Повышает работу мозга: Препараты для улучшения работы мозга

Содержание

Накачать мозги. Четыре научно обоснованных способа стать умнее

https://ria.ru/20200216/1564798980.html

Накачать мозги. Четыре научно обоснованных способа стать умнее

Накачать мозги. Четыре научно обоснованных способа стать умнее — РИА Новости, 16.02.2020

Накачать мозги. Четыре научно обоснованных способа стать умнее

Аэробика укрепляет память и улучшает когнитивные функции в любом возрасте, заявили на днях исследователи из Колумбийского университета (США). И чем старше… РИА Новости, 16.02.2020

2020-02-16T08:00

2020-02-16T08:00

2020-02-16T08:07

наука

колумбийский университет

открытия — риа наука

здоровье

биология

болезнь альцгеймера

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152451/99/1524519902_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_8b427d9fcf45b275b8bd0a39e19c4466.jpg

МОСКВА, 16 фев — РИА Новости, Альфия Еникеева. Аэробика укрепляет память и улучшает когнитивные функции в любом возрасте, заявили на днях исследователи из Колумбийского университета (США). И чем старше человек, тем полезнее спорт для мозга. Ранее ученые уже показывали, что нейрогенезу — увеличению количества нейронов и улучшению работы синапсов — способствуют не только физические упражнения. Среди потенциально полезного — йога и даже правильно подобранные продукты питания. Как еще можно улучшить работу мозга — в материале РИА Новости. Много бегаешь, лучше думаешьЭксперименты на лабораторных животных еще несколько лет назад показали, что регулярные физические нагрузки улучшают умственные способности. Так, у крыс, которых в течение семи недель заставляли ежедневно заниматься бегом, увеличилось число нейронов гиппокампа — области мозга, отвечающей в том числе за обучение и память. Причем длина дистанций, пробегаемых грызунами, прямо коррелировала с количеством новых нервных клеток в их мозге. А вот упражнения с утяжелением хоть и способствовали увеличению мышечной массы зверей, такого эффекта на гиппокамп не оказывали.Согласно данным американских и ливанских ученых (они тоже заставляли мышей бегать), во время тренировок в организме животных выделяется больше нейротрофического фактора мозга BDNF. Этот белок отвечает за нейрогенез и играет важную роль в процессах формирования долговременной памяти. Именно он, вероятно, способствует появлению новых нейронов в мозге животных.Косвенные данные указывают на то, что физические нагрузки повышают пластичность и человеческого мозга — способность его клеток менять связи с другими нейронами и запоминать новую информацию. Кроме того, занятия аэробикой делают гиппокамп более эластичным — в нем улучшается кровоснабжение и практически не бывает воспалительных процессов, что благотворно сказывается на умственных способностях.Проверка памяти, концентрации внимания и целеполагания у 132 добровольцев, проведенная учеными Колумбийского университета, это подтвердила. После полугода регулярных тренировок у всех участников эксперимента наблюдались когнитивные улучшения. Причем, чем старше были волонтеры, тем больший эффект спорт оказывал на состояние их мозга.Впрочем, с физическими занятиями не стоит перебарщивать, предупреждают французские нейробиологи. Многочасовые изнурительные тренировки, наоборот, негативно сказываются на функциях мозга и заставляют людей принимать необдуманные решения.Йога для мозговСогласно работе американских ученых, йога влияет на мозг аналогичным образом — усиливает его структуры, связанные с памятью и управлением эмоциями. Результаты 11 исследований показали, что при занятиях медитацией и специальными дыхательными упражнениями увеличивается объем гиппокампа. Кроме того, у людей, регулярно практикующих йогу, по сравнению с остальными более развиты префронтальная и поясная кора головного мозга, а также миндалевидное тело. Эти области связаны с планированием и принятием решений, вниманием, памятью, обучением и эмоциональной регуляцией.Изучение мозга 42 пожилых женщин, часть из которых в течение 15 лет регулярно занималась йогой, подтвердило: у сторонников этих практик увеличена толщина левой префронтальной коры. Причем по сравнению с теми, кто никогда не медитировал и не выполнял дыхательных упражнений, разница была значительная. По мнению авторов исследования, благодаря этому у любителей восточных практик больше шансов сохранить ясный ум в преклонном возрасте.Кроме того, занятия медитацией помогают остановить деградацию серого вещества и уменьшение количества нервных связей у людей, страдающих от постоянных болей. У йогов со стажем фиксируется также значительное увеличение количества нейронов в области островковой коры — области мозга, играющей важную роль в толерантности к болевым ощущениям.Рисование улучшает памятьВ 2014 году британские и бельгийские исследователи обнаружили, что у профессиональных художников повышено количество нейронов в областях мозга, отвечающих за мелкую моторику и визуализацию образов. Ученые предположили, что эта особенность может быть врожденной, хотя и не исключали воздействия внешних факторов, в том числе воспитания и регулярных занятий рисованием.По мнению немецких нейробиологов, именно постоянная художественная практика приводит к увеличению числа нервных клеток и улучшает нейронные связи. Они попросили 28 добровольцев, чей средний возраст около 64 лет, пройти десятидневные курсы рисования или посетить несколько картинных галерей. Перед экспериментом и сразу после него всем волонтерам провели МРТ-сканирование. Оказалось, что у участников из первой группы увеличилась функциональная плотность нейронных связей в префронтальной и теменной коре — областях, связанных с принятием решений и планированием сложного когнитивного поведения. Иными словами, нервные клетки в этих зонах мозга стали лучше взаимодействовать друг с другом.По данным ученых из Дрексельского университета (США), рисование улучшает кровоток в мозге и активирует в префронтальной коре центр удовольствия. Причем совершенно неважно, что и насколько профессионально изображает человек. Кроме того, рисование может значительно улучшить память. По крайней мере, студенты, чертившие во время экспериментов геометрические фигуры и незамысловатые узоры (им в это время читали лекции), демонстрировали лучшее запоминание рассказанного материала.Пища для умаСогласно сразу нескольким исследованиям, на работу мозга могут влиять продукты, содержащие природные антиоксиданты флаваноиды. Прежде всего речь идет о кофе и горьком шоколаде. Так, в эксперименте австралийских ученых участники, которые ели шоколад хотя бы раз в неделю, легче справлялись с различными заданиями на память и внимание. В случае с кофе флаваноиды защищают мозг от преждевременного старения и скопления в его структурах белков, которые могут привести к болезни Альцгеймера. А кофеин, в свою очередь, улучшает память.

https://ria.ru/20190131/1550227161.html

https://ria.ru/20191213/1562368329.html

https://ria.ru/20181120/1533188320.html

https://ria.ru/20140112/988816279.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152451/99/1524519902_127:0:911:588_1920x0_80_0_0_2788a02df0f976716a98022dcddaa977.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

колумбийский университет, открытия — риа наука, здоровье, биология, болезнь альцгеймера

Препарат и лекарство для улучшения памяти и работы мозга

«Семакс 0,1%» – инновационный российский препарат, созданный учеными МГУ им. М.В. Ломоносова и Института молекулярной генетики РАН, направленный на восстановление и нормализацию функций головного мозга. «Семакс 0,1%» восстанавливает взаимодействие клеток центральной нервной системы, являясь лекарством для памяти, концентрации внимания, умственной работоспособности и других ключевых функций головного мозга. Действие «Семакс 0,1%» как препарата для памяти и работы мозга основано на возможности регуляторных нейропептидов оказывать воздействие на работоспособность центральной нервной системы.

«Семакс 0,1%» для здоровых людей

Как лекарство для памяти и внимания «Семакс 0,1%» может применяться в качестве поддерживающего средства при хронической усталости, стрессах и эмоциональных перегрузках. «Семакс 0,1%» улучшает память, повышает умственную активность и стрессоустойчивость, нормализует функциональность клеток головного мозга, регулирует психоэмоциональную сферу.

«Семакс 0,1%» в педиатрии

Являясь лекарством для улучшения работы мозга и памяти, «Семакс 0,1%» может назначаться детям школьного возраста для коррекции поведения и стимуляции мозговой деятельности, ведь современные образовательные программы требуют максимум собранности и внимания от учащихся, и не все способны справляться с нагрузками собственными силами организма. У многих школьников констатируется снижение умственной активности на уроках, дефицит внимания, неусидчивость, дисграфия и дислалия.

«Семакс 0,1%» нормализует концентрацию внимания, собранность и способность к адекватному восприятию и изложению информации. Будучи лекарством для улучшения внимания и концентрации, «Семакс 0,1%» помогает детям справляться с повседневными умственными нагрузками. Также для улучшения внимания препарат «Семакс 0,1%» может назначаться студентам во время подготовки к сессиям и сдачи экзаменов.

«Семакс 0,1%» в неврологии

«Семакс 0,1%» применяется в восстановительном периоде при лечении неврологических заболеваний:

  • Дисциркуляторной энцефалопатии;
  • Преходящих нарушениях мозгового кровообращения;
  • Черепно-мозговых травмах;
  • Диабетической невропатии;
  • Последствиях ишемических и геморрагических инсультов;

и других. Эффективность «Семакс 0,1%» в коррекции неврологических заболеваний доказана длительным клиническим опытом применения и исследованиями.

«Семакс 0,1%» в офтальмологии

В офтальмологии «Семакс 0,1%» назначается при лечении дистрофических заболеваний глаз, в том числе атрофии зрительного нерва и глаукомы.

Аминокислоты, из которых состоит «Семакс 0,1%» – естественные для организма вещества, уже имеющиеся у каждого человека, именно поэтому явлений передозировки не удавалось выявить даже при значительном увеличении разовой дозы. Нервные клетки используют только то количество лекарства, которое необходимо им для регуляции деятельности. Возможность применения препарата в различных областях медицины, а также форма введения в виде капель в нос, а не в виде таблеток для улучшения памяти и других нарушенных функций, делает его уникальным лекарственным средством.

Как сладкое влияет на работу мозга

Мозг потребляет больше энергии, чем любой другой орган нашего тела, и глюкоза — основной её источник. Но что происходит с мозгом, когда он сталкивается с излишним количеством сахара, что характерно для питания большинства современных людей? В данном случае «больше» — точно не значит «лучше». Вот что сладкое делает с мозгом.

1. Нарушает работу системы вознаграждения

Продукты с высоким гликемическим индексом (то есть те, которые быстрее повышают уровень сахара в крови) вызывают более интенсивное чувство голода и даже ощущения, похожие на зависимость.

Вы наверняка сталкивались с проявлениями этого эффекта: после того как съедаешь немного сладкого, хочется есть ещё и ещё. Если раз за разом поддаваться этому порыву, меняется работа системы вознаграждения в мозге, что приводит к ещё большему перееданию в дальнейшем.

Этот же процесс лежит в основе возникновения всех зависимостей: чтобы получить вознаграждение (приятные ощущения), со временем приходится постоянно увеличивать количество вещества. Со сладким происходит именно так. Учёные обнаружили, что оно может вызывать даже более сильное привыкание, чем кокаин. Результат — эпидемия диабета и ожирения, которая сейчас наблюдается во многих западных странах.

2. Ухудшает память

Регулярное потребление сахара в большом количестве вызывает воспаление, которое приводит к проблемам с памятью. Это подтвердили исследователи, обнаружившие маркеры воспаления в гиппокампе крыс, рацион которых содержал много сахара. У крыс с нормальной диетой таких маркеров в мозге не было.

