При беременности бессонница на поздних сроках: Как бороться с бессонницей во время беременности

Содержание

Как бороться с бессонницей во время беременности

30 сентября 2018

Нарушение сна во время беременности бывает часто. Для любого бессонница – это мучительно. Человек чувствует себя разбитым и слабым, если не выспался.

Рано или поздно вследствие инсомнии, а именно так называют бессонницу медики, нарушается работа многих органов, страдает нервная система. Стойкая хроническая бессонница нередко приводит к развитию депрессии, невозможности нормально работать и учиться.

Беременной женщине особенно важно хорошо выспаться. Если появляется трудности с засыпанием, и утром нет ощущения полноценного отдыха, то следует принять грамотные меры, направленные на борьбу с бессонницей. Ведь по этой причине ухудшается общее состояние здоровья и снижается настроение, появляется угроза для здоровья и мамы, и малыша.

Рекомендации врача для беременных

Физиологическая бессонница

  1. Ограничить количество употребляемой на ночь жидкости.
  2. Позаботиться о качественной кровати/матрасе и подушке
  3. Надевать, особенно на ночь, свободное и легкое нижнее белье из натуральных материалов, пропускающее воздух и не стесняющее движений.
  4. Организовать правильное питание (с исключением из меню соленой, жирной и острой еды, возбуждающих напитков и специй).
  5. При появлении изжоги использовать специальные средства для ее устранения.
  6. Проводить массаж нижних конечностей для предотвращения судорог по ночам.
  7. Не допускать отечности.
  8. Носить специальный бандаж для беременных.
  9. Не переутомляться физически и морально.
  10. Приобрести аптечные качественные средства от растяжек и увлажняющие кремы, ухаживающие за кожей и снимающие зуд.

Психологическая бессонница

  1. Не переутомляться.
  2. Не спать днем без потребности, искать для себя интересные расслабляющие занятия.
  3. Избегать общения с деструктивистами, нытиками и критиками.
  4. Не провоцировать споры и не участвовать в скандалах и разборках.
  5. Серьезные разговоры и активную деятельность переносить на первую половину дня.
  6. Не смотреть новости и фильмы с негативным подтекстом.
  7. Больше разговаривать с мужем и другими близкими людьми, советоваться, делиться переживаниями, не носить проблемы и нерешенные вопросы в себе.

Важно грамотно подобрать домашнюю аптечку, наполнив ее необходимыми препаратами и средствами для ухода за собой. Вам может понадобиться специальный БАД, хорошие витамины, средства для нормализации пищеварения, препараты от токсикоза, успокоительные сборы. Перед их применением читайте инструкцию! Любой товар доступен для вас в сети социальных аптек Столички.

Бессонница на поздних сроках беременности — причины и как с ней бороться?

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Бессонница во время беременности на ранних и поздних сроках. нарушение сна после родов

Бессонница при беременности на поздних сроках

К третьему триместру женщина уже порядком устает от вынашивания плода, а физическая нагрузка на организм с каждым днем все больше возрастает. Неудивительно, что возможны различные сбои в работе внутренних органов и нарушения сна. По статистике бессонница на поздних сроках беременности одолевает до 80% женщин. Но это не значит, что ничего нельзя поделать. Бороться с этой проблемой можно и нужно, однако очень грамотно и щадящими методами, без применения лекарственных препаратов.

Что такое бессонница

Начнем с того, что бессонницей можно назвать только постоянные нарушения сна, присутствующие в течение 7 и более дней. То есть если вам периодически по каким-то причинам не удается нормально выспаться, но это бывает нечасто, то о патологии говорить рано. Также надо учитывать, что речь идет именно о ночном отдыхе. В некоторых случаях при беременности «биологические часы» как бы смещаются. Женщине трудно заснуть ночью, а потом она компенсирует это дневным сном.

Ночной и дневной отдых не равноценны. Именно ночью идут активные очистительно-восстановительные работы в организме, которые особенно важны для беременной. Они регулируются определенными гормонами, в частности мелатонином, концентрация которого повышается к 23-24 часам, а под утро начинает снижаться.

Дневной сон более чуткий, фазы глубокого сна непродолжительны, поэтому состояние длительной глубокой релаксации не наступает.

Три формы недуга

Бессонница может иметь различные формы:

  1. Трудности с засыпанием. Женщина хочет спать и это проявляется рефлекторно: она зевает, трет глаза, имеет заторможенные реакции на внешние раздражители. Но при этом никак не получается погрузиться в состояние сна. Она может полночи вертеться в постели и лишь под утро забыться глубоким «тяжелым» сном.
  2. Поверхностный сон. Чаще бывает в первом триместре из-за стремительных гормональных изменений в организме. Но и на поздних сроках случается, что беременная часто просыпается без видимых причин. Или ее сон настолько чуткий, что нарушить его могут даже не слишком громкий звук или изменения в степени освещенности спальни.
  3. Раннее пробуждение. Продолжительность ночного сна во время беременности должна составлять не менее 8 часов. Это время, необходимое для полноценного отдыха и восстановления жизненно важных функций организма. Пробуждение в 4-5 часов утра, при котором дальнейший сон невозможен – также отклонение от нормы и считается бессонницей.

Каждое из этих состояний, повторяющееся регулярно, выматывает организм и отбирает у него силы. Что уж говорить, когда одновременно присутствуют два или все три фактора. А при бессоннице во время беременности такое вполне возможно. И тогда положение становится критическим, так как могут развиться такие негативные последствия, как невроз, депрессивные состояния, вегето-сосудистая дистония, гипертония, тахикардия и др.

Основные причины

Основные причины, провоцирующие бессонницу при беременности на поздних сроках, связаны в первую очередь с физическим и психическим состоянием будущей матери. Причем физиология с психологией настолько тесно переплетаются, что негативные изменения в одном немедленно отражаются на другом.

Стоит беременной женщине разнервничаться, как тут же она начинает себя чувствовать хуже. Ее самочувствие быстро передается малышу, он начитает беспокоиться, на это реагирует материнский организм, и состояние будущей матери по спирали стремительно катится вниз.

Полностью расслабиться и быстро заснуть в третьем триместре беременности не дают:

На эти вполне объективные причины бессонницы дополнительное влияние оказывает психологическое состояние женщины. Если она боится предстоящих родов, опасается за здоровье свое или ребенка, сон в любом случае будет беспокойным.

Могут появиться ночные кошмары, панические атаки и другие негативные состояния. А если еще и психологическая обстановка дома оставляет желать лучшего, то проблемы со сном на поздних сроках гарантированы.

Как бороться?

Проблема в том, что бессонница во время беременности большинством традиционных методов не лечится. А тем более нельзя применять снотворные и успокаивающие лекарственные препараты. Остается воспользоваться проверенными «бабушкиными» средствами, которые при регулярном применении дают очень неплохие результаты:

Никаких лекарств! При нормальном психологическом состоянии и отсутствии регулярного переутомления перечисленных мер обычно бывает достаточно, чтобы значительно увеличить продолжительность и качество ночного сна.

Но если вам все равно трудно заснуть, а днем вы чувствуете себя разбитой – отправляйтесь к врачу. Он подберет вам индивидуально средства для борьбы с бессонницей и поможет сохранить здоровье и нервы свои и окружающих.

Бессонница при беременности

О том, что здоровый полноценный http://beremennost.net/son-vo-vremya-beremennosti имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходиться. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

[2]

Почему беременной не спится?

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную http://beremennost.net/beremennost-i-muzyka. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Самое главное — не лечить. Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не помогал тот или иной препарат — не принимайте никаких снотворных без назначения врача. Только доктор может прописать вам лекарство и только в случае острой необходимости. Зато можно попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.

Обратите внимание на то, что и когда вы едите и пьете. Не следует перегружать желудок на ночь, ужин должен быть легким и не очень поздним. Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания. Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это уже каждый должен на себе проверить сам. Снижать нервную возбудимость и улучшать сон способны также салат огородный, спаржа, дыня. Ощущение слабости, дурноты и учащенного сердцебиения перед сном может быть свидетельством нехватки сахара в крови. Обязательно скажите об этом врачу, а пока побалуйте себя сладким чаем.

Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Нежелательно использовать в отварах хмель. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда. Через несколько часов образуется сок — его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. А вот тонизирующие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совсем ни к чему. Как и много жидкости в принципе: частое мочеиспускание и без того не дает маме покоя, так что попытайтесь предотвращать бесконечные ночные походы в туалет сокращением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.

Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время. А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение и подействует на нервную систему хорошо. Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность. Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того, чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.

Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должно быть в тепле (можно даже надеть носки). Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять. Чтобы легче было принять удобную позу — обложитесь подушками. Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать http://beremennost.net/golovokruzhenie-pri-beremennosti и даже обмороки у матери и http://beremennost.net/gipoksiya-ploda-pri-beremennosti. Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть — и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.

Благотворно на засыпание действуют вечерние http://beremennost.net/progulki-pri-beremennosti перед сном на свежем воздухе. Хорошо помогает легкий расслабляющий http://beremennost.net/massazh-dlya-beremennykh на спину, поясницу и ноги. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги, а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать http://beremennost.net/vitaminy-na-rannikh-srokakh-beremennosti и микроэлементы, в частности http://beremennost.net/kaltsii-dlya-beremennykh и магний.

Снять усталость поможет http://beremennost.net/vanna-pri-beremennosti или душ. Попробуйте прибегнуть к http://beremennost.net/aromaterapiya-pri-beremennosti — устройте в ванной или спальне релаксующее благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами: гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Снять или предотвратить зуд кожи живота поможет лосьон для беременных. А многим ускорить приход Морфея помогает http://beremennost.net/beremennost-i-seks (понятно, если к этому у вас нет никаких противопоказаний). Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.
Спите крепко и смотрите самые радужные сны!

Бессонница в начале беременности: причины и методы коррекции

С наступлением беременности для женщины начинаются серьезные перемены. Уже в первые дни она может ощущать зарождение новой жизни внутри себя, и чем больше становится срок, тем существеннее изменения физиологического и психологического характера. Первый триместр характеризуется появлением проблем в самочувствии, так как организм перестраивается, чтобы обеспечивать жизнедеятельность сразу двух человек. Такой процесс может сопровождать бессонница. Рассмотрим, чем могут быть вызваны проблемы с ночным отдыхом, и как их можно решить.

Причины расстройства сна

Некоторые специалисты утверждают, что бессонница может быть явным признаком беременности, который проявляется еще до задержки менструации. Однако со временем эта проблема не исчезает, а только усугубляется.

В чем же главная причина, вызывающая расстройство ночного отдыха? Врачи считают, что повышенная выработка прогестерона в начале беременности провоцирует расстройство сна. Этот гормон вырабатывается яичниками, а позже и плацентой. Он оказывает двоякое воздействие на организм будущей мамы: с одной стороны, играет роль антидепрессанта, а с другой – возбуждает нервную систему и не дает ей запускать процесс торможения, необходимый для нормального засыпания.

Бессонница при беременности на ранних сроках связана именно с гормональной перестройкой. Во втором триместре прогестерон вырабатывается в немного меньшем количестве, а в третьем снова продуцируется особенно активно, подготавливая будущую маму к родам.

Психологические

Однако есть и другие, не менее важные причины, из-за которых бессонница сопровождает беременность. Спровоцировать расстройство могут такие психологические факторы:

  • Депрессивное состояние. Для многих женщин беременность бывает сюрпризом, и не всегда приятным, что вызывает депрессию.
  • Переутомление. На плечи будущей мамы ложится много забот, кроме того, в первой половине беременности она должна еще и работать. Поглощенность насущными делами переутомляет организм, из-за чего ночью не удается уснуть.
  • Эмоциональные потрясения. Узнав о своей беременности, женщины иногда испытывают сильный эмоциональный всплеск. Будущей маме нужно время, чтобы свыкнуться со своим новым статусом и взять себя в руки. Пока она этого не сделает, проблем со сном не избежать.
Физиологические
  • Изжога, связанная с изменениями в функционировании пищеварительной системы.
  • Судороги, проявляющиеся на фоне дефицита фолиевой кислоты в организме.
  • Токсикоз, тревожащий беременных в любое время суток на ранних сроках вынашивания плода.
  • Головная боль, связанная с резкими перепадами давления.
  • Боль внизу живота из-за увеличивающейся в размерах матки.

Виды расстройства

По статистике, более 70% женщин сталкиваются с бессонницей в начале периода вынашивания плода. Однако расстройство может быть кратковременным, когда нельзя уснуть по причине нервного перевозбуждения только одну ночь, и длительным, когда проблема с ночным отдыхом наблюдается постоянно.

Есть такие основные виды нарушения:

  1. Невозможность уснуть. При таком расстройстве женщина подолгу лежит в постели, считает барашков, обдумывает прожитый день и/или планирует последующий, не может найти удобную позу. Засыпание становится настоящим мучением – от момента принятия горизонтального положения до погружения в сон может пройти до нескольких часов.
  2. Невозможность сохранить нормальный сон в течение ночи. Беременная может уснуть, но ненадолго. Она просыпается через каждый час или 30 минут, и после этого долго не может снова заснуть. Такой сбой нарушает циклы сна, что негативно сказывается на самочувствии в дневное время.
  3. Раннее пробуждение. Будущие мамы на ранних сроках достаточно часто просыпаются раньше будильника, в основном, сон покидает их в 4-5 часов утра, и его дальнейшее восстановление невозможно. Столь ранние подъемы лишают беременных большой части медленного сна, во время которой восстанавливается нервная система.

Чем поможет доктор

Многие интересуются, может ли будущая мама принимать снотворные препараты для нормализации состояния? Ответ будет однозначным – нет. Бессонница на ранних сроках беременности не лечится при помощи лекарств, они могут быть назначены только в качестве исключения и только под строгим присмотром врача. Это связано с тератогенным действием большинства препаратов данной категории. Употребление сильнодействующих средств может вызвать необратимые дегенеративные процессы в организме плода и нарушить его нормальное формирование.

Чтобы избежать фатальных последствий, доктор может назначить отвары из седативных лекарственных трав. Успокаивающе на нервную систему воздействует валериана, ромашка, мята, боярышник, мелиса.

Однако перед использованием трав нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, так как на растительное сырье у будущей мамы может быть аллергия.

[1]

Методы самопомощи

Скорректировать паттерн (сценарий) сна вам поможет не только врач, вы можете помочь себе сами. Для этого существует несколько простых правил, для выполнения которых не нужно прикладывать титанические усилия. Будущей маме нужно всего лишь пересмотреть и немного исправить свой распорядок дня. Его составляют с учетом того, что и самой женщине, и плоду нужны силы и здоровье.

Чтобы каждая ночь была спокойной и полной приятных сновидений, следуйте таким советам:

А еще – занимайтесь сексом. Для некоторых женщин секс является лучшим снотворным. Если у вас нет к нему противопоказаний, не отказывайтесь от этого приятного и полезного занятия, ведь оно помогает поддерживать в тонусе мышцы и благотворно сказывается на психологическом состоянии.

Помните, что перед сном спальню нужно хорошо проветрить, температура в ней не должна превышать 19°С. Также позаботьтесь, чтобы шторы были плотно задвинуты, если вам мешает шум улицы, закройте окна и двери, организуйте в комнате полную тишину, чтобы ничто не смогло нарушить ваш отдых.

Подведем итоги

Недостаток сна на ранних сроках беременности может негативно сказаться на здоровье женщины и плода. Если вы страдаете бессонницей, нужно приложить максимум усилий для ее устранения. Снотворные препараты в этом случае использовать строго запрещено.

Корректировка образа жизни и привычек будет куда более полезной и эффективной для вас и вашего малыша. Если эти меры не дают результатов, то нужно обязательно обратиться за помощью к доктору.

Бессонница при беременности: причины и методы борьбы

С самого начала беременности появляются проблемы со сном. В первые полтора месяца некоторые отмечают выраженную сонливость и даже невозможность работать, но потом гормональный фон меняется и появляется бессонница. Женщина сталкивается с такими проблемами, как раннее пробуждение, стартовая бессонница и прерывание сна.

Бессонница при беременности в каждом триместре имеет определенные причины возникновения. Трудность ситуации заключается в подборе лечения, ведь в таком положении женщинам многие препараты противопоказаны. Состояние бессонницы принято считать физиологическим и после родов, как правило, здоровый сон возвращается в полном объеме.

