Принять себя и полюбить: 3 главных шага, чтобы принять и полюбить себя без всяких “но”, как научится любить себя, как понять и принять себя

Содержание

3 главных шага, чтобы принять и полюбить себя без всяких “но”, как научится любить себя, как понять и принять себя

Посмотрите в зеркало и произнесите: “Я люблю себя”.

Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.

Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги

Підтримати womo.ua

Что вы почувствовали, когда это сказали?

С такого упражнения часто начинаются женские тренинги и большинство девушек, выполняя его, признаются: “Внутри все как будто сжалось. Сложно говорить это самой себе. Наверное, я себя не люблю…”

При этом они могут с радостью дарить любовь и всю энергию мужу, ребенку, родителям, работе… Забывая про самого ценного человека в жизни — саму себя.

Чаще всего это приводит к печальному результату: ссорам, обидам на весь мир и апатии.

Свежие новости

Давайте разбираться, почему безусловная любовь к себе дается нам так трудно.

Почему формируется неприятие себя?

Никто не рождается с мыслью “я недостоин любви”: это убеждение появляется позже. И вот основные причины, отчего так происходит:

  1. Чувство стыда и вины. Многие с пеленок слышали: “Любовь к себе — это эгоизм. Я — последняя буква в алфавите”. С такой установкой женщина привыкает жить по принципу: нельзя слишком много заботиться о себе, на первом месте — желания других. Вместо нового платья покупает очередную игрушку ребенку, вместо чтения книги проводит вечер за любимым боевиком мужа…
  2. Не получили достаточно любви в детстве. Когда о девочке мало заботились, игнорировали, часто критиковали или сравнивали с другими, она вырастает с постоянным ощущением: “Я недостаточно хороша. Я не дотягиваю и не достойна любви просто так”. Во взрослом возрасте таким девушкам сложно осознать свою ценность и они часто уверены, что любовь нужно заслужить.
  3. Другие лучше. Красивее, богаче, выше, стройнее… Гораздо легче полюбить чей-то идеальный образ в инстаграме, чем такую несовершенную себя. Но привычка разглядывать глянцевый мир соцсетей работает против нас: чем дальше идеал от нашей реальности, тем меньше мотивации менять что-то в своей жизни.

С причинами понятно, но как же снова полюбить себя и с чего начать?

Есть несколько этапов, которые нужно пройти, чтобы это случилось.

Как полюбить и принять себя: 3 главных шага

Когда девушка не любит себя — это не всегда понятно сразу. Она может проводить часы в спортзале, стильно и дорого одеваться, тратить ползарплаты на салоны красоты. Но не потому, что все это приносит ей счастье, а как будто стараясь показать миру: я хороша и достойна твоей любви.

Но чтобы реально принять и полюбить себя, нужны другие методы:

1. Узнайте себя настоящую.

Когда мы хотим построить с отношения с другим человеком, то стремимся лучше его узнать. Так и в этом случае: чтобы понять и принять себя, сперва нужно познакомиться со своим внутренним Я:

  • составьте свой портрет: какие у вас слабые и сильные стороны и черты характера, какие ценности и принципы вами движут, что любите, а что для вас недопустимо;
  • ведите трекер эмоций: каждый вечер отмечайте, как себя чувствовали и почему.

2. Перестаньте соревноваться.

Всегда будет кто-то, у кого лучше машина, квартира, богаче муж или красивее дом. Но когда мы сравниваем себя с другими, то часто забываем — у каждого человека собственный путь к счастью. Самое объективное сравнение — не с кем-то, а со своей прошлой версией:

  • ведите дневник достижений и отмечайте все успехи. Даже если они кажутся незначительными. Возращайтесь к этим записям, когда вам покажется, что у вас ничего не выходит и захочется все бросить;
  • уважайте свое право на ошибки — станьте себе лучшим другом, который всегда поймет и поддержит.

3. Любите себя на практике.

Ухаживайте за собой, вкладывайте время и деньги в здоровье и развитие, хвалите и балуйте. Заботьтесь о себе и не наказывайте жесткими диетами, нагрузками и ограничениями. Так вы повышаете самоценность и обретаете привычку ставить свой ресурс на первое место:

  • хотя бы раз в месяц устраивайте “День любви”: сходите в любимый ресторан, нарядитесь, проведите время в гармонии с собой и своими желаниями;
  • подумайте, каких перемен вы хотите — в личной жизни, работе, окружении, внешности. Составьте четкий план, как этого достичь, и каждый день делайте маленький шаг к цели.

Еще один неочевидный способ развить любовь к себе — делать комплименты другим людям. Вот так описывает эту практику известный женский психолог Елизавета Бабанова:

“Как минимум 1 раз в день делайте искренний комплимент другому человеку, лучше женщине. Подчеркивайте ее природную красоту, стиль, или прическу, или выбор бижутерии. Чем больше любви мы отдаем во внешний мир, тем больше растет наша любовь к себе”.

Любовь к себе — это фундамент здоровых отношений: с собой, с другими, с миром. Чтобы принять себя, нужны реальные действия и главное — совершать их регулярно. Это как в фитнесе: сначала надо приложить много усилий, чтобы достичь желаемого результата. А потом остается поддерживать форму правильным питанием и регулярными тренировками.

20 советов, как полюбить себя

Не переживайте, если вы еще не научились любить себя, чтобы этого добиться нужно желание, опыт и применение простых стратегий. Кроме того, ключ к умению любить других людей – это, прежде всего, способность к самоуважению и любви к себе. Невозможно предложить другим то, чего не хватаем вам самим: если вы не способны любить себя, у вас не будет здоровых отношений. Поэтому запаситесь терпением, и — за работу!

Что означает «любить себя»?

Любовь к себе тесно связана со знанием того, как дать себе возможность получить свою лучшую версию. Вы должны научиться раскрывать уникальный потенциал, который содержится на всех уровнях вашего развития: эмоциональном, романтическом, духовном. Любить себя также означает быть честным с собой и с другими. Посвятить свою жизнь развитию собственных талантов, благополучия, счастья и принести пользу обществу. 

Кроме того, любовь ксебе также подразумевает внимательное отношение к нашим жизненным потребностям и принятие, уважение, а также любовь к себе таким, какие вы есть.

1. Проектируйте оптимистичное настоящее, чтобы построить хорошее будущее

Любить себя также означает перестать требовать большего, чем вы есть на самом деле. Стремление к совершенствованию в собственной жизни и в сфере неоценимой пользы для общества — благородный проект, но он не должен приводить вас к тревоге и к тому, что вы станете недооценивать свои сегодняшние достижения. Научитесь отказываться от ложных убеждений, которые определяют ваше настоящее и будущее, а вместо этого, находите свои уникальные ценности в профессиональной деятельности и в личной жизни.

2. Не бойтесь быть собой и показывать себя такими, какие вы есть

Любить себя — значит показать себя такими, какие вы есть, в разных сферах вашей деятельности. Вы должны смотреть в лицо реальности с ее препятствиями и трудностями. Осознавая свой потенциал, вы сможете лучше общаться с людьми и сосредоточиться на ваших личных целях.

3. Любить себя — значит любить других

Научившись любить себя, вы получите большую способность любить других людей. Каким образом? Когда вы заботитесь о своем психологическом благополучии, вы формируете длинный список хороших привычек и взглядов, которые положительно влияют на то, как вы смотрите на мир. На крепкой основе самоуважения вы обретаете гармонию с другими людьми, которые тоже любят себя. А также у вас получится установить здоровые отношения, которые позволят вам искренне общаться, расти и созревать вместе.

4. Избавьтесь от страхов и давления со стороны неудач

Когда вы готовы принять себя, то готовы и полюбить. Тогда вы освобождаетесь от давления неудач, и именно в этот момент происходит максимальное личное развитие ваших навыков и способностей. Полюбить себя также подразумевает получить глубокие знания о себе. Вы знаете, что делает счастливее именно вас?

5. Откройте свой разум и освободитесь: ваша жизнь принадлежит вам

Любовь к себе также открывает вашу личность миру и освобождает от определенных условий и ожиданий, которые другие возлагают на вас. Вы не можете допустить, чтобы ваша жизнь превратилась в мыльный пузырь, поэтому должны попытаться преодолеть оковы, понять, что они находятся только в вашем разуме, и начать общаться с новыми людьми или открыть для себя новое хобби. Идите на встречу к тому, с кем или чем давно хотели встретиться.

6. Забудьте о социальных масках

Любовь к себе — это избавление от масоки условностей. Не стоит всем нравиться: если вы покажете себя такими, какие вы есть, многие оценят вашу честность и захотят разделить ваш путь.

7. Принять себя — значит знать свои пределы

Никто не совершенен, никто. Чтобы любить себя, необязательно иметь нереалистичные устремления и амбиции, а лучше бороться каждый день, чтобы стать лучше, насколько это возможно, но в разумных пределах и в правильном направлении. В жизни будут вещи, которые будут вам нравиться больше или меньше, поэтому только вы в силах определить и выбрать те, которые делают вас счастливыми и глубоко вникнуть в них. 

Узнаем как принять себя, понять и полюбить: полезные советы психолога

Если вы подходите к зеркалу и смотрите внимательно на отражение, при этом возникает вопрос «кто я?», значит, самое время в этом разобраться. Это поможет наладить или даже изменить свою жизнь, стать счастливее и по-другому взглянуть на мир вокруг. Как принять себя, понять и полюбить? У психологов есть много советов и рекомендаций на этот счет. Рассмотрим несколько основных шагов навстречу себе.

Важные основы

Прежде всего, нужно разобраться, что значит «принять себя». Это вовсе не означает бросок из крайности в крайность: от кучи комплексов и неуверенности к самолюбованию и вознесению в разряд святых. Принять себя и свою жизнь – это, прежде всего, осознать всю ценность и неповторимость тела и души, каждого момента и места, человека и предмета, а также понять свое значение в этом круговороте вселенной. Звучит сложно и непонятно? На самом деле, все просто, если разложить по пунктам.

1. Уникальная личность

Как принять себя, если нет соответствия общепринятым нормам? Все дело в том, что мир переменчив и не стоит менять себя, слепо следуя тенденциям и модным веяниям. Сегодня в тренде спортивные и здоровые, завтра с обложек журналов будут улыбаться упитанные и ленивые, а послезавтра еще какие-нибудь другие.

Если жить не своей жизнью и делать только то, что делают все, то можно легко потерять себя. Очень важно помнить, что каждая личность уникальна. Не стоит ставить на себе крест, только от того, что во внешности, поведении или характере нет тех качеств, которые должны быть. А должны они быть, в общем-то, только потому, что кто-то так сказал. Глядя в зеркало, стоит помнить, что человек в отражении уникален, неповторим, и уже этим, как минимум, интересен.

2. Красота бывает разной

Разобравшись с уникальностью, можно перейти к следующему пункту – внешности. Красивы ли эти неповторимые тело, лицо, руки и ноги? Конечно да! И никак иначе! Цвет глаз, если присмотреться, такой глубокий и завораживающий. Волосы так красиво обрамляют лицо и подчеркивают женственность. Тело, хоть и не идеально, но тоже выглядит очень даже неплохо.

Принимай себя любой и не забывай, что красота бывает очень разной. Вспомни о некоторых африканских племенах, где женщины выбивают себе зубы или наносят на тело шрамы, чтобы быть красивыми. Европейцу это кажется странным и уродливым, а на черном континенте это верх совершенства. Так что то, что одному кажется отвратительным, для другого будет выглядеть идеально. Красота – это понятие не абсолютное, многоликое и многогранное.

Ну а если эти убеждения не действуют, тогда – вперед за красотой! Тренажерный зал, косметический салон, магазин одежды – все что угодно! Главное, в погоне за прекрасным не потерять себя, и, делая новомодную прическу или примеряя трендовое платье, не забывать про внутренние ощущения. Что будет, если снять этот наряд и смыть краску? Под яркой и красивой оберткой остается все та же красавица, что и без нее.

3. Достоинства и недостатки

Разобравшись с внешностью, можно перейти к красоте внутренней. Как принять себя, если в наличии одни лишь недостатки?

Во-первых, людей без достоинств просто не существует. У каждого есть чем пощеголять и над чем поработать.

Во-вторых, действительно ли так много плохого и так мало хорошего? Нужно взять лист бумаги, расчертить его на две половинки и разделить все свои качества на положительные и не очень. Делать это нужно в спокойной и тихой обстановке, чтобы никто не мешал, и ничего не отвлекало. Затем, за каждое достоинство можно похвалить себя или, даже, наградить. Например, побаловать пирожным или ароматным чаем.

Теперь, переходим к списку недостатков. Необходимо включить объективную критику на полную мощность и проанализировать каждый пункт. Действительно ли это недостаток или просто так кажется. Например, прямота и простота человека в разных жизненных ситуациях может быть как хорошим и полезным качеством, так и совершенно неуместным. Эта неоднозначная черта характера не может быть без сомнения отнесена в разряд недостатков. И так далее в том же духе. Проработав таким образом весь перечень, можно убедиться, что все не так уж и плохо, и что нет никакого огромного «черного списка». А если какие-то недостатки все же угнетают и не дают покоя, тогда нужно выделить их и поработать над их устранением.

4. Нет сравнениям

Как принять себя неидеальную, если вокруг все такие хорошие, красивые и умные? Очень просто! Необходимо перестать сравнивать себя с окружающими. Нужно научиться вычеркивать из своего сознания мысли о том, что у кого-то длиннее ноги, гуще волосы, стройнее талия и так далее. Тут вспоминаем пункт первый и третий. Каждый человек уникален и неповторим, но не идеален. Сравнения не имеют никакого смысла. Они лишь развивают неуверенность, зависть и прочие совершенно никому не приносящие пользу чувства и мысли.

5. Вычеркнуть лишнее

Очень часто человек не принимает себя только потому, что его окружение не позволяет это сделать. Не стоит жертвовать своим внутренним ощущением комфорта и уверенности ради кого-то другого. Наоборот, стоит провести ревизию в своих отношениях с окружающими. Все, кто не принимает и не уважает как личность, должны быть немедленно вычеркнуты из жизни. «Добрые» советы лучшей подруги про внешность и любовь, если их проанализировать, могут оказаться не такими уж искренними и хорошими. А утверждение про «вторую половинку» оказываются всего лишь попыткой удержать или подчинить.

Окружающие люди должны принимать две истины:

  1. Нет никаких половинок, четвертинок и так далее. Каждый человек целостен и самодостаточен.
  2. Каждая личность уникальна и неповторима, интересна и красива, и не нужно ее менять. Если интересно, общайся, а если нет – уходи.

Кроме того, есть удивительные люди, которые все время плачутся, ноют и буквально «вытягивают» жизненную энергию из всех остальных. Такие друзья и подруги при длительном общении могут просто окунуть в депрессию, из которой потом очень тяжело выбраться.

И еще одна категория «неблагоприятного общения» — это те, кто самоутверждается за счет других. Если подружка дает советы о том, как сделать ресницы такими же длинными, как у нее, или как стать такой же модной, как и она, то, скорее всего, это вовсе не искреннее желание помочь, а попытка подчеркнуть свою особенность путем умаления достоинств окружающих. Такие люди тоже не годятся для длительного и близкого общения, иначе можно заработать кучу комплексов и неуверенности.

6. Любить и быть любимой

Как полюбить себя? Советы психологов в этом пункте те же, что и во всех предыдущих – убедиться в своей уникальности, неповторимости, красоте внутренней и внешней, а всех, кто с этим не согласен, исключить из круга общения.

Есть только один важный нюанс. Любовь, как известно, не подвластна разуму. Невозможно искренне и по-настоящему полюбить кого-то насильно, даже себя самого. Но есть и приятная новость – любовь к себе родному заложена природой. Она уже есть, просто под воздействием каких-то обстоятельств или людей это важное чувство спряталось куда-то глубоко внутрь и его необходимо извлечь, оживить и наполнить силой.

Не нужно пытаться полюбить себя, а необходимо лишь взбудоражить те чувства, которые уже есть. И вот тут придут на помощь советы, изложенные в этой статье. Оценив все достоинства, убедившись в своей красоте и неповторимости, и очистив свою жизнь от ненужных людей, человек воскресит утерянное чувство любви к себе родному.

7. Разные эмоции

Еще одно очень важное правило: понять себя, принять и полюбить можно и нужно в любом эмоциональном состоянии. Абсолютно каждому бывает грустно или печально, любой человек может разозлиться или просто «быть не в духе».

Отрицательные эмоции – это тоже часть внутреннего мира. Если хочется плакать, значит это то, что сейчас нужно душе и телу, и не надо этого бояться, стесняться и т.д. Конечно, бывают жизненные ситуации, когда необходимо сдержать эмоции, но после этого ведь можно обнять любимую подушку и прокричать ей, все что думаешь, или нареветься вдоволь.

Любые чувства естественны и их не нужно подавлять. Если каких-то кажется слишком много, то можно проработать этот отдельный вопрос, но при этом не забывая пункт первый – каждая личность уникальна, а эмоциональный портрет — это важная составляющая этой неповторимости.

Маленькие помощники

Помочь, принять, понять и полюбить себя могут простые вещи, которые сегодня доступны каждому:

  1. Фотоаппарат. Делайте побольше снимков. Не нравиться результат? Тогда покажите фотографии большому количеству людей (например, можно выложить в социальной сети). Сразу сработает пункт второй: то, что кажется некрасивым одному, для другого будет выглядеть просто совершенно. А если есть сильные сомнения по поводу фотогеничности, то сделайте портфолио у хорошего фотографа. Профессионал сумеет подчеркнуть все самое лучшее и развеять сомнения.

    1. Зеркало. Смотреть на свое отражение можно и нужно часто и, обязательно, с любовью. Ведь только в зеркале можно увидеть самого дорого, близкого и родного человека – себя!
    2. Дневник. Записывая все свои победы и поражения, удачи и сомнения, мысли и переживания в обычную тетрадь, можно проанализировать и обдумать их, увидеть совершенно в другом свете. Если перечитать отдельные фрагменты через некоторое время, это поможет получить ответы на разные вопросы, в том числе понять себя, свое поведение и эмоции в конкретной ситуации.

    Подводя итоги

    Если после прочтения статьи и следования всем рекомендациям, все еще остается вопрос «кто я?», то вот ответ: умница, красавица, замечательный человек и интересная личность!

    Только так и никак иначе! Так утверждают ведущие психологи мира, а специалисты такого уровня ошибаться просто не могут.

    Как полюбить себя. Как ценить себя? Как поверить в себя? Как принять себя? Цитаты.

    Ты даже не знаешь, какая ты песня,

    И даже не знаешь, какое ты счастье!

    Ну, какие у меня недостатки?!..

    Всего достаточно…ツ

    Почаще говорите о себе хорошо.

    Источник забывается — информация остается.

    Вы прекрасны!

    — Ты ведешь неправильный образ жизни…

    — Ой, только не надо мне завидовать…

    Внутри каждого из нас живет маленький ребенок – с желаниями, состраданием и сочувствием. Часто мы просто не слышим его, а «внутренний плач» заглушаем дорогими подарками и игрушками. Дайте своему внутреннему ребенку возможность не только брать, но и отдавать. И тогда вы сможете помогать людям радостно, не принося себя в жертву. Приобретая что-то, думайте не столько о том, красива ли вещь, сколько о том, принесет ли она вам радость. Вспомните, как давно вы пили чай из любимой чашки с треснутой ручкой. Давно ли вы надевали удобные спортивные ботинки, любимый свитер и ехали в лес? Эти простые любимые вещи заставляют чувствовать себя самой собой и ценить жизнь. Подумайте, кто из окружающих людей вам действительно дорог? Кому хочется позвонить просто так? И сделайте это!

    Поскольку, всем не угодишь, то ограничимся собою…:)

    Учитесь любить себя – это начало Вашей внутренней свободы!

    Любовь к себе — питание для души

    Вы должны любить себя, не думая о том, заслуживаете вы любви или нет. Вы живы — и это достаточное доказательство того, что вы заслуживаете любви, так же, как вы заслуживаете дыхания. Вы ведь не спрашиваете, заслуживаете ли вы право дышать или нет. Любовь является почти невидимым питанием для души, так же, как еда является питанием для тела. И если вы переполнены любви к себе, то вы будете способны любить других.

    Ошо

    И если вы будете любить себя, то вы будете удивлены: другие будут любить вас. Никто не любит человека, который не любит себя. Если вы не можете даже любить себя, кто другой возьмет на себя этот труд?

    Ошо

    — Мне она кажется красивой.

    — И ей самой — тоже. В этом всё и дело. Именно это и делает её красивой. То, что она сама в это верит.

    Патрик Редмонд «Все, что она хотела»

    Проходя по всем уровням чужих мнений и убеждений, внутри себя я вижу изумительное существо, мудрое и прекрасное. И я люблю того, кого вижу в себе.

    Чудо внутри нас!

    Господи, как же так получается,
    Что мы путешествуем,
    Удивляясь и восхищаясь высотой гор,
    Просторами морей, течением рек,
    Устрашающей силой океанов
    И движением звезд,
    А когда мы смотрим внутрь себя,
    То не замечаем великого чуда?

    Молитва святого Августина

    Научись, пожалуйста, принимать себя. ..

    Как ты смотришь на себя?.. Что ты видишь в себе?..

    Оглядываешься ли на прошлое?.. Коришь ли себя за что-то?..

    Знаешь ли ты, понимаешь ли, что от того, как смотришь на себя, зависит твоё чувствование мира?.. Понимание его?..

    Научись, пожалуйста, принимать себя…

    Всё, что было ранее — это опыт, и не более. Не кори себя за него, он — нужное…

    Ты — это То, что сейчас… Посмотри на себя с пониманием. Ты — частичка жизни, ты — она сама. Всё в ней — грозы, бури, радуга, солнце, зима, весна, лето, осень, — это ты… Всё есть в ней, всё есть в тебе…

    Прими это… Прими себя в этом… Ты есть жизнь — многогранная, красочная, разная, совершенная… Позволяя быть себе, позволяй быть любой частички жизни…

    Принимая себя, — понимай всякого…

    Пойми, только с полным принятием себя придёт к тебе наполняющая любовь ко всему, что сможет смыть любую «горечь» с души…

    …Научись, пожалуйста, принимать себя…

    Наше тело, как маленький ребенок, постоянно ожидающий любви, и если мы хоть сколько-нибудь о нем заботимся, то оно искренне радуется и платит нам сразу и щедро. Когда человек, проснувшись утром, говорит: «С добрым утром, мое тело! Я люблю тебя! Сегодня будет хороший день», — тогда день будет лучше. И вечером: «Спокойной ночи, мое тело! Я люблю тебя! Сон будет хороший» — и сон будет лучше.

    Каждый человек — это целый мир, который не похож ни на один другой мир. Разве можно сравнивать луну и солнце? Подобно этому, разве можно говорить, что один хорош, а другой плох? Каждый прекрасен по-своему.

    На Востоке сравнение приравнивается к предательству. Сравнивая себя с кем-то, мы предаем свою уникальность. И если уж и сравнивать, то только себя нынешнего с собой прежним.

    Иметь низкое мнение о себе – это не скромность. Это саморазрушение.

