Взять в себя в руки и: Я опять не сделал то, что запланировал. Как взять себя в руки и начать действовать?

Я опять не сделал то, что запланировал. Как взять себя в руки и начать действовать?

Ирина Балманжи

Список дел на день упрощает нашу жизнь: действовать по заранее составленному плану намного легче, чем держать все задачи в голове и браться то за одно, то за другое, рискуя что-то забыть и не понимая, когда можно будет наконец расслабиться.

Если вы занимаетесь планированием, то уже находитесь на правильном пути. Это значит, что вы пытаетесь освободиться от хаоса и привести свою жизнь в порядок. Но есть один нюанс: часто бывает так, что к вечеру нам не удается вычеркнуть все пункты из составленного списка. И это становится причиной стресса. Мы смотрим на оставшиеся задачи, испытываем чувство вины и ощущаем собственное бессилие.

Если это происходит каждый день, задачи постепенно накапливаются, нервное напряжение и тревога нарастают, а желание что-то делать пропадает вовсе. Как помочь себе в такой ситуации? Рассказываем.

Не поддавайтесь руминации

Что вы не сделали сегодня? Не выполнили какую-то рабочую задачу? Пропустили тренировку? Отложили на потом срочные бытовые вопросы? В любом случае сейчас вы, скорее всего, попали в круговорот самокритики.

«Я такой несобранный и бесполезный. Наверняка все обсуждают это за моей спиной. Как можно было снова потратить целый день впустую? Почему мне никогда не удается следовать плану? Ненавижу себя за это!». Каждому, кто попадал в такой водоворот самообвинений, известно, что подобные мысли возникают не один, не два и даже не три раза — это происходит снова и снова, и вскоре становится трудно думать о чем-то другом.

У зацикленности на своих ошибках и недостатках есть название — руминация. Это не просто мучительное состояние ума, но и огромный барьер на пути к позитивным переменам.

Возможно, вы считаете, что критиковать себя даже полезно. Но видеть свои недостатки и работать над ними — это одно, а заниматься самобичеванием и пережевывать одни и те же токсичные мысли — совсем другое.

Погружаясь в руминацию, мы не ищем решение, а просто зацикливаемся на своей неудаче, заставляя себя вновь и вновь переживать отрицательные эмоции. Источник

Когда вы тратите все силы на анализ того, что с вами не так, у вас просто не остается энергии на действие. Так что в первую очередь необходимо простить себя и остановить внутреннего критика. Сделать это можно пятью способами.

1. Задайте себе вопрос: «Важно ли это для остальных людей так же, как для меня?»

Возможно, вы мучаетесь из-за того, что не сдали вовремя очередной отчет. Но обратил ли кто-то на это внимание? Изменится ли что-то, если вы напишете его завтра? Небольшая задержка перевернет чью-то жизнь или серьезно навредит рабочему процессу? Если начальник выразил недовольство, то через сколько минут после того, как вы выполните задачу, он забудет о вашей нерасторопности? Как правило, наши промахи никого не волнуют в такой степени, как нам кажется. Посмотрите на ситуацию под этим углом и перестаньте драматизировать.

2. Сформируйте у себя установку на развитие.

Думайте не о том, какой вы неудачник, а о том, чему можете научиться. Вы способны меняться к лучшему, поэтому не стоит зацикливаться на ошибках.

3. Переключитесь на что-то другое.

Переключение внимания помогает остановить непрерывную цепь негативных мыслей. Психологи рекомендуют заняться чем-то, что предполагает быстрое вознаграждение, — уборкой, общением с друзьями, физическими упражнениями. Конечно, не стоит постоянно убегать от трудностей, но иногда просто необходимо отвлечься, чтобы вернуться к проблемам в более спокойном состоянии.

4. Скажите себе: «Стоп!».

Научитесь останавливать поток негативных мыслей простой фразой: «Стоп! Пора прекратить думать об этом. Руминация мне ничего не даст». Почаще напоминайте себе, что бесконечная ментальная болтовня не принесет вам пользы, а только помешает двигаться вперед.

5. Проверьте, соответствуют ли ваши предположения действительности.

Если вас тревожат болезненные мысли о том, что вы некомпетентный, ленивый, несобранный и безответственный человек, попробуйте обратиться за консультацией к людям, которые любят вас, но при этом умеют быть честными. Пусть они расскажут, что думают о ваших качествах и как, по их мнению, вы можете стать лучше. Во время такой проверки у вас появится шанс взглянуть на себя более объективно. Скорее всего, со стороны все выглядит не так плохо, как вы думаете.

Будьте другом самому себе

Отнеситесь к себе с сочувствием. Вместо того чтобы заниматься самокритикой, проявите дружеский интерес и попробуйте понять, почему вам так трудно справиться со всеми задачами. Каковы были ваши мотивы, когда вы отложили важное дело на завтра? Что вы чувствовали в тот момент? Какие условия помешали вам работать продуктивно? Почему у вас не хватает сил и времени на то, что вы запланировали?

Задайте себе эти вопросы, а потом подумайте, что бы вы посоветовали в такой ситуации своему другу. Ниже — несколько примеров.

1. «Ты планируешь слишком много дел, крутишься как белка в колесе и при этом совсем не оставляешь времени на отдых. Неудивительно, что в итоге усталость дает о себе знать. Во-первых, тебе необходим продолжительный отпуск. А во-вторых, постарайся составлять списки в два раза короче. Концентрируйся на самом важном и обязательно устраивай перерывы в течение дня, чтобы восстанавливать силы».

2. «Ты постоянно отвлекаешься на разговоры с коллегами, чьи-то просьбы, посторонние звонки и мобильные игры. Возможно, стоит найти более тихое место для работы, отключить телефон, заблокировать ненужные сайты и начать чаще говорить „нет“, когда тебе навязывают чужие проблемы, решение которых не входит в твои планы?»

Вы можете осудить собственные действия, но все же отнестись к себе по-дружески. Источник

3. «Ты пытаешься все довести до совершенства, поэтому очень долго сидишь над каждой задачей. Но действительно ли необходим этот перфекционизм? Что если ты будешь выполнять работу не идеально, а просто хорошо?».

4. «Тебе свойственно откладывать сложные задачи на потом. В итоге ты весь день занимаешься не очень важными мелочами, а самое главное так и остается невыполненным. Возьми за правило начинать именно с тех дел, к которым меньше всего хочется приступать. Ты почувствуешь себя намного лучше, если еще до обеда вычеркнешь их из списка».

5. «Твой список дел никак не привязан ко времени. Проанализируй, сколько часов или минут занимает у тебя каждая задача. На основе этих наблюдений раздели день на временны́е промежутки и составь реалистичный график. Не забудь про отдых!»

Заботьтесь о своем благополучии

Не забывайте, что жизнь должна быть в радость. Для этого вам необходимо заботиться о себе, помнить о собственных потребностях и предпочтениях.

Если в вашем списке задач нет места для того, что вам действительно нравится; если вы каждый день выполняете кучу обязанностей, потому что так «надо», но не получаете от этого никакого удовольствия; если повседневные дела лишь отнимают энергию и абсолютно не вызывают энтузиазма, то, скорее всего, проблема не столько в планировании, сколько в вашем отношении к жизни и самому себе.

Постарайтесь исходить из собственных интересов во всем, что вы делаете. Будьте на своей стороне!

Мысли о работе вызывают отвращение? Возможно, вы выбрали нелюбимую профессию, на которой настаивали родители. Самое время осознать это и вспомнить о собственных желаниях. Поищите способ заняться тем, что вам по-настоящему нравится. Не нужно сразу увольняться. Сперва сделайте пробные шаги: запишитесь на обучающие курсы, почитайте специализированные книги. Со временем у вас появятся необходимые знания, чтобы перейти к более активным действиям.

Вас раздражают офисные будни? Попробуйте работать из дома. Главное, чтобы вам было комфортно.

Жизнь кажется пустой и бессмысленной? Поставьте перед собой цели, которые будут вас вдохновлять (например, духовное совершенствование, забота о близких, реализация творческих амбиций), и сконцентрируйтесь на них.

Конечно, не всегда есть возможность заниматься только тем, чем хочется. Ищите хотя бы что-то положительное в том, что вам все же приходится делать по необходимости. Может быть, на работе вы учитесь чему-то новому или развиваете в себе качества, которые пригодятся в достижении важных для вас целей. Сосредоточьтесь на этих аспектах.

Подумайте, как превратить в удовольствие то, что полезно для вас, но не вызывает особого энтузиазма. Например, физкультура может стать источником радости, если вы не просто будете делать упражнения, а займетесь танцами, скалолазанием или горными лыжами.

Обязательно включайте в ежедневные списки дел то, что доставляет вам положительные эмоции: хобби, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями и другие занятия, заряжающие вас энергией.

Иногда нужно просто расслабиться. Источник

Берегите себя от перегруженности. Не пытайтесь успеть все, выбирайте лишь некоторые, самые важные для вас задачи. Это трудно, но необходимо. Невозможно быть по-настоящему счастливым и успешным, распыляясь на десяток «приоритетных» дел.

Только вы в ответе за собственное счастье. Вам по силам изменить свою жизнь так, чтобы с утра, вспомнив о списке дел, вы улыбались и потирали ладошки от нетерпения, а не погружались в пучину отчаяния. И тогда вопрос о невыполненных задачах отпадет сам собой.

По материалам книг «Инсайт», «Шесть столпов самооценки», «Ближе к телу», «Эссенциализм»

Обложка поста отсюда

Как взять себя в руки и начать жить по-новому?

