Как настроить себя на позитив и на хорошие мысли советы психолога: Как настроить себя на счастливую жизнь. Психологические советы на каждый день, как настроить себя на позитив и удачу

Содержание

15 способов настроить себя на позитив

Мы часто употребляем фразу «будь позитивней!», но часто сказать проще, чем сделать. Бывали ли в твоей жизни моменты, когда ты просто не могла справиться с негативными мыслями? Уверена, что бывали. Негативное отношение — естественная реакция на трагедии, боль, неудачи. Отрицательное отношение к жизни может стать препятствием на пути к успеху. Однако с этим можно справиться самостоятельно. Сложно? Моя статья поможет!

1. Цени

Оглянись и посмотри, как тебе повезло! Ничего не замечаешь? Задумайся, ведь в мире столько людей, которым намного хуже, чем тебе. Они бы наверняка ценили вещи, которые ты воспринимаешь как должное. Самый простой способ взглянуть на мир позитивнее — ценить то, что имеешь.

2. Маска смельчака

В моменты, когда ты не чувствуешь позитива, уверенности и бодрости, сделай выражение лица, будто ты готова к новым подвигам. Главное — самому поверить в это! Смело преодолевай застенчивость — 16 шагов для преодоления застенчивости.

3. Думай о том, что у тебя есть, а не о том, чего нет

Выполнено, получено, завоевано, сделано и т. д.! Легче добиваться чего-то, обращая внимание на свои удачи и достижения. Можно мыслить позитивнее, не жалуясь, что ты чего-то еще не добилась. Просто стремись к цели! К примеру, если ты обидела близкого человека, не стоит сидеть и сожалеть о допущенной ошибке — действуй! Пусти в ход все средства, чтобы наладить отношения.

4. Не воспринимай все как провал

Поверь мне, в жизни все не так уж плохо! Не будь слишком самокритична, лучший способ развиваться и формировать позитивное отношение к жизни — учиться на собственных ошибках. Как сказал Томас Эдисон: «Я не ошибся, я просто нашел 10 тысяч способов, которые не работают».

5. Аутотренинг

Настраивай себя на позитив, используя аутотренинг! Например, тебе предстоит встреча, ожидание которой заставляет нервничать и отрицательно мыслить. Настрой себя на положительный исход событий! Убеди себя, что тебя ждет успех!

6. Пойми, что возможно контролировать эмоции

Между стимулом и реакцией есть определенный промежуток времени. Растяни его, тщательно обдумывая каждое последующее действие. Даже если кажется, что моментальный выброс эмоций — единственный выход, помни, что у тебя всегда есть выбор. Обычно хорошо обдуманная реакция не бывает столь разрушительной, как моментальная.

7. Говори комплименты

Произнося приятные слова окружающим, ты поднимаешь настроение не только им, но и себе. Главное — делай это от души, без лишней лести, тогда положительное отношение вернется к тебе. Подробнее читай в статье — 15 простых комплиментов при знакомстве с новыми людьми.

8. Живи сегодня

Живи в настоящем времени! Возвращаясь в прошлое и беспокоясь о будущем, ты вряд ли будешь жить полноценной жизнью в настоящем. «Вчерашний день — история, завтрашний — тайна, а сегодняшний — подарок!»

9. Занимайся самообразованием

Знания лишними не бывают. Самообразование всегда вознаграждается. Начни читать книги из той сферы, в которой хотела бы совершенствоваться, будь то отношения, финансы или здоровье. Можно учиться у других — общайся с людьми, компетентными в той или иной области знаний. Знание — сила! Чем больше ты узнаешь, тем счастливее станешь.

10. Слушай классическую музыку

Музыка исцеляет наши души, вносит гармонию и покой. Поэтому старайся ежедневно выделять хотя бы полчаса для классики.

11. Обнови гардероб

Что может лучше поднять настроение женщине, как не куча новых платьев? Если ты увидишь в шкафу несколько новых вещичек — жизнь заиграет новыми красками и насущные проблемы не будут казаться такими серьезными и страшными. Ах да, и не забудь про новую прическу!

12. Не сравнивай себя с окружающими

Сравнение себя с другими сделает только хуже. Есть те, кто хуже, есть те, кто лучше. Смирись с этим и воспринимай себя такой, какая ты есть.

13. Прощай обиды

Не держи зла на людей, которые говорили тебе обидные слова или действовали по отношению к тебе не совсем честно. Я верю в то, что каждый из нас за все содеянное в свое время понесет наказание. Поэтому забывай об обидчиках и живи счастливо всем назло.

14. Журнал успехов

Заведи блокнот и записывай все свои мечты, желания и действия, которые совершаешь в направлении их осуществления. Когда тебе будет плохо, открой свой журнал, и ты увидишь, что жизнь-то на самом деле поддается. Все в твоих силах.

15. Хорошие книги

Книги — это учителя, проводники по жизни, кладезь человеческой мудрости. Если хочешь избежать множества ошибок, побольше читай умных книг, особенно произведения, которые стали классикой мировой литературы.

Надеюсь, мои советы помогут настроить себя на позитивную волну и начинать каждый новый день с улыбки. Возможно, сначала будет сложно, но помни, что ты можешь контролировать себя и свои эмоции!

5 упражнений, чтобы изменить жизнь

Научитесь создавать мысли, которые будут делать вас счастливыми. Счастье имеет свойство притягивать в жизнь любовь и добро. Утверждений, которые помогут перенаправить мысли в стрессовой ситуации, великое множество. Вы можете придумать их сами, взяв за основу несколько примеров: «Я свободен от всех страхов, в моем мире нет места стрессу», «Я успешный и бесстрашный, с каждым днем я чувствую себя более защищенным», «Я спокоен, я уравновешен, я наполнен любовью и добротой», «У меня прекрасные отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Меня любят и ценят».

Шаг №3. Учимся самоуважению. Вы никогда не будете ценить и уважать себя, если будете думать о себе плохо. Очень часто мы говорим себе: «Ты не такой как все», «Ты ни на что не годен», «Тебе не хватит на это смелости», «Ты должен…». Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой и своими действиями. Поэтому утверждения вроде «Я молодец», «Я интересная личность», «Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками», «Я ничего никому не должен» помогают «разбудить» самоуважение. Самоуважение повышает нашу уверенность в себе, а уверенность в себе способствует развитию чувства собственного достоинства.

Есть несколько методов работы с чувством самоуважения. И эти методы очень действенны: они возвращают нам тот тип мышления, который был свойственен нам в детстве, когда мы любили и принимали себя без условий.

Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о себе как о личности, которые вы слышали от значимых людей. Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное. Произносите их как можно чаще. Предлагаю несколько универсальных позитивных утверждений, которые повысят вашу самооценку: «Я люблю себя. Я совершенна», «Я хорошо отношусь к себе. Я достойна любви», «Я принимаю себя такой, какая я есть, здесь и сейчас», «У меня развитое чувство собственного достоинства», «Мое сознание наполнено здоровыми, позитивными мыслями», «Я люблю себя без условий».

Как заставить мозг мыслить позитивно

Мозг не даёт нам забыть плохие воспоминания и тяжёлый опыт. Тем самым он пытается защитить нас от повторения прошлых ошибок. Однако негативные мысли не позволяют видеть хорошее, радоваться каждому дню и жить счастливой жизнью.

Чтобы научиться мыслить позитивно, попробуйте следующие способы.

Не позволяйте негативным мыслям управлять собой

Иначе вас во всём будут одолевать сомнения, недоверие и неуверенность. Так вы вряд ли чего-то добьётесь.

Отпустите свой негатив. Не позволяйте ему сдерживать ваш потенциал и тянуть вас вниз. Контролируйте свой разум. Заметив своё удручённое состояние и поймав себя на отрицательных мыслях, переключите внимание на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие.

Начните мыслить и жить осознанно. Если вы чувствуете прилив гнева или отчаяния, сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь не на эмоциях, а на воздухе, который наполняет ваши лёгкие.

Перенаправьте мысли в позитивное русло

Это лучше, чем прокручивать в уме и анализировать каждую неприятность. Учитесь во всём искать положительные моменты и концентрируйтесь на них.

Для этого вам понадобится листок и ручка. Ежедневно записывайте три хороших события, которые произошли с вами за день. Затем подумайте, что стало их причиной. Не упускайте из виду даже незначительные мелочи, ведь маленьких побед не бывает. Этот список будет мотивировать вас и дарить уверенность в себе.

Отвернитесь от негативных мыслей

Выясните, что является обратной стороной негативных мыслей. Если бы вы развернулись на 180 градусов, где бы вы были? Визуализируйте позитивный исход события. Затем продумайте план того, как вы можете этого достичь.

Найдите причину плохих мыслей. Что причиняет вам боль? Что вызывает в вас такие эмоции? Замените эти источники тем, что доставит вам радость.

Отдавайте, чтобы получить больше в ответ

Когда мы добры к другим, мы сами становимся счастливее. Сделайте кому-нибудь небольшой подарок или комплимент, купите чашечку кофе или придите на помощь незнакомцу. Люди будут благодарны вам, и это наполнит вас энергией.

Наслаждайтесь настоящим моментом

Чтобы окончательно перепрограммировать мысли, нужно наполнить позитивом каждый свой день. Живите здесь и сейчас. Не завтрашним днём. И даже не предстоящим отпуском.

В этом вам может помочь практика осознанной медитации. Она позволяет сконцентрироваться на том, что чувствует тело в данный момент, и наблюдать за своими мыслями и эмоциями как бы со стороны. Впоследствии вы научитесь чувствовать, когда негатив пытается взять над вами верх.

Попробуйте ответить на следующие вопросы:

  • За что я благодарен прямо сейчас?
  • Что я могу сделать сейчас, чтобы стать радостнее и веселее?
  • Как в данный момент я могу продемонстрировать свою любовь и благодарность?
  • Как я могу осчастливить другого человека прямо сейчас?

Как только вы научитесь контролировать свои мысли, мозг привыкнет к этому, тогда позитивное мышление станет для вас естественным.

Читайте также 🧐

Хорошее настроение. С чего начать утро, чтобы день был удачным. Советы психолога.

 Пусть хорошее настроение всегда сопровождает Вас. 

Советы психолога.

С чего начать утро, чтобы день был отличным.

Важно правильно подготовиться ко сну

Правила хорошего сна и – удобная постель, мягкая подушка. Перед тем, как лечь в постель, нужно  умыться прохладной водой, причесаться.  Наша задача – выспаться, и проснуться в хорошем состоянии, со свежей головой.

Засыпайте с мыслью о том, что утро будет прекрасным, а настроение хорошим.

Настройте себя на позитив и на хорошие мысли. Перестаньте безостановочно бояться и переживать. Такое состояние заберёт и «съест» все Ваши силы. Тогда, настроить себя на позитив  не будет возможности, и день станет тусклым и мрачным.

Именно сегодня мир улыбнётся Вам, появятся новые возможности и замкнутый круг рутины прервётся. Думайте о сегодняшнем дне с надеждой на то, что всё будет хорошо и отлично. Что именно сегодня все нужные ситуации сложатся в вашу пользу. И в жизни случатся все нужные Вам перемены.

С хорошими мыслями пейте чай или кофе

Налейте себе чай или кофе, займите удобную позу, вспоминайте хорошие и приятные ситуации. Посмотрите хороший, лёгкий фильм. Вливайте в себя оптимизм и хорошее настроение вместе с горячим напитком.

 

Интересная статья:

Уверенность в себе

 Как стать уверенным в себе человеком и всегда быть в хорошем настроении. Советы практического психолога.

Включайте, слушайте приятную музыку

Запишите музыку, которая Вам нравиться и включайте её сразу после просыпания.  Можно включить радио, но никогда не включайте телевизор первые 60 минут после просыпания. Так как именно в это время наш мозг настраивается на новый день и впитывает в себя всё что видит и слышит.  А по телевизору мы безостановочно слышим и видим трагедии и ужасы.

 

Относитесь к проблемам, как задачам, которые легко решаться в вашу пользу

Прочитайте заранее подготовленный список своих целей и задач на сегодня или на будущее. Выберите самые важные и интересные задачи, подумайте об их положительном решении. И запомните самое главное – все задачи решаемы, нужно только подождать.

 

Делайте зарядку

Перед тем как встать с постели, поднимите руки вверх, несколько раз потянитесь. Сделайте зарядку. Утренняя зарядка поможет Вам проснуться, взбодриться, активизировать силы организма, подготовиться к активному дню.

 

Заранее планируйте своё время на утренние сборы

Чтобы утро было добрым и позитивным, а настроение хорошим, нужно точно рассчитать свободное время. Хорошее настроение требует времени. Если вы опаздываете или Вас торопит кто-то, заставляет нервничать, то хорошее настроение может не попасть внутрь.

Интересные статьи:

   

мысли при позитивном мышлении – как научиться. Как мыслить правильно, чтобы добиться успеха в жизни

Вам когда-нибудь говорили, что вы мыслите слишком негативно? Словно стоит просто расслабиться и улыбнуться — и все проблемы исчезнут.

«Мысли позитивно», «все проблемы существуют только в нашей голове», «мысли материальны, позитивные мысли притягивают позитивные события» — хоть раз вы наверняка это слышали.

Это все, конечно, очень привлекательно: верить, что реальность является этакой пластичной субстанцией, из которой мы сами можем вылепить что угодно. Хочешь быть счастливым — будь им. А если развить мысль, то хочешь никогда не умирать — не умирай? Мысли материальны? То есть все эти люди, которые каждую секунду погибают от насильственной смерти по всему земному шару — они просто мыслили недостаточно позитивно? Заключенные концлагерей. Мирное население, страдающее от войн. Жертвы автомобильных катастроф. Их проблема была в недостаточно позитивном мышлении?

Facebook.com/leprumus

Что такое позитивная психология

В массовой культуре и обыденном сознании концепция позитивного мышления чаще всего представлена двумя основными идеями: мысли влияют на то, что происходит в жизни (так называемый «закон притяжения», наиболее популярно описанный в псевдонаучном фильме «Секрет»), и любой, даже самый негативный опыт — это повод радоваться и извлекать из него что-то хорошее. Позитивное.

То, что идеология позитивного мышления просочилась в массовую культуру и достигла своего дна в виде « » картинок, видео и цитат, тоннами размножающихся в соцсетях, во многом заслуга Мартина Селигмана .

Нововведением Селигмана в психологии было то, что он решил сконцентрироваться на исследовании «хороших» аспектов жизни людей. Обычную психологию он называл «негативной», так как она ставила в центр проблемы и страдания. Для Селигмана ключевыми вопросами стали способы достижения счастья и взращивания в человеке позитивных черт характера.

Датский психолог Свен Брикман утверждает , что позитивная психология — отражение одержимости позитивом в массовой культуре. Он пишет, что Селигман просто воспользовался своим положением президента Американской психологической ассоциации для продвижения позитивной психологии.

За время руководства Селигмана были основаны отдельные учебные программы, научные журналы и центры, посвященные исключительно позитивной психологии. Однако не все члены профессионального сообщества поддерживают данную тенденцию: некоторые уже призывают отказаться от доминирования позитивной психологии в университетах, указывая на опасность такого мощного засилья этой идеологии.

Необходимость постоянно «быть на позитиве», искать в любом, даже самом негативном опыте вроде болезни или смерти близких что-то хорошее, американский профессор психологии Барбара Хелд называет «тиранией позитива».

facebook.com/leprumus

Мысли позитивно, несмотря ни на что

В 2008 году американский профессор философии Уильям Б. Ирвин опубликовал книгу «Гид по хорошей жизни» , в которой он рассказал, как философию стоиков можно применять в современном мире для проживания счастливой жизни.

Одна из стоических техник, которую Ирвин предлагает использовать, — это негативная визуализация. Данное упражнение заключается вот в чем: задумайтесь о том, что вы цените больше всего и очень боитесь потерять, и представьте, как теряете это. Нарисуйте в воображении очень подробную сцену того, как вы лишаетесь рук, теряете работу, ваша семья разваливается, ваши родители умирают.

Негатив? Безусловно. Однако если вы пережили самое страшное в воображении, то вы знаете, что у вас есть силы пережить эти события и в реальной жизни. И тогда они перестают нагонять такой ужас. Возможно, ваша жизнь станет от этого спокойнее.

Но стоицизм — это очень невыгодная капитализму философия. Ведь классики стоицизма утверждают: многие наши страдания вызваны убеждением, что счастье — это удовлетворение потребностей и желаний.

facebook.com/leprumus

Словно стоит нам получить то, что мы хотим, — и мы наконец-то будем довольны. Однако для большинства людей это работает иначе: удовлетворив одну потребность и насладившись этим короткий промежуток времени, мы переключаемся на другую нужду и выматывающее желание ее удовлетворить.

Потребности никогда не заканчиваются, и многим известен феномен роста желаний вместе с доходами: чем больше мы зарабатываем, тем большее количество благ кажется «необходимым». Стоики предлагают искать выход в осознанности и рациональности: нужно ценить то, что уже имеешь, прекрасно понимая, что можешь в любой момент это потерять, и отслеживать моменты, когда зарождается новая потребность и желание ее удовлетворить.

На первый взгляд может показаться, что у стоицизма и концепции позитивного мышления много общего. Обе системы взглядов предлагают рассматривать жизненные трудности как возможности для роста, обе системы призывают с благодарностью принимать то, что происходит в жизни. Существенное отличие в том, что стоики предлагают помнить: все всегда может быть хуже. Это не пессимизм, а принятие того, что жизнь хаотична, непредсказуема и часто несправедлива. Позитивное мышление в его самых вульгарных интерпретациях , напротив, призывает брать на себя ответственность за все, что происходит с нами в жизни, вплоть до несчастных случаев, изнасилований, смертельных заболеваний. И в этом смысле стоицизм намного гуманнее, он призывает принять то, что никак не зависит от нас, и сосредоточить свои усилия лишь на том, что мы можем изменить.

Все мы мыслим, для нас это абсолютно естественно. Вопрос, тем не менее, в том, как научиться думать лучше. Да, на это уйдет время, придется постоянно практиковаться, а предела совершенству и вовсе нет — но разве это не восхитительно? Острый ум и умение мыслить очень вам пригодятся!

Шаги

Часть 1

Разные способы мышления

    Есть разные типы мышления.
    Нет какого-то одного единственно верного способа мыслить, который был бы эффективнее всех прочих. Чтобы научиться лучше мыслить самому, вам надо понять, как вообще можно мыслить и как удается мыслить другим.

  • Научитесь мыслить концептуально. Ну или, проще говоря, научитесь выявлять шаблоны и связи между абстрактными идеями, которые вы затем будете связывать в одну общую картину. Например, такое мышление пригодится во время сеанса игры в шахматы — взглянув на доску, вы узнаете тактику, которую разыгрывает оппонент, и сможете применить контр-тактику.
  • Научитесь мыслить интуитивно. Да, к интуиции прислушиваться тоже надо. Мозг порой обрабатывает куда больше, чем мы можем понять — это, собственно, и есть наша интуиция. Например, вы девушка, которая почему-то очень не хочет идти на свидание с симпатичным вроде парнем. Позже оказывается, что это было правильно решение — парень оказался маньяком. Что вас спасло? Мозг, уловивший какие-то сигналы, которые вы не смогли проанализировать осознанно… проще говоря, интуиция!
  • Выучите пять стилей мышления.
    В книге “Искусство мышления” (Harrison and Bramson, “The Art of Thinking”) выделяются пять основных видов мышления: синтетический, идеалистический, прагматический, аналитический и реалистический. Поймете, что больше подходит для вас — сможете лучше мыслить. Можете использовать как один, так и несколько стилей сразу, но чем больше — тем лучше.

