Позитивная психотерапия это: Транскультуральная психотерапия | Центр Позитивной Психотерапии

Содержание

О методе ППТ | Позитум

          Позитивная психотерапия (ППТ) — это психотерапевтический метод, разработанный в 1968 году Носсратом Пезешкианом и его коллегами в Германии. Его можно охарактеризовать как гуманистическую психодинамическую психотерапию, которая основана на позитивном понимании человеческой природы. 

 

         На сегодняшний день, сертифицированные центры проводят обучение и консультации по методу ППТ примерно в тридцати пяти странах мира. 

  • ​Использование гуманистического психодинамического подхода.

  • Краткосрочный метод разрешения конфликтов.

  • Рассматривает человека как целостную систему.

  • Использование историй, анекдотов и притч.

  • Широкое применяется в психотерапии, других медицинских дисциплинах, консультировании, образовании, менеджменте, коучинге и личной жизни.

три столпа Позитивной Психотерапии

Согласно модели баланса, выделяется 4 сферы жизни:

ПРИНЦИП НАДЕЖДЫ

Терапевт помогает своим пациентам понять и увидеть настоящий смысл и цель их расстройства или конфликта.

 

Стимулирует взглянуть на них «положительным» , позитивным образом, тем самым приводя все качества жизни в новый баланс.

ПРИНЦИП БАЛАНСА

Согласно модели баланса, выделяется 4 сферы жизни:

1. Тело / здоровье — психосоматика.

  

2. Достижения / работа — факторы стресса

   

​3. Контакт / отношения — депрессия

   

​4. Будущее / цель / смысл жизни — страхи и фобии

ПРИНЦИП КОНСУЛЬТАЦИИ

5 шагов терапии/самопомощи:

1.Наблюдение за способностью выражать желание и проблемы.

  

2.Анализ событий за последние 5-10 лет.

  

3.Cамопомощь и активация ресурсов пациента: способность использовать прошлые успехи в разрешении конфликта

  

4.Использование коммуникативных способностей выражать нерешенные конфликты.

  

5. Расширение целей.

     Стандарты метода определены институтами позитивной психотерапии: 

  • Всемирной ассоциацией позитивной и транскультурной психотерапии ( WAPP ).

  • Европейской федерацией центров позитивной психотерапии ( EFCPP ).

  • Международной академией позитивной и транскультурной психотерапии ( IAPP ).

  • Фондом профессора Песешкиана.

​​

      Эти стандарты обязательны к ознакомлению всем, кто использует или планирует использовать метод в работе:

Транскультуральный и междисциплинарный подход в позитивной психотерапии

Хамид Пезешкиан Марк Воронов «ВВЕДЕНИЕ В ПОЗИТИВНУЮ ПСИХОЛОГИЮ И ПСИХОТЕРАПИЮ»,
г.Харьков. 2003 г.

Фундаментальный принцип курса :
«Нет ничего ни вредного, ни полезного.
Есть только необходимое.
Вредное это или полезное определяется ситуацией».

Ключевое слово курса : «ЕДИНСТВО»
Ключевое понятие курса : » POSITUM» (данное)

ГЛАВА 1 ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ
Транскультуральный и междисциплинарный подход в психотерапии

«Если ты даешь голодному рыбу, то накормишь его один раз, если ты научишь его ловить рыбу, то накормишь его навсегда».
(Ближневосточная мудрость).

За несколько лет до начала третьего тысячелетия наше общество находится в глубоком и обширном кризисе. Речь идет о многостороннем, всеохватывающем кризисе, признаки которого задевают каждый аспект жизни, наше здоровье и образ жизни, качество нашей окружающей среды и наши общественные отношения, наше хозяйство, технологию и политику. Это кризис по интеллектуальным, моральным и духовным направлениям, по объему и силе проникновения не имеет аналогов в прошедшей  истории человечества.

Впервые мы находимся перед реальной опасностью исчезновения человеческой расы и всей жизни на этой планете. Тяжелым негативным последствием индустриальной технологии является глубокое поражение нашего индивидуального и коллективного здоровья и нашего самочувствия. Если мы остановимся подробнее на современной ситуации в области здоровья, то придется признать, что, несмотря на всеобщую специализацию и необычайный прогресс в области аппаратной (инструментальной) медицины, которая, без сомнения, нужна, и  без нее сегодня обойтись немыслимо, нам до удивления мало известно о причинах болезней и способах лечения. Особенно это касается так называемых болезней цивилизации, психических и психосоматических заболеваний, которые постоянно ставят врачей и медиков в тупик. По данным одного статистического исследования в Германии, состояние здоровья одного гражданина сегодня не лучше, чем 70 лет назад, это значит, что, несмотря на весь прогресс в медицине, сегодня мы так же больны, как и 70 лет назад. Возникает вопрос, в чем причина этого. Одни думают, это зависит от того, что у нас еще мало диагностических и терапевтических возможностей, хотя мы, используя имеющуюся аппаратуру и диагностические средств, можем заглянуть почти в каждый орган, другие считают, что причина сегодняшней дилеммы в том, что мы рассматриваем человека односторонне и не рассматриваем в комплексе его тело, душу и дух. Мы присоединяемся к последним.

Позитивная психотерапия пытается внести в решение этого вопроса свою лепту.

Она преследует в основном 3 цели:

1. Она рассматривает человека в комплексе: тело, душу и дух, это значит обращает внимание при лечении как на индивидуально-биологические, так и на психосоциальные  и духовные аспекты.

2. Позитивная психотерапия не ограничивается предоставлением нового метода: она пытается подойти к вопросу интегративно и предложить модель, в которой будут работать и сотрудничать различные психотерапевтические направления. Лишь в Германии существует более 300 психотерапевтических направлений, в США их многие тысячи. На основании этого мы используем элементы других направлений психотерапии, как, например, психоанализ, поведенческая терапия, логотерапия по Франклу, разговорная психотерапию по Роджерсу, индивидуальная психотерапия по  Адлеру трансовые тетоды воздействия, телесно-ориентированную терапию по  Фильденкрайцу и Лоуэну и многое другое.

3. Позитивная психотерапия предлагает модель конфликта для всех видов болезней и нарушений.

Это значит, что она не проводит строгих различий между функциональными, психосоматическими или соматическими нарушениями, а предлагает единую концепцию, которая может применяться при лечении любых заболеваний.

Позитивная психотерапия — это конфликт-центрированная сфокусированная краткосрочная психотерапия (по Н. Пезешкиану). Она развивается доктором медицины Носсратом Пезешкианом и его сотрудниками с 1969 года. В основе ее положении лежат межкультуральные исследования более чем 20 культур со всех 5 континентов. Одной из главных целей этой методики является и ответ на вопрос, как можно понимать и, в случае необходимости, лечить людей других культур.

Позитивная психотерапия основывается на 3-х положениях:

1. Позитивном подходе.
2. Содержательной модели конфликта.
3. Пятиступенчатой терапии.

1.Позитивный подход

(История о вороне и павлине)

В парке дворца на ветки апельсинового дерева опустилась черная ворона. По ухоженному газону шествовал павлин. Ворон прокаркал : «Как вообще можно позволять такой странной птице входить в этот парк. Он выступает так важно, что можно подумать-это сам султан, а при этом у него невероятно некрасивые ноги. А его перья, что за жуткий голубой цвет! Такой цвет я бы никогда не надела. Он тянет за собой свой шлейф, как будто он лиса». Ворона прекратила делать замечания и выжидательно замолчала. Павлин некоторое время ничего не говорил, а зачем начал, грустно улыбаясь: «Я думаю, твои слова не соответствуют действительности. То, что ты видишь во мне плохого, основывается на неправильном понимании. Ты творить, я важничаю, потому что я прямо держу свою голову, так что перья на плечах топорщатся и на шее появляется второй подбородок. В действительности, я совсем не важничаю. Я знаю свои недостатки, и я знаю, что мои ноги покрыты сморщенной кожей. Это меня сильно огорчает, поэтому я и держу голову так высоко, чтобы не видеть своих ужасных ног. Ты видишь только мои недостатки. А на мои достоинства и мою красоту ты закрываешь глаза. Ты не задумываешься над этим? То, что ты называешь ужасным, людям очень нравится во мне» (по П. Етессами).

Эта история не означает ничего другого, как только то, что мы исходим из положения, что каждое дело имеет позитивные и негативные стороны. В то время как мы врачи, психологи, терапевты во время нашей учебы и нашею образования учимся видеть только патологию, это значит смотреть только на ужасные ноги павлина, а не на его способности, на те позитивные качества, которые у него есть. Таким образом, с нашей помощью пациент учится видеть у спутника жизни, у мачехи, у соседа не только «ужасные ноги», но и «красивые перья».

Слово позитив иногда неправильно понимается, поэтому я хотел бы ею уточнить, позитив происходит от латинского positum, что означает действительное, данное, имеющееся.

Действительным и данным являются не только нарушения и конфликты, которые имеются у личности или в семье, но и возможности справиться с этими конфликтами. В то время как большая часть психотерапевтических направлений исходит из нарушений, болезней и тем самым из негативной стороны, мы в позитивной психотерапии исходим из человеческих возможностей как из основного и первичного. Подавленные и односторонне развитые способности проявляются как потенциальные источники конфликтов и нарушений в области духовного и межчеловеческого..

В то время как в традиционной, применяемой сегодня, медицине между врачом и пациентом на переднем плане стоит лишь болезнь пациента, в позитивной психотерапии между врачом и пациентом находятся способности пациента, особенно способность стать здоровым, справиться с болезнью. Смотреть позитивно, конечно, не значит смотреть на все через так называемые «розовые очки» и не замечать конфликтов, но мы начинаем нашу терапию с позитивного и затем, позднее подходим к негативному. Это значит, ми не забываем об ужасных ногах, но начинаем с прекрасных перьев.

Позитивно означает, что с пациентами, коллегами в семье мы начинаем с позитивного, а потом переходим к проблемам. Исходя из концепции позитивной психотерапии, здоров не тот, у кого нет проблем, а тот, кто знает, как правильно справиться с возникающими проблемами. Как раз в повседневном общении с нашими пациентами и окружающими нас людьми чаще всего дело не в том, что мы говорим, а, скорее, в том, как мы это выражаем.

Король и сон.

Одному восточному королю приснился страшный сон. Ему приснилось, что у него один за другим выпали все зубы. Обеспокоившись, он позвал своего толкователя снов. Тот озабоченно выслушал сон и сообщил королю: «Я должен сообщить тебе печальную весть. Так же, как ты потерял зубы, так же одною за другим ты потеряешь всех своих родных». Толкование разгневало короля. Он повелел бросить прорицателя в темницу. Потом он позвал другого толкователя снов. Этот, выслушав сон, сказал: «Я счастлив, что могу сообщить тебе радостную весть: ты станешь старше всех своих родных, ты их всех переживешь». Король был счастлив и богато наградил толкователя снов. Придворные удивлялись этому: «Ведь ты не прибавил ничего нового к тому, что сказал твой бедный предшественник. И как же случилось, что он был наказан, а ты награжден? » — спрашивали они. Толкователь снов отвечал: «Мы оба одинаково растолковали сон. Но дело не только в том, что сказать, но и как это сказать».

Позитивное представление о человеке

Позитивный подход предполагает ответ на два основных вопроса:

Что у всех людей общего?

Чем они отличаются?

Позитивная психотерапия исходит из того, что каждый человек без исключения: взрослый или ребенок, рабочий или академик, капиталист или коммунист — от природы обладает двумя основными способностями-способностью к познанию и способностью к любви.

Обе способности относятся к существу каждого человека. В зависимости от своих физических данных, своего окружения и времени, в котором он живет (дух. времени), эти две способности дифференцируются, и это приводит к неповторимым комбинациям основных черт личности.

Способность к познанию определяет рациональную, интеллектуальную часть человека. Она расположена в левом полушарии головного мозга и определяет способность человека заниматься научными методами, математикой, медициной, химией, физикой, электроникой и другими сферами.

Способность любить, которая преимущественно локализована в правом полушарии, занимается больше фантазией, интуицией, эмоциональностью, душевными и духовными вопросами.

С межкультурной точки зрения очень интересно, что способность к познанию особенно ярко выражена в западных странах. В таких странах, как Америка и Зап.Европа, большее значение придают мышлению, логике, развитию наук и тому подобному. Способность к любви — развита на Ближнем Востоке и восточных странах, здесь на первом месте стоят контактность, религия, вопросы смысла, фантазии и сущности. И также как целью политики является сотрудничество Запада и Востока, так и мы должны говорить о том, что очень важно, чтобы каждый человек научился сочетать своё правое и левое полушарие мозга, значит соединять в себе самом запад и восток

Эта гипотеза двух основных способностей человека привела нас к определенному представлению о человеке и позитивной психотерапии. Чтобы лучше понять психотерапевтический метод и представление о человеке, заложенное в нем, необходимо познакомиться с основателем этой методики.

Если, например, хочешь понять психоанализ, нужно изучить жизнь Зигмунда Фрейда, нужно знать, из какой он семьи, что в основном он жил в Австрии, происходил из евреев, жил на рубеже веков н т. д. В позитивной психотерапии представление о человеке, естественно, тесно связано с представлением о человеке, основателе этой методики докторе Носсрате Пезешкиане. В связи с этим особенно важны два аспекта : во-первых, его семья происходит из Ирана  (Персии), в то же время она в течение многих десятилетий живёт в Германии и, таким образом, хорошо знает и западную, и восточную культуру. Собственный опыт даёт материал для исследования вопросов межкультурной проблематики.

Вторым аспектом, который играет важную роль является его вера, его религия Баха и положения веры Баха, и, что человек, по сути своей, хороший, что каждый человек — «гора, полная драгоценностей», означает, что он рождается со множеством способностей которые могут быть развиты лишь в процессе социализации и воспитания, что привело к позитивному представлению о человеке в позитивной психотерапии. Позднее мы еще остановимся на большом значении представления о человеке, так как именно при общении с больными это играет большую роль, как я воспринимаю пациента и какое у меня вообще представление о человеке. Вижу я, например, у шизофреника лишь его болезнь или исхожу из того, что он, по сути своей, добр, что у него множество способностей, которые, однако, скрылись, как солнце за обликами. Облака, как болезнь: они закрывают солнце, но оно, несмотря ни на что, все еще есть.

Межкультуральный подход.

Когда мы сегодня говорим о межкультуральной психотерапии и межкультуральной психиатрии, то это всеми признается. Но когда Носсрат Пезешкиан более чем 20 лет назад начал заниматься межкультуральными аспектами заболеваний, именно в Германии он столкнулся с большим сопротивлением коллег. Многие говорили, зачем нам межкультуральная психотерапия, ведь мы живем в Германии. Здесь нам это не нужно. Но как можно не использовать межкультуральные аспекты, как тогда лечить пациентов: русских, татар, узбеков или таджиков? Если не принимать во внимание эти межкультурные аспекты, то это приведет нас, терапевтов, к односторонности, которую мы затем перенесем на пациентов. Я думаю, что именно в это время, когда исчезают географические дистанции, люди различных культур вступают в контакты, совместно живут и работают, заниматься межкультурнымн аспектами в медицине не только необходимо, но это еще и дает представление об очень интересной и живой части
человеческого общежития.

Межкультурный подход проходит красной нитью через всю позитивную психотерапию. Мы особенно обращаем на это внимание, так как межкультурная точка зрения дает материал для понимания индивидуальных конфликтов. Кроме того, этот аспект имеет невероятно большое социальное значение: проблемы рабочих эмигрантов, проблемы помощи в развитии отсталым странам, трудности, которые возникают при общении с людьми другой культуры, проблемы межкультурных браков, предвзятость и ее устранение, альтернативные модели, которые взяты из других культурных систем.

В позитивной психотерапии мы исходим из того, что одно и то же поведение в различых культурах имеет различное значение.Вот примеры этого.

Говорят, когда вечером немецкий мужчина приходит домой, он хочет отдохнуть. Он работал целый день и хотел бы вечером расслабиться. Он берет газету, пьет пиво, садится перед телевизором. Это для него значит расслабиться. На Ближнем Востоке мужчина расслабляется совсем по-другому. Прежде чем он вернётся домой вечером, его жена уже пригласила и гости несколько человек, и, вступая с ними в контакт, дискутируя с гостями, человек расслабляется. Это значит, что одно и то же дело, а именно расслабление (отдыха) рассматривается совершенно но разному, в зависимости от культуры, в которой мы живем.