При систематическом недосыпании накапливается усталость, появляется чувство разбитости и недомогания во всем теле. Выделяют три вида нарушений сна, которые могут беспокоить беременную:

  1. 1. Стартовая бессонница — проблемы с засыпанием. На протяжении всего дня женщина испытывает выраженную сонливость, но к вечеру сон уходит. В итоге проходит несколько часов, прежде чем беременная погружается в сон.
  2. 2. Прерывание сна. Причин пробуждения может быть масса, некоторые женщины отмечают необоснованное прерывание сна. Длиться бодрствование может и несколько минут, но качество сна при этом сильно страдает, потому что нет возможности погрузиться в глубокую фазу, соответственно, организм не успевает отдохнуть. Обычно плохой сон спровоцирован переживаниями и тревогами в связи с предстоящими родами.
  3. 3. Раннее пробуждение. Проснувшись утром по какой-либо причине или без нее, женщина так и не может больше уснуть. Хорошее самочувствие проходит через несколько часов после пробуждения.

На каждом сроке беременности существуют свои причины для плохого сна.

О нарушениях с засыпанием нужно сообщить врачу-гинекологу, который ведет беременность, т. к.частые проблемы со сном могут повлечь за собой изменения общего состояния здоровья.

Первый триместр — самый противоречивый. На ранних сроках происходит активная смена гормонального фона, прогестерон начинает усиленно вырабатываться. Первые полтора месяца женщина отмечает нарастающую сонливость и снижение работоспособности. Это необходимо организму для будущего вынашивания беременности и снижения физической активности со стороны женщины. Несмотря на сонливость, все равно наблюдаются проблемы со засыпанием.

Одной из основных причин возникновения бессонницы становится эмоциональная перегруженность. Работа, бытовые неурядицы и стрессы, пережитые в течение дня, воспринимаются слишком остро. Появляется раздражительность и чувство тревоги за себя и вынашиваемого ребенка.

Гормональная перестройка организма в первом триместре вызывает ранний токсикоз. Чаще всего его проявления приходятся на раннее утро и дообеденное время. Тошнота и рвота возникают даже ночью, после этого сложно уснуть вновь. Мочевой пузырь под действием прогестерона продуцирует позывы к мочеиспусканию.

Во время второго триместра гормональный фон стабилизируется, организм привыкает к появившимся изменениям. Аутоиммунные механизмы отступают, организм женщины принимает плод и токсикоз проходит. На смену тошноте приходит хороший аппетит. Физиологические изменения еще не столь выражены, исключив сон на животе, можно занять любое другое удобное положение.

Наиболее часто проблемы на этом сроке беременности испытывают женщины, которые и до этого были подвержены бессоннице. Причины носят больше внешний характер. Сон становится более чутким. Стойкое нарушение сна провоцируется конфликтами и проблемами с окружающими. Повышенная эмоциональность и внутренние переживания усугубляют состояние.

На поздних сроках женщина привыкает к своему состоянию. В третьем триместре она начинает контролировать эмоциональные всплески и повышенную раздражительность. После 35 недели переживания связаны с предстоящими родами. На последних неделях беременности становится трудно уснуть, немало времени женщина проводит в поисках удобной позы.

Физиологическое состояние женщины меняется. Организм начинает готовиться к предстоящим родам — расходятся кости таза. Малыш набирает вес, возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что приводит к появлению болевого синдрома. Особенно боль нарастает после физической нагрузки, то есть к вечеру, когда женщина ложится спать. Боль в пояснице усугубляет и без того длительные поиски удобного положения. Сон на животе и спине исключен, положение на левом боку рекомендуется ограничить, так как с этой стороны расположено сердце. Давление на него со стороны смещенных за счет выросшей матки внутренних органов возрастает. При длительном нахождении в одном положении появляются болевые ощущения в конечностях и спине.

Тактика лечения напрямую зависит от причины возникновения бессонницы. Условно их можно разделить на две категории: психологические и физиологические. К психологическим относят: страхи, тревогу, стрессы и личные проблемы. Все внешние и внутренние переживания, происходящие с женщиной на протяжении беременности, практически невозможно устранить. Даже при выраженной эмоциональной бессоннице нельзя принимать психогенные препараты. Стоит воспользоваться помощью психолога, который есть практически в каждой женской консультации.

Все физиологические причины разделяют на внешние и внутренние. Первые можно легко устранить, но справиться с последними намного сложнее, особенно если они вызваны патологическими состояниями. В таком случае требуется консультация врача.

Ко внутренним факторам бессонницы у беременных женщин относится:

  • неудобная поза во время сна из-за большого живота;
  • ночная активность малыша и его сильные толчки;
  • учащенное мочеиспускание за счет увеличенной в размерах матки;
  • невозможность спать на спине из-за повышенного давления на почки и нижнюю полую вену;
  • пассивный образ жизни и длительный дневной сон;
  • обострения хронических заболеваний (остеохондроз, гастрит, сахарный диабет и т. д.).

Устранить бессонницу самостоятельно можно только при условии, что она вызвана внешними физиологическими причинами или связана с дискомфортом и поиском удобного положения тела. Организм женщины к концу беременности меняется, вырастает нагрузка на ноги и позвоночник. Появляется необходимость использовать специальные подушки для беременных. Их можно купить или сшить самостоятельно, выбрав наиболее удобную для себя модель. Альтернативой станет свернутое одеяло или несколько обычных подушек. Во время сна необходимо обеспечить поддержку спине, приподнять ноги и уменьшить дискомфорт в промежности.

Уставшее за целый день тело требует релаксации. Массаж беременным противопоказан, поэтому остается только расслабляющая гимнастика. Она поможет снять тонус мышц и отвлечься эмоционально. Для этого нужно лечь на спину и, приподнимая поочередно каждую ногу, имитировать ходьбу. Потом, в положении лежа на боку, отводить в сторону согнутую в колене ногу. На каждом боку упражнение выполняется по 10-15 раз, медленно и осторожно. При наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо посещать занятия по лечебной физкультуре. Обычно их проводят на базе лечебно-профилактических медицинских учреждений.

Для повышения качества сна необходимо:

  1. 1. проводить ежедневно на свежем воздухе не менее часа;
  2. 2. незадолго до сна принимать душ, используя ароматерапию, хорошо способствуют засыпанию ромашка, мелисса и календула;
  3. 3. поздний ужин заменить на стакан молока или кефира;
  4. 4. пить перед сном седативные травяные сборы или просто чай с медом;
  5. 5. за час до сна проветривать комнату;
  6. 6. ограничить потребление жидкости во второй половине дня.

Медикаментозное лечение противопоказано при вынашивании ребенка. Единственный разрешенный препарат — таблетки валерианы. Они же назначаются при выраженной тревожности или после сильного эмоционального потрясения. Допускаются для регулярного приема и требуют курсового назначения. Их нужно пить по одной штуке три раза в день в течение 2-3 недель. Во время приема валерианы возникает накопительный эффект, и женщина становится менее раздражительной и более спокойной.

Бессонница на поздних сроках беременности

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

[3]

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Причины бессонницы во время беременности и советы по нормализации сна

Некоторые женщины испытывают определенные изменения в период ожидания ребенка. И бессонница при беременности – одна из наиболее озвучиваемых жалоб наблюдающему гинекологу. Если нарушение сна происходит с определенной периодичностью, возникает неоднократно, нужно выяснить первопричину патологического состояния. Без вмешательства специалиста здесь не обойтись.

Сон в 1 триместре

Бессонница при беременности в 1 триместре беспокоит 90% женщин. Учитывая широкую распространенность и полученные статистические данные о частоте нарушений сна у будущих матерей, гинекологи внесли это явление как один из ранних признаков беременности.

На ранних сроках проблема развивается по следующим причинам:

  • Гормональная перестройка вызывает общее неврологическое нарушение – раздражительность, вспыльчивость, перепады настроения.
  • Набухание и болезненность молочных желез не только доставляет физическое неудобство и проблемы с подбором нижнего белья, но и усложняет возможность расположения в постели. Отечная грудь в первом триместре становится причиной неприятных ощущений в положении на животе, становится более тяжелой, когда женщина пытается разместиться для сна на боку.
  • Учащение мочеиспускания вынуждает беременную просыпаться несколько раз за ночь. Увеличенная матка сдавливает мочевой пузырь, и он реагирует позывами. Пробуждение несколько раз подряд становится причиной того, что ближе к утру развивается бессонница у беременных. Когда состояние повторяется несколько дней, нужно сообщить наблюдающему врачу.

Также сон женщины, вынашивающей ребенка, нарушается в связи с предстоящими хлопотами, не думать о которых невозможно. Если беременность незапланированная, размышления о предстоящем положении могут стать причиной недосыпания и потребовать консультации психолога.

Сон во 2 триместре

Хотя к середине беременности у 85% женщин токсикоз уже перестает быть выраженным, жалобы на то, что мучает бессонница, могут сохраняться. Причинами отягощения состояния выступают:

  • Неспособность выбрать оптимальное положение тела для сна. Во время беременности от прежних предпочтений относительно расположения в постели приходится отказаться. Во-первых, чтобы не навредить ребенку, зажимая его. Во-вторых, на этом сроке живот заметно увеличен, приходится подстраиваться, чтобы выбрать удобную позицию. А значит, будущая мама претерпевает некоторые неудобства и о своевременном наступлении сна не может идти речи.
  • Отеки слизистого покрова носоглотки. Под влиянием гормональной перестройки происходит незначительная отечность дыхательных путей. Становится сложнее дышать, а также в 30% случаев развивается храп, что также не позволяет выспаться в полной мере.
  • Шевеления ребенка. Внутриутробная двигательная активность ребенка, которая начинается во втором триместре, становится причиной психоэмоциональных волнений, а ближе к третьему триместру даже доставляет болезненность.

Более отягощенным явлением служит развитие судорог после 20 недели беременности. Если возникает тянущая, схваткообразная боль в икроножных мышцах – нужно сообщить врачу. Специалист назначит прием калия и витаминов, а также даст рекомендации относительно образа жизни. Игнорировать проблемы нельзя, поскольку бессонница – лишь минимальное осложнение, которым опасны судороги ног. Но благодаря своевременному внесению корректировок, удастся не только устранить нарушения сна, но и предотвратить вероятные осложнения области гинекологии.

Сон в 3 триместре

Бессонница, развивающаяся перед родами, – естественное, но в то ж время нежелательное явление. Женщине нужно копить силы для осуществления нормальной родовой деятельности, набираться потенциала для полноценного ухода за ребенком – ведь известно, что молодые мамы страдают недосыпанием в первые дни жизни малыша. Страдать бессонницей на поздних сроках беременности – особенно нежелательно.

К расстройству приводит несколько факторов:

Кроме перечисленных причин, бессонница перед родами развивается из-за сильного психоэмоционального волнения, которое сопровождает всех будущих рожениц.

Как бороться с бессонницей во время беременности

Даже если вы были уверены ранее, как бороться с бессонницей, во время вынашивания эти методы вряд ли подойдут. Ведь традиционное лечение нарушения сна предполагает применение медикаментозных средств. И почти в 100% случаев они запрещены при беременности из соображения безопасности для организма ребенка. Но и тогда есть варианты улучшения положения.

Вот некоторые советы, которые помогут нормализовать сон:

Также важно отказаться от пребывания в стрессовой среде. Иногда беременные вынуждены посещать работу до выхода в декретный отпуск. Однако если деятельность предполагает психологически тяжелую атмосферу – лучше отказаться от нее. Следует сообщить наблюдающему гинекологу, что работа доставляет моральные неудобства и вызывает бессонницу. Врач выпишет соответствующие документы для преждевременного выхода в декрет.

Бессонница во время беременности на ранних и поздних сроках. нарушение сна после родов

Оценка 5 проголосовавших: 1

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

Бессонница при беременности на поздних сроках

Бессонница при беременности явление нередкое, причём «в интересном положении» она может принимать самые разные формы — начиная от беспокойства в ночное время суток (является психологическим признаком), постоянных «просыпаний» в процессе, и заканчивая бесконечным ворочанием с боку на бок и многочисленными тревогами за благополучие будущего малыша. Как результат, ничего хорошего не получает ни мамочка, ни ребёнок — плохой сон вредит каждому из них.

Причины и предпосылки по периодам: чем 36 неделя отличается от 12-й?

В самом начале нового пути, а именно в первом триместре, женщины частенько наблюдают у себя такой признак, как излишняя сонливость, поэтому бессонница при беременности на ранних сроках является исключительно признаком избытка эмоций — радости или тревог, связанных с неопределённым будущим.

Вторая «декада» беременности характеризуется все теми же «повышенными» чувствами, но уже на фоне напряжённого ожидания часа «икс». И все это с участием не стихающей гормональной перестройки. А вот между шестым и седьмым месяцами причины могут быть чисто физиологические: в последнем триместре у женщин часто наблюдаются позывы к мочеиспусканию из-за значительного увеличения размеров матки, боли в мышцах и пояснице из-за «драгоценного грузика», одышка и вздутие живота — это также может стать своеобразным «будильником». Некоторые девушки наблюдают у себя повышенную потливость, а спать в постоянном ощущении жара тоже очень непросто.

36 неделя — самый важный и сложный во всех отношениях этап. В это время беременной женщине уже практически невозможно выбрать удобное положение в постели: любое, даже самое незначительное изменение позы требует непомерных усилий. Да и движения «маленького футболиста» становятся настолько активными, что про какой сон может идти речь?

Бессонница как частое явление на последних сроках вынашивания ребенка

Почему возникают расстройства сна? Женщина не может уснуть по причине гормонального сбоя и увеличения объемов матки, из-за которой смещаются все органы. Также беременным часто снятся кошмары, связанные с родами, внешностью будущего ребенка. Различают бессонницу 3 видов:

  1. Ситуативная. Расстройство спровоцировано негативной информацией, стрессом, ссорой, болезнью.
  2. Кратковременная. Возникает на первом и третьем триместре беременности из-за физиологических изменений в организме.
  3. Хроническая. Данный вид заболевания является наиболее сложной формой, которая требует медикаментозного и психотерапевтического лечения.

Важно знать! У здоровых женщин в третьем триместре наиболее часто возникают ситуативная бессонница. Поэтому все 9 месяцев рекомендуется обеспечить комфортные условия для сна и оградить себя от стресса.

Основные причины

Первые несколько месяцев беременности сопровождается нарушением сна из-за прогестерона. Также меняется уровень выработки других гормонов, способствующих удачному зачатию и подготовке организма к вынашиванию плода. На последнем триместре главной причиной недосыпания является увеличенная матка.

Женщину мучает бессонница последнюю треть беременности по следующим физиологическим причинам:

  • большой живот, который не позволяет выбрать удобную позу для сна;
  • учащенное мочеиспускание из-за давления на мочевой пузырь;
  • изжога;
  • активное шевеление плода;
  • трудности с дыханием, храп, апноэ;
  • увеличение массы тела больше чем на 20 кг;
  • судороги, отечность ног;
  • зуд в области живота, бедер, груди;
  • тренировочные схватки.

Также большую роль играет психологический фактор. Особенно если беременность первая, бессонница не отступает весь третий семестр из-за страха перед неизведанным. Будущие мамы часто переживают, чувствуют себя неуверенно, боятся не справиться с новорожденным.

Если женщина всё ещё работает, перенапрягается физически или эмоционально, это приводит к хронической усталости, которая провоцируют нарушение сна.

Плохой отдых ночью: вред для мамы и плода

Во время беременности женщине необходимо затрачивать больше сил и энергии на обыденные вещи. Хронический недосып серьезно сказывается на состоянии здоровья. Девушка испытывает сонливость, становится раздражительной, агрессивной.

Изменение психоэмоционального фона может привести к развитию депрессии, невроза, повышенной тревожности.

Внимание! Если инсомния длительная, появляется риск нарушения координации, потери концентрации внимания, что приводит к падению, травмам, головокружению. Стресс провоцирует повышение тонуса матки, грозит преждевременными родами.

Особенности сна в последние недели перед родами

Последние недели перед родами являются самыми значимыми и сложными для женщин. Ей советуют больше спать и высыпаться, так как с рождением ребенка распорядок дня изменится.

Однако еще во время вынашивания организм готовится к ночным пробуждениям, сон становится чутким. Многие девушки находятся в ожидании схваток, бояться их пропустить или поздно поехать в роддом.

Возможные расстройства

У 80% женщин возникают проблемы с засыпанием именно на последних неделях беременности. Примерно с 34-35 недели дышать становится легче, храп уменьшается, но наступает бессонница или полное отсутствие сна в ночное время.

Тренировочные схватки становятся сильнее с каждым днем, первородящая женщина иногда принимают их за начало родов. Поэтому бессонные ночи начинаются не только у беременной, но и у всей семьи. Для предотвращения развития нервного срыва или повышенной тревожности рекомендуется отвлекаться от навязчивых мыслей.

