Техника вхождения осознанный сон: Идет проверка…

Содержание

Осознанные сновидения | Рекомендации и советы от экспертов энциклопедии снов Askona


Осознанные сновидения (особое состояние сознания, при котором человек понимает, что спит) – редкость для большинства людей. Отличительная особенность пребывания в таком сне заключается в способности спящего не только переживать ситуации, которые невозможны в реальной жизни, но и находить из них выходы. Согласно данным американских ученых, каждый человек хоть раз в жизни испытывал это странное и яркое чувство.


А представьте, что Вы смогли бы достичь мастерства в управлении процессом осознанного сна… Некоторые вошедшие в историю знаменитости утверждали, что знают секрет достижения такого состояния. Мы предлагаем ознакомиться с некоторыми интересными фактами, связанными именно с осознанными сновидениями: они загадочным образом повлияли на возможность совершения необычных открытий и эволюцию творческого мышления.


Сальвадор Дали


Один из самых известных представителей сюрреализма знал о неожиданных снах-озарениях задолго до того, как их существование было доказано учеными. Сальвадор Дали использовал эту технику для программирования собственного сознания, чтобы создавать произведения искусства. Так, итогом осознанного сновидения стала картина «Сон, вызванный полетом пчелы вокруг граната, за секунду до пробуждения».

 


Никола Тесла


Никола Тесла – гениальный изобретатель и повелитель электричества. Наибольшую известность ему принесли революционные открытия в области электромагнитных полей. Он был одарен острым слухом и удивительным умением визуализировать. Тесла отличался причудливыми пристрастиями, привычками и поведением. Считается, что техника осознанных сновидений позволяла ему управлять реальностью.

 


Джеймс Кэмерон


Режиссер знаменитого «Аватара» рассказал, что осознанные сны – это толчок к творческому порыву. В интервью для журнала Hollywood Today Кэмерон мечтательно признался в том, что пытается создать в фильме такую восхитительную картину, просмотр которой погрузит зрителей в осознанные сновидения.

А что Вы думаете об управлении осознанными снами как технике раскрытия Ваших талантов?

Большой гид по осознанным сновидениям: что это такое и как их практиковать

Занимательная фантастика: наука против Карлоса Кастанеды

«Сегодня ночью во сне посмотри на свои руки» — многим наверняка знакома эта фраза из мемуаров американского мистика Карлоса Кастанеды «Путешествие в Икстлан». В своих книгах Кастанеда, уверяя, что всё рассказанное произошло взаправду, описывает собственные путешествия по Мексике и… потусторонним мирам. Его духовным наставником в этих приключениях выступает индейский шаман дон Хуан Матус, якобы поведавший американцу множество тайн мироздания. Сновидения, по словам дона Хуана, — один из способов постичь эти тайны, а умение разглядеть во сне свои руки — ключ к вратам, за которыми простирается мир осознанных снов.

Влияние Кастанеды на популяризацию осознанных сновидений, то есть снов, в которых спящий осознает, что спит, было огромным, признает крупнейший исследователь этого феномена, психофизиолог Стивен Лаберж. Однако в своей книге «Осознанное сновидение» (1985) он отмечает: судя по описанию флоры и фауны Сонорской пустыни, где происходит действие «Путешествия в Икстлан», можно заключить, что Кастанеда никогда там не был. Ученый добавляет:

«Аналогично, читая приводимые Карлосом описания мира сновидения, я сомневался, а бывал ли он там на самом деле».

Другой известный эксперт по осознанным снам Дэниел Лав разделяет эту позицию. Ознакомившись с книгами Кастанеды, в том числе с «Искусством сновидения» (1993), в котором наиболее полно представлено учение дона Хуана об управлении снами, Лав заявил: «Лично я бы не советовал воспринимать его работы как нечто большее, чем занимательная фантастика».

Долгое время научное сообщество вообще относилось со скептицизмом к любым упоминаниям осознанных снов. Сегодня, впрочем, существование осознанных, или, как их еще называют, люцидных, сновидений широко признано учеными, а их изучению посвящены многочисленные исследования.

Одним из первых ученых, обративших внимание на это явление, был голландский психиатр Фредерик ван Эден. В докладе «Исследование снов» 1913 года для британского Общества психических исследований он впервые использовал термин «осознанное сновидение» и сообщил, что сам пережил 352 таких сна. Однако до момента, когда ученые станут всерьез относится к данному феномену, оставалось больше полувека.

От йогов до Фрейда: первые сновидческие эксперименты

Первые же ненаучные упоминания осознанных снов встречаются уже в древности. Аристотель, например, в IV веке до н. э. писал:

«Иногда, когда человек спит, нечто в его сознании позволяет ему понять, что все происходящее — лишь сон».

В XII веке на способность «во время сна <…> управлять своими мыслями» указал арабский суфий Ибн-аль-Араби, а спустя столетие — Фома Аквинский: «Иногда во время сна человек способен понимать, что видит сновидение, и различать вещи и их образы». Тибетские буддисты же еще в VIII веке практиковали разновидность йоги, позволяющую сохранять сознание в состоянии сна. Подобная практика существовала и в Индии в X веке.

А первое подробное описание практики осознанного сновидения — книга «Сновидения и способы ими управлять» (1867) — принадлежит французскому китаисту Леону д’Эрви де Сен-Дени. В этом труде Сен-Дени рассказал, как шаг за шагом учился контролировать свои сны. Через пару десятилетий во втором издании «Толкования сновидений» темы бегло коснулся Зигмунд Фрейд. Однако вплоть до конца 1960-х годов феномен люцидных снов оставался без особого внимания западного научного общества.

В 1968 году английский психолог Селия Грин опубликовала книгу «Осознанные сновидения», в которой она академическим языком изложила всю доступную на тот момент информацию об этом явлении.

Большинство ученых, по словам Стивена Лабержа, восприняли труд Грин как «авторскую интерпретацию фактов», и люцидные сны так и остались в одном ряду «с летающими тарелками, привидениями, телепатией и столоверчением».

Из-за сухого научного стиля книга не снискала и народной популярности. Одним из немногих, кто ее всё-таки прочитал, оказался как раз Лаберж. Произошло это в 1976-м, когда он случайно наткнулся на работу Грин в одной из библиотек Пало-Альто (Калифорния). С пяти лет спорадически переживавший осознанные сны, Лаберж был потрясен, узнав, что он такой не один. Спустя несколько месяцев ученый завел дневник сновидений, стал пробовать вызывать люцидные сны намеренно и загорелся идеей исследовать их в лаборатории. За семь последующих лет Лаберж пережил не меньше 900 осознанных сновидений и зафиксировал их в личных отчетах.

Осознанные сновидения и REM-сон

Люцидные сновидения — явление очень распространенное. По мнению исследователя сна Роберта Ваггонера, видеть их способны 75% людей. Согласно одному метаанализу, 55% участников всех исследований люцидных снов с 1966 по 2016 год признались, что переживали хотя бы одно осознанное сновидение в жизни. Средняя длина таких снов — около 14 минут.

Научному изучению осознанных сновидений предшествовало открытие в 1953 году фазы быстрого сна, которую также называют REM-фазой, просто REM-сном или БДГ-сном. В эти периоды, которые чередуются с другими фазами сна, человек каждую ночь видит сновидения, даже если не запоминает их. В REM-фазе (что следует из названия) спящий быстро двигает глазами, и, как показывают исследования, направление этих движений совпадает с направлением взгляда во сне.

Например, когда испытуемые наблюдали во сне за игрой в баскетбол, ученые фиксировали вертикальные движения их глаз.

Читайте также

Инсайт под одеялом: что можно узнать во сне

Как отмечает Лаберж, REM-фаза обычно длится 10–30 минут и наступает через каждые 60–90 минут на протяжении всей ночи (четыре или пять раз за ночь). Каждый следующий такой период длиннее, чем предыдущий: если первый длится 5–15 минут, то следующий — уже 30–40 минут. Интервалы же между ними, наоборот, сокращаются. Именно во время быстрого сна происходит большая часть осознанных сновидений, особенно ближе к утру. Впрочем, и обычные сны человек, как правило, видит именно в эти фазы.

Когда участников экспериментов будили в REM-периоды, они чаще всего рассказывали, что им снились очень яркие сны. Если пробуждение приходилось на другие фазы, испытуемые сообщали о сновидениях лишь в одном случае из пяти.

Эти сообщения подкреплялись данными электроэнцефалограммы (ЭЭГ) — записи электрической активности головного мозга. А следить за движениями глаз позволяли электроды, расположенные возле глаз наблюдаемых. Запись, которая получалась в результате такого наблюдения, назвали электроокулограммой (ЭОГ). Кроме того, регистрировались изменения мышечного тонуса. Все эти показания приборы, напоминающие детектор лжи, фиксировали на движущемся бумажном полотне. Лаберж отмечает: «За одну ночь, проводимую одним испытуемым в лаборатории сна, тратились километры бумаги!»

Знакомый с инструментарием исследователей сна, Лаберж осознал: с помощью этих приборов можно доказать существование осознанных сновидений.

Раз во время REM-сна глаза продолжают двигаться (хотя всё тело неподвижно), а исследования указывают на то, что направление взгляда во сне совпадает с движениями глазных яблок, значит, осознанно сновидящие смогут перемещать взгляд в заранее оговоренном направлении, а ученый зафиксирует движения их глаз с помощью ЭОГ. Если зарегистрированные движения будут совпадать с отчетом испытуемых о содержании их снов, то осознанные сновидения существуют. В сентябре 1977 года Лаберж поступил в аспирантуру Стэнфордского университета, чтобы воплотить эту идею и защитить диссертацию об осознанных сновидениях.

Просто дай мне знак: как доказали существование люцидных сновидений

То, что Лабержу одобрили такую тему для исследования, было скорее везением. Чуть ранее, в 1975 году, автор бестселлера «Творческое сновидение» Патриция Гарфилд выступила на ежегодном симпозиуме АПИС, самой авторитетной в то время научной организации, занимавшейся изучением сна. Она восторженно описала феномен осознанных сновидений, однако коллеги отнеслись к ее докладу с большим скепсисом. Утверждение, что человек может спать и оставаться в сознании, звучало для них как чепуха.

Психиатр Эрнест Хартман из Тафтского университета в том же году высказался об осознанных сновидениях так:

«…Подобные события не имеют отношения непосредственно ко сну, а являются скорее примерами кратковременного частичного пробуждения».

Проверять, так ли это на самом деле, никто не собирался: гипотеза об осознанных снах казалась слишком несостоятельной. Только не Лабержу и его наставнику Линну Нейджелу, чьи опыты были в самом разгаре.

План эксперимента уже был готов: спящий Лаберж должен несколько раз подать знак глазами вверх-вниз, а Нейджел зафиксирует эти движения и то, что его коллега находится в фазе REM-сна. Оставалось ждать, что в одну из ночей, когда лаборатория будет предоставлена двум ученым, у Лабержа случится осознанное сновидение.

Наконец всё получилось. Во сне Лаберж несколько раз поднял и опустил палец перед собой, проследив за ним. Правда, от восторга он тут же проснулся. Тем не менее Нейджел успел зарегистрировать два движения глаз, о которых условились ученые. Объективное доказательство существования осознанных сновидений было получено.

В то время, однако, Лаберж еще не умел вызывать осознанные сны намеренно и в следующие пару лет зафиксировал не более десяти новых люцидных снов. В 1980 году команда Лабержа и Нейджела пополнилась еще парой осознанно сновидящих. Ученые и их напарники назвали себя онейронавтами, то есть исследователями мира сновидений.

Накопленный материал Лаберж описал в статье «Свободная коммуникация во время REM-сна подтвердила существование люцидных сновидений». Оставалось опубликовать ее. Тут-то и возникли сложности. Редакция авторитетного научного журнала Science, куда Лаберж отправил статью, ее отклонила. Один из рецензентов заключил:

«…Трудно вообразить субъекта, одновременно видящего сны и сообщающего о них окружающим».

Исправленную и дополненную версию статьи снова отвергли. Тогда Лаберж совершил еще одну попытку в надежде, что издатели британского Nature будут менее предвзяты. Но в этот раз работу вернули вообще без рецензии, лишь прокомментировав, что тема «не настолько интересна», чтобы ее рассматривать. Только спустя полгода текст напечатали в небольшом журнале Perceptual and Motor Skills. И только в июле 1981-го, когда Лаберж представил доклад об осознанных сновидениях на симпозиуме АПИС, люцидные сны наконец перестали ассоциироваться с оккультизмом и парапсихологией. Осознанные сновидения были признаны темой, достойной научного исследования.

Лаберж мог спокойно продолжить свою работу в стэнфордской лаборатории. Он и его коллеги, в частности, изучили, как время в сновидении соотносится с реальным временем. Выяснилось, что время во сне не то чтобы полностью совпадает с реальным, а скорее, как осторожно заключает Лаберж, пропорционально ему. А значит, несостоятельна теория о том, что сновидения, которые мы вспоминаем как длившиеся долго, на самом деле мгновенны.

Может быть интересно

Лаборатория в тебе. Как нейронаука изучает внетелесный опыт, медитацию и осознанные сновидения

В другом исследовании Лаберж и его команда просили онейронавтов петь или считать во сне. При пении во время бодрствования повышается активность правого полушария мозга, а при счете — левого. При совершении этих действий в осознанном сновидении мозг тоже должен был проявить такую избирательную активность. Эксперимент, который повторили несколько раз, удался.

Еще один опыт показал, что секс и оргазм во время осознанного сна вызывают в теле физиологические изменения, очень похожие на реакцию организма на сексуальную активность при бодрствовании.

Вскоре Лаберж начал писать книги о люцидных снах, создал Институт осознанных сновидений и стал проводить воркшопы, на которых обучал техникам управления снами. Тема становилась всё популярнее, в том числе благодаря появлению «Искусства сновидения» Кастанеды и фильма «Матрица», а Лаберж стал настоящей звездой.

Гибридное состояние сознания: что происходит с мозгом при осознанном сновидении

Однако очарование Лабержа подействовало не на всех исследователей. Хотя осознанные сновидения и стали объектом научного рассмотрения, многие ученые так и не смогли избавиться от скепсиса. Они не перестали считать, что люцидные сны — это всего лишь микропробуждения. В 1983 году молекулярный биолог и нобелевский лауреат Фрэнсис Крик, разгадавший загадку ДНК, и вовсе заявил, что сон нужен, похоже, лишь для удаления нежелательных связей между нейронами коры головного мозга.

Сновидения же, по его мнению, — это просто «мусор», от которого пытается избавиться разум.

В 2001-м похожую точку зрения высказал психиатр из Гарварда Аллан Хобсон. Он считал, что сны сами по себе значат мало: возможно, у нашей способности видеть сны и есть какой-то биологический смысл, но их содержание — лишь бессмысленный побочный продукт, как пар, поднимающейся над кастрюлей с кипящей водой.

Каково же было удивление подопечной Хобсона, экспериментального психолога из Боннского университета Урсулы Фосс, когда тот предложил ей провести нейрофизиологическое исследование осознанных сновидений.

По мнению Фосс, как и многих критиков Лабержа, испытуемые, которые подавали сигналы глазами в экспериментах с люцидными снами, скорее всего, попросту бодрствовали. Хобсон же, ценивший ранние труды Лабержа, настаивал, что новое исследование помогло бы приблизиться к разгадке тайны сознания. Работы Лабержа Хобсон попросил принять во внимание, но подойти к ним критически. «Он славный парень, — говорил Хобсон о Лаберже. — Но он совсем перестал понимать суть вопроса».

«Думаю, я был проблемой», — признавал сам Лаберж. Дело в том, что для него осознанные сновидения были не в последнюю очередь духовным опытом. Хотя ученый исследовал эту тему с помощью научных методов, в своих книгах он размышлял, например, о возможности совместных снов, внетелесном опыте и телепатии.

Масла в огонь подлила и биография исследователя: как признавался сам Лаберж, до прихода в науку он был хиппи и употреблял психоделические наркотики.

Читайте также

Психоделики как лекарства. Как были открыты ЛСД и MDMA и для чего их исследуют современные фармакологи

По этим причинам Урсула Фосс рассматривала люцидные сны как феномен из области эзотерики. Ее интересовали более серьезные темы: Фосс изучала разные состояния сознания, в частности в период между сном и пробуждением. Она признается, что волновалась, когда Хобсон поручил ей провести это «безумное исследование»: «Я по-настоящему испугалась, что это разрушит мою карьеру».

Тем не менее работа началась: Фосс отобрала в Боннском университете 20 студентов, которые уверяли, что переживают осознанные сновидения по крайней мере раз в неделю. После четырех месяцев тренировок шестеро из них сообщили, что обретают сознание во время сна с достаточной для исследования регулярностью. Фосс и ее команда начали изучать их мозг с помощью МРТ и просили спящих подавать условные сигналы из сна по методу Лабержа. Вскоре, однако, испытуемые стали жаловаться, что их будит шум томографа. Тогда ученые решили использовать только ЭЭГ и ЭМГ, чтобы убедиться по электрической активности их мозга и мышц, что они спят. Спустя несколько месяцев Фосс и ее команда получили первые результаты — и они были сенсационными.

Когда участники эксперимента переживали люцидные сновидения, они не только смогли подать условные сигналы, но и их ЭЭГ показала повышенную активность лобных долей головного мозга, отвечающих за рациональное мышление и осознанность.

Может быть интересно

Мозг в нирване: что нейробиология знает о просветлении и как его добиться без наркотиков

Теменные же доли, которые при бодрствовании обрабатывают сенсорную информацию, оставались неактивными, а это доказывало, что испытуемые действительно спали. «Наши данные показывают, что осознанные сны представляют собой гибридное состояние сознания с определенными и измеримыми отличиями от бодрствования и REM-сна», — заключила Фосс в статье 2009 года (журнал Sleep).

Наставник Фосс Аллан Хобсон поспешил заявить, что это «важнейшее» исследование может наконец-то переместить осознанные сновидения с «их маргинальных и неустойчивых позиций на задворках психофизиологии в центр зарождающейся науки о сознании».

А в 2012 году ученому Мартину Дреслеру из Института психиатрии общества Макса Планка всё-таки удалось провести подобное исследование с использованием МРТ. Его выводы были схожими: во время люцидных снов включаются участки мозга, обычно не активирующиеся во время REM-сна.

Лаберж отреагировал на эти выводы гневно. По его мнению, осознанные сны — это полноценные сновидения. Называть их гибридным состоянием равнозначно утверждению, что, раз большинство млекопитающих не летают, значит, летучая мышь — это гибрид птицы и крысы. Исследовательница снов из Гарвардского университета Дейрдре Барретт поддержала Лабержа, заявив, что люцидные сны всё-таки гораздо больше похожи на REM-сон. Работу Фосс же она назвала хорошим дополнением к исследованиям Лабержа.

Так или иначе, теперь уже никто не сомневался в подлинности осознанных снов. «Я не думаю, что кто-то действительно считает, что их не существует», — заключила Барретт.

Борьба с кошмарами и исполнение желаний: для чего применяют осознанные сновидения

Книг о том, как добиться осознанности во время сна, становится всё больше. Но зачем вообще нужны осознанные сновидения?

Способов их применения немало. Например, осознанность во сне может помочь в борьбе с кошмарами. Для этого Лаберж предлагает использовать беспокойство во время сна как толчок к обретению осознанности.

«Если мы просыпаемся и избегаем кошмаров, мы уходим от проблем, вызвавших наши страхи, и только заглушаем их на время, позволяя вскоре появиться вновь. Вместе с неразрешенными конфликтами остаются негативные и нездоровые чувства, — объясняет Лаберж. — С другой стороны, осознанность дает шанс остаться в кошмаре, принять его вызов и решить все проблемы так, чтобы улучшить самочувствие».

Исследователь осознанных сновидений из Аделаидского университета Денхолм Эспи подтверждает, что люцидные сны могут иметь терапевтический эффект. Главное их применение — борьба с повторяющимися кошмарами, говорит Эспи. Практикующий осознанные сновидения пациент способен контролировать свои действия во сне и даже происходящие в нем события. Например, если на вас нападают во сне, вы можете спросить у недоброжелателя: «Что тебе нужно, чтобы разрешить конфликт со мной?»

Кроме того, в осознанных снах можно применять экспозиционную терапию, добавляет Эспи: сталкиваться со своими фобиями лицом к лицу и избавляться от них. Во сне это безопаснее, чем в жизни. А еще ведутся исследования о возможности использовать осознанные сны для борьбы с ПТСР. В одной недавней научной работе, например, выяснилось, что, хотя терапия с помощью люцидных сновидений не помогла сделать сны у страдающих ПТСР менее пугающими, тем не менее она значительно облегчила симптомы тревожности и депрессии.

Среди других возможностей использования осознанных снов Лаберж отмечает помощь в принятии решений, тренировку навыков и исполнение желаний. Если у вас не выходит решить какую-то проблему, попробуйте сделать это в осознанном сновидении, советует ученый, ведь «во сне нам доступен весь объем имеющейся информации, поскольку мы не ограничены той маленькой частью, которую нам предоставляет бодрствующее сознание».

Во сне также можно оттачивать навыки. Лаберж рассказывает о письме, в котором одна женщина уверяла его, что научилась во сне прекрасно кататься на коньках. Выйдя на настоящий каток, она вспомнила о выученных во сне движениях: «У меня получилось, и качество, приобретенное во сне, я перенесла в реальную жизнь». Исследования подтверждают эти слова: тренировка моторных навыков в осознанном сновидении может улучшить владение ими в реальном мире.

Что касается исполнения желаний, то тут всё просто. Во снах мы можем совершать невероятные вещи, бывать в необычных местах и встречаться с любимыми людьми. Лаберж считает, что у люцидных сновидений огромный потенциал:

«Парализованные смогут в них снова пойти, потанцевать или полетать и даже эмоционально полно воплотить эротические фантазии».

Необычное применение осознанным снам нашел американский нейроисследователь Ремингтон Маллетт. Есть немало экспериментов, в которых людям с помощью нейроинтерфейса удавалось силой мысли управлять компьютером или бионическим протезом. Узнав о том, что активность мозга во время осознанных снов выглядит примерно так же, как при бодрствовании, Маллетт предположил: управлять компьютером можно и из осознанного сновидения. Маллетт провел такой эксперимент, и, по его словам, он прошел удачно.

Читайте также

«Уже сделали крыс, которые видят в инфракрасном свете». Интервью с разработчиком нейроинтерфейсов Михаилом Лебедевым

Техники обретения осознанности во сне

Как же научиться управлять снами? Есть несколько важных условий, считает Лаберж. Во-первых, необходима мотивация. Во-вторых, нужно хорошо запоминать сны. Ученый объясняет:

«Чем лучше вы будете знать, на что похожи ваши сновидения, тем легче сможете понять, что видите сон, когда это случится».

Для лучшего запоминания Лаберж советует вести дневник сновидений, держать его возле кровати и записывать туда всё, что вспомните, просыпаясь. Фраза «Что мне снилось?» должна стать вашей первой мыслью за день. Если сразу вспомнить сон не получается, не думая ни о чем больше и не меняя положения тела, продолжайте вспоминать. По крайней мере обрывки сна вам удастся восстановить, уверяет Лаберж.

Самому ученому, чтобы научиться по желанию вызывать осознанные сны, понадобилось два с половиной года. По его словам, так много времени ушло лишь потому, что он действовал вслепую. Позже он разработал ряд техник, помогающих освоить эту практику гораздо быстрее. Одна из них позволяет сохранять осознанность при переходе от бодрствования ко сну.

«Засыпая, нужно считать про себя („раз, я сплю, два, я сплю“ и т. д.), пытаясь сосредоточиться на этом процессе. Вполне может быть, что, произнеся „сорок пять, я сплю“, вы действительно поймете, что спите!», — пишет Лаберж.

Тем не менее лучше входить в осознанное сновидение ближе к утру, когда сны длятся дольше. В таком случае полезной может оказаться техника, которую Лаберж назвал мнемоническим вхождением в осознанное сновидение. Рано утром, после пробуждения, нужно постараться подробно вспомнить свой сон. Потом, не вставая с постели, надо снова уснуть, повторяя про себя:

«В следующий раз, когда я буду спать, я хочу вспомнить, что собирался осознать свой сон».

Затем нужно снова представить себе, что находитесь во сне, от которого пробудились, и повторять намерение осознать сон. «Если все пойдет хорошо, то очень скоро вы обнаружите, что видите осознанное сновидение», — обещает Лаберж. По словам ученого, благодаря этой технике ему самому удавалось вызывать до четырех осознанных снов за ночь.

Читайте также

Как управлять сновидениями: научный подход

Еще один способ, описанный на медицинском сайте Healthline, — проверка реальности (reality check). Как минимум 10 раз в день спрашивайте себя: «Не сплю ли я?», сохраняя полную осознанность. Сделав этот ритуал привычным, вы наверняка сможете вспомнить о нем во сне и, выполнив его там, пробудить сознание. Другой вариант: посмотреть во сне в зеркало. Если ваши черты искажены, значит, вы спите. То же можно сказать, если зажав нос, вы продолжите дышать.

Название другой популярной техники, упомянутой Healthline, на русский можно перевести как «Пободрствуй и вернись в постель» (Wake Back To Bed, или wake-up-back-to-bed). Заведите будильник, чтобы он прозвенел через пять часов, и ложитесь спать. Проснувшись, займите себя чем-то примерно на полчаса — например, почитайте. Вернитесь в постель с намерением осознать свое сновидение. Скорее всего, уснув, вы окажетесь в REM-сне, и высока вероятность, что вы переживете осознанное сновидение.

Дэниел Лав в книге «Ты спишь?» отмечает, что эту технику обычно сочетают с другими, например с осознанным сном в сопровождении партнера (partner assisted lucidity (PAL)). Для начала придумайте фразу, которая станет для вас сигналом к проверке реальности, например «Ты спишь?». В течение дня осознанно повторяйте ее. Выберите ночь, после которой вам не нужно рано вставать. Через как минимум пять часов проснитесь. На 30–90 минут займите себя чем-то, а затем вернитесь в постель. Ложитесь на спину, чтобы партнер видел ваши глаза, и засыпайте. Он должен сидеть рядом, стараясь не будить вас. Когда по движению ваших глаз партнер поймет, что вы перешли в REM-фазу, он должен произнести выбранную для проверки реальности фразу. Можно договориться и о знаке, который вы подадите из люцидного сна, чтобы показать, что всё получилось. Как только партнер заметит (опять же по движению глаз), что вы вышли из REM-сна, он должен спокойно разбудить вас, чтобы вы смогли обсудить ваше сновидение.

Гаджеты для осознанных сновидений

Мы можем реагировать во сне на сигналы партнера потому, что в этом состоянии мозг поддерживает связь с внешним миром.

«В состоянии сна мозг сохраняет контакт с окружающей обстановкой и способен анализировать информацию о внешних событиях, получаемую через органы чувств. Например, мы можем просыпаться, когда произносят наше имя, и продолжать спать, когда зовут кого-то другого», — объясняет Лаберж.

Благодаря этому свойству мозга ученым недавно удалось наладить общение с онейронавтами. Участники эксперимента с помощью движений глаз отвечали из осознанного сновидения на задаваемые в реальности вопросы.

По словам испытуемых, сигналы извне были встроены в сюжет снов: например, одному из участников приснилось, что вопрос, который ему задали ученые, звучит по радио.

Это же свойство мозга используют приборы для индукции осознанных сновидений. Среди них можно отметить, например, NovaDreamer — устройство, изобретенное Лабержем в 1990-х годах и напоминавшее обычную маску для сна, только оснащенную электроникой. С помощью сенсоров NovaDreamer должен был определять REM-фазу — после этого загоралась красная лампочка. В результате вы могли обрести осознанность в сновидении.

Прибор у многих вызывал раздражение, потому что лампочка могла загораться в любой момент сна, прерывая его, или даже когда человек еще не уснул. Другие подобные гаджеты вызывали такую же реакцию: устройство Remee, например, пользователи называли «абсолютно бесполезным», «крайне неудобным» и тоже жаловались, что оно мешает спать. Вместо того чтобы покупать такие приборы или скачивать приложения вроде Sleep Android, в котором есть функция осознанных сновидений, Дэниел Лав призывает добиваться осознанности тренировками.

Использование гаджетов для вызова осознанных снов он сравнивает с приемом стероидов вместо занятий в спортзале.

