Успокоение души: Успокоение души, 5 (пять) букв

Содержание

УСПОКОЕНИЕ ДУШИ — Июнь 2012 года

89

ИММОБИЛАЙЗЕРРУСПОКОЕНИЕДУШИСреди слов-заклинаний, которые звучатсолидно, но при этом загадочно, “иммобилайзер” занимает не последнееместо. И хотя его можно найти в любомсовременном автомобиле, далеко не всеосведомлены, что же это за зверь такойи с чем его едят.Совершенно ясно, что название “иммобилайзер” заимствовано из английского; и нетрудно догадаться, что обозначает оно “останавливающий” или,вернее, “лишающий подвижности”.Это устройство призвано помешатьугонщику завести двигатель и отогнать машину своим ходом с местапарковки.Своим появлением прибор обязан тотальной электрификации автомобиля, поскольку он имеет делоне с механизмами, а с электроникой.Как правило, состоит иммобилайзериз центрального блока управления,передатчика в ключе и несколькихреле. После выключения зажиганияпо команде управляющего блока релеразрывают от одной до трех жизненноважных электроцепей, обслуживающих зажигание, стартер и топливныйнасос. Высокочастотный сигнал идетпо штатной электропроводке автомобиля, поэтому быстро обнаружить, гдеименно установлены реле, довольнотрудно. Тем более что они могут располагаться в самых неожиданных местах – например, внутри топливногобака. Для усложнения жизни угонщикам существуют также иммобилайзеры с бесконтактным управлением.Законный хозяин определяетсяпри помощи чипа, встроенного включ замка зажигания или в бесконтактный ключ. Код, передаваемыйчипом, распознается антенной, расположенной вокруг личинки замка.Пока блок управления не получит код,он не позволит завести двигатель. Более хитроумные системы дадут возможность машине тронуться с местаи даже проехать несколько метров,но потом имитируют неисправность –мотор начинает работать с перебоямии в конце концов глохнет. Автомобильостанавливается посреди дороги, мешая движению, что может вынудитьугонщиков бросить его и побыстреескрыться. Если попытаться повредитьиммобилайзер, то электрическиецепи все равно останутся заблокированными.На дешевых отечественных моделях иммобилайзер не устанавливают: электроники в них не так много,поэтому отыскать место разрыва непредставляет особой сложности. Авот у машин иностранных марок этотприбор практически всегда входит вбазовую комплектацию.И все же полезность иммобилайзера весьма условна. Во-первых, он неспасет от нападения на водителя вовремя кратковременных остановок –например, на светофоре. Во-вторых,не защитит от профессионалов. Онимогут перепрограммировать чип илиКАК ЭТО РАБОТАЕТАВТОМОБИЛЬНАЯДДАКТИЛОСКОПИЯПредшественникииммобилайзеровпредставляли собой разнообразныештекеры, вилки и другие не слишкомудобные в использовании предметы.В России умельцы оборудовали своиавтомобили секретными тумблерами,размыкающими электроцепь зажигания; краниками, перекрывающимибензопровод, и другими доморощенными изысками.В 1981 году инженер из Нью-ЙоркаДейвид Миг разработал систему, которая во многом напоминала современный иммобилайзер. Она блокировалапедаль тормоза после включения зажигания. Чтобы ее разблокировать, нужнобыло в течение 10 секунд держать ключзажигания в положении “включено”.Появились иммобилайзеры, которые управлялись электронными ключами “тач-мемори”. Затем пришлаочередь бесконтактных приборов, где вроли ключа выступала электронная метка – например, пластиковая карточка.В иммобилайзерах последнего поколения используется технология сканирования отпечатков пальцев: чтобы запустить двигатель, необходимо приложитьпалец к оптическому сканеру. В памятьсистемы заносится информация о том,отпечаток какого пальца призван разблокировать систему, а какой прикладывается в случае опасности.блок управления, заменить его на собственный или просто обойти реле –например, подключить питание бензонасоса к проводу, ведущему к фонарям. И наконец, самый простой способ – погрузить машину на эвакуатор:тут прибор также ничем не сможетпомочь.Так что иммобилайзер никоим образом не заменяет сигнализацию –разве что его наличие душу успокаивает. Поэтому к речам продавцов всалоне, на все лады расхваливающихиммобилайзеры, стоит относиться сизрядной долей скеписа. Если выбранная вами машина не оборудованаштатным электронным защитником,то вряд ли стоит тратить деньги на егоустановку.МЫ РЕШИЛИ:ныхИммобилайзер – охранник не очень-то надежный. От профессиональитьобеспечможетприборэтотзащитууюРеальнспасет.неонугонщиковчужомнатьсяпрокатимразве что от хулиганов, решивших с ветерковыбора:автомобиле. Впрочем, автомобилестроители не оставляют намв базовуюво всех современных моделях иностранных марок он входиткомплектацию.w w w . k u p i a u to . r uhow it works_10+.indd 89| 8931.05.12 11:01

Успокоение души 1 — 1, Успокоение души 1 — 1 Page 1

Ch 11Ch 10Ch 9Ch 8Ch 7Ch 6Ch 5Ch 4Ch 3Ch 2Ch 1

Ch 11

Ch 10

Ch 9

Ch 8

Ch 7

Ch 6

Ch 5

Ch 4

Ch 3

Ch 2

Ch 1

загрузить образы: 1загрузить образы: 3загрузить образы: 6загрузить образы: 10

загрузить образы

загрузить образы: 1

загрузить образы: 3

загрузить образы: 6

загрузить образы: 10

масштаб модели:умныймасштаб модели: оригиналмасштаб модели:880pxмасштаб модели:ширины окнамасштаб модели:высоты окна

масштаб модели

масштаб модели:умный

масштаб модели:оригинал

масштаб модели:880px

масштаб модели:ширины окна

масштаб модели:высоты окна

1/482/483/484/485/486/487/488/489/4810/4811/4812/4813/4814/4815/4816/4817/4818/4819/4820/4821/4822/4823/4824/4825/4826/4827/4828/4829/4830/4831/4832/4833/4834/4835/4836/4837/4838/4839/4840/4841/4842/4843/4844/4845/4846/4847/4848/48

1/48

2/48

3/48

4/48

5/48

6/48

7/48

8/48

9/48

10/48

11/48

12/48

13/48

14/48

15/48

16/48

17/48

18/48

19/48

20/48

21/48

22/48

23/48

24/48

25/48

26/48

27/48

28/48

29/48

30/48

31/48

32/48

33/48

34/48

35/48

36/48

37/48

38/48

39/48

40/48

41/48

42/48

43/48

44/48

45/48

46/48

47/48

48/48

Успокоение души 1 — 1

Ch 11

Ch 10

Ch 9

Ch 8

Ch 7

Ch 6

Ch 5

Ch 4

Ch 3

Ch 2

Ch 1

загрузить образы

загрузить образы: 1

загрузить образы: 3

загрузить образы: 6

загрузить образы: 10

масштаб модели

масштаб модели:умный

масштаб модели:оригинал

масштаб модели:880px

масштаб модели:ширины окна

масштаб модели:высоты окна

1/48

2/48

3/48

4/48

5/48

6/48

7/48

8/48

9/48

10/48

11/48

12/48

13/48

14/48

15/48

16/48

17/48

18/48

19/48

20/48

21/48

22/48

23/48

24/48

25/48

26/48

27/48

28/48

29/48

30/48

31/48

32/48

33/48

34/48

35/48

36/48

37/48

38/48

39/48

40/48

41/48

42/48

43/48

44/48

45/48

46/48

47/48

48/48

Наконечник: Вы читаете Успокоение души 1 — 1. Нажать на Успокоение души изображения или используйте клавиши со стрелками влево-вправо, чтобы перейти к следующей / предыдущей странице.

Niadd — лучший сайт для чтения Успокоение души 1 — 1 бесплатно онлайн. Вы также можете пойти Манга Жанры читать другую мангу или проверять Последние выпуски для новых выпусков.

Следующая глава:Успокоение души 1 — 2

Метки: читать Успокоение души 1 — 1, читать Успокоение души Неограниченная загрузка манги. читать Успокоение души 1 — 1 онлайн, Успокоение души 1 — 1 бесплатно онлайн, Успокоение души 1 — 1 английский, Успокоение души 1 — 1 English Манга, Успокоение души 1 — 1 высокое качество, Успокоение души 1 — 1 Список Манга

Максимальный размер изображения
успех
предостерегать
К сожалению! Что-то не так ~
Передача успешно
доклад
передавать
Показать больше

Помогите

Круги
ты уверен, что исключить?
Отмена
отчет
Больше комментариев нет
Оставить комментарий

+ добавить фото
Только .JPG .JPEG .PNG .GIF
Изображение больше 300 * 300 пикселей
Удалить успешно!
Удалите успешно!

Копировать ссылку
оригинал
Больше не надо …
Скорость не правильная
Размер неправильный
Загрузите изображение 1000 * 600px
Мы успешно отправили новый пароль на ваш зарегистрированный адрес электронной почты! Проверьте свой адрес электронной почты или отправьте его через 60 секунд!

ты уверен, что исключить?
Содержимое не может быть пустым
Название не может быть пустым
ты уверен, что исключить?
Вы уверены, что отменили публикацию?
ваш манга выиграл \ не показать, кто после отмены Publishing.ты уверен, что отменить публикацию?

публиковать
* манга имя уже существует.
Удалить успешно!

По крайней мере, одно изображение
Вы не следили ни за одним клубом
Follow Club
* манга имя не может быть пустым.
* манга имя уже существует.
Обложка манги обязательна
что-то не так
Изменить успешно
Старый пароль неверен
Размер или тип профиля не подходит
https://ru.niadd.com
толкатель
Удалить
Черный список пуст
как мой комментарий:
После
Вы еще никого не подписали
У вас еще нет подписчика
У вас нет сообщения.
Прокрутите еще
Больше не надо …
Комментарии
любимец
загрузка …

45 способов обрести душевное спокойствие

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

  1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
  2. Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
  3. Признайте, что жизнь — сложная штука.
  4. Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
  5. Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
  6. Сядьте и ничего не делайте.
  7. Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
  8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.
  9. Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
  10. Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
  11. Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
  12. Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
  13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
  14. Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
  15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
  16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
  17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
  18. Понюхайте свежие цветы.
  19. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
  20. Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
  21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
  22. Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
  23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
  24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
  25. Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
  26. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
  27. Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
  28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
  29. Перестаньте концентрироваться на других людях.
  30. Решитесь сказать «нет». Смелее.
  31. Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
  32. Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
  33. Живите по средствам.
  34. Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
  35. Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
  36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
  37. Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
  38. Уделите дополнительное время ребёнку.
  39. Слушайте белый шум. Это расслабляет.
  40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
  41. Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
  42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
  43. Признайте свои ошибки.
  44. Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
  45. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.

