Принятие себя психология: Принятие себя: почему оно делает жизнь лучше и как его достичь :: Здоровье

Содержание

Принятие себя: почему оно делает жизнь лучше и как его достичь :: Здоровье :: РБК Стиль

С годами мы обрастаем огромным количеством социальных и родственных связей: у нас появляются друзья, коллеги, дети, внуки, соседи. Но старый друг может отдалиться, ребенок — вырасти и уехать в другой город, а любимый начальник — навсегда исчезнуть из поля зрения после смены работы. В итоге оказывается, что единственный человек, с которым нам приходится каждый день, с первых до последних минут, выстраивать отношения и вести диалог, — это мы сами.

Идея принятия себя, своих талантов, своих сильных и слабых сторон, своего тела — это не просто модное веяние последних лет, а необходимое условие для обретения психологического комфорта, эмоциональной стабильности, адекватной вашим истинным потребностям самореализации. Не признавая свою ценность, очень сложно создать здоровый, основанный на взаимном уважении союз с партнером, найти профессию, которая действительно будет приносить удовлетворение, отстоять свои интересы в случае конфликта и четко очертить личные границы, если их нарушают.

Конечно, принятие — непростая задача, особенно в наши дни, когда в соцсетях мы видим картинки чужой красивой и успешной жизни, но существует несколько важных этапов, без которых оно и вовсе невозможно.

Признать за собой право на любые эмоции, в том числе негативные

Мы с детства слышим, что расстраиваться, сердиться, раздражаться, отчаиваться, ревновать или сильно тревожиться — плохо. Все это якобы мешает нам быть счастливыми. В результате, разозлившись на кого-то, мы испытываем чувство вины: «хороший» человек, в соответствии с негласным общественным договором, не должен злиться. Его задача — проявить великодушие и простить обидчика, а самому остаться рыцарем в сверкающих доспехах.

Психологи же говорят, что, стараясь подавить негативные эмоции, мы причиняем себе скорее вред, чем пользу: гнев — базовый механизм защиты, тревога помогает вовремя заметить опасность, а выраженное страдание — пережить горе. Все эти чувства совершенно естественны, они изначально заложены в психику каждого человека. Если вас до слез расстраивает отменившаяся поездка за город на выходные, некорректные шутки приятелей — злят, а поход в магазин ночью — пугает, не стоит этого стесняться. Принятие собственных отрицательных эмоций дает нам возможность проработать травмы и лучше понять себя.

Разобраться, не состоите ли вы в созависимых отношениях

Изначально понятие «созависимость» применялось к парам, в которых один партнер употреблял алкоголь или наркотики, а второй пытался спасти его, оставляя за скобками собственный психологический комфорт. Позже выяснилось, что она возникает не только в семьях, где есть очевидная проблема, подходящая под описание болезни. Когда человек не отделяет себя от партнера, с огромным трудом переносит одиночество, систематически жертвует своими интересами и потребностями ради другого, стремится любой ценой контролировать мужа или жену — якобы во благо, чтобы он или она не попали в опасную ситуацию, — отношения становятся дисфункциональными и разрушают личность «спасителя».

Нередко такой тип взаимодействия возникает и между друзьями, и между родителями и взрослыми детьми. Мы настолько погружаемся в проблемы того, кто рядом, настолько хотим угодить ему или ей, что постепенно полностью перестаем доверять себе и осознавать свою самостоятельность, «отдельность», ценность себя как личности, а не как приложения к другому человеку. На сегодняшний день разработано множество тестов и опросников, которые позволяют определить, не являются ли ваши отношения созависимыми. Один из самых доступных выложен на сайте Mental Health America.

Строить реалистичные планы

Завышенные ожидания — враг жизни в гармонии с собой. Конечно, амбиции позволяют нам добиться большего, реализовать себя в профессии, творчестве и спорте, но важно также уметь трезво оценивать свои возможности — как в отдаленной перспективе, так и в частных случаях. Если вы приходите на новое место работы и собираетесь через год занять кресло начальника, вероятность, что осуществить этот план не получится, очень велика. Как и план подготовиться к забегу на марафонскую дистанцию за два месяца или за полгода выучить японский. И не потому, что вы «недостаточно» стараетесь: практически любому человеку это будет не по зубам.

Более верная стратегия — научиться разбивать путь к мечте на ряд небольших, конкретных задач и отводить адекватные сроки на их выполнение. Резонно предположить, например, что освоение новых навыков потребует больше времени, а в каждой компании существует определенная последовательность шагов к повышению по службе. Такой подход позволит обозначить и осознать свои сильные стороны и существенно снизить уровень напряжения и недовольства собой.

Простить себе ошибки и принять тот факт, что вы будете допускать их и впредь

Речь идет не только о существенных промахах, отразившихся на других людях, вроде измены в отношениях, которые позиционировались как моногамные, или потери важного для компании контракта. Над такими происшествиями мы, как правило, много думаем, пытаемся объяснить их себе, понять, как вести себя в следующий раз, чтобы избежать негативных последствий. Мелкие оплошности в этом смысле гораздо опаснее: их сложно осмыслить, поскольку они происходят случайно, по незнанию или неосторожности.

У кого из нас нет в запасе истории о том, как мы в восточном ресторане попили из пиалы воды, предназначенной для омовения рук, дошли от больницы до метро, забыв снять бахилы, или приняли рабочий видеозвонок, забыв, что сидим перед компьютером дома, в неглиже? Эти эпизоды вспоминаются годами, вызывают жгучий стыд и подпитывают неуверенность в себе. Но правда такова, что те, перед кем мы попали впросак, часто не придают этому значения. А человек вообще — несовершенен и обязательно будет время от времени совершать ошибки. И чем упорнее мы стремимся соответствовать непогрешимому идеалу, тем больнее раз за разом получать подтверждение того, что идеала не существует.

Понять, не пытаетесь ли вы соответствовать придуманному кем-то другим образу успеха

Родственники, коллеги, бывшие одноклассники, соседи — все они имеют мнение относительно того, как «правильно» выглядеть, строить отношения и тратить деньги. Справиться с давлением особенно сложно теперь, когда интернет подарил миллионам людей возможность выставлять, как в витрине, фотографии из путешествий и со встреч с деловыми партнерами, снимки детей-отличников и любящих супругов. И разумеется, собственного идеального тела. В результате возникает иллюзия, будто все поголовно должны стремиться реализовать определенную социально одобряемую программу успеха, которая к тому же имеет свойство меняться чуть ли не раз в десятилетие.

Но универсального, общего для всех счастья попросту не существует. Если ваши подруги давно замужем, а вам вполне комфортно в одиночестве, если вас привлекает не карьера банковского работника, а учеба в кулинарном колледже, если все вокруг одержимы упругими ягодицами, а вам нравится плавать в бассейне или вообще не заниматься спортом, вы имеете полное право жить так, как хочется вам, а не так, как считают нужным другие.

Принять других людей

Точно так же, как мы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям, близкие и посторонние люди не обязаны соответствовать нашим. Родители могут огорчиться, когда их не устраивает принятое нами решение, даже если мы рассчитывали на другую реакцию. Друзья могут видеть глубокий смысл в каком-то фильме, даже если мы считаем его сугубо коммерческим, лишенным культурной ценности проектом. Пассажиры метро могут одеваться, как им заблагорассудится, даже если нам кажется, что эти вещи им категорически не идут. Человек с высоким индексом массы тела может не стремиться похудеть, даже если мы уверены, что он или она губит свое здоровье. Вовсе необязательно соглашаться с мнениями, которые противоречат вашим взглядам, а корректная, без перехода на личности дискуссия вряд ли разрушит отношения с оппонентом. Но, признавая за другим человеком право быть собой, значительно проще разрешить то же самое себе.

Выделить время только на себя и свои мысли

Раньше определение «трудоголик» было скорее комплиментом, а теперь мы все чаще слышим, что, уделяя слишком много времени работе, человек рискует столкнуться с выгоранием. Но проблема не только в этом. Погружаясь с головой в профессиональные обязанности, или в заботу о семье, или в поддержание квартиры в идеальном порядке, мы не оставляем пространства для надежд и тревог, в природе которых стоит разобраться, чтобы со временем не загнать себя в состояние неразрешимого конфликта с собой.

Преследуя цель побыть наедине со своими мыслями, не нужно запираться в пустой комнате. Вполне можно выбраться из дома, но не ради очередного «задания», требующего концентрации и приложения усилий. Например, интенсивная тренировка в фитнес-клубе или урок каллиграфии не лучший фон для самоанализа. А вот прогулка спокойным шагом или чашка кофе, выпитая в одиночку в тихом кафе, позволяет сосредоточиться на себе и отделить поток поступающей извне информации от желаний и сомнений, которые действительно принадлежат нам. После нескольких таких «сеансов» может оказаться, что смутное беспокойство, которое вы испытывали последние несколько лет, вызвано конкретными событиями или людьми, неудовлетворенностью значимых для вас потребностей.

Правда, часто без подсказок и правильно заданных вопросов с этой задачей справиться непросто: навык распознавать, какие из наших переживаний мимолетны, а какие указывают на серьезные проблемы, не закладывается в человека с рождения. Отличным помощником на этом пути станет психотерапевт. К нему же вовсе не зазорно обратиться, если вы чувствуете, что у вас не получается принять себя в целом: иногда последствия тирании старших родственников, школьной травли или союза с партнером, который вас постоянно унижал, настолько серьезны, что разобраться с ними без профессиональной поддержки практически невозможно.

О принятии себя и позитивной психологии | by Natalya Kryukova | Не по Фрейду

Многие считают, что суть позитивной психологии в том, чтобы научиться испытывать только позитивные эмоции и фактически исключить из жизни негативные.

На самом деле все как раз наоборот. Основная ее идея состоит в позитивном восприятии любых эмоций, которые нас посещают, а вместе с этим и себя как личности, признавая важность быть именно таким несовершенным и уникальным, каким каждый из нас является здесь и сейчас. То же самое касается окружающих людей и событий.

Важно разрешить себе грустить и злиться, понять, что есть причины у коллеги быть молчуном и существует польза от неприятной ситуации, которая случилась с нами недавно. Важно позволить этому быть, не воевать с этим. А еще можно поразмыслить: В чем смысл? Что эта эмоция или событие нам даст позитивного? Как это нам поможет в будущем? Как повлияет на наше развитие как личности?

Что касается принятия себя со всеми недостатками и недочетами…

Во-первых, нужно действительно подумать, какие есть плюсы в наших минусах, как мы можем слабые места превратить в преимущества.

Во-вторых, если мы замечаем за собой какие-то «неправильное» поведение, которое только портит нам жизнь, стоит честно себе ответить, какие неочевидные дивиденды мы от этого получаем.

В-третьих, если есть какие-то качества, которые совсем никак принять не получается, позитивная психология предлагает принять в таком случае свое неприятие.

Например, если я постоянно опаздываю, мне стоит просто принять эту мою особенность и не костерить себя каждый раз на чем свет стоит за очередную явку не вовремя. Если не костерить не получается, мне стоит принять то, что я часто опаздываю и потом критикую себя за это. Если и это не получается пока, принять опоздания, критику, и последующую злость на себя за все это.

Надеюсь, идея ясна? Главное — принять хоть на каком-то уровне и избавиться от внутреннего напряжения, которое создается из-за того, что мы боремся сами с собой и пытаемся себя исправить.

Тема, конечно, очень большая. Так что задавайте вопросы, если что-то непонятно. Пишите, о чем хотелось бы почитать поподробнее. Я буду делиться тем, что знаю. Ну а если непринятие себя или каких-то аспектов жизни для вас — настоящая проблема, то записывайтесь ко мне на консультацию.

____________________________________

Ну и как обычно, напоминаю, что провожу психологические консультации через видеозвонки (40€/час) и очно в Амстердаме (60€/час). Подробнее обо мне тут. Если вы заинтересовались, пишите на почту [email protected].

что это такое и почему это важно?

Принятие себя является непременным условием для взращивания любви к себе. Психологи утверждают, что для начала человек должен полюбить себя, и только потом его полюбят остальные. Чтобы принять себя, достаточно сделать 5 простых шагов. Они основываются на том, чтобы познакомиться с собой поближе, научиться слышать внутренний голос.

Почему важно принять себя?

Принятие себя — это достижение такого состояния, при котором нормализуется самооценка, ощущается духовная гармония и эмоциональная стабильность.

Все проблемы из детства. Если ребенка часто сравнивали со сверстниками, укоряя тем, что он «учится хуже, чем Полина», «ведет себя не так хорошо, как Вася», у него начинают развиваться комплексы. Некоторые родители прямым текстом указывают чаду на его недостатки – толстый, некрасивый, глупый. Эти слова глубоко и надолго застревают в подсознании. Во взрослой жизни, даже если человека хвалят, он не верит, воспринимает похвалу как насмешку, потому что она не резонирует с его внутренними ощущениями.

Принять себя важно, так как невозможно построить счастливые отношения, добиться успеха в карьере, тратя силы на вражду с собой.

Как принять себя?

1. Полюбить свое тело.

Чаще всего непринятие себя начинается с того, что человеку не нравится его внешность. Лишние килограммы, несуразная фигура, большой нос могут стать причинами того, что человек ненавидит себя. Чтобы начать по-другому относиться к своему телу, можно попробовать познакомиться с ним. Для этого необходимо полностью раздеться и посмотреть на себя в зеркало, выделить, что именно не нравится. Можно даже выписать внешние недостатки на бумаге. Далее напротив каждого пункта нужно написать, как можно исправить внешний недостаток. Например, скорректировать фигуру поможет гимнастика и диета, жирную кожу замаскирует пудра.

Пройти тест на самооценку

Есть недостатки, которые исправить сложно, к примеру, форма носа, размер ушей. Тогда нужно принять это, как особенность. В этом поможет опыт знаменитых моделей. Широкий нос и большие зубы Лили Макменами не мешают ей сниматься для Vogue, Шантель Браун-Янг с нарушенной пигментацией кожи является лицом Desigual, лишние килограммы Велвет Д’Амур не помешали ей стать любимой моделью Жан-Поля Готье. У Моффи Гаторн Гарди косоглазие, Келли Миттендорф обладает мужской внешностью, Тандо Хопа – альбинос, у Симоны Томпсон огромная щель между зубами. Это лишь помогает девушкам быть заметными, индивидуальными, успешными.

2. Отслеживать свои желания.

Порой человек делает совсем не то, что ему хочется и даже не осознает это. Как только приходит ощущение себя не в своей тарелке, нужно задать себе вопросы «я уверен, что хочу именно этого?», «а чем бы я хотел заняться конкретно сейчас». Далее нужно по возможности исполнить свое желание. Тут очень важно проявить решимость, потому что сознание может использовать вредный прием «сделаю это завтра».

Принятие себя состоит в том числе в исполнении своих желаний. Если хочется гулять, нужно вставать с дивана и идти в парк, на пляж, садиться на автобус и ехать в другой город. На пути обычно становятся лень, страх ехать в путешествие одному, мысли о том, что это желание пройдет. Не пройдет! Оно просто подавится и перерастет в непринятие себя.

3. Убить критика.

Чей голос внутри указывает, как правильно жить? Для начала нужно убедиться, что он принадлежит именно вам. Очень часто убеждения человека навязаны ему родителями, друзьями, обществом. Как только лишние голоса замолкнут, нужно провести разъяснительную беседу с собой. Самокритика имеет право на существование только в том случае, если она оправдана и конструктивна. А таковой она является, когда после нее следует решение, позволяющее стать чуточку лучше. Недостаток знаний нивелируется обучением, лишний вес корректируется физической нагрузкой.

4. Начать вести дневник.

Личный дневник поможет разобрать, какие ситуации усугубляют непринятие себя. Это отличный способ выплеснуть отрицательные эмоции, похвалить себя, провести анализ над ошибками. Записи в дневнике помогут наладить диалог с подсознанием, который крайне важен во время принятия себя.

5. Проговаривать аффирмации.

Аффирмация – короткая фраза-формула, повторение которой действует, как самовнушение. Каждый день человек, не принимающий себя, говорит, что он ничтожен, думает, что ни на что не способен. Это все записывается в подсознании. Аффирмации будут работать так же, но только в позитивном ключе. Для их действия понадобится первое время напоминать себе их повторять. Аффирмации могут быть примерно такими:

Я принимаю себя таким, какой есть.
Я люблю свое тело.
Я нравлюсь себе таким, какой есть.
Во мне много достоинств.
Я самая обаятельная и привлекательная (да-да, это классика, и она работает).

Пройти тест на уверенность в себе

7 признаков принятия себя.

Есть 7 индикаторов, по которым человек сможет определить, принимает он себя или нет. Если совпадает вся семерка, самоощущение находится в норме. Если не откликается 1-2 индикатора, самопринятие можно легко подправить. Когда лишними в списке кажутся более 4 пунктов, предстоит серьезная работа над собой.

Ощущение свободы и легкости в теле. Человек, принявший себя, ощущает это даже на физическом уровне, чувствует прилив энергии. А вот, если этого не сделать, могут проявиться психосоматические признаки напряжения – сдавливание в груди (в области солнечного сплетения), а также нервозность и тревога.
Концентрированность на достоинствах. Знание своих сильных и слабых сторон – очень важно, но на первое место всегда должны выходить достоинства. Признаком непринятия себя может стать неуверенность в своих силах и фокус на недостатках.
Право на ошибки. Человек должен понимать, что он не идеален и может совершать неверные действия, ошибки, оступаться. Вместо того, чтобы себя критиковать, он анализирует, чувство стыда за промахи и гложущая вина сменяются попытками исправить то, что можно изменить и принятием того, на что уже нельзя повлиять.
Способность выражать свое мнение. Иногда люди настолько себя не принимают, что им даже сложно попросить передать деньги за проезд или спросить, кто крайний в очереди. Умение проговаривать желания, высказывать свою позицию и просто озвучивать мысли – признак принятия себя.
Осознание своих желаний. Часто человек потакает чужим прихотям, потому что не знает своих, делает то, чего ему делать совсем не хочется. Принявшая себя личность этого не допускает, она всегда может ответить, чего хочет, а чего нет, защищает свои границы.
Умение восхищаться силой других. Люди, не принявшие себя, чаще завидуют, критикуют, осуждают, чем восхищаются или берут пример с кого-то.
Отсутствие желания всем угодить. Этот пункт особенно важен, так как он указывает на самодостаточность и ярче других указывает на то, что человеку удалось принять себя.

На пути к принятию себя можно столкнуться с внутренним сопротивлением. Мышление не перестроится за один день, могут потребоваться месяцы чтения аффирмаций и не один десяток исписанных страниц дневника. Но если упорно работать над собой, результат непременно будет.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Что такое принятие и как ему научиться — Нож

Принятие означает обращение спокойного и ясного внимания и к возможностям, и к ограничениям.
Принятие связано с признанием того, что действительно есть.
Принимать кого-то значит видеть его целиком и откликаться на него в целом, а не реагировать на отдельные импульсы и идентификации.
— из книги Александра Бадхена «Лирическая философия психотерапии».

Говоря о принятии, мы как бы автоматически обращаемся к чему-то, что нам неприятно. Это может быть проблемная ситуация, недовольство собой или окружающими. Рассмотрим подробнее этот феномен.

Откуда берет начало принятие?

«Все проблемы из детства», — расхожая фраза, но она имеет непосредственное отношение к нашей теме. Принятие берет свое начало из раннего детства.

В первые годы жизни ребенок узнает себя, отражая ценности взрослых, которые его воспитывают (в психологии этот механизм называется интроекцией). Обратная реакция, которую он получает — это и есть основа формирования психики человека. Эта реакция может быть самой разной, и любую ребенок впитает в себя.

Чтобы лучше понять роль принятия в жизни ребенка, необходимо сделать небольшое отступление. Обратимся к теории объектных отношений — это одна из основных психоаналитических формул развития личности. Согласно этой теории, существует некое ядро, которое формируется в психике ребенка в зависимости от информации, которую он получает (интроецирует) от воспитывающего его взрослого. Если эмоциональные потребности ребенка игнорируются, это ядро напитается отвержением.

Малыш вербально или невербально будет ловить послание — «тебя нет», «ты не важен».

Говоря об отвержении, важно помнить, что маленький человек абсолютно беспомощен и полностью зависит от окружающих. Для психики малыша отвержение — самое страшное, что может быть.

Оно может привести даже к смерти. В зависимости от внутренних возможностей ребенка его отвержение может быть направлено либо на самого себя, либо на окружающих.

