Плохо на душе что делать: Что делать, когда плохо на душе и все надоело – советы психолога

Как перестать жить прошлым и избавиться от плохих воспоминаний

Наше прошлое – это то, что уже случилось, и изменить его мы не в силах. Кто-то сожалеет о совершенной когда-то ошибке. А кто-то с грустью и ностальгией вспоминает былые счастливые времена, думая, что это уже никогда не повторится. Пока мы цепляемся за свои воспоминания, окунаясь в них снова и снова, мы лишаем себя возможности быть счастливыми здесь и сейчас. Сегодня я расскажу вам, как перестать жить прошлым.

Почему мы не можем отпустить прошлое

Кто-то, пережив сильное потрясение, берет себя в руки, восстанавливается и живет дальше. А кто-то даже после неудачного завершения отношений, которые длились всего 2 месяца, зацикливается на негативных мыслях и переживаниях, копается в себе и без конца вспоминает прошлое.

Так почему нам бывает так сложно его отпустить? Перечислю основные причины.

1. Мы сожалеем о том, что когда-то сделали, виним себя за ошибки прошлого. Постоянно прокручивая в голове уже случившееся, мы продолжаем думать о том, что могли поступить по-другому. Тогда все сложилось бы не так плохо.
2. Прошлые обиды так крепко засели в нашем сердце, что в мыслях мы часто возвращаемся к тем, кто сделал нам больно и поступил несправедливо. Пытаемся понять, почему они так обошлись с нами. Продолжаем осуждать этих людей. Обвиняем их в том, что наша жизнь не сложилась.
3. Нас не отпускают пережитые счастливые моменты. Точнее, это мы вцепились в них мертвой хваткой, потому что в настоящем ничто уже не радует и гордиться нечем. Погружаясь в эти воспоминания, мы опять ненадолго чувствуем себя счастливыми. У нас появляется зависимость от этих воспоминаний. Они, как наркотик, уносят нас далеко от мрачной реальности.

Всегда приятно окунуться в хорошие воспоминания, предаться ностальгии. В этом нет ничего плохого. Опасность возникает в тот момент, когда человек становится зависимым от своего прошлого. Он настолько недоволен собой, своей жизнью, что стремится убежать от реальности в те времена, которые уже давно прошли. А ведь жить прошлым – значит умереть в настоящем.

Человек перестает развиваться как личность. Он уже ни к чему не стремится, не ставит цели и не пытается их достичь. Он застрял. И это состояние может длиться несколько лет. В качестве примеров приведу женщин, которые похоронили себя заживо после смерти возлюбленных. Мужчин средних лет, которые блистали в молодости, но так и не добились успеха в жизни.

Жизнь у таких людей проходит мимо. А если кому-то все-таки удается очнуться, они чувствуют горечь разочарования за бесцельно прожитые годы. Чтобы избежать подобного в своей жизни, надо научиться отпускать прошлое.

Что делать, чтобы отпустить прошлое и жить дальше

Мне очень нравится фраза из мультфильма “Кунг-фу Панда”: “Прошлое – забыто, будущее – закрыто, настоящее – даровано”. В ней содержится главная мысль о том, как надо относиться к своей жизни – жить настоящим. Потому что только оно существует в данный момент времени.

Предлагаю вам несколько советов психолога, которые помогут вырваться из плена воспоминаний.

Осознать, что прошлого уже нет

Это сложно сделать, но нужно понять, что прошлого уже нет. И вы сейчас уже не тот человек, который был когда-то. Тех людей из вашего прошлого тоже не существует. Они изменились. Теперь это другие люди, даже если вы знаете их с самого рождения.

Например, одна моя подруга никак не могла избавиться от воспоминаний о том, как в школе ее дразнили и подшучивали над ней. Сейчас ей уже 30 лет. Она не боится подростков. Стоило ей понять, что тех детей, которые издевались над ней, уже нет, потому что теперь это совсем другие люди – как она избавилась от неприятных мыслей о прошлом.

Кстати, я уже писала о том, как избавиться от негативных мыслей.

Сосредоточиться на настоящем

Прислушайтесь к себе – что вы чувствуете, чего вам хочется в настоящий момент времени, что может вас порадовать. Научиться жить в настоящем хорошо помогает практика осознанности. На просторах интернета вы найдете большое количество упражнений для развития этого качества.

Одно из моих любимых упражнений заключается в развитии осознанности на основе звуков. Когда вы находитесь на природе, закройте глаза и внимательно вслушайтесь в то, что происходит вокруг. Вы удивитесь, какое огромное количество незнакомых для себя звуков услышите. Постарайтесь выделить каждый отдельный звук, определить его источник и откуда он звучит. В этот момент вы живете именно здесь и сейчас. И осознаете это.

Почему душа ничего не чувствует?

Иногда в жизни человека случаются ситуации, которые заставляют испытывать чувство одиночества или апатии ко всему живому. Подобная душевная пустота может возникать один или два раза за год, а может мешать наслаждаться полноценной жизнью каждый день. Стоит отметить, что если вы больше ничего не чувствуете, то подобное состояние может привести к продолжительной депрессии, что в свою очередь приведет к проблемам со здоровьем и снижению продуктивности. Приведенная в нашей статье информация поможет читателю лучше узнать о причинах и симптомах душевной пустоты, а также методах борьбы с ней.

Причины

Задаетесь вопросом «Почему я ничего не чувствую внутри?». Состояние опустошенности может возникнуть совершенно неожиданно. Сперва человек может даже и не понять, что повлияло на изменение состояния. Просто в один из моментов он может перестать чувствовать себя счастливым. Конечно же, жизнь продолжается, как и прежде, однако она больше походит на существование, которое не приносит никакой радости. Окружающие в данном случае могут не замечать проблемы, однако вы постоянно задаете себе вопрос «Почему я ничего не чувствую внутри?».

Существует несколько причин наступления такого кризисного периода:

1. Банальная усталость. Уверяем вас, что каждый человек по достижении определенного возраста устает от постоянной рутины, вечной суеты, проблем на работе и в семье.
2. Стресс. Серьезные изменения в жизни, например, расставание с близким человеком, могут вызвать стрессовое состояние, что, в свою очередь, приведет к апатии по отношению ко всему сущему.
3. Потрясение. Эта причина очень похожа на предыдущую, однако она считается более серьезной, поскольку вызвана серьезным эмоциональным потрясением и нарушением общей картины мира, например, смертью близкого родственника.
4. Потеря жизненной цели и ориентиров. Каждый человек обладает стремлением к чему-то. Оно может быть долгосрочным или легко реализуемым. Однако случаются ситуации, которые приводят к нарушению всех планов. Это может спровоцировать чувство душевной пустоты.
5. Также человек может легко сломаться из-за любой трудной жизненной ситуации. Внутренняя пустота является результатом таких обстоятельств. В данную категорию входят проблемы с родственниками, нехватка финансов, бумажная волокита и так далее.

Если вы задались вопросом «Почему я ничего не чувствую», то вы уже совершили первый шаг на пути к исцелению вашего душевного состояния. Хотя перед этим мы рекомендуем вам ознакомиться с симптомами апатии, дабы не спутать их с более серьезными психологическими заболеваниями, например, депрессией.

Симптомы

Довольно часто вообще ничего не чувствуете? Люди, страдающие от подобного недуга, отличаются абсолютным равнодушием ко всему окружающему. Зачастую они попросту замыкаются в себе, размышляя о проблемах, которые в большинстве случаев являются попросту надуманными. Когда в душе нет ничего, кроме пустоты, ничего не хочется делать: следить за внешним видом, чистотой в доме, отношениями с близкими людьми и т. д. Такой человек попросту замыкается в себе, не выходит из дома. Одиночество в данном случае практически неизбежно. Кому захочется общаться с человеком, у которого эмоциональный фон на нуле? Вам повезло, если у вас есть семья, которая не оставит в трудной ситуации и обязательно чем-нибудь поможет.

В некоторых случаях может возникать ощущение, будто вы выставляете свою душу напоказ, когда находитесь в обществе незнакомых людей.