Впрочем, онейролог из Университета Эссекса Ахиллес Павлоу уверен, что совсем скоро появятся более эффективные гаджеты, чем NovaDreamer. «Думаю, лет через пять-десять у нас будет устройство, которое сможет с вероятностью в 100% вызывать осознанные сны», — прогнозирует ученый.

Чем опасны осознанные сны

К каким проблемам, помимо прерывания сна, могут приводить эксперименты с осознанными сновидениями? Некоторые журналисты утверждают, что осознанные сны могут вызывать аддикцию, а пользователи Reddit делятся историями таких зависимостей.

Клинический психолог Кристен Ламарка, однако, считает, что опасения, будто такой опыт может стать для склонных к зависимостям людей формой эскапизма, преувеличены. Ученая объясняет это тем, что осознанные сны составляют лишь крошечную часть от всех сновидений большинства людей. При этом она называет люцидные сны «совершенно естественным состоянием сознания».

Тем не менее Ламарка предлагает отказаться от осознанных сновидений или обратиться к врачу, если они начнут снижать качество сна или негативно влиять на активность при бодрствовании.

На споры о вреде и пользе люцидных сновидений обращают внимание на сайте Sleep Foundation. В частности, там упоминают исследование, авторы которого полагают, что тренировки, направленные на учащение осознанных сновидений, могут навредить нормальному сну, и призывают к дальнейшему изучению побочных эффектов этого феномена.

Среди других опасностей люцидных снов на WebMD отмечают возможность появления галлюцинаций, а Healthline указывает на риск возникновения дереализации — состояния, когда человек может перестать отличать реальность от сновидений. Денхолм Эспи подчеркивает, что такой риск реален, например, для людей, страдающих шизофренией, и не рекомендует вызывать люцидные сны людям с какими-либо ментальными проблемами. А прерывание сна, необходимое для выполнения некоторых техник вызова люцидных снов, согласно Healthline, может приводить к развитию депрессии.

У недосыпа много других возможных последствий: например, с ним связывают набор веса, повышенный риск сердечных заболеваний и диабета, а также более интенсивные воспалительные процессы.

Среди вероятных рисков люцидных снов также указывают сонный паралич — состояние, при котором некоторое время после пробуждения человек может быть не способен управлять своим телом. Впрочем, точная причина возникновения этого феномена неизвестна.

Несмотря на все опасности осознанных сновидений, Стивен Лаберж уверяет, что чаще всего переживание такого опыта вызывает у сновидцев восторг. Один из онейронавтов, по его словам, впервые пережив осознанность во сне, заявил, что почувствовал «невиданную ранее свободу» и воскликнул: «Я никогда раньше не просыпался!» Осознанные сновидения, считает Лаберж, посвятивший их изучению всю свою жизнь, однажды могут стать «идеальным местом отдыха, своеобразным Таити для бедных» или, по крайней мере, «лабораторией для экспериментов над собой и полигоном для выработки нового стиля жизни».

Техника осознанного сна. Узнаем как войти в осознанный сон

Где-то внизу, посреди бескрайних зеленых полей, голубой лентой извивалась река. Она словно играла с ним. Кто первый доберется до холма, на котором стоит город? Он бесшумно парил под облаками, наслаждаясь каждым мгновением. Это сложно описать. Просто в сердце возникает желание, и каждая клеточка тела откликается на этот чудный зов. А сейчас оно звало вперед. В его собственный город. С великолепным дворцом в центре и прекрасным садом за ним. Там была потрясающая беседка среди деревьев, где он любил сидеть один, наслаждаясь пением птиц.

Рядом послышался тихий шелест. Оглядевшись по сторонам, он увидел пару молодых драконов. Сердце затрепетало. Но не от страха, а от радости. Словно встретил старых друзей. Они величественно плыли по небу, как два огромных корабля. Золотая чешуя переливалась на солнце всеми цветами радуги. При виде такого зрелища захотелось закричать изо всех сил, но драконы опередили его. Они издали протяжный радостный крик, взмыли вверх и скрылись в облаках.

А он летел и думал, как распахнутся перед ним двери его города, как встретят друзья. Птицы будут садиться на руки и петь для него свои песни. Ведь это его город. Это его мир…

Думаете это сказка? Вымысел? Не угадали. Мир, который описан выше, вполне реален. Это мир осознанного сновидения, и каждый способен создать себе такой же или лучше. Конечно, вы можете сказать, что это все выдумка, нереально и так далее. Дело в том, что с реальностью тоже не все так просто. Нашему мозгу абсолютно все равно, брать ли картинку в пыльных архивах памяти (возможно даже из старого кинофильма) или получить ее от внешнего источника. Вы даже не заметите подмены. На простой вопрос: «Вы уверены, что сейчас не спите?» — большинство людей даже не смогут ответить. Как видеть осознанные сны? Этому мы и будем сегодня учиться.

Что такое осознанные сновидения?

Как войти в осознанный сон? Прежде чем получить ответ на этот вопрос, необходимо выяснить, что это вообще такое? По сути, ответ следует из названия. Человек видит сон, осознавая, что он спит. Это самый первый, главный и самый сложный шаг на пути к построению собственного мира в своих снах. Проблема в том, что большинство людей на планете не только не в состоянии управлять своими сновидениями, но даже не способны понять, что они находятся во сне. И при этом мы еще пытаемся рассуждать о том, что в этом мире настоящее, а что нет!

Существуют разные типы людей. Одним снятся яркие красивые (или страшные) незабываемые сны. Другие совершенно не помнят, что они видели в грезах после пробуждения. Есть и такие люди, которым дар осознания себя в сновидениях дается от рождения, без всяких тренировок и упражнений.

Не нужно думать, что это какое-то современное изобретение. Первые упоминания относятся к далекому VIII веку нашей эры. Уже тогда люди задумывались о путешествиях во сне. Серьезные научные исследования начали проводиться гораздо позже, в XX веке С. Лабержем, а в дальнейшем и другими учеными.

Зачем это нужно?

Прежде чем начать разговор о том, как войти в осознанный сон, нужно выяснить, зачем это вообще нужно? Давайте ненадолго забудем о таких вещах, как скрытые резервы нашего организма, неисчерпаемые источники новых знаний, дополнительные источники энергии и так далее. Обратимся к сухой и банальной математике. Сотни тысяч лет человек ищет способ хоть на пару дней продлить свою относительно недолгую жизнь. Чего только для этого ни делается: изобретаются новые лекарства, придумываются диеты, упражнения. На что только ни идут люди, для того чтобы хоть ненадолго задержаться на этом свете. Но очень немногие задумываются о том, что каждый день мы вычеркиваем из своей жизни целых 8 часов, отводимых на сон (кто-то меньше или больше). Кажется не так много, одна третья часть суток. Хорошо, из месяца мы теряем 10 дней. Уже интереснее, правда? За 30 лет жизни потерянного времени набирается на 10 лет! Но мы не можем не спать – скажете вы. Все верно, не можем. Но в наших силах заполнить эту пустоту смыслом! Представьте себе, вы имеете возможность увеличить вашу жизнь на годы, это не шутка! Время в осознанном сне полно сюрпризов. Кажется, что проспал несколько часов, а стрелка сдвинулась всего на пятнадцать минут. Более того, известны случаи, когда во сне человек проживал несколько дней, недель и даже месяцев. А в реальном мире, как ни в чем не бывало, просыпался утром через 8 часов. Стоит ли пренебрегать возможностью на порядок увеличить продолжительность своей жизни?

Есть много «сверхъестественных» возможностей, которые открываются нам в таких снах. Это неожиданные знания и таланты, которых раньше человек у себя не замечал. Существуют и более интересные «откровения», но лучше оставить их за ширмой, так как каждый путешественник по миру снов должен открыть их для себя сам.

В психологическом плане это отличный способ расслабиться и дать выход своим эмоциям. Ведь это ваш мир! Здесь все живет по вашим законам, хотя до конца осознать это удастся далеко не сразу. Хотите летать — летайте, плавать под водой – пожалуйста. Хотите отдыхать на пляже в Крыму каждый день – на здоровье! Ваш мозг может создавать удивительные пейзажи и панорамы, если вы заставите его работать на вас. О том, как это сделать, мы поговорим далее.

Возможно ли это?

Как попасть в осознанный сон? Возможно ли это? Многие люди после нескольких безуспешных попыток разочаровываются и приходят к выводу, что либо их обманули и все это сказки, либо у них нет к этому способностей. И то и другое — в корне неверно. Во-первых, все, что здесь написано, — правда! Во вторых, нет людей, неспособных осознать себя во сне. У кого-то это получается сразу, у других уходят недели или даже месяцы, но в конечном итоге их все равно ждет успех. Может, не сразу получится строить прекрасные замки и выращивать золотых драконов, это довольно сложно. Все придет со временем, если не останавливаться и идти до конца! Для начала необходимо перешагнуть главный барьер – осознание. Чем мы сейчас и займемся. Согласны ли вы спуститься вниз по кроличьей норе? Готовы? Тогда вперед! Осваиваем вход в осознанный сон (ОС).

Подготовка

Как попасть в осознанный сон? Не пытайтесь вызвать ОС, будучи уставшими. Если у вас тяжелая работа, ложитесь спать пораньше, поставьте будильник, и уже после того как проснетесь, попытайтесь войти в ОС.

Не пейте перед сном, позыв в туалет испортит любое осознанное сновидение.

Приготовьте тетрадь и ручку для ведения дневника.

Дневник

Ручку с тетрадью всегда держите возле кровати. После пробуждения сны стираются очень быстро, нужно успеть все записать. Фиксируйте все, что удастся запомнить: местность, людей, животных, вкусы, ощущения. Попробуйте нарисовать карту своих перемещений. Со временем вы заметите некоторые закономерности. Будет прорисовываться нечто вроде локаций, как в компьютерных играх. Появятся места переходов. Наверное, помните, как во сне из одного места вы неожиданно переноситесь в другое. Когда вы начнете вести дневник, поймете, что такие места тоже закономерны. Запоминайте их. Постоянно перечитывайте свой дневник, анализируйте и составляйте план на следующий сон. Даже если пока не получается контролировать себя, раз за разом составляйте план: пойти туда-то, исследовать такое-то место, попробовать взлететь… Однажды все получится.

Меняем сознание

Все по-разному называют это упражнение — «критическое мышление» или «проверка реальности» -, но суть остается одна: заставить себя сомневаться в реальности окружающего мира. Звучит довольно фантастично, но ничего страшного в этом нет. Постоянно задавайтесь вопросом: «Не сплю ли я?» — и находите убедительные подтверждения. Например, посмотрите дважды на одну и ту же надпись или предмет. Во сне они изменятся. Или попытайтесь взлететь. Впрочем, самый эффективный способ — это первый вариант. Со временем эта привычка закрепится и станет проявляться даже во сне.

Самонастройка

Будет неплохо, если в течение дня вы сами себя будете постоянно настраивать на положительный результат. Повторяйте себе: «Сегодня у меня все получится» или «Сегодня во сне я взлечу». Это не должно звучать как вопль отчаяния. Вы должны безоговорочно верить в свой успех. Если у вас не получилось и вы просто уснули, проснувшись, говорите себе: «Ничего страшного, я попробую еще раз». Рано или поздно эта крепость рухнет, и победа будет за вами. Только не сдавайтесь!

Спокойствие

Один из основных критериев успеха в нашем мероприятии. Повышенная возбужденность — это катастрофа как при попытке входа в сновидение, так и тогда, когда там уже находишься (моментальный вылет). Хорошей помощью в таком случае может послужить медитация. Если вы научитесь контролировать свои мысли и чувства, это будет большим шагом в сторону успеха.

Фиксирование внимания

Достаточно сложная, но эффективная техника осознанного сна из бодрствующего состояния. Как уже говорилось выше, не нужно пытаться войти в осознанное сновидение будучи уставшим, иначе вы просто отключитесь. Либо входите в осознанный сон днем, либо ставьте будильник, просыпайтесь и делайте это ночью.

Итак. Ложимся на спину (подушку лучше выбрать пожестче), закрываем глаза. Расслабляемся и успокаиваем дыхание. Мысленно пройдитесь по телу, все мышцы должны быть расслаблены. Теперь важно освободиться от мыслей. Это довольно сложно (вот когда поможет медитативная практика), но необходимо. Вы почувствуете, как проваливаетесь в некую вязкую субстанцию (как смола). Не пугайтесь, этот момент очень важен. Он длится всего несколько секунд. Главное — не дать в этот момент сознанию отключиться. Несколько секунд — и вы по ту сторону! Вы в осознанном сновидении! Этот метод чрезвычайно сложный и простой одновременно. Сложный, потому что трудно бывает расслабиться, сосредоточиться и не дать сознанию выключиться во время прохождения слоя «смолы». Простой, потому что это самый короткий путь в мир осознанных сновидений. У данной методики есть несколько несомненных плюсов. Если что-то идет не так, можно остановиться, успокоиться и продолжить, а не ждать следующего дня. Не нужны какие-то дополнительные упражнения, настрои, приборы или вещества. В случае правильного выполнения гарантирован переход к осознанному сну. Многие рекомендуют для таких упражнений использовать дневное время. Плюсы такого выбора очевидны, особенно в начале пути. Меньше вероятность, что вы просто «выключитесь». Когда все начнет получаться, вы будете меньше зависеть от усталости, состояния организма и времени суток.

Здоровье

Может быть, далее последуют банальные фразы, но все же стоит об этом напомнить для общего блага. Техника осознанного сна не должна осваиваться нездоровым организмом. Поэтому, если вас мучает температура или головная боль, перенесите свои занятия. Также не стоит этого делать с переполненным желудком, пьяным или с похмелья. Поверьте, наше сознание — хрупкий, драгоценный инструмент. Обращайтесь с ним бережно!

Что дальше

Допустим, у вас все получилось, а это непременно случится при наличии желания и настойчивости. Что произойдет дальше? Как начнется ваше первое в жизни осознанное путешествие во сне? Прежде всего захочется посмотреть на свои руки. Точно никто не знает почему, но начинается чаще всего именно с этого. Позже, если почувствуете, что сон начинает блекнуть (просыпаетесь), специально посмотрите на руки. Это позволит несколько углубить состояние. Полеты во сне. Потрясающее ощущение — второе по популярности действие, совершаемое в осознанных сновидениях. В начале статьи описан такой полет, сложно описать физические ощущения, испытываемые во время него. После таких снов не покидает чувство, что наши законы мироздания не так уж непоколебимы, как нам говорили о них с детства.

Воля

Даже в осознанном сне часто приходится напоминать себе, кто здесь хозяин. Наше сознание можно сравнить с большой мусорной свалкой. Чего и кого здесь только нет! Вы можете встретить как прекрасных, так и ужасных созданий. До тех пор, пока вы не научились контролировать и что-то создавать в своих снах, вы остаетесь просто наблюдателем. Главное, не испугаться! Важно помнить о том, что это ваш мир, и вы здесь господин. Кто бы вам ни повстречался, вы можете ему приказывать или заставить исчезнуть. Для этого необходимо одно условие – уверенность в себе! Перед вами будут появляться люди, животные, вещи, здания. Вы можете их убирать или корректировать, но всегда напоминайте себе о том, что все здесь подчиняется только вам.

Создание

Не нужно думать, что техника осознанного сна требует от вас рисования каждой веточки или листочка. Ваш мозг прекрасно помнит, что такое лес, река или собака, но если вы захотите что-то подкорректировать, дело ограничится лишь вашей фантазией. Записывайте все, что делаете во сне, отмечайте на карте. Пишите, что собираетесь сделать. Велика вероятность, что однажды вы вернетесь к домику или замку, который построили прошлой ночью. Или заведете себе золотого дракона, который будет встречать вас и охранять в каждом вашем сновидении. Можно создать несколько локаций и перемещаться между ними с помощью переходов, описанных выше.

Знания

Многие используют состояние осознанного сна для получения ответов на интересующие их вопросы. Открываются скрытые таланты и возможности. Возможно, это связано с тем, что во сне наше сознание не имеет привычных ограничений. Люди часто создают себе во сне тайную комнату, магический шар или волшебную шкатулку, которые используют для получения ответов на свои вопросы. И, как ни странно, это работает, человек действительно часто получает информацию, недоступную для него в реальном мире.

Заключение

Теперь вам известно, что такое техника осознанного сна. Отзывы о ней существуют самые противоречивые. Есть люди, которые говорят, что долгое нахождение в ОС ухудшает связь человека с реальным миром. Кто-то говорит, что человек может уйти в осознанное сновидение и не вернуться оттуда. Некоторые считают, что там можно сойти с ума. Как правило, это люди, которые либо никогда не бывали в таких снах, либо совершили пару неудачных попыток и оставили это занятие.

Есть и другие. Те, кому практика осознанного сна помогла избавиться от различных комплексов. Некоторые научились писать стихи, музыку, совершили открытия, выучили иностранный язык. А кто-то просто нашел место для отдыха и уединения. Практика осознанных сновидений – это широкая неизведанная область, скрывающая в себе так много чудес и возможностей, что мы и представить себе не можем. А ведь и надо всего-то немножко желания, терпения и веры в себя!

Методики вхождения в осознанные сновидения для новичков

Мир снов интересовал людей во все времена, ведь там возможно то, о чем в реальной жизни мы не могли бы и мечтать. Полеты, путешествия в другие страны, общение с умершими – все это можно испытать во сне.

Неудивительно, что однажды люди разработали технику вхождения в осознанный сон, в котором можно делать все, что душе угодно. Это известный науке факт, и научиться такому погружению может любой, достаточно лишь времени и терпения.

Что это

Осознанный сон – это сон, в котором спящий прекрасно осознает, что происходящее нереально, отдает отчет себе в том, что он находится в вымышленном мире, но способен влиять на события. В этом состоянии человеку доступно что угодно, он может прыгать по крышам, летать, менять свой облик, испытывая при этом глубокие эмоции.

Мало того, что это очень интересно и позволяет пережить ощущения, недоступные в реальности, это еще и может принести хороший психологический эффект. Иногда осознанные сновидения используются для решения психологических проблем и переживания всяческих трудностей морального плана.

Любой сон – это работа подсознания, а оно обладает огромными ресурсами, не известными простым людям. Если человек сумеет общаться с собственным подсознанием, то ему откроются такие горизонты, о которых он и не подозревал.

Существует множество исторических примеров, когда во сне человек находил выходы из, казалось бы, безвыходных ситуаций или совершал открытия – вспомните, к примеру, Менделеева. И это в обычных снах, а представьте, сколько возможностей открывают осознанные!

Кроме того, с помощью осознанных снов можно победить множество страхов и фобий, научиться самоконтролю в трудных ситуациях, научиться себя вести правильно. Таким способом можно подготовиться к важным собеседованиям,спроектировать план действий в какой-то ситуации или просто получить новые впечатления.

За 7 дней

Брэдли Томпсон – известный во всем мире эксперт в области изучения снов -написал книгу «Осознанное сновидение за 7 дней». Там он описывает технику, благодаря которой можно научиться вызывать у себя осознанные сны. Это пошаговая инструкция, доступная любому человеку.

Автор много лет посвятил познанию и освоению мира снов и написал свою книгу на основе обширного опыта и наблюдений. Она состоит всего из 45 страниц, и автор рекомендует читать ее отрывками, так что много времени чтение не отнимет, и буквально сразу можно будет переходить к практике.

Нужно сконцентрироваться на желании увидеть осознанный сон и идти к этому в течение недели.

Первый день Томпсон предлагает посвятить изучению теории снов, второй – запоминанию своих сновидений, ведению дневника. Следует записывать то, что снилось, с подробностями и сразу же после пробуждения. Вообще, делать это следует регулярно, если вы хотите практиковать вхождение в осознанные сны.

На третий день автор советует исследовать реальность, постоянно спрашивать себя: «Во сне я или нет?» Есть способы, помогающие понять это. Это должно стать своего рода обыденным ритуалом для вас, и тогда во сне вы сможете спросить себя об этом же и осознать нереальность.

На четвертые сутки ваше подсознание и мозговые процессы будут сами направлены на достижение цели, ведь вы долгое время сконцентрированы на этом. Следует перечитать дневник и постараться выразить признаки именно вашего сна, отделить детали, которые фигурируют чаще всего.

На пятый день, скорее всего, у вас уже возникнет осознанный сон или вы будете максимально близки к этому. Стоит концентрироваться на этом и не забывать о практиках распознавания.

Таким образом, вы сможете достичь своей цели за короткий срок, на седьмой день это удается 90 % практикующих.

Техника вхождения для начинающих

Самый простой способ вызвать осознанное сновидение – это техника непрямого вхождения. Она выполняется в момент пробуждения как от дневного сна, так и от ночного. Как правило, новичку требуется от 1 до 5 попыток, чтобы добиться цели.

Итак, первый способ попасть в контролируемое сновидение или внетелесное путешествие начинается так – нужно установить будильник так, чтобы он прозвонил ровно через шесть часов сна. С его звуком следует встать, сходить на кухню, выпить воды или зайти в уборную – это не важно, важен факт вставания.

Теперь снова ложимся спать, концентрируясь на том, что при пробуждении нужно будет суметь погрузиться в осознанный сон. Заранее составьте себе план, что вы будете там делать. Будильник вам больше в этот день не понадобится, пробуждения должны быть естественными.

Важно, чтобы вам ничто не мешало – задвиньте шторы поплотнее, наденьте беруши или маску на глаза, если потребуется. Думайте о том, что при пробуждении вы не будете двигаться – это очень желательно. Теперь засыпайте и помните, что попыток может быть несколько, просто после неудачной снова погружайтесь в сон и ждите следующего пробуждения.

Просыпаясь, постарайтесь вообще не двигаться и не открывать глаза,вам нужно разделиться с физическим телом. Для этого вам нужно представить, что вы взлетаете или встаете, но не вставать на самом деле. Не напрягайте ни одной мышцы, но воспроизводите это как обычное движение.

Не задумывайтесь, а просто пытайтесь, упорно и упрямо. По результатам исследований известно, что всем, кому удавалось это сделать, было очень легко, все происходило естественным образом.

Если вам не удалось покинуть физическое тело в первые секунды после пробуждения, нужно переходить к следующим техникам, которые можно чередовать и использовать избирательно:

  • Техника плаванья. Несколько секунд активно воображайте, что вы плывете, загребаете руками. Постарайтесь это как можно ярче осознать. Если получилось, усильте ощущения, и тогда вам покажется, что вы и вправду находитесь в воде. Так начинается осознанный сон, и вам решать, как его продолжать.
  • Техника вращения. Представьте, что вы энергично вращаетесь вокруг своей оси. Если получится вызвать ощущение реальности, сконцентрируйтесь и попробуйте разделиться с телом.
  • Техника наблюдения. Не открывая глаза, всматривайтесь как можно внимательнее в темноту перед ними. Если что-то увидите, смотрите до тех пор, пока картинка не станет очень явной. Теперь нужно попробовать или разделиться, или втянуться в картинку. Старайтесь смотреть как бы сквозь изображение, не разглядывая мелких деталей, иначе оно станет нечетким.
  • Техника визуализации рук. Не двигаясь, воображайте, что яростно трете руками друг о друга прямо перед глазами. Услышьте звук трения, увидьте свои руки внутренним взором, и, если это произошло, доводите ощущение до максимальной реалистичности и пробуйте разделятьсяс телом.
  • Техника фантомного раскачивания. Не напрягайте мышц, но представляйте, как раскачиваетесь, раскачивайте фантомное тело, не воображая движения, а концентрируясь на ощущениях. Если возникло ощущение раскачивания, заостряйте на этом внимание и раскачивайтесь еще больше, еще шире, и, когда амплитуда достигнет примерно десяти сантиметров, разделяйтесь с телом.

Обычно для того чтобы оказаться в осознанном сне нужно перебрать 2-3 техники, не уделяя каждой больше 5 секунд. Нужно повторять их примерно по 4 раза по кругу, ведь техника может сработать не сразу. Если за минуту у вас ничего не вышло, засыпайте снова и повторяйте попытки при следующем пробуждении.

Как понять, что вы спите

Можно попробовать погрузиться в осознанный сон и не просыпаясь, грубо говоря, осознать себя в обычном сне. Для этого существует несколько способов.

Попробуйте, например, во мне посмотреть на свои руки. Если ладони нечеткие, линии не видны и очертания расплываются, то вы спите. Если вы поймете это, то сможете дальше моделировать виртуальную реальность по собственному усмотрению.

Еще можно попробовать отыскать во сне зеркало и взглянуть в него, попробовать что-то на вкус, причем не обязательно съестное, посмотреть на часы или на экран телефона. Цифры будут расплываться.

Во сне у вас может появиться возможность ходить через стены или дышать под водой, невероятно высоко прыгать или летать. Попробуйте, например, просунуть руку сквозь стену, и, когда это получится, ваш мозг, скорее всего, подаст сигнал, что вы во сне. Важно не просыпаться, а продолжить сон, только уже осознанно.

Вот еще способы распознавания себя во время сновидения:

  • Вам невозможно вернуться в то место, из которого вы недавно ушли, а если это и получается, то оно уже выглядит по-другому.
  • Вы не можете выйти из помещения, возникают новые залы, коридоры, кто-то вас постоянно останавливает, вы оказываетесь в одной и той же комнате, хотя давно ее прошли.
  • Вы видите одни и те же вещи в различных местах, например, сейчас вы говорите с человеком, а через секунду он уже исчез или говорит с кем-то другим.

Отзывы

По отзывам, те люди, которые применили все вышеописанное на практике, смогли увидеть осознанный сон и регулярно вызывать у себя это состояние. Большинству это удается не с первой попытки, но при регулярном выполнении упражнений результат не заставляет себя долго ждать.

Если вы не забросите попытки погрузиться в осознанный сон и будете практиковать описанные техники, у вас все обязательно получится, и вы сможете испытать неповторимые ощущения, создавая себе собственную реальность!

Как научиться осознанным снам: Гороскоп: Непознанное

Осознанный сон – это состояние, когда человек четко понимает, что он спит, и при этом может управлять сюжетом сновидения. Некоторым людям такие способности даются при рождении, но этому можно и научиться. Как это сделать, читайте сегодня на Passion.ru.

Сразу скажем, что во время осознанного сна человек не отдыхает – его мозг продолжает функционировать практически в обычном режиме. Поэтому такими сновидениями нельзя злоупотреблять, иначе вы будете просыпаться в совершенно разбитом состоянии, по крайней мере, до тех пор, пока окончательно не овладеете техникой осознанного сна.

Кроме того, некоторые исследователи подобных сновидений рекомендуют для вхождения в осознанный сон использовать гипноз, самогипноз или вещества, изменяющие сознание. Но это небезопасно – вы можете просто не проснуться. Поэтому лучше ограничиться предложенными нами действиями и упражнениями, выполнять которые надо поэтапно – от первого к последнему.

Анализ сновидений

Овладение техникой осознанного сна начинается с ежедневного записывания того, что вам снится, и с подробного анализа сновидений. Это поможет выявить систему и разобраться, что вы чаще всего видите во сне – отголоски реальных событий, нечто фантастическое или пророческое. Через некоторое время вы поймете, в какой сон можно вмешиваться, а какой лучше досмотреть до конца, запомнить и принять к сведению.

Разбор сновидений – процесс достаточно долгий, то есть, вам, возможно, понадобится несколько месяцев, чтобы научиться понимать природу того или иного сна. Но пренебрегать этим нельзя – прежде чем управлять своим подсознанием, его надо тщательно изучить. Более того, несвоевременное вмешательство в какое-либо сновидение может негативно отразиться на психике или на течении реальных событий.

Как научиться отличать сон от яви

Увидеть любое сновидение можно только во время так называемой «быстрой фазы», то есть, когда сон неглубокий. Человек как бы находится в пограничном состоянии, поэтому чаще всего не понимает, спит он или бодрствует. Вернее, ему кажется, что все, что ему снится, происходит в реальности.

Техника вхождения

 

      
Мир
осознанных сновидений

 
      
Техники вхождения.