Как взять себя в руки? Эмоциональность, лень, прокрастинация – те процессы, которые заставляют человека искать пути как взять себя в руки и начать действовать. В случаях, когда все упирается в невозможность контролировать собственное эмоциональное состояние, может помочь мотивация отрицательными последствиями, стоит только представить возможные варианты развития событий, а также их значимость и влияние на жизнь в продолжительной перспективе.

В непосредственной ситуации отсутствия контроля над захлестывающими эмоциями помогает взять себя в руки обращение к физическому аспекту чувств – ущипнуть себя, попрыгать, прокрутить в ладонях предмет. Когда все валится из рук, и нет возможности продолжать деятельность и способности увидеть новые пути решения – успокоиться верный способ выхода из ситуации. Можно глубоко продышаться, чтобы сбросить лишний уровень адреналина или сполоснуть руки холодной водой, что помогает вернуться из паники к чувствованию себя.

В принципе, эмоциональные всплески со временем тухнут сами, а вот глубинные причины, заставляющие сутки напролет не вставать с дивана, каждый повторять абсолютно одинаково, так быстро не проходят. Часто бездействие даже в условиях требующих изменений, продиктовано отсутствием внутренних сил для каких-либо внешних изменений, поскольку они могут растрачиваться на не заметные внешне процессы (проживание травмы, выход из кризиса, депрессия).

И еще одним популярным моментом в формировании бездействия является отсутствие истинной мотивации. Т.е. убрать, вроде как, надо и поступить на физтех, а еще гардероб поменять и переехать, но на самом деле, это надо вашим родителям, друзьям, супругам, чьи желания вы либо приняли за свои, либо поддались искусной манипуляции. Вот только энергии на выполнение такого ненужного вашей личности действа не появится, как и мотивации. Соответственно, прежде чем приступать к достижениям, изменениям стоит протестировать свои планы на соответствие своей картинке мира и актуальности нынешнему положению дел.

Как взять себя в руки и начать жить по-новому?

Стремления к новой жизни зарождается в умах и фантазиях многих, приобретая различные степени своей масштабности и серьезности – кому-то хочется начать бегать, а кто-то хочет развестись и уехать на противоположный континент. Объединяет людей со столь разными целями схожее эмоциональное состояние невозможности выбраться из привычного темпа и потока действий, ведь чтобы получить ощутимые изменения собственной жизни мало этого только хотеть и визуализировать, стоит разобраться с тем как взять себя в руки и начать действовать.

Человек ленив (и именно это породило весь технический прогресс), и если все достаточно терпимо вряд ли начнет что-то менять, чаще всего шевеления происходят, когда случается что-то плохое или кризисное, заставляющее взять себя в руки или пересмотреть прежнюю жизнь. Движение начинается с мотивации, рождающейся из ощущения неудовлетворенности, а чтобы начинать прыгать, не дожидаясь, когда рухнет прежняя жизнь, необходима мотивация стремления к чему-то большему. Т.е. нужно обмануть собственную психику. Показав ей картинку того, к чему вы стремитесь и, сделав ее не мечтой, а нормой. Тогда появится ощущение, что то, как есть сейчас, не подходит и появятся силы на движение к новому видению.

После того, как выбрано направление и есть мотивация, понадобятся вполне конкретные инструменты движения вперёд, поскольку это новая дорога, то движение простыми и привычными способами не получится, а значит нужно задействовать умение контролировать собственные поступки и даже мысли. Избавление от вредных привычек является прекрасной тренировкой воли и шагом навстречу новому. Пропаганда здорового образа жизни с призывами бросить пить, курить и шататься по клубам, конечно прекрасна, и если эти занятия вам мешают перестроить собственную жизнь в новое русло – то избавляйтесь от этих моделей поведения. Но помимо растиражированного понятия о вредных привычках есть еще множество других, о которых молчат. Сюда относится изматывающая работа и отсутствие качественного отдыха, привычка экономить на себе (продукты, косметика, лекарства) сказывается крайне плачевным образом.

Стиль общения, разрушающий нашу жизнь, тоже является определенной привычкой – когда вы нарушаете обещания, когда не можете отказать человеку, в ущерб собственным интересам, и даже когда даете очередному эмоциональному вампиру опустошить вас до краев – это говорит не о вашей доброте, а о том, что вы привыкли так жить, не хотите или боитесь сопротивляться. Начиная изменения со своего характера и взаимодействия с миром, вы можете изменить свою жизнь изнутри и качественно, а не сделать видимость покупкой нового пиджака.

Просто избавляться от лишнего, будь то отдельные действия или целые ритуалы обычно очень стрессовый процесс для организма, а психика не терпит пустоты. Поэтому более гармоничным будет не простое исключение, а замещение на что-то полезное, что будет вписываться в ваши новые стремления. Если вы решили вести более здоровую жизнь, то вместо отказа от курения, приседайте или отжимайтесь в те моменты, когда захочется закурить. Придумали себе, что было бы хорошо меньше сидеть в соцсетях и получить нобелевскую премию – совместите эти разные по глобальности цели, и вместо вечернего листания ленты, изучайте научную литературу.

Примерно, таким образом, должно происходить включение в новую жизнь. Поскольку, не отказавшись от старого, новое просто некуда будет вставить, ведь весь ваш день и так занят привычными делами, а если махом избавитесь от ненужного, оставив незаполненное пространство, то рискуете вернуться к прежнему, потому что все освободившееся время ваши мысли будут крутиться вокруг прежних моделей поведения.

Стоя на пороге новой жизни хорошо иметь железобетонную уверенность в выбранном пути и его соответствии стремлениям вашей души, а не ваших знакомых, которым было бы удобно видеть вас в новом амплуа. Выбирая свои стратегии, не слушайте чужих негативных мнений и советов вернуть все, как было – это обычная реакция общества на личностные метаморфозы, ведь изменяясь, вы становитесь неудобным для окружающих, им приходится либо прощаться, либо меняться вместе с вами. Обычно люди выбирают просто загнать человека обратно в привычные рамки, где им удобно действовать, получая свои профиты и манипуляции.

Избавьтесь от долгов и проектов, которые могут напоминать про прежнюю жизнь и затягивать обратно. Перед новыми отношениями, оформите окончательно развод, а перед устройством на новую работу, завершите и передайте дела на старой. Иначе, дергая вас за ваши же долги, люди могут разрушить такую хрупкую в своем начале новую дорожку.

И из любимого всеми, но далеко не обязательного и первостепенного пункта – измените внешность при помощи прически или гардероба, похудев или набрав недостающие кило. Только пусть эти внешние изменения будут отражением уже произошедших внутренних, иначе смотреться будут дико и навязано, кроме того, ни одна новая рубашка не поменяла судьбу сама по себе.

Как взять себя в руки и найти в себе силы и уверенность?

Чтобы встать и начать действовать, нужны силы, чтобы собраться, нужны силы, чтобы найти силы, нужны силы. Круг замыкается в нехватке энергии, уверенность и самооценка падают, а понимание, необходимости действовать стучит дятлом в соседнюю стену. Толчком для возможности сделать хоть что-то, чтобы потом иметь возможность напитываться энергией могут быть следующие рекомендации, похожие в своем действии на реанимацию аккумулятора жабкой. Методы экстренные и краткосрочные, не будут действовать регулярно и подбрасывать сил, но как стартовую точку вполне можно использовать, когда сроки поджимают.

При снижении уверенности и самооценки, когда вам плохо, вас только что размазало катком отчаяния, а необходимо взять себя в руки и действовать, выделите себе минут пять-десять, в которые жалейте себя. Можете нагнетать обстановку, плакать, обнимать себя, забиваться в угол, лежать на полу – полный простор и максимальный взрыв, но только в течение отведенного времени. Часть энергии уже освободилась, поскольку нет необходимости сдерживать тот огромный поток эмоций, к тому же вы предупредили его разрушительное действие изнутри. После такого всплеска займитесь чем-то, что вас отвлечет от возвращения к печальной теме, но не перегружайте сильно мозг и эмоциональную сферу. Хорошо подойдет деятельность, направленная на сосредоточение на своих физических ощущениях – примите контрастный душ, прогуляйтесь босиком, ходите по улицам, включив осознанное присутствие, наблюдая за мельчайшими деталями окружающего мира, пусть он из сопутствующего фона превратится в объект наблюдения и взаимодействия.

Такая техника поможет получить толчковый кусочек энергии, чтобы работать над дальнейшим своим состоянием и повышением уверенности. На последующих этапах нужно научиться контролировать и останавливать свои деструктивные мысли, когда они приобретают пораженческие оттенки или несутся по пути накручивания ситуации и преувеличения трагизма. Вместо того, чтобы анализировать свои способности и возможность положительного результата – действуйте. Даже если не выйдет вы в выигрыше – времени потратите столько же и получите опыт, учась на собственных ошибках. Сомнения могут привести к провалу, а моментальное действие – к успеху.

Окружайте себя людьми, дающими поддержку и одобрение, а если таких совсем нет в вашем окружении, вы с легкостью найдете их в волонтерских проектах, просто потому, то кроме похвалы им нечего дать, а за вашу помощь люди будут очень благодарны. Не стремитесь сравнивать себя или тем более копировать – быть таким как другие не получится, а что стоит за достижениями человека, вы можете никогда не узнать.

Как взять себя в руки и начать худеть?

