Как вернуть уверенность в себе: что делать, упражнения на развитие

Содержание

что делать, упражнения на развитие

Человек может быть безмерно талантливым, образованным и компетентным в своей области, но всю жизнь оставаться незамеченным. И причина тому — отсутствие уверенности в своих силах. Как вернуть себе уверенность в себе и решиться на самораскрытие? Обсудим эту тему на блоге bursin.ru!

Оглавление статьи:

  1. Почему человек теряет уверенность в себе
  2. Особенности женской социализации и самооценка
  3. Мужчины и уверенность в себе
  4. Ребенок и уверенность в себе
  5. Личностный аспект чувства уверенности в себе
  6. Исследование своей личности
  7. Упражнение на развитие уверенности: актерское перевоплощение
  8. Обрести мотив
  9. Аффирмации
  10. Книги, которые стоит прочитать
  11. Как не потерять уверенность
  12. Уверенность в себе и работа

Почему человек теряет уверенность в себе

Причин неуверенности в себе можно выделить несколько:

  • особенности воспитания в родительской семье. Порой мать, отец и другие значимые взрослые полагают, что нельзя хвалить ребенка, чтобы он не вырос эгоистичным или слишком самовлюбленным. Ребенок получает только отрицательную обратную связь, то есть критику своих ошибок, и привыкает не обращать внимания на успехи. Этот стереотип самовосприятия сохраняется во взрослом возрасте. Избавиться от него сложно, ведь образ Я у человека формируется под влиянием родителей, чей авторитет на подсознательном уровне не подвергается сомнению;
  • прошлые неудачи. Стараясь что-то сделать, любой человек претерпевает на своем пути ряд неудач. Не все получается с первого раза. И одни продолжают идти вперед, а другие сдаются, опускают руки и приходят к мысли о том, что они лишены способностей и талантов;
  • сравнение себя с идеальными образами. Некоторые люди сравнивают себя с бизнесменами, шоуменами, художниками и писателями, добившимися в жизни огромных успехов. И им кажется, что они никогда не добьются аналогичных результатов. Такая точка зрения может привести к отказу от любых попыток выразить себя. Психологи советуют сравнивать себя не с другими людьми, а с собой же из прошлого. Тогда станут очевиднее небольшие успехи, а неуверенность в себе сменится мыслью о необходимости двигаться дальше.

Особенности женской социализации и самооценка

В нашем обществе все еще сильны патриархальные установки. То есть мужской пол считается приоритетным и ему приписываются такие качества, как смелость, отвага, умение быстро принимать решения в сложной ситуации. Женщинам же диктуется необходимость быть слабыми, покорными, пассивными. Как вернуть уверенность в себе женщине в подобных условиях? Ведь сам социум словно настаивает на том, что следует быть робкой, боязливой и нерешительной.

Прежде всего следует заняться исследованием собственной личности. Помочь в этом могут многочисленные психологические тесты и личностные опросники. Благодаря им можно узнать о себе гораздо больше и осознать, что нет исконно мужских и женских качеств психики. Второй шаг — оценка уже имеющихся достижений. Работа, образование, труд, вложенный в воспитание детей, творческие успехи: все это должно поднять самооценку.

Можно выполнить простое упражнение на уверенность в себе. Следует взять лист бумаги и написать все свои успехи и достижения, которые кажутся значимыми. Желательно, чтобы получилось не менее 10 пунктов. Писать надо все, что приходит в голову: от окончания престижного университета до умения вышивать крестиком или вязать. Этот список можно дополнять и менять по своему усмотрению. Но важно, чтобы он всегда был перед глазами. Он регулярно будет напоминать о том, что женщина имеет достаточно сил и способностей для того, чтобы добиваться своих целей.

На втором листе надо написать, какие достижения женщина хотела бы сделать в будущем. Список тоже следует повесить на видном месте, чтобы лучше осознавать свои цели и не забывать делать шаги по их осуществлению. Это простое упражнение поможет одновременно держать в поле сознания цели, которых необходимо достичь, и помнить о ресурсах, то есть о своем потенциале и способностях.

Мужчины и уверенность в себе

Мужчинам обрести уверенность в себе зачастую мешают слишком серьезные требования, выдвигаемые со стороны общества. Считается, что представитель сильного пола обязан быть успешным, много зарабатывать, содержать семью, заниматься спортом. Несоответствие этим требованиям приводит к чувству разочарования в своих силах и фрустрации.

Как вернуть уверенность в себе мужчине? Прежде всего следует помнить о том, что все люди разные и темпы личностного развития могут отличаться. Нельзя получить все и сразу, к любой цели надо двигаться маленькими шагами.

Важно осознавать свои стремления и ежедневно совершать действия для их достижения. Постепенно цели начнут становиться все более реальными, а самооценка будет подниматься.

Ребенок и уверенность в себе

Дети часто теряют уверенность в себе из-за неправильного поведения родителей. Как вернуть ребенку уверенность в себе? Психологи дают следующие рекомендации:

  • хвалить ребенка за его достижения, даже те, которые кажутся незначительными. Взрослые часто забывают о том, что детям сложнее даются вещи, которые на первый взгляд кажутся несложными. Уборка в комнате, мытье посуды, выполнение домашнего задания: все это заслуживает похвалы. Малыша надо хвалить за то, что он сам смог надеть носки или зашнуровать ботинки. Так он начнет верить в то, что может справляться с задачами своими силами, и делает это хорошо;
  • обсуждать причины неудач. Ни в коем случае нельзя навешивать на ребенка ярлыки, например, называть его двоечником или неучем. Следует обсуждать причины, по которым ребенку не удалось что-либо сделать, чтобы найти причины неудачи и вместе устранить их. Например, вместо того, чтобы кричать и заставлять заниматься предметом, который не дается ученику в школе, можно объяснить сложную теорему или нанять репетитора. Ребенку важно дать понять, что неудача — нормальная часть жизни. Она дает возможность выявить свои слабые стороны и устранить их, а не является причиной для неуверенности в себе или отказа от попыток;
  • работать совместно. Вы можете «одалживать» ребенку свои ресурсы, чтобы помочь ему добиваться поставленных целей. Так вы дадите понять, что командная работа позволяет быстрее добиться успеха. Вместе займитесь спортом, обсуждайте прочитанные книги, давая понять, что вам важна точка зрения ребенка, помогайте найти нужную информацию. Важно работать вместе с ребенком, а не вместо него;
  • быть примером. Дети всегда берут пример с родителей. Касается это как хорошего, так и плохого. Если утверждать на словах, что важно быть уверенным в себе, но при этом вести себя противоположным образом, усвоено будет сделанное, а не сказанное. Поэтому если родители хотят сформировать у ребенка высокую самооценку, они должны прежде всего работать над собой.

Личностный аспект чувства уверенности в себе

Не существует абсолютно неуверенных в себе людей. У каждого есть некая сфера деятельности, в которой он чувствует себя компетентно. Чувство уверенности известно каждому человеку. Важно лишь распространить его на остальные сферы своей жизни.

Как это сделать? Прежде всего ответить на простые вопросы:

  • что тебе придает уверенность в себе? Ощущение, что работа проделана хорошо, оценка окружающих, радость от деятельности? Важно помнить, что критерии успешности у каждого свои, и надо знать, что повышает вашу самооценку;
  • как чувство уверенности ощущается на телесном уровне? Может быть, вы чувствуете прилив энергии, желание двигаться, или, напротив, вам хочется замереть, чтобы насладиться успехом;
  • когда в последний раз вы чувствовали внутреннюю уверенность в своих силах? Вспомните момент, когда вы ощущали себя на высоте, постарайтесь как можно точнее воспроизвести его в своей памяти.

Ответы на эти вопросы помогут понять, что для вас значит быть уверенным в себе. Вы должны понимать, к какой цели стремитесь и какие внутренние ощущения возникают у вас в ситуации успеха.

Исследование своей личности

Перед тем, как приступать к активным действиям, следует изучить себя. Помочь в этом могут психологические тесты, например, тест Райдаса. Эта методика рассчитана на людей старше 18 лет. Она позволяет оценить, насколько вы довольны своими прошлыми и нынешними достижениями и как они влияют на вашу самооценку.

Также рекомендуется пройти тест Айзенка на темперамент. Знать свой темперамент очень важно, так как от него во многом зависит самооценка. Например, меланхоликам свойственно сомневаться в собственных силах и быть нерешительными, в то время как сангвиники активно идут к своей цели, даже если часто сталкивались с неудачами. Флегматики чаще рационально оценивают свои силы, чем представители других типов темперамента, а холерики имеют неустойчивую самооценку, которая может меняться в течение дня в зависимости от происходящих событий.

Упражнение на развитие уверенности: актерское перевоплощение

Упражнения на уверенность в себе могут показаться странными, однако они действительно работают. Часто психологи используют упражнение, называемое «Перевоплощение».

Наверняка вы встречали в своей жизни человека, который уверен в себе и добился больших успехов. Это может быть ваш знакомый, герой книги, известный бизнесмен или любая публичная персона. Выберите человека, на которого вам хотелось бы походить, также кажется для вас по-настоящему успешным и обладающим высокой самооценкой.

Вспомните, как разговаривает этот человек, как он держит голову, как ходит. Постарайтесь на некоторое время перевоплотиться в него, скопировав манеру поведения и речи. Выполните простые бытовые действия, например, мытье полов, как это сделал бы выбранный вами человек. Запомните, что вы чувствовали при этом, как ваше перевоплощение повлияло на результаты деятельности.

Попробуйте входить в эту роль в ситуациях, когда вам нужна уверенность в себе, например, когда вы хотите поговорить с начальством по поводу повышения. Наверняка люди начнут реагировать на вас по-другому, а вы почувствуете, что ваша самооценка стала выше. Постепенно вы научитесь вести себя и выглядеть уверенно, такое поведение станет для вас естественным.

Обрести мотив

Уверенность в себе — ощущение, которое формируется при наличии опыта каких-либо достижений. Если человек не знает, чего хочет, и не развивается, он не может быть уверен в своих силах.  Мотивированный человек верит в себя, излучает оптимизм и уверенность.

Поэтому важно работать со своими целями. Как это сделать? Вот простые шаги:

  • постарайтесь осознать свои истинные цели. Напишите на листе все, чего вы хотели бы добиться в жизни, стараясь не слушать голос внутреннего критика. На этом этапе вы можете упоминать любые цели: постройку дома, переезд за границу, прыжок с парашютом или получение научной степени;
  • отметьте красным цели, которые для вас наиболее значимы, являются истинно вашими, а зеленым — то, что навязано вам обществом. Работать вы должны только с теми стремлениями, которые созвучны вашей личности, отзываются в вашей душе;
  • выберите среди «красных» целей те, которых вы хотели бы достичь в ближайшие годы. Желательно оставить две или три;
  • выпишите главные цели в блокнот. Под каждой вы должны создать список шагов, который приблизит вас к достижению нужного результата. Важно, чтобы цели были достижимы в реальности, в противном случае вы рискуете разочароваться в себе. В результате у вас должен получиться план по достижению цели, которая мотивирует вас и заряжает энергией.

Осознав свои истинные потребности, начинайте действовать. Каждый день вы должны совершать шаги, приближающие вас к достижению мечты. Даже маленький шаг делает цель ближе. Хотите написать книгу? Возьмите за правило ежедневно писать по две страницы. Через три месяца книга будет готова. Мечтаете похудеть? Откажитесь от поездок в общественном транспорте и купите тренажер, на котором будете заниматься по 15 минут в день. Результат будет заметен не сразу, но рано или поздно он станет очевиден не только вам, но и окружающим. И это поднимает вашу самооценку. Ведь усилия будут вознаграждены.

