Что делать когда ничего делать: почему и 5 советов что делать

почему и 5 советов что делать

Насколько бы трудолюбивым не был человек, время от времени у него возникает состояние, когда ничего не хочется делать. Как быть в подобной ситуации? Почему так происходит? Опасно ли это состояние? Насколько быстро можно привести себя в порядок? Есть ли практические рекомендации, как вернуться к активной деятельности? Как возродить интерес к жизни, если ничего не хочется? Поищем ответы вместе.

Причин, которые могут вызвать состояние апатии, не мало. Наиболее распространенные среди них:

• Физическое и эмоциональное перенапряжение;
• Проблемы со здоровьем;
• Недостаточная мотивация;
• Сложности в личной жизни или на работе;
• Однообразность дней, когда ничего нового не происходит.

В первом случае речь идет о физическом истощении либо эмоциональном выгорании. Из-за чрезмерной загруженности, когда организм не успевает восстанавливать свои силы, перенапряжение накапливается, вызывая со временем стресс, вследствие которого человеку ничего не хочется. Подобное состояние можно исправить только благодаря отдыху и смене вида деятельности. Может пригодиться какое-нибудь хобби, позволяющее переключить свое внимание и соответственно быстрее расслабиться.

Пройти тест на депрессию

Ничего не хочется делать и в случае, если начинаются проблемы со здоровьем. Высокая температура, давление и прочие симптомы недомогания способны вывести из строя за считанные минуты. Поэтому профилактика и своевременное лечение заболеваний – лучший способ не потерять работоспособность.

Еще одна распространенная причина апатии – недостаточная мотивация. Ничего не хочется делать, если нет четкого понимания конечной цели. Как ни странно, но замотивировать другого намного проще, чем самого себя. Чем старше становится человек, тем актуальнее для него вопрос самомотивации.

Ничего не хочется и в случае проблем на личном фронте, а также профессиональных неудач. Особенно усиливается их воздействие, если они происходят одновременно. Например, как часто бывает, потерял работу, следом ушла жена и т.д. В такие периоды важно остановиться, взять на время паузу, проанализировать жизнь, произвести переоценку своих приоритетов и понять, куда двигаться дальше.

Удручающе влияет на человека и ежедневное однообразие, когда ничего в его жизни не происходит, ни хорошего, ни плохого. В данном случае полезным будут любые изменения и встряски, которые заставят, даже если совершенно ничего не хочется делать, все равно вставать и шевелиться.

С причинами, из-за которых возникает апатия, мы уже ознакомились. Теперь разберем приемы, помогающие от нее избавиться. Если кто-то поймает себя на мысли «я ничего не хочу делать», необходимо от нее моментально бежать! Это уже действие и соответственно полным бездельником себя не назовешь. На самом деле, бег и другие виды спорта очень полезны для поднятия тонуса. Если ничего не хочется делать, то поход в спортзал либо легкая утренняя пробежка помогут быстрее взять себя в руки.

Пройти тест на темперамент

1. Занятия спортом.

Во время физической активности в кровь человека выделяются вещества, улучшающие самочувствие и настроение. Тому, кто твердит, что «ничего не делаю и чувствую себя прекрасно», стоит посоветовать заняться спортом и сравнить свое состояние до и после. Не зря еще древние мудрецы твердили, что «в здоровом теле – здоровый дух». Регулярные физические нагрузки закаляют не только мышцы, но и очищают сознание от ненужных мыслей, дают необходимую энергию человеку для покорения новых вершин.

2. Смена обстановки.

Порой «ничего не хочу делать» можно услышать от человека, которому достало все. Но если хоть на время ему сменить обстановку и отвлечься от ежедневной суеты, то довольно быстро он и сам забудет о таких унылых мыслях. Причем уровень финансового благополучия не является определяющим.

Если бюджет позволяет, можно и в кругосветное путешествие отправиться. Но, чаще всего, дело ограничивается экскурсией в другой город или поездкой на дачу. Главное, во время этого полностью отстраниться от рутинных дел и просто о них не вспоминать.Помогает и обновление квартиры.

Например, можно передвинуть мебель, поклеить новые обои или повесить оригинальную картину. Даже маленький элемент способен привнести что-то новое и необычное, тем самым взбодрив человека, которому ничего не хочется делать.

3. Чтение книг.

Умные мысли чаще приходят в умную голову. А чтобы стать умнее, как известно, стоит читать книги. Обилие обучающей и мотивирующей литературы впечатляет. Так что, если ничего не хочется делать, следует заставить себя взять в руки достойную книгу и вдохновение не заставит себя долго ждать.

Советы психологов и философов, тренеров и бизнесменов обязательно натолкнут на правильные размышления, тем самым выводя человека из состояния душевного ступора. Познавательная литература расширит мировоззрение, позволит взглянуть на сложившуюся ситуацию совершенно с другого ракурса. И, самое главное для любого лентяя, чтобы прочитать книгу много усилий не требуется. Все это можно проделать на любимом диване.

4. Содержательное хобби.

Распространенной причиной, когда ничего не хочется делать, является занятие неприятным делом. Например, выбор неподходящей работы, на которую не хочется ходить. Но в случае хобби все обстоит иначе. Увлечение человека – это то, что ему нравится.

Почему же не посвятить свободное время любимому занятию? Тем более, что очень часто хобби превращается в неплохой дополнительный заработок, который может стать основным доходом.

5. Позитивное мышление.

Неуверенность в своих силах и пессимизм также становятся частой причиной апатии. Мышление таких людей можно охарактеризовать следующей фразой «раз ничего не делаю, значит не будут высмеивать и критиковать». Это бегство от возможной неудачи и страх опозориться. Но если ничего не делать, то вряд ли будет лучше.

Можно ошибаться, но, все же, к чему то стремиться, стараться. Соответственно есть хоть какие-то шансы на успех. Если вообще ничего не предпринимать, то и надеяться на что-либо тоже бессмысленно. Просто надо научиться мыслить позитивно. Вместо страхов возможной неудачи, думать о большом количестве возможностей ее не допустить.

Если ничего не хочется делать – это не приговор, а просто сигнал организма, что нужно что-то поменять в своей жизни, либо просто пришло время немного передохнуть. Ведь полноценный отдых и восстановление позволяют человеку становиться более трудолюбивым и энергичным. Просто надо научиться правильно интерпретировать свой внутренний голос и следовать его рекомендациям.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Личная психология: «Что делать, если ничего не хочется?»

30837

12.09.2019 Подготовила Елена САДОВСКАЯ. Фото используется в качестве иллюстрации из архива ВБ.

В редакцию обратилась Светлана. Женщине 60 лет, и по ее словам, она утратила вкус к жизни. Психолог Мария Капустина комментирует ситуацию: что делать если ничего не хочется?

«Я пенсионерка. И постоянно ловлю себя на мысли, что ничего не хочу. Живу по установленному графику: дом, помощь близким: детям, родителям, поездки на дачу. Для себя вообще ничего делать не хочется, с трудом заставляю себя сходить в парикмахерскую. Есть хорошая знакомая, которая меня зовет куда-то сходить, что-то посмотреть, но я от всего отказываюсь, так как нет ни настроения, ни желания. Я понимаю, что так жить нельзя, но как выбраться из этого круга не знаю».

Мария Капустина, психолог, зав.отделением ТЦСОН Первомайского района.

Разобраться помогает психолог, зав. отделением ТЦСОН Первомайского района Мария Капустина:

– Из описанной истории можно предположить, что у женщины затянулась и углубилось депрессия, связанная с выходом на пенсию, и это случается очень часто. Для многих людей работа – это то место где они социально и физически активны, востребованы, место самореализации.

Работа отвлекает от немного ухудшающегося с возрастом здоровья. При выходе на пенсию человек неожиданно оказывается «потерянным», для него характерно состояние растерянности: меняется привычный режим жизни, режим каждого дня. Казалось бы, ведь теперь каждый день – как выходной, мы же все так мечтаем об этом в тяжелые трудовые будни. Наконец-то высплюсь, больше проводить времени с семьей, займусь любимыми увлечениями, пересмотрю все фильмы, которые давно хотел посмотреть.

Однако, получается, что при выходе на пенсию время, которое раньше занимала работа, теперь оказывается пустым… Дети, внуки – на работе, дома уже убрано, фильмы пересмотрены. Резко сужается и круг общения. Образуется неожиданное ощущение «пустоты» внутри человека, осознания, что теперь все дни будут такими. Возникает депрессия.

Что тут делать? Раз возникла пустота – ее нужно заполнить! Заполнить именно тем, что в описанной истории делать не хочется.

Что делать если не хочется? Это нормально в состоянии депрессии. И в этом случает работает правило «не хочешь – заставим», и никак иначе. Надо через силу подниматься и идти туда, куда зовет подруга. Сначала будет тяжело собраться с духом и с мыслями, и вообще одеться, причесаться. Но надо себя заставлять, просить помощи у подруги, родных.

Постепенно появится мысль, что и во всех этих мероприятиях, занятиях, есть что-то интересное, обязательно появится то, что увлечет.

Я бы рекомендовала посетить отделение дневного пребывания для граждан, вышедших на пенсию, в Центре социального обслуживания населения. Они есть в обоих районах города.

По моему опыту работы это интереснейшее отделение, и его посещают интереснейшие люди. Многие приходят именно в описанном героиней состоянии и находят себе занятие. Отделения предоставляют широкий спектр услуг: аэробика, компьютерные курсы, настольный теннис, скандинавская ходьба, кружки для дачников, шитья, художественного творчества и т.д.

В общем вы обязательно найдете себя, но нужно приложить усилие, «встать и идти». По опыту общения с клиентами этого отделения – они окажут поддержку на первых этапах и помогут адаптироваться.

Можно также обратиться к психологу центров, походить на консультации к ним, записаться в клуб психологии.

В такой период очень важно восстановить мотивацию. А дальше оно затянет, и вы не заметите как снова начнете жить интересной для вас жизнью.

ТЦСОН Первомайского района. Отделение дневного пребывания для граждан пожилого возраста: ул. 50 лет ВЛКСМ, д. 16. Телефон: 8 0225 72 73 66.

ТЦСОН Ленинского района. Отделение дневного пребывания для граждан пожилого возраста: ул. К. Либкнехта, 58. Тел. 8 0225 706960.

Как эффективно использовать моменты, когда ничего не хочется делать

Как только такие периоды не называют: творческий кризис, интеллектуальный застой, отсутствие вдохновения… Я бы назвал их моменты пустоты. В моей жизни их было так много, что я научился с ними справляться и даже извлекать из них пользу. Вот несколько советов, проверенных на собственном опыте.

1. Осознайте свое состояние

Не отрицайте и не бегите, так вы только загоните себя в тупик безделья. Вместо того чтобы преодолевать нежелание работать, признайте свое состояние. Не бойтесь посмотреть в зеркало и сказать, что у вас плохой день, мозг не работает и кажется, что не заработает уже никогда.

Чем спокойнее вы относитесь к таким моментам, тем проще с ними справляться. Даже у самых успешных предпринимателей и великих творцов бывают такие периоды.

2. Установите временные рамки

Теперь, когда вы поняли, что с вами происходит, проявите терпение. Позвольте моменту длиться два дня. Но не больше: потом вам нужно будет снова работать. Искоренить периоды, когда вы неэффективны, невозможно, но реально обрести над ними контроль, установив лимит времени. Позвольте себе остановиться, понимая, что это не навсегда.

3. Извлеките урок

Не стоит просто сидеть на диване в ожидании прилива сил — используйте это время эффективно. Позвольте мозгу блуждать. Пусть он охотится за случайными мыслями, учится в процессе мышления, экспериментирует. Вспомните, что предшествовало моменту пустоты. Над чем вы работали? Возможно, вы потратили слишком много времени на изматывающий проект, и теперь мозг нуждается в глубокой перезагрузке?

Поразмышляйте над ситуацией. Возможно, вы сможете извлечь из ситуации скрытые уроки.

4. Отправляйтесь в путешествие

Иногда лучший способ справиться с моментами пустоты — это забота о себе. Путешествия в одиночку — эффективный способ заботы о мозге, теле и душе. Помните: у вас только два дня, проведите их в новом месте.

Если моменты пустоты стали возникать все чаще, возможно, долгое время вы относились к себе слишком сурово. В этом случае просто необходимо сменить обстановку, чтобы перезапустить «творческий двигатель» и восстановить продуктивность.

5. Составьте график смены деятельности

Заставляя себя делать то, чего нам не хочется, мы лишь усиливаем стресс, и интеллектуальная деятельность рано или поздно становится невозможной. Вы же помните — это просто один из таких дней. Займитесь тем, что вам действительно интересно. А потом чередуйте эту деятельность с работой над основным проектом. Смена деятельности поможет выбраться из рутины.

6. Смиритесь с тем, что вы не всесильны

Иногда, сменив деятельность, нам удается обмануть мозг. Но бывают состояния, когда нужно просто остановиться и признать тот факт, что мы не Супермен и не Чудо-Женщина и полностью избавиться от моментов пустоты никогда не сможем, и это нормально.

7. Не забывайте о том, какой силой обладаете

Не получается смириться с моментами пустоты? Ничего страшного. Не ругайте себя, просто продолжайте попытки. Напоминайте себе, что в ваших силах снова стать креативным и продуктивным, нужно лишь немного подождать. Не стоит избегать моментов пустоты. В них скрыт глубокий смысл. Иногда мозгу и телу нужно остановиться и перезагрузиться.

Что делать, если у тебя депрессия и ничего не хочется?

Вполне может оказаться, что ты — жертва своих негативных установок, или страдаешь от синдрома хронической усталости.

Лежишь на диване и бездумно смотришь в потолок. Если бы у тебя был индикатор заряда, он бы горел красным. Дел полно, а сил нет. Что делать? Точно не валяться, как овощ.

Давай-ка разберемся

Если у тебя реально запущенная депрессия, это то, что должен лечить врач. При потере интереса к жизни, вплоть до суицидальных мыслей — ноги в руки и бегом к специалисту. 

