Почему человек снится постоянно: потенциал для самопознания — Новости — Научно-популярный журнал «ИКСТАТИ» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Содержание

Что такое вещие сны и как их правильно читать?


Для чего нужен сон? Этим вопросом многие задаются. Но даже учёные не знают полного ответа на этот вопрос. Тем не менее современные исследования позволяют частично понять значимость сна. В частности, сон позволяет восстановиться, а также помогает с психологической адаптацией (помогает справляться со стрессовыми ситуациями, преодолеть какие-то внутренние проблемы).


Но что делать, когда сон выступает как внутренний оракул и пытается тебе поведать какие-то тайны. О том, что такое вещие сны и как их правильно читать, рассказала в интервью корреспонденту Pravda.Ru профессор кафедры нервных болезней ИПО Сеченовского университета Елена Корабельникова.


— Что такое вещие сны?


— Вещим выступает сон, который так и иначе соответствует последующим событиям бодрствования. Всегда этому находится какое-то логичное объяснение.


Приведу пример. Если сон прогнозирует болезнь, то, скорее всего, он проявляет уже зарождающуюся в организме болезнь, которую человек ещё не осознает и не ощущает. Например, человек видит во сне, что он задыхается. Возможно, у него возникает одышка во сне. И это может быть предвестником начинающихся проблем с дыхательной системой, например, бронхиальной астмы. Либо же человек регулярно видит во сне, что его змея жалит в область сердца и вызывает неприятные ощущения в грудной клетке. Это может быть предвестником начинающейся ишемической болезни сердца.


Метафоры и образы в сновидениях могут быть разные. Иногда человек сам осуществляет предсказание сновидения. К примеру, он увидел во сне, что его уволили с работы. И его это так впечатлило, он настолько на этом зафиксирован, что постоянно на работе начинает искать некое подтверждение своему сновидению, настороженно общается с коллегами, провоцирует конфликты, и в реальности его действительно увольняют с работы. При этом он сам меняет поведение таким образом. 


Есть и другие механизмы. Возможны просто продолжение мышления в сновидении и выстраивание прогноза на будущие события. Человек во сне продолжает мыслить, анализировать, сопоставлять информацию, и сновидение позволяет ему в символической форме в виде конкретных сюжетов выстраивать прогноз на то, как события логично могут завершиться в будущем. Эти прогнозы часто оказываются очень правильными.


— Как правильно истолковать кошмары?


— Кошмары или устрашающие сновидения — это норма для любого человека, если они возникают время от времени. Такой сон может быть проявлением реакции

  • на стрессовые события,
  • на какую-то новую информацию,
  • на перегрузки,
  • на смену жизненных обстоятельств.


Но если кошмары преобладают над другими сновидениями, человек регулярно их видит, то стоит начать беспокоиться.


Такие сны сигнализируют, что у человека что-то не так: либо в организме есть какой-то сбой, либо есть психологические проблемы. Например, неразрешённая внутренняя проблема, которая постоянно пробивается и даёт о себе знать. Повторяющиеся ночные кошмары — это сигнал тревоги, который является поводом для обращения к специалисту.

— Как вы относитесь к сонникам?


— С большим интересом. У меня дома большая коллекция сонников, я их изучаю. И для меня это прежде всего предмет для культурологического анализа. Сонники очень хорошо отражают дух времени. В каждой исторической эпохе своя символика. И сейчас мы можем встретить огромное количество сонников, даже тематических.


— Все ли люди видят сны? Почему некоторые помнят их, а кто-то к утру забывает?


— Да, все видят сновидения. Это так же естественно, как дыхание. Но есть люди, которые лучше их запоминают. Это зависит зачастую от того, в какой стадии просыпается человек. Гораздо чаще он запоминает сновидения при пробуждении в фазу быстрого или парадоксального сна, который называется ещё активным сном.


Также зависит от эмоционального состояния человека. Как известно, человек лучше запоминает сновидения неприятные, кошмарные. Чем быстрее человек переходит от сна к бодрствованию, тем лучше запоминаются сновидения. Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.


фото: syl.ru


 


Ссылка на публикацию:
ife24.pro

Взаимосвязь сердечного ритма и сна. Структура и продолжительность, цикличность, влияние на качество жизни человека

Взаимосвязь сердечного ритма и сна. Структура и продолжительность, цикличность, влияние на качество жизни человека

1. Влияние сна на продолжительность и качество жизни человека


По статистике, в современном мире каждый третий человек неоднократно испытывает проблемы с засыпанием, и даже не задумывается о значении и ценности своего сна.  Ежедневно наша жизнь расписана практически по минутам, заботы и цели выходят на первый план, и нет времени подумать о своем здоровье. Если человек каждый день сталкивается с огромным потоком информации, испытывает стрессы, с трудом просыпается по утрам, а проблемы с сердцем уже дают о себе знать, то пора задуматься о качестве своего сна. Но что мы знаем про сон? Что такое сон? Какие проблемы со здоровьем могут проявиться во время сна?


Исходя из научных исследований, сон – это специфическое состояние организма, естественный процесс, который характеризуется пониженной реакцией на внешний мир. Сон влияет на продолжительность и качество жизни человека. Когда мы спим, уменьшается число сердечных сокращений, секреторная деятельность понижается, большинство реакций организма замедляется.


Для поддержания нормальной физиологии организму человека необходима правильная цикличность сна. Цикл сна включает две последовательно сменяющие друг друга фазы: медленный сон и быстрый сон. В медленном сне дополнительно различают фазы засыпания, легкого и глубокого сна. При здоровом сне эти стадии чередуются в определенной последовательности, чтобы обеспечить организм энергетическими ресурсами, привести в баланс гормональный фон, улучшить работу лимфоцитов иммунной системы. Человек обычно проходит через пять циклов сна за одну ночь.

2. Фазы сна, аритмия, связь со сном и ВСР


Обычно медленный сон начинается в тот момент, когда человек засыпает, и сердечно-сосудистая система работает в пониженном режиме. Быстрый сон длится сравнительно недолго, но в этой фазе наблюдаются изменения в работе сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем. Также этот режим характеризуется тем, что число сердечных сокращений и артериальное давление максимальны, а, следовательно, есть риск осложнения сердечно-сосудистых заболеваний.


Аритмия – одно из самых известных расстройств работы сердца. Различные области сердца в фазу быстрого сна сбиваются с ритма, из-за этого, сокращения сердечных волокон происходят несогласованно, что негативно сказывается на тканях организма. Аномалии сердечного ритма чреваты инсультом или инфарктом в первые часы пробуждения. Одна из причин развития аритмии – беспокойный сон. А у людей, страдающих бессонницей, повышается шанс развития аритмии на 17–35%. Установлено, что чем меньше фаза быстрого сна, тем выше вероятность развития этого заболевания.


Сон, нарушаемый аритмией, влияет на эмоциональное состояние человека в течение дня, что может негативно сказаться не только на настроении и успеваемости, но и на вариабельности сердечного ритма. Степень активности автономной нервной системы часто определяется именно этим показателем. Считается, что вариабельность сердечного ритма отражает реакцию сердца на риск развития сердечных заболеваний. Недостаток сна увеличивает частоту сокращений сердца и системного артериального давления в дневное время суток, что может оказывать влияние на вариабельность сердечного ритма ночью. Диагностика ритма сердца во время сна существенно снижает риск неконтролируемого развития аритмии, гипертонии и апноэ. Используя носимые гаджеты, можно самостоятельно следить за данным параметром. Достаточно оставить трекер надетым на руку ночью, и на утро проверить свои показатели. Анализ вариабельности сердечного ритма во время сна позволит лучше понять закономерности развития болезней, определить нормативные значения вариабельности сердечного ритма, и оценить цикличность сна по изменениям ритма сердца.


Не только оценка вариабельности ритма сердца помогает поддерживать здоровое состояние организма. Также, человек должен соблюдать диету, следить за нормальным весом, выполнять физические упражнения, следить за полноценностью сна. Очень важно, чтобы пациенты с аритмией и гипертензией обследовались на наличие апноэ сна или других расстройств.


 

Почему не снятся сны и надо ли из-за этого переживать

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Откуда берутся сновидения

Когда мы спим, наш организм не погружается в состояние бессознательного покоя, а переключается между фазами медленного и быстрого сна. Полноценно они сменяют друг друга, только если человек спит ночью, потому что в светлое время суток нарушается работа циркадных ритмов. Это своеобразные биологические часы, которые отвечают за то, как мы отдыхаем.

Во время фаз быстрого сна мозг остаётся очень активным. Первая из них длится около 10 минут, ближе к утру они становятся длиннее. В эти моменты наши глаза под закрытыми веками начинают интенсивно двигаться, дыхание учащается и становится нерегулярным. В эти фазы мы видим яркие, запоминающиеся сновидения.

В периоды длинного сна тоже бывают сновидения, но обычно они оказываются простыми, отрывочными, неяркими и непоследовательными.

Все наши сны основаны на воспоминаниях, чувствах и образах, полученных во время бодрствования, и даже в самых странных из них есть элементы, заимствованные из реальности. Во многом поэтому, например, людям с депрессией могут сниться кошмары. Они отражают тяжёлое психическое состояние.

Есть ли польза от снов

Учёные до сих пор до конца не определились, зачем человеку нужны сновидения. Наиболее популярное объяснение гласит, что они могут помочь нам справиться с эмоциями и разобраться в окружающем мире. Так, во время сна воспоминания отбираются и либо встраиваются в нашу копилку знаний (долговременную память), либо удаляются. То есть мы избавляемся от всего лишнего. Это своеобразная разгрузка.

Также есть исследование, авторы которого обнаружили связь между количеством быстрого сна и творческим мышлением. Учёные считают, что активная мыслительная деятельность, связанная со сновидениями, помогает развивать ассоциативные связи в мозге.

Однако пока гораздо больше известно о пользе сна в целом. Например, во время него из нашего мозга выводятся токсины.

Почему не снятся сны

Чаще всего в этом нет ничего плохого. Но иногда отсутствие снов говорит о проблемах со здоровьем.

Они снятся, но вы их забываете

Большинство людей видит сны, которые в совокупности длятся около 2 часов за ночь. Но почти все из них мы забываем. Поэтому может казаться, что вам ничего не снилось.

Дело в том, что во время фаз быстрого сна способность запоминать информацию ухудшается. Это происходит потому, что в гипоталамусе начинают работать нейроны, которые отвечают за выработку меланин‑концентрирующих гормонов.

Чаще всего фиксируется только тот сон, который снился перед пробуждением. Когда мы просыпаемся, наша память вновь начинает работать в нормальном режиме. Способность к запоминанию возвращается, и сновидение не забывается.

Играет роль и содержание сна. Чем он ярче и конкретнее, тем лучше остаётся в памяти. Например, образы, которые мы видим в фазах длинного сна, скорее похожи на статичные фотографии, а не на кино. Поэтому такие сновидения плохо запоминаются.

Вы старше 60 лет

С возрастом количество быстрого сна, как и сна в целом, у человека снижается. Поэтому пожилые люди могут постепенно перестать видеть сновидения. Это естественный процесс, и бояться его не стоит.

У вас сонное апноэ

Это нарушение сна, при котором прерывается дыхание. В итоге организм не может войти в фазу быстрого сна. О возможности этого заболевания стоит задуматься, если вы перестали видеть сновидения внезапно.

У вас нарколепсия

Это неврологическое расстройство, которое вызывает приступы дневной сонливости и сбивает нормальный режим. Из‑за этого естественная регуляция быстрого сна нарушается. Как и в случае с сонным апноэ, о развитии такого заболевания может говорить неожиданное исчезновение сновидений.

Вы употребляете некоторые вещества

Сложности с переходом организма к быстрому сну могут возникнуть из‑за употребления антидепрессантов, алкоголя, никотина или кофе перед сном. Например, антидепрессанты расслабляют и потому вызывают более глубокие стадии сна, а кофеин, наоборот, приводит к бессоннице.

Что сделать, чтобы сны вернулись

Если вы всегда крепко спите, но наутро никогда или очень редко можете вспомнить, что вам снилось, беспокоиться не о чем. Просто ваш организм работает так, что сновидения не запоминаются или запоминаются очень редко. Это, возможно, обидно, но не говорит ни о чём плохом.

Если же всё-таки хочется не забывать сновидения, воспользуйтесь советами профессора Медицинской школы Гарвардского университета Роберта Стикголда, которые он дал в интервью BBC:

  • Пока засыпаете, повторяйте, что хотели бы обязательно запомнить сегодняшний сон.
  • Выпейте воды перед сном. Вставая по нужде ночью, вы будете активировать работу памяти и лучше запоминать сны.
  • Немного задержитесь в кровати после пробуждения. Подумайте и постарайтесь вспомнить, что вам могло сниться.

Если вы перестали видеть сны с возрастом, сделать с этим уже вряд ли что‑то получится. В любом случае, независимо от ваших лет, полезным будет сохранять здоровье сна. Спите по 7–9 часов в сутки, постарайтесь расслабиться и не использовать гаджеты перед тем, как идти в постель, делайте физические упражнения и соблюдайте режим. Не факт, что это поможет видеть сны, но точно благоприятно скажется на здоровье.

Нелишним будет отказаться и от злоупотребления алкоголем и сигаретами. Также лучше не пить кофе на ночь. Так получится избавиться от негативных эффектов этих веществ на сон. Принимать же препараты стоит только в том случае, если их назначил врач.

Если же есть подозрения, что у вас расстройство сна, запишитесь на приём к врачу. Лишь специалист сможет назначить лечение. Например, пациентам с апноэ помогает терапия с применением аппарата, поддерживающего давление в дыхательных путях.

Читайте также 😴🛌💤

К чему снится покойник живым: отец, муж, разговор с умершим и др.

Сновидения представляют собой таинственную сферу. Люди даже научились ими в некоторой степени управлять, но природа сна, приходящих во время него образов, до сих пор не изучена и не понята до конца. При этом хорошо известно, что некоторые видят часто вещие сны, а к другим такие сновидения приходят изредка. Неизвестно, с чем конкретно связаны такие закономерности, но на них точно стоит обратить внимание.

Сегодня мы подробно рассмотрим значения снов, в которых живыми приходят покойники. Выясним различные аспекты, остановимся на ключевых вариантах значений, на основных ситуациях. Определим все важные моменты, связанные с такими сновидениями.

Умерший зовет за собой

Такое видение сложно назвать приятным. Кроме того, особенный ужас навевают такие сны, в которых даже невозможно увидеть самого покойника, но зато слышен его зов. Издавна принято считать, что это предвестие скорой кончины.

Но в действительности все не так мрачно. Самое главное – правильно воспринимать подобные знаки. Наверняка это только предупреждение, предостережение. Нужно принять меры профилактики, избавиться от факторов риска, обратить пристальное внимание на свое здоровье. Например, своевременно пройти обследование, обратиться к врачу при имеющихся признаках хронической болезни.

Вот несколько вариантов трактовок.

  • Откликаться на зов. Возможно происшествие, какой-либо несчастный случай.
  • Идти по следам усопшего. Может быть тяжелая болезнь.
  • Кушать вместе с умершим. Плохой знак: вероятна затяжная болезнь со сложным лечением.

