У меня депрессия: есть ли у вас депрессия? — Нож

Содержание

Шкала депрессии Бека с расшифровкой результата.

Шкала депрессии Бека

Лимит времени: 0

0 из 21 заданий окончено

Вопросы:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20
  21. 21

Информация

Шкала депрессии Бека – инструмент диагностики и самодиагностики, который поможет выявить наличие депрессии и определить степень ее тяжести. Методика разработана американским психотерапевтом Аароном Беком на основе клинических наблюдений.  (Beck Depression Inventory-II (BDI-II) Manual by Aaron T. Beck, Robert A. Steer and Gregory K. Brown. 1996) Является самым популярным и наиболее применяемым в мире диагностическим тестом оценки глубины депрессии и динамики улучшения.

Тест предназначен для лиц в возрасте от 13 лет. (Для подростков создан адаптированный вариант).  Состоит из 21 вопроса для оценки тяжести симптомов депрессии.

Важно помнить, что результат теста — это не медицинский диагноз. Однако, если вы обнаружили у себя признаки депрессии, рекомендуем вам незамедлительно обратиться за помощью к специалисту: врачу-психиатру или психотерапевту.

Пожалуйста, внимательно прочитайте каждую группу утверждений и затем выберите одно утверждение в каждой группе, которое наилучшим образом описывает то, как вы себя чувствовали в течение последних двух недель, включая сегодня.

  • Необходимо ответить на все пункты.
  • Не обсуждайте ответы с другими.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

  • Ваше эмоционально-психическое состояние не вызывает беспокойства. Признаки депрессии отсутствуют. Однако, если вы набрали 9 и более баллов, то рекомендуем больше времени уделять отдыху, активному образу жизни, встречам с близкими и друзьями и т. п. 

     

    Бесплатные психологические тесты онлайн

    Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

     

  • С уверенностью можно сказать, что ваша психика находится в легком депрессивном состоянии. Скорее всего небольшая депрессия существенно не мешает вам работать, учиться, заниматься другими делами или общаться с окружающими людьми. Однако это состояние очевидно привносит в вашу жизнь заметный дискомфорт. Кроме того, существует вероятность, что в зависимости от вызвавших её причин, ваша депрессия со временем может усилиться. Поэтому мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом, чтобы не допустить развития болезненного состояния и улучшить качество своей жизни.

     

    Также рекомендуем подробнее ознакомится информацией по депрессии на нашем сайте:
    Что такое депрессия
    Все секреты лечения депрессии
    Послеродовая депрессия
    Виды психотерапевтической помощи

    Бесплатные психологические тесты онлайн

    Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

     

  • Увы, но результат теста свидетельствует о наличии у вас депрессивного состояния средней степени тяжести. Лучшим решением в этом случае будет обращение за помощью к специалисту: врачу-психиатру или психотерапевту. Специалист поможет избавиться от депрессивного состояния в максимально короткие сроки. В противном случае ваша депрессия может затянуться на неопределенное время и даже стать ещё более тяжелой. Не бойтесь обратиться к врачу! Тем самым вы просто сделаете свою жизнь лучше и комфортнее.

     

    Что делать, если результат теста Шкала Бека говорит о наличии симптомов депрессии?
    Рассказывает главный врач клиники «Премиум», врач-психиатр, к.м.н. Феликс Банщиков.

    Также рекомендуем подробнее ознакомится информацией по депрессии на нашем сайте: 
    Что такое депрессия
    Все секреты лечения депрессии
    Послеродовая депрессия 
    Виды психотерапевтической помощи

    Бесплатные психологические тесты онлайн

    Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

     

     

  • Результаты теста показывают наличие у вас довольно тяжелого, с медицинской точки зрения, депрессивного состояния. Такая выраженная депрессия требует обязательного лечения. Мы настоятельно рекомендуем вам, не откладывая, обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Правильная и своевременно начатая терапия гарантирует, что ваше эмоционально-психическое состояние придет в норму в наиболее короткие сроки.

    Что делать, если результат теста Шкала Бека говорит о наличии симптомов депрессии?
    Рассказывает главный врач клиники «Премиум», врач-психиатр, к.м.н. Феликс Банщиков.

    Также рекомендуем подробнее ознакомится информацией по депрессии на нашем сайте: 
    Что такое депрессия
    Все секреты лечения депрессии
    Послеродовая депрессия 
    Виды психотерапевтической помощи

    Бесплатные психологические тесты онлайн

    Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

     

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20
  21. 21
  1. С ответом

  2. С отметкой о просмотре

Как рассказать о своей депрессии

Сообщить о проблеме родным — важный шаг на пути к выздоровлению. Это не так просто сделать, но попросить о помощи и внимании очень важно. Советы Синди Столберг и Рональда Фрей, двух клинических психологов с 20‑летним стажем, помогут найти нужные слова.

В книге «Мне лучше. Межличностная терапия против депрессии» авторы отвечают на основные вопросы о депрессии и рассказывают о практических приёмах, которые помогут чувствовать себя лучше. С разрешения издательства «Альпина Паблишер» Лайфхакер публикует отрывок из первой главы.


Если до сих пор вы не распространялись о своей депрессии, то сейчас самое время разделить с кем‑то это бремя. Рассказав другим о своих временных ограничениях, вы, скорее всего, получите поддержку и новые советы, как с этим справиться. Благодаря вашей откровенности окружающие, возможно, тоже поделятся опытом, о котором вы могли не знать. Сразу станет не так одиноко.

Испытывать неловкость, страх и волнение, рассказывая правду о себе, нормально. У многих из нас, в том числе у меня, самооценка тесно связана с необходимостью выглядеть так, как будто всё в порядке (это характерно для специалистов помогающих профессий; мы помогаем другим, но не всегда знаем, как помочь себе). Если вы привыкли, что вам всё под силу, может быть неловко признаваться другим, что вам трудно. К тому же, если вы никогда не обращались за помощью раньше, вы можете и не знать, что кто‑то может её предложить.

Для начала признайте, что сила не всегда в том, чтобы быть сильным. Затем представьте другое будущее, где люди чаще помогают друг другу. Многие, кому помогли вы, захотят помочь в ответ. Позвольте им сделать это.

Необязательно рассказывать всем, что у вас депрессия. Поделитесь с одним‑двумя — теми, кто, по вашему мнению, поймёт вас. Не помешает обсудить свои ощущения с кем‑то, кому вы доверяете. Тогда у вас сложится общее представление о том, как болезнь влияет на ваши тело и душу, и вы поймёте друг друга. Скажите собеседнику, что всеми силами стараетесь улучшить самочувствие. Объясните, что вам необходимо на время прервать дела, чтобы найти время и силы выздороветь. Обнадёжьте: «Это временно». Убедитесь, что о вас беспокоятся, и выслушайте, что скажут вам.

Поверьте: когда вы разделяете с кем‑то проблемы, связанные с депрессией, с кем‑то, кому доверяете, вы признаете, что вы — человек; это может сделать ваши отношения крепче.

Кто‑то действительно поймёт вас. Кто‑то, возможно, предложит помощь (не отказывайтесь!). У кого‑то не получится: вы почувствуете, что человек старается, но ему трудно. Если это ваш близкий или коллега, попробуйте дать ему прочесть эту главу. Конечно, если человек не любит читать, его не заставишь. Просто покажите ему самое важное, как нарезку лучших моментов футбольного матча. Он поймёт, что вы берёте эти данные из надежного источника — из книги, но читать её не придётся.

К сожалению, от некоторых поддержки не дождёшься, и этого не изменить. Но по крайней мере вы будете знать, к кому не обращаться в следующий раз. Постарайтесь не осуждать тех, кто не проявил понимания. Возможно, они могут помочь не словами, а делом: например, починить вам машину или посидеть с детьми. Люди, страдающие депрессией, часто перестают общаться с окружающими.

Изоляцию может усугублять переезд в другой город, рождение ребёнка, частые командировки мужа или жены, отсутствие поддержки. К примеру, Джону было трудно признаться себе, что у него депрессия: это означало бы, что он опять потерпел неудачу, ведь именно это внушали ему все друзья и родные. Как рассказать о своей болезни тем, из‑за кого считаешь себя неполноценным?

Если вы, как и Джон, чувствуете, что не можете ни с кем поговорить о депрессии, мы советуем вам всё-таки найти, кому открыться. Джон поборол свою гордость и рассказал о своих чувствах одному из братьев, наиболее участливому. Он объяснил, что чувствует, рассказал, как старается выздороветь. Брат ожидал услышать от Джона то, что слышал много раз: «вот если бы у меня была девушка…», «всё из‑за этой работы», «мне просто не хватает денег», «если бы я окончил школу…», «не живи я с родителями…», — и был приятно удивлён, когда обошлось без «старых песен». Он даже впервые в жизни похвалил Джона — за старания.

Часто наши слова звучат неубедительно не из‑за того, что мы говорим, но из‑за того, как мы говорим. Чтобы заметить закономерности в том, как мы разговариваем с людьми, нужно разобраться в себе, но в этом есть смысл. Джон, например, заметил, как он любит искать оправдания себе и обвинять других. Вы тоже заметите, что, изменив манеру общения, поняли, что вам есть к кому обратиться. В одночасье этого не добиться, но сейчас самое время начать.

Попробуйте это. Всегда можно найти, с кем поговорить. Возможно, вы просто ещё не нашли.

