Саморазрушение это: Саморазрушение — это… Что такое Саморазрушение?

Содержание

Саморазрушение — это… Что такое Саморазрушение?

Саморазрушение
саморазруше́ние

ср.

Намеренное разрушение, уничтожение самого себя.

Толковый словарь Ефремовой.
Т. Ф. Ефремова.
2000.

.

Синонимы:

  • Саморазоблачение
  • Самораспад

Смотреть что такое «Саморазрушение» в других словарях:

  • саморазрушение — саморазрушение …   Орфографический словарь-справочник

  • саморазрушение — сущ., кол во синонимов: 2 • разрушение (71) • самодеструкция (3) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • саморазрушение — саморазрушение, саморазрушения, саморазрушения, саморазрушений, саморазрушению, саморазрушениям, саморазрушение, саморазрушения, саморазрушением, саморазрушениями, саморазрушении, саморазрушениях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А …   Формы слов

  • саморазрушение — саморазруш ение, я …   Русский орфографический словарь

  • саморазрушение — (2 с), Пр. о саморазруше/нии …   Орфографический словарь русского языка

  • саморазрушение — саморазруше/ние, я …   Слитно. Раздельно. Через дефис.

  • саморазрушение — сам/о/раз/руш/ени/е [й/э] …   Морфемно-орфографический словарь

  • Мазохизм — 1. качество или склад личности, склонной направлять деструктивное, болезненное или оскорбительное поведение против себя, причинять себе боль и страдание и при этом испытывать непосредственное чувство удовлетворения (облегчения, морального… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • ГУМИЛЕВ —         Лев Николаевич (1912 1992) историк культуры, этнограф. Род. в семье Н.С. Гумилева и А.А. Ахматовой. Расстрел в 1921 отца и постоянное преследование властями матери сказались на жизненном пути Г. В 1936 56 его четырежды арестовывали и… …   Энциклопедия культурологии

  • ТАНАТОЛОГИЯ —         филос. опыт описания феномена смерти. Статус специфич. проблемы смерть получает с 18 в., в соч. Радищева (О человеке, его смертности и бессмертии; Избр. филос. произведения) и кн. М. Щербатова (Разговор о смертном часе; Разговор о… …   Энциклопедия культурологии

10 видов скрытого саморазрушения, которые коварно отравляют нашу жизнь / AdMe

Иногда мы чувствуем внутреннюю опустошенность и отчаяние. С одной стороны, хочется скорее «перестать беспокоиться и начать жить». Но, с другой стороны, мы часто не находим сил, чтобы начать действовать. Тогда мы пытаемся создать иллюзию жизни и занимаемся саморазрушительными поступками, не понимая, что неосознанно вредим самим себе.

AdMe.ru рассказывает читателям о возможных способах скрытого саморазрушения. Узнайте про эти неочевидные действия, чтобы понять, не совершаете ли их вы или кто-то из ваших близких.

1. Неправильно слушаете внутренний голос

Задуманное стоит выполнять как можно скорее, а не откладывать на потом. Чем больше вы откладываете, тем больше отмазок придумает ваш внутренний критик. Этот внутренний голос не позволяет делать вам то, что вы хотите, маскируя негативные мысли под логические аргументы. У критика в вашей голове нет ничего общего с совестью. Он не говорит о морали, а унижает, подрывает самооценку и приводит к саморазрушающим поступкам или простому бездействию. Самые распространенные мысли, которые подбрасывает внутренний критик: «А что скажут люди?», «У меня все равно ничего не получится». Психологи даже сравнивают этот голос со слуховой галлюцинацией, которая не дает человеку действовать в своих интересах.

2. Занимаетесь не теми делами

Чтобы создать иллюзию, что вы хоть что-то делаете, вы можете заниматься не тем. Например, вы решили написать роман и уже придумали сюжет, но не садитесь за ноутбук, а решаете сперва прочитать книгу с советами известного писателя. А затем вторую и третью. Потом вы решаете освежить свои знания пунктуации, учите правила, пишете диктанты. Дальше смотрите лекции, чтобы узнать, как правильно составлять диалоги, а потом — пару фильмов для вдохновения. Себе самому и другим вы говорите, что работаете над книгой, но на самом деле писать вы так и не начали.

Причины такого поведения такие же, что и у прокрастинации: боязнь ответственности, страх перед неудачей, отсутствие моментального вознаграждения и т. п. Занимая чем-то свои руки и мозг, вы думаете, что успешно потрудились, но на самом деле это не так.

3. Заглушаете тревогу

Беспокоиться перед важным событием совершенно нормально. Но некоторых людей начинает одолевать тревога, когда они просто остаются одни. И в первом, и во втором случае человек может попасть в ловушку. Если заглушать тревожные мысли музыкой, телевизором, играми, пустым трепом или вредными привычками, то они будут давать о себе знать еще больше. Таким образом, с тревогой вы не справитесь, а все силы израсходуете безрезультатно.

От приступа тревоги хорошо поможет избавиться бег на месте или подъемы и спуски по лестнице в течение нескольких минут.

4. Считаете, что в одиночестве не имеете права развлекаться

Не у всех людей есть близкие, с которыми они могут и хотят проводить много времени. Но поддерживать и усугублять свое одиночество — значит заниматься саморазрушением. Изолируя себя от общества, человек не дает своей жизни измениться. Недавно немецкие ученые обнаружили, что социальное взаимодействие напрямую связано с удовлетворенностью жизнью. Испытуемые, которым за год удалось сделать свою жизнь более счастливой, выбрали следующие стратегии: проводить больше времени с семьей, помогать другим.

Но застенчивость иногда мешает одиноким людям заводить новые связи. Помните, что хорошо проводить время можно и в одиночестве. Самое главное — это не сидеть в четырех стенах, а впускать в свою жизнь что-то новое и приятное. К тому же, если вы начнете выбираться в кино, на мастер-классы или на прогулки в новых местах, вы сможете найти компанию по душе.

5. Отказываете себе в маленьких удовольствиях

Начитавшись правил финансовой грамотности, многие люди начинают чахнуть над каждой копейкой. Половина покупок расцениваются как спонтанные. Человек ругает себя за каждую купленную пачку печенья или поездку на такси: «Я бы мог без этого прожить», «Я бы мог потратить эти деньги на что-то нужное». К сожалению, полный отказ от маленьких удовольствий принесет вам только чувство вины и выгорание, а не золотые горы.

Ежедневная практика спонтанных покупок, несомненно, вредна для вашего кошелька. Но не стоит забывать, что получать удовольствие от жизни тоже необходимо. Нет ничего зазорного в том, что промозглым ноябрьским днем порадовать себя чашкой сладкого чая с шоколадкой.

6. Бросаете хобби

Человек бросает хобби по разным причинам, но чаще всего тогда, когда вместо удовольствия оно приносит ежедневный стресс. Например, вы увлекаетесь фотографией и в какой-то момент вас начинают тяготить мысли о том, окупятся ли ваши затраты на дорогущую камеру. В таком случае велика вероятность выгорания. Вы бросаете дело, а потом вовлекаетесь в новое, и все повторяется сначала.

Если вы чувствуете, что увлечение изматывает вас, не торопитесь бросать его. Во-первых, честно ответьте на вопрос: зачем вы это делаете? Если у вас нет задачи заработать денег и завоевать мировое признание, то не стоит убиваться из-за неудач или медленного прогресса. Во-вторых, уменьшите нагрузку. К примеру, вместо ежедневных тренировок после работы оставьте для фитнеса 2 дня в неделю.

7. Вступаете в перепалку с начальством

Если вы чувствуете, что хотите вступить в словесную перепалку с кем-либо, это признак того, что в вас скопились агрессия и раздражение и вы хотите выплеснуть их. Но когда вы специально начинаете спор с тем, кто имеет над вами власть, например с начальником или преподавателем, дело не только в эмоциях. Эти люди могут сделать вашу жизнь сложнее, отыграться на вас потом, и словесная борьба с ними — это тоже способ саморазрушения.

8. Запускаете прокрастинацию

Каждому знакома прокрастинация, и каждый по-своему с нею борется. В некоторых случаях промедление может стоить нам денег, карьеры, здоровья. Например, если не погасить кредит вовремя, то накапают лишние проценты и испортится кредитная история. Если игнорировать неприятные симптомы и не идти к врачу, то заболевание может стать серьезнее. Каждый человек по разным причинам избегает важных дел, и в запущенной форме прокрастинация грозит разрушить все сферы жизни.

Если вы не хотите ничего делать, то сначала спросите себя: случится ли что-то плохое, если я этого не сделаю? Если ответ положительный и вам грозит, к примеру, выговор от начальства, то поставьте цель выполнить хотя бы часть вашей задачи. Не забудьте похвалить себя, ведь вы занимаетесь по-настоящему важной работой, от которой зависит ваше благополучие.

9. Считаете, что ваши достоинства врожденные

«Скромность украшает» — такую фразу слышали многие из нас в детстве. Но крайняя степень скромности — сомнительное положительное качество. Многие привыкли думать, что все их достоинства врожденные, поэтому не являются личными достижениями. А другие чувствуют вину за любые привилегии и полученные преимущества. Психолог Хара Марано приводит такой пример: на конференции объявили, что времени больше нет и выступающий ответит на последний вопрос. Женщина, у которой в руках оказался микрофон, вместо вопроса начала извиняться перед всеми и прямым текстом сказала, что чувствует себя виноватой.

Привычка извиняться за свой ум, трудолюбие, комфорт — это мнимая вежливость. Такое поведение вселяет патологическое чувство вины и стыда, неуверенность в себе.

10. Постоянно ревнуете партнера

Чрезмерную ревность психологи относят к саботированию дружеских и романтических отношений. Вы можете ревновать из-за того, что переживаете предательство бывшего партнера или просто чувствуете себя неуверенно. Ревность — это знак, что вы испытываете душевную боль. Чтобы залечить рану на сердце, с этой болью стоит работать, а не причинять вред себе и партнеру постоянными расспросами и стремлением раскрыть несуществующую измену.

Если вы поняли, что совершаете какие-то поступки, чтобы наказать самого себя, постарайтесь подумать о причинах такого поведения, а еще лучше обратитесь к специалисту. Вы замечали, что иногда специально делаете что-то плохое, чтобы потом страдать?

Иллюстратор Anna Syrovatkina специально для AdMe.ru

Саморазрушение

Саморазрушение — Процесс длительного нанесения самому себе вреда, часто непоправимого.

Понятие саморазрушения

   Для того, чтобы четко очертить круг явлений, которые относятся к саморазрушению, желательно сначала осознать, что входит здесь в понятие вреда. Уместным поэтому будет провести мысленный эксперимент: предположим, что один человек решил «разрушить» другого человека. Не физически устранить в короткий промежуток времени, а именно довольно длительно «разрушать». Какого рода вред может быть нанесен? Первое, что приходит на ум, это вред для физического здоровья. Из всего вреда для здоровья самый характерный — химическое воздействие (спирт, никотин, иные наркотики и просто яды). Связано со здоровьем и физическое состояние — если человека насильно кормить калорийными продуктами и ограничивать в движении, то со временем он превратится в «развалину».

Второе, что приходит на ум, это вред психологическому здоровью. Как известно, психология это наука о психических процессах, состояниях и свойствах. Разумно будет предположить, что любой вред психическим процессам, состояниям или свойствам можно отнести к нарушению психологического здоровья. Познавательные процессы так просто не разрушишь, для этого требуется химическое воздействие (того же спирта). Регуляционные процессы (эмоциональная сфера и воля) легко поддаются психологическому воздействию. Длительные эмоциональные перегрузки приводят к эмоциональной неуравновешенности. Отрицательное подкрепление, запугивание, иррациональность приводит к безволию. Если слишком много аппелировать к чувству долга другого человека, требовать от него невозможного — легко ввести в состояние депрессии, апатии (это уже психические состояния). Подстрекая человека врать, изворачиваться, делать людям мелкие и крупные пакости, можно надолго испортить ему характер (это уже психические свойства).

Третий вид вреда не столь очевиден, потому что касается (вроде бы) не самого человека, а его отношений с окружающими людьми и вообще с миром. Речь идет об обрывании социальных связей (например, увольнение с работы или ссора с лучшими друзьями), попадании в нежелательную зависимость от кого-то, утрате денег и иных материальных капиталов. Вся жизнь человека складывается из ряда таких взаимоотношений. И не только человек управляет этими отношениями, но и отношения управляют человеком.

Этот мысленный эксперимент был нам необходим для того, чтобы четче очертить и систематизировать явления, которые можно отнести к (само)разрушению. В результате мы получили три вида вреда: физическому здоровью, психологическому здоровью, отношениям.

Причины саморазрушения

   Саморазрушение от разрушения отличается тем, что сам человек своими действиями наносит себе вред. То есть, сделав что-то, человек или портит себе физическое здоровье, или портит психологическое здоровье, или портит отношения. Но каковы причины этих действий, приводящих к порче? Здесь уместно ввести два новые понятия: непреднамеренный вред и преднамеренный вред.