К счастью, этот вред не постоянный. Другие исследователи пришли к выводу, что нарушения памяти, вызванные употреблением сладкого, можно обратить вспять. Для этого нужно придерживаться питания с низким содержанием сахара и есть продукты с низким гликемическим индексом. А если ещё добавить в рацион полезные жиры и куркумин, вы дополнительно улучшите память.

3. Негативно сказывается на настроении

Мы привыкли думать, что сладкое поднимает настроение, но это не всегда так. Учёные проанализировали пищевые привычки и настроение 23 тысяч человек и заметили, что более высокое количество сахара в рационе связано с более частыми случаями депрессии.

И это не единственный пример того, как сладкое влияет на эмоциональную сферу. Люди с диабетом второго типа отмечают, что в то время, когда у них высокий уровень глюкозы в крови, они сильнее подвержены грусти и тревоге.

Но, как оказалось, даже здоровым и молодым сложнее реагировать на эмоции, если при этом повышен уровень сахара.

4. Снижает умственные способности

Повышенный уровень глюкозы в крови вредит кровеносным сосудам, что постепенно приводит к другим проблемам. Наблюдение за людьми, долго болеющими диабетом, выявило у них прогрессирующие повреждения мозга, которые приводят к нарушениям памяти, обучаемости и других когнитивных функций.

Даже при отсутствии диабета потребление большого количества сладкого связано с более низкими результатами в тестах на определение умственных способностей.

К тому же рацион, в котором много добавленных сахаров (положенных в блюдо при приготовлении), сокращает выработку белка BDNF, необходимого для формирования новых воспоминаний и обучения. Низкий уровень этого белка в мозге также связывают с развитием деменции и болезни Альцгеймера.

Читайте также 🍬🍭🍨

Влияние никотина на мозг — Красноярский краевой наркологический диспансер №1



Механизм развития никотиновой зависимости

Обычно, пристрастие к табаку начинается в подростковом возрасте и принимается за некое баловство. Однако  это пагубная привычка очень быстро перерастает в зависимость. Сначала, конечно, психологическую, так как для любого курильщика процесс курения становится методом общения с другими людьми, средством для того, чтобы отвлечься, сосредоточиться и т.д. У большинства зависимых людей есть привязка курения к разным ситуациям — будь то перерыв на работе, пробуждение с чашечкой кофе и сигаретой, ожидание транспорта, встреча и отдых с друзьями, волнение перед различными событиями. Курение становится мощным ритуалом, сформированным годами, разрушить который бывает очень и очень непросто (сразу же поясню, что это самообман и самовнушение, с таким же успехом достаточно пройтись 5 кругов вокруг дома), а затем и в физическую. У людей не срабатывает функция самозащиты, которая должна предостерегать нас от всего, что может навредить, ведь прямого и быстрого негативного влияния на организм, субъективно, нет. И уж тем более, никто сразу не задумывается о влиянии никотина на мозг. Однако, оно очень велико.  

 

Формирование физической зависимости от табака происходит при участии центральной нервной системы. Основное вещество, которое передает импульсы между ядрами и клетками ЦНС — нейромедиатор дофамин. Если высвобождается много дофамина, человек испытывает удовольствие, а при падении количества дофамина он ощущает абстинентные симптомы. Через 7-10 секунд курения, никотин попадает в головной мозг. После первичного потребления никотин повышает дофаминовую передачу, давая приятные ощущения и вызывая привыкание. Регулярное курение меняет комплекс передачи дофамина, никотин становится частью этого комплекса, то есть без данного вещества передача дофамина не будет нормальной. Возникает сильная тяга к курению, или никотиновая зависимость.

Влияние никотина на мозг

Сам никотин, согласно единому мнению ученых, является нервным ядом. В небольших дозах он, оставаясь опасным и токсическим веществом, повышает возбудимость. Но это не значит, что никотин можно расценивать как стимулятор. Его воздействие сбивает естественные ритмы работы многих органов. Прилив сил, который наступает сразу после курения, связан с тем, что сначала сосуды, обеспечивающие кровью мозг, расширяются. Но очень быстро наступает обратный процесс.

Никотин оказывает спазмирующее действие на сосуды головного мозга, что грозит постоянными головными болями. Кроме того, никотин может влиять на метаболизм холестерина, отложение которого приводит к тому, что сосуды поражаются атерокслеротическими бляшками.

Именно сужение кровеносных сосудов можно назвать главным губительным фактором влияния этой привычки на кровообращение в мозге. Сужение сосудов влечет за собой недостаток поступающей крови, из-за чего возникает кислородное голодание. Как следствие этого происходит отмирание нервных клеток.

Курение также является одним из главных источников риска разных типов инсульта. Из-за нарушения работы кровеносной системы есть опасность блокировки сосудов головного мозга. Ведь из-за курения сосуды стали уже, поэтому тромбам сложнее пройти по их каналам. Есть риск и другого типа инсульта, при котором поражаются сами сосуды. А следствием этого является обширное и часто — смертельное кровоизлияние. Инсульт является одной из самых частых причин смертности, среди других болезней кровеносной системы уступая только инфаркту миокарда.

У человека, который зависим от сигарет, может отмечаться снижение различных функций головного мозга. Европейское исследование на 9 тыс. испытуемых показало, что у курящих людей со стажем в 5 раз быстрее происходит потеря когнитивных способностей: ухудшается память, становится сложнее концентрировать внимание, мыслительные процессы замедляются, человек дольше включается в процесс работы и т.п.

При длительном отсутствии никотина в организме, человек становится крайне раздражительным, нервным, фон настроения становится очень сниженным.

Тест на степень зависимости от курения (разработан Карлом Фагестремом)

1. Как скоро вы тянетесь за сигаретой, после того как проснетесь?

   1. в течении первых 5 минут (3)

   2. через 6 – 30 минут (2)

   3. через 31 – 60 минут (1)

   4. более, чем через 60 минут (0)

2. Тяжело ли вам воздержаться от курения в тех местах, где оно запрещено?

   1. Да (1)

   2. Нет (0)

3. От какой сигареты вам было бы тяжелее всего воздержаться?

   1. От утренней (1)

   2. От последующей (0)

4. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?

   1. До 10 (0)

   2. От 11 до 20 (1)

   3. От 21 до 30 (2)

   4. Более 30 (3)

 5. Вы курите чаще в первые часы после пробуждения, чем в течение остальной части дня?

    1. Утром (1)

    2. На протяжении дня (2)

 6. Курите ли вы во время болезни, когда должны придерживаться постельного режима?

    1. Да (1)

    2. Нет (0)

 

Интерпретация результатов теста

Максимальная сумма баллов — 10.

Степень зависимости:

  • 0-2 балла: Очень низкая
  • 3-4 балла: Низкая
  • 5 баллов: Средняя
  • 6-7 баллов: Высокая
  • 8-10 баллов: Очень высокая

Рекомендации:

От 0 до 3 баллов. При решении прекратить курение основное внимание должно быть уделено психологическим факторам.

4-5 баллов. Желательно использование препаратов замещения никотина.

6-10 баллов. Резкий отказ от курения может вызвать неприятные ощущения в организме. Справиться с ними помогут препараты замещения никотина. 

Каждый, кто осознал, что здоровье нужно беречь(ведь оно самое ценное в нашей жизни, его не купишь ни за какие деньги) и  хочет избавиться от этой зависимости может обратиться в консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака, позвонив по бесплатному номеру
8 (800) 200 0 200 или направив запрос на консультацию по электронной почте на адрес: [email protected], указав свой номер телефона.

Способы улучшения деятельности мозга — Senior Group


Хорошие умственные способности, активность, отличное настроение зависят от состояния организма в целом, а также от особенностей работы клеток головного мозга, своеобразного компьютера, контролирующего деятельность всего тела. Что делать, чтобы дольше сохранить мозг в рабочем состоянии? Достаточно ли правильно питаться и заниматься умственной деятельностью? Что позволит чувствовать себя отлично и в молодости, и в старости?


Очищение сосудов


Известно, что огромный вред мозгу наносят нарушения кровоснабжения при закупорке сосудов атеросклеротическими бляшками, которые появляются практически у всех людей, перешагнувших тридцатилетний рубеж. Каким образом можно очистить сосуды?
Прежде всего, специалисты рекомендуют употреблять как можно больше жидкости, порядка 2 литров в день. Но пожилым людям следует соблюдать осторожность. При проблемах с почками количество потребляемой жидкости следует согласовать с врачом.


Также для очищения сосудов помогает капустный, яблочный и морковный фреши, сок лимона с водой натощак, настой зверобоя, душицы, мелиссы и другие народные средства, стимулирующие кровообращение.


Важны и физические упражнения. Сиделки, осуществляющие уход за лежачими пожилыми больными, знают, что упражнения должны быть регулярными, так как неподвижность приводит не только к телесным заболеваниям, но и к ухудшению памяти и других психических процессов. Перечисленные способы снижают риск атеросклероза и других заболеваний.


Кислород для мозга


Все знают, что для нормальной мозговой деятельности необходим кислород. Каким же образом его можно добыть?


Дыхательные упражнения, как правило, выполнять совсем не сложно, при этом они оказывают замечательное воздействие на мозговую деятельность. Тренировка задержки дыхания на вдохе позволяет альвеолам в легких максимально полно раскрываться, кровь обогащается кислородом перед поступлением в мозг.


Еще одно упражнение – это ритмичное дыхание на счет. Оно позволяет взять под контроль эмоции, снабжает кровь кислородом, стимулирует умственную деятельность.


Эти два упражнения позволяют восстановить нормальное кровоснабжение мозга, если выполнять их регулярно в течение нескольких месяцев. Пожилым людям нужно помнить, что в некоторых случаях дыхательная гимнастика может иметь противопоказания. Перед началом тренировок желательно получить консультацию специалиста.


Питание


Правильное питание – это источник аминокислот, которые не синтезируются организмом и должны поставляться извне, с продуктами питания. Так, аминокислота фенилаланин отвечает за скорость реакции и быстроту мысли. Она поступает в организм с мясом, рыбой и молочными продуктами.


Триптофан необходима пожилым людям, так как может предотвратить процессы старения. Чтобы получить ее, нужно есть финики, орехи, творог, бананы. Лейцин укрепляет память и содержится, в основном, в молочных продуктах.


Многие платные дома престарелых в Москве, где действительно заботятся о пожилых людях, включают в меню полезные продукты. Здесь организовывается досуг, чтобы гости могли восполнять дефицит физической активности, общаться, взаимодействовать с другими людьми. Гармоничная, насыщенная жизнь, внимательное отношение к собственным потребностям и телесному состоянию позволяют сохранить умственные способности до глубокой старости.

🧬 Как замедлить возрастные изменения мозга?


С повышением уровня медицины возросла средняя продолжительность жизни — в среднем по странам мужчины и женщины живут 65–70 лет. С увеличением продолжительности жизни возникли заболевания, связанные со старением организма. Одна из таких проблем — возрастные изменения головного мозга, снижающие умственные показатели у пожилых людей. Рассказываем, что это такое, почему они возникают и как их предотвратить.

Что это и когда появляются


Возрастные изменения головного мозга — это постепенное снижение умственных показателей из-за нарушений структуры нервных клеток, межклеточных связей и снижения объема серого вещества. Изменения возникают на всех уровнях: от тканей до молекул и начинают формироваться в возрасте до 20–25 лет. В молодости это незаметно: они компенсируются пластичностью мозга и его высокой способностью к самовосстановлению.


Со временем возрастные изменения более заметны: люди хуже запоминают, им труднее сконцентрироваться, они медленнее учатся и чаще совершают ошибки в повседневных делах. Но это не значит, что на когнитивных функциях можно ставить крест. Например, результаты исследований говорят о том, что в зрелом возрасте люди выполняют тест на вербальные способности и пространственное мышление лучше, чем молодые.