Вам может быть не с кем «поговорить о вашей депрессии», если в семье или в окружении стыдно (а потому запрещено) говорить о психических заболеваниях. Вы можете тревожиться, что, если о вашей депрессии станет известно, это может повлиять на ваше будущее. Будьте уверены, вы всё равно найдете, с кем поговорить, просто не в привычном кругу общения. Возможно, это неблизкий приятель или знакомый, а возможно, и специалист.

Поверьте: иногда вы чувствуете себя лишённым всякой поддержки не из‑за того, что вы говорите, а из‑за того, как.

Мы подскажем вам, с чего начать разговор о своей депрессии с супругами, родственниками, друзьями или начальством и как упомянуть, что вам придётся снять с себя некоторые обязательства.

Что сказать мужу или жене

  • «Я знаю, что в последнее время у меня плохое настроение, но ты ни при чём. Кажется, у меня депрессия. Я стараюсь в ней разобраться, чтобы поправиться. Возможно, это непросто понять, особенно при том, сколько у тебя забот, но я хочу, чтобы ты знал(-а): я делаю всё, что могу».
  • «Да, обычно именно я убираю на столе после ужина и отвожу детей на занятия, но я очень устаю на работе. Депрессия высасывает из меня все соки, а мне необходимо сосредоточиться на выздоровлении. Давай придумаем, как отдыхать по вечерам нам обоим?»
  • «У меня совсем нет сил содержать дом в чистоте, но если вокруг порядок, то и настроение будет лучше. Может, наймём домработницу на несколько месяцев?»

Что сказать другу или подруге

  • «Извини, что мы стали видеться реже. Ты ни при чём. У меня проблемы с настроением, я стараюсь их решить. Я не сержусь на тебя и по‑прежнему хочу общаться. Я надеюсь, что скоро почувствую себя лучше. Буду держать в курсе».

Что сказать родным

  • «Я знаю, что вы переживаете за меня, очень ценю вашу заботу. У меня проблемы с работой, я на нуле. Давайте без подробностей, но если вы сможете забрать детей на пару часов днём в это воскресенье, то мне это очень поможет».
  • «Понятно, что у вас много дел, но я уже скучаю по общению с вами. Лучше совместного ужина на этой неделе ничего не может быть, а если вы принесёте угощение — тем более. Я буду очень признателен(-на), если мы сможем это сделать в ближайшее время».

Что сказать подростку

  • «Ты удивишься, но мне действительно не нравится пилить тебя. Я знаю, что иногда схожу с ума из‑за мелочей. Пойми, я люблю тебя и понимаю, что ты просто подросток. Иногда мне тяжело справиться со своим настроением, и я хочу, чтобы ты знал — я делаю что могу. Я постараюсь меньше спорить и придираться к тебе».

Что сказать начальнику

  • «Я был на приёме у врача. У меня депрессия. Моя жизнь меняется, поэтому я постараюсь поправиться как можно скорее. Врач советует обсудить с вами возможность отпуска или отгулов до тех пор, пока мне не станет лучше».

Ау! Меня слышно?

Нам не всегда отвечают так, как мы хотели бы. К примеру, однажды утром Ана решает, пока ребёнок спит, написать письмо своему мужу Питеру. Кажется, разумнее сделать это, немного отдохнув, чем ждать, когда Питер вернётся с работы домой, а она будет слишком уставшей и раздражённой для того, чтобы вести конструктивный диалог. К тому же, пока пишешь, проще собраться с мыслями и ничего не забыть.

Ана начинает письмо, признаётся Питеру, что любит его и что ей тяжело с самого рождения ребёнка. Она рассказывает о чувствах, которые испытывает: грусть, презрение к себе, вина, никчемность, рассеянность, раздражительность, — и объясняет, что причиной всему депрессия. Она знает, что он тоже устаёт, но надеется на дополнительную помощь с его стороны — ненадолго, пока она поработает над улучшением своего самочувствия.

Питер читает письмо вечером того же дня, крепко обнимает Ану, говорит, как рад, что она рассказала ему о своих чувствах, — но просьбу о помощи выполнять не торопится. Ана решает не делать из этого проблему: возможно, он не знал, что сделать или сказать.

На протяжении следующей недели она замечает, что для Питера ничего не изменилось. Он так же требует ужина сразу, как придёт домой, и утыкается носом в газету вместо того, чтобы взять на руки дочь. Он даже не ставит посуду в посудомоечную машину. Ана чувствует, как в ней нарастает недовольство. Разве она не сделала всё как надо? Разве она не рассказала о проявлениях депрессии и попытках вылечиться, не попросила помощи, не добавила, что это временно?

Да, Ана всё сделала правильно. Но, если речь идёт о супругах (как, впрочем, и о других членах семьи), одного письма может не хватить, чтобы обсудить все вопросы и решить все проблемы. Отношения — живой процесс, а близкие отношения зачастую ещё идут по некоему устоявшемуся сценарию. Изменить его вряд ли можно сразу.

Поверьте: возможно, понадобится несколько раз поговорить с другим человеком, особенно с супругом, прежде чем вы разберётесь, как ему лучше всего помочь вам. Будьте терпеливы и объективны. Может быть, стоит дать мужу или жене прочесть эту главу.

Ане необходимо продолжать разговаривать с мужем. Претензии в духе «ну ты и хам, почему не помогаешь, просила же?» не помогут, даже если она чувствует именно это. Можно сказать: «Питер, я ценю то, что ты беспокоишься о моём самочувствии. Если мы хотим, чтобы я поправилась, делай что‑нибудь по дому сам, когда возвращаешься с работы». Никаких извинений, никакой агрессии: только вежливая, уважительная просьба о помощи.

Будьте терпеливы, будьте конструктивны, продолжайте попытки. Если не получается добиться результатов самостоятельно, вы всегда можете предложить мужу или жене сходить с вами на приём к врачу. Мнение специалиста может помочь добавить веса вашей просьбе о помощи. А ещё можно обратиться к другому члену семьи или к понимающим друзьям. Что предложат они?

«Мне лучше» — это пошаговое руководство по преодолению депрессии. Предложенные авторами тесты помогут разобраться в себе, а подготовленные упражнения — справиться со сложными жизненными обстоятельствами.

Купить книгу

Читайте также 🧐

Какие бывают виды депрессии



Главная опасность депрессии в том, что её симптомы слишком просто не заметить. Их можно списать и на утомляющий график дня, и на испорченное настроение из-за злобных коллег. Поводов всегда хватает. Сотни людей не идут врачу лишь потому, что нет времени, нет весомых причин, друзья не поймут и т.д.

Есть очень хороший способ понять, где та тонкая грань между «плохое настроение бывает у всех, переживу» и «о, да у меня, кажется, депрессия». Для этого нужно сравнивать свое состояние не со стандартными списками симптомов, а с описаниями разных видов депрессии. И если общего слишком много — таки собраться с силами и пойти к врачу.



По любым вопросам, связанным с зависимостью,

Вы можете обратиться к нам — в клинику доктора Василенко.

Посетите нас по адресу: г. Екатеринбург, ул. Мамина-Сибиряка, 45.

Звоните по телефонам +7 (343) 21-99-197 или +7 (343) 37-87-864.


1. Депрессивный эпизод

Примерно половина людей, которые страдали от депрессии, переживали лишь единичный эпизод. Но если пациента не вылечить полностью, проблема останется и дает о себе знать снова и снова.

Эпизод очень легко узнать: практически сразу после необычного, как правило, неприятного и шокирующего события, возникают стандартные симптомы депрессии, которые со временем начинают проявляться все сильнее.

2. Периодическое (реккурентное) депрессивное расстройство

Периодическое расстройство получило свое название потому, что периоды глубокого депрессивного состояния у больных чередуются с периодами нормального настроения.

Причина расстройства — нарушение выработки или обмена определенных видов гормонов. Этот вид депрессии также называют «классической» или «клинической» депрессией.

Если периоды совпадают с изменением климата (как правило, с наступлением осени или зимы), расстройство называют сезонным.

3. Дистимия

Также известна как «хроническая депрессия». Основные симптомы расстройства наблюдаются в течение минимум 2 лет (иногда — десятилетиями), но проявляются не так остро, как при единичном эпизоде или периодическом расстройстве. Бывают случаи, когда дистимия переходит в более тяжелую форму депрессии.

4. Биполярная депрессия

Этот вид депрессии — одна из разновидностей биполярного расстройства. Депрессивные эпизоды чередуются с фазами нормального состояния и фазами мании. В так называемых маниакальных фазах наблюдается повышенное настроение, гиперактивность, склонность принимать необдуманные решения.

5. Краткое депрессивное расстройство

Нередко встречается у молодых людей. Симптомы депрессии проявляются в течение коротких депрессивных эпизодов — длительностью менее 2 недель.

Во всех перечисленных выше случаях депрессия влияет на работоспособность человека, ухудшает качество его жизни. Эффективная терапия должна сочетать использование медикаментозных препаратов и психотерапию. Курс лечения определяется доктором только после всестороннего обследования


Оформите заявку на сайте


мы свяжемся с вами в ближайшее время

Депрессия. Почему я? Почему у меня?

Депрессивные расстройства оказывают существенное негативное влияние на жизнь человека: затрудняют социальную адаптацию, ухудшают производительность труда, препятствуют полноценной активности, лишают способности получать удовольствие.

Согласно официальным данным, аффективные расстройства различной степени тяжести ежегодно фиксируются более чем у 20% жителей Республики Казахстан. Однако врачи предполагают, что симптомы депрессии присутствуют у значительно большего количества жителей Республики Казахстан.