Душевная пустота попросту затуманивает все вокруг. Когда-то счастливые и радостные события попросту меркнут на фоне безэмоционального существования. Человек постепенно погружается в бездну одиночества и пучину темноты, обесценивая ранее важные для него вещи. Психологи считают, что подобное состояние вполне может привести к реальной физической боли. Некоторые люди жаловались, что их одолевала мигрень на фоне душевной пустоты. В данной ситуации медикаментозные средства могут оказаться бессильными, поскольку организм подсознательно не хочет, чтобы ему становилось лучше из за постоянных негативных мыслей.

Ничего не чувствуете внутри? Если своевременно не отреагировать на подобное состояние, то можно довести себя до нервного срыва или с головой окунуться в депрессию. Чтобы этого не произошло, необходимо вовремя взять себя в руки или обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. В некоторых случаях люди даже доводили себя до суицида, лишь бы избавиться от ощущения пустоты. Однако помните, что любую проблему можно решить!

Что необходимо делать?

Для начала следует увеличить внимание со стороны родных и близких по отношению к больному душевно человеку. Самому перебороть чувство опустошения будет достаточно сложно, но не невозможно. Для этого потребуется огромная сила воли и выдержка. В данном случае следует руководствоваться особым положением. Кем бы вы хотели быть на самом деле – безвольным и слабым существом или человеком, который умеет любить, радоваться и просто жить? Если вы выберете второй вариант, то необходимо будет выполнить перечень довольно простых, но экстренных мер:

• Начните жаловаться. Да-да, это не опечатка! Подойдите к зеркалу и выскажите все, что у вас накипело на душе. Подобные действия, как ничто другое, помогут взглянуть на проблему со стороны. Если вам станет до боли обидно, значит, вы находитесь на верном пути. Останется лишь отыскать человека, которому можно поплакаться в жилетку.
• Доверяйте людям. Да, это может быть довольно трудно, однако вам стоит внимательно присмотреться к своему окружению и найти там личностей, которым действительно можно доверять. Наверняка у вас получится отыскать человека, в присутствии которого можно безбоязненно высказать все, что лежит на душе.
• Найдите причину подобного состояния. Самоанализ пойдет вам на пользу. Подумайте, что привело вас к чувству душевной опустошенности. Возможно, любимый человек или работа? Данную проблему придется устранить, попрощавшись с виновником всех бед или найдя любимое занятие.
• Расшевелите свои эмоции. В этом случае особенно важно избавиться от равнодушия, которое заставляло вас все это время смотреть на мир пустым взглядом. Стоит добиться огромного выброса адреналина в кровь. В этом могут помочь экстремальные виды спорта. Прокатитесь на мотоцикле или почитайте драматическую книгу. Вариантов довольно много, всех и не перечесть.

Если вы ничего не чувствуете, кроме пустоты, то вам стоит обязательно заполнить ее чем-то важным и интересным. В психологии существует немало методик, которые описывают, как это сделать в подробностях. Мы лишь затронем основные положения.

Убеждения, ведущие к душевной пустоте

Наше поведение зачастую обусловлено убеждениями, в которые мы привыкли верить. Если данные убеждения основаны на чем-то хорошем, то они непременно приведут вас к счастью и процветанию, а вот ложные ориентиры наверняка приведут вас к тому, что вас не обрадует. Что подразумевают ложные убеждения? Как правило, это мысли, которые не соответствуют реальной ситуации. Давайте рассмотри некоторые из них на примере.

«Все достается легко»

Люди часто крутят в голове у себя подобную мысль, однако она не имеет абсолютно ничего общего с действительностью. Если человек обладает низкими ожиданиями от жизни, то он никогда не будет усердно работать. Личность, ограниченная подобным убеждением, будет дожидаться того, когда деньги и успех придут сами ему в руки. Этого, конечно же, не произойдет, и апатия на фоне душевного опустошения не заставит себя долго ждать.

Людям, которые считают, что все в жизни должно рано или поздно прийти само, будет чрезвычайно трудно настроиться на серьезный рабочий процесс и выбиться в люди. Такое мышление сперва приведет к потере мотивации, а затем – к обрушению всех надежд и мечтаний. В конечном итоге вы рано или поздно ощутите душевное опустошение.

«Все или ничего!»

Данная установка также вредит человеку, поскольку он отказывается от кучи возможностей, которые якобы не достойны внимания. На самом деле вы все это время отказывались от успешной работы, которая бы могла привести вас в светлое будущее. Со временем, возможно, у вас получится осознать свою ошибку, но это может кончиться тем, что у вас отпадет все желание жить.

Помните о том, что, для того чтобы подняться в жизни, необходимо преодолеть множество препятствий и несправедливость. Еще ни у кого из людей не получилось забраться на гору одним прыжком. Лишь самые достойные становятся во главе крупных компаний или успешными бизнесменами.

Если вы будете продолжать считать промежуточные ступени недостойными вашего внимания, то у вас никогда не получится достигнуть желаемой цели. Возможно, когда-нибудь вам и поступит заманчивое предложение всей вашей жизни, но будет ли у вас тогда должная мотивация для того, чтобы справиться со всеми обязанностями? Скорее всего, нет. Ведь такое мышление рано или поздно приведет к душевной всепоглощающей пустоте, которая отобьет все желания для того, чтобы достигнуть успеха в жизни.

Чем заполняется душевная пустота?

На этот вопрос довольно просто размышлять человеку, которого не одолевают душевные переживания. Когда душа ничего не чувствует, довольно трудно воспринимать всю поступающую информацию. Поскольку даже смысл жизни пропадает. Однако вы уж постарайтесь прочитать данную информацию и используйте ее на практике. Особенно, если вы постоянно повторяете себе «больше ничего не хочу чувствовать».

Заметив внутри себя опустошенность, необходимо постараться взять в себя в руки. Даже если в данный момент это звучит невероятно сложно, вы все равно не должны сдаваться. Если у вас есть возможность, попросите помощи у близких или друзей. Выйти из данного состояния получится лишь в том случае, если придумать что-то стоящее, чем можно заполнить пустоту внутри себя. На этот счет предполагается несколько стандартных вариантов.

Личная жизнь

Это именно та сфера жизни, которая готова поглотить человека с головой. Погрузитесь в мир чувств, найдите место в своем сердце для любви, и тогда вы вновь почувствуете радость жизни. Если у вас уже есть любимый человек, то позвольте ему проявить о вас заботу. Позаботьтесь о детях, если у вас таковые имеются. Наверняка в данный момент вашим отпрыскам не хватает внимания и любви. Стоит также найти внутри себя точку опоры в виде событий, группы людей или одного человека. Стремитесь стать похожим на своего кумира. На самом деле вокруг вас кипит интереснейшая жизнь. Ни в коем случае не давайте неприятным обстоятельствам затмить всю радость, что у вас есть.

Работа

Если вы ничего не чувствуете сердцем, то профессиональная сфера деятельности поможет заполнить пустоту внутри вас. Да, рутина и обыденность, но это лучше, чем хандрить на диване в полном одиночестве. Возможно, настал подходящий момент для смены рабочего места. Вы никогда не задумывались над тем, сколько сил и времени у вас отнимает то дело, которым вы занимаетесь? Быть может, пора начать заниматься по-настоящему любимым делом, которое вдобавок будет приносить неплохую прибыль? Все сферы деятельности сами по себе обладают большой маневренностью. Вы можете не только занять себя любимым делом, но и завести новые знакомства, выполнить поставленные цели, заняться на работе саморазвитием и так далее.

Увлечения

Все еще повторяете себе слова «Больше ничего не хочу чувствовать?». Настала самая подходящая пора для того, чтобы заняться чем-то непривычным и интересным! Вспомните, как часто вы мечтали о том, чем будете заниматься в жизни, когда деньги перестанут иметь для вас значение. Почему бы не попробовать начать увлекаться чем-то новеньким?

Если у вас не было таких желаний, то просто соглашайтесь на все предложения, которые вам поступят. Станьте похожим на главного героя фильма «Всегда говори «да»». Если вы давно хотели заняться своим телом, то почему бы не записаться в тренажерный зал или на танцы? Вы всегда сможете отказаться, если вам не понравится. Завлеките сами себя чем-то новым, что не просто останется во времени, а изменит вашу жизнь в лучшую сторону, что реально заполнит пустоту в вашей душе.

