Человек оптимист: Оптимист

Содержание

психологическое содержание и личностный смысл – тема научной статьи по психологическим наукам читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

ПСИХОЛОГИЯ ОПТИМИЗМА

С. Т. Посохова

ОПТИМИЗМ: ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОДЕРЖАНИЕ И ЛИЧНОСТНЫЙ СМЫСЛ

Как уникальный феномен человеческого бытия оптимизм изучается давно. Корни первых научных, преимущественно философских, изысканий уходят в глубь веков и связаны с попыткой найти связь между оптимизмом и мировоззрением человека. В этом контексте оптимизм отражает ценностную сторону мировосприятия, поскольку его интерпретация основывается преимущественно на соотношении добра и зла. Для философии можно считать традиционным рассмотрение оптимизма в единстве с пессимизмом. Оптимизм (от лат. optimus — наилучший) и пессимизм (от лат. pessimus — наихудший) отражали противоположные отношения человека к ходу жизненных событий, противоположные установки на принятие наблюдаемых явлений и взаимодействие с ними.

Во все времена оптимизм символизировал не только веру, но и убеждение в возможности лучшего будущего, в возможности торжества добра над злом, победы справедливости над несправедливостью. В древности оптимистическое мировоззрение так или иначе выражали Аристотель, Эпикур. Оптимистом признавался тот, кто считал окружающий мир безупречным, поскольку он создан совершенным Богом, а живущие в таком мире люди также единственны и неповторимы. Вера в то, что мир, созданный Богом, прекрасен, поддерживалась многими мыслителями на протяжении всей истории. Примером может служить Платон, философы Александрийской школы, в том числе Плотин, а также св. Ансельм, св. Фома и др. Однако чтобы прийти к оптимизму, самим философам нужно было преодолеть ряд свойств собственной личности, не позволявших позитивно воспринимать мир, чувствовать себя уверенно1.

Быть оптимистом для философов нередко означало найти смысл жизни, понимать жизнь как собственное развитие, подчиненное циклам, которые ведут к цели. Оптимист знает, что жизнь не случайна и в конце пути «хорошее» обязательно восторжествует над «плохим». Более того, быть оптимистом — значит верить не только в «хорошее», но и в «лучшее». Оптимиста не удовлетворяет достигнутое, он желает чего-то более совершенного.

Важно, что оптимизм предполагал активную реализацию свой позиции. Чтобы мир стал лучше, необходимы определенные действия. Иными словами, оптимизм одновременно представал в философском и практическом смыслах. С позиции философского оптимизма несовершенные вещи, как минимум, можно привести в порядок. Действия по упорядочиванию не подчиняются чему-то невидимому, нисходящему сверху, а зависят только от человека: от его усилий, умений, мыслей, представлений, оценок, от его способности

любить мудрость, от стремления стать мудрее. Пифагор, сказав, что он не мудрец (sophos), а только philo-sophos, сформулировал теорию философского оптимизма. Более того, он не только выразил ее словами. Пифагор жил в соответствии со своей теорией. Называя себя философом, т. е. любящим мудрость, ищущим мудрость, Пифагор посвятил себя поиску истины и воплощению ее в жизнь. Тем самым он показал пример реального оптимизма.

Издревле оптимизм соотносился с психикой человека, прежде всего с эмоциями. Так, принималось во внимание, что усталый, грустный, слабый человек, вероятнее всего, будет пессимистом, поскольку такое состояние психики приводит его к страху перед жизнью и всеми ее проявлениями. И, наоборот, человек, переживающий противоположное состояние, без особого труда будет бороться с трудностями, находить общий язык с окружающими людьми и разрешать проблемы2.

В Новое время идеи оптимизма развивал, прежде всего, Г. Лейбниц. Именно он считал, что существующий мир — это лучший из миров. Конечно, подобная абсолютизация оптимизма приводит к оправданию неизбежно существующих, по крайней мере, в современном обществе насилия, несправедливости, катастроф. По-видимому, этим обусловлены определенные ограничения в принятии оптимизма.

В противоположность оптимизму, пессимизм отражается в философских воззрениях, акцентирующих не просто негативный, а худший исход событий. Пессимизму свойственны упадочнические настроения, отсутствие веры в торжество добра и справедливости. Обоснованием пессимизма занимались немецкие философы-иррационалисты

А. Шопенгауер и Э. Гартман. Абсолютизация пессимизма не менее опасна, чем оптимизма: человек лишается возможности, а главное необходимости противостоять невзгодам и кризисам, лишается активности в изменении окружающей реальности.

Оптимизм, с позиции защитников пессимизма, — это, в сущности, незаконное самовосхваление истинного родоначальника мира, т. е. воли к жизни, которая самодовольно любуется собой в своем творении. Именно поэтому оптимизм представляется не только ложным, но и вредным, пагубным учением. Действительно, оптимизм изображает жизнь как некое желанное состояние, целью которого является обеспечение счастья человека. Наверно, поэтому каждый человек считает, что он имеет полное право на счастье, наслаждение и удовольствия. Однако в реальной жизни счастье может обойти человека или сам человек не в состоянии осознать смысл своего счастья. Отсюда — переживание несправедливой обиды. Возникает ощущение невозможности достижения цели своего бытия. Такого конфликта можно избежать, если человек увидит цель своей жизни в труде, в преодолении лишений, нужды, в переживании скорби, венчаемой смертью. Невзгоды и печали вызывают у человека отрицание воли к жизни3.

Мыслителей-пессимистов практически не интересует, что будет происходить завтра, не интересует грядущая победа добра над злом. Значимо только то, что свершается «сегодня». Поскольку в этом «сегодня» можно столкнуться со страданиями, болью, ошибками, то у человека нет оснований для оптимизма. Именно подобного рода рассуждения позволили Ф. Вольтеру назвать оптимизм верой дураков4.

С точки зрения И. И. Мечникова, основа пессимистического мировоззрения заключается в самой сущности человеческих ощущений5. Вполне вероятно, что одна из причин возникновения пессимизма связана с материалистическим воззрением. Логично считать, что если мир только материален, то все, что видит человек вокруг себя, незначительно, и больше ожидать нечего. Повседневная жизнь, полная боли, страданий, голода, смерти, лжи, катастроф,

войн и несчастных случаев, не сулит человеку ничего хорошего. Человек, который живет, основываясь на материалистических представлениях, легко может стать пессимистом, поскольку счастье означает овладение конкретными вещами. Материальные вещи отражают временные, преходящие ценности. Обладание материальной вещью порождает страх потери приобретенного6. Желание обладать распространяется и на сферу чувств7. Даже любовь может порождать пессимизм. При том же материалистическом подходе любящий человек постоянно задается вопросами о том, насколько сильно любят его, как долго будут любить.

Кроме того, существует еще одна причина, подталкивающая к пессимизму. Она связана с неправильно понятыми и интерпретируемыми философскими идеями псевдо-эзотерического характера, пришедшими с Дальнего Востока. Речь идет о трактовке Кармы. Известно, что Карма представляет собой закон, который лежит в основе развития жизни. Карму называют законом причины и следствия: все, что возникает во Вселенной, внутренне взаимосвязанно, все события являются звеньями одной цепи. Таким образом, все происходящее взаимообусловлено, одно зависит от другого. Карму часто отождествляют с судьбой. Подобная вольная интерпретация может привести к пессимистическим настроениям. Все, что происходит с человеком, рассматривается как независимое от его воли и позиции — все «карма». Возникает вопрос о смысле борьбы с обстоятельствами и самим собой, поскольку все предопределено8.

Конечно, любое мировоззрение должно быть гармоничным. Абсолютный оптимизм может привести к самообману. В то же время чрезмерный пессимизм приводит к своеобразному параличу действий. Человек принимает эффективные решения, если здоровый оптимизм сочетается с умеренным пессимизмом9.

И. И. Мечников рассматривал тесную взаимосвязь оптимизма и пессимизма, их взаимное влияние и возможность взаимного перерождения, что больше соответствует жизненной реальности. Он описывает образ жизни и мыслей пессимистов (например, Гете) и прослеживает путь перевоплощения пессимистов в оптимистов. Формирование пессимистического мировоззрения И. И. Мечников связывает прежде всего с возрастом и осознанием краткости жизни10. Он пишет о том, что трагическое решение многих молодых сил, которые могли бы в свое время принести большую пользу людям, зависит в значительной степени от их незнания того основного закона душевного развития. По этому закону, смысл и цель жизни познаются не в ранней молодости, а в более позднем возрасте. Отмечается постепенность развития душевных способностей человека и сравнительно позднее, к сожалению, как отмечает И. И. Мечников, нередко слишком позднее, развитие «инстинкта жизни». «Инстинкт жизни» без объяснений дает человеку возможность чувствовать смысл и цель существования. С возрастом снижается чувствительность человека, характер становится более спокойным. Все это приводит к тому, что человек перестает остро реагировать на «несправедливость» и «непонимание людей»11.

Неудовлетворяющая философов абсолютизация оптимизма и пессимизма привела к возникновению мелиоризма (лат. melюr — лучше). Появление данного термина в XIX в. ассоциируется с именами английской писательницы Дж. Элиот и французского философа Дж. Селли. Мелиоризм представляет собой воззрение, которое наряду с признанием неизбежности зла в мире убеждает, что мир можно улучшить при помощи человеческих усилий,

путем индивидуального совершенствования, путем просветительства12.

В последнее время феномен оптимизма стал объектом разных по целям и общенаучным установкам психологических исследований. Одна из причин этого, без сомнения, заключается в поисках ресурсов психики современного человека, жизнеспособность которого

зависит от своевременности и точности реагирования на все вызовы меняющегося мира. Наряду с этим следует также признать стимулирующую роль исследований М. Селигмана13. Изучение в 1960-1970-х гг. феномена выученной беспомощности привело М. Селигмана к созданию теории оптимизма. Для М. Селигмана беспомощность представляет собой состояние, возникающее в ситуации, когда человеку кажется, что внешние события от него не зависят и он ничего не может сделать, чтобы их предотвратить или видоизменить. Если это состояние и связанные с ним особенности мотивации и атрибуции переносятся на другие ситуации, то формируется т. н. выученная беспомощность.

В соответствии с теорией оптимизма, приобретенные в «борьбе с реальностью» успехи служат причиной того, что временные, даже, казалось бы, непреодолимые трудности сохраняют мотивацию к активным действиям, точнее: снижают мотивацию к активности в меньшей степени, чем это происходит у пессимистически настроенных людей, более склонных к формированию выученной беспомощности. По мнению М. Селигмана, суть оптимизма состоит в особом способе атрибуции — особом стиле объяснения причин неудач или успехов. Оптимистичные люди склонны приписывать неудачи случайному стечению обстоятельств, локализуя их в определенной узкой точке пространства и к определенному моменту времени. Обычно они считают успехи личной заслугой и склонны рассматривать их в качестве того, что случается всегда и почти везде. Именно через стиль атрибуции (приписывания) «просеивается» опыт беспомощности. В случае оптимистичной атрибуции значение этого опыта преуменьшается, в случае пессимистической — преувеличивается. Оптимистичные люди, по мысли М. Селигмана, имеют ряд преимуществ: они более инициативны, энергичны, реже впадают в депрессию, результаты их деятельности обычно выглядят более внушительно. Они производят лучшее впечатление на окружающих. Это все не может остаться без очевидных последствий14.

Определив, таким образом, ключевые характеристики оптимизма, М. Селигман нашел довольно надежный способ оценки степени присущего человеку оптимизма, а также предложил специальный тест. Это его открытие позволило провести ряд интересных экспериментов, показавших возможность влияния оптимизма на политическую, профессиональную деятельность людей и даже — на жизнь целых стран15.

Пожалуй, наиболее ценным для практики воспитания оптимизма или его противоположности — пессимизма — стали исследования М. Селигмана, раскрывающие смысл опыта неконтролируемых последствий происходящих событий. Экспериментально удалось доказать, что в тех случаях, когда человек не может полностью контролировать успешность своих решений, когда неудачи и наказания хаотичны и непредсказуемы, то развивается пессимистические и депрессивные тенденции. Важно, что интенсивное поощрение вне зависимости от действий точно так же, как и наказание, приводит к потере инициативы и способности к конкурентной борьбе. Беспомощность человека вызывается невозможностью контролировать и предсказывать события внешнего мира. Уже в раннем детстве начинается обучение контролю над внешним миром. Помешать этому процессу, с точки зрения М. Селигмана, могут три обстоятельства: полное отсутствие последствий (депривация), однообразие последствий и отсутствие видимой связи между действиями и их последствиями16.