Другой пример. Если в Западной Европе, например, в Германии, встречаются на улице, то спрашивают : «Как ты поживаешь? Как твоя работа, как здоровье?» Мы исходим из того, что если у индивидуума все хорошо, то хорошо и его окружению. На востоке это совсем не так. Там сначала спросят: «Как ты поживаешь, что делают дети, как поживает семья, как родители?» Исходя из этого, если хорошо семье, то и индивидууму тоже хорошо. В Кении у масаев, где тоже проводились межкультурные исследования, друг друга приветствуют словами: «Я надеюсь, что у твоего скота и твоих животных все хорошо». Там исходят из того, что если все в порядке с животными, т. е. с имуществом, то и человеку хорошо.

Но межкультурные моменты играют большую роль и в отношениях с больным. Если в западных странах кто-нибудь заболевает, то он хочет, чтобы его оставили в покое и не мешали. Он говорит: «Я болен и должен отдохнуть». Если вы слишком часто ему звоните, то это воспринимается негативно, больной подозревает, что вы контролируете его, действительно ли он сидит дома. На востоке, в таких странах, как, например, Иран, больной часто является центром семьи. Его кровать переносится в большую комнату, и вся семья и все родственники собираются вокруг пациента, который желает как можно скорее выздороветь, чтобы избежать этого скопления людей . Если бы к больному не приходили посетители, то это воспринималось бы как большое оскорбление. При заболеваниях, также как и при депрессиях, межкультурные аспекты играют большую роль. Мы могли установить при исследованиях, что человек в западных странах чаше страдает от депрессии и результате одиночества, недостаточных контактов, в то время как люди в восточных странах и на Ближнем Востоке страдают от депрессии при слишком интенсивных контактах, когда у них совсем не остаётся времени для себя. Из приведенных примеров не следует, что Запад или Восток лучше, так как у каждой культуры есть свои проблемы. Речь больше идет о том, что одинаковое поведение в различных культурах должно рассматриваться по-разному.

Следующим примером этому является отношение к смерти. Когда в Германии кто-то умирает, то часто, как и в других странах, об этом извещают в газетах. Часто можно прочитать: «Мы просим воздержаться от выражений соболезнования, мы хотели бы остаться наедине со своим горем». Часто это означает, что вы не можете даже пойти на похороны, так как этого не хочет семья умершего. В Папуа (Новая Гвинея), например, в случае смерти собираются все соседи и родственники в семье умершего и до 40 дней проводят вместе, рассказывая об умершем, вспоминают всё, что он сделал и пытаются таким образом совершить траурный обряд.

И все же, межкультуральность означает просто изучение того, как что-то делается и других странах, ведь каждая семья, каждый человек, и сущности, имеет собственную культуру. Поэтому мы пытаемся в нашей работе привести пациентам примеры того, как люди в других культурах выходят из подобных затруднений или заболеваний.

Цель этого межкультурного подхода является то, что пациент и психотерапевт смотрят на вещи с другой точки зрения. Это значит, они видят, что при таком заболевании можно действовать иначе. Часто мы полагаем, что на конфликт можно отреагировать только таким способом, но позднее убеждаемся, что миллионы людей в  странах с другой культурой поступают в данном случае совсем по-другому. И как раз в случае смерти или болезни это проявляется особенно. Этот межкультурный подход приводит нас к так называемой смене точки зрения, пациент расширяет свой горизонт и узнаёт о новых возможностях решения своей проблемы.

Позитивная психотерапия обучение – профессиональная переподготовка курсы


1.     Изучить историю позитивной психотерапии.


2.    Познакомиться с принципами и основными понятиями позитивной психотерапии.


3.    Освоить методы дистанцирования.


4.    Три стадии взаимодействия.


5.    Изучить ментальные модели и межличностные проблемы в мультикультуральном мире.


6.    Модель баланса четырех областей жизни (тело, работа, контакты, фантазии).


7.    Способность реагировать на конфликт, модель реакции, способы избегания конфликта.


8.    Освоить психосоматические реакции.


9.    Освоить урок: «Отношения между психотерапевтом и пациентом».


10.  Позитивная интерпретация.


11.  Изучить технику использования метофоры.


12.  Усвоить урок: «Развитие способностей и индивидуальная трансформация».


13.  Дифференциальный анализ и дифференциация концепций.


14.  Освоить урок: «Четыре области примеров прошлого, отношений и ответственности».


15.  Макротравмы.


16.  Микротравмы, актуальные способности и конфликты.


17.  Изучить урок: «Актуальный, внутренний и базовый конфликт».


18.  Пятиступенчатое решение проблемы.


19.  Изучить применение пятиступенчатой стратегии в терапии, самопомощи и образовании.


20.  Первое интервью как терапевтический инструмент в позитивной психотерапии.


21.  Изучить урок: «Терапевтический план: пять ступеней в каждой сессии и в целостном психотерапевтическом процессе».


22.  Познакомиться с областями реакции на конфликт, механизмами защиты и компенсации.


23.  Изучить аспекты развития актуальных способностей.


24.  Освоить области диагностики в психотерапии.


25.  Освоить урок: «Расстройства, болезни, симптомы и использование их символической функции в терапии».


26.  Дефицит как область развития, проблемы как задачи или способы коммуникации.


27.  Актуальный, внутренний и базовый конфликт в терминах психодинамики.


28.  Усвоить урок: «Модель конфликта с акцентом на ключевой конфликт».


29.  Четыре области моделей прошлого опыта – ориентированная на ресурс психодинамическая концептуализация.


30.  Психодинамический подход к развитию и теория психосексуального развития.


31.  Познакомиться с теорией устройства психического аппарата.


32.  Изучить механизмы защиты и компенсации.


33.  Другие психодинамические подходы к развитию.


34.  Позитивный перевод психоаналитических терминов.


35.  Изучить основные аспекты сексуальности.


36.  Психология гармоничного поведения.


37.  Сексуальность человека.


38.   Освоить сексуальные дисгармонии и дисфункции.


39.  Изучить типы, форму и структуру сексуального девиантного поведения.


40.  Освоить методы диагностики и терапии различных аспектов сексуального поведения.


















































№пп



Наименование дисциплин





Общая трудоемкость, в акад. часах





Работа обучающегося в СДО





Формы промежуточной и итоговой аттестации (ДЗ, З)




Лекции 


Тестирование 



Практические занятия 





I. Введение в позитивную психотерапию



1


История позитивной психотерапии


18


12


2


4


З


2


Принципы и основные понятия позитивной психотерапии


18


12


2


4


ДЗ


3


Методы дистанцирования


18


12


2


4


З


4


Три стадии взаимодействия


18


12


2


4


З


5


Ментальные модели и межличностные проблемы в мультикультуральном мире


18


12


2


4


З


6


Модель баланса четырех областей жизни (тело, работа, контакты, фантазии)


18


12


2


4


З


7


Способность реагировать на конфликт, модель реакции, способы избегания конфликта


18


12


2


4


З


8


Психосоматические реакции


18


12


2


4


ДЗ


9


Отношения между психотерапевтом и пациентом


18


12


2


4


ДЗ


10


Позитивная интерпретация


18


12


2


4


З


11


Техника использования метафоры


18


12


2


4


З


12


Развитие способностей и индивидуальная трансформация


18


12


2


4


З




II. Инновационные концепции в позитивной и транскультуральной психотерапии



13


Дифференциальный анализ и дифференциация концепций


18


12


2


4


З


14


Четыре области примеров прошлого, отношений и ответственности


18


12


2


4


З


15


Макротравмы


18


12


2


4


З


16


Микротравмы, актуальные способности и конфликты


18


12


2


4


З 


17


Актуальный, внутренний и базовый конфликт


18


12


2


4


З 


18


Пятиступенчатое решение проблемы


18


12


2


4


З


19


Применение пятиступенчатой стратегии в терапии, самопомощи и образовании


18


12


2


4


З 


20


Первое интервью как терапевтический инструмент в позитивной психотерапии


18


12


2


4


ДЗ 


21


Терапевтический план: пять ступеней в каждой сессии в целостном психотерапевтическом процессе


18


12


2


4


З 


22


Области реакции на конфликт, механизмы защиты и компенсации


18


12


2


4


З


23


Аспекты развития актуальных способностей


18


12


2


4


З


24


Области диагностики в психотерапии


18


12


2


4


ДЗ



III. Психодинамика и развитие человека



25


Расстройства, болезни, симптомы и использование их символической функции в терапии


18


12


2


4


З


26


Дефицит как область развития, проблемы как задачи или способы коммуникации


18


12


2


4


З


27


Актуальный, внутренний и базовый конфликт в терминах психодинамики


18


12


2


4


ДЗ


28


Модель конфликта с акцентом на ключевой конфликт 


18


12


2


4


З 


29


Четыре области моделей прошлого опыта — ориентированная на ресурс психодинамическая концептуализация


18


12


2


4


ДЗ


30


Психодинамический подход к развитию и теория психосексуального развития


18


12


2


4


З


31


Теория устройства психического аппарата


18


12


2


4


ДЗ


32


Механизмы защиты и компенсации


18


12


2


4


З 


33


Другие психодинамические подходы к развитию


18


12


2


4


З


34


Позитивный перевод психоаналитических терминов


18


12 



4


З




IV. Сексуальность в позитивной психотерапии



35


Основные аспекты сексуальности


18


12 



4


З


36 


Психология гармоничного поведения


18


12



4


З


37


Сексуальность человека


18


12



4


З


38 


Сексуальные дисгармонии и дисфункции


18


12



4


ДЗ


39 


Типы, форма и структура сексуального девиантного поведения


18


12



4


З


40


Диагностика и терапия различных аспектов сексуального поведения


18


12


2


4


ДЗ


Итоговая аттестация


12


Итоговый междисциплинарный экзамен




ИТОГО





732


Про метод — Українська асоціація позитивної психотерапії

Позитивная кросс-культурная психотерапия – это новейшее гуманистическое направление современной психотерапии, официально признанное Европейской Ассоциацией Психотерапии в 1996 году, внесенное во всемирный реестр методов, по которым может осуществляться международная сертификация Всемирным Советом по Психотерапии (WCP) в 2008 году.

Метод основан в 1968 году в Германии немцем иранского происхождения Носсратом Пезешкианом.

До 1977 года метод носил название дифференциального анализа. Метод Позитивной Психотерапии не имеет отношения к Позитивной Психологии. Термин «позитивный» происходит от латинского positum, что означает фактический, реальный, целостный.

Н. Пезешкиан определяет этот метод как психодинамический, глубинно-психологически ориентированный метод психотерапии с гуманистической транскультуральной точкой зрения на человека, и новыми техниками в русле клиент-центрированной и ориентированной на ресурсы краткосрочной психотерапии.

Позитивная психотерапия основана на транскультуральных исследованиях более 20 культур и является новым методом и подходом к человеку, который преследует в основном следующие цели:

  • лечение (психотерапевтический аспект),
  • воспитание и профилактику (педагогический аспект),
  • развитие межкультурального сознания (транскультурально-социальный аспект)
  • и взаимодействие и интеграцию различных психотерапевтических направлений (междисциплинарный аспект).

Основные характеристики позитивной психотерапии Н.Пезешкиана
— Интегративный психотерапевтический метод
— Гуманистический психодинамический метод
— Мета-подход, позволяющий интегрировать все направления психотерапии в систему
— Конфликтцентрированный краткосрочный метод психотерапии
— Транскультуральный метод
— Метод, использующий истории, притчи, мудрость
— Метод инновационных приемов и техник
— Метод, широко применяемый в психотерапии и других медицинских отраслях, консультировании, образовании, менеджменте и тренингах.

В Германии, на родине позитивной психотерапии, этот метод входит в десятку основных методов психотерапии, официально рекомендованных к применению и оплачиваемых страховыми компаниями.

Учебники и монографии по позитивной психотерапии были переведены на 26 языков.

Исследование качества и эффективности позитивной психотерапии, проведённое Висбаденской Академией Психотерапии под руководством доктора мед. наук Носсрата Пезешкиана, в 1997 г. было удостоено главной медицинской премии в области гарантии качества в Германии (Премия Ричард-Мартен-Прайс). Таким образом, позитивная психотерапия стала одним из немногих психотерапевтических методов, получивших научное подтверждения ее эффективности.

Все официальные  обучающие программы по позитивной психотерапии в мире проходят под эгидой Всемирной ассоциации позитивной психотерапии, официальным представителем ассоциации и метода позитивной психотерапии в Украине является Украинский институт позитивной кросс-культурной психотерапии и менеджмента.  Обучающие программы по позитивной психотерапии для психологов и психотерапевтов в Украине проходят 25 лет.

Всемирная Ассоциация Позитивной Психотерапии (WAPP) координирует работу Центров, Институтов и Ассоциаций Позитивной психотерапии, представляющим, развивающим и адаптирующим данный метод в более чем в 30-ти странах мира. Ассоциация уделяет большое внимание качеству образования специалистов во всем мире в соответствии с регуляциями Всемирного Совета по Психотерапии (Вена, Австрия). Обучающие программы по позитивной психотерапии (базовый и мастер курс) ведут сертифицированные международные тренеры.

Программа Всемирной ассоциации позитивной и транскультуральной психотерапии признана Европейской Ассоциацией Психотерапии (согласно пункту 5 Положения о Европейском Сертификате по психотерапии от 29 июня 1997 г.) соответствующей стандартам Европейского Сертификата по Психотерапии (EAP, www.europsyche.org), а сама Всемирной ассоциации позитивной и транскультуральной психотерапии официально признана в качестве Тренингового Института по обучению психотерапии (EAPTI), аккредитованного Европейской Ассоциацией Психотерапии.

Что такое позитивная психотерапия? Чем она может помочь?


Выгорание на работе, Низкая самооценка, Личностное развитие


Для специалистов скажу, что это — конфликт-центрированный психодинамический  метод краткосрочной терапии, основанный  Н. Пезешкианом,  который не нужно путать с позитивной психологией, основанной  Мартином Селигманом.   А своим будущим клиентам объясню простым и доступным языком.

 Профессор Пезешкиан считал, что каждый человек похож на шахту  с драгоценностями. Они иногда запрятаны так глубоко, что сам их владелец не осознает то, чем владеет. Задача психотерапевта – помочь клиенту поднять эти драгоценности на поверхность, то есть осознать свои возможности и ресурсы, и приспособить их к существующей реальности.

Позитивная психотерапия не упрощает: думай хорошо, — и все будет хорошо. Название метода происходит от латинского слова  «Positum» (фактическое, данное). По факту далеко не все, что случается с нами, является следствием нашего неправильного поведения или неправильных мыслей. Но даже из неприятных событий мы можем извлечь пользу, взять для себя опыт и найти стратегию выхода из кризиса. 

  Один из основополагающих принципов ППТ (позитивной психотерапии) – принцип надежды. Многие мои клиенты признаются, что благодаря этому методу они поверили в себя, в возможность изменить свою жизнь к лучшему и нашли для этого нужные ключи.  

Следующий важный принцип ППТ – принцип баланса.  Гармоничная жизнь – это сбалансированная жизнь между напряжением и расслаблением, чувствами и разумом, умственным и физическим, материальным и духовным, любовью и справедливостью, искренностью и вежливостью, личным и общественным. Этот список можно продолжить. ППТ помогает найти золотую середину, то есть баланс.

Еще один принцип – самопомощь. Суть его в том, чтобы клиент научился  сам оказывать себе психологическую помощь и поддержку. Для этого в «чемоданчике» психотерапевта есть  простые и доступные каждому инструменты, которыми мы готовы делиться.

Психотерапевт, работающий в методе позитивной психотерапии, применяет так называемый кроскультурный подход.  Он выявляет сходство людей и их различие, берет это в работу. Согласитесь, то, как мыслит и чувствует мужчина, отличается от того, как это делает женщина. Видение ребенка отличается от видения взрослого человека, по разному воспринимают происходящее больные и здоровые, люди разных национальностей и культур. Все это важно учитывать для взаимопонимания между разными людьми.

Много психотерапевтических направлений обращают внимание на патологические нарушения личности, болезни. В позитивной психотерапии акцент делается на человеческих возможностях. Мы помогаем клиенту «услышать», что говорит ему психосоматический симптом, от чего хочет уберечь, чему способствует. И не бороться с ним, а сотрудничать. 

  Клиенты, которые «попробовали» метод позитивной психотерапии, отмечают, что их жизнь стала более  уравновешенной и, в то же время, более яркой. Пришла вера в себя, в свою ценность и уникальность.  Они научились выставлять свои границы, осознавать и удовлетворять не только чужие, но и собственные эмоциональные потребности, лучше  ладить с окружающими.