Выполняя это упражнение, нельзя забывать ставить временные рамки. Вы должны определить, когда достигните цели: через неделю, через год или через месяц. Сроки можно менять в зависимости от обстоятельств, но они обязательно должны быть обозначены. Иначе у вас не будет мотива, чтобы двигаться вперед.

Аффирмации

Аффирмации — это короткие утверждения, которые рекомендуется повторять в течение дня для достижения нужного состояния психики. Это — не заговор и не молитвы на уверенность в себе, а психологическое упражнение, напрямую влияющее на подсознание.

Аффирмации формулируются следующим образом:

  • выберите утверждение, которое созвучно вашему внутреннему состоянию, или придумайте его. Утверждение должно состоять из нескольких слов и быть предельно лаконичным, например: «Я верю в себя и добиваюсь всего, чего хочу»;
  • напишите утверждение на бумаге и повесьте его на видное место, например, над столом в офисе или на холодильнике;
  • каждый день по 20-30 раз повторяйте аффирмацию про себя. Делать это можно в любое время, когда вам хочется.

Важно, чтобы аффирмация вызывала у вас внутренний подъем, заряжала хорошим настроением. Вскоре вы заметите, что ваша самооценка растет, а достижений становится все больше.

Книги, которые стоит прочитать

Еще один способ поднять самооценку — читать  книги, которые помогут обрести уверенность в себе:

  • Эрик Ларсен, «На пределе. Неделя без жалости к себе». Автор книги предлагает испытать себя на прочность. В книге вы найдете программу по повышению самооценки, рассчитанную на одну неделю. В течение семи дней вы будете выполнять непростые задания, отказываясь от вредных привычек и занимаясь спортом, соблюдая режим дня и достигая предложенных целей. После курса вы осознаете, что научились правильно использовать свое время и поймете, как изменить свою жизнь к лучшему;
  • Энтони Роберт, «Главные секреты абсолютной уверенности в себе». Автор приглашает читателей поразмышлять о том, что такие сила воли и учит принимать решения и действовать, исходя из поставленных задач. Вы научитесь правильно оценивать свое окружение, чтобы определить, общение с какими людьми повышает вашу самооценку, а с кем желательно не иметь ничего общего;
  • Кларисса Пинкола Эстес, «Бегущая с волками». Автор объясняет, как вернуть женственность и уверенность в себе, раскрывая сакральный смысл женских образов в сказках, собранных со всего мира. Прочитав книгу, каждая женщина сможет открыть в себе новые грани характера, избавиться от вымышленных оков и влияния навязанных обществом стереотипов;
  • Пьер Франк, «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг». Эта книга — настоящий подарок для тех, кто не имеет возможности посещать дорогие психологические тренинги. Автор предлагает ряд простых упражнений, которые займут не больше 6 минут в день. Благодаря им вы многое узнаете о себе и своих целях, научитесь преодолевать робость и выработаете высокую самооценку;
  • Энн Линдберг, «Подарок моря». Книга была написана матерью пяти детей и авиатором, решившей однажды изменить свою жизнь и уехавшей к морю. Энн удалось изменить свое отношение к людям и к себе, и она учит этому всех желающих. Прочитав книгу, вы научитесь отличать главное от второстепенного, начнете ценить свои желания и обретете уверенность в собственных возможностях. Линдберг подробно описывает психологию уверенности в себе и удовлетворенности, давая понять, что каждый человек способен сделать гораздо больше, чем думает.

Как не потерять уверенность

Как не терять уверенность в себе? Действуйте следующим образом:

  • не прислушивайтесь к чужим замечаниям. Порой люди делают замечания просто потому, что хотят возвыситься за чей-то счет. Научитесь ценить конструктивную критику и игнорировать пустые придирки;
  • не сравнивайте себя с другими людьми. Вы должны сравнивать себя только с собой же из прошлого. Тогда вы будете видеть, как постепенно развиваетесь, осваиваете новые навыки, начинаете лучше делать свою работу. Ставя слишком высокую планку, можно раз и навсегда утратить чувство уверенности в своих силах;
  • хвалите себя за каждое достижение. Возьмите за привычку ежедневно по вечерам вспоминать свои небольшие успехи или заведите дневник, в который будете вносить то, что вам удалось сделать за день;
  • постоянно развивайтесь. Как вернуть самооценку и уверенность в себе? Не стоять на месте и идти вперед. Читайте, смотрите хорошие фильмы, общайтесь с компетентными людьми, развивайте логическое мышление;
  • вернуть уверенность в себе и своих силах и не потерять статус поможет освоение новых навыков. Физическое развитие влечет за собой духовное. Попробуйте заняться искусством. Научитесь рисовать, играть на музыкальном инструменте. Так вы сможете не только выразить себя, но и будете ежедневно видеть результаты своих упражнений;
  • если вы не знаете, как вернуть былую уверенность в себе, возможно, вы привыкли видеть только свои неудачи и придаете им слишком большое значение. Любой промах — это не фиаско, а обратная связь от мира. Благодаря неудачам вы понимаете, над чем стоит поработать, в каком направлении необходимо развиваться. Помните: не ошибается только тот, кто ничего не делает.  Пропала уверенность в себе? Что делать? Просто продолжать действовать, учитывая полученный опыт и корректируя свое поведение.

Уверенность в себе и работа

Как вернуть уверенность в себе на работе? Следуйте таким рекомендациям:

  1. старайтесь не общаться с коллегами, которые слишком часто критикуют вас и делают беспочвенные замечания;
  2. постарайтесь составлять список дел и выполнять его в течение дня. Вычеркивая задачи, вы будете видеть, что ваши усилия не проходят даром;
  3. заведите талисман. Стоит вспомнить, что тебе придает уверенность в себе, и держать предмет, ассоциирующийся с этим, на своем рабочем месте. Это может быть фото, игрушка, камень, найденный во время путешествия. Главное — чтобы талисман вызывал приятные эмоции и напоминал о том, что для вас нет ничего невозможного.

Как вернуть потерянную уверенность в себе? Работать над собой, не вешать руки и продолжать добиваться поставленных целей и знать свои сильные стороны! Неуверенность в себе — всего лишь отговорка для тех, кто боится жить активно и принимать собственные решения.

Советы психологов, как вернуть уверенность в себе

4

1

0

2

6

4,848
просмотров

Постоянные неудачи в личной жизни и на работе ведут к возникновению сомнений в собственных силах. Подобные события заставляют поддаваться паническим настроениям, впадать в депрессию. Как вернуть уверенность в себе? Повысить самооценку и восстановить былую ясность ума позволит следование ценным советам психолога. Наиболее действенные рекомендации, которые подскажут, как вернуть самоуважение и уверенность в себе, мы рассмотрим в этой публикации.

Заведите «дневник успеха»

В повседневной рутине люди довольно часто не замечают собственные достижения, перестают радоваться жизни. Как вернуть уверенность в себе мужчине и женщине? Старайтесь избегать концентрации внимания на неудачах. Заведите специальный дневник, где будут записываться личные достижения. Совершенно необязательно отмечать новые свершения. Разумно вспомнить былые успехи, периодически записывая здесь очередные победы. Каждый раз, когда станут возникать сомнения в собственных силах, заглядывайте в «дневник успеха», напоминая самому себе о прошлых достижениях.

Воспользуйтесь поддержкой близких людей

Тем, кто желает разобраться, как вернуть уверенность в себе, стоит периодически разговаривать с положительно настроенными людьми. Заведите беседу с членом семьи, верным товарищем, коллегой по работе. Попросите оценить ваши слабые и сильные личностные качества. Запоминайте ответы окружающих. Идея дает возможность взглянуть на себя со стороны, исключить ошибочные действия, которые провоцируют неудачи. Решение позволяет узнать о собственных скрытых талантах.

Займите активную позицию

Чтобы вернуть уверенность в себе, приучите себя к повседневной активности. Существует немало вариантов для самореализации. Запишитесь на интересные курсы, которые позволят обрести новую специальность. Займитесь спортом, ходите на танцы. Если нет возможности тратить деньги, существует широкий ряд бесплатных увлекательных занятий. Речь идет об участии в различного рода флешмобах, волонтерских и социальных проектах.

Ставьте перед собой реальные цели на будущее

Как вернуть уверенность в себе женщине? Психологи советуют ставить перед собой цели, которых легко достигнуть в ближайшем обозримом будущем. Отбросьте сложные задачи, вынуждающие истощать себя морально и физически. Выполняйте дела поэтапно. Реализуйте мелкие цели на пути к большим достижениям. Отмечайте новые свершения, которые заставят ощущать себя успешным человеком.

Следите за собственной внешностью

Следование рекомендации, которая подскажет, как вернуть уверенность в себе, одинаково важна для женщин и мужчин. Совсем необязательно регулярно тратиться на покупку новых вещей и поддержание впечатляющего образа. Используйте аккуратную, простую, но грамотно подобранную одежду. Замените посещение дорогостоящих спортзалов физическими упражнениями в домашних условиях, пробежками на свежем воздухе. Уделяйте время косметическим процедурам. Соблюдайте эти нехитрые требования, и вы вскоре заметите, насколько повысилась ваша уверенность в себе.

Находите мотивацию во вдохновляющих фильмах и книгах

Что еще можно сделать, чтобы вернуть уверенность в себе женщине или мужчине? Глобальная сеть переполнена различного рода мотивирующим контентом. Читайте литературу, где рассказываются истории успеха. Вместо очередной бессмысленной комедии либо мыльной оперы просмотрите интеллектуальный фильм, который вдохновляет на новые свершения. Делайте правильные выводы из увиденного либо прочитанного. Задумайтесь, какие усилия можно приложить, чтобы реализовать себя в подобных начинаниях.

Совершенствуйте навыки

Людям, которые стремятся повысить самооценку и восстановить уверенность в себе, не следует заниматься деятельностью в сложно дающихся областях. Отсутствие успехов здесь может лишь усугубить ситуацию. Лучше вкладывать силы в совершенствование уже неплохо развитых навыков. Повышайте собственное мастерство в хорошо знакомых занятиях. Решение позволит достичь позитивных результатов, испытав гордость и радость за себя.

Избавьтесь от перфекционизма

Личностям, которые стремятся к достижению совершенства в любых жизненных начинаниях, доводится часто страдать от разочарований. Выглядеть идеально во всех без исключения ситуациях крайне сложно. Перестаньте делать все безупречно либо пытаться во что бы то ни стало поддерживать подобный образ. Перфекционисты довольно часто страдают от утраты уверенности в себе. Поскольку такие люди регулярно критикуют себя за неспособность достигнуть определенных целей. Чтобы избежать неприятности, будьте терпимы к неудачам и ошибкам. Старайтесь не концентрировать внимание на личных недостатках. Стремление к идеалу во всех начинаниях лишь вгоняет в депрессию и лишает сильных сторон характера.

Следите за языком тела

Уверенного человека выделяет из общей серой массы умение достойно выглядеть на публике и сохранять самообладание. Подобные личности стараются держать хорошую осанку, смотреть другим людям в глаза во время общения, быть открытым. Чтобы избежать потери чувства уверенности в себе, стремитесь не отстраняться от окружающих. Не бойтесь проявлять эмоции, выражая собственные чувства внешне.

Не отодвигайте себя на задний план

Куда человек обычно стремится сесть, посещая общественные мероприятия? Зачастую неуверенные в себе люди спешат занять наиболее неприметные, уединенные места на задних рядах. Никто не желает привлекать к себе лишнее внимание в незнакомой обстановке. Многие из нас предпочитают оставаться на задних рядах, чтобы снизить вероятность приглашения на сцену, избежать необходимости отвечать на неудобные вопросы.