В первом случае действительно человек наносит своими действиями сам себе вред, часто непоправимый. При этом эти действия могут быть не разовыми, а систематическими (например алкоголик напивается через день «в стельку»). Но человек:

— или не предвидит отрицательных последствий,

— или не замечает вреда,

— или отрицает вред (психологическая защита).

Типичный пример — те же алкоголики, которые не верят во вред алкоголизма или придумывают оправдания («водка кровь полирует», «надо стресс снять», «это у нас такое веселье на Руси»). Другой пример — жертвы «популярной психологии». Такой человек прочитает или услышит где-нибудь, что самое важное — верить в себя, в свой успех, быть самоуверенным, наобещает сам себе с три короба, что всего добьется, а потом в один не очень прекрасный день оценит свои реальные достижения и получит заниженную самооценку, хронически подавленное настроение.

Во втором случае человек и наносит своими действиями сам себе вред, и четко это осознает. Разумеется, этот случай значительно более сложный для понимания. Если человек осознает полученный вред, значит он должен испытывать негативные эмоции. Получается, что раз за разом человек стремится испытывать неприятные ощущения? Если он стремится к этому, значит все же испытывает какие-то положительные эмоции в этом процессе? Или на самом деле вред фиктивный, показной, а человеку нравится изображать страдание? Изучая личность человека, склонного к преднамеренному саморазрушению, важно дать развернутые ответы на эти вопросы.

За склонностью к саморазрушению может стоять на самом деле и психическое заболевание (в том числе начинающееся). Характерным здесь является наличие бреда. В психиатрии есть даже такое понятие, как «бред самообвинения»: ложное ощущение собственной вины, угрызения совести. Элементом такого рода бреда может быть и желание «расправиться» с самим собой. Стремление к саморазрушению может «вживиться» и в другие виды бреда, например параноидного (бред преследования, отношения, воздействия и величия). Окружающие не всегда способны распознать истинную сущность бреда. В не очень тяжелых случаях бред бывает вполне убедительным.

Преднамеренное саморазрушение часто носит демонстративный характер. За демонстративностью может стоять как соответствующая акцентуация, так и просто расстройство характера. Обычно в последнем случае налицо в поведении инфантильные особенности. Человек наносит своими действиями себе вред (часто не очень серьезный, но эффектный) в надежде получить те или иные блага от своих родителей, родственников, друзей и других окружающих людей.

К инфантильной ориентации близка и мистическая настроенность. В этом случае человек жертвует одним в надежде на то, что некие высшие силы заметят это самопожертвование и сполна вознаградят. При этом вознаграждение может быть не реальным, а воображаемым (вроде «прощения грехов»). «Искупление грехов» в том или ином виде — тема, присутствующая и у людей, не считающих себя религиозными. Привыкшие в детстве к тому, что плохие поступки должны наказываться, и чем хуже поступок — тем сильнее должно быть наказание, они не могут смириться с тем, что какой-то очень дурной их поступок оказался без наказания.

Преодоление саморазрушения

   Во-первых, конечно, следует разобраться в причинах этого явления. А дальше действовать уже сообразно ситуации. В тяжелых случаях требуется помощь психолога и/или психиатра. В легких человек сам (или при участии близких людей) может преодолеть проблему. Общие советы:

— свободное время занять активной, созидательной деятельностью, меньше рефлексировать,

— быть более рациональным, меньше доверять своей интуиции,

— если ощущение вины за что-то постоянно преследует, то сконцентрировать усилия не на саморазрушении, а на принесении пользы обществу и конкретным людям.

Как остановить саморазрушение и подружиться с собой

Представьте себе друга, который указывает на каждую вашу ошибку, постоянно повторяет, что вы ни на что не годитесь и пресекает попытки измениться в лучшую сторону.

Вы говорите ему: «Я решил бросить курить». На что он вам отвечает: «Да ладно, у тебя вся семья курит, друзья все курящие, не выдумывай, у тебя нет ни единого шанса завязать». Вряд ли бы вы сильно ценили такого друга…

Neil Moralee/Flickr.com

А ведь нередко мы поступаем с собой именно так. Мы знаем, что какие-то привычки вредны для нас, но всё равно продолжаем следовать им. Мы чувствуем, что должны что-то делать для своего здоровья и благополучия, но обычно пренебрегаем этим.

Получается, что самым злейшим врагом, который мешает нормально жить, являемся мы сами.

Как понять, что вы мешаете себе жить

Первое, что надо сделать, — это отследить вредные привычки, осознать, что они портят жизнь.

Проблема в том, что любые привычки становятся частью жизни, как чистка зубов перед сном или просмотр новостной ленты по вечерам. Вы даже не замечаете того, что делаете. Чтобы бороться с дурным влиянием, нужно определить свои вредные привычки.

Рассмотрите свой день с самого начала. Допустим, вы привыкли пропускать завтрак или быстро съедать бутерброд и запивать его крепким кофе. Вы даже не замечаете этого, хотя не раз слышали о том, как важно полноценно завтракать. Или, например, вы привыкли к сидячему образу жизни и в течение дня не задумываетесь о том, чтобы встать и немного походить или размяться.

Проанализируйте каждый аспект своей жизни и определите вредные привычки и действия — это первый шаг к тому, чтобы начать с ними бороться.

Выясните причины

Когда у вас готов список вещей, мешающих жить, подумайте о причинах своего поведения. Может быть, вы не медитируете, потому что у вас не хватает времени или вам скучно этим заниматься? Или вы переедаете, потому что хотите заглушить чувство дискомфорта от работы или проблем в семье? Может быть, вы прокрастинируете, потому что боитесь ответственности или вам неинтересна та работа, которой вы занимаетесь?

Будьте честны с собой — перебирайте разные причины, пока не найдёте реальные предпосылки своего разрушительного поведения.

7 способов избавиться от саморазрушения

1. Оградите себя от вредных мыслей

Иногда у нас складываются твёрдые ошибочные убеждения, побороть которые исключительно трудно. Вам кажется, что они являются частью вас, но это не так. Человек по своей природе пластичен и может принять любую установку, если достаточно долго и упорно её формировать. Эта способность может быть полезна. Отследите убеждения, которые мешают вам жить: заниженная самооценка, отсутствие возможности для изменений и так далее.

Задавайте себе вопросы, станьте собственным психоаналитиком. Например, если вы неловко чувствуете себя в компании, спросите себя: «Почему я решил, что стеснительность — это моё природное качество?», «Что мешает мне свободно общаться?», «Всегда ли я чувствовал себя зажато в обществе других людей?», «Когда это началось?».

Ни одно ваше негативное качество, принимаемое как данность, не должно остаться без рассмотрения. Избегайте ответов: «Я такой от природы», «Это моя судьба», «Здесь уже ничего не сделаешь». Помните, что всё можно изменить.

2. Создайте жизнь, в которой не придётся воевать с собой

Когда в вашей жизни появляется то, что вам не нравится, вы начинаете так или иначе бороться с этим. Например, если вы ненавидите свою работу, то опаздываете, плохо выполняете свои обязанности, ссоритесь с коллегами и начальством. При этом вы не увольняетесь, а вся борьба проходит на подсознательном уровне и портит вам жизнь.

Сделайте так, чтобы в вашей жизни не осталось места для войны с собой. Либо примите вещи такими, какие они есть, либо старайтесь изменить их.

3. Делайте сознательный выбор

Если вы выбираете своё дело, друга, спутника жизни, спорт или что-то ещё, делайте это сознательно, будьте готовы ко всему. Например, если вы хотите создать свой бизнес, то будьте готовы не только к тому, что у вас появятся деньги и независимость, но и к риску, возможности провала и отсутствию свободного времени. Если вы решили заключить брак, то кроме любви и жизни с родным человеком вас могут ожидать частичная потеря свободы, бытовые проблемы и периодические ссоры.

4. Перестаньте откладывать

Мы не берёмся за дела, когда ожидаем, что они будут скучными, страшными или невыносимыми. По сути, мы откладываем то, что пугает нас. Чтобы победить страх, начинайте с малого и не думайте о том, что ждёт впереди. Выполняйте задачи, которые занимают не больше пяти минут. Так у вас получится прогнать страх и приступить к выполнению более сложных задач.

5. Разрушайте вредные убеждения с помощью действий

Чтобы побороть негативные убеждения и привычки, одних мыслей недостаточно, нужны действия. Например, если вам кажется, что ваше мнение не ценят, попробуйте чаще высказываться на общественных собраниях, предлагать новые идеи и излагать свою точку зрения. Постепенно ваша негативная установка сменится на позитивную.

6. Не гонитесь за идеалом, приветствуйте постепенный прогресс

Если вы страдаете от перфекционизма, любая неудача может выбить вас из колеи и заставить задуматься о том, стоило ли вообще начинать дело. Погоня за идеалом заканчивается слезами и разбитыми надеждами. Вместо этого приветствуйте постепенный прогресс, хвалите себя за любые достижения и не корите за неудачи. Помните, что поражение, как и успех, является частью любого дела.

7. Помните, что жизнь конечна

Мы забываем, что жизнь может закончиться в любой момент, и никто не знает, что будет дальше. Если вы сейчас не создадите что-то стоящее, то когда вы это сделаете? И кто вам мешает сделать всё, что вы хотите, как не вы сами? Кто может запретить вам быть счастливым, если не вы? Когда вы думаете о том, что избавитесь от плохих привычек попозже, вспомните, что этого может и не быть.

Завязывайте с саморазрушением прямо сейчас. Вы можете стать себе другом, который не даёт плохих советов и не ругает за просчёты, который всегда утешит, поддержит и придёт на помощь.

саморазрушение, как смысл существования / Комментарии / Хабр

Пожалуйста, рад что вам было приятно вспомнить приключения Алисы. 😉

С каноничной версией Мира Алисы одна фундаментальная проблема, Кир Булычев не пытался создать единый и непротиворечивый канон. Более того, в канон попала повесть которая была изначально была написана под другого персонажа и другой мир. Я о «Пленниках астероида» которые были переписаны из «Ловушки». Так вот, «Пленники» полностью разрушают канон, поскольку противоречит всему ранее написанному об Алисе.

Тоже 17 ноября, прямо озвученное в «Дне рождения Алисы», противоречит общеизвестным фактам, как к примеру осенние каникулы начинающиеся с 17 ноября. По крайней мере не говориться о смещении сроков каникул. Какая-то не стыковочка получается.

День рождения Алисы

Родилась Алиса 17 ноября. Это день удачный для такого события. Могло быть значительно хуже. Я, например, знаю одного человека, который родился 1 января, так никто специально его день рождения не празднует, потому что Новый год — праздник общий.

Примерно за неделю до Алисиного дня рождения я, придя домой из зоопарка, задумался: что ей подарить? Это всегда проблема.

— Громозека! — только и успел я воскликнуть, как экран отключился, и мой друг Громозека пропал. — Алиса! — крикнул я. — Громозека приехал!

— Я его помню, — сказала Алиса. — Мы Громозеку встречали на Луне в прошлом году. Что он копает?

— Какую-то мертвую планету, — сказал я. — Они нашли там руины городов. Об этом я читал в газете.

И тут входная дверь распахнулась, и пол задрожал под тяжестью гостя. Громозека вкатился в кабинет, разинул свою широченную пасть, усеянную акульими зубами, и закричал с порога:

— Вот и я, мои бесценные друзья! Прямо с космодрома — к вам. Я устал и собираюсь поспать. Постели мне, профессор, на полу свой любимый ковер и разбуди через двадцать часов.

Тут он увидел Алису и заревел еще громче:

— Девочка! Дочка моего друга! Как ты выросла! Сколько тебе лет?

— Через неделю будет десять, — сообщила Алиса. — Второй десяток пойдет.

***

— П-погодите, не спорьте, — вмешался тогда Петров. — Когда у Алисы начинаются каникулы?

— Через пять дней, — сказала Алиса.

— Они длинные?

— Недельные.

— Вот и отлично. Пустите, профессор, вашу дочку с нами на неделю. Наверное, мы все равно не успеем до каникул закончить погрузку.

— Стойте! — обиделся Громозека. — Я еще не успел толком поторговаться с профессором. Отпусти дочку на двадцать шесть дней.

— Нет.

— На двадцать два!

— Не отпущу!

— Ты жестокий человек, Селезнев. Я жалею, что подарил тебе вчера скромный букет цветов. Восемнадцать дней, и ни минутой меньше.

— Но зачем вам так много времени?

— Два дня полета туда. Два дня обратно. И две недели на месте.

— Хорошо, — согласился я. — Четыре дня на дорогу, пять дней на Колеиде и один день на всякий случай. Итого десять дней. Я сам схожу в школу и попрошу, чтобы Алисе разрешили опоздать на три дня с каникул. И больше об этом ни слова.

Но если принять что день рождения Алисы в конце марта, начале апреля, то не приходится придумывать лишнюю сущность с иным временем осенних каникул, о смешной второй четверти длиной всего лишь месяц, о том почему Алиса считает что видела Громозеку уже год назад. Но Кир Булычев написал именно так как написал:)

Временной экран, под которым время шло вспять, в каноне конечно есть —

Миллион приключений. Глава третья. ВТОРОЙ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ

И в тот же день, после обеда, он отправился к Ричарду Темпесту в Институт времени.