Возрастные изменения происходят у всех, независимо от пола и социального статуса. Однако образование и род деятельности все же влияют.


«Чем меньше уровень образования и интеллектуальная нагрузка на мозг, тем быстрее наступает эмоциональная и умственная деградация», — рассказывает кардиолог и семейный врач GMS Clinic Михаил Глотов.


Возрастные изменения, а проще говоря, старение мозга — это такой же нормальный процесс как поседение волос, уменьшение объема мышц, снижение остроты зрения, слуха и эластичности кожи. Их не следует путать с нарушениями работы мозга — заболеваниями нервной системы, которые приводят к снижению интеллекта преимущественно у пожилых людей — болезнью Альцгеймера, болезнью Пика или деменцию с тельцами Леви.

Почему мозг стареет


Первая причина — оксидативный стресс. Во всех клетках происходят биохимические процессы, в результате которых накапливаются продукты жизнедеятельности. В норме они утилизируются и выводятся из клетки. Но с возрастом некоторые процессы утилизации нарушаются, а количество отходов в клетке увеличивается, в том числе накапливаются свободные радикалы.


Это — нестабильные атомы, повреждающие оболочку клетки, клеточные органы и ДНК. Их накопление приводит к оксидативному стрессу — процессу, когда из-за избыточного окисления повреждаются клетки и ее внутренние структуры.


Оно нарушает структуру ДНК внутри ядра клетки и митохондрии — энергетическом центре клетки, где накапливается множество структурных ошибок. Это приводит к повреждению, гибели и неправильной работе нейронов головного мозга.


«Токсины и продукты горения в сигаретном дыме усиливают оксидативный стресс, — говорит невролог клиники MedSwiss Дмитрий Малышев. — Поэтому у курильщиков возрастные изменения головного мозга наступают быстрее. То же касается алкоголя, который увеличивает риск развития сосудистых патологий головного мозга».


Вторая причина снижения умственных показателей в старости — изменения синапсов. Это — нервные связи, которые соединяют нейроны между собой. С возрастом у людей снижается плотность синаптических щелей, а чем меньше связей между нейронами, тем медленнее протекает умственная деятельность, например, запоминание или обучение новому навыку. При этом пожилой человек может выполнить задачу так же хорошо, как и молодой, но ему понадобится больше времени на обдумывание и принятие решений.


Третья причина — демиелинизация. Отростки нейронов покрыты веществом миелином, благодаря ему электрический импульс проходит с большой скоростью от клетки к клетке. С возрастом миелина становится все меньше, из-за чего скорость передачи нервного импульса замедляется.


Вместе эти причины дают следующий результат — с возрастом мозг уменьшается в размере, снижается объем серого и белого вещества, нарушается передача нервного импульса. Все это ухудшает умственные способности.

Как проявляется старение мозга


В зрелом возрасте защитные механизмы уже не успевают исправлять сбои в нервных клетках, поэтому после 30–35 лет появляются первые признаки возрастных изменений — снижается объем оперативной памяти, которая отвечает за запоминание актуальных действий и событий. Например, человек может забыть, где оставил припаркованную машину, купить некоторые продукты из списка покупок или что делал сегодня утром.


Старение мозга означает, что у пожилых людей замедляются когнитивные процессы. Но это замедление некритическое — здоровые пожилые люди без нервных и психических болезней тоже запоминают номера телефонов, номерные знаки или место, где оставили ключи от двери, но для восстановление событий из памяти им нужно больше времени, чем молодым.


С возрастом у пожилых уменьшается объем накопленных знаний, начинают пропадать события из автобиографической памяти. При этом процедурная память, которая отвечает за хранение информации о навыках, практически не нарушается. Например, если юноша когда-то научился ездить на велосипеде или водить машину, то в пожилом возрасте он не забудет, как управлять транспортом, но может забыть, по какой дороге добирался в училище, как звали первого начальника на работе или как называется столица Германии. То же касается мышечной памяти: навыки, например, игра на музыкальном инструменте или умение танцевать, закрепляются практически до конца жизни.


У пожилых людей снижается концентрация внимания. С возрастом становится все труднее сконцентрироваться на задаче или сосредоточиться на разговоре в шумном месте. Также снижается способность к разделению внимания. Если в молодости возможно одновременно готовить ужин и внимательно слушать играющее на фоне радио, то в пожилом возрасте это сделать уже труднее — нужно больше сил, чтобы выполнять несколько дел одновременно.

Как замедлить возрастные изменения


Есть два способа: изменять образ жизни и обучаться. Исследования показывают, что у людей с ожирением и привычкой регулярно есть сахар и пить сладкие газированные напитки старение мозга наступает на 10 лет раньше. Чтобы его отсрочить, следует скорректировать образ жизни — привести массу тела в норму и снизить суточное потребление сахара.


Исследователи утверждают, что старение мозга у людей наступает медленнее, если они:

  • регулярно занимаются физической активностью: бегают, играют в футбол, плавают, упражняются в тренажерном зале
  • постоянно нагружают себя интеллектуальной деятельностью: читают книги, решают головоломки, пишут стихи, изучают иностранные языки
  • социально активны: посещают музеи, регулярно общаются с друзьями и родственниками, путешествуют
  • обладают навыками управления стрессом
  • придерживаются здорового питания
  • спят не менее 7-8 часов в сутки.


«Есть много способов замедлить возрастные изменения мозга. Вопрос в том, чтобы они увлекли человека, — рассказывает Дмитрий Малышев. — Будет полезным любое действие, затрагивающее сферу мозговой деятельности: развитие памяти, внимания, и речи, счет, общение, пространственное мышление».


Ежедневная физическая активность в виде аэробных и силовых упражнений продолжительностью 45 минут повышает умственные способности у людей старше 50 лет. В то же время результаты других исследований сообщают, что у людей старше 50 лет, которые не занимаются физическими нагрузками, пятилетнее старение мозга сопоставимо с десятилетним.


Возрастные изменения мозга замедляет игра на музыкальных инструментах. Исследования показывают, что игра на инструменте или обучение на нем повышает активность нейронов — это компенсирует физиологическое старение нервных тканей. Ограничений в выборе музыкального инструмента нет: это может быть скрипка, губная гармоника, банджо или электрогитара.


«Чтение, изучение иностранных языков и развитие мелкой моторики замедляют развитие возрастных изменений мозга, — говорит Михаил Глотов. —Например, у жителей южной Италии, которые занимаются пошивом одежды и изготовлением обуви, развитие деменции и болезни Альцгеймера наступает реже, чем в других регионах».


Средиземноморская диета признана наиболее здоровой и полезной для нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Один из главных факторов — рацион питания, содержащий омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Подробно о них мы уже рассказывали. Также исследования сообщают, что у людей, добавляющих в рацион капусту, шпинат, яйца и авокадо, старение мозга наступает медленнее.

Важно запомнить

  • Первые признаки старения мозга появляются после 30 лет
  • Возрастные изменения — естественный физиологический процесс, а не болезнь
  • Причины — оксидативный стресс, демиелинизация и снижение плотности синапсов, приводят к уменьшению объема мозгового вещества
  • Возрастные изменения проявляются постепенным ухудшением умственных процессов: мышления, запоминания, внимания, ориентирования
  • Старение мозга можно замедлить физическими нагрузками, правильными пищевыми привычками и регулярной интеллектуальной деятельностью.

9 простых упражнений, которые повысят продуктивность мозга

Что такое нейропластичность

В двух словах, нейропластичность — это способность мозга обучаться и адаптироваться. До относительно недавнего времени эксперты полагали, что к концу подросткового возраста человеческий мозг формируется окончательно. Однако последние исследования доказали обратное: мозг способен расти и меняться даже во взрослом возрасте, если правильно взаимодействовать с нейронными связями.

«В течение долгого времени мы считали, что люди рождаются со множеством нейронов, синапсов и связей, которые отмирают по мере взросления и старения, — рассказывает доктор Марша Чиничян, клинический психотерапевт и одна из создателей приложения для психического здоровья Mindshine. — Но теперь мы знаем, что это не так. Мы можем влиять на будущее развитие мозга».

Энтузиазм доктора Чиничан разделяют и другие ведущие когнитивные специалисты по всему миру, в том числе Наталия Рамсден, бизнес-психолог и основательница лондонской клиники оптимизации мозга SOFOS Associates. «Мы способны сделать многое для развития функций мозга, что, в свою очередь, может серьезно повысить продуктивность на рабочем месте», — рассказывает она.

Чем она полезна

Как же применять нейропластичность в повседневной рабочей жизни? Представьте, что ваш мозг — огромная энергосистема. Каждый раз, когда вы думаете, чувствуете или делаете что-либо, активизируются миллионы связей.

Нейропластичность предполагает построение новых связей и в то же время укрепление существующих. Это помогает не только быстрее обрабатывать информацию, но и предотвращать умственное переутомление. А значит, вы будете испытывать меньше стресса и реже совершать ошибки.

«Посмотрите на мозг как на мышцу», — предлагает доктор Линда Шоу, психолог и когнитивный нейробиолог, а также член Королевского сообщества и научный сотрудник Британского психологического сообщества. Она считает, что, подобно работе над мышцами, правильная и регулярная тренировка мозга делает его сильнее.

По словам экспертов, нейропластичность приносит еще большую пользу во время удаленной работы, поскольку смена обстановки требует выработки новых привычек и ритуалов. Доктор Шоу считает, что начальникам следует стимулировать адаптацию сотрудников инновационными и креативными способами.

Техники развития нейропластичности

Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы улучшить работу мозга и повысить продуктивность.

Питайте свой мозг

Мозг составляет лишь небольшую часть от общего веса тела, однако потребляет четверть то, что съедает человек. Чтобы активизировать нейронные связи, нужно улучшить диету. Например, в течение дня перекусывать грецкими орехами, черникой и авокадо. Витамин D и магний лучше всего повышают нейропластичность.

Делайте короткие перерывы на сон

Чтобы перезаряжать мозг, нужно спать по 7-9 часов ежедневно. Однако 20-минутный послеобеденный сон еще больше повышает нейропластичность, так как стимулирует рост дендритных шипиков, которые соединяют нейроны в мозгу.

Не затягивайте рабочий день

Отдых необходим не только для наращивания мышечной массы, но и для нейропластичности. Доктор Чиничан предлагает менеджерам заканчивать рабочий день ритуалом с подведением итогов и выражениями благодарности за небольшие победы.

К примеру, начальник может написать в общем чате: «Всем спасибо за прекрасные идеи, предложенные на сегодняшнем совещании. До завтра». Это напомнит, что рабочий день завершен, а члены команды почувствуют, что их работа ценится. Уровень эндорфинов подчиненных повысится, что благотворно скажется на нейропластичности.

Расширяйте словарный запас

Старайтесь изучать новое слово каждый день. Это простой способ, но, по мнению экспертов, он отлично стимулирует рост новых нейронных связей, как зрительных, так и слуховых. 

Используйте «неправильную» руку

Упражнения с неосновной рукой отлично формируют новые нейронные связи, а также укрепляют связи между существующими нейронами. Если вы правша, попробуйте почистить зубы левой рукой. При этом также можно балансировать на одной ноге — это дает еще один бонус к нейропластичности.

Научитесь жонглировать

Эта способность также отлично повышает гибкость мозга. Положите небольшой набор мячей для жонглирования у своего рабочего места и упражняйтесь в свободные минуты. Чем сильнее вы улучшаете этот навык, тем больше пользы он приносит.

