Апатия осенняя: Осенняя апатия — причины, признаки, как с ней справиться

Осенняя апатия — причины, признаки, как с ней справиться

Дождливая, холодная осень зачастую приводит к подавленному настроению, быстрой утомляемости и как следствие наступает осенняя апатия. Учёные утверждают, что примерно 90 % людей с наступлением осенних дней испытывают существенные изменения в самочувствии.

Причинами появления описываемого недомогания могут стать преобладание дождливой погоды, похолодание, убывание светового дня, переохлаждение организма, предрасположенность к перепадам настроения, нарушения метаболизма, стрессовые состояния, соматические недуги, зацикленность на самоощущениях.

Признаки осенней апатии

Данное состояние нередко возникает у людей мнительных, излишне ответственных, педантичных, восприимчивых. Чаще проявляется у женщин, чем у мужчин. Для этого периода присуща изменчивость настроения, полусонное состояние, безразличие. Признаки осенней апатии проявляются в безынициативности, спокойности, неразговорчивости. Движения и речь нередко заторможены, отмечаются провалы в памяти и сбои в мышлении.

Для данного состояния характерно отсутствие внешних проявлений, снижение психической активности, стремление к одиночеству, отсутствие инициативы. Осеннюю апатию нередко сопровождает абулия, которая характеризуется патологической бесхарактерностью и безволием, недостатком желания и побуждения к деятельности, бессилием перед выполнением действий и принятием волевых решений. Данное патологическое состояние следует дифференцировать от слабоволия, от которого реально освободиться путём тренировок и самовоспитания. Абулия в комплексе с апатией присуща как пожилым, так и молодым людям.

Осенью многие люди становятся хмурыми, недовольными и причина тому не только отсутствие достаточного тепла и света, но и обострение хронических заболеваний. Болезни никому радостей не прибавляют, а вот состояние осенней апатии усиливают.

Тоска, быстрая утомляемость, скука, меланхолия, депрессивные настрои – это верные спутники апатии. В данном состоянии человеку не хочется работать, утрачивается интерес к ранее любимой деятельности, появляется отчаяние, подавленность, безнадёжность, падает самооценка, снижается жизненный тонус, с трудом даётся мыслительная деятельность, замедляются реакции, падает концентрация внимания, ощущается упадок сил.

Затяжная осенняя апатия у человека проявляется отсутствием планов на будущее. Человек замыкается на себе, не мечтает, не заводит знакомств, не поддерживает общение. Со стороны жизнь такого человека предстаёт серой и унылой.

Дополнительные признаки, которые могут подсказать, что с организмом что-то не так является:

– отсутствие желания поддерживать социальный контакт или же напротив, потребность обратить внимание на свою проблему из-за плохого самочувствия;

– незавершённость действий;

– раздражительность, если человека вынуждают веселиться или коммуницировать с кем-то против его воли;

– плохой ночной сон;

– ранние подъёмы и сонливость днём;

– сложности с засыпанием;

– ночной сон с пробуждениями;

– отсутствие инициативы;

– изменения вкусовых предпочтений;

– отсутствие радости от обычных вещей;

– отрешённость от всего окружающего мира;

– отсутствие в потребности любить, а также быть любимым;

– стремление к одиночеству;

– грусть без повода.

Это не значит, что человек лишён окончательно всех эмоций и чувств. Зачастую эмоции скрыты в глубинах бессознательного и хранятся до лучших времён. Психоанализ рассматривает апатию как результат защитных механизмов «Я».

Причины

Врачи рекомендуют выяснить, что послужило причиной данного состояния. Для этого следует пройти медицинское обследование. Диагностика позволит выявить, например, хронический воспалительный процесс или дремлющюю инфекцию в организме.

Следующей причиной плохого самочувствия осенью может выступить нехватка витаминов или макроэлементов в организме. Недостаток витаминов В9 и В12 вызывает анемию. Симптомами анемии являются бледность кожи, сильная утомляемость, слабость, головокружения и прочее.

Причиной осенней апатии могут выступить также и гормональные сбои. Чтобы доказать или опровергнуть это, следует провести гормональные исследования.

Если не обнаружены отклонения в лабораторных показателях и нет соматических патологий, то в данном случае можно утверждать, что осенняя апатия вызвана малоподвижным образом жизни. По этой причине нередко отмечается упадок сил. Если предусмотрены в течение дня прогулки и физическая активность, то это предполагает хорошую работу мышц и снижение жизненного тонуса не произойдёт.

Как себе помочь

Как побороть осеннюю апатию, когда ничего не хочется, кроме как закутаться в плед, пить горячий чай, поглядывая, как за окном идёт дождь. Мрачное, подавленное состояние знакомо каждому, но если потеря интереса к активной жизни отмечается постоянно, то это является поводом обратиться к психотерапевту за медицинской помощью.

Осень – это унылая пора, требующая от организма дополнительных источников энергии. Если не проявить внимания к своему состоянию, то со временем осенняя апатия может перейти в настоящую болезнь. Скандинавские страны очень находчиво подошли к решению проблемы плохого настроения в пасмурную погоду с дождями и туманами. Чтобы психологическое состояние не ухудшалось в непогоду, следует впустить хюгге в свою жизнь.

Как это сделать? Создать дома приятное тёплое освещение. Для этого следует зажечь свечи, приглушив при этом свет. Создать уютное место на кухне или в гостиной, где можно комфортно провести время. Хюгге может создать камин, приятные на ощупь вещи. Ощущение хюгге нереально достичь, если ощущается чувство холода. Поэтому датчане носят многослойную одежду и объёмные шарфы.

Важно научиться держать баланс между работой и личной жизнью, следует проводить больше времени с друзьями. Обязательно себя баловать гастрономическими вкусняшками: сладости, какао, горячий шоколад, кофе, ванильная выпечка и прочее. В борьбе с осенней апатией исключаются диеты, а также переедание до тяжести в животе.

Простыми словами, если возникает вопрос, что делать, при осенней апатии, психологи рекомендуют достичь абсолютного домашнего уюта. Это позволит обеспечить хорошее настроение.

Как справиться с осенней апатией, если к ней присоединилась лень? Всё зависит от желания человека. Если он амбициозен, деятелен, требователен к себе, то нужно самому бороться с одолевшим состоянием. Для этого следует приложить усилия воли и всё получится. Если этого не сделать, то может присоединиться депрессия.

Важно понимать, что апатия и лень может основательно «замкнуть» человека на этих ощущениях. Поэтому не нужно надолго позволять им в своей жизни задерживаться. Приняв их, как отдых на недолгое время, следует выходить из этого состояния. Требуется определить временные рамки отдыха. Пусть это будет недельный отпуск, за время которого необходимо выспаться, сменить обстановку и набраться сил. Не лишним будет проанализировать ситуацию, которая привела к такому состоянию. Если самостоятельно справиться не удастся, то необходимо обращаться к врачу.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Осенняя депрессия — симптомы, лечение, как избавиться

Осенняя депрессия – это неустойчивое, психоэмоциональное состояние, для которого характерны перепады настроения, зачастую со снижением фона, скудность мышления, зацикливание, а также заторможенность. Человек, испытывающий осеннюю депрессию, сдерживает свои потребности, ищет себя и не способен ощущать удовольствие от жизни. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний. Самый неблагоприятный период — с середины октября по февраль. Этот период характеризуется подавленностью, неустойчивостью, полусонным состоянием.

Осенняя депрессия причины

Специалисты считают, что причины осенней депрессии кроются в укороченном световом дне, пасмурной дождливой погоде, темных одеждах и серых буднях, что непосредственно оказывает влияние на настроение. И действительно, зачастую с окончанием лета, отпуска, теплого солнечного света и с приближением безрадостно повторяющихся монотонных осенних дней накатывает тоска и уныние. Если вы замечаете за собой такие особенности, то это симптомы осенней депрессии. Доказано, что страдающий от осенней депрессии, испытывает трудность при контролировании своих негативных эмоций, что и провоцирует депрессивное состояние. Хочется напомнить слова римского поэта Горация: «Своим настроением управляй, поскольку оно, если не повинуется, то повелевает».

