Психологическое напряжение: как снять первые симптомы у взрослых и детей

Содержание

Психологическое напряжение провоцирует стрессовые ситуации

Длительные перегрузки психики могут вызвать такое состояние как психологическое напряжение, проявляющееся в различных формах психологического дискомфорта.

Любое психологическое напряжение – это, в первую очередь, психологическое состояние, при наличии которого человек постоянно испытывает излишнюю психологическую напряженность, нервознозность в общении с людьми, при выполнении какой-либо работы, деятельности.

Такое состояние обычно неблагоприятно сказывается на общей работоспособности и приводит к различным ошибкам, неточным реакциям на происходящее, неправильным действиям, порождает неприятные для человека эмоциональные переживания и ощущение неудовлетворенности.

Также психологическое напряжение трактуется как состояние в ожидании возникновения каких-либо негативных эмоций, таких как страх.

Подобное положение вещей может провоцировать стрессовые ситуации, конфликты, всплески немотивированной (беспричинной) агрессии и т. д.

Все это порождают такое эмоциональное состояние, находясь в котором человеку трудно разумно мыслить, делать логические (правильные) выводы, творчески подходить к разрешению проблемы. Чтобы избегать конфликтных ситуаций, нужно придерживаться определенных правил поведения.

Рассмотрим некоторые из них. Каждый физический труд должен чередоваться с умственным и наоборот. Всегда работать нужно в меру и не забывать про полноценный отдых.

У каждого человека должна быть какая-то отдушина (любимое занятие, увлечение, хобби), занимаясь которым он мог забыть обо всех проблемах. Каждый имеет право на личное пространство, поэтому не бойтесь иногда уединяться, чтобы побыть наедине с собой, с собственными мыслями, а может быть и с собственной совестью.

Если же вы все свое время проводите в одиночестве, то вам обязательно нужно общение с людьми, пусть даже и виртуальное (через Интернет). Главное – начать общаться, а там уже можно будет перейти и на живое общение.

Помните, что психологическое напряжение не возникает спонтанно (внезапно, беспричинно) – ему всегда предшествуют какие-то длительные некомфортные для вас ситуации.

Старайтесь вовремя разрешать их, а не накапливать, чтобы этот груз негатива не вылился в итоге в нечто гораздо более неприятное. Если что-то можно сделать сегодня, то не нужно ждать наступления завтрашнего дня для выполнения задуманного.

Эти статьи блога Вам должны быть интересны:

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Психика человека реагирует на малейшую угрозу возникновения опасности эмоциональным напряжением и стрессом. Одиночные случаи, возникающие в повседневности, острой опасности не несут, но продолжительное пребывание в таком состоянии влечет за собой серьезные проблемы для здоровья. Несмотря на распространенность проблемы, снять стресс и нервное напряжение умеют не все люди. Психологи советуют «сбрасывать» отрицательные эмоции при каждой угрозе стресса, поэтому следует научиться противостоять собственному восприятию Мира.

Способность к релаксации важна для нормальной жизни человека

Физиология стресса

Каждый человек ежедневно становится жертвой несовершенства современного мира. Работа, социально-бытовые условия, отношения с окружающими – все это приносит как положительные, так и отрицательные эмоции. Человек радуется, переживает, испытывает агрессию и подавленность, нервно реагирует на какие-то внешние воздействия. Все это не может не отразиться на его психоэмоциональном состоянии. Как результат – нервное напряжение, которое накапливается годами, забирая энергию и силы для дальнейшего существования.

Нервная система человека тесно связана с функционированием внутренних органов и систем. Психологи рассмотрели организм человека с физиологической стороны -как своеобразный потребитель сил и энергии. Нервное возбуждение вызывает моментальную реакцию организма путем выброса кортизола (гормона стресса). Именно он отвечает за адаптивные функции организма. Кортизол вызывает повышение уровня глюкозы в крови, которая становится причиной более активной подпитки органов, особенно головного мозга. Как результат, организм может выполнять запредельные для обычного состояния человека задачи, становится более выносливым и сильным.

Испытывая нервное напряжение, надпочечники также выбрасывают адреналин. Этот гормон выполняет две функции – положительную и отрицательную. Главная особенность, которую несет этот гормон, – это повышение артериального давления, улучшение зрения и слуха и насыщение мышц гликогеном. Таким образом, организм испытывает готовность к новым угрозам, к опасному влиянию стрессоров. Но есть и обратная сторона такого процесса. Постоянное пребывание в условиях психологического напряжения способствует расходу сил и энергии. И чем больше времени нервная система подвергается такой нагрузке, тем больше страдает иммунитет человека. Поэтому психофизиологическая адаптация – это единственный естественный путь принятия собственной личности и ее социальной роли.

Причины и симптомы нервного напряжения

Эмоциональный надрыв (нервный срыв) является последствием длительного или кратковременного влияния стрессоров на организм. Основную угрозу для нервной системы может нести накопление негативных чувств и эмоций из-за воздействия внешних и внутренних факторов. Для того чтобы бороться с угрозой психологическому состоянию, следует разобраться что является причиной нервного напряжения и к каким последствиям оно может привести.

Причины нервного напряжения

Внутреннее напряжение характеризуется изменением психического и физического состояния человека. Перевозбуждение, связанное с влиянием внешних и внутренних факторов, образование опасного эмоционального фона воспаляют нервные связи, делают их слабыми и подверженными разрушениям. Основными причинами эмоционального надрыва являются:

Обиды и оскорбления, полученные в свой адрес незаслуженно. Даже спустя время, человек не может выбросить из головы эти неприятные моменты.
Незаслуженная критика на работе или дома. Из-за того, что окружающие не замечают стараний человека, он испытывает волнение, обиду и даже злость.
Закомплексованность. Накопление негативных эмоций, неспособность их выплескивать или делиться с окружающими приводят к психическому перевозбуждению.
Остеохондроз, травмы опорно-двигательного аппарата и другие заболевания.

Осознание и восприятие собственного Я, понимание своей роли в социуме – все это правильные цели современных людей.

Важно научиться контролировать свои чувства и эмоции, находить способы решения любых проблем и конфликтов (иногда можно и нужно их избегать) и стараться делиться своими переживаниями с близкими людьми.

Первые действия борьбы со стрессами должны начинаться с переосмысливания отношения к членам семьи, друзьям и коллегам. Чрезмерная требовательность только усугубляет состояние психики. Путь к душевной гармонии тернист и требует кропотливой работы над собой.

Остеохондроз может спровоцировать сильнейшее нервное напряжение

Симптомы нервного напряжения

Нервное напряжение и стрессы возникают из-за проблем и ситуаций, которые в определенный момент могут показаться человеку безвыходными. Когда человек не в состоянии побороть угрозу «в зародыше», она откладывается в его памяти и постоянно дополняется все новыми и новыми неразрешенными ситуациями. Через время накопленные эмоции дают о себе знать, выражаясь через такие симптомы, как:

хроническая эмоциональная подавленность, ведущая к депрессии,
головные боли постоянного или периодического характера,
мышечная «скованность», вызывающая сложности при движениях головой и конечностями,
постоянное физическое напряжение тела (сложно расслабиться, найти удобные позы для работы и отдыха),
«обманные» признаки патологического состояния (кашель, повышенная температура тела, расстройство пищеварения и т.д.)

Нервное напряжение, переходящее в хронических стресс, беспокоит человека «мягко», постепенно распространяя свое негативное влияние на организм, и симптомы вроде бы не видны. Основная проблема – это адаптация к новым психическим условиям. Жизнь все больше становится рутиной, из которой выбраться все сложнее. Выразительны только последующие этапы развития болезни , сильное эмоциональное и психическое расстройство может вызывать чувство тревоги, привести к общему истощению организма.

Мышечный накал

Проблемы с нервами могут быть и патологического характера. Они возникают в результате патологических изменений опорно-двигательного аппарата, а также такого заболевания, как остеохондроз. Наряду с эмоциональным напряжением, проблемы со здоровьем проявляются таким дискомфортом, как мышечная скованность, накал. У человека, подверженного патологическим нарушениям нервных связей,:

часто болит голова и спина (боль может иметь постоянный характер),
появляется трудность свободно двигать головой, руками и ногами,
в проблемном участке чувствуется давящая, свербящая или ноющая боль.

Избавиться от физического дискомфорта, который мешает нормальной жизнедеятельности, снять напряжение при помощи самолечения сложно.

Кроме помощи психолога, может понадобиться консультация и обследование у невролога и других специалистов. Лечение в домашних условиях не исключено, но по спланированной лечащим врачом программе.