В первом случае у ребенка возникают такие мысли: «Все проблемы во мне, я недостаточно хороший» и «Я ставлю потребности других людей выше своих собственных, мне не хватает внутренней опоры». Подобные переживания приводят к сильному дискомфорту, влекут за собой склонность к селфхарму (самоповреждению) и даже суициду. Во втором случае люди становятся неприступными и холодными. Это непременно приведет к трудностям во взаимоотношениях с близкими и осложнит адаптацию человека к окружающему миру.

Иногда взрослый поощряет только положительные моменты в поведении ребенка: съел всю тарелку каши, принес пятерку из школы, маму не расстраивает. А все остальные игнорируются либо осуждаются. Психика ребенка — как губка — впитывает эти переживания: он начинает думать, что существует только в те моменты, когда успешен.

Он считывает вербально-невербальное послание: «Tы есть, но лишь частично; для того, чтобы заслужить внимание и любовь, ты должен быть хорошим». Но в реальности существуют и другие стороны личности, которые остаются невидимыми. Сначала их игнорируют взрослые, а впоследствии и сам человек.

Можно провести аналогию с тем, как мы выкладываем селфи в инстаграм, стараясь продемонстрировать себя с наиболее выгодного ракурса. Нам начинает казаться, что остальные стороны нашей личности непривлекательны и не заслуживают внимания.

Американский психоаналитик Джеральд Адлер пишет об интроективной недостаточности: это ситуация, в которой взрослые обделяют ребенка эмоциональной поддержкой. В результате он становится уязвимым, у него отсутствует внутренний резерв. Он попадает в сильную зависимость от родителей, хотя при нормальном развитии ребенок стремится к отдельности («я сам!»).

Один из основоположников теории объектных отношений, британский психоаналитик Рональд Фейрбейрн отмечает, что дети в таком случае остаются без внутренних резервов, которые могли бы поддержать их в самостоятельной жизни: «Они вынуждены были держаться поближе к своим источникам питания — как водитель, у которого бензин на исходе, стремится к бензоколонке».

Есть так же и третий «нежелательный» сценарий: если родитель будет нахваливать ребенка и поощрять любой его поступок или каприз. В таком случае вырастает избалованный ребенок, с «короной на голове».

Вербально-невербальное послание, которое считывает ребенок со стороны взрослых: «Ты лучше всех, ты король этого мира», «Важен только ты, а другие не важны». Эта «корона» в будущем будет сильно мешать отношениям с близкими людьми.

Все мы встречали персонажей, которые стремятся подчинять и унижать окружающих. Общение с ними вызывает крайне неприятные эмоции. Но есть и оборотная сторона. Если какое-то событие поколеблет самооценку такого человека, это очень сильно ранит его. Ведь жизнь не готовила его к такому.

Важно отметить, что в процессе роста и развития, внутри ребенка сосуществуют два прямо противоположных вектора. С одной стороны, стремление к слиянию, с другой — к отдельности и самостоятельности. Приведем простой пример: в тот момент, когда малыш находится в животе у мамы, происходит ситуация полного слияния. Он находится в самой безопасной среде, какую только можно представить. И в норме все потребности маленького человека удовлетворяются автоматически.

При благополучном развитии событий, с возрастом человек начинает придерживаться некой золотой середины. Эту позицию можно сформулировать так: «Я отдельный человек, со своими желаниями и потребностями, также есть и другие люди, у которых есть свои желания и потребности. Я взаимодействую с окружающими наравне, не игнорируя их и не опираясь на них чрезмерно». Мы обобщаем, но суть от этого не изменяется.

Если ребенок получает в детстве неадекватную обратную связь, происходит перекос: либо в сторону слияния, либо в сторону абсолютной автономности. В первом случае человек хочет близости, возникает желание «сливаться» со всеми окружающими. Во втором — человек думает, что он полностью независим, и окружающих для него как бы не существует.

Так где же здесь принятие?

Принятие — это не просто похвала или критика. Это адекватная обратная связь, которая помогает ребенку видеть себя целиком, а не только свои «хорошие» или «плохие» стороны. Принятие ребенка — это фундамент адекватной самооценки, формирование психики без перекоса в «плюс» или в «минус».

Родитель выступает в роли «некривого» зеркала, которое делает малыша видимым. Не приукрашенным, не видимым частично, а просто видимым. Подобно тому, как мы видим свое отражение в зеркале. Безусловно, нам что-то может не нравиться в себе, чему-то мы уделяем больше внимания. Но если психика ребенка развивается нормально, отражаться должно всё.

С чем можно перепутать принятие?

Принятие само по себе — штука нейтральная.

Однако из-за отсутствия опыта полного или частичного принятия в свой адрес, оно может восприниматься по-разному. В силу предыдущего отрицательного опыта принятие воспринимается как нечто сугубо положительное. С чем же его зачастую путают?

С любовью

Если ребенок в детстве имел опыт отвержения или частичного принятия («ты хороший сын, если радуешь маму»), то, сталкиваясь с принятием со стороны другого человека, он испытывает удивление. «Я же недостаточно хороший, неужели я заслужил такое хорошее отношение?» И всё это с учетом того, что принятие — это нейтральность.

Когда человек привык к тому, что его обесценивают и оспаривают, принятие переживается как нечто исключительно положительное. Порой этого достаточно для того, чтобы почувствовать себя важным и ценным. Человек даже может перепутать это чувство с любовью.

Впрочем, нужно отметить, что принятие — это неотъемлемый компонент любви.

Наглядный пример из жизни: получение принятия похоже на выход из минуса в ноль по кредитке. Вроде долг погашен, и по контрасту с тем, что было, это приносит радость.

Со смирением или пассивностью

В нашей культуре смирение — это нечто, связанное с подчинением чужой воле вопреки своей, что-то неподвластное человеку. Даже сама фраза «я смирилась с этим» звучит как нечто вынужденное и безрадостное. Смирение воспринимается как акт подавления своего несогласия с чем-либо.

Но процесс принятия относится больше к позволению, чем к подавлению. Нам становится важен именно сам процесс, а также его результат.

Если смирение — это позиция вроде «мой друг меня постоянно унижает, но как я могу на него злиться, если у него такой характер?», то принятие можно выразить словами «мой друг меня постоянно унижает, и я злюсь на него, я не буду делать вид, что все окей». Чувствуете разницу?

Когда мы говорим: «я принимаю моего друга таким, какой он есть, хоть он и унижает меня», это «лжепринятие», ненастоящее принятие. На самом деле мы внутренне реагируем на унижение, но пытаемся это замаскировать или отрицать. Но себя невозможно обмануть.

Похожая ситуация возникает с принятием человеком своих «недостатков». Взять хоть актуальную сейчас тему бодипозитива. Поверхностно восприняв идеи этого движения, человек усваивает одно: быть недовольным своим телом — неправильно, нужно принимать себя такими, какие мы есть. И начинает во всеуслышание рассказывать, как ему нравятся «неидеальности» своего тела.

Хорошо, если это действительно так. Однако зачастую за благородной маской принятия скрывается недовольство. Человека грызут сомнения: «Здесь мне не нравится одно, а здесь другое». Такую ситуацию тоже можно отнести к «лжепринятию». Важно смотреть в корень своего недовольства, а не пытаться его маскировать или отрицать.

Подытоживая сказанное, обратимся снова к словам Александра Бадхена:

«…принятие отличается от покорности перед собой или другим, оправдания недостатков или потворства слабостям. Принятие означает обращение спокойного и ясного внимания и к возможностям, и к ограничениям. Принятие связано с признанием того, что действительно есть. Принятие отличается от пассивности и становится возможным благодаря осознанности».

Как научиться принимать?

«Если я говорю, что „принимаю“ вас, но ничего о вас не знаю, то на самом деле это — поверхностное принятие, и вы понимаете, что оно может измениться, если я по-настоящему вас узнаю».
— из книги Карла Роджерса «Становление личности».

Принятие напрямую связано с узнаванием.

Как я могу принимать то, о чем имею лишь самое смутное представление?

Существует два способа, желательно применять оба.

Первый способ. Опробуйте новый, экологичный метод самокопания (чего греха таить, все мы этим занимаемся). Скажите себе: ага, эта ситуация (или что-то другое) меня тревожит, значит, я на что-то среагировал(а). Поищите, желательно, в письменном виде, ответы на следующие вопросы.

Как именно я среагрировал(а)? Здесь стоит расписать во всех подробностях свои реакции: «меня задело, когда он сказал следующее…», «мне стало не по себе / неприятно / страшно / я в ярости». Ключевой момент — быть предельно честным с самим собой и не стараться маскировать неприглядную истину.

Почему именно так, а не по-другому? Здесь можно не искать точную формулировку, иначе можно зайти очень далеко, достаточно ограничиться предположениями.

Я всегда так реагирую на подобные ситуации или здесь моя реакция была особенной? Подойдут оба варианта, в зависимости от того, что именно вас беспокоит.

Меня это устраивает или я хочу это изменить? Чего я хочу?

Эти вопросы помогут изучить свою реакцию на ситуацию более открыто.

Необходимо помнить, что умение смотреть на проблему открыто — это основной, неотъемлемый компонент принятия.

Второй способ. Если какие-то ситуации из этого текста показались вам знакомыми, следует задуматься о том, чего вы недополучили в свое время. А именно — поискать адекватной обратной связи от мира. Обращаться за этим к друзьям — плохая идея. С друзьями у вас уже существуют налаженные отношения, и любая обратная связь будет «заинтересованной». А в данном случаем вам необходима обратная связь от незаинтересованного, но уважающего вас человека. В идеале таким человеком может стать психотерапевт.

Мы не можем научиться принимать, если у нас нет опыта принятия другими. Для того чтобы принимать себя и других, нужно получить и присвоить такой опыт.

Разумеется, ответы на эти вопросы гораздо эффективнее искать вместе с психотерапевтом. Но велика вероятность, что вы к этому еще не готовы. Тогда попробуйте поискать самостоятельно.

Почему принятие дает большие возможности для перемен

«Возникает любопытный парадокс — когда я принимаю себя таким, каков я есть, я изменяюсь. Я думаю, этому научил меня опыт множества клиентов, равно как и мой собственный, а именно: мы не изменяемся до тех пор, пока безоговорочно не принимаем себя такими, каковы мы есть на самом деле. А затем перемена происходит как бы незаметно».
— из книги Карла Роджерса «Становление личности».

Здесь необходимо подчеркнуть, что принимание само по себе уже является изменением. В тот момент, когда меняется наша точка зрения на ситуацию, появляются и новые возможности. Это происходит даже раньше, чем мы сможем непосредственно воздействовать на проблемную ситуацию.

Что мы имеем в итоге: когда я что-то по-настоящему принимаю, у меня появляется возможность выбора. Я могу оставить всё как есть (но это будет уже не пассивный выбор) или могу предпринять осознанные действия в отношении этой ситуации.

Что еще почитать об этом:

Александр Бадхен. «Лирическая философия психотерапии»
Джеральд Адлер. «Одиночество и пограничная психопатология: отсылка к детскому развитию»
Карл Роджерс. «Становление личности»
Дэниел П. Браун, Дэвид С. Эллиотт. «Нарушения привязанности у взрослых: лечение для комплексного восстановления»
Рональд Фейрбейрн. «Психоаналитическое исследование личности»

Принятие себя — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

Принятие себя, или самопринятие означает признание себя и безусловное принятие себя таким(ой), каков(ая) я есть, отношение к себе как личности, которая достойна уважения, которая может совершать самостоятельный выбор, которая способна верить в себя и в свои возможности, которая доверяет своей природе и своему телу.

Самопринятие является частью более широкого понятия – самоотношения. Наиболее простым проявлением самоотношения является самооценка, которая отражает положительное или отрицательное отношение к самому себе. Но самоотношение также включает в себя самоуважение – это отношение к себе как бы со стороны, которое может быть обусловлено реальными достоинствами или недостатками, а так же самопринятие – это эмоциональное отношение к себе, которое не зависит от того, есть ли во мне какие-то черты, объясняющие это отношение. Важной характеристикой самоотношения является степень его ценности, интегрированности в структуру личности, и независимость от внешних оценок.

Научиться принимать себя таким(ой) какой(ая) есть очень важный, необходимый момент в жизни человека. Благодаря самопринятию у нас формируется адекватная самооценка, появляется самоуважение, появляется эмоциональная стабильность, уверенность.

Самопринятие особенно важно для тех людей, которые часто бывают недовольны собой, склонные к самообвинениям, для людей с изменчивым настроением, особенно тогда, когда изменения настроения связаны с внешней оценкой окружающими, а так же для тех, кто склонен обвинять себя за все промахи и ошибки.

Что же такое «принятие» и что значит принять себя?

Принимать что-то – это, прежде всего, давать право этому быть. Принимать другого человека – это значит давать ему право быть таким, какой он есть. Принимать Себя – это значит давать себе право, «разрешить» самому себе быть таким, какой я есть. Принимать окружающую реальность и события – это значит давать им право быть такими, каковы они есть. Принятие – это полное внутреннее согласие с тем, что есть в другом, в себе и в окружающем мире. Не думать, не фантазировать, каким это могло бы быть или каким бы это должно быть, или каким бы это стало бы «если бы…», не думать как бы тебе хотелось, чтобы это было… Просто осознать то, каково оно есть и просто согласиться с этим, «разрешить» этому быть именно таким как есть. Это и есть принятие.

Когда мы признаем свою реальность, себя такими как мы есть, тогда мы можем вступить в контакт с собой и реальностью и что-либо изменить.

Принимать – это значит доверять себе, другим, окружающей реальности.

Когда мы не принимаем что-то в себе или другом, мы не просто отрицаем это, но мы также тратим много энергии, силы, времени на борьбу, на отрицание того, чего мы не принимаем.

Любой внутренний конфликт – это результат неприятия себя, каких-то важных частей себя. Любой внешний конфликт (конфликт между людьми, группами, организациями) это следствие непринятия Другого, или чего-то, что считается нами неправильным, не имеющим права на существование.

Что мешает самопринятию?

Идеалы. Каждый человек имеет идеальный образ себя, лишенный недостатков и состоящий только из достоинств. К сожалению, наше реальное Я никогда не сможет дотянуться до столь высокой планки. В результате может появиться разочарование и апатия — «если я не достигну идеала, зачем вообще что-то делать?». Регулярно сравнивая себя с идеалом мы всегда проигрываем. Необходимо ставить перед собой те цели, которые мы можем достичь. Если мы ставим перед собой слишком недостижимые или слишком легкие цели, это не мотивирует нас. Цель должна быть достижимой, но требовать определенных усилий, улучшений себя и мотивировать.

Подмена понятий или мнимое принятие. Когда мы начинаем ценить себя не за то, кем мы являемся, а за свои цели и результаты. Когда мы совершаем «хорошие» поступки, то чувствуем себя прекрасно, обретаем внутреннее состояние принятия. Но если это стремление реализуется не в полной мере, то мы ощущаем несоответствие, возникает чувство, что мы хуже, чем были. Это возникает из-за того, что любовь и принятие мы чувствовали не к себе настоящим, а к воображаемым. Любить себя на основании собственных целей и будущих достижений – неправильно. Все время откладывая принятие себя на потом, «когда я буду лучше», любви к себе не получится. Даже когда наступит момент «когда я буду лучше», впереди всегда будет появляться более совершенная версия себя, и принятие вновь будет отложено до каких-то свершений в будущем. Принимать и любить нужно себя настоящего(ую), который(ая) существует в этот момент, а не того какими мы будем в будущем.

Вы такой(ая), каким(ой) являетесь, только потому, что само существование нуждается в Вас – именно таком(ой), какой(ая) Вы есть. В противном случае вместо Вас был бы кто-то другой, или Вы были бы другим.

Вы можете быть только тем, кем Вы являетесь в каждый момент времени. И жизни Вы нужны именно таким(ой).

Принятие себя — что это и почему это не то же самое, что поражение?

Навигация по статье «Принятие себя — что это такое и почему это не то же самое, что поражение?»:

Принятие — модное понятие в популярной психологии. Когда мы попадаем в трудную ситуацию, которую не можем изменить, нам советуют принять ее. Когда кто-то ссорится с близким человеком, ему говорят: «прими его таким, какой он есть». И конечно, все знают, что принятие себя самого — это необходимое условие, чтобы быть счастливым.

Однако подобные советы чаще всего вызывают только злость и возмущение. Принятие себя прочно ассоциируется с поражением, пассивностью и даже отчаянием.

«Прими это» кажется чем-то вроде: «продолжай жить как живешь и будь этим доволен». Как будто от нас требуют отказаться от надежд на лучшее и активных действий и убедить себя в том, что нужно быть довольным тем, что есть. Разумеется, это вызывает протест.

Но действительно ли это и есть принятие себя? Что нужно принимать? И зачем?

Что на самом деле нужно принимать?

Принимать нужно реальность. Чтобы понять, что этакое, предлагаю сначала разобраться с тем, что значит НЕ принимать реальность. У каждого человека и социума в целом есть представление о том, как устроена жизнь. И еще представления о правильном и неправильном, хорошем и плохом…

Мы живем, ориентируясь на некую карту реальности, выстроенную нашим сознанием. Однако эта карта – всего лишь модель, где-то сильно упрощенная, где-то приукрашенная мечами и фантазиями. Место на этой карте порой занимает не реальный жизненный ландшафт, а стереотипные представления, которые мы позаимствовали у общества.

Например, возьмем избитое и уже истрепанное в различных дискуссиях представление о женском счастье.

Уж сколько раз ни твердили миру о том, что нет универсального рецепта быть счастливой, что у разных людей могут быть разные потребности и цели, все равно в обществе крепко укоренилось представление о том, что состоявшаяся женщина — это только женщина замужняя и с детьми.

И часто женщина, пытаясь понять, что она хочет, невольно сравнивает себя с этим стереотипом, и оценивает свою удовлетворенность жизнью не по тому, как она себя ощущает, а по тому, насколько она соответствует стереотипу о счастливой женщине. И конечно, не соответствие стандарту может сделать несчастной, если нет привычки опираться на свои ощущения.

Когда жизнь соответствует карте представлений о ней, человеку легко ориентироваться в жизни. Однако все люди время от времени сталкиваются с тем, что реальность отличается от того, что они привыкли видеть и от того, какой они хотели бы, чтобы жизнь была.

Тогда человек становится дезориентирован, он может испытывать страх, растерянность, печаль. Казалось бы, новое знание нужно занести на карту, включить в свою систему представлений. Но эти знания могут быть слишком страшными и болезненными, и тогда начинают работать психологические защиты.

Вернемся к той самой незамужней женщине.

Все детство мама ей твердила, что семья — это самое важное, главное — удачно выйти замуж, а остальное приложится. И вот, девушка выросла, начала учится и работать. И с ужасом обнаруживает, что замуж ей вообще-то не хочется. А хочется работать, писать кандидатскую диссертацию или ходить на йогу четыре раза в неделю.

И тут бы радоваться своей свободе, но в голове появляется образ мамы, которая тревожно спрашивает: «Как же так, доченька, тебе уже столько-то лет, а ты все одна? Когда ты выйдешь замуж?» Маму расстраивать страшно. И бедная женщина говорит себе: «конечно, мамочка, я хочу замуж!»

И тут же становится недовольной жизнью. И начинает попытки построить «серьезные» отношения. Отношения, разумеется, не строятся, мужчины находятся все несерьезные (мама, ты же сама видишь, что я не могу создать семью с таким?), а если вдруг появляется основательный кандидат, потенциальную невесту накрывают ужас и тоска.

Картина мира обычна довольно устойчива к изменениям. Более ранний опыт, полученный в период, когда человек не был способен к критическому мышлению, обладает большей силой и влиянием на человеческие представления. И тогда начинаются проблемы.

Во-первых, приходится тратить много душевных сил на то, чтобы не сталкиваться с ситуациями, выходящими за рамки привычной картины мира и не соприкасаться с мучительными переживаниями.

Во-вторых, отказываясь признавать реальность, действуя из своих иллюзорных представлений, человек раз за разом сталкивается с тем, что он не может добиться цели, его действия не приносят плодов. Таким образом, непринятие реальности тормозит развитие, как личностное, так и социальное.

По сути, принятие себя — это избавление от иллюзий. И сформированных когда-то убеждений, что наша жизнь и мы сами должны соответствовать некому придуманному стандарту.

Принятие себя: как и зачем это делать?