Как показывает практика, на первый план обычно выдвигают себя уверенные люди, наиболее важные персоны. Усаживаясь на первых рядах, можно причислить себя к указанной группе личностей и добиться соответствующего отношения. Иногда стоит лишь проявить немного отваги, чтобы выйти из зоны комфорта. Намеренно оказываясь в подобных ситуациях, в следующий раз можно будет моментально ощутить себя более уверенно, быстро адаптировавшись к уже знакомым ощущениям.

Способы возвращения женственности

Для того чтобы вернуть женственность и уверенность в себе, можно следовать определенным правилам:

  1. Следите за собой, укрепляйте физическое здоровье. Постоянная забота о собственном теле способствует приумножению красоты и повышению самооценки. Правильно питайтесь, регулярно выходите на прогулки, уделяйте внимание полноценному сну, занимайтесь спортом.
  2. Балуйте себя небольшими подарками. Периодически посещайте магазины, выбирая красивую одежду, духи, косметику.
  3. Старайтесь искренне заботиться об окружающих. Наладьте отношения с супругом и родителями, избегайте семейных ссор. Готовьте для домочадцев вкусные блюда, разговаривайте с близкими людьми по душам.
  4. Развивайте собственную духовную составляющую. Занимайтесь увлекательными делами, которые окрыляют и вдохновляют на новые свершения.
  5. Избегайте внутренней борьбы со своей эмоциональностью. Примите как должное переменчивое настроение.
  6. Общайтесь с личностями, которые способны вдохновлять и заставлять развиваться. Правильное окружение способствует обнаружению скрытых талантов.
  7. Отыщите интересное хобби. Достигайте новых высот в интересной деятельности, что позволит повысить самооценку.

Как показывает практика, игнорирование собственной женственности привносит в жизнь неуверенность в себе, невзгоды и восприимчивость к болезням.

Как вернуть уверенность в себе

Уверенность в себе – самое главное качество на пути к самосовершенствованию. Невозможно добиться чего – то в жизни, не будучи в себе уверенным. Самый главные враги уверенности – это сомнение, страх, тревога. Причина неуверенности очень часто заключается в привычке сознания бояться, когда, в голове постоянно крутится поток негативных мыслей. Нужно научиться их держать под контролем, чтобы не происходила утечка сил и энергии, и тогда любой будет в состоянии изменить свою жизнь к лучшему. Негативные мысли искореняются, благодаря упорству и усилиям. Самым лучшим способом избавиться от страха и неуверенности является настройка себя на смелость и уверенность. Это можно сравнить с солнечным лучом, который проникает в комнату только при распахнутых шторах. Так распахните свою душу для нового. Как только негативные и отрицательные мысли покинут вашу голову, им на смену им придут позитивные. Уходят сомнения – приходит уверенность. Если понаблюдать за сомнениями, то можно понять, что они касаются всегда чего- то положительного. Отрицательное не вызывает сомнения. Вы никогда не сомневаетесь в чьей – то нечестности, зато можете спокойно сомневаться в честности. Вы принимаете дурной характер другого человека, но сомневаетесь в его положительных качествах. Сомнение – это уверенность в плохом и неуверенность в хорошем. Чем больше вы можете, тем больше сомнения. Когда вы сможете преодолеть преграду сомнений, то сможете быстрее двигаться вперед. А для этого необходимо начать работать над собой. Понять и принять, что нет ничего идеального. Примите себя таким, какой вы есть . Не следует себя критиковать и считать плохим. Надо принять и полюбить целиком, со всеми недостатками, положительными и негативными качествами. При любой неудаче надо идти дальше, но уже имея за спиной гораздо больший багаж знаний. Только так вы можете духовно развиваться и постепенно менять негативные качества своей личности на положительные. Хвалите себя и других. Когда вы хвалите себя, тем самым поднимаете свою самооценку и приобретаете уверенность. Наполняя свое внутреннее пространство радостью, отказываетесь от боли и чувства вины. Похвала возрождает душу из пепла, а критика сжигает. Внутренне одобряйте все свои поступки.

Благодарность миру

Улыбайтесь себе и миру. Сделайте комплимент другому человеку, даже если он не совсем вам нравится, и понаблюдайте, как изменится его отношение к вам, как его душа наполнится радостью, благодарностью, и как вы себя при этом будете чувствовать. Учитесь посылать радость в пространство. Будьте искренни и собой, и с окружающим миром. Не надо обманывать ни себя, ни других. На путь самосовершенствования и развития надо встать только для себя, благодаря собственным убеждениям и желаниям, и ни для кого больше. И, если вы это делаете совершенно искренне, к вам придут и радость, и спокойствие, и счастье. Благодарите за все, что у вас есть и получите больше. Выходя на улицу, скажите спасибо Вселенной за возможность видеть солнышко, ходить по траве босиком, слышать пение птички за окном. Покупая хлеб и молоко в соседнем магазине, мысленно поблагодарите тех людей, которые трудились, создавая это продукт. И жизнь, непременно , воздаст вам за это. Вдруг откроются новые возможности для творчества, или отдадут долг, про который вы забыли, или может вам предложат необходимую услугу, совершенно бесплатно. Просыпаясь по утрам, проговаривайте мысленно про себя, что именно сегодня самый замечательный день в вашей жизни для важных дел, представьте вокруг себя волшебную среду. Засыпая по вечерам, скажите спасибо Вселенной за возможности, которые она сегодня вам предоставила.

Ответственность за свою жизнь

Примите ответственность за свою жизнь. Прекратите ныть и жаловаться. Чем больше жалуетесь, тем больше трудностей и проблем притягиваете. Поймите, что всегда найдутся те, кому гораздо хуже, чем вам. Примите свои страхи и зажимы, ищите выход, меняйте свои мысли на позитивные. Фокусируйтесь на хорошем. Меняясь сами, вы меняете свою жизнь. Благодарите за все, что у вас есть и получите больше. Каждая мелочь может принести радость – научитесь видеть в ней ценность. Есть очень хороший метод стимулирования себя на хорошие мысли. На запястье руки одеть обычную канцелярскую резинку и в минуты, когда хочется психануть и обидеться, натяните резинку и отпустите. Боль от удара вернет вас в норму. И постепенно вы научитесь отпускать негативные мысли сразу, не зацикливаясь на них. Отпускаете прошлое. Когда все ваши мысли о прошлом, вы не живете – вы тлеете. Надо представить, что прошлое – это сон, и это поможет вам вернуться в настоящее. Извлеките уроки из своего прошлого и спокойно отпустите его. Живите здесь и сейчас.

Развивая в себе уверенность, оставляя негатив за порогом дома, вы в силах сделать более наполненной свою жизнь и дальше идти по пути самосовершенствования.

Как вернуть уверенность в себе

Для начала поговорим о том, почему же Вы должны вернуть уверенность в себе.

Во-первых, благодаря этому качеству вы сможете добиться колоссального успеха. Во-вторых, уверенность в себе — злейший враг депрессии и стресса.

Недостаточная самооценка мешают человеку строить нормальные отношения, подниматься вверх по карьерной лестнице.

Вы утратили веру в себя? Наша статья ответит на вопрос «Как вернуть уверенность в себе ?». 

Развитие уверенности в себе

 Научитесь здравой оценке себя. Неуверенным людям присуще помнить по большему свои проступки, нежели удачные дела. По современным данным самооценка состоит из двух компонентов — оценки текущего поведения личности и приятных воспоминаний о себе.

Если негативное восприятие себя все же преобладает над положительным, заведите блокнот в который Вы будете записывать все, что Вам понравилось в себе в тот или иной момент. Будь то хороший поступок или удачно сказанные слова. Для начала ведения такого дневника запишите просто в столбик качества, которые Вам нравятся в себе. Первая страничка, заполненная Вашими личностными плюсами, будет прекрасным стартом для ведения дневника положительных качеств.

Сделайте так же страничку, на которой отобразите все в себе, что хотели бы улучшить. Еще проведите анализ поступков и эмоций. Ответьте на вопросы «Почему именно я так поступил?», «Почему именно я переживаю эти чувства?». Как это поможет вернуть уверенность в себе? Через определенное время Вы начнете яснее понимать свои цели, к чему именно идете. Очень важным будет понимание того, что удается делать лучше, а что хуже. И тогда необходимо сконцентрироваться в первую очередь на том, что у Вас получается хуже.

Не игнорируйте ни один свой жизненный успех. Наверняка Вы уже не помните сколько раз занимали призовые места на олимпиадах в школе и выигрывали спортивные соревнования. А на самом деле это важно, так как подобные достижения являются успехом.

Пересматривайте старые награды, они помогут Вам вернуть уверенность в себе, поднять самооценку, ведь успехи прошлого оказывают свое влияние и на будущее. Осознание того, что вы смогли достичь много в свое время, поможет поверить в совершение новых поступков.

Для того чтобы не упустить из виду ни один успех, можно опять-таки вернуться к методу списка. Запишите все свои былые достижения, не упуская даже самого, на первый взгляд, незначительного. Это может быть как получение диплома, так и просто вкусно приготовленный салат. Записывай на столько разные в масштабе успехи Вы поймете, на сколько обширен Ваш потенциал. Ежедневно обращайтесь к этому списку и пополняйте его всем, что посчитаете нужным.

Коллаж из старых фотографий, приносящих хорошие эмоции, так же поможет справиться с хандрой. Включите в него детские грамоты, медали, дневники с хорошими оценками, в общем все, чего душа пожелает. Да и видя каждый день собственное творение, Вы сами того не понимания будете поднимать себе самооценку.

Концентрируйте внимание только на хорошем. Напоминайте себе, что Вы достойны уважения и любви, Вы — личность, уникальная и неповторимая!

Меняйте формулировку мыслей – она имеет огромнейший эффект. Например, готовясь к выступлению перед публикой у Вас в голове закралась мысль о том, что наверняка ничего не получится, Вы запутаетесь, Вас выставят на посмешище. Никто из нас не убережен от ошибки, но подумайте о том, что даже если Вы где-то запнетесь аудитория Вас поддержит, и в конце концов все закончится хорошо. Не забывайте улыбаться! В любой ситуации улыбка спасает положение!

Замените в словарном запасе слово «должен» на «могу». Первое вводит Вас в оковы, обязанности. Все что Вы делаете, рассматривайте с той позиции, что я именно смогу это сделать. Почему мне поручили это задание? Потому что я смогу его сделать!

Станьте сами для себя тренером, который контролирует, и, при необходимости, хвалит. Допустим, в тренажерном зале Вы сделали недостаточное количество упражнений. Это означает, что при следующем посещении Вы увеличиваете нагрузку так, чтобы компенсировать не выполненные упражнения. Давайте себе шанс. Например проводя анализ публичного выступления, необходимо мыслить следующим образом : «Я бы изменил в своем выступление то, то, и то, так как…. Но публика слушала меня внимательно и задавала вопросы, значит, им было интересно». Мотивируйте себя на самосовершенствование, а не вгоняйте в тупик мыслями о том, что раз не получилось однажды, то и не получится никогда. Узнайте: как помочь человеку в депрессии.

Таким образом стиль мышления будет меняться и уверенность в себе начнет возвращаться.

Ставьте перед собой конкретные цели и продумывайте пути их реализации. Например, Вы хотите открыть для себя новый вид деятельности, или давно хотите посетить определенное заведение. Цели должны быть реалистичными. Цели, нереальные для выполнения, только усугубят состояние и понизят планку самооценки.

Например такие цели, как стать профессионалом гимнастике, когда Вам уже около 40 лет, являются нереальными как бы Вы того не хотели. Не стоит даже начинать заниматься подобными вещами. Да, спорт прекрасен и полезен в любом возрасте, но помните, что каждый имеет свою грань достижений, которая зависит от многих факторов.

Если Вам хочется обрести новый навык, то почему бы не освоить музыкальный инструмент? Такая цель является вполне достижимой для большинства. Играя на гитаре у костра, Вы будете понимать, что смогли добиться своей цели несмотря на те или иные препятствия. Это улучшит Ваше отношение к себе и смотивирует на новые подвиги. 