Позитивное мышление

Задумывались ли вы над тем, почему человек ничего не чувствует? Возможно, все дело в негативном мышлении, которое день ото дня его преследует. Стоит начать думать позитивно и во всем искать положительные стороны. Например, если внутри в вашей души находится пустота, значит, в ней освободилось много места для того, чтобы заполнить его чем-то новым и увлекательным. Ваша апатия символизирует начало нового жизненного этапа, который позволит начать все с чистого листа. Отныне вы будете испытывать новые эмоции, познакомитесь с новыми людьми, найдете дело, которое будет вам по вкусу. В вашем сердце сейчас не пустота, а свободное пространство, которое жаждет новых знаний и чувств. А до тех пор, пока вы не найдете, чем его заполнить, постарайтесь найти поддержку со стороны близких. Вы сейчас, как никогда раньше, нуждаетесь в общении.

Помощь специалиста

В случае если все вышеперечисленные методы оказались бесполезными, не стоит отчаиваться. Возможно, настала пора обратиться за помощью к специалисту в области психотерапии или психологии. Не стоит расценивать такое обращение к постороннему человеку как что-то позорное. На сегодняшний день множество квалифицированных специалистов практикуют психологическую помощь людям, которые оказались в трудной ситуации. Такие люди гарантируют полную анонимность и соблюдение врачебной тайны. Не забывайте, что у многих людей состояние опустошенности приводит к более серьезным проблемам, нежели апатия и ухудшение настроения. Избежать серьезных стадий помогут несколько сеансов психоанализа.

Что делать,если душа болит, если на душе плохо… — Познавательный сайт ,,1000 мелочей»

«Без скорбей нет спасения, зато претерпевших ожидает Царство Небесное». (Преподобный Серафим Саровский)

У каждого из нас были, есть и будут моменты или периоды, когда душе нестерпимо плохо, когда душа болит и скорбит. Не хочется никого видеть, ни с кем говорить. Не хочется есть, не хочется двигаться… В такие моменты не верится, что когда-нибудь душа отболит и снова научится радоваться. Смотреть в будущее в таком состоянии невозможно. Ты видишь только глухую стену перед собой и горькие утраты или ошибки позади. Ночью не спиться. Ни на что нет сил… Выйти из такого душевного состояния очень и очень тяжело. Душа болит, плохо душе…

Что же делать, когда душа болит?

В этой маленькой статье невозможно решить вопрос как лечить душевную боль, как пережить потери и утраты. Я расскажу лишь о маленьких первых шагах, которые помогут сдвинуть тягостное состояние с мертвой точки и, возможно, начнут менять болезненное состояние души.

Когда на душе плохо — трудно с кем-то общаться. Западные рецепты лечения душевной боли у психотерапевта русскому человеку в большинстве своем не подходят. Да и, честно признаюсь как врач, многие традиционные врачебные подходы к лечению душевной боли сводятся к назначению тех или иных лекарственных средств и простому словесному утешению.

Традиционные русские подходы к лечению душевной боли в беседах с друзьями /подругами (если на то есть силы) или прием «зелен вина» только усугубляют тяжесть душевной боли. Лучшее, что может сделать православный человек в состоянии когда болит душа – это пойти исповедоваться и причаститься.

Исповедь это благодатный разряд души и известны случаи, когда одна исповедь бесследно излечивала не только душевную боль, но и застарелые и тяжелые душевные болезни.

Священники считают, что депрессия — это плачь души о ее неблагополучии, о бедственном ее положении. Большие или малые грехи «вопиют», а нераскаянность мучит душу.

В самом деле, ощущение греха – это осознание расхождения между чистым святым духом, присутствующем в душе каждого человека и своим поведением, желаниям или мыслями, возможно, находящимися под властью «бесов». Осознание этого конфликта рождает еще один грех – уныние. «Бес» уныния очень могущественен и может лишить человека последних сил, подталкивая его к самому худшему. 

Казалось бы, самое простое в этой ситуации – пойти в храм к батюшке и рассказать ему как на духу все, что гнетет вас, что заставляет душу болеть. Батюшка примет вашу исповедь, помолится о прощении ваших грехов, вы причаститесь Святых Христовых Тайн и все пойдет на лад.

Однако, не будем лукавить, мало кто из людей, считающих себя православными, ходит в храм на исповедь. В большинстве случаев «православный ритуал» сводится к редкому походу в церковь, где ставятся несколько свечей, пишутся записки и подается «денежка на храм». Православный долг исполнен и можно расслабиться до следующего случайного захода в церковь. Даже в таком, здоровом состоянии души, люди редко обращаются к исповеди и причастию. Приход к исповеди сопряжен со множеством страхов: «А если я неправильно готовился?», «А вдруг мои грехи непростительны?», «А если священник меня заругает?», «Да найдется ли время у священника?», «Я буду исповедоваться, а все в храме будут на меня смотреть?, «Да и где священника искать в храме – там только старушки, которые на всех шикают?».

Если эти вопросы создают серьезные преграды на пути к исповеди у здорового и сильного человека, то что говорить о человеке в упадке сил, когда болит душа?

Что же делать? Одному с душевной болью почти не справится. Безусловно — время лечит душевные раны… Но только как пережить это самое время душевной боли? Потом, когда боль в душе поутихнет — да, наверно, найдутся душевные силы и на поход к врачу, который назначит нужные лекарства и, возможно, посоветуют и батюшку, который с любовью и пониманием выслушает все беды и горести и расскажет, как жить дальше, как врачевать душевную боль.

Я попробую расписать 10 шагов, с которых, как мне кажется, можно начать врачевать боль в душе. В

свое время некоторые из этих шагов помогли и мне. Мое личное мнение может не совпадать с мнением православных священнослужителей — пожалуйста, проконсультируйтесь со своим духовником, если вам кажется, что предложенный путь вам не подходит.

Наденьте на шею крест, если вы не носите его обычно.

Попробуйте перестать анализировать свое состояние и снова и снова возвращаться в мыслях к травмирующим событиям.

Примите ваши страдания как данность. Смиритесь с ними. Остан

Что делать, когда плохо на душе

Наша жизнь состоит из массы событий и эмоциональных потрясений, мы стремимся работать, налаживать личную жизнь, мечтаем об успешности и богатстве. На этом пути мы тратим массу внутренних сил и порой нам кажется, что цель так далека и недостижима. Руки опускаются, тоска поглощает, а в душе «засела» темная туча, которая «льет дожди» и берет в плен тоски и душевных страданий. Наверняка у каждого наступал такой момент, когда хочется спрятаться о всего мира, пожалеть себя и понять, как жить дальше. Почему так плохо на душе? Как справиться с этим состоянием и помочь себе самостоятельно?

Помните, наша жизнь это не только сегодняшний день. Завтра наступит утро и все кардинально поменяется, тучи рассеются, выйдет солнце и все плохое обязательно пройдет. Ведь именно так устроен наш мир!

Тоска и боль – отличные партнеры в нужный момент

Когда человек впадает в состояния уныния и тоски он начинает сам себя «грызть», ведь это вроде жалость к себе и делать так абсолютно неправильно. И проблема усугубляется – к душевной «буре» добавляется еще и чувство вины за свое поведение. А вот психологи, как это ни парадоксально, заявляют, что иногда потосковать очень даже полезно! В таком состоянии человек способен полностью переосмыслить очередной этап жизни, и поняв свои ошибки, вступает в бой с большим рвением и силой!