    Только вы сами можете по достоинству оценить себя. Надо научиться уважать собственный выбор, самой гордиться тем, что получается лучше всего, и исправлять то, что не получается. Только от вас зависит, сможете ли вы наслаждаться жизнью. Очень приятно получать признание окружающих, но все равно его нужно прочувствовать внутри себя, уметь радоваться тому, что у вас есть, и тому, что вы делаете. Не стоит ждать, что благодарность близких наполнит жизнь смыслом. Во-первых, можно не долждаться благодарности (к тому же постоянное ожидание комплиментов и фанфар сильно портит характер). Во-вторых, к тому времени, как вас оценят, в вашей душе накопится столько горечи, что уже не сможете этому порадоваться.

    Не могу не испытывать симпатию к людям, которые мною восхищаются. Вообще люблю людей с хорошим вкусом.

    Ценность жизни определяется тем, насколько ты ценишь себя. А это, в свою очередь, зависит от того, кем ты себя считаешь. Парадоксально, но когда ты осознаешь свою истинную природу, не ограниченную ни именем, ни формой, ни условностями, жизнь начинает сиять подобно неземному сокровищу.

    Муджи

    Нет ничего страшного в том, что кто-то вас не ценит. Вы представляете ценность независимо от чьих-либо мнений и суждений. Страшно, когда вы, поступая недостойно, обесцениваете самого себя.

    Мы остаемся ценными для других только тогда, когда осознаем свою ценность прежде всего для себя.

    Вам необходимо любить себя, не задумываясь, заслуживаете ли вы или нет. Вы живы — это достаточное доказательство того, что вы достойны любви, точно так же, как вы достойны дышать. Вы не думаете, заслуживаете ли вы право дышать или нет. Любовь тонким образом насыщает душу, как еда питает тело. И если вы наполнены любовью к себе, вы сможете любить других.

    Ходите прямо, говорите прямо, живите прямо.

    Вы прекрасны. Три принципа красоты заключается в следующем — ходите прямо, говорите прямо, живите прямо. Они заключаются не в том, чтобы накрасить ресницы, наложить зеленые тени и выщипать брови. Если вы будете ходить прямо, говорить прямо и жить прямо, вы будете выглядеть красивыми для всех. Йоги Бхаджан

    Есть солнце снаружи, и точно так же есть солнце внутри. Солнце снаружи восходит и заходит, и только внутреннее солнце всегда с тобой.

    Сделай жизнь вокруг себя красивой.
    И пусть каждый почувствует, что встреча с тобой — это дар.
    Ошо

    Будьте светом себе самому. Не беспокойтесь о том, что говорят другие, не беспокойтесь относительно традиций, религий, нравов. Просто будьте светом себе самому.

    Как полюбить себя? Сделать что-то для себя — посмотреть хороший фильм, принять ванну или почитать книгу.

    …Ты уникален, и нет такого же, как ты. Никогда в этом мире не было такого же, как ты, нет сейчас и не будет в будущем. Ты уникален, но это не следует понимать как «я лучше других», потому что другие тоже уникальны. Бог наделил каждого уникальностью, и нет никого лучше или хуже – просто все мы разные. Пока ты жив и ходишь по этой земле, ты уникален. В отличие от трупов, живые люди уникальны, они по природе своей не могут быть одинаковыми, Жизнь никогда не повторяет маршрут. Перестань сравнивать себя с другими, так как сравнение – причина всех бед…

    Из книги «Счастье, которое приходит изнутри»

    Не ждите, что кто-то принесет вам цветы. Возделывайте ваш собственный сад и украшайте вашу собственную душу.
    Шри Шри Рави Шанкар

    Ничья Любовь не сможет удовлетворить нас, если мы не любим себя, поскольку, отправляясь на поиски Любви с пустотой внутри, мы находим лишь новую пустоту.

    Лучшая награда за труды — внимание и забота о себе.

    А люди, которые верят в то, что они прекрасны, прекрасны на самом деле.

    Вы не случайны.

    Существование нуждается в Вас.

    Без Вас что-то будет отсутствовать в существовании, и никто не сможет этого заменить…Звезды, Солнце и Луна, деревья, птицы и Земля — все во Вселенной будет чувствовать, что есть небольшое свободное пространство, которое не может быть заполнено никем, кроме Вас. Это дает Вам огромную радость — Вы являетесь частью существования, и оно заботится о Вас. Когда Вы чисты и ясны, Вы можете видеть, как огромная Любовь и яркий Свет струится на Вас отовсюду…

    СПАСИБО ТЕБЕ, ЧТО ТЫ ЕСТЬ!

    Спасибо Тебе, что Ты Есть! Такой, как есть! Любой! Ворчливый, проказничающий, уставший, бодрый, сонный, смеющийся, взлохмаченный спросони, чудесный, замечательный, необыкновенный, неповторимый — ТЫ!

    Вы можете зря тратить время, жалуясь и ворча на то, что не получилось, или на то, что вы недостаточно хороши, а можете проводить время, думая о радостном жизненном опыте. Любовь к себе и радостные счастливые мысли — самый быстрый способ создания чудесной жизни. Луиза Хей.

    Посмотрите в зеркало и скажите: «Я люблю и одобряю себя именно таким (такой), какой (какая) я есть». Какие мысли приходят вам в голову? Отметьте, что вы чувствуете. Возможно, в этом заключается ваша проблема. Луиза Хей.

    Психосоматика – боль и страдания души, которые не нашли другого выхода, кроме как через тело. Это рассказ души о себе, а чаще всего – ее крик.

    Ты — Целый Мир
    Ты — Вселенная
    Ты — Здесь
    Ты — Сейчас
    И так будет всегда… Не забывай…

    К вам притягивается и от вас исходит то,

    что соответствует вашему внутреннему состоянию.

    Необходимо научиться любить самого себя, баловать себя, радовать себя и гордиться своими самыми лучшими качествами, постоянно совершенствуясь и стремясь к большему. Если научиться относиться с добротой к самому себе, то и другие люди будут приносить в вашу жизнь только добро.

    Не в наших силах изменить направление ветра, но мы можем изменить положение парусов.

    Станьте индивидуальностью – это раз.

    Два: не гонитесь за совершенством, не выпрашивайте его и не требуйте. Любите самых обычных людей. В них нет ничего плохого. Каждый обычный человек так уникален и необычен! Уважайте это в простых людях.

    И, наконец, три: отдавайте! Без требований и условностей – отдавайте. Только тогда вы сможете понять, значение слова Любовь.

    Ошо.

    То, что я кормлю голодного,

    прощаю обиды и люблю врага —

    это большая добродетель.

    Но если я узнаю, что

    самый нищий из всех неимущих

    и самый дерзкий из всех обидчиков

    находится внутри меня,

    что, если я сам нуждаюсь

    в милосердии своей доброты;

    и что, если я сам враг,

    которого нужно полюбить —

    что тогда?

    Карл Густав Юнг

    Волшебство — это вера в себя.

    И когда тебе это удается, то удается и все остальное.

    Верь, что сможешь

    Однажды, проходя мимо слонов в зоопарке, я вдруг остановился, удивленный тем, что такие огромные создания, как слоны, держались в зоопарке привязанные тоненькой веревкой к их передней ноге. Ни цепей, ни клетки. Было очевидно, что слоны могут легко освободиться от веревки, к которой они привязаны, но по какой-то причине, они этого не делают.

    Я подошел к дрессировщику и спросил его, почему такие величественные и прекрасные животные просто стоят и не делают попытки освободиться. Он ответил: «Когда они были молодыми и намного меньше по размерам, чем сейчас, мы привязывали их той же самой веревкой, и теперь когда они взрослые, достаточно этой же веревки удерживать их. Вырастая, они верят, что эта веревка сможет удержать их, и они не пытаются убежать».

    Это было поразительно. Эти животные могли в любую минуту избавится от своих «оков», но из-за того, что они верили, что не смогут, они стояли там вечно, не пытаясь освободиться.

    Как эти слоны, сколько из нас верит в то, что мы не сможем сделать чего-либо, только из-за того, что не получилось однажды?

    Моя единственная жизнь — слишком важное дело, чтобы позволить себе бездумно попадаться в уже известные мне ловушки. И дело совсем не в том, что «я тоже виновата»: дело как раз в том, чтобы перестать играть в «поиск виноватого». А вместо этого попытаться изменить то, что я могу изменить, и принять то, чего я изменить не могу. А для этого, как известно, придется научиться отличать одно от другого. И даже если я ничего не могу сделать с законами этого мира, я всегда могу лучше понять свой личный вклад в собственные разочарования и, как минимум, рассмотреть любые свои решения.

    Екатерина Михайлова «Я у себя одна, или Веретено Василисы»

    Предлагаем вам провести небольшой эксперимент. Встаньте, выпрямитесь, втяните живот, горделиво поднимите голову, опустите плечи и отведите их немного назад. На губах легкая улыбка, в глазах мерцающий глубокий блеск уверенной в своей неотразимости примадонны. Можно добавить по вкусу немного кокетства, мягкой нежности, неуловимой загадочности или задорного огонька. Скажите, про себя или вслух, что вы само воплощение женственности, красоты и очарования. Вы просто умопомрачительно привлекательны, вы притягиваете к себе восхищенные взгляды мужчин, вы настоящая Королева! Теперь легкой грациозной походкой подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Как впечатление? Не правда ли, такой настрой вам очень к лицу?!

    Ты драгоценен более, чем вся земля, всё небо,

    О собственной себе цене ты судишь столь нелепо.

    Не продавайся дёшево за звонкую монету,

    У Бога драгоценностей тебя дороже нету.

    Руми

    Только Вы можете быть своей самой большой Любовью.

    Только Вы можете быть своим самым лучшим другом и учителем.

    Нет голоса, который научит Вас лучше, чем Ваш собственный.

    Нет печатного слова, которое научит Вас лучше, чем Ваше собственное.

    Кто Вы сегодня — это ответ на все, что Вы когда-либо желали…

    К равви Леви пришёл подросток и горестно застенал:

    — Равви! Почему меня никто не любит, особенно девушки?

    И равви ответил ему:

    — Потому что ты сам никого не любишь, особенно себя.

    Еврейская притча

    Заботьтесь о себе!

    Когда у тебя есть счастье, ты можешь им поделиться; когда у тебя его нет, как ты можешь им поделиться? Прежде чем чем-то делиться, нужно это иметь. Не заботящийся о себе человек всегда серьёзен, глубоко внутри болен, тревожен. Он упустил собственную жизнь. И помни, каждый раз, когда ты упускаешь собственную жизнь, это делает тебя более убийственным, суицидальным. Каждый раз, когда человек живёт в страдании, ему хочется разрушать.

    Страдание разрушительно; счастье созидательно. Есть лишь одно творчество, и оно возникает из блаженства, радости, веселья. Когда ты радостен, тебе хочется что-то создать — может быть стихотворение, может быть, картину, — что угодно…

    — Ошо —

    Вы — индивидуальность!

    В каждом из нас есть то, чего нет в других. Вы можете делать то, что не может другой. Ищите это в себе, находите, берегите и развивайте! Вы никогда не потерпите фиаско, занимаясь тем, к чему предназначены.

    Дипак Чопра.

    Просто примите себя…

    Если вы сможете себя принять, вы узнаете величайший секрет жизни, и тогда все придет к вам само.

    Просто будьте собой. Не нужно тянуться и пытаться стать выше своего роста. Не нужно другого лица. Оставайтесь таким, как есть, глубоко примите себя… И случится цветение, и вы будете все более и более становиться собой.

    Когда идея стать кем-то другим отброшена, прекращается всякое напряжение. Вдруг все напряжения исчезают…

    Вы есть — Сияющее Присутствие — на этом самом месте, в это самое мгновение…

    ОШО

    Не осуждай себя. Тебя столько осуждали, и ты принял все это осуждение. Теперь ты продолжаешь причинять себе вред.

    ОШО

    Даосы говорят, что человек притягивает к себе именно то, что происходит (живет) у него внутри. Поэтому главной задачей своей жизни они считают взращивание добродетелей в своей душе. Тогда душа способна привлечь к себе такие же добродетельные души. Если в жизни что-то складывается не так, как хочется, или окружают не те люди, которых мы хотим видеть, значит именно эти энергии, эти чувства мы излучаем во вне. Мы притягиваем свое окружение.

    Это удивительно, но источник нежности во мне — это Я сама. Не стоит требовать нежности. Нужно просто быть нежной, и в первую очередь, к самой себе, ко всем, кто идет с тобой по жизни.

    Чтобы найти ту великую любовь, к которой мы стремимся всю жизнь сначала … необходимо взрастить ее в себе самой. Да, любовь к себе — это важный шаг навстречу вашему будущему спутнику. Как вы можете полюбить другого человека, если никогда не испытывали этого чувства по отношению к себе самой? Научившись любить себя, нетрудно поделиться этим чувством со всем человечеством. Женщина, которую переполняет чувство любви, притягивает к себе самых любящих мужчин. Любви, доброте, щедрости и мужеству трудно вырасти там, где полно сорняков, то есть негативных свойств вашей натуры. Поэтому даосы придают огромное значение «выкорчевыванию сорняков», то есть работе над характером.…

    Смотри на себя с любовью

    Если у тебя есть привычка критиковать себя перед зеркалом, избавься от нее! Зеркала возвращают и удваивают энергию. Чем чаще ты повторяешь: «Какой кошмар!», тем непривлекательнее становишься. И наоборот.

    Пока вы не начнете верить в себя, вы не начнете жить! Рокки Бальбоа

    Вы прекрасны!

    Бабочки не видят свои крылья. Они не понимают, насколько они прекрасны, но остальные видят их красоту. С людьми так же.

    Шооо??? Это я-то в возрасте? Я вас умоляю! Да я… в бархатном сезоне!!!)))

    Когда мы начинаем по-настоящему любить себя, автоматически пропадает желание критиковать других людей и обижаться. Исчезает тенденция принимать на свой счёт чужой негатив, посторонняя эмоциональная грязь просто перестаёт к нам прилипать. Каждый сам отвечает за свой мир! Вадим Зеланд — Трансерфинг Реальности

    Когда вам плохо — это ребенок плачет внутри вас. Позаботьтесь о нем. Несмотря на то что многие из нас выглядят серьезными, солидными, крутыми и т. д. — все мы, в сущности, остаемся детьми. «Покатайте себя на карусели», что означает, займитесь тем, что вам больше всего нравится. Возьмите для исправления реальности специальный тайм-аут, в течение которого вы будете просто отдыхать, не думая о проблемах: «Мы с моим миром идем гулять». Это время стоит того, ведь слой очистить необходимо — от него многое зависит. Купите любимое лакомство: «Кушай-кушай, мой хороший, поправляйся». Посвятите весь день себе, своим удовольствиям. Поухаживайте за собой, заботливо уложите себя в кроватку: «Спи, мой хороший, твой мир обо всем позаботится». Вадим Зеланд — Трансерфинг Реальности

    «Вы никогда не сможете встретить свою родственную душу, пока не встретите свою душу. Если вы еще не встретились со своей душой, то как вы можете встретиться с родственной душой?!» Шри Шри

    Надо любить жизнь больше, чем собственную карьеру, и любить себя больше, чем собственный успех. Ирина Хакамада

    действенные советы, которые помогут каждому. шагов к взаимопониманию и прощению


    Психологи много и часто говорят о необходимости любить себя. Специалисты убеждены, что это нужно для правильного формирования полноценной личности. Но в чём заключается любовь к себе? Возможно, в обеспечении для себя комфортного существования? Но не станет ли это проявлением эгоизма по отношению к близким? Возникает множество разнообразных вопросов, требующих ответа.

    Так как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Почему появляются комплексы? Объективны ли они? Итак, разберёмся, как же полюбить себя такой и какие есть способы нормализовать самооценку?

    Почему нужно любить себя

    Статистика утверждает, что почти половина женщин испытывает недовольство собой, своей внешностью, некоторыми чертами характера или качеством жизни, что становится причиной возникновения множества комплексов и депрессии. Они не умеют любить и ценить себя. Как же тогда женщина может ожидать признания и понимания от других?

    Любовь к себе совершенно не означает пренебрежения близкими людьми. Это желание быть лучше, умнее, красивее, добиться успеха в жизни. Оно наполнит верой в себя и убеждённостью в светлом будущем.

    Часто женщины не понимают этого и продолжают молча страдать, считая себя невезучими и несчастными. Однако умению любить себя надо учиться. Это ежедневный труд, требующий терпения и упорства, который вознаградит гармонией и покоем в собственной душе. Многие не понимают, как же полюбить себя, но советы психолога помогут справиться с этой непростой задачей.

    Как научиться любить себя

    • Прежде всего, следует позволить себе быть несовершенной

    Никто не в состоянии знать и уметь всё, даже самые красивые, богатые и знаменитые. У каждого человека в жизни бывают ошибки, может быть, непоправимые. Он прощает их другим людям, почему же не может простить себе? Следует учиться на них, чтобы не совершать в дальнейшем, но не терзаться мыслью о том, что уже ничего не исправить. Надо уметь отпускать прошлое, сделав необходимые выводы.

    • Не нужно жалеть себя, создавая образ жертвы

    Жалость рождает чувство беспомощности и безысходности. Даже обделённый природой человек, инвалид может найти себя в этой жизни, если обладает достаточной силой воли. Зачем же жалеть себя здоровой, симпатичной и полной сил женщине?

    • Доводить до конца все дела – необходимое условие

    Неоконченные дела свидетельствуют о слабости, поражении, неспособности бороться с трудностями.

    • Не надо проводить сравнения с другими людьми

    Каждая женщина уникальна по-своему. Лучше сравнивать себя сегодняшнюю со вчерашней и отмечать позитивные изменения. Стоит чаще хвалить себя за достигнутые успехи, даже самые маленькие. Ещё полезнее их записывать. С каждым днём они будут увеличиваться, а вместе с этим появится уверенность в собственных силах. Нужно отмечать только свои достоинства. Недостатки есть у всех, поэтому не надо на них зацикливаться.

    • Счастливы люди, которые всю жизнь занимаются любимым делом

    Выбирая занятие по душе, женщина достигает гораздо больших успехов. Они окрыляют, добавляют уверенности в своих силах, снимают негативные эмоции.

    Упражнения

    Как же принять себя такой и какая есть методика, помогающая полюбить себя настоящую? Существует несколько простых упражнений, которые следует выполнять ежедневно:

    • подойдя к зеркалу, нужно себя похвалить; вначале во время тренировки будет возникать внутреннее напряжение, однако со временем оно исчезнет;
    • сутулость является признаком низкой самооценки, неуверенности в себе, поэтому каждый день нужно работать над осанкой и походкой, чтобы научиться держать спину ровно, а голову – высоко.

    Женщина получает от окружающего мира зеркальное отражение тех эмоций и того отношения, которые она ощущает и посылает ему. А любовь к себе наполняет её радостными, позитивными чувствами. В то же время, не нужно путать самоуважение с жалостью или эгоизмом. Ведь существует два вида таких чувств.

    • Наиболее распространено любование собой, когда человеку кажется, что он лучше всех.
    • Второй основан на жалости к себе и уверенности в том, что вся жизнь – сплошное невезение и несправедливость.

    Оба типа самооценки противоречат реальной. Для того чтобы сделать её адекватной, в первую очередь, нужно признать это противоречие. Как можно полюбить себя, будучи эгоистичной или неуверенной в себе?! Конечно, это невозможно.

    Методика повышения самооценки

    Психология располагает разными методиками повышения самооценки. Одна из них предлагает посмотреть на себя со стороны, как на незнакомого человека, и найти реальные черты, вызывающие уважение. Для этого необходимы следующие действия.

    • Надо сесть в тишине и вспомнить приятные моменты жизни, которые вызывают чувство гордости за свои поступки. Следует записать их на бумаге.
    • На следующем этапе надо записать воспоминания, оставившие ощущение неловкости и стыда за своё поведение. Следует проанализировать эти события и выяснить их причины. Затем нужно простить себе ошибки и не возвращаться больше к ним.
    • Сравнив результаты двух упражнений, надо найти золотую середину, свои реальные качества.
    • Необходимо составить ещё два списка: в первый попадут предметы и события, которые нравятся, вызывают позитивные эмоции, а во второй – те, что провоцируют чувство раздражения.
    • Следует продумать, как убрать из своей жизни те явления, которые вызывают негатив. Если это невозможно, надо изменить своё отношение к ним и не раздражаться из-за их присутствия. Лучше принимать эти вещи, как неизбежное, как дождь или снег, которые когда-нибудь закончатся.
    • Первый список надо использовать в качестве антидепрессанта, помогающего улучшить настроение, вернуть интерес к жизни.

    Эти простые упражнения помогут полюбить себя, а в дальнейшем улучшат не только психическое, но и физическое здоровье.

    Действие от обратного

    Важно отношение к окружающему миру, то есть к тем событиям, людям, вещам и обстоятельствам, среди которых живёт женщина. Это реальность, которая дарит радости и огорчения, и надо быть благодарными за жизнь. Ведь другого мира нет и не будет. Нельзя осуждать других людей: знакомых, родственников, сослуживцев. За свои решения и свои действия они должны отвечать сами.

    Если в окружающих что-то раздражает, нужно проанализировать своё поведение. Считается, что те свойства характера, которые человек осуждает в других, присутствуют в нём самом, поэтому они его и задевают. Надо попытаться исправить их в себе или же придётся мириться с ними и в других. Приняв свои недостатки и перестав постоянно себя критиковать, легче справиться с комплексами, поднять самооценку.

    • улыбнуться в ответ на оскорбление;
    • если уходят деньги, пожертвовать определённую сумму на благотворительность;
    • от чувства страха можно избавиться с помощью смеха.

    Таким образом, отдавая окружающему миру добро и любовь, можно в ответ получить больше того же самого.

    Отношения с родителями

    Если искать истоки нелюбви к себе, то часто приходится возвращаться в своё детство. Обычно причины лежат в плоскости взаимоотношений родителей с дочерями и сыновьями. Пытаясь увидеть свои мечты, воплощёнными через детей, многие мамы и папы оказывают на них чрезмерное давление. Обида на родителей иногда проходит сквозь долгие годы.

    Чтобы избавиться от этой разрушительной эмоции, надо научиться прощать – и своих родителей, и себя, и других людей. Как научиться принимать себя, своих маму и папу такими, какими все являются? Психологи предлагают для этого выполнение следующих действий.

    • Если вспоминается, как мама ругала в детстве, надо говорить ей добрые и ласковые слова, даже если поначалу это будет трудно.
    • Надо заботиться о старых родственниках. Помощь отзовётся благодарностью, а она, в свою очередь, вернётся жизненной энергией.
    • Не нужно стараться угодить всем, в том числе родителям и родственникам. Это всё равно невозможно.
    • Помощь должна быть бескорыстной. В то же время нельзя позволять никому манипулировать собой. Человек сам должен определять величину своей помощи.

    В отношениях со своими родителями надо постараться сформировать позитивное общее воспоминание, оно поможет забыть и простить детские обиды. Стоит попробовать открыть свои эмоции, не обвиняя никого. Совместное обсуждение застарелых обид поможет избавиться от многих комплексов. Если родителей уже нет в живых, надо постараться воспроизвести этот разговор в воображении и простить их.

