Переутомление это: Министерство здравоохранения

Содержание

Переутомление или синдром хронической усталости

Оглавление:

Общие сведения

Переутомление представляет собой непреодолимое чувство усталости и слабости. Все так или иначе испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что ваш организм хочет дать знать, что он болен.

Длительные периоды переутомления могут быть признаком серьёзного заболевания, известного как синдром хронического усталости (СХУ), в основном поражающего женщин. Приступы СХУ часто случаются после перенесённых вирусных заболеваний, но причины СХУ так до сих пор и не ясны.

Причины переутомления

  • переутомление может быть связано с приемом определенных лекарств, таких как лекарства от простуды, кашля и укачивания, антигистаминные и противоаллергические препараты, снотворные, миорелаксанты, противозачаточные средства и антигипертензивные средства,
  • заболевания, при которых затруднено дыхание, например хронический бронхит, астма и эмфизема,
  • сердечная недостаточность, при которой сердце слабо сокращается и не выполняет свою функцию в полном объеме,
  • депрессия и тревожное состояние: плохое настроение, мрачные предчувствия,
  • нарушения сна и режима питания

Переутомление часто случается через месяц после перенесения вирусной инфекции, а также может быть ранним симптомом некоторых серьёзных заболеваний (гепатит, рак, диабет, анемия, болезни сердца, гипогликемия, ожирение, гипотиреоз, мононуклеоз, ревматоидный артрит, миастения,алкоголизм, нарушения сна).

Cимптомы синдрома хронической усталости

Состояние переутомления часто проходит после выходных или отпуска. Часто вам нужно просто дать организму отдохнуть, и он снова начнет работать в полную силу.

Обратитесь к врачу в случае, если вас беспокоит длительное состояние сильного переутомления.

Симптомы синдрома хронической усталости, кроме самого переутомления, включают:

  • снижение памяти и способности концентрироваться,
  • фарингит,
  • воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области,
  • необъяснимая мышечная боль,
  • боль в суставах, при этом они не распухают и кожа над ними не краснеет,
  • сильные головные боли,
  • проблемы со сном,
  • чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 ч после обычного рабочего или учебного дня.

Иногда СХУ  трудно диагностировать, т.к. его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Сначала вашему доктору придётся исключать все другие возможные заболевания. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4-8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией.

Что можете сделать Вы

Организуйте правильно своё время. Вставайте раньше, и вам не придётся начинать день в спешке и с чувством усталости. Учитесь поручать что-то другим, особенно когда в вашей жизни и так достаточно обязанностей и дел.

Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость. Спите оптимальное количество времени.

Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6-8 ч. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно. Хорошо, если в течение дня вам удаётся немного поспать. Это может быть особенно полезно подросткам с их лихорадочным ритмом жизни и пожилым людям, сон которых менее глубокий. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.

Не начинайте курить. Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород ни смертельно опасный угарный газ. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.

Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.

В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.

Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома.

Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте. Найдите способ успокоить себя. Слушайте спокойную музыку, произнесите фразу или молитву, которая даёт вам чувство спокойствия. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.

Что может сделать врач

Врач может определить систематические нарушения, являющиеся причиной переутомления. Врач проведет осмотр, назначит необходимые для диагностики исследования.

Эффективного способа лечения СХУ не существует, но лечение симптомов может улучшить ваше состояние. Если врач сочтет необходимым, он может выписать вам обезболивающие или антидепрессанты.

Специалист в области реабилитационной медицины научит вас планировать день, чтобы использовать время с пользой для себя. Возможно вам нужна помощь психолога.

Профилактика переутомления

  • регулярно выполняйте физические упражнения, это улучшает работу сердца, лёгких и тренирует мышцы
  • заведите хобби, чтобы не скучать в свободное время,
  • встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр,
  • определяйте, что вас беспокоит, и мало-помалу решайте свои проблемы,
  • учитесь расслабляться  и справляться со стрессом, вам может помочь дыхательная гимнастика, упражнения для мышечной релаксации, массаж или медитация,
  • старайтесь не употреблять снотворные средства т.к. они имеют множество отрицательных  эффектов и могут вызывать привыкание,
  • откажитесь от алкоголя и сигарет.

Усталость, стресс или переутомление: симптомы и лечение

Вторая неделя

Перестаньте думать! Подвиг вполне осуществимый с помощью метода самоотключения Шульца, немецкого психоаналитика на- чала века. Цель проста — дать отдых мысли — и действенна: единожды восстановив резервы, вы научитесь больше не транжирить их. Шесть наших упражнений вызывают состояние расслабленности, восстанавливающее силы, и открывают путь к более полному владению со бой. Выполняйте их в течение нескольких месяцев, по возможности не менее одного раза в день.

Упражнения 1 и 2: ощущение тяжести и тепла. Лежа с закрытыми глазами, ощутите физически сначала понятие: «я совершенно спокойна», а потом: «моя левая рука тяжела». В руке должно возникнуть ощущение тяжести и распространиться по всему телу, Выполняйте это упражнение 1минуту. Затем согните руки в локтях и сделайте 2 или 3 глубоких вдоха.

За 2 недели концентрация мысли будет вызывать немедленное расслабление мышц. Повторите упражнение, начав рисовать мысленный образ понятия: «моя правая рука тяжела».

Упражнения 3 и 4: регулирование сердечной деятельности и контроль за дыханием. Положите руку на сердце. Через 2 недели вы станете ощущать его биение. Затем переходите к следующему упражнению: помогайте себе, повторяя формулу: «все мое существо дышит». Расслабление через дыхание достигается за 1 или 2 недели.

Упражнение 5: расслабление брюшного пресса. Сосредоточьтесь на области солнечного сплетения (между пупком и грудиной). Проделайте четыре первых упражнения, затем сосредоточьтесь на понятии: «мое солнечное сплетение теплое-теплое». Скоро вы ощутите, как вы отяжелели, вы как будто бы находитесь в горячей ванне; вы радостны, вас укачивает гармоничный ритм биения сердца и дыхания. Упражнение 6: специальный температурный режим для головы. Выполните пять первых упражнений, затем на несколько секунд сконцентрируйтесь на установке: «мой лоб приятно прохладен». С каждым разом увеличивайте время концентрации, пока не почувствуете дуновение прохладного ветерка. Постепенно сосуды будут сжиматься, вызывая ощущение, что ваш лоб холоднее других частей тела.

Третья неделя

Укротите свой стресс. Стресс — это синдром, то есть проблема, порожденная многими причинами различной природы. Провоцирующие факторы могут быть очевидными (безработица, разрыв отношений) или менее явными (неприятное замечание). Научитесь узнавать и признавать их. И запомните, что если избыток стресса убивает, то недостаток стресса является источником… стресса. Он может быть источником энергии, так как является естественной защитой организма.

Научитесь дышать. Против стресса действенны любые методики регулирования дыхания (расслабление, йога, легкая гимнастика). Воздействуя на мышцы и дыхание, они разрывают порочный круг: тревога = поверхностное дыхание = гипервентиляция = меньше кислорода в организме = тревога. Научившись управлять дыханием, вы лучше снабжаете кислородом тело и, следовательно, повышаете сопротивляемость.

Подражайте крику животных. Стоит обратить особое внимание на китайскую методику борьбы с усталостью и стрессом, именуемую «цигун», что значит «работа энергии». Один из ее вариантов, «цигун пяти животных», открывает новые перспективы перед страдающими от стресса. Изобретенный около 1500 года врачом Хуа Туо, знаменитым лекарем той эпохи, он состоит в подражании крику обезьяны, журавля, медведя, оленя и тигра. Цель: разрядить стресс. Те, кто попробовал эту методику, уверяют, что стали чувствовать себя много лучше.

Вернуть себя к жизни: как справиться с переутомлением

На правах рекламы

© Shutterstock

Автор

Варя Бородина

05 апреля 2019

Все мы иногда устаем, недосыпаем и ленимся. Но как отличить обычную усталость от болезненного состояния, которое может негативно влиять на все сферы нашей жизни? Pink решил разобраться, что такое астения, почему она возникает и как с ней справиться.

Как возникает переутомление

Астения в переводе с древнегреческого означает «бессилие». В этом болезненном состоянии усталость, недосып, рассеянность и другие симптомы могут быть не ярко выраженными, но продолжительными. Другими словами, астения — это фоновое состояние, которое оказывает существенное влияние на качество жизни. Есть множество причин, по которым оно может возникнуть. Первая большая группа предпосылок — это хронические и прогрессирующие заболевания: инфекционные, неврологические, эндокринные и другие, а также нарушения в работе иммунной и пищеварительной систем. Вторая — более острые состояния, часто психической природы: сильный стресс, неврозы, депрессивные эпизоды, а также послеродовой период. Часто симптомы астении принимают за банальную усталость и не придают им значения. Но есть несколько важных факторов, которые помогут отличить одно от другого.

На что обращать внимание

У обычной усталости чаще всего есть конкретная причина — физическое или психическое перенапряжение. А справиться с ней помогают полноценный отдых (например, долгий сон) и народные стимулирующие средства вроде кофе или бодрящего душа. Причина усталости — простая нехватка энергетических ресурсов, и их восполнение может решить проблему. Астения же возникает из-за нарушения в регуляции использования этих ресурсов на уровне центров головного мозга. Обычный расслабленный выходной вряд ли поможет с ней справиться.

Симптомами астении могут быть общее снижение работоспособности, когда на выполнение привычных дел требуется гораздо больше времени и усилий; нервное истощение с перепадами настроения, повышенной раздражительностью и симптомами выгорания; постоянная головная боль средней интенсивности, любые продолжительные нарушения сна и даже сниженное либидо — все это, особенно вкупе, может служить признаком более серьезного состояния, чем простое утомление.

Чем опасно такое состояние

Помимо ощутимого снижения работоспособности и ухудшения общего физического состояния, астения несет с собой большую психологическую нагрузку. Можно начать обвинять себя в отсутствии силы воли, галлонами пить кофе, зачитываться статьями о повышении эффективности и все больше зарываться в собственном бессилии. Искренние дружеские советы окружающих могут только усугубить и без того упадническое настроение. Рекомендации вроде «Займись спортом!» или «Просто возьми себя в руки» в случае с астенией не работают. Корень проблемы — в нарушении работы конкретных участков мозга, поэтому решить ее может системный комплексный подход.

Как вернуться в норму

Во-первых, наладить общий режим — добавить в ежедневную рутину физические активности и прогулки, стараться вставать и ложиться в одно и то же время. Главное — не перетруждаться и наращивать интенсивность нагрузок постепенно. Во-вторых, скорректировать питание. Правильный рацион — один из ключевых элементов борьбы с переутомлением. Достаточно придерживаться базовых принципов здорового питания: максимально разнообразить меню, добавить побольше богатых витаминами и минералами овощей и фруктов (в идеале овощи должны занимать половину тарелки в каждый прием пищи), есть часто и небольшими порциями, не злоупотреблять кофе и сахаром. При астении не стоит впадать в крайности — садиться на жесткие диеты или заедать усталость большим количеством сладкого. А вот побаловать себя кусочком шоколадки или бокалом хорошего вина вполне можно.

Наконец, третий важный элемент восстановления — препараты, регулирующие мозговую деятельность. Долгое время в стандартных рекомендациях чаще всего встречались ноотропы, которые улучшают метаболизм в мозге, а также растительные тонизирующие средства (женьшень, элеутерококк и другие). Однако и то и другое имеет слишком общее действие и может служить лишь сопутствующим инструментом для лечения астении. Препаратом, имеющим направленное действие против симптомов функциональной астении (1), таких как переутомление, сопровождающееся повышенной утомляемостью, снижением работоспособности и слабостью, является Энерион®. Он содержит вещество сульбутиамин, которое является производным витамина В1 и выборочно действует на участки мозга, ответственные за поддержание нормального уровня активности (2). Важно помнить, что астения — это патологическое состояние, с которым совершенно необязательно бороться в одиночку. Можно проконсультироваться с терапевтом и подобрать максимально комфортную программу восстановления, включающую физические активности, здоровую диету и прием витаминов и препаратов. С грамотным подходом к делу переутомление обязательно отступит и вы снова сможете жить полной жизнью.