Стремление похудеть повально, большинство планов на новый год и понедельник строятся вокруг этого достижения, и создается впечатление, что достижение определенных килограмм это практически неподъемный труд. У многих наступает отчаяние и пропадает мотивация, когда они не видят результатов, а кто-то ищет волшебные обходные пути, чтобы не пришлось идти на жертвы и усилия. Проблема в том, что ожирение как медицинский диагноз и требуемое для здоровья похудение необходимо процентам двум из всей худеющей массы. Это тренд и мода, погоня за картинкой в журнале и искаженное восприятие собственного тела.

Прежде чем приниматься за волевую тренировку и заставлять себя худеть стоит изучить вопрос в теле и весе ли находится проблема, потому что некоторые худеют до полнейшего отказа от пищи, когда перестают работать внутренние органы, светятся кости, но человек воспринимает себя полным. Тут не худеть, тут к психотерапевту пора. В норме тело отзывается на диеты и тренировки, когда имеется лишняя масса, значит, если все зашло в тупик и продвижения нет, то либо проблемы в обмене веществ, либо в самовосприятии, а тело не движется ниже своей нормы.

Тем, кто не может побороть лень и отказаться от тортиков в пользу беговой дорожки, можно посоветовать некардинально менять свой образ жизни, беря в руки силу воли и ломая себя, а идти планомерными изменениями. Начинать следует с перехода на здоровое питание, например, заменить пирожные фруктами, а пиццу куском мяса. Следует почитать и освоить различные антистрессовые упражнения – это одновременно и физическая нагрузка в щадящем режиме, в отличие от фитнесс зала, и избавление от привычки заедать стресс.

Не ставьте себе больших изменений в короткие сроки, пусть лучше этот процесс будет плавным – и результат закрепляется на дольше, и вы получаете новый образ жизни, при котором вы всегда будете в нормальном весе, вместо резких скачков и постоянных усилий. Задача состоит в том, чтобы поменять восприятие и построение жизни, направить в оздоровительном направлении все выборы. Избавляйтесь от вредных привычек, постепенно переходите на здоровый рацион, выбирайте более активные виды отдыха вместо телевизора.

Балуйте и любите себя уже в таком весе, какой есть сейчас. Не нужно покупать красивое платье, а два размера меньше, а в настоящее время ходить в сером страшном балахоне. Украшайте и заботьтесь о себе прямо сейчас, от этого расправляются плечи и появляется желание нравиться, душа наполняется эмоциями, а тело энергией. Состояние похожее на влюбленность нормализует вес, запуская автоматические процессы в организме, так что закрутите роман с собой.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как взять себя в руки и начать менять свою жизнь

Как взять себя в руки и изменить свою жизнь? Сконцентрируйтесь на вещах, которые начнут происходить с вами уже в ближайшем будущем!

Вам надоело прозябать в рутине и серой обыденности, когда всё не то и не так? Вы более не хотите следовать за толпой и быть безликим винтиком огромного механизма, именуемого социумом? А что если взять себя в руки, набраться храбрости и начать решительно менять собственную жизнь, делая её такой, какой вы сами хотите её видеть? Как вы думаете, что будет происходить потом?

1. Вы просыпаетесь мотивированными.

Будь то понедельник или суббота, у вас всё равно с утра присутствует невероятная энергия, чтобы прожить насыщенный день. Вы чувствуете себя энергичными и готовыми свернуть горы.

2. Вы притягиваете к себе хорошие вещи, обстоятельства и ситуации.

Удивительно, но в жизни начинает происходить только всё самое хорошее и удивительное. Вам просто так делают подарки. Вы получаете неожиданные комплименты. Вам улыбаются незнакомцы. Ваши желания исполняются.

3. Вы становитесь более организованными.

Когда вы приводите всё вокруг себя в порядок, планируете заранее и придерживаетесь этих планов, всё меняется к лучшему. Теперь вы концентрируетесь на том, что (и кто) действительно имеет значение в вашей жизни.

4. Вы наконец знаете, что вы действительно хотите.

Вы осмеливаетесь уйти с надоевшей работы и найти то, что вам по душе. Вы решаетесь закончить какие-то проекты, которые давно отложены на потом. Вы говорите «нет» тому, в чем убеждают вас другие люди, поскольку теперь следуете своим собственным принципам. Вы прекращаете делать ненужные вещи, например, тратить несколько часов на изучение чужих профилей в социальных сетях. Вы превращаетесь из пассивного мечтателя, в активного победителя.

5. Люди вокруг вас тоже испытывают позитивные эмоции.

Вибрации вашей энергии настолько сильны, что становятся заразительными для вашего окружения. Вы становитесь вдохновением и мотивацией для близких людей.

6. Вы овладеваете искусством любви к себе.

Ничто так нас не разрушает, как токсичная любовь. Если вы отдавали всю свою энергию «не вашим» партнерам, то теперь пришло время обратить всё внимание на себя. Вы – самая мощная основа и фундамент своей жизни. Никто и ничто другое. И вас следует позаботиться о себе в первую очередь.

7. Вы выбираете зрелость в любом аспекте своей жизни.

Когда что-то кажется неправильным, вы никого не обвиняете. Вы сочувствуете людям, прежде чем судить их. Вы взвешиваете и обдумываете противоречивые вопросы. Вы выбираете логическое, а не субъективное мнение. Когда вы видите, что ваши друзья устраивают вечеринки без вас, вы не чувствуете себя брошенными и ущемлёнными. Когда ваш босс не хвалит вас за ваши блестящие результаты, вы не переживаете и не впадаете в уныние, а просто идёте дальше.

8. Ваша вера в себя усиливается. Это помогает взять себя в руки.

Когда вам плохо, грустно и дискомфортно, вы уже не боитесь приступа панической атаки или нового витка депрессии, поскольку знаете, что сможете с этим справиться. Вы осознаёте, что вы достаточно сильны, чтобы идти навстречу своим целям.

9. Вы поднимаете свою планку выбора людей, которые могут войти в вашу жизнь.

Вы больше не желаете, чтобы токсичные люди разрушали вашу жизнь. Теперь вы стали мудрее и избирательнее. Вы больше не хотите терпеть негативных и пессимистичных друзей, даже если это означает быть в одиночестве.

10. Мир становится более прекрасным.

Теперь вы еще больше цените свою жизнь, так как вы перезагрузились и стали новым человеком. Вы готовы попробовать самые интересные вещи, оставив позади предыдущий горький опыт. Не бойтесь праздновать свою победу.

Однако помните, что взять себя в руки — это только половина успеха. В дальнейшем вам потребуется следить за своим окружением, мыслями и поступками, чтобы не вернуться на прежний уровень.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
11 признаков того, что вы стоите на пороге жизненных перемен

Поделитесь постом с друзьями!

Вас уволили? 4 совета, как взять себя в руки

Все мы наслышаны о том, что Уолта Диснея уволили из газеты за недостаток воображения, Опру Уинфри когда-то сочли «неподходящей для телевидения», а рукопись Джоан Роулинг отвергла дюжина издательств.

Список подобных «провалов» можно продолжать бесконечно, а общее у всех этих людей то, что они продолжили идти к мечте и не позволили окружающим решать за них, есть у них талант или нет. Но что же все-таки делать, если вас постигла неудача?

1. Перестаньте «катастрофизировать» ситуацию

Если вас уволили и вы давно не можете найти работу, скорее всего, мозг постоянно подкидывает вам сценарии один страшнее другого: «Я трачу то, что так долго копил(а). Скоро деньги закончатся. А вдруг я так и не найду нормальную работу? Что тогда делать? Идти работать в супермаркет? А вдруг меня и туда не возьмут? А вдруг испорчу себетрудовую и уже не получится вернуться в офис? Мне нужно кормить семью. Нам отключат электричество. Мы окажемся на улице…»

Поймали себя на чем-то подобном? Продолжая сомневаться в себе, вы лишаете самих себя надежды, а значит, самое время переключиться на более реалистичные и оптимистичные мысли. Скажите себе: «Да, сейчас непросто, но я что-нибудь придумаю. Я справлюсь». И перестаньте корить себя за то, что не предвидели того, как все сложится, не «подстелили соломки», не отложили больше денег — это вам сейчас никак не поможет. Перестаньте твердить себе: «Да кому я нужен/нужна!» Скажите: «Я в себя верю. У меня все получится». Повторяйте снова и снова, сделайте это своей мантрой.

2. Дайте отпор своей тревоге

Остаться без работы тяжело: земля как будто уплывает из-под ног, мы остаемся без всего: без зарплаты, медицинской страховки, без каких-либо гарантий и стабильности, а главное — без уверенности в себе. А если мы при этом ходим по собеседованиям, но получаем отказ за отказом… Тут можно и пасть духом. Тревога о будущем становится нашей постоянной спутницей и лишает нас последних сил. Значит, пора дать ей решительный отпор! Как это сделать?

• Найдите способ сбросить напряжение. Физическая активность приводит к выбросу эндорфинов, позволяет лучше спать. Это, в свою очередь, снижает уровень стресса, позволяет нам дольше оставаться включенными, бодрыми, полными сил. Улучшаются наши когнитивные функции.
• Помогайте другим. Это отличный способ вновь почувствовать себя полезными, нужными и востребованными.
• Начните с чего-то одного. Скорее всего, у вас перед глазами сейчас бесконечные списки, содержащие десятки пунктов того, что необходимо сделать. Но невозможно решать десять проблем параллельно — даже если все десять требуют вашего немедленного внимания, выберите одну и начните с нее.

В любом случае лучше делать хоть что-то, чем и дальше оставаться во власти страха.