На пути достижения отличным способом будет имитация реализованной цели. Это даст Вам точное представление о том, чего Вы хотите. То есть ведите себя так, как будто Вы уже достигли цели. Тогда Вы почувствуете пускай ложную, но уверенность в себе. Начнете привыкать к этому чувству, и сами не заметите как станете с ним постоянными спутниками.

Свою уверенность можно проявлять благодаря языку тела. Держите спину всегда прямо, не зависимо от того сидите Вы или стоите. Общаясь с людьми поддерживайте зрительный контакт, старайтесь как можно меньше отводить глаза. Если Вы занервничали, привычное отведение взгляда можно заменить улыбкой.

Речь и голос так же являются показателями самоуверенности человека. Работайте на д ними — формулировка мыслей должна быть четкая, голос уверенным, в меру громким, дикция четкой. Не забывайте о собственном мнении, которое Вы всегда можете отстоять при любой ситуации, но и не переходите в упертость. И никогда во время разговора не закрывайте руками или иными любыми предметами!

Рискуйте. Вы никогда не знаете наверняка, что случится, если Вы поступите тем или иным образом. Да, Вы несете ответственность за каждый свой поступок, но не бойтесь ее. Каждый день жизнь подкидывает новый шанс, и очень важно уметь его использовать. Избавившись от страха действий Вы поймете, как же много теряли раньше. Даже если где-то Вас поджидает провал, не концентрируйтесь на нем. Проанализируйте ошибки и идите дальше с гордо поднятой головой! Помните, что без падений не бывает взлетов.

Покидайте зону комфорта и это поможет Вам вернуть уверенность в себе. Как это можно сделать? Допустим, что для Вас огромным страхом является разговор с незнакомым человеком. Отличный повод, что бы завязать беседу с рядом сидящим пассажиром автобуса. Первые разы Вам будет безумно страшно и сложно, особенно начать. Но проведя подобные «упражнения» Вы заметите, что чувствуете себя уже совершенно по другому.

Пробуйте для себя что-то новое. Может быть окажется, что в Вас давно прятался художник или музыкант, и все это время Вы занимались совсем не тем, что предназначено для Вас?

Вернуть уверенность в себе поможет чувство надобности людям. Помогайте и Вы поймете, что кому-то без Вас было бы тяжело. Это поможет повысить как самооценку, так и уверенность.

Помощь может быть самой разной — от участия в субботниках и прочих экологических акциях до помощи в домах престарелых и приемниках бездомных животных. Волонтерская деятельность всегда была и будет востребованной.

Какими бы Вы не были самоотверженными, но и о себе забывать не стоит. Чем лучше Вы выглядите, тем Вам комфортней, а отсюда и изменение отношения к себе, изменение поведения. А какой человек выглядит хорошо? Здоровый! Поэтому займитесь спортом, сделайте внеплановый обход врачей, посетите спортивный зал.

Составьте себе правильный рацион питания, включающий по большему счету здоровую пищу (свежие овощи, рыба, мясо, цельные зерновые). Пейте воду, а особенно полезно делать это перед завтраком. Режим питания обогатит Вас энергией и позитивным зарядом на весь день!

Сведите до минимума полуфабрикаты, продукты с высокой концентрацией кофе и сахара. Подобная пища негативно влияет не только на здоровье, но и на настроение, а особенно если вы легко поддаетесь стрессам и переменчивости настроения.

Физические упражнения — отличный способ поднять упавшую самооценку. В процессе их выполнения вырабатывается эндорфин, который является гормоном счастья. Выделите для себя обязательные 30 минут физкультурной паузы, пускай даже три раза в неделю, эффект не заставит себя долго ждать.

Не подпускайте к себе стресс. Уделяйте каждый день время на релаксацию, которая в обязательном порядке должна приносить Вам удовольствие. Если Вы можете себе позволить посещать занятия йогой, то и о слове «депрессия» можно будет забыть навсегда. Подобного рода занятия помогут Вам научиться контролировать свои эмоции, направлять их в нужное русло.

Не ставьте перед собой цель стать идеальным! Она является недостижимой для каждого и в каждом. Ни у кого никогда не будет идеальной работы, начальника, семьи, друзей. Поставив перед собой подобного рода цель Вы сами себя загоните в тупик, который еще больше опустит самооценку.

Определите желаемый результат вместо недостижимого идеала. Не бойтесь того, что Вы выполните работу не идеально, а особенно с первого раза. Подумайте сами, пустив неуверенность на первый план Вы так никогда и не научитесь ничему новому живя под страхом того, что ничего не получится и Вы станете посмешищем. Помните, что мы ко всему приходим методом проб и ошибок1

Не бывает идеальных людей, все имеют недостатки и это надо уметь признавать. После любой неудачи нужно не загоняться в депрессию, а анализировать над чем именно необходимо поработать Вашей личности.

Настойчивость. Вернуть уверенность в себе сразу же не получится. Она будет приходить к Вам в определенные моменты, а потом исчезать. Так сказать волнами. Но продолжая упорно работать над собой вы достигнете того момента, когда уверенность придет раз и навсегда. Узнайте: как пережить депрессию.

Уверенность в себе и отношения

Обратите внимание на здоровье. Современные исследования показывают, что у здоровой молодежи, которая следит за собой, легче получается устроить личную жизнь.

Если вера в новые отношения исчезла по причине неудачи в прежних, то необходимо затратить усилия чтобы вернуть все в норму. Любой разрыв станет негативно влияющим фактором как на психическое здоровье, так и на общее состояние организма, вплоть до того, что повышается риск заболеть диабетом или заболеванием сердечно-сосудистой системы. Оправиться от разрыва с любимым человеком достаточно сложно, но вы как взрослый и сильный человек должны найти в себе и силы и время чтобы вернуться в прежнее русло жизни!

Научитесь спокойно вспоминать прошедшие отношения и анализируйте их. Поймите все свои ошибки и партнера. Пускай они станут для Вас хорошим опытом в построении семейно жизни. Такой анализ поможет Вам справиться с негативными эмоциями, переживаниями, стрессом и прежние отношения больше не будут стоять на пути.

Если перейти к конкретике, то возьмем один из наиболее часто встречаемых случаев. Ваш партнер, будь то девушка или парень, во всех конфликтах обвинял Вас не понимая, или делая вид, что не понимает, собственные ошибки. Подумайте о том, какой удар потерпела Ваша самооценка после такого отношения. Наверняка Вы утратили веру в людей, а, особенно, в противоположный пол. Задумайтесь стоит ли оно того, чтобы жить и дальше закрывшись от всех, в одиночестве.

Ищите новые перспективы, верьте в них. Не бывает такого, что после закрытия одной двери не откроется другая. Вообразите только, со сколькими людьми Вы еще не знакомы, сколько возможностей еще не использовали. Важно понять, что на бывшем парне / бывшей девушке мир не сошелся.

Постепенно Вы начнете понимать, что на самом деле было достаточно много факторов, вызвавших разрыв отношений. Попав в конфликтную ситуацию мы сразу ищем виноватых или делаем виновных из себя, но стоит немного подождать, когда эмоции отойдут на второй план, а разум займет первое место, и мы начинаем понимать истинные причины ссоры.

Заводите новые знакомства и они одарят Вас новыми эмоциями. Где их взять? Посещайте различные мероприятия, в особенности новые для Вас. Главное в этом деле не бояться неудачи, отказа. Через пару знакомств Вы поймете, на сколько легко вести беседу с только что появившемся в Вашей жизни человеком.

Совсем не обязательно испытывать каждого на роль своей второй половинки. Научитесь просто получать удовольствие от общения, а Ваша судьба от Вас никуда не уйдет.

Не бойтесь себя, не стройте кого попало — фальшь всегда чувствуется. Если с Вами завели диалог на тему, в которой Вы не достаточно разбираетесь не бойтесь в этом признаться. Искренность всегда располагает к себе. Не прячьте свою склонность к человеку, а особенно если Вас привлек представитель противоположного пола. Может быть он или она просто не решается сделать первый шаг?

Не держите в себе недоверие и недовольство. Научитесь их правильно выражать. Правильно, значит так, чтобы никого не обидеть. Недосказанность только накаляет обстановку между собеседниками, а вот искренность располагает к лучшему общению.

Уверенность в себе и карьера

Подниматься по карьерной лестнице больше всего нам мешают пережитые неудачи. Обычно именно на них мы и концентрируем все свое внимание. Как результат обида и злость на начальника, на себя окутывают нас с ног до головы.

Например, при столь ожидаемом повышении начальником отдела сделали не Вас. Первые мысли, а точнее эмоции — негатив в сторону начальника. Затем мы начинаем осуждать себя, накручивать, что нас ненавидит начальство и никакой перспективы на данной работе получить невозможно. На самом же деле необходимо выдохнуть и разобраться почему же повысили не Вас. Проанализируйте всю свою работу, и скорее всего найдете ответы. Если все хорошенько обдумав вы все еще считаете, что с Вами поступили несправедливо не бойтесь спросить об этом. Не давайте себя в обиду, понимайте все, что происходит с Вами и тогда самооценка не потерпит крушения.

Мелкие неприятности так же выбивают нас из рабочей колеи — перепалка с коллегой или небольшой выговор от начальника в результате забирают на себя все наше внимание. Что бы не происходило Вы должны уметь одно — концентрировать себя на выполнение работы. Это повысит Вашу работоспособность и улучшит качество выполняемой работы, чем Вы поднимете себя в глазах начальства и возможно даже получите повышение. А результаты высокого уровня и продвижение в карьере в любом случае повысят самооценку.

Улучшайте умения, развивайте навыки. Беритесь за работу, в которой на все сто сможете себя проявить. Здраво расценивайте себя, свои сильные стороны и исходя из них выбирайте для себя задание.

Если разговор идет о том, что нужно вернуть уверенность в себе на работе, то речь идет о нескончаемых тренировках в повышении квалификации. Чем лучше Вы выполняете работу, тем уверенней чувствуете себя. Уделяйте работе достаточное количество внимания и времени.

Выбирая работу Вы уже определяете свое положение в ней. Если вы точно знаете, что данный род деятельности Вам не подвластен или категорически не нравится. То можете даже не думать о какой-либо уверенности на рабочем месте. На такой работе Вы будете все время отлынивать от выполнения, искать возможность уйти раньше. Качество результата будет находиться на низших ступенях и об уважении от начальства и сотрудников можно забыть. При таком расположении вещей откуда взять уверенность в себе?

Вернемся к усовершенствованию навыков. Делать это можно с помощью теории, которую в наше время компьютерных технологий раздобыть достаточно просто. Книги так же станут отличными помощниками в этом деле, но и подбирая для себя обучающую информацию интересуйтесь автором и его достижениями. Расширяйте круг знаний о сфере своей деятельности, а особенно это касается новаторства и нововведений. Покажите всем, что Вы не рядовой сотрудник и на Ваши плечи можно взвалить задачу любой сложности.

Развивая уже имеющиеся навыки не забывайте о приобретении новых. Выбирая новое умение исходите из своих минусов, слабостей, которые мешают в работе. Очень важно суметь прогнать страх и лень, которые непременно появятся как только Вы начнете заниматься чем-то новым.

Например, Вы боитесь публичных выступлений. Это может означать только одно — надо как можно больше работать над страхом перед публикой. Как это делать? Выступайте как можно больше. Как только появляется возможность не упускайте ее, как бы страшно Вам ни было. Как только Вы поймете, что сегодня смогли выступить спокойно, без дрожи в голосе Ваша самооценка, уверенность в себе резко пойдут вверх.

Следите за своим внешним видом — выбрав правильный стиль и наблюдая должным образом за опрятностью Вы будете чувствовать себя увереннее.

