Боюсь спать из за кошмаров: «Не можешь заснуть, а когда засыпаешь, снятся кошмары». Два сезона работы с ковидом

«Не можешь заснуть, а когда засыпаешь, снятся кошмары». Два сезона работы с ковидом

«Я увидел, как мертвый человек стал живым»

«Весной у меня впервые была паническая атака. Я ношу на работе респиратор с клапаном, и при каждом выдохе происходит щелчок. А тут еду за рулем — без маски, потому что никого рядом нет. И вдруг ловлю себя на том, что не чувствую этого щелчка. Головой я понимаю, что так и должно быть, но у меня нарастает паника, я начинаю часто-часто дышать, пальцы холодеют, дрожат, разгоняется сердце. Слава богу, в аварию не попал».

Илья Марей кажется очень спокойным. Он реаниматолог, видеть людей в критических состояниях для него привычно. Видеть мертвых людей — тоже: это часть работы. Что такое регулярно не спать по ночам и быть на смене по 12 часов, и вовсе знает почти каждый медик. Но месяцы работы в красной зоне оказались очень тяжелыми — и для Ильи, и для его знакомых коллег.

Илья хотел стать врачом с детства. В медицинском сначала склонялся к хирургии: «Я думаю, у каждого, кто учился на врача, был такой период». Потом — к неврологии: «Там есть что-то от работы сыщика. Иногда мы думаем, что человек просто странненький, а на самом деле так проявляется болезнь». А потом он попал в реанимационную бригаду. К тому времени Илья успел поработать санитаром и в числе прочего вывозил тела умерших пациентов в морг. «Я очень хорошо знал, как выглядит мертвый человек, — говорит он. — Но тут я впервые увидел, как живой человек стал мертвым. А потом мы провели реанимационные мероприятия — и он снова стал живым. И я понял, что хочу этим заниматься всю жизнь».

© Максим Григорьев/ТАСС

С 2018 года Марей работает в Федеральном научно-клиническом центре Федерального медико-биологического агентства России (ФНКЦ ФМБА). В марте клинику перепрофилировали под ковид. У Ильи астма — это группа риска. Но у него не было вопроса, оставаться ли работать в красной зоне.

От того, сколько у нас реаниматологов, зависит, какая нагрузка придется на каждого. И скольким пациентам мы успеем помочь. Меньше реаниматологов — выше процент смертности. А за каждым процентом стоит чья-то жизнь. Бросать в такой момент своих коллег и пациентов мне кажется дикостью

Жена, конечно, просила не ходить в красную зону, но «в начале этого разговора мы уже знали, чем он закончится». Супруга Ильи — тоже врач, сейчас она в декрете: их сыну скоро три года. Илья смеется, что сам он «в чуть более выгодном положении»: «Идти на самопожертвование всегда проще, чем видеть, как это делает близкий человек. А если бы не декрет, жена бы тоже не стала отсиживаться дома».

«Я побрился налысо впервые в жизни»

«Первые сутки в красной зоне мы просто лежали. Все — от начальников до санитарок — нашли себе какие-то горизонтальные поверхности и легли, — вспоминает Илья. — Привыкали к одышке и постоянному давлению на лицо». В тот день пациентов поступило мало, в реанимацию — всего два-три человека, и это дало врачам время привыкнуть к средствам индивидуальной защиты (СИЗам).

На эту тему

В реанимации много физической работы, того, что Илья называет «работать руками». Чтобы понять, как чувствует себя реаниматолог после смены в СИЗе, можно «надеть очень плотный спортивный костюм с очками для подводного плавания и побегать шесть часов подряд». Хлопковую форму, которую носят под «защитой», после некоторых смен приходится выжимать.

Илья с детства носил очки и буквально за несколько месяцев до начала пандемии перешел на линзы. Говорит — повезло: под его маску-респиратор очки физически бы не влезли. А через пару недель такой работы он побрился налысо: во-первых, из-за волос съезжала шапочка, во-вторых — кожа на макушке болела от давления, а волосы мешали ее обрабатывать. «Я несколько раз нецензурно выразился, поправляя шапку, а потом подумал: за то время, которое нам предстоит работать, я все равно еще обрасту, — смеется Илья. — Я побрился налысо впервые в жизни. Было весело. Как всегда, когда ты делаешь какую-то глупость».

Илья Марей (слева)

© Личный архив Ильи Марея

Сейчас медики надевают СИЗы уже автоматически — как джинсы и рубашку. Поначалу этому приходилось учиться. А правильно снять СИЗ — еще важнее, чем правильно надеть. По словам Ильи, легче всего заразиться не в отделении, а в шлюзе — когда понимаешь, что тебя «три двери отделяют от того, чтобы дышать нормальным воздухом». Раздеваться надо не спеша и поэтапно, обрабатывая хлоргексидином руки и рот.

За эти месяцы врачи как-то приспособились — нашли маски, которые больше подходят к форме лица, и пластыри, которые помогают хоть немного сберечь кожу. Но пролежни остаются все равно. Летом Илья около месяца лечил кожу на носу. Сейчас у него другой респиратор — страдает нижняя челюсть, «зато нос цел». Во время смен помогают гидроколлагеновые пластыри, после — мази и массажи. Но все равно больно.

Сколько бы раз ты ни был в красной зоне, ты ждешь минуты, когда сможешь выйти и все с себя снять. Выходишь и понимаешь, как хорошо снаружи. А потом вспоминаешь, что скоро тебе обратно

«Тяжело, беспросветно и трудно»

В июне клиника вернулась к обычной, «нековидной» работе. Илье даже удалось сходить на неделю в отпуск — в основном чтобы «показать, что я живой». «Мы, как и все, надеялись, что новой сильной волны не будет, что осенью хватит тех клиник, которые работали все это время», — говорит Марей. Но в начале октября пришлось «вернуться к тому, о чем мы пытались забыть эти месяцы».

«Каково было возвращаться? Отвратительно! — смеется Илья. — Но сноровка проводить манипуляции в трех парах перчаток никуда не делась». По его словам, разница между весной и осенью была только в скорости поступления больных. В марте реанимация на 40–50 человек заполнилась за три дня: после первой спокойной смены пациентов стали привозить «огромной волной цунами». Сейчас реанимационное отделение тоже заполнено, но на это ушла неделя-полторы.

А болезнь протекает все так же — в этом смысле Илья различий не видит. Правда, оговаривается, что он все-таки работает только с самыми тяжелыми — другие в реанимацию не поступают. Типичный набор их симптомов — высокая температура, которую ничем не получается сбить, непрекращающаяся одышка и низкая сатурация (количество кислорода в крови).

Реанимационное отделение в Федеральном научно-клиническом центре ФМБА России

© Михаил Терещенко/ТАСС

Илья говорит, что в реанимации все «тяжело, беспросветно и трудно». Это зал на шесть-семь коек, без разделения на мужские и женские. Пациенты лежат голыми: «Счет идет на секунды, и тратить время на то, чтобы снять с них одежду, — непозволительная роскошь». Вместо туалета — утки. Наблюдение круглосуточное — и свет тоже. Постоянный шум техники: «Шуршит аппарат ИВЛ, попискивают кардиомониторы». По словам Ильи, если поместить в реанимацию здорового человека, он очень быстро станет больным. И это не преувеличение: в обстановке, где всегда светло и шумно, сбивается ритм работы организма и происходит «внутренний раскардаш» — вплоть до психических расстройств.

На эту тему

Медики стараются как-то это сглаживать: пациентов кормят в определенное время и дают препараты, вызывающие естественный сон. При улучшениях надо начинать двигаться. С этим помогают врачи-реабилитологи: кому-то подвозят тренажеры для работы руками и ногами, кому-то помогают ходить по коридору. Как только человека удается вывести из критического состояния, его отправляют назад — в общее отделение. В «мирной жизни» на это уходит несколько дней. А вот больные с коронавирусом иногда лежат неделями.

Бывает, что пациент продолжает задыхаться даже на аппарате искусственной вентиляции легких, — и с этим ничего не получается сделать. Чтобы улучшить газообмен, больных переворачивают на живот — и у них отекают лица. «Для меня самое страшное — лицо человека, который 24 часа пролежал на животе, — говорит Илья. — Описать я это не смогу».  

«Мы боремся за каждого. И это истощает со временем»

Однажды Илья видел, как прямо во время дежурства у одной медсестры «с этажа» (так он называет общее, не реанимационное отделение) начался жар. Приоткрыли СИЗ, измерили температуру — 38,9. Девушка тут же сделала компьютерную томографию — и обнаружилась серьезная степень поражения легких. В палату она вернулась уже пациенткой.

За это время в клинике переболели многие врачи. Некоторые умерли. У самого Ильи болели близкие друзья — «слава богу, без катастрофы». Умерло несколько знакомых коллег из других больниц — кто-то из тех, с кем Илья пересекался, чьи лекции слушал, с кем когда-то доводилось работать.

Сам Марей ковидом не болел. Но еще весной у него начались панические атаки, проблемы с давлением и со сном. И это продолжается до сих пор.

За те шесть-семь часов, что ты спишь, ты просыпаешься восемь-девять раз. Или не можешь заснуть, а когда засыпаешь, снятся кошмары. Ты в целом становишься нестабильным, буквально за несколько секунд можешь скатиться из радости в абсолютно черное уныние и апатию. Такие, что встать с кровати невозможно

Илья говорит, что все это — особенно бессонница — сейчас происходит со всеми его знакомыми реаниматологами. А еще за весну он набрал пять лишних килограммов — смена могла закончиться в два ночи, после нее хотелось есть, и «ночной жор просто так не прошел».

Поначалу Илья пытался поддерживать себя спортом, но силы быстро кончились. Сейчас помогает только общение с близкими. Врач живет один — жена с ребенком съехали к родителям, чтобы не рисковать. Каждую неделю он сдает тест, и если выходные приходятся на первые пару дней после результата, позволяет себе встретиться с семьей. Но в основном жизнь сейчас состоит из работы и сна. Он смеется, что даже зарплату некуда тратить: только на еду и бензин.  

© Максим Григорьев/ТАСС

Но самое тяжелое в работе с ковидом — не респираторы, из-за которых появляются «паршивый вкус во рту» и одышка, не СИЗы, к которым невозможно привыкнуть — «я ни от кого не слышал, что ему стало комфортно работать в этом костюме». Не длительные смены — это привычно. И даже не риск заразиться и умереть.

«Главное — непонятно, что сделать, чтобы человеку стало лучше, — говорит Илья. — Это непонятно везде, во всем мире. Лекарства все еще нет. Мы не лечим болезнь. Мы только сражаемся с ее последствиями и помогаем человеку не умереть, пока его организм борется сам». По словам Марея, это и есть главная причина депрессий у врачей — сейчас от них слишком часто мало что зависит.

«Часто вся бригада тратит большое количество физических и душевных сил, чтобы кого-то спасти, а человек все равно умирает, — говорит Илья. — По разным причинам: кровотечение, септический шок, какое-то осложнение, с которым ничего нельзя сделать. Пациент просто берет и умирает сразу, и все. А мы надеемся на чудо — вдруг конкретно с этим человеком есть шанс? Мы боремся за каждого. И это истощает со временем».

Однажды бригада Ильи так боролась за 18-летнего пациента. Он умер.

Бэлла Волкова

6 вредных привычек, из-за которых вас мучает бессонница или ночные кошмары

На ка­ран­тине мно­гие от­ме­ти­ли, что за­сы­пать ста­ло слож­нее и кош­ма­ры на­ча­ли снить­ся чаще. От­ча­сти в этом, ко­неч­но, ви­но­ва­та на­ко­пив­ша­я­ся тре­во­га из-за пан­де­мии, но нема­лую роль иг­ра­ют и наши при­выч­ки. При­знай­тесь, вы смот­ри­те се­ри­а­лы позд­но ве­че­ром и еди­те что-ни­будь на ночь? «Цех» раз­би­ра­ет­ся, от ка­ких по­ве­ден­че­ских пат­тер­нов дав­но пора из­ба­вить­ся, что­бы по­за­бо­тить­ся о креп­ком и глу­бо­ком сне.