Многие факты и события, имеющие прямое отношение к развитию депрессии, часто стерты из «сознательного» участка памяти и запечатлены в глубинных отделах психики – бессознательной сфере – в виде жизненной «программы». Получить доступ к бессознательной сфере на сегодняшний день возможно только путем проведения гипноза, одним из элементов которого выступает погружение пациента в гипнотический транс – временно измененное состояние сознания.

Лечение депрессии гипнозом – своеобразный «возврат в прошлое». Измененное состояние сознания при гипнозе позволяет точно изучить и беспристрастно оценить личную историю человека. Пребывание в гипнотическом трансе позволяет выявить негативные чувства и разрушающие эмоции, испытанные пациентом в прошлом. Такие деструктивные переживания наслаивались друг на друга до той поры, пока не наступил критический момент: психика утратила способность к их адекватному преодолению и, соответственно, развилась депрессия.

На сеансах гипноза пациент получает уникальную возможность высвободить свои зафиксировавшиеся негативные чувства и переработать внутри себя нефункциональные убеждения. При этом гипнолог не оказывает никакого давления и насилия по отношению к личности пациента: с его помощью лишь создаются условия, способствующие внутреннему перерождению. Находясь в состоянии между сном и бодрствованием, человек способен как бы со стороны посмотреть на свою личную историю, исследовать ошибки и промахи, ставшие причиной депрессивного состояния, изменить отношение к имеющемуся опыту.

Сеанс гипноза, а именно процесс погружения и период пребывания в гипнотическом трансе, способствует устранению нервного напряжения и снятию мышечных зажимов. Уже за счет этого происходит восстановление организма и стабилизация психической деятельности.

Еще одно эксклюзивное достоинство гипноза, очень важное при избавлении от депрессии – возможность провести позитивные внушения, которые будут приняты психикой личности. Такие внушаемые установки глубоко изнутри оказывают влияние на самочувствие человека, меняют его восприятие и отношение к реальности.

Лечение депрессии гипнозом обладает явным преимуществом в сравнении с медикаментозной терапией. У гипноза отсутствует угроза развития побочных действий, не имеется риск развития лекарственной зависимости. Гипноз не сопряжен с психологическим насилием. Техники гипноза – безболезненные и атравматические. Все процедуры гипнотерапии приятные и комфортные для пациента. 

Самое главное достоинство гипноза – сохранение достигнутого результат на длительный срок, а часто и пожизненно. После сеансов гипноза у человека улучшается настроение, увеличиваются энергетические запасы, появляются новые интересы и стремления. После курса гипнотерапии пациенты забывают про бессонницу и перестают страдать от ночных кошмаров. Также улучшаются когнитивные и мнестические функции, повышается работоспособность. Лечение депрессии с помощью гипнотерапии, устранив первоисточник проблемы, навсегда избавит человека от депрессивных состояний, возвратив его в общество счастливой и активной личностью, а не зомбированным существом, зависимым от психотропных препаратов.

В Здравнице Любомудрия применяются не только классические схемы гипнотизации, но и используется авторский подход по качественному лечению депрессивных состояний.

Реабилитационные программы по коррекции эмоциональной устойчивости показаны не всем. Есть противопоказания по заболеваниям

Медикаментозную терапию мы не проводим. Назначенные препараты другим специалистом мы не отменяем. Необходима консультация с лечащим врачом

 

Советы психолога для людей, недавно потерявших работу

Почему у безработных развивается депрессия

Увольнение усиливает одиночество

Сегодня не нужно общаться с другими людьми, чтобы удовлетворить свои потребности. Можно работать удаленно, еду заказывать в приложении, а одежду — в интернет-магазине. Все это обеспечивает доход человека, а не его связи. Если он теряет заработок частично или полностью, то привычный ход вещей нарушается. 

Если у человека нет поддержки со стороны окружающих, то после увольнения его мышление перейдет в режим выживания. «Наши нейрофизиологические системы начнут активироваться. Это выразится в вопросах: «У меня получится выжить? У меня будет возможность поесть? У меня будет убежище?»», — объясняет Нельсен.

Она добавила, что многие люди редко поддерживают социальные контакты вне работы. Потеряв ее, они теряют и большую часть окружения.

Исследования подтверждают одиночество современного человека. В 2018 году компания Cigna опросила 20 тысяч американцев и выяснила, что почти 50% из них постоянно или иногда чувствуют себя одинокими или брошенными.

В 2014 году исследование Gallup показало, что безработные чаще страдают от депрессии, причем симптомы хуже у тех, кто ничем не занимается шесть или больше месяцев. В 2017 году к аналогичным выводам пришли в Лейпцигском университете: там выяснили, что пожилые люди, у которых давно нет работы, чаще испытывают депрессию, чем остальная часть населения. Еще одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что вероятность развития депрессии у безработных людей в возрасте от 18 до 25 лет примерно в три раза выше, чем у их ровесников.

Нам кажется, что работа определяет нашу личность

Нельсен считает, что в современном обществе, особенно американском, сильна такая установка: ты — это то, что делаешь. Действительно, при знакомстве многие люди первым делом спрашивают друг друга именно о работе.

«На самом деле, во многих других культурах это считается очень грубым вопросом, потому что он касается того, что вы делаете, а не того, кем вы являетесь. Верно? В вас так много интересного», — добавила она.

Как справиться с депрессией после потери работы

Обратитесь за помощью к профессионалу  

Ситуативная депрессия может выглядеть как классическая, а человек, склонный к ее клиническому варианту, рискует пережить депрессивный эпизод. В симптомы клинической депрессии входят бессонница, нарушение аппетита, трудности с получением удовольствия, недостаток энергии и мысли о самоубийстве. При их наличии нужно немедленно обратиться за помощью к специалисту.  

Обычно услуги психотерапевтов стоят дорого, но можно найти доступные варианты в местных больницах, кризисных центрах или учебных заведениях, где студенты оказывают психологическую поддержку под контролем преподавателей. Кроме того, можно поинтересоваться, есть ли психотерапевты с особым прайсом для сокращенных сотрудников. Еще один вариант — найти телефон горячей линии для людей, оказавшихся в тяжелом положении.

Поддерживайте связь с друзьями 

Потерявшим работу людям иногда хочется прекратить все общение, потому что увольнение кажется им постыдным фактом. Нельсен говорит, что делать этого не стоит — именно в такие моменты очень важно не терять контакт с другими людьми. 

«Мы социальные существа, нам нужна связь, чтобы развиваться и выживать», — подчеркнула она. Найдите группу единомышленников, займитесь чем-нибудь, что не связано с работой, запишитесь на урок или просто позвоните старому другу.

Измените взгляд на события 

По мнению Нельсен, идентифицировать себя с работой не всегда плохо. Но идентифицировать себя только с работой — однозначно плохо. Вспомните, кем вы являетесь вне офиса и измените взгляд на события. 

Иногда люди думают о себе так: «Я неудачник. Никто не хочет меня нанимать». Вместо этого лучше привыкнуть к такой мысли: «У меня есть образование. У меня есть существенный опыт работы. У меня есть ценные навыки». 

Разбейте большую задачу на маленькие шаги

Нельсен советует разбивать все большие задачи вроде поиска работы на маленькие шаги. Выберите пару вещей, которые нужно делать ежедневно. «Говорите себе: я обновлю профиль на LinkedIn и резюме. Я пойду гулять», — уточняет она. 

«Разбивайте задачи на управляемые шаги и не уделяйте все внимание поиску работы, — добавляет Нельсен. — Постарайтесь найти другие занятия, чтобы успокоить нервную систему, восстановить связь с собой и другими людьми».

Источник.

Что делать, когда вам грустно (для детей)

Когда у вас грустное настроение, может показаться, что оно будет длиться вечно. Но в большинстве случаев грустные чувства не длятся очень долго. Они могут длиться всего несколько мгновений. Или они могут продержаться немного дольше.

Иногда можно грустить. И хорошо знать, как помочь себе почувствовать себя лучше, когда вы будете готовы. Итак, вот что должен знать каждый ребенок:

  • Вы можете справиться с печальными вещами.
  • Позитивный настрой поможет вам справиться.
  • Когда тебе грустно, полезно рассказать кому-нибудь о своих чувствах.
  • Вы можете сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше.
  • Если вы чувствуете себя подавленным, вам следует поговорить со взрослыми, чтобы они могли вам помочь.

Как я могу справиться с печальными вещами?

Многие вещи могут расстроить детей. Это могут быть большие вещи или маленькие вещи.

В большинстве случаев помогает:

Назовите, как вы себя чувствуете. Просто скажите себе (или кому-то другому), что вам грустно. «Мне грустно». Просто, правда? Но не зацикливайтесь на этом слишком долго и не драматизируйте. Затем попытайтесь понять, почему вы так себя чувствуете. Назовите и эту часть. «Мне грустно, потому что моя команда проиграла».

Знай, что ты не один. Когда тебе грустно, постарайся не расстраиваться на себя. Есть причина, по которой вы так себя чувствуете. «Мы проиграли – и я очень хотел, чтобы мы выиграли. Теперь мы не можем выйти в плей-офф. Естественно грустить, когда что-то не получается, как ты надеялся. «Думаю, другие дети расстраиваются, когда проигрывают важную игру. «Будьте добры и терпеливы к себе. Ваша грусть пройдет, и вы почувствуете себя лучше.