Конечно, все это при условии доверительного сотрудничества с психологом или психотерапевтом, личной ответственности за свою жизнь и активным шагам по ее изменению к лучшему. 

  Впрочем, это касается и всех других методов и направлений.       


Статья уже набрала 14 лайков


Лайкнуть статью

Позитивная психотерапия — основы и преимущества

Позитивная психотерапия – метод модальной психической поддержки, разработанной в 1968 году группой немецких психотерапевтов во главе с Носсратом Пезешкианом, иранцем по происхождению. Данный метод является официально признанным в области последипломной подготовки специалистов в области психологии во многих странах, в том числе, в России и Украине.

Позитивная психотерапия причислена к группе гуманистической и психодинамической психотерапии, базируясь на позитивном образе человека, коррелирующим с его генетическим потенциалом, заложенным изначально и приобретенными, в процессе жизненного опыта, положительными качествами. Метод аккредитован несколькими крупными организациями по изучению психологии человека, в частности Государственной медицинской палатой Гессена, Германия, Европейской ассоциацией по психотерапии, Всемирным центром по психотерапии, Международной федерацией психотерапии и иными правовыми институтами, обладающими нормативной деятельности в области психологии и психотерапии.

Позитивная психотерапия практикуется в более чем 33 странах, с примерно 30 независимыми центрами и институтами. Ее методы входят в комплекс психологической стратегии поддержки человека международной Всемирной организации позитивной психотерапии, которая организует международные Конгрессы во многих странах, в том числе и в России.

В некоторых странах – Боливии, Болгарии, Кипре, Эфиопии, Румынии, России и других, методика позитивной психотерапии входит в базовый курс обучения психологии и психотерапии в педагогических и медицинских высших учебных заведений.

Носсрат Пезешкиан, как основоположник позитивной психотерапии, был удостоен немецкого ордена Почета, в 2006 году, и номинирован на получение Нобелевской премии в области медицины и физиологии, в 2009 году.

Основа позитивной психотерапии

Основу позитивной психотерапии, в направлении изучения проблемных ситуаций, составляют индивидуальные способности человека, которые дарованы ему природой от рождения – базовая основа, и сформированные в процессе жизненного опыта – актуальные динамические способности.

Методы этого направления всегда подразумевают кросс-культурность, это, также, является ведущей мыслью при использовании методов позитивной психотерапии. Видимо, по причине восточных корней автора методики. Вся психотерапевтическая стратегия направлена на сочетание теоретическо-философской мудрости Востока и уверенной, рационализаторской систематизации Запада. Позитивная психотерапия включает в свои методы опыт более чем 20 различных культур и религиозных конфессий. Несмотря, что прародитель методов всего один человек, направление получилось довольно широкое распространение и практическую значимость, благодаря своей высокой эффективности.

Комплекс психопозитивных методов включает:

  • Непосредственное оказание терапевтической помощи человеку, обратившемуся за помощью к специалисту;
  • Воспитание и предупреждение возможных проблемных ситуаций в последующем;
  • Обязательное развитие межкультурального сознания. Этот принцип используется в самом начале психотерапии. Он поставляет необходимые базовые знания, как благодатную почву, на которой, позже, будут взращиваться психотерапевтические аспекты;
  • Интеграция в сознание факультативных направлений психотерапевтической деятельности, как правило, из группы гуманистической психотерапии.

Специалистами в области позитивной психотерапии используют в своей работе три кита, на которых держится вся база данного направления:

  • Надежда. Внедрение в сознание пациента позитивного подхода к восприятию своего возможного умственного, практического, рационализаторского, системного потенциала;
  • Баланс. Психодинамический анализ субъективных позитивных качеств человека с целью определения гармонического гомеостаза между первичными и вторичными актуальными способностями;
  • Самопомощь. После прохождения курса психотерапии и реализации эффективных позитивных способностей, пациенту предлагается самостоятельно провести анализ некоторых проблемных ситуаций. После чего необходимо оказать соответствующую помощь и поддержку представителям своего ближайшего окружения – члену семьи или коллеге.

Преимущества позитивной психотерапии

Позитивная психотерапия обладает рядом преимуществ, которые обусловлены, прежде всего, эффективностью методов:

  • Концентрация внимания пациента происходит только на конфликтную ситуацию, вопреки другим методам, которые исключают симптоматику, полученную вследствие воздействия данного конфликта;
  • Получение эффективного результата уже через 20-30 сеансов. Этого вполне достаточно, чтобы научить человека занимать активную позицию в борьбе с возможными последующими проблемными ситуациями. Ведь позитивизм обязательно предусматривает динамику развития;
  • Универсальность. Методы позитивной психотерапии можно применить практически к любой ситуации, возникающей у человека на протяжении жизни. Редкое исключение составляют серьезные психопатологические состояния или расстройства, когда физиологические дисфункции не позволяют использовать сознательный и эмоциональный потенциал человека в полной мере;
  • Интернациональность. Как уже было отмечено выше, позитивная психотерапия не только говорит на языке религии конкретного индивида, но и использует в своих методах, межкультуральный опыт, что позволяет значительно расширить багаж знаний пациента, кроме всего прочего;
  • Учитывая только отношение человека к сущему, не выделяя его национальные, культурные или другие особенности, позитивная психотерапия относится к психике пациента, как к целостной системе, не разграничивая ее на отдельные составляющие, выделяя, в том числе, даже сколь-нибудь значимые индивидуальные симптомы;
  • Мир Востока очень богат на различные, очень емкие и лаконичные высказывания, метафоры, притчи и поговорки. Такое явление служит хорошим инструментом для донесения до пациента особенностей его же склада характера и возможностей. Таким образом, обогащается не только культурный мир человека, но и значительно расширяется набор словесных средств воздействия для самого специалиста. Часто, что-либо, сказанное обычными словами, пропускается мимо ушей, в отличие от философских перлов, которые мозг захватывает с аппетитом;
  • Позитивная психотерапия – методика, позволяющая отдать пациенту активную роль, тем самым, нисколько не ограничивая его выбор, а наоборот – придает еще больше сил и воспитания эмоциональной надежности;
  • Динамический аспект такого метода изначально настраивает пациента на возможные динамические изменения ситуации, таким образом, не только подготавливает человека к этому, но и обучает его давать отпор по всем фронтам во имя сохранения своего эмоционального здоровья;
  • Как бы это не звучало парадоксально, но сами специалисты, проводящие сеансы с пациентами, параллельно дополняют свой практический опыт и внутреннее осознание происходящих процессов. Это позволяет проводить следующие сеансы с большим эффектом и систематизировать свои знания с последующей их передачей коллегам.

Психоанализ и позитивная психотерапия. Цель психоанализа.

в) Взаимоотношения терапевтических моделей

Представленные модели могут служить отправной точкой для совместной работы специалистов разных дисциплин. Сотрудничество может происходить в двух направлениях: когда подходящие терапевтические методы включаются в план позитивной психотерапии и когда подходы позитивной психотерапии при­меняются в рамках других психотерапевтических методов. Для обзора я предста­вил существенные аспекты некоторых терапевтических направлений в своей кни­ге «Позитивная психотерапия»: позитивная психотерапия и психоанализ — пове­денческая терапия — индивидуальная психология — аналитическая психология — логотерапия — недирективная терапия — гештальттерапия — первичная терапия — групповая психотерапия. Взаимоотношения психотерапевтических моде­лей представлены в гл. 6.

Практическое применение «позитивных преобразований» — психоанализ и позитивная психотерапия

Примером позитивного процесса может послужить диалог с 32-летней замуж­ней пациенткой, находящейся в глубокой депрессии.

Пациентка: «Я чувствую себя развалиной… Я так подавлена и разбита, иногда у меня бывает чувство, что было бы лучше, если бы меня не было на этом свете». (Начинает пла­кать.) «Я чувствую себя одиноко. Ни у кого для меня нет времени. Мой муж живет только для своей работы. Я так боюсь этих одиноких вечеров, в которые я жду своего мужа и не знаю, когда он придет…»

Терапевт: «У меня такое впечатление, что Вы хотели бы быть вместе со своим мужем и охотно проводили бы время и с другими людьми».

Пациентка: «Да, я хотела бы этого, однако у моего мужа совсем нет времени, а я сама не могу ничего предпринять, поскольку он никогда не говорит точно, когда придет…»

Позитивная интерпретация имеет в этом случае свои нюансы. Пациентку не следует ориентировать еще раз повторить свою безвыходную ситуацию, а помочь ей изменить точку зрения на ее проблематику («Вы хотели бы быть вместе со сво­им мужем и охотно проводили бы время и с другими людьми») и дать ей возмож­ность самой нащупать новые пути решения конфликта и дистанцироваться от до­статочно часто повторяемой невротической концепции. Уже этот короткий отры­вок беседы указывает на центральные содержательные компоненты конфликта: поведение в отношении пунктуальности супруга и ожидание пунктуальности па­циентки, а также способ организации своего времени.

«…Для моего мужа пунктуальность — книга за семью печатями. Когда он го­ворит, что придет в пять часов, я всегда прибавляю еще час, однако обычно и этого бывает мало, он приходит только в 8— 10 часов. Хотя я знаю, что так и будет и что это, как правило, связано с его работой, я не могу к этому привыкнуть. С пяти часов я уже настороже и не могу больше ничего толком сделать и сконцентриро­ваться. Я целый день спешу, чтобы в любом случае успеть к пяти часам; ведь мо­жет же быть, что он все-таки придет. Каждый вечер я должна ждать, потому что он никогда не может сказать точно, когда придет. Это делает меня больной. (…) Раньше, в детстве, у нас всюду царила пунктуальность. Мы каждый вечер ужина­ли в одно и то же время».

Здесь проявляются:

—      пунктуальность как критерий доверия;

—      время как критерий уважения и признания;

—      вежливость как укоренившееся в семье препятствие для агрессии: она не дает проблеме выхода наружу.

Психоанализ нацелен на страх разлуки пациентки при угрожающей потере объекта, на ее инфантильную потребность в защищенности и ее эмоциональную зависимость, которая перерабатывается в длительном лечении при помощи сновидений и ассоциаций. Вместо страха разлуки в позитивной психотерапии высту­пают актуальные способности, в которых как раз и реализуется этот страх. В этом случае речь идет прежде всего о пассивной выжидательной позиции пациентки в отношении надежности и пунктуальности. Уже преобразование страха разлуки в актуальные способности открывает новые терапевтические возможности. В рам­ках пятиступенчатой семейной терапии, исходя из этих потенциалов, может быть конфликтцентрированно переработана проблематика пациентки.

Позитивная психотерапия придерживается в отношении позитивного виде­ния человека того мнения, что обстоятельства окружающего мира влияют на него преходяще и микротравмы от предыдущих событий создают условия для после­дующих переживаний, причем, психологическое действие оказывает не только раннее детство, но и каждый этап развития. Эта точка зрения становится понят­ной только в содержательном аспекте, который психоанализ учитывает лишь час­тично.

«Оно» психоанализа в позитивной психотерапии проявляется в категориях тело и ощущения, причем здесь учитывается не только инстинктивно – динамиче­ская точка зрения, но и физические функции, и тело, как органическая основа поведения.

«Сверх-Я» содержательно описывается посредством психосоциальных норм и актуальных способностей. Актуальные способности имеют при этом несколько значений: в одном случае они являются общественными правилами поведения, в другом — действующими в первичных группах нормами, интериоризированными индивидуумом ценностей, целевыми представлениями и, наконец, присущими человеку способностями.

«Я» имеет в позитивной психотерапии соответствующую двойную задачу: оно не только связывает вытесненные общественные стремления и индивидуаль­ные инстинктивные побуждения, но и становится одновременно точкой приложе­ния способностей. Функция проверки реальности тесно связана со специфической человеческой способностью сопоставлять и интегрировать категории прошлого, настоящего и будущего.

Противопоставление собственных потребностей и требований окружающего мира происходит в рамках психосоциальных норм (актуальных способностей), которые имеют свою историю развития в психической организации человека. В этом позитивная психотерапия непосредственно соприкасается с концепциями социального поведения. Отсюда следует различие между классическим психоана­литическим направлением и направлении в позитивной психотерапией. Если в первом случае, в отношениях терапевта и пациента необходимо снова пережить прошлую ситуацию детско-родительских отношений и влияния окружающего мира трактуются как помехи, то мы учитываем особенности социальной действительности больного. Отсюда становится понятным четырехэтапный дифферен­циально-аналитический процесс: воспитание — самопомощь — психотерапия — транскультурный подход.

В позитивной психотерапии содержатся определенные аналитические элемен­ты, прежде всего на ступени 2 (инвентаризация), которая исследует базовый кон­фликт, и на ступени 4 (вербализация), которая технически предусматривает сво­бодные ассоциации и интерпретирующие толкования терапевта. Дифференци­ально-аналитические аспекты в свою очередь могут интегрироваться в психоана­лиз. Прежде всего, это относится к содержательному, ориентированному на акту­альные способности процессу. Фокальный, определяемый актуальными способно­стями процесс облегчает управление такими существенными для психоаналити­ческого процесса динамическими факторами, как механизмы переноса, регрессия и сопротивление.

Анна Фрейд выделяет такие Сверх-Я-характеристики, как честность, спра­ведливость и т.д. Она пишет: «(…) обнаруживая описание в аналитической лите­ратуре навязчивого характера, в котором такие манифестные качества и склонно­сти, как аккуратность, чистоплотность, бережливость, робость, коллек­ционирование и др. , выдают свое происхождение из вытесненных побуждений анальной фазы. Непонятно, почему из этого раннего опыта следуют немногие дру­гие подобного типа и почему психические грани не становятся таким образом бо­лее прозрачными» (A.Freud, 1965).

Стадии взаимодействия – предыдущая | следующая – Формы мышления

Психосоматика и позитивная психотерапия

Позитивная психотерапия

Позитивная психотерапия  , на которую повлияли гуманистический, психодинамический и транскультурный подходы к лечению, основана на предпосылке, что человеческая природа по своей природе хороша.

Положительный, который происходит от латинского «positum», что означает фактический или данный, был использован разработчиком Носсратом Пезешкианом, чтобы подчеркнуть, что проблемы психического здоровья — не единственные «фактические» вещи в человеке, ищущем помощи, и что каждый человек обладает качествами необходимо конструктивно разрешать конфликты.

Понимание позитивной психотерапии

Позитивная психотерапия использует мультикультурные истории и метафоры, чтобы побудить людей, проходящих терапию, взглянуть на свои проблемы с психическим здоровьем уникальным и позитивным образом. Человек, проходящий терапию, включен в историю, чтобы дать ему возможность играть активную роль в процессе исцеления. Этот междисциплинарный подход включает в себя различные формы психотерапии, чтобы помочь людям стать, так сказать, их собственными терапевтами, лучше всего подходящими для решения их конкретных обстоятельств, опыта и окружающей среды.

Согласно теории позитивной психотерапии, для достижения положительного результата необходимо учитывать три основных принципа.

  • принцип надежды подчеркивает позитивную концепцию человечества. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на устранении конкретного нарушения, людям рекомендуется сначала полностью изучить нарушение, чтобы расшифровать его положительные или фактические (заданные) качества. Терапевт работает в этом качестве, чтобы помочь людям, проходящим лечение, осознать истинную цель нарушения и помочь им увидеть его в новой перспективе.Нарушение сна можно, например, интерпретировать как способность мало спать, а плохое настроение можно рассматривать как способность реагировать на внутренние или внешние конфликты. Испытываемые симптомы считаются сигналами, указывающими на необходимость привести жизненные качества в равновесие.
  • Принцип баланса  обращается к динамике конфликта и его содержанию. Согласно модели баланса Пезешкиана, люди могут справиться с конфликтом в четырех сферах жизни: тело/чувство, достижение/деятельность, контакт/среда и фантазия/будущее.Эти четыре диапазона являются врожденными для каждого человека, но было обнаружено, что люди, живущие в западном полушарии, склонны больше сосредотачиваться на способах совладания, ориентированных на тело и достижение, в то время как люди, живущие в восточном полушарии, часто более склонны подчеркивать механизмы выживания, ориентированные на отношения и будущее. Люди вырабатывают свои собственные предпочтительные механизмы выживания, но когда они выходят из равновесия, могут возникнуть болезни и негативные симптомы.
  • В соответствии с принципом консультации, который выделяет пять этапов терапии и самопомощи, проблемы или вопросы должны решаться в пять отдельных шагов:
    1. Наблюдение, при котором человек, проходящий терапию, дает, часто в письменной форме, некоторые указания на расстраивающие и приятные ситуации
    2. Инвентаризация, в ходе которой проводится структурированное исследовательское интервью с целью выявления любой корреляции между конфликтом и реальными возможностями
    3. Ситуационная поддержка, при которой терапевту предлагается сосредоточиться и поощрять положительные черты романтического партнера или других социально значимых лиц
    4. Вербализация, или обсуждение вопросов взаимоотношений между партнерами
    5. Развитие целей, предполагающее взгляд в будущее и постановку достижимых позитивных целей на будущее.