Появление ночных кошмаров

Рождение ребенка – это очень ответственный процесс, который пугает женщину. Она постоянно думает о предстоящих родах или о том, как будет выглядеть малыш. Все эти мысли провоцируют развитие ночных кошмаров. Сновидения яркие и запоминающиеся, после них беременная просыпается посреди ночи и не может заснуть до утра. Чаще всего такие сны бывают со следующим сюжетом:

  • Родоразрешение проходит не по плану, женщина получает разрывы, мучается от адских болей.
  • Рождается ребёнок другого пола.
  • Родовая деятельность началась, а для малыша ещё ничего не куплено, сумка в роддом не собрана.
  • Женщина рожает не ребенка, а животное (котёнка, щенка, цыпленка).
  • После родов девушка сильно увеличивается в объемах, портится фигура.

Перечисленное является наиболее популярным, но всё зависит от главного страха женщины. Для устранения кошмаров рекомендуется обсуждать свои переживания с партнером или близкими людьми.

Провоцирующие факторы

Если до того как забеременеть женщина имела хронические болезни или склонность к расстройствам сна, во время вынашивания состояние здоровья может ухудшиться. Патологии, которые могут привести к инсомнии: аллергический ринит, астма, сахарный диабет, сердечная или почечная недостаточность. Спровоцировать бессонницу на 3 триместре, кроме физиологических и психологических факторов, могут следующие причины:

  • неудобная кровать и подушка;
  • душная комната;
  • дневной сон;
  • отсутствие физической активности.

Если женщина склонна к аллергии спровоцировать бессонницу может пыльца комнатных растений, шерсть животных. Также перед сном не рекомендуется употреблять напитки с кофеином и плотно ужинать, особенно жирной пищей.

Виды бессонницы

Бессонница при беременности в третьем триместре может быть трёх видов, вне зависимости 25-я или 36 неделя развития плода происходит.

  • при стартовой бессоннице невозможно долго заснуть из-за кропотливого анализа пережитых событий, планирования дел и прочей житейской ерунды;
  • вторая — это неспособность в течение ночи сохранить состояние сна. Засыпание происходит успешно и даже быстро, но отдых постоянно прерывается — то стуком дождя по стеклу, то храпом мужа под боком.
  • признаком «недосыпа» заключительной фазы сна может быть внезапный подъем под раннее утро, словно живой будильник — и все, дальше уже не уснуть.

Дополняют вышеназванную «картину» всевозможные проявления особенного женского периода: начиная от внезапного приступа голода или ужасного токсикоза, когда в рот не лезет даже глоток воды и заканчивая бесконечными походами «по-маленькому». А ведь будущей маме нужно спать как минимум 10 часов в сутки!

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ОТ БЕССОННИЦЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Помните, что применять эти способы без консультации ведущего врача, категорически запрещается!

  • смешать 1 ст. ложку меда в стакане теплой воды и принимать по половине перед тем, как заснуть;
  • если смешать мед с ягодой клюквы 1:1 и выпивать смесь по 1 ст. ложке за полчаса до еды, можно будет быстрее успокоиться и уснуть;
  • смесь из трав: душицы и валерианы в пропорции 2:1 заливают 1/3 стакана кипятка и варят на медленном огне, после чего настаивают 1 час и пьют перед сном;
  • погрузить в сон в какой-то мере способен еще стакан теплого молока с медом.

Бессонница для беременной женщины нежелательна, потому что мешает восстанавливать силы после насыщенного дня. В течение всего периода вынашивания ребенка женщина может также принимать чай из шиповника. мяты, мелиссы, ромашки и боярышника.

Как спланировать засыпание?

Естественно, бессонница во время беременности вредна, и важно начать с ней бороться безотлагательно и действовать не ночью, а ещё с вечера.

Проветрить комнату: микроклимат в спальном месте не должен превышать 21 градус по температуре, потому что душный и излишне сухой воздух может быть причиной неглубоких и беспокойных сновидений. Плохой сон не всегда зависит от периода развития плода — 10 или уже 36 неделя — иногда для успокоения достаточно избавиться от звуков уличного движения и яркого света

Ликвидировать вечернюю активность и стрессы. Никаких газет, компьютера и книг в постели. Её основное предназначение — здоровый сон.

Удобная поза для сна — это главный признак комфорта, которого боится бессонница. Если речь идёт о последнем триместре, когда каждое движение проблематично, важно удобно улечься на боку, подложив под колени подушку — это поможет поддержать в норме кровообращение и работу почек.

Выпивать на ночь стакан тёплого молока, делать лёгкий массаж (особенно поясницы и нижних конечностей) и принимать согревающий (но не чересчур) душ.

Старайтесь не менять позу слишком часто — сон этого не любит. От постоянного ворочанья стресс только увеличивается, поэтому если бессонница не проходит спустя 20 минут после укладывания, лучше чем-то заняться и возвратиться в постель при малейших признаках сонливости.

Не кушайте ночью и старайтесь, чтобы за 2–3 часа до отдыха в рацион входила только легко усваиваемая пища. В её роли может быть «молочка» или другие продукты с большим содержанием белка. Воздержитесь от избытка кофеина в чаях и кофе, и ограничьте количество выпитой жидкости, а также не забывайте принимать поливитамины с микроэлементами, особое внимание уделяя магнию. Он незаменим для хорошего сна, поэтому налегайте на бананы, гречку и орехи.

Воздержитесь от помощи натуральных трав, даже самых безобидных, таких как валериана — при бессоннице во время беременности они могут нанести вред, как и снотворные препараты из аптеки. Поэтому если принимать, то только после предварительной консультации со специалистом.

Советы беременным

Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине. Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.

Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой:

[sc:rsa ]

Полезные советы: как справиться с плохим сном?

Как бы ни была коварна бессонница во время беременности на поздних сроках, с ней можно бороться. Первый признак успеха состоит в том, чтобы «научиться спать заново» и плохой сон просто ушёл. Как это сделать?

На протяжении всей беременности старайтесь ложиться спать пораньше, приблизительно в одно и то же время, ведь повторяемости и регулярности бессонница очень боится. В идеале в двадцать два часа дорожка к кровати должна быть протоптана. Немаловажно уделять состоянию покоя по возможности больше времени. Но и перебарщивать не нужно, потому что избыток сна может вызвать апатию. В случае, если приближается 36 неделя — это не есть хорошо.

Обязательно подкорректируйте качество дневного отдыха: короткий получасовой сон может стать дополнительным источником энергии на весь оставшийся день.

Уделяйте внимание физической нагрузке, ведь беременность — это не болезнь, а просто особое состояние. Может быть, и не стоит стремиться к выдающимся спортивным подвигам, особенно в последнем триместре, но от плаванья и регулярных пеших прогулок на свежем воздухе грех отказаться. Замечательно, если удастся посетить курсы, где практикуют специальную гимнастику, готовящую женский организм к предстоящему уникальному событию, йогу или пилатес.

Носите комфортную, не сковывающую движения одежду из натуральных тканей. Признак того, что гардероб подходит — женщина практически не чувствует её на себе.

Условия хорошего сна

Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:

Старайтесь не переутруждать себя и меньше нервничать. Чрезмерная усталость и вымотанность в течение дня может не способствовать скорейшему засыпанию, а сыграть злую шутку и мешать расслабиться. Берегите силы для рождения малыша и бессонного времени с ним.

Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном

  • Но нельзя приходить и к другой крайности ─ не сидите без дела. Проводите свой день активно, заполняя его, прежде всего тем, что приносит вам радость и хорошее настроение: прогуливайтесь по парку, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами, музыкой…
  • Если Вы ─ приверженец дневного сна, но появилась бессонница, лучше от него отказаться, хотя бы на время. Также нужно установить себе правило, что кровать ─ только для сна, в ней нельзя принимать пищу, читать книги и смотреть телевизор. Лучше, если само нахождение в постели будет уже вгонять вас в дрему.
  • Вечер старайтесь проводить в спокойной обстановке, не назначайте на это время каких-то важных дел, сохраняйте гармонию с собой.
  • Заботьтесь о благоприятной атмосфере в доме. Избегайте ссор и споров, ведь они влияют на здоровье, как будущей матери, так и малыша.
  • Незадолго до сна выпитый успокаивающий травяной чай помогает расслабиться. Мята, мелисса, валериана известны своими седативными свойствами, а значит чаи и отвары, приготовленные на их основе, могут стать хорошим подспорьем при нарушениях сна. В то же время, не забывайте отказаться от тонизирующих напитков: кофе и даже чая за несколько часов до сна.
  • Создайте для себя определенный приятный ритуал отхождения ко сну. Примите расслабляющую ванну, используйте аромалампу с успокаивающими аромамаслами (для этой цели хорошо подходит лавандовое). Попросите своего мужа перед сном сделать массаж спины или стоп.

Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть

  • Беременным женщинам, как это ни странно, заснуть может помочь секс. При условии, что нет медицинских противопоказаний и есть желание, то можно попробовать заняться сексом, особенно, если после него сможете расслабиться и легко уснуть.
  • Если заснуть долгое время не удается, то лучше встать и заняться домашними делами, пока вновь не появится желание уснуть. Без него в постель лучше не возвращаться.

Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?

  • Комната перед сном должна проветриваться, в ней не должно быть жарко и душно.
  • Матрас и подушки должны подходить вам. Занимайте удобную для себя позу и корректируйте ее, подкладывая подушки. К примеру, самой лучшей позой для беременных считается поза на боку, особенно, на левом (на спине доктора спать не рекомендуют, особенно на поздних сроках, т.к. увеличенная в размерах матка может передавить крупные сосуды в теле будущей матери). При этом одну подушку укладывают под живот, вторую ─ под поясничный отдел позвоночника, третью ─ между коленями. Созданы специальные подушки для беременных женщин ─ они имеют клиновидную форму и их удобно подкладывать под живот во время отдыха.

Специальная подушка для беременных

Обращайте также внимание на одежду для сна. Ночная рубашка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов

Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях.

Как справиться с бессонницей при беременности в третьем триместре, когда роды совсем скоро?

Она зачастую проявляется именно через этот признак — плохой сон с «ужастиками» — это является нормой и следствием подсознательной информации. В первой половине пути — это в основном сомнения по поводу готовности к материнству, а 36 неделя — настоящее буйство ярких красок: картинка может принимать форму страшных родов, голодных и постоянно орущих детей и прочего. Главное, не держите все в себе, расскажите о своих фобиях и панике ближайшему окружению — мужу или маме, подруге или врачу. Не молчите — бороться со страхом в одиночку нельзя.

Помните, что быть беременной — огромное счастье. Наслаждайтесь каждым мгновением и не воспринимайте близко к сердцу разные жизненные неурядицы. Самое ценное находится у вас внутри.

Бессонница при беременности – что делать, ранние сроки, третий триместр

Множество людей страдает различными расстройствами сна. Беременные женщины – не исключение. Бессонница при беременности на поздних сроках возникает вследствие некоторых физиологических изменений, которые претерпевает женский организм вовремя вынашивания ребенка. Отсутствие сна (инсомния) приводит к нарушению общего состояния будущей мамы: ее мучают недомогание, слабость, повышенная раздражительность.

Беременная не может заснуть

По данным статистики, бессонницей при беременности в третьем триместре страдают, в среднем, 80% представительниц женского пола. Данное расстройство сна пагубно сказывается не только на физическом и психическом здоровье женщины, но и неблагоприятно влияет на развитие плода. Известно, что бессонница в первом триместре беременности встречается реже, а с приближением срока родов женщине становится все тяжелее заснуть.

Что это за патология

Бессонница – это нарушение сна, либо абсолютное отсутствие, либо кратковременные засыпания, с тревожными пробуждениями. Такое состояние крайне опасно как для будущей мамы, так и для ребёнка.

Статистика говорит о том, что 78% женщин переживают трудности с засыпаниями во время гестационного срока. Бессонница при беременности в третьем триместре беспокоит 95% женщин.

Считается, что появление проблем со сном на ранних сроках связано с гормональными изменениями в организме.

Как справиться с бессонницей без лекарств?

Перед началом использования лекарственных средств рекомендуется воспользоваться немедикаментозными методами, которые помогут улучшить самочувствие женщины. К основным методам относят:

  • Создание индивидуального распорядка дня. Закрепление стереотипа поведения приводит к тому, что организм человека в вечерние часы начинает испытывать потребность в отдыхе, что облегчает засыпание.
  • Выполнение самомассажа. Снятие мышечного напряжения, а также болей и дискомфорта в отдельных участках тела, приводит к расслаблению организма.
  • Зарядку для ума. Подсчёт визуальных слонов или на ощущение пальцев на ногах. Наиболее эффективными данные методы являются при умственном перенапряжении или длительном воздействии стрессов, что позволяет отвлечься от навязчивых мыслей и страхов.

Виды

Ожидание ребёнка это прекрасный период в жизни женщины, но некоторые факторы могут доставить хлопоты.

Выделяют три вида бессонницы у беременных.

Преходящая

Данный вид ситуативный. Будущая мама впечатлительна к новостям или событиям в жизни. Родственники должны минимизировать тревоги и ограничить от потока негативных новостей.

Женщина может бесконечно прокручивать в голове ситуации, а эти мысли могут помешать сну. Это крайне отрицательно сказывается на состоянии и настроении мамы, а также развитии плода.

Преходящая бессонница зачастую не требует медикаментозного лечения и проходит сама.

Кратковременная

Этиология её появления находится в физиологических особенностях – стресс, заболевания сердца, приём медикаментов. Чем больше женщина фокусируется на этой проблеме, тем больше усугубляется ситуация.

В данном случае необходимо обратиться к врачу, который поможет найти первоисточник и найти решение.

Хроническая

Преодолеть хроническую ассомнию можно только с помощью доктора. Зачастую она вызвана физиологическими или психическими расстройствами или заболеваниями.

Если у женщины обострилось хроническое заболевание, только с помощью врача нужно найти безопасные и подходящие способы лечения. Когда проблема будет купирована, бессонница уйдёт.

Причины

У некоторых женщин бессонница при беременности присутствует на ранних сроках, связано это с перестройкой гормонального фона, но можно выделить ещё ряд причин:

  • проблемы с пищеварением, газы, вздутия;
  • учащённое мочеиспускание;
  • физиологический насморк – вызывает дискомфорт во время сна;
  • ощущения внизу живота, вызывающие тревогу у женщины;
  • продолжительный дневной сон.

Бессонница при беременности во втором триместре вызвана тревогой и волнением о развитии малыша. Это новые ощущения, организм начинает меняться и перестраиваться, что может доставлять некоторый дискомфорт.

Чаще всего она диагностируется у женщин на последнем триместре.

Нарушение отдыха у беременной в этот период может быть вызвано следующими состояниями:

  • одышка;
  • изжога;
  • судороги или боли в тазобедренном отделе;
  • недостаток комфортного отдыха;
  • шевеления и игры малыша.

Эти факторы усугубляют ситуацию. С приближением родов начинают сниться кошмары, связанные с родами или потерей ребёнка. Лучше обсудить это с родными, успокоиться и отпустить ситуацию.

Средства от бессонницы

Простые и безвредные народные средства, которые принимаются перед сном, хорошо помогают при бессоннице на поздних сроках беременности:

  1. Стакан теплого молока с медом.
  2. Травяные: ромашковые, мелиссовые, мятные, лавандовые отвары, настой из ягод черной смородины. Однако беременным противопоказаны отвары хмеля.
  3. Сок редьки, репы или свекольный. Готовить их нужно так: в небольшое углубление в верхней части овоща налить ложку меда, а через 2 часа выпить его вместе с выступившим к тому времени соком.
  4. Толченая клюква с медом в одинаковых пропорциях.
  5. Ложку смеси из душицы и валерианы (2:1) залить полу-стаканом кипятка, варить десяток минут, настоять в течение часа.
  6. Настой из травы сельдерея: ложку целебного средства залить стаканом кипятка и дать настояться полчаса. Выпить в течение дня равными порциями.

Лекарственные препараты на этом сроке беременности самостоятельно выбирать нельзя. Их назначает только врач, а делает он это лишь в крайнем случае.

Бессонница на поздних сроках беременности выбивает будущую мамочку из колеи и вредит крохе. Но при этом все же не следует паниковать, считая расстройство сна патологическим состоянием. Это обычное явление для многих женщин в последние месяцы перед родами. И тому много причин.

Следует лишь выбрать несколько эффективных средств, помогающих наладить сон. И с позитивным настроем ожидать рождения маленького чуда – своего малыша.

Симптомы

Симптомов, по которым можно диагностировать бессонницу намного больше, чем невозможность засыпать:

  • нарушение сна не менеее двух раз в неделю;
  • частые пробуждения, без очевидных физиологических причин, как следствие трудное засыпание;
  • депрессивное состояние, отсутствие хорошего настроения, сонливость, организм не чувствует себя отдохнувшим даже после утреннего пробуждения.

Когда женщина сильно переживает насчёт нарушений сна, то состояние только усугубляется. Желательно изменить своё отношение к ситуации и мыслить позитивно.