Сделайте несколько спокойных вдохов животом . Это может помочь посидеть с грустным чувством несколько минут. При этом сделайте несколько легких, медленных, спокойных вдохов. Закрой глаза, если хочешь. Пусть ваш живот расширяется, когда вы вдыхаете. Пусть ваш живот становится плоским, когда вы выдыхаете весь воздух.Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после трех-четырех таких спокойных медленных вдохов. Может быть, часть вашей печали уплыла.

Сохраняйте уверенность в себе . Когда что-то идет не по-твоему, не сдавайся. Скажите себе, «Ну что ж. На этот раз не получилось. Но всегда есть следующий раз». Не вини себя. Отдайте себе должное за попытку. Затем сосредоточьтесь на том, над чем вам нужно поработать. Будьте готовы попробовать еще раз.

Что еще я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

Если вы попробовали эти штуки, возможно, вам уже стало лучше.Но вот еще несколько вещей, которые могут помочь, когда вам грустно:

Получить поддержку. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах. Вы можете рассказать родителям, учителю или другу. Они могут слушать, как вы себя чувствуете. Выслушав, они могут сказать: «Неудивительно, что ты так себя чувствуешь, я понимаю, почему тебе грустно». Это помогает знать, что они понимают.

Иногда этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. В других случаях вы хотите больше говорить о том, что вам грустно. Разговор о том, что вы чувствуете, поможет вам подготовиться к тому, чтобы почувствовать себя лучше.

Думай о хорошем. Когда вы будете готовы почувствовать себя лучше, подумайте о нескольких хороших вещах. Было ли что-то хорошее в твой день? Кто-то был добр? Что-то прошло хорошо? Можно подумать и о других хороших вещах. Например, ваши любимые книги, игры или шоу. Подумайте о людях, местах или домашних животных, которых вы любите. Все это хорошие вещи.

Запишите несколько хороших слов, произнесите их вслух или нарисуйте. Даже если вы не в настроении этим заниматься, все равно попробуйте. Трудно оставаться грустным, когда думаешь о хороших вещах.

Поднимите себе настроение. Стряхните с себя грустное настроение, занимаясь тем, что поднимает вам настроение. Играйте в игры или занимайтесь спортом, катайтесь на велосипеде, танцуйте или бегайте. Прогуляйтесь, займитесь искусством или музыкой. Почитайте или проведите время с тем, кто вам нравится. Расслабьтесь или станьте активным. Повеселитесь и почувствуйте себя лучше.

Чтобы научиться справляться с грустными чувствами, нужна практика. Но это поможет вам освободить место для более позитивных эмоций.

Что делать, если я чувствую себя подавленным?

Некоторые грустные чувства продолжаются слишком долго, причиняют слишком глубокую боль и мешают получать удовольствие от происходящего.Эта глубокая печаль называется депрессией. Люди любого возраста могут чувствовать депрессию, даже дети.

Дети могут испытывать депрессию, если они долгое время были грустными или одинокими, или если они пережили слишком много стресса или лишений. Дети могут чувствовать депрессию, если они находятся вдали от людей, которых они любят. Или если их семья переживает тяжелые времена. Или если умер близкий человек.

Детям, которые чувствуют себя подавленными, может потребоваться дополнительная помощь, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы чувствуете депрессию или у вас есть грустные чувства, которые не исчезнут, поговорите об этом со взрослым, которому вы доверяете .Вы можете рассказать об этом родителю, родственнику, врачу, учителю, консультанту или тренеру. Они могут убедиться, что вы получите необходимую помощь, чтобы чувствовать себя лучше. Некоторые дети обращаются к психотерапевту, когда у них возникают грустные чувства, с которыми трудно справиться. Это очень помогает.

Всегда есть с кем поговорить, когда тебе грустно или грустно. Вы чувствуете себя лучше, когда кто-то знает, через что вы проходите. Другой человек тоже может сделать что-то, чтобы улучшить ситуацию.

Говорить о том, что плохо, полезно, но обязательно говорите вместе и о хороших вещах.Если вы будете обращать внимание на хорошие вещи (особенно в грустные времена), вы почувствуете больше надежды. Это действительно важно, когда вы чувствуете грусть или депрессию.

Как узнать, в депрессии я или нет?

Привет 🙂

Добро пожаловать на наш сайт. Прежде чем вы продолжите, мы хотим сказать вам, что у нас тоже есть блюз, и он отстой. Но какими бы отстойными они ни были, они могут быть отличными учителями, и, поверьте мне, как только мы справимся с ними, мы станем сильнее.

Несколько (обнадеживающих) слов о депрессии

Испытывать депрессию немного похоже на то, что мы оказались в яме.Если яма достаточно неглубокая, мы можем выбраться сами. Нам могут понадобиться некоторые навыки скалолазания. Мы называем эти навыки Привычками Счастливых Людей . Вы можете пройти наш бесплатный мини-курс по этим привычкам или следить за своим прогрессом, приняв участие в Тесте счастья на основе навыков.

Если яма слишком глубокая и нам не хватает уверенности, чтобы вылезти самостоятельно, нам может понадобиться лестница (например, лекарства, прописанные врачом) и/или нам может понадобиться кто-то, кто спустится и попытается вытащить нас (т. е. разговор с квалифицированным специалистом о проблеме).Тем не менее выход есть всегда. Вопрос только в том, как вы хотите туда попасть.

Хорошая новость заключается в том, что мы находим все больше и больше способов смягчить или притупить депрессию и тревогу. Например, регулярные физические упражнения (для работы требуется несколько недель), особенно в естественной среде, очень хорошо работают для некоторых людей. Поделиться своими чувствами с другом (лично лучше, чем переписываться) может творить чудеса. А ученые недавно обнаружили, что некоторые пробиотические бактерии, которые живут в вашем кишечнике, но в настоящее время находятся под угрозой исчезновения из-за нездоровой пищи, могут оказывать антидепрессивное действие, но это еще рано.Спросите своего врача о приеме пробиотиков, содержащих L. Rhamnosus и B. Longum.

О тесте

Этот тест на депрессию называется PHQ-9. PHQ-9 является одним из наиболее часто используемых в мире инструментов для скрининга депрессии. Он используется клиницистами и исследователями для индивидуальной оценки и крупномасштабных отчетов, включая отчеты переписи, проводимые Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Наука, стоящая за тестом

Этот тест на депрессию основан на девяти симптомах, описанных в DSM-IV, стандартном руководстве по диагностике психических расстройств, разработанном Американской психиатрической ассоциацией (APA).Было обнаружено, что PHQ-9 является действительным и надежным показателем депрессии. Автором PHQ-9 является Pfizer Inc.

.

Перед сдачей теста

Не расстраивайтесь из-за низкого балла . Вы можете изменить это! Помните, мы все еще живы, и самое замечательное в том, что мы живы, это то, что мы можем взять на себя ответственность и изменить свою жизнь. Прежде чем вы начнете, мы хотели бы попросить вас об одолжении. Сделайте глубокий вдох….

Соберитесь с силами…

Когда вы закончите, скажите или запишите следующее предложение. Не обязательно слово за словом, но постарайтесь прочувствовать и усвоить следующее. Расскажем почему 😉

Я хочу быть счастливым и сделаю себя счастливым. Возможно, сейчас я не счастлив, но с этого момента я научусь жить более счастливой жизнью.

Если вы можете усвоить и почувствовать это, поздравляю! Вы действительно сделали первый шаг к самосовершенствованию. Исследования показали, что когда люди записывают или произносят вслух обещание себе, они с большей вероятностью его выполнят, поэтому давайте продолжим путь к счастью.

 

Пройдите тест на депрессию
ВАША КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ

Иллюстрация с https://stressteflon.com/dont-give-up-on-me-im-just-in-a-rut/

У меня депрессия? 6 признаков того, что это больше, чем грусть

Все время от времени чувствуют себя подавленными. Грусть — это нормальная, естественная и даже логичная реакция на некоторые жизненные неудачи. Вы задаетесь вопросом… « У меня депрессия

Если вы потеряли работу, пережили тяжелый разрыв, поссорились с близким другом или получили тревожные новости о здоровье любимого человека, то чувство подавленности и грусти не является поводом для беспокойства со стороны врача. Это признак того, что у вас функционируют эмоциональные реакции.

Однако эти нормальные низкие точки могут стать триггерами более длительных и устойчивых приступов депрессии, особенно у людей, которые уже предрасположены к клинической депрессии. В то же время иногда мы можем чувствовать грусть без какого-либо явного триггера или причины. В эти моменты нам остается только гадать, как долго продлится грусть и когда она снова ударит, если исчезнет.

Может быть трудно определить, просто ли вы чувствуете грусть или страдаете от депрессии (особенно когда вы уже чувствуете себя подавленным и не в полной мере можете осмысленно размышлять о своем эмоциональном состоянии).

Если вы плохо себя чувствуете, плаксивы или иным образом задаетесь вопросом, следует ли вам пройти обследование на депрессию, рассмотрите эти признаки.

1 Твоя печаль всеобъемлюща

Когда вы чувствуете грусть, нормальную человеческую эмоцию, вы обычно фокусируетесь на этой эмоции. Вы можете определить причину грусти. Вам будет грустно, когда вы будете думать о конкретном событии (о ссоре с другом) или о напоминаниях о конкретном воспоминании (шарф от тети, которая только что скончалась).При общей печали в вашем дне бывают моменты счастья, когда вы не думаете об этих вещах.