Играйте в шахматы

Эта игра предлагает безграничный потенциал для нейропластичности. У шахматистов значительно больше серого вещества в передней коре головного мозга, чем у тех, кто не знаком с такими техниками, как взятие на проходе и рокировка.

Вам даже не понадобится другой игрок и доска — в шахматы можно играть и онлайн, когда у вас есть несколько свободных минут. Состояние нервной системы улучшится, даже если вы не закончите игру.

Выполняйте мнемонические упражнения

Обучение мнемоническим приемам, таким как формулы и рифмы, улучшает связи в префронтальной теменной области и прокладывает путь к формированию новых связей в мозгу.

Организуйте командные практики

Чиничан утверждает, что регулярная групповая медитация — один из лучших способов стимулировать нейропластичность в коллективе. Это помогает не только перезагрузить мозг и настроить его на позитивный лад, но и придает большего спокойствия и осознанности всем членам команды при решении проблем.

Источник.

Физическая активность улучшает здоровье мозга | ДНПАО

Регулярная физическая активность является важной частью здорового образа жизни. Это не только полезно для ваших мышц и костей, но и поддерживает здоровье вашего мозга.

Физическая активность может улучшить ваше когнитивное здоровье, помогая вам думать, учиться, решать проблемы и сохранять эмоциональный баланс. Это может улучшить память и уменьшить тревогу или депрессию. Но вам не нужно быть фитнес-гуру, чтобы воспользоваться преимуществами.Любая физическая активность может помочь. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, физическая активность может помочь улучшить сон, здоровье мозга и качество жизни.

Регулярная физическая активность также может снизить риск ухудшения когнитивных функций, включая деменцию. Одно исследование external icon выяснило, что снижение когнитивных функций встречается почти в два раза чаще среди неактивных взрослых по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.

Большинство взрослых должны еженедельно заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут.Это можно разбить на 30 минут в день, 5 дней в неделю. Помимо улучшения здоровья мозга, соблюдение этих рекомендаций по физической активности может помочь вам лучше спать и чувствовать себя лучше, похудеть, снизить риск развития 20 хронических заболеваний, включая болезни сердца и некоторые виды рака, и продлить вашу жизнь на годы.

Что вы можете сделать

Взрослым в возрасте 65 лет и старше необходимо как минимум 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности, 2 дня в неделю занятий, укрепляющих мышцы, и занятий для улучшения равновесия 3 дня в неделю.Смотрите подробности и примеры.

Быть активным проще, чем вы думаете. Это не должно происходить за один раз. Вы можете разбить свою деятельность на неделю, и немного активности лучше, чем ничего. Вот четыре занятия, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы стать здоровее:

  1. Танец.
    Включите дома музыку и танцуйте. Скручивания и повороты будут сжигать калории, даже не чувствуя себя как упражнение.
  2. Будьте физически активны во время просмотра телевизора.
    Ищите способы сократить время сидячего образа жизни и увеличить время активности. Например, держите список быстрых действий, таких как приседания или ходьба на месте, рядом с пультом, чтобы вы могли быть активными во время рекламных пауз.
  3. Добавьте физическую активность в свой распорядок дня.
    Ходьба — хороший способ начать вести активный образ жизни. Совершая покупки предметов первой необходимости, увеличьте свою активность, припарковавшись в задней части автостоянки и дойдя до магазина пешком. Используйте лестницу вместо лифта или выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше.
  4. Прогулка с собакой.
    Собаки — отличные компаньоны для прогулок и могут помочь вам вести активный образ жизни. Одно исследование показало, что владельцы собак в среднем гуляют каждый день на 22 минуты больше, чем люди, у которых нет собаки.

Каждая мелочь имеет значение. Даже некоторые домашние дела, такие как легкая работа во дворе (сгребание и сбор листьев или использование газонокосилки) и работа в саду, могут помочь вам стать активнее. Узнайте больше о том, как сделать физическую активность частью жизни пожилых людей.

Все еще думаете, что слишком сложно быть более активным? Отслеживайте свою повседневную деятельность в течение 1 недели; эта простая иконка дневника в формате pdf [PDF-571KB] может помочь. Подумайте, сколько времени в течение дня вы могли бы использовать для физической активности, и сделайте это время регулярной частью своего ежедневного или еженедельного графика. Найдите больше советов, как включить физическую активность в свой день, с помощью Move Your Way pdf icon[PDF-1.08MB]external icon.

Этот белок может улучшить работу мозга без физических упражнений

Польза физических упражнений для мозга может показаться знакомой.Большинство из нас знает, что движение вперед может означать улучшение психического и неврологического здоровья. Но что, если благодаря пониманию этих биохимических процессов мы могли бы получить весь этот прирост мозга, не испытывая боли при выполнении упражнений? Эксперименты на мышах уже продемонстрировали возможность такого сокращения. И есть намек на то, что результаты, полученные на грызунах, могут работать и на людях.

Когда плазму хорошо тренированных мышей вводят их неактивным собратьям, у малоподвижных грызунов улучшается память и уменьшается воспаление мозга.Кровь олимпийских спортсменов не собирается переливаться в руки диванных картошек — по крайней мере, пока. Но у людей с легкими когнитивными нарушениями, которые тренируются в течение шести месяцев, наблюдается увеличение ключевого белка, идентифицированного в плазме бегущей мыши. Тот же самый белок может шептать свое химическое сообщение через печально известный разборчивый гематоэнцефалический барьер и запускать противовоспалительные процессы в мозге.

Эти результаты, опубликованные 8 декабря в журнале Nature , , предлагают новые подробности того, как упражнения приносят пользу мозгу и как молекулы, усиленные физической активностью, взаимодействуют через строгий привратник органа.Результаты также намекают на удивительную роль печени и противосвертывающей системы в этих эффектах и, возможно, указывают путь к футуристическому сценарию упражнений в виде таблеток или, возможно, инъекций плазмы.

«Кусочки головоломки складываются воедино», — говорит Саул Вильеда, доцент кафедры анатомии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, об этих намеках на мультисистемное участие в воздействии физических упражнений на мозг. Вильеда, который не участвовал в новом исследовании, и его коллеги ранее определили белок в плазме тренированных мышей, который обновлял нейроны в мозге стареющих мышей.«Мы начинаем выявлять факторы в крови, которые могут воздействовать на различные аспекты ухудшения состояния или патологии, и этот случай действительно выдвигает на первый план факторы крови, влияющие на воспаление в головном мозге», — говорит он. «Слово, которое постоянно приходит мне в голову, — «конвергенция».

На пути к конвергенции ученый-бихевиорист Зурин де Мигель, ныне доцент Калифорнийского государственного университета в Монтерей-Бей, и ее коллеги из Стэнфордского университета и Департамента по делам ветеранов системы здравоохранения Пало-Альто сначала разрешили мышам тренироваться.Животные выгоняли сердце на 28 дней, а затем их плазму пересаживали мышам, которые в это время не касались бегового колеса. Животные-реципиенты показали улучшения в обучении и памяти после того, как они получили «бегущую плазму». Их мозг, в свою очередь, активизировал гены, которые производили белки, которые облегчали память и обучение, и показывали ослабление воспалительной реакции. Когда исследователи намеренно индуцировали воспаление мозга у животных, плазма бегунов также подавляла эту реакцию.

Затем команда проверила, что содержится в плазме бегунов. Они обнаружили повышенный уровень белков, препятствующих свертыванию крови, в том числе так называемого «кластерина», который помогает очищать клетки от мусора. Нацелившись на этот белок, исследователи проверили эффект удаления его из плазмы бегунов. Мозг малоподвижных мышей, получавших плазму без кластерина, проявлял гораздо меньшую противовоспалительную активность.

Группа также обнаружила, что кластерин легко прикрепляется к клеткам, образующим гематоэнцефалический барьер.Когда они имитировали эффекты физической активности, вводя белок в кровоток генетически модифицированных мышей с нейродегенеративным заболеванием, воспаление мозга животных также уменьшилось.

Наконец, исследователи хотели выяснить, вызывают ли физические упражнения подъемы кластеров у людей. Они измерили уровень белка у 20 ветеранов с легкими когнитивными нарушениями до и после шести месяцев физической активности и обнаружили, что его уровень увеличился.

Де Мигель отмечает, что в исследовании ее и ее коллег результаты несколько отличались между самцами и самками мышей.Несмотря на схожие профили белков, препятствующих свертыванию крови, между полами, самки показали большую изменчивость. Гормоны, которые они вырабатывают, могут влиять на факторы, препятствующие свертыванию крови, говорит де Мигель, и возможность того, что некоторые самки мышей находились на стадии сексуальной восприимчивости во время исследования, может объяснить это большее разнообразие.

Эксперимент иллюстрирует растущее признание зависимости мозга от помощи из-за пределов нейронной бесполетной зоны. По словам авторов, наиболее вероятными источниками кластерина являются печень и сердце.По словам де Мигеля, результаты показывают, что оба органа являются источниками полезных молекул, образующихся в результате физических упражнений. «Кажется, что все они взаимодействуют с мозгом», — добавляет она.

Вильеда говорит, что работа его группы с «бегущей плазмой» у стареющих мышей также связана с печенью. Этот орган вырабатывает фермент, связанный с улучшением когнитивных функций у животных, и тот же фермент также был повышен в крови пожилых активных людей. Связь с печенью «была для нас неожиданной, потому что обычно это не то, на чем вы сосредотачиваетесь, когда думаете о физических упражнениях», — говорит он.При связи с печенью «эти механизмы начинают сходиться и попадать в одно и то же пространство».

Хотя физическая активность тесно связана с хорошим здоровьем, можно переусердствовать с физическими упражнениями. Есть намеки на то, что некоторые люди, которые часто занимаются очень напряженной физической деятельностью, могут иметь повышенный риск развития бокового амиотрофического склероза. «Есть некоторая информация, которая говорит о том, что слишком много упражнений может ослабить ваш иммунный ответ и сделать вас восприимчивыми к оппортунистическим инфекциям», — говорит де Мигель.

Как «бегущую плазму» можно будет использовать в качестве терапии, если эти эффекты у мышей подтверждаются у людей? «Сейчас у меня больше надежд, чем когда я начинал свою лабораторию, потому что было трудно думать об идентификации всех этих факторов», — говорит Вильеда. «Но теперь у нас есть кандидаты, и когда они у вас появятся, вы можете начать думать о разработке малых молекул».

Де Мигель говорит, что возможным первым шагом может быть проверка того, какие протоколы упражнений вызывают наибольшее увеличение количества белков, которые приносят пользу мозгу.Как и в случае с мышами, кто-то, кому нужны физические упражнения для стимуляции мозга, может просто получить инъекцию «плазмы бегуна», получая прирост бегуна без последующей боли.

Когнитивное здоровье и пожилые люди

Когнитивное здоровье — способность ясно мыслить, учиться и запоминать — является важным компонентом выполнения повседневных действий. Когнитивное здоровье — это лишь один из аспектов общего здоровья мозга.

Здоровье мозга означает, насколько хорошо мозг человека функционирует в нескольких областях.Аспекты здоровья мозга включают:

  • Когнитивное здоровье — насколько хорошо вы думаете, учитесь и запоминаете
  • Двигательная функция — насколько хорошо вы выполняете движения и контролируете их, включая равновесие
  • Эмоциональная функция — насколько хорошо вы интерпретируете и реагируете на эмоции (как приятные, так и неприятные)
  • Тактильная функция — насколько хорошо вы чувствуете и реагируете на ощущения прикосновения, включая давление, боль и температуру

На здоровье мозга могут повлиять возрастные изменения головного мозга, такие травмы, как инсульт или черепно-мозговая травма, аффективные расстройства, такие как депрессия, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, или зависимость, а также такие заболевания, как болезнь Альцгеймера.Хотя некоторые факторы, влияющие на здоровье мозга, невозможно изменить, есть много изменений в образе жизни, которые могут иметь значение.