То есть в моменты болезненных переживаний вы непросто страдаете, а думаете о том, как преодолеть эти беды. Разозлитесь! Да вы не ослышались, гнев это не всегда плохо. Это мощный стимулятор, который позволит вам понять, что вы способны все изменить и стать намного сильней и лучше. Эти механизмы человеческого подсознания прекрасно изучены, к сожалению не все умеют ими пользоваться. Вот некоторые постулаты, которые вам помогут:

• Жалость и обида – мощные антидепрессанты! Как это понять? В момент когда вам очень плохо поддайтесь жалости, проведите внутренний диалог. И, когда вы полностью выскажитесь, постарайтесь посмотреть на себя со стороны: несчастный, угнетенный человек, которого стоит пожалеть! Ну, разве вам такой персонаж понравится? Конечно, нет, так вот, зафиксируйте этот образ в голове, и поймите жалость к себе это удел слабых людей! Не стоит показывать другим, что вы слабы и беспомощны, да вам посочувствуют, но относиться к вам как к полноценной личности не станут!
• Злость и гнев на свое бездействие, гораздо эффективней жалости к себе! Ну вот вы себя пожалели, а теперь самое время начать злится на свою беспомощность! Не обвиняйте жизнь или близких в своих неудачах. С этого дня берите всю ответственность только на себя! Помните, мир одинаков для всех, и только нам выбирать, как к нему относиться! Плохо на душе, что делать думаете вы? Представьте, что все в ваших руках, сейчас вы злитесь и вам так больно, но ведь ответ уже перед вами – теперь вы не станете поступать неправильно и будете относиться к себе критичней! Тогда и страдать придется намного реже;
• Действие – этот третий этап плавно вытекает из двух предыдущих. Как ни парадоксально, но вам самим захочется, что-то поменять, попробовать двигаться дальше и побеждать. Только не пропустите этот этап, иначе рискуете погрязнуть в депрессии и тоске надолго.

Не позволяйте тоске и душевной боли формировать всю вашу последующую жизнь. Преодолевайте сложности и идите вперед!

Выплескиваем эмоции

Как ни странно, в наш век, когда демократия процветает, и каждый может высказать свое мнение, люди все больше скрывают свои эмоции. А ведь наш мозг не может только поглощать и анализировать информацию, он обязательно должен «отфильтровывать» и избавиться от накопившегося «мусора»! Мы просто обязаны выплескивать свои эмоции и неважно, позитивные они или негативные. Хочется от души поплакать или просто покричать, а может пришло время высказать все что накопилось? Обязательно сделайте это, можете в одиночестве или в компании с близким человеком. Выбирайте, как вам будет комфортней. Нет возможности сделать это  в доме, отправляйтесь на природу в уединенное место. Можете побить грушу и рассказать ей, что вас вывело из себя и заставило страдать. Звучит это банально, но на деле отлично помогает. После такой разрядки вы по-другому взгляните на ситуацию.

Все проходит

Плохо на душе, что делать? Задумайтесь в момент отчаяния о том, что такая ситуация наверняка уже случалась с кем-то, и люди ее преодолевали и шли дальше. Да, сейчас вам трудно думать о других, но сделать это абсолютно необходимо. Не зацикливайтесь на проблеме, переключитесь на размышления о том, как скоро все пройдет и поменяется в лучшую сторону. Воспринимайте ситуацию не как наказание, а как бесценный урок в жизни. Ведь из него вы можете вынести практическое руководство и в будущем четко понимать, как поступать и как справляться с неприятностями. Посмотрите на свою проблему отрешенно, со стороны – постарайтесь быть предельно объективными. Что можно предпринять уже сегодня, какие мероприятия помогут преодолеть сложности. А может просто вам необходимо абстрагироваться от проблемы и подумать о ней завтра? Уделите себе немного времени: займитесь тем, что любите больше всего или просто погуляйте и полюбуйтесь природой.

Ничто ни  стимулирует сильного человека так, как непреодолимые проблемы.

Обстановка и общество

Дорогие друзья, запомните, что все происходящее с вами это не уникальная ситуация! Просто каждый  переживает по-разному, не стоит зацикливаться на страданиях и «подкармливать» их гнетущей обстановкой и замкнутостью. Вы мечтали съездить в какое-нибудь прекрасно место – так вот время пришло. Помните, жизнь не терпит промедлений, откладывая все на потом, вы никогда этого не сделаете. Позаботьтесь о себе уже сегодня: отдохните где-нибудь, или может вам отлично подойдет поход с друзьями или вы снимаете стресс, когда тратите деньги. Делайте то, что хочется! Психологи утверждают, что наша неудовлетворенность главная причина депрессий и необъяснимой тоски!

Жизнь одна и не позволяйте ей «протекать» мимо. Не смотрите на нее как безучастный зритель, действуйте и наслаждайтесь каждой минуткой.

Как только вы зададите себе вопрос, почему так плохо на душе, попробуйте подумать, где бы вам сейчас было бы комфортно?  Может вам подойдет компания лучших друзей и поход на дискотеку, или может просто встретиться с родственниками, которых вы давно не видели? А если хочется полежать в кровати и почитать любимое произведение, или посмотреть интересный познавательный фильм? Выбирайте то, что подходит вам. И обязательно попробуйте отстраниться от своего гнетущего настроения, позвольте себе просто побездельничать и отдохнуть! Такое времяпрепровождение подарит новую энергию и желания действовать и достигать новых высот!

Что делать, когда плохо на душе?

В жизни каждого человека есть белые и черные полосы – так устроен мир, где волнообразно происходят различные события. Кто знает об этой теории, тот не зацикливается на неприятностях, а уверенно идет вперед, достигая желаемых целей.

Но что делать, когда некие жизненные потрясения выводят из себя, уходит земля из под ног, возникает грусть, тоска, душевный сбой. Как справиться с таким состоянием и не допустить тяжелой депрессии?

Причины душевной грусти

К явным причинам следует отнести конфликты в семье, на работе, проблемы со здоровьем, недопонимание в любовных отношениях. Трансформированные факторы, которые усугубляют состояние:

• Негативные эмоции, которые долгое время не находят выхода из организма;
• Ожидание чего-то плохого, когда брак трещит по швам, на работе – сокращение штатов, в магазине хамят, в дороге пробки и многое другое.

В каждом индивидуальном случае важно найти первопричину появления негативных эмоций, а после раскрутить возникшие вопросы как клубок ниток, расставляя все по своим местам.

Что делать?

Что бы не случилось – не упрекать себя, важно понять, что все хорошее и плохое приходит и уходит, важно не зацикливаться на негативизме, а идти вперед, радуясь жизнью.

Если на душе плохо, то нужно подарить себе или кому-нибудь радость. Угостите ребенка конфетой, покормите собачку на улице, переведите старушку через дорогу. Если не можете без суши или нового платья, то позвольте это сегодня для себя.

Внимание! Нужно учиться радоваться мелочам. Трудности делают человека сильнее. Все ошибки желательно исправлять сразу после их осознания. Прощать, просить прощение, молится Господу о содеянном.

Возможно, хочется побыть наедине, но это не значит, что нужно замкнуться в себе, а тем более злоупотреблять спиртным. Нужно включить хорошую музыку, лечь на диван, расслабиться, попытаться проанализировать сложившеюся ситуацию.

Даже если сегодня в голову не идут мысли о хорошем, достаточно выпить теплого ромашкового чая и уснуть, а завтрашний день расставить все по местам.

Как улучшить настроение?

Душевная пустота возникает тогда, когда нет желанной поддержки рядом. Необходимо взять себя в руки, позвонить друзьям, встретиться в эмоционально заряженном месте – кафе, театр, дискотека, боулинг. Шумная и веселая компания позволит отвлечься от дурных мыслей, а возможно, и найти выход из ситуации.

Можно записаться в спортзал, где можно выплеснуть эмоции с помощью физической нагрузки. Йога позволит нормализовать дыхание. А встреча с новыми интересными людьми приведет к мысли – может не все так плохо, как кажется.

Иногда душевная боль возникает из-за совершения опрометчивого поступка, в таком случае, чтобы снять из себя обвинения нужно раскаяться, попросить прощение, поведать другим о содеянном. Да, могут появиться и другие проблемы, но вы больше не будете врать самому себе.

Эффективные способы от грусти и тревоги

Что может помочь отвлечься от дурным мыслей?

1. Вкусная еда – черный шоколад, банан, апельсин, сыр, говяжья печень, крепкий чай с лимоном, имбирем, кофе.
2. Улыбка – как бы плохо на душе не было – нужно улыбаться, посмотреть в зеркало и полюбоваться над своим отражением. Можно еще сказать – у меня все отлично, я в прекрасном расположении духа.
3. Чтение любимой книги и просмотр интересного фильма.
4. Может стоит поплакать, чтобы выпустить негатив наружу, тогда и придет хорошее настроение.
5. Попробуйте что-то новое, а тем более желанное. Съездите на курорт, обновите гардероб, спеките торт, сходите на концерт, пусть новые эмоции и переживания отвлекут от негативизма.
6. Исполняйте свои мечты – каждая из них должна сбыться, а не остаться написанной на клочке бумажки.