Вы пы­та­е­тесь ото­спать­ся на вы­ход­ных

Пси­хо­лог, ко­то­рый спе­ци­а­ли­зи­ру­ет­ся на ле­че­нии бес­сон­ни­цы и дру­гих про­бле­мах со сном, Ник Уиг­налл в сво­ем бло­ге объ­яс­ня­ет, что та­кая так­ти­ка име­ет два нега­тив­ных эф­фек­та — со­ци­аль­ный джет­лаг и по­сле­ду­ю­щую сни­жен­ную по­треб­ность в сне.

Тер­мин «джет­лаг» обыч­но опи­сы­ва­ет со­сто­я­ние уста­ло­сти и лег­ко­го го­ло­во­кру­же­ния, ко­то­рое воз­ни­ка­ет при рас­син­хроне меж­ду есте­ствен­ны­ми био­ло­ги­че­ски­ми ча­са­ми ор­га­низ­ма и ре­аль­ным вре­ме­нем. На­при­мер, ко­гда вы со­вер­ша­е­те пе­ре­лет в дру­гую вре­мен­ную зону и вы­нуж­де­ны из-за это­го бодр­ство­вать в то вре­мя су­ток, ко­то­рое тело ас­со­ци­и­ру­ет с но­чью.

В слу­чае со­ци­аль­но­го джет­ла­га про­ис­хо­дит нечто по­хо­жее: до­пу­стим, в свой вы­ход­ной вы лег­ли спать и просну­лись на три часа поз­же, чем обыч­но. Со­от­вет­ствен­но, для ва­ше­го моз­га и все­го ор­га­низ­ма ре­аль­ное вре­мя су­ток пе­ре­ста­ет сов­па­дать с ва­шей при­выч­ной ру­ти­ной. Та­кое со­сто­я­ние, увы, ска­жет­ся на ва­шей про­дук­тив­но­сти и уровне энер­гии в бли­жай­шие буд­ни.

Вто­рая про­бле­ма тес­но свя­за­на с пер­вой: как толь­ко вы сме­ща­е­те свой ре­жим сна и бодр­ство­ва­ния, вы на­ру­ша­е­те ме­ха­низм есте­ствен­ной ве­чер­ней уста­ло­сти и сон­ли­во­сти. Если вы ото­спи­тесь днем, то вряд ли смо­же­те за­снуть в при­выч­ное вре­мя ве­че­ром.

Един­ствен­ный вер­ный спо­соб по­за­бо­тить­ся о креп­ком сне — все вре­мя ло­жить­ся спать в одно и то же вре­мя

Из это­го мож­но сде­лать вы­вод: един­ствен­ный вер­ный спо­соб по­за­бо­тить­ся о креп­ком сне — все вре­мя ло­жить­ся спать в одно и то же вре­мя. Даже если на­ка­нуне вам при­шлось рань­ше проснуть­ся или поз­же от­пра­вить­ся ко сну. Уиг­налл до­бав­ля­ет: глу­бо­кий сон чаще все­го длит­ся пер­вые три часа по­сле за­сы­па­ния. По­это­му по­пыт­ка на­вер­стать пару ча­сов днем не по­мо­жет вам по-на­сто­я­ще­му от­дох­нуть и вос­пол­нить свой ре­сурс жиз­нен­ной энер­гии.

Вы от­прав­ля­е­тесь в кро­вать слиш­ком рано

Неко­то­рые люди пы­та­ют­ся вы­спать­ся «впрок», зная, что им поз­же пред­сто­ит бес­сон­ная ночь или на­пря­жен­ный день. К со­жа­ле­нию, та­кая так­ти­ка не ра­бо­та­ет. Бо­лее того, она при­во­дит к неже­ла­тель­ным по­след­стви­ям.

Ко­гда вы ло­жи­тесь спать, не ис­пы­ты­вая уста­ло­сти, вы сти­му­ли­ру­е­те бес­по­кой­ство. Вы по­во­ра­чи­ва­е­тесь с од­но­го бока на дру­гой, ду­ма­е­те о том, что не мо­же­те уснуть. Вре­мя те­чет, и вы с ужа­сом за­ме­ча­е­те, как про­хо­дит ми­ну­та за ми­ну­той… Но ко­гда вы не спи­те, мозг на­чи­на­ет сно­ва ра­бо­тать — так вы вско­ре пе­ре­клю­чи­тесь на мыс­ли о де­лах и во­все про­го­ни­те же­ла­ние спать.

Из­бе­жать бес­сон­ни­цы по­мо­жет про­стой прин­цип: от­прав­ляй­тесь в кро­вать, толь­ко ко­гда вы дей­стви­тель­но уста­ли и гла­за смы­ка­ют­ся

Вы на­кры­лись слиш­ком теп­лым оде­я­лом

Обо­гре­ва­тель, вклю­чен­ный на пол­ную мощ­ность, или теп­лый плед вряд ли по­мо­гут вам слад­ко спать, даже если на ули­це хо­лод­но и дома не очень хо­ро­шо то­пят. Тем­пе­ра­ту­ра тела па­да­ет, ко­гда мы за­сы­па­ем. По­это­му про­хлад­ный воз­дух спо­соб­ству­ет бо­лее быст­ро­му от­хо­ду ко сну. Счи­та­ет­ся, что ком­форт­нее все­го нам спит­ся при тем­пе­ра­ту­ре око­ло 18 гра­ду­сов.

Вы не от­ды­ха­е­те пе­ред сном

Ри­ту­а­лы от­хо­да ко сну су­ще­ству­ют не про­сто так. Они по­мо­га­ют на­ше­му телу и со­зна­нию пе­ре­клю­чить­ся из ак­тив­но­го со­сто­я­ния в рас­слаб­лен­ное. Сва­лив­шись в кро­вать, едва за­вер­шив ра­бо­ту, вы, ско­рее все­го, про­ве­де­те нема­ло ми­нут в бес­по­кой­стве и по­пыт­ках от­клю­чить­ся. По­это­му име­ет смысл за пол­ча­са или час до от­хо­да ко сну за­вер­шить все те­ку­щие за­да­чи и за­нять­ся ка­ким-ни­будь рас­слаб­ля­ю­щим хоб­би — на­при­мер, по­слу­шать мед­лен­ную му­зы­ку или по­слу­шать под­каст.

Вы еди­те пе­ред сном

Ве­чер­ний пе­ре­кус обыч­но идет в ком­плек­те с про­смот­ром кино или се­ри­а­лов. К со­жа­ле­нию, это двой­ная ошиб­ка: свет от мо­ни­то­ра втор­га­ет­ся в при­род­ный цикл сна и бодр­ство­ва­ния, на­ру­шая за­ви­си­мость сна от вре­ме­ни су­ток, а же­лу­док за­став­ля­ет ор­га­низм уси­лен­но тру­дить­ся, вме­сто того, что­бы от­ды­хать.

Не вся еда оди­на­ко­во вред­на в ка­че­стве ужи­на, есть три ка­те­го­рии про­дук­тов, ко­то­рых сто­ит из­бе­гать в первую оче­редь:

1. Слад­кое
   Кон­фе­ты, га­зи­ров­ка или пе­че­нье слу­жат по­став­щи­ка­ми быст­рой энер­гии. Это сти­му­ли­ру­ет ор­га­низм к бодр­ство­ва­нию. Кро­ме того, са­хар сни­жа­ет вы­ра­бот­ку ме­ла­то­ни­на — при­род­но­го гор­мо­на, от­ве­ча­ю­ще­го за цир­кад­ные рит­мы. Если вам невы­но­си­мо хо­чет­ся по­ло­жить что-ни­будь в рот неза­дол­го до сна, луч­ше вы­брать цель­но­зер­но­вые хлеб­цы или ово­щи.
2. Ост­рая пища
   Ост­рая пища мо­жет вы­звать дис­ком­форт в ЖКТ. Кро­ме того, кап­са­и­цин — ак­тив­ный ком­по­нент, со­дер­жа­щий­ся в пер­це чили, — ме­ша­ет быст­ро­му от­хо­ду ко сну.
3. Жир­ная еда
   По­ми­мо того, что про­дук­ты с вы­со­ким со­дер­жа­ни­ем жи­ров спо­соб­ны при­ве­сти к ожи­ре­нию и сер­деч­но­со­су­ди­стым за­бо­ле­ва­ни­ям, они так­же пре­пят­ству­ют за­сы­па­нию. На­сы­щен­ные жиры про­во­ци­ру­ют по­вы­шен­ную вы­ра­бот­ку гор­мо­на орек­си­на — ней­ро­транс­мит­те­ра, от­ве­ча­ю­ще­го за про­буж­де­ние и сон. В ре­зуль­та­те, по­сле упо­треб­ле­ния жир­но­го ужи­на че­ло­век хуже спит и чаще про­сы­па­ет­ся.

Вы упо­треб­ля­е­те ал­ко­голь на ночь

Несмот­ря на то, что бо­кал вина мо­жет вы­звать ощу­ще­ние сон­ли­во­сти, чрез­мер­ное упо­треб­ле­ние спирт­ных на­пит­ков при­во­дит к на­ру­ше­нию цик­ла сна и бодр­ство­ва­ния. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что ал­ко­голь вли­я­ет на дви­же­ния глаз во вре­мя быст­ро­го сна — фазы, от­ве­ча­ю­щей за вос­ста­нов­ле­ние энер­гии в ор­га­низ­ме и чув­ство бод­ро­сти днем. Спирт­ное так­же мо­жет при­ве­сти к за­труд­нен­но­му ды­ха­нию, ко­то­рое со вре­ме­нем гро­зит пе­ре­ра­с­ти в ап­ноэ.

боюсь спать — Как бороться со страхами хорошие способы

Не могу уснуть ночью, когда вокруг тишина. Мне 26 лет, я с детства боюсь ночи. Живу с мужем, засыпаю с включенным компьютером и светом — не помогает. Даже если организм сильно хочет спать — все равно, глаза навыкат и сижу у компьютера. А ещё недавно у нас было землетрясение, так после него вообще не могу уснуть, бужу мужа, чтобы посидел со мной, засыпаю у него на руках. Обычно сплю по часов ночью, иногда досыпаю днем.

Страшно ночью спать

Уже боюсь ложиться спать. боюсь что как приснится что-то и это будет означать смерть. Сегодня всю ночь не спала ,накануне что-то съела и проснулась от того что подкатывала тошнота.

Иногда малыш просыпается, потому что вздрагивает во сне или при засыпании. . С этого дня мучивший Вадика страшны ему больше не снился. .. результат нулевой (это касается дневного сна, ночной — боюсь сглазить.

У меня очень интересная ситуация! Ложусь я очень поздно, но просыпаться стараюсь через часов! Не когда не жаловлся на сон, и вот что со мной произошло! Первый раз у меня это было в 16 лет! Я лег спать около 10 часов, и мне стали сниться страшные сны, и во сне я осознал что сплю и мне нажно проснуться! В комнате я был не один! Для этого я начал через сон просить друга чтоб он встал и разбудил меня, но это было очень сложно и страшно сделать!

Во сне я сильно пытался выговорить его ИМЯ, но на самом деле я очень сильно стонал! Мой друг не растерялся и разбудил меня! Эта история повторилась ровно через год!

В общем до ручки чуть не довели. Такой человек оченьуязвим для злых духов, у него слабеет аура и нечисть питается его энергией. Короче, пошла я тогда в Дом арчы. Не верила, но пошла так как ни ножницы ни че не помогало.

Самые страшные сны — когда что-то происходит с твоим ближайшим окружением, после которых просыпаешься и уже боишься уснуть.

Если малыш боится Глава 2. Ночные кошмары Практически не существует детей, которым хотя бы несколько раз в жизни не приснился кошмар. Чтобы понять малыша, достаточно вспомнить свое детство, когда казалось, что из темноты ползут ужасные чудовища, то же самое происходит и с вашими детьми. Но вот только у уравновешенных детей ночные кошмары бывают лишь несколько раз в жизни, дети же с повышенной возбудимостью очень часто видят ужасные сны и просыпаются, крича от испуга.

В возрасте до 6 месяцев ночные пробуждения ребенка основаны на чисто физиологических причинах — он голоден, у него мокрые пеленки или что-нибудь болит. Впоследствии, в более позднем возрасте, когда ребенок открывает для себя новый мир, приобретает новые знания, а его сны наполняются психологическим содержанием, ночные кошмары уже не всегда являются следствием физических страданий ребенка, причиной психологической дисгармонии и ночных страхов может быть например, боязнь расстаться с матерью.