    • Мыслящие синтетически любят конфликты (а от роли “адвоката дьявола” вообще без ума), они чаще задаются вопросы “что если”. Такие конфликты питают их креативность и зачастую позволяют увидеть всю ситуацию целиком.
    • Идеалисты же чаще видят всю ситуацию разом, нежели какой-то отдельный ее компонент. Мыслящим в идеалистическом ключе интереснее люди и из эмоции, нежели факты и цифры, также они любят думать о будущем и строить на него планы.
    • Прагматики — это те, кому милее “то, что работает”. Они умеют быстро думать, отлично планируют на короткую перспективу, довольно креативны и умеют адаптироваться к переменам. Иногда они даже способны на экспромт.
    • Аналитики же дробят все проблемы и ситуации на более мелкие компоненты, работать со всей ситуацией в целом им не комфортно. Аналитики обожают списки и детали, а также уважают порядок.
    • Реалистам чужды бредовые фантазии. Они умеют задавать неприятные вопросы и делать то, что требуется для решения ситуации. Они могут держать под контролем как проблему, так и способы ее решения, а также не упускают из вида собственные границы возможного. В большинстве людей реалистическое мышление присутствует, к слову сказать.
  • Мыслите дивергентно, а не конвергентно!
    Последнее, если в общем, это когда есть только два варианта — белое и черное, хорошее и плохо, мы и враги. Дивергентное же мышление допускает существование куда более широкого спектра возможностей и вариантов.

    • Чтобы научиться мыслить дивергентно, надо, сталкиваясь с новыми людьми или ситуациями, обращать внимание на то, как вы воспринимаете это. Вы используете в этом лишь ограниченный набор вариантов (например, он не хочет гулять со мной — он меня ненавидит; он хочет гулять со мной — я ему нравлюсь)? Часто ли вы используете фразы “или — или”? Поймав себя на мышлении в таком ключе, остановитесь и подумайте, а все ли это варианты, что есть у вас? Как правило, вариантов оказывается существенно больше.
    • Конвергентное мышление не всегда плохое. В математике, к примеру, оно просто необходимо… но в жизни его уместность все же сильно ограничена.
  • Научитесь думать критически.
    Критическое мышление — это объективный анализ ситуации или информации, путем получения дополнительных фактов и сведений из сторонних источников, на основании которых вы и анализируете первичные сведения.

    • Если в общем, то критическое мышление — это когда вы не принимаете на веру что-то, не разобравшись перед этим в вопросе самостоятельно.
    • Впрочем, вам нужно будет понять свои собственные предрассудки и предубеждения, а затем — постараться преодолеть это все, чтобы начать смотреть на мир… объективнее.

    Часть 2

    Постижение основ мышления

    1. Оспаривайте предположения.
      Чтобы научиться мыслить по-настоящему эффективно, вам нужно научиться оспаривать и сомневаться в собственных предположениях. Ваш образ мышления — продукт той среды, в которой вы росли, и вам надо очень хорошо подумать над тем, продуктивно и полезно ли это.

      Станьте любопытным человеком!
      Великие мыслители — пожалуй, самые любопытные люди. Они задавали вопросы об окружающем мире самим себе и искали на эти вопросы ответы.

      • Задавайте людям вопросы о них самих. Назойливым быть не нужно, но если вы кого-то встретили, то вопросы вроде “откуда” или “кто по профессии” не повредят. Люди любят рассказывать о себе, и вы можете узнать много интересного, чего не узнали бы никогда, не задавай вы вопросы.
      • Смотрите на мир глазами любопытного ребенка. Летите на самолете? Подумайте, как вообще может лететь многотонная махина из стали, как она держится в воздухе, узнать про историю самолетостроения (не читайте только лишь про братьев Райт).
      • Если выпадет возможность, сходите в музеи — они хоть раз в месяц, да пускают бесплатно, в библиотеки и в любые другие места, где проводятся образовательные мероприятия.
    2. Ищите “правду”.
      Правда, тут есть одна небольшая сложность. Видите ли, одной общей для всех “правды” как таковой нет — есть много небольших “правдочек”, которые у каждого свои. Впрочем, умение доискиваться до правды во всех сферах человеческой жизни вам пригодится, да и умение мыслить улучшит.

      Ищите креативные решения.
      Креативность — отличный способ взрастить в себе выдающегося мыслителя. Креативное мышление научит вас нестандартно реагировать на нестандартные проблемы, где бы они вас ни настигли.

    3. Собирайте информацию.
      Кстати, неплохо было бы знать, как получать сведения из надежных источников — сами понимаете, в наши дни очень много информационного мусора, который порой кажется очень убедительным. Вам, соответственно, надо уметь отличать мягкое от теплого… то есть надежный источник информации — от не очень надежного.

      • Библиотеки — это хорошо. Нет, это даже замечательно! Там не только много бесплатных книг (а порой и другого медиа-контента), но там же еще и порой проводят различные мероприятия. Библиотекари же могут ответить на ваши вопросы.
      • Также в библиотеках хранятся местные издания, из которых можно многое узнать про ваш город.
      • Некоторые сайты являются отличными источниками информации. Wolfram|Alpha — для научных и вычислительных данных, Digitised Manuscripts — для оцифрованных рукописей (начиная от средневековья и заканчивая нашими днями) людей искусства, различные образовательные сайты — для тех, кто хочет научиться чему-то новому. Главное, не забывайте про то, что малая доля скепсиса всегда уместна (и не важно, сидите ли вы в Интернете или читаете книгу). Факты и открытый разум — вот что поможет вам куда больше, нежели природная сообразительность.

      Часть 3

      Совершенствуем мышление

      1. Меняйте мышление с помощью языка.
        Ученые уже давно доказали, что язык определяет образ мышления. Например, те, кто вырос в стране, где часто употребляются в речи названия частей света, а не понятия “лево-право”, куда быстрее с помощью компаса находят оные части света.

        • Выучите хотя бы один иностранные язык. Те, кто говорят на более чем одном языке, видят мир… шире, полнее, ярче, более емко. Новый язык обязательно познакомит вас с новыми парадигмами мышления.
      2. Учитесь отовсюду.
        Учеба — это не посещение школы и не зазубривание даты Куликовской битвы. Учиться можно (и нужно) всю жизнь, учиться можно чему угодно. Если вы постоянно учитесь, вы постоянно думаете и, соответственно, развиваетесь.

        • Не стоит слепо доверять авторитетам. Даже если человек вроде бы знает, о чем говорит, всегда следует проверять и перепроверять, искать новые точки зрения и т.д. Одно только то, что уважаемый человек о чем-то сказал, вовсе не делает сказанное им истинным. И совсем другое дело, когда в ряде независимых источников вы находите подтверждение сказанному им.
        • Скептицизм — ваш лучший друг. Сведения следует черпать из ряда независимых источников, обязательно при этом обращая внимание на то, кто делает те или иные заявления (высказывания ангажированных деятелей, как вы и сами понимаете, гроша не стоят — а порой бывает и так, что такие деятели и сами не понимают, о чем говорят).
        • Открывайте для себя новое, выходите из доны комфорта. Так вам будет проще принимать новые мнения и взгляды, которые… не сочетаются с вашими, так вы сможете открыть для себя идеи, о которых бы никогда не узнали. Так что запишитесь на курсы кулинарии, научитесь вязать или вступите в сообщество астрономов-любителей!
      3. Используйте упражнения для ума.
        Мозг в известном смысле схож с мышцами: слабые мышцы после нагрузок крепнут и становятся сильнее, слабый мозг после нагрузок… крепнет и начинает мыслить лучше. Чем больше и чаще вы используете собственный мозг, тем лучше вы мыслите!

        • Займитесь математикой. Регулярные занятия математикой — это отличная зарядка для мозга, а также профилактика болезни Альцгеймера. Прорешивайте немного упражнений каждый день (без калькулятора, считайте в уме).
        • Запомните стих. Это не только способ произвести впечатление на вечеринке, но и прекрасное упражнение для памяти и, соответственно, мозга. Запоминать можно и различные цитаты, чтобы потом ввернуть их в разговор в подходящий момент.
      4. Практикуйте осознанность.
        Это важно, так как осознанность помогает нам не только привести мысли в порядок, но и порой позволяет нам найти ответы на важные вопросы. Осознанность уменьшает тяжесть проблем ментального характера, а также будет просто полезна каждому, кто стремится больше узнать и научиться лучше думать.

        • Вы можете практиковать осознанность, просто гуляя по улице. Не погружайтесь в такой момент в собственные мысли, сосредоточьтесь на собственных пяти чувствах — обратите внимание на зелень деревьев, синеву неба, облака, звук собственных шагов, шелест листвы на ветру, идущих рядом людей, на запахи, температуру. Не оценивайте свои ощущения (слишком холодно-жарко-ярко), просто замечайте их.
        • Медитируйте по 15 минут в день минимум. Это очистит и успокоит ваш разум. Сядьте в тихом, спокойном месте, где вас ничего не будет отвлекать (с практикой можно начать медитировать даже в автобусе или на работе). Глубоко дышите животом, сосредоточьтесь на дыхании, на вдохах и выдохах — а не на мыслях, которые в этот момент будут вертеться в голове.
      • Умение мыслить приходит с опытом. Каждый порой верит тому, чему не следовало бы. В этом случае не за что винить себя — надо просто продолжать стремиться к правде… ну и быть впредь внимательнее.
  • Врачи утверждают, что хорошие мысли помогают улучшить здоровье. А привычка не зацикливаться на неприятностях минимизирует негативные последствия стресса.

    Теория о том, что позитивное мышление способно изменить жизнь к лучшему, прочно укоренилась в нашем обществе. Настолько, что многие отмахиваются от совета «мысли позитивно» как от тривиального, набившего оскомину. И такого же якобы бесполезного, как совет «не нервничай».

    Мысль лечит и калечит

    Действительно, если бы это так легко было выполнить, никто и не стал бы нервничать! Между тем, научиться мыслить позитивно можно, говорят психологи. Для этого даже разработано множество психотренингов. А польза от позитивного мышления совсем не выдуманная.
    Врачи утверждают, что хорошие мысли помогают улучшить здоровье. А привычка не зацикливаться на неприятностях минимизирует негативные последствия стресса. «Механизмы влияния настроения на здоровье довольно сложные, — говорит психолог-консультант, коуч центра Nekrizis.ru (Санкт-Петербург) Родион Чепалов. — Особенно сложно все с гормонами, которые выделяются или не выделяются при тех или иных состояниях». По его словам, проще представить себе «физику негатива» так: допустим, вам грозит увольнение с работы. Если вы оптимист, то выдумаете примерно так: «Подумаешь, меня в любом случае куда-нибудь возьмут. Я востребован, я смогу устроиться. Кроме того, можно еще побороться за место здесь. Так что ничего страшного». Давление и гормональный фон остаются в норме. Вы избежали стресса — поздравляем!
    А теперь представьте, что вы пессимист. Тогда мысли примерно такие: «Я окажусь на улице? Я никому не нужен… Еще одно подтверждение моей непригодности! Как я буду жить?» В связи с этими плохими мыслями вы физически напрягаетесь. Напряжение рождает спазм. Спазм сосудов — это давление, повышенная нагрузка на сердце, учащенное серцебиение. Спазм желчных протоков, кишечника — это плохое пищеварение.

    Итак, что делает с организмом и окружающим миром позитивное мышление? А еще многие начинают употреблять во время стресса больше вредных продуктов, алкоголя, сахара. Плюс курение. Все это провоцирует панкреатит, язву желудка, холецистит, бронхит и т.д. Получается, мыслить позитивно — полезно, согласитесь!
    Позтивное мышление:
    — Тренирует навыки преодоления трудностей и противостояния стрессу.
    — Увеличивает количество позитива в мире — и не только в вашем внутреннем, но и во внешнем, поскольку на окружающих мы также начинаем действовать благотворно.
    — Улучшает психологическое благополучие.
    — Притягивает других позитивно мыслящих людей, делает круг общения разнообразнее.
    — Ведет к вашей популярности в обществе и иногда, как следствие, к продвижению по службе.
    — Снижает опасность возникновения гипертонии, язвенной и мочекаменной болезни.
    — Избавляет от головных болей неврологического происхождения.
    — Увеличивает устойчивость к стрессу и в целом ведет к росту физического благополучия.
    — Снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
    — Увеличивает продолжительность жизни и ее качество.
    По словам Михаила Иванова, медицинского психолога Центра психического здоровья, специалиста семейного центра «Рождество», позитивный строй мышления предотвращает губительное воздействие стресса на наше тело. «Психосоматический аспект состоит в том, что влияние нашего мышления на наше тело чрезвычайно велико, и плохие мысли, безусловно, влияют на здоровье, — сказал он. — Если человек не катастрофизирует действительность и с верой смотрит в будущее, его психо-эмоциональное состояние более стабильно. Напротив, негативный образ мышления разъедает изнутри и действуют по механизму стресса, то есть мы сами в себе вызываем стресс одними своими эмоциями. Как следствие, возникают язвенные болезни, нейродермиты, сосудистые заболевания, мочекаменная болезнь. Как реакция на дистрессы, возникают другие соматические расстройства». Среди них ученые отмечают расстройства дыхательной системы: аллергия, бронхиальная астма и гипервентиляция. А эмоции, связанные с гневом или обидой, вызывают в кишечнике видимые изменения, такие как неумеренная выработка лизоцима — фермента, который может растворять слизистую кишечника.
    От нашего умозрительного стресса страдает и скелетно-мышечная система. Ведь она регулярно получает от мозга импульсы, влекущие за собой реакции по типу «бегство» или «готовность к бою». Мышцы напрягаются, кровоснабжение становится интенсивным. Вся система как взведенная пружина. Результат — неминуемые сбои от невралгий до болей в пояснице и мышцах. Существует также много клинических данных, свидетельствующих о прямом отношении стресса к развитию сахарного диабета.

    Что же делать?

    Однако вдруг начать мыслить позитивно — не так-то просто. Изменение стиля мышления — это порой очень болезненный процесс. Ведь психика человека инертна, она привыкает к тому, что было раньше. «Прежде всего нужна мотивация, — говорит Родион Чепалов. — Если вы точно знаете, зачем вам начать мыслить позитивно, — тем проще вам будет. Потом надо научиться переформулировать свои мысли. Этому учат в книгах, на консультациях или на тренингах: есть даже готовые формулировки. Можно пошагово работать с собой. Первое — осознать, что вы сейчас чувствуете. Второе — осознать, что вам на самом деле хочется изменить. Третье — приступить к действиям. Например: «У меня плохое настроение, потому что мне не хочется идти на работу, — теперь я это осознал… Я понял, что мне хочется работать в другом месте… Сейчас я пойду на работу, но параллельно буду искать что-то другое…»
    Позитивное мышление предполагает либо поиск плюсов в своем положении (и тогда можно в нем продолжать пребывать, но уже с хорошим настроением), либо активные действия по изменению ситуации (тогда позитив состоит в попытке все изменить, не сидеть на месте). Конечно, это очень непростой процесс для некоторых людей. Об этом легко говорить, но это очень сложно делать отдельным людям. Всем, кто хочет начать мыслить позитивно, требуется порой довольно много сил. Но оно стоит того!
    Психологи рекомендуют начинать ревизию мыслей сразу, уже сегодня.
    Определите те области вашей жизни, которые особенно провоцируют плохие мысли. Это может быть работа, семья, соседи. Не распыляйтесь, начните работать над одной областью, меняя мысли с негативных на конструктивные. Проверяйте себя. Периодически оценивайте ваши мысли — о чем вы думаете? Если вы заметили, что опять лезут в голову плохие мысли, найдите способ изменить ситуацию и думайте об этих изменениях.
    Юмор, но не сарказм — сильное оружие. Смейтесь, шутите над ситуацией и над собой, чаще улыбайтесь. Особенно если начинаются трудности. Да, это не просто, но стоит вам начать это делать, вы прочувствуете всю силу этого простого подхода. Улыбаться и быть в плохом настроении просто невозможно! Разучились улыбаться? В крайнем случае, тренируйтесь у зеркала в ванной, пока вас никто не видит. Запомните положение мышц и повторяйте почаще!

    Практикуйте здоровый образ жизни. Как ни странно, это очень хорошо помогает. Чем лучше физическое состояние, тем больше светлых мыслей в голове! Начните больше двигаться, ходить пешком и обязательно фокусируйтесь на окружающей природе. Научитесь разгружать психику, замечая вокруг красоту.

    Чтобы позитивно воспринимать каждый прожитый день, а следовательно, и всю свою жизнь, делайте такое упражнение: каждый вечер перед сном вспомните не менее 7 приятных моментов, которые вас порадовали за минувший день. Можете даже начать записывать их в тетрадь, чтобы дисциплинировать себя. Сначала, правда, вспоминается с трудом, но постепенно это станет вашей доброй привычкой на всю жизнь.
    Если прошлое вас не радует, сделайте его ревизию. Попробуйте применить тот же метод: находите там и хорошее, и смешное. Если вспоминать прошлое с позитивной точки зрения, можно изменить свое мнение о нем. Тогда оно перестанет довлеть над сегодняшним днем.
    Окружите себя оптимистами. Общение влияет на наше психологическое состояние, как ничто другое. Это, кстати, может быть одним из самых естественных способов решения проблемы негативного мышления.

    Итак, начинайте действовать не откладывая, и вы сами удивитесь, как вы привыкнете. Как сказал Людвиг Фейербах, «Первая твоя обязанность заключается в том, чтобы сделать счастливым самого себя. Если ты сам счастлив, то ты сделаешь счастливыми и других».

    Не переборщите: розовые очки вам не к лицу

    Занимаясь изменением своего мышления, надо делать это с открытыми глазами и не впадать в другую крайность. Так, психотерапевт Николай Нарицын заявляет, что попытка навязать массам единое позитивное мышление даже вредна. «Розовые очки могут очень серьезно помешать в жизни, — предупреждает он.- Система оценок, оторванных от реальности, создает трудности межличностного общения, трудности восприятия реальной среды и в конечном итоге трудности выживания в обществе. Одна крайность – жить страшными сказками, другая – жить романтическими сказками. Обе модели мышления не полезны, так как не ведут к адекватной жизненной позиции. Между тем, чтобы получить желаемое будущее, необходимо максимально беспристрастно анализировать свое прошлое, чтобы понять, что надо сделать в настоящем. И действовать, а не надеяться, что случится чудо». Мышление должно быть адекватным обстоятельствам. Если человек мыслит адекватно, это наиболее эффективная реакция на ситуацию.

    Человек — это продукт его мышления, что он думает, тем он и становится

    Махатма Ганди

    Ч
    асто от окружающих я слышу такие фразы: «будь на позитиве», «надо мыслить позитивно» и другие. Но понимают ли действительно люди смысл и суть того, как мыслить позитивно и зачем?
    Надеть на себя маску позитивного «суперчеловека» и быть им — это совершенно разные вещи. Оглядываясь вокруг, можно увидеть лица людей, которые выражают различные эмоции, например: озабоченность и радость, грусть и счастье, гнев и миролюбие, скуку и интерес… Но увидеть искреннее счастье или удовлетворённость в глазах — редкое явление. «Быть на позитиве» сейчас в тренде. И мало кто желает общаться с негативно настроенным человеком или унылым плаксой. И всё же каждый под позитивом понимает что-то своё. Многие могут «надеть на лицо улыбку», но не каждый может поселить улыбку, счастье и позитив в своём сердце. Можно сколько угодно надевать на себя маску позитива, если при этом «на душе скребутся кошки», и вы занимаетесь самобичеванием или самоуничижением, то маска навсегда останется маской и рано или поздно спадёт. Всё это лишь разные способы обмана, мы можем успешно обманывать других или даже себя, но это не изменит того факта, что к позитивному мышлению и качественным внутренним и внешним изменениям лучше всего приходить через осознание себя и глубокую внутреннюю работу.