Боль в шее , один из симптомов мышечного накала

Как снять мышечный накал

Мышечное напряжение невротического характера, проявляющееся мышечным накалом, можно снять не только при помощи медикаментов. Чаще всего подход к терапии комплексный и включает в себя:

Тепловое окутывание. Прием ванны, в которую добавлены эфирные масла, а также отдых в постели под теплым одеялом не только избавят человека от стрессового состояния, но и поднимут ему настроение.
Массаж. Незаменим при остеохондрозе и проблемах с позвоночником. Массаж снимает перенапряжение, переутомление мышц, а также воспаление нервных окончаний.
Смена окружающей обстановки. Поможет, если причина мышечного накала , стресс. Справиться с проблемой будет легче, если человеку, страдающему от нервной напряженности, попробовать забыть все старые обиды и недопонимания, открыть для себя новые возможности и перспективы, найти хобби и т. д.
Новое обустройство быта. Физическая боль заставляет людей по-другому относиться к выбору мебели или подушек. Чтобы снять напряжение, нужно их тщательнее выбирать, ориентируясь на собственное удобство и комфорт.
Физические нагрузки. Обычная ходьба, простые наклоны туловища, взмахи руками и наклоны головы в стороны помогут расслабить мышцы. Также популярны и статические упражнения (работают только мышцы, а тело остается без движения).
Дыхательная гимнастика. Человек, у которого имеется мышечное напряжение, должен научиться правильно дышать. Ведь благодаря этому, все мышцы и внутренние органы обогащаются кислородом.
Чуткое отношение к своему здоровью. При любых причинах для беспокойства следует обращаться за помощью к медикам.

Как снять напряжение мышц медикаментозно, если не удалось помочь себе вышеперечисленными способами, подскажет лечащий врач. Современная фармакология находится на высоком уровне, поэтому подобрать эффективное средство будет несложно.

Быстро снимаем напряжение

Если в результате эмоционального общения в период активной трудовой или умственной деятельности или по каким-то другим причинам, человек доходит до «крайнего» психического состояния (напряжения), важно быстро от него избавиться, убрать раздражители. Снять нервозность, вернуться в состояние эмоциональной стабильности можно разными методами:

Следует уйти от действия неблагоприятных факторов.
Необходимо уединиться (если это возможно).
Следует снять все ненужные украшения и вещи (особенно это касается женщин).
Необходимо принять душ или теплую расслабляющую ванну с эфирным маслом лаванды.
Важно позволить себе отдохнуть, обеспечив полноценный 8-часовой сон или сделав себе выходной.

Если в душе затаилась обида на кого-то, ее не нужно держать в себе. Можно поделиться своими чувствами и переживаниями с близкими людьми. Если же справиться со стрессовой ситуацией не удалось, можно применить методы разрядки терапией искусством. Психологи уверенны, что снятие напряженности более эффективно, когда человек полностью расслаблен и умственно переключен на занятия творчеством или любимым делом.

Женщинам специалисты советуют рисовать, заниматься лепкой из глины или же высаживать цветы. Чем ярче будет клумба, чем больше она будет похожа на радугу, тем лучше для эмоционального состояния женщины.

С каждым посаженым цветком все переживания, боли и страхи уходят. Мужчине можно заняться спортом, слушать музыку, читать книги, найти какое-то интересное занятие для себя.

Ванна с аромамаслами быстро снимет напряжение

8 простых советов, как быстро снять стресс самостоятельно

Нервная напряженность, как один из факторов стресса, возникает из-за неустойчивости нервной системы, ее проблем с преодолением чувства опасности, страха и т.д. Каждый человек выбирает свой способ и формы борьбы с трудностями. Кому-то помогут физические упражнения, кому-то – алкоголь, а кто-то откроет в себе новые творческие таланты через некоторое время. Не нужно спешить идти на крайние меры, принимая успокоительные препараты (таблетки, настойки и т.д.). Можно быстро снять стресс при помощи таких простых советов:

Избавьтесь от «мусора» в голове. Этот совет позволяет отвлечь внимание человека от проблемы. Психологи уверенны, что больной быстро откроет для себя что-то новое в жизни, у него появится интерес бороться за свое нормальное психоэмоциональное состояние.
Медитируйте. Психологи выделяют этот совет как способ абстрагирования от окружающего мира. Познание собственного Я, отказ от физического восприятия стрессоров останутся в прошлом, если больной будет больше времени уделять релаксации.
Не забывайте про физические упражнения. Спорт и любая физическая деятельность позволяют быстро переключиться с проблемы на способы выполнения поставленных задач. К тому же во время выполнения физических упражнений выделяются гормоны счастья –эндорфины.
Закаляйтесь. Контрастный душ – «мягкий» способ получения эндорфинов, которые сделают вас счастливыми.
Слушайте музыку. Любимые композиции поднимают настроение.
Совершайте прогулки. На свежем воздухе, особенно в тихих, уединенных от городского шума местах, можно отдохнуть не только эмоционально, но и физически. К тому же важно не думать о своих проблемах, а обращать внимание на пространство вокруг вас. Не жалейте свое время , прогулки на свежем воздухе незаменимы в борьбе со стрессом.
Расслабляйтесь сразу после работы. Этот совет позволяет избежать плохого настроения в дороге. Расслабьтесь и думайте о приятном, ведь скоро вы окажетесь в домашней обстановке.
Обходите стрессовые ситуации. Предупреждение стрессовых ситуаций – один из быстрых способов научиться обходить ненужные проблемы.

Используя все эти советы на практике, можно научиться принимать то психологическое состояние, которое хочет сам человек. Таким образом закаляется стрессоустойчивость – основное оружие человека в борьбе со стрессами.

Прием медикаментов

Несмотря на большой ассортимент препаратов, позволяющих снять нервное напряжение и избавиться от стресса, прием лекарств обязательно должен согласовываться с врачом. Дело в том, что большая часть лекарств имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов, иногда даже опасных для жизни.

Так, транквилизаторы и седативные препараты, которые предназначены для того, чтобы снимать признаки нервозности, запрещено совмещать с алкоголем и наркотическими веществами.

К тому же важны и другие противопоказания. Если же нет времени на то, чтобы снимать стресс любыми традиционными способами, можно купить в аптеке препараты типа:

«Кваттарекс» (капсулы). Седативное средство.
«Тенотен» (таблетки). Помогает при неврозах и психосоматических нарушениях. Беременным и кормящим мамам этот препарат противопоказан.
«AirFit» (спрей). Используется для укрепления нервной системы, а также при простудных заболеваниях.

Принимать препараты следует строго по инструкции, не превышая дозировку лекарства. При малейших реакциях организма на компоненты лекарства, следует обратиться к врачу.

«Тенотен» назначается при неврозах

Народные средства

Более безопасный способ борьбы со стрессом – использовать народные средства. Дело в том, что большая часть популярных рецептов включает в себя только растительные компоненты. Они полностью безопасны при правильном применении и могут использоваться даже для лечения детей. Наибольшую популярность имеют такие народные средства, как:

Отвар боярышника. 30 гр. цветков растения необходимо залить 100 мл. кипяченой воды. Кипятить 15 минут, настоять 1 час, процедить и выпить. Лучше всего пить отвар 3 раза в день.
Настойка валерьяны. Принимают по 30 капель 3 раза в день.
Травяные чаи (мелиса, мята, хмель, липа и др.). Готовые сборы можно купить в аптеке или же смешать компоненты самостоятельно.

Также можно добавлять отвар лаванды в теплую ванну. Но это дело хлопотное. Быстро и не менее эффективно добавлять эфирное масло этого растения. Успокоят нервы масло апельсина, розмарина, нероли, ладана и эвкалипта. Каждый человек может подобрать себе подходящий по запаху компонент.

Хмель , народное успокоительное средство

Заключение

Нервное напряжение, как фактор стресса, является одной из самых распространенных проблем современного человека. Стрессы несут большую угрозу для здоровья, поэтому избавление от них необходимо. Важно не только уметь снимать стрессы, но важно уметь предугадывать их. Выбор способа восстановления нормального психического состояния индивидуален. Кому-то по душе занятия творчеством, некоторые люди находят себя в спорте или самопознании. Все методы и упражнения направлены на одно – укрепить стрессоустойчивость. Если же не получается это сделать обычными способами, следует обратиться к специалистам – неврологу или психологу.

❶ Как снять психологическое напряжение 🚩 Как избавиться от стресса. Как снять стресс быстро. 🚩 Депрессия и стресс

Инструкция

Если какое-то время вы не будет думать о том, что вас терзает, ничего катастрофического не произойдет. Отложите тревожащие мысли в сторону, не подавляя их. Так вы освободите место для отдыха, позволяя волнениям угаснуть.

Даже если вы чувствуете себя неважно, постарайтесь выбраться на свежий воздух. Сосредоточитесь на окружающем мире: что вы видите, какие звуки слышите, какие запахи ощущаете? Концентрируйтесь на отдельных деталях, просто наблюдайте.

Дома, в тепле и уюте примите удобную позу, закройте глаза. Дышите медленно, ощущая на вдохе, как воздух вниз и возвращается назад. Представьте, что ваши мышцы размягчаются и расслабляются наподобие горящего воска.

Занимайтесь дом несложными делами – рукоделием, чтением книг, игрой с детьми. Главное – откажитесь от соблазна предаваться мрачным мыслям, которые не помогают изменить вашу ситуацию к лучшему.