— Вы меня помните? — спросил он.

— Конечно, помню. Это вы осенью питекантропа привезли, а у меня из-за вас состоялся неприятный разговор с директором. Что же тебе нужно? Хочешь отправить питекантропа обратно?

— Пускай живет! У него есть и положительные качества. Нет, мне нужен на несколько дней ваш временной экран.

— Экран, под которым время идет назад?

— Я его не сломаю.

— Вряд ли это возможно, — сказал Ричард. — Понимаешь, экран — не игрушка.

— А я не собираюсь играть в игрушки. Меня измучили сорняки. Помогите избавиться.

— Но при чем здесь экран?

— У меня есть конструктивная идея.

— Я могу пойти с тобой к директору института, но на сто процентов уверен, что он не разрешит.

— И все-таки попробуем, — сурово сказал Аркаша. — Я умею убеждать директоров.

И он был прав.

На следующий день техники из Института времени установили на опытной делянке Аркаши Сапожкова временной экран.

Бурные заросли горбато-рогатых колючек заполнили всю грядку и поднимались метра на два. От апеляблок и следа не осталось.

— Ну, расскажи теперь, как ты будешь бороться со своими сорняками? — попросила Машенька Белая, разглядывая странный прибор, — над грядкой с апеляблоками был натянут белый блестящий экран, от которого к пульту управления, стоящему метрах в двадцати, в тени мангового дерева, тянулись провода и трубки.

— Очень просто, — ответил Аркаша. — Я все продумал. Можно включать!

Техник включил экран.

— Сорняки появились недавно, всего два дня назад. К тому времени апеляблоки уже начали колоситься. Значит, — сказал Аркаша, — мы должны отступить на два дня назад, когда сорняки лишь появятся из-под земли. Вот мы их и выполем. Просто, как все гениальное.

Аркаша обернулся к технику и спросил его:

— Когда время под экраном уйдет на два дня назад?

— Минут через пятнадцать, — сказал техник. — Гляди, чтобы никто туда не залез.

Техник был молодой, очень серьезный. Он опасался, что ребята его недостаточно уважают.

Но к сожалению он очень опасный…

Миллион приключений. Глава третья. ВТОРОЙ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ

Падая, техник задел пульт управления, и экран заработал на полную мощность. Сорняки быстро съежились, и уже можно было разглядеть полегшие колоски апеляблок. Первым увидел их петух, которого подарила биостанции одна бабушка, купившая себе цыпленка, чтобы не скучать. Когда цыпленок подрос, он обнаглел, будил криком на рассвете весь дом, заклевал до полусмерти соседского кота и на бабушку — ноль внимания. Бабушкино терпение лопнуло, и петух оказался на биостанции. С тех пор вот уже два месяца он бродил по станции и всех задирал.

Колоски заинтересовали петуха. Он вышел на делянку и принялся их клевать. Экран пожирал время со скоростью два месяца в минуту. Через минуту гребень петуха съежился, и роскошный рыжий хвост сократился вдвое. Еще минута — петух превратился в цыпленка и очень удивился, увидев, что стоит на пустой грядке. Пока своим умишком он сообразил, что же делать дальше, то совсем уменьшился и превратился в белое яйцо.

Это яйцо и попалось на глаза питекантропу Гераклу.

Яйца он обожал, хотя их ему давали редко, чтобы не страдал неправильным обменом веществ.

Одним прыжком Геракл прыгнул под экран, уселся на землю, схватил яйцо и попытался его прокусить. Но, к его величайшему изумлению, яйцо уменьшалось у него в руках. Геракл склонил голову, пытаясь понять, что это значит, а потом решил, что лучше проглотить яйцо, пока оно совсем не пропало. Он разинул рот, закинул туда яйцо, но оно исчезло прежде, чем он успел ощутить его языком. Геракл оскорбился в своих лучших чувствах и обиженно заревел.

Алиса не спеша возвращалась к экрану. Она обратила внимание на то, что техник, весь мокрый, сидит на краю бассейна, а вокруг суетятся остальные, и удивилась, чего это он решил купаться в одежде? И тут же она увидела, что под экраном сидит Геракл.

— Ко мне, Геракл! — закричала она, кидаясь к грядке.

Геракл не обращал на нее внимания. Он смотрел на свою ладонь, с которой уже исчезли мозоли, — она порозовела и стала чуть ли не вдвое меньше.

Алиса сообразила, что Геракл помолодел. Нельзя терять ни секунды.

Она бросилась под экран, подхватила на руки визжащего детеныша и через несколько секунд отчаянной борьбы выволокла его наружу.

Тут уж мокрый техник подбежал к пульту. Он поглядел на счетчик времени, ахнул и выключил экран.

Но дело было сделано.

Во-первых, все посадки Аркаши пропали начисто — и сорняки и апеляблоки. Во-вторых, исчез петух. В-третьих, Геракл помолодел чуть ли не на полгода. А в-четвертых, помолодела и сама Алиса. Насколько, сказать трудно.

Техник, виновато собирая аппаратуру и время от времени грозя кулаком спящему питону, сказал, что Алиса пробыла под экраном секунд пятнадцать, не больше. То есть помолодела недели на две. Можно и не обращать внимания на такую безделицу.

Алиса, конечно, не стала спорить, но с тех пор решила справлять день рождения два раза в году, с промежутком в две недели. Второй день рождения справляют только на биостанции — это биологическая тайна.

И Алиса сама того не желая, помолодела на полгода.

Хотя это компенсировалось её путешествием на неисправной машине времени за эскимо, причем не для себя:)

Рассказ второгодники

В зале было человек пятьдесят. Среди них ее папа, мама, Всеволод Михайлович, врачи, ученые, техники и даже директор Института времени.

— Алиса, ты жива! — закричала мама, схватив ее в объятия.

— Осторожно! Коробку раздавишь.

— Я же говорил, что ничего не случится, — сказал директор института. Но голос его дрожал от волнения.

— Как вы успели сюда прийти? — спросила Алиса. — Меня ведь не было самое большее полчаса.

— Ты, по-моему, не умеешь читать, — сердито произнес директор института, — видишь надпись: «Не включать. Испытания».

— Я виновата, — сказала Алиса, — но мне так хотелось сделать подарок Всеволоду Михайловичу на день рождения.

И она протянула коробку. Дед открыл коробку, из нее повалил белый пар.

— Эс-ки-мо! — изумился дед. — Девочка, дорогая моя девочка… — Больше он ничего не смог выговорить от волнения.

Тут Алиса поглядела в окно и увидела, что деревья одеты в молодую листву.

— Что такое? — удивилась она.

— Сейчас май, — ответила ее мама. — И мы полгода живем в ужасе.

— Это экспериментальная машина для исследования времени. Тебе казалось, что прошло полчаса, а ты отсутствовала полгода, — объяснил директор института.

И временной экран, не разу не объясняет того факта почему её друзья не взрослеют быстрее Алисы.

Да и больше ЕМНИП, временной экран в Алисиане не появился.

А мне больше нравиться версия, что Алиса просто прожила более насыщенную событиями жизнь, потому что была ребенком. Помните как детстве мы думали что «лето, это маленькая жизнь!». И чем старше становлюсь, тем больше удивляюсь тому как много я успевал сделать в детстве.

И кстати, я во время «самоизоляции 2020»,

она у меня была конечно совсем короткая — всего одна неделя

, специально перечитал всю Алисиану с электронной таблицей наперевес. И практически свел все события канона в непротиворечивую картину. Есть конечно произведения которые ни прямо, ни косвенно не верифицируются, и не имеют реперных точек привязки к временной шкале, и они зависают вне времени. Так что как поступать с ними я не знаю.%)

Publico: США начали саморазрушение гегемонии доллара

https://ria.ru/20220329/samorazrushenie-1780583990.html

Publico: США начали саморазрушение гегемонии доллара

Publico: США начали саморазрушение гегемонии доллара — РИА Новости, 29.03.2022

Publico: США начали саморазрушение гегемонии доллара

США начали саморазрушение глобальной гегемонии доллара, на которую опирается стабильность американской экономики. Такое мнение в статье для испанского издания… РИА Новости, 29.03.2022

2022-03-29T01:00

2022-03-29T01:00

2022-03-29T01:00

сша

центральный банк рф (цб рф)

нато

брикс

россия

доллар

украина

в мире

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/17/1602544787_0:0:3640:2048_1920x0_80_0_0_b74f32f32ebbf6b6abe970ac0a571f40.jpg

МОСКВА, 29 мар — РИА Новости. США начали саморазрушение глобальной гегемонии доллара, на которую опирается стабильность американской экономики. Такое мнение в статье для испанского издания Público высказал обозреватель Рафаэль Поч.Таким образом он прокомментировал конфискацию США и их союзниками золотовалютных резервов, которые Центральный банк России хранил на Западе. Соединенные Штаты, уверен автор статьи, послали всему миру четкий сигнал, что средства стоит обезопасить. Принимая такие меры, Америка говорит, что может конфисковать резервы у любой страны, если ее политика окажется не по нраву Вашингтону, или потому что она торгует с соперниками, или потому что слишком хорошо распределяет свои доходы среди населения, нанося ущерб мультинациональным корпорациям, или же просто хочет стать политически и экономически более независимой от структур, контролируемых США.Подобные действия, отмечается в материале, подтолкнут россиян, китайцев, остальных членов БРИКС и другие страны на поиск более безопасных механизмов и валют. И это не далекая перспектива, а уже запущенный процесс.Автор статьи также напомнил, что ни одна из стран БРИКС не присоединилась к санкциям против России. Не поддержали ограничения и член НАТО Турция, государства Персидского залива, страны Западной и Центральной Азии.Кроме того, Саудовская Аравия, в свою очередь, ведет переговоры с Китаем по продаже нефти за юани. Не приведет ли отказ от доллара в торговле нефтью к банкротству США, задается вопросом автор статьи.Ранее Владимир Путин заявил, что Россия теперь будет поставлять газ странам из списка недружественных государств за рубли. Президент поручил ЦБ и правительству в недельный срок определить порядок совершения операций с Европой в рублях. При этом Путин заявил, что страна продолжит продавать топливо в объемах и по ценам, которые зафиксированы в заключенных ранее контрактах, поскольку государство дорожит своей репутацией.Утром 24 февраля Россия начала военную спецоперацию по демилитаризации Украины. По заявлению Минобороны, вооруженные силы наносят удары только по военной инфраструктуре и украинским войскам. При поддержке российских военных развивают наступление группировки ДНР и ЛНР. Но об оккупации Украины речи не идет, подчеркивал президент России Владимир Путин.В ответ западные страны ввели множественные санкции. Ряд компаний заявил об уходе с российского рынка и закрытии производств в стране. Глава российского МИД Сергей Лавров отмечал, что западные компании, которые отказываются работать с Россией, сделали это под огромным давлением, но Россия решит все проблемы с экономикой, которые ей создает Запад.Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>

https://ria.ru/20220322/sanktsii-1779369728.html

сша

россия

украина

азия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/17/1602544787_445:174:2943:2048_1920x0_80_0_0_3e9582f5279362eecf2ad8994453e28e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, центральный банк рф (цб рф), нато, брикс, россия, доллар, украина, в мире, азия

Publico: США начали саморазрушение гегемонии доллара

Саморазрушительное поведение

Люди разрушают себя разными способами. Иногда это происходит мгновенно (суицид), иногда саморазрушение может продолжаться несколько лет (наркотики) или сокращать жизнь на десятилетия (алкоголь, никотин, переедание). Неразборчивость в половых связях тоже относится к саморазрушительному поведению.

Корни такого поведения уходят в раннее детство и, как правило, не осознаются человеком. Изменить свое поведение без посторонней помощи человек может далеко не всегда, о чем свидетельствует печальный опыт борьбы с алкоголизмом, наркоманией и курением. И, тем не менее, это возможно.

Чаще всего стимулом для изменения саморазрушительного поведения становятся близкие и любимые люди, однако без профессиональной помощи психотерапевта это практически невозможно, иначе один способ саморазрушения будет просто заменен другим. Так, например, у «завязавшего» алкоголика формируется зависимость от лекарств-транквилизаторов.

В процессе саморазрушения у человека возникает зависимость от способа, каким он это делает, хотя зависимость является более широким понятием, чем саморазрушение. Зависимость можно определить по следующим критериям:

  • Регулярное употребление (вещества, способа поведения и др.).
  • Чтобы достичь состояния комфорта, человеку требуются все большие дозы «предмета зависимости».
  • При его отсутствии возникает ощущение душевного и/или физического дискомфорта.

Что касается привычки, даже вредной, то она соответствует только первому критерию, в то время как зависимость — всем трем.

