Почему с похмелья страшно: Снятие тревожных состояний после алкоголя в центре «Альянс»

Содержание

Почему с похмелья часто тревога и панические атаки

Почему с похмелья часто тревога и панические атаки

Как известно, алкоголь – это яд, и пьянство крайне негативно влияет на головной мозг. Повреждающее воздействие алкоголя наступает гораздо раньше, чем он успевает вывестись из организма. Поэтому частый прием больших доз алкоголя неизбежно приводит к нарушениям в центральной нервной системе и возникновению психических расстройств.

По этой теме проведено множество различных исследований и написаны тома справочников. У регулярно потребляющего спиртное человека риск возникновения аффективных психических расстройств в 3-4 раза выше, чем в среднем по населению. Риск депрессии возрастает в 4 раза, тревожных расстройств — более чем в 2 раза, генерализованного тревожного расстройства — более чем в 4 раза, панического расстройства — в 2 раза, посттравматического стрессового расстройства — более чем в 2 раза, биполярного расстройства — более чем в 6 раз.

Состояние похмелья, когда организм отравлен продуктами распада алкоголя, само по себе может провоцировать панические атаки.

Но здесь важно вот что: у психически здорового человека, даже если он страдает алкогольной зависимостью, похмелье проявляется прежде всего телесными, физиологическими симптомами — общее недомогание, болевые ощущения, слабость, тремор головы и конечностей, сердцебиение, сухость в рту и т. д.. А если в состоянии похмелья появляется отчетливая депрессивность, выраженная тревога или панические атаки, это свидетельствует о наличии у человека какого-либо депрессивного или тревожного расстройства минимум в средней стадии, которое необходимо лечить. Лечить медикаментозно, психотерапией или при помощи того и другого — это уже следующий вопрос, который решает врач.

Необходимо добавить, что психические расстройства сами часто провоцируют развитие алкогольной зависимости. Чаще других алкоголь приглашают в компанию люди с тревожными расстройствами, депрессией, агорафобией, социальной фобией, биполярным расстройством. Причем коморбидность (одновременное наличие алкоголизма и психического расстройства) при психических заболеваниях — это скорее правило, чем исключение. Интересно, что у мужчин коморбидность алкоголизма и психических расстройств встречается чаще, чем у женщин.

Проблемы с алкоголем? Беспокоят панические атаки? Позвоните по телефону горячей линии 📞 (831) 293-99-99 или оставьте онлайн заявку на обратный звонок на сайте. Специалисты Медицинский центр «Премиум» подробно ответят на ваши вопросы по лечению. Анонимно. Круглосуточно.

Похмелье | Спиртные напитки

«Не страшно веселье, а страшно похмелье», – гласит народная мудрость. И если Вы сейчас невольно вздрогнули, значит, сами когда-то встречались с этой напастью лицом к лицу. Нашим соотечественникам муки похмелья близки особенно: ни в одной другой стране мира похмелье не нашло такого воплощения в народном творчестве, ни в одной другой стране не было придумано столько рецептов, как лечить похмелье. Тема «особенностей национального похмелья», будучи нестерпимо близкой и понятной для подавляющего числа россиян, стала безграничным полигоном для упражнений в остроумии и нашла отражение во многих книгах, фильмах, спектаклях и песнях. В общем, русский народ со свойственным ему оптимизмом даже такую невеселую, казалось бы, историю, как состояние похмелья , обратил в шутку. Пожалуй, точнее всего ситуацию охарактеризовал российский сатирик Михаил Задорнов, сказав, что «похмелье – это русский национальный праздник, который празднуется с утра».

 

Но не думайте, что иностранцы об этом синдроме ничего не знают: в Португалии слово «похмелье» дословно переводится как «отбойный молоток», в Норвегии – «плотники в голове», даже романтичные, возвышенные французы сорвались и обозвали синдром похмелья «деревянным рылом». Да и собственные народные средства от похмелья , а также методики и хитрости, как снять похмелье , присутствуют чуть ли не в каждом государстве. Самыми мудрыми в этом вопросе, кстати, оказались китайцы: они ввели традицию, как похмелье предотвратить: все крепкие спиртные напитки в Китае настаивают на листьях зеленого чая. Рецепты от похмелья других народов, хоть и пользуются на родине популярностью, нам вряд ли подойдут: отличия в менталитете, образе жизни, да и физиологии в конце концов.

 

Симптомы похмелья знакомы всем, кто хоть раз пил дешевые спиртные напитки сомнительного качества или же неумеренно потреблял напитки качественные. Признаки похмелья хорошо известны, но от этого не менее изнурительны: головная боль, тошнота, учащенное сердцебиение, тремор, отвращение ко вкусам, запахам и вообще жизни, слабость, головокружение, и, конечно, жажда… В особо тяжелых случаях возможны подавленное настроение и даже приступы паники, а героиня популярного американского сериала, находясь в аналогичной ситуации, говорила: «У меня даже волосы болят!». Волосы не волосы, а состояние похмелья и впрямь преотвратное, поэтому неудивительно, что вопрос « Как избавиться от похмелья ? » бывает крайне актуален.

 

Начну с плохой новости: на дворе 21 век, люди преспокойно летают в космос и создают роботов, а лекарство от похмелья ученые так и не изобрели. А как же масштабно разрекламированные таблетки от похмелья вроде Alka-Seltzer и иже с ними? – спросите вы. Нет, «оставь надежду всяк сюда входящий», это тоже не лекарство против похмелья, они просто немного помогают сгладить симптомы похмелья. Поэтому я бы настоятельно не рекомендовал злоупотреблять горячительными напитками и принимать во внутрь исключительно качественный алкоголь (от бокала настоящего вина или рюмки хорошей водки еще никому утром не было мучительно больно) в небольших количествах (если жить под девизом «Я свою меру знаю, упал – хватит», никакие средства от похмелья не спасут), под хорошую закуску (но не переедать!) и в приятной обстановке, дабы утро с похмелья не заставило Вас жалеть о том дне, когда Вы появились на свет. Как было сказано в книге Максима Малявина писателя и по совместительству врача-психиатра, «пережившие похмелье в летний зной могут смело корчить рожи инквизиции и показывать неприличные знаки пыточных дел мастерам — скорее вторые и третьи выдадут аффект с суицидом, чем первые запросят пощады». Очень похоже на действительность! Но способы, как облегчить похмелье и с наименьшими потерями пережить болезненный период есть, и их придумано великое множество.

 

Прежде чем говорить о том, что помогает от похмелья , надо разобраться, почему похмелье , собственно, возникает, и рассматривать средства от похмелья во взаимосвязи с факторами, вызывающими различные малоприятные ощущения. Во-первых, роковым может оказаться количество потребляемого алкоголя: в среднем допустимая доза составляет 1 грамм водки на 1 килограмм массы тела, то есть темп поступления спиртных напитков в организм должен соответствовать скорости метаболизма – переработки печенью алкоголя в безопасное соединение. Конечно, для конкретного человека данный показатель исключительно индивидуален, и определяется он генетически, поэтому указанные цифры приблизительны. Норма у каждого своя, и остается только поаплодировать тем, кто эту норму знает и соблюдает, остальных же ждет незавидная участь – ломать утром голову над вопросом, как лечить похмелье . Во-вторых, в роли виновников болезни выступают вредные для человеческого организма химические вещества: сивушные масла, эфиры, изоамиловый спирт. Содержатся эти примеси в некачественном алкоголе, поэтому надо быть крайне осмотрительным, выбирая где и какие спиртные напитки купить.

 

Если Вы практикуете приобретать алкоголь без акцизных марок или, хуже того, «домашнее винцо» у бабушки на рынке, не удивляйтесь, что утро следующего дня после употребления будет безрадостным, а Вы станете клясться себе и окружающим, что больше никогда и ни при каких обстоятельствах к спиртным напиткам ближе, чем за версту, не подойдете. Кроме того, чтобы не страдать похмельем, не следует смешивать разные напитки – количество вредных соединений возрастает в несколько раз. В-третьих, некачественный алкоголь и слишком большие дозы спиртных напитков негативно воздействуют на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Кроме того, спиртные напитки в большом количестве нарушают электролитный и кислотно-щелочной баланс в организме, что приводит к дефициту влаги и обезвоживанию, провоцируют отек головного мозга и повышенное внутричерепное давление – вот почему похмелье вызывает головную боль. Что помогает от похмелья? Устранить ощущение, что голова лопнет с минуты на минуту, позволят лекарственные препараты наподобие анальгина, аспирина, цитрамона, салицилата, ибупрофена и так далее, и тому подобное. Но с таблетками следует быть поаккуратнее, поэтому лучше все-таки использовать народные средства от похмелья наподобие отвара мяты, расторопши, розмарина или одуванчика, а также не забывать про холодные компрессы на лоб – боль в голове должна постепенно утихнуть.

 

Как сказано в мудрой японской поговорке, «Непьющий не знает, как вкусна вода с похмелья». Чтобы справиться с похмельем , надо пить как можно больше жидкости – это лучшая помощь при похмелье, ведь так можно не только постепенно утолить жажду и восполнить недостаток воды, но и ускорить выведение из организма токсичных веществ, вызывающих тошноту и потоотделение. Дефицит жидкости наутро после «веселой» ночи составляет около полутора литров воды, но выпить сразу все количество – идея не самая лучшая. Необходимо пить небольшими порциями в течение 1,5-2 часов. А вот что пить с похмелья – вопрос интересный и важный. Забудьте про чай или кофе, даже если хотите поскорее прийти в чувство и «взбодриться». Состояние похмелья и так подразумевает стресс для организма, а бодрящие, кофеиносодержащие напитки только усугубят ситуацию. Лучше для этих целей подойдет минеральная вода (она же поможет справиться с токсинами), желательно щелочная и с добавлением дольки лимона (витамин С – всему голова; если под рукой не окажется цитрусовых, ешьте аскорбинку), а также свежие соки (фруктоза способствует «сжиганию» алкоголя, таким же спасительным действием обладает, кстати, мед), хлебный квас и рассол. Последние два напитка разрешат еще одну насущную проблему похмельного синдрома, вызывающую мышечную боль, слабость и снижение умственных способностей, – дефицит в организме электролитов: натрия, калия, магния и фосфора.

 

Но вернемся на шаг назад и остановимся ненадолго на самом популярном, практически хрестоматийном напитке против похмелья – рассоле, с ним разговор особый. Есть версия, что напиток этот от похмелья не спасает, а традиция пить его по утрам после возлияний пошла с тех времен, когда соленья консервировали с добавлением водки. Проще говоря, страдающие абстинентным синдромом просто-напросто похмелялись рассолом. Как бы то ни было вреда от безалкогольного аналога точно не будет: огуречный, помидорный и капустные рассолы являются хорошо сбалансированными растворами калия и натрия и, кроме того, содержат множество полезных минералов.

 

Благоприятными напитками во время похмелья также считаются кефир с его кисломолочными собратьями (но без фанатизма), томатный сок (один из народных рецептов предписывает смешать его с яичным желтком), нежирный бульон (он способствует восстановлению работы желудка и кишечника и снабжает организм легкоусваиваемыми питательными веществами), травяной отвар (обязательно включите в состав мяту, ромашку, кору ивы и имбирь), компот и клюквенный морс. Дабы нормализовать кислотность в измученном желудке, размешайте чайную ложку соды в стакане воды и выпейте. Неплохой эффект против похмелья имеет и раствор мятных капель: 5-6 капель на стакан воды. Частично ликвидировать отеки и понизить интоксикацию помогут настой рябины, отвар шиповника и хининосодержащий «Швепс». А вот простую воду пить не рекомендуется. В тяжелых случаях электролитический баланс восстановит раствор Регидрона.

 

Как справиться с похмельем , если Вам нужно срочно начать соображать и включиться в работу? «Вернуть мозг на место» и несколько сгладить негативное влияние на нервную систему помогут таблетки под названием глицин, пикамилон, пантогам, мексидол, новопассит, персен, негрустин. Последние три препарата изготавливаются на основе зверобоя, поэтому можно и самостоятельно приготовить отвар, он также будет полезен. К «природным» успокаивающим относятся еще какао, молоко и безалкогольное пиво.

 

Что пить с похмелья , мы вроде разобрались, но снятие похмелья подразумевает также избавление от токсичных веществ, которые еще остаются в организме и безжалостно отравляют его. Бывает, что обильного питья недостаточно, тогда на помощь придут препараты-сорбенты: энтеросгель, полипефан, зорекс, полисорб – современных лекарств немало, но подойдут и всем известные смекта и активированный уголь. Прошу прощения за научный термин, но все вышеперечисленное относится к так называемой физической детоксикации, а есть еще биохимическая. Этот метод заключается в ускорении обменных процессов путем употребления продуктов, содержащих лимонную, янтарную или молочную кислоту. Кстати, продающиеся в аптеках таблетки от похмелья чаще всего являют собой не что иное, как комбинацию данных веществ. Но бывают и различные биологически активные добавки (БАДы), позиционирующие себя как лекарственные препараты от похмелья и призванные снижать токсическое воздействие алкоголя на организм: Антипохмелин, Алкогал, АлкаСтоп, Сосудистый Доктор, Фолиум, Бизон, Вега+, Коррда-К и многие другие.

 

И напоследок несколько общих советов, как избавиться от похмелья , что надо и что нельзя делать в таких ситуациях, а также самые известные народные рецепты от похмелья. Первое и главное: если есть возможность, после мер первой помощи ложитесь спать, ибо сон – это крайне эффективное средство от похмелья. Но если Вам надо срочно обрести ясность сознания, а время поджимает (например, если Вы опаздываете на работу), бодрость духа Вам вернет прохладный или контрастный душ. Только не переборщите, иначе к похмельным синдромам прибавятся еще и простудные. Мы уже упоминали, что крепкий чай или кофе состояние похмелья не улучшит, по тем же причинам не стоит прибегать к стимуляторам вроде элеутерококка, женьшеня, лимонника, левзея. Хорошую помощь при похмелье окажут прогулки на свежем воздухе, а также легкая гимнастика и дыхательные упражнения – но это для тех, у кого позволяет физическая подготовка и хватает сил на подобный подвиг с утра. Если утро с похмелья не лишило Вас аппетита и даже после обильных возлияний Вы испытываете голод, не отказывайте себе в легком завтраке (или обеде, это уж как получится). Как облегчить похмелье при помощи еды? Удачными союзниками в борьбе против похмелья станут овощи, свежая зелень, квашеная капуста – смело используйте их в качестве ингредиентов. Но никакой тяжелой, жирной пищи!