Я расскажу о состоянии, когда кажется, что морально и физически истощен, накрывает мрачное настроение и не радуют даже те вещи, от которых еще недавно получал кайф.

Есть настроения, которые могут скрываться за подобием депрессивных состояний, но справиться сними гораздо проще, ечм с реальным диагнозом. 

1. Негативные установки

350 миллионов человек страдают от депрессии. Это данные ВОЗ, не мои личные.

А вот мои личные наблюдения: многие «депрессирующие» женщины на самом деле просто жертвы своих же негативных жизненных установок. Подсознательно дают себе команду — «лежи и грусти».

Если ты думаешь:

… то знай — ты сама пустила в себя это состояние. Прости, немного резко, но, как есть. Многим женщинам можно выдавать диплом по “Негативному программированию” — настолько талантливо у них получается создавать самим себе создавать проблемы.

2. Эмоциональное выгорание

Так происходит, когда ты изо дня в день занимаешься одним и тем же. Это как месяц есть позавчерашний борщ, а он в кастрюле все не заканчивается. А съесть почему-то надо обязательно.

В итоге, ты залезаешь под плед с коробкой конфет, чипсами и еще какой-нибудь ерундой в лучших традициях Бриджит Джонс — и пусть весь мир остановится. Настроение минус ноль.

Рецепт один — срочно нужна встряска и мощная мотивация. Помнишь фразу: “Чтобы получить то, чего никогда не имел, делай то, что никогда не делал”?

Попробуй!

3. Синдром хронической усталости

Он тоже может скрываться за депрессивным состоянием. Если ты больше чем полгода «никакая» — это основной признак. И здесь уже дело даже не в эмоциональной стороне вопроса. Ты физически ощущаешь полное отсутствие сил.

Женщину, кстати, до такого состояния (как и в пункте 2) довести очень легко: дефицит здорового сна, беспорядочное питание, стрессы на работе, отсутствие личной жизни.

Один месяц таких игр и первые результаты гарантированы. А теперь посчитай, сколько ты живешь в таком режиме? 

По итогу —  чем больше задач, тем больше опускаются руки.

Это тот случай, когда себя нужно просто останавливать и вспомнить: новые органы оплатить тяжелее, чем ипотеку.  

Представь, что ты выпила крепкий коктейль из умственного и физического напряжения. Он дал свой результат — переутомление, потеря энергии и снижение иммунитета. Тебе нужны витамины, контроль за ЖКТ и глобальный отдых. Не самый плохой рецепт, согласись.

4. Кризис смысла жизни и предназначения

Чаще он проявляется не в прямом поиске глобального смысла, а в ощущении “я не на своем месте”, “что я делаю?”. Кажется, что ты бежишь в колесе, на месте, не видишь целей и глобальных достижений.

Если тебя не удовлетворяет жизнь — ты сама себя не удовлетворяешь в первую очередь. Напиши в комментариях, как часто ты хандришь по поводу смысла жизни. Если у тебя депрессия и ничего не хочется — копни в себя. Посмотри, что найдешь.

Твое тело — лакмусовая бумажка твоих мыслей. Показатель “кислотности” в организме будет зависеть от уровня “кислотности” мыслей. Если плохо “в голове”, то физически это тоже почувствуешь.

Накопленная усталость проявится в недомоганиях, поведении, жестах, улыбке (которой, кстати, уже давно нет). И это будут считывать все вокруг. И мужчины, перспективные для отношений тоже.

Своим унылым состоянием ты уже начала притягивать определенных людей. Заняла позицию жертвы? Будь готова к тому, что этим воспользуется каждый желающий.

В качестве заглушки

Я не советую заедать едой и антидепрессантами (тем более, без рецепта от врача), запивать алкоголем и уж тем более замалчивать твое состояние. Если тебе плохо — это нужно решать.

Волшебной пилюли нет — придется шевелиться. Потому что за тебя это никто не сделает.

Нужно восстановить силы, а в отпуск ехать нет возможности — позволь себе расслабиться в пределах дома неделю.

Итальянцы называют это “дольче фар ниентэ” — сладость ничего не делать. Возьми отгулы, отпуск за свой счет — сделай, что угодно, только останови себя на пару дней.

НО! Не на диване поваляться.

Начни с простого: сегодня уложи себя спать в десять вечера, на утро проснись, когда почувствуешь, что выспалась. Приготовь вкусный завтрак, поешь спокойно, а не бегом.

Прогуляйся в парк, на набережную — куда тебе больше хочется. Возьми с собой хороший фильм, книгу. Проведи несколько часов на свежем воздухе. Сходи на шопинг. Удели время себе.

Не забудь полноценно и нормально пообедать, вовремя поужинать. Поживи в таком щадящем режиме три-четыре дня. Если есть возможность выехать за город — езжай.

Если после двух-трех дней полноценного сна и питания, появятся силы заняться фитнесом или йогой — давай. Только без перенапряжения — в удовольствие. 

С физического уважения к себе рождается и ментальное.

Если рядом мужчина-нищеброд, он может подливать масла в огонь фразами типа: “Сколько можно ныть? Соберись, тряпка”. От этого многие женщины либо еще больше впадают в депрессию, либо сдерживают все в себе.

Ни к чему хорошему не приводит. Если кто-то мешает тебе ощущать свою полноценность — выставь нищеброда за дверь и возьмись за себя!

Как разрулить ситуацию?

Давай представим, что я, как Кашпировский, заряжаю эту статью на успех : ) На твое «делание». Итак, что делать, если у тебя депрессия и ничего не хочется:

Отжимай позитив. Соковыжималка не нужна, просто в конце каждого дня выделяй позитивные моменты, даже в негативных ситуациях.

Утрированный пример: “Я споткнулась и упала. Джинсы порвала, зато коленка цела”. “Он не перезвонил. Отлично! Избежала очередных непонятных отношений” (вопрос: почему он не перезвонил, но это уже тема другая тема).

Чтобы было удобней — записывай. Ты увидишь, как легко формировать позитивное мышление даже из ничего.

Кстати, так же можно и с целями. Ставишь маленькие цели, достигаешь. Хвалишь себя: морально и материально, раз в месяц, например. Получила результат — купи, например, себе красивое поощрительное платье.

Маленькие цели порождают большие, к которым ты уже подходишь с ощущением победителя.

Воспитывай проактивность. Это главное качество успешных людей. Оно подразумевает брать на себя ответственность за все, что происходит в жизни.

Смотри: путь к личному успеху завязан на твоем умении добиваться целей, вопреки обстоятельствам. Хочешь лежать на диване — лежи и вини во всем депрессию, плохую погоду, маленькую зарплату. Или измени все сама!

Не нужно концентрировать внимание на вещах, на которые ты НЕ можешь повлиять. Направляй силы на то, на что МОЖЕШЬ изменить. И твое состояние как раз такое.

Прокачай самооценку. Одна из базовых потребностей. Если ты не уверена в своих силах, застряла на одном месте и хочешь жить более яркой жизнью — запишись на тренинг личностного роста.

Тебе поможет опыт тысячи женщин, которые столкнулись с такой же проблемой, как у тебя. Ты сможешь не только побороть однообразие, но и построить гармоничные отношения с мужчиной.

Если ты хочешь что-то изменить в жизни — действуй прямо сейчас. А то будет, как в анекдоте:

— Доктор, у меня закончилась депрессия.— Продлевать будете?

Верю в тебя.

С любовью, Ярослав Самойлов

Совет на пятёрку: Что делать с подростками, которые ничего не хотят?

20:01, 13 апреля, 2020Автор: Ширин Рахманова, Asia-Plus

Знакомая история? А знаете, кто в этом виноват? Вы – родители, и вот почему.

У него всё самое лучшее: смартфон, компьютер, он сыт, обут и одет и т.д. Но при всём при этом, единственное, чего нет у вашего подростка – амбиций и целей в жизни. Ничто ему не интересно, ничего он не хочет. Знакомая ситуация?

В чём причина такого поведения и как вывести подростка из этого состояния? Советами с читателями «Азия-Плюс» делится психолог столичной школы №8 Малика Хамидова.

Подростки: «Нам хочется сложностей»

Зачастую в апатичном состоянии, когда ничего не хочется, кроме, как играть целыми днями в компьютерные игры, пребывают подростки, у которых, как говорят их мамы и папы, «есть всё». Они далеко не из бедных семей, посещают лучшие школы, а летом на каникулы родители отвозят их на море на недельку. И ничего из этого, считают мамы и папы, подростки не ценят. В чём причина этой ситуации?

— На одном из тренингов я лично детям задала этот вопрос, – рассказывает психолог. — На что они мне ответили: «Нам хочется немного сложностей, мы хотим чего-то добиваться». Подросткам было интересно, почему родители не спрашивают, чего они сами хотят, почему не считаются с их мнением.

Потому, прежде чем что-то делать для своего ребёнка, надо поинтересоваться у него, а надо ли это ему, советует психолог. Не нужно отбирать у подростков их юность, ведь она сложена из достижений, а, значит, из трудностей.

17:11 3 февраля, 2020

— Мои наблюдения позволяют сделать вывод, — говорит Малика Хамидова, — что родители, как правило, заняты работой и добычей денег, а недостаток общения с детьми пытаются компенсировать подарками, которые детям, якобы, нужны. На деле же, такие действия приводят к разрушению личности подростка. Он становится эгоистичным и теряет ценности, когда всё, что он попросит, подросток получает сразу.

Так дети разучиваются ставить цели и мечтать, утверждает психолог. Им становится скучно и всё своё время они занимают, к примеру, играми. А когда, говорит Малика Хамидова, приходит время, когда он хочет быть независимым, он попросту ничего не умеет, ведь всё в жизни до этого он получал «на блюдечке».

Бывает, что и сам подросток признаёт, что им просто движет лень. Его состояние ему и самому противно, но перебороть себя он не может. Причина в данном случае, считает специалист, в отсутствии контроля со стороны домочадцев.

К другим возможным причинам апатичного состояния подростка психолог отнесла конфликты с одноклассниками и предметы в школе, которые скучно преподают учителя. 

Что делать?

Сам подросток не может понять, что с ним происходит, как избавиться от состояния апатии. В этот момент, поясняет Малика Хамидова, родители должны сами сделать первый шаг, не ругать его, а поинтересоваться: «Что с тобой происходит? Может что-то у тебя случилось?».

— Нужно с пониманием относиться к такому состоянию подростка, — говорит психолог, — и приводить свои примеры из жизни, причём недавние. Мол, и у меня было такое состояние, я тебя понимаю. То есть, сперва родителям нужно самим открыться ребёнку, нужно не бояться раскрыть ему свои слабые стороны и рассказать, как они справились с трудностями в своё время. Подросток увидит, что ничего постыдного тут нет, никто его не ругает, мама и папа ему открылись, и подсознательно он поймёт, что теперь его очередь поведать им о своих проблемах.

Это самое главное, подчёркивает специалист. Поведение подростка и, в целом, ребёнка – это отражение обстановки в семье. Если родители его слышат и слушают, доверяют ему и считаются с его мнением, подросток безопасно чувствует себя и в обществе. Обратная ситуация приводит к состоянию апатии.

17:05 25 ноября, 2019

— Можно провести эксперимент, — советует Малика Хамидова, — поговорить со своим ребёнком. Родители увидят, как после одной беседы, получив ответ на свой вопрос, у него загорятся глаза и проснётся желание что-либо делать.

Очень важно не только принимать участие в личной жизни ребёнка, но и давать ему самому участвовать в жизни всей семьи. Обычная совместная готовка или помощь с ремонтом дают ему понять, что с его мнением родители считаются. Он вовлечён в процесс, чувствует себя причастным и привносит свою частичку в совместную работу.

Плюс к тому, что это сплачивает семью и психологически подросток находится в безопасности, он начинает ценить труд, у него рождаются ценности и цели в жизни. Подросток сталкивается, хоть и с небольшими, но трудностями, и у него появляется желание их преодолевать. 

Весной нас удобно читать в  Telegram, Facebook, Instagram, Viber, Яндекс.Дзен и OK.

Свои вопросы, сообщения, видео и фото присылайте на Viber, Telegram, Whatsapp, Imo по номеру +992 93 792 42 45.

Апатия. Что делать, если ничего не хочется?

Холодные дни навевают желание подольше понежиться, закутавшись пледом и уткнувшись в книгу. А дела-то не ждут…Лень одолела, говорят одни. Напала апатия, объясняют другие. Кажется, такое определение звучит благороднее, а в лени признаваться стыдно.

Но с медицинской точки зрения апатия – психическое расстройство, которое к тому же может быть признаком других заболеваний, в том числе шизофрении, старческого слабоумия, органического поражения мозга. Не лучше ли разобраться в этих понятиях и не приписывать себе несуществующие диагнозы?

ЛЕНЬ ИЛИ АПАТИЯ: КАК ОТЛИЧИТЬ

Лень – это черта характера, вредная привычка, а не физическое и психологическое состояние. Например, когда подросток смотрит телевизор, наплевав на подготовку к завтрашней контрольной или сотрудник уходит пораньше с работы, не доделав важный отчет, потому что спешит в гости к друзьям, это – лень. Общее здесь – отсутствие мотивации. Не хочется что-то делать, потому что приятнее и интереснее делать что-то другое. Даже когда кто-то оставляет в раковине немытую посуду и идет поваляться на диване или понежиться в ванной, потому что мытье посуды – занятие скучное и надоевшее, речь идет именно о предпочтении, а значит, — о лени.

Другое дело – если не хочется вообще ничего. Например, посуда не вымыта, человек – на диване, но и это не доставляет ему никакого удовольствия. Да и мытье не кажется скучным, на него вроде бы совсем нет сил… Вот здесь уже стоит задуматься, как побороть апатию.

