Самоконтроль это: Самоконтроль

Содержание

умение держать себя в руках

Наше отношение к собственным желаниям, окружающим вещам, эмоциям, а также поведение могут повлиять на жизненный и профессиональный успех. Если вы хотите лучше достигать своих целей и чувствовать контроль над действиями и реакциями, есть смысл задуматься о развитии самоконтроля — одного из ключевых навыков новой реальности. Рассказываем, что делать, чтобы держать себя в руках, и как это может положительно повлиять на карьеру.

Самоконтроль — это способность контролировать себя с точки зрения господства над собственными желаниями и аппетитами. Он помогает принимать правильные решения, уменьшает количество импульсивных действий и позволяет эффективно справляться с разочарованием, беспокойством, тревогой и любыми другими сильными эмоциями. Те, кто обладает самоконтролем, могут сдерживать свои желания, чтобы убедиться, что они не чрезмерны. Другими словами, такой человек чаще делает правильные вещи и выбор, чтобы оставаться успешным, здоровым и счастливым.

Самоконтроль заключается в использовании разума для управления инстинктами

Навык самоконтроля — комплексный, то есть состоит из ряда умений, которые в итоге и помогают быть у руля в любой ситуации и собственной жизни. Все эти умения — элементы эмоционального интеллекта, которые связаны с тем, насколько хорошо вы управляете своими мыслями и действиями. Существует два вида самоконтроля:

  • Поведенческий самоконтроль предполагает действия в соответствии с вашими долгосрочными целями и глубочайшими ценностями. Например, вам может быть трудно вставать рано утром, чтобы сходить в зал, но вы делаете это, потому что хотите улучшить свое здоровье.

  • Эмоциональный самоконтроль касается сознательной работы над поддержанием позитивного мировоззрения при преодолении трудностей. Может положительно повлиять на межличностные отношения, поскольку вы становитесь более надежным, чутким и внимательным по отношению к другим.

Ключевые навыки самоконтроля

  • Саморегулирование — означает, что вы можете сохранять спокойствие и рациональность в большинстве ситуаций и при необходимости проявлять дисциплину. Люди с саморегулированием склонны думать прежде, чем действовать, потому что они лучше осведомлены о том, как они реагируют или что чувствуют в большинстве ситуаций, и как это влияет на других.

  • Надежность — отражает то, насколько хорошо вы выполняете взятые на себя обязательства, помогаете другим и можете следовать существующим нормам и правилам. Надежные люди соглашаются выполнить задачу или помочь другому человеку только тогда, когда уверены, что точно смогут выполнить обещанное.

  • Адаптивность — способность адаптировать свои реакции и эмоции к различным ситуациям означает, что вы способны справиться с изменениями. Этот навык самоконтроля также может сделать вас более гибким, когда дело доходит до различных точек зрения и мнений, и помогает рассматривать проблемы с разных сторон.

  • Оптимизм — тренировка ума и эмоций обычно требует оптимистичного отношения. Если вы хороши в самоконтроле, вы, вероятно, рассматриваете проблемы как возможность учиться и совершенствоваться. Постоянный поиск положительных моментов позволяет регулярно улучшать свое поведение, сохраняя при этом сосредоточенность и мотивацию.

Три главных черты

Также можно сказать, что для людей с развитым самоконтролем характерны три ключевые черты:

  • Самосохранение — у них здоровое отношение ко всему происходящему и окружающему, они сосредоточены на том, что им нужно для качественной жизни, а не на том, чего они хотят, иногда вопреки. Они используют все, что нужно, чтобы обогатить свою жизнь, но не переусердствуют и никоим образом не пытаются эксплуатировать других.

  • Самоутверждение — они знают себе цену и могут свободно говорить то, что думают, но таким образом, чтобы это позволяло говорить и другим. Они тверды, но аккуратны с другими и не унижают ни себя, ни других.

  • Самореализация — путь к самореализации тесно связан с устойчивостью. Люди с самоконтролем способны понять, что важно продолжать выполнять трудное дело, если вы планируете в нем развиваться.

Как улучшить свои способности к самоконтролю

Самоконтроль требует приверженности и саморефлексии — это продолжающийся процесс, так как необходимо регулярно отслеживать свои мысли и действия, согласовывать их с целями и вносить изменения, где это необходимо. Вот несколько шагов для развития способностей к самоконтролю:

  1. Ставьте достижимые цели. Изменение старых привычек и распорядка может оказаться сложной задачей, но вы можете упростить этот процесс, установив легко достижимые цели. Например, если вам трудно вставать рано утром, сначала просыпайтесь всего на 10 минут раньше, постепенно увеличивая время и незаметно меняя привычки.

  2. Согласуйте свои цели со своими ценностями. Вы можете быть более мотивированы и настроены на контроль своих эмоций и действий, если сосредоточитесь на том, что для вас важно. Например, если вы цените профессиональную сеть, которую строите, вы можете попытаться укрепить свои отношения с коллегами, познакомившись с ними на более личном уровне и участвуя в командных мероприятиях.

  3. Будьте добры к себе. Один из наиболее важных аспектов саморегуляции — тренировка ума в сторону большей позитивности. Вы можете стимулировать позитивность, если будете праздновать достижение целей и внедрите систему личного вознаграждения. Вознаграждение может зависеть от того, насколько велико или мало ваше достижение, например, сделать небольшой перерыв после долгой работы над задачей или побаловать себя хорошим ужином после завершения важного проекта. Так вы со временем сформируете более положительное представление о себе, что в целом может развить более позитивное отношение к миру.

  4. Возьмите на себя ответственность. Вы сможете лучше контролировать свои действия, если возьмете на себя ответственность за поставленные цели. Если вы планируете завершить сложную задачу к концу недели, вы можете разработать стратегию разделения этой большой задачи на более мелкие, более управляемые задания, которые будут выполняться в течение недели. Вы также можете попросить коллегу стать партнером по подотчетности — кем-то, кто будет ежедневно проверять ваш прогресс.

Навыки самоконтроля на рабочем месте

Улучшение навыков самоконтроля может положительно повлиять на производительность и другие аспекты работы, в том числе:

  • Коммуникацию — когда вы практикуете саморегулирование на рабочем месте, вы можете улучшить свою способность активно слушать и понимать, о чем вас просят. Вы также будете более склонны думать прежде, чем говорить или действовать.

  • Разрешение конфликтов — вы сможете хорошо справляться с конфликтами, потому что будете способны учитывать разные мнения и лучше сопереживать коллегам и другим людям, с которыми взаимодействуете на рабочем месте. Вы скорее обратитесь к причине конфликта напрямую и не позволите эмоциям управлять своими реакциями.

  • Поиск перспективы — самоконтроль позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях и реагировать на них более эффективно. Вы также сможете лучше сосредоточиться на конечной цели.

  • Решение проблем — у вас будет больше шансов хорошо решать возникающие проблемы, потому что вы будете рассматривать множество логических вариантов и адаптироваться, когда предлагаются новые решения.

  • Управление временем — когда вы практикуете самоконтроль, вы можете улучшить тайм-менеджмент на рабочем месте, взяв на себя ответственность за соблюдение сроков. Вы также можете улучшить репутацию и восприниматься как надежный сотрудник, потому что с большей вероятностью будете приходить на встречи вовремя и хорошо подготовленными.

В век мгновенного удовлетворения самоконтроль, возможно, — необычное и недооцененное качество, но, тем не менее, к нему стоит стремиться. Вы поймете, что вам нужно проявить самоконтроль, когда почувствуете непреодолимое желание сделать что-то приятное, что, как вы знаете, вредно для вас; или же отвращение к идее сделать что-то, что, как вы знаете, будет вам полезно.

По сути, самоконтроль позволяет нам наслаждаться хорошими вещами в жизни в умеренных количествах, не желая слишком многого и зная, когда уже достаточно.

Важно также понимать, что самоконтроль — это не полное воздержание, а поиск правильного баланса. Отказать себе в том, что вам нужно, так же плохо, как чрезмерно увлечься потаканием своим желаниям. Вы можете найти правильный баланс, обдумывая свои желания и размышляя о том, как будут выглядеть «слишком мало», «слишком много» и «правильно». Как только вы осознаете эти меры, вы сможете стремиться к «правильному» и встанете на путь развития самоконтроля.

Что это — самоконтроль? Определение и понятие

Что такое самоконтроль? Определение звучит так. Как психологическое явление он включает в себя внутренние процессы, позволяющие в полной мере владеть собой и отдавать здравый отчет своим действиям. Хорошо развитое умение контролировать свои мысли, слова и поступки позволяет позитивно переживать большие физические и психологические нагрузки на организм.

Определение и понятие в психологии

Разберемся, что такое самоконтроль. Каждый человек ставит перед собой определенные цели, которых стремится достичь, чтобы получить желаемое. Можно в своем воображении быть мегауспешной личностью, которой все удается. Но на деле часто оказывается наоборот. Даже полностью составленный подробный план действий порой не находит выхода в реальность. Почему так происходит? Ответ кроется в механизмах человеческого сознания: прокрастинация, лень и потакание любому желанию отвлечься от намеченной дороги. И самая важная причина — недостаток самоконтроля.

  • Целеустремленные люди знают, что такое самоконтроль. В первую очередь это умение держать себя в руках независимо от внешних обстоятельств.
  • Владение собственными эмоциями на максимально высоком уровне.
  • Сила воли. Она жизненно необходима каждому, кто стремится добиться чего-то стоящего в жизни. Род занятий человека не важен, главнее — нацеленность на результат.
  • Что такое самоконтроль? Это управление ситуацией и постоянное наблюдение за обстановкой, возможность в любой момент направить положение вещей в выгодную для себя сторону.
  • Колоссальное умение приглушать собственные эмоции и чувства.
  • Жизненный навык ставить разум на первое место, не давая волю страсти.

Что такое высокий уровень самоконтроля?

Уверенность в себе позволяет человеку чувствовать себя комфортно в социуме. Именно уровень самоконтроля влияет на внешнее поведение и действия. Обладатели высокой планки личного самообладания всегда чувствуют себя спокойно, выглядят сдержанно и солидно. Обычно нахождение рядом с такими людьми дарит окружающим ощущение доверия и полную уверенность в возможности избавления от всех проблем. От сильных личностей веет успехом во всех делах. С таким человеком невозможно создать конфликт или потасовку. Обычно стабильно высоким уровнем самоконтроля обладают люди серьезных профессий: руководители больших предприятий, разведчики, учителя. Другие люди незаметно для себя самих начинают подчиняться влиянию спокойного оппонента под впечатлением от проявленной духовной силы.

Возможная опасность

Следовательно, самоконтроль — это в психологии определение и осознание всех протекающих психических процессов, а также полная осознанность в принятии решений. Люди, которые постоянно контролируют свое поведение, находятся на грани постоянной психической напряженности. Повышенное внимание к своим действиям и регулярный анализ поступков способны привести к развитию различных проблем со здоровьем. Зачастую это сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это происходит вследствие тотального подавления эмоций, которые постепенно накапливаются и находят выход через болезненное состояние.

Чтобы не доводить организм до исступления, важно научиться проводить профилактические мероприятия для поддержания хорошего самочувствия. Наиболее действенный метод, рекомендуемый психологами, заключается в высвобождении накопившейся энергии посредством крика. Достаточно приехать в безлюдный лес или парк и, не стесняясь, выплеснуть эмоции через звуки, не жалея голосовые связки. Также в больших городах существуют специальные комнаты разгрузки в виде развлечения. Например, в помещении можно крушить окружающие предметы или бить тарелки. После такой терапии чувствуется прилив сил и бодрости, ощущается легкость во всем теле. Также полезны занятия различными боевыми искусствами, которые позволяют осуществить выброс энергии благодаря силовой тренировке.

Аутотренинг и медитация

Самостоятельное проговаривание мантры, мысленное успокоение помогают жить в гармонии со своим телом и мыслями. Можно выбрать любой удобный для себя способ, который поможет почувствовать облегчение. Развитые способности управления собой хорошо поддерживаются правильной медитацией, йогой и умением сконцентрироваться.

Как научиться контролировать себя

В идеале родители должны учить ребенка самодисциплине с раннего возраста. Умение сохранять самообладание помогает хорошо устроиться в жизни. Вырастая, самостоятельные и владеющие своими эмоциями дети занимают значительные должности и делают успешную карьеру. Будучи взрослым, гораздо сложнее научиться контролировать себя, но это вполне реально для любого человека. Что такое самоконтроль и как его достичь?

  • Воспитание. Дети подражают родителям, поэтому взрослым логичнее начать с себя, показав пример подрастающему поколению.
  • Важно соблюдать приемы самоконтроля. Самый действенный из них — режим. Соблюдение распорядка дня максимально развивает чувство ответственности. К тому же его можно составить самостоятельно с учетом личной загруженности.
  • Правильное питание. Для поддержания фигуры нельзя давать слабину, есть много сладостей и вредной пищи, иначе все насмарку.
  • Выработка пунктуальности. Рекомендуется завести ежедневник, куда можно записывать все дела и важные встречи. Постепенно можно приучить себя выполнять все обещания и доводить начатое до конца.
  • Саморазвитие. Если выдается возможность посетить тренинг или семинар по самоконтролю, необходимо попасть на него. На уроках предлагают различные упражнения, которые помогут в управлении своими эмоциями.

Физический самоконтроль

Спортсменам приходится быть особенно собранными, потому что им необходимо регулярно ходить на тренировки, соблюдать определенный режим питания и образа жизни. Физический самоконтроль на бытовом уровне помогает избежать конфликтных ситуаций и недопонимания, помогая трезво оценить ситуацию и найти компромисс. Эта система действует как в семье, так и в коллективе. Человек способен самостоятельно регулировать свою жизнь, достигая тех целей, которые будут полностью удовлетворять его запросам. Каждый может сделать так, чтобы желания и потребности совпадали. Достаточно просто работать над собой.

Урок 15. самонаблюдение и самоконтроль — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 15. Самонаблюдение и самоконтроль

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

  1. Самонаблюдение за индивидуальным физическим развитием по его основным показателям (длина и масса тела, окружность грудной клетки).
  2. Самонаблюдение за индивидуальными показателями физической подготовленности (самостоятельное тестирование физических качеств).
  3. Самоконтроль за состоянием организма и изменением частоты сердечных сокращений (пульса) во время занятий физическими упражнениями. Определение режимов физической нагрузки.

Глоссарий по теме:

Самонаблюдение – длительный процесс постоянной и регулярной регистрации показателей физического развития и физической подготовленности.

Самоконтроль – один из базовых элементов самонаблюдения, включающий в себя регистрацию показателей состояния организма во время занятий.

Физическое развитие – изменение форм и функций организма человека в течение его жизни.

Физическая подготовленность – результат занятий физическими упражнениями, обеспечивающий формирование двигательных умений, навыков, развития физических качеств, повышения уровня работоспособности.

Основная и дополнительная литература по теме урока

Основная литература:

  1. Физическая культура. 5 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2019. – 127 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

1.Сайт «Каталог единой коллекции цифровых образовательных ресурсов»: www.prosv.ru [электронный документ]. http:// school-collection.edu.ru.

Теоретический материал для самостоятельного изучения

Для оценки эффективности занятий физической культурой необходимо регулярно наблюдать за теми изменениями, которые происходят в организме под влиянием физических нагрузок. Самонаблюдение и самоконтроль помогают не только узнавать об индивидуальных возможностях организма, но и целенаправленно их развивать.

Самонаблюдение – это регулярная регистрация показателей здоровья и самочувствия человека, уровней его физического развития и физической подготовленности. Самонаблюдение проводят 4 раза в год, т.е. каждую четверть.

При регулярных занятиях физическими упражнениями, кроме самонаблюдения, проводят самоконтроль, который позволяет проверить, как организм переносит физическую нагрузку. Самоконтроль осуществляется не только по внешним признакам, а также по настроению и желанию тренироваться. Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС), или пульса. Чем больше нагрузка, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс).

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

Задание 1.

Номер

ТВ-1

Выберите тип интерактивного теста:

Выберите элемент:

1. Единичный / множественный выбор

Информация о тестовом вопросе:

Текст задания: Что такое самонаблюдение?

Выберите все правильные ответы.

Варианты ответа:

а) наблюдение за своим поведением и поступками;

б) регулярная регистрация показателей состояния здоровья и самочувствия человека, уровня его физического развития и физической подготовленности;

в) наблюдение за своими результатами в учебе;

г) наблюдение за техникой выполнения физических упражнений в зеркале;

д) регистрация показателей состояния организма во время занятий.

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант: Б

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): А, В, Г, Д

Задание 2.

Номер

ТВ-6

Выберите тип интерактивного теста:

12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте;

Информация о тестовом вопросе:

Вставьте пропущенные слова:

«Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение ________, или пульса. Чем больше ______, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс)».

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант: «Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение частоты сердечных сокращений, или пульса. Чем больше нагрузка, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс)».

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными

что это такое в психологии? Его основные методы. Как развить внутренний самоконтроль?

Контролировать других намного проще, чем себя. Тот, кто обладает самоконтролем, считается самодостаточной личностью. Однако не каждый человек может похвастаться такой чертой характера. Большинство из нас зачастую не владеет в полной мере личными чувствами и желаниями. Поэтому и возникают разнонаправленные проблемы. Но не спешите расстраиваться. Если вы уже задумались над этим вопросом, значит, вы собираетесь исправить ситуацию. А дальше необходимо действовать.

Что это такое?

Сначала нужно определиться со значением слова самоконтроль. Итак, слово самоконтроль говорит само за себя, а именно: человек должен всегда властвовать над своими эмоциями, мыслями, чувствами, словами и другим. Любой из нас в той или иной степени обладает волей, а она, в свою очередь, влияет на развитие самоконтроля. Воля – это внутренний навык, который позволяет каждому из нас быть конкурентоспособным, дает возможность реализовать все свои цели и желания.

Такое определение, как самоконтроль, предусматривает выполнение сложных действий. Однако он не подразумевает вытеснение эмоций, но подразумевает саморегуляцию, касающуюся моральной части в поведении личности.

Физиологические и психические особенности человека позволяют выполнять самоконтроль. Физиологические особенности закладываются при помощи генетики, а психические – в процессе воспитания, например, у ребенка это происходит тогда, когда он проходит социализацию. Если опираться на биологию, то можно сказать, что функцию самоконтроля позволяет достигать лобная доля головного мозга. При слабом развитии данного участка у индивида возникают агрессивность и даже криминализация.

Психология утверждает, что благодаря взаимодействию двух основных противоположных систем (рефлекторной и импульсивной) происходит самоконтроль. Рефлекторная сторона обеспечивает предвидение результатов и даже влияет на корректировку поступков, а импульсивная обеспечивает быстрое реагирование на происходящее вокруг нас. Например, человек хочет бросить курить. Тем не менее он иногда берет в руки сигарету. Именно таким образом им управляют импульсы. Если у этого человека включится вовремя самоконтроль, то он сможет удержаться от желания выкурить сигарету. Так срабатывает контроль над своим «я».

Существуют три вида самоконтроля.

  • Временной. Он делится на результативный и текущий. Здесь предусматривается контроль самого действия, а также рассмотрение результатов.
  • Пространственный проводит регулировку между разницей модальных каналов восприятия.
  • Произвольный регулирует переменные факторы: эмоции, мышление и психику.

Достоинства и недостатки

Самоконтроль никак не может быть недостатком в характере человека, так как этот момент существенно выделяет его среди остальных и дает множество преимуществ.

  • Человек верит в себя и может оценить свои возможности, а значит, он умиротворен.
  • Когда человек управляет собой, он может также управлять другими людьми. Это обеспечивается большим жизненным опытом.
  • У человека отсутствуют внешние ограничения для развития, и он является свободным.
  • Человек смотрит на себя как бы со стороны, умеет управлять своими чувствами и эмоциями. Это дает ему право на самоуважение.
  • Когда человек приобретает самоконтроль, он становится терпеливым. Кроме того, он способен сам у себя найти и исправить недостатки, которые присутствуют в его характере.

Однако главное преимущество самоконтроля – это увеличение эффективности от принятия каких-либо решений. При этом человек может с легкостью предотвратить свое импульсивное поведение, и это увеличивает в разы его шанс на успех.

При помощи самоконтроля у человека улучшается концентрация внимания, а также он может с легкостью избавиться от вредных привычек.

Примеры самоконтроля

Самоконтроль – это такое качество, которое человеку дается нелегко. Дисциплина – это часть контроля над собой. Например, профессору нужно доделать начатый проект, он трудится над ним не покладая рук, вместо того чтобы пойти в кино или в кафе. Есть и социальный контроль. Например, человека незаслуженно обвинили в чем-то и оскорбили. Вместо того чтобы кинуться в драку, он свои эмоции сдержит. Тем самым он предотвратит развитие конфликта.

Такое самообладание дорогого стоит. Благодаря ему люди могут оставаться людьми даже в самых экстремальных ситуациях. В процессе деятельности, которую нужно обязательно довести до конца, у многих из нас сдают нервы. Например, у школьника не получается решить задачу. Тот ученик, который имеет в своем характере «волевой стержень», обязательно решит задачу сам или при помощи взрослых. Если у ребенка нет самоконтроля, он бросит занятия и убежит на улицу играть в футбол.

То же самое можно сказать и о студентах. В учебной деятельности им приходится изучать очень много нового материала. Если в этом случае не будет самоконтроля, то студент не сможет усвоить нужные знания, а значит, не станет высококлассным специалистом. Поэтому контроль своего поведения и своей деятельности очень важен для любого человека. Он помогает идти вперед и достигать цели.

Как развить?

Самоконтроль можно развить. Для этого необходимо сделать осознанный выбор и выработать определенное направление в мышлении. Помогут в этом различные упражнения, а также тренинги для взрослых и детей.

И помните, что при развитии самоконтроля не следует ждать, что все пойдет «как по маслу». Только регулярная практика и волевой настрой помогут достичь результата. Прежде всего следует выработать некоторые полезные привычки.

Режим

В первую очередь необходимо начать именно с этого момента. Для его выполнения вам следует составить на листе бумаги распорядок дня. Сделайте это красиво. Пусть каждый пункт будет написан разноцветными чернилами. Например, начинайте каждый день с подъема в 7 часов утра, а также с зарядки и вкусного завтрака. Далее определитесь со временем выхода на работу. С вечера планируйте деятельность, которой вы будете заниматься в рабочее время. Обязательно учтите такие пункты, как отдых и развлечения, и впишите их в повседневный график. Ложитесь спать в строго определенное время. Сначала эти рекомендации покажутся вам трудновыполнимыми.

Однако, если вы проявите упорство и настойчивость, а также сможете перебороть самого себя, вы постепенно привыкнете реализовывать такие нехитрые самозадачи.

Здоровое питание

Данный пункт играет важную роль в развитии самоконтроля. Если вы привыкли есть по утрам жирную и жареную пищу или доедать то, что осталось с вечера, вам следует отказаться от такой привычки.