Если душевные муки возникли по причине смерти родного человека, то в таком случае важно сходить в церковь, поставить свечку, помолиться, понять для себя, что воскресить и вернуть к жизни его уже не возможно. Нужно отпустить его от себя, ведь, как говорится в библии, тогда и ему будет легче жить на том свете.

Если работа выматывает все соки, а поменять ее нет возможности, по некоторым объективным причинам, тогда нужно учиться расслабляться, придя домой. Принять ванну, устроить шумную вечеринку, посетить салон красоты, выделить время для хобби, что позволит отвлечься от проблем.

Проверенные методы, как выйти из плохого настроения

Можно излить душу родному или незнакомому человеку, рассказать о своих переживаниях, услышать советы окружающих. Можно написать о проблеме в социальных сетях, постараться разобраться, почему так плохо на душе.

Также поможет прогулка на свежем воздухе, на природе. Достаточно послушать пение птиц, обратить внимание на красоту этого мира – отпустить свои мысли и переживания. Отличным помощником может стать любимый питомец, пусть он и не разговаривает, зато сможет подарить свою любовь, которая наполнит ваше измученное сердце.

Внимание! Иногда, достаточно хорошо выспаться, перед сном сделать расслабляющую маску для лица и тела, принять ванну, выпить чашку чая с лимоном и бергамотом. Все это пойдет на пользу и душе и телу.

И самое главное, хватит себя мучать переживаниями, в мире столько серьезных проблем, о которых Вам даже невдомек. Жизнь прекрасна, радуйтесь мелочам – лучше синице в руке, чем журавль в небе.

Когда уже ничего не помогает – тогда нужно обратиться к врачу, он выпишет курс медикаментов, и Вы сможете поправить свое физическое и душевное здоровье. Счастья Вам и улыбок на каждый день!

Что делать, когда плохо на душе? Как избавиться от депрессии? :: SYL.ru

Каким бы счастливым человек ни был, ему всегда будет чего-то не хватать. Какого-то небольшого пустяка, из-за которого все потеряет свои краски и будет становиться паршиво на душе. Как быть в таком случае и как с этим бороться? В этой статье мы и поговорим о том, что делать, когда плохо на душе без какой-либо видимой на то причины.

А на душе скребутся кошки

Каждому человеку известно данное выражение. Известно не только теоретически, но и практически. Вроде бы все хорошо, вроде бы счастлив, но все же на душе паршиво. Почему?? Зачастую ответить на это «почему» человек не в состоянии, так как он сам сего не понимает. Но все же причины существуют. Очень часто причина — несогласие с данным образом жизни, самообман, отсутствие счастливых моментов, боязнь в связи с резкими переменами и много-много другого. Бороться с этим можно самостоятельно, но если ничего не выходит — необходимо обратиться к специалисту. Не стоит бояться походов к врачам, они тоже люди, у них тоже есть эмоции и они смогут вам помочь. Психоаналитик не только поможет разобраться, в чем проблема, но и подскажет ее решение.

Что делать, когда плохо на душе?

Есть множество вещей и занятий, которые помогут вам бороться с плохим настроением и депрессией. Но прежде чем к ним приступить, вы должны сознаться в том, что вам действительно плохо. В первую очередь признаться самому себе, а уже потом, если есть желание, и кому-то другому. Понять свою проблему — значит наполовину ее решить. Итак, давайте же узнаем, что делать, когда плохо на душе.

• Во-первых, не избегайте людей. Наоборот, как можно больше общайтесь со своими родными и близкими, устраивайте вечеринки и приемы, ходите на пикники и в гости, но только не оставайтесь наедине со своими мыслями и не отстраняйтесь от знакомых — это очень опасно.
• Во-вторых, заведите домашнее животное. Лучше всего собаку, так как это очень активный член семьи, который явно не позволит вам скучать. Конечно же, можно и кошку, тут все зависит только от ваших предпочтений.
• В-третьих, попробуйте что-то новое. Съездите на курорт, попробуйте новое блюдо, обновите гардероб, сходите на рок-концерт или на спектакль в театре. В общем, займитесь тем, чем вы раньше никогда не занимались, почувствуйте то, чего вы раньше никогда не чувствовали. Новые эмоции и переживания помогут забыть о депрессии и избавят вас от повседневной рутины.
• В-четвертых, займитесь благотворительностью. Вы себе даже не представляете, какое это счастье — помогать другим людям. Пусть даже самым малым, но все же помочь.
• В-пятых, займитесь спортом. Утренние пробежки и занятия в спортзале не только поднимут настроение, но и позволят поддерживать себя в тонусе. К тому же это хорошая возможность завести новые знакомства.
• В-шестых, исполняйте свои мечты. Напишите список того, чего бы вы хотели, но вряд ли бы решились на это. Написали?? А теперь исполняйте, ведь мечты должны сбываться, а не оставаться мечтами!

Итак

Прочитав данную статью, вы уже знаете, что делать, когда плохо на душе. Главное — действительно с этим бороться, а не опускать руки, ведь ваше счастье в ваших руках — помните это.

План оказания неотложной помощи при сердечном приступе — Центр здоровья сердца

Сердечный приступ происходит, когда кислород не достигает сердца. Жизненно важный орган нуждается в кислороде, содержащемся в вашей крови, который по артериям проходит к сердцу. Но если артерия заблокирована, кровь не достигает сердца, и клетки сердца умирают, что приводит к сердечному приступу.

Сердечный приступ — это серьезная, опасная для жизни ситуация, но многие люди, которые становятся свидетелями того, у кого-то возникают симптомы сердечного приступа, не относятся к этому так.По оценкам, не менее 200 000 человек ежегодно умирают в Соединенных Штатах от сердечного приступа, и многие из этих смертей можно было бы предотвратить, если бы кто-то немедленно обратился за медицинской помощью.

Если вы встречаетесь с кем-то, у кого может быть сердечный приступ, вам никогда не следует откладывать получение помощи, даже если вы только подозреваете, что это проблема, — говорит Карл Ф. Деннисон, доктор медицины, семейный врач из Форт-Форт. Лодердейл, Флорида. «Даже если это ложная тревога, обратитесь в отделение неотложной помощи», — сказал доктор.Деннисон говорит. «Это не слишком остро».

Симптомы сердечного приступа: знать, что искать

Симптомы сердечного приступа не всегда очевидны и часто различаются у мужчин и женщин. Эти симптомы могут быть незаметными — возможно, это одна из причин, по которой некоторые люди не попадают в отделение неотложной помощи, — или они могут быть очень болезненными. Знание того, на что обращать внимание, может помочь вам понять, когда действовать в отношении друга, коллеги или любимого человека, попавшего в беду:

Эти симптомы не являются тем, что большинство людей считает признаком сердечного приступа, говорит Деннисон.«Врачи и пациенты должны очень осторожно относиться к сердечным симптомам у женщин», — говорит он. И не зря: от болезней сердца умирает больше женщин, чем от любого другого заболевания.

План на случай сердечного приступа

Хорошо иметь план до того, как случится сердечный приступ, особенно если у человека есть близкие родственники, перенесшие сердечный приступ. По словам Деннисона, генетика играет большую роль в том, у кого инфаркт, а у кого нет. Одна вещь, которую он настоятельно рекомендует, — это медицинский браслет-удостоверение, чтобы лечащая медицинская бригада знала об аллергии и других медицинских проблемах.

Шансы на выздоровление намного выше, если пораженная артерия может быть открыта в течение полутора часов после сердечного приступа, поэтому важно немедленно доставить человека, у которого возник приступ, в отделение неотложной помощи. «К тому времени, как пройдут 90 минут, вы захотите открыть эту артерию», — говорит Деннисон. «Если вы находитесь в сельском отделении неотложной помощи и [медицинская бригада не может открыть артерию], вам нужны препараты для разрушения тромбов».

Вы думаете, что это сердечный приступ?