                                                    
                                           


ПОСТГИПНОТИЧЕСКОЕ ВНУШЕНИЕ
   Если самовнушение увеличивает у вас частоту осознанных сновидений, то этот эффект может быть значительно усилен с помощью гипноза и постгипнотического внушения (ПГВ). Действительно, по словам Чарльза ‘Гарта, ПГВ представляет собой «гораздо более мощное средство контроля над содержанием снов по сравнению с внушением перед сном». Поскольку осознанность можно рассматривать как часть содержания сна, то она, вероятно, тоже подвержена влиянию ПГВ. Но я весьма умеренно поддаюсь гипнозу. Для лиц же высоко гипнабельных ПГВ, возможно, является очень продуктивной техникой и, безусловное заслуживает изучения.
ЭЛЕКТРОННАЯ ПСИХОТЕХНОЛОГИЯ ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ
   Характерной особенностью способов вхождения в осознанное сновидение, является перенос намерения осознать себя во сне из состояния бодрствования. МВОС, например, основывается на способности помнить, что нужно сделать в будущему «Когда я буду спать, я не забуду осознать, что сплю». Однако, как уже говорилось, вспомнить, что нужно сделать, бывает нелегко и когда человек бодрствует.
   В последние своих исследований я ставил целью помочь спящему вспомнить его намерения и пришел к выводу, что если бы человеку можно было напомнить о том, к чему он стремился, каким-нибудь сигналом из внешнего мира, то, по крайней мере, половина задачи была бы решена. Единственное, что потребуется от него в таком случае, — это вспомнить, что этот сигнал означает.
   Подать сигнал, который проник бы в сновидение, не так уж трудно, как это может показаться. Хотя во время сна мы и не осознаем окружающий мир, наш мозг продолжает обрабатывать информацию, поступающую от органов чувств. Мы не так уж и беззащитны в этом состоянии, как кажется: почувствовав что-то незнакомое и, следовательно, потенциально опасное, мы всегда стремимся проснуться. Этот бессознательный контроль связывает случайные обрывки происходящего вокруг нас с нашими снами. 


ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ, ИНИЦИИРУЕМЫЕ ИЗ СОСТОЯНИЯ БОДРСТВОВАНИЯ

   В предыдущем мы говорили о стратегии осознанных сновидений, использующей перенесение идеи из мира бодрствования в мир сна, например, намерения осознать состояние сна, привычки проверять свое состояние или привычки распознавать признаки сна. Эта стратегия должна помочь человеку добиться осознанности во сне. В данной главе для этой цели предлагается ряд совершенно иных способов, основывающихся на идее сознательного вхождения в сон. Суть их заключается в удержании осознанности при переходе из состояния бодрствования в сон. Они позволяют входить в состояние осознанного сна без каких бы то ни было провалов в сознании. Засыпая, вы можете сосредоточиваться на гипнагогических образах, на мысленных представлениях, на своем дыхании или сердцебиении, на ощущениях в теле, на своем <я> и т.д. Если вы удержите свой ум достаточно активным, когда ваш мозг стремится погрузиться в БДГ-сон, то почувствуете, что тело уснуло, а вы, то есть ваше сознание, остались бодрствовать. В итоге вы оказываетесь в мире сна в полном сознании.
    Эти две различные стратегии достижения осознанности приводят к двум различным типам осознанных сновидений. Случаи, когда люди засыпают с сохранением осознания, известны как осознанные сновидения, инициируемые из состояния бодрствования (ОСИСБ’), в отличие от осознанных сновидений, инициируемых из состояния сна (ОСИСС), когда люди засыпают бессознательно1. Эти два типа сновидений различаются по множеству признаков. ОСИСБ всегда сопровождаются кратким пробуждением (иногда всего на одну-две секунды) с последующим возвращением в БДГ-сон. У спящего возникает ощущение, будто он проснулся. В случае ОСИСС это не так. Хотя обе разновидности осознанных сновидений чаще происходят под утро, доля ОСИСБ в общем их количестве к утру тоже возрастает. Другими словами, ОСИСБ чаще всего случаются в поздние утренние или полуденные часы. Это хорошо видно из моих записей. Из сорока трех осознанных сновидений, имевших место во время первого БДГ-периода, только одно (3%) было ОСИСБ, в то время как после полудня они имели место в тринадцати случаях из тридцати двух (41%)2. Вообще говоря, ОСИСБ встречаются реже, чем ОСИСС; в лабораторном исследовании, состоявшем из семидесяти шести осознанных сновидений, семьдесят два процента оказались ОСИСС, а двадцать восемь — ОСИСБ3. Интересно, что доля ОСИСБ, зафиксированная в лаборатории, значительно выше, чем в домашних условиях.
     В моем случае ОСИСБ составляют от пяти до десяти процентов осознанных сновидений, имевших место в домашних условиях, в то время как среди моих первых пятнадцати осознанных снов в лаборатории их было целых сорок процентов.


СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА
ГИПНАГОГИЧЕСКИХ ОБРАЗАХ

   Наиболее распространенная стратегия ОСИСБ заключается в сосредоточении в процессе засыпания на возникающих в это время гипнагогических видениях. Вначале вы, скорее всего, будете видеть относительно простые образы, вспышки света, геометрические узоры и тому подобное. Но постепенно появятся более сложные формы: лица, люди и в конце концов, целые сцены. Следующий пример «состояния полусна», как его называл
русский философ П. Д. Успенский. 


ТЕХНИКА ГИПНАГОГИЧЕСКИХ ОБРАЗОВ


Полностью расслабьтесь.

Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет — попробуйте применить нарастающую релаксацию. Пусть все утихнет, станет медленнее, расслабленнее, пока ваш ум не сделается спокойным, как море в безветренную погоду.

2.
Наблюдайте за видениями. Осторожно сфокусируйте внимание на образах, которые постепенно будут появляться перед вашим мысленным взором. Смотрите, как они появляются и исчезают. Старайтесь наблюдать за ними как можно более пассивно, чтобы они отражались в вашем уме такими, каковы они есть. Не пытайтесь их остановить, а просто наблюдайте, независимо и безучастно. Поначалу вы будете видеть быстро сменяющие друг друга видения. Постепенно они превратятся в сцены, становящиеся все более сложными, и в конце концов объединятся в связный сюжет.

3.
Войдите в сновидение. Когда видения превратятся в подвижный, живой сценарий, позвольте себе быть «пассивно втянутым» в мир сна. Не делайте для этого усилий, просто продолжайте беспристрастно наблюдать за образами. Пусть ваш интерес к происходящему вовлечет вас в сон. Но следите за тем, чтобы этот интерес не притупил вашего внимания. Не забывайте, что теперь вы спите!
    Комментарий. Наверное, самое сложное в этой технике — научиться входить в сон на третьем этапе. Трудность состоит в выработке утонченной бдительности, позиции беспристрастного наблюдателя, с которой вы позволяете вовлечь себя в сон. Как подчеркивал Поль Толи, «не стоит проявлять активность при внедрении в сюжет, поскольку это, как правило, приводит к его исчезновению». Здесь требуется пассивное желание, сходное с тем. что описано в предыдущей главе в разделе о самовнушении. По словам Толи, <вместо активного желания внедриться в сюжет, следует попытаться пассивно дать перенести себя туда» Тартанг Тулку дает похожий совет: «Осторожно наблюдая за своим умом, мягко введите его в сновидение, как если бы вы вели за руку ребенка». Другая опасность подстерегает вас уже в состоянии сна: его мир может показаться настолько реалистичным, что легко потерять осознанность, как случилось в начале описанного выше ОСИСБ Натана Раппорта. На такой случай Толи рекомендует иметь намерение выполнить во сне какое-либо действие; тогда, если вы вдруг утратите осознанность вы можете ее восстановить, вспомнив, что должны что-то сделать.


ПРАКТИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ

   Психофизиология йогов считает, что наше тело содержит тонко материальные «центры сознания», именуемые
чакрами. Их семь, и размещены они вдоль оси тела, от основания позвоночника до макушки. Считается, что горловая чакра, регулирует состояния сна и бодрствования. Состояние, в котором мы находимся — бодрствование, сон или сновидение, — зависит от степени ее возбуждения14. Любопытна параллель между функциями, приписываемыми горловой чакре древневосточными психологами, и установленной современными западными физиологами ролью ствола мозга в регулировании сна и бодрствования15. Я бы не стал отвергать, не проверив, утверждения таких тонких наблюдателей, как йоги, только из-за того, что они не укладываются в русло современной научной методологии — системы стандартов, которой не существовало, когда зарождалась йога. Напротив, я с нетерпением жду дальнейших научных исследований идей древнего Востока. Тибетские техники вхождения в осознанное сновидение непосредственно из бодрствующего состояния, приводимые в данной главе, включают специальный метод глубокого дыхания, именуемый «брюшным дыханием», по той причине, что нижняя часть живота при его выполнении надувается. Упражнение
описано на сайте: http://nimesa.narod.ru
в разделе йога (дыхательные
упражнения).


СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА РАЗЛИЧНЫХ
ВООБРАЖАЕМЫХ ОБЪЕКТАХ

   Для сосредоточения при вхождении в сон можно использовать любой познавательный процесс, требующий минимальных, но сознательных усилий. Вы уже знаете, что засыпает только ваше тело, в то время как ум, участвующий в процессе познания, переносится в сон. Таким образом, главное, что требуется, — это чтобы вы лежали расслабленно, но бдительно и чтобы ваш ум выполнял какое-нибудь повторяющееся задание. В это время ваше восприятие окружающего мира будет постепенно ослабевать и исчезнет в момент, когда вы заснете. Пока вы выполняете задание, ваш ум бодрствует. 


ТЕХНИКА ДВУХ ТЕЛ

   Полностью расслабьтесь. Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо. шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам.

2.
Сосредоточьтесь на своем теле. Теперь сфокусируйте внимание на своем физическом теле. Переводите внимание с одной его части на другую раз за разом проходя по всем точкам. При этом отмечайте про себя, что чувствует ваше тело в каждой из точек. Обращайте внимание на необычные ощущения, вибрации и т.п. Это предвестники сонного паралича. Рано или поздно вы испытаете подобные ощущения, которые быстро перейдут в полный паралич вашего физического тела. На этой стадии вам можно забыть о своем парализованном теле и войти в мир сна в теле сновидения.

3.
Покиньте свое тело и войдите в сновидение. Как только вы почувствуете, что ваше физическое тело находится в состоянии глубокого сонного паралича, вы готовы к выходу. Помните, что ваше временно парализованное физическое тело имеет волшебного подвижного двойника, тело сновидений, и что ваше <я> одинаково хорошо чувствует себя как в одном, так и в другом. К сожалению, за исключением случайных периодов осознанности, вы редко обращаете внимание, что каждую ночь ваше тело сновидений играет роль двойника вашего физического тела. Теперь представьте себя в своем воздушном теле сновидений, которое как бы выплывает или выкручивается из своего земного двойника. Спрыгните, упадите или сползите с постели, приподнимитесь или провалитесь сквозь пол, пролетите сквозь потолок или просто встаньте: сейчас вы в мире осознанных сновидений.
   Комментарий. Покинув свою постель, вы должны понять, что теперь вы странник в странном мире. Помните, что вы — это тело сновидений, и все вокруг вас тоже сон. Это относится и к постели, с которой вы только что встали, и к «сияющему телу», из которого только что вышли, хотя мгновение назад вы считали его физическим телом. Все, что вы видите, есть сон. 
Если вы считаете, что пребываете в физическом мире в астральном теле, я бы посоветовал вам сделать одно или два критических наблюдения и выполнить несколько проверок состояния. Вот три примера:

а)
попробуйте дважды прочитать какой-нибудь отрывок из книги;

б)
посмотрите на электронные часы, потом отвлекитесь и через несколько секунд снова взгляните на них;
в) попробуйте найти и прочитать этот параграф и сделайте собственные выводы!

ДВА ТЕЛА ИЛИ ОДНО

   Как указывает Толи, «ощущение второго тела не является обязательной деталью и основывается на наивной теории познания». Как я объяснил в книге «Осознанные сновидения», внетелесный опыт часто оставляет непреодолимое впечатление наличия у нас двух различных тел: физического, земного
тела и более тонкого, астрального. На самом же деле, человек ощущает только одно тело, и это не физическое тело, а образ тела, то есть то, каким мозг представляет себе физическое тело. Образ тела — это то, что мы очищаем всегда, находимся ли мы в физическом, сновидном или астральном теле. Ну а поскольку понятие второго тела не является необходимым, вы можете попробовать следующий вариант техники Толи — технику одного тела, которая несет в метафизическом отделении своего багажа на одно тело меньше.


ТЕХНИКА ОДНОГО ТЕЛА

   Полностью расслабьтесь. Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо. шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам.

2.
Сосредоточьтесь на своем теле. Теперь сосредоточьте свое внимание на физическом теле. Переводите внимание с одной части тела на другую, раз за разом проходя по всем точкам. При этом отмечайте про себя, что чувствует ваше тело в каждой из них. Обращайте внимание на необычные ощущения, вибрации и т.п. Это предвестники сонного паралича. Рано или
,поздно вы испытаете подобные ощущения, которые быстро перейдут в полный паралич вашего тела. На этой стадии вам можно забыть о своем парализованном теле и войти в мир сна в теле сновидения.

3.
Покиньте свое тело и войдите в сновидение. Как только вы почувствуете, что ваше физическое тело находится в состоянии глубокого сонного паралича, вы готовы идти дальше. Помните, что образ тела, которое вы сейчас воспринимаете как парализованное физическое тело. не может передвигаться (в ментальном пространстве), потому что сенсорная информация говорит мозгу о том, что ваше физическое тело неподвижно. Когда же поступление сенсорной информации прекратится (то есть когда вы глубже погрузитесь в БДГ-сон), ничто, кроме, памяти, уже не будет напоминать о том, что ваше тело находится в прежнем положении. Теперь вы свободно можете перемещать образ своего тела, или тело сновидения, не вступая в противоречие с сенсорными системами. Образ вашего тела может перемещаться независимо от реального положения тела физического, как это обычно и бывает во сне. 
   Более того, ощутив сонный паралич, вы можете быть уверены, что сенсорное восприятие скоро прекратится. Просто представьте себе, что образ вашего тела снова может двигаться. Вообразите себя не спящим в постели, а находящимся в каком-либо другом месте или при других обстоятельствах. Как только почувствуете свое тело сновидения за пределами постели, сигналы от парализованного физического тела перестанут вас беспокоить. 
    Комментарий. При отработке как техники одного тела, так и техники двух тел, необходимо выполнять следующее условие: покинув постель, вы должны осознать, что спите. Помните, что вы находитесь в теле сновидения и что все вокруг вас тоже сон. Все, что вы видите — это ваш сон.


ОДНО ТЕЛО ИЛИ НИ ОДНОГО

   Разумеется, даже одно тело (образ), которое мы оставили для последней техники, является продуктом наивного метафизического реализма. Ваше восприятие тела — это всего лишь результат его моделирования мозгом. В состоянии бодрствования, благодаря поступлению в мозг сенсорной информации, этот результат идентичен физическому телу. Этим объясняется ограниченность возможностей физического тела: мозгу необходимо постоянно иметь подробную модель, корректно отражающую взаимоотношения между телом и окружающим миром, и ваши действия не должны вступать в противоречие с этой моделью.
   Теперь рассмотрим совершенно иную ситуацию — БДГ-сон. В этом случае ваше физическое тело не поставляет мозгу практически никакой полезной сенсорной информации. В результате мозг не может набрать данных, чтобы построить законченную модель, похожую на физическое тело. В каком-то смысле он «теряет» спящее тело. Потому-то образ тела и гуляет по стране сновидений в блаженном неведении, и будь у мозга необходимая сенсорная связь, оно бы и с места не сдвинулось!
   Теперь давайте зададим пристрастный вопрос: если создаваемая мозгом модель уже не отражает объективно внешних условий, положения или рода деятельности физического тела, то почему она представляет в прежнем виде его внешность, функциональные особенности, топологию или форму?
   Как сказал Толи, «ощущение человеком своего тела во сне является всего лишь феноменом, переносимым из состояния бодрствования, и от него можно избавиться». Это позволяет выбросить за борт остатки метафизического багажа и двигаться дальше совсем налегке. От техники двух тел мы перешли к технике одного тела. Теперь очередь за бестелесной техникой.


БЕСТЕЛЕСНАЯ ТЕХНИКА

   Полностью расслабьтесь. Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажины, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Если кет — попробуйте применить нарастающую релаксацию. Пусть все утихнет, станет медленнее, расслабленнее, пока ваш ум не сделается спокойным, как море в безветренную погоду.

2.
Подумайте, что вскоре вы уже не будете ощущать своего тела. Засыпая, сосредоточьтесь на мысли, что с наступлением сна вы перестанете воспринимать свое тело.

3.
Свободно парите во сне как точка «эго». Перестав ощущать свое тело, вообразите, что вы — точка сознания, которая может воспринимать, чувствовать, думать и действовать в мире сна. Свободно парите в мире сна, как пылинка на свету.
Комментарий. Некоторые, возможно, почувствуют, что им пока не хочется существовать в виде бестелесной искры. Не волнуйтесь, во сне у вас есть широкий выбор вакантных тел. Толи описал комбинированную процедуру, называемую «техникой образов и точки «эго», которая отличается от бестелесной техники только одним: вы должны, кроме всего прочего, концентрироваться на гипнагогических видениях. Он пишет: «Если наблюдаемый сценарий сна установился, то можно в него включиться. При определенных обстоятельствах точка «эго» может войти в тело другого персонажа сна и овладеть его «моторкой системой».
   Описаны и объяснены техники вхождения в осознанное сновидение. Попробуйте каждую из них и остановитесь на той, которая лучше всего у вас получается. Практикуйте ее чаще и увидите, как будет расти ваше мастерство. Чем больше вы переживете осознанных сновидений, тем легче будут они у вас получаться.


                                                                
                  
    

mail to: [email protected]

ГЛАВА 8 ТЕХНИКА ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ (Подлинная Реальность, достигаемая во сне). После Кастанеды: дальнейшее исследование

ГЛАВА 8

ТЕХНИКА ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ

(Подлинная Реальность, достигаемая во сне)

Мы спим, а наше тело —

это якорь,

душой заброшенный

в подводный сумрак жизни.

Хуан Рамон Хименес

Именно теперь я хочу напомнить вам, что дисциплина дона Хуана называется магией. Стоит вам принять в свое сознание, а затем — в свое мировоззрение и стиль жизни истинную пару (тональ — нагуаль), как Реальность встанет на свое место — она удалится, утратит все человеческие черты, однако уже не согласится на то, чтобы ее подменял суррогат интерпретационного аппарата.

С тех пор как техники осознанного сновидения (особенно столь тщательно разработанные, как техники С.Лабержа) стали общедоступными, магическая эйфория существенно приугасла. Оказалось, что странствовать в мирах сновидений не так уж сложно, а ценность этих странствий равна просмотру красочного стереофильма с эффектом присутствия. Конечно, читавшие Кастанеду ожидали другого. Осознанные сновидения так же бесплотны, как и обычные сны. Неужели все так просто или здесь кроется нечто, ускользнувшее от исследователей в научных центрах?


Я знаю, что многие, применив технику Лабержа после прочтения книг Кастанеды, остались неудовлетворенными. И это вполне естественно. Некоторое время я изучал осознанные сны, и у меня осталось великолепное впечатление: буйство красок, приключения, откровения, касающиеся моей собственной природы, и т. д. Но я заметил: в этих снах не было ни одного внешнего сигнала. Творчество моего тоналя было великолепным и всеохватывающим, однако этим все исчерпывалось.

Сновидение по Кастанеде — на первых порах занятие скучное, но в нем можно ухватиться за некий элемент, соединяющий внимание сновидения с первым вниманием. Самое важное — можно оставить след, свидетельство, которое объединит мир сна и яви. В конце концов это и есть начало интеграции энергетических полей, к чему призывает дон Хуан в своей дисциплине.

Если вы заставите работать свое внимание во сне так, как оно работает в обычной жизни, сон станет реальностью. Вы сможете в сновидении передвигать предметы, оставлять записки, даже разбить что-нибудь — наяву вы убедитесь, что это случилось.

(Вспомните, как дон Хенаро, услышав, что надвигается гроза, бросился закрывать окно. Он действительно закрыл окно, и в этом нет ничего странного, если не считать того, что он в это время находился в сновидении. Не зная, что делать дальше, он вышел из дома и пошел бродить среди ночных холмов. Как вы помните, он и проснулся там, промокший до нитки, — его разбудил гром.)

Эти примеры демонстрируют, как мир сна переходит в мир яви. На определенном энергетическом уровне вы просто раздваиваетесь — часть вашего энергетического тела спит, другая же — совершает поступки. Иными словами, часть кокона вместе с ведущей точкой сборки вступает в энергообмен с объектами, где бы те ни находились, и этот энергообмен реален — следы его существуют во вселенной осознания точно так же, как следы любого, не раздробленного магическим сновидением существа.

Вот магия сновидения, о которой говорил дон Хуан и о которой буду говорить я. Остальное — лишь разнообразные методы интроспекции, быть может более драматические и эффективные, чем психоанализ, но не более того.

Дело в том, что галлюцинирующая часть перцептивного аппарата в БДГ-сне (т. е. сне со сновидениями), как уже говорилось, многократно активизируется. Тот алгоритм действий, что предлагает Стивен Лаберж, Толи и др., направлен на полное ее включение благодаря активизации рефлексии во сне. Любой осознанный сон будет ярче и реалистичней, чем обычная каша из ускользающих образов, которую мы воспринимаем, не имея активного самосознания. В данном случае — это демонстрация силы: тональ демонстрирует, как он делает мир без сенсорной поддержки извне. Сигналы, образы, гештальты — все это формируется здесь же, в голове сновидящего; они многократно отражаются и усиливаются в лабиринте пробудившегося самосознания. С.Лаберж, на мой взгляд, верно объяснил, отчего подобный осознанный сон переживается более реалистично, чем события в состоянии бодрствования.

Будучи творением тоналя, осознанный сон (lucid dream) во всех перипетиях своего развития повторяет исключительно наработанные схемы восприятия. Если в обыденной жизни мы постоянно сталкиваемся с некоторым (пусть небольшим) сопротивлением перцептивной среды, и тоналю следует потрудиться, дабы привести в нужный ему порядок подходящие пучки сигналов, устранить на пороге сознания совсем не подходящие; то здесь, в осознанном сновидении, тональ царствует и не знает ничего, кроме собственных проекций. Для тоналя же собственная проекция — идеальный критерий реальности воспринимаемого.

Однако мы опять попадаем в ловушку. Утверждая «я сплю» и культивируя мир сна, мы оказываемся в позиции исследователя, так и не пожелавшего выйти в поле, а задремавшего в любимом кресле, чтобы таким образом найти решение волнующей его проблемы. Проснуться во сне — это только первый шаг сновидящего мага; второй шаг — отыскать в прекрасно выстроенной декорации тоналя хоть что-то реальное.

Когда мы развиваем в себе склонность путешествовать по воображаемому миру снов, мы следуем вполне естественной тенденции перцептивного аппарата, перекрывшего все (или почти все) сенсорные каналы, которые в обычной позиции точки сборки заставляют нас вступать в энергообмен с внешним миром. Это действительно самый легкий путь, и неудивительно, что последователи метода С.Лабержа в случае успеха быстро втягиваются в сновидческие авантюры. Однако задача воина несколько сложнее. Он должен не просто проснуться во сне, осознать себя; он должен развить свое внимание до такой степени, что даже самый слабый сенсорный импульс, достигший его сознания в этой позиции, вывел бы его из роскошного театра тоналя «за кулисы» — в Реальность. Специальным образом отточенное внимание найдет и выведет, но на этом этапе вы тут же утратите блаженную безопасность, поскольку начнете встречать реальные объекты и реальных существ, которые для бодрствующего сознания просто находятся за порогом восприятия. Они могут причинить вам вред, могут одарить нечеловеческой силой. Так или иначе, вы столкнетесь с Миром-вне-вас, а от этой штуки можно ожидать чего угодно. Единственное спасение в реальных ситуациях, угрожающих Вам, — проснуться, т. е. быстро сдвинуть точку сборки назад, в привычное положение, и выйти из области энергообмена с существом (объектом, ситуацией), способным вас серьезно травмировать. Стоит вам только раз выйти из тонального представления, никогда уже больше не доверяйте происходящему, поскольку те критерии проверки, которые работают в обычном осознанном сне, там работают тоже — просто по другим причинам. И там будут меняться надписи, если вы взглянете на них пару раз через некоторый промежуток времени, и там — все подвижно, текуче, изменчиво: внимание сновидения на первых порах не в состоянии удерживать стабильную перцептивную картину, интерпретационные шаблоны скачут как сумасшедшие, пытаясь найти хоть что-то подходящее к чужеродным энергетическим формациям, прокравшимся сквозь все фильтры в область осознания.

Итак, все, что вы увидите, будет очень похоже на сон, но это уже не сон. Поэтому дон Хуан называет сновидение «смертельной игрой».

В 1993 году Карлос Кастанеда выступал в книжном супермаркете Phoenix (Лос-Анджелес) на презентации новой книги. В своей речи он был красноречив и решителен. Главной темой лекции стало сновидение. Позволю себе кое-что процитировать, дабы напомнить, как мэтр дон-хуановской модификации нагуализма относился к этой удивительно эффективной и впечатляющей технике. В первую очередь, чтобы войти в сновидение, следует осознать момент засыпания, — повторил Кастанеда то, о чем уже неоднократно писал. «Перед тем, как заснуть, скажите себе: «Я — сновидящий». Это формулировка вашего намерения.намерении подробнее в следующей главе — А.К.) Не думайте, соответствует ли эта формулировка действительности — разум все равно не ощущает разницу [между сновидящим и профаном — А.К.]. Это не самообман. В линейном мире мы считаем, что это ложь. Но здесь нет ничего нового — мы и так обманываем себя все время.


Готовьтесь к сновидению так, словно собрались умереть. Словно это дело жизни и смерти. А для чего вы бережете себя — для старости? Мы дожидаемся того момента, когда придется в ресторане звать медсестру. Что с вами сделали?.. Это не лучший из миров. Что-то мешает нам просто понять. Глядя на мир с точки зрения того, кто собрался умереть, воин начинает осознавать это и видеть, как мир постоянно изменяется. Он видит лазутчиков в своих снах. Это разведчики из невоспринимаемых миров. Он пользуется осознанием как океаном…

Зачем ждать смерти? Занимайтесь этим сейчас, пока вы молоды и полны сил. Отвлекитесь, наконец, от собственной важности. Вы вечно думаете о своих желаниях, пока не состаритесь. Пока вам не останется только хрипеть: «Сестра!» Осознайте это сейчас. Время пришло, и путь — это сновидение. Сновидящий, сэкономив достаточно энергии, получает жизненно важный толчок, благодаря которому проникает в другой мир. Это невозможно представить. Кто мы такие на самом деле?..»

Патетический призыв Кастанеды легко понять тому, кто хорошенько поразмыслил над сущностью техники осознанного сновидения и спецификой устройства человеческого сознания. Непосредственная связь между страхом смерти и толтекским сновидением вполне очевидна. Тому есть ряд причин — как психологических, так и энергетических. Собственно говоря, любой значительный сдвиг точки сборки инстинктивно воспринимается как агония, умирание и даже как путешествие в страну мертвых. Повседневный психический опыт не знает иных ассоциаций. Самая первая реакция на радикальное изменение режима перцепции — страх. Здесь и становится явным реальное положение дел. Насколько вы преуспели в безупречности и устранили из автоматического реагирования страх смерти?

Сновидение вообще обладает способностью демонстрировать вам (а равно всем желающим магам-сновидцам, неорганическим существам, прочим причудливым тварям из иных миров восприятия) подлинное состояние вашей психики, которое в первом внимании (наяву) может быть совсем неочевидно, а зачастую просто скрыто от нас защитными механизмами бессознательного. Такие всеобщие пороки человеческого рода, как чувство собственной важности или чувство жалости к себе, мгновенно выходят из-под контроля (если контроль недостаточен), и малейший повод в ситуации сновидения способен вызвать преувеличенную реакцию, которая, возможно, удивит вас самих. С одной стороны, это результат недостатка психической дисциплины, с другой — это результат колебаний точки сборки в новой неустойчивой позиции.

Я на собственном опыте обнаружил безусловную правоту Кастанеды и оценил чеканность его формулировок. В сновидении именно чувство собственной важности и жалость к себе манифестируют себя однозначно и отчетливо, если наяву не достигнута высокая степень безупречности. Эмоции, вызванные этими паттернами реагирования, в сновидении настолько выразительны, что их не спутаешь ни с чем другим. В сновидении же отчетливо выражена принципиальная разница между обычным состоянием беспорядочно «плавающего» ума и состоянием остановки внутреннего диалога.