Растущее количество научных исследований предполагает, что следующие шаги связаны с когнитивным здоровьем. Небольшие изменения могут действительно принести пользу: включение этих элементов в вашу рутину может помочь вам работать лучше.

Исследования показывают, что сочетание этих правил здорового образа жизни может также снизить риск болезни Альцгеймера.

Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Забота о своем физическом здоровье может помочь вашему когнитивному здоровью.Ты сможешь:

Управление высоким кровяным давлением

Предотвращение или контроль высокого кровяного давления помогает не только вашему сердцу, но и вашему мозгу. Десятилетия обсервационных исследований показали, что высокое кровяное давление в среднем возрасте — от 40 до 60 лет — увеличивает риск снижения когнитивных функций в более позднем возрасте. Кроме того, общенациональное клиническое исследование SPRINT-MIND показало, что интенсивное снижение артериального давления (даже ниже прежнего стандартного целевого значения 140 для систолического артериального давления) снижает риск легких когнитивных нарушений, которые являются фактором риска деменции. .

Высокое кровяное давление часто не вызывает признаков болезни, которые можно увидеть или почувствовать. Регулярные визиты к врачу помогут выявить изменения артериального давления, даже если вы чувствуете себя хорошо. Чтобы контролировать или снизить высокое кровяное давление, ваш врач может предложить физические упражнения, изменения в вашем рационе и, при необходимости, лекарства. Эти шаги могут помочь защитить ваш мозг и ваше сердце.

Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание может помочь снизить риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.Это также может помочь сохранить ваш мозг здоровым.

В целом здоровое питание состоит из фруктов и овощей; цельные зерна; нежирное мясо, рыба и птица; и нежирные или обезжиренные молочные продукты. Вы также должны ограничить твердые жиры, сахар и соль. Обязательно контролируйте размеры порций и пейте достаточное количество воды и других жидкостей.

Исследователи изучают, может ли здоровое питание помочь сохранить когнитивные функции или снизить риск болезни Альцгеймера. Например, есть некоторые свидетельства того, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, имеют более низкий риск развития слабоумия.

Хотя ученые еще не уверены, почему средиземноморская диета может помочь мозгу, ее влияние на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы может, в свою очередь, снизить риск слабоумия. Напротив, типичная западная диета часто увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, что, возможно, способствует более быстрому старению мозга.

Исследователи разработали и тестируют другую диету под названием MIND, представляющую собой комбинацию средиземноморской диеты и диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). Согласно обсервационным исследованиям более 900 пожилых людей без деменции, строгое соблюдение диеты MIND было связано со снижением риска болезни Альцгеймера и более медленным снижением когнитивных функций.

Узнайте больше о диете и профилактике болезни Альцгеймера.

Быть физически активным

Физическая активность — посредством регулярных упражнений, работы по дому или другой деятельности — имеет много преимуществ. Это может помочь вам:

  • Сохраняйте и улучшайте свою силу
  • Больше энергии
  • Улучшите свой баланс
  • Предотвратить или отсрочить сердечные заболевания, диабет и другие проблемы
  • Поднимите себе настроение и избавьтесь от депрессии

Исследования связывают постоянную физическую активность с пользой для мозга и когнитивных функций, хотя прочная связь между физической активностью и профилактикой болезни Альцгеймера еще не подтверждена документально.

В одном исследовании упражнения стимулировали способность человеческого мозга поддерживать старые сетевые связи и создавать новые, которые жизненно важны для когнитивного здоровья. Другие исследования показали, что упражнения увеличивают размер структуры мозга, важной для памяти и обучения, что приводит к улучшению пространственной памяти. Считается, что аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, более полезны для когнитивного здоровья, чем неаэробные упражнения на растяжку и тонизирующие упражнения. Одно исследование показало, что чем больше времени вы проводите, занимаясь умеренной физической активностью, тем больше увеличивается метаболизм глюкозы в мозге — или насколько быстро мозг превращает глюкозу в топливо — что может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Федеральные руководящие принципы рекомендуют, чтобы все взрослые уделяли физической активности не менее 150 минут (2,5 часа) каждую неделю. Ходьба — хорошее начало. Вы также можете присоединиться к программам, которые научат вас безопасному передвижению и предотвращению падений, которые могут привести к черепно-мозговым и другим травмам. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы не были активны и хотите начать интенсивную программу упражнений.

Требуются добровольцы для клинических испытаний, в ходе которых тестируются различные формы упражнений для когнитивного здоровья.Присоединившись к одному из этих исследований, вы можете узнать о новых способах быть физически активными, а также предоставить полезную информацию, чтобы помочь другим пожилым людям в будущем! Чтобы узнать больше, посетите Поиск клинических испытаний Alzheimers.gov, чтобы найти испытание в вашем регионе.

Держите свой ум активным

Интеллектуальная активность может принести пользу мозгу. Люди, которые занимаются личностно значимой деятельностью, такой как волонтерство или хобби, говорят, что чувствуют себя счастливее и здоровее. Изучение новых навыков также может улучшить ваши мыслительные способности.Например, одно исследование показало, что пожилые люди, которые научились шитью или цифровой фотографии, имели большее улучшение памяти, чем те, кто только общался или занимался менее сложными когнитивными действиями. Некоторые исследования вовлеченности в такие виды деятельности, как музыка, театр, танцы и творческое письмо, продемонстрировали перспективность улучшения качества жизни и благополучия пожилых людей, от улучшения памяти и самооценки до снижения стресса и увеличения социального взаимодействия.

Однако в недавнем всестороннем отчете, посвященном дизайну и результатам этих и других исследований, не было найдено убедительных доказательств того, что эти виды деятельности оказывают длительное благотворное влияние на когнитивные функции.Необходимы дополнительные исследования с участием большого числа разных пожилых людей, чтобы иметь возможность окончательно сказать, могут ли эти занятия помочь уменьшить ухудшение или сохранить здоровое когнитивное развитие.

Многие виды деятельности могут поддерживать активность вашего ума. Например, читать книги и журналы. Играйте в игры. Возьмите или проведите урок. Изучите новый навык или хобби. Работать или волонтерить. Не доказано, что эти виды умственной стимуляции предотвращают серьезные когнитивные нарушения или болезнь Альцгеймера, но они могут быть забавными! Кроме того, результаты обсервационных исследований показывают, что некоторые неформальные занятия, стимулирующие умственную деятельность, такие как чтение или игры, могут снизить риск когнитивных нарушений и деменции, связанных с болезнью Альцгеймера.

Некоторые ученые утверждают, что такие действия могут защитить мозг, создав «когнитивный резерв». Они могут помочь мозгу стать более адаптируемым к некоторым психическим функциям, чтобы он мог компенсировать возрастные изменения мозга и состояния здоровья, влияющие на мозг.

Некоторые виды когнитивного тренинга, проводимого в исследовательской среде, также имеют свои преимущества. В исследовании Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Olders (ACTIVE) здоровые взрослые в возрасте 65 лет и старше приняли участие в 10 сеансах тренировки памяти, рассуждения или тренировки скорости обработки.Занятия улучшили умственные способности участников в той области, в которой они обучались, с доказательствами, свидетельствующими о том, что эти преимущества сохранялись в течение двух лет.

С осторожностью относитесь к заявлениям о том, что игра в определенные компьютерные и онлайн-игры может улучшить вашу память и другие типы мышления, поскольку доказательства, подтверждающие такие заявления, постоянно появляются. В настоящее время недостаточно данных, чтобы предположить, что компьютерные приложения для тренировки мозга, предлагаемые на коммерческой основе, оказывают такое же влияние на когнитивные способности, как и АКТИВНОЕ учебное обучение.NIA и другие организации поддерживают исследования, чтобы определить, имеют ли различные типы когнитивных тренировок длительный эффект.

Дополнительные сведения см. в разделе Участие в мероприятиях, которые вам нравятся.

Оставайтесь на связи с социальной деятельностью

Во время пандемии COVID-19 убедитесь, что все запланированные вами действия соответствуют рекомендациям CDC. Вместо личных занятий рассмотрите другие варианты, такие как планирование видеозвонка с друзьями или семьей, пикник на свежем воздухе или присоединение к онлайн-классу или виртуальному книжному клубу.

Общение с другими людьми через социальную деятельность и общественные программы может поддерживать активность вашего мозга и помочь вам чувствовать себя менее изолированным и более вовлеченным в окружающий мир. Участие в общественной деятельности может снизить риск возникновения некоторых проблем со здоровьем и улучшить самочувствие.

Люди, которые занимаются значимой и продуктивной деятельностью вместе с другими, как правило, живут дольше, у них улучшается настроение и появляется целеустремленность. Исследования показывают, что эти действия, по-видимому, помогают поддерживать их благополучие и могут улучшить их когнитивные функции.

Итак, в гости с семьей и друзьями. Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной организации или присоединиться к группе, занимающейся хобби, которое вам нравится. Присоединитесь к пешеходной группе с другими пожилыми людьми. Ознакомьтесь с программами, доступными в местном агентстве по проблемам старения, в центре для пожилых людей или в других общественных организациях. Все чаще появляются группы, которые также встречаются в Интернете, предоставляя возможность общаться из дома с другими людьми, которые разделяют ваши интересы, или получать поддержку.

Мы пока точно не знаем, может ли какое-либо из этих действий предотвратить или отсрочить развитие болезни Альцгеймера и возрастного снижения когнитивных функций.Тем не менее, некоторые из них были связаны со сниженным риском когнитивных нарушений и деменции.

Управление стрессом

Стресс – это естественная часть жизни. Кратковременный стресс может даже сфокусировать наши мысли и побудить нас к действию. Однако со временем хронический стресс может изменить мозг, повлиять на память и повысить риск развития болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций. Чтобы справиться со стрессом и развить способность восстанавливаться после стрессовых ситуаций, вы можете сделать следующее:

  • Регулярно занимайтесь спортом.Занятия тай-чи или прогулки, особенно на природе, могут восстановить хорошее самочувствие.
  • Напишите в журнале. Изложение своих мыслей или беспокойства на бумаге может помочь вам отпустить проблему или найти новое решение.
  • Попробуйте методы релаксации. Такие практики, как осознанность, которая включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения, или дыхательные упражнения, могут помочь вашему телу расслабиться. Они могут помочь снизить кровяное давление, уменьшить мышечное напряжение и уменьшить стресс.
  • Оставайтесь позитивными. Отпустите обиды или вещи, которые вам неподвластны, практикуйте благодарность или сделайте паузу, чтобы насладиться простыми вещами, такими как комфорт чашки чая или красота восхода солнца.

Снижение рисков для когнитивного здоровья

Считается, что генетические факторы, факторы окружающей среды и образа жизни влияют на когнитивное здоровье. Некоторые из этих факторов могут способствовать ухудшению мыслительных навыков и способности выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля, оплата счетов, прием лекарств и приготовление пищи.