 

А вот популярная ошибка – это баня с похмелья. Бедное сердце и так работает не ахти, а тут ему еще такую нагрузку, одумайтесь! В крайнем случае допустимы несколько минут сухой сауны или не слишком горячей ванны, желательно с добавлением эфирных масел (розмарин или лаванда). Другое, еще более распространенное и опасное заблуждение – это снятие похмелья спиртными напитками. Никогда не слушайте «умников», которые будут уговаривать: «Выпей рюмашку водочки, и все пройдет» и утверждать, что пить с похмелья нужно алкоголь – мол, клин клином вышибают. Самочувствие действительно может кратковременно улучшиться, но это лишь оттянет неминуемую расплату, ведь в организм попадет новая ударная доза токсинов, запас электролитов еще больше пострадает, и все начнется сначала. Для тех, кто сейчас будет кичиться собственными познаниями, мол, а как же знаменитое лекарство от похмелья – коктейль «Кровавая Мэри», я открою страшный секрет: оригинальный рецепт коктейля водку решительно не предусматривает, он включает томатный сок, желток, соль и перец. Такое средство против похмелья и правда безвредно. В «опохмельном» методе кроется и другая угроза. Как говорят народные мудрецы: «Если похмелье рассолом залить, быстро оно проходит — если начать его «лечить», «лечение» надолго затянется». Другой расхожий афоризм тоже не лишен смысла: «Неосторожный опохмел может привести к продолжительному запою». Если серьезно, грань между «поправить здоровье» и «стать алкоголиком» очень неустойчивая, поэтому не стоит искушать судьбу. Вот Вам мнение компетентного специалиста, директора Британского медицинского совета по алкоголизму, Гая Рэтклиффа: «Единственное эффективное средство от похмелья – это время». Увы, чтобы прошло похмелье , нужно смиренно выждать определенное время, а вылечить похмелье, строго говоря, невозможно.

 

И хотя способов, как снять похмелье , придумано очень и очень много, какой из них подойдет именно Вам – неизвестно. Тут все глубоко индивидуально, к тому же синдром похмелья и его протекание зависят от общего состояния здоровья, от количества выпитого накануне и многих других факторов. Но главное, что стоит запомнить: похмелье – это не один симптом, а взаимосвязанная система их, поэтому и подходить к лечению похмелья следует комплексно. А лучше, конечно, не напиваться до «состояния нестояния», чтобы потом вообще не думать о том, как вылечить похмелье. Существует также ряд правил употребления алкогольных напитков, основные из них гласят: пейте качественный, проверенный алкоголь, выдерживайте паузы, закусывайте и не смешивайте все подряд. Есть и «превентивные меры» по борьбе с похмельем, среди них всевозможные средства для предупреждения быстрого опьянения и кошмарных утренних последствий, но это уже, как говорится, от лукавого.

 

Если Вы все-таки не исключаете возможность этого неприятного состояния, то вот Вам на заметку несколько народных рецептов, чтобы прошло похмелье :

 

1) Коктейль от похмелья «Кровавая Мэри» (мы его уже упоминали выше): в стакан томатного сока добавить яичный желток и выпить, не размешивая.

 

2) Смешайте 1 стакан апельсинового сока, 1 столовую ложку лимонного сока, полстакана обезжиренного йогурта, полстакана джинджер-эля (это безалкогольный имбирный напиток), добавьте мяту.

 

3) Смешайте в равных пропорциях рассол и простоквашу (можно сыворотку). В коктейль можно добавить сырое яйцо.

 

4) Рецепт аналогичен предыдущему, только вместо рассола используется томатный сок. Подсолить.

 

5) В стакан холодной минеральной воды добавьте 1 столовую ложку лимонного сока и 1 столовую ложку меда. Вместо лимонного сока подойдет 6-процентный яблочный уксус.

 

6) Уксус (1 столовую ложку) можно также взбить с сырым яйцом, перцем и солью.

 

7) Так называемый «рецепт от похмелья Петра I» прост, как все гениальное: 1 стакан очень концентрированного компота из сухофруктов.

 

8) Еще один несложный, но эффективный рецепт предписывает измельчить в блендере 2 лимона (вместе с цедрой), добавить 2 чайных ложки соли и развести на пол-литра воды.

 

9) В течение получаса варите 2-3 нарезанных лимона или граната (можно комбинировать), процедите и охладите напиток.

 

10) Если же Вы настолько прозорливы, что можете спрогнозировать наступление похмелья за 2 недели, вот Вам чудо-рецепт: мелко нарезанную белокочанную капусту смешать со столовой ложкой соли и растереть до появления сока. Добавить натертую морковь и 3 столовые ложки зеленого листового чая. Все это добро положить под гнет, а накануне торжества поставить в холодильник. Наутро пейте полученный сок.

 

Но хочется еще раз подчеркнуть: все эти рецепты направлены на то, чтобы устранить или хотя бы частичное облегчить признаки похмелья, а не на лечение самого похмелья – последнее попросту невозможно. Так что покупайте хорошие спиртные напитки, пейте их в умеренных дозах, в милой сердцу компании – и будет Вам счастье.

Бодун, уходи, или Как быстро снять похмельный синдром

Осталось всего ничего до Нового года. Все в суматохе и предвкушении шального праздничного кутежа: еда, подарки, красивые костюмы, елка, салюты и, конечно же, алкогольные напитки. Даже те, кто обычно много не пьет и отличается рассудительной скромностью, порой разрешают себе в новогоднюю ночь оторваться по полной. И все бы ничего, если бы на следующий день не приходило бы оно… это страшное и мучительное похмелье, а с ним тошнота, головная боль, глазки-щелочки, отекшее лицо – словом, тот еще кошмар. Именно поэтому «МК в Твери» решил выяснить, как же побороть похмельный синдром и не потерять 1 января из памяти.

Фото: Мария Дигелева

Народные рецепты

Естественно, самыми популярными способами становятся те, что помогли какому-нибудь вашему знакомому, коллеге или родственнику. Такие средства не просто запоминаются, но и активно постятся в социальных сетях. Вот топ-10 народных рецептов от похмелья на январь-2020:

1. Вода с лимоном. Многие говорят, что это средство номер 1, так как кислая среда способствует выведению токсинов из организма.

2. Плотный, жирный завтрак – яичница с беконом или щи из квашеной капусты с мясом, которые восстанавливают водно-щелочной баланс и дают приятное насыщение.

3. Улучшает метаболизм и неплохо снимает похмельный синдром, как утверждают пользователи в сети, мед. Нужно съесть маленькой ложкой полстакана засахаренного десерта, запивая его водой.

4. Одна чашка наваристого зеленого чая, что произрастает в тропических и субтропических лесах, и вы убиваете 2-х зайцев: это и детокс-напиток, который богат антиоксидантами, и мочегонное средство, которое избавляет от отеков.

5. Средство от «сушняка»: простой водой тут не обойтись, но начать можно именно с неё, затем перейти на лечебную минералку типа «Ессентуков», «Нарзана» и им подобных, в которой можно растворить для надежного эффекта таблетку шипучего аспирина.

6. Принять контрастный душ, а потом подержать на лице попеременно по 40 секунд то холодное, то горячее полотенце. Чередуем три раза, последний заход – холодное. Потом можно еще протереть область вокруг глаз кубиками льда, сделанными из крепко заваренного чая.

7. Самый популярный рецепт – это съесть энтеросорбент, предназначенный для связывания в желудочно-кишечном тракте и выведения из организма токсических веществ различной природы.

8. Блюда из томатов и томатной пасты, в том числе томатный сок с солью. Все потому, что в них много естественных солей, пектина, кислот, которые помогают справиться с плохим самочувствием и вывести токсины.

9. Кушаем сырые яйца, которые богаты нужными нам витаминами группы В, которые отвечают за переработку главного компонента всех спиртных напитков – этанола. Причем съесть яичко советуют до, во время и после вечеринки.

10. А самым популярным народным средством оказался кефир. Люди утверждают, что он не только борется с тошнотой и «тяжелой» головой, но даже помогает избавиться от мешков под глазами и чувства усталости. Главное – пить натощак, не более 600 мл и не выбирать обезжиренный.

А вот массажи и активная тренировка могут негативно сказаться на вашем самочувствии, так как они снижают проходимость сосудов, что может стать причиной образования тромбов.

Фото: Мария Дигелева

Врачи рекомендуют

Медики предупреждают, что переносимость алкоголя это, к сожалению, дело индивидуальное и зависящее от возраста. Например, студенту может и супчик с утра помочь, а сорокалетнему отцу семейства можно весь день мучиться и лечиться. Это все связано с уровнем ферментов, который со временем в организме уменьшается, и бороться с токсинами приходится все дольше и дольше.

Медики, если уж на то пошло, советуют подготовиться к вечеринке под градусом до, чем бороться с последствиями после. Например, за пару часов до застолья забыть все советы диетологов и съесть что-то жирное, можно даже пиццу с сыром или пасту со сливками, жульен. Тогда алкоголь медленнее будет всасываться в кровь. Если рассчитываете только на несколько бокалов вина, то можно ограничиться красной рыбкой, ложкой оливкового масла и витаминами группы B.

Также отлично помогают шипучие таблетки витамина С. Если не любите аскорбинку, то можно заменить ее парой больших чашек чая с лимоном и медом. А прямо перед застольем, буквально минут за 15, примите 3-4 таблетки активированного угля. Также врачи рекомендуют перед началом застолья принять какой-нибудь гепатопротектор и повторить эту операцию перед сном.

А еще градус утреннего страдания понижается, если вы предпочтете коктейлям чистые напитки. Конечно, стоит воздержаться от некачественного, контрафактного алкоголя неизвестного происхождения. Кстати, против кисломолочных продуктов врачи действительно не против. Не обязательно пить только кефир, это может быть айран, тан, простокваша — любой напиток из сквашенного молока. Он поможет запустить работу пищеварительного тракта, что ускорит процесс вывода вредных продуктов

распада алкоголя. Если вопрос «пить или не пить?» перед вами не стоит, то главное – соблюдайте меру, потому праздник должен радовать и оставлять только самые светлые воспоминания и дарить положительные эмоции. С наступающим!

Памятка по борьбе с алкоголем или Как пережить фуршеты / Хабр

Тут вот праздники скоро. Спросил недавно друг «как мне это все пережить?». Я сначала объяснял, а потом решил написать статью на Хабр. Рассказанное — услышит один человек, а написанное — прочитают сотни!

Меня, если честно, достаточно сильно раздражают всевозможные застолья. Потому что гораздо приятнее посидеть с паяльником или читая книгу, а не «… хорохорясь, ерепенясь и валяясь, как колода…» провести выходные. Но традиции-с, будь они неладны, формировались столетиями и не умея пить — бывает достаточно сложно вписаться в коллектив, найти нужный подход и т.д. Особенно грешат этим делом всевозможные руководящие кадры из старого поколения. Что же делать тем, для кого алкоголь и необходимость его употреблять — это просто лишняя головная боль? Самый простой ответ — НЕ ПИТЬ, но на практике полностью это очень сложно реализовать. Эффективнее в наших реалиях принять тезис «алкоголь — просто инструмент» и учиться с ним правильно работать и использовать для решения своих задач с минимизацией ущерба для здоровья.

Статью кладем в закладки и рассылаем всем друзьям, подчиненным и т.д. и т.п. Есть время подготовиться и встретить новогодние корпоративы во всеоружии. Практически уверен, что многое из описанного активно используют те, кто «не напиваться» обязан по долгу службы. Простой же обыватель чаще про это не думает, полагаясь на удачу и легкую руку. И чаще всего оказывается в проигрыше. Предупрежден = вооружен, поэтому под катом читаем, как победить в битве с алкоголем.

Итак, сразу оговорюсь, что основная самоцель — побеседовать, получить максимум радости от общения и выйти из-за стола в состоянии не особо хуже того в котором туда пришел. Соответственно основная задача моей памятки — этому помочь. Несмотря на то, что десятки шпионских фильмов и книг достаточно давно муссируют тему неких «антиалкогольных таблеток» которые моментально снимают опьянение, на сегодняшний день я ничего такого, действительно работающего на 100% не знаю. Ну а если нужно не гнаться за максимальным профитом, а просто с минимальными потерями пережить очередной праздник — здесь может помочь соблюдение несложных правил, о которых я расскажу ниже.

Первым и самым важным правилом того, кто хочет научится использовать алкоголь в своих целях, но не страдать от него, должно стать планирование пьянки. Точнее не самой пьянки (в этом наверное все преуспели), а своего на ней поведения. Понятно, что не всегда есть время этим заниматься, но достаточно пару раз себя заставить и дальше алгоритм отложится в голове.

В целом стратегия «пьян, но бодр» состоит из трех равнозначных компонентов:

  1. Предварительная подготовка организма к застолью
  2. Правильное поведение во время застолья
  3. Правильная борьба с последствиями застолья (хотя при соблюдении п. 1 и п. 2 бороться может и не быть с чем)

В п. 1 входит в основном

аутогенная тренировка

прием некоторых медицинских препаратов и соблюдение правильного режима питания. В п. 2 входят, хэх, правила поведения за столом (=что пить/чем закусывать). Ну а п. 3 — это, по сути, комбинация первых двух пунктов.

Этап подготовительный

Начинается обычно часа за 3-5 до планируемого застолья. Тут есть несколько вариантов, каждый может выбрать себе наиболее подходящий. Перед застольем нам нужно а)повысить эффективность работы печени в задачах переработки алкоголя и продуктов его неполного окисления б) увеличить скорость протекания окислительных процессов в организме на момент попойки (ну и после нее, как иначе) = ускорение метаболизма.

Стимулируем выработку желчи #1. С печенью тесно связан метаболизм желчи, которая активно участвует в переваривании жиров. Поэтому чтобы не допустить застоя желчи, часов за 8 до планируемого празднования можно выпить 2 столовые ложки сиропа шиповника или отвар кукурузных рылец (2 ст. л. на стакан кипятка). Эти средства усиливают отток желчи и дадут хороший эффект по улучшению переносимости алкоголя. Ну а бонусом — ускорение переваривания жиров и облегчение работы поджелудочной железы. Если закуска планируется очень обильной — погонять желчь можно еще раз, за пару часов до застолья. Кстати, иногда в аптеках проскакивает такой препарат как Лив.52, он тоже желчегонный. Принимать нужно одну таблетку или половину чайной ложки сиропа на каждые 17 кг массы тела.

Cтимулируем выработку желчи #2 Если рылец от кукурузы в наличии нет, может помочь «правило аперитива». За 1-2 часа до застолья нужно выпить 50 грамм водки. Водку, кстати, можно смешать с настойкой элеуторококка. Замечательное растение, достойное отдельного рассказа. Оно поможет дольше сохранять активность и ясную голову (насколько это возможно). Если водку, даже с элеуторококком, пить невкусно, то за 5-2,5 часов до начала празднования можно откушать простой коктейль — 150 мл классического тоника (Schweppes, Evervess) и 50-70 г водки или 20-25 г спирта. Следует иметь в виду, что хинин содержащийся в тониках работает очень шустро, поэтому раньше указанного времени принимать его нет смысла. Если же алкоголь без компании не идет, то можно выпить столовую ложку растительного масла или сырое яйцо. Эти продукты позволят запустить механизм генерации желчи и обеспечат плавный пуск для поджелудочной железы. Но с маслом главное не переборщить, иначе получится обратный эффект — накопление жира сначала будет препятствовать всасыванию алкоголя, а потом скопившийся алкоголь прорвет жировой слой и получится «мгновенно окосел». Кстати, именно с той же целью ни в коем разе не стоит пить натощак. Даже если пить приходится на ходу, найдите хотя бы кусочек хлеба с толстым слоем масла, сметаны или майонеза на крайний случай.