    Давайте разберёмся, как мыслить позитивно, как позитивное мышление может повлиять на вашу жизнь и почему, если мыслить позитивно, мысли материализуются.

    Как мыслить позитивно и достичь душевного равновесия

    Как часто вы слышите фразу «мысли материальны»? И это действительно так. Многие из вас, должно быть, замечали, что когда настроение «на подъёме», то и жить становится легко, просто и приятно. Все проблемы решаются как бы сами собой, встречаются позитивно настроенные люди, готовые помочь и поддержать, все вокруг доброжелательны и милы, а мир будто улыбается вам. И наоборот, когда настроение и мысли оставляют желать лучшего, то и жизнь не в радость, пространство вокруг начинает будто подтверждать ваши грустные мысли и способствует их реализации. Именно поэтому так важно мыслить позитивно! Позитивное мышление помогает изменить свою жизнь в лучшую сторону, достичь внутреннего спокойствия и гармонии.

    В последнее время мне пришлось пообщаться с большим количеством негативно настроенных людей, очень хотелось помочь им и дать понять, что порой их беды и страдания вытекают и материализуются из их же собственной головы. Пытаясь донести идею позитивного мышления и вглядываясь в людей, я увидела следующее: часть людей говорят: «Да, у меня всё плохо, но у Васьки соседа всё ещё хуже и от этого мне хорошо (легче), ведь мои проблемы в сравнении с проблемами других не такие уж и страшные, — жить можно».

    Другие говорят: «У меня всё плохо и мне наплевать плохо или хорошо другим, меня волнует только моя собственная жизнь, мои проблемы и мои переживания».

    Третьи говорят: «У меня всё плохо и лучше не станет, всё хорошее уже оттяпали вон те богатенькие, которые с жиру бесятся, или вон те сектанты, которые не в своем уме, или те у кого зарплата выше, или те, у кого трава на лужайке зеленее, и так далее».

    А есть ещё и такие, которые понимают силу позитивного мышления, но совладать со своими мыслями не могут, говоря примерно следующее: «Да, мыслить надо позитивно, чтобы изменить свою жизнь, но я не знаю как, ведь у меня куча проблем; не знаю, с чего начать, или не знаю, как себя переделать, переломить, или где взять время на работу над собой; да, надо мыслить позитивно, ведь вон Катя мыслит позитивно, и у неё всё получается и у неё всё хорошо, значит и я смогу, но только что сделать для этого? А для этого ещё и делать что-то надо? А мне лень (трудно, страшно, некогда)»… Где-нибудь узнали себя?

    А теперь, исходя из описанных категорий, давайте разбираться, как мыслить позитивно, чтобы изменить свою жизнь
    .

    Итак, начнём … Мы выяснили, что люди могут по-разному погружаться в негатив, некоторые начинают возвышать себя над теми, кому хуже, чем им самим, иные завидуют тем, кому лучше, третьим вообще безразличны все и каждый кроме собственной персоны. Сразу вспоминаются слова Шантидевы:

    «Всё счастье, которое есть в мире, происходит от желания счастья другим. Всё страдание, которое есть в мире, происходит от желания счастья себе
    »

    Исходя из этих слов, можно сделать вывод, что чем больше ты желаешь и делаешь хорошего другим бескорыстно, тем больше блага потом возвращается к тебе, и в итоге все счастливы и все в выигрыше. Но для этого необходимо попрощаться с такими омрачениями, как зависть, гнев, гордыня, лень, страх, и привнести в свою жизнь больше альтруизма, сострадания и осознанности.

    Достичь душевного равновесия помогает ещё и аналитико-оценочный подход к сложившейся той или иной ситуации, искренняя вера в лучшее и осознание закона Кармы. Я знаю, что когда со мной происходят негативные события, то это просто выкипает негативная карма. Этот процесс можно ускорить или замедлить, но карму исчерпать всё равно придется. А когда в жизни происходят позитивные события, то я понимаю, что это награда за мои благие поступки и действия. Это помогает отпустить любые переживания и двигаться дальше, работая над собой.

    Конечно, иногда осознанности не хватает, чтобы здраво оценить ситуацию и сделать правильные выводы из случившихся уроков. Тогда я переключаюсь в «режим ожидания». Просто делаю то, что должна, то, что нужно, блокирую негативные мысли (просто не позволяю им попадать в голову) и выполняю практики, которые могут облегчить внутреннее состояние, — это может быть хатха-йога, принятие горячей ванны или прослушивание лекций о йоге и здравом образе жизни, чтение духовной и развивающей литературы. Постепенно отступает внутренняя тяжесть и усталость, становится легче физически и энергетически, появляется желание что-то делать во благо и силы для осознаний и выводов.

    Порой вдохновляет меня такая фраза: «Есть цель — иди к ней, не можешь идти — ползи, не можешь ползти — ляг и лежи в направлении цели». Главное — не сдаваться, трудности всегда временны, а если сдаться и дать себе поблажку или 100 поблажек, то легче не станет, просто придётся пройти эти уроки и этот путь заново, ведь каждая поблажка, слабинка или негативная мысль — это шаг назад от цели, от ощущения внутреннего счастья и целостности. Это не значит, что не нужно расслабляться и отдыхать. Но даже отдых можно выбрать такой, что он будет и радовать, и подкреплять позитивное отношение к жизни, и в то же время приносить благо.

    Всё это помогает переместить фокус концентрации с собственных страданий и переживаний на действия для изменения и переработки сложившейся ситуации. Когда вы осознаёте, что всё, что с вами происходит, — результаты ваших действий и поступков в прошлом, то уже не возникает вопроса: «ЗА ЧТО мне это?», теперь вы можете остановиться и понять, ДЛЯ ЧЕГО к вам пришла эта ситуация, и сделать соответствующие выводы. С осознанием этих простых вещей приходит душевное спокойствие и равновесие, ведь всё происходит так, как должно быть, но всегда есть способы изменить свою жизнь, карму и мысли к лучшему, перенаправив свои поступки в более благостное русло.

    Как начать мыслить позитивно

    На самом деле, чтобы начать позитивно мыслить, нужно просто начать! Начать отмечать в жизни позитивные моменты: отмечать то, что вас радует, вместо отмечания того, что огорчает; концентрировать внимание на том, что вы имеете, вместо того, чтобы желать бесконечных благ и испытывать зависть; важно хвалить себя за успехи, даже за самую малость, но и воспринимать адекватно конструктивную критику, чтобы изменить отрицательные моменты! Можно также составить список позитивных мыслей, которые вас поддерживают и вдохновляют. Начинать может быть трудно, но всё возможно! Попробуйте начинать день с улыбки и с благодарностью за драгоценное рождение, а вечером перед сном вспомните, что хорошего случилось в вашей сегодняшней жизни и что хорошего сделали вы. Постепенно вы научитесь отмечать позитив, даже не задумываясь об этом, будете видеть хорошее в людях или видеть в их поступках пример того, как себя нужно вести, а как не стоит, извлекать уроки даже из неприятных ситуаций. Чувство вины перед этим миром, другими людьми и самими собой сменится осознанием вашей причинности и спокойствием. А если мыслить позитивно, мысли материализуются
    в позитивном ключе, и жизнь в целом станет более простой и приятной.

    Очень важный момент в позитивном мышлении — не рисуйте себе яркие картинки, как у вас всё хорошо и какие вы замечательные, какие замечательные все вокруг и как вы всех любите, а они любят вас. Мыслить картинками значит оставить свою энергию и часть себя в воображении. В действительности, когда наше внимание залипает в том, чего уже нет (прошлом), в том, чего ещё нет (будущем) или просто в несуществующем настоящем (воображении), то энергия просто утекает в никуда, и толку от этих визуализаций нет, зато есть вред. Для нашего ума не имеет значения, в какой реальности вы будете счастливы, в настоящей или в воображаемой, и он с радостью нафантазирует вам всего! А когда вы вернётесь в реальность реальную (извиняюсь за тавтологию), то будет больно от осознания несоответствия воображаемого и действительного, грустно от бесполезной траты времени и психической энергии. Подойдите к визуализации осознанно и помедитируйте. Чтобы действительно жизнь начала меняться, поднимите своё сознание на иной, качественно новый уровень, перестаньте убегать от реальности, примите её как есть и начинайте действовать! Любое действие начинается в голове, позвольте себе мыслить позитивно. Мир не рухнет, если вы станете чуточку счастливее! Определите цель, создайте план достижения этой цели и начните позитивно мыслить в процессе её достижения! Начните с малого и двигайтесь к большему. Прочувствуйте внутри себя маленькие позитивные ощущения и появятся большие позитивные мысли. Тогда вы поймете, как мыслить позитивно при любых сложностях. В этой практике позитивного мышления, как и во многих других видах деятельности, важен опыт и практика. Ведь если вы захотите накачать пресс, то вы будете выполнять упражнения для его укрепления и прикладывать большие усилия для достижения своей цели, так и в этом конкретном случае, чтобы научиться позитивно мыслить и делать это правильно, необходима усердная практика.

    Как заставить себя мыслить позитивно

    Наша жизнь порой бывает непредсказуемой, и иногда не получается предугадать, когда и где тебя будет подстерегать очередной урок. Как мыслить позитивно при любых сложностях? Начните с малого, ведь «путь в 1000 миль начинается с одного шага».

    1. Учимся отпускать негатив.
      В этом вам поможет практика йоги и концентрации. Когда мы занимаемся асанами на коврике, то это увеличивает нашу осознанность и освобождает скрытые энергетические ресурсы. Перенаправьте свою энергию в благое русло — научитесь выполнять концентрацию на объекте, пламени свечи, воде… Практика концентрации помогает вам быть более собранными и обучает управлять своим вниманием. Таким образом, вы научитесь быстро и безболезненно переключаться на позитивное мышление.
    2. Учимся принимать позитив.
      Проблема некоторых людей с отсутствующим позитивным мышлением ещё и в том, что они считают себя недостойными лучшего. Поэтому крайне важно принять себя таким, какой ты есть без излишнего самобичевания. Попробуйте оценить себя с позиции положительных качеств и качеств, над которыми нужно поработать. Выделите главное и начните работать над собой, хвалите себя за успехи — это и поможет сформировать привычку к позитивному мышлению и избавит вас от ряда ненужных комплексов. Принимайте позитивное, а негативное меняйте. Есть такая восточная мудрость: «Если тебе не нравится ситуация, измени её, если не можешь изменить, то поменяй своё отношение к ней». И действительно, если вы не в силах что-то изменить, то какой смысл сокрушаться по этому поводу?
    3. Учимся задавать правильные вопросы самим себе.
      Прислушайтесь к людям, которые жалуются на жизнь… О чем они говорят? Конечно же о СВОЕЙ несчастной жизни, о СЕБЕ! Как вы думаете, этим людям больше не о чем рассказать? Конечно, есть! Попробуйте задать вопрос такому человеку: «А что хорошего случилось у тебя сегодня?» И человек сразу переключает своё внимание на позитив. Нужно почаще задавать этот вопрос себе. Если ответ не удовлетворил, то задайте другой вопрос: «А что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию? Какие уроки я получил сегодня? Какие выводы можно сделать? Что я могу сделать, чтобы стать счастливее? Что для меня истинное счастье? Что я могу сделать для семьи, друзей, мира, чтобы испытать счастье?» Ответив на такие или подобные вопросы, вы осознаете много интересных вещей касательно себя.
    4. Учимся отдыхать.
      Внутренняя работа, как и внешняя деятельность, могут утомлять, поэтому позаботьтесь об обеспечении себя качественным отдыхом. Займитесь йогой, погуляйте на природе, пообщайтесь с единомышленниками. Отдыхом при этом не является лежание на диване перед телевизором, различные гулянки с употреблением опьяняющих и одурманивающих сознание веществ, а также общение с людьми, которые ведут вас к деградации и ещё большему погружению в негативные мысли.
      Если вы хотите иметь больше энергии и более высокое качество жизни, отдыхайте правильно.
    5. Учимся делать хорошо себе.
      Делайте те вещи, которые приносят вам пользу. Тут нам поможет умение задавать правильные вопросы. Например: съесть 5 шоколадок может быть и вкусно, но насколько оно полезно для вашего тела? Правильно питайтесь, высыпайтесь, выполняйте практики, подзаряжающие вас энергией. Старайтесь общаться со здравомыслящими, позитивно настроенными людьми, которые оказывают на вас благостное влияние.
    6. Учимся себя хвалить, отмечать хорошее в себе.
      Чаще отмечайте позитивные события своей жизни и свои хорошие поступки, которые принесли благо другим живым существам. Это станет гарантом вашего хорошего настроения и внутреннего подъёма. Со временем вы обнаружите, что на ваше настроение будет трудно повлиять внешним факторам в негативном ключе.
    7. Учимся делать хорошо другим
      (беЗкорыстно). Попробуйте просто улыбаться людям. Исследования показали, что когда мы встречаем улыбающегося человека, то невольно сами начинаем улыбаться, будто «заражаемся» его хорошим настроением. Мне всегда приятно видеть ответную улыбку, и при этом моего собственного счастья не становится меньше, если я им делюсь, зато становится очень приятно на душе от осознания того, что кому-то стало легче, и он с лучшим настроением пойдёт в мир и, возможно, тоже «заразит» кого-нибудь счастьем. Со временем вам захочется делать хорошие вещи для других людей больше и чаще.
    8. Учимся отмечать хорошее в других.
      Чтобы мир стал более ярким, добрым и приятным, старайтесь отмечать в окружающих вас людях их хорошие качества, тем самым вы даёте им возможность проявлять себя с лучшей стороны.
    9. Подзаряжаемся на природе.
      Для меня лучшей подзарядкой и неиссякаемыми источниками энергии являются йога и природа. С помощью йоги вы сможете изменить свою внутреннюю энергию и поднять её вверх, а на природе вы будто напитываетесь энергией моря, леса, океана, гор, рек, земли и чистого неба…

    Надеюсь, это повествование окажется для вас полезным и поможет начать мыслить позитивно через самоосознание. Начните! И поймёте сами, как мыслить позитивно и жить в полной мере.

    А что хорошего сегодня случилось в вашей жизни?

    Многие спрашивают, как же научиться мыслить позитивно?

    Сегодня я расскажу всю правду про позитивное мышление. Но главное вы поймете, как же на самом деле правильно мыслить позитивно, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону и что для этого нужно в первую очередь достичь душевного равновесия.

    Сейчас модно стало говорить про позитивное мышление, все, наверное, слышали про Луизу Хей, про ее методы. И действительно, такой правильный подход к жизни улучшает настроение, делает нас счастливыми, здоровыми. А плохое настроение, постоянная , отсутствие позитива приводят к болезням, ухудшают качество жизни. И тут на помощь приходят позитивные советы от Луизы Хей или других популяризаторов позитивного отношения к миру.

    Люди читают их, пробуют применять их советы, пытаются улыбаться сквозь силу, но почему-то позитив так и не приходит. Или приходит, но не всем и ненадолго. Очередные стрессы, жизненные неурядицы выбивают нас из колеи, а в сложных ситуациях про позитивное мышление мы даже и не вспоминаем. В чем же дело, почему люди знают, что нужно часто улыбаться, быть жизнерадостным, но ничего не получается. Оказывается в жизни не все так просто. Если бы было так легко, то все бы, прочитав книги Луизы Хей, стали бы счастливыми. Но этого не происходит. Сегодня вы поймете, почему так происходит.

    Вред позитивного мышления

    На самом деле, если вы будете следовать советам Луизы Хей, Правдиной и других популяризаторов такого подхода, не разобравшись в сути дела, вы нанесете себе только один вред. Да, действительно, результат таких советов может оказать положительное влияние на вашу жизнь, но потом вы наживете себе одни проблемы. Почему так? Сейчас объясню.

    Специально культивируя в себе положительные мысли, стараясь развить позитивное мышление, вы одновременно избавляетесь от отрицательных мыслей. Таким образом, вы подавляете их в себе, стараетесь их не замечать, прячетесь от них.

    Казалось бы, что в этом плохого.

    Допустим, у человека появились проблемы. Психика отреагировала страхом, переживанием или другим плохим чувством. Человеку от этого некомфортно, неприятно. Тут он вспоминает, из-за какой-то книги, что нужно думать о хорошем и хорошее случится. Вспоминает, как быстро настроиться на позитивные мысли, начинает силой вызывать в себе радость или другую хорошую эмоцию, старается улыбаться. А от страха отворачивается, старается его не замечать.

    Такими действиями он совершает большую ошибку.

    Оказывается, плохие эмоции никуда не делись, они лишь были вытеснены из поверхностного сознания и задвинуты вглубь в подсознание. Человек думает, что избавился от страха, а на самом деле лишь просто отвернулся от него, сделал вид, что его нет. Можно также провести аналогию с маской. Человек надел маску радости, счастья, а внутри за этой маской находится все тот же страх.

    А что происходит потом?

    Приверженец позитивного мышления думает, что теперь будет все хорошо.

    Хотя если он прислушается к себе, будет честный сам с собой, он все же ощутит внутри себя, в глубине души, какое-то беспокойство, дискомфорт. Страх, сидя внутри, делает свое губительное дело, но уже незаметно для самого хозяина. Вот откуда берутся болезни или психические проблемы. И практически все так живут.

    Большинство людей подавляют в себе плохие чувства, стараясь как можно сильнее настроить себя на позитивные мысли.

    На работе нас достает начальство и мы, скрепя зубы, терпим это. Не говорим о своих проблемах дома, боясь показаться нытиком или слабым. Терпим свое безденежье, стараясь представить, что будем когда-нибудь богатым и скоро хорошо заживем.

    Но стараясь таким образом выработать в себе позитивное мышление, положительно смотреть на мир, в глубине души все мы несчастливы и неудовлетворенные жизнью. Мы ведь, так делая, наоборот говорим сами себе, что мы .

    А потом происходит срыв. Плохое чувство, загнанное внутрь, выстреливает в виде невроза, истерики, депрессии, синдрома хронической усталости, панических атак или в виде другой проблемы, как на физическом, так и на психическом плане.

    Представьте себе кипящую кастрюлю, которую закрыли крышкой. Кажется, что ничего не происходит, но с определенным уровнем возрастания внутреннего напряжения, происходит естественный взрыв. И вся философия позитивного мышления терпит в этом случае крах.

    А всем известные законы «подобное притягивает подобное»

    , «думай о хорошем и хорошее случится»

    кажется начинают срабатывать наоборот. Наверное, слышали, как с позитивным мышлением связан закон притяжения. Вроде то, что человек хотел, заставляя себя культивировать позитив, в начале и случается. Но потом почему-то приходят еще большие проблемы. Но тут нет противоречий.

    Во-первых, закон сработал правильно. Действительно, как только мы научимся позитивно мыслить, притягивается только хорошее.

    Просто с Вселенной, с миром, разговаривает наше подсознание. И случится с вами то, о чем говорит именно подсознание, какие импульсы оно посылает. А мы не всегда это осознаем, не всегда слышим себя.

    Если нам и кажется, что все хорошо, надев на лицо маску благополучия, внутри мы все также несчастливы. Внутри мы остались не довольны истинным положением дела, стараясь думать о хорошем.

    Значит, подсознание говорит миру, что на самом деле все плохо и это плохое случается.

    Это очень хорошо чувствуются другими людьми. Общаясь с теми, кто старается выглядеть жизнерадостным, хотя внутри сидит скрытая депрессия, невольно ощущается эта внутренняя грусть.

    Или фанатик какой-нибудь религии всем говорит о Любви, хотя внутри настоящей Любви и нет. Такое можно встретить, например, среди православных служителей или мусульман. Они агитируют всех любить, а находясь рядом с ними, чувствуешь присутствие, наоборот, черной силы. Все религиозные войны возникают из-за несоответствия того, что находится в голове, то есть в мыслях и что находится на самом деле в душе.