В осенний период нарушается обмен мелатонина и серотонина. Эти гормоны отвечают за настроение. В темное время суток серотонин преобразуется в мелатонин. Таким образом, природное снотворное укладывает нас спать и позволяет не страдать от бессонницы в осенний период. В группу риска относят тревожных, эмоциональных, а также замкнутых людей.

Уменьшение солнечной активности провоцирует образование в организме человека мелатонина, который провоцирует развитие депрессивного состояния. Образование меланина усиливается в ночное время, а в дневное время от воздействия солнечного света происходит уменьшение количества этого гормона. Поэтому осенняя депрессия обязана своим возникновением короткими днями, а также недостаточной инсоляцией.

Косвенным фактором, который приводит к развитию осенней депрессии, выступает психологический аспект. Зачастую осень человек воспринимает как конец года, а к концу года многие переосмысливают прошедшие события, свои успехи, и конечно, неудачи, которых, как, оказалось, бывает немало. Все вместе навеивает неприятные переживания и ощущения нереализованности своих потребностей. От этого настроение превращается в неустойчивое, раздражительность приходит на смену безразличию, грусть чередуется с озлобленностью.

Напряженный рабочий график, период отчетов приходится часто на конец года, что также провоцирует осеннюю депрессию. Особую роль в возникновении депрессивных осенних расстройств отводят хроническим стрессам, а также повышенным требованиям от окружающих, нарушениям режима труда, отдыха и неполноценному сну. Существенным фактором, провоцирующим осеннюю депрессию, считают наследственную предрасположенность к эмоциональности. Данное состояние свойственно зачастую женщинам. Проявления осенней депрессии обычно выступают препятствием к нормальной адаптации в окружающей действительности. От степени проявления, включающую легкую грусть до суицидальных мыслей, создается картина депрессии. Поэтому, это состояние необходимо своевременно распознавать и лечить, чтобы не произошло стойкого ухода в болезнь.

Осенняя депрессия симптомы

Для осенней депрессии характерна апатия, угнетенность, подавленность, раздражительность, уныние, плаксивость, снижение психической, а также двигательной активности. У человека нет желания работать, а также общаться с близкими или друзьями, угасает желание заниматься и любимым делом, одолевает бессонница, или бесконечная сонливость, снижается либидо.

Осенняя депрессия — как избавиться?

У вас осенняя депрессия и вы не знаете, как от нее избавиться? Воспользуйтесь выездами на природу, прогулками на свежем воздухе, придерживайтесь режимных моментов, проявите любовь к ближним и братьям меньшим — животным, не поддерживайте грустных разговоров, займитесь шопингом, измените имидж, подтяните фигуру в фитнес-клубе. Осенняя депрессия напоминает вам о том, что пришло время подумать о себе.

Осенняя депрессия лечение

Осенняя депрессия не относится к болезни и является процессом обратимым, однако помощь психолога не помешает. Вызванная сбоем на гормональном уровне осенняя депрессия нуждается в энергии, которую восполнит солнечный свет. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний.

Как бороться с осенней депрессией? Как избавиться от тоски, отсутствия энергии, ухудшения памяти, нарушения темпа речи, ощущения бессмысленности существования и опустошенности, хронической усталости. К этому списку добавляется потеря контроля над количеством съедаемой пищи, вызванная тягой к сладкому. Одни люди, страдающие от осенней депрессии, делятся своими переживаниями с родными, а также знакомыми; другие видят выход в длительном сне.

Запомните, что враг сезонной депрессии это свет. Используйте каждое мгновение постоять под солнечными лучами, пусть даже и несколько минут, если небо затянуто тучами, то хотя бы побыть под открытым небом. Внесите в свою жизнь побольше ярких красок, окружите себя живыми цветами, ярким декором. Это необходимо для обмана подсознания, а также предотвращения гормонального сбоя, искусственно добавляя в свою действительность радостные солнечные краски.

Как еще бороться с осенней депрессией? Внесите в свою жизнь интересные планы, предвкушения, займитесь подготовкой к зимним праздникам. Смотрите, читайте, только то, что вас радует, улыбайтесь в ответ шуткам. Для начала пусть это восприятие станет привычкой, а потом и стилем жизни.

Как лечить осеннюю депрессию? Включите в рацион поливитамины; продукты, богатые витаминами группы В; пивные дрожжи. Встречайтесь с позитивными друзьями, людьми; посещайте выставки, театры. Отправляйтесь в путешествия в жаркие страны.

Ароматерапия также способна быстро вывести из состояния хандры и поднять настроение, навеять приятные воспоминания или напротив успокоить. Для такого случая подходящими являются следующие эфирные масла: бергамот, герань, грейпфрут, иланг-иланг, лаванда, лимон, пачули, эвкалипт, сандал, роза, сирень, хвоя. При навеивании грусти — подушитесь любимыми духами.

Если вы к симптомам осенней депрессии отнеслись несерьезно, то у вас могут возникнуть осложнения, включающие проблемы в учебных заведениях, могут посетить суицидальные мысли, настигнет социальная самоизоляция, злоупотребление алкоголем или наркотиками. Лечение депрессивного состояния предотвращает осложнения.

Лечение включает психотерапию, световую терапию, антидепрессанты. При наличии у больного биполярного расстройства антидепрессанты и светотерапия назначаются осторожно.

Световая терапия оказывает влияние на биологические часы, управляющие сном, а также  бодрствованием. Эффективность данного метода проявляется спустя пару дней. Лечение данным методом предусматривает системность, поскольку люди, которые прекращали лечение, впадали в обратную депрессию. Светотерапия использует воздействие дневного света, а виды источников света представляют собой лазеры, светодиоды, люминесцентные лампы. Пациентов помещают в лайт-боксы, имитирующие солнечный свет, где воссоздаются условия атмосферной освещенности.

Но для успешности лечения осенней депрессии необходимо в комплексе использовать антидепрессанты (Паксил, Сертралин, Флуоксетин, Венлафаксин и пр.). Лечащий врач порекомендует лечение антидепрессантами при повторении симптомов каждый год. Действие антидепрессантов проявляется спустя три недели.

Психотерапия помогает изменить свои негативные мысли, а также поведение. Врач вас научит здоровым способам облегчения своего состояния, закрепит с вами методы расслабления, поможет бороться с вашими страхами. Дополнительные методы, как медитация, аэробные упражнения, релаксация даст аналогичные хорошие результаты.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии осенней депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как справиться с осенней депрессией и апатией

Вы знали, что осенняя депрессия — это не заболевание от слова совсем? А раз так, то вы легко с ней справитесь. Достаточно следовать всего нескольким простым советам.

Вот и осень подкатила. И, как это обычно и бывает, вместе с ней нагрянули нежданно апатия, скука, уныние, быстрая утомляемость и депрессия. Как справиться с осенней депрессией самостоятельно, без лекарств и лишних заморочек — читайте в этой небольшой статье.

Важно! Осенняя депрессия — это не заболевание! Не путайте ее с настоящей болезнью, помочь с которой могут только врачи. Осенняя депрессия — это просто неуравновешенное психическое состояние, которое связано с нормальным сезонным снижением жизненного тонуса.

Осенняя апатия, что это? Это именно то состояние, которое досталось нам в наследство от наших далеких хвостатых предков. Короче, все мы в чем-то остались медведями и ёжиками, и норовим на зиму спрятаться в уютную норку.

Однако следует заметить, что если не проявить внимания к этой сезонной напасти, то она может со временем перерасти в настоящую болезнь. Так что лучше предупредить заранее, чем расхлебывать последствия.

Но сначала давайте рассмотрим, чего не стоит делать, если у вас классическая осенняя депрессия, или лучше сказать — временная сезонная хандра.

Как не надо поступать в случаях с осенней депрессией

Обычно статьи в интернете на тему борьбы с осенней депрессией дают массу бестолковых советов, начиная от «взбодритесь, начните новое дело, тусуйтесь больше и занимайтесь сексом чаще», до сомнительных предложений закинуться каким-нибудь суперфудом вроде семян чиа, или банальным витамином D.

Все это полный бред!