А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

Читайте также

«душевное спокойствие» vs. «спокойствие»: простите за выражение

Душевное спокойствие означает именно то, на что это похоже: состояние, в котором ваш мозг спокоен, непринужден и не обеспокоен беспокойством.

Эта распространенная фраза описывает чувство спокойствия или состояние беззаботной удовлетворенности, которого бывает трудно достичь.

Вот несколько реальных примеров:

Он еще ребенок, эмоционально не старше меня; все, что он хочет, это счастье и спокойствие . (Дневник девушки)

Он сказал, что исследование контекста показало, что самая важная причина, по которой потребители покупали продукты для умного дома, заключалась в том, чтобы «дать мне душевное спокойствие знать, что мой дом в безопасности». (Би-би-си)

Часть ума неверна, хотя легко понять происхождение ошибки, поскольку мир и часть являются омонимами. Есть выражение «подарить кому-то часть своего ума », что означает гневно ругать кого-то или резко критиковать так, чтобы ваше недовольство тем, что он сделал, было предельно ясно.Но злиться из-за того, что ваш сосед продолжает парковаться на вашей клумбе, — это противоположность спокойствия !

В приведенных ниже примерах слово часть — часть или часть чего-либо — не имеет никакого смысла. Покой , в смысле свободы от беспокойства или заботы, — это, очевидно, слово, которое подходит к обоим предложениям.

«Найдите место, которое соответствует вашим потребностям, которое обеспечивает вам гибкость или ценность или душевное равновесие . (Вашингтон Таймс)

«Хотя цена есть и всегда будет проблемой, она больше не перевешивает личного и финансового разума, который обеспечивает медицинская страховка.» (Сиэтл Таймс)

Вы можете дать кому-то частичку своего разума , когда вы раздражены и критически настроены, но вы достигнете душевного спокойствия , если отпустите свой гнев. Наслаждайтесь душевным спокойствием , которое приходит от понимания разницы между этими двумя фразами!

«Спокойствие» или «Часть разума»: что это?

Нет ничего, что мне нравилось бы больше, чем случайный омоним, который может превратить обычную фразу в веселый, непреднамеренный каламбур.Всякий раз, когда злодей в любом случайном мультфильме сердито заявляет: «Я дам ему части своего разума», вы можете перейти к хихиканью, думая о том, что они предлагают герою «мир» любого рода.

Так почему же душевное спокойствие звучит так правильно для меня? Что ж, поскольку оба выражения верны, они просто означают совершенно разные вещи:

  • Фраза спокойствие описывает психическое состояние спокойствия или защиты, которым вы наслаждаетесь, когда не беспокоитесь.

  • Идиома поделиться с кем-то мыслями означает гневно высказать кому-то свое мнение о чем-то, что они сделали неправильно.

  • И наоборот, кусок ума является ошибочной комбинацией двух предыдущих выражений и никогда не должен использоваться.

«Спокойствие ума»: определение и примеры

Фраза душевное спокойствие относится к расслабленному психическому состоянию, которое вы испытываете, когда освобождаетесь от всех источников беспокойства или неприятностей.В этом смысле оно очень похоже на выражение для успокоения ума .

Вот несколько примеров использования душевного спокойствия в предложении:

  • Установка радионяни в спальне вашего ребенка даст вам душевное спокойствие , зная, что он крепко спит.

  • Продолжайте и оплачивайте дополнительную туристическую страховку, чтобы в отпуске у вас было душевное спокойствие.

Спокойствие используется в литературе, поп-культуре и народном языке уже более трехсот лет.Вы можете найти ранний пример в книге Джонатана Свифта «Путешествия Гулливера, », где эта фраза использовалась для объяснения того, чем конкретно лилипуты не были: «Эти люди находятся в постоянном беспокойстве, никогда не наслаждаясь ни минутным душевным покоем; и их нарушения происходят от причин, которые очень мало затрагивают остальных смертных ».

Сегодня вы обнаружите, что это широко используемый рекламный ход: каждая компания заявляет, что их продукт, и только их продукт, может дать вам «душевное спокойствие», которого вы заслуживаете.

«Часть души»: определение и примеры

С другой стороны, дать кому-то часть своего ума вызывает чуть менее теплые и нечеткие чувства. Это выражение, которое технически является идиомой, означает сказать кому-то, что вы на самом деле о нем думаете, и не в такой приятной форме.

Вот несколько примеров использования идиомы для того, чтобы дать кому-то понять в предложении:

  • Моя сестра надела мое любимое платье и разорвала спину.Я передам ей часть своего разума когда увижу ее.

  • Вы действительно поделились своими мыслями с этими ребятами во время вчерашних дебатов.

Идиома предшествовала использованию спокойствие примерно на двести лет, так как ее первое зарегистрированное использование было в английском письме от 1572 года (обратите внимание на старое написание): моего мышления» — см. Sir Henry Ellis, Original Letters Illustrative of English History.

Он выдержал испытание временем и до сих пор широко используется в повседневной жизни и поп-культуре, от вышеупомянутого злодея до хита Everything But the Girls 1993 года « A Piece of My Mind ».

«Спокойствие» или «спокойствие»: к чему вся эта неразбериха?

Много раз вы будете читать, что кто-то достиг «спокойствия». Что это значит? Просто автор написал с ошибкой душевное спокойствие , что является единственным способом написания этой фразы.

Путаница довольно распространена и проистекает из того факта, что мир и часть являются омофонами в английском языке, что означает, что они звучат одинаково, несмотря на то, что они пишутся по-разному и имеют разные значения.Единственный правильный способ использования piece и mind в одном предложении — это идиома to дать кому-то часть своего ума .

Чтобы убедиться, что вы всегда используете правильное выражение, попробуйте этот простой трюк с памятью: Душевное спокойствие описывает момент завершенности, который является полной противоположностью тому, что кусок !

В двух словах

Не уверены, что вы предлагаете кому-то: «душевное спокойствие» или «часть вашего разума»? Это могло быть разницей между длительной дружбой и Третьей мировой войной.Просто помните: Душевное спокойствие — это положительное состояние расслабления, а идиома дать кому-то часть вашего ума означает, что вы гневно не согласитесь с этим человеком.

Теперь вы точно больше никогда их не перепутаете (и случайно предложите установить новую систему безопасности вашей бабушки, чтобы вы могли поделиться с ней своим мнением).

Карли Слот-Альтус, руководитель профессиональной группы базы знаний в Wix

Звездочет, орнитолог, монтажный ниндзя.

16 способов обрести душевный покой

Самое главное, что я могу сказать вам о вашем душевном спокойствии, это то, что это не ситуативно. Многие из нас ищут душевного спокойствия, пытаясь предсказать будущее, контролируя все и всех или веря в политического кандидата, который заставляет нас чувствовать себя в безопасности.

Но когда мы пытаемся привязать наше чувство благополучия к постоянно меняющемуся, хаотичному миру, мы будем постоянно чувствовать тревогу и беспокойство.

Истинное душевное спокойствие не зависит от обстоятельств. Это способ существования — выбор подняться над своей ситуацией. Вы должны быть мирным человеком и выбрать мирную жизнь, что, как это ни парадоксально, означает, что вы должны быть готовы столкнуться с трудностями. И лучший способ, который я знаю, как это сделать, — это иметь практики, которые подготовят вас к жизненным вызовам , когда — не , если — они придут. Думайте об этих методах как об арматуре — металлических стержнях, встроенных в бетон, которые делают его прочным и структурно прочным.

Имея это в виду, давайте поговорим о нескольких лучших способах стать человеком мира.

1. Лицом к лицу столкнуться с неудобными истинами.

Обрести душевный покой не значит стереть все неприятные эмоции или мысли. Речь идет о преодолении порогов в более спокойных водах. Притупление, подавление и избегание дискомфорта и беспокойства только усугубит ситуацию. Не убегайте от своих чувств и не осуждайте их. Вместо этого проявите сострадание и любопытство. Иногда, просто позволив себе называть это так, как оно есть, вы почувствуете огромное облегчение.

2. Журнал.

Ведение дневника — отличная практика для понимания того, что происходит в вашем сердце и разуме. Выбросьте свои вихревые, хаотичные мысли из головы на бумагу. Просто садитесь с чистым листом бумаги и пишите. Слово рвота по всей странице. Не редактируйте себя. И не лгите и не прячьтесь от себя. Цель не в том, чтобы быть красивой, красноречивой или даже иметь смысл, а в том, чтобы войти в контакт с тем, что происходит у вас в голове.

3. Общайтесь с людьми, которых вы любите и которым доверяете.

Вы не можете прожить жизнь в одиночку. Период. Здоровые отношения являются основой для спокойного ума и общего благополучия. Вам нужны люди. Когда вы чувствуете стресс, тревогу и одиночество, обратитесь к тому, кто выслушает вас, полюбит вас и просто будет с вами. Человеческая связь — одно из самых мощных противоядий от той мелкой тревоги, которая может лишать вас душевного спокойствия.

4. Будьте активны.

Один из лучших способов избавиться от стресса — быть активным.Поднимать тяжести. Кататься на велосипеде. Присоединяйтесь к команде. Делайте все возможное, чтобы быть активным. Упражнения очистят ваш разум и исцелят ваше тело в отличие от всего остального.

Ваше психическое здоровье имеет значение. Закажите Владейте своим прошлым, измените свое будущее сегодня!

Я люблю поднимать тяжести в своем домашнем спортзале и гулять с детьми по лесам и ручьям в поисках нелепых приключений. Мне нравится ходить на занятия по джиу-джитсу, играть в баскетбол церковной лиги и совершать длительные велосипедные прогулки.Для вас это может быть игра в футбол во дворе, гребля на гребном тренажере или пеший туризм. Лучший план упражнений — тот, который вы будете выполнять.

5. Проводите время на свежем воздухе.

Будьте снаружи, когда это возможно. Возьмите одеяло, если холодно, или наденьте шорты, если слишком жарко. Но выйти наружу. Природа исцеляет и восстанавливает ваше сердце, разум и тело. Поставьте босые ноги на траву, послушайте птиц, отправьтесь в поход, посидите у озера или реки и просто дышите воздухом.

6.Спать.