Зато очень хороший знак следующий. Когда покойник сам отгоняет от себя, запрещает идти вместе с собой, это предвещает сновидцу долгую жизнь.

Разговор с покойником, как с живым

Еще с древних времен принято считать, что беседа с умершим во сне точно является символической. Покойник не будет врать, а такой сон наверняка окажется вещим. При этом его слова не обязательно нужно воспринимать буквально, однако они обязательно указывают на нечто серьезное.

Короткий разговор

Есть еще одно наблюдение: многие люди отмечают, что им снятся умершие близкие, друзья и родные, но вот разговаривают они совсем мало, неохотно. И это еще одна причина максимально внимательно отнестись к любому сказанному ими слову. Постарайтесь хорошо запомнить фразы, их суть, а еще лучше – запишите, как только пробудились. Потом вам будет уже легче давать трактовку, разбирать значение разговора. Содержание разговора не запомнилось

Распространен и еще один вариант. Сон очень реалистичен, а человек в нем будто переносится в совершенно иную реальность. Сновидец долго беседует с умершим, но вот при пробуждении разговор практически полностью уходит из памяти. Что в таком случае делать? Ваша задача: максимально точно постараться вспомнить общее ощущение, настроение во сне. Если в целом осталось позитивное воспоминание, то и трактовать образ стоит положительно. А вот когда впечатление тяготит вас, портит настроение на протяжении всего дня, необходимо проявить осторожность в ближайший период. Ведь такой образ может предупреждать об опасности.

Совет от усопшего

Очень интересное явление описывается многими людьми в их воспоминаниях, отзывах. Усопший приходит во сне, чтобы обсудить конкретную ситуацию, задать вопросы и дать конкретные советы. Это вполне содержательные беседы, несмотря на продолжительность.

Такое лучше постараться запомнить, а потом подробно воспроизвести, записать. Наверняка имеется смысл, полезный посыл. Также стоит прислушаться и к практическим советам близких наяву. Вполне вероятно, что чьи-то слова будут перекликаться с теми, что вы услышали в сновидении.

Особенности ситуации

Умерший говорит в теплых тонах, он внимателен, настроен позитивно. Здесь и весь смысл наверняка положительный, предвещает нечто хорошее в ближайшем будущем. А вот когда собеседник недоволен, чем-то сильно опечален, трактуется уже все наоборот. Важно постараться понять символику, чтобы предотвратить в дальнейшем неприятные советы. Ведь подобные пророчества помогают нам моделировать ситуации, изменять свою жизнь к лучшему.

Усопший, приснившийся живым, взял с вас обещание? Лучше постараться его выполнить, если это будет разумным. Вполне возможно, что такой вещий сон принесет пользу, а связан он с работой вашего подсознания.

Стоит обратить внимание на наличие контакта с покойником. Он может говорить, словно в пустоту, не обращаясь к сновидцу. Это просто монолог. Такой знак принято считать недобрым. Гораздо лучше, если удалось установить хорошую обратную связь.

К сожалению, недобрым знаком является практически любая просьба. Скорее всего, в недалеком будущем грозит депрессия, стрессовые ситуации, неудачи в делах. Но и здесь вы вполне можете принять соответствующие меры, чтобы ничего подобного не произошло.

Беседы с людьми разных категорий

Обозначим несколько вариантов.

  • Разговор с умершей матерью. Нужно обязательно больше внимания уделять своему здоровью. Вполне вероятно, что пора полностью пересмотреть образ жизни, устранить из него основные негативные моменты, факторы риска.
  • Беседа с отцом. Чаще предвещает неприятности в общении с друзьями, а также членами семьи. Какой-то недоброжелатель начнет плести интриги, а вы окажетесь в них поневоле втянутым.
  • Сестра может предупреждать во сне о проблемах в доме, в быту.
  • Брат обычно приходит с разговором, чтобы предупредить о грядущих сложностях: кто-то из близких людей, друзей обратиться за помощью.

Нужно быть внимательнее, запоминать детали, чтобы потом дать более грамотную трактовку образов, символов.

Приснился покойный отец живым

Родители связаны со своими детьми особенно прочными узами. И утрата их тоже серьезно отражается на жизни, психологическом состоянии. Безусловно, стоит обращать особенное внимание на сны с ними.

Рассмотрим символику снов с отцом. Вполне вероятно, что сновидение возникло из-за чувства вины перед усопшим. Мы нередко переживаем, что не дали близким людям при жизни достаточного количества внимания и любви, заботы и уважения. Кроме того, стресс может усиливаться, если с человеком не удалось правильно попрощаться, проводить его в последний путь. Бесспорно, в образах и отражаются все эти волнения.

А вот несколько символических значений

  • Совет от отца. Он может подсказывать, что свои дела необходимо вести с большей предусмотрительностью, осторожностью.
  • Разговор с отцом для незамужней дочки символизирует измену, предательство близкого человека, мужчины.
  • Иногда папа начинает регулярно «навещать» во сне своего ребенка. И здесь внимание надо удвоить. Очень вероятно, что здесь кроется некое предупреждение. Надо обратить внимание на пророчество, чтобы в дальнейшем избежать неприятных ситуаций. Символика связана с призывом к максимальной осторожности.

В целом общение с отцом, его появление во сне все-таки считается добрым знаком. Он приходит, чтобы похвалить за успехи, победы, порадоваться достижениям своего ребенка. Кроме того, он показывает, что сновидец окружен вполне достойными, верными людьми, надежными и честными.

К чему снится живой покойная мама

Самая тесная психологическая, эмоциональная связь с матерью. Традиционно считается, что и снам с ней стоит придавать особенное значение. Обычно их трактуют как своеобразное предупреждение, предостережение. Возможно, есть какая-то опасность, которую нужно вовремя увидеть. Или это просто абстрактное напоминание о том, что необходимо постоянно сохранять бдительность, контролировать свою жизнь и избавляться от основных факторов риска.

Обозначим несколько ключевых символических значений.

  • Возможно, появление матери предостерегает от неприятностей, болезней или непредвиденных ситуаций в доме.
  • Когда мама оказывается в гостях, это предвещает благополучие, достаток и прекрасные отношения в семье. Если девушка еще не замужем, сновидение может предсказывать взаимную любовь с верным, преданным мужчиной, который сможет сделать ее счастливой.
  • Если женщина замужем, общение с матерью во сне становится предвестником беременности, рождения дочки.
  • Регулярные сны с мамой символизируют беспокойство умершей, ее тревогу за дочь или сына. И тут необходимо внимательнее отнестись к своему образу жизни, что-то пересмотреть.
  • Достаточно плохой знак, если с умершей матерью произошла ссора. Это символическое предупреждение: может произойти что-то плохое, вероятны неприятности дома или на работе, проблемы со здоровьем.

Помните, что даже негативные трактовки не должны вас пугать. Они просто напоминают о том, что следует принимать меры предосторожности, быть более осмотрительным.

Снится покойный муж живым

Когда умирает муж, ставший близким и родным, это большая потеря. И связь с супругом сохраняется очень сильная. Даже если кажется, что воспоминания приходят меньше, на подсознательном уровне жена будет по-прежнему связана с мужем.

Вот что могут означать сновидения с покойным мужем, пришедшим живым.

Традиционно считается, что супруг во сне предупреждает о неприятностях, опасностях для жизни. Стоит отнестись к предостережению внимательно, принять меры.

Есть еще одна интересная трактовка для молодых женщин, потерявших мужей в полном расцвете лет. Если муж веселый, много шутит, это предсказывает повторное удачное замужество в ближайшее время.

Будьте внимательнее и относитесь серьезно к сновидениям. Они нередко дают нам полезную информацию. Главное – запомнить суть, основное ощущение, максимальное количество деталей, а потом и заняться трактовкой символов.

Автор: Наталья Верещагина

10 вещей, которые могут повлиять на ваши сны ночью

Люди всегда были очарованы снами. Древние цивилизации считали то, что мы видим во сне, мощными посланиями от божеств или важным способом придать смысл бодрствующей жизни.

Даже сегодня существуют общества с глубоко укоренившейся «культурой сновидений», — сказал Рубин Найман, научный сотрудник Американской академии медицины сна и клинический доцент Центра интегративной медицины Эндрю Вейла в Аризонском университете.«Они считают, что мечтать так же важно, как и бодрствовать», — сказал он, бросая вызов «ориентированному на бодрствование» взгляду, который остальные из нас навязывают миру.

Хотя мы не можем однозначно сказать, какую роль сны играют в нашей жизни, мы знаем, что они важны. Наука показывает, что сканирование мозга активизируется, когда люди видят сны, и существуют физические реакции, которые, по-видимому, запрограммированы для ее поощрения, в том числе системы организма, которые, по сути, приводят вас в бессознательное состояние, парализуют вас, а затем стирают вашу память о похожем на сон состоянии.И все же остается вопрос: с какой целью? Если наше тело должно отдыхать и восстанавливаться, то почему ваш мозг выдает на первый взгляд бессмысленные сценарии, такие как смесь змей, школы и кого-то, с кем вы столкнулись на прошлой неделе?

Вот некоторые из причин, по которым вы видите сны, и то, что происходит в вашей реальной жизни, что может на них повлиять.

Что такое сон?

Цикл здорового сна состоит из четырех этапов, говорит Челси Роршайб, главный специалист по сну и нейробиолог Wesper, цифровой клиники сна, целью которой является помощь людям в лечении нарушений сна и улучшении качества сна.Стадии с первой по третью проходят через легкое, среднее и глубокое состояние покоя, при этом ваше тело постепенно расслабляется все больше и больше. Затем вы входите в БДГ-сон или быстрое движение глаз, когда ваш мозг выглядит почти таким же активным, как когда вы бодрствуете. Большинство людей, которые просыпаются во время быстрого сна, сообщают, что видели сны, но сны также могут возникать на разных стадиях сна.

Во время этой части нашего цикла сна также происходят некоторые физические изменения, сказал Найман. Кажется, что тело и разум разделены.

Во-первых, такие показатели, как частота сердечных сокращений, частота дыхания и кровяное давление, начинают прыгать повсюду, больше похоже на то, что происходит, когда мы бодрствуем. «Мы также испытываем что-то, называемое REM-атонией, которая по сути является параличом наших произвольных мышц», — добавляет он. «На самом деле мы не можем двигаться, и в этом есть смысл — мать-природа хочет защитить нас от воплощения мечты».

На самом деле, (очень) небольшой процент населения имеет расстройство поведения во время быстрого сна или нарушение этого процесса атонии быстрого сна.Согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Neurology, люди с этим заболеванием обычно узнают о том, что, оказавшись в кабинете врача, нанесли себе или своему партнеру травмы «из-за резких движений во время сна». (Есть также что-то, называемое сонным параличом, когда атония сохраняется даже после того, как вы в сознании, временно лишая возможности двигаться или говорить.)

Затем мозг во время быстрого сна. Хотя он начинает включаться, чтобы напоминать бодрствование, есть некоторые ключевые отличия.«Существует глубокое несоответствие между префронтальной корой — нашей исполнительной функцией — и тем, что происходит в нижних лимбических областях, особенно в гиппокампе», — сказал Найман.

В двух словах: Части вашего мозга, отвечающие за логику и рассуждения, перестают взаимодействовать с частями, отвечающими за эмоции, творчество и память.

Почему ты не помнишь свои сны?

Это внутримозговое отключение — основная причина того, почему ваши сны часто не имеют смысла.По словам Роршайба, когда наши логические центры более или менее отключены, нереалистичные сценарии, такие как способность летать, кажутся реальными.

По этой же причине вам трудно запоминать сны.

«На самом деле мы не активируем наши центры памяти, когда находимся в фазе быстрого сна, потому что мозг активно работает с этими центрами», — сказал Роршайб. «Таким образом, это как бы останавливает процесс формирования новых воспоминаний, пока вы спите».

Если вы помните свой сон при пробуждении — даже если он очень мимолетный — это просто означает, что вы, вероятно, проснулись в середине этой фазы БДГ.

Итак, почему мы видим сны?

Наука не может точно доказать, что древние цивилизации ошибались, но наше понимание того, почему мы видим сны, эволюционировало. Психоаналитический подход Зигмунда Фрейда в начале 20-го века рассматривал сны как сообщения из нашего собственного подсознания — отражение наших самых сокровенных желаний и несбывшихся желаний.

Потом была гипотеза активации-синтеза. Эта теория, разработанная в 1970-х годах, утверждает, что сны — это не что иное, как случайная серия изображений, созданных в результате БДГ-активности нашего мозга.Любой символизм, который мы им навязываем, просто субъективен.

«Итак, у нас есть две крайности. Один из них глубоко психологический, а другой — глубоко биологический», — сказал Найман.

Хотя ученые до сих пор не уверены, почему вам снятся сны, современные ведущие теории находятся ближе к середине спектра.

Вы мечтаете о долговременных воспоминаниях

Каждый день полон новых впечатлений и информации для обработки, большая часть которой временно сохраняется в нашей кратковременной памяти, сказал Роршайб.Затем в одночасье передача этой краткосрочной информации в долговременную память требует, чтобы нейроны вашего мозга «воспроизводили» первоначальный опыт — процесс, называемый консолидацией. Многое из этого происходит во время быстрого сна.

Но эта последовательность возбуждения нейронов не обязательно соответствует повествованию или сюжетной линии — с нашей точки зрения, она может быть совершенно случайной и неорганизованной. «И это может привести к странным снам», — сказала она.

Но ясно, что сны играют важную роль в обучении и памяти, даже если они кажутся бессмысленными.Исследования показывают, например, что люди, изучающие новый физический навык, например игру в теннис, лучше работают после сна по сравнению с таким же количеством времени, проведенным бодрствующим.

Исследование также показывает, что если вы готовитесь к большому тесту, вы с большей вероятностью запомните информацию, если запомните ее, а затем немного поспите, а не протянете всю ночь.

Вы мечтаете обработать эмоции

«Существует некоторое мнение, что сны нужны для того, чтобы иметь дело с эмоционально сложными или трудными проблемами, с которыми человек сталкивается в своей жизни», — сказал Алан Эйзер, клинический лектор в Медицинская школа Мичиганского университета и профессорско-преподавательский состав Мичиганского центра расстройств сна.

Найман сказал, что нужно думать об этом так: точно так же, как наша желудочно-кишечная система отвечает за принятие важных решений о том, что она позволяет телу, быстрый сон подобен кишечнику нашего мозга.

«Если вы едите что-то трудно перевариваемое, это требует немного больше усилий со стороны кишечника», — сказал он. «Точно так же переживания, которые трудно переварить, когда мы бодрствуем, символически обрабатываются в состоянии сна».

Вот почему сновидения, а не только сон, могут иметь важное значение для нашего психического здоровья.«Уже 50 или 60 лет мы знаем, что поврежденные модели сновидений связаны с клинической депрессией», — сказал Найман. «Если мы не видим снов, мы страдаем от своего рода психологического несварения, которое может проявляться в виде расстройств настроения».

Исследование, опубликованное в журнале Current Biology, указывает на теорию, лежащую в основе этого эмоционального пищеварения. Исследование показывает, что во время быстрого сна уровень нейротрансмиттеров, связанных со стрессом и беспокойством в бодрствующей жизни, начинает резко падать. В отсутствие этих химических веществ наш мозг может быть лучше подготовлен к обработке очень эмоциональных или сложных переживаний.