Сегодня отчетливо вырисовываются несколько подходов к исследованию оптимизма:

• структурный — изучается специфичность оптимизма, его компоненты и структурная организация, место и роль в структуре личности и взаимосвязи с другими экзистенциальными феноменами;

• функциональный — изучаются физиологические, психологические, социальные функции оптимизма;

• мотивационно-смысловой — изучаются смысловые аспекты оптимизма, его мотивационный потенциал.

Кроме того, можно говорить о научно-методологическом, методическом, эмпирическом и прикладном направлениях исследований. Научно-методологическое направление предполагает создание теорий и концепций, объясняющих закономерности генезиса и эволюции оптимизма. Методическое — ориентировано на разработку средств диагностики неоднородных проявлений оптимизма. Интенсивно развивающееся эмпирическое направление связано с организацией исследований и наблюдений в многообразных условиях жизни человека с привлечением представителей разных возрастных и социальных групп. Для прикладного направления приоритетным считается разработка обучающих и терапевтических программ, техник формирования и тренингов оптимизма. При этом оптимизм выступает или как самостоятельный индивидуально-психологический феномен, связанный с переживанием счастья, или как одна из составляющих диады «оптимизм — пессимизм». Однако до сих пор об этой диаде имеются недостаточные представления, порой лишь на уровне различий между оптимистами и пессимистами в восприятии одних и тех же жизненных событий. Пожалуй, также недопустимо мало информации и о взаимосвязи оптимизма с другими психологическими явлениями, о его структурной организации, а также о факторах его формирования и утраты.

Сегодня можно говорить о том, что существующие дефиниции оптимизма отличаются большим разнообразием и фиксируют довольно нечеткую его структуру. Наиболее вероятная причина этого кроется в сложности организации и многоаспектности проявлений в реальных ситуациях. С одной стороны, оптимизм насыщается высоко обобщенными признаками, которые могли быть, а некоторые уже стали объектами самостоятельного изучения, например счастье, настроение, юмор и т. п. С другой — психологическое содержание ряда компонентов имеет области пересечения, например, активность, уверенность в себе, психологическое здоровье и т. д. В обоих случаях возникают трудности дифференциации оптимизма, определения его специфики и места в целостной структуре личности.

Рассмотрим некоторые составляющие оптимизма, наиболее часто упоминаемые в современных отечественных и зарубежных исследованиях. Известно, что И. И. Мечников связывал оптимизм с таким трудно исследуемым явлением, как «чувствожизни», которое, в свою очередь, зависит от страха смерти17. Эволюция «чувства жизни» лежит в основе философии оптимизма. Так, у ребенка отсутствует понятие смерти, он вряд ощущает осознанный страх перед нею. Юноша уже понимает ужас смерти, но боится ее меньше, чем пожилой человек, у которого «чувство жизни» уже достигло полного развития. И. И. Мечников был убежден в возможности развития «чувства жизни» специальными упражнениями и дифференциации людей по уровню его выраженности. Различия в развитии «чувства жизни», как полагал И. И. Мечников, составляют одну из причин пессимизма среди молодых людей.

Довольно часто в качестве одного из компонентов оптимизма психологи рассматривают счастье. При этом не существует общепринятого мнения о соотношении этих феноменов. Одни исследователи считают, что оптимизм — независимое от переживания счастья явление. Другие полагают, что счастье и оптимизм объединяет переживание позитивных эмоций. Третьи, как, например, М. Аргайл, считают, что оптимизм представляет собой один из элементов счастья. Для М. Аргайла оптимизм — часть субъективного благополучия,

которая влияет на состояние физического и психического здоровья18. От уровня оптимизма зависят восприятие мира и вектор поведения. Оптимисты утверждают, что человек живет в лучшем из миров, а пессимисты беспокоятся, так ли это. Оптимисты видят светлую сторону вещей, а каждое поражение считают временной неудачей. Попадая в трудную жизненную ситуацию, они воспринимают это как вызов и упорно стараются изменить положение дел. Они надеются на лучшее будущее и убеждены, что смогут добиться успеха в своих начинаниях. Кроме того, они считают, что окружающие хорошего мнения о них19.

Подобное отношение к жизни делает оптимистов более счастливыми, чем пессимисты. Установка на позитивное влечет за собой высокую поисковую активность. Тот, кто настроен оптимистично, чаще создает ситуации, которые приносят успех и удачу, способствуют самораскрытию. Оптимисты успешнее пессимистов справляются со стрессами. У них крепче здоровье, поскольку они меньше подвержены заболеваниям. Более того, оптимистам склонны подражать окружающие. Оптимистичные мысли, приподнятое настроение одного человека рождают аналогичные мысли в сознании других.

В. Франкл говорил о том, что достигнутая цель создает причину для счастья. Счастье автоматически и спонтанно следует из достижения цели. Поэтому стремление к счастью не может быть самоцелью. В той мере, в какой человек делает счастье предметом своих устремлений, он неизбежно делает его объектом своего внимания. Тем самым он теряет из виду причину для счастья, и счастье ускользает. О счастье незачем беспокоиться, если у человека есть основание для него20. Счастлив не тот человек, который ставит счастье главной целью своей жизни, а тот, кто живет в гармонии с собой и окружающим миром, занимается своим делом, приносит пользу своим существованием. Его жизнь имеет определенный смысл. Он не восхищается прошлым и не боится будущего. Можно предположить, что и оптимист, как и счастливый человек, живет не какими-то ожиданиями, разочарованиями. Он удовлетворен своей жизнью. Его не пугают жизненные трудности, он их преодолевает.

Пессимисты, напротив, не замечают вокруг себя положительного. Мир, близкие люди, собственные достижения воспринимаются ими сквозь призму негативного. К сожалению, пессимисты часто сами навлекают на себя несчастья. Объединяя негативные эффекты, пессимисты отталкивают от себя окружающих. В результате подавленное настроение нарастает. В то время как оптимисты сами строят свой рай и наслаждаются результатами, пессимисты создают свой собственный ад, становясь своими мучителями. Считая, что плохие события неизбежны и будут продолжаться вечно, они быстро перестают надеяться. Хорошо известно, что негативные эмоции: страх, тревога, гнев, ярость и т. д., — истощают энергетический потенциал личности. Поэтому пессимистам трудно найти силы для изменения течения собственной жизни, для достижения поставленной цели21.

Для понимания сущности оптимизма и пессимизма важна идея, которая в концентрированной форме выражена английской пословицей: «счастье — в нашей голове». Ключ к счастью — в мировоззрении человека, которое он формирует на протяжении своей

жизни. Один человек может положительно относиться к любой сложной задаче, другой

же смотрит на все с позиции сложности и невозможности решения22.

Наряду со счастьем, к важным компонентам оптимизма можно отнести психологический (душевный) комфорт. Наиболее ярко психологический комфорт отражается в доминирующем настроении. Неизменное ощущение благополучия, радостное, устойчивое настроение и неиссякаемый оптимизм наиболее желательны. Поэтому люди находили и сохраняли различные средства создания нужного настроения, поддержания внутренней гармонии. Долгие века для наших предков таким средством была молитва. Не принято было начинать

какое-либо дело, не помолившись. Молитва позволяла начинать работу степенно и обстоятельно, но главное — вселяла уверенность в успехе, надежду на Божью помощь и помощь добрых людей. И в наши дни проблема психической регуляции, гармонии внутреннего

мира личности остается актуальной и в практическом, и в теоретическом плане23.

Компонентами оптимизма признаются настроение, переживание положительных эмоций, юмор. В описаниях предпочитаемых, желательных настроений довольно часто фигурирует определение «повышенное, приподнятое настроение». Понятия «повышенное» и «гармоничное» настроение не всегда совпадают. Гармоничным считается настроение, способствующее возникновению состояния, которое благоприятно влияет на достижение далеких и близких жизненных целей. При эйфорическом состоянии или экстазе

настроение предельно высокое, но не всегда гармоничное24.

Важно то, что оптимизм всегда связывается с переживанием радости и вообще положительных эмоций. Источники положительных эмоций так же разнообразны, как и источники негативных. Более того, большинство явлений и жизненных ситуаций несет в себе потенциал с как позитивных, так и негативных переживаний. Например, у кого-то прием пищи может сопровождаться ощущением удовольствия и даже переживанием восторга, у других — раздражением, тревогой за разрушение своей внешней привлекательности.

Вариативность позитивных и негативных переживаний индивидуальна и создается во многом благодаря определенному образу мыслей. В частности, позитивное мышление предполагает размышления позитивного содержания, приписывание благоприятных событий и успеха своим личным заслугам, а неудач — обстоятельствам. Как показал М. Аргайл25, именно такой образ мыслей присущ счастливым людям. Ему принадлежит идея о том, что еще одна особенность позитивного мышления — юмор, т. е. способность видеть комическое в разных жизненных явлениях, смотреть на вещи вне логики их соотношений. С нашей точки зрения, юмор представляет собой способность находить несоответствие между ожидаемым, стереотипным поведением человека и его совершенными действиями, между сложившимися представлениями о себе и реальным поведением и при этом актуализировать положительные переживания и смех. Благодаря этому обеспечивается адаптивное взаимодействие человека с окружающим миром и самим собой, поскольку неблагоприятные события предстают в совершенно ином, менее трагическом свете. Кроме того, юмор способствует укреплению социальных связей и межличностных отношений, сближает конфликтующих между собой людей. Смех делает человека более обаятельным и привлекательным для общения, а следовательно, создает дополнительные возможности для оптимизма.

Роль активности в феномене оптимизма отражают не только умозаключения психологов. В широко применяемых на практике разнообразных тестах, диагностирующих оптимизм, довольно часто содержатся шкалы активности. При этом активность понимается как признак социально признанного целенаправленного поведения, результатом которого становятся социально полезные изменения. Э. Фромм26 относил активность только к категории поведения, а не личности. С его точки зрения, неважен мотив активности: внешняя сила или внутреннее побуждение. Быть активным означает дать возможность проявиться своим способностям, таланту, всему богатству человеческих дарований, которыми, хотя и в разной степени, наделен каждый человек. Быть активным значит обновляться, расти, изливаться, любить, вырваться из стен своего изолированного «Я», испытывать глубокий интерес, страстно стремиться к чему-либо, отдавать. Возникает своеобразная установка: чтобы быть активным, надо быть активным.

Для оптимизма важна не только активность как таковая, но и ее вектор. Естественно, что возникает вопрос о связи оптимизма и локус контроля. Существует мнение о том, что интерналы обладают более оптимистичным взглядом на жизнь, чем экстерналы. Интервалы, считающие себя хозяевами своей судьбы, более счастливы, активны и предприимчивы. Возможность, даже видимая, контролировать свою жизнь повышает ощущение личного благополучия и служит барьером для стрессовых воздействий. Экстерналы, считающие себя жертвами обстоятельств, склонны к пораженческому мировосприятию и пессимизму27.

Среди многочисленных психологических составляющих оптимизма особое положение занимает уверенность в себе. Дело в том, что ценностный смысл уверенности в себе неоднозначен. С нашей точки зрения, уверенность может расцениваться как личностное свойство, отражающее соответствие представлений личности о себе тем требованиям, которые предъявляет ей сложившаяся жизненная ситуация. Уверенность обеспечивает согласованность, гармонию внутренней и внешней жизни. Наряду с этим, уверенность в себе рассматривается как переоценка позитивных свойств, навыков, способностей, переоценка шансов, которые предоставляет человеку окружающий мир28. Парадокс второй позиции заключается в том, что именно подобная «завышенная оценка» позволяет человеку браться за, казалось бы, неразрешимые задачи и главное — решать их. Без таких уверенных людей вряд ли был бы возможен прогресс. Естественно, что окончательно адаптационный смысл уверенности будет определен тогда, когда психологам удастся дифференцировать уверенное и агрессивное поведение. Тем не менее, важно, что уверенность в себе — сущностный признак оптимизма. С точки зрения М. Селигмана29, уверенность в себе — это комплекс эмоционально-когнитивных характеристик. Они создают уникальный психологический портрет человека, который высоко оценивает себя, свои навыки и способности, вероятность осуществления желаний и достижения личных целей в большинстве жизненных моментов. Такой человек считает успехи своей личной заслугой. Привычные позитивные оценки исключают самоуничижение, а также унижение других людей.