Хотя позитивная психология похожа по названию, эти два подхода различны. Позитивная психология, разработанная Мартином Селигманом, представляет собой более западный подход, который признает существование и влияние негативных переживаний и травм без их позитивного переосмысления.

Техники, используемые в позитивной психотерапии

Отличительной чертой позитивной психотерапии является введение воображения и интуиции в процесс исцеления, что проявляется в использовании культурных историй в качестве средства посредника между человеком, проходящим терапию, и терапевтом.Этот метод может служить основой для идентификации лица, проходящего лечение, и одновременно служить средством защиты. Включая себя в историю, люди, проходящие терапию, могут лучше говорить о том, какой они человек, о проблемах, с которыми они сталкиваются, и о своих личных желаниях. Затем терапевт может более точно обращаться к деликатным темам и предлагать возможные корректировки, не нападая на концепции и желания человека.

Терапевты также могут помочь людям объективно проанализировать односторонние идеи, переосмыслить их в позитивном ключе, а затем развить их.Этот процесс требует, чтобы терапевт сначала составил всесторонний обзор возможных интерпретаций симптомов, которые изначально воспринимались как негативные. Например, женщину, которая считает себя навязчивой и зависимой, можно поощрять смотреть на свою ситуацию в более позитивном свете, например, рассматривать себя как женщину, которая любит быть со своим мужем или как заботливую подругу, которая предпочитает быть в одиночестве. компания других.

Поскольку те, кто проходит лечение, принимают более позитивную интерпретацию, проблемы, с которыми они сталкиваются, как правило, больше не выражаются повторно как негативные переживания, и они часто могут отделить себя от переживаемых проблем и исследовать новые возможные способы решения любых возникающих проблем. .

Основные возможности и фактические возможности

Позитивная психотерапия предполагает, что все люди, независимо от пола, этнической принадлежности, возраста, класса, финансового положения или психического здоровья, обладают двумя основными бессознательными способностями: способностью восприятия и способностью любить.

Позитивная психотерапия предполагает, что все люди, независимо от пола, этнической принадлежности, возраста, класса, финансового положения или психического здоровья, обладают двумя основными бессознательными способностями: способностью восприятия и способностью любить.Способность к восприятию описывается как то, что побуждает человека пытаться постичь связи между различными аспектами жизни, причинами повседневных явлений и смыслом существования — почему светит солнце, почему растет дерево, корни или происхождение человека. , а также будущее или место назначения человека. Это чувство индивидуальности в сочетании со способностью формулировать вопросы и искать ответы развивается по мере увеличения объема знаний посредством образования. Способность любить является врожденной и связана с эмоциональной сферой человека и межличностными отношениями.По словам Песешкиана, эти две основные способности определяют действительные способности человека.

Реальные возможности — это установки и модели поведения, которые последовательно используются и регулярно используются каждый день. К ним относятся первичные и вторичные способности, которые возникают из основных способностей человека, когда они взаимодействуют с телом, окружающей средой и течением времени. Такие факторы, как культура, религия и родительская забота, играют важную роль в развитии реальных способностей.

  • Первичные способности, выражающие способность любить, относятся главным образом к эмоциональной сфере. Развитие способности любить приводит к возникновению первичных способностей, таких как терпение, сомнение, единство, уверенность, надежда, время, контакт, доверие, вера и уверенность.
  • Вторичные способности, которые развиваются из способности познания и знаний, находятся под влиянием окружающей среды, а также требований общества к эффективности по мере взросления человека.Вторичные способности включают надежность, чистоплотность, аккуратность, пунктуальность, послушание, точность, вежливость, честность, трудолюбие-достижение, искренность, бережливость, справедливость, верность и добросовестность.

Реальные возможности используются во всех культурах, хотя их относительное значение и значимость обычно более четко определяются обществом. Таким образом, фактическая способность, которая высоко ценится одной культурной группой, может быть значительно менее важной для другой группы.

Проблемы или конфликты могут возникнуть из-за разногласий внутри себя или с другими людьми. Эти проблемы могут возникнуть из-за несоответствия между:

  • Первичные способности, например, когда человек доверяет другим людям, но ему не хватает уверенности в себе
  • Второстепенные способности, например, когда человек вежлив, но не честен.
  • Первичные и вторичные способности, например, когда человек упорядочен, но не терпелив.

Чем может помочь позитивная психотерапия?

Считается, что позитивная психотерапия наделяет людей навыками, необходимыми им для достижения чувства внутреннего равновесия, опираясь на все ресурсы, которыми они обладают через тело, дух, разум и эмоции.Многие люди могут получить пользу от уникальных терапевтических подходов позитивной психотерапии, особенно люди, переживающие конфликт в межкультурных отношениях, те, кто эмигрирует в места с совершенно другой культурой, семьи, переживающие конфликт с межкультурными родственниками, и/или люди, переживающие проблемы с представителями других культур.

В одном исследовании были проанализированы три основные причины миграции — работа, контакты и будущее — и общие проблемы, с которыми сталкиваются многие, кто переезжает в новую страну, обнаружив, что после применения методов позитивной психотерапии симптомы полностью исчезли в двух третях случаев. и резко уменьшилась в остальных случаях.

Ограничения и проблемы

Несмотря на то, что позитивная психотерапия используется во многих странах и культурах по всему миру, она может быть не столь эффективной в обществах, поощряющих индивидуализм и независимость. Поскольку может показаться, что этот подход игнорирует негативные аспекты жизни, некоторые люди могут чувствовать, что их травма преуменьшается. Другим может быть трудно переформулировать определенные опасения в позитивном ключе, что делает этот подход менее эффективным.

Кроме того, поскольку человек, проходящий лечение, берет на себя роль терапевта, люди, проходящие лечение, несут ответственность за свое выздоровление.Это предположение может привести к дополнительному давлению на некоторых лиц, обращающихся за лечением, а в некоторых случаях такой подход может быть не рекомендован.

Каталожные номера:

  1. Бончева И. и Хюссе-Гайтанджиева А. (2013, ноябрь). Почему мы не можем адаптироваться к другой культуре? Развитие терапевтического подхода. Международный журнал психотерапии, 17 ​(3). Получено с https://www.researchgate.net/publication/259620279_Why_do_we_fail_to_adapt_to_a_ Different_culture_A_development_of_a_терапевтического_аппрохода
  2. .

  3. Хенрикс, К.(н.д.). Что такое позитивная психотерапия? Получено с http://www.christianhenrichs.net/Positive_Psychotherapy_Info.pdf
  4. .

  5. Песешкиан, Н. (1983). Применение позитивной психотерапии для супружеской и семейной терапии. Записная книжка по изучению бахаи, 3 (1-2), 101-122. Получено с http://bahai-library.com/peseschkian_psychotherapy_marriage
  6. .

  7. Песешкиан, Н. (2010). Психотерапия в Европе: О позитивной психотерапии. Международный журнал психотерапии, 14 (3).Получено с http://positum.org/fileadmin/user/pdf/Articles/Article_Intern_Journal_of_Psychotherapy_11-2010.pdf
  8. .

  9. Песешкиан, Н. (2011). Стратегии позитивной психотерапии и позитивной семейной терапии с кросс-культурной точки зрения. Международный журнал позитивной психотерапии и исследований, 1 (1), 6–13. Получено с http://www.positum.org/files/ppt_electronic_journal_-_final.pdf
  10. .

  11. Что такое позитивная психология? (н.д.). Получено с http://positum.орг/о нас

 

Позитивная психология

Позитивная психология — относительно новая форма психологии. Он подчеркивает положительные влияния в жизни человека. Это могут быть сильные стороны характера, оптимистичные эмоции и конструктивные институты. Эта теория основана на убеждении, что счастье зависит как от эмоциональных, так и от психических факторов. Позитивная психология стремится помочь людям определить счастье от момента к моменту.Он подчеркивает это, а не оценивает только счастливые моменты, когда оглядывается на них.

Этот подход может оказаться полезным для людей, обращающихся за терапией, которые хотят испытать большее чувство радости и освобождения от своих нынешних обстоятельств. Многим легче сосредоточиться на положительных эмоциях, которые они испытывают в настоящем, после окончания лечения.

Методы, используемые в позитивной психологии

Позитивная психотерапия — это применение принципов позитивной психологии в профессиональной терапевтической среде.Он основан на концепции, согласно которой счастье можно разбить на три более управляемых компонента:

.

  • Положительные эмоции
  • Помолвка
  • Значение

Упражнения, используемые в позитивной психотерапии, предназначены для усиления одного или нескольких из этих компонентов в жизни человека.

Некоторые из техник, используемых в этой форме терапии, включают изучение деятельности человека в терапии. В терапии исследуются положительные последствия каждого вида деятельности.Распространенной практикой является использование биперов или пейджеров. Терапевты могут с согласия человека, получающего терапию, подавать человеку звуковой сигнал, чтобы напомнить ему о необходимости записать свой опыт. Эти записи расширяются, когда человек добавляет ежедневные записи для описания деталей прошедшего дня. Затем они оцениваются с помощью долгосрочных оценок. Эти методы часто называют краткосрочной выборкой.

Людей, проходящих терапию, также часто призывают вести дневник благодарности. Эта запись является напоминанием о положительных событиях и достижениях каждого дня.Практика может помочь компенсировать размышления о вещах, которые пошли не по плану.

Как может помочь позитивная психология?

Люди запрограммированы уделять больше внимания негативному опыту. Таким образом, часто бывает так, что люди, проходящие терапию, не знают, что влияет на счастье в их жизни от одного события к другому. Некоторые специалисты в области психического здоровья считают, что это несоответствие может быть связано с восприятием. Человек может быть не в состоянии идентифицировать определенные эмоции во время опыта.Но они могут ясно распознать эти эмоции, когда позже будут размышлять над пережитым. Позитивная психология направлена ​​на то, чтобы отвлечь внимание, ожидания и память человека от негатива. Он фокусируется на позитиве в попытке достичь сбалансированной точки зрения.

Позитивная психология привела к развитию нескольких ключевых концепций. Они оказались очень терапевтическими для людей с депрессией и тревогой. Некоторые исследования показывают, что недостаток позитива может способствовать плохому или подавленному настроению.Однако депрессия развивается не только из-за этого недостатка. Позитивная психология нацелена не только на негативные симптомы. Он также направлен на усиление сильных сторон характера и положительных эмоций. Это может принести пользу людям, которые хотят развиваться в этих областях.

Исследования показывают, что как позитивная психология, так и когнитивно-поведенческая терапия эффективны в уменьшении симптомов депрессии. Результаты одного исследования между двумя подходами показали, что позитивная психотерапия может быть более эффективной для повышения уровня счастья.Было показано, что он увеличивает общее счастье людей с депрессией.

Позитивная психология против позитивной психотерапии

Хотя их названия похожи, позитивная психология и позитивная психотерапия — это два разных подхода. Один подход основан на теории позитивной психологии, разработанной Селигманом в 1998 году. Другой — это межкультурный подход, разработанный в 1968 году Носсратом Пезешкианом. Он включает в себя психодинамические и гуманистические влияния.

Позитивная психология Селигмана и позитивная психотерапия Пезешкиана в чем-то схожи.Они оба предполагают, что люди от природы хороши. Они также пытаются поощрять личное развитие. Тем не менее, между подходами все же есть некоторые принципиальные различия.

  • Подход Селигмана не отрицает отрицательный опыт. Но подход Пезешкиана рассматривает все негативные переживания в позитивном свете. Он рассматривает их как возможности для роста.
  • Подход Селигмана в первую очередь западный. Подход Пезешкиана более транскультурный.
  • Подход Селигмана дистанцируется от его гуманистических влияний.Между тем, подход Пезешкиана охватывает его гуманистическую и психодинамическую подоплеку.

Ограничения и проблемы

Позитивная психология завоевала популярность в СМИ. Это вызвало обеспокоенность некоторых психологов. Они задаются вопросом, превзошли ли практические применения этого подхода научные исследования по его эффективности. Компании с многомиллионным оборотом, такие как IBM, FedEx и Adobe, наняли для своих сотрудников «тренеров счастья». Некоторые школы внедрили концепции позитивной психологии в свою учебную программу.Даже армия Соединенных Штатов разрабатывает программы обучения устойчивости, чтобы улучшить самочувствие всех солдат.

Критики сходятся во мнении, что позитивная психология может привести к улучшению психического здоровья во многих ситуациях. Но в этой области отсутствуют эмпирические данные, подтверждающие заявления о ее пользе. Необходимы более тщательные испытания, чтобы определить, как долго сохраняются положительные эффекты. Позитивная психология также подвергалась критике за отклонение, отрицание или обесценивание более ранних работ, тесно связанных с этой областью.

Одной из потенциальных опасностей позитивной психологии является возможность доведения позитивных приложений до крайности. Например, некоторые люди, проходящие лечение, считают, что они могут противостоять последствиям серьезных проблем с физическим и психическим здоровьем, сохраняя оптимизм. Акцент в подходе на личной ответственности может привести к тому, что некоторые люди с психическими заболеваниями или эмоциональными расстройствами будут чувствовать себя ответственными за эти проблемы. Общеизвестно, что проблемы с психическим здоровьем возникают не по вине человека, который их испытывает.

Считается, что этот подход менее полезен и, возможно, неэффективен при лечении некоторых серьезных или хронических проблем с психическим здоровьем. Это может быть шизофрения или черепно-мозговая травма.

Исследования показали, что оптимизм и позитивный настрой идут на пользу не всем. Некоторые люди, которых можно назвать «защитными пессимистами», извлекают выгоду из того, что подходят к ситуациям с негативной точки зрения. Эти люди лучше способны добиться успеха, предварительно предвидя возможные неудачи.Оттуда они работают, чтобы избежать неудачи. Исследования показали, что такой подход может помочь некоторым людям справиться с тревогой. Это также может помочь людям быстрее адаптироваться и превзойти стратегических оптимистов.

Последняя критика позитивной психологии заключается в том, что ее подход несколько прозападный. В первую очередь он фокусируется на добродетелях и ценностях, отражающих индивидуализм американского общества. Этот ограниченный набор ценностей может не совсем точно отражать убеждения других культур. Многим может понадобиться более универсальное определение терминов.

История и развитие

Влиятельные психологи, такие как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Эрих Фромм и Альберт Бандура, помогли разработать идеи и теории о человеческом счастье и продуктивности. Но только в 1998 году Мартин Селигман, будучи президентом Американской психологической ассоциации, обратил новое внимание на концепцию «позитивной психологии». Селигман написал о позитивной психологии в своей книге «Подлинное счастье », опубликованной в 2002 году. Он выразил уверенность в том, что область психологии, на протяжении десятилетий сосредоточенная исключительно на проблемах психического здоровья, была не самым полезным подходом.Вместо этого он призвал психологов сосредоточиться на продвижении, воспитании и усилении положительных человеческих качеств и талантов.

Первый саммит по позитивной психологии состоялся в 1999 году. В 2002 году состоялась Первая международная конференция по позитивной психологии. Позитивная психология привлекла внимание широкой публики в 2006 году. Класс позитивной психологии профессора Тала Бен-Шахара стал самым популярным курсом Гарварда, в нем приняли участие 855 студентов. В 2009 году в Пенсильванском университете прошел Первый Всемирный конгресс по позитивной психологии.

Растет разрыв между сторонниками позитивной психологии и гуманистической психологии. Это разделение существует с момента появления позитивной психологии в 1998 году. Сторонники позитивной психологии считают, что теории позитивной психологии основаны на твердых научных данных. Они утверждают, что они превосходят гуманистические теории, которым не хватает подтверждающих эмпирических данных. С другой стороны, некоторые психологи-гуманисты критиковали Селигмана. Они предполагают, что он пытается присвоить себе заслуги за десятилетия исследований, проведенных его предшественниками в области гуманистической психологии.