  1. П. В. Морозов. Новое в лечении астении. Психиатрия и фармакотерапия им. П. Б. Ганнушкина. 2005; 03: 154–159.
  2. См. инструкцию по медицинскому применению препарата Энерион.

Серьезная болезнь — переутомление — поражает все больше и больше россиян

Некоторые медики поговаривают даже о начале серьезной эпидемии.

И, что самое страшное, многие люди зачастую не обращают внимание на первые симптомы этого недуга, принимая их за обычную усталость, и начинают ходить по врачам, лишь когда болезнь принимает очень серьезную форму.

Репортаж Екатерины Качур.

Не отрываясь от руля, он общается с сотрудниками и партнерами, а стоя в пробках, работает с документами. Тюменский бизнесмен Александр даже спит, не выходя из машины, когда выдается вынужденная пауза. В общем, ведет обычную жизнь современного делового человека.

Александр, бизнесмен (Тюмень): «Вечером мечтаешь уже не о том, чтоб познакомиться с кем-то, а поспать бы побольше. Иногда посещают мысли, может быть, хватит уже заниматься этим делом, пожить как нормальный человек, но столько сил уже вложено в это, что жалко бросать как-то».

Денег на жизнь хватает, и, казалось бы, есть все, к чему он стремился. Да только успехи в бизнесе кажутся не такими уж радостными, еда не такой уж вкусной, да и девушки не столь красивыми, как раньше. Типичный синдром «выгорания», говорят психологи.

Владимир Менделевич, профессор психологии Казанского медицинского университета (город Казань): «Если вдруг обычные текущие дела у него уже вызывают потребность прилагать большие усилия. Когда он утомляется уже от маломальской нагрузки, это и будет первым признаком того, что с человеком что-то не то, у него появляется астения, то есть усталость».

Синдром хронической усталости с 2000 года медики рассматривают уже как самостоятельный диагноз. Главный симптом: проснулся утром разбитым — испытывают уже не только взрослые, но и дети.

8-классница Алена из Иркутска боится отстать от жизни. Школа, дополнительный английский, бассейн и уроки макияжа, которые отрабатываются прямо на маме. Хотела еще записаться на рукопашный бой, но родители, глядя на синяки под глазами, сказали «нет».

Юлия Дроздова, мама Алены (город Иркутск): «Переутомление очень сильно сказывается, видно, что ребенок падает без ног, засыпает, утром ее поднять крайне сложно».

12-летнему Саше из Ульяновска уже пришлось сменить уроки в школе на лечебную физкультуру в неврологическом отделении больницы. На углубленную школьную программу его организм ответил рассеянностью и не по-детски сильными головными болями.

Александр Пырьев (город Ульяновск): «Когда последние уроки начинались, сложнее становилось, и голова начинала кружиться, иногда маме звонили, чтобы она меня забирала».

По мнению врачей, психическими расстройствами, связанными с большими нагрузками, страдает каждый пятый ребенок. В престижных лицеях и гимназиях процент заболевших — и того выше. Дети, как правило, пытаются оправдать надежды своих родителей, которые, выбиваются из сил, чтобы оплатить обучение.

Врачу Светлане из Кирова эта ситуация знакома. За образование сына и дочери она платит из собственного кармана, а потому разрывается на 4 работах. Частная клиника, онкодиспансер, мединститут и курсы усовершенствования врачей. Ни одного выходного. Ни одного отпуска.

Светлана Суслопарова, врач (город Киров): «Завела собаку. Вы не представляете, как она прекрасно снимает все отрицательные эмоции, то есть это лишний повод выйти на улицу, погулять, подышать воздухом и тоже снять какое-то напряжение».

Человек, лишенный отдыха, теряет интерес не только к любимому делу, но и к любимым людям. Он становится плохим работником, плохим родителем, плохим ребенком. И — лeгкой жертвой для тех, кто хочет заработать. За 5 лет в России появились сотни психологических курсов. Любой рекламный ход, в котором значатся слова — средство от усталости — имеет бешеный успех. Будь то энергетические напитки, навесной потолок со звездами или так называемая флоат-камера.

В капсуле обещают покой даже самым уставшим. В соленой воде с температурой 36,6 градусов, в невесомости, при полном отсутствии света и звука, когда дверь камеры закрыта, человек оказывается в состоянии эмбриона. И слышит не только биение своего сердца, но и движение крови по собственным сосудам.

Эта недешевая процедура для большинства россиян оказалась гораздо доступнее, чем обычный отдых. Ведь, по расчетам медиков, для полного восстановления организма, необходимо 3 недели непрерывного отпуска. А такую роскошь могут позволить себе немногие. Потому довольствуются лишь минутными передышками и стараются не задумываться, а надолго ли хватит сил?

Ведущая: «Как же помочь своему организму, если от усталости все буквально валится из рук и мир вокруг кажется тусклым и унылым, нам расскажет кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Инга Калмыкова. Здравствуйте, Инга Юрьевна».

Гость: «Добрый день».

Ведущая: «Скажите, какие симптомы, прежде всего, говорят о том, что действительно уже переутомление у человека?»

Гость: «Когда у человека наступает переутомление, то он, прежде всего, испытывает постоянную усталость, утром ощущение невыспанности. Иногда бывают повышение температуры супфибрильное, мышечные боли, раздражительность».

Ведущая: «А как не спутать это заболевание с хронической усталостью?»

Гость: «Если при обычной усталости человеку достаточно немножко отдохнуть, то есть даже выспаться или куда-то съездить, и у него этот симптом проходит, то при хронической усталости они длятся очень долго».

Ведущая: «Кто, прежде всего, в группе риска, чтобы получить переутомление?»

Гость: «Прежде всего — это люди, которые не умеют отдыхать, не умеют правильно выстроить какой-то режим рабочего дня и отдыха. Нормализовать свой сон».

Ведущая: «Что делать, если такой диагноз все-таки поставили — переутомление?»

Гость: «Надо подумать, как сделать так, чтобы было как-то приятно душе. Конечно, если это на работе, то может быть поставить любимую фотографию, окружать себя любимыми вещами. Можно сделать такие элементарные вещи, что, идя с работы, представить, что ты человек, который только что приехал в этот город. Идти, с наслаждением рассматривать даже тот дом, который уже давно вы видели. Еще лучше даже сфотографировать тот же цветочек, сделать себе такой банк оптимизма, к которому всегда можно возвратиться».

Ведущая: «А если такое переутомление, смотреть телевизор, читать книги, это не будет дополнительно еще напрягать мозг?»

Гость: «Если это любимая передача, то это не будет напрягать мозг. Если действительно человек чувствует, что это ему приятно. Это его успокаивает».

Ведущая: «Начался учебный год, и, естественно, дети начинают серьезно уставать. У них ведь тоже переутомление может быть?»

Гость: «Да, конечно, может и у них быть переутомление».

Ведущая: «Как ребенку помочь в такой ситуации?»

Гость: «Ребенку надо помочь в такой ситуации, ведь не зря раньше говорили, мы писали, мы писали, наши пальчики устали — это очень хороший прием, который надо повторять не только детям, но и взрослым. Ребенку надо разрешить поиграть в какую-то активную игру, чтобы он тоже отдохнул от уроков и потом приступил заново с новыми силами».

Ведущая: «Интересно, а пожилые люди, пенсионеры, они тоже могут испытывать вот такие симптомы?»

Гость: «Да, у пожилых людей тоже есть такой синдром, называется усталость, не ищущая покоя. То есть они все хотят что-то сделать, помочь, возьмутся за стирку, тут же хотят приготовить блинчики, тут же любимому внуку связать что-то, тут же сшить, и за все это хватаются, но ничего не доделывают».

Ведущая: «А как пожилым людям справиться с переутомлением? Потому что им действительно не хочется покоя, им даже страшно как-то, не быть никому нужным».

Гость: «Очень хорошо помочь тем, чтобы просто их выслушать и тоже направить на то, чтобы они отдыхали. Рассматривали свои старые фотографии, ходили в гости к детям и внукам. И таким образом немножко у них будут проходить эти все симптомы».

Ведущая: «Спасибо, Инга Юрьевна. Как подзарядить свой организм энергией, если вы чувствуете, что жизненные силы почти на исходе, и как помочь своим близким избежать этого неприятного диагноза – переутомление, нам рассказала кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Инга Калмыкова».

Почему переутомление и эмоциональное выгорание стали частью нашей жизни

Несколько лет назад Анна Катарина Шаффнер стала очередной жертвой эпидемии эмоционального выгорания.

Анна Катарина Шаффнер

Литературный критик, изучала историю медицины в Кентском университете в Великобритании. Автор книги Exhaustion: A History («История переутомления»).

Всё началось с умственной и физической усталости, чувства тяжести. Даже самые простые дела отбирали всю энергию, а сосредоточиться на задаче было невероятно сложно. Пытаясь расслабиться, Анна могла часами совершать однообразные и бесполезные действия, например проверять электронную почту.

Вместе с усталостью пришло отчаяние. «Я была разбита, разочарована и безнадёжна», — вспоминает она.

Если верить средствам массовой информации, переутомление — современная проблема. На телевидении часто рассуждают о напряжении, которое мы испытываем из-за избытка информации, постоянной вовлечённости в поток новостей и уведомлений. Многие считают, что наш век — настоящий апокалипсис для энергетических запасов.

Но правда ли это? Или периоды истощения и энергетические спады — такая же неотъемлемая часть нашей жизни, как насморк? Шаффнер решила выяснить это. Её книга Exhaustion: A History стала исследованием того, как доктора и философы прошлого определяли пределы возможностей человеческого тела и разума.

Эмоциональное выгорание или депрессия

Самые яркие примеры выгорания можно наблюдать там, где царит высокое эмоциональное напряжение, например в здравоохранении. Немецкие учёные выяснили, что около 50% врачей в Германии страдают от эмоционального выгорания. Они чувствуют усталость в течение всего дня, а по утрам одна мысль о работе портит настроение.

Интересно, что представители разных полов борются с выгоранием разными способами. Финские исследователи обнаружили, что мужчины чаще берут долгий отпуск по болезни, чем женщины.

Поскольку депрессия нередко сопровождается вялостью и отчуждением, некоторые считают, что эмоциональное выгорание — просто другое название расстройства.

В своей книге Шаффнер приводит статью одной немецкой газеты, в которой выгорание называют «элитной версией депрессии» у специалистов высокого класса. «Только у неудачников бывает депрессия. Участь победителей, вернее, бывших победителей — эмоциональное выгорание», — утверждает автор статьи.

И всё же эти два состояния принято разделять.

Анна Шаффнер

Теоретики соглашаются с тем, что депрессия ведёт за собой потерю уверенности или даже ненависть и презрение к себе, что не характерно для эмоционального выгорания, при котором мысли о себе остаются неизменными. При выгорании гнев направлен не на себя, а, скорее, на организацию, в которой человек работает, или на клиентов, или на социополитическую или экономическую систему.

Не стоит путать выгорание и с другим расстройством — синдромом хронической усталости. Человек, страдающий от него, переживает длительные периоды уменьшения физических и психических сил — как минимум в течение 6 месяцев. Кроме того, многие пациенты жалуются на боль при малейшей активности.

Наш мозг не готов к современному образу жизни

Есть мнение, что наш мозг не приспособлен к длительным периодам напряжения, столь естественным для современного мира. Мы постоянно стремимся повысить продуктивность, сделать больше и лучше, доказать, чего мы стоим, и оправдать ожидания.

Мы постоянно сталкиваемся с давлением начальников, клиентов и своих мыслей о карьере и деньгах. Давление не ослабевает день ото дня, и уровень гормонов стресса постепенно увеличивается. Получается, что наше тело постоянно находится в режиме борьбы.

Города заполнены техникой, жизнь в них никогда не замирает. Днём мы заняты работой, ночью смотрим фильмы, переписываемся в соцсетях, читаем новости, без конца получаем уведомления. И, не имея возможности полноценно отдохнуть, мы теряем энергию.

Кажется, всё логично: современный образ жизни слишком суров для нашего неподготовленного мозга. Но оказывается, случаи эмоционального выгорания встречались и раньше, задолго до появления гаджетов, офисов и уведомлений.