Вас не даром тянет забраться под теплое одеялко, обложиться печеньками, тортиками и прочими вкусняшками и без забот тупить в ящик с каким-нибудь приятным сериальчиком, а лучше сериалищем, чтоб на всю осень и зиму хватило. Какие, к чертям собачьим, тусовки, новые дела и какой-то там невнятный секс?! Боже упаси! Мне и тут хорошо, не трогайте меня вы все.

Вот умные датчане не парятся на эту тему ни разу, а давно придумали свое славное и уютное слово «хюгге». Это, чтоб вы знали, та самая фишка, что делает их самой счастливой нацией на свете. Согласно докладу ООН World Happiness Report, Дания занимает первое место в рейтинге стран по уровню счастья его жителей (поправочка — в 2017 году их обогнали норвежцы).

Датский ученый Майк Викинг написал целую книгу «Хюгге. Секрет датского счастья», в которой объясняет суть феномена. Вкратце, хюгге — это философия жизни, прославляющая абсолютный домашний уют. В переводе с датского хюгге означает «хорошее самочувствие».

Вот что говорит сам автор:

«Речь идет о том, чтобы находиться рядом с теми, кто любим. В чувстве дома. В ощущении того, что ты находишься в безопасности, отгороженный от внешнего мира, в месте, где тебе не нужно быть бдительным».

Ну и где тут повышенная активность, тусовки или занятия новым делом? Нифига подобного! Датчане все делают верно: после работы спешат в свои уютные дома, обставленные уютными и красивыми ништяками, включает все лампы, какие есть (а их обычно много!), вкусно и обильно кушают в теплой семейной обстановке, вместе отдыхают и развлекаются, вот это все.

Осенью активность наша снижается не только потому, что день стал короче, а ночи темнее. Да, это тоже влияет, конечно, но в первую очередь организм стремится мобилизовать и сберечь ресурсы на случай суровой зимы. А потому глупо растрачивать его на заведомо повышенную двигательную и социальную активность. Это только зря тратить запасы. Ни к чему хорошему это не приведет, а только усилит стресс.

Как правильно справляться с осенней депрессией

Во-первых, не заморачиваться. Примите как данность, что эта вещь вполне нормальна, а вовсе не какое-то там отклонение. А раз она нормальна, то и справиться с ней не сложнее, чем с обычным насморком или простудой.

Во-вторых, не пытайтесь проявлять излишнюю активность. Вам сейчас это совершенно ни к чему. Осень — пора отдыха, а не развлечений. Вот и отдыхайте себе на здоровье!

Вот несколько простых вещей, что вам необходимо сделать, чтобы успешно справиться с осенней депрессией. Они не потребуют от вас героических усилий, но могут реально помочь преодолеть не самое радостное время года.

1. Больше света в доме! Не жадничайте. Включайте все лампочки, какие найдете. Сейчас в продаже есть лампы солнечного (полного) спектра. Не пожалейте, купите пару-тройку таких. Они не дадут накопиться излишкам мелатонина (гормона сна) в вашем мозгу. Ведь именно излишек этих гормонов вызывает повышенную сонливость, вялость и апатию.
2. Одевайтесь теплее. Холод — это ваш враг. Не давайте ему ни единого шанса. Долой обувь без носков и рваные джинсы! Как говорит тот же датский ученый Майк Викинг, ощущение хюгге невозможно достичь, если испытываешь чувство холода. Поэтому датчане предпочитают носить многослойную одежду и толстые объемные шарфы.
3. Питайтесь хорошо. Ключевое слово здесь — хорошо, а вовсе не правильно. Затевать осенью всевозможные диеты, особенно фруктово-овощные — это просто преступление!

Вот что говорит Майк Викинг по этому поводу:

«На самом деле высокое потребление мяса, сладостей и кофе напрямую связано с хюгге. Это своего рода способ хорошего отношения к самому себе, возможность себя побаловать и позволить себе — да и другим — отдохнуть от требований здорового образа жизни. Сладости — это хюгге, так же, как и пироги, кофе или горячий шоколад. А вот нарезанная палочками морковь — уже нет».

Как видите сами, у датчан весьма своеобразное отношение к еде. Его можно сформулировать довольно просто: хотите испытать хюгге — откажитесь от здоровой пищи. Они спокойно пьют кофе с пирогами, тортами со сливочным кремом и всякими другими ништяками, что по признанию большинства людей крайне вредно для здоровья.

Датчане едят почти вдвое больше сладостей, чем среднестатистический европеец, — 8,2 килограмма на человека в год (в среднем по Европе этот показатель составляет 4,2 килограмма). Они любители сытно поесть, в том числе и мясные блюда или различные рагу. И при этом не считаются самой толстой нацией в мире, а вовсе даже наоборот, вполне себе стройные и подтянутые.

Как им это удается? Весь секрет в хюгге. Это не просто философия, а образ жизни, приятный и не спешный. Они не заедают стрессы (в том числе и осенний депрессняк) сладостями и жирной едой, они этими вкусняшками наслаждаются. А это две большие разницы.

Когда человек заталкивает в себя пищу только для того, чтобы заглушить стресс, он не ощущает радости. В результате такая еда идет только во вред и выливается наслоениями лишнего жира на боках. А если бы он этим процессом размеренно наслаждался, как истинные датчане, то ощущал бы только радость и умиротворение, и съел бы куда меньше на самом деле.

Чего еще съесть, чтобы разогнать осеннюю депрессию

Только не орехи, семечки, авокадо и бобовые! Поберегите печень, она вам еще спасибо скажет. Осенью, как я уже говорил, иммунитет снижается. Поэтому не стоит бомбардировать вашу печень тяжелыми продуктами.

Забудьте вы уже про все эти модные Омеги 3 и прочие «полезные» жиры. Жиры — они и есть жиры, и их переизбыток плохо отражается на работе печени. А переесть тех же семечек можно запросто! И даже не заметите вначале. Только потом может неожиданно поплохеть, а сон станет беспокойным, прерывистым и тяжким.

Самое важное в питании осенью — это увеличить количество триптофана, который способствует выработке гормона радости — серотонина. Содержание этой незаменимой и очень полезной аминокислоты в продуктах сильно различается. Зачастую можно услышать советы вроде: кушайте побольше сыра, рыбы, мяса, бобовых, грибов, фиников, арахиса, молока, хурмы, яблок и пр.

Однако давайте сравним содержание того же триптофана в этих продуктах (в мг на 100 г):

Сыр голландский — 780
Арахис — 750
Соевые бобы — 600
Курица — 290
Говядина — 220
Рыба — 210 – 250
Творог — 210
Яйца — 200
Шоколад — 200
Овсянка — 160
Курага — 150
Грибы — 130
Финики — 75
Молоко — 40
Хурма — 15
Яблоки — 12

Полный список продуктов, содержащих триптофан, вы найдете здесь.

Как вы сами прекрасно видите, можно до одури облопаться яблоками и хурмой, но при этом триптофана получить с гулькин нос. Лучше съесть небольшой кусочек сыра или жменьку арахиса. Кстати, самое большое содержание триптофана в красной и черной икре — 960 и 910 соответственно.

А вот бананы и апельсины, которые тоже почему-то так любят рекомендовать осенью, содержат всего 45 и 27 мг триптофана на 100 г продукта. Это даже меньше чем в обычной жареной картошке и пшеничном хлебе (84 и 100 соответственно).

Так что хюгге вам в дом! И будьте здоровы!

Как избавиться от осенней депрессии и радоваться жизни

Если с наступлением осени вы стали замечать, что выходить из дома хочется всё реже, настроение скачет, как кардиограмма и вы всё чаще обнимаете свой плед, заедая объятия шоколадкой? Поздравляем! Это не депрессия. Осенняя хандра — это всего лишь временное состояние, справляться с которым следует адаптогенами, силой воли и работой над собой. Почему наступает осенняя меланхолия и как использовать адаптогены в борьбе с хандрой, рассказываем в этой статье.

Почему возникает осенняя хандра и можно ли её избежать

Осень — период заката. Время, когда света и тепла становится меньше, сокращается продолжительность дня, готовится к сезонным переменам живая природа. Это естественный процесс перехода одного состояния в другое и наоборот. И имя этому процессу биоритмы.