Если вам кажется, что вы внезапно разленились, а раньше ничего подобного не было, речь точно не о лени. Ведь она —  недостаток трудолюбия, осознанное или полуосознанное предпочтение развлечениям и безделию, а не работе, стремление избежать трудностей. Да и оценка лени в разных культурах меняется, ведь это категория морали. Можно считать это качество «двигателем прогресса», помогающем изобретать все, что упрощает жизнь человека. Или незамотивированностью – стоит подобрать правильный стимул – и лень исчезнет. Ученые создали дофаминовую теорию лени: оказывается, в норме повышение уровня гормона удовольствия связано с зоной мозга, отвечающей за потенциальное вознаграждение. А те, у кого дофамин и так выделяется в покое, пребывают как бы в состоянии органической наркомании, ведь любые усилия и перемены могут снизить уровень уже имеющейся удовлетворенности.

УСТАЛОСТЬ И АПАТИЯ: ПРИЧИНЫ

Так желание побаловать себя дождливым вечером – это апатия или лень? Ни то, ни другое. Если организм требует отдыха, удовольствий (но это не является вашим постоянным выбором), значит, ему просто необходимо сэкономить силы. Такое бывает, когда человек устал, причем не всегда это физическое утомление. С ним обычно понятнее: ноют мышцы, слабость, но достаточно полежать – и все нормализуется. Если вы переутомились во время интеллектуальной работы или перенервничали, также возможно утомление. Правда, отдых на диване тут не поможет – полезнее смена деятельности, например, умеренные и приятные физические нагрузки (например, танцы), прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, требующее мышечных усилий (хэндмейдерство).

Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Позвольте себе отдохнуть – и силы восстановятся.

Если же превозмогать себя (и неважно, копаете вы картошку из последних сил, или вникаете в затяжные конфликты ближних, преодолеваете психологическое напряжение, «держите марку» и улыбаетесь, хотя хочется плакать), усталость накапливается. Для восстановления может потребоваться намного больше времени. Хроническому стрессу обычно сопутствует постоянная усталость.  Ее главный «девиз»: многое хочется, но ни на что нет сил. В отличие от апатии, при которой можно даже жить, как обычно, но ничего не хочется. Однако есть два спорных момента в разграничении апатии и усталости даже для ученых: синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И АПАТИЯ

Специфическая психологическая усталость, связанная с повышенной эмоциональной нагрузкой, без применения каких-либо профилактических мер обычно приводит к эмоциональному выгоранию. Причем апатия – отсутствие желаний, безразличие – становится самым ярким проявлением такого постоянного переутомления. Обычно страдают от эмоционального выгорания специалисты, работающие непосредственно с людьми: менеджеры, учителя, врачи, психологи, социальные работники. Страдают самые, казалось бы, преданные делу люди, которые возлагают на работу много надежд, мечтают помочь не формально, а по сути, склонны к состраданию, а чем-то идеалисты, не признающие за собой право на свободное время, усталость, слабость. Нередко при этом нарушаются правила, человек выходит за рамки должностных обязанностей. Такие психологи соглашаются после сеанса поддерживать клиентов еще и по телефону, а врачи сидят у постели больных после рабочего дня. Постепенно нарастает количество негатива, с которым сталкивается человек, а ресурсов для его переработки все меньше. Развиваются психосоматические заболевания. В психике срабатывает «предохранитель»: выключаются какие-либо эмоции во время профессиональной деятельности, исчезает интерес. Специалист начинает работать формально, с равнодушием или раздражением к клиентам и коллегам. Он безразличен к результатам труда.

Апатия, конечно же, есть. Ведь срабатывает один и тот же защитный механизм психики: если потрачено слишком много психической энергии, организм начинает ее экономить и  начинают преобладать процессы торможения. Но что отличает эмоциональное выгорание от апатии как отдельного заболевания?

Апатия при эмоциональном выгорании направлена только на то, что связано с работой. Возможно, и дома  опустошенный профессионал будет ощущать повышенную слабость (особенно если присоединились психосоматические заболевания), однако, любимые развлечения, хобби, общение с близкими и друзьями по-прежнему будет вызывать интерес.  А вот при апатии, не связанной с эмоциональным выгоранием, нарастает безразличие к окружающему, пассивность, бездеятельность, сонливость.

АПАТИЯ КАК СЛЕДСТВИЕ АСТЕНИИ И НЕВРАСТЕНИИ

Апатия как следствие переутомления после тяжелой болезни также давно известна. Энергия потрачена не на физическую работу, а на восстановление после операций, тяжелых инфекционных заболеваний (пневмнония, грипп), интоксикации. Причины разные, а итог один – организму нужно накопить сил, поэтому необходимо намного больше отдыха, чем обычно. Такое состояние обычно называют астеническим синдромом. Оно включает в себя ощущение бессилия – как физического, так и психического, повышенную утомляемость и истощаемость, слезливость. Человек не может завершить за один раз привычные раньше дела, так как ему требуется больше перерывов в работе. Психологическое напряжение (даже приятное, например, праздничное возбуждение) оборачивается усталостью, слезами, раздражением. Астенией можно считать и состояние, которое сопровождает многие хронические заболевания, приводящие к упадку энергии: гипотериоз, дисбаланс половых гормонов, гипотония, сахарный диабет, различные заболевания почек, СПИД. Иногда даже медики говорят, что такой пациент страдает от апатии. Действительно, он может ничем не интересоваться и ничего не хотеть, ведь его здоровье подтачивает болезнь. Но если говорить точнее, это не совсем апатия: как только проблема будет устранена, а силы восстановятся (после отдыха, витаминизации, повышения иммунитета), безразличие исчезнет.

Разновидность астении, которую путают с апатией, — неврастения, то есть вызванная психологической травмой. Принцип тот же: организм экономит силы, только восстанавливается он после острого стресса (смерти близких, увольнения, разрыва отношений ит.д.). В этом состоянии люди теряют интерес к привычным удовольствиям, но это не холодное равнодушие, как при классической апатии, а раздражение, быстрые перепады от интереса к утомлению.

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И АПАТИЯ

Апатия – одно из проявлений синдрома хронической усталости (СХУ). Но про сам синдром мнения расходятся. Одни ученые считают, что это – просто другое название астении или неврастении. Другие же, чтобы подчеркнуть физическую основу заболевания, предлагают для него такие названия, как иммунная дисфункция или миалгический энцефаломиелит (воспаление спинного и головного мозга, выражающееся мышечными болями). Хроническая усталость заразна.

Причины заболевания пока что неизвестны. Но в отличие от астенического синдрома, СХУ способен поражать большие группы людей одновременно. Самые распространенные гипотезы: пока не обнаруженный вирус, нарушение баланса бактерий в кишечнике и изменение иммунитета в связи с этим или скрытая хроническая пищевая аллергия. Усталость и апатия сопровождаются бессонницей, мышечной слабостью, иногда ломотой в теле, субфебрильной температурой, увеличением лимфоузлов и селезенки. Да и сама усталость доходит до полного изнеможения, когда  больные даже моются сидя, потому что тяжело стоять, или едят в постели.

Врачи сходятся на том, что апатия здесь – следствие усталости, но все же интерес у пациента вызвать можно, а друзья и близким человек способен искренне улыбаться.

АПАТИЯ КАК БОЛЕЗНЬ: АПАТИЧНАЯ ДЕПРЕССИЯ

Что же происходит, когда человек болеет именно апатией (в предыдущих случаях апатия обозначала симптом, а не болезнь)? Он может сохранять нормальную физическую форму, поэтому приняв решение что-то сделать, без особых трудностей осуществляет задуманное. Но при этом психологически больному настолько «наплевать» на все, что даже элементарная гигиена и бытовые заботы перестают его интересовать. Такой человек может перестать готовить себе есть, ходить на работу, проводит целые дни в постели. Его мало интересует, к чему все это приведет, что с ним будет. И сочувствие, и гнев окружающие наталкивается на его безразличие. И речь, конечно, не о равнодушии как особенности характера, ведь совсем недавно такой пациент был эмоциональным и деятельным. Слабовыраженные эмоции – еще одна заметная особенность.  Нервная система больного апатией слабо откликается на раздражители, преобладают процессы торможения.

Какие еще признаки характерны?

• Потеря интереса к общению. Жизнь друзей, родных перестает интересовать. Человек избегает компаний, посиделок, встреч с теми, кого любил раньше.
• Отказ от хобби и любимых раньше способов проведения досуга.
• Замедленные реакции. Человек, что называется, «тормозит». К тому же реакции слабые.
• Замедленные движения.
• Речь становится монотонной, интонации однообразными.
• Рассеянность. Человек теряет вещи, забывает поручения, не может выполнить привычных действий. Он не переживает, если что-то забыл или не выполнил обещанное.
• Сложности с концентрацией внимания. Больному сложно сосредоточиться на чем-то одном. Он выглядит «дремлющим наяву», «витающим в облаках».
• Ослабление памяти. Из-за невнимательности и особенностей протекающих процессов человек забывает даже то, что хотел сказать, иногда приходится заранее записывать мысли, чтобы вести диалог.

Если подобное состояние длиться дольше двух недель и не проходит после отдыха, не связано с соматическими заболеваниями, необходимо срочно показаться психиатру или психотерапевту.

Нередко близкие считают, что человек впал в депрессию. Ищут какие-то психологические травмы в его жизни, утешают, пытаются повысить настроение. Но – при апатии нет самообвинения, страдания из-за ощущения собственной виновности, выраженной печали. На  глубокую печаль у человека просто не хватает энергии. И все же – близкие по-своему правы, ведь полное название апатии – апатическая депрессия. Это тоже разновидность депрессии, но отличающейся от классической, ее даже относят к категории атипичных. Человек не считает жизнь ужасной, невыносимой, но обесценивает ее, признает бессмысленной. Он может без всякого желания выполнять необходимые действия, однако жизнь без удовольствия чревата попытками суицида. Хуже всего тем, кто трактует апатию как лень, и начинает перегружать себя делами, работой, общением. Такая перегрузка может привести к срыву, когда пациент уже не захочет встать с постели.

Иногда врачи разделяют скорбную бесчувственность (психическую анестезию) при депрессии как «осознанную апатию», когда больной ощущает, что ему чего-то не хватает, он утратил эмоции, яркость ощущений. Он критически оценивает свое состояние – как холодность, болезненное равнодушие. При «чистой» апатии критики нет, больному не кажется, что его состояние необычно. «Я ничего не хочу, и меня это устраивает».

АПАТИЯ КАК ПРИЗНАК ШИЗОФРЕНИИ И ОРГАНИЧЕСКИХ ПОРАЖЕНИЙ МОЗГА

Апатия – состояние, при котором немедленно надо обращаться к врачу, так как кроме всех вышеперечисленных вариантов, она может быть проявлением таких тяжелых неврологических болезней, как болезнь Пика, болезнь Альцгеймера, различных деменций, нейроинфекций. В этом случае симптом является следствием деградации. Ослабление интеллекта сопровождается потерей мотивации, кроме удовлетворения самых простых потребностей.

Важно знать, что апатия может быть одним быть первым симптомом шизофрении. У человека нет галлюцинаций, он не высказывает бредовых идей, но неожиданно впадает в апатию.  Исчезает эмоциональная живость, активность, интерес к чему-либо, человек с трудом «убивает время», не зная, чем себя занять. Больной становится неряшливым, перестает выбрасывать хлам, создает в своем жилье причудливую и антисанитарную обстановку. Может объяснять состояние тем, что напряженно думает, ему надо побыть наедине. При шизофрении через время к этому состоянию добавляются галлюцинации или появляется бредовые идеи, которые приковывают к себе внимание больного и, кажется, возвращают ему энергичность. Чем раньше начнется психиатрическое лечение, тем больше в этом случае шансов на выздоровление.

КАК БОРОТЬСЯ С АПАТИЕЙ

Если это симптом какого-либо заболевания, необходимо избавиться от него – и тогда проблема будет решена. Если речь об апатической депрессии, необходимо медикаментозное лечение. Обычно выписывают ноотропы и специфические антидепрессанты, а также психостимуляторы (которые справляются с избыточным торможением). Опасно принимать  антидепрессанты без назначения врача, ведь те лекарства, которые помогают при классической депрессии (приглушают страдание), при апатии способны еще больше заглушить отклик на внешние раздражители, чем ухудшить состояние.

Избавление от апатии, как и любой другой формы депрессии, необходимо начинать «от ума», пока еще нет желания. Но не напрягать себя работой, а вводить в жизнь любимые ранее занятия, развлечения. Полезны прогулки, посильные физические упражнения, массаж и самомассаж. Важно придерживаться режима дня, причем выделить больше, чем обычно, времени для сна и отдыха. «Я тучи разведу руками!» Пять необычных способов побороть апатию.

Прорываются негативные эмоции – хочется плакать, жалеть себя, злиться на свою беспомощность? Позвольте себе выразить чувства, ведь это – признак выздоровления. Негативные эмоции часто требуют больше энергии, чем остальные, и если силы на это найдутся – дальше появится и способность радоваться.

Если вы подозреваете апатию у друга или родственника, постарайтесь направить его к врачу. Ведь такие больные равнодушны к своей судьбе и сами не обратятся к медикам. Не стоит списывать все на лень, распущенность или ждать, что «само пройдет». Запомните: чем дольше человек пребывает в подобном состоянии, тем сильнее привыкает организм к «режиму экономии» и тем сложнее будет победить апатию.

Что делать, когда не хочется ничего делать | by Kostya Gorsky | Design & Productivity

— Бывают такие дни, когда не могу заставить себя ничего делать.
У меня тоже бывает, что вроде начал день отлично: хорошо выспался, пробежался с утра, вкусно и полезно позавтракал. А потом приезжаешь в офис — и совершенно ничего не получается делать. Это потому что энергии в этот день на самом деле мало.

— И как с этим быть?
Принять это и не переживать.

— А что, так можно было?
Да. В некоторых профессиях нужно работать с полной отдачей каждый день. Для дизайнера продуктов же это, по-моему, совершенно не критично. Если дизайнер раз в месяц приносит гениальную идею, а в остальное время умеет сделать так, чтобы эта идея воплотилась в жизнь — он намного ценнее для компании, чем дизайнер, который изо дня в день фигачит, но без особого эффекта для продукта.