Депрессия, с другой стороны, не имеет такой направленности. Те, кто страдает от депрессии, обнаруживают, что их захлестывают волны печали, которым некуда приземлиться. Они грустят обо всем. Они могут не найти моментов счастья в течение дня.

Если вы испытываете общее чувство грусти и не можете точно определить, какое событие или воспоминание его вызвало, это может быть признаком того, что вам следует поговорить с кем-нибудь о депрессии.

2 Ваша энергия упала до очень низкого уровня

Те, кто страдает депрессией, часто имеют очень низкий уровень энергии. Им может казаться, что они не могут встать с постели, проводя день вдали от мира. Некоторые люди, страдающие депрессией, спят ненормальное количество часов. Они могут даже заснуть из-за важных событий или пропустить работу. Другие с трудом засыпают, обнаруживая, что по ночам их поглощают негативные мысли.В этих случаях низкий уровень энергии часто приводит к тому, что больные влачат себя в течение дня, чувствуя себя отключенными и лишенными вдохновения.

Если вы испытываете трудности в течение дня, слишком много времени проводите в постели или не можете спать по ночам, возможно, пришло время обратиться за помощью.

3 У вас проблемы с ясностью мышления

Мы часто связываем депрессию с нашей эмоциональной ясностью и силой, но мы можем забыть, что депрессия также влияет на наши когнитивные способности.Люди, страдающие депрессией, могут обнаружить, что не могут сосредоточиться на задачах, с которыми раньше справлялись хорошо. Они могут обнаружить, что их ум «затуманен» и что они часто что-то забывают.

Если вы обнаружите, что ваши мысли ускользают чаще, чем вам хотелось бы, это может быть признаком того, что депрессия является основной причиной. Специалист в области психического здоровья может помочь вам оценить эти симптомы и предложить лечение.

4 Вы все время злитесь

В то время как депрессия чаще всего проявляется как глубокая грусть, многие люди, страдающие от депрессии, видят ее воздействие через раздражительность и гнев.Депрессию иногда описывают как «гнев, обращенный внутрь», но тот же самый гнев может быть направлен наружу. Люди с депрессией могут быть капризными, часто срываться на мелкие раздражители и, как правило, злиться на людей и ситуации вокруг них.

Если вы обнаружите, что срываетесь на других, легко расстраиваетесь и злитесь чаще, чем вам хотелось бы, причиной может быть депрессия.

5 У вас необъяснимое увеличение веса. . . или потеря

Депрессия связана как с набором веса, так и с его потерей.Те, кто наблюдают прибавку в весе в периоды депрессии, часто сталкиваются с тройным шквалом проблем. Депрессия может вызывать переедание, делать людей менее активными, чем обычно, и повышать уровень гормона стресса кортизола, что затрудняет потерю веса. Это означает, что со временем депрессия может привести к значительному увеличению веса.

С другой стороны, некоторые люди теряют вес, когда находятся в депрессии. Теории, связанные с этой реакцией организма, включают в себя то, что люди сжигают больше калорий, когда плохо спят, и что проблемы с пищеварением, вызванные стрессом, могут мешать им правильно усваивать питательные вещества.

Если вы заметили необъяснимое увеличение или потерю веса, поговорите об этих симптомах со специалистом в области психического здоровья и узнайте, могут ли они быть связаны с депрессией.

6 У вас есть мысли о самоубийстве

Одним из основных признаков длительной медицинской депрессии является наличие суицидальных мыслей. Один медицинский эксперт, Тереза ​​​​Борчард, описала суицидальную депрессию как «зуд при чихании». Чувство, что вы должны покончить с собой, похоже на неконтролируемый порыв.Мысли могут просто появляться в вашем уме, заставляя вас чувствовать необходимость действовать в соответствии с ними. Для людей с длительной хронической депрессией борьба с этими мыслями может стать делом всей жизни.

Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, обратитесь к врачу и обсудите эти симптомы.

Вам не обязательно страдать от депрессии в одиночку. Существует множество доступных вариантов лечения, от лекарств до когнитивно-поведенческой терапии. Поиск специалиста в области психического здоровья, который понимает симптомы и выслушает ваши опасения, может стать началом более гладкого и здорового пути сегодня.

Если вы не уверены, что ваше чувство грусти на самом деле является депрессией, лучшее, что вы можете сделать, это встретиться с кем-то, кто обучен замечать различия. Специалисты в области психического здоровья из Real Life Counseling имеют многолетний опыт лечения депрессии и всегда готовы помочь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать работу над планом лечения, который поможет вам восстановить контроль над своей жизнью и почувствовать себя лучше.

 

25 способов выразить депрессию помимо фразы «Я в депрессии»

Эта история была опубликована Хейли Куинн в журнале The Mighty, и перед повторной публикацией она была отредактирована.

Когда вы боретесь с депрессией, большую часть времени вы знаете . Проблема в том, что окружающие могут этого не делать. Это потому, что многие симптомы депрессии «невидимы». Поэтому, когда у вас появляется депрессия, другие могут все еще думать, что вы «в порядке».

Вот почему мы попросили наше могущественное сообщество по охране психического здоровья рассказать нам то, что они говорили другим, что на самом деле означало: «У меня депрессия». Потому что иногда протянуть руку помощи, когда вы боретесь с невидимой болезнью, такой как депрессия, означает убедиться, что другие замечают то, что не невидимо для вас.

Вот что они сказали:

1. «Я плохо себя чувствую».

«Это такое простое и расплывчатое заявление, но за ним может скрываться так много. Я говорю это, когда не совсем уверен в своих чувствах, но знаю, что моя депрессия и тревога проявляются хуже, чем обычно, или мой мозг атакует меня. Гораздо проще сказать, что я плохо себя чувствую, чем пытаться объяснить все остальное, что происходит». — Кэтрин В.

2. «Я просто устала».

«Или когда я исчезаю с радаров.Я обычно очень отзывчив по телефону и в социальных сетях. Я могу просто скрыть это словами: «Я просто устала». — Мэнди М.

3. «Мне нужно пойти/навестить новое место/я хочу путешествовать».

«Варианты этого иногда могут быть признаком того, что я застрял в депрессивном пузыре и нуждаюсь в выходе, даже если это место поблизости на день или два. До сих пор я видел только одного человека, который понял это, но обычно люди отвечают только: «Да, я хочу пойти в [вставьте место]» или что-то в этом роде.— Оле Х.

4. «Сегодня у меня не очень хорошо».

«Я стараюсь быть искренним, говоря: «Сегодня у меня не все хорошо» и доверяю своей уязвимости. Но иногда, когда меня спрашивают: «Как ты сегодня?», я отвечаю: «Средне», когда на самом деле имею в виду «Ужасно». Втайне я надеюсь, что они расшифруют мои коды и скрытые значения, но я понял, что это редко срабатывает. Поэтому я просто пытаюсь быть искренним и не стыдиться своей депрессии». — Джон М.

5. «Я выживаю».

«На вопрос «Как дела?» я иногда просто говорю: «Все идет» или «Выживаю.’» — Джеки Р.

6. «Я держусь там».

«Когда люди спрашивают, как у меня дела, это единственный социально приемлемый ответ, который подразумевает, что сейчас все непросто. «Держать на волоске» было бы «честным» переводом». — Элизабет Р.

7. «Я так устала».

«Неважно, сколько я на самом деле сплю, не сплю ли я всю ночь, думая и плача, или мне удалось поплакать, чтобы заснуть рано — я все равно постоянно вымотан». — Сара Э.

8. «Я так расстроен и зол».

«Большинство людей не осознают, что главным симптомом депрессии может быть гнев, а не печаль». — Кристен Ф.

9. «Я чувствую себя «неправильным» или «неправильным». признаки, когда моя депрессия ухудшается. Люди в моей жизни, которых немного, похоже, не обращают внимания». — Шарлотта К.

10. «Вы не понимаете, никто не понимает.

«Я говорю это, когда пытаюсь объяснить это заявление моему парню так тяжело, потому что в глубине души он хочет точно понять, через что я прохожу, но ему так трудно, когда я вместо этого отталкиваю его и молчу при этом прячась и избегая зрительного контакта. Я просто хочу, чтобы было легко объяснить ситуацию, когда у меня плохая реакция». — Шон Д.

11. «У меня мигрень».

«Я всегда говорил это, когда был слишком подавлен, чтобы что-то делать. Я чувствовал, что физическая боль была более приемлемой, чем душевная боль.” — Жасмин Б.

12. «Я разобралась с этим».

«Это мой помощник, когда я перегружен, мне не хватает помощи, и я чувствую, что мой мир вот-вот рухнет сам на себя. Это всегда: «Просто оставь меня в покое». Я с этим справилась». — Юлия Н.

13. «Я не могу пойти на занятия».

«Я учусь в колледже, и иногда я не могу встать с постели и выйти из общежития, поэтому дойти до кампуса кажется самой невыполнимой задачей в мире». — Уэс Х.

14. Я был так занят в последнее время!

«Код для: Я был слишком подавлен, чтобы даже думать о планах помимо всего, что абсолютно необходимо.— Мортиша А.

15. «Я здесь».

«Я здесь — как будто я едва существую, и у меня просто нет лишней энергии, чтобы что-то делать. Очень редко кто-нибудь поймает». — Саванна С.

16. «У меня болит спина».