Здоровое питание обеспечивает прекрасное самочувствие, а это прямой путь к спокойствию и сдерживанию эмоций. Ваш организм должен быть в полном порядке, а такое условие поможет выполнить вкусная и качественная пища. Например, очень хорошо отведать с утра овсяную кашу, которая снабдит ваш организм всеми нужными веществами.

А также не возбраняется есть на завтрак яйца, сливочное масло, хлеб, овощные салаты, фрукты. На обед полезно есть супы и каши. Не забывайте о полезности компотов. Отварное мясо будет намного полезнее, чем жареное или тушеное.

Молочные продукты полезны в любое время дня. Если вы проголодались между обедом и ужином, то можно себе позволить выпить стакан кефира или съесть 200 г творога. Ужин должен быть легким и состоять только из качественных продуктов.

Пунктуальность и выполнение обещанного

После того как вы решили выработать такое качество характера, как самоконтроль, вам нужно будет привыкнуть никогда и нигде не опаздывать. В этом поможет выработка полезных привычек. При этом необязательно думать, что у вас с первого раза все получится. Главное – это стремление, а дальше вам будет намного проще двигаться к цели.

Для того чтобы вы перестали опаздывать, передвиньте все часы на полчаса вперед. Это лучший и проверенный способ. Прийти на встречу раньше всех не возбраняется, а вот опоздание грозит санкциями. Кроме того, если вы пообещали что-то исполнить себе или постороннему человеку, то постарайтесь выполнить обещание. Поэтому никогда не обещайте того, чего не сможете выполнить. Не стоит говорить с легкостью и о трудновыполнимой задаче. Прежде чем обнадеживать людей, подумайте о процессе реализации своего обязательства. Помните о том, что обязательство нужно брать только тогда, когда вы уверены в своих силах и возможностях.

Если вы все же обнадежили себя или людей, то не забывайте о том, что вы взяли на себя ответственность. Пусть эта мысль не покидает вас до самого завершающего момента.

Саморазвитие

Когда человек уверен в своих знаниях, он может не волноваться за свои возможности, поэтому способен держать свои эмоции под контролем. Чтобы быть уверенным в себе, необходимо постоянно заниматься саморазвитием.

  • Ставить цели. Они бывают долгосрочными и краткосрочными. Причем они не должны быть противоречивыми и должны иметь некоторую гибкость.
  • Заниматься самопознанием. Если вы здравомыслящий человек, вам следует уметь расставлять приоритеты и иметь определенные идеалы. Эти факторы помогут вам двигаться вперед и не останавливаться на достигнутом.
  • Поставить перед собой задачу. Вы должны обязательно найти способы решения этой задачи.
  • Действовать всегда и везде. Только тогда вы сможете продвинуться к цели.

Чтобы все получилось, действуйте согласно пунктам, приведенным ниже.

  • Выберите приоритетное направление. Это нужно сделать для того, чтобы не сбиться с пути.
  • Вы должны принимать мир не серым и безликим, а рисовать его в красках. Тогда жить станет намного интереснее.
  • Умейте концентрировать внимание на поставленной цели.
  • Записывайте ваши желания и мысли.
  • Цените время. Не распыляйтесь по пустякам.
  • Выберите такое окружение, которое позволит вам двигаться вперед, а не назад.
  • Не поддавайтесь стрессовым ситуациям.

Очень хорошо в саморазвитии помогает чтение книг. Можно заняться изучением каких-либо наук или такой деятельностью, которая очень нужна людям. Например, волонтерством или ремонтом бытовой и аудиотехники. Выбор велик, вам остается лишь найти занятие по душе.

Медитация

Очень хорошо помогают осуществлять самоконтроль занятия медитацией. Такие методы не нанесут вам вреда, а если вы регулярно будете заниматься духовными практиками, у вас появится шанс успокоить свое психическое состояние. А это, в свою очередь, поднимет ваш самоконтроль.

Желающим решить проблему именно таким образом, необходимо начать с самой простой методики. Чтобы у вас все получилось, выполняйте ряд условий.

  • Перед медитацией нельзя наедаться.
  • Определитесь с местом для занятий медитацией. Оно должно быть тихим и уютным.
  • Сядьте на стул или расположитесь удобно на диване.
  • Закройте глаза и начинайте дышать глубоко. Сконцентрируйтесь на этом процессе.
  • После этого вы должны расслабиться и представить, что в вашей груди появилось тепло. Это энергия, которая начинает расти с каждым вдохом.
  • Энергии становится так много, что она распространяется по всему телу. Сначала попадает в сердце, а потом перераспределяется на все органы. В итоге даже самая малая часть вашего тела наполняется светлой силой.
  • С каждым вздохом вы чувствуете, что становитесь сильнее, а негатив, который скопился внутри вашего тела, уходит раз и навсегда.
  • Наступает полное умиротворение.
  • Теперь вы освободились от внутренних барьеров, неуверенности и сомнений.
  • Их сменили тепло, уют и полное расслабление. Вы спокойны и готовы делиться этим спокойствием с людьми.
  • Для завершения медитации еще раз глубоко вдохните и выдохните. Откройте глаза и посидите в удобном положении еще немного.

Осмыслите процесс и почувствуйте уверенность, которую вы приобрели в результате проведения практики.

Другие способы

Успешность зависит от многих факторов, в том числе и от самоконтроля. Те, кто им обладает, в большинстве случаев являются успешными и состоятельными. Их очень тяжело сломить, так как самоконтроль – это качество характера, свойственное победителям. Тем не менее исследования специалистов доказали, что самоконтроль – это ограниченный ресурс. Как только человек начинает им пользоваться, он теряет энергию. Вслед за этим в его организме снижается уровень глюкозы. Психологи такой процесс называют «истощением эго», так как силы при самоконтроле быстро сгорают.

Поэтому, если вы постоянно держите себя под контролем, награждайте себя за это. Пополнить силы помогут походы в кино, в театры, в кафе, а также можно посещать различные тренинги. Такие методы не только простимулируют вас на дальнейшее продвижение, но и успокоят вашу психику. Вышеописанный метод является поощрительным. И все-таки нужно не только поощрять себя, но и ругать. Нужно наказывать себя, если вы проявили слабость и не смогли удержать свое «я». Бесконтрольное поведение может привести к беде, а этого допускать ни в коем случае нельзя.

Если человек подвергся искушению и не смог устоять перед ним, то он должен себя наказать. Например, барышня, держащая диету, съела половину торта. Ей следует подвергнуть себя наказанию. Девушка должна дать себе обещание, что не притронется к сладостям в течение 1 месяца. Данное самобичевание будет способствовать выработке самоконтроля и самодисциплины.

Все искушения находятся за пределами сознания, поэтому необходимо держаться от них на расстоянии. Необходимо постоянно контролировать мозговую деятельность и переориентировать мозг таким образом, чтобы он стремился к выполнению высшей цели, а не к поеданию торта.

При этом необходимо соблюдать полный оптимизм. Если у вас что-то не получается, не стоит опускать руки. Нужно все равно стремиться к результату. Например, подумайте о том, что ваш путь к достижению цели не столько труден, сколько интересен. Поэтому ваш внешний и внутренний миры должны быть не мрачными, а оптимистичными.

Кроме того, существует еще несколько рекомендаций, которые косвенно влияют на развитие самоконтроля.

  • Пишите и говорите грамотно. Такой метод существенно поднимет самооценку, а вместе с ней разовьется и самоконтроль.
  • Всегда признавайте свои ошибки и будьте вежливы с окружающими людьми. Такой метод развивает ответственное отношение к другим людям, а значит, и самоконтроль.
  • Никогда не жалуйтесь. От таких действий вам легче не станет, а вот настроение вы себе существенно испортите. Следом пострадает ваша психика. Тогда будет трудно удержать под контролем свои чувства.
  • Обман заставляет человека чувствовать себя неуверенно в обществе. Значит, не обманывайте.

Что такое самоконтроль определение. Что такое высокий уровень самоконтроля? Определение и понятие в психологии

§ 26.1. СОСТАВ, ФУНКЦИЯ И ВИДЫ САМОКОНТРОЛЯ ЧЕЛОВЕКА

Самоконтроль является условием адекватной, целенаправленной, интегрированной психики. Самовоспитание и самосовершенствование личности, обучение и профессиональная деятельность, поведение в обществе предполагают непременную включенность в них самоконтроля. Самоконтроль относится к числу обязательных признаков сознания и самосознания человека. Он выступает как условие адекватного психического отражения человеком своего внутреннего мира и окружающей его объективной реальности. Самоконтроль является одним из неотъемлемых компонентов процессов самоуправления (саморегулирования) систем различной качественной природы, среди которых человек представляет собой пример живой и в высшей степени сложной системы.

Человек может выступать в роли объекта и субъекта контроля. Как существо общественное человек на протяжении всей своей жизни является объектом контроля со стороны окружающих его людей. Под контролем общества находятся процессы обучения и воспитания человека, его занятость в профессиональной деятельности, поведение в быту. С другой стороны, уже как субъект контроля человек сам является носителем контрольных механизмов. При этом направленность контроля может быть различной: вовне и на себя. В первом случае объектом контроля для человека выступают поведение и деятельность других людей, характер протекания процессов в общественных, природных, технических системах. Но объектом контроля для человека становятся также его собственные поступки и действия, присущие ему психические явления. Именно в последнем случае, когда человек контролирует свою психическую сферу, мы имеем дело с самоконтролем.

С одной стороны, самоконтроль не может осуществляться без наличия того, что, собственно, контролируется, проверяется. С другой стороны, в составе самоконтроля обязательно присутствие эталона, т. е. того, что должно
быть. Вопрос о степени совпадения контролируемой и эталонной составляющих решается посредством операции сличения. Если в результате ее осуществления контролируемая и эталонная составляющие не совпадают, то на «выходе» самоконтроля будет иметь место сигнал рассогласования, отражающий степень их расхождения. Если же факт рассогласования не будет выявлен, то это означает, что контролируемая составляющая соответствует эталону.

Самое общее определение самоконтроля может быть дано с позиции функционального подхода к нему, в соответствии с которым что бы ни являлось объектом самоконтроля, в какую бы сферу психических явлений ни оказался он вовлеченным, его функция носит проверочный характер и заключается в установлении степени совпадения того, что должно быть, с тем, что еще только может быть или фактически уже имеет место. Содержание компонентов, входящих в состав самоконтроля, естественно, будет меняться в зависимости от того, в каком контексте оно проявляется. Так, например, в процессе опознания в качестве контролируемой переменной будет выступать сформированный перцептивный образ стимула, а роль эталона выполнит извлеченный из памяти образ уже ранее воспринятого стимула, меру схожести с которым и будет помогать устанавливать самоконтроль. С другой стороны, если обратиться к сфере поведения, то там в составе самоконтроля роль контролируемой переменной может выполнять намерение совершить какой-то определенный поступок, а эталон – составляющая предстает как усвоенная в процессе воспитания норма (образец) принятого в обществе поведения в соответствующей ситуации. Несмотря на очевидную разноплановость приведенных примеров, в том и другом случае функция самоконтроля остается неизменной, а именно – она будет заключаться в установлении степени совпадения сличаемых компонентов. Поэтому, подчеркнем еще раз, в общем определении самоконтроля акцент должен быть сделан на его функциональной сущности, и оно не должно отражать специфику составляющих его компонентов, что, однако, будет вполне уместным, когда определение раскрывается применительно к конкретному объекту самоконтроля.

Самоконтроль неотъемлемым образом включен во все виды деятельности человека: игровую, учебную, трудовую, научную, спортивную и др. К числу общих, т. е. не зависящих от специфики выполняемой деятельности, принципов классификации видов самоконтроля можно отнести временной, пространственный, структурный, а также принцип произвольности самоконтроля.

В соответствии с временным принципом следует различать предварительный (антиципирующий), текущий (промежуточный) и результирующий (итоговый) виды самоконтроля. Объектом предварительного самоконтроля, включенного в процесс антиципации, является все то, что еще не вступило в фазу непосредственного осуществления, реализации. Например, предварительной проверке с точки зрения правильности их выбора могут подвергнуться цель и программа еще только предстоящей деятельности. Трудно переоценить роль предварительного самоконтроля для предотвращения возможных ошибочных решений, действий, неправильных поступков. Текущий самоконтроль сменяет предварительный и, будучи включенным в процесс выполнения деятельности, направлен на проверку правильности промежуточных результатов. Наконец, результирующий самоконтроль как бы подводит итоги проделанному и помогает ответить на основной вопрос: достигнута ли исходно поставленная цель?

В соответствии с пространственным принципом контролируемая составляющая, как, впрочем, и сам эталон, может поступать в операцию сличения по каналам различной модальности. В связи с этим различают зрительный, слуховой, тактильный и другие виды самоконтроля. В процессе жизнедеятельности человека доминирует самоконтроль, осуществляемый через внешние каналы связи. Такой самоконтроль преобладает в разнообразных видах деятельности в поведенческой практике. Например, идет ли человек пешком или пользуется транспортом, он проверяет правильность своего местоположения по отношению к предварительно намеченному им маршруту и конечному пункту следования с помощью контрольной информации, поступающей к нему извне. Характерным же примером поступления контролируемой переменной по внутренним каналам связи являются интроцептивные ощущения, на основе которых осуществляется психическая саморегуляция состояния.

Согласно структурному принципу присущее человеку многообразие механизмов самоконтроля иерархически организованно. Механизмы самоконтроля имеют место уже на клеточном уровне жизнедеятельности человека. Саморегуляция физиологических функций осуществляется по гомеостатическому принципу, состоящему в поддержании в требуемых пределах сложившихся в процессе эволюции биологических констант, или, иначе говоря, эталонов организма. В качестве примера таких констант можно назвать концентрацию сахара в крови, содержание в ней углекислого газа и кислорода, температуру тела, артериальное давление и др. Саморегуляция по гомеостатическому принципу заключается в том, что та или иная контролируемая составляющая посредством самоконтроля непрерывно сличается с соответствующим биологическим эталоном, и если в результате сличения появляется сигнал рассогласования, то это оказывается толчком к восстановлению нарушенного равновесия. Самоконтроль пронизывает все психические явления, присущие человеку (процессы, состояния, свойства). В этом смысле можно говорить о самоконтроле за протеканием отдельного психического процесса: ощущения, восприятия, опознания, мышления и др.; о самоконтроле человека за собственным психическим состоянием, например, самоконтроль эмоциональной сферы; о самоконтроле как о свойстве человека, ставшем в результате воспитания и самовоспитания чертой его характера. В деятельности, как в фокусе, пересекаются все психические явления и наиболее полно обнаруживает свое присутствие в них самоконтроль.

И наконец, в соответствии с принципом произвольности следует различать произвольный и непроизвольный виды самоконтроля. Произвольный самоконтроль предполагает осознанный характер постановки и достижения соответствующих целей при выполнении определенного вида деятельности. Сам же процесс выполнения деятельности, реализуемый через последовательность действий и отдельных движений, может осуществляться при участии самоконтроля, постоянная осознанность которого уже не является обязательным условием. Непроизвольный самоконтроль происходит, например, на биологическом уровне, на котором механизмы самоконтроля включены в различные контуры саморегуляции, обеспечивающие жизнедеятельность организма, и их функционирование осуществляется вне сферы сознания человека.

§ 26.2. САМОКОНТРОЛЬ В СФЕРЕ ПСИХИЧЕСКИХ ЯВЛЕНИЙ

Процессы.
Все психические явления процессуальны по своей сути. Нет психического вне процесса. Психология, как говорил еще академик И. М. Сеченов, должна вывести все стороны психической деятельности из понятия о процессе.

Самоконтроль – неотъемлемая часть психических процессов, которая является одним из важных условий адекватного отражения человеком своего внутреннего мира и окружающей его объективной действительности. Проиллюстрируем сказанное на ряде примеров.

Ощущения являются начальной ступенью чувственного познания. Они суть образы внешнего мира, в которых отражается действительность. Экспериментально подтверждено присутствие в процессах ощущения контрольных механизмов, с помощью которых обеспечивается соответствие между чувственными данными и внешним миром.

В ряду познавательных процессов восприятие представляет собой качественно новую ступень чувственного познания, позволяющую в отличие от ощущений отражать в сознании человека не отдельные свойства раздражителя, но предмет в целом, в совокупности его свойств. Применительно к различным сенсорным модальностям самоконтроль оказывается включенным в процесс формирования адекватного перцептивного образа. Установлено, что в процессе зрительного восприятия участвуют контролирующие движения глаза, с помощью которых обеспечивается возможность проверить правильность формируемого зрительного образа по отношению к воспринимаемому предмету. Проявляется это в повторных возвращениях глаза к уже осмотренным участкам предмета. При осязательном восприятии формирование адекватного образа ощупываемого предмета происходит тоже при активно выраженном самоконтроле, который в данном случае осуществляется благодаря взаимодействию пальцев, последовательно движущихся друг за другом, и их возвратным движениям к уже пройденным элементам контура.

Опознание как познавательный процесс предполагает сличение образа непосредственно воспринятого стимула с эталонным, извлеченным из памяти, с целью последующего принятия решения о принадлежности воспринятого стимула к определенному классу объектов. Сама по себе операция сличения в контексте опознания не сразу начинает выполнять функцию самоконтроля. Во всяком случае, если иметь в виду развертку процесса опознания во времени, то самая первая «встреча» перцептивного и эталонного образов в ходе операции сличения еще не несет на себе контрольной нагрузки. Однако субъект опознания может уже первый результат сличения, усомнившись в его правильности, посчитать недостаточным для принятия решения об отнесении воспринятого стимула к какому-то определенному классу объектов. Тогда в целях принятия правильного решения операция сличения осуществляется повторно и в случае необходимости несколько раз, но уже в качестве функции самоконтроля.

Высшей формой рационального познания объективного мира является мышление, посредством которого в сознании человека отражается сама сущность окружающих его вещей, закономерность связей и отношений между предметами и явлениями действительности. Все большее признание получает подход к изучению мыслительной деятельности как саморегулируемого процесса. Операция сличения предполагаемых и реально достигнутых результатов с выдвигаемыми гипотезами является ключевой в механизме саморегуляции мыслительной деятельности. Сличение как акт самоконтроля представлено на всех этапах решения мыслительной задачи, включая постановку проблемы, формирование гипотезы и ее последовательную конкретизацию в ходе решения задачи. При этом гипотеза представляет собой как бы промежуточный эталон, правильность которого либо подтверждается, либо ставится под сомнение после сличения с ним реально полученного результата. Рассогласование между прогнозируемым и фактическим результатами становится условием для выработки дальнейшей стратегии решения. В принципе она может свестись либо к перепроверке уже полученного результата, либо к формированию новой гипотезы и ее последующей верификации. Конечно, излишний самоконтроль, чрезмерная опека с его стороны за движением творческой мысли нежелательны, поскольку их включение в процесс генерирования идей тормозит его. Другое дело, что в творческом процессе должен обязательно наступить момент критического осмысления уже достаточно оформленных гипотез или идей для оценки степени их жизнеспособности и обоснования целесообразности последующих затрат духовных и материальных сил на их практическое воплощение.

Непременным условием целесообразной деятельности человека является его память. Организованная работа памяти возможна лишь при участии в ней самоконтроля, с помощью которого обеспечивается правильность протекания таких анемических процессов, как запоминание и припоминание. Так, в процесс активного припоминания ранее запечатленного материала неизбежно входит сличение результатов поиска (выполняющих роль контролируемых переменных) с исходным материалом, позволяющее субъекту либо прекратить дальнейший поиск, либо отвергнуть всплывающие следы как неадекватные и снова продолжить поиск, чтобы все-таки найти правильное решение.

В основе процесса общения, управления человеком своим поведением в обществе лежит речевая деятельность. В соответствии с концепцией функциональных систем академика П. К. Анохина речевому воплощению каждого слова, каждой фразы предшествует формирование в мозгу «контрольного аппарата» (акцептор действия), который следит за правильностью их произнесения. В сложную организацию речевой деятельности вовлечены различные виды механизмов самоконтроля: слуховой, зрительный, кинестетический и др.

Обычно внимание понимается как направленность и сосредоточенность сознания на определенном объекте. Современные исследования нейрофизиологических механизмов внимания, выполненные под руководством А. Р. Лурия, указывают на их тесную взаимосвязь с самоконтролем. Иными словами, есть основание говорить о том, что сложнейшая форма произвольного внимания есть в то же время и высшая форма самоконтроля человека, проявляющаяся в его возможности самостоятельно контролировать собственное поведение и свою деятельность.

Специфика воли заключается в сознательном преодолении человеком трудностей (препятствий) на пути к поставленной цели. Психическая саморегуляция приобретает волевой характер, когда ее привычный, нормальный ход по тем или иным причинам затруднен и поэтому достижение конечной цели требует со стороны субъекта приложения дополнительных сил, повышения собственной активности для преодоления возникшего препятствия. Таким образом, воля как психический феномен находит свое конкретное выражение посредством осуществления волевого усилия. Самоконтроль, включенный в протекание волевого усилия, помогает ему не уклониться от намеченного пути, тем самым предотвращая напрасные, неоправданные энергозатраты, не связанные с достижением конечной цели. Насыщенность волевого усилия актами самоконтроля может в общем случае определяться различными объективными и субъективными факторами. Оптимальным соотношением между ними следует признать такое, при котором распределение энергозатрат на их реализацию решается все-таки в пользу волевого усилия. Чрезмерный самоконтроль будет неоправданно истощать их общую энергетическую основу, снижая тем самым эффективность волевого усилия. И наоборот, чем рациональнее распределятся акты самоконтроля, тем больше энергетических возможностей может быть высвобождено на проявление волевого усилия, тем более интенсивным и развернутым во времени может оно стать.

Принципиальная роль в психомоторике человека принадлежит самоконтролю. Правильная координация движения осуществляется под контролем соответствующих мышечных, осязательных и зрительных впечатлений. Мы проверяем правильность совершения каждого движения, прежде чем переходим к исполнению следующего. Саморегуляция требуемого действия протекает при постоянном сопоставлении текущих результатов с хранящимся в памяти образцом (эталоном) его исполнения. Самоконтроль органичным образом встраивается в общую мелодию исполнения двигательного навыка, как бы сливаясь в одно непрерывное целое с его содержанием. При этом процесс реализации двигательного навыка и включенного в него самоконтроля протекает неосознанно. В этом случае попытка дополнительного, преднамеренного самоконтроля с целью убедиться, а все ли в осуществлении навыка делается как надо, т. е. идет ли все своим чередом и правильно ли при этом выполняется, может оказаться излишней и просто вредной, поскольку за ней, как правило, следует сбой в работе уже хорошо отлаженного механизма. Другое дело, что осуществление отдельных навыков подчинено общей цели психомоторной деятельности, и поэтому правильность достигаемых с их помощью результатов должна все время проверяться посредством осознанного самоконтроля.