Сновидения могут помочь вам справиться со стрессовой реакцией

«Мы также считаем, что [быстрый сон] может активировать область вашего мозга, которая реагирует на стресс», — сказал Роршайб. Она сказала думать об этом как о полной перезагрузке мозга после того, как ваши нейроны весь день использовали энергию для установления связей. Вот почему, если вы не высыпаетесь, вещи, которые обычно вас не беспокоят, внезапно начинают вас раздражать.

Сны могут даже служить своего рода тренировкой для борьбы со стрессом.Исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research, предполагает, что во время быстрого сна у вас наблюдается высокий уровень активности в миндалевидном теле (часть мозга, связанная с нашей реакцией «бей или беги»). Пока исследования продолжаются, эта деятельность может быть способом мозга подготовить вас эмоционально к реакции на стрессы в бодрствующей жизни.

Что влияет на сны?

Мы еще многого не знаем о снах.

Например: «Мы не понимаем, почему некоторые сны очень распространены среди населения в целом», — сказал Роршайб, например, сны, которые видели многие люди, такие как выпадение зубов, полеты или раздетые в школе.«Почему они так похожи в самых разных демографических группах?»

Но исследователи обнаружили некоторые способы, которыми поведение влияет на быстрый сон мозга и, следовательно, может влиять на ваши сны (к лучшему или к худшему).

Лекарства

«Некоторые антидепрессанты, такие как СИОЗС и СИОЗСН, имеют тенденцию подавлять быстрый сон в начале ночи», — сказал Эйзер. «А потом, поздно ночью, у вас бывают очень плотные периоды БДГ». Это означает, что происходят интенсивные быстрые движения глаз и очень яркие сны.

СИОЗС или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина включают такие препараты, как флуоксетин (Прозак) или сертралин (Золофт), а СИОЗСН представляют собой ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, в том числе венлафаксин (Эффексор) и дулоксетин (Симбалта).

Но в подробном списке рецептов яркие сны или ночные кошмары перечислены как потенциальные побочные эффекты, включая лекарства от кровяного давления, антигистаминные препараты, стероиды, такие как преднизолон, статины, снижающие уровень холестерина, анестетик кетамин и лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона.

Состояние здоровья

Неважно, поссорились ли вы с партнером, у вас приближаются сроки выполнения дел или вы нервничаете по поводу первого свидания, всем время от времени снятся плохие или тревожные сны.

Но у вас не должно быть постоянных, хронических ночных кошмаров, сказал доктор Роршайб. «Это может быть связано с вашим психическим здоровьем, но другие нарушения сна могут вызывать кошмары, такие как нарколепсия или апноэ во сне».

Люди, страдающие тревогой или депрессией, чаще сообщают о кошмарах или плохих снах.Исследование, проведенное в 2018 году в журнале Scientific Reports, показало, что люди, у которых было больше душевного спокойствия в бодрствующей жизни, также видели соответствующие сны, сообщая о более позитивных снах, в которых они чувствовали себя забавными или вдохновленными. Для сравнения, люди с тревогой, как правило, видели больше снов с негативными эмоциями, такими как страх или расстройство.

Кошмары являются симптомом посттравматического стрессового расстройства и часто связаны с повторным переживанием травматического события. Они также являются определяющим симптомом ночных страхов, когда люди (чаще всего дети) просыпаются с криком в сильном страхе, но обычно не помнят утренних эпизодов.

Около 20-30% детей видят частые кошмары по сравнению с 5-8% взрослых.

Стресс

«Стресс влияет на области мозга, которые очень активны во время быстрого сна», — сказал Роршайб.

Ученые считают, что во время быстрого сна эти области работают, чтобы подготовить наш мозг, чтобы мы могли лучше справляться со стрессовыми ситуациями в течение дня. Поэтому, если вы добавите больше стресса (или, например, тревожного расстройства), это может привести к более стрессовым или плохим снам, чем обычно.

Недостаточно сна

Если вы недавно несколько раз проспали всю ночь, исследования показывают, что ваш мозг на самом деле пытается «наверстать упущенное» в своих циклах БДГ. Это называется эффектом отскока БДГ и относится к тому, как частота, глубина и интенсивность БДГ-сна увеличиваются, когда мы лишены сна — все это может вызвать гораздо более яркие, дикие сны.

Слишком много сна

С другой стороны, злоупотребление кнопкой повтора может омрачить ваши мечты. В исследовании, опубликованном в Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, изучалось, почему людям снятся кошмары.

В то время как команда сосредоточилась на причинах, которые вы могли ожидать, таких как тревога или отрицательные эмоции, они обнаружили, что люди, которые спали более девяти часов в сутки, также сообщали о более частых кошмарах.

Упражнения

Некоторые исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить риск ночных кошмаров и даже сновидений в целом за счет уменьшения депрессии и времени быстрого сна, а также увеличения времени глубокого восстановительного сна.

Но, как и во многих других вещах в жизни, ключевое значение имеет баланс.Недавнее исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology, предполагает, что люди с чрезвычайно низким или чрезвычайно высоким уровнем активности могут испытывать плохое качество сна.

Месячные

Если у вас начались месячные, вы можете поблагодарить свои гормоны за необычные сны в предменструальную фазу вашего цикла.

Исследование, опубликованное в Journal of Sleep Medicine and Disorders, предполагает, что гормональные колебания часто изменяют характер сна, особенно REM. Хотя это может означать, что вы будете меньше времени проводить в стране грез, такие помехи также могут чаще будить вас, поэтому вы будете помнить свои сны более ярко.

Тем не менее, эти беспорядки могут иметь и положительную сторону. Исследование, опубликованное в журнале «Медицинские науки», показало, что большинство людей видят более приятные сны, поскольку их гормоны меняются перед менструацией. А если вы принимаете гормональные противозачаточные средства, вы даже с большей вероятностью вспомните свои сны.

Алкоголь

Выпивка на ночь может помочь вам уснуть, но алкоголь фактически подавляет быстрый сон в начале вашего сна, что может привести к более экстремальным сновидениям позже в вашем цикле сна.

«Тогда у людей, как правило, наблюдается восстановление БДГ с очень яркими сновидениями в конце ночи», — сказал Эйзер.

Отмена алкоголя или наркотиков, таких как барбитураты и бензодиазепины, связана с ночными кошмарами из-за эффекта рикошета БДГ.

Каннабис

Пользователи марихуаны обычно сообщают об использовании этого наркотика в качестве снотворного, но постоянное употребление на самом деле подавляет состояния сна, сказал Роршайб, и недавние исследования добавляют некоторый контекст к этому пониманию.

Исследование, опубликованное в журнале Regional Anesthesia & Pain Medicine, показало, что регулярное употребление каннабиса было связано с необычным режимом сна: потребители чаще говорили, что спят менее шести часов в сутки или более девяти часов в сутки по сравнению с теми, кто не употреблял.

Эти более длинные и короткие модели сна могут быть связаны с более яркими снами, хотя неясно, было ли употребление каннабиса причиной таких моделей сна, результатом или не связано.

Поскольку исследователи подозревают, что каннабис подавляет наш цикл БДГ, отказ от курения может привести к довольно странным, ярким снам благодаря эффекту отскока.

Гигиена сна

По мнению экспертов, хорошая гигиена сна способствует хорошей гигиене сна. Другими словами, выполнение тех вещей, которые способствуют сну, например, убедитесь, что вы находитесь в тихой темной комнате и внесите другие изменения в образ жизни, способствующие сну, также могут помочь сновидениям.

«Цель состоит в том, чтобы получить достаточное количество каждой стадии сна», — сказал Роршайб. «Но если вы не соблюдаете правила гигиены сна, вы можете, к сожалению, ограничить способность своего мозга эффективно проходить эти стадии сна.Это означает, что вы можете испытывать большую фрагментацию сна — ночные пробуждения.

«Это может привести к сокращению продолжительности глубокого и быстрого сна».

Так как же обеспечить гигиену сна? Роршайб посоветовал придерживаться строгого графика сна (даже по выходным!), избегать таких вещей, как алкоголь, сахар и кофеин перед сном, и не лежать в постели, уставившись в экран — синий свет, который он излучает, может защитить ваше тело. от подготовки ко сну.

Хотя мы еще многого не знаем о снах и о том, что на них влияет, одно можно сказать наверняка: они важны для нашего благополучия.

«БДГ — наименее изученная стадия сна; мы можем только предполагать, почему сны случаются», — сказал Роршайб. «Но мы знаем, что без быстрого сна нам трудно учиться, запоминать вещи, и у нас даже могут начаться проблемы с нашей реакцией на стресс и общим психическим здоровьем».

Врачи сна о том, почему сны будят вас ночью и что делать

Могут ли сны будить нас на самом деле, или нам так кажется?

Одна из причин, по которой мы просыпаемся во сне, связана с природой быстрого сна, фазы сна, на которой происходит большинство сновидений.Во время быстрого сна активность нашего мозга близка к уровню бодрствования, но наше тело остается «спящим» или парализованным, поэтому мы не разыгрываем наши сны, лежа в постели. Поскольку наш мозг очень активен на этом этапе, он иногда может напугать нас и заставить проснуться.

Как объясняет Жирарден Жан-Луи, доктор философии, профессор популяционного здоровья и психиатрии в Нью-Йоркском университете: «Некоторые сны с ярким содержанием могут временно разбудить вас. ощущение полета или падения с платформы.»

Это не означает, что внешние воздействия, такие как шум в спальне, не могут также разбудить вас, пока вы спите, но, похоже, некоторые сны также имеют свойство встряхивать нас, приводя в сознание.

Что это означает, что вы продолжаете просыпаться посреди ночи.

«Если вы просыпаетесь во время страшного сна или, может быть, ночного кошмара, одной из причин этого может быть температура в вашей спальне», — отмечает исследователь сна и его коллеги. -автор книги «Сон для успеха!» , Ребекка Роббинс, доктор философии.D. «Экспериментально мы видим, что люди, спящие в более теплых комнатах (70 ° F или выше), более склонны к тревожным снам и прерывистому сну».

По ее словам, все, что угодно, от слишком большого количества воды перед сном до слишком большого количества синего света и даже повышенного стресса, также может нарушить вашу способность спать всю ночь и заставить вас проснуться в середине цикла быстрого сна. Не говоря уже о том, добавляет Жан-Луи, чем старше мы становимся, тем больше вероятность того, что нам придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет. А для тех, у кого апноэ во сне, паузы дыхания во сне заставляют просыпаться, чтобы возобновить дыхание.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что с этим делать.

Не существует единой стратегии, позволяющей сделать сны менее яркими, хотя Жан-Луи говорит, что некоторые люди могут научиться контролировать свое состояние сна с помощью осознанных сновидений. Но улучшение режима сна — это один из верных способов снизить вероятность пробуждения среди ночи.

«Ограничьте потребление воды перед сном и избегайте синего света, выбирая вместо этого расслабляющий ритуал перед сном», — рекомендует Роббинс.«Держите свою спальню прохладной и найдите способы справиться с негативными факторами стресса, такими как новости или подвергание себя стрессовым обсуждениям или изображениям перед сном».

Также может помочь прием расслабляющих добавок, таких как магний. При приеме непосредственно перед сном магний — естественный мышечный релаксант — может помочь организму успокоиться. стресс, из-за которого многие люди ворочаются и ворочаются.*

Однако в случае апноэ во сне или проблем с дыханием в ночное время, Жан-Луи говорит, что важно пропустить изменения образа жизни и немедленно обратиться за медицинской помощью. Если боль из-за травмы не дает вам уснуть посреди ночи, вы также можете обратиться к врачу.

Сон является важнейшим аспектом общего состояния здоровья и благополучия, и с учетом нескольких полезных соображений мы все можем спокойно спать — и, надеюсь, всю ночь.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Почему мы мечтаем? Новая теория о том, как он защищает наш мозг

Когда ему было два года, Бен перестал видеть левым глазом. Его мать отвела его к врачу и вскоре обнаружила, что у него рак сетчатки обоих глаз. После того, как химиотерапия и облучение не помогли, хирурги удалили ему оба глаза. Для Бена зрение исчезло навсегда.

Но к семи годам он изобрел технику расшифровки окружающего мира: щелкал ртом и прислушивался к возвращающемуся эху.Этот метод позволил Бену определить расположение открытых дверных проемов, людей, припаркованных машин, мусорных баков и так далее. Он занимался эхолокацией: отражал свои звуковые волны от объектов в окружающей среде и улавливал отражения, чтобы построить ментальную модель своего окружения.

Эхолокация может показаться невероятным подвигом для человека, но тысячи слепых людей усовершенствовали этот навык, как и Бен.Об этом явлении писали по крайней мере с 1940-х годов, когда слово «эхолокация» было впервые использовано в статье Science под названием «Эхолокация слепых, летучих мышей и радаров».

Как слепота могла породить потрясающую способность воспринимать окружающее ушами? Ответ кроется в даре, дарованном мозгу эволюцией: потрясающей приспособляемости.

Всякий раз, когда мы узнаем что-то новое, приобретаем новый навык или изменяем свои привычки, физическая структура нашего мозга меняется.Нейроны, клетки, отвечающие за быструю обработку информации в мозгу, связаны между собой тысячами, но, как и дружба в сообществе, связи между ними постоянно меняются: усиливаются, ослабевают, находят новых партнеров. В области неврологии это явление называется «пластичностью мозга», имея в виду способность мозга, подобно пластичности, принимать новые формы и удерживать их. Более поздние открытия в области неврологии предполагают, что гибкость мозга гораздо более тонкая, чем удержание формы.Чтобы зафиксировать это, мы называем пластичность мозга «живой проводкой», чтобы показать, как эта обширная система из 86 миллиардов нейронов и 0,2 квадриллиона связей перестраивает себя каждый момент вашей жизни.

Неврология раньше считала, что различные части мозга предопределены для выполнения определенных функций. Но недавние открытия перевернули старую парадигму. На одну часть мозга изначально может быть возложена определенная задача; например, задняя часть нашего мозга называется «зрительной корой», потому что она обычно отвечает за зрение.Но эту территорию можно переназначить для другой задачи. В нейронах зрительной коры нет ничего особенного: это просто нейроны, участвующие в обработке форм или цветов у людей с функционирующими глазами. Но у незрячих те же самые нейроны могут перенастраивать себя для обработки других типов информации.

Мать-природа наделила наш мозг способностью адаптироваться к обстоятельствам. Как острые зубы и быстрые ноги полезны для выживания, так и способность мозга перестраиваться.Живая проводка мозга обеспечивает обучение, память и способность развивать новые навыки.

В случае с Беном гибкие проводники его мозга перенастроили его зрительную кору для обработки звука. В результате у Бена было больше нейронов, доступных для обработки слуховой информации, и эта повышенная вычислительная мощность позволила Бену интерпретировать звуковые волны с шокирующими подробностями. Сверхслух Бена демонстрирует более общее правило: чем больше территории мозга занимает то или иное чувство, тем лучше оно работает.