Любопытное явление открылось мне в дон-хуановском сновидении: оказалось, что внутренний диалог продолжает функционировать и во втором внимании как ни в чем не бывало. Перцептивный аппарат вполне способен восстановить свой привычный способ функционирования даже в самых экзотических полях восприятия. Конечно, характер внутреннего диалога несколько изменяется — движение рефлексии становится более медленным, менее вербализованным и частично утрачивает свою однозначную линейность. Легко заметить, что логические конструкции почти исчезают, зато гораздо большую яркость и выразительность приобретают образы и эмоции. Поток рефлексии лишь время от времени оформляется в слове, мысленное обращение к себе состоит по большей части из представлений и характерных психических напряжений, несущих вполне определенный эмоциональный заряд, — эти напряжения, в отличие от эмоциональных реакций наяву, чаще всего воспринимаются как некие тотальные состояния. Кажется, будто все тело (в данном случае тело сновидения) активно участвует в реагировании. Это и является одной из причин того, что неконтролируемые реакции фундаментального характера (собственная важность и жалость к себе) с такой легкостью регистрируются осознанием. Конечно, зарегистрировать их в сновидении проще простого, но поставить под контроль — вряд ли возможно. Эта работа должна производиться наяву, это путь сталкинга, и Кастанеда, безусловно, был прав, когда многократно подчеркивал это обстоятельство. Зато остановка внутреннего диалога в сновидении возможна, если вы до этого накопили достаточный опыт такой практики в бодрствующем состоянии.

Когда я впервые произвел эксперимент по «достижению безмолвия», уже находясь в мире сновидцев, то был потрясен его эффектом. Я буквально физически ощутил мощный толчок, перебросивший меня в следующий режим восприятия. В первый раз это оказался еще один мир сновидения, но очень скоро выяснилось, что таким же способом можно войти в состояние видения — то есть в тот перцептивный объем, где интерпретация сводится к минимуму, а сенсорное поле расширяется максимально. Практически вся информация, изложенная в этой книге и касающаяся структуры энергетического тела, организации эманаций внешнего поля и т. п., получена мною благодаря видению в сновидений. Всякий раз, по достижении безмолвия, точка сборки сдвигалась весьма интенсивно и (что особенно важно!) никогда не выходила из-под контроля. Каждая новая фиксация поражала своей стабильностью, что формировало очень четкую, яркую и непрерывную перцепцию избранного мною положения. Стабильность восприятия, которая в таких случаях длилась до 10–15 минут (однажды мне удалось заметить время, проведенное в режиме видения), позволяла довольно подробно изучить объект, оказавшийся в зоне досягаемости, составить представление о его структуре, функциях, характеристиках. Правда, иногда возникала проблема с запоминанием увиденного. До конца разрешить ее мне так и не удалось — всякий раз, пытаясь восстановить пережитое и записать его, я сталкиваюсь с безошибочным чувством, что некоторый объем воспринятого (наверное, непредставимо огромный) бесповоротно канул в глубины бессознательного и выудить его наружу возможно лишь в следующем сновидении.


Так я на практике убедился в силе остановки внутреннего диалога, о которой прежде знал в основном теоретически. Хотя не могу не упомянуть, что именно благодаря удавшейся остановке внутреннего диалога наяву я впервые вошел в осознанное сновидение. И все же столь мощная демонстрация эффективности данной техники происходит, скорее всего, уже после того, как точка сборки покинула место самой жесткой своей фиксации.

Флоринда Доннер, будучи сновидящей из группы Кастанеды, достаточно выразительно рассказала об этом в одном интервью:

«[Необходимо] остановить внутренний диалог. Поскольку, даже если вас где-нибудь изолировать, вы будете непрерывно разговаривать сами с собой. Этот внутренний диалог никогда не прекращается. И чем же он занят? Постоянной самооценкой, неважно, по какому поводу… Мы постоянно повторяем эту мантру — я… я… я… про себя или вслух.

— Итак, отверстие открывается, когда…

— …когда диалог останавливается. Автоматически. Не надо ничего делать. Потому люди и отвергают Кастанеду, не верят ему. Потому что это слишком просто. Но эта предельная простота оказывается труднейшей вещью на свете, когда вы пытаетесь добиться этого. В нашем мире есть, наверное, шесть человек, занятые той же головоломкой. И все же мы имеем одну и ту же трудность — полное прекращение внутреннего диалога». (Из беседы Флоринды Доннер с Александром Блэр-Эвартом, журнал «Димэншнз», февраль 1992.)

Дальше в этой беседе Флоринда указывает, что одно из важнейших условий качественной остановки внутреннего диалога — дон-хуановский перепросмотр, о котором подробно говорится в связи со сталкингом. Мы вновь и вновь убеждаемся в детальной разработанности толтекской дисциплины, в том, что все ее части неразрывно связаны друг с другом и именно в этой комбинации совершенно необходимы для достижения цели.

Будучи по своей конституции сновидящим, я никогда не любил сталкинг и долгие годы безуспешно боролся с нежеланием заняться сталкингом всерьез. Одно время мне просто хотелось убедить себя в том, что эта техника не столь уж важна и в конечном итоге можно обойтись без нее. Но в конечном итоге пришлось признать: без сталкинга сновидение быстро теряет стабильность, память об увиденном и контроль воспринимаемого слабеют, если же пренебрегать сталкингом наяву долго и принципиально, развиваются заметные характерологические изменения, которые частично описал и сам Кастанеда. Возрастает нелюдимость, мрачность, ощутимо слабеет мотивация к любому действию в мире первого внимания — все помыслы и интересы концентрируются в мирах сновидения, и это состояние все труднее и труднее контролировать. Могут даже развиться иррациональные страхи на фоне общей беспричинной тревожности.

Сталкинг, будучи активной формой самоконтроля в социальной среде, помогает поддерживать безупречность и устраняет невольно возникающее в сознании каждого сновидящего противостояние между этим миром и мирами сновидения. Ведь каждый сновидец обязательно чувствует, что именно там, в параллельных мирах, его место, здесь ему скучно и душно. Если вы чувствуете нечто подобное, значит, искажения в структуре вашего осознания уже произошли и самое время сосредоточиться на сталкинге и безупречности. Правильное отношение заключается в абсолютно одинаковом беспристрастии в любых режимах восприятия. Нет никакой реальной разницы между повседневным миром и теми местами, которые вы посещаете в сновидении, — надо научиться сочетать бдительность и внимательный контроль с отстраненным бесстрастием, даже равнодушием. Если подобное равновесие достигается, освоение иных миров начинает происходить с удивительной скоростью.

В режиме повседневного восприятия мы непрерывно сталкиваемся с огромным давлением — энергетическим и психологическим одновременно, поскольку это лишь две стороны одного и того же явления. С одной стороны, мы максимально погружены в энергообмен с внешним полем, а потому во всем зависимы от его флуктуаций. В сновидении этого не происходит, поскольку там мы всегда присутствуем лишь частично, т. е. в качестве тела сновидения. Эта ситуация изменяется только тогда, когда мы достигаем способности перебрасывать в параллельные миры свое энергетическое тело целиком, вместе с физическим. С другой стороны, в обычном режиме восприятия мы со всех сторон опутаны социальными связями, которые автоматически погружают нас в ситуации, генерирующие чувство собственной важности и жалость к себе. Научившись контролировать эти модели реагирования, мы обретаем власть над центральными структурами упорядоченного в точке сборки осознания. Это наша сущность, возникшая в результате перцептивного разделения мира на внешний и внутренний. Как только человек увидел и понял, что является отдельным (отделенным) от внешней Вселенной существом, его тональ произвел на свет чувство собственной важности и жалость к себе. Это атрибуты индивидуального самосознания, благодаря им оно развивается, формируется и обретает стабильность. Поэтому человек не может стать личностью, а впоследствии — толтекским магом, освобожденным и контролирующим себя существом, минуя горькую стадию страданий, вызванных собственной важностью и жалостью к себе. Только пройдя необходимый цикл личностного развития, воин отбрасывает ставшие ненужными стереотипы и реакции — опять же путем внутреннего усилия, через дисциплину и борьбу.

Перед тем как обратиться к практическому освоению сновидения, хочу еще раз обратить ваше внимание на самую большую опасность, подстерегающую сновидящего, — заблудиться во втором внимании и не найти дорогу назад. Выше я уже напоминал, что дон Хуан недаром назвал сновидение «смертельной игрой». В начале практики такие предостережения многим кажутся неактуальными, ведь для того, чтобы риск стал действительно серьезным, необходимо, вроде бы, достичь высочайших степеней мастерства, а это дается десятилетиями упорной работы. Однако не всегда это так. Сновидение — непредсказуемая стихия, а особенности вашей конституции могут быть самыми причудливыми и о них никто не знает, кроме вас самих. Впрочем, как правило, и вы о них не догадываетесь.

В сновидении вся изнанка психического мира личности выходит наружу. Комплексы, привязанности, аффекты — давно позабытые и вытесненные в бессознательное — активизируются и проявляют себя с такой поспешностью, что нужна исключительная дисциплинированность сознания для своевременной остановки той или иной нежелательной реакции. Если же реакция произошла, то в энергетическом смысле она означает всего-навсего неправильный и неконтролируемый сдвиг точки сборки. Она покидает центральное сечение «человеческой полосы» и уходит в сторону. Вернуть ее из этого положения намного труднее: эмоциональные напряжения провоцируют и усиливают друг друга, таким образом вызывая цепную реакцию дальнейших боковых сдвигов. Сновидящий за какие-то мгновения погружается в рай или в ад, не успев даже понять, что именно с ним происходит. Боковой сдвиг точки сборки, в свою очередь, искажает форму «просвета» и увеличивает его. Через этот канал кокон начинает усиленно извергать жизненно важную энергию, чем значительно сокращает вам шансы вернуться в обычный режим восприятия. Но и эта опасность чаще всего устранима, если выброс энергии во внешнее поле не успеет привлечь тот или иной тип неорганических существ, как известно, паразитирующих на покидающих нас силах.


К сожалению, неорганических «паразитов» слишком много. Они вечно вьются вокруг человека, поскольку из всех живых существ именно он в силу все тех же пороков своей личности (страх, собственная важность, жалость) склонен терять энергию и подпитывать их с завидной регулярностью. А ведь именно неуправляемое сновидение дает им наиболее плотную «пищу». Чаще всего эти создания нападают на спящего почти мгновенно. Они провоцируют его, вызывая устрашающие видения и тем самым сталкивая точку сборки еще дальше — туда, где контроль уже почти невозможен. Если начинающий маг не спохватится вовремя, процесс приобретает необратимый характер. Конечно, физическое тело в случае атаки неорганических существ разрушается значительно медленнее, чем структуры-носители его упорядоченного осознания. Плотность полей физического тела слишком велика даже для потусторонних «бандитов». Обычно они забирают все, что могут забрать, и не останавливаются до тех пор, пока схваченная в энергетические тиски точка сборки не заставит тело сновидящего выбросить наружу жизненные силы полностью. Иногда этот ужасный процесс занимает годы. Со стороны зрелище выглядит особенно непривлекательным. Окружающие, как правило, не могут понять, что случилось (если они, конечно, не видящие), и приходят к самому простому, напрашивающемуся заключению: бедняга сошел с ума от своих странных занятий и его надо отправить на психиатрическое лечение. Если повезет, можно сохранить часть личности пострадавшего и этим спасти его разум после интенсивного отравления организма психотропными лекарствами. Но даже тогда он уже не сможет повторить свое восхождение на вершины толтекской мудрости, поскольку чудом спасенное количество энергии осознания никогда не станет достаточным для еще одной попытки.

Описанная мною опасность наиболее серьезна, так как может грозить даже начинающим сновидящим, которые пренебрегают безупречностью и техниками сталкинга. Другого рода опасность (о которой в свое время написал Кастанеда) касается тех, кто прошел в сновидении большой путь и накопил массу энергии специфического, свойственного только сновидению, осознания. Такие субъекты могут навсегда остаться в мирах сновидения по двум причинам: во-первых, они становятся излишне привлекательными для неорганических существ, во-вторых, сами начинают испытывать сильное искушение остаться в привлекательных областях параллельных миров.

За десять лет занятия сновидением я, конечно, подвергался всем перечисленным опасностям. Потому и пишу об этом специально. Очень много усилий потребовалось, чтобы избежать подобных ловушек, и несколько раз, как мне кажется, я был на волосок от поражения. Да и теперь не вполне уверен, что потери могут быть восстановлены в полном объеме. Тем не менее для доброй половины исследователей толтекской дисциплины сновидение — самый важный и, скорее всего, единственный путь. Только прирожденные сталкеры достигают трансформации иначе, но и они не могут обойтись без помощи этой техники.

Описывая практические способы вхождения в сновидение, я не стану повторять то, что уже известно из книг Кастанеды. «Дон Карлос» много написал на этот счет. Остановлюсь на тех моментах, значение которых мне стало понятным из собственного опыта. Конечно, сновидящие тоже могут сильно отличаться друг от друга. В конце концов каждый находит свой собственный проход в принципиально новое, прежде неизвестное состояние. И все же основные этапы работы кажутся мне универсальными. Я изложу собственный метод вхождения в сновидение, который оказался эффективным и для тех, кого я ему научил.

Метод состоит из следующих этапов:

1. Полное расслабление физического тела в положении лежа на спине.

2. Остановка внутреннего диалога.

3. Фиксация внимания на точке, расположенной выше макушки головы.

4. Слушание внутреннего звука.

5. Провозглашение намерения.

Завершающим пунктом этого алгоритма является всем известное указание дона Хуана «посмотреть на ладони», но оно относится к тому моменту, когда вы уже находитесь в сновидении. Его, однако, ни в коем случае нельзя забывать — особенно если вы уже не первый раз погружаетесь в эти призрачные мира восприятия. «Взгляд на ладони» — единственный и универсальный критерий подлинной осознаваемости сна. Если вы способны посмотреть на свои руки, это значит, что точка сборки зафиксировалась в новом положении и вы ее контролируете. Надо иметь в виду, что данный прием связан не только с осознанным, произвольным контролем внимания во сне. Его особое значение имеет отношение к специфике собирания картины мира человеческим тоналем. Много раз говорилось о той исключительной роли, которую сыграла рука в становлении человеческого сознания. Выполняя функцию первого и естественного орудия — посредника между человеком и внешним миром, руки тут же заняли особое место в общей структуре распределения нашего внимания. Разумеется, эти связи закрепились и на энергетическом уровне. Произвольное внимание, сфокусированное на ладонях сновидящего, автоматически создает полевый каркас, который в новом режиме перцепции становится «скелетом» для формируемого тела сновидения. Оно же включает интерпретационный механизм, различающий внешние и внутренние сенсорные сигналы. Если в самом начале сновидения вас окружили образы-проекции бессознательного и вы приняли их за внешнюю реальность, даже мимолетный взгляд на ладони восстановит истинную картину. Я получил тому подтверждение в первый же месяц практики: как-то в сновидении я оказался в собственной спальне (традиционные оккультисты назвали бы такой случай «астральной проекцией», и я нисколько не возражаю против этого термина), но не взглянул на руки и несколько потерял ориентацию. В поле моего восприятия случайно оказался странный отблеск. Не прошло и секунды, как мне показалось, будто передо мной возле стены стоит мебель, которая действительно стояла в комнате, где я жил много лет назад. Блеск исходил от освещенной лунным светом ручки шкафа. Странное несовпадение увиденного с реальной обстановкой насторожило меня и вызвало желание проконтролировать состояние своего внимания. Я поднял руки ладонями к лицу и пристально рассмотрел их. Наваждение исчезло практически мгновенно: я вновь воспринимал внешний мир почти с такой же точностью и ясностью, как наяву, и никаких предметов, всплывших из потаенной моей памяти, видно не было. Что же касается воспринятого мною отблеска, то он оказался пробежавшим по стене световым пятном от фар проехавшего по улице автомобиля.

Таким образом, взгляд на ладони — не только формальное упражнение, но и прекрасный способ восстановить утраченный контроль, в частности, своевременно остановить нежелательное смещение точки сборки в сторону. Когда вы смотрите на свои руки, никакое неорганическое существо не может добраться до вашей энергии. В этот момент вы словно замыкаете некий контур и скрываетесь из поля зрения преследователей — самый удобный способ сбежать в повседневный мир, если опасность велика, а силы на исходе.


В одной из поздних своих книг Кастанеда упоминает о другом способе контролировать внимание сновидения — фиксируя его на кончике языка, прижатого к нёбу. Эффективность этого метода нельзя отрицать, но он, как показывает практика, оказывается доступным лишь на очень высоких уровнях мастерства. Конечно, в нем есть смысл, если руки тела сновидения в данный момент заняты активной деятельностью (необходимость в ней, между прочим, возникает крайне редко), но для сновидящих, не достигших «дубля» и телепортационных маневров, в обучении этому приему нет насущной необходимости. Его смысл заключается в предельно точной фокусировке восприятия и стабилизации точки сборки для перемещения больших полевых масс энергетического тела.

Итак, во-первых, полное расслабление физического тела в положении лежа на спине. Главная задача этой фазы — утрата интероцепции, т. е. внутренних ощущений, связанных с состоянием тела и занимаемым им положением в пространстве. На первых порах добиться полного «исчезновения» тела не удается; в конечном итоге это и необязательно, но стремиться к такому состоянию нужно. Войти в сновидение можно уже в том случае, когда интероцепция ощутимо ослабла и сигналы, поступающие от физического тела, перестают конкурировать с произвольной фокусировкой внимания на невоспринимаемых в нормальном состоянии элементах кокона (например, на точке, расположенной выше макушки головы).

Техник расслабления существует множество. Наиболее известная — техника, используемая в аутогенной тренировке Шульца. В любом случае основные принципы различных релаксационных методик совпадают. Они заключаются в последовательном расслаблении рук, ног, туловища, шеи и лица. Иногда рекомендуют вызывать чувство тяжести или теплоты в теле, что может усиливать релаксацию. В любом случае следует обратить специальное внимание на расслабление плечевого пояса, шеи и лицевых мышц. Здесь накапливается наибольшее количество бессознательных мышечных напряжений. В состоянии полной релаксации рот, как правило, слегка приоткрыт. Научиться глубокому расслаблению несложно — это потребует от вас всего лишь определенной внимательности и двух-трех недель упражнений перед сном.

На первых порах трудно войти в сновидение лежа на боку или на животе, возможно, потому, что в этих позах не достигается нужная глубина расслабления. Так что рекомендую вам практиковаться в классической позе лежа на спине. Не скрещивайте руки, не кладите ногу на ногу — все это может отвлекать ваше внимание при первых попытках освоить сновидение.

Остановка внутреннего диалога — нелегкая задача. Если во время «ходьбы Силы» или какого-нибудь динамического не-делания переполнение тоналя сенсорными сигналами, не поддающимися интерпретации, заставляет ум замолкнуть, то во время подготовки к сновидению масса внешних сигналов резко сокращается, что затрудняет достижение внутреннего безмолвия.

Во-первых, следует сосредоточиться на дыхании и сделать его ритмичным. Иногда бывает достаточно погрузиться в мысленное наблюдение за тем, как воздух входит в легкие и покидает их, чтобы внутренний диалог замер на несколько минут — время, достаточное для того, чтобы войти в сновидение. Главное, не забывать о фоновом расслаблении физического тела. Концентрируя внимание на чем-либо, мы склонны непроизвольно напрягать те или иные группы мышц — особенно в области шеи и плеч. Если внутренний диалог не останавливается, попробуйте «опустить» внимание в область солнечного сплетения или ниже — в брюшную полость. Мысленно «упираясь» лучом внимания в живот, вновь проконтролируйте дыхание и степень релаксации. Десять минут ритмического дыхания на фоне глубокого расслабления могут вызвать утрату ощущения конечностей. Это хороший признак — он говорит о том, что привычная схема распределения внимания перестала работать.

Фиксация внимания на точке, расположенной выше макушки головы, подталкивает точку сборки к характерному сдвигу вверх, в ту область, где ей легче всего выйти за пределы кокона и сформировать тело сновидения. Существует довольно четкий критерий качества фиксации внимания на этой точке: возникает тактильная иллюзия, словно нечто «выдвигается» из макушки и начинает осязать пространство над головой. Если это странное ощущение возникло и удержалось хотя бы минуту, можно быть уверенным — вы обязательно войдете в сновидение.

Вышеперечисленные условия (расслабление, безмолвие, фиксация на макушке) способствуют концентрации внимания на внутреннем звуке. О концентрации на внутреннем звуке знает любой, более-менее знакомый с йогическими дисциплинами. Йоги называют этот звук нада. Он воспринимается как тихий свист или жужжание в ушах и возникает на фоне полной тишины. Некоторые испытывают затруднение при попытке услышать этот загадочный звук, хотя физиологи считают его вполне реальным и связывают с шумом внутричерепного кровообращения. Тогда, возможно, вам больше подойдет инструкция «прислушайтесь к тишине внутри головы». Ведь в конечном счете смысл техники сводится к помещению центра произвольного внимания внутрь черепа. Это можно рассматривать как разновидность не-делания, поскольку в голове ничего услышать нельзя — для этого нет ни соответствующих органов чувств, ни нервных окончаний. Впрочем, то же касается фиксации внимания над макушкой. Как и всякий когнитивный диссонанс, названные техники уже по этой причине могут парализовать внутренний диалог, а специфическое изменение энергообмена способствует такому сдвигу точки сборки, что приводит нас непосредственно в сновидение.

Здесь и наступает момент для провозглашения намерения, о чем говорил Кастанеда в приведенной выше цитате. Как было сказано, самая компактная формула звучит так: «Я сновидящий». Можно, однако, выразить намерение иначе — скажем, «Я намерен войти в сновидение» или просто «Я вхожу в сновидение». Нет никакого смысла повторять эту формулу как заклинание. Она не сработает, если не выполнена подготовительная работа, описанная выше. Когда же соблюдены все условия, достигнутое фоновое состояние позволяет войти в контакт с намерением почти мгновенно.

В первый год занятия сновидением вам, скорее всего, придется каждый раз проходить через разрыв непрерывности сознания. Иными словами, вы сначала будете засыпать, а потом словно бы «просыпаться» в сновидении. С развитием подвижности точки сборки «разрыв» может исчезнуть. Это странное и удивительное чувство, когда вы погружаетесь в сновидение плавно, некоторое время даже ощущая одновременно свое физическое тело и «тело сновидения». На этом этапе может возникать рассогласование перцептивных функций точки сборки: например, вы уже осознаете себя в теле сновидения, а зрительный канал по-прежнему прикован к закрытым глазам физического тела. В этот момент вам кажется, что ваше тело сновидения «ослепло» и требуется специальное намерение, чтобы глаза сновидящего «открылись». Не следует волноваться из-за этих странных явлений, ведь они свидетельствуют о расширении осознания и снижении силы фиксации точки сборки. Дело в том, что на ранних этапах работы точка сборки резко срывается со своей привычной позиции, движение ее стремительно и неуловимо для перцептивного внимания. Со временем, когда фиксация точки сборки ослабевает, она может покидать свое место довольно плавно — именно в этом случае возникает рассогласование перцептивных функций, ощущение «раздвоения» или «слепоты» тела сновидения.


При длительной практике плотность тела сновидения естественным образом возрастает. Основной метод уплотнения энергетических полей в сновидении, конечно же, заключается в постоянной тренировке и развитии внимания. Дон Хуан даже называл этот процесс «накоплением внимания сновидения«. Первой задачей сновидящего является освоение максимальной фиксации нового режима восприятия. Он стремится к тому, чтобы объекты не уходили из поля восприятия сами по себе, чтобы способ интерпретации воспринимаемого не изменялся хаотически, и для этой цели создает прочный полевый каркас из энергообменных процессов между компонентами тела сновидения и эманациями воспринимаемого поля. В первую очередь, этот каркас строится за счет специально сфокусированного внимания между окружающими объектами и руками. Сновидец многократно переводит взгляд с рук на какой-нибудь внешний объект, добиваясь четкости и стабильности «картинки». Затем количество таким образом зафиксированных объектов постепенно увеличивается, чтобы образовать некую сеть из лучей внимания, что напоминает тоналю об идее пространства и позволяет определить границы тела сновидения.

За оформлением границ следует работа по повышению плотности энергетических полей, окружающих вышедшую за границы кокона точку сборки. С этой целью сновидящий пытается активно действовать в сновидении. Каждая сознательно совершенная манипуляция с внешними объектами, процессами или полями автоматически приводит к ощутимому возрастанию плотности тела сновидения. Конечно, на такую тренировку могут уйти годы и даже десятилетия. Она может показаться однообразной и скучной. Но подлинной целью толтекского сновидения является достижение «дубля», и иного пути к нему нет.

Сильное искушение исследовать различные миры сновидения в качестве пассивного созерцателя может сильно затормозить этот процесс. Вы будете довольно легко переходить из одной позиции точки сборки в другую, а феерические видения, каждый раз возникающие в этом случае, невольно увлекают и вызывают естественное любопытство.

Конечно, от таких путешествий тоже есть польза — зажигаются новые поля осознания, точка сборки обретает все большую свободу передвижения. И все же я не рекомендую посвящать этим занятиям слишком много времени. Достаточно выбрать одну позицию сновидения и работать с ней до возникновения «дубля», т. е. до настройки полноценного энергообмена точки сборки с внешним полем. Поскольку, как правило, такая позиция расположена не очень далеко от кокона, вы воспринимаете мир, мало чем отличающийся от мира первого внимания. Здесь вы нечасто будете встречать неорганических существ и тем самым избавите себя от рискованных контактов, о печальных последствиях которых я уже написал. Кроме того, этот мир сновидения по причине своего сходства с привычным нам миром является идеальной тренировочной площадкой для полноценного оформления тела сновидения. Здесь проще и удобнее учиться «ходить», «оборачиваться», «пользоваться руками» и т. п. Именно в этом режиме восприятия вы сможете в конце концов получить верифицируемые результаты, так как последствия совершенных здесь действий найдут свое отражение в мире повседневного восприятия. Пробудившись, вы сможете проверить эффективность своего поведения и качество работы внимания во сне.

Что же касается формы тела сновидения, то эксперименты в этой области лучше оставить для заключительной стадии работы. Обычно форма естественным образом копируется с привычной схемы физического тела. Осваивайте ее. Кастанеда писал по этому поводу: «[Дон Хуан] сказал, что второе внимание неизбежно стягивается фокусом на энергетическом поле нашего существа и трансформирует эту энергию во что-нибудь подходящее. Самое легкое — это, конечно, изображение нашего физического тела, которое мы хорошо знаем по опыту использования первого внимания» («Дар Орла»). Искусство оборотничества можно изучать только после того, как вы убедились, что полностью владеете копией привычного для себя тела.

В данной дисциплине роль мощного ускорителя развития осознания играет совместное сновидение. Имея партнера-сновидящего, вы можете значительно интенсифицировать свое внимание, координируя совместные действия в избранной позиции сновидения. Конечно, добиться этого нелегко: многое зависит не только от вас, но и от уровня вашего товарища. Труднее всего удержать точку сборки в одной, общей для вас позиции. Кастанеда по этому поводу дал замечательный совет: встретившись в сновидении, взяться за руки и не отпускать друг друга вплоть до возвращения в обычный режим восприятия. Насколько мне известно из собственного опыта, это действительно самый лучший способ вместе удержаться в одном мире сновидения. Здесь открывается огромный простор для вашей фантазии — делайте все что хотите, странствуйте, исследуйте, развлекайтесь. В любом случае уровень вашей тренированности начнет стремительно возрастать.

По мере «накопления внимания сновидения» вы откроете для себя сновидение-наяву. Об этом состоянии уже было сказано выше (гл. 4). Стоит лишь добавить, что в общем процессе развития сновидящего это явление указывает на приближение состояния «дубля». Невероятная легкость, с какой точка сборки покидает свое место в случае спонтанной остановки внутреннего диалога, сочетается с повышенной способностью контролировать тело сновидения. Постоянный контакт двух режимов восприятия — первого и второго внимания — позволяет непрерывно контролировать действия в сновидении и корректировать их с бодрствующим осознанием.

Достижение «дубля» — это серьезный успех на пути освоения второго внимания. Именно «дубль» дает нам шанс отправиться в «окончательное путешествие», т. е. достичь тотальной трансформации еще при жизни физического тела. Как только вы добрались до своего «дубля», мир бесповоротно меняется в ваших глазах. Сновидение-наяву, бывшее до сих пор чем-то эпизодическим и очень странным, станет навещать вас регулярно. Осознание будет легко и часто бесконтрольно переходить из физического тела в тело «дубля», а потом наоборот. Писатель Сухарник познакомился с Кастанедой как раз в этот период и написал впоследствии, что Карлос произвел на него впечатление «Кандида, страдающего шизофренией». Казалось, все в нем было раздвоено: эмоции, мышление, даже память. К счастью, период бесконтрольного существования «дубля» быстро заканчивается. Сновидящий, как правило, находит внутренние критерии, позволяющие ему различить, в какой позиции сейчас находится его восприятие.