Необходимо уметь различать ночные кошмары и ночные страхи, так как они имеют разные причины. Кошмар — это страшный сон. Обычно он появляется во время парадоксальной фазы сна, ближе к концу ночи, и продолжается примерно двадцать минут, хотя малышу потом кажется, что все окончилось за гораздо более короткий срок.

Глава 2. Ночные кошмары

Анхен Кир Гуру , закрыт 8 лет назад Евгений Викторович Мудрец 8 лет назад Собственный опыт, надеюсь уже никто не ответит, не писать же в личку В общем постоянно снились кошмары, достали, реально боялся заснуть, но однажды, не знаю как получилось, но очередной раз проснувшись в»холодном поту» я осознал, что помню сон, вышел, перекурил, сон держал в уме, потом лег, сон помнил, начал переигрывать»сценарий» и не заметно провалился в сон, результат, один из многих: И так всегда, любой страх, я переигрываю.

Вот все чем могу поделиться, конечно сейчас редко сняться кошмары, видимо устали меня запугивать.

Чем глубже сон, тем тонус ниже; когда мы видим сны (фаза быстрого А после счастливого отпуска не забывать о правильном сне и мерах профилактики. . что я боюсь полной темноты. я засыпала под звуки гитарных ривов и Мысли такие: я сплю и это страшный якобы сон > как я могу.

Закрывайте глаза и просто лежите,заснете. Если совсем трудно засыпать попробуйте мысленно считать до ста с закрытыми глазами. Побрызгай святой водой дом. Начелось все три месяца назад. И происходит только в ночи с Субботы по Воскресенье. Я плохо сплю по ночям , а почему — потомучто в моей комнате что-то есть, и оно явно с плохими намериями.

Ребенок боится засыпать из-за страшного сна – как его успокоить?

Рассказать Рекомендовать Неописуемый страх, сильный приступ паники и тревожное состояние всегда неприятны. Но многие люди, не зная, к чему снятся страшные сны, не умеют их правильно толковать. Поэтому после них обязательно ожидают в своей жизни перемен и считают, что они могут быть предвестниками жутких предстоящих проблем.

Для того чтобы знать наверняка, что может значить тот либо иной сон, нужно уметь правильно его понимать и прислушиваться к подсказкам, которые таятся в его сюжете.

Чаще всего кошмары снятся детям от шести до десяти лет. Вырастая, 80% из них помнят, что их мучило в детстве. Но страдают от.

И действительно, как быть, когда ребёнок наотрез отказывается спать один в комнате без света или просыпается с криком, а потом рассказывает, что во сне на него нападали страшные чудовища? К счастью, проблема ночных кошмаров вполне преодолима. С ней можно и нужно бороться при помощи специальных психологических методик.

Но прежде чем избавить кроху от иррациональных страхов и жутких сновидений, следует сначала точно установить, что же провоцирует их появление. Хотя бывает, что и более старшие ребята испытывают психологический дискомфорт, когда находятся сами в неосвещённом помещении. Чаще всего страх перед темнотой является коротким и быстро проходящим эпизодом в жизни ребёнка. Но если малыш склонен к повышенной чувствительности и впечатлительности, то подобные переживания могу стать для него очень травмирующими.

Особенно если родители игнорируют проблему или не принимают её всерьёз. Главная причина, почему очень многие маленькие детки испытывают ужас пред темнотой, заключается в том, что они ещё не могут отделить реальность от фантазии. Поэтому им кажется, что в тёмной комнате их подстерегают злобные сказочные монстры. Объяснить ребёнку, что ему на самом деле ничего не угрожает, невозможно до тех пор, пока он будет верить в существование тех вымышленных существ, о которых узнаёт из сказок, мультиков и детских фильмов.

Ещё одна причина страха темноты, по мнению учёных, связана с чувством самосохранения и заложена в подсознании каждого человека как генетическое наследие, оставшееся от далёких предков. Ведь наши предшественники жили в лесах и выживали в условиях постоянной опасности:

Детские ночные страхи

Найти подруг боюсь засыпать мучают кошмары На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме»боюсь засыпать мучают кошмары». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Большинство кошмаров снится людям спустя 90 минут с момента засыпания. Также разумно будет отказаться от чтения на ночь страшных историй.

Возвращение ко сну Борьба с кошмарами Кошмары — это очень яркие и пугающие сновидения, которые могут возникать во время стадии быстрого сна. Вам будет проще вернуться ко сну, если вы попытаетесь расслабиться и предпримите некоторые меры, которые оградят вас от дальнейшего появления кошмаров. Во многих случаях из-за кошмаров люди внезапно просыпаются. Прогрессивная релаксация мышц поможет вам вернуть сердечный ритм к нормальному и благополучно возвратиться ко сну.

Кроме того, глубокое дыхание на стадии расслабления мышц также может оказывать дополнительный расслабляющий эффект. Из-за кошмара может не только участиться пульс, но также появиться учащенное дыхание и повышенная тревожность. Несколько минут медитации позволят вам успокоиться и быстро вернуться к нормальному сну. Так вы сможете лучше расслабиться, и ваш сердечный ритм быстрее вернется к нормальному уровню. Так вам будет проще развеять образы, с которыми вы столкнулись в кошмаре.

Приснился кошмар боюсь уснуть во сне

Недавно умерла кошечка маленькая, так как меня не было рядом я виню себя, часто мерещиться мне. Гуляю с неизвестной мне компанией по заброшенным зданиям. Сегодня приснился ужасающий сон , я с младшим братом ходила в кино и мы насолили неизвестным девушкам, которые по настоящему глазу в руках определяли кто их обидел, далее времена СССР армия, я захожу и вижу ванную там служащий кладет мертвого человека поперек, прыгает и ломает его, далее я иду в мед.

боюсь одна находиться дома, и очень страшно засыпать, плачу перед сном.. Мерещится всякое, очень страшно..

Мы проводим во сне треть нашей жизни, но никто так и не Человек бодрствовал около часа, прежде чем снова уснуть уже до . Я мог бы сказать: тво означает, что ты боишься сделать следующий шаг.

Ребенок безусловно является отражением того, что происходит с вами и между вами и вашим мужем. Вы находитесь в декретном отпуске и вся ваша жизнь, могу предположить, наполнена только воспитанием и заботами о доме. И одной с этим справиться не просто. Возможно вам стоит обратить внимание на себя, найти время на отдых, найти время для себя. Считаю, что вам стоит поделиться своими переживаниями с мамой или с мужем, так они близкие вам люди и их поддержка будет для вас очень ценной.

Плюс ко всему у вашей Насти сейчас кризис трех лет. При этом еще родители что-то запрещают и что-то требуют. Отсюда и признаки этого кризиса — своеволие, упрямство, негативизм, строптивость. Чаще всего они ведут себя плохо, чтобы исследовать что-либо, привлечь внимание, проверить реакцию родителей или протестуя против чего-либо и отвоёвывая свою независимость.

Как помочь своему ребенку крепко спать и ничего не бояться

Многие из нас днем не имеют никаких страхов. Но вот ночью почти каждый человек чувствует себя не комфортно. А некоторые откровенно бояться темноты. Так почему страшно спать ночью одному? С чем это связано?

других страшных персонажей видят страшные сны стремятся контролировать и убиванием Они видят мир так: «Мир небезопасен, я боюсь его» Девочка с сильно зажмуривалась и старалась уснуть, прижимая к себе мишку.

ОНО меня преследовало пол года! Со мной происходила такая ситуация примерно год назад. В одну ночь мне приснился мужчина. На нём был облегающий костюм. Внезапно он загорелся ярким пламенем. Я проснулась, было около часа ночи,хотя спать легла около После этого сна через каждые 6 дней мне стали сниться ужасы. Всегда одинаковые по своей тематике, но немного разное сожержание: Я лежу в кровати.

К чему снятся страшные сны?

Как заснуть при панике ночью. панические атаки по ночам. Александр Молярук панические атаки по ночам случаются у многих людей, страдающими ПА. Как остановить приступ паники ночью и восстановить здоровый сон. Как преодолеть бессонницу, связанную с сильным напряжением.

После успокоения человек может спокойно уснуть и утром процент смертей во сне происходит все же по причине ночных страхов.

Вашему ребенку часто снятся кошмары, он плохо спит, постоянно просыпается ночью от страха, зовет вас к себе? Что делать, чтобы помочь преодолеть страхи? Когда негативных эмоций или переживаний слишком много, они перерастают в ночные кошмары. страхи у взрослых — как с ними бороться Детские страхи По мнению психологов, в том, что детские страхи перерастают в ночные кошмары или фобии, чаще всего виноваты родители.

Вам важно не игнорировать проблему и не идти на поводу у паникера, а помочь ребенку справиться со страхами, вселить в малыша уверенность, что мама любит и оберегает даже на расстоянии, за расставанием следует встреча, а за темной ночью — новый день! Часто у мнительных родителей растут эмоционально чувствительные дети. Мамы и папы чрезмерно опекают их в том числе используя и запугивание , а малыши… еще больше боятся. Лучше придумайте игру, в которой темнота — союзник.

Например, поиск клада с фонариком.

Топ 10 Вещей Из-за Которых Не Сплю Ночью

Что означают кошмарные сновидения — Афиша Daily

На эти и другие важные вопросы о сновидениях по просьбе «Афиши Daily» отвечает врач-сомнолог.

Александр Калинкин

Врач-сомнолог, кардиолог, руководитель центра медицины сна Университетской клиники Московского государственного университета имени М.В. Ломоносова

— Что известно науке о сновидениях?

— Большинство ученых не занимаются сновидениями. Дело в том, что наука начинается тогда, когда есть инструмент для исследования того или иного явления. К сожалению, в случае сновидений такого инструмента не существует. Мы не можем записать сны на видео и имеем представление о них только со слов людей. Эти сведения субъективны, а потому не могут использоваться в научных исследованиях. Но кое‑что о сновидениях мы знаем. Скорее всего, они формируются в префронтальной коре головного мозга. Это не визуальная кора, которая обрабатывает зрительную информацию в период бодрствования. То есть сновидения — это интегральный процесс; они отражают наше взаимодействие с окружающей средой. Поэтому слепому с рождения человеку снятся слуховые сны.

— Зачем нам нужны сновидения?

— Каждый день мы получаем большое количество информации. Во время сна мозг ее обрабатывает и анализирует, в результате чего мы видим сновидения. Чем эмоциональнее окрашена информация, тем ярче визуальные образы. Во сне происходит еще два важных процесса — консолидации памяти, то есть перевод информации из оперативной памяти в постоянную, и обратный процесс реконсолидации. Так мозг, во-первых, избавляется от ненужных сведений, а во-вторых, формирует модель будущего поведения на основе полученного опыта.

— Когда человек видит сны?

— Многие воспринимают сон как некое пассивное состояние: человек лежит, не двигается, только иногда переворачивается. Но на самом деле сон очень активный процесс. Он состоит из двух фаз: медленноволнового сна (или дельта-сна) и быстрого сна, который также называют парадоксальным. В первой фазе у человека снижается давление, а дыхание становится ровным. Во второй — дыхание сбивается, а частота сердечных сокращений может ускоряться и замедляться. Мозг при этом практически так же активен, как во время бодрствования, а иногда — даже более. Быстрый сон возникает через полтора-два часа после засыпания и затем чередуется с медленноволновым, постепенно готовя нас к пробуждению. За восемь часов в среднем наблюдается от четырех до шести таких циклов.

Раньше считали, что человек видит сновидения только во время активного сна. Открытие этой фазы произошло одновременно с тем, как был описан эффект быстрого движения глаз во время сна. Сновидения всегда сочетались с мистикой. Вот и здесь движение глаз объяснили тем, что человек якобы следит за образами, которые возникают во время сна. Но оказалось, что этот феномен связан с периодической двигательной активностью глаз и не имеет отношения к наблюдению за образами. Позже доказали, что 60% сновидений возникает в быстром сне, а остальные 40 — в медленноволновом.