За последние десятилетия было сделано несколько открытий в отношении livewiring, но, пожалуй, самым большим сюрпризом является его быстрота. Цепи мозга перестраиваются не только у недавно ослепших, но и у зрячих, временно ослепших. В одном исследовании зрячие участники интенсивно учились читать шрифт Брайля. Половина участников были с завязанными глазами на протяжении всего эксперимента. По истечении пяти дней участники с повязками на глазах могли различать тонкие различия между символами Брайля намного лучше, чем участники без повязок.Еще более примечательно то, что участники с завязанными глазами продемонстрировали активацию зрительных областей мозга в ответ на прикосновение и звук. Когда активность в зрительной коре была временно нарушена, преимущество чтения по Брайлю у участников с завязанными глазами исчезло. Другими словами, участники с завязанными глазами лучше справились с задачей, связанной с прикосновением, потому что их зрительная кора была задействована для помощи. После того, как с глаз сняли повязку, зрительная кора вернулась к норме в течение суток, больше не реагируя на прикосновение и звук.

Но такие изменения не должны занимать пять дней; это как раз случилось, когда измерение имело место. Когда участников с завязанными глазами непрерывно измеряют, сенсорная активность проявляется в зрительной коре примерно через час.


Какое отношение гибкость мозга и быстрая корковая активность имеют к сновидениям? Возможно, больше, чем считалось ранее. Бен явно выиграл от перераспределения своей зрительной коры на другие органы чувств, потому что он навсегда потерял глаза, но как насчет участников экспериментов с завязанными глазами? Если наша потеря чувств носит временный характер, то быстрое завоевание территории мозга может оказаться не столь полезным.

Мы предполагаем, что именно поэтому мы мечтаем.

В непрекращающейся борьбе за территорию мозга зрительная система столкнулась с уникальной проблемой: из-за вращения планеты все животные погружаются во тьму в среднем на 12 часов в сутки. (Конечно, это относится к большей части эволюционного времени, а не к нашему нынешнему наэлектризованному миру.) Фактически наши предки были невольными участниками эксперимента с завязанными глазами каждую ночь на протяжении всей своей жизни.

Так как же зрительная кора головного мозга наших предков защищала свою территорию в отсутствие информации от глаз?

Мы предполагаем, что мозг сохраняет территорию зрительной коры, поддерживая ее активность ночью. В нашей «теории защитной активации» сон во сне существует для поддержания активности нейронов в зрительной коре, тем самым борясь с захватом соседними чувствами.С этой точки зрения сны в первую очередь визуальны именно потому, что это единственное чувство, которому темнота мешает. Таким образом, только зрительная кора уязвима таким образом, что требует внутренней активности для сохранения своей территории.


У людей сон прерывается быстрыми движениями глаз (REM) каждые 90 минут. Именно в это время происходит больше всего сновидений. (Хотя некоторые формы сновидений могут возникать во время медленного сна, такие сновидения абстрактны и лишены визуальной яркости сновидений в фазе быстрого сна.)

БДГ-сон запускается специальным набором нейронов, которые направляют активность прямо в зрительную кору головного мозга, заставляя нас видеть, даже если наши глаза закрыты. Эта активность в зрительной коре, по-видимому, является причиной того, что сны являются изобразительными и пленочными. (Схема, вызывающая сновидения, также парализует ваши мышцы во время быстрого сна, так что ваш мозг может имитировать визуальный опыт, не двигая при этом телом.) Анатомическая точность этих схем предполагает, что сон во сне имеет биологическую важность — такая точная и универсальная схема редко развивается без важной функции, стоящей за ней.

Теория защитной активации делает некоторые четкие предсказания относительно сновидений. Например, поскольку с возрастом гибкость мозга снижается, доля сна, проведенного в фазе быстрого сна, также должна уменьшаться на протяжении всей жизни. Именно это и происходит: у людей БДГ-сон составляет половину времени сна младенца, но этот процент неуклонно снижается примерно до 18% у пожилых людей. БДГ-сон становится менее необходимым, поскольку мозг становится менее гибким.

Конечно, этой связи недостаточно для доказательства теории защитной активации.Чтобы проверить это на более глубоком уровне, мы расширили наше исследование на животных, а не на людях. Теория защитной активации делает определенный прогноз: чем более гибок мозг животного, тем больше у него должно быть фазы быстрого сна, чтобы защитить свою зрительную систему во время сна. С этой целью мы изучили, в какой степени мозг 25 видов приматов «заранее запрограммирован» по сравнению с гибким при рождении. Как мы можем это измерить? Мы рассмотрели время, которое требуется животным каждого вида для развития. Как долго они отлучаются от матери? Как быстро они учатся ходить? Сколько лет до достижения ими подросткового возраста? Чем быстрее развивается животное, тем более запрограммирован (то есть менее гибок) мозг.

Как и предполагалось, мы обнаружили, что виды с более гибким мозгом проводят больше времени в фазе быстрого сна каждую ночь. Хотя эти два показателя — гибкость мозга и быстрый сон — на первый взгляд могут показаться не связанными, на самом деле они связаны.

Кстати, два из рассмотренных нами видов приматов вели ночной образ жизни. Но это не меняет гипотезу: всякий раз, когда животное спит, будь то ночью или днем, зрительная кора находится под угрозой захвата другими органами чувств.Ночные приматы, обладающие сильным ночным зрением, используют свое зрение в течение всей ночи, когда ищут пищу и избегают хищников. Когда они впоследствии спят днем, их закрытые глаза не пропускают зрительную информацию, и поэтому их зрительная кора требует защиты.

Схема сновидений настолько фундаментально важна, что обнаруживается даже у людей, слепых от рождения. Однако слепые от рождения (или слепые в раннем возрасте) не видят во сне зрительных образов; вместо этого у них есть другие сенсорные переживания, например, они ощупывают перестроенную гостиную или слышат лай незнакомых собак.Это потому, что другие чувства захватили их зрительную кору. Другими словами, и слепые, и зрячие люди во сне испытывают активность в одной и той же области мозга; они отличаются только чувствами, которые там обрабатываются. Интересно, что люди, ослепшие после семилетнего возраста, имеют в своих снах больше визуального содержания, чем те, кто ослеп в более раннем возрасте. Это также согласуется с теорией защитной активации: с возрастом мозг становится менее гибким, поэтому, если человек теряет зрение в более старшем возрасте, незрительные чувства не могут полностью овладеть зрительной корой.

Если сны — это зрительные галлюцинации, вызванные недостатком зрительной информации, то можно ожидать, что подобные зрительные галлюцинации будут возникать у людей, которые во время бодрствования постепенно лишаются зрительной информации. На самом деле это именно то, что происходит у людей с дегенерацией глаз, пациентов, прикованных к баллону-респиратору, и заключенных в одиночных камерах. Во всех этих случаях люди видят то, чего нет.

Мы разработали нашу теорию защитной активации, чтобы объяснить зрительные галлюцинации в течение длительных периодов темноты, но она может представлять собой более общий принцип: в мозге развились особые схемы для генерации активности, компенсирующей периоды лишения.Это может произойти в нескольких сценариях: когда депривация носит регулярный и предсказуемый характер (например, сновидения во сне), когда имеется повреждение пути сенсорного ввода (например, шум в ушах или синдром фантомных конечностей) и когда депривация непредсказуема (например, вызванные галлюцинациями). при сенсорной депривации). В этом смысле галлюцинации во время депривации на самом деле могут быть особенностью системы, а не ошибкой.

Сейчас мы проводим систематическое сравнение различных видов животного мира.До сих пор доказательства были обнадеживающими. Некоторые млекопитающие рождаются неполовозрелыми, неспособными регулировать собственную температуру, добывать пищу или защищаться (например, котята, щенки и хорьки). Другие рождаются зрелыми, выходят из утробы с зубами, шерстью, открытыми глазами и способностью регулировать свою температуру, ходить в течение часа после рождения и есть твердую пищу (вспомните морских свинок, овец и жирафов). У неполовозрелых животных фаза быстрого сна в 8 раз больше, чем у родившихся зрелыми. Почему? Потому что, когда мозг новорожденного очень гибок, системе требуется больше усилий для защиты зрительной системы во время сна.

С самого начала общения сны ставили в тупик философов, священников и поэтов. Что означают сны? Предвещают ли они будущее? В последние десятилетия сны стали предметом пристального внимания нейробиологов как одна из главных неразгаданных тайн этой области. Служат ли они более практичной, функциональной цели? Мы предполагаем, что сон во сне существует, по крайней мере частично, для того, чтобы другие чувства не захватили зрительную кору мозга, когда она не используется. Мечты — это противовес излишней гибкости.Таким образом, хотя сны долгое время были предметом песен и сказок, их лучше понять как странное дитя пластичности мозга и вращения планеты.

Для получения дополнительной информации:

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]

Говоря о психологии: наука о сновидениях

Кейтлин Луна: Добро пожаловать на Говоря о психологии, подкаст Американской психологической ассоциации.Я ваша ведущая Кейтлин Луна. В этом эпизоде ​​нашей гостьей является доктор Дейдра Барретт, психолог и специалист по сновидениям, работающая на факультете программы поведенческой медицины Гарвардской медицинской школы. Она является редактором журнала Dreaming и написала несколько книг на эту тему, включая Комитет сна . Спасибо, что присоединились к нам, доктор Барретт.

Дейдра Барретт: Привет, приятно быть здесь.

Кейтлин Луна: Итак, сны — всегда увлекательная тема.Мы все видим сны, но многие люди не помнят их или не знают, что делать со своими снами, а вы, как исследователь сновидений, знаете о снах все и даже являетесь бывшим президентом Международной ассоциации по изучению сновидений. Мечты. Итак, я начну, я думаю, с простого вопроса, на который, возможно, будет длинный ответ, но почему мы видим сны?

Deirdre Barrett: Что ж, это не простой вопрос, возможно, именно из-за него вы получите больше всего разногласий среди психологов сновидений.Лично я думаю, что у нас есть сон с быстрым движением глаз, который является стадией, на которой происходит большинство сновидений, как и у всех млекопитающих, по многим причинам, многие из которых очень биологические, потому что определенные нейротрансмиттеры пополняются в мозгу во время этой стадии сна, что это есть некоторые очень физические причины быстрого сна, которые мы разделяем со всеми млекопитающими. Но я думаю, что эволюция не так проста, и когда что-то существует с момента зарождения млекопитающих, оно, как правило, имеет функцию за функцией, наложенную поверх него, и я думаю, что для людей в этом состоянии происходит множество решений проблем, но это мой ответ, и вы получите его везде, от того, что вы знаете, что он не имеет никакой функции, до того, что вы знаете, что сны — это своего рода наше мудрое я, говорящее с нами от других психологов сновидений.Но это мое, это мое представление об этом.

Кейтлин Луна: Да, я имею в виду, я всегда думала об этом, как будто это что-то вам говорит, вы знаете, ваши сны пытаются вам сказать что-то, чего вы избегали, или что-то, чего вы, возможно, не понимаете, что происходит, потому что это на самом деле вы бессознательны, поэтому я всегда задавался вопросом, действительно ли это действительно ваше истинное «я», поэтому я, вероятно, возможно, в этом лагере, просто как непрофессионал, просто интересующийся изучением снов.

Deirdre Barrett: Да, я хочу сказать, что просто наш мозг думает в другом биохимическом состоянии, и я не верю в то, что… есть одна книга под названием Мечты мудрее мужчин , я не верю Я не думаю, что то, что думает о проблеме наш спящий разум во сне, всегда правильно или мудрее, чем наше бодрствующее, я думаю, что преимущество снов заключается именно в том, что это другое биохимическое состояние, поэтому, если мы как бы застряли в наше обычное повседневное рациональное мышление, сны могут обойти его и показать нам совсем другое.Но если вам пришлось оперировать одним или другим, я думаю, что наш бодрствующий разум, вероятно, дает нам, вы знаете, больше хороших советов, чем наш сон, но сон является отличным дополнением.

Кейтлин Луна: Совершенно верно. Не могли бы вы немного объяснить, чем занимается Международная ассоциация изучения сновидений?

Deirdre Barrett: Это некоммерческая организация, чья миссия состоит в том, чтобы просто распространять информацию о снах, и это все, от самого базового образования о том, что давно известно о снах, широкой публике и даже детям до распространения информации. последние исследования между профессионалами в этой области.ISD проводит одну международную конференцию в год, несколько виртуальных онлайн-конференций, несколько региональных конференций и две публикации. Я редактирую журнал Dreaming , ISD курирует содержание, но APA является нашим издателем, и это академический журнал для профессионалов в этой области. Но у ISD также есть другое издание под названием Dream Time , которое представляет собой журнал, в котором гораздо более неформальное обсуждение снов, которым может наслаждаться широкая публика.

Кейтлин Луна: Да, это очень интересно.Пока я не исследовал эту тему, я не знал, что есть такая ассоциация.

Дейдра Барретт: Да, отличная группа. Я рекомендую его веб-сайт, и для всех, кто может попасть туда, его конференции великолепны, и, в отличие от многих организаций, это сочетание профессионалов, а не профессионалов, поэтому на конференции более половины выступающих и около половины участников являются своего рода профессионалами в этой области, но есть много людей, которые просто чрезвычайно заинтересованы в мечтах, которые решили приехать на конференцию.

Кейтлин Луна: Интересно, может быть, однажды я окажусь там. Итак, вы знаете, есть те обычные сны, о которых, я думаю, вы читали, видели по телевидению и в кино, и люди говорят о том, что вы находитесь в общественном месте голым, или что у вас выпадают зубы, или вас преследуют. Так почему же разные люди видят одинаковые сны. Я всегда находил этот вопрос действительно интересным, например, почему мне снится тот же сон, что и какому-то случайному человеку из другой сферы жизни, и проводились ли исследования на эти общие темы?

Deirdre Barrett: Что ж, есть некоторые исследования того, как часто они встречаются, и они показывают, что некоторые из этих тем, включая те, о которых вы говорили, довольно часто возникают у людей разного возраста и по всему миру.Некоторые из них более универсальны, чем другие, и это, как правило, зависит от того, универсальна ли метафора, которую они представляют. Ясно, что во всех культурах есть определенные нормы о том, какие части вашего тела вы должны прикрывать, и даже если вы знаете, что крошечные стринги просто покрывают ваши гениталии в одной культуре и с головы до пят в другой, все равно есть какую часть своего тела вы показываете, и стыдитесь того, что показываете больше, чем должны. Так что обнажение на публике кажется довольно универсальным, и я скажу об этом чуть позже, но мы, конечно, не думаем, что вы когда-либо должны просто говорить, что одна тема сновидения означает одно и то же для любого, кто ее видит во сне. .Всегда есть индивидуальный элемент. Но есть некоторые вещи, такие как обнажение на публике, которые с гораздо большей вероятностью представляют собой социальный стыд, социальные тревоги, вы знаете, просто метафора здравого смысла о том, что вас разоблачают каким-то неудобным образом, обычно является тем, о чем этот сон для большинства людей, которые видят это. Кроме того, есть другие общие темы, которые немного более связаны с культурой, как в большинстве западных обществ с нашим типом обучения, многие, многие люди в культуре видят повторяющиеся сны о том, что тесты идут не так, как вы проспали, вы пропустили тест, вы не понимаете, что такое класс, вы опаздываете, вы не можете найти класс, вы попадаете на экзамен, вы понимаете, что изучали не тот предмет, экзамен по иероглифам, они просто всякие вариации.Но каким-то образом вы знаете, что можете испортить тест. И мы все время видим это в западных культурах школьного типа, но вы не видите этого в племенах охотников-собирателей, где, знаете ли, учатся выходить на улицу и выполнять задания для взрослых в каком-то, ну знаете, более стажёрском Таким образом, они получают образование и тестируют, очевидно, что у них нет мечтаний о сидячих экзаменах. И даже в нашей культуре люди, решившие стать актерами или музыкантами с раннего возраста, у них будет вариация, которая является мечтой о прослушивании.Они не садятся сдавать экзамен, а приходят со своим музыкальным инструментом и понимают, что выучили не то музыкальное произведение или не могут найти зал для прослушивания, так что даже в этих стандартных есть некоторые отличия. но что-то есть в идее, что есть какие-то универсальные, очень частые сны, означающие что-то похожее для большинства людей, у которых они есть.