3. Перестаньте жаловаться

Чем больше вы сокрушаетесь, тем мрачнее и беспросветнее выглядит общая картина. Меньше жалуйтесь сами и не позволяйте сетованиям других лишить вас боевого настроя. Куда продуктивнее найти среди друзей того, кому сейчас тоже приходится непросто, и договориться о том, чтобы регулярно подбадривать друг друга.

4. Не опускайте руки

В том, что происходит с вами сейчас, приятного мало. Но рано ставить точку — у вас все еще будет: и новые возможности, и новые успехи. Да и потом, с потерей работы жизнь не заканчивается: у вас по-прежнему есть друзья, семья, увлечения, так что не забывайте уделять всему этому внимание, даже если кажется, что сейчас «не до того».

Почаще напоминайте себе о том, что вы уже смогли, преодолели, чего достигли, — это поможет не терять присутствия духа.

как взять себя в руки и создать правильный настрой

Денис Рощин, карьерный консультант, коуч и руководитель проектов карьерного развития школ бизнеса МИРБИС и МШУ «Сколково», поделился своими трехшаговыми рекомендациями, как сохранять спокойствие в мире нестабильности и паники.

По возможности лучше отключитесь от влияния, заражающего вас тревогой и паникой. Обычно в период негативных мировых или национальных событий сообщения СМИ быстро вызывают рост общей тревоги, к которой сразу подключаются эмоционально неустойчивые люди. В корпоративных и личных чатах, в группах социальных сетей, в личном общении с коллегами бурлит паника. В такие моменты всплывают наши деструкторы, которые способны разрушить карьеру и отношения, потому что под влиянием паники мы принимаем худшие решения.

Чем быстрее удастся выйти из панического контекста, тем лучше. Сходите на прогулку, подышите свежим воздухом, помедитируйте, займитесь спортом — словом, сделайте что-то, чтобы перезагрузиться, отвлечься. Во время детоксикации и перезагрузки мозг «перезапускается» в здоровом режиме, приходит ясность ума. У профессиональных переговорщиков-конфликтологов есть такое понятие — «выйти на балкон». Оно означает как раз переключение внимания, паузу для перезагрузки.

Вспомните самых спокойных, доброжелательных и позитивно настроенных людей в вашем окружении. Пообщайтесь с ними, чтобы «заразиться» их спокойствием и оптимизмом.

Смысл не в том, чтобы полностью избегать негативных новостей, а в том, чтобы не фокусироваться только на них и продолжать замечать также и хорошее и светлое. Всё это тоже по-прежнему присутствует в нашей жизни наравне с наступившими трудностями и испытаниями. Общение с позитивно настроенными людьми помогает не скатиться в фиксацию на плохом и пугающем.

Также помогает светлая атмосфера добрых и позитивных фильмов, сериалов, книг. Не нагнетайте панику еще больше просмотром или чтением мрачных и апокалиптических сюжетов.

Внутренняя опора — это личная миссия, своя философия, набор ценностей и смыслов, ради которых человек работает, строит карьеру и жизнь, выполняет текущие обязанности. Подзарядитесь своими главными жизненными смыслами, посмотрите на них как на свой внутренний источник силы.

Если вам кажется, что никаких личных смыслов и миссии у вас нет, значит, самое время их создать. Это лучшая опора в жизни в любой турбулентный период. С ней легче преодолеваются любые сопротивления и переживается любая паника.

Екатерина Поляк Залота, практикующий психолог, специалист по личному и профессиональному развитию, подробнее объясняет, что мы сейчас находимся в ситуации подчеркнутой неопределенности.

«Я говорю — подчеркнутой, так как в состоянии неопределенности мы на самом деле всегда. Обычно наши защитные механизмы помогают нам ее не замечать, мы создаем иллюзию определенности и стабильности. И это хорошо работает», — объясняет она. — Но сейчас создавать иллюзию определенности уже невозможно — слишком много признаков и свидетельств ее отсутствия, к тому же многие отвлекающие возможности утеряны».

В ситуации неопределенности у человека повышается тревога, это естественно.

«Тревога важна, она помогает человеку ориентироваться, собственно говоря, это и есть энергия для ориентировки. Сложность в том, что ориентироваться сейчас очень сложно. Поступающая информация очень противоречива, неопределенна и идет чрезмерными потоками», — говорит Екатерина.

Лучше ограничить источники информации — почистить ленту, не читать новости из сомнительных источников и вообще брать телефон или открывать ноутбук в одном из десяти случаев, когда к нему тянется рука. Рука тянется, чтобы получить определенность и успокоиться, но вместо этого мы получаем еще большую неопределенность.

Останавливать себя сложно, это требует осознанности, но это то, что действительно может сейчас помочь немного снизить стресс. Рекомендация Екатерины: можно установить себе правило: «я смотрю новости только один раз в N часов на таком-то канале или портале». И договориться друг с другом о взаимопомощи в такой остановке — тактично напоминать другому о том, что он сейчас собирается посмотреть новости «лишний» раз».

Еще один способ справиться с внутренней паникой — переключить фокус внимания с настоящего на будущее. Стоит заняться обучением и развитием у себя тех навыков, которых не хватает для успеха в профессии.

В трудные времена инвестиции в себя, свое образование — лучшее вложение средств. А сейчас, когда многие образовательные онлайн-платформы открыли доступы к своим курсам бесплатно, грех не воспользоваться такой возможностью.

Мнение Петра Липова, карьерного консультанта:У каждого профессионала есть пробелы в областях, которые для него должны быть базовыми: с них и стоит начинать. Для какого-то HR-менеджера это может быть, например, HR-аналитика, для какого-то юриста — недавние изменения в законодательстве, которые всё некогда было внимательно изучить, для программиста — глубокое знание определенного языка программирования и так далее.А еще хорошо бы изучить то, что пригодится в профессии не сейчас, а в будущем. Будьте на шаг впереди, изучите запросы рынка, подумайте, какие знания и навыки из вашей профессиональной сферы сейчас в дефиците, но скоро будут востребованы. Научитесь этому — и обеспечите себе преимущество в конкуренции за рабочие места.Нет идей, что именно начать изучать? На этот случай всегда есть универсальный вариант: в любой непонятной ситуации стоит совершенствовать английский и другие иностранные языки.Еще стоит целенаправленно развивать нетворкинг (связи) и строить личный бренд. В сегменте вакансий топ-уровня сейчас явно рынок работодателя, между кандидатами высокая конкуренция. Значит, компании будут выбирать не просто из отличных профессионалов, а из отличных профессионалов с именем.Без инвестиций (не только финансовых — временных) в себя будет крайне сложно обогнать конкурентов в условиях начавшейся турбулентности.

Если у вас есть работа, то лучшая позиция сейчас — выжидательная. Постарайтесь отслеживать ситуацию в своей профессиональной отрасли, даже если не собираетесь менять работу в период нестабильности. Количество вакансий уменьшается или растет, не меняется? Это показатель экономического здоровья.

Допустим, в вашей компании дела идут хуже и хуже, но вы видите, что вакансий в вашей сфере по-прежнему много. Значит, нет смысла держаться за текущую работу — откликайтесь на вакансии. Но учитывайте, что поиск работы занимает немало времени. Поэтому лучше начать его заранее, не стоит тянуть до того, как вы останетесь без работы. Всё довольно пессимистично и в компании, и в вашей профобласти в целом? Не стоит совершать резких движений, но стоит подумать о дополнительных источниках заработка и «плане Б» для худшего развития событий.

Что происходит с уровнем предлагаемой зарплаты в вакансиях? Если вам под предлогом сложных времен режут доход, а в вакансиях конкурентов прежний уровнь, это повод задуматься.

Что насчет требований, которые работодатели предъявляют кандидатам в вакансиях? Может быть, там стали чаще мелькать навыки, которых у вас нет? Это сигнал, что пора им научиться. Так вы подготовите себя к новой реальности на случай потери работы.

И ищите варианты дополнительного заработка. Разовые проекты или постоянная подработка — всё это важно не только как источник дополнительного дохода, но и как «запасной аэродром». Гораздо спокойнее, когда он есть.

Главное, помните, что сложные времена обязательно закончатся. Здоровья вам и взвешенного отношения к ситуации!

Как перестать лениться и начать работать? Как не быть ленивым и взять себя в руки?

От редакции: Идея этой серии публикаций возникла с вопроса, заданного автору: «Как бы научиться работать больше 10 минут подряд». Компьютер с Интернетом сильно упростил нашу жизнь и сильно усложнил – пробродив целый день по форумам и сайтам, к концу дня понимаешь, что ничего не успел. Как заставить себя сконцентрироваться и как научиться организовать свое рабочее время – этому посвящена данная серия статей.

Как взять себя в руки

С понедельника начинаю новую жизнь – кто из нас не говорил себе эти слова? К сожалению, довольно редко люди выполняют подобные обещания – можно даже подумать, что понедельников у нас всех бесконечное количество, и жизнь будет длиться вечно. Но ведь Бог дает нам время не для того, чтобы мы бесконечно кивали на обстоятельства, мешающие нам изучить новый иностранный язык, продвинуться по работе или переехать в другой город, поближе к родственникам.

Часто нашей бедой служит нежелание меняться и элементарная лень, которая любит прикрываться благозвучными предлогами. Избавиться от этой лени – чуть ни не первое, что стоило бы выполнить христианину, серьезно относящемуся к своей жизни и работе. А отсылки к Библии в тексте призваны наглядно продемонстрировать, как на самом деле выглядят наши смешные предлоги в глазах вечности.