Итак, в сознании каждого человека есть представления о том, какой должна быть окружающая жизнь. Каким он должен быть. Что может быть сделать его счастливым (и часто это – не одно и то же с тем, что на самом деле сделает его счастливым).

Сформулированное желание редко бывает чистым выражением внутренней потребности, скорее это некий сконструированный в сознании образ, состоящий в том числе и из наших представлений о счастье.

Например, та незамужняя женщина, если спросить ее, что она хочет, может ответить что-то вроде: «Я хочу замуж за достойного мужчину!» И тут же добавить: только не осталось совсем нормальных мужчин… А на самом деле, возможно ей хочется:

жить своей независимой и свободной жизнью;
чтобы мама была ей довольна. А мама будет довольна (мы помним) если она выйдет замуж.

Люди существа социальные, и потому нам важно соответствовать некой внешней норме. Мы все склонны сравнивать себя с окружающими, с теми, кто считается успешным, с моральными стандартами. Отклонение от социальных норм заставляет чувствовать себя недостаточно хорошим.

Несоответствие Я-идеальному также может делать человека несчастным. Вроде бы, это должно заставлять человека стремится стать «лучше» и развиваться, чтобы достичь наконец удовлетворительного состояния? Но здесь возникают сложности.

Во-первых, формирование представлений о реальности, счастье, плохом и хорошем происходит по большей части в детстве, когда еще не сформировано критическое мышление и нет опыта, который позволил бы понять, насколько данные представления подходят конкретному человеку.

Поэтому, стремясь соответствовать идеальному образу себя, человек часто игнорирует свои настоящие потребности. И не осознавая этого, начинает саботировать социально-одобряемые действия по «улучшению себя».

Например, как в нашей истории, можно поставить себе цель выйти замуж (а еще бывают варианты женится, заработать много денег, учиться только на отлично), которая не соответствует истинной потребности. Можно даже начать предпринимать активные шаги для достижения цели.

В случае с замужеством это будут посещение различных тренингов женственности, зависание на сайтах знакомств, бесконечные манипуляции со своей внешностью. Но все кандидаты будут оцениваться как негодные. Из всех мужчин бессознательно будут выбраны именно такие, которые сами боятся близких отношений. Так можно и перед голосом мамы внутри себя оправдаться (я же все делаю, что могу), и сохранить свою свободу.

Во-вторых, созданный идеальный образ может быть на самом деле недостижим, потому что моральные стандарты, например, всегда максималистичны. В реальности невозможно быть всегда абсолютно честным, исключительно добрым, да и не надо, если с практической точки зрения смотреть.

Что происходит когда человек обнаруживает свое несоответствие образу «Я, каким я должен быть»? Он выстраивает другой образ «Я, какой я сейчас» калибруя его относительно Идеального Я. И получается, что образ «Я, какой я сейчас» — плохой, негодный, так как не соответствует.

Кроме того, люди, обнаруживая несоответствие себя внутренним стандартам, часто поступают с собой так же, как обращались с ними родители, когда дети не соответствовали их требованиям: начинают себя ругать.

Вместо того, чтобы предпринимать какие-то действия, которые действительно могли бы что-то поменять, они занимают сове сознание мыслями вроде «да как можно быть таким идиотом/дурой!», » ты совершенно ни на что не способен!». Или, как в нашем примере, «ты так и останешься одна, никому ты не нужна!»

Что же с этим делать?

Первое, следует провести ревизию своих представлений о себе, своих желаний, и планов на будущее.

Что я знаю о себе на самом деле?
Все ли мои представления верны?
А правда ли мне нужно меняться в том направлении, которое я считаю верным?
Чьи желания я хочу реализовать?

Принятие себя — это позволить себе честно признаться в своих настоящих желаниях. Например в том, что одиночество или бесполезное хобби доставляют нам огромное удовольствие.

Ну и второе, а по сути, пожалуй первое — это пресловутое быть «здесь-и-сейчас».

Читайте также статью «Здесь и сейчас: как жить настоящим»

Это значит, что стоит остановиться и прислушаться к своим ощущением. Как я себя чувствую? Вот сейчас, в этот период времени? Что в моей настоящей жизни мне нравится и не нравится?

Иногда стоит отказываться от рациональных оценок и переключаться на ощущения. А может быть, хотя бы на время перестать пытаться себя изменить и начать жить таким, какой ты есть.

Как утверждает Парадоксальная теория изменений, сформулированная Арнольдом Бейссером, изменение возможно только тогда, когда человек становится тем, кто он есть на самом деле, и обретает возможность быть вовлеченным в настоящее.

Так зачем же нужно принятие себя?

Принятие себя приносит чувство колоссального облегчения и освобождения. Силы, которые раньше тратились на то, чтобы поддерживать старую картину миру, не давать быть себе таким, какой ты на самом деле есть, высвобождаются и могут быть потрачены на творческое развитие.

Принятие себя позволяет гармонично существовать в окружающем мире. И, наконец, принятие себя — это то, что на самом деле меняет жизнь.

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Принятие себя — что это такое и почему это не то же самое, что поражение?»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Принятие себя — что это такое и почему это не то же самое, что поражение?»

http://PsyHelp24.org/prinyatie-sebya/

Принятие себя, Психология – Гештальт Клуб

Если человек не принимает что-то в себе, то не сможет
принимать это и в других. А не принимая это в других, например, в
своем ребенке, человек научит и ребенка тоже не принимать это в
себе.

Также человек будет видеть вокруг себя непринятие этого от других
людей. Только приняв что-то, можно это изменить.
А если что-то изменить нельзя, то не принимать это
бессмысленно.

То есть, если у человека сломалась машина по пути, злиться на
то, что он опоздает, не имеет смысла. Ведь раздражение ничего не
изменит, во-первых, а во-вторых, можно верить, что все происходит к
лучшему. Остается только принять данное опоздание с любовью и
спокойствием.

Больше всего человек нуждается в собственном принятии. Тогда и
другие будут больше принимать его таким, какой он есть. А
непринятие остальных не будет вызвать негативных эмоций.

Каждый человек имеет право на свои чувства и эмоции. И каждый раз,
когда человек чувствует боль, это подсказка ему о том, что что-то
происходит не в любви и требует понимания и переосознания,
соответствующих действий по разрешению данной ситуации. Поэтому
каждый раз, когда человек чувствует боль — он заслуживает своего
собственного принятия, уважения и любви к себе и своим чувствам.
При игнорировании чувств, эмоций, боли, они накапливаются и выходят
из-под контроля сознания. Это может привести к тому, что человек
перестает быть самим собой.

«Без ошибок не было бы опыта, а без опыта не было бы развития и
движения. А движение — это и есть жизнь.»

Только приняв настоящее, можно изменить его. А пока мы не отдаем
честного отчета себе о ситуации, и обманываем себя, что все именно
так, как мы хотели бы, — мы не можем ничего улучшить. Пока человек
не осознает, что он болен, он не может предпринять что-то для
своего выздоровления. Потому что в его сознании он уже здоров. Так
зачем же что-то предпринимать, если у него уже все якобы так, как
он бы хотел.

Поэтому так важно жить настоящим моментом, принимая реальное
положение дел. Настоящее положение вещей — это не устойчивый ярлык,
а лишь только ситуация в данный момент. «Сейчас» — это точка,
находящаяся в постоянном движении.

Люди создают себя в каждый настоящий момент своим выбором.

Путь к безусловному самопринятию

Источник: Pxhere Free Photo / CCO Public Domain

Самоуважение и самооценка

Принятие себя — это не то же самое, что чувство собственного достоинства. В то время как самооценка относится конкретно к тому, насколько ценными или стоящими мы видим себя, принятие себя намекает на гораздо более глобальное самоутверждение. Когда мы принимаем себя, мы можем охватить всех аспектов себя, а не только положительные, более «достойные уважения» стороны.Таким образом, самопринятие безоговорочно и не требует каких-либо оговорок. Мы можем признать свои слабости или ограничения, но это осознание никоим образом не мешает нашей способности полностью принять себя.

Я регулярно говорю своим терапевтам, что если они действительно хотят повысить свою самооценку, им нужно исследовать, какие части себя они еще не могут принять. Ведь, в конечном счете, большая симпатия к себе связана с принятием себя. И только когда мы перестанем судить о сами, мы сможем получить более позитивное представление о том, кто мы есть.Вот почему я считаю, что самооценка повышается естественным образом, как только мы перестаем так жестко относиться к себе. Именно потому, что принятие себя включает в себя гораздо больше, чем чувство собственного достоинства, я считаю его критически важным для нашего благополучия.

Что в первую очередь определяет наше самопринятие?

В целом, как и в случае с самооценкой, в детстве мы можем принимать себя только в той степени, в которой мы чувствуем себя принятыми нашими родителями. Исследования показали, что до восьмилетнего возраста у нас отсутствует способность сформулировать четкое, отдельное ощущение себя — кроме того, которое было передано нам нашими опекунами.Поэтому, если наши родители не могли или не желали донести информацию о том, что мы приемлемы — независимые, то есть от нашего трудноуправляемого, иногда ошибочного поведения, — мы были настроены относиться к себе амбивалентно. Положительное отношение, которое мы получали от родителей, могло почти полностью зависеть от того, как мы действовали, и, к сожалению, мы узнали, что многие из наших поступков для них неприемлемы. Итак, отождествляя себя с этим нежелательным поведением, мы неизбежно пришли к выводу, что мы неадекватны.

Кроме того, отрицательная родительская оценка может выходить и часто выходит далеко за рамки неодобрения определенного поведения. Например, родители могут передать нам общее сообщение о том, что мы эгоистичны — или недостаточно привлекательны, достаточно умны, достаточно хороши или «хороши» и так далее. В результате того, что большинство специалистов в области психического здоровья согласятся, что это тонкая форма эмоционального насилия, почти все мы начинаем считать себя всего лишь условно приемлемым. Как следствие, мы учимся отрицательно относиться ко многим аспектам нашего «я», болезненно усваивая чувства отвержения, которые мы слишком часто испытывали из-за чрезмерно критичных родителей.Эта склонность к самокритике лежит в основе большинства проблем, которые, став взрослыми, мы невольно создаем для себя.

Учитывая, как устроена человеческая психика, , не , почти невозможно воспитывать самих себя так же, как мы были родителями изначально. Если наши опекуны обижают нас, мы, взрослые, найдем всевозможные способы увековечить эту неразрешенную боль на себе. Если бы нас часто игнорировали, ругали, обвиняли или физически наказывали, мы каким-то образом продолжаем это самоуничижение.Поэтому, когда мы «ругаем себя», мы обычно просто следуем примеру родителей. Поскольку мы так сильно зависели от них, когда мы были молоды, и, таким образом, не обладая достаточным авторитетом, чтобы фактически подвергать сомнению их неоднозначный вердикт о нас, мы чувствовали себя в значительной степени обязанными принять их отрицательные оценки как действительные. Они постоянно нас унижают. Но исторически хорошо известно, что родители с гораздо большей вероятностью дадут нам знать, когда мы сделаем что-то, что их беспокоит, чем признают нас за наше более просоциальное поведение.

Полностью осмысливая наши текущие сомнения в отношении самих себя, нам также необходимо добавить неодобрение и критику, которые мы могли получить от братьев и сестер, других родственников, учителей, наших сверстников. Можно с уверенностью предположить, что почти все мы вступаем во взрослую жизнь с определенным негативным предубеждением. Мы разделяем общую тенденцию винить себя или считать себя неполноценными. Как будто все мы в той или иной степени страдаем одним и тем же хроническим «вирусом» неуверенности в себе.

Как нам стать более самостоятельными?

Развитие сострадания к себе, избавление от чувства вины и умение прощать себя

Безоговорочное принятие себя было бы почти автоматическим, если бы наши родители передавали о нас преимущественно положительное сообщение, а мы росли в целом в благоприятной среде.Но если бы это было не так, нам нужно самостоятельно научиться «сертифицировать» себя, чтобы подтвердить нашу основную добросовестность. И я вряд ли утверждаю, что независимое самоутверждение имеет какое-либо отношение к самоуспокоенности, только то, что мы преодолеваем нашу привычку постоянно осуждать себя. Если глубоко внутри нас мы когда-либо переживем в качестве нормального состояния нашего существования личную удовлетворенность и душевный покой, мы должны сначала принять вызов полного, безоговорочного принятия себя.

Как говорит Роберт Холден в своей книге « Счастье сейчас!» «Счастье и принятие себя идут рука об руку.Фактически, ваш уровень принятия себя определяет уровень вашего счастья. Чем больше у вас самоприятия, тем больше счастья вы позволите себе принять, получить и насладиться. Другими словами, вы наслаждаетесь счастьем столько, сколько считаете, что достойны [выделено мной] ».

Возможно, больше, чем что-либо другое, развитие самоприятия требует от нас большего самосострадания. Только когда мы сможем лучше понять и простить себя за то, что ранее мы считали полностью нашей виной, мы сможем закрепить отношения с собой, которые до сих пор ускользали от нас.

Чтобы занять более доброжелательную позицию по отношению к себе — ключевое условие для принятия себя — мы должны осознать, что до сих пор мы в значительной степени чувствовали себя обязанными продемонстрировать свою ценность другим, точно так же, как первоначально мы пришли к выводу, что у нас есть подчиняться осуждающей власти наших опекунов. Наше стремление к одобрению с тех пор просто отражало наследие обусловленной любви наших родителей.

Проведение такого искреннего исследования того, что я бы назвал почти «всеобщим бедственным положением», почти неизбежно порождает повышенное самосострадание.Именно через это сострадание мы можем научиться больше любить себя и считать себя заслуживающими любви и уважения благодаря своей «добродетели» нашей готовности противостоять тому, что раньше нам было так трудно принять в себе.

В некотором смысле, все мы несем «шрамы условной любви» из прошлого. Мы все в рядах «ходячих раненых». И это признание нашей общей человечности может помочь вдохновить нас не только на чувства обычно сдерживаемой доброты и доброжелательности по отношению к самим себе, , но также и к другим.

Чтобы стать более самоуверенными, мы должны начать с того, чтобы сказать себе, что, учитывая все наши негативно предвзятые убеждения, относящиеся к себе, мы сделали все, что могли. В этом свете нам необходимо пересмотреть остаточное чувство вины, а также наши многочисленные самокритики и унижения. Мы должны конкретно спросить себя, что мы не принимаем в себе, и, как агенты нашего собственного исцеления, привносить сострадание и понимание в каждый аспект самоотвержения или отрицания. Поступая таким образом, мы можем начать растворять преувеличенные чувства вины и стыда, основанные на стандартах, которые просто не отражали то, что реально можно было ожидать от нас в то время.

Известное французское выражение «Tout comprendre, c’est tout excuser» («все понимать — значит все прощать») является изречением, которое мы должны применять как к себе, так и к другим. Ибо чем больше мы сможем понять, почему в прошлом мы были вынуждены действовать определенным образом, тем с большей вероятностью мы сможем оправдать себя за такое поведение и избежать его повторения в будущем.

Чтобы стать более самоуверенными, мы должны начать понимать, что, в конечном счете, мы ни в чем не виноваты — будь то наша внешность, интеллект или любое из наших более сомнительных форм поведения.Все наши действия были вызваны сочетанием прошлого и биологии. В будущем мы определенно можем взять на себя ответственность за то, как мы причинили боль другим или плохо обращались с ними. Но если мы хотим продуктивно работать над тем, чтобы стать более самоуверенными, мы должны делать это с состраданием и прощением в наших сердцах. Нам нужно понять, что, учитывая наше внутреннее программирование до этого момента, мы вряд ли могли бы вести себя иначе.

Чтобы снять себя с крючка и постепенно перейти к состоянию безусловного принятия себя, крайне важно, чтобы мы заняли позицию «прощения самого себя» за наши проступки.В конце концов, мы можем даже прийти к выводу, что прощать нечего. Независимо от того, что мы, возможно, сделали ранее, мы были в некотором смысле всегда невиновными — делали все, что могли, учитывая:

Что было в нас врожденным
Насколько важны были наши потребности в то время
Во что мы тогда верили о себе

То, что, в конечном итоге, определяет самых проблемных типов поведения, связано с общими психологическими защитами.Почти жестоко для нас обвинять себя или презирать себя за то, что мы действовали так, как в то время, как мы думали, что у нас было , чтобы защитить себя от тревоги, стыда или эмоционального стресса.

Обнимая нашу тень

Как своего рода P.S. к вышесказанному, самопринятие также включает нашу готовность признать и примириться с частями своего «я», которые до сих пор могли отвергаться или избегать. Я имею в виду наши незаконные или антисоциальные импульсы — наше теневое Я , которое могло напугать или саботировать нас в прошлом.Тем не менее, он представляет собой существенную часть нашей природы и должен быть функционально интегрирован, если мы хотим стать единым целым. Пока мы отказываемся принимать отколовшиеся части себя, полное и безусловное принятие себя навсегда останется недосягаемым.

Когда мы способны сочувственно понять происхождение этих более темных, рецессивных фрагментов, любая самооценка, коренящаяся в них, начинает казаться не только неблагожелательной, но и несправедливой. Дело в том, что практически каждый таит в себе запретные импульсы и фантазии — будь то жестокое ранение кого-то, кого мы считаем отвратительным, проявление необузданной власти над другими или бег голышом по улицам.Когда мы способны это осознать, мы также хорошо находимся на пути к принятию себя без условий. Осознавая, что, какими бы причудливыми или вопиющими ни были большинство наших «дурных представлений», вероятно, не более чем фантазийная компенсация за унижения, обиды или лишения, которые мы пережили в прошлом, мы теперь можем переосмыслить наши «аберрации» как довольно нормальные.

Более того, даже когда мы приходим к принятию своей теневой стороны, мы все же можем сохранять добровольный контроль над тем, как эти части нас выражаются, то есть способами, которые могут гарантировать безопасность как нам самим, так и другим.До тех пор, пока мы сможем воссоединиться с нашим самым глубоким и истинным «я», мы будем исходить из места любви и заботы. Таким образом, из нас действительно не делает что-либо, что нарушило бы наши естественные тенденции к состраданию и отождествлению со всем человечеством. Владение и объединение наших различных аспектов — это непревзойденный опыт. И когда мы больше не чувствуем себя отделенными от других, любой зловещий мотив причинить им вред буквально исчезает.

Самопринятие и самосовершенствование

Должно быть очевидно, что принятие себя не имеет ничего общего с самосовершенствованием.Дело не в том, чтобы «исправить» что-либо в себе. Приняв себя, мы всего лишь утверждаем , кто мы есть, со всеми сильными и слабыми сторонами, которыми мы обладаем.

Проблема любого сосредоточения на самосовершенствовании состоит в том, что такая ориентация неизбежно делает самопринятие условным. В конце концов, мы никогда не сможем чувствовать себя полностью защищенными или достаточно хорошими, пока наша самооценка зависит от постоянного самосовершенствования. Самопринятие ориентировано на здесь и сейчас, а не на будущее. Самопринятие около уже нормально, без квалификации, период.Это не значит, что мы игнорируем или отрицаем наши недостатки или слабости, мы просто считаем их несущественными для нашей базовой приемлемости.

Наконец, , мы, , устанавливаем стандарты нашего самоприятия. И как только мы решим перестать оценивать сами или вести счет самостоятельно, мы можем занять позицию безоценочного прощения. Фактически, как только мы воздержимся от нашей пожизненной привычки оценивать и переоценивать себя — стремясь скорее сострадательно понять наше прошлое поведение — мы обнаружим, что на самом деле прощать нечего.Конечно, мы можем пообещать добиться большего в будущем, но, тем не менее, мы можем принять себя такими, какие мы есть сегодня, независимо от наших недостатков.

Я не могу не подчеркнуть, что можно принять и полюбить себя и при этом посвятить всю жизнь личностному росту. Принятие себя такими, какие мы есть сегодня, не означает, что у нас не будет мотивации вносить изменения или улучшения, которые сделают нас более эффективными или обогатят нашу жизнь. Просто это самопринятие никак не привязано к таким переделкам.На самом деле нам не нужно делать что-либо, чтобы обеспечить наше самопринятие: нам нужно только изменить то, как смотрим на сами. Изменение нашего поведения становится исключительно вопросом личных предпочтений, а не предпосылкой для большей самооценки.