Даже если в Вас присутствует заниженность самооценки не показывайте этого. Ведите себя уверенно, не давая никому даже повода задуматься о том, что Вы в чем-то себя недооцениваете.

Каждый вечер проводите анализ своего поведения и чем детальнее он будет, тем лучше. Вспомните, в какой позе Высидели / стояли при разговоре, часто ли отводили глаза. Вспомнив все это сделайте заметки над чем именно надо усиленно работать.

Не старайтесь лишний раз сказать «извини», а особенно, если Вы не виноваты. Слишком частые просьбы о прощении верный знак низкой уверенности в себе.

Если попробовав все предложенные нами методы Вы так и не смогли ни к чему прийти, то скорее всего у Вас не простой недостаток уверенности в себе, а уже психическое заболевание такое как депрессия. В данном случае необходимо срочно обратиться к квалифицированному специалисту.

Упражнения для повышения самооценки

В этом разделе мы предоставим вам упражнения, которые помогут вернуть уверенность в себе. Для их выполнения зачастую понадобится множество усилий, особенно чтобы пересилить себя и хотя бы начать. Соберите всю свою волю в кулак и действуйте! Результат оправдает все затраты!

  1. Что делать, если вы боитесь общаться? Начните делать это по телефону. Позвоните в справочную и максимально вежливо поговорите с оператором, узнав пару телефонов, например, театра и музея. Следующее действие — позвоните туда. Узнайте о предстоящих выставках и постановках. Вот видите, все не так уж и страшно! Не забывайте похвалить себя за каждый успешно проведенный звонок!

Все получилось? Тогда дерзайте дальше! Следующий звонок — конкретному человеку, желательно малознакомому, но интересному Вам.

  1. На протяжении 1-2 недель приветствуйте проходящих мимо людей. Говорите им дежурные фразы по типу «Замечательная погода, не так ли?», или просто улыбайтесь. Ответ Вы получите не от каждого, но найдутся и те, кто подарит Вам в ответ улыбку, а за ней и повышении самоуверенности.
  2. Говорите комплименты. Как можно больше, но только искренние. Научитесь выделять в людях их достоинства. Поставьте себе минимальное количество, например, «Я должен сказать не меньше трех комплиментов в день». Если Вам не удалось сказать минимальное количество, выходите на улицу и разговаривайте с незнакомцами. Это так же послужит хорошим упражнением. Помните, что минимум три комплимента Вы должны сказать за день любой ценой!
  3. Разговаривайте с собой, а особенно стоя у зеркала. Говорите себе, что у Вас очень красивые глаза, Вам идет эта рубашка и так далее. Замечая минусы не думайте в формате «Я толстая», направляйте мысли в русло «У меня имеется лишний вес от которого нужно избавиться. Что я должна для этого сделать?». И важно, что мысли последнего характера не должны оставаться только мыслями. Переходите на реальные действия и фиксируйте результаты, это так же поможет Вам с пониженной самооценкой.
  4. Хвалите себя и даже можете не скупаться на поощрение. Например сегодня у Вас удалось поговорить с незнакомым человеком. Скажите себе, что Вы большой молодец и отблагодарите себя любимой шоколадкой. А если Вы еще и смогли сделать комплименты незнакомцу, то можно не скупиться и на то, чего Вы так давно хотели.

Но важно не забывать, что поощрение не должно стать первоочередной мотивацией. Ваш главный мотив — повышение самооценки, уверенности в себе. Все, что Вы делаете, делаете для того, чтобы стать лучше, добиться больших результатов. Совершая любое действие важно понимать зачем Вы это делаете, что получаете по его окончанию, какой Вам от этого прок.

Любая работа над собой требует в первую очередь желания. Если Вас не устраивает положение вещей, но Вы понимаете, что не имеете достаточного желания что-то менять нарисуйте для себя картинку будущего, в которой Вы добились успеха благодаря работе над собой. Она может находиться как исключительно в Вашей голове так и в виде жизненного плана на бумаге.

Поймите, сколько дорог откроется для Вас при самосовершенствовании и желание непременно появится, а за ним силы и вдохновение!

Как вернуть уверенность в себе? 6 советов

Смотришь на одного человека, а от него словно исходит уверенность, которой восхищаешься. А рядом стоит замкнутый в себе парень — он боится высказаться и сделать лишнее движение. Как вернуть уверенность в себе, если ты стал заложником комплексов? Как не бояться и наконец выразить свой потенциал? Если ваша жизнь стала похожей на борьбу, а стресс не дает покоя — пора стать у руля своего «корабля» и разрушать стереотипы. Скажем неуверенности «давай, до свиданья!». Начинаем быть хозяином своей жизни.

Если ты знаешь главные секреты абсолютной уверенности в себе — ты никогда не будешь ощущать себя беспомощным в обществе. Какая бы ситуация не сложилась, что бы тебе не сказали и как бы на тебя косо не посмотрели — ты сможешь остаться с гордо поднятой головой. Как же все-таки бросить пагубную привычку занижать свое «Я» перед лицом окружающих? Человек начинает пренебрегать своими интересами, чтобы избежать критики.

Чувство защищенности — это зависимость, которая заставляет тебя закрываться в своей зоне комфорта. «Не влазь в это дело, тебе не нужно это говорить, даже не думать» — подобные мысли не приносят радость, а, наоборот, отнимают энергию. Со временем такой человек становится рабом обстоятельств, где он лишен свободы выбора. Отказ от телефона в общественном месте, когда ты боишься встретиться глазами со стоящей перед тобой девушкой. Выход перед большой аудиторией в университете. Защита своих прав на работе, когда тебя подставляют коллеги.

Люди подвержены внешнему влиянию общества, что нередко вызывает негативные последствия в жизни. Секреты уверенности в себе говорят: «Если ты будешь ощущать свободу изнутри, то внешне ты станешь королем ситуации. Не подражай и не старайся угодить другим против своего достоинства».

Пройти тест на уверенность в себе

Есть проблемы с коммуникацией? Почему бы не осмелиться и сделать комплимент рядом сидящему человеку, спросить его имя. Это однозначно создаст дружественную обстановку, и никто даже не подумает тебя осуждать.

Еще ситуация — идешь по улице с пакетом продуктов, а рядом сидит бездомный. Если в тебе живет милосердие — предложи ему немного еды. Здесь и благотворительность, и смелый поступок, которые стирают твои рамки черствого сознания. Расширяя кругозор, мы ломаем свою систему взглядов.

Трудно превратиться из сутулого тихони в статного красавца с уверенностью в глазах — на это нужно время, а, главное, большое желание поменять ситуацию. Важно не бояться делать ошибки, ведь они формируют сильную личность с четким представлением о мире.

Перед нами есть два выбора — либо делать из себя «золотой самородок», либо смириться с никчемной судьбой. Воспитать в себе уверенность помогает практика «внушения». Как можно стать лидером по жизни, если говорить «посмотри, какие у него достижения, а ты пустое место. Тебе ничего не светит — ты хуже других».

Как вернуть уверенность в себе с этого момента? Начать любить свою индивидуальность, перестать находить причины твоей ничтожности. В конце концов, начать верить в собственный потенциал.

Чтобы не стать жертвой в интересах других людей, нужно быть принципиальным. Друг одолжил деньги и тебе стыдно сказать ему «а уже как бы прошло 2 месяца»? Девушка манипулирует, чтобы ты покупал ей подарки, или сразу начинаются обиды? Нельзя позволять на себе ездить! Стоит отодвинуть в сторону неудобство и говорить с человеком на равных правах. Проще всего понять проблему неуверенности через единый закон общества — у каждого есть права и обязанности.

Если кто-то злоупотребляет своими правами, то он обязан вспомнить о других. Если кто-то занижает свои права, то ему стоит защищать свое право на свободу. Это касается всего — работа, дом, улица. Везде приходится воевать со своим внутренним голосом, который тормозит сделать важное решение.

Банальный пример — в транспорте неудобно выкрикнуть остановку. Или стоит компания молодых людей, а тебе нужно спросить дорогу. Внутри срабатывает механизм отрицания. Мысли «что они подумают обо мне, я не смогу сказать, мне поможет удача». Нет лучшего решения, чем сделать это без обдумываний. Если это не граничит с опасностью, репутацией, тогда не стоит тянуть ситуацию за хвост.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как вернуть уверенность в себе?

Чтобы тобою не помыкали или ты сам себе не накручивал негатив, нужно работать над критикой. Часто мы сами навязываем себе стрессы, создаем условные проблемы, когда окружающим попросту на нас наплевать. Прежде всего, воевать нужно не с начальником, девушкой-транжирой, другом, а с самим собой.

Важно проследить, когда внутри тебя просыпается критик и начинает сеять сомнение, страх. «Ты как всегда получишь отказ. Зачем тебе пробовать, если тебе все-равно откажут». Идти по пути меньшего сопротивления — не лучшая затея.

Важно показать себе, кто в здесь главный и что ему нужно от жизни. Как вернуть уверенность в себе? Внушить себе успех, веру в лучшее, ведь без мотивации космонавт не будет летать в космосе, а балерина не выступит в Большом Театре. Почему бы не сказать «я верю, что ты пройдешь через этот долгий путь. Я знаю, тебе сейчас нелегко, но мы справимся». Партнерство должно быть не только между людьми, но и со своим внутренним миром.

А сейчас вы узнаете секреты уверенности в себе, которые сделают из вас победителей по жизни:

1. Давать отпор эмоциям.

Нужно не быть импульсивным «я все брошу, зачем оно мне нужно, я никто». Хватит постоянно себя винить за любую провинность — пора получать от жизни удовольствие. Эмоции — это шум, который мешает видеть ясную ситуацию вокруг себя. Спокойствие дарит облегчение, а оно дарит покой, которого так долго не хватало.

2. Сконцентрироваться на цели.

Концентрация, концентрация и еще раз концентрация. Как защищать свое право стать актером, если слушать пессимистов и псевдо-советчиков? Важно забыть про отрицательное мышление и масштабировать идеи. Низкая самооценка забирает самое важное — мечты, из которых наполнена жизнь. Хочется через два года быть успешным?

Нужно притягивать этот успех через новый круг общения, привычки, поведение, стиль жизни. Хочется написать книгу? Никаких отговорок и максимально уделяем время работе, а не пустым рассуждениям «как было бы хорошо, но я не могу, они на меня давят». Когда окружающие увидят твою настойчивость и минимальные результаты — они гарантированно изменят мнение и, возможно, начнут даже поддерживать твои начинания.

3. Быть творческим.

Как вернуть уверенность в себе? Периодически уходить в творчество. Находить хобби и выражать свой внутренний потенциал полезно для морального духа. Это отлично отвлекает от всего, развивает свободное мышление, избавляет от рамок. Рисование, создание креативных проектов окрыляют мысли на подвиги. После сеанса творчества энергия переполняет твою душу, где больше нет места негативу и стрессам.

Пройти тест на полушария мозга

4. Путешествовать.

Секреты уверенности в себе включают и этот «экзотический» пункт. Расширяя кругозор человек выходит из привычной зоны комфорта. Другие культуры, общение на иностранном языке, незнакомое пространство накладывает положительный отпечаток на самооценку.

После кругосветного путешествия уверенность взлетает до небес, а после покорения горы — все предрассудки теряют значение. Почему бы периодически не ездить в незнакомые города, погружая себя в некую экстремальную среду? Круговорот событий сделает из неуверенного человека активного и целеустремленного.

5. Спорт и книги.

Спорт закаляет силу не только тела, но и духа. Регулярные занятия спортом помогут: во-первых, снять стресс, во-вторых, развить характер и сформировать красивое тело. Смотря в зеркало на результат упорной работы, ты автоматически улучшить мнение о себе. Книги по саморазвитию являются лучшим дополнением, от которого пополниться багаж знаний. Спортсмен — звучит достойно, а читающий спортсмен — это всесторонняя личность.