«Когда у меня бывают тяжелые депрессивные эпизоды, у меня болит все тело, как будто меня затоптали лошади, особенно спина, потому что у меня уже болит позвоночник». — Жаклин Р.

17. «Я не голоден».

«Я люблю поесть, поэтому, когда у меня пропадает аппетит, вы понимаете, что что-то не так.— Хейли Т.

18. «Это был долгий день».

«Некоторым это может показаться самоочевидным, но долгий день для меня означает, что я был в режиме «бей или беги», или изо всех сил пытался не сломаться, или был на грани слез, споря с Я весь день думаю о себе, изображая фальшивую улыбку для своей семьи». — Эмбер М.

19. «Другие переживают гораздо худшие времена».

«Иногда чувство вины, которое я чувствую за то, что чувствую себя подавленным, непреодолимо, потому что я знаю, что многие другие справляются с худшими проблемами.И когда я думаю обо всех плохих вещах в мире, это еще больше меня расстраивает. Это странный цикл, и я знаю, что не совсем честен с собой, когда реагирую таким образом. Но это единственный способ, которым я иногда могу ответить, не надев только маску (что тоже вредно для здоровья). Дело не столько в ответе, который я даю спрашивающему, сколько в том, чтобы сказать себе просто смириться с этим, что иногда работает, но иногда заставляет меня чувствовать себя пустым лжецом». — Кристи М.

20. «У меня нет жизни».

«Я часто говорю это, когда мне тяжело. Я чувствую, что многого не достиг в своем возрасте. Все, кого я знаю, путешествуют и работают на работу своей мечты. Единственное, чего я добилась, — это иметь своих мальчиков, и даже тогда я чувствую, что у меня ничего не получается». — Кора-Ли Х.

21. «Мне скучно/мне нужно ненадолго выйти».

«Я не думаю, что люди понимают, что это мой способ отвлечься от своих мыслей. Я прохожу терапию, чтобы научиться не зависеть от других.— Дженнифер Э.

22. «Привет, хочешь потусить?»

«Мне трудно признать, что я в плохом месте, поэтому просьба потусить или выйти из дома (на самом деле что угодно) — это хорошо для меня. Я рад, что у меня есть друзья, которые позволяют мне выполнять скучные поручения в такие дни». — Джина Г.

23. «Моя душа устала».

«Это был тот случай, когда я понял, что имел в виду, что теряю надежду и теряю надежду. Это было, когда я был близок к тому, чтобы принять жизненно важное решение». — Саманта Б.

24. «Все ненавижу».

«Обычно это сопровождается раздражающими ответами вроде: «Ты ненавидишь своих кошек? Вы ненавидите конфеты? Ты меня ненавидишь?» Дело не в том, что я на самом деле ненавижу все подряд. Это просто мой окольный способ признать, что у меня депрессия, и мне кажется, что все в порядке». — Элизабет М.

25. «Мы не хотим делать это у меня дома, там бардак».

«Или: «Давай возьмем твою машину, шахты грязные», потому что мне стыдно, что я больше никогда не найду сил позаботиться о себе или своих вещах.” — Карина В.

Можете рассказать?

10 признаков того, что вы можете быть в депрессии, даже не подозревая об этом

Знаете ли вы, что можете страдать от депрессии, не чувствуя грусти? Психическое здоровье вызывает беспокойство в любое время, но особенно во время изолирующей пандемии, такой как COVID-19. Обязательно немедленно поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо из этих предупреждающих знаков.

  1. Вы слишком беспокоитесь?
    У всех нас бывают моменты волнения или нервозности.Главное — обратить внимание на продолжительность и частоту, а также на связанные с ними события, которые могут быть источником вашего беспокойства. Например, дополнительный стресс на работе или в отношениях, даже если это хороший вид стресса, может вызвать беспокойство. Однако, если тревога продолжается и вы не можете указать на конкретный стрессор в своей жизни или образ жизни, это может быть признаком депрессии.
  2. Люди заметили значительные изменения в вашем отношении или настроении в последнее время?
    Когда врачи говорят о «изменении настроения», они имеют в виду что-то постоянное, отличающееся от того, как вы обычно себя ведете или чувствуете, и не связанное с какими-либо известными изменениями.
  3. Вы недавно потеряли интерес к своим любимым занятиям?
    Ожидается, что вы будете пропускать тренировки или встречи с друзьями из-за того, что вам «не хочется». Признаком депрессии будет регулярное снижение интереса к занятиям, которые вы обычно любите.
  4. Вы заметно приобрели или потеряли интерес к еде?
    Ваши привычки в еде во многом связаны с вашим психическим здоровьем. Если вы не пытаетесь похудеть или набрать вес и заметили большую разницу в ежедневном потреблении калорий, обязательно сообщите об этом своему врачу.
  5. Как твоя самооценка?
    У каждого есть что-то, что он хотел бы изменить или улучшить в себе. Ведь никто не идеален. Тем не менее, если вы изо всех сил пытаетесь найти то, что вам нравится в себе, или вы одержимо сосредотачиваетесь на прошлых ошибках, частях своей жизни или тела, которые вы хотели бы изменить, или на других негативных проблемах с самим собой, вы можете испытывать депрессию. Обращение к своему врачу или консультанту может помочь вам вернуться на путь к более полноценной жизни.
  6. Хорошо ли ты спишь?
    Существует ряд причин, по которым вы можете чувствовать усталость в течение дня после хорошего ночного отдыха.С другой стороны, ваш режим сна может многое сказать о вашем здоровье в целом. Попробуйте носить устройство для мониторинга сна перед сном и поделитесь своими результатами вместе с уровнем энергии в течение дня со своим врачом, чтобы определить, может ли депрессия быть частью основной проблемы.
  7. У вас боли без известной причины?
    Точно так же, как перерывы в наших циклах еды и сна, наш организм может реагировать на стресс и перепады настроения физической болью или мышечными спазмами.Если вы часто испытываете боль без четкого медицинского диагноза или источника, вытекающего из ваших встреч с врачом, вы можете страдать от депрессии.
  8. Сосредотачивались ли вы на мыслях о смерти или самоубийстве?
    Хотя смерть является частью жизни, постоянное размышление об идее смерти или о том, как добиться конца своей жизни, является предупредительным признаком депрессии, который нельзя игнорировать.
  9. Вы замечаете больше отрицательных эмоций, чем положительных?
    Некоторые люди считают, что они просто негативны по своей природе, когда они могут бороться с депрессией.Выяснение того, является ли депрессия причиной вашего негативного взгляда на жизнь и эмоциональных реакций, полезно, поскольку существуют способы лечения депрессии, приводящие к более здоровым эмоциям в отношении себя, своих отношений, своего будущего и мира вокруг вас.
  10. У тебя проблемы в школе?
    У детей школьного возраста или взрослых, обучающихся в системе непрерывного образования, признаки депрессии часто можно принять за отсутствие интереса. Признаки могут включать в себя постоянное опоздание на занятия или полное отсутствие занятий, отсутствие энергии для выполнения проектов и заданий или проявление проблем с поведением.

Что особенного в депрессии?
Вы можете задаться вопросом, следует ли вам обратиться к врачу с вышеуказанными симптомами, потому что вы считаете, что все под контролем, или это просто часть вас. Тем не менее, как депрессия, так и высокая тревожность могут помешать вам реализовать свой жизненный потенциал и реализовать свои мечты. Кроме того, психические расстройства, такие как депрессия, могут помешать вам установить здоровые отношения и привычки в образе жизни.В худшем случае депрессия может привести к самоубийству.

Если вы ответили «да» на любой из приведенных выше вопросов и в настоящее время у вас нет врача в районе Лейк-Уэльс, штат Флорида, позвоните сегодня по номеру (863) 949-6541, чтобы назначить встречу с доктором Наварро. Вы заслуживаете испытать жизнь с оптимальным психическим здоровьем и всеми замечательными возможностями, которые может принести жизнь! Не ждите, пока депрессия охватит вас. Позвоните (863) 949-6541 или используйте нашу контактную страницу, чтобы узнать больше прямо сейчас!

Психолог рассказывает, почему не стоит говорить «у меня депрессия», если вы не в депрессии.

Между несчастьем и депрессией огромная разница.Вот как небрежное заявление о том, что вы в депрессии, может плохо сказаться на вашем психическом здоровье.

Мы недооцениваем влияние наших слов на нас. Мы часто слышим, как люди называют себя «неудачниками», «бесполезными», а иногда они также диагностируют у себя различные расстройства, когда говорят: «У меня ОКР» или «У меня депрессия».

На самом деле, однажды у меня была клиентка, которая разозлилась на меня, потому что я сказал, что она не подходит для диагноза расстройства личности, но у нее могут быть только его черты!
Почему люди навешивают на себя такие негативные ярлыки? Они делают это специально? Ну, негативный это или позитивный ярлык, который люди навешивают на себя, они делают это только для того, чтобы себя куда-то «приспособить».А иногда «вписаться» означает быть частью группы.

Читайте также: 3 научно подтвержденные причины, почему «разговор с самим собой» может улучшить ваше психическое здоровье . Некоторым кажется, что они получили чувство направления и теперь они, по крайней мере, знают, над чем им нужно работать.

Но то, чего мы не осознаем, происходит так: когда мы решаем навешивать на себя определенные ярлыки, мы в конечном итоге считаем себя чем-то, чем мы не являемся.В психологии есть понятие «самосбывающееся пророчество», которое означает, что ожидание, которое у нас есть, будь оно истинным или ложным, неизменно приведет к его подтверждению.