Полноценный сон от семи до девяти часов каждую ночь смехотворно важен, потому что сон устраняет множество проблем со здоровьем, включая стресс и тревогу. Сон настолько близок к серебряной пуле, насколько это вообще возможно.

Если вам действительно трудно заснуть из-за того, что ваши мысли кружатся, создайте за час до сна ритуал, когда вы отключаетесь от гаджетов, приглушаете свет, принимаете расслабляющую ванну, принимаете чистые добавки (не лекарства), читаете хорошая книга, медитируйте и ведите дневник, чтобы успокоить свой разум.

7. Хорошо питайтесь.

Наряду со сном продукты, богатые питательными веществами, являются основой здоровья. Нет такого понятия, как «психическое здоровье» и «физическое здоровье». Это все только здоровье. И еда оказывает прямое влияние на ваше настроение, а также на способность вашего организма функционировать, реагировать и восстанавливаться. Диета с высоким содержанием сахара, обработанных пищевых продуктов и другого мусора будет в значительной степени способствовать вашему уровню беспокойства. Будь хорошим распорядителем своего единственного тела и хорошо питайся.

8.Практикуйте прощение.

Неразрешенный конфликт может быть огромным источником беспокойства. Нужно ли прощать кого-то за ту боль, которую он вам причинил? Нужно ли прощать себя за ошибку, которая преследует вас? Непрощение приводит к горечи, а говорят, что горечь — это яд, который мы пьем в надежде, что кто-то другой умрет. Не носите с собой кирпичи горечи или гнева. Положите кирпичи вниз. Выберите простить.

9. Слушайте музыку.

Музыка исцеляет душу — будь то хейр-метал 80-х (один из моих любимых) или лоу-фай биты для создания дзен-музыки.Найдите плейлист или альбом, который доставляет вам удовольствие, и сделайте погромче.

10. Сделайте что-нибудь творческое.

Творчество — замечательный выход для снятия стресса и успокоения. Мне нравится эта цитата Брене Браун: «Неиспользованный творческий потенциал вреден. . . Это метастазирует в обиду, горе, горе». Есть ли творческий выход, которого вам не хватало? Стряхни пыль с гитары. Начните этот бизнес. Посадить сад. Приготовьте еду для ваших соседей.

Погружение в хороший роман — еще один отличный способ повысить творческий потенциал.Возьмите книгу и дайте своему мозгу отдохнуть от решения проблем.

11. Практикуйте благодарность каждый день.

Каждый божий день я веду дневник благодарности. Я знаю, что это выглядит глупо и Pinteresty, но это мощно и преобразующе. Тревога заставляет нас зацикливаться на прошлом опыте или беспокоиться о будущем, но благодарность заземляет, потому что она сосредотачивает нас в настоящем. Это напоминает нам перестать жаловаться и ныть и усвоить наши благословения.

Запишите пять вещей, за которые вы благодарны, начиная с «Я благодарен за .. ». Благодарность является основополагающей практикой мирной жизни. Бонусные баллы, если вы делаете это два раза в день: при первом пробуждении и прямо перед сном.

12. Обратите внимание и перенаправьте свои мысли.

Не знаю, как вы, но чем больше я напрягаюсь, тем больше теряю контроль над своими мыслями. Если я не вмешиваюсь, мой мозг начинает вращаться, а нежелательные и пугающие мысли крутятся все быстрее и быстрее.

Размышление (размышление об одном и том же снова и снова) и беспокойство заставляют нас чувствовать, что мы делаем что-то важное.Мы получаем ложное чувство выполненного долга из-за этих ментальных сценариев: подготовка к худшему, репетиция катастрофы или репетиция воображаемых трудных разговоров, которых у нас никогда не будет в реальной жизни. Услышьте меня ясно: размышления и беспокойства — пустая трата времени. Они ничего не делают, кроме как заставляют нас чувствовать себя более беспомощными и тревожными.

Но вот что интересно: мы можем научиться контролировать свои мысли. Мы сами решаем, на чем сосредоточить наше внимание. Обратите внимание на мысли, проходящие в вашем уме, и перенаправьте их на что-то действительно верное, приятное и хорошее для размышления.

13. Попробуйте медитацию.

Хорошо, я знаю, о чем вы могли подумать: Медитация — это практика ву-вуу для йогов и любителей мюсли, которые едят только капусту . Но на самом деле медитация — это практика концентрации внимания на своих мыслях и контроля над ними. Это изучение того, где соединяются ваше тело и ваш разум, и как вы можете взглянуть на свои желания с высоты птичьего полета. Это меняет правила игры. Я и моя команда подготовили бесплатную медитацию, которая поможет вам обрести душевный покой.Загрузите его здесь.

14. Наведите порядок в своем расписании.

Вы не можете обогнать или превзойти свою тревогу и депрессию. Спешка и чрезмерная приверженность разрушат ваше душевное спокойствие. Вы слишком заняты? Устали от обязательств, которые не можете выполнить? Посмотрите, как вы тратите свое время, и найдите вещи, которым вы можете сказать «нет». Замедлите темп и найдите время, чтобы дышать.

15. Выбросьте экраны в окно.

Ладно, не совсем так. Но может быть. Наши устройства крадут наше внимание, нашу радость и нашу способность присутствовать с собой и с другими.Я не предлагаю всем отключиться от сети и жить в лесу без электричества, смартфонов и водопровода. Я пишу эту статью на ноутбуке, и я только что опубликовал несколько шутливых высказываний в Instagram. Для большинства из нас технологии являются важным инструментом в работе и жизни. Но я уверен в том, что нам нужно иметь основных барьера вокруг использования технологий.

Пересмотрите свои отношения с технологиями. Он служит вам или вы служите ему? Относитесь к своему вниманию как к самому важному товару.Цените это. Цените это. Защити его.

16. Молитесь.

Я христианин, поэтому молитва важна для меня. Это может быть не для вас, и это нормально. Но если вы человек веры, я призываю вас регулярно уделять время молитве и успокоению своего духа. Мне также нравится писать стих из Писания на каталожной карточке (да, я в этом старая школа) и носить его с собой в течение дня.

Независимо от вашей религиозной традиции или ваших отношений (или их отсутствия) с Богом, мы все должны усвоить одну важную истину: Вселенная не вращается вокруг вас.Или я. Мы маленькие, и наше время на земле коротко. Происходят гораздо более важные вещи. Молитва напоминает нам сидеть в своей малости и помогает нам помнить, что нам всем нужна помощь, чтобы пережить каждый момент.

Долгосрочное решение для обретения душевного спокойствия

В большинстве случаев наше общее чувство беспокойства, стресса или вины проистекает из неразрешенной тревоги. Это как субфебрильная лихорадка. Это способ вашего мозга и тела сообщить вам, что что-то не так.

Но вот что интересно: как только вы сосредоточитесь и обратите внимание на первопричину своего беспокойства, вы сможете начать вносить глубокие и долговременные изменения для исцеления.Для начала я приглашаю вас ознакомиться с моей новой книгой «Владейте своим прошлым, измените свое будущее».

Пожалуйста, сделайте все возможное. Вы достойны того, чтобы быть здоровым.

Ваше психическое здоровье имеет значение

Вес, который вы несете, настоящий. Выберите, чтобы установить его. Закажите новую книгу доктора Джона Делони «Владейте своим прошлым, измените свое будущее»!

Заказать сейчас!

40 способов обрести душевный покой и внутреннее спокойствие

Вас посещают скачущие мысли и вы постоянно беспокоитесь? Тревожный ум действительно огорчает.

Хорошая новость: есть простые вещи, которые помогут успокоить мысли.

Если вы хотите обрести душевный покой и внутреннее спокойствие, попробуйте эти 40 простых и действенных способов:

1. Слушайте музыку

Исследования показали, что расслабляющая музыка может помочь детям с СДВГ успокоиться и сосредоточиться. Но неважно, какой жанр музыки вы хотите слушать, главное, чтобы она вам нравилась и позволяла вам расслабиться.

Музыка — это пища для души и мгновенный способ обрести душевный покой.

2. Глубокое дыхание

Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, внимание вашего разума направляется на улучшающий жизнь процесс втягивания воздуха и выдоха.

Сделайте пять длинных глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своих легких и диафрагме. Это быстрый и простой способ мгновенно успокоиться.

Вот также 5 дыхательных упражнений от беспокойства (просто и быстро успокоить тревогу).

3. Отправляйтесь на прогулку

Прогулка на свежем воздухе может принести вам много пользы и способствовать душевному спокойствию.Сделайте перерыв и разгоните кровь, особенно когда светит солнце.

4. Наслаждайтесь природой

Слишком много бетона никогда не бывает хорошо. Проведение времени на природе действительно может заставить вас чувствовать себя моложе и счастливее. Вот почему.

Проведите время вдали от города. Слушайте пение птиц и наслаждайтесь тишиной и покоем.

5. Играйте с питомцем

Домашнее животное, с которым можно играть, — отличный способ снять стресс. Прикосновение — это мощное чувство, которое может снять напряжение и способствовать душевному спокойствию.

6. Уборка

Регулярная уборка. Беспорядок может усилить чувство напряжения, а чистый, светлый дом способствует более ясному и спокойному уму.

Прочтите эту статью и узнайте, как избавиться от беспорядка в голове, чтобы обострить мозг и быстрее заснуть.

7. Принятие

Принятие крайне важно для душевного спокойствия. Признание того, что в мире мало гарантий, и умение терпеть неопределенность — это огромный скачок на ставках душевного спокойствия.Различайте то, что вы можете и не можете контролировать.

8. Внимательность

Когда мы осознанны, мы полностью присутствуем в данный момент и остро осознаем наши пять чувств: осязание, вкус, зрение, слух и обоняние.

Задействуйте свои чувства. Это оставляет вашему разуму меньше времени для беспокойства и размышлений о «а что, если».

Здесь вы можете узнать о Силе внимательности.

9. Любовь к себе

Чем больше мы любим себя, тем больше наш душевный покой.Мы больше принимаем себя и чувствуем себя непринужденно в мире, независимо от того, в какой ситуации мы находимся. Мы чувствуем меньше неуверенности, и в результате наш внутренний мир усиливается.

Начните пробовать эти 30 способов практиковать любовь к себе и быть добрее к себе.

10. Будьте верны себе

Это еще один важный компонент душевного спокойствия. Когда мы практикуем конгруэнтность, мы ведем себя так же, как чувствуем и думаем. Когда то, как мы видим себя, и то, как мир видит нас, совпадает, мы практикуем конгруэнтность.