Степень зависимости варьируется от непреодолимой физической тяги до некоторого ощущения дискомфорта при лишении. В принципе предметом зависимости может быть что угодно — помимо наркотиков, алкоголя и табака это лекарства, азартные игры и секс, компьютер и увлечение оздоровлением, шопинг и даже работа (трудоголизм). Эмоциональная зависимость может возникать и от музыки (кумиры) или религии (особенно это относится к нетрадиционным сектам) и т.д.

В общих чертах зависимости делятся на химические и информационные. Химические зависимости способствуют разрушению человеческого тела, а информационные как бы программируют его поведение, тем самым лишая человека внутренней свободы.

В каком-то смысле саморазрушение можно считать далеко зашедшей зависимостью. Если вначале человек испытывает ощущение радости и расслабленности, то затем он уже не может без этого обходиться, и вынужден прибегать к этому все чаще и в увеличивающихся дозах. При химических зависимостях такому поведению способствует изменение обмена веществ, который приспосабливается к переработке все больших количеств алкоголя или определенного препарата.

Укреплению зависимости способствует также соответствующий круг общения и ослабление других социальных контактов. Даже осознание пагубной роли зависимости, снижая самооценку, вызывает желание отключиться от всего привычным способом. Таким образом, замыкается порочный круг.

Сама жертва зависимости далеко не всегда способна осознать, что с ней происходит. И здесь огромную роль играют семья и близкие, ведь они страдают тем, что психологи называют созависимостью.

Не ждите, пока дорогие вам люди доведут процесс саморазрушения до конца. Придите на консультацию к психотерапевту, и он поможет вам найти способ остановить саморазрушение и вернуть вашего близкого человека к нормальной жизни.

Понимание саморазрушительного (нерегулируемого) поведения | Психология сегодня

Вы когда-нибудь осознавали, что какое-то из ваших поступков причиняет вам вред, и обещали себе, что остановитесь? Прикладывались ли вы затем изо всех сил, чтобы сопротивляться побуждениям в течение нескольких часов или даже дней — только для того, чтобы в конечном итоге снова начать вести себя подобным образом?

Если это так, вы, возможно, говорили себе, что вы слабы, эгоистичны, обладаете «зависимой» личностью и/или обладаете другими качествами, которые в основном означают, что что-то в вас по своей сути неправильно .

Истина такова: Эти объяснения не подтверждаются исследованиями.

Саморазрушительное или нерегулируемое поведение приносит облегчение или даже удовольствие на короткое время, но в конечном итоге мешает жить жизнью, которая приносит удовлетворение и удовлетворение. Эти виды поведения могут включать злоупотребление алкоголем/наркотиками, переедание, навязчивые компьютерные игры, членовредительство, курение, хроническое избегание или множество других видов поведения, которые в данный момент кажутся полезными, но со временем наносят вред.

Люди, которые борются с нерегулируемым поведением, могут сильно различаться, но, как правило, имеют некоторые общие черты. Следующее описание чрезмерно упрощено; это может не полностью относиться к вам, но дает общее представление:

Если вы боретесь с нерегулируемым поведением, вы, вероятно, родились со склонностью к более сильным эмоциям, чем другие люди. Это не отрицательная черта. На самом деле, вы, вероятно, более креативны и/или эмпатичны.

К сожалению, возможно, вы тоже выросли в неблагоприятной или инвалидизирующей среде.Неблагоприятные условия могут включать:

  • Экстремальные переживания, такие как физическое насилие, пренебрежение или постоянная критика.
  • Обычный опыт общения с членами семьи, которые препятствуют выражению эмоций или используют нерегулируемое поведение, чтобы справиться со своими эмоциями.
  • Переживания вне дома, такие как издевательства в школе, жестокое обращение со стороны другого опекуна, постоянное отчуждение от других детей и т. д.

Если вы родились со склонностью к сильным эмоциям и регулярно попадали в ситуации, которые эмоционально болезненны для всех, то боль, вероятно, временами становилась невыносимой.Велика вероятность, что вы в конце концов попытались «выключить» боль. Сначала вы могли сказать себе: «Я просто постараюсь не чувствовать» или «Я просто не буду об этом думать». Но со временем вы, вероятно, почувствовали, что вам нужна дополнительная помощь в отключении болезненных эмоций. Итак, вы прибегли к одному или нескольким видам нерегулируемого поведения.

Такое поведение может показаться настолько эффективным в краткосрочной перспективе, что вы, возможно, никогда не учились адаптивным способам справляться с негативными эмоциями. Кроме того, использовать неконтролируемое поведение для отключения неприятных эмоций — все равно, что накрывать кастрюлю с кипящей водой воздухонепроницаемой крышкой:

  • Эмоции остались, как кипяток и пар.
  • Такое поведение приносит облегчение на короткое время, но эмоции продолжают нарастать — так же, как пар и давление в закрытой кастрюле нарастают. В конце концов вы можете почувствовать, что вы почти всегда находитесь под давлением.
  • Если эмоции никогда не переживались и не обрабатывались (если пар не выпускался из горшка), давление будет продолжать расти, пока горшок в конце концов не взорвется.
  • Иными словами, эмоции будут особенно невыносимыми.
  • В результате вы можете еще больше стараться не испытывать эмоций – возможно, участвуя в нерегулируемом поведении (закрывая крышку горшка).
  • Если это так, вы почувствуете облегчение на короткое время, но давление почти всегда снова начнет нарастать.
  • … и цикл скорее всего будет повторяться и повторяться.

Одна женщина сказала, что знала, что пьянство со временем ухудшит ее самочувствие, поэтому она поклялась никогда больше не пить. На следующий вечер ей стало скучно и немного тревожно, и она поняла, что испытывает сильную тягу к алкоголю. Она изо всех сил пыталась прожить ночь без алкоголя, но в конце концов почувствовала, что сопротивляться тяге невозможно.Поэтому она выпила, хотя знала, что потом пожалеет об этом.

Это чувство отсутствия контроля может показаться угнетающим, пугающим и безнадежным. Это также может привести к тому, что вы решите, что что-то в вас изначально неправильно .

Однако, если вы знаете только один основной метод надежного прекращения боли или дискомфорта, вполне логично, что у вас будут сильные побуждения к такому поведению, когда вы испытываете боль или дискомфорт (или тягу, которая может вызывать боль и дискомфорт).Также имеет смысл, что вам будет крайне трудно остановить такое поведение.

В следующих сообщениях будут представлены дальнейшие согласующиеся с исследованиями объяснения того, почему вам может показаться невозможным сопротивляться определенному поведению, и обсуждаются методы, которые могут помочь вам преодолеть это поведение и двигаться к жизни, которая кажется более полноценной. Ни один из этих методов не является быстрым решением. Преодоление нерегулируемого поведения часто бывает чрезвычайно трудным и болезненным. Однако существуют методы, которые могут улучшить шансы.

До тех пор, пожалуйста, помните, что борьба с саморазрушительным или нерегулируемым поведением , а не означает, что вы слабы или эгоистичны, или что что-то в вас изначально неправильно.

Переход от самоуничтожения к заботе о себе

В прошлом году мы спросили наших подписчиков в Instagram, как они распознают, когда им нужно больше заботиться о себе. Некоторые люди ссылались на физические симптомы, такие как головные боли напряжения, прыщи, болезни, утомление, усталость, а другие говорили о психических симптомах, таких как неспособность сосредоточиться или правильно говорить, забывчивость, депрессия, беспокойство и напряжение.

В молодости я плохо ухаживал за собой

Я мог полностью относиться ко всему, что было сказано, и за эти годы я на горьком опыте понял, что забота о себе действительно необходима для моего счастья и благополучия. Более молодой и наивный я был ужасен в заботе о себе и превосходен в саморазрушении. И я не понимал, что с этим была проблема, которая была опасной частью.

Я выбрал самоуничтожение вместо заботы о себе

Саморазрушение для меня в позднем подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста заключалось в том, что я плохо или неправильно питался, слишком много пил и курил, недосыпал, не делал ничего, что давало бы мне цель помимо учебы или работы (например, хобби), слонялся без дела. с людьми, которые мне не нравились, и не заниматься спортом на открытом воздухе.Все сводилось к общению и вечеринкам. И я не был счастлив. Я была очень неуверенной в себе, не любила и не знала себя.

 Я не был счастлив. Я была очень неуверенной в себе, не любила и не знала себя.

По иронии судьбы, причина, по которой я пристрастился к алкоголю или вечеринкам в целом, частично заключалась в том, что все вокруг меня так и делали, а частично в том, что я верил, что у этого есть цель, то есть «хорошо провести время» и что это заставило бы меня чувствовать себя лучше.Я также любил музыку, и это шло рука об руку с выходом в свет.

У меня было безопасное и защищенное детство и любящие родители. Но после большого переезда с Севера на Юг в раннем возрасте, немного издевательств в школе и застенчивости я много боролся со своей идентичностью и самооценкой с юных лет. В школе я начал немного бунтовать. Я выискивал непослушных детей, с которыми можно было пообщаться, возражал учителям, и мне никогда не нравилась власть или мне говорили, что делать и как быть.Я также довольно импульсивен и привык делать то, что, как я знал, мне делать не следует, а потом чувствую себя ужасно из-за этого. Я также обнаружил, что с раннего возраста я много боролся с перепадами настроения. Будучи перфекционистом даже в детстве, я хотел преуспеть в учебе, поэтому позаботился о том, чтобы получать хорошие оценки, несмотря на эмоциональные и поведенческие трудности.

Я также думаю, что когда вы немного защищены, вы заинтригованы тем, что все говорят вам плохо. «Что такого плохого в том, чтобы принимать наркотики, — думал я, — и не спать всю ночь в сомнительных местах?» Мысль об этом была для меня интересной, а не пугающей.

Когда я вышел из дома, я пошел по плохой дороге

Когда я ушел из дома, особенно будучи старшим ребенком, не имея ни одного примера для подражания, чтобы предостеречь меня, и не осознавая своих проблем с эмоциональной нестабильностью, я пошел по плохой дороге. Я чувствовал себя невосприимчивым к заботе о себе, или я не слышал об этом. Я не выглядел нездоровым, у меня был нормальный вес, мои волосы и кожа были в порядке. я сильно не заболела. Я мог работать по выходным в университете без сна. Итак, я считал, что со мной все в порядке. Я справлялся, но никогда не процветал в любом случае.

Мой образ жизни вредил моему психическому здоровью

Я никогда не задумывался о том, как мое плохое психическое здоровье каким-либо образом связано с моим образом жизни. Но реальность была такова, что уже в 16 лет я заходил слишком далеко и не мог справиться с тем, что вкладывал в свое тело; Меня всегда тошнило после выпивки, и у меня всегда были ужасные пятна в памяти и чувства стыда и сожаления на следующее утро.

В университете моя эмоциональная нестабильность достигла апогея, я не мог контролировать свое настроение и поведение.Я часто выходил на улицу и начинал плакать без всякой причины. Я не уважал себя и часто подвергал себя риску. Я искал одобрения у людей, которые не заботились обо мне и искали любовь не в тех местах.

Мое здоровье было моим последним приоритетом

Мое здоровье было моим последним приоритетом. Я был глубоко несчастен, с гневом и разочарованием бил кулаками стены и двери и причинял себе боль. Однажды вечером я отвез себя в больницу, потому что я думал о самоубийстве. Я всегда просыпался утром с похмелья и униженно притворялся перед своими «друзьями», что я в порядке.Они, конечно, были в отчаянии от моего поведения, потому что не понимали, что я психически нездоров (или не хотели иметь с этим дело). У меня не было ни сил, ни выносливости, чтобы справиться с образом жизни, который я навязывал себе. Но я игнорировал это.

Я был глубоко несчастен, в гневе и отчаянии бил кулаками стены и двери, причиняя себе боль. Однажды вечером я отвез себя в больницу, потому что я думал о самоубийстве.

Первым шагом к заботе о себе было самосознание

Я думаю, что первый шаг к заботе о себе — это самосознание.Осознание того, насколько плохими могут быть ваши дела, и что это должно измениться. В этом нет никакой слабости, это похвально, это позитивно. Отрицание себя и своих проблем — опасная игра. Как только вы определили проблему, вы можете приступить к ее изменению. Итак, вот что я сделал.

В возрасте 20 лет у меня также развилось тревожное расстройство, которое внезапно заставило меня беспокоиться буквально обо всем, что касается моего здоровья. Так странно, что именно моя тревога заставила меня заняться собой.

Первым делом я вернулся к упражнению

.

Первое, что я сделал, чтобы почувствовать себя лучше, — это снова начал заниматься спортом в возрасте 23 лет. Я начал бегать по местному парку возле своего дома в Лейтонстоуне по 15-20 минут за раз. На этом этапе у меня не было оборудования или идеи. У меня быстро перехватило дыхание, и я бежал в старой одежде и конверсах, но это было только начало.

Затем

Бег расширился до бесплатных занятий в магазине Nike в Oxford Circus, но я полностью доверяю этому моей подруге Лорен, которая познакомила меня с этими занятиями.Затем мы подписались на несколько 10k вместе. Я чувствовал себя хорошо из-за моей вновь обретенной любви к физическим упражнениям. В школе у ​​меня были врожденные спортивные способности, которые были утрачены за годы нездорового образа жизни и теперь снова проявляли себя.