    Или вспомните так называемую «американскую улыбку», которая часто приводит к психическим перекосам, к неадекватному поведению

    (Этими примерами я не хочу никого обидеть, потому что это относится не ко всем).

    А во-вторых срабатывают другие законы: закон равновесия

    , «чего боимся — то и случается»

    .

    Выделяя лишь позитивное и не замечая негативное, мы находимся в одной точке дуального мира. Создается напряжение, а та часть мира, которую мы не замечаем, обязательно проявится по закону равновесия. И чем больше мы будем убегать от негатива, тем больше он будет проявляться в нашей жизни.

    Если мы предпочитаем только одно, противоположное обязательно будет преследовать нас. Это закон.

    Нужно понимать, что мир состоит из двух пар противоположностей, в мире есть как хорошее, так и плохое. “Ян переходит в инь»- говорили восточные философы. И мудрое отношение к жизни подразумевает принятие любых ее сторон.

    Переосмысление позитивного мышления

    Я хочу, чтобы вы поняли меня правильно.

    Я не против позитива в мыслях, я против упрощенного подхода и неправильной трактовки позитивного мышления. Я против не мудрого смотрения на мир.

    Пора нам взрослеть и умнеть.

    Как же по-настоящему и правильно начать позитивно мыслить и радоваться жизни.

    Сейчас все узнаете.

    Но сначала вы должны понять очень важную вещь.

    Потакая своим эгоистическим мотивам, то есть, подчиняясь своему эго, находясь во власти низших чувств и эмоций, вы никогда не сможете по-настоящему начать позитивно мыслить.

    Ведь если разобраться, наше эго и заставляет нас позитивно смотреть на мир. Оно просто боится взглянуть на истинную реальность.

    Напомню, это низшая часть сознания человека, состоящая из всевозможных умственных программ, эмоций, привычек, то есть вся наша психика. Но мы как сущность, находимся выше ее.

    Эго так устроено, что оно постоянно боится, хочет, чтобы было хорошо и комфортно. Как только на нас наваливается неприятность, эго прячется от реальности и мы заставляем себя мыслить позитивно. В результате мы не принимаем плохую сторону своей жизни, а также свои негативные эмоции. Страх мы вытесняем позитивным мышлением, а негативные события игнорируем.

    Это приводит, во-первых к болезням, а во-вторых к неприятностям, которые рано или поздно навалятся с еще большей силой.

    И всему виной наши низменные эгоистические мотивы.

    Помните, где-то в глубине души, внутри нас спрятаны настоящие положительные чувства и правильный взгляд на окружающую действительность. Все мы подсознательно знаем, как изменить свое мышление на позитивное. Просто в результате усиленной работы эго, мы разучились испытывать хорошие не эгоистические чувства.

    Вспомните себя в детстве, в юности. Ведь вы тогда больше испытывали положительных чувств, позитивные мысли о жизни чаще посещали вас.

    А что случилось потом? Да просто жизненная суета поглотила вас, вы обросли эгоистическими программами в голове, которые пожирают львиную долю жизненной энергии и не дают положительно взглянуть на реальность. Вы просто потеряли связь со своей внутренней сущностью, которая была налажена в детстве. Как же настроить себя на позитивное мышление? Сделать это легко, но для этого нужна совсем другая стратегия.

    Нужно выходить за пределы своих эгоистических мотивов, не идти на поводу у животных низших чувств, а налаживать связь со своей внутренней сущностью. Именно там обитают положительные эмоции, там вы их и найдете.

    Итак, на вас наваливаются проблемы, вы находитесь в трудной жизненной ситуации. Идя на поводу своих страхов, капризов, то есть низших эгоистических мотивов, вы хотите чтобы у вас все было только хорошо. Чтобы исправить ситуацию, вы начинаете пытаться мыслить позитивно, а те страхи, которые возникают в сложной ситуации, вы пытаетесь не замечать. Вы также стараетесь не замечать ту проблему, которая на вас свалилась.

    Но нужно действовать по-другому.

    Для начала нужно принять сложную жизненную ситуацию и спокойно смириться с тем, что случилось.

    Для этого нужен навык принятия, а также способность быть и психически в трудных ситуациях жизни.

    И забудьте вначале вообще про позитивное мышление.

    Лучше научитесь принимать мир таким, какой он есть, а также спокойно принимать свою судьбу, свое нынешнее положение.

    Вспомните слова Конфуция о том, что счастлив не тот, кто имеет всё лучшее, а тот, кто извлекает всё лучшее из того, что имеет
    .

    Если вы сейчас бедны и вам постоянно не хватает денег, не нужно расстраиваться от этого и каждый день говорить себе: «Я стану богатым, у меня много денег». От этого вы никогда не станете богатым. Вы не принимаете настоящее свое положение. А оно из-за этого будет преследовать вас еще долго.

    Если сейчас у вас трудное положение в жизни, значит такова ваша судьба на данном этапе. Жизнь таким образом вам хочет этим что-то показать, чему-то научить. Я не говорю, что не нужно стремиться к лучшему. Я говорю о том, что нужно, прежде всего, быть счастливым всегда. Если будете счастливы не в лучшие моменты жизни, значит, будете счастливым и тогда, когда жизнь наладится. А если будете плакаться и не принимать тяжелые времена своей судьбы, то лучшие времена могут вообще не наступить.

    Также нужно принимать любые эмоции и чувства внутри себя.

    Стараясь мыслить позитивно, вы устанавливаете в себе запрет на негативные мысли, тем самым подавляя их. Это прямая дорога к болезням тела и психическим проблемам.

    То есть если вы начинаете испытывать плохие эмоции, допустим страх или переживания, не нужно убегать от них, делать вид, что нет страха, силой стараться улыбаться или повторять про себя аффирмации типа «Все хорошо, я не боюсь». Спокойно смиритесь со страхом, примите его в себе, не создавайте излишнюю напряженность своими ненужными стараниями якобы позитивно мыслить. Лучше наберитесь мужество и согласитесь с тем, что вы боитесь. Смирение, мужество, взгляд на окружающий мир и на то, что происходит внутри нас, создаст дистанцию между вами и вашим страхом. В результате он или уменьшится или полностью исчезнет.

    Улавливаете суть?

    Парадокс заключается в том, что если вы будете убегать от плохих мыслей, стараясь мыслить позитивно, вы от них не избавитесь, а лишь сделаете вид, что их нет. А если вы смиритесь с ними и сможете мужественно посмотреть на них, они уменьшатся.

    Но на самом деле парадокса нет, просто нет истинного понимания, как работает наше сознание.

    Если вы будете спокойно принимать тяжелые времена жизни и все чувства внутри себя, даже негативные, то случится чудо. Вы начнете, незаметно для себя же, позитивно мыслить. Вам теперь не страшны будут ни ваши страхи, ни жизненные проблемы, вы смело посмотрите на настоящие события, а также в будущее. Вы теперь не просто захотите, чтобы жизнь наладилась, вы твердо в этом уверены каким-то внутренним чутьем. И теперь, если вы захотите не быть бедным, вы начнете что-то предпринимать. Но теперь ваши действия будут четкими и взвешенными из-за того, что негативные мысли не затуманивают вам голову. Ведь вы их приняли, а не загнали внутрь.

    Все это и будет настоящим позитивным мышлением. Но мы к нему как бы не стремились, оно случилось само. Мы просто смирились с тяжелыми временами жизни, с плохими чувствами внутри себя, успокоились и трезво посмотрели на ситуацию. Повторяю, это кажется парадоксом, но это и есть истинный, мудрый закон нашего сознания.

    Можно сказать по-другому, что когда мы начинаем принимать, а значит любить жизнь в любом ее проявлении, надобность в позитивном мышлении просто отпадает. Потому что оно уже есть внутри изначально и при утихании эго вышло наружу.

    И люди, имеющее это, просто никогда не ищут ответы на вопросы о том, как положительно мыслить, они не читают про это книги.

    То, что я хочу донести до вас, сложно объяснить словами. Чтобы понять, вы должны прочувствовать это сами.

    Почему так происходит?

    Вы просто своим смирением и правильным, мудрым отношением к жизни, утихомирили эгоистические мотивы низшего сознания эго. Вы вышли за его пределы. А раз оно утихло, то перестало подкидывать вам свои отрицательные, эгоистические чувства и эмоции: свои страхи, прихоти, хотения, желания чтобы было только хорошо и все только для нее.

    Вы посмотрели на мир из своей настоящей сущности, можно сказать, приоткрыли двери для своей души.

    А вот она может действительно по-настоящему позитивно смотреть на мир.

    То есть, чтобы открыть в себе позитивное мышление, нужно сделать парадоксальную вещь: перестать вообще к нему стремиться. В тяжелой ситуации нужно просто успокоиться, принять ситуацию, принять свои страхи, смириться, отреагировать мудро, не идя на поводу у своих эгоистических чувств. И тогда вы почувствуете, что вам стало легче, вы уже не так боитесь проблем. А жизненные неурядицы быстро разрешатся. Часто приходит понимание, что проблема на самом деле была раздута, и она легко решаема.

    Все из-за того, что вы трезво и спокойно посмотрели на ситуацию. Ваши мозги не были затуманены внутренними страхами.

    Принимая тяжелую ситуацию, вы также не создаете напряженность, а значит, она в скором времени разрешится и пойдет светлая полоса в вашей судьбе.

    Еще также важно понимать. Если вы стараетесь мыслить позитивно, не принимая негативную сторону жизни, значит, вы не любите жизнь в любом ее проявлении. Вы находитесь в пределах эгоистических мотивов низшей психики. А раз не любите, значит, вы не сможете по-настоящему быть позитивным.

    А если принимаете жизнь в любом ее проявлении, значит, внутри вас есть Любовь, значит, вы сможете позитивно смотреть на вещи. Понимаете глубинную мудрость?

    Теперь вы знаете, как по-настоящему научиться позитивно мыслить, а значит притягивать только положительное, жить лучше.

    Осталось только научиться быть спокойным в тяжелые моменты жизни, принимать любые жизненные обстоятельства, не прятаться от них. Принимать, а не подавлять свои страхи, но и не подчиняться им, уметь смело на них смотреть. Не идти на поводу у своих эгоистических чувств и эмоций.

    Как это сделать, вы можете найти в других статьях на моем блоге, я не буду здесь повторяться.

    В заключении лишь приведу вам слова

    Шри Багавана:

    Позитивное мышление заключается не в ожидании лучшего, которое должно происходить всё время. А в принятии всего, что случается, как самое лучшее для этого момента.

    Теперь, я думаю, после прочтения статьи вам понятны эти слова.

    Удачи вам в умении правильно мыслить позитивно.

    А чтобы позитивные мысли пришли к вам, можно также послушать прекрасную музыку, что я вам сейчас и предлагаю сделать.

    Позитивное мышление — успех в жизни!

     

    «Разум дан человеку для того, чтобы разумно жить, а не для того только, чтобы он видел, что живет неразумно»

    (В.Г. Белинский).

     

    Начинается новый учебный год, и хотелось бы поговорить о позитивном мышлении, развитие которого поможет пройти по волнам 2018/2019 учебного года без штормовых явлений. Наше будущее – результат нашего мышления сегодня. Можем ли мы влиять на внешние обстоятельства? Интересный вопрос — мы не выбираем жизнь, страну, родителей, окружающий мир, но выбираем своё отношение к действительности, можем трансформировать ее. Бывает, что в одинаковых условиях кто-то чувствует счастье, а другой — грусть, мир — одинаков, люди и мысли разные. Кто живёт на стороне позитива, всегда более счастлив и удачлив, находит новые возможности и шансы для роста. А другие утверждают: везунчики, так как сами не верят в свои силы и не могут преуспеть.

    Позитивный человек – это в первую очередь тот, кто способен справиться со своими отрицательными мыслями, превратить их в позитивное настроение, несмотря на наличие сложностей и жизненных неудач. Такие личности всегда притягательны для общества. Они заряжают своей силой окружающих, дарят позитивный настрой.

    Позитивное мышление — успех в жизни!

    Прежде чем разобраться в том, как изменить образ мышления на позитивный, необходимо понять свой психический склад. Кто вы интроверт или экстраверт? Интроверт – личность, решение задачи у которой направлено во внутренний мир. Человек старается разобраться, что от него требуется в данный момент. Он работает с информацией, не пытаясь сопротивляться обстоятельствам или окружающим его людям, доставившим дискомфорт. Эмоциональный фон интроверта всегда ровный, не имеет перепадов, они никогда не ищут шумных компаний. Одиночество для них — привычная и любимая среда. Позитивный настрой для таких людей — труднодостижимая цель.

    Экстраверты осознают, что все испытания преодолимы и требуются для совершенства личности. Справиться с ними поможет изменение каких-то черт характера. В большинстве случаев этот тип личности характерен для людей, склонных рассматривать жизненные трудности как способ самосовершенствования. Перед экстравертами редко встает вопрос: как настроить себя на позитив. Обычно это те люди, которые заряжают своим жизнелюбием окружающих. Такой подход сравним с нахождением человека в школе жизни, где он может перейти на новый уровень. Таким образом, можно сказать, что позитивное и негативное мышление характеризуют личность как экстраверта, так и интроверта. Позитивное мышление – более высокая ступень развития мыслительного процесса, которая базируется на извлечении выгоды во всем, что окружает человека. Девиз оптимиста звучит так: каждая неудача – шаг к победе. В тех случаях, когда люди с негативным мышлением сдаются, экстраверты прилагают вдвое больше усилий, чтобы добиться желаемого результата. Позитивное мышление дает шанс личности экспериментировать, получать новые сведения и принимать дополнительные возможности в окружающем мире. Человек постоянно развивается, и никакие страхи не сдерживают его. Поскольку происходит фокусировка на позитиве, даже в неудачах личность находит для себя выгоду и подсчитывает то, чему удалось научиться благодаря поражению. Рассматриваемый вид мышления обычно характеризует экстравертов. Личность, видящую во всем окружающем только положительное, можно охарактеризовать следующим образом: поиск преимуществ во всем; большой интерес к получению новой информации, поскольку это дополнительные возможности; неугомонное стремление улучшать свою жизнь; создание идей, планирование; стремление много работать ради достижения поставленных целей; нейтральное и позитивное отношение к окружающим людям; наблюдение за успешными людьми, благодаря чему учитывается их опыт и знания; поиск ответов на вопрос о том, почему запланированное обязательно реализуется; спокойное отношение к своим достижениям. На основании вышесказанного можно смело сделать вывод о том, что совершенные человеком открытия и достижения – результат кропотливой работы людей, у которых позитивный образ мышления. Как сформировать положительное мышление? Как настроить себя на позитив, когда вокруг слишком много проблем и сложностей, окружающие кажутся черствыми, учеба трудной, а с лучшей подругой или другом в ссоре?

    Психологи рекомендуют в каждой, даже самой тяжелой ситуации, искать что-то полезное. Позитивное мышление достигается путем долгой работы над собой. В чем же она заключается. Именно поэтому, чтобы подрастающее поколение имело позитивное мышление, следует как можно чаще говорить с детьми, объяснять им, что не следует бояться, нужно верить в себя и стремиться к успеху. Учите детей ключевым словам для позитивного мышления. По большому счету это все, что мы повторяем регулярно. Например, вы можете вспомнить, как некоторые ваши друзья говорят: «Ну, ты же знаешь у всех дети как дети, а у меня все не как у людей». Причем имеются в виду какие-то неудачи. Другой пример. Не получается у вашего ребенка что-то сделать, и тут же выскочила фраза: «Ты как всегда: у всех дети как дети, а ты….!», или «Ты неудачник!», или «У тебя постоянно все хуже всех!».

    Чрезвычайно важно понять, что при таком настрое и таких словах, ни о каком развитии позитивного мышления у вас и вашего чада не стоит и мечтать. Даже если что-то действительно идет не так, как вам бы хотелось, лучше по-другому сформулируйте мысль и скажите: «Сейчас у тебя не получилось, но в следующий раз обязательно получится» или «Если получилось у других то, несомненно, получится и у меня».

    Научите вашего ребенка концентрироваться на хорошем. Находите любые возможности сконцентрироваться на позитивном и закрепить результат. Для этого заведите «Дневник достижений», куда ваш ребенок каждый вечер будет записывать те хорошие события, которые с ним будут происходить в лицее или дома, в общем в жизни. Пунктов не может быть менее 5, но лучше попытаться написать 15. Кстати, самая популярная отговорка от ведения дневника, которую я слышу на занятиях «Познай себя» с лицеистами: «У меня ничего хорошего в жизни не происходит». Потому и не происходит, потому что дети и мы взрослые перестали замечать счастливые, приятные моменты нашей жизни. Начните вместе с ребенком с 1 сентября заполнение дневника с совсем незначительных вещей: я рано проснулся без будильника, выполнил домашнее задание по всем предметам, на завтрак поел любимый омлет и т.п. Суть этого занятия — «запустить механизм» позитивного мышления, начать мыслить позитивно, если ребенок считает, что находится в «мертвой точке».

    Задача родителя — научить своего ребенка быть счастливыми в повседневной жизни.

    Взаимодействуя с окружающим миром, душа ребенка извлекает из него те ценности, которые доставляют ей чудесные переживания. Ребенку всегда нужно, чтобы его чувства понимали и уважали. Вы можете спокойно и внимательно слушать его, признавать его чувства словами «да», «понятно». Необходимо научиться находить альтернативу наказанию, обратить внимание ребенка на то, как он может принести пользу, позволить ему ощутить последствия своего плохого поведения.Ежедневно, обучаясь в лицее, дети не столько совершенствуют мыслительные операции в учебной деятельности, сколько получаемый результат, переживаемый как индивидуальное достижение, успех. Именно создание личных индивидуальных достижений, оцениваемое ребенком как удача, как маленькая победа над самим собой, является стимулом его дальнейшего движения в этом направлении (Глассер У.). Говоря об успехе, мы имеем в виду не столько удачу или счастливый случай, сколько хорошую результативность в достижении намеченного, а также связанное с этим индивидуальное осознание и общественное признание полученного учащимся результата. Проговорите вместе, что на пути к намеченной целей, в любом деле возможен неуспех. Какие техники он может использовать в трудных ситуациях? Можно применить технику «Идущее вниз сравнение — 1». Человек сравнивает себя с людьми, находящимися в еще более незавидном положении. Техника «Идущее вниз сравнение -2». Преодолеть стресс удается легко, если неприятную ситуацию сравнить с еще более неприятной. «Могло бы быть еще хуже». Техника «Идущее вверх сравнение» — вспомнить о своих успехах в других ситуациях или областях. Вместе с ребенком почитайте «Дневник достижений». Над рабочим столом развешайте жизнеутверждающие афоризмы, выбранные совместно с ребенком: «Я никогда не сомневался! И это дало мне преимущество над всем миром» — Наполеон Бонапарт; «Жизнь — как езда на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие ты должен двигаться» — Альберт Эйнштейн и т. п.

     

     

    Будьте жизнерадостными и позитивными, и у вашего ребенка позитив станет ведущим качеством!

     

    Идеальные роды — 7 секретов для беременной от психолога

    Роды ребенка без боли — возможны, утверждают психологи. В Украине все для этого есть, вторят акушеры. Почему же так трудно родить? Еще с первой недели беременности мы готовим себя, что будет больно…  Предлагаем перевернуть установки в голове и настроиться на счастье!

    Источник: Shutterstock

    По беременности и родам написано много медицинских талмудов. А вот психологической стороной этих процессов начали заниматься совсем недавно. И выяснилось, что все — у нас в голове! Перед родами правое полушарие строит страшные картинки боли, разрывов, «а вдруг матка не раскроется», а левое потом все это воплощает в жизни. Задумайтесь, почему одни женщины рассказывают о своих родах с удовольствием и без колебаний готовы прожить этот опыт снова, а другие с содроганием вспоминают о них как о тяжелом, изматывающем, очень болезненном процессе.

