обычно менеджер среднего звена) что-то вроде: «[название канала в соцсетях] мало привлекает нас». Возможно, если вы сообщите клиентам, что у вас есть учетная запись , вы можете это сделать.Просто мысль.

16. Тратить столько времени на редактирование и утверждение сообщения, что это уже не актуально .

Социальные сети развиваются быстро. Это означает, что ваш процесс утверждения должен быть изменен, чтобы идти в ногу со временем. См. Примеры компаний, которые это поняли, в Oreo, Taco Bell и Old Spice. Или оставайся позади. Ваш звонок.

17. Одержимость конкурентами.

Конечно, вам нужно знать, чем они занимаются.Это умно. Копировать каждое их движение? Неа. Вы просто делаете те же ошибки, что и они. Насколько вы знаете, они могли сидеть в своих боевых комнатах и ​​говорить: «Ну что ж, бомбили». Затем вы копируете это, вы, ракетчик, вы.

18. Вера в то, что у вас нет конкурентов, или незнание, кто они на самом деле.

Вы когда-нибудь брали интервью у группы клиентов? Вы когда-нибудь спрашивали их, кто они, по их мнению, ваши конкуренты? Может показаться унизительным, что ваш «премиальный» бренд сочетается с недорогими товарами.Восприятие — это все. Вы думаете, что ваши конкуренты не такие, как думают ваши клиенты, а это значит, что ваши сообщения и аудитория могут быть неверными.

19. Слишком много поваров на кухне.

Вы когда-нибудь слышали о «Назначении чемпиона?» Знаешь, почему это важно? Потому что, когда вы даете каждому голос, предполагая, что все голоса одинаково информированы и важны, вы замедляете процесс, вызываете нежелательные аргументы и вызываете раскол между своими разрозненными подразделениями.

20. Не сообщать никому о вашем процессе / ингредиентах / внутреннем устройстве.

Скрывать информацию в эпоху Google, WikiLeaks, Dark Web, да что там, глупо. Все можно найти, если проявить настойчивость. Компаниям, которые разглашают свои процессы, доверяют больше. К компаниям, которые этого не делают, относятся с подозрением. Кроме того, то, что вы показали кому-то, как это сделать, не означает, что они могут или захотят. Люди ленивы. Вот почему так мало предпринимателей добиваются успеха.

21. Постоянная публикация, потому что какой-то маркетолог / специалист по SEO сказал вам, что это обязательно.

Хотя это правда, что Google и Bing награждают постоянных издателей, есть загвоздка. Большой улов. Это должен быть качественный контент, который люди читают и которыми делятся. Период. Не хотите много рассказать о своем бизнесе по производству тормозных колодок? Не надо. Публикуйте, когда у вас есть что сказать. Не забивайте Интернет ерундой.

22.Не рассказывать мне, что вы делаете, когда я захожу на ваш сайт.

Эксперты по юзабилити делают простой тест. Мы открываем ноутбук перед пользователем, который никогда не видел ваш сайт. Им дается ровно пять секунд, чтобы посмотреть на сайт, и мы закрываем их крышкой. Затем их просят вспомнить все, что они видели и что они унесли во время просмотра. Почему пять секунд? Это время, в течение которого средний пользователь просматривает ваш сайт, прежде чем решиться на залог.

23.Использование PDF-файлов на вашем сайте, когда подойдет простая веб-страница.

Многие компании считают, что всем их клиентам просто не терпится загрузить их контент в формате Pdf. Спустя несколько месяцев они замечают, что их никто не скачивает. Подсказка: прекратите.

24. Игнорирование вашей аудитории в пользу воображаемой аудитории, которую вы хотите.

Это излюбленная тактика недавно назначенных директоров по маркетингу. Если у вас есть целеустремленная аудитория — поздравляем.Помогите им полюбить вас. Не пренебрегайте ими в пользу аудитории, которой вы не являетесь и не заслуживаете. Вы только оттолкнете обоих.

25. Вера в то, что ваша аудитория не в социальных сетях, смартфонах и т. Д.

Да, это так. Это не ты. Луддит? Партия одного?

26. Не хочу платить за QA.