История эмоционального выгорания

Когда Шаффнер исследовала исторические документы, она обнаружила, что люди страдали от сильной усталости задолго до появления современных мегаполисов с напряжённым ритмом жизни.

Одна из самых ранних работ о переутомлении принадлежала римскому врачу Галену. Как и Гиппократ, он верил, что все физические и психические расстройства связаны с нарушением баланса четырёх жидкостей организма: крови, слизи, жёлтой и чёрной желчи. Так вот, преобладание чёрной желчи замедляет кровообращение и закупоривает пути в мозгу, вызывая вялость, слабость, усталость и меланхолию.

Да, у этой теории нет научного основания. Но мысль о том, что мозг заполняется чёрной вязкой жидкостью, вполне соответствует ощущениям уставших людей.

Когда христианство стало частью западной культуры, переутомление начали считать признаком духовной слабости. Шаффнер приводит в пример работы Евагрия Понтийского, написанные в IV веке. Богослов описывает «полуденного демона», который заставляет монаха вяло смотреть в окно и ничего не делать. Это расстройство считалось недостатком веры и силы воли.

Религиозные и астрологические объяснения преобладали вплоть до рождения современной медицины, когда врачи начали определять симптомы усталости как неврастению.

В то время медики уже знали, что нервные клетки проводят электрические импульсы, и предполагали, что у людей со слабыми нервами сигналы могут рассеиваться.

Многие выдающиеся личности — Оскар Уайльд, Чарлз Дарвин, Томас Манн и Вирджиния Вулф — имели диагноз «неврастения». Доктора винили во всём социальные перемены, связанные с промышленной революцией. Но слабая нервная система считалась признаком изысканности и развитого интеллекта, а потому многие пациенты даже гордились своим недугом.

В некоторых странах до сих пор диагностируют неврастению. Этот термин используется в Китае и Японии, и опять же, его нередко признают более мягким названием депрессии.

Но если проблема не нова, может, переутомление и эмоциональное выгорание — просто части человеческой природы?

Анна Шаффнер

Переутомление существовало всегда. Менялись только его причины и последствия.

В Средневековье причиной считали «полуденного демона», в XIX веке — образование женщин, в 1970-х годах — капитализм и безжалостную эксплуатацию сотрудников.

Физическое или умственное расстройство

Мы до сих пор не понимаем, что обеспечивает прилив энергии и как можно быстро потратить её без физических нагрузок. Мы не знаем, какова природа симптомов переутомления (физическая она или психическая), являются ли они результатом воздействия среды или следствием нашего поведения.

Наверное, правда где-то посередине. Тело и разум неразрывно связаны, а значит, наши чувства и убеждения влияют на состояние организма. Мы знаем, что эмоциональные проблемы могут усиливать воспаления и боль, а в некоторых случаях даже вызывать судороги или слепоту.

Нельзя сказать, что переутомление — это только физическое или только психическое расстройство. Обстоятельства могут затуманить наш разум и сковать тело усталостью. И это не воображаемые симптомы, они могут быть настолько же реальными, как температура при простуде.

Грамотный тайм-менеджмент как лекарство от выгорания

Шаффнер не отрицает, что в современной жизни слишком много стресса. Но она считает, что отчасти в этом виноваты наша свобода и гибкий график. Сейчас представители многих профессий могут работать тогда, когда им удобнее, и управлять своим временем.

Без чётких рамок многие люди переоценивают свои силы. В основном они боятся, что не оправдают ожиданий, не получат желаемого, не удовлетворят свои амбиции. И это заставляет их работать на износ.

Также Шаффнер считает, что электронная почта и социальные сети могут подтачивать наши силы.

Анна Шаффнер

Технологии, которые были призваны сохранять нашу энергию, только добавляют нам стресса.

Если история чему-то и научила нас, так это тому, что не существует универсального лекарства от переутомления. В прошлом пациентам с неврастенией прописывали длительный постельный режим, но скука делала только хуже.

Сегодня людям, страдающим от переутомления и выгорания, предлагают когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает управлять эмоциональным состоянием и находить способы пополнения сил.

Анна Шаффнер

У каждого человека свой способ борьбы с эмоциональным истощением. Вы должны знать, что восстанавливает ваши силы, а что провоцирует энергетический спад.

Некоторым людям необходим экстремальный спорт, другие восстанавливаются с помощью чтения. Главное — установить границы между работой и отдыхом.

Сама Шаффнер обнаружила, что исследование переутомления, как ни парадоксально, заряжало её энергией. «Мне было интересно этим заниматься, а то, что многие люди в разные периоды истории переживали нечто похожее, успокаивало меня», — говорит она.

А вы когда-нибудь сталкивались с переутомлением и эмоциональным выгоранием? Как вы справлялись с проблемой?

Читайте также 🧐

переутомление

Переутомление развивается, когда учебные на!рузки не соответствуют уровню морфофункционального развития ребенка.[ …]

Переутомление — это длительное снижение работоспособности, которое не исчезает после нормального ночного сна.[ …]

Признаки переутомления не исчезают после кратковременного отдыха и даже ночного сна нормальной продолжительности. Для полного восстановления работоспособности необходим более длительный отдых, а в некоторых случаях -г- комплексное лечение с применением медикаментозных средств, физиотерапевтических процедур и лечебной гимнастики.[ …]

Меры против переутомления и порчи зрения при микроскопировании: микроскопировать двумя глазами или попеременно то одним, то другим глазом, не закрывая неработающий глаз.[ …]

Следует также помнить, что из-за сильного переутомления (нервного и физического), связанного со сдачей экзаменов в школе и вузе, первокурсники обладают более низкими возможностями восприятия и усвоения учебного материала. Ежедневные занятия студентов (аудиторные и самостоятельные) длятся 8—9 ч, что превышает занятость рабочих на производстве. Это также создает определенные трудности в начальный период обучения в вузе. Сокращение сроков адаптации будет в значительной мере способствовать успешному обучению первокурсников.[ …]

Зеленый цвет листьев хорошо влияет ни зрение и снимает переутомление.[ …]

Больной Д., 42 лет: «Заболел 16 мая после больших служебных неприятностей и переутомления. У меня неожиданно очень сильно заболела голова, и я потерял сознание, частично отнялась правая сторона. Это состояние длилось недолго. Я лежал в больнице, и остаточные явления крайне меня мучили: головные боли, постоянная бессонница, неудобство и бол» в ноге и руке, трудно было писать, рука дрожала.[ …]

Усиливает и ускоряет развитие отравления перегревание или ¡переохлаждение тела, переутомление, связанное с необходимостью выполнения сельскохозяйственных работ в сжатые сроки. В летние жаркие дни у работающих наблюдается усиленное потоотделение, гиперемия кожи, повышается чувствительность и проницаемость кожных покровов для ядохимикатов.[ …]

Больной, 27 лет, хронометражист шахты. У него невроз циклогимического типа на почве переутомления, с приступами тахикардии и большого беспокойства. Был две недели в Кисловодске, уехал, будто бы стало хуже с сердцем. Лечился безрезультатно шейным воротником по Щербаку и соленоидом д’Арсонваля. После трех недель аэроионотерапии почувствовал себя хорошо. Сначала хорошее состояние появлялось на несколько часов, потом на несколько дней, а затем установилось.[ …]

Анализ причинно-следственных связей позволяет выделить три группы факторов, способствующих переутомлению школьникор: игнорирование гигиенических требований к режиму и условиям обучения; несоответствие учебной нагрузки возрастным и индивидуальным особенностям ребенка или подростка.[ …]

Прежде всего следует соблюдать правильный режим дня, который способствует лучшей работоспособности, предохраняет от переутомления, обеспечивает успешное выполнение всех заданий.[ …]

Повышенная учебная нагрузка не остается бесследной. До 50% гимназистов заканчивают учебный день с признаками сильного и выраженного переутомления. В общеобразовательных школах доля таких детей не превышает 20—30%. К концу учебного года у гимназистов в 2 раза увеличивалась частота гипертонических реакций; а общее число неблагоприятных изменений артериального давления достигало 90%. Проявления повышенной невротизации обнаружены у большинства (55—83%) учащихся школ нового типа, Функциональные резервы организма к концу школьной недели снижаются у 30% младших школьников, у 24% учащихся 5—9-х классов и у 20% старшеклассников. Работа детей с видеодисплейными терминалами (ВДТ) персональных электронно-вычислительных машин (ПЭВМ) сопровождается выраженным воздействием на зрение. Работающие с ВДТ испытывают неприятные ощущения в области глаз, определяемые как проявление астенопии.[ …]

Японский ученый Уши да произвел тщательное исследование о влиянии аэроионов отрицательной полярности на состояние здоровья 47 рабочих, страдавших переутомлением, бессонницей, головной болью, головокружением, болями в пояснице, чувством напряженности в плечевых мышцах и усиленным потоотделением. Действие ингаляции отрицательных аэроионов сказалось уже после 5—10 сеансов аэроионизации на 83% всех рабочих. Острые случаи дали более быстрый эффект выздоровления, чем хронические.[ …]

Отсутствие нормального отдыха после трудового дня приводит к тому, что естественно развивающееся после работы утомление не исчезает, а постепенно переходит в хроническое переутомление, способствующее развитию ряда заболеваний, таких, как расстройство центральной нервной системы, гипертоническая болезнь.[ …]

В последние 25—30 лет прогрессируют социально зависимые и профессионально обусловленные дефекты здоровья населения (дезадаптивные синдромы, социально-экологическое утомление и переутомление, стрессогенные заболевания).[ …]

Опасности, которые подстерегают человека, занимающегося умственным трудом, зависят не от специфики самого труда, а от условий, в которых он обычно протекает: сидячая поза, пребывание в душном помещении, переутомление.[ …]

В целом медленно, но верно комплекс воспроизводства человека становится существенным экономическим сектором, занимая все большую часть сферы услуг. Вместе с тем он нередко обесценивается транспортными затруднениями, переутомлением отдыхающих, низкой культурой обслуживания и антиэкологичностыо самих курортных комплексов. Огромные скопления народа делают пляжи очень мало пригодными для отдыха и центрами антисанитарии.[ …]

Результат определения зависит от вкусового восприятия и опыта исследователя. Исследователь не должен иметь дефектов вкусового восприятия. Нарушение его может быть вызвано курением, употреблением пряной пищи, алкоголя, переутомлением, болезнью.[ …]

До выезда в поле всех сотрудников обучают оказывать первую доврачебную медицинскую помощь при переломах костей, ушибах, ранениях, растяжениях и вывихах, ожогах, потере сознания, поражении молнией, тепловом и солнечном ударе, переутомлении и отравлениях.[ …]

Полностью избежать утомления, возникающего вследствие любой деятельности, не удается. Поэтому ее необходимо так дозировать, чтобы возникающее в ее результате утомление полностью исчезало во время отдыха, в противном случае утомление переходит в переутомление.[ …]

Физиология труда изучает изменения функционального состояния организма человека в связи с трудовым процессом и условиями производственной среды. Основной целью данного раздела гигиенической науки является изыскание мер по повышению работоспособности человека, ее сохранению достаточно долго на высоком уровне, предупреждению переутомления. Физиология труда разрабатывает физиологические основы рациональной организации трудовых процессов, режимы труда и отдыха, меры по оптимизации рабочего места и т. д. Раздел физиологии труда находится на стыке гигиены труда и общей физиологии. Это обусловлено тем, что труд, как известно, имеет не только социальную сущность, но и многие физиологические аспекты.[ …]

Охрана и укрепление здоровья здоровых проводится в отношении граждан Российской Федерации, как абсолютно здоровых людей (5—7%), так и имеющих 1—2 заболевания в состоянии стойкой ремиссии (55—70%). Из числа последних наиболее многочисленна часть населения, имеющая дезадап-тационные явления, состояние хронической усталости, явления утомления и переутомления, снижение умственной и физической работоспособности. Названные состояния при продолжающемся воздействии физических и социальных факторов с высокой вероятностью приводят к обострению основного заболевания, развитию сопутствующих. Настоящая Концепция концентрирует и развивает указанные направления деятельности по охране и укреплению здоровья здорового населения, определяет основные направления развития экспресс-диагностики уровней здоровья, пути сохранения и увеличения функциональных резервов человека, принципы создания индивидуальных и популяционных систем оздоровительных технологий.[ …]