— Почему даже сейчас люди склонны верить в мистический характер сновидений?

— Все просто: мы до сих пор не обладаем достаточным количеством научных данных о сновидениях. Второй момент — с научной точки зрения человек часто не может адекватно оценить образы, которые видит во сне. Как правило, они очень впечатляющие: инопланетяне, полет в космос, чудовища. Но я считаю, что нельзя увидеть то, чего не встречал в реальной жизни, сказках, фильмах и так далее. Визуальные образы, повторю, формируются из информации, которую мы получаем. Другой момент — интеграция и трансформация информации зачастую приводят к тому, что образы становятся слишком сложными и нереальными. Как следствие, у людей возникают мистические представления. Один из феноменов, который убеждает многих в том, что с ними происходит что‑то необычное, — левитация во сне. У детей, реже у взрослых, может создаваться ощущение, что они парят по комнате пока спят.

— Все ли люди видят сны?

— Да, но этому нет научного подтверждения. С другой стороны, если бы люди не видели сны, это означало бы, что они не получают вообще никакой информации. Конечно, есть те, кто не запоминает приснившееся. Иногда так происходит из‑за того, что жизнь недостаточно эмоционально окрашена, сновидения рисуют рутинные события, которые можно спутать с окружающей действительностью. Случается и наоборот — у нескольких моих пациентов сны были настолько яркими, что они ощущали их как реальность и удивлялись после пробуждения. Единственный известный мне случай, когда людям ничего не снится, объясняется тем, что после инсульта у некоторых повреждаются структуры, которые отвечают за проявление визуальных образов во сне. Но опять же, научных доказательств этому нет.

— Снятся ли сны животным?

— У некоторых людей встречается нарушение поведения в парадоксальном сне. Человеку может снится, как он боксирует, и во время сна он начинает совершать схожие действия. Другой пример — сомнамбулизм, то есть хождение во сне. С одной стороны, это уникальное состояние. С другой — симптом того, что в будущем с высокой вероятностью у человека может развиться тяжелое нейродегенеративное заболевание, например, болезнь Паркинсона. Такое поведение иногда бывает у животных. Есть даже ролик на YouTube, где спящая собака имитирует бег. Проснувшись, она врезается в стену, потому что ее мозг еще не контролирует внешнюю визуальную информацию. Основываясь на этом, можно с почти 100%-ной вероятностью утверждать, что животные видят сны и так же, как мы, обрабатывают информацию для дальнейшего опыта.

Подробности по теме

Наука сна: как правильно спать

Наука сна: как правильно спать

— Сейчас много говорят про значимость сна для здоровья человека. А есть ли взаимосвязь между сновидениями и нашим физическим состоянием?

— Да, состояние человека может формировать характер сновидений и влиять на них. Известно порядка 80 видов различных нарушений сна. Одно из наиболее распространенных и опасных для жизни — остановка дыхания или апноэ. Его клиническое проявление — храп, обычно громкий. Сновидения пациентов с апноэ обычно сопровождаются тем, что они проваливаются в прорубь, глубоко ныряют и не могут вынырнуть, вязнут в почве и так далее. То есть воспроизводятся те состояния, когда в организме возникает гипоксия, нехватка кислорода. Другой пример — синдром беспокойных ног или синдром периодических движений ног, при котором у человека происходят спастические сокращения мышц ног в момент засыпания или во время сна. Тогда сновидения часто связаны с двигательной активностью. Людям, которым в ночной период захотелось в туалет, снится, как они пытаются найти туалетную комнату.

— А есть ли связь с психическим состоянием?

— У людей с так называемыми большими психическими расстройствами — шизофрения, биполярное расстройство — бывают галлюцинации. Иногда им сложно отличить их от сновидения, в котором появляются крайне необычные картины. Еще одно интересное состояние — я называю его «пенетрацией сновидений наяву» — встречается при некоторых неврологических заболеваниях, например, нарколепсии. Перед сном человек, еще не закрыв глаза, видит сновидения наяву и может их очень подробно описать, потому что его сознание активно. По сути, это проявление быстрого сна, но с открытыми глазами. Феномен также называют гипнагогическими галлюцинациями. Есть еще гипнопомпические — когда человек проснулся, но продолжает видеть визуальные образы.

— Иногда у людей возникает ощущение, что происходящее в конкретный момент они уже видели во сне. Как это работает?

— Это самообман. Так происходит из‑за сбоя в работе головного мозга, в частности, возбуждения гиппокампа — структуры, в которой находится оперативная память. Ничего особенного здесь нет, если только это не случается часто. Тогда ощущение дежавю может быть проявлением психического нарушения или заболевания. Еще одна причина — подобная ситуация действительно происходила в прошлом, и что‑то напомнило о ней человеку.

— Почему у некоторых возникают сонные параличи? Насколько это опасное явление?

— На самом деле параличи (или полная мышечная атония скелетной мускулатуры) возникают у всех людей во время парадоксального сна. Это абсолютно нормальное явление, которое происходит в результате нарушения координации работы головного мозга и двигательных систем. Как правило, мы его не ощущаем, потому что спим. Но некоторые сталкиваются с таким состоянием при пробуждении или засыпании — и это уже выходит за пределы нормы, хотя периодически наблюдается у здоровых людей. Обычно сонный паралич длится не дольше двух-трех минут. С одной стороны, это пугающее явление: человек осознает, что проснулся, но не может пошевелиться и иногда даже поднять веки. С другой — ничего опасного в нем нет. Но если сонный паралич сопровождается повышенной дневной сонливостью и катаплексией (состояние внезапной утраты мышечного тонуса при полном сохранении сознания. — Прим. ред.), необходимо обратиться к специалисту, так как это могут быть симптомы нарколепсии.

— Какие сновидения называют навязчивыми? Почему они появляются?

— Когда человеку периодически снится одна и та же ситуация — это навязчивые сновидения. Совсем необязательно, чтобы они были идентичными, это стереотип. Хотя в редких случаях происходит и так. Обычно навязчивые сновидения отражают стрессовую ситуацию (она может быть и положительной, как, например, влюбленность) и отношение к ней самого человека. Во время сна мозг анализирует то, что нас тревожит, и создает алгоритм действий.

— Есть ли связь между тем, какие сны мы видим — плохие или хорошие, — и нашим состоянием?

— Здесь связь меньше прослеживается. Но зачастую положительные и приятные сновидения улучшают настроение и говорят о том, что человек здоров. Кошмары, наоборот, заставляют переживать ситуации, которые нас тревожат. Некоторые из‑за них лезут в сонники. Но если мы внимательно посмотрим на толкования одних и тех же образов в разных книгах, увидим, что они часто не сходятся и даже противоречат друг другу. Символика во сне не универсальна, а связана с личными особенностями конкретного человека. Страшные сны обычно результат тревожного состояния и острого или хронического стресса. Часто они выступают сигналом о том, что что‑то не так.

— В какой момент из‑за кошмаров стоит идти к врачу? И к какому?

— Если дело не в обычном стрессе, после ликвидации которого сон восстанавливается и кошмары исчезают, и страшные сновидения мучают человека больше месяца, нужно обратиться к специалисту. Официально специализации «сомнология» не существует, но в Москве и других российских городах врачей-сомнологов достаточно. Единственное, их уровень сильно отличается — но так в любой сфере.

Подробности по теме

Что будет, если не спать сутками: рассказывают люди, практикующие депривацию сна

Что будет, если не спать сутками: рассказывают люди, практикующие депривацию сна

— В чем разница между осознанными и управляемыми сновидениями? И можно ли научиться управлять своими снами?

— Осознанные сновидения — те, в которых сознание не отключено. То есть человек их осознает. Феномен осознанных сновидений встречается почти у трети населения Земли. Здесь нет патологии или чего‑то сверхъестественного; это, опять же, результат сбоя в интеграции структур головного мозга. В то же время есть методики, которые позволяют входить в такие состояния. Смысла в этом нет, кроме как испытать необычный опыт. Но такие практики не улучшат состояние здоровья, наоборот, некоторые чувствуют себя после них хуже.

А управляемые сновидения — те, чей ход можно менять осознанно — говорят о том, что человек хорошо владеет собой даже во время сна. Этому тоже можно научиться.

— Качество сна зависит от внешних факторов: темнота, тишина и прочее. А влияют ли они на сновидение?

— Конечно. Любые внешние факторы оказывают воздействие на сны: наличие света, звуков, запахов, но особенно температура и влажность. Хотя основной атрибут сна — депривация, то есть изоляция от зрительных, слуховых и тактильных ощущений. Но сон — биологическое состояние, которое свойственно почти всему животному царству. И с этой точки зрения, он опасен. Если зверушка уснула в лесу, ее может обнаружить хищник и легко съесть. Поэтому нужен порог, который позволял бы просыпаться в случае опасности: когда раздался шум, появился свет и так далее. Этот порог — одна из характеристик нашего сна.

— Почему у нас до сих пор нет возможности записывать сны? Что останавливает?

— Если бы я мог ответить на этот вопрос, я бы уже получил Нобелевскую премию (смеется). На данном уровне развития науки у нас просто нет инструмента для этого. Научившись записывать сны, мы сможем фиксировать и мысли. Мне кажется, это очень опасный путь. Но тот, кто запишет сновидения, превратит Голливуд в руины: картины, порождаемые снами, превышают фантазии любого режиссера. Тогда вместо YouTube у нас появится DreamTube, в котором можно будет смотреть сны других людей. Но я боюсь, это может привести к неблагоприятным последствиям.

— Стоит этого ожидать в ближайшие 50–100 лет?

Не исключаю. В одной из серий «Доктора Хауса» был момент, когда на основе функциональной МРТ воспроизвели сон пациента. Конечно, здесь есть преувеличение. Но мы знаем, что когда человек видит какой‑то предмет, возбуждается определенная часть коры его головного мозга. Отследив это, можно при помощи математического алгоритма и функциональной МРТ представить и описать сновидение конкретного человека. Конечно, это не даст 100%-ное отражение образов, но во всяком случае, можно будет утверждать, что ему снится лошадь, лес и так далее.

Сны. Кошмары — Если бы Конфуций был блондинкой — LiveJournal

C самого раннего детства мне снились кошмары.
Одно время я боялся идти спать, потому что сон не представлялся отдыхом, сон представлялся походом на беспощадно тупую войну и мерзость, с непонятным садизмом и бессмысленностью на меня обрушившеюся.

Одно время кошмары мне снились идеально через ночь, хоть по календарю сверяй.
Тогда проснувшись после очередного кошмара можно было немного расслабиться — следующая ночь обещала быть нейтральной. Но проснувшись после нейтральной ночи — к вечеру вновь какой-то паук в груди начинал мерзко сжиматься в ожидании — ночью меня вновь ожидала тревога, безысходность, муки и полнейшая бессмысленность происходящего.

Ситуация осложнялась лунатизмом — редко когда я не разговаривал и не орал во сне, дальше-больше, вставал и начинал бродить.
На карнизы не лез, плюс ситуацию спасал частный дом в один этаж, но из-за лунатизма мечта спать жарким летом на чердаке так и не свершилась — не хватало еще с крыши во сне навернуться.
Самый далеко зашедший случай — это когда я встал, прилежно оделся, вышел холодной ноябрьской ночью во двор, и лишь бросившаяся ко мне моя собака меня разбудила.
Долго стоял одетый под звездным небом, гладил пса за ухом и не мог сообразить, что же произошло — вроде ложился спать, а теперь вот стою под знобящим ветром.

Чаще всего сны были кромешне безысходны. Они развивались так, что я без выбора оказывался втянут в какое-то совершенно нежелаемое мной развитие событий.
Некоторые образы были стандартны и распространены — лифты и метро.
Лифты упорно шли не на нужный этаж, в них не оказывалось нужных кнопок. Часто я понимал, что лифт едет уже слишком долго, а нужного этажа нет.
Из любого этажа лифт оказывался единственным входом и выходом, и он отказывался подчиняться. Накатывало отчаяние. Выхода не было. Не было возможности выбора — была только одна реальность, только один этаж, причем совершенно не желаемый.
Естественно, часто кто-то неизвестный преследовал, забежав в лифт ошалело колотил по кнопкам, но лифт не двигался. И лишь чья-то тень скользила по стене — кто-то подходил к лифту, кто-то с кем я не хотел встречаться.
Метро. То же самое — карта оказывалась бесполезной, переходы менялись по ходу дела. Время открытых дверей было крайне коротким. Эскалаторы двигались слишком быстро и только в одном направлении. Выбора не было — только вниз, только быстро, сопоставимо с падением.
Попадание в тесный туннель — классика жанра. Ни к какой стенке не прижаться. А из изгиба туннеля уже показывался свет поезда.