— Что же делать в «непродуктивные» дни?
Самые простые дела. Можно разгрести почту или почитать статьи, на которые в обычном ритме не хватает времени. Или посмотреть, что написали в поддержку. Или перечитать цели и неспешно попланировать, чем заняться в другие дни, когда энергии будет больше. Иногда аппетит приходит во время еды — начинаешь с простых штук, а потом интерес просыпается и энергия появляется. Главное — в любом случае никаких угрызений совести.

Ещё стоит стараться ловить волну в продуктивные дни и делать как можно больше всего. Например, в первые два месяца существования этого канала посты выходили каждое утро по будням. Естественно, писать посты каждый день, несмотря на работу, запуски новых фич, семью, путешествия и другие дела — совершенно невозможно. Поэтому в те дни, когда энергии было много, писал сразу пачку постов, а потом просто неспешно выкладывал.

— А если надо сделать что-то очень важное, а энергии, как назло, мало именно в этот день?
Если у меня впереди особенно ответственная встреча или выступление, а сил мало, стараюсь максимально сохранить хотя бы тот уровень энергии, который есть. В такой день могу полностью перестать что-либо читать и смотреть (особенно это касается соцсетей и СМИ, они у меня энергию отнимают со страшной силой), стараюсь по возможности даже ни с кем не разговаривать — думаю о встрече, настраиваюсь. Ещё есть смысл разгрузить день накануне — любой спортсмен подтвердит, что худшее, что можно сделать перед соревнованиями — перетренироваться.

Правило: не требовать от себя производительности каждый день, зато когда энергия есть — использовать её максимально.

Почему ничего не делать — одно из лучших дел, которые вы можете сделать

Когда вы в последний раз ничего не делали?

Под «ничем» мы подразумеваем абсолютно ничего — без прокрутки социальных сетей, без чтения книг или статей, без прослушивания подкастов и без просмотра фильмов, телепередач или видео на YouTube.

Что ж, если вы похожи на многих американцев, вам, вероятно, придется остановиться и подумать об этом, потому что мы нечасто «ничего не делаем».

Это не значит, что мы не заняты разговорами о важности баланса между работой и личной жизнью и медитацией, или мы не заняты рекламированием важности расслабления — мы заняты.Но, несмотря на эту тенденцию, мы по-прежнему более заняты, и более работают с упором на , чем когда-либо.

Даже когда мы не работаем, многие из нас чувствуют себя обязанными сделать что-то продуктивно, будь то поход в спортзал, выполнение поручений, занятия йогой или оплата счетов и другие обязанности. Мы чувствуем себя обязанными извлекать пользу из каждой последней наносекунды нашей повседневной жизни, оценивая свою ценность как людей по тому, насколько успешны мы в этом.

А если мы не заняты беготней, что-то делаем? Тогда мы чувствуем себя обремененными чувством вины.

Это грустно. Но на самом деле это не наша вина.

Наша культура отождествляет занятость с высоким статусом и моральной добродетелью. Бездельничать и расслабляться, не разговаривая по телефону, проверяя электронную почту, или потребляя книги, подкасты или статьи, сигнализирует миру, что мы не так ценны, как те, у кого взорвался телефон, так же интеллектуально вовлечены, как и те, кто постоянно потребляющие информацию или столь же добродетельные, как те, кто всегда обращает внимание на точильный камень.

Но принятие этих мифов может разрушить наше самоощущение и качество нашей жизни в целом. И это, безусловно, может разрушить наше здоровье, как психическое, так и физическое.

«Неудивительно, что уровень депрессии, беспокойства и стресса увеличивается, поскольку повседневная жизнь, кажется, не имеет противовеса», — говорит Сью Смолли , доктор философии.

Неудивительно, что уровень депрессии, беспокойства и стресса увеличивается, поскольку жизненная активность, похоже, не имеет противовеса.

Смолли — почетный профессор кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и основатель Исследовательского центра осознанного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе ( MARC ). Она также является соавтором книги Fully Present: The Science, Art, and Practice of Mindfulness .

«Наука начинает показывать значение для того, чтобы проводить время в тишине, на природе и не заниматься постоянной внешней стимуляцией», — говорит она. «Нам нужно время, чтобы ничего не делать, чтобы быть лучшими: всесторонние и творческие люди.«Делающая» сторона нашей природы требует, чтобы «бытие» находилось в равновесии ».

Американцам нужно принять большую таблетку от холода

К сожалению, большая часть нашей деятельности стала результатом своего рода «промывания мозгов», которое говорит нам, что компульсивная занятость является необходимым условием для того, чтобы быть порядочным человеком и порядочным сотрудником. В результате такое трудоголическое поведение, как проверка электронной почты в нерабочее время или посещение офиса в выходные, стало нормальным.

«Идея быть чрезвычайно продуктивной и никогда не отдыхать, даже если она уходит корнями в протестантскую трудовую этику, кажется беспрецедентным, особенно на Западе», — говорит Брайан О’Коннор , доктор философии. .D., профессор и руководитель философской школы Дублинского университетского колледжа и автор философского эссе 2018 года Idleness , опубликованного Princeton University Press.

О’Коннор написал множество статей о важности безделья и вредных побочных эффектах сверхзанятости, обожествления работы и постоянного стремления , и он сделал смелое предположение, что все мы могли бы быть немного счастливее, если мы остановим навязчиво , пытаясь сделать что-то из наших талантов и вместо этого сознательно примем безделье.

Это подрывная идея, которая звучит почти кощунственно, но, тем не менее, в конце концов, она может сделать нас более счастливыми и реализованными. Как он указывает, многие люди в конце своей жизни не сожалеют о , а не о , которые работают больше, или о , не о , развивая себя и свои таланты, а, скорее, они сожалеют о том, что они так много работали .

«Я думаю, что вещи, которые делают работу значимой, когда люди работают — богатство, уважение и конкурентное преимущество — эти ценности, кажется, немного ускользают по мере того, как мы становимся старше, и особенно когда мы становимся довольно старыми.Мудрость того времени не подтверждает значимости этих драйверов ».

Нашу культуру работы, безусловно, можно назвать токсичной — просто посмотрите на множество вакансий , в которых перечислены десятки обязанностей, десятки предварительных условий и три вакансии на одну должность.

«Мы работаем в обществе, и это порождает чувство вины и чувство лени, если мы не работаем все время», — говорит Смолли.

«Мы — общество, поглощенное работой, и это порождает чувство вины и чувство лени, если мы не работаем все время», — говорит Смолли.

Getty Images

Конечно, всегда нужно найти идеальный баланс — ничего не делать, в одиночестве, все время, скорее всего, не приведет к чувству благополучия больше, чем постоянная занятость, по крайней мере, для большинства людей, и это, безусловно, может приносить удовлетворение. развивать наши таланты. Но мы сделали это абсолютным императивом и довели его до крайности, часто забывая, что решение расслабиться и ничего не делать может принести нам столько же радости, сколько и достижение цели.

О’Коннор согласен с тем, что стоит сознательно выделять в своем рабочем дне время, чтобы немного расслабиться наедине с собой.

«Любое время, проведенное вдали от забот, которые способствуют нашей конкурентоспособности и продуктивности, должно быть хорошим», — говорит О’Коннор. «Если мы рассматриваем одну из основных проблем сегодня как стресс, тогда все, что снижает стресс неразрушающим образом, — это хорошо».

Мы можем убежать от самих себя, но в конце концов не можем спрятаться. наши уши становятся слишком пугающими.

Время бездействия может вызвать болтовню в уме, поэтому бесцельное блуждание мыслей, хотя и является проверенным способом повышения творческих способностей , инноваций и решения проблем, потенциально может привести нас к темной стороне. Это одна из причин, по которой мы так охотно тянемся за телефоном, книгой или компьютером, когда у нас есть шанс замедлить работу.

Мы не хотим слышать собственные мысли.

«Несколько лет назад было проведено исследование , в котором люди помещали людей в комнату и просили их просто побыть наедине с собой, и им давали возможность просто сидеть самостоятельно или [электрически] шокировать себя, ”Говорит Диана Уинстон , которая является соавтором Fully Present с Смолли и является директором по обучению внимательности в MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

«Огромный процент людей, участвовавших в исследовании, особенно молодые люди, предпочли шокировать себя, вместо того чтобы сидеть наедине со своими мыслями», — говорит она.

Уинстон также является автором Маленькая книга бытия : Практики и руководство для раскрытия вашего естественного осознания, а также она разработала учебную программу Практики осознанного осознания, основанную на фактических данных (MAPS), и Тренинг по фасилитации осознанности, который обучает учителя осознанности во всем мире.

Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, ревущего в наших ушах, без «постоянного когнитивного взаимодействия», как это называет Смолли.

Getty Images

Когда мы это делаем, мы активируем в нашем мозгу что-то, что нейробиологи называют сетью режима по умолчанию (DMN), что позволяет нам соединять новые точки и придумывать новые идеи и даже оценивать себя и психику по-новому.

«Считается, что DMN играет роль, помогая нам разобраться в том, что мы переживаем, и в том рассказе, который мы рассказываем о себе», — говорит Смолли. «Таким образом, это связано с нашим самоощущением.”

Для активации DMN необязательно ничего делать — мы случайно запускаем его постоянно. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь и блуждаетесь во время разговора или задания, вы непроизвольно подключаетесь к своей DMN. Когда мы «приходим» и понимаем, что наш разум находится за миллион миль от нас, мы обычно возвращаем наше внимание к разговору или текущей задаче.

Но если вы не перенаправляете свой ум?

Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, ревущего в наших ушах, без «постоянного когнитивного взаимодействия».’

В этом случае вы можете придумать всевозможные новые идеи о себе и о мире. У некоторых из самых важных философов всех времен было в избытке две вещи: праздное время и уединение. Это давало им пространство для размышлений, для глубокого обдумывания экзистенциальных вопросов со всех точек зрения.

Вы просто не можете этого сделать, когда вы натыкаетесь на землю, вычеркивая что-то из своего списка дел, или бесконечно привязаны к экрану компьютера, на котором открыто десять или более вкладок.

Конечно, не все из нас имеют привилегию и роскошь иметь достаточно свободного времени, но мы можем изо всех сил выделять хотя бы десять или около того минут каждый день, чтобы успокоиться.

Но некоторым из нас нужны инструменты, которые помогут нам спокойно сидеть в одиночестве.

«Блуждание мысли полезно, важно для нашего самооценки и возможных аспектов творчества, но оно также может уменьшить счастье, если вы в конечном итоге будете думать о негативных или даже нейтральных событиях», — говорит Смолли.

Вот как ничего не сделать, не провалившись в кроличью нору

Если вы из тех, кто слишком много думает и слишком много времени бездействует, вы не одиноки.

«Я думаю, нам нужны навыки, чтобы побыть наедине с собой», — говорит Уинстон. «Многие из нас не знают, как работать с умом. Вот где приходит на помощь осознанность и обучение внимательности. Если бы у меня не было практики внимательности, и я просто сидел бы там, и все, что я делал, было бы я беспокоился, беспокоился, беспокоился, это было бы не очень питательно ».

Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, а затем перенаправьте его обратно на свое дыхание, когда неизбежно всплывают мысли — отрицательные, положительные или нейтральные — — это один из способов практиковать это.Во время этого процесса важно прервать любые суждения, чтобы мягко осознавать, что делает или не делает ваш ум.

Хотя медитация осознанности немного отличается от намеренного блуждания ума, она по-прежнему очень эффективна для снятия стресса, развития, самосознания и развития творческих способностей и решения проблем .

«Замечание того, что происходит в вашем уме, когда вы ничего не делаете, — полезный шаг для понимания себя и своих отношений с другими людьми и Вселенной в целом», — говорит Смолли.

Если вам нужна небольшая помощь в начале работы с осознанностью дома, существует множество ресурсов, в том числе приложений. MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе имеет бесплатное приложение , а также записанные медитации, к которым вы можете получить доступ в Интернете.

Вы также можете попробовать бесплатное приложение для медитации Insight Timer или два популярных платных приложения Headspace и Ten Percent Happier .

Старайтесь не слишком стараться ничего не делать

Одна из причин, по которой медитация во всех формах, включая осознанность, стала всеобщей яростью, — это , потому что мы так напряжены и находимся под таким большим давлением.

Итак, если вы не из тех, кто от природы любит проводить свободное время в задумчивости или медитации, последнее, что вам нужно, — это добавить что-то — ничего не делать — в свой список дел, тем самым создавая большее давление.

«Когда вы пытаетесь ничего не делать, то, что я люблю называть« сознательным отдыхом », вы оказываете на это давление и упускаете из виду весь смысл», — говорит Джоанна Харди , одна из основателей Коалиции по медитации. в Лос-Анджелесе и преподавателем медитации прозрения (Випассана).

«Вы не хотите, чтобы это было чем-то еще, из-за чего вам приходилось проверять свой график, чтобы, если вы этого не сделаете, вы почувствуете себя плохо».

Но с чего начать?

Просто начните процесс и делайте это, когда он сначала приходит в голову, вместо того, чтобы планировать его на каждый день. Вы также можете расслабиться, когда начинаете.

«Вам не нужно сидеть на подушке прямо и формально медитировать, чтобы ничего не делать», — говорит Харди.

Она упоминает, как важно просто лежать на полу и слушать любимую музыку, ничего не делая.

Найдите ценность, просто лежа на полу и слушая любимую музыку, ничего не делая

Getty Images

«Когда вы в последний раз слушали альбом от начала до конца, ничего не делая?»

Хороший вопрос.

Прослушивание музыки не задействует сознание, как телешоу, статья или подкаст, что может дать вашему мозгу и сломать, а также запускает DMN , точно так же, как блуждание ума.

Харди также напоминает нам, что бездействие в качестве средства для достижения цели — для повышения творческих способностей и продуктивности, для своего рода самосовершенствования — полностью противоречит цели и, вероятно, не даст вам желаемого результата.