Генетические факторы передаются (наследуются) от родителей к детям и не поддаются контролю. Но многие факторы окружающей среды и образа жизни можно изменить или управлять ими, чтобы снизить риск. К этим факторам относятся:

  • Некоторые проблемы с физическим и психическим здоровьем, такие как высокое кровяное давление или депрессия
  • Травмы головного мозга, например, в результате падений или несчастных случаев
  • Некоторые лекарства или неправильное использование лекарств
  • Отсутствие физической активности
  • Плохая диета
  • Курение
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Проблемы со сном
  • Социальная изоляция и одиночество

С возрастом становится немного забывчивее.Однако некоторые трудности с когнитивной функцией, такие как слабоумие и легкие когнитивные нарушения (MCI), являются более серьезными.

Деменция — это потеря когнитивных функций — мышления, памяти и рассуждений — и поведенческих способностей до такой степени, что это мешает повседневной жизни и деятельности. Симптомы могут включать проблемы с языковыми навыками, зрительным восприятием или концентрацией внимания. У некоторых людей происходят изменения личности. Существуют различные формы деменции, включая болезнь Альцгеймера, лобно-височные расстройства и деменцию с тельцами Леви.

MCI — это состояние, при котором у людей больше проблем с памятью или мышлением, чем у других людей их возраста, но они все еще могут заниматься своей обычной повседневной деятельностью. Люди с MCI более склонны к развитию болезни Альцгеймера, чем люди без нее. Однако не у всех с MCI разовьется болезнь Альцгеймера.

Проблемы с физическим и психическим здоровьем

Многие состояния здоровья влияют на мозг и представляют риск для когнитивных функций. Эти условия включают в себя:

  • Заболевания сердца и высокое кровяное давление — могут привести к инсульту и изменениям в кровеносных сосудах головного мозга, которые могут привести к деменции
  • Сахарный диабет — повреждает сосуды по всему телу, в том числе в головном мозге; увеличивает риск инсульта и инфаркта; повышает риск развития болезни Альцгеймера
  • Болезнь Альцгеймера и связанная с ней деменция — вызывают накопление вредных белков и другие изменения в мозге, которые приводят к потере памяти и другим проблемам мышления
  • Инсульт — может повредить кровеносные сосуды головного мозга и увеличить риск сосудистой деменции
  • Депрессия — может привести к спутанности сознания или проблемам с вниманием и связана с деменцией
  • Делирий — проявляется в виде острого состояния спутанности сознания, часто во время пребывания в больнице, и связан с последующим снижением когнитивных функций

Важно предотвратить эти проблемы со здоровьем или обратиться за лечением.Они влияют на ваш мозг, а также на ваше тело, и лечение других состояний может помочь предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций или проблемы с мышлением.

Травмы головного мозга

Пожилые люди подвергаются более высокому риску падений, автомобильных аварий и других несчастных случаев, которые могут привести к черепно-мозговой травме. Алкоголь и некоторые лекарства могут повлиять на способность человека безопасно управлять автомобилем, а также увеличить риск несчастных случаев и травм головного мозга. Узнайте о рисках падений и примите участие в программах предотвращения падений.Носите шлемы и ремни безопасности, чтобы предотвратить травмы головы. Но не позволяйте страху падения удерживать вас от активности. Преодоление этого страха может помочь вам оставаться активным, поддерживать свое физическое здоровье и предотвращать падения в будущем.

Лекарства

Некоторые лекарства и комбинации лекарств могут влиять на мышление человека и работу мозга. Например, некоторые из них могут вызывать спутанность сознания, потерю памяти, галлюцинации и бред у пожилых людей.

Лекарства также могут взаимодействовать с пищей, пищевыми добавками, алкоголем и другими веществами.Некоторые из этих взаимодействий могут повлиять на работу вашего мозга. Наркотики, которые могут нанести вред познанию пожилых людей, включают:

  • Антигистаминные препараты для облегчения аллергии
  • Лекарства от беспокойства и депрессии
  • Вспомогательные средства для сна
  • Нейролептики
  • Миорелаксанты
  • Некоторые препараты для лечения недержания мочи
  • Лекарства для облегчения спазмов желудка, кишечника и мочевого пузыря

Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что ваши лекарства могут вызывать когнитивные проблемы.Не прекращайте прием каких-либо лекарств, которые вам прописали, не посоветовавшись сначала со своим лечащим врачом.

Отсутствие физической активности

Недостаток физических упражнений и другой физической активности может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний, депрессии и инсульта — все это может нанести вред мозгу. В некоторых исследованиях физическая активность была связана с улучшением когнитивных функций и снижением риска болезни Альцгеймера. В целом известно, что активный образ жизни снижает риск высокого кровяного давления, инсульта и симптомов депрессии, что, в свою очередь, может улучшить когнитивное здоровье.

Плохая диета

Ряд исследований связывают употребление определенных продуктов с поддержанием здоровья мозга и предполагают, что другие продукты могут увеличить риск для здоровья. Например, продукты с высоким содержанием жиров и натрия могут привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет, которые могут повредить мозг.

Курение

Курение вредно для вашего тела и мозга. Это повышает риск сердечного приступа, инсульта и заболеваний легких. Отказ от курения в любом возрасте может улучшить ваше здоровье.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя влияет на мозг, замедляя или нарушая связь между клетками мозга. Это может привести к невнятной речи, нечеткой памяти, сонливости и головокружению. Долгосрочные эффекты могут включать изменения в балансе, памяти, эмоциях, координации и температуре тела. Воздержание от алкоголя может обратить вспять некоторые из этих изменений.

С возрастом люди могут становиться более чувствительными к действию алкоголя. Одно и то же количество алкоголя может оказать большее влияние на пожилого человека, чем на молодого человека.Кроме того, некоторые лекарства могут быть опасны при смешивании с алкоголем. Попросите вашего врача или фармацевта для получения дополнительной информации.

Проблемы со сном

В любом возрасте хороший ночной сон поддерживает здоровье мозга. Проблемы со сном — недосыпание, плохой сон и нарушения сна — могут привести к проблемам с памятью, концентрацией внимания и другими когнитивными функциями.

Социальная изоляция и одиночество

Социальная изоляция и чувство одиночества могут быть вредны для здоровья мозга.Одиночество было связано с более высоким риском развития деменции, а меньшая социальная активность была связана с ухудшением когнитивных функций.

Принимая меры сейчас, чтобы снизить риск снижения когнитивных функций, вы поможете сохранить свое когнитивное здоровье в будущем.

Для получения дополнительной информации о когнитивном здоровье

Образовательно-справочный центр NIA по болезни Альцгеймера и связанной с ней деменции (ADEAR)
800-438-4380
[email protected]
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр NIA ADEAR предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Сотрудники центра ADEAR отвечают на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы и направляют к местным и национальным ресурсам.

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Содержание проверено: 01 октября 2020 г.

Белок, связанный с физическими упражнениями, улучшает работу мозга у мышей

Положительное влияние физических упражнений на мозг человека и животных хорошо известно, и многочисленные исследования выявили сигналы и изменения в организме, которые могут лежать в основе этих эффектов.Исследование, опубликованное вчера (8 декабря) в журнале Nature , идентифицирует другое исследование, показывающее, что польза упражнений для мозга от активных и малоподвижных мышей может передаваться через белок плазмы, называемый кластерином.

«Предыдущие исследования, проведенные в моей и других лабораториях, показали, что факторы плазмы, циркулирующие в крови, могут влиять на мозг. Итак, вопрос был; Влияют ли факторы плазмы, вызванные физическими упражнениями, на мозг во время упражнений и каким образом?» соавтор исследования и нейропсихолог Зурин Де Мигель рассказывает The Scientist .

См. «Как физические упражнения перепрограммируют мозг»

Чтобы ответить на этот вопрос, Де Мигель из Стэнфордского университета и ее коллеги в течение 28 дней держали мышей в их среде обитания с работающим или заблокированным колесом. Плазму извлекали из крови обеих групп, и экспериментальной группе малоподвижных мышей вводили «бегущую плазму» от активных мышей, а контрольной группе малоподвижных мышей вводили плазму от неактивных мышей каждые три дня в течение 28 дней. Через день после введения последних доз плазмы мышам, ведущим малоподвижный образ жизни, были проведены когнитивные тесты, после чего образцы ткани гиппокампа мозга этих мышей были удалены, сделаны срезы и окрашены для визуализации и секвенирования РНК.

«Мы искали конечные точки в мозге, которые, как традиционно известно, изменяются под действием физических упражнений», а именно нейропластичность и результаты когнитивных тестов, объясняет Де Мигель, который сейчас работает в Калифорнийском государственном университете в Монтерей-Бей. Визуализация ткани мозга, извлеченной из малоподвижных мышей, показала, что «плазма бегунковых клеток увеличивает пролиферацию клеток в гиппокампе головного мозга, который является важной областью мозга для обучения и памяти».

Соответственно, в тестах малоподвижные мыши, которым вводили плазму бегунов, были более склонны к замиранию, чем контрольные мыши, которым вводили малоподвижную плазму в ответ на сигнал, который они были обучены ассоциировать с электрическим током.Кроме того, мыши-бегуны, которым вводили плазму, лучше справлялись с заданием, которое требовало изучения местоположения подводной платформы.

См. «Предполагаемый гормон физической нагрузки иризин повышает умственные способности мышей»

Ученые также обнаружили, что у мышей, которым вводили плазму бегунов, была изменена экспрессия генов, связанных с нейровоспалением. Когда группа индуцировала воспаление в мозгу мышей с помощью бактериальных липополисахаридов (ЛПС), а затем вводила плазму бегунов в мозг этих мышей, они снова наблюдали снижение нейровоспаления и изменение экспрессии связанных генов по сравнению с контрольными мышами с индуцированным нейровоспалением, которые не получали плазму бегунов. .

См. «Новая роль тромбоцитов: усиление нейрогенеза после тренировки»

Авторы исследования предполагают, что полученные результаты могут иметь значение для лечения болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных состояний. Нейропсихолог и эпидемиолог из Университета Лафборо Иф Хогерворст, изучающий физические упражнения и деменцию, но не участвовавший в исследовании, объясняет: «Болезнь Альцгеймера начинается глубоко внутри мозга, вокруг гиппокампа, а затем распространяется. И велика вероятность того, что большую роль в патологии и исходе при этом играют воспалительные факторы.

Белок, стимулирующий работу мозга

Чтобы выяснить, какой компонент или компоненты плазмы активных мышей могут быть ответственны за ее неврологические эффекты, исследователи использовали масс-спектрометрию для анализа белков в плазме как малоподвижных животных, так и бегунов. Было обнаружено более 200 белков в различных количествах между типами плазмы, причем около четверти из них связаны либо с путем комплемента, который отвечает за иммунные функции, такие как воспаление, либо с путем свертывания крови, который вызывает свертывание крови.Считается, что эти биологические каскады взаимодействуют, опосредуя воспалительные реакции, и авторы статьи предполагают, что эти пути ингибируются у бегунов по сравнению с теми, кто не бегает. В частности, уровни кластерина — ингибитора пути комплемента — были значительно выше в плазме бегунов.

В поисках механизма, с помощью которого плазма бегунов уменьшает воспаление в головном мозге, исследователи индуцировали воспаление с помощью ЛПС у мышей, ведущих малоподвижный образ жизни, и вводили им либо нормальную плазму бегунов, либо плазму бегунов, обедненную кластерином или одним из трех других дифференциально экспрессируемых белков, связанных с пути комплемента и свертывания крови.Удаление кластерина из плазмы бегунов ослабляло его противовоспалительное действие, в то время как истощение других белков не имело значительного эффекта. Кроме того, когда исследователи вводили кластерин внутривенно мышам с прогрессирующей болезнью Альцгеймера, аномальная экспрессия генов, связанных с патологией болезни Альцгеймера, была обращена вспять.