Мартин Селигман был главной движущей силой движения. Но и другие люди внесли значительный вклад в развитие позитивной психологии. Среди них Михай Чиксентмихайи, Дон Клифтон, Эд Динер, К. Р. Снайдер, Кристофер Петерсон, Шелли Тейлор, Барбара Фредриксон, Майкл Аргайл и Дэниел Гилберт.

Каталожные номера:  

  1. Асгарипур, Н., Фарид, А.А., Аршади, Х., и Сахеби, А. (2012). Сравнительное исследование эффективности позитивной психотерапии и групповой когнитивно-поведенческой терапии у пациентов, страдающих большим депрессивным расстройством. Иранский журнал психиатрии и поведенческих наук, 6 (2), 33-41. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940016
  2. .

  3. Азар, Б. (2011). Позитивная психология продвигается вперед с нарастающими болями. Monitor on Psychology, 42 (4), 32. Получено с http://www.apa.org/monitor/2011/04/positive-psychology.aspx
  4. .

  5. Делла Порта, доктор медицинских наук, Любомирский, С., и Син, Н.Л. (2010). Адаптация позитивных психологических вмешательств для лечения депрессивных людей.Получено с http://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/SDL2011.pdf
  6. .

  7. Рашид, Т. (nd). Позитивная психотерапия. Получено с http://tayyabrashid.com/pdf/ppt.pdf
  8. .

  9. Селигман, член парламента, Рашид, Т. и Паркс, AC (2006). Позитивная психотерапия. Американская психология, 61 (8). 774-788. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17115810
  10. .

Позитивная психотерапия | Виды терапии

Найдите проверенных терапевтов, практикующих позитивную психотерапию

Что такое позитивная психотерапия?

Как следует из названия, позитивная психотерапия фокусируется на улучшении самочувствия и функционирования, опираясь на положительные эмоции, отношения и сильные стороны.Цель состоит в том, чтобы сделать людей более устойчивыми, тем самым защитив их от будущих стрессоров. Люди могут принимать участие в позитивной психотерапии индивидуально, в паре или в семье.

Этот подход отличается от традиционной терапии разговором, которая, как правило, направлена ​​на уменьшение дистресса и симптомов проблем с психическим здоровьем.

Существует несколько направлений позитивной психологической терапии, но два из них наиболее известны. Один относится к области психологии, разработанной Мартином Селигманом , и называется позитивной психологией.Второй — терапия, разработанная Nossrat Peseschkian . Подходы различаются, но оба оказались полезными типами терапии.

Чем может помочь позитивная психотерапия?

Позитивная психотерапия имеет широкий спектр применения, который не ограничивается только решением проблем психического здоровья. Вмешательства позитивной психологии могут помочь людям:

Работает ли позитивная психотерапия?

Было проведено много исследований влияния различных направлений позитивной психологии на терапию.Хотя есть некоторые неоднозначные результаты, вмешательства, ориентированные на позитивную психологию, кажутся многообещающими. Исследования показывают, что они могут помочь уменьшить симптомы депрессии, которые могут продолжаться в течение длительного времени (1,2), а также могут привести к более высокому уровню удовлетворенности жизнью (2) и счастья (3).

Как и все виды терапии, позитивная психотерапия имеет свои ограничения. Считается, что терапия не подходит для лечения серьезных психических заболеваний, таких как шизофрения или биполярное расстройство.

Как работает позитивная психотерапия?

Позитивная психология признает, что психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний.Вместо этого он фокусируется на улучшении психологического благополучия, чтобы помочь людям функционировать оптимально и чувствовать себя настолько хорошо, насколько они могут. Конкретный способ его применения в терапии зависит от конкретного подхода. Два наиболее известных подхода обсуждаются ниже:

Пезешкиан

В Модель Пезешкиана (4), элементы других видов терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и психодинамическую терапию, помогают людям сосредоточиться на свои силы, способности и потенциал.Истории и анекдоты переплетаются с практическими стратегиями во время терапии.

Позитивная психотерапия опирается на три основных принципа в модели Пезешкиана:

  • Надежда: Терапевт помогает вам увидеть проблемы психического здоровья в более позитивном свете, помогая найти смысл в сложных переживаниях. Если вы испытываете бессонницу и чувствуете себя подавленным; позитивная психотерапия поможет вам переосмыслить этот опыт, чтобы увидеть, какое это достижение — то, что вы можете прожить так мало сна.
  • Баланс: Проблемы с психическим здоровьем рассматриваются как результат несбалансированного внимания к одной сфере жизни в ущерб другим сферам. Позитивная психотерапия помогает достичь баланса в четырех сферах жизни:
  • Тело и здоровье
  • Достижения и работа
  • Контакты и отношения
  • Будущее и цель
  • Консультация: Этот принцип относится к процессу терапии. Терапевт работает вместе с вами, обучая и решая проблемы.

Селигман

Позитивная психотерапия, основанная на Работа Селигмана также позитивно ориентирована и основана на сильных сторонах. Терапия направлена ​​на создание трех аспектов счастья:

  • Создание положительных эмоций
  • Использование сильных сторон для повышения вовлеченности в жизнь
  • Развитие цели и формирование чувства смысла жизни

Считается, что эти аспекты улучшают самочувствие. Они также могут помочь уменьшить симптомы проблем с психическим здоровьем, отвлекая внимание от бесполезных мыслей.

Продолжительность позитивной психотерапии

Позитивная психотерапия, как правило, непродолжительна и обычно занимает от 12 до 16 сеансов. Вы и ваш терапевт вместе решите, когда следует прекратить терапию.

Кроме того, методы позитивной психологии можно комбинировать с другими видами терапии, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), практика осознанности или терапия принятия и приверженности (ACT).

Структура сеансов позитивной психотерапии

Структура сеансов позитивной психотерапии зависит от подхода вашего терапевта.Структура двух наиболее известных подходов описана ниже.

Seligman

Терапия в этой модели обычно следует упорядоченному плану с соответствующими домашними заданиями (2):

  1. Терапевт знакомит вас с подходом позитивной психотерапии .
  2. Определите сильные стороны и обсудите три аспекта счастья .
  3. Как использовать сильные стороны для создания положительных эмоций. Это может включать планирование определенного поведения и постановку целей.
  4. Обсуждение хороших и плохих воспоминаний и того, как они по-разному влияют на вас.
  5. В течение примерно трех сеансов вы можете работать над развитием прощения и благодарности .
  6. Вводится понятие «, удовлетворяющее ». Вам рекомендуется сосредоточиться на «достаточно хорошем», а не постоянно максимизировать достижения.
  7. Фокус смещается на способы создания оптимизма и надежды . Например, размышляя о прошлом опыте чего-то положительного, происходящего из чего-то, что не шло хорошо.
  8. Определение сильных сторон членов вашей семьи. Это может включать включение их в терапию; просят их определить свои сильные стороны.
  9. Эффект « смакования » или намеренного внимания к приятным событиям и продления этих чувств. Вы можете запланировать приятные занятия на неделю и попрактиковаться в том, как получать от них удовольствие.
  10. Здание означает в жизнь. Вы можете запланировать определенные действия, чтобы попрактиковаться в этом, например, уделять время другим.
  11. Заключительное обсуждение и интеграция всех трех областей счастья (удовольствие, вовлеченность и смысл) и то, как они могут помочь вам вести полноценную жизнь.

Пезешкиан

Терапия в этой модели обычно проходит через пять стадий, на которых терапевт помогает и учит самопомощи (4):

  1. Наблюдение: Вы определите негативные или расстраивающие переживания и дифференцируете их. от тех, которые являются положительными или приятными.
  2. Инвентаризация: Размышления о прошлых событиях и изучение их связи с настоящим.
  3. Ситуационная поддержка: Сосредоточение внимания на сильных сторонах семьи, друзей или других поддерживающих отношений, изучение стратегий самопомощи. Использование прошлых успехов для информирования о том, как решать текущие и будущие проблемы.
  4. Связь: Выражение трудностей или дисбаланса в четырех сферах жизни (здоровье, достижения, отношения, цель).
  5. Цели: Построение целей на будущее и стиль мышления, ориентированный на будущее.

Что искать у терапевта для позитивной психотерапии

Лицензия

Ищите специалиста по психическому здоровью с действующей лицензией; это гарантирует, что ваш терапевт получил соответствующий уровень образования для практики. Просматривая терапевтов на Zencare, вы можете быть уверены, что все наши терапевты уже проверены.

Специализированное обучение

Найдите терапевта, прошедшего специализированное обучение по позитивной психотерапии. Например, Всемирная ассоциация позитивной и транскультурной психотерапии (WAPP) проводит аккредитованное обучение по модели Пезешкиана . Полезно взглянуть на биографии терапевтов. Часто именно здесь они отмечают свой опыт и специализацию.

Индивидуальный подход

Расставьте приоритеты в развитии прочных рабочих отношений между вами и вашим терапевтом.Эти доверительные отношения, называемые «терапевтическим альянсом», могут оказать существенное влияние на эффект терапии. Поэтому важно найти терапевта, с которым вам будет комфортно работать.

Подход к терапии

Подумайте, какой подход вам наиболее удобен. Нравится ли вам ощущение одного из двух типов позитивной психологической терапии, обсуждавшихся выше? Или вы бы предпочли, чтобы некоторые упражнения позитивной психологии были встроены в другой тип терапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия? Ищите терапевтов, которые предлагают предпочитаемый вами подход, или обсудите ваши предпочтения с потенциальными терапевтами.

Заранее поговорите

Лучший способ узнать, как вы относитесь к своему потенциальному терапевту, — попросить о предварительном телефонном звонке. Большинство терапевтов будут рады сделать это. Это дает вам возможность узнать у вашего терапевта:

  • Квалификацию и обучение
  • Опыт позитивной психотерапии
  • Попросите их описать, какие методы позитивной психологии они используют, и подумайте, подойдут ли они вам лично.
  • На что будет похожа терапия с ними
  • Их участие в страховых планах и стоимость терапии

Перед принятием решения рекомендуется поговорить с несколькими разными терапевтами.

Ссылки и источники

  1. Позитивная психотерапия
  2. Селигман, депутат Европарламента, Рашид Т. и Паркс, А.С., «Позитивная психотерапия» (PDF)
  3. Сравнительное исследование эффективности позитивной психотерапии и групповой когнитивно-поведенческой терапии для пациентов, страдающих большим депрессивным расстройством
  4. Всемирная ассоциация позитивной и транскультурной психотерапии (WAPP)
Найдите проверенных терапевтов, практикующих позитивную психотерапию

Как это работает и чего ожидать

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это научный подход к психическому здоровью, благополучию и оптимальному функционированию, который фокусируется на сильных сторонах людей, которые можно развивать и использовать для создания достойной жизни. 1 Позитивная психология — это нечто большее, чем простое решение проблем. Позитивная психология стремится помочь людям жить полной жизнью. 2

С технической точки зрения позитивная психология относится к области научных исследований, а прикладная позитивная психология относится к практике позитивной психологии. Однако большинство людей, включая терапевтов, которые используют этот подход со своими клиентами, называют позитивной психологией весь спектр — от исследований до консультирования и людей, использующих эти концепции в своей повседневной жизни.Поэтому в этой статье мы будем использовать этот термин, хотя конкретно рассматриваем прикладную позитивную психологию.

Эта сфера человеческих мыслей, эмоций и поведения стремится помочь людям вести осмысленную и полноценную жизнь. Для этого терапевт, использующий позитивную психологию, поможет вам определить и усилить свои уникальные сильные стороны и определить, как вы можете использовать их в своей жизни. Сосредоточив внимание на создании большего количества того, что правильно, позитивная психология дает людям возможность жить хорошо и наслаждаться жизнью, несмотря на проблемы.

Позитивная психология — это не пустая психология, которая игнорирует плохое и не побуждает людей избегать проблем. Он не делает вид, что проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, не существует, и не утверждает, что розовые очки — это все, что вам нужно для счастья. Даже позитивные психологи знают, что проблемы и страдания могут существовать и существуют. Именно подход к взлетам и падениям жизни определяет позитивную психологию и ее основные концепции.

Основные понятия позитивной психологии

По своей сути этот подход к человеческому опыту включает положительные черты характера, опыт, институты и сообщества 3 Позитивная психология обращается к трем уровням человечества: эмоции), индивидуальные (внешний опыт жизни человека) и групповые (здоровье, ценности и взаимодействия сообщества людей, большого или малого). 4

Позитивный психолог стремится помочь отдельным лицам, семьям, школам и другим учреждениям или более крупным сообществам создать и поддерживать оптимальное функционирование 5 и жить достойной жизнью.

Положительные психологи сосредоточиться на ключевых концепциях, таких как:

  • Сильные стороны персонажа
  • Обнимая полную жизнь (положительный и отрицательный)
  • Оптимизм
  • Устойчивость и GRIT
  • Цель
  • Flow

Как положительная психология Отличается от остальной психологии?

Основатели позитивной психологии считали, что традиционно слишком много энергии тратилось на определение того, что идет не так, и слишком мало — на то, что идет правильно. 2,3 На что мы обращаем внимание, так это на то, что растет, и сосредоточенность исключительно на негативном держит нас в тупике. По-прежнему признавая, что жизнь действительно подбрасывает нам кривые мячи и трудности, позитивная психология предполагает фундаментальный переход от проблемно-ориентированного подхода к психическому здоровью к подходу, который определяет, что делает жизнь хорошей и как создать ее больше, чтобы процветать.

Позитивная психология стремится завершить то, чем изначально была область психологии. До Второй мировой войны и последующего создания Управления ветеранов (VA) и Национального института психического здоровья (NIMH) акцент делался на трех основных направлениях: 2,4

  • Преодоление психических заболеваний
  • Улучшение жизни
  • Выявление и развитие талантов и сильных сторон

Когда ресурсы и финансирование начали направляться в VA и NIMH, исследования делали упор на понимание и лечение психических заболеваний в ущерб большему изучению и усилению положительных моментов.Пора изменить это, говорят позитивные психологи, потому что качественная жизнь — это гораздо больше, чем отсутствие проблем. На самом деле люди могут процветать, несмотря на трудности, и миссия позитивной психологии — обратить внимание на эту истину.

Позитивная психология отличается от других подходов к терапии психического здоровья тем, что она стремится уравновесить акцент на «боли и патологии» с упором на сильные стороны и достоинства. 6 У этой области даже есть собственная версия Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации, пятое издание (DSM-5) , том, который классифицирует и подробно описывает весь спектр психических заболеваний и расстройств личности. как в настоящее время понимается.

Вместо того, чтобы классифицировать патологии, позитивная психология каталогизирует врожденные сильные стороны и черты характера, которые позволяют людям расцветать и добиваться успеха. Крис Петерсон и Мартин Селигман потратили годы на изучение сильных сторон, присущих всем людям, вне зависимости от времени и культуры, и классифицировали их в книге « сильных сторон и добродетелей характера: справочник и классификация». 7 Терапевт, использующий принципы позитивной психологии, скорее всего будет иметь под рукой этот справочник, как более традиционный терапевт должен иметь DSM-5 .

Теория и концепции позитивной психологии

Позитивная психология является частью науки о счастье, научного исследования того, что делает людей счастливыми несмотря на трудности и трудности.

Согласно положительным психологам, благополучие состоит из элементов, обобщенных аббревиатурой PERMA:

1 12

  • положительные эмоции
  • Отношения
  • Значение
  • Производительность

Некоторые исследователи в поле добавило бы физическое здоровье и чувство контроля над собой и своей жизнью к этим фундаментальным элементам благополучия, но Селигман, создавший аббревиатуру PERMA , признает их важность, но не уступил аббревиатуре. 3
Терапевты, использующие позитивную психологию, помогают клиентам улучшить эти составляющие благополучия, развивая ключевые понятия, упомянутые выше: сильные стороны характера, стремление к полной жизни, оптимизм, стойкость и упорство, цель и поток. Каждая из этих концепций работает в гармонии, чтобы способствовать глубокому благополучию.

Вот концепции, лежащие в основе PERMA , которые мы можем использовать для улучшения нашего психического здоровья и благополучия: добродетели. 13 Они стабильны во всех культурах и задокументированы на протяжении всей истории. Мы все обладаем этими 24 сильными сторонами, но у каждого из нас есть своя уникальная комбинация сильных сторон.