Примечание: Нормальный отток желчи является важным условием защиты поджелудочной железы от действия собственных протеолитических ферментов. Так что стимулируя работу желчного пузыря убиваем сразу несколько зайцев.

Ускоряем метаболизм #1. Под метаболизмом имеются ввиду ферменты печени, активность которых должна поддерживаться в день приёма алкоголя на высоком уровне — алкогольдегидрогеназа (превращает этанол в ацетальдегид), альдегиддегидрогеназа (превращает ацетальдегид в уксус, углекислый газ и воду) + микросомальные окислительные ферменты, и некоторые цитоплазматические трансферазы. Здесь нам поможет такой препарат как Глутаргин (или Алкоклин ~ Alco Clean) — комплекс из двух аминокислот, аргинина и глутамина. Препарат стимулирует работу печени, уменьшает подавление выработки алкогольдегидрогеназы. Принимать нужно 2,5 таблетки по 750 мг или 7 таблеток по 250 мг за 1-2 часа до застолья.

Ускоряем метаболизм #2

. За 12 и за 4 часа перед употреблением алкоголя примите витамин B6 (пиридоксин) в любой форме. Удобнее всего купить в аптеке витаминный препарат. Обратите внимание, следует принимать именно витаминные препараты с витаминами группы B, а не поливитамины. В российких аптеках продаются

Нейрогамма

,

Нейромультивит

(дополнение от читателей:

Нейробион

от

akhkmed

,

Комбилипен

от

drauger

), в Беларуси —

Неуробекс

,

B-комплекс

и прочие. Принимать нужно до 200 мг активного вещества в сутки: 70 — 100 мг на первый приём и 70 — 100 мг во второй. Приём витамина B6 повышает уровень ферментативной активности печени. Аналогичным эффектом обладает и тиамин (витамин B1) — ускоряет синтез алкогольдегидрогеназы в печени. Правда в виде перроральной формы B1 очень редок, традиционно существует только в виде иньекций, но можно поискать БАДы вроде Благомина и т.п. Если порошковой формы все нет и нет — можно пить и инъекционный раствор. Кстати, именно тиамин (в комбинации с глюкозой и антидотом налоксоном) — широко применяется для оказания пробуждающего эффекта при отравлениях алкоголем.

Ускоряем метаболизм #3. Дегидрогеназы упомянули, можно упомянуть и индукторы микросомальных ферментов, молекулы повышающие активность фермента. Среди распространенных вокруг нас индукторов можно упомянуть кофеин, хинин, половые гормоны, гормоны трийодтиронин и кортизол. Хинин содержится в классических тониках (Schweppes, Evervess) и в ивовой коре (!), уровень половых гормонов повышается при сексуальной стимуляции, выработка трийодтиронина увеличивается при употреблении продуктов, содержащих йод, кортизол выбрасывается в кровь при эмоциональном волнении. Все это усиливает процессы окисления. Поэтому если заранее перед пьянкой выпить одну кружку кофе или смесь тоник+водка, то к началу застолья активность печени уже возрастёт и она лучше справится с поступающим в организм алкоголем.

про гормоны щитовидной железы

Упомянутый трийодтиронин тоже может выступать в роли своеобразного катализатора окисления алкоголя. Поэтому те, кто нормально переносят продукты с большим содержанием йода могут позволить себе небольшой лайфхак. Все что нужно — за пару дней до празднования/корпоратива нужно съесть 7-10 штук ядренейшего плода

фейхоа

, либо грамм 200 морепродуктов (мидии, кальмары, креветки и т.п.), либо стандартную банку консервированной морской капусты.

Приём в пищу этих продуктов будет отложено стимулировать выработку гормонов щитовидной железы. В итоге на момент их наибольшей концентрации в крови и должен попадать прием алкоголя, а значит и его усиленное окисление. Если проще есть таблетки, то можно сказать, что ориентировочная доза должна составлять примерно в 3 раза больше обычной суточной дозы йода (суточная потребность в иоде для человека среднего возраста нормальной комплекции = 0,15 мг). В день, предшествующий застолью, можно продолжать приём иодсодержащих продуктов — их действие придётся на следующие после застолья сутки. В дальнейшем прием бессмысленен и профилактическое действие наблюдаться уже не будет.

Облегчаем работу печени и почкам

по утилизации токсичных метаболитов алкоголя и

конгенеров

. Слово то какое, иностранное. По сути это все соединения, которые не являются этиловым спиртом, но тем не менее в спиртных напитках присутствуют (сивуха, по нашему — изобутиловый спирт, изоамиловый, ацетальдегид тот же и т.д. и т.п.). Конгенеры не только обуславливают аромат коньяка или виски, но и прекрасно травят собой организм. Сам активированный

уголь не сорбирует этиловый спирт

, его применение через час после начала отравления не влияет на уровень алкоголя в крови. Но некоторые токсичные метаболиты он извлекает на ура. Плюс из-за высокой удельной поверхности будет выступать своеобразным амортизатором и не даст быстро опьянеть. Но самый главный функционал энтеросорбентов в любой пьянке — это связывание кишечных ядов (образуются при неполном переваривании белков) и освобождение печени от этой работы (пусть лучше алкоголь дезактивирует). К тому времени как кишечные яды начнут появляться (от закуски) энтеросорбенты уже будут ждать их наготове в кишечнике. Традиционная норма энтеросорбента на примере угля — пара таблеток на 10 кг веса (т.е. центнер весишь — ешь пачку). В принципе, заменой угля может быть практически любой энтеросорбент, как-то смекта, энтеросгель. Очень неплохо себя зарекомендовали модифицированные лигнины, они же

Фильтрум

(в Беларуси купить нельзя, но можно везде в России) и препарат на основе силикагеля

Полисорб

. На крайний случай пойдут и энтеросорбенты из сапонитовой глины (информация пригодится жителям Украины, у которых эта глина практически

валяется под ногами

). Чтобы не было шуток по поводу «эээ, глинааа…» — рекомендую глянуть хотя бы

этот

патент.

Этап застольный

На этом этапе два основных ключевых вопроса — что пить и чем закусывать. Ориентироваться здесь также нужно на три основных постулата:

  1. увеличение эффективности печени в задачах переработки алкоголя и продуктов его неполного окисления
  2. обеспечение своевременного вывода продуктов переработки алкоголя из организма
  3. увеличение скорости протекания окислительных процессов в организме на момент попойки (ну и после нее, как иначе) = ускорение метаболизма

Что пить?

Так как основная наша цель — максимально быстро дезактивировать алкоголь, то логично, что лучше всего организм будет справляться с простейшей его вариацией — этиловым спиртом. А значит самый безвредный вариант — водка. Если есть желание успешно сохранится до конца застолья — избегаем употребления всевозможных «цветных» напитков и храним верность беленькой. Если на выбор только коньяк и еще раз коньяк — придерживаемся строго одного сорта (ХО например). Не смешиваем c VS или VSOP. Если на столе только крепленые вина — отдаем предпочтение красному. Но следует свято помнить, что голова с утра будет раскалываться. Причина чаще всего — тирамин — биогенный амин, образующийся в процессе обработки виноградной основы. А где тирамин — там и т.н. тираминовый синдром. Синдром этот имеет место быть даже в случае «лечебных» сухих и полусладких вин. Здесь лучшее лекарство — придерживаться принципа меры. Порог токсичности для печени составляет 90 г чистого спирта в сутки (285 мл водки, то чуть больше стакана) для человека весом в 70 кг. Все что больше — уже требует подготовки организма. Для мозга, кстати, порог токсичности гораздо ниже и составляет всего 19 г в сутки (60 мл водки) и главное, в отличие от печени с ее способностью к регенерации (тоже, кстати, не бесконечной) при регулярном употреблении алкоголя разрушение мозга носит необратимый характер, ибо восстановление нейронной сети не успевает завершиться до новой потери клеток мозга.

Важное правило — избегать коктейлей, равно как и менять спиртные напитки/запивать их меньшими по крепости. Ничего не мешать с водкой. Ибо правило «градус не понижать» придумали бармены, а не врачи-гастроэнтерологи. Смешивание разного алкоголя и увеличение крепости приводит к большей интоксикации организма. Настоятельно не рекомендуется также начинать свой «застольный путь» со сладких вин, шампанского, коньяка. Помните, что чем сложнее состав напитка, тем сложнее организму с ним справиться.

Чем закусывать?

В выборе закуски руководствуемся тем же принципом «облегчить организму утилизацию яда».

Есть продукты диетологически совместимые со спиртом, а есть — не совместимые. Тройка лидеров по совместимости это:

  • Отварной картофель
  • Грибы в любом виде
  • Капуста в любом виде

Картофель — в виде пюре (если картофель молодой-строго рекомендуется со сливочным маслом). Жареный или тушеный картофель — избегаем (касается и картошки фри). Грибы подходят любые с одним НО — в них не должно быть уксуса (ни в виде маринада, ни в виде заправки). Капуста так же как и грибы подходит в любом виде, но с тем же исключением — «полностью избегать уксуса».

Далее стоит упомянуть и несовместимые с обильной выпивкой продукты. Лидеры здесь следующие:

  • Рыба в любом виде
  • Твердый сыр и любые кисломолочные продукты
  • Жирное жареное мясо

Вот так, и отняли у нашего брата всю радость «выпить да закусить». Особенно мясо. Честно говоря, мясом закусывать все-таки можно, но только постным отварным (баранина, крольчатина, телятина, говядина, курятина). Но я сомневаюсь что кто-то в качестве закуски будет готовить себе диетический стол. В целом, наличие пищи в желудке и кишечнике не уменьшает действие алкоголя на организм, а откладывает его. Позволяя человеку несколько дольше пить и не пьянеть, закуска не «крадёт» градус, а прячет его до поры. Жиры действительно растворяются в спирте, но спирт все равно нужно окислять. Алкоголь копится в желудке и кишечнике, что позволяет пить больше и больше, вплоть до того момента, когда человек выпивает больше, чем в состоянии усвоить. При умеренной закуске такое количество алкоголя уже бы просто свалило пьющего с ног. Кроме того, через стенки желудка и кишечника фильтруется кровь, а комок пищи будет мешать этому процессу. То есть плотная тяжелая закуска усиливает интоксикацию организма, мешая естественному механизму самоочистки. В итоге, все к чему приведет жирное мясо (и вообще, жирная пища) так это к т.н.

ферментативной усталости печени, когда ей будет уже не до переработки спиртного. Сюда же можно отнести и сложные жирные салаты (типа «оливье», «селедка под шубой» и т.п.), сладкие жирные крема в тортах и пирожных.

Следует также учитывать и совместимость продуктов между собой (при использовании их в качестве закуски). Плохое сочетание например мясная и крахмалистая пища — мясо переваривается под действием фермента пепсина, активного в кислой среде, а крахмал обрабатывается амилазой, активной в щёлочной среде. Поэтому мясо с картошкой — плохая закуска. Также переваривание мяса ухудшается в присутствии тугоплавких жиров из-за общего повышения функциональной нагрузки на поджелудочную железу (тугоплавкие — это вроде баранины). На данном этапе помочь организму мы может с помощью пищеварительных ферментов (вроде Мезим-Форте, принимать который следует не ранее, чем за час до усаживания за стол и с х2 дозировкой относительно указанной в инструкции для одноразового приема) и отказа от одновременного употребления продуктов, для которых требуются разные условия переваривания.

Капуста (+ зелень и другие овощи, кислые фрукты и ягоды) является отличной закуской еще и потому, что содержит много трикарбоновых органических кислот, участвующих в цикле трикарбоновых кислот = цикле Кребса. Вот она, облагороженная схема 🙂

Цикл Кребса — это центральное звено метаболизма, цикл химических преобразований ответственный за клеточное дыхание. Соответственно, если мы вносим в систему (наш организм) дополнительные источники трикарбоновых кислот, мы ускоряем метаболизм и оптимизируем переработку алкоголя и всех его метаболитов, примесей и иже с ними. В качестве живых продуктов можно вспомнить мёд, лимоны, виноградный, яблочный сок. Можно использовать и сухую лимонную кислоту, но это рисковое дело, уж слишком она ядрена, как на мой вкус, плюс повышает кислотность желудка и вредно влияет на зубную эмаль. Сюда же можно отнести и янтарную кислоту, которую куда только не пытались впихнуть (даже водку с янтарной кислотой кто-то выпускал). Как и с лимонной кислотой это средство противопоказано язвенникам. Но никто не запрещает есть продукты с ее содержанием. Есть еще фумаровая кислота, то она настолько горька что сводит скулы :). Только в продуктах, никаких порошков.

Запивать или нет?

Вы знаете, что похмелья суть — резкий недостаток в организме воды, необходимой для цикла Кребса? Такова причина смерти от жажды. То есть, умирая от жажды, человек, наверное, чувствует то же, что и при убийственном похмелье.
Игры разума

Алкоголь обладает с позволения сказать, сильной водоотнимающей способностью (=диуретик). Похмельная жажда («сушняк») и есть типичное проявление водоотнимающих свойств спирта, когда вся вода уходит на внутренние органы, мозг «подсыхает» и просит нас о помощи «потрескиванием». Поэтому, чтобы избежать поисков воды с утра, нужно обильно попить чайку/минералочки часа за 2-3 до застолья, и обязательно через час после застолья (если есть силы). Лучше всего употреблять воду перед сном. Важно! В отличие от «до» и «после», во время застолья налегать на жидкость не рекомендуется, чтобы не нарушить секреторный баланс в желудке. Все неалкогольное лучше перенести на конец праздника. Пить жидкость рекомендуется не ранее 30-40 минут после обильной закуски, объем — не менее 1-1,5 л.

Замечание:. Несмотря на рекомендацию пить как можно больше жидкости, стоит все-таки избегать газированных напитков (!). Особенно Coca-Cola. Эти напитки не только сильно усиливают опьянение, но и дают сильный эффект (явно что не положительный) на печень и сосуды. Несмотря на то что пьянство приводит к снижению уровня сахара в крови и обезвоживанию и требует активно налегать на любые глюкозосодержащие продукты — овощные салаты, сладкие фрукты и т.п., при этом лучше всего избегать нектаров, соков из сладких фруктов и грейпфрута. Запивать алкоголь лучше всего яблочным или томатным соком, водой в конце концов. И «запивон» желательно выпить ДО рюмки, а не после нее.