«Если я пытаюсь заставить себя заснуть, то уснуть гораздо труднее. То же самое, если вы ничего не делаете. Вы не можете пробовать или искать результаты ».

Так что расслабься.

Прежде всего, помните, что нет ничего плохого в том, чтобы выключить список дел на день или даже на несколько дней.Вы не будете ужасным человеком, если сделаете это, даже если это означает приостановку выполнения всех ваших обязательств, будь то перед вами, вашим начальником или клиентом, вашей семьей и друзьями, если это не срочно.

Поверьте, вы к этому вернетесь. Верьте, что если вы немного остынете, весь мир не рухнет. Потому что правда в том, что у нас всегда есть вещи, которые мы могли бы делать — если вы будете ждать, пока ваш список дел или список чтения обнулится, у вас никогда не будет времени, чтобы ничего не делать.

«Люди чувствуют себя виноватыми, если ничего не делают или не ведут себя продуктивно, они могут думать, что это эгоистично, но забота о себе дает нам возможность заботиться о других людях», — говорит Уинстон. «А если мы этого не сделаем, мы сгорим. Поэтому мне нравится все время напоминать людям о том, насколько это важно ».

Личные эссе и журналистские статьи Трейси Чабала публиковались в Los Angeles Times, LA Weekly, VICE, Motherboard, Salon и других изданиях. Она имеет степень магистра профессионального письма Университета Южной Калифорнии.Twitter: @TracyAChabala

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как ничего не делать, не чувствуя себя виноватым

Сообщение Обновлено 19 марта 2021 г.

Вы когда-нибудь пробовали сидеть спокойно пять минут, ничего не делая? Думаю, вы согласитесь, что это довольно неудобно.Ничего не делать, кроме как прислушиваться к своим мыслям, может быть так же увлекательно, как наблюдать за высыханием краски.

Поскольку мы не хотим подвергать себя таким пыткам, мы редко даем себе время бездельничать. Вместо этого мы стараемся заполнить каждую минуту дня, часто незначительными вещами, такими как прокрутка социальных сетей.

Когда вы попадаете в такой цикл, трудно позволить себе расслабиться в конце дня. Вам может казаться, что вы могли бы достичь большего, даже если ваш день был до смешного загружен.

Если вы не даете себе времени ничего не делать, вы рискуете сгореть. Принятие искусства ничего не делать важно, если вы хотите больше творчества, расслабления и внимательности в своей жизни.

В этом посте я рассказываю, как изменил свое мышление, чтобы найти баланс между продуктивностью и бездействием. Кроме того, вы получите несколько практических советов, которые помогут сделать безделье частью повседневной жизни (без скуки или чувства вины).

Вам не обязательно быть продуктивным 24/7

Часто мы думаем, что каждое мгновение дня должно быть продуктивным.По правде говоря, можно позволить себе ничего не делать без каких-либо ожиданий.

Проблема в том, что трудно научиться нормально ничего не делать. Я буду первым, кто признает, что мне нравится добиваться результатов, и я люблю только перечеркнутые контрольные списки. В прошлом году я работал на трех работах, потому что хотел заниматься продуктивными делами.

Мне это нравилось, но скоро стало слишком сложно жонглировать всем. У меня никогда не было времени на себя, и я чувствовал, что у меня не осталось творческой энергии, которую можно было бы отдать.В конце концов я понял, что жизнь не обязательно должна быть ПОЛНОЙ, чтобы быть полноценной.

Жизнь не должна быть ПОЛНОЙ, чтобы быть полноценной.

Я думаю, это то, с чем многие люди борются, особенно когда общество говорит вам всегда быть занятыми. Вы также можете многого ожидать от себя и заставлять себя делать все, что в ваших силах.

Когда мне нечего делать (или я чувствую, что должен что-то делать, но на самом деле у меня нет энергии), я чувствую себя виноватым или как будто отстаю.Легко ругать себя за «потерю времени».

На самом деле никто не может быть продуктивным все время, и вы не должны рассчитывать на это. Лучшее, что вы можете сделать, — это быть добрым к себе в те моменты, когда вы не продуктивны.

Связанное сообщение: Почему «полная жизнь» не является ключом к достижению успеха

Делать меньше — это нормально. Также нормально ничего не делать.

Иногда позволяйте себе находиться в «плавающем состоянии». Под плавающим состоянием я подразумеваю возможность оставаться в покое — мысленно и физически — без необходимости заставлять себя что-либо делать.

Причина, по которой мне нравится концепция «плавающего состояния», заключается в том, что лучшие идеи часто приходят, когда вы ничего не делаете. Вы когда-нибудь принимали душ, и вам в голову пришла блестящая идея? Вы можете проявить неожиданное творчество в моменты, когда вы выходите из зоны, ожидаете в очереди или прямо перед тем, как засыпать.

По-итальянски dolce far niente означает сладкое безделье или приятное безделье. В эти моменты сладкого безделья мы ничего не заставляем происходить.Мы просто реагируем на то, что нас окружает. Мы даем нашим мыслям возможность дышать, не отвлекаясь и не ожидая.

Один из способов сделать это — гулять, ничего не слушая. Обычно я слушаю подкаст или музыку, но ничего не слушая (кроме шумов окружающего мира), я могу быть более внимательным к своим мыслям и идеям. На этих ежедневных прогулках я часто придумываю новые идеи.

В книге «Четыре секунды» автор Питер Брегман пишет:

«Мои лучшие идеи приходят ко мне, когда я непродуктивен.Когда я бегу, принимаю душ, сижу, ничего не делаю или жду кого-то […] Это моменты, когда мы, часто бессознательно, организовываем свой разум, осмысливаем свою жизнь и соединяем точки ».

По сути, «плавающее состояние» противоположно многозадачности. Сколько раз вы смотрели Netflix, одновременно прокручивая Instagram? Возможно, вы чувствуете себя непродуктивным при просмотре Netflix, поэтому при прокрутке в Instagram вы чувствуете, что что-то делаете.Вы можете подумать, что расслабляетесь, когда на самом деле многозадачны.

То, что мы все можем принять, — это мышление, что ничего не делать — это нормально. Конечно, это неудобно, и вы можете почувствовать себя неловко, потому что вам не на что отвлекать ваши мысли.

Но включение большего времени потока в свой график поможет вам предотвратить выгорание в долгосрочной перспективе. Кроме того, это даст вам возможность проявить больше творчества и осознанности.

Как найти время, чтобы ничего не делать

Чтобы предотвратить выгорание, важно найти время, чтобы ничего не делать.Вам не нужно делать каждую секунду дня продуктивной, чтобы ваша жизнь была полноценной. Напротив, вам нужно время простоя и полное расслабление (без многозадачности!), Чтобы питать свой разум, тело и душу.

Вот несколько советов по использованию «плавающего времени» в вашем расписании:

1. Выясните, что время плавания означает для вас

У всех свое представление о том, как выглядит бездействие. Может, сидит на месте и смотрит в окно. Может быть, вы делаете что-то без определенного результата, например, рисуете, слушаете музыку или читаете.Подумайте, какое время с плавающей запятой может вам подойти и как вы хотели бы его использовать.

2. Добавьте временной блок плавающего времени в свое расписание

Выясните, сколько времени вы можете посвятить бездействию. Будь то 30 минут в неделю или 30 минут в день, добавьте это в свое расписание как выделенное время для плавания. Когда придет это время, делайте то, что вам нравится в данный момент. Самое главное — избегать одновременного выполнения нескольких задач или принудительной работы в течение этого времени.

Если вам нужно начать с малого, Calm создал отличный сайт под названием Ничего не делать в течение 2 минут .Попробуйте это здесь: donothingfor2minutes.com

3. Будьте реалистичны со своим списком дел

Вы думаете, «У меня нет времени ничего не делать» ? Если это так, возможно, вам нужно сделать шаг назад и изменить приоритеты в списке дел. Будьте реалистичны с количеством вещей, которые вы можете сделать за один день. Кроме того, будьте честны с собой, если откладываете на потом. У вас действительно не хватает времени или вы не делаете дела вовремя? Если в конце дня у вас все еще есть дела в списке дел, возможно, вам придется немного по-другому расставить приоритеты для своего времени.

Связанное сообщение: 5 советов, как приостановить режим Hustle и замедлить его

4. Знайте, когда подталкивать себя, а когда отдыхать

У большинства из нас есть часы пиковой продуктивности, а также часы, когда наша энергия падает. Спад энергии обычно происходит во второй половине дня, и это прекрасное время, чтобы отвлечься от вашего списка дел. Если вы обнаружите, что пытаетесь форсировать свою работу во время падения энергии, вместо этого сделайте перерыв на время плавания. Попробуйте отслеживать свои энергетические паттерны в течение недели, записывая, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, а когда выдыхаетесь.

Что для вас ничего не значит?

Надеюсь, этот пост побудил вас использовать время с плавающей запятой в своей жизни, чтобы вы могли наслаждаться простоями без вины и ожиданий. Научиться нормально ничего не делать сложно, но в долгосрочной перспективе это поможет вам предотвратить переутомление и выгорание. По крайней мере, я надеюсь, что вы воспримете этот пост как напоминание о том, что нужно ценить любые крошечные карманы времени, которые вы найдете в свой день, которые позволяют вам просто ничего не делать.

Оставьте комментарий ниже! Как бы выглядело ваше идеальное «время плавания»?

Если вы не знаете, что делать, ничего не делайте.Отпусти отчаяние

Когда вы не знаете, что делать, успокойтесь, ничего не делайте, и тогда ответы придут.

Вчера, когда я писал свою предыдущую статью , я вспомнил некоторые из моих трудностей, когда я жил в Норвегии, и, оглядываясь назад, я, конечно, вижу, что вся эта борьба была совершенно ненужной.

Но также необходимо в том смысле, что, если бы я не прошел через них, я не смог бы поделиться с вами тем, чем я делюсь с вами сегодня.

Нам не нужно учиться в борьбе, но иногда именно в этом заключается самый большой опыт роста.

Пока вы не найдете свой поток и не соединитесь с ним на фундаментальном уровне, на базовом уровне бытия, жизнь иногда может казаться тяжелой борьбой.

Когда вы живете в потоке своей жизни, вам не нужно бороться.

Вместо этого вы замираете, когда чего-то не знаете, и из этой тишины открывается путь или появляются ответы, которые вы ищете.

Вы не можете форсировать ответ или поспешить с результатом, если хотите, чтобы результат был для вас наилучшим.

Вместо этого вы можете позволить вещам разворачиваться так, как они задуманы, понимая, что у вас нет всей картины.

Вы можете прочитать этот пост .

Всегда есть естественная фаза перехода, которую проходит каждый, хотя очень немногие люди осознают, как она разворачивается и как это происходит.

Когда вы распознаете закономерности в своей жизни, все идет гораздо легче.

Двигаться по течению и позволить вещам разворачиваться естественным образом намного гармоничнее и приятнее.

Таким образом, вы всегда естественным образом склонны идти тем или иным путем или оставаться на месте.

Это даже больше, чем « ожидание », вы на самом деле не «ждете».

Но это естественное открытое пространство, где вы живете и просто живете своей жизнью, и где вы знаете, что действие в конечном итоге произойдет, поэтому вы можете расслабиться.

Никакого стресса или спешки, принуждения и отчаянного стремления к ответам.

Вы просто знаете, как разворачивается жизнь, поэтому вы наслаждаетесь моментом, даже если вы не делаете ничего особенного.

Но вы не ходите вокруг , ожидая , чтобы что-то случилось.

Потому что вы знаете, что что-то происходит всегда, даже если вы этого не видите.

И «ничего не делать» не означает, что вы лишены всякой ответственности.

Вы все еще продолжаете появляться каждый день, но ваш фокус смещается и становится более направленным внутрь.

Это тоже акт / действие.

Действие состоит в том, чтобы продолжать проявлять себя и жизнь.

В фазе «ничего не делать»; просто наслаждайся жизнью, расслабляйся, просто живи.

Наслаждайтесь.

И ждите, предпринимая любое внешнее действие, пока вы не почувствуете действие, исходящее из центра вашего существа, из потока.

Все происходит в соответствии с вашим сознанием.

В смысле успеха, например, (в любой сфере жизни) с вами ничего не случится, пока вы не будете готовы к этому в сознании.

Точно так же, как вы не сможете завязать любовные отношения, пока действительно не полюбите себя .

Другие не будут уважать вас, пока вы не будете уважать себя и так далее.

Если вам не нравится то, где вы находитесь, осознайте, что вы находитесь там, где находитесь, потому что там есть что-то, что поможет вам расти.

Прежде чем вы увидите его (дар или благословение) и начнете двигаться с ним (готовы расти / развиваться), сознание остается таким, как оно есть.

Он должен, у него нет другого выбора.

Вы можете прочитать эту статью .

Может быть, есть звонок , на который вы не ответили, потому что вам неудобно или страшно, но пока вы этого не сделаете, ничего не будет двигаться.

Вам нужно будет двигаться или сделать шаг вперед, чтобы Жизнь могла двигаться за вас.

А иногда это означает, что ничего не делать и тоже.

Поток исходит не от отчаяния, а от тишины.

Бывают случаи, когда кто-то застревает и застаивается, и я советую им сделать что-то , чтобы получить энергию, потому что, когда вы начинаете двигаться, возникает эффект «снежного кома».

Страх иногда (часто) парализует людей, заставляя их бездействовать, и в таком пространстве жить совсем не весело.

Итак, когда вы делаете , что-то, , вообще что угодно, тогда ничего не остается, кроме как начать движение вперед, а затем вы просто регулируете свой парус по ходу движения.

Разница в том, что теперь вы вышли из колеи, и это главное.

Это может быть что-то простое, например, создание новой здоровой привычки или утренний ритуал.

Даже это было бы хорошим началом, чтобы начать движение в направлении, которое больше соответствует естественному течению жизни.

Теперь вы не застряли, и даже если вы все еще не знаете, куда вы идете, Жизнь способна корректировать курс по мере вашего продвижения благодаря тому простому факту, что вы были готовы преодолеть свои страхи, приняв некоторые вид действия.