    Открываем вам секреты психологической подготовки к родам, позволяющие обеспечить их благополучное и легкое течение и родить здорового ребенка.

    Первое, что нужно сделать, почувствовав приближение схваток, — улыбнуться! Совсем скоро вы сможете обнять своего малыша.

    Убираем страх

    Главный наш противник во время родов — страх. Именно он мешает нам расслабиться, повышает в крови концентрацию гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола), приводит к ухудшению кровообращения и напряжению мышц, что препятствует естественному протеканию родового процесса и многократно усиливает боль. А больше всего пугает неизвестность. Если вы будете хорошо представлять, какие этапы родов вам предстоит пройти, какими они могут быть, вы не просто будете чувствовать себя увереннее, но и станете активной участницей процесса, помогая малышу пройти непростой путь.

    Ваши действия: Начните изучать тему предстоящих родов — как они проходят, что вы можете сделать во время беременности, чтобы лучше подготовиться к ним (освоение дыхательных техник, приемов самомассажа, медитации). При этом очень важно выбирать правильные источники информации: это могут быть книги или статьи, написанные специалистами (врачами, акушерками, психологами), курсы или экспресс-семинары для беременных. Обсуждения на интернет-форумах не всегда объективны.

     

    Устанавливаем контакт

    Врачи отмечают, что роды проходят легче у женщин, которые еще во время беременности находятся в контакте со своим ребенком — внимательны к его шевелениям, разговаривают с ним, поют ему песенки, гладят свой животик. Не зря акушерки говорят, что не только женщина рожает, но и ребенок рождается. Будущая мама легче сосредоточивается не только на своих переживаниях, но и на том, как помочь малышу, как правильно дышать, расслабляться, отдыхать между схватками, тужиться. Такое смещение фокуса внимания помогает намного легче перенести болевые ощущения и придает сил.

    Ваши действия: В период ожидания малыша как можно больше общайтесь с ним, настраивайтесь на одну волну, улыбайтесь ему, называйте ласковыми именами, отмечайте, как он реагирует на ваши прикосновения, как ведет себя во время прогулок, прислушивайтесь к его движениям.

    Источник: Burda Media

    Создаем правильный настрой

    В ожидании родов у будущих мам возникают самые разные переживания. Не стоит их игнорировать или пытаться подавить. Лучше выписать их на лист бумаги (потом его можно будет сжечь или выбросить) либо проговорить с подругой, имеющей позитивный (это очень важно!) опыт родов, а при необходимости — с хорошим психологом.

    Ваши действия: На каждую тревожащую вас мысль можно сформулировать противоположное позитивное утверждение (аффирмацию). Например:

    «Я боюсь растеряться, когда все начнется»

    «Я буду спокойна, потому что знаю, что нужно делать при первых признаках родов»

    «Меня пугает боль во время схваток»

    «Каждую схватку я буду встречать с радостью, ведь она еще на шаг приближает меня к встрече с малышом».

    Так вы создадите свой индивидуальный настрой на благополучные роды, который можно перечитывать регулярно. Еще одна эффективная техника — визуализация (создание приятных зрительных образов). Представьте процесс родов в виде какой-то красивой метафоры: медленно раскрывающегося бутона цветка, в центре которого находится ваш кроха, набегающей морской волны, на гребне которой дельфины бережно несут малыша…

    Учимся слушать свое тело и расслабляться

    Для более легкого и успешного течения родов вам необходимо уметь максимально расслаб­ляться и слышать свое тело. Учитесь слушать свое тело, осознанно ищите максимально комфортные для вас и малыша положения (сидя, лежа, в движении).

    Ваши действия: Несколько раз в день делайте упражнение «Золотистый свет». Удобно устройтесь в тишине. Закройте глаза и прислушайтесь к себе. Что вы ощущаете? Тепло, прохладу, напряженность, энергию, слабость? А теперь мысленно очень медленно пройдите по всему телу снизу вверх, уделяя внимание каждому участку тела — от ступней до лица… Если где-то вы чувствуете дискомфорт, слегка меняйте положение и представляйте, что с каждым выдохом (через рот) вы расслабляетесь и «выдуваете» напряжение из тела, а на вдохе «заливаете» освободившееся пространство мягким теплым золотистым светом. Для расслабления лицевых мышц улыбнитесь про себя. Эта техника поможет вам во время схваток.

    Источник: GettyImages

    Определяемся, где и с кем рожать

    Пора выбрать, где, как и с кем рожать. Очень важно, чтобы в день родов вы были спокойны с самого начала, иначе потом восстановить душевное равновесие будет труднее. Подготовьте все заранее: выберите роддом и врача, с которым вы будете чувствовать себя комфортно, оговорите такие детали, как возможность применения анестезии, присутствие мужа на родах. Планируете партнерские роды? Обсудите с любимым, будет ли он присутствовать на протяжении всего процесса или будет с вами на схватках, но выйдет в момент потуг (возможно, так вы будете чувствовать себя более свободно). Психологи говорят, что мужчина, который стремится доставить вам удовольствие в сексе, обычно спокойно присутствует на родах.

    Ваши действия: К 35–36-й неделе соберите сумки в роддом со всем необходимым для вас и малыша. Убедитесь, что адрес и телефон роддома, а также мобильный номер врача (если вы будете рожать по контракту) есть не только у вас, но и у ваших близких. Куда бы вы ни направлялись, обменная карта и паспорт, а также зарядка для мобильного должны быть в вашей сумочке. Скачайте в телефон музыку и подготовленный список аффирмаций для легких родов. Обсудите с врачом, в какой момент нужно ехать в роддом (частота схваток, отхождение вод), учитывая расстояние от вашего дома и возможные пробки.  Тогда, почувствовав приближение родов, вы не станете паниковать.

    Отдыхаем, набираемся сил, спим

    Во время беременности хочется многое успеть, тем более что ожидание малыша часто дает прилив сил и вдохновения. Многие будущие мамы ведут достаточно активный образ жизни, с удовольствием ходят на любимую работу или учебу, занимаются домашними делами, делают ремонт, активно встречаются с друзьями. Но вот последние недели перед родами лучше полностью посвятить себе и отдохнуть, ведь сил вам понадобится немало как во время родов, так и после.

    Ваши действия: Составьте свой «список удовольствий» и каждый день радуйте себя чем-нибудь из этого списка. Провести вечер в обнимку с мужем за просмотром хорошего фильма, пригласить в гости подруг, побаловать себя чем-то вкусным, заняться творчеством, погулять с фотоаппаратом в близлежащем парке, полежать на диване с новой книгой любимого автора… Ваша главная задача — наполниться приятными впечатлениями и эмоциями.

    Источник: Shutterstock

    Доверяемся своей природе

    На протяжении долгих месяцев вы готовились к рождению крохи. Во время беременности заботились о своем здоровье, питании и хорошем настроении, выполняли рекомендации врача. Выбирали мебель для детской и красивые ползунки. Возможно, посещали курсы для будущих мам, читали книги о беременности, родах и обсуждали прочитанное с опытными подругами. И перед родами очень важно замедлиться, позволить себе просто расслабиться и сказать: «Я сделала все, что от меня зависит. Я готова к встрече с моим любимым малышом. Я знаю, что мое тело способно зачать, выносить и родить здорового ребенка, ведь это естественный природный процесс. Я справлюсь, а со мной рядом будут специалисты, которые мне помогут».

    Ваши действия: Думайте только о хорошем — о том, как вы возьмете на ручки малыша, этот чудесный подарок жизни, живое воплощение вашей любви, о том, как он будет расти и вы будете вместе с ним вновь открывать этот мир. Самое главное, что нужно для подготовки к родам, — это ваша любовь к будущему малышу и позитивный настрой!

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора
    статьи.

    Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных
    правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии,
    публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в
    объеме, оправданном информационной целью.»

    Сила позитивного мышления: как изменить свою точку зрения

    Растущий объем исследований за последнее десятилетие расширил понимание оптимизма и его потенциальных долгосрочных преимуществ. Обрести большее личное счастье и даже увеличить продолжительность жизни оказалось более вероятным среди оптимистично настроенных людей. Психологически оптимизм также связан с более крепким психическим здоровьем и улучшенными способностями справляться с эмоциональными трудностями.

    Оптимизм — это склонность или склонность смотреть более благосклонно на события, условия, себя или будущее.Не все оптимисты от природы, и некоторые самопровозглашенные пессимисты могут даже высмеивать оптимистичные взгляды, но оптимизм часто является способом мышления, к которому стремятся многие.

    Для тех, кто менее склонен к оптимизму, есть ли способ найти более солнечную перспективу?

    От пессимизма к оптимизму: корректировка вашего мировоззрения

    Исследование, проведенное учеными из Университета Британской Колумбии, показало, что генетический маркер может играть важную роль в определении того, видит ли человек стакан наполовину пустым или наполовину полным.Было показано, что вариант гена вызывает более яркое сохранение в основном негативных реакций после эмоционального события, что позволяет предположить, что многие люди могут интуитивно склоняться к пессимизму.

    Однако, по словам двух выдающихся психологов, каждый из которых в своей карьере интересовался концепцией оптимизма, этой практике можно научиться, но, как и многие другие навыки, ее необходимо поддерживать с помощью упражнений.

    Сюзанна Сегерстром — клинический психолог и профессор психологии в Университете Кентукки.Ее годы исследований отражают интерес к тому, как саморегуляция может потенциально улучшить психическое и физическое здоровье. Она считает, что благодаря поведенческим корректировкам даже давние пессимисты могут постепенно изменить свой подход к жизни и ее многочисленным проблемам.

    Точно так же психолог и автор книг по самопомощи Мартин Селигман давно заинтригован тем, как перспектива может оказать существенное влияние на повседневную жизнь. Он посвятил десятилетия энергии и исследованиям, чтобы понять, как личность, мировоззрение и характер играют ключевую роль в формировании личного счастья.Согласно его исследованиям, поиск более позитивного мировоззрения может эффективно уменьшить симптомы депрессии, а также укрепить иммунную систему.

    Так как же эксперты советуют людям находить место для оптимизма? Вот несколько шагов, чтобы стать более оптимистичным.

    1. Проявите оптимизм

    Исследования показывают, что практика более позитивного отношения может помочь людям научиться быть оптимистичными. Благодаря настойчивости и мотивации люди могут изменить свое мировоззрение и жизнь в более позитивном направлении.Оптимистичные люди обычно решают проблемы более непосредственно и с меньшей вероятностью откажутся от поиска жизнеспособного решения. Пытаясь перенять эти черты — наряду с предположением, что в конце концов все получится, — мы можем повлиять на то, как мы себя чувствуем, как реагируем и как быстро восстанавливаемся после неудач.

    2. Сосредоточьтесь на позитивном внутреннем диалоге

    Переписывание собственного внутреннего сценария может изменить правила игры. Учась размышлять о вещах более позитивно, мы вырабатываем новые модели реагирования на вызовы.Простые подкрепления о том, как смотреть на вещи в перспективе и придавать более позитивный смысл интерпретации собственного поведения, могут помочь переосмыслить точку зрения.

    Спортивные психологи регулярно используют методы внутреннего диалога и внутреннего диалога, чтобы поддерживать у спортсменов наилучший настрой для соревнований. Фактически используемые мысли или язык часто носят общий характер и направлены на поддержание более позитивного, уверенного и безмятежного отношения. Они также могут быть более конкретными и целенаправленными, направленными на преодоление определенных проблем или замену существующих негативных моделей мышления.

    Дайан Вингерт, LCSW, BCD, предлагает использовать аффирмации как способ отучиться от негатива и перенаправить свой разум.

    «Мозг не так сильно сопротивляется новым сообщениям от нашего собственного голоса, как он сопротивляется новым сообщениям из других источников», — сказал Вингерт. «Даже если мы не привыкли говорить себе позитивно, утверждая что-то, со временем мозг приучается думать таким образом».

    Вместо того, чтобы позволять мыслям уходить в негативное пространство, постарайтесь наполнить свои мысли утверждениями.Исследования показывают, что положительные слова и мысли с большей вероятностью вызывают положительные чувства, в то время как отрицательные мысли могут вызывать отрицательные эмоции.

    3. Преследование конкретных целей

    Исследования показывают, что оптимисты тратят больше времени и энергии на достижение своих целей, что повышает вероятность их достижения. Определив свои желания и наметив план действий, вы сможете начать делать позитивные шаги к своим целям, а не думать о том, как все может развалиться.

    Независимо от того, стремитесь ли вы к лучшей работе или хотите научиться говорить на новом языке, подходите к каждому этапу процесса с надеждой и хорошим настроем. Визуализируйте достижение своей цели, ожидайте успеха, и вы можете оказаться ближе к его достижению.

    4. Не сдавайся

    Большая часть исследований оптимизма сосредоточена на привычках и поведении тех, кто его демонстрирует. Одна повторяющаяся черта, которую они, как правило, разделяют, — это более упорное стремление к тому, чего они хотят.Поддержание мотивации и настойчивости может быть причиной того, что оптимистичные люди с большей вероятностью преуспеют в достижении своих целей. Они способны сохранять концентрацию и лучше восстанавливаться после неудач, а не поддаваться пораженческому настрою.

    Еще одна черта, присущая оптимистичным типам, — более сильная способность искать творческие решения проблем. Напоминая себе заранее, что неудачи не определят ваш успех, вы сможете лучше справляться с ними, если они возникнут.

    Действительно ли оптимизм лучше?

    Несмотря на некоторые исследования, предполагающие, что пессимизм может предложить свои собственные конкурентные преимущества, большинство исследований явно склоняются к оптимизму. Независимо от того, является ли показатель здоровьем, богатством или счастьем, было показано, что более солнечный взгляд имеет много положительных эффектов. В исследовании 2015 года, в котором приняли участие более 1000 участников из Европы и США, исследователи из Кельнского университета в Германии обнаружили, что оптимистичные типы зарабатывают больше и больше доверяют другим, чем циники.

    Вингерт считает, что каждый человек рождается с определенным темпераментом, и некоторые из них могут быть более жизнерадостными, полными надежд и оптимистичными, чем другие.

    Помимо пользы для физического и психического здоровья и повышения шансов на успех и счастье, многие люди практикуют оптимизм по более простой причине: они просто чувствуют себя лучше. — сказал Вингерт. «Человеческий мозг запрограммирован на то, чтобы уделять больше внимания негативу, и это так называемое «предвзятое отношение к негативу» позволило людям выжить, развиваться и подняться на вершину пищевой цепочки.

    Вингерт рекомендует медитацию осознанности и использование ежедневного дневника благодарности, чтобы детализировать более позитивные аспекты жизни. Иногда этот сдвиг в перспективе может иметь большое значение в том, как человек себя чувствует.

    «Два человека могут пойти на одну и ту же вечеринку, и один из них подумает, что это был взрыв, а другой подумает, что это была бомба», — сказал Вингерт. «Часто их опыт основывался на том, что они ожидали, и что их мозг был обучен искать и замечать.

    Книги по самопомощи и профессиональные журналы часто пропагандируют позитивное мышление как способ добиться позитивных изменений. Взгляд в будущее с надеждой на будущее широко принят в профессиональных и клинических кругах как более здоровый образ жизни и более полезная психология для поддержания.

    Помимо пользы для физического и психического здоровья и увеличения шансов на успех и счастье, многие люди практикуют оптимизм по более простой причине: они просто чувствуют себя лучше.

    «С этими практиками не бывает чудес за одну ночь, но все они со временем меняют мышление и мозг, если мы их придерживаемся», — сказал Вингерт.«Нам нечего терять, кроме нашего негативного прогноза».

    Каталожные номера:

    1. Boesveld, S. (2013, 10 октября). Пессимисты могут быть генетически предрасположены смотреть на мир мрачно: новое исследование UBC. Получено с http://news.nationalpost.com/news/canada/pessimists-may-be-genetically-predisposed-to-see-the-world-darkly-new-ubc-study
    2. .

    3. Броуди, Дж. (2012, 21 мая). Более богатая жизнь, видя стакан наполовину полным. Получено с http://well.blogs.nytimes.com/2012/05/21/a-richer-life-by-seeing-the-glass-half-full/?_r=1
    4. Берлинг, С.(2010, 30 мая). Сила позитивного мышления. Получено с http://articles.philly.com/2010-05-30/news/24964448_1_positive-psychology-positive-thinker-soldiers
    5. .

    6. Корли, Т. (21 апреля 2016 г.). За 5 лет изучения миллионеров подавляющее большинство заявило, что простое изменение мировоззрения имеет решающее значение для их успеха. Получено с http://www.businessinsider.com/studying-millionaires-showed-me-the-importance-of-optimism-2016-2
    7. .

    8. Парашар, Ф. (н. д.). Оптимизм и пессимизм. Получено с http://positivepsychology.org.uk/pp-theory/optimism/98-optimism-and-pessimism.html
    9. Университет Кентукки (без даты). Британский колледж искусств и наук – психология. Получено с https://psychology.as.uky.edu/users/scsege0
    10. .

    © Copyright 2016 GoodTherapy.org. Все права защищены.

    Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.

    Как стать более позитивным

    С тех пор, как я обручилась в разгар пандемии, я постоянно ищу блестящее белое платье, которое, возможно, никогда не надену на девичник, которого, возможно, никогда не будет. Даже со всеми положительными разработками в области вакцин я предупреждаю себя, чтобы не питать надежд… затем продолжить прокрутку в поисках идеального LWD, который будет висеть в моем шкафу до тех пор, пока не будет определено.

    Как журналист, я полностью о пяти W и одном H — кто, что, где, когда, почему и как. Но кроме «почему» (люблю тебя, Энди!), у меня нет ответов.Ожидание чего-то, что вдруг не произойдет, стало названием игры в начале пандемии. Но через 15 месяцев натиск отмененных мероприятий и отложенных жизненных путей чертовски разочаровывает, и ничего не поделаешь.

    Оптимизм? В это экономика ?

    Правда в том, что даже если у вас остались лишь копейки позитива после прошлого года, это стоит вложений. Согласно одному исследованию 2019 года, оптимизм связан с увеличением продолжительности жизни на 11–15 процентов и большими шансами на достижение «исключительного долголетия» (доживая до 85 лет).Психологические преимущества также многочисленны: взгляд на светлую сторону заставляет вас чувствовать себя счастливее и меньше подвергаться стрессу, говорит психолог Эрлангер Тернер, доктор философии, доцент Университета Пеппердайн. Итак, вопреки известной поговорке, когда вы здесь хорошо проводите время, вы, скорее всего, здесь и надолго.

    Как бы ни был важен этот светлый взгляд на здоровье, возрождение надежды после долгой безделья может заставить вас почувствовать себя Чарли Брауном, пинающим вечно ускользающий футбольный мяч.Тем не менее, предвидение будущей радости на самом деле позволяет нам испытать небольшую часть того, на что это может быть похоже, если это случится, говорит клинический психолог Эмили Анхальт, доктор философии, соучредитель Coa, стартапа, предлагающего уроки эмоционального фитнеса и терапию. Показательный пример: планирование поездки может сделать вас счастливее, чем ее принятие, согласно часто цитируемому исследованию, которое кажется слишком актуальным. Отмененные экскурсии? Ваш мозг извлек выгоду, просто забронировав их.

    Погружение в позитив может показаться пугающим, но открытие себя для возможности празднования и вех может помочь вам сделать это (в какой-то момент).Вот как.

    1. Отменить отмену календаря.