Помимо похмелья и дискомфорта с этим связанного, не стоит забывать про организм который мы сами же нацелили на максимальную эффективность по утилизации алкоголя и связанных с ним токсинов. Допустим все успешно метаболизируется, метаболизируется, да вот никак и не выметаболизируется если нормально не налажен процесс своевременного вывода продуктов переработки из организма. Вывод этот осуществляется через почки, потовые железы, а также через лёгкие в виде перегара (да-да, таким образом организм тоже избавляется от ненавистного Jack Daniels). Логично что процесс вывода не должен стать бутылочным горлышком в идеально налаженном (?) механизме «борьбы с праздниками». Достичь эффективности этого процесса можно с помощью растительных мочегонных средств (например, арбуза, садовой земляники и клубники, зелёного чая). Если совсем невмоготу без аптеки — можно применять препарат Верошпирон (Спиронолактон). Кроме того, интенсивность окислительных процессов, а с ними и выделительная функция организма усиливается при температурном воздействии, физической нагрузке, при сильных эмоциях, при повышении парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе (активно проветриваем помещение, или часто, очень часто ходим проветриваться сами), под действием длительного яркого освещения, под влиянием озона и отрицательной ионизации воздуха (да, гениальный Чижевский и здесь преуспел).

Здесь же пару слов про то, как себя вести, чтобы минимизировать вред от алкоголя. Как уже упоминалось, вести себя надо так, чтобы всячески стимулировать метаболизм организма, например, меньше сидеть и больше двигаться (петь, танцевать, беседовать с разными людьми и т.п.). Желательно полностью отказаться от курения во время застолья.

Не нужно с задумчивым видом задерживать алкоголь во рту. В ротовой полости огромное количество кровеносных сосудов, именно поэтому стоит внимательно относиться к крепости коктейлей подаваемых для питья через соломинку. Объём алкоголя, усваиваемого через слизистую рта, зависит от: а)наличия пузырьков газа в жидкости; приема малыми порциями; температуры напитка, превышающей температуру тела. Обычно через полость рта в кровь поступает до 10% общего объёма алкоголя, т.е. при тех же количествах поступившего в организм алкоголя приводит к более быстрому и сильному опьянению, но при этом опьянение проходит быстрее.

Но и когда наконец фуршет успешно закончен и все отправились по домам, стоит помнить, что ни в коем разе нельзя ложиться спать сразу после возлияний. Переполненный желудок будет зажимать сердце и нарушать его кровоснабжение ==> ишемия, инфаркт и т.д. и т.п. Ложиться спать после обильной закуски нужно не ранее чем через час, лучше через два. Потратьте это время на шатание с женой вокруг дома («искали свою квартиру») или там снежками побросаться (если есть где взять снег).

Как быстро прийти в себя? Народные методы

Бывает, что нужно резко прийти в себя (для решения неотложной задачи, например). Помочь в этом может коктейль «налоксон+тиамин+глюкоза» о котором я писал в начале статьи, ну или народные средства, проверенные поколениями:

  1. Широкую рюмку нужно ополоснуть несколькими каплями растительного масла так, чтобы на стекле осталась тонкая масляная пленка. В рюмку выпустить один сырой яичный желток, добавить столовую ложку джина и посыпать все это черным и красным молотым перцем. Выпить одним глотком
  2. Капнуть в рюмку подсолнечного масла, добавить две чайные ложки острого томатного соуса и один сырой яичный желток, посыпать солью, красным и черным молотым перцем, добавить чайную ложку перцовки и пару капель лимонного сока. Выпить залпом.
  3. Широкую рюмку нужно ополоснуть несколькими каплями растительного масла так, чтобы на стекле осталась тонкая масляная пленка. В нее вливаем 50 грамм водки, выпускается один яичный желток, добавляется щепотка соли и по трети чайной ложки красного и черного перца.
  4. В стакане воды развести чайную ложку нашатырного спирта и выпить все залпом. Далее нужно пить много воды, лучше минеральной без газа. Научного подтверждения (равно как и опровержения) механизма действия этого метода я не видел. Но работает, черт побери, работает.

Похмельный этап или Как очухаться с утра?

Если соблюдать все рекомендации описанные в статье, то вполне возможно что молодой и здоровый IT-шный организм сможет перенести очередной фуршет вообще без похмелья. Для тех же кого угораздило — читаем дальше.

Похмелье — это сухость во рту и треск в голове. Сухость — от обезвоживания, об этом уже писалось выше, ну а ацетальдегид — от недостаточного эффективной работы альдегидегидрогеназы. Не даром, для тех кто имеет честь «подшить себе торпеду», т.е. медикаментозно закодироваться, начиняется торпеда особым «взрывчатым веществом» — дисульфирамом. Т.е. «люди с подшивкой» живут с постоянным жутчайшим похмельем даже от бутылки пива.

принцип работы дисульфирам-торпеды

Препарат является ингибитором фермента ацетальдегиддегидрогеназы. Подавляя выработку данного фермента в печени, останавливает процесс распада этилового спирта до углекислого газа и воды на стадии ацетальдегида (уксусного альдегида), который является тканевым ядом. В результате накопления ацетальдегида в организме человека, употребившего спиртное на фоне приема дисульфирама, возникает острая интоксикация, которая сопровождается неприятными, болезненными ощущениями, такими как «приливы» крови к лицу, тошнота, рвота, общее недомогание, тахикардия, понижение АД. Такая реакция при употреблении алкоголя на фоне приема дисульфирама называется дисульфирам-этаноловой реакцией. В результате происходит выработка условно-рефлекторной реакции отвращения к вкусу и запаху этанола.

В случае сильного похмелья неплохо помогает такой препарат как

Зорекс

, содержащий два простых, но относительно редких соединения: Димеркаптопропансульфонат натрия и пантотенат кальция (витамин B5). Препарат это дорогой и не везде встречающийся. Но, его легко заменить широко-распространенными и доступными отечественными препаратами —

Унитиолом

и витамином B5. Для тех кто не читал мою «

антидотную статью

«, напомню, что

унитиол

— отличный препарат, являющийся антидотом при отравлениях парами ртути. А кроме того он еще очень быстро связывается с ацетальдегидом. Ну а витамин B5, он и в Африке B5, кофермент КоА, одного из важнейших соединений в организме. Также следует учесть, что унитиол продается только в инъекционной форме и может вызывать неприятные побочные ощущения в случае непереносимости или гиперчувствительности к препарату.

Если уколами пользоваться не хочется, то тут как тут проверенные народные средства. Во-первых длительный глубокий сон. Если спать уже нет мочи, то тогда с утра надо пить наваристый бульончик, суп рассольник или капустные кислые щи. Нормально подойдет теплое молоко натощак, кефир, клюквенный или смородиновый морс. Традиционное лекарство — капустный или огуречный рассол. Рассолы эти содержат большое количество солей калия, натрия, магния, которые как раз и нужны организму. Но! Но в рассолах не должно быть уксуса (ингибитор реакции перевода ацетальдегида в уксусную кислоту). Восполнить дефицит этих микроэлементов можно кроме рассолов и хлебным квасом или курагой. Или медикаментозно — препаратами Панангин, Аспаркам, Магния диаспорал(=соль магния и лимонной кислоты), Регидрон (отличнейшая смесь солей используемая при случаях сильного обезвоживания — всегда держу в полевой аптечке). Медицинские работники часто ставят больным абстинентным синдромом (а то и себе после НГ) капельницы с физраствором (раствор хлорида натрия с глюкозой) или т.н. «трисоль» (по сути, внутривенный раствор солей, где на 200 мл воды — 1 г хлорида натрия, 0,2 г хлорида калия, 0,8 г гидрокарбоната натрия).

Раньше для этой цели применялся ядреный препарат

Гемодез

— водно-солевой раствор, содержащий 6 % низкомолекулярного поливинилпирролидона, ионы натрия, калия, кальция, магния и хлора. Потом его запретили в России из-за неприятных побочных эффектов (в Беларуси, кажется, еще кое-где встречается).

Пища на завтрак должна быть легкой — омлет, гречка, молочные продукты, богатые клетчаткой овощи. Отличный завтрак — каша из овсянки: она легче всего для желудка и поджелудочной, отлично усваивается, стимулирует пищеварение и помогает выводить токсины. От ацидоза организма избавляемся литром щелочной (лучше пощелочнее) минеральной воды, вроде Боржома, ага. Ну или можно обычную в которой разводим упаковку Регидрона. Кстати состав там очень простенький:

— Натрия хлорид 3,5 г (старая добрая поваренная соль)

— Калия хлорид 2,5 г (…)

— Натрия цитрата дигидрат 2,9 г (соль лимонной кислоты)

— Декстроза 10 г (она же глюкоза обыкновенная).

В одном наборе и микроэлементы, и глюкоза и даже «катализатор» для цикла Кребса.

Единственное что я бы наверное цитрат натрия заменил на цитрат магния, но это так, мысли вслух…

Как не хотелось бы об этом говорить, но если вдруг ничего не помогло, остается следовать правилу «чем заболел — тем и лечись».

лечить подобное подобным

— Дорогой Степан Богданович, — заговорил посетитель, проницательно улыбаясь, — никакой пирамидон вам не поможет. Следуйте старому мудрому правилу, — лечить подобное подобным. Единственно, что вернёт вас к жизни, это две стопки водки с острой и горячей закуской. Стёпа был хитрым человеком и, как ни был болен, сообразил, что раз уж его застали в таком виде, нужно признаваться во всём. — Откровенно сказать… — начал он, еле ворочая языком, — вчера я немножко… — Ни слова больше! — ответил визитёр и отъехал с креслом в сторону. Стёпа, тараща глаза, увидел, что на маленьком столике сервирован поднос, на коем имеется нарезанный белый хлеб, паюсная икра в вазочке, белые маринованные грибы на тарелочке, что-то в кастрюльке и, наконец, водка в объёмистом ювелиршином графинчике. Особенно поразило Стёпу то, что графин запотел от холода. Впрочем, это было понятно — он помещался в полоскательнице, набитой льдом. Накрыто, словом, было чисто, умело. Незнакомец не дал Стёпиному изумлению развиться до степени болезненной и ловко налил ему полстопки водки. — А вы? — пискнул Стёпа. — С удовольствием! Прыгающей рукой поднёс Стёпа стопку к устам, а незнакомец одним духом проглотил содержимое своей стопки. Прожёвывая кусок икры, Стёпа выдавил из себя слова: — А вы что же… закусить? — Благодарствуйте, я не закусываю никогда, — ответил незнакомец и налил по второй. Открыли кастрюлю — в ней оказались сосиски в томате. И вот проклятая зелень перед глазами растаяла, стали выговариваться слова, и, главное, Стёпа кое-что припомнил.
М. Булгаков, «Мастер и Маргарита»

Лучшее средство от похмельной депрессии — выпить. 30-50 грамм коньяка или 100 грамм водки единоразовой дозой. Эффект опохмела — на 100% зависит от правильности выбора напитка (а не от количества его суррогатов). Никакого пива, если дорога поджелудочная.

Неплохим средством экстренной помощи («аптечка периодического алкаша») является черный горький шоколад. Но здесь есть одно правило — полное воздержание от воды. Съедаем плитку шоколада (желательно такого, где циферки начинаются от 90%) и как бы не хотелось пить — терпим. Эффект должен наступить через 20-40 мин.

А вот что не сработает, так это таблетки от головной боли (аспирин, цитрамон, Алка-Зельцер и прочее сделанные на основе того же аспирина, но стоящие вдвое больше). Слабо помогает кофеин и обезболивающие с его содержанием (Бенальгин, Седальгин). Крепкие чай и кофе работают аналогично. Их нужно было пить на подготовительном этапе.

Вместо заключения

Тезисно опишу алгоритм действий человека, которому необходимо идти на какое-то празднование, но совершенно нет желания напиваться и страдать. Такому человеку нужно за 2 дня до застолья поесть продуктов богатых йодом (морепродукты, морская капуста, фейхоа). Утром перед застольем принять желчегонные и витамин B6. Незадолго до застолья выпить «разгонный коктейль», возможно принять мезим, глутаргин, янтарную кислоту, энтеросорбент. Во время застолья пить один вид спиртного, закусывать растительными легкими закусками, желательно больше зелени, капусты и других продуктов богатых трикарбоновыми кислотами, кроме того крайне желательно много двигаться и проветриваться. Если с утра тяжесть все-таки наблюдается — убираем ацидоз и восстанавливаем баланс минералов с помощью минеральной воды с высокой щелочностью (или раствором Регидрона). Приветствуется легкая пища богатая клетчаткой. И всего делов.

На заметку: считается что наиболее адаптированы к приему алкоголя люди, обладающие IV резус-отрицательной группой крови. Похмелье у таких людей будет гораздо легче, чем у абсолютного большинства собутыльников. Но по статистике количество людей с такой группой крови не превышает 0,2% от общего количества людей на Земле.

На этой оптимистичной ноте считаю свое повествование законченным. Помните, что даже незначительное употребление алкоголя заметно снижает навыки и мозговую активность и запишите себе в ежедневник фразу Л.Д. Ландау про то, что «Традиционно выпитый новогодний бокал шампанского на целый месяц лишает меня творческой активности». Надеюсь моя статья поможет вам успешно пережить новогодние корпоративы и остаться в здравом уме и с твердой рукой.

p.s. все обновления и промежуточные заметки из которых потом плавно формируются хабра-статьи теперь можно увидеть в моем телеграм-канале lab66. Подписывайтесь, чтобы не ожидать очередную статью, а сразу быть в курсе всех изысканий 🙂

Disclaimer: Еще раз подчеркну что статья не является пропагандой жизни в алкогольном угаре и призвана показать, что лучше всего вообще не пить, но если некуда деваться — пить нужно со специальной подготовкой. Все рекомендованные препараты — безрецептурные и при адекватном применении не способны нанести вред здоровью, но растительное сырье можно употреблять только точно будучи уверенным в том, что нет аллергии на какую-нибудь ивовую кору. Все сказанное применимо к среднестатистическому человеку без хронических заболеваний и серьезных патологий внутренних органов. Если дело обстоит иначе — лучше не рискуйте и не связывайтесь с алкоголем вообще, оно того не стоит… Если вы чувствуете недомогание, обратитесь к врачу и следуйте его указаниям, даже если они противоречат написанному здесь. Будьте благоразумны.

Грантовая поддержка исследования

Фактически, в роли «научного грантодателя» для этой статьи выступают мои «меценаты» с Patreon. Благодаря им все и пишется. Поэтому и ответ они могут получить раньше всех других, и черновики увидеть, и даже предложить свою тему статьи. Так что, если интересно то, о чем я пишу и/или есть что сказать — поспешите стать моим «патроном» (картинка кликабельна):

Важно!