Если чувствуете, что напряжение зашкаливает, попросите врача порекомендовать вам природные успокоительные. Также можно поспать днем, но не более часа, тогда ночью вам будет легче уснуть.

Расслабление должно стать постоянной привычкой. Снимайте напряжение в течение дня, освобождая мышцы лица и шеи, делайте медленные глубокие вдохи и выдохи. Обязательно двигайтесь, не лежите без дела, а если у вас сидячая работа за компьютером, почаще меняйте позу и давайте отдых глазам.

Постарайтесь не волноваться из-за мелочей. Грубое слово, ненастная погода за окном, поломка телефона – пусть все это не выбивает вас из колеи. Скажите себе, что в вашей жизни немало радостей, и вы не позволите досадным происшествиям испортить ваше настроение.

Не стремитесь воевать со стрессами. Позвольте им быть, но дайте себе четкую установку, что сумеете справиться с ними, а потому бояться вам нечего. Научитесь мириться с тем, что не в состоянии изменить, тогда жизнь заиграет новыми красками, а поводов для стрессов будет все меньше.

Методы снятия психологического напряжения в условиях конфликта

Методы,
позволяющие снять напряжение:

Метод
переключения на другой вид деятельности
—
связан с двигательной активностью,
требующей физического напряжения,
благодаря которой сжигается адреналин.
Так, если находитесь на работе, займитесь
любым видом деятельности: переберите
бумаги; полейте цветы; заварите чай;
переставьте стол; пройдите несколько
раз в быстром темпе по коридору; зайдите
в туалетную комнату и подержите 4-5 минут
руки под холодной водой; подойдите к
окну и посмотрите на небо, деревья.

Если же находитесь
дома, то постарайтесь выйти на улицу и
побегать или походить в быстром темпе
10-15 минут; примите контрастный душ;
перемойте скопившуюся посуду. Постарайтесь
практиковать данный метод как можно
чаще в те моменты, когда чувствуете, что
теряете самоконтроль. Тогда данный
способ войдет у вас в привычку. Кроме
того, постарайтесь хотя бы раз в неделю
заниматься делом, которое вас радует,
успокаивает и приносит удовлетворение.

Метод
визуализации —
мысленно
выразите
свои чувства и переживания или что-то
сделайте человеку, который вызвал
негативную реакцию. Он приемлем тогда,
когда не можете излить свое раздражение,
например, на руководителя или если
предполагаете, что ваш гнев только
ухудшит и без того напряженную ситуацию.
В результате добьетесь освобождения
от гнева, ничем при этом не рискуя.

«Заземление»
—
представьте: гнев входит в вас от
оппонента как пучок отрицательной
энергии. Затем представьте себе, как
эта энергия опускается в ноги и свободно
уходит в землю.

Метод
«уменьшения
оппонента в росте» —
представьте себе, что в ходе общения
ваш оппонент настолько уменьшается в
росте, что превращается в комок грязи,
в которую можете наступить, а голос
его при этом становится все слабее и
слабее. В результате он покажется менее
значительным и влиятельным.

Метод
«настроение»
—
возьмите цветные фломастеры или карандаши
и расслабленной левой рукой начните
рисовать любой рисунок: линии, пятна,
фигуры и т.п. Постарайтесь полностью
погрузиться в свои переживания, т.е.
выбрать и провести линии в соответствии
со своим настроением, как бы материализуя
на бумаге свои переживания. Зарисовав
весь лист бумаги, переверните его и
на обратной стороне напишите 8-10 слов,
отражающих ваше настроение (переживание).
Пишите те слова, которые первыми приходят
в голову, долго не думая. Затем еще раз
посмотрите на рисунок, как бы заново
переживая свое состояние, перечитайте
слова и энергично, с удовольствием
разорвите его. Скомкайте изорванные
куски листа и выбросьте их в мусорное
ведро. Вместе с выброшенным рисунком
вы избавляетесь от плохого настроения
и обретаете успокоение.

Метод
«внутренний
луч» —
можно использовать на начальной стадии
раздражения, когда происходит нарушение
самоконтроля, исчезает психологический
контакт в общении, появляется
отчуждение.

Для
его выполнения необходимо расслабиться
и представить следующие картинки. В
верхней части головы возникает светлый
луч, который движется сверху вниз и
медленно освещает лицо, шею, плечи,
руки теплым, ровным и приятным светом.
По мере движения луча разглаживаются
морщины,
исчезает напряжение в области затылка,
ослабляются складки на лбу, «опадают»
брови,
«охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы
в углах губ, опускаются плечи, освобождаются
шея и грудь. Светлый внутренний луч
создает внешность нового спокойного,
уверенного и благополучного
человека.

Упражнение:
«мой
дом» («моя
комната»). Для его реализации необходимо
сесть, расслабиться и начать строить в
воображении свой любимый дом или комнату
с видом на речку, озеро, лес или
куда-то еще. Обставьте его, как вы хотите,
представьте свое кресло, любимое место
в нем. Запомните
его и мысленно уходите в него отдыхать
в любое время в течение дня. Побудьте в
нем
5-7 минут, и вы ощутите прилив сил.

Существует
еще один способ снятия психологического
напряжения, который состоит в том, чтобы
не просто взглянуть на ситуацию, которая
привела к такому состоянию, а спросить
себя: «Какой
урок я могу извлечь из этой ситуации,
чтобы
быть подготовленным к аналогичным
случаям
в будущем? Как я могу приобрести
уверенность в себе, если столкнусь с
подобным случаем снова?» Такой подход
поможет освободиться от отрицательных
эмоций, поскольку научит поступать
грамотно в аналогичных ситуациях и
избежать стресса.

Симптомы, причины, лечение и диагностика

Стресс. Это слово из шести букв, которого многие из нас боятся. Будь то напряженное общение с начальником или давление со стороны друзей и семьи, мы все время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.

Для некоторых из нас эти события случаются спорадически. Для других ежедневный стресс — это обычная часть жизни.

Есть хороший шанс, что мы все можем определить отрицательный стресс, но знаете ли вы, что стресс может быть и положительным?

Хороший стресс, называемый эустрессом, на самом деле может быть вам полезен.В отличие от плохого стресса или стресса хороший стресс может помочь с мотивацией, концентрацией, энергией и производительностью. Некоторым это может показаться захватывающим.

С другой стороны, сильный стресс обычно вызывает беспокойство, беспокойство и снижение работоспособности. Это также вызывает дискомфорт и может привести к более серьезным проблемам, если их не устранить.

Ни для кого не секрет, что долгосрочные последствия стресса могут нанести вред нашему здоровью.

Стресс может негативно влиять на нашу жизнь.Это может вызвать физические состояния, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения сна. Это также может вызвать психологическое и эмоциональное напряжение, включая замешательство, беспокойство и депрессию.

По данным Американской психологической ассоциации, нелеченный хронический стресс или стресс, который постоянен и длится в течение длительного периода времени, может привести к повышению артериального давления или ослаблению иммунной системы.

Он также может способствовать развитию ожирения и болезней сердца.

Существует различие между фактором стресса и фактическим стрессом. Стрессор может быть человеком, местом или ситуацией, которые вызывают у вас стресс. Стресс — это фактическая реакция на один или комбинацию этих факторов стресса.

Существует множество ситуаций, которые могут вызвать стресс. Доктор Гэри Браун, лицензированный психотерапевт, говорит, что некоторые из наиболее распространенных факторов стресса включают:

конфликты в отношениях дома
новые или увеличивающиеся рабочие обязанности
возрастающие требования
финансовое напряжение
потеря близкого человека
здоровье проблемы
переезд на новое место
подверженность одному или нескольким травмирующим инцидентам, например, автомобильной аварии или насильственному преступлению

Знание того, как определить признаки стресса, является первым шагом в разработке способов управления его неблагоприятными последствиями .

Некоторые из наиболее распространенных физических, психологических и эмоциональных признаков хронического стресса включают:

учащенное сердцебиение
повышенное кровяное давление
чувство подавленности
усталость
трудности со сном
плохое решение проблем
страх
постоянные мысли об одном или нескольких факторах стресса
изменения в поведении, включая социальную изоляцию, чувство печали, разочарования, потерю эмоционального контроля, неспособность отдыхать и самолечение

Когда Речь идет об управлении стрессом, внесение простых изменений может иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и снижения стресса.Инструменты и стратегии, к которым вы можете обратиться в стрессовых ситуациях, могут предотвратить повышение уровня стресса.

Найдите баланс

«Важно организовать часть своего времени так, чтобы вы могли с комфортом быть занятыми, не перегружая себя», — говорит Браун. «Упорный труд обычно не означает работать эффективно», — сказал он. Фактически, слишком много работы может снизить производительность.

Будьте добры к себе

Важно понимать, что вы не слабые из-за того, что испытываете стресс.Стресс — это вполне нормальная реакция на факторы стресса в вашей жизни.