Человек может переносить без особых последствий в течение продолжительного времени шум, равный 20—25 дбА. Из приведенных выше данных видно, что уровень шума в городах значительно превышает этот показатель. Чрезмерно-громкий шум оказывает вредное влияние на человеческий организм. Громкий длительный шум сказывается на центральной нервной системе и психике человека. Появляются признаки переутомления я даже истощения нервной системы, явления нервозности и раздражения. Под влиянием шума учащаются пульс и дыхание, повышается кровяное давление. Сильный шум на производстве снижает производительность труда.[ …]

Наиболее часто смерть наступала в домавних условияхЧЬ/,Н%), на улице (21,4?0, реже на работе (7 ). В единичных случаях смерть наступал в гостях у родственников или знакомых, ■ лечебно -профилактических учреждениях или по пут к (ом (в мааине скоро! помощи, приемном покое больницы ш т.п.), в общественных местах. Наступление скоропостижной смерти пред явствовали такие факторы, как нерациональный режим труд я отдыха, переутомление, психоэмоциональное перенапряжение, бытовые интоксикации (алкоголь, куренке). Гистологически определялись изменения в киокаще и сосудах, характерные для атеросклероза и гипертонической болезни. Установлено, что скоропостижная смерть наступала вследствие острых функциональных расстройств сердечно-сосудистой светоа! на фоне хронических изменений в миокарде к сосудах, т.е. атеросклероз и гипертоническая болезнь создали морфологические предпосылки для возникновения острых функциональных расстройств сердечнососудистой систем.[ …]

Утомление — снижение работоспособности, возникающее в результате выполнения труда большой тяжести, напряженности или продолжительности и выражающееся в количественном и качественном ухудшении его результатов. Утомление является не только физиолого-гигиенической, но и социальной проблемой. Однако если работоспособность не восстанавливается до следующего периода работы, утомление может накапливаться и переходить в переутомление — более стойкое снижение работоспособности, которое в некоторых случаях ведет к развитию болезни.[ …]

С другой стороны, накоплено множество свидетельств о благоприятном воздействии легких отрицательных аэроионов на самочувствие человека. Исследованиями, проведенными в жилых и рабочих комнатах, в классах общеобразовательных школ, аудиториях вузов, в библиотеках и других подобных помещениях, предназначенных для труда и отдыха людей, было установлено, что отсутствие легких отрицательных ионов в воздухе помещений способствует возникновению у людей негативных явлений (переутомление, головная боль, нервозность и др.). Наличие же в воздухе отрицательных ионов ускоряет ход восстановительных процессов у утомленных людей, повышает устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, например в школьных классах способствует увеличению скорости зрительных и слуховых реакций, повышению умственной и физической работоспособности учащихся (при концентрации отрицательных ионов 3000—5000 в 1 см ).[ …]

Погодные метеорологические колебания тренируют здорового человека, закаливают его. Функции нервной и эндокринной систем, обмена веществ не выходят за границы нормы. Тем не менее у людей, которые не чувствуют погоду, реакции на нее все же проявляются, хотя и не осознаются. Так, при резком изменении погоды водителям транспорта труднее концентрировать внимание, и может возрастать число несчастных случаев. В результате болезней (гриппа, ангины, воспаления легких, заболеваний суставов), или переутомления сопротивляемость и резервы организма снижаются. Именно поэтому метеочувствительность отмечается у 35—70% больных.[ …]

Длительные и интенсивные нагрузки, испытываемые человеком в процессе осуществления трудовой деятельности, однообразие и монотонность выполняемых операций, большой объем работ приводят к тому, что у него появляются утомление и усталость. Усталостью называют состояние организма, при котором он оказывается неспособным реагировать привычными способами на раздражители, поступающие из внешней и внутренней среды. Усталость может вызывать расстройство многих физиологических функций (снижается эффективность газообмена в легких, затрудняется кровоснабжение основных систем органов, ослабляется иммунитет и др.), а также способствовать развитию болезней. Усталость является закономерным итогом практически любой человеческой деятельности, ее нельзя избежать, но необходимо предотвращать переутомление. Переутомление, или чрезмерная усталость, приводит к существенному, иногда весьма стойкому, снижению работоспособности человека и нарушению его здоровья. Поэтому крайне важно контролировать усиление усталости и регулярно (либо по мере необходимости) осуществлять меры по ее снятию и профилактике переутомления. Преодоление усталости предполагает организацию полноценного отдыха, что, в свою очередь, подразумевает создание особого предметного и информационного окружения человека, своеобразной «инфраструктуры отдыха».[ …]

Многие хлорорганические соединения обладают способностью накапливаться в организме (кумулировать), поэтому при поступлении их даже в очень небольших количествах, но в течение длительного времени может ¡возникнуть отравление. В связи с этим при работе с хлорорганическими соединениями часто встречаются случаи хронического отравления. Рабочие жалуются на головные боли, общую слабость, отсутствие аппетита, расстройство сна (чаще бессонница, реже сонливость), головокружение. Нередко отмечаются жалобы на тянущие боли в конечностях, нарушение их чувствительности (онемение в области кистей и предплечья), реже — на боли в области сердца, сердцебиения и нарушения со стороны функции кишечника (запоры, поносы). Головные боли появляются к концу работы или носят ¡постоянный характер, усиливаясь при ¡переутомлении. Они локализуются преимущественно в лобной части, отдавая в надбровные дуги и глазные яблоки, и сопровождаются чувством давления, иногда тошнотой. При перемене положения головы и тела появляются головокружения с потемнением в глазах и нарушением равновесия.[ …]

Патогенные микробы характеризуются специфичностью, т. е. каждый микроо способен вызвать- определенный инфекционный процесс, Однако возможность возникновения и характер развития процесса, его тяжесть, продолжительность, исход в значительной мерс зависят не столько от микроба, сколько от степени реактивности и сопротивляемости организма человека или животного. Патогенные микробы могут находиться в организме здорового человека, не вызывая развития заболевания. Доказало, что недоедание, действие холода, алкоголя, физическое переутомление и т. д. способствует возникновению инфекционного заболевания.[ …]

В последние годы наконец-то человечество осознало истину, что оно лишь часть природы, и при том зависимая. Это очень существенное изменение в восприятии мира. Оно помогло понять, что изменение природы человеком уже резко негативно воздействует на социально-экономические процессы, а без воспроизводства природных систем не будет идти и экономическое воспроизводство. Стало очевидным, что возрастание антропогенного процесса разрушения природы будет продолжаться до тех пор, пока не уменьшится демографическое давление, помноженное на рост потребностей, связанных с научно-техническим развитием. Серьезность экологической ситуации была констатирована, но глубоко не осознана. Не была преодолена тенденция разрозненного рассмотрения демографических процессов и ресурсопользования, а также раздельного анализа хода пользования отдельными природными ресурсами. Продолжал доминировать узкоэкономический подход к анализу научно-технических успехов, хотя все больше вводились поправки на экологические ограничения. Наблюдалось увлечение вычислительной техникой, выходящее за рамки трезвого ее использования. Это особенно ярко проявилось в нашей стране, внедряющей ЭВМ вне реальных систем коммуникации. Не имея и не создавая сетей, не понимая стратегии развития, добиться эффективного использования компьютеров невозможно. В то же время появились «компьютерные» болезни переутомления.[ …]

симптомы и лечение в клинике МедиАрт


Сердце при «сердечной недостаточности» плохо обеспечивает организм кислородом и питательными веществами. 


Выделяют острую и хроническую сердечную недостаточность. Болезнь чаще хроническая и вопреки мнению многих не «смертельная», то есть нередко люди с этим диагнозом живут много лет при условии соблюдения всех предписаний врачей.


Ежегодно в РФ диагностируется почти миллион новых случаев болезни. Половина больных сердечной недостаточностью живут не более пяти лет, значительная часть из них умирает в течение всего лишь одного года.


Хроническая сердечная недостаточность развивается длительно и проявляется в формах одышки, утомляемости, отёков и других. При острой недостаточности отсутствие лечения может быстро вести к смерти.


При сердечной недостаточности работа сердца как «насоса» затрудняется. Насос работает всё хуже. Его нужно или ремонтировать или менять, но в данном случае это очень сложно и дорого, потому приходится поддерживать наш главный орган: это и есть лечение данной болезни.


Симптомы болезни в общем обычные для сердечных недугов. Это:


  • одышка,


  • учащенное сердцебиение,


  • усталость,


  • отечность в основном нижних конечностей,


  • общая слабость.


Кроме того часто это – учащенное мочеиспускание и сухой кашель.


Чаще болезнь развивается на почве артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, пороков и воспалительных заболеваний сердца. Её причины примерно те же, что и у остальных сердечных болезней.

Стадии болезни


  1. На первой стадии болезнь заметна лишь при физической нагрузке: одышка, ускоренное сердцебиение.


  2. На второй стадии эти симптомы уже проявляются при умеренной физической нагрузке или в состоянии покоя. Нередко эта стадия бывает длительной.


  3. На третьей стадии так называемой необратимой или дистрофической в органах возникают изменения, которые ведут к потере работоспособности.


Лечение сердечной недостаточности


Лечение предполагает использование следующих основных групп лекарств:


  • Диуретики (мочегонные).


  • Ингибиторы АПФ.


  • Бета-блокаторы.


  • Сердечные гликозиды.


  • Нитраты: для уменьшения преднагрузки на сердце.


Лечение обычно происходит в домашних условиях.


Для больных на первой стадии осмотр врача-кардиолога необходим один раз в пол года, при второй – раз в 3 месяце, при третьей стадии – раз в месяц. В любом случае необходима консультация врача, режим посещения назначает он.


Для сдерживания болезни важны диета, уменьшение лишнего веса, недопущение серьезных нагрузок, правильное лечение, отсутствие других болезней особенно гипертонии, сахарного диабета.


Важны нормальная температура и влажность в помещении. Крайне желательно избегать переутомления, любых стрессов, максимально отдыхать.


Рекомендуется серьезно ограничивать потребление соли. Нельзя употреблять алкоголь.


Существуют специальные тренировочные программы для больных: рациональная физическая нагрузка и при этой болезни обязательна.


Применяются и народные методы лечения, хотя они не обладают достаточной эффективностью, но всё равно часто рекомендуются врачами.


Можно есть больше сухофруктов, творога, некоторые травы, боярышник, горицвет, створки фасоли.


И естественно нужен постоянный контроль за уровнем давления.


В худших ситуациях применяются хирургические методы. Наиболее известными среди них считаются следующие:


  • Операции на клапанах сердца, при этом восстанавливается форма клапана или он заменяется.


  • Пересадка сердца.


Сердечная недостаточность – вовсе не «приговор». Люди живут с этой болезнью много лет. Нужно только строго соблюдать все предписания врача.

Как переутомление буквально убивает нас

Лиза Чой проигнорировала первые симптомы. В конце концов, 53-летний бизнес-аналитик был очень активным, здоровым вегетарианцем, часто ездил на велосипеде и избегал жирной пищи. Она была далека от типичной жертвы сердечного приступа.

Однако Чой из Сиэтла работал по 60 часов в неделю, включая вечера и выходные. Ей приходилось сталкиваться со сжатыми сроками и управлять сложными цифровыми проектами. Эта рабочая нагрузка была для нее совершенно нормальной. «У меня очень напряженная работа… Обычно я на пределе возможностей», — говорит она.

Только несколько месяцев назад, когда она внезапно начала ощущать наковальню в груди, она начала более серьезно относиться к своим симптомам. В больнице выяснилось, что у нее разрыв артерии. Это признак спонтанного расслоения коронарной артерии (SCAD), относительно редкого заболевания сердца, которое особенно поражает женщин и людей моложе 50 лет. Когда ей сказали, что ей потребуется ангиопластика, чтобы открыть артерию, Чхве подумала: «Я не есть на это время.У меня запланированы миграции на работе, и я делаю все это».

Как и у Чхве, у многих из них плохое здоровье из-за напряженного графика работы. Новое отрезвляющее исследование, которое, как говорят, является первым в истории исследованием по количественной оценке глобального бремени болезней, вызванных долгим рабочим днем, показало, насколько безрадостна ситуация.