Навешивание на себя ярлыка того, кем вы не являетесь, неизбежно направит вас по пути саморазрушения. Изображение предоставлено: Shutterstock.

Например, давайте посмотрим на разницу между этими двумя утверждениями: «Я чувствую себя несчастным» и «Я в депрессии». Первое похоже на то, что мы выражаем наше текущее состояние ума.Это делает его более похожим на временное чувство.

Однако последнее, «Я в депрессии», из-за его связи с психическим расстройством может ощущаться как определение, которое мы даем себе. Это ограничивает наши возможности чувствовать себя лучше.

Когда мы не чувствуем себя лучше, мы делаем поспешный вывод, что мы действительно в депрессии. Таким образом, неосознанно мы попадаем в порочный круг.

И как только начинается нисходящая спираль, нет оглядки назад.

Так как же нам предотвратить это?
Первый шаг к предотвращению такой нисходящей спирали — это осознание того, что вы говорите себе. Если мы основываем наши ярлыки только на том, что нам известно, то существует большая вероятность недопонимания.

Итак, позвольте мне рассказать вам о некоторых важных симптомах депрессии
Три основных симптома: Большую часть времени чувство грусти; отсутствие интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие; и чувство усталости.Если какой-либо из этих симптомов присутствует вместе с по крайней мере двумя другими симптомами, такими как снижение концентрации внимания в деятельности, усиление пессимистического мышления, нарушение сна и аппетита, чувство безнадежности, беспомощности и бесполезности и/или суицидальные мысли, которые длятся в течение минимум 2 недели — тогда можно говорить о клинической депрессии.

Читайте также: Эти 8 маленьких шагов помогут вам предотвратить депрессию в трудные времена

Важно знать симптомы депрессии, такие как потеря аппетита и отсутствие интереса к занятиям, которые вы когда-то считали приятными, прежде чем делать поспешные выводы.Изображение предоставлено: Shutterstock

Следующий важный шаг, который мы можем сделать, — быть добрее к себе
Люди небрежно говорят о себе негативные высказывания либо потому, что хотят, чтобы другие понимали, через что они проходят, чтобы скрыть свою неуверенность и страхи за фасада и по многим другим причинам. Следовательно, вместо того, чтобы издеваться над собой или быть суровыми по отношению к себе, делая такие негативные заявления, мы можем вместо этого сделать паузу и понять, чему мы можем научиться из этого.

Проявите больше доброты и терпения по отношению к себе, и вы увидите, как язык, который вы используете по отношению к себе, автоматически принимает положительный оборот.

Почему время от времени я чувствую себя подавленным без причины?

Многие люди спрашивают себя: «Почему я чувствую себя подавленным без причины?»

Правда в том, что причина всегда есть. Они просто не знают, что это такое. Мозг — сложный орган, и для полного понимания наших мыслей и эмоций требуется много самосознания.

Легкая депрессия встречается довольно часто. У каждого из нас бывают периоды в жизни, когда мы чувствуем грусть и с трудом избавляемся от нее. Это может показаться пустяком, но если мы позволим легкой депрессии гноиться, то это может ухудшить наше здоровье и качество жизни.

Вы хотите провести свое драгоценное время в унынии или жить полной жизнью?

Ниже я расскажу о некоторых распространенных причинах, по которым вы можете чувствовать себя подавленным, а затем поделюсь с вами некоторыми простыми и эффективными средствами, которые помогут вам избавиться от депрессии и помогут вам развить самосознание и внутреннюю силу, чтобы предотвратить это в будущем.

Почему я чувствую себя подавленным?

Понимание того, почему вы чувствуете депрессию, является важным шагом к лечению и предотвращению депрессии.

Вам не нужно быть психологом, чтобы понять, почему вам грустно. Иногда вам просто нужно наблюдать за тем, что происходит в вашем теле, уме и жизни.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин легкой депрессии:

Чувство стресса и подавленности

Стресс может быть основной причиной легкой депрессии.Занятые люди имеют много обязательств, таких как работа, семейная жизнь и внеклассные мероприятия. Все это может вызвать у вас чувство стресса и подавленности.

Стресс способствует депрессии, когда вы так заняты, что у вас нет времени, чтобы дать разуму отдохнуть. Когда это происходит, ваши мысли набирают такую ​​скорость, что их почти невозможно замедлить. И когда ваш разум выходит из-под контроля, вы начинаете чувствовать, что теряете контроль над своей жизнью.

Физические состояния здоровья

Что говорит вам ваше тело?

Существуют различные физические состояния, которые могут привести к депрессии.Одним из них является дефицит витамина D. Исследования показали, что примерно 42% американцев испытывают дефицит витамина D. Цифры намного выше среди латиноамериканцев и афроамериканцев, 69% и 82% соответственно.

Решение проблемы дефицита витамина D простое. Либо получайте больше этого жизненно важного питательного вещества с помощью диеты или пищевых добавок, либо получайте немного больше солнечного света.

Изменения в гормонах могут повлиять на ваше настроение. Изменения могут быть связаны с функцией щитовидной железы, менструальным циклом и уровнем физической активности.

Упражнения на короткое время могут вызвать у вас раздражение. В долгосрочной перспективе это может помочь вам чувствовать себя лучше.

Недостаток сна также может негативно сказаться на вашем настроении и способности концентрироваться, что также может вызвать у вас раздражительность. Возможно, вы не высыпаетесь или плохо спите.

Прошлое продолжается

Раны из вашего прошлого могут повлиять на ваше настроение, даже если вы этого не осознаете. Если вы еще не до конца смирились с болезненными прошлыми событиями, то все, что напоминает вам о них, может вызвать у вас депрессию без видимой причины.

Даже если ничто не напоминает вам о болезненных событиях, бессознательные воспоминания действуют как скрытое течение болезненных мыслей, которые проявляются в вашем поведении и настроении.

Например, если партнер в прошлых отношениях предал ваше доверие, подобное поведение нового партнера может вызвать такие же болезненные эмоции, иногда вы даже не понимаете, откуда берутся эти эмоции. Подсознание все помнит.

Думать, что всем остальным так легко

Кажется ли вам, что у ваших друзей на Facebook более захватывающая жизнь, чем у вас? Возможно, их жизнь не так захватывающая, как они могут изображать, и вы можете сравнивать свою жизнь, включая все взлеты и падения, с основными моментами их жизни.Это нереально.

Имейте в виду, что волнение — это не то же самое, что истинное счастье и удовлетворение. Возбуждение — это временное чувство удовольствия, а истинное счастье — это общее состояние бытия. Вполне возможно, что другие люди возводят фасад, чтобы замаскировать боль, которую они чувствуют внутри.

Лучше всего не сравнивать свою жизнь с жизнью других, а продолжать делать то, что приносит вам истинное счастье и удовлетворение.

Изменения в жизни нарушены

Основной факт жизни состоит в том, что все всегда меняется.Ничто никогда не остается прежним.

И если вы ожидаете, что все останется по-прежнему, то это всего лишь вопрос времени, когда вы разочаруетесь и начнете впадать в депрессию.

Хорошим примером этого являются интимные отношения. Нам всем нравится это эйфорическое чувство, когда мы впервые влюбляемся в кого-то. Ну, эти чувства меняются. Иногда люди расходятся, или их любовь друг к другу сменяется более глубокой заботой о своем счастье, и не только о своем.

Некоторые люди не могут справиться с этими меняющимися чувствами.Если два человека начинают расходиться, иногда они делают все возможное, чтобы воссоздать эти первоначальные чувства. Им трудно отпустить ситуацию и двигаться дальше.

Люди не такие, как ожидалось

Многие из нас имеют нереалистичные ожидания от других людей. Мы часто можем быть чрезмерно критичными по отношению к другим, в то же время ожидая, что они будут прощать наши ошибки.

Если мы видим только недостатки других людей, то мы ограничиваем количество людей, с которыми у нас могут быть близкие отношения.А если у нас нет близких отношений, то мы более подвержены депрессии без видимой причины.

Мы должны помнить, что другие люди могут ошибаться, и мы не можем сделать их идеальными, и это не наша работа. Если мы хотим, чтобы в нашей жизни были качественные отношения, нам нужно принимать людей такими, какие они есть.

Желание иметь больше друзей

Вы, наверное, слышали это раньше: люди — социальные животные. Тем не менее, некоторые люди испытывают трудности в общении с другими.У них либо не развиты хорошие социальные навыки, либо они боятся пострадать.

В любом случае, плохие отношения с другими людьми делают нас уязвимыми для депрессии. И домашних животных недостаточно. Нам нужны другие люди.

Один из способов, с помощью которого другие люди помогают нам не впадать в депрессию, заключается в том, что они оказывают нам поддержку в решении жизненных проблем. Они могут помочь нам разобраться в наших мыслях и оказать поддержку, необходимую для укрепления нашей внутренней силы, которая сделает нас более устойчивыми к депрессии.

Меняющаяся погода

Исследования показали, что погода может влиять на наше настроение. Иногда всего несколько дождливых дней могут вызвать у вас депрессию.

Во время ливня некоторые люди склонны выключать свет и заползать в постель. Клинический психолог Тесия Эванс, доктор философии, говорит, что лучше включить свет. Исследования показали, что свет может повышать уровень серотонина, который улучшает наше настроение.