Состояния
. В отличие от психических процессов состояния характеризуются большей целостностью и устойчивостью. Специфику «взаимоотношений» самоконтроля и психических состояний рассмотрим на примере наиболее представительной их группы, к которой обычно относят эмоциональные состояния.

В психологии уже давно известны и описаны особенности проявления эмоциональной сферы в зависимости от того, насколько она находится под контролем субъекта. Нарушение или ослабление способности к самоконтролю влечет за собой появление у человека эмоциональных проблем. Интенсивное развитие эмоционального реагирования (радость, страх, гнев и др.) сопровождается нарастанием дефицита самоконтроля вплоть до полной его утраты. Уже на собственном опыте мы убеждаемся в том, что люди различаются между собой в способе и силе выражения своих эмоций, умении осуществлять за ними контроль. Обычно человека, у которого ослаблен эмоциональный самоконтроль, характеризуют как возбудимого, вспыльчивого, импульсивного, неуравновешенного, экспансивного и т. д. Человек с легко возбудимой эмоциональной сферой особенно склонен к совершению импульсивных поступков, принятию необдуманных решений и недостаточно обоснованных суждений. Импульсивные натуры следует рассматривать как противоположные людям уравновешенным и владеющим собой. Таким образом, в поведении одних людей эмоциональное реагирование может быть выражено чрезмерно, у других, напротив, отличительной чертой их взаимоотношений с окружающим миром является бесстрастность восприятия и отклика на происходящее вовне. Конечно, это крайние примеры, между которыми распределено многообразие оттенков взаимодействия самоконтроля с эмоциями.

Самообладание является той очень важной чертой характера, которая помогает человеку управлять собой, собственным поведением, сохранять способность к выполнению деятельности в самых неблагоприятных условиях. Человек с развитым самообладанием умеет при любых, даже чрезвычайных обстоятельствах подчинить свои эмоции голосу рассудка, не позволить им нарушить организованный строй его психической жизни. Основное содержание этого свойства составляет работа двух психологических механизмов: самоконтроля и коррекции (воздействия).

С помощью самоконтроля субъект следит за своим эмоциональным состоянием, выявляя возможные отклонения (по сравнению с фоновым, обычным состоянием) в характере его протекания. С этой целью он задает себе контрольные вопросы, к примеру: не выгляжу ли я сейчас взволнованным; не слишком ли жестикулирую; не говорю ли я излишне тихо или, наоборот, громко; слишком быстро, сбивчиво и т. п. Если самоконтроль фиксирует факт рассогласования, то это является толчком к запуску механизма коррекции, направленного на подавление, сдерживание эмоционального «взрыва», на возвращение эмоционального реагирования в нормативное русло. Воздействия на собственные эмоции могут носить и упреждающий (в некотором смысле профилактический) характер, т. е. еще до появления явных признаков нарушения эмоционального равновесия, но предвидя вполне реальную возможность такого события (ситуации опасности, риска, повышенной ответственности и др.), человек с помощью специальных приемов самовоздействия (самоубеждения, самоприказы и т. д.) стремится предотвратить его наступление. В этом смысле можно говорить об особом типе людей, которые проявляют предусмотрительность, благоразумие, часто контролируя самих себя.

Свойства
. Говоря о характере человека, мы обычно ориентируемся на какие-то его наиболее типичные, устойчивые свойства. Зная черты характера, можно предсказывать наиболее вероятные формы поведения человека в различных жизненных ситуациях. Одной из таких черт является самоконтроль. По тому, как человек ведет себя в общении с другими людьми, какие он совершает поступки, как относится к своим обязанностям в быту и на работе, мы судим о степени сформированности у него самоконтроля. Как свойство личности самоконтроль органичным образом связан с целым рядом черт характера, обнаруживая в них свою слабость или явную выраженность. Например, за такими чертами, как безалаберность, бездумность, небрежность, опрометчивость, паникерство, разболтанность, халатность и др., нетрудно увидеть дефицит самоконтроля. Напротив, если мы характеризуем человека как рассудительного, аккуратного, выдержанного, надежного, порядочного, целеустремленного, то за каждой из перечисленных черт хорошо просматривается умение контролировать свои действия и поступки. Можно даже выделить совокупность (симптомокомплекс) черт характера, очень близких по своему содержанию. Объединяющей их основой является самоконтроль. К ним прежде всего следует отнести долг, ответственность и дисциплинированность.

Стабильность и организованность общества зависят от уровня сформированности правосознания у его граждан, от их умения и желания контролировать свое поведение в соответствии с правовыми нормами. Неполноценность или отсутствие правового самоконтроля типично, как правило, для случаев антиобщественного поведения. Нередко дефекты правового самоконтроля связаны с наличием у субъекта установки, исключающей действие внутренних нравственных или правовых норм; с привычными стереотипами неправомерного поведения; сознательным пренебрежением или незнанием закона. Самоконтроль может оказаться выключенным под воздействием душевных переживаний и сильных эмоциональных волнений, усталости, болезни, что приводит к серьезным отклонениям в саморегуляции общественного поведения.

Социальные формы саморегуляции становятся в принципе возможными благодаря формированию путем воспитания и самовоспитания необходимой системы чувств, через переживание которых человек управляет своим поведением, исходя из определенной морали как совокупности принципов и норм общественного поведения. Огромную роль в общественной жизни человека играет самоконтроль, который актуализируется в процессах нравственного (морального) поведения. Этот вид самоконтроля особенно часто упоминается в широкой, в том числе и специальной, психологической литературе и больше известен как понятие совести. Контрольную сущность этой этической категории подчеркивают многие авторы. Совесть подвергает тщательной проверке все, что человек выполняет или только еще намеревается осуществить. В современной трактовке совесть выступает как своего рода «внутренний контролер» соблюдения человеком общественных идеалов, принципов и моральных норм, побуждающих его критически относиться к своему поведению. Сигнал рассогласования между фактическим или еще только предполагаемым поступком и эталоном (так называемой соответствующей нормой морали), поступивший с выхода механизма нравственного самоконтроля, переживается человеком как чувство стыда, «угрызения совести». Однако само по себе угрызение совести совсем не обязательно заставляет человека поступить по правилам морали. Человек может годами жить с больной совестью, но так и не решиться на то, чтобы снять с себя груз переживаемой вины. Иногда он идет на сделку с совестью, пытается заглушить чувство стыда путем самооправдания (рационализации) своих неблаговидных поступков. Наконец, выраженность некоторых черт личности (таких, например, как угодничество, лицемерие, приспособленчество, трусость и др.) исключает или, по крайней мере, делает маловероятным поведение человека по велению совести.

Невыраженность или отсутствие адекватных социальному окружению механизмов нравственного самоконтроля в той или иной мере нарушает гармоничность личности, способствует ее душевному разладу. Деформация нравственного самоконтроля снимает барьеры на пути к социально опасному, противоправному поведению. Люди без правил и порядка, заметил Кант, ненадежны. Неразвитость нравственного самоконтроля обыкновенно является причиной людских несчастий.

§ 26.3– ФОРМИРОВАНИЕ САМОКОНТРОЛЯ

К моменту рождения ребенка «архитектурно» оказываются созревшими все функциональные системы: дыхания, глотания, сосания и др., необходимые для обеспечения его жизнедеятельности. Значит, можно сказать, что ребенок рождается с определенным набором механизмов самоконтроля, функционирующих на биологическом уровне. В дальнейшем механизмы самоконтроля за протеканием физиологических процессов развиваются в соответствии с генетической программой, и при этом каждый вид биологической саморегуляции с включенным в нее самоконтролем появляется на определенной стадии развития организма. Сама же генетическая программа вырабатывается в ходе длительной эволюции. Вместе с тем появившийся на свет ребенок не имеет никаких генетически обусловленных видов самоконтроля в социальном плане. Механизмы самоконтроля высших уровней жизнедеятельности формируются у ребенка только в процессе его последующего воспитания.

Первые недели и месяцы жизни ребенка – это пора интенсивного овладения своими органами чувств. Научась осязать, ребенок получает первые представления об отношениях пространства и времени. Осязание, вкус и обоняние развиваются с некоторым опережением по отношению к высшим органам чувств – зрению и слуху. С развитием сенсорных систем начинает постепенно накапливаться и уточняться опыт чувственного отражения ребенком окружающей его действительности. Формирующиеся образы внешнего мира (сенсорные эталоны) еще только готовят почву к решению ребенком одной из главных задач первого года жизни – овладение двигательной сферой. Движения новорожденного отличаются хаотичностью и импульсивностью. Однако опыт двигательных возможностей ребенка последовательно наращивается, и непосредственно во взаимосвязи с этим процессом происходит формирование способности контролировать собственные движения. Прежде всего ребенок научается контролировать движения мышц глаз, губ и языка. На протяжении второго и третьего месяцев жизни он овладевает контролем за движением головы, а еще позднее – за координацией мышц туловища.

Функциональное объединение зрительной и двигательной систем является решающим этапом онтогенетического развития. На втором и третьем месяцах жизни ребенок все устойчивее фиксирует свой взгляд на движении рук, а в последующие три месяца уже научается под контролем зрения использовать их для преднамеренного доставания предметов. Манипулируя с предметами внешнего мира, ребенок не только расширяет, но и учится проверять формирующиеся представления об окружающей действительности. Именно со второй половины первого года у ребенка все отчетливее начинает проявляться способность к произвольным движениям, предполагающим их целенаправленный и контролируемый характер. К концу первого года (8-10 месяцев) ребенок уже овладевает навыками самоконтроля за движениями туловища: он способен сидеть без посторонней помощи, может самостоятельно переворачиваться и передвигаться ползком. Таким образом, просматривается определенная закономерность в становлении двигательного аппарата и включенных в его работу механизмов самоконтроля. Она выражается в развитии прежде всего крупных мышечных групп, а затем мышц, обслуживающих более мелкие движения. Развитие движений идет в направлении от туловища, в соответствии с чем прежде всего формируется самоконтроль за мышцами плеча и бедра, а уже позднее за остальными. Такая координация пальцев рук при захвате предметов появляется только после того, как ребенок научится пользоваться движением руки, менять ее местоположение. При этом в «топографическом» отношении функциональное развитие мышц и самоконтроля за их работой идет как бы сверху вниз: сначала младенец научается управлять движением глаз, поднимать, держать и поворачивать голову, потом приобретает способность управлять положением тела при сидении и движением рук при манипуляции с предметами, наконец, он становится способным передвигаться ползком и предпринимать первые попытки встать на ноги.

Овладение ходьбой является знаменательной вехой периода раннего детства (от одного года до трех лет). В целом в организации двигательной сферы все отчетливее просматриваются черты упорядоченности и целесообразности. У ребенка формируются разнообразные двигательные навыки, в осуществлении которых все заметнее реализуется принцип минимизации двигательной активности, ребенок научается преодолевать избыточность двигательных программ, выбирая в каждом конкретном случае наиболее правильные и координированные движения. Самоконтроль приобретает все большее значение для выполнения сложных, высокодифференцированных и точных двигательных актов. Предметные манипуляции являются ведущим видом деятельности для периода раннего детства. С их помощью ребенок приобретает и проверяет свои знания о свойствах окружающего его предметного мира. Сформированные образы внешних предметов закрепляются в памяти ребенка и в дальнейшем актуализируются в познавательных процессах, входя в состав механизмов самоконтроля как его эталонные составляющие.

Еще одним крупным событием раннего детства является речевое развитие ребенка. Овладение речью открывает перед ребенком перспективу все более интенсивного перехода от управления своими движениями путем непосредственной сигнализации к управлению ими на сознательной и произвольной основе. Речевая форма коммуникации – решающий момент для дальнейшего формирования самоконтроля в онтогенезе. Язык как средство общения открывает ребенку путь к овладению всем тем богатством видов и приемов самоконтроля, которое закреплено в человеческом опыте.

В том, что в период раннего детства ребенок постепенно научается ходить, совершать правильные движения и, наконец, вступать в речевое общение, определяющая роль, конечно же, принадлежит взрослому человеку. Именно под его регулирующим воздействием и контролем осуществляется процесс передачи ребенку социального опыта и вместе с тем закладываются первые предпосылки к последовательному овладению многообразием навыков психологического самоконтроля. Взрослый учит ребенка тому, как надо правильно выполнять те или иные действия, произносить отдельные слова и вслух выражать свои мысли. Он учит ребенка совершать поступки, которые были бы адекватны социальному окружению. В процессе воспитания родительское управление должно постепенно уступать место самоуправлению, основанному на умении ребенка контролировать себя и предвидеть результаты собственных действий. Строгий контроль со стороны взрослого в период формирования навыков поведения и деятельности у ребенка является для последнего лучшей подготовкой к самоконтролю. Если у ребенка не воспитывается привычка к контролю за собой, если, иначе говоря, ему не представляется возможность под руководством взрослого упражняться в самоконтроле, то наступает задержка его психического развития. Самоконтроль постепенно формируется и совершенствуется в процессе игры, общего и трудового обучения ребенка. Ближайшее к ребенку окружение, т. е. его родители и товарищи, ежеминутно доставляют ему цели, образцы и мотивы его действий. Обучающий обеспечивает показ эталонов, с помощью которых обучаемый начинает овладевать первоначальными формами самоконтроля. В процессе обучения и воспитания эти эталоны интериоризируются, присваиваются обучаемым и становятся неотъемлемым компонентом психической саморегуляции выполняемой им деятельности, тем самым позволяя обучаемому переходить на самостоятельный контроль своих действий, своего поведения. Обучающий не только показывает, но и раскрывает содержание усваиваемых обучаемым эталонов, объясняет ему значение самоконтроля в различных видах деятельности, учит правильно им пользоваться и первое время побуждает к его реализации. Таким образом, под контролем обучающего протекает очень важный процесс воспитания у обучаемого умения и потребности контролировать себя.

К трем годам самосознание ребенка развито уже настолько, что он способен выделять себя из окружающего мира и умеет в некоторой мере контролировать свои действия. В этом возрасте ребенок восприимчив к усвоению элементарных норм социального поведения и начинает приучаться к их соблюдению. Итак, участие во взаимоотношениях с окружающими людьми, определенная самостоятельность, речевое общение, несложные поведенческие реакции – все это уже присуще трехлетнему ребенку и предполагает включение самоконтроля.

Ведущим видом деятельности дошкольника является игра. Трудно переоценить его значение для общего психического развития ребенка. Играя, ребенок начинает учиться. Игра таит в себе благоприятные и необходимые предпосылки для обучения детей навыкам контроля за собственными действиями и поступками. В процессе игры дошкольники усваивают начальные этические нормы, т. е. те требования, которыми они руководствуются. Изменить нередко неадекватную позицию ребенка в этом возрасте можно, приучая его к рассуждению, т. е. воспитывая в нем потребность и умение включать самоконтроль в мыслительную деятельность. Взрослым следует добиваться от ребенка, чтобы он отдавал себе отчет в своих действиях, задумывался над тем, что делает или только еще собирается делать. В целом ребенок выходит из периода дошкольного детства в определенной мере самостоятельным, владеющим активной речью, ему доступны элементы логического мышления и первичные формы произвольного поведения, подчинения правилам.

С поступлением в школу ведущей деятельностью для ребенка становится учебная. Она захватывает детский, подростковый и юношеский возраст. Школьный период имеет принципиальное значение для социального созревания человека, становления его как личности. С этим этапом онтогенеза связаны и наиболее характерные моменты в формировании самоконтроля.

Развитие самоконтроля в учебной деятельности у младших школьников подчиняется определенным закономерностям. В начале обучения в школе овладение самоконтролем выступает для детей как самостоятельная форма деятельности, внешняя по отношению к основной задаче. И только постепенно, благодаря многократным и постоянным упражнениям в его осуществлении, самоконтроль превращается в необходимый элемент учебной деятельности, включенный в процесс ее выполнения. К третьему классу самоконтроль детей начинает все заметнее проявляться как «составная часть» учебной деятельности. На третьем году обучения у школьников начинает все заметнее проявляться тенденция не только подвергать самоконтролю результаты учебной деятельности, но и проверять свои действия в самом процессе ее выполнения. Показ образца (эталона), по которому ученик мог бы осуществлять самоконтроль, является обязательным условием формирования самоконтроля на первоначальном этапе. Чем меньше возраст учащегося, тем больше он нуждается в показе ему соответствующего образца и в побуждении к осуществлению самоконтроля.

Установка на самоконтроль, наличие образца, с которым соотносится выполняемая учебная деятельность, а также умение осуществлять процесс соотнесения – все это сохраняет свое значение в качестве обязательных условий формирования самоконтроля у учащихся среднего школьного возраста. Но вместе с тем у подростков появляется и ряд новых признаков в сфере самоконтроля. Во-первых, наблюдается рост понимания со стороны учащихся значения самоконтроля как фактора, способствующего повышению качества их учебной деятельности. Во-вторых, происходит объединение рабочих действий и самоконтроля, который начинает все естественнее входить в учебную деятельность как его неотъемлемая составляющая. К концу среднего школьного возраста самоконтроль превращается в обобщенное и сокращенное умственное действие, а мыслительные операции, необходимые для его осуществления, начинают выступать в свернутой форме. Однако самоконтроль снова становится более осознанным и развернутым, если в процессе учебной деятельности ученик встречается с определенными трудностями и начинает переживать в связи с этим чувство неуверенности в правильности выполняемого задания. Еще одна характерная особенность подросткового возраста состоит в том, что наряду с самоконтролем за промежуточными и конечными результатами деятельности учащиеся обращаются к предварительному, предвосхищающему самоконтролю, с помощью которого они пытаются уяснить цель предстоящей деятельности, намечают план действий, осуществляют корректировку планируемых результатов. Формирование собственной личности посредством самовоспитания с помощью активного самоконтроля является еще одной новой и принципиально важной вехой среднего школьного возраста.

У детей старшего школьного возраста заметно усиливается роль произвольного самоконтроля в учебной деятельности. Навыки самоконтроля помогают учащимся обосновывать свои суждения, подчинять мыслительную деятельность строго определенной задаче, осознавать сам ход мыслительных процессов, их анализ и оценку. Старшеклассники уже хорошо владеют не только текущим и результирующим, но также и предварительным самоконтролем. Для них становится типичной потребность осознать и оценить морально-психологические свойства своей личности с точки зрения конкретных жизненных целей и устремлений. Они более уверенно, по сравнению с подростками, пользуются самоконтролем для адекватной оценки своих сильных и слабых сторон, достоинств и недостатков.

По окончании общего и трудового обучения человек начинает самостоятельную жизнь, вступая в пору социальной зрелости. Хотя общее развитие его самосознания продолжается в течение всей его жизни, тем не менее уже к этому моменту человек должен обладать хорошо сформированным и достаточно устойчивым самоконтролем, обеспечивающим адекватное психическое отражение внутреннего мира и объективной реальности, социально одобренное поведение в различных сферах общественной жизни. Такой самоконтроль, опирающийся на знание нравственных, эстетических и правовых норм, выработанных человечеством на протяжении своей истории, не возникает вдруг, а является результатом предшествующего воспитания и самовоспитания личности. В каждом виде деятельности человека на различных этапах онтогенеза самоконтроль предстает как предмет специального обучения.

Самоконтроль — это способность человека подавлять нежелательные формы поведения, неуместные в конкретной ситуации эмоции.

Хорошо развитая способность к самоконтролю позволяет переносить высокие психические и физические нагрузки.

Люди с высоким уровнем самоконтроля
всегда сдержанны, спокойны, держатся уверенно. Рядом с ними у других людей появляется ощущение, что всё будет нормально, можно избавиться от проблем, все вопросы будут решены. Они вызывают у людей доверие.

Рядом с таким человеком пропадает желание скандалить, вести себя неадекватно. Их уверенное спокойствие действует положительно на других людей. Они успокаиваются, прекращаются конфликты. Люди склонны им подчиняться, так как они производят впечатление духовно сильных людей.

Кто обладает высоким уровнем самоконтроля?

Высоким уровнем самоконтроля обладают разведчики, успешные руководители. Эти профессии связаны с необходимостью хорошо владеть собой, своими эмоциями.

В некоторых культурах самоконтролю уделяется большое внимание. Японская система воспитания направлена на формирование высокого уровня самоконтроля. Поэтому японец с одинаково невозмутимым лицом примет известие о смерти близкого человека и радостное известие.

Самоконтроль может играть, как положительную, так и отрицательную роль в жизни человека. Люди с высоким уровнем самоконтроля легче избавляются от дурных привычек.

Есть виды работ, где неоходимо иметь хороший уровень самоконтроля.

Например, если работа связана с постоянным общением с людьми, с необходимостью решать их проблемы. На такой работе часто возникают конфликтные ситуации. Человек с низким уровнем самоконтроля не справился бы с такой работой. Он не смог бы подавить чувство гнева, часто возникающее в конфликтных ситуациях, начал бы себя неадекватно вести. Человек с высоким уровнем самоконтроля, не позволил бы себе проявление неадекватных эмоций и решил бы без конфликтов все проблемы.

Чем опасен высокий уровень самоконтроля?

Высокий уровень самоконтроля приводит к тому, что человек постоянно находится в состоянии психического напряжения
. Он не может открыто проявлять свои эмоции.

Неотреагированные эмоции накапливаются, приводят к возникновению различных болезней. Чаще всего это сердечно-сосудистые заболевания и язва желудка.

Чтобы этого не происходило и люди с высоким уровнем самоконтроля не заболевали, необходимо проведение профилактических мер. Таким людям постоянно необходимо избавляться от психического напряжения. Самые простые способы — это кричать в безлюдных местах, крушить что-нибудь. Хорошо снимают напряжение боевые исскуства.

Неплохо овладеть приёмами аутотренинга. Он тоже хорошо нормализует состояние человека. Обязательно выберите удобный для вас способ снятия психического напряжения.Тогда хорошо развитая способность к самоконтролю будет приводить только к положительным результатам.

Самоконтроль
— осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний. Появление и развитие С. определяется требованиями общества к поведению человека. Формирование произвольной саморегуляции предполагает возможность человека осознавать и контролировать ситуацию, процесс. С. предполагает наличие эталона и возможности получения сведений о контролируемых действиях и состояниях. На С. основана волевая регуляция человека, но в то же время С. может быть объектом волевой регуляции, например, в стрессовых ситуациях.

В.А. Иванников, Ю.М. Орлов

Определения, значения слова в других словарях:

Клиническая психология. Словарь под ред. Н.Д. Твороговой

Самоконтроль — процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных побуждений. Понятие С. обычно применяется к ситуациям, в которых человек пытается изменить…

Психотерапевтическая энциклопедия

Это процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных биологических механизмов, в частности при склонности к навязчивым влечениям, подверженности импульсивным…

Психологическая энциклопедия

Это процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных биологических механизмов, в частности при склонности к навязчивым влечениям, подверженности импульсивным порывам…

Психологическая энциклопедия

Совершенно буквально – контроль за собой. Этот термин обычно предназначается для способности контролировать импульсивность, тормозя непосредственные сиюминутные желания; его доминирующая коннотация – подавление или торможение.