Проблемы возникают, когда мы видим себя одним образом (например, как любящую мать), но ведем себя не так, как нам хотелось бы себя видеть (например, пренебрегаем нашими детьми, потому что мы слишком заняты). Поиск способов сохранить наши внутренние идеалы и то, как мы ведем себя, является одним из ключей к душевному спокойствию.

Узнайте, как быть верным себе и жить той жизнью, которую хотите.

11. Чувство юмора

Много смейтесь. Мир мгновенно становится лучше, когда вы можете увидеть забавную сторону жизни.Смех является отличным противоядием от стресса и высвобождает гормоны, которые помогают нам расслабиться.

12. Любовь безоговорочно

Когда ничего не ждешь взамен, легче любить без страха. Когда мы любим при определенных условиях, наши неудовлетворенные ожидания могут вызвать внутреннее смятение и чувство обиды. Неуверенность разрушает душевный покой.

13. Проходите регулярные медицинские осмотры

Регулярно проверяйте свое здоровье и заботьтесь о себе. Отпускание себя может указывать на недостаток самоуважения, а это, в свою очередь, повлияет на то, как мы видим мир и как другие взаимодействуют с нами.Будьте добры к себе и максимально используйте то, что у вас есть.

14. Подведение итогов

Время от времени полезно проверять, довольны ли вы качеством своей жизни. Тебе нравится твоя работа? Ваши отношения? Вы на правильном пути? При необходимости внесите коррективы, чтобы восстановить внутреннее спокойствие.

15. Имейте цели

Это связано с числом 14. Цели помогают нам двигаться в правильном направлении и дают нам чувство цели. Сделайте свои цели SMART: как установить SMART-цель, чтобы внести долгосрочные изменения в жизнь

16.Не относитесь к себе слишком серьезно

Это относится к пункту 11. Научитесь быть более гибким в своем подходе к жизни. Чем жестче наше мышление, тем легче нам попасть в ситуации, противоречащие нашим жестким представлениям.

17. Живите настоящим

Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или паниковать по поводу будущего, по-настоящему наслаждайтесь СЕЙЧАС. Это все, что у нас есть — этот момент времени.

Когда мы живем в настоящем, заботы прошлого и будущего нас не беспокоят.

Вот несколько советов о том, как жить настоящим и перестать беспокоиться о прошлом или будущем.

18. Меньше беспокойства

У нас, по-видимому, возникает от 30 000 до 75 000 мыслей в день, из которых 80% — случайная «ерунда».

Научитесь «откладывать» беспокойство, напоминая себе, что большинство ваших беспокойств непродуктивны и лишают вас возможности душевного спокойствия.

Несколько советов тем, кто часто беспокоится: Как меньше волноваться: 90% того, чего вы боитесь, не произойдет

19.Будьте настойчивы

У вас есть такое же право быть здесь и иметь свое мнение, как и у любого другого. Когда мы становимся пассивными или покорными, мы оказываем себе медвежью услугу.

Напористость не означает, что ваши потребности важнее других (агрессивное поведение) или их потребности выше ваших (пассивное поведение). Скорее, речь идет о компромиссе — ситуации «выигрыш-выигрыш».

Узнайте, как быть напористым и постоять за себя с умом.

20. Выскажите свое мнение

Не бойтесь говорить то, что думаете.Это идет рука об руку с напористостью.

Спросите, чего вы хотите от жизни. Если вы не спросите, вы не получите.

21. Наслаждайтесь «Время на себя»

Тайм-аут важен. Немного эгоистичного времени, чтобы побаловать себя или сделать именно то, что вам нравится, настраивает вас на выполнение постоянных требований жизни. Баланс в жизни имеет решающее значение.

22. Резвиться

В бесплатном онлайн-словаре слово «резвиться» описывается как:

«Вести себя игриво и раскованно; возня”

Всякая работа и отсутствие развлечений никого не напрягают. Находите время для того, что вам нравится. Попробуйте добавить веселья в ситуации, которые не особенно приятны. Подходите к жизни с игривым настроем. Когда вы в последний раз позволяли ребенку играть с вами?

23. Отпусти

Есть вещи, которые невозможно изменить, как бы ты ни старался. Знайте, когда сократить свои потери и отстраниться (как это делает Эльза!)

Когда вы начнете отпускать свое прошлое, эти 10 вещей произойдут.

24. Сопротивляйтесь чувству вины

Вина — это негативная эмоция, которая лишает душевного покоя. Хотя это может мотивировать нас (неправильным образом), это все же ядовитая эмоция.

Обсудите причины своей вины, чтобы убедиться, что вы не оказываете на себя ненужного давления.

25. Примите отношение благодарности

Сосредоточение внимания на всех вещах в нашей жизни, за которые мы благодарны, способствует внутреннему спокойствию и напоминает нам, что всегда есть положительные моменты. Иногда нам просто нужно подтолкнуть наше сознание.

Попробуйте эти 40 простых способов практиковать благодарность.

26. См. Неудача как кривая обучения

Неудача имеет такие негативные коннотации, но на самом деле терпят неудачу все. Как вы можете улучшить или чему-то научиться, если вы никогда не ошибетесь?

Здоровое отношение к неудачам поощряет смелость. Не вы виноваты, а то, что вы пытались, не удалось. Существует большая разница.

27. Общайтесь с другими

Одна из истинных радостей жизни — делиться жизнью с другими и знать, что другие «понимают» вас.Мы чувствуем себя менее одинокими, а чувство понимания дает фантастическое чувство благополучия.

28. Проверьте свои пределы

Вы никогда не узнаете свой истинный потенциал, если всегда будете оставаться в своей зоне комфорта. Как говорится в старой поговорке, лучше оглянуться назад и сожалеть о том, что вы сделали, чем сожалеть обо всех тех вещах, которые вы хотели бы попробовать.

Научитесь выходить из зоны комфорта: 10 способов выйти из зоны комфорта и преодолеть свой страх твоя фантазия.Подавление негативных эмоций может привести к ухудшению здоровья. Избавьтесь от напряжения и разочарования профессиональным способом и почувствуйте себя намного счастливее.

30. Помедленнее

Почему все нужно делать сегодня? Часто мы оказываем на себя нереальное давление, когда в этом нет необходимости.

Бросьте вызов своему нетерпению, будьте внимательны и наслаждайтесь жизнью в данный момент.

31. Бросьте вызов своим «должен» и «должен»

Самонаведенное давление никогда не приводит к внутреннему спокойствию или душевному спокойствию.Замените «должен» на «может» и живите на своих условиях.

32. Будьте добры

Это бесплатно и имеет значение. Когда мы проявляем доброту, это также дает нам внутренний импульс.

Вы можете попробовать эти 29 способов выполнять случайные акты доброты каждый день.

33. Не сравнивай

Чем больше мы сравниваем, тем больше теряем себя.

Забудьте о том, что делают или говорят все остальные. Что ты хочешь? У всех нас есть свои пути, и мы все учимся и идем по жизни в своем уникальном темпе.

Сосредоточьтесь на своем собственном путешествии и избавьтесь от стресса сравнения себя с тем, что, по вашему мнению, происходит в жизни других людей. Это верный способ избавиться от душевного спокойствия.

34. Аффирмации

Говорите с собой позитивно, используя аффирмации. Хорошим примером того, что способствует душевному спокойствию, является: «Что бы ни случилось на моем пути, я найду способ пройти через это».

Верьте в себя и регулярно напоминайте себе, что с вами все будет в порядке.

Нужно больше вдохновения, чтобы утвердить себя? Вот 10 позитивных аффирмаций для успеха, которые изменят вашу жизнь.

35. Откладывайте немного денег как можно чаще

Откладывать деньги всегда хорошая идея. Если вы можете позволить себе регулярно откладывать деньги, сделайте это. Запускайте регулярный дебет каждый месяц, и вы даже не заметите, что его больше нет.

36. Чем меньше, тем лучше

Деньги покупают выбор, но они не покупают нам счастья, которого мы жаждем. Довольствуйтесь более простыми вещами в жизни — вот откуда приходит настоящая долговременная радость и душевный покой.

37. Перспектива

Всегда смотрите на общую картину. Будете ли вы чувствовать себя так на следующей неделе или через год? Будет ли ваш текущий жизненный опыт казаться таким же важным?

Чаще всего с вами все будет в порядке. Воспитывайте душевное спокойствие, сохраняя перспективу в жизни.

38. Следите за своими мыслями

Наши мысли могут улучшить или разрушить качество нашей жизни. Обязательно выберите мышление, которое работает для вас.

Говорите сами с собой, как с лучшим другом.Ненависть к себе бесполезна и, несомненно, извлечет радость из вашей жизни.

39. Поддерживайте то, во что вы верите

Будь то защита животных или помощь тем, кому повезло меньше, чем вам, следуйте своему сердцу и своей страсти. Боритесь с желанием приспособиться и делать то, что от вас ожидают.

Когда вы меняете себя, чтобы угодить другим, вы лишаете себя душевного спокойствия.

40. Высыпайтесь

Когда мы устали и сварливы, все идет гладко. Спите восемь часов в сутки и восстанавливайте свое тело.

Заключительные мысли

Наиболее важные способы достижения душевного спокойствия включают в себя верность себе, признание того, что жизнь неопределенна, и наблюдение за своими мыслями. Многие из нас ежедневно мысленно «истязают» себя тем, что говорят сами себе.

Меньше доверяйте своим мыслям, обращайте меньше внимания на негативные мысли и сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны жизни, и вы будете на пути к внутреннему спокойствию.

Подробнее об успокоении разума

Автор фото: Шон Конг, unsplash.ком

Душевное спокойствие Советы и рекомендации для спокойствия и умиротворения

Пин

Душевное спокойствие — одна из главных целей, к которой стремится каждый.

Это состояние ума имеет первостепенное значение в мире, полном стресса и напряжения. Он может защитить ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

Как и большинство людей, я считаю, что вы часто жаждете спокойствия и избавления от ежедневного стресса, беспокойства и постоянной гонки. Вы хотите, хотя бы на несколько мгновений, пожить без забот, страхов и беспокойных мыслей.

Как и большинству людей, вам хочется внутреннего спокойствия в жизни. Давайте разберемся, что это такое и как его получить.

Что такое душевное спокойствие?

Как определить эти слова?

  • Душевное спокойствие – это состояние душевного и эмоционального спокойствия, без тревог, страхов и стресса.
  • В этом состоянии ум спокоен и спокоен, и вы испытываете чувство счастья и свободы.
  • В этом состоянии ум не мечется от одной мысли к другой.