Положитесь на людей, которым вы доверяете

Прежде чем уровень стресса возрастет, обратитесь к кому-то, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или коллеге. Если вы поделитесь своими чувствами или поделитесь своими опасениями, это поможет снизить уровень стресса.

Ведите дневник

Выделите время, чтобы поразмышлять над своим днем. Запишите любые мысли или чувства, которые у вас возникают. По словам Брауна, это может быть полезным инструментом, который поможет вам лучше понять факторы, вызывающие стресс, и то, как вы реагируете на него.

Регулярно питайтесь сбалансированно.

Когда дело доходит до борьбы со стрессом, правильное питание — ваш друг. Пропуск приема пищи может снизить уровень сахара в крови, что может ухудшить настроение. В некоторых случаях это также может вызвать сильное чувство гнева и разочарования, говорит Браун.

Делайте физические упражнения регулярно

Регулярные физические нагрузки могут улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить уровень стресса. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эти гормоны хорошего самочувствия также могут облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

Больше отдыхайте

Когда вы устали, ваша способность справляться со стрессом снижается. Постарайтесь выделить семь-девять часов каждую ночь. Если у вас бессонница, постарайтесь выспаться как можно больше, а затем старайтесь отдыхать в течение дня.

Практика упражнений на расслабление

Эти упражнения, которые могут включать глубокое медленное дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию, включают в себя напряжение, а затем расслабление различных групп мышц.

Постарайтесь выделить три минуты три раза в день, чтобы практиковать эти упражнения, — говорит д-р.Рассел Морфитт, психолог.

Запланируйте свое беспокойство

Хотя поначалу может показаться неудобным, подумайте о том, чтобы запланировать беспокойство на определенные периоды дня, говорит Морфитт. «Когда мы склоняемся к нашим страхам, сознательно ища факторы стресса, а не избегая их или избегая их, они часто теряют свою силу», — сказал он.

Терапевт или специалист в области психического здоровья также может помочь вам найти способы справиться со стрессом.

Рассмотрите возможность работы со специалистом в области психического здоровья, если ваш стресс является хроническим или сопровождается ежедневными головными болями, напряженной челюстью, фибромиалгией или постоянной усталостью.Дэвид Дж. Пудер из Центра поведенческой медицины Университета Лома Линда.

Вам также следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, если вы испытываете чувство депрессии, суицидальные мысли и панические атаки.

При поиске специалиста по психическому здоровью попросите у друзей или членов семьи направления. После вашего первого сеанса Пудер предлагает задуматься над следующими вопросами:

Будете ли вы доверять терапевту?
Вы чувствуете, что вас слышат и понимают?
Вы чувствуете себя комфортно, если вы не согласны с ними?
Вы видите, что они заботятся о вас как о личности?

Ответы на эти вопросы помогут вам определить, подходит ли вам этот человек.

Эффективные сеансы терапии могут проводиться лично, по телефону и даже в Интернете. Чтобы найти подходящего терапевта, ознакомьтесь с этими пятью доступными вариантами терапии.

Основы стресса

Что такое стресс?

Стресс — это ситуация, которая вызывает определенную биологическую реакцию. Когда вы чувствуете угрозу или серьезную проблему, химические вещества и гормоны проникают в ваше тело.

Стресс запускает вашу реакцию «бей или беги», чтобы бороться со стрессором или убежать от него.Обычно после реакции ваше тело должно расслабиться. Слишком сильный постоянный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе.

Все ли стрессы плохи?

Стресс — не обязательно плохо. Это то, что помогло нашим предкам-охотникам-собирателям выжить, и это не менее важно в современном мире. Это может быть полезно, если помогает избежать несчастного случая, уложиться в сжатые сроки или сохранять ясность ума среди хаоса.

Мы все время от времени испытываем стресс, но то, что один человек считает стрессом, может сильно отличаться от того, что вызывает стресс у другого.Примером этого может быть публичное выступление. Некоторым нравятся острые ощущения, а других парализует при одной мысли.

Стресс — тоже не всегда плохо. Например, день свадьбы можно считать хорошей формой стресса.

Но стресс должен быть временным. Как только вы пройдете момент борьбы или бегства, ваше сердцебиение и дыхание должны замедлиться, а мышцы расслабиться. За короткое время ваше тело должно вернуться в свое естественное состояние без каких-либо длительных негативных последствий.

С другой стороны, сильный, частый или продолжительный стресс может нанести психологический и физический вред.

И это довольно часто. На вопрос, 80% американцев ответили, что за последний месяц у них был хотя бы один симптом стресса. Двадцать процентов сообщили о сильном стрессе.

Жизнь такова, что полностью избавиться от стресса невозможно. Но мы можем научиться избегать этого, когда это возможно, и управлять им, когда это неизбежно.

Стресс — это нормальная биологическая реакция на потенциально опасную ситуацию.Когда вы сталкиваетесь со стрессом, ваш мозг наводняет ваше тело химическими веществами и гормонами, такими как адреналин и кортизол.

Это заставляет ваше сердце биться быстрее и направляет кровь к мышцам и важным органам. Вы чувствуете прилив энергии и повышаете осведомленность, поэтому можете сосредоточиться на своих насущных потребностях. Это разные стадии стресса и способы адаптации людей.

Когда вы чувствуете опасность, реагирует гипоталамус в основании вашего мозга. Он посылает нервные и гормональные сигналы вашим надпочечникам, которые выделяют большое количество гормонов.

Эти гормоны — это природный способ подготовить вас к опасности и повысить ваши шансы на выживание.

Один из этих гормонов — адреналин. Вы также можете знать его как адреналин или гормон борьбы или бегства. Быстро адреналин работает на:

ускорение сердцебиения
увеличение частоты дыхания
облегчение использования глюкозы в мышцах
сокращение кровеносных сосудов, так что кровь направляется в мышцы
стимулирование потоотделения
подавление производство инсулина

Хотя в данный момент это полезно, частые всплески адреналина могут привести к:

Вот что еще вам следует знать о выбросе адреналина.

Хотя адреналин важен, он не является основным гормоном стресса. Это кортизол.

Как главный гормон стресса, кортизол играет важную роль в стрессовых ситуациях. Среди его функций:

повышение количества глюкозы в вашем кровотоке
помощь мозгу более эффективно использовать глюкозу
повышение доступности веществ, которые помогают в восстановлении тканей
сдерживающие функции, которые не являются необходимыми в опасной для жизни ситуации
изменение реакции иммунной системы
ослабление репродуктивной системы и процесса роста
воздействие на части мозга, которые контролируют страх, мотивацию и настроение

Все это помогает вам более эффективно справляться с ситуацией высокого стресса.Это нормальный процесс, имеющий решающее значение для выживания человечества.

Но если уровень кортизола остается высоким слишком долго, это отрицательно сказывается на вашем здоровье. Это может способствовать:

Также может негативно повлиять на ваше настроение. Вы можете снизить уровень кортизола естественным путем. Вот как.

Есть несколько типов стресса, в том числе:

острый стресс
эпизодический острый стресс
хронический стресс

Острый стресс

Острый стресс случается со всеми.Это немедленная реакция организма на новую сложную ситуацию. Это стресс, который вы можете испытать, едва избежав автомобильной аварии.

Острый стресс также может возникнуть из-за того, что вам действительно нравится. Это несколько пугающее, но захватывающее ощущение, которое возникает на американских горках или при спуске на лыжах по крутому горному склону.

Эти случаи острого стресса обычно не причиняют вам никакого вреда. Они могут даже быть полезны для вас. Стрессовые ситуации дают вашему телу и мозгу тренировку для выработки наилучшей реакции на будущие стрессовые ситуации.

Как только опасность минует, системы вашего организма должны вернуться в нормальное состояние.

Другое дело — тяжелый острый стресс. Такой стресс, например, когда вы столкнулись с опасной для жизни ситуацией, может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) или другим проблемам с психическим здоровьем.

Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс — это частые эпизоды острого стресса.

Это может произойти, если вы часто беспокоитесь и беспокоитесь о том, что, как вы подозреваете, может произойти.Вам может казаться, что ваша жизнь хаотична, и вы, кажется, переходите от одного кризиса к другому.

Некоторые профессии, такие как правоохранительные органы или пожарные, также могут часто вызывать стрессовые ситуации.

Как и в случае с тяжелым острым стрессом, эпизодический острый стресс может повлиять на ваше физическое здоровье и психическое благополучие.

Хронический стресс

Когда у вас высокий уровень стресса в течение длительного периода времени, у вас хронический стресс. Такой длительный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье.Это может способствовать:

Хронический стресс также может приводить к частым недугам, таким как головные боли, расстройство желудка и проблемы со сном. Может помочь понимание различных типов стресса и их распознавания.

Так же, как у каждого из нас есть разные вещи, которые нас раздражают, наши симптомы также могут быть разными.

Хотя у вас вряд ли все они есть, вот некоторые вещи, которые вы можете испытать, если испытываете стресс:

Вы можете чувствовать себя подавленным, раздражительным или напуганным.Осознаваете вы это или нет, но, возможно, вы пьете или курите больше, чем раньше. Получите лучшее представление о признаках и симптомах чрезмерного стресса.