Психологическая энциклопедия

Осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний. Его появление и развитие определяется требованиями общества к поведению человека. Формирование произвольной саморегуляции предполагает возможность человека осознавать и контролировать…

Психологическая энциклопедия

Данная статья о Самоконтроле является раскрывающим продолжением статьи . Самоконтроль – является первым шагом на пути достижения власти над собой и естественным этапом развития для каждого, кто стремиться стать достойным и цивилизованным человеком. Ибо сложно назвать по-настоящему достойным того, кто даже внешне себя не контролирует и, как говориться, не способен держать в руках. Это, кстати, также одно из важных отличий человека от животного.

Что такое Самоконтроль? Немного подробнее

Самоконтроль нужно понимать следующим образом.

С одной стороны, Самоконтроль, как первый шаг к управлению собой, то есть как контроль, прежде всего, над всеми своими внешними проявлениями. Об этапах управления собой – .

С другой стороны, есть более глубокое и профессиональное понимание Самоконтроля. Как поэтапное осознанное овладение всеми составляющими себя самого, для максимального управления собой. Причём многие составляющие достижения власти над собой – чисто энергетические, то есть это достижение контроля над работой своих , энергетических потоков, и т.д. Но данному искусству обучают на соответствующих эзотерических курсах, например в Харькове, и далеко не каждый может на эти курсы попасть.

В первую очередь каждому человеку необходимо научиться контролировать себя хотя бы внешне, а потом уже осваивать все остальные составляющие.

Хочу также развенчать одно глупейшее заблуждение!
Самоконтроль это не самоограничение и не загоняние себя в какие-то ограничивающие рамки, нет! Самоконтроль – это власть над собой, это достижение свободы и власти над своими проблемами. Это возможность реализовать свою свободу так, как ты хочешь, а не быть рабом своих слабостей, негативных эмоций, проблем, бесконтрольности. Это способность не дёргаться и не нервничать. когда все вокруг дёргаются и нервничают. Это сила, чтобы никому не дать вывести вас из себя и заставить плясать под чужую дудку. Это возможность всегда вести себя достойно и никогда не терять человеческое лицо.

Что необходимо научиться контролировать в себя?
Да собственно все, шаг за шагом: слова и речь (думать, прежде чем говорить), внешний вид (аккуратность, вкус, красота), поведение, манеры, жесты, выражение лица и мимику. Далее – своё внутреннее состояние, свой Дух, силу, веру и уверенность (чтобы никогда не терять силу и опору). Другие составляющие.

Один из первых этапов самоконтроля – это избавление от вредных разрушающих привычек: курение, распитие алкогольных напитков, привычка нецензурно выражаться, и др.

Как научиться в полной мере контролировать себя?

Для формирования Самоконтроля необходимо:

1. Обучение этике и такту.

2. Обучение не входить в стресс и контролировать свои эмоции.

3. Освоить техники снятия напряжения и расслабления.

Есть разные мнения о самоконтроле. Но в научной литературе в основном царит единство.

«Самоконтроль — способность контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Самоконтроль основывается на воле — высшей психической функции, определяющей способность человека принимать осознанные решения и претворять их в жизнь .» (Википедия)

«Самоконтроль — это процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных биологических механизмов.» (Б.Д.Карвасарский. Психотерапевтическая энциклопедия.)

«Может ли быть самоконтроля слишком много? Нередко встречается мнение, что излишний самоконтроль подавляет спонтанность, лишает человека внутренней свободы и радости жизни. По всей видимости, это результат недоразумения. Контроля не может быть слишком много, важно только, чтобы контроль был правильным. Если человек во время самоконтроля себя только напрягает и ругает, у него неправильный самоконтроль. А если человек внимательно контролирует, чтобы во время работы не напрягаться, работать на позитиве, вовремя отдыхать и за трудное дело браться с умом, обеспечивая успешное начало и празднуя все значимые успехи, такой контроль полезен всегда и излишним не будет.» (Психологос)

Из сказанного следует, что самоконтроль — весьма полезная и нужная вещь. Есть много рецептов, как развивать свой самоконтроль. В общем, с научной стороны говорят только хорошее. Например, еще так: «Самоконтроль — одна из характеристик свободы и ответственности личности. Нет самоконтроля — нет свободы, нет ответственности, нет личности.» (Психологос)

Есть и совсем другие точки зрения, распространенные в быту и некоторых религиях. Согласно им много думать — вредно. Рационализм вообще не в почете, так как он привел к технологическому развитию цивилизации вместо правильного духовного. Надо просто открыть свою душу, сердце, чакры для всего положительного и закрыть для отрицательного. Хотя технология открытия спорна, но все же она привлекательна, поскольку представляется проще, чем многолетнее корпение над научными книгами и постоянное самообразование. Точнее, самообразовываться можно, заглядывая в себя, а не в книги.

Зачем вообще угождать и изображать из себя что-то, когда это всего лишь необязательное промежуточное звено перед расслаблением, перед возможностью делать то, что нравится, а не то, что заставляют?

Общество пока не в состоянии предоставить всем интересную и хорошо оплачиваемую работу. Поэтому часто она воспринимается как наказание, как неприятная обязанность, лишь как средство добывания денег на последующие удовольствия. Соответственно самоконтроль воспринимается как дополнительная нагрузка, напряжение. И он действительно ведет к стрессам, изнашиванию нервной системы, если не приносит радость, а является только насилием над собой.

Важно отметить, что самоконтроль сам по себе не обеспечивает успеха в жизни. Успех зависит от очень многих обстоятельств, часто просто от везения и данных от природы талантов. Но в значительной мере — от образования, воспитания, от работы над собой. Да и сам успех относителен. Одни считают успехом накопленное богатство, другие, наоборот, видят в богатстве духовное падение. Самоконтроль может использоваться индивидуумом как во благо себе, так и во вред. Часто вообще трудно отличить благо от вреда. (Тем не менее, если не оглядываться на себя, не пытаться оценивать свои действия со стороны, то наверняка будет меньше шансов на достижение поставленных целей, какими бы возвышенными или низменными они ни были.)

Поэтому преимущества самоконтроля не очевидны. Он ничуть не избавляет от провалов, а потому встречающееся негативное отношение к нему не безосновательно. Приводят пример сороконожки, которая не смогла сдвинуться, когда ее спросили, как она управляется со своими ногами. Хотя вряд ли сороконожку спрашивали в реальности, но в общем нетрудно привести примеры автоматических действий (например, при вождении автомобиля), когда не нужно задавать себе слишком много вопросов.

Если самоконтроль имеет издержки, то они не очень-то бросаются в глаза в современном обществе. Зато бескультурье, неуважение к окружающим прет повсюду. Никаким излишним самоконтролем пока не пахнет, если даже он в принципе возможен. Ну, бывают люди излишне придирчивые к своей внешности, к чистоте и порядку в доме, или слишком педантичные в работе, но никто от этого не свихнулся. Наоборот, усердие обычно идет от души и приносит радость.

А вот курящих на улице, орущих по телефону в общественном транспорте хоть отбавляй. Обычно они даже не догадываются, что кому-то мешают, поэтому с их личным спокойствием все в порядке. Однако, на работе постепенно начинает надоедать сотрудник, который постоянно присвистывает, притопывает ногой, ковыряется в носу или в бороде и т.п. За это, конечно, не увольняют, но когда появятся более веские причины, то сыграют свою роль все мелкие недостатки.

Кроме того, человек, плохо контролирующий себя, не блещет и в деле, поскольку все идет от одной головы.

Так что встречая человека по одежке, о нем уже много можно сказать. Например, большое пузо недвусмысленно намекает о наклонностях человека и его невысокой способности к самоконтролю. Не говоря уже о том, что лишний вес физически мешает, о чем его обладатель не может не знать, но все равно хочет, чтобы его ценили таким, какой он есть.

Выбор точки зрения на самоконтроль — право каждого. Он связан с такими трудными и неразрешимыми вопросами, как смысл жизни и цель существования человечества. Поэтому сегодня однозначно на всех граждан не решается. Каждый сам определяет, что ему приносит большее удовлетворение: или труд на благо общества, или выпивка. Однако, важно рассказывать детям , что их может ожидать в будущем от того или иного выбора, дабы они потом не предъявляли претензий, что им, мол, не объяснили.

Поэтому самоконтролю лучше учить подрастающее поколение. В крайнем случае, оно потом может отказаться от использования приобретенных навыков. А если не обучили, то в первую очень взрослым придется пожинать плоды своей беспечности, когда молодые люди будут наплевательски относиться к общественным нормам, не уважать историю и вообще знания , будут воротить все, что по их мнению быстрее ведет к удовольствиям и к справедливости по понятиям. Н.В.Невесенко

 

Самоконтроль – систематические наблюдения за состоянием своего здоровья, самочувствием, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физической нагрузки.

Задачи самоконтроля:

1) расширить знания о физическом развитии;

2) приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки;

3) ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля;

4) определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля – инструментальные и визуальные. С их помощью спортсмен наблюдает за личной гигиеной, режимом дня, содержанием и порядком питания, весовым режимом, за оптимальным использованием естественных факторов природы, закаливающих и восстанавливающих процедур для повышения работоспособности.

Наиболее удобная форма самоконтроля – это ведение специального дневника. Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы:

1. Субъективные, к этим показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

2. Объективные, т.е. показатели, которые можно измерить (результаты педагогических тестов, морфофункциональные показатели, оценка реакции сердечно-сосудистой системы и др.).

Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности.

что это такое?. Психология достижений [Как добиваться поставленных целей]

Читайте также

Самонаблюдение и самоконтроль

Самонаблюдение и самоконтроль

Если ты разгневан, сосчитай до четырех; если сильно разгневан – выругайся.
Марк Твен
Если гнев – ваш главный недостаток, следует тщательно наблюдать за собой и отмечать, в каких ситуациях вы раздражаетесь и гневаетесь чаще. Через некоторое

5. «Самоконтроль»

5. «Самоконтроль»
Занятие направлено на тренировку умения произвольно регулировать свое состояние в различных ситуациях, что важно для обретения способности уверенно вести себя в эмоционально напряженных, стрессогенных условиях. С одной стороны, предлагаемые

Самооценка, стресс и самоконтроль

Самооценка, стресс и самоконтроль
Руди, товарный брокер, который постоянно подвергался стрессу на работе, пришел на сеанс психотерапии, чтобы решить свою застарелую проблему с азартными играми. Получаемый стресс вызывал у него сильное желание отправиться в

Глава 26. САМОКОНТРОЛЬ ЧЕЛОВЕКА

Глава 26. САМОКОНТРОЛЬ ЧЕЛОВЕКА
§ 26.1. СОСТАВ, ФУНКЦИЯ И ВИДЫ САМОКОНТРОЛЯ ЧЕЛОВЕКАСамоконтроль является условием адекватной, целенаправленной, интегрированной психики. Самовоспитание и самосовершенствование личности, обучение и профессиональная деятельность,

Самоконтроль

Самоконтроль
Ничто не может вывести Патрика Джейна из равновесия. По крайней мере, он заставляет окружающих в это верить. На самом деле за годы на сцене он развил в себе прекрасные актерские способности и теперь в любой момент, при любых обстоятельствах умеет держать

6. Самоконтроль родителей

6. Самоконтроль родителей
Мистер и миссис Оливер посмотрели друг на друга и в недоумении покачали головами. Менее 10 минут назад их шестнадцатилетняя дочь Элис подробно рассказывала о том, как ей удалось получить очень выгодную работу, произведя впечатление на

6. Самоконтроль.

6. Самоконтроль.
Вот мы и подошли к последнему пункту ответа на вопрос: Как создать благоприятные внутренние условия для сосредоточения?Нужно научиться контролировать себя, свою готовность к сосредоточению и создавать благоприятные внешние условия.С чего начать, ведь

5.4. Самоконтроль и автоматизация действий

5.4. Самоконтроль и автоматизация действий
С сознательным самоконтролем связан и вопрос об «автоматизации» действий.Еще У. Джемс писал, что при привычных действиях возникают ощущения, на которые мы обыкновенно не обращаем внимания; но несомненно, что они являются

5.5. Самоконтроль поведения

5.5. Самоконтроль поведения
Самоконтроль поведения составляет особый аспект изучения «силы воли», так как связан с контролированием своих поступков в различных трудных ситуациях, со сдерживанием своих желаний. Для того чтобы контролировать свои поступки, человек должен

Самоконтроль и самообследование

Самоконтроль и самообследование
Там, где медицина теряет интерес к пациенту, он берет на себя функции врача. И занимается тем самым ранним выявлением лично сам.Каким образом? Обычным. Известным с незапамятных времен. Смотрит, слушает, щупает, нюхает. А если на медицинском

Цифровой самоконтроль

Цифровой самоконтроль
Под цифровым самоконтролем я понимаю способность контролировать цифровые технологии, а не быть контролируемым ими. Медиа должны служить людям, но часто все происходит наоборот. Кое-кто попадается на крючок технологий. Даже в 2005 г. исследование,

Глава 18 Самоконтроль

Глава 18
Самоконтроль
Умение контролировать себя – качество далеко не всегда врожденное, его можно привить воспитанием. Но не все помнят, что лучшие воспитатели для себя – мы сами и можем контролировать в себе не только положительные, но и отрицательные черты

Как наращивать свой самоконтроль

Как наращивать свой самоконтроль
Самоконтроль играет важнейшую роль в достижении целей: с его помощью удается точнее предсказывать школьные оценки, посещаемость и даже результаты стандартизированных тестов, чем при использовании «золотого стандарта» в измерении

Глава 18 Самоконтроль

Глава 18
Самоконтроль
Умение контролировать себя – качество далеко не всегда врожденное, его можно привить воспитанием. Но не все помнят, что лучшие воспитатели для себя – мы сами и можем контролировать в себе не только положительные, но и отрицательные черты и

Сила самоконтроля

Сила воли затрагивает почти все аспекты здорового образа жизни: правильное питание, физические упражнения, отказ от наркотиков и алкоголя, больше учебы, больше работы, меньше расходов. Неудивительно, что самоконтроль стал горячей темой как для ученых, заинтересованных в понимании корней человеческого поведения, так и для практиков, которые хотят помочь людям жить более здоровой жизнью. Рой Ф. Баумайстер, доктор философии, социальный психолог из Университета штата Флорида, один из ведущих исследователей в этой области.В его новой книге «Сила воли: открывая заново величайшую человеческую силу», написанной в соавторстве с журналистом Джоном Тирни и выпущенной в сентябре, приводятся удивительные доказательства того, что сила воли — это ограниченный ресурс, который можно использовать.

Баумайстер поговорил с Monitor о своих исследованиях самоконтроля — откуда он берется, как его достичь и чему психологам еще предстоит научиться.

Что заставляет вас лучше понимать силу воли?

Практическое значение огромно.Большинство проблем, от которых страдают современные люди в нашем обществе, — наркомания, переедание, преступность, насилие в семье, венерические заболевания, предрассудки, долги, нежелательная беременность, неуспеваемость в учебе, неуспеваемость в школе и на работе, отсутствие сбережений, неспособность заниматься спортом — ушли в прошлое. некоторая степень отказа самоконтроля как центрального аспекта.

Психологи определили две основные черты, которые, по-видимому, приносят чрезвычайно широкий спектр преимуществ: интеллект и самоконтроль. Несмотря на многие десятилетия попыток, психология не нашла ничего, что можно было бы сделать для устойчивого повышения интеллекта.Но самоконтроль можно усилить. Таким образом, самоконтроль — это редкая и мощная возможность для психологии внести ощутимые и весьма полезные изменения в жизнь обычных людей.

Вы обнаружили, что сила воли — ограниченный ресурс. Вы можете это объяснить?

Многие исследования показали, что люди относительно плохо справляются с тестами на самоконтроль, когда они участвовали в предыдущем, казалось бы, не связанном с этим акте самоконтроля. Например, в ходе исследования в моей лаборатории мы предложили некоторым студентам съесть свежеиспеченное печенье с шоколадной крошкой, а других попросили отказаться от печенья и вместо этого жевать редис.Затем мы дали им решить неразрешимые геометрические головоломки. Студенты, которые ели печенье, работали над головоломками в среднем 20 минут. Но студенты, которые сопротивлялись соблазнительному печенью, сдались в среднем через восемь минут.

Такие исследования предполагают, что часть силы воли была израсходована на первое задание, а на второе осталось меньше. Паттерн противоположен тому, что можно было бы ожидать, основываясь на прайминге или активации режима ответа. Итак, мы начали думать, что работает какой-то ограниченный ресурс: он истощается, когда люди совершают различные акты самоконтроля.Со временем мы начали связывать этот ресурс с народным представлением о силе воли. Сама по себе «сила воли» — это народный термин, и идея о том, что у нас есть какая-то сила характера, является одним из основных элементов народной психологии. До недавнего времени эти народные представления имели мало общего с психологической теорией, но наши результаты показывают, что эти представления по крайней мере частично верны. Однако в некоторых отношениях истощение силы воли отличается от традиционных и народных представлений о силе воли.

Как так?

Например, мы обнаружили, что принятие решений также истощает силу воли.Мы обнаружили, что та же самая энергия, которая используется для самоконтроля, также используется для принятия решений. После принятия решений люди хуже владеют собой. И наоборот, после проявления самоконтроля процесс принятия решений смещается в сторону более простых и легких процессов. Это может привести к тому, что люди будут принимать неверные решения или вообще избегать выбора. Меня немного удивило, что принятие решений истощает тот же ресурс, что и самоконтроль. Интуитивно это казалось неправильным, но на бумаге гипотеза была правдоподобным расширением.Итак, мы протестировали его и уже неоднократно продемонстрировали эффект. Как только мы поняли, что один и тот же ресурс используется и для саморегулирования, и для принятия решений, возникла необходимость поиска более широкой основы. Я думаю, что этот общий процесс является психологической реальностью, стоящей за народным представлением о свободе воли.

Можете ли вы рассказать нам о типичном примере истощения силы воли?

Человек, сидящий на диете, может легко отказаться от пончика на завтрак, но после долгого дня принятия трудных решений на работе ему гораздо труднее отказаться от кусочка пирога на десерт.Другим примером может быть выход из себя. Обычно вы воздерживаетесь от негативной реакции на неприятные вещи, которые говорит ваш романтический партнер. Но если в один прекрасный день вы особенно истощены — может быть, вы пытаетесь уложиться в напряженный рабочий срок — и человек говорит совершенно не то, вы вспыхиваете и говорите слова, которые вы бы подавили, если бы ваша сила самоконтроля была на пределе. емкость. Как вы называете этот процесс? Я и мои коллеги используем термин «истощение эго» для обозначения состояния истощения силы воли.Первоначально мы назвали это «регулятивным истощением», потому что первые результаты были сосредоточены исключительно на актах саморегуляции. Когда выяснилось, что тот же самый ресурс также использовался для принятия решений, мы хотели использовать более широкий термин, который предполагал бы, что какой-то ключевой аспект личности был истощен. Мы заимствовали термин «эго» из теории Фрейда, потому что Фрейд говорил о самости как о частично состоящей из энергии и процессов, включающих энергию.

Насколько распространены события, истощающие эго?

Некоторые люди считают, что самоконтроль или сила воли используются только время от времени, например, когда вы испытываете искушение сделать что-то неправильное.Верно и обратное. Исследования показывают, что средний человек тратит три-четыре часа в день на сопротивление желаниям. Кроме того, самоконтроль используется и для других вещей, таких как контроль над мыслями и эмоциями, регулирование выполнения задач и принятие решений. Поэтому большинство людей используют свою силу воли много раз в день в течение всего дня.

Вы нашли физическую основу для истощения эго?

Да. Мой бывший студент Мэтью Гейлиот, доктор философии, и я обнаружили роль глюкозы в самоконтроле более или менее случайно.Проверяя другую теорию, мы наткнулись на открытие, что люди, которые ели немного еды, после этого демонстрировали улучшение самоконтроля — независимо от того, наслаждались ли они едой. Это привело нас к многолетней работе, направленной на выяснение того, как глюкоза связана с самоконтролем.

Глюкоза — это химическое вещество в кровотоке, которое несет энергию в мозг, мышцы и другие органы и системы. Проще говоря, глюкоза — это топливо для мозга. Акты самоконтроля снижают уровень глюкозы в крови.Низкий уровень глюкозы предсказывает плохую производительность при выполнении заданий и тестов на самоконтроль. Пополнение запасов глюкозы даже стаканом лимонада улучшает показатели самоконтроля.

Как можно укрепить силу воли, кроме лимонада?

Несколько исследований, проведенных в нескольких лабораториях, показали, что люди могут улучшить самоконтроль даже во взрослом возрасте. Как и в случае с мышцей, она становится сильнее от регулярных упражнений. Таким образом, дополнительные занятия по самоконтролю в течение пары недель приводят к улучшению самоконтроля даже в тех задачах, которые не имеют никакого отношения к упражнениям.Упражнения могут быть произвольными, например, открывать двери и чистить зубы левой рукой вместо правой. Или они могут быть значимыми, например, работать над тем, чтобы лучше распоряжаться деньгами и больше экономить. Важно научиться преодолевать привычные способы ведения дел и осуществлять преднамеренный контроль над своими действиями. Со временем эта практика улучшает самоконтроль.

Много ли еще предстоит узнать об истощении эго?

Я постоянно удивляюсь и радуюсь, когда вижу, как много разных исследователей творчески расширяют, уточняют и применяют эти основные идеи о силе воли.В течение последнего года были проведены исследования того, как процессы силы воли могут помочь объяснить проблемы студентов, которые беспокоятся о том, чтобы приспособиться к колледжу, как лидеры могут выгореть, вступают ли собаки в драки, выполняют ли люди свои обещания, данные романтическим партнерам, и многое другое. .

Наша собственная работа недавно обнаружила доказательства истощения эго за пределами лаборатории, что является очень важным шагом. В ходе выборочного исследования опыта, над которым я работал вместе с Вильгельмом Хофманном, доктором философии, психологом из Чикагского университета, участники носили пейджеры и сообщали о своих желаниях и соответствующих действиях на протяжении всей своей повседневной жизни в течение недели.Мы обнаружили, что по мере того, как люди истощали свою силу воли, они с большей вероятностью поддавались желаниям, которым иначе сопротивлялись бы. Это было верно для всех видов желаний: желания спать, есть, заниматься сексом, играть в игры, тратить деньги, пить алкоголь или курить сигареты и так далее и тому подобное.