Ключевым моментом здесь является то, что нужно слушать внутри, просить совета и затем принимать меры в отношении того, что передается.

Иногда вы делаете ошибку , и это нормально, иногда мы извлекаем наиболее ценные уроки, а также помогает развить интуицию, потому что вы редко повторяете одну и ту же ошибку дважды.

В следующий раз вы будете знать лучше, чтобы иметь возможность делать более разумные выборы и решения, и таким образом вы всегда будете взлетать все выше и выше в своей жизни.

Итак, сегодня, если вы не знаете, что делать, отпустите потребности знать, и ответы придут.

Не все — ваша «работа» или вам решать.

Вы должны позволить вселенной все расставлять, складывать вместе и так далее.

И тогда, когда настанет ваша очередь действовать снова, вы будете абсолютно уверены в том, что делать.

Это просто станет очевидным, и когда это станет , вы двигаетесь вместе с ним.

Это ваша роль, и это волшебство жизни в потоке жизни.

«В жизни есть забавный, забавный способ помочь тебе, помочь тебе» — если ты просто позволишь этому! На мгновение перестань пытаться спастись. Вместо этого идите внутрь и позвольте себе помочь. Таким образом, правильные действия будут подсказаны изнутри. Часто решение даже приходит к вам, даже если вам не нужно ничего делать. Это волшебство жизни в потоке.

♡♡♡

Еще статьи, которые могут вам понравиться!

Вот несколько примеров, которые будут вам полезны, если вы находитесь в переходной фазе, когда вы потеряли работу, например:

«Прежде всего хочу поблагодарить вас за сайт.Какое благословение.

4-5 месяцев назад я был женат, имел отличную работу, дом, потом я все это потерял. Причины не важны.

Я понимаю, что мое время на текущей работе закончилось. Ясно, что вселенная и даже я подсознательно хотят двигаться в другом направлении.

Итак, мой вопрос, где знаки? Что дальше?»

Вот мой ответ:

MariaErving.com/questions-from-readers-3

«Я очень заинтригован вашим путем и хотел бы узнать также о логистике вашего путешествия, т.е.е. как вы поддерживали себя, не имея работы.

Моя причина этого частично эгоистичная, так как я могу скоро потерять работу.

Я решил принять эту неизбежность (если она действительно неизбежна), поскольку я слишком долго цеплялся за свою работу, и это вызвало у меня огромное разочарование.

Тем не менее, хотя мне не нужно много денег, чтобы выжить, я беспокоюсь о том, как я буду кормить себя и оплачивать счета, если я действительно потеряю работу, а также очень взволнован перспективой посвящать больше своего времени и энергия на этот путь.

Как выжить на духовном пути, если у вас нет работы? »

Мой ответ:

MariaErving.com/survive-spiritual-path-no-job

«… Мысли типа« что я буду делать, как я буду поддерживать себя »и так далее возникают то и дело, но я без сомнения знаю, что это то, что я должен делать, независимо от того, что происходит, и есть Я никак не могу предугадать что-либо заранее, поэтому попытки эго сделать это самоубиваются и не удерживаются в моем потоке мыслей прочно и надолго.”

Прочтите всю статью здесь:

MariaErving.com/not-knowing

♡♡♡

А вот еще несколько статей, если вы собираетесь совершить прыжок веры или вступить в новый этап своей жизни, к которому, например, потеря работы заставит вас сделать это, нравится вам это или нет.

Любить (или любить) новый путь желательно, согласны ли вы 🙂

Любое крупное изменение в жизни ставит нас на новый путь, новое жизненное путешествие, но это не обязательно должно быть борьбой.

Разница, которая имеет большое значение, заключается в том, как мы (решаем) справляться с этим.

«Скажи НЕТ хорошему, чтобы сказать ДА большему» (Путешествие Героя)

«Иногда жизнь принимает неожиданный поворот»

«Мы должны быть готовы отказаться от жизни, которую планировали ..»

♡♡♡

И, наконец, вот ресурс (аудио), который также будет полезен:

Вы узнаете себя в этих предложениях?

• Я не знаю, что делать, у меня нет никакого желания что-либо делать, но я знаю, что «должен» что-то делать.
• Я чувствую себя пассивным и скучным, я больше не чувствую мотивации что-либо делать.
• Я чувствую себя потерянным и потерянным.
• Что мне делать? Я больше ничего не знаю, Я даже не знаю, кто я.

Тогда идите сюда:

MariaErving.com/spiritual-awakening-not-knowingness

Закажи у меня сеанс сегодня

Не могу более рекомендовать

Мария — настоящая сделка.Вы почувствуете это, как только увидите ее. Она предложила гораздо больше, чем я получил от других учителей; очень конкретные и персональные рекомендации. Как будто я получил ускоренный курс аспирантуры от духа. Не могу более настоятельно рекомендовать!

Кэтрин Рондо, Вестпорт, Коннектикут, США

Мария за гранью удивительной

И только после этого одного сеанса и проведенного ею исцеления я не испытывал обиды, чувства обиды или чего-то подобного.Это чувство покоя и свободы бесценно. Мария невероятна. Если бы я не испытал это на себе, я бы, наверное, не поверил. Я рекомендую всем, кто изо всех сил пытается быть по-настоящему свободным и действительно начать идти по пути самореализации и счастья, записаться на сеанс с ней.

Я так рад, что обратился к вам

Мария, вы действительно находка. Я не могу описать, насколько я счастлив. Понятия не имею, что и как вы сделали, но я искренне вам благодарен.Мои слова в этом письме не могут вас отблагодарить. Сегодня первый день, когда я проснулся с ощущением, будто я готов покорить мир. Я так рада, что обратилась к вам. Я вам искренне благодарен. Я обязательно буду рекомендовать вас своим друзьям и семье!

J, USA

У меня никогда не было такого разговора до

Я просто хотел еще раз поблагодарить вас за нашу вчерашнюю сессию, у меня никогда не было такого разговора раньше, и это было действительно потрясающе. Я чувствовал, как поднимается вес, когда мы разговаривали, и впервые мой разум не пытался разобраться в вещах, все это действительно ощущалось в сердечном пространстве.

Val, Melbourne, Australia

Мария помогла мне воссоздать мою жизнь

Мария потрясающая. Она — подарок этому миру с невероятной интуитивной способностью. Она помогла мне переориентировать мою энергию и воссоздать мою жизнь.

C. Малага, Испания

Я определенно не ожидал этого

Я определенно не ожидал этого, у меня были периоды такой сильной радости и блаженства, Любовь с лежащим в основе миром, который был постоянным. Я не понимаю этого интеллектуально, но мое сердце ясно видит это.Это было замечательно, я чувствую истинное чувство связи и укорененности, и есть просто открытость и доверие, а также чувство удивления и изумления. Я искренне благодарен, спасибо. Искренне.

Марк Нили, Аллентаун, Пенсильвания, США

Я не могу поверить в то, чего вы смогли достичь за один сеанс

Я действительно не знаю, с чего начать. Я не могу подобрать слов. Все, что я могу вам сказать, это спасибо. Это не было похоже ни на один сеанс исцеления, в котором я когда-либо был, и я говорю это от глубины моего скептического, чрезмерно аналитического сердца, которое буквально перепробовало все, что только можно было придумать.Я не могу рекомендовать вас в достаточной степени другим людям, вы — подарок. Я также не могу поверить в то, чего вы смогли достичь за один сеанс, для меня это новаторский. Спасибо!!!

Рози Бебави, Марбелья, Испания

Я никогда не чувствовал себя более согласованным со своим истинным «я»

Осознание Марией энергий и состояний ума поистине впечатляет. Она точно знает, что происходит. Она настолько настроена на энергию других людей, что просто знает, где вы находитесь. После работы с ней я никогда не чувствовал себя более живым и привязанным к своему истинному «я».

Эндрю Б., Сан-Диего, Калифорния, США

Ее уникальная способность читать ваше состояние помогла мне совершить прорыв.

Интуитивные способности Марии сыграли важную роль в личностном росте, который я испытал в результате совместной работы. В моих убеждениях произошли ОГРОМНЫЕ сдвиги. Ее безраздельное внимание, присутствие и уникальная способность читать ваше состояние помогли мне прорваться и высвободить старые шаблоны и заменить их новыми практиками расширения возможностей, которые действительно изменили мою жизнь. Я всем очень рекомендую Марию.Я навсегда изменился и навсегда благодарен!

Джоанна, США

Глубокий сдвиг

Не могу передать словами, насколько вы мне помогли. Я не смог бы удержать все это вместе, если бы не испытал БОЛЬШОЙ сдвиг во время и после моего сеанса с вами.

Меня охватило умиротворение

После нашего сеанса во мне произошло что-то, что я не могу объяснить, и это даже не имеет смысла для кого-либо. Была часть меня, которая чувствовала, что меня охватило настоящее умиротворение, с которым я никогда раньше не сталкивался.Звучит странно, но это правда.

Чувство покоя и свободы бесценно

Только с этим сеансом и проведенным ею исцелением у меня не было обид, чувства обиды или чего-то подобного. Это чувство покоя и свободы бесценно. Мария невероятна. Если бы я не испытал это на себе, я бы, наверное, не поверил. Я рекомендую всем, кто изо всех сил пытается быть по-настоящему свободным и действительно начать идти по пути самореализации и счастья, записаться на сеанс с ней.

Работа с Марией изменила меня больше, чем любая другая вещь, которую я пробовал

Я очень рекомендую Марию! Я даже не узнаю человека, который начал с ней работать несколько месяцев назад. Мария четко видит, что вас блокирует, останавливает или ограничивает. Работа с ней изменила меня больше, чем что-либо другое, что я пробовал. Произошли глубокие сдвиги в том, как я вижу себя и мир, так много сдвигов в моей энергии и жизни. Я чувствую себя намного легче и свободнее.Спасибо Мария!

Britt, Марбелья, Испания

Это было больше, чем я мог когда-либо надеяться или ожидать

Мой опыт общения с Марией был больше, чем я мог когда-либо надеяться или ожидать. У меня был такой положительный опыт работы с ней. Я чувствую, что был поднят огромный вес, и у меня гораздо больше взглядов на то, с чем я боролся. Она прояснила мою энергию, и после сеансов с ней я чувствую себя более самим собой, более умиротворенным, и все вокруг становится лучше умственно и эмоционально.

Мириам, Эспоо, Финляндия

Меня охватило спокойствие

Я чувствовал, как напряжение покидает мое тело, и спокойствие охватило меня, просто находясь в ее присутствии. С ней все течет так естественно, моя жизнь прекраснее, и я чувствую себя спокойно, зная, что она рядом со мной. Я чувствую себя счастливым, что она присутствует в моей жизни.

Cecilia, Стокгольм, Швеция

Моя жизнь кардинально изменилась

С тех пор, как я присоединился к вашим словам мудрости, моя жизнь кардинально изменилась.Вы указали мне правильное направление, и это придало мне смелости продолжать двигаться через любой процесс, в котором я могу оказаться, и способность найти убежище в истине внутри меня.

Мне нужна была помощь, чтобы вернуть свою жизнь

Из первого предложения, которое вы произнесли, напрямую связанного с тем, через что я проходил, я почувствовал себя таким возвышенным и легким. Это все еще поражает меня, когда я думаю об этом сейчас! Я ни разу не чувствовал себя осужденным или дискомфортным. Я чувствую, что этот тяжелый груз негатива сошел с меня, и я не смог бы вернуть эти ужасные чувства, даже если бы попытался.Я не могу не подчеркнуть, какой это дар — работать с кем-то вроде Марии. Поговорим об удивительной грации!

Целый сеанс чувствовал себя так, как будто он работал на другом уровне

Если вы можете доверять чему-то одному в своей жизни прямо сейчас, доверяйте Марии. Вы можете доверять ей всем сердцем и душой. Трудно объяснить, вся сессия казалась работающей на другом уровне. У меня никогда раньше не было такого опыта. Это было намного больше, чем я ожидал. Я могу сказать вам с абсолютной честностью и убежденностью, что сеанс с Марией меняет вашу жизнь!

— Лиза, США

Это чувство покоя и свободы бесценно

И только после этого сеанса и проведенного ею исцеления у меня не было обид, чувства обиды или чего-то подобного.Это чувство покоя и свободы бесценно. Мария невероятна. Если бы я не испытал это на себе, я бы, наверное, не поверил. Я рекомендую всем, кто изо всех сил пытается быть по-настоящему свободным и действительно начать идти по пути самореализации и счастья, записаться на сеанс с ней.

Что-то произошло во мне, что я не могу объяснить

После нашего сеанса что-то произошло во мне, что я не могу объяснить, и это даже не имеет смысла для кого-либо. Была часть меня, которая чувствовала, что меня охватило настоящее умиротворение, с которым я никогда раньше не сталкивался.Звучит странно, но это правда.

— A.

Вы действительно повлияли на то, как работает мой разум

Не знаю, понимаю ли я, но могу сказать только одно: я чувствую себя счастливым. И я не могу вас отблагодарить за это. Не знаю, как вам это удалось, но вы действительно повлияли на то, как работает мой разум.

— Сильвия, Марбелья, Испания

У меня была ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ смена

Не могу выразить словами, насколько вы мне помогли. Я не смог бы удержать все это вместе, если бы не испытал БОЛЬШОЙ сдвиг во время и после сеанса с вами.

Мария ведет людей к новому образу жизни

Мария меняет мир своим присутствием. Она ведет людей к новому образу жизни. Она редкость, потому что может видеть, где вы находитесь в своем путешествии, и может указать вам путь вперед. Я невероятно благодарен за то, что она была моим спутником в это время перемен. Если вас тянет к связи с Марией, я призываю вас уверенно двигаться вперед.

— Кэролин В. США, Эшвилл, Северная Каролина, США

Моя ситуация полностью изменилась

Исцеление на расстоянии было потрясающим.Моя ситуация полностью изменилась, поэтому большое спасибо за помощь в преобразовании того, на что я потерял надежду. Это чудо, и результат не мог быть лучше! Если вы хотите увидеть настоящий сдвиг, не только психологический, но и духовный, тогда Мария — та женщина, которую стоит увидеть. Я так рада, что нашла тебя!