Таким образом, в психологической науке накоплен довольно обширный опыт исследования и наблюдения проявлений оптимизма. Сложилась общая исследовательская позиция, согласно которой оптимизм можно представить как сложное социальнопсихологическое явление. Признается, что причины его возникновения, а также трансформации многочисленны и находятся как в разных сферах жизни и деятельности человека, так и на разных уровнях его личностной организации. Различия в точках зрения касаются в основном психологического содержания оптимизма и компонентной организации, конкретного ее насыщения. Тем не менее, следует признать, что в изучении оптимизма больше неизвестного, чем познанного, больше прогнозируемого, чем доказанного, больше общего, чем конкретного.

Пожалуй, более заметна конкретизация содержательных и поведенческих проявлений оптимизма в разработанных разными авторами опросниках и шкалах самооценки. Однако для большинства методических средств характерна одна особенность, которая состоит в многочисленности диагностируемых проявлений при небольшом количестве предлагаемых для оценки суждений. Например, широко известные тесты содержат не более пятидесяти суждений, но измеряющие более десяти признаков оптимизма, среди которых «постоянство плохих событий», «постоянство хороших событий», «коэффициент надежды», «свобода от проблем», «ориентация на гармонию» и т. п.30 Подобные методические разработки вряд ли могут дать исчерпывающий и надежный ответ на вопросы, связанные с природой оптимизма.

Поиски психологического содержания и структурной организации оптимизма привели нас к организации нескольких пилотажных исследований, которые проводились совместно с О. П. Викторовой. Одна из целей исследований заключалась в выявлении личностного смысла оптимизма, раскрывающего его психологическое содержание, которое сформировалось под влиянием индивидуального опыта переживания успеха и неудачи в разнообразных жизненных ситуациях. Использовались преимущественно проективные методики, как оригинальные, например рисуночная проба «Мой оптимизм», так и модифицированные, в частности ассоциативный эксперимент, методика незаконченных предложений и другие. Полученные вербальные и невербальные ассоциативные ряды обрабатывались с помощью контент-анализа или кластерного анализа, или с использованием обеих статистических процедур. В исследовании участвовали преимущественно представители студенческой молодежи.

Нам удалось установить, что смысловое пространство понятия «оптимизм» у молодых людей довольно широкое и включает в себя:

• выражение важности момента жизни;

• позицию личности;

• глобальность позитивного отношения к миру;

• активную персональную трансформацию негативного в позитивное;

• переживание удовольствия.

На основании выделенных кластеров можно утверждать, что для молодых людей оптимизм — одна из составляющих жизни. Оптимизм по-особому освещает жизнь, наполняет ее значимостью и определенностью. Смысл оптимизма заключен в важности актуального, сиюминутного принятия мира, принятия его «здесь и сейчас», что часто раскрывается через ассоциации «умение радоваться каждой прожитой минуте», «вера в светлое будущее». Отнесенность оптимизма к конкретной жизненной ситуации демонстрируют также рисунки «Мой оптимизм». Примерно треть рисунков отражает ассоциацию оптимизма со значимыми для человека ситуациями: общение, отдых, преодоление барьеров и т. п.

Однако оптимизм в сознании молодых людей представлен не только кратковременной реакцией на ситуацию, но и определенной позицией личности. Следовательно, оптимизм — это относительно стабильное понимание мира и относительно устойчивый вектор взаимодействия с ним. Уникальность оптимистической личностной позиции заключается в способности видеть позитивное вопреки неприятностям, трудностям и неудачам. Для нее свойственна реальная или виртуальная трансформация широкого круга негативных жизненных ситуаций и переживаний в раскрытие своих возможностей, в источник получения удовольствия и положительных эмоций. Оптимизм осознается как своеобразное расширение границ позитивного. Примечательно, что рисуночная проба «Мой оптимизм» с помощью разных символов и графических приемов фиксирует переход дождливой погоды к солнечной, смену плохого настроения хорошим, веселым, получение удовольствия вопреки жизненным превратностям.

Более того, оптимизм осознается как распространение позитивного на все события и все происходящее. Глобальность позитивного отношения к миру выражается ассоциациями: оптимизм — это «когда всем хорошо», «всем радостно», «все хорошо», «все трудности преодолимы» и т. д. На рисунках изображаются земной шар, галактика, звезды и т. п.

В сознании молодых людей оптимизм — это сущностная характеристика человека. Смысловое пространство понятия «оптимизм» тесно переплетается с понятием «оптимист». Как оказалось, в рисунках оптимизм наиболее часто ассоциируется

с человеком — 50 % рисунков, или солнцем — 46,7 %. Человек рисуется или во весь рост 26,7 % рисунков, или только лицо — 30,0 %. Солнце изображается с лицом или руками человека. Иногда образ оптимизма представляется в виде животного, например зайчика, птицы и котика. Важно что, все они тоже стилизованы.

При этом оптимист, прежде всего, выступает в роли транслятора позитивного отношения к миру и окружающим людям. Он наделяется добротой, жизнерадостностью, позитивным настроем, отсутствием уныния. Это активный, энергичный человек, способный преобразовать этот мир к лучшему. Не случайно практически на всех рисунках оптимизма изображена улыбка. Это или улыбающиеся человек, животные или же отдельное изображение улыбающихся губ. Улыбка — символ положительных эмоций, доверия, открытости миру. Доминирующий в рисунках желтый цвет подтверждает связь оптимизма с позитивным отношением к миру, с переживанием радости, счастья.

Кластерный анализ объединяет признаки, подчеркивающие веру оптимиста в глобальность позитивного, веру в то, что все происходит к лучшему, а также в то, что любые события обязательно закончатся хорошо, даже если это на первый взгляд не так. Оптимист находит что-то хорошее во всем: будь то неприятный человек или сложная запутанная ситуация. Для того чтобы найти позитивное, необходимо лишь взглянуть на проблему с другой стороны.

Современный оптимист, с точки зрения молодых людей, ориентирован на получение удовольствий. В этом ему свойственна определенная разумность: он наслаждается тем что имеет.

Обращает на себя внимание еще один смысловой конструкт понятия «оптимист», который мы условно назвали «самоценность оптимиста». Самоценность раскрывается через ассоциации «исключительность», «индивидуальность», «движение вперед» и т. п. Оптимист понимает свою уникальность в этом мире, подчеркивает свою неповторимость. Оптимист сегодня не такой, как все. Он использует свою уникальность как ресурс для достижения цели, саморазвития. Самобытность создается способностью трансформировать негативное в позитивное и терпимым отношением к миру. Можно предположить, что оптимизм среди молодых людей — явление не столь типичное. Молодой человек, склонный к позитивному восприятию мира, выделяется среди других, и отношение окружающих к оптимисту может быть неоднозначным.

Таким образом, личностный смысл понятия «оптимист» включает в себя такие признаки, как

• трансляция позитивного отношения к миру;

• вера в глобальность позитивного;

• уникальность;

• разумность удовольствий;

• самоценность.

Выявленные нами показатели личностного смысла оптимизма оказались слабо структурированы, о чем свидетельствовали результаты корреляционного анализа. Удалось обнаружить взаимосвязи лишь между такими конструктами, как глобальность оптимизма и разумность получения удовольствий.

Единичными оказались также взаимосвязи показателей оптимизма и показателей личностных свойств, самоотношения, креативности и реакции на фрустрирующие ситуации. Можно говорить о том, что показатель трансформации негативного в позитивное сочетается с показателем стремления к творчеству. Кроме того, чем больше человек склонен

ощущать глобальность позитивного, тем более выражена вербальная креативность. Возникает предположение о том, что оптимизм и творчество основываются на преобразовании представлений, образов и даже жизненных ситуаций. Для оптимиста недостаточно видеть мир через призму позитивного. Он, как и многие другие, попадает в трудные ситуации. Однако, в отличие от других, оптимист способен трансформировать наблюдаемое и происходящее в позитивное.

Корреляции между проявлениями оптимизма и реакциями на фрустрирующие ситуации также малочисленны. Несмотря на это, они отражают один из наиболее значимых признаков оптимизма — активность. Высокая самооценка оптимиста сочетается со стремлением личности к разрешению конфликтных коммуникативных ситуаций, к преодолению барьеров на пути к достижению цели. При высокой оценке собственного оптимизма меньше выражено стремление личности защищать свое «Я» агрессией по отношению к другим или по отношению к себе. Важно и обратное: конструктивное устранение барьеров на пути к цели дает основание чувствовать себя оптимистом.

Результаты факторного анализа подтвердили относительную самостоятельность проявлений оптимизма. Выделенный нами фактор жизненного оптимизма оказался единственным и лишь вторым в факторной структуре. Жизненный оптимизм обследованных нами молодых людей определяется такими показателями, как стремление к самореализации, самоконтроль и общая толерантность.

Таким образом, результаты проведенных пилотажных исследований позволяют предполагать, что у молодых людей оптимизм имеет сложный личностный смысл. «г.тап’№Ь.т/агис1е8/т1сгосо8т/Сп818/Орит18тр11о8_ DSG/

9 Кете де Врис М. Уравнение счастья. М., 2005.

10Мечников И. И. Этюды оптимизма. М., 1964.

11 Мечников И. И. Этюды оптимизма. М., 1964.

12 Философский словарь / под ред. И. Т. Фролова. М., 1991.

13 СелигманМ. Теория оптимизма. URL: http://union.kz/rn/vlijan/metman/bespom

14 Селигман М. Теория оптимизма. URL: http://union.kz/rn/vlijan/metman/bespom

15 Селигман М. Теория оптимизма. URL: http://union.kz/rn/vlijan/metman/bespom Селигман М. Теория оптимизма. URL: http://union.kz/rn/vlijan/metman/bespom

17 См. : Мечников И. И. Этюды оптимизма. М., 1964.

18 Аргайл М. Психология счастья. СПб., 2003.

19 Кете де Врис М. Уравнение счастья. М., 2005.

Франкл В. Человек в поисках смысла. М., 1990.

21 Кете де Врис М. Уравнение счастья. М., 2005.

22 Кете де Врис М. Уравнение счастья. М., 2005.

23 Психология здоровья / под ред. Г. С. Никифорова. СПб., 2000.

24 Психология здоровья / под ред. Г. С. Никифорова. СПб., 2000; Куликов Л. В. Психология настроения. СПб., 1997.

25 Куликов Л. В. Психология настроения. СПб., 1997.

26 Фромм Э. Иметь или быть? М., 1990.

27 Кете де Врис М. Уравнение счастья. М., 2005.

28 Ромек В. Уверенность в себе: этический аспект. 1996. URL: http://reshma.com.ru/psycology/svetska/ uverennost_v_sebe.htm

29 Ромек В. Уверенность в себе: этический аспект. 1996. URL: http://reshma.com.ru/psycology/svetska/ uverennost_v_sebe.htm

30 Тест на оптимизм. URL: http://domovodstvo.fatal.ru/Page/Klass_rukovod/Ankety_testy_rekomendacii/ Test И-htm

почему оптимисты знают про будущее меньше пессимистов :: Бизнес :: РБК

Все это время Шэрот доказывает: оптимизм – ошибка мозга, когнитивная иллюзия, по своей природе похожая на оптический обман (мы понимаем, что глаза нас обманывают, но не можем ничего поделать). То же самое и с нашими прогнозами на будущее, а особенно – с оценкой собственных способностей.

Практически все автомобилисты (93%) считают, что водят лучше среднего. На вопрос социологов «Сколько вы рассчитываете прожить?» шесть-семь человек из сотни отвечают: «100 и больше лет». Хотя, по данным даже американской переписи, на 100 тыс. населения приходится всего 14 столетних женщин и три мужчины. Ошибаются не только радикальные жизнелюбы; можно сравнить более приземленные варианты (75, 80 лет) с тем, что предсказывают каждому респонденту актуарные формулы. Страховщики учитывают вредные привычки, хронические болезни, цвет кожи – и выясняется, что средний опрошенный, делая прогноз, добавляет себе несколько лет жизни.