Кейтлин Луна: И эти чувства, стоящие за этими мечтами, могут быть, как ты сказал, может быть, какой-то стыд или какое-то беспокойство о том, что должно произойти, чтобы быть испытанным каким-то образом, что-то вроде этого.Так что это общие чувства, которые лежат в их основе.

Deirdre Barrett: Ну да, разные оттенки для разных, но просто в соответствии с обычными метафорами, которые вы знаете, если вы «чувствуете себя незащищенным» или «чувствуете себя голым», это обычно больше похоже на позорное социальное неодобрение. Если вас проверяют, вы знаете, что вас оценивает скорее авторитетная фигура, как вы оцениваете, знаете ли, общество в целом или авторитет? Таким образом, большинство снов с повторяющимися темами — это сны о тревоге, но независимо от того, идет ли речь о том, чтобы быть компетентным или быть социально приемлемым, они, как правило, представлены разными конкретными вещами.

Кейтлин Луна:  Я слышал, что некоторые люди говорят, что сны вообще ничего не значат, что это просто случайные импульсы из вашего мозга, когда вы спите, или, может быть, просто, вы знаете, консолидация воспоминаний, что вроде того, и что за ними нет более глубокого эмоционального смысла. Но, знаете ли, многие люди действительно верят, что сны важны, что они помогают решать проблемы, возможно, находят вдохновение, о чем я спрошу через несколько минут, но что говорят психологические исследования о важности снов и знаем ли мы что было бы, если бы мы не мечтали?

Deirdre Barrett: Позвольте мне сначала ответить на первую часть, она немного проще.Есть некоторые исследования, есть предел тому, насколько вы можете лишить людей быстрого сна, и это должно быть лишение быстрого сна, не совсем все сны происходят во время быстрого сна, и одна из вещей, которые вы видите, лишая людей БДГ-сон заключается в том, что вы начинаете получать больше отчетов, которые звучат как полноценные повествования о сновидениях, из других стадий сна. Некоторые из них случаются в любом случае, но это похоже на некое давление, чтобы мечтать, что если вы не позволите этому случиться во сне с быстрым движением глаз, это начнет происходить на других стадиях сна.И затем, в крайнем случае, в некоторых экспериментах люди, казалось, немного галлюцинировали, просыпаясь. Так что, безусловно, есть потребность мечтать, которая может как бы вырваться из БДГ, а не то, что она всегда полностью там ограничена. Но с другой стороны, если вы лишаете людей БДГ, вы видите дефицит в определенных вещах, или это даже не обязательно должно быть БДГ-депривация, но вы можете провести эксперимент, в котором проходит одинаковое количество времени между выполнением задачи и повторной попыткой. это и люди либо получают, либо не получают эпизод быстрого сна.Из этих экспериментов следует, что другие стадии сна в большей степени связаны с закреплением некоторых простых и прямолинейных видов памяти, а сон с быстрым движением глаз закрепляет и обучает более эмоционально окрашенным воспоминаниям и определенным видам решения проблем, которые требуют некоторого абстрактного мышления. Обобщение, основанное на ответах на отдельные случаи и начавшее замечать в них закономерность, заключается в том, что люди, у которых есть период быстрого сна между воздействием определенных задач по решению проблем, справляются лучше. Так что это быстрый сон, и это не говорит о содержании сна, но мы определенно, в содержании сна мы иногда видим очень явное решение проблемы, всплывающее окно, кто-то не знает ответа на вопрос, пока не увидит сон, который показывает ему решение, поэтому БДГ что-то делает с этим биологически, независимо от того, помните ли вы содержание сна с ним или нет, но опять же, наложенные поверх БДГ, для человеческих существ сны кажутся проблемами и проблемами, с которыми мы только что столкнулись, а иногда и решением их.

Кейтлин Луна: Говоря о том, что вы только что упомянули о том, как люди используют их для решения проблем или получения вдохновения, и о чем вы написали в своей книге Комитет сна , о некоторых историях известных художников и изобретателей, таких как Пол Маккартни , Сальвадор Дали и изобретатель швейной машины, как они черпали вдохновение в своих мечтах, которые создавали прекрасные произведения искусства и практичные инструменты, такие как швейная машина. Можете ли вы объяснить, как мы используем сны для решения проблем и поиска вдохновения?

Дейдра Барретт: Да, я имею в виду два аспекта этого.Во-первых, просто спонтанно случается, что у людей, застрявших на какой-то проблеме, появляется прорывная мечта, и в случае с изобретателем швейной машины эта мечта пришла из ниоткуда, даже если он не просил об этом ни в каком конкретном случае. путь и показал ему, как сделать швейную машину. И два вида проблем чаще решаются спонтанно во сне. Один из них — это все, что очень визуально-пространственно, потому что сны настолько визуальны, что мы можем галлюцинаторно видеть вещи перед собой, например, приснилась первая управляемая компьютером зенитная пушка, приснилась швейная машина, структура бензола. Молекула была во сне, и все эти случаи, казалось, были случаями, когда способность видеть вещь намного яснее, чем вы могли бы просто использовать визуальное воображение наяву, была полезной частью этого.Другая большая группа мечтаний, которые можно решить, — это то, на чем вы застряли, потому что общепринятое мнение ошибочно. Молекула бензола является примером обоих. Кекуле знал, что такое атомы в бензоле, но в то время все известные молекулы представляли собой своего рода прямую линию с боковой цепью, и поэтому он пытался выстроить атомы в прямую линию каким-то образом, который имел смысл и объяснял химические свойства и это не сработало, и он заснул, и ему снились молекулы, танцующие перед его глазами, которые образовывались, он сказал, змеи, но это были прямые линии молекул, и в конце концов одна из змей, состоящих из атомов, потянулась и взяла свой хвост в рот и он проснулся, понимая, что бензол был замкнутым кольцом.Но все химики стремились сделать из нее какую-то прямую линию. Таким образом, сновидение просто игнорирует расхожее мнение: «Это нужно делать так, это нужно делать так» и показывает больше возможностей. Таким образом, очень визуальные проблемы или проблемы, когда вам нужно мыслить нестандартно, скорее всего, помогут сны. Но другой аспект заключается в том, что хотя это происходит спонтанно, если люди пытаются сфокусировать свои сны на определенной теме, мы склонны называть это инкубацией сновидения в психологии, говоря, что сегодня ночью я хочу увидеть во сне ответ на конкретную проблему или я просто хотите помечтать на эту конкретную тему, у вас гораздо больше шансов увидеть сон на эту тему или даже ответ на проблему, чем если бы вы не делали это как самовнушение перед сном.Таким образом, каждый стремится получить некоторую помощь, вдохновение и хороший совет из своих снов, но вы можете получить больше, попросив свои сны сосредоточиться на определенных темах.

Кейтлин Луна: Да, это действительно интересно, и я собираюсь только коснуться этого, ну, мы там, так что, если вы хотите лучше запомнить свой сон, и вы хотите иметь возможность иметь журнал сновидений и использовать его для тех, это решение проблем, как я сказал, потому что иногда люди говорят: «О, я мечтаю, но я этого не помню», какие у вас есть советы для этого? Так что для кого-то, чтобы лучше запомнить свой сон, а затем, как сделать журнал сновидений.

Deirdre Barrett: Хорошо, первый совет самый банальный, но на самом деле самый важный: Спите больше, чем средний американец. Если вы спите восемь часов в сутки, вы запомните гораздо больше снов, чем если бы вы спите меньше. И это не так, мы входим в сон с быстрым движением глаз примерно каждые 90 минут в течение ночи, но каждый период БДГ становится длиннее, поэтому первый длится всего несколько минут, а последний может приближаться к получасу, поэтому, если вы спите четыре часа вместо восьми, вы не получаете половину времени сна, вы получаете двадцать процентов или меньше времени сна, когда вы сокращаете свой сон, потому что сны приходят каждые 90 минут, но они становятся намного длиннее через ночь.Так что высыпаться крайне важно, это самое простое [неразборчиво] с высокой и низкой запоминаемостью снов. Но другие вещи являются намерением. Я имею в виду, что часто люди, которые посещают занятия по сновидениям или читают книгу о снах, станут более актуальными, они будут помнить больше снов, на самом деле люди, слушающие сегодняшний подкаст, с большей вероятностью вспомнят сон сегодня вечером просто потому, что делают это, а не иначе, но вы можете увеличить это с помощью инкубации сна, о которой я говорил для решения проблем, но просто сосредоточившись на воспоминании.Если вы просто говорите себе, когда засыпаете: «Я хочу помнить свои сны сегодня вечером, я хочу помнить свои сны сегодня вечером», это увеличивает вероятность, а затем, как вы уже упоминали, вести какой-то дневник сновидений. То, что вы делаете утром, так же важно. Во-первых, кроме дневника, лучше просыпаться естественно, чем по будильнику, но вы знаете, я знаю, что не каждый может это сделать. Как бы вы ни проснулись, если вы лежите и пытаетесь думать ни о чем, кроме своего сна, если вы его уже помните, если вы не собираетесь его записывать или передавать на диктофон, то хотя бы репетируйте его на твой разум.Но если вы не помните сон при первом пробуждении, просто лягте и посмотрите, что вообще содержится в вашем уме. Например, вы проснулись, думая о своем брате, вы проснулись, чувствуя себя немного грустно, потому что иногда, если вы просто сосредоточитесь на этом намёке на содержание, сон вернётся: «О да, я думал о своём брате». потому что мне приснилось, что он сделал это» или «мне было грустно, потому что этот сон только что случился». Таким образом, память о сне очень хрупкая, и иногда она зависает там, когда вы впервые просыпаетесь, поэтому не делайте ничего другого, прежде чем сосредоточиться на сне.И, во-вторых, запись — это приятно иметь запись, но также имеет тенденцию фиксировать ее в вашем уме, даже если вы не так часто ссылаетесь на журнал сновидений, поэтому некоторые люди по-прежнему предпочитают писать от руки в красивых журналах в кожаных переплетах. что-то вроде приятной ассоциации для некоторых людей, или если ваш ноутбук рядом с кроватью, вы можете дотянуться до него и напечатать, но я знаю, что многие люди используют свои смартфоны. Есть всевозможные приложения. Dreams Cloud — одно из них, Dream Scope, в котором есть приложения, в которых вы обычно можете установить будильник в приложении, сделать его своим будильником вместо другого, и у них есть все виды более мягких тонов, чтобы разбудить вас или даже голос, говорящий: «Что ты видел во сне?» как первое, что вы услышите, а затем ваш телефон уже настроен на то, если вы говорите в ответ на сигнал будильника или голос, говорящий: «Что тебе снилось?», он будет автоматически записываться без необходимости протянуть руку и активировать его или что-нибудь.Так что это одни из самых простых, которые вы знаете, а затем все они преобразуют речь в текст, так что у вас есть учетная запись, поэтому многие люди, которых я знаю в эти дни, я все еще печатаю свои, но большинство моих учеников используют приложение на своих телефонах.

Кейтлин Луна: Интересно использовать технологии для наших снов. Я заметил, что обычно мне нравится зависать там, где я как бы [спрашиваю себя]: «Что мне приснилось», и тогда я вспомню это, и тогда я смогу как бы прочно закрепить это в своей памяти, и тогда я запишу, когда будет возможность.Я, как известно, делал это в метро по дороге на работу. Сижу яростно пишу в свой дневник, блокнот у меня есть.

Дейдра Барретт: Просто репетируй это в уме, я имею в виду, особенно посреди ночи, если ты не хочешь беспокоить партнера по постели, говоря свой сон или что-то в этом роде, если ты просто как бы прокручиваешь его в вашем уме, что, как правило, фиксирует это в долговременной памяти, потому что в противном случае многие люди вспоминают, как проснулись ото сна посреди ночи и подумали: «Ого, это был такой странный сон», и это все, что они помнят об этом. или даже «Мне не нужно записывать это, я обязательно запомню это.«Даже не записывая, если вы проиграете это, это перенесет его из кратковременной памяти в долговременную.

Кейтлин Луна: Возвращаясь к содержанию снов, почему некоторые люди видят повторяющиеся сны и что мы знаем о том, что означают повторяющиеся сны.

Deirdre Barrett: Обычно считается, что повторяющиеся сны являются более важными темами для этого человека. Фрейд говорил о дневном остатке, и это одна из его концепций, которая до сих пор довольно серьезно воспринимает идею о том, что события, произошедшие в предшествующие 18 часов, с гораздо большей вероятностью появятся в вашем сне, чем какие-то другие случайные предыдущие дни.Так что многие сны связаны с совсем недавними событиями, и они могут быть одноразовыми переживаниями о вещах, которые только что произошли в тот день, и их все еще стоит интерпретировать, но они будут касаться очень конкретной текущей проблемы. В то время как, если сон повторяется снова и снова, он может быть активирован событиями определенного дня, он может сделать долгосрочную проблему более заметной, но он, безусловно, будет о чем-то, что является своего рода долгосрочной проблемой логики характера для этого человека. . Таким образом, в целом мы думаем о повторяющихся снах как о чем-то более важном, если у вас есть время проанализировать только несколько снов, ваши повторяющиеся сны будут теми, на которые нужно ориентироваться.

Кейтлин Луна: И часто люди говорят о кошмарах или жестоких снах, и я разговаривал с друзьями, и вы знаете, включая меня, у нас были такие страшные сны. Так что же означают эти сны и что делать, если вам часто снятся сны о насилии или кошмары?