Человек, будучи частью всего живого на Земле, подчиняется природным биоритмам, солнечным и лунным фазам, магнитным полям и сменам температур и сезонов.

Яркий пример зависимости человека от биоритмов — перелеты с резкой сменой часовых поясов и климата, когда из замерзшего декабря, мы улетаем в горячий Таиланд.

Но, не спешите ставить себе диагноз “депрессия”. Это серьезное психическое заболевание, оно никак не связано со временем года, а вот хандра осенью действительно бывает. Снижение активности и стрессы в осенне-зимний период свойственно всем. И потому легкая усталость и даже чуть ухудшившееся настроение нужно воспринимать как нечто нормальное, но не погружаться в это состояние с головой. Чаще всего ей подвержены метеозависимые и тревожные люди, а также те, у кого бывают скачки артериального давления и головные боли или нарушен сон. При перестройке организма все эти симптомы усиливаются. Обостряются и хронические заболевания, а, значит, ухудшается самочувствие.

Чтобы помочь себе как можно скорее, достаточно взять себя в руки и последовать нескольким психологическим рекомендациям. А иногда стоит обратиться в аптеку, ведь за осенней апатией может скрываться недостаток витаминов.

Кто подвержен осенним перепадам? Грустно в серые деньки бывает в основном тем, кто не удовлетворен своей жизнью. Сырость и промозглость дают дополнительный повод для раздражения и нервозности, навевают на печальные мысли или озабоченность будущим.

Адаптогены осенью

В период межсезонья в организме вырабатывается больше кортизола — гормона стресса. Адаптогены нейтрализуют действие кортизола на клеточном уровне, восстанавливают нормальную работу организма. Они активизируют обменные процессы, улучшают поступление кислорода в ткани, стимулируют работу сердца, тонизируют стенки сосудов.Исходя из названия группы препаратов, они нужны для того, чтобы помочь организму адаптироваться к смене сезона, поддержать иммунитет и защитные функции организма, придать энергии и сил в период перестройки. Адаптогены помогают раскрыть внутренние резервы тела, приспособиться к внешней ситуации.

Популярные средства от стресса

Корень Женьшеня

Известный адаптоген, представленный как в виде сухого корня, так и в виде настоек, таблеток и капсул. Мы привыкли доверять тысячелетней истории Азии, глядя на её “безвозрастных” жителей и мудрейших исторических личностей. Женьшень впервые был обнаружен в Корее больше 2000 лет назад! Приличный срок, чтобы доказать свою эффективность. На востоке убеждены до сих пор, что женьшень способен сделать человека сильнее, выносливее, дарит долголетие и вечную молодость духа.

Повышение иммунитета и сопротивляемости организма — одни из главных результатов приема женьшеня. Поэтому он так популярен в межсезонье, когда и иммунитет и настроение нуждаются в стимуляции. Ценный корень используют и в лечении сосудистых заболеваний, атеросклероза и сердечных патологий, малокровие, гипотония, сахарный диабет. А также женьшень прекрасное средство помощи при нервно-психических заболеваниях, неврозах, неврастениях, а также затяжных заболеваниях, которые истощают все силы. Корень жизни — именно так называют это целебное растение. Особенно показан он людям после 40, когда физиологические процессы начинают тормозиться. Он помогает сохранить и приумножить силы, сохранить ясный ум.

Элеутерококк

Сибирский женьшень — именно так называют в народе элеутерококк. Главная ценность элеутерококка — это элеутерозиды В, D, Е. В больших объемах они находятся в побегах растения. Поднятие тонуса, энергетическая подпитка и «включение» организма — главные причины пропить курс элеутерококка. Он становится хорошим катализатором для многих физиологических профессов в организме — обмен веществ, производство энергетического топлива для человека, улучшает физическую выносливость и умственную работу. Он снимает спазм и напряжение, ускоряет дыхание, кровоток и синтез иммунных тел.

Благодаря стимулированию процессов восстановления элеутерококк возвращает силы уставшему, изношенному организму, поднимает иммунитет и возвращает молодость.

Показан при истощении, переутомлении,астенических синдромах и в периоды, когда возрастают физические нагрузки (у спортсменов), в период сессий и экзаменов, высоких умственных нагрузок. Стрессы, нервные срывы, неврозы, ВСД — тоже повод начать принимать элеутерококк.  Растение прекрасно помогает в период реабилитации после продолжительных болезней, химиотерапии, иммунодефицитах. Показан в периоды после тяжелых и длительных заболеваний; в качестве реабилитации после радио- и химиотерапии; при иммунодефицитах. Показано при ожирении.

Родиола Розовая

Родиолу используют даже космонавты! Активное фитохимическое вещество salisdroside делает родиолу очень эффективной для снятия тревоги и справляется с признаками преждевременного старения. Он восстанавливает сон после стрессовых событий, защищает печень от воздействия токсинов и улучшает память.

Активно с точки зрения официальной науки изучать растение стали в прошлом столетии. Первая экспедиция под руководством профессора Крылова состоялась в 60-е на Алтай. Тогда родиолу обнаружили в алтайской Тайге и по результатам исследований она была введена в официальную медицину, как лекарственное растение. Неоспоримые и научно доказанные свойства родиолы розовой — адаптогенные, восстанавливающие, стимулирующие.

Отдельно проводились исследования в области влияния растения на центральную нервную систему человека. Так, препараты на основе родиолы  изменяют биоэлектрическую активность головного мозга и улучшают память, процессы запоминания информации. Это достигается за счет повышения устойчивости к стрессам.

Также встречались случаи, когда родиола оказывала положительный эффект устранения побочных эффектов психотропных препаратов от шизофрении.

Физическая выносливаость и мобилизация сил и энергии — ещё одно доказательство пользы растения, выявленное в ходе экспериментов. Так, испытание на белых крысах подтвердило и зафиксировало количества молочной кислоты в мышцах, сохранение высокого уровня фосфолипидов в мышцах и печени, а также сахара в крови после 2 часов плавания у особей, получавших препарат растения.

Возможно говорить и о гепатопротекторном свойстве родиолы. Исследования на животных доказали эффективность применения в качестве лечебного и профилактического средства при поражениях печени.

Эхинацея

Один из самых известных, популярных и эффективных адаптогенов.

Эхинацея отличается по принципу действия на организм от многих адаптогенов. И если женьшень, лимонник, элеутерококк, расталкивают организм, приносят бодрость и стимулируют иммунитет, то  эхинацея работает несколько иначе. Она заставляет иммунную систему работать самостоятельно, находя внутренние резервы и источники силы. Для ускорения лечения ОРВИ и гриппов эхинацея незаменима. Но кроме лечения, препараты на её основе — отличное средство профилактики.

Эхинацея может быть полезным вспомогательным средством при лечении онкологических заболеваний и синдрома хронической усталости. Она эффективна при состояниях психической депрессии, физическом и нервном истощении, оказывает стимулирующее действие на лимфатическую систему. Подходит для длительного применения, не вызывает привыкание, не угнетает нервную систему.

Как избавиться от стресса и осенней депрессии. Рекомендации известных специалистов.