Продолжительные периоды плохой погоды могут вызвать у нас тоску, даже если мы не осознаем, что она является причиной.Зимние месяцы печально известны тем, что вызывают легкую депрессию, а иногда и тяжелую депрессию.

Если вы живете в более холодном климате, то вы более подвержены влиянию сезонных изменений. Интересно, что женщины чаще страдают депрессией, связанной с неблагоприятными погодными условиями.

Как победить блюз

Теперь, когда вы лучше понимаете, почему вы иногда чувствуете себя подавленным без видимой причины, вот несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы поднять себе настроение.

Первая часть — это список быстрых советов, которые помогут вам избавиться от депрессии.Вторая часть представляет собой список профилактических мер, которые помогут укрепить вашу внутреннюю силу и, в первую очередь, уберечь вас от депрессии.

Краткие советы

Иногда мы впадаем в депрессию без причины, потому что наш разум сосредотачивается на неприятных вещах, которые могут происходить в нашей жизни.

Вот несколько советов, как быстро поднять себе настроение, переключив внимание на более позитивные вещи. Хотя они предназначены для лечения легкой депрессии, их также можно использовать в качестве профилактических мер, если вы включите их в свою жизнь.

1. Прогуляйтесь

Один из самых простых и приятных способов быстро поднять себе настроение — отправиться на прогулку. Это помогает вам снять стресс, очистив свой разум и выйдя из себя.

Ходьба может быть еще более успокаивающей, если вы делаете это осознанно. Это просто. Просто замедлите темп и сосредоточьтесь на каждом шаге.

Когда ваши мысли отвлекаются, просто верните внимание к своим шагам.

2. Позвоните другу или члену семьи

Разговор с кем-то еще может помочь вам разобраться во всем, даже если он не дает вам никаких советов.Иногда просто словесное описание того, что происходит в вашей жизни, может помочь вам понять, почему вы чувствуете себя подавленным.

Другие люди также могут оказать вам поддержку. Одного знания о том, что есть другие люди, которые заботятся о вас, может быть достаточно, чтобы улучшить ваше настроение.

3. Игра с домашним животным

Домашние животные отлично подходят для того, чтобы дарить нам безусловную любовь. Если у вас есть домашние животные, проведите с ними несколько минут качественного времени. Они могут быстро скрасить ваш день.

4. Составьте список благодарностей

Это мощный инструмент, который поможет вам правильно взглянуть на вещи.Иногда мы склонны сосредотачиваться на вещах, которые идут не так в нашей жизни. Список благодарностей может напомнить вам обо всем, что идет правильно.

Просто составьте список того, за что вы благодарны, например, за хорошее здоровье, работу, семью и т. д.

Если у вас их нет, то копайте глубже. Есть ли у вас еда, кров и одежда? У многих людей в мире нет некоторых вещей, которые мы считаем само собой разумеющимися. Вот 60 вещей, за которые нужно быть благодарными в жизни.

5. Запланируйте веселое мероприятие с другом

Иногда мы впадаем в депрессию, когда все, что мы делаем, — это работаем и выполняем обязательства перед другими.

Выделите время для себя, чтобы заняться любимым делом, например, сходить поужинать с другом или посмотреть фильм. Это даст вашему уму отдохнуть от всех ваших проблем.

6. Обнять кого-нибудь

Ощущение тепла дружеских объятий может изменить мир. Если у вас есть близкие друзья или члены семьи, обнимите их. Скорее всего, они также могут использовать теплые объятия.

7. Пусть светит солнце

Вы будете поражены тем, как такая простая вещь может улучшить ваше самочувствие.Как отмечалось выше, исследования показали, что солнечный свет может улучшить ваше настроение. Еще лучше открыть окна и вдохнуть свежий воздух и послушать пение птиц.

8. Побалуйте себя

Как правило, я обычно не рекомендую предаваться чувственным удовольствиям, чтобы исправить себя. Тем не менее, иногда весело и безобидно быть немного плохим, если вы не переусердствуете или не сделаете это своим решением всех ваших проблем.

Так что побалуйте себя любимым кофе, музыкой или рестораном.Хотите идеи? Вот 30 способов относиться к себе, несмотря ни на что.

Превентивные меры

Один важный урок, который я усвоил в молодости, заключался в том, что гораздо легче предотвратить депрессию, чем лечить ее после того, как она развилась. Это простые, но эффективные практики, которые вы можете легко включить в свой плотный график, чтобы не впадать в депрессию без причины.

1. Медитация

Медитация — это мощный инструмент, помогающий нам развить сильный ум и устойчивые эмоции. Успокоив наш разум, мы можем развить нашу способность видеть вещи с большей ясностью, следовательно, лучше понимать, что происходит в нашем уме и эмоциях.

Медитация также поможет нам залечить раны нашего прошлого, чтобы они больше не вызывали связанных с ними болезненных эмоций.

Медитация имеет много других преимуществ, которые могут улучшить качество вашей жизни, таких как снижение стресса, улучшение физического и психического здоровья, улучшение сна и многое другое.Это может даже помочь вам жить дольше.

На базовом уровне медитация просто дает вашему уму отдохнуть от всей сенсорной стимуляции и позволяет ему успокоиться естественным образом. Самое замечательное в медитации то, что вам не нужно тратить много времени, чтобы получить какую-то пользу от практики, и вам также не нужно делать это идеально.

Чтобы медитировать, все, что вам нужно сделать, это удобно посидеть в кресле, желательно в тихом месте в течение нескольких минут. Закройте глаза и начните следить за своим дыханием.Когда ваш разум отвлекается, просто верните его к дыханию.

Начните с медитации примерно по 5–10 минут в день или через день, а затем постепенно увеличивайте время по мере того, как вы сможете дольше сидеть. Не беспокойтесь о том, правильно ли вы это делаете, или пропустите несколько дней. Любая медитация лучше, чем никакой медитации.

Есть и другие техники медитации, но это хорошее начало.

2. Письменная медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты — обычная практика в некоторых восточных духовных традициях.Как правило, они либо слушают, либо повторяют набор положительных утверждений, таких как «Пусть я буду здоровым и сильным, любящим, добрым и сострадательным».

Во время письменной медитации вы копируете аффирмации от руки в блокнот. Это буквально перепрограммирует ваше подсознание, так что вы естественным образом начинаете жить в соответствии с идеалами утверждений без каких-либо сознательных усилий. Как же это круто!

Что еще лучше, так это то, что вам нужно заниматься письменной медитацией всего около 5-10 минут в день, и вам даже не нужно для этого тихое место.

Упражнение можно найти, погуглив «Письменная медитация любящей доброты». Попытайся. Это действительно работает, и быстро.

3. Волонтерство

Волонтерство

— это отличный способ помочь вам оставаться благодарным за все, что у вас есть, и уберечь вас от депрессии. Это поможет вам держать свою жизнь в правильном свете.

Есть так много людей, которые борются за жизнь и нуждаются в вашей помощи. Да, ВАША помощь. И я не имею в виду в денежном выражении. Им нужен кто-то, с кем можно поговорить, чтобы они знали, что они не одиноки со своими проблемами и что кто-то заботится об их благополучии.

Существует так много способов помочь нуждающимся. Вот несколько идей:

  • Приют для бездомных : Эти приюты работают с ограниченными ресурсами и нуждаются в помощи в повседневной работе. У вас есть ценный жизненный опыт, который может помочь их клиентам. Это действительно приятно знать, что вы помогли кому-то встать на ноги.
  • Тюрьмы : Есть много заключенных, которые совершили ошибки в своей жизни и искренне хотят изменить свой образ жизни.Они не так уж отличаются от людей в приюте для бездомных в том смысле, что им нужна помощь в освоении жизненных навыков.
  • Дома престарелых : Одна из самых грустных вещей — стареть и оставаться одному в этом мире. У многих пожилых людей нет семьи или друзей, так как они умерли раньше них. И даже если у них есть семья, их посещения редки и редки.

Вы можете по-настоящему украсить их день, просто побывав там и немного поговорив с ними.Это не только приятный опыт, но вы также можете многому научиться. Пожилые люди имеют большой жизненный опыт, чтобы поделиться с вами.

4. Присоединение к социальным группам

Участие в социальной группе — отличный способ оставаться на связи с другими людьми, которые могут помочь вам справиться с жизненными трудностями. Есть много типов групп, таких как хобби и социальные группы.

Несмотря на то, что они полезны, я думаю, что наиболее ценными для предотвращения депрессии являются группы поддержки и духовные группы.Эти типы групп специально разработаны, чтобы помочь вам справиться с жизненными проблемами. Вы также можете установить гораздо более глубокие связи с людьми, которые их посещают, по сравнению с хобби или социальной группой.

Хорошим ресурсом для поиска групп в вашем районе является Meetup.com.

Заключительные мысли

Чувство депрессии без видимой причины или легкая депрессия довольно распространены в современном занятом мире. Чем больше у нас занятий, тем больше у нас мыслей, и тем больше они могут вызывать болезненные эмоции.

Существует три основных способа лечения и профилактики легкой депрессии:

  • Развивайте спокойствие ума, т.е. меньше мыслей
  • Развивайте больше позитивных мыслей
  • Измените то, как вы обрабатываете события в своей жизни

Предложения, рассмотренные выше, касаются всех трех. Итак, теперь у вас есть инструменты, чтобы не только лечить и предотвращать легкую депрессию, теперь у вас есть формула, позволяющая быть счастливым большую часть времени без видимой причины.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.