1. Лень может выступать как несобранность – приходим на работу с опозданием и два часа пьем кофе, болтаем с коллегами, читаем новости в интернете. К полудню начали работать, скоро уже обед, а потом можно еще почитать новости – и собираться домой. Клиенты ждут, отчет горит, начальник недоволен – но мы не виноваты, просто «нет настроения». Какая может быть работа, когда на улице так пасмурно, в метро нам наступили на ногу, а в Думе опять не приняли поправки к законопроекту о рекламе.

На самом деле: работать не хочется, потому что мы ленимся и хотим получать деньги бесплатно, в подарок. А на работу, получается, ходим лишь из жадности, потому что если не будем изображать рабочий процесс, денег нам просто не дадут. Сурово? Но честно.

Как надо: взять себя в руки и начать бороться со своими недостатками, относясь к необходимости сегодня крепко поработать не только как к естественному последствию грехопадения всего человечества, но и как к последствию наших личных грехов. Труд исправляет человека и делает его лучше – причем этот принцип работает не только в пенитенциарных учреждениях, но и в нашей собственной жизни, поскольку именно его Бог заложил как основу основ жизни человека за пределами рая: в поте лица твоего будешь есть хлеб, доколе не возвратишься в землю, из которой ты взят, ибо прах ты и в прах возвратишься (Быт 3:19). Итак, не считаем себя достойными сваливающихся на голову великих богатств, а стараемся честно выполнять хотя бы малый кусок работы, который нам доверили сегодня.

2. Перекладывать бумажки из одной стопки в другую – какая скука! Посетители задают одни и те же вопросы, а телефон снова разрывается и мешает сосредоточиться над очередным нудным отчетом… Если ваша работа заставляет вас зевать, то здесь возможны два варианта: либо работа действительно скучна, либо вы носите свою скуку в себе.

Прежде чем искать другую работу задумайтесь: раз Бог поставил вас сегодня в эти обстоятельства, то чего Он от вас ждет? Вряд ли Он ждет новой выпитой чашки кофе и унылой гримасы на лице до самого вечера. Возможно, кому-то из коллег по-человечески нужна помощь? А может быть, работа не так уж и скучна, просто ее нужно каким-то образом оптимизировать – улучшив тем самым отчетность и настроение всего отдела? В конце концов, может быть, вы просто больше ничего не умеете делать, и должны славить Господа уже за то, что Он нашел для вас хотя бы такой источник заработка? Честно признайтесь себе, из-за чего на самом деле вам так скучно. Возможно, самый скучный элемент в вашей работе – вы сами.

На самом деле: мы забываем, что должны благодарить Бога за всё – а также улучшать мир вокруг нас по мере возможности. Возделывать и хранить (Быт 2:15) не только огород на даче, но и все остальное в нашей жизни! В скуку и уныние нас вгоняет вовсе не работа – просто мы сами по себе скучны и неблагодарны.

Как надо: понимать, что мы не первые и не последние, кому живется непросто. Но каждый день Бог дает возможность трудиться, чтобы мы имели кров, пищу, одежду и еще время для общения с Ним. Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься? Уповай на Бога, ибо я буду еще славить Его, Спасителя моего и Бога моего (Пс 41:6). Кроме того, с чего мы взяли, что нас непременно ждут великие дела? Есть даже анекдот о том, как челов

Как взять себя в руки?

Значение, синонимы и происхождение + 9 примеров предложений

Что означает «Возьми себя в руки»?

«Возьми себя в руки» — это после неприятного случая; успокоиться и действовать нормально. Эта идиома означает восстановление спокойствия после того, как вы рассердились или огорчились. Идиома имеет коннотативное значение, чтобы восстановить автономию или самоконтроль. Другими словами, эта идиома используется для того, чтобы сохранять хладнокровие. Используется для восстановления эмоционального самоконтроля.

9 примеров того, как использовать «Возьми себя в руки» в предложении

• Вместо всех потерь в жизни; нужно быть храбрым, отважным, уверенным в себе и иметь способность взять себя в руки.
• Возьми себя в руки, начни новую жизнь; траур по прошлому никогда не сделает вас умнее. Я знаю, что тебе тяжело, но ты должен попробовать.
• Как ей удается взять себя в руки, Адам был ее единственным сыном, которого она недавно потеряла в автокатастрофе.
• Если взять себя в руки, есть шансы, что она вернется к вам. Это возможно, но вы должны изменить себя и начать новую жизнь.
• Я возьму себя в руки, причина, которая меня беспокоит каждый раз, — ее противный характер и отношение; она оставит меня в покое, вот что меня беспокоит.
• Я знаю, вы возьмете себя в руки, я знаю вас с детства; ты храбрый сын твоего храброго отца.
• Студенты; возьмите себя в руки и начните готовиться к экзаменам. Надеюсь, что вы будете сдавать экзамены в последнюю неделю апреля.
• Эта пандемия встревожила каждого из нас, но вы должны взять себя в руки и начать новое дело.
• Амвросий не ребенок, я знаю его, он умен; он возьмет себя в руки и очень скоро перейдет в отдел.
• Давайте, ребята, возьмите себя в руки и соберите весь свой материал; мы должны достичь этого до сегодняшнего вечера.
• Возьмите себя в руки и вернитесь к работе.
• Я хочу взять себя в руки, я хочу начать тяжелую работу и я хочу построить распорядок дня.
• Не ждите подходящего момента, начните работать с завтрашнего дня и возьмите себя в руки.
• Неприятно взять себя в руки, но результат будет в вашу пользу.

Происхождение слова «возьми себя в руки»

Точный корень идиомы «возьми себя в руки» неизвестен.Подразумевается, что оно имеет аналогичную интерпретацию другой распространенной идиомы — «разум важнее материи». «Разум важнее материи» — это очень древняя идиома, впервые использованная Вергилием в своей поэме «Энеида» в 70 г. до н. Э.

Эта идиома имеет коннотативное значение — возвращение к нормальной жизни или рутине после неприятного инцидента или нарушения в жизни, но нет никаких убедительных доказательств, связанных с происхождением этой идиомы.

Однако фраза носит вполне психологический характер и значение.Эта фраза является источником мотивации для тех, кто сломлен или тех, кто сталкивается с трудностями в своей жизни.

Синонимы к слову «Возьми себя в руки»

Мотивация, надежда, новое начало, перезапуск, восстановление, возвращение к работе, сортировка, возвращение, восстановление, восстановление, выздоровление, выздоровление, восстановление сил

Идиомы, связанные с « Возьми себя в руки »

• Выявите
• Возьмите себя в руки
• Сделайте это
• Преодолейте что-нибудь
• Сделайте трюк
• Подойдите к делу
• Подойдите, улыбаясь
• Возьмите себя в руки
• Потяните изо всех сил
• Успокойся

Что значит «собрать себя вместе»?

Собери себя вместе Определение

Определение: Чтобы восстановить самоконтроль.

Происхождение

Соберитесь вместе

Это выражение восходит ко второй половине 1800-х годов. Точная причина происхождения неясна. Однако есть несколько других взаимосвязанных выражений.

Три из них включают , чтобы развалиться, , , чтобы развалиться, и , чтобы быть вне себя .

Все они выражают идею о том, что тот, кто не владеет собой,, образно говоря, разбит на части.Другое выражение, которое действует как антоним, — это , которое нужно собрать вместе . Собранный человек обладает сильным хладнокровием.

Многие источники предполагают, что идея потери контроля над эмоциями сигнализирует о состоянии разъединения между разумом и телом. Возьмите себя в руки может исходить из идеи вернуть разум под контроль своего тела.

Примеры

Соберитесь вместе

В этом разговоре двое старшеклассников готовятся к выпускным экзаменам.

Лиза: Слишком много надо изучать! Я никогда не смогу все это выучить вовремя. Я сдам экзамены и не смогу поступить в институт!

Энни: Успокойся! У вас начинается гипервентиляция. Я боюсь, что у вас паническая атака!

Лиза: Я слишком нервничаю! Я не могу перестать рыдать.

Энни: Тебе нужно взять себя в руки! Вы можете сделать это, если будете сохранять спокойствие и сдержанность.

В приведенном ниже диалоге двое друзей обсуждают трудное время, которое один из них пережил ранее в своей жизни.

Сет: Я потерял работу и в последнее время чувствую себя довольно подавленным.

Джимми: Это случилось со мной однажды несколько лет назад. Меня уволили, и я стал еще хуже портить свою жизнь. Я так расстроился из-за того, что меня уволили, что начал пить слишком много алкоголя.

Сет: Как ты наконец преодолел это?

Джимми: Я понял, что должен взять себя в руки, чтобы заботиться о своих детях. Если бы я не мог быть хорошим отцом, я бы их подвел.

Другие примеры

Этот отрывок из колонки советов об отношениях.

• Возьмите себя в руки, забудьте его и получайте удовольствие. Никогда не знаешь, может быть, однажды он поймет, что просто не может жить без тебя. А пока иди жить своей жизнью без него. — New York Post

Этот отрывок из статьи об актере, изображающем политика в драматическом спектакле. Исторический персонаж должен быть решительным, чтобы вдохновлять своих солдат.

• В конечном итоге Черчилль должен взять себя в руки, чтобы представить своего рода вдохновляющее обращение ко дню Д, которое его соотечественники — и союзные войска — отчаянно нуждаются в том, чтобы их услышать, и он делает это с уверенностью и воодушевлением.- LA Times

Сводка

Привести себя в руки означает контролировать свои эмоции или действия.

возьми себя в руки: или почему не можешь. развенчание мысленных мифов

как терапия меняет ваш мозг?