В чем опасность

Проблема недостатка сна у беременных достаточно частое явление, которое специалисты относят к одному из признаков ранних сроков. Но это не значит, что такое состояние становится нормой. Прекрасное положение обязывает бережно и внимательно выполнять даже привычные бытовые дела. Концентрация снижена — риск получить травму очень высок.

По статистике преждевременным родам, кесарево сечению, осложнениям подвержены страдающие бессонницей беременные женщины. Поэтому, чтобы снизить риск для будущей мамы и малыша необходимо устранить причины беспокойства.

Рекомендации по улучшению качества сна

В целях профилактики и лечения инсомнии беременным женщинами рекомендуется соблюдать следующие правила.

  • Соблюдение режима сна и физической активности. Рекомендуется ложиться спать в одно и то же время. Не исключением являются и выходные дни. Важно прислушиваться к биологическим часам беременного организма – нельзя заставлять его спать насильно, ложиться нужно только при появлении желания. Положительный эффект на качество сна оказывают прогулки на свежем воздухе, гимнастика для беременных.
  • Свежий воздух. Перед сном рекомендуется проветривать спальню – хорошая оксигенация организма способствует улучшению кровообращения, благодаря чему достигается спокойный крепкий сон. Летом форточка должна быть открытой для непрерывной циркуляции воздуха, обогащенного кислородом. Также необходимо убрать из спальни растения – ночью они поглощают кислород, уменьшая его концентрацию в комнате.

Проветривание комнаты перед сном

  • Комфорт. Постельное и нательное белье беременной женщины должно состоять из натуральных тканей (льна, хлопка). Такой материал способствует впитыванию влаги, и является достаточно приятным к телу. Ночная пижама должна быть свободной, не стесняющей движений. Для удобного положения разрешается применение нескольких подушек – под голову, позвоночник, ноги. Возможно подкладывание сразу нескольких подушек под голову для уменьшения изжоги и тошноты. Кровать должна быть широкой, не сковывающей движений. В комнате должна поддерживаться тишина – исключается включенный телевизор, громко тикающие часы. Темнота также способствует крепкому сну – для этого необходимо плотно закрыть окна шторами, выключить все источники света.
  • Позы для сна. Существуют некоторые особенности положений для сна на поздних сроках беременности. Нельзя спать на спине – такая поза способствует сдавлению нижней полой вены животом. Это приводит к затруднению кровообращения. Лучшая поза для сна – на боку в позе эмбриона (ноги прижимаются к животу). Такая поза улучшает кровообращение и расслабляет мышечную систему. Спать, по возможности, рекомендуется на левом боку – положение «bedrest».

Специальная подушка для беременных

  • Поддержание оптимальной влажности воздуха. Недостаточная влажность приводит к сухости слизистых оболочек рта и носа, что мешает нормальному сну. Для того чтобы повысить влажность, можно использовать увлажнители воздуха или развешивать влажные полотенца. Рекомендуется убрать из спальни все пылесборники – ковры, книжные полки.
  • Избегание переутомлений. Множество дневных дел не дают спокойно заснуть ночью. Постоянные мысли, нерешенные проблемы препятствуют полному расслаблению. Достаточно немного почитать книгу, послушать спокойную музыку. Возможно, явления бессонницы пройдут.
  • Исключение вредных привычек. Алкоголь и табак вредят нормальному сну. Они способствуют спазму сосудов, что вызывает гипоксию (нехватку кислорода) тканей и препятствуют засыпанию.

Для устранения бессонницы немаловажным является подготовка накануне сна (вечером).

Такая подготовка включает в себя следующие аспекты:

  • Ограничение количества потребляемой жидкости перед сном. Это предупреждает частые позывы в туалет ночью. Также не рекомендуется пить на ночь крепкий чай или кофе.
  • Рациональный ужин. Пища, употребляемая вечером, должна содержать белки (способствуют улучшению сна) и углеводы (легко перевариваются, не затрудняя работу кишечника).
  • Ванна или душ с ароматическими гелями, маслами. Целесообразно выбирать ароматы, обладающие седативным и расслабляющим действием – хвоя, лаванда, герань. Прием горячих ванн, контрастного душа строго противопоказан – это может спровоцировать прерывание беременности.

Ванна не должна быть горячей

  • Вечерний массаж. Такая процедура улучшает кровообращение, и расслабляет мышцы. Использование кремов от стрий – они способны помочь устранить кожный зуд.

Лечение

Как бороться с бессонницей при беременности? Для начала стоит выслушать мнение лечащего врача и руководствоваться его рекомендациями. А также ряд профилактических методов может решить проблему без лекарств.

Стоит помнить, ни одно средство нельзя принимать без одобрения врача. Потому что даже самое безобидное снотворное, которое рекомендуют для беременных, может пагубно сказаться на здоровье матери и ребёнка.

Бессонница при беременности на поздних сроках

Будущая мамочка мечтает о декретном отпуске, как о времени, когда можно, наконец, отдохнуть, заняться собой, подготовиться к рождению ребенка.

На этот период составляются планы, многие из которых не осуществляются. И причиной этому часто бывает бессонница при беременности на поздних сроках.

С бессонницей при беременности знакомы многие будущие мамы. Особенно проблема нарушения сна беспокоит в третьем триместре беременности. Почему это бывает, и как с ней бороться?

Бессонница на поздних сроках

Бессонница появляется в последние месяцы беременности. Это связано, во-первых, с увеличением живота.

Именно в это время уже практически сформировавшийся плод начинает активно набирать вес. У мамочки заметно растет живот, он становится тяжелым.

Кроме того, к этому сроку малыш обычно занимает предродовое положение (вниз головой), а матка при этом располагается довольно низко. Это вызывает давление на стенки живота и ноги.

Во-вторых, увеличивающаяся матка оказывает такое же воздействие и на мочевой пузырь. А частые ночные походы в туалет не способствуют хорошему сну. В-третьих, все органы женщины тоже находятся в стесненном состоянии, из-за этого появляются изжога, чувство тяжести в желудке, одышка и прочие. Эти симптомы тоже мешают спать.

Кроме того, женщина не может найти подходящего положения для сна. Ей часто приходится отказаться от привычной, удобной позы. К этому  может добавится судороги, боли в пояснице или в животе.

На ухудшение сна часто влияют еще и психологические факторы: стрессовые состояния, боязнь родов и прочие страхи и проблемы. Немаловажной помехой хорошего сна является и несовпадение периодов отдыха у ребенка. Часто малыш бодрствует именно ночью, он активно двигается, мешая спать маме.

Самым опасным в это время является сон на спине, так как при этом значительно усиливается давление на полую вену и диафрагму. Это частая причина расстройств пищеварения, геморроя, болей в сердце и прочего у мамочки и сбоев дыхания и кровообращения плода.

Существует немало пpeпapaтов oт бeccoнницы, которые следует с особой осторожностью выбирать беременной женщине. Перед покупкой лучше сначала взять консультацию у врача.

Но помимо таблеток существуют и проверенные средства от бессонницы в домашних условиях, о которых можно узнать здесь.

А в следующем материале можно прочесть о лекарствах против нарушения сна, которые не вызывают привыкания (не забудьте о консультации у врача). Смотрите об этих видах и рецептах тут.

Чем вредна бессонница

Женщине в положении, как никому, нужен полноценный отдых. Не выспавшаяся женщина раздражительная, уставшая, у нее подавленное эмоциональное состояние. Если же беременная испытывает при этом страхи и волнение, то бессонница еще и усугубляет их.

Создается замкнутый круг.

Нервная система истощается, организм испытывает усиленную нагрузку. И это влияет на состояние малыша. Все материнские эмоции передаются ему, а это опасно, т.к. нервная система у крохи незрелая.

Последствия стрессового состояния будут ощущаться после рождения малыша, выражаясь в нарушении сна, капризности, плохом аппетите и отставании в развитии. Поэтому с плохим сном маме нужно бороться.

Что делать?

Чтобы наладить сон, нужно удалить причины, вызывающие его нарушения, и прислушаться к следующим советам:

  1. Чтобы ночью уменьшить количество походов в туалет, лучше перед сном меньше пить. Следует также отказаться от вечерних посиделок за чашкой чая или кофе.
  2. Нагружать желудок на ночь не стоит. Диетологи советуют беременным есть на ужин белковую пищу, т.к. в ней содержатся вещества, способствующие быстрому засыпанию. По их мнению, углеводы тоже полезны в вечернем меню. Они легко и быстро усваиваются, не вызывая при этом усиления бурления в животе и возбуждения нервной системы.
  3. Ложиться спать нужно в одно и то же время, а перед этим прогуляться. А днем полезно делать гимнастику для беременных, которая благотворно действует на кровообращение, работу сердца и легких.
  4. Перед сном хорошо принять теплую ванну с ароматическим маслом или душ. Помогает заснуть запах лаванды, хмеля, тимьяна, чабреца, герани, хвои. Можно накапать ароматизирующее масло на подушку либо положить недалеко от себя арома-подушечку.
  5. Легкий массаж стоп, поясницы и спины также действует расслабляюще. От судорог помогает подтягивание на себя и массаж больших пальцев ног. Для профилактики этого осложнения следует пить препараты кальция и магния.
  6. Снять зуд, появляющийся при растяжении кожи живота, помогают специальные лосьоны.
  7. В спальне должна быть комфортная обстановка. Это, прежде всего, прохлада, свежий воздух. Чтобы не простудиться, необходимо утеплить ноги. Пижама не должна стеснять движений, а постель быть удобной.
  8. Обеспечить удобный сон помогут специальные подушки для беременных, уменьшающие нагрузку на позвоночник. Одну из них кладут, чтобы приподнять голову, вторую – под поясницу, а третью – между колен.
  9. Часто хорошим снотворным для беременных является секс, если он не под запретом врача.

Чтобы лучше спать ночью, следует отказаться от дневного сна. В постель нужно ложиться лишь перед сном, а не для просмотра телепередач и разговоров по телефону.

Вопрос о причинах и лечении бессонницы волнует не только беременных девушек, но и всех остальных людей в целом, поскольку это общемировая проблема. Ученые всего мира изучают этот недуг десятилетиями.

О бессоннице у пожилых людей читайте здесь.

Средства от бессонницы

Простые и безвредные народные средства, которые принимаются перед сном, хорошо помогают при бессоннице на поздних сроках беременности:

  1. Стакан теплого молока с медом.
  2. Травяные: ромашковые, мелиссовые, мятные, лавандовые отвары, настой из ягод черной смородины. Однако беременным противопоказаны отвары хмеля.
  3. Сок редьки, репы или свекольный. Готовить их нужно так: в небольшое углубление в верхней части овоща налить ложку меда, а через 2 часа выпить его вместе с выступившим к тому времени соком.
  4. Толченая клюква с медом в одинаковых пропорциях.
  5. Ложку смеси из душицы и валерианы (2:1) залить полу-стаканом кипятка, варить десяток минут, настоять в течение часа.
  6. Настой из травы сельдерея: ложку целебного средства залить стаканом кипятка и дать настояться полчаса. Выпить в течение дня равными порциями.

Лекарственные препараты на этом сроке беременности самостоятельно выбирать нельзя. Их назначает только врач, а делает он это лишь в крайнем случае.

Бессонница на поздних сроках беременности выбивает будущую мамочку из колеи и вредит крохе. Но при этом все же не следует паниковать, считая расстройство сна патологическим состоянием. Это обычное явление для многих женщин в последние месяцы перед родами. И тому много причин.

Следует лишь выбрать несколько эффективных средств, помогающих наладить сон. И с позитивным настроем ожидать рождения маленького чуда – своего малыша.

Видео на тему

Бессонница во время беременности на поздних сроках

Бессонница при беременности явление нередкое, причём «в интересном положении» она может принимать самые разные формы — начиная от беспокойства в ночное время суток (является психологическим признаком), постоянных «просыпаний» в процессе, и заканчивая бесконечным ворочанием с боку на бок и многочисленными тревогами за благополучие будущего малыша. Как результат, ничего хорошего не получает ни мамочка, ни ребёнок — плохой сон вредит каждому из них.

Причины и предпосылки по периодам: чем 36 неделя отличается от 12-й?

В самом начале нового пути, а именно в первом триместре, женщины частенько наблюдают у себя такой признак, как излишняя сонливость, поэтому бессонница при беременности на ранних сроках является исключительно признаком избытка эмоций — радости или тревог, связанных с неопределённым будущим.

Вторая «декада» беременности характеризуется все теми же «повышенными» чувствами, но уже на фоне напряжённого ожидания часа «икс». И все это с участием не стихающей гормональной перестройки. А вот между шестым и седьмым месяцами причины могут быть чисто физиологические: в последнем триместре у женщин часто наблюдаются позывы к мочеиспусканию из-за значительного увеличения размеров матки, боли в мышцах и пояснице из-за «драгоценного грузика», одышка и вздутие живота — это также может стать своеобразным «будильником». Некоторые девушки наблюдают у себя повышенную потливость, а спать в постоянном ощущении жара тоже очень непросто.

36 неделя — самый важный и сложный во всех отношениях этап. В это время беременной женщине уже практически невозможно выбрать удобное положение в постели: любое, даже самое незначительное изменение позы требует непомерных усилий. Да и движения «маленького футболиста» становятся настолько активными, что про какой сон может идти речь?

Виды бессонницы

Бессонница при беременности в третьем триместре может быть трёх видов, вне зависимости 25-я или 36 неделя развития плода происходит.

  • при стартовой бессоннице невозможно долго заснуть из-за кропотливого анализа пережитых событий, планирования дел и прочей житейской ерунды;
  • вторая — это неспособность в течение ночи сохранить состояние сна. Засыпание происходит успешно и даже быстро, но отдых постоянно прерывается — то стуком дождя по стеклу, то храпом мужа под боком.
  • признаком «недосыпа» заключительной фазы сна может быть внезапный подъем под раннее утро, словно живой будильник — и все, дальше уже не уснуть.

Дополняют вышеназванную «картину» всевозможные проявления особенного женского периода: начиная от внезапного приступа голода или ужасного токсикоза, когда в рот не лезет даже глоток воды и заканчивая бесконечными походами «по-маленькому». А ведь будущей маме нужно спать как минимум 10 часов в сутки!

Как спланировать засыпание?

Естественно, бессонница во время беременности вредна, и важно начать с ней бороться безотлагательно и действовать не ночью, а ещё с вечера.

Проветрить комнату: микроклимат в спальном месте не должен превышать 21 градус по температуре, потому что душный и излишне сухой воздух может быть причиной неглубоких и беспокойных сновидений. Плохой сон не всегда зависит от периода развития плода — 10 или уже 36 неделя — иногда для успокоения достаточно избавиться от звуков уличного движения и яркого света

Ликвидировать вечернюю активность и стрессы. Никаких газет, компьютера и книг в постели. Её основное предназначение — здоровый сон.

Удобная поза для сна — это главный признак комфорта, которого боится бессонница. Если речь идёт о последнем триместре, когда каждое движение проблематично, важно удобно улечься на боку, подложив под колени подушку — это поможет поддержать в норме кровообращение и работу почек.

Выпивать на ночь стакан тёплого молока, делать лёгкий массаж (особенно поясницы и нижних конечностей) и принимать согревающий (но не чересчур) душ.

Старайтесь не менять позу слишком часто — сон этого не любит. От постоянного ворочанья стресс только увеличивается, поэтому если бессонница не проходит спустя 20 минут после укладывания, лучше чем-то заняться и возвратиться в постель при малейших признаках сонливости.

Не кушайте ночью и старайтесь, чтобы за 2–3 часа до отдыха в рацион входила только легко усваиваемая пища. В её роли может быть «молочка» или другие продукты с большим содержанием белка. Воздержитесь от избытка кофеина в чаях и кофе, и ограничьте количество выпитой жидкости, а также не забывайте принимать поливитамины с микроэлементами, особое внимание уделяя магнию. Он незаменим для хорошего сна, поэтому налегайте на бананы, гречку и орехи.

Воздержитесь от помощи натуральных трав, даже самых безобидных, таких как валериана — при бессоннице во время беременности они могут нанести вред, как и снотворные препараты из аптеки. Поэтому если принимать, то только после предварительной консультации со специалистом.

Полезные советы: как справиться с плохим сном?

Как бы ни была коварна бессонница во время беременности на поздних сроках, с ней можно бороться. Первый признак успеха состоит в том, чтобы «научиться спать заново» и плохой сон просто ушёл. Как это сделать?

На протяжении всей беременности старайтесь ложиться спать пораньше, приблизительно в одно и то же время, ведь повторяемости и регулярности бессонница очень боится. В идеале в двадцать два часа дорожка к кровати должна быть протоптана. Немаловажно уделять состоянию покоя по возможности больше времени. Но и перебарщивать не нужно, потому что избыток сна может вызвать апатию. В случае, если приближается 36 неделя — это не есть хорошо.