— Софи П

Спасибо, Мария!

Я очень благодарен за то, что Мария присутствует в моей жизни. Ее руководство и энергия велики!

— Роберт, Калифорния, США

Одна из лучших инвестиций, которые я когда-либо делал в себя

Работа с Марией была одним из лучших вложений, которые я когда-либо делал в себя.Я заметил мгновенные сдвиги в своей энергии, а также научился работать со своей собственной энергией и разумом. Это был один из самых трансформирующих переживаний в моей жизни. Не могу порекомендовать ее достаточно!

— Крис, США

Вы действительно подарок для всех нас!

Я даже не могу выразить, как много я внутренне приобрел после сеанса с вами. Вы были орудием мира в моей жизни. Спасибо вам от всего сердца.

— Оуэн, США

Связь с вами — это волшебство

Мария СПАСИБО.Иногда даже краткое общение с вами дает мне мгновенную ясность, это действительно волшебно, большое вам спасибо. Я очень доверяю вашему руководству, я просто так благодарен!

Получите мгновенный доступ ко ВСЕМУ на сайте:

Посмотрите, что вы получите

Искусство ничего не делать

Лео Бабаута

Конечно, мы все ничего не умеем. Все мы знаем, как бездельничать и тратить время зря.Но многие из нас слишком заняты, чтобы этим заниматься, и когда мы это делаем, наши мысли часто заняты другими вещами. Мы не можем расслабиться и наслаждаться ничто.

Бездействие может быть пустой тратой времени или может быть видом искусства. Вот как стать мастером и в процессе улучшить свою жизнь, снять стресс и повысить продуктивность, когда вы действительно работаете.

Начни с малого
Ничего не делать, в прямом смысле этого слова, может быть ошеломляющим, если вы попытаетесь ничего не сделать сразу слишком много.Сначала делайте мелочи. Сосредоточьтесь на 5-10 минутах за раз и начинайте тренировки в безопасном месте — дома, а не на работе или в людном общественном месте. Вы также можете быть не готовы ничего не делать на природе, поэтому делайте это в своей спальне или гостиной. Найдите время и место, где мало отвлекающих факторов, мало шума и мало людей, которые вас побеспокоят.

Отключите все, что вас отвлекает — телевизор, компьютер, сотовые телефоны, обычные телефоны, Blackberry и тому подобное. Ничего не делать сложно, когда наши устройства связи призывают нас что-то сделать.

А теперь закрой глаза и ничего не делай. Да, умные задницы скажут, что ты что-то делаешь — сидишь или лежишь, закрывая глаза. Но мы имеем в виду ничего не делать в том смысле, что если кто-то позвонит нам и спросит, что мы делаем, мы скажем: «О, ничего». Но не позволяйте им звонить вам. Они пытаются вас отвлечь.

После 5-10 минут бездействия, вы можете выйти и заняться чем-нибудь. Но старайтесь делать это каждый день или как можно чаще, потому что невозможно стать мастером без практики.

Дыхание
Первое, с чего нужно начать поиски мастерства в этом искусстве, — это ваше дыхание. Если это подозрительно похоже на медитацию, что ж, выбросьте эти подозрения из головы. Мы здесь не для того, чтобы подозревать — мы ничего не делаем.

Сначала медленно вдохните, а затем медленно выдохните. Теперь внимательно следите за своим дыханием, когда оно входит в ваше тело через нос, опускается в легкие и наполняет их. Теперь почувствуйте, как он выходит из вашего тела через рот, и почувствуйте удовлетворяющее опустошение ваших легких.

Делайте это 5-10 минут, если можете. Практикуйте это, как можете. Когда вы начинаете думать о других вещах, например о том, как хорош этот проклятый блог Zen Habits, ну, прекратите! Не ругайте себя из-за этого, но каждый раз возвращайте свои мысли к дыханию.

Расслабление
Важной частью бездействия является возможность полностью расслабиться. Если мы напряжены, значит, ничего не делать напрасно. Расслабление начинается с поиска удобного места, чтобы ничего не делать — мягкого стула, плюшевого дивана, хорошо застеленной чистой кровати.Как только вы найдете это место, лягте в нем и пошевелитесь, чтобы оно лучше подходило вашему телу. Подумайте, как кошка ложится и устраивается поудобнее. Кошки очень, очень хорошо ничего не делают. Возможно, вы никогда не приблизитесь к их уровню мастерства, но они дают большое вдохновение.

Затем попробуйте технику дыхания. Если к этому моменту вы еще не полностью расслабились (и короткий сон будет отличным признаком расслабления), попробуйте самомассаж. Да, массаж намного лучше, когда его проводят другими руками, но и самомассаж тоже хорош.Начните с плеч и шеи. Поднимитесь к голове и даже к лицу. Также займитесь спиной, ногами и руками. Избегайте любых областей, которые могут привести к чему-либо (хотя это тоже может расслаблять).

Еще один отличный способ расслабиться — это упражнение, в котором вы напрягаете каждую мышцу своего тела, одну часть тела за раз, а затем позволяете напряженным мышцам расслабиться. Начните со ступней, затем ног и продвигайтесь к бровям. Если вы умеете делать макушку головы, возможно, вы слишком продвинуты для этой статьи.

Когда вы расслабитесь, посмотрите, сможете ли вы расслабиться еще больше. Старайтесь не расслабляться настолько, чтобы не потерять контроль над жидкостями организма.

Купание — продвинутый этап
Те, кто находится на начальных этапах Искусства Ничего не делать, не должны пытаться пройти этот этап. Но как только вы овладеете описанными выше шагами, этап ванны может быть довольно большим.

Ванна должна быть красивой и горячей. Не тёплый, а горячий. Пузыри тоже необходимы, даже если вы слишком мужественный мужчина для этого.Только не говори никому из своих друзей-парней. Другие банные принадлежности, такие как губка из люфы, гели для ванны или попурри, не требуются.

Опять же, вы должны отключить все отвлекающие факторы. Купание также лучше всего делать, если вы один в доме, но если нет, все в доме должны знать, что вас НЕ МОГУТ беспокоить, даже если дом горит. Если они нарушат это священное правило, вы должны обратиться против них с помощью Гнева ада ™.

Шагните в ванну, ступней за шагом, очень медленно.Если ваша ванна достаточно горячая, лучше всего садиться в нее на дюйм за раз. Для более чувствительных частей тела, таких как область промежности, лучше крепко зажмуриться и медленно погрузиться в дымящуюся воду, несмотря на все инстинкты бегства. Как только вы полностью погрузитесь (и вы должны полностью погрузиться под воду, в первую очередь, включая голову), закройте глаза и почувствуйте тепло, проникающее в ваше тело.

Вы можете начать потеть. Это хорошая вещь. Дайте стечь поту. Возможно, вам понадобится стакан воды, так как пот может обезвоживать вас.Хорошая книга — еще один отличный способ насладиться ванной. Позвольте вашим мышцам проникнуть в тепло, полностью расслабиться и почувствовать, как все ваши заботы, стрессы, боли и внутреннее смятение вытекают из вашего тела в воду.

Горячая ванна выглядит еще лучше, если за ней следует бодрящий холодный душ. В любом случае, выйдите из ванны, когда вода перестанет быть теплой и ваша кожа станет похожей на изюм.

Дегустация и ощущение
Ничего не делать также замечательно, когда он сопровождается очень хорошими напитками или едой.Хороший чай или кофе, вино, горячее какао и другие чувственные напитки прекрасно сочетаются с Art. Лучше принимать эти напитки отдельно, без еды, без книги или других отвлекающих факторов. Сосредоточьтесь на жидкости, когда вы ее медленно потягиваете, смакуя каждую частичку аромата, текстуры и температуры во рту перед глотанием и полностью ощущая глотание. При этом закройте глаза. По-настоящему наслаждайтесь этим напитком.

Еда тоже отличная: ягоды, сочные десерты, свежеиспеченный хлеб, лучший… суп… когда-либо или что-то еще, что вы любите.Убедитесь, что вы едите его медленно, смакуя каждый укус. Жуйте медленно и закройте глаза, наслаждаясь едой. Почувствуйте текстуру во рту. Это блаженство!

Ничего не делать на природе
После того, как вы прошли вышеуказанные этапы, пора практиковать это нежное искусство на природе. Найдите тихое место — во дворе перед домом, если там тихо, в парке, в лесу, на пляже, на берегу реки, озера — места с водой превосходны. Лучше всего подойдут места, недоступные для шума движения и городской жизни.

На природе вы можете заниматься этим искусством 20 минут, час или даже дольше. Меньше отвлекающих факторов и вы действительно можете отвлечься от жизненных стрессов. Не позволяйте своему разуму блуждать повсюду — сосредоточьтесь на окружающей вас природе. Посмотрите внимательно на растения, на воду, на дикую природу. По-настоящему цените величие природы, чудо жизни.

Включение искусства в повседневную жизнь
Это заключительный этап овладения этим искусством.Не пытайтесь делать это, пока не отработаете и не станете компетентными на вышеуказанных этапах.

Начните с безделья, пока вы ждете в очереди, в кабинете врача, в автобусе или в самолете. Подождите, не читая газеты или журнала, не разговаривая по телефону, не проверяя электронную почту, не записывая список дел, не выполняя никакой работы, не беспокоясь о том, что вам нужно сделать позже. Подождите и ничего не делайте. Сосредоточьтесь на своем дыхании или попробуйте одну из описанных выше техник расслабления.Сконцентрируйтесь на окружающих — наблюдайте за ними, пытайтесь понять их, слушайте их разговоры.

Затем попробуйте ничего не делать, когда едете. Да, вы должны водить машину, но не пытайтесь больше ничего делать. Не слушайте музыку, новости или аудиозаписи. Не выполняйте несколько задач одновременно. Не разговаривайте по мобильному, не ешьте и не краситесь. Просто езжай. Сосредоточьтесь на вождении, посмотрите на объекты, которые вы проезжаете, и почувствуйте свое дыхание. Расслабьтесь и не беспокойтесь о других драйверах (но не врезайтесь в них!).Двигайтесь медленно, мягко нажимая на педали газа и тормоза. У этой техники есть отличный побочный эффект: лучший расход бензина.

Наконец, попробуйте ничего не делать в хаосе, на рабочем месте или в другой стрессовой обстановке. Просто выключите все, закройте глаза и подумайте о своем дыхании. Попробуйте методику релаксации. Делайте это по 5-10 минут за раз, увеличивая до 20-30 минут. Если вы сможете это сделать, посреди напряженного рабочего дня или с детьми, вы позволите себе более полно сосредоточиться на поставленной задаче.Вы будете расслаблены и готовы сосредоточиться, чтобы привести себя в состояние потока. (Предупреждение: если ничего не делать, то у вас могут возникнуть проблемы с начальником, поэтому будьте осторожны! Но если это повысит вашу продуктивность, ваш босс может не возражать.)

Наконец, Искусство Ничего не может быть освоено за одну ночь. Потребуются часы и часы практики, тяжелой работы (ничего не делать — нелегко!). Но вы будете получать удовольствие от каждой его минуты! Попробуйте сегодня.

Что делать, если ничего не получается

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МОЖЕТЕ

Что вы делаете, когда ничего не можете сделать? Ну… ничего! Если вы ничего не делаете из силы, — это хорошо; но когда вы ничего не делаете из слабости , это просто еще одна слабость.Из собственного горького опыта я собрал пару мыслей, которые могут помочь. Это следующие:

¨ Если вы чувствуете себя застрявшим, если чувствуете, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения, сделайте что-нибудь! Действия могут разбудить нас. Очистите дорожку, очистите машину, очистите раковину: сделайте что-нибудь полезное! Сделайте что-нибудь полезное, пусть даже небольшое — почистите зубы! Ты почувствуешь себя лучше; вы почувствуете, что существуете, и что ваше существование вызывает некую рябь в мире.

¨ Единственный способ сделать что-то — начать сделать это! Мой друг, очень книжный человек, занялся медитацией. В первый же вечер учитель начал обучать их некоторым простым физическим позам — простым самим по себе, но трудным для моего друга, который, как я уже сказал, был книжным человеком. Все остальные мучительно пытались принять ту или иную позу, но мой друг просто сидел, не прилагая никаких усилий. Когда учитель подошел посмотреть, что случилось, мой друг начал сложное объяснение, почему он ничего не делает.»Я только новичок, видите ли!» он объяснил. Учитель внезапно сильно ударил его по спине и крикнул: «Тогда начни!» имеет смысл: если вы новичок, начните!

¨ После того, как вы начнете, как вы продолжите? «Работа научит вас, как это делать», — сказал мудрый. Вам не нужно видеть все до конца; просто начните, и вы скоро узнаете все, что вам нужно знать. Я знал человека, которому нужно было говорить по-французски. Он сказал себе (очень логично): « Сначала , я должен выучить это.«Он намеревался выучить это по книгам, упуская сотни возможностей говорить на нем (он был во франкоязычной стране). Конечно, он так и не научился этому, потому что, говоря это изо дня в день, вы узнаете это — что не кажется таким логичным, но это единственный способ, который работает. Это как научиться кататься на велосипеде или научиться плавать. Это , делая чего-то, что вы узнаете, как это делать.

¨ Это не так. Неважно, если ты делаешь это плохо. У нас есть поговорка: «Если что-то стоит делать, то стоит делать хорошо.«Верно! — но почему-то это меня не ободряет; это предполагает, что школьный учитель стоит надо мной и критикует мои усилия. Г.К. Честертон, который любил все менять, сказал:« Если что-то стоит делать, то стоит сделать . плохо ! «Лучше, чем вообще не пытаться! По крайней мере, я научусь чему-то из этих усилий. Все самые важные вещи, которые мы делаем, мы научились делать, делая их плохо! Как вы научились ходить? Плохо ходя. Как ты научился говорить? Плохо разговаривая.Как ты научился танцевать? Поначалу плохо танцуя. Тогда вы станете лучше, если будете продолжать.