Штраф. Пусть ваш сайт / приложение / публикация в социальных сетях будут опубликованы с опечатками, неправильными датами, неправильными адресами и неработающими ссылками.Круто мной. Это только твоя репутация.

27. Предположим, что все используют компьютер точно так же, как и вы.

Нет, на самом деле нет. Люди постарше садятся рядом и внимательно все читают. Молодые люди сидят далеко, часто лежа во время просмотра, из-за чего они упускают мелкие детали. Люди со слепотой, катарактой, дислексией, дальтонизмом, повторяющимися стрессовыми травмами и множеством других нарушений видят Интернет не так, как вы.И угадай что? 65 миллионов американцев подходят под этот счет. Игнорируйте их на свой страх и риск. Я всегда говорю клиентам: «Хотели бы вы сознательно запретить Стивену Хокингу доступ к своему сайту? Нет? Затем вам нужно изучить доступность, чтобы всех ваших посетителей могли получить сопоставимый опыт. Не только друзьям по гольфу.

Если ваша фирма допускает одну или несколько из этих ошибок, вам понадобится компетентная маркетинговая фирма, которая поможет вам. Как Element5. Мы действительно умеем помогать брендам легче находить, использовать и запоминать.Поговори с нами.

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО: Pexels.com

Знаете, что меня действительно бесит? | Генри Латам

Вчера у меня была небольшая задержка. Один из тех моментов, когда ты думаешь о прошлых вещах, которые разозлили тебя, но сейчас они совершенно неуместны.

Я знаю, это бесполезно. Но каждый балуется сейчас и снова.

В общем, вот и я. Жилище.

И вот эта мысль меня поражает. И это было то, что в основе почти всех проблем, будь то в моей личной жизни или в моей работе, лежит одна общая черта:

Это то, что заставляет генерального директора иррационально заявлять: « У меня есть это видение и все нужно закончить программу или ебать ».

Это то, что заставляет вашего менеджера по продукту не соглашаться с тем, что мы, возможно, просто тратим время на какую-то новую функцию.

Это то, что останавливает вас в поисках объективной информации при исследовании пользователей.

То, что вас обижает, когда кто-то предполагает, что вы ошибаетесь.

И это, мои дорогие друзья, и есть эго.

(Я знаю, что немного переборщил, но ничего не мог с собой поделать)

Не слишком революционная идея, правда? Об этом написано множество книг, бесконечные цитаты — даже Марк Аврелий говорил об этом почти 2000 лет назад.

Тем не менее, мы все еще коллективно не можем признать или даже признать это, потому что все в этом замешаны. У каждого есть эго. И все наши эго действительно умеют говорить себе, что проблема не в них.

Конечно, проблема не в них. Они великолепны. Даже особенный. На самом деле, это, наверное, лучшее, что когда-либо случалось с миром. Каждый должен чувствовать себя счастливым, живя в такой момент.

Проблема у всех остальных. Потому что все остальные не осознают, насколько круто и особенным ваше эго.Поэтому, когда вы не получаете эту работу или команда не хочет воплощать в жизнь вашу потрясающую идею, вы раздражаетесь. Вы становитесь иррациональным. Вы чувствуете себя лично оскорбленным.

Что, правда, ничем не помогает? И мы просто ходим по кругу снова, пока вы, наконец, не остановитесь, не подумаете и не поймете, что, возможно, в этом эго-корне-каждой-вечной проблеме что-то есть.

«Никто не любит мое эго так, как я. Я очень уважаю свое эго ».

Во-первых, это относится ко всему.И осознает, что научиться справляться со своим эго только сделает все лучше. Ваши решения, ваше сочувствие к другим, ваша реакция на события в жизни. Все.

Во-вторых, потому что наша работа как UX-профессионалов — искать истину.

Истина не содержится в наших грандиозных идеях. Истина содержится в данных. В объективных фактах о том, как и кем используется продукт.

Более того, эта правда не в нас, а в наших пользователях.Ради успешного открытия истины мы должны отбросить свое эго и быть бескорыстными.

Мы должны полностью сочувствовать этим пользователям. Для обслуживания этих пользователей. Чтобы обеспечить ценность для них, а не для нас.

Сочувствие относится к ним, а не к вам.

Идея не является хорошей идеей, если она не приносит им ценности. Была ли это ваша идея или чья-то еще, откровенно говоря, не имеет значения.