«Кластерин также был связан с болезнью Альцгеймера, а упражнения были связаны с путем свертывания комплемента, но влияние упражнений на мозг ранее не было связано с кластерином», — говорит Де Мигель.

Кластерин был связан со многими заболеваниями, говорит Эванджелин Фостер, научный сотрудник Университетского колледжа Лондона, изучавшая белки кластерина и болезнь Альцгеймера, но не участвовавшая в этом исследовании. Кластерин широко экспрессируется, говорит Фостер, и «имеет множество различных функций. Он участвует в транспорте жиров и липидов, помогая очищать кровь и плазму от различных жировых отложений. Он также связывается с белками, такими как [бета-амилоид], который связан с болезнью Альцгеймера», и может регулировать клиренс или накопление бета-амилоида.

Клетки печени являются основными производителями кластерина, отмечают авторы в своей статье, и эта возможная связь между мозгом и печенью через кластерин волнует Сола Вильеду, молекулярного нейробиолога из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, изучающего использование факторов в кровь для лечения возрастных нарушений головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера, но не участвовал в исследовании. По его словам, работа его собственной лаборатории связала другие факторы, связанные с печенью, с «омоложением познания и регенерацией».«Это своего рода демонстрация законсервированных механизмов биологии».

Кластерин у людей

Чтобы выяснить, применимы ли их выводы к людям и мышам, исследователи привлекли 20 ветеранов вооруженных сил с легкими когнитивными нарушениями для участия в шестимесячном режиме упражнений, включавшем аэробные упражнения и упражнения с сопротивлением. Сравнивая плазму субъектов в конце шести месяцев с образцами, собранными до начала режима, исследователи наблюдали увеличение кластера пропорционально тому, что они видели в исследованиях на мышах.

Хогерворст утверждает, однако, что необходимо ответить на гораздо больше вопросов, чтобы по-настоящему оценить переносимость результатов, полученных с помощью мышиных кластеров, на людей. Она отмечает, что некоторые исследования предполагают, что кластерин на самом деле повышен у людей с болезнью Альцгеймера, поэтому «вы не можете просто делать инъекции [кластерина] людям, потому что он уже повышен, и это не сработает, если у вас болезнь Альцгеймера». Скорее, «нужно максимально заниматься профилактикой», в том числе и физическими упражнениями. «Вы должны быть там до того, как будет нанесен значительный ущерб.. . . Все эти патологии начинаются очень рано. Они начинаются за десятилетия до того, как мы действительно видим когнитивные нарушения».

Что касается перспективы моделирования пользы физических упражнений для мозга с помощью лекарства: «Я бы сказал, что нам нужны хорошие клинические испытания, чтобы увидеть, что [кластерин] делает у людей. Это безопасно? Какова терапевтическая доза? Как вы его администрируете? Не могли бы вы купить планшет? Может ли это быть введено? Когда вам нужно сделать это на людях?» — говорит Хогерворст.

Фостер называет исследование «отличной отправной точкой» и говорит, что хотела бы увидеть дальнейшее изучение механизмов действия кластерина.Она добавляет: «Было бы неплохо взглянуть на белки, которые, как известно, имеют функции, аналогичные кластерину, или которые работают с кластерином, и построить более широкую картину».

Де Мигель в настоящее время изучает когнитивные эффекты упражнений на мозг детей и надеется объединить это с дальнейшим изучением механизма влияния кластерина на мозг. «Я определенно считаю, что физические упражнения — прекрасный инструмент, позволяющий нам понять, как мозг реагирует на сигналы с периферии», — говорит она.

Кровь мышей-марафонцев улучшает работу мозга их домашних собратьев | Центр новостей

Исследователи поместили либо функционирующие, либо заблокированные беговые колеса в клетки трехмесячных лабораторных мышей, которые метаболически эквивалентны 25-летним людям. Месяца непрерывного бега было достаточно, чтобы существенно увеличить количество нейронов и других клеток в мозге мышей-марафонцев по сравнению с таковыми у малоподвижных мышей.

Затем исследователи собрали кровь у марафонцев и, в качестве контроля, у малоподвижных мышей.Затем каждые три дня они вводили другим малоподвижным мышам плазму (бесклеточную фракцию крови) мышей-марафонцев или мышей-домоседов. Каждая инъекция составляла от 7% до 8% от общего объема крови мыши-реципиента. (Эквивалентное количество для человека составляет от ½ до ¾ пинты.)

«Мыши, получавшие бегунов, были умнее, — сказал Висс-Корей. В двух разных лабораторных тестах памяти малоподвижные мыши, которым вводили плазму марафонцев, превзошли своих столь же малоподвижных сверстников, которым вводили плазму кушетки.

Кроме того, у малоподвижных мышей, получавших плазму от мышей-марафонцев, было больше клеток, дающих начало новым нейронам в гиппокампе (структура мозга, связанная с памятью и навигацией), чем у мышей, получавших переливание плазмы бездельникам.

Ученые сравнили уровни активации тысяч генов в гиппокампе малоподвижных мышей, получавших marathoner, и мышей, получавших плазму кушетки. Известно, что из примерно 2000 генов, уровни активации которых изменились в ответ на плазму марафонцев, 250, уровни активации которых изменились наиболее заметно, были наиболее тесно связаны с воспалительными процессами, а изменения их уровней активации предполагали более низкое нейровоспаление у мышей, которым вводили кровь марафонцев. переливания.

«Кровь бегунов явно что-то делала с мозгом, даже несмотря на то, что систематически доставлялась вне мозга», — сказал Висс-Корей.

Обращаясь к исследованию белков в крови мышей-марафонцев, команда из Стэнфорда определила 235 различных белков, из которых 23 были более редкими, а 26 более многочисленными у марафонцев по сравнению с мышами-диванами. Некоторые из этих дифференциально экспрессируемых белков были связаны с каскадом комплемента — набором из примерно 30 белков крови, которые взаимодействуют друг с другом, запуская иммунный ответ на патогены.Хроническое воспаление, возникающее в результате аберрантной активации системы комплемента, отмечает Висс-Корей, по-видимому, ускоряет прогрессирование многих нейродегенеративных заболеваний.

Интересующий белок

Удаление одного белка, кластерина, из плазмы мышей-марафонцев в значительной степени свело на нет его противовоспалительное действие на мозг малоподвижных мышей. Никакой другой белок, который исследовали ученые, не имел такого эффекта.

Кластерин

, ингибитор каскада комплемента, был значительно более распространенным в крови марафонцев, чем в крови домоседов.

Дальнейшие эксперименты показали, что кластерин связывается с рецепторами, которыми изобилуют эндотелиальные клетки головного мозга, клетки, выстилающие кровеносные сосуды головного мозга. Эти клетки воспалены у большинства пациентов с болезнью Альцгеймера, отмечает Висс-Корай, чьи исследования показали, что эндотелиальные клетки крови способны передавать химические сигналы из циркулирующей крови, в том числе сигналы воспаления, в мозг.

Кластерин сам по себе, даже при введении вне мозга, был способен уменьшить воспаление мозга у двух разных линий лабораторных мышей, у которых было вызвано либо острое воспаление всего тела, либо хроническое нейровоспаление, связанное с болезнью Альцгеймера.

Отдельно исследователи обнаружили, что по завершении шестимесячной программы аэробных упражнений у 20 ветеранов вооруженных сил с легкими когнитивными нарушениями, предвестником болезни Альцгеймера, был повышен уровень кластерина в крови.

Wyss-Coray предположил, что препарат, который усиливает или имитирует связывание кластерина с его рецепторами на эндотелиальных клетках головного мозга, может помочь замедлить течение нейродегенеративных заболеваний, связанных с нейровоспалением, таких как болезнь Альцгеймера.

Wyss-Coray является членом Стэнфордского института неврологии Ву Цая, Stanford Bio-X и Стэнфордского научно-исследовательского института здоровья матери и ребенка; и научный сотрудник Стэнфордской ЧЭМ-Х.

Другими соавторами исследования в Стэнфорде являются бывшие ученые с докторской степенью Натали Хури, доктор философии, Никлас Олссон, доктор философии, Райан Вест, доктор философии, и Хуэй Чжан, доктор философии; бывший аспирант Майкл Бетли, DVM, доктор философии; бывший преподаватель неврологии Бенуа Лехалье, доктор философии; бывший студент Дрю Уиллоуби; постдокторанты Эндрю Янг, доктор философии, Оливер Хан, доктор философии, и Наннан Лу, доктор философии; бывший медик и аспирант Лиана Бонанно, доктор медицинских наук; Лакшми Йерра, научный сотрудник Института ветеранов Пало-Альто; бывший штатный научный сотрудник Личао Чжан, доктор философии; руководитель лаборатории Най Луи Со; бывший научный сотрудник наук о жизни Дэвис Ли; Кейси Фэирчайлд, доктор философии, клинический доцент психологии; бывший специалист по исследованиям в области наук о жизни Патрик Макалпайн; Мердад Шамлоо, доктор медицинских наук, профессор нейрохирургии; Джошуа Элиас, доктор философии, доцент кафедры химической и системной биологии; и Томас Рандо, доктор медицинских наук, профессор неврологии и неврологических наук.

Исследование финансировалось Национальным институтом здравоохранения (гранты AG0047820 и 1F32AG067652), Стэнфордским исследовательским центром болезни Альцгеймера (грант NIH P30 AG066515), Министерством по делам ветеранов США, Министерством обороны США, Ассоциацией болезни Альцгеймера и Марией Фонд Кюри, Фонд NOMIS, Фонд Саймонса и Проект омоложения мозга Института неврологии Ву Цай при поддержке Фонда Бертарелли

Отделение неврологии и неврологических наук Стэнфорда также поддержало работу.

Тренировки укрепляют здоровье мозга

Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения укрепляют здоровье всего тела. Исследования показывают, что обычная физическая активность может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить кости и мышцы и даже снизить риск некоторых видов рака. Но знаете ли вы, что пот может также укрепить мозг?

Растущее количество исследований предполагает, что физическая подготовка является одним из способов улучшить здоровье мозга, и что регулярные упражнения могут уменьшить воздействие стресса на организм, улучшить психическое здоровье и настроение и даже улучшить память и познавательные способности.

Упражнения подпитывают стрессовые буферы мозга

Воздействие длительного стресса может быть токсичным для многих систем организма, даже приводя к таким медицинским проблемам, как высокое кровяное давление и ослабление иммунной системы, а также к психическим заболеваниям, таким как тревога и депрессия.

Может показаться нелогичным, что упражнения, форма физического стресса, могут помочь организму справиться с общим уровнем стресса. Но правильный вид стресса на самом деле может сделать тело более устойчивым. Исследования показывают, что в то время как физические упражнения изначально усиливают реакцию организма на стресс, люди испытывают более низкие уровни гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, после приступов физической активности.

Пока мало подтверждений популярной теории о том, что физические упражнения вызывают прилив эндорфинов. Скорее, одно направление исследований указывает на менее известный нейромодулятор норадреналин, который может помочь мозгу более эффективно справляться со стрессом. Исследования на животных с конца 1980-х годов показали, что физические упражнения повышают концентрацию норадреналина в областях мозга, участвующих в реакции организма на стресс.

Норэпинефрин представляет особый интерес для исследователей, поскольку 50% его запасов в головном мозге вырабатывается в голубом пятне, области мозга, которая соединяет большинство областей мозга, участвующих в эмоциональных реакциях и реакциях на стресс.Считается, что это химическое вещество играет важную роль в модулировании действия других, более распространенных нейротрансмиттеров, которые играют непосредственную роль в реакции на стресс.