Это действительно около из , совершенно другого места. Если самопринятие должен быть «заработал» результат работы сильно на себя, то это условно. Текущая «работа» по принятию самих себя никогда не может быть завершена.Даже оценка «пятерки» в любых усилиях, которые мы используем для оценки самих себя, может дать нам лишь временную передышку от наших стремлений. Потому что сообщение, которое мы даем себе, заключается в том, что мы стоим ровно настолько, насколько наше последнее достижение. Мы никогда не сможем, наконец, «прийти» к позиции самоприятия, потому что мы непреднамеренно определили наше стремление к такому принятию как вечное.

Однако, придерживаясь таких перфекционистских стандартов, мы можем непреднамеренно проверять, как наши собственные условно любящие родители обращались с нами.Но мы определенно не подтверждаем себя — или относимся к себе с добротой и вниманием, которые наши родители не смогли должным образом обеспечить нам.

Только когда мы сможем безоговорочно одобрять себя — развивая большее сострадание к себе и сосредотачиваясь больше на своих положительных моментах, чем на отрицательных, — мы можем, наконец, простить себя за свои ошибки, а также отказаться от своей нужды в других ». одобрение. Без сомнения, мы сделали ошибки. Но и все остальные тоже.И в любом случае наша идентичность вряд ли равно нашим ошибкам.

Наконец, нет причин, по которым мы не можем принять решение прямо сейчас , чтобы изменить наше фундаментальное представление о том, кто мы есть. И нам, возможно, придется напоминать себе, что наши различные слабости — это часть того, что делает нас людьми. Если бы все наши ошибки и неудачи внезапно исчезли, моя любимая теория состоит в том, что мы мгновенно превратились бы в белый свет и исчезли с лица этой планеты. Поэтому в погоне за безусловным самопринятием мы можем даже захотеть гордиться своими недостатками.В конце концов, если бы мы изначально были вне критики, у нас никогда не было бы возможности ответить на этот уникальный человеческий вызов.

Что такое самопринятие? 25 упражнений + определение и цитаты

Ты принимаешь себя?

Это может показаться странным вопросом; в конце концов, что вообще значит принять себя?

Разве мы не все принимаем себя неотъемлемой частью повседневной жизни?

Как оказалось, самопринятие — это не автоматическое состояние или состояние по умолчанию.Многим из нас сложно принять себя такими, какие мы есть. Принять хорошие стороны себя не так уж и сложно, но как насчет остального? Разве мы не должны мириться со своими недостатками и неудачами?

Собственно, это именно то, что мы должны делать! Читайте дальше, чтобы узнать, почему нам нужно принимать себя, хорошее и плохое, и получить несколько практических советов, как это сделать.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявить больше сострадания и принятия к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что означает самопринятие?

Самопринятие — это именно то, что предполагает его название: состояние полного принятия себя. Истинное самопринятие — это принятие того, кем вы являетесь, без каких-либо оговорок, условий или исключений (Зельцер, 2008).

Для академического определения мы можем обратиться к рабочему определению Моргадо и его коллег (2014):

«[Самопринятие — это] принятие человеком всех своих качеств, как положительных, так и отрицательных.”

Это определение подчеркивает важность принятия всех сторон себя. Недостаточно просто принять хорошее, ценное или положительное о себе; чтобы воплотить истинное принятие себя, вы должны также принять менее желанные, отрицательные и уродливые части себя.

Если вы думаете, что принятие всех негативных аспектов себя кажется трудным, вы не ошибаетесь! Нелегко принять то, что мы отчаянно хотим изменить в себе; однако — как это ни парадоксально — только искренне приняв себя, мы можем даже начать процесс значимого самосовершенствования.

Другими словами, мы должны сначала признать, что у нас есть нежелательные черты и привычки, прежде чем мы начнем свой путь к совершенствованию.

Безусловное принятие себя

Чтобы начать работать над собой, первый шаг — это не просто принятие себя, но безусловное принятие себя. Относительно легко принять себя, когда мы только что сделали что-то великое — выиграли награду, влюбились или начали новую фантастическую работу, — но принятие себя на самом низком уровне и с полным облегчением со своими ошибками и недостатками — это настоящий признак безусловного самолюбия. -принятие.

Согласно терапевту Расселу Григеру (2013), безусловное принятие себя — это понимание того, что вы отделены от своих действий и своих качеств. Вы признаете, что совершили ошибки и что у вас есть недостатки, но вы не позволяете им определять вас.

«Вы признаете, что как человек, склонный к ошибкам, вы менее чем совершенны. Вы часто будете работать хорошо, но иногда будете ошибаться… Вы всегда и безоговорочно принимаете себя без осуждения »

(Григер, 2013).

Когда вы практикуете безусловное принятие себя, вы можете начать любить себя, принять свое подлинное «я» и работать над улучшением своих нежелательных черт и качеств.

Самооценка и самооценка

Хотя самопринятие тесно связано с другими концепциями «я», это отдельная конструкция.

Его близкий родственник, самооценка, также зависит от вашего отношения к самому себе, но они сильно отличаются друг от друга. Самоуважение относится к тому, как вы относитесь к себе — чувствуете ли вы себя в целом хорошими, стоящими и ценными — в то время как самопринятие — это просто признание и принятие того, что вы являетесь тем, кто вы есть.

Как выразился Зельцер (2008):

«В то время как самооценка относится конкретно к тому, насколько ценными или стоящими мы видим себя, принятие себя намекает на гораздо более глобальное самоутверждение. Когда мы принимаем себя, мы способны охватить все аспекты самих себя, а не только положительные, более достойные уважения стороны ».

Полное принятие себя может заложить основы положительной самооценки, и эти два понятия часто идут рука об руку, но они касаются двух разных аспектов того, как мы думаем и чувствуем о себе.

Теория самоприятия в психологии

Хотя идеи, лежащие в основе самоприятия, существуют сотни, если не тысячи лет, в психологии не существует объединяющей теории самоприятия.

Мы изучили самопринятие и его связь с такими конструкциями, как благополучие, самооценка и психическое здоровье, но это почти как если бы ни одно поле или подполе не появилось, чтобы заявить о самопринятии как о своем собственном.

В результате у нас есть разрозненные выводы о самопринятии и поощрении к самопринятию, и мы можем найти самопринятие в «поп-психологии» и неакадемических сферах, но мы, к сожалению, мало знаем о том, как он развивается, и все большую роль он играет в развитии нашей личности и на протяжении всей нашей жизни.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия ©».

Использование самооценки в терапии

Однако мы точно знаем, что недостаток принятия себя связан с более низким уровнем благополучия и, возможно, даже с психическим заболеванием (Vasile, 2013).

Если низкое самопринятие вызывает (или является результатом) психического заболевания и низкого уровня благополучия, само собой разумеется, что более высокое самопринятие может действовать как защитный фактор или буфер против этих негативных переживаний.Идея о том, что самопринятие может заложить основу для позитивного психического здоровья, — вот что движет включением самоприятия в терапию.

Если вы когда-либо посещали психотерапевта, возможно, вы обсуждали важность принятия себя и своей реальности. Даже если вы не использовали эти точные термины, вполне вероятно, что вы и ваш терапевт работали над своей способностью признавать хорошее и плохое внутри себя, принимать все аспекты себя и научиться отделять то, что вы делаете, от того, кем вы являетесь. находятся.

Это хорошее место, чтобы сделать паузу и указать на одну очень важную вещь, которую следует понять о принятии себя: полностью принять себя и все свои недостатки и ошибки не означает, что вы потворствуете любому плохому поведению или принимаете и принимаете нездоровые или вредные действия. .

Вам не нужно мириться с вашими действиями, чертами и характеристиками или одобрять их, чтобы признать, что вы действительно участвовали в этих действиях и что эти нежелательные черты и характеристики являются реальной частью вас.

Это важное различие, которое необходимо провести, поскольку некоторые пациенты, проходящие терапию, не понимают, что они должны принять себя, когда они сделали ужасные вещи (или чувствуют, что они сделали ужасные вещи, даже если они этого не делали). Принятие реальности такой, какая она есть, не обязательно означает, что вам нравится эта реальность.

Точно так же принятие себя таким, какой вы есть, и признание того, что вы сделали, не означает, что вы должны любить, ценить или отмечать каждый аспект себя.Фактически, принятие этих менее приятных аспектов себя — первый и самый важный шаг на пути к удалению, адаптации или улучшению того, что вам не нравится в себе.

Хороший терапевт может помочь вам научиться принимать себя и дать вам структуру, которую вы можете использовать, чтобы укрепить свое самопринятие и начать сосредотачиваться на самосовершенствовании. Если вы особенно заинтересованы в работе над принятием себя, есть вид терапии, который может вам подойти: тренинг самоприятия.

Сайт Good Therapy описывает это как «образовательный, альтернативный подход к традиционной терапии», предоставляемый посредством групповых тренингов. На этих тренингах руководители семинаров способствуют «состоянию гипнотического транса» у участников, чтобы помочь им отбросить неуверенность в себе, самокритику и негативный внутренний диалог. Считается, что это состояние помогает участникам повысить свою осведомленность и принять все аспекты самих себя.

Это альтернативный подход, и существует мало доказательств того, что он так же эффективен, как другие формы терапии, но если это что-то, что вас интересует, попробовать его не повредит!

5 Практических примеров самоприятия

Теперь, когда мы знаем, что такое самопринятие и какую пользу оно может принести нам, мы можем перейти к другому важному вопросу: как выглядит самопринятие? Как мы узнаем, что мы «достигли» принятия себя?

Marquita Herald (2015) с веб-сайта Emotionally Resilient Living говорит об этом так:

«Можете ли вы взглянуть в зеркало и по-настоящему принять уникального, замечательного незавершенного работника, смотрящего на вас?»

Вы узнаете, что достигли своей цели принятия себя, когда сможете посмотреть на себя в зеркало и принять все до последней капли, что делает вас тем, кем вы являетесь, и когда вы больше не будете пытаться смягчить, игнорировать или объяснять любые предполагаемые недостатки или изъяны — физические или иные.

Самопринятие может выглядеть по-разному для каждого из нас, в зависимости от того, с чем мы боролись и о каких частях себя мы не хотели бы думать. Вот несколько примеров того, как самопринятие может выглядеть для разных людей:

Мужчина, переживающий развод, который чувствует себя неудачником из-за этого, может испытать самопринятие, как признание того, что он сделал некоторые ошибки и что его брак потерпел неудачу, но это не делает его неудачником.
Женщина, борющаяся с анорексией, может принять себя как человека с несовершенным телом, признать, что она подходит к своему несовершенству с вредной точки зрения, и принять решение работать над этой точкой зрения.
Учащийся, который усердно работает только для того, чтобы получить C и иногда B в колледже, может достичь точки принятия себя, в которой он поймет, что учеба и сдача тестов — не его сильная сторона и что это нормально, потому что у него есть другие сильные стороны.
Девушка с низкой самооценкой, которая активно игнорирует свою неуверенность в себе и обреченные на провал убеждения, может испытать самопринятие, признав и противодействуя своим негативным убеждениям и когнитивным искажениям, а также осознав, что не все, что она думает, является правдой.
Сотрудник, который изо всех сил пытается достичь целей, поставленных требовательным начальником, может принять себя, смирившись с тем, что иногда он не справляется с поставленными задачами, но что он все равно может быть хорошим человеком, даже когда терпит поражение.

Использование самооценки в избавлении от зависимости

Если вы когда-либо оказывались в группе, на сеансе терапии или даже в учреждении, ориентированном на выздоровление от какой-либо зависимости, концепция самоприятия, вероятно, для вас не нова.

Принятие себя и своей реальности является важным строительным блоком многих программ выздоровления.

Принятие так важно, потому что те, кто злоупотребляет алкоголем или другими веществами (или борется с любым другим видом зависимости, например, азартными играми или сексом), часто склонны использовать отрицание как механизм преодоления, чтобы избежать столкновения со своими проблемами.

Они могут минимизировать, рационализировать, забыть, обмануть себя или даже подавить воспоминания о своем поведении. Хотя этот механизм преодоления может быть полезен в некоторых ситуациях, он никогда не будет хорошей идеей, когда вы пытаетесь преодолеть и излечиться от злоупотребления психоактивными веществами (Lancer, 2016).

Даже когда наркоман осознает, что у него есть проблема, он может полагать, что может контролировать каждый аспект своей жизни, просто желая измениться. Это опасное место, поскольку есть многое в нашей жизни, над чем мы не можем повлиять.

Вот почему принятие так важно для процесса выздоровления; прежде чем они смогут внести значимые изменения в свою жизнь, те, кто борется с зависимостью, должны сначала принять:

Вот у них проблема.
Что они не имеют полного контроля над всеми аспектами своей жизни.
Что у них есть ограничения и недостатки.
Реальность их обстоятельств (Lancer, 2016).

Затем, когда человек научится принимать реальность и себя такими, какие они есть в данный момент, он может начать работать над изменением того, что они могут изменить.

Цель не состоит в том, чтобы поощрять самообвинение и чувство вины; вместо этого цель состоит в том, чтобы перейти от точки зрения, которая гласит: «Мне не нравится то, кто я есть», к «Я буду на своей стороне, пока создаю изменения» (Rosenthal, 2015).Это сила принятия себя; вы позволяете себе измениться к лучшему, когда вы твердо укоренитесь в своей нынешней реальности и решите помочь себе, вместо того, чтобы погребать себя под сомнениями, критикой и обвинениями.

Эксперт по наркологии Мишель Розенталь доходит до этого момента, когда говорит: « В процессе выздоровления, когда вы принимаете, кто и где вы находитесь в процессе выздоровления, вы понимаете правду о том, что это означает сегодня, и в то же время признаете, что изменения должны произойти »(2015 г.).

NA (Анонимные Наркоманы) и Самопринятие

Хотя большинство людей, вероятно, больше знакомы с Анонимными Алкоголиками (АА), существует еще одна программа избавления от зависимости, в основе которой лежит самопринятие: Анонимные Наркоманы (АН).

Согласно программе АН, принятие себя лежит в основе болезни наркомана. Наркотики предлагают им возможность уйти от критической оценки самих себя и позволяют им оставаться в отрицании своей проблемы.

Когда наркоман начинает свой путь к выздоровлению, его поощряют сначала сосредоточиться на самопринятии:

«Самопринятие позволяет уравновесить наше выздоровление. Нам больше не нужно искать одобрения других, потому что мы довольны тем, что мы сами. Мы свободны с благодарностью подчеркивать наши достоинства, смиренно отходить от наших недостатков и становиться лучшими выздоравливающими наркоманами, которыми мы можем быть. Принимать себя такими, какие мы есть, означает, что у нас все в порядке, что мы не совершенны, но мы можем улучшить »

(Всемирная служба анонимных наркоманов, Inc., 1985).

Чтобы узнать больше о том, как самопринятие является ключом к избавлению от зависимости, ознакомьтесь с этим PDF-файлом.

6 рабочих листов, которые помогут выработать самооценку (PDF)

Если вы хотите попробовать себя в принятии себя, есть несколько рабочих листов и раздаточных материалов, которые могут оказаться вам полезными. Ниже перечислены 6 самых популярных ресурсов, которые помогут вам развить самооценку. Для получения дополнительных рабочих листов ознакомьтесь с нашей подборкой рабочих листов ACT.

Формирование самооценки через позитивный разговор с самим собой (Раздаточный материал)

Хотя технически это не рабочий лист, этот раздаточный материал является ценным ресурсом для обучения, понимания и принятия себя.Кроме того, вы всегда можете делать на нем заметки — это делает его своего рода рабочим листом, верно?

Этот раздаточный материал проведет читателя через описание самоприятия, обсуждение того, что отличает самопринятие от самоуважения, и, что самое важное, как развить самопринятие.

Перечислены некоторые положительные примеры разговоров с самим собой, в том числе:

«Я хороший и заботливый человек и заслуживаю уважения».
«Я способен добиться успеха в своей жизни.”
«Есть люди, которые меня любят и будут со мной, когда они мне понадобятся».
«Я заслуживаю счастья».
«Мне разрешено делать ошибки и учиться на них».

Повторяйте эти утверждения про себя, признавайте их и впитывайте их, и вы будете на правильном пути к принятию себя и любви к себе.

Щелкните здесь, чтобы загрузить раздаточный материал.

Рабочий лист радикального самопрощения / принятия

Этот рабочий лист предоставлен Колином Типпингом из RadicalForgiveness.com и предлагает исчерпывающий и проницательный способ работы над прощением и принятием себя. Этот рабочий лист состоит из 22 разделов, что делает его одним из самых наполненных информацией и активностью рабочих листов, с которыми я когда-либо сталкивался, но каждый его кусочек может быть реализован, чтобы направить вас на путь к большему самопринятию.

Обратите внимание, что этот рабочий лист часто ссылается на Высшую Силу, Божественный Порядок и другие духовные концепции; Это делает его отличным выбором для тех, кто находится в процессе восстановления, поскольку он отражает наиболее распространенные программы восстановления.Однако, если вы не религиозны или духовны, вы все равно можете извлечь пользу из рабочего листа — попробуйте заполнить пробелы такими вещами, как «Природа», «Причина» или «Реальность».

Рабочий лист начинается с жизненно важного первого шага по определению действия, за которое вам нужно простить себя:
«В чем я виню себя и что я слышу, как мое суждение говорит мне об этом…»

Затем вам предлагается описать, что вы думаете о себе в этом контексте, и оценить свою текущую самооценку.

В третьем и четвертом разделах вы признаете и примете свои чувства, воздержитесь от суждения о себе и оцените чувство вины и стыда, которые вы испытываете.

В следующем разделе вы определите, является ли ваша вина уместной или неуместной, и объясните, почему.

Шестой раздел помогает понять, что некоторые из ваших убеждений и самооценок просто неверны:

« По мере того, как я действительно изучаю то, что я чувствую к себе, я понимаю, что в основе моего чувства стыда лежит убеждение или набор убеждений, которые я придерживаюсь в отношении себя, которые не соответствуют действительности.Мои самооценки основывались на том, что другие, особенно мои родители, видели во мне и учили меня обо мне. Например: ”

После того, как вы перечислили пример своих убеждений, которые считаете ложными, вы перейдете к следующему набору разделов. В разделах с 7 по 15 вы прочтете изложение ваших текущих мыслей и чувств и оцените, насколько вы открыты для каждого из них по этой шкале:

Готов
Открыть
Скептик
Нежелание

После оценки вашего текущего состояния, раздел 16 даст вам возможность освободиться от беспокойства, беспокойства или вины по поводу проблемных вопросов, которые вы определили в начале.Раздел 17 позволяет вам простить тех, кто насаждал вам ошибочную идею или ложное убеждение, и идентифицировать их по имени.

В 19-м разделе вы встретите любящее заявление о самопрощении, которое вы готовы принять. Все, что вам нужно сделать, это добавить свое имя и прочесть его про себя.

В 20-м разделе вы подтвердите, что подчиняетесь любой высшей силе, в которую верите, и принимаете исцеляющую силу любви.

Раздел 21 дает вам место, чтобы написать кому-нибудь заметку о том, что, заполнив этот рабочий лист, вы понимаете, что причинили вам боль или отрицательно повлияли на нее каким-либо образом.

Наконец, 22-й раздел дает вам возможность написать себе последнее прощение и / или использовать готовое заявление:

« Я полностью прощаю __________________, потому что теперь я понимаю, что вы не сделали ничего плохого и что все в Божественном порядке. Я признаю, принимаю и люблю вас безоговорочно такими, какие вы есть. Я осознаю, что я духовное существо, имеющее человеческий опыт, и я люблю и поддерживаю себя во всех аспектах моей человечности. ”

Внизу этого раздела вам предлагается еще раз оценить свой текущий уровень самооценки. Если вы сравните его со своей предыдущей оценкой, вы, вероятно, увидите, по крайней мере, небольшое повышение того, что вы думаете о себе.

Чтобы просмотреть этот рабочий лист или загрузить его для собственного использования или для своих клиентов, щелкните здесь.

Повышение самооценки: рабочая тетрадь

Этот ресурс представляет собой рабочую тетрадь с несколькими упражнениями, упражнениями и важной информацией, которые могут помочь вам стать более самоуверенными, повысить самооценку и сострадание к себе.

Рабочая тетрадь включает в себя такие действия, как:

Сосредоточение внимания на положительном Вы (перечисление нескольких ваших положительных качеств)
Запись положительных качеств (составление более полного списка ваших положительных качеств)
Positive You Journal (записывает прошлые и настоящие примеры ваших положительных качеств)
Действовать как положительный ты (обязательство использовать и использовать свои положительные качества, а также заниматься приятными делами и записывать свои поступки)
Расписание занятий и мероприятий (развлечение и признание достижений)

Наряду с некоторой полезной информацией, советами и предложениями, эти упражнения и рабочие листы могут помочь вам построить прочную основу и начать улучшать свое самопринятие и чувствовать себя хорошо.