Если вы работаете с терапевтом, практикующим позитивную психологию, вполне вероятно, что вы будете работать над выявлением своих сильных сторон, а затем разработаете способы их ежедневного использования для улучшения качества своей жизни. Люди могут использовать свои сильные стороны для преодоления проблем с психическим здоровьем, а также для улучшения своей жизни, даже если они не сталкиваются с такими трудностями.

Стремление к полной жизни

Позитивная психология — это не игнорирование плохого или отрицание существования проблем. Речь идет о том, чтобы научиться жить хорошо, несмотря на проблемы. Вы узнаете, как использовать свои сильные стороны, целеустремленность и опыт потока, чтобы двигаться вперед, несмотря на препятствия, а оптимизм, стойкость и настойчивость помогут вам пережить трудности. Позитивная психология — это создание реалистичной надежды на то, что плохое в жизни не отменяет хорошего.

Оптимизм

В позитивной психологии оптимизм — это и образ мышления, и навык.Предпосылка состоит в том, что мы можем изменить свой взгляд и отношение к себе и миру, распознав и изменив свой негативный внутренний диалог. 14 Эта концепция аналогична той, что лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В позитивной психологии акцент делается не только на мыслях, но и на поведении, а также на том, как вы действительно можете добиться позитивных, значимых изменений в своей жизни, используя свои сильные стороны для совершения небольших, улучшающих жизнь действий.

Стойкость и упорство

У вас есть способность восстанавливаться даже после экстремальных неудач, и позитивные психологи помогут вам увидеть это и развить навыки для преодоления любых препятствий, с которыми вы сталкиваетесь.Устойчивость — это отношение, согласно которому неудачи носят временный характер и ограничены конкретными ситуациями (а не полностью доминируют над всей вашей жизнью). 15 Твердость аналогична и добавляет страсть и настойчивость как ключевые компоненты решения проблем. 16 Оба включают в себя действия и наборы навыков, которые вы можете изучить. Позитивные психологи помогут вам развить эти качества.

Цель

Цель заключается в том, что вы можете использовать сильные стороны своего характера для создания осмысленной жизни. Определение цели в том, что вы делаете, и в повседневных моментах вашей жизни помогает вам противостоять трудностям и преодолевать проблемы психического здоровья, такие как тревога и депрессия.Люди могут развивать и оттачивать целеустремленность в любой момент жизни, и Эрик Паттерсон, LPC, никогда не поздно начать предпринимать действия, которые наполняют жизнь смыслом.

Поток

Поток — это состояние опыта, в котором вы полностью погружены в то, что делаете. Вы настолько увлечены тем, что делаете, что все другие мысли отпадают, и вы просто присутствуете в данный момент. 17 Поток возникает, когда вы спокойны и сосредоточены на текущей деятельности и в контексте того, что вам очень нравится делать, и активно используете одну или несколько своих сильных сторон, чтобы делать то, что вы делаете.Работая с позитивным психологом, вы определяете свои увлечения и сильные стороны, чтобы целенаправленно создавать возможности для переживания потока.

Для позитивного психолога счастье является одновременно и причиной, и следствием успеха в таких областях вашей жизни, как работа, отношения и здоровье. Развитие оптимизма, стойкости и выдержки; поиск цели и потока; а использование сильных сторон своего характера для полноценной жизни со множеством взлетов и падений — вот что создает счастье и удовлетворенность.Счастье и удовлетворенность могут привести к более позитивным действиям. PERMA и счастье являются частью самовоспроизводящегося цикла. Позитивная психология помогает вам создать и поддерживать этот цикл.

Чем может помочь позитивная психология?

В качестве дополнения к традиционной терапии позитивная психология может помочь людям преодолеть многие препятствия. Он часто используется в сочетании с другими подходами, такими как когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и приверженности (ACT) или другими видами терапии, направленными на то, чтобы помочь людям облегчить проблемы.Поскольку позитивная психология выходит за рамки того, что неправильно, и создает больше того, что правильно, она укрепляет и совершенствует традиционные терапевтические подходы. 6

Позитивная психология использовалась в различных условиях и ситуациях и для самых разных людей. 5

Основные концепции позитивной психологии применяются в таких местах, как:

  • Терапевтические кабинеты для индивидуального, семейного и группового консультирования
  • Школы, преподаватели и администраторы мастерских, а также в классах со студентами
  • Больницы и другие пункты медицинского обслуживания
  • Промышленные и организационные консультационные центры для создания процветающих рабочих мест

Позитивная психология может использоваться всякий раз, когда кто-либо или любая организация стремится улучшить психологическое благополучие и не только решить проблемы, но и сделать жизнь более значимой и полноценной.

Примеры позитивной психологии

При консультировании терапевт, используя принципы позитивной психологии, уравновешивает как негативное, так и позитивное, помогая клиентам создавать и использовать стратегии для решения таких проблем, как депрессия, тревога и стрессовые расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство. (ПТСР). В Harvard Mental Health Letter подчеркивается, что терапевты помогают клиентам «выработать язык сильных сторон», чтобы противостоять доминирующему словарю боли и проблем. (F6)

Таким образом, позитивная психология предлагает полезные стратегии и концепции людям, стремящимся преодолеть проблемы психического здоровья. .Вот как это может работать только с тремя такими трудностями:

Депрессия

Люди, живущие с депрессией, как правило, имеют очень негативное представление о себе и подвергаются постоянным негативным разговорам с самим собой, из-за которых они погрязают в этом расстройстве настроения. Вмешательства позитивной психологии, которые могут помочь противостоять этому и помочь людям вырваться из депрессивного мышления, включают: 6

  1. Выявление их основных сильных сторон и мозговой штурм с терапевтом, как они могут использовать хотя бы одну сильную сторону каждый день
  2. Ведение дневника каждый вечер спать, записать три позитивных события, произошедших за день, какими бы незначительными они ни казались
  3. Написать благодарственное письмо тому, кто сыграл важную роль в его жизни, и либо навестить его лично, чтобы поделиться письмом, либо позвонить ему и прочитать письмо письмо им, чтобы укрепить связь и противостоять изоляции, столь часто вызванной депрессией

Тревога

Тревога, как правило, удерживает людей в тупике, не позволяя жить свободно от забот и страхов.Это мешает людям быть настолько активными, насколько им хотелось бы, и осмысленно общаться с другими. Вмешательства позитивной психологии могут помочь людям преодолеть беспокойство и страх и начать более активно участвовать в жизни. Вот некоторые примеры: 18

  • Взять на себя ответственность за время простоя и не допустить, чтобы негативные мысли одолевали вас, когда ваш разум не занят, находя значимые занятия, которые вам нравятся, вызывая состояние потока и регулярно занимаясь ими
  • Распознавание и запоминание позитивных мыслей, замечая, когда ваши мысли не полны забот и страхов, и отслеживая их в журнале или на телефоне, чтобы понять, что тревога не полностью доминирует над вашими мыслями
  • Создание ритуалов для начала и завершите свой день в спокойной, позитивной манере, например, поразмышляйте о том, за что вы благодарны, определите намерение на свой день или запишите позитивных людей и моменты дня

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Мартин Селигман возглавил программу с U.S. Army для улучшения психического здоровья и благополучия офицеров, солдат и ветеранов, в том числе страдающих посттравматическим стрессовым расстройством. Селигман и позитивная психология подчеркивают посттравматический рост, способность людей не просто справляться с травмой, но и расти через нее, чтобы процветать и процветать. 3,19 Терапевты, помогающие клиентам с посттравматическим стрессовым расстройством, используют основные концепции позитивной психологии, чтобы помочь им:

  • Находить новый смысл и формировать свои действия, чтобы жить в соответствии с ценностями, которые они определяют
  • Расти духовно (таким образом, чтобы важно для них, будь то религиозное или иное)
  • Улучшить и укрепить связи и отношения
  • Восстановить или еще больше укрепить физическое здоровье

С какими бы проблемами психического здоровья вы ни столкнулись, работа с терапевтом, который применяет позитивную психологию, может помочь вам переключите свое внимание и внимание на то, что хорошо в вашей жизни (от пессимизма и проблем к оптимизму и потенциалу), определите свои сильные стороны и найдите способы их использования, а также создайте цель и смысл жизни.

Как найти положительного психолога

Поиск положительного психолога аналогичен процессу поиска любого терапевта, консультанта или психолога. Хотя вы можете использовать средство поиска терапевтов, специально предназначенное для позитивной психологии, вы также можете расширить свой поиск, найдя терапевтов в вашем районе, а затем, проверяя их веб-сайт и/или звоня им для получения информации, спрашивая, используют ли они позитивную психологию со своими клиентами.

Многие терапевты, которые используют позитивную психологию, не делают этого исключительно, а вместо этого внедряют концепции в свое время с клиентами, чтобы помочь им улучшить самочувствие в дополнение к уменьшению таких проблем, как депрессия или тревога.

Кто может дать позитивную психологию?

Специалисты в области психического здоровья с учеными степенями, сертифицированными или имеющими лицензию на практику в своем штате, как правило, могут практиковать позитивную психологию. Консультанты, терапевты, социальные работники и психологи проходят тщательное обучение и подготовку по всем основным подходам к консультированию; поэтому они оснащены, чтобы помогать людям разными способами.

Однако не все профессиональные программы преподают позитивную психологию.Если вам интересен терапевт, но он не указывает, что использует позитивную психологию, вы можете спросить его, как много он знает и использует этот подход в своей работе.

Стоимость позитивной психологии

Стоимость любой терапии сильно различается в зависимости от поставщика. Специалисты в области психического здоровья с докторскими степенями и/или многочисленными лицензиями и сертификатами обычно обходятся дороже, чем специалисты с меньшим образованием или опытом. При выборе терапевта учитывайте свой бюджет и страховку, образование и опыт терапевта, а также свою личность и то, как она подходит терапевту.

Как правило, терапевт или центр психического здоровья либо одобряет, либо отказывает в страховой компании. Если терапевт принимает вашу страховку, ваша работа с ним будет оплачиваться в соответствии с вашим полисом независимо от того, использует ли он позитивную психологию. Страховые компании, как правило, одобряют терапевтов, которые могут доказать, что они используют проверенные методы, основанные на исследованиях, со своими клиентами.

Позитивная психология очень хорошо изучена, но большая часть исследований была проведена людьми в этой области, а не нейтральными третьими сторонами.Соответственно, практикующему специалисту, который предлагает только позитивную психологию, может быть трудно получить одобрение на принятие некоторых планов страхования. Важно спросить, принимает ли терапевт вашу страховку, и получить одобрение в соответствии с требованиями вашей компании. Как только ваша терапия будет одобрена, любая работа, которую вы выполняете с этим терапевтом, покрывается.

Ключевые вопросы, которые следует задать терапевту при рассмотрении позитивной психологии

Вы хотите быть уверены, что ваш терапевт поможет вам решить темы, над которыми вы хотите работать, будь то сосредоточение внимания на некоторых проблемных областях, создание положительного опыта и перспективы, или и то, и другое .

Некоторые вопросы, которые вы могли бы задать при выборе терапевта, использующего позитивную психологию, могут включать:

  • Верите ли вы в решение определенных проблем, таких как депрессия, тревога и т. д.?
  • Как вы совмещаете работу над проблемами с построением концепций позитивной психологии?
  • Можете ли вы помочь людям стать более оптимистичными?
  • Как вы помогаете людям определить свои уникальные сильные стороны?
  • Помогаете ли вы людям узнать, как использовать свои сильные стороны, как только они будут обнаружены?
  • Можно ли научиться устойчивости, и если да, то как вы помогаете людям развивать ее?
  • Какие навыки я могу получить, работая с вами?
  • Поможете ли вы мне научиться преодолевать проблемы сейчас и в будущем?

Подумайте о вещах, которые волнуют вас лично в позитивной психологии, и обязательно спросите, занимается ли этим ваш психотерапевт.Точно так же рассмотрите любые проблемы, над которыми вы хотите поработать, и убедитесь, что ваш терапевт открыт для их решения вместе с вами.

Риски позитивной психологии

Позитивная психология не предназначена для помощи людям в кризисной ситуации. Хотя эти концепции можно использовать после кризиса психического здоровья, чтобы помочь улучшить самочувствие и преодолеть серьезные проблемы, они не предназначены для использования в качестве вмешательства, когда кто-то склонен к суициду или иным образом причиняет вред себе или другим. В случае кризиса звоните 911, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255

Критика позитивной психологии

Люди, которые часто не изучали глубины позитивной психологии отмахнитесь от этого как от пустой болтовни, как от приукрашивания проблем, а не от их решения и решения.Однако на самом деле позитивная психология ориентирована на понимание всего спектра человеческого опыта, негативного и позитивного. 2

Позитивная психология не предназначена для помощи людям, страдающим психозом или другими серьезными последствиями психического заболевания, такими как диссоциация. Его использование при расстройствах личности широко не изучалось и поэтому ограничено.

Исследования показали, что счастье является одновременно и причиной, и следствием успеха в таких областях вашей жизни, как работа, отношения и здоровье.Развитие оптимизма, стойкости и выдержки; поиск цели и потока; а использование сильных сторон своего характера для полноценной жизни со множеством взлетов и падений — вот что создает счастье и удовлетворенность. Счастье и удовлетворенность могут привести к более позитивным действиям. PERMA и счастье являются частью самовоспроизводящегося цикла. Позитивная психология помогает вам создать и поддерживать этот цикл.

История позитивной психологии

Позитивная психология как движение в области психического здоровья и благополучия является довольно новым явлением в терапии.Официально это началось в 1999 году с президентского обращения Мартина Селигмана к Американской психологической ассоциации. Он только что был избран президентом АПА и возлагал большие надежды на преобразование психологии и поощрение перехода от патологии к тому, что многообещающе в жизни. 3

Селигман встретил как сопротивление, так и поддержку, и в духе позитивной психологии решил сосредоточиться на поддержке. Он собрал видных сторонников и спланировал новое движение, которое они назвали позитивной психологией.Годы неустанных исследований привели к авторитетному и заслуживающему доверия подходу к психическому здоровью, который делает упор на «хорошую жизнь», полную цели, оптимизма, благодарности, потока и других положительных элементов. 3

Однако концепция позитивной психологии не так уж нова. Ученые и философы на протяжении всей истории, включая религиозные и светские традиции восточных и западных цивилизаций, начиная с древних времен и заканчивая сегодняшним днем, изучали человеческий потенциал, реализацию, смысл, мировоззрение, сильные стороны, ценности и многое другое. 5

В нашу современную эпоху гуманистические психологи, такие как Абрахам Маслоу и Карл Роджерс, и экзистенциалисты, такие как Виктор Франкл, подчеркивали важность того, чтобы стать лучше и найти цель в жизни. Однако только на рубеже этого века, когда Мартин Селигман возвел концепции в согласованное движение, родилась единая область позитивной психологии.

Поскольку изучение и применение таких положительных человеческих качеств, как сильные стороны, оптимизм, благодарность, стойкость, позитивная психология может дать вам возможность жить лучшей жизнью, несмотря на трудности и проблемы.

Дополнительные ресурсы по позитивной психологии

Если вы хотите узнать больше о позитивной психологии, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

Позитивная психотерапия: обзор — состояние человека

Терапия

Позитивная психотерапия: обзор

Редакция ТГК
27 сентября 2021 г.

Содержимое

В большинстве случаев психотерапия делает упор на облегчение негативных чувств или поведения или на ослабление нежелательных симптомов.Такой подход может привести к тому, что люди сосредоточатся на неблагоприятных чувствах, которые они пытаются преодолеть. Однако новые подходы направлены на то, чтобы сделать больше, чем просто помочь людям чувствовать себя лучше; они также стремятся улучшить общее самочувствие людей и способствовать подлинному счастью. Позитивные психотерапевты понимают счастье как культивирование удовлетворения, поощрение участия в деятельности и поиск смысла. 1

Более поздняя тенденция в лечении, позитивной психотерапии или ПРТ, дает надежду на лечение различных состояний, таких как депрессия и тревожность.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных аспектах состояния, таких как дисфункция, позитивная психотерапия подчеркивает сильные стороны и способность каждого человека преодолевать стресс и повышать качество своей жизни. 1

Что такое позитивная психотерапия?