Обязательно подкорректируйте качество дневного отдыха: короткий получасовой сон может стать дополнительным источником энергии на весь оставшийся день.

Уделяйте внимание физической нагрузке, ведь беременность — это не болезнь, а просто особое состояние. Может быть, и не стоит стремиться к выдающимся спортивным подвигам, особенно в последнем триместре, но от плаванья и регулярных пеших прогулок на свежем воздухе грех отказаться. Замечательно, если удастся посетить курсы, где практикуют специальную гимнастику, готовящую женский организм к предстоящему уникальному событию, йогу или пилатес.

Носите комфортную, не сковывающую движения одежду из натуральных тканей. Признак того, что гардероб подходит — женщина практически не чувствует её на себе.

Как справиться с бессонницей при беременности в третьем триместре, когда роды совсем скоро?

Она зачастую проявляется именно через этот признак — плохой сон с «ужастиками» — это является нормой и следствием подсознательной информации. В первой половине пути — это в основном сомнения по поводу готовности к материнству, а 36 неделя — настоящее буйство ярких красок: картинка может принимать форму страшных родов, голодных и постоянно орущих детей и прочего. Главное, не держите все в себе, расскажите о своих фобиях и панике ближайшему окружению — мужу или маме, подруге или врачу. Не молчите — бороться со страхом в одиночку нельзя.

Помните, что быть беременной — огромное счастье. Наслаждайтесь каждым мгновением и не воспринимайте близко к сердцу разные жизненные неурядицы. Самое ценное находится у вас внутри.

Сон во время третьего триместра

Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности. Мы будем продолжать отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы о том, как беременность влияет на сон.

Третий триместр беременности приносит множество изменений, связанных со сном, поскольку увеличение веса и давление растущего плода начинают оказывать прямое влияние на мышцы, суставы и кровоток.

Если вы не можете спать и беременны в третьем триместре, продолжайте читать, чтобы узнать, как улучшить качество сна.Мы более подробно рассмотрим факторы, влияющие на сон в третьем триместре, включая такие состояния, как апноэ во сне и синдром беспокойных ног, и обсудим лучшие позы для сна во время беременности в третьем триместре.

Как меняется сон в третьем триместре?

Для большинства женщин третий триместр является самым трудным, вызывая, среди прочего, боли в спине, изжогу и апноэ во сне. Мало того, что вам сложнее получить качественный сон, вы также будете испытывать дневную усталость в результате изменения вашего тела.

Боль в спине и общий дискомфорт

Подсчитано, что 2 из 3 женщин во время беременности страдают от болей в пояснице и мышцах, что, в свою очередь, вызывает нарушения сна. Женщины с более высоким уровнем депрессии или тревоги обычно описывают боль в спине как более сильную.

Депрессия, тревога и бессонница

Бессонница поражает примерно 3 из 4 женщин на поздних сроках беременности. Основными причинами бессонницы у беременных женщин являются тревога, депрессия, тревожные сновидения, ночные пробуждения, пинание плода и другие движения, а также боль и дискомфорт от животика.Частые походы в туалет из-за повышенной активности почек и давления матки на мочевой пузырь также могут нарушить сон.

Храп и апноэ во сне

У значительного числа женщин во время беременности развивается храп и апноэ во сне. Хотя это часто бывает доброкачественным, это также может быть предупреждающим признаком более серьезного состояния. Исследования показывают, что храп коррелирует с высоким кровяным давлением и преэклампсией, в то время как апноэ во сне может увеличить риск материнской заболеваемости. Апноэ во сне также коррелирует с гестационным диабетом.

Судороги ног и синдром беспокойных ног

Исследования показывают, что у 1 из 3 женщин в третьем триместре возникает синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями, провоцирующими непреодолимое желание двигать ногами. Синдром беспокойных ног чаще проявляется, когда тело находится в состоянии покоя, и может сделать практически невозможным заснуть. Третий триместр также приносит ночные судороги ног для многих женщин.

Изжога

Поскольку пищеварительная система замедляется на поздних сроках беременности, у многих будущих матерей возникает изжога.Это неприятное состояние связано с тем, что кислота поднимается обратно через пищевод, вызывая жжение в груди.

Почему важен сон во время третьего триместра

Плохой сон в третьем триместре связан с множеством проблем, наиболее серьезными из которых являются преэклампсия и преждевременные роды. Беременные женщины, страдающие бессонницей или привычным храпом, с большей вероятностью родят ребенка, который будет слишком большим или слишком маленьким для гестационного возраста, а исследования показывают, что женщины, которые испытывают проблемы со сном на поздних сроках беременности, имеют более длительные роды и с большей вероятностью нужно кесарево сечение.

Что касается рисков для матери, то плохой сон, по-видимому, также связан с повышенным риском гестационного сахарного диабета. В свою очередь, лучший сон связан с более успешным грудным вскармливанием и меньшей вероятностью депрессии во время беременности и после родов.

Как улучшить сон во время третьего триместра

Сочетая гигиену сна, витаминные и минеральные добавки и более безопасные позы для сна, беременные женщины могут улучшить качество и количество своего сна.Не забывайте всегда консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем изменить свой режим или начать принимать новое лекарство, и немедленно сообщите ему, если у вас есть симптомы, которые могут указывать на серьезное заболевание.

В какой позе лучше всего спать в третьем триместре беременности?

Врачи сходятся во мнении, что лучшая поза для сна в третьем триместре — на левом боку, ноги слегка подтянуты к подбородку. Это положение улучшает приток крови к матке и помогает доставлять плоду питательные вещества и кислород.Улучшение кровообращения и функции почек также уменьшает отеки, геморрой и варикозное расширение вен на ногах. Женщины с сильными отеками могут попробовать поднять ноги выше живота.

Напротив, сон на правом боку в третьем триместре приводит к тому, что вес матки приходится на печень, а сон на спине может блокировать нижнюю полую вену и прерывать кровоток. Как вы скоро узнаете, спать на животе практически невозможно из-за размера ребенка.Не беспокойтесь, если вы ненадолго переключитесь на эти позиции, но постарайтесь не проводить в них слишком много времени.

Спать на левом боку легче сказать, чем сделать для тех, кто обычно спит на животе или на спине. Подушка между ног, заправленная в поясницу или подпирающая живот, может уменьшить напряжение и помочь вам чувствовать себя более комфортно, а стратегическая подушка, зажатая позади вас, может помочь вам приспособиться ко сну на боку. Некоторые компании даже производят специальные устройства для позиционной терапии, клинья для беременных и подушки для тела, которые разработаны с учетом ваших потребностей.

Товары для сна, помогающие заснуть в третьем триместре

Большинство снотворных противопоказаны беременным женщинам, но все же существует множество продуктов, которые могут помочь улучшить ваш сон. Аппарат с белым шумом, приложение для медитации или аромат лаванды могут помочь вам уснуть, а лучшая подушка и матрас необходимы для того, чтобы обеспечить вам надлежащую поддержку.

Советы по гигиене сна в третьем триместре

Женщинам, страдающим определенными нарушениями сна, связанными с беременностью, следует в первую очередь заняться устранением этих нарушений.Это может означать легкую растяжку перед сном или прием минеральных добавок для предотвращения судорог ног и синдрома беспокойных ног. Изжоги можно избежать, если спать на левом боку, есть небольшими порциями, не есть прямо перед сном и избегать определенных триггерных продуктов, таких как острая или очень жирная пища.

По мере роста матки у вас может возникнуть одышка, которую можно облегчить, подперев голову во время сна. Переворачивание на бок обычно открывает дыхательное горло и облегчает симптомы апноэ во сне.Те, у кого более серьезные симптомы апноэ во сне, могут использовать аппарат для остановки дыхания во сне.

Беременным женщинам, которые борются с беспокойством, может быть полезно присоединиться к занятиям йогой или занятиям для родителей, чтобы создать поддерживающую групповую среду. Регулярные физические упражнения рекомендуются беременным женщинам и являются важной частью гигиены сна, но важно не заниматься слишком поздно днем, так как после этого организму нужно время, чтобы успокоиться. Йога или расслабляющие упражнения, предродовой массаж и расслабляющая музыка — вот некоторые способы подготовить тело к засыпанию.

Общие советы по гигиене сна применимы и к беременным женщинам. Постарайтесь установить регулярное время отхода ко сну и создать спокойную темную атмосферу с соответствующей температурой. Перед сном примите теплую ванну или чашку успокаивающего травяного чая и избегайте перед сном кофеина, стимуляторов и синего экрана.

Несмотря на то, что вы должны избегать обезвоживания в течение дня, рекомендуется избегать обильных приемов пищи и чрезмерного употребления жидкости за несколько часов до сна. Это особенно актуально для женщин, которые страдают от изжоги или часто просыпаются, чтобы сходить в туалет.Использование ночника в ванной поможет вам не заснуть и вам будет легче снова заснуть.

Когда больше ничего не помогает, многие беременные женщины компенсируют потерю ночного сна, вздремнув днем. Для некоторых это хороший вариант, но он может затруднить засыпание ночью.

Советы по психическому здоровью

Ваша кровать должна быть умиротворяющим убежищем, предназначенным для сна и секса. Если вы какое-то время лежите в постели и не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь успокаивающим, например, почитайте книгу или примите ванну.Лежать в постели, беспокоясь о том, как уснуть, контрпродуктивно и может заставить вас ассоциировать время отхода ко сну со стрессом.

Интересно, что одно исследование показало, что женщины чаще испытывали послеродовую депрессию, если беспокоились о сне в третьем триместре, независимо от фактического качества их сна. Поэтому, хотя хорошо осознавать важность сна, постарайтесь не допустить, чтобы он стал основным источником стресса. Точно так же не беспокойтесь, если вы чувствуете, что много спите во время третьего триместра беременности.Вероятно, это просто результат дополнительной энергии, необходимой плоду.

Многообещающие данные свидетельствуют о том, что сочетание когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с практикой гигиены сна может быть эффективным способом решения проблем со сном в третьем триместре. Исследования также показывают, что лечение симптомов депрессии может помочь улучшить качество сна и снизить дневную усталость. Чувствовать тревогу и волнение по поводу предстоящих родов — это нормально, поэтому не бойтесь обсуждать эти опасения со своим партнером или доверенным лицом.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Как улучшить сон во время беременности

Как несправедливо — когда вам это нужно больше всего, вы не можете этого получить. Вы продолжаете говорить себе, что это последняя возможность на долгое-долгое время (по крайней мере, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь). Но вы все равно ничего не получите. И нет, мы не говорим о сексе — мы говорим о сне!

Да, эти блаженные Zzzs каким-то образом ускользают от вас и многих других будущих мам.Фактически, бессонница, или неспособность заснуть или остаться во сне, может особенно сильно ударить в третьем триместре, когда, по оценкам, она затрагивает более 75 процентов будущих мам.

Независимо от того, связаны ли ваша бессонница или нарушения сна с беспокойством, сумасшедшими мечтами о беременности, частыми походами в ванную или вашим милым малышом, который пинает вас под ребра, достаточное количество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья. Чтобы помочь вам лучше высыпаться, вот подробнее о причинах бессонницы, а также о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ней и, возможно, предотвратить ее во время беременности.

Что такое бессонница?

Бессонница — это расстройство сна, которое затрудняет засыпание или сон ночью. Эта распространенная проблема со сном также может привести к тому, что вы проснетесь слишком рано и не сможете вернуться в страну грез, и это может заставить вас чувствовать, что сон, который вам удалось получить, не был освежающим или восстанавливающим.

Бессонница, которая может затронуть до 60 процентов американцев, может повлиять на ваше настроение, уровень энергии, здоровье и производительность труда.

Когда начинается бессонница во время беременности?

Проблемы со сном в любой момент беременности — это нормально, но многие беременные женщины испытывают бессонницу, начиная со второго-третьего триместров, поскольку другие симптомы беременности усиливаются, а из-за растущего животика становится труднее, чем когда-либо, устроиться в постели.

Тем не менее, неприятности первого триместра могут заставить вас покинуть уютную постель и нарушить драгоценный сон, включая утреннюю тошноту, которая может случиться в любое время дня и ночи, и постоянную потребность в мочеиспускании. Но если вы беспокоитесь, что случай бессонницы может нанести вред вашему ребенку, будьте уверены, что этого не произойдет. Так что старайтесь не волноваться — иногда просто отпустить эти чувства — это все, что нужно, чтобы помочь вам уснуть.

Что вызывает бессонницу при беременности?

Как и многие раздражающие симптомы, связанные с беременностью, бессонница может быть отчасти связана с гормональными изменениями.Но наряду с этим обычным подозрением есть также целый ряд различных факторов, которые могут сговориться, чтобы не давать вам спать по ночам, в том числе:

  • Частые походы в туалет
  • Изжога во время беременности, запор или утренняя тошнота
  • Боли и боли, в том числе головная боль, боль в круглых связках или болезненность молочных желез
  • Судороги ног и синдром беспокойных ног
  • Яркие или тревожные сны
  • Ускоренный обмен веществ, который поддерживает тепло, даже когда оно выключено
  • Трудно привыкнуть к растущему животу
  • Пинки, переворачивание и катание вашего активного ребенка на борту
  • Предродовая тревога и беспокойство

Как долго длится бессонница во время беременности?

Поскольку бессонница и нарушения сна могут возникнуть в любой момент во время беременности, вы можете столкнуться с потерей сна на недели и месяцы без видимого реального исхода.Но вместо того, чтобы позволить этому расстройству сна тяготить вас, обратитесь к врачу во время следующего предродового визита за помощью и рекомендациями.

Можно ли принимать мелатонин во время беременности?

Мелатонин, гормон, вырабатываемый организмом естественным образом для регулирования циклов сна и бодрствования, может показаться легким средством от бессонницы. Но поскольку в этой стране мелатонин считается пищевой добавкой, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не так тщательно контролирует его регулирование, как другие лекарства, и его влияние на беременность недостаточно изучено.Если вы боретесь с бессонницей, ваш врач может разрешить время от времени принимать очень маленькую дозу (например, 1 мг).

Существуют также другие безрецептурные и отпускаемые по рецепту снотворные средства, которые считаются безопасными для периодического использования во время беременности, в том числе Unisom, Tylenol PM, Sominex и Nytol, но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти или любые растительные препараты. . Вы также должны стараться не принимать снотворное каждую ночь.

Иногда врачи рекомендовали принимать добавки магния для борьбы с запорами или судорогами в ногах.Если это ваш случай, имеет смысл принимать его перед сном, так как магний рекламируется за его естественную способность расслаблять мышцы и может помочь вам уснуть. Опять же, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные или травяные снотворные средства во время беременности.

Опасна ли бессонница во время беременности?

Потеря сна во время беременности время от времени обычно не вызывает большого беспокойства, но продолжительный или хронический недосып связан с гестационным диабетом, стрессом и депрессией.Бессонница и частый храп также связаны с повышенным риском рождения ребенка, который слишком велик или слишком мал для своего возраста, а проблемы со сном на поздних сроках беременности связаны с более длительными родами и большей потребностью в кесаревом сечении.

Как справиться с бессонницей во время беременности

Вероятно, вы спите больше, чем думаете, но это может не ощущаться, если ваш сон прерывается, если вы ворочаетесь, пытаясь найти удобное положение, или если вы просыпаетесь ночью, чувствуя тревогу по поводу рождения ребенка.Чтобы помочь, вот несколько способов справиться с бессонницей.

  • Встань с постели. Если вы не спите через 20–30 минут, встаньте и найдите для себя какое-нибудь маленькое, скучное задание (например, оплата счета за 15 минут, а не чистка туалета), а затем снова попытайтесь заснуть. К этому моменту вы можете просто достаточно устать, чтобы получить необходимый отдых.
  • Не считайте часы. Хотя большинству людей лучше всего спится около восьми часов, некоторые чувствуют себя хорошо, спя меньше, а некоторым нужно больше.Посчитайте немного и проверьте, как вы себя чувствуете в часы, которые вы получаете. Если вы не чувствуете хронической усталости, возможно, вы спите достаточное количество времени.