Из чего-то индивидуального — мне часто снилось, как вживую смолят горелкой живых людей.
Очевидно какая-то аналогия виденного не единожды в детстве забоя свиней, не шибко приглядной процедуры, когда перекидываясь шуточками и уходя на перекуры мужики забивают обезумевшее животное и смолят его вживую, извивающуюся чернеющую тушу.
Свиньи при этой процедуре не снились. Люди снились. Причем место было примерно всегда одно и то же — некий заводской ангар, с смоляными бочками, со стеклянным ободом по над крышей. Обыкновенный заводской ангар, коих я насмотрелся вдоволь.
В снах в таком ангаре методично смолили людей, а рядом стояла очередь из ожидающих процедуры.

Во всем этом странно то, что в жизни, в бодрствовании меня эти вещи не пугали.
Никогда не пугали лифты, никогда не пугало метро. Никогда не боялся ни застрять, ни заблудиться.

Забой свиней — процедура неприятная, но она совсем не стала воочую кошмаром. Неприятно — однозначно. Но следа не оставило. Мальчики кровавые по углам после не мерещились.

Почему в снах эти самые вещи оказались кошмарами?

Часто снились не столько кошмары, сколько мерзости. В основном змеи и черви.
Опять же — змей я боюсь, но к червям всегда относился спокойно. В жизни. Но не во сне.
Я не боялся змеиного яда. Но боялся просто соприкоснуться, остаться в ограниченном пространстве.
Нередки были сны, когда я оказывался в какой-то комнате со змеей, и понимал, что мне нужно в этой комнате как-то жить дальше. Но, черт возьми, как я могу жить дальше, есть, спать, если посреди комнаты лежит длинный черный клубок или с шкафа свисает какая-то длинная, белесая змеиная лента?
Черви часто снились как изнанка матраса. Я поднимаю матрас кровати, на которой я только что спал, лежал, закинув ногу на ногу, уютно читал книжку под зеленым абажуром, а обыкновенный матрас обыкновенной кровати оказывался кишащим снизу какими червями, целым ковром. Растревоженные они начинали с мерзким стуком сыпаться на пол, как растревоженные опарыши с трупа.

В эти кошмары внес первые положительные коррективы переходный возраст.
Он у меня был буйным. Жизнь как ценность очень сильно потеряла вес, притупился инстинкт самосохранения. Мысль о том, что завтра я могу не проснуться после очередного накачивания галлонами паленого алкоголя пугала все меньше и меньше. Подохну? И пусть. Плевать.

Это оказало влияние на сны — когда ты не слишком дорожишь своей жизнью, то ты и не сильно боишься преследований, угроз.
Накал снов спал. Мерзость осталась. Но сны сопряженные с опасностью медленно отошли. Им нечем было теперь меня зацепить.

Еще в детстве я нашел опытным путем один из способов борьбы с кошмарами. Позже я его развил.
Если сон предлагает только одну реальность, то можно противопоставить только иную реальность. Создать новый «этаж» у лифта, сделать лестницу, по которой можно не только спускаться но и подниматься.
Это позже я научусь не только создавать альтернативный этаж, но и делать его таким, каким мне хочется, или вовсе перемещаться из этажей в другое измерение — менять не только декорации, но и самому назначать иерархию.
Но в то время и самые малости от того, что я умею сейчас, были прорывом.

Главный способом борьбы с кошмаром стал перевод ситуации в абсурд.
Абсурд предполагает полное разрушение причинно-следственных связей, изъятие смысла.
Когда нет смысла — не за что зацепить. Когда тебе навязывается ситуация — отсутствие смысла разом сведет на нет любые попытки влияния. Собьет программу.

При встрече с монстром во сне обычно представляется две ситуации — либо ты убегаешь, либо ты вступаешь в бой и пробуешь победить (с неизвестным результатом). На самом деле есть еще один банальный способ — изъять смысл из самого противостояния.
Например щелкнуть монстра по носу и спросить «а кто убил Джона Леннона и Улофа Пальме?». Или убегая от преследования просто развернуться и заорать преследователю приказным тоном — «дай мне огурцы в ящиках!». Станцевать буги-вуги. Подытожить ситуацию неожиданным способом. «Ты хочешь меня убить? Ну тогда пошли за картошкой и карбюраторами».

В дальнейшем перевод в абсурд любой ситуации, которая грозит стать кошмаром, становится привычкой.
Кошмар отступает и блекнет, становится бессильным а вскоре и вовсе пропадает — ему больше нечего в этом мозгу ловить. Невозможно зацепить того, кто не подчиняется навязанным правилам и всегда помнит, что реальностей много, а не одна единственная, и реальности можно выбирать, а не просто бездумно по ним плыть, как говно по ручью.

Очень часто ночные кошмары связаны с болезнями. Если кошмары постоянны без видимых внешних причин — возможно стоит проверить печень, которая, быть может, просто не справляется со своей работой, не фильтрует яды и токсины травят мозг.
Когда у тебя из-за плохо работающей печени яды идут прямиком в мозг — ну а что вы, спрашивается, хотели, там не только кошмары видеть будешь.

В какое-то время я устал от снов вовсе и перестал их запоминать.
После дурных воспоминаниях о снах в детстве мне это далось более чем легко.

Хотя иногда я прибегаю к снам, как к оракулу.
Сны могут дать ответ, если правильно задашь им вопрос, или если просто чувствуешь душевный дискомфорт.

Показательно, но в последнее время мне иногда снится один и тот же сюжет. Снится, что я нахожу дом. Свой дом.
Иногда это квартира, иногда коттедж, иногда землянка. Иногда пентхаус в небоскребе, а иногда и развалюха в деревне.
Показательно другое — во первых я всегда считал, что в доме я не нуждаюсь. Но целенаправленный поиск дома во снах наводит на размышления.
Во вторых — этот дом всегда оказывается чем-то ненадежным вплоть до карикатурности.
Иногда это квартира, с мертвенным, тусклым желтым светом лампочек, на первом этаже какого-то старого дома, в каком-то глухом месте. За окном темно.
Под входной дверью широкая щель. Часто в нее видны ноги проходящих людей. Часто я слышу их дыхание, вижу их топтание на месте, понимаю, что они хотят заглянуть в щель, но понимают, что я их вижу.
Часто этот дом с огромными окнами и строительным мусором. Он, как-бы, уже есть, он принадлежит мне, но окна настолько широки, что с улицы можно войти закинув ногу, ночью Луна заливает мертвым светом все пространство пола.
Я лежу на какой-то раскладушке и смотрю в ночное небо. Зачем мне дом? А особенно такой?
Нигде дом в моих снах не несет защиты и уюта. И не только мой дом — уютного дома в снах я не видел никогда.

После этого я просыпаюсь. И думаю — что это значит? К чему один и тот же образ? К чему столь назойливое повторение?

Мне нужна защищенность, в чем мне сложно самому себе признаться, словно расписаться в какой-то слабости, открыть уязвимую сторону, подставиться под неведомый удар?
Я не знаю.

Ощущение, словно в меня целятся, но не хотят стрелять.

Восемь ночных кошмаров у взрослых и детей: что они означают?

Иногда страшные сны настолько яркие, что даже проснувшись их трудно отличить от реальности. Однако даже самые душераздирающие кошмары — это всего лишь биохимические процессы в мозге человека. Если подумать об этом, сразу становится легче. Откуда они берутся? Есть мнение, что так наша психика переваривает неприятные эмоции и впечатления, неразрешенные внутренние конфликты. Благодаря кошмарам ночью мы избавляемся от излишней нервозности и стресса, полученных днем.

Если сюжет ночных кошмаров из раза в раз повторяется, это значит, что подсознание пытается говорить с вами, но понять его не всегда бывает легко. Мы составили топ самых популярных ночных кошмаров. Психологи трактуют их по-разному, но в основе своей их толкования схожи.

Кошмар № 1

Природная катастрофа, бедствие, апокалипсис

Если вам которую ночь снятся катастрофы, то это может означать только одно — в дневной жизни вы много тревожитесь и сомневаетесь, что можете не справиться самостоятельно с проблемами. Чем больше тревога нарастает, тем активнее ваш мозг старается избавиться от напряжения, показывая вам очередной конец света ночью.

Кошмар № 2

Покойники

Часто сны с участием мертвецов снятся людям, которые на самом деле переживают смерть близкого человека. В этом случае лишних вопросов не возникает. Но если в реальной жизни ничего подобного не происходит, то такие сны свидетельствуют о вашем страхе перед чем-то неизвестным или о вашем беспокойстве о своем здоровье. Также они могут говорить о неспособности принять реальность и смириться с отдалением близкого человека.

Кошмар № 3

Опоздание

В дневной жизни вы пунктуальный человек, а во сне постоянно опаздываете. Это сигнал от подсознания: возможно, вы слишком много на себя взвалили. Жизнь слишком насыщена событиями и беспокойна. Вы переживаете, что не сможете оправдать ожидания других, не успеете сделать работу, закончить проект, усвоить информацию вовремя.

Кошмар № 4

Видеть себя голым

Этот кошмар чаще всего встречается у людей, которые страдают от низкой самооценки. Сон, в котором вы находитесь среди толпы в голом виде, говорит о том, что вы боитесь быть обсуждаемым другими людьми. Возможно, вы не готовы впустить в свою жизнь какого-то конкретного человека и недоверие вас мучает.

Кошмар № 5

Быть во сне брошенным

Кошмары о том, что ваш супруг или партнер бросил вас, напрямую связаны с вашей личной жизнью. Такой сон может быть результатом того, что в реальной жизни вы боитесь, что ваш партнёр расстанется с вами и что вы останетесь в одиночестве. Такой кошмар может также быть вызван чувством неуверенности в отношениях и в том, достаточно ли вы хороши для своего партнера.

Кошмар № 6

Падение

Кошмары, в которых человек видит себя падающим, говорят о беспокойстве в его личной жизни и о том, что он не способен к самоконтролю. Это беспокойство чаще всего связано с нехваткой денег, проблемами в отношениях, невозможностью построить карьеру или плохим отношением окружающих. Если падая вы разбиваетесь насмерть, это говорит о страхе неизбежности. Такие кошмары нередко снятся влиятельным людям, которые чувствуют, что они не в состоянии контролировать ту или иную часть своей жизни.

Кошмар № 7

Убегать от кого-то или подвергаться атаке

Эти сны чаще всего означают, что человек боится конфронтации с начальством, коллегами или родственниками или сложных романтических отношений. Бегство от погони во сне означает, что вы не можете найти в себе силы справиться с неприятностями или что вы стремитесь избежать проблем, но чувствуете, что вам это не удастся.

Кошмар № 8

Видеть себя больным, раненым, умирающим

Несмотря на грустный сюжет, такой сон может быть предвестником позитивных изменений. Смерть во сне может означать конец одного периода в жизни и начало другого. Кошмар о собственной смерти или болезни говорит о том, что процесс внутренней перестройки уже запущен.

Взаимосвязь снов и дневной жизни очевидна, но не всегда именно сегодняшние события становятся причиной бессонницы и кошмаров. Доктор Ричард Фербер, признанный специалист по проблемам детского сна, считает, что некоторые проблемы, мешающие вам во взрослой жизни, могут иметь корни в детстве.

Как и все прочие сновидения, кошмары возникают в фазе быстрого сна. Предположительно, некие зачаточные сны видят даже новорожденные, поскольку они проводят в состоянии быстрого сна очень много времени. Однако неизвестно, бывают ли у них полноценные сновидения со сложной образностью, звуками, чувствами и мыслями. Кошмар годовалого младенца прост: обычно в нем воссоздается и заново переживается недавнее пугающее событие.