Позитивная психотерапия — это подход к психическому здоровью, который направлен на содействие личному развитию и помогает людям процветать, а не просто справляться с негативными аспектами состояния.Исследования показали, что это лечение может также повысить уровень счастья и удовлетворенности у тех, кто не страдает физическими или психическими заболеваниями. 2

Сосредоточив внимание на положительном, терапевты стремятся поддержать людей, поскольку они берут на себя личную ответственность в процессе лечения. После определения областей, в которых может произойти рост, клиенты лучше подготовлены к тому, чтобы двигаться вперед, чтобы реализовать свой врожденный потенциал. 3

Один из неотъемлемых принципов позитивной психотерапии состоит в том, что у каждого человека есть две основные способности: восприятие и любовь .С помощью позитивной психотерапии люди могут использовать эти способности для развития полезных способностей. Например, способность к восприятию, связанная со знанием, может способствовать развитию вторичных способностей пунктуальности, честности и аккуратности. Способность любить или эмоциональная сфера может помочь человеку развить терпение, уверенность и веру. Эти качества усиливают способность клиента преодолевать препятствия и управлять человеческим состоянием. 4

Людям также рекомендуется практиковать благодарность, прощение и сочувствие, чтобы стать более устойчивыми к будущим проблемам и жить более счастливо здесь и сейчас.

Как работает позитивная психотерапия?

Терапевт поможет людям раскрыть внутренние ресурсы, которыми они уже обладают, такие как оптимизм, надежда и социальный интеллект, чтобы преодолеть трудности, с которыми они сталкиваются. 3  Этот процесс помогает повысить устойчивость, которая помогает защититься от нынешних и будущих проблем. 5  Это расширение прав и возможностей позволяет людям повысить позитивность как в повседневной жизни, так и в общем жизненном опыте.

Позитивная психотерапия имеет три основных принципа: надежда , баланс и консультация . Эти ключевые концепции необходимы для решения проблем людей, и их необходимо активно использовать, чтобы эта форма терапии была действительно эффективной. 6

Принцип надежды

Как и в большинстве форм терапии, позитивная психотерапия направлена ​​на психологические состояния и ежедневные трудности, с которыми клиент сталкивается в своей повседневной жизни.Что делает позитивную психотерапию уникальной, так это то, что, помимо обучения людей тому, как преодолевать или справляться с проблемными симптомами, состояниями или переживаниями, терапевты учат людей переосмысливать ситуации и взращивать надежду. 4, 7

В частности, терапевты инструктируют людей переформулировать негативные мысли в более оптимистичные и полезные способы, ища любые потенциальные преимущества определенного опыта. Например, вместо того, чтобы человек, страдающий бессонницей, сосредотачивался на своей борьбе со сном, он мог бы признать преимущество своего состояния: иметь больше времени каждый день для достижения своих целей. 7

Принцип баланса

Когда люди сталкиваются с трудностями, они могут заболевать или испытывать недовольство, если их механизмы выживания не сбалансированы. Согласно позитивной психотерапии, этот дисбаланс может возникать в четырех областях: 7

  • тело/смысл
  • достижение/деятельность
  • контакт/окружающая среда
  • фантазия/будущее

Обычно такой дисбаланс возникает, когда люди слишком сильно сосредотачиваются на одном из этих диапазонов, что оставляет другие сферы жизни нереализованными.Позитивные психотерапевты учат клиентов перенаправлять свой взгляд как на свое настоящее, так и на воспоминания о прошлом, чтобы дать им более сбалансированный контекст их жизни и борьбы. Сбалансированный сеанс позитивной психотерапии фокусируется на положительных аспектах жизни клиента, сохраняя эти факторы на переднем плане, а также уделяя внимание негативным эмоциям и проблемам. 2

Принцип консультации

Консультация предполагает собственно процесс лечения.Согласно принципам позитивной психотерапии, люди должны пройти следующие пять шагов, чтобы терапия была эффективной. 7

Наблюдение.

На этом этапе люди выявляют и обсуждают имеющиеся проблемы. Терапевты поощряют клиентов подробно рассказывать о ситуациях, которые их расстраивают, и о тех, которые приносят им радость. 7

Инвентаризация.

После выявления проблем терапевты могут работать с клиентами, чтобы определить корреляцию между негативными симптомами и прошлыми трудностями и травмирующим опытом человека, часто за 10 лет до сеанса. 7

Ситуационная поддержка.

На этом этапе люди начинают самостоятельную часть терапии, во время которой терапевты побуждают их сосредоточиться на своих положительных качествах. Кроме того, клиенты вдохновляются смотреть на людей в своей жизни, которые оказывают им наибольшую поддержку, и выявлять положительные качества, которыми они восхищаются в этих людях. Клиент может использовать то, что он узнал о себе и своем прошлом опыте, для разрешения текущих конфликтов и проблем. 7

Вербализация.

На этом этапе терапевты поощряют клиентов открыто обсуждать свои негативные чувства или проблемы, которые они хотят преодолеть. 7

Развитие цели.

На заключительном этапе терапевты побуждают людей ставить цели на будущее, например, кем они хотят себя видеть и какие положительные чувства вызовет достижение этих целей. На этом этапе терапевты помогают людям связать свои сильные стороны с шагами, которые потребуются для достижения их целей. 7

Какие состояния обычно лечатся позитивной психотерапией?

Эта довольно новая форма терапии в настоящее время применяется к различным типам состояний и расстройств и обещает помочь людям жить лучше.

Депрессия и тревога

Депрессия и тревога, возможно, являются наиболее часто изучаемыми состояниями, которые лечат позитивной психотерапией.Поскольку считается, что этот тип терапии усиливает положительные эмоции, раскрывает смысл жизни и способствует активному участию в работе, отношениях и отдыхе, клиенты лучше способны преодолевать негативные чувства, связанные с этими состояниями. 2

Шизофрения

Людям с шизофренией или другими формами психоза также может помочь позитивная психотерапия. Исследования показывают, что некоторые люди с психозом смогли увеличить свое счастье и общее благополучие, а также улучшить свои социальные функции и взаимодействие с другими. 8 , 9

Прочие условия

Исследователи также изучали, можно ли применять позитивную психотерапию к другим типам состояний. Например, некоторые перспективные области исследований включают отказ от курения, 10  хроническую боль, 11  и некоторые неврологические состояния. 12   Точно так же, хотя многие методы лечения предназначены для лечения психических и эмоциональных состояний, исследования показали, что такие методы лечения, как позитивная психотерапия, также могут быть эффективными, помогая людям преодолеть негативные физические ощущения. 2

Потенциальные преимущества позитивной психотерапии

Как и любая другая форма лечения, позитивная психотерапия предназначена для того, чтобы помочь людям преодолеть проблемы, с которыми они борются. Однако позитивная психотерапия имеет несколько потенциальных полезных факторов.

Расширение возможностей

Будучи частично самоуправляемыми, людям предлагается взять свою терапевтическую практику в свои руки.Это может уменьшить потребность в будущих терапевтических вмешательствах, поскольку люди могут использовать свои сильные стороны для преодоления потенциальных проблем, как настоящих, так и будущих. 7 Например, люди с приобретенными травмами головного мозга, которые участвовали в 8-недельном позитивном психотерапевтическом вмешательстве в 2020 году, по сообщениям, почувствовали себя уверенными в конце исследования. Участники приобрели новые навыки, такие как участие в жизни общества и способность выполнять задачи, и смогли лучше справляться с трудностями в повседневной жизни.Это вновь обретенное чувство независимости дало им возможность попробовать что-то новое, например, ходить по магазинам в одиночестве. 13

Рефрейминг

Позитивная психотерапия помогает людям научиться анализировать негативный опыт и каким-то образом находить золотую середину. Изменяя свое отношение к неблагоприятным обстоятельствам, люди учатся более позитивно смотреть на жизнь. Рефрейминг не просит клиента игнорировать или игнорировать трудные обстоятельства или переживания, а вместо этого обдумывает, как более позитивная или обнадеживающая точка зрения может изменить его восприятие.Например, мать, которая усердно трудится, чтобы обеспечить своего сына, может чувствовать себя брошенной и расстроенной, если ее сын часто забывает о ее дне рождения, но постоянно откладывает деньги на подарок отцу на день рождения. С помощью позитивной психотерапии она могла бы вместо этого переосмыслить ситуацию, придав ей альтернативный смысл: хотя ее сын чувствует, что должен заслужить любовь отца, он чувствует себя в безопасности в материнской привязанности. 14

Весы

Обучая модели осмысления основных сфер жизни, позитивная психотерапия позволяет людям понять, где они переусердствуют и какие области им, возможно, нужно развивать.Этот процесс может помочь людям обрести баланс и, следовательно, более полное удовлетворение жизнью. 15  Позитивные психотерапевты утверждают, что расстройства и трудности могут возникнуть, когда кто-то уделяет чрезмерное внимание одной из четырех областей баланса; позитивная психотерапия помогает клиентам найти и сохранить равновесие. 16

Физическое здоровье

Исследования показали, что позитивные психотерапевтические вмешательства могут принести пользу физическому здоровью.Например, исследования показали, что позитивная психотерапия может помочь защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. 17  Кроме того, плохое эмоциональное состояние связано с плохим состоянием здоровья у пациентов с сердечными заболеваниями. 17

Счастье

Позитивная психотерапия направлена ​​на то, чтобы сделать людей счастливее. Психолог-позитивист Мартин Селигман предложил тройную концепцию счастья. Один аспект называется приятной жизнью и включает чувство удовлетворения и довольства своим прошлым, настоящим и будущим.Позитивная психотерапия использует обнадеживающие и оптимистичные вмешательства для поощрения этих чувств и учит клиентов наслаждаться переживаниями. Следующая концепция, занятая жизнь , предполагает, что участие и погружение в деятельность способствуют счастью. Чтобы способствовать этому аспекту, позитивная психотерапия выявляет сильные стороны клиентов и разрабатывает вмешательства для их стимуляции. Например, кого-то, чьей сильной стороной является творчество, можно побудить заняться гончарным делом. 2 Наконец, осмысленная жизнь  подчеркивает, что счастье основано на стремлении к большему смыслу, чем он сам.Позитивные психотерапевтические вмешательства, стимулирующие этот результат, могут поощрять участие в таких институтах, как религия, сообщество или нация. 2

Эффективность позитивной психотерапии

В некоторых исследованиях утверждается, что традиционная психотерапия эффективна только на 65%, а позитивные психотерапевты и психологи считают, что этот сценарий связан с концентрацией внимания на негативных эмоциях. 1  Позитивные психотерапевты предполагают, что акцент на выражении негативных эмоций, таких как гнев, чтобы они не гноились и не проявлялись в неожиданных сферах жизни, служит для того, чтобы поставить клиентов в пассивное положение — жертв их собственных негативных эмоций.Тем не менее, позитивная психотерапия поощряет и развивает положительные эмоции, поскольку утверждает, что подчеркивание позитивности приводит к улучшению мышления и уменьшению депрессии. 1

Действительно, исследования выявили явные доказательства того, что некоторые клиенты особенно хорошо реагируют на положительный фокус в позитивной психотерапии. Клиенты, участвовавшие в нескольких обзорных исследованиях позитивной психотерапии, сами сообщили о положительных оценках этой формы терапии. В частности, они отметили, что позитивная психотерапия позволила им сосредоточиться на положительных моментах, которые уже существуют в их жизни. 18

Кроме того, эффекты PPT потенциально долгосрочны; более конкретно, самостоятельная часть этой терапии предназначена для поощрения активного участия клиентов в лечении вне сеансов и улучшения качества жизни даже после лечения. 19  Например, в лонгитюдном исследовании 2007 года позитивная психотерапия использовалась для лечения 402 участников с различными психоактивными расстройствами, включая депрессивные расстройства, расстройства личности и тревожные расстройства, в среднем в течение 30 одночасовых сеансов.Используя анкеты, исследователи обнаружили, что участники продемонстрировали «явное уменьшение» симптомов по сравнению с контрольной группой; Важно отметить, что с помощью перекрестного анализа исследователи обнаружили, что у участников наблюдались сходные паттерны через 4–5 лет после первоначального позитивного психотерапевтического вмешательства. 20

Несмотря на успехи практики, позитивная психотерапия имеет ограничения. Одна из критических замечаний заключается в том, что эта практика слишком сильно полагается на западную индивидуалистическую культуру, уделяя чрезмерное внимание личной ответственности и вине вместо признания факторов окружающей среды и структурных факторов. 21  Кроме того, жизнеспособные клинические исследования ограничены; эта область требует дополнительных исследований эффективности позитивных психотерапевтических вмешательств, чтобы эта практика стала мейнстримом. 22

Резюме и ключевые выводы

Позитивная психотерапия — это подход к лечению, который помогает людям смотреть как на позитив, так и на негатив в своей жизни. Переформулируя негативное восприятие, люди могут увидеть положительную сторону во многих обстоятельствах.Раскрытие, развитие и использование сильных сторон, которыми они уже обладают, позволяют людям продолжать лечение вне терапии.

Ключевые аспекты лечения сосредоточены на областях, которые обеспечивают баланс и общее удовлетворение жизнью тех, кто занимается позитивной психотерапией. Эта терапия может быть эффективной как при психических, так и при физических состояниях, позволяя людям, страдающим недугами, научиться преодолевать трудности и вести более полноценную жизнь.

техник позитивной психологии (Руководство) | Помощь терапевту

В области позитивной психологии исследователи пытаются понять, как люди могут вести здоровую, счастливую и полноценную жизнь.Позитивная психология отличается от традиционной психологии, которая в основном сосредоточена на таких проблемах, как психические заболевания и аномалии.

Исследователи позитивной психологии считают, что счастье можно разделить на три различных аспекта, которые можно улучшить. Этими измерениями являются «приятная жизнь», «осмысленная жизнь» и «хорошая жизнь». Каждое из этих измерений может способствовать чувству благополучия человека.

Размеры счастья
Приятная жизнь Жизнь, полная положительных эмоций.Получение удовольствия и приобретение навыков для создания и поддержания положительных эмоций. Черты приятной жизни часто передаются по наследству.
Хорошая жизнь Позитивное участие в жизненных задачах, таких как воспитание детей или работа, которая называется «поток». Человек с высоким потоком будет бросать вызов своим задачам, но не перегружаться. Они могут чувствовать, что время летит незаметно, когда они помолвлены.
Осмысленная жизнь Использование личных сильных сторон для чего-то большего, чем ты сам.Извлечение смысла и ценности из жизни. Счастье от осмысленной жизни глубокое, богатое и стойкое.

Человеку не обязательно быть лучшим во всех трех категориях, чтобы чувствовать себя хорошо. Например, кто-то может не казаться откровенно счастливым или веселым, но он может испытывать глубокое чувство удовлетворенности своей жизнью, потому что у него появился смысл.

Использование позитивной психологии в психотерапии

Изучение того, как люди преуспевают, обретают счастье и процветают, хорошо сочетается с психотерапией.Позитивная психология меняет точку зрения на лечение. Вместо того, чтобы пытаться уменьшить или устранить печаль, он фокусируется на увеличении счастья и благополучия.

Позитивная психология также дает направление для работы с клиентами, которые не страдают психическими заболеваниями, но все же хотели бы улучшить свою жизнь.

Традиционная психотерапия направлена ​​на достижение умеренного психического здоровья. С помощью позитивной психологии вы будете работать над достижением процветающего психического состояния.Вместо того, чтобы идти от -6 до 0 по шкале от депрессии до счастья, вы будете двигаться от 0 до +6.

Следует отметить, что позитивная психология служит не заменой традиционной психотерапии, а ценным дополнением к лечению.

Методы позитивной психологии

Позитивная психология может быть включена в психотерапию с использованием различных техник. Мы описали несколько из этих методов и создали инструменты, которые вам понадобятся для их выполнения.

Журнал благодарности

Люди склонны сосредотачиваться на своем отрицательном опыте гораздо больше, чем на положительном. Подумай об этом. Если вы получаете отрицательную оценку на работе или пропускаете важный вопрос на тесте, это торчит как больной палец. Неважно, что 95% отзывов, которые вы получаете, положительные — отрицательные 5% — это то, о чем вы будете думать. Это верно практически во всех аспектах жизни. Одна ссора с другом будет намного важнее, чем сотни позитивных взаимодействий, которые были до нее.

Дневник благодарности заставит вас оценить положительный и отрицательный опыт в перспективе. Вместо того, чтобы заканчивать каждый день мыслями о том, что пошло не так, вы потратите несколько минут на размышления о том, что пошло не так. Кроме того, дневник благодарности приучит вас замечать положительные моменты по мере их возникновения и уделять им больше внимания.