Психическое заболевание не похоже на физическое заболевание. В основном потому, что вы этого не видите. Люди всегда проверяли истинность чего-либо своими глазами. «Вы упали с крыши и сломали ногу? Боже мой, бедняжка! »Наши глаза возвращаются к гипсовой повязке на их ноге, существование которой в первую очередь вызвало вопрос.Мы полны сострадания. Желаем им скорейшего выздоровления. Мы спрашиваем их, что самое сложное в использовании одной ноги в Plaster of Paris. Они отвечают. Их вызов виден; их разочарование, боль и страдания подтверждены. Счастливые дни.

А теперь попробуйте это. «Давно тебя не видел». Человек в депрессии не смотрит в глаза, выглядит немного беспокойным. Они говорят что-то неразборчивое, бормочут, заставляя вас, спрашивающего, чувствовать, что вы вторгаетесь или ошибаетесь.Затем, когда кажется, что разговор зашел в тупик, они быстро смотрят на вас, устанавливая полный, но мимолетный зрительный контакт. Выражение их лица напоминает вам голодного волка, их глаза полны боли и нужды и чего-то, о чем вы не можете найти слов. Вы чувствуете себя неловко, не знаете, как ответить. Вы пытаетесь поддерживать светскую беседу. Затем они говорят: «Я не очень хорош, пробую таблетки, которые мне дал доктор, но я не знаю…» Столкнувшись с их сомнениями, их неуверенностью и кажущимся отсутствием надежды на будущее, вы обнаруживаете, что обращаетесь прочь.К менее загадочным и сбивающим с толку вещам, чем депрессия, подавление социальной тревожности или, что еще хуже, настоящие сумасшедшие галлюцинации, слышимость голосов и жестокое, необъяснимое безумие.

Конечно, знаешь. Это не делает вас плохим человеком. Психическое заболевание всегда беспокоило нас, и то, что делать с «сумасшедшими», всегда не давало нам спать по ночам, особенно когда они наши самые близкие и родные. Риски реальны — самоубийство, убийство, членовредительство, акты мании, вызывающее привыкание поведение, которое разрушает жизни и отношения, заставляя людей терять свои дома, или копить в них ненужный хлам, или мыть руки миллион раз в день.Посмотрим правде в глаза, что затевает «сумасшедший», может быть довольно жутко.

Еще более тревожным является тот факт, что высокие технологические достижения, которые позволяют нам создавать машины с роботами и звонить нашей маме по видео на другом конце света, не смогли решить проблему избавления людей от таких страданий. В их головах. Нет, мы не можем избавиться от психических расстройств одним щелчком мыши или создать новый, отлично работающий мозг, доставленный дроном на Amazon Prime. Возможно, однажды! Между тем, психические заболевания упорно остаются невидимыми и поэтому сомнительными.В конце концов, «увидеть — значит поверить». «Не придете снова? Вздох. Хорошо, — говорим мы как Босс такому человеку. Затем мы думаем: «Они действительно больны? Или просто симуляция? Или манипулировать? Или быстро? » Если бы только психическое заболевание можно было воспроизвести с помощью гипсовой повязки. Но не может. Еще нет.

Но я хочу использовать это место, чтобы рассказать вам о многих способах, которыми нейробиологи НАХОДЯТ контрольные признаки, лежащие в основе причин, по которым психически больные страдают и ведут себя так, как они.Они обнаруживают, как ключевые различия в функциях и форме мозга ответственны за страдания и страдания психических заболеваний, точно так же, как человек со сломанной ногой испытывает агонию, когда два осколка кости трутся друг о друга вместо того, чтобы быть одной костью.

Например, в последние годы было сделано открытие, что симптомы ОКР могут быть вызваны инфекциями горла, вызванными стрептококком С. Когда дети с фарингитом стали вынуждены мыть руки, МРТ показало, что их хвостатые кости опухли на 24%. Хвостатое — это часть мозга, которая позволяет нашим мыслям течь.При приеме иммунодепрессантов симптомы у детей ослаблялись, а у тех, у кого был наибольший отек хвостатого тела, наблюдались худшие симптомы, что свидетельствует о причинно-следственной связи между размером хвостатого тела и поведением ОКР. Другие исследователи показали, что симптомы шизофрении могут быть вызваны двумя разными микробами: Toxoplasma gondii и цитомегаловирусом (CMV). Это не означает, что вся шизофрения вызвана микробами, но это говорит о том, что симптомы психических заболеваний вызываются патологией в головном мозге, так же как болезни в организме вызываются патологией в организме.

Исследователи обнаружили, что объем гиппокампа меньше у пациентов с хронической депрессией, а не у выздоровевших. И до 18% меньше у женщин, подвергшихся жестокому обращению в детстве. Считается, что механизм, лежащий в основе этого открытия, заключается в том, что стрессовые переживания высвобождают кортизол, гормон стресса, который в малых дозах подготавливает нас к борьбе или бегству, но повторяющееся и частое воздействие этого гормона заставляет нейроны в гиппокампе увядать и умирать. И объем гиппокампа имеет значение, потому что в основном в гиппокампе, где мы обрабатываем и сортируем наши воспоминания от кратковременных до долгосрочных, происходит нейрогенез.Возможно, вы не знали, что продолжаете производить новые нейроны на протяжении всей своей жизни, но вы знаете, и это происходит прямо в гиппокампе, в этих двух небольших областях в форме морского конька глубоко в лимбической системе мозга.

А теперь представьте, что вы — ребенок, которого пренебрегают или пугают опекуны — вот что подразумевается под «кумулятивной травмой». Такой младенец растет, его мозг залит кортизолом, и это вызывает эпигенетические изменения, которые в дальнейшем предрасполагают его или ее к депрессии и заболеваниям, связанным со стрессом.В развитии младенцев, особенно в первые три года жизни нашего вида, наступает критический период, когда часть мозга, отвечающая за регулирование наших эмоций, подключается — как комбайн, прокладывающий дорожки через кукурузные поля. Если мы воспитаны эмпатически, т.е. Наши нейронные пути, которые мы хорошо любим и воспитываем, прорастают через нашу правую лобную долю, как густо разветвляющиеся брокколи, что позволяет нам идентифицировать наши эмоции, маркировать их как чувства и соответствующим образом разряжать их. Эта ключевая часть правой лобной доли — проводка, позволяющая нам создавать и поддерживать человеческие привязанности.Я считаю, что это также подкрепляет наше самоощущение, веру в то, что у нас есть свобода действий в этом мире, и бессознательное убеждение в том, что наш выбор имеет значение.

Нас не должно удивлять, что большое количество наших заключенных подверглись жестокому обращению в тот же критический период, и они растут совершенно неспособными сдерживать свои эмоции и считают отношения с другими опасным делом. Их страх и ярость выливаются из них в жестокие преступления, их похоть — в обвинения в изнасиловании. Я не утверждаю, что ужасные преступления не заслуживают наказания — конечно, они заслуживают.Но если мы считаем, что их преступления в значительной степени являются следствием плохой работы мозга, не лучше ли предложить заключенным интенсивную психотерапию, чем запираемую камеру 23 часа в сутки и телевизор? В конце концов, неужели цель тюрьмы — снизить вероятность повторного совершения преступлений при повторном присоединении к обществу?

Так я утверждаю, что психотерапия изменяет мозг? Это критический вопрос, и кажется, что появляется все больше свидетельств того, что это так. Например, когда у пациентов возникают воспоминания, приток крови к префронтальной и лобной долям уменьшается.Цель психотерапии — расширить влияние правой префронтальной доли, где происходит регуляция эмоций (та ключевая область, которая соединяется в первые 24 месяца жизни до того, как мы приобретаем язык). Предписание Фрейда позволить уму свободно ассоциироваться — это идеальный способ восстановить или воспроизвести трудные воспоминания в отношениях с терапевтом. Воспоминания должны быть реактивированы, чтобы изменить их нейронные связи, чтобы их можно было повторно расшифровать и изменить. Нейронные изменения возможны, потому что наш удивительный мозг остается пластичным (способным изменяться) на протяжении всей жизни.Обратите внимание, нейропластичность — это особенность формы и функции мозга.

Психические изменения, которые я наблюдаю у своих пациентов в процессе лечения, происходят на нейрональном уровне; новые цепи нейронов, соединяющихся и запускающихся вместе, могут развиться, когда травматические воспоминания повторно переживаются, а порочные самоочищающие мыслительные процессы исследуются в безопасности кабинета. Понимание того, как прошлые боли были вызваны сегодняшним опытом, позволяет пациентам разрабатывать новые методы совладания, и они воплощаются в нейронных сетях благодаря удивительной нейропластичности мозга.

Иногда я говорю пациентам: «Отношения втянули вас в эту неразбериху, а отношения вытащат вас». На это уходит много времени? да. Это работает? Определенно, если пациент действительно хочет измениться.

Возможно, вы читаете это как потенциальный родитель, обеспокоенный тем, как вы можете повлиять на работу мозга собственного ребенка в критический период. Я бы сказал вам: «Считаете ли вы, что ваш родитель отрицательно повлиял на то, как вы, , были связаны?»

Если вам было трудно наладить и поддерживать отношения, если вы изо всех сил пытаетесь назвать свои чувства и чувствуете, что они легко переполняют вас, тогда велика вероятность, что вы передадите эту шаткую проводку своему младенцу, особенно если вы в основном ухаживаете за ним.Так что подумайте, было бы разумно пройти терапию, прежде чем воспроизводить не только свои гены, но и проводку.