С возрастом сны усложняются. Параллельно растет способность ребенка отделять их от реальности. Лет в пять, проснувшись из-за сна, он в тот же момент ясно осознает, что это ему всего лишь приснилось. После кошмара такое понимание дается труднее.

Хотя кошмары случаются во сне, по большей части они становятся следствием и отражением эмоциональных конфликтов активной жизни.

С началом пубертатного периода и на всем протяжении подросткового возраста постоянно возникают новые конфликты и тревоги. Процесс физического, сексуального, эмоционального и умственного созревания сопровождается стрессами. В эти годы кошмары становятся почти что нормой.

В своей книге «Сон ребенка» Ричард Фербер приводит все возможные причины нарушения сна. Он считает, что искать проблему со сном нужно поэтапно и очень тщательно, так как она не всегда на поверхности. Но если научить ребенка справляться с кошмарами и бессонницей ещё в детстве, то привычка хорошо спать избавит от многих психологических проблем в будущем. Ведь пока ваши негативные эмоции мешают вам выспаться, сил на сопротивление реальным проблемам остается все меньше.

В своей книге

«Мамочка, мне страшно!». Что делать, если ребёнку снятся кошмары

«Мамочка, меня резал мальчик! Я так боюсь! Возьми меня к себе…» Несколько недель подряд моему трёхлетке снились по ночам кошмары. Его пугали чудовища, за ним кто-то гнался. Хотя никаких страшилок мы ему не рассказываем, бабайками не пугаем и агрессивных мультиков не включаем. Конечно, я как мама решила разобраться, в чём же дело. И вот что мне удалось узнать.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Бывает ли у вас такое, что ночью ребёнок резко начинает плакать? Если у него ничего не болит и он здоров, то остаются только две причины: ночной страх или ночной кошмар. Причём это разные вещи.

Почему маленьким детям снятся кошмары

Плохой сон или ночной кошмар чаще всего случается во второй половине ночи, под утро, в стадии быстрого сна. Ребёнок помнит свой сон, пытается рассказать его маме, просит у неё защиты. Такое случается у детей от двух лет, пик таких снов приходится на трёхлетний возраст.

Причин может быть много. Из очевидных — пугающие мультики и книжки, которые ребёнок видел накануне, запугивание бабой Ягой и прочей нечистью, общее переутомление. Если ребёнок перед сном слишком много бегал, смеялся, сон его будет беспокойным. Перевозбудить могут не только стрессы, но и позитивные эмоции.

Кошмар и ночной страх — не одно и то же

Это случается в первой половине ночи, через два-три часа после засыпания ребёнок начинает резко и громко кричать и очень пугает родителей. Когда вы подойдёте к кроватке, то можете подумать, что ребёнок не в себе.

У него колотится сердце, он может быть весь мокрый, может размахивать руками, швыряться подушкой и даже не узнавать родителей. Вот это ночной страх

К нему, кстати, есть генетическая предрасположенность. И если так себя ведёт ребёнок, то, скорее всего, есть и другие старшие родственники с подобными проблемами.

Ночные страхи чаще всего случаются опять же у трёхлеток, ребёнок вскакивает буквально каждую ночь в одно и то же время. Обычно проходит всё это годам к пяти-шести.

В течение ночи у нас меняются фазы сна. Когда мы выходим из фазы глубокого сна, мы все немного просыпаемся. У маленьких детей в этот момент может происходить сбой. Ребёнок кричит, но спит. Поэтому не стоит его трогать, тормошить и пугать тем самым ещё больше. Это состояние пройдёт само через несколько минут. На следующий день не стоит рассказывать об этом ребёнку, чтобы опять же не напугать. Да он ничего и не вспомнит.

Как помочь

Можно попробовать сместить эту проблемную фазу. Допустим, вы знаете, что ваш ребёнок начинает кричать в 12 ночи. Разбудите его минут за 15-20, и он уснёт снова. Если делать так неделю-две, можно сбить этот цикл и избавить малыша от этого ночного страха. Также следите за режимом, не укладывайте ребёнка слишком поздно, не переутомляйте. Иногда приступы ночного страха случаются во время болезни, когда ребёнок температурит или принимает лекарства.

Фото: Shutterstock (Yuganov Konstantin)

Как справиться со страхом сна

Каждую ночь в течение последних 10 лет Трейси Коултер изо всех сил пыталась заснуть. Проходят минуты, затем часы. Коултер начинает беспокоиться о своем списке дел на следующий день и обо всех своих обязанностях в качестве руководителя по связям с общественностью. Что еще хуже, она знает, что мусоровоз проезжает в 3 часа ночи и разбудит ее — мысль, которая только усиливает ее беспокойство.

«Это постоянный цикл отсутствия необходимого мне отдыха, и это вызывает у меня такое беспокойство», — говорит 38-летний Коултер, проживающий в Нью-Йорке.«У меня бывают ночи, когда я сижу и тушу без сна». Иногда по ночам она боится ложиться спать.

Засыпание может показаться естественным действием, но для некоторых людей сон — источник страха. По словам Александра Обольского, доктора медицины, психиатра, специализирующегося на травмах и стрессах, и доцента клинической психиатрии Медицинской школы Северо-Западного университета в Чикаго, тревога по поводу сна на самом деле является формой беспокойства по поводу производительности.

Некоторые пожилые люди, например, беспокоятся, потому что количество сна, которое они спят, уменьшается.«Они беспокоятся, потому что думают, что мало спят, — говорит Обольский.

Бросание и переворачивание

Часто боязнь сна является результатом нарушения сна. «Боязнь сна — очень распространенное явление, — говорит Мэтью Эдлунд, доктор медицины, директор Центра циркадной медицины в Сарасоте, Флорида, и автор книги The Power of Rest .

Бессонница, от которой в то или иное время страдают до 40% американцев, является наиболее частой причиной этого страха. Когда люди не высыпаются, они начинают беспокоиться.

Но беспокойство об этом только усугубляет бессонницу, — говорит Эдлунд. «Мы превратили сон в работу», — говорит он. «Мы думаем:« О, черт возьми, мне нужно выспаться, чтобы все заработало ». Они беспокоятся о сне, поэтому не могут уснуть».

Преследуемые хроническими кошмарами

Хронические кошмары — еще одно неприятное нарушение сна, которое может вызывать страх, — говорит Шелби Харрис, психиатр, CBSM, директор программы поведенческой медицины сна в Центре расстройств сна и бодрствования Медицинского центра Монтефиоре в Нью-Йорке.Дети особенно уязвимы, но взрослые, особенно страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, тоже испытывают кошмары.

Продолжение

57-летняя Джони Олдрич из Уинстон-Салема, Северная Каролина, начала бояться сна после того, как четыре года назад потеряла мужа из-за рака мозга. После того, как у него случился припадок, ей пришлось принять трудное решение прекратить лечение, и этот опыт травмировал ее.

Каждую ночь ей снились кошмары, в которых он умолял ее помочь ему, но она не могла.Она просыпалась дрожа. Наконец, Олдрич получила помощь психолога и начала принимать успокаивающее лекарство, чтобы помочь ей уснуть. «Я все еще принимаю успокаивающее лекарство в очень низкой дозе, потому что в противном случае я опасаюсь результатов», — говорит Олдрич, генеральный директор Cancer Lifeline Publications. «Даже один из этих кошмаров не стоит того. И я все равно ложусь спать позже, чем следовало бы, просто чтобы убедиться, что я действительно устал ».

Страхи, связанные с апноэ во сне

Третьи беспокоятся о сне, потому что у них есть проблемы со здоровьем.Например, люди, страдающие апноэ во сне, иногда опасаются, что перестанут дышать во сне.

Продолжение

Харрис говорит, что страх случается редко, но может возникнуть, когда кто-то впервые узнает, что у него или нее апноэ во сне, и ждет устройства CPAP (постоянного положительного давления в дыхательных путях) для лечения этого состояния.

«Когда апноэ под контролем, люди лучше спят, зная, что они не просыпаются несколько раз за ночь», — говорит Харрис.

Итак, что можно сделать, чтобы избавиться от страха перед сном? Вот что предлагают эксперты:

Измените свое мышление.

Как и многие другие тревоги, боязнь сна связана с перспективой. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных последствиях бессонницы, напомните себе, что случайные плохие ночи — это совершенно нормально, и что следует ожидать случайных пробуждений в ночное время.

Если вы беспокоитесь из-за того, что ожидаете сбоя, скажите себе, что стоит его ожидать. «Я знал терапевта, который был на вызове и не мог спать, потому что всегда ждал звонка», — говорит Эдлунд. «Я сказал ему просто ждать звонков и не беспокоиться об этом, и после этого он спал намного лучше.”

Соблюдайте правила гигиены сна.

Основы:

• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
• Не ешьте и не пейте кофеин за четыре-пять часов перед сном.
• Не поддавайтесь желанию вздремнуть.
• Избегайте физических упражнений за два часа до сна.
• Сохраняйте в спальне прохладу и темноту.
• Ограничьте свою деятельность в спальне сном и сексом.

Если не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь скучным.«Держите скучную книгу на прикроватном столике, — говорит Обольский.

Также создайте спокойный распорядок дня. Подготовьте свое тело ко сну, делая одно и то же каждую ночь. По словам Эдлунд, спокойный распорядок дня, включающий теплую ванну, прослушивание музыки или глубокое дыхание, может быть особенно полезным при бессоннице.

Рассмотрите возможность получения медицинской помощи.

Если у вас непрекращающееся нарушение сна, например бессонница или хронические кошмары, обратитесь к специалисту по сну.

Бессонницу можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии или снотворных.Хронические кошмары могут потребовать терапевтической репетиции образов, которая включает в себя переписывание и репетицию новой версии кошмара в течение дня. Его также можно лечить различными лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы считаете, что у вас апноэ во сне или другое состояние, которое мешает вам спать.

Для Коултера подготовка к марафону в 2008 году обеспечила временный перерыв от бессонницы. Некоторое облегчение ей приносит также прием снотворного, хотя, по ее словам, это не всегда помогает.Сейчас она подумывает о посещении специалиста по сну, а тем временем снова начала бегать. «Бег действительно помогает», — говорит она. «Думаю, я переключаю свое беспокойство на хорошую пробежку или успешное выступление в гонке».

Я хочу спать, но боюсь кошмаров из-за посттравматического стрессового расстройства

Одна из самых сложных вещей (давайте посмотрим правде в глаза, хотя все это нелегко) в отношении депрессии и тревожности вместе с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) заключается в том, что то, чем я больше всего хочу заниматься, может стать одной из вещей Я боюсь самого глубокого.Спать. Я просыпаюсь измученным почти каждое утро, сражаясь с монстрами во сне.

Стоит отметить, что не все относится к реальным травмам, которые я пережил, но общая тема — это чувство страха и беспомощности, обреченности, боли и насилия. Многое из этого касается меня, но часто заражает мою семью. Это кошмары, которых я боюсь больше всего — те, в которых я пытаюсь защитить своих детей или мужа, но не могу. Страх, когда я просыпаюсь, а мой муж ушел на работу, поэтому я не могу сразу проверить его, чтобы убедиться, что он в безопасности, безумная гонка в комнаты моих детей, чтобы убедиться, что они там, и никто не причинил им вреда, пока я спала.

Чувство страха и гибели может длиться весь день, а иногда и дольше. Даже после того, как я увидела своих детей и поговорила с мужем, неоднократно проверяла их всех в течение дня, я одержимо волнуюсь, что мой сон вместо того, чтобы быть чем-то, что уже произошло, теперь может быть предчувствием грядущих событий. Я чувствую необходимость поддерживать с ними контакт в течение дня, как будто я знаю, что каждое их движение убережет их от вреда. Хотя я логически знаю, что для меня невозможно обеспечить их безопасность, просто зная их местонахождение, я ничего не могу с собой поделать.

Я жил в кошмарах большую часть своей жизни, даже будучи маленьким ребенком, до каких-либо серьезных травмирующих событий в моей жизни. Я помню, как просыпался и кричал в ночи от сна о львах, разрывающих меня на куски. Но ни разу за миллион лет я не ожидал испытать мучения дурных снов в подростковом возрасте и в зрелом возрасте.

Я помню многие из своих снов в явной ясности с точными деталями. Часто мои сны приходят сериями, как какое-нибудь ужасное телешоу, начиная с новой серии каждый раз, когда я засыпаю.