Еще одна задача этого исследования — выяснить, что значит быть истощенным. Попытки разработать самоотчет об истощенном состоянии не увенчались успехом.Серия исследований под руководством Кэтлин Вос, доктора философии, психолога из Миннесотского университета, обнаружила, что истощение заставляет все виды эмоций и желаний ощущаться сильнее, чем обычно — люди с истощенным эго сообщали о более сильных реакциях как на приятные, так и на неприятные образы, например, а также, казалось, более интенсивно испытывали физическую боль. Истощение не имеет характерного чувства, но похоже на увеличение громкости вашей жизни в целом.


Кирстен Вейр — писательница из Миннеаполиса.

границ | «Оперативное» определение самоконтроля

Введение

Самоконтроль — горячая тема в разных дисциплинах. Ученые в области социальной психологии, психологии здоровья и психологии личности, а также в области развития и науки о мозге, если назвать несколько областей, посвящают свою работу пониманию причин, последствий и основ этой ключевой человеческой черты. Таким образом, консенсус в отношении того, что мы имеем в виду, когда используем термин «самоконтроль», имеет решающее значение.Без такого консенсуса синтез исследований по самоконтролю невозможен, что препятствует как научному прогрессу, так и общественному влиянию результатов исследований. Однако недавние разработки в области исследований самоконтроля, похоже, запутали определение, вызвав некоторую путаницу в отношении того, что влечет за собой самоконтроль, а что нет. В частности, появление инициации как компонента самоконтроля и понятие легкого и стратегического самоконтроля порождают вопрос, можно ли и как отличить самоконтроль от саморегуляции.В этой статье я предлагаю рабочее определение самоконтроля, основанное на сходящихся определениях из литературы, а также на появлении новых взглядов на самоконтроль. Модель TOTE (Test-Operate-Test-Exit, Carver and Scheier, 1982) саморегуляции послужит основой для этого определения, поскольку она дает четкие рекомендации по включению самоконтроля как компонента, но не синоним саморегуляции.

Важность самоконтроля для поведения и благополучия неоспорима.Несколько исследований показали, что уровень самоконтроля в юном возрасте может предсказывать когнитивные навыки и навыки саморегуляции в подростковом возрасте (Shoda et al., 1990), а также важные результаты, такие как здоровье и благополучие в более позднем возрасте (Moffitt et al. др., 2011). Более того, самоконтроль связан с лучшими оценками и академическими достижениями (Tangney et al., 2004; Duckworth and Seligman, 2005), более качественными межличностными отношениями (Vohs et al., 2011) и, по сути, с более счастливой жизнью (Cheung и др., 2014; Хофманн и др., 2014). И наоборот, склонность к низкому самоконтролю связана с проблемным поведением и последствиями, такими как импульсивные покупки (Baumeister, 2002) и финансовый долг (Gathergood, 2012), неадекватные модели питания (Elfhag and Morey, 2008) и прокрастинация (Tice and Morey, 2008). Баумайстер, 1997). Из-за этих прочных ассоциаций между самоконтролем и множеством вариантов поведения и результатов самоконтроль был назван «признаком адаптации» (De Ridder et al., 2012).

Для такого важного психологического конструкта разброс определений по меньшей мере примечателен (см. также Милявскую и др., 2018). Например, с точки зрения операционализации количество мер самоконтроля легко достигает 100 (Duckworth and Kern, 2011). Прежде чем интегрировать точки зрения на самоконтроль, давайте сначала обсудим наиболее известные определения, которые уже существуют. Одно из более узких определений самоконтроля отождествляет это понятие с тормозящим контролем. В этом определении самоконтроль включает и ограничивается принудительным подавлением импульсов. Это торможение является ключевым компонентом самоконтроля во многих теориях и моделях самоконтроля, в том числе основанных на задержке удовлетворения (Ainslie, 1975; Mischel et al., 1989; Kirby and Herrnstein, 1995) и двухсистемные структуры (например, Metcalfe and Mischel, 1999; Hofmann et al., 2009). Теории двойных систем характеризуются понятием двух систем обработки информации и управления поведением. «Горячая» система быстрая, ассоциативная, постоянно «включена» и обеспечивает импульсивные тенденции поведения. С другой стороны, «холодная» система немного медленнее, может функционировать только при наличии достаточного количества ресурсов (например, энергии, внимания) и с большей вероятностью инициирует рационализированное поведение (Evans, 2008; Kahneman, 2011).Согласно этой точке зрения, самоконтроль можно определить как механизм, который позволяет подавлять или подавлять импульсы, исходящие от горячей системы, обеспечивая приоритет холодной системы (Gillebaart and De Ridder, 2017).

Самоконтроль также определяется как способность откладывать немедленное удовлетворение меньшего вознаграждения ради большего вознаграждения позже (Ainslie, 1975; Mischel et al., 1989; Kirby and Herrnstein, 1995). Это определение включает в себя понятие принудительного торможения, но расширено в том смысле, что оно подчеркивает дилемму самоконтроля или конфликт между краткосрочным, немедленно удовлетворяющим выбором (который необходимо запретить) и долгосрочным вариантом с большим вознаграждением. стоимость.Способность отказаться от немедленной награды отражает самоконтроль.

Родственной моделью самоконтроля является силовая модель самоконтроля (Baumeister and Heatherton, 1996; Muraven and Baumeister, 2000). Модель силы — одна из наиболее известных и широко обсуждаемых моделей самоконтроля, в которой самоконтроль определяется как «… акт самоконтроля, с помощью которого «я» изменяет свои собственные поведенческие паттерны, чтобы предотвратить или подавить его доминирующая реакция» (Muraven and Baumeister, 2000, стр. 247).Наиболее важное положение этой модели связано с феноменом «истощения эго». Основываясь на постулате модели о том, что самоконтроль требует усилий, истощение эго описывает отказ самоконтроля, который может следовать из более раннего усилия самоконтроля из-за истощения ограниченного ресурса самоконтроля. Важно, однако, то, что эта модель фокусируется на государственном самоконтроле, исключая более широкий взгляд на самоконтроль как на склонность или черту.

Эти традиционные определения самоконтроля имеют два общих ключевых аспекта: усилие и сдерживание.Однако за последнее десятилетие несколько исследователей предположили и показали, что для того, чтобы иметь возможность успешно использовать самоконтроль в повседневной жизни, нужно делать больше, чем просто с усилием подавлять импульсы и нежелательные реакции в конкретных случаях. Что касается торможения, многие долгосрочные цели, конечно же, требуют торможения реакций, соответствующих краткосрочным, но не долгосрочным целям. Например, у человека может быть долгосрочная цель иметь здоровое тело, и поэтому ему может потребоваться подавить желание зарыться лицом в шоколадный торт.Или кто-то может захотеть добиться успехов в учебе, и поэтому ему может потребоваться подавить импульс просмотра запоя, подпитываемый алгоритмом Netflix. Однако эти долгосрочные цели здорового тела и успехов в учебе не достигаются исключительно за счет подавления импульсивного поведения, несовместимого с достижением долгосрочных целей. На самом деле, инициация долгосрочного конгруэнтного поведения может быть не менее, если не более важным. Например, чтобы иметь здоровое тело в долгосрочной перспективе, необходимо регулярно потреблять здоровую пищу, такую ​​как фрукты и овощи.Точно так же, чтобы быть успешным с точки зрения академической успеваемости, нужно инициировать множество действий, которые могут не приносить немедленного удовлетворения (а иногда даже совсем не доставлять удовольствия). Действительно, Де Риддер и соавт. (2011) смогли определить как тормозящий, так и инициативный компонент самоконтроля, при этом тормозящий самоконтроль предсказывает нежелательное поведение, а инициативный самоконтроль предсказывает желаемое поведение. Признание инициации как компонента самоконтроля имеет последствия для определения самоконтроля и может означать, что это определение необходимо обновить, чтобы оно соответствовало этим текущим представлениям.

После признания инициации неотъемлемой частью самоконтроля было предложено рассматривать самоконтроль как разрешение конфликта между двумя мотивами (т. е. краткосрочными и долгосрочными) с акцентом на представление о том, что принудительное торможение — лишь один из многих возможных способов решения дилемм такого типа (например, Fujita, 2011; De Ridder et al., 2012). Идя еще дальше, Гиллебаарт и Де Риддер (Gillebaart and De Ridder, 2015) предполагают, что самоконтроль просто не может полагаться только на принудительное торможение, потому что это сделало бы людей постоянно крайне склонными к отказу от самоконтроля из-за истощения, усталости или нехватка ресурсов внимания или мотивации.В действительности, однако, многим людям удается использовать свой самоконтроль в последующих ситуациях. Гиллебаарт и Де Риддер предполагают, что люди с высоким уровнем (черты) самоконтроля, как правило, на самом деле не используют принудительное торможение для решения дилемм самоконтроля, а вместо этого используют свой самоконтроль для разработки «умных», относительно не требующих усилий стратегий для решения проблем. долгосрочное целенаправленное поведение.

Одной из предложенных стратегий самоконтроля является автоматизация адаптивного поведения.Недавние исследования подтвердили это предположение, показав, что люди с более высоким уровнем самоконтроля имеют привычки, соответствующие их долгосрочным целям. Люди с высоким уровнем самоконтроля имеют более сильные привычки к учебе и здоровому питанию (Galla and Duckworth, 2015), а также к занятиям спортом (Gillebaart and Adriaanse, 2017). Интересно, что более высокий уровень самоконтроля не обязательно означает более сильные привычки по всем направлениям. Исследование Adriaanse et al. (2014) продемонстрировали, что люди с более высоким уровнем самоконтроля на самом деле имеют более слабую привычку есть нездоровые закуски.Таким образом, важный вывод из этих исследований состоит не в том, что люди с высоким уровнем самоконтроля имеют более сильные привычки, а скорее в том, что их реакция на сигналы окружающей среды автоматизирована в направлении, соответствующем их долгосрочным целям. Это позволяет легко решать дилеммы самоконтроля. Мета-анализ связи между самоконтролем и рядом поведенческих реакций подтверждает это мнение, демонстрируя более сильное влияние самоконтроля на автоматическое поведение, чем на преднамеренное поведение (De Ridder et al., 2012). Принимая во внимание поведение с автоматическим самоконтролем, необходимо пересмотреть понятие «усилие», которое также было центральным при определении самоконтроля.

Дальнейшие исследования стратегий самоконтроля без усилий показали, что люди с высоким самоконтролем используют свой самоконтроль для создания для себя условий, соответствующих их долгосрочным целям. Примером такой стратегии является проактивное избегание (Ent et al., 2015; Gillebaart and De Ridder, 2015). Люди с более высоким уровнем самоконтроля инициировали поведение, направленное на избегание искушений, и, когда им предоставлялась возможность, чаще предпочитали работать в среде, не отвлекающей внимание (Ent et al., 2015). Избегание искушения на ранней стадии позволяет относительно легко контролировать себя, поскольку регулирование импульсивного состояния становится более трудным по мере того, как это состояние разворачивается с течением времени (Gross, 2014). Таким образом, избегание искушений и, следовательно, дилемм самоконтроля приводит к меньшей потребности в самоконтроле с усилиями (т. Это также отражается в повседневной жизни, поскольку дневниковые исследования самоконтроля и ежедневных переживаний желаний, искушений и конфликтов показали, что более высокий самоконтроль был связан с меньшим количеством переживаемых искушений, а также с меньшим количеством случаев конфликта самоконтроля и сопротивления. искушения (Хофманн и др., 2012). Более того, если люди с высоким уровнем самоконтроля действительно сталкиваются с дилеммами самоконтроля, они могут решать эти дилеммы более эффективно по сравнению со своими коллегами с низким уровнем самоконтроля (Gillebaart et al., 2016). В совокупности исследования показывают, что существуют разные стратегии самоконтроля, различающиеся тем, сколько усилий они требуют, сосредоточены ли они на торможении или инициации, насколько они автоматизированы и где они применяются на временной шкале дилеммы самоконтроля.

Эти недавние исследования по самоконтролю и автоматическому, привычному и стратегическому поведению самоконтроля еще больше подчеркивают необходимость тщательного изучения определения самоконтроля как требующего усилий и сосредоточенного на сдерживании.На самом деле, учитывая эти новые разработки в области самоконтроля, определение самоконтроля отчаянно нуждается в обновлении. Однако включение самоконтроля инициации и самоконтроля без усилий в определение самоконтроля ставит теоретический вопрос: в какой степени мы все еще говорим о самоконтроле и в какой степени мы говорим о более широком понятии? саморегулирования? Кто-то может возразить, что мы можем придерживаться нашего классического определения (определений) самоконтроля, просто заявив, что стратегии самоконтроля, которые включают инициацию, разумное использование стратегий и не полагаются на усилия, на самом деле не являются самоконтролем. стратегии контроля, а скорее являются частью того, что мы называем «саморегуляцией».Саморегуляцию можно определить как всю систему стандартов, мыслей, процессов и действий, которые направляют поведение людей к желаемым конечным состояниям (Carver and Scheier, 2012). Эти желаемые конечные состояния могут быть долгосрочными целями, но также могут относиться к другим стандартам или нормам. Из этого определения очевидно, что саморегуляция и самоконтроль являются тесно связанными понятиями. На самом деле они могут быть настолько переплетены, что термины используются взаимозаменяемо. Различие между саморегуляцией и самоконтролем, по-видимому, может быть настолько сложным, что в одном и том же направлении исследований это различие иногда проводится явно (например,g., Baumeister and Vohs, 2003), тогда как в других случаях два термина, по-видимому, трактуются как относящиеся к одному и тому же предмету (например, Baumeister et al., 2007). Однако объединение двух терминов вместе, как если бы они были одним и тем же, не оправдывает ни одну из этих концепций.

Я предлагаю, чтобы терминологический и теоретический спор между саморегуляцией и самоконтролем, вытекающий из последних достижений в исследованиях процессов самоконтроля, мог быть разрешен путем обращения к фундаментальным теоретическим основам саморегуляции, которые включают петли обратной связи, такие как кибернетическая модель TOTE (Powers, 1973).Карвер и Шайер (1981, 1982) определили три основных компонента саморегулирования: стандарты, мониторинг и функционирование. Чтобы успешно саморегулироваться, должно быть какое-то желаемое конечное состояние или стандарт, который определяется человеком. Без такого стандарта нет направления для саморегуляции, а также нет мотивации направлять или изменять какое-либо поведение в определенном направлении. Чтобы применить усилия по саморегулированию, человек должен иметь возможность отслеживать любые несоответствия между текущим состоянием и стандартом («Тест»), а также любой происходящий прогресс.Наконец, нужно уметь управлять поведением в желаемом направлении («Действовать»). Результат служит входными данными для второй фазы «Тест». Цикл обратной связи завершается, если текущее состояние соответствует желаемому состоянию или стандарту. Важно отметить, что как установление стандартов или целей, так и отслеживание любых несоответствий являются частью этого цикла обратной связи саморегулирования. Таким образом, саморегуляция включает в себя гораздо больше, чем просто контроль над поведением, а обеспечивает все условия для успешного достижения цели.

Важнейшим элементом самоконтроля в петле обратной связи саморегуляции является «Действие». Таким образом, разница между саморегуляцией и самоконтролем заключается в том, что способность к саморегуляции позволяет людям формулировать цели, стандарты и желаемые конечные состояния, а также отслеживать любые несоответствия между своим текущим состоянием и этими желаемыми конечными состояниями, тогда как все, что человек делает, чтобы направить свое поведение в сторону желаемого конечного состояния, составляет самоконтроль. Другими словами, все, что происходит на этапе «Действия» Карвера и Шайера, мы бы назвали самоконтролем.Хотя это различие или категоризация упоминались ранее (например, Baumeister and Vohs, 2003) и имеют некоторые общие аспекты с недавним анализом самоконтроля как выбора, основанного на ценностях (Berkman et al., 2017), его важность поскольку текущие разработки в этой области не были признаны до сих пор.

Это «операциональное» определение самоконтроля само по себе может быть и не новым, но оно возникает заново благодаря текущим разработкам в этой области, которые отходят от классических теорий и определений.В то же время он также отходит от этих определений, оставляя место для новой точки зрения. В частности, такая точка зрения на концепцию самоконтроля позволяет включить как классические, так и современные работы по самоконтролю. Он также выходит за рамки феномена истощения эго и позволяет включить в него состояние самоконтроля, а также более диспозиционную черту самоконтроля, которая на самом деле предсказывает многие положительные и отрицательные жизненные результаты (Tangney et al., 2004). Более того, «действовать» можно было определить как компонент самоконтроля саморегуляции, однако то, что имеется в виду под «действовать», нуждается в уточнении и уточнении.Как было сказано ранее, с текущей точки зрения я предполагаю, что все, что человек делает, чтобы приспособить свое поведение к желаемому конечному состоянию, является частью «действия» и, следовательно, частью самоконтроля. Это означает, что самоконтроль с усилием и без усилия, торможение и инициация, а также преднамеренные и автоматические действия могут быть включены в это определение самоконтроля, не запутывая различие между самоконтролем и саморегуляцией. Например, подавляя свои импульсы поддаться искушениям, которые не соответствуют нашим долгосрочным целям (т.т. е., желаемые конечные состояния) «работает» и, таким образом, подавляет нежелательную реакцию. Точно так же обычное избегание конфет в супермаркете подпадает под «операционную деятельность», чтобы достичь долгосрочной цели — оставаться здоровым. Точно так же возможность отсрочить удовлетворение на мгновение, меньшее вознаграждение, чтобы получить большее отсроченное вознаграждение, «работает» с точки зрения петли обратной связи саморегуляции.

Заключительные замечания

Наиболее интересным следствием этой концептуализации самоконтроля является тот факт, что определение самоконтроля как набора навыков, способностей и моделей поведения, которые нам нужны, чтобы «работать» в цикле обратной связи саморегуляции, позволяет включить недавно определили «умные» или «легкие» стратегии, которые люди с высоким самоконтролем, по-видимому, (успешно) используют.Важно отметить, что это определение не исключает более узкие или классические определения самоконтроля, сосредоточенные на усилиях и сдерживании, а скорее допускает более широкую перспективу, объединяющую эти различные аспекты. Побочное замечание, связанное с этим анализом, заключается в том, что могут быть ситуации, в которых сам мониторинг может стать проблемой самоконтроля (например, когда кто-то ожидает больших расхождений с целью). В этих случаях создается вторая петля обратной связи для подцели наблюдения за своим текущим состоянием.В этих случаях рабочая фаза (и, следовательно, самоконтроль) может также относиться к действию наблюдения.

«Оперативное» определение самоконтроля также допускает новую серию эмпирических вопросов, ответы на которые углубили бы наши знания о самоконтроле. Например, стратегии самоконтроля, будь то торможение или инициация, умные или требующие усилий по своей природе, автоматические или преднамеренные, направляют поведение и «сохраняются» на этапе действия. Однако можно задаться вопросом, существуют ли предпочтительные стратегии в целом, или они различаются для каждого человека или в зависимости от ситуации.Некоторое «ранжирование» стратегий самоконтроля вполне правдоподобно, поскольку некоторые требуют меньше ресурсов, чем другие (например, привычки против принудительного сдерживания), а временная шкала дилеммы самоконтроля влияет на то, какой тип стратегии необходим для ее решения. Дакворт и др. (2016). Таким образом, переосмысление самоконтроля с новой точки зрения позволяет исследованиям успеха самоконтроля и разумных стратегий самоконтроля процветать и, в конечном итоге, продвигать эту область.

Вклад авторов

Автор подтверждает, что является единственным автором данной работы и одобрил ее публикацию.

Заявление о конфликте интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Adriaanse, M.A., Kroese, F.M., Gillebaart, M., and De Ridder, DTD (2014). Легкое торможение: привычка опосредует связь между самоконтролем и потреблением нездоровых закусок. Фронт. Психол. 5:444. дои: 10.3389/fpsyg.2014.00444

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Баумайстер, РФ (2002). Поддаться искушению: отказ от самоконтроля, импульсивные покупки и потребительское поведение. Дж. Консум. Рез. 28, 670–676. дои: 10.1086/338209

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Baumeister, R.F., and Heatherton, T.F. (1996). Сбой саморегуляции: обзор. Психология. Инк. 7, 1–15. doi: 10.1207/s15327965pli0701_;1

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Баумайстер, Р.Ф. и Вос, К. Д. (2003). «Саморегуляция и исполнительная функция личности», в Handbook of Self and Identity, 1, eds MR Leary and JP Tangney (New York, NY: Guilford Press), 197–217.

Академия Google

Baumeister, R.F., Vohs, K.D., and Tice, DM (2007). Силовая модель самоконтроля. Курс. Реж. Психол. науч. 16, 351–355. doi: 10.1111/j.1467-8721.2007.00534.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Беркман, Э.Т., Хатчерсон, К.А., Ливингстон, Дж.Л., Кан, Л.Е., и Инзлихт, М. (2017). Самоконтроль как ценностный выбор. Курс. Реж. Психол. науч. 26, 422–428. дои: 10.1177/0963721417704394

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Карвер, К.С., и Шайер, М.Ф. (1982). Теория контроля: полезная концептуальная основа для личностно-социальной, клинической психологии и психологии здоровья. Психология. Бык. 92, 111–135. дои: 10.1037/0033-2909.92.1.111

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Карвер, К.С., и Шайер, М.Ф. (2012). Внимание и саморегуляция: подход теории контроля к человеческому поведению. Берлин: Springer.

Академия Google

Чунг, Т. Т., Гиллебаарт, М., Крозе, Ф., и Де Риддер, Д. Т. Д. (2014). Почему люди с высоким самоконтролем счастливее? Влияние самоконтроля на счастье, опосредованное регуляторной направленностью. Фронт. Психол. 5:722.doi: 10.3389/fpsyg.2014.00722

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Де Риддер, Д.Т.Д., де Бур, Б.Дж., Лугтиг, П., Баккер, А.Б., и ван Хоофт, Э.А. (2011). Не делать плохих поступков не равнозначно делать правильные вещи: различать тормозящий и инициативный самоконтроль. чел. Индивид. Диф. 50, 1006–1011. doi: 10.1016/j.paid.2011.01.015

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Де Риддер, Д. Т. Д., Lensvelt-Mulders, G., Finkenauer, C., Stok, F.M., and Baumeister, R.F. (2012). Подведение итогов самоконтроля: метаанализ того, как черта самоконтроля связана с широким спектром поведения. чел. соц. Психол. Ред. 16, 76–99. дои: 10.1177/1088868311418749

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дакворт, А.Л., и Селигман, М.Э. (2005). Самодисциплина превосходит IQ в прогнозировании успеваемости подростков. Психология. науч. 16, 939–944. doi: 10.1111/j.1467-9280.2005.01641.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эльфхаг, К., и Мори, Л.К. (2008). Черты личности и пищевое поведение у людей с ожирением: плохой самоконтроль в эмоциональном и внешнем питании, но личностные качества в сдержанном еде. Ешьте. Поведение 9, 285–293. doi: 10.1016/j.eatbeh.2007.10.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Энт, М. Р., Баумейстер, Р.Ф. и Тайс Д.М. (2015). Черты самоконтроля и избегания искушений. чел. Индивид. Диф. 74, 12–15. doi: 10.1016/j.paid.2014.09.031

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Галла, Б.М., и Дакворт, А.Л. (2015). Больше, чем сопротивление искушению: полезные привычки опосредуют взаимосвязь между самоконтролем и положительными жизненными результатами. Дж. Перс. соц. Психол. 109, 508–525. doi: 10.1037/pspp0000026

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гатергуд, Дж.(2012). Самоконтроль, финансовая грамотность и потребительская задолженность. Ж. эконом. Психол. 33, 590–602. doi: 10.1016/j.joep.2011.11.006

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Гиллебаарт, М., и Адриансе, Массачусетс (2017). Самоконтроль предсказывает поведение при выполнении упражнений в силу привычки, что является концептуальным воспроизведением Adriaanse et al. (2014). Фронт. Психол. 8:190. doi: 10.3389/fpsyg.2017.00190

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки

Гиллебаарт, М.и Де Риддер, Д. (2017). «Позиционирование самоконтроля в двухсистемной структуре», в Routledge International Handbook of Self-Control in Health and Well-Being , eds DTD De Ridder, MA Adriaanse и K. Fujita (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Routledge) , 35–46.