В книге Чарльза Диккенса Рождественская песнь Призрак рождественского подарка пугает его главного героя Скруджа видением. Он так красиво написан, что, надеюсь, вы не против, чтобы я воспроизвел его здесь:

«Простите меня, если я не оправдан в том, о чем прошу, — сказал Скрудж, пристально глядя на одежду Духа, — но я вижу что-то странное, не принадлежащее вам, выступающее.
из юбок.Нога это или коготь ».

« Это может быть коготь, потому что на нем плоть », — был печальный ответ Духа . «Смотри сюда».

Судя по складкам своей одежды, он принес двух детей; жалкий, жалкий, ужасный, отвратительный, жалкий. Они преклонили колени к его ногам и ухватились за внешнюю сторону его одежды.

‘Ой, чувак. Смотри сюда. Смотри, смотри, сюда! — воскликнул Призрак.

Это были мальчик и девочка.Желтый, скудный, оборванный, хмурый, волчий; но тоже падают ниц в своем смирении. Если изящная юность должна была заполнить их черты лица, а прикоснуться к ним своими свежайшими оттенками, то затхлая и сморщенная рука , как и у старости, сжимала и скручивала их, а рвала в клочья. Там, где могли сидеть ангелы на троне, прятались дьяволы и угрожающе смотрели наружу. Нет изменения, никакой деградации, никакого извращения человечества, в любом классе , через все тайны чудесного творения, есть монстров, наполовину ужасных и ужасных.

Скрудж в ужасе отшатнулся. Показав им таким образом , он попытался сказать, что они прекрасные дети, но слова подавились сами собой, вместо того, чтобы быть участниками лжи такой огромной силы.

«Дух. Они ваши? Скрудж ничего не мог сказать.

«Они мужские», — сказал Дух, глядя на них . «И они цепляются за меня, взывая от своих отцов. Этот мальчик — Невежество. Эта девушка — Хочу. Остерегайтесь их обоих, и всех их степеней, но больше всего остерегайтесь этого мальчика, , потому что на его лбу я вижу написанное, которое и есть Рок, если только надпись не будет стерта. Отрицай это! — воскликнул Дух, протягивая руку к городу. «Клевещите на тех, кто это вам говорит. Признайте это в ваших фальсифицированных целях и сделайте еще хуже. И стойте в конце ».

« У них нет убежища или ресурса.- воскликнул Скрудж.

«Нет ли тюрем», — сказал Дух, обращаясь к нему в последний раз своими словами. «А работных домов нет?»

Я думаю, что причины психического нездоровья и страданий происходят из тех же двух источников, которые так убедительно описывает Диккенс. Река Невежества в страхе отворачивается от людей, страдающих психическими расстройствами, при этом сохраняя стереотипы о них, как Скрудж о «недостойных бедняках». В то время как река Желание — это место, где младенцы получают плохой уход в раннем возрасте и проводят остаток своей жизни, чувствуя себя виноватым за то, что почему-то не чувствуют себя хорошо и успешно управляют своей жизнью.Лучшее образование о том, что способствует здоровому духу, и лучшие услуги в области психического здоровья для тех, кто не получил того, что им было нужно на раннем этапе, во многом изменит правила игры: можем ли мы вместе изгнать Невежество и Желание?

• Дополнительную информацию о функциях и анатомии мозга можно найти на веб-сайте Института мозга Квинсленда.
• Книга Нормана Дойджа о нейропластичности также превосходна.

Энни Пескин получила образование психоаналитического психотерапевта в Британском психотерапевтическом фонде и зарегистрирована в Британском психоаналитическом совете (BPC).У нее есть частная практика встреч со взрослыми и парами в Оксфорде три дня в неделю и в Лондоне два дня в неделю.

Она работает рефлексивным практикующим специалистом в группах сотрудников судебно-медицинской службы Oxford Health NHS и имеет давний интерес к нейропсихоанализу, так как писала и преподавала по этому предмету bpf , стажеров психотерапевтов Университета Биркбека и Эксетера.

Она является постоянным автором информационного бюллетеня Британского психоаналитического совета «Новые ассоциации», а также журнала Британского фонда психотерапии «Психоаналитическая психотерапия сегодня».Она также помогала редактировать последнюю книгу Ханны Сигал «Вчера, сегодня и завтра» (2007) и недавно редактировала последнюю книгу психоаналитика Джин Арундейл «Идентичность, нарциссизм и другие» (2017).

Как я собираюсь вместе

Дорогая подруга, назовем ее Б., только что пережила тяжелую утрату. Мы договариваемся встретиться за чашечкой кофе и совместным кусочком торта (давайте не будем слишком сильно заталкивать лодку) в одном из наших любимых мест. Если вы читали меня до того, как узнаете, что я борюсь с хроническим заболеванием, которое изнуряет меня и часто порой с трудом принимает самые простые решения — например, джинсы или полосатые брюки Zara? Сегодня я надела чистые джинсы и свитер из кашемира без ворса, так что я впереди всех.

Особенно с учетом того, что я ожидаю, что Б, которая является самым изысканным человеком из всех, кого я знаю, будет несколько уменьшена внешне, учитывая ее травму. Когда она заходит в кафе, я ее почти не узнаю, настолько она выглядит совершенно чужой. Детали: новая стрижка (благодаря неподражаемому Джоэлу у Никола Кларка, Джону Фриде) отличный цвет волос — сама Никола Кларк, потрясающая новая пара туфель (Селин) и прекрасно сшитое весеннее пальто Yves Saint Laurent.

«Христос», — говорю я, когда мы обнялись: «Я ожидал, что ты выглядишь ужасно».Би фиксирует меня завитым пучком ресниц: «Я решила, — говорит она, — что в данных обстоятельствах нужно взять себя в руки». А потом мы смеемся, закатываем глаза и в унисон говорим: «Что бы это, черт возьми, ни значило».

В прошлый раз, когда я писал, я упомянул, что моя бабушка вдохновила меня думать, как Б, перед лицом моего изнурительного аутоиммунного заболевания и «не спускать вниз». Я работаю над этим, но я не был на Почте, как Б. Но потом, когда мы оба согласились по поводу нашего лимонно-фисташкового пирога, ее стиль — вскочить, схватить ситуацию за шкирку и посмотреть в нее. глаз, пока он не закатится.Моя — какое-то время ткнуть его большим пальцем ноги и бесцельно смотреть на него, прежде чем я начну воспринимать это всерьез.

Проблема Бев — тяжелая утрата, у меня болезнь — неважно, что это — развод, уход за детьми, потеря работы, тоска по работе, ужасный начальник, ужасный партнер, депрессия, инвалидность … список бесконечен, важно то, что мы чувствовать, что мы предпринимаем действия — любые действия, даже самые незначительные, чтобы начать решать проблему. Осуществление контроля, каким бы незначительным он ни был, практически над любой частью нашей жизни может иметь успокаивающий и успокаивающий эффект — до тех пор, пока мы не становимся безумно одержимыми.

Не желая останавливаться на достигнутом, Опра (хотя на самом деле я могу придумать несколько лучших людей, которым можно подражать), изменения часто начинаются с нас. Я оставлю главное другим, кто знает, о чем они говорят. То, о чем я могу говорить, — это образ жизни, поэтому здесь в произвольном порядке представлены мои предложения по «приведению себя в порядок» в плане личного внешнего вида.

Большой патрон
Возьмите все, что вы носите, когда чувствуете себя действительно подавленным (и под этим я имею в виду вещи, к которым вы, возможно, ритуально обращались в течение многих лет, когда чувствуете мусор), и ВЫБРОСЬТЕ ЭТО.Вам нужен новый комплект для «плохого самочувствия». Если вы продолжите носить один и тот же «комплект для комфорта», он всегда будет утаскивать вас своими негативными ассоциациями и коннотациями. И, кстати, ваш халат не освобожден от «патрона». Он должен быть в первых рядах, если вы действительно не хотите продолжать выглядеть как персонаж из фильма Майка Ли?

Сделайте обрезку
Это не обязательно должно быть радикальным, но сама идея ножницы по краям может освободить и расширить возможности. В худшем случае я делал это сам, но после этого мне все равно стало лучше, несмотря на зазубренную челку.

Покрасьте свои проклятые волосы (но только если вам это нужно)
Я говорю это с гримасой, когда сижу здесь, и серая полоса демонстративно проходит через мой пробор. Как однажды сказала Нора Эфрон: «Краска для волос изменила все, но она почти никогда не получает должного внимания. Это самое мощное оружие пожилых женщин против молодежной культуры (так в оригинале). Я не говорю, что мы все хотим выглядеть так, как будто нам за двадцать и с седыми волосами нет ничего плохого, но когда вы чувствуете себя подавленным, добавление некоторых бликов или цвета в игру — действительно простой способ добавить немного лоска.Я часто делаю это сам, потому что не переношу длительный процесс (eSalon.com).

DIY-mani
В моменты крайней грусти или стресса есть несколько вещей более веселых и заземляющих, чем вишнево-красный лак для ногтей (спасибо Chanel). Один военный корреспондент рассказал мне, что покраска ногтей на пальцах ног была единственным ритуалом красоты, который она позволяла себе, работая в зоне боевых действий. И, новости … делать свой собственный мани / педи намного проще, чем вы думаете. Если я могу это сделать — ты тоже сможешь. Правила: используйте средство для удаления кутикулы и масло для кутикулы, подстригите их и выберите светло-розовый цвет на ногтях, а не бордовый — это не показывает ошибок.