¨ Если вы попытаетесь полностью уравновеситься, вы никогда ничего не сделаете. Делать что-либо — значит быть немного неуравновешенным; это должно сойти на одну сторону; это выберите . Если вы не уверены в этом, попробуйте пройтись, не переваливаясь ни в одну, ни в другую сторону. Это научит вас, что вам нужно быть немного неуравновешенным, если вы хотите что-то делать со своей жизнью или где угодно.Вы можете достичь идеального баланса, когда ничего не делаете; но если вы решили что-то сделать, будьте готовы к неуравновешенности, приготовьтесь рискнуть.

¨ Если вы ждете, что условия будут совершенно правильными, вы будете ждать вечно и ничего не будете делать. Вы сами несовершенны: как вы могли совершить идеальное действие? Ваш перфекционизм, вероятно, будет лишь оправданием бездействия; ваше задуманное действие слишком идеально, чтобы существовать, слишком идеально для этого мира.Спуститесь сюда на землю и присоединяйтесь к нам!
Столетия назад в Лондоне существовала гильдия под названием «Гильдия часовщиков Аннабурга». Как и все гильдии того времени, он регулировал жизнь своих членов способами, немыслимыми в современном профсоюзе. Были строгие правила поведения. В отношении насилия между членами гильдии существовало забавное правило, состоящее из двух частей: (а) если член ударил другого члена, он терял недельную зарплату; (б) если участник сделал , чтобы забастовать другого участника, но пропустил , он лишился двухнедельной заработной платы! Видеть? Ум часовщика! Для такого человека большая ошибка — неточность!

¨ Что вы чувствуете, когда что-то терпите неудачу? Сгнивший? Но, может быть, это было благословением, что вы потерпели неудачу! Разве вы не можете представить себе будущие обстоятельства, в которых вы будете благодарить Бога за провал в каком-то предприятии? Представьте себе все чудесные вещи, которые произошли из-за того, что кто-то опоздал на автобус, потерял кошелек или не смог в чем-то убедить жену….Представьте себе все великие открытия, которые произошли случайно.

Удачи!

Донах О’Ши

Как день «ничего не делать» изменил мою жизнь

Ничего не делать. От одной мысли ты внезапно подёргиваешься, не так ли?

Я тоже, друг мой, но, несмотря на подергивание, я хотел бы сделать предложение: один день в неделю ты абсолютно ничего не делаешь. Это не значит, что вы никуда не ходите или просто сидите на диване и смотрите в стену.Это просто означает, что вы очищаете свой календарь и освобождаете место для того, что могло произойти.

Вы удаляете любые социальные обязательства, вы позволяете проектам бездействовать, вы отключаете уведомления и просто занимаетесь днем.

С тех пор, как родилась моя первая дочь, я почувствовал тягу к дню «ничего не делать». Я вернулся к работе на полставки, когда ей было всего одиннадцать недель, и когда я проводил время вдали от нее, ее манера поведения и поведения были совсем другими.

Она была не так устроена, как и я.Я мог сказать, что она была более счастливым ребенком, когда я смог провести один день, просто побыв с ней. Поэтому, когда мы могли проводить вместе в мои выходные дни, я постарался сделать так, чтобы в один прекрасный день у нас не было миллиона мест, где бы мы могли быть, если я могу помочь.

Ни повестки дня, ни суеты, ни угождать никому. Только я и она вместе. Делать то, что нам хотелось, или попадать в любое приключение, которое может встретиться на нашем пути.

Недавно я услышал, как кто-то сказал, что если вы хотите увидеть, в чем на самом деле находятся ваши приоритеты, посмотрите на две вещи: на свой календарь и выписку по счету.

Если вы считаете, что ваши приоритеты действительно важны для вас, не ищите ничего, кроме этих двух мест, чтобы подтвердить или опровергнуть вашу догадку.

День «Ничего не делать»

Давай проведем эксперимент. Взгляните на свой календарь и проведите со мной инвентаризацию. Насколько это связано с работой? Сколько из них тратится на социальные мероприятия? С семьей? Занимаетесь хобби? Самосовершенствование?

А сколько белого места вы видите?

Мы превратились в культуру, которой очень неуютно пустые пространства.Нам не нравится оставаться наедине с собой, и это потому, что это не всегда весело.

Затем мы должны встретиться лицом к лицу со своими истинными чувствами, негативными эмоциями, драмой в отношениях и решить, что с этим делать. Намного проще просто включить телевизор, проверить наши телефоны и продолжать оцепенение.

Мы боимся тишины, того, что ничего не стоит на повестке дня — кто мы такие, если бы все это не поддерживало нас, не придавало нам значения?

Мы составляем наши расписания до отказа, надеясь, что это не позволит нам остановиться на достаточно долгое время, чтобы заметить, что наша внутренняя жизнь очень нуждается во внимании.Суть упрощения вашей жизни заключается в признании вашей внутренней ценности в том, что вы просто существуете.

Вы важны, ваша жизнь имеет значение, и вы чего-то стоите. Период.

Вы имеете значение без всяких вещей, без внешнего одобрения и придаваемого значения, без карьеры, проектов, друзей, без чего-либо.

Just. Ты.

Чтобы по-настоящему познать себя, нужно отсутствие повестки дня. Требуется тишина. Это занимает место. Это займет время. Но все в мире будет бороться с вами за это.

Приучить себя чувствовать себя комфортно в день «ничего не делать» будет нелегко. Это тяжелая работа, но она того стоит.

Итак, сегодня взгляните на свой календарь. Чему вы можете сказать «нет» только в этот раз? Если есть цветные уведомления каждый день, какие из них вы можете убрать? Какой день может содержать некоторое свободное пространство, некоторую возможность, некоторую открытость?

Вот несколько советов, если вы считаете свой собственный день «ничего не делать»:

1. Отложите и дайте знать.

Мы делаем вещи священными своими намерениями и действиями. Итак, определите свое намерение — какой это будет день? А затем дайте знать близким людям, чтобы они могли поддержать вас в ваших усилиях.

2. Не беспокойтесь об этом.

Просыпайтесь и просто сопротивляйтесь желанию немедленно ДЕЛАТЬ. Чтобы избавиться от этой привычки, может потребоваться время, но как только вы удалите все отвлекающие факторы, вы сразу заметите, как часто вы на них полагаетесь.

3.Обращать внимание.

Лишение себя нормального комфорта даже на короткое время может иметь большое значение для обучения нас тому, что нам действительно нужно. Мы можем заметить, когда нам хочется проверить телефон или позвонить. Мы можем лучше почувствовать наши собственные модели поведения и стоящие за ними мотивации.

4. Слушайте свое сердце.

Если кто-то пригласил вас на что-то присутствовать, не просто трясите руками. Остановись и подожди.Вы обычно просто соглашаетесь с этим, потому что чувствуете себя обязанным? Или это то, что действительно вдохнет в вас жизнь? Обращайте внимание и отвечайте искренне и уязвимо.

5. Побывайте в тишине.

Наш мозг постоянно бомбардируется информацией, изображениями и шумом. Мы склонны считать, что наш разум подобен крепостям, и вся эта стимуляция может просто отскочить, но это не так. Наш разум уязвим, и все, что мы видим и переживаем, влияет на наши мысли и эмоции.Так что на свой день «ничего не делать» поставьте стражу у ворот.

Вы когда-нибудь давали себе день «ничего не делать»? Каким был бы ваш идеальный способ потратить его, если бы он у вас был?

5 стратегий, которые помогут вам сделать … НИЧЕГО (и почему оно того стоит).

«Расслабляйся, заряжайся и размышляй. Иногда ничего не делать — это нормально ». ~ Изей Виктория Одиасе

Когда вы в последний раз НИЧЕГО не делали? Я знаю! Для многих из нас это чуждое понятие, но это замечательный способ перезагрузиться, особенно когда жизненная занятость становится немного подавляющей.Можете ли вы выделить немного времени на эти выходные, чтобы просто плыть по течению? Даже 30-минутный перерыв на то, чтобы «ничего не делать», может поднять настроение.

Плюс, мы приближаемся к летним каникулам, поэтому, когда вы берете свои, почему бы не потренироваться по-настоящему расслабиться и отметиться с друзьями, семьей и по более простому графику? Дай мне знать, как дела.

И посмотрите видео ниже, чтобы узнать о стратегиях, которые помогут вам сделать паузу и… ничего не делать. Или прочтите следующую стенограмму!

Почитая это путешествие еженедельного создания видео и размышляя обо всех элементах успешного восстановления работы и личной жизни, я снова и снова возвращаюсь к одной вещи, которую, как я считаю, большинству из нас нужно делать чаще, а немногим из нас умеют делать хорошо.НИЧЕГО ТАКОГО.

А на прошлой неделе я разговаривал с одной из моих любимых клиенток по коучингу, и она упомянула, что в предыдущие выходные у нее была идеальная суббота, НИЧЕГО не делавшая. Это заставило меня задуматься. Когда вы в последний раз делали… НИЧЕГО?

И я не говорю о убийствах-6-часах-разгуле-просмотре-карточном домике НИЧЕГО, я говорю… НЕТ. ПРЕДМЕТ? Вы просто дернулись, не так ли.

Для многих из нас это чуждый концепт «Ничего? О чем вы говорите? »

Наши дни забиты от рассвета до спокойной ночи.Каждое мгновение наполнено встречами, электронными письмами, телефонными звонками, поездками туда и сюда, продуктами питания, работой по дому, работой во дворе… Многозадачность в жизни . А если у нас есть свободное время, наши телефоны составляют нам компанию. Facebook, Instagram, Netflix отвлекают время простоя в безумных усилиях, чтобы оставаться актуальным, быть в курсе событий и оставаться на связи. Вместо этого мы чувствуем себя измотанными и разгоряченными.

Вот почему так необходимо время от времени останавливаться, чтобы замедлиться, ничего не делать, чтобы понять, что «занято».Большинство из нас привыкло находиться в постоянном движении. Мы полагаемся на «что будет дальше» или «что происходит где-то еще». Все. День. Длинный.

Ничего не делать успокаивает разум и создает чувство покоя, которое приносит весьма весомые преимущества. И дело не в лени или пассивности. Речь идет о том, чтобы привыкнуть к спокойствию … и полностью насладиться моментом … без чувства вины. Ничего не делать также помогает вам очиститься.

Если вы всегда в пути и всегда на связи, ваши первые усилия ни в чем не будут ощущаться неловкими.Смирись с этим! Посидите десять минут. Притормози достаточно долго, чтобы отключиться от «занятого» и просто быть. Достаточно долго, чтобы было немного неудобно. Скучно даже!

Точно так же, как неудобная поза йоги может привести к большей гибкости, дискомфорт от скуки может улучшить творческое мышление. Да, в скуке есть научные преимущества! Согласно исследованию, проведенному в Великобритании в 2014 году, люди, которым было скучно перед решением проблемы, обычно находили более творческие решения. Вам нужно больше научных преимуществ от замедления работы? Посмотрите видео № 14 — Напоминание о парасимпатической паузе!

А потом дыши.Дышите в тишине и позвольте своей голове и сердцу поговорить с вами, чтобы шум стресса не заглушал то, что действительно важно. Когда я сижу и дышу в тишине, это заземляет меня, и я редко думаю о телепрограммах, социальных сетях или о том, что я должен делать по дому. Я обычно думаю о том, как я себя чувствую, о здоровье, которое я хочу создать для себя, о творческих вещах, которыми я хочу заниматься в своем бизнесе, о том, как я хочу « быть » как личность, о вещах, которые я хочу делать, которые меня удовлетворяют. .Мощная штука.

И я понимаю, что не всегда легко ничего не делать. Итак, я собираюсь поделиться еще несколькими способами, которыми вы можете отключиться от «занятого» и практиковать «ничего»:

Во-первых, ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВИНЫ. Занят — не почетный знак. Вместо того, чтобы измерять успех количеством задач, которые вы выполняете за день, будьте внимательны и сосредоточьтесь на качестве. Я говорю 10 минут здесь, люди. Не десять часов.

Отключить! Заблудиться в сети можно истощить, а часы в социальных сетях — пустая трата времени.Если отключение на день вызывает у вас дёрганье, начните с малых доз. Каждую ночь выключайте устройства на час раньше, пользуйтесь бесплатными технологиями в субботу до полудня и во время перерывов на работе или завтракайте, не глядя в свой iPad.

Выключите телевизор. Конечно, телевизор — это избавление от стресса, но слишком много его лишает вас времени, энергии и возможности исследовать… ничего. Откажитесь от телевизора на час и замените его прогулкой по окрестностям. Свежий воздух и связь с природой.Ничего лучше.

Вздремнуть. Ежедневный сон может снизить риск сердечного приступа и снизить уровень стресса. Спите за столом или на диване (почему бы и нет?). ИЛИ пойти в тихий парк и закрыть глаза, послушать птиц и понюхать траву… для тихого перерыва в пустоте… на природе.

Оставь дела по дому. Вам не нужно загружать посудомоечную машину, как только все закончили есть. ВЫ НЕ НУЖДАЕТЕ. Мир не перестанет вращаться, если подождет складывание белья. Сядьте, расслабьтесь на мгновение или две.Ничего не делать. И не зацикливайтесь на этом.

Утро — лучшее время, чтобы ничего не делать. В мире тихо, большинство людей все еще спят, а ваш разум еще не полностью сосредоточился на всех делах, которые случаются в обычный день. Итак, прежде чем это произойдет, уделите 10 утренних минут священному времени безделья. Пауза может произойти за счет немного большей производительности, но полученная ясность того стоит.

Попробуйте эти три простых шага.

1. Сядьте 2.Дыши 3. Повторить # 2

И в эти несколько блаженных минут наслаждайтесь удивительным делом… НИЧЕГО.

До следующего раза, я Мишель Седерберг, помогаю вам изменить вашу работу и жизнь, одна пауза и одна подзарядка за раз.