Читайте на РБК Pro

Склонность полагаться на будущее поднимает настроение, но мешает принимать решения. Оптимисты недооценивают свои шансы заболеть раком (и не показываются у врача, пока опухоль операбельна), потерять работу (и не делают сбережений), попасть в аварию (и не покупают страховку). Зато карьерные перспективы видятся им достаточно радужными, чтобы залезть в долги на годы, а в заведомо убыточный проект вкладывать силы и средства до самого конца. «Эффект «Конкорда» (когда безнадежное дело выгоднее бросить на полпути и признать ошибку, но его все равно доводят до конца) – еще один распространенный пример «оптимистической предвзятости».

Мало того что оптимизм искажает картину мира, он еще и мешает учиться на собственных ошибках. В 2011 году журнал Nature Neuroscience напечатал статью группы Шэрот под заголовком «Как удается поддерживать нереалистичный оптимизм перед лицом реальности». Сначала добровольцы заполняли анкету из 80 пунктов. Каждый испытуемый должен был оценить для себя риск стать жертвой той или иной неприятности: опоздания на рейс в аэропорту, мошенничества с кредитной картой, перелома костей, грабежа, развода, хронической бессонницы, алкоголизма, увольнения, смерти в возрасте до 70 лет, аппендицита. Потом человека укладывали в магнитно-резонансный томограф и сообщали ему, что же в действительности говорит про все эти риски статистика.

В мозгу есть области, ответственные за «работу над ошибками»: это передняя поясная кора и примыкающие к ней участки предлобной. Если вы, например, забыли, какой высоты Эверест, и решили заглянуть в «Википедию», они включатся в работу по переписыванию данных у вас в памяти. В случае с рисками оказалось, что эти зоны активируются в разной степени – в зависимости от того, хорошие или плохие новости сообщает статистика. Все, что подрывает оптимистическую установку, мозг предпочитает не запоминать.

Губительный реализм

Некоторые люди отличаются способностью давать на удивление трезвые прогнозы. Психологи обнаружили это в конце 1970-х годов, и новые эксперименты с применением МРТ лишний раз подтверждают их существование. Они особенно выделяются на фоне обычных людей, когда исследователи просят их оценить собственные успехи. Когда их спрашивают, хорошо ли они справились с экспериментальным заданием, они выставляют себе примерно тот же балл, что и проверяющие. Общий для этих людей симптом у медиков называется «депрессивный реализм». Это побочный эффект клинической депрессии, уже наступившей или подступающей.

Если оптимизм – вредная иллюзия, то его противоположность – разрушительная болезнь. Депрессию связывают со сбоями в работе амигдалы, эмоционального центра мозга, и ростральной части передней поясной коры – тех самых областей, которые особенно активны у оптимистов при размышлениях о будущем. А для жертв депрессии, по мнению некоторых психологов, будущего просто не существует. У них получается просчитать события наперед, но из отдельных деталей не складывается цель, они ни к чему не стремятся. Мозг оптимиста, напротив, любит свою цель, прихорашивает и раскрашивает ее яркими красками, как NASA расцвечивает снимки с космических телескопов. Шэрот убеждена, что эта дезориентирующая работа – результат долгого естественного отбора, который изо всех сил старался сделать нас более социальными существами.

Оптимизм может быть губителен для человека, но обществу в целом он выгоден. Оптимисты более общительны. Оптимисты в среднем проводят на работе больше времени и зарабатывают больше денег. Оптимисты легче рискуют – и потому становятся отличными руководителями в прорывных областях (хотя в стабильном бизнесе – от нефтедобычи до машиностроения – от них мало пользы, как доказали исследователи из Калифорнийского университета в Ирвине). Армия США в 2012 году начала проводить специальные тренинги по оптимизму для инструкторов, которые готовят новобранцев-морпехов к войне.

Знание о будущем – важный ресурс, и ценность любых гипотез (по крайней мере, в современной науке) определяется тем, насколько точно они предсказывают исход событий. Депрессивный реализм – лучшее доказательство того, что человеческий мозг легко может повысить точность своих прогнозов. И наглядное объяснение, почему он этого не делает

Автор

Борислав Козловский

«Осторожно, люди!»: как стать оптимистом за два месяца

12 июля 2013

В своем блоге легендарный ведущий Русской службы Би-би-си Сева Новгородцев смотрит на новости дня порой под самым неожиданным углом.

Аудиоверсию рубрики «Осторожно, люди!» слушайте также в программе «БибиСева», которая выходит в интернет-эфир на сайте bbcrussian.com ежедневно по будням в 19:00 по Москве (15:00 по Лондону). Подкаст программы можно загрузить <documentLink href=»» document-type=»»>

здесь</documentLink>.

Программа «БибиСева» на сайте микроблогов Twitter</documentLink>

Предыдущие блоги «Осторожно, люди!» и отрывки из «БибиСевы»</documentLink>

«Осторожно, люди!»

Оптимизм (от лат. optimus — «наилучший») — это взгляд на жизнь с позитивной точки зрения, уверенность в лучшем будущем. Оптимизм утверждает, что мир замечателен, из любой ситуации есть выход, всё будет хорошо.

В философии оптимизм ассоциируется с Готфридом Лейбницем, который считал, что мы живём в «лучшем из всех возможных миров».

Пессимизм (от латинского слова pessimus — «наихудший») — отрицательный, негативный взгляд на жизнь. Это явление старо, как само человечество, от Гесиода и до наших дней каждая эпоха считала себя наихудшей.

Видимо, люди особо чувствительны к бедствиям своего времени, и этот вид пессимизма — естественная иллюзия.

Пример оптимизма и пессимизма — это суждение о стакане, заполненном водой наполовину. Оптимист полагает, что такой стакан наполовину полон, а пессимист — что стакан наполовину пуст.

Каждый человек начинает свою жизнь в оптимизме, родители верят в уникальность и одаренность своего дитя. Их уверенность передается ребенку. Идут годы, многое из задуманного достичь не удается, человек «приземляется» с небес на землю, его розовые очки разбиваются о разочарования, оптимист превращается в пессимиста. Он чувствует, что жизнь проходит мимо, появляется ощущение безнадежности.

Пессимист превращается в брюзгу, постоянно показывает свое недовольство. Он бездействует — зачем прилагать усилия, если все закончится провалом?

Если переход из оптимистов в пессимисты совершается естественным путем, то обратный путь можно проделать только через определенные занятия.

Наука дошла и до этого, спешу поделиться.

Профессор Элейн Фокс из Эссекского университета сканировала на томографе глубоких пессимистов и пришла к выводу, что у них мозговая ассиметрия. Правое полушарие работает активнее левого.

Она рекомендует медитацию, начинать с 10 минут, доводя до 20, каждый день. Сесть в тихом месте, сосредоточиться на своих физических ощущениях, скажем весе своего тела или дыхании. Жить только в настоящем моменте.

Ощущать биение сердца, представлять, как оно гонит кровь по телу. Если во время медитации станут появляться тревожные мысли (не забывайте, что вы — пессимист с многолетним стажем!) — относитесь к ним как к радиопередаче, которую вы слушаете в пол-уха. Такой звуковой фон.

Не давайте своим мыслям ярлыков — «хорошая», «плохая». Относитесь к ним ровно, рассматривайте их с интересом, добротой. Со временем вы научитесь реагировать на тревожные мысли без паники.

Мне, например, в конце июля надо в налоговую инспекцию вносить довольно большую сумму, которой у меня пока нет. Это беспокоит, вызывает припадки пессимизма.

Времени мало, осталось всего две недели. До оптимизма мне явно не домедитировать.

Можно, оставаясь пессимистом, идти занимать у знакомых.

При этом все равно придется притворяться оптимистом.

Иначе ни за что не дадут.

Ваши комментарии

Оптимист и пессимист: особенности взаимоотношений

Считается, что дети по натуре своей оптимисты: любознательные, активные, стремящиеся к новым открытиям и свершениям. Но на самом деле дети, как и взрослые, бывают и оптимистами, и пессимистами. Просто с первыми взрослым общаться привычней и проще, а вот вторые изучены мало. Психолог Анна Скавитина ответила на самые важные вопросы родителей про оптимистов и пессимистов.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

— Мне бы хотелось, чтобы мой ребёнок был оптимистом, чтобы ему всё легко давалось, чтобы он видел во всём хорошее, а он постоянно ноет и этим нас всех достаёт. Можно ли его переучить или надо с таким пессимистом просто жить?

— А вы уверены, что быть пессимистом однозначно плохо? Например, оказалось, что дети с высокими баллами в тестах по оптимизму с меньшей вероятностью поступают в университет. С оптимистами многим людям легче общаться, оптимисты сами верят, что «добро всегда побеждает зло» и как будто внушают эту веру другим. Именно этот смысл, кстати, вложил в термин «оптимизм» Лейбниц в 18 веке, придумав имя определенному виду мышления. А вот слово «пессимист» появилось примерно 100 лет спустя от Шопенгауэра, и обозначало, что для человека страдание, грусть и печаль перевешивают удовольствие и счастье. То есть оптимист — это про мышление, а пессимизм — про эмоциональный аспект. Получается, что оптимизм и пессимизм — это не антонимы, как многими принято считать. И можно даже быть пессимистом и оптимистом одновременно. Или в каких-то областях оптимистом, а в других пессимистом. Многие психологи-исследователи придерживаются концепции, что оптимизм и пессимизм — это не чёрное и белое или день и ночь, а разные человеческие характеристики.

— То есть нам не нужно ничего менять в жизни ребёнка, а нужно к этому привыкнуть?

— Не совсем так. Последние десятилетия тема оптимизма и позитивных аспектов человеческой жизни становится всё более актуальной: как чувствовать себя счастливым, как добиться успеха, самореализации, личностного роста. Многие родители хотят переделать своих детей в оптимистов, литературный образ Полианны стал символом счастливого преодоления препятствий. В американской психологии даже появилось отдельное направление «позитивная психология», основателем которого стал М. Салигман, всю жизнь посвятивший изучению оптимизма. С помощью перевоспитания всех людей в оптимистов можно было бы попытаться решать задачу профилактики депрессии, переживания стресса, развивать мотивацию, настойчивость, добиваться больших успехов в спорте.

Антрополог Тайгер в книге «Оптимизм: биология надежды» полагает, что оптимизм — это одна из наших наиболее адаптивных характеристик, приобретенных в ходе естественного отбора. Оптимизм или пессимизм возникают, когда люди начинают предвидеть, думать о будущем. Но люди могут представить себе в будущем ужасные события, в том числе и собственную смерть. Эволюционно должен был возникнуть механизм, который не даёт страху парализовать человека, и этим механизмом, по мнению Л. Тайгера, является оптимизм. Получается, что оптимизм — врожденная, наследуемая характеристика присущая всем людям в той или иной мере. Это наш способ выживать, справляться с кошмарами мира.

Мы все — врожденные оптимисты, так как не занимаем каждую секунду свою голову мыслями об ужасах этой жизни. Но взгляд на оптимизм, как на панацею от всех несчастий, который пропагандируется в популярных психологических статьях, особенно американских, ведёт к нереалистичными ожиданиям и впоследствии к ещё большим разочарованиям, а также к подавлению отрицательных переживаний, ограничению выражения негативных идей, а ещё — наносит вред многим людям, которые чувствуют себя какими-то «неправильными» из-за своих «неправильных» чувств. Негативные эмоции и мысли имеют право на существование, у одного американского профессора психологии Барбары Хельд даже вышла книга, которая называется «Хватит улыбаться, начинайте брюзжать!»

В сегодняшнем мире, ориентированном на достижения, предполагается, что оптимистично настроенный человек уверенно идёт к поставленной цели, а пессимист сомневается в том, что он сможет чего-то достичь. В этом есть много правды. То есть говоря об оптимизме или пессимизме мы говорим и об уверенности в своих силах, о ценности цели для этого человека. Оптимисты, сталкиваясь с препятствиями, прорываются вперёд, а пессимисты часто сдаются под разными предлогами: не справлюсь, не очень-то и хотелось, это вообще не моё.

— Можно сказать, что пессимисты — не уверенные в своих силах люди?