Эту книгу также можно скачать здесь.

Рабочий лист «Во что я верю»

Этот рабочий лист от экспертов по самооценке (Сьюзин Рив и Джоан Брейнер) поможет вам определить ваши основные убеждения и понять, откуда они пришли, что является важным шагом на пути к познанию и принятию себя. После того, как вы заполнили эту первую часть, рабочий лист также может помочь вам оценить истинность этих убеждений, определить, насколько они влияют на вас, и решить, какие из них следует укрепить в своем уме, а какие отбросить.

В этой таблице перечислены шесть вопросов, которые помогут вам в этом процессе:

Напишите убеждения, которые вы узнали о себе в молодости из…
a. Мать:
р. Отец:
г. Братья и сестры:
г. Друзья:
эл. Учителей:
ф. Другое:
Какие из этих сообщений продолжают доминировать в ваших мыслях сегодня?
Какие сообщения поддерживают, а какие умаляют вашу уверенность, счастье и удовлетворение?
Являются ли эти сообщения правдой или просто верой (мысль, о которой думали так часто, что вы верите, что это правда)?
Какие сообщения вы хотите изменить, чтобы повысить самооценку?
Напишите новые мысли, которым вы хотите верить, чтобы поддержать вашу положительную самооценку, уверенность и счастье?

Используйте этот рабочий лист, чтобы узнать свое истинное «я», выявить любые положительные или потенциально проблемные основные убеждения и бросить вызов тем, которые являются нездоровыми и бесполезными.

Щелкните здесь, чтобы загрузить рабочий лист.

Рабочий лист «Люби и восхищайся мной»

Еще один замечательный рабочий лист от экспертов по самооценке — это рабочий лист «Люби и восхищайся мной».

Этот рабочий лист состоит из двух частей: одну, которую вы заполняете сразу, и другую, которую вы выполняете ежедневно в течение семи дней.

Часть 1 — это выбрать характеристики, качества, таланты, навыки или способности, которыми вы восхищаетесь в себе, и перечислить конкретные ситуации, в которых вы их воплотили.(Помните: когда вы сосредотачиваетесь на конкретных деталях, используя все свое чутье, вы автоматически укрепляете самооценку, строя проводящие пути мозга).

Есть место, где вы можете перечислить несколько положительных сторон себя с примерами. Сначала может быть трудно думать о них, но попробуйте — вы, вероятно, обнаружите, что по мере продвижения вам станет легче.

В Part 2 основное внимание уделяется текущим способам использования или применения положительных аспектов себя. Инструкции:

– Каждый день, желательно вечером перед сном, составляйте список действий, которые вы предприняли, чтобы продемонстрировать качества, дары и таланты, которыми вы восхищаетесь в себе.Чем больше вы практикуетесь смотреть на себя глазами восхищения, тем больше вы укрепляете свой мускул уверенности в себе ».

Этот рабочий лист — отличный способ не только определить и начать обращать внимание на положительные аспекты себя (что может быть чрезвычайно сложно для людей с низкой самооценкой и низким самопринятием), но и на самом деле научить свой мозг замечать ваши положительные качества и действия по ходу дела.

Вы можете скачать этот рабочий лист, щелкнув здесь.

Рабочий лист «Как полюбить себя»

Наконец, третий рабочий лист от экспертов по самооценке — это рабочий лист «Как любить себя».

Задача рабочего листа — сосредоточиться на хороших качествах себя: на том, что вам нравится, что вы цените и что реализуете в своей жизни.

В инструкциях отмечается, что это не просто список того, что вам нравится делать — хотя в большинстве случаев вам, вероятно, понравится применять свои сильные стороны и таланты, — но список того, что вы цените и цените в себе.

Вот как рабочий лист поможет вам определить хорошие стороны себя и опираться на них:

Составьте список того, что вы цените и цените в себе — свои дары, таланты, навыки и способности. Вот несколько вопросов, которые следует учитывать при составлении списка:
a. Что я ценю в себе?
г. В чем мои сильные стороны?
г. Что мои друзья ценят во мне?
г. Что мне нравится в других? Какие из этих характеристик у меня есть?
e.Как бы меня описали любящие меня люди?
Когда вы закончите свой список, прочтите его вслух, глядя в зеркало.
а. Начинайте каждое утверждение со слов: «[Ваше имя], я люблю твою…» (например, «Джоан, мне нравится твое чувство юмора! Джоан, мне нравится твоя готовность помогать другим!»).
г. Начинайте каждое высказывание со слов: «Я люблю свою…» (например, «Мне нравится мое стремление чувствовать себя хорошо! Мне нравится моя открытость узнавать новое!»).

Заполнение этого рабочего листа может помочь вам начать открываться для хороших аспектов себя вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на плохих; самопринятие требует признания и принятия как положительного, так и отрицательного и поддержания здорового баланса в вашем внимании к ним.

Если вы хотите увидеть эту таблицу для себя или загрузить ее для собственного использования или использования с вашими клиентами, нажмите здесь, чтобы начать загрузку.

25 упражнений для повышения самооценки

Если вы в большей степени «практический» ученик и меньше заинтересованы в чтении и письме, чтобы повысить самооценку, есть много других упражнений, действий и техник, которые вы можете применить, чтобы начать принимать себя. Некоторые из лучших и наиболее популярных из них перечислены ниже.

Упражнение на само принятие

Веб-сайт SMART Recovery представляет собой отличное упражнение для работы над принятием себя, независимо от того, с какими проблемами вы боретесь.

Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать упражнение на самопринятие:

Чтобы преодолеть свое иррациональное мышление, ведущее к низкому самооценке, завершите верхнюю половину круга, заполнив соответствующие поля плюсами (+) за то, что вы хорошо делаете на работе или в школе, и минусами (- ‘ s) за то, что вы делаете не так хорошо.Затем заполните нижнюю половину круга, напишите о том, что вы делаете хорошо и что вам нравится в себе, а также о том, что вам не нравится или что не нравится в себе.
Остальная жизнь
Чтобы противостоять тенденции принижать себя, когда дела идут не так хорошо, задайте себе следующие вопросы:
● Отнимает ли эта плохая ситуация (ошибка, неудача, отказ, критика) мои хорошие качества?
● Имеет ли смысл делать вывод, что «я полностью безнадежен» из-за одного или нескольких произошедших негативных событий?
Мысли, помогающие повысить самооценку
● Я неплохой человек, когда поступаю плохо; Я человек, который поступил плохо.
● Я плохой человек, когда действую хорошо и добиваюсь определенных результатов; Я человек, который хорошо действовал и добился многого.
● Я могу принять себя независимо от того, выигрываю ли я, проигрываю или ничью.
● Мне лучше не определять себя исключительно своим поведением, мнениями других или чем-то еще под солнцем.
● Я могу быть собой, не пытаясь проявить себя.
● Я не дурак из-за глупых поступков. Если бы я был дураком, я бы никогда не научился на своих ошибках.
● Я не осел за глупые поступки.
● У меня много недостатков, и я могу работать над их исправлением, не обвиняя, не осуждая или не осуждая себя за их наличие.
● Поправка, да! Осуждение, нет!
● Я не могу проявить себя ни хорошим, ни плохим человеком. Самое мудрое, что я могу сделать, — это просто принять себя.
● Я не червяк для червячных поступков.
● Я не могу «доказать» человеческую ценность или никчемность; лучше, если я не буду делать невозможное.
● Признать себя человеком лучше, чем пытаться доказать, что я сверхчеловек, или считать себя недочеловеком.
● Я могу перечислить свои слабые стороны, недостатки и неудачи, не судя и не определяя себя
● по ним.
● Стремление к самооценке или самоуважению ведет к самооценке и, в конечном итоге, к самообвинению. Самопринятие избегает этих самооценок.
● Я не дурак из-за глупых поступков. Скорее, я не глупый человек, который иногда ведет себя глупо.
● Я могу выговорить свое поведение без выговора себе.
● Я могу хвалить свое поведение, но не хвалить себя.
● Позаботьтесь о своем поведении! Не гонитесь за собой.
● Я могу признать свои ошибки и нести ответственность за их совершение, но не ругать себя за их совершение.
● Глупо благосклонно оценивать себя по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или добиться.
● Столь же глупо неблагосклонно судить о себе по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или добиться.
● Я не невежда в том, что веду себя невежественно.
● Когда я по глупости унижаю себя, мне не нужно унижаться за то, что я унижаюсь.
● Мне не нужно отдавать принятие себя во власть обстоятельств.
● Я не играю в чужие отзывы и могу принять себя отдельно от других оценок меня.
● Иногда мне приходится зависеть от других, чтобы делать за меня практические дела, но мне не нужно эмоционально зависеть ни от кого, чтобы принять себя. Практическая зависимость — это факт! Эмоциональная зависимость — это фикция!
● Я ничему и никому не обязан, чтобы принять себя.
● Может быть, лучше добиться успеха, но успех не делает меня лучше.
● Неудача может быть хуже, но неудача не делает меня хуже.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть это упражнение на веб-сайте SMART Recovery.

Если вы ищете практические, повседневные вещи, которые вы можете делать, чтобы усилить чувство самоприятия, воспользуйтесь листком из книги нескольких разных психологов и терапевтов, чтобы развить самопринятие, следуя этим 12 советам:

Установите для себя намерение «сместить парадигмы из мира вины, сомнений и стыда в мир допущения, терпимости, принятия и доверия.”
Определите, признайте и отметьте свои сильные стороны.
Подумайте о людях вокруг вас и задайте себе следующие четыре вопроса: (1) Кто говорит мне отрицательно? (2) Кто усиливает негативный разговор с самим собой? (3) Почему я позволяю таким людям причинять мне боль? (4) Они просто делают мою грязную работу, потому что я не желаю выбирать другую реальность?
Создайте систему поддержки, дистанцируясь от людей, которых вы указали в предложении №3, и окружая себя людьми, которые принимают вас и верят в вас.
Простите себя, оставьте сожаления в прошлом и двигайтесь дальше.
Заткни своего внутреннего критика реалистичной мантрой вроде «Я всего лишь человек, я делаю все, что могу, и это все, что я могу».
Скорбь о потере несбывшихся мечтаний; примите и оплакивайте свои надежды, которые никогда не осуществятся, а затем снова станьте лучшим из возможных.
Выполняйте благотворительность и творите добро для других.
Поймите, что принятие — это не отставка; Принятие того, что есть вещи, которые вы не можете контролировать, позволяет вам сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, что способствует позитивным изменениям.
Визуализируйте и поговорите со своим высшим «я», чтобы научиться принимать себя, сопереживать и любить себя.
Будьте добры к себе, чтобы усилить сострадание к себе.
Подделайте это, пока не сделаете это; ведите себя так, как будто вы считаете себя достойным человеком, и, в конце концов, вы поверите в это (Тартаковский, 2016).

Лео Бабаута (без даты) из Zen Habits перечисляет 7 других техник, которые вы можете применить, чтобы повысить самооценку:

Практикуйте расслабленное осознавание.

Что такое расслабленное осознавание? В отличие от постоянного отвлечения или сосредоточенного внимания, расслабленное осознавание — это мягкое осознание наших мыслей, чувств, боли, самооценки, суждений и т. Д. Это осознание нашего существования и потока явлений, происходящих при этом. момент, включая мысли, эмоции и внешние раздражители.

Для практики: закройте глаза на минуту и вместо того, чтобы отталкивать мысли или пытаться сосредоточиться на дыхании, просто мягко обратите внимание на свои мысли, чувства и тело.Вы можете увидеть негативные мысли или эмоции — это нормально. Просто обратите на них внимание, наблюдайте за ними. Не пытайтесь превратить их в позитивные мысли или оттолкнуть их.

Вы можете выполнять эту практику в течение 5 минут в день или до 30 минут, если считаете это полезным.

Добро пожаловать в то, что вы заметили.

Когда вы практикуете расслабленное осознавание, вы будете замечать вещи — негативные мысли, страхи, счастливые мысли, самооценки и т. Д. Мы склонны хотеть остановить негативные мысли и чувства, но это просто подавление, избегание, отрицание негатива.

Вместо этого поприветствуйте эти явления, пригласите их на чашку чая, обнимите. Они — часть вашей жизни, и с ними все в порядке. Если вам плохо из-за того, как у вас дела с упражнениями, ничего страшного. Обнимите плохое предчувствие, успокойте его, дайте ему немного поваляться. Они неплохие, но дают возможность узнать много нового о самих себе.

Когда мы убегаем от этих «плохих» чувств, мы причиняем еще больше боли. Вместо этого найдите в них хорошее и найдите возможность. Будь с ними в порядке.

Не оценивайте себя.

Еще одна вещь, которую вы заметите, когда начнете обращать внимание, — это самооценка. Мы оцениваем себя по сравнению с другими, или оцениваем себя как «хорошие» или «плохие» в разных вещах, или считаем себя дряблыми, слишком худыми или некрасивыми.

Это не очень полезное занятие. Это не значит отпустить, а просто заметить это и посмотреть, что из этого получится. Осознав, что самооценка неоднократно причиняет вам боль, вы будете счастливы отпустить ее со временем.

Сессии благодарности.

Просыпайтесь утром и подумайте, за что вы благодарны. Включите информацию о себе. Если вы в чем-то потерпели неудачу, за что вы благодарны за эту неудачу?

Если вы не совершенны, за что вы можете быть благодарны за свое несовершенство? Не стесняйтесь вести дневник об этих вещах каждый день или раз в неделю, если это помогает.

Сострадание и прощение к себе.

Когда вы замечаете суждения и самооценку, посмотрите, сможете ли вы превратить их в прощение и сострадание.Если вы осуждаете себя за то, что не преуспеваете в чем-то или недостаточно хороши в чем-то, можете ли вы простить себя за это так же, как вы могли бы простить кого-то другого?

Можете ли вы научиться понимать, почему вы это сделали, и увидеть, что в конечном итоге вам даже не нужно прощение? Если мы действительно стремимся понять, мы понимаем, что сделали все, что могли, учитывая нашу человечность, окружающую среду, то, что мы узнали и практиковали, и т. Д. И поэтому нам не нужно прощать, а вместо этого нужно понимать, и старайтесь делать то, что могло бы облегчить боль.

Учитесь со всех сторон.

Мы склонны рассматривать свои успехи как хорошие, а неудачи как плохие, но что, если мы видим, что всему есть чему поучиться? Даже темные части — они части нас, и в них мы тоже можем найти интересные и полезные вещи.

Отдельно от эмоций

Когда вы испытываете отрицательные эмоции, рассматривайте их как отдельное событие, а не часть себя, и наблюдайте за ними.Избавьтесь от их власти над вами, думая о них не как о заповедях, которым вы должны следовать или которым вы должны верить, а как о проходящих объектах, например о листе, плывущем мимо вас на ветру. Лист не контролирует вас, как и отрицательные эмоции.

Поговори с кем-нибудь.

Это одна из моих любимых техник. У нас настолько складывается в голове, что трудно разделить наши мысли и эмоции, чтобы ясно видеть вещи. Обсуждение этих проблем с другим человеком — другом, супругом, коллегой — может помочь вам лучше понять себя.Используйте технику разговора вместе с одной из вышеупомянутых техник.

Наконец, психолог Рассел Григер (2013) придерживается несколько иной позиции, чем Бабаута, с этими пятью замечательными советами по работе над развитием вашего самоприятия:

Поставьте себе буквенную оценку за то, в какой степени вы живете по принципу безоговорочного принятия себя. Довольны ли вы своей оценкой? Какой сорт вы бы предпочли?
Назовите две ситуации, в которых вы склонны судить о себе в целом.Что вы могли бы сказать себе в этих двух ситуациях, чтобы помочь вам безоговорочно принять себя, несмотря на любые ошибки, которые вы можете совершить, или недостатки, которыми вы можете обладать?
Возьмите на себя обязательство тратить две минуты шесть раз в день (завтрак, середина утра, обед, полдень, ужин и время отхода ко сну), проводя различие между собой и своими выступлениями. Напомните себе в такие моменты, чтобы не судить себя — ни хорошо, ни плохо — с того времени до следующей репетиции.
Практикуйте безоговорочное принятие себя по отношению к другим.То есть практикуйте оценку их поведения и качеств только как хороших или плохих, но не оценивайте их как личность в целом. Это безусловное принятие другого.
Назовите одного человека, которого вы знаете, которому было бы полезно узнать о безусловном самопринятии. Спланируйте, где и когда вы можете встретиться с этим человеком, чтобы объяснить это. Обучение других истине помогает нам познать ее самим.

Упражнения для самостоятельного принятия для взрослых и групп

Если вас интересуют занятия и упражнения, которые можно выполнять в группе, а не самостоятельно, вы можете рассмотреть несколько вариантов.Ознакомьтесь с парой примеров действий, перечисленных ниже.

Развитие самооценки / Изучение самооценки

Это упражнение, разработанное Министерством образования и профессиональной подготовки Австралии, подходит для старшеклассников, взрослых и всех, кто заинтересован в формировании самоприятия. Это частичный урок, частичное упражнение, поэтому он отлично подходит для использования в классе.

Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать:

Подготовка сцены:

Чтобы ввести урок, попросите учеников найти место в комнате подальше от других и попросите их немного потянуться (встать, слегка расставив ноги и вытягивая руки к потолку, затем постепенно опускать их по бокам и наклоняться вперед, чтобы наконец отпустить и пожать руки).

Сделайте это 3 или 4 раза, поощряя их дышать полностью и глубоко во время растяжки. Затем студенты возвращаются на свои места. Объясните, что растяжка — отличный способ вдохнуть новую жизнь в тело и способствовать высвобождению эндорфинов (химические вещества, вызывающие «хорошее самочувствие», выделяемые мозгом во время упражнений), которые всегда помогают в целом «чувствовать себя хорошо».

Действия:
Часть A
а. Попросите учащихся разрезать или разорвать лист бумаги на 2 части и на верхней части одного листа написать «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ», а на другом «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ».Затем попросите их потратить несколько минут на обдумывание всех негативных утверждений, которые они себе говорят, а затем запишите эти утверждения на бумаге «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ» (например, я безнадежен в математике, я не могу легко найти друзей).
г. Объясните: вещи, которые люди говорят сами себе, могут заставить их чувствовать себя плохо или хорошо, и для людей важно изучить эти вещи, чтобы убедиться, что они правдивы, и поработать над тем, чтобы говорить себе положительные вещи, чтобы они могли чаще чувствовать себя хорошо.
г. Попросите студентов потратить еще несколько минут на размышления обо всех положительных предложениях, которые они говорят себе или которые они могли бы сказать себе, и написать их на странице, озаглавленной «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ» (например,г., я милая, я хороший друг).
г. Обойдите группу и попросите каждого студента прочитать хотя бы одно положительное высказывание, которое он написал о себе. Если ученику сложно придумать положительное утверждение, попросите другого ученика предложить его.
эл. Теперь попросите студентов проверить предположения в утверждениях, которые они написали как для ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ, так и для ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ работ. Есть ли разница в предположениях? Например, являются ли их более «доказуемыми убеждениями» положительные или отрицательные утверждения? Кажется ли негативная мысль такой же реальной, когда она записана, как когда они слышали ее в своей голове?
ф.В заключение попросите студентов скомкать ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ лист бумаги и положить его в мусорное ведро, а также попросить их поместить ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ высказывания перед часто используемым файлом / дневником, чтобы напомнить им об этих высказываниях.

Часть B
а. Теперь объясните, что есть некоторые личные качества, которые человек может изменить, а другие — нет. Попросите их поднять руку, если они считают, что могут изменить следующее:
i. Высота
ii. Вес
iii. Цвет кожи
iv.Как мы выражаем свои чувства
v. Год нашего рождения
vi. Как мы справляемся с тревогой
vii. Размер наших семей
viii. Цвет наших глаз
б. Создайте подходящую сцену, относящуюся к школьной жизни (например, ученик ненавидит спорт, потому что считает, что он «не умеет»). Предложите учащимся обсудить сцену и разбить их на группы, чтобы придумать различные предположения, на основании которых учащийся может действовать, в отличие от изначально предложенных негативных предположений.
г.Объясните ученикам, что вначале ученик делал предположение: «Это ужасно, и я не должен принимать себя, пока не стану равным всем остальным в спортивном классе». На самом деле невозможно предсказать, сможет ли кто-нибудь когда-либо сравниться со всеми остальными, а также то, что использование таких слов, как «должен» и «каждый», являются примерами обобщения и что истина заключается в том, чтобы полагать, что это ужасно, если вы не соответствуете.
г. Наконец, следует предложить более «доказуемое убеждение» (например,g., «Я могу принять себя, не сравниваясь ни с кем другим»).
Заключение
Попросите студентов практиковаться в течение недели, принимать себя и не сосредотачиваться на том, чтобы «соответствовать» другим.