Я записался на свой первый полумарафон

В конце концов я записался на свой первый полумарафон с мамой в 2015 году. Мы бежали для Mind и собрали более 500 фунтов стерлингов. Это было здорово и очень катарсично. Пробежать такую ​​длинную дистанцию ​​очень сложно, и чувство, которое вы испытываете, достигнув чего-то подобного, поистине уникально.

Говорят, что некоторым людям физические упражнения помогают справиться с депрессией так же хорошо, как и антидепрессанты. Конечно, у всех разный опыт, но исследования показали, что эндорфины, выделяемые во время упражнений, поднимают и регулируют настроение и энергию, и что здоровый дух связан со здоровым телом.

В настоящее время я хожу в спортзал пару раз в неделю

Сейчас я люблю ходить в спортзал пару раз в неделю. Весовые категории под музыку очень терапевтические. Мне также нравится играть в теннис, особенно чувство удовлетворения, которое я получаю от ударов мячом по корту.Я также прошла несколько курсов балета и обнаружила, что занятия позволяют мне на час отвлечься от мыслей.

Занятия с отягощениями под музыку очень терапевтические — я считаю, что занятия позволяют мне на час отвлечься от мыслей.

Еще одним шагом к заботе о себе стала медитация

Еще одним шагом к заботе о себе стала медитация. Мне очень повезло, что в команде по коммуникациям, где я работала в 24 года, работал обученный тренер по осознанности, который вместе с другом-клиническим психологом начал бесплатный 8-недельный курс по осознанности в моем офисе.Я пошел на это в то время, когда моя тревога была ужасной, и у меня часто случались панические атаки, даже на работе. Я как бы достиг отчаянного состояния, когда я не добился никакого прогресса в борьбе с тревогой.

Я никогда не забуду чувство полного облегчения после моего первого полноценного сеанса медитации. Это было похоже на экстази без наркотиков. Я был совершенно спокоен и непринужден с самим собой, и мой разум, казалось, стал совершенно тихим. Помню, я думал, что хотел бы прожить так остаток своей жизни.Я плакала, я была так счастлива, что наконец-то нашла то, что дало мне покой. И с тех пор я был привержен курсу и тренировал свой разум, чтобы он не переключался автоматически на реакцию «бей или беги».

Я никогда не забуду чувство полного облегчения после моего первого полноценного сеанса медитации. Это было похоже на экстази без наркотиков.

Я до сих пор верю, что именно медитация позволила мне вырваться из цикла панических атак. В настоящее время я стараюсь медитировать так часто, как могу.Я думаю, что это одна из самых заботливых вещей, которые вы можете сделать для себя. Клинически доказано, что он уменьшает симптомы депрессии и беспокойства и перестраивает мозг, что я считаю невероятным и может успокоить людей, которые потеряли надежду из-за других методов лечения, как это сделал я. Это также переносит вас в настоящий момент, поэтому ваша жизнь не просто проходит мимо вас.

Другие изменения образа жизни, которые я внес

В свои 20 лет я решил немного изменить образ жизни. В любом случае, я начал испытывать довольно сильное «беспокойство о здоровье».Я часто убеждал себя, что у меня были симптомы неизлечимой болезни.

Ограниченное курение

Я начал думать о том, что курение делает с моими легкими и алкоголь с моей печенью. Я беспокоился о влиянии образа жизни на вечеринках на мой мозг. Многие мои тревоги были чрезмерно преувеличены и иррациональны (если у меня болит голова, значит, это опухоль мозга и тому подобное), потому что у меня было тревожное расстройство, но я также осознавал, что, если я позабочусь о себе, тревога может утихнуть.

Уменьшенное количество кофеина и алкоголя

Я больше не чувствовал себя способным справляться со старыми пороками, как это было в университете. Постепенно я стал мастером умеренности. Когда моя тревожность была ужасной, мне пришлось почти полностью отказаться от кофеина и алкоголя, потому что я был чрезмерно подвержен влиянию стимуляторов и депрессантов. Теперь, когда мое тревожное расстройство утихло, я могу пить алкоголь и кофеин, но я слежу за тем, сколько я их выпиваю. Я до сих пор люблю гулять и танцевать. Это связано с моей любовью к музыке.Но я знаю, когда остановиться. Я не напиваюсь так, чтобы ничего не помнить.

Теперь я редко курю, а если и курю, то говорю себе, что делаю это время от времени (потому что мне нравится курить с выпивкой). Однако большую часть времени я могу сопоставить преимущества сигареты с недостатками и убедить себя, даже когда пьян, что минусы перевешивают плюсы. Я старался быть менее импульсивным.

Начал хорошо питаться

С возрастом я осознал важность правильного питания.Когда я был моложе, я никогда не думал о питании и о том, как важно давать своему телу хорошую пищу. Я судил, все ли у меня хорошо или нет, основываясь на том, прибавил я в весе или нет.

К 24 годам я стал вегетарианцем, а в 27 лет мне поставили диагноз целиакия, что стало шоком, так как у меня были довольно «тихие» симптомы. Лекарства от глютеновой болезни не существует, и я должен строго избегать глютена до конца своей жизни. Поскольку у меня есть ограничения в питании, это заставило меня еще больше осознавать, что я ем.

Исследовал связь между питанием и психическим здоровьем

Психическое здоровье действительно связано со здоровьем кишечника, так как большая часть нашего серотонина вырабатывается в кишечнике. У меня также легкий синдром раздраженного кишечника, и мне сказали, что это полностью вызвано моей тревогой. Когда ваш мозг встревожен, он посылает химические вещества по всему телу в ответ на реакцию «сражайся или беги», которая влияет на наш кишечник, а когда наш кишечник нездоров, мы не получаем питания, необходимого для поддержания физического и психического здоровья.

Исследования также показали, что дефицит некоторых витаминов может вызывать психические заболевания. Я знаю человека, у которого никогда не было проблем с психическим здоровьем, но внезапно из ниоткуда у него началась сильная тревожность, и когда он пошел к врачу, они обнаружили, что у него опасно низкий уровень витамина D. Другие витамины, которые вам нужно постоянно принимать для психического здоровья – витамины группы В, железо и магний. Сейчас я стараюсь готовить разнообразную пищу, принимаю витамины и избегаю слишком большого количества нездоровой пищи.

Я никогда не задумывался о правильном питании и о том, как важно правильно питаться.Я судил, все ли у меня хорошо или нет, основываясь на том, прибавил я в весе или нет.

Сосредоточены на том, чтобы хорошо выспаться

Сон — это еще одна важная вещь для хорошего самочувствия. Когда я довольно регулярно спал всю ночь, сочетание алкоголя и отсутствия сна вызывало у меня ужасные симптомы тревоги. На следующий день я чувствовал себя полностью оторванным от реальности, чувствовал себя онемевшим и безнадежным, у меня было ужасное учащенное сердцебиение, которое заставляло меня чувствовать, что у меня сердечный приступ, и иногда у меня были галлюцинации или ночные страхи.

Сейчас это случается нечасто после вечеринки, потому что я лучше забочусь о себе, но для меня это очень подчеркивает, насколько связаны ваше тело и разум. Так много симптомов тревоги являются физиологическими, а недостаток сна вызывает тревогу, потому что наш мозг не может нормально функционировать, когда мы устали, и страдает наше мышление и память.

В напряженном современном мире многие из нас воспринимают сон как должное. Я часто этим занимался. Я ночная сова, и мне обычно требуется около часа, чтобы заснуть.Я не люблю утро и чувствую, что мой мозг часто активен ночью. Таким образом, моя забота о себе во сне в настоящее время обычно включает в себя ложиться спать в обычное время, стараться обеспечить себе 8 часов, носить беруши и отказываться от стимуляторов (кофеин, экраны) перед сном!

Стать добрее к себе и повысить самооценку

Изменив образ жизни, я понял, что мне еще многое предстоит сделать, чтобы повысить свою самооценку и стать добрее к себе. Я понял, что за эти годы у меня появилось много друзей, которые не подходили мне — от попыток приспособиться к толпе, в которой я сильно отличался от школьной или университетской, чтобы нравиться.

Проводить время с друзьями, которые мне нравятся

Я понял, что некоторые из моих друзей не разделяют моих ценностей или интересов и что у меня с ними мало общего. Я также чувствовал, что некоторые друзья пугают или запугивают меня, и что я не могу быть собой рядом с ними. Итак, я решил быть смелым и освободиться от людей, которые мне не очень нравились и которые, как мне казалось, тоже не очень-то нравились мне. Это довольно важное дело, и когда я сделал это с большой группой друзей, я сначала был в ужасе, думая, что совершил ошибку, поступил опрометчиво и, возможно, больше никогда не найду друзей.Но долгосрочные последствия этого решения на самом деле были положительными.

Теперь я намного счастливее, потому что провожу время с людьми, которые больше похожи на меня, друзьями, которых я завел на работе, с которыми у меня гораздо больше общего, и старыми школьными друзьями, которые знают меня наизнанку и выявляют лучшее во мне. Это действительно освобождает и освобождает быть с людьми, которые поднимают вас, а не опускают.

Признание и избавление от токсичных отношений 

Вам действительно не нужно ставить себя в токсичные социальные ситуации.Это дает возможность выбирать, кто ваши настоящие друзья. Лучше иметь меньше настоящих друзей, чем больше фальшивых друзей. Когда вся моя жизнь сводилась к общению, тому, чтобы меня видели и любили, по иронии судьбы, я совсем не чувствовала, что мне это нравится. Теперь, когда я более уверен в себе и делаю больше того, что мне нравится, я чувствую, что у меня есть лучшие друзья, которых я когда-либо имел.

Вам действительно не нужно ставить себя в токсичные социальные ситуации. Это дает возможность выбирать, кто ваши настоящие друзья.

Думая о том, что я заслужила от романтических отношений

То же самое относится и к партнерам.Довольно поздно я понял, что годами неосознанно попадал в ловушку тревожного стиля привязанности — никогда не чувствовал себя достаточно хорошо для партнеров, всегда искал их одобрения и подсознательно преследовал людей с избегающим стилем привязанности, которые по своей природе не как обязательство.

У меня тоже были любящие, заботливые партнеры, но поскольку я снова был одинок в последние пару лет, я видел, как плохо обращались со мной люди, которые, оглядываясь назад, не заслуживали меня. И теперь я осознаю, насколько увереннее я стал в себе и что я ищу в партнере – чтобы в будущем со мной не обращались плохо.

Развитие отношений с самим собой

В последнее время я провожу гораздо больше времени в одиночестве, что, как интроверту с некоторой социальной тревожностью, я считаю важным. Я чувствительный, эмоциональный человек, и иногда шумные, многолюдные, оживленные места, полные людей, вызывают у меня негативное настроение. Вместо того, чтобы всегда выпивать в свободное время, я теперь занимаюсь хобби, которое мне действительно нравится.

Раньше мне казалось, что я ничего не умею. Я играл на гитаре в школе, но никогда полностью не занимался этим.Я хорошо рисовала, но никогда не думала, что продолжу заниматься этим после A-levels. Я тоже был хорош в спорте, но, к сожалению, бросил все команды, в которых был в школе, потому что я переживал психологический кризис и не мог справиться с социальным аспектом этого.

Возвращение к любимым увлечениям

Когда мне исполнилось 20, я решил, что хочу вернуться к хобби. Я впервые катался на сноуборде и вейкборде, и мне понравилось и то, и другое. Я решил вернуться к игре на гитаре и как следует попрактиковаться, и теперь я достиг промежуточного уровня, что действительно полезно.Я также пою, когда играю, и это одно из лучших чувств в мире. Я решил применить свои художественные навыки и поэкспериментировать с абстрактной живописью и рисунком.

Последние пару лет я изучаю французский язык впервые после выпускных экзаменов в школе. Я достиг уровня Improvers в балете после прохождения нескольких курсов. Мне очень нравится писать, поэтому параллельно с ведением блога для MHF я начал писать сценарий.

Все эти вещи действительно улучшают мое самочувствие, но я стараюсь ставить перед собой реалистичные цели в своих увлечениях, так как если вы стараетесь и делаете слишком много, это может привести к чувству разочарования и неудачи, если вы не достигнете того, на что надеялись.

Все эти вещи действительно улучшают мое самочувствие, но я стараюсь ставить реалистичные цели в своих увлечениях, так как если вы стараетесь и делаете слишком много, это может привести к чувству разочарования и неудачи, если вы не достигнете того, на что надеялись. Хорошо найти правильный баланс и не слишком увлекаться чем-то, что мешает другим сферам вашей жизни. Я знаю, что могу увлечься рисованием, поэтому позволяю себе заниматься этим только по выходным, так как я обнаружил, что когда я рисовал в будние дни, проходил целый вечер, и я не ел ничего.

Забота о себе придала моей жизни больше смысла и счастья

Забота о себе проявляется во множестве различных форм. Шаги, которые я предпринял, чтобы позаботиться о себе, сделали меня лучше и придали моей жизни больше смысла и счастья.