    Мыслить позитивно

    Как же полюбить себя? Для этого надо научиться быть благодарной и себе, и этому миру. Важно находить каждый день маленький повод для радости. Фразы благодарности можно записать и читать их в любое удобное время. Мысли материальны, поэтому они должны быть всегда позитивными.

    Часто женщины стараются оттолкнуть, прогнать те воспоминания, которые вызывают боль. Они хотят избавиться от переживаний, однако грусть и тоска возвращаются с ещё большей силой. Но эти чувства нельзя игнорировать, их надо пережить, чтобы затем вытеснить из головы.

    Есть ещё несколько полезных советов, которые помогут понять, как полюбить себя женщине:

    • добрые дела не только поднимут настроение, они вызовут повышение жизненной энергии – это может быть благотворительность или волонтёрство;
    • не надо сдерживать и скрывать свои эмоции, но и не следует позволять им управлять собой;
    • не нужно переносить вспышку отрицательной эмоции на окружающих – лучше уединиться и успокоиться, отпустить ситуацию;
    • надо учиться любви у других, жить полной жизнью, радоваться интересной книге или фильму, смеяться над удачной шуткой, дарить подарки, и в скором времени мир ответит взаимностью;
    • надо попробовать отпустить себя и сделать то, чего хотелось всегда, например, отправиться в путешествие, научиться танцевать или прыгнуть с парашютом.

    Зная, как принять себя, удастся научиться любить, прощать и видеть саму себя и мир такими, какие они есть. В итоге можно смело смотреть в будущее. Оно будет прекрасным и подарит в ответ добро и признание.

    Здравствуйте, дороге читатели! В статье я расскажу, как научиться любить, ценить и уважать себя. Вопрос всегда актуален, поэтому я его рассмотрю подробно, приведу советы психологов и эффективные упражнения.

    Насколько сильно человек себя любит, ценит и уважает, определяет удовлетворенность жизнью и успешность. Чем сильнее эти чувства, тем больше побед и достижений. В противном случае на жизненном пути встречаются поражения и постоянные неудачи.

    По словам психологов, самоуважение – основа для счастья. Уважающий себя человек принимает свою личность без обсуждений, признает ценности и достоинства. Уважение порождает любовь и способствует построению отношений с людьми. Обзавестись друзьями, найти парня или девушку проще.

    Люди, которые себя не любят, не ценят и не уважают, испытывают неполноценность, неспособность и неуверенность. В результате появляются сомнения, а начинания сопровождаются трудностями. В таких условиях достигнуть цели или построить отношения с людьми проблематично.

    Такие люди придерживаются мнения, что все настроено против них, и в скором будущем насмешки и осуждения покроют с головой. Чужая оценка сильно ранит, и чрезмерная чувствительность в совокупности с застенчивостью и ожиданием плохих событий – причина, по которой люди избегают общества.

    Одиночество не считается ключом к облегчению. Таким людям хочется, чтобы их поддерживали морально и физически, но они не решаются об этом попросить. Человек, который отыщет ответ на рассматриваемый вопрос, справится с трудностями, получит от жизни удовольствие и добьется успеха.

    Как полюбить себя – психология

    Каждый человек должен себя любить. Некоторые не понимают, зачем себя любить, думая, что это проявление самовлюбленности и эгоизма.

    У каждого есть дети, муж или жена. Но у каждого из членов семьи своя жизнь и бывают периоды, когда внимание лучше уделить себе. Часто любовь к себе люди сравнивают с проявлением эгоизма, но это неправильно. Всему виной факт, что они не знают значения выражения «любить себя». Поэтому для начала предлагаю в этом разобраться.

    Любить себя – верить в свои силы. Любящий себя человек знает, что может не хуже других идти к цели и добиваться результата.

    Любить себя – считать тело красивым. Никто не запрещает стремиться к лучшему. Если нужно убрать бока , занимайтесь этим, но не забывайте, что красота таится в душе, улыбке и глазах.

    Любить себя – трезво оценивать возможности. Человек не может быть специалистом во всех сферах. Кто-то способен продать какую-нибудь вещицу, кто-то поет, а кому-то под силу решать проблемы.

    • Заставить себя полюбить не получится. Достигнуть цели поможет два способа. Примите себя таким, каким есть. Если не получится, боритесь с недостатками.
    • Не каждому под силу справиться с недостатками характера или внешности. Некоторые изо всех сил стараются убрать бедра или заполучить плоский живот, руководствуясь рекламой или пожеланиями близкого человека. При этом не осознают, нужно ли это. У каждого свои положительные черты, и меняться лучше по своему желанию.
    • Без повышения самооценки полюбить себя не получится. Неуверенность в силах препятствует открытию талантов. Только уверенному человеку под силу себя полюбить, ведь он способен на многое. При этом он может дарить любовь близким.
    • Без жертв достигнуть цели не получится. Помните, когда без жертвы обойтись не получится, и когда необходимости в ней нет. Не пренебрегайте потребностями. При выборе еды, одежды и развлечений руководствуйтесь интересами и вкусами.

    Осознав, что тело и душа прекрасно, полюбите себя и подарите окружающим радость и свет. Останется поддерживать состояние.

    Видео советы

    Вам нравится творчество? Уделяйте ему больше времени. Любите посещать рестораны или наряжаться? Не думайте, что это неправильно. Делайте то, что приносит эмоции и удовольствие. Только так обретете счастье.

    Каждый человек вне зависимости от пола и возраста старается привнести в жизнь нечто новое и ценное, но даже после получения результата себя не ценит. А зря, ведь только так можно стать лучше и умнее .

    Первым делом составьте список важных дел, сделанных на протяжении жизни, чтобы оценить объем проделанной работы. В итоге появятся основания себя ценить. Если этого не случится, получите стимул научиться.

    • Повышение самооценки

      . Наилучший способ достигнуть цели. Самооценка определяет возможности и поступки человека, а ее отсутствие не позволяет сделать даже простую вещь. Развитию самооценки уделите должное внимание.
    • Саморазвитие

      . Достигнет успеха только человек, который над собой работает. Сконцентрировав внимание на развитии, принесете пользу себе и близким. Позже осознаете, что многое в жизни зависит от вас. Занимайтесь спортом, читайте книги, повышайте IQ и копите опыт. Ошибки и неудачи не должны препятствовать достижению цели, ведь благодаря им человек становится сильнее и лучше.
    • Любите и уважайте себя

      . Если желаете научиться себя ценить, любите и уважайте себя всегда. Человек не может существовать без ошибок и неудач. Во всем найдутся положительные моменты. Не опуская рук, ищите выход из ситуации. Не исключено, что после преодоления барьера получите возможность обрести счастье и добиться успеха.
    • Найдите сильные стороны

      . Недостатки не оставляйте без внимания. Благодаря этому вы правильно подойдете к решению жизненных вопросов и легко справитесь с трудностями. Человек, знающий свои достоинства, использует их по назначению.
    • Практикуйтесь

      . Научиться себя ценить с помощью бездействия нереально. Ключ к счастью и успеху – практика. Начинать советую с поступков. Если начнете их уважать, научитесь ценить себя и других людей вместе с окружающим миром.
    • Найдите жизненное предназначение и увлечение

      . Любимое занятие принесет радость, при этом вы сможете относиться к себе с уважением вне зависимости от результата.

    Как уважать себя и других

    Только уважающий себя человек становится счастливой личностью и радуется жизни. Мир навязывает людям правила, что плохо сказывается на уверенности.

    К людям, которые себя не уважают, окружающие относятся неуважительно. Это известно всем, но не каждый старается что-то изменить в жизни. Научиться самоуважению несложно.

    • Примите себя невзирая на изъяны во внешности и недостатки в характере

      . Идеальных людей нет.
    • Занимайтесь саморазвитием и стремитесь к совершенству

      . Читайте книги и работайте над навыками и привычками. Это позволит стать умнее и начать жить полноценной жизнью.
    • Любите себя

      . В этом вопросе главное не переусердствуйте, иначе любовь станет эгоизмом, предусматривающим удовлетворение личных потребностей.
    • Чаще себя балуйте

      . Составьте список вещей, которые доставляют удовольствие. Это может быть чтение книг, теплый душ или шоппинг.
    • К своей персоне относитесь терпимее, не предъявляя много требований

      . Если попытка что-то сделать завершилась провалом, это не повод для самокритики. Все проанализируйте и сделайте еще одну попытку.
    • Смените стрессовую работу

      . Люди ежедневно ходят на работу, рано просыпаются, а на протяжении рабочего дня попадают в стрессовые ситуации. Трудовая деятельность приносит негативные эмоции. Уважающий себя человек обязательно сменит работу и подыщет занятость, которая отвечает потребностям и приносит удовольствие.
    • Присмотритесь к людям, с которыми общаетесь

      . Если общение не по душе, откажитесь от него или сведите к минимуму.
    • Выполняйте обещания

      . Если даете себе обещания, старайтесь их выполнять, особенно если речь идет о целях и желаниях. Каждое выполненное обещание повышает самооценку, что хорошо для формирования самоуважения.
    • Не сравнивайте себя с посторонними людьми

      . Советую проанализировать качества успешного человека или индивидуального предпринимателя , принципы и поступки, а полученные знания применить на практике.
    • Не держитесь за прошлое

      . Неприятные ситуации и обиды отпустите и забудьте, а людей, которые имеют к этому отношение, простите. В противном случае не сможете полноценно наслаждаться прелестями жизни.

    Прежде чем перейти к действиям, подумайте над причинами, по которым вы до сих пор неуважительно к себе относитесь.

    Видео инструкции

    Не исключено, что всему виной комплексы и психология, низкая самооценка и отсутствие личной жизни. Не забывайте, окружающий мир начнет вас уважать после того, как это сделаете вы.

    14 850
    0

    Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, как полюбить себя. Советы наших психологов помогут вам принять себя такой, какая вы есть и повысить вашу самооценку.

    Мы можем стараться понравиться окружающим, выглядеть выгодно в глазах других, совершать добрые поступки, заниматься благотворительностью, сохранять спокойствие и хорошо преодолевать трудные ситуации. И много чего ещё полезного в жизни… Но по-настоящему счастливыми и успешными мы можем стать лишь тогда, когда начнём сами себе нравиться и будем довольны собой. Неуверенность в себе, низкая самооценка, тревожность, мнительность, подверженность депрессии – следствия нелюбви к себе, которые явно мешают жить полноценно. Если вы задаётесь главным вопросом сегодняшней темы, то вы уже делаете первый шаг в данном направлении, и приведённые ниже рекомендации вам помогут.

    Оказывается, научиться жить в ладу с собой – не такая уж редкая проблема. К сожалению, осложняется она тем, что нелюбовь к себе может не осознаваться, иногда для этого требуется приложить усилия. В большинстве случаев корни этого явления уходят в глубокое детство и с той поры оказывают влияние на наше мировоззрение и поведение. Существуют, конечно, и другие причины.

    Причины нелюбви к себе

    • Воспитание, основанное на приказах и подавлении инициативы
      .

    Если на ребёнка регулярно обрушивается чрезмерная критика, упрёки и при этом он получает мало ласки и тепла со стороны родителей, то у него в сознании формируется образ себя как недостойного любви, внимания и успеха.

    Другая крайность воспитания – гиперопека – также не лучшим образом сказывается на привитии любви к себе. Когда ребёнка чрезмерно опекают и не дают ему самостоятельно действовать, то, вырастая, он понимает, что у него недостаточно умений, навыков, смелости. И это неизбежно приводит к неуверенности в себе, снижении самооценки.

    • Совершение поступков, вызвавших критику со стороны окружающих, или за которые вы сами себя осуждаете.

    Случается, что мы что-то делаем вопреки своим идеалам и убеждениям, «по глупости», не подумавши. Или же может произойти переоценка ценностей, и мы начинаем раскаиваться в содеянном. Не все легко справляются с этим гнетущим состоянием. Некоторые и вовсе перестают себя любить.

    • Несоответствие идеальному образу себя.

    Если мы стремимся к созданному нами же идеалу, но не достигаем его (во внешности, личностных качествах, поведении), то испытываем недовольство собой. Причиной также может быть и несоответствие ожиданиям окружающих или образу, навязанному средствами массовой информации. В результате мы не принимаем себя такими, какие есть, и всё время ставим себе недосягаемую планку.

    • Столкновение с неудачами.

    Неприятные события в личной жизни и профессиональной сфере могут повлиять на наше восприятие себя. Расставание с любимым человеком, чувство вины, отношения с друзьями и коллегами, отсутствие успеха в карьере нередко отражаются на самооценке. Особенно если мы привыкли относиться к себе сквозь призму достижений.

    Любовь к себе: её особенности и зарождение

    Стоит разобраться в сути понятия и в том, как формируется любовь к себе.

    • Любовь к себе – это, прежде всего, понимание и принятие себ
      я:
    1. Мы знаем, чего хотим в жизни, умеем мечтать и строить планы.
    2. У нас есть цели, которым мы верны и от которых стараемся не отступать.
    3. Мы осознаём свои сильные и слабые стороны, приминаем себя такими, какие есть.
    4. Если понимаем, что определённые качества мешают в жизни, то работаем над собой и пытаемся их изменить (без фанатизма, конечно).

    Но даже меняя что-то нежелательное в своей личности, мы всё равно продолжаем себя уважать и хвалим за малейшие сдвиги в положительную сторону. Ведь у нас есть стержень, основа, множество сильных качеств, за которые стоит себя любить!

    • Любовь рождается в действиях и в действиях же проявляется
      .

    Любовь к себе зарождается благодаря действиям родителей. Они заботятся о малыше, общаются с ним, улыбаются, играют, дарят своё тепло и любовь, направляют его и задают жизненные ориентиры, чтобы сформировать в нём зрелую личность. Ребёнок воспринимает эти сигналы, ощущает любовь и поддержку со стороны родителей, в нём развивается уверенность в своих силах и позиция: «я могу», «я справлюсь», «я достоин» и т. д. Не боясь действовать, мы учимся эффективнее принимать решения, брать на себя ответственность, следовать цели. А это всегда дополнительный повод себя уважать.

    • Когда мы любим себя – мы действуем.

    Психолог, семейный терапевт, карьерный коуч. Член Федерации психологов-консультантов России и член профессиональной Гильдии психотерапии и тренинга.

    66

    Здоровье

    28.08.2012

    Сегодня в блоге я хочу продолжить разговор на темы Любви. Речь пойдет о любви к себе. Прежде всего, я хочу всех поблагодарить за отклик на мои статьи по теме Добра, Любви и Счастья. Я услышала и поняла, что это все близко каждому из нас. Такие вы оставили развернутые комментарии. Простите, если кому-то лично не ответила. Просто не было возможности. Еще раз вас всех благодарю и продолжаю разговор о том, как полюбить себя.

    Все мы ищем в нашей жизни Любовь. И чаще всего мы её ищем и хотим получить от другого человека. От мужа, от родных, от наших детей. Вот если все это получаем, то нам кажется, что мы любимы и счастливы. То есть мы все попадаем в зависимость от других людей. А ведь на самом деле надо прежде разобраться в себе, научиться тому, чтобы полюбить себя. И это не эгоизм, как многие думают, а настоящее счастье. Если каждый найдет такую любовь в себе, полюбит и примет себя, то от этого будут счастливы все окружающие нас люди.

    Даже наши детские гадания на ромашке всегда обращены к противоположному полу. Никому в голову не придет гадать, а люблю ли я себя? Правда? Разобраться в себе, найти ответ на вопрос как можно полюбить себя — задача, наверно, непростая. Давайте поразмышляем об этом. А потом подумаем, что с этим делать.

    Любовь к себе начинается с детства.

    Наверно, все начинается с нашего детства. Если мы выросли в семье, где постоянно были крики и одергивания, то сложно научиться в более зрелом возрасте вот взять и вдруг полюбить себя. Поэтому я так часто говорю, что нужно нашим детям и внукам говорить о нашей любви.

    Они учатся у нас всему. А мы часто боимся и показывать свои чувства, а потом ужасаемся их поступкам, говорим о том, что в кого они такие уродились. Значит, сами что-то недодали детям. Недоцелованные и недолюбленные дети. Мне кажется, это очень страшно. Хотя многие, наверно, мне ответят тем, что нечего баловать своих детей. Потом вырастают из них эгоисты. Но я только о своих мыслях. Вы вправе себе выбрать те, которые вам ближе.

    Наша нелюбовь к себе отыгрывается в отношении к детям. Все наши подавленные чувства и эмоции вымещаем на них. «Вот какая я замечательная, столько сил вложила, ну все для ребенка своего делала, и что вижу в ответ?» Думаю, каждый из нас в той или иной степени это проходил. Задумайтесь об этом. Любите своих детей, находите с ними общий язык, не кричите и не срывайтесь. Я сама сейчас много работаю над собой. Жаль, что времени столько упущено, знаний и мыслей таких не было раньше. Но, как говорят, лучше поздно, чем никогда. Так что я за движение мысли в этом направлении.

    Не заниматься саботажем или как найти внутренний стержень в себе.

    Наверно, каждому из нас знакома картина «Начинаю новую жизнь с понедельника». Возьмем, например, утренние пробежки. В понедельник утром встал. Все хорошо. Одел спортивный костюм и вперед. А вот уже буквально на следующий день начинаешь утром прокручивать ситуацию. Так, пошел дождь, как я потом после душа с неуложенными волосами пойду на работу, у меня критические дни, и т.д. и т.п. И начинаются любые отговорки, чтобы этого не делать.

    Поставлены вроде цели до этого. Начали заниматься, чтобы хорошо выглядеть, чтобы самим себе нравиться и тут же упускаем момент. Наша собственная воля придумывает нам любые отмазки. Стержень все-таки нужно иметь. Поставить цель, идти дальше. Этим самым мы укрепляем свою веру в себя. И если цель достигается, то радуемся и по-новому смотрим на себя.

    Никогда не говорите «никогда».

    Наша категоричность очень нам мешает по жизни. Вот нам все хочется, как только нам хочется. Хочется, что в данную минуту к нам подошел муж и попросил прощения? Так мы не можем ждать более 5 минут. Вы видели недовольную счастливую женщину? Я нет. Тут уж вряд ли можно о любви к себе говорить. Недосказанные обиды и непрощение по жизни очень мешают нам продвигаться в направлении к любви к себе.

    Чем живет твоя душа или целуйте свою душу.

    Часто, разговаривая с человеком, спрашиваешь его о том, что ему нравится в этой жизни. И потом просто интересуешься, а давно ли ты с этим соприкасался? Допустим, вам нравится музыка, а вы как давно слушали что-то в живом исполнении? Что-то почитали нового? И т.д. Думаю, мысль понятна. Оказывается, очень давно никуда не ходил, ничего не слушал и т.д.

    Почему же не заботимся о своей душе? Где-то услышала я слова о душе, которые так запали мне в душу. Душу нашу надо гладить. Целуйте свою душу самостоятельно.

    Правда, хорошие слова? Можно просто погладить так свою душу, наполнить её чем-то новым, и совсем другое у нас будет внутреннее состояние и ощущение себя.

    Как полюбить себя? Аффирмации.

    Теперь можно перейти к практике. Попробуйте, вернее, выполняйте каждый день работу с аффирмациями. О том, что это такое и как правильно выбрать для себя аффирмации, составить свои, я подробно говорила в моей статье . Кто не читал статью, приглашаю почитать.

    За основу можно взять следующие аффирмации. Можно изменить, добавить свой текст, который вам ближе. Только не забывайте о том, что работать надо каждый день.

    Что можно сделать для того, чтобы полюбить себя?

    • Освободиться от плохих мыслей. Как только чувствуете, что вы начинаете себе говорить что-то плохое, переключайтесь. Ни в коем случае не зацикливайтесь на негативе.
    • Будьте добры к себе. Не судите все строго. Все имеют право на ошибку.
    • Обязательно заботьтесь о своем теле. Это и здоровое питание и все то, что вас может порадовать: массаж, приятные ванны, прогулки и т.д.
    • Проводите время с друзьями, которые вам дороги, с теми, кто не несет вам негатив по жизни.
    • Умейте наслаждаться минутами, которые вы потратили именно для себя. Уделите время. Попросите своих близких в это время не беспокоить вас. Пусть это будут только 10 минут. Никто не должен заходить на «вашу территорию».
    • Не обманывайте себя. Лучше честно признаться себе, за что вы так себя не любите, чем заниматься притворством.

    Всегда помните, что если раскисаете вы, легче не будет никому. Забота о себе — очень важный фактор гармонии в доме.

    Упражнения, которые помогают полюбить себя.

    Вот еще несколько упражнений, которые могут нам помочь полюбить себя. Я эти упражнения в книге нашла по психологии. Думаю, что все очень достойно.

    1. Акцентировать внимание на всем хорошем

      , что встречается вокруг. Лист бумаги разделить пополам. Слева написать все положительные качества, справа — все отрицательные, что вам в себе не нравится. После этого перейти только к правой части. Вычеркнуть все отрицательные качества, просто зачеркнуть каждое. Потом оторвать эту половину и уничтожить. Можно порвать на мелкие кусочки, можно сжечь и т.д. Затем перейти к тому списку, который остался. Регулярно себе говорить, что я… И далее по списку все положительные качества, которые вы прописали. И каждые три дня добавлять новое хорошее качество. Просто дополнить список.

    2. Хвалить себя за любые мелочи

      , за те небольшие успехи, которые вы добились по сравнению с предыдущим днем. Делать это лучше вечером, но каждый день.
    3. Мои неудачи — мой успех

      . Чтобы было понятнее, приведу такой пример. Допустим, вы всегда очень медлительны. Всех это раздражает, да и вас тоже. Теперь изменяйте мысли. Да, медлительная, но моя медлительность меня оберегает от необдуманных действий. Я всегда все взвешиваю, прежде чем принять решение. Правда, уже другой подход? Думаю, понятно, что здесь делать.

    Уважаемые читатели, советую не полениться, а прочесть еще: «5 замечательных советов, как полюбить себя» — в этой статье !

    Свои размышления я хотела бы закончить девизом для всех женщин, о котором уже писала в прошлых статьях. Да простят меня все мужчины.

    Милые женщины, любите себя, балуйте себя. Помните, что мы должны быть красивы, любимы и счастливы. А больше мы никому ничего не должны

    . Будем счастливы мы, будут счастливы с нами и мужчины, и наши дети, и родители, и друзья. Но это путь, над которым надо трудиться. Чего нам всем и желаю.

    А мой душевный подарок на сегодня песня А. Пахмутовой на стихи Н. Добронравова Мелодия

    в исполнении Муслима Магомаева

    . Неповторимый и недосягаемый певец, с таким благородством, с такой внутренней культурой. Все песни Муслим Магомаев поет сердцем. Желаю всем найти такую же мелодию в своей жизни.