1. 
   Для начала, просто примите факт того, что всё в мире циклично и ничто не вечно. За ярким летом и активным движением наступает затишье, день сменяется ночью, радость — грустью. Бесконечного позитива не бывает. Человек меняется в такт природе, меняется его кожа, отрастают и стригутся ногти, обновляются кровяные тельца, меняется гормональный фон, меняется настроение, цели, планы, желания. Примите факт того, что осень за окнами и в душе — это норма. И раз уж ничто не вечно, хандра не будет длиться постоянно.
2. Готовьте сани летом. Это значит, морально настраивайте себя на осеннее спокойствие, сниженную активность, серость и дожди. Это не означает, что нужно поддаваться пессимизму и впадать в тоску заранее. Это означает, нужно помогать своего организму витаминами, адаптогенами и …мыслями. Лето прошло? Было классно! Теперь впереди чистый лист для планов и, в конце-концов, желаний для Деда Мороза. 4 месяца…вам точно должно хватить.
3. Добавляйте ярких красок в рацион и гардероб. Больше света и тепла. Отлично подойдет красный шарфик, оранжевые туфли, зеленая сумка, травяной чай с шоколадкой, апельсинка, пушистый плед и…хорошее кино. Можно ещё кота. У вас ведь сейчас пронеслось по телу ощущение бархатного уюта? Ничто не мешает этому. Ничто и никто, только вы сами. Кстати, забота о ком-то и ощущение ответственности за это существо отлично помогают мобилизовать ресурсы и прогнать стресс. Так может всё-таки кота?
4. Еда, разнообразная, вкусная, любимая. Осень — не время ограничений. Еда — источник не только энергии, витаминов и микроэлементов, но и хорошего настроения. Поучитесь у датчан искусству домашнего уюта, которое называется хюгге. Хочется есть? Ешьте. Хочется спать — спите. Не хочется готовить, не готовьте, хочется лежать — лежите. Без обвинений себя в бездействии и без ограничений. Исторически сложилось так, что с осени организм включает режим энергосбережения. Заканчивался сбор урожая и заготовительный период, люди готовились коротать зиму тихими семейными вечерами. Так что чрезмерная активность в поисках хорошего настроения может сыграть злую шутку.
5. Но двигаться стоит обязательно. Это могут быть даже домашние тренировки, велосипед или велотренажер, пробежки, йога, бассейн. Тяжелые веса и стройность “кровью и потом” лучше отложить до весны, когда не за горами будет купальный сезон. Хюгге. Помните, да?
6. Налегайте на овощи, рыбу, орехи и яйца. Продукты-антидепрессанты.
7. Ухаживайте за собой. Во всех смыслах. Берегите себя от негативных эмоций и не втягивайтесь в них, читайте, смотрите, учитесь новому. Осень — самое время, чтобы найти, наконец, время для любимого хобби. Кстати, творчество — лучший антидепрессант. Во всем мире метод арт-терапии уже давно приносит свои плоды. Причем относится он не только

как с ней бороться, как избавиться, у женщин, у мужчин

Осенняя депрессия — явление, знакомое многим. По статистике, с ней сталкивается каждый второй в период межсезонья, когда теплое лето уходит, световой день сокращается, солнце светит менее ярко, а ночь наступает все раньше.

Для большинства людей после летнего отпуска начинаются рабочие будни, что еще больше ухудшает настроение. По мнению экспертов, положение можно исправить даже в домашних условиях, если применять некоторые методы, которые доступны каждому.

Причины осенней депрессии

Главная причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.

Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:

1. Неблагоприятная наследственность.
   Риск развития депрессивных состояний выше у тех людей, чьи старшие родственники имели подобные проблемы.
2. Хронический стресс и неумение с ним справляться.
3. Неправильное воспитание в детстве,
   когда родители чрезмерно опекали или излишне контролировали ребенка.
4. Соматические расстройства.
   Телесные заболевания, связанные с нарушением функционирования нервной и гормональной систем.

Термин «осенняя депрессия» является скорее бытовым, так как такого диагноза не существует. Любое хроническое заболевание, как правило, обостряется в осенне-весенний период, поэтому осенняя депрессия может быть причиной обострения хронической депрессии.

Важным фактором является и время года. Осень — это период, когда традиционно наступает пора депрессий. Убывает световой день, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

Симптомы осенней хандры

Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.

Признаками наступающего осеннего обострения являются:

• постоянная апатия, потеря интереса ко всему происходящему;
• беспричинная тоска;
• плаксивость;
• обострение хронических заболеваний;
• отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный неутолимый голод;
• агрессия и раздражительность;
• недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
• нарушение сна, бессонница;
• снижение работоспособности,
• повышенная утомляемость;
• стремление к уединению;
• потеря интереса к интимной жизни, особенно у мужчин.

Лечение

Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.

Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.

В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?

Психологи считают, что осенняя депрессия достаточно хорошо лечится и причиной летального исхода является в единичных случаях. Если человек правильно относится к своему состоянию, стремится выйти из депрессии, находит в себе силы преодолеть плохое настроение, то проблема обязательно будет устранена.

В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.

В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой. В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь. Это простые методы аутогенной тренировки, способы саморегуляции, психологические беседы, гипноз, арт-терапия, в тяжелых случаях — медикаментозная терапия и госпитализация.

Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи

По советам психологов, лучший способ избежать осенней хандры — не оставаться в одиночестве, когда могут одолеть негативные мысли. При первых признаках депрессивного состояния нужно начинать активно контактировать с другими людьми. Это может быть общественная жизнь на работе, участие в подготовке различных праздников, волонтёрство, уход за животными в приютах. Помощь другим и осознание своей значимости позволят не впасть в подавленное состояние.

Лучший доктор при унынии и меланхолии — физические нагрузки и активная жизненная позиция.

При занятиях спортом улучшается снабжение мозга и всех органов кислородом, ускоряется метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия — эндорфины.

Поэтому, несмотря на пасмурную погоду, нужно приучить себя к пешим прогулкам, пробежкам в парке, а до тех пор, пока не выпал снег, рекомендуется ездить на велосипеде.

Если приобрести абонемент в ближайший фитнес-центр, можно избавиться от депрессии гораздо быстрее, поскольку занятия в коллективе единомышленников помогут избавиться от грустных мыслей, а постройневшая фигура станет дополнительным стимулом радоваться жизни.

Необходимо создать условия для полноценного ночного отдыха. Спать нужно не менее 7-8 часов, в комнате должно быть темно, тихо и достаточно свежо — не выше +18…+20°С.

Желательно ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и свежему отдохнувшему состоянию утром.

Большинство психологов рекомендуют в период депрессивного состояния заниматься различными видами творчества. Долгими осенними вечерами можно научиться рисовать, вышивать, мастерить авторские поделки, играть на гитаре.

Нетрудно записаться на курсы кройки и шитья, кулинарии или в танцевальный коллектив. Благодаря переключению внимания психика быстро избавится от навязчивых негативных мыслей и позволит вновь ощутить удовольствие от жизни.

Большую пользу в депрессивном состоянии приносит уход за домашними питомцами или растениями. Если есть возможность, можно завести щенка или котенка. Если это неосуществимо, можно начать разводить рыбок, попугайчиков или хомяков. Нетрудно ухаживать за комнатными цветами, которые дополнительно раскрасят серые унылые будни в яркие цвета, а также оздоровят воздух в помещении.

Лечению угнетенного состояния способствует перемена обстановки. Можно сделать дома косметический ремонт, повесить яркую картину, сменить гардероб. Небольшая поездка в соседний город позволит развлечься и обогатить мозг и психику новыми впечатлениями. Кроме того, даже маленькие путешествия способствует общению с другими людьми, новым знакомствам и отношениям.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Психологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.

Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:

• бананы,
• финики,
• орехи,
• фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
• горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
• водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.

Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.

Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.

Ближе к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.

Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.

Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.

Фильмы против осенней депрессии

Когда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство — искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.

Поднять настроение помогут комедии или фильмы о человеческих взаимоотношениях со счастливым концом. Многие любят пересматривать старое советское кино, однако новинки проката, просмотренные осенним вечером, можно обсудить в социальных сетях или при личной встрече с друзьями.

В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.

Однако нужно избегать триллеров, ужасов и боевиков, особенно если смотреть их на ночь. Насилие и убийства тревожат неустойчивую психику и могут усугубить подавленное состояние. Поэтому лучше отдать предпочтение легким фильмам, которые поднимут настроение и настроят на позитивный образ мыслей.

Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:

• Солдаты неудачи.
• Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
• Американский пирог.
• Кадры.
• Евротур.
• Полицейская академия.
• Чудаки.
• Монстры на каникулах.
• Кунг-фу панда.
• Ледниковый период.

Апатия: что это — причины, как с ней бороться, лечение

Многие воспринимают осеннюю хандру как что-то выдуманное, но это не так. Осень — одно из самых сложных эмоциональных времен года для человека, его даже называют сезонным аффективным расстройством. Это связано с дефицитом солнечного света, снижением концентрации кислорода в воздухе и иммунитета, активной выработкой гормона мелатонина, что вместе с личными причинами приводит к плохому самочувствию.