На «шизофренической» стадии «дубль» выделяется совершенно спонтанно: в результате сильных эмоциональных реакций (гнева, страха и т. п.), перед засыпанием и сразу после пробуждения (причем некоторое время действительно невозможно сообразить, что это — обычное сновидение или уже «дубль»), а также от непроизвольной остановки внутреннего диалога, которая может случиться в любое время суток и в любом месте. Через некоторое время эта беспорядочная активность, сбивающая с толку как самого сновидящего, так и окружающих, прекращается. Сновидец начинает контролировать свое второе тело и использовать его для совершения путешествий в иных мирах восприятия либо для осуществления каких-нибудь чисто магических действий.

Высшая реализация сновидящего — телепортация. Стоит ему добиться столь высокого уровня контроля внимания в состоянии «дубля», что его точка сборки сможет перетянуть все энергетические эманации кокона туда, где оказалась точка сборки с развившимся «вторым телом», и перед ним реально встает перспектива погружения в третье внимание. Впервые удавшаяся телепортация сопровождается сильным психологическим и соматическим потрясением. Для перцептивного аппарата характерна временная утрата ориентации, ощущение «пробуждения» может сопровождаться потерей фокусировки зрения, головокружением и шумом в ушах. Реакция тела может быть столь бурной, что потребуется неотложная помощь окружающих. Перцептивные и соматические функции в этой ситуации демонстрируют свою тесную взаимосвязь. Нарушение восприятия собственного тела приводит к утрате контроля над его функциями: тошнота, расстройство желудка, кратковременная невозможность удерживать равновесие и двигаться. В этой ситуации необходима мощная атака сенсорных сигналов извне, чтобы точка сборки восстановила необходимую жесткость фиксации и в полном объеме собрала схему тела. Как известно, дон Хуан попросту погружал Карлоса в холодную воду — это действительно очень эффективный метод. Иногда помогает активное движение, физический труд, деятельность, требующая сосредоточенности и мышечного напряжения.

Здесь завершается путь сновидения. Интеграция первого и второго внимания получает свое полное воплощение в способности телепортировать всю целостность энергетического тела. На этом высоком уровне толтекский маг имеет возможность уйти в любой из миров сновидения, не дожидаясь разрушения физического тела. Он становится подлинным трансформантом — существом, радикально изменившим собственную природу. Жизнь и смерть для трансформанта радикально меняют свое содержание и свое качество. Изменение плотных энергетических структур кокона позволяет ему значительно продлить бытие индивидуального осознания в его абсолютной целостности.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Осознанные сновидения, вызванные выходом из сна (DEILD)

Как получить осознанные сновидения, вызванные выходом из сна (также известные как DEILD). Легкая техника осознанного сновидения, позволяющая погрузиться в сознательно контролируемый сон ночью.

 

Осознанный сон, индуцированный выходом из сна (DEILD или повторный вход в сон) — это сокращенная версия техники WILD, позволяющая вам погрузиться в осознанный сон из состояния бодрствования.

При правильных условиях это удивительно легкий способ обрести ясность сознания.

Как только вы освоите технику DEILD, вы сможете использовать ее несколько раз за ночь в цепочках снов . Вы также можете использовать его, чтобы преднамеренно вернуться в великий сон (осознанный или неосознанный), если проснетесь раньше времени.

Техника DEILD или Техника повторного входа в сон может быть легкой

Как получить ДЕИЛД

Если вы чутко спите (вы просыпаетесь в разное время в течение ночи), то DEILD могут прийти к вам очень естественно.Если вы крепко спите, вам может понадобиться помощь будильника или приложения для осознанных сновидений (например, Singularity Experience), которое предназначено для мгновенного пробуждения вас от быстрого сна.

1. Мгновенное пробуждение

Идеальные условия для повторного входа в сон — после 4-6 часов сна, когда ваши циклы БДГ начинают становиться длиннее. Вы должны ненадолго проснуться ото сна, чтобы применить технику ДЕЙЛД.

Если вы обнаружите, что это происходит естественным образом — прекрасно.

Если нет, используйте сигнал тревоги, как указано выше. Будильник должен быть достаточно разрушительным, чтобы вывести вас из состояния сна, но не настолько, чтобы полностью разбудить вас. Он также должен отключаться , как только вы частично проснетесь.

2. Оставайтесь на месте и визуализируйте

Когда ваш разум колеблется между сном и бодрствованием, держите свое тело абсолютно неподвижным. Любое движение сейчас вызовет возбуждение двигательных нейронов в вашем мозгу и перенесет ваше полное сознание в мир бодрствования.Любое ощущение сонного паралича также полностью исчезнет.

Не двигаясь, держите глаза закрытыми (или немедленно закройте их) и вспомните сон, в котором вы только что были. Вернитесь в тот самый момент, в котором вы были до того, как проснулись.

Иногда это происходит автоматически, и DEILD становится легким. Если нет, постарайтесь мысленно воссоздать этот сон как можно подробнее. Вспомните образы, звуки, эмоции и тактильные ощущения сна.

Если вам это сложно, посмотрите мои советы о том, как визуализировать с помощью нескольких органов чувств.

3. Возвращение в сон

Эта деталь автоматическая. Если вы выполнили последние два шага достаточно точно, ваш мозг воссоздаст сон и вернет ваше осознание — только на этот раз вы будете в полном сознании.

Подобно осознанным сновидениям, вызванным бодрствованием, DEILD очень ярки, потому что вы входите в сон с повышенным чувством осознания, перенесенным из состояния бодрствования.Как только вы «погрузитесь» или «всплываете» в сон, напомните себе, что вы спите, и на всякий случай проведите проверку реальности.

Время между пробуждением и повторным осознанным входом в сон может составлять всего несколько секунд. Если вы обнаружите, что лежите в постели несколько минут, то момент почти наверняка упущен.

Но не волнуйтесь — вы все еще можете иметь осознанный сон на этом этапе, следуя шагам, описанным в разделе «Как получить осознанный сон, вызванный пробуждением».Вы уже находитесь в идеальном умственном и физическом состоянии, чтобы иметь WILD, так что используйте эту возможность по максимуму. Позвольте себе дрейфовать и начните визуализировать совершенно новую сцену сна…

Понравился этот урок? Получите более подробный материал в Академии Мира осознанных сновидений.

Включает исчерпывающее руководство по осознанным сновидениям с 30 подробными инструкциями по наведению осознанных сновидений, тому, как менять декорации, создавать персонажей сновидений, инициировать любую фантазию, продлевать свои сны и раскрывать творческий потенциал.Узнайте больше здесь.

Об авторе

Ребекка Тернер – научный писатель, иллюстратор, исследователь сознания и основатель World of Lucid Dreaming. В настоящее время она учится на биолога в Окленде и ведет блог на своем сайте Science Me.

Вот как вы можете видеть осознанные сны

Для незнакомца осознанное сновидение может показаться салонным трюком.Но способность распознавать собственные сны и управлять ими для многих далеко не уловка. Это задокументированное явление с рядом потенциальных преимуществ: исследования показывают, что его практика может улучшить память и навыки решения проблем, и многие использовали сны, чтобы противостоять своим злейшим демонам.

Это еще и чертовски весело: подсознание — отличное место, чтобы расслабиться. Взяв под свой контроль пейзаж мечты, вы теоретически можете делать все, что позволяет ваше воображение, чаще всего, паря, как Супермен , вокруг вашего собственного мира.

Заинтригованы? Возмущен? Немного сонный? Идеально. Вот четыре техники осознанных сновидений, которые можно попробовать сегодня вечером.

1. Осознанные сновидения, вызванные бодрствованием (ДИКИЕ)

через Ван Винкля

Осознанные сновидения, вызванные бодрствованием, в просторечии называемые ДИКИМ, на самом деле являются общим термином для любого осознанного сновидения, которое происходит непосредственно из состояния бодрствования.

Все они следуют одному и тому же общему протоколу: после нескольких часов сна вы просыпаетесь — либо естественным путем, либо по будильнику — и затем остаетесь начеку, пока ваше тело снова не погрузится в сон.

В идеале вы увидите гипнагогические образы (события, происходящие между сном и бодрствованием) танцующие на ваших веках. Позвольте этим изображениям загипнотизировать вас и привести в состояние расслабления. Вы можете обнаружить, что не можете пошевелить мышцами — это означает, что ваше тело заснуло, а это именно то, чего вы хотите.Расслабьтесь и попытайтесь превратить гипнагогические паттерны в сцену собственного воображения. Бум: Вы (надеюсь) в осознанном сновидении.

Райан Херд, эксперт по осознанным сновидениям и преподаватель, который управляет сайтом dreamstudies.org, рекомендует делать это во второй половине ночи или даже после того, как вы проснетесь утром. «Большинство людей, как правило, видят осознанные сны по утрам», — говорит он. «Осознанные сновидения связаны с БДГ-сном, и в целом во второй половине ночи он начинает налаживаться.И затем то, что происходит ранним утром, — мелатонин снижается по мере увеличения кортизола — мозг просыпается».

Золотая середина между бодрствованием и сном — лучшее ДИКОЕ время.

2. Пробуждение в постель

Flickr/Дэвид Геринг

Способность человека к осознанному сновидению напрямую связана с его намерением.Дело не в том, чтобы изо всех сил стараться, а в том, чтобы постоянно стараться в течение длительного времени, приучая свой мозг входить в это состояние сна без сопротивления. «Речь идет о том, чтобы не сдаваться, — говорит Херд.

С этой целью он рекомендует то, что он называет техникой «Пробуждение-снова-в-постель». Заведите будильник на вторую половину ночи; когда он сработает, встаньте с постели и бодрствуйте «до часа», советует он. Подумайте об осознанных сновидениях — запишите в свой дневник сновидений, просмотрите старые сны, повторите такие утверждения, как «Сегодня ночью я увижу осознанное сновидение.Затем вернитесь в постель и попрактикуйтесь в ДИКОЙ технике.

Беверли Д’Урсо, участвовавшая в новаторском исследовании осознанных сновидений доктора Стивена Лабержа, предлагает выбирать конкретные цели для своих снов. «На моих занятиях по осознанным сновидениям, — пишет она, — я предлагаю своим ученикам начать с простой цели, которую они должны выполнить в осознанном сновидении. Я прошу их решить, какие первые шаги они могут сделать, где бы они ни находились, и говорю им делать это заранее, пока они бодрствуют.Я считаю, что цель «стать осознанным» не работает так же хорошо, как цель развлечься в безграничном мире снов».

Хотите пролететь сквозь кольца Сатурна? Покататься на тасманском тигре по Амазонке? Или просто пережить ту детскую поездку на пляж? Это ваш сон — важно только то, что вы разрабатываете ясные, четкие намерения и повторяете их про себя в бодрствующей жизни.

3. Осознанные сновидения, индуцированные запахами (SILD)

через Ван Винкля

Для любителей приключений это обонятельное исследование включает в себя окружение себя травами, специями и маслами, предназначенными для активации вашей лимбической системы — части вашего мозга, которая управляет эмоциями и воспоминаниями.Зрительные и слуховые сигналы проходят через таламус, который регулирует сознание, прежде чем попасть в лимбическую систему. Обонятельный ввод пропускает этот шаг, что означает, что мы бессознательно обрабатываем запах, прежде чем даже осознаем его. Вот почему даже самые непритязательные запахи — например, запах свежескошенной травы летним днем ​​— являются такими мощными, хотя и необъяснимыми эмоциональными триггерами.

Какое отношение это имеет к осознанным сновидениям? Ну, все. Лимбическая система также участвует в сновидениях, а сны – это в основном воспоминания (и эмоции) под кислотой.Пробуждая давно дремлющие мысленные сцены, аромат способен формировать яркие пейзажи сновидений.

Есть несколько способов практиковать SILD. Самый простой способ – нанести несколько капель эфирного масла – Херд рекомендует полыни или лаванды – на подушку, а затем вдыхать аромат, когда вы засыпаете. Если это звучит слишком банально для вашей чувствительности, то вы можете приложить дополнительные усилия и создать подушку мечты, наполненную сандаловым деревом, лепестками роз, гвоздикой, полынью, анисом и другими ароматами по вашему выбору.

Неотъемлемым недостатком этого метода является привыкание: мозг привыкает к новым запахам и перестает реагировать на них по мере того, как новизна уменьшается. Таким образом, к тому времени, когда вы достигнете этих критических циклов БДГ ранним утром, эффективность вашей подушки, возможно, ослабнет. Один из способов обойти это — использовать ароматический диффузор с замедленным высвобождением, который вы можете запрограммировать на распыление ароматического тумана в любое удобное для вас время.

4. Осознанные сновидения, вызванные пальцами (FILD)

через Ван Винкля

Один из самых необычных методов индукции, FILD является еще одним подмножеством WILD.Это довольно просто, хотя и немного обременительно. После того, как вы проснулись и приготовились ко второму раунду сна, представьте, что ваша рука — как вам больше нравится — лежит на клавиатуре фортепиано. Надавите указательным пальцем, затем средним, как бы играя две ноты попеременно.

Продолжайте чередовать движения, но пусть каждое новое движение будет мягче предыдущего, пока вы не начнете едва сокращать мышцы. (Важно, чтобы вы не считали повторения, так как этот дополнительный уровень внимания, вероятно, не даст вам уснуть.) Просто сосредоточьтесь на самих повторениях.

Через некоторое время проведите проверку на реальность — если вы все сделали правильно, скорее всего, вам снится сон.

Учитывая необходимые шаги, Херд советует воздержаться от FILD, пока вы не ознакомитесь с основными методами, на которых он основан. «Я обнаружил, что Finger-Induced работает для одних людей, но не для других», — говорит он. «В нем много движущихся частей, поэтому я бы не рекомендовал его новичкам.”

И, как и во всем, что связано с осознанными сновидениями, ключом к FILD является целеустремленность и легкий дух. «Речь идет о попытках в течение нескольких недель», — повторяет Херд. «Не старайся слишком сильно — если ты стараешься слишком сильно, ты разочаровываешься. Но и не сдавайся слишком легко».

Как обрести осознанные сны: повторяйте фразу «в следующий раз, когда я сплю, я буду помнить, что сплю», говорят исследователи | The Independent

Согласно новому исследованию, три небольшие настройки могут позволить вам контролировать свои мечты.

Если они сработают, вы сможете видеть «осознанные сны» — те, в которых спящий осознает, что спит, и может выбрать, что произойдет. Те, у кого они есть, описывают их как интенсивные, захватывающие переживания, которые часто оставляют тех, кто не может завидовать.

Ряд техник, более или менее научно обоснованных, заявляли, что вызывают осознанные сновидения, но многие из них потерпели неудачу. Новое исследование, проведенное в Австралии, показывает, что эти упражнения — невероятно надежный способ поощрения осознанных сновидений.

Новости науки в картинках

Показать все 20

1/20Новости науки в картинках

Новости науки в картинках

У Плутона есть «бьющееся сердце» из замороженного азота

У Плутона есть «бьющееся сердце» из замороженного азота, которое творит странные вещи с его поверхностью, как обнаружило НАСА. Таинственное ядро, кажется, является причиной особенностей на его поверхности, которые очаровывали ученых с тех пор, как они были обнаружены миссией НАСА «Новые горизонты». «До «Новых горизонтов» все думали, что Плутон будет нетболом — совершенно плоским, почти без разнообразия», — сказал Танги Бертран, астрофизик и планетолог из Исследовательского центра Эймса НАСА и ведущий автор нового исследования.«Но это совершенно другое. Здесь много разных ландшафтов, и мы пытаемся понять, что там происходит».

Getty

Новости науки в фотографиях

Более 400 видов, открытых в этом году Музеем естественной истории

Древний беспозвоночный червеобразный вид Rhenopyrgus viviani (на фото) является одним из более чем 400 ранее неизвестных науке видов, открытых экспертами в Музее естественной истории в этом году

PA

Новости науки в картинках

Галки могут распознавать «опасных» людей

Галки могут распознавать «опасных» людей, прислушиваясь к предупреждающим сигналам друг друга, говорят ученые.По словам исследователей из Университета Эксетера, очень социальные птицы также запомнят этого человека, если они снова приблизится к их гнездам. В кабинете к их гнезду подошел неизвестный диким галкам человек. При этом ученые проигрывали запись предупреждающего звонка (угрожающего) или «контактного звонка» (не угрожающего). В следующий раз, когда галки увидели того же человека, птицы, которые ранее слышали предупреждающий сигнал, заняли оборонительную позицию и вернулись в свои гнезда в среднем более чем в два раза быстрее.

Getty

Новости науки в картинках

Эмбрионы черепах влияют на пол, встряхивая их

Пол черепахи определяется температурой, при которой они инкубируются. Теплая температура благоприятствует самкам. Но, покачиваясь вокруг яйца, эмбрионы могут найти «Зону Златовласки», что означает, что они могут защитить себя от экстремальных температурных условий и обеспечить сбалансированное соотношение полов, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Current Biology

Ye et al/ Текущая биология

Новости науки в картинках

Количество браконьеров на слонов в Африке снижается

По данным международного исследования, количество браконьеров на африканских слонов за шесть лет снизилось на 60 процентов.Предполагается, что снижение может быть связано с запретом на торговлю слоновой костью, введенным в Китае в 2017 году.

Reuters

Новости науки в картинках ноги, чтобы быть предком кита. Окаменелости, обнаруженные в Перу, привели ученых к выводу, что огромные существа, которые сегодня пересекают океаны планеты, произошли от мелких копытных предков, живших в Южной Азии 50 миллионов лет назад

A.Дженнари

Новости науки в картинках

Обнаружено животное с временным анусом

Ученый наткнулся на существо с «временным анусом», которое появляется только тогда, когда это необходимо, прежде чем полностью исчезнуть. Доктор Сидней Тамм из Морской биологической лаборатории изначально не смог найти никаких следов ануса у этого вида. Однако по мере того, как животное насыщается, поры открываются, чтобы избавляться от отходов жизнедеятельности

Steven G Johnson

Новости науки в картинках

Обнаружена гигантская пчела

Гигантская пчела Уоллеса, опасающаяся вымирания, была замечена впервые за почти 40 лет.Международная группа защитников природы заметила пчелу, которая в четыре раза больше обычной медоносной пчелы, во время экспедиции на группу индонезийских островов

Глиняный болт

Новости науки в фотографиях

Новый вид млекопитающих, обнаруженный внутри крокодила

Окаменелость кости, переваренные крокодилами, показали существование трех новых видов млекопитающих, которые бродили по Каймановым островам 300 лет назад. Кости принадлежали двум крупным видам грызунов и маленькому животному, похожему на землеройку

Музей естественной истории Нью-Мексико

Научные новости в картинках

Создана ткань, меняющаяся в зависимости от температуры

Ученые из Университета Мэриленда создали ткань который приспосабливается к теплу, расширяется, чтобы позволить большему количеству тепла выйти из тела, когда тепло, и уплотняется, чтобы удерживать больше тепла, когда холодно

Фэй Левин, Университет штата Мэриленд

Новости науки в картинках

Слезы мышат могут быть использованы для борьбы с вредителями

Исследование Токийского университета показало, что слезы мышат-детенышей заставляют самок мышей меньше интересоваться сексуальными домогательствами самцов. Межправительственная группа экспертов по изменению климата опубликовала отчет, в котором прогнозируется влияние повышения глобальной температуры на 1.5 градусов Цельсия и предостерегает от более высокого повышения

Гетти

Новости науки в картинках

Нобелевская премия для химиков-эволюционистов

Нобелевская премия по химии была присуждена трем химикам, работающим с эволюцией. Фрэнсис Смит получает приз за свою работу по руководству эволюцией ферментов, а Грегори Винтер и Джордж Смит получают приз за работу по фаговому дисплею пептидов и антител

Getty/AFP

Новости науки в картинках

Нобелевская премия премия для физиков лазеров

Нобелевская премия по физике присуждена трем физикам, работающим с лазерами.Артур Ашкин (слева) был награжден за свой «оптический пинцет», который использует лазеры для захвата частиц, атомов, вирусов и других живых клеток. Донна Стриклэнд и Жерар Муру были совместно удостоены премии за разработку усиления лазеров с помощью чирпированных импульсов

Reuters/AP

Новости науки в картинках

Открытие нового вида динозавров то, что сейчас является Южной Африкой. Недавно обнаруженное группой международных ученых, это было самое крупное наземное животное своего времени, весом 12 тонн и высотой 13 футов.На языке сесото, южноафриканском языке региона, в котором был обнаружен динозавр, его название означает «гигантский удар грома на рассвете». рождение планеты впервые в истории. Это впечатляющее изображение, полученное с помощью прибора SPHERE на Очень Большом Телескопе ESO, является первым четким изображением планеты, запечатленной в процессе формирования вокруг карликовой звезды PDS 70.Планета четко выделяется, видна как яркая точка справа от центра изображения, затемненная маской коронографа, используемой для блокировки ослепляющего света центральной звезды.

ЕСО/А. Müller et al

Новости науки в фотографиях

Обнаружен новый орган человека, ранее упущенный из виду учеными

Слои, которые долгое время считались плотными соединительными тканями, на самом деле представляют собой ряд заполненных жидкостью отсеков, которые исследователи назвали «интерстицием».Эти отделы находятся под кожей, а также выстилают кишечник, легкие, кровеносные сосуды и мышцы и соединяются вместе, образуя сеть, поддерживаемую сетью прочных, гибких белков. неизвестное общество жило в тропических лесах Амазонки до прибытия европейцев, говорят археологи

Работая в бразильском штате Мату-Гросу, группа археологов из Эксетерского университета раскопала сотни деревень, спрятанных в глубине тропического леса.Эти раскопки включали следы укреплений и загадочных земляных валов, называемых геоглифами

Хосе Ириарте

Новости науки в картинках

У каждого десятого человека есть следы кокаина или героина на отпечатках пальцев, результаты исследования

Более чем у каждого десятого человека были обнаружены следы наркотиков класса А на их пальцах учеными, разрабатывающими новый тест на наркотики на основе отпечатков пальцев. Используя чувствительный анализ химического состава пота, исследователи смогли определить разницу между теми, кто непосредственно подвергался воздействию героина и кокаина, и теми, кто столкнулся с ними косвенно.

Гетти

Новости науки в картинках

НАСА публикует потрясающие снимки большого красного пятна Юпитера

Буря больше Земли бушует уже 350 лет. Цвета изображения были улучшены после того, как оно было отправлено обратно на Землю.

Фото: Tom Momary

Все три метода могут работать, чтобы вызвать состояние. Но при их объединении вероятность их появления намного выше среднего, как показало исследование Университета Аделаиды.

Первый относительно прост: проверяйте свое окружение несколько раз в день, чтобы убедиться, что вы спите. Предположительно, это вызывает состояние, в котором вы более открыты возможности увидеть сон, которым можете управлять, и, таким образом, помогает этому случиться, когда вы на самом деле находитесь в постели.

Второй вариант требует большего планирования. Исследователь Денхолм Аспи призывает ложиться спать, а затем просыпаться через пять часов; бодрствование в течение короткого периода времени после этого, а затем снова засыпание. Считается, что это стимулирует быстрый сон, во время которого гораздо чаще случаются осознанные сновидения.

И третий, наверное, самый странный, хотя и самый очевидный. Это называется мнемонической индукцией осознанных сновидений, и это длинное название означает нечто довольно простое: после того, как вы проснетесь через пять часов, повторяйте про себя «в следующий раз, когда я сплю, я вспомню, что я сплю», и представьте себя в осознанном сне.

Три методики были испытаны на 47 человек, из которых 17 процентов видели осознанные сновидения в течение одной недели. Это число кажется низким, но на самом деле оно намного выше, чем обычное количество людей, которые их испытывают.

Но те, кто правильно использует третью технику, добиваются еще больших успехов. У 46% людей, которые заснули через пять минут после завершения процедуры, были осознанные сновидения — намного больше, чем обычно можно было бы ожидать.

«Техника MILD работает с тем, что мы называем «проспективной памятью», то есть с вашей способностью помнить о том, что нужно делать в будущем. что вы на самом деле вспомните, что вы спите, что приведет к осознанному сновидению», — говорит доктор Аспи, приглашенный научный сотрудник Школы психологии университета.

«Важно то, что те, кто сообщил об успешном использовании техники MILD, на следующий день значительно меньше недосыпали, что указывает на то, что осознанные сновидения не оказывали негативного влияния на качество сна», — говорит он.

Доктор Аспи предположил, что после того, как способность вызывать осознанные сновидения сработает, ее можно будет использовать для лечения других проблем.

«Эти результаты приближают нас на один шаг к разработке высокоэффективных методов индукции осознанных сновидений, которые позволят нам изучить многие потенциальные преимущества осознанных сновидений, такие как лечение ночных кошмаров и улучшение физических навыков и способностей посредством репетиций в осознанных сновидениях. окружающей среды», — говорит доктор Аспи.

Он проводит дальнейшие эксперименты, чтобы сделать технику еще более мощной.

ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ

 

ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ

Выдержки из

NightLight

Выдержки из  

Осознанные сновидения

Выдержки из  

Изучение мира осознанных сновидений

Исследовательские статьи и рефераты

ЭКСПЕРИМЕНТЫ С ОСОЗНАННЫМИ СНОВИДЕНИЯМИ

Сравнение содержания осознанных и неосознанных сновидений.Некоторые ученые, кажется, предполагают, что осознанные сновидения «слишком отличаются» от неосознанных сновидений, чтобы использовать осознанных сновидцев для изучения, например, взаимоотношений между разумом и телом во время быстрого сна. С целью понять, в какой степени осознанные сновидения отличаются от неосознанных по другим параметрам, помимо (очевидно) того, знает ли спящий, что это сон, мы разработали следующее простое исследование. Короче говоря, мы просим четыре отчета о снах по электронной почте; Два из этих сообщений должны быть осознанными сновидениями, а два — неосознанными.

Лучшая поза для сна для осознанных сновидений: пересмотренный эксперимент по проверке метода тибетской йоги сновидений. Эксперимент по изучению положения во сне и латеральности носа (древняя йогическая техника воздействия на состояние ума) в сочетании с необычайно мощной техникой дневного сна, вызывающей осознанные сновидения.

СПИСОК РАССЫЛКИ ИНСТИТУТА ОСОЗНАННОСТИ

Будьте в курсе новостей об осознанных сновидениях (обновления веб-сайта, события, эксперименты, анонсы новых продуктов и специальные предложения и т. д.).), заполнив короткую форму для списка рассылки Lucidity Institute.

А ТЕПЕРЬ ЧТО-ТО СОВЕРШЕННО ДРУГОЕ…


Бедар, Страж, поймал Насреддина, открывающего окно его собственной спальни снаружи, в глубине ночи.

«Что ты делаешь, Мулла? Заблокировано?»

«Тише! Говорят, я хожу во сне. Я пытаюсь удивить себя и узнать».

Насреддин — это зеркало, в котором ты видишь себя.Хотите увидеть больше ?


 

ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ

 

ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ

Выдержки из

NightLight

Выдержки из  

Осознанные сновидения

Выдержки из  

Изучение мира осознанных сновидений

Исследовательские статьи и рефераты

ЭКСПЕРИМЕНТЫ С ОСОЗНАННЫМИ СНОВИДЕНИЯМИ

Сравнение содержания осознанных и неосознанных сновидений.Некоторые ученые, кажется, предполагают, что осознанные сновидения «слишком отличаются» от неосознанных сновидений, чтобы использовать осознанных сновидцев для изучения, например, взаимоотношений между разумом и телом во время быстрого сна. С целью понять, в какой степени осознанные сновидения отличаются от неосознанных по другим параметрам, помимо (очевидно) того, знает ли спящий, что это сон, мы разработали следующее простое исследование. Короче говоря, мы просим четыре отчета о снах по электронной почте; Два из этих сообщений должны быть осознанными сновидениями, а два — неосознанными.

Лучшая поза для сна для осознанных сновидений: пересмотренный эксперимент по проверке метода тибетской йоги сновидений. Эксперимент по изучению положения во сне и латеральности носа (древняя йогическая техника воздействия на состояние ума) в сочетании с необычайно мощной техникой дневного сна, вызывающей осознанные сновидения.