— Да, можно и так. В американском исследовании «Принстон-Пен» изучали влияние оптимизма и пессимизма на успешность учебной деятельности. Во-первых, они выяснили, что плохая успеваемость ребёнка часто сочетается с депрессией, а основными факторами риска являются пессимистический стиль объяснения происходящего и неблагоприятные жизненные события, такие как постоянные семейные скандалы, разводы, нестабильность в жизни. Детям сложно вырваться из круга: депрессия, пессимистичный стиль объяснения происходящего, ухудшение учебы, усиление депрессии. То есть, часто постоянно пессимистичные дети — это дети в неблагоприятных жизненных обстоятельствах и/или с депрессией. Как вам кажется, влияет ли пессимизм вашего ребёнка на учебу? Если да — значит, это сложность, с которой вполне можно что-то сделать.

— А все ли пессимисты — это дети с депрессией или жизненными трудностями?

— Нет, не все. Оказывается, у людей с повышенной тревожностью существует «защитный пессимизм» — стратегия психологической защиты. Они неосознанно снижают свои ожидания от будущих событий, чтобы меньше разочаровываться в последствии при неудаче, хотя в прошлом имели вполне благополучный опыт и нормальные результаты. И эта стратегия для них — выигрышная! Они не хуже оптимистов справляются с разного рода задачами, не оставляют попыток добиваться успеха, пробуют начинать раз за разом в случае неудачи. Тревожные люди, которые не используют такую стратегию справляются с различными задачами хуже.

Рассматривая оптимистов и пессимистов нам важно думать о сильной и слабой стороне их способностей: оптимисты более настойчивы, легче справляются с неудачами, но часто недооценивают факторы риска и переоценивают свои силы.

Пессимисты — предусмотрительны, аналитичны, внимательны к деталям. Они эффективны в профессиях, где необходимо оценивать все факторы риска. В некоторых специальностях люди с пессимистическим стилем объяснения событий оказываются более успешными и востребованными, например, среди юристов, финансовых директоров, бухгалтеров. Таким образом, и оптимисты и пессимисты могут быть эффективны в своей области знаний.

— Если кому-то так повезло, что ребёнок — оптимист, можно расслабиться и уже не воспитывать?

— Если ваш ребёнок оптимист, то, конечно, вам необходимо больше внимания уделять обучению просчётам рисков, мыслям о расчётах, рассматриванию разных последствий событий.

— А если ребёнок пессимист? Можно его сделать немного оптимистичнее?

— Есть, конечно. М. Селигман написал целую книгу «Как научиться оптимизму». Можно попробовать освоить её сначала самостоятельно, а потом научить ребёнка стратегии НМПОА: Н — неприятность, М — мнение, П — последствие, О -обсуждение, А — активизация. Применяя эту стратегию сначала:

идентифицируем неприятность, вызывающую негативные переживания,
ищем связанные с ней мнения и обсуждаем последствия, к которым приводят данные мнения.
осознав эти элементы, начинаем обсуждение неприятностей с самим собой, направленное на замену собственных негативных мнений другими, более позитивными, отвечающими оптимистическому стилю объяснения.
после того, как к негативным мнениям удастся добавить позитивные, у человека должна возникнуть активизация, подкрепляющая его новые способы объяснения. То есть, можно сделать что-то маленькое, что закрепит такой стиль мышления.

Другой метод развития оптимизма — тренинг личной самоэффективности. Цель этой процедуры заключается в развитии отдельных умений и навыков, формировании частных видов компетентности (например, тренинг настойчивости или навыков общения). Психолог дает человеку возможность пережить опыт успешного преодоления трудностей, на основе чего у него формируются позитивный уровень оптимизма. Но часто в результате происходит и улучшение отношений в школе, с учителями и детьми, в семье.

— Неужели генетика никак не влияет на рождение пессимистов и оптимистов?

— Влияет, и ещё как! В близнецовых исследованиях (это когда близнецов в силу обстоятельств воспитывают вместе или отдельно и смотрят как на них повлияли разные факторы) показано, что высокие баллы оптимизма передаются вместе с темпераментом. Но с возрастом оптимизм может как снижаться, так и повышаться, а значит, что мы можем хотя бы частично повлиять на генетически заданные особенности наших детей.

Читайте также:

Как построить отношения с учителем

Как перестать сравнивать своего ребёнка с другими

Если родители — перфекционисты: 6 травм родом из детства

Фото: EvgeniiAnd, Nong Mars, Photographee. eu/Shutterstock.com

Шутка: Оптимист — это человек, который отлично разбирается в воображаемой жизни.

Оптимист — это человек, который отлично разбирается в воображаемой жизни.

3 года назад

Ученые выяснили, как оптимизм влияет на продолжительность жизни

Психологи из медицинской школы Бостонского университета (США) выяснили, что люди с позитивным отношением к жизни в среднем живут намного дольше, чем пессимисты. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PNAS, у оптимистов гораздо больше шансов отпраздновать свое 85-летие, чем у тех, кто склонен интерпретировать действительность в негативном ключе.

Исследовательская группа под руководством Левины Ли проанализировала статистику двух крупных баз данных США, в которых десятилетиями хранилась медицинская история мужчин и женщин различных профессий. «Исследования долголетия в основном сосредоточены на биомедицинских факторах, — говорит Ли. — Тем не менее, становится все более очевидным тот факт, что психосоциальные факторы также важны».

По этой причине ученые изучили влияние оптимизма на продолжительность жизни 71173 человек.

В долгосрочном исследовании наблюдали за 69744 женщинами в возрасте от 58 до 86 лет и за 1429 мужчинами от 41 до 90 лет. Методология исследований включала в себя психологические тесты, а также изучались условия жизни участников эксперимента, которые могли оказать серьезное влияние на процесс старения: общее состояние здоровья, питание, употребление алкоголя, сигарет, наркотиков и в целом образ жизни.

В результате многолетних наблюдений за участниками эксперимента выяснилось, что женщины-оптимистки жили примерно на 15% дольше, чем пессимистки. Подобный факт наблюдался и у мужчин, правда, у них связь оптимизма с продолжительностью жизни была несколько слабее. Кроме того, оптимисты в 50-70% чаще по сравнению с пессимистами доживали до своего 85-летия.

Таким образом, утверждают ученые, «оптимизм действует как психологический ресурс, способствующий долголетию». Но что именно позволяет оптимистам жить дольше, не может быть подтверждено исследованием, говорят авторы статьи. Наиболее вероятная гипотеза, по их мнению, — это умение управлять стрессом, который, согласно серии независимых исследований, как раз и наносит ущерб здоровью. Кроме того, предполагают психологи, оптимисты в принципе ведут более здоровый образ жизни, например, они чаще и активнее двигаются и больше занимаются спортом.

Данные исследования бостонских психологов вполне соответствуют предыдущим результатам наблюдений в области оптимизма и долголетия.

В частности, работа немецких ученых из университетской клиники Гамбурга показала, что оптимисты менее подвержены простудным заболеваниям.

А американские исследователи из университета Иллинойса нашли доказательства того, что оптимисты реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

«Оптимизм может стать ценной целью, даже стратегией продления жизни», — заключают авторы статьи на портале Forschung und Wissen. И, по их мнению, на уровень оптимизма можно повлиять. Например, освоить искусство позитивного мышления или научиться медитировать. Несложные психотерапевтические практики помогают справляться со стрессом и, таким образом, вносят вклад в продление жизни.

Выбери свои слова: Vocabulary.com

Оптимистичный человек ожидает, что произойдет все самое лучшее! Денег уже идет? пессимистичный человек — депрессивный человек. Какая разница, идет ли дождь денег? Они никогда ничего не получат.

Оптимистичный человек видят лучшее в мире. Оптимистические идеи существуют уже давно — «Кандид» Вольтера (1759 г.) их полностью высмеял. Вот оптимистическая цитата Ральфа Уолдо Эмерсона: «Напишите в своем сердце, что каждый день — лучший день в году.»Вот еще несколько свежих примеров из новостей:

«Это было так хорошо… Он всегда оптимистичный , всегда жаждет следующего». ( Вашингтон Таймс )
«Это оптимистичная оценка , которая сильно противоречит реальной действительности». ( Los Angeles Times )

Оставьте всякую надежду, входящие сюда! пессимистичный человек ожидает худшего в любой ситуации. Рок и мрак управляют пессимистическим отношением к .В бизнесе пессимистическое настроение мешает людям инвестировать. Если вы пессимистично , вы видите красивый водопад и думаете, что собираетесь в нем умереть. Вот несколько примеров слова:

«Создан, чтобы справиться с самым пессимистичным кошмаром апокалипсиса, день, проведенный здесь, не суждено поднять настроение». ( BBC )
«Также наблюдался меньший, но все же статистически значимый рост частоты негативных слов, таких как« разочарование »и« пессимистичный, ».»( Природа )

Эти слова часто встречаются вместе:

«И моя личная философия такова: я бы предпочел быть оптимистичным и неправильным, чем пессимистичным и правильным». ( Время )
«Более высокая ожидаемая продолжительность жизни составляет оптимистичных для человеческого состояния, но пессимистических для Целевого фонда социального обеспечения». ( Нью-Йорк Таймс )

Большинство людей понимают и то, и другое, и вы определенно можете быть оптимистом — вы только что выучили новые слова! Или пессимистичный — вы, наверное, их просто забудете.Вздох.

Как быть оптимистичным человеком и жить своей жизнью с улыбкой

Обновлено 29 сентября 2020 г. •

В этом посте мы можем использовать ссылки на продукты, которые мы считаем полезными или симпатичными.

В жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, которые проверяют наши способности и наше терпение. Хотя большинство людей испытывают это хотя бы раз в жизни, лишь немногие проходят через эти трудные времена с улыбкой на лице. Эти люди оптимисты — жизнерадостные души, которые найдут себе выход в любой ситуации, с которой они столкнутся.

Быть оптимистом не означает, что вы становитесь равнодушными к своим проблемам — это означает, что вы не позволяете негативным чувствам захлестнуть вас. Такой позитивный образ жизни может поднять вам настроение, сохранить здоровье и чувство благодарности за все хорошее в жизни.

Как быть оптимистичным человеком и жить своей жизнью с улыбкой

ТЕМЫ СТАТЬИ (не стесняйтесь прокручивать вниз — содержание начинается ниже)

1.Оптимизм и пессимизм — в чем разница?

Если есть одна строчка, которая суммирует сущность оптимизма и пессимизма, это должна быть золотая цитата Джорджа Бернарда Шоу:

«И оптимисты, и пессимисты вносят свой вклад в общество. Оптимист изобретает самолет, пессимист — парашют ».

Большинство из нас слышали историю, наполовину заполненную стеклом. Это учит нас тому, что пессимисты воспринимают стакан как полупустой, а не благодарны за то, что у них есть, в то время как оптимисты счастливы иметь хоть что-то. Однако на самом деле все не так просто! Разница между оптимистом и пессимистом не в проблемах, с которыми они сталкиваются, а в том, как они справляются с этими проблемами!

Жизнь — это прекрасная смесь хороших и плохих дней, а взлеты и падения — это часть жизни. В счастливый день большинство людей будут смотреть на мир через розовые очки и быть благодарными за все, что происходит. Но, столкнувшись с легкой икотой, пессимисты полностью негативно повернутся к жизни — их мышление отражает негативную энергию, и пессимист всегда будет ожидать худшего.

Оптимистичный человек, напротив, сосредоточится на позитиве и справится с ситуацией с позитивным прогнозом.

Сейчас никто не идеален, и даже самые позитивные люди с трудом справляются с жизненными трудностями. Но использование силы воли для преодоления этих трудностей и надежды на лучшее будущее — вот что отличает оптимиста от пессимиста!

P. S. Позвольте мне пояснить, что это не означает, что пессимизм «плохой» никоим образом. Как и все остальное, здесь очень важен баланс, и балансирование в своей жизни между обоими чувствами — единственный способ добиться успеха в жизни.Определенная степень пессимизма заставляет вас быть осторожными и сдержанными во многих важных моментах жизни!

2. Кто такой оптимистичный человек?

Когда мы смотрим на счастливого человека, мы автоматически ассоциируемся с оптимизмом, но это совершенно разные сущности. Если быть оптимистом позволяет чаще получать удовлетворение, оптимист не всегда бывает счастлив! У нас есть давнее убеждение, что оптимист видит только позитив в любой ситуации, но истина немного сложнее.