Чтобы увидеть это задание для себя или загрузить его для использования в классе или группе, щелкните здесь.

Положительная фокус-группа

Это отличное занятие, которое вы можете попробовать с друзьями, семьей и другими близкими. Это не только поможет вам осознать положительные стороны себя, что поможет вам получить сбалансированную точку зрения, но и поможет другим участникам прийти к таким же осознаниям!

Чтобы попробовать, следуйте этим инструкциям Здравко Луковски (2015) на портале Просвещения:

Соберите группу — будь то члены семьи, друзья, одноклассники, коллеги, члены группы поддержки или кто-либо еще, кто, по вашему мнению, может внести свой вклад в этот опыт и извлечь из него пользу.

Разделите группу на пары, затем установите ограничение по времени. Если позитивную фокус-группу посещают всего три или четыре человека, нет необходимости разбиваться на пары.

Сосредоточившись на одном человеке, остальная часть группы говорит обо всем, что им нравится в нем или ней. Когда время истекает, другой человек становится предметом разговора — и это продолжается до тех пор, пока каждый человек в группе не окажется в позитивном фокусе.

Это очень мощная техника, но некоторые люди стесняются ее применять.Не надо, выбирайте только тех людей, с которыми вам комфортно, и объясните им, почему вы это делаете. Они почти наверняка с радостью примут ваше приглашение и будут рады помочь.

Самопринятие и медитация

Если упражнения, задания и рабочие листы не помогли, вы можете попробовать медитацию.

Медитация — древнее искусство, но за ним стоит наука; регулярная практика медитации может помочь вам обрести душевный покой, успокоить себя, когда ваши эмоции зашкаливают, и даже привести вас к большему принятию себя.

Медитация осознанности может облегчить процесс принятия себя за счет сосредоточения на наблюдении, но не суждении.

Это непредвзятое осознание может не только позволить вам практиковать видение себя, не обременяя себя обвинениями, виной и неуверенностью в себе, но также может помочь вам научить свой мозг по-разному реагировать на тревогу и стресс (Pillay, 2016).

Исследования показывают, что регулярная медитация осознанности или медитация любящей доброты (или осознанное самосострадание) может помочь вам в формировании самоприятия, влияя на части вашего мозга, обрабатывающие эмоции, и, возможно, за счет увеличения общей взаимосвязи всего вашего мозга ( Пиллэй, 2016).

Чтобы дать медитации осознанности шанс повысить ваше самопринятие, следуйте этому руководству от Реззана Хасси (2017) на ArtofWellBeing.com:

Начните с осознания своего дыхания.
Сделайте несколько очень полных вдохов, прежде чем погрузиться в естественное дыхание.
Сосредоточьтесь на том, чтобы осознавать свое дыхание, замечая, как оно входит и выходит из легких.
Откройтесь осознанию — своих мыслей, чувств и ощущений, а также своего окружения.
Когда ваш ум пытается уйти в сторону, мягко возвращайте его, говоря себе «думая, думая» и возвращая осознанность к дыханию.

Если после выполнения этого упражнения вы захотите большего, вы можете насладиться управляемой медитацией. Попробуйте эти медитации с гидом, чтобы сохранить или расширить свою практику медитации:

Управляемая медитация для самоприятия от MindfulnessExercises.com (ссылка)
Управляемая медитация для самоприятия от Сары Рэймонд из The Mindful Movement (ссылка)
Управляемая медитация для безусловного принятия себя от Алисии Крамер (ссылка)

Измерение самооценки с помощью весов, тестов и анкет

Если вы думаете, что измерить самопринятие кажется сложной задачей, вы правы.Немного сложно измерить что-то настолько туманное — и то, что часто скрывается и не признается, — но есть несколько способов сделать это.

Эти четыре шкалы и анкеты являются одними из наиболее часто используемых методов измерения самоприятия.

Ссылки по теме: Шкала самосострадания и тест (включая PDF)

Обобщенная шкала ожидания успеха (GESS)

Обобщенная шкала ожидания успеха, или GESS, возможно, является наиболее часто используемой шкалой самоприятия, хотя она измеряет конкретную нишу конструкта: ожидания индивида относительно будущего успеха и неудач для себя.Он был разработан Fibel and Hale в 1978 году и состоит из 30 пунктов, оцененных по шкале от 1 (крайне маловероятно) до 5 (весьма вероятно).

Все вопросы начинаются с одной основы: «В будущем я…» и заканчиваются утверждением о том, что респондент верит в какой-то успех или неудачу в будущем.

Примеры позиций:

В будущем я обнаружу, что люди, кажется, не понимают, что я пытаюсь сказать.
В будущем буду плохо разбираться в аварийных ситуациях.
В будущем я буду успешно выполнять свои обязанности.
В будущем я не буду делать значительного вклада в жизнь общества.
В будущем я добьюсь успеха во всем, что я попробую.

Первоначальная проверка шкалы привела к высокой надежности повторного тестирования и ожидаемым корреляциям со связанными конструкциями (например, депрессия, безнадежность). Более поздняя проверка предоставила доказательства того, что баллы GESS сильно коррелируют со шкалой самооценки Розенберга, что еще раз подтверждает ее достоверность (Mearns, 1989).

Выраженное принятие себя и других

Одна из основополагающих шкал самоприятия была создана в 1952 году исследователем Эмануэлем М. Бергером. Она называется шкалой выраженного принятия себя и других.

Эта шкала состоит из 64 пунктов, 36 для шкалы самоприятия и 28 для шкалы принятия других. Все предметы в разделе «Я» оцениваются по шкале от 1 (совсем не для меня) до 5 (верно для меня).

Более высокий балл по шкале означает большее принятие себя.

Анкета безусловного самоприятия (USAQ)

Анкета безусловного самоприятия, или USAQ, является самой последней разработанной шкалой в нашем списке. Он был создан исследователями Чемберленом и Хаагой в 2001 году.

Этот показатель состоит из 20 утверждений, оцениваемых по шкале от 1 (почти всегда неверно) до 7 (почти всегда верно). Образцы товаров включают:

Я избегаю сравнивать себя с другими, чтобы решить, достойный ли я человек.
Я ставлю перед собой цели, которые, надеюсь, докажут мою ценность.
Иногда я ловлю себя на мысли о том, хороший я человек или плохой.
Когда меня критикуют или когда я в чем-то терплю неудачу, я хуже отношусь к себе как к личности.

Некоторые элементы оцениваются нормально (1 = 1 балл, 7 = 7 баллов), в то время как другие — как и второй примерный элемент — оцениваются в обратном порядке (1 = 7 баллов, 7 = 1 балл). Более высокие баллы по USAQ указывают на большее безоговорочное принятие себя.

Показатели по этому показателю отрицательно коррелировали с депрессией и тревогой и положительно — с счастьем и общим благополучием.

Щелкните здесь, чтобы прочитать о разработке этой шкалы и увидеть ее полностью.

Подшкала самоприятия шкал психологического благополучия (SPWB)

Хотя полная шкала (Шкала психологического благополучия или SPWB) обеспечивает измерение общего психологического благополучия, она разбита на шесть измерений с шестью различными субшкалами для измерения каждого:

Самопринятие
Положительные отношения с другими людьми
Автономность
Экологическое мастерство
Цель в жизни
Личностный рост

Подшкала принятия себя измеряет способность человека принимать и принимать все, что делает его тем, кто он есть.Высокий балл по этой подшкале указывает на позитивное отношение к себе и принятие как хорошего, так и плохого, в то время как низкий балл указывает на то, что человек, вероятно, испытывает негативное отношение к себе и обеспокоен или отрицает отрицательные аспекты себя.

SPWB состоит из 84 (полная версия) или 54 (средняя версия) пунктов, оцененных по шкале от 1 (категорически не согласен) до 6 (полностью согласен).

Пример элемента из подшкалы самоприятия:

Мне нравится большинство аспектов моей личности.

SPWB был подтвержден и повторно подтвержден несколько раз и остается одним из самых надежных и методологически обоснованных показателей благополучия, что указывает на то, что подшкала самоприятия также является сильной мерой.

Проект самоприятия и саммит

Если вы заинтересованы в том, чтобы узнать больше о самопринятии и / или внести свой вклад в дело обучения людей самопринятию и поощрения его роста в других, вам следует ознакомиться с Проектом самоприятия и саммитами самоприятия. .

Проект «Самопринятие» предназначен для того, чтобы научить людей быть добрыми и сострадательными по отношению к себе в любой ситуации.

Автор и эксперт по самопринятию Тами Саймон создала серию онлайн-видео для этого проекта, в которых она обсуждает самопринятие с экспертами в области психологии, духовности и творчества, чтобы узнать больше о том, что такое самопринятие на самом деле, как оно развивается. , как мы можем способствовать нашему собственному принятию себя, и как мы можем заставить замолчать, нейтрализовать или, возможно, даже научиться жить с нашими внутренними критиками.

В число гостей

экспертов входят некоторые из известных вам исследователей, в том числе Кристин Нефф (известный эксперт по самосостраданию), Брене Браун (ведущий эксперт в исследованиях уязвимости), Келли МакГонигал (Стэнфордский психолог здоровья и эксперт по стрессу и успеху) , Тара Брач (замечательный писатель на тему самоприятия) и Стивен С. Хейс (эксперт по теории реляционных фреймов и разработчик терапии принятия и приверженности [ACT]).

29 Цитаты и утверждения о самопринятии

Иногда все, что нам нужно, чтобы продолжать прогресс или снова сесть на метафорическую лошадь после падения, — это хорошая цитата или подтверждение.Простое предложение может иметь огромное значение, если вы примите его близко к сердцу!

Если вы хотите использовать аффирмации, чтобы помочь себе на пути к принятию себя, вы можете попробовать свои собственные или дать несколько примеров аффирмаций.

Чтобы сделать свой собственный, следуйте этим инструкциям:

Сделайте две колонки на листе бумаги; Назовите первую колонку «Негативные представления о себе», а вторую — «Утверждения».
Придумайте где-то от пяти до десяти негативных убеждений о себе (например,г., я толстая и непривлекательная, я некрасивая, ничего не умею делать правильно).
В столбце «Утверждения» создайте положительное убеждение, которое вы можете использовать, чтобы противостоять отрицательному убеждению, и реализовать его в качестве аффирмации в своей жизни (например, я в порядке, такой, какой я есть, я достоин любви, я принимаю себя в точности как я).
Когда у вас есть подтверждение для каждой негативной мысли, произносите его вслух не реже одного раза в день, чтобы помочь им закрепиться.

Вы также можете использовать несколько примеров аффирмаций, если не уверены, что ваши собственные на правильном пути.Например, вы можете сказать:

Моя уникальность — мое благословение.
Я не мои обстоятельства.
Мои желания стоят того.
Я открыт.
Я учу других верить в меня, веря в себя.
Страх неудачи меня не контролирует.
Быть тем, кем я являюсь на самом деле, — мое божественное право.
Я действую ради своего будущего, а не из-за своего прошлого. (Яне, 2016)

Хотя чтение цитат с самопринятием не является регулярной практикой, они все же могут быть полезны, когда вы столкнулись с трудностями или вам нужна мотивация.Ознакомьтесь с этими 15 цитатами и посмотрите, резонируют ли они с вами и вашими чувствами по поводу принятия себя.

Теперь я понимаю, что признание своей истории и любовь к себе через этот процесс — самое смелое, что мы когда-либо сделаем.

Браун Брене

Никакое самосовершенствование не может восполнить недостаток принятия себя.

Роберт Холден

Самопринятие — это мой отказ от враждебных отношений с самим собой.

Натаниэль Бранден

Худшее одиночество — это не чувствовать себя комфортно с собой.

Марк Твен

Вы можете добиться успеха, если в это никто не верит, но вы никогда не добьетесь успеха, если не верите в себя.

Уильям Дж. Х. Боткер

Желание быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь.

Мэрилин Монро

То, что действительно сложно и действительно потрясающе, — это отказаться от совершенства и начать работу, чтобы стать самим собой.

Анна Куиндлен

Быть никем, кроме самого себя в мире, который изо всех сил старается сделать вас кем-то другим, — значит сражаться в самой тяжелой битве, в которой вам когда-либо придется сражаться.Никогда не прекращайте сражаться.

Э. Э. Каммингс

Вы сами, как и все во вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности.

Шэрон Зальцберг

Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее.

Лао-Цзы

Любить меня — это не твоя работа — это моя.

Байрон Кэти

Привилегия всей жизни — быть собой.

Джозеф Кэмпбелл

Вера в наши сердца в то, что мы есть, является ключом к более удовлетворительной и сбалансированной жизни.

Эллен Сью Стерн

В своем исследовании я обнаружил, что самая большая причина, по которой люди не проявляют большего сострадания к себе, заключается в том, что они боятся потакать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.

Кристен Нефф

Дружба с самим собой очень важна, потому что без нее невозможно дружить ни с кем в мире.

Элеонора Рузвельт

Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой.

Далай-лама XIV

Сообщение о возвращении домой

Я надеюсь, что эта статья дала вам хороший обзор самоприятия и предоставила вам некоторые новые техники и упражнения, которые вы можете использовать, чтобы усилить собственное чувство самоприятия.

Если есть что-то, что вам следует вынести из этого произведения, так это то, что принятие себя лежит в основе многих положительных состояний (включая самооценку, благополучие, счастье, выздоровление и т. Д.). Если вы изо всех сил пытаетесь принять себя на фундаментальном уровне, вам будет сложно любить себя, любить других или вносить позитивные изменения в свою жизнь.

Не стесняйтесь возвращаться к этой статье, если когда-нибудь окажетесь в состоянии отрицания, самокритики, вины и стыда. Если вы найдете какую-либо из этих сведений полезной (а я надеюсь, что это так!), Сообщите нам об этом в разделе комментариев!

Спасибо за чтение, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к самопринятию!

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными. частные лица.

Бабаута, Л. (нет данных). 8 техник принятия себя. Привычки дзен. Получено с https: // zenhabits.net / accept-technologies /
Бергер, Э. М. (1952). Отношение между выраженным принятием себя и выраженным принятием других. Журнал аномальной и социальной психологии, 47, 778-782.
Чемберлен, Дж. М., и Хаага, Д. А. Ф. (2001). Безусловное принятие себя и психологическое здоровье. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивной поведенческой терапии 19, 163-176.
Хорошая терапия. (2016). Тренинг самоприятия. GoodTherapy.org — Виды терапии. Получено с https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/self-acceptance-training
Григер, Р. (2013). Безусловное принятие себя: будьте безупречны по отношению к себе. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-purpose/201302/unconditional-self-acceptance
Фибел Б. и Хейл В. Д. (1978). Обобщенная шкала ожидания успеха: новая мера. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 46, 924-931.
Вестник, М. (2015). Что для вас означает принятие себя? Эмоционально устойчивый образ жизни. Получено с https://www.emotionallyresilientliving.com/what-does-self-acceptance-mean-to-you
Хасси, Р. (2017). Руководство по практике принятия, привычки, меняющей правила игры. Искусство благополучия. Получено с http://www.artofwellbeing.com/2017/11/08/acceptance/
Лансер, Д. (2016). Злоупотребление психоактивными веществами: сила принятия. Центральная библиотека психологии. Получено с https://psychcentral.com/lib/substance-abuse-the-power-of-acceptance/
Луковский, З. (2015). 15 отличных занятий и упражнений для повышения самооценки для подростков и взрослых. Портал Просвещения. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/self-esteem-building-activities/
Mearns, J. (1989). Измерение самооценки: ожидание успеха или чувство собственного достоинства. Журнал клинической психологии, 45, 390-397. DOI: 10.1002 / 1097-4679 (198905) 45: 3 <390 :: AID-JCLP2270450307> 3.0.CO; 2-S
Morgado, F. F. da R., Campana, A. N. N. B., & Tavares, M. da C. G. C. F. (2014). Разработка и проверка шкалы самооценки для лиц с ранней слепотой: SAS-EB. PLoS ONE, 9 , e106848. http://doi.org/10.1371/journal.pone.0106848
Мировые службы анонимных наркоманов, Inc. (1985). Самопринятие. Анонимные Наркоманы. Получено с https://www.na.org/admin/include/spaw2/uploads/pdf/litfiles/us_english/IP/EN3119.pdf
Пиллэй, С. (2016). Лучшее самопринятие улучшает эмоциональное благополучие. Блог Harvard Health Publishing. Получено с https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
Розенталь, М. (2015). Большой миф о принятии себя в процессе выздоровления. Блоги экспертов Addiction.com. Получено с https://www.adдикция.com/expert-blogs/the-big-myth-about-self-acceptance-in-recovery/
Ryff, C.D.(1995). Психологическое благополучие во взрослой жизни. Текущие направления психологической науки, 4, 99-104.
Зельцер, Л. Ф. (2008). Путь к безусловному принятию себя. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
Тартаковский, М. (2016). Терапевты рассказывают: 12 способов принять себя. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
Василе, К.(2013). Оценка принятия себя у взрослых. Процедуры — социальные и поведенческие науки, 78 , 605-609.
Яне Р. (2016). 8 подтверждений уверенности и принятия себя. Блог HuffPost. Получено с https://www.huffingtonpost.com/rachael-yahne/8-affirmations-for-confid_b_10122734.html

19 цитат, позволяющих относиться к себе более здоровым образом

Самопринятие — это, пожалуй, лучший подарок, который вы можете сделать себе.

Самопринятие без условий; это означает, что вы принимаете себя таким, каков он есть, с недостатками и всем остальным.

Он также позволяет свободно испытывать и выражать полный спектр эмоций.

Безусловное принятие себя — ценное качество, так как оно связано с множеством положительных результатов, таких как улучшенное психологическое благополучие (MacInnes, 2006) и жизненная гармония (Garcia, Nima, & Kjell, 2014).

Цель этой статьи — предоставить вдохновляющие цитаты о самоуважении по основным категориям, включая радикальное самопринятие, себялюбие и рост, а также самоуважение.

Итак, приступим. Когда дело доходит до самоприятия, любви к себе и сострадания к себе, нет лучшего времени, чем настоящее.

С этой целью мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Топ-10 цитат о самопринятии

Обычно самопринятие концептуализируется как утверждение или принятие себя, несмотря на слабости или недостатки.

Майкл Бернард, 2013, стр. xiv

[С безусловным самопринятием]… вы всегда — да, всегда — принимаете и уважаете себя, свою личность, свое существо, независимо от того, хорошо ли вы действуете и одобряют ли другие вас и ваше поведение.

Альберт Эллис, 2012

Принять себя — значит принять тот факт, что все, что мы думаем, чувствуем и делаем, является выражением «я» в тот момент, когда они происходят.

Натаниэль Бранден, 2011, стр. 59

Постоянное удовлетворение нашей потребности в положительной самооценке немного похоже на набивание себя конфетами. Мы получаем кратковременный кайф, а затем грохот.

Кристин Нефф, 2015, стр. 5

Стремление к одобрению и успокоению других создает чувствительность к реальным или воображаемым признакам отторжения.

Дженнифер Крокер и Лора Парк, 2004, стр. 401

Нам не нужно ждать, пока мы окажемся на смертном одре, чтобы понять, насколько напрасной тратой наших драгоценных жизней является вера в то, что с нами что-то не так.

Тара Брач, 2004, с. 3

… принятие себя — поистине героический поступок.

Натаниэль Бранден, 2011, стр. 69

Когда вы научитесь принимать страх, вы перестаете делать из него катастрофу. Тогда он перестает быть вашим хозяином.

Натаниэль Бранден, 2011, стр. 49

Поскольку истинная принадлежность происходит только тогда, когда мы представляем миру нашу подлинную несовершенную сущность, наше чувство принадлежности никогда не может быть выше нашего уровня самоприятия.

Брене Браун, 2015, стр. 146

Я греюсь в лучах славы самого великолепного себя.