Начните осознавать свое эго таким, какое оно есть, и вы начнете улучшать себя, свою работу и свои отношения с пользователями.Позвольте ему бунтовать в вашей голове на свой страх и риск.

Для дальнейшего чтения «Эго — враг» Райана Холидей — отличное место для начала. Он не только лучше меня пишет, но и вызывает больше доверия и, как правило, часто выигрывает в жизни.

11 вещей, которые меня бесят

1. «Больше всего меня раздражает, когда люди без причины грубо обращаются с вами. Интересно, почему они думают, что им нужно переложить на меня свой эмоциональный багаж, хотя я не сделал ничего плохого.Почему люди должны сбивать меня с ног, когда все, чем я являюсь, — это я сам? Им нужно проверить себя, прежде чем они разрушат себя (и других людей!). Нет никаких уважительных причин для грубости по отношению к другим, так почему же люди все равно это делают? » — Эрин, 16

2. «Что меня действительно раздражает, так это то, что люди не завязывают шнурки, а потом тащат их. Я понимаю, иногда это мило или ты ленив, но это просто непрактично. Вы действительно хотите потерять элемент неожиданности, когда входите в комнату из-за вашей неспособности завязать узлы? » -Какази, 16 3. «Меня очень раздражает невнимательность людей. Я понимаю, что невнимательность — это обширный общий термин, и под него умещается множество примеров, но меня действительно беспокоит, когда люди не задумываются о том, как их действия могут повлиять на других. Будь то рассыпание планов, оставление беспорядка или забвение выполнения обещаний. Я действительно ценю людей, которые думают о других в первую очередь и время от времени ставят других выше себя, и я борюсь с теми, кто постоянно эгоистичен и поэтому невнимателен к другим. -Sofia, 19 4. «Меня бесит, когда люди предпочитают не прилагать минимальных усилий для помощи другим людям. Когда мои руки будут заняты и вы увидите, что я борюсь, пожалуйста, придержите за меня дверь. Не забудьте сказать «пожалуйста» и «спасибо». Это так просто, и это делает каждый день лучше ». — Саманта, 18 5. «Меня действительно бесит то, что люди не могут быть счастливы за своих друзей. Важная часть дружбы — поддерживать и отмечать достижения ваших друзей.Если вы ревнуете, осознайте, что ваши друзья не несут ответственности за эти чувства, и справитесь с ними самостоятельно. Не играй и не заставляй друзей чувствовать себя плохо из-за того, что они делятся своими успехами ». -Zoe, 19 6. «Меня так раздражает, когда люди говорят обо мне. Не надо никого перебивать! Просто подожди своей очереди, чтобы говорить, как и я, когда говорил ты. Я не хочу думать, что мои мысли не так важны, как ваши. Будьте немного терпеливее, когда дело доходит до разговора — в конце концов слова вы услышите. –Chloe, 17 7. «Что-то кипятит мою воду, когда девушки стыдятся друг друга. Мы все застенчивы, и у всех есть свои неуверенности. Так что, если некоторые из нас могут быть уверены в себе и хотят немного похвастаться? Меня так бесит, когда девушки называют друг друга «шлюхами» и «шлюхами», потому что это так унизительно. Стыд за шлюху — причина того, почему девушки боятся самовыражения. Вы не можете ожидать, что другие девушки будут уважать вас, если вы не уважаете их. -Кэролайн, 15 8. «Меня раздражает то, что люди чрезмерно хвастаются и унижают других. Приятно гордиться собой, но почему люди чувствуют необходимость умалять доверие других? Как будто они пытаются компенсировать свою неуверенность, заставляя других плохо относиться к себе. Вместо того, чтобы постоянно унижать других, мы должны сосредоточиться на поддержке ». -Victoria, 16 9. «Меня расстраивает то, что кто-то не берет на себя обязательство строить планы заранее.Когда кто-то постоянно говорит: «Я могу быть свободен, я дам тебе знать за час», кажется, что они ждут лучших планов, а ты просто второй выбор. Это напрасно тратит мое время и ранит мои чувства. Если вы цените дружбу, вам нужно найти время, чтобы показать своим друзьям, что вы заботитесь о них и привержены своим отношениям ».