Стрессовые головные боли, также известные как головные боли напряжения, возникают из-за напряжения мышц головы, лица и шеи. Некоторые из симптомов стрессовой головной боли:

слабая или умеренная тупая головная боль
полоса давления вокруг лба
болезненность кожи головы и лба

Многие вещи могут вызвать головную боль напряжения.Но эти напряженные мышцы могут быть вызваны эмоциональным стрессом или тревогой. Узнайте больше о триггерах и средствах от стрессовой головной боли.

Язва желудка — разновидность язвенной болезни — это язва на слизистой оболочке желудка, вызванная:

Продолжаются исследования того, как физический стресс взаимодействует с иммунной системой. Считается, что физический стресс может повлиять на выздоровление от язвы. Физический стресс может быть вызван:

травмой или повреждением мозга или центральной нервной системы
серьезным длительным заболеванием или травмой
хирургической процедурой

В свою очередь, изжога и боль при язве желудка могут привести к к эмоциональному стрессу.Узнайте больше о связи между стрессом и язвами.

Работа может быть источником сильного стресса по ряду причин. Этот вид стресса может быть случайным или хроническим.

Стресс на работе может проявляться в следующих формах:

ощущение, что вам не хватает власти или контроля над происходящим
чувство застревания на работе, которая вам не нравится, и отсутствие альтернативы
заставляют делать то, о чем вы не думаете должен сделать
конфликт с коллегой
, который слишком многого от вас просил или перегружен работой

Если вы выполняете работу, которую ненавидите или всегда бесконтрольно отвечаете на требования других, кажется, что стресс неизбежно.Иногда уйти или бороться за больший баланс между работой и личной жизнью — это правильный поступок. Вот как понять, что вы идете к эмоциональному выгоранию на работе.

Конечно, одни профессии более опасны, чем другие. Некоторые, например службы экстренного реагирования, призывают вас поставить на карту свою жизнь. Кроме того, есть профессии — например, в области медицины, например, врач или медсестра, — в которых вы держите в руках чью-то жизнь. Нахождение баланса и управление стрессом важны для поддержания вашего психического здоровья.

Стресс и тревога часто идут рука об руку. Стресс возникает из-за требований, предъявляемых к вашему мозгу и телу. Тревога — это когда вы чувствуете высокий уровень беспокойства, беспокойства или страха.

Беспокойство, безусловно, может быть следствием эпизодического или хронического стресса.

Наличие как стресса, так и беспокойства может оказать серьезное негативное влияние на ваше здоровье, повышая вероятность его развития:

Высокое кровяное давление
Болезнь сердца
диабет
паническое расстройство
депрессия

Стресс и тревога можно лечить.Фактически, существует множество стратегий и ресурсов, которые могут помочь в обоих случаях.

Начните с посещения основного врача, который проверит ваше общее состояние здоровья и направит вас на консультацию. Если вы думали о том, чтобы навредить себе или другим, немедленно обратитесь за помощью.

Цель управления стрессом — не избавиться от него полностью. Это не только невозможно, но, как мы уже упоминали, в некоторых ситуациях стресс может быть полезным.

Чтобы справиться со стрессом, сначала вы должны определить факторы, которые вызывают у вас стресс — или ваши триггеры.Выясните, чего из этого можно избежать. Затем найдите способы справиться с теми негативными факторами стресса, которых невозможно избежать.

Со временем контроль уровня стресса может помочь снизить риск связанных со стрессом заболеваний. И это также поможет вам чувствовать себя лучше каждый день.

Вот несколько основных способов справиться со стрессом:

Если вы не можете справиться со стрессом, или если он сопровождается тревогой или депрессией, немедленно обратитесь к врачу. С этими состояниями можно справиться с помощью лечения, если вы обратитесь за помощью.Вы также можете проконсультироваться с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья. Изучите советы по управлению стрессом, которые вы можете попробовать прямо сейчас.

Хотя стресс — это нормальная часть жизни, слишком много стресса явно вредно для вашего физического и психического благополучия.

К счастью, есть много способов справиться со стрессом, и существуют эффективные методы лечения как тревоги, так и депрессии, которые могут быть с ней связаны. Узнайте больше о том, как стресс может повлиять на ваше тело.

Симптомы, последствия для здоровья и способы борьбы с ними

Кратковременное чувство стресса — обычная часть повседневной жизни.Когда эти чувства становятся хроническими или продолжительными, они могут серьезно повлиять на здоровье человека.

В этой статье мы рассмотрим, что такое хронический стресс, как его распознать и какие медицинские последствия он может иметь. Мы также описываем способы борьбы со стрессом, включая лечение, и когда нужно обратиться к врачу.

Поделиться на Pinterest Признаками хронического стресса могут быть головные боли, усталость и низкая самооценка.

Стресс — это биологическая реакция на сложные ситуации. Это заставляет организм выделять гормоны, такие как кортизол и адреналин.

Эти гормоны помогают подготовить организм к действию, например, учащая пульс и частоту дыхания. Когда это происходит, врач может описать человека как находящегося в состоянии повышенной активности или возбуждения.

Многие факторы могут вызвать стрессовую реакцию, включая опасные ситуации и психологическое давление, например, крайние сроки работы, экзамены и спортивные мероприятия.

Физические эффекты стресса обычно длятся недолго. Однако некоторые люди почти постоянно находятся в состоянии повышенной настороженности.Это хронический стресс.

Некоторые потенциальные причины хронического стресса включают:

работа с высоким давлением
финансовые трудности
сложные отношения

Хронический стресс оказывает давление на организм в течение длительного периода. Это может вызвать ряд симптомов и повысить риск развития определенных заболеваний.

Хронический стресс влияет на все тело. Он может иметь несколько физических или психологических симптомов, которые могут затруднять повседневное функционирование.

Тип и тяжесть симптомов значительно варьируются от человека к человеку.

Признаки и симптомы хронического стресса могут включать:

раздражительность, которая может быть крайней
усталость
головные боли
трудности с концентрацией внимания или неспособность сделать это
быстрые, неорганизованные мысли
проблемы со сном
пищеварение проблемы
изменения аппетита
чувство беспомощности
воспринимаемая потеря контроля
низкая самооценка
потеря полового влечения
нервозность
частые инфекции или болезни

В течение длительного периода хронический стресс может способствовать развитию развитие ряда физических и психических расстройств, в том числе:

Хронический стресс может казаться непосильным, и человек может чувствовать себя неспособным восстановить контроль над своей жизнью.

Однако ряд стратегий может помочь снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.

Некоторые методы управления стрессом включают:

Понимание признаков и симптомов . Эти признаки могут различаться, но если человек сможет распознать собственные сигналы стресса, он сможет лучше справиться с ними.
Общение с друзьями и семьей . Они могут оказать эмоциональную поддержку и побудить к действию.
Выявление триггеров .Не всегда удается избежать триггеров стресса. Однако учет конкретных триггеров может помочь человеку разработать стратегии выживания и управления, которые могут включать уменьшение воздействия.
Регулярные тренировки . Физическая активность увеличивает выработку организмом эндорфинов — химических веществ, повышающих настроение и снижающих стресс. Физические упражнения могут включать ходьбу, езду на велосипеде, бег, тренировки или занятия спортом.
Попытка осознанности . Люди, практикующие эту форму медитации, используют техники дыхания и мышления, чтобы осознать свое тело и окружающую среду.Исследования показывают, что внимательность может оказывать положительное влияние на стресс, тревогу и депрессию.
Улучшение качества сна . Недостаток сна или плохой сон могут вызвать стресс. Постарайтесь уделять хотя бы 7 часов каждую ночь и установите регулярное время для засыпания и пробуждения. Избегайте кофеина, еды и интенсивных физических нагрузок за несколько часов до сна.

Он также может помочь расслабиться перед сном, например, послушать музыку, почитать книгу, принять теплую ванну или медитировать.

Если стратегии, подобные перечисленным выше, не помогают, важно обратиться к врачу за советом и поддержкой. Врач может порекомендовать психологическую терапию, например когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Одна из установленных целей КПТ — помочь людям справиться с хроническим стрессом. На структурированных сеансах терапевт работает, чтобы дать человеку возможность изменить свое поведение, мысли и чувства, касающиеся факторов стресса.

КПТ также может помочь человеку разработать инструменты и механизмы преодоления стресса.

Иногда врач рекомендует лекарства для лечения некоторых симптомов хронического стресса. Например, они могут прописать антидепрессанты для лечения тревоги или депрессии. Людям с нарушениями сна врачи могут назначить седативные средства.

Не пытайтесь справиться с хроническим стрессом в одиночку. Если стратегии самопомощи не работают, врач может оказать поддержку и посоветовать варианты лечения. Они также могут направить человека к более специализированному поставщику медицинских услуг, например, к психологу или психиатру.