Такие мирные моменты не так уж и редки. Вы испытывали их в прошлом, временами, когда занимались какой-то увлекательной или интересной деятельностью.

Вот несколько примеров:

  • Вы можете испытать умиротворение в компании любимого человека.
  • Спокойствие наполняет вас, когда вы поглощены чтением интересной книги.
  • Вы испытываете это чувство, когда лежите на песке на пляже в погожий день.
  • В отпуске ваш разум становится спокойным и расслабленным, и вы можете испытывать своего рода психическое оцепенение. Вы забываете о работе и повседневной жизни и наслаждаетесь спокойствием и беззаботным состоянием.
  • В глубоком сне, когда вы ничего не осознаете, ваш разум отдыхает.
  • Вы также испытываете чувство умиротворения и облегчения от того, что вас беспокоит, во время просмотра развлекательного фильма или телепередачи.

Подобные занятия отвлекают ум от привычных мыслей и тревог и заменяют их внутренним спокойствием, хотя бы на время.

Вопрос в том, как испытать душевный покой в ​​повседневной жизни и, что более важно, как его испытать во времена трудностей и испытаний.

Вы также можете спросить, можно ли превратить это в привычку и наслаждаться ею всегда и при любых обстоятельствах.

На самом деле, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы наслаждаться покоем как в хорошие, так и в трудные времена.

PinPin

Узнайте, как наслаждаться внутренним миром в повседневной жизни

Путеводитель по жизни без стресса и умственному и эмоциональному спокойствию в повседневной жизни.Получить внутренний мир

Советы и рекомендации для душевного спокойствия

  1. Минимизируйте время, которое вы тратите на чтение газет или просмотр новостей по телевизору. Поскольку большинство новостей негативны, и вы ничего не можете с ними поделать, почему вы должны занимать ими свой ум и испытывать стресс и тревогу?
  2. Держитесь подальше от негативных разговоров и от негативных людей. Вы же не хотите, чтобы их мысли и слова проникали в ваше подсознание и влияли на ваше настроение и душевное состояние.
  3. Держитесь подальше от беспокойных и стрессовых людей, насколько это возможно. Вы же не хотите, чтобы их вибрации влияли на ваше самочувствие.
  4. Не держите зла. Научитесь забывать и прощать. Вынашивание дурных чувств и обид причиняет вам боль и вызывает недостаток сна. Прощение избавляет от гнева и обиды.
  5. Не завидуй другим людям. Ревность означает, что у вас низкая самооценка, и поэтому вы считаете себя ниже других людей. Ревность и низкая самооценка часто приводят к отсутствию душевного спокойствия.
  6. Принять то, что нельзя изменить. Это сэкономит вам много времени, энергии и забот. Если вы можете изменить ситуацию, это нормально, но если вы не можете, примите это. Принятие вещей с радостью создает спокойствие.
  7. Не зацикливайтесь на прошлом. Прошлое ушло, так зачем о нем думать? Лучше сосредоточьтесь на настоящем моменте. Не нужно вызывать неприятные воспоминания.
  8. Научитесь быть более терпеливым и терпимым с семьей, друзьями, коллегами, сотрудниками и всеми остальными.Терпение и терпимость позволяют сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях.
  9. Когда вы чувствуете напряжение и тревогу, и когда беспокойство занимает ваш разум, остановите то, что вы делаете, и попрактикуйтесь в глубоком дыхании в течение нескольких минут. Даже 4-5 глубоких медленных вдохов расслабят вас.
  10. Не принимай все слишком близко к сердцу. Определенная степень эмоциональной отстраненности очень полезна. Это внесет в вашу жизнь больше покоя, гармонии и здравого смысла.
  11. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете или думаете.Сосредоточенный ум облегчает игнорирование беспокойства и негативных мыслей, а также замедляет болтовню ума.
  12. Медитация не всем по душе, но если у вас есть время и желание попробовать, это изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым.

«Разум подобен комнате, которая всегда заполнена множеством вещей. Там нет свободного места. Когда вы освобождаете свой разум от всего этого, вы освобождаете место для душевного спокойствия».

«Когда утихнет беспокойная деятельность твоего ума, когда твои мысли перестанут мчаться, как волны в ветреный день, тогда ты начнешь ощущать проблески сладкого вкуса внутреннего покоя.

Больше статей для душевного спокойствия .

Источник изображения – DepositPhotos

PinPin

Узнайте, как наслаждаться внутренним миром в повседневной жизни

Путеводитель по жизни без стресса и умственному и эмоциональному спокойствию в повседневной жизни.
Получить внутренний мир

Об авторе

Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель книги «Сознание успеха», которую я веду с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.

Подписаться на:   Facebook  Twitter  Pinterest   Instagram  Linkedin

Спокойствие и беспокойство в состоянии бодрствования связаны с аффективным содержанием сновидений

  • Krause, J. A. et al . Человеческий мозг, порожденный сном. Нац. Преподобный Нейроски. 18 , 404–418 (2017).

    Артикул
    пабмед
    КАС
    ПабМед Центральный

    Google ученый

  • Онг А. Д., Ким С., Янг С. и Степто А. Положительный аффект и сон: систематический обзор. Сон Мед. 35 , 21–32 (2017).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Степто, А., О’Доннелл, К., Мармот, М. и Уордл, Дж. Положительный эффект, психологическое благополучие и хороший сон. Ж. Психосом. Рез. 64 , 409–415 (2008).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Гольдштейн А.Н. и Уокер, член парламента Роль сна в эмоциональной функции мозга. лет. Преподобный Клин. Психол. 10 , 679–708 (2014).

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

  • Песант, Н. и Задра, А. Работа со сновидениями в терапии: что мы знаем и что мы должны делать? клин. Психол. 24 , 489–512 (2004).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Домхофф, В.Г. Обретение смысла в снах: количественный подход (Пленум, 1996).

  • Шредл, М. Преемственность между бодрствованием и сновидением: Предложение по математической модели. Сон Гипн. 5 , 38–52 (2003).

    Google ученый

  • Нильсен Т. и Левин Р. Кошмары: новая нейрокогнитивная модель. Сон Мед. Ред. 11 , 295–310 (2007).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Ревонсуо, А.Переосмысление снов: эволюционная гипотеза функции сновидения. Поведение. наук о мозге. 23 , 877–901 (2000).

    Артикул
    пабмед
    КАС

    Google ученый

  • Картрайт, Р. Круглосуточный разум: роль сна и сновидений в нашей эмоциональной жизни (Oxford University Press, 2010).

  • Крамер, М. Кошмар: нарушение функции сна. Dreaming 1 , 227–285 (1991).

    Google ученый

  • Хартманн, Э. Очерк теории о природе и функциях сновидений. Dreaming 6 , 147–170 (1996).

    Артикул

    Google ученый

  • Малиновский, Э.Дж. и Хортон, К.Л. Метафора и гиперассоциативность: механизмы воображения, лежащие в основе ассимиляции эмоций во сне и сновидениях. Фронт. Психол. 6 , 1132, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01132 (2015).

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

  • Перогамврос Л. и Шварц С. Роль системы вознаграждения во сне и сновидениях. Неврологи. Биоповедение. Ред. 36 , 1934–1951 (2012).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Киз, К.Л. М. Психическое заболевание и/или психическое здоровье? Исследование аксиом полной модели состояния здоровья. Дж. Консалт. клин. Психол. 73 , 539–548 (2005).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Селигман, член парламента Обращение президента (годовой отчет). утра. Психол. 54 , 559–562 (1999).

    Google ученый

  • Ли, Ю.-C., Линь, Y.-C., Хуанг, C.-L. и Фредриксон, Б.Л. Конструкция и измерение душевного спокойствия. Дж. Стад Счастья. 14 , 571–590 (2013).

    Артикул

    Google ученый

  • Райан, М. Р. и Деси, Э. Л. О счастье и человеческих возможностях: обзор исследований гедонистического и эвдемонического благополучия. лет. Преподобный Психолог. 52 , 141–166 (2001).

    Артикул
    пабмед
    КАС

    Google ученый

  • Кашдан Т.А., Бисвас-Динер, Р. и Кинг, Л.А. Переосмысление счастья: издержки разграничения гедоники и эвдемонии. Дж. Поз. Психол. 3 , 219–233 (2008).

    Артикул

    Google ученый

  • Уорд, Дж. С. и Кинг, Л. А. Неудовлетворенность Сократа, гонка вооружений счастья и проблемы с эвдемоническим благополучием в Справочник по эвдемоническому благополучию (изд. Виттерсо, Дж.) 523–529 (Springer , 2016).

  • Diener, E. Субъективное благополучие. Психология. Бык. 95 , 542–555 (1984).

    Артикул
    пабмед
    КАС

    Google ученый

  • Динер, Э. Замечательные изменения в науке о субъективном благополучии. Перспектива. Психол. науч. 8 , 663–666 (2013).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Динер, Э., Сколлон, К. Н. и Лукас, Р. Э. Развивающаяся концепция субъективного благополучия: многогранная природа счастья в г. Оценка благополучия: собрание сочинений Эда Динера. Серия исследований социальных показателей (изд. Динер, Э.), том 39, 67–100 (Springer, 2009).

  • Павот, В. и Динер, Э. Пережитое счастье: наука о субъективном благополучии. В Оксфордский справочник счастья (ред. Дэвид, С., Бониуэлл, И. и Эйерс, AC) 134–151 (Oxford University Press, 2013).

  • Хута В. и Уотерман А. С. Эвдемония и ее отличие от гедонии: разработка классификации и терминологии для понимания концептуальных и операционных определений. Дж. Стад Счастья. 15 , 1425–1456 (2014).

    Артикул

    Google ученый

  • Райан, М. Р., Хута, В. и Деси, Э. Л. Жить хорошо: взгляд теории самоопределения на эвдемонию в Исследование счастья
    : настоящее и будущее (ред.Делле Фаве, А.) 117–139 (Springer, 2013).

  • Vittersø, J. Самая важная идея в мире: введение в Handbook of eudaimonic well-being (изд. Vittersø, J.) 1–24 (Springer, 2016).

  • Генри, Дж. Введение в духовные подходы к счастью в Оксфордский справочник счастья (под ред. Дэвида С., Бонивелла И. и Айерса А. К.) 339–343 (Oxford University Press, 2013).