Как предотвратить бессонницу во время беременности

Бессонницу не нужно принимать лежа! Вместо этого рассмотрите несколько из многих способов, которыми вы можете попытаться побороть бессонницу и, наконец, вызвать песчаного человека:

  • Очистите эмоциональные колоды.  Если у вас есть постоянные заботы, которые не дают вам спать по ночам, поговорите о них с другом или партнером, чтобы вы могли разобраться с ними в светлое время суток.Вы также можете попробовать медитировать или записать свои мысли на бумаге.
  • Избегайте кофеина и шоколада.  Особенно ближе к вечеру или вечером, так как они могут не дать вам уснуть.
  • Ешьте маленькими порциями.  Полный прием пищи поздно вечером может помешать вам заснуть, поэтому старайтесь ужинать легче и раньше.
  • Не торопитесь. Не проглатывайте еду за ужином. Неторопливый темп может помочь сдержать симптомы изжоги.
  • В завершение. Легкий перекус перед сном продержит вас до завтрака, но выберите здоровую пару углеводов и белков, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, например, маффин из цельного зерна и стакан теплого молока или сырную палочку и несколько курага.
  • Замедлить поток. Восполняйте суточную потребность в жидкости в начале дня и сократите потребление жидкости после 18:00. Это может помочь сократить количество походов в туалет после того, как вы легли спать.
  • Разберись.  Выполнение ежедневных упражнений для беременных может сделать вас более сонным по ночам. Просто не ходите в спортзал перед сном, так как шум после тренировки может не дать вам уснуть.
  • Приготовьте ритуал перед сном. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Составьте распорядок дня, который включает в себя: легкое чтение, успокаивающую музыку, нежные позы йоги или упражнения на расслабление, теплую ванну, пренатальный массаж и секс.
  • Скачать сон.  Существует множество приложений, которые обещают помочь вам уснуть, поэтому загрузите некоторые из лучших приложений, которые основаны на самостоятельной медитации, звуках природы или другом белом шуме.
  • Попробуйте назальные полоски. Если у вас проблемы со сном из-за насморка во время беременности, полоски для носа могут помочь вам легче дышать ночью.
  • Попробуйте белый шум и затемняющие оттенки. Представьте себе машину, излучающую тихий пульсирующий или гудящий звук, и затемняющие комнату шторы, блокирующие свет, который может не давать вам уснуть.
  • Отучить от экрана. Использование телефона, планшета, электронной книги, телевизора или ноутбука перед сном может испортить ваш Zzzs . Синий свет экрана изменяет сонливость и бдительность и подавляет уровень мелатонина. Выключите питание как минимум за час до сна.
  • Проветрите. В твоей спальне слишком холодно? Это сауна? Проверьте температуру и убедитесь, что вы используете матрас и подушки, которые обеспечивают прочную поддержку, но не напоминают кирпичи. Открывайте окно, чтобы в комнате не было душно — ночью вы точно нагреетесь.
  • Устраивайтесь поудобнее. Во время беременности много подушек не бывает. Используйте их, чтобы поддержать вас, поддержать там, где вам это нужно, или просто поудобнее (или, что еще лучше, инвестируйте в хорошую подушку для беременных). После первого триместра вы также можете попробовать вздремнуть прямо в кресле, что позволит вам оставаться на спине, не лежа на полу.
  • Сохраните свою кровать для секса и сна. Если вы занимаетесь дневными делами в постели, возможно, вы невольно связываете эту часть своего дома с бодрствованием и со стрессом.Оплачивайте счета на кухне и сохраняйте кровать только для двух целей — секса и сна.
  • Нюхайте, как уснуть. Подушка или пакетик с ароматом лаванды, заправленные в наволочку, помогут вам расслабиться и быстрее заснуть.

Хорошего сна во время беременности

Беременность — волшебное время во многих отношениях, но ваш график сна во время
эти девять месяцев могут быть менее чем мечтательными. Растущий живот, боли,
боли, изжога — у многих женщин долгие бессонные ночи
до того, как на картине появится голодный плачущий младенец.

Проблемы со сном — обычное дело во время беременности, говорит

Грейс Пьен, доктор медицины, M.S.C.E.

, доцент кафедры медицины

Центр расстройств сна Джона Хопкинса

. Растущий живот, давление на диафрагму, учащение мочеиспускания,

гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

а также

синдром беспокойных ног (СБН)

это всего лишь несколько препятствий, стоящих между вами и спокойной ночью.

Изменения могут начаться уже в первом триместре, когда женщины чувствуют себя более сонливыми.
чем обычно из-за всплеска прогестерона, гормона, вырабатываемого яичниками.
и плаценты во время беременности.Второй триместр часто приносит некоторые
облегчение, — говорит Пьен. Но к третьему триместру может стать трудно найти
удобное положение для сна. На этом этапе высокий уровень эстрогена может
также вызывают у некоторых женщин развитие

ринит

(отек тканей носа), который может быть связан с храпом и

обструктивное апноэ сна

.

Как недостаток сна влияет на беременность

Недостаток сна – это больше, чем неудобство. Новое исследование предполагает, что
женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут иметь более высокий риск
развитие

осложнения беременности

включая:

  • Преэклампсия или высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет при беременности

  • Более продолжительный труд и более высокие ставки

    кесарево сечение

    , особенно среди женщин, которые спят менее шести часов в течение
    течение 24 часов

Синдром беспокойных ног и беременность

Синдром беспокойных ног (СБН), неконтролируемое желание двигать ногами во время
в покое, как правило, ассоциируется с пожилыми людьми.Но это также один из
Наиболее распространенные причины бессонницы во время беременности.

СБН обычно возникает вечером, часто, когда вы ложитесь спать. Хоть
это неудобно, есть плюс: это не длится вечно. «Это
становится лучше после родов и на самом деле довольно быстро, в течение
первую неделю или около того, — говорит Пьен.

СБН часто связывают с

анемия

, что характерно для беременных. Поговорите со своим врачом о приеме
пренатальные витамины и добавки, такие как фолиевая кислота и железо, чтобы сохранить
анемия под контролем.

Как получить достаточно отдыха во время беременности

Вы, вероятно, будете терпеть много бессонных ночей, как только появится ребенок, так что
важно высыпаться, пока есть возможность. Для разовой помощи,
отпускаемые без рецепта средства, содержащие дифенгидрамин, довольно безопасны, Пьен
говорит.

Для более хронических проблем со сном необходимо изменить образ жизни, например, отказаться от
телевидение и электроника перед сном полезны. Беременные женщины должны
не стоит недооценивать влияние стресса на их сон.Снижение стресса
техники необходимы.

«Это явно время, когда происходит множество биологических изменений,
но, кроме того, будущие родители могут переезжать или просто пытаться
выяснить, что они собираются делать после рождения ребенка», — говорит Пьен.
«Может быть много других факторов стресса, и иногда первый шанс, что
люди начинают думать об этом, когда гаснет свет».

Она предлагает составлять списки дел на следующий день перед сном, чтобы избежать
переносить стресс в постель с тобой.

Когда родится ребенок, убедитесь, что сон в приоритете, даже если вы
образ жизни изменится.

«Люди захотят приехать, но не беспокойтесь так о
следить за тем, чтобы в доме было чисто и все такое», — говорит она. «Задавать
приоритеты в том, чтобы выспаться, и знайте, что это займет
несколько месяцев.»

Бессонница во время беременности реальна. Вот как сказать, насколько это плохо.

Одним из менее известных симптомов беременности является то, как сильно вы можете устать еще до рождения ребенка.Также известен как: бессонница беременных.

Тот факт, что женщины испытывают усталость и нарушения сна во время беременности , хорошо известен в медицинской литературе. Проблемы со сном могут быть вызваны множеством различных факторов беременности, начиная от частого мочеиспускания посреди ночи и заканчивая гормональными изменениями и физическими трудностями, связанными с комфортом в третьем триместре.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать. Это также важная тема для обсуждения с врачом, так как есть доказательства того, что некоторые причины плохого сна могут быть связаны с дополнительными проблемами во время беременности, такими как гестационный диабет, гестационная гипертензия и преэклампсия.(Имейте в виду, только потому, что есть какие-то доказательства, это не означает, что они абсолютно верны.)

Если у вас проблемы со сном во время беременности, вы можете утешиться тем фактом, что вы не одиноки.

Онлайн опрос 2 427 женщин показал, что, возможно, неудивительно, что беременность может привести к значительному нарушению сна. Исследователи обнаружили, что 76 процентов опрошенных беременных женщин имели «плохое качество сна», независимо от того, на каком сроке их беременность. Это почти на двадцать пять пунктов выше, чем у женщин в целом.

Обследование выявило…

  • …чтобы заснуть в среднем требовалось около 50 минут, по сравнению с 15-20 минутами, которые считаются нормальными в среднем они бодрствовали более часа
     
  • …третий сказали, что «слишком жарко» мешало им спать более трех раз в неделю
     
  • …девять процентов сказали, что принимали снотворное в прошлом месяце
     
  • …почти 60% имели «индекс тяжести бессонницы» прямо под клиническим определением бессонницы, а 14% были достаточно серьезными, чтобы поставить диагноз клинической бессонницы.

Первые рекомендации, которые вы можете получить, касаются основ хорошей гигиены сна:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
  • Сократите количество жидкости перед сном
  • Избегайте кофеина и дневного сна
  • Используйте подушки под животом и за спиной, чтобы уменьшить спину давление

Если эта тактика не работает, вы также можете попросить своего врача принять антигистаминный препарат, например, Unisom или Benadryl, чтобы помочь вам заснуть.

Обзор исследований в 2015 году дополнительных препаратов, которые иногда назначают беременным женщинам с проблемами сна, таких как бензодиазепины , показал, что недостаточно доказательств, чтобы четко определить, какие из них безопасны. Авторы призвали к дополнительным исследованиям.

Если вы обнаружите, что храпите так сильно , что просыпаетесь, возможно, пришло время поговорить с врачом. Хотя исследования показали, что все больше женщин сообщают о храпе во время беременности, серьезные случаи храпа (например, если вы просыпаетесь с ощущением, что задыхаетесь) могут указывать на синдром обструктивного апноэ во сне или ОАС.

Если у вас СОАС, у вас может быть повышенный риск возникновения других проблем во время беременности, включая преэклампсию. Существуют способы лечения СОАС, один из распространенных подходов – использование терапии с постоянным положительным давлением в дыхательных путях или CPAP. Это похожее на маску устройство, которое вы носите перед сном и которое помогает держать дыхательные пути открытыми. Важно поговорить со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас может быть СОАС.

Если вы продолжаете просыпаться, потому что у вас есть желание двигаться, вы можете быть частью примерно 20 процентов беременных женщин, у которых есть синдром беспокойных ног или RSD.Это расстройство часто заставляет людей чувствовать, что им нужно двигаться, или ощущение «ползания мурашек», чаще всего на ногах. ОСД ухудшается по мере развития беременности, с наихудшими симптомами примерно на седьмом-восьмом месяце беременности.

У подавляющего большинства женщин RSD проходит после родов. Чтобы получить помощь, пока вы все еще беременны, поговорите со своим врачом о стратегиях смягчения RSD и проверьте, не низкий ли у вас уровень железа. Если это так, ваш врач может порекомендовать принимать добавки железа.


Для получения дополнительной информации см.:

Как всегда, эта статья предназначена только для информационных целей , проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем принимать какие-либо решения.

Бессонница и дефицит сна при беременности

Obstet Med. 2015 декабрь; 8(4): 168–171.

Отделение пульмонологии/реаниматологии и медицины сна, больница Джорджтаунского университета, Вашингтон, США

Автор, ответственный за переписку. Кристина А. Райхнер, отделение пульмонологии/реанимации и медицины сна, больница Джорджтаунского университета, 4N Main Hospital, 3800 Reservoir Rd СЗ, Вашингтон, округ Колумбия, 20007, США. Электронная почта: [email protected]

Поступила в редакцию 5 мая 2015 г.; Принято 22 июля 2015 г.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Бессонница и дефицит сна во время беременности очень распространены, и большинство женщин сообщают о нарушениях сна во время беременности. Бессонница и дефицит сна также более распространены по мере прогрессирования беременности, возможно, связанные с физическими симптомами или дискомфортом, связанными с беременностью. Появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что эти проблемы со сном могут быть связаны с неблагоприятными исходами для матери и плода, такими как симптомы депрессии, усиление боли во время родов, кесарево сечение, преждевременные роды и низкая масса тела при рождении.Лечение бессонницы остается сложной задачей, поскольку некоторые из наиболее часто используемых препаратов, вызывающих сонливость, такие как бензодиазепины и снотворные агонисты бензодиазепиновых рецепторов, могут быть связаны с неблагоприятными исходами для новорожденных. Доступны немедикаментозные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, но данные о беременности часто отсутствуют.

Ключевые слова: Беременность, бессонница, неблагоприятные исходы, терапия

Беременность связана со многими физическими, гормональными и физиологическими изменениями, которые могут влиять на сон; От 66 до 94% женщин отмечают нарушения сна во время беременности, одним из проявлений которых является бессонница. 1,2 Бессонница определяется как один или несколько из следующих симптомов: трудности с засыпанием или поддержанием сна, слишком раннее пробуждение ото сна и/или жалобы на невосстанавливающий сон. 3 Дефицит сна, еще одна распространенная жалоба, заключается в недостаточном количестве сна, при этом нормальный сон вне беременности составляет от 7 до 9 часов сна в сутки.

Сон по триместрам

В первом триместре продолжительность сна увеличивается (в среднем на 7,4–8,2 часа), а затем уменьшается в третьем триместре (6.6 до 7,8 ч) о чем свидетельствуют обследования 4,5 а также полисомнография. 6 Частота нарушений сна также меняется в зависимости от триместра: 13% в первом триместре, 19% во втором и 66% в третьем 1 . В начале беременности частота бессонницы ниже на 12,6% 7 и затем увеличивается по мере течения беременности. 5,8 До 73,5% женщин демонстрируют некоторую степень бессонницы в среднем в 39 недель, далее классифицируемую как легкую в 50 недель.5%, средней тяжести 15,7% и тяжелой степени 3,8%. 9 В последнем триместре беременности до 69,9% сообщали о трудностях с поддержанием сна, 34,8% описывали ранние утренние пробуждения и 23,7% сообщали о трудностях с засыпанием. 10

В первом триместре наиболее частыми причинами плохого сна являются тошнота/рвота, учащенное мочеиспускание и боли в спине, а во втором и третьем триместрах причинами являются шевеления плода, изжога, судороги или покалывание в ногах, и одышка. 1,8,11,12 Ночные пробуждения являются наиболее частым нарушением сна; к концу беременности почти все женщины просыпаются 4,8 и на более длительные сроки 8 .

Беременные женщины не всегда считают свой сон проблемой; 97% из 127 опрошенных беременных женщин сообщили о симптомах нарушения сна, но только треть из них назвали себя страдающими расстройством сна 11 . Нарушения сна чаще связаны с ранее существовавшей депрессией и депрессией de novo 13–15 , а также с курением. 9 Бессонница обычно ухудшается непосредственно перед родами из-за секреции окситоцина, гормона, стимулирующего бодрствование. 16 Почему некоторые женщины более подвержены бессоннице, неясно. Согласно когнитивной модели бессонницы 17 у женщин со склонностью к беспокойству или тревожности некоторые типичные изменения сна при беременности могут быть выражены с большей степенью выраженности. 18 Гормональные изменения также играют роль. Считается, что более высокие уровни эстрогена и прогестерона способствуют бессоннице, а также влияют на другие гормоны, такие как соотношение кортизол-мелатонин. 19 Поскольку прогестерон и кортизол имеют общие сайты связывания на глобулине, связывающем кортикостероиды, это приводит к повышению уровня свободного кортизола, что может усилить возбуждение. 20

Диагностика бессонницы и нарушений сна

Диагноз бессонницы обычно ставится на основании самоотчета об истории сна. 21 Дневники сна также могут предоставить информацию о времени отхода ко сну, начале сна, ночных пробуждениях, времени бодрствования и субъективной оценке качества сна. 22 Ночные полисомнограммы редко требуются для диагностики бессонницы.Существуют также опросники сна, которые в основном используются в исследовательских целях и не нужны для диагностики бессонницы. Питтсбургский индекс качества сна (PSQI) измеряет качество и характер сна, 23 , и представляется надежным и действенным инструментом для беременных женщин. 24 Он включает семь пунктов, связанных с тяжестью нарушений сна, удовлетворенностью сном и степенью функциональных нарушений в дневное время, нарушением восприятия и дистрессом, а также обеспокоенностью по поводу проблем со сном.Каждый пункт оценивается по пятибалльной шкале Лайкерта (0–4) и суммируется с общим баллом от 0 до 28, при этом баллы выше 8 указывают на бессонницу. Индекс тяжести бессонницы, который использует семь пунктов для изучения восприятия бессонницы пациентом, не был специально подтвержден среди беременных женщин. 25 Опросник симптомов бессонницы, который представляет собой анкету для самоотчетов, состоящую из 13 пунктов, был недавно утвержден у 143 беременных женщин на 12-й неделе беременности. 7

Последствия бессонницы

В общей популяции появляется все больше доказательств того, что нарушения режима сна могут быть связаны с неблагоприятными последствиями, такими как сердечно-сосудистые заболевания и смертность. 26,27 При беременности Palagini et al. 28 предполагают, что потеря сна может быть результатом стресса, а также самим стрессором, что влияет как на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (и, возможно, воздействие гормонов стресса на плод), так и на провоспалительную систему, что, в свою очередь, может привести к неблагоприятным исходы беременности. Было показано, что нарушения сна, такие как короткая продолжительность сна и плохая эффективность сна, измеренные с помощью PSQI и дневников сна в середине и конце беременности, связаны с повышенным уровнем интерлейкина 6, 29 С-реактивного белка, 30 и усиление воспалительного состояния.