Если информация из статьи пригодилась вам в жизни, то:

Стань спонсором и поддержи канал/автора (=«на реактивы»)!
ЯндексДеньги: 410018843026512 (перевод на карту)
WebMoney: 650377296748
BTC: 3QRyF2UwcKECVtk1Ep8scndmCBoRATvZkx
Patreon — steanlab

признаки и симптомы проявления критического состояния

Чем опасен похмельный синдром и может ли он привести к смерти? Многие наши соотечественники считают похмелье чем-то обычным, несколько неприятным, но вполне нормальным, и уж точно не связанным со смертельной опасностью. Такой подход, недостаточность осознания рисков, связанных с употреблением алкоголя и последствиями «приема на душу», приводят к росту тяжелых случаев, завершающихся, увы, плачевно…

Актуальность вопроса

Далеко не каждый знает о том, можно ли умереть от похмелья. Причины смерти в таком состоянии людям кажутся слишком уж далекими от повседневности – инсульт, инфаркт, отравление – кажется, это может случиться с кем угодно, но только не со мной. Мнение категорически неправильное. Алкогольное отравление может спровоцировать тяжелое состояние, и в первую очередь обостряются все сердечные проблемы, особенно недостаточность работы этого органа. Если не оказать помощь срочно, высока вероятность смертельного исхода.

Похмелье появляется через несколько часов после употребления спиртного. Поскольку многие выпивают вечером, то утреннее похмелье стало типичным и знакомым явлением. Как правило, люди ощущают себя слабыми, болит тело, возможно судорожное состояние. Некоторые не могут ориентироваться в пространстве, у других возникают проблемы с согласованностью движений. Впрочем, это все вскоре проходит, и уже к вечеру кажется, что можно снова «приложиться к бутылке». Конечно же, привыкнув к такому состоянию, человек даже не задумывается о том, можно ли умереть с похмелья.

Как все происходит?

Прежде чем уточнять, можно ли умереть от похмелья при передозировке, стоит сперва вникнуть в сам механизм явления. Отравление сначала проявляет себя сложностью дыхания и тошнотой. У человека болит голова, появляется страх смерти, психический статус обычно угнетенный, сам индивидуум обеспокоен. Это объясняется воздействием этилового спирта на ЦНС.

Под влиянием спиртного нарушаются обменные процессы с участием АМК, ГАМК. Это приводит к затуманиванию сознания. Высвобождается дофамин, провоцируя эйфорию, активизируется генерирование эндорфина, что временно улучшает настроение. Эффект в некоторой степени сходен с морфиноподобными веществами. Активируется серотонин, влияющий на кишечную моторику и тонус сосудов, работу половой системы, растет уровень КРГ, ответственного за психическое состояние. При существенном превышении нормы человек обеспокоен, испытывает безосновательный страх, не может уснуть.

Отравление: почему?

Редко человек задумывается о том, можно ли умереть с похмелья – кажется, такое происходит только с безнадежно запойными пьяницами. На самом деле избыточное разовое употребление алкогольсодержащих напитков, равно как и резкий отказ от таковых, создает сильную нагрузку на нервную систему за счет токсических соединений. Угнетение работы ЦНС объясняется повышенным содержанием в организме уксусной кислоты, ацетальдегида.

Указанные соединения приводят к невозможности ориентироваться в пространстве, провоцируют сильный болевой синдром. На фоне интоксикации человек обеспокоен, тревожится. Многие опасаются вскоре умереть, другим кажется, что дыхание останавливается. Нередки случаи, когда люди не могут избавиться от суицидальных мыслей. Врачи, объясняя, можно ли умереть от похмелья после запоя, могут рассказать о довольно большом количестве случаев, когда такие мысли брали верх, и именно спустя некоторое время после употребления алкоголя человек «срывался», пытаясь наложить на себя руки.

Опасности алкоголя

Давно известны указывающие на зависимость от спиртного признаки, симптомы. Можно ли умереть от похмелья – еще одна тема, неплохо знакомая нашему обществу, не раз сталкивавшемуся с подобными случаями. Врачи объясняют это отрицательным влиянием спиртного на организм в целом.

Первой от «горячительного» страдает печень. За счет этого органа в человеческом организме реализован обмен веществ, именно клетки печени расщепляют алкогольные структуры. Избыточное употребление градусных напитков становится причиной дистрофических процессов, в результате чего функциональность органа слабеет, а вот размеры непропорционально увеличиваются. При обследовании доктор, вероятнее всего, диагностирует цирроз – эта печеночная патология среди любителей алкоголя встречается чаще всего. Также нередки случаи желчного застоя и ожирения внутренних тканей.

Продолжая тему

Иные сомневаются, можно ли умереть от инсульта после похмелья. К сожалению, медицинская статистика свидетельствует, что это не только возможно, но встречается с пугающей частотой. Под влиянием алкогольных напитков кровеносная система наполняется вредными холестериновыми фракциями, одновременно снижается содержание эритроцитов. Такие процессы приводят к формированию тромбов. Кроме того, интоксикация угнетает работу сердечной мышцы, провоцирует сбои частоты и скорости сокращения органа. При похмелье зачастую скачет давление.

Алкоголь агрессивно влияет на ЖКТ. Под влиянием спирта нарушается баланс электролитов, соотношение щелочей и кислот, состав микрофлоры. Из-за спиртного в ЖКТ невозможно продуцирование необходимого для нормальной деятельности органа желудочного сока. Через стенки ЖКТ не всасываются полезные соединения, витаминные комплексы, что приводит к различным тяжелым состояния и в итоге может спровоцировать летальный исход. Следовательно, это еще один довод, объясняющий, можно ли умереть от похмелья и почему это происходит.

Эндокринная и опорно-двигательная система

Объяснить, можно ли умереть от похмелья, может эндокринолог. Отравление, вызванное употреблением алкогольных напитков, может спровоцировать выброс в кровеносную систему высоких доз инсулина, что приводит к понижению содержания полезных холестериновых фракций. На фоне таких процессов теряет способность адекватно работать поджелудочная железа, понижается содержание тестостерона, прогестерона, угнетается репродуктивная система.

Еще одна область влияния спиртного – кости, мышечные ткани. Под влиянием градусных напитков вымывается кальций, ускоряются обменные процессы в клетках, а в мышечных тканях активизируется некроз. Костная ткань приобретает повышенную хрупкость, а это может закончиться плачевно: не зря анализ медицинских сводок позволяет сделать положительный вывод о том, можно ли умереть от похмелья. Вместе с тем в тканях накапливается вода, так как нарушается баланс солей, а значит, возникают отеки.

Смертельная опасность: как опознать?

Все перечисленное выше позволяет понять, можно ли умереть от похмелья. Кроме того, сам период интоксикации дается употребившему «на душу» достаточно тяжело, критическое состояние здоровья сказывается на психическом статусе, и многие внезапно осознают, что риск скончаться очень велик. Такие мысли не отпускают, пока отравление не ослабнет. Причина сильного испуга – нарушение деятельности важнейших систем.

Зачастую привычные к спиртному лица путают проявления тяжелых болезней и более безопасные последствия отравления. Многие привыкли не обращать внимания на плохое состояние, а лишь глушить его очередной дозой градусного напитка. Этот подход, безусловно, категорически неправильный. Именно им объясняется столь высокая частота случаев инсульта в период похмелья. Больной не понимает, что происходит, не может вовремя обратиться за помощью, поэтому опасность смерти особенно высока.

Причины и последствия: на кону – жизнь!

Можно ли умереть от похмелья при ВСД? Может ли вызвать летальный исход иное последствие, кроме инсульта? И не сказки ли это все? Многим не верится, что привычный и, казалось бы, безобидный алкоголь – источник таких опасностей.

При запое спровоцировать смерть может пневмония, если до этого она протекала латентно. С опасностью связана и передозировка продуктами распада спиртосодержащей продукции. Известно, что похмелье зачастую приводит к жару и головной боли, сбивается скорость биения сердца, кружится голова. У многих резко падает давление, появляются позывы к рвоте. Все эти симптомы свойственны не только алкогольной интоксикации, но и пневмонии. Если в период похмелья прежде протекавшая скрытно болезнь манифестирует, пациент практически никогда не может корректно определить причину ухудшения состояния.

Непосредственно в период запоя повышена вероятность смерти из-за отравления спиртом. Нагрузка на внутренние системы и органы высокая, значительны риски, что и без того истощенные вредными привычками ткани просто не справятся с ней. Самое часто встречающееся последствие – остановка сердца.

Есть и некоторые другие опасности для жизни человека, связанные с похмельем. На его фоне высока вероятность аритмии, способной спровоцировать инфаркт. Зачастую нарушается работа мочевыводящей системы, что приводит к накоплению в организме токсинов. Есть риск кровотечения в ЖКТ, воспалительных процессов (чаще всего в области поджелудочной), а также отказа печени.

Похмелье сопряжено с риском отклонений психического характера, а последствия такого рода нарушений могут быть непредсказуемыми. Одно из них указано выше – суицидальные мысли, завладевающие сознанием человека.

А мне это все не страшно!

Некоторые понимают, что злоупотребление алкоголем и похмелье сопряжены с существенными опасностями не только для здоровья, но и для жизни, но людям кажется, что именно их эта беда не коснется. Многие привыкли думать, что летальный исход угрожает только заядлому алкоголику, не выходящему из запоя. Медицинская статистика, однако, разрушает этот миф: даже однодневный прием спиртного может стать причиной смерти. Многое зависит от употребленных объемов и особенностей работы конкретного организма.

Как оценить состояние

Проблема похмелья в том, что человек редко может адекватно проанализировать свое состояние, понять, насколько оно тяжелое, а также вовремя обратиться за квалифицированной помощью. Если симптомы указывают на нечто более тяжелое, нежели интоксикация, разумно вызвать врача, но многим кажется, что все неприятное вскоре «само пройдет». Если же вовремя обратиться к специалисту, доктор сможет точно оценить, что объясняется алкоголем, а что указывает на смертельную опасность и требует срочного вмешательства.

Кроме просьбы о квалифицированной медицинской помощи следует принять меры по облегчению состояния собственными силами. Есть несколько методик для очищения организма и стабилизации функционирования внутренних систем. Их основная идея – выведение ядовитых соединений. Для этого можно принять медикаменты, разработанные специально против похмелья, сорбенты (поможет даже простой активированный уголь), витаминные комплексы. Не будет лишним стакан свежеприготовленного цитрусового сока. Можно выпить стакан рассола или травяной свежий настой, заварить для себя крепкий черный чай и добавить в чашку кусочек свежего лимона.

Типичная ошибка!

Бытует мнение, будто бы лучший способ избавления от похмелья – употребление на утро после бурного вечера очередной дозы спиртного. Как говорят врачи, это не просто неэффективно, но исключительно опасно, поскольку токсическое влияние очередной дозы на и без того измотанный организм будет вдвойне сильнее. Вместо этого следует принять таблетку аспирина, расширяющего сосуды и предупреждающего формование тромбов.

Текст песни

Все 10 пальцев собой закрыли небо,

А пути-дорожки вдруг оказались путеводною звездою,

Что там забыли погасить после похмелья 2 пьяных ангела моих!

И если ты свой номер не боишься позабыть,

То плюй на небо, то плюй на небо далеко,

Чтоб было море, чтоб шли дожди и ветер нес

Твой пьяный голос вдоль по колодезным дворам,

Чтоб было страшно и одному тебе смешно!

Все это для того, чтоб ты сказал себе: «Беги!»

Подальше от дня, который я не вижу,

Потому что сплю!

Поближе к ночи, где так часто попадаются

В петлю!

Правее строя одинаково подстриженных солдат,

Левее тех, кто в небо по игле идет как на парад!

Я грелся молча у своего костра из правды и забора,

Что эту правду охранял от малолеток, кто тихо прятались в углы

Или под фуражки. Алеет звездочка во лбу.

И если ты из лесу вышел и по волчьи начал выть,

Но вой на небо, то вой на небо высоко,

Чтоб снег укутал твои следы по полю белому за пивом

Когда ты шел и песню пел,

И было страшно и одному тебе смешно!

Все это для того, чтоб ты сказал себе: «Беги!»

Подальше от дня, который я не вижу,

Потому что сплю!

Поближе к ночи, где так часто попадаются

В петлю!

Правее строя одинаково подстриженных солдат,

Левее тех, кто в небо по игле идет как на парад!

Труба завода светила нагло мне в окно,

Лист календарный летит в помойное ведро,

Я звук сирены узнаю как родную мать,

Как подзае..ло становиться в очередь посрать!

И если ты забыл свой номер — напиши его на лбу!

Или на жопе! Чтоб было веселей читать! И гадить небо!

Рукой рабочей выпускать все на бумагу,

Чтоб все стерпелось, и спалось как можно тише,

И чтобы никто не позвонил!

Ты все это победил, когда сказал себе: «Беги!»

Подальше от дня, который я не вижу,

Потому что сплю!

Поближе к ночи, где так часто попадаются

В петлю!

Правее строя одинаково подстриженных солдат,

Левее тех, кто в небо по игле идет как на парад!

Аккорды

Am      F     Dm         E

Все 10 пальцев собой закрыли небо,

А пути-дорожки вдруг оказались путеводною звездою,

Что там забыли погасить после похмелья 2 пьяных ангела моих!

И если ты свой номер не боишься позабыть,

То плюй на небо, то плюй на небо далеко,

Чтоб было море, чтоб шли дожди и ветер нес

Твой пьяный голос вдоль по колодезным дворам,

Чтоб было страшно и одному тебе смешно!

Все это для того, чтоб ты сказал себе: «Беги!»

Подальше от дня, который я не вижу,

Потому что сплю!

Поближе к ночи, где так часто попадаются

В петлю!

Правее строя одинаково подстриженных солдат,

Левее тех, кто в небо по игле идет как на парад!

Я грелся молча у своего костра из правды и забора,

Что эту правду охранял от малолеток, кто тихо прятались в углы

Или под фуражки. Алеет звездочка во лбу.

И если ты из лесу вышел и по волчьи начал выть,

Но вой на небо, то вой на небо высоко,

Чтоб снег укутал твои следы по полю белому за пивом

Когда ты шел и песню пел,

И было страшно и одному тебе смешно!

Все это для того, чтоб ты сказал себе: «Беги!»

Подальше от дня, который я не вижу,

Потому что сплю!

Поближе к ночи, где так часто попадаются

В петлю!

Правее строя одинаково подстриженных солдат,

Левее тех, кто в небо по игле идет как на парад!

Труба завода светила нагло мне в окно,

Лист календарный летит в помойное ведро,

Я звук сирены узнаю как родную мать,

Как подзае..ло становиться в очередь посрать!

И если ты забыл свой номер — напиши его на лбу!

Или на жопе! Чтоб было веселей читать! И гадить небо!

Рукой рабочей выпускать все на бумагу,

Чтоб все стерпелось, и спалось как можно тише,

И чтобы никто не позвонил!

Ты все это победил, когда сказал себе: «Беги!»

Подальше от дня, который я не вижу,

Потому что сплю!

Поближе к ночи, где так часто попадаются

В петлю!

Правее строя одинаково подстриженных солдат,

Левее тех, кто в небо по игле идет как на парад!

Интересное на Метеонове — Психологи подсказали как улучшить сон во время стресса

Люди, имеющие проблемы со сном на фоне сильного стресса и переживаний происходящих событий, должны ограничить нахождение в социальных сетях, чтение новостей и потребление внешней информации, считают психологи. Эксперты единогласно утверждают, что необходимо выделить определённое время дня на социальные сети и новости, при этом обязательно исключив их перед сном. Не все люди обладают достаточной стрессоустойчивостью, поэтому новая информация их может выбивать из колеи, повышать возбудимость нервной системы. Достаточно просто не смотреть телевизор перед сном и заняться какими-то привычными делами, которые, наоборот, доставляют приятные впечатления и позволяют отвлечься от тревожных мыслей.