      Свадебное путешествие в Италию, которое ты планировал месяцами, исчезло в одночасье, и — по-другому не скажешь — это отстой. Хотя вы не знаете, когда снова сможете сказать «чао» международному отпуску, вы все равно можете с нетерпением ждать этого дня, празднуя сегодня. Ангальт предлагает устроить тематическую вечеринку, чтобы «заменить ее, пока все не станет безопасно». Подумайте: еда в аутентичном стиле (есть еда на вынос!), культурная музыка, украшения, вдохновленные местом назначения, все, что вас волнует.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Нет настроения собираться? Запланируйте поездку с вашим S.O. или лучшие друзья в уединенном Airbnb для небольшого отдыха и развлечений. В любом случае, вы «принесете немного ожидаемой радости в настоящий момент», — говорит Ангальт.

      2. Представьте свои амбиции.

      Визуализация желаемого будущего — это мощный способ не только предвкушать его в реальной жизни, но и помочь воплотить его в реальность.«Когда вы устанавливаете намерение, вы начинаете принимать всевозможные микрорешения, чтобы двигаться к нему», — говорит Ангальт. Введите доски визуализации. Из любых материалов для рукоделия, которые есть у вас дома, создавайте свою судьбу своими руками. «Проявление этих «хороших флюидов» помогает вам реализовать свои цели», — добавляет Тернер.

      Допустим, вы хотите купить дом. Создание доски визуализации, которая представляет, как это будет выглядеть, может избавить вас от соблазна онлайн-продажи обуви. Поскольку вы можете видеть общую картину (буквально), у вас больше мотивации сохранять доллары.

      3. Ищите занятия, которые приносят вам радость, независимо от того, насколько они незначительны.

        Одно из самых больших заблуждений людей о позитивности и счастье заключается в том, что эти эмоции просто случаются, говорит доктор Эрин Оливо, доктор философии, клинический психолог и соучредитель Центра мудрой жизни разума. Когда вы чувствуете грусть или злость, вы обычно можете указать на конкретный случай, вызвавший эти чувства (ссора с другом, отказ от работы и т. д.).). Но не всегда легко признать, что такие чувства, как радость или любовь, также могут быть вызваны определенными действиями или событиями, даже когда вы чувствуете себя подавленным.

        Откуда вы знаете, что вызовет ваше счастье? Ну, это зависит от вас. У вас есть песня, которая всегда вызывает у вас желание танцевать? Надень это. Или, если игра с собакой всегда поднимает вам настроение, найдите время в течение дня, чтобы принести ее, поработать над новым трюком или просто понаблюдать за тем, как она ведет себя как очаровательная дурочка, которой она является сама по себе.«Каждый должен выяснить, каковы его собственные триггеры радости, любви или волнения, и как только вы узнаете, что это за некоторые из них, вы сможете активно их искать», — объясняет Оливо.

        4. Ведите дневник благодарности.

        В трех связанных исследованиях, опубликованных в Journal of Personality and Social Psychology в 2003 году, ученые, изучающие различные способы, которыми человек может быть более позитивным, пришли к выводу, что благодарить не следует только в четвертый четверг ноября.Вести дневник благодарности так же просто, как потратить несколько минут каждый вечер на то, чтобы записать три вещи, произошедшие в тот день, за которые вы благодарны. Эта практика не только побудит вас ценить положительные моменты в вашей жизни, но вы также начнете обращать внимание на все те вещи, за которые вы благодарны в течение дня.

        Один профессиональный совет от Olivo, тем не менее, заключается в том, чтобы выражать свою благодарность за день как можно конкретнее. Не пишите просто, что вы счастливы, когда светит солнце.Скажите, что вы счастливы, что смогли отдохнуть от работы, прогулявшись по кварталу на солнышке, и это придало вам ощущение свежести. «На самом деле мы пытаемся создать ощущение», — говорит она. «Мы не просто пытаемся выполнить задачу «составить список»».

        5. Сделайте что-нибудь для кого-то еще.

        Нет ничего плохого в менталитете «побаловать себя», но если вы хотите чувствовать себя счастливее дольше , , возможно, лучше принять менталитет «лечить других». По словам Оливо, ощущение, что вы вносите свой вклад или помогаете другим, дает людям более продолжительный выброс дофамина, чем если вы делаете что-то для себя.Итак, в следующий раз, когда вы будете угощать себя латте, подумайте также о том, чтобы угостить человека, стоящего позади вас в очереди.

        6. Медитируйте.

        Если вы скептически относились к тысяче и одному приложению для осознанности, которое появилось в прошлом году, возможно, сейчас самое время попробовать одно из них. И Томпсон, и Оливо рекомендовали посредничество как способ успокоить свое тело и утихомирить внешнюю болтовню. Практика медитации также помогает вам сосредоточить свой разум, что означает, что вы можете работать над тем, чтобы сосредоточиться на опыте (например, на неловком первом свидании) в целом, вместо того, чтобы просто сосредоточиться на негативах.

        Посмотрите это видео, чтобы узнать об упражнениях на внимательность, которые можно выполнять в трудные времена:

        7. Примите тот факт, что мир хаотичен.

        Как бы вы ни планировали, планировали и думали наперед, есть вещи, которые вы просто не можете контролировать (извините, но этой суперспособности в настоящее время нет в наличии). Как только вы примете это, вы сможете тратить меньше времени на желание изменить все те хаотические вещи, которые вы просто не можете изменить, объясняет Патрисия Томпсон, доктор философии, корпоративный психолог и создатель 21-дневного ускоренного курса по эмоциональному интеллекту .«Это, очевидно, то, чего вы не хотите, но, борясь с этим в своем уме, все, что вы делаете, — это добавляете дополнительные слои беспокойства и беспокойства поверх нежелательной ситуации», — говорит она.

        Вместо этого используйте это время и энергию, чтобы принять ясное решение о том, что вы можете сделать в конкретной ситуации. (Пример: глобальная пандемия. Вы не можете контролировать действия остального мира, но вы можете принять надлежащие меры предосторожности для себя.) Всегда будут вещи, которые кажутся несправедливыми или неравными, но не повторяя эти несправедливости, подумайте о том, как вы можете исправить ситуацию.

        8. Выйдите на природу.

        Несмотря на то, что провести выходные за просмотром фильмов в Netflix кажется отличной идеей, минутка на свежем воздухе сотворит чудеса с вашим настроением. Исследование, проведенное в Великобритании в 2019 году и опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что два часа в неделю на свежем воздухе помогают улучшить физическое и психическое здоровье. Однако не думайте, что вам нужно потратить два часа на напряженную прогулку — Томпсон говорит, что даже легкая прогулка в парке поможет.

        9. Не поддавайтесь негативным предубеждениям.

        В конце концов, вы когда-нибудь ловили себя на том, что все еще думаете о одном плохом событии, которое произошло, а не о десятках великих событий? Вы не одиноки, и если вы ищете виноватых, вините свой мозг. По словам Оливо, мозг создан для того, чтобы поддерживать вашу жизнь, а это значит, что он постоянно сканирует окружающую среду на предмет всего, что может пойти не так, или того, что может причинить вам вред. Это также означает, что мозг имеет тенденцию сосредотачиваться на негативе, а не на позитиве, что известно как «склонность к негативу».»

        Но то, что ваш мозг предвзят, не означает, что вы должны быть таковым. Регулярно сосредотачиваясь на положительном в ситуации или ища положительное в своем окружении (партнер, семья, друзья), вы можете помочь тренируйте свой мозг, чтобы он меньше реагировал на негативные обстоятельства, — говорит Оливо. жизни, которым вы, возможно, когда-либо говорили или не говорили, как вы благодарны за них.Дайте знать этим VIP-персонам, как много они для вас значат, написав им благодарственное письмо, описав все то, как они повлияли на вас. Томпсон в значительной степени гарантирует, что это заставит их обоих лучше смотреть на жизнь.

        11. Поймите, что вы отвечаете за свои эмоции.

        Может быть, вы пришли к этой статье, потому что знаете, что у вас есть тенденция быть немного негативным (эй, мы все были там). К вашему сведению: это не «просто такой, какой вы есть». Оливо объясняет, что тот факт, что вы сосредотачиваетесь на том, что что-то идет не так, больше, чем другие, частично связан с моделью поведения, которую вы видели в детстве, и с вашим личным опытом.

        Но попытка стать более оптимистичным человеком может начаться с простого решения стать более оптимистичным человеком. «Наши эмоции — это не просто то, что с нами происходит, — говорит Оливо. «Мы можем активно влиять на изменение наших эмоций. Мы сами решаем, как будем себя чувствовать». То, как вы реагируете на ситуацию, как вы подходите к ней и как быстро вы оправляетесь от ситуации — все это вы (да, вы) можете контролировать.

        12. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и высыпайтесь.

        Оливо называет этих троих «всем тем, что говорила твоя мама», и, оказывается, мама была права с самого начала. Удовлетворение этих основных потребностей поможет вам быть менее уязвимыми к негативным чувствам, говорит она. Конечно, у вас может не быть мотивации идти на пробежку или перекусывать яблоком вместо печенья весь день, каждый день, но чем больше вы будете это делать, тем больше вероятность того, что вы сможете вызвать положительные эмоции в своей жизни.

        13. Ухмыляйтесь и терпите.

        Есть причина, по которой люди говорят притворяться, пока не получится.Как бы вам этого не хотелось, есть научных доказательств того, что улыбка помогает вам чувствовать себя лучше. Само действие посылает сигнал в мозг, который помогает успокоить негативные мысли, которые у вас могут быть, и высвобождает те нейротрансмиттеры хорошего самочувствия (такие как дофамин), которые помогают вызвать тепло и пушистость.

        Теперь настала очередь «терпеть». Все дело в том, чтобы более оптимистично относиться к миру таким, какой он есть, и верить в свою устойчивость, объясняет Томпсон.«Позитивные люди сталкиваются с теми же проблемами, что и более пессимистичные люди», — говорит она. «Однако, поскольку у них есть скрытая вера в то, что они могут противостоять неизбежным жизненным испытаниям, они действительно быстрее приходят в норму».

        Эта способность быстрее восстанавливаться также поможет вам в других аспектах вашей жизни. Согласно Томпсону, оптимизм связан с лучшим успехом в бизнесе и более счастливыми отношениями, в основном потому, что позитивный настрой часто означает, что вы более настойчивый человек.И если вы настойчивы, у вас, вероятно, больше шансов на успех.

        14. Принимайте негатив, когда он приходит.

        Как бы вы ни применяли предыдущие советы в своей жизни, нет гарантии, что вы не столкнетесь с ухабами на дороге. На самом деле, гарантия может заключаться в том, что вы когда-нибудь испытаете неудачу — в конце концов, вы человек. Но если вы можете одновременно испытывать негативные и позитивные эмоции, этот баланс поможет вам увидеть больше, говорит Оливо.

        Это похоже на идею о том, что потеря чего-то помогает вам понять, насколько это важно для вас, объясняет она. (Уволен с работы? Напоминайте себе обо всем, чего вы достигли, и гордитесь этим.) «Чем больше вы можете привнести позитива, это может не помочь вам сразу же стать более позитивным, но все исследования показывают, что это поможет чувствовать себя более позитивно в будущем», — добавляет Оливо.

        15. Приготовьте ободряющую мантру.

        Также может помочь быть вашим собственным болельщиком, когда вы сталкиваетесь с неудачей (вспомните матовую речь из Cheer ).Доктор Томпсон предлагает говорить себе такие вещи, как «Ты можешь это сделать», «Ты справишься с этим», «Ты делаешь все, что в твоих силах» и «У тебя есть это», это поможет тебе пережить трудные времена.

        16. Помните, что это путешествие.

        Стать позитивным человеком не получится за одну ночь. В конце концов, вы пытаетесь перепрограммировать естественные инстинкты своего мозга. «Вы действительно тренируете свой мозг, — говорит Оливо, — вы тренируете свой мозг делать что-то отличное от того, что он даже хочет делать.

        17. Доверяйте себе в будущем.

        Если вы думали: «Как, черт возьми, это произойдет?» примерно миллион раз во время пандемии, у нас с вами есть кое-что общее. Но плохие новости: попытка «Решение потенциальных проблем до того, как они возникнут, мешает нам ожидать особого момента жизни и жить настоящим», — говорит Тернер.

        Как достичь осторожного оптимизма, уравновешенного пониманием неизбежных жизненных приливов и отливов? Инвестируйте в то, что актуально прямо сейчас, сосредоточившись на том, за что вы благодарны (дружба, семья, здоровье и т. д.).) и верьте, что ваше будущее «я» сможет справиться со всем, что преподносит жизнь, — говорит Ангальт. (В конце концов, ваше прошлое «я» уже пережило большую часть пандемии — у вас есть это, по-настоящему!) после голов, не отягощенный заботами о том, что, если.

        Для меня? Это значит купить белое платье и поверить, что я в будущем сама найду время и место, чтобы надеть его, даже если это будет просто задний двор.


        Эта статья является частью Vision21, годовой инициативы организации Women’s Health, поощряющей читателей мечтать о большем и достигать своих целей. Смотрите больше контента Vision21 здесь и на womenshealthmag.com/vision-21.

        Линдси Геллер
        Линдси Геллер — редактор журнала «Любовь и жизнь» журнала Women’s Health, специализирующегося на новостях в сфере развлечений и культурных мероприятиях.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Утренние советы психологов, которые сделают день более счастливым и менее стрессовым

        Если вас когда-либо обвиняли в том, что вы встаете не с той стороны кровати по утрам, не спешите отмахиваться от этого. Правильное начало выходного дня может стать ключом к поддержанию хорошего настроения и энергии в течение всего дня. (Но нет, для большинства из нас, вероятно, не имеет значения, выходите ли вы из постели с правой или левой стороны.)

        Исследования показывают, что настроение рабочих в начале рабочего дня действительно влияет на остальную часть их дня. Исследование, опубликованное в Academy of Management Journal , например, показало, что более позитивное настроение перед работой связано с более высоким качеством работы и производительностью в течение дня.

        «Внимание к своему настроению по утрам может иметь долгосрочные последствия для остальной части вашего дня», — говорит Ребекка Теннисон, доктор клинической психологии и клинический психолог Национальной службы здравоохранения в Оксфордшире, Англия.«Предоставив себе время и пространство, чтобы проверить себя и позаботиться о себе, вы убедитесь, что вы настроены на предстоящий день наилучшим образом».

        7 способов, которыми специалисты по психическому здоровью начинают свой выходной день правильно

        Вот что доктор Теннисон и другие специалисты в области психического здоровья делают в первую очередь, чтобы правильно начать свой выходной.

        1. Найдите минутку, чтобы подумать о том, чего они ждут с нетерпением

        «Я ставлю будильник немного раньше, чем хочу встать и полежать минуту или две, — говорит Кейт Мейсон, доктор клинической психологии из Вустера, Англия.«Я делаю несколько глубоких вдохов и думаю о трех вещах, которых я с нетерпением жду сегодня. Это буквально может быть что угодно, от кофе и завтрака в тишине до эпизода, который я планирую посмотреть на Netflix этим вечером». Это определенно не должно быть чем-то серьезным, добавляет она.

        2. 

        Не отключать уведомления

        По словам доктора Мейсона, еще одним непреложным условием ее утра является отключение уведомлений на мобильном телефоне. Она принимает эту меру предосторожности, чтобы не проверять свои сообщения или социальные сети.«У меня есть режим сна на моем телефоне, где с 22:00 до 22:00. до 8 утра. Я не получаю никаких уведомлений», — говорит она.

        СВЯЗАННЫЕ: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс?

        3. Начните день в постели

        «У меня выработались привычки, которые я выполняю еще до того, как встаю с постели по утрам», — добавляет Паула Гилл Лопес, доктор философии, доцент психолого-педагогического консультирования. в Университете Фэрфилд в Коннектикуте.

        «Они включают в себя чтение следующей главы в моей Библии, выполнение моих физиотерапевтических упражнений и просмотр моего календаря на день.Я также отправляю кому-то короткий воодушевляющий текст с благодарностью или приветствием, и в зависимости от того, как прошел день, я выбираю утверждение или библейский стих, чтобы задать тон», — говорит доктор Лопес.

        4. Бегите по тротуару

        Сердечно-сосудистые упражнения приносят много пользы для психического здоровья, поэтому неудивительно, что они включены в этот список способов правильно начать день. Джошуа Коулман, доктор философии, психолог, практикующий в районе залива Сан-Франциско, каждый день начинает с пробежки на свежем воздухе. «Это первое, что я делаю по утрам, — говорит он.«Я надеваю свою одежду для бега и иду на пробежку, в любую погоду. Это проясняет мою голову и фокусирует внимание на предстоящем дне».

        Совет от доктора Коулмана, если вы хотите заняться утренней тренировкой, но сомневаетесь, что у вас будет мотивация: просто начните — это самое сложное. «Я говорю, что просто выйду на пробежку на 10 минут, а если сильно устану, то повернусь. Я редко останавливаюсь через 10 минут, так что это обычно помогает мне выйти за дверь», — говорит он.

        СВЯЗАННЫЕ: Почему звуки природы так полезны для здоровья и хорошего самочувствия

        5.Найдите время для йоги (15-минутная практика может принести большую пользу)

        Мейсон говорит, что 15-минутная утренняя практика йоги помогает ей правильно начать выходной день. Но ей часто бывает трудно вовремя встать с кровати, чтобы уложиться в нее. Ее решение: «Я кладу свой коврик для йоги рядом с кроватью [накануне вечером], так что все, что мне нужно сделать, это перекатиться с кровати на мой коврик». Она нажимает на воспроизведение своей любимой программы йоги на YouTube и готова к работе. «Занятия йогой по утрам приносят мне умиротворение и снимают напряжение до конца дня», — говорит она.

        Связанный Хаверфорд, Пенсильвания, важно двигаться в первую очередь. «Мой утренний распорядок в эти дни включает короткую (от 10 до 25 минут) практику йоги, а также 45-минутную прогулку по нашей ближайшей природной тропе с моей женой или другом», — говорит он.«Я считаю, что практика йоги ума и тела помогает мне соединиться с собой и установить курс на день. И социальные упражнения на природе также заземляют».

        7. 

        Регистрация

        Теннисон говорит, что слишком часто люди начинают свой день без самостоятельной регистрации. Она начинает свой день с вопроса: «Как у меня дела?» Как я себя чувствую? Пытаюсь ли я подавить определенные чувства, которые я определенно испытываю?

        «Возможность распознавать такие вещи, как «Я сегодня более раздражительна», а не думать: «Этот человек сегодня действительно раздражает», повлияет на наше взаимодействие», — говорит она.«Бывает очень трудно распознать свои собственные эмоции», — говорит она, добавляя, что это почти всегда помогает, когда мы это делаем.

        Как подобрать подходящий утренний распорядок

        Чтобы привыкнуть к новому распорядку, потребуется время. Если вы хотите изменить свой утренний распорядок, чтобы начать день на более высокой ноте, наберитесь терпения, говорит Мейсон. «Начните с чего-то малого и постепенно наращивайте».

        И выберите то, чего вы будете с нетерпением ждать. Помните, что смысл утренней рутины в том, чтобы поднять вам настроение, добавляет Мейсон.«Если йога вам не по душе, не занимайтесь ею! Это должно быть правильно для вас».

        Если что-то из этого списка не кажется привлекательным, попробуйте что-нибудь другое. «Это может быть просмотр журнала или книги с чаем или запись в журнале. Речь идет о том, чтобы в первую очередь делать то, что приносит вам покой, и не оказывать на себя ненужного давления, чтобы выстроить идеальную рутину», — говорит Мейсон.