В документе, опубликованном 17 мая, авторы из учреждений, включая Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ) и Международную организацию труда (МОТ), предполагают, что ежегодно три четверти миллиона человек умирают от ишемической болезни сердца и инсульта, вызванных к долгим часам работы.(Ишемическая болезнь сердца, также известная как ишемическая болезнь сердца, связана с сужением артерий. SCAD Чоя отличается от обычной ишемической болезни сердца, но стресс и высокое кровяное давление являются основными факторами в обоих случаях.)

Другими словами, от переутомления умирает больше людей, чем от малярии. Это глобальный кризис в области здравоохранения, требующий внимания со стороны отдельных лиц, компаний и правительств. И, если мы ее не решим, проблема может не только сохраниться, но и усугубиться.

Как переутомление влияет на здоровье

В статье, опубликованной в журнале Environment International, исследователи систематически рассматривали данные о продолжительности рабочего дня, определяемой как 55 и более часов в неделю; воздействие на здоровье; и показатели смертности в большинстве стран мира с 2000 по 2016 год.Авторы учитывали такие факторы, как пол и социально-экономический статус, чтобы выявить чистое влияние переутомления на здоровье.

В исследовании установлено, что переутомление является самым большим фактором риска профессиональных заболеваний, на который приходится примерно одна треть бремени профессиональных заболеваний. «Лично я как эпидемиолог был крайне удивлен, когда мы обработали эти цифры», — говорит Фрэнк Пега, технический сотрудник ВОЗ и ведущий автор статьи. «Меня очень удивил размер ноши.Он описывает результаты как умеренные, но клинически значимые.

Переутомление наносит огромный физический и умственный ущерб работникам

Бритни говорит, что ее работодатель проводил небольшие занятия по медитации, но она не могла выделить время для этого. Выходные тоже не казались вариантом: «Если я остановлюсь, я усложню жизнь всем остальным, кому и так уже достаточно тяжело», — объясняет она. Это личная вина, но это и знание того, что если ты уйдешь, кто-то тут же займет твое место.«Если вас уволят или уволят, вы знаете, что многим другим нужна работа, чтобы жить, и кто вы такой, чтобы растрачивать свою удачу?»

Алекс*, 25 лет, говорит, что «будучи цветным человеком, вам действительно прямо и косвенно говорят, что вы должны работать усерднее, чем кто-либо другой». Это оставляет даже меньше времени и меньше ресурсов для декомпрессии. После того, как в прошлом году Алекс был вынужден покинуть колледж из-за того, что они не могли покрыть расходы на обучение, у них случился серьезный психический и физический срыв.«Это было похоже на то, как если бы вы бежали так быстро, чтобы выжить, а затем внезапно остановились», — рассказывают они Teen Vogue . Они потратили годы на устранение последствий переутомления. Они говорят, что недавний работодатель представился как поддерживающий персонал, а вместо этого работа только усугубила ситуацию. «В какой-то момент мое истощение было настолько сильным, что посреди рабочей недели у меня случился приступ, из-за которого моя речь была нарушена, а голова находилась в режиме постоянной головной боли».

«Я думаю, что пандемия действительно сделала невозможным не видеть и не чувствовать, как с рабочими часто обращаются как с одноразовыми, но ожидают, что они отдадут свою жизнь за свою работу», — говорит Алекс.В прошлом координация с коллегами, написание писем всей команде и приход с планом помогали им выражать это неравенство. Но даже большинство из этих лучших практик — это привилегия, — говорит Алекс, объясняя, как их бывший коллега, цветной человек с более темной кожей, чем у Алекса, будет считаться агрессивным или ленивым за то, что говорит о переутомлении. В будущем, по словам Алекса, они планируют более откровенные письменные дискуссии о деньгах и границах с работодателями и коллегами. «Я был слишком наивен, чтобы понять, что независимо от того, сколько раз люди проверяют психическое здоровье или выражают ценность словами, важнее всего твердое доказательство их намерений и обещаний», — добавляют они.

22-летняя Элизабет, которая только что закончила школу, говорит, что, будучи чернокожей ученицей учебного заведения, в котором преобладают белые, она заметила «множество моих чернокожих друзей — мы все присматривали за детьми, нянями, выполняли около 150 разных работ. Наши стандарты, когда мы работали слишком много, кажутся намного выше, чем у других людей вокруг нас», — продолжает она. Элизабет вспоминает день, когда она поняла, что «делает слишком много». Семья, за которой она нянчилась, неожиданно отменилась, поэтому она закончила домашнюю работу в библиотеке, а затем просто пошла домой.«И я подумал: это то, что люди делают, когда у них нет работы?» Это был поучительный опыт, потому что, будучи студенткой с низким доходом, ей приходилось делить свое время между составлением резюме, работой по оплате расходов и выполнением академической нагрузки. К тому же, по ее словам, многие люди считают работу по уходу, которую она выполняет, подработкой или временным занятием за дополнительные деньги, а не «настоящей работой». Это означает, что Элизабет не указывает это в своем резюме, как коллеги перечисляют неоплачиваемые стажировки, ориентированные на определенную сферу деятельности.

Переутомление — это преступление, и вы должны немедленно прекратить это делать!

Переутомление Изображение на обложке статьи Экалавья Хансай для Thrive Global

Переутомление на протяжении десятилетий имело то преимущество, что сотрудники и компании обычно считали его достойным признаком. Компании на протяжении десятилетий продолжали игнорировать изменения в современном стиле работы и связанные с ним стрессы. Конкуренция за второе усложнила жизнь сотрудников, что, в свою очередь, привело к увеличению социальных проблем, связанных со стрессом на рабочем месте.

Что такое переутомление?

«Переутомление происходит, когда увеличение продолжительности рабочего дня, недели или года начинает оказывать пагубное воздействие на человека, семью, общество и экономику. Граница между работой и переутомлением пересекается, когда накапливаются усталость и стресс, часто кумулятивно, что приводит к большему риску ошибок, несчастных случаев, травм, проблем со здоровьем, снижению качества работы и снижению производительности в час».

Практика переутомления приводит к конкурентным преимуществам как для сотрудников, так и для руководства.Однако в долгосрочной перспективе это также приводит к ухудшению здоровья.

Я хотел бы назвать переутомление « психически суицидальной зоной ». Это так же, как «… слишком много дел, не хватает времени для выполнения необходимых задач, недостаточно ресурсов, чтобы сделать работу хорошо.

Общий подход к переутомлению

Общие представления о переутомлении варьируются от человека к человеку. Эти представления о переутомлении имеют решающее значение, поскольку каждый работающий человек по-разному реагирует на переутомление.Он различается для каждого работающего сотрудника в зависимости от его потребностей, обид, пожеланий, образа жизни и ожиданий от своей организации. Современный подход к переутомлению выгоден в более короткие сроки, и наоборот.

Я верю в работу, тяжелую работу и долгие часы работы. Мужчины ломаются не от переутомления, а от беспокойства и беспутства.

Чарльз Эванс Хьюз

«Хотя мы обычно приравниваем долгие часы работы к обязательствам, на самом деле долгие часы гораздо сильнее коррелируют с повышенным риском выгорания, а выгорание влечет за собой увеличение медицинских расходов и снижение производительности.

Сколько часов работы слишком много?

Большинство сотрудников работают посменно. Компании стали глобальными, чтобы удержаться на рынке и сохранить свою репутацию в глазах своих клиентов. Среда на рабочем месте резко изменилась, в результате чего сотрудников стали чаще разминать.

Культура труда и продолжительность смены различаются как географически, так и демографически. Американские рабочие берут отпуск 14 дней, в то время как их европейские коллеги в среднем 33

Мерфи и Загорски, 2005

«Сверхурочное рабочее время продолжает оставаться серьезной проблемой, с которой сталкиваются люди, их семьи, сообщества и предприятия.Несмотря на широкое признание проблемы переутомления на протяжении более десяти лет, тенденция увеличения количества отработанных часов продолжается. Подавляющее большинство сотрудников выражают обеспокоенность тем, что их рабочий день слишком длинный. В сочетании с постоянным увеличением рабочей нагрузки, с которой сталкиваются многие сотрудники, стресс и перегрузка являются постоянной проблемой, с которой сталкиваются компании».

«Три четверти мужчин и женщин на каждом этапе жизни работают больше часов, чем они хотели бы работать».

Причины переутомления работников

Некоторые из них носят организационный характер, а другие — личные.

Организационные причины – это причины, вызванные изменениями, происходящими как во внешней, так и во внутренней среде. Принимая во внимание, что личные причины — это больше эгоистичные проблемы в жизни сотрудников.

Есть ряд причин, которые способствуют возникновению этой растущей проблемы. Одной из основных причин переутомления является глобализация экономики, в которой все, что делают сотрудники и их организации, зависит от клиента.

Глобализация экономики привела к ненадежности работы сотрудников.В результате этого сотрудники начали работать дольше всех, чтобы сохранить свои рабочие места. Сокращение административной поддержки является еще одной важной причиной внезапного роста склонности сотрудников к переутомлению.

Лично я считаю, что некоторые части отдела сотрудников работают сверхурочно, чтобы показать свою лояльность и долгосрочное сотрудничество. Большинство компаний вознаграждают своих сотрудников деньгами за их дополнительные усилия в работе. Сотрудники работают сверхурочно, чтобы заработать как можно больше денег.

Кроме того, высокомотивированные сотрудники хотят продвигаться по карьерной лестнице, поэтому они посвящают своей работе наибольшее количество часов. Высокие амбиции и собственное чувство превосходства в работе привели к растущей тенденции к переутомлению сотрудников.

«Я уверен, что многие из вас работают более сорока часов в неделю. Недавние увольнения наложили огромный объем работы на сотрудников, которым пришлось сохранить свои рабочие места. Кроме того, выжившие после увольнения «боятся потерять работу и поэтому работают усерднее и дольше, чтобы доказать свою ценность».

Последствия переутомления

По мнению большинства сотрудников, переутомление является серьезной проблемой. Хуже всего переутомление сказывается на здоровье. Были тысячи случаев, когда переутомление вызывало профессиональные заболевания. Воздействие на здоровье включает такие симптомы, как головные боли, утомляемость, крайняя усталость, регулярная сонливость, постоянная раздражительность и даже приступы паники.

В результате переутомления задачи, поставленные перед сотрудниками, не доставляют им удовольствия.Воздействие из-за более высокой рабочей нагрузки, по-видимому, также затрагивает семьи сотрудников. Проблема рабочей нагрузки имеет далеко идущие негативные последствия, чем те, которые видны нашим глазам.

Другими основными последствиями переутомления являются повышенный стресс.
уровни и выгорание, увеличение затрат на поддержание здоровья, снижение
организационная продуктивность, волонтерство и время для общества, которое является другом
и члены семьи. Уровень мотивации сотрудников упал
коренным образом. Практика переутомления похожа на «никогда не ставить себя выше
приверженность компании» и обращение с ними как с рабами компании.Это привело к снижению
текучесть кадров и финансовый кризис.

В некоторых исключительных случаях, когда с работниками обращаются как с рабами, дополнительная нагрузка вызывает сердечную недостаточность и кровоизлияния в мозг. Более продолжительные часы на работе также вызывают недосыпание. Сотрудники лишены значимого семейного взаимодействия или социальной жизни.

Конфликт между работой и семьей

Конфликт на работе определяется как степень, в которой человек испытывает несовместимое ролевое давление в сфере работы, а семейный конфликт определяется как степень, в которой человек испытывает несовместимое ролевое давление в семейной сфере.Другими словами, рабочие семейные конфликты — это роли, посредством которых измеряется индивидуальный уровень.

Дело в том, что работа и семья — две разные вещи
физические модели — еще одна причина конфликта. Отправители ролей на обоих
места (работа и семья) разные, поэтому сотрудникам трудно
избегать конфликтов со старшими или супругом и детьми.

Недостаток взаимодействия и несовместимые ожидания являются другими причинами семейного конфликта. Ниже я представил график, на котором отмечены важные факторы жизни.Каждому фактору необходимо уделить свое время и важность, чтобы избежать конфликтов на работе и в семье.

Позаботьтесь об этих важных аспектах жизни, чтобы поддерживать баланс между работой и личной жизнью

Что такое сбалансированная жизнь?