Любой, кто чувствует себя подавленным стрессом, должен как можно скорее обратиться к врачу, особенно если у него есть суицидальные мысли или он принимает наркотики или алкоголь, чтобы справиться с этим.

Стресс — обычная часть повседневной жизни. Кратковременный стресс, как правило, безвреден, но когда он длится и становится хроническим, он может вызвать ряд симптомов. Это также может способствовать развитию физических и психических расстройств.

Методы самопомощи включают определение триггеров, разработку стратегий преодоления и избегания, обращение к друзьям и семье и практику осознанности.

Если эти методы не работают или если стресс становится непреодолимым, человеку следует поговорить с врачом.

Что это такое, стадии и примеры

Общий адаптационный синдром — это трехэтапная реакция организма на стресс. Но что включают в себя различные этапы и какие примеры ГАЗ в действии?

Стресс иногда считают психологическим давлением, но он также оказывает физическое воздействие на тело. Понимание этапов, через которые проходит организм при воздействии стресса, помогает людям лучше осознавать эти физические признаки стресса, когда они возникают.

В этой статье исследуется, что такое общий синдром адаптации (ГАЗ), его различные стадии и когда он может возникнуть. Он также рассматривает, как люди могут лучше управлять своей реакцией на стресс.

Краткие сведения о ГАЗЕ:

ГАЗ — это трехэтапный процесс, через который проходит организм, когда он подвергается стрессу.
Жизненно важно найти способы управлять им, чтобы ограничить воздействие на организм.
Причины процесса — жизненные события и психологический стресс.

Ганс Селье, ученый из Вены, работавший в 20 веке, был первым, кто описал ГАЗ.

Селье обнаружил, что крысы демонстрируют одинаковый набор физических реакций на несколько различных факторов стресса. К последним относились низкие температуры, чрезмерные физические нагрузки и инъекции токсинов.

Ученый объяснил ГАЗ способ адаптации организма к предполагаемой угрозе, чтобы лучше приспособиться к нему для выживания. Статья по теории ГАЗ Селье была опубликована в журнале The Journal of Clinical Endocrinology в 1946 году.

Три стадии ГАЗА:

реакция на тревогу
сопротивление
истощение

Что происходит в организме во время каждой из этих стадий, рассматривается ниже.

Стадия реакции на тревогу

На стадии реакции на тревогу сигнал бедствия посылается в часть мозга, называемую гипоталамусом. Гипоталамус обеспечивает выработку гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды вызывают выброс адреналина и кортизола, гормона стресса.Адреналин дает человеку заряд энергии. У них увеличивается частота сердечных сокращений и повышается кровяное давление. Между тем, уровень сахара в крови также повышается.

Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека (ВНС), называемой симпатической ветвью.

Стадия реакции ГАЗА на тревогу подготавливает человека к реакции на фактор стресса, который он испытывает. Это часто называют реакцией «бей или беги».

Сопротивление

Во время стадии сопротивления тело пытается противодействовать физиологическим изменениям, произошедшим на стадии реакции на тревогу.Стадия сопротивления регулируется частью ВНС, называемой парасимпатической.

Парасимпатическая ветвь ВНС пытается вернуть тело в нормальное состояние, уменьшая количество вырабатываемого кортизола. Частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают приходить в норму.

Если стрессовая ситуация подходит к концу, во время этапа сопротивления организм возвращается в нормальное состояние.

Однако, если фактор стресса остается, организм остается в состоянии бдительности, и гормоны стресса продолжают вырабатываться.

Эта физическая реакция может привести к тому, что человек будет пытаться сосредоточиться и стать раздражительным.

Стадия истощения

После длительного периода стресса тело переходит в заключительную стадию ГАЗ, известную как стадия истощения. На этом этапе организм исчерпал свои энергетические ресурсы из-за постоянных попыток, но безуспешных попыток восстановиться после начальной стадии реакции на тревогу.

Когда человек достигает стадии истощения, организм больше не может бороться со стрессом.Они могут испытывать:

Если человек не находит способов управлять уровнем стресса на этой стадии, он подвергается риску развития связанных со стрессом состояний здоровья.

Поделиться на Pinterest Стрессовые жизненные события и переживания, такие как долг или проблемы на работе, могут привести к ГАЗ. Исследование

Селье ограничивалось физическими факторами стресса, такими как низкие температуры и физическое перенапряжение. Однако теперь понятно, что жизненные события, вызывающие психологический стресс, вызывают те же физические реакции, что и в исследовании Селье.

К жизненным событиям, которые могут вызвать у человека стресс и ГАЗ, относятся:

разрыв отношений
потеря работы
проблемы со здоровьем
проблемы с деньгами

Теоретически, тот факт, что эти ситуации могут вызвать ГАЗ может быть полезным. Реакция тревоги дает людям прилив энергии и концентрации, которые могут помочь им решить проблему.

Для большинства людей, однако, физическая реакция, через которую проходит их тело, когда они находятся в состоянии стресса, бесполезна.

В отличие от угроз, с которыми люди могли столкнуться в каменном веке, сегодня человек вряд ли сможет разрешить стрессовую ситуацию современной жизни с помощью прилива энергии.

Длительный стресс может оказать негативное влияние на человека физически и на его иммунную систему. В документе 2008 года отмечалось, что хронический стресс может:

Обзор 2008 года дополнительно объясняет, что хронический стресс также связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

Первый шаг к контролю за ГАЗОМ — это понять, что вызывает стресс.

Разные вещи вызывают стресс у разных людей. Человеку важно определить, какие ситуации и события вызывают у него особый стресс. Тогда можно будет изменить образ жизни, чтобы уменьшить воздействие этих триггеров.

Например, длительная поездка на работу может вызвать стресс. В таком случае может помочь перемещение рабочих ролей куда-нибудь поближе к дому или просьба поработать удаленно.

Когда невозможно избежать триггера стресса, важно найти способ уменьшить его воздействие на тело и разум.

Американская ассоциация тревожности и депрессии рекомендует физическую активность как способ снижения стресса. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают сон и улучшают самочувствие. Быстрая ходьба или бег — простые способы тренироваться.

Следующие занятия также могут помочь:

осознанность и медитация
глубокое дыхание
йога и тай-чи
расслабляющие ванны
ведение дневника
общение с друзьями для обсуждения проблем через

Стресс вызывает физические изменения в теле .ГАЗ — это трехэтапный процесс, через который проходит организм при стрессовых событиях. Длительный стресс отрицательно сказывается на физическом и психическом самочувствии.

Последняя физическая стадия ГАЗ известна как истощение и может произойти, когда человек подвергается стрессу в течение длительных периодов времени. Это, в свою очередь, делает их более уязвимыми для болезней, связанных со стрессом.

Понимание триггеров стресса может помочь кому-то изменить образ жизни, чтобы уменьшить стресс.

Там, где это невозможно, очень важно найти способы управлять воздействием стресса на тело и разум.

Управление стрессом может включать такие виды деятельности, как глубокое дыхание, йога, внимательность или медитация.

Психологический стресс и использование социальных сетей

Есть смысл задаться вопросом, создает ли стресс использование цифровых технологий. Сейчас в жизни людей поступает больше информации, чем когда-либо, и большая часть ее вызывает тревогу и вызов. Есть больше возможностей отвлечься и отвлечься. Теперь стало легче отслеживать, что делают друзья, заклятые враги и враги, а также постоянно отслеживать повышение и понижение статуса.Социальное давление с целью раскрытия личной информации усиливается. Считается, что эти технологии захватывают жизнь людей, создавая временные и социальные проблемы, которые подвергают людей риску негативных последствий для физического и психологического здоровья, которые могут возникнуть в результате стресса.

Стресс может быть вызван поддержанием большой сети друзей в Facebook, чувством зависти к их хорошо задокументированной и хорошо продуманной жизни, требованиями отвечать на текстовые сообщения, захватывающим очарованием фотографий фантастических поделок на Pinterest, необходимостью не отставать от обновления статуса в Твиттере и «боязнь упустить» о том, что происходит в жизни друзей и семьи.

Мы добавляем к этим дебатам большое репрезентативное исследование взрослых американцев и исследуем альтернативное объяснение взаимосвязи между использованием технологий и стрессом. Мы проверяем возможность того, что конкретная деятельность, характерная для многих из этих технологий, может быть связана со стрессом. Возможно, что пользователи технологий, особенно те, кто пользуется социальными сетями, больше осведомлены о стрессовых событиях в жизни своих друзей и семьи. Повышение осведомленности о стрессовых событиях в жизни других людей может способствовать тому, что люди испытывают стресс в их собственной жизни.Это исследование исследует реалии цифрового века явления, которое хорошо задокументировано: знание о нежелательных событиях в жизни других сопряжено с издержками — стоимостью заботы.