6. Коммуникации.

Успеха в обществе не найти без обратной связи. Если к тебе пытаются заговорить, завязать дружбу, выстроить сотрудничество — нужно быть открытым для перспектив. Уметь завязать разговор, справиться с проблемой вместе, предлагать идеи — все это интуитивно сближает тебя с обществом. Чем меньше мы сомневаемся в себе, тем быстрее находим свое место под солнцем. Мы ничем не рискуем, если пытаемся стать душой компании, хотим наладить контакты, выступить на публике. Наоборот, это делает тебя яркой, уникальной личностью, которая выходит из серой массы.

Вы дошли до самого завершения, а это значит — вы уже стали на путь личности с активной позицией по жизни. Как вернуть уверенность в себе? Стать для себя тренером и уметь отражать удар как со стороны общества, так и своего внутреннего мира. Не стремитесь к идеалу — часто, он наигранный и не стоит вашего внимания. Понравилась статья? Поделитесь ею в соц.сетях с друзьями, которым нужна профессиональная поддержка.

Пройти тест на самооценку

5 способов вернуть уверенность в себе

Харви Дойчендорф — эксперт по эмоциональному интеллекту, автор книги The Other Side of Smart.

Мы рождаемся, полные самоуверенности, но по мере взросления множество факторов стирают эту уверенность. Вместо того, чтобы концентрироваться на них, стоит запомнить те вещи, которые подкрепляют нашу уверенность в себе. Когда мы отправляемся на собеседование, на первое свидание, выступаем на публике или просто стараемся довести дела до конца, есть несколько базовых приемов, помогающих добавить себе уверенности и добиться триумфа.

1. Думайте о победах

Ваши достижения всегда должны быть на виду — чтобы вы видели их каждый вечер, отправляясь спать, и каждое утро, пробуждаясь. Это могут быть призы, награды, да все, что угодно. Если у вас нет каких-то очевидных трофеев, просто запишите как минимум пять достижений, которыми вы горды, и повесьте этот список у зеркала в спальне и на стене в своем кабинете.

2. Помните, чем вы гордитесь

Перечислите все, что вы считаете достойным в своей жизни. Что вы включили бы в резюме? Что потребовало смелости? Может быть, вы уехали из дома и добились успеха в одиночку, или же разорвали деструктивные отношения. Вспомните все, что другие побоялись бы сделать, а вы решились. Вспомните людей, которым вы помогли. Или вспомните то, чего вы не сделали — не стали говорить что-то дурное о человеке, когда все вокруг это повторяли. Может, вы предприняли особые усилия, чтобы помочь кому-то, пока другие стояли в стороне?

Перечислите все это и перечитывайте список в ситуации, когда вам требуется собрать волю и уверенность в кулак.

3. Всегда выкладывайтесь по полной

В любой ситуации старайтесь выдать максимум. Может, результат и не окажется таким, каким вам хочется, но в итоге вы почувствуете себя лучше — и будете становиться сильнее всякий раз, когда решитесь на это.

Держитесь за свои убеждения. Защищайте более слабых, тех, над кем издеваются или к кому относятся несправедливо. Не следуйте общему мнению просто из боязни выделиться. Будьте верны себе, и вы начнете уважать себя — и чувствовать уважение других.

4. Просто сделайте, и все

Мы все боимся делать что-то незнакомое. Но успешные люди делают именно то, чего они боятся. Возьмите за правило раздвигать границы своей зоны комфорта и делать то, что вас немного пугает. Каждую неделю и каждый месяц составляйте список таких задач. Не обязательно, чтобы они были масштабными. Главное, чтобы они требовали от вас немного смелости.

Возьмите уроки танцев, сходите в кино в одиночестве, начните разговор с незнакомцем. Отметьте свои ощущения после. Записывайте такие случаи в дневник или календарь. Вспоминайте их регулярно или хотя бы перед важным собеседованием, свиданием и другим событием, которое требует мобилизовать всю свою уверенность.

5. Продолжайте побеждать

Не поддавайтесь желанию сравнивать свое достижение с чужими. Ваша победа столь же важна, сколь и чья-либо еще.

Делитесь своими успехами лишь с теми людьми, которые вас полностью поддерживают. Уверенность порождает уверенность: чем больше будет вещей, которые вы будете считать для себя возможными, тем больше вы будете пытаться и добиваться успеха.

Оригинал поста — www.fastcompany.com/3030009/5-ways-to-give-yourself-a-confidence-boost

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Как вернуть уверенность в себе: способы и советы психолога

Постоянные неудачи в личной жизни и на работе ведут к возникновению сомнений в собственных силах. Подобные события заставляют поддаваться паническим настроениям, впадать в депрессию. Как вернуть уверенность в себе? Повысить самооценку и восстановить былую ясность ума позволит следование ценным советам психолога. Наиболее действенные рекомендации, которые подскажут, как вернуть самоуважение и уверенность в себе, мы рассмотрим в этой публикации.

Заведите «дневник успеха»

В повседневной рутине люди довольно часто не замечают собственные достижения, перестают радоваться жизни. Как вернуть уверенность в себе мужчине и женщине? Старайтесь избегать концентрации внимания на неудачах. Заведите специальный дневник, где будут записываться личные достижения. Совершенно необязательно отмечать новые свершения. Разумно вспомнить былые успехи, периодически записывая здесь очередные победы. Каждый раз, когда станут возникать сомнения в собственных силах, заглядывайте в «дневник успеха», напоминая самому себе о прошлых достижениях.

Воспользуйтесь поддержкой близких людей

Тем, кто желает разобраться, как вернуть уверенность в себе, стоит периодически разговаривать с положительно настроенными людьми. Заведите беседу с членом семьи, верным товарищем, коллегой по работе. Попросите оценить ваши слабые и сильные личностные качества. Запоминайте ответы окружающих. Идея дает возможность взглянуть на себя со стороны, исключить ошибочные действия, которые провоцируют неудачи. Решение позволяет узнать о собственных скрытых талантах.

Займите активную позицию

Чтобы вернуть уверенность в себе, приучите себя к повседневной активности. Существует немало вариантов для самореализации. Запишитесь на интересные курсы, которые позволят обрести новую специальность. Займитесь спортом, ходите на танцы. Если нет возможности тратить деньги, существует широкий ряд бесплатных увлекательных занятий. Речь идет об участии в различного рода флешмобах, волонтерских и социальных проектах.

Ставьте перед собой реальные цели на будущее

Как вернуть уверенность в себе женщине? Психологи советуют ставить перед собой цели, которых легко достигнуть в ближайшем обозримом будущем. Отбросьте сложные задачи, вынуждающие истощать себя морально и физически. Выполняйте дела поэтапно. Реализуйте мелкие цели на пути к большим достижениям. Отмечайте новые свершения, которые заставят ощущать себя успешным человеком.

Следите за собственной внешностью

Следование рекомендации, которая подскажет, как вернуть уверенность в себе, одинаково важна для женщин и мужчин. Совсем необязательно регулярно тратиться на покупку новых вещей и поддержание впечатляющего образа. Используйте аккуратную, простую, но грамотно подобранную одежду. Замените посещение дорогостоящих спортзалов физическими упражнениями в домашних условиях, пробежками на свежем воздухе. Уделяйте время косметическим процедурам. Соблюдайте эти нехитрые требования, и вы вскоре заметите, насколько повысилась ваша уверенность в себе.

Находите мотивацию во вдохновляющих фильмах и книгах

Что еще можно сделать, чтобы вернуть уверенность в себе женщине или мужчине? Глобальная сеть переполнена различного рода мотивирующим контентом. Читайте литературу, где рассказываются истории успеха. Вместо очередной бессмысленной комедии либо мыльной оперы просмотрите интеллектуальный фильм, который вдохновляет на новые свершения. Делайте правильные выводы из увиденного либо прочитанного. Задумайтесь, какие усилия можно приложить, чтобы реализовать себя в подобных начинаниях.

Совершенствуйте навыки

Людям, которые стремятся повысить самооценку и восстановить уверенность в себе, не следует заниматься деятельностью в сложно дающихся областях. Отсутствие успехов здесь может лишь усугубить ситуацию. Лучше вкладывать силы в совершенствование уже неплохо развитых навыков. Повышайте собственное мастерство в хорошо знакомых занятиях. Решение позволит достичь позитивных результатов, испытав гордость и радость за себя.

Избавьтесь от перфекционизма

Личностям, которые стремятся к достижению совершенства в любых жизненных начинаниях, доводится часто страдать от разочарований. Выглядеть идеально во всех без исключения ситуациях крайне сложно. Перестаньте делать все безупречно либо пытаться во что бы то ни стало поддерживать подобный образ. Перфекционисты довольно часто страдают от утраты уверенности в себе. Поскольку такие люди регулярно критикуют себя за неспособность достигнуть определенных целей. Чтобы избежать неприятности, будьте терпимы к неудачам и ошибкам. Старайтесь не концентрировать внимание на личных недостатках. Стремление к идеалу во всех начинаниях лишь вгоняет в депрессию и лишает сильных сторон характера.

Следите за языком тела

Уверенного человека выделяет из общей серой массы умение достойно выглядеть на публике и сохранять самообладание. Подобные личности стараются держать хорошую осанку, смотреть другим людям в глаза во время общения, быть открытым. Чтобы избежать потери чувства уверенности в себе, стремитесь не отстраняться от окружающих. Не бойтесь проявлять эмоции, выражая собственные чувства внешне.

Не отодвигайте себя на задний план

Куда человек обычно стремится сесть, посещая общественные мероприятия? Зачастую неуверенные в себе люди спешат занять наиболее неприметные, уединенные места на задних рядах. Никто не желает привлекать к себе лишнее внимание в незнакомой обстановке. Многие из нас предпочитают оставаться на задних рядах, чтобы снизить вероятность приглашения на сцену, избежать необходимости отвечать на неудобные вопросы.

Как показывает практика, на первый план обычно выдвигают себя уверенные люди, наиболее важные персоны. Усаживаясь на первых рядах, можно причислить себя к указанной группе личностей и добиться соответствующего отношения. Иногда стоит лишь проявить немного отваги, чтобы выйти из зоны комфорта. Намеренно оказываясь в подобных ситуациях, в следующий раз можно будет моментально ощутить себя более уверенно, быстро адаптировавшись к уже знакомым ощущениям.

Способы возвращения женственности

Для того чтобы вернуть женственность и уверенность в себе, можно следовать определенным правилам:

  1. Следите за собой, укрепляйте физическое здоровье. Постоянная забота о собственном теле способствует приумножению красоты и повышению самооценки. Правильно питайтесь, регулярно выходите на прогулки, уделяйте внимание полноценному сну, занимайтесь спортом.
  2. Балуйте себя небольшими подарками. Периодически посещайте магазины, выбирая красивую одежду, духи, косметику.
  3. Старайтесь искренне заботиться об окружающих. Наладьте отношения с супругом и родителями, избегайте семейных ссор. Готовьте для домочадцев вкусные блюда, разговаривайте с близкими людьми по душам.
  4. Развивайте собственную духовную составляющую. Занимайтесь увлекательными делами, которые окрыляют и вдохновляют на новые свершения.
  5. Избегайте внутренней борьбы со своей эмоциональностью. Примите как должное переменчивое настроение.
  6. Общайтесь с личностями, которые способны вдохновлять и заставлять развиваться. Правильное окружение способствует обнаружению скрытых талантов.
  7. Отыщите интересное хобби. Достигайте новых высот в интересной деятельности, что позволит повысить самооценку.

Как показывает практика, игнорирование собственной женственности привносит в жизнь неуверенность в себе, невзгоды и восприимчивость к болезням.