Академия Google

Гиллебаарт, М., и Де Риддер, Т. Д. (2015). Легкий самоконтроль: новый взгляд на стратегии реагирования на конфликт в самоконтроле. Соц. Перс. Психол. Компас 9, 88–99.doi: 10.1111/spc3.12160

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Гиллебаарт, М., Шнайдер, И.К., и Де Риддер, Д.Т. (2016). Влияние самоконтроля на реакцию на конфликт по поводу здоровой и нездоровой пищи. Дж. Перс. 84, 789–798. doi: 10.1111/jopy.12219

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гросс, Дж. Дж. (2014). «Регулирование эмоций: концептуальные и эмпирические основы», в Справочник по регулированию эмоций , изд.JJ Gross (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press), 3–20.

Академия Google

Хофманн, В., Баумайстер, Р. Ф., Фёрстер, Г., и Вос, К. Д. (2012). Ежедневные искушения: выборочное исследование желания, конфликта и самоконтроля. Дж. Перс. соц. Психол. 102, 1318–1335. дои: 10.1037/a0026545

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хофманн, В., Фризе, М., и Страк, Ф. (2009). Импульс и самоконтроль с точки зрения двух систем. Перспектива. Психол. науч. 4, 162–176. doi: 10.1111/j.1745-6924.2009.01116.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хофманн В., Луманн М., Фишер Р. Р., Вос К. Д. и Баумайстер Р. Ф. (2014). Да, но счастливы ли они? Влияние черты самоконтроля на эмоциональное благополучие и удовлетворенность жизнью. Дж. Перс. 82, 265–277. doi: 10.1111/jopy.12050

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Канеман, Д.(2011). Думать быстро и медленно. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Фаррар, Штраус и Жиру.

Академия Google

Кирби, К. Н., и Херрнштейн, Р. Дж. (1995). Изменение предпочтений из-за близорукого обесценивания отсроченного вознаграждения. Психология. науч. 6, 83–89. doi: 10.1111/j.1467-9280.1995.tb00311.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Милявская М., Беркман Э. и Де Риддер Д. Т. Д. (2018). Многоликость самоконтроля: молчаливые предположения и рекомендации по их преодолению. Мотив. науч. doi: 10.1037/mot0000108

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Мишель В., Шода Ю. и Родригес М.И. (1989). Задержка удовлетворения у детей. Наука 244, 933–938. doi: 10.1126/science.2658056

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Моффит, Т. Е., Арсено, Л., Бельский, Д., Диксон, Н., Хэнкокс, Р. Дж., Харрингтон, Х., и соавт. (2011). Градиент детского самоконтроля предсказывает здоровье, богатство и общественную безопасность. Проц. Натл. акад. науч. США 108, 2693–2698. doi: 10.1073/pnas.1010076108

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Муравен, М., и Баумайстер, Р.Ф. (2000). Саморегуляция и истощение ограниченных ресурсов: самоконтроль похож на мышцу? Психология. Бык. 126, 247–259. дои: 10.1037/0033-2909.126.2.247

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пауэрс, В. Т. (1973). Поведение: контроль восприятия. Чикаго, Иллинойс: Альдин.

Академия Google

Шода, Ю., Мишель, В., и Пик, П.К. (1990). Прогнозирование когнитивных и саморегулируемых компетенций подростков по дошкольной задержке удовлетворения: выявление диагностических состояний. Дев. Психол. 26, 978–986. дои: 10.1037/0012-1649.26.6.978

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Тангни, Дж. П., Баумейстер, Р. Ф., и Бун, А. Л. (2004). Высокий самоконтроль предсказывает хорошую адаптацию, меньше патологий, лучшие оценки и успех в межличностных отношениях. Дж. Перс. 72, 271–324. doi: 10.1111/j.0022-3506.2004.00263.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Тайс, Д.М., и Баумайстер, Р.Ф. (1997). Продольное исследование прокрастинации, производительности, стресса и здоровья: затраты и преимущества безделья. Психология. науч. 8, 454–458. doi: 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Vohs, K.D., Finkenauer, C., and Baumeister, R.Ф. (2011). Сумма оценок самоконтроля друзей и любовников предсказывает качество отношений. Соц. Психол. Перс. науч. 2, 138–145. дои: 10.1177/1948550610385710

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Самоконтроль переоценен. Сила воли тоже.

Людям с большим самоконтролем — людям, которые, когда они натыкаются на вкусную еду, которую, по их мнению, им не стоит есть, кажутся ухмыляющимися и терпят искушение, пока оно не пройдет, — справляются с этим легко.

Но почему? Долгое время считалось, что эти люди умеют сдерживать свои импульсы.Что у них много силы воли и они умеют ею пользоваться.

Между тем люди, которые плохо сопротивляются искушению, якобы обладают недостаточной или недоиспользованной силой воли, воззрение, имеющее глубокие культурные и нравственные корни. (Вспомните Адама и Еву и первородный грех.) Это также глубоко укоренилось в поп-психологии достижения целей и самосовершенствования. «Люди наиболее счастливы и здоровы, когда существует оптимальное соответствие между собой и окружающей средой, и это соответствие можно существенно улучшить, изменив себя так, чтобы оно соответствовало миру», — утверждалось во влиятельной статье 2004 года, в которой предлагался опросник для оценки самоконтроля людей. .

Но идея о том, что люди владеют собой, потому что у них хорошая сила воли, все больше и больше похожа на миф. Оказывается, самоконтроль и все его преимущества могут быть вообще не связаны с сдерживанием импульсов. И как только мы отбросим идею о силе воли, мы сможем лучше понять, что на самом деле работает для достижения целей, и выполнить эти новогодние обещания.

Идея силы воли зачахла, поскольку ее научные тесты стали лучше

Существует два основных способа измерения уровня самоконтроля человека.

Первый — со шкалой самоконтроля, впервые опубликованной в 2004 году. В ней участников просят согласиться или не согласиться с такими утверждениями, как «Я хорошо сопротивляюсь искушению» и «Я не очень хорошо храню секреты». (Полную анкету см. здесь.)

Это довольно простая мера, и она замечательно помогает предсказать успех в жизни.

«Эти шкалы самооценки действительно имеют смысл; они предсказывают «хорошую жизнь», — сказал в начале 2018 года Майкл Инзлихт, психолог из Университета Торонто, изучающий самоконтроль.Люди с высокими баллами по этой шкале имеют лучшие отношения, лучше воздерживаются от переедания и алкоголя, лучше учатся в школе и в целом более счастливы. (Мета-анализ 2012 года, в котором приняли участие более 32 648 человек, нашел убедительные доказательства того, что эти связи надежны.)

Второй способ измерить самоконтроль — это проверить его на поведении в определенной ситуации. В классическом (и все более сложном) исследовании самоконтроля психолог Рой Баумайстер предлагал участникам сопротивляться запаху только что испеченного печенья.

Сегодня психологи гораздо чаще используют головоломки, которые создают внутренние когнитивные конфликты, для преодоления которых участникам приходится использовать силу воли.

В течение многих лет, объясняет Инзлихт, психологи предполагали, что самоконтроль, измеряемый с помощью опросника, измеряет то же самое (или что-то частичное), что и поведенческие тесты силы воли.

Инцлихт и его сотрудники хотели ответить на простой вопрос с помощью строгих методов: связаны ли эти два измерения самоконтроля друг с другом? То есть, действительно ли люди, которые говорят, что они хорошо владеют собой в широком смысле (и имеют положительные жизненные результаты, подтверждающие это), на самом деле умеют мобилизовать силу воли в данный момент?

Они провели серию исследований с более чем 2400 участниками, которые заполнили анкету, а затем выполнили задание, предназначенное для проверки их способности сдерживания.

Один из таких тестов называется задачей Струпа, и он очень сложный. В нем участникам даются слова разных цветов, но шрифт этих слов совершенно другого цвета. Вот пример. У меня болит мозг только от того, что я смотрю на это.

Пример разочаровывающей мешанины цветных слов в задаче Струпа. Глядя на это, у меня болит голова. Википедия

Участники должны указать, какой цвет они видят, и игнорировать то, что на самом деле означает это слово.«Когда значение слова конфликтует с цветом слова, возникает конфликт», — говорит Инзлихт. И, по идее, вы должны использовать самоконтроль, чтобы заставить свой мозг преодолеть этот конфликт и прийти к правильному ответу.

В других испытаниях использовалась так называемая задача Фланкера, которая представляет собой похожую головоломку. Участники видят ряд стрелок и должны указать, в каком направлении указывает центральная стрелка. Это становится очень сложным, когда центральная стрелка указывает в направлении, противоположном всем остальным.Вы должны прилагать усилия, чтобы избежать соблазна предположить, что все стрелки указывают в одном направлении.

Опять же, вы бы предположили, что люди, которые говорят, что они хорошо владеют собой, преуспевают в этих задачах, требующих большой сдержанности, верно?

Это было не так. Результаты, опубликованные в журнале Collabra Psychology, , показали, что «между этими двумя типами показателей существует либо очень маленькая, почти тривиальная связь, либо ее нет вообще», — говорит Блэр Сондерс, психолог из Университета Данди и исследователь. ведущий автор исследования.«Я думаю, что это самый сильный вывод, который вы можете сделать».

Подумай об этом. В этих строгих тестах люди, которые говорят, что они отлично владеют собой, не намного лучше контролируют себя, чем остальные из нас.

Есть несколько возможных причин.

1) Возможно, самоконтроль, который мы используем, когда боремся с заданием Струпа, не такой, как когда мы сопротивляемся желанию съесть тарелку вкусного печенья.

Если это так, то психологам следует вернуться к чертежной доске и дать более точное определение «самоконтролю».Часто предполагалось, что опросник самоконтроля и эти когнитивные задачи измеряют одно и то же или сходное. Возможно, «самоконтроль», как мы его себе представляем, — слишком широкое понятие, и его нужно разбить на более простые части.

2) Шкала самоотчета улавливает что-то еще, помимо силы воли, чтобы сдерживать мысли и чувства — такие вещи, как привычки, личные предпочтения или результат того, что люди живут в менее соблазнительной среде.

3) Это также может быть связано с тем, что исследователи называют «парадоксом надежности».По сути, в таком сложном тесте, как Stroop, нет большого диапазона баллов. Это отсутствие вариаций может затруднить использование теста для доступа к индивидуальным различиям.

Так какой именно? «Я бы сказал, что это научная головоломка, в которой нужно разобраться, и это может привести к новым исследованиям и некоторым интересным выводам», — говорит Санджай Шривастава, личностный психолог из Орегонского университета, не участвовавший в исследовании. Эл. адрес.

Другие исследования показывают, что сила воли не работает

Шаттерсток

Количество аргументов против силы воли как средства достижения целей растет в опубликованной литературе.

Возьмем исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology , в котором в течение одной недели отслеживались 205 человек в Германии. Участникам исследования выдавали телефоны BlackBerry, которые включались случайным образом, задавая им вопросы о желаниях, искушениях и самоконтроле, которые они испытывали в данный момент.

Газета наткнулась на парадокс: люди, которые лучше всего контролировали себя — те, кто с большей готовностью соглашались на заявления вроде «Я хорошо сопротивляюсь искушениям», — сообщали о меньшем количестве искушений на протяжении всего периода исследования.Проще говоря: люди, которые говорили, что преуспели в самоконтроле, почти не использовали его.

Совсем недавно Инзлихт и его соавтор Марина Милявская (также соавтор последней статьи) подтвердили и расширили эту идею. В своем исследовании они аналогичным образом в течение недели наблюдали за 159 студентами Университета Макгилла в Канаде.

Если сопротивление искушению является добродетелью, то большее сопротивление должно привести к большим достижениям, верно? Это не то, что обнаружили результаты, опубликованные в журнале Social Psychological and Personality Science , .

Студенты, проявлявшие больше самоконтроля, не добились большего успеха в достижении своих целей. Студенты, которые в целом испытали меньше искушений, оказались более успешными, когда исследователи вернулись в конце семестра. Более того, люди, которые прилагали больше усилий к самоконтролю, также сообщали о том, что чувствовали себя более истощенными. Так что они не только не достигли своих целей, но и устали от попыток.

Чему мы можем научиться у людей, умеющих владеть собой

Так кто же эти люди, редко испытываемые искушениями? Они что-то делают правильно.Недавние исследования предлагают несколько уроков, которые мы можем извлечь из них.

1) Люди, которые лучше владеют собой, на самом деле получают удовольствие от занятий, которым некоторые из нас сопротивляются, например, от здорового питания, учебы или физических упражнений.

Таким образом, участие в этих мероприятиях не является для них рутиной. Это весело.

«Цели «хочу» достигаются с большей вероятностью, чем цели «должны», — сказала Милявская в прошлогоднем интервью. «Желание целей приводит к меньшему количеству искушений. Легче преследовать эти цели.Это кажется более легким».

Если вы бегаете, потому что «должны» быть в форме, но считаете бег неприятным занятием, вы, вероятно, не будете продолжать в том же духе. Занятие, которое вам нравится, с большей вероятностью будет повторяться, чем занятие, которое вы ненавидите.

2) Люди, которые хорошо владеют собой, усвоили лучшие привычки .

В 2015 году психологи Брайан Галла и Анджела Дакворт опубликовали в журнале Journal of Personality and Social Psychology статью, в которой на основе шести исследований и более чем 2000 участников было обнаружено, что люди, которые хорошо владеют собой, также склонны иметь хорошие привычки, например регулярно заниматься спортом, правильно питаться, хорошо спать и учиться.

«Люди, которые хорошо владеют собой… кажется, строят свою жизнь таким образом, чтобы вообще не принимать решения о самоконтроле», — говорит мне Галла. А структурировать свою жизнь — это навык. Он говорит, что людям, которые занимаются одним и тем же видом деятельности, например, бегом или медитацией, в одно и то же время каждый день легче достичь своих целей — не из-за их силы воли, а потому, что рутина облегчает задачу.

Уловка, позволяющая быстрее просыпаться по утрам, — установить будильник на другом конце комнаты.Это не сиюминутная сила воли; это планирование.

Эта теория восходит к одному из классических исследований самоконтроля: «зефирному тесту» Уолтера Мишеля, проведенному в 1960-х и 1970-х годах. В этих тестах детям говорили, что они могут либо съесть один зефир, сидящий перед ними сразу, либо съесть два позже. Было обнаружено, что способность сопротивляться немедленному удовлетворению коррелирует со всеми видами положительных жизненных результатов, таких как результаты SAT и ИМТ.

Более поздняя работа поставила под сомнение эти выводы.Недавно опубликованное повторение исследования зефирного теста показало, что способность откладывать удовольствие в раннем возрасте не коррелирует с лучшими результатами в дальнейшей жизни, если вы учитываете семейное происхождение детей (т. е. социально-экономический статус и воспитание) и интеллект.

Более того, дети, которые лучше всего справлялись с тестом, не обязательно лучше противостояли искушению. Возможно, они использовали критическую стратегию.

«Мишель последовательно обнаруживал, что решающим фактором в отсрочке удовлетворения является способность изменить ваше восприятие объекта или действия, которому вы хотите сопротивляться», — писал New Yorker в 2014 году.Это означает, что дети, которые не съели первый зефир, найдут способы не смотреть на конфету или представить ее как что-то другое.

«По-настоящему хороший человек, сидящий на диете, не стал бы покупать кекс, — сказал Кентаро Фудзита, психолог из Университета штата Огайо в 2016 году. — Они бы не прошли мимо пекарни; когда они увидели кекс, они бы придумали, как сказать «фу» вместо «ням»; у них может быть автоматическая реакция отодвигаться, а не приближаться».

3) Просто у некоторых меньше искушений .

Наш характер частично определяется нашей генетикой. Некоторые люди голоднее других. Кто-то любит азартные игры и шопинг. Люди с высокой добросовестностью — черта личности, во многом определяемая генетикой, — как правило, более здоровые и бдительные ученики. Когда дело доходит до самоконтроля, они выигрывают в генетической лотерее.

4) Когда ты богат, легче держать себя в руках .

Когда зефирный тест Мишеля повторяется на более бедных детях, обнаруживается четкая тенденция: они хуже справляются и кажутся менее способными сопротивляться угощению перед ними.

Но для этого есть веская причина. Как утверждает нейробиолог из Орегонского университета Эллиот Беркман, люди, выросшие в бедности, с большей вероятностью сосредоточатся на немедленном вознаграждении, чем на долгосрочном вознаграждении, потому что, когда вы бедны, будущее менее определено.

Почему миф о силе воли так тревожит

Любой, кто когда-либо боролся с диетой, знает, что сила воли не работает в долгосрочной перспективе. А отказы от сдерживания слишком часто путают с моральным недостатком. Мы виним в наборе веса недостаток силы воли, хотя генетика и наше калорийное окружение вступают в сговор против нашей талии.Мы обвиняем наркоманов в том, что они не сдерживают свои побуждения, даже несмотря на то, что их зависимость имеет биологическую власть над их мозгом.

И в целом психологи уклоняются от этой концепции, поскольку годы работы, предполагающие, что сила воли является конечным, важным ресурсом, подверглись тщательному анализу.

В определенной ситуации, конечно, вы можете набраться силы воли, чтобы не вернуться к дурной привычке. Но полагаться только на силу воли для достижения целей «это почти то же самое, что полагаться на экстренное торможение, когда вы ведете машину», — говорит Сондерс.«Вы должны сосредоточиться на вещах, которые ведут вас к вашим целям, а не останавливать то, что стоит на вашем пути». Более того, человеческий «аварийный тормоз», которым является сила воли, в некоторых случаях обречен на провал, что приведет к аварии.

И нам всем пора принять эти уроки близко к сердцу. Сосредоточение внимания на недостатках силы воли приводит к стыду, как публичному, так и личному, и сдерживает наше любопытство от поиска и принятия решений, которые действительно работают.

Критическая важность самоконтроля (и как развить его)

В Притчах 16:32 говорится: «Лучше терпеливый, чем воин, и терпеливый, чем тот, кто берет город.

«Самоконтроль часто используется для описания благоприятной черты характера людей. Это слово используется довольно часто, но что такое самоконтроль и почему он важен?»

Здесь мы поделимся некоторыми секретами самоконтроля и способами передать практику самоконтроля своим детям.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это война между импульсивностью и правильными или полезными действиями. Это способность контролировать эмоции, импульсы или поведение для достижения большей цели.

Типичным примером этого являются люди, пытающиеся выполнить свое новогоднее обещание и сбросить несколько фунтов. После этого может быть очень сложно отказаться от нескольких секунд ужина или десерта, но те, кто практикует самоконтроль, знают, что они работают для достижения долгосрочной цели. Хотя немедленное удовлетворение будет приятным, долгосрочные результаты, вероятно, не будут заключаться в потере веса.

Почему важен самоконтроль?

Это может показаться самоочевидным, но полезно обдумать этот вопрос.

Так ли важен самоконтроль или лучше наслаждаться моментом и не думать о будущем?

Помимо риска достижения долгосрочных целей, есть и другие проблемные моменты, связанные с недостатком самоконтроля.

Люди, которым не хватает самоконтроля, также часто поддаются импульсивному поведению и эмоциям. Это означает, что они могут сделать неправильный выбор, который причинит вред себе или другим, и плохо отреагируют, когда не получат того, чего хотят.

Представьте себе малыша, который чего-то хочет, но родитель говорит «нет».Часто первоначальная реакция заключается в том, чтобы вести себя импульсивно. Они могут закатить истерику, ударить и закричать. Малыши все еще учатся регулировать свои эмоции и адекватно реагировать, когда что-то идет не по плану.

То же самое верно для людей всех возрастов. Самоконтроль — важный навык, который необходимо развивать, потому что те же самые эмоции возникают у любого человека, который чувствует, что его потребности или желания не удовлетворяются. Однако человек, которому не хватает самоконтроля, может реагировать по-разному, в том числе гневом, физическим насилием или обращением к нездоровым механизмам выживания.

В Екклесиасте 7:9 сказано: «Не раздражайся духом твоим скоро, ибо гнев обитает в лоне глупых».

Человек, которому не хватает самоконтроля, может быть неуравновешенным человеком, склонным к приступам гнева и неэтичным решениям. На карту поставлено больше, чем отсутствие самоконтроля, чем забытое новогоднее обещание — это может означать разницу между человеком, который успешен в личных отношениях и карьере, и тем, кто этого не делает.

Связь между самоконтролем и эмпатией

Исследователи недавно обнаружили, что та же часть мозга, которая отвечает за эмпатию, также отвечает за самоконтроль.Этот отдел мозга называется правым височно-теменным соединением, или rTPJ.

В ходе исследования Александр Сучек временно изменил часть мозга, давно связанную с эмпатией, с помощью магнитного поля. Он обнаружил, что самоконтроль человека подавляется, когда эта часть мозга отключена.

Ребекка Сакс из Массачусетского технологического института высказала свое мнение: «Долгое время люди предполагали, что мы используем одни и те же механизмы, чтобы рассуждать о других людях, как и о своем гипотетическом я.Так что это новое исследование очень подходит».

Другими словами, самоконтроль человека, направленный на то, чтобы избежать десерта в настоящем, помогает гипотетическому будущему «я» похудеть. Эффект проявляется не сразу, поэтому использование человеком самоконтроля сейчас приносит пользу будущей версии самого себя.

В исследовании Саутчека, когда он разрушил часть мозга rTPJ, участники его теста с меньшей вероятностью вели себя альтруистично. Им был предложен сценарий, в котором они могли взять денежную сумму себе или поделиться ею с партнером.Когда часть мозга rTPJ была нарушена, они с меньшей вероятностью делились. Это подтвердило связь между rTPJ и эмпатией.