Быть оптимистом не означает, что вы закрываете глаза на все свои проблемы и сосредотачиваетесь на хорошем. Напротив, все зависит от того, как вы подходите к жизненным стрессам — уступаете ли вы или принимаете это как вызов?

Проще говоря, если вы примете оптимистичный образ мышления, ваши проблемы не исчезнут, но у вас будут силы, чтобы противостоять им продуктивно.

3. Причины выбора оптимистичного отношения

Оптимистичный человек склонен радоваться жизни больше, чем другие, но есть множество других причин для выбора оптимистичного мышления.

1: Существует четкая корреляция между вашим отношением к вам и вашим здоровьем.

Ученые заметили, что у оптимистов реже возникают проблемы с сердцем и гипертония. Оптимистичный человек с большей вероятностью проживет долгую и более здоровую жизнь, поскольку он не позволяет проблемам ломать голову и испытывает меньше стресса, чем его коллеги-пессимисты.

2: Оптимистичный человек справляется с небольшими препятствиями с улыбкой и не допускает мелких проблем.

Оптимистичный мозг почти запрограммирован на производство меньшего количества кортизола, естественного гормона стресса нашего тела. Это улучшает качество их жизни просто потому, что вы можете справиться со всем, что жизнь бросает на вас с изяществом, не слишком напрягаясь.

3: Оптимистичное мышление учит делать лучшее из того, что вам дано.

… И это одна из лучших причин, по которой вы должны занять оптимистичный настрой.Выбор быть оптимистичным человеком улучшит ваше отношение к делу, и вы начнете замечать, как много хорошего повсюду вокруг вас.

4. Как именно можно стать оптимистичным человеком?

1) Сделайте сознательное усилие, чтобы изменить свое мышление

Мы постоянно выбираем между вариантами с момента пробуждения до того момента, когда мы ложимся спать. Точно так же, как вы решаете, хотите ли вы провести спокойный день в одиночестве или гулять с друзьями, вы также можете выбрать, хотите ли вы иметь более позитивный настрой и жить как оптимистичный человек.

Мы живем в пессимистическом мире, где все может пойти не так… Но путь к оптимисту начинается с того, что вы, , решаете, быть позитивным, и каждый день принимаете решения в поддержку этого выбора. Эта книга поможет вам сформировать оптимистическое мышление:

Преимущество счастья: как позитивный мозг способствует успеху в работе и жизни Шон Ахор

2) Окружите себя позитивными людьми

We так же хороши, как и наша компания.Если вы окружите себя людьми, которые держатся за свои страдания вместо того, чтобы двигаться дальше, вскоре вы обнаружите, что делаете то же самое. Если вы предлагаете кому-то решение его проблемы, а он отмахивается от него, настаивая на том, что это не сработает, считайте это красным флажком! Проведение времени с счастливыми и позитивными людьми побудит вас делать то же самое.

3) Распознавайте негатив в своих мыслях

Нельзя жить в надежде, что все будет идеально, и совершенно нормально иметь негативные мысли.Игнорировать эти чувства — нездорово, поэтому постарайтесь признать свои чувства, а не отмахиваться от них (эта статья может помочь).

Если вы беспокоитесь о предстоящей встрече, хорошо бы признать свое беспокойство и подготовиться как можно лучше. Вы не поверите, но баланс отрицательных эмоций жизненно важен для поддержания нашей мотивации, и проблема возникает только тогда, когда вы позволяете этим чувствам затмевать ваш оптимизм.

4) Практикуйте позитивное мышление

Просыпаясь утром, постарайтесь быть благодарными за мелочи жизни.Понежьтесь на солнышке, посмотрите на красоту природы и будьте счастливы тем, кто вы есть. Вы также можете попробовать записывать упражнения, сосредоточенные на позитивных мыслях — это фантастический способ поднять настроение и провести весь день, улыбаясь!

Если вы не знаете, как именно вам следует практиковать позитив, я рекомендую вам взять наш распечатанный журнал позитивности, который поможет вам в этом:

И хотя вы можете подумать, что невозможно изменить то, как вы относитесь к жизни … Правда в том, что это, конечно, возможно, если приложить усилия.Я уверен, что теперь вы понимаете преимущества оптимизма. Почему бы не начать свое путешествие сегодня?

Если вас пугают негативные эмоции, начните с маленьких шагов. Наполните свой разум позитивными мыслями, красивыми книгами, нежными взглядами, окружите себя позитивной энергией и людьми, и вскоре вы заметите, насколько лучше вы почувствуете себя, когда станете оптимистом.

Понравились эти советы? Прокрутите вниз, чтобы узнать больше!

Было ли это полезно?

Нажмите, чтобы оценить статью:

😍 Мне нравится! 11 🤔 Не для меня 1

Как быть оптимистом

Почему настоящие мужчины — оптимисты

Страница 1 из 2

Кто хочет быть оптимистом?

Большинство наших героических персонажей-мужчин — от Грязного Гарри до Рэмбо и Бэтмена — говорят нам, что настоящие мужчины — это стойкие, усталые от мира, мудрые и даже немного циничные люди, которые смотрят в глаза мрачному человеку, не мигая.

Может быть, так оно и играет в голливудских боевиках (которые, кстати, обычно пишут растрепанные, не в форме и недооцененные чуваки), но на самом деле жизнь устроена не так.

Настоящие мужчины — оптимисты. Именно они получают девушку, более успешны в карьере, имеют больше друзей, более здоровые тела, медленнее стареют, дольше живут, реже испытывают тревогу или депрессию и в целом намного счастливее. Возможно, что еще более удивительно, оптимисты видят мир более точно, чем пессимисты.

И это тоже не исполнение мечтаний, а основано на десятках основных научных исследований, опубликованных в самых престижных журналах. Например, исследования показывают, что оптимисты — более успешные предприниматели, более эффективные лидеры, в два раза превосходят пессимистов по продажам, имеют больше шансов получить повышение и, да, зарабатывают больше денег в течение жизни, чем пессимисты. У позитивных людей также гораздо больше друзей, более длительные и счастливые романтические отношения, и они страдают меньше физических недугов.И если что-то пойдет не так — будь то в карьере, отношениях или здоровье — оптимисты с большей вероятностью исправят проблему.

Что такое оптимизм — и не

Итак, что значит быть оптимистом?

Возможно, самое важное — понять, что это не означает: мы верим, что мир совершенен, что все, что происходит, идеально, и что зла, невежества, человеческих ошибок и абсолютной глупости не существует. Оптимизм также не требует наличия фантазий о будущем.Жизнь не всегда получается в конце концов, по крайней мере, внешне. Прежде всего, подлинный оптимизм не имеет ничего общего с иллюзорными убеждениями о наших способностях или самих себе.

Позитивное мышление означает попытку увидеть весь спектр возможностей и принять осознанное решение выбрать наилучший из возможных вариантов. Это действительно так просто.

В основе оптимизма лежит понимание того, что мы не беспомощны. Если соскрести поверхностные оправдания, пессимисты на самом деле говорят, что они считают себя в значительной степени слабыми и беспомощными, неспособными формировать — не говоря уже о контроле — свою судьбу.Не требуется ни силы, ни мужества, ни энергии, поскольку мир — это просто кучка случайных вещей (по большей части плохих), происходящих с нами. Оптимист, с другой стороны, понимает, что некоторая форма изменения или улучшения всегда возможна, даже если только внутренне (наиболее важный вид).

Позитивность означает изучение наших возможностей и ориентацию на самое высокое и лучшее, а не на самое низкое и худшее. Сознательный выбор чего-то меньшего, когда в этом нет необходимости, — самая разрушительная форма негатива, которую только можно вообразить.Это также делает нас соучастниками любого зла, невежества, глупости или неприятностей, происходящих вокруг нас.

Если мы не верим, что что-то возможно, мы не стремимся к этому, или, по крайней мере, не добиваемся этого со всей стойкостью и убежденностью. Мы с большей вероятностью откажемся от определенного курса действий раньше. У кого больше шансов на успех: уверенного в себе человека, который считает, что он сможет найти способ добиться успеха, или мальчика, который уверен, что это несбыточная мечта? Это самая большая опасность негативного мышления: оно убеждает нас даже не пытаться, намеренно выбирая деструктивный, бесполезный образ жизни.Пессимисты бросают курить.

Семь привычек оптимистичных людей

Примечание редактора: Эта статья — одна из 10 основных привычек, которые необходимо принять, чтобы лучше выполнять свою работу в 2016 году. Полный список см. Здесь.

Оптимисты — это не просто люди, которые видят стакан наполовину полным. Они также зарабатывают больше денег, чем пессимисты, и пользуются такими преимуществами для здоровья, как меньшее количество простуд, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и более долгая жизнь.

Это повод для улыбки.

«Дети рождаются оптимистами, и с течением времени жизнь меняется, — говорит Джейсон Вачоб, соучредитель и генеральный директор веб-сайта о здоровом образе жизни MindBodyGreen.com. «Обстоятельства меняются, возникает цинизм, но в глубине души большинство из нас хочет вернуться к оптимизму нашего детства».

Дэвид Меззапель, автор книги Contagious Optimism , пять лет изучал оптимистичных людей: «Некоторые люди от природы более оптимистичны», — говорит он. «Однако я считаю, что кто-то, кто настроен негативно или пессимистично, может это контролировать и улучшать.«

Оптимизм — это не идеал для надувательства, — говорит Меззапель. «Это не закрытие глаз и не пребывание в облаках», — говорит он. «Люди часто говорят мне, что они реалисты, но одна лишь реальность может помешать вам пройти первую базу. Совместите оптимизм с принятием той жизни, с которой вы столкнулись, и небо — предел «.

Как и любая здоровая привычка, Вахоб говорит, что оптимизм — это то, что вам нужно практиковать каждый день. У него и Меззапелля есть семь общих черт, общих для оптимистов, и привычек, которые вы можете реализовать, чтобы стать одним из них:

1.Они выражают благодарность

Недостаточно ценить большие благословения; Меззапель говорит, что оптимисты благодарны за самое маленькое в жизни.

«Солнце встает утром, ваш ребенок или собака рады вас видеть — благодарность за малейшее делает большие вещи намного лучше», — говорит он.

Оптимисты также находят добро в невзгодах, препятствиях и неудачах, потому что именно в этих ситуациях вы получаете силу и стойкость: «Когда оптимисты сталкиваются с проблемами, это не кажется таким плохим, потому что они научились всегда находить серебро. облицовки », — говорит Меццапель.

2. Они жертвуют свое время и энергию

Будь то помощь в местной столовой или доступность для людей, которых вы знаете, Вахоб говорит, что возвращение — это привычка оптимистичных людей.

«Это помогает почувствовать благодарность за то, что у вас есть», — говорит он. «Это хорошее место для начала, если вы хотите стать более оптимистичным».

Mezzapelle соглашается: «Независимо от того, через что вы проходите, вам нужно хорошо относиться к другим и помогать, когда можете», — говорит он. «Дух альтруизма может заставить вас с оптимизмом смотреть на собственную жизнь.”

3. Они заинтересованы в других

Когда люди слышат истории о том, как другие проявляют настойчивость, это вселяет оптимизм, — говорит Меццапель.

«Люди часто думают, что они одиноки в своих трудностях, таких как развод, рак или финансовые проблемы», — говорит он. «Когда они слышат о людях, которые пережили то же самое и вышли на солнечную сторону, это вселяет в них надежду, а надежда — основа оптимизма».

Вахоб говорит, что просто чтение вдохновляющих историй может помочь.«Это то, что каждый может делать каждый день», — говорит он. «Есть так много удивительных историй об удивительных людях, преодолевших невероятные трудности».

4. Они окружают себя оптимистичными людьми

«Вы — сумма людей, с которыми вы проводите время, — говорит Вахоб.

«Если вы с пессимистами, каждый раз, когда вы общаетесь с ними, это может истощать. Однако если вы с оптимистами, эту энергию легко поглотить, и она может быть мощной ».

Mezzapelle любит фразу олимпийской гимнастки Мэри Лу Реттон: «Оптимизм — магнит счастья.«Это правда, — говорит он. «Когда ты рядом с позитивными и оптимистичными людьми, это поднимает тебя».