Забота о себе — это то, чем я больше никогда не пренебрегаю, и чем я стараюсь уделять первоочередное внимание, когда чувствую тревогу или депрессию. Я останусь дома и приму хорошую ванну или посмотрю фильм, если мне плохо, вместо того, чтобы заставлять себя общаться.

Забота о себе, вероятно, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Без этого у нас часто нет сил стать лучшими версиями самих себя, и для меня не быть лучшей версией себя кажется самой упущенной возможностью в жизни.

Детские истоки саморазрушительного поведения


Цель:

Клинические отчеты показывают, что у многих взрослых, которые занимаются саморазрушающим поведением, в детстве были травмы и нарушение родительской заботы.В этом исследовании изучалась взаимосвязь между детской травмой, нарушением привязанности и саморазрушением с использованием как исторических, так и проспективных данных.


Метод:

Семьдесят четыре субъекта с расстройствами личности или биполярным расстройством II наблюдались в среднем в течение 4 лет и наблюдались на предмет саморазрушительного поведения, такого как попытки самоубийства, членовредительство и расстройства пищевого поведения.Затем это поведение было сопоставлено с независимо полученными самоотчетами о детских травмах, нарушениях родительской заботы и диссоциативных явлениях.


Результаты:

Истории сексуального и физического насилия в детстве были очень важными предикторами самоубийств и попыток самоубийства. Во время последующего наблюдения субъекты с наиболее тяжелыми историями разлуки и пренебрежения, а также субъекты, подвергшиеся сексуальному насилию в прошлом, продолжали заниматься саморазрушением.Характер травмы и возраст испытуемых на момент травмы влияли на характер и тяжесть самодеструктивного поведения. Резка также была конкретно связана с диссоциацией.


Выводы:

Детская травма способствует инициированию саморазрушительного поведения, но отсутствие надежных привязанностей помогает поддерживать его. Пациенты, которые постоянно пытаются покончить жизнь самоубийством или постоянно наносят себе порезы, склонны реагировать на текущие стрессы как на возвращение детской травмы, пренебрежения и покинутости.Опыт, связанный с межличностной безопасностью, гневом и эмоциональными потребностями, может спровоцировать диссоциативные эпизоды и саморазрушительное поведение.

Саморазрушающее поведение: признаки, причины и следствия — видео и стенограмма урока

Признаки

Выявление саморазрушающего поведения у себя и других — это вопрос сохранения объективной точки зрения, когда речь идет о том, что на самом деле происходит в уме человека.

Давайте рассмотрим некоторые наиболее распространенные признаки саморазрушительного поведения, начиная с депрессии или пессимизма.

Депрессия или пессимизм

Вера в то, что жизнь плоха и будет продолжать идти плохо, является признаком саморазрушительного мышления. Он основан на глубоком убеждении, что человек не достоин хороших вещей. В школе ученик может видеть только «обратную» сторону ситуации. На работе такой сотрудник, как Джанет, может не верить в то, что его усилия приведут к чему-то хорошему, или пытаться оттолкнуть других, когда они пытаются помочь.

Избегание ответственности

Еще одним признаком деструктивного поведения является избегание ответственности.Саморазрушительные люди склонны избегать возможностей и ответственности. Они мало верят в свои способности и стараются выбрать самый легкий путь, подходя к ситуации или задаче. Поскольку саморазрушающее поведение предполагает чрезмерное внимание к себе, они склонны забывать или быть эмоционально неспособными что-то делать, в конечном итоге становясь ненадежными.

Гиперчувствительность или эмоциональное онемение

Гиперчувствительность или эмоциональное онемение также являются признаком саморазрушительного поведения.Когда люди склонны взрываться или кажутся равнодушными, они находятся в саморазрушительном режиме. Они могут пытаться оттолкнуть других, или они могут быть настолько поглощены собственной болью, что не интересуются тем, что происходит вокруг них. В любом случае такое поведение приводит к отрицательным результатам. Это усиливает их чувство недостойности.

Навязчивое или зависимое поведение

Саморазрушающие люди проявляют навязчивое или зависимое поведение. Когда люди чувствуют принуждение действовать определенным образом, например проезжать мимо кладбища каждый день ровно в пять часов, причиной обычно является внутреннее чувство неудачи или потери.Зависимости, такие как алкоголь, никотин и злоупотребление психоактивными веществами, азартные игры, сексуальная активность и членовредительство, как правило, являются признаками внутренней боли и незащищенности, которые необходимо каким-то образом облегчить.

Потребность, постоянное желание признания или одобрения

Некоторые другие признаки включают потребность и постоянное желание признания или одобрения. Саморазрушающие люди могут пытаться заполнить внутреннюю пустоту, ища одобрения или признания других, часто посредством разрушительного поведения, такого как открытые сексуальные домогательства или громкий и неуместный смех над слабой шуткой.

Физические повреждения

Наконец, признаки физического повреждения могут включать:

  • шрамы и синяки от нанесенных себе травм
  • изменение цвета кожи из-за злоупотребления химическими веществами
  • запахи, связанные со злоупотреблением химическими веществами, отсутствием гигиены и/или плохим питанием
  • косые черты или следы иглы

Вообще говоря, все, что кажется «неправильным» или необычным во внешности человека, может быть результатом саморазрушительного поведения.

Причины

Вообще говоря, саморазрушающее поведение является реакцией на что-то, что ударило по самооценке человека, часто в очень молодом возрасте, например, потеря родителя или другой ключевой фигуры, травматический опыт или неудача сопровождается отказом. Любой опыт, затронувший психологическую основу человека, может вызвать негативное представление о себе, что приводит к деструктивному поведению.

Саморазрушительное поведение является самоподкрепляющим и может легко превратиться в «спираль смерти», в которой последующая ненависть к себе приводит к еще большему саморазрушительному поведению.Если вы чувствуете, что заслуживаете того, чтобы чувствовать себя плохо, почему бы вам не заслужить еще хуже?

Последствия и воздействие

Поскольку саморазрушительное поведение наносит вред телу и/или разуму, а также имеет тенденцию к спирали, его последствия со временем становятся более выраженными. Давайте рассмотрим некоторые из этих эффектов, начиная с повреждения физического здоровья.

Ущерб физическому здоровью

Будь то переедание, переедание, членовредительство, нездоровая сексуальная активность или злоупотребление алкоголем, почти все формы саморазрушительного поведения имеют тенденцию оказывать негативное влияние на физическое здоровье.Человеческое тело устроено таким образом, чтобы выдерживать небольшие нагрузки и восстанавливаться; однако разум саморазрушающего человека имеет тенденцию саботировать естественную устойчивость эффекта разум-тело. Постоянные повреждения организма с течением времени имеют тенденцию накапливаться, вызывая все более опасные нарушения здоровья.

Повреждение разума

Долгосрочные последствия саморазрушительного поведения также включают повреждение разума. Человеческий разум — это целеустремленный механизм, и саморазрушительный индивид ставит перед разумом чрезвычайно опасную цель: «уничтожь себя».Установки, вызывающие саморазрушающее поведение, в сочетании с обратной связью, полученной в результате этого поведения, ставят ум во все более опасное положение. Незначительная депрессия может перейти в суицидальную тенденцию, а эскапизм может привести к надлому психики. Негативные установки, как правило, вызывают непродуктивное психическое состояние, которое лишает разум большей части способности защищать себя.

Повреждение отношений

Повреждение отношений — еще одна жертва саморазрушительного поведения.Подсознательно саморазрушительные личности не считают себя достойными здоровых отношений, поэтому их поведение имеет тенденцию отталкивать других или вовлекать их в нездоровые ситуации. Они чувствуют, что заслуживают жестокого обращения, поэтому ищут жестокого обращения. Они жаждут облегчения, поэтому требуют внимания. Они остаются пьяными, чтобы избежать боли, и в конечном итоге отталкивают близких.

Потеря экономического статуса

Наконец, саморазрушительные личности могут потерять экономический статус. То же самое поведение, которое имеет тенденцию саботировать отношения, также имеет тенденцию вызывать неудачи в школе, на работе и в других областях, которые влияют на финансовое будущее человека.Счета не оплачиваются. Абсентеизм увеличивается. Рабочие места потеряны. Финансовый крах.

Краткий обзор урока

Саморазрушающее поведение — это любая преднамеренная деятельность, которая наносит вред телу или разуму человека. Обычно это вызвано потерей, болью или другой травмой, часто возникающей в начале жизни человека. Саморазрушающее поведение проявляется во многих формах, включая антиобщественное, аддиктивное и компульсивное поведение, членовредительство, потребность и безответственность, и имеет тенденцию усугубляться, если ему потворствуют.Он имеет множество пагубных последствий, включая ущерб для тела, разума, социальной жизни и экономического положения.

Как добраться до сути деструктивного поведения

Многие из наших самых разрушительных привычек можно изменить с помощью коучинга, обучения или других развивающих мероприятий. Однако не все вызывающие беспокойство модели поведения руководителей так легко изменить. Даже когда они показывают ранние признаки смещения, некоторые из них со временем появляются снова. Несмотря на благонамеренные усилия, многие из нас изо всех сил стараются поддерживать новую и улучшенную версию самих себя.Давление и триггеры могут заставить нас вернуться к привычному, хотя и нежелательному поведению.

Наука говорит нам, что изменение — это такой невероятный подвиг, потому что оно требует задействования двух частей нашего мозга. Передняя часть нашего мозга, префронтальная кора, — это место, где происходит познание. Это рациональная часть нашего мозга, которая приобретает новые знания и навыки. Мы используем это, когда учимся изменять поведение. Отдельная часть мозга, которую часто называют «системой вознаграждения», обеспечивает нас мотивацией или «волей» к изменениям, высвобождая дофамин, когда мы делаем что-то приятное.Вы можете представить себе эту комбинацию как «волю» и «путь». Когда рутинные усилия по изучению новых навыков или формированию новых привычек терпят неудачу, обычно это происходит потому, что они задействуют только одну из этих двух областей.

Но наиболее устойчивые к изменениям модели поведения усложняют проблему, потому что они часто коренятся в формирующих травмирующих переживаниях, которые хранятся в виде воспоминаний в нашей миндалевидном теле. Это часть нашего мозга, которая воспринимает и запускает эмоциональные реакции на угрозы. В то время как воспоминания живут в прошлом, когда наше миндалевидное тело обнаруживает опасность в знакомых ситуациях, мы воспроизводим эти переживания, как если бы они были в настоящем, и реагируем самозащитным поведением, которое может иметь разрушительные побочные эффекты.Когда это происходит, ни «воли» (мотивации), ни «способа» (когнитивного обучения) недостаточно, чтобы привести к изменениям.

Итак, что можно сделать? Когда я сталкиваюсь с сопротивлением своих клиентов, несмотря на их искренние попытки измениться, я использую более нетрадиционный подход. В качестве первого шага я стремлюсь помочь им получить доступ к более глубоким нарративам, формирующим их нежелательное поведение. Этот подход я называю «истории происхождения». Этот метод ни в коей мере не заменяет более длительную лечебную работу (иногда выявляет необходимость в ней).Но это дает лидерам безопасное пространство для изучения причин устойчивого, вредного поведения и повышения осведомленности, необходимой, по крайней мере, для запуска устойчивых изменений.

Если вы или кто-то, кого вы тренируете, изо всех сил пытались изменить хроническое деструктивное поведение — от вспышек гнева до замирания в моменты повышенного риска и чрезмерного контроля в условиях стресса — раскрытие их историй происхождения может помочь вам прорваться и уступить место другим. подходы не увенчались успехом.

Процесс включает четыре этапа.

1) Запишите истории происхождения.

Я прошу своих клиентов вспомнить сцены из периода их становления, обычно в возрасте от 5 до 20 лет, в которых начала проявляться важность рассматриваемого поведения.

Клиенты часто выбирают формирующие сцены, связанные с болью и конфликтом, которые проявляются в начале их нежелательного поведения. У меня никогда не было клиентов, пытающихся вспомнить сцену, о которой нужно написать, но обычно им сложно выбрать , какую написать о первой. В зависимости от имеющегося времени, когда они записывают несколько историй, иногда выявляются закономерности, которые показывают мне, как деструктивное поведение усиливалось на протяжении всей их жизни.

Возьмем случай с моим недавним клиентом, Энди, президентом отдела глобальной бухгалтерской фирмы. Он был приветлив, красноречив, с заразительной энергией, которая снискала ему большое уважение. Но этим положительным качествам противостояла дерзкая потребность быть правым, жаждать внимания и говорить без умолку.Один из собеседников сказал мне: «Энди отличный парень, но он никогда не изменится. Он не может слушать, и если вы скажете, что он не прав, он будет говорить без умолку или унижать вас, пока вы не сдадитесь».