Кратковременный сон, согласно оценке с помощью опросников сна, может увеличить риск гестационного диабета (БГ) с относительным коэффициентом риска 5,6 среди женщин, спящих ≤4 часа в сутки по сравнению с 9 часами в сутки. 31 Продолжительность сна, измеренная с помощью опросников сна, также обратно коррелирует со значениями глюкозы (r = −0,21, p  < 0,001): каждый час сокращения времени сна связан с повышением уровня глюкозы на 4% и продолжительностью сна менее более 7 часов в сутки увеличивает риск БГ. 32 Эти исследования основаны на субъективных, а не на объективных данных.Продолжительность сна ≤6 часов в сутки на ранних сроках беременности связана с повышенным средним артериальным давлением в 3-м триместре. 33

Плохое качество сна может быть фактором риска развития симптомов депрессии во время беременности. 24,34 В сочетании со снижением продолжительности сна плохое качество сна может повлиять на способность женщин справляться с родовой болью. 35 Меньшее общее время сна, измеренное с помощью актиграфии в ночь перед госпитализацией, может быть связано с повышенным восприятием боли и дискомфорта во время родов. 36 Если женщины спят менее 6 часов в сутки по сравнению со средней продолжительностью сна более 7 часов в течение последнего месяца беременности, что измеряется 48-часовой актиграфией запястья и опросниками сна, они подвергаются повышенному риску более длительных родов, в 4,5 раза больше. Кесарево сечение и более спонтанные преждевременные роды. 37,38 Плохой сон также связан с повышенным риском экстренного кесарева сечения (ОШ 1,57, 95% ДИ 1,14–2,16). 39 Плохо спящие женщины на 20% чаще подвергаются кесареву сечению и более длительным родам. 40 Среди 457 пациенток, ответивших на вопросники о сне, у тех, кто спал более 8 часов в сутки, первый период родов был короче на 6–10 часов по сравнению с ≥10 часов ( p  = 0,029), и у большинства новорожденных, родившихся в женщины, которые спали более 8 часов, имели показатель Agpar >9 ( p  = 0,001). 41 Большинство матерей с освежающим сном имеют новорожденных с массой тела ≥2500 г ( p  < 0,001). 41 Продолжительность сна менее 8 часов увеличивает риск низкой массы тела при рождении (ИЛИ 2.84, 95% ДИ 1,49–5,40). 42

Женщины с недосыпанием (≤5  часов в сутки) подвержены более высокому риску преждевременных родов (1,7 (ДИ 1,1–2,8)), при этом самый высокий риск наблюдается для преждевременных родов по медицинским показаниям (2,4 (ДИ 1,0–6,4)). )). 43 Более ранние данные 1990 г. по изучению исходов беременности во время ординатуры у женщин-врачей по сравнению с женами их коллег-мужчин показали, что долгий рабочий день был связан с увеличением частоты преждевременных родов, но не преждевременных родов. 44 Плохое качество сна также является предиктором преждевременных родов с наибольшим эффектом на ранних сроках беременности (14–16 недель ОШ 1,25 95% ДИ (1,04–1,50), p  = 0,02). С каждым увеличением PSQI на один балл на ранних и поздних сроках беременности вероятность преждевременных родов увеличивалась на 25% и 18% соответственно. 45 Латентность сна, измеренная субъективно, также значительно увеличивается у беременных женщин, родивших преждевременно. 46

Фармакологическое лечение бессонницы у беременных

Четыре с половиной процента беременных признаются в употреблении снотворных и 1.9% натуральных средств. 10 Зависит от триместра: 0,9% в первом триместре, 0% во втором триместре и 2,2% в третьем триместре. 4 Недавно была опубликована обзорная статья о препаратах, улучшающих сон, используемых во время беременности. 47

Бензодиазепины, такие как алпразолам, клоназепам, диазепам, лоразепам и темазепам, усиливают действие нейротрансмиттера гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на рецептор ГАМКа, что приводит к седативному эффекту. 48 Снотворные Агонисты бензодиазепиновых рецепторов (залеплон, золпидем и эсзопиклон) представляют собой небензодиазепиновые препараты, действующие на ГАМКа-рецептор. Это наиболее часто назначаемые препараты от бессонницы, в том числе беременным женщинам. 49

Все эти агенты могут проникать через плаценту и вызывать побочные эффекты. 48 В своей недавней обзорной статье Okun et al. 47 обобщил семь исследований, включая одно проспективное когортное исследование, в котором 411 беременных женщин, сообщивших о применении алпразолама в первом триместре беременности, наблюдались до родов. 50 Эти исследования не показали значительного увеличения риска врожденных пороков развития. Имеются сообщения о «синдроме вялого младенца» у детей, рожденных матерями, длительно принимающими диазепам во время беременности, а также есть опасения по поводу симптомов отмены у новорожденных при приеме бензодиазепинов. 51

Многочисленные исследования изучали использование гипнотических агонистов бензодиазепиновых рецепторов во время беременности, в большинстве из которых не сообщалось о значительных неблагоприятных исходах, включая врожденные пороки развития, преждевременные роды и/или низкий вес при рождении. 47 Но в ретроспективном когортном исследовании, проведенном в Тайване, 2497 беременных женщин, принимавших золпидем, имели повышенный риск рождения детей с низкой массой тела и/или маловесностью для гестационного возраста, преждевременных родов и/или кесарева сечения по сравнению с 12 485 беременными женщинами, которые принимали золпидем. не используя золпидем. 52 В этом исследовании использовался набор данных тайваньского национального медицинского страхования. Он не включал обзор медицинских записей и, следовательно, не мог учитывать тяжесть бессонницы, другие способствующие факторы, такие как употребление табака и/или алкоголя, а также приверженность или несоблюдение режима приема золпидема.Популяционное ретроспективное когортное исследование 390 шведских беременных женщин, которые подвергались воздействию бензодиазепинов и/или снотворных агонистов бензодиазепиновых рецепторов на поздних сроках беременности, также показало повышенный риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении. 53 Это снова было исследование реестра с его ограничениями; он не учитывал показаний матери к употреблению наркотиков или алкоголя. Последующие данные из Шведского реестра рождений о 1318 беременных женщинах, принимавших агонисты бензодиазепиновых рецепторов залеплон (n = 32), золпидем (n = 603) и зопиклон (n = 692), не показали увеличения частоты врожденных пороков развития. 54 Этот регистр фиксирует использование лекарств матерями, о которых они сами сообщили, во время первого визита к акушерке; он не включает время, дозу и продолжительность приема препарата. Он также не учитывает искусственное прерывание беременности, что может привести к недооценке частоты врожденных пороков развития.

Антидепрессанты — еще один класс препаратов, которые иногда используются из-за их седативных свойств. Они работают через моноаминовые нейротрансмиттеры, включая норэпинефрин, дофамин и серотонин, которые регулируют сон-бодрствование и архитектуру сна. 55 В рандомизированном контролируемом исследовании антидепрессанта тразадона, антигистаминного препарата или плацебо при лечении бессонницы у 54 беременных женщин того же возраста на сроке беременности 26–30 недель тразадон увеличивал продолжительность и эффективность сна по сравнению с плацебо. 56 Но в этом исследовании не рассматривались исходы родов или новорожденных. 56 Он также включал дифенгидрамин, который является антигистаминным средством или антагонистом Н2-рецепторов. Препараты этого класса доступны без рецепта и широко используются во время беременности при симптомах, помимо бессонницы, таких как тошнота, рвота и симптомы простуды/аллергии 57 ; 92% женщин сообщили, что время от времени во время беременности использовали безрецептурные снотворные средства. 58 Дифенгидрамин был одинаково эффективен по сравнению с антидепрессантом тразадоном для улучшения качества сна и симптомов депрессии по сравнению с плацебо. 56 В целом, данные Национального исследования по предотвращению врожденных дефектов показали, что воздействие антигистаминных препаратов на ранних сроках беременности не показало какого-либо повышенного риска сердечных эффектов, врожденных дефектов или серьезных пороков развития. 57

Таким образом, описанные выше снотворные средства, по-видимому, не повышают риск врожденных пороков развития, хотя бензодиазепины и снотворные агонисты бензодиазепиновых рецепторов могут быть связаны с повышенной частотой преждевременных родов, кесарева сечения и родов с малым размером плода. гестационного возраста и/или детей с низкой массой тела при рождении.Но остается неясным, какую роль играет сама бессонница в развитии этих неблагоприятных исходов.

Немедикаментозное лечение бессонницы у беременных

Улучшение гигиены сна (установление регулярных циклов сна и бодрствования, отказ от дневного сна и употребления кофеина), контроль стимулов (отход ко сну только в состоянии сонливости и вставание с постели во время длительных пробуждений), сведение к минимуму потребления жидкости до в постель, чтобы уменьшить ноктурию, устранение физического дискомфорта с помощью подушки или локального тепла, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), физические упражнения и медитация могут помочь при бессоннице. 59,60 Канадское исследование, проведенное в 2013 г., рассмотрело нефармакологические вмешательства при бессоннице во время беременности. 61 Иглоукалывание, физические упражнения, массаж или релаксационная терапия, осознанная медитация и пренатальная хатха-йога могут быть полезны при бессоннице, но исследования небольшие и разнородные, поэтому трудно дать определенные рекомендации относительно этих вмешательств у беременных с бессонницей . 61 Когда бессонница и депрессия сосуществуют, вмешательство, состоящее из частичного лишения сна и светотерапии, показало себя многообещающим у 12 беременных женщин для лечения как бессонницы, так и депрессии. 62

Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия у небеременных пациентов безопасна, так же эффективна и более долговечна, чем седативные препараты, но данные о беременных женщинах отсутствуют. КПТ должна улучшать привычки сна, определяя и изменяя мысли и поведение, которые влияют на способность человека спать или хорошо спать. 63

Учитывая возможные неблагоприятные последствия как бессонницы, так и доступные лекарства для лечения бессонницы во время беременности, будущие исследования могут быть больше сосредоточены на нефармакологических средствах лечения бессонницы, особенно когнитивно-поведенческой терапии.

Выводы

Бессонница и дефицит сна очень распространены во время беременности и могут быть связаны с преждевременными родами, учащением кесарева сечения, усилением родовой боли и депрессией. Медицинские работники должны знать о важности адекватного сна, расспрашивать своих пациентов о количестве и качестве их сна (включая факторы окружающей среды и поведения) и обсуждать варианты лечения.

Декларация о конфликте интересов

Автор(ы) заявили об отсутствии потенциального конфликта интересов в отношении исследования, авторства и/или публикации этой статьи.

Финансирование

Автор(ы) не получали финансовой поддержки для исследования, авторства и/или публикации этой статьи.

Соавторство

CR предоставил всю работу для этой обзорной статьи.