Важным фактором борьбы со стрессом психологи называют физическую активность, отмечая, что, получив «мышечную радость» благодаря тренировкам, человек сможет расслабиться за счёт того, что выделяются биологически активные вещества, что в свою очередь тоже поможет снизить тревогу.

Важным средством снижения уровня стресса также является поддержание определенного ритуала, режима. Ритуал – это такой неизменный порядок действий, который даёт человеку некое внутреннее ощущение стабильности. Даже если вокруг него нет стабильности, а он делает каждый день одни и те же действия, у него всё получается и ничего нового не происходит. Ну вот хоть такой «островок стабильности» он себе может обеспечить. Это тоже будет способствовать снижению уровня стресса и улучшению сна.

Важной частью такого «ритуала» должен стать подъём в одно и то же время каждый день. Причём даже если вы не выспались, то всё равно должны встать. Потому что если вы не встанете, если вы продолжите, то на следующий вечер вам будет ещё сложнее. Так вы выбьетесь из этого ритма, а если вы будете регулировать подъём, то вы все равно войдёте в этот ритм. Можете ложиться, когда вот вам хочется спать, но вставать нужно одинаково – это более лёгкий и точный способ.

Люди нередко нарушают режим сна и бодрствования из-за поздних просмотров телевизора, использования яркого освещения и употребления возбуждающих напитков вроде кофе.

Тем не менее, однозначно отказываться от употребления кофе не стоит тем людям, для которых чашечка кофе по утрам – важная часть их ежедневной рутины, привычного жизненного уклада. При этом в целом важно уменьшить дозировку потребления любых активирующих напитков.

В целом психологи заключили, что перечисленные методы способны помочь справиться с проблемным сном на фоне тревоги, если такие проблемы были всего несколько раз в месяц или менее трёх раз в неделю. Бессонница как болезнь начинается, если человек в течение одной недели плохо поспал три ночи. Тогда можно считать, что у него есть такая стрессовая бессонница и имеет смысл посоветоваться с врачом, чтобы не допустить её закрепления как проблемы.

«Страх», который приходит с похмельем, реален — и его не унять жирным завтраком

Знакомые симптомы похмелья никогда не делают их менее калечащими: головная боль, вялость, тошнота.

Но психологический побочный эффект пьянства, известный как «Страх» — легкая тревожность и призрак гибели — не всегда можно успокоить тайленолом и жирным завтраком.

Страх глубже, чем смутное чувство, что вы опозорили себя признаниями или конфронтациями раскованных.Согласно Urban Dictionary, этому онлайн-словарю, к которому обращаются родители, когда они не понимают жаргон своих детей, Страх — это «ощущение, что вы нанесли себе необратимый вред после ночи пьянства».

Симптомы включают «ощущение, что вы скоро умрете» и «ощущение, что люди или организации хотят вас достать», а также тревогу и предчувствие. Похоже, единственное решение — ждать, пока страдания закончатся, цепляясь за слабую надежду, что ты выживешь.

«Я называю это «позором», — сказала Дженни Моррис, коктейльный критик и обозреватель веб-сайта Торонто She Does the City.«Я чувствую себя виноватым за то, что упустил свой день, и я становлюсь очень капризным. То, что казалось возможным, становится невозможным. . . Я стал черным лебедем».

Это может привести к тому, что Моррис назвал спиралью стыда.

«К чему бы я ни стремился, например, к здоровому питанию, забудьте об этом. Не произойдет. Собираетесь заниматься спортом? Забудь, этого не происходит. Вы хотите получить быстрый старт при приеме на работу? Неа. Идти на бранч? Может быть.»

Хотя похмелье и алкогольная абстиненция, которые могут вызвать неотложную медицинскую помощь, являются разными состояниями, оба могут привести к серьезному беспокойству.Врач-нарколог из больницы Майкла Виплов Ламба.

Считается, что это расслабленное чувство после бокала вина связано с тем, что алкоголь воздействует на ГАМК-рецепторы мозга, уменьшая возбуждение нейронов.

«Когда это начинает спадать, возникает эффект отскока, когда стрельба немного усиливается, и вы начинаете испытывать чувство тревоги, когда ваш пульс учащается», — сказал Ламба.

Это более интенсивно для тех, кто пьет ежедневно, но это все еще может случиться с каждым после большой ночи пьянства.

(И, как отмечает психиатр Центра наркомании и психического здоровья Ян Малат, случайное употребление алкоголя, переходящее в проблемное употребление алкоголя, изменит сам мозг, нарушив его химический баланс, что может привести к тревожным расстройствам и даже депрессии.)

Исследования По словам Даррена Круиссельбринка, профессора кинезиологии в Университете Акадии, который часто является единственным канадским академиком за столом, когда Международная исследовательская группа по изучению алкогольного похмелья Даррен Крюссельбринк заседает за одним столом с учеными из Канады. встречается.

Тем не менее, Страх реален. Согласно отчету журнала «Алкоголь и алкоголизм», опубликованному в 2012 году в журнале «Алкоголь и алкоголизм», при опросе 1410 студентов голландских университетов почти половина из них сообщила о возбуждении на следующий день после употребления алкоголя, а о сожалении, замешательстве и чувстве вины чаще сообщали, чем о рвоте.

Но Страх также может привести к Откровению Похмелья, сказал Моррис. «Когда вы чувствуете себя так низко и вынуждены противостоять этому, лучшее место для вашего ума — это просто стать на 100% лучше. Завтра.»

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ОБСУЖДЕНИЮ

Любой может читать беседы, но чтобы внести свой вклад, вы должны быть зарегистрированным владельцем учетной записи Torstar.Если у вас еще нет учетной записи Torstar, вы можете создать ее сейчас (это бесплатно). Звезда не поддерживает эти мнения.

Беспокойство от похмелья: почему после ночной пьянки у вас возникает «похмелье»

Похмелье чаще встречается у людей, склонных к беспокойству, особенно у тех, кто использует алкоголь в качестве социальной смазки, чтобы успокоить свои нервы. Послушайте, выпивка, когда вы чувствуете себя немного взвинченным или напряженным, — это проверенный временем способ расслабиться, но дело в том, что расслабление, которое вы получаете от этого восхитительного коктейля, на самом деле довольно временное, особенно для людей, которые в общем уже волнуюсь.Более того, эти временные спокойные вибрации, скорее всего, будут прерваны отскоком тревоги. «Люди, у которых уже есть ранее существовавшее тревожное расстройство, даже если оно небольшое и как бы лежит в основе всего, что бы они ни успокоили, выпив алкоголь, могут вернуться в полную силу или даже хуже», — говорит доктор Айер.

Если вы часто испытываете сильное похмелье, это может указывать на более серьезную проблему. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences , показало, что очень застенчивые люди (исследователи утверждали, что крайняя застенчивость может быть субклиническим проявлением социального тревожного расстройства) испытывали снижение тревожности при употреблении алкоголя, но на следующий день испытывали повышенную тревожность. .Исследователи пришли к выводу, что облегчение застенчивости и беспокойства, за которыми следует острая тревога после употребления алкоголя, может означать, что очень застенчивые люди могут подвергаться повышенному риску развития расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD), отчасти потому, что они с большей вероятностью будут заниматься самолечением алкоголем. .

Когда зависание может указывать на проблему

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), используемое специалистами в области психического здоровья, перечисляет 11 критериев, которые могут привести к диагнозу AUD, определяемому NIAAA как «проблемное употребление алкоголя». что становится тяжелым.Один из них — продолжать пить, даже если это вызывает у вас депрессию или тревогу. Согласно DSM-5, AUD можно классифицировать как легкую, среднюю или тяжелую в зависимости от того, сколько симптомов вы отметили.

Красный флаг для тех, кто может задаться вопросом, есть ли у них расстройство, связанное с употреблением алкоголя, говорит Кооб, если они занимаются самолечением беспокойства с большим количеством алкоголя. «[Люди], которые пьют, а затем начинают беспокоиться, а затем начинают использовать беспокойство в качестве предлога для пьянства… с моей точки зрения, у вас начинаются проблемы», — говорит Куб.

«Если у вас достаточно вызванного алкоголем беспокойства, которое влияет на ваше функционирование, и вы продолжаете пить, несмотря на то, что знаете об этом эффекте, то это действительно становится основанием для постановки диагноза расстройства, связанного с употреблением алкоголя», — объясняет доктор Накви.

Как предотвратить похмелье

Если вы склонны к беспокойству после того, как напьетесь, то единственный способ предотвратить это — потреблять меньше алкоголя, говорит доктор Богеншутц. «Преждевременное прекращение или замена безалкогольных напитков может снизить общую алкогольную нагрузку на организм», — говорит он.По данным клиники Кливленда, есть также способы минимизировать тяжесть похмелья в целом, которые начинаются с употребления меньшего количества алкоголя. Организация рекомендует выпивать не более одного напитка в час и чередовать алкогольные напитки и простую воду. Поддержание водного баланса снизит ваши шансы на головную боль на следующее утро, что, по крайней мере, поможет уменьшить ваше ужасное самочувствие.

Как уменьшить похмелье

Если вы испытываете тревогу, вызванную алкоголем из-за отказа от алкоголя (например, если вы недавно бросили пить после частого употребления алкоголя), разумно обратиться к врачу.Они могут предложить лекарство, такое как успокоительное, чтобы помочь с этим временным всплеском беспокойства, и могут предложить другие средства для выздоровления от AUD.

Почему вы больше беспокоитесь, когда у вас похмелье

  • Если вы когда-либо просыпались после ночи пьянства и чувствовали прилив беспокойства, вы испытывали «зависание».
  • Несмотря на милое название, похмельная тревога — это что угодно , но милое, приводящее к неприятным физическим и психическим симптомам, которые могут случиться с кем угодно, даже с теми, кто обычно не борется с тревогой.
  • INSIDER поговорил с психологом, который объяснил, почему при похмелье возникает тревога и как мы можем свести к минимуму эти ужасные чувства.

Конечно, нет недостатка в способах борьбы с похмельем, тем более, что многим из нас знакомы предательские головные боли, проблемы с пищеварением и смутные воспоминания о ночи, проведенной за слишком большим количеством коктейлей. Но один неожиданный побочный эффект после употребления алкоголя — это явление, известное как «похмельное беспокойство», также известное как «похмелье», при котором вы чувствуете повышенные признаки беспокойства после употребления алкогольных напитков.

Конечно, это милое имя, но если вы когда-нибудь сталкивались с ним, то знаете, что это , а не милое чувство. Вы просыпаетесь с ужасной ямой в животе, лихорадочно проверяя свой телефон, чтобы оценить ущерб. Вы написали бывшему или загрузили постыдное фото в Instagram? Или, что еще хуже, позвонить своему боссу в пьяном ярости, чтобы сообщить ему, как вы на самом деле относитесь к отзывам, которые он дал по вашему последнему проекту?

INSIDER поговорила с доктором Линдси Хендерсон, PsyD, психологом, который лечит пациентов виртуально через приложение телемедицины LiveHealth Online, и она объяснила, почему веселая ночь может превратиться в нервный беспорядок, беспокойство и стресс, как только ваше кайф пройдет. и ты борешься с этим посталкогольным блюзом.

Доктор Хендерсон сказал, что каждый человек реагирует на алкоголь по-своему, но похмелье на самом деле может возникнуть у любого, даже у тех, у кого нет клинического тревожного расстройства.

Это довольно распространено.Си-Би-Эс

Это также удивительно распространено, даже если в данный момент это не кажется таким уж прекрасным.

Она рассказала INSIDER, что употребление алкоголя может вызвать физиологическую реакцию в нашем организме, и это даже не обязательно должно происходить после того, как вы протрезвеете. Она сказала: «Алкоголь может начать вызывать тревогу, как только вы начнете его употреблять.Алкоголь влияет на уровень серотонина в нашем мозгу, который является химическим веществом, которое регулирует настроение и может вызывать чувство тревоги и депрессии». в 2017 году, что пьянство вызывает приток дофамина в наш мозг, но именно этот прилив дофамина (и его возможное снижение по мере регуляции уровня) влияет на наше настроение.

Доктор Айер рассказал журналу, что, в свою чувства «могут варьироваться от паники до чувства депрессии, чувства импульсивности и чувства возбуждения и раздражительности.»

Но поскольку многим людям нравится то, что легкий кайф действительно помогает расслабиться после долгого дня, что дает?

Алкоголь может заставить вас чувствовать себя спокойно… но он также может вызвать дополнительную тревогу.Универсальные картинки

Похоже, что алкоголь связывается с рецепторами ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в нашем мозгу, что снижает уровень нашей энергии и обеспечивает успокаивающий эффект. Но это тот же самый эффект, который может вызвать всплеск беспокойства.

Доктор Хендерсон сказал INSIDER: «Поскольку алкоголь является успокаивающим средством, нервная система может быть вынуждена противостоять седативному эффекту, переходя в состояние гипервозбуждения, что может привести к дрожи, чувствительности к свету и звуку и лишению сна.»

Есть множество других неприятных физических симптомов, которые вы можете испытать после нескольких слишком больших доз.

Есть и другие неприятные последствия.

Универсальные картинки

Др.Хендерсон сказал, что алкоголь может вызвать «обезвоживание и падение уровня сахара в крови, оба из которых имеют отчетливые физические симптомы, включая головокружение, тошноту, усталость, мышечную слабость, дрожь, онемение, учащенное сердцебиение и спутанность сознания».

Если этого недостаточно, добавила она, «эти физические симптомы могут способствовать общему беспокойству и фактически совпадают со многими физическими симптомами самой тревоги/паники».

Помимо физических симптомов, которые мы испытываем, существует также тревожный эмоциональный компонент.Доктор Хендерсон сказал: «Когда наши запреты ослабевают, мы можем вести себя так, что на следующий день чувствуем себя обеспокоенными, смущенными или даже стыдными. Мы можем беспокоиться о том, что другие думают о нас или как наши действия воспринимаются другими. В некоторых случаях мы могли принимать решения, которые вызывают у нас угрызения совести, сожаление или страх».

Она добавила: «Если принять во внимание тот факт, что употребление алкоголя оказывает химическое, физиологическое и эмоциональное воздействие, неудивительно, что некоторые люди испытывают тревогу в связи с употреблением алкоголя.

И хотя это может показаться очевидным, доктор Хендерсон говорит, что «чем больше алкоголя потребляется, тем более экстремальными могут быть реакции», добавляя: «Обычно легкое употребление алкоголя не обязательно вызывает эти всплески тревожных реакций, и важно помнить, что все реагируют на алкоголь по-разному».