Деннисон говорит, что для опекунов и друзей чрезвычайно важно знать симптомы сердечного приступа.Позвоните в службу 911, если вы подозреваете, что у вас сердечный приступ, и вот что вы можете сделать до прибытия помощи:

• Оставайтесь рядом. Не оставляйте человека искать лекарства, чтобы дать ему — это может привести к тому, что вы отложите звонок в службу 911. Лучше сначала позвонить за помощью; Персонал скорой помощи может назначить аспирин или другое подходящее лечение.
• Дайте дозу нитро. Если человеку ранее прописывали нитроглицерин от сердечного заболевания, и лекарство под рукой, вы можете дать ему дозу.
• Выбирайте комфорт. Сделайте пострадавшему от сердечного приступа более комфортным, разместив его в удобном положении, ослабив одежду и подойдя ближе, чтобы успокоить.
• При необходимости сделайте СЛР. Исследования показали, что СЛР, проводимая свидетелем, может удвоить или утроить шанс жертвы пережить остановку сердца. Если вы находитесь с кем-то, кто внезапно падает в обморок, перестает дышать или не отвечает, начните выполнять СЛР только руками со 100 нажатиями на грудь в минуту с минимальными перерывами.Он так же эффективен, как и стандартная СЛР. Узнайте больше о том, как выполнять СЛР, посетив веб-сайт Американской кардиологической ассоциации или записавшись на курс сертификации СЛР в вашем районе.

Единственное, чего вам не следует делать? Самостоятельно отвезите человека в больницу. Деннисон советует: «Если вы вместе с супругом пойдете в отделение неотложной помощи, они скажут:« Заполните форму и сядьте ». И вы сидите там, и следующее, что происходит, ваша супруга оказывается на полу. С 911 вы попадете прямо в цель.Если это [только] паническая атака, ничего страшного. Это мог быть сердечный приступ ».

Каковы симптомы сердечного приступа?

Симптомы сердечного приступа различаются по типу и тяжести.

Ваши симптомы могут быть легкими и проявляться медленно в течение нескольких часов, или они могут быть внезапными и интенсивными.

Боль или давление в груди, в частности, могут развиваться постепенно и приходить и уходить, часто усиливаясь от напряжения и уменьшаясь при отдыхе. (1)

Хотя боль в груди может быть наиболее распространенным симптомом сердечного приступа, не все люди испытывают боль в груди во время сердечного приступа.

Согласно данным Национального института сердца, легких и крови, около трети людей с сердечными приступами не испытывают боли в груди.

Люди с диабетом и пожилые люди с большей вероятностью перенесут сердечный приступ без боли в груди. (2)

Симптомы сердечного приступа у мужчин и женщин часто отличаются.

Хотя спектр симптомов варьируется, чем больше у вас симптомов, тем выше вероятность сердечного приступа.

Если вы думаете, что у вас сердечный приступ, важно немедленно принять меры.Это означает, прежде всего, обращение за неотложной помощью.

В зависимости от указаний врача вам также может быть полезен прием аспирина или других лекарств, прописанных вашим врачом. (1)

Наиболее распространенные симптомы

К наиболее распространенным предупреждающим признакам сердечного приступа относятся следующие:

Боль в груди

Большинство сердечных приступов связаны с болью или дискомфортом в центре или левом центре груди. Эта боль может варьироваться от легкой до сильной.

Боль может ощущаться как ощущение стеснения, полноты, сильного давления, сдавливания или сдавливания.Это также может быть похоже на изжогу или несварение желудка.

Боль в груди обычно длится более нескольких минут. Иногда оно проходит и возвращается, когда напряжение ухудшается, а отдых помогает.

Дискомфорт в верхней части тела

Вы также можете чувствовать боль или дискомфорт в руках, челюсти, шее, спине (особенно между плечами) или верхней части живота (выше пупка).

Иногда боль начинается в груди, а затем распространяется на другие области верхней части тела.

Одышка

У вас могут возникнуть проблемы с дыханием или ощущение одышки, когда вы находитесь в состоянии покоя или выполняете очень незначительную деятельность, которая обычно не вызывает одышку. Помимо боли в груди, одышка является одним из наиболее распространенных предупреждающих знаков сердечного приступа.

Это может быть единственный симптом, который вы испытываете, или он может возникать до или одновременно с болью в груди или верхней части тела. (1,2)

Другие общие симптомы

Другие общие предупреждающие признаки, которые могут сигнализировать о сердечном приступе, включают:

• Легкое или внезапное головокружение
• Холодный пот или липкая кожа
• Тошнота и рвота
• Трепетание сердца или учащенное сердцебиение (особенно у женщин)
• Кашель (особенно у женщин)
• Изжога (особенно у женщин)
• Нарушения сна (особенно у женщин)
• Беспокойство (особенно у женщин)
• Сильная усталость или истощение (может наблюдаться в течение нескольких дней) или даже недели до сердечного приступа, особенно у женщин) (1,2,3,4)

Тихие симптомы сердечного приступа

Иногда сердечный приступ не вызывает очевидных симптомов.Это называется тихим сердечным приступом.

Тем не менее, тихий сердечный приступ может иметь некоторые предупреждающие признаки, даже если они краткие и легкие. Обычно они включают вариации классических симптомов сердечного приступа, например:

• Дискомфорт в груди, который длится несколько минут или приходит и уходит
• Дискомфорт в шее, челюсти, руках, спине или желудке
• Одышка
• Холодный пот
• Тошнота
• Головокружение (5)

Тихие сердечные приступы чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.(4)

Что делать во время сердечного приступа

Сердечный приступ — это неотложная медицинская помощь.

Чем быстрее вы попадете в больницу, тем выше ваши шансы выжить после сердечного приступа и минимизировать повреждение сердечной мышцы.

Даже если вы не уверены, что ваши симптомы указывают на сердечный приступ, вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью. Никогда не беспокойтесь о ложной тревоге или о том, что никого не смущает.

Выполните следующие действия, если у вас или у кого-то из окружающих наблюдаются симптомы сердечного приступа:

Немедленно позвоните в службу 911

Не ждите более пяти минут, прежде чем позвонить за помощью.

Если вы принимаете нитроглицерин от боли в груди, которая возникает при нагрузке и проходит после отдыха, примите его немедленно.

Если боль в груди не проходит в течение пяти минут, позвоните по телефону 911.

Скорая помощь — лучший способ добраться до больницы, так как вы можете наблюдать за вами и начать лечение в пути.

Если по какой-то причине вы не можете позвонить в службу 911, попросите кого-нибудь отвезти вас в больницу.

Никогда не садитесь за руль самостоятельно, если нет другого выбора.(1,2)

Жуйте одну таблетку аспирина, если рекомендуется

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам принять аспирин.

Аспирин может помочь замедлить или уменьшить свертывание крови и закупорку вокруг места разрыва бляшки в артерии. Это может уменьшить вред вашему сердцу и помочь спасти вашу жизнь.

Но аспирин не излечит сердечный приступ и не избавит от симптомов, поэтому никогда не откладывайте звонок в службу экстренной помощи, чтобы принять аспирин.

Вам могут запретить принимать аспирин, если вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать с ним.(1,2)

Сядь и оставайся спокойным

Постарайся расслабиться и сохранять спокойствие, пока ждешь помощи.

Если вы дома один, откройте входную дверь и сядьте на пол возле входа.

Это поможет парамедикам легко найти вас, если вы потеряете сознание до прибытия машины скорой помощи, и даст им ровную поверхность, на которой при необходимости можно начать СЛР.

Отметьте время

Если вы можете это сделать, запишите время, когда у вас начались симптомы сердечного приступа, и то, что вы делали, когда они появились.

Эта информация может помочь лечащим врачам, когда вы прибудете в больницу.

Дополнительный отчет Куинн Филлипс.

Здоровая диета для сердца: 8 шагов для предотвращения сердечных заболеваний

Диета, полезная для сердца: 8 шагов по предотвращению сердечных заболеваний

Готовы начать диету, полезную для сердца? Вот восемь советов, с которых можно начать.

Персонал клиники Мэйо

Хотя вы, возможно, знаете, что употребление определенных продуктов может увеличить риск сердечных заболеваний, часто бывает сложно изменить свои привычки в еде.Если у вас за плечами годы нездорового питания или вы просто хотите скорректировать свою диету, вот восемь полезных для сердца советов. Как только вы узнаете, какие продукты есть больше, а какие ограничивать, вы будете на пути к диете, полезной для сердца.