        СВЯЗАННЫЕ: 7 Весенняя и летняя еда для хорошего настроения

        Психолог из Гарварда объясняет, почему принуждение к позитивному мышлению не сделает вас счастливым в работе и жизни», — объясняет профессор Гарвардской медицинской школы и психолог Сьюзен Дэвид, а затем бросает вызов этому рефлексивному способу управления эмоциями.Дэвид утверждает, что вместо этого мы должны уделять пристальное, но отстраненное внимание нашим внутренним переживаниям. При использовании, утверждает она, непрерывный поток мыслей, чувств и личного повествования, который составляет наше внутреннее «я», может стать нашими лучшими учителями. Наши эмоции могут раскрыть то, что мы ценим больше всего, и затем мы можем действовать в соответствии с этими ценностями, чтобы развить себя в лучшую сторону — жизнестойких, стабильных, любопытных, смелых, сострадательных и чутких, — говорит Дэвид.

        Применяя исследования в области социальных наук, Дэвид излагает метод из четырех частей, чтобы стать более эмоционально подвижным дома и на работе.Мы включили краткое изложение ее метода в конце интервью, первого выпуска нашей новой серии блогов «Вдохновляющие чтения».

        История продолжается под рекламой

        Q: Эта книга, по крайней мере, на одном уровне, представляет собой критику нашей культурной одержимости счастьем и движения позитивного мышления, поддерживаемого такими людьми, как Ронда Бирн в ее книге «Секрет». В чем проблема быть позитивным и пытаться стать счастливым?

        Дэвид: Большая часть нашего культурного диалога принципиально избегает, поэтому люди просто говорят что-то вроде: «Просто будь позитивным, и все будет хорошо.«Тирания позитива» — так назвал это мой друг. Она недавно умерла от рака, и она имела в виду, что если бы ремиссия была просто вопросом позитивного мышления, то все ее друзья в ее группе поддержки рака груди были бы живы сегодня. Отправляя сообщение о том, что наши мысли несут ответственность за создание нашего здоровья, благополучия и реальности, мы переоцениваем силу своих мыслей, заставляя людей чувствовать себя виноватыми, когда с ними случается что-то плохое. Они считают, что это потому, что они не были достаточно позитивны.

        История продолжается под рекламой

        На самом деле в жизни гарантировано то, что иногда она не пойдет хорошо. Вы здоровы, пока вы не здоровы. Вы с человеком, которого любите, пока вы не с человеком, которого любите. Вы наслаждаетесь своей работой, пока не перестанете. Мы окажемся в ситуациях, когда будем чувствовать гнев, печаль, горе и так далее. Если мы не сможем обрабатывать, ориентироваться и чувствовать себя комфортно со всем спектром наших эмоций, мы не научимся быть устойчивыми.У нас должна быть некоторая практика обращения с этими эмоциями, иначе мы будем застигнуты врасплох. Я считаю, сильный культурный акцент на счастье и позитивном мышлении на самом деле делает нас менее устойчивыми.

        Следующий момент — и это очень важно для меня — такие эмоции, как грусть, вина, горе и гнев, являются маяками для наших ценностей. Мы не злимся из-за того, что нас не волнует. Мы не чувствуем грусти или вины из-за того, что нас не волнует. Если мы отталкиваем эти эмоции, мы выбираем не узнавать о себе.Мы предпочитаем игнорировать наши ценности и то, что важно для нас.

        И последний пункт, когда мы говорим себе «мыслить позитивно» и отталкивать негативные или сложные эмоции, это не сработает. Это не работает.

        Q:  Как Ллойд Доблер спрашивал в «Скажи что-нибудь», «Насколько сложно решить быть в хорошем настроении и быть в хорошем настроении время от времени?» Можем ли мы не захотеть быть позитивными?

        История продолжается ниже рекламного объявления

        Дэвид : Исследования показывают, что если мы отталкиваем мысли и эмоции, они возвращаются в усиленном виде.Например, есть исследование, которое показывает, что происходило, когда кто-то, кто пытался бросить курить, старался не думать о сигаретах. Что случилось? Они начали мечтать о сигаретах. Это явление, которое в психологии называется «утечкой». Это буквально идея о том, что когда вы пытаетесь не думать о чем-то, это возвращается, но усиливается. Поэтому идея о том, что мы можем каким-то образом отодвинуть свои эмоции в сторону, чтобы быть счастливыми, не имеет смысла.

        Есть свидетельства того, что люди, которые ценят счастье, люди, которые сосредоточены на том, чтобы быть счастливыми, и которые ставят счастье своей целью, на самом деле со временем становятся менее счастливыми.Мы обнаружили, что счастье — это побочный продукт стремления к вещам, которые имеют для нас внутреннюю ценность. Другими словами, когда вы занимаетесь любимым делом, вы чувствуете себя счастливым. Ставить перед собой цель «счастья» — это противоположно его поиску.

         В : Итак, вы бы сказали, что «эмоциональная гибкость» является альтернативой этой модели позитивного мышления?

        История продолжается под рекламой

        Дэвид : Каждый день у нас есть тысячи и тысячи и тысячи внутренних мыслей, эмоций, историй и переживаний.Эмоциональная гибкость развивает нашу способность вовлекать в свой внутренний мир смело, любопытно и сострадательно. В то время как позитивное мышление и избегание чрезмерно подчеркивают роль наших мыслей, эмоциональная гибкость — это набор навыков, основанный на нашей способности смотреть в лицо своим эмоциям, обозначать их, понимать их, а затем сознательно двигаться вперед. Это способность распознавать, когда вы чувствуете стресс, быть в состоянии выйти из него, а затем решить, как действовать в соответствии с вашими личными ценностями и целями.

        Q : Вы изложили четырехсторонний путь к эмоциональной гибкости, не могли бы вы провести нас через каждый шаг?

        Дэвид : Появление : Первая часть эмоциональной гибкости — это «появиться» перед своими эмоциями или столкнуться с ними лицом к лицу. Одна из самых важных составляющих здорового и целостного человека — понять, что жизнь настолько же прекрасна, насколько и хрупка и разнообразна. Нам не нужно подчиняться одной эмоции или бороться с нашими эмоциями. Мы достаточно большие, чтобы вместить все наши эмоции.«Появляться» означает, что вы отказываетесь от борьбы с собой по поводу того, правильны или неправильны ваши чувства, должны или не должны вы чувствовать себя определенным образом.

        Продолжение истории ниже. «Выход» — это когда мы переживаем мысли и эмоции, мы создаем пространство между собой и эмоциями. Это та часть нас, которая достаточно мудра, чтобы знать, что когда у вас есть мысль или чувство, это не означает, что они правильные, и это не означает, что вы должны действовать в соответствии с ними.Это просто то, что ты чувствуешь.

        Выяснить, почему : Третий шаг — «выяснить, почему». Итак, вы проявили свои эмоции и создали пространство, но какой выбор вы делаете в этом пространстве? Прежде чем вы сможете что-то сделать, вы должны «узнать, почему» или узнать свои ценности. На этом этапе необходимо определить убеждения и модели поведения, которые важны для вас, а затем действовать.

        Двигаемся дальше : Затем, наконец, «двигаемся дальше», и на самом деле речь идет о культивировании эффективных привычек, соответствующих вашим ценностям, и создании желаемых целей.Желаемая цель — это изменение, обусловленное вашими ценностями, в отличие от обязательной цели, навязанной извне. Например, если вы пытаетесь похудеть, вы можете почувствовать, что вам нужно похудеть, потому что ваш врач сказал вам, что вы должны это сделать, или из-за чувства стыда. Исследование показало, что если вы чувствуете, что вам нужно похудеть, вы будете видеть кусок пирога по-другому. Ваше чувство искушения будет усиливаться.

        История продолжается под рекламой

        Желаемая цель, однако, тесно связана с тем, что для вас важно.Вы хотите похудеть, потому что хотите быть здоровым и видеть, как растут ваши дети. Что мы знаем, так это то, что когда у вас есть цель, которую вы хотите, ваше чувство физического искушения уменьшается. Очень важно, чтобы наши цели соответствовали нашим ценностям, чтобы мы могли реально изменить свою жизнь.

        У Дэвида также есть викторина на ее веб-сайте, чтобы проверить эмоциональную гибкость. Возьми это здесь.

        Неда Семнани — независимый писатель и бывший обозреватель журнала Roll Call. Ее работы публиковались в Week, New York Magazine, Baffler, LA Review of Books, Washington City Paper, BuzzFeed и других изданиях.Она базируется в Бруклине.

        Как превратить негативные мысли в позитивные действия

        В прошлом году мы прошли через трудные времена, и справедливо предположить, что у всех нас были темные моменты. Как интроверт, у меня весь день в голове идет монолог, постоянно анализирую ситуации, чужие слова и действия.

        Я должен управлять шлюзами, чтобы остановить негативные мысли, управляющие моим днем. В некоторые дни это утомительно. Я все еще учусь на ходу.

        Я всю жизнь боролся с негативными мыслями. Иногда я с завистью смотрел на других людей, которые, казалось, совсем не боролись.

        Однако оказывается, что голосок в наших головах совершенно естественен, интроверт вы или нет. Некоторые люди просто научились управлять им.

        Успокоить негативный внутренний голос

        Когда наш мозг чувствует неминуемую опасность, он запускает выброс гормонов стресса. Адреналин и кортизол помогают защитить нас в чрезвычайной ситуации, но мы больше не бежим от саблезубых тигров, и слишком большое количество этих мощных химических веществ может вызвать у нас заболевание.

        Не поймите меня неправильно, временами этот небольшой отрицательный голос может быть действительно хорошим: «Нет, я должен , а не съесть всю пачку печенья и назвать это завтраком».

        Этот тихий голос также может мотивировать нас на достижение целей. Но иногда он говорит что-то вроде: «Я бы никогда не смог этого сделать» или «Это так очевидно, что они все меня ненавидят».

        Преодоление отрицательного давления

        Я помню, как впервые управлял огромным и сложным проектом для клиента.Я был вне своей зоны комфорта, и каждое малейшее препятствие вызывало мысли «Я действительно все испортил».

        Эти мысли подорвали мою уверенность и выбили меня из игры, почти превратившись в злое самосбывающееся пророчество. Временами я чувствовал себя совершенно парализованным ими.

        В последний день, когда все было запущено, наш директор по работе с клиентами Нил вызвал меня в свой кабинет. Мое сердце было в моем горле, меня физически трясло, когда я садился.

        Я был уверен, что он собирается подтвердить, как я всех подвел.Точно так же, как я говорил себе все эти недели. Вместо этого он рассказал мне, какую невероятную работу я проделал и как хорошо я справился со всем давлением. Он даже извинился за то, что больше не помогал.

        Влияют ли негативные мысли на все сферы вашей жизни?

        Возможно, эти негативные мысли есть всегда, возможно, они приходят и уходят. Иногда они разрушают день. Иногда, когда они выходят из-под контроля, начинаешь понимать, что они разрушают жизнь.

        Негативные мысли будут гноиться и мешать вам продвигаться по службе, работать, дружить, отношения, приключения и возможности.Они могут тормозить личностный рост, заставлять нас принимать неверные решения и превращать нас в худшие версии самих себя.

        Они могут искажать наше восприятие переживаний и даже наносить нам физические и психические повреждения, подпитывая настроение и тревожные расстройства.

        Не знаю, как вы, но чем хуже я себя чувствую, тем меньше у меня шансов на позитивные действия. Я проваливаюсь в яму. Моя сестра Лаура — психотерапевт, и она посоветовала мне начать записывать все негативные мысли, которые у меня возникнут, как только они у меня возникнут.Через пару дней я был в ужасе. Мне казалось, что я не контролирую свой мозг; будто я отравляла себя.

        Знакомство со своим внутренним шимпанзе

        Когда я разговаривал с моей подругой Эллен о написании этого блога, она сказала мне, что ее негативные мысли стали более сильными и частыми с начала пандемии. Это понятно — мы все работали из дома, а наши личные пространства функционировали как рабочие. Мы чувствовали себя скучающими, изолированными, одинокими и вялыми.Все это увеличивает стресс, беспокойство и негативные модели мышления.

        Профессор Стив Питерс ввел понятие «шимпанзе». У всех нас есть Шимпанзе, часть нашего подсознания, с нами с рождения. Оно говорило нам, когда плакать о внимании. Теперь он говорит нам, когда злиться на водителей, которые не указывают.

        Он хранит наши эмоциональные воспоминания и пытается помочь нам избежать эмоциональной боли. Рука шимпанзе парит над большой красной кнопкой беспокойства, готовая и ожидающая с каталогом негативных мыслей.

        И поскольку он предшествует развитию нашего логического мышления, Шимпанзе закрепил убеждения в наших внутренних компьютерах. Они могут завладеть нами до того, как наш логический ум сможет убедить нас в том, что, проведя целый день за просмотром Netflix, мы никогда ничего не добьемся.

        Негативные мысли могут принимать разные формы

        Особенность негативных мыслей в том, что они обычно не отражают реальность. В 1960-х годах американский психиатр Аарон Бек обнаружил определенные закономерности негативного мышления, которые он назвал «когнитивными искажениями» или «искаженным мышлением».

        Они обычные, совершенно нормальные, и не по нашей вине. Новаторское исследование Бека сформировало центральную часть его когнитивной теории депрессии, а затем и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

        С тех пор исследователи развили его идеи и выявили не менее 10 распространенных искаженных моделей мышления. Ниже приведены несколько примеров из моей жизни — сколько из них звучит знакомо?

        1.

        Поляризованное мышление

        Когда я учился в старшей школе и думал: «Если я не получу пятерки, то по сути провалился.

        2.

        Чрезмерное обобщение

        Когда я пережил расставание и сказал себе: «Это всегда случается, я никогда никого не найду», или когда я обжигаю рыбные палочки и думаю: «Почему никогда ничего не получается?»

        3.

        Ментальная фильтрация

        Когда мне был год, как я начал свой собственный бизнес и отфильтровал тот факт, что мне удалось этого добиться, у меня были замечательные клиенты, отличные друзья и поддерживающий партнер.Я сосредоточился только на том, почему я еще не зарабатывал x фунтов стерлингов в год.

        4.

        Дисконтирование положительного

        Когда в прошлый вторник я был в кризисе и поймал себя на мысли: «Да, я могу быть приличным копирайтером, но научиться этому может каждый».

        5.

        Чтение мыслей

        Когда мой напарник познакомил меня со своими друзьями, и я всю дорогу домой думала: «Они все меня ненавидят, я рассказала эту глупую историю, и теперь они все считают меня скучным.Через пару часов он показал мне их групповой чат, где все пели мне дифирамбы .

        6.

        Катастрофизация

        Однажды мой клиент нанял писателя на полную ставку, а я потерял его бизнес и автоматически предположил: «Я потеряю всех своих клиентов, тогда мне придется переехать и жить в сарае моих родителей. ”

        7.

        Эмоциональное мышление

        В тот раз, когда мой бывший менеджер Стеф предложил мне заняться копирайтингом, я подумал: «Я такой никчёмный, нет смысла даже пытаться — я всё равно никогда не получу эту работу.Спойлер: я получил работу.

        8.

        Заявления о необходимости

        Когда я непреклонен в своих представлениях о том, как я должен и не должен проводить свое свободное время, «я должен вставать рано, чтобы начинать каждое утро с йоги». Затем я чувствую тревогу и виню себя, когда слишком устаю, чтобы справиться с этим.

        9.

        Маркировка

        Время, когда я решил, что моя бывшая коллега Лара была ужасным человеком, потому что она была немного «короткой» со мной, когда мы впервые встретились.Спойлер: в понедельник ей приснился кошмар, и мы стали очень хорошими друзьями.

        10.

        Персонализация и вина

        Когда мой бывший босс Джо выглядел раздраженным, я мгновенно замыкался в себе и думал: «Должно быть, я сделал что-то не так, я ничего не могу сделать правильно».

        ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы постоянно испытываете негативные мысли, важно обратиться за советом к специалисту в области психического здоровья. У людей, страдающих депрессией и тревогой, часто возникают деструктивные мысли, которые могут стать непрекращающимися и болезненными.

        12 советов, как превратить негативные мысли в позитивные действия

        Только когда я впервые познакомился со своим партнером Лео, и он сказал: «Очень здорово все время быть рядом с позитивным человеком», меня это задело. Мои усилия превратились в привычки.

        Со временем, из-за процесса нейропластичности, привычные негативные модели мышления изнашиваются таким образом, что становятся физическими нейронными чертами в вашем мозгу. Ученые говорят, что наш мозг всегда стремится выработать привычки, потому что он всегда ищет способы сэкономить усилия.

        Но привычку искоренить нельзя; только заменил. Вы должны вернуться к самому началу цикла стимул/реакция и заменить текущую реакцию другой.

        Сколько раз вы перечисляли все позитивные шаги, которые собираетесь предпринять, а потом не действовали? Это потому, что чем дольше вы думаете о том, чтобы что-то сделать, тем меньше вероятность, что вы это сделаете. Негативные мысли отговорят вас от этого.

        Не превращайте негативное мышление в привычку на всю жизнь.Вот несколько советов, как заставить мозг и разум работать вместе с вами. Ваши действия также будут способствовать более позитивному мышлению!

        1.

        Начать журнал

        Признавайте негативные мысли, не пытайтесь их отогнать. Вы хотите, чтобы они разрешились, а не были погребены, как семена, готовые снова поднять свои уродливые головы. Каждый день я записываю каждую негативную или позитивную мысль, где это произошло, почему это произошло и с кем это произошло. Это помогает мне определить триггеры и изменить негативные мысли в следующий раз.

        2.

        Всегда спрашивайте себя: «Что бы я сказал другу?»

        Обычно нам легче быть добрее к другим, чем к себе. Есть простое упражнение, разработанное, чтобы помочь детям переформулировать когнитивные искажения, научив их распознавать «СИНИЕ» мысли — B хромать себя; L жду плохих новостей; U nСчастливая догадка; и будучи E преувеличенно отрицательным.

        Это также работает для взрослых. Превратите эти «СИНИЕ» мысли в истинные мысли, представив, что у вашего друга есть эта проблема.Вы бы, наверное, их успокоили. Какой совет вы бы дали?

        3.

        Произнесите «Стоп »

        Чтобы узнать о своем Шимпанзе и его поведении, нужно время. Когда вы его заметите, громко скажите «Стоп» и скажите шимпанзе, как себя вести.

        4.

        Изменить негатив на нейтралитет

        Намного легче отказаться от негатива, чем выключить его. Спросите себя: «Эта мысль помогает или мешает мне на моем пути к тому, чтобы стать лучше?» Если мешает, будь помягче со своим языком.Например, измените «Это невозможно» на «Давайте попробуем другой подход». Интересно, что когда вы это сделаете, ваш мозг найдет ответы на ваши вопросы.

        5.

        Создать файл SOS положительной похвалы

        Я собираю положительные электронные письма и комментарии от клиентов и друзей, чтобы найти их, когда чувствую себя неуверенно. В некоторые дни это спасение. Я всегда приятно удивляюсь тому, как быстро я прихожу в себя.

        6.

        Дыши

        По словам г-на Мияги: «Когда вы чувствуете, что жизнь не в фокусе, всегда возвращайтесь к ее основам.Дыхание. Нет дыхания, нет жизни». Каждый день я использую технику дыхания 4-7-8, которую используют морские котики. Вы можете делать это в течение дня для обслуживания или в качестве SOS. Это быстро приведет вас в более спокойное состояние, в котором вы сможете быть более рациональным.

        7.

        Поговори с кем-нибудь

        Будь то терапевт, близкий друг или коллега, с пониманием того, в какой именно лодке вы находитесь. Если это кто-то, кто поддерживает, кто определит положительные стороны и рассмотрит любые отрицательные мысли в перспективе.

        8.

        Ведите здоровый образ жизни

        Я делаю три 10-минутных тренировки в день. Упражнения положительно влияют на настроение и снижают стресс. Я также благодарен, что мой пес Колин выводит меня на улицу. Больше кислорода в мозг улучшает концентрацию и память. Упражнения также могут снизить кровяное давление и высвобождают химические вещества в мозгу, которые помогают вам чувствовать себя счастливее и расслабленнее.