Организм каждого человека по-разному взаимодействует с алкоголем.ГБО

Если вы полностью переборщили и выпили слишком много, испытав потерю сознания, говорит она, «могут быть целые провалы в ночи, о которых мы не помним. Все это может вызывать невероятное беспокойство, усугубляемое чувством вины». и стыд подпитывает наше беспокойство».

Она добавила: «Если вы уже склонны к беспокойству, вы, скорее всего, испытаете повышенное беспокойство от употребления алкоголя.При этом алкоголь может вызывать тревогу у любого человека, а не только у тех, кто уже страдает от него».

Есть несколько способов уменьшить беспокойство от похмелья.р. Ниал Брэдшоу/Flickr

«Ответственное употребление алкоголя является ключом к минимизации беспокойства, которое может вызвать алкоголь: ешьте перед употреблением, чередуйте напитки с водой и минимизируйте и / или исключите количество потребляемого алкоголя, если вы считаете, что это действительно проблематично», — сказала она.

Если вы часто выпиваете, чтобы уменьшить тревогу или успокоить нервы, это может быть признаком того, что у вас неупорядоченное отношение к алкоголю, и вам следует обратиться к своему врачу или психологу, который может помочь вам определить, ответственно ли вы пьете.

Кроме того, доктор Хендерсон рекомендовал вам «заземлиться и расслабиться». Она посоветовала вам «сделать глубокий вдох и сосредоточиться на здесь и сейчас, а не на прошлом. Практикуйте осознанность и, если можете, занимайтесь здоровыми делами, чтобы противостоять чувству беспокойства».

Помогает заниматься своими обычными делами, и она рекомендовала вам «попробовать заняться спортом или есть здоровую, сбалансированную пищу» или «постараться создать чувство выполненного долга; убраться в доме, составить план питания на неделю, выполнить поручения, сделайте некоторую домашнюю работу, «попытавшись направить эти тревожные чувства в мотивацию для продуктивной работы.

Наконец, она предлагает: «Если нет ничего другого, отвлеките себя просмотром телевизора или чтением, пока острое чувство тревоги и похмелье не утихнут».

Если пьяные поздние завтраки или счастливые часы регулярно вызывают у вас беспокойство, вы должны обратить внимание на свои привычки употребления алкоголя и обязательно расставить приоритеты для своего психического и физического здоровья. Это трудный подвиг, учитывая, что многие из наших общественных мероприятий сосредоточены на наслаждении несколькими коктейлями, но в конце концов оно того стоит.

Зарегистрируйтесь по номеру здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

‘Hangxiety’: почему алкоголь вызывает похмелье и тревогу | Здоровье и благополучие

Если вы с нетерпением ждете своего первого крепкого напитка после засушливого января, имейте в виду: он может показаться горько-сладким. Вы можете чувствовать, что заслужили алкогольный напиток после того, как выдержали его весь месяц, но забыли ли вы, каково это просыпаться, преследуемый беспокойством о том, что вы сказали или сделали накануне вечером? Эти посталкогольные чувства вины и стресса стали известны в просторечии как «зависимость».Но что их вызывает?

Дэвид Натт, профессор нейропсихофармакологии Имперского колледжа в Лондоне, ученый, уволенный в 2009 году с поста главного правительственного советника по наркотикам за то, что сказал, что алкоголь более опасен, чем экстази и ЛСД. Я говорю ему, что всегда считал, что мое утреннее настроение было результатом того, что мой мозг сморщился, как изюм, из-за вызванного алкоголем обезвоживания. Когда Натт объясняет механизм того, как алкоголь вызывает калечащую тревогу, он рисует еще более отталкивающую картину.

Алкоголь, по его словам, нацелен на рецептор Гамба (гамма-аминомасляная кислота), который посылает химические сигналы через мозг и центральную нервную систему, подавляя активность нервных клеток. Проще говоря, он успокаивает мозг, уменьшая возбуждение, заставляя меньше активироваться нейронов. «Алкоголь стимулирует Габа, поэтому вы расслабляетесь и веселитесь, когда пьете», — объясняет Натт.

Первые два глотка убаюкивают вас до блаженного состояния озноба, вызванного Габа. Когда вы выпьете третью или четвертую рюмку, срабатывает еще один расслабляющий мозг эффект: вы начинаете блокировать глутамат, главный возбуждающий передатчик в мозгу.«Больше глутамата означает больше беспокойства», — говорит Натт. «Меньше глутамата означает меньше беспокойства». Вот почему, говорит он, «когда люди сильно напиваются, они беспокоятся даже меньше, чем когда они немного пьяны» — алкоголь не только уменьшает болтовню в вашем мозгу, стимулируя Гамбалу, но и еще больше снижает вашу тревогу. блокируя глутамат. В своем блаженном состоянии вы, вероятно, почувствуете, что все это хорошо, но вы ошибетесь.

Организм регистрирует этот новый дисбаланс химических веществ в мозге и пытается все исправить.Это немного похоже на то, когда вы едите много сладкого, и ваше тело начинает вырабатывать инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови до нормы; как только сладости перевариваются, весь этот инсулин вызывает падение уровня сахара в крови. Когда вы пьяны, ваше тело выполняет миссию по снижению уровня ГАМК до нормального уровня и восстановлению уровня глутамата. Таким образом, когда вы прекращаете пить, у вас возникает неестественно низкая функция Гамба и всплеск глутамата — ситуация, которая приводит к беспокойству, — говорит Натт.«Это также приводит к судорогам, поэтому у людей бывают приступы отмены».

Мозгу может потребоваться день или два, чтобы вернуться к прежнему состоянию, поэтому собачья шерсть так соблазнительна. «Если вы очень много пили в течение длительного времени, — говорит Натт, — мозгу может потребоваться несколько недель, чтобы перестроиться. У алкоголиков мы годами обнаруживали изменения Габа».

Вдобавок ко всему, тревога обычно возникает, когда вы пытаетесь уснуть после выпивки. «Если вы измеряете сон пьяных людей, они быстро засыпают.Они погружаются в более глубокий сон, чем обычно, поэтому иногда мочатся в постель или испытывают ночные страхи. Затем, примерно через четыре часа, наступает синдром отмены — именно тогда вы просыпаетесь весь дрожащий и нервный».

Дисбаланс ГАМК и глутамата — не единственная проблема. Алкоголь также вызывает небольшое повышение уровня норадреналина, известного как гормон борьбы или бегства. «Норадреналин подавляет стресс, когда вы впервые принимаете его, и усиливает его при отмене», — говорит Натт. «Сильное беспокойство можно считать всплеском норадреналина в мозгу.

Еще одна ключевая причина похмелья — неспособность вспомнить унизительные вещи, которые, как вы уверены, вы говорили или делали в состоянии алкогольного опьянения — еще один результат снижения уровня глутамата. «Вам нужен глутамат, чтобы сохранить воспоминания, — говорит Натт, — и как только вы выпиваете шестой или седьмой стакан, глутаматная система блокируется, поэтому вы ничего не можете вспомнить».

Если это ни о чем не говорит, то это может быть связано с тем, что зависть не влияет на всех нас одинаково, как показало исследование, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences.Исследователи опросили здоровых молодых людей об их уровне тревожности до, во время и на следующее утро после употребления алкоголя. По словам одного из авторов, Селии Морган, профессора психофармакологии Эксетерского университета: «У более застенчивых людей уровень тревоги [на следующий день] был гораздо выше, чем у незастенчивых». Команда также обнаружила корреляцию между плохим настроением и вероятностью расстройства, связанного с употреблением алкоголя. «Возможно, это играет роль в поддержании проблемного пьянства», — говорит Морган.

Одна из теорий, объясняющая, почему очень застенчивые люди могут быть более подвержены риску похмелья и алкоголизма, заключается в том, что влияние алкоголя на уровень ГАМК у них более выражено. По словам Моргана, их исходный уровень Габа может быть ниже. «Это также может быть психологический эффект — люди, которые более тревожны, более склонны к размышлениям, перебирая мысли о прошлой ночи, так что это еще один потенциальный механизм».

Однако результаты исследования имеют более широкое значение — в конце концов, большинство пьющих в той или иной степени полагаются на алкоголь как на социальную смазку.

Плохая новость заключается в том, что, кажется, вы мало что можете сделать, чтобы избежать похмелья, кроме как меньше пить и, возможно, принимать болеутоляющие средства — они, по крайней мере, облегчат вашу головную боль. «Теоретически ибупрофен был бы лучше парацетамола, — говорит Натт, — потому что он более противовоспалительный, но мы не знаем, в какой степени похмелье вызвано воспалением. Это то, над чем мы работаем, пытаясь измерить это».

Морган предлагает разорвать порочный круг. «Прежде чем выпить в социальной ситуации, в которой вы чувствуете тревогу, попробуйте перемотать вперед на следующий день, когда у вас будет гораздо более высокий уровень тревоги.Если вы не можете справиться с этим, не выпивая, беспокойтесь, что вы застрянете в этом цикле проблематичного пьянства, где ваша зависть со временем нарастает и нарастает. Алкоголь может устранить социальную тревожность в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это может иметь довольно пагубные последствия». Экспозиционная терапия — это распространенное лечение фобий, когда вы сидите со своим страхом, чтобы помочь вам преодолеть его. «Употребляя алкоголь, люди не дают себе возможности сделать это», — говорит Морган.

Но есть надежда на будущее. Натт участвует в проекте по разработке напитка, который поглощает полезные частицы алкоголя и устраняет вредные или пагубные последствия. «Алкосинт», как его сейчас называют, топит ваши печали так же, как алкоголь, но не выбивая из строя Габа и глутамат. «Мы находимся на втором этапе сбора средств, чтобы превратить их в продукт», — говорит он. «Промышленность знает, что [алкоголь] является токсичным веществом. Если бы это было обнаружено сегодня, это было бы незаконным продуктом питания.

До тех пор, пока Alcosynth не выйдет на рынок, Натт говорит, что его «сильное» послание звучит так: «Никогда не лечите усталость собачьей шерстью. Когда люди начинают пить по утрам, чтобы избавиться от похмелья, значит, они находятся в цикле зависимости. Это очень скользкий путь».

Стакан наполовину пуст: адское похмелье, которое заставило меня взяться за выпивку | Алкоголь

Это было худшее похмелье в моей жизни, а похмелья у меня было много. В этом было несколько очень плохих моментов, от мучительной тошноты, из-за которой было невозможно встать с постели или даже выпить воды, до моего сомнительного решения отвлечься от этого, посмотрев вызывающий тревогу фильм «Прочь» (не лучший выбор, если вы испытывают тревогу).Но хуже всего было то, что все было совершенно предсказуемо.

Я не имею в виду, что это можно было предвидеть прошлой ночью в духе «О, мне действительно не следует выпивать третий бокал вина», а скорее то, что ранее на той неделе тихий тихий голос сказал мне, когда я потянулся к джину, что, если я продолжу нормализовать употребление алкоголя, рано или поздно я проснусь с сильным похмельем и полным сожаления. Я уже слышал этот внутренний голос. Он говорил такие же раздражающие вещи в течение многих лет.На этот раз, однако, это было яснее, чем обычно. Но, как и во все предыдущие разы, я налил себе выпить и проигнорировал это.

Моя карьера алкоголика всерьез пошла вверх, когда я поступил в университет в возрасте 18 лет. Освободившись от оков моего родного города, я был более чем готов принять яркие огни студенческого профсоюза. В день выпуска у меня было такое похмелье после первого знакомства с текилой накануне вечером (мне всегда не везло), что я провел всю церемонию, молясь, чтобы меня не вырвало.Но я был молод. С похмелья можно было смириться. Оглядываясь назад, университет был, вероятно, последним разом в моей жизни, когда много выпивки было чем-то вроде развлечения.

Я никогда не собирался напиваться. Но после нескольких напитков мне не хватило выключателя. За день до похмелья, чтобы покончить со всеми похмельями, я пошел на поздний обед с другом; мы разделили бутылку просекко. Потом мы пошли в бар. Потом мы вернулись к ней домой за вином. Тем не менее, похмелье почти удалось избежать или, по крайней мере, смягчить — пока я не прошел мимо местного паба по дороге домой и не увидел стоящего снаружи моего друга.Я вошел внутрь. Это был еще не конец. Я нанес себе смертельный удар после того, как паб закрылся, на кухне с друзьями; мы выпили весь мой домашний джин из ревеня (не могу рекомендовать) и джин из терна.

Я не пил лишнего все время. Жизнь была бы невозможна. Но я выпивал ровно столько — раз в месяц, иногда больше, не часто меньше — чтобы в конце концов предаться сокрушительной, глубокой, темной тревоге. Долгие, потерянные, жалкие дни в постели, шторы закрыты от солнечного света, пытаясь собрать воедино прошедшую ночь.

Ничего по-настоящему плохого никогда не случалось. Я не потерял работу — я работаю не по найму, и у меня щадящий и гибкий график. Ни один из моих отношений не закончился из-за моего пьянства. Но это не имело значения. Алкоголь не должен сильно влиять на вашу жизнь, чтобы стать проблемой; есть много маленьких, коварных способов, которыми он может вас достать. Алкоголь негативно влиял на меня — и это были не только физические последствия. Прошлым летом я был на свадьбе и закончил тем, что в пьяном виде разглагольствовал о своей лучшей подруге с 24-летним стажем, подробно описывая все обиды, которые у меня были с ней, и все, как она когда-либо выводила меня из себя.Она не разговаривала со мной до недавнего времени. Мои чувства назревали какое-то время, но смогла бы я их так выразить без алкоголя? Никогда.

Было еще кое-что: в день похмелья, о котором идет речь, у меня были билеты на ежегодный концерт. Это был амбициозный план, даже без похмелья. Это было воскресенье, и часть пути была заменена автобусом. В то утро я знал, что никогда не выживу. Пока я лежал там, побежденный, я понял, что планировал пойти на тот же концерт в прошлом году, но не пошел, потому что был с похмелья.Я больше не мог игнорировать тот факт, что моя жизнь застряла в петле. Это было; это был конец. Должно быть, это было последнее похмелье.

Так и было. Я поразил себя и стал тем, кем, как мне казалось, я быть не способен: случайным, умеренным пьяницей.

Я начал с остановки. Я полностью отказался от алкоголя. Не знаю, надолго ли — это была большая, пугающая перемена. Что, если я больше никогда не смогу пить? Как обычно, я принимала его один раз в день. Я присоединился к группе поддержки Reddit под названием «Хватит пить», это просто фантастика: полезно и не осуждающе.Теперь, когда я пью время от времени, я не использую его часто — он предназначен для людей, которые хотят полностью бросить пить — хотя я иногда заглядываю в него, чтобы убедиться, что он все еще там. Но это помогло мне пережить первые несколько странных, непривязанных дней и недель без алкоголя. Когда я читал об опыте других людей в трезвом общении, отдыхе и жизни, я постепенно пришел к уверенности, что тоже могу это сделать. Я никогда не думал, что группа незнакомцев в Интернете может помочь мне избавиться от вредных привычек, накопленных более чем за два десятилетия, но они помогли.