    Советы: дневник благодарности
  • Цель дневника благодарности — сосредоточиться на хороших вещах, которые в противном случае воспринимались бы как должное.Вы добьетесь этого, сделав несколько заметок о хороших вещах, которые вы испытали, даже если они кажутся незначительными.
  • Запланируйте, когда вы будете писать в своем журнале благодарности. Вам не нужно вести дневник каждый день, но обязательно делайте это хотя бы раз в неделю. Убедитесь, что вы не забудете, установив повторяющийся будильник на телефоне или оставив напоминание в календаре.
  • Каждый раз записывайте 3–5 вещей, за которые вы благодарны. Потратьте немного времени на то, чтобы объяснить, почему вы благодарны за каждую запись.Для вдохновения попробуйте подумать о том, какой была бы ваша жизнь без того, за что вы благодарны (например, «Если бы у меня не было работы…»).
  • Некоторые идеи о том, о чем можно написать, — это люди в вашей жизни, неожиданные или удивительные события, личные достижения или даже мирские повседневные удовольствия, такие как хорошая еда или прогулка на солнце.
  • Сделайте дневник благодарности приоритетом. Если вы относитесь к этому как к еще одной рутинной работе, которую нужно выполнить и отбросить в сторону, это не принесет много пользы.Искренне проводите время, думая о своей жизни и испытывая благодарность.

Благодарственный визит

Позитивные отношения — один из лучших предсказателей счастья и благополучия. У многих из нас в жизни есть люди, которых мы лелеем и ценим, но мы не тратим время на то, чтобы объяснить, почему. У некоторых из нас могут быть люди из нашего прошлого, которые положительно повлияли на нашу жизнь, но они понятия не имеют.

Благодарственные визиты — это прекрасная возможность укрепить наши отношения и сделать чей-то день лучше.В этом упражнении вы определите человека, которому вы благодарны, и расскажете ему, как он повлиял на вашу жизнь.

    Инструкции: визит благодарности
  1. Подумайте о ком-то, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь, или о ком-то, кто сделал для вас что-то великодушное. Это может быть родитель, друг, профессор, партнер или кто угодно еще. Желательно, чтобы это был кто-то, кого вы сможете навещать.
  2. Напишите письмо выбранному вами человеку и расскажите ему, как он повлиял на вашу жизнь к лучшему.Расскажите им, как они помогли вам или почему вы им благодарны.
  3. Если возможно, доставьте письмо лично. Прочтите им письмо, а затем позвольте разговору развиваться органично. Позвольте им оставить письмо в качестве подарка. Если нет возможности встретиться лично, позвоните своему другу и прочитайте письмо по телефону, а затем отправьте письмо ему, чтобы он сохранил его.
  4. Благодарственный визит потребует от вас немного усилий, но старайтесь делать это регулярно! Раз в месяц или раз в несколько месяцев — разумная цель.

Акты доброты

Доброта не только поможет другим, но и повысит ваше собственное счастье. Ключ к использованию актов доброты в качестве терапевтического вмешательства заключается в том, чтобы целенаправленно выйти за рамки вашего обычного уровня доброты. Если вы уже придерживаете двери открытыми для других, открытие еще одной двери, вероятно, не сделает вас счастливее.

Некоторые идеи: купить чашку кофе для незнакомца, помочь другу покрасить дом, указать дорогу тому, кто выглядит потерянным, подвезти друга в аэропорт или помочь кому-то донести тяжелые продукты до машины.Поначалу может быть трудно распознать возможности для добрых дел, но с практикой вы научитесь.

Постарайтесь дойти до того, что будете совершать три добрых дела каждый день. Мы создали рабочий лист с идеями для добрых дел, чтобы помочь вам найти немного вдохновения.

Развитие смысла

Наличие чувства смысла, связанного с прошлым, настоящим и будущим, может помочь улучшить самочувствие. Смысл можно обнаружить, создав нарратив или историю о своей жизни.Мы предлагаем выполнить это задание в течение нескольких недель, но сроки могут быть скорректированы по мере необходимости.

    Инструкции: развитие смысла
  1. Напиши историю своего прошлого. Опишите, как вы преодолели серьезные трудности, используя свои сильные стороны. Это повествование должно занимать около 1-2 страниц. Дайте себе час или два, чтобы написать, подождите несколько дней, а затем вернитесь и просмотрите то, что вы написали. Не стесняйтесь вносить изменения!
  2. Далее напишите о том, кто вы сейчас.Напишите о том, чем ваше настоящее «я» отличается от вашего «я» прошлого. Включите обсуждение о том, как развивались ваши сильные стороны. Эта запись должна занимать около 1 страницы, но вы можете увеличить ее.
  3. Наконец, напишите о себе воображаемом будущем. Каким человеком вы надеетесь стать? Как будут расти ваши силы? Чего бы вы хотели достичь? Наконец, как вы можете достичь этих целей? Эта запись также должна быть около 1 страницы.
  4. Сохраняйте свои записи и регулярно просматривайте их.Обновляйте свои рассказы по мере роста.

Создайте прекрасный день

Выберите день в будущем и спланируйте, как сделать его как можно ближе к идеалу. Эта деятельность окупится дважды: при планировании и при исполнении.

    Советы: устройте прекрасный день
  • Стремитесь привлечь других к своему прекрасному дню. Это не означает, что вы не можете проводить время в одиночестве, но вы не должны быть одни весь день!
  • Включите в свой план мелкие детали.Хотите съесть рогалики и кофе первым делом с утра? Запиши это. Однако не позволяйте своему дню стать полностью лишенным спонтанности.
  • Прервите рутину и сделайте что-нибудь новое. Он не обязательно должен быть дорогим или масштабным — просто другой.
  • Когда у вас, наконец, будет прекрасный день, знайте, что он будет не совсем таким, как вы планировали. Принимайте перипетии по мере их поступления и наслаждайтесь ими.
  • Используйте осознанность, чтобы ценить свой день. Будьте в данный момент.Цените ощущение солнечного света, шум волн или запах цветов. Цель состоит в том, чтобы быть счастливым и наслаждаться, а не отмечать все в контрольном списке прекрасного дня.

Дополнительные ресурсы

Существует множество способов начать практиковать позитивную психологию, которые мы не рассмотрели. Ниже приведены еще несколько ресурсов для тех из вас, кто хотел бы продолжить обучение.

Позитивная психотерапия: объединение симптомов и сильных сторон для улучшения самочувствия клиента

Позитивная психотерапия (ППТ) — это терапевтическое усилие в рамках позитивной психологии, направленное на расширение сферы применения традиционной психотерапии.Его центральная предпосылка заключается в оценке и увеличении положительных ресурсов клиентов, таких как положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения, при лечении симптомов. Усиление этих положительных ресурсов может лучше всего послужить клиентам не тогда, когда жизнь легка, а когда жизнь трудна, потому что человеческий мозг запрограммирован на то, чтобы обращать внимание и сильнее реагировать на негативы, чем на позитивы (Baumeister, Bratslavsky, Finkenauer, & Vohs, 2001). ). Психопатология усугубляет эту склонность. Следовательно, акцентирование сильных сторон наряду с ослаблением симптомов является лучшим терапевтическим подходом.Психотерапия, помимо плацебо, эффективна и в долгосрочной перспективе лучше, чем лекарства (Seligman, 1995; Castonguay, 2013; Leykin & DeRubeis, 2009). Однако его эффективность проверяется снижением симптоматического стресса, а не улучшением самочувствия. Клиенты, обращающиеся за психотерапией, могут не формулировать явно, но хотят ли они только быть менее грустными, тревожными, злыми или амбивалентными? Они хотят, чтобы их жизнь была наполнена удовлетворением, вовлеченностью, смыслом, связью и внутренне полезными занятиями.Но эти занятия, как правило, не находятся в центре внимания психотерапии. Тем не менее, они часто находятся в центре внимания многомиллионных рецептов самопомощи и средств, которые могут привести к эфемерным изменениям, но устойчивые изменения в поведении остаются недостижимыми. Кроме того, типичная роль психотерапевта состоит в том, чтобы оценить дисфункции и дефициты и сформулировать их в виде диагностируемых расстройств. Эта роль не только поддерживает стигматизацию психического здоровья, но и превращает психотерапию в место для обсуждения проблем и проступков.Общеизвестно, что психотерапия не является местом, где поощряется рост, где исследуются, признаются и совершенствуются потенциальные способности, навыки и таланты. По сравнению с поколением бэби-бумеров, чьи родители были травмированы мировыми войнами, бедностью и социальным неравенством, нынешними клиентами психотерапии, вероятно, являются миллениалы и поколение Z. Это молодые люди, в основном городские, культурно разнообразные, амбициозные. , социально активный, а также цифровой и визуальный, связанный в режиме реального времени с тенденциями и поворотами каждого момента.Они могут быть менее заинтересованы и инвестировать в изучение себя в основном через евроцентристскую диагностическую линзу и ярлыки. Сосредоточение внимания исключительно на негативе или позитиве может быть проще, но найти баланс между ними сложно, и не многие терапевтические подходы сделали это. PPT уникален в этом отношении, поскольку он пытается найти баланс, вовлекая клиентов в обсуждение, например, о совершенной несправедливости, а также сосредотачиваясь на недавних актах доброты. Точно так же, наряду с оскорблениями, высокомерием и ненавистью, намеренно вызывается опыт подлинной похвалы, смирения и гармонии.К боли, связанной с травмой, относятся с сочувствием, а также исследуют потенциал для роста. Цель PPT состоит в том, чтобы объединить симптомы с сильными сторонами, привязанность с изоляцией, риски с ресурсами, слабости с ценностями и надежды с сожалениями, чтобы понять сложность психологических проблем, используя положительные стороны для лечения отрицательных. Интеграция не происходит за счет игнорирования, отрицания или минимизации опасений клиента. Эта интеграция не обязательно предназначена для создания нового жанра психотерапии.Цель состоит в том, чтобы установить научно обоснованный терапевтический подход, который уделяет столько же внимания сильным сторонам, сколько и симптомам. PPT основан на трех допущениях: во-первых, клиенты по своей природе стремятся к росту, самореализации и счастью, а не только к тому, чтобы избежать страданий, беспокойства и беспокойства. Психопатология возникает, когда рост прерывается. Во-вторых, положительные ресурсы, такие как сильные стороны, подлинны и так же реальны, как симптомы и расстройства. Это не средства защиты, поллианские иллюзии или клинические побочные продукты облегчения симптомов, лежащие на клинической периферии и не требующие внимания.Последнее предположение состоит в том, что эффективные терапевтические отношения могут быть сформированы посредством обсуждения и проявления положительных ресурсов. Эти предположения воплощены в концепции благополучия Селигмана (Seligman, 2002 & 2012). Селигман делит благополучие на пять научно измеримых и управляемых компонентов: 1) положительные эмоции, 2) вовлеченность, 3) отношения, 4) смысл и 5) достижения, причем первые буквы каждого компонента образуют мнемонику PERMA (Seligman, 2012). ).Этот список элементов не является ни исчерпывающим, ни исключительным, но было показано, что выполнение трех элементов (положительные эмоции, вовлеченность и смысл) связано с более низким уровнем депрессии и более высоким уровнем удовлетворенности жизнью (Bertisch et al., 2014; Asebedo & Сей, 2014).

Доказательства

После первоначального рандомизированного контролируемого исследования (РКИ) с участием клиентов с умеренной и тяжелой депрессией (Seligman, Rashid, & Parks, 2006) почти десять лет назад осуществимость и эмпирическая проверка PPT были изучены в 14 исследованиях. , в том числе восемь рандомизированных контролируемых исследований, девять опубликованных в рецензируемых журналах и три диссертации.В семи из этих исследований рассматривались образцы населения из Канады, Китая, Чили, Франции, Ирана и Соединенных Штатов, направленные на решение клинических проблем, включая депрессию, тревогу, пограничное расстройство личности, психоз и никотиновую зависимость. Была разработана и утверждена мера результата, Опросник позитивной психотерапии (PPTI), для оценки конкретных активных ингредиентов PPT (Guney, 2011). Таким образом, PPT эффективен в качестве протоколированного лечения различных клинических проблем, направленных на уменьшение симптомов, а также на улучшение самочувствия, и работает так же эффективно, как и хорошо зарекомендовавшие себя протоколы лечения (обзор этих исследований см. в Rashid, 2015). .

PPT: Структура и процесс

С самого начала терапевт строит благоприятные и позитивные отношения с клиентами, побуждая клиентов представиться через реальную историю, которая показывает их в лучшем виде (Rashid & Ostermann, 2009). ). Через ведение дневника благодарности клиенты начинают замечать, признавать, интерпретировать и писать о положительном опыте и событиях в своей жизни. Затем клиенты составляют свои профили сильных сторон подписи, которые включают дополнительные данные из нескольких ресурсов, касающиеся сильных сторон характера.Сильные стороны характера в PPT основаны на модели «Ценности в действии» (Peterson & Seligman, 2004). Клиенты учатся превращать свои сильные стороны в конкретные действия и привычки, нацеленные на имеющиеся у них симптомы и психологические расстройства. Они исследуют тонкое и адаптивное использование сильных сторон своей подписи, в том числе чрезмерное (избыток) и недостаточное (недостаток) использование сильных сторон своей подписи, особенно в связи с их проблемами. Например, клиент с плохим настроением, изоляцией и прокрастинацией может недостаточно использовать силу энтузиазма и жизненных сил.Напротив, другой клиент, принимающий спонтанные решения и проявляющий гиперактивность в жизненных сферах, может чрезмерно злоупотреблять энтузиазмом и может извлечь выгоду из некоторой дозы благоразумия и самоконтроля. Кроме того, клиенты учатся практической мудрости (Schwartz & Sharpe, 2010). Практическая мудрость — это знание сильных сторон, которое включает в себя развитие осознания адаптивного и контекстуального использования сильных сторон (также известных как характерные сильные стороны). Например, частое использование характерных сильных сторон доброты, прощения и социального интеллекта для депрессивного клиента может на самом деле поддерживать ее симптомы.PPT учит клиента исследовать конкретные ситуации, когда использование некоторых из этих сильных сторон не позволяет ему отстаивать свои законные потребности. Он может извлечь пользу из использования и развития своих меньших сильных сторон, таких как смелость и дальновидность, которые могут вооружить его навыками для развития видения конкретных ситуаций, а также сбалансированного использования сильных сторон, отвечающих его потребностям. Со временем клиенты усваивают понятие тонкого и контекстуального использования сильных сторон и начинают использовать их адаптивно. При использовании этого навыка доверие клиентов постепенно возрастает, и им предлагается исследовать негативные или открытые воспоминания.Это неблагоприятный и необработанный опыт, который может варьироваться от каламбура или словесного удара, нанесенного братом, сестрой или другом, до воспринимаемой или реальной критики со стороны родителя или партнера и часто перерастает в определенную когнитивную или эмоциональную ригидность. Не сводя к минимуму или избегая боли, связанной с этими неблагоприятными переживаниями, клиенты учатся использовать свои сильные стороны, такие как перспектива, саморегуляция, любопытство и прощение, чтобы адаптивно справляться с ними. Это основано на предположении, что неблагоприятный опыт также может быть источником роста (Pennebaker, 1997; Bonanno & Mancini, 2012).В ходе терапии регулярные обсуждения небольших, но значимых положительных переживаний и положительных эмоций повседневной жизни помогают клиентам пробудиться и расширить свое когнитивное осознание, чтобы замечать, признавать и наслаждаться хорошим опытом для улучшения своего повседневного благополучия. Фредриксон, 2009). На последних нескольких занятиях упражнения PPT в основном сосредоточены на развитии позитивных отношений, интимных и общих, а также на поиске и преследовании смысла и цели.

Гибкость и предостережения

Несмотря на название, PPT фокусируется не только на положительных аспектах человеческого опыта.Было бы наивно и утопично мыслить жизнь без негативных переживаний. Таким образом, PPT не отрицает отрицательных эмоций и не побуждает клиентов смотреть на мир через розовые очки. PPT подтверждает этот опыт и мягко поощряет клиентов исследовать их значения и осознавать потенциальный рост на их основе. Однако этот потенциальный рост не исследуется и не поощряется пустыми банальностями. Терапевт создает атмосферу тепла, понимания и доброй воли и внимательно слушает, чтобы помочь клиентам исследовать, размышлять и обсуждать, а также интегрировать как отрицательные, так и положительные аспекты личности для более глубокого самопонимания и саморазвития.Когда и если возникают неизбежные негативные события и переживания, с ними обращаются, используя стандартные клинические протоколы. Некоторые клиницисты или клиенты могут счесть направленность ППТ предписывающей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.