  • Джошанлу, М. Восточные концепции счастья: фундаментальные отличия от западных взглядов. Дж. Стад Счастья. 15 , 475–493 (2014).

    Артикул

    Google ученый

  • Лу, Л. Понимание счастья: взгляд на китайскую народную психологию. Дж. Стад Счастья. 2 , 407–432 (2001).

    Артикул
    КАС

    Google ученый

  • Делле Фаве, А., Брдар, И., Фрейре, Т., Велла-Бродрик, Д. и Виссинг, М.П. Эвдемонические и гедонистические компоненты счастья: качественные и количественные результаты. Соц. индик. Рез. 100 , 185–207 (2011).

    Артикул

    Google ученый

  • Делле Фаве, А. и др. . Лейские определения счастья в разных странах: примат внутренней гармонии и связанности отношений. Фронт. Психол. 7 , 30, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00030 (2016).

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

  • Синард, Дж. и Газзола, Н. Счастье, эвдемония и другие священные чары: чему нас может научить потеря работы в отношении универсальных теорий благополучия? Дж. Поз. Психол. 13 , 246–262 (2017).

    Артикул

    Google ученый

  • Дамбрун, М. и др. . Измерение счастья: от изменчивого счастья к подлинно прочному счастью. Фронт. Психол. 3 , 16, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2012.00016 (2012).

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

  • Кьелл, О. Н. Э., Даукантайте, Д., Хефферон, К. и Сикстрём, С. Шкала гармонии в жизни дополняет шкалу удовлетворенности жизнью: расширяет концептуализацию когнитивного компонента субъективного благополучия. Соц. индик. Рез. 126 , 893–919 (2016).

    Артикул

    Google ученый

  • Юслин, П. Н. и Вестфьялль, Д. Эмоциональные реакции на музыку: необходимость учитывать основные механизмы. Поведение. наук о мозге. 31 , 559–621 (2008).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Левин Р. и Нильсен Т. А. Нарушенные сновидения, посттравматическое стрессовое расстройство и аффективный дистресс: обзор и нейрокогнитивная модель. Психология. Бык. 133 , 482–528 (2007).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Левин Р. и Нильсен Т. Кошмары, дурные сны и нарушение регуляции эмоций: обзор и новая нейрокогнитивная модель сновидений. Курс. Реж. Психол. науч. 18 , 84–88 (2009).

    Артикул

    Google ученый

  • Сканке, Ф.Дж., Холсен И. и Шредл М. Преемственность между бодрствованием и сновидениями психически больных: обзор и обсуждение последствий для исследования сновидений. Междунар. Дж. Дрим Рез. 7 , 39–53 (2014).

    Google ученый

  • Риман, Д. и др. . Исследование воспроизведения и содержания утренних и лабораторных сновидений у пациентов с депрессией в исходном состоянии и на фоне антидепрессивной терапии тримипрамином. Психиатр. Дж. Унив. Отт. 15 , 93–99 (1990).

    ПабМед
    КАС

    Google ученый

  • Schredl, M., Berger, M. & Riemann, D. Влияние тримипрамина на воспоминания о снах и эмоции во сне у депрессивных амбулаторных пациентов. Психиатрия Res. 167 , 279–286 (2009).

    Артикул
    пабмед
    КАС

    Google ученый

  • Песочный человек, Н. Кошмары: эпидемиологические исследования субъективных переживаний . Кандидатская диссертация на http://urn.fi/URN:ISBN:978-951-29-6927-2 (Университет Турку, 2017 г.).

  • Zadra, A. & Domhoff, WG Содержание снов: количественные данные в Принципах и практике медицины сна (под ред. Кригер, М., Рот, Т. и Демент, В.К.) 6-е изд., 515–522 ( Эльзевир, 2017).

  • Благроув, М., Фармер, Л. и Уильямс, Э. Взаимосвязь частоты ночных кошмаров и ночного стресса с благополучием. Дж. Рез. сна. 13 , 129–136 (2004).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Кинг, Д. Б. и ДеЧикко, Т. Л. Взаимосвязь между содержанием сновидений и физическим здоровьем, настроением и самооценкой. Dreaming 17 , 127–139 (2007).

    Артикул

    Google ученый

  • Песант, Н. и Задра, А. Содержание сновидений и психологическое благополучие: лонгитюдное исследование гипотезы непрерывности. Дж. Клин. Психол. 62 , 111–121 (2006).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Болье-Превост, Д. и Задра, А. Как частота воспоминаний о снах формирует представления людей о содержании их снов. с.ш. Дж. Психол. 7 , 253–264 (2005).

    Google ученый

  • Демачева И. Содержание сновидения и его связь с личностной тревожностью .Диссертация DPsy на https://papyrus.bib.umontreal.ca/xmlui/handle/1866/19011 (Монреальский университет, 2017 г.).

  • Zadra, A. & Donderi, D.C. Кошмары и плохие сны: их распространенность и связь с благополучием. Дж. Аном. Психол. 109 , 273–281 (2000).

    Артикул
    пабмед
    КАС

    Google ученый

  • DeCicco, T. L. и др. . Культурное сравнение содержания снов, настроения и дневной тревоги между итальянцами и канадцами. Междунар. Дж. Дрим Рез. 6 , 8–12 (2013).

    Google ученый

  • Гилкрист, С., Дэвидсон, Дж. и Шекспир-Финч, Дж. Эмоции сна, эмоции бодрствования, личностные характеристики и благополучие – подход позитивной психологии. Dreaming 17 , 172–185 (2007).

    Артикул

    Google ученый

  • Шредл М. и Рейнхард И.Преемственность между бодрствующим настроением и эмоциями сна: прямые и второстепенные эффекты. Воображай. Познан. Перс. 29 , 271–282 (2009).

    Артикул

    Google ученый

  • Сент-Онж, М., Лорти-Люссье, М., Мерсье, П., Гренье, Дж. и Де Конинк, Дж. Эмоции в дневнике и снах БДГ молодых и поздневзрослых женщин и их отношение к удовлетворение жизнью. Dreaming 15 , 116–128 (2005).

    Артикул

    Google ученый

  • Ю, К.-С. C. Эмоции до, во время и после сна во сне. Dreaming 17 , 73–86 (2007).

    Артикул

    Google ученый

  • Фредриксон, Б.Л. Положительные эмоции расширяются и накапливаются в Достижения экспериментальной социальной психологии (ред. Девайн, Г. и План, Э.А.) Vol. 47, 1–53 (Академическая пресса, 2013).

  • Ровер А. С. и Шредл М. Измерение эмоций во сне: влияние продолжительности сна и личности. Междунар. Дж. Дрим Рез. 10 , 65–68 (2017).

    Google ученый

  • Schredl, M. & Doll, E. Эмоции в дневниковых снах. В сознании. Познан. 7 , 634–646 (1998).

    Артикул
    пабмед
    КАС

    Google ученый

  • Сикка, П., Feilhauer, D., Valli, K. & Revonsuo, A. Как вы измеряете то, что вы получаете: различия в самооценке и внешних оценках эмоциональных переживаний в домашних снах. утра. Дж. Психол. 130 , 367–384 (2017).

    Артикул

    Google ученый

  • Сикка П., Валли К., Вирта Т. и Ревонсуо А. Я знаю, что вы чувствовали прошлой ночью, или знаю? Самооценка и внешняя оценка эмоций в снах быстрого сна. В сознании.Познан. 25 , 51–66 (2014).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Шин, Л. М. и Либерзон, И. Нейросхемы страха, стресса и тревожных расстройств. Нейропсихофармакология 35 , 169–191 (2010).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Бейтсон М. и Брилот Б. и Неттл Д. Беспокойство: эволюционный подход. Кан. Дж. Психиатрия. 56 , 707–715 (2011).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Гросс, Дж. Дж. Новая область регулирования эмоций: интегративный обзор. Rev. General Psychol. 2 , 271–299 (1998).

    Артикул

    Google ученый

  • Ким, М. Дж. и др. . Структурная и функциональная связь миндалевидного тела: от нормальной эмоции до патологической тревоги. Поведение. Мозг Res. 223 , 403–410 (2011).

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

  • Нир Ю. и Тонони Г. Сновидения и мозг: от феноменологии к нейрофизиологии. Тенденции Cogn. науч. 14 , 88–100 (2010).

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

  • Ли, Ю.-С. и Чао, Х.-Ф. Роль активного тормозного контроля в психологическом благополучии и внимательности. чел. Индивид. Диф. 53 , 618–621 (2012).

    Артикул

    Google ученый

  • Гендельман С., Медейрос С. и Рампес Х. Осознанность и регулирование эмоций: результаты нейробиологических, психологических и клинических исследований. Фронт. Психол. 8 , 220, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00220 (2017).

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

  • Гросс, Дж. Дж. Регулирование эмоций: текущее состояние и перспективы на будущее. Психология. Инк. 26 , 1–26 (2015).

    Артикул

    Google ученый

  • Тан, Ю.-Ю., Хёльцель, Б.К. и Познер, М.И. Неврология медитации осознанности. Нац.Преподобный Нейроски. 16 , 213–225 (2015).

    Артикул
    пабмед
    КАС

    Google ученый

  • Сюй, В., Родрикес, М.А., Чжан, К. и Лю, X. Опосредующий эффект самопринятия в отношениях между внимательностью и душевным спокойствием. Внимательность. 6 , 797–802 (2015).

    Артикул

    Google ученый

  • Лю, Х. и др. . Можно ли улучшить внутренний мир с помощью тренировки осознанности: рандомизированное контролируемое исследование. Stress Health 31 , 245–254 (2015).

    Артикул
    пабмед
    КАС

    Google ученый

  • Эллард, К. К., Барлоу, Д. Х., Уитфилд-Габриэли, С., Габриэли, Дж. Д. Э. и Декерсбах, Т. Нейронные корреляты принятия эмоций против беспокойства или подавления при генерализованном тревожном расстройстве. Соц. Познан.Оказывать воздействие. Неврологи. 12 , 1009–1021 (2017).

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

  • Hölzel, B.K. и др. . Нейронные механизмы улучшения симптомов генерализованного тревожного расстройства после тренировки осознанности. НейроИмидж Клин. 2 , 448–458 (2013).

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

  • Тугаде, М.М. и Фредриксон Б.Л. Регулирование положительных эмоций: стратегии регулирования эмоций, способствующие устойчивости. Дж. Стад Счастья. 8 , 311–333 (2007).

    Артикул

    Google ученый

  • Эткин А., Бюхель К. и Гросс Дж. Дж. Нейронные основы регуляции эмоций. Нац. Преподобный Нейроски. 16 , 693–700 (2015).