Биологически упражнения дают организму возможность научиться справляться со стрессом. Это заставляет физиологические системы организма — все они участвуют в реакции на стресс — взаимодействовать гораздо теснее, чем обычно: сердечно-сосудистая система взаимодействует с почечной системой, которая взаимодействует с мышечной системой.И все это контролируется центральной и симпатической нервными системами, которые также должны общаться друг с другом. Эта тренировка коммуникационной системы тела может быть истинной ценностью упражнений; чем больше мы сидим, тем менее эффективно наш организм реагирует на стресс.

Упражнения могут улучшить психическое здоровье

Помимо смягчения негативных последствий хронического стресса для ума и тела, обычные физические упражнения могут улучшить психическое здоровье. Многие эксперты считают, что обычные физические упражнения столь же эффективны в лечении тревоги и расстройств настроения, как и антидепрессанты.

Предварительные данные свидетельствуют о том, что физически активные люди имеют более низкие показатели тревоги и депрессии, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Но мало работы было сосредоточено на том, почему это так. Чтобы определить, как физические упражнения могут принести пользу для психического здоровья, некоторые исследователи изучают возможную связь между физическими упражнениями и химическими веществами мозга, связанными со стрессом, тревогой и депрессией. Одна из теорий заключается в том, что физическая активность вызывает выброс дофамина и серотонина, которые могут улучшить настроение.

Но есть и другие причины, по которым упражнения играют решающую роль в психическом благополучии.

Например, физические упражнения могут быть особенно полезны людям, страдающим тревогой и приступами паники. Когда вы занимаетесь напряженной физической деятельностью, вы, по сути, имитируете реакции, которые могут возникнуть при тревоге, что позволяет вам научиться справляться с этими реакциями и не поддаваться им в других ситуациях.

Психологи также рекомендуют упражнения своим пациентам, поскольку они вызывают чувство выполненного долга. Одеваться и ехать в спортзал первым делом утром может быть не так весело в данный момент, но уделение приоритетного внимания практике ухода за собой, такой как физические упражнения, может привести к каскадному эффекту других здоровых привычек, таких как питательная еда, общение с другими и получение удовольствия. хороший ночной сон — все это может облегчить симптомы депрессии.

Чтобы еще больше повлиять на свое психическое здоровье, совместите свои тренировки с другими практиками, основанными на доказательствах, такими как медитация осознанности, или пожинайте плоды хорошего старомодного свежего воздуха и солнечного света, совершив прогулку на свежем воздухе.

Упражнения укрепляют умственные мышцы

Вы когда-нибудь замечали, что, хотя ваше тело может чувствовать себя немного усталым, вы чувствуете себя более бодрым и энергичным после тренировки? Доказано, что физическая активность может улучшить такие функции мозга, как память и познание, как сразу после тренировки, так и в долгосрочной перспективе.

Исследования на грызунах (крысах и мышах) показали, что упражнения увеличивают кровоснабжение их мозга и способствуют росту новых нейронов (взрослый нейрогенез) в гиппокампе, области мозга, которая необходима для обучения и памяти. В одном исследовании одна группа крыс получила свободный доступ к беговому колесу, а другая бегала по беговой дорожке в течение часа в день. Через 30 дней у обеих групп улучшилось кровоснабжение мозга. Группа малоподвижных крыс не показала увеличения. Увеличение кровоснабжения означает увеличение снабжения кислородом и энергией, а это означает лучшую производительность.Улучшение производительности также может быть связано, по крайней мере частично, с увеличением нейрогенеза в гиппокампе у взрослых, вызванным физическими упражнениями.

Хотя такие исследования только сейчас начинаются на людях, теория состоит в том, что, поскольку спорт сочетает в себе обучение и физические упражнения, они могут как увеличить кровоснабжение, так и улучшить мозговые связи.

Недавние исследования показывают, что физическая активность приносит пользу белому и серому веществу мозга, что приводит к улучшению когнитивных процессов, таких как мышление и память, концентрация внимания и восприятие.

Движение также может улучшить когнитивную регуляцию или способность игнорировать отвлекающие факторы и выполнять несколько задач одновременно. Хотя исследования взрослых среднего возраста не столь обширны, исследователи считают, что одни и те же преимущества справедливы для всех.

Упражнения могут улучшить память

Также есть научные доказательства того, что у людей, которые занимаются спортом, улучшается эпизодическая память, то есть наша способность связывать события, людей и места в повседневной жизни. Упражнения также могут улучшить пространственную навигацию мозга или способность запоминать события повседневной жизни, например, где вы припарковали свой автомобиль.

Упражнения также могут помочь людям сохранить свои когнитивные способности по мере старения. Многие исследования показали, что физически активные пожилые люди лучше справляются с когнитивными задачами, такими как рассуждение, словарный запас, память и время реакции, чем пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Известно, что регулярные физические упражнения могут предотвратить болезни, связанные с памятью, такие как болезнь Альцгеймера. Упражнения могут повысить способность мозга создавать новые нейроны у грызунов, что позволяет мозгу усваивать новую информацию и улучшать память.Еще предстоит определить, можно ли увеличить нейрогенез гиппокампа у взрослых людей с помощью физических упражнений, но существует надежный и растущий объем исследований среди детей школьного возраста.

Людям, у которых уже диагностированы заболевания, связанные с памятью, обычно рекомендуются физические упражнения. Исследования показывают, что один год активных вмешательств может увеличить объем гиппокампа — части мозга, отвечающей за обучение и память, — на один процент.

Сколько упражнений мне нужно?

Если ваш врач дал вам добро, нет причин не воспользоваться физическими и умственными преимуществами регулярных упражнений.Но сколько упражнений является правильным количеством?

Официальные рекомендации по упражнениям с годами увеличились. Руководство Министерства здравоохранения и социальных служб по физической активности для американцев (PDF, 15 МБ) рекомендует 150 минут или 2,5 часа умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут более активной активности.

Если начало тренировки кажется вам утомительным, имейте в виду, что лучше начать с чего угодно, чем не начинать вообще. Не уверен, с чего начать? Думайте нестандартно и постарайтесь не слишком волноваться.Исследования показывают, что все виды упражнений могут быть эффективным способом справиться со стрессом и сохранить психическое здоровье. Важно, чтобы вы нашли занятие, которое вам нравится, и придерживались его.

Для получения дополнительной информации о рекомендациях по физическим упражнениям, в том числе о предложениях по активности для определенного возраста, см. Рекомендации по физической активности для американцев Move Your Way Campaign 2018 года.

Как повысить производительность мозга и сосредоточиться на работе: нейробиолог

Когда Рахул Джандиал впервые вскрыл череп живого человека на третьем курсе медицинского ординатора Калифорнийского университета в Сан-Диего, он знал, что нашел его призвание.

«Конечно, есть страх, но также и благоговение от того, что вы буквально находитесь в чьей-то голове, что вызывает не только возбуждение, но и напряжение. Не хочу показаться невежливым, но для меня это волнение», — говорит Джандиал. .

Но не обязательно быть нейрохирургом, чтобы восхищаться мозгом. Все, от магнатов Кремниевой долины до биохакеров, балуются усилителями когнитивных функций, известными как ноотропы, которые рекламируют улучшение когнитивных функций с помощью капли таблетки.

И это то, что беспокоит нейрохирурга Джандиала, который называет торговлю «умными» таблетками и большую часть раздаваемых советов недоказанной «чепухой».

На самом деле это вдохновило Джендиала на написание книги с научно обоснованными советами о том, как добиться оптимальной работы мозга.

таблетки, которые, по правде говоря, только позволили им работать дольше и усерднее, чтобы оставаться такими же звездными или посредственными, какими они были с самого начала», — пишет Джандиал, нейрохирург и нейробиолог из Города Надежды в Дуарте, штат Калифорния, в своей новой книге. Книга «Нейрофитнес: секреты нейрохирурга для повышения производительности и раскрытия творческих способностей».

Рахул Джандиал

Рахул Джандиал

Джандиал рассказал CNBC Make It, что лучшие способы повысить мощность мозга для достижения максимальной производительности на самом деле проще, чем думают люди. Вот его три лучших:

1. Пропуск завтрака два раза в неделю

Интервальное голодание может быть модным, но в голодании нет ничего нового: несколько основных мировых религий призывают к периодическому голоданию, и Джандиал считает, что это может быть связано с тем, как оно влияет на мозг.Исследования показали, что голодание может помочь очистить разум. пробуждают чувства, а также улучшают работу мозга.

Два дня в неделю сам Джандиал практикует периодическое голодание, когда вы обычно едите восемь часов в день, с 9 утра до 5 вечера. например, а затем ничего не есть, кроме воды, кофе или простого чая в течение оставшихся 16 часов — чтобы повысить его когнитивные способности.

Пребывание без еды в течение 16 часов (включая время сна) увеличивает естественные факторы роста вашего мозга, говорит он, которые существенно поддерживают выживание и рост нейронов вашего мозга.Нейроны — это то, что позволяет передавать информацию между областями мозга и остальной частью нервной системы организма. Поэтому, если ваши нейроны здоровы и работают на полную мощность, информация будет передаваться быстрее и четче, говорит он, а это означает, что вы будете более сосредоточены и сможете легче получать и хранить информацию, улучшая когнитивные способности.

Другое исследование Джона Хопкинса также показало, что периодическое голодание может помочь вашему «мозгу предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, и в то же время улучшить память и настроение.

Джандиал говорит, что простой способ продержаться 16 часов — это пропустить завтрак (что он и делает каждый день). Хотя завтрак называют самым важным приемом пищи за день, он говорит, что нет никаких доказательств, подтверждающих эту теорию.

Сам он практикует 16-часовое прерывистое голодание по понедельникам и четвергам (чтобы делать дни подряд), пропуская завтрак и обед и съедая все свои дневные калории на ужин.Он говорит, пока придерживается диеты MIND (которая состоит из цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, бобы и орехи, а также рыба и птица) для пользы мозга: «не имеет значения, сколько вы едите или что вы едите.»

Тем не менее, Джандиал рекомендует людям проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться голодать. Эксперты не советуют некоторым людям, в том числе пожилым, беременным женщинам и детям, проводить какие-либо голодания. И они предупреждают, что экстремальные посты и голодание сопряжены с риском которое длится более 24 часов.

2. Глубокое дыхание

Чтобы успокоить ум, прежде чем отправиться в стрессовую ситуацию на работе или в жизни, Джандиал предлагает сделать пять минут медленного, глубокого дыхания. босс или перед тем, как припарковаться на рабочем месте, просто найдите место, чтобы медленно вдохнуть через нос, считая до четырех, а затем задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть через рот, считая до четырех. ,» он говорит.

Выполнение этого «медитативного дыхания» два раза в день поможет успокоить нейроны в вашем мозгу, говорит он, что также поможет вашим мыслям быть «быстрее, быстрее и оригинальнее».

Способность осознанного дыхания стимулировать работу мозга подтверждается исследованиями: Исследование, проведенное в Университете Орегона, показало, что всего 11 дней осознанного дыхания в течение часа каждый день с помощью техники, называемой интегративной тренировкой тела и разума ( IBMT) «вызывает положительные структурные изменения в связях мозга, повышая эффективность в части мозга, которая помогает человеку регулировать поведение в соответствии со своими целями.Джандиал добавляет, что улучшенная связь между различными уголками вашего мозга напрямую связана с принятием решений, контролем импульсов и концентрацией. мозг должен находиться на вертикальном теле, и когда человек стоит или идет, мозг обливается BDNF (нейротрофическим фактором мозга, по сути, белком для мозга).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.