«Баланс — это путешествие, а не пункт назначения». «Баланс — это получать удовольствие от жизни, получать удовольствие от работы, проводить время с семьей и друзьями, поддерживать здоровье, играть, поддерживать духовность и отдавать долг обществу». Следует проявлять максимальную осторожность, чтобы достичь баланса, поскольку это не магическая формула и не автоматическое равновесие между работой и личной жизнью.

Баланс не является статическим результатом. Он продолжает меняться с течением времени в жизни человека. Это также зависит от внешних и внутренних факторов в жизни человека. Концепция баланса полностью индивидуальна.

Неужели сложно вести сбалансированную жизнь ?

Люди много борются, чтобы сбалансировать свою жизнь. Это потому, что в наши дни трудолюбие считается добродетелью, или среда на рабочем месте изменилась так сильно, или изменились наши ожидания?

«Все решено, кроме как жить сбалансированной жизнью».

Жан Поль Сартр

Найти время — самое большое препятствие на пути к сбалансированной жизни. Нелегко ни создать сбалансированную жизнь, ни поддерживать ее. Сбалансированная жизнь желательна для каждого человека, и она достижима. Сбалансированная жизнь сопровождается некоторыми нежелательными компромиссами. Жить с балансом более утомительно и больше похоже на переутомленную вьючную лошадь.

Чтобы соблюсти равновесие, я бы посоветовал переключить внимание с «Внешнего» на «Внутренний».

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на исключительных достижениях других, люди должны сосредоточиться на вещах, которые могут сделать их более счастливыми и настоящими людьми. Необходимо сосредоточиться на внутренних фундаментальных целях, чтобы понять, что для них действительно важно. Переупорядочить и заново изучить приоритеты.

Переутомленные сотрудники слишком амбициозны, чтобы вести сбалансированную жизнь?

В большинстве случаев шаги, предпринятые для достижения сбалансированной жизни наряду с успехом в карьере, похоже, ведут Хейворда в другом направлении.Мужчины и женщины, которые ценят свою домашнюю жизнь, постоянно борются с проблемами равновесия. Но выбор приходится делать ежедневно. Эти варианты выбора представляют собой ежедневные возможности расставить приоритеты. При расстановке приоритетов необходимо соблюдать предельную осторожность, чтобы поддерживать баланс между работой и личной деятельностью.

«Жонглирование карьерными амбициями семейной жизнью связано с десятками тревожных решений. Зачастую знание своих Личных Приоритетов в этих условиях мало что дает, потому что для честолюбца действительно важен успех в работе.Это может быть выражено как «на вершине», или «достижение целей», или «удовлетворенность своей карьерой», или даже «верю, что моя работа имеет значение».

Все вышеперечисленные понятия сводятся к тому, что современные работники стремятся достичь большего и овладеть выбранной ими сферой. Амбициозные сотрудники, стремящиеся к балансу, вскоре узнают, что не могут сделать всех счастливыми. Требуется «N» компромиссов и компромиссов, чтобы поддерживать баланс в периоды карьерного роста.

Время, отношения, место, где вы живете и работаете, и ценности не являются валютой, предназначенной исключительно для очень амбициозных.Неявно или прямо любого, кто работает на современном рабочем месте, просят идти на компромиссы в каждой из этих категорий.

Как поддерживать баланс рабочего общества ?

Сохранение баланса — ключ к профессиональному и личному успеху. Прошли те времена, когда профессия сотрудников была их самой важной идентичностью. В жизни есть намного больше, чем просто работа. Теперь сотрудники начали развивать неуловимый баланс и учатся жить синхронно.

Чтобы сохранить баланс, сотрудники теперь имеют четкое видение и понимание того, чего они хотят.Сотрудники преследуют цели, которые помогают им реализовать свои мечты. Сотрудники практически адаптировались к основным течениям жизни, и это помогло им оптимизировать свои личные возможности.

ПЕРЕСМОТР ЦЕЛЕЙ

Этот метод помогает сотрудникам сосредоточить свое время и энергию на наиболее важных аспектах своей жизни и работы. Обзор целей позволяет сотрудникам сосредоточиться на важных аспектах.

ФОРМИРОВАНИЕ НАМЕРЕНИЙ

Сотрудники могут вести сбалансированную жизнь, сохраняя позитивное мышление в отношении своих обязанностей и проявляя новаторский подход к своей семье и работе.

БЫТЬ УВЕРЕННЫМ

«Настойчивость помогает вам согласовывать свои мысли, общение и действия». Настойчивость помогает в удовлетворении потребностей и желаемых аспектов жизни. Это помогает оставаться сосредоточенным и счастливым, поскольку сотрудники могут выполнять свои обязательства.

Рекомендации

«Работайте умнее», чтобы поддерживать сбалансированную жизнь во время работы или достижения бизнес-целей.

СОТРУДНИКИ

Сотрудники должны регулярно анализировать выполняемые ими задачи и уметь различать жизненно важные и одноразовые.Они должны внести коррективы, которые облегчат их работу без существенного ущерба для качества. Отпуска и больничные следует брать при необходимости. Сотрудники должны получить доступ к ролевой совместимости между их работой и личной жизнью. Также желательно установить четкие границы между рабочим и нерабочим временем. Перерывы и отвлекающие факторы должны быть сведены к минимуму. Люди должны настаивать на том, чтобы к ним относились с уважением и справедливостью.

МЕНЕДЖЕРЫ

Руководителям необходимо переосмыслить разделение и рабочий процесс и найти способы достижения результатов без перенапряжения ресурсов.Перекрестное обучение как стратегия развития и охвата является еще одним лучшим вариантом. Кроме того, менеджеры могут также предоставлять возможности обучения и переподготовки своим сотрудникам. Неплохой рекомендацией также является предоставление сотрудникам некоторого выбора в отношении их работы и контроля их графика работы. Сотрудники могут действительно извлечь выгоду для себя, оценив соответствие роли между работой своих сотрудников и их личными потребностями. Они должны запрашивать у сотрудников мнение о управленческих решениях. В центре внимания должны быть результаты, а не номинальная стоимость сотрудников.Другими жизнеспособными вариантами являются поддержка и поощрение отпусков, благодарность коллег и публичное признание их заслуг. Руководители также должны спрашивать сотрудников об их рабочей нагрузке.

КОМАНДЫ

Команды должны установить реалистичные рабочие планы, чтобы определить ожидания относительно того, насколько доступными должны быть участники. Необходимо приложить все усилия, чтобы сократить малоценную работу. Члены команды должны установить границы в отношении перерывов и создавать решения, отвечающие потребностям сотрудников, команды и бизнеса.Команды должны установить гибкие способы выполнения работы, уделяя основное внимание результатам.

ОРГАНИЗАЦИИ

Организации должны вознаграждать лидеров, которые эффективно управляют человеческими ресурсами и своим временем для достижения целей. Они должны воздерживаться от непродуктивного поведения руководства, поощряющего переутомление. Культура, основанная на производительности, должна быть принята. Формулировка четких организационных ценностей и создание гибкости культуры также являются очень хорошими вариантами.Организации должны установить эффективные способы разрешения конфликтов.

Заключение

Решение попросить сотрудников переработать — довольно простая задача для организаций. Но, к сожалению, даже после дополнительных часов работы проблемы не исчезают. Особенно в тех организациях, где сверхурочная работа не оплачивается, работодатели без раздумий просят своих сотрудников работать сверхурочно.

«После переутомления сотрудников требуется очень много усилий, вознаграждений, надежных показателей, коммуникаций и отличной системы консультирования для поддержания прибыльного оборота и производительности.

Какой будет ваша работа в мире? Какими будут ваши работы? Это в основном вопросы не о работе и зарплате, а о жизни.

Экалавья Хансай || Автор — Jailbird

Следуйте за мной на Facebook. Я помогаю компаниям улучшать их брендинг и рекламу.

Переутомление — это эпидемия. Вот что мы можем с этим сделать

Недавнее исследование показало, что Соединенные Штаты являются самой перегруженной работой развитой страной в мире.По данным Международной организации труда, «американцы работают на 137 часов в год больше, чем японские рабочие, на 260 часов в год больше, чем британские рабочие, и на 299 часов больше, чем французские рабочие».

Вся эта непосильная работа дает о себе знать. 83 % работников говорят, что испытывают стресс из-за своей работы, 50 % говорят, что на их сон влияет стресс, а 60 % используют свой смартфон, чтобы проверить работу вечером и в выходные дни.

Виноваты ли технологии?

«Когда смотришь на то, что происходит, столько стресса.Мы видим, что люди работают дольше, а границ между работой и личной жизнью становится меньше из-за технологий. Даже когда люди уезжают в отпуск, большой процент из них регистрируется на работе», — говорит доктор. Эмма Сеппяля, научный директор Стэнфордского центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма.

Поскольку технологии все больше проникают в нашу повседневную жизнь, идея баланса между работой и личной жизнью может казаться вечно недостижимой.

«Границы настолько размыты, что работа и жизнь стали одним и тем же», — сказал Сеппяля HuffPo.

Это породило явление, которое исследователи называют «теледавлением на рабочем месте». Телепрессинг на рабочем месте — это побуждение немедленно отвечать на рабочие электронные письма и одержимо размышлять об ответах на электронные письма от вашего начальника или коллег. Было показано, что телепрессинг является основной причиной рабочего стресса, который со временем приводит к физическому и психическому выгоранию.

Переутомление может буквально убить вас

«Работники самого разного социально-экономического спектра… рассказывают о том, как они работали по 12–16 часов в день (часто без оплаты сверхурочных) и испытывали тревогу и истощение.— Энн-Мари Слотер в New York Times.

Газета The Guardian недавно сообщила, что японская женщина умерла от переутомления, проработав 159 часов сверхурочно за месяц. Эта история, хотя и редкая, является поучительной историей о том, насколько серьезными могут быть последствия, если вы игнорируете риски переутомления.

Риск серьезный. Переутомление увеличивает риск сердечных приступов и диабета, ускоряет старение и способствует возникновению проблем с психическим здоровьем. Насколько это большая проблема? Проблемы со здоровьем, связанные со стрессом, составляют 90% посещений больниц.

Но на этом негативные эффекты не заканчиваются. Существует множество исследований, связывающих переутомление с нарушениями сна. Хронический дефицит сна может, в свою очередь, увеличить риск ожирения, сердечных заболеваний, инсульта и диабета. В довершение всего, люди, которые работают более 48 часов в неделю, с большей вероятностью будут прибегать к «рискованному употреблению алкоголя».

Переутомление приводит к потере денег вашей компании

Весь этот переутомление вредит не только сотрудникам, но и компаниям, в которых они работают. Наука показала четкую связь между стрессом на рабочем месте и прогулами, снижением производительности и высокой текучестью кадров.Сара Грин Кармайкл из Harvard Business Review называет это «историей убывающей отдачи». Когда вы перерабатываете, вы совершаете ошибки, которых можно избежать, но на самом деле не производите больше. Одно исследование показало, что «увеличение времени работы команды в офисе на 50 % (с 40 до 60 часов) не приводит к увеличению производительности на 50 %… На самом деле цифры обычно могут быть на 25–30 % больше за 50 часов». процентов больше времени».

Чтобы добавить иронии судьбы, согласно другому исследованию, менеджеры не могли увидеть разницу между сотрудниками, которые работали 80 часов в неделю, и теми, кто только притворялся.Таким образом, в то время как менеджеры, как правило, наказывали рабочих, которые честно работали меньше, не было никаких доказательств того, что эти сотрудники добивались меньшего, а переутомляющиеся сотрудники выполняли больше.

Что вы можете с этим поделать

Так есть ли надежда для уставших, больных и переутомленных рабочих мира?

Короткий ответ — да. Мы осознаем, что наша работа ложится на нас тяжелым бременем, и наши работодатели начинают думать о том, как смягчить пагубные последствия стресса и переутомления.

«Я думаю, что мы находимся на переломном этапе в том смысле, что это больше не является устойчивым», — сказал Сеппала. «Мы видим, что примерно 75% работников не заинтересованы, и это стоит экономике огромных денег из-за стресса и текучести кадров».