Во время четырехдневного интенсива я попросил Энди записать истории о годах его становления, сосредоточенные на временах, когда он понял, что, будучи правым и центральным, многие вопросы стали для него критически важными. Я хотел, чтобы он понял, почему ему угрожает быть неправым или быть на периферии. Я догадывался, что Энди чувствовал себя в безопасности только тогда, когда говорил, и что сомнения в его взглядах вызывали чувство неадекватности и стыда.Я предложил ему попытаться ответить на вопрос: когда и как этому поведению научились?   

2) Определите внутреннее повествование.

Истоки деструктивного поведения почти всегда связаны с правильно построенными нарративами. Эти нарративы служат шаблонами или предубеждениями, с помощью которых мы познаем мир, и часто проявляются в реакции на опыт, с которым мы столкнулись ранее в жизни, или в историях нашего происхождения. Если мы не перепишем их, мы тратим свою жизнь на воссоздание условий, которые их подкрепляют.Но мы не можем переписать истории, которые даже не можем назвать. Вот о чем этот шаг.

Одна из историй, написанных Энди, была о социальных проблемах смены школы, когда ему было десять лет. Энди сильно заикался и страдал СДВГ. Его новая школа требовала, чтобы он посещал классы «специального образования» в середине дня, когда все остальные были на переменах. В течение двух лет ежедневное стыдливое хождение Энди мимо насмешливых сверстников в то, что они называли «тупым классом», подготовило почву для неповиновения и стыда, которые проявятся в поведении, которое он теперь не мог изменить.

Несмотря на высокий IQ Энди, его инвалидность не позволяла продемонстрировать его интеллект в стандартных тестах. Энди понял, что для того, чтобы его не считали «глупым», ему нужно быть очень симпатичным, четко выражать свои мысли, не заикаясь, и постоянно демонстрировать другим, насколько он умен. Для него быть умным означало быть правым.

Я попросил Энди сформулировать в одном предложении, чему его научило это время уязвимости. Повествование, которое Энди записал, было: «Если вы не докажете обратного, все увидят, насколько вы глупы.

Его интерпретация очень показательна. Энди не верил, что ему нужно доказывать, что не был глупым. Он считал, что должен скрывать тот факт, что он . Эти годы ритуализированного публичного позора привели его к выводу, что он был неадекватным, неразумным , и, следовательно, должен был вести себя изощренно, чтобы скрыть эту «правду» от других.

Но его резкое поведение в конечном итоге привело к обратному — оттолкнуло людей и воспроизвело его детский опыт отторжения.Следовательно, он должен был завоевать признание и восхищение других, используя приподнятую энергию и блестяще сформулированные идеи. Энди понял, что провел всю свою жизнь, совершенствуя цикл, который, хотя и заставил его на мгновение почувствовать себя в безопасности, привел к тому самому отвержению, которого он стремился избежать.

3) Назовите потребность, которой служит поведение.

Якорь, удерживающий тревожное поведение, — это потребность, которой оно служит. Этот шаг заключается в выяснении того, что это за потребность. Хроническое деструктивное поведение обычно является попыткой разрешить болезненный опыт, вызвавший его.

Когда я попросил Энди сказать мне, чего он в конечном счете хочет, он сказал: «Я хочу чувствовать себя принадлежащим, просто будучи собой». Проблема заключалась в том, что он рано понял, что не может одновременно «принадлежать» и «просто быть собой». В результате он решил придумать новую версию самого себя.

Энди и я точно обсудили, что это означает: чтобы противостоять его чувствам презрения к себе и стыда и приобрести признание других, он сделал так, чтобы другие считали его приветливым, красноречивым парнем, особенно на его месте работы.Его бессознательная потребность укрепить собственное убеждение в том, что он глупый и непривлекательный, заставила его сопротивляться изменениям, несмотря на когнитивное понимание того, что на самом деле он должен измениться.

В то время как он свободно признавал негативные последствия своего поведения для других (когнитивное) и хотел фактически прекратить (мотивация), нерешенная боль тех лет становления (травма) была просто слишком огромной, чтобы ее воля или его сознание могли нейтрализовать более чем на мгновение. подтверждение. Этот цикл привел в действие деструктивную схему.

4) Выберите новый рассказ и альтернативное поведение.

Как только кто-то определил более глубокие потребности, которым служит его беспокоящее поведение, какими бы иррациональными они ни казались, он может начать процесс изменений. Но это займет время.

Иногда на этом этапе лучше всего использовать работу квалифицированного терапевта (старые нарративы так просто не исчезнут). Но для начала я всегда прошу своих клиентов попробовать записать новый рассказ.Для Энди подсказка была такой: что бы произошло, если бы вы действительно были умны и вам не нужно было бы покупать одобрение других своей энергией энтузиазма или использованием своего словесного мастерства, чтобы казаться умным? Как вы думаете, другие все еще восхищались бы вами, если бы вы молчали?

В своем новом повествовании Энди написал: «Я симпатичный, умный и в безопасности даже в тишине». Работа по обучению воплощению этого повествования, безусловно, займет у него время, но направление, в котором ему нужно двигаться, теперь ясно, и он уже в пути.

Принято считать, что формирующие истории — всего лишь часть нашего прошлого.Развод, смертельная болезнь близкого человека, травля, переживание стихийного бедствия и многие другие события могут оставить неизгладимые следы, которые формируют то, кем мы становимся. И хотя ущерб от тревожного поведения нельзя простить, потому что он имеет более глубокие корни, мы также не можем сбрасывать со счетов каждого многообещающего лидера, чьи попытки измениться не увенчались успехом. Если бы мы это сделали, лидерские звания оказались бы опасно вакантными. Иногда нам просто нужно копнуть глубже, чтобы помочь тем, кто борется, если мы хотим, чтобы они процветали.

Майя Энджелоу сказала: «Нет большей агонии, чем нести в себе невыразимую историю.«Если вы боретесь с настойчивым деструктивным поведением, возможно, пришло время выяснить, какая нерассказанная история может быть его движущей силой. Вы будете жить гораздо более удовлетворенной жизнью, и те, кого вы ведете, будут особенно благодарны.

Причины, черты и типы

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы бороться со своим саморазрушающим поведением.Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.

Содержание

Trigger Warning: В следующей статье будет обсуждаться саморазрушающее поведение. Если вы склонны к саморазрушительному поведению или самоповреждению, имейте в виду, что этот материал может сработать.

Область психического здоровья состоит из множества более мелких частей, не все из которых считаются состоянием, подлежащим диагностике.

Саморазрушительное поведение является одним из таких компонентов.

Это рассматривается как симптом другой основной дисфункции или психологических расстройств, которые может испытывать человек.

Несмотря на то, что были проведены исследования, подтверждающие, что саморазрушительное поведение является частью определенных расстройств, отсутствуют убедительные доказательства того, что саморазрушительное поведение существует у людей без скрытой дисфункции или психологических диагнозов.

Существует несколько исследований или задокументированных свидетельств того, что типичный человек, отвечающий критериям умственно и эмоционально здорового человека, склонен к саморазрушительному поведению.

Важно понимать, что это не значит, что этого не происходит. Это просто не случается достаточно часто с людьми, которых можно считать психически и эмоционально здоровыми, чтобы их можно было привести в качестве достоверной статистики.

В результате на саморазрушительное поведение часто смотрят как на симптом других глубинных психологических проблем.

Фраза «саморазрушающее поведение» охватывает широкий спектр типов и степени тяжести поведения.

Саморазрушающее поведение может быть преднамеренным или подсознательным, импульсивным или запланированным.

Это может быть действие, серия действий или образ жизни, который наносит психологический или физический вред человеку, участвующему в таком поведении.

Это может начаться с малого и обостриться, вплоть до смерти некоторых людей.

Лучший способ добиться благоприятного исхода для человека, борющегося с саморазрушающим поведением, — это раннее выявление, вмешательство и лечение.

Саморазрушительное поведение как механизм выживания

Эмоциональная боль или травма являются одними из наиболее распространенных причин саморазрушительного поведения людей.

Человек заменяет вредные механизмы преодоления на более здоровые, потому что это может чувствовать себя лучше, может заставить человека чувствовать себя более оцепеневшим, позволить ему скрыть свои искренние чувства или он может просто не знать, как справляться здоровым способом.

Индивидуум также может использовать саморазрушительное поведение как форму наказания за отсутствие контроля над собой, своим миром или своими действиями.

Этот тип саморазрушительного поведения также связан с тем, что считается «криком о помощи».Человек может не знать, как просить о помощи, и предпринимает видимые разрушительные действия, чтобы показать, что он в беде и нуждается в помощи.

Человек, занимающийся саморазрушающим поведением, возможно, не мыслит рационально или сознательно. Они могут быть зависимы от чувств и чувствовать принуждение к такому поведению.

Саморазрушительное поведение как средство осуществления контроля

Мир хаотичен. Людей бросают, поворачивают и тащат по дорожкам, по которым они, возможно, не хотят идти.Не все из них хорошие или здоровые.

Те, кто чувствует, что не контролирует себя и свою жизнь, могут прибегать к саморазрушительному поведению, чтобы почувствовать, что они контролируют ситуацию.

Человек может не иметь контроля над тем, что делает его босс, что думает его супруг, потеряют ли они эту работу, получат ли они одобрение на этот кредит…

…но они контролируют, что они вводят в свое тело и как они относятся к себе.

Этот человек может не чувствовать принуждения или иметь пристрастие к членовредительству — он делает это почти как акт неповиновения перед лицом того, что заставляет его чувствовать, что он вышел из-под контроля.

Есть более сложная грань этого вида членовредительства…

Регулярные саморазрушительные действия могут стать частью личности человека. Человек может перестать воспринимать это как то, что он делает, как механизм выживания, и вместо этого увидеть это как часть своей личности, что значительно усложняет решение проблемы.

Например…

Брайан работает на напряженной работе. После работы он останавливается в местном баре, чтобы выпить пару стаканчиков, чтобы избавиться от дневного стресса, прежде чем отправиться домой на ночь.

После того, как Брайан найдет новую работу, он все еще может ходить за пивом, потому что это именно то, чем он занимается. Злоупотребление психоактивными веществами является частью его рутины, становится частью его личности, и это может быть или перерасти в алкоголизм.

Что вызывает саморазрушительное поведение?

Вопрос о том, что вызывает саморазрушительное поведение, бесконечно сложен из-за того, насколько широкой является категория саморазрушительного поведения.

Он может распространяться на все аспекты жизни — друзей, семью, романтику, химию, работу, еду и многое другое.

Многие люди, склонные к саморазрушительному поведению, в некоторой степени осознают свои деструктивные наклонности, но не делают ничего значимого, чтобы остановить или изменить их.

Они могут очень хорошо знать решение и придумывать любые отговорки, находить все причины, чтобы не останавливаться и не меняться.

Многие виды саморазрушительного поведения начинаются с удовольствия. Человек может начать употреблять наркотики или пить, чтобы ненадолго почувствовать себя хорошо.

По мере того, как привычка продолжается, она перестает доставлять удовольствие или человеку требуется гораздо больше времени, чтобы достичь точки, в которой он может получать удовольствие от деятельности.

Наркоманы и алкоголики могут, в конечном счете, нуждаться в своем любимом наркотике просто для того, чтобы чувствовать себя нормально, поскольку их тело и мозг начинают нуждаться в этом веществе для функционирования.

В какой-то момент поведение, которое когда-то доставляло удовольствие, перестает быть приятным и наносит ущерб жизни человека.

Не всякое саморазрушительное поведение доставляет удовольствие. Например, есть люди, которые предпочитают не контролировать свою ярость или гнев. Это может стоить им дружбы, отношений, работы, безопасности или стабильности.

Они могут видеть и понимать, что проблемы с гневом наносят ущерб их благополучию, но они могут отказываться изменить свое поведение.

Хотя нет единого движущего фактора саморазрушительного поведения. У человека может быть нерешенная травма или горе в его истории. У них могли быть нездоровые привычки, которые сформировались в их общем образе жизни.

У них могут быть проблемы, с которыми они не хотят обращаться за помощью. Они также могут прибегать к саморазрушающему поведению, чтобы справиться с хаосом и трудностями, которые может преподнести нам жизнь.

Чем оно не является слабостью характера или поверхностным стремлением к самоуничтожению.

У людей есть эта общая потребность найти причину действий или выбора, но причина часто не ясна или может быть намеренно скрыта.

Эмоционально здоровые, счастливые люди не хотят выворачивать свою жизнь наизнанку саморазрушающим поведением. Если человек занимается саморазрушающим поведением, есть причина, по которой необходимо обратиться к соответствующему сертифицированному специалисту в области психического здоровья.

Черты саморазрушительных людей могут быть общими

Хотя есть некоторые черты, которые могут быть присущи людям с саморазрушающим поведением, большинство людей не попадут в четко сформулированную категорию.

Не все люди с саморазрушающим поведением обладают этими чертами, поэтому нам не следует пытаться запихивать людей в аккуратные пакеты, которым они не принадлежат.

Эмоциональная дисрегуляция — это фраза, которая используется в области психического здоровья для обозначения эмоциональной реакции, выходящей за рамки того, что считается типичным.