Это исследование исследует взаимосвязь между различными видами использования цифровых технологий и психологическим стрессом. Мы спросили людей об установленной шкале стресса, известной как шкала воспринимаемого стресса (PSS). PSS состоит из десяти вопросов и измеряет степень, в которой люди считают свою жизнь перегруженной, непредсказуемой и неконтролируемой.Участников спросили:

За последние 30 дней, как часто вы были:

Расстроился из-за неожиданного происшествия
Чувствовал, что не в состоянии контролировать важные дела в своей жизни
Ощущал нервозность и «стресс»
Чувствовал уверенность в своей способности решать любые личные проблемы
Чувствовал, что все идет своим чередом
Выяснилось, что вы не можете справиться со всеми делами, которые вам приходилось делать
Смог контролировать раздражения в своей жизни
Чувствовал, что ты на вершине
Разозлился из-за вещей, которые были вне вашего контроля
Ощущаемые трудности накапливались настолько, что вы не могли их преодолеть

Участники ответили по 4-балльной шкале от «часто» до «никогда».«Десять пунктов были объединены таким образом, что более высокий балл указывает на более высокий психологический стресс (шкала варьируется от 0 до 30, где ноль означает отсутствие стресса, а 30 — самый высокий уровень).

В целом женщины испытывают больший стресс, чем мужчины.

Средний взрослый американец получил 10,2 балла из 30 по шкале PSS. Один из самых ярких контрастов в нашем исследовании был между уровнем стресса, о котором сообщают мужчины и женщины. В среднем женщины сообщают о значительно более высоком уровне стресса, чем мужчины.Средняя оценка женщин по PSS — 10,5, а у мужчин — 9,8. В среднем у мужчин уровень стресса был на 7% ниже, чем у женщин.

Есть и другие демографические характеристики, связанные со стрессом. В среднем пожилые люди и те, кто работает, как правило, меньше подвержены стрессу.

Как мы изучали психологический стресс и использование технологий

В ходе опроса респондентов спрашивали об использовании ими сайтов социальных сетей: мы спрашивали людей о частоте, с которой они используют различные платформы социальных сетей, такие как Facebook (используется 71% пользователей Интернета в этой выборке), Twitter (используется на 18% интернет-пользователей), Instagram (17%), Pinterest (21%) и LinkedIn (22%).

Учитывая популярность Facebook, мы также задавали очень конкретные вопросы о сетях пользователей и о том, что люди делают на этой платформе: количество друзей (в среднем 329), частота обновления статуса (в среднем 8 раз в месяц), частота «лайков» чужого контента (в среднем 34 раза в месяц), частоты комментирования (в среднем 22 раза в месяц) и того, как часто они отправляют личные сообщения (в среднем 15 раз в месяц).

Мы спросили людей, сколько цифровых изображений они делятся в Интернете (в среднем 4 раза в неделю), скольким людям они пишут по электронной почте (9 человек в день) и сколько писем они отправляют и получают (в среднем 25 в день) .Мы также спросили, как они пользуются мобильным телефоном; количество сообщений, которые они отправляют (в среднем 32 сообщения в день), изображения, отправляемые с помощью текста (в среднем 2 изображения в день), и количество людей, которым они отправляют текстовые сообщения (в среднем 4 человека в день).

Учитывая важные различия в уровнях стресса в зависимости от возраста, образования, семейного положения и статуса занятости, мы использовали регрессионный анализ для контроля этих факторов. Используя регрессионный анализ, мы можем определить степень, в которой использование технологий конкретно связано со стрессом, сохраняя демографические характеристики постоянными.Поскольку мужчины и женщины по-разному переживают стресс, мы провели отдельный анализ для каждого пола.

Более образованные и состоящие в браке или живущие с партнером люди меньше подвержены стрессу.

Мы обнаружили, что женщины и женщины с меньшим количеством лет образования, как правило, сообщают о более высоком уровне стресса, в то время как те, кто состоит в браке или живет с партнером, сообщают о меньшем психологическом стрессе (см. Таблицу 1 в Приложении A). Для женщин (но не для мужчин), те, кто моложе, и те, кто занят на оплачиваемой работе вне дома, также склонны испытывать меньший стресс.

Частота использования Интернета и социальных сетей не имеет прямого отношения к стрессу у мужчин. Для женщин использование некоторых технологий связано с уменьшением стресса.

Для мужчин нет никакой связи между психологическим стрессом и частым использованием социальных сетей, мобильных телефонов или Интернета в более широком смысле. Мужчины, использующие эти технологии, сообщают о том же уровне стресса, что и те, кто их не использует.

Есть свидетельства того, что у женщин использование техники связано с умеренно низким уровнем стресса.В частности, чем больше фотографий женщины делятся через свои мобильные телефоны, тем больше писем они отправляют и получают и чем чаще используют Twitter, тем ниже уровень стресса, о котором они сообщают. Однако, за исключением Twitter, для обычного человека связь между стрессом и этими технологиями относительно мала. Более тяжелые женщины, участвующие в этих занятиях, сообщают о меньшем стрессе. По сравнению с женщиной, которая не использует эти технологии, женщина, которая использует Twitter несколько раз в день, отправляет или получает 25 электронных писем в день и делится двумя цифровыми фотографиями через свой мобильный телефон в день, набирает на 21% меньше баллов по нашему показателю стресса, чем женщина, которая вообще не пользуется этими технологиями.

Из этого опроса мы не можем окончательно определить, почему частое использование некоторых технологий связано с более низким уровнем стресса у женщин. Существующие исследования показали, что социальное разделение как положительных, так и отрицательных событий может быть связано с эмоциональным благополучием и что женщины, как правило, делятся своими эмоциональными переживаниями с более широким кругом людей, чем мужчины. Обмен по электронной почте, отправка текстовых сообщений с фотографиями событий вскоре после того, как они произошли, и самовыражение с помощью небольших фрагментов активности, разрешенных Twitter, могут предоставить женщинам мало востребованный и легкодоступный механизм выживания, который не испытан и не используется мужчинами.Также возможно, что использование этих средств массовой информации заменяет занятия или позволяет женщинам реорганизовать деятельность, которая в противном случае была бы более стрессовой. Предыдущие отчеты Pew Research также документально подтверждали, что пользователи социальных сетей также склонны сообщать о более высоком уровне воспринимаемой социальной поддержки. Возможно, использование технологий приводит к более высокому уровню воспринимаемой социальной поддержки, которая, в свою очередь, смягчает или снижает стресс, а следовательно, снижает риск физических заболеваний и психологических проблем, которые часто сопровождают стресс.

Осведомленность о стрессовых жизненных событиях других людей и использование социальных сетей

В данном отчете особое внимание уделяется социальному стрессу . Этот вид стресса возникает из-за стрессовых жизненных событий. Это не прямая мера того, чувствует ли кто-то, что его собственная жизнь перегружена. Скорее, он оценивает стресс людей, понимая их социальное окружение. Те, кто переживает стрессовые жизненные события, часто страдают от целого ряда негативных физических последствий, включая физические заболевания и ухудшение психического здоровья.

Возможно, пользователи технологий — особенно те, кто пользуется социальными сетями — больше осведомлены о стрессовых событиях в жизни их друзей и семьи. Повышение осведомленности о стрессовых событиях в жизни других людей может способствовать тому, что люди испытывают стресс в их собственной жизни.

Предыдущие отчеты Pew Research документально подтверждают, что пользователи социальных сетей склонны воспринимать более высокий уровень социальной поддержки в своих сетях. Они также лучше осведомлены о ресурсах в своей сети взаимоотношений — онлайн и офлайн.Это понимание обычно воспринимается как социальная выгода. Люди, которые осведомлены о том, что происходит с их друзьями, и о неформальных ресурсах, доступных им через их социальные связи, обладают большим социальным капиталом. Дополнительные потоки личной информации в социальных сетях, которые мы назвали «всепроникающей осведомленностью», являются одним из потенциальных преимуществ цифровых технологий. Однако также возможно, что это повышенное осознание имеет свою цену.

Мы хотели знать, ограничивается ли осознание, предоставляемое использованием цифровых технологий, осознанием того, что другие могут предоставить (социальный капитал), или оно также включает осознание проблем и стрессовых событий, которые происходят в жизни людей. друзья, семья и знакомые.Такое осознание не является негативным по своей сути. Фактически, осознание проблем и препятствий, с которыми сталкиваются другие, является предварительным условием сочувствия, аспектом социального интеллекта (социальных интересов) и способствует предоставлению социальной поддержки. Однако осознание может также иметь эмоциональное воздействие — «стоимость ухода».

Чтобы измерить осведомленность о стрессе других людей, мы спросили участников, знают ли они кого-то, кроме них самих, кто пережил какое-либо из дюжины крупных жизненных событий за последние 12 месяцев.Мы дополнительно спросили, были ли люди, с которыми произошло событие, их близкими (сильная связь), или знакомыми, с которыми они не были очень близки (слабая связь), или и тем, и другим. Наш список состоит из основных жизненных событий, которые являются известными источниками стресса в жизни людей.