Move
Я предпочитаю покойного великого Джорджа Майкла или Королеву Бей. Но кого бы вы ни любили на музыкальном фронте, наденьте их, включите и танцуйте как демон столько, сколько сможете (я могу справиться только с несколькими минутами благодаря своим хромым ногам, но насыщать кислородом ваш мозг и тело один раз в день вроде это поможет все и вся). Делайте это КАЖДЫЙ день по крайней мере на двух треках и увеличивайте их до пяти или шести. Вернись ко мне через месяц и скажи, что ничего не изменилось.

Духи
Это факт, что запахи тесно связаны с нашими эмоциями (и наоборот). Купите новый аромат, а еще лучше купите старый аромат, который напоминает вам о чем-то (о хорошем времени?) Или о ком-то (о вашей маме, бабушке и старом парне — мужской аромат прекрасен для женщин). И носите его неукоснительно. Я только что заново открыл для себя оригинальный Agent Provocateur, который вызвал у меня удивление. Но каждому свое.

Научитесь чему-нибудь… чему-нибудь…
Если вы напрягите свой ум, вы почувствуете себя лучше, не в последнюю очередь потому, что это отвлечет его от размышлений о том, что заставляет вас чувствовать себя так ужасно.Подумайте о документальных фильмах и аудиокнигах iPlayer или Netflix.

Шоколад
… Или что угодно, что вам действительно нравится. Есть немного. Не очень много. Но, ради бога, выпей. Жизнь коротка. Не лишай себя. Я не включаю алкоголь или наркотики в этот список по понятным причинам.

Комнатные растения
Я любитель садоводства. Но я только что открыл для себя радость от комнатных растений. Воодушевляюще и не дорого.

Финансы
Когда мы в упадке, финансы уходят в первую очередь.Назначьте финансовый день. Пройдите все. Пишите списки, делайте заметки, оплачивайте счета. Делайте это ежемесячно. Без финансового контроля все потеряно.

Макияж
Просто консилер, карандаш для глаз и румяна, если это все, что у вас есть. Увидеть себя в зеркале и подумать: «Я выгляжу наполовину прилично» — само по себе подъем. Это из школы «притворяться, пока не получится», в которой я получил степень доктора философии.

Чай
Это очень важно, потому что на самом деле, читатели, дело не в чае, а в ритуале чаепития.Если сомневаетесь, сядьте, сделайте глубокий вдох, подумайте и выпейте чай… будь то PG, Дарджилинг или Japanese Twig. В конце концов, чашка чая — это британская версия медитации.

pull yourself together — перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Вам нужно взять себя в руки .

Ressaisis-toi . Si Monica te voit com ça, — elle va s’inquiéter.

А теперь, , возьми себя в руки, , и встречай меня внизу.

Теперь нужно взять себя в руки .

Так что вам лучше взять себя в руки и попасть туда.

Во имя разума возьми себя в руки .

Теперь возьми себя в руки , девочка, тебе нужно поработать.

Давай, парень, возьми себя в руки .

Смотри, у нас есть внук, соберись .

Вам нужно взять себя в руки .

Мэтти, ты должен взять себя в руки .

Что вам нужно сделать, это взять себя в руки И помнить правду.

De ton côté, tu dois te ressaisir et te souvenir de la vérité.

Я пытаюсь помочь тебе взять себя в руки , Джереми.

Пока вы пытаетесь взять себя в руки , Мы с Поки собираемся пойти в город и узнать, не видел ли кто-нибудь Корру.

Подвеска que tu essaies de te ressaisir , avec Poki, on va demander au village si quelqu’un a vu Korra.

Мэджетт, ты собираешься мне помочь, возьми себя в руки .

Затем часть седьмая, почему вы не можете взять себя в руки .

Придется взять себя в руки , моя дорогая.

Точно. Смотри, всего соберись .

Генерал Фелльгибель, пожалуйста, возьмите себя в руки .

Вы должны взять себя в руки .

Вам нужно взять себя в руки .

возьми себя в руки

, чтобы собрать

самостоятельно — Примеры:

1) Слишком часто отношение окружающих выглядит так: « Потяните себя вместе » при полном отсутствии терпения или понимания.

2) Вы сами попали в этот беспорядок, поэтому вам нужно вытащить самостоятельно вместе и разобраться с этим.

3) Вам разрешена короткая вечеринка жалости, после которой вы должны собрать самостоятельно вместе .

4) И вот однажды я решил просто потянуть себе вместе . Я сдал экзамен на соответствие средней школе в Галифаксе.

5) … я снова и перестань все время плакать, и мне надоело, что мне говорят тянуть себе вместе (я бы хотел, чтобы это было так просто).

6) … у меня тревожное расстройство, это было очень плохо, но я смог вытащить сам вместе .

7) Значительная часть респондентов сообщила, что люди с тяжелой депрессией могут просто « собрать себя вместе », что отражает очень негативное и неточное представление об этом расстройстве.

8) Они говорят, что люди с тревожными расстройствами — это просто тревожные люди, которые должны собрать сами вместе .На самом деле все иначе.

9) … они пренебрегают проблемой и считают, что панику можно преодолеть, если люди « соберут сами вместе », это на самом деле может ухудшить ситуацию.

10) Ты должен был дать ему пощечину и сказать ему тянуть сам вместе !

11) Несмотря на бред, ему удается собрать себя вместе на достаточно долгое время, чтобы бросить теневой ритуал и перенести в него свое сознание…

12) отвлекся и начал пить, пока хозяин местной гостиницы не сказал ему, что он должен собрать сам вместе и подумать о своей семье, что он и сделал.

13) Я нервничал, идя на первую лекцию, было бы преуменьшением, но я собрал сам вместе , освоился в роли и с удовольствием делюсь своими теоретическими и практическими знаниями…

14) … сдерживай слезы, пока не добралась до уборной на работе. Я вытащил сам вместе достаточно долго, чтобы добраться до машины и поехать домой.

15) Я был опустошен тем, что он сказал, но я вытащил сам вместе и сказал себе, что этот человек только пытается вызвать …

16) … ответ, и его рот немного приоткрылся в тихом стоне, прежде чем он вытащил сам вместе .

17) … потом было так жалко, и поэтому возникла ужасная картина. # В итоге вытащил сам вместе разными способами.

18) Мы страдаем, иногда явно, потом выздоравливаем, мы тянем сами вместе , понимаем, что все может быть хуже, или просто обращаем внимание на …

19) Это старая мудрость, что нам нужно время после разрыва, чтобы отыграться, чтобы собрать самих себя вместе .

20) В унынии мы вышли и пытались тянуть сами вместе , чтобы рассмотреть наши варианты, когда другой автобус с криком проехал мимо.

Мне нужен день «Возьми себя в руки», как насчет тебя?

Всегда хорошо потратить время на то, чтобы «взять себя в руки», но этот год был утомительным. Многие из нас чувствуют, что нам действительно, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужен шанс перекалиброваться.

Большинство из нас слышали о «дне психического здоровья».»Честно говоря, я думаю, что нам всем их нужно больше. Я также желаю, чтобы все хотя бы использовали дни отпуска, которые у них есть. Клянусь, американцы и наша чрезмерная трудовая этика.;)

В том же духе, иногда нам нужен день «взять себя в руки». Несмотря на все наши усилия, иногда наша жизнь, дома, умы и т. д. становятся настолько разрозненными и дезорганизованными, что трудно сосредоточиться на том, что нам нужно делать. Я вижу «тягу» день вместе »в качестве перезагрузки.

В зависимости от того, кто вы и как идет ваш график, вам, возможно, придется сосредоточиться на другой сфере, нежели кто-то другой.Например, для некоторых это день ухода за собой, если им нужно расслабиться и избавиться от усталости. Для других — это работа по дому, которая так необходима.

Давайте рассмотрим три возможных способа провести день «возьми себя в руки». (PYTD)

PYTD # 1 — ПОДДЕРЖИВАЙТЕ свою жизнь.

Если вы чувствуете, что двигатель вашей жизни заглох, возможно, вам нужно прыгнуть через него с некоторой сфокусированной энергией. Это может включать в себя такие задачи, как:

Очистка вашего автомобиля после замены масла, которую вы должны были проехать 3000 миль назад.

Заниматься домашними делами, такими как стирка простыней, мытье полов и пылесосить пол. Да, ты помнишь мытье полов, верно?

Сядьте за свой стол и, наконец, позвоните и назначьте все необходимые встречи.

Просмотрите те цели, которые вы перед собой поставили.

PYTD # 1 — PREP для вашей жизни.

Если это больше соответствует вашим потребностям, то тратьте свой день на такие вещи, как:

Составьте утренний распорядок, чтобы ваши дни начинались более организованно.

Составление меню на неделю, покупка продуктов и возвращение домой, чтобы приготовить еду.

Планируйте свой график в соответствии с тем, как вы хотите, чтобы следующая неделя (недели) или месяц (ы) протекала.

Спланируйте свой гардероб на неделю, чтобы не ждать до четверга, чтобы спланировать, что вы собираетесь надеть на корпоратив в пятницу вечером.

ПИТД №3 — УХОД ЗА собой.

Часто, просто потратив немного времени на то, чтобы немного позаботиться о себе, может пойти на пользу.Возможно, сконцентрируйтесь на таких занятиях, как:

Чтение книги в течение 30 минут. Да, как настоящая книга из бумаги.

Медитация 20 минут.

Слушайте вдохновляющую музыку.

Примите ванну с пеной. (Парни, кстати, тоже могут это сделать.)

Сходите на массаж или на массаж лица.

Эй, может, тебе нужно сделать все это? Что ж, если это так, то вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно потратить день или два, и ради всего святого, давайте возьмемся за себя.