        9.

        Определение областей для изменения

        О каких сферах своей жизни вы чаще всего думаете негативно? Возможно, это работа, отношения, ваше свободное время.Начните с того, что сосредоточьтесь на одной небольшой области и на том, как вы можете подойти к ней более позитивно.

        10.

        Окружите себя позитивными людьми

        Негативные люди, скорее всего, повысят уровень стресса, заставят усомниться в своих способностях и затруднят управление негативным мышлением здоровыми способами. Вместо этого ищите поддерживающих людей, на которых вы можете положиться, чтобы дать обоснованный совет и обратную связь.

        11.

        Практика самосострадания

        На это у меня ушли годы, но никогда не поздно начать.В книге Тары Кузино 2017 года «: Лекарство от доброты » говорится, что самокритика просто заставляет вас чувствовать себя в тупике. Но, по ее словам, замена неодобрения и самоосуждения сочувствием к себе позволяет вам мягко принять свои недостатки, укрепляя свое психическое здоровье.

        12.

        Практикуйте позитивный внутренний диалог вслух

        Используйте свое имя, а не «я». По словам психолога Мичиганского университета Итана Кросса, создание эмоциональной дистанции в нашем разговоре с самим собой может помочь нам успокоиться, увидеть вещи более ясно и мыслить более рационально.

        «Стоп», дыши и будь добр к себе

        Несколько недель назад я так устал к концу пятницы, что почти все мои планы на выходные быстро вылетели в окно. Я видел друга на завтрак на следующий день, но больше ничего не было. К вечеру воскресенья мой мозг был переполнен негативными мыслями: «Я потратил впустую все выходные».

        Итак, я сказал себе вслух: «Стоп». Я попрактиковался в дыхании 4-7-8 и подумал о том, что бы я сказал своей подруге Саре, если бы она оказалась в таком положении.

        Я почувствовал, как мой сердечный ритм снова стал нормальным, когда я начал переформулировать негативные мысли в более заботливые: «Все в порядке, тебе нужен отдых. Возможно, вы слишком много работали? Давай подумаем, как ты можешь больше заботиться о себе». Я стал спокойнее, легче и яснее.

        Положительное влияние положительных изменений

        Это был тревожный звонок. Теперь я более строго отношусь к концу рабочего дня и не чувствую себя таким выгоревшим к выходным.

        Я перестал пропускать обеды в загруженные дни и стал есть более здоровую пищу. Я чувствую себя более творчески и уверенно на работе, у меня есть энергия для ежедневных упражнений и использования свободного времени для восстановления сил.

        Поверьте мне — и бесчисленным ученым и терапевтам — изменение вашего поведения поможет вам изменить то, что вы чувствуете. Изменение ваших мыслей со временем физически изменит ваш мозг.

        Реалистическое мышление со временем станет второй натурой, поскольку ваш мозг начнет объективно относиться к вам и вашим талантам.Поддерживайте позитивные действия, и вскоре вы заметите, что ваша уверенность в себе возрастет — вместе с вашими достижениями и возможностями.

        С какими негативными мыслями вы боретесь больше всего? Как вы справлялись? Какие действия вы собираетесь предпринять сегодня, чтобы превратить негативные мысли в позитивные действия и добиться реальных изменений? Сообщите нам свои мысли и опыт в разделе комментариев ниже.

        Самопомощь: забудьте о позитивном мышлении, попробуйте позитивное действие | Психология

        В течение многих лет гуру самопомощи проповедовали одну и ту же простую мантру: если вы хотите улучшить свою жизнь, вам нужно изменить свое мышление.Заставьте себя мыслить позитивно, и вы станете счастливее. Визуализируйте себя во сне, и вы добьетесь большего успеха. Думайте как миллионер, и вы волшебным образом разбогатеете. В принципе, эта идея звучит вполне разумно. Однако на практике это часто оказывается неэффективным.

        Возьми визуализацию. Сотни книг по самосовершенствованию призывают читателей закрыть глаза и представить себя совершенными; увидеть себя в огромном офисе на вершине корпоративной лестницы или потягивать коктейль, чувствуя между пальцами ног теплый карибский песок.К сожалению, исследования показывают, что этот метод не работает.

        В ходе одного исследования под руководством Лиена Фама из Калифорнийского университета студентов попросили каждый день на несколько минут визуализировать, как они получают высокую оценку на предстоящем экзамене. Несмотря на то, что упражнение в мечтах длилось всего несколько минут, оно заставило студентов меньше заниматься и получать более низкие оценки. В другом эксперименте под руководством Габриэле Эттинген из Нью-Йоркского университета выпускников попросили записать, как часто они мечтают о том, чтобы получить работу своей мечты после окончания колледжа.Студенты, которые сообщили, что часто мечтают о таком успехе, получили меньше предложений о работе и в итоге получили значительно меньшую заработную плату.

        Почему это должно быть так? Возможно, те, кто мечтает о прекрасной жизни, плохо подготовлены к неудачам или неохотно прилагают усилия для достижения своей цели. В любом случае, посыл ясен: воображать себя идеальным нехорошо для жизни.

        Однако, когда дело доходит до перемен, сообщение не совсем мрачное и обреченное.Десятилетия исследований показывают, что действительно существует простой, но очень эффективный способ изменить то, как вы думаете и чувствуете. Эта техника переворачивает здравый смысл с ног на голову, но основана на науке. Как ни странно, история начинается со всемирно известного викторианского мыслителя и воображаемого медведя.

        Работая в Гарвардском университете в конце 19-го века, Уильям Джеймс, брат писателя Генри Джеймса, был привлечен к нетрадиционному, часто ходил по кампусу в шелковой шляпе и брюках в красную клетку и описывал свои теории, используя забавную прозу ( «Пока хоть один бедный таракан чувствует муки безответной любви, этот мир не является нравственным миром»).Этот нестандартный подход оправдал себя. Впервые опубликованный в 1890 году, двухтомный магнум опус Джеймса «Принципы психологии » до сих пор обязателен к прочтению студентам, изучающим поведенческие науки.

        К концу 1880-х годов Джеймс обратил внимание на связь между эмоциями и поведением. Наш повседневный опыт говорит нам, что ваши эмоции заставляют вас вести себя определенным образом. Чувство радости заставляет вас улыбаться, а грусть заставляет вас хмуриться. Дело закрыто, тайна раскрыта.Однако Джеймс убедился, что этот взгляд здравого смысла был неполным, и предложил радикально новую теорию.

        Джеймс предположил, что связь между эмоциями и поведением — улица с двусторонним движением, и что поведение может вызывать эмоции. По словам Джеймса, улыбка может сделать вас счастливым, а хмурый взгляд — грустным. Или, используя излюбленную формулировку Джеймса: «Вы не бежите от медведя, потому что боитесь его, а скорее начинаете бояться медведя, потому что бежите от него.

        Теория Джеймса была быстро отправлена ​​в ящик с пометкой «на несколько лет раньше своего времени», и там она пролежала более шести десятилетий. Здравый смысл подсказывает нам, что эмоции предшествуют поведению, поэтому десятилетия книг по самопомощи призывали читателей сосредоточиться на попытках изменить то, как они думают, а не то, как они ведут себя. Теория Джеймса просто не получила распространения. осмотр.

        Однако в 70-х годах психолог Джеймс Лэрд из Университета Кларка решил проверить теорию Джеймса. Добровольцев приглашали в лабораторию и просили принять определенные выражения лица. Чтобы создать сердитое выражение лица, участников попросили опустить брови и стиснуть зубы. Для счастливого выражения лица их просили оттянуть уголки рта. Результаты были замечательными. Как и предсказывал Джеймс много лет назад, участники чувствовали себя значительно счастливее, когда улыбались, и гораздо злее, когда стискивали зубы.

        Последующие исследования показали, что тот же эффект применим почти ко всем аспектам нашей повседневной жизни. Действуя так, как будто вы принадлежите к определенному типу людей, вы становитесь этим человеком — то, что я называю принципом «как если бы».

        Возьмем, к примеру, силу воли. Мотивированные люди напрягают мышцы, готовясь к действию. Но можно ли повысить силу воли, просто напрягая мышцы? В ходе исследования под руководством Айрис Хунг из Национального университета Сингапура добровольцы посетили местную столовую и попросили их попытаться избежать искушения и не покупать сладкие закуски.Некоторых добровольцев попросили сжать руку в кулак или напрячь бицепс, чтобы они вели себя так, как если бы они были более мотивированы. Удивительно, но это простое упражнение сделало людей гораздо более склонными покупать здоровую пищу.

        То же самое относится и к уверенности. Большинство книг по повышению уверенности в себе побуждают читателей сосредоточиться на случаях из своей жизни, когда они преуспели, или просят их визуализировать себя более напористыми. Напротив, принцип «как если бы» предполагает, что гораздо эффективнее было бы просто попросить людей изменить свое поведение.

        Дана Карни, доцент бизнес-школы Колумбийского университета, провела исследование, в ходе которого она разделила добровольцев на две группы. Люди в одной группе были помещены в силовые позы. Некоторых усадили за парты, попросили положить ноги на стол, посмотреть вверх и сцепить руки за затылком. Напротив, участников другой группы попросили принять позы, которые не ассоциировались с доминированием. Некоторых из этих участников попросили поставить ноги на пол, положить руки на колени и смотреть в землю.Всего одна минута доминирующего позирования дала реальный прилив уверенности.

        Затем исследователи обратили внимание на химические вещества, циркулирующие в венах добровольцев. Те, кто позировал с силой, имели значительно более высокий уровень тестостерона, доказывая, что позы изменили химический состав их тел.

        Принцип «как если бы» может даже заставить вас почувствовать себя моложе. Профессор психологии Гарварда Эллен Лангер провела множество громких экспериментов; одна из ее самых поразительных работ связана с использованием принципа «как если бы», чтобы повернуть время вспять.

        В 1979 году Лангер нанял группу мужчин в возрасте 70 лет для проведения «недели воспоминаний» на ретрите за пределами Бостона. Перед началом исследования Лангер проверил мужчин на силу, осанку, зрение и память.

        Затем она призвала мужчин вести себя так, как будто они были на 20 лет моложе. Например, когда они прибыли на ретрит, никто не помог им выйти из автобуса, и им пришлось нести свои чемоданы внутрь. Кроме того, убежище не было оборудовано перилами и другими средствами передвижения, которые были у них дома.После распаковки все собрались в главной комнате ретрита. В окружении различных предметов 50-х годов, в том числе черно-белого телевизора и старинного радиоприемника, Лангер сообщил участникам, что в течение следующих нескольких дней все их разговоры о прошлом должны вестись в настоящем времени и что ни один разговор должен упомянуть все, что произошло после 1959 года.

        Через несколько дней Лангер увидел драматический эффект поведения «как если бы». Участники теперь шли быстрее и чувствовали себя более уверенно.В течение недели несколько участников решили, что теперь они могут обходиться без тростей. Лангер проводил различные психологические и физиологические измерения на протяжении всего эксперимента и обнаружил, что группа теперь продемонстрировала улучшение ловкости, скорости движений, памяти, артериального давления, зрения и слуха. Ведя себя так, как будто они были молодыми людьми, они сбросили годы с их тел и разумов.

        Более века назад Уильям Джеймс предложил радикально иной подход к изменениям.Десятилетия исследований показали, что его теория применима практически ко всем аспектам повседневной жизни и может быть использована, чтобы помочь людям чувствовать себя счастливее, избегать беспокойства и беспокойства, влюбляться и жить долго и счастливо, оставаться стройными, повышать силу воли и уверенность в себе. и даже замедлить эффекты старения.

        Так что сядьте прямо и сделайте глубокий вдох. Пришло время разорвать книгу правил и принять правду об изменениях.

        Как измениться?

        СЧАСТЬЕ: Улыбнись

        Это их дедушка. Как показало исследование Лэрда, улыбайтесь, и вы почувствуете себя счастливее. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, улыбнитесь как можно шире, слегка растяните мышцы бровей вверх и задержите полученное выражение примерно на 20 секунд.

        СИЛА ВОЛИ: Напрягитесь

        Как показывают эксперименты Хунга, напряжение мышц повышает силу воли. В следующий раз, когда вы почувствуете необходимость отказаться от этой сигареты или торта с кремом, сожмите кулак, напрягите бицепс, сожмите вместе большой и указательный пальцы или возьмите ручку в руку.

        ДИЕТА: Используйте недоминантную руку

        Когда вы едите недоминантной рукой, вы ведете себя так, как будто ведете себя необычно. Из-за этого вы уделяете больше внимания своим действиям, не просто потребляете пищу, не думая об этом, и поэтому едите меньше.

        ПРОКРАСТИНАЦИЯ: начните

        Чтобы преодолеть прокрастинацию, действуйте так, как будто вам интересно то, что вы должны сделать. Потратьте всего несколько минут на выполнение первой части того, чего вы избегаете, и внезапно вы почувствуете острую потребность завершить задачу.

        НАСТОЙЧИВОСТЬ: Сядьте прямо и скрестите руки на груди

        Рон Фридман из Университета Рочестера провел исследование, в котором добровольцам предлагались сложные задачи, чтобы узнать, как долго они будут упорствовать. Те, кто сидел прямо и скрестил руки на груди, боролись почти в два раза дольше, чем другие. Убедитесь, что монитор вашего компьютера находится чуть выше линии ваших глаз, и, когда дела идут плохо, скрестите руки.

        УВЕРЕННОСТЬ: поза силы

        Чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, примите позу силы.Если вы сидите, откиньтесь назад, посмотрите вверх и сцепите руки за головой. Если вы стоите, то поставьте ноги на пол, отведите плечи назад, а грудь вперед.

        ПЕРЕГОВОРЫ: Используйте мягкие стулья

        Жесткая мебель ассоциируется с жестким поведением. В одном исследовании Джошуа Акерман из Школы менеджмента имени Слоана при Массачусетском технологическом институте попросил участников сесть на мягкие или жесткие стулья, а затем договориться о цене подержанного автомобиля. Те, кто сидел на жестких стульях, предлагали меньше и были более негибкими.

        ВИНОВА: смой свои грехи

        Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то, попробуйте вымыть руки или принять душ. Чен-Бо Чжун из Университета Торонто обнаружил, что люди, которые совершили аморальный поступок, а затем протерли руки антисептическими салфетками, чувствовали себя значительно менее виноватыми, чем другие.

        УБЕЖДЕНИЕ: Кивнуть

        Если люди кивают во время обсуждения, они с большей вероятностью согласятся с высказанными замечаниями.Если вы хотите побудить кого-то согласиться с вами, слегка кивните головой во время разговора с ним. Исследования, проведенные Гэри Уэллсом из Университета штата Айова, показывают, что они ответят вам взаимностью и обнаружат, что вас странно привлекает ваш образ мышления.

        ЛЮБОВЬ: Открыться

        Влюбленные пары рассказывают о более интимных аспектах своей жизни. Исследование, проведенное Робертом Эпштейном, основателем Кембриджского центра поведенческих исследований, показывает, что верно и обратное: более интимный чат заставляет людей чувствовать влечение друг к другу.Если вы идете на свидание, попросите другого человека открыться, спросив, какой совет он дал бы себе 10-летнему или какой предмет он спас бы при пожаре в доме.

        Об авторе

        Первая карьера Ричарда Уайзмана была профессиональным фокусником, и когда-то он был одним из самых молодых членов Магического Круга. Он учился в Калифорнийском колледже Лондона и Эдинбургском университете, а сейчас является единственным в Великобритании профессором общественного понимания психологии в Университете Хартфордшира.Он также является членом американского Комитета по расследованию скептицизма, а в 2001 году провел эксперимент по поиску самой смешной шутки в мире. Его предыдущие книги включали исследование удачи, Фактор удачи и 59 секунд , описанные научным писателем Саймоном Сингхом как «руководство по самопомощи, основанное на надлежащих исследованиях». Rip It Up углубляется в науку самопомощи. Книга названа так потому, что Уайзман хочет, чтобы читатели разрывали страницы книги, когда читают их: «Эта книга о людях, меняющих свое поведение», — говорит он.«Чтобы подчеркнуть это ключевое сообщение, я предлагаю читателям сделать то, чего они, вероятно, никогда не делали. Каждый раз читатели будут менять свое поведение и, таким образом, то, как они думают и чувствуют».

        6 простых способов отговорить свой мозг от негатива

        Легче вспомнить негативные мысли и воспоминания, чем позитивные. И чем больше мы вспоминаем эти негативные мысли, тем больше они остаются с нами. Предположим, вы чувствуете себя идиотом из-за глупой ошибки на работе. Ты продолжаешь говорить себе, что ты идиот.Вскоре вы начинаете верить, что это правда.

        Очевидно, что это непродуктивный способ мышления. Убеждение себя в том, что вы идиот, никак не поможет вам справиться со следующим препятствием. Теперь о хороших новостях. Есть способ избавиться от этого и научить свой мозг перестать сомневаться в себе.

        Это называется когнитивной переоценкой. Не обязательно заменять негативные мысли позитивными. Речь идет о проверке реальности, чтобы ваш мозг начал понимать, что эти назойливые негативные мысли не имеют под собой почвы. Обозреватель Wall Street Journal Элизабет Бернстайн написала о науке, лежащей в основе этого аромата внимательности.

        «Люди, которые делают это, имеют лучшее психическое здоровье и больше удовлетворенности жизнью, и даже лучше работают сердца, как показывают исследования», — пишет Бернштейн. «Результатом станут более сильные нейронные сети, посвященные позитивным мыслям, или более счастливый мозг». Для своей статьи WSJ Бернштейн консультировалась с нейробиологами, психологами, психотерапевтами и исследователями мозга, чтобы получить их лучшие советы по когнитивной переоценке.Это их рекомендуемые домашние методы, которые вы можете применить на практике прямо сейчас.

        1. Напишите это.

        Это упражнение на осознанность. Записывая негативные мысли, которые вы думаете, вы будете вынуждены сформулировать и признать их. Обязательно определите, что вызвало негативное мышление. Записывание того, что вы думаете и почему именно, будет катарсическим сбросом мозгов.

        2. Вопрос реальности.

        Превратите мысль в вопрос, затем попытайтесь ответить на него.Вернемся к идиотскому делу. Вместо того, чтобы повторять себе: «Я идиот», спросите себя: «Я идиот?» Ищите ответ.

        Бернштейн пишет, что вы, скорее всего, не найдете подтверждающих доказательств, потому что негативные мысли не основаны на реальности. Затем ищите ответы, которые доказывают, что вопрос неверен. Скорее всего, вы найдете множество примеров, доказывающих, что вы не идиот. Подкрепляйте себя убедительными доказательствами того, что все, что вы делаете, не является идиотизмом.

        3. Продолжайте в том же духе.

        Вам кажется, что первый и второй шаги не работают? Продолжай практиковаться.Если вы чувствуете, что поглощены негативной мыслью, запишите ее. Тогда вызовите его. Делайте это снова и снова.

        Точно так же, как вам нужно подготовить свое тело к большой гонке, вам нужно тренировать свой разум, чтобы направлять негативные мысли в новое и более продуктивное русло.

        4. Представьте, что вы кто-то другой.

        Мы сами себе самые большие критики. Чтобы дистанцироваться от негатива, притворитесь, что вы хороший друг. Этот друг точно такой же, как и вы, с такими же повседневными проблемами и негативными мыслями.Но она ищет подтверждения.

        Вы бы не сказали этой подруге, что она терпит неудачу во всех аспектах жизни. Вы найдете аффирмации, чтобы оспорить негатив. Что бы вы ни сказали этому другу, скажите себе.

        5. Доведите до крайности.

        Какой самый крайний пример этой негативной мысли? Раздуйте все до предела, и вы получите некоторую перспективу.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.