    Смотрите также

    66 комментариев

      Ответить

      Ответить

      Ответить

      Ответить

      Ответить

      Ответить

      Замира

      29 Мар 2013
      в 15:20

      Ответить

      стася

      17 Фев 2013
      в 19:45

      Ответить

      Ответить

      Ответить

      Надежда

      21 Сен 2012
      в 2:52

      Ответить

      Татьяна

      19 Сен 2012
      в 16:07

      Ответить

      Лиана

      18 Сен 2012
      в 17:54

      Ответить

      Vika

      07 Сен 2012
      в 20:10

      Ответить

      Анна

      06 Сен 2012
      в 21:55

      Ответить

      mamadoktor

      04 Сен 2012
      в 15:59

      Ответить

      наталья

      04 Сен 2012
      в 15:39

      Ответить

      Александра

      01 Сен 2012
      в 23:01

      Ответить

      Асия

      01 Сен 2012
      в 10:57

      Ответить

      Ответить

      Ответить

      Ответить

      Ответить

      Ответить

      Ответить

      Ответить

      Ответить

      Ответить

      Ответить

      Ответить

    Мы несем в мир наше отношение к нему и получаем в ответ зеркальное отражение отправленного.

    А если внутри недовольство, критика, самокопание и уничижение, что же мы получаем обратно? Все, что мы транслируем, возвращается к нам же. И первый шаг к счастливой, наполненной любовью и радостью жизни – научиться любить себя.

    Итак, как полюбить себя, начать себя уважать и ценить? Несколько полезных советов психологии и ряд шагов вам помогут в этом. Но для начала стоит подчеркнуть тот факт, что любить себя и жалеть – вещи абсолютно разные, они даже противоположны. А также, не связана и любовь с эгоизмом?

    Что такое низкая самооценка

    Психологическая причина низкой самооценки кроется в эгоизме. А он бывает двух направлений.

    1. Самый распространенный и известный проявляется во всеобъемлющей любви к себе: «я самый-пресамый лучший», «я всех красивей», «я самый»…
    2. Второй тип эгоизма более опасен, ибо он скрытый и базируется на жалости к себе: «я хуже всех», «нет меня несчастнее», «никому на свете ещё не было так больно», «как всё это несправедливо».

    Надо приложить максимум усилий, чтобы изменить такое направление мыслей. Разнообразные депрессивные жалобы – суть эгоцентризма, возведенного в кубическую степень.

    Это и есть самая настоящая к себе. Состояние, полностью противоречащее любви не только к себе любимейшему, но и к кому-либо ещё.

    Поэтому заниженную самооценку не надо искусственно повышать, а повышенную занижать всеми силами – её надо сделать адекватной, реальной и обоснованной. Потому что первый шаг решения психологической проблемы – её признание вами. Признались себе в том, что замечаете за собой подобное – уже за это можете себя любить, уважать и ценить.

    С чего же начать себя любить? Если возник этот вопрос – значит, пробил час разобраться в себе. Простая техника поможет начать свой путь к тому, чтобы полюбить себя.

    6 простых шагов любви к себе

    Шаг № 1.
    Погрузитесь в спокойствие и внутренний покой, научитесь ценить минуты тишины и любви. Работайте с памятью – оживите те моменты, в которые вы испытывали гордость за себя. Выделите те свои качества и умения, которыми вы гордитесь. Запишите их на листке бумаги.

    Шаг № 2.
    Теперь надо тщательно воскресить те события, когда за себя вам было стыдно. Нужен анализ, какие ваши качества привели к этому. Что вам в себе не нравится? Это также можно записать, как рекомендуют психологи. А потом простить свои ошибки раз и навсегда.

    Шаг № 3.
    Настало время анализа – посмотрите на списки своих качеств и вычислите «золотую середину». Это и будут ваши реальные качества как личности, тот стержень, который дает вам внутреннюю опору. Их-то, пожалуй, можно даже повесить в рамку.

    Шаг № 4.
    Вторая часть работы по накапливанию и пробуждению любви к себе заключается в том, чтобы создать еще два списка: вещей, процессов, событий, которые вам очень нравятся, и тех, что вас безмерно раздражают, выводят из равновесия, напрягают.

    Шаг № 5.
    Трезво оцените список из шага № 2 – как убрать все это из вашей жизни? Нет возможности убрать – измените свое отношение к ним. Ведь мы не сердимся на небо за то, что, вот, пошёл вдруг дождь или снег. Принимайте негатив как стихийное явление, которое просто пришло и уйдет рано или поздно.

    Шаг № 6.
    А к списку №1 стоит прибегать, если у вас плохое настроение, стресс или усталость. Все, что в нем описано, вернет интерес к себе и миру, используйте его как лучший антидепрессант. Посмотрите, там наверняка описано множество замечательных вещей!

    Ну и как же можно, подумайте, не любить или не уважать себя, когда вы в приподнятом настроении? Вот как полюбить себя – оценить самого себя со стороны, отнестись к себе как к постороннему и найти реальные основания для уважения.

    Это очень простые советы, но они могут помочь почувствовать любовь к себе. От этого, в том числе, зависит не только ваше психологическое состояние, но и физическое здоровье.

    Еще Луиза Хей говорила о том, как важно начать любить себя и свое тело. А ведь этой почтенной даме истина о любви к себе открылась на пороге смертельной болезни. Не окажись она один на один с раком, мы бы и не прочитали никогда её замечательных книг.

    Займёмся отношением к миру

    Мир и любовь – это не абстрактные понятия, не прошлое и не будущее, это текущий момент, его надо стараться принимать и видеть здесь и сейчас. Ваш мир: предметы, люди, события, обстоятельства, которые рядом с вами – достоин любви и благодарности.

    Важно перестать осуждать других: знакомых, коллег, начальство, соседа. У них свой путь и последствия своих решений и действий.

    Если вас в людях что-то особенно раздражает, присмотритесь к этой черте, скорее всего она есть у вас. Иначе она вас не задевала бы. Когда найдёте, попробуйте заняться её исправлением. Вероятно, придётся себя настроить любить и свои недостатки тоже.

    Если принять их, то справиться с негативными качествами будет гораздо легче. Принять – не значит позволить себе пуститься во все тяжкие, просто перестать осуждать и критиковать себя.

    Как научиться любить себя с позиций психологии? Превратить недостатки в достоинства! Здесь важно понять такую незамысловатую вещь – лечить подобное подобным в этой ситуации не получится. Придётся лечить обратным:

    • зависть – одариванием;
    • жадность – щедростью;
    • ревность – доверием;
    • скуку – весельем.

    Как только вы запустите этот механизм, то сразу поймете, что это просто – как принять и полюбить себя, так принять и полюбить мир.

    Злой человек не испытывает удовлетворения от своей злобы, он, скорее всего, испытал сильное разочарование, боль или потерю, и таким образом защищается от подобного в будущем. Но вновь научиться любить можно.

    • Вам хочется ответить на оскорбление оскорблением – улыбнитесь.
    • Постоянно есть ощущение, что деньги утекают – попробуйте пожертвовать их на благотворительность.
    • Испытываете страх – рассмейтесь ему в лицо. Там, где есть смех, страху места не достаётся.

    Чем больше вы начнёте отдавать миру любовь и уважать его, тем больше получите от него взамен любви и уважения.

    Родители – особая тема

    С чего же начать любить себя, как думаете? Правильно, с истоков. Надо ли говорить, что отцы и дети, отношения любви и нелюбви между ними – извечный конфликт, частенько краеугольный камень в отсутствии уважения и любви к себе.

    Только очень сознательные родители не хотят через детей исправить свои ошибки. Но винить не надо никого, даже если в своих папе и маме вы обнаруживаете черты давления и критики, проявлявшихся в вашем детстве.

    Способность к любви и прощению отличает всех счастливых людей. Действуя от обратного, вы придете к такому выводу: хотите быть счастливым – научитесь прощать и любить. Себя, своих родителей, окружающих. Вот инструкция, несколько шагов к свету.

    5 шагов к взаимопониманию и прощению

    • Вспомнили, что маме случалось ругать вас в детстве? Попробуйте говорить ей ласковые слова просто так. Да, сначала это будет очень тяжело и непривычно. Однако смущению сейчас не время, мы познаем, что значит любить себя.
    • Старайтесь помогать старшим родственникам. Забота вызовет их благодарность, благодарность же даст вам жизненных сил. Потратьте свое время на уборку у них дома или на покупку какого-то ценного подарка.
    • Не старайтесь угодить всем. Это, кстати, распространяется на все отношения, не только с родителями.
    • Тут же действует ещё один важный принцип – вы должны ровно столько, сколько решили сами. Ваша щедрость – не повод вас использовать. Будьте бескорыстны, но не позволяйте собой манипулировать.
    • Постарайтесь создать с родителями конструктивное и коллективное воспоминание. Если вам до сих пор вспоминается какое-то сказанное давно обидное слово, значит, оно глубоко вас задело.

    Обсудите это – только не переходя в конфликт и обвинения. Скажите, что вам было обидно и до сих пор больно вспоминать этот момент. Обсуждение и перепроживание острых моментов даст возможность развязать этот кармический узел и избавиться таким образом от комплексов. Если нет уже возможности спросить, тогда воссоздайте эту картину в своем воображении. Постарайтесь простить обидчика.

    Воспитайте в себе благодарность

    Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Очень просто – надо пробовать приучить себя быть благодарной себе и миру, каждый день отмечать хотя бы небольшие поводы для этого. Можно начать с простой фразы, которая отражает некое реальное событие, но способна хоть капельку поднять самооценку:

    • «Я сегодня испекла вкуснейший пирог и угощу им коллег. Я молодец, на работе всем будет приятно».
    • «Мне улыбнулся прохожий. Спасибо ему, а выгляжу я сегодня замечательно».

    Следуя указаниям госпожи Луизы Хей вы можете составить свои фразы, которые вас вдохновляют, записать их на аудио или видео и пересматривать или прослушивать в удобное время. Это будут любви к себе и миру, которые будут программировать вас на позитивные изменения.

    «Я абсолютно здорова и счастлива. Я люблю и уважаю себя. Моя жизнь мне нравится. Я люблю природу и мир вокруг меня. Благодарю тебя, жизнь, ведь у меня есть такие замечательные родители (друзья, работа, дом, ребенок, кошка)», – самый простой пример положительно заряженной аффирмации.

    Она должна быть реальной, как и ваше желание любить жизнь. Если не моментально, то со временем вы почувствуете, что в сердце зреет и растет благодарность. А еще ощутите силу и любовь.

    Всё уже хорошо

    Мысль должна быть позитивной – это факт. Вам нужно попытаться изменить образ своих мыслей: вместо укора себе – «я не умею готовить», лучше подумать – «мне предстоит узнать столько интересного о кулинарии».

    «Я выгляжу плохо» – пример негативного образа мышления. Для вас подойдет больше это: «Там отличный парикмахер. Сегодня же моя прическа станет шикарной». «Со мной обошлись дурно, меня уволили зря» – нет. Да – «Передо мной открыто множество дверей. Я выберу себе новые возможности». Высший акт любви к себе – видеть свое лучезарное будущее.

    И не стоит думать, что у вас всё будет хорошо. Ведь у вас уже всё хорошо, здесь и сейчас.

    Теперь вы и сами вполне можете ответить на вопрос «Как научиться любить себя?». Вот еще несколько элементарных советов:

    • Проявите себя, заявите о себе миру добром и любовью (благотворительность, волонтерство, чистка родников, экологические мероприятия придутся очень к месту). Так можно поднять себе не только настроение, но и уровень жизненной энергии.
    • Проживайте свои эмоции, не прячьте их в темный чулан подсознания и не давайте управлять вами (хочется плакать – поплачьте, но попробуйте отвести себе на это определенное время: 3 минуты и 20 секунд с лихвой хватит).
    • Не занимайтесь переносом своих негативных эмоций на других людей. Не получается с налету справиться с чувствами – можно воспользоваться возможностью к уединению. Важно стараться работать с эмоциональной волной, признать и покорить её: «Начальник отругал меня незаслуженно, поэтому я зла. Я не позволю возникнуть ненависти, просто он сильно устал».
    • Любите так, как умеете сами, и учитесь любить у других. Вы можетет дарить подарки, хвалить, говорить комплименты, водить в кино, смотреть интересное видео, обсуждать книги, смеяться с теми людьми, которые рядом. Просто так. Скоро мир ответит вам взаимностью и любовью.
    • Разрешите себе сделать то, о чём мечтали и что давно хотели получить, но не смели: отчаянно путешествуйте, прыгните с парашютом, купите немыслимое платье. Пробуйте отпустить себя.

    У вас получится всё, вы ведь теперь точно знаете, как научиться любить себя! Важна даже попытка отказаться от жалости к себе, важны приятие себя, своих родителей, освобождение от необходимости судить других, навык прощать и благодарить небо и жизнь. Любите и будьте любимыми! Автор: Мария Серова

    Лабковский Михаил: Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым

    Вы сможете понять, почему ваша жизнь не складывается так, как вам этого хочется; поймете, в какой момент что-то пошло не так, и сможете решить свои проблемы с помощью советов Михаила Лабковского, одного из самых известных и авторитетных психологов России.

    В этой книге вы найдете узнаваемые ситуации и даже словечки, характерные для каждой российской семьи — «школы жизни», а также примеры проявления «родной» ментальности, и поймете, в чем подвохи такой знакомой нам психологии поведения. Узнаете, откуда в нас агрессия, неуверенность в себе, в чем корни психологии жертвы и неумения постоять за себя.

    Изучив эту книгу, вы узнаете, как гарантированно наладить отношения с самим собой, обрести счастье в личной жизни и вырастить счастливых детей.

    Эта книга из тех, что не устаревают с годами; из тех, в которых отмечают важные места карандашом; из тех, что дарят друзьям и близким, а свой экземпляр бережно хранят в домашней библиотеке, чтобы передать детям. И, конечно, из тех, что разбирают на цитаты.

    Михаил Лабковский — психолог экстра-класса с 30-летним стажем и 20-летним опытом работы в прямом радио- и телеэфире. Это опыт мгновенного реагирования на вопрос и умения поставить диагноз без многочасового приема. Что и позволило многим изменить жизнь к лучшему.

    У его передач всегда самые высокие рейтинги, а на лекциях в Москве и Лондоне — столпотворение и аншлаг.

    Своими выступлениями Михаил Лабковский перевернул представления и о психологах, и о лекциях. Вернее называть их публичными консультациями. Это уникальный жанр, который не предполагает монологов лектора, канонического текста и домашних заготовок.

    Публичные консультации похожи скорее на виртуозный сеанс одновременной игры, когда психолог консультирует одного пациента за другим. И это всегда блестящая импровизация, точное попадание в логику момента, юмор, множество примеров из жизни, в том числе из собственной и жизни звезд… И все становится понятно! Про них и про себя.

    Лабковский отказывается говорить «теоретически» и предпочитает давать практические советы. Причем советы конкретно по вашей ситуации. Он не рассуждает долго, даже на тему, заявленную в названии лекции, а отвечает на вопросы. Кроме того, он сам задает их слушателям. И это такие вопросы, ответив на которые человек понимает, в чем его проблема. И как с ней справиться.

    Метод Михаила Лабковского хорош тем, что позволяет решить застарелые личностные и семейные проблемы без «хирургического» вмешательства в них. Позволяет измениться, не ломая себя. Позволяет почувствовать вкус жизни — без больших капиталовложений.

    Лабковский отличается тем, что сам живет в точном соответствии со своим правилом «не делать того, что не хочется» и явно наслаждается жизнью. Так было не всегда, и он этого не скрывает. Прямо говорит: «Когда я встал на путь исправления…» Сама личность психолога — яркий пример того, как можно зажить и чего достичь, если справиться со своими комплексами.

    Как принять себя, ошо. Как принять себя и полюбить

    Как принять себя и полюбить? Любовь к себе, взаимоотношения с собой — это гарант того, что ты в своей жизни принимаешь правильные решения и организуешь свою жизнь так, что тебя в ней всё устраивает, включая планы на будущее. Достичь, развить и уметь поддерживать в себе состояние уверенности, уважения и любви к себе — настоящее искусство. Рассказываю, как научиться и от чего зависит наша любовь к себе.

    • Почему снова и снова ты сталкиваешься с неадекватными людьми?
    • Тебя не замечают, пренебрежительно относятся? Почему?
    • Происходят постоянно вещи, которые расстраивают и в которых нет отклика, как бы позитивно ты не был настроен? Почему?

    Все дело в любви к себе. Если хотите понять, как это взаимосвязано и как все исправить — читайте дальше.

    Как принять себя и полюбить? Ключевой момент

    Самое важное в любви к себе — не обращать внимание на все эти внешние проявления.

    Важно слушать свой внутренний диалог и понимать, как ты САМ с собой разговариваешь, какие вещи ты САМ себе говоришь.

    Любовь к себе — это не только то, как ты себя позиционируешь. Это не только то, как ты о себе отзываешься в присутствии других людей. Любовь к себе — это прежде всего глубинное уважение к самому себе.

    Послушайте свой внутренний диалог и вы поймете, что человек, который нахамил вам, на самом деле был отражением вашего в какой-то момент хамского отношения к себе.

    Например, если вас «задвигают» на работе, игнорируют, как бы вы не старались, или в семье относятся неуважительно — все это является прямым отражением, результатом того, что вы «задвигаете»себя сами, относитесь неуважительно и с недоверием к себе сами.

    Как это определить?
    • вы откладываете свои планы, свои мысли;
    • вы не считаете свои мечты адекватными и достойными уважения, а наедине с собой вы посмеивались над своими планами;
    • вы не считаете свое мнение о себе ключевым и пока еще ваше мнение определяется тем, как на вас реагируют окружающие вас люди.

    Навсегда запомните, что данное отношение не объективно, оно просто было когда-то усвоено, тогда, когда вас не воспринимали всерьез.

    Вспомните свое детство.

    Может быть у родителей не хватало на вас времени и им легче было от вас отмахнуться, вместо того, чтобы принять ваши детские мечты, детские рассуждения и ваши попытки себя проявить.

    Как принять себя и полюбить? Внутренний диалог

    Наш внутренний диалог состоит из нескольких уровней.

    Первый уровень.

    Это то, что мы себе говорим.

    Например, мы посмотрели и послушали позитивное видео о любви к себе и понимаем, что себя нужно поддерживать, напоминать себе о своих победах и мы себе говорим:

    «Я молодец, у меня всё получается».

    Очень хорошо, что это так. Однако, это всего лишь первый уровень внутреннего диалога.

    Проблема в том, что большинство людей останавливаются на этом первом уровне и даже не подозревают, что есть еще второй уровень и именно он является основным.

    Второй уровень.

    Это то, что мы о себе реально думаем.

    Кроме этого диалога внутри вас, этой внутренней похвалы есть ещё то, что вы лично о себе думаете, как вы к себе относитесь по-настоящему, глубинное отношение к себе.

    Чаще всего именно это и становится незаметным для нас. Это ключ к новому отношению к себе. Поэтому начинайте обращать внимание на то, ЧТО О СЕБЕ ДУМАЕТЕ ВЫ САМИ.

    Такой ли идеальной вы себя реально представляете, когда говорите об этом окружающим?

    Так ли вы о себе реально думаете?

    Но себе-то вы уже можете в этом признаться — какая вы на самом деле есть.

    Все мы любим демонстрировать себя с лучшей стороны, выставлять напоказ, якобы чтобы люди заметили, какие мы на самом деле хорошие.

    Но если это просто показуха и желание понравиться и вы реально не думаете, внутренне не уверены и не чувствуете, что вы на самом деле такая умная, красивая, успешная, тогда о какой любви к себе может идти речь?

    А именно — вы можете выбрать другое отношение к себе.

    Это осознание является тем ключом, который откроет потайную дверь и вы войдете в ту комнату, в которую вы боялись входить. Вы посмотрите, что там находится и решите — стоит ли оставлять всё как есть или очистить комнату и вынести оттуда всё старье и заполнить эту комнату тем, что вы хотите там видеть.

    А сейчас подумайте:

    Как РЕАЛЬНО вы к себе относитесь и что РЕАЛЬНО вы о себе думаете?

    Несколько примеров из практики:

    • «Учусь быть уверенной в себе, грамотно и красиво постоять за себя, вести диалог с людьми уверенно и интересно, но при этом мне становится трудно дышать и сердце будто вот-вот выпрыгнет из груди. Я все думала, в чем дело, почему у меня не получается?

    Теперь я поняла — ведь когда я остаюсь наедине с собой, я часто думаю о том, что я неуверенная в себе, что если я попытаюсь за себя постоять, то мое горло начнет сжиматься, я не смогу ничего сделать с этим. Я поняла теперь в чем дело, в чем моя проблема!»

    • «Я стала замечать, что на работе все на меня наезжают, задвигают, моего мнения не слушают, даже иногда на вопросы не отвечают. И это при том, что я всем пытаюсь угодить. Я узнала себя. В действительности последнее время к себя так сама отношусь. Спасибо, теперь буду себя уважать.

    Мир всегда отражает вам ваше внутреннее отношение к себе. Нравится вам это или нет, но это так.

    Как только вы начинаете менять отношение к себе, меняется абсолютно всё.

    Как принять себя и полюбить? Практическое

    Важно работать над собой. Даже если вы считаете себя очень позитивным человеком, попробуйте интересную практику.

    Обычно в такие эмоциональные моменты мы ведем внутренний диалог с собой, злимся или выплескиваем свою злость на том, кто рядом. Простое решение — попробуйте изложить все это на бумаге.

    Вы реально обалдеете от того негатива, что есть в вашем мышлении.

    Желаю вам настойчиво идти по пути любви к себе. Если вы понимаете, как вы о себе думаете, вы выбираете то отношение, которое вас достойно.

    На десерт стихотворение Ларисы Рубальской.

    Замечательное! С юмором! Вот так надо в себе растить любовь к себе, любимой.

    Я сама себя нашла! Я сама себе важна!

    Я сама себя открыла! Я сама себе нужна!

    Я сама с собой дружу! Я себе стихи пишу!

    Я себе плохого слова больше в жизни не скажу!

    Я сама себя люблю! Я себе не нагрублю!

    Потому что уваженье для себя самой коплю!

    Без любимой без меня не могу прожить и дня!

    Я с собою неразлучна! Я — кровиночка моя!

    Я с собой поговорю, похвалю и пожурю!

    Если в чем-то сомневаюсь, то уверенность вселю!

    Я могу с собой болтать! Словно бабочка, порхать!

    Я могу парить, как птица и меня не растоптать!

    Я собою дорожу! Я удачу приношу!

    Я притягиваю счастье, а несчастье отвожу!

    Я сама себе пою песню нежную свою!

    Так собою восхищаюсь, что порою устаю!

    За собою дорогой я и в воду, и в огонь!

    И живу теперь с собою, как за каменной стеной!

    Среди множества забот лишь одно меня гнетет:

    От меня — меня такую вдруг да кто-то уведет…

    Учим наизусть и каждый день читаем себе перед зеркалом.

    И еще одно стихотворение, мое любимое.

    Я люблю себя — милую, нежную!

    Озорную, немного небрежную!

    Я люблю себя разную-разную!

    Даже утром, спросонья, прекрасную!

    Я люблю себя стильную, сильную!

    Потрясающую и сексапильную!

    А порою серьезную, смелую!

    В этой жизни такую умелую!