1. Контролируйте размер порции

Сколько вы едите так же важно, как и то, что вы едите. Перегрузка тарелки, выдержка секунд и прием пищи до тех пор, пока не почувствуете себя набитым, могут привести к потреблению большего количества калорий, чем следует.Порций в ресторанах часто бывает больше, чем кому-либо нужно.

Используйте небольшую тарелку или миску, чтобы контролировать свои порции. Ешьте большие порции низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты и овощи, и меньшие порции высококалорийных продуктов с высоким содержанием натрия, таких как рафинированные, обработанные или фаст-фуды. Эта стратегия может изменить вашу диету, а также ваше сердце и талию.

Следите за количеством съеденных порций. Рекомендуемое количество порций для каждой группы продуктов может варьироваться в зависимости от конкретной диеты или рекомендаций, которым вы следуете.Размер порции — это определенное количество еды, определяемое по обычным меркам, таким как чашки, унции или кусочки. Например, одна порция макарон составляет от 1/3 до 1/2 стакана или размером с хоккейную шайбу. Порция мяса, рыбы или курицы составляет от 2 до 3 унций, или размером и толщиной с колоду карт. Оценка размера порции — это приобретенный навык. Возможно, вам придется использовать мерные чашки и ложки или весы, пока вы не будете довольны своим суждением.

2. Ешьте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты — хорошие источники витаминов и минералов.Овощи и фрукты также низкокалорийны и богаты клетчаткой. Овощи и фрукты, как и другие растения или растительная пища, содержат вещества, которые могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Употребление большего количества фруктов и овощей может помочь вам сократить потребление высококалорийных продуктов, таких как мясо, сыр и закуски.

Включить в свой рацион овощи и фрукты — это легко. Держите овощи мытыми и нарезанными в холодильнике, чтобы быстро перекусить. Держите фрукты в миске на кухне, чтобы не забыть их съесть.Выбирайте рецепты, в которых в качестве основных ингредиентов используются овощи или фрукты, например жаркое из овощей или свежие фрукты, добавленные в салаты.

3.Выбрать цельнозерновые

Цельнозерновые продукты — хороший источник клетчатки и других питательных веществ, которые играют роль в регулировании артериального давления и здоровья сердца. Вы можете увеличить количество цельного зерна в диете, полезной для сердца, просто заменив продукты из рафинированного зерна. Или проявите смелость и попробуйте новое цельное зерно, такое как цельнозерновое фарро, киноа или ячмень.

4.Ограничьте употребление нездоровых жиров

Ограничение количества потребляемых насыщенных и трансжиров является важным шагом к снижению уровня холестерина в крови и снижению риска ишемической болезни сердца. Высокий уровень холестерина в крови может привести к накоплению бляшек в артериях, что называется атеросклерозом, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Американская кардиологическая ассоциация предлагает следующие рекомендации относительно того, сколько жира следует включать в диету, полезную для сердца:

Вы можете уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе, убрав жир с мяса или выбрав постное мясо с содержанием жира менее 10 процентов.Вы также можете добавлять меньше масла, маргарина и жира при приготовлении и подаче.

Вы также можете использовать заменители с низким содержанием жира, когда это возможно, для здорового сердца. Например, посыпьте запеченный картофель сальсой с низким содержанием натрия или обезжиренным йогуртом, а не маслом, или используйте на тостах нарезанные целые фрукты или фруктовый намаз с низким содержанием сахара вместо маргарина.

Вы также можете проверить пищевые этикетки на некоторых печеньях, пирожных, глазури, крекерах и чипсах. Некоторые из них — даже те, которые помечены как «с пониженным содержанием жира» — могут быть сделаны из масел, содержащих трансжиры.Одним из признаков того, что в пище есть трансжиры, является фраза «частично гидрогенизированный» в списке ингредиентов.

Когда вы используете жиры, выбирайте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло или масло канолы. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в некоторых видах рыбы, авокадо, орехах и семенах, также являются хорошим выбором для здорового сердца. При использовании вместо насыщенных жиров мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут помочь снизить общий холестерин в крови. Но умеренность важна. Все виды жиров высококалорийны.

Самый простой способ добавить в свой рацион полезные жиры (и клетчатку) — это молотое льняное семя. Льняное семя — это маленькие коричневые семена с высоким содержанием клетчатки и жирных кислот омега-3. Некоторые исследования показали, что семена льна могут помочь снизить уровень холестерина у некоторых людей, но необходимы дополнительные исследования. Вы можете измельчить семена в кофемолке или кухонном комбайне и смешать их чайную ложку с йогуртом, яблочным пюре или кашей.

5.Выбирайте источники белка с низким содержанием жира

Постное мясо, птица и рыба, нежирные молочные продукты и яйца — одни из лучших источников белка. Но будьте осторожны, выбирая продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное молоко, а не цельное, и куриные грудки без кожи, а не жареные куриные котлеты.

Рыба — еще одна хорошая альтернатива жирному мясу. Некоторые виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают содержание в крови жиров, называемых триглицеридами. Наибольшее количество омега-3 жирных кислот содержится в холодноводной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сельдь.Другие источники — льняное семя, грецкие орехи, соевые бобы и рапсовое масло.

Бобовые — фасоль, горох и чечевица — также являются хорошими источниками белка и содержат меньше жира и не содержат холестерина, что делает их хорошими заменителями мяса. Замена животного белка растительным белком — например, соевым или бобовым бургером для гамбургера — снизит потребление жиров и холестерина и увеличит потребление клетчатки.

Симптомы сердечного приступа

Если вы подозреваете симптомы сердечного приступа, немедленно позвоните по номеру 999 и попросите скорую помощь.

Не волнуйтесь, если у вас есть сомнения. Парамедики скорее будут вызваны, чтобы обнаружить, что была совершена честная ошибка, чем опоздать, чтобы спасти жизнь человека.

Коронавирус

В настоящий момент может быть трудно понять, что делать, если вы нездоровы.

По-прежнему важно получить медицинскую помощь, если она вам понадобится.

Не откладывайте, если вы чувствуете себя очень плохо или думаете, что что-то серьезно не так. Звоните 999.

Симптомы сердечного приступа

Симптомы сердечного приступа могут включать:

• боль в груди — ощущение давления, стеснения или сдавливания в центре груди
• боль в других частях тела — может ощущаться как если боль распространяется от груди к рукам (обычно поражается левая рука, но может поражать обе руки), челюсть, шею, спину и живот (живот)
• ощущение головокружения или головокружения
• потливость
• одышка дыхание
• тошнота (тошнота) или тошнота (рвота)
• подавляющее чувство тревоги (похоже на приступ паники)
• кашель или свистящее дыхание

Хотя боль в груди часто бывает сильной, некоторые люди могут испытывать только незначительная боль, похожая на несварение желудка.В некоторых случаях боли в груди может вообще не быть, особенно у женщин, пожилых людей и людей, страдающих диабетом.

Это общий набор симптомов, который помогает определить, есть ли у вас сердечный приступ.

Ожидание скорой помощи

Если у вас случился сердечный приступ, важно отдыхать, пока вы ждете скорую помощь, чтобы избежать ненужной нагрузки на сердце.

Если аспирин доступен и у вас нет на него аллергии, медленно разжевывайте, а затем проглотите таблетку взрослого размера (300 мг), пока ждете скорую помощь.

Аспирин помогает разжижать кровь и улучшает приток крови к сердцу.

Остановка сердца

В некоторых случаях осложнение, называемое желудочковой аритмией, может вызвать остановку сердечных сокращений. Это известно как внезапная остановка сердца.

Признаки и симптомы, указывающие на наличие у человека g

70 идиом с сердцем

Марк Никол

Идиомы, относящиеся к причудливому очагу наших эмоций, а также к фактическому ядру нашей системы кровообращения, по понятным причинам многочисленны.Вот список фраз и выражений, которые включают сердце и по большей части относятся к человеческим чувствам.