СПИСОК РАССЫЛКИ ИНСТИТУТА ОСОЗНАННОСТИ

Будьте в курсе новостей об осознанных сновидениях (обновления веб-сайта, события, эксперименты, анонсы новых продуктов и специальные предложения и т. д.).), заполнив короткую форму для списка рассылки Lucidity Institute.

А ТЕПЕРЬ ЧТО-ТО СОВЕРШЕННО ДРУГОЕ…


Бедар, Страж, поймал Насреддина, открывающего окно его собственной спальни снаружи, в глубине ночи.

«Что ты делаешь, Мулла? Заблокировано?»

«Тише! Говорят, я хожу во сне. Я пытаюсь удивить себя и узнать».

Насреддин — это зеркало, в котором ты видишь себя.Хотите увидеть больше ?


 

Техники осознанных сновидений | Полное руководство | 2020

Техники осознанных сновидений используются для преднамеренного вызова осознанных сновидений. В этом руководстве рассказывается все, что вам нужно знать, чтобы гарантировать успех.

В этом руководстве есть что рассказать. Ниже приводится оглавление, если вы хотите пропустить его. Также доступна полная таблица техник осознанных сновидений, которая поможет вам найти технику, подходящую именно вам.

Содержание

Как найти лучшую технику осознанных сновидений — 5 вещей, которые нужно знать

Прежде чем перейти к списку техник, важно понять важную информацию.

1. Один размер не подходит всем

В каждой технике найдется место для каждого осознанного сновидца – как новичка, так и опытного. На самом деле, я обнаружил, что эффективность техник меняется с каждым человеком, а также с уровнем опыта.

Имейте в виду.

Это правда, что некоторые техники осознанных сновидений более надежны, чем другие, но в целом я добился определенного успеха в каждой из перечисленных техник.

Например, техника WILD — одна из самых обсуждаемых методик осознанных сновидений. И это отличная техника, которая может принести неоднократный успех.

Однако, если вы новичок в осознанном сновидении, я бы не рекомендовал начинать с ДИКОЙ техники. На самом деле, я подозреваю, что разочарование, с которым сталкиваются новые осознанные сновидцы, во многом связано с их попытками овладеть техниками, которые на несколько шагов превосходят их нынешний уровень мастерства.

2. Как найти свой стиль осознанных сновидений

В таблице техник осознанных сновидений техники разбиты по стилям.

Поскольку все мы учимся разными методами, некоторые методы подходят для отдельных людей лучше, чем другие. Прочтите и найдите свой предпочтительный стиль. Понимание своих природных способностей и предпочтений повысит ваши шансы на успех.

Визуализация

Вы визуал? Можете ли вы создавать образы и сцены в своей голове? Если да, то начните с методов визуализации.

Прежде всего, эти техники осознанного сновидения попросят вас визуализировать сон или создать образ сна в вашей голове. Самый распространенный метод визуализации — MILD. После установки намерения эта техника предлагает вам как можно ярче вспомнить недавний сон.

Горная мечта. Можете ли вы визуализировать эту сцену и вынашивать сон в этой обстановке?

Визуализация не для вас?

Если вы похожи на меня, то вы способны визуализировать, но вам трудно это поддерживать.Я до сих пор использую техники визуализации, но обычно только в том случае, если другие методы мне не подходят.

Перечисленные техники, делающие упор на визуализацию, следует применять после того, как вы сначала попробуете некоторые другие.

Ментальный фокус

Ментальное сосредоточение — это любая техника, которая требует удерживать мысль, фразу или намерение в уме. Если вы знакомы с медитацией, то эта концепция будет вам понятна.

Существует множество техник осознанных сновидений, требующих умственной концентрации.Концепция звучит сложно, но может быть такой же простой, как сосчитать до 100. Идея состоит в том, что, пока вы находитесь в расслабленном состоянии, вы удерживаете свое внимание на том, что является фокусом техники. Затем, когда ваш ум активен и сосредоточен, ваше тело начинает погружаться в сон.

Например, техника SSILD требует, чтобы вы сосредоточились на каждом из своих чувств. Когда вы будете удерживать внимание на слухе, зрении, осязании, вкусе и обонянии, ваше тело в конце концов заснет.

Сосредоточение внимания во время засыпания позволит вам сознательно погрузиться в осознанный сон.

Методы, требующие умственного сосредоточения, также прекрасно расслабляют тело и вводят его в транс или медитативное состояние.

Погружение

Погружение — это широкий термин, используемый для обозначения любой техники осознанного сновидения, которая требует от вас изменения повседневных привычек с намерением осознанного сновидения.

Кто-то может сказать, что погружение на самом деле не является «техникой», но я обнаружил, что погружения в литературу по осознанным сновидениям, образование и повседневные привычки часто бывает достаточно, чтобы увидеть осознанное сновидение.

Кроме того, погружение в осознанное сновидение должно происходить в любом случае. Некоторые примеры практики погружения:

Каждый из приведенных выше примеров выполняется в течение дня и просто просит вас осознавать свое окружение и изучать свои сны.

Сложность с погружением заключается в том, чтобы найти время в течение дня для выполнения этих задач.

Знаки сна

Знаки сна — еще одна категория, похожая на погружение. И это часто связано с осознанными сновидениями, вызванными сновидениями, или DILD.Однако я решил отделить его от других фокусов, потому что можно вызвать осознанное сновидение, просто вызывая признаки сна.

К чему снится знак? Знак сновидения — это все, что происходит во сне, что заставляет вас осознать, что вы спите. Наилучшие признаки сновидений — это те, которые часто случаются как в течение дня, так и во сне. И важно помнить, что у каждого из нас есть разные знаки сна.

Некоторые примеры знаков сна:

  • Мочеиспускание
  • Жажда
  • Общие локации – аэропорт, продуктовый магазин, дом бабушки
  • Видение конкретной машины

Действительно, единого приснившегося знака нет.У каждого из нас разные темы и опыт. Однако, если вы сможете определить некоторые общие признаки сновидений, то вызывать осознанные сновидения во сне станет намного проще.

Воспользуйтесь журналом, чтобы определить признаки сна.

Цикл сна

Техники осознанных сновидений, которые требуют от вас изменения цикла сна, являются одними из самых мощных. Что еще более важно, они, скорее всего, вызовут осознанный сон.

Причина, по которой вы можете захотеть прервать свой цикл сна, состоит в том, чтобы воспользоваться вашими пиковыми периодами БДГ, когда происходит большинство ваших ярких снов.

Хотя мы видим сны во всех наших циклах, исследования показали, что чаще всего мы видим осознанные сновидения на более поздних фазах БДГ. Этот период происходит за 1-2 часа до того, как мы обычно просыпаемся. И чем дольше вы спите, тем больше вы входите в фазу быстрого сна и тем дольше вы остаетесь в фазе быстрого сна.

Наиболее распространенная техника цикла сна — «Пробуждение в постель» или WBTB. Я бы сказал, что если вы хотите добиться стабильного успеха в осознанных сновидениях, вам нужно привыкнуть к изменению своего режима сна.

Регулировка цикла сна создает оптимальное время для осознанных сновидений и значительно увеличивает ваши шансы на успех.

3. Техники осознанных сновидений — 1 дерево с 2 ветвями

Вероятно, существуют сотни (если не больше) техник, вызывающих осознанные сновидения. Однако каждый из них происходит от 1 из 2 путей. То есть, хотя техника может звучать по-разному, ее основы можно проследить до одного из двух методов.

Сигнальное дерево или трейловое дерево.Считается, что они были намеренно сформированы коренными американцами вдоль троп, чтобы служить ориентирами в путешествии или для посетителей. Для осознанных сновидений DILD — это одна сторона дерева, а WILD — другая. Оба приводят к сознательному осознанию, пока мы спим.

Осознанные сновидения, вызванные сновидениями, или DILD

Самый распространенный способ, которым люди переживают осознанные сны, — это осознание во сне. У многих этот опыт происходит спонтанно.

Короче говоря, в эту категорию попадает любая техника, которая способствует осознанию во сне.Некоторые примеры:

DILD — это техники осознанных сновидений, которые способствуют развитию навыков перед засыпанием. И в большинстве случаев навыки заключаются в том, чтобы создать триггер для вашего сновидящего разума, чтобы он осознал, находясь в состоянии сна.

Если вы новичок в осознанных сновидениях или добились лишь небольшого успеха, я бы посоветовал вам начать этот путь.

Кроме того, некоторые из этих методов могут значительно улучшить ваш сон после того, как вы осознаете себя. Это чрезвычайно важно, если вы учитесь контролировать свои сны.

Осознанные сновидения, вызванные пробуждением

Второе дерево включает в себя любую технику осознанного сновидения, включающую сохранение сознания при переходе от бодрствования ко сну. Самым популярным примером этого будет WILD или FILD.

Эти методы популярны, потому что, как только вы овладеете техникой, вы сможете вызывать осознанные сновидения по своему желанию.

Другими словами, вы можете сохранять бдительность, пока ваше тело засыпает, и вы плавно входите в сон.

Некоторые утверждают, что начало сна из этого состояния создает более яркое и стабильное осознанное сновидение. Тем не менее, мне удалось добиться одинакового уровня ясности как с помощью методов, индуцированных сновидениями, так и индуцированных бодрствованием.

Другая проблема с этим стилем заключается в том, что это приобретенный навык, требующий времени, практики и терпения.

Кроме того, у вас больше шансов испытать сонный паралич, галлюцинации или даже внетелесные переживания. Это не обязательно плохие вещи, а скорее возможные результаты, если вы начнете практиковать ДИКИЕ техники осознанных сновидений.

Лично я поощряю эти состояния, потому что понимаю, что приближаюсь к своей цели — осознанному сновидению. Однако новичкам эти состояния могут быть пугающими, и к ним нужно привыкнуть.

4. Практика, настойчивость и терпение

Я называю это тремя «П» осознанного сновидения. Они особенно важны в отношении техник осознанных сновидений.

Слишком часто я разговариваю с людьми, которые очень хотят начать осознанное сновидение, но не добились успеха в своем путешествии.Немного покопавшись, я обнаружил, что обычно отсутствует одна из этих трех категорий.

Практика

Осознанные сновидения — это навык. И, как и все навыки, его нужно развивать последовательной практикой.

Кроме того, некоторые люди более талантливы от природы, чем другие. По какой-то причине они, кажется, имеют естественную склонность к осознанным сновидениям. Возможно, вы читали об этих людях, которые входили в осознанные сновидения без какой-либо работы или усилий.

Так же, как Моцарт со своим фортепиано, они словно рождены для осознанного сна.

Не позволяйте их легким заявлениям отвлекать или разочаровывать вас.

Вместо этого пусть их опыт поможет вам в этом. Наличие 100 или 1000 осознанных сновидений означает, что они имеют глубокое понимание состояния и могут дать ценную информацию. То, что это не так просто для вас, не означает, что вы не можете достичь тех же уровней.

Однако, даже если вы являетесь естественным сновидцем, вам все равно придется практиковаться и совершенствовать свое мастерство.И, если вы не прирожденный, то вы можете освоить навыки, чтобы стать искусным практиком.

Независимо от вашего уровня мастерства, если вы не прилагаете усилий к осознанным сновидениям, ваши способности и навыки со временем ослабевают. И, что более важно, выстроенная базовая практика будет способствовать устойчивым и более частым осознанным сновидениям.

Практика, практика, практика. У вас может быть первоначальный успех, но устойчивый рост в осознанных сновидениях придет с приверженностью.

Стойкость

С осознанными сновидениями обычно бывает «везение новичка».Вы можете попробовать несколько техник осознанного сновидения и через несколько дней или неделю увидеть свое первое осознанное сновидение.

Слишком часто люди довольствуются ранним успехом, поскольку считают, что «разобрались». Однако проблема с осознанными сновидениями заключается в том, что ваша способность к осознанным сновидениям приходит и уходит.

Я сознательно сплю уже 15 лет. За это время у меня были взлеты и падения в моих способностях.

В некоторые периоды я вообще прекращал заниматься.Обычно это было связано с внешними обстоятельствами, такими как рождение ребенка или много поездок по работе. Это затруднило практику, и я потерял желание упорствовать.

Как и следовало ожидать, когда моя практика уменьшилась, уменьшилась и частота моих осознанных сновидений. Хорошая новость, однако, заключается в том, что если у вас есть базовые навыки, относительно легко вернуться к привычке практиковать осознанные сновидения.

Держись.

Создайте привычку.

Настойчиво.

В долгосрочной перспективе вы будете благодарны, если будете каждый день работать понемногу.

Терпение

Сначала у вас может не получиться. Вам могут потребоваться месяцы, а не недели, чтобы увидеть свой первый осознанный сон. Или у вас был один осознанный сон, но вы не смогли повторить его.

Это расстраивает!

Мы все были там. У меня были засухи осознанных сновидений, когда казалось, что независимо от того, что я делаю, я не могу достичь осознания.

Причин тому может быть много.

Часто это связано с изменением обстоятельств, например, с другим режимом сна. Или вы можете столкнуться с «убывающей отдачей» при использовании определенной техники. Иными словами, ваш «проверенный и верный» метод начинает вас сейчас подводить.

Единственный выход из засухи — пережить ее. Держись! Не сдавайся. Поймите, что это пройдет.

Кроме того, эти моменты часто являются прекрасным временем для оценки вашей практики в целом.Что изменилось? Вы делаете что-то другое? Есть ли обстоятельства, не зависящие от вас, которые влияют на ваш сон?

Создайте новый план и посмотрите, сможете ли вы получить другие результаты.

Отпусти это — Техника осознанных сновидений

Итак, этот не начинается с буквы «П», но я думаю, что он так же важен, как и остальные три.

«Отпусти» — фраза, часто используемая медитирующими. Но идея состоит в том, что слишком сильное удержание чего-либо в конечном итоге негативно повлияет на ваше намерение.

Знаю, это противоречит здравому смыслу. Но когда мы слишком сильно фокусируемся на результате, мы, кажется, создаем отрицательную силу, которая в то же время отталкивает его.

Я боюсь, что многие борющиеся с осознанными сновидениями попадают в эту категорию. Они читают о других, добившихся успеха, они следуют «3P», но им все равно не везет. В результате они стараются больше и упорнее. Иногда люди на этой стадии начинают слишком быстро перебирать техники осознанных сновидений, пытаясь найти ту, которая работает.

Но вот секрет: практикуйтесь, упорствуйте и будьте терпеливы. . . .затем Отпусти ! Делайте все возможное, чтобы не беспокоиться о результатах. Признайте, что иногда развитие навыков осознанного сновидения полезно само по себе.

По мере того, как вы принимаете этот образ мышления, вы начинаете расслабляться в практике осознанных сновидений. Вы обнаружите, что со временем все встанет на свои места естественным образом.

5. Техники осознанных сновидений – вариации и убийственные комбинации

По мере развития вашей практики вы начнете замечать сходство в техниках.Кроме того, вы обнаружите совпадения в методах и некоторую путаницу в «официальном» методе для техники.

Например, MILD был создан Стивеном Лабержем. У него есть особый метод, который он описывает для осознанных сновидцев. С годами другие адаптировали и изменили части метода.

Я тоже так делаю. На самом деле, иногда я забываю, что такое «канон». С годами я точно настроил, что мне подходит, а что нет.

Так же и с другими осознанными сновидцами.

Имейте смелость творить и экспериментировать и не увязнуть в «правильном» методе.Каждый из нас находит свой путь.

Если это работает для вас, поделитесь этим с сообществом осознанных сновидений. Вы можете помочь кому-то еще в их путешествии.

Короче говоря, не удивляйтесь, если вы найдете разные варианты одной и той же техники осознанного сновидения. Хотя может существовать официальный метод осознанных сновидений, другие, возможно, разработали его в соответствии со своим собственным стилем и делятся обновленной формулой.

Создание комбинаций осознанных сновидений

Изучите техники осознанных сновидений как из DILD, так и из WILD ветвей.Развивайте навыки DILD в течение дня, а затем используйте WILD техники, когда ложитесь спать.

Создание различных комбинаций значительно повысит ваши шансы на осознанный сон.

Классическим примером является комбинация WBTB + WILD. WBTB сам по себе может вызвать осознанный сон. Однако в сочетании с другими методами он усиливается.

Одна хитрость, которой я научился за эти годы, заключается в том, что у меня есть несколько разных методов, которые я использую в зависимости от ночи и того, что происходит.

Если честно, я больше не намеренно WBTB.

Почему?

Потому что у меня четверо детей и я часто не сплю всю ночь без будильника. В зависимости от обстоятельств я либо не сплю и медитирую, либо просто снова засыпаю. Если я решу медитировать, то, когда я вернусь в постель, я буду использовать технику ментальной концентрации, например, счет, чтобы перейти в осознанный сон. Если я быстро вернусь в постель, я могу просто использовать самовнушение или МИЛД.

Иногда достаточно медитации и я просто без усилий вижу осознанный сон.

Еще один способ посмотреть на использование комбо — это найти методы, которые можно использовать непосредственно перед сном (например, запись в журнале сновидений), попробовать МЯГКОЕ, а затем позволить себе заснуть. Затем установите будильник на раннее пробуждение (WBTB) и начните технику WILD.

Цепь осознанных снов

Использование комбо — лучший способ «связать» осознанные сновидения вместе.Для меня сейчас это самый распространенный способ осознанных сновидений. То есть, когда я вижу осознанные сны, у меня обычно бывает несколько осознанных снов, а не один.

Как это возможно? Ключевым моментом здесь является понимание вашего тела, циклов сна и того, какая техника, скорее всего, вызовет осознанный сон. По мере приобретения опыта вы научитесь лучше определять эти различные состояния.

Техники осознанных сновидений 2020 — обновленный список техник

Отфильтруйте по уровню опыта, стилю фокусировки или по алфавиту для быстрого просмотра.Отправьте отзыв, если у вас есть техника, которой нет в списке!

Техника Акроним Краткое описание Фокус на стиле Плюсы Минусы Уровень опыта
Индуцированный пальцами FILD Активируйте осознанный сон пальцами. Ментальный фокус Быстрый. Легкий. Постоянный Невозможно повторить ту же ночь. Новичок
Медитация Медитация до ясности Ментальная концентрация Развивает навыки ментальной концентрации. Требуется постоянная практика. Новичок
Мнемонический индуцированный ЛЕГКАЯ Вспомните предыдущий сон, когда вы засыпаете. Визуализация Хорошо сочетается с другими техниками. Ненадежный Новичок
Индуцированный пробуждение ДИКИЙ Осознает переход от бодрствования ко сну. Ментальный фокус Научитесь осознанным сновидениям по желанию Трудно освоить.Может быть пугающим. Расширенный
Пробуждение Спать WBTB Подъем за 1-2 часа до будильника. Не ложитесь спать 30-60 минут. Вернитесь в постель. Цикл сна Высокоэффективный. Никаких техник для изучения. Нарушение сна. Новичок
Осознанность в течение всего дня ADA Осознание и присутствие в течение дня Погружение Создает долгосрочный успех в осознанных сновидениях. Требует дисциплины и сосредоточенности. Расширенный
Самовнушение Прочтите мантру перед сном: «Сегодня вечером я буду в осознанном сне». Ментальная концентрация Отлично подходит для начинающих. Невозможно повторить частый успех. Новичок
Индуцированный чакрой CILD Фокус на пространстве между бровями или Третьим глазом Ментальный фокус Хорошо сочетается с медитацией. Требует сильной концентрации. Промежуточный
Счет Счет в обратном направлении от 100 или до 10 и повторение Умственная концентрация Простое упражнение на концентрацию Требуется постоянное внимание. Новичок
CAT CAT Просыпайтесь на 90 минут раньше в течение 1 недели, выполняйте RC, затем вставайте на 90 минут раньше через день. Цикл сна Весьма успешно, если соблюдается режим. Недолговременные эффекты. Промежуточный
Инициация сна DILD Осознание того, что вы спите во сне. Погружение Может произойти спонтанно. Подходит для начинающих и продвинутых Трудно повторить для начинающих. Новичок
Знаки сна Поиск общих тем или знаков во сне. Погружение Полезный навык для осознанных сновидений.Легкий. Требуется практика. Ненадежный. Новичок
Йога сновидений Буддийский духовный путь. Должен преподаваться учителем Погружение Лучше всего для тех, кто ищет духовного развития Усилие всей жизни. Старые техники. Расширенный
Голод Не ешьте, чтобы вызвать осознанный сон. Знаки сна Техника не требуется. На основе боли.Ненадежный. Расширенный
Ведение дневника Запись снов и положительных утверждений Погружение Просто и необходимо Требует дисциплины и выработки привычки. Новичок
Наказание PILD Небольшое наказание в случае неудачи с осознанным сном. Погружение Эффективен для некоторых. Краткосрочные эффекты Промежуточные
Проверка реальности RC Проверка того, спите вы или бодрствуете в течение дня. Погружение Легко. Необходимый навык в осознанном сне. Требует дисциплины. Иногда RC выходит из строя. Новичок
Награда Вознаградите себя за успешный осознанный сон. Погружение Эффективен для некоторых. Краткосрочные эффекты Промежуточные
Самогипноз Введение в состояние транса и поощрение осознанных сновидений. Ментальный фокус Очень эффективен, если вы входите в транс и легко в него Подойдет не всем. Расширенный
Сенсорно-индуцированный SSILD Сосредоточьтесь на каждом из ваших чувств в течение 1-2 минут, пока вы засыпаете. Ментальный фокус Высокая вероятность успеха и не требует визуализации. Требует сильной концентрации. Может привести к сонному параличу. Расширенный
Сексуальное SILD Использование сексуального возбуждения или сексуальных контактов в качестве триггера для осознанных сновидений. Знаки сна Секс часто появляется в наших снах. Ненадежный. Сон может быть нечетким и его трудно контролировать. Промежуточный
Жажда Избегайте воды. Во сне пить воду, сделать RC, затем стать осознанным. Знаки сна Относительно легко, если вы не возражаете против легкого дискомфорта. На основе боли. Ненадежный. Промежуточный
Хронология В течение дня отслеживайте, как вы оказались там, где находитесь. Знаки сновидений Значительно увеличивает шансы на постоянное LD Практика и усилия в течение всего дня. Промежуточный
Тотем Найдите важный маленький предмет, который вы всегда носите с собой, и выполните RC. Знаки сна Может стать «ритуалом» и сформировать привычку. Необходимо всегда иметь при себе что-нибудь. Расширенный
Мочеиспускание UILD Выпивать 2-3 стакана воды перед сном. Используйте мочеиспускание в качестве триггера RC. Знаки сна Легко. Может сделать кто угодно. Разбудит вас ночью. Новичок
Зрительно-индуцированный Инкубируйте сон, в котором вы находитесь в осознанном состоянии. Следует ‘проснуться’ во сне созданной средой. Визуализация Может создать особый мир мечты. Может быть трудно освоить Средний уровень
СТРАННОЕ СТРАННОЕ Обращайте внимание на любой «необычный» опыт Знаки сна Великая техника осознания. Трудно освоить. Может быть ненадежным. Промежуточный
Lucid LILD При осознании создать новый триггер для следующего осознанного сна. Знаки сна Связывание снов. Должно быть уже ясно. Расширенный

Форма, которую вы пытаетесь просмотреть, не имеет встроенного типа отображения.

Начало работы после того, как вы выбрали технику осознанного сновидения

Использование техники осознанных сновидений будет необходимо, если вы ожидаете увидеть осознанные сновидения в будущем.Однако не менее важным, чем выбранная вами техника, должен быть заложен прочный фундамент.

Осознанные сновидения — это развитый навык, как и все остальное. Вы играете в баскетбол, занимаетесь искусством или любите петь? Каждый из этих примеров требует базовых навыков, которые добавляются после достижения мастерства.

Первый шаг в развитии навыка — не переходить к самым сложным упражнениям, а разбивать их на простые части.

Техники осознанных сновидений сосредоточены на развитии связей между сознанием и подсознанием.Развитые навыки часто подобны мостам, возводимым между этими двумя частями нас самих.

Краткий обзор осознанных сновидений

1. Полное погружение в осознанные сновидения

Насыщайте свою повседневную жизнь информацией об осознанных сновидениях. Когда вы только начинаете, важно узнать как можно больше по теме. Окружите себя информацией и сосредоточьтесь на своих намерениях увидеть осознанный сон. Это должно включать:

  • Чтение книг по осознанным сновидениям
  • Вовлечение окружающего мира и внутренний диалог об осознанных сновидениях
  • Обсуждение осознанных сновидений с другими
  • Дневник вашего желания осознанных сновидений
  • Записывайте и анализируйте сны, которые у вас были в прошлом или продолжают видеться
  • Ставьте цели в осознанных сновидениях — зачем вы это делаете?
  • Намерен входить в осознанный сон каждую ночь
2.Получить журнал мечты

Всякий раз, когда меня спрашивают: «Как мне начать осознанное сновидение?» Я всегда начинаю с того, что заведу дневник сновидений.

Ознакомьтесь с журналом сновидений и примерами, чтобы начать самостоятельно.

Записывая свои сны каждую ночь, вы увеличиваете свои шансы на осознанный сон. Кроме того, письмо создает более глубокие связи с нашим подсознанием и фокусирует наше намерение. Короче говоря, это может служить еще одним сигналом для нашего разума о том, что наши мечты важны.

3.Вспомнить мечты

Используйте журнал снов как подсказку. Проводите время каждый день, вспоминая свои сны. В течение дня размышляйте о своих снах.

Что-нибудь кажется важным?

Вам снятся повторяющиеся сны?

Кошмары?

Какой макияж твоей мечты?

Умение хорошо изучать и работать со своими сновидениями очень поможет вам, когда вы начнете часто видеть осознанные сновидения.

Вот еще несколько советов о том, как запоминать свои сны.

4. Проведите проверку реальности

Проверка реальности активно задается вопросом, спите вы или нет. Использование проверки реальности также может быть методом вызова осознанного сновидения, как показано в таблице техник осознанного сновидения.

Существует множество проверок реальности, которые вы можете выполнить, но вот краткий список для начала:

  • Зажмите нос и попытайтесь дышать
  • Полет
  • Пройдите сквозь стену
  • Проведите рукой через стену (старайтесь осторожно)
  • Чтение текста
  • Мысленное манипулирование объектами

Получите полный список и другие рекомендации проверка реальности здесь.

Эти методы должны выполняться регулярно в течение дня и несколько рутинно. Этих методов проверки реальности часто бывает достаточно, чтобы вызвать осознанный сон без специальной техники.

5. Выполните технику осознанного сновидения

Выберите технику осознанного сновидения из приведенного выше списка или другую, которую хотите попробовать. Следуйте инструкциям и не забывайте практиковаться, наберитесь терпения и настойчивости.

Как будет сказано чуть позже, не ждите от методики немедленных результатов.Некоторые методы требуют больше времени и навыков для развития, чем другие.

Кроме того, ваши шансы на успешную технику осознанного сновидения значительно повысятся, если тщательно следовать первым 4 шагам.

Я считаю, что базовые навыки не менее важны, если не более важны, чем используемая техника.

Как гарантировать успех

Теперь, когда вы выбрали технику, как вы можете гарантировать осознанный сон сегодня ночью?

Большинство методов основаны на нескольких одинаковых принципах.Исходя из этих основных концепций, мы можем опираться на них и расширять их до различных вариантов одной и той же техники. Когда вы прочитаете их и начнете работать с различными техниками, вы начнете находить сходство.

Вот несколько советов по получению наилучших результатов.

Будьте последовательны

Пора тренироваться. И мы должны не только практиковаться, но и делать это постоянно.

Что я имею в виду?

Не перескакивайте с одной техники на другую и не пробуйте разные варианты одной и той же техники слишком быстро.

Некоторые техники осознанных сновидений требуют практики. Вырабатывайте хорошие привычки с развитой практикой.

Вы можете поискать в Интернете, на YouTube и во множестве книг различные техники. Но если вы непоследовательны, вам будет сложно добиться дальнейшего успеха.

Частота техники

Как уже говорилось, не применяйте одну технику в одну ночь, а другую во вторую. Вместо этого прочитайте различные методы и глубоко их изучите.

Прежде чем двигаться дальше, определите какой-то график или частоту, которую вы готовы попробовать с техникой.Может быть много причин, по которым вы не добились успеха. Но не отказывайтесь от техники, не попробовав сначала понять, почему она не работает.