Восстановите уверенность и чувство собственного достоинства

MENUMENU

  • Условия
        • Зависимости
          • Симптомы употребления психоактивных веществ
          • Симптомы употребления опиоидов
          • Лечение наркотических веществ
        • Обзор СДВГ
          • Симптомы СДВГ у взрослых
          • Лечение СДВГ у взрослых
          • Тест на СДВГ
          • СДВГ в детстве
          • Симптомы СДВГ в детстве
          • Лечение СДВГ в детстве
          • Тест на СДВГ в детстве
        • Тревога и паника
          • Общие симптомы тревоги
          • Лечение тревоги
          • Симптомы панического расстройства
          • Лечение панического расстройства
          • Тест на тревогу
        • Аутизм
          • Симптомы аутизма
          • Лечение аутизма
          • Симптомы Аспергера
          • Лечение Аспергера
          • Тест на аутизм
        • Биполярное расстройство
          • Симптомы биполярного расстройства
          • Лечение биполярного расстройства
          • Тест на биполярное расстройство
        • Депрессия
          • Симптомы депрессии
          • Сезонное аффективное расстройство
          • Послеродовая депрессия
          • Лечение депрессии
          • Депрессионный тест
        • Расстройства пищевого поведения
          • Симптомы анорексии
          • Лечение анорексии
          • Симптомы переедания
          • Лечение переедания
          • Симптомы булимии
          • Лечение булимии
          • Тест на переедание
          • Отношение к еде

    Верните себе уверенность — Harvard Health

    перейти к содержанию

    • Поиск

    • Корзина

    • Админ

    ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

    Просмотр по теме

    • Здоровье сердца

      «Назад

      • Артериальное давление
      • Холестерин
      • Заболевание коронарной артерии
      • Сердечный приступ
      • Сердечная недостаточность
      • Сердечные препараты
      • Ход
    • Разум и настроение

      «Назад

      • Наркомания
      • СДВГ для взрослых и детей
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Беспокойство
      • Депрессия
      • Улучшение памяти
      • Психическое здоровье
      • Позитивная психология
      • Напряжение
    • Боль

      «Назад

      • Артрит
      • Боль в спине
      • Головная боль
      • Замена сустава
      • Другая боль
    • Оставаться здоровым

      «Назад

      • Старение
      • Баланс и мобильность
      • Диета и похудание
      • Энергия и усталость
      • Физические упражнения и фитнес
      • Здоровое питание
      • Физическая активность
      • Скрининговые тесты для мужчин
      • Скрининговые тесты для женщин
      • Сон
    • Рак

      «Назад

      • Рак молочной железы
      • Колоректальный рак
      • Другие виды рака
      • Здоровье и болезни простаты
      • Рак кожи
    • Заболевания и состояния

      «Назад

      • Взрослые и дети СДВГ
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Диабет
      • Здоровье пищеварительной системы
      • Болезнь сердца
      • Другие болезни и состояния
      • Остеопороз
      • Ход
      • Заболевания щитовидной железы
    • Здоровье мужчины

      «Назад

      • Контроль рождаемости
      • Эректильная дисфункция
      • Физические упражнения и фитнес
      • Здоровое питание
      • Сексуальное здоровье мужчин
      • Рак простаты
      • Здоровье и болезни простаты
      • Скрининговые тесты для мужчин
    • Женское здоровье

      «Назад

      • Контроль рождаемости
      • Здоровье и болезни груди
      • Физические упражнения и фитнес
      • Здоровое питание
      • Менопауза
      • Остеопороз
      • Беременность
      • Скрининговые тесты для женщин
      • Сексуальное здоровье женщин
    • Детское Здоровье

      «Назад

      • Взрослые и дети СДВГ
      • Аутизм
      • Основные этапы развития
      • Нарушения обучаемости

    .

    Как обрести уверенность (10 проверенных шагов)

    Бывают ли времена (может быть, больше, чем вы хотели бы признать), когда вы чувствуете себя неуверенно?

    Вы беспокоились о том, как обрести уверенность в личной или профессиональной жизни?

    Большинство людей время от времени теряют уверенность в себе. Но иногда неуверенность может висеть как сыпь. Вы просто не можете избавиться от ощущения, что вам не хватает чего-то, что есть у всех остальных.

    • Может быть, вы не уверены в своей внешности или весе.
    • Может быть, вы боитесь, что вы не так умны или образованы, как вам кажется.
    • Может быть, вы думаете, что у вас нет социальных навыков, чтобы встретить романтического партнера.
    • Может быть, вы беспокоитесь о том, что у вас нет того, что нужно для успеха в работе.
    • Может быть, вы думаете, что жизнь настроена против вас, и не знаете, как это изменить.

    По правде говоря, у всех нас есть слабые стороны, области, в которых нам нужно совершенствоваться, и даже неизменные аспекты нашей личности или внешнего вида, которые могут заставить нас чувствовать себя неуверенно.Но не позволяйте этой неуверенности испортить вашу уверенность в грязи.

    Вы можете принять свои недостатки и неудачи, улучшить и изменить то, что вы можете, и жить достаточно уверенно, чтобы обрести счастье и успех в жизни. Хотите узнать как? Читать дальше.

    Как обрести уверенность с помощью этих 10 стратегий:

    Выберите один из этих 10 способов обрести уверенность и воплотите его в жизнь:

    1. Обретите уверенность, сделав это умением, которое вы можете изучить.

    ДНК

    имеет какое-то отношение к уверенности, но не все. Уверенность в себе — это навык , который вы можете выучить, практиковать и улучшать со временем.

    Наука о мозге доказала, что повторяющиеся мысли и действия на самом деле перестраивают нервные пути, способствуя измеримым изменениям. Когда вы постоянно практикуете уверенные действия и мысли, вы в конечном итоге начнете обретать уверенность.

    Далее, чем увереннее вы будете выполнять действия и чем больше успехов достигнете в результате, тем увереннее будете себя чувствовать.

    Простое знание этого факта должно придать вам уверенности.То, что вы не чувствуете себя уверенно, говоря, встречаясь с женщинами или ходя на вечеринки, не означает, что вы никогда не будете чувствовать себя уверенно, делая эти вещи.

    2. Признайте, что низкая уверенность не определяет вас.

    Когда вам не хватает уверенности в одной части своей жизни, вы можете начать чувствовать себя неудачником. Вы рисуете всю свою жизнь широким мазком неуверенности и сомнений.

    Чувство неуверенности в себе, даже если оно основано на некоторой истине, не определяет всю вашу жизнь или вашу основную ценность.

    Каждому время от времени не хватает уверенности, и у большинства людей есть очаги неуверенности, которые сдерживают их. Чтобы добиться успеха, необязательно быть совершенным.

    На самом деле, вы можете быть уверены, несмотря на свои недостатки. Уверенность — это состояние ума, которое позволяет вам преодолеть неудачи и недостатки и даже учиться на них.

    3. Понять основную причину низкой уверенности.

    Довольно часто неуверенность бывает ситуативной. Что-то случилось в прошлом, что подорвало вашу уверенность в настоящем.

    Если вы провалили важную речь, то неуверенность в следующей попытке — это естественно. Если ваш бизнес рухнет, трудно набраться смелости, чтобы начать новое предприятие.

    В других случаях низкая уверенность имеет более давние и глубокие корни или связана с вашей личностью . Ваша сестра постоянно дразнила вас из-за вашего роста, поэтому, когда вы становились старше, вы никогда не чувствовали себя достаточно высокими, чтобы привлекать женщин. Вы больше интроверт и в детстве стеснялись, поэтому никогда не чувствовали себя комфортно в больших компаниях.

    Связанные: 35 самых вдохновляющих цитат об уверенности в себе

    Изучая причины проблем с самооценкой, вы получаете определенный контроль над ними. Когда вы распознаете основную причину, она больше не обладает той же силой.

    Просто потому, что есть источник вашей неуверенности, не означает, что вы застряли в ней навсегда и не можете быть уверены в себе.

    4. Обретите уверенность, преодолев ограничивающие убеждения.

    Ситуационные или долгосрочные проблемы с уверенностью учат нас верить определенным вещам о самих себе.

    Сильные негативные чувства, связанные с неудачей, смущением или стыдом, заставляют нас опасаться наступать на потенциальную эмоциональную мину.

    Зачем искушать судьбу, если возможно, мы снова можем упасть на задницу. Мы начинаем принимать наши ограничивающие убеждения как реальность.

    Эти негативные чувства естественны, но они не всегда правдивы — и они удерживают вас от вашего потенциала.

    Возможно, вы раньше ошибались в речи, но теперь вы знаете, что сделали не так, и исправите это.Вы умеете успешно говорить.

    Ваша сестра может дразнить вас за то, что вы невысокого роста, но не все женщины думают одинаково. Вы можете быть интровертом, но вы можете действовать вопреки своему типу личности и научиться общаться с другими людьми.

    Изменение и рост возможны всегда. Вам просто нужно изменить свое отношение к своим убеждениям.

    5. Признайте свое недоверие.

    infographic how to gain confidence Даже если это может быть болезненно, полностью осознайте, как ваша неуверенность ограничивает вас.Если вы будете честны с собой в этом вопросе, это поможет вам набраться смелости и двигаться вперед.

    Если бы вы могли уверенно говорить на собраниях, вы бы лучше работали и были рассмотрены для участия в более сложных проектах или продвижении по службе.

    Если вы дадите женщинам шанс познакомиться с вами, несмотря на ваш рост, вы можете встретить любовь всей своей жизни. Если вы приложите немного больше усилий, чтобы завести друзей, у вас может быть такая социальная жизнь, которую вы действительно хотите.

    Представьте, какой могла бы быть ваша жизнь, если бы вы не испытывали недостатка уверенности.Представьте себе все способы, которыми вы могли бы стать счастливее, успешнее, финансово обеспеченным или более удовлетворенным.

    6. Обретите уверенность, сосредоточившись на решениях.

    Как только вы без уверенности признаете, чего вам не хватает, сосредоточьтесь на конкретных действиях по укреплению уверенности шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить себя.

    Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, возьмите под контроль проблему, мотивируя себя и сосредоточьтесь на том, как обрести уверенность.

    Подумайте о том, как можно улучшить чувство уверенности в себе.Поговорите с другом или консультантом, чтобы по-другому взглянуть на свою неуверенность и узнать, как с ними справиться.

    Верьте, что изменения возможны и что у вас есть все необходимое для улучшения.

    7. Обретите уверенность, делая небольшие шаги.

    Если вы принимаете предпосылку, что изменения возможны, что вы можете научиться навыкам уверенности в себе, а затем начните делать небольшие шаги, чтобы укрепить свою уверенность.

    Постепенно подвергайте себя тому, чего вы боитесь.Определите действия, которые вы можете предпринять в следующие несколько недель в той области, в которой вы хотите повысить свою уверенность в себе.

    Конечно, сначала вы будете чувствовать себя неуверенно и неудобно, но чем больше вы будете практиковать эти действия, тем легче станет.

    Например, если вы боитесь разговаривать в группе новых людей, потренируйтесь говорить мелочи незнакомцам, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, например, продавцу продуктового магазина или кассиру в банке.

    Сделайте это какое-то время, а затем усложните задачу, попросив присоединиться к небольшому званому обеду или отправившись на групповое мероприятие и поговорив с несколькими новыми людьми.

    Ключевым моментом здесь является регулярная практика в условиях с низким уровнем риска. Затем увеличивайте сложность задач, которые вы ставите перед собой. У вас, вероятно, будет несколько неровностей на дороге или когда вы повернетесь хвостом и побежите.

    Не ругайте себя из-за этого и не используйте их как предлог, чтобы сдаться. Просто попробуйте еще раз, и вы узнаете, как чувствовать себя уверенно со временем и практикой.