1. большое сердце : сказал о ком-то добром и любящем
2. по моему собственному сердцу : сказал о ком-то с такими же предпочтениями или ценностями
3. золотое сердце : см. «Большое сердце»
4. каменное сердце : сказано о ком-то без сочувствия
5. всем сердцем : см. «Большое сердце»; иногда используется саркастически для обозначения противоположного
6. в глубине души : в основном
7. голое (свое) сердце : делиться своими чувствами или мыслями
8. кровоточащее сердце : сказано о человеке, который заметно или чрезмерно великодушен
9. разбивает (свое) сердце : причинить кому-то эмоциональное потрясение
10. наизусть : наизусть
11–13. захватить / украсть / завоевать (свое) сердце : заставить кого-нибудь влюбиться в одно
14–16. близкий / родной / близкий к сердцу : кто-то любит или ценит
17. cross my heart : сказано в качестве клятвы отстаивать свою честность
18. не хватило духа : сказано, когда нельзя вызвать волю, чтобы сделать что-то обидное
19. доброе сердце : сказал о том, что кому-то будет полезно
20. съешь свое сердце : насмешливо сказал кому-то, выражая желание, чтобы он пострадал; обычно шуточный
21. слабонервный : недостаток храбрости
22–23. найти путь в сердце (свое) : заставить кого-то влюбиться в кого-то
24. найти это в (своем) сердце : проявить сострадание или мужество, чтобы что-то сделать
25. следовать (своему) сердцу : делать то, что любит, а не то, что от него ожидают
26. от сердца : искренность
27–28. радовать / (свое) сердце : делать кого-то счастливым или удовлетворенным
29. ожесточать (свое) сердце : становиться черствым
30. иметь сердце (свое) на : быть одержимым получением
31. иметь (свои) (наилучшие) интересы в глубине души : делать что-то для чьей-то выгоды
32. сердце выходит на : сказано о чувстве симпатии к кому-то
33. сердце во рту : сказано о ком-то, кто испытывает сильные эмоции по поводу кого-то или чего-то
34. сердце находится в нужном месте : сказал о ком-то с добрыми намерениями
35. суть дела : сущность
36. сердца и умы : сказано в отношении убеждения, а не принуждения
37. сердечное желание : то, чего искренне желают
38. сердце пропускает удар : сказано о ком-то возбужденном, испуганном или удивленном
39. тяжелое сердце : печаль
40–41. от дна / глубины (своего) сердца : глубоко
42. в (своем) сердце сердец : если были известны чьи-то истинные чувства или мысли
43. знать (свое) сердце : осознавать свое истинные чувства
44. унывать : разочаровываться
45–46. дела / дела сердца : сказал о чем-то, относящемся к любовной связи
47. растопить (свое) сердце : вызвать неконтролируемые эмоции
48. чуть не вызвать сердечный приступ : вызвать у кого-то чувство тревоги или страха
49. (одно) сердце истекает кровью на : человек сочувствует
50. (свое) сердце стучит : сказано о ком-то возбужденном или нервном
51. (свое) сердце не в : человек не чувствует привязанности или интереса к
52. (свое) сердце прыгает : один возбужден
53. (свое) сердце тает : см. «Растопи чье-то сердце»
54. (свое) сердце замирает : человек разочаровывается
55. открытое (свое) сердце : проявляйте щедрость или доброту
56–57. по доброте / доброте (своего) сердца : из-за щедрости или доброй воли
58. излить (свое) сердце / душу : см. «Обнажить (свое) сердце»
59. положить (свое) сердце в : делайте что-нибудь с убеждением или энтузиазмом
60. больной душой : обескураженный
61–62. вселяет страх в (свое) сердце / в сердце (одного) : заставляет кого-то бояться
63. воодушевляется : воодушевляется
64. принимает (что-то) близко к сердцу : быть чем-то затронутым
65. в меру своего сердца : в той мере, в какой он желает
66. тепла (свое) / морщинки (своего) сердца : вызвать у кого-то положительные эмоции
67. умирать (свое) сердце (свой) рукав : открыто показать свои эмоции
68. с замиранием сердца : сказал о ком-то, кто впал в уныние или потерял надежду
69. всем сердцем : с большим энтузиазмом
70. молод душой : молодой

Хотите улучшить свой английский за пять минут в день? Получите подписку и начните получать наши ежедневные советы и упражнения по написанию!

Продолжайте учиться! Просмотрите категорию «Словарь», просмотрите наши популярные публикации или выберите соответствующую публикацию ниже:

Прекратите делать эти досадные ошибки! Подпишитесь на Daily Writing Tips сегодня!

• Вы улучшите свой английский всего за 5 минут в день, гарантированно!
• Подписчики получают доступ к нашим архивам с более чем 800 интерактивными упражнениями!
• Вы также получите три бонусные электронные книги совершенно бесплатно!

Попробовать бесплатно

Урок английского языка на слух

УРОК СЕРДЦА

Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, правописанию и лексике для этого урока на Heart .Щелкните по ссылкам выше или просмотрите действия под этой статьей:

Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

ПРОЧИТАТЬ

МОЯ КНИГА

ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

Отправьте этот урок друзьям и учителям.Щелкните значок @ ниже.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОЗОР В СЛУШАНИИ

Сердце — это орган, о котором мы _______________________ заботимся. Я думаю, что большинство из нас на самом деле не знают, как _______________________. Или, возможно, мы знаем, но делаем недостаточно, чтобы поддерживать наше сердце в _______________________ состоянии. Если задуматься, наше сердце — удивительная вещь. Он _______________________ годами, годами и годами перекачивает миллионы литров крови по нашему телу.Он продолжает работать, _______________________ делает с ним так много плохого. Это действительно _______________________ наша жизнь. Мы должны обещать своему сердцу каждый день, что мы будем выглядеть _______________________. Думаю, дети родились _______________________. Современная медицина и наука скоро _______________________ ответы, которые сохранят наше сердце сильным. Даже сегодня нам повезло. Врачи могут заменить ваше сердце _______________________ трансплантатом.

ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ

Сердце — это тот самый gnrao , о котором мы действительно должны заботиться.Я думаю, что большинство из нас не знают, как за ним ухаживать. Или, возможно, мы знаем, но не делаем ughoen , чтобы сохранить наше сердце в здоровом состоянии tonocidni . Если задуматься, наше сердце — удивительная вещь. Это etsab так быстро в течение многих лет и лет, pnumpig миллионов литров dlboo вокруг нашего тела. Он продолжает работать, даже если мы делаем с ним так много плохого. Это действительно ersuco нашей жизни. Нам нужно ioespmr наше сердце каждый день, чтобы мы заботились о нем должным образом.Думаю, детям, рожденным сегодня, повезло. Современная медицина и наука скоро будут иметь все snwsrea , чтобы поддерживать наше сердце сильным. Даже сегодня нам повезло. Врачи могут заменить ваше сердце через сердце tnlspntara .

РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

Сердце — , мы действительно орган один после взгляда на . Я думаю, что большинство из нас не знают, как за ним ухаживать. Или, возможно, мы знаем, что да, но этого недостаточно, чтобы сохранить наше сердце в здоровом состоянии. — это сердце. Если задуматься, удивительно. Это годы на голодание, так что лучше и годы и годы, прокачивая миллионы литров крови по нашему телу. Он продолжает работать, хотя мы делаем , так что много проблем . Это действительно источник нашей жизни. Нам нужно каждый день обещать своему сердцу, что мы будем заботиться о нем должным образом. Я, дети, сегодня счастливчики, думаю, родились . Современная медицина и наука скоро будут иметь в своем распоряжении все , на которые крепко сердце .Даже сегодня нам повезло. Врачи могут заменить сердце с помощью трансплантата .

ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

ОБСЛЕДОВАНИЕ СЕРДЦА СТУДЕНТОВ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о сердце. Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов.Запишите их ответы.

• Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали. Часто меняйте партнеров.
• Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ПИСЬМО

Напишите о сердце в течение 10 минут.Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.Расширение словарного запаса: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о сердце. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о сердце. Прочтите то, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке.Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

4. СЕРДЦЕ Сделайте плакат о сердце. Покажите это своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших плакатах.

5. УРОК МОЕ СЕРДЦА: Сделайте свой собственный урок английского для сердца. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.

6. ОБМЕН В ИНТЕРНЕТЕ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать свое мнение.