Вместе с клиническим психологом Денисом Ивановым разбираемся, что делать, если осенью вас «накрывает» особенно сильно.

Встряхнитесь

shutterstock.com

Хандра — это лишь следствие, и важно разобраться, что за ней скрывается. В когнитивно-поведенческом подходе психотерапии основная работа ведется с убеждениями и мыслями. Именно в них скрыта причина плохого самочувствия. Когда вы меняете отношение к тому или иному раскладу вещей, вы регулируете свое состояние и поведение. Также и с хандрой: должен быть наиболее сбалансированный подход «да, я не терминатор, мое состояние может меняться. Сейчас мне грустно/плохо/тоскливо, но это меня не парализует, я могу и буду действовать дальше».

Не скрывайтесь за маской вечного позитива или неунывающего офисного сотрудника. Признайте, что у вас хандра. Таким образом вы морально подготовите себя к изменению ситуации. Дальше спросите: что дает это состояние? Испытывая хандру, мы включаем энергосберегающий режим, и это очень удобно: любые проблемы и задачи можно свалить на хандру, плохое настроение и время года. И наоборот, требуются внутренние ресурсы, чтобы преодолеть эти чувства. Это подразумевает работу над собой, к чему многие не готовы.

Начинайте постепенно: проводите время с друзьями, семьей, сходите на спорт, прогулку, в кино, запишитесь на массаж, попробуйте новое хобби. Необходимо вдохновиться и получить заряд энергии, чтобы появилось желание встать с дивана и оставить оправдания.

Соблюдайте режим

shutterstock.com

Важно помогать организму: правильно питайтесь, вовремя ложитесь спать, выполняйте достаточное количество аэробной нагрузки.

Также добавьте больше света: полумрак вызывает депрессивное состояние. Гуляйте днем, домой купите стильные и необычные лампы, светодиодную разноцветную гирлянду, зажигайте свечи, покидайте офис на 15-20 минут и выходите на свежий воздух, особенно если работаете в помещении без окон.

Оставьте лекарства

shutterstock.com

Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе антидепрессанты. Кто-то решит, что это легкий и быстрый способ улучшить настроение и избавиться от тревоги. На самом деле, это серьезные лекарства, неправильное употребление которых ведет к серьезным последствиям. Лучше пейте чай: травяной, с листьями мяты, шалфеем или успокаивающий сбор. Напиток гармонизирует состояние, что помогает крепче и спокойнее спать.

Посетите эндокринолога

shutterstock.com

Не вините себя и не занимайтесь самокопанием: почему другие проходят курсы по самообразованию, бегают марафоны, становятся успешными в карьере, знают, чего хотят, а я не могу встать с дивана? Часто причиной таких состояний становятся не плохое настроение и навязчивые мысли в голове, но и физическое состояние — вам просто не хватает витаминов.

Запишитесь к эндокринологу, который обозначит проблему и назначит необходимые анализы. Причиной плохого самочувствия бывает недостаток витаминов группы В, D, E, магния, железодефицитная анемия и многое другое.

Говорите с близкими людьми

shutterstock.com

Многие из нас замалчивают беспокойство, и со временем это состояние начинает морально душить. Если нет возможности сходить к платному специалисту и вы понимаете, что не справляетесь с проблемой самостоятельно, поищите психолога на бесплатных ресурсах. Большинство выпускников и начинающих работников сидят на всевозможных форумах и проводят безвозмездные консультации для профессиональной практики и опыта.

Если не хотите искать, поговорите с кем-то из окружения. Неважно, с кем: с мамой, братом, другом, коллегой. Главное, чтобы вы доверяли человеку и понимали, что собеседник готов выслушать и помочь. Забудьте о стеснении и оставьте лишние мысли; вы не обуза и не вешаете свои проблемы на чужих. Не доводите себя до состояния, когда мир видится черно-белым: звоните, пишите, назначайте встречи, находитесь в социуме, чтобы ваше состояние не усугубилось негативными последствиями.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

осенних цитат (527 цитат)

• Домой
• Мои книги
• Обзор ▾
  • Рекомендации
  • Choice Awards
  • Жанры
  • Подарки
  • Новые выпуски
  • Списки
  • Изучить
  • Новости и интервью

  4

  26 Жанры
  • Бизнес
  • Детский
  • Кристиан
  • Классика
  • Комиксы
  • Поваренные книги
  • Электронные книги
  • Фэнтези
  • Художественная литература
  • Графические романы
  • Историческая фантастика
  • История
  • Музыка ужасов
  • Тайна
  • Документальная литература
  • Поэзия
  • Психология
  • Романтика
  • Наука
  • Научная фантастика
  • Самопомощь
  • Спорт
  • Триллер
  • Путешествия
  • Молодёжь

  1 Больше жанров 025

  • Сообщество ▾
    • Группы
    • Обсуждения
    • Цитаты
    • Спросить автора
  • Войти
  • Присоединиться

  Зарегистрироваться

  • Профиль

  Посмотреть профиль

  9012

  • Друзья
  • Группы
  • Обсуждения
  • Комментарии
  • Задание по чтению
  • Kindle Заметки и основные моменты
  • Цитаты
  • Любимые жанры
  • Рекомендации друзей
  • Настройки учетной записи
  • Справка
  • Выйти
  • Мои книги
  • Обзор ▾
    • Рекомендации
    • Награды Choice Awards
    • Жанры
    • Подарки
    • Новые выпуски
    • Списки
    • Изучите
    • Новости и интервью
  • Новости и интервью 04
  • Детская
  • Кристиан
  • Классика
  • Комиксы
  • Поваренные книги
  • Электронные книги
  • Фэнтези
  • Художественная литература
  • Графические романы
  • Историческая фантастика
  • История

  История

  • История
  • Документальная литература
  • Поэзия
  • Психология
  • Романтика

причины, симптомы, лечение, как бороться с апатией

Апатия — это психотическое состояние, под которым мы понимаем безразличное, безразличное отношение к жизни и всему окружающему.Если мы коснемся истоков происхождения этого понятия, то известно, что с античности апатию приписывали необоснованному движению души, которое характеризуется отклонением от правильности суждения о добре и зле.

Депрессионная апатия

Апатия часто вызывает депрессию. Лечить это или нет — интересует многих. Если состояние затягивается, и вы не знаете, как от него избавиться, то не медлите и обратитесь за помощью к врачу.

Признаки, которые должны насторожить, — это нарушения эмоциональной сферы, вялость мышления, плохое настроение, снижение физической активности. Важно, чтобы эти симптомы наблюдались в течение длительного времени. Часто понятия депрессия — апатия путают с синдромом хронической усталости. Во втором случае причина болезни — физическое переутомление, а не внешние причины.

Депрессия — апатия имеет множественные клинические проявления. Это потеря интереса к окружающему миру, соматические проявления физического дискомфорта, кишечные расстройства, головные боли.Особенностью депрессии и апатии является то, что пациентов могут очень долго обследовать разные специалисты, но только психиатры могут назначить эффективное лечение.

Депрессия — апатия возникает из-за стрессовых ситуаций, психологической травмы. Однако бывает, что эти признаки проявляются по эндогенным причинам: нарушения возникают из-за недостаточной выработки серотонина в головном мозге. Лечение включает прием антидепрессантов и психотерапию.

Причины апатии

Причины апатии: наследственность, эндокринная дисфункция, стресс (конфликт, потеря работы, выход на пенсию, стихийные бедствия, смерть близкого человека, проблемы с законом), прием лекарств, легкая депрессия.

Апатия и другие возможные ее причины: хронические заболевания (инфаркт, паралич, диабет, рак), предменструальный синдром у женщин, отсутствие творческих способностей, алкоголизм, наркомания, пожилой возраст.

Противозачаточные таблетки, сердечные препараты и препараты, понижающие артериальное давление, а также снотворные, антибиотики, стероиды могут спровоцировать апатическое состояние.

Причиной летаргии может быть профессиональная деятельность, спровоцировавшая эмоциональное выгорание.