Люди ждут от детей кошмаров; это почти обряд посвящения, но когда 30-летняя девушка упоминает, что ей регулярно снятся кошмары, люди реагируют с презрением или юмором. Это кажется странным, глупым и детским. Если честно, я даже лично борюсь с этими чувствами. Мне кажется, что я глуп и слаб из-за того, что позволяю своему разуму бежать к таким ужасным фантазиям, когда мои глаза закрываются.

Якобы нередки случаи, когда те, кто пережил травму или перемещение, видят кошмары — мужчины, женщины, дети, молодые или старые.В этом есть и утешение, и печаль. Комфорт, потому что я не одинок, не «странный». Печаль, потому что мне больно знать, что другие тоже должны это испытать. Интересно, все ли они пришли в ужасный сон, который должен быть успокаивающим и омолаживающим. Просыпаясь от кошмара, вы меньше всего чувствуете себя отдохнувшим или расслабленным. Часто я просыпаюсь и обнаруживаю, что укусила внутреннюю часть рта так сильно, что она кровоточит и покрыта шрамами. Моя шея, плечи и суставы болезненны и напряжены. Моя голова пульсирует, сердце колотится, я весь в поту.Физическая боль от этого напряжения только подпитывает дурные сны, часто находя свое место в личном ужасе сна.

Я надеюсь однажды полностью излечиться от этого аспекта моей болезни. Конечно, бывают случаи, когда я избавлялся от них на несколько дней или даже на пару недель с тех пор, как начал лечиться у опытного психиатра, поэтому должна быть надежда, что эти недели, возможно, могут быть растянуты на месяцы и, возможно, даже годы. . Пока я продолжаю идти, есть надежда.

Мы хотим услышать вашу историю. Станьте могущественным участником здесь .

Thinkstock, фото tab1962

Эмоциональное воздействие кошмаров «редко из-за страха», исследование показывает

Многие из нас проснулись в поту посреди ночи в результате кошмара. И эти мечты, как правило, остаются с нами. Новое исследование показывает, что кошмары с большей вероятностью влияют на нас эмоционально через чувства печали, замешательства и вины, а не страха.

Согласно исследованию, недавно опубликованному в журнале Sleep .

Сны определяются как серия непроизвольных образов, мыслей и ощущений, которые возникают в сознании человека во время сна.

Согласно исследованию исследователей из Монреальского университета в Канаде, включая Женевьеву Робер и Антонио Задру, точно, почему мы мечтаем, до сих пор неизвестно.

Но исследователи говорят, что в научном сообществе считается, что все видят сны, и что эти сны обычно имеют место во время сна с быстрым движением глаз (REM), который большинство людей испытывает от трех до пяти раз за ночь.

По данным исследователей, около 5-6% населения жалуются на кошмары. А для некоторых эти кошмары могут привести к проблемам.

«Кошмары сами по себе не являются болезнью, но могут стать проблемой для человека, который их ожидает или очень расстраивается из-за их кошмаров», — объясняет Задра.

«Люди, которым часто снятся кошмары, могут бояться заснуть и погрузиться в свои худшие сны. Некоторые кошмары повторяются каждую ночь.Люди, которых просыпают кошмары, не могут снова заснуть, что создает искусственную бессонницу ».

Кошмары могут быть вызваны травмирующими событиями повседневной жизни. Например, исследователи говорят, что вернувшиеся солдаты часто сообщают, что видели во сне сцены, в которых они получили травмы.

Они отмечают, что употребление алкоголя или психотропных наркотиков или абстиненция также могут вызывать частые или сильные кошмары.

Для своего исследования исследователи хотели определить разницу между плохими сновидениями и кошмарами, поскольку большинство людей относят их к одному типу интенсивности.

Для этого они попросили 572 добровольцев вести письменный учет всех снов, которые они запомнили в течение 2–5 недель подряд.

Поделиться на PinterestИсследователи говорят, что хотя смерть, проблемы со здоровьем и угрозы — частые темы в кошмарах, чувство угрозы или атмосфера также могут характеризовать кошмары.

За этот период было зарегистрировано 9 796 снов. Затем исследователи проанализировали рассказы о 431 плохом сне и 253 кошмарах от 331 взрослого человека.

Участников попросили записать свои сны сразу после пробуждения.Некоторые рассказы были подробными. Например:

«Я в туалете. Полоска белой ткани заставляет меня приседать. Вместо одежды висят большие чучела животных гротескной формы, такие как кошки и собаки, с гримасой зубов и выпученными глазами. Они висят и извиваются ко мне. Я чувствую себя пойманным и напуганным ».

Исследователи обнаружили, что в большинстве плохих снов чувство страха почти полностью отсутствовало, и все больше людей сообщали о чувствах вины, печали, замешательства и отвращения.Страх также отсутствовал в трети кошмаров.

Объясняя другие различия, которые команда обнаружила между дурными сновидениями и кошмарами, Роберт говорит:

«Физическая агрессия — наиболее часто упоминаемая тема в кошмарах. Более того, кошмары становятся настолько сильными, что разбудят вас. С другой стороны, дурные сны особенно часто преследуют межличностные конфликты ».

Она говорит, что они также обнаружили, что смерть, проблемы со здоровьем и угрозы часто происходят в кошмарах.Однако она отмечает, что иногда ощущение угрозы или угрожающей атмосферы также может характеризовать кошмар.

Исследователи пришли к выводу, что, хотя их результаты показывают, что кошмары и дурные сны имеют схожие феноменологические механизмы, они также показывают, что «кошмары представляют собой более редкое и более серьезное выражение одного и того же основного явления».

В прошлом году, Medical News Today сообщил об исследовании, предполагающем, что функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) может помочь выявить визуальные образы, которые мозг создает во время сновидений.

Как снова заснуть после кошмара

По определению, кошмары — это подробные сны, которые вызывают сильные негативные чувства у человека, который их переживает. Они могут вызывать панику, страх, беспокойство, горе, печаль и т. Д. Большинство людей, охваченных кошмаром, чувствуют угрозу и могут даже проснуться, чтобы избежать предполагаемой угрозы. Если вам когда-либо приходилось сталкиваться с кошмаром, а у большинства из нас бывали когда-то, то вы знакомы с чувствами, которые могут варьироваться от беспомощности до откровенного ужаса.

Однако вы можете не осознавать, что кошмары — по большей части — полезны.

Неописуемые преимущества дурных снов

Согласно Psychology Today, кошмары — это в основном нормальное явление, которое служит определенной цели: помочь вашему разуму и телу справиться с тревогой, травмой или стрессом. Если вы когда-нибудь замечали, что ваши кошмары учащаются в периоды стресса, возможно, поэтому.

Сновидения происходят в период быстрого движения глаз или быстрого сна.Именно в это время ваш мозг начинает анализировать и организовывать события дня. Во время быстрого сна ваши конечности обычно парализованы; в противном случае вы можете воспроизвести движения, которые испытывает ваше тело во сне или кошмаре. Это мышление, обучение и организация частей вашего мозга, которые участвуют в быстром сне и сновидениях, что в значительной степени является причиной того, почему ученые считают сны — даже кошмары — полезными.

Когда кошмары становятся кошмаром

Однако слишком много кошмаров слишком близко друг к другу, и они могут начать влиять на вашу компетентность в течение дня.Когда это происходит, это называется кошмарным расстройством, и оно может нанести ущерб вашему распорядку дня. Люди, страдающие кошмарным расстройством, постоянно недосыпают, что может привести к дневной усталости, болезням, депрессии, снижению иммунитета и многому другому. Признаки кошмарного расстройства легко распознать:

• • Кошмары случаются часто, а не единичны.
  • Вы часто просыпаетесь в течение ночи с яркими воспоминаниями о кошмарах.
  • Вы мгновенно просыпаетесь бдительным и внимательным.
  • Кошмары и бессонница ухудшают ваше функционирование в течение дня.

Кошмарное расстройство часто вызывается химическими веществами — либо злоупотребление ими, либо отказ от них. Но также может быть индикатором слишком большого стресса в вашей жизни. Кошмары и стресс идут рука об руку, и пока вы не научитесь уменьшать стресс в своей жизни, кошмары могут стать вашими слишком частыми спутниками.

Восстановление сна после кошмара

Не всегда легко снова заснуть после кошмара, но есть разные методы, которые вы можете попробовать найти, чтобы найти наиболее эффективный.

Дыхательные упражнения, такие как дыхательный метод доктора Эндрю Вейла 4-7-8, обычно полезны. Используя этот метод, вы сидите прямо, засовываете кончик языка за верхние зубы и полностью выдыхаете. Затем сделайте вдох через нос на счет четыре. Задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните через рот на счет до восьми.Это помогает расслабиться и помогает циркулировать кислород по всему телу.

Упражнения — еще один эффективный инструмент в борьбе с кошмарами. Ежедневные тренировки помогут снизить стресс.

Если вы чувствуете, что постоянно испытываете в своей жизни больше стресса, чем возможно, возможно, пришло время поговорить со специалистом в области психического здоровья. Иногда все, что требуется, — это возможность поделиться своими страхами и опасениями с другим человеком, чтобы лишить вас большей части власти, которую ваши мысли держат над вами.

Почему паническое расстройство и тревога вызывают проблемы со сном

Люди с паническим расстройством, паническими атаками и другими тревожными расстройствами часто подвержены проблемам со сном. Они могут включать бессонницу (трудности с засыпанием или сном, либо и то, и другое), панические атаки или другие проблемы со сном. Поскольку недостаток сна может усугубить симптомы беспокойства, важно попытаться вылечить эти проблемы со сном.

Бессонница

Многим людям с тревожными расстройствами сложно справляться с негативными мыслями и переживаниями.Люди с паническим расстройством часто слишком привыкли к неприятному ощущению частого беспокойства. Возможно, вы беспокоитесь о прошедших событиях, вашей текущей ситуации или о том, что вас ждет в будущем. Вы можете беспокоиться о своей карьере, отношениях и других жизненных обязанностях.

Независимо от источника вашего беспокойства, это чувство беспокойства также может быть источником стресса, который мешает вам хорошо выспаться. Беспокойство по ночам может помешать выключить разум и получить необходимый отдых.

Беспокоящие мысли могут привести к бессоннице, из-за чего вам будет трудно заснуть или уснуть в течение длительного периода времени.

Ночные панические атаки

Панические атаки являются основным симптомом панического расстройства, но также могут быть связаны с другими состояниями психического здоровья, включая агорафобию, депрессию, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и определенные фобии. Эти приступы также могут быть связаны с каким-либо заболеванием, таким как синдром раздраженного кишечника (СРК) или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).Взаимодействие с другими людьми

Панические атаки часто возникают из-за сочетания физических, психических и эмоциональных симптомов. Типичные соматические ощущения, возникающие во время панической атаки, включают:

• Боль в груди
• Головокружение
• Чрезмерное потоотделение
• Чувство онемения и покалывания
• Учащенное сердцебиение
• Тошнота
• Трясется
• Одышка
• Дрожь

Вы можете испугаться, у вас появятся симптомы деперсонализации и дереализации, вы почувствуете отрыв от себя и реальности.Когда возникает паника, человек также может бояться потерять контроль, сойти с ума или даже, возможно, умереть от этих симптомов.

Ночные панические атаки имеют те же симптомы, что и панические атаки, возникающие в течение дня, но они возникают, когда человек спит.

Пробуждение от панической атаки может усилить страх и беспокойство, что может привести к проблемам со сном. Проснувшись от панической атаки, человеку может быть трудно снова заснуть. Если это происходит регулярно, человек может стать склонным к недосыпанию.Взаимодействие с другими людьми

Расстройства сна, связанные с

Ночные панические атаки связаны с другими нарушениями сна.

Апноэ во сне

Апноэ во сне, одно из наиболее распространенных нарушений сна, вызывает у человека внезапный перерыв в дыхании или крайне поверхностное дыхание во время сна. Некоторые симптомы апноэ во сне, такие как одышка и чувство удушья, совпадают с симптомами ночных панических атак.

Сонный паралич

Сонный паралич возникает, когда человек сознательно просыпается, но не может двигаться, говорить или контролировать свое тело.Когда возникает сонный паралич, человек может бояться двигаться или бояться никогда не проснуться.