Человек, испытывающий эмоциональную дисрегуляцию, может действовать опрометчиво или импульсивно, проявлять ненужную агрессию или иметь эмоциональные реакции, не соответствующие тому, что он испытывает.

Эмоциональная дисрегуляция часто является движущей силой саморазрушительного поведения. Это может быть следствием черепно-мозговых травм, травм в раннем детстве, таких как пренебрежение и жестокое обращение, или различных психических расстройств и психических заболеваний.

Люди с эмоциональной дисрегуляцией могут чувствовать эмоции с большей интенсивностью или ясностью.Они могут быть очень чувствительными или исключительно эмоциональными людьми.

Это не обязательно отрицательное значение. Эти люди также могут быть более творческими и чуткими, чем средний человек.

Человек также может вырасти в инвалидизирующей, неблагоприятной или токсичной среде. Это может включать в себя такие переживания, как жестокое обращение, пренебрежение и оскорбительно жесткая критика.

Человек мог подвергаться воздействию или воспитываться людьми, которые эмоционально неразумны, обесценивают эмоции или сами используют саморазрушающее поведение в качестве механизма выживания.

Они могли подвергаться издевательствам со стороны сверстников в школе, остракизму или другому социальному отчуждению в детстве.

Многие люди не знают, как обрабатывать и справляться со сложными эмоциями здоровым способом. Они могут принять решение игнорировать свою боль или отрицать ее существование, пытаясь отключить свои эмоции.

К сожалению, эмоции так не работают. В конечном итоге они начинают выходить на поверхность, и некоторые люди обращаются к саморазрушающему поведению, такому как наркотики и алкоголь, чтобы заняться самолечением.

Человек может на короткое время успешно справляться со своими нежелательными чувствами с помощью такого поведения, но с течением времени они становятся все хуже и интенсивнее.

Узнав, что одно из этих краткосрочных решений помогает ему найти облегчение, человек, вероятно, будет возвращаться к этому поведению снова и снова для большего облегчения, что может превратиться в зависимость и зависимость.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

Типы саморазрушительного поведения

Существует множество видов саморазрушительного поведения.Было бы невозможно перечислить все примеры. Наоборот, это одни из наиболее распространенных типов саморазрушительного поведения, которым занимаются люди.

Злоупотребление наркотиками и алкоголем

Злоупотребление психоактивными веществами является одной из наиболее распространенных форм саморазрушающего поведения. Это может легко привести к зависимости, негативно повлиять на отношения и разрушить возможности и занятость. Это также может привести к другим осложнениям физического и психического здоровья.

Членовредительство

Членовредительство, такое как нанесение порезов, может использоваться в качестве механизма преодоления серьезных или крайних эмоциональных расстройств.Человек может даже стать зависимым от членовредительства.

Нездоровое питание

Регулярные нездоровые привычки в еде, слишком много или слишком мало, могут привести к расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия или булимия.

Эмоциональное питание может привести к тому, что человек наберет вес, что не только имеет последствия для физического здоровья, но и может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога.

Жалость к себе

Человек может погрузиться в свои страдания и использовать их как щит, пытаясь избежать ответственности.

В результате это повредит их отношениям и жизни, так как они могут показаться обременительными, и они упустят возможности.

В целом люди сострадательны и чутки, но у них всегда есть предел. Как только этот предел будет достигнут, он начнет негативно влиять на человека, который использует свои проблемы как предлог, чтобы не пробовать что-то новое или вообще не совершенствоваться.

Человек, который регулярно говорит себе, что он недостоин, независимо от того, верит он в это или нет, может поверить в это как в правду и перестать идти на здоровый риск или пытаться стать лучше.

Самосаботаж

Акт самосаботажа с самого начала настраивает себя на неудачу. Это может быть результатом низкой самооценки, поскольку они могут чувствовать, что не заслуживают хороших вещей или успехов в жизни.

Самосаботаж может стоить им отношений, работы и других возможностей, которые требуют от человека некоторого риска.

Хорошим примером самосаботажа является вечный пессимист; человек, который всегда может найти причину, почему не стоит пытаться, почему ничего никогда не получится.

Социальная изоляция

Люди вообще социальные существа. Очень немногие люди могут выжить вообще без социального взаимодействия.

Даже нахождение рядом с другими людьми дает различные преимущества от стимуляции выработки химических веществ в мозгу.

Человек может изолировать себя от друзей, семьи и социальных сетей как активный, так и подсознательный выбор. Они могут убедить себя, что не заслуживают таких друзей и семью, как они, и будут действовать, чтобы добиться этого.

Это может выглядеть так, как если бы человек прерывал контакт и стал призраком или завязывал драки и вступал в споры, чтобы заставить другого человека разорвать контакт.

Ненужные расходы

Трата денег может перерасти в саморазрушительное поведение. Азартные игры и зависимость от азартных игр хорошо зарекомендовали себя как саморазрушительное поведение.

Сюда также можно отнести ненужные покупки вещей в Интернете, чрезмерные покупки в обычных магазинах, покупку обновлений и валюты в мобильных играх или приложениях или чрезмерные пожертвования на добрые дела.

Расходы становятся нездоровым поведением, когда они начинают негативно влиять на чью-то способность вести свою жизнь, или если человек чувствует мысленную необходимость тратить, когда у него нет средств.

Пренебрежение собой

Пренебрежение собой — распространенная и часто тяжелая форма саморазрушительного поведения.

Человек может не заботиться о своем физическом здоровье, правильно питаться, заниматься физическими упражнениями или посещать врача либо для регулярных осмотров, либо при возникновении болезни.

Пренебрежение психическим здоровьем может означать отказ принимать прописанные лекарства, посещать встречи или даже вообще признавать проблемы с психическим здоровьем.

Человек просто отказывается делать что-либо для сохранения или укрепления своего здоровья. Человек также может отказаться от любой посторонней помощи или совета.

Ненужное мученичество

Есть люди, которые используют чрезмерное самопожертвование как простой способ уклониться от тяжелой работы.

Они создают в своем сознании ложный нарратив о том, что их страдание — единственный способ, благодаря которому все получится или пойдет на пользу другим.Они придерживаются этого ложного повествования вместо того, чтобы пытаться улучшить себя или свою ситуацию.

Это способ временно почувствовать себя хорошо, изображая свои действия как альтруистические, когда человек на самом деле занимается саморазрушающим поведением, используя отрицание, чтобы избежать столкновения со своими проблемами.

Саботаж дружбы и отношений

Человек может саботировать свою дружбу и отношения, чтобы еще больше укрепить и убедить себя в том, что он ужасный человек, недостойный друзей или любви.

Поведение, связанное с саботажем, включает ревность, собственничество, чрезмерную потребность, пассивную агрессию, газлайтинг, манипулирование и даже насилие.

Поведение может быть либо подсознательным побуждением, либо сознательным выбором. В любом случае, они обычно проистекают из веры человека в то, что он недостоин любви.

Отношения помощник-помощник

Саморазрушительное поведение человека редко влияет только на него. Как правило, они проникают в их жизнь и влияют на окружающих.

Друзья, родственники или любовники могут оказаться втянутыми в отношения помощника-помощника с человеком, который демонстрирует саморазрушающее поведение.

Границы становятся неотъемлемой частью этих отношений. Помощник, вероятно, испытает некоторое негативное влияние на свою жизнь или благополучие, находясь рядом с таким поведением.

Хотя некоторые люди воспримут это как недоброе заявление, стоит помнить, что чрезмерное самопожертвование также может быть распространенной формой саморазрушительного поведения.

В здоровых границах и ожиданиях нет ничего нездорового или неправильного.

Есть люди, которые предпочитают зацикливаться на чужих страданиях, потому что это дает им вескую причину игнорировать собственные проблемы. Или они пытаются заслужить любовь того, кто не в состоянии ее дать.

Значит ли это, что человек не должен пытаться быть добрым или понимающим?

Вовсе нет.

Это означает, что мы всегда должны помнить, что нельзя помочь тому, кто не хочет помочь себе.

Разрушать собственную жизнь или благополучие для человека, который не может помочь себе, — это не выход.

Это включение.

Поощрение саморазрушительного поведения другого человека только усугубляет его и затрудняет его исправление в долгосрочной перспективе.

Этому человеку также может потребоваться гораздо больше времени, чтобы понять, что ему нужно что-то изменить, если окружающие его люди терпят чрезмерное плохое поведение.

Здоровая сеть поддержки может иметь огромное значение для способности человека выздороветь и найти лучший способ залечить или справиться со своими ранами.Но нужно сбалансировать их готовность помочь с поддержанием собственного благополучия в процессе.

Исцеление и восстановление после саморазрушительного поведения

Процесс самосовершенствования долгий и порой трудный.

Никто на самом деле не хочет копаться в тенях своего прошлого, чтобы раскопать вещи, которые причинили им сильную боль или страдания…

…но это необходимо.

Это необходимо, потому что все мы являемся продуктом нашего жизненного опыта – хорошего и плохого.

Способность обрабатывать сильные эмоции, например, связанные с травмой или горем, не является врожденной. Это навык, которому нужно учиться и практиковаться, чтобы помочь раскрутить эти эмоции, чтобы они могли успокоиться.

Многим людям потребуется терапевт или консультант, поскольку они могут послужить эффективным проводником, чтобы помочь кому-то обрести душевный покой.

Если вы или кто-то, кого вы любите, склонны к саморазрушающему поведению, лучше всего обратиться за индивидуальной помощью к сертифицированному специалисту в области психического здоровья.

Не знаете, как избавиться от вредных привычек? Поговорите с терапевтом сегодня, который может провести вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из опытных терапевтов на BetterHelp.com.

5 способов остановить саморазрушительное поведение

10 мая 2016 г.

Особенно для людей, находящихся на выздоровлении, выбор здорового образа жизни и сдерживание саморазрушающего поведения имеют решающее значение для долгосрочного успеха.Избавляться от вредных привычек сложно, но эти советы помогут вам остановить нездоровое поведение до того, как оно приведет к срыву или рецидиву.

1. Разорвать порочный круг стыда.

Стыд — это отрицательное чувство, направленное на себя, например, высказывание «Я плохой человек» вместо «Я сделал плохой поступок». Стыд часто побуждает к саморазрушительному поведению в попытке облегчить эту боль. Участие в таком поведении увековечивает стыд и приводит к более саморазрушительному поведению. Этот цикл может быть трудно разорвать.

Начните с замены небольшого вредного поведения тем, что полезно для здоровья и способствует гордыне, противоположной стыду. Например, вместо того, чтобы говорить белую ложь, говорите правду. Возьмите на себя ответственность за свои мелкие неприятности и сделайте правильный выбор образа жизни, который способствует хорошему физическому и психическому здоровью. Улучшение самооценки поможет вам избавиться от стыда, и вы с меньшей вероятностью захотите совершать поступки, которые возвращают его.

2. Не верьте негативным разговорам с самим собой.

Нелегко избавиться от саморазрушительной привычки, а негативные разговоры с самим собой только усложняют задачу. Говорить себе, что вы слабы или глупы, само по себе не только разрушительно, но и неверно. Выявление и изменение вредных способов мышления может иметь большое значение для сдерживания саморазрушительных способов поведения.

В следующий раз, когда у вас возникнет негативная мысль о себе, остановитесь, подумайте и перефразируйте ее в более позитивном ключе. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я слаб», скажите: «Я чувствую себя слабым прямо сейчас, но я знаю, что могу это сделать.

3. Получите поддержку.

Нельзя недооценивать силу поддержки друзей, семьи и сверстников. Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, поддержка и вклад других людей бесценны. Расскажите поддерживающему другу, члену семьи или члену группы поддержки, какое поведение вы пытаетесь изменить. Попросите их ободрить и помочь с ответственностью. Поддерживающие друзья и близкие могут придать вам силы, подбодрить и посоветовать мудрость в трудные времена.

4. Используйте неспособность учиться.

Вероятно, вы не сможете изменить все свое саморазрушительное поведение за одну ночь, но вы можете использовать свои неудачи, чтобы в следующий раз научиться лучше их обуздывать. Подумайте о том, что заставило вас пойти на саморазрушительное поведение вопреки здравому смыслу, а затем подумайте, как в следующий раз обойти это препятствие.

Отношение, с которым вы встречаете неудачу, помогает определить конечный результат. Например, если вы употребляете наркотики или алкоголь во время выздоровления, корите себя за это и ведете негативные разговоры с самим собой, у вас больше шансов испытать полномасштабный рецидив, чем если вы оцените ситуацию, научитесь что вы можете из этого сделать, чтобы помочь вам лучше справиться в следующий раз, простить себя и двигаться дальше.

5. Подготовьтесь заранее.

Осознание того, что вызывает нездоровые привычки, может помочь вам предотвратить их появление. Например, если вы пытаетесь бросить курить, заранее спланируйте ситуации, которые вызывают у вас желание закурить, и разработайте стратегию, чтобы справиться с дискомфортом. Как только вы окажетесь в сложной ситуации, помните о своих мыслях, чувствах и отношениях и попробуйте свою стратегию выживания. Если это не удастся, используйте свою неудачу, чтобы узнать, что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.