    Я люблю себя всю, без остатка!

    Заношу все слова я в тетрадку!

    Чтоб напомнить любимой себе:

    Я — это ЧУДО на нашей Земле!

    Я — уникальна и неповторима!

    Я это чувствую, это незримо!

    Я это знаю, не забываю!

    И про себя без конца повторяю:

    ЛЮБОВЬ — это я,

    СВЕТ — это я,

    ЖИЗНЬ — это я,

    Я — СВОБОДА своя!

    Солнышко, милая, очень красивая!

    Я — ненаглядная, просто отпадная!

    Сладкая, умная и интересная!

    Речь моя дивная слышится песнею!

    Во взгляде сияющем — солнца лучи!

    Волосы дивные, пышные, длинные!

    Сегодня я хочу рассказать вам одну тайну, которую знают только психотерапевты и те их клиенты, которые успешно движутся по направлению к обретению себя в новом статусе – в статусе счастливой, гармоничной личности, у которой всё что бы ни задумал, всё получается так, как хотел…

    Я сказала, что эта тайна известна тем, кто общается с психотерапевтами или читает книги, написанные лучшими из них…Хотя вот и нет… Некоторые клиенты психотерапевтов, сколько бы сеансов ни проходили, сколько бы книг ни читали, всё же не понимают этой тайны, сколько им ни говори об этом разными словами. Значит, их время понять это самому – ещё не наступило. Ведь только так понимаются самые главные вещи — до всего действительно важного ты должен дойти сам.

    Эта «главная тайна психотерапии», о которой я вам расскажу, звучит как парадокс и поэтому сбивает с толку. Но самые верные истины – они всегда или же почти всегда звучат именно как парадокс.

    Давайте для начала вспомним – что такое парадокс.

    Парадокс
    (от древнегреческого – «неожиданный» или «странный») это верное суждение или имеющая место быть в реальности ситуация, которые несмотря на то, что они верны и реальны, не имеют логического объяснения и звучат обескураживающе.

    Парадоксом чаще всего называют именно высказывание, такое, которое расходится с общепринятым мнением и на первый (поверхностный) взгляд выглядит неразумной бессмыслицей.

    Вот некоторые его афоризмы-парадоксы. Проникнитесь красотой этого уникального жанра, для того, чтобы вполне оценить тот главный парадокс психотерапии, то главное блюдо, которое я пока не спешу подавать.

    Оскар Уайльд говорил:

    • «Я не настолько молод, чтобы всё знать»;
    • «У меня непритязательный вкус: мне вполне достаточно самого лучшего»;
    • «У женщин потрясающе острое зрение: они видят всё, кроме самого очевидного»;
    • «Быть естественным – это такая, знаете ли… поза»;
    • «Только поверхностный человек судит о людях не по их внешности»;
    • «Я поверю чему угодно, лишь бы оно было совсем невероятным».

    Итак, вот он – главный парадокс психотерапии:


    Принятие самого себя – это начало изменений.

    Можно переформулировать и так (вполне по-уайльдовски):

    «Нежелание менять себя – это начало позитивных перемен в себе»

    Смысл этой истины, облечённой в форму парадокса состоит в том, что пока Вы хотите меняться, потому что вы себе не нравитесь, вы меняться и не начнёте, некогда будет.

    Вы не начнёте меняться ровно потому, что мысли о том, что «я какой-то не такой», это всё те же старые мысли, старое – неправильное мышление, иссушающее мозг и отнимающее силы.

    Человек, который не нравится себе, тратит всю свою энергию, всё здоровье и ресурсы – на то, что в психологи называется термином «выстраивание психологических защит».

    Вот какие типичные психологические защиты выстраивают люди, которые недовольны собой и поэтому страдают от комплекса вины или просто от заниженной самооценки. Такой человек:

    • Он постоянно самооправдывается, суетится, расходует силы, врёт;
    • Он скрывает своё «лицо» от других, утаивая истинные черты характера и привычки, что очень хлопотно и сложно;
    • Или наоборот, он тратит все силы и последние остатки репутации на ещё большее выпячивание, утрирование своих «плохих» черт, с тем, чтобы досадить от злости и отчаяния тем, кто когда-то его не принял. Однажды сделав что-то «не то», он теперь пытается «дорасти» до настоящего монстра, чтобы уж отомстить наверняка тем, кто записал его в монстры загодя;
    • Он компенсирует свои «недостатки», занявшись некоей сторонней «хорошей» деятельностью, очень бурной и изматывающей и совсем ему не интересной, если копнуть глубоко – делает «не ту» карьеру, разрушает здоровье в банальнейшем трудоголизме, строит ненужную ему «идеальную семью», годами терпя рядом нелюбимого супруга.
    • Он подлизывается к окружающим, приносит себя в жертву чужим людям или своим же родственникам, которые уже задыхаются от его «помощи», чтобы те не заметили его «недостатки» или относились к ним более снисходительно;
    • Он позволяет себя поучать и собой помыкать – тем, кто раскусил его неудовлетворённость собой и пользуется вовсю его чувством вины.

    Вы узнали себя или своих знакомых хотя бы в одном из этих портретных набросков?

    Перед вами – картина типичной жизни типичных людей. Теперь вы прекрасно понимаете смысл этого парадокса:

    «Принятие самого себя есть начало изменений».

    Ведь позитивные изменения требуют от нас не только – физических сил, энергии, денег и времени. Самое главное, чего они требуют – это нашего лёгкого и прекрасного расположения духа, с которым мы должны отправиться в новый для себя (и конечно нелёгкий) путь. Они требуют оптимизма и радости на нашем лице. А где взять всё это вышеперечисленное человеку, который не принимает себя таким, какой он есть?

    Неприятие себя – это пожелание себе смерти (пусть и подсознательное). А как можно сочетать одновременно такие два разнонаправленных пожелания: пожелание себе смерти и пожелание себе счастья в новом статусе?

    Реальный пример того, как работает этот парадокс психотерапии.

    Вы наверное слышали о том, что полные люди не покупают себе много модной и красивой одежды, потому что «собираются похудеть и вот тогда-то и покупать себе модную и красивую одежду».

    И вы наверное слышали о том, что рассуждая таким образом, они совершают большую ошибку. Потому что так полным людям никогда не похудеть.

    Вот как работает этот парадокс в жизни!

    Полные люди начинают стремительно сбрасывать вес и уменьшать объёмы, вообще приходить в желанную им форму только тогда, когда начинают с любовью одевать себя такого, какой есть прямо вот сейчас.

    Не носить балахоны и уродливые недовещи, а придумывать себе исключительный гардероб именно на свой нынешний вес…

    Отчего так происходит? Психотерапевты и психиатры – знают, но молчат, тихо смеясь в усы…

    Чтобы нащупать верную стратегию, смотрим на текущую. Так мы обычно «принимаем себя»:

    1. Рассматриваем себя, не копая слишком глубоко.
    2. Игнорируем весь ужас увиденного или умиляемся им, как одержимая своим чадом мать.
    3. Решаем что-то поменять.
    4. Забываем через день.

    Если вы сейчас злитесь и отмахиваетесь, мол, это не я, выдохните и подумайте ещё раз. Честно.

    Вы не слишком себе нравитесь. Временами или всегда. Вы чем-то в себе недовольны, но меняться тяжело, а психологи или сердобольные друзья льют патоку: «Ты такой, какой ты есть. С тобой всё окей, просто прими себя».

    А давайте для эксперимента решим на секунду, что у вас не всё окей. Что цифра на весах вас печалит не потому, что вы не можете себя принять, а потому, что вы толще, чем хотите быть. Что, если вы зарабатываете в два раза меньше знакомых, выход не в том, чтобы не сравнивать себя с ними, а в том, чтобы зарабатывать больше.

    Принятие себя в том смысле, в котором это описывают вдохновляющие цитаты в соцсетях, значит немыслимое — надо смириться. Решить раз и навсегда, что вы толстая и останетесь такой. Можно окружить себя удобной референтной группой («тебе даже идёт полнота», «не то что эта тощая Джоли»), чтобы не сойти с ума от постоянного «осуждения общества». Сменить друзей на других, победнее. Тогда и сравнивать можно до посинения, ведь вы круче их.

    Принять себя? Не проблема. Просто снизьте планку притязаний. В срежиссированном мире, где ничто не напоминает о ваших недостатках и былых амбициях, будет сухо и комфортно. Потенциально — всю жизнь.

    Без паники

    Давайте по-взрослому. Настоящее принятие себя выглядит так:

    1. Вы внимательно смотрите на себя и внутрь себя, а потом по сторонам. Осознаёте, какой вы, в том числе в сравнении с актуальным окружением.
    2. Реалистично оцениваете весь ужас увиденного. Соглашаетесь, что сейчас вы именно такой и никакой другой.
    3. Стараетесь с добротой отнестись к тому, кто вы есть, как сделала бы хорошая, но неглупая мама.
    4. Решаете, что и так хорошо (а хорошее точно будет), что вы изменить не в силах (никогда или сейчас), а что вы изменить хотите и можете.
    5. Приступаете к изменениям.
    6. PROFIT.

    Теперь разберём, как пройти эти сложные шаги (будь они простыми, все бы их давно сделали) эффективно и без потерь.

    Обычный ≠ плохой

    Если вам знакомы «качели самооценки» (то есть вы скачете между «я король» и «я ничтожество» без ощутимого буфера), это значит, что ваша самооценка неадекватна. Ведь в массе мы все какие? Обычные. Не боги и не убожества. Нормальные люди с плюсами и минусами, и вы не измените свою жизнь, пока не примете этот факт.

    Спокойно, скромно, без фатализма и истерики скажите себе:

    Я обычный человек. В чём-то я лучше некоторых, в чём-то — хуже.

    Это тяжело. «Я обычный» для многих равносильно «я лох», ведь иллюзии своей значимости у нас ВОТ ТАКИЕ, и опускаться до «обычности» придётся далеко.

    Кстати, тут так нелюбимое всеми сравнение может даже помочь. Сравните себя с близкими друзьями. Теми, которые делятся с вами сокровенным, а не только глянцевой версией своей жизни в ленте.

    У них тоже проблемы на работе. Тоже есть лишний вес и пивной живот. Их тоже бросали. Они тоже отказались от планов и забросили мечты, к реализации которых так и не приступили. Они не Эйнштейны, не Гейтсы и не супермодели. У них, как и у вас, скорее всего, нет пачки потрясающих черт, но есть очень хорошие черты, за которые вы их любите. А есть косяки, неприятные, но и не ужасные. Они такие же, как вы.

    Добивайтесь того, что важно

    Все хотят чувствовать себя отлично, чем чаще, тем лучше, и психика услужливо кормит кайфом за любые достижения, даже иллюзорные. Прошёл уровень? Крут. Нахватала лайков? Богиня.

    Видеоигры и соцсети так аддиктивны, потому что дают скачок самооценки ни за что, но (к счастью) жизнь всё расставляет по местам. Если вам надоело падать в яму «я никто» и бежать сверкая пятками за новой порцией лайков, нужно уяснить одно.

    Самооценка повышается реальными достижениями в важных для вас сферах жизни. Только так. Никак иначе.

    Если вам важно хорошо выглядеть и вы похудеете, или научитесь красиво одеваться, или сделаете, наконец, зубы — вы почувствуете себя лучше. Главное, эти достижения останутся с вами. Сотня снимков, которые вы сделали, чтобы на одном получиться более-менее ничего, такого не даст, сколько бы лайков вы ни собрали. Чувство, которое вы получите в игре, «нагнув» новичка, не сравнится с завершением сложного проекта на работе.

    Не злитесь на себя или окружающих за то, что вы собой недовольны. С чего быть довольным? Что вы сделали сегодня, чтобы чувствовать себя на высоте? Если все ответы сводятся к тому, что вы съели (буквально или фигурально), а не к тому, что приготовили, — дело плохо.

    Кстати, об окружающих.

    Хватит винить других

    Есть люди, у которых было жуткое детство и монструозные родители. У них (и то не у всех) бывают психологические травмы и блоки, которые при прочих равных снижают шансы на счастливую жизнь. Но у большинства были нормальные родители и обычное детство, с хорошим и плохим вперемешку. И общество у всех одно, с его пропагандой нереалистичных стандартов внешности и успеха.

    Это не имеет непосредственного отношения к тому, как сейчас выглядит ваша жизнь.

    Даже если вам мама в детстве сказала, что вы толстая (глупый, неудачник), вам сейчас сколько лет? Двадцать пять? Тридцать? Даже если корни ваших комплексов лежат где-то вовне, вы взрослый человек. Ваша жизнь в ваших руках, а если нет — кто несёт за это ответственность? Мама, которая не хвалила? Общество, которое давит?

    Я знаю, что поиск детских травм — излюбленная стратегия психологов, но даже они скажут, что это в лучшем случае начало пути. В худшем — это потеря времени на пережёвывание прошлого вместо работы с настоящим. Ждать волшебника, который выдаст аванс похвалы за несуществующие достижения или извинений за воображаемые или даже реальные обиды, — тупик. В спортзал за вас всё равно никто не пойдёт, новую работу не получит, язык не выучит, отношения не построит.

    Жить за вас никто не будет. И умирать тоже.

    Удовольствие + польза + поток

    У хорошего настроения довольно простая формула: [желание] + [воплощение] = [удовольствие]. У счастья — немногим сложнее.

    [Полезное желание] + [воплощение] = [удовольствие] + [польза].

    Например, воплощение желания съесть бургер даёт кайф сейчас, сразу. Воплощение желания поесть чего-то вкусного и полезного даёт кайф (для тех, кто умеет наслаждаться вкусом полезной еды) и здоровье в будущем.

    Чтобы поменять плохие привычки на хорошие, нужно постепенно учиться получать удовольствие от полезных вещей, но не через силу воли: её хватит ненадолго, ведь действие через «не могу» — стресс, и мозг будет всеми силами избегать его в интересах самосохранения. Это одна из причин, почему за диетой обычно следует праздник обжорства. Гораздо лучше не ломать себя, а менять обстоятельства, чтобы достичь задуманного стало проще.

    Замечали, как легко ходить на курсы танцев, если там есть приятная вам барышня? Как хочется вприпрыжку бежать в спортзал, если вы влюбились и хорошо выглядеть для любимого так важно?

    Это и есть поток. Приятные эмоции перебивают стресс от занятия чем-то новым и сложным.

    Ищите возможность создать поток. Ходите в спортзал с любимой подругой. Публично поставьте себе цель (в соцсети, например) и публично же отслеживайте прогресс. Пусть комментарии друзей вас поддержат. Запишитесь на тренинг, в конце концов. Цель любого хорошего тренинга — создать поток. Только не подсаживайтесь на эти тренинги, как на лайки. Они заряжают эмоциями, но, если этот заряд уйдёт только в мечты, вы впустую потратите деньги и время. Поток надо ловить и направлять на полезную деятельность, только тогда ваша жизнь поменяется.

    Любите себя

    Может показаться, что это парадокс. Как любить посредственного человека, у которого столько недостатков? Чтобы ответить, достаточно вспомнить, как вы в последний раз влюбились. Вряд ли тот человек был с общепринятой точки зрения выдающимся, но в процессе общения он стал таковым для вас.

    Любить себя нужно не потому, что вы круче всех, а потому, что вы — это вы.

    Ваш жизненный опыт, характер, тело, связи, которые вы построили с миром, неповторимы, и это всё, что у вас есть. Будьте себе другом, самым лучшим, понимающим и вдохновляющим на большее.

    Да, у вас есть недостатки, но многие из них преодолимы, и вы прекрасно знаете, как их преодолеть. А те, что непреодолимы, как правило, не фатальны. Именно это и имелось в виду под фразой «с добротой отнестись к тому, кто вы есть, как сделала бы хорошая, но неглупая мама».

    Помните, почти все, богатые и бедные, красивые и некрасивые, живут по инерции. Люди, которые во взрослом возрасте добились больших успехов, часто не могут описать, как пришли к ним. Они просто делали то, что им хотелось. Они могут рационализировать и вспоминать, как некая фраза или событие подтолкнули их, вроде: «Мой отец умер рано, и я загорелся идеей найти лекарство от его болезни». Но у многих отцы умерли рано, и далеко не все стали выдающимися учёными. Просто для этих «так сложилось».

    То же самое относится и к хроническим неудачникам. Так сложилось. Даже если их сознательные решения (мало кто решает лежать и ничего не делать, но допустим) привели к несчастной жизни, какой толк себя в этом винить?

    Главный вопрос для позитивных жизненных изменений — не «кто виноват», а «что делать».

    С регулярной практикой первых двух пунктов (реалистичное восприятие + реальные достижения) любовь к себе постепенно появится, потому что а) вы примете свой текущий образ и жизнь, которую создали, и б) вы будете активно работать над их улучшением и развитием.

    А это всё, что может сделать человек.

    Мы умные, категоричные, всезнающие и уверенные, когда дело касается кого-либо другого. Но, как только разговор заходит о нас, куда-то девается уверенность и апломб. Мы все знаем о других, и ничего – о себе.

    Самая сложная работа – это работа над собой. Она занимает много времени и отнимает колоссальное количество энергии. Поэтому нам легче всего убедить себя в том, что ничего изменить нельзя и, сколько не пытайся, исправить ничего не возможно.

    А знаете, в чем корень этой проблемы? В том, что мы не любим себя и даже не уважаем. А стоит только это осознать и впустить в себя, как все становится на свои места.

    Вот с этого и надо начинать. С понимания того, как принять себя таким, какой ты есть.

    Осознание

    Сколько бы мы не говорили о том, что себя нужно ценить, ничего не выйдет, пока вы сами не осознаете свою личность. Сделать это несложно, главное, никогда не заниматься отторжением и отрицанием.

    У вас есть любимые люди? Родители, друзья, дети, супруг? Они ведь не идеальны, но вы их любите. За то, что они именно такие, как есть. За запах и чувство юмора, за желание прийти на помощь и за маленькие недостатки, за манеру разговора и глупые привычки. И вам все равно, какого цвета у них волосы, набрали ли они лишние килограммы, трудятся не покладая рук или иногда бездельничают. Вы их просто любите, хотя и осознаете все их несовершенства.

    Возьмите лист бумаги и ручку. Сядьте за стол, разделите лист пополам. В левой половине напишите все свои плюсы. Все-все, которые вспомните. Даже то, что вы можете задерживать дыхание больше минуты – это тоже своего рода преимущество, значит, у вас хорошие легкие.

    Во второй половине напишите все свои минусы. Написали? А теперь представьте своего любимого человека и «примерьте» на него эти недостатки. Он громко пьет чай? О, это так мило! Он не закрывает зубную пасту, когда почистит зубы? Ничего страшного, у каждого есть свои слабости.

    Замечаете? Как только дело касается любимого человека, все ваши страшные «минусы» переходят в разряд незначительных недостатков, которые и внимания-то не стоят.

    Принятие

    После того, как вы осознали, что вы не совершены, и у вас есть недостатки и достоинства, будем пытаться с ними смириться и принимать себя таким, какой вы есть.

    Включите свое воображение на полную мощность и представьте, что ваш любимый человек, это вы и есть. А ну-ка, опишите, за что его можно любить? За веселый нрав? За доброту? За умение доводить начатое до конца? За милые ямочки на щечках? Не стесняйтесь, пишите все, за что вы можете любить этого человека.

    А недостатки? Постоянный бардак на столе? Да, потому что я творческая натура. Не умею готовить лазанью? Потому что предпочитаю питаться в ресторане, я этого достоин. Не ношу модную одежду? Потому что я не страдаю «вещизмом», лучше эти деньги я потрачу на путешествия. Ведь все равно, сколько лет моим кедам, если в этих кедах я гуляю по Парижу.

    Это и называется «принятием». Конечно, это совсем не означает, что не нужно работать над своими недостатками и искоренять их. Это всего лишь означает, что вы имеете право на небольшие недочеты характера и внешности.

    Для того чтобы принять себя
    именно таким, какой вы есть
    , вам нужно сделать два шага:

    • Полюбить себя за достоинства.
    • Простить себя за недостатки.

    Сложно? Да. Мы склонны преувеличивать свои недостатки и преуменьшать достоинства. Французские исследователи провели эксперимент. Несколько людей словесно описывали художнику, как они видят сами себя. И по их описанию он рисовал портреты. А потом он рисовал их же портреты, но основываясь на впечатлении других людей. Получалось два совершенно разных изображения. Реакция людей, когда они понимали, что то, что видят они, и то, что видят окружающие – диаметрально противоположно, просто впечатляет. Как оказалось, человек видит себя примерно на 40% хуже, чем он есть в действительности. Задумайтесь над этим.

    Закрепление результата

    Ну а для закрепления результата подойдут несколько простых техник.

    Во-первых, заведите, наконец, свой личный дневник успеха! Он действительно реально помогает справиться с комплексами и повысить самооценку.

    Во-вторых, смотрясь в зеркало, всегда улыбайтесь и акцентируйте внимание только на достоинствах. Не нужно выискивать первые морщинки или седые волосы. У вас красивые глаза и очаровательная улыбка. Подмигните себе и отправляйтесь покорять мир!

    В-третьих, начинайте заменять отрицательную привычку на положительную. Выберите одну и постепенно, понемногу, вытесняйте негатив позитивом. Не забывайте отмечать успехи в дневнике. Закончили с одной привычкой – принимайтесь за вторую.

    В-четвертых, забудьте слова-отрицания. «Я не могу», «у меня не получится» , « Я некрасивая» и т.д. Все негативные установки меняйте на положительные. «Я могу», «Я сделаю», «У меня получится». И лучше вообще в настоящем времени, как будто вы уже это выполнили.

    Ну вот, это самые первые правила, которые вы должны внедрить в свою жизнь, чтобы у вас больше не возникало вопроса, как
    принять себя таким, какой есть.

    Вы уникальный, неповторимый человек. И вы именно такой благодаря симбиозу всех своих плюсов и минусов. Полюбите их все, и тогда сразу ваша жизнь обретет смысл, который вы так долго и безуспешно пытаетесь найти.

    Путь к самопринятию

    Недостаток самопринятия может сдерживать вас во всех сферах вашей жизни. Это влияет на вашу уверенность и может помешать вам полностью реализовать свой потенциал.

    Люди с высоким самопринятием более устойчивы к критике. Они понимают, что можно принимать себя, работая над постоянным самосовершенствованием.

    Но что такое принятие себя на самом деле? И почему некоторые люди более самодостаточны, чем другие? Как это может помочь вам и что вы можете сделать, чтобы культивировать больше этого? Давайте узнаем.

    Что такое самопринятие?

    Самопринятие — это акт принятия себя и всех своих личностных качеств такими, какие они есть. Вы принимаете их независимо от того, положительные они или отрицательные. Это включает в себя ваши физические и умственные качества.

    Самопринятие означает признание того, что ваша ценность выходит за рамки ваших личных качеств и действий. Иногда это называют радикальным самопринятием.

    Самопринятие дает вам больше уверенности в себе и делает вас менее уязвимыми для критики.Это означает глубоко и тотально принимать каждый аспект себя безоговорочно и без исключения.

    Чтобы достичь самопринятия, вы должны научиться принимать те части себя, которые вы считаете негативными или нежелательными.