Одним из самых эффективных способов защиты от негативного влияния стресса и переутомления является продуктивная релаксация. Исследования Университета Иллинойса показали, что наше внимание и производительность значительно снижаются после длительного периода концентрации на одной задаче.Но даже короткие перерывы могут повысить способность человека сосредотачиваться на задаче в течение длительного периода времени.

«Как и время, энергия конечна, но, в отличие от времени, она возобновляема», — Тони Шварц, генеральный директор The Energy Project

Чтобы поощрить ваших сотрудников находить время для продуктивного отдыха, попробуйте индивидуальную охоту за мусором для тимбилдинга от Strayboots. Ваши сотрудники получат возможность переключиться, получить новую перспективу и сплотиться в команде.

Исследования показали, что тесные социальные связи между коллегами повышают производительность, делая сотрудников более вовлеченными и менее склонными увольняться.В качестве дополнительного бонуса для здоровья доступные, малоинтенсивные упражнения, включенные в наши программы, показали, что они снимают стресс, снижают усталость и улучшают настроение.

Это беспроигрышный вариант.

 

Влияние переутомления на физическое и психическое здоровье

Тяжелая работа важна на любой работе, но что это значит, когда, казалось бы, достойный восхищения драйв становится опасным для физического и психического здоровья работника?

Французские специалисты в области психиатрии сообщают о сильном эмоциональном выгорании у своих пациентов.Рекрутинговые фирмы в Соединенном Королевстве также разделяют опасения потерять лучших сотрудников из-за эмоционального выгорания. Переутомление вызывает серьезные проблемы для бизнеса во всем мире.

На самом деле, смерть из-за выгорания настолько распространена в азиатских странах, таких как Япония, Южная Корея и Китай, что Huffington Post сообщает, что у них есть специальные слова, означающие «смерть из-за переутомления»: «кароси», «гвароса» и «гуолаоси». .

Выгорание может привести к целому ряду проблем с физическим здоровьем. Сотрудники могут испытывать плохой сон и повышенный риск инсульта.Риски для психического здоровья не лучше, с большей вероятностью депрессии, тревоги и даже самоубийства.

Проблемы с физическим здоровьем из-за стресса на работе

  • Исследование британских государственных служащих, проведенное в 2006 году, выявило связь между стрессом на работе и метаболическим синдромом. Люди с метаболическим синдромом или «синдромом x» подвержены большему риску диабета, инсульта и сердечных заболеваний.
  • Еще одно исследование 2015 года подтвердило этот вердикт. Он показал связь между продолжительным рабочим днем ​​и неблагоприятными проблемами со здоровьем.Некоторые из них включали инсульты и диабет 2 типа у лиц из групп с более низким социально-экономическим статусом. Гарвардская медицинская школа подвела итоги. Люди, которые работали 55 и более часов в неделю, увеличили риск сердечного приступа на 13 процентов. Они также были «на 33% более склонны к инсульту по сравнению с теми, кто работал 35-40 часов в неделю».

Воздействие эмоционального выгорания на психическое здоровье

  • CDC сообщает, что за последние четыре года физическое перенапряжение было второй по значимости причиной травм и болезней, из-за которых сотрудники не могли выйти на работу.
  • Точно так же переутомление связано с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога. В настоящее время ВОЗ считает депрессию основной причиной инвалидности. И, как мы недавно говорили, психическое здоровье оказывает огромное влияние на мировую экономику. Депрессия и беспокойство теперь обходятся в один триллион долларов ежегодно из-за потери продуктивности.

Общие вопросы переутомления

  • В одной коллекции данных из Болгарии, Хорватии, Греции, Македонии, Португалии, Румынии и Турции выгорание было связано с более частым употреблением обезболивающих, более высоким потреблением фаст-фуда, нечастыми физическими упражнениями и более высоким потреблением алкоголя.
  • И, как указывает Healthline, переутомление может означать, что многие люди забывают (или просто не имеют времени) правильно есть или пить. Эта проблема потенциально может привести к гипогликемии и обезвоживанию организма. Непосредственные последствия этой тенденции могут показаться незначительными, вызывая лишь приступы голода и потрескавшиеся губы. Но как только они прогрессируют, тяжелые случаи могут означать кому и смерть.
  • Стресс на работе, скорее всего, повлияет как на качество, так и на количество сна сотрудника. Мы уже знаем, как отдых может повлиять на риск заболевания и иммунитет, но он также может сильно помешать другим областям.Способность к обучению, аппетит, настроение могут пострадать. Психическое заболевание может быть одним из результатов, наряду с бесчисленным множеством других аспектов повседневной домашней и трудовой жизни.
  • Согласно Psychology Today, есть несколько явных признаков эмоционального выгорания. Человек может проявлять физическое и эмоциональное истощение, цинизм, отстраненность, неэффективность и отсутствие достижений. Общие проявления включают чувство апатии и безнадежности, пессимизм, гнев, потерю аппетита и другое.

Как эти проблемы влияют на ваш бизнес

Но, в конце концов, что все это значит для вашего бизнеса?

Ученый Джоэл Гох считает, что стресс на рабочем месте ежегодно приводит как минимум к 120 000 смертей.Удручающая тенденция стоит примерно от 125 до 190 миллиардов долларов в год. Эта впечатляющая сумма составляет от пяти до восьми процентов национальных расходов на здравоохранение.

Выгорание и переутомление не являются дискриминацией. Это затрагивает людей в творческих областях так же как тех в индустрии здравоохранения.

Старший менеджер по исследованиям Eurofund Агнес Пэрент Тирион недавно прокомментировала свой отчет о выгорании в 21 веке. Она сказала, что «вместо того, чтобы реагировать на увеличение числа работников, испытывающих трудности, следует уделять больше внимания предотвращению и борьбе с некоторыми неблагоприятными последствиями работы — это должно быть коллективным вниманием.

Хотите узнать больше о том, как предотвратить эмоциональное выгорание сотрудников? Взгляните на нашу статью о полезных шагах, которые могут предпринять работодатели.

Вы ищете дополнительную информацию для улучшения здоровья на вашем предприятии? Позвоните нам или заполните контактную форму для получения других советов.

Вы удивлены, узнав, как много аспектов жизни страдает от переутомления? Как вы помогаете своим сотрудникам избежать выгорания? Дайте нам знать в комментариях ниже или через Facebook и Twitter.

Написано Кэтрин Мейкл для паспорта здоровья. Кэтрин — писатель-исследователь и гордая представительница британо-американского происхождения в первом поколении, проживающая во Флориде, где она родилась и выросла. У нее страсть к путешествиям и любовь к писательству, которые идут рука об руку.

Как культура переутомления вредит вашему балансу между работой и личной жизнью

Ниже приводится вклад гостя от OnTheClock , приложения для учета рабочего времени сотрудников, которое помогает отслеживать время более чем 15 000 компаний по всему миру.

Вовлеченные сотрудники имеют решающее значение для успеха организации. Однако многие работодатели считают, что сотрудники, которые часто работают сверхурочно, являются наиболее заинтересованными работниками. На самом деле быть занятым на работе существенно отличается от того, чтобы быть трудоголиком. Переутомление может привести к ошибкам и необдуманным решениям сотрудников, что в конечном итоге может привести к снижению производительности и даже проблемам со здоровьем.

Опрос Гэллапа показал, что только 39% рабочих в США заняты, а 14% активно не заняты.Так как же организации могут способствовать вовлечению? Выступая за баланс между работой и личной жизнью.

Почему важен баланс между работой и личной жизнью

Здоровая рабочая среда подчеркивает баланс между работой и личной жизнью. Это не только имеет решающее значение для повышения производительности и производительности среди работников, но также хорошо для удержания талантов. Компании с хорошей репутацией в области поощрения баланса между работой и личной жизнью привлекательны для умных работников.

Здоровое отношение к работе также гарантирует, что прогулы не станут проблемой на рабочем месте.Переутомленные сотрудники часто пропускают работу из-за хронического стресса, что приводит к таким физическим недомоганиям, как боль в пояснице, гипертония и усталость.

Источник изображения:  Центры по контролю и профилактике заболеваний

Это плохие новости для работодателей. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), частое отсутствие на рабочем месте может стоить организациям до 225,8 млрд долларов в год. Часть затрат идет на заработную плату отсутствующих сотрудников, сверхурочные для временных сотрудников и административные расходы.

Как работодатели могут поощрять баланс между работой и личной жизнью?

Отказ от переутомления на рабочем месте приносит пользу работодателям. Вот как они могут начать работу: 

1. Поощряйте гибкий график работы.

Все сотрудники разные, со своим стилем работы и стратегиями выполнения задач. Некоторые более продуктивны рано утром, а другие более креативны ночью. Предоставление работникам возможности выбирать часы, когда они наиболее продуктивны, может помочь оптимизировать их рабочее время. Предоставление сотрудникам возможности работать в любое время и в любом месте — при условии, что они соответствуют ожиданиям — может улучшить баланс между работой и личной жизнью и рейтинги удовлетворенности.

В условиях жесткой конкуренции на рынке труда работодатели должны совершенствовать методы привлечения лучших специалистов. Одно исследование показало, что 80% соискателей не стали бы работать в компании, которая не предлагает гибкий график работы, при этом 35% из них считают, что гибкий график является более важным фактором, чем лучшая должность или должность.

2. Предлагайте оплачиваемый отпуск.

Перегруженные работой сотрудники редко берут отпуск, если это означает, что им не заплатят. Политика «Нет работы — нет оплаты» не поощряет сотрудников брать отгулы, что может увеличить их нагрузку. Поощрение сотрудников к отпуску (и оплата им за это) мотивирует их заботиться о своем психическом и физическом здоровье.

Работодатели могут беспокоиться о том, что их лучшие сотрудники будут отсутствовать в течение длительного периода времени и некому взять на себя их обязанности во время отсутствия. Предложение оплачиваемого отпуска (PTO) вместо выделения определенных дней для отпуска или болезни может помочь организациям сократить количество незапланированных прогулов и повысить моральный дух своих сотрудников.

3. Сосредоточьтесь на производительности, а не на часах.

Руководители часто хвалят своих сотрудников за сверхурочную работу, потому что считают, что эти работники более привержены выполнению своих задач. Однако дополнительные часы не обязательно означают повышение производительности. Достижения рабочего дня измеряются не часами, а производительностью, эффективностью и результативностью. Сотрудники, работающие дольше, часто страдают от профессионального выгорания.

4. Поддержка удаленной работы

Удаленная работа никуда не денется, и организации должны рассмотреть возможность поддержки удаленной или гибридной работы для своих сотрудников.Многие сотрудники все еще не уверены в том, что детские сады и школы вновь откроются. Предоставление сотрудникам возможности работать из дома и устанавливать свое собственное время дает им возможность решать личные проблемы, чтобы они могли сосредоточиться на задачах, повысить производительность и быть вовлеченными.

5. Соблюдайте рабочее время.

Усилия по улучшению корпоративной культуры за счет улучшения баланса между работой и личной жизнью бесполезны, если менеджеры не участвуют в процессе. Менеджеры задают тон вовлеченности подчиненных им сотрудников. Для сотрудников с установленным графиком работы руководители должны воздержаться от отправки сообщений в нерабочее время.То же самое относится и к работникам, уходящим в отпуск. Никогда не просите сотрудников оставаться в сети, пока они в отпуске. Это побеждает цель взять отпуск. Позвольте им перезарядиться и переориентироваться, отключившись от работы.

Организации с вовлеченными менеджерами чаще имеют вовлеченных сотрудников, что имеет решающее значение для производительности. Улучшение вовлеченности сопровождается целым рядом важных бизнес-результатов, в том числе устойчивостью в беспрецедентные времена и даже улучшением личного благополучия. Тенденции в управлении могут продолжать развиваться, но одна вещь, которая должна оставаться, — это акцент на здоровье и благополучии сотрудников.

Об авторе

Дин Мэтьюз — основатель и генеральный директор OnTheClock, приложения для учета рабочего времени сотрудников, которое помогает более чем 15 000 компаний по всему миру отслеживать время. Дин имеет более чем 20-летний опыт проектирования и разработки бизнес-приложений.

Почему переутомление вредно для здоровья (и карьеры)

Нет сомнений в том, что технологии упростили нам выполнение повседневных дел. Компьютеры помогают нам работать быстрее, электронная почта и текстовые сообщения позволяют нам всегда быть на связи, а Интернет позволяет легко найти ответ на любой вопрос с помощью простого поиска в Google.