    Артикул
    пабмед
    КАС

    Google ученый

  • Восс, У., Шермелле-Энгель, К., Виндт, Дж., Френцель, К. и Хобсон, А. Измерение сознания во сне: шкала ясности и сознания во сне. В сознании. Познан. 22 , 8–21 (2013).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Нейдер, М., Пейс-Шотт, Э. Ф., Форселиус, Э., Питтман, Б. и Морган, П. Т. Осознанные сновидения и вентромедиальное и дорсолатеральное префронтальное выполнение задач. В сознании.Познан. 20 , 234–244 (2011).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Эткин, А. и Шацберг, А. Ф. Общие аномалии и компенсация, специфичная для расстройства, во время неявной регуляции эмоциональной обработки при генерализованной тревоге и больших депрессивных расстройствах. утра. Дж. Психиатрия. 168 , 968–978 (2011).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Динер, Э. и др. . Новые показатели благополучия в Оценка благополучия: собрание сочинений Эда Динера (ред. Динер, Э. ) Том. 39, 247–266 (Спрингер, 2009).

  • Мота, Н. Б., Фуртадо, Р., Майя, П. П. К., Копелли, М. и Рибейро, С. Графический анализ отчетов о сновидениях особенно информативен в отношении психоза. Научный представитель 4 , 3691, https://doi.org/10.1038/srep03691 (2014).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ
    Статья
    пабмед
    ПабМед Центральный
    КАС

    Google ученый

  • Ревонсуо, А., Туоминен, Дж. и Валли, К. Теории моделирования сновидений: как добиться теоретического прогресса в науке о сновидениях в Open MIND: философия и науки о разуме в 21 веке (ред. Метцингер, Т. и Виндт, Дж. М.) Том. 2, 1341–1348 (MIT Press, 2016).

  • Вандекеркхове М. и Ван Ю.-Л. Эмоции, регулирование эмоций и сон: интимные отношения. AIMS Neurosci. 5 , 1–17 (2018).

    Артикул

    Google ученый

  • Ревонсуо, А., Туоминен, Дж. и Валли, К. Аватары в машине: сновидение как симуляция социальной реальности в Open MIND: философия и науки о разуме в 21 веке (ред. Метцингер, Т. и Виндт, Дж. М.) Том 2, 1295–1322 (MIT Press, 2016).

  • Сапфир-Бернштейн, С. и Тейлор, С.Е. Близкие отношения и счастье в Оксфордский справочник счастья (под редакцией Дэвида С., Бонивелла И. и Айерса AC) 821–833 (Oxford University Press, 2013).

  • Брислин, Р. В. Обратный перевод для межкультурных исследований. J. Cross Cult Psychol. 1 , 185–216 (1970).

    Артикул

    Google ученый

  • Динер Э., Эммонс Р. А., Ларсен Р. Дж. и Гриффин С. Шкала удовлетворенности жизнью. Дж Перс. оцен. 49 , 71–75 (1985).

    Артикул
    пабмед
    КАС

    Google ученый

  • Павот В.и Динер, Э. Шкала удовлетворенности жизнью и новая концепция удовлетворенности жизнью. Дж. Поз. Психол. 3 , 137–152 (2008).

    Артикул

    Google ученый

  • Павот В. и Динер Э. Обзор шкалы удовлетворенности жизнью. Психология. Оценивать. 5 , 164–172 (1993).

    Артикул

    Google ученый

  • Халтелл, Д.и Густавссон, Дж. П. Психометрическая оценка шкалы удовлетворенности жизнью в шведской общенациональной выборке студентов университетов. чел. Индивид. Диф. 44 , 1070–1079 (2008).

    Артикул

    Google ученый

  • Линднер, П. Ф. и др. . Краткая шкала качества жизни Брунсвикена (BBQ): развитие и психометрическая оценка. Познан. Поведение тер. 45 , 182–195 (2016).

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

  • Уотсон, Д., Кларк, Л. А. и Теллеген, А. Разработка и проверка кратких показателей положительного и отрицательного влияния: шкалы PANAS. Дж. Перс. соц. Психолог. 54 , 1063–1070 (1988).

    Артикул
    КАС

    Google ученый

  • Кроуфорд Дж. Р. и Генри Дж.D. График положительного и отрицательного влияния (PANAS): построить достоверность, свойства измерения и нормативные данные в большой неклинической выборке. руб. Дж. Клин. Психол. 43 , 245–265 (2004).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Гарсия, Д. и Арчер, Т. Положительный эффект и возраст как предикторы выполнения физических упражнений. PeerJ 2 , e694, https://doi.org/10.7717/peerj.694 (2014).

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

  • Нима, А. А., Розенберг, П., Арчер, Т. и Гарсия, Д. Беспокойство, аффект, самооценка и стресс: посреднические и умеренные эффекты депрессии. PlosONE 8 , e73265, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0073265 (2013).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ
    Статья
    КАС

    Google ученый

  • Кэмерон, Д.C. & Fredrickson, BL Аспекты осознанности предсказывают помогающее поведение и различные эмоции, связанные с помощью. Внимательность 6 , 1211–1218 (2015).

    Артикул

    Google ученый

  • Кок Б.Е. и Фредриксон Б.Л. Восходящие спирали сердца: вегетативная гибкость, определяемая тонусом блуждающего нерва, реципрокно и проспективно предсказывает положительные эмоции и социальную связь. биол. Психол. 85 , 432–436 (2010).

    Артикул
    пабмед
    ПабМед Центральный

    Google ученый

  • Йик, М., Рассел, Дж. А. и Штайгер, Дж. Х. 12-точечная циркумплексная структура основного аффекта. Эмоции 11 , 705–731 (2011).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Howell, A.J. & Buro, K. Измерение и прогнозирование благополучия учащихся: дополнительные доказательства в поддержку Шкалы процветания и Шкалы положительного и отрицательного опыта. Соц. индик. Рез. 121 , 903–915 (2015).

    Артикул

    Google ученый

  • Корми-Нури Р., Фарахани М.-Н. и Трост, К. Роль положительного и отрицательного влияния на благополучие студентов шведских и иранских университетов. Дж. Поз. Психол. 8 , 435–443 (2013).

    Артикул

    Google ученый

  • Россель Ю.Lavaan: пакет R для моделирования структурных уравнений. Дж. Стат. ПО 48 , 1–36 (2012).

    Артикул

    Google ученый

  • Spitzer, L. R., Kroenke, K. & Williams, J. B. W. Валидация и полезность версии PRIME-MD с самоотчетом: исследование первичной медико-санитарной помощи PHQ. Первичная оценка психических расстройств. Анкета здоровья пациента. JAMA 282 , 1737–1744 (1999).

    Артикул
    пабмед
    КАС

    Google ученый

  • Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: DSM-5 (Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.).

  • Kocalevent, R.-D., Hinz, A. & Brähler, E. Стандартизация опросника здоровья пациента для скрининга депрессии (PHQ-9) среди населения в целом. Ген. госп. Психиатрия 35 , 551–555 (2013).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Spitzer, L. R., Kroenke, K., Williams, JB & Löwe, B. Краткая мера для оценки генерализованного тревожного расстройства: GAD-7. Арх. Стажер Мед. 166 , 1092–1097 (2006).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Лёве Б. и др. . Валидация и стандартизация Скрининга генерализованного тревожного расстройства (GAD-7) среди населения в целом. Мед. Уход. 46 , 266–274 (2008).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Antrobus, J. Отчеты о быстром и медленном сне: сравнение частоты слов по когнитивным классам. Психофизиология 20 , 562–568 (1983).

    Артикул
    пабмед
    КАС

    Google ученый

  • Лэндис, Р. Дж. и Кох, Г. Г. Измерение согласия наблюдателя для категориальных данных. Биометрия 33 , 159–174 (1977).

    Артикул
    пабмед
    МАТЕМАТИКА
    КАС

    Google ученый

  • Хокс, Дж. Дж. Многоуровневый анализ: методы и приложения. 2 и изд. (Рутледж, 2010).

  • Бейтс Д., Мэхлер М., Болкер Б. и Уокер С. Подгонка линейных моделей смешанных эффектов с использованием lme4. Дж. Стат. ПО 67 , 1–48 (2015).

    Артикул

    Google ученый

  • Филд, А., Miles, J. & Field, Z. Обнаружение статистики с использованием R (SAGE Publications Ltd, 2012).

  • Хатчесон Г. Д. и Софрониу Н. Многомерный социолог (SAGE Publications Ltd, 1999).

  • Ю. Х., Цзян С. и Лэнд К. С. Мультиколлинеарность в иерархических линейных моделях. Соц. науч. Рез. 53 , 118–136 (2015).

    Артикул
    пабмед

    Google ученый

  • Наими Б., Хамм, Н., Гроен, Т.А., Скидмор, А.К. и Токсопеус, А.Г. Где позиционная неопределенность является проблемой для моделирования распространения видов. Экография 37 , 191–203 (2014).

    Артикул

    Google ученый

  • Что на самом деле определяет ваше душевное спокойствие?

    Источник: прессмастер/Adobe Stock

    Когда я был угрюмым подростком, мой отец однажды сказал мне, что «отношение — это последняя свобода» (ссылаясь на Виктора Франкла).Он хотел сказать, что от меня зависит, буду ли я несчастен, когда обстоятельства не будут способствовать тому, чего я хочу. Я находил это руководство временами раскрепощающим, но также и раздражающим. Разве я не мог просто быть угрюмым, когда не добился своего?

    Теперь, когда я стал угрюмым взрослым, я все еще часто забываю ключ к истинному и прочному удовлетворению. Вы, наверное, тоже. Большинство из нас вкладывает всю свою энергию в попытки добиться результатов, которые мы в конечном счете не можем контролировать, и никоим образом не тратим свои усилия на единственно верный путь к душевному спокойствию.

    Стоицизм и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    По умолчанию мы верим, что наше счастье зависит от нашей ситуации. Если мы несчастливы, значит, что-то идет не так. Если бы все было лучше, я мог бы быть счастлив . Соответственно, мы привязываем свое благополучие ко всякого рода вещам, которые находятся вне нас:

    • Материальные блага: машина, дом, доход, одежда
    • Престиж: известность, достижения, общественное положение, должность
    • Другие люди: их мнение о вас, согласны ли они с вами, как они относятся к вам, ценят ли вас
    • Другие обстоятельства: политики, погода, пробки, болезнь, сколько вы спали прошлой ночью

    «Само то, что мир разворачивается таким образом, может показаться какой-то несправедливостью», — сказал доктор.Уильям Феррайоло, профессор философии в Колледже Сан-Хоакин Дельта и автор нескольких книг о стоицизме (в том числе его самая последняя, ​​ «Размышления о самодисциплине и неудачах: стоические упражнения для умственного развития» ). Недавно я брал интервью у Феррайоло в подкасте Think Act Be, в котором мы исследовали пересечение между стоической философией и когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), корни которой уходят в стоические учения.