    Также важно признавать и отмечать ваши положительные качества и достижения. Анализ ваших целей и вашего прогресса в их достижении напоминает вам о ваших сильных сторонах.

    Вот почему многие из нас борются с самопринятием. Мы склонны скрывать, пренебрегать и отвергать те части себя, которые считаем неприемлемыми.Мы скорее изменим их, чем примем.

    Хотя это может показаться нелогичным, полное самопринятие может на самом деле помочь нам изменить те аспекты самих себя, которые нам могут быть менее симпатичны. Осознание своих ограничений — это первый шаг на пути личностного роста и признак эмоционального интеллекта.

    Самопринятие означает не только принятие наших негативных качеств и отказ от их изменения.

    Наоборот, это означает осознание своих слабостей без какой-либо эмоциональной привязанности к ним.Это самосознание может помочь нам улучшить наше поведение и выработать лучшие привычки.

    Как принятие себя влияет на вашу повседневную жизнь?

    Исследования показывают, что принятие себя имеет основополагающее значение для общего психического здоровья и благополучия. Данные, по-видимому, указывают на прямую связь между низким уровнем самопринятия и психическими заболеваниями.

    Но есть и другие способы, которыми низкое самопринятие влияет на вашу повседневную жизнь, работу, отношения и благополучие. Вот пять примеров:

    1.Самопринятие помогает вам контролировать свои эмоции

    Отсутствие самопринятия может повлиять на часть вашего мозга, отвечающую за контроль ваших эмоций. Это может привести к психическому дисбалансу и эмоциональным вспышкам в результате повышенной тревожности, стресса или гнева.

    Недостаток самопринятия ограничивает вашу способность к счастью. Это также влияет на ваше психологическое и эмоциональное благополучие. Это заставляет вас сосредоточиться на негативных аспектах себя, и эти негативные мысли вызывают негативные эмоции.

    Напротив, высокий уровень самопринятия связан с более положительными эмоциями и более высоким психологическим благополучием. Принятие себя может улучшить ваше настроение и защитить вас от последствий стресса и депрессии.

    2. Самопринятие помогает простить себя

    Умение принимать себя поможет вам быть менее самокритичным. Это поможет вам создать более позитивный, сострадательный и уравновешенный взгляд на себя.

    По словам доктора Срини Пиллэй из Гарвардской медицинской школы, принятие и прощение идут рука об руку.Он говорит, что неспособность принять и простить себя заставляет нас расщепляться на разные части.

    Эти две части — та, которую нужно простить, и та, которую нужно простить — противоречат друг другу. Принятие себя может помочь вам преодолеть разрыв между ними, простить себя за свои ошибки и двигаться дальше.

    Это необходимо для вашего благополучия, так как зацикливание на прошлом заставит вас застрять в круговороте негативных мыслей и эмоций.

    3.Самопринятие дает вам больше уверенности в себе

    Самопринятие может дать вам больше уверенности в себе. Это поможет вам понять, что ваши предполагаемые негативные качества не определяют вас или вашу ценность.

    Когда вы уверены, вы с большей вероятностью будете действовать, несмотря на свои страхи. Напротив, отсутствие самопринятия может сдерживать вас и мешать вам идти за своей мечтой.

    Самопринятие помогает вам понять, что неудача не определяет вас и всегда является возможностью обучения на пути к успеху.

    Уверенность также может дать вам большую независимость. Это позволяет вам принимать решения самостоятельно, не нуждаясь в одобрении других.

    4. Самопринятие ведет к состраданию к себе

    По словам исследователя сострадания к себе Кристин Нефф, сострадание к себе более важно для нашего психического и эмоционального благополучия, чем самооценка.

    Она описывает сострадание к себе как проявление «такой же доброты и заботы, как к хорошему другу». И любой, кто изо всех сил пытается принять себя, согласится, что мы, как правило, сами себе злейшие враги.

    Развитие сострадания к себе может помочь вам быть добрее к себе, когда вы терпите неудачу, и сделать вас более устойчивым к неудачам.

    5. Самопринятие помогает быть собой

    Когда вам не хватает самопринятия, вы постоянно пытаетесь скрыть, подвергнуть цензуре или подавить свое истинное «я». Это может вызвать у вас чувство истощения.

    Самопринятие может помочь вам проявить себя более аутентично, не беспокоясь о суждениях других о вас. По сути, когда вы принимаете себя, вы чувствуете себя свободным быть самим собой.

    Что движет самопринятием?

    Некоторые люди от природы более самостоятельны, чем другие. Вы когда-нибудь задумывались, почему это так? Это потому, что наш детский опыт влияет на уровень нашего самопринятия во взрослом возрасте.

    Наши родители или опекуны первыми учат нас, какие аспекты нашей личности приемлемы, а какие нет.

    В детстве мы учимся принимать только те части себя, которые они считают приемлемыми. Мы оцениваем другие части себя как неправильные и отвергаем, подавляем и пытаемся скрыть их.

    Но проблема в том, что эти суждения произвольны. Они зависят от ценностей и приоритетов ваших родителей или опекунов.

    Например, в разных семьях допустимы разные эмоции. Если вы выросли в семье, в которой гнев был неприемлем, вы, возможно, не сможете принять те части себя, которые испытывают гнев или ярость.

    Стиль воспитания также влияет на уровень вашего самопринятия. Дети принимают во внимание любую критику родителей и принимают ее за правду.

    Так что, если ваши родители были очень критичны или требовательны, голос вашего внутреннего критика, вероятно, тоже будет сильным, и вы также можете бояться неудачи. С другой стороны, те, чьи родители более сострадательны, склонны проявлять больше сострадания к себе.

    Дети также не умеют отличать свое поведение от самих себя. Они думают, что если их поведение неприемлемо, значит, и они неприемлемы.

    Таким образом, люди, чьи родители были критически настроены, более склонны бороться с самопринятием.Люди, чьи родители были более позитивными и утверждающими, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень самопринятия.

    Цитаты о самопринятии

    Итак, теперь вы знаете, почему важно принимать себя. Но не верьте нам на слово. Мы собрали самые вдохновляющие цитаты о самопринятии от некоторых из наших любимых лидеров мнений.

    Сохраните их где-нибудь и обращайтесь к ним всякий раз, когда вам нужно немного вдохновения на пути к принятию себя.

    «Поскольку настоящая принадлежность возникает только тогда, когда мы представляем миру свое подлинное, несовершенное «я», наше чувство принадлежности никогда не может быть выше уровня нашего самопринятия». ― Брене Браун, исследователь

    «Вы можете искать по всей вселенной кого-то, кто больше заслуживает вашей любви и привязанности, чем вы сами, и этого человека нигде не найти. Вы сами, как и любой другой человек во всей вселенной, заслуживаете любви и привязанности.― Шэрон Зальцберг, автор

    .

    «Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее». ― Лао-Цзы, философ

    «Не знаю, продолжаю ли я даже сегодня всегда нравиться себе. Но много лет назад я научился прощать себя. Каждому человеку очень важно прощать себя, потому что, если ты живешь, ты будешь делать ошибки — это неизбежно.Но как только вы это делаете и видите ошибку, вы прощаете себя и говорите: «Ну, если бы я знал лучше, я бы поступил лучше», вот и все». — Майя Энджелоу, поэт и активистка

    «Часто речь идет не о том, чтобы стать новым человеком, а о том, чтобы стать тем, кем вы должны были быть и уже являетесь, но не знаете, как быть». — Хит Л. Бакмастер, автор

    «Перед вами великолепная, красивая, чудесная картина! Это сложный, подробный, кропотливый труд преданности и любви! Цвета не похожи ни на какие другие, они плавают и прыгают, струятся и украшают! И все же вы решили зафиксировать свой взгляд на маленькой мухе, которая села на него! Почему ты так поступаешь?» С.ДжойБелл С., Автор

    Самоуважение против самопринятия

    Не путайте самопринятие с самооценкой, хотя люди часто используют эти два термина как синонимы.

    Самоуважение возникает из оценки наших сильных сторон по сравнению с другими в различных аспектах нашей жизни. К ним относятся:

    Самоуважение основано на нашей воспринимаемой ценности и самооценке. Следовательно, утверждает Нефф, это побуждает нас игнорировать или искажать наши негативные аспекты.

    Она говорит, что слишком большое внимание к высокой самооценке может привести к эгоистичному, токсичному или нарциссическому поведению, направленному на улучшение самочувствия.

    Самооценка тоже хлипкая, поскольку она обусловлена ​​нашим поведением и достижениями. Если полагаться только на самооценку, вам будет труднее принять неудачу.

    Самопринятие более сложное и целостное, чем самооценка. Он охватывает каждый аспект нас самих и позволяет нам увидеть себя такими, какие мы есть на самом деле, помимо наших внешних достижений.

    Однако низкая самооценка тоже может быть проблемой. Развитие самопринятия может помочь вам построить более точную и устойчивую самооценку до здорового уровня. Знание и принятие всех частей себя может помочь вам перестать осуждать и быть гиперкритичным по отношению к себе.

    Самооценка подвержена изменению в зависимости от внешних обстоятельств. Но самопринятие длится долго, поскольку оно не зависит от того, что происходит в вашей жизни.

    Самопринятие может помочь вам сохранять сострадание к себе, даже когда что-то идет не так.Это может помочь вам сохранить сбалансированный и объективный взгляд на себя как на личность.

    По словам Неффа, преимущество сострадания к себе заключается в том, что вам не нужно чувствовать себя лучше других, чтобы чувствовать себя хорошо. Это контрастирует с самооценкой, которая основана на сравнении.

    Таким образом, самооценка может дать вам кратковременный импульс, когда дела идут хорошо. Но самопринятие и сострадание избавят вас от необходимости сравнивать себя с другими.

    Самопринятие принесет вам радость и удовлетворение, не зависящее от внешних факторов.

     

    Каков мой уровень самопринятия?

    Вероятно, вы уже знаете, высокий у вас уровень самопринятия или низкий. Но чтобы получить представление, вспомните свое детство.

    Были ли ваши родители или основные опекуны негативными и критически настроенными? Они сосредоточили свою критику на вас как на личности, а не на вашем поведении?

    Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, велика вероятность того, что ваше самопринятие низкое.

    Ниже приведен список признаков того, что вам может не хватать самопринятия:

    • Вам трудно признавать и говорить о своих неудачах, слабостях и отрицательных качествах.
    • Вам не хватает любви к себе, и у вас есть глубокое желание быть кем-то другим, а не тем, кто вы есть.
    • Ваш взгляд на жизнь негативен без особых причин.
    • Вы склонны слишком критично относиться к себе и не уверены в своей личности.

    Если вы регулярно испытываете один или несколько из этих признаков, у вас, вероятно, низкая самооценка.

    Медитация и другие практики осознанности могут помочь вам постепенно принять себя. Это, в свою очередь, улучшит ваше психическое и эмоциональное состояние.

    Давайте рассмотрим пять упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы научиться принимать себя.

    5 упражнений по самопринятию

    Настоящее самопринятие не происходит в одночасье. Ежедневная практика и забота о себе могут помочь вам постепенно повысить уровень самопринятия с течением времени.

    Эти упражнения по самопринятию научат вас практиковать любовь к себе и принятие себя каждый день:

    1. Практикуйте благодарность

    Каждый день записывайте от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны.Поначалу это может показаться сложным, особенно если у вас есть умственная привычка сосредотачиваться на негативе.

    Но ежедневная практика благодарности может помочь вам переучить свой мозг сосредотачиваться на позитиве.

    Ищите положительные моменты в каждой, казалось бы, негативной ситуации. Если вы в чем-то потерпели неудачу, будьте благодарны за извлеченные уроки. Ищите вещи в своих предполагаемых недостатках, за которые тоже можно быть благодарными.

    2. Переформулируйте свои негативные мысли

    Негативные убеждения — это голос вашего внутреннего критика.Они причиняют много страданий и мешают вам достичь безусловного самопринятия.

    Переформулируйте свои негативные представления о себе, записав их. Например, если вы считаете себя плохим человеком из-за того, что вы сделали в прошлом, запишите это.

    После того, как вы составили список, просмотрите каждое убеждение и переформулируйте его. Начните с того, что бросьте вызов каждому утверждению, спросив себя: «Это правда?»

    Затем замените каждое утверждение более позитивным внутренним диалогом.Например: «Я хороший человек, но я всего лишь человек, поэтому иногда ошибаюсь».

    3. Выберите свою систему поддержки

    Составьте список людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Подумайте о том, как они говорят с вами — в основном они позитивны или негативны?

    Определите тех, кто настроен в основном отрицательно, и спросите себя, можно ли проводить с ними меньше времени. Возможно, вы могли бы даже полностью исключить их из своей жизни.

    Это не всегда возможно, например, в случае близкого члена семьи.Но постарайтесь убрать из своей жизни как можно больше негативных людей. Окружите себя позитивными людьми, которые ценят вас и поддерживают.

    4. Медитировать

    Регулярная практика медитации может помочь вам избавиться от негативных разговоров с самим собой. Это улучшит ваше настроение и вызовет больше положительных эмоций.

    Цель медитации — осознать эти мысли, наблюдая за ними, не отождествляясь с ними.

    Практики осознанности, такие как медитация, улучшают психологическое состояние и способствуют внутреннему миру.Это поможет вам уменьшить самокритику и улучшить самооценку.

    5. Прости себя

    Прощение прошлых ошибок и сожалений — важный шаг к принятию себя.

    Используйте это упражнение на самопрощение, чтобы преодолеть прошлые ошибки. Это напомнит вам, что вы всего лишь человек, и вы сделали все, что могли. Это поможет вам избавиться от сожалений и двигаться дальше.

    Подумайте о ситуации, действии или ошибке, за которую вы хотели бы себя простить.Определите любые суждения о себе, относящиеся к этой ситуации, и запишите их.

    Например, вы можете написать: «Мне не следовало делать X. Я такой глупый».

    Затем простите себя за это убеждение. Напишите что-то вроде: «Я прощаю себя за то, что считал себя глупым из-за этого. Правда в том, что…» и заполните пропуск.

    Подумайте, что может сказать вам сострадательный друг. Это может быть что-то вроде: «Я был в стрессе, потому что…» или «Мне было больно, и я принял неправильное решение.

    Фото кредит

    Позвольте радикальному самопринятию дать вам силы

    Принять себя — значит войти в свою силу. Когда вы культивируете самопринятие, вам больше не нужно искать внешние источники подтверждения.

    Вы станете уверены в том, кто вы есть, и научитесь владеть своими сильными и слабыми сторонами.

    Работа с коучем — очень эффективный способ принятия себя. Узнайте, как опытные тренеры BetterUp могут помочь вам уже сегодня.

    19 цитат о самопринятии для более здорового отношения к себе

    Принятие себя, пожалуй, лучший подарок, который вы можете себе сделать.

    Самопринятие без условий; это означает, что вы принимаете себя таким, какой он есть, со всеми недостатками и всем остальным.

    Это также позволяет вам свободно испытывать и выражать весь спектр эмоций.

    Безусловное самопринятие является ценным качеством, поскольку оно связано с целым рядом положительных результатов, таких как улучшение психологического благополучия (MacInnes, 2006) и гармония в жизни (Garcia, Nima, & Kjell, 2014).

    Цель этой статьи — предоставить вдохновляющие цитаты о самопринятии в основных категориях, включая радикальное самопринятие, любовь к себе и рост, а также самооценку.

    Итак, приступим; когда дело доходит до принятия себя, любви к себе и сострадания к себе, нет лучшего времени, чем настоящее.

    В связи с этим мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

    10 лучших цитат о самопринятии

    Обычно самопринятие понимается как утверждение или принятие себя, несмотря на слабости или недостатки.

    Майкл Бернар, 2013, с. хiv

    [С безоговорочным самопринятием]… вы всегда – да, всегда – принимаете и уважаете себя, свою личность, свое существо, независимо от того, хорошо ли вы работаете и одобряют ли другие люди вас и ваше поведение.

    Альберт Эллис, 2012

    Принять себя — значит принять тот факт, что все, что мы думаем, чувствуем и делаем, является выражением нашего «я» в тот момент, когда оно происходит.

    Натаниэль Бранден, 2011, с. 59

    Постоянно подпитывать нашу потребность в позитивной самооценке немного похоже на набивание конфетами. Мы получаем кратковременный сахарный кайф, затем крах.

    Кристин Нефф, 2015, с. 5

    Стремление к одобрению и уверенности других создает чувствительность к реальным или воображаемым признакам отторжения.

    Дженнифер Крокер и Лора Парк, 2004, с. 401

    Нам не нужно ждать, пока мы окажемся на смертном одре, чтобы понять, какой пустой тратой наших драгоценных жизней является убеждение, что с нами что-то не так.

    Тара Брач, 2004, с. 3

    … принятие себя — поистине героический поступок.

    Натаниэль Бранден, 2011, с. 69

    Когда вы научитесь принимать страх, вы перестанете делать из него катастрофу.Тогда оно перестанет быть вашим хозяином.

    Натаниэль Бранден, 2011, с. 49

    Поскольку настоящая принадлежность возникает только тогда, когда мы представляем миру свое подлинное, несовершенное «я», наше чувство принадлежности никогда не может быть выше нашего уровня самопринятия.

    Брене Браун, 2015, с. 146

    Я купаюсь в лучах славы самого великолепного себя.

    Дебби Форд, 2001, с. 217

    Эти цитаты передают безусловный характер самопринятия, а именно то, что мы принимаем и уважаем себя независимо от наших слабостей.

    Это означает, что нам не нужно искать одобрения у других и что мы не держимся за саморазрушающие убеждения. Конечно, принятие себя не всегда легко и даже может считаться мужеством.

    Но его преимущества оправдывают затраченные усилия. Самопринятые люди ценят свое несовершенное «я» и могут полностью принять жизнь, не подчиняясь страху.

     

    10 цитат о радикальном самопринятии

     

    Радикальное принятие — это готовность испытать себя и свою жизнь такими, какие они есть.Момент Радикального Принятия — это момент подлинной свободы.

    Тара Брач, 2004, с. 4

     

    Уверяю вас, есть более богатое, толстое и уютное одеяло [чем самопринятие], которое можно нести по миру. Есть царство бесконечно более умопомрачительное. Это называется радикальная любовь к себе.

    Соня Рене Тейлор, 2018, с. 3

    Когда я приму себя как подверженное ошибкам человеческое существо, способное нравиться и не нравиться, я буду обеспокоен, но не встревожен, если есть возможность, что новые люди могут меня невзлюбить.

    Уинди Драйден, 2003, с. 152

    Вкратце, безусловное принятие означает любить себя, других и мир, когда вы не получаете того, чего хотите, и несмотря на то, что получаете то, чего не хотите.

    Альберт Эллис, 2005, с. 160

    Мы делаем все, что в наших силах, чтобы избежать грубой боли от ощущения себя недостойным… мы сдерживаемся и играем осторожно, не рискуя потерпеть неудачу.

    Тара Брач, 2004, с.15

    Запутавшись в трансе недостойности, мы привыкаем запирать себя в клетке самоосуждения и беспокойства, беспокойства и неудовлетворенности.

    Тара Брач, 2004, с. 25

    Самое страшное — принять себя полностью.

    Карл Юнг, н.д.

    Самопрощение — это процесс, который позволяет нам освободиться от чувства вины, а самопринятие — это процесс, который позволяет нам справиться со своим стыдом.

    Колин Типпинг, 2011, стр. 82

    Чем больше я купаюсь в опыте любви и быть любимым, тем более доступным он становится в повседневной жизни.

    Тара Брач, 2020, с. 79

    Лекарство от стыда — радикальное сострадание, любящее присутствие, которое помогает нам доверять нашей принадлежности и истинному совершенству.

    Тара Брач, 2020, с. 78

    Радикальная любовь к себе была описана как «более глубокая, широкая и обширная, чем все, что мы могли бы назвать уверенностью в себе или самооценкой… В том числе слово «радикальный» предлагает нам любовь к себе, которая является корнем или источником нашего отношения к себе. самих себя» (Тейлор, 2018, с.6).

    Радикальное самопринятие — самая истинная форма любви к себе, потому что оно не зависит от нашего поведения или чувств в данный момент времени. Он присутствует всегда, независимо от различных факторов стресса, которые нам подбрасывает жизнь.

    Это позволяет нам идти на серьезный риск, потому что мы знаем, что наша любовь к себе все еще будет там, если мы потерпим неудачу.

    Эта степень самооценки позволяет нам лучше справляться с неудовлетворенностью и стыдом. Это позволяет нам прощать себя и наслаждаться повседневным существованием, в котором мы верим в нашу сущностную доброту.

     

    Вдохновляющие цитаты о любви к себе и росте

    Мы никогда не сможем обрести покой во внешнем мире, пока не примиримся с собой.

    Далай-лама XIV, н.д.

    Любовь к другим без основы любви к себе становится потерей границ, взаимозависимостью и болезненным и бесплодным поиском близости. Но когда мы через медитацию соприкасаемся со своей истинной природой, мы можем позволить другим также найти свою.

    Шэрон Зальцберг, 1995, с. 24

    Позвольте мне принять себя таким, какой я есть сегодня. Позвольте мне научиться любить и принимать себя безоговорочно. Я здесь, я дома.

    Лавразия Маттингли, 2020, с. 2

    Если ваше сострадание не включает себя, оно неполно.

    Будда, нд.

    … любопытный парадокс в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я меняюсь.

    Карл Роджерс, 1995, с.17

    Поэтому давайте учить наших детей и наших терапевтических клиентов безусловному самопринятию, то есть полностью принимать себя как ценных и приятных людей, независимо от того, самоэффективны они или нет и одобряют ли их другие или нет.

    Альберт Эллис, 1996, с. 150

    … если мы хотим, чтобы наши дети любили и принимали себя такими, какие они есть, наша задача — любить и принимать себя такими, какие мы есть.

    Брене Браун, 2015, с.219

    Когда мы проявляем к себе сострадание, тугой узел отрицательного самоосуждения начинает рассасываться, заменяясь чувством мирного, связанного принятия — сверкающим алмазом, возникающим из угля.

    Кристин Нефф, 2015, с. 13

    Если вы находитесь в постоянной битве с миром, возможно, страдаете от неудовлетворительных отношений и недостатка близости, вы, вероятно, не любите себя безоговорочно. Вы также можете осуждать себя за прошлые ошибки без сострадания к себе.

    Любовь к себе способствует позитивному росту, фокусируясь на здесь и сейчас; это позволяет нам стремиться к большему удовлетворению и благополучию. Любя себя таким образом, мы также моделируем безусловную любовь к себе для наших детей, позволяя им полностью принять себя такими, какие они есть.

    Именно таким образом дети могут относиться к жизни как сострадательные к себе личности, находящиеся в мире с собой и окружающим миром.

     

    8 коротких цитат о самооценке

    Самоуважение, возможно, является величайшей эмоциональной болезнью, известной людям.

    Альберт Эллис, 1996, с. 150

    Основа самооценки на внешних условиях самооценки, таких как внешний вид или одобрение других, требует постоянного подтверждения со стороны других.