Рекомендуемое расписание занятий

Идеального расписания не существует, но подготовьте свой дневник сновидений, запишите несколько техник, которые вы хотели бы попробовать, и решите, с чего начать.

Я бы посоветовал попрактиковаться с каждым методом от 4 до 7 ночей.

Кроме того, некоторые методы сложнее других.Если вы новичок в осознанных сновидениях, начните с простых и постепенно переходите к более сложным. Некоторые методы, такие как WILD, хорошо известны и популярны, но значительно сложнее, чем другие, такие как MILD или FILD.

Вот пример расписания:

Попробуйте МЯГКИЙ метод в течение 4 ночей подряд. Затем, если вы не добились успеха, с 5-й по 8-ю ночь переключитесь на метод FILD.

После каждой ночи записывайте свои мысли. Были ли вы успешны? Если нет, то почему вы думаете, что это не сработало? Есть ли части метода, которые вы находите запутанными или трудными?

В течение недели просматривайте свой журнал на наличие общих проблем или тем.Можете ли вы определить, что вас сдерживает? Были ли вы ближе с одной техникой по сравнению с другой?

Когда у вас есть данные, разработайте план и устраните недостатки.

Краткий список техник осознанных сновидений от самых простых до самых сложных

Это субъективное мнение, основанное на моем опыте, но я перечислю несколько наиболее распространенных методов в порядке от самого простого к самому сложному. Если вы новичок, я бы порекомендовал начать с самых простых методов, прежде чем пробовать более сложные.Работая над техникой осознанных сновидений, важно обрести уверенность.

Во многих случаях вы можете выполнять несколько методов, если работаете над «дневными» техниками в сочетании с «ночными» техниками. Они упоминаются позже в разделе «Убийственные комбо», где также обсуждается связывание снов.

1. Проверка реальности – легко

Для полного обсуждения проверьте проверку реальности в осознанных сновидениях.

Чтобы работать с проверкой реальности как с определенной техникой, я бы посоветовал вам найти несколько, которые вам нравятся регулярно.По крайней мере, в течение одной недели делайте те же 2 или 3 проверки реальности в течение дня. Если после недели попыток вам не повезло в состоянии сна, то смело исследуйте разные. Но помните, мы хотим, чтобы это ощущалось как вторая натура для нашего ума, чтобы, когда мы проверяем реальность во сне, мы понимали, что находимся во сне.

Пример метода проверки реальности

В этом примере я буду использовать две следующие проверки реальности:

  • Глядя на свои руки
  • Пытаясь летать

В двух выбранных мной нет ничего волшебного.Это просто два, которые я использовал в течение многих лет и с наибольшим успехом.

Первое, что нужно иметь в виду, это найти график в течение дня, который позволит вам естественным образом проводить эти проверки реальности. Что это значит? Ну, это означает, что вы будете создавать подсказки в течение дня, чтобы напомнить вам о необходимости проверки реальности.

Смотри на свои руки каждый час

Установите будильник на телефоне или часах каждые 60 минут. Каждый раз, когда срабатывает будильник, найдите минутку и посмотрите на свои руки.

Начните с осмотра тыльной стороны ладоней. У вас есть морщины? Как выглядят ваши кутикулы? Не пора ли подстричь ноготь? Важно уделить от 30 секунд до целой минуты исследованию своих рук. Посмотрите на свои пальцы и сожмите первый. Все ли реагирует так, как вы ожидаете? После того, как вы по-настоящему увлеклись этим упражнением, спросите себя: «Сплю ли я?» Если у вас есть достаточно подсказок, глядя на тыльную сторону своих ладоней, и они реагируют правильно, тогда вы можете уверенно ответить: «Нет, я не сплю» и заниматься остальной частью дня.

Промыть и повторить

Когда будильник снова сработает через 60 минут, остановите все, что вы делаете, и повторите упражнение. Один из трюков — держать будильник включенным всю ночь. Когда вы услышите сигнал будильника во сне, вы остановитесь и осмотрите свои руки.

Если вы в середине сна и посмотрите на свои руки, они будут вести себя не так, как в обычной жизни наяву.

Например, пальцы могут вытягиваться или удлиняться. Ваши руки могут даже полностью исчезнуть.Когда вы останавливаете себя и спрашиваете: «Я сплю?» надеюсь, ваш ответ должен быть «Да!»

Если вы идентифицировали себя во сне, поздравляем, вы можете приступить к следующему этапу осознанного сновидения — управлению сновидением.

Попытка полета

Еще одна проверка реальности, которая также может быть техникой осознанного сновидения, — это попытка полета. Это может показаться немного странным, но мне нравится это делать, потому что это можно делать незаметно в течение дня. И, если ты во сне, то ты будешь летать!

Подобно тому, как вы смотрите на свои руки, найдите какой-то временной интервал, чтобы убедиться, что вы регулярно выполняете проверку реальности.В этом случае давайте использовать проход через дверные проемы.

Каждый раз, когда вы проходите через дверной проем в новую комнату, начинайте проверку реальности, пытаясь взлететь.

Я не предлагаю прыгать в воздух и махать крыльями. В состоянии осознанного сновидения достаточно «принудить» себя к бегству. Задайте намерение и позвольте себе ощущение невесомости.

В этом примере каждый раз, когда вы проходите через дверной проем, вы можете мысленно сказать себе: «Лети сейчас», и посмотреть, не сможете ли вы заставить себя чувствовать себя легче на пальцах ног и внутри.Это скорее чувство и вера в то, что вы можете летать, а не манипулировать руками и кистями определенным образом. В осознанном сне вы можете занять позицию сверхчеловека, но это не обязательно. Что касается меня, то я просто плыву в том направлении, в котором хочу двигаться.

Это сон?

Как и при других проверках реальности, важно спросить себя: «Сплю ли я?» в ответ на ваши попытки. Истинно подвергайте сомнению результаты своего намерения. Изменилось ли что-нибудь в вашем окружении? Пальцы ног слегка оторвались от земли? Были ли какие-нибудь шумы, похожие на шум ветра в ушах? Если все казалось твердым и земным, то ответ: «Нет, я не сплю», и двигайтесь по своему дню, пока не пройдете через другой дверной проем.

Как и в случае с будильником, дверной проем предназначен для того, чтобы в сцене сна вы, скорее всего, проходили через дверной проем. Если вы выработали достаточно сильную привычку, то во сне вы остановитесь и попытаетесь взлететь. Однако в состоянии сна у вас будет возможность летать намеренно. Но будьте осторожны, ваши первые попытки могут быть не очень хорошими. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть отрываться от земли и не слишком волноваться.

2. СТРАННАЯ Техника осознанных сновидений

Этот относится к той же категории проверки реальности.Это можно делать в течение дня и без какого-либо отрыва от происходящего. Вы можете участвовать в разговоре, выполнить СТРАННУЮ технику и продолжать двигаться.

Целью этой техники осознанного сновидения является постоянное осознание того, что вас окружает. Просто обратите внимание на то, что происходит. И, если происходит что-то «странное», остановитесь и обратите внимание.

Что я имею в виду?

Что ж, большую часть дня мы ожидаем, что произойдет определенный ход событий.Например, вы едете на работу и каждый день едете на работу одинаково. Однако в этот день в сторону отъезжает желтый пикап, и все притормаживают и смотрят на него. Проходя мимо, тоже поворачиваешь голову, чтобы понять, почему там припаркован этот желтый пикап.

Вы оглядываетесь и замечаете, что внутри сидит мужчина и смотрит прямо перед собой. Вы, однако, должны продолжать работать, чтобы не прекращать расследование.

Когда это происходит или сразу после этого, остановитесь и оцените ситуацию.Почему там был желтый грузовик? Желтый грузовик должен был быть там? Было ли что-то еще ненормальное в припаркованном там желтом грузовике? Что делал мужчина? Ожидали ли вы, что это произойдет в обычном бодрствующем мире?

Как важно стать СТРАННЫМ

Цель этого упражнения не в том, чтобы понять, почему желтый грузовик съезжает на обочину. Для нас мы используем его как катализатор, точно так же, как будильник и дверной проем, чтобы определить, спим мы или нет.

В течение дня находите другие события, которые кажутся «странными» или неуместными. Затем остановитесь и оцените ситуацию. Эта техника осознанного сновидения тесно связана с осознанностью. Его успех как метода связан с вашей способностью останавливать себя во сне, обычно наполненном странными моментами, и осознанно наблюдать за происходящим. Мы надеемся, что, расспросив вас об обстоятельствах, вы обнаружите, что человек в желтом грузовике при ближайшем рассмотрении на самом деле является собакой в ​​шляпе, разговаривающей по мобильному телефону.С таким пониманием вы можете с уверенностью сказать, что вы действительно спите.

3. Знаки сна

У каждого из нас есть повторяющиеся темы в наших снах. Что касается меня, то я часто оказываюсь в аэропорту или в машине. Обычно, если я в аэропорту, это потому, что я не могу найти выход на посадку и собираюсь опоздать на свой рейс. Что касается машины, то обычно это происходит из-за того, что я куда-то опаздываю или не контролирую скорость и не могу остановиться.

Важность журнала сновидений заключается в том, что вы можете оглянуться на свои сны и начать определять общие для вас темы.Может быть, вам часто снится школа или вы сидите на определенном стуле в классе. Или вы на работе, и ваш начальник ругает вас за то, что вы сделали. Еще одна моя тема — «неподходящая» одежда. Обычно они либо слишком большие, либо слишком маленькие, либо вообще отсутствуют!

Определите знаки своей мечты

Первый шаг — определить несколько признаков сна, которые могут появиться. Затем в течение дня, если вы окажетесь в похожей ситуации, то есть если вы сидите в классе (знак сна), то остановитесь и спросите себя: «Это сон?» Начните оглядываться вокруг себя и осознанно оценивать, является ли происходящее сном или не сном.Кроме того, остановитесь и выполните некоторые проверки реальности.

Ценность использования знаков сна в качестве техники осознанного сновидения заключается в том, что если вы выполнили домашнее задание, то с высокой вероятностью вы увидите сон по этому сценарию. Если вы проводите день бодрствования, разбирая его на части, во сне вы сможете отличить его от реальности.

Полный метод здесь
Установите намерение знака сна перед сном

Используя те же методы, что и при запоминании снов, установите намерение, связанное со знаком вашего сна.Лучшей техникой для этого будет ваша обычная, расслабляющая ночная рутина, но затем сосредоточьтесь на нескольких знаках сна.

Например, когда вы начинаете расслабляться и готовиться ко сну, начните повторять пару знаков вашего сна. Посмотрите, можете ли вы вспомнить какие-нибудь сны, в которых присутствовал знак сна. Затем вы прокручиваете сон в уме, но понимаете, что это явно был сон.

После того, как вы потратите некоторое время на это, следующим шагом будет определение вашего намерения.Это может быть так просто: «В следующий раз, когда мне снится аэропорт, я буду знать, что сплю». Повторите это про себя несколько десятков раз (по крайней мере) и позвольте этому мягко укачать вас в сон. Вам не обязательно засыпать, говоря это, но вам должно быть комфортно.

Установка намерения непосредственно перед сном подготавливает ум и строит мост.

4. Осознанные сновидения, вызванные пальцами (FILD)

FILD или Осознанные сновидения, вызванные пальцами, — один из самых простых методов.В первый раз, когда я попытался это сделать, я был успешен, что всегда является положительным моментом.

Кроме того, это просто и не требует много времени. Однако недостатком является то, что если вы не добьетесь успеха через 30 секунд (плюс-минус), то это не сработает, и вам просто нужно снова заснуть и попытаться соединиться со знаком сна или другим методом, вызванным сном.

Техника осознанных сновидений FILD — полный метод здесь

5. Мнемоническое инициирование осознанных сновидений (MILD)

Техника осознанных сновидений MILD очень хорошо известна и упоминается в книге Стивена Лабержа «Исследуя мир осознанных сновидений».По сути, вы попытаетесь вернуться в сон, который у вас уже был, но сохраните ясность сознания. Это простая техника, которая сильно зависит от

МЯГКАЯ техника осознанного сновидения – полный метод здесь

Эта техника осознанного сновидения относительно проста, но сильно зависит от визуализации. Ключ в том, чтобы действительно соединиться с воспоминанием о сне, как будто вы уже осознаете, что спите.

Также имейте в виду, что вы можете использовать эту технику в любое время. Я бы рекомендовал делать это после того, как вы проснулись посреди ночи, но до того, как вы обычно просыпаетесь.Подобно методу осознанных сновидений FILD, не двигайте мышцами. Вместо этого начните с мантры и вспомните самый последний сон. Вы достаточно близки ко сну, так что можете просто снова войти в сон.

6. Пробуждение в постель (WBTB)

Техника осознанных сновидений «Пробуждение в постель» (WBTB) сосредоточена на том, чтобы быть осознанными в нужное время во время циклов сна. Как обсуждалось в разделе «Как запоминать сны», понимание циклов сна имеет решающее значение для практики осознанных сновидений.Этот метод особенно зависит от этой концепции.

Отличие этого метода от других в том, что вы на самом деле просыпаетесь, встаете с постели и делаете что-то другое, прежде чем пытаться войти в осознанный сон.

WBTB или Пробуждение в постель – Техника здесь

При выполнении этой техники осознанного сновидения важно не «слишком проснуться». Держите себя немного сонным. Держите свет как можно тише, не включайте телевизор и не смотрите новости. Идея состоит в том, чтобы держать себя в расслабленном состоянии, сосредоточив внимание на осознанных сновидениях или внимательности.Кроме того, если у вас возникли трудности с успехом, сочетайте его с другими методами, такими как MILD или WILD.

7. Осознанный сон, вызванный пробуждением (ДИКИЙ) – самый сложный

Вероятно, это один из самых популярных способов. Когда я говорю с другими об осознанных сновидениях и с теми, кто часто посещает разные форумы, чаще всего ссылаются именно на этот. Однако это, пожалуй, самая сложная техника осознанного сновидения. Я подозреваю, что его уровень сложности также является причиной того, что о нем так много говорят. Многие, кто пытается, разочаровываются в результатах.

Почему метод WILD так популярен?

Отличие ДИКОЙ техники осознанных сновидений от других заключается в том, что вы переходите непосредственно из состояния бодрствования в состояние сна, не теряя сознания. Это потрясающий опыт e.

Переход от реальности бодрствования к реальности сна может быть неприятным.

Переход может включать вибрации, тряску, слуховые или зрительные галлюцинации и сонный паралич.

Практика ДИКОГО должна выполняться после того, как вы заложите остальную часть фундамента, создадите сильное намерение с помощью осознанных сновидений и осознаете некоторые трудности.Часто я разговариваю с людьми, которые сделали это успешно, но были напуганы сонным параличом или галлюцинациями, такими как Старая Ведьма. У меня тоже был такой опыт, и он может быть пугающим, но его можно преодолеть, признав, чем он является: вашими базовыми страхами. Признание их заставит их уйти, и вы сможете пройти мимо них.

WILD — мой любимый метод входа в осознанный сон. Как только вы это сделаете, это может стать одним из самых надежных способов войти в осознанный сон.

По сути, у вас больше контроля над осознанным сном и тем, где вы будете в нем находиться. Но есть кривая обучения, прежде чем вы туда доберетесь. Однако, когда вы будете готовы, вот шаги.

Дикий осознанный сон – техника здесь

Разработка новых техник осознанных сновидений

Важно понимать, что существует множество методов и приемов осознанного сновидения. И многие из них еще не обнаружены. Однако предпосылка каждого из них одна и та же:

  • Разум и тело настроены и готовы к осознанию (ДИКОЕ или ДВОЙНОЕ)
  • Сильное намерение или желание осознанного сновидения (Погружение и обязательство)
  • Терпение, настойчивость и практика

Если вы будете следовать этим основным рекомендациям, то вы можете начать экспериментировать с установленными методами.Оттуда вы сможете изменять и расширять в зависимости от ваших предпочтений.

Вы обнаружите, что ваше тело и разум лучше реагируют на одни техники, чем на другие. Найдите нюансы, которые работают лучше всего для вас.

Если вы придерживаетесь принципов, вы можете открыть для себя лучшую технику.

Просто помните: поделитесь своими открытиями и помогите всему сообществу осознанных сновидений!

Готовы к следующему шагу?

Советы и техники осознанных сновидений —

Давайте кое-что проясним здесь: Как насчет вашего царства сновидений, например? Советы по осознанным сновидениям помогут всем, кто когда-либо говорил: «Я хочу осознанных снов!» Если вы выражаете желание испытать осознанное состояние во время сна, вы не одиноки! Многие люди хотят взаимодействовать с образами сна.Может быть, вы даже один из многих людей, которые достигают осознания сновидений без каких-либо усилий. Теперь вы говорите: «Эй, я бы хотел сделать больше!» Если это так, то читайте дальше и углубляйтесь в техники и методы осознанных сновидений, которые вы узнаете здесь!

Для ясности предположим, что вы слышали о работе с осознанными сновидениями. Но вы не знакомы с точными методами индукции. Таким образом, один из наиболее распространенных (и часто невысказанных советов по осознанным сновидениям) заключается в том, чтобы получить твердое понимание практики.

Часть вашего обучения включает в себя определение того, что такое осознанное сновидение и что включает в себя индукция. Определение осознанных сновидений и техник поможет вам увидеть разницу между осознанным и неосознанным состоянием сна. Имея общее определение практики, у вас будут две основные цели при изучении техник наведения осознанных сновидений:

Достижение активного осознания сновидения включает в себя несколько шагов. Во-первых, рассмотрите факторы, влияющие на ваш успешный вход в состояние сознания для осознанной работы.К таким факторам относятся:

Короткий ответ: «Да, осознанные сновидения реальны». Но то, что переживает каждый сновидец, будет отличаться из-за человеческого восприятия. Начнем с определения предстоящей работы. Фредерик Виллем ван Иден, психиатр и писатель 20-го века, ввел понятие «осознанное сновидение» в «Исследовании сновидений». Осознанный сон — это опыт, включающий начало осознания во сне. Иден провел годы, изучая свои сны.

Иден классифицирует свои сновидения по девяти категориям для простоты документирования.Осознанные сны были его любимым и седьмым в списке из девяти. Он исследовал 500 снов, из которых 352 сна он относит к осознанным сновидениям!

Когда вы спите и находитесь в сознании, вы спите, но часть вашего сознания пробуждается. Вы понимаете (к своему приятному удивлению), что находитесь в мире снов! Поскольку вы и бодрствуете, и спите одновременно, вы остаетесь во сне. По своему желанию взаимодействуйте с объектами, людьми и окружающей средой мечты.

Преимущества осознанных сновидений:

В статье, опубликованной в The Wall Street Journal под названием «Преимущества осознанных сновидений», писательница Ширли С.Ван объясняет преимущества осознанных сновидений. Одним из главных преимуществ осознанности в состоянии сна является возможность экспериментировать. Чем лучше вы экспериментируете, тем выше вероятность того, что вы сможете использовать свой опыт для решения задач в часы бодрствования. Экспериментирование позволяет вам тестировать сценарии или ситуации в мире ваших снов, где вы можете решать проблемы реального мира.

Во-вторых, благодаря способности взаимодействовать с вещами в сцене сна у вас есть шанс столкнуться со своими внутренними демонами и победить фобии.Исследователи из Линкольнского университета в Англии обнаружили, что людям, достигшим осознанности во сне, легче справляться с «когнитивными задачами» и решать проблемы. Эксперты также обнаружили, что выполнение чего-то во сне помогает вам лучше выполнять это в бодрствующем состоянии. Дополнительные преимущества осознанных сновидений включают в себя:

  • Осознанные сновидения для приключений и чистого опыта.
  • Преодоление проблем с кошмарами или неприятными повторяющимися снами.
  • Возможность репетировать события из реальной жизни до того, как они произойдут.
  • Использование царства снов для вдохновения.
  • Использование ясности сознания для изучения своего творческого потенциала или доступа к творческим идеям.
  • Использование методов осознанных сновидений для исцеления себя и других.
  • Борьба с существующими убеждениями и поощрение духовного роста.

Опыт осознанного сновидения

Часть обучения методам осознанного сновидения заключается в понимании того, когда вы испытываете осознанное сознание.Существуют степени ясности, которые вы можете испытать. Знание степени осознания поможет вам отличить осознанность от других типов сновидений. Да, есть более одного типа снов; на самом деле Иден подразделяет сны на девять типов! В своей книге он отмечает, что осознанные сновидения являются седьмым типом сновидений из девяти. Он также отмечает, что осознанное переживание — его любимый вид сна из всех категорий!

Профессор психологии и гештальт-психолог Пол Толей предполагает, что при входе в состояние осознанного сна существуют разные «состояния ясности».Он классифицирует семь состояний осознанности. Таким образом, он определяет степени ясности, которых можно достичь в осознанных сновидениях. Степени чистоты:

  • Состояние сна Осознание: Состояние, в котором вы достигаете полного или полного осознания во сне.
  • Осознание Решающего Действия: Состояние, при котором вы испытываете свободу выбора.
  • Осведомленность о функциях памяти: Событие, при котором память вашей бодрствующей жизни остается доступной для вас.
  • Самосознание: Обращение к осознанию сна и состоянию бодрствования во время осознанного сновидения.
  • Осведомленность об окружающей среде: Состояние, в котором вы можете испытать царство снов одним или несколькими из ваших пяти чувств.
  • Значение Осознание: Состояние, при котором вы понимаете связь или значение символов сновидения, будучи активными во сне.
  • Осознание фокуса: Событие, во время которого вы испытываете ясное сознание во сне.

Советы по осознанным сновидениям и продуктивному сну

Первая серия советов по осознанным сновидениям часто направлена ​​на обеспечение продуктивного сна! Имеет смысл, верно? Вы не можете развить осознанность в состоянии сна, если не можете погрузиться в достаточно глубокий сон, чтобы возник БДГ. Таким образом, поощрение успеха осознанных сновидений идет вместе с созданием условий для качественного ночного сна.

  • Осознанные сновидения Совет № 1: Установите сцену и используйте методы инкубации сновидений.

Устроена ли ваша спальня таким образом, чтобы вы могли легко войти в состояние сна? Удобна ли ваша кровать? Когда вы испытываете боль во время сна, мозг чувствует ее. Мозг представит вам образы и ощущения, связанные с болью во сне. Сделайте все, чтобы обеспечить себе полный комфорт во время сна.

Инкубация снов включает ритуальную подготовку к работе со сном. Вы можете настроить спальню так, чтобы она идеально подходила для сна. Но инкубация включает в себя больше, чем этот первый шаг.Инкубация снов включает в себя подготовку вопросов или сценариев сна перед сном. Одежда, которую вы носите, идеальна для комфорта, поэтому носите свободные и дышащие ткани. Другие факторы инкубации и стадии сна включают:

  • Прекращение приема пищи или питья за несколько часов до сна.
  • Отказ от наркотиков или стимуляторов.
  • Обеспечение оптимальной температуры в комнате для сна.
  • Использование эфирных масел для идеального сна.
  • Приглушенное освещение для качественного сна.
  • Правильный выбор цветов для спальни или спальной зоны.
  • Совет № 2 по сну в осознанных сновидениях: Запланируйте правильное время для прекращения приема пищи и питья.

Последний прием пищи за день — это то, что вам нужно сделать за несколько часов до сна. Сон на полный желудок вызовет странные сны. Если у вас есть такие проблемы, как ГЭРБ, это может создать проблемы с кислотным рефлюксом, возникающим во время сна.Фактически, с ГЭРБ вы проснетесь с грубым ощущением, поскольку пищеварительные кислоты вызывают изжогу.

Попробуйте пить меньше напитков перед сном. Вы можете найти себя рядом с состоянием осознанного сна, но никогда не сможете получить к нему доступ из-за необходимости опорожнить мочевой пузырь? Но небольшая чашка ромашкового или лавандового чая с медом может улучшить сон.

Примечание: Один из альтернативных советов по осознанным сновидениям, который вы можете использовать, предлагает пить много воды перед сном.Это заставляет вас просыпаться посреди ночи, если вы надеетесь вспомнить сон.

  • Осознанные сновидения Совет № 3: Избегайте наркотиков и стимуляторов в течение дня, особенно перед сном.

Осознанное сновидение — это достижение осознания во сне. Итак, ясно, что вам следует избегать употребления алкоголя или приема каких-либо наркотиков. Это даст наилучшие шансы на достижение осознания. Если вы принимаете прописанные лекарства, поговорите со своим врачом перед прекращением использования.Но незаконные наркотики не являются рекомендуемой практикой.

Когда вы пьете много напитков или потребляете продукты с высоким содержанием кофеина, вам следует подумать о сокращении его потребления. Кофеин отлично подходит для временного повышения уровня энергии и осознания, пока вы бодрствуете. Но это может оказаться монстром, когда вы хотите спать и испытать осознанные сны.

  • Совет по сну в осознанных сновидениях № 4: Установите комнатную температуру так, чтобы вам не было слишком холодно или жарко во время сна.

Говоря о комфорте, знаете ли вы, что у вас больше шансов увидеть осознанный сон в теплой комнате? Помните, мы говорим не о тропиках! Сделайте комнату удобной.Во время медленного сна, по крайней мере, на первой и второй стадиях сна из четырех, вы можете дрожать, когда вам становится холодно.

Сделайте здесь паузу для интересного факта: вы не будете потеть или дрожать в фазе быстрого сна!

Во время фазы быстрого сна повышается температура кожи. Если температура повышается во время быстрого сна, какое значение имеет комнатная температура? Имеют ли значение несколько степеней, плюс-минус?

Исследователи из Нидерландского института неврологии и Института Королевской нидерландской академии искусств и наук провели исследование.Они хотели узнать больше о температуре тела во время медленного и быстрого сна. В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Brain: A Journal of Neurology и озаглавленном «Глубокая кожа: увеличение глубины сна за счет манипуляций с температурой кожи», излагаются результаты исследования. Глубина и продолжительность сна лучше при небольшом изменении температуры тела. По сути, более качественный сон означает больше шансов на более осознанные сновидения. Так что согревайтесь, но не перегревайтесь!

  • Осознанные сновидения Совет № 5: Используйте эфирные масла или благовония, чтобы войти в измененное состояние сознания и расслабиться перед сном.

Перед сном можно использовать диффузор эфирных масел с ароматом, способствующим засыпанию и сновидениям. Аромат и память идут рука об руку. Использование эфирных масел также может помочь вам лучше спать ночью. Такие ароматы, как ладан, лаванда и роза, являются хорошим выбором. Ладан также является хорошей заменой. Тем не менее, вы должны убедиться, что благовония сгорят перед сном, чтобы предотвратить опасность возгорания.

  • Осознанные сновидения Совет № 6: Ограничьте освещение в спальной зоне и выключите ненужную электронику.

Вы хотите, чтобы ваше тело легко заснуло, пора выключить телевизор и выключить мобильный телефон Давай, ты можешь это сделать… сейчас это почти невозможно представить, но это было всего 20 лет назад люди обходились без телефонов более 24 часов подряд! О, отвратительный ужас уличного телефона-автомата в экстренной ситуации!

Оставьте электронику вне спальни. Поставьте мобильник на зарядку и включите вибрацию. А еще лучше выключите его на ночь, если он вам по какой-то причине не нужен.Выключите телевизор, прежде чем положить голову на подушку!

Теперь, если вы хотите послушать спокойную музыку. Успокаивающая – что-нибудь мягкое и нью-эйдж или классика. Песня AC/DC «Hell’s Bells» хороша для того, чтобы потанцевать, но может быть слишком возбуждающей, чтобы вызвать состояние осознанного сна! Если только вы не хотите исследовать сценарий незабываемого рок-концерта!

  • Осознанные сновидения Совет № 7: Подготовьте спальную зону и выберите правильные цвета для оформления интерьера.От этого зависит ваш качественный сон!

Посмотрим правде в глаза, если вы не спите, вы не будете видеть сны, а если вы не будете спать, вы не сможете исследовать свой сон. Согласно сайту Sleep.org, идеальный цвет для окрашивания вашей комнаты — синий, так как он позволит вам дольше спать. Почему?

ганглиозных клеток находятся в нашей сетчатке, что делает нас чувствительными к синему цвету. Выбор цветов вызывает расслабление. Теперь нет никакой спешки, и вам не нужно завтра звонить на работу только для того, чтобы сделать цвет вашей спальни правильным оттенком синего (однако хорошая попытка, и я хотел бы быть мухой на стене для этого один)! Просто подумайте о цвете вашей комнаты, когда пришло время освежить покраску!