Сонный паралич часто возникает, когда человек либо засыпает, либо просыпается, и вызван нарушением цикла сна. Это состояние включает в себя ощущение удушья и страх потери контроля.

Сонный паралич может быть признаком нарколепсии, поэтому он требует исследования сна, если вы его испытываете.

Некоторые исследования обнаружили значительную совместную встречаемость паралича сна и тревожных расстройств, включая паническое расстройство.

Кошмары

Страшные или тревожные сны могут возникать с началом ночных панических атак. Человек может проснуться от кошмара и начать испытывать неприятные симптомы панической атаки, такие как чрезмерное потоотделение, учащенное сердцебиение или непреодолимый страх и беспокойство.

Ночные ужасы

Ночные страхи чаще встречаются у детей, но могут присутствовать и у взрослых. Подобно ночным паническим атакам, ночные кошмары включают в себя сильные чувства страха и опасений, дрожь, потливость, тряску и чувства страха и страха.

Ночные кошмары отличаются от панических атак тем, что они возникают во время сильного кошмара и часто включают крик, резкие движения и плач. Человек, испытывающий ночные кошмары, часто не осознает их симптомы, которые исчезают после пробуждения.

Важно отметить, что ночные кошмары происходят вне сна или быстрого сна, и именно это отличает их от кошмаров.

Лечение проблем со сном

Нарушения сна и беспокойство могут образовать порочный круг.У людей с паническим расстройством и у тех, кто испытывает беспокойство, часто возникают проблемы со сном, и в результате лишение сна может привести к усилению беспокойства и обострению симптомов.

Если вы считаете, что у вас развилось нарушение сна и / или вы испытываете симптомы панического расстройства, беспокойства и панических атак, проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья. Лекарства от панического расстройства, такие как антидепрессанты и успокаивающие средства, могут помочь снизить тяжесть ваших ночных и дневных панических атак.Взаимодействие с другими людьми

Если вы думаете, что у вас может быть апноэ во сне или паралич сна, вам следует поговорить со своим врачом о проведении исследования сна или нескольких тестов на задержку сна, чтобы исключить эти условия.

Посещение групп поддержки тревожности лично и онлайн и психотерапия также могут помочь вам узнать, как перестать беспокоиться, научиться соблюдать гигиену сна и научиться эффективным стратегиям преодоления панических атак.

Слишком боитесь спать? Что ты можешь сделать?

У всех нас много страхов.Опасения за свое здоровье, семью и некоторую личную безопасность.

Заголовки наших новостей полны вещей, которых стоит бояться. Рекламодатели играют на наших страхах, чтобы продавать нам продукты, чтобы защитить нас или нашу семью. В этой обстановке мы можем понять, что угрозы подстерегают за каждым углом. Неудивительно, что некоторым эти страхи мешают спать. Страх или страх активирует нашу примитивную реакцию страха, повышая уровень адреналина и заставляя нас быть в состоянии повышенной готовности. Для некоторых это может вызвать проблемы с засыпанием, тогда как для других это может привести к пробуждению ночью или к тому, что сон не восстанавливает силы.

Как страх вызывает нарушение сна?

Каждый раз, когда мы чего-то боимся или боимся, естественная реакция человека — активировать систему реагирования «бей и беги». Это называется симпатической нервной системой и увеличивает количество химических веществ, таких как адреналин, норадреналин, дофамин, серотонин и гистамин. Это обычные нейротрансмиттеры, участвующие в поддержании бдительности. Поэтому, когда уровень этих нейротрансмиттеров выше, гораздо труднее отключиться и заснуть.Некоторые люди все еще могут заснуть, но просыпаются ночью и не могут снова заснуть.

Когда мы чего-то боимся, мозг пытается поддерживать определенную степень осознанности или бдительности, в то время как тело поддерживает мышечный тонус и уровень энергии. Если нам действительно нужно быстро убежать от угрозы, эти изменения гарантируют, что у нас есть как сила мышц, так и энергия для этого, а также достаточная бдительность, чтобы быстро обнаружить угрозу. Это все вещи, которые не являются частью нормального сна.Хороший сон обычно характеризуется отсутствием сознания, расслаблением мышц и низким уровнем циркулирующей энергии.

Когда симпатическая нервная система очень активна во время сна, состояние, которое иногда называют гипервозбуждением, мозг более внимательно следит за окружающей средой. Это может привести к тому, что люди почувствуют, что сон стал легче, и они будут лучше осознавать происходящее вокруг, и их легче разбудить ото сна. Некоторые люди также могут испытывать кошмары и разыгрывание поведения во время сна (парасомнии) из-за того, что мышцы становятся более активными.

Этот тип гипервозбуждения не проходит быстро. Даже после того, как источник страха устранен, мозг и тело могут оставаться в гипервозбужденном состоянии в течение недель и даже месяцев. Обычно в своей практике я встречаю людей, которые начали плохо спать в обстановке страха. Они справились со своими страхами или что стечение обстоятельств прошло, но у них все еще сохраняются проблемы со сном и чувство повышенного возбуждения и беспокойства.

Страх может также сделать сон менее освежающим

Когда люди спят в гипервозбужденном состоянии, а также когда они чувствуют себя легкими и легко потревоженными, это не так освежает, как было бы в противном случае.Похоже, что повышенное состояние активации снижает способность мозга выводить продукты жизнедеятельности, накопленные в течение дня, что является частью восстановительного характера сна.

Существует также интересное исследование, показывающее, что отключение симпатической нервной системы, особенно во время быстрого сна, важно для уменьшения компонента страха в наших переживаниях. Таким образом, если у людей наблюдается повышенная активность симпатической нервной системы после воздействия страха, это может увеличить вероятность продолжения кошмаров или других расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство.

Это означает, что важно распознать людей, которые столкнулись с опасным раздражителем на ранней стадии, и вмешаться, чтобы у них с меньшей вероятностью разовьется гипервозбуждение и посттравматическое стрессовое расстройство в будущем.

Что нужно сделать, чтобы уменьшить влияние страха на сон?

• Многие из наших страхов воспринимаются, а не реальные угрозы — Одна из наиболее важных стратегий — признать наши страхи такими, какие они есть. В современном обществе мы, как правило, в полной безопасности, и многие наши страхи воспринимаются, а не реальные угрозы.Иногда бывает трудно отойти от нашей ситуации, чтобы получить более широкую перспективу, но попытка сделать это обычно бывает полезной. Это особенно верно для наших детей, которые часто не имеют более широкого контекста, в котором можно разместить свои страхи, и могут чрезмерно беспокоиться о вещах, которые они видят по телевидению или в новостях, которые могут сделать угрозы более вероятными, чем они есть в реальной жизни.
• Методы отвлечения — Если мы бодрствуем ночью и не можем разорвать порочный круг страха или чувства страха, то использование стратегий расслабления, чтобы отвлечься от этих мыслей, может быть полезным.Сосредоточение внимания на мышечной релаксации или визуальных образах может переключить фокус с пугающих мыслей на сосредоточение на мышцах или визуальных образах и позволить сну вернуться. Некоторые аудиофайлы с хорошими примерами упражнений на расслабление мышц с визуальными образами доступны в Университете Западного Сиднея и Дартмута.
• Внимательность — Один из способов получить более широкое представление о страхе, а также меньше сосредотачиваться на пугающих мыслях — это внимательность. Практика внимательности — это тренировка нас в настоящем сфокусированном наблюдении и отключении от суждений и эмоций, связанных с нашим опытом.Это может помочь нам увидеть страхи такими, какие они есть на самом деле, и понять, действительно ли мы должны бояться, или наши страхи необоснованны или чрезмерно преувеличены. Внимательность также играет роль в уменьшении симптомов нарушения сна и гипервозбуждения. Примеры медитаций с управляемой осознанностью можно найти в A Mindful Way и Исследовательском центре осознанности UCLA.

Если у вас проблемы со сном, несмотря на указанные выше меры, поговорите об этом со своим врачом .Они могут направить вас к психологу или терапевту, если сочтут, что необходимы дальнейшие исследования или лечение. Некоторые из методов лечения, которые могут использовать медицинские работники:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ-I) — Я часто использую КПТ-I, чтобы помочь с нарушением сна в обстановке страха. Часто, даже если проблемы со сном начинаются из-за страха, после того, как страх проходит, проблемы со сном продолжаются из-за изменения мышления и поведения во сне. С ними можно справиться с помощью CBT-I так же, как этот метод используется для лечения бессонницы.
• Лекарства — могут использоваться для уменьшения реакции симпатической нервной системы. Например, альфа-адреноблокаторы или бета-адреноблокаторы могут быть эффективными при уменьшении кошмаров и нарушений сна, которые являются частью посттравматического стрессового расстройства.

Итак, если страх влияет на ваш сон, есть вещи, которые вы можете сделать, и также стоит поговорить со своим врачом, чтобы помочь вам вернуть свой сон в норму.

Влияет ли страх на ваш сон? Чем вы пытались помочь?

Этот пост изначально был опубликован в измененном виде на онлайн-ресурсе SleepHub.Вы можете следить за Дэвидом Каннингтоном в Facebook и Twitter.

Кошмары и ночные ужасы | Johns Hopkins Medicine

Что такое ночные ужасы?

Ночные ужасы — это нарушение сна, при котором человек быстро просыпается в ужасном состоянии. Причина неизвестна, но ночные кошмары часто вызываются лихорадкой, недостатком сна или периодами эмоционального напряжения, стресса или конфликта. Ночные кошмары похожи на кошмары, за исключением того, что кошмары обычно возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM) и наиболее распространены ранним утром.Ночные ужасы обычно случаются в первой половине ночи. Кроме того, ночные страхи чаще всего встречаются у мальчиков подросткового возраста, хотя довольно часто у детей от трех до пяти лет.

Ниже перечислены общие характеристики ночного ужаса:

• Внезапное пробуждение от сна

• Постоянный страх или ужас, возникающие ночью

• Крики

• Потение

• Смятение

• Учащенное сердцебиение

• Плохие сны или кошмары не вспоминаются

• Невозможно полностью проснуться

• Трудно успокоиться

Как помочь ребенку во время ночного ужаса

• Попробуйте помочь вашему ребенку вернуться к нормальному сну.Не пытайтесь разбудить вашего ребенка. Делайте успокаивающие комментарии. Держите ребенка, если кажется, что это помогает ему или ей чувствовать себя лучше. Если трясти ребенка или крикнуть на него, это может еще больше расстроить его.

• Защитите ребенка от травм. Во время ночного ужаса ребенок может упасть с лестницы, врезаться в стену или разбить окно. Постарайтесь аккуратно уложить ребенка обратно в постель.

• Подготовьте няню для этих эпизодов. Объясните людям, которые заботятся о вашем ребенке, что такое ночной ужас и что делать, если он случится.

• Постарайтесь предотвратить ночные кошмары. Ночной ужас может возникнуть, если ваш ребенок станет слишком уставшим. Убедитесь, что ваш ребенок ложится спать регулярно и достаточно рано, чтобы дать ему или ей достаточно выспаться. Детям младшего возраста, возможно, придется вернуться к ежедневному дремоте.

Во многих случаях ребенку, который испытывает ночной ужас, нужны только утешение и успокоение. В некоторых случаях может потребоваться психотерапия или консультирование. Бензодиазепиновые препараты, принимаемые перед сном, часто уменьшают ночные страхи; однако лекарства для лечения этого расстройства обычно не рекомендуются.

Когда звонить лечащему врачу вашего ребенка

Хотя ночные кошмары не вредны, они могут напоминать другие состояния или вызывать проблемы для ребенка. Проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка, если вы заметили что-либо из следующего:

• У ребенка слюнотечение, подергивание или скованность

• Ужасы нарушают сон на регулярной основе

• Ужасы длятся дольше 30 минут

• Ваш ребенок делает что-то опасное во время эпизода

• Ночные ужасы проявляются и в других симптомах

• У вашего ребенка дневные страхи

• Вы считаете, что семейный стресс может быть фактором

• У вас есть другие вопросы или беспокойство по поводу ночных ужасов вашего ребенка

Во многих случаях обследование или тестирование не требуется.