    Дженнифер Крокер и Кэтрин Найт, 2005, с. 202

    Стремление к самоуважению может быть мотивирующим, но другие источники мотивации, такие как цели, которые хороши для себя и других, могут обеспечить такую ​​же мотивацию без затрат.

    Дженнифер Крокер и Лора Парк, 2004, с. 407

    Скорее мы думаем о повышении самооценки как о сахаре: вкусно, но не питательно.

    Дженнифер Крокер и Кэтрин Найт, 2005, с. 201

    Краткосрочные эмоциональные выгоды от стремления к самоуважению часто перевешиваются долгосрочными затратами.

    Дженнифер Крокер и Лора Парк, 2004, с. 392

    Стремление к самоуважению приносит в жертву автономию.

    Дженнифер Крокер и Лора Парк, 2004, с. 399

    Люди с высокой самооценкой имеют более сильную тенденцию, чем люди с низкой самооценкой, оценивать и относиться к своим собственным группам более благосклонно, чем к чужим группам.

    Рой Баумайстер и др., 2003, с. 36

    Безусловное, неэгоистическое самопринятие на самом деле больше соответствует состраданию к себе, чем [самоуважению], что позволяет предположить, что сострадание к себе может быть лучшим кандидатом для предсказания здоровых взаимодействий в отношениях.

    Кристин Нефф и Наташа Беретвас, 2013, с. 79

    Самоуважение вряд ли можно назвать новым понятием. Введенный Уильямом Джеймсом в 1890 году (Mruk, 2010), этот термин был предметом споров среди исследователей на протяжении многих десятилетий.

    Как отмечают Баумайстер, Кэмпбелл, Крюгер и Вос (2003, стр. 2), «самоуважение буквально определяется тем, насколько люди ценят себя».

    Постоянная проблема самооценки как состояния или черты заключается в том, что она обычно рассматривается как зависящая от компетентности.Таким образом, когда человек успешно справляется с задачей, его самооценка повышается. Однако, когда тот же человек не работает так же хорошо, его самооценка, скорее всего, резко упадет. Такое мышление похоже на эмоциональные американские горки, поскольку мы просто не можем преуспеть во всем, что делаем.

    Именно по этим причинам известно, что у Альберта Эллиса было неодобрительное отношение к самооценке. Конечно, хорошая работа и скачок самооценки мотивируют. Но, как и сахарный кайф, эта случайная мотивация не является устойчивой.

    Следовательно, сосредоточение внимания на самооценке вместо самопринятия имеет долгосрочные последствия. Например, самооценка ставит под угрозу автономию, требуя от человека действовать в соответствии с давлением, обусловленным производительностью, а не внутренней мотивацией (Crocker & Park, 2004).

    Самоуважение также дорого обходится с точки зрения обучения и компетентности, саморегуляции, отношений и даже физического здоровья (Crocker & Park, 2004). Более того, люди с высокой самооценкой могут быть более осуждающими других.В целом, люди с безоговорочным самопринятием, а не с самооценкой, как правило, испытывают большее сострадание к себе и постоянное чувство собственного достоинства.

     

    4 книги с цитатами о силе любви к себе

    Доступно несколько книг, которые представляют собой сокровищницу вдохновляющих цитат о любви к себе от целого ряда исследователей, философов и писателей. Вот четыре таких примера, а также 10 отличных цитат.

     

    1.

    Любовь к себе: более 100 цитат, размышлений и действий, которые помогут вам раскрыть и укрепить свою любовь к себе — Деви Б.Диллард-Райт

    Этот сборник цитат призван помочь читателям перейти «от ненависти к себе к состраданию к себе», предоставив 120 положительных отзывов. Он также содержит короткие упражнения, призванные помочь развить любовь к себе и сострадание к себе.

    Главы книги разделены в соответствии с темами любви к себе, такими как «Выбери свои битвы», «Будь своим собственным чирлидером», «Отпусти свою вину» и «Найди свою цель».

    Кроме того, читателей просят принять «Клятву любви к себе», которая включает ежедневное повторение фразы о любви к себе, чтобы напомнить им об их стремлении быть более любящими и уважительными.

    И, конечно же, книга наполнена размышлениями о любви к себе и состраданию к себе, например:

    Вы прекрасны из-за своего неустанного стремления быть полностью, бескомпромиссно, полностью собой.

    Жанетт Леблан, с. 33

    Любить себя — это не тщеславие. Это здравомыслие.

    Андре Жид, с. 21

    Скажите миру, что вы единственное в своем роде творение, пришедшее сюда, чтобы испытывать чудеса и распространять радость.Ожидайте размещения.

    Виктория Моран, с. 30

    Найдите книгу на Amazon.

     

    2.

    Будда: Его слова – Дэниел Коэнн

    Эта книга содержит 161 из самых известных цитат и высказываний Будды. Это потрясающий ресурс для тех, кто ищет мудрые слова Будды о принятии себя и любви к себе. Вот два примечательных примера цитат о самопринятии из этой коллекции:

    Вы сами, как никто другой во всей вселенной, заслуживаете любви и привязанности.

    Если бы вы действительно любили себя, вы бы никогда не причинили вреда другому.

    Найдите книгу на Amazon.

     

    3.

    Любите себя каждый день: 365 ежедневных цитат о любви к себе и аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе, а также для пробуждения безусловного сострадания к себе, даже когда вы чувствуете себя недостойным y – Джордан С. Александр

    Эта книга содержит ежедневные цитаты о любви к себе, предназначенные для того, чтобы разрушить самоуничижительные чувства и повысить самооценку и любовь к себе.

    Приняв 365 аффирмаций книги, читатели будут на пути к тому, чтобы ставить свои собственные потребности на первое место, достигать личных целей, больше не беспокоиться о мнении других о себе, прекращать самокритику и развивать позитивный образ тела, среди прочего. вещи.

    Вот два примера цитат о любви к себе, включенных в эту книгу:

    Все дело в том, чтобы полюбить себя и поделиться этой любовью с тем, кто вас ценит, а не искать любовь, чтобы компенсировать дефицит любви к себе.

    Эрта Китт, с. 18

    Когда-то я боялся, что люди будут говорить: «Кем она себя считает?» Теперь у меня хватило смелости встать и сказать: «Вот кто я».

    Опра Уинфри, с. 21

    Найдите книгу на Amazon.

     

    4.

    Хорошее настроение, хорошая жизнь: как любовь к себе является ключом к раскрытию вашего величия – Vex King

    Цель этой книги — помочь читателям осознать свое величие, найдя более высокую цель, преодолев страх, проявив цели, культивируя положительные привычки образа жизни, создавая убеждения, которые открывают возможности, и практикуя лучшую заботу о себе.

    Поскольку она написана человеком, преодолевшим невзгоды, книга особенно вдохновляет тех, кто сталкивается с жизненными трудностями. Наряду с тем, что книга помогает читателям идти по пути любви к себе и положительных эмоций, книга содержит множество мотивирующих цитат, таких как:

    Любовь к себе — это баланс между принятием себя таким, какой вы есть, и осознанием того, что вы заслуживаете лучшего, и стремлением к этому.

    Важно понимать, что несправедливо отпускать тех, кто не проявляет к вам никакого интереса.

    Когда ты начинаешь любить себя, жизнь тоже начинает любить тебя. Поддерживая высокие вибрации, вы привлечете в свою жизнь больше возможностей и благословений.

    Найдите книгу на Amazon.

     

    Мастер-класс по науке самопринятия

    Содействие самопринятию является главным приоритетом здесь, на PositivePsychology.com. Основываясь на понимании того, что низкое самопринятие (даже в сочетании с высокой самооценкой) является основой многих психологических и эмоциональных проблем, мы предлагаем инновационную программу под названием «Мастер-класс по науке самопринятия©».

    Целью этого курса является предоставление практикам основанного на исследованиях подхода, который поможет клиентам перенаправить свои нездоровые попытки повысить самооценку на гораздо более полезную конструкцию самопринятия.

    Преподаваемый высококвалифицированным психологом и исследователем, доктором Хьюго Альбертсом, этот курс использует «метафору парусника» как легко понятный способ для людей почувствовать себя связанными, как пассажиры, переживающие один и тот же шторм.

    Курс содержит восемь модулей живых записей; всеобъемлющее научно обоснованное руководство; и множество аудиофайлов, рабочих листов, упражнений, иллюстраций и слайдов PowerPoint.Кроме того, курс позволяет клиентам получать советы экспертов, а также специальный компонент, в котором они узнают, как проводить занятия с другими.

    В целом, мастер-класс «Наука самопринятия»© позволяет людям изменить свои ментальные нарративы с тех, которые постоянно ищут одобрения, на более глубокие, длительные и основанные на чувстве собственного достоинства.

     

    Сообщение на вынос

    В этой статье содержится много важных сведений об удивительной силе любви к себе.

    Используя острые цитаты известных экспертов и философов, становится ясно, что есть много способов выразить важность принятия себя.

    Хотя полное самопринятие — то есть без потребности в заверениях со стороны других — нелегко, оно позволяет нам стать лучшими версиями самих себя.

    В отличие от самооценки, которая часто мимолетна и зависит от результатов, принятие себя означает, что мы полностью уважаем себя, мы прощаем себе прошлые ошибки и принимаем нашу ценность как человеческих существ.

    И с такой любовью к себе и принятием приходит славная свобода быть самим собой и создавать свои собственные прекрасные истории любви.

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание.

    • Александр, Дж. С. (2021). Любите себя каждый день: 365 ежедневных цитат и утверждений о любви к себе, которые повысят самооценку и уверенность в себе, а также вызовут безусловное сострадание к себе, даже если вы чувствуете себя недостойным. Автор.
    • Баумайстер, Р., Кэмпбелл, Дж., Крюгер, Дж., и Вос, К. (2003). Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или более здоровый образ жизни? Психологическая наука в интересах общества , 4 , 1–44.
    • Бернард, М. (2013). Сила самопринятия: теория, практика и исследования . Спрингер.
    • Брач, Т. (2004). Радикальное принятие: принять свою жизнь сердцем Будды .Петух.
    • Брач, Т. (2020). Радикальное сострадание: научиться любить себя и свой мир с помощью практики RAIN . Книги пингвинов.
    • Бранден, Н. (2011). Как повысить самооценку: проверенный и ориентированный на действия подход к повышению самоуважения и уверенности в себе . Случайный дом.
    • Браун, Б. (2015). Смелость: как мужество быть уязвимым меняет то, как мы живем, любим, воспитываем и руководим . Эйвери.
    • Будда, Г.(2014). в Д. Коэнн (ред.), Будда: Его слова . BookRix GmbH & Co.
    • Коэнн, Д. (2014). Будда: Его слова. BookRix GmbH & Co.
    • Крокер, Дж., и Найт, К. (2005). Случайности самооценки. Современные направления психологической науки , 14 , 200–203.
    • Крокер, Дж., и Парк, Л. (2004). Дорогостоящая погоня за самооценкой. Психологический бюллетень , 130 , 392–414.
    • Далай-лама (род.д.). Получено 7 марта 2021 г. с https://www.brainyquote.com/quotes/dalai_lama_385012
    • .

    • Диллард-Райт, Д. Б. (2021). Любовь к себе: более 100 цитат, размышлений и действий, которые помогут вам раскрыть и укрепить свою любовь к себе. Адамс Медиа.
    • Драйден, В. (2003). Причина изменения: рабочая тетрадь по рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) . Рутледж.
    • Эллис, А. (1996). Как я научилась помогать клиентам чувствовать себя лучше и становиться лучше. Психотерапия: теория, исследования, практика, обучение , 33 , 149–151.
    • Эллис, А. (2005). Миф о самооценке: как рационально-эмоциональная поведенческая терапия может навсегда изменить вашу жизнь . Прометей.
    • Эллис, А. (2012). Как упорно отказываться огорчаться из-за чего-либо: Да из-за чего-либо! Цитадель
    • Форд, Д. (2001). Секрет тени: сила владения всей своей историей . HarperOne.
    • Гарсия, Д., Нима, А., и Кьелл, О. (2014). Аффективные профили, психологическое благополучие и гармония: мастерство в окружающей среде и принятие себя предсказывают смысл гармоничной жизни. Peer J , 2 (2). Получено 10 марта 2021 г. с https://peerj.com/articles/259/
    • .

    • Юнг, К. (2018). В C. Sreechinth (Ed.), Musings of Carl Jung . УБ Тех.
    • Кинг, В. (2018). Хорошее настроение, хорошая жизнь: как любовь к себе является ключом к раскрытию вашего величия. Хозяйка сена.
    • Макиннес, Д. (2006). Самоуважение и самопринятие: исследование их отношений и их влияние на психологическое здоровье. Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing , 13 , 483–489.
    • Маттингли, Л. (2020). Медитации о любви к себе: ежедневная мудрость для исцеления, принятия и радости . Рокридж Пресс.
    • Мрук, К. (2010). Самооценка. В IB Weiner & WE Craighead (Eds.), Энциклопедия психологии Corsini . Джон Уайли и сыновья. Получено 15 марта 2021 г. с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/9780470479216.corpsy0837
    • .

    • Нефф, К. (2015). Самосострадание: доказанная сила доброты к себе .Уильям Морроу.
    • Нефф, К., и Беретвас, С. (2013). Роль сострадания к себе в романтических отношениях. Личность и личность , 12 , 78–98.
    • Роджерс, К. (1995). О становлении личностью: взгляд терапевта на психотерапию . Книги Маринера.
    • Зальцберг, С. (2002). Любящая доброта: революционное искусство счастья . Шамбала.
    • Тейлор, С. Р. (2018). Тело не апология: сила радикального себялюбия .Берретт-Келер.
    • Типпинг, К. (2011). Радикальное самопрощение: прямой путь к истинному самопринятию . Звучит правдоподобно.

    Как принять себя и быть счастливым (3 практических совета)

    Мы часто говорим о предпочтительной версии самих себя – если бы я был на 5 фунтов легче, если бы я был на дюйм выше, и если бы я лучше разбирался в математике… Некоторые из этих вещей легче изменить, чем другие, и нет ничего плохого в желании изменить изменить то, что мы можем изменить.В конце концов, мы все хотим улучшить себя как личность.

    Но чаще всего мы хотим изменить то, что изменить нельзя. Мы можем даже осознавать это, но это не мешает нам мечтать. Иногда было бы лучше, если бы мы просто приняли себя такими, какие мы есть. Именно принятие себя принесет вам счастье, а не попытки достичь «идеальной» версии себя.

    Если вы ищете советы о том, как принять себя, чтобы жить более счастливой жизнью, вы попали по адресу.В этой статье я рассмотрю многочисленные преимущества самопринятия и способы его достижения.

    Значительная часть вашего счастья зависит от вашего личного мировоззрения. Осознание собственных эмоций и мышления — важный шаг на пути к счастью. Об этом подробно рассказывается в разделе «Внутреннее счастье» крупнейшего онлайн-руководства о том, как быть счастливым.

    Что такое самопринятие?

    Американский педагог-психолог Лорри Шепард, написавшая одну из самых цитируемых работ на тему самопринятия, определяет это понятие следующим образом:

    «Принятие себя предполагает понимание себя, реалистичное, хотя и субъективное, осознание своих сильных и слабых сторон.

    Когда психологи говорят о принятии себя, некоторые люди сразу же возражают, что чрезмерное принятие себя делает людей праздными и ленивыми. Но это не то, что касается самопринятия. Самопринятие — это не просто намеренное игнорирование своих недостатков или взгляд на себя через розовые очки.

    Скорее наоборот: самопринятие — это реалистичное отношение ко всем аспектам себя.

    Недовольство тем, кто вы есть и что вы можете сделать, часто рассматривается как основной источник мотивации для улучшения.Желание улучшить себя совершенно естественно, но мотивация не должна исходить из места недовольства, ненависти и недовольства. Если ваша мотивация к самосовершенствованию вызвана чем-то негативным, скорее всего, вы пытаетесь улучшить себя по неправильным причинам.

    Говоря о «негативах», крайне важно знать, какие части себя можно изменить, а какие нет.

    Например, нет смысла злиться на себя (или на свою генетику) из-за того, что вы не такой высокий, как хотелось бы, или из-за того, что вас не устраивает цвет ваших волос.Вы можете пробовать все, что хотите, но вы никогда не измените эти черты в себе.

    Преимущества самопринятия и зачем оно нам нужно в жизни

    Если и есть что-то, что я обнаружил как психолог, так это то, что люди действительно хороши в самообмане. Мы быстро приписываем себе что-то хорошее, что произошло, хотя на самом деле все это было результатом удачи.

    Как и все, эта привычка к самообману имеет психологическую цель: защитить нашу самооценку. Например, если я убеждаю себя, что я более талантливый танцор, чем есть на самом деле, то все, кто говорит иначе, просто невежественные хулиганы, а мои чувства и уверенность защищены.

    Это не значит, что самообман — это путь. На самом деле самообман почти никогда не бывает правильной стратегией. Вместо этого мы должны стремиться к самопринятию: может, я плохо танцую, но я блестяще разбираюсь в языках. Мы должны стремиться уделять одинаковое внимание своим сильным и слабым сторонам.

    Самопринятие не только дает нам более реалистичное представление о себе, но и полезно для нашего психического здоровья. Преимущества самопринятия для психического здоровья включают:

    Почему так сложно принять себя

    Я думаю, вам не нужно больше убеждать, что самопринятие полезно для вас.Я уверен, что вы могли бы понять, что принятие себя тесно связано с улучшением психического здоровья, даже без всей этой научной поддержки.

    Но если самопринятие так хорошо, почему его так трудно достичь? Позвольте мне рассказать вам личную историю.

    Личный пример самопринятия

    Мне как профессионалу очень повезло, что во время учебы я проходил терапию. Хотя терапевтический процесс научил меня многому о себе как о личности и как о психологе, я больше всего благодарен за сеанс, на котором мой терапевт познакомил меня с концепцией радикального принятия.

    Радикальное принятие означает признание реальности и принятие ее такой, какой она может быть. Как выразился мой терапевт:

    «Принятие — первый шаг к движению вперед».

    Мои ближайшие друзья умны в «традиционном» смысле: они склонны к математике и науке. Я, наоборот, нет. Я не говорю, что я не умный сейчас, но я действительно так думал пару лет назад. Мои друзья понимают числа, а я нет. Поэтому я не умный.

    Я боролся с этим мышлением в течение многих лет, пока мой терапевт не захотел, чтобы я попытался радикально принять тот факт, что я не так хорошо умею обращаться с числами, как мои друзья. Я был смущен и немного оскорблен. И — простите за Шекспира — есть загвоздка.

    Принять себя так сложно, потому что принятие своих недостатков может показаться нам чем-то вроде оскорбления самих себя. Если я признаю, что не силен в математике, значит ли это, что я признаю, что я глуп?

    Это не так, потому что истинное принятие — это просто принятие.Это признание, а не осуждение.

    Я не силен в математике — и что?

    Как только вы примете этот факт, вы можете перейти к другим вопросам. Вы можете что-нибудь с этим сделать? Вы хотите что-то сделать с этим или вы довольны этим? * Как вы могли заметить, задавание этих вопросов уже показывает признаки движения вперед. Ваша уверенность не связана напрямую с отсутствием у вас математических навыков. Вместо этого вы принимаете себя таким, какой вы есть, и решаете, что можете просто жить со своими потенциальными «недостатками».

    Это может возникнуть только из места принятия себя.

    (* Для протокола, мои ответы на эти вопросы таковы: да, я могу что-то сделать со своими математическими способностями и нет, на самом деле я этого не хочу.)

    Как принять себя и жить счастливее

    Так как же отложить суждение и принять себя? Вот несколько простых советов, которые помогут вам жить более счастливой жизнью.

    1. Думайте о себе как о незавершенной работе

    Люди постоянно меняются и развиваются, и вы не готовый продукт.Понимание этого облегчает принятие ваших недостатков и причуд.

    Вы можете изменить свой язык, чтобы отразить это. Вместо того, чтобы говорить «есть» и «есть», скажите «может быть» и «может быть». Как пишут Шелли Карсон и Эллен Лангер в своей статье о самопринятии:

    «Сам акт замены уверенности убеждений возможностью того, что вещи «могут быть», действительно открывает возможность того, что вещи могут быть не такими, какими их интерпретируют в настоящее время. Это, в свою очередь, создает образ мышления, открытый для личных изменений и принятия.

    2. Практикуйте внимательность

    Осознанность, как определил ее создатель Джон Кабат-Зинн, — это «осознание, возникающее в результате целенаправленного сосредоточения внимания на настоящем моменте и без осуждения». С таким определением нетрудно понять, почему оно может способствовать самопринятию.

    Практика осознанности поможет вам контролировать свои суждения и научит вас говорить «это то, что есть» всем тем вещам, которые вы не можете контролировать. В результате это может помочь вам сохранить чистый и здоровый разум, что в конечном итоге приведет к более счастливой жизни.

    Эта статья — отличное место для быстрого старта осознанности.

    3. Отделите себя от своей работы

    Принять себя часто так сложно, потому что вы даже не смотрите на себя — вы просто смотрите на свои результаты на работе, в школе, в спортзале, назовите это. Я постоянно наблюдаю это у своих учеников: когда они плохо справляются с контрольной, они сразу думают, что это значит, что они плохие ученики.

    Вы, вероятно, сделали это сами.Ты не поднимал в спортзале столько же веса, сколько парень рядом с тобой? Ты слаб. Вы не закончили всю работу, которую планировали сделать? Вы ленивы.

    Принятие себя означает признание того, что вы человек и что у людей бывают хорошие и плохие дни, что люди могут ошибаться. Вы можете ошибаться, но это не делает вас ошибкой.

    Самопринятие начинается, когда вы учитесь видеть себя за своими действиями. Никто не идеален, и вы тоже. Просто знайте, что завтра будет новый день, а это значит, что у вас будет новый шанс сделать что-то великое в своей жизни.Одно плохое выступление не делает вас плохим человеком.

    Заключительные слова

    Хотеть что-то изменить в себе — это нормально, но важно проводить различие между тем, что вы можете и не можете изменить. Лучший способ справиться со своей неудовлетворенностью — научиться и практиковать самопринятие и в равной степени признавать свои сильные и слабые стороны. Примите себя как подверженного ошибкам человека, которым вы являетесь, и встретите настоящего, подлинного себя под своими действиями.

    Принимал ли ты себя в последнее время? Хотите поделиться примером того, как недавно принятие себя сделало вас счастливее? Я хотел бы услышать все об этом в комментариях ниже!

    Школьный психолог

    Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии.Увлечен кофе, чтением, танцами и пением в душе, к большому неудовольствию соседей. Консультативная фраза: «Все в порядке!»

    Путь открытия любви, углубления отношений и единения со всем сущим (Учение Шри Бхагавана): Бхагаван, Шри, Фу, Куо-Лун: 9789574350834: Amazon.com: Books

    【Об авторе: Шри Бхагаван】

    Шри Бхагаван, основатель Университета Единства, является одним из ведущих пропагандистов сегодняшнего глобального духовного движения.Он родился в Южной Индии. В возрасте трех лет Шри Бхагаван испытал глубокое единство со всем сущим. В детстве отец спросил его: «Как ты хочешь провести свою жизнь?» Шри Бхагаван ответил: «Я хочу изменить мир». С раннего возраста он знал, что его миссия состоит в том, чтобы помочь людям пробудиться к единству, стать полностью и безоговорочно свободными.