5. Они не слушают скептиков

То, что другие люди делают или говорят, является отражением их собственной реальности, а не вашей, — говорит Меззапель. Оптимистичные люди не слишком серьезно относятся к мнению других, когда они не согласны.

Это означает не слушать скептиков, которые скажут вам, что вы не можете достичь своих целей: «Вы можете не соглашаться с другими мнениями — в этом красота жизни», — говорит Меццапель.«Не смотрите на это иначе и не позволяйте этому влиять на вас. Это их реальность, а не твоя ».

6. Они прощают других

Хотя это легче сказать, чем сделать, Меццапель считает, что оптимисты умеют прощать.

«Самый простой способ простить — это подумать о том, что прошлое — это прошлое», — говорит он. «Примирись с этим, чтобы не испортить подарок».

7. Они улыбаются

Улыбка создает счастливую среду, которая привлекает других, говорит Меззапель, а счастье, даже в небольших дозах, высвобождает серотонин, гормон, который способствует чувству благополучия.

Улыбка также полезна для здоровья; Исследование, проведенное в Университете Канзаса, показало, что улыбка — даже если вы этого не чувствуете — снижает интенсивность реакции организма на стресс, независимо от того, действительно ли человек чувствует себя счастливым.

Стать оптимистом на удивление легко

Выделите следующие пять минут и представьте себя в будущем. У этого будущего «я» все прекрасно. Вы много работали, и это действительно окупается. Вы добиваетесь всего, что хотели.Все сложилось как нельзя лучше. Как ты себя чувствуешь?

Независимо от того, насколько ярким, по вашему мнению, будет будущее, есть множество практических причин для оптимизма. Во-первых, ваш позитивный взгляд на будущее окупится в настоящем, которое вам, скорее всего, понравится. Ваши друзья не только оценят ваш оптимистичный взгляд на вещи, но и вы, вероятно, даже проведете с ними дольше, чтобы больше наслаждаться жизнью с ними. А если у вас возникнут проблемы со здоровьем, оптимизм поможет вам лучше выздороветь.

Что ж, оказывается, поднять оптимизм можно… и на удивление легко. Например, в исследовании 2011 года исследователи сравнили одну группу людей, которые занимались пятиминутным мысленным упражнением, положительно думая о своем будущем «я», в то время как участники группы сравнения просто представляли свои типичные повседневные занятия. Участники группы Best Possible Self значительно повысили свой оптимизм как после первого дня, так и после двух полных недель. Однако в исследованиях с различными методами вмешательства, популяциями и оценками результатов сообщалось о разных уровнях успеха в изменении оптимизма.

С целью понять, работают ли оптимистические интервенции в целом, группа исследователей недавно провела метаанализ; метод объединения результатов отдельно опубликованных исследований для нового статистического анализа. Авторы Джон Малуфф и Никола Шютте недавно опубликовали свои результаты в Журнале позитивной психологии.

Систематически просматривая базы данных научной литературы (Google Scholar, Web of Science и т. Д.), Они выявили двадцать девять интервенционных исследований оптимизма, которые включали: меры оптимизма, случайное распределение участников, контрольную группу (без вмешательства) для сравнения и результаты статистически приемлемы для рекомбинации метаанализ.Затем они объединили всех участников из двадцати девяти исследований, всего 3319 человек, в группу, прошедшую тренинг оптимизма, и группу, не прошедшую тренинг. Их свежий анализ показал, что вмешательство действительно повлияло на оптимизм людей; и, к счастью, изменение увеличилось.

Поскольку кажется возможным повысить оптимизм, почему одни исследования показали больший успех, чем другие? Помните это упражнение «Лучшее из возможных»? Что ж, в итоге это оказался лучший метод вмешательства, чем другие (например, метод позитивной психологии).Другие элементы, которые играли роль, варьировались от того, как был оценен оптимизм, до того, когда (сразу после вмешательства или когда-нибудь позже). Хотя, как указывают авторы, подобный вторичный анализ не следует рассматривать как причинный. Фактически, факторы дизайна в исследованиях могут быть смешаны друг с другом, вызваны внешними переменными или присутствовать в слишком небольшом количестве исследований, чтобы сделать конкретные выводы. Например, вмешательства, проводимые полностью онлайн, оказались менее успешными, чем вмешательства, включающие некоторый личный компонент, но из двадцати девяти исследований только пять были полностью онлайн. Да, тренировки могут помочь вам стать более оптимистичным, но важны тип вмешательства и индивидуальный подход.

Еще есть чему поучиться в области тренировки оптимизма, например, как долго длится эффект и что может сделать некоторых людей более успешными впоследствии? Но хорошая новость заключается в том, что даже если вы обычно не уверены, что стакан наполовину полон, есть надежда на улучшение взглядов. Возможно, первым шагом было бы представить себе будущее, более оптимистичного человека.

Как быть оптимистом, когда мир вокруг вас не

Иногда трудно быть счастливым, когда думаешь о том, что происходит в мире. Еще труднее, когда окружающие постоянно жалуются на все происходящее. Однако это не значит, что нужно вступать в ряды пессимистов. Фактически, это означает, что как никогда важно смотреть на светлую сторону как можно больше.

Преимущества

Оптимизм дает удивительные преимущества.Исследование Питтсбургского университета пришло к выводу, что у женщин с оптимистичным прогнозом риск сердечных заболеваний на 30 процентов ниже.

Исследование Университета Мичигана связывает оптимизм с более низким риском инсульта. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal , показало, что оптимисты с меньшей вероятностью будут иметь инвалидность по мере взросления и в конечном итоге живут дольше, чем пессимисты. Взаимодействие с другими людьми

Оптимизм — это выбор

Если вы думаете, что вы прирожденный пессимист и никак не можете изменить свое мышление, подумайте еще раз — в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , сравнивались две группы людей, чтобы проверить их образ мышления.Взаимодействие с другими людьми

Первая группа выполнила 5-минутное упражнение, которое включало в себя позитивные мысли о своем будущем, а вторая группа просто занималась своей повседневной жизнью, не прилагая усилий для оптимистического мышления. Первая группа значительно повысила свой оптимизм за двухнедельный период, и многие из них почувствовали себя более оптимистично уже через день.

Если вы хотите стать более оптимистичным человеком — несмотря на окружающий вас негатив, — тогда вы можете принять меры, чтобы мыслить позитивно и распространять этот оптимистический взгляд на окружающих.

Измените свое мышление

У вас есть выбор в жизни. Вы можете провести день за уборкой или за чтением. Вы можете пойти пообедать или приготовить еду дома. Вы можете выпить кофе с этим давно потерянным другом или сдувать его.

И, наконец, вы можете решить быть позитивным или просто продолжать жить, как есть. Оптимистичный человек в негативном мире начинается с решения быть позитивным и жить этой жизнью каждый божий день.

Избегайте негатива

Вы можете называть их «нытиками» или даже «ядовитыми», но, как бы вы о них ни думали, пессимисты высасывают положительную энергию из комнаты.Эти люди думают, что мир вращается вокруг них, и им часто не хватает чувства сочувствия к другим.

Важно установить здоровые границы с людьми, которые хронически предпочитают оставаться в своих собственных страданиях. Это может означать необходимость говорить другу такие вещи, как: «Я замечаю, что каждый раз, когда я предлагаю вам идею о том, как вы могли бы улучшить свою ситуацию, вы настаиваете, что ничего не получится. Я не уверен, что смогу помочь ».

Это также может означать, что вы немного отдаляетесь от родственника, который настаивает на том, чтобы поделиться своими последними предсказаниями о конце света.Также ограничьте потребление средств массовой информации. Просмотр слишком большого количества трагических историй в новостях или чрезмерное потребление политических новостей в социальных сетях может снизить вашу способность сохранять «наполовину полный» взгляд на вещи.

Распознавайте негативное мышление

Это нормально — признать, что могут случиться плохие вещи. В конце концов, игнорирование реальности бесполезно. На самом деле, реалистичность может быть ключом к успеху. Если вы слишком позитивно настроены по поводу предстоящего собеседования, вы можете не тратить время на подготовку, потому что уверены, что получите работу.

Однако, если у вас резко отрицательный взгляд на вещи, вы можете подорвать свои шансы получить работу. Думая: «Меня никто никогда не наймет», вы будете выглядеть побежденными, когда войдете в комнату для интервью. Ваша неуверенность может быть причиной того, что вас не принимают на работу.

Здоровое мировоззрение — это напоминать себе, что все, что вы можете сделать, — это лучшее, на что вы способны, и все будет в порядке, независимо от результата.

Оптимизм помогает вам поверить в то, что на горизонте появляются более яркие возможности, и вы можете приложить усилия, чтобы их заработать.Когда вы думаете негативно, найдите время, чтобы оценить, насколько реалистичны ваши мысли. Превращение чрезмерно негативных мыслей в более реалистичные утверждения может помочь вам сохранить здоровую дозу оптимизма.

Развивайте позитив

Делать всех счастливыми — не ваша работа, но не помешает поднять настроение кому-нибудь. Раз в день делитесь с кем-нибудь положительными отзывами.

На работе сделайте комплимент кому-нибудь за хороший вопрос, заданный в электронном письме, или за важные моменты, которые он поднял на важной встрече.Дома хвалите своего ребенка за то, как усердно он работал над домашним заданием по математике. Или скажите партнеру, насколько вы его цените.

Позитивное настроение других людей оказывает долгосрочное влияние на вашу жизнь.

При этом не забывайте дарить себе позитив. Перед сном подумайте о том, чем вы занимались в течение дня. Даже если это был в целом тусклый день, обязательно найдется что-то, за что вы сможете себя похвалить, будь то сохранение хладнокровия, когда водитель вас прерывает, или завершение проекта, который действительно был для вас проблемой.

Представьте себе позитивное будущее

Это звучит банально, но записывание ваших идей оптимистичного будущего действительно может иметь значение, когда дело доходит до вашего общего мировоззрения. Если вам нужен учебник, вот что нужно сделать: потратьте 20 минут в течение четырех дней подряд на то, чтобы записать, что вы хотите сделать завтра, на следующей неделе, в следующем месяце и следующем году — не стесняйтесь мечтать о многом.

Подумайте о серьезной проблеме, которая стоит в вашей жизни прямо сейчас, и подумайте о возможных положительных результатах.

Практика благодарности

Думая обо всем, за что нужно быть благодарным, от теплого солнца до чистой воды, вы можете мгновенно зарядиться оптимизмом. Вы можете даже решить завести дневник благодарности, в который будете записывать все, что заставляет вас улыбнуться в течение дня.

Во всяком случае, остановитесь, улыбнитесь и поблагодарите за все хорошее в своей жизни.

Трудно быть оптимистом, не чувствуя благодарности к тем, кто помог вам попасть в это счастливое место.Думая о том, насколько вы благодарны, полезно, делиться своей благодарностью с другими дает дополнительные преимущества. Вы принесете немного радости и подбадривания, когда расскажете другим, как сильно вы их цените.

Напишите письмо тому, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь, будь то учитель, бывший начальник или даже ваша мама. Если возможно, доставьте это письмо лично.

Что такое оптимизм?

Оптимизм — это умственное отношение, характеризующееся надеждой и уверенностью в успехе и позитивном будущем.Оптимисты — это те, кто ожидает хороших вещей, а пессимисты предсказывают неблагоприятные результаты. Оптимистичное отношение связано с рядом преимуществ, в том числе с лучшими навыками преодоления трудностей, более низким уровнем стресса, лучшим физическим здоровьем и большей настойчивостью при достижении целей.

Оптимисты склонны рассматривать трудности как опыт обучения или временные неудачи. Даже самый печальный день обещает им, что «завтра, вероятно, будет лучше».

Если вы всегда видите лучшую сторону вещей, вы можете почувствовать, что переживаете больше положительных событий в своей жизни, чем другие, чувствуете меньше стресса и даже получаете большую пользу для здоровья.

Откуда ты знаешь?