Ссылки

1. Schweiger MS.
Нарушение сна при беременности: субъективный обзор. Акушерство Гинеколь
1972, стр. 879–882. [PubMed] [Google Scholar]2. Судзуки С., Деннерштейн Л. и др.
Режимы сна во время беременности у японских женщин. J Psychosom Obstet Gynaecol
1994 год; 15: 19–26.[PubMed] [Google Scholar]3. Американская академия медицины сна. Международная классификация нарушений сна: руководство по диагностике и кодированию, 2-е изд.
Вестчестер, Иллинойс: Американская академия медицины сна, 2005 г. [Google Scholar]4. Хедман С., Похьясваара Т. и др.
Влияние беременности на сон матери. Медицинский сон
2002 г.; 3: 37–42. [PubMed] [Google Scholar]5. Факко Ф.Л., Крамер Дж. и др.
Нарушения сна при беременности. Акушерство Гинеколь
2010 г.; 115: 77–83. [PubMed] [Google Scholar]6. Ли К.А., Заффке М.Э., Макинани Г.Паритет и режим сна во время и после беременности. Акушерство Гинеколь
2000 г.; 95: 14–18. [PubMed] [Google Scholar]7. Окунь М.Л., Бюссе Д.Дж., Холл М.Х.
Выявление бессонницы на ранних сроках беременности: валидация опросника симптомов бессонницы (ISQ) у беременных женщин. J Clin Sleep Med
2015 г.; 11: 645–654. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]8. Минделл Дж. А., Джейкобсон Б. Дж.
Нарушения сна при беременности. ДЖОНН
2000 г.; 29: 590–597. [PubMed] [Google Scholar]9. Фернандес-Альфонсон А.М., Трабалон-Пастор М. и др.Факторы, связанные с бессонницей и сонливостью в конце третьего триместра беременности. Arch Gynecol Obstet
2012 г.; 286: 55–61. [PubMed] [Google Scholar] 10. Маркес М., Бос С. и др.
Является ли бессонница на поздних сроках беременности фактором риска послеродовой депрессии/депрессивной симптоматики?
Психиатрия Рез
2011 г.; 186: 272–280. [PubMed] [Google Scholar] 11. Минделл Дж.А., Кук Р.А., Николовский Дж.
Характер сна и нарушения сна во время беременности. Медицинский сон
2015 г.; 16: 483–488. [PubMed] [Google Scholar] 13. Дорхейм СК, Бьорватн Б, Эберхард-Гран М.Бессонница и депрессивные симптомы на поздних сроках беременности: популяционное исследование. Behav Sleep Med
2012 г.; 10: 152–166. [PubMed] [Google Scholar] 16. Пирес Г.Н., Андерсен М.Л. и соавт.
Нарушение сна во время беременности: возможные последствия отношений матери и ребенка. Медицинские гипотезы
2010 г.; 75: 578–582. [PubMed] [Google Scholar] 17. Харви АГ.
Когнитивная модель бессонницы. BehavRes Тер
2002 г.; 40: 869–893. [PubMed] [Google Scholar] 18. Азеведо М.Х., Бос С. и др.
Психологический дистресс у беременных при бессоннице.Спать
2008 г.; 31: А746–А746. [Google Академия] 20. Теран-Перес Г., Арана-Лечуга Ю. и др.
Стероидные гормоны и регуляция сна. Mini Rev Med Chem
2012 г.; 12: 1040–1048. [PubMed] [Google Scholar] 21. Нодин PM, Мэтьюз EE.
Общие расстройства сна: стратегии лечения и исходы беременности. J Акушерство, женское здоровье
2013; 58: 368–377. [PubMed] [Google Scholar] 23. Buysse DJ, Reynolds CF и др.
Питтсбургский индекс качества сна: новый инструмент для психиатрической практики и исследований. J Psychiatr Res
1989 год; 28: 192–213.[PubMed] [Google Scholar] 24. Skouteris H, Wertheim EH, et al.
Оценка сна во время беременности: исследование в двух временных точках, посвященное изучению Питтсбургского индекса качества сна и его связи с депрессивными симптомами. Проблемы женского здоровья
2009 г.; 19: 45–51. [PubMed] [Google Scholar] 25. Bastien CH, Вальер A, Морин CM.
Валидация индекса тяжести бессонницы как критерия результата исследования бессонницы. Медицинский сон
2001 г.; 2: 297–307. [PubMed] [Google Scholar] 26. Гранднер М.А., Хейл Л. и соавт.
Смертность, связанная с короткой продолжительностью сна: доказательства, возможные механизмы и будущее.Sleep Med Rev
2010 г.; 14: 191–203. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]27. Галличчио Л., Калесан Б.
Продолжительность сна и смертность: систематический обзор и метаанализ. J Режим сна
2009 г.; 18: 148–158. [PubMed] [Google Scholar] 28. Паладжини Л., Джеминьяни А. и др.
Хроническая потеря сна во время беременности как детерминанта стресса: влияние на исход беременности. Медицинский сон
2014; 15: 853–859. [PubMed] [Google Scholar] 29. Окунь М.Л., Холл М., Куссон-Рид М.Е.
Нарушения сна увеличивают выработку интерлейкина-6 во время беременности: значение для осложнений беременности.Воспроизводить науку
2007 г.; 14: 560–567. [PubMed] [Google Scholar] 30. Окунь М.Л., Куссон-Рид М.Э.
Нарушение сна во время беременности: как это влияет на цитокины сыворотки?
J Репрод Иммунол
2007 г.; 73: 158–165. [PubMed] [Google Scholar] 31. Цю С., Энкуобахри Д. и соавт.
Непереносимость глюкозы и риск гестационного диабета в зависимости от продолжительности сна и храпа во время беременности: пилотное исследование. Женское здоровье BMC
2010 г.; 10: 17–17. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]32. Реутракул С., Заиди Н. и др.
Нарушения сна и их связь с толерантностью к глюкозе при беременности.Уход за диабетом
2011 г.; 34: 2454–2457. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]33. Уильямс М.А., Миллер Р.С. и соавт.
Взаимосвязь продолжительности сна на ранних сроках беременности с специфическим для триместров артериальным давлением и гипертоническими расстройствами у беременных. Спать
2010 г.; 33: 1363–1371. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]34. Skouteris H, Germano C, et al.
Качество сна и депрессия во время беременности: проспективное исследование. J Режим сна
2007 г.; 17: 217–210. [PubMed] [Google Scholar] 35. Пан П.Х., Ли С., Харрис Л.Хронобиология субарахноидального фентанила для обезболивания родов. Анестезиология
2005 г.; 103: 595–599. [PubMed] [Google Scholar] 36. Биби К.Р., Ли К.А.
Нарушение сна на поздних сроках беременности и в начале родов. Дж Перинат Неонат Нурс
2007 г.; 21: 103–108. [PubMed] [Google Scholar] 37. Ли К.А., Гей CL.
Сон на поздних сроках беременности предсказывает продолжительность родов и тип родоразрешения. Am J Obstet Gynecol
2004 г.; 191: 2041–2046. [PubMed] [Google Scholar] 38. Чанг Дж.Дж., Пьен Г.В. и др.
Лишение сна во время беременности и материнский исход плода: есть ли связь?
Sleep Med Rev
2009 г.; 14: 107–114.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]39. Вангель А.М., Молин Дж. и соавт.
Экстренное кесарево сечение можно прогнозировать по маркерам стресса, беспокойства и нарушений сна у первородящих матерей. Acta Obstet Gynecol Scand
2011 г.; 90: 238–244. [PubMed] [Google Scholar]40. Наги И., Кейпур Ф. и др.
Нарушение сна на поздних сроках беременности, тип и продолжительность родов. J Obstet Gynaecol
2011 г.; 31: 489–491. [PubMed] [Google Scholar]41. Зафарганди Н., Хадаванд С. и др.
Влияние качества и продолжительности сна на поздних сроках беременности на роды и исход плода.J Matern Fetal Neonatal Med
2012 г.; 25: 535–537. [PubMed] [Google Scholar]42. Абейсена С., Джаявардана П., Сеневиратне Р.
Влияние психологического стресса и физической активности на низкий вес при рождении: когортное исследование. J Obstet Gynaecol Res
2010 г.; 36: 296–303. [PubMed] [Google Scholar]43. Микели К., Комнинос И. и др.
Характер сна на поздних сроках беременности и риск преждевременных родов и задержки роста плода. Эпидемиология
2011 г.; 22: 738–744. [PubMed] [Google Scholar]44. Клебанофф М.А., Шионо П.Х., Роудс Г.Г.
Исходы беременности в национальной выборке врачей-ординаторов.НЭЖМ
1990 г.; 323: 1040–1045. [PubMed] [Google Scholar]46. Странный Л.Б., Паркер К. и др.
Нарушенный сон и преждевременные роды: возможная связь?
Clin Exp Obstet Gynecol
2009 г.; 36: 166–168. [PubMed] [Google Scholar]47. Окунь М., Эберт Р., Сайни Б.
Обзор препаратов, улучшающих сон, используемых во время беременности. Am J Obstet Gynecol
2015 г.; 212: 428–441. [PubMed] [Google Scholar]48. Икбал М.М., Собхан Т., Райалс Т.
Влияние обычно используемых бензодиазепинов на плод, новорожденного и грудного ребенка. Психиатр Серв
2002 г.; 53: 39–49.[PubMed] [Google Scholar]49. Юрик С., Ньюпорт Д.Дж. и др.
Золпидем (Амбиен) при беременности: плацентарное отхождение и исход. Arch Womens Ment Health
2009 г.; 12: 441–446. [PubMed] [Google Scholar]50. Сен-Клер С.М., Ширмер Р.Г.
Воздействие алпразолама в первом триместре. Акушерство Гинеколь
1992 год; 80: 843–846. [PubMed] [Google Scholar]51. Бриггс Г.Г., Фриман Р.К., Яффе С.Дж.
Лекарственные препараты при беременности и в период лактации: справочник по рискам для плода и новорожденного, 9-е изд.
Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2011, стр.401–401. [Google Академия]52. Ван Л.Х., Лин Х.К. и др.
Повышенный риск неблагоприятных исходов беременности у женщин, получающих золпидем во время беременности. Клин Фармакол Тер
2010 г.; 88: 369–374. [PubMed] [Google Scholar]53. Викнер Б.Н., Стиллер К.О. и др.
Использование бензодиазепинов и агонистов бензодиазепиновых рецепторов во время беременности: неонатальный исход и врожденные пороки развития. Фармакоэпидемический препарат Саф
2007 г.; 16: 1203–1210. [PubMed] [Google Scholar]54. Викнер Б.Н., Каллен Б.
Являются ли снотворные агонисты бензодиазепиновых рецепторов тератогенными для человека?
Джей Клин Психофармакол
2011 г.; 31: 356–359.[PubMed] [Google Scholar]55. Винокур А., Гэри К.А. и соавт.
Депрессия, сон, физиология и антидепрессанты. Подавить тревогу
2001 г.; 14: 19–28. [PubMed] [Google Scholar]56. Khazaie H, Ghadami MR, et al.
Лечение бессонницы в триместре беременности, связанном с жаждой, уменьшает симптомы послеродовой депрессии: рандомизированное клиническое исследование. Психиатрия Рез
2013; 210: 901–905. [PubMed] [Google Scholar]57. Gilboa SM, Strickland MJ, et al.
Применение антигистаминных препаратов на ранних сроках беременности и при изолированных крупных пороках развития.Врожденные дефекты Res A Clin Mol Teratol
2009 г.; 85: 137–150. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]58. Блэк Р.А., Хилл Д.А.
Безрецептурные препараты при беременности. Ам Фам Врач
2003 г.; 67: 517–524. [Google Академия] 59. Сантьяго Дж. Р., Нолледо М. С. и соавт.
Сон и нарушения сна при беременности. Энн Интерн Мед
2001 г.; 134: 396–408. [PubMed] [Google Scholar] 60. Пьен Г.В., Шваб Р.Дж.
Нарушения сна во время беременности. Спать
2004 г.; 27: 1405–1417. [PubMed] [Google Scholar]61. Холленбах Д., Брокер Р. и соавт.
Нефармакологические вмешательства для улучшения качества сна и бессонницы во время беременности: систематический обзор.J Can Chiropr Assoc
2013; 57: 260–270. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]62. Москович Л., Котлер М.
Многоступенчатое хронобиологическое вмешательство для лечения депрессии: экспериментальное исследование. J влияет на расстройство
2009 г.; 116: 201–207. [PubMed] [Google Scholar]63. Джонс КР.
Подход к диагностике и лечению распространенных нарушений сна во время беременности. Клин Обстет и Гинеколь
2013; 56: 360–371. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Сон в третьем триместре

По мере приближения рождения вашего ребенка вы можете обнаружить, что хороший ночной сон — это лишь смутное воспоминание.Целых девять из 10 беременных женщин имеют проблемы со сном во время беременности, и третий триместр часто бывает самым тяжелым. От изжоги до болей в спине и синдрома беспокойных ног (СБН) — существует множество неприятностей во время беременности, которые могут нарушить ваш сон. Читайте советы и рекомендации, которые помогут вам лучше спать ночью на поздних сроках беременности.

Безопаснее ли спать на боку в третьем триместре?

С 28 недель для вашего ребенка безопаснее спать на боку. Это связано с тем, что сон на спине может повысить риск мертворождения.Непонятно, почему это так, но эксперты считают, что приток кислорода и питательных веществ к вашему ребенку лучше, когда вы спите на боку.

Возможно, вы слышали, что спать на левом боку лучше, чем на правом. Это может быть связано с тем, что одно небольшое исследование показало, что у женщин, которые спят на левом боку, вдвое снижается риск мертворождения по сравнению с женщинами, которые спят на правом боку.

Однако в более крупных и недавних исследованиях этого не наблюдалось. Вот почему большинство экспертов по охране здоровья беременных, в том числе NHS, рекомендуют женщинам спать на той стороне, которая им наиболее удобна.Так что не слишком беспокойтесь о том, какую сторону выбрать, когда вы падаете.

Не беспокойтесь, если вы проснетесь ночью на спине. Просто перевернитесь на бок, прежде чем заснуть.

Как удобно устроиться в постели?

К третьему триместру беременности вы можете обнаружить, что ваш живот мешает вам удобно лежать.

Устройтесь поудобнее, используя подушки. Вы можете втиснуть их под свой живот, чтобы поддержать его, и положить подушки между коленями, чтобы уменьшить давление на мышцы вокруг бедер и таза.

Вы также можете подумать о покупке подушки для беременных особой формы, которая поможет вам найти идеальное положение.

Как удобно спать с животом

Узнайте, как использовать подушки, чтобы поддержать живот и найти удобное положение для сна. Еще видео о беременности

Почему мне все еще нужен туалет в третьем триместре?

Помните свой первый триместр, когда казалось, что вы проводили больше времени в туалете, чем вне его? Ну вот и ты снова. На этот раз это благодаря вашему растущему ребенку, который давит на мочевой пузырь.

Во время беременности важно избегать обезвоживания, поэтому в течение дня продолжайте пить много напитков без кофеина. Но меньше пить вечером может помочь. Вы также можете попробовать раскачиваться вперед и назад, когда идете в туалет, что может помочь вам полностью опорожнить мочевой пузырь.

Почему у меня так много судорог в ногах по ночам сейчас, когда я нахожусь в третьем триместре?

К сожалению, судороги ног гораздо чаще встречаются в третьем триместре. До половины женщин страдают от них на поздних сроках беременности.Эксперты точно не знают, что вызывает судороги в ногах, но это может быть связано с одним или несколькими из следующих факторов:

  • Лишний вес оказывает давление на ваши мышцы.
  • Гормональные изменения и дисбаланс минералов, таких как железо и магний.
  • Недостаточное употребление жидкости в течение дня.
  • Слишком много или слишком мало упражнений.

Хорошая новость заключается в том, что они должны исчезнуть, как только родится ваш ребенок. А пока убедитесь, что вы пьете воду в течение дня, и попробуйте эти советы, чтобы облегчить судороги в ногах, когда они возникают:

  • Растяните икроножные мышцы, стоя в метре от стены и наклоняясь к ней, держа подошвы ровно. на полу.
  • Подтяните пальцы ног к лодыжке или сильно потрите спазмированную мышцу.
  • Сгибайте и вращайте ступню как можно сильнее, пока не пройдет судорога.

Большинство судорог проходят примерно через десять минут без каких-либо действий, но эти простые упражнения могут помочь облегчить боль, пока она происходит. Сгибание и разгибание ног и ступней в течение дня также может помочь уменьшить судороги в ногах ночью.

Узнайте больше о судорогах ног во время беременности.

Что еще может нарушать мой сон в третьем триместре?

К сожалению, к третьему триместру беременности возникает множество различных неприятностей, которые могут нарушить ваш сон.К ним относятся:
Хотя вы можете облегчить некоторые из этих проблем со сном, вполне вероятно, что вам придется пережить несколько бессонных ночей. Думайте об этом времени как о генеральной репетиции жизни после рождения вашего ребенка!

Не повредит ли недосып моему ребенку?

Нет. Бессонница очень распространена на поздних сроках беременности и не причинит вреда вашему ребенку.

Тем не менее, это может вызвать у вас чувство усталости и истощения. Также возможно, что серьезный недостаток сна в последние несколько недель беременности может означать более длительные роды.Это потому, что вам будет труднее справиться с требованиями труда, если вы измотаны до того, как начнете. Серьезное недосыпание незадолго до родов также может увеличить ваши шансы на кесарево сечение.

Как выспаться во время беременности?

Слушайте свое тело и отдыхайте, когда можете. Если вы не можете выспаться ночью, можно немного поспать днем. Вы также можете подумать о том, чтобы уйти в декретный отпуск немного раньше, чем планировали, или, если возможно, работать по сокращенному графику, чтобы успеть на дневной отдых.

Избегайте приема безрецептурных снотворных или лекарственных трав, так как они могут представлять опасность для вашего ребенка.

Я не могу заснуть. Могу ли я быть в депрессии?

Иногда бессонница может быть признаком депрессии, особенно если она сопровождается другими симптомами, такими как чувство безнадежности или потеря интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались. Если вы считаете, что у вас может быть депрессия, поговорите со своим лечащим врачом. Есть методы лечения, которые вы можете изучить и которые безопасны во время беременности.

Дополнительные советы по сну:

Ссылки

Кронин Р.С., Минглан Л., Томпсон Дж.М.Д. и соавт. 2019: Метаанализ данных отдельных участников о положении матери перед сном, взаимодействии с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения. Ланцет . 10:49-57. www.thelancet.com [По состоянию на март 2021 г.]

Marcin A. 2020. В какой позе лучше всего спать во время беременности? . Линия здоровья. www.healthline.com [По состоянию на март 2021 г.]

Мюррей И., Хендли Дж.2020. Изменения и адаптация во время беременности. В: Маршалл Дж., Рейнор М., ред. Учебник Майлза для акушерок . 17-е изд. Elsevier, 197-245

NCT. 2018. Судороги ног при беременности: как их избежать . Национальный фонд родовспоможения. www.nct.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2018. Общие проблемы со здоровьем во время беременности . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2019. Как заснуть . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2020. Судороги ног . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2021. Усталость и проблемы со сном . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

Reichner C. 2015. Бессонница и дефицит сна при беременности. Obstet Med 8(4): 168–71. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2021 г.]

Reid KJ, Facco FL, Grobman WA, et al. 2017. Сон во время беременности: исследование nuMoM2b беременности, продолжительности и непрерывности сна. Сон 40(5):zsx045. doi: 10.1093 [По состоянию на март 2021 г.]

Sleep Foundation. 2021. Женщины и сон . Национальный фонд сна. www.sleepfoundation.org [По состоянию на март 2021 г.]

Stone PR, Burgess W, McIntyre JP et al. 2017. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой беременности на поздних сроках гестации. J Physiol 595(4): 1213-21. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2021 г.]

Stacey T, Thompson JMD, Mitchell EA, et al.2011. Связь между практикой материнского сна и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ 14:342:d3403. [По состоянию на март 2021 г.]

Бессонница при беременности: причины и способы устранения

Редакция BabyCenter стремится предоставлять самую полезную и достоверную информацию о беременности и воспитании детей в мире. При создании и обновлении контента мы полагаемся на надежные источники: уважаемые организации здравоохранения, профессиональные группы врачей и других экспертов, а также на опубликованные исследования в рецензируемых журналах.Мы считаем, что вы всегда должны знать источник информации, которую вы видите. Узнайте больше о наших правилах в отношении редакционных и медицинских обзоров.

Базалакова М. 2017. Нарушения сна при беременности. Семинары по неврологии 37(6): 661-668. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29270939/ [По состоянию на январь 2021 г.]

Цай и др. 2017. Качество сна и продолжительность ночного сна при беременности и риск гестационного сахарного диабета. Сон 40(2). https://academic.oup.com/sleep/article/40/2/zsw058/2662319 [По состоянию на январь 2021 г.]

Чанг и др. 2010. Лишение сна во время беременности и исходы для матери и плода: есть ли связь? Обзоры медицины сна 14(2): 107-114. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S108707920

46?via%3Dihub [По состоянию на январь 2021 г.]

Хашми А.М. и др. 2016. Бессонница во время беременности: диагностика и рациональные вмешательства. Пакистанский журнал медицинских наук 32(4): 1030-1037.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017073/ [По состоянию на январь 2021 г.]

Минделл Дж.А. 2015. Модели сна и нарушения сна во время беременности. Медицина сна 16(4): 483-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25666847/ [По состоянию на январь 2021 г.]

Национальный фонд сна. 2020. Что делать, если не спится.
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleep
[По состоянию на январь 2021 г.]

Национальный фонд сна. 2020.Бессонница. https://www.sleepfoundation.org/insomnia [По состоянию на январь 2021 г.]

Национальный фонд сна. не датировано. Советы по сну для беременных. https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/tips-for-better-sleep [По состоянию на январь 2021 г.]

Оснес Р.С. и др. 2020. Бессонница в середине беременности и ее связь с перинатальными депрессивными симптомами: проспективное когортное исследование. Поведенческая медицина сна DOI: 10.1080/15402002.2020.1743705 [По состоянию на январь 2021 г.]

Роман-Гальвез Р.М. и др., 2018 г.Факторы, связанные с бессонницей во время беременности: проспективное когортное исследование. Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии 221: 70-75. https://www.sciencedirect.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.