По результатам опроса, за предыдущие 12 месяцев:

57% взрослых сказали, что знают кого-то, кто начал новую работу
56% знают кого-то, кто переезжал или менял дом
54% знают кого-либо, кто забеременел, родил или усыновил ребенка
50% знали кого-то, кто был госпитализирован или пережил серьезную аварию или травму
50% знали кого-то, кто был помолвлен или женился
42% знали кого-то, кого уволили или уволили
36% знали кого-то, кто пережил смерть ребенка, партнера или супруга
36% знали кого-то, у кого ребенок переехал из дома или вернулся в дом
31% знали кого-то, кто пережил развод или развод в браке
26% знали кого-то, кого понизили в должности или понизили зарплату
22% знали кого-то, кого обвиняли или арестовывали за преступление
22% знали кого-то, кто стал жертвой ограбления или физического нападения

Неудивительно, учитывая, что у большинства людей мало тесных социальных связей по сравнению с количеством знакомых, которые у них есть, для всех событий, которые мы опрашивали, люди с большей вероятностью знали слабую связь (знакомство), чем сильную связь, которые испытали одно из этих стрессовых событий.

Средний взрослый в нашей выборке знал людей, которые пережили 5 из 12 событий, о которых мы спрашивали.

Как мы изучали осведомленность о стрессовых событиях в жизни других людей

Как и в случае с нашим анализом психологического стресса, регрессионный анализ использовался для проверки того, связано ли использование различных цифровых технологий с более высоким или низким уровнем осведомленности о стрессовых событиях в жизни других людей. Это позволяет нам определять роль различных технологий в том, чтобы помочь разным пользователям осознавать стрессовые события в жизни других, учитывая возможные различия в осведомленности, связанные с демографическими факторами, такими как возраст, образование, раса, семейное положение и статус занятости.

Зная, что мужчины и женщины, как правило, сильно различаются в понимании стрессовых событий в жизни окружающих, мы разделили наш анализ на сравнение женщин и мужчин. Мы также ожидали, что некоторые технологии могут чаще использоваться для общения с близкими социальными связями и в первую очередь обеспечивать осведомленность о важных событиях в жизни близких друзей и семьи, в то время как другие могут быть более подходящими для осведомленности о событиях в жизни. более свободные знакомые (Приложение A: Таблица 2).

Женщины лучше, чем мужчины, осведомлены о важных событиях в жизни близких им людей.

Предыдущее исследование показало, что женщины, как правило, больше осведомлены о жизненных событиях людей в своей социальной сети, чем мужчины. Когда мы сравнивали мужчин и женщин на основе среднего количества жизненных событий, которые кто-то из их социальных сетей пережил за последний год, женщины всегда были более осведомленными, чем мужчины, хотя среднее значение было статистически значимым только для близких отношений.

Более образованные и молодые люди лучше осведомлены о событиях в жизни других людей.

Ряд демографических факторов был неизменно связан с более высоким уровнем осведомленности о важных событиях в социальных сетях людей. Как для мужчин, так и для женщин, те, кто был моложе, и те, у кого больше лет образования, как правило, знали о более важных событиях в жизни окружающих их людей.

Кроме того, мы обнаружили, что женщины, состоящие в браке или живущие с партнером, а также женщины, выполняющие оплачиваемую работу вне дома, были более осведомлены о событиях в жизни своих знакомых (слабые связи), но это не было связано с осведомленность о событиях из жизни близких друзей и семьи.

Пользователи социальных сетей больше осведомлены о важных событиях в жизни близких им людей

Использование социальных сетей напрямую связано с осознанием важных событий в жизни других людей. Однако конкретные технологии, связанные с осознанием, различаются для мужчин и женщин.

Среди мужчин и женщин пользователи Pinterest имеют более высокий уровень осведомленности о событиях из жизни близких друзей и семьи. Чем чаще кто-то использовал Pinterest, тем больше событий им было известно:

По сравнению с женщиной, которая не пользуется Pinterest, женщина, которая посещает Pinterest 18 дней в месяц (в среднем для женщины-пользователя Pinterest), обычно знает о 8% больше важных жизненных событий из 12 событий, которые мы изучили среди ее ближайших социальных связей. .
По сравнению с мужчиной, который не использует Pinterest, мужчина, который использует Pinterest с аналогичной скоростью (18 дней в месяц), будет знать о 29% больше важных жизненных событий среди своих ближайших друзей.

Мужчины, которые использовали LinkedIn, мужчины, отправляющие текстовые сообщения большему количеству людей, и мужчины, которые чаще комментируют посты других людей в Facebook, также, как правило, лучше осведомлены о важных событиях в жизни близких им людей. Эти же технологии никак не повлияли на осознание женщинами событий из жизни близких им людей.

По сравнению с мужчиной с аналогичными демографическими характеристиками, не использующим следующие технологии:

Те, кто отправляет текстовые сообщения четырем разным людям через свои мобильные телефоны в среднем в день (в среднем для мужчин, пользующихся мобильными телефонами), как правило, осведомлены о на 16% больше событий среди своих близких.
Мужчина-пользователь LinkedIn посещает сайт пятнадцать раз в месяц и обычно знает на 14% больше событий в жизни своих ближайших социальных связей.
Мужчина-пользователь Facebook, который комментирует контент других пользователей Facebook 19 раз в месяц, в среднем знает на 8% больше событий из жизни своих ближайших друзей и родственников.

Для женщин: чем больше друзей в их сети Facebook и чем больше фотографий они делятся в сети в неделю, тем больше они осведомлены о важных жизненных событиях в жизни близких друзей и семьи. По сравнению с демографически аналогичными женщинами, не использующими эти технологии:

Женщина, которая публикует в сети 4 фотографии в неделю, как правило, осведомлена о 7% дополнительных важных событий в жизни своих близких.
Женщина-пользователь Facebook, имеющая 320 друзей в Facebook (в среднем для женщин в нашей выборке), в среднем осведомлена о 13% больше событий в жизни своих ближайших социальных связей.

Точно так же мужчины испытали более высокий уровень осведомленности в результате использования большего количества различных технологий.

Использование Facebook связано с большей осведомленностью о важных событиях в жизни знакомых.

Если посмотреть не только на близкие отношения людей, но и на более свободный круг их знакомых, мы обнаруживаем, что использование Facebook является последовательным показателем осведомленности о стрессовых событиях в жизни других как для мужчин, так и для женщин.В частности, чем больше у людей друзей в Facebook и чем чаще они «лайкают» контент других людей, тем больше им известно о крупных событиях в своей сети контактов.

По сравнению с пользователем, не использующим Facebook, мужчина-пользователь Facebook, имеющий 320 друзей в Facebook, в среднем знает на 6% больше важных событий в жизни своих давних знакомых. Женщина-пользователь Facebook с таким же количеством друзей знает на 14% больше событий в жизни своих слабых связей.
Мужчина или женщина-пользователь Facebook, которому «нравится» контент других людей примерно раз в день, обычно знает на 10% больше важных событий в жизни своих давних знакомых.

Для женщин Instagram означает более низкую осведомленность о важных событиях в жизни знакомых, в то время как Twitter и обмен фотографиями связаны с более высокой осведомленностью.

Женщины также, вероятно, будут лучше осведомлены о своей расширенной сети благодаря количеству фотографий, которыми они делятся в Интернете, и частому использованию Twitter. По сравнению с демографически аналогичной женщиной, не использующей эти технологии:

Женщина-пользователь Twitter, которая пользуется сайтом один раз в день, как правило, узнает о 19% больше событий в жизни своей расширенной сети.
Женщина, которая делится 4 цифровыми фотографиями в неделю, обычно знает о 6% больше событий в своей сети из-за потери социальных связей.

Использование Instagram было единственной технологией, которая, как мы обнаружили, предсказывала более низкий уровень осведомленности, и только для женщин. Это может быть связано с тем, что Instagram используется иначе, чем некоторые другие виды социальных сетей. Ученые обнаружили, что многие люди звонят по мобильным телефонам и обмениваются текстовыми сообщениями преимущественно со своими ближайшими родственниками. Они утверждали, что это «телекокон», и считают, что использование людьми мобильных телефонов приводит к установлению более близких отношений за счет более слабых и разнообразных социальных связей.Использование Instagram может быть связано с аналогичной схемой. Те, кто использует Instagram, могут не уделять внимания своим социальным связям, которые не считаются особенно близкими. С учетом других факторов, женщина-пользователь Instagram, которая использует платформу несколько раз в день, в среднем знает на 62% меньше важных событий в жизни своей расширенной сети, чем тот, кто вообще не использует Instagram.

Для мужчин обмен текстовыми сообщениями, электронная почта и Pinterest связаны с повышением осведомленности о важных событиях в жизни знакомых.

Помимо использования Facebook, мужчины осведомлены о стрессовых событиях в жизни их друзей, как правило, выше у тех, кто отправляет электронные письма и текстовые сообщения большему количеству людей. По сравнению с теми, кто не использует эти технологии:

Мужчина-пользователь электронной почты, который ежедневно контактирует с 9 разными людьми по электронной почте, обычно знает на 13% больше событий в жизни своего далекого круга общения.