    Будучи директором школы Дживашрам, Шри Бхагаван развил целостное образование личности. Школа ценила жизнь детей больше, чем их успеваемость.Его внимание было сосредоточено на том, чтобы помочь каждому ребенку раскрыть свою страсть, подчеркивая внутреннее удовлетворение и счастье, а не внешние достижения и успех. Студенты учились и росли в среде, где не было ни страха, ни конкуренции. Школа Дживашрам попала в новости как единственная школа во всей провинции, в которой не было провалов на государственных экзаменах, проводимых в десятом классе.

    В 1994 году Шри Бхагаван превратил школу в духовный центр, посвященный проведению курсов, повышающих уровень сознания людей.В 2002 году была официально учреждена международная духовная школа Oneness University.

    Видение Шри Бхагавана всегда пробуждало человечество. Сегодня это движение продолжает распространяться по всему миру.

    【О редакторе: Куо-Лун Фу】

    Куо-Лун Фу получил степень бакалавра психологии в Национальном университете Чэнчи на Тайване. Он много раз приезжал в Университет Единства в Южной Индии, чтобы участвовать в курсах, и он пережил глубокий рост и трансформацию.Он духовный учитель. Сочетая формальное психологическое образование и личный опыт духовного роста, он помогает людям создавать больше радости и процветания в своей жизни.

    Куо-Лун Фан является редактором содержания и издателем серии из трех книг: «Учение Шри Бхагавана: любовь начинается с принятия себя, книга первая»; Активация ваших внутренних кодов успеха, книга вторая; и «Секрет радости в том, чтобы принять жизнь», книга третья.

    Для получения информации о серии книг «Учение Шри Бхагавана», составленной и отредактированной Куо-Лун Фу, посетите его страницу в Facebook: www.facebook.com/onenessbook

    Чтобы связаться с ним, вы можете написать ему по адресу: [email protected]

    12 способов практиковать самопринятие

    Самопринятие может быть трудным, особенно когда мы сравниваем себя с другими. Но знание своих сильных сторон и удовлетворение своими недостатками имеет реальную пользу. Арло Лайбовиц отвечает на вопрос – что такое самопринятие? и делится 12 советами, которые помогут развить любовь к себе.

    Самопринятие, любовь к себе и совершенствование.Звучит как отличная идея для укрепления наших навыков и привычек. Но на самом деле это может оказать на нас негативное влияние, если мы постоянно спрашиваем себя, что мы должны делать или должны быть все время.


    Часто наш внутренний критик делает вывод, что мы недостаточно хороши, и мы не принимаем себя такими, какие мы есть в данный момент. Это может быть проблемой, потому что одним из наиболее важных факторов счастья и удовлетворения жизнью является принятие себя.

    Хорошо, что такое самопринятие?

    Самопринятие это:

    • Осознание своих сильных и слабых сторон
    • Реальная оценка ваших талантов, способностей и ценности
    • Чувство удовлетворения собой, несмотря на недостатки и невзирая на прошлые выборы

    К преимуществам самопринятия относятся:

    • Регулировка настроения
    • Уменьшение депрессивных симптомов, желание быть одобренным другими, страх неудачи и самокритика
    • Увеличение положительных эмоций, чувство свободы, самоуважения, самостоятельности и самооценки

    Смотрите и учитесь: учитесь любить себя и принимать себя

    Как практиковать самопринятие?

    Посмотрите видео выше и прочитайте ниже 12 четких шагов, которые помогут вам по-настоящему принять себя:

    1.Осознайте себя и установите намерение

    Признайте свои мысли, чувства и боль, примите их и отделите себя от них. Затем установите намерение, что вы готовы принять себя во всех аспектах.

    2. Отмечайте свои сильные стороны

    И примите свои слабости. Размышляя о своих сильных сторонах, задайте себе несколько ключевых вопросов: какие черты всегда вызывают у вас комплименты? В каких областях работы вы преуспеваете? Каковы ваши уникальные таланты? Составление списка своих сильных сторон и прошлых достижений и перечитывание их в нерабочие моменты – отличный способ попрактиковаться в самопринятии.

    «Составить список своих сильных сторон и достижений и перечитать их в нерабочие моменты — отличный способ попрактиковаться в самопринятии».


    Также по возможности добавляйте в список. Вместо того чтобы сосредотачиваться на неудачах или ошибках (что нормально), замените эту негативную мысль на позитивную о том, когда вы чего-то достигли.

    3. Учитывайте окружающих вас людей

    В распознавании положительного и отрицательного подкрепления и в упражнении в чувстве общей человечности, например, с помощью медитации любящей доброты.

    4. Создайте систему поддержки

    Окружите себя людьми, которые принимают вас и верят в вас, и избегайте тех, кто этого не делает. Действительно, качественные отношения являются ключом к счастью и принятию себя. В знаменательном 75-летнем исследовании нескольких поколений Роберт Уолдингер измерил уровень счастья у людей из беднейших районов Бостона. Самыми радостными были те, у кого были качественные социальные связи.


    Фокус на друзьях: окружите себя людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть.

    5.Прости себя

    Это может быть сложно победить, но научиться отходить от прошлых сожалений и признать, что вы были лучшим из возможных в тот момент, — это ключевой шаг к принятию себя. В самом деле, даже если мы довольно хорошо научились прощать других, прощение себя кажется нам гораздо более трудным.


    •   ТРУДИТЕСЬ ПРИНЯТЬ СЕБЯ? Присоединяйтесь к нашему сообществу и найдите поддержку 

    Итак, чтобы простить себя, нам сначала нужно признать себе, что мы совершили ошибку.Возьмите на себя ответственность и признайте свою ошибку – затем постарайтесь сохранить то, что вы узнали из мероприятия, но отпустите все остальное (вот как перестать размышлять о вещах, которые вы не можете изменить). Постарайтесь оценить эти ошибки тем, чем они на самом деле являются: ступенькой на вашем жизненном пути. Кроме того, напоминайте себе, что ошибки и неудачи — это часть человеческого бытия. На самом деле, так мы учимся и растем.

    6. Поймите, что принятие — это не покорность.

    Принятие — это отпускание прошлого и вещей, которые мы не можем контролировать.Затем вы можете сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, , и расширить свои возможности.

    7. Успокойте своего внутреннего критика

    И перестаньте сравнивать себя с другими. Теодор Рузвельт однажды сказал: «Сравнение — вор радости», и сегодня это звучит как никогда верно. Один из способов — избегать бесконечной прокрутки каналов социальных сетей и сравнения своей жизни с жизнью других. Помните, что люди склонны представлять и проецировать только положительные образы своей жизни — вы никогда не знаете, что люди чувствуют за кулисами.

    8. Горевать о потере несбывшихся мечтаний

    Возможно, вы оказались на работе, которая вам не нравится, в районе, в котором вы никогда не хотели жить, или в одиночестве, когда вы всегда мечтали поселиться с партнером. Что бы это ни было, мы часто задаемся вопросом, за какие мечты стоит держаться и действительно ли пора просто отпустить.

    «Одним из наиболее важных факторов, позволяющих быть счастливым и в целом чувствовать себя удовлетворенным своей жизнью, является принятие себя.”


    И когда пора отпустить, это не всегда легко. Для некоторых из этих планов отказ от них может привести к свободе. Но для других неосуществленных мечтаний может быть глубокое горе. В какой бы ситуации вы ни находились, поймите, что отказ от несбывшихся мечтаний не мешает вам мечтать о новых ситуациях и стремлениях к будущему! Примиритесь с тем, кто вы есть, с идеальным образом вашей юности или молодого себя, и хватайтесь за то, что будет дальше.

    СВЯЗАННЫЕ: объяснение 8 типов горя

    9.Совершайте благотворительные акции

    Дайте другим через волонтерство и признайте, как вы можете помочь другим и изменить их жизнь к лучшему. Польза доброты научно доказана, как умственная, так и физическая.

    10. Поговорите со своим высшим я

    Внутренний голос, наполненный состраданием, сочувствием и любовью к другим и к себе.

    Следуйте нашим 12 шагам и узнайте, как практиковать самопринятие

    11.Будьте добры к себе

    Развивайте сострадание к себе, не осуждайте себя и не отождествляйте себя с обреченными на провал мыслями или поведением. Позаботьтесь о своем разуме и теле.

    12. Продолжайте верить в себя

    Используйте позитивный внутренний диалог и практикуйте PERT: метод перефокусировки позитивных эмоций в трудные времена. Путь к принятию себя может быть трудным и тернистым. Будут времена, когда нынешние внешние обстоятельства, прошлый опыт и наше программирование сделают принятие себя трудным или невозможным.

    Если это произойдет, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью — к близкому человеку или к профессионалу — когда все становится слишком тяжело. В конце концов, самый большой подарок, который вы можете себе сделать, — это принятие себя. По словам психолога Тары Брач: «Несовершенство — это не наша личная проблема — это естественная часть существования. Граница того, что мы можем принять, — это граница нашей свободы».


    Научившись практиковать самопринятие и любовь к себе, мы можем научиться жить со своими недостатками и быть по-настоящему свободными и счастливыми.●

    Основное изображение: mimagephotography/shutterstock

    Автор Арло Лайбовиц

    Арло — кинорежиссер, художник, лектор и периодически практикующий метта-медитацию и утреннюю йогу. Когда он не мечтает о невыполнимых проектах и ​​воплощает их в жизнь самыми непрактичными способами, он ведет дневник, слушает джаз или обнимается со своей второй половинкой.

    Как принять и любить себя безоговорочно (когда мир говорит вам не делать этого)

    Вам, как женщине, часто может казаться, что ваш образ самого себя конкурирует с образом «идеальной женщины», который увековечивается в средствах массовой информации.

    Несколько десятилетий назад этот образ был в основном домашним, женственным и покорным.

    Сегодня этот образ превратился в «женщину, которая может все». Она может растить троих детей, вести успешный бизнес в качестве генерального директора и быть любящей и поддерживающей женой — и при этом выглядеть как модель Victoria Secret.

    Излишне говорить, что это породило нереалистичные ожидания. И если вы будете постоянно сравнивать себя с этими высокими стандартами, вы можете начать…

    • Критика своей внешности
    • Сомнение в себе
    • Чувство вины за то, что вы уделяете время себе
    • Боязнь мнения других людей
    • Чувство безнадежности в отношении себя

    Эти саморазрушающие мысли медленно проявляются в вашей реальности.Вы можете избегать впечатлений и встреч с новыми людьми, потому что чувствуете себя неуверенно. Вы можете не сообщать партнеру о своих потребностях, потому что чувствуете себя недостойным. Вы не уделяете время себе, потому что чувствуете, что ваше благополучие второстепенно по сравнению с потребностями других людей.

    Итак, вы можете заменить свои цели пожеланиями, чтобы вы были кем-то другим… Кем-то красивее, или умнее, или «достойнее». Тем не менее, правда в том, что ты — это ты .

    Вместо того, чтобы желать другой жизни, что, если бы вы могли принять себя таким, какой вы есть? Что, если бы я сказал вам, что вы прекрасны в этот момент, потому что у вас есть удивительные дары, которые делают вас уникальными?

    Представьте, что вы просыпаетесь каждое утро и смотрите на свое отражение.

    Вместо того, чтобы увидеть, чего вам не хватает или кем вы хотели бы стать, вы видите свое истинное «я». Более того, вы принимаете , а любите невероятную женщину, которая смотрит на вас. Это самопринятие. Хотя это может показаться простым решением того, что вы чувствуете, это не всегда самое простое.

    Если вы недовольны собой, эта статья для вас. Мы рассмотрим, почему вы можете чувствовать себя так, и действия, которые вы можете предпринять, чтобы принять себя безоговорочно.

    Что такое самопринятие?

    Безоговорочное принятие себя — это именно то, на что это похоже — охват всех аспектов того, кто вы есть. Это включает в себя ваши лучшие характеристики и некоторые черты, которые могут вам не понравиться.

    Обучение самопринятию — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя. Это сообщение самому себе о том, что вы всегда достойны любви, поддержки и доброты — в свои лучшие дни и в самые мрачные моменты.

    Каждое утро, когда вы отправляете себе эти сообщения, ваша жизнь медленно меняется в позитивном направлении:

    • Вы чувствуете себя комфортно в своей коже
    • Вы чувствуете, что заслуживаете безусловной любви и принятия
    • Пессимизм уменьшается, а оптимизм расцветает
    • Ваша цель становится более ясной и доступной
    • Вы привлекаете глубокие и качественные отношения

    В конце концов, вы создайте внутри себя глубокий колодец изобилия, любви и радости.Преимущества самопринятия настолько велики, но многие женщины борются с любовью и принятием себя.

    Почему это?

    Почему вы можете быть недовольны собой

    Научиться принимать себя безоговорочно может быть сложной задачей. Вы так много работаете, заботясь о других и обеспечивая свою семью. И вы можете склонны устанавливать невероятно высокие стандарты, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценным. В дополнение к этому, некоторые из следующих элементов могут показаться вам знакомыми:

    • Чрезмерный негативный разговор с самим собой: В ваших мыслительных потоках преобладает направленная на себя критика и негатив.Постоянные напоминания о ваших недостатках делают их более заметными, чем они могли бы быть на самом деле, что затрудняет их принятие.
    • Жизнь в прошлом и будущем:  Прошлые события могут заставить вас чувствовать себя недостойным самопринятия и любви. Или вы можете не чувствовать, что можете принять себя, пока не достигнете будущей цели.
    • Не заниматься физическим уходом за собой: Между вашим внутренним и внешним миром существует мощная связь. Когда вы не заботитесь о своем физическом теле, это может создать непреднамеренное убеждение, что вы недостойны доброты и принятия.
    • Окружение себя негативом: Постоянное воздействие негативных источников, таких как пессимистичные люди или новости, может вызвать нежелательный пессимизм и раздражительность. Это может оставить вас в нежелательном мышлении, когда вам может быть трудно принять себя безоговорочно.
    • Использование средств массовой информации для измерения вашей ценности: Расширение прав и возможностей женщин похвально, но нереалистичные ожидания могут подорвать ваше благополучие. Да, женщины могут достигать удивительных вещей, но это не должно означать, что женщины могут делать это 90 619 на все 90 620 .Это может быть трудной истиной, особенно если средства массовой информации говорят вам, что вы можете и должны .

    Это всего лишь несколько источников несчастья, которые могут мешать вам принять себя. Как только вы узнаете их в своей жизни, попробуйте эти советы, которые помогут вам полностью принять себя.

    Как принять себя безоговорочно: 5 способов помочь вам полностью принять себя в данный момент

    #1 Прости себя

    Иногда самым большим препятствием для безоговорочного принятия себя является то, за что вы держитесь в прошлом.

    Возможно, вы разочаровались в себе и считаете себя недостойным любви и принятия. Или, может быть, вы подвели кого-то другого, и это заставило вас усомниться в своей ценности.

    Какую бы ошибку вы ни совершили, пришло время ее отпустить.

    «Ошибки — это не конечный пункт назначения, а остановка, которая подготавливает нас к путешествию, — сказал Густаво Раззетти в журнале Psychology Today. — Мы должны учиться на них и продолжать двигаться вперед».

    Если воспоминание сдерживает вас, найдите минутку, чтобы подумать.

    Что случилось? Как вы к этому относитесь? Как вы думаете, почему вы так себя чувствуете?

    Теперь найди урок.

    Даже болезненное воспоминание несет в себе дар мудрости, если ты готов его услышать.

    Тогда закрой глаза и скажи себе: Это время прошло. Я извлек уроки из этого, и это укрепило меня. Я иду дальше и принимаю себя в настоящем моменте .

    Освободи себя от стыда и вины и прости себя.

    #2 Признайте своего внутреннего критика

    Вы часто являетесь своим самым большим критиком, и бывают моменты, когда ваш негативный диалог с самим собой может звучать убедительно.

    Чтобы помочь себе преодолеть своего внутреннего критика, попробуйте увидеть ее как личность, отдельную от вас.

    Отделение вашего внутреннего критика от вашей личности поможет вам понять, что на самом деле вы не думаете о себе такие негативные вещи — это говорит ваш внутренний критик!

    Это может помочь вам с долей скептицизма отнестись к собственной критике.Кроме того, это может помочь вам сбалансировать эту критику с напоминаниями о ваших сильных сторонах и талантах.

    Безоговорочное принятие себя не означает игнорирование всех ваших предполагаемых «недостатков». Это значит видеть женщину, которой вы являетесь, — сильные, слабые стороны и все такое — и все равно любить ее.

    #3 Преодоление стыда и вины за доброту к себе 

    Принятие себя может быть сложной задачей, когда мы прикрепляем негативные клейма.

    В сегодняшней стремительно развивающейся культуре вы можете подумать, что принятие себя таким, какой вы есть сейчас, является признаком лени или отсутствия амбиций.Вы можете даже подумать, что это проявление доброты к себе, снисходительное и постыдное.

    Пришло время изменить эту точку зрения.

    Безусловное самопринятие — это путь к процветанию и привнесению большего позитива в ваш мир.

    Когда вы полностью принимаете себя, вы развиваете более здоровые отношения с собой. Вы более мотивированы. счастливее. И целеустремленный.

    Самопринятие вовсе не снисходительно и не постыдно — оно позволяет вам проявлять свои дары, заботиться о себе и любить себя, а затем создавать источник изобилия, которым вы можете поделиться с другими.

    #4 Принять то, где вы находитесь в данный момент 

    Общество может создать впечатление, что вы должны выполнить определенные вехи в произвольные сроки.

    К 21 году вы закончили школу. К 25 годам вы построили успешную карьеру. К 30 годам вы обустраиваетесь с партнером и детьми. И если вы «отстаёте от графика», вам кажется, что вы терпите неудачу.

    Будучи амбициозной женщиной, вы можете легко стать жертвой такого мышления.

    Однако счастье и принятие себя не измеряются внешними вехами.Это то, что вы можете испытать на каждом этапе вашего путешествия, а не только в пункте назначения.

    Вам не нужно ждать, чтобы принять себя, пока вы не купите большой дом или не получите повышение. Вам также не нужно сравнивать свой прогресс с путешествием женщины рядом с вами.

    Вы можете почувствовать счастье и принятие себя прямо сейчас, в этот самый момент.

    #5 Скажите себе, что вы заслуживаете любви и радости 

    Я серьезно.Выскажи это громко.

    Я заслуживаю любви и радости .

    Когда вы застряли в своем негативном диалоге с самим собой, вы можете забыть об этом. Со временем ваша негативная внутренняя болтовня может повредить вашему самовосприятию.

    Тем не менее, когда вы говорите себе, что заслуживаете любви и радости, вы также говорите себе, что способны измениться.

    Вы способны на рост .

    Даже если вам трудно постоянно любить себя, вы можете каждый день предпринимать шаги к безусловному принятию себя.

    И если вам нужна поддержка на этом пути к любви к себе и принятию себя, я здесь, чтобы идти вместе с вами. В конце концов, небольшое руководство может иметь решающее значение для достижения желаемой жизни. Когда вы будете готовы, запросите бесплатный 60-минутный сеанс «Принятие своего прорыва» Discovery вместе со мной.

    В ходе этой 60-минутной консультации вы:

    • Покажите ясное и убедительное видение того, что еще возможно в вашей жизни, когда вы больше не ругаете себя, а вместо этого держитесь с состраданием
    • Получите простые и практические советы о том, как принять себя безоговорочно 
    • Коснитесь в большую любовь, легкость и радость
    • Узнайте, как наличие напарника в вашем путешествии обеспечит кратчайший путь ко всему, чего вы желаете.

    Нажмите здесь сейчас, чтобы получить бесплатный сеанс «Принятие прорыва в себе» Discovery.

    Как полюбить себя: 6 поддержанных терапевтом советов по практике любви к себе и самопринятию Зайдите в свой любимый местный сувенирный магазин, и вы, скорее всего, найдете свечи, проявляющие любовь к себе, покрытые розовым кварцем, колоды позитивных аффирмаций и подушки с тиснением цитат Брене Браун о сострадании к себе.Прокрутите Instagram или TikTok, и вы, вероятно, столкнетесь с влиятельными людьми, которые дают советы о любви к себе, которые часто игнорируют множество сложных причин, по которым кто-то может бороться с самооценкой — шквал ядовитого позитива «вы просто должны любить себя», который был блестяще (и забавно) показан во втором эпизоде ​​

    Euphoria Season 2.

    Любовь к себе продается. Но действительно ли мы на это покупаемся? Кэт из Euphoria , конечно, нет, но хотя это может показаться банальным или упрощенным, большинство специалистов в области психического здоровья так или иначе скажут вам, что быть добрее к себе и больше принимать себя важно для психического благополучия и здоровые отношения.Однако множество факторов (травма, годы самокритики и систематическая дискриминация и многие другие) могут сделать эту простую на первый взгляд практику намного сложнее — и сказать о ней гораздо проще, чем сделать.

    Скорее всего, если вы нажали на эту статью, вам может понадобиться поддержка в области сострадания к себе. Вот почему мы проконсультировались с несколькими терапевтами, которые специализируются на этой теме. Прочтите их практические советы о том, как (на самом деле) полюбить себя — никаких вдохновляющих цитат не требуется (но не стыдно, если они вам тоже помогут).

    1. Думайте о любви к себе как о практике, а не о цели — и определите ее для себя.

    Когда вы официально любите себя, вы не пересекаете финишную черту. Любовь к себе не постоянна и не постоянна. Это также не то же самое, что «любить» себя, поэтому, если слово «любовь» кажется вам неправильным, подумайте о том, чтобы работать над принятием или нейтральностью. «Мы часто определяем любовь в этом сказочном смысле, когда все должно быть идеально, а затем применяем такое же давление к любви к себе, что нереально», — Уитни Гудман, LMFT, автор книги Toxic Positivity : Keeping It Real в мир, одержимый желанием быть счастливым , говорит СЕБЕ.Нам не нужно любить все в себе, и некоторые дни будут легче, чем другие. Как и в случае с другими долгосрочными отношениями, иногда любовь к себе — это «просто приверженность, настойчивость, принятие или общий нейтралитет», — говорит лицензированный клинический психолог Александра Соломон, доктор философии, доцент Северо-Западного университета и автор книги «Смелая любовь: двадцать уроков себя». -Открытие, которое поможет вам получить любовь, которую вы хотите , говорит SELF. И не ждите, что за одну ночь выработаете новые модели мышления: как и любая привычка, принятие себя и добрее к себе требует практики.

    2. Знайте, что вам не обязательно любить свою реальность, чтобы любить (или принимать, или прощать) себя.

    Представьте себе своих самых близких друзей и членов семьи, которые проявляют к вам любовь, когда вы находитесь в худшем, наименее успешном состоянии, вставьте отрицательное прилагательное. А теперь спросите себя, относились бы вы к себе так же. Мы любим наших друзей и семью, несмотря на их недостатки, но многим из нас так трудно любить самих себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.