    Ключом к обретению истинного удовлетворения, по словам Феррайоло, является «распознавание видов внешних событий, которые имеют тенденцию вызывать неприятные психологические и эмоциональные состояния.Именно такой подход мы используем в КПТ, при котором человеку предлагается отметить события, вызывающие болезненные эмоции. Я привожу пример, когда Сьюзан получила отрицательную оценку эффективности в CBT Made Simple . На первый взгляд кажется, что ее расстроил один только плохой отзыв:

    Источник: Сет Дж. Гиллихан

    Следующим шагом будет поиск мысли или убеждения, которые проложат путь от события к вашему эмоциональному переживанию его. «Если вы можете определить лежащие в основе убеждения и ожидания, — сказал Феррайоло, — обычно вы обнаружите иррациональные убеждения и необоснованные ожидания.Опять же, это именно та практика, которую мы призываем людей делать в когнитивно-поведенческой терапии. Продолжая пример из книги, Сьюзен выясняет интерпретацию расстроившего ее события:

    Источник: Сет Дж. Гиллихан

    После того, как вы определили триггер и связанную с ним мысль, вы можете внимательно изучить мысль, чтобы убедиться, что она точна. «Если вы сможете правильно бросить вызов этим убеждениям и ожиданиям, вы сможете уменьшить свои страдания», — сказал Феррайоло.«Вы можете уменьшить интенсивность своего гнева, отчаяния и т. д., а также уменьшить частоту, с которой вы попадаете в эти состояния».

    Другой пример: представьте, что вы заболели за день до важной презентации или собеседования, к которому вы готовились. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, подумаете что-то вроде: Я не могу поверить, что это происходит — это так несправедливо . В основе лежит убеждение, что это не должно происходить со мной . Неудивительно, что вы почувствуете разочарование и, возможно, горечь, и можете подумать, что чувство удовлетворения в таких обстоятельствах просто невозможно.

    Но если мы посмотрим на эти мысли и убеждения, мы обнаружим, что они не основаны на реальности. Необычно ли заболеть, даже накануне важного события? Это личная несправедливость? Исключает ли это какую-либо возможность счастья, невозмутимости или даже благодарности за все остальное, что правильно в вашей жизни, включая тот факт, что ваше тело исцелится?

    Изменение перспективы

    Мы настолько привыкли предполагать, что то, что мы чувствуем, является продуктом наших обстоятельств, что может показаться странным сказать, что счастье не зависит от этих вещей.Но простой мысленный эксперимент показывает, что это правда.

    Представьте, что вы живете своей жизнью, чувствуя себя смутно недовольным, возможно, слишком горячим или холодным, и слегка разочарованным парой вещей, которые идут не так, как вы хотите. Прямо под своим сознательным осознанием вы обвиняете свое эмоциональное состояние в том, что происходит в вашей жизни, и считаете, что не сможете чувствовать себя удовлетворенным, пока эти ситуации не улучшатся.

    Тогда представьте, что вы узнали, что кто-то, кого вы очень любите, может серьезно заболеть.Вы боитесь, что можете потерять этого человека. А потом, к счастью, вам говорят, что это была ложная тревога, и ваш любимый здоров.

    Вы сразу чувствуете огромную благодарность за свою жизнь, которая практически идентична жизни, которой вы были недовольны. У вас все еще есть здоровый любимый человек, и у вас все еще есть недостатки вашей жизни. Единственное, что изменилось, — это ваш внутренний опыт и ваше осознание того, что такие вещи, как здоровье наших близких, не гарантированы.(Спасибо Сэму Харрису, из урока которого я адаптировал этот сценарий.)

    Как показывает этот пример, именно наша внутренняя перспектива является решающим фактором, определяющим наше благополучие. Конечно, внешние события могут повлиять на вас — например, сильный насморк во время выступления — и затруднить обретение эмоциональной уравновешенности. Но в конечном счете источник вашего счастья находится внутри.

    Легко научиться — и забыть

    Меня часто удивляет, как легко забыть принципы стоиков, учитывая их простоту и давность их признания.Эпиктет и Марк Аврелий жили в первом и втором веках нашей эры. Св. Павел, автор многих новозаветных посланий, живший примерно в то же время, похоже, также придерживался некоторых стоических принципов, например: «Я научился быть довольным при любых обстоятельствах» (Филиппийцам 4:11). Будда учил сотни лет назад и давал аналогичные указания: «Мир приходит изнутри. Не ищи его без».

    Феррайоло отметил, что идеи стоицизма могут исчезать из общего общественного сознания, переходя в моду с годами и выходя из нее.Он видит всплеск интереса к этим принципам за последние пару десятилетий в нескольких популярных книгах по стоицизму, таких как «Путеводитель по хорошей жизни» и «Ежедневный стоик» .

    «Проблемы человеческого существования на самом деле не сильно изменились за последние пару тысяч лет», — считает Феррайоло. «Технологии изменились, но мы по-прежнему относительно малы, хрупки и эфемерны, а мир велик и могущественен и по большей части не принимает во внимание наши интересы.И подобно стоикам, мы до сих пор встречаем тот же конец. «Мир — это , который убьет вас, — сказал Феррайоло, — и выбьет из вас все дерьмо между тем и другим».

    Так почему же мы забываем эти истины? Феррайоло винит в этом примитивные части нашего мозга. «Лимбическая система существовала дольше, чем префронтальная кора, — отметил он, — и во многих отношениях она быстрее и мощнее. Если мы не будем осторожны и внимательны, это может привести нас к действительно сильным эмоциональным состояниям, которые не способствуют хорошему поведению.

    Но, как убедился Феррайоло, можно научить разум реагировать по-другому.

    Практики, меняющие (и спасающие) жизнь

    Феррайоло много лет говорил, что он был «катастрофическим человеком». «Два моих брата и я унаследовали от нашего отца довольно тяжелое тревожное и депрессивное расстройство, — сказал он мне. «Я потерял одного брата из-за самоубийства, и, возможно, я сам двигался в этом направлении».

    Он описал себя как человека, который постоянно сердится, не может спать и «неприятен в общении», со словесными, а иногда и физическими конфликтами, являющимися регулярной частью его дня.«Я не чувствовал себя ни счастливым, ни непринужденным, ни комфортным в собственной шкуре, и у меня было огромное количество сдерживаемой нервной энергии, с которой я не знал, что делать».

    И вот однажды он наткнулся на Беседы Эпиктета в букинистическом магазине. Прочитав его несколько минут, он понял, что это то, что ему нужно. С тех пор стоические практики сильно изменили его жизнь. «Сейчас я, может быть, только на 25-30% хуже, чем раньше», — сказал он. «У меня все еще есть темные моменты.Но теперь я могу отговорить себя от уступа и вернуться к чему-то вроде рациональности и спокойствия».

    Феррайоло теперь расплачивается за это своими собственными произведениями. Я также нашел большое облегчение в принципах стоицизма, когда впервые прочитал отрывок из его последней книги. У меня был сложный период со здоровьем, и я чувствовал, что моя борьба исключает возможность удовлетворения. Потом я прочитал эти слова:

    «Все, что может страдать, страдает. Все, что может умереть, умрет.Вы страдали, вы будете страдать еще больше, и кульминацией ваших страданий станет ваша смерть. Когда вы сможете проявить искреннюю благодарность за все это, тогда вы добьетесь такого прогресса, который нелегко повернуть вспять. Развить искреннюю признательность за эту возможность родиться в жестоком мире, созданном не вами, снова и снова бороться и терпеть неудачи, постоянно чувствовать себя потерянным, сбитым с толку, разочарованным и безнадежным, плавать в этом океане страданий и , в конце концов, утонуть в нем — это начало мудрости.Вы должны воплотить безмерную благодарность за возможность неоднократно терпеть неудачу без гарантии окончательного успеха и бодро вступить в обреченную борьбу со временем и собственными ограничениями».

    Хотя это были непростые слова утешения, я действительно нашел их глубоко утешительными; они вызвали слезы на моих глазах и большое чувство облегчения. Я вспомнил, что то, что я переживал, было не личной трагедией, а неизбежной реальностью существования.

    будут плохих дней, — сказал Феррайоло.«Мир — суровое место».

    С чего начать

    Готовы ли вы извлечь пользу из учения стоиков? Вот три ключа для начала:

    1. Будьте честны с собой. Если вы собираетесь внести реальные изменения, вам нужно ясно увидеть себя, в том числе свои ограничения. «Трудно выработать точную оценку себя и собственного характера, — сказал Феррайоло. «Требуется жестокая честность в отношении того, где мы ошибаемся и где нам действительно нужно работать.Признайте, например, если вы склонны жалеть себя или обвинять в своих проблемах других. Имейте в виду, что, хотя ограничения являются вашими, они не являются личными. Как и страдание, они являются частью общего человеческого опыта.
    2. Сосредоточьтесь на контроле собственного разума и действий. Оставьте в стороне бесполезную борьбу, такую ​​как недовольство погодой или последнее возмущение ваших политических врагов. Вместо этого Феррайоло рекомендует сосредоточиться на вещах, которые на самом деле находятся под вашим контролем.«Просто решив, что это так, вы можете определенным образом относиться к членам своей семьи. Вы можете управлять собой добродетельным образом».
    3. Тренируйте свой ум каждый день. Требуется постоянная работа, чтобы научиться по-другому реагировать на жизненные трудности. Читайте книгу Феррайоло или The Daily Stoic , чтобы ежедневно напоминать себе о том образе мышления, который вы развиваете. «Греко-римские стоики советовали своим ученикам иметь наготове максимы, — сказал Феррайоло, — краткие, содержательные напоминания, которые они могли вспомнить в те моменты, когда они больше всего в них нуждались.Так что даже мастерам, посвятившим этому свою жизнь, приходилось часто напоминать себе: «Хорошо, слушай, ты злишься, и это не поможет».

    Полное интервью с доктором Феррайоло доступно здесь: «Как тренировать свой ум, как стоики».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.