Дебби Форд, 2001, стр. 217

Эти цитаты передают безусловный характер принятия себя, а именно, что мы принимаем и уважаем себя независимо от наших слабостей.

Это означает, что нам не нужно искать одобрения со стороны других и что мы не придерживаемся самоубийственных убеждений. Конечно, принятие себя не всегда легко и даже может считаться смелым.

Но его преимущества стоят затраченных усилий. Принимающие себя люди ценят свое несовершенное Я и могут полностью принять жизнь, не поддаваясь страху.

10 высказываний о радикальном самопринятии

Радикальное принятие — это готовность испытать себя и свою жизнь такой, какая она есть. Момент радикального принятия — это момент подлинной свободы.

Тара Брач, 2004, с. 4

Уверяю вас, что есть более богатое, толстое и уютное одеяло [чем самопринятие], которое можно носить через этот мир.Есть область бесконечно более умопомрачительная. Это называется радикальной любовью к себе.

Соня Рене Тейлор, 2018, стр. 3

Когда я принимаю себя человеком, склонным к ошибкам, способным любить и не любить, я буду беспокоиться, но не беспокоиться, если есть вероятность, что новые люди могут меня не любить.

Винди Драйден, 2003 г., стр. 152

Вкратце, безусловное принятие означает симпатию к себе, другим и миру, когда вы не получаете того, чего хотите, и несмотря на то, что получаете то, чего не хотите.

Альберт Эллис, 2005, стр. 160

Мы делаем все, что в наших силах, чтобы избежать мучительной боли ощущения себя недостойными… мы сдерживаемся и стараемся действовать осторожно, вместо того чтобы рисковать потерпеть неудачу.

Тара Брач, 2004, с. 15

Запутавшись в трансе недостоинства, мы привыкаем заключать себя в ловушку самооценки и беспокойства, беспокойства и неудовлетворенности.

Тара Брач, 2004, с. 25

Самое страшное — полностью принять себя.

Карл Юнг, н.

Самопрощение — это процесс, который позволяет нам освободиться от вины, в то время как самопринятие — это процесс, который позволяет нам преодолеть наш стыд.

Колин Типпинг, 2011 г., стр.82

Чем больше я купаюсь в опыте любви и того, что меня любят, тем доступнее это становится в повседневной жизни.

Тара Брач, 2020, стр. 79

Лекарство от стыда — это радикальное сострадание, любящее присутствие, которое помогает нам доверять своей принадлежности и сущности добродетели.

Тара Брач, 2020, стр. 78

Радикальная любовь к себе была описана как «глубже, шире и шире, чем все, что мы бы назвали уверенностью в себе или самоуважением… Включение слова радикальный предлагает нам любовь к себе, которая является корнем или источником наших отношений с другими людьми. мы сами »(Тейлор, 2018, с. 6).

Радикальное принятие себя — самая истинная форма себялюбия, потому что оно не зависит от нашего поведения или чувств в данный момент. Он присутствует всегда, независимо от различных факторов стресса, которые нам подбрасывает жизнь.

Это позволяет нам идти на важный риск, потому что мы знаем, что наша любовь к себе сохранится, если мы проиграем.

Эта степень самооценки позволяет нам лучше справляться с неудовлетворенностью и стыдом. Это позволяет нам прощать себя и получать удовольствие от повседневной жизни, в которой мы верим в нашу сущностную добродетель.

Вдохновляющие цитаты о любви к себе и росте

Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой.

Далай-лама XIV, н.

Любовь к другим без основы любви к себе становится потерей границ, взаимозависимостью и болезненным и бесплодным поиском близости. Но когда мы соприкасаемся посредством медитации со своей истинной природой, мы можем позволить другим также найти свою.

Шэрон Зальцберг, 1995, стр. 24

Могу я принять себя таким, какой я есть сегодня. Позвольте мне научиться любить и принимать себя безоговорочно.Я здесь, я дома.

Лавразия Маттингли, 2020, стр. 2

Если ваше сострадание не включает вас самих, оно неполное.

Будда, н.

… любопытный парадокс заключается в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я меняюсь.

Карл Роджерс, 1995, стр. 17

Поэтому давайте научим наших детей и наших терапевтов безоговорочно принимать себя, то есть полностью принимать себя как ценных и приятных людей, независимо от того, являются ли они самоэффективными и одобряют или любят их другие.

Альберт Эллис, 1996, стр. 150

… если мы хотим, чтобы наши дети любили и принимали то, что они есть, наша задача — любить и принимать то, кем мы являемся.

Брене Браун, 2015, стр. 219

Когда мы проявляем к себе сострадание, тугой узел негативного самооценки начинает растворяться, заменяясь чувством мирного, связанного принятия — сверкающего алмаза, который появляется из угля.

Кристин Нефф, 2015, стр.13

Если вы оказываетесь в постоянной битве с миром, возможно, из-за неудовлетворительных отношений и отсутствия близости, вы, вероятно, не любите себя безоговорочно. Вы также можете судить себя по прошлым ошибкам без жалости к себе.

Самолюбие способствует положительному росту благодаря сосредоточению внимания на настоящем моменте; это позволяет нам стремиться к большему удовлетворению и благополучию. Любя себя таким образом, мы также моделируем безусловную любовь к себе для наших детей, позволяя им полностью принимать себя такими, какие они есть.

Именно так дети могут подходить к жизни как сострадательные личности, находящиеся в мире с собой и окружающим миром.

8 коротких цитат о самооценке

Самоуважение, возможно, самая большая эмоциональная болезнь, известная людям.

Альберт Эллис, 1996, стр. 150

Основание самооценки на внешних непредвиденных обстоятельствах самооценки, таких как внешний вид или одобрение других, требует постоянного подтверждения со стороны других.

Дженнифер Крокер и Кэтрин Найт, 2005, стр. 202

Достижение чувства собственного достоинства может быть мотивирующим, но другие источники мотивации, такие как цели, полезные для себя и других, могут обеспечить такую же мотивацию без затрат.

Дженнифер Крокер и Лора Парк, 2004, стр. 407

Скорее, мы думаем о повышении самооценки как об аналоге сахара: вкусно, но не питательно.

Дженнифер Крокер и Кэтрин Найт, 2005, стр.201

Краткосрочные эмоциональные выгоды от стремления к самооценке часто перевешиваются долгосрочными затратами.

Дженнифер Крокер и Лора Парк, 2004, стр. 392

Погоня за чувством собственного достоинства жертвует автономией.

Дженнифер Крокер и Лора Парк, 2004, стр. 399

Люди с высокой самооценкой имеют более сильную тенденцию, чем люди с низкой самооценкой, более благосклонно судить и относиться к своим собственным группам, чем чужие.

Рой Баумейстер и др., 2003, стр. 36

Безусловное, неэгоистическое самопринятие на самом деле больше соответствует самосостраданию, чем [самоуважению], предполагая, что самосострадание может быть лучшим кандидатом для предсказания здоровых взаимоотношений.

Кристин Нефф и Наташа Беретвас, 2013, стр. 79

Самоуважение — понятие не новое. Этот термин, введенный Уильямом Джеймсом в 1890 году (Mruk, 2010), был предметом споров среди исследователей на протяжении многих десятилетий.

Как отмечают Баумейстер, Кэмпбелл, Крюгер и Вохс (2003, стр. 2), «самооценка буквально определяется тем, насколько люди ценят себя».

Постоянная проблема с самооценкой как состоянием или чертой заключается в том, что она обычно рассматривается как зависимая от компетентности. Таким образом, когда человек успешно справляется с задачей, его самооценка повышается. Однако, когда один и тот же человек не работает так же хорошо, его самооценка, скорее всего, резко упадет. Этот образ мышления похож на эмоциональные американские горки, поскольку мы просто не можем добиться успеха во всем, что делаем.

Именно по этим причинам Альберт Эллис, как известно, неодобрительно относился к самооценке. Безусловно, хорошее выступление и повышение самооценки очень мотивируют. Но, как и сахарный кайф, эта случайная мотивация неустойчива.

Следовательно, сосредоточение внимания на самооценке по сравнению с самопринятием имеет долгосрочные издержки. Например, чувство собственного достоинства ставит под угрозу автономию, требуя от человека действовать в соответствии с давлением, обусловленным производительностью, а не внутренней мотивацией (Crocker & Park, 2004).

Самоуважение также дорого обходится с точки зрения обучения и компетентности, саморегуляции, взаимоотношений и даже физического здоровья (Crocker & Park, 2004). Более того, люди с высокой самооценкой могут более критично относиться к другим. В целом, люди с безусловным самоуважением, а не с чувством собственного достоинства, как правило, испытывают большее сострадание к себе и устойчивое чувство собственного достоинства.

Книги с 4 цитатами о силе любви к себе

Доступно несколько книг, в которых содержится кладезь вдохновляющих цитат о любви к себе от ряда исследователей, философов и писателей.Вот четыре таких примера и 10 отличных цитат.

1.

Любовь к себе: 100+ цитат, размышлений и занятий, которые помогут вам раскрыть и укрепить свою любовь к себе — Деви Б. Диллард-Райт

Этот сборник цитат призван помочь читателям перейти «от ненависти к себе к состраданию» и содержит 120 положительных размышлений. Он также содержит короткие упражнения, призванные помочь развить любовь к себе и сострадание к себе.

Главы книги разделены по темам, посвященным любви к себе, таким как «Выбери свои битвы», «Будь своим собственным болельщиком», «Освободи свою вину» и «Найди свою цель.’

Кроме того, читателей просят принять «Клятву любви к себе», которая включает в себя ежедневное повторение фразы любви к себе, чтобы напомнить им об их стремлении быть более самолюбивым и уважительным.

И, конечно же, книга наполнена размышлениями о любви и сострадании к себе, например:

Вы красивы из-за вашего неумолимого настойчивого стремления быть полностью, бескомпромиссно, полностью собой.

Жанетт Леблан, стр.33

Любить себя — это не тщеславие. Это здравомыслие.

Андре Жид, стр. 21

Скажите миру, что вы единственное в своем роде создание, которое пришло сюда, чтобы испытать чудеса и распространить радость. Ожидайте, что вас разместят.

Виктория Моран, стр. 30

Найдите книгу на Амазонке.

2.

Будда: Его слова — Даниэль Коэнн

Эта книга содержит 161 наиболее известную цитату и высказывание Будды.Это потрясающий ресурс для всех, кто ищет мудрые слова Будды относительно принятия себя и любви к себе. Вот два ярких примера самопринятий из этой коллекции:

Вы сами, как никто во вселенной, заслуживаете любви и привязанности.

Если вы действительно любите себя, вы никогда не сможете причинить вред другому.

Найдите книгу на Амазонке.

3.

Любите себя каждый день: 365 ежедневных цитат о любви к себе и аффирмации для повышения самооценки и уверенности, а также для вдохновения безоговорочного самосострадания, даже когда вы чувствуете себя недостойным г — Джордан С.Александр

В этой книге содержатся ежедневные цитаты о любви к себе, призванные разрушить самоуничижительные чувства, одновременно повышая самооценку и любовь к себе.

Принимая 365 утверждений книги, читатели будут на своем пути к тому, чтобы ставить свои собственные потребности на первое место, достигать личных целей, больше не беспокоиться о мнении других о них, прекращать самокритику и развивать позитивный образ тела, среди прочего. вещи.

Вот два примера цитат о любви к себе, включенных в эту книгу:

Все дело в том, чтобы влюбиться в себя и поделиться этой любовью с тем, кто ценит вас, а не искать любви, чтобы компенсировать дефицит любви к себе.

Эрта Китт, стр. 18

Однажды я боялся, что люди скажут: «Кем она себя считает?» Теперь у меня есть смелость встать и сказать: «Вот кто я».

Опра Уинфри, стр. 21

Найдите книгу на Амазонке.

4.

Хорошие флюиды, хорошая жизнь: как любовь к себе — ключ к раскрытию вашего величия — Vex King

Цель этой книги — помочь читателям осознать свое величие путем поиска высшей цели, преодоления страха, реализации целей, развития положительных привычек в образе жизни, создания убеждений, способствующих развитию возможностей, и улучшения практики самообслуживания.

Поскольку она написана человеком, преодолевшим невзгоды, книга особенно вдохновляет тех, кто сталкивается с жизненными трудностями. Книга не только помогает читателям следовать траектории самолюбия и позитивных эмоций, но и содержит множество мотивирующих цитат, таких как:

Самолюбие — это баланс между принятием себя таким, какой вы есть, и осознанием того, что заслуживаете лучшего, и работой над этим.

Важно понимать, что отпустить тех, кто не заботится о вас, — это несправедливо.

Когда вы начинаете любить себя, жизнь начинает любить и вас. Поддерживая высокую вибрацию, вы привлечете в свою жизнь больше возможностей и благословений.

Найдите книгу на Амазонке.

Мастер-класс «Наука принятия себя»

Поощрение самоприятия — главный приоритет здесь, на сайте PositivePsychology.com. Основываясь на понимании того, что низкая самооценка (даже в сочетании с высокой самооценкой) является основой многих психологических и эмоциональных проблем, мы предлагаем инновационную программу под названием Мастер-класс по науке самоприятия ©.

Цель этого класса — предоставить практикам основанный на исследованиях подход, который поможет клиентам перенаправить свои нездоровые попытки повысить самооценку на гораздо более полезную конструкцию самоприятия.

Этот курс, проводимый опытным психологом и исследователем доктором Хьюго Альбертсом, использует «метафору парусника» как легко понятный способ для людей почувствовать себя связанными, как пассажиры, переживающие один и тот же шторм.

Курс состоит из восьми модулей живых записей; подробный научно обоснованный справочник; и множество аудиофайлов, рабочих листов, упражнений, иллюстраций и слайдов PowerPoint.Кроме того, курс позволяет клиентам получить советы экспертов, а также специальный компонент, в котором они узнают, как преподавать класс другим.

В целом, мастер-класс «Наука самоприятия ©» позволяет людям изменить свои мысленные повествования с тех, которые постоянно ищут одобрения, на те, которые являются глубокими, продолжительными и основанными на чувстве собственного достоинства.

Сообщение о возвращении домой

Эта статья предоставила много важных сведений об удивительной силе любви к себе.

Используя пронзительные цитаты известных экспертов и философов, становится ясно, что есть много способов выразить важность принятия себя.

Хотя полное принятие себя — то есть без потребности в заверениях со стороны других — нелегко, оно позволяет нам стать лучшими версиями самих себя.

В отличие от самооценки, которая часто мимолетна и зависит от производительности, принятие себя означает, что мы полностью уважаем себя, прощаем себе прошлые ошибки и принимаем нашу ценность как людей.

И с такой самолюбием и принятием приходит великолепная свобода быть самим собой и создавать свои собственные прекрасные любовные истории.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Александр, Дж. С. (2021). Любите себя каждый день: 365 ежедневных цитат и утверждений о любви к себе, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, а также вдохновить безоговорочное сочувствие к себе, даже когда вы чувствуете себя недостойным. Автор.
Baumeister, R., Campbell, J., Krueger, J., & Vohs, K. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества , 4 , 1–44.
Бернар М. (2013). Сила принятия себя: теория, практика и исследования . Springer.
Брач, Т. (2004). Радикальное принятие: Примите свою жизнь сердцем Будды .Петух.
Брач, Т. (2020). Радикальное сострадание: научитесь любить себя и свой мир с практикой RAIN . Книги пингвинов.
Бранден, Н. (2011). Как поднять самооценку: проверенный практический подход к повышению самоуважения и уверенности в себе . Случайный дом.
Браун, Б. (2015). Великая смелость: как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни, любви, воспитания и руководства . Эйвери.
Будда, Г.(2014). в Д. Коэнн (ред.), Будда: Его слова . BookRix GmbH & Co.
Коэнн, Д. (2014). Будда: Его слова. BookRix GmbH & Co.
Крокер, Дж. И Найт, К. (2005). Непредвиденные обстоятельства самооценки. Современные направления психологической науки , 14 , 200–203.
Крокер, Дж. И Парк, Л. (2004). Дорогостоящая погоня за чувством собственного достоинства. Психологический бюллетень , 130 , 392–414.
Далай-лама (сущ.г). Получено 7 марта 2021 г. с https://www.brainyquote.com/quotes/dalai_lama_385012

Диллард-Райт, Д. Б. (2021). Самолюбие: 100+ цитат, размышлений и занятий, которые помогут вам раскрыть и укрепить свою любовь к себе. Адамс Медиа.
Драйден, В. (2003). Причина изменения: Рабочая тетрадь по рациональной эмоционально-поведенческой терапии (REBT) . Рутледж.
Эллис, А. (1996). Как я научился помогать клиентам чувствовать себя лучше и выздоравливать. Психотерапия: теория, исследования, практика, обучение , 33 , 149–151.
Эллис, А. (2005). Миф о самооценке: как рациональная эмоциональная поведенческая терапия может навсегда изменить вашу жизнь . Прометей.
Эллис, А. (2012). Как упорно не сделать себя несчастным ни о чем: Да ничего! Цитадель
Форд, Д. (2001). Секрет тени: возможность владеть всей своей историей . HarperOne.
Гарсия, Д., Нима, А., и Кьелл, О. (2014). Аффективные профили, психологическое благополучие и гармония: владение окружающей средой и самопринятие предопределяют ощущение гармоничной жизни. Партнер J , 2 (2). Получено 10 марта 2021 г. с https://peerj.com/articles/259/

Юнг, К. (2018). В C. Sreechinth (Ed.), Размышления Карла Юнга . UB Tech.
Кинг, В. (2018). Хорошие флюиды, хорошая жизнь: как любовь к себе является ключом к раскрытию вашего величия. Сенной дом.
Макиннес, Д. (2006). Самоуважение и принятие себя: изучение их отношений и их влияния на психологическое здоровье. Журнал психиатрической и психиатрической помощи , 13 , 483–489.
Маттингли, Л. (2020). Размышления о любви к себе: ежедневная мудрость для исцеления, принятия и радости . Rockridge Press.
Мрук, К. (2010). Самооценка. В I. B. Weiner & W. E. Craighead (Eds.), Энциклопедия психологии Корсини . Джон Вили и сыновья. Получено 15 марта 2021 г. с сайта https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/9780470479216.corpsy0837

Нефф, К. (2015). Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе .Уильям Морроу.
Нефф, К., и Беретвас, С. (2013). Роль самосострадания в романтических отношениях. Я и личность , 12 , 78–98.
Роджерс, К. (1995). Как стать личностью: взгляд терапевта на психотерапию . Mariner Books.
Зальцберг, С. (2002). Любящая доброта: революционное искусство счастья . Шамбала.
Тейлор, С. Р. (2018). Тело — не извинение: Сила радикального самолюбия .Берретт-Келер.
Типпинг, К. (2011). Радикальное самопрощение: прямой путь к истинному самопринятию . Звучит верно.

Повышение самооценки улучшает эмоциональное благополучие — Harvard Health Blog

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Следуй за мной на @srinipillay

Самопринятие определяется как «принятие человеком всех своих качеств, положительных или отрицательных». Это включает принятие тела, самозащиту от негативной критики и веру в свои способности.

Многие люди не принимают себя. Для этого может быть много причин, но одна широко принятая теория заключается в том, что, поскольку мы развиваем нашу самооценку отчасти благодаря тому, что другие ценят нас, люди с низким самоуважением могли иметь родителей, которым в детстве не хватало сочувствия.Следовательно, во взрослой жизни они могут нуждаться в гораздо более сильном одобрении со стороны других, чем большинство людей. Другими словами, обычный уровень одобрения не влияет на их самооценку.

Некоторые люди с низким уровнем принятия себя пытаются поддержать его, совершая великие дела. Но это только на время помогает вашей самооценке. Это потому, что достижения — плохая замена близости. Кроме того, у этих людей часто создается впечатление, что «терпение» во время страдания является главным отражением их ценности.Им трудно поверить в искреннюю заботу, а когда она появляется, они относятся к ней с подозрением.

Конечно, принятие себя (или его отсутствие) не существует в вакууме — на самом деле оно оказывает глубокое влияние на ваше физическое и психологическое здоровье. По этой причине стоит понять, что это за эффекты и что вы можете с этим сделать.

Эмоциональные и физические последствия низкой самооценки

Без принятия себя может пострадать ваше психологическое благополучие, и часто полезные вмешательства менее полезны для вас, чем для других с более высоким самопринятием.