Но интересно, что одни и те же участники также с большей вероятностью брали небольшую сумму денег сразу, а не большую сумму в будущем, что также связывает rTPJ с реакциями самоконтроля.

Каковы секреты самоконтроля?

Если самоконтроль важен, что вы делаете, когда он не получается естественным образом? Как вы можете развить этот жизненно важный навык?

Вот три способа начать путь самоконтроля.

Молитесь, медитируйте, будьте внимательны

Молитва и медитация — мощные способы помочь вам перезагрузить свои мыслительные процессы.

Выделить время для молитвы или медитации в течение дня — это хороший способ переориентировать свой разум и дать себе возможность успокоиться, если вас что-то раздражает. Вместо того, чтобы волноваться о проблеме, предложите свою заботу Богу в молитве, как сказано в Послании к Филиппийцам 4:6: «Не заботьтесь ни о чем, но во всяком случае в молитве и прошении с благодарением представляйте свои просьбы Богу. .Или рассмотрите возможность использования медитации, выделив некоторое время, чтобы закрыть глаза, глубоко вдохнуть и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать и как вы можете двигаться вперед.

Если вы пытаетесь бросить вредную привычку, это может быть хорошим способом обуздать импульс к ней. Вы можете заменить эти старые привычки молитвой или медитацией.

Высыпайся

Не всегда легко понять, что вам нужно, но недостаток сна связан с проблемами самоконтроля.

В статье, опубликованной в Harvard Business Review, автор Кристофер Барнс обсуждал связь между недостатком сна и неправильным выбором.

Опираясь на предыдущие исследования, которые показали, что недостаток сна может привести к снижению самоконтроля, Барнс и его коллеги провели собственное исследование. Их результаты в подавляющем большинстве случаев показали, что люди, страдающие от недосыпания, демонстрировали высокий уровень неэтичного поведения.

Многие взрослые спят меньше, чем им, вероятно, следовало бы — некоторые спят менее шести часов в сутки. К сожалению, недосыпание может привести к неправильному выбору. Если вы страдаете от недостатка сна, попробуйте изменить свое расписание, чтобы убедиться, что у вас достаточно времени для сна.

Создать ритуал

Это может показаться маловероятным, но участие в простом ритуале может дать вам возможность избежать нездоровых импульсов.

Scientific American провела исследование, в ходе которого участникам был предложен простой (и случайный) ритуал, который поможет им похудеть. Они выбрали женщин из университетского спортзала, которые уже стремились похудеть.

Половине участников сказали быть внимательными к своим привычкам в еде. Другой половине было сказано выполнить трехэтапный ритуал перед тем, как съесть свою еду, который включал в себя разрезание еды на кусочки, прежде чем они ее съели, перестановку еды так, чтобы она была симметричной на их тарелке, и трижды прижимание своей столовой посудой к своей еде перед едой. .

Исследование показало, что женщины, проводившие ритуал, потребляли меньше калорий, а также ели меньше сахара и жиров.

Как научить детей искусству самоконтроля

Если у вас есть дети или вы работаете с ними, вам может быть интересно, как научить их самоконтролю. Обучение самоконтролю в юном возрасте — отличный способ настроить их на успех в будущем.

Самоконтроль или саморегуляция, как его иногда называют, — это навык, которому можно научить. В то время как некоторые люди рождаются с более естественными способностями, чаще всего это навыки, которые могут помочь развить отдельные люди.

Один из способов сделать это — помочь детям заменить отрицательные ответы положительными. Доктор Мэтью Роуз, клинический психолог из Института детского разума, объясняет, что, чтобы научить детей саморегуляции, не следует избегать ситуаций, которые могут быть трудными. Вместо этого вы должны наставлять своих детей в трудные времена.

Когда вы тренируете детей в момент разочарования, вы создаете основу, которую клиницисты называют «строительными лесами», или показываете ребенку поведение, которое вы хотите, чтобы он вел.Как только этот ребенок поймет концепции, он сможет начать преодолевать трудности самостоятельно.

Один из способов отработать этот процесс — тренировочные пробежки. Например, предположим, что ребенок закатывает истерики, когда идет в магазин. Институт детского разума предлагает совершить короткую поездку в магазин и помочь вашему ребенку попрактиковаться в таких вещах, как оставаться с вами или держать руки при себе. Вы можете использовать систему вознаграждения за каждое поведение ребенка.

Даже при короткой поездке ребенок все равно может капризничать или плохо себя вести.Это может обескураживать. Однако доктор Роуз объясняет, что важна последовательность. При необходимости сделайте поездку очень короткой и максимально простой. По мере того, как ребенок начинает лучше справляться с этой деятельностью, ему можно дать больше самостоятельности.

Самоконтроль в будущем

Самоконтроль связан со многими хорошими вещами, включая успех и способность достигать целей. Однако важно помнить, что одна ошибка в самоконтроле не должна означать, что человек должен сдаться.Никто не способен постоянно идеально контролировать свои импульсы или принимать решения.

Это еще более очевидно в привычках или ответных реакциях, которые прочно закрепились в человеке. Направить гнев в положительную энергию или противостоять нездоровым привычкам — непростая задача. Считайте это победой каждый раз, когда вам удается проявить самообладание в ситуации, на которую вы обычно реагировали отрицательно.

Если вы совершите ошибку, рассматривайте ее как возможность чему-то научиться, а не как причину перестать пытаться.Самоконтроль — это путешествие длиною в жизнь, над которым нужно продолжать работать.

Рост влияния с получением степени

Используйте силу самоконтроля для достижения своих личных и профессиональных целей, открывая двери для новых навыков и возможностей со степенью в отделении профессионального и последипломного образования Университета Корнерстоун. Сделайте следующий шаг на пути к достижению своих целей с помощью практического применения, чтобы изменить свою жизнь сейчас, сохраняя при этом свое видение будущего.

Узнайте больше о наших программах для взрослых

Узнайте больше о наших программах для выпускников

Что такое теория самоконтроля в психологии?

Этот декадентский кусочек шоколада восхитительно пахнет.

У вас текут слюнки и пробуждается воспоминание о том, когда что-то столь восхитительное касалось вашего языка в последний раз.

Тем не менее, вы решили сопротивляться желанию поддаться импульсу, потому что у вас есть цель сократить потребление сахара.

Вы также планируете пробежать полумарафон до конца года.Вы пытаетесь заставить себя встать с постели утром, чтобы пойти на пробежку, но вместо этого побеждает желание насладиться теплым пуховым одеялом.

Все мы сталкиваемся с моментами в жизни, когда в центре внимания оказывается высокий или низкий уровень самоконтроля. Поскольку эта тема интересовала нас на протяжении десятилетий, давайте рассмотрим психологию самоконтроля.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Что такое теория самоконтроля? Определение

Преимущества самоконтроля многочисленны и необходимы для успешной жизни. Эффективный самоконтроль был связан с успехом в учебе и профессии, а также с социальным благополучием. Хорошее психическое и физическое здоровье, снижение преступности и увеличение продолжительности жизни также связаны с самоконтролем.

Самоконтроль служит исполнительной функцией, необходимой для достижения индивидуальных целей. Это когнитивный процесс саморегуляции поведения для достижения личных целей.Этот продвинутый исполнительный процесс позволяет нам сдерживать себя от импульсивных реакций в поведении, отдавая предпочтение более подходящему, зависящему от контекста поведению.

Изучение кибернетики заложило основу для исследований в области самоконтроля и коммуникации (Wiener, 1948). Теория сосредоточена вокруг базовой единицы отрицательной обратной связи. Стимул окружающей среды порождает реакции, приводящие к поведению, сравниваемому с эталонным значением, которое либо ведет к достижению цели, либо без контроля уводит нас от нее.

Из кибернетики общая теория систем была развита в социологии (Buckley, 1968) и создала основу для самоконтроля. Предполагается, что абстрактные цели достигаются в течение более длительного времени, чем конкретные цели. Цели иерархически интегрированы в поведенческие решения.

Поведенческие решения имплицитно классифицируются по ситуации. Основываясь на предыдущих знаниях о физической и социальной среде (Neisser, 1976), предполагается, что решения должны приниматься в первую очередь для решений более низкого уровня, которые ведут к более абстрактному достижению цели.Сосредоточенность человека определяет, какой уровень цели будет достигнут.

Принятие моральных и этических решений, которые считаются более абстрактными или более высокого уровня, требует решений, основанных на самоконтроле, интегрированных в запутанный лабиринт неявных выборов, которые мы делаем ежедневно.

Теории развивались с течением времени, и в последние годы исследования самоконтроля, морали и человеческой силы стали интригующим направлением. Когда мы узнаем больше о том, как «я» может изменить свое собственное состояние, чтобы добиться адаптивного успеха, можно создать более процветающую жизнь.

Теория самоконтроля превратилась в гораздо более широкую концепцию. Это стало больше, чем принудительное торможение импульсов, чем описывали предыдущие модели (Fujita, 2011). Более глубокое понимание избегания и других когниций, основанных на действиях, у людей с высокими баллами по шкале самоконтроля помогает понять важность саморегуляции во всех сферах жизни.

 

4 элемента и примеры теории самоконтроля

Теория социального контроля (Hirschi, 1969) описывает социальные силы, которые удерживают человека от участия в девиантном поведении.

Подробно объясняется, как несовершеннолетний может оказаться вовлеченным в преступное поведение. Полезно знать, когда нам может не хватать самоконтроля.

Тем не менее, более эффективно знать, как развивать самоконтроль, так как он подобен мышце. Чем больше она практикуется, тем сильнее она становится. Через призму преступности среди несовершеннолетних давайте посмотрим, как вмешательства позитивной психологии могут быть прекрасными примерами того, как можно расширить и развить теории криминологии.

Одним из ключевых элементов самоконтроля является отсрочка удовлетворения .Используя сильные стороны характера, связанные с наслаждением и саморегуляцией, можно улучшить самоконтроль. Обучение детей тому, как ценить и эффективно отвлекать себя от удовольствия, поможет им во взрослой жизни. Взрослые, которые не узнали об этих сильных сторонах или о том, как их использовать, также могут извлечь пользу из практики.

Другим ключевым элементом является способность быть осторожным . Сила характера благоразумия может быть использована здесь для улучшения самоконтроля. Обучение детей тому, как думать, а не просто реагировать на импульсы, — вот где можно взрастить эту силу характера.С практикой можно принимать лучшие решения в режиме реального времени.

Другим ключевым элементом является когнитивная способность . Потратьте время на изучение вариантов, прежде чем принимать импульсивные решения, — это яркий пример самоконтроля. Такие сильные стороны характера, как любознательность и любовь к учебе, являются областями развития самоконтроля.

Еще одним элементом самоконтроля является способность эффективно видеть альтернативные точки зрения . Социальный интеллект — это сила характера, которую можно усилить, чтобы улучшить самоконтроль.Вместо того, чтобы импульсивно реагировать на поведение другого человека, человеку с развитым социальным интеллектом легче реагировать с состраданием и сочувствием.

Менее резкие вспышки будут происходить, когда кто-то может замедлить свою реакцию, чтобы адекватно отреагировать на предполагаемую угрозу.

Для получения дополнительной информации прочитайте наш пост о примерах силы характера и рабочих листах.

 

Взгляд на психологию

С 1940-х годов психологи изучают теорию самоконтроля.

Исследователи изучили, почему люди принимают те или иные решения, особенно те, которые приводят к тюремному заключению. Предполагается, что наш личный опыт неявно создает новые решения, основанные на этом опыте. Давайте немного подробнее поговорим о психологии, лежащей в основе самоконтроля.

Способность контролировать наши импульсы основана на префронтальной коре головного мозга. Эта часть человеческого мозга богата сложными нейронными связями, позволяющими нам планировать, проявлять силу воли и достигать наших целей.В мире, наполненном конкурирующими стимулами, утверждение самоконтроля является истощающим процессом, снижающим жизненные силы человека. Другими словами, требуется много энергии, чтобы эффективно подавлять наши импульсы.

Интересное объяснение силы воли было сделано в Колумбийском университете (Metcalfe & Mischel, 1999). В нем описывались горячие и холодные системы как основа для описания отложенного удовлетворения. Холодная, когнитивная система «знания» является эмоционально нейтральной и стратегической системой, а также местом самоконтроля.Горячая, эмоциональная система «вперед» — это система с сильным эмоциональным управлением, которая обычно подрывает попытки самоконтроля.

В Карнеги-Меллоне исследование интуитивного и рационального принятия решений (Loewenstein, 1996) пролило свет на то, как эмоциональная реакция влияет на самоконтроль. Внутренние факторы описываются как сильные влечения, такие как голод, жажда, желание, настроение и эмоции, которые являются состояниями побуждения к поведению. Рациональные решения принимаются при преодолении висцеральных реакций.

Парадигмы двойной системы, как и два предыдущих примера, использовались для дальнейшего объяснения поведения в отношении здоровья (Hofmann, Friese, & Wiers, 2008). Как и любое другое решение, поведение в отношении здоровья может быть либо импульсивным, либо рефлексивным.

Поведение самоконтроля использует дистальную целевую ориентацию при принятии решений во всех сценариях, но оно представляет особый интерес для поведения, связанного со здоровьем. Гедонистическое притяжение импульса может привести к неблагоприятным последствиям для общего состояния здоровья. Более глубокое понимание способности усиливать рефлексивную сторону этой парадигмы позволяет улучшить поведение в отношении здоровья.

Другая двухсистемная парадигма описывает парадокс поведения с точки зрения неявного и явного познания (Stacy & Wiers, 2010). В этом интересном исследовании объясняется, что люди, участвующие в аддиктивном поведении, хорошо осведомлены о плюсах и минусах последствий своего выбора. Более влиятельными познаниями являются те, которые не получены с помощью рефлексивных средств. Предлагаемые в этой работе интервенции, чтобы помочь подросткам.

«Зефирный тест» — известное, хотя иногда и широко обсуждаемое исследование (Mischel & Grusec, 1967) врожденной способности сопротивляться побуждениям.В ходе эксперимента измерялась способность детей сопротивляться употреблению зефира в течение установленного времени в пользу получения большего количества зефира позже. Считалось, что результаты этого эксперимента предсказывают успеваемость и успех в дальнейшей жизни.

Интерпретация этого исследования была поставлена ​​под сомнение исследованием, проведенным в Университете Рочестера (Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013). Первоначальный эксперимент был изменен, и нарушенные обещания стали фактором, влияющим на принятие решений группами, участвующими в эксперименте.Это новое исследование показало важность надежности окружающей среды для способности детей принимать решения.

Большое количество исследований самоконтроля было проведено через призму, предшествовавшую позитивной психологии. Основная часть теории самоконтроля сосредоточена на сдерживании импульсов как на контроле и поведении, возникающем в результате этого торможения. Существует множество криминологических теорий об «отсутствии» элементов, которые удерживают людей от неприятностей.

В 1998 году возникло новое направление в психологии.С тех пор теории самоконтроля поддерживали представление о том, что усиление самоконтроля возможно. Кроме того, предполагается, что вы не можете чрезмерно усилить контроль над импульсами своего «я». Хотя даже эта точка зрения была поставлена ​​под сомнение, когда рассматривались возможности для спонтанности и преимущества веселья.

Теории самоконтроля повлияли на политику в области образования, лечения зависимостей, позитивной криминологии и многих других областях. Огромное количество исследований подтвердило мнение о том, что улучшение самоконтроля улучшает людей.Лонгитюдное исследование (Moffitt et al., 2011) показало, что способность к самоконтролю в детстве предсказывала успех во взрослом возрасте в различных областях.

Шкала самоконтроля (Tangney, Baumeister, & Boone, 2004) используется для оценки способности людей контролировать свои импульсы, изменять свои эмоции и мысли, останавливать нежелательные поведенческие тенденции и воздерживаться от воздействия на них. Используя эту шкалу, интересное исследование (Ent, Baumeister, & Tice, 2015) показало, что черта самоконтроля больше связана с избеганием искушения, чем с сопротивлением импульсам.

Это интересная область исследований самоконтроля, показывающая, что избегание может быть более сильным предиктором поведения, чем сила воли. Очень полезно создать среду, в которой вам не нужно практиковать принудительное подавление импульсов (Fujita, 2011), а скорее избегать ситуаций, в которых этот самоконтроль будет подвергаться проверке. Этот тип принятия решений позволяет сосредоточить внимание на отдаленных целях, а не на ближайших.

Истощение эго играет важную роль в успешном развертывании стратегий самоконтроля (Baumeister, 2014).У людей нет неограниченной способности испытывать себя перед лицом мгновенного удовлетворения. Этот процесс когнитивно утомляет, и при постоянном истощении в течение дня способности к самоконтролю ослабевают.

Тот, кто может эффективно выполнять несколько задач в разных областях, создает когнитивную структуру, которая позволяет создавать новые ассоциации с нежелательными искушениями (Fishbach, Friedman, & Kruglanski, 2003).

С практикой люди могут переассоциировать искушения, которые сначала считались желательными, в негативные сигналы.Эта практика позволяет легче достигать отдаленных целей перед лицом искушений, которые в противном случае сорвали бы продвижение к этим целям.

Поведение требует выбора. Допущение роста связи между достижением более высокого уровня или отдаленной цели и выбором в неотложных потребностях в принятии решений — это то, где улучшается поведение самоконтроля. Замедление реакций и возможность самоанализа перед принятием решений дает возможность для наращивания сильных сторон.

 

Чем теория отличается от теории управления саморегулированием?

Теория самоконтроля фокусируется на подавлении сильных импульсов.

Саморегуляция — это снижение интенсивности и/или частоты этих импульсов за счет самоконтроля стресса и негативного воздействия окружающей среды. Самоконтроль возможен благодаря практике саморегуляции.

Теории самоконтроля могут быть описаны в рамках теории теории саморегуляции. Процесс саморегуляции создает различные проблемы. Самоконтроль – один из них.

Для успешной саморегуляции должно произойти следующее:

  • Человек должен решить, какие цели преследовать.
  • Должен быть создан план достижения этой цели.
  • Затем этот план должен быть реализован.
  • Решения о продолжении или отказе от этой цели должны приниматься с обратной связью об успехе или неудаче.

В головном мозге лимбическая система отвечает за импульсы, на которые реагируют люди. Когда эта система работает, префронтальная кора отключается. Логическое и рациональное мышление осуществляется префронтальной корой. Эти части мозга не работают одновременно.Уменьшение стресса позволяет префронтальной коре активизироваться.

Саморегуляция за счет увеличения способностей к различным когнитивным способностям позволяет самоконтролю использовать больше путей к достижению цели, чем подавление импульсов.

Когда стресс продолжается, наша лимбическая система берет верх, вызывая более импульсивные реакции. Когда стресс управляется правильно, он открывает дверь для рефлексивного и более высокого уровня достижения целей.

Теория саморегуляции предполагает, что у нас нет постоянного запаса ресурсов для подавления сильных импульсов.В течение любого дня эти ресурсы истощаются из-за принятия решений и различных форм стресса.

Улучшение сознательной саморегуляции (Baumeister & Vohs, 2007) улучшает нашу способность распознавать и изменять реакции самоконтроля.

Важно отметить роль теории самоопределения в сфере саморегуляции. Личные решения в изменении поведения жизненно важны для улучшения. «Автономная саморегуляция поведения не истощает жизненные силы так быстро, как использование самоконтролирующей регуляции» (Ryan & Deci, 2008).

 

Взгляд на низкий самоконтроль в теории

Низкий самоконтроль может привести к нежелательному поведению. Наркомания, плохая успеваемость, девиантное сексуальное поведение, ожирение и преступная деятельность — вот лишь некоторые из хорошо задокументированных областей, в которых проявляется низкий самоконтроль. Низкий самоконтроль приводит к действиям, которые подвергают людей риску.

В одной из теорий (Nofziger, 2008) говорится, что низкий самоконтроль возникает из-за неэффективного воспитания детей. Когда родитель не может распознать и исправить девиантное поведение, низкий уровень самоконтроля, вероятно, предскажет поведение, которое станет проблематичным во взрослой жизни.Родители, которым не хватает самоконтроля, с меньшей вероятностью выявят и исправят нежелательное поведение своих детей.

Однако эта теория может оказаться несколько проблематичной при рассмотрении теории самоконтроля во взрослом возрасте. Как саморегуляция может расти как мышца, так и самоконтроль может улучшать общее поведение. В 30 лет уже не будет иметь значения, как ваша мама корректировала или не корректировала ваше поведение в молодости. Взрослые обязаны остановить цикл импульсивного поведения, иначе он продолжится.

Повышение уровня самоконтроля у взрослых, в свою очередь, повысит уровень самоконтроля у детей. Взрослые, которые считают себя ответственными за свое поведение, показывают детям параметры, с которыми они начинают развиваться. Это огромная область развития психологии для образования, семьи и любого места, где дети могут научиться улучшать элементы, которые могут привести к опасному и рискованному поведению.

 

Сообщение на вынос

Большинству нелегко отложить удовольствие от вкусного кусочка шоколада.В нашем мозгу сигнализирует о том, что приятные переживания повторяются перед лицом упадка. Самоконтроль перевешивает импульс съесть этот шоколад в пользу целей более высокого уровня.

Тревожный уровень ожирения, зависимости и насилия в мире говорит нам о том, что намеренное улучшение практики самоконтроля оправдано. По мере продолжения исследований в этой области будет становиться все больше и больше информации, позволяющей узнать, как улучшить самоконтроль. Чем успешнее люди борются с импульсивным поведением, тем лучше может стать их жизнь и жизнь вокруг них.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.