Оптимисты склонны разделять ряд ключевых характеристик. Некоторые признаки вашего оптимизма:

Вы чувствуете, что в будущем произойдет хорошее.
Вы ожидаете, что все будет хорошо.
Вы чувствуете, что добьетесь успеха, преодолев жизненные трудности.
Вы чувствуете, что будущее выглядит светлым.
Вы думаете, что даже хорошее может быть результатом негативных событий.
Вы видите проблемы или препятствия как возможности для обучения.
Вы чувствуете благодарность за хорошее в своей жизни.
Вы всегда ищете способы максимально использовать возможности.
Вы положительно относитесь к себе и другим.
Вы принимаете ответственность за ошибки, но не зацикливаетесь на них.
Вы не позволите одному неудачному опыту омрачить ваши ожидания на будущее.

Есть много факторов, которые влияют на оптимизм, но то, как вы склонны быть более оптимистом или более пессимистом, часто можно объяснить тем, как вы объясняете события своей жизни.

Пояснительные стили

Стиль объяснения или стиль атрибуции относится к тому, как люди объясняют события своей жизни. Есть три аспекта того, как люди могут объяснить ситуацию. Это может повлиять на то, склоняются ли они к оптимистам или пессимистам:

Стабильное против нестабильного: Может ли время что-то изменить, или что-то остается неизменным независимо от времени?
Глобальный vs. локальный: Является ли ситуация отражением только одной части вашей жизни или вашей жизни в целом?
Внутренний vs.Внешний: Как вы думаете, события вызваны вами или внешней силой?

Реалисты видят вещи относительно ясно, но большинство из нас не реалисты. Вместо этого мы склонны приписывать событиям в нашей жизни оптимистично или пессимистично.

Оптимистский пояснительный стиль

Оптимисты объясняют положительные события происходящими из-за их собственных действий или характеристик (внутренних). Они также видят в них свидетельство того, что в будущем (стабильно) и в других сферах их жизни (глобально) произойдет больше позитивных событий.

И наоборот, они не считают негативные события своей виной (внешней). Они также считают их случайными (изолированными), которые не имеют ничего общего с другими сферами их жизни или будущими событиями (локальными).

Например, если оптимист получит повышение по службе, он, скорее всего, поверит, что это потому, что он хорошо выполняет свою работу и получит больше преимуществ и продвижений в будущем. Если они не участвуют в акции, это, вероятно, связано с тем, что у них был плохой месяц из-за смягчающих обстоятельств, но в будущем они добьются большего успеха.

Пессимистический пояснительный стиль

Пессимисты думают иначе. Они считают, что негативные события вызваны их собственными ошибками или чертами характера (внутренними). Они считают, что одна ошибка означает, что ее ждет еще больше (стабильно), а ошибки в других сферах жизни неизбежны (глобальные), потому что они являются причиной. Они рассматривают позитивные события как случайности (локальные), которые вызваны вещами, находящимися вне их контроля (внешними) и, вероятно, не повторится (нестабильно).

Пессимист сочтет продвижение по службе счастливым событием, которое, вероятно, больше не повторится, и может даже беспокоиться, что теперь они будут находиться под более пристальным вниманием.Быть отказом от повышения по службе, вероятно, объясняется недостаточной квалификацией. Следовательно, они будут ожидать, что их снова обойдут.

Как практиковать оптимизм

Понятно, что если вы оптимист, это сулит вам хорошее будущее. Негативные события с большей вероятностью скатятся с вашей спины, в то время как положительные события подтверждают вашу веру в себя, вашу способность делать хорошие вещи сейчас и в будущем, а также в доброту жизни.

Исследования показывают, что генетика определяет около 25% вашего оптимизма, и переменные среды, находящиеся вне вашего контроля, такие как ваш социально-экономический статус, также играют важную роль. Но это не значит, что вы не можете активно улучшать свое отношение.

Хотя вы можете склоняться к оптимистичному или пессимистичному стилю объяснения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы развить более оптимистичное отношение. Они включают:

Станьте более внимательными : Внимательность — это сосредоточение на вовлеченности, внимательности и присутствии здесь и сейчас. Это может быть полезный метод, который поможет вам сосредоточиться на том, что важно в настоящем, и не беспокоиться о будущих событиях и вещах, которые находятся вне вашего контроля.Если вы живете настоящим моментом, у вас гораздо меньше шансов размышлять о негативном прошлом опыте или беспокоиться о предстоящих событиях. Это позволяет вам больше ценить то, что вы имеете сейчас, и меньше поглощать сожаления и беспокойства.
Практическая благодарность : Благодарность можно определить как признательность за то, что важно в жизни. Одно исследование показало, что участники, которым было поручено вести дневник благодарности, проявили повышенный оптимизм и стойкость. Если вы пытаетесь развить более оптимистичный настрой, выделяйте несколько минут каждый день, чтобы записывать некоторые из вещей, которые вам нужны. благодарны.
Записывайте свои положительные эмоции : Исследования показали, что такая простая вещь, как запись положительных мыслей, может помочь улучшить ваш оптимизм. Одно исследование показало, что выразительное письмо, сфокусированное на положительных эмоциях, было связано с уменьшением психических расстройств и улучшением психического благополучия.

Также возможно развить наученный оптимизм. Пессимисты могут научиться быть оптимистами, если по-новому осмыслить свои реакции на невзгоды и осознанно бросить вызов негативному внутреннему диалогу.

Когнитивная реструктуризация

Используя практику, называемую когнитивной реструктуризацией, вы можете помочь себе и другим стать более оптимистичными, сознательно бросая вызов негативному, самоограничивающему мышлению и заменяя его более оптимистичными образцами мышления.

Процесс когнитивной реструктуризации включает несколько этапов:

Определите ситуации, которые вызывают негативные мысли или настроения.
Оцените, как вы себя чувствуете в данный момент.
Определите негативные мысли, которые у вас возникают в ответ на ситуацию.
Посмотрите на доказательства, чтобы поддержать или опровергнуть ваши негативные мысли.
Сосредоточьтесь на объективных фактах и замените автоматические негативные мысли более позитивными, реалистичными.

Влияние оптимизма

Оптимистов и пессимистов было проведено множество исследований. Исследования показали, что оптимистичное мировоззрение имеет определенные преимущества.

Лучшее здоровье

Исследования регулярно показывают, что оптимисты с большей вероятностью сохранят лучшее физическое здоровье, чем пессимисты, в том числе на 50% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и более высокие показатели выживаемости при борьбе с раком. Некоторые исследования также связывают пессимистический стиль объяснения с более высоким уровнем инфекционных заболеваний , плохое здоровье и более ранняя смертность.

Высшее достижение

Психолог Мартин Селигман, основатель позитивной психологии, проанализировал спортивные команды и обнаружил, что более оптимистичные команды создают более позитивную синергию и работают лучше, чем пессимистичные.Другое исследование показало, что пессимистично настроенные пловцы, которых заставили поверить, что они сделали хуже, чем они были, в будущем склонны к плохим результатам. Пловцы-оптимисты не имели этой уязвимости.

Стойкость

Оптимисты не сдаются так легко, как пессимисты, и с большей вероятностью добьются успеха из-за этого. Люди с оптимистичным настроем с большей вероятностью будут продолжать работать над достижением своих целей, даже несмотря на препятствия, проблемы и неудачи. Такая настойчивость в конечном итоге означает, что они с большей вероятностью достигнут своих целей.

Эмоциональное здоровье

Исследования показывают, что когнитивная терапия (которая включает в себя переосмысление мыслительных процессов человека) может быть столь же действенной или более эффективной, чем антидепрессанты при лечении клинической депрессии. Такие улучшения также, как правило, продолжительны, что позволяет предположить, что они не просто временное исправление. Люди, прошедшие эту тренировку в оптимизме, по-видимому, лучше справляются с будущими неудачами.

Повышенная долговечность

В ретроспективном исследовании 34 здоровых бейсболистов из Зала славы, которые играли между 1900 и 1950 годами, оптимисты жили значительно дольше.Другие исследования показали, что оптимистичные пациенты с раком груди имели лучшее качество жизни, чем пессимистичные и безнадежные пациенты.

Меньше стресса

Оптимисты также склонны испытывать меньше стресса, чем пессимисты или реалисты. Поскольку они верят в себя и свои способности, они ожидают, что произойдет хорошее. Они рассматривают негативные события как незначительные неудачи, которые можно легко преодолеть, а позитивные события — как свидетельство грядущих хороших событий. Веря в себя, они также больше рискуют и создают больше позитивных событий в своей жизни.

Исследования показывают, что оптимисты более активны в управлении стрессом. Они склонны отдавать предпочтение подходам, которые уменьшают или устраняют стрессоры и их эмоциональные последствия. Поскольку оптимисты больше работают над управлением стрессом, они меньше подвержены стрессу.

Возможные ловушки

Оптимизм обычно является положительной характеристикой, приносящей ряд преимуществ для физического и психического здоровья. Но это не значит, что у него нет нескольких потенциальных ловушек. Некоторые способы, которыми оптимизм может быть вредным, включают:

Предвзятость к оптимизму : Иногда чрезмерный оптимизм может привести к переоценке вероятности того, что они могут испытать хорошее, избегая при этом плохого. Предвзятость оптимизма предполагает, что люди часто недооценивают свой риск получить отрицательные результаты. Иногда это может побуждать людей к рискованному поведению, которое фактически увеличивает их шансы на плохой исход.
Плохая оценка риска : Когда люди чрезмерно оптимистичны по поводу чего-либо, они с меньшей вероятностью будут думать обо всех потенциальных рисках и предпринимать шаги для смягчения этих проблем. В конечном итоге это может повысить вероятность того, что их усилия могут потерпеть неудачу или, по крайней мере, столкнуться с серьезными проблемами на своем пути.
Токсичный позитив : Иногда люди склонны переоценивать положительные чувства, игнорируя или даже подавляя отрицательные. Это также может побудить людей обесценить эмоциональные переживания людей, которые переживают трудные времена.

Оптимисты могут избежать некоторых из этих ловушек, сосредоточившись на поддержании здорового, реалистичного подхода к позитиву.

почему оптимисты знают про будущее меньше пессимистов :: Бизнес :: РБК

«Осторожно, люди!»: как стать оптимистом за два месяца

«Осторожно, люди!»

Ваши комментарии

Оптимист и пессимист: особенности взаимоотношений

Шутка: Оптимист — это человек, который отлично разбирается в воображаемой жизни.

похожие

Ученые выяснили, как оптимизм влияет на продолжительность жизни

Выбери свои слова: Vocabulary.com

Как быть оптимистичным человеком и жить своей жизнью с улыбкой

Как быть оптимистичным человеком и жить своей жизнью с улыбкой

1.Оптимизм и пессимизм — в чем разница?

2. Кто такой оптимистичный человек?

3. Причины выбора оптимистичного отношения

1: Существует четкая корреляция между вашим отношением к вам и вашим здоровьем.

2: Оптимистичный человек справляется с небольшими препятствиями с улыбкой и не допускает мелких проблем.

3: Оптимистичное мышление учит делать лучшее из того, что вам дано.

4. Как именно можно стать оптимистичным человеком?

1) Сделайте сознательное усилие, чтобы изменить свое мышление

2) Окружите себя позитивными людьми

3) Распознавайте негатив в своих мыслях

4) Практикуйте позитивное мышление

Было ли это полезно?

Как быть оптимистом

Почему настоящие мужчины — оптимисты

Что такое оптимизм — и не

Семь привычек оптимистичных людей

1.Они выражают благодарность

2. Они жертвуют свое время и энергию

3. Они заинтересованы в других

4. Они окружают себя оптимистичными людьми

5. Они не слушают скептиков

6. Они прощают других

7. Они улыбаются

Стать оптимистом на удивление легко

Как быть оптимистом, когда мир вокруг вас не

Преимущества

Оптимизм — это выбор

Измените свое мышление

Избегайте негатива

Распознавайте негативное мышление

Развивайте позитив

Представьте себе позитивное будущее

Практика благодарности

Что такое оптимизм?

Что такое оптимизм?

Откуда ты знаешь?

Пояснительные стили

Оптимистский пояснительный стиль

Пессимистический пояснительный стиль

Как практиковать оптимизм

Когнитивная реструктуризация

Влияние оптимизма

Лучшее здоровье

Высшее достижение

Стойкость

Эмоциональное здоровье

Повышенная долговечность

Меньше стресса

Возможные ловушки

Published by alexxlab

Добавить комментарий Отменить ответ