Дейдра Барретт: Ну, это два совершенно разных вида. Один из них метафорический, они страшные, но в остальном содержание похоже на другие сны, это довольно метафорические ведьмы, преследующие вас по коридору в старом здании или что-то в этом роде.И у детей больше таких кошмарных метафор, чем у взрослых, они имеют тенденцию уменьшаться с возрастом, но почти у всех есть несколько таких. В отличие от посттравматических ночных кошмаров, в которых вы пережили одно или несколько чрезвычайно жестоких, ужасающих жизненных событий наяву, и посттравматических ночных кошмаров, события, как правило, разворачиваются так же, как и в бодрствующем состоянии. Некоторых людей он воспроизводит точно так же, как они были в видео эпизоде ​​изнасилования или пребывания на поле боя или горящего дома вокруг них снова и снова, и снова, и снова, точно так же, как это произошло.Или, чаще, это довольно близко к тому, как это произошло, но либо имеет немного странное искажение сна, но не так сильно, как большинство снов, либо часто посттравматические кошмары идут еще дальше, как будто кто-то приставил пистолет к чьей-то голове и угрожает вытащить спусковой крючок в реальной жизни, и они на самом деле нажимают на спусковой крючок, как будто сон делает еще один шаг вперед. То, чего больше всего боялись, происходит на самом деле. Таким образом, кошмары садовой разновидности там, они просто нормальны в определенной степени, и некоторые люди, у которых они есть, не особенно возражают против них.Я слышал, как многие люди говорят, что это похоже на фильмы ужасов, в которых, как вы понимаете, есть своего рода прилив адреналина, и они вроде как наслаждаются своими кошмарами, и я слышал других людей, которые говорят, что они им не нравятся, но они чувствуют, что они узнают что-то вроде того, что он всегда указывает им на вещи, о которых они беспокоятся, о которых они не думали. Так много людей, которым снятся кошмары подобного рода, не особенно хотят, чтобы они уходили, и я думаю, что интерпретировать их так же, как и другие сны, думая о том, что вы знаете, в моей бодрствующей жизни, вы знаете, похоже на это чувство в у меня внутри живота, когда ведьма гонится за мной по коридору, ты знаешь, как с этим справиться.Но посттравматические кошмары просто повторно травмируют людей, это похоже на то, что ужасное событие повторяется ночь за ночью за ночью, чтобы оно никогда не отступало в прошлое, и все, у кого есть посттравматические кошмары, ненавидят их, они никому не нравятся, и я думаю, что это тоже не так. тайна, знаешь ли, если тебя изнасиловали и тебе снится изнасилование или твой дом сгорел и тебе каждую ночь снится пламя там нет «Ну и зачем тебе это снится» как про ведьму так что есть методы, которые могут заставить людей перестать видеть посттравматические кошмары, которые включают в себя, вы можете научить людей просто просыпаться, если они начинаются, но, кажется, еще более эффективно, если люди придумывают альтернативный сценарий, своего рода мечта о мастерстве.Если кошмар начнется снова, как бы вы хотели, чтобы он вышел по-другому, и психологи как бы наткнулись на эту технику, потому что это случается время от времени, спонтанно людям снова и снова снился кошмар о реальном событии, и вдруг у них будет это сон, в котором кто-то приходит и спасает их, или они действительно отбиваются от нападавшего, или очень похожим на сон волшебным образом вся травма сметается, и они просыпаются, чувствуя себя намного лучше. Итак, мы обнаружили, что некоторые люди в группах посттравматического стресса слышали, как кто-то говорил: «О, у меня был кошмар, пока однажды ночью мне не приснился другой чудесный сон», и просто услышав это на следующей неделе, пара других пациентов в группе сказали, что они имел.Итак, теперь мы учим людей придумывать альтернативный сценарий того, что они хотели бы увидеть, и как бы заполучить человека, я имею в виду травму с одинаковым звучанием, некоторые люди предпочли бы, чтобы кто-то спас их, другие люди предпочли бы отбиться. какой-то нападающий сам. Многие пережившие сексуальное насилие больше всего хотели бы рассказать обидчику о том, почему это было так неправильно, и другие люди хотят очень волшебного, как вы знаете, уменьшить нападавшего огня, вы знаете, до четверть дюйма высотой сказочные вещи, поэтому, как только вы придумаете альтернативный сценарий, который вы практикуете перед сном, это снова еще одна вариация инкубации сновидений, просто говоря себе, что вы знаете, если начнется мой травмирующий кошмар, я хочу, чтобы вы этот сценарий и представили альтернативный сценарий, который работает для многих людей.Многим людям снится альтернативный сон, а кошмар больше никогда не снится. И затем в ходе исследования некоторые люди делают это, и кошмары прекращаются без того, чтобы они хотя бы сознательно вспоминали, что видели альтернативные сны, поэтому мы на самом деле не знаем, есть ли они у них и забывают ли они это, но это все еще служит своей цели или если просто визуализация сценария, который вы знаете, не спите перед сном, имеет аналогичный эффект для некоторых людей.

Кейтлин Луна: Хорошо, это действительно захватывающе, что у тебя есть некоторый контроль над этим. Я имею в виду, если ты говоришь себе, что хочешь, чтобы этот сон прекратился или пришел к лучшему заключению, это действительно увлекательно.

Deirdre Barrett: Да, я имею в виду, что области нашего мозга, связанные с памятью, не так активны, но они, безусловно, немного бодрствуют, когда мы видим сны, поэтому запросы к нашему сновидящему разуму очень часто доходят до нас, это не один-к-к -один, знаете, просто попросите об этом один раз, и вы будете мечтать на эту тему, но это очень часто эффективно, особенно при повторении более одной ночи.

Кейтлин Луна: И переходим к питомцам. Я знаю, вы говорили, что животные, млекопитающие, впадают в фазу быстрого сна, но вы знаете, если вы наблюдали за своей собакой на земле, когда она начинает засыпать, моя собака лает, и она, вы знаете, дергает ногами и тому подобное. так что похоже, что они спят, вы знаете, насколько мы можем судить, но животные тоже спят, и как мы узнаем, спят они или нет?

Дейдра Барретт: Что ж, это очень хороший вопрос.Я склонен предполагать, что да. Мы знаем, что все млекопитающие, за исключением китообразных, китов и дельфинов, не имеют быстрого сна, у них есть странный сон, когда они спят одной половиной своего мозга за раз, но все другие млекопитающие чередуют медленный сон и быстрое движение глаз. во сне, и активность их мозга очень похожа на нашу, когда мы спим. Так что я готов сделать прыжок и сказать, что я думаю, что млекопитающие спят, и кем бы они ни были, вы знаете, слоном, мышью, собачкой или кошачьей версией этого.Некоторые из моих коллег не сказали бы этого, я имею в виду, что некоторые из моих коллег не приняли бы никакого сознания по сравнению с другими видами млекопитающих или только преодолели бы определенный уровень в эволюционной иерархии, но да, я думаю, что у них такое же состояние мозга, как нам снится. in Я думаю, что они, вероятно, мечтают каким-то образом. Единственным незначительным свидетельством сообщений о снах от животных является Пенни Паттерсон, у которой были гориллы Коко и Майкл. Коко умер, кажется. Но Коко обычно подписывала какие-то фантастические сценарии сразу после пробуждения и ни в какое другое время, так что она подписывала про машины, летящие по небу, или что-то про встречу с человеком, которого на самом деле не видела полгода, и эти какие-то знаки, не настоящие фантастические вещи, казалось, происходили только после пробуждения.Итак, Пенни предположила, что это были отчеты о снах, и вы знаете, что можете спорить об этом, но я, знаете, я думаю, что это звучит вполне вероятно, и горилла Майкл, у которого не было такого большого словарного запаса жестов, но я думаю, что он все еще узнавая, что он, безусловно, все еще жив и здоров, было известно, что вся его расширенная семейная группа была убита браконьерами, а затем его забрали в младенчестве и продали через несколько итераций, и в конце концов он попал в резерв Пенни, так что у него было очень травмирующее убийство всей его семьи перед ним.И она сказала, что он обычно просыпался со словами: «Плохие люди убивают горилл, плохие люди убивают горилл», и снова только утром, поэтому она интерпретировала это не просто как воспоминание, а как будто у него, вероятно, был посттравматический синдром. мечтать о событии. И опять же, это тоже очень мягкое свидетельство, и субъективное, но, возможно, у нас есть рассказы о снах двух горилл, но в целом у них такое же состояние мозга, как и в фазе быстрого сна, так что я думаю, вполне вероятно, что они спят. Теперь они не обязательно спят, когда дергаются и двигаются, потому что у людей, хотя и есть что-то, называемое БДГ-поведенческим расстройством, когда вы разыгрываете свои сны, мы и другие млекопитающие должны быть парализованы во время БДГ-сна, и при нормальном, здоровые люди и животные, что это так.Людям гораздо чаще свойственно хождение во сне во время медленного сна, и поэтому я думаю, что в большинстве случаев, когда вы видите большую активность во время сна, вы знаете, когда собаки гавкают или много двигают ногами, когда они… это, вероятно, из-за не- Быстрый сон, который кажется легкой активностью моторных зон, не связанный со сценарием больших сновидений у людей. Люди, ходящие во сне, обычно ничего не помнят или это очень просто: «Я пытался добраться из точки А в точку Б», а не рассказ во сне, поэтому я думаю, что когда вы видите, что ваша собака больше всего шумит и двигается больше всего это не обязательно сон.Когда вы видите, как его веки быстро двигаются под его глазами, даже если он совершенно неподвижен, тогда он, вероятно, спит.

Кейтлин Луна: хорошо, интересно, я буду уделять больше внимания глазам моей собаки. И когда мы с вами говорили ранее, мы говорили об осознанных сновидениях, которые, как я знаю, затрагивались в журнале Dreaming по-разному, но вы сказали, что это также стало темой в популярной культуре с тех пор, как вышел фильм Начало . несколько лет назад, не могли бы вы подробнее объяснить, что такое осознанные сновидения?

Дейдра Барретт: Ну, определение простое: это сон, в котором вы знаете, что это сон.В какой-то момент вы говорите: «Это не реально, я сплю». Многие люди, достигнув осознания, в значительной степени контролируют свой сон. Если ведьма преследует их по коридору, они могут выбрать: «Нет, я не хочу… я больше не хочу видеть ведьмин сон», и знаете, растворить темное здание в прекрасном дворце или быть на улице и некоторые из их друзей вместо ведьмы. Таким образом, некоторые люди могут полностью изменить сон, когда узнают, что они в сознании, но не все. Таким образом, определение заключается в том, чтобы просто знать, что вы спите, даже если сон продолжает разворачиваться очень похожим на сон образом.И большинству людей действительно нравятся осознанные сны. Иногда люди остаются огорченными страшным контентом, но обычно, даже если вы позволяете ведьме оставаться там, а вы поворачиваетесь и спрашиваете ее, почему она преследует вас и что она собой представляет, как только вы узнаете, что она ведьма из сна, вы больше не боитесь, так что большинство осознанных снов очень позитивны, и людям нравится их иметь.

Кейтлин Луна: Так что же это означает? Означает ли это, что часть вашего сознания включилась в этот момент?

Дейдра Барретт: Да, ЭЭГ людей, у которых были осознанные сновидения… Я имею в виду, что еще в 80-х годах было установлено, что они действительно находились в состоянии сна с быстрым движением глаз, и это было большой новостью, потому что это как бы подвергалось сомнению. может быть, они просыпаются в каком-то фантастическом состоянии бодрствования.Но Стив Лаберж доказал, что люди, у которых есть осознанные сновидения, действительно находятся в состоянии сна с быстрым движением глаз, и это все, что могли сказать лаборатории сна в то время. Но в последнее время, когда вы можете наложить гораздо больше крошечных отведений ЭЭГ и реконструировать гораздо лучшее трехмерное изображение того, что происходит в мозгу, это показывает, что человек в основном находится в состоянии сна с быстрым движением глаз, но это не полностью. типичный эпизод сна с быстрым движением глаз. Префронтальная кора, область прямо за нашим лбом, имеющая непосредственное отношение к абстрактному мышлению, во время БДГ-сна сильно затухает, и часто ошибочно утверждается, что она отключена или что-то в этом роде.Это неправда, там есть активность на более низком уровне даже в обычном фазе быстрого сна. Но в осознанных сновидениях префронтальная кора обычно немного активнее, чем в другие периоды БДГ, и именно в этой области мы замечаем расхождения. Тот факт, что префронтальная часть приглушается во время большинства снов, является причиной того, что мы не задаемся вопросом, понимаете, странно, понимаете, большую часть времени, если мы летим, мы просто взволнованы тем, что летим, не задаваясь вопросом, как мы можем… кто-то, кого вы знаете мертвым, появляется в вашем сне, вы обычно не задаетесь вопросом, как это может быть, иногда вы задаетесь вопросом.Итак, та область, которая замечает что-то странное или даже просто размышляет о природе этого опыта, просто возвращается не так сильно, как в среднем, когда мы бодрствуем, но несколько больше, чем в типичных снах, так что это кажется необходимо для осознанных сновидений.

Кейтлин Луна: Интересно. А что вы сейчас делаете со своими исследованиями сновидений?

Deirdre Barrett: Самое последнее исследование, которое я закончил, заключалось в сравнении содержания описаний сновидений с содержанием эпизодов разговоров во сне.Выяснилось, что они были во многом похожи по сравнению с речью в бодрствующем состоянии. Они оба выражают гораздо больше страха, чем мы обычно говорим в бодрствующем состоянии. Они меньше привязаны к настоящему, чем наши бодрствующие темы. Но есть и некоторые различия, например, во сне хождение во сне вызывает гораздо больше гнева, чем во сне или бодрствовании, у сновидений и бодрствующей речи гораздо больше общего с точки зрения довольно низкого уровня гнева для большинства людей. И разговор во сне включает в себя гораздо больше гнева. Итак, это было мое самое последнее исследование, и я не собираюсь начинать еще одно в ближайшее время, потому что я пытаюсь закончить книгу, которая является своего рода продолжением моей книги Комитет сна , которая полностью посвящена снам и творческое решение задач.У них обоих есть более теоретические вещи, которые я хотел бы сказать об этом, но также как только эта книга вышла, пока я писал ее, мне пришлось преследовать людей, у которых были удивительные мечты о решении проблем, но как только она вышла, я получил письма от некоторые знаменитости, вы знаете, с крупными достижениями, которые пришли из мечты, о которой я не знал.

Кейтлин Луна: Отлично, больше контента для вас. Когда это выходит?

Deirdre Barrett: Это даже не в печати, но, наверное, выйдет через полтора года, я думаю.Но сейчас это больше фокус, чем исследования.

Кейтлин Луна: Итак, доктор Барретт, вы можете рассказать о том, что вам снится?

Дейдра Барретт: Ну, мои сны, вероятно, больше похожи на сны других исследователей снов, чем на обычного человека. Я знаю одного исследователя сновидений, который только что закончил аспирантуру, где человек, проводивший самое интересное исследование, который нуждался в наибольшей помощи в исследованиях и был самой харизматичной фигурой, занимался исследованием сновидений, и что он лично никогда особо не задумывался о сновидениях, пока не добрался до него. аспирантура.Но большинство исследователей сновидений увлекаются этой областью, потому что мы помним больше снов, чем в среднем. Наши сны более яркие, чем в среднем. У нас, как правило, больше осознанных снов, летающих снов и почти любой необычной категории снов, которые вы упомянули, которые будут иметь определенный низкий базовый уровень среди населения в целом, у меня и других исследователей сновидений их больше. Так что я просто всегда был очарован всеми этими ночными приключениями, о которых я помнил больше и подробнее, чем обычный человек, и я думаю, что многие психологи поступают в аспирантуру, а затем выбирают специальность в области психологии, но для меня это было гораздо больше. наоборот.В детстве я был сосредоточен на снах как на этой увлекательной вещи, а когда я стал немного старше, я понял, что если кто-то будет платить вам за изучение снов, то вам лучше пойти в аспирантуру по психологии. Так что у меня нет никакого способа охарактеризовать, вы знаете, у меня есть все вещи, о которых мы говорили: повторяющиеся сны, осознанные сны, сны с решением проблем, несколько ночных кошмаров, не особенно часто, и у меня есть сны, которые решают очень практические проблемы, у меня есть еще много снов, которые, я думаю, больше связаны с моими межличностными эмоциональными проблемами, где, как вы знаете, я мечтаю о людях, которые важны для меня, и во сне я делаю что-то не так, как я обычно реагирую на них, и я просыпаюсь и понимаю, что это имеет некоторые последствия для вещей, которые нужно делать в реальной жизни.У меня есть несколько снов, которые настолько прекрасны визуально, что я начал создавать искусство из своих снов. Я просто занимаюсь этим около трех лет, но я продал некоторые произведения искусства и выставляю некоторые из них на художественных выставках, и все это искусство мечты. У меня нет никакого интереса к созданию искусства, кроме как представлять некоторые из этих изображений, которые я просто хочу перетащить. обратно в бодрствующий мир, чтобы другие люди могли их увидеть.