  • Баумайстер, РФ (2014). Саморегуляция, истощение эго и торможение. Нейропсихология , 65 , 313–319.
  • Baumeister, RF, & Vohs, KD (2007). Саморегуляция, истощение эго и мотивация. Компас социальной психологии и психологии личности , 1 (1), 115–128.
  • Бакли, В.Ф. (1967). Социология и современная теория систем. Прентис Холл.
  • Ent, MR, Baumeister, RF, & Tice, DM (2015). Черты самоконтроля и избегания искушений. Личность и индивидуальные различия, 74 , 12–15.
  • Фишбах, А., Фридман, Р.С., и Круглански, А.В. (2003). Не вводит нас в искушение: сиюминутные соблазны вызывают первостепенную активацию цели. Журнал личности и социальной психологии , 84 (2), 296–309.
  • Фудзита, К. (2011). О концептуализации самоконтроля как большего, чем подавление импульсов с усилием. Обзор личности и социальной психологии , 15 (4), 352–366.
  • Хирши, Т. (1969). Причины правонарушений. Издательство Калифорнийского университета.
  • Хофманн, В., Фризе, М., и Вирс, Р.В. (2008). Импульсивное и рефлексивное влияние на поведение в отношении здоровья: теоретическая основа и эмпирический обзор. Health Psychology Review, 2 (2), 111–137.
  • Кидд, К., Палмери, Х., и Аслин, Р. Н. (2013). Рациональные перекусы: принятие решений маленькими детьми по заданию с зефиром регулируется убеждениями о надежности окружающей среды. Познание, 126(1) , 109–114.
  • Левенштейн (1996). Выход из-под контроля: интуитивные влияния на поведение. Организационное поведение и решения человека Процессы , 65 (3), 272–292.
  • Меткалф, Дж., и Мишель, В. (1999). Горячий/холодный системный анализ задержки удовлетворения: динамика силы воли. Psychological Review , 106 (1), 3–19.
  • Мишель, В., и Грусек, Дж. (1967). Ожидание наград и наказаний: влияние времени и вероятности на выбор. Journal of Personality and Social Психология , 5 (1), 24–31.
  • Моффит, Т. Е., Арсено, Л., Бельский, Д., Диксон, Н., Хэнкокс, Р. Дж., Харрингтон, Х., … Каспи, А. (2011). Градиент детского самоконтроля предсказывает здоровье, богатство и общественную безопасность. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , 108 (7), 2693–2698.
  • Нейссер, У. (1976). Познание и реальность: Принципы и последствия когнитивной психологии. Фриман.
  • Нофцигер, С. (2008). «Причина» низкого самоконтроля. Журнал исследований преступности и правонарушений, 45 (2), 191–224.
  • Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2008). От истощения эго к жизненной силе: теория и выводы, касающиеся облегчения энергии, доступной для себя. Компас социальной психологии и психологии личности , 2 (2), 702–717.
  • Стейси, А. В., и Вирс, Р. В. (2010). Неявное познание и зависимость: инструмент для объяснения парадоксального поведения. Ежегодный обзор клинической психологии, 6 (1), 551–575.
  • Tangney, JP, Baumeister, RF, & Boone, AL (2004). Высокий самоконтроль предсказывает хорошую адаптацию, меньше патологий, лучшие оценки и успех в межличностных отношениях. Journal of Personality , 72 (2), 271–324.
  • Винер, Н. (1948). Кибернетика или управление и связь в животном и машине. Пресс-центр Массачусетского технологического института

Самоконтроль: может ли у вас быть слишком много хорошего?

Самоконтроль — способность подавлять конкурирующие побуждения, импульсы, поведение или желания и откладывать удовлетворение ради достижения будущих целей — часто приравнивается к успеху и счастью. Действительно, неспособность к самоконтролю характеризует многие личные и социальные проблемы, от которых страдает современная цивилизация, включая злоупотребление психоактивными веществами, преступную деятельность, насилие в семье, финансовые трудности, подростковую беременность, курение и ожирение (Baumeister, Heatherton & Tice, 1994; Moffitt). и другие., 2011).

Из-за того, что в большинстве обществ большое значение придается способности откладывать удовлетворение и подавлять открытые или публичные проявления потенциально деструктивных эмоций и импульсов — проблемам, связанным с чрезмерным тормозящим контролем или «сверхконтролем», уделялось мало внимания или неправильно понималось, и в этих условиях Клиницистам было трудно распознать такие проблемы.

Однако чрезмерный самоконтроль может быть не менее проблематичным. Чрезмерный самоконтроль связан с социальной изоляцией, плохим межличностным взаимодействием и тяжелыми и трудноизлечимыми проблемами психического здоровья, такими как нервная анорексия, хроническая депрессия и обсессивно-компульсивное расстройство личности (например, нервная анорексия).г., Линч и Чивенс, 2008 г.; Цукер и др., 2007).

Лица с расстройствами сверхконтроля часто тихо страдают, даже если их страдания могут быть неочевидными

 

Дезадаптивный сверхконтроль характеризуется четырьмя основными недостатками:

  1. Низкая восприимчивость и открытость: проявляется низкой открытостью к новой, неожиданной или опровергающей обратной связи, избеганием неопределенности или незапланированных рисков, подозрительностью, сверхбдительностью к потенциальной угрозе и выраженной склонностью игнорировать или игнорировать критическую обратную связь.
  2. Низкая гибкость-контроль: проявляется навязчивой потребностью в структуре и порядке, гиперперфекционизмом, высокими социальными обязательствами и обязанностями, компульсивным повторением, предусмотрительностью и планированием, навязчивой фиксацией и подходом к преодолению, жестким поведением, управляемым правилами, и высокой моралью. уверенность (например, есть только один правильный способ сделать что-либо).
  3. Повсеместное подавление эмоционального выражения и низкая эмоциональная осознанность: проявляется неуместным в контексте контекстом подавлением эмоционального выражения (например,g., демонстрация плоского лица в ответ на комплимент) и/или неискреннее или несоответствующее выражение эмоций (например, улыбка, когда огорчено, проявление беспокойства, когда оно не чувствуется), постоянное занижение сведений о дистрессе и низкая осведомленность о телесных ощущениях.
  4. Низкая социальная связь и близость с другими : проявляется отчужденными и отдаленными отношениями, чувством отличия от других людей, частыми социальными сравнениями, сильной завистью и озлобленностью, сниженной эмпатией.

Находите это интересным? Подпишитесь на нашу рассылку, и мы вышлем вам одну из наших опубликованных статей о чрезмерном контроле.

«Оперативное» определение самоконтроля

Abstract

Самоконтроль является горячей темой в различных дисциплинах. Таким образом, консенсус в отношении определения самоконтроля имеет решающее значение для продвижения как научного прогресса, так и общественного влияния результатов исследований. В частности, появление инициации как компонента самоконтроля и понятие легкого и стратегического самоконтроля порождают вопрос, можно ли и как отличить самоконтроль от саморегуляции.В этой статье я предлагаю рабочее определение самоконтроля, основанное на сходящихся определениях из литературы, а также на появлении новых взглядов на самоконтроль. TOTE-модель саморегуляции (Test-Operate-Test-Exit) послужит основой для этого определения, поскольку она дает четкое указание на включение самоконтроля в качестве компонента, но не синонима саморегуляции. В конечном итоге предлагается «операционное» определение, в котором саморегуляция влечет за собой создание лесов для достижения цели, включая установление стандартов и отслеживание несоответствий, тогда как самоконтроль влечет за собой все, что человек делает на этапе «действия».Эта точка зрения позволяет включить как традиционные, так и современные исследования самоконтроля и может указать направление для будущих исследований.

Ключевые слова: самоконтроль, саморегуляция, инициация, торможение, ТОТЕ-модель, принудительный контроль

Введение

Самоконтроль является актуальной темой в различных дисциплинах. Ученые в области социальной психологии, психологии здоровья и психологии личности, а также в области развития и науки о мозге, если назвать несколько областей, посвящают свою работу пониманию причин, последствий и основ этой ключевой человеческой черты.Таким образом, консенсус в отношении того, что мы имеем в виду, когда используем термин «самоконтроль», имеет решающее значение. Без такого консенсуса синтез исследований по самоконтролю невозможен, что препятствует как научному прогрессу, так и общественному влиянию результатов исследований. Однако недавние разработки в области исследований самоконтроля, похоже, запутали определение, вызвав некоторую путаницу в отношении того, что влечет за собой самоконтроль, а что нет. В частности, появление инициации как компонента самоконтроля и понятие легкого и стратегического самоконтроля порождают вопрос, можно ли и как отличить самоконтроль от саморегуляции.В этой статье я предлагаю рабочее определение самоконтроля, основанное на сходящихся определениях из литературы, а также на появлении новых взглядов на самоконтроль. Модель TOTE (Test-Operate-Test-Exit, Carver and Scheier, 1982) саморегуляции послужит основой для этого определения, поскольку она дает четкие рекомендации по включению самоконтроля как компонента, но не синоним саморегуляции.

Важность самоконтроля для поведения и благополучия бесспорна.Несколько исследований показали, что уровень самоконтроля в юном возрасте может предсказывать когнитивные навыки и навыки саморегуляции в подростковом возрасте (Shoda et al., 1990), а также важные результаты, такие как здоровье и благополучие в более позднем возрасте (Moffitt et al. др., 2011). Более того, самоконтроль связан с лучшими оценками и академическими достижениями (Tangney et al., 2004; Duckworth and Seligman, 2005), более качественными межличностными отношениями (Vohs et al., 2011) и, по сути, с более счастливой жизнью (Cheung и др., 2014; Хофманн и др., 2014). И наоборот, склонность к низкому самоконтролю связана с проблемным поведением и последствиями, такими как импульсивные покупки (Baumeister, 2002) и финансовый долг (Gathergood, 2012), неадекватные модели питания (Elfhag and Morey, 2008) и прокрастинация (Tice and Morey, 2008). Баумайстер, 1997). Из-за этих прочных ассоциаций между самоконтролем и множеством вариантов поведения и результатов самоконтроль был назван «признаком адаптации» (De Ridder et al., 2012).

Для такого существенного психологического конструкта разброс определений по меньшей мере примечателен (см. также Милявская и др., 2018). Например, с точки зрения операционализации количество мер самоконтроля легко достигает 100 (Duckworth and Kern, 2011). Прежде чем интегрировать точки зрения на самоконтроль, давайте сначала обсудим наиболее известные определения, которые уже существуют. Одно из более узких определений самоконтроля отождествляет это понятие с тормозящим контролем. В этом определении самоконтроль включает и ограничивается принудительным подавлением импульсов. Это торможение является ключевым компонентом самоконтроля во многих теориях и моделях самоконтроля, в том числе основанных на задержке удовлетворения (Ainslie, 1975; Mischel et al., 1989; Kirby and Herrnstein, 1995) и двухсистемные структуры (например, Metcalfe and Mischel, 1999; Hofmann et al., 2009). Теории двойных систем характеризуются понятием двух систем обработки информации и управления поведением. «Горячая» система быстрая, ассоциативная, постоянно «включена» и обеспечивает импульсивные тенденции поведения. С другой стороны, «холодная» система немного медленнее, может функционировать только при наличии достаточного количества ресурсов (например, энергии, внимания) и с большей вероятностью инициирует рационализированное поведение (Evans, 2008; Kahneman, 2011).Согласно этой точке зрения, самоконтроль можно определить как механизм, который позволяет подавлять или подавлять импульсы, исходящие от горячей системы, обеспечивая приоритет холодной системы (Gillebaart and De Ridder, 2017).

Самоконтроль также определяется как способность отсрочить немедленное удовлетворение меньшего вознаграждения ради большего вознаграждения позже (Ainslie, 1975; Mischel et al., 1989; Kirby and Herrnstein, 1995). Это определение включает в себя понятие принудительного торможения, но расширено в том смысле, что оно подчеркивает дилемму самоконтроля или конфликт между краткосрочным, немедленно удовлетворяющим выбором (который необходимо запретить) и долгосрочным вариантом с большим вознаграждением. стоимость.Способность отказаться от немедленной награды отражает самоконтроль.

Родственная модель самоконтроля — силовая модель самоконтроля (Baumeister and Heatherton, 1996; Muraven and Baumeister, 2000). Модель силы — одна из наиболее известных и широко обсуждаемых моделей самоконтроля, в которой самоконтроль определяется как «… акт самоконтроля, с помощью которого «я» изменяет свои собственные поведенческие паттерны, чтобы предотвратить или подавить его доминирующая реакция» (Muraven and Baumeister, 2000, стр. 247).Наиболее важное положение этой модели связано с феноменом «истощения эго». Основываясь на постулате модели о том, что самоконтроль требует усилий, истощение эго описывает отказ самоконтроля, который может следовать из более раннего усилия самоконтроля из-за истощения ограниченного ресурса самоконтроля. Важно, однако, то, что эта модель фокусируется на государственном самоконтроле, исключая более широкий взгляд на самоконтроль как на склонность или черту.

Эти традиционные определения самоконтроля имеют два общих ключевых аспекта: усилие и сдерживание.Однако за последнее десятилетие несколько исследователей предположили и показали, что для того, чтобы иметь возможность успешно использовать самоконтроль в повседневной жизни, нужно делать больше, чем просто с усилием подавлять импульсы и нежелательные реакции в конкретных случаях. Что касается торможения, многие долгосрочные цели, конечно же, требуют торможения реакций, соответствующих краткосрочным, но не долгосрочным целям. Например, у человека может быть долгосрочная цель иметь здоровое тело, и поэтому ему может потребоваться подавить желание зарыться лицом в шоколадный торт.Или кто-то может захотеть добиться успехов в учебе, и поэтому ему может потребоваться подавить импульс просмотра запоя, подпитываемый алгоритмом Netflix. Однако эти долгосрочные цели здорового тела и успехов в учебе не достигаются исключительно за счет подавления импульсивного поведения, несовместимого с достижением долгосрочных целей. На самом деле, инициация долгосрочного конгруэнтного поведения может быть не менее, если не более важным. Например, чтобы иметь здоровое тело в долгосрочной перспективе, необходимо регулярно потреблять здоровую пищу, такую ​​как фрукты и овощи.Точно так же, чтобы быть успешным с точки зрения академической успеваемости, нужно инициировать множество действий, которые могут не приносить немедленного удовлетворения (а иногда даже совсем не доставлять удовольствия). Действительно, Де Риддер и соавт. (2011) смогли определить как тормозящий, так и инициативный компонент самоконтроля, при этом тормозящий самоконтроль предсказывает нежелательное поведение, а инициативный самоконтроль предсказывает желаемое поведение. Признание инициации как компонента самоконтроля имеет последствия для определения самоконтроля и может означать, что это определение необходимо обновить, чтобы оно соответствовало этим текущим представлениям.

Вслед за признанием инициации как существенной части самоконтроля было предложено рассматривать самоконтроль как разрешение конфликта между двумя мотивами (т. е. краткосрочными и долгосрочными) с акцентом на представление о том, что принудительное торможение — это лишь один из многих возможных способов решения подобных дилемм (например, Fujita, 2011; De Ridder et al., 2012). Идя еще дальше, Гиллебаарт и Де Риддер (Gillebaart and De Ridder, 2015) предполагают, что самоконтроль просто не может полагаться только на принудительное торможение, потому что это сделало бы людей постоянно крайне склонными к отказу от самоконтроля из-за истощения, усталости или нехватка ресурсов внимания или мотивации.В действительности, однако, многим людям удается использовать свой самоконтроль в последующих ситуациях. Гиллебаарт и Де Риддер предполагают, что люди с высоким уровнем (черты) самоконтроля, как правило, на самом деле не используют принудительное торможение для решения дилемм самоконтроля, а вместо этого используют свой самоконтроль для разработки «умных», относительно не требующих усилий стратегий для решения проблем. долгосрочное целенаправленное поведение.

Одной из предлагаемых стратегий самоконтроля является автоматизация адаптивного поведения.Недавние исследования подтвердили это предположение, показав, что люди с более высоким уровнем самоконтроля имеют привычки, соответствующие их долгосрочным целям. Люди с высоким уровнем самоконтроля имеют более сильные привычки к учебе и здоровому питанию (Galla and Duckworth, 2015), а также к занятиям спортом (Gillebaart and Adriaanse, 2017). Интересно, что более высокий уровень самоконтроля не обязательно означает более сильные привычки по всем направлениям. Исследование Adriaanse et al. (2014) продемонстрировали, что люди с более высоким уровнем самоконтроля на самом деле имеют более слабую привычку есть нездоровые закуски.Таким образом, важный вывод из этих исследований состоит не в том, что люди с высоким уровнем самоконтроля имеют более сильные привычки, а скорее в том, что их реакция на сигналы окружающей среды автоматизирована в направлении, соответствующем их долгосрочным целям. Это позволяет легко решать дилеммы самоконтроля. Мета-анализ связи между самоконтролем и рядом поведенческих реакций подтверждает это мнение, демонстрируя более сильное влияние самоконтроля на автоматическое поведение, чем на преднамеренное поведение (De Ridder et al., 2012). Принимая во внимание поведение с автоматическим самоконтролем, необходимо пересмотреть понятие «усилие», которое также было центральным при определении самоконтроля.

Дальнейшие исследования стратегий самоконтроля без усилий показали, что люди с высоким самоконтролем используют свой самоконтроль для создания для себя условий, соответствующих их долгосрочным целям. Примером такой стратегии является проактивное избегание (Ent et al., 2015; Gillebaart and De Ridder, 2015). Люди с более высоким уровнем самоконтроля инициировали поведение, направленное на избегание искушений, и, когда им предоставлялась возможность, чаще предпочитали работать в среде, не отвлекающей внимание (Ent et al., 2015). Избегание искушения на ранней стадии позволяет относительно легко контролировать себя, поскольку регулирование импульсивного состояния становится более трудным по мере того, как это состояние разворачивается с течением времени (Gross, 2014). Таким образом, избегание искушений и, следовательно, дилемм самоконтроля приводит к меньшей потребности в самоконтроле с усилиями (т. Это также отражается в повседневной жизни, поскольку дневниковые исследования самоконтроля и ежедневных переживаний желаний, искушений и конфликтов показали, что более высокий самоконтроль был связан с меньшим количеством переживаемых искушений, а также с меньшим количеством случаев конфликта самоконтроля и сопротивления. искушения (Хофманн и др., 2012). Более того, если люди с высоким уровнем самоконтроля действительно сталкиваются с дилеммами самоконтроля, они могут решать эти дилеммы более эффективно по сравнению со своими коллегами с низким уровнем самоконтроля (Gillebaart et al., 2016). В совокупности исследования показывают, что существуют разные стратегии самоконтроля, различающиеся тем, сколько усилий они требуют, сосредоточены ли они на торможении или инициации, насколько они автоматизированы и где они применяются на временной шкале дилеммы самоконтроля.

Эти недавние исследования по самоконтролю и автоматическому, привычному и стратегическому поведению самоконтроля еще больше подчеркивают необходимость тщательного изучения определения самоконтроля как усилия, сосредоточенного на сдерживании.На самом деле, учитывая эти новые разработки в области самоконтроля, определение самоконтроля отчаянно нуждается в обновлении. Однако включение самоконтроля инициации и самоконтроля без усилий в определение самоконтроля ставит теоретический вопрос: в какой степени мы все еще говорим о самоконтроле и в какой степени мы говорим о более широком понятии? саморегулирования? Кто-то может возразить, что мы можем придерживаться нашего классического определения (определений) самоконтроля, просто заявив, что стратегии самоконтроля, которые включают инициацию, разумное использование стратегий и не полагаются на усилия, на самом деле не являются самоконтролем. стратегии контроля, а скорее являются частью того, что мы называем «саморегуляцией».Саморегуляцию можно определить как всю систему стандартов, мыслей, процессов и действий, которые направляют поведение людей к желаемым конечным состояниям (Carver and Scheier, 2012). Эти желаемые конечные состояния могут быть долгосрочными целями, но также могут относиться к другим стандартам или нормам. Из этого определения очевидно, что саморегуляция и самоконтроль являются тесно связанными понятиями. На самом деле они могут быть настолько переплетены, что термины используются взаимозаменяемо. Различие между саморегуляцией и самоконтролем, по-видимому, может быть настолько сложным, что в одном и том же направлении исследований это различие иногда проводится явно (например,g., Baumeister and Vohs, 2003), тогда как в других случаях два термина, по-видимому, трактуются как относящиеся к одному и тому же предмету (например, Baumeister et al., 2007). Однако объединение двух терминов вместе, как если бы они были одним и тем же, не оправдывает ни одну из этих концепций.

Я полагаю, что терминологический и теоретический спор между саморегуляцией и самоконтролем, вытекающий из последних достижений в исследованиях процессов самоконтроля, может быть разрешен путем обращения к фундаментальным теоретическим основам саморегуляции, которые включают петли обратной связи, такие как как кибернетическая модель TOTE (Powers, 1973).Карвер и Шайер (1981, 1982) определили три основных компонента саморегулирования: стандарты, мониторинг и функционирование. Чтобы успешно саморегулироваться, должно быть какое-то желаемое конечное состояние или стандарт, который определяется человеком. Без такого стандарта нет направления для саморегуляции, а также нет мотивации направлять или изменять какое-либо поведение в определенном направлении. Чтобы применить усилия по саморегулированию, человек должен иметь возможность отслеживать любые несоответствия между текущим состоянием и стандартом («Тест»), а также любой происходящий прогресс.Наконец, нужно уметь управлять поведением в желаемом направлении («Действовать»). Результат служит входными данными для второй фазы «Тест». Цикл обратной связи завершается, если текущее состояние соответствует желаемому состоянию или стандарту. Важно отметить, что как установление стандартов или целей, так и отслеживание любых несоответствий являются частью этого цикла обратной связи саморегулирования. Таким образом, саморегуляция включает в себя гораздо больше, чем просто контроль над поведением, а обеспечивает все условия для успешного достижения цели.

Важнейшим элементом самоконтроля в контуре обратной связи саморегуляции является «Действие». Таким образом, разница между саморегуляцией и самоконтролем заключается в том, что способность к саморегуляции позволяет людям формулировать цели, стандарты и желаемые конечные состояния. , а также отслеживать любые несоответствия между своим текущим состоянием и этими желаемыми конечными состояниями, тогда как все, что человек делает для того, чтобы направить свое поведение в сторону желаемого конечного состояния, составляет самоконтроль. Другими словами, все, что происходит на этапе «Действия» Карвера и Шайера, мы бы назвали самоконтролем.Хотя это различие или категоризация упоминались ранее (например, Baumeister and Vohs, 2003) и имеют некоторые общие аспекты с недавним анализом самоконтроля как выбора, основанного на ценностях (Berkman et al., 2017), его важность поскольку текущие разработки в этой области не были признаны до сих пор.

Само по себе это «операциональное» определение самоконтроля может быть и не новым, но оно возникло заново благодаря текущим разработкам в этой области, которые отходят от классических теорий и определений.В то же время он также отходит от этих определений, оставляя место для новой точки зрения. В частности, такая точка зрения на концепцию самоконтроля позволяет включить как классические, так и современные работы по самоконтролю. Он также выходит за рамки феномена истощения эго и позволяет включить в него состояние самоконтроля, а также более диспозиционную черту самоконтроля, которая на самом деле предсказывает многие положительные и отрицательные жизненные результаты (Tangney et al., 2004). Более того, «действовать» можно было определить как компонент самоконтроля саморегуляции, однако то, что имеется в виду под «действовать», нуждается в уточнении и уточнении.Как было сказано ранее, с текущей точки зрения я предполагаю, что все, что человек делает, чтобы приспособить свое поведение к желаемому конечному состоянию, является частью «действия» и, следовательно, частью самоконтроля. Это означает, что самоконтроль с усилием и без усилия, торможение и инициация, а также преднамеренные и автоматические действия могут быть включены в это определение самоконтроля, не запутывая различие между самоконтролем и саморегуляцией. Например, подавляя свои импульсы поддаться искушениям, которые не соответствуют нашим долгосрочным целям (т.т. е., желаемые конечные состояния) «работает» и, таким образом, подавляет нежелательную реакцию. Точно так же обычное избегание конфет в супермаркете подпадает под «операционную деятельность», чтобы достичь долгосрочной цели — оставаться здоровым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.