После чуть более месяца воздержания я выпил за ужином бокал вина. Затем еще один. Затем я остановился. Я больше не хотел пить целый бассейн выпивки. Я чувствовал себя прекрасно после моего месячного отпуска. Голова прояснилась, тревога прошла. Я похудела, и моя кожа засияла. Я не хотел возвращаться к старым привычкам. В конце концов, это было непросто, но просто. У меня было достаточно.

По пути было несколько откровений. Общаться, не напиваясь, по-прежнему весело, чего я и представить себе не мог.И наоборот, есть люди, которых я сейчас редко вижу; наши отношения были построены на том, чтобы напиться. Если вы стесняетесь оставаться трезвым, когда все остальные пьяны, не делайте этого. Люди, особенно пьяные, не обращают на вас столько внимания, как вам кажется. Я часто пью безалкогольное пиво. Никто не замечает, и давление отключается. Если вы нервничаете из-за общения, когда совершенно трезвы, помните, что первые 20 минут или около того — худшие; если ты сможешь пройти через это, ты справишься.Лучше всего то, что когда люди начинают невнятно повторяться, вы можете идти домой — потрясающе.

Однако ожидайте, что на вас будут смотреть с подозрением. С тех пор, как начались мои новые, улучшенные отношения с алкоголем, я не думаю, что встречал хоть одного человека, который бы не сомневался в моих мотивах. По моему опыту, самые подозрительные люди обычно сами имеют проблемы с алкоголем. Неудивительно: алкоголь — опасное вещество, вызывающее сильное привыкание. И все же он повсюду, что я заметил, когда перестал бездумно вливать его в себя.Я поражен, что люди вообще умеренно пьют. Алкоголь — сильный враг. Мы должны быть добрее к себе, когда беремся за дело и терпим неудачу.

Умеренное употребление алкоголя, конечно, не ответ на вопросы жизни, Вселенной и всего остального. Я все еще чувствую себя паршиво, когда просыпаюсь — жестокий трюк старения. Жизненные проблемы не исчезают. Но в большинстве дней я чувствую себя способным противостоять им. Просыпаться без похмелья продолжает оставаться откровением.

Пишу, конечно, перед Новым годом.Но я полностью верю, что проснусь в 2018 году без похмелья. В следующем году тоже можно. Если вы хотите, то есть – вы должны хотеть.

Вот почему от похмелья все становится намного хуже

Голова раскалывается, в горле пересохло, желудок хочет, чтобы вы проглотили банкет (но не уверен, что удержитесь). И вы чувствуете экзистенциальный страх, которого просто нельзя допускать в воскресенье.

Это может означать только одно. Вы с похмелья.Прошлое, о котором вы не думали, о настоящем, пока вы ориентируетесь в том, что день будет очень медленным. Но успокойтесь тем фактом, что даже наши айдолы из списка лучших не застрахованы от сурового похмелья.

На своем новом альбоме можно услышать, как Адель болтает со своим сыном в My Little Love, описывая, что она чувствует после развода с его отцом.

Говоря девятилетней Анджело, что у нее паранойя, тревога и тревога, она отдельно сообщает слушателю, что у нее похмелье.В короткой голосовой заметке, записанной на треке, она говорит: «У меня похмелье, которое никогда не помогает».

Тревога певицы вкупе с похмельем заставляет ее чувствовать себя напуганной, одинокой и ей хочется свернуться калачиком на диване в поту.

И, естественно, грубая честность Адель близка многим. Что такого в похмелье, которое усугубляет все плохие чувства, которые мы испытываем? Что именно происходит с нашим мозгом, когда он восстанавливается после выпитого накануне вечером алкоголя?

Мы поговорили с нейробиологом Софи Скотт из Университетского колледжа Лондона.

Chanin Wardkhian через Getty Images

Скотт объясняет, что последствия чрезмерного употребления алкоголя во многом связаны с гормоном кортизолом.

«Алкоголь связан с повышенным уровнем кортизола, который является гормоном стресса, и это не очень приятно», — объясняет она. «В то время как немного алкоголя заставляет вас чувствовать себя сонным, кортизол пробуждает вас и хочет поднять вас. Таким образом, вы можете хотеть спать намного больше, когда у вас похмелье, но на самом деле вы просыпаетесь из-за того, что кортизол говорит вам вставать с постели — и это не очень приятно.

А те чувства страха, которые часто сопровождают тяжелую ночь? Да, вы также можете винить кортизол. Чрезмерное размышление часто идет рука об руку с чрезмерным употреблением алкоголя. «Если вы когда-нибудь просыпались с похмелья, с множеством плохих мыслей о том, что вы делали раньше, это кортизол влияет на ваше настроение», — говорит Скотт.

Соедините это с физическими эффектами похмелья, и у вас получится отличная комбинация. «Некоторые побочные продукты, образующиеся при расщеплении алкоголя, более токсичны, чем алкоголь», — добавляет Скотт.«Таким образом, это может объяснить, почему вы чувствуете ужасные головные боли, это ваше тело имеет дело с этим и пытается избавиться от него».

Ну и нутро. «Алкоголь также может раздражать желудок», — добавляет она. «Вы можете чувствовать себя голодным, но чувствовать себя плохо, если вы едите». Итак, вы чувствуете себя плохо из-за кортизола и из-за побочных продуктов расщепления алкоголя.

Но вы также чувствуете себя плохо из-за глутамата, мощного возбуждающего нейротрансмиттера, который высвобождается нервными клетками мозга.Глутамат отвечает за передачу сигналов между нервными клетками и в нормальных условиях играет важную роль в обучении и памяти.

Алкоголь фактически ингибирует глутамат, в то же время имитируя действие гамма-аминомасляной кислоты (или ГАМК), основного тормозного нейротрансмиттера в головном мозге.

Как поясняется в этой статье в журнале Nature, эксперты считают, что после вечернего пьянства в первой половине ночи преобладает ГАМК, что может объяснить, почему мы часто теряем сознание в постели.Но как только ингибирующая ГАМК метаболизируется, она становится более возбуждающим глутаматом, что приводит к тому, что вы просыпаетесь и становитесь более беспокойными с течением ночи, а на следующий день чувствуете себя разбитым. Веселые времена!

Почему тревога и алкоголь несовместимы

Алкоголь и тревога имеют сложную взаимосвязь. Хотя пьянство может заставить вас забыть о своих заботах, похмелье на следующий день может их усугубить.

Терапевт и член Британской ассоциации консультирования и психотерапии (BACP) Анджула Мутанда объясняет, почему эти два понятия несовместимы.

«Тревога — это нормальная реакция на стрессовую ситуацию, и иногда люди используют алкоголь в качестве механизма выживания, чтобы чувствовать себя более расслабленным или справиться с подавляющими чувствами», — говорит она.

«Однако это может создать порочный круг, особенно если вы уже боретесь с тревогой, потому что алкоголь оказывает физиологическое и психологическое воздействие.

«Термин «зависание», определяемый как чувство беспокойства и подавленности, я думаю, идеально описывает состояние после сильного пьянства, когда ваше тело работает, чтобы восстановить равновесие и перейти к выздоровлению.”

Похмелье также может ощущаться как симптомы тревоги. «Исследования показывают, что физические реакции похмелья — например, тошнота, учащенное сердцебиение — очень похожи на приступ тревоги», который, если вы уже боретесь с тревогой, может спровоцировать приступ, — говорит она.

«Кроме того, вы, возможно, так много выпили накануне вечером, что не можете вспомнить, что вы сказали или сделали, и это также может повысить уровень беспокойства, если вы уже испытываете более высокий уровень беспокойства, поскольку вы можете тратить время размышляя и прокручивая в памяти события прошлой ночи.”

Как свести к минимуму неприятные ощущения

Итак, что вы можете сделать, чтобы не чувствовать себя так ужасно на следующий день после выпивки?

Это может звучать банально, но гидратация важна, говорит Скотт. Так что относится к этому спокойно. «Лучшее, что вы можете сделать, — это дать себе небольшую передышку, определенно дать себе передышку от алкоголя и питья», — говорит она. Итак, никакой собачьей шерсти.

Если вы знаете, что собираетесь много пить, было бы неплохо оставить бутылку воды (и несколько салфеток для макияжа) у кровати перед тем, как уйти.Таким образом, когда вы проснетесь утром от переохлаждения, вы сможете пить воду, не спотыкаясь на кухне посреди ночи.

«Некоторым людям действительно помогает пить кофе, поскольку он помогает им проснуться [утром]», — добавляет Скотт, хотя имейте в виду свои собственные отношения с кофеином, так как он может не сильно помочь вашему беспокойству.

Точно так же, хотя вас, вероятно, будет привлекать соленая пища, потому что вы обезвожены, сладкая пища с большей вероятностью улучшит ваше самочувствие.

Конечно, регулярное и чрезмерное употребление алкоголя само по себе может быть признаком чего-то, связанного с психическим здоровьем, подчеркивает Мутанда.

«Если вы обнаружите, что регулярно употребляете алкоголь для самолечения, когда вы стали настолько зависимы от него как от механизма выживания, что считаете, что это единственный способ справиться с тревогой или чувством депрессии, то это время, чтобы протянуть руку и получить профессиональную поддержку», — говорит она. «Это может стать позитивным шагом вперед, чтобы добраться до корня проблемы.

10 странных вещей, которые алкогольные напитки делают с вашим телом, о которых вы могли не знать

Вы действительно знаете, что алкоголь делает в вашем теле?

Все мы знаем, что чрезмерное употребление алкоголя не является частью здорового образа жизни. Употребление большего количества алкоголя, чем рекомендуется, может подвергнуть вас риску развития серьезных заболеваний, повлиять на здоровье вашего мозга и сделать вас склонными к несчастным случаям, связанным с алкоголем.

Вы знаете об отравлении алкоголем, похмелье и повреждении головного мозга, но знаете ли вы о других способах воздействия алкогольных напитков на ваш организм?

1.Конгенеры усугубляют похмелье

Научное исследование похмелья все еще продолжается, но мы точно знаем, что «конгенеры» в алкоголе могут усугублять похмелье.

Конгенеры — это химические вещества, которые встречаются в природе в процессе дистилляции и ферментации при производстве алкоголя и обнаруживаются в больших количествах в более темных напитках, таких как красное вино, бурбон и бренди. Конгенеры раздражают кровеносные сосуды и ткани головного мозга, что может усугубить похмелье.

2. Сульфиты вызывают аллергию и астму

Сульфиты – это минералы, встречающиеся в природе во многих продуктах питания и напитках, а также могут добавляться в качестве консервантов для предотвращения порчи и сохранения цвета. Некоторые люди чувствительны к сульфитам, испытывая аллергические реакции в диапазоне от легких симптомов сенной лихорадки до серьезных анафилактических реакций, когда они едят или пьют их. Люди, страдающие астмой, также могут обнаружить, что продукты и напитки с высоким содержанием сульфитов могут спровоцировать заболевание.

Алкогольные напитки, такие как вино и сидр, а также напитки, которые можно смешивать с алкоголем, такие как концентрированные морсы и соки лимона или лайма в бутылках, могут содержать высокие уровни сульфитов. Если вы чувствуете себя особенно чихающими, душными, хрипящими или зудящими после ночного питья, возможно, виноваты сульфиты.

3. Алкоголь ухудшает сон и вызывает кошмары

Вы можете подумать, что алкоголь улучшает сон, потому что вызывает сонливость, но оказывается, что алкоголь ухудшает качество сна.

Алкоголь нарушает цикл сна и может помешать вашему быстрому сну. Быстрый сон — это стадия сна, когда вам часто снятся яркие сны или кошмары, а это означает, что когда алкоголь влияет на вашу фазу быстрого сна, это может вызвать плохие сны.

4. Похмелье может вызвать тревогу

По мере того, как алкоголь выводится из организма, уровень сахара в крови падает, что на самом деле приводит к стрессу для мозга. Это может привести к чувству беспокойства и беспокойства, особенно если у вас тревожное расстройство.

Многие люди пьют, чтобы расслабиться и на несколько часов избавиться от беспокойства или беспокойства, но если похмелье сопровождается изрядной дозой беспокойства, вам, возможно, придется переосмыслить этот механизм преодоления.

5. Употребление алкоголя повышает риск развития рака полости рта, горла, гортани и пищевода

Многие люди знают, что употребление алкоголя может повысить риск развития рака, например рака печени, молочной железы и кишечника. Но это также может увеличить ваши шансы на развитие рака рта, горла, гортани или пищевода.

Этанол, из которого состоит алкоголь, сам по себе не канцерогенен, но когда ваш организм метаболизирует его, он превращается в ацетальдегид, который Международное агентство по изучению рака относит к канцерогенам группы 1 для человека.

Для дальнейшего чтения, Cancer Research UK располагает информацией о том, как алкоголь вызывает рак.

6. Алкоголь впитывается, но не переваривается

Знаете ли вы, что вы на самом деле не перевариваете алкоголь, когда пьете его? Вместо этого, попав в желудок, он всасывается прямо в кровоток.

Скорость, с которой ваш организм усваивает алкоголь, зависит от ряда факторов, в том числе от вашего веса и телосложения, а также от того, сколько пищи уже находится в вашем желудке. Вот почему важно поесть, прежде чем начать пить, даже если алкоголь не будет перевариваться вместе с пищей.

7. Это мешает вам создавать воспоминания (вместо того, чтобы заставить вас забыть)

Если вы когда-либо выпивали так много, что теряли сознание и просыпались на следующий день, не зная, что вы делали накануне вечером, вы можете подумать, что алкоголь заставил вас забыть о том, что произошло.

Но алкоголь не заставляет ваш мозг забыть воспоминания; это препятствует его способности создавать новые воспоминания, пока вы пьяны. Это особенно влияет на вашу способность создавать новые долговременные воспоминания, что означает, что вы можете «вспомнить» то, что происходит в краткосрочной перспективе, пока вы пьете, например, вспомнить, что ваш друг только что пришел на вечеринку, но эти воспоминания могут не быть там утром, когда они не переведены в вашу долговременную память.

8. Алкоголь может вызвать воспаление слизистой оболочки желудка

У вас когда-нибудь была диарея при похмелье? Да, в этом тоже можно винить алкоголь.Алкоголь заставляет ваш желудок вырабатывать больше кислоты, что может вызвать воспаление слизистой оболочки желудка, состояние, называемое гастритом.

9. Алкоголь на самом деле делает вас холоднее

Алкоголь является «вазодилататором», что означает, что он открывает ваши кровеносные сосуды, в том числе маленькие капилляры под поверхностью вашей кожи. Вот почему вам может быть тепло, когда вы пьете, потому что больше вашей крови выходит на поверхность вашего тела. Но это также означает, что внутренняя температура вашего тела падает по мере того, как теплая кровь уходит, поэтому, даже если вы чувствуете тепло, ваше тело на самом деле становится холоднее.

10. Выпивка вызывает у вас тягу к нездоровой пище

Существует ряд причин, по которым вам может хотеться соленой или жирной пищи, когда вы пьете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.