    8. Обретите уверенность, проявляя благодарность.

    Иногда, когда мы так сосредоточены на своих проблемах и проблемах, мы забываем обо всем хорошем, что у нас есть.Слабая уверенность может заставить вас чувствовать, что вся ваша жизнь определяется вашей неуверенностью.

    Исследования подтвердили, что практика активной благодарности может сделать вас счастливее и помочь вам увидеть проблему уверенности в себе.

    Один из лучших способов практиковать благодарность — вести журнал благодарности . Каждый день пишите о чем-то в своей жизни, за что вы благодарны. Также напишите о качествах и дарах, которыми вы обладаете, за которые вы благодарны.

    Когда вы обращаете внимание на положительные аспекты своей жизни, области, в которых вы не уверены, не будут казаться такими уж пугающими.

    9. Используйте упражнения, чтобы обрести уверенность.

    Один из способов почувствовать себя уверенно — это быть здоровым и здоровым. Упражнения наделяют вас силой. Это заставляет вас выглядеть лучше и чувствовать себя лучше. Он выводит вас из состояния летаргии и повышает вашу энергию.

    Lac уверенность может истощить вас и вызвать депрессию. Упражнения — прекрасное противоядие от этих чувств.Если вы мало тренируетесь, начните с небольшой прогулки в течение дня. Добавьте немного силовых тренировок с отягощениями на руках или отжиманиями.

    Медленно увеличивайте количество упражнений, которые вы делаете ежедневно, и старайтесь увеличивать их интенсивность по мере того, как вы становитесь более здоровыми.

    10. Используйте визуализацию, чтобы повысить свою уверенность.

    Визуализация — это умственная техника, которую используют спортсмены, профессионалы и все, кто стремится к определенному результату, для поддержки своих усилий по достижению результата.

    С помощью визуализации вы мысленно представляете себе все шаги, которые вы предпримете для достижения успеха, а затем представляете себя достижением конечной цели. Это упражнение не только улучшит ваше самочувствие. Это дает результаты.

    Как я говорю в своей книге 10-минутная внимательность : «Было показано, что визуализация влияет на контроль моторики, внимание, восприятие, планирование и память, подготавливая ваш мозг к успеху в том, чего вы хотите достичь».

    Каждый день уделяйте время визуализации положительных результатов и шагов, которые вы предпримете для их достижения.Увидьте, как вы уверенно действуете и добиваетесь своей цели.

    Если вы хотите обрести уверенность, начните с веры в то, что это возможно. Это. Это навык, не требующий степени или особого таланта. Это просто требует практики, решимости и некоторого терпения.

    Не позволяйте неуверенности помешать вам жить так, как вы действительно способны. Сильная уверенность — это просто состояние души, ощущение, что вы в силах изменить.

    Считаете ли вы, что эти советы полезны для обретения уверенности?

    Надеюсь, вы воспользуетесь этими шагами, чтобы обрести уверенность в личной и рабочей жизни.Какие советы по повышению уверенности были для вас более позитивными и вдохновляющими?

    Хотели бы вы помогать другим?

    Хотели бы вы послать немного любви своим друзьям и семье? Пожалуйста, поделитесь этими известными цитатами в своей социальной сети.

    .

    Как обрести уверенность в себе

    Как обрести уверенность в себе — как повысить самооценку

    Поделиться в Фейсбуке

    Твитнуть

    Отправить по электронной почте

    , Джонатан Локвуд Хьюи

    (Авторское право © — Не копировать — вместо этого укажите ссылку на мои статьи.)

    Как повысить самооценку

    Хотя термины Самоуверенность и Самоуважение часто используются взаимозаменяемо, на самом деле они описывают две совершенно разные концепции.

    Словарь определяет …

    • Уверенность в себе (и его синоним Самоуверенность ): чувство уверенности в своих способностях, качествах и суждениях.
    • Самоуважение (и его синонимы Самооценка, Самоуважение, Любовь к себе и
      Самоуважение ): здоровая вера в себя и уважение к своей ценности как личности.

    Таким образом, Уверенность в себе касается собственных способностей, а Самоуважение касается чувства собственной значимости как личности.Давайте посмотрим, что это означает на примере …

    Когда вы идете на собеседование, уверенность в себе — это качество, которое заставляет вас поверить в то, что интервьюер сочтет вас квалифицированным и предложит вам работу. Самоуважение — это качество, которое заставляет вас поверить в то, что вы ценный человек, чья жизнь важна, независимо от мнения интервьюера и от того, предлагается ли вам работа.

    Уверенность в себе и чувство собственного достоинства пересекаются в том смысле, что оба эти качества побудят вас подать заявление на работу, а также появиться улыбающимся и хорошо подготовленным к собеседованию.

    Если вам предложат работу, оба качества будут продолжать поддерживать позитивный настрой и позитивные действия в вашей жизни. Однако, если ваше заявление о приеме на работу будет отклонено, ваша уверенность в себе будет подорвана с большей вероятностью, чем ваша самооценка.

    Уверенность в себе зависит от частого успеха для подкрепления. Если вы подаете заявление о приеме на десять рабочих мест, и вам десять раз откажут, ваша уверенность в себе, вероятно, сильно снизится — или, возможно, подорвется. Чтобы снова обрести уверенность в себе, вам нужно будет внести некоторые внешние изменения.Например, вы можете подать заявку на другой вид работы или искать в другом городе. Если вы повысите свою уверенность в себе исключительно внутренними средствами — например, повторением: «Я получу эту следующую работу. Я получу эту следующую работу». — у вас возникнет ложная уверенность в себе, и вы, вероятно, будете разочарованы собеседованием номер одиннадцать.

    Самоуважение, напротив, касается исключительно вашего внутреннего состояния и не требует внешнего подкрепления. Сильное чувство собственного достоинства (самоуважения) могло легко пережить сотню отказов в приеме на работу.С верой в себя, вы можете продолжать появляться улыбающимся и хорошо подготовленным к собеседованию, или вы можете начать свой бизнес, или вы можете переехать к другу и помогать по хозяйству. В любом случае вы и дальше будете сохранять позитивный настрой, ценить себя и приветствовать мир с улыбкой.

    Как обрести уверенность в себе

    Те, кто верят, что могут что-то сделать
    , и те, кто считает, что они не могут
    , правы.
    — Генри Форд

    Успех — это переход от неудачи к неудаче без потери энтузиазма.
    — Уинстон Черчилль

    • Выберите битву : Сопоставьте свои таланты со своими целями. Если у вас есть диплом медсестры, подайте заявление о приеме на работу медсестры. Подача заявки на работу хирургом или дворником в конечном итоге подорвет вашу уверенность в себе.
    • Стремитесь к успеху : создавайте небольшие успехи, затем укрепляйте их, чтобы обрести уверенность в себе, и переходите к большим свершениям и успехам.
    • Будьте объективны : Знание своих ограничений не является препятствием для уверенности в себе. Скорее, реалистичная оценка того, что вы не можете сделать, а также того, что вы можете делать, дает прочную основу для уверенности в себе.
    • Ожидайте некоторых неудач : Бейб Рут установила рекорды по аутам и хоум-ранам. Сохраняйте долгосрочную перспективу и избегайте эмоциональной реакции на неудачи — даже на череду неудач.
    • Будьте настойчивы : пока вы мудро выбираете свои сражения и объективно знаете, что ваши способности хорошо соответствуют задачам, которые вы ставите перед собой, проявляйте решимость и терпение в работе для достижения успеха.
    • Празднуйте каждую победу : всякий раз, когда у вас есть успех — даже небольшой или частичный — празднуйте этот успех. Празднование успеха создает настрой на дальнейший успех.

    Как повысить самооценку

    Всегда будьте первоклассной версией себя,
    , а не второсортной версией кого-то другого.
    — Джуди Гарленд

    Мудр тот, кто знает других.
    Тот, кто знает себя, просветлен.
    — Лао-цзы

    • Доверяйте своей системе ценностей : Вы не можете угодить всем, и вы сделаете себя несчастным, если попытаетесь. Определите цель своей жизни. Установите свои собственные показатели для измерения вашего прогресса на жизненном пути. Доверяйте себе, верьте своим ценностям и верьте действиям, которые вы предпринимаете в поддержку этих ценностей.
    • Игнорировать критику : Вас будут часто критиковать другие люди. Их критика никоим образом не делает вас неудачником — она ​​просто говорит об одном из двух: либо об искреннем расхождении во мнениях другого человека, либо об их корыстной попытке манипулирования.
    • Общайтесь в основном с позитивными людьми : Хотя вы всегда будете сталкиваться с некоторой критикой, будет гораздо легче повысить самооценку, если вы решите общаться в основном с позитивными людьми, которые уважают вас и поддерживают вашу жизненную цель и цели.
    • Не сравнивайте свою жизнь с любой другой жизнью : Ваша жизнь не лучше и не хуже, чем жизнь кого-либо другого — это просто ваша собственная жизнь, делать то, что вы выбираете. Как говорится в старой поговорке: «Сравнения одиозны.«Для собственной самооценки губительно смотреть на свою жизнь как на более низкую по сравнению с чьей-либо жизнью. Разумеется, в долгосрочной перспективе также вредно для самоуважения сравнивать свою жизнь с жизнями менее удачливых людей. Кратковременная выгода от поощрения чувства благодарности за благословения вашей жизни, такое сравнение может выродиться в более низкое уважение к достоинству всех жизней и, в конечном итоге, к более низкому уважению к своей собственной жизни.
    • Ответ высшему авторитету : Хотя в этом нет необходимости, но вера в высшую силу, совместимую с вашей системой ценностей, облегчает стойкость к этим ценностям перед лицом критики и мнений других.
    • Ежедневно обновляйте свою самооценку : Установите ежедневные практики для поддержки и повышения самооценки. Попробуйте начать ежедневную практику медитации, йоги, цигун, позитивных утверждений или вдохновляющего чтения.

    Как уверенность в себе и чувство собственного достоинства усиливают друг друга

    Доверься себе, тогда ты будешь знать, как жить.
    — Иоганн Вольфганг фон Гете

    Будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты.
    — Элеонора Рузвельт

    Самоуважение и уверенность в себе лучше всего работают вместе. Когда вы верите в присущую вам ценность, становится легче поверить в свою способность преуспевать в реальных задачах. А когда вы верите в свои способности, становится легче ценить себя в целом.

    Повышая самооценку и уверенность в себе, вы можете жить радостно и продуктивно — независимо от обстоятельств.


    Спасибо, что прочитали Как обрести уверенность в себе — как повысить самооценку .

    Прочтите, как быть довольным собой и другими самопомощью How To Статьи о том, как стать лучше.

    Подпишитесь на мою бесплатную ежедневную рассылку с мыслями и цитатами для мотивации и вдохновения , заполнив форму ниже.

    Найдите цитату, вдохновение
    или статью

    Самоуважение — уверенность

    Жить с радостью, целями и осознанным выбором

    Позитивное отношение

    Мотивация

    Успех — карьера

    Жизнь без стресса

    Консультации по вопросам взаимоотношений

    Спящий режим

    Деньги — личные финансы

    Джонатан Локвуд Хьюи
    «Философ счастья» — автор книги «100 секретов жизни, которую вы любите», , соавтор книги Simply An Inspired Life , спикер, личный тренер и создатель популярной программы электронного обучения Daily Inspiration — Daily Quote бесплатно по электронной почте и «Возвращение счастья за семь недель» .


    Авторские права на все материалы и записи принадлежат Джонатану Локвуду Хьюи,
    , за исключением цитат и других специально обозначенных материалов, которые принадлежат их соответствующим правообладателям, если применимо.
    Вы можете прочитать наш отказ от ответственности, политику конфиденциальности, условия использования, участие в партнерских программах и политику авторских прав.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.