Например, практика внимательности может помочь многим людям уменьшить воздействие стресса. Но когда вы не можете принять себя, это становится менее эффективным. Кроме того, если у вас есть физическое заболевание, такое как ревматоидный артрит, неприятие себя может усилить беспокойство о своем теле. В этом контексте ваши автоматические негативные мысли усиливаются.

Кроме того, если вы плохо относитесь к себе, в тех областях мозга, которые помогают вам контролировать эмоции и стресс, будет меньше серого вещества, чем у людей с большей степенью принятия себя, то есть в этих областях фактически меньше ткани, с которой нужно «работать».Этот недостаток серого вещества может также проявляться в тех областях ствола мозга, которые обрабатывают стресс и тревогу. Сигналы стресса из этих последних областей, в свою очередь, нарушают области эмоционального контроля. Таким образом, плохое самопринятие может нарушить эмоциональный контроль двумя способами: напрямую, нарушая контролирующие его области мозга, а также косвенно, усиливая сигналы стресса в вашем мозгу, которые впоследствии нарушают эти области.

Как укрепить самооценку

Есть три способа повысить самооценку:

саморегулирование
самосознание
самопревосхождение.

Саморегуляция включает в себя подавление отрицательных эмоций, таких как ненависть к себе, переориентация на положительные аспекты себя и переосмысление отрицательных ситуаций, чтобы вы видели в них возможности. Например, поиск способов, которыми негативная критика может помочь вам в росте, составляет рефрейминг.

Однако самоконтроль может быть менее сильным, чем мы думаем. Отсутствие самоприятия может быть глубоко бессознательным, то есть может существовать на уровне, находящемся вне нашего сознательного контроля.Кроме того, когда вы, , не принимаете или не прощаете себя , «вы» все еще отделены от «себя» — вы не чувствуете себя «вместе». Обе эти части — та, которую нужно прощать, и та, которую нужно прощать, — расходятся друг с другом. В этой ситуации может оказаться полезным самопревосхождение.

Когда вы «самотрансцендентны», вы меньше полагаетесь на вещи вне себя, чтобы определить вас. Вместо этого вы обращаетесь к непринужденному чувству связи с миром.Вы можете добиться этого, внося свой вклад в работу, семью или общество в целом. Цель состоит в том, чтобы найти единство с какой-либо системой искренним и подлинным образом. Любой из методов, которые я описал в этом посте, также может способствовать самопревосхождению.

К счастью, как и принятие себя, самопревосхождение также вызывает физические изменения в мозгу. Это было связано с повышенной доступностью переносчика серотонина в стволе мозга. Как упоминалось ранее, эта же область влияет на принятие себя.Трансцендентальная медитация — еще один потенциальный инструмент, который следует рассмотреть для самопревосхождения. Он снижает уровень кортизола и снижает стрессовую реакцию.

Медитация как путь к самопринятию

Самопринятие также может быть достигнуто двумя другими видами медитации: медитацией осознанности и медитацией любящей доброты.

Внимательное внимание к эмоциям предполагает не «суждение», а наблюдение за своими эмоциями, когда они возникают. Это может снизить эмоциональную реакцию вашего мозга на тревогу и стресс.Он эффективно «успокаивает» миндалевидное тело.

Сострадание к себе помогает повысить самооценку. Медитация любящей доброты может помочь вам достичь этого состояния, изменив активность областей мозга, которые воспринимают и обрабатывают эмоции. Например, люди, ранее оцепеневшие от похвалы, могут стать более восприимчивыми к ней. Это также связано с большей связью в мозгу. Это имеет смысл, поскольку отсутствие самоприятия было связано с чрезмерной активностью правого полушария мозга.Медитация любящей доброты — потенциальный способ исправить этот дисбаланс.

Найдите способы принятия себя, которые работают для вас

Не все из этих методов работают для всех. И хотя двойные слепые плацебо-контролируемые испытания остаются научным золотым стандартом для оценки того, «работает» ли каждое вмешательство, они также ограничены. Они мало говорят нам о том, что будет работать для человека — человек по определению уникально отличается от всех, включая участников исследования.Итак, наиболее важно делать то, что работает для и . Самопринятие — ключ к здоровой эмоциональной и психологической жизни. Начните изучать, что работает для вас сегодня.

Сила самоприятия • Харпер Уэст, психотерапевт

Самопринятие — это противоядие от нетерпимости к стыду.

Вы хотите:

чувствовать себя более спокойным, довольным и наполненным жизнью
укрепить отношения
будь по-настоящему уверенным в себе
справляются с эмоциональными проблемами, такими как беспокойство, депрессия и капризность
научись принимать и любить себя

Как я понял, принятие себя было чудесным освобождением и привело к десяткам серьезных, постоянных изменений в моей личности.Научившись по-настоящему принимать себя — недостатки и все такое — сделало меня более счастливым, более напористым, более расслабленным и уверенным в любой ситуации.

Сострадание к себе изменяет ваши отношения, потому что оно меняет вас. У вас появится личное чувство удовлетворенности и эмоционального удовлетворения, что приведет к улучшению чувства связи с другими людьми.

Проще говоря, самопринятие — это противоядие от страха, особенно от страха оказаться недостойным, а затем испытать стыд, отвержение и исключение.Это уменьшает самокритичные мысли или самоуничижение, облегчая терпение чувства стыда, когда его критикуют или отвергают другие.

Самопринятие освобождает разум от чувства неполноценности и мыслей об самообвинении, которые лежат в основе многих переживаний, связанных с тревогой, депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством, расстройствами личности и многими другими.

Изучение сострадания к себе учит вас сосредоточить свой разум, мозг и тело, чтобы успокоить себя, а не повторять провоцирующие страх привычки негативного мышления и самооценки.Совершенствуя навыки эмоциональной регуляции и управляя своими мыслями и поведением здоровыми способами, вы научитесь быть спокойным и внимательным к себе и другим.

Как

вы, , справляетесь с низкой самооценкой и стыдом?

Когда таких переживаний, вызывающих стыд, становится слишком много, большинство людей выбирают одну из трех контрпродуктивных стратегий управления стыдом.

Другие обвинения
Самообвинение
Избегание вины

Эти три поведения имеют прямое влияние на качество и успех ваших личных отношений.

Переосмысление «психического заболевания»

Самопринятие — это не только мощное вмешательство, помогающее тем, кто борется с эмоциональным дистрессом, я предлагаю использовать его для переосмысления нашего понимания «психического заболевания».

Поскольку три стратегии управления стыдом определяют, по сути, все нездоровое поведение в отношениях с собой и другими, мы можем видеть, что плохая толерантность к стыду или отсутствие самоприятия на самом деле являются причиной «психических расстройств», а не бездоказательных убеждений, что «психические расстройства» возникают из-за дисбаланса нейрохимических веществ мозга или генетической наследственности.

Я считаю, что мы, как общество, должны переопределить эмоциональные и поведенческие проблемы как адаптивные и самозащитные реакции на:

страх
позор
травма
самокритика
отсутствие надежного крепления.

Психология самоприятия ™ — это простая, но мощная новая парадигма для описания и понимания человеческого поведения. Он бросает вызов традиционным способам определения «психических расстройств», но основан на общепринятых и хорошо изученных психологических концепциях.Психология самоприятия воспринимает эмоциональные и поведенческие проблемы как адаптивные и самозащитные реакции на страх, травму, стыд и отсутствие надежной привязанности. Эта концептуальная основа имеет много преимуществ и может привести к долгосрочным и постоянным изменениям.

Психология принятия себя:

объясняет человеческие эмоциональные, когнитивные и поведенческие паттерны как естественные, предсказуемые реакции на реальные угрозы или предполагаемые страхи
— это простая, прозрачная и понятная концептуальная структура, доступная для врачей и общественности
использует поведенческие объяснения, которые непосредственно приводят к формулировке случая и эффективным методам терапевтического вмешательства и самопомощи.
дает надежду на постоянные изменения благодаря проверенным исследованиями стратегиям осознанного самосострадания, ведущих к самопринятию

Психология принятия себя | Harper West

Новая парадигма для понимания эмоционального здоровья

Почему нормальные человеческие реакции, такие как страх, стыд, самокритика и потребность в любви и принадлежности, обозначаются как «психические расстройства»?

Может ли сострадательное принятие себя решить банальную неуверенность в себе и даже помочь людям найти постоянные решения для беспокойства, депрессии и других предполагаемых «психических расстройств»?

Пришло время рассмотреть решение, которое заменит существующую модель болезни, которая маркирует и клеймит нормальные эмоции и поведение как «психические расстройства».”

Что, если бы существовала система понимания человеческих эмоций и поведения, которая…

… было более точным, чем нынешняя психиатрическая диагностическая модель DSM?
… может привести к реальному пониманию причин человеческого поведения?
… может улучшить качество ваших отношений с другими?
… могли бы вы сами улучшить отношения с ?
… может привести к реальным, постоянным изменениям — принося удовлетворение и улучшенное чувство связи?

Психология самоприятия ™ — это простая, но мощная новая парадигма для описания и понимания человеческого поведения.Он бросает вызов традиционным способам определения «психических расстройств», но основан на общепринятых и хорошо изученных психологических концепциях. Психология самоприятия воспринимает эмоциональные и поведенческие проблемы как адаптивные и самозащитные реакции на страх, травму, стыд и отсутствие надежной привязанности. Эта концептуальная основа имеет много преимуществ и может привести к долгосрочным и постоянным изменениям.

Психология принятия себя:

объясняет человеческие эмоциональные, когнитивные и поведенческие паттерны как естественные, предсказуемые реакции на реальные угрозы или предполагаемые страхи
основан на фактах и научных исследованиях, поэтому является более точным и надежным, чем DSM

— это простая, прозрачная и понятная концептуальная структура, доступная для врачей и общественности
поведенческие объяснения непосредственно приводят к формулировке случая и эффективным методам терапевтического вмешательства и самопомощи
дает надежду на постоянные изменения благодаря проверенным исследованиями стратегиям осознанного самосострадания, ведущих к самопринятию

Есть надежда: более эффективная модель

Психология самоприятия объясняет, как улучшить отношения с другими и с самим собой, и как таковая оказывает положительное влияние на все аспекты жизни человека.

8 способов практиковать самопринятие

Нравится ли вам то, кто вы есть? Тебе нравится то, кем ты стал?

Когда я задаю людям эти вопросы, первый ответ, как правило, «Да». Но когда я спрашиваю их, какие конкретные аспекты в себе им нравятся, я вижу, как меняются их выражения. Здесь все становится сложнее, когда возникает влияние вопроса, где включается реакция «олень в свете фар».

Типичное человеческое поведение сосредоточено на отрицательных качествах.Быстрому ответу, подобному приведенному выше, не хватает полного рассмотрения и понимания. Но именно этот импульсный рефлекс позволяет нам проникнуть в наши глубины и понять, что нами движет. Он правдиво говорит нам, что мы действительно хотим чувствовать, но также позволяет сомневаться. А чем больше сомнений, тем больше негативных мыслей. И еще больше негативных мыслей могут быстро стать реальностью.

Мозг использует разные полушария для сортировки отрицательной и положительной информации, говорит Клиффорд Насс в своей соавторской книге Человек, который солгал своему ноутбуку: что мы можем узнать о себе с помощью наших машин .В интервью New York Times Насс, профессор коммуникации в Стэнфордском университете, объясняет: «Отрицательные эмоции обычно требуют большего размышления, и информация обрабатывается более тщательно, чем положительные». Дополнительная мощность мозга, необходимая для обработки отрицательных эмоций, означает, что мы тратим больше времени на размышления о плохих вещах и меньше — на хорошие.

Мы все хотим чувствовать себя хорошо. Но как мы можем чувствовать себя хорошо, если мы постоянно засыпаем себя плохим? Мы запрограммированы на то, чтобы зацикливаться на отрицательной обратной связи на первом слайде презентации, а не на похвале на последнем слайде.Мы не знаем, как чувствовать себя хорошо, даже когда мы переживаем хорошие события, и это проблема.

Самоуважение и негативные мысли

В 1959 году психолог Карл Роджерс написал о безусловном позитивном отношении и его важности для личного развития. То, как мы думаем о себе, влияет как на наше психологическое здоровье, так и на достижение наших целей в будущем. В своем исследовании Роджерс утверждает, что человек с высокой самооценкой сталкивается с невзгодами и все равно процветает, в то время как человек с низкой самооценкой не может по-настоящему функционировать в этом мире.

Успешный человек — это тот, кто сталкивается с проблемами и принимает неудачи и несчастье как часть жизни. Они открыты с другими и в целом положительно относятся к себе. Роджерс считает, что это то, что нужно, чтобы быть полноценным человеком в этом мире. Именно таким людям легче преодолевать негативные мысли, не гоня их в кроличью нору.

С другой стороны, неудачник избегает проблем и отказывается принимать боль и несчастья, которые приносит жизнь.Они часто занимают оборонительную позицию из-за негативных чувств по отношению к себе, и они не могут избежать этих негативных мыслей. Негатив деструктивно правит их миром.

При чем здесь самопринятие?

Логично, что самооценка проистекает из принятия себя. Это означает, что вам нужно принять то, кем вы являетесь, а не тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть. Это также означает, что вам нужно принимать как хорошие, так и плохие качества. И да, у каждого есть как хорошие, так и плохие качества.

Это место, где люди застревают — не в состоянии признать свои недостатки и, как только они признают свои недостатки, не могут смириться с этими недостатками.

Дальнейшие исследования показывают, что высокий уровень принятия себя может привести к тому, что меньше внимания будет уделяться негативным аспектам себя, и повысится вероятность совершения актов любви к себе.

Итак, как вы можете улучшить свое принятие себя и жить более полной жизнью? Вы можете начать с того, что зададите себе вопрос: насколько близок ваш человек к тому, кем вы хотите быть?

Не отвечайте быстро.Я хочу, чтобы вы сделали глубокий вдох и проанализировали, где вы находитесь в своей жизни. Проанализируйте, кем вы являетесь в своей жизни. Какова ваша динамика с людьми, которых вы больше всего окружаете? Что является одним из ваших определяющих качеств? Какое из твоих лучших качеств? Эти вещи совпадают? Что твои друзья скажут о тебе? Что бы о вас сказал знакомый? Что бы ваша семья сказала о вас?

Нравится ли вам ответы на эти вопросы?

Самопринятие не произойдет в одночасье.Это требует большой работы и значительной самоотдачи. Но умение правильно любить себя и хорошо относиться к себе может повлиять на ваш образ жизни и на то, чего вы можете достичь.

Вот восемь способов начать свой путь к самопринятию:

1. Будьте добры к себе.

Пора признать тот факт, что никто не судит вас больше, чем вы судите себя. Вы можете быть злейшим врагом самому себе, но вам нужно уйти с дороги и начать проявлять терпение.Будьте терпеливы по отношению к себе и примите свои недостатки.

У всех нас есть история, в которой есть плохие, разрушительные вещи. У всех нас есть багаж, с которым можно справиться с этой плохой историей. Мы люди, и нас обязательно что-то обидит. Но именно страх перед неизвестным держит нас в ловушке. Мы так боимся испытать что-то незнакомое, что позволяем себе застрять в том, что знаем. Чтобы добиться изменений, важно делать маленькие шаги. Начните с составления списка вещей, которые вас пугают. Начните с одной мелочи, попробуйте взглянуть ей в лицо и понять, почему это не так страшно.Затем переходите к следующей мелочи и так далее.

Окружите себя добром. Пишите себе сладкие записки. Повесьте плакаты с позитивными утверждениями. Загрузите приложение на свой телефон, которое будет ежедневно присылать вам вдохновляющие цитаты. Когда вы чувствуете, что в ваши мысли закрадываются неуверенность и сомнение, обратитесь к одному из своих хороших дел. Скажи этому маленькому побеждающему голосу в своей голове замолчать и что ты отказываешься идти в это темное место!

Отпустите идеал. Отпустите то, что, по вашему мнению, похоже на совершенство.Жизнь — это совершенство во всех своих несовершенствах. Не позволяйте одержимости совершенством тормозить вас в достижении ваших целей. Хорошо — это хорошо.

5. Не принимайте это на свой счет.

Если вас что-то обижает, остановитесь и спросите себя, почему вы обиделись. Сделайте сознательное усилие, чтобы перестать считать, что вы знаете, что имеют в виду люди. Не занимайте оборонительную позицию по поводу того, что вы усвоили. Скорее всего, люди не хотят с самого начала причинить вам вред, но они также могут не знать, как эффективно общаться.При переводе что-то теряется. Если вам непонятно значение конкретного комментария, все, что вам нужно сделать, это спросить.

Невозможно расти без прощения. Но знайте, что это процесс, и он всегда требует времени. Простите других за то, что они не собирались делать. Простите других за то, о чем они не подозревали. Простите себя за ошибки, которые, как вы думаете, вы сделали. И простите себя, если что-то не изменится достаточно быстро.

Вы способны на великие дела.Верьте, что вы можете делать все, потому что можете. Вы сильное и могущественное существо, и вы можете справиться с любой проблемой, которая встречается на вашем пути. Помните, вы уже пережили самое худшее, что пережили в своей жизни.

8. Не сдавайтесь ни на что!

Когда вы падаете, вам нужно встать и продолжать движение. Именно в наших неудачах, а не в наших успехах, мы узнаем о себе больше всего.

Принятие себя: почему оно делает жизнь лучше и как его достичь :: Здоровье :: РБК Стиль

О принятии себя и позитивной психологии | by Natalya Kryukova | Не по Фрейду

что это такое и почему это важно?

Почему важно принять себя?

Как принять себя?

1. Полюбить свое тело.

2. Отслеживать свои желания.

3. Убить критика.

4. Начать вести дневник.

5. Проговаривать аффирмации.

7 признаков принятия себя.

Что такое принятие и как ему научиться — Нож

— из книги Александра Бадхена «Лирическая философия психотерапии».

— из книги Карла Роджерса «Становление личности».

— из книги Карла Роджерса «Становление личности».

Принятие себя — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

Принятие себя — что это и почему это не то же самое, что поражение?

Навигация по статье «Принятие себя — что это такое и почему это не то же самое, что поражение?»:

Что на самом деле нужно принимать?

Принятие себя: как и зачем это делать?

Что же с этим делать?

Так зачем же нужно принятие себя?

«Принятие себя — что это такое и почему это не то же самое, что поражение?»

Принятие себя, Психология – Гештальт Клуб

Путь к безусловному самопринятию

Что такое самопринятие? 25 упражнений + определение и цитаты

Что означает самопринятие?

Безусловное принятие себя

Самооценка и самооценка

Теория самоприятия в психологии

Использование самооценки в терапии

5 Практических примеров самоприятия

Использование самооценки в избавлении от зависимости

NA (Анонимные Наркоманы) и Самопринятие

6 рабочих листов, которые помогут выработать самооценку (PDF)

Формирование самооценки через позитивный разговор с самим собой (Раздаточный материал)

Рабочий лист радикального самопрощения / принятия

Повышение самооценки: рабочая тетрадь

Рабочий лист «Во что я верю»

Рабочий лист «Люби и восхищайся мной»

Рабочий лист «Как полюбить себя»

25 упражнений для повышения самооценки

Упражнение на само принятие

Практикуйте расслабленное осознавание.

Добро пожаловать в то, что вы заметили.

Не оценивайте себя.

Сессии благодарности.

Сострадание и прощение к себе.

Учитесь со всех сторон.

Отдельно от эмоций

Поговори с кем-нибудь.

Упражнения для самостоятельного принятия для взрослых и групп

Развитие самооценки / Изучение самооценки

Подготовка сцены:

Действия:

Заключение

Положительная фокус-группа

Самопринятие и медитация

Измерение самооценки с помощью весов, тестов и анкет

Обобщенная шкала ожидания успеха (GESS)

Выраженное принятие себя и других

Анкета безусловного самоприятия (USAQ)

Подшкала самоприятия шкал психологического благополучия (SPWB)

Проект самоприятия и саммит

Рекомендуемые книги по самооценке

29 Цитаты и утверждения о самопринятии

Сообщение о возвращении домой

19 цитат, позволяющих относиться к себе более здоровым образом

Топ-10 цитат о самопринятии

10 высказываний о радикальном самопринятии

Вдохновляющие цитаты о любви к себе и росте

8 коротких цитат о самооценке

Книги с 4 цитатами о силе любви к себе

1.

2.

3.

4.

Мастер-класс «Наука принятия себя»

Сообщение о возвращении домой

Повышение самооценки улучшает эмоциональное благополучие — Harvard Health Blog