Кейтлин Луна: Я действительно видела, что на самом деле, когда я только собиралась исследовать эту тему, я увидела ваши работы, и они были поразительны, поразительно красивы.Очень красочно. И можете ли вы описать, какое ваше любимое произведение искусства вы создали?

Дейдра Барретт: Вероятно, пара. Большинство снов я просто делаю из них одно произведение искусства. Но мне приснился сон, в котором я шел по Гарвардской площади, району, где я живу поздно ночью, и я обнаруживал этих маленьких животных на крышах и думал, что они, должно быть, жили там все эти годы, и я просто никогда не поднимал глаз и не видел их раньше. А потом, в конце концов, они оказались на улице, и я подумал: «О, они приходят только поздно ночью.И во сне я подумал: «Я никогда не был посреди Гарвардской площади посреди ночи», и это крайне неправда, но во сне это было. Итак, я открывал для себя этих замечательных животных, которые живут на крыше и спускаются на улицы, поэтому я действительно спустился и сфотографировал несколько разных зданий, которые находились на этом пути через площадь, но это было одно здание Гарвардского Пасквиля, а другое — здание место под названием «Кухня Чарли», это просто интересные здания, которые в любом случае интересно подсвечиваются ночью, и они больше всего передавали ощущение сна до того, как я начал добавлять всех маленьких волшебных существ на крыше и спускаться на улицу.Так что я думаю, что я был счастлив больше всего с теми двумя, которые я сделал из того сна, которые вышли действительно такими же, как я видел их во сне.

Кейтлин Луна: А что ты используешь в качестве материалов? Это картина? Это скульптура?

Дейдра Барретт: Нет, это цифровая фотография. Так что для некоторых из них, таких как одна, в которой я мечтал о маске, изменяющейся всеми этими способами, я обнаружил, что действительно люблю маски, поэтому я фотографирую, когда у меня есть выставка масок, так что у меня уже было достаточно фотографий масок, чтобы начать трансформироваться. в тот сон.Но для того, о котором я только что упомянул, я спустился и сфотографировал здание, поэтому реальная фотография здания была основным фоном, и я оставил небо и кирпич в определенных областях без изменений, чтобы оно выглядело фотографически реальным, но затем Я немного поиграл с поверхностью здания, но в основном я добавил маленьких существ, некоторые из которых я создал с нуля и цифровых программ, а другие я действительно фотографировал, но не реальных животных, а как бы маленькие резные фигурки уже не совсем реалистичных животных. и немного манипулировал ими в цифровом виде, так что это всегда коллажная фотография с множеством цифровых манипуляций, чтобы придать ей сюрреалистический вид, который был во сне.

Кейтлин Луна: То есть сны тоже вдохновляют тебя?

Дейдра Барретт: Да, определенно. Я имею в виду, что они были источником вдохновения для, знаете ли, вещей в моей исследовательской жизни, работе врачом и межличностных отношениях в течение долгого времени, и я писал только об искусстве и мечтах, но в последнее время это, да, все мое искусство полностью вдохновленный моими мечтами.

Кейтлин Луна: Что ж, замечательно. Большое спасибо, что присоединились к нам, доктор.Баррет.

Дейдра Барретт: Приятно с вами поговорить.

Кейтлин Луна : Если вы давно слушаете или смотрите, рассмотрите возможность поставить нам оценку в iTunes или, если у вас есть время, напишите отзыв. Мы будем очень признательны. Мы также хотели бы услышать от вас напрямую, поэтому, если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, пожалуйста, напишите мне по адресу [email protected] Это [email protected] Talking of Psychology является частью сети подкастов APA, которая включает в себя другие замечательные подкасты, такие как APA Journals Dialogue, о последних психологических исследованиях и Progress Notes о практике психологии.Вы можете найти наш подкаст в iTunes, Stitcher или там, где вы берете свои подкасты. Вы также можете посетить веб-сайт Speakingofpsychology.org, чтобы просмотреть дополнительные эпизоды и найти ресурсы по обсуждаемым нами темам. Я ваш ведущий, Кейтлин Луна, от Американской психологической ассоциации.

Что такое яркие сны и почему они мне снятся?

Вы когда-нибудь просыпались ото сна и помните его так ясно, что почти не уверены, был он на самом деле или нет? Вы можете точно вспомнить ощущения во сне, свои эмоции и, возможно, даже запахи и звуки.Это так называемые яркие сны. И наука предполагает, что они могут быть способом вашего мозга обрабатывать информацию, полученную за день, и осмысливать ее. Итак, почему случаются яркие сны и что они значат для вас и вашего здоровья?

Почему мне снятся яркие сны?

Согласно исследованию Casper, ведущей компании по производству матрасов и экспертов по сну, более 72% людей сообщили, что в прошлом году их сны становились все более и более яркими. Но что вызывает эти яркие сны?

Правда в том, что ученые не на 100% уверены в том, почему случаются яркие сны .Однако они подозревают, что это как-то связано с тем, как мозг обрабатывает информацию и свои воспоминания.

Во время БДГ-сна — тех ~90-минутных циклов глубокого сна, когда происходит быстрое движение глаз, — мы с большей вероятностью будем видеть интенсивные сны, и это, скорее всего, происходит во время ярких снов. Учитывая, что БДГ составляет примерно 20-25% ночного сна взрослого человека, это достаточно много времени для обработки мозгом.

Вот некоторые из основных (предполагаемых) ярких снов:

Напряженный день/неделя/месяц

Тревога не только в вашей голове.Это также может вызвать реальные физические эффекты — от проблем с едой до головных болей, усталости и даже ярких снов. У каждого человека уровень стрессоустойчивости разный, и спусковым крючком может стать почти что угодно. Например, яркие сны могут быть результатом:

  • Потеря друга или члена семьи
  • Стресс перед экзаменом
  • Проблемы на работе или в школе
  • Значительные изменения в жизни, такие как женитьба
  • Еще

Текущее состояние здоровья

Проблемы со сном, такие как бессонница и нарколепсия, могут привести к тому, что сны станут яркими.Кроме того, вы также можете испытывать такие эффекты после болезни, особенно если у вас жар или во время длительного состояния, такого как рак или болезнь сердца.

Другие состояния психического здоровья, например депрессия, шизофрения или тревожные расстройства, также могут нарушать сон и быть одной из причин появления ярких сновидений.

Гормональные изменения, происходящие во время беременности, также связаны с более яркими сновидениями, и это довольно распространенный симптом, о котором сообщают многие будущие мамы.

Лекарства и другие вещества

Нет сомнений в том, что то, что попадает в наш организм, может влиять на то, как мы себя чувствуем и реагируем, и это относится к лекарствам и другим веществам. Антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и другие могут вызывать более реалистичные сны.

Кроме того, алкоголь и рекреационные наркотики также связаны с нарушением сна и яркими сновидениями.

Яркие сны — плохой знак?

Сами по себе яркие сны, как известно, не являются признаком чьей-либо конкретной проблемы, и поэтому, как правило, не о чем беспокоиться.Однако это не значит, что они не будут мешать вашему сну, и это может иметь важное значение для вашего здоровья. Например, если вам снятся яркие сны, вы можете испытывать:

  • Проблемы, связанные с настроением , такие как тревога, плохое настроение и даже суицидальные мысли. Если это так, немедленно обратитесь за помощью.
  • Проблемы со сном — вы можете ворочаться ночью, пытаясь отдохнуть или даже избегая засыпания.
  • Слишком много сна в течение дня —чувство переутомления накануне вечером может сделать вас вялым и неспособным справиться с предстоящим днем.

Что делать с яркими снами?

В большинстве случаев одна-две ночи ярких снов не о чем беспокоиться. Однако, если они происходят постоянно или вы замечаете какие-то дополнительные эффекты от этих беспокойных ночей, то пришло время обратиться за помощью.

Всегда обращайтесь к своему врачу, , который сможет проконсультировать вас относительно дальнейших действий. Пожалуйста, не соглашайтесь на онлайн-консультации. Тем не менее, тем временем, есть несколько полезных занятий, которые вы можете попробовать, чтобы расслабить свой разум и получить здоровый сон.

Упражнения

Ежедневные физические упражнения важны не только для нашего физического здоровья. Это также важно для нашего психического благополучия. Упражнения повышают гормоны хорошего самочувствия в организме и помогают уму расслабиться и расслабиться.

Ешьте здоровую пищу

Возможно, вы слышали, что сыр вызывает у вас кошмары. И, похоже, в этом мифе есть доля правды. Согласно науке, употребление тяжелой пищи перед сном может привести к тому, что вы проведете больше времени в фазе быстрого сна.Это может привести к более интенсивным снам. Лучший способ помочь вашему мозгу расслабиться — это есть здоровую пищу в течение дня и оставить немного времени перед сном, чтобы ваш желудок тоже отдохнул.

Медитация

Скорее всего, ваш разум работает сверхурочно, пытаясь уместить все в свой напряженный день. Это, в сочетании со стрессами современного мира и рабочей среды, может вызвать у вас беспокойство. Один из способов успокоить свой разум и подготовить его ко сну — это медитация. Если это что-то новое для вас, зайдите на наш канал YouTube и ознакомьтесь с нашим кратким руководством о том, как начать работу.

Написано экспертами Verv

Мы являемся неотъемлемой частью команды Verv, статьи, которые мы создаем, являются результатом совместных усилий. Мы рады поделиться своим опытом и открытиями…

Посмотреть все статьи

Почему люди видят осознанные сны? Изучение вопросов пределов сознания

Слова пришли как голос Бога , прорезав гомон вечеринки вокруг него.

Откуда-то из-за пределов его восприятия раздался голос: «Вы говорите по-испански?» Он колебался.Он ожидал, что будут вопросы, но не знал, как ответить на этот.

В конце концов, он ответил на голос: «Нет». Он хорошо знал испанский, но не бегло. Голос задал еще несколько вопросов, и молодой человек ответил да или нет.

И тут он проснулся.

Этот 20-летний студент-биолог, идентифицированный только как «АС», был одним из 36 участников экспериментального исследования, в котором изучалось, возможно ли двустороннее общение между исследователем в режиме реального времени. и спящий мечтатель.И вместе с пятью другими участниками опыт AC показывает, что ответ, кажется, да.

А.С. в каком-то смысле является особым случаем — у него нарколепсия, расстройство сна, из-за которого люди часто и спонтанно засыпают в течение дня. Нарколептики также склонны к осознанным сновидениям — по сути, это люди, которые знают, что спят, и могут взаимодействовать со своими сновидениями или даже коренным образом изменять их по мере их возникновения.

Но вам не обязательно быть нарколептиком, чтобы видеть осознанные сны.Я знаю это, потому что они у меня тоже есть.

Что нового — Исследование, опубликованное в четверг в журнале Current Biology , предлагает новую парадигму изучения осознанных сновидений по мере их возникновения. Он показывает, что возможен двусторонний диалог в режиме реального времени между мечтателем и исследователем в исследовательской среде.

Но исследование идет дальше: четыре задействованные лаборатории тестировали метод, задавая участникам сложные вопросы — как в форме вопросов «да/нет», как задавали AC, так и в форме математических уравнений, например «Сколько будет 8 минус 2?» Они также изучали, могут ли участники воспринимать внешние раздражители, такие как звуки и свет, во сне.

«Эксперимент такого рода может дать вам информацию в режиме реального времени, которая очень ценна с точки зрения мечтателя», — говорит Дельфин Удьетт, исследователь Inserm из Парижского института мозга и соавтор исследования, Inverse . Она также является научным сотрудником отделения сна больницы Питье-Сальпетриер в Париже.

Более высокие когнитивные способности и навыки решения проблем, демонстрируемые сновидцами во время взаимодействия с бодрствующими исследователями, не только предлагают новый и, возможно, более точный способ изучения осознанных сновидений по мере их возникновения, но и открывают более интересную дверь: возможно ли подключиться к творческие способности человека так, как они были бы неспособны во время бодрствования во сне?

Представьте, объясняет Удиетт, что вы пытаетесь решить проблему в состоянии бодрствования и тратите на это неделю или больше.Но затем вы пытаетесь решить ту же проблему во сне.

«Ваш мозг способен создать абсолютно точную виртуальную реальность ».

«Мы могли бы разработать когнитивные задачи, которые можно было бы выполнять во сне, так же, как мы изучаем когнитивные функции во время бодрствования», — говорит она.

«Это было бы действительно интересное будущее направление этой методологии», — говорит Бенджамин Бэрд Inverse . Бэрд — когнитивный нейробиолог из Висконсинского университета в Мэдисоне, изучающий осознанные сновидения, но не принимавший участия в этом исследовании.Он также сам видит осознанные сны.

Удиетт идет дальше: если человек может воспринимать окружающий мир и реагировать на него, находясь в состоянии быстрого сна, как если бы он бодрствовал, то где же тогда лежат границы между сознательным бодрствованием и бессознательным?

«У каждого есть теория о том, почему снятся сны и что они могут рассказать нам о нас самих, — говорит Удиетт. — Но у нас до сих пор нет ответа.

Однако осознанные сновидения, по словам Бэрда, обещают ответ на эту очень человеческую загадку.

Что такое осознанные сновидения?

Осознанные сновидения — это, по существу, сновидения, в которых сновидец находится в осознанном состоянии, т. е. осознает, что он во сне, способен воспринимать свое окружение и, по крайней мере в некоторых случаях, способен направлять повествование сновидения и способен общаться с внешним, бодрствующим миром (как в этом исследовании).

Человек может испытывать осознанные сновидения естественно (как я) или в результате расстройства сна, как AC. Согласно все еще появляющемуся массиву исследований осознанных сновидений, также можно обучиться осознанным сновидениям или даже стимулировать осознанные сновидения с помощью фармакологических вмешательств.

Фильм Начало исследовал идею осознанных сновидений и ссылался на метод проверки реальности, который в фильме принял форму проверки волчка. Chew How Lim / EyeEm / Getty Images

Одним из самых популярных методов является метод проверки реальности. В этой практике вы тренируетесь проверять свою реальность — будь то взгляд в зеркало или концентрация, например, на части тела — во время бодрствования. В конце концов, вы будете делать то же самое во сне.Это может вызвать осознанные сновидения, так гласит теория. Для тех, кто пытается представить, как это сделать, это в основном предпосылка для волчка Inception .