Апатия у молодых людей часто вызывается энергетическим спадом, тяжелым заболеванием, авитаминозом, недостатком солнечного света, эмоциональным и физическим стрессом.

Признаки апатии

Это болезненное состояние, характеризующееся безразличием, отсутствием внешних проявлений. Можно даже применить такое понятие, как паралич эмоций. Часто апатическое состояние сопровождается абулией, проявляющейся в общем снижении умственной активности. Признаки апатии у таких больных проявляются в бездеятельности, замкнутости, безынициативности. Движение и речь больного часто заторможены, с провалами в памяти и мышлением.

Признаки апатии проявляются двояко. В первом случае апатия способна поразить, проявляясь в безразличии ко всему окружающему. Во втором случае апатия не мешает деятельности человека, но неожиданно для всех человек может умереть, покончив с собой. Во втором случае человек разрушает себя эндогенно. Мрачное, подавленное настроение знакомо каждому, однако, если постоянно присутствуют депрессия, безысходность, безысходность, глубокая грусть, потеря интереса к активной жизни, то это повод обратиться к специалисту за медицинской помощью.

Симптомы апатии

Иногда апатия проявляется в снижении волевой активности. Среди симптомов многих болезней есть апатия, в частности шизофрения. Часто такое состояние отмечается при органических поражениях головного мозга. Апатия также присутствует при различных депрессиях.

Апатия и ее симптомы: отсутствие радости от обычных вещей и влечение к страданию. К внешним симптомам апатии относятся отстраненность от людей, от всего мира, наличие безразличия, пассивности, отсутствие потребности любить, а также быть любимым.Это не значит, что вялый человек безвозвратно лишен всех эмоций и чувств. В большинстве случаев эмоции скрыты в глубинах бессознательного и сохраняются как бессознательные до лучших времен. Но в целом это выглядит так: человек бесчувственный, безжизненный, бесчувственный; без желаний, а также драйвов.

Это состояние не проявляется напряжением и раздражительностью. Напротив, полное безразличие охватывает человека. Апатичный человек не только теряет смысл любой деятельности, у него даже нет желания чего-то, а тем более желания их удовлетворить.Удовольствие или неудовольствие непонятно апатичному человеку, поэтому не вызывают у него эмоций (положительных или отрицательных). Апатичное состояние обесценивает все, и личные эмоциональные переживания человека атрофируются.

Некоторые исследователи считают, что способность впадать в летаргическое состояние характерна уже на ранних этапах жизни младенца. Апатия — это защитный механизм, определяющий наличие неудовлетворенных потребностей. В состоянии апатии все неудовлетворенные потребности сохраняются, уменьшаются.Другие авторы считают, что апатия становится характерной чертой современного человека. Противоположностью любви становится апатия, а противоположностью воли — безразличие и непривязанность.

Апатия ведет к устранению воли, любви и ведет к насилию. Это состояние становится частью психического заболевания. Если рассматривать апатию с точки зрения психоанализа, то можно отметить, что это состояние является результатом защитных механизмов самости, которые способствуют нейтрализации различных болезненных переживаний и растворению внутрипсихических конфликтов.

У человека отмечается сильная апатия по отсутствию планов на будущее. Больной замыкается на себе, знакомств не заводит, не мечтает. Со стороны жизнь апатичного человека кажется скучной и серой. Если у вас наблюдаются следующие симптомы, то смело можно отнести себя к апатичному человеку — равнодушие, невыразительная речь, лень, замкнутость, безынициативность, тяга к одиночеству, грусть без причины.

Апатия и лень

Выход из апатии зависит от самого пациента.Если человек амбициозен, требователен к себе, активен, то он может самостоятельно бороться с ленью и апатией. Для этого нужно приложить волевое усилие и все получится. Если не приложить волевых усилий, то грозит попасть в тиски депрессии.

Апатия и лень могут надолго зациклить человека на этих ощущениях. Поэтому не допускайте их надолго в свою жизнь. Приняв их как передышку на короткое время, выйдите из состояния, не откладывайте.Определите временные рамки вашего отпуска. Пусть это будет отпуск до семи дней, измените обстановку, расслабьтесь, но не принимайте антидепрессанты без назначения врача и не увлекайтесь алкоголем. Лучшее, что вы можете сделать, — это выспаться, что восстановит ваши силы и энергию.

Апатия и лень — естественное состояние, сигнализирующее о том, что вам нужен отдых, потому что вы ведете неправильный образ жизни. Проанализируйте ситуацию, что именно вас к ней привело. При необходимости проконсультироваться с врачом, если состояние откладывается.

Состояние апатии

Давайте рассмотрим механизм возникновения этого состояния, чтобы успешно устранить его проявления в будущем. Безразличное состояние принимается из-за избытка эмоций или их отсутствия. Человек не может бесконечно радостно переживать эмоции; со временем его эмоции притупляются, силы у него заканчиваются и, наоборот, жизнь без положительных эмоций заканчивается срывом. Когда эмоции переполняют, в организме образуется дефицит энергии, и требуется пауза, чтобы восполнить его.В эти моменты появляется состояние апатии, вялости, слабости, сонливости.

Состояние апатии с временными признаками вялости, слабости и сонливости для человека не опасно. Часто апатичное состояние возникает даже у тех, чья жизнь процветает. В этих случаях он начинается с обыкновенной скуки и заканчивается полным безразличием ко всему. Никто не застрахован от этой болезни.

Состояние апатии может настигнуть как успешного и счастливого человека, так и постоянно терпящего неудачи.

Апатия — очень распространенное состояние, и не все знают, как себе помочь. Положение больного часто усугубляется тем, что безразличие к его личности соединяется с безразличием ко всему миру.

Как выйти из состояния апатии подскажут специалисты, разобравшись в вашей проблеме.

Апатия при беременности

Апатия во время беременности — обычное дело. Отмечается отсутствие интереса беременной к чему-то новому, скука.Причина апатического состояния в этом случае — гормональные сбои. Будущим мамам в профилактических целях будет полезно пребывание на свежем воздухе, прогулки, легкая гимнастика. Лечение начинается, прежде всего, с осознания проблемы. С этой целью подключается самоанализ, и человек самостоятельно пытается разобраться в своей проблеме. В лечении апатии при беременности эффективно используется смена работы, круга общения, места жительства, физических нагрузок, здорового питания, путешествий, специального массажа, употребления витаминов.

Как бороться с апатией

Как победить апатию интересует всех пациентов с этим состоянием. Прежде всего, вы должны быть готовы всем сердцем побороть апатию и связать с этим все свои мысли. Важно понимать, чем вызвано безразличие ко всему происходящему. Понять, что именно привело вас к апатии. Ваше подсознание подскажет, что вам нужно, чтобы вернуться в исходное состояние, когда вы были счастливы, гармоничны и все происходящее подталкивало вас к действиям, а не путем случайного созерцания жизни со стороны, как стороннего наблюдателя, который ничего не хочет для него самого.Лапы апатичного состояния коварны и втягивают все глубже и глубже. Изначально это неудобное состояние, но со временем человек привыкает и ему кажется, что быть апатичным и плыть по течению совсем не плохо. Я ничего не хочу, но хочу, чтобы кого-то оставили в покое. Дни проходят, лежа на диване, проживая их с утра до вечера и ничего не меняя в своей жизни.

Апатичные люди думают, что ничего менять не стоит, все равно ничего не изменится.Важно понимать, что довольствоваться малым и не желать лучшей жизни для себя — удел слабых, разочарованных людей в жизни, тех, кто терпит неудачу и забывает простую истину, что неудача — это опыт, за который вы должны благодарить судьбу и двигаться. без оглядки. Все зависит только от вас и от вашего желания раз и навсегда избавиться от апатии. Для начала выспитесь и начните думать по-новому, удалите из своей жизни негатив, лень, вялость, безразличие.

Как бороться с апатией? Вам необходимо выяснить причину и признаться самому себе, что ваша апатия вызвана, например, неудачей, стрессом, невыполнением ваших желаний и требований, или наоборот, вы очень преданы работе и «выгораете» там. . Разобравшись в корне своей проблемы и изменив свое отношение к ней, только тогда произойдут сдвиги, и вы сможете победить апатию.