Советы по осознанным сновидениям и вспоминание снов

Перво-наперво: проявите реальный интерес к своим мечтам.Узнайте о различных типах снов, которые вы можете видеть. Исследуйте значения снов в словаре, чтобы понять язык символов. Чем больше вы сосредоточитесь на своих мечтах, тем больше откроется вам мир грез.

  • Совет № 1 по запоминанию сновидений: Регулярно пользуйтесь журналом сновидений, чтобы отслеживать успехи или неудачи сновидений и осознанных сновидений.

Ведение дневника — важная часть этого, потому что это помогает вам вспомнить свой сон. Но соблюдать верность практике сложнее, чем вы можете себе представить.Многие люди начинают с твердого намерения записывать свои сны. Но миллион оправданий может помешать ведению журнала в долгосрочной перспективе.

Если вы собираетесь достичь осознанности во сне, вам нужно быть готовым записывать сны, даже когда вы устали или вам не хочется. Один из лучших советов по осознанным сновидениям, который вы когда-либо получали, — это поддерживать журнал сновидений в актуальном состоянии с подробными описаниями снов.

  • Совет № 2 по вспоминанию снов: Просмотрите документацию вашего сна, чтобы изучить образы и интерпретировать их значение.

Просматривая то, что вы написали, вы можете ознакомиться с общими символами, появляющимися в ваших снах. Вы также узнаете тон и настроение типов снов, которые вы видите.

Для получения полной информации о том, как интерпретировать сны, ознакомьтесь с полным руководством по построению красивых душ здесь. О… и если вам нужна небольшая помощь в расшифровке символов безумных снов, которые вы увидите в своих снах, посетите также Словарь снов от А до Я здесь, на Building Beautiful Souls!

С журналом снов вы также можете отметить, влияет ли что-то на ваши сны.Подумайте о продуктах, которые вы едите, или о лекарствах, и отметьте их в своем дневнике. Если вы находитесь в настроении перед сном, обратите внимание, как оно влияет на ваши сны. В конце концов, вы сможете определить лучшие триггеры осознанных сновидений, которые работают на вас.

  • Совет № 3 по вспоминанию снов: Говорите с самим собой и говорите себе, что вы ясно вспомните свои сны.

Готовясь ко сну, убедитесь, что у вас есть доступ к материалам для ведения дневника. Если вы используете диктофон, поставьте его рядом с кроватью, чтобы вам не нужно было далеко ходить, чтобы быстро получить к нему доступ.Запишите или запишите свои сны как можно подробнее. Постоянно повторяйте себе, что вы запомните образы, которые видите. Повторяйте этот процесс каждый сеанс сна.

  • Совет по запоминанию снов № 4: Используйте «якорь снов» как напоминание о том, что вы хотите помнить свои сны.

Если вы хотите облегчить запоминание снов, вы можете положиться на прием, основанный на нейролингвистических практиках. Это позволяет вам создать «якорь мечты». Якорь — это предмет из зоны сна, который вы выбираете.Используя аффирмации, вы можете смотреть на объект ежедневно, говоря себе, что каждый раз, когда вы видите этот предмет, вы будете отлично вспоминать сон.

Это процесс, который может занять неделю или больше, прежде чем вы заметите увеличение памяти снов. Это как будить ваше подсознание. Вы даете своему разуму понять, что готовы и готовы быть внимательными к сновидениям, которые вы видите. Ваше подсознание отвечает, позволяя вам больше видеть во сне и лучше запоминать образы сна.

  • Совет № 5 по запоминанию снов: Измените время, когда вы ложитесь спать.

Даже это небольшое изменение во времени и количестве сна может улучшить запоминание снов. Когда вы не высыпаетесь, вы лишаете себя времени БДГ, подходящего для осознанных сновидений. Если вы хотите научиться видеть осознанные сны, вам нужно знать, что важно спать от восьми до девяти часов.

Когда ваш цикл сна нарушен, вы спите неустойчиво.Пришло время завести привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь. Потребуется несколько дней просыпаться в одно и то же время каждое утро, несмотря на уровень усталости, чтобы восстановить нормальный цикл сна.

  • Совет № 6 по запоминанию снов: Обычная доза витамина B6 естественным образом укрепляет память.

Витамин B6 является одним из восьми витаминов группы B, которые считаются стимуляторами работы мозга. Фактически, побочным эффектом низкого уровня витамина B6 является кратковременная потеря памяти.Если вы хотите лучше запоминать сны, рассмотрите возможность приема добавки, содержащей B6. Это также способствует установлению нормального цикла сна. Он отвечает за регуляцию биологических часов и выработку мелатонина, что способствует крепкому сну. Есть несколько источников пищи, содержащих B6, которые вы также можете включить в свой рацион.

Техники осознанных сновидений и осознанность сновидений

Осознанные сновидения часто начинаются со случайного опыта для многих из нас. Однажды получив такой опыт, вы обнаружите, что хотите снова испытать ясность сознания.Вскоре вы начнете искать информацию о том, как вызвать осознанные сны.

Как только вы освоите технику запуска осознанных сновидений, вам захочется получать этот опыт постоянно. Кто бы не хотел? Вы получаете свободу исследовать сюрреалистический мир и экспериментировать с альтернативной реальностью.

У многих сновидцев возникает частый вопрос: «Можете ли вы каждую ночь видеть осознанные сны?» Многие опытные осознанные сновидцы сообщают, что достигали осознанности несколько раз в неделю. Все люди разные, и способность вызывать осознание сна зависит от множества факторов.Практика и терпение — два основных фактора, способствующих успеху осознанных сновидений.

  • Совет № 1 по осознанным сновидениям: Проверяйте реальность, чтобы определить свой уровень осознания сновидений

Осознанные сновидцы используют технику постоянной проверки состояния своей реальности. Поначалу это то, чем вы можете заниматься в часы бодрствования, а благодаря механическому запоминанию вы можете превратить усилия в привычку. Когда-то это была привычка, и вы могли запускать проверку реальности в состоянии сна.Регулярная проверка реальности — один из лучших способов видеть сны с осознанностью.

Один из самых простых способов проверить свою реальность — спросить себя, бодрствуете вы или видите сон. Осмотрите сцену сна в поисках подсказок, чтобы определить, находитесь ли вы в гибридном состоянии сознания. Признаки включают в себя трудности с чтением чисел и слов, а также с нарушением зрения на ноги и руки.

Иногда во сне вы можете получить лишь частичное осознание своего тела. Но, переживая ясность сознания, вы можете увидеть все свое тело, если случайно посмотрите вниз.Итак, если ваши ноги и руки выглядят странно, или вы можете видеть себя целиком, или вам кажется, что вы не можете прочитать то, что хотите, то, вероятно, вы вошли в состояние осознанного сна.

Говоря о руках… быстро посчитайте пальцы, чтобы проверить свою реальность. Если вы во сне, у вас могут возникнуть проблемы со счетом или, сколько бы раз вы ни считали пальцы, число, которое вы придумали, не совпадет!

Когда вы закончите проверять свои руки, действуйте так, как будто вы собираетесь нырнуть под воду, затыкая нос и закрывая рот.Если вы все еще дышите нормально, вы можете быть уверены, что вы все еще находитесь в сновидении.

  • Совет № 2 по осознанным сновидениям: Создавайте и запоминайте аффирмации; используйте силу намерения, чтобы войти в состояние осознанного сновидения.

Используйте аффирмации перед сном. Аффирмации — прекрасный инструмент, который можно использовать, если вы хотите улучшить жизнь или превратить действия в бессознательные привычки. Они ничего не стоят, и вы можете использовать их в любое время и в любом месте, и никто даже не узнает, что вы их используете.

Сядьте на несколько минут и напишите пару аффирмаций, коротких простых утверждений о намерениях, которые вы можете использовать в течение дня, чтобы повысить вероятность осознанного сна и осознания. Например:

«Я легко вхожу в осознанные сны и выхожу из них».
«Я хозяин своих сновидений и могу контролировать то, что со мной происходит».

  • Совет № 3 по осознанным сновидениям: Регулярно практикуйте медитацию.

Медитация — отличный инструмент, который можно использовать, когда вы хотите вызвать осознанность во сне.В статье, опубликованной в Psychology Today под названием «Связь между осознанностью, медитацией и осознанными сновидениями», писательница Мишель Карр объясняет, как медитация помогает улучшить ваше осознание «здесь и сейчас» как в мире бодрствования, так и в мире сновидений. Медитация совсем не сложная. Все, что вам нужно, это десять минут перед сном, чтобы настроиться на сон и исследовать сны.

Не пытайтесь сдерживать мысли, которые не приходят вам в голову. Вместо этого, когда у вас есть мысль, подтвердите ее на вдохе и отпустите на выдохе.Сосредоточьтесь на своем дыхании на протяжении всего времени медитации. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас это получается.

способа вызвать осознанное сновидение

Способы запуска осознанных сновидений, скажем так, «нетрадиционны». На самом деле, есть методы, которые могут вас даже шокировать! Давайте рассмотрим более необычные способы начать исследование царства снов.

  • Совет № 4 по осознанным сновидениям: Найдите время, чтобы поиграть в видеоигры!

Что? Какое отношение видеоигры имеют к осознанности? Больше, чем вы можете себе представить.Джейн Гакенбах — исследователь измененных состояний сознания и, в частности, осознанности во сне. Гакенбах также является писателем и профессором университетов Макьюэна и Атабаски в Эдмонтоне, Альберта. В презентации, которую она написала для конференции Games for Health 2010, она объясняет, что видеоигры — это иммерсивное занятие.

Тестируемые видеогеймеры, чтобы узнать эту информацию, играют до двух часов пару раз в неделю. Она проводит замечательные параллели между обретением ясности сознания и видеоиграми.Во-первых, и видеоигры, и сцены из снов — это «альтернативные реальности». Эксперименты с осознанными сновидениями и видеоигры оттачивают пространственные навыки и уменьшают количество случаев укачивания.

Gackenbach также предполагает, что видеоигры и сны позволяют вам «симулировать угрожающие ситуации в безопасной виртуальной среде». Чтобы вызвать осознанность сна ночью, почему бы не попробовать сыграть в одну или две видеоигры перед сном? Вы получите возможность освоиться с ощущением контроля над окружающей средой в виртуальной среде.Позже вы можете использовать навыки контроля, когда испытываете ясность сознания.

  • Осознанные сновидения Совет № 5: Упражнения на визуализацию помогают улучшить вашу способность вызывать осознанность и распознавать переход в состояние осознанного сновидения.

Возможно, это сложно представить (да, я хочу сыграть в каламбур), но упражнения по визуализации в часы бодрствования сделают осознанные сновидения более вероятными. Первое упражнение по визуализации отлично подходит для улучшения сна. Представьте, как вы погружаетесь в комфортный сон.Визуализируйте, как ваше дыхание становится тихим и ровным. Представьте, что сон окутывает вас, как теплое одеяло. Вы чувствуете себя комфортно, но сохраняете контроль.

Визуализация сценария сна или того, что вы хотели бы испытать в осознанном состоянии, — еще одно упражнение, которое улучшит вашу работу со сновидениями. Это дает вам возможность представить, на что похоже движение сквозь реальность сна. Визуализация позволяет вам использовать свое воображение, поэтому вы можете улучшить то, насколько яркими кажутся вам вещи в нефизической или альтернативной реальности.Чем ярче опыт, тем больше у вас шансов вспомнить сон.

Упражняясь в навыках визуализации для повышения яркости обнаруживаемых образов, визуализируйте всю окружающую среду. Включите все стимулы в вашу визуализацию. Попробуйте представить запахи и звуки помимо визуальных образов. Кроме того, визуализируйте необычные сценарии, чтобы привыкнуть к гибкости образов сновидений. Плавание, полет, изменение формы и всевозможные трансформации — это то, что арена снов позволит вам испытать.

  • Совет по осознанным сновидениям № 6: Используйте «знаки сновидений», чтобы сообщить, что вы достигли «осознанности» в среде сна.

Стивен Леберж — автор нескольких работ по осознанным сновидениям. В «Курсе осознанных сновидений» он упоминает «знаки сновидений». На самом деле, он придумал этот термин и использует его для определения элементов сна, которые указывают на то, что вы все еще спите. Примеры признаков сна включают посещения умерших, неисправные приборы, телесные аномалии и все, что расходится с реальностью.

Вы можете разработать свой собственный набор знаков сна, продолжая изучать и анализировать свои сны. Требуется научиться распознавать знаки, которые вы выберете позже в будущих снах. Леберж рекомендует использовать наводящие средства для тренировки ума распознавать знаки сна (подробнее о наводящих средствах позже). Изучение ваших знаков сна потребует времени и усилий, но также указывает на важность постоянного ведения журнала ваших снов.

МЯГКИЕ советы по осознанным сновидениям

Иногда вашему мозгу требуется повторная тренировка.Существуют сложные методы приближения к методам осознанного сновидения, так же как и простые приемы. MILD — это метод, требующий мало времени, но много внимания и практики.

  • Осознанные сновидения Совет № 7: Используйте мнемоническую индукцию для осознанных сновидений (MILD), чтобы активировать осознанность.

Среди советов по осознанным сновидениям, предлагаемых Леберже и другими экспертами по сновидениям, — использование мнемонической индукции. Хорошо, вы, вероятно, говорите себе: «Что, черт возьми, мнемоническая индукция, верно?» «Мнемоника» — это слово, происходящее от слова «Мнемозина» (древнегреческая богиня памяти).«Мнемоники» — это средства, которые вы могли бы использовать для улучшения своей памяти.

Индукция означает, что вы будете вызывать ясновидение в состоянии сна. Таким образом, у вас есть мнемоническая индукция для осознанных сновидений (MILD) или «триггеры памяти». Этот метод также является методом MILD. В «Осознанных сновидениях: краткое руководство по пробуждению во сне» и в «Вашей жизни» Лаберж предлагает лучшее время для реализации MILD. Это сразу после пробуждения ото сна и перед тем, как снова заснуть.

МЯГКАЯ техника — это то, что нужно применять перед сном.Чтобы техника сработала, ваше намерение должно быть серьезным. Вам нужно каждый вечер перед сном произносить одну или две аффирмации одновременно. Вы можете сказать что-то вроде: «Я буду в осознанном состоянии», или вы можете сказать: «Я хочу осознавать, когда нахожусь во сне». Запомните аффирмации. Чем больше вы их используете, тем больше вероятность того, что это станет привычкой и чем-то, чем вы сможете заниматься во сне.

Советы по осознанным сновидениям, вызванным пробуждением

Для тех, кто хочет иметь осознанный сон, полезна техника осознанных сновидений, вызванных пробуждением (WILD).Конечно, вам нужно будет практиковать процесс, чтобы освоить его. Но те, кто уже использовал эту технику, утверждают, что это один из лучших способов приучить себя к осознанным сновидениям.

  • Осознанные сновидения Совет № 8: Использование техники индукции осознанных сновидений, инициированной бодрствованием.

Воспринимайте метод WILD как подготовку к погружению в дикую природу или пустыню грез! Техника начинается, пока вы еще не спите. Примерно за час до того, как вы будете готовы лечь спать, прочитайте материал об осознанных сновидениях.(Бесплатные ресурсы для чтения см. в разделе ресурсов этой статьи для получения дополнительной информации). Если вы предпочитаете, вы можете просмотреть содержание в вашем журнале сновидений.

В течение часа при просмотре материала следите за тем, чтобы вас ничто не отвлекало. Выключите всю электронику и не употребляйте никаких напитков или еды. Это способствует расслаблению. Следуйте за чтением, выполняя дыхательные упражнения, чтобы обеспечить расслабленное состояние. Оставшиеся шаги для метода WILD:

  • Займите удобное положение на кровати.Как только вы почувствуете себя комфортно, не двигайтесь. Сохраняйте спокойствие.
  • Используйте свое воображение, чтобы визуализировать простые формы. Попробуйте увидеть все цвета радуги один за другим. Затем попытайтесь визуализировать основные формы, такие как квадраты, треугольники, круги, овалы, звезды и прямоугольники.
  • Продолжайте упражнение по визуализации до тех пор, пока вы не погрузитесь в сон естественным образом, но сконцентрируйтесь на осознании своего ума
  • После длительной практики метод WILD позволяет вам естественным образом впадать в состояние осознанного сновидения.

Техника осознанных сновидений, инициированных сновидением (DILD)

Итак, выше вы только что прочитали об «осознанном сновидении, инициированном бодрствованием», и это тип тактики осознанного сновидения, которую вы можете попытаться улучшить с практикой. Альтернативный метод — осознанное переживание, инициированное сновидением. Существует меньше контроля над этим типом триггера осознанного сновидения, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь индукции.

  • Осознанные сновидения Совет №9: Техники осознанных сновидений также включают Осознанные сновидения, инициированные сновидением (DILD).

Метод DILD заключается в том, что вы уже спите, а просыпаетесь и обнаруживаете: «ВАУ, я сплю, и я это знаю!» Этот метод требует значительной практики и больше похож на погружение в состояние осознанного сна. Это потребует способности осознавать во сне. Если вы овладеете осознанными сновидениями, опыт DILD будет практически спонтанным и практически не потребует инкубационных техник.

Использование уже упомянутых методов, таких как проверка реальности и признаки сна, поможет определить, что вы находитесь в состоянии сна.Чтобы вызвать DILD, попробуйте следующие методы запуска осознанных сновидений:

  • Сон: Установите будильник на пробуждение на полчаса или час раньше, чем обычно. Тогда продолжайте и нажмите кнопку продления повтора! Иди обратно спать! Благодаря усилиям в осознанном сновидении у вас есть предлог для этого! Одно только это простое действие может повысить вероятность осознания во сне в 20 раз! Использование этого метода дает больший успех, если сравнивать тех, кто использует технику индукции, с теми, кто вообще не использует техники.
  • Способ пробуждения в постель: С помощью этого триггера осознанного сновидения вы будете спать около пяти часов. Установите будильник, чтобы разбудить вас. Убедитесь, что вы пришли в полное сознание. Вы будете оставаться в сознании около часа, прежде чем снова уснете. Это увеличивает вероятность входа в фазу быстрого сна и осознания. Метод требует практики и многократного использования, чтобы он работал.
  • Техника регулировки цикла: Дэниел Лав — британский писатель и осознанный сновидец, разработчик этого метода.Практика проста. Это включает в себя изменение времени вашего пробуждения каждый день, чтобы вы могли изменить химию в своем теле. Это поможет улучшить ваш уровень осознания, когда вы испытываете БДГ в утренние часы во время сна.
  • Самогипноз: Использование аффирмаций, медитаций и видео- или аудиопрограмм для самогипноза позволяет улучшить концентрацию и уровень осознания сновидений.
  • Подсознательная индукция осознанных сновидений (SILD): Рассмотрите возможность использования подсознательных средств для активации сознания во сне.Вы можете создавать свои собственные звуковые записи, чтобы воспроизводить их тихим шепотом, пока вы спите. Подсознание может улавливать звуки, которые вы записываете. Выполнение этой практики может повысить эффективность осознания сновидений.
  • Анализ текста во сне: Попытка прочитать текст во сне, глядя в сторону и наблюдая, меняются ли слова. Резкие изменения сигнализируют о том, что вы находитесь в состоянии сна.

Советы по осознанным сновидениям для продления сновидений

Без сомнения, когда вы достигнете осознанности во сне, вам захочется продлить этот опыт.Чем дольше вы находитесь в осознанном сне, тем больше удовольствия и экспериментов вы можете получить! Примите во внимание следующие советы по осознанным сновидениям, которые помогут вам оставаться осознанными в состоянии сна, если это возможно:

Совет № 10 для осознанных сновидений: симуляция физических чувств и сосредоточение внимания на себе продлят ваше осознанное сознание.

    • Сохраняйте спокойствие: Находясь в состоянии сна, момент, когда вы осознаете это, дает ощущение силы. На самом деле, вам может казаться, что вы находитесь на вершине мира.Однако, если вы слишком взволнованы, вы потеряете из виду свою цель. Трудно сохранять концентрацию и оставаться активным в мире снов, когда вы получаете слишком много умственной стимуляции. Ваше волнение с отвлекает ваше внимание от задачи. Итак, дышите. Сосредоточьтесь на образах перед вами. Не позволяйте острым ощущениям сокращать ваше время для приключений!
    • Растирание рук: Потирание рук во время сна эффективно для продления осознанного состояния.Вы направляете свое сознание на ощущение прикосновения ваших рук друг к другу. Это сохраняет ваше спокойствие и помогает сохранить живое осознание реальности вашего сна.
    • Вращение: Если вы чувствуете, что образы сна исчезают, одним из быстрых способов восстановиться является использование техники осознанных сновидений с вращением. Помните, когда вы были ребенком, вы находили красивый крутой травянистый холм и катились по нему так быстро, как только могли? (Да, в те дни, когда мы были непобедимы, а играть на улице было нормальным?) Или когда вы кружились по кругу так быстро и долго, что весь мир вращался? Вращение очень похоже на то, чтобы снова стать ребенком, но здесь вы вращаете свое астральное тело или тело сна, как будто повторяете действия ребенка.Вращение создает ощущение «ложного пробуждения». Что такое «ложное пробуждение»? Подумайте о тех фильмах ужасов, которые вы видите, где кто-то спит, он бодрствует только для того, чтобы проснуться и обнаружить, что он все это время спал! Это ложное пробуждение.

      Когда вы видите, как вращаетесь, это запускает кинестетические и вестибулярные процессы в мозгу. Кинестетические ощущения связаны с положением тела. Вестибулярные чувства связаны с балансом и внутренним ухом.

Особое примечание: После вращения вы будете знать, что все еще мечтаете.Как? В отличие от головокружения, которое вы испытываете, когда крутитесь в бодрствующем состоянии, вращение в осознанном сне не приводит к головокружению! Итак, насколько эффективен спиннинговый метод продления осознанного сна? После вращения отношение пребывания в осознанном состоянии к пробуждению составляет 22:1.

Методы осознанных сновидений и вспомогательные средства для сновидений

Когда вы спите, ваши уши и мозг по-прежнему улавливают внешние раздражители из вашего физического окружения. Стимулы могут в конечном итоге стать частью вашего сновидения благодаря включению сновидений.Ваши уши подают сигнал в мозг. Затем мозг переводит сигнал в образы (часто имеющие символическое значение).

  • Совет №11 по осознанным сновидениям: Используйте силу звука в своих интересах; это может помочь вам вызвать осознанность сна.

Здесь важно то, что звук может достигать мозга. Вспомогательные звуковые средства для осознанных сновидений включают легкую музыку и предварительно записанные подсознательные сообщения. Вы можете использовать альтернативные звуковые средства для сновидений:

  • Бинауральные ритмы и изохронные тоны: Унос мозговых волн — это процесс, включающий использование бинауральных ритмов и изохронных тонов.Бинауральные ритмы и изохронные тона — это особые звуковые волны, которые запускают определенные поведения мозговых волн. Процесс требует ношения наушников и прослушивания специальных саундтреков перед сном. Состояние, вызываемое этими звуками, — это ясность во сне; Мозговые волны, запускаемые этими тонами, совпадают с теми, которых вы достигаете, когда находитесь в глубокой медитации. Изохронные тона — это ритмы, которые воспроизводятся через равные промежутки времени.
    Существуют также одиночные тона, сопровождаемые монофоническими битами. Изохронный тон включается, выключается, затем снова включается, но в быстрой последовательности.Подумайте, как бы это звучало, если бы вы использовали азбуку Морзе и нажимали S.O.S., и вы получите представление о том, как звучат изохронные тона
  • .

  • Генерация белого шума: И нет, я не имею в виду фильм о паранормальных явлениях с участием Майкла Китона! Генератор белого шума — это устройство, создающее тихий фоновый шум. Шум похож на работу электрического вентилятора на низкой скорости. Белый шум возникает из-за одновременного воспроизведения нескольких тонов или звуков. Вы можете приобрести специальную машину, производящую звук, за небольшие деньги.Устройство помогает блокировать нежелательный шум, убаюкивая вас. Стимулирование сна — не единственная польза, которую вы получите от использования приложения с белым шумом во время работы над осознанными сновидениями. Преимущества включают в себя:
  • Лучшее самочувствие.
  • Ощущение все еще спокойствия и легкости.
  • Более интенсивная концентрация и осознанность во время медитации.
  • Улучшение когнитивных способностей.
  • Ясность ума во время бодрствования и во сне.
  • Чувство покоя.
  • Осознанные сновидения Совет № 12: Инвестируйте в свет сновидений или альтернативные вспомогательные средства для осознанных сновидений.

Среди приемов осознанного сновидения есть приемы, включающие использование различных вспомогательных средств, поддерживающих сон и сновидения. Знание того, когда вы спите, является ключом к осознанию сна, потому что вы можете начать проверять свою реальность. Если вам трудно достичь осознанности, потому что вы не всегда осознаете, когда вы вошли в сон, один из нескольких световых продуктов для сна может помочь вызвать распознавание состояния сна.

Remee, маска для глаз с шестью красными светодиодами и тонким, гибким, крошечным коммутатором внутри, мигает красным светом через различные промежутки времени после того, как вы достигли состояния глубокого сна (освещение срабатывает примерно через 4,5 часа после того, как вы ложитесь спать. ) Затем, до конца вечера, освещение мигает каждые 10 минут или около того.

Схема освещения отмечает время, когда вы, скорее всего, спите. Вы можете тренировать части своего сознания распознавать паттерны вспышек красного света, когда они появляются.Одна рекомендация: если вы собираетесь использовать такой продукт, как свет для сновидений, вы должны взять на себя обязательство практиковать техники осознания сновидений в течение длительного времени. В отличие от аффирмаций и медитации, которые можно использовать совершенно бесплатно, Remee — более дорогостоящее вложение.

Бесплатные ресурсы с трюками осознанных сновидений

Как упоминалось ранее, чтение о сновидениях или наведение осознанных сновидений может повысить ваши шансы на пробуждение сознания. Вы можете получить некоторые материалы, перечисленные ниже, в формате книги.Только для исследовательских целей контент находится в сети бесплатно. Попробуйте следующие ресурсы по осознанным сновидениям для дальнейшего изучения:

  • «Курс осознанных сновидений»? Стивена Лебержа и ряда других инструкторов по осознанным сновидениям. Он доступен для бесплатного доступа в интернет-архивах. Леберж является основателем онлайн-института Lucidity Institute, который является еще одним отличным ресурсом для чтения материалов об осознанных сновидениях. Авторы исследуют концепцию осознанных сновидений. Книга описывает курс изучения искусства в течение нескольких недель.Левитан и Леберж подробно описывают МЯГКИЕ и ДИКИЕ техники осознанных сновидений. Дополнительные упражнения и проверки реальности также входят в этот объем работы. Вы можете скачать книгу в различных форматах.
  • «Осознанное сновидение», Стивена Лебержа — еще одно бесплатное предложение, доступное в Интернет-архиве. Книга содержит советы и техники осознанных сновидений. Если вам интересна история экспериментов с осознанными сновидениями, эта книга идеальна. Леберж идет дальше в применении осознанных сновидений.Такие приложения включают методы использования практики для улучшения вашей бодрствующей жизни.
  • Беседы об осознанных сновидениях», Стивена Берлина — это 11-частный видео-рассуждение об осознанных сновидениях. Берлин подчеркивает важность ведения дневника сновидений как части эксперимента. Курс включает в себя множество советов и техник, которые помогут повысить осознанность ваших снов. Лучше всего то, что вся видеобеседа находится в свободном доступе в интернет-архиве.

Комбинируйте и сочетайте техники осознанных сновидений

Приведенные здесь советы по осознанным сновидениям дадут вам отличный старт, если вы хотите узнать и освоить техники запуска осознанных сновидений.Попробуйте один, пару или все советы, чтобы узнать, что работает для вас, а что нет. Если одно осознанное сновидение не работает для вас, попробуйте другое. Если у вас есть несколько методов триггера, которые работают на вас, часто применяйте советы.

И не останавливайтесь на достигнутом! Попробуйте как можно больше методов. Ознакомьтесь с некоторыми доступными курсами по осознанным сновидениям. Сделайте изучение осознанных сновидений делом всей своей жизни. Практикуйтесь чаще и мечтайте с намерением! Наконец, будьте в курсе всех последних новинок мечты на Building Beautiful Souls! Вы найдете массу свежих советов, подсказок и информации, чтобы максимально использовать свои сюрреалистические мечты!
-Приятных снов, друзья!-

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.