Еще одна техника — метод мнемонической индукции осознанных сновидений. В этой практике вы в основном играете в осознанное сновидение, представляя, что вы в осознанном сне, и устанавливаете намерение участвовать в осознанном сновидении в следующий раз, когда вам приснится сон, основанный на той же сюжетной линии. Согласно некоторым исследованиям, это лучше всего делать при режиме многократных пробуждений.Другими словами, вы просыпаетесь в час ночи, в четыре часа ночи и так далее и каждый раз повторяете свое намерение.

Лично мне осознанные сны кажутся результатом повторяющихся ночных кошмаров. По причине, которую я не могу объяснить, мой мозг научился распознавать, когда мне снится слишком знакомый сон, и сообщать мне об этом. Как правило, эти моменты осознания приходят в форме внутреннего монолога, как будто я разговариваю сам с собой, говоря мне остерегаться, я в этом сне , и мне нужно выбраться из него как можно скорее.Я довольно хорошо научился обращать внимание (и, как правило, просыпаться в процессе), если я сам так говорю.

Бэрд не использует свои способности, чтобы останавливать сны, сказал он мне. Скорее, он говорит, что его любимое занятие в осознанном сне — это исследовать окружающий мир с помощью своих органов чувств, каким бы обыденным (или странным) он ни был.

«Видеть клубнику, видеть красноту клубники, пробовать клубнику, как она на вкус похожа на клубнику, нюхать клубнику», — объясняет он.

«Это показывает, что полностью зрелый мозг способен конструировать все пять сенсорных модальностей с полным реализмом и яркостью, полностью отключенным от окружающей среды», — говорит Бэрд. «Значит, ваш мозг способен конструировать абсолютно точную виртуальную реальность, независимую от внешнего мира».

«Кошмар» Джона Генри Фузели передает ужас ночных кошмаров для мечтателей, таких как я. Public Domain

Вот предыстория — Предыдущая работа по осознанным сновидениям отслеживала активность мозга сновидцев во сне, и после пробуждения сопоставляла эти модели активности с самоотчетами сновидцев.В других исследованиях сновидцы использовали определенные сигналы глаз, чтобы показать, что они во сне.

Исследователи также давали сновидцам внешние раздражители, такие как вспышка света, пока они спали, и спрашивали их после пробуждения, воспринимали ли они раздражители во сне.

Но, в конечном счете, полагаться на самоотчеты, даже если они синхронизируются с показаниями мозговой активности постфактум, является серьезным ограничением для этой области, говорит Оудиетт.

«В основном мы изучаем память, — объясняет она.«И память может быть искажена».

Человеческий мозг также имеет тенденцию «заполнять пробелы» во фрагментах памяти и придавать значения и символизм событиям, чтобы придать им смысл — все это искажает самоотчет. По ее словам, даже синхронизация активности во сне с активностью мозга может быть затруднена, потому что в данных трудно определить, когда конкретное происшествие во сне началось и когда оно закончилось.

Вместо этого исследование Удиетт и ее коллег предлагает другую парадигму:

«Наша экспериментальная цель сродни поиску способа поговорить с астронавтом, который находится в другом мире, но в этом случае мир полностью сфабрикован на основе воспоминаний, хранящихся в мозгу.

Что они сделали — Это исследование немного необычное, поскольку в нем участвуют четыре группы из Германии, США, Нидерландов и Франции, и каждая использует четыре немного отличающихся друг от друга протокола для проверки предпосылки, что в реальном времени , двусторонняя связь в осознанных сновидениях возможна. Удьетта была частью французского отделения исследования.

AC, например, был единственным участником французской части исследования и, как отмечалось выше, часто видел осознанные сновидения. Тем временем в американской группе участвовало 22 участника, большинство из которых были студентами в возрасте от 18 до 33 лет, которые утверждали, что часто помнят свои сны, но не обязательно были осознанными сновидцами.В голландском эксперименте участвовали 13 человек в возрасте от 19 до 37 лет, у которых были такие же воспоминания о сновидениях, как и у американских участников, а в немецкой группе участвовало десять человек, все из которых были обученными осознанными сновидцами с богатой историей осознанных сновидений.

Из этих участников окончательный размер выборки исследования включает данные от 36 участников, только шесть из которых были подтверждены как осознанные сновидения в ходе исследования, а также смогли участвовать в двустороннем диалоге с исследователями.Интересно, что эти шестеро происходят из всех четырех групп исследования.

По словам соавтора исследования и профессора психологии Джеймса Падиллы, заведующего кафедрой искусств и наук Северо-Западного университета Кена Паллера, первоначальный анализ показывает, что нет ничего особенного в тех участниках, которым удалось завязать разговор в состоянии сна, и те, кто этого не сделал. Это говорит о том, что такой диалог возможен независимо от вашего предыдущего опыта осознанных сновидений.

Каждый участник был подключен к аппарату полисомнографии во время сна — по сути, это аппараты, которые отслеживают электрическую активность в мозге с помощью электродов, размещенных на коже головы, а также движения лица, в том числе движения глаз и рта, с помощью электродов, размещенных на коже головы. лицо.Машины сообщают исследователям, когда владелец погружается в стадию сна, известную как БДГ-сон — это обычно происходит после 90 минут сна и является стадией сна, в которой ваше тело остается неподвижным, но ваш разум переносит вас в страну сна. сновидение.

Во время этого состояния сна активность вашего мозга отражает модели, наблюдаемые в состоянии бодрствования. Перед сном участникам сказали ожидать вопросов и других стимулов от экспериментаторов во сне и как на них реагировать.Важно отметить, что участникам заранее не сказали, какие вопросы им будут задавать, поэтому диалог будет новым.

Затем участников попросили во сне сигнализировать, находятся ли они в осознанном сне, двигая глазами по определенной схеме — влево-вправо, влево-вправо, влево-вправо — или по сигналу лица. Чтобы было ясно, эти виды выражений лица сильно отличаются от тех, которые возникают спонтанно во время быстрого сна, поэтому Удиетт говорит, что она и ее коллеги могут быть уверены, что это были истинные ответы на вопросы исследователей.

«Мы знаем, возможно, больше о планетах и космосе ».

После того, как осознанное сновидение было установлено, исследователи продолжили задавать конкретные вопросы своим участникам. Вот почему AC услышал «голос Бога», который спрашивал, например, может ли он говорить по-испански. Для других участников вопросы и стимулы приходили в других формах, в том числе в виде объектов или других людей во сне.

«Иногда он интегрирован, а иногда нет, — объясняет Оудиетт.Например, один участник испытал постукивание пальцами, когда на него напали гоблины со странными пальцами, но ему все же удалось отмежеваться от сна и ответить на вопросы экспериментаторов.

Будь то подробности об их личной жизни или элементарная арифметика, у каждого участника было всего 30 секунд, чтобы ответить, чтобы считаться верным ответом на заданный вопрос, говорит Удиетт.

«Вы должны понять проблемы, а затем просчитать в уме, а затем дать ответ», — объясняет она.«Это достаточно сложно, чтобы сказать, что это общение. Но достаточно легко поймать сигнал, понимаете?

Я никогда не занимался подобным изучением сновидений, но у меня был опыт ответов на вопросы человека во сне, хотя в моем случае мои ответы были словесными. Очевидно, они имели смысл — до определенного момента. Удиетт говорит, что я мог на самом деле ходить во сне, а не вести настоящий диалог, как в этом исследовании. Я мог бы также говорить во сне, но это плохо изучено.Если бы я ходил во сне, моя моторная кора могла бы проявлять активность, подобную активности бодрствования, предполагает она, что подводит нас к еще одному вопросу, который этот план исследования мог бы каким-то образом решить.

Осознанные сновидения могут позволить людям использовать творческие способности, предполагает новое исследование. gremlin/E+/Getty Images

Почему это важно — Одним из наиболее важных выводов этого исследования является то, что оно показывает, что осознанные сновидцы могут заниматься решением сложных проблем и, возможно, даже творчески мыслить.

Если человек может правильно решить задачу 8 минус 2 во сне, то, возможно, его можно будет направить на решение все более сложных вычислительных задач.

Кроме того, если AC может объяснить, что он не может честно ответить «Да» на вопрос о том, говорит ли он по-испански, потому что он довольно хорошо говорит по-испански, но не бегло говорит по-испански, то ряд других вопросов типа «да/нет» якобы может вывести его из строя. и другие через совсем другой творческий процесс, говорит Оудиетт. Это не было целью этого исследования — другие вопросы, которые задавали AC, например, любит ли он шоколад, не являются тем, что вы и я сочли бы откровенно творческими размышлениями, например.Но того факта, что он мог ответить, достаточно, чтобы сигнализировать о возможном более глубоком разговоре.

Бэрд предполагает, что результаты исследования открывают новые возможности и для таких людей, как я. В одном из повторяющихся ночных кошмаров, которые мне снится, меня преследуют. Что, если я не остановлю сон, а вместо этого повернусь лицом к своему преследователю? А что, если бы я мог рассказать исследователю или врачу об этом взаимодействии так, как оно происходит ? Возможно, предполагает он, я получу какое-то закрытие.

Но помимо предоставления мне ответов, дизайн исследования также может помочь исследователям исследовать новую идею в исследованиях сна — идею локального сна и бодрствования.По сути, это идея о том, что части мозга могут быть связаны во время сна, предполагая, что границы между тем, что мы обычно определяем как сознание и бессознательное, могут быть гораздо более размытыми, чем мы думаем.

«Классическое определение сна заключается в том, что мы отсоединены от внешней среды, — говорит Бэрд. «Итак, здесь у нас есть случай, когда люди находятся в клинически определенном, определяемом полисомнографией сне, и все же они связаны, они способны воспринимать что-то из внешней среды и реагировать на это.

Что дальше — Перед тем, как можно будет ответить на эти важные вопросы, Удиетт говорит, что ее лаборатория планирует подключиться к их клинике пациентов с нарколепсией, чтобы провести более масштабное исследование, подтверждающее их первоначальные результаты, по крайней мере, с 20 участниками. После того, как исследование будет повторено в лаборатории Удьетта и в других местах, они смогут проводить дальнейшие эксперименты, например, углубляться в данные об активности мозга, собранные в то время, когда участники испытывают одни и те же стимулы во время бодрствования и сна. В этих данных могут быть специфические сигнатуры, показывающие, как сон проявляется в мозгу.

В конце концов, говорит она, протокол можно будет использовать, чтобы задавать более сложные, творческие вопросы.

«Мы можем представить множество экспериментов, — говорит Удиетт.

Бэрд говорит, что исследования, подобные этому, предлагают не только новый метод, но и представляют собой кардинальные изменения в сновидениях и исследованиях сна в более широком смысле.

«Долгое-долгое время вообще существовал своего рода мораторий на исследования сознания, — говорит он. «Теперь это действительно рассматривается как одна из основных нерешенных проблем науки.

«Изучение различий в том, что происходит с точки зрения нейронной обработки, когда люди активно воспринимают эту информацию по сравнению с тем, когда они этого не делают, может на самом деле рассказать нам кое-что о нейронных механизмах соединения и разъединения мозга в целом. » он говорит.

Удиетт сравнивает свою работу с исследователями прошлого: наше бессознательное — это граница, которую мы все удерживаем внутри.

«Тот факт, что мы даже не можем знать, что такое сон, действительно сбивает с толку с точки зрения ученого», — говорит она.

«Возможно, мы знаем больше о планетах и ​​космосе, которые так далеки от нас».

Abstract: Сны переносят нас в другую реальность, мир галлюцинаций, который кажется таким же реальным, как и любой опыт бодрствования. причудливые эпизоды символизируют человеческий сон, но еще не получили адекватного объяснения. Ретроспективные отчеты о сновидениях подвержены искажению и забыванию, что представляет собой фундаментальную проблему для нейробиологических исследований сновидений. Здесь мы показываем, что люди, которые спят и находятся в разгар осознанного спящие (осознающие, что в данный момент спят) могут воспринимать вопросы экспериментатора и давать ответы с помощью электрофизиологических сигналов.Мы внедрили наши процедуры для двусторонней связи во время полисомнографически подтвержденного сна с быстрыми движениями глаз (REM) у 36 человек. У некоторых был минимальный предшествующий опыт осознанных сновидений, другие были частыми осознанными сновидцами, а один был пациентом с нарколепсией, у которого были частые осознанные сновидения. Во время быстрого сна эти люди проявляли различные способности, в том числе выполняли достоверный перцептивный анализ новой информации, сохраняли информацию в рабочей памяти, вычисляли простые ответы и выражали произвольные ответы.Их ответы включали характерные движения глаз и выборочные сокращения лицевых мышц, что представляло собой правильные ответы на вопросы в 29 случаях у 6 испытуемых. Эти повторяющиеся наблюдения за интерактивными сновидениями, задокументированные четырьмя независимыми лабораторными группами, демонстрируют, что феноменологические и когнитивные характеристики сновидений можно исследовать в режиме реального времени. Этот относительно неисследованный канал связи может обеспечить множество практических приложений и новую стратегию эмпирического исследования сновидений.

Почему мы мечтаем? | Вандополис

Когда вы ложитесь спать каждую ночь, ваш разум начинает кататься на американских горках. Пока вы спите, ваш мозг снова и снова проходит через разные стадии сна.

В течение обычной ночи ваш мозг переключается между различными стадиями сна четыре-пять раз!

Большинство сновидений происходит во время фазы самого глубокого сна, называемой «Быстрое движение глаз» или «БДГ». Во время БДГ наши глаза начинают быстро двигаться под веками.

Если вы когда-нибудь наблюдали за спящими людьми (даже за домашними животными!), то могли заметить, как дергаются их веки. Это совершенно нормальная часть быстрого сна.

Раньше исследователи считали, что люди видят сны только во время БДГ, но большинство экспертов теперь согласны с тем, что сны могут сниться в любое время цикла сна.

Так почему же мы видим сны? На протяжении веков люди задавались вопросом о значении и цели снов.

Несмотря на усовершенствование медицинских технологий и исследований сна, специалисты до сих пор не пришли к выводу о том, почему люди видят сны.Однако они разработали несколько интересных теорий.

Некоторые эксперты считают, что сны — это способ обработки всех событий и эмоций, которые мы испытываем в течение дня. Они считают, что сны играют важную роль в нашем физическом, психическом и эмоциональном здоровье.

Точно так же другие эксперты утверждают, что сны — это форма решения проблем. Они верят, что наши сны дают нам безопасное место для решения проблем, вопросов и дилемм в нашей жизни.

Другие исследователи утверждают, что сны — это просто функция организма, очень похожая на моргание или отрыжку.Исследователи могут не прийти к единому мнению о том, почему мы видим сны, но все они согласны в одном: мы все это делаем.

Наверное, хорошо, что мы видим сны, ведь мы проводим много времени во сне. Хотя мы не можем назвать это хобби, мы спим около трети нашей жизни. В среднем большинство людей спят около восьми часов в сутки.

Подсчитав, вы обнаружите, что большинство людей спят примерно 122 дня в году. К тому времени, когда вам исполнится 75 лет, вы проведете во сне около 25 лет!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.