Вы все еще не знаете, как бороться с апатией? Вам нужно вспомнить себя в детстве, юности, когда вам было не знакомо состояние апатии, когда вы не знали разочарований, не обижались, но умели радоваться мелочам и ваши претензии к жизни были не такими высокими.Уметь наслаждаться мелочами — это искусство, и самое главное — нести его по жизни. Очень важно ничего не ожидать, ведь когда ожидания не оправдываются, человек впадает в отчаяние. Оставьте свои ожидания, ничего не ждите от происходящего, и это будет только радовать вас в будущем. Помните, что неудача сменяется успехом, это естественно и не о чем беспокоиться, если произойдет обратное. Примите свое апатичное состояние, грустите, а затем держитесь и двигайтесь с улыбкой по жизни.Есть такая вещь, как внутренняя улыбка. Улыбайтесь душой, и вы будете счастливы, а окружающие прочтут вашу улыбку на вашем лице. Относитесь к своей неудаче как к следующему этапу жизни и верьте в себя. Скажите себе: я все могу, я все сделаю, я уже борюсь с ленью и делаю то, что от меня ждут. Этим вы прежде всего доказываете себе, что у вас есть воля и внутренняя сила.

Ставьте перед собой цели, сначала незначительные, потом грандиозные. Преследуя второстепенные цели, вы будете двигаться дальше и чувствовать себя уверенно.Уверенность придаст вам сил, активности и вы поймете, что находитесь на правильном пути. В вашей жизни не будет лени, потому что деятельность подтолкнет к действию. Вам захочется выиграть и удвоить все свои достижения. Будет гордость за себя, и другие заметят ваши изменения. Самое главное — не останавливаться и продолжать двигаться к своим целям. Возможно, по мере продвижения к поставленной цели вам потребуется скорректировать план действий.

Лечение апатии

Лечение апатии включает психостимуляторы нервной деятельности.Однако все лечебные мероприятия проводит врач. Также важно отметить целесообразность неспецифических процедур, которые улучшат настроение, а также избавят от апатичного, вялого состояния и сонливости. Соблюдайте режим работы, отдыха, физических упражнений, избегайте неприятного общения и алкоголя, придумайте для себя хобби.

На первых порах вам нужно будет приложить волевое усилие, чтобы убрать симптомы апатии, а в дальнейшем состояние нормализуется, и радость жизни вернется.Часто люди не могут смириться с состоянием апатии и предъявляют к себе чрезмерные требования. Жить по принципу «ни дня без перерыва» — неправильно. Важно правильно планировать каждый день, не перегружая его. Ограничьтесь тем, что действительно нужно. Слушайте свое тело и чаще берите выходные.

Просмотров: 399 391 Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Праздник середины осени 2020, Происхождение, Лунные пирожные и Карнавалы фонарей, Приветствия

В 2020 году Праздник середины осени выпадет на 1 октября (четверг).Это тот же день, что и Национальный день Китая. В Китае разрешены поездки внутри Китая (за исключением районов со средним или высоким уровнем риска). Для получения более свежей информации о поездках, например, о том, где вы можете путешествовать и что вам понадобится, см. Ограничения на поездки в Китай: Политика въезда и выезда экспатов из Китая

Фестиваль середины осени отмечается во многих восточноазиатских общинах. В Китае это время воссоединения семей, как и День благодарения, а во Вьетнаме это больше похоже на детский день.

Праздник середины осени также называют Праздником Луны или Праздником Лунного пирога.Традиционно он приходится на 15-й день восьмого месяца китайского лунного календаря, то есть на сентябрь или начало октября по григорианскому календарю.

Фестиваль середины осени — второй по значимости фестиваль в Китае после китайского Нового года. Китайцы празднуют это, собираясь на обеды и зажигая бумажные фонарики.

Факты о фестивале

• Название на китайском языке: 中秋节 Zhōngqiūjié / jong-chyoh-jyeah / ‘фестиваль середины осени’
• 2020 дата : четверг, 1 октября.См. Даты фестиваля середины осени.
• Как это началось: поклонение луне, более 3000 лет
• Обязательная еда: лунный пирог
• Популярные занятия: любование полной луной, поедание лунных пирожных, путешествия
• Приветствия: Самый простой из них — «Праздник середины осени» (中秋 秋 «Счастливой середины осени»).

Прочтите еще 10 интересных фактов о середине осени.

Отправьте поздравительные открытки своим друзьям одним щелчком мыши

Как китайцы отмечают праздник середины осени

Обычные обычаи Праздника середины осени включают в себя совместное обедание членов семьи, как и ужин в День Благодарения, совместное использование лунных пирожных, поклонение луне с подарками, демонстрацию фонарей и региональные мероприятия.

В Гонконге во время фестиваля середины осени в районе Тай Ханг проводится уникальное ежегодное шоу огненных драконов.

Также очень интересны особые обычаи китайских национальных меньшинств Праздник середины осени.

Праздник середины осени с достопримечательностями Китая

Фестиваль долгое время считался официальным днем ​​государственного праздника материкового Китая. В 2020 году , Фестиваль середины осени выпадет на Национальный день, поэтому составит 8-дневный праздник .Праздник середины осени — национальный праздник китайцев.

Китайцы все больше любят путешествовать во время отпуска, чтобы сбежать от напряженных дней. Посетите 9 лучших мест для празднования фестиваля середины осени, чтобы получить вдохновение для отпуска.

Как вариант, забронируйте заранее и дайте знать, как China Highlights, помочь вам спланировать поездку, чтобы избежать толпы.

Как отмечают праздник середины осени в странах Азии

Во многих восточноазиатских общинах широко отмечается Праздник середины осени.Проводится много интересных мероприятий с уникальными местными особенностями.

В Сингапуре, Малайзии и Филиппинах — трех странах с большим количеством этнических китайцев — праздники больше китайские, такие как зажигание фонарей и танцы драконов.

В других странах, таких как Япония, Южная Корея и Вьетнам, которые также находились под сильным влиянием китайской культуры, новые празднования произошли из их уникальных культур. О них читайте ниже:

Почему отмечается праздник Луны

Раньше Праздник Луны отмечался во время сбора урожая.Древние китайские императоры поклонялись луне осенью, чтобы поблагодарить ее за урожай. Простые люди восприняли Праздник середины осени как праздник своего тяжелого труда и урожая. В наши дни люди в основном отмечают Фестиваль Луны как время семейных встреч. Прочтите об истоках фестиваля середины осени.

Когда праздник Луны становится праздником

Фестиваль середины осени имеет более чем 3000-летнюю историю. Он произошел от обычая поклонения луне во времена династии Шан (ок.1600–1046 до н.э.). После этого он впервые стал отмечаться как национальный праздник во времена династии Северная Сун (960–1127).

Люди издавна считали, что поклонение луне и совместная трапеза за круглым столом принесут им удачу и счастье.

Пять лучших городов Китая для празднования середины осени

Люди в разных городах имеют разные обычаи и предпочитают места, чтобы насладиться этим государственным праздником в сентябре. Нажмите на ссылки, чтобы узнать, как празднуют Праздник середины осени в этих крупных городах Китая:

Рекомендуемые места проведения фестиваля середины осени см. В разделе «9 лучших мест для празднования фестиваля середины осени в Китае».

Что едят китайцы на праздник середины осени

Лунные лепешки — обязательная еда в Китае в середине осени. Это традиционная китайская выпечка. Китайцы видят в округлости лунных лепешек символ воссоединения и счастья.

Другая еда, которую едят во время фестиваля, — это урожай, такой как крабы, тыква, помело и виноград. Люди наслаждаются ими в их самом свежем, питательном и благоприятном значении, которое особенно ассоциируется с круглыми продуктами.

Фестивальные гастрономические традиции тоже меняются.У подрастающего поколения свои представления о том, что нужно есть. Большинство из них не любят лунные лепешки и предпочитают есть то, что им нравится.

Подробнее о 10 лучших вкусах лунного пирога, которые могут понравиться жителям Запада.

Статьи по теме

.