Хотя постоянное подключение к сети может заставить нас чувствовать себя в безопасности, на связи и быть в курсе событий — как на работе, так и дома — это также означает, что мы никогда не действительно отключаемся.

Одно дело время от времени тянуть долгий день, чтобы закончить проект или справиться с кризисом, и совсем другое — постоянно задерживаться в офисе или работать допоздна. Это хроническое переутомление, и оно может иметь крайне негативное влияние на ваше здоровье, счастье и общее качество жизни.

Но для большинства людей сверхурочная работа стала нормой. И теперь, когда несколько офисов перешли на удаленную работу, границы между окончанием рабочего дня и началом личного времени могут стать еще более размытыми.

Это одна из тех вещей, о которых все знают, что это плохо для нас, но никто не слушает. Проблема в том, что неумение расставить приоритеты в здоровом балансе плохо не только для сотрудников, но и для работодателей.

Существует множество научных исследований, показывающих, как переутомление и связанный с ним стресс могут привести ко многим проблемам со здоровьем.Но это также влияет на более крупный бизнес вашего бренда. Читайте дальше, чтобы точно узнать, почему это плохо для здоровья и нашей производительности на работе.

Почему переутомление вредно для здоровья

1. Мешает спать.

Исследование за исследованием показывают, что слишком много работы или слишком поздняя работа в течение дня могут негативно повлиять на ваш сон — будь то вызванный стрессом, пялящийся в экран компьютера или просто нехватка времени, чтобы расслабиться перед тем, как лечь спать.

Избегание сна может привести к накоплению «долга сна». По сути, кажется, что ваша энергия перерасходуется в течение нескольких дней, пока вы не получите нормальные восемь часов сна.

Хронический дефицит сна повышает риск ожирения, сердечных заболеваний, инсульта и диабета. В краткосрочной перспективе недостаток сна может оказать значительное влияние на гиппокамп, область мозга, участвующую в создании и консолидации памяти.

Думаете, вы один из тех «счастливчиков», которые могут хорошо поспать всего пять-шесть часов? Вы, вероятно, нет.Хотя исследователи обнаружили у людей гены, которые позволяют им хорошо отдыхать после менее чем восьмичасового сна, они также говорят, что случаи  исключительно редки.

2. Переутомление мешает хорошим привычкам.

Чрезмерная работа может сказаться на теле и мозге двумя способами: усиливая стресс и мешая физическим упражнениям, здоровому питанию и другим полезным привычкам.

Например, когда вы переутомлены, вы больше полагаетесь на кофеин, чтобы продержаться весь день, вы склонны выбирать нездоровую пищу, и тренировки уходят в прошлое.

Кливлендская клиника сообщает, что стресс, вызванный переутомлением или недостатком сна, может привести к перееданию или неправильному выбору диеты. Но как это происходит?

Во-первых, переутомление и недостаток сна замедляют активность в областях нашего мозга, ответственных за ранжирование различных продуктов в зависимости от того, что мы хотим и в чем нуждаемся.

Во-вторых, недостаток сна также вызывает увеличение активности миндалевидного тела мозга, отвечающего за контроль над выделением пищи. Со временем неправильный выбор продуктов питания может привести к увеличению веса и даже ожирению.

3. Переутомление вредно для сердца.

Длительное исследование, в котором приняли участие более 10 000 государственных служащих в Лондоне, показало, что у белых воротничков, которые работали на три или более часа дольше, чем обычный семичасовой рабочий день, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 60% выше, чем у белых воротничков. работники, не работавшие сверхурочно. Примеры проблем, связанных с сердцем, включали смерть из-за болезни сердца, несмертельные сердечные приступы и стенокардию, состояние, вызванное недостаточным кровоснабжением сердца.

Последующее исследование, в котором приняли участие более 22 000 человек, показало, что люди, которые работали сверхурочно, на 40% чаще страдали от ишемической болезни сердца, чем те, кто работал по стандартному графику.

И даже после этого сообщения с сайтов о здоровье, таких как WebMD, по-прежнему рассказывают истории о людях, у которых из-за переутомления развились сердечные заболевания.

А как насчет того, что переутомление может вызывать болезни сердца, в частности?

Связь между переутомлением и сердечными заболеваниями может быть связана с вашим характером. На самом деле, тест личности «Тип А против Типа В» изначально был нацелен на определение вероятности того, что у человека разовьется ишемическая болезнь сердца.Учитывая, что люди типа А, как правило, более конкурентоспособны, напряжены, ориентированы на время и подвержены стрессу, который часто усугубляется переутомлением, их тип личности часто связан с более высоким риском.

4. Приводит к вредным привычкам.

Помимо риска для здоровья, исследования, проведенные в последнее десятилетие, показали, что переутомление связано с вредными привычками, которые также вредны для здоровья.

Еще в 2015 году Финский институт гигиены труда опубликовал крупнейшее в истории исследование взаимосвязи между рабочим режимом и потреблением алкоголя.В ходе исследования группа исследователей собрала набор данных о более чем 330 000 рабочих из 14 разных стран.

Они обнаружили, что 48 часов работы в неделю были магическим числом: когда люди работали более 48 часов в неделю, они с большей вероятностью прибегали к «повышенному рискованному употреблению алкоголя». Рискованное употребление алкоголя было определено как более 14 порций в неделю для женщин и более 21 порции в неделю для мужчин.

Помимо употребления алкоголя, исследователи также обнаружили, что долгие часы работы связаны с вредными привычками курения.

А статья Welltory за 2018 год добавила к списку вредных привычек, показав, что переутомление также может привести к большему использованию социальных сетей, что может поставить под угрозу восстановление уровня стресса, когда вы не работаете.

5. Это создает более высокие риски для работников с низким доходом.

Еще в 2015 году группа исследователей исследовала роль продолжительного рабочего дня как фактора риска развития диабета 2 типа. Они обнаружили, что связь между более продолжительным рабочим днем ​​и диабетом 2 типа очевидна у людей из групп с низким социально-экономическим статусом.Это было верно независимо от возраста, пола, ожирения и физической активности и сохранялось даже тогда, когда из анализа исключали вахтовиков. Вскоре после этого другое исследование показало связь между продолжительным рабочим днем ​​и диабетом 2 типа у работников с низким доходом.

В целом, эти результаты показывают, насколько сильно психическое состояние человека может иметь отношение к физическому здоровью.

Почему переутомление вредно для бизнеса

Если лучшее здоровье и счастье не являются достаточным стимулом для борьбы с хроническим переутомлением, оказывается, что переутомление может иметь законное негативное влияние на прибыль бизнеса.Сара Грин Кармайкл из Harvard Business Review называет историю переутомления «историей убывающей отдачи»: продолжайте переутомляться, и вы будете продолжать делать ошибки, которых можно было бы избежать, и заблудиться в сорняках, но на самом деле не будете производить больше.

6. Больше входных данных не обязательно означает больше результатов.

Означает ли увеличение продолжительности рабочего дня выполнение большего объема работы? Время от времени да, но не тогда, когда «сверхурочные» становятся «постоянно».

Исследование Business Roundtable показало, что сотрудники получали краткосрочные выгоды, когда увеличивали свою рабочую неделю до 60 или 70 часов в течение нескольких недель, если, например, им нужно было уложиться в критический производственный срок.Но увеличение количества часов, отработанных в офисе с 40 до 60 часов, не приводит к увеличению производительности: «На самом деле цифры обычно могут быть ближе к 25–30% больше работы за 50% больше времени», — пишет Сара. Робинзон для салона .

Почему? Робинсон объясняет, что большинство людей лучше всего работают в промежутке между двумя и шестью часами рабочего дня. К концу восьмичасового рабочего дня их лучшая работа, как правило, остается позади, а к девяти часам начинает проявляться усталость и уровень производительности падает.Они не смогут раскрыть весь свой потенциал — особенно если их не воодушевит что-то вроде редкого критического срока — и они закончат день полностью истощенными.

Интересно, что одно исследование, проведенное Школой бизнеса Questrom при Бостонском университете, показало, что менеджеры на самом деле не могли определить разницу между сотрудниками, которые на самом деле работали 80 часов в неделю, и теми, кто только притворялся. Более того, менеджеры, как правило, наказывали сотрудников, открыто говорящих о том, что они работают меньше, но не было никаких доказательств того, что эти сотрудники на самом деле добивались меньшего, и не было никаких признаков того, что переутомляющиеся сотрудники выполняли больше.

7. Вы чаще совершаете ошибки.

Говоря об утомлении, исследователи обнаружили, что переутомление и вытекающие из него стресс и истощение могут значительно затруднить выполнение всего, что требуется современному офису, включая межличностное общение, вынесение суждений, чтение людей или управление своими собственными делами. эмоциональные реакции. Исследования NCBI показывают, что помимо мелких офисных промахов даже переутомление может привести к физическим травмам на рабочем месте.

8. Вы упускаете из виду общую картину.

Вы когда-нибудь работали над проектом так долго, что начинали зацикливаться на нем и забывать обо всем остальном, что связано с вашей ролью или личной жизнью? Там было много маркетологов.

Перерывы, которые мы делаем, чтобы восстановить силы, поесть или провести время с любимыми людьми, помогают нам отвлечься от работы и не забывать о том, как наша работа способствует достижению наших целей.

9. Переутомление мешает творчеству.

Как маркетологи, нас ценят за наши креативные и красочные идеи, обмен сообщениями и контент.Но такая работа требует много времени, энергии и непредубежденности.

К сожалению, недостаток сна, стресс и другие проблемы, вызванные переутомлением, могут истощить вашу энергию, мотивацию и, в конечном счете, ваш творческий потенциал.

Если вы хотите оставаться свежим и творческим, важно ограничить свое рабочее время, хорошо выспаться и брать отпуск, когда вы чувствуете, что ваш разум истощается от творческих мыслей.

Когда вы берете отпуск, обязательно держите под рукой блокнот или приложение для записи телефона.Иногда творческие идеи могут прийти в голову, когда вы наиболее расслаблены, и вам захочется их куда-нибудь записать.

10. Это усложняет многозадачность.

Как мы упоминали выше, переутомление повышает риск совершения глупых ошибок. Этот риск становится еще выше, когда вы работаете над несколькими проектами одновременно.

Многозадачность — одно из преимуществ современного маркетинга. Каждый день мы можем отправлять электронные письма, обновлять социальные сети, писать длинные посты в блогах, посещать несколько видеовстреч и отслеживать аналитику того, что мы делаем.

Когда вы устали, у вас мало энергии и вы не готовы уделять внимание деталям, вам будет сложнее правильно выполнить все свои задачи, не говоря уже об одной из них.

Кто виноват?

Хронически переутомляться не весело. Это не очень хорошо; , чтобы понять, что вам предстоит еще один семейный ужин или выходные.

Так почему люди это делают? Это потому, что наше начальство сказало нам? Или потому что мы хотим заработать больше денег? Или у нас есть какая-то глубокая психологическая потребность? В своей статье для Harvard Business Review Кармайкл спрашивает: «Кто виноват?»

Чрезмерно амбициозные менеджеры?

Во многих культурах начальники хотят и ожидают, что сотрудники будут работать подолгу, круглосуточно и без выходных будут доступны по электронной почте и работать по ночам, в выходные и во время отпуска без возражений.В этой версии, пишет Кармайкл, мы переутомляемся, потому что нам говорят.

 Это особенно заметно в трех странах, в которых сотрудники работают дольше всех развитых стран мира: Америка, Южная Корея и Япония.

… Или сами?

Некоторые из нас переутомляются, даже когда наши менеджеры тоже не хотят нас, И, по правде говоря, большинство из нас не может сваливать всю вину на других.

Чаще всего долгие часы работы — это способ доказать что-то самим себе.Может быть, работа допоздна заставляет нас чувствовать себя амбициозными или важными. Может быть, это потому, что мы думаем, что это единственный способ получить продвижение по службе, заработать больше денег или избежать отставания. Может быть, мы прямо чувствуем себя виноватыми, когда встаем и уходим в 5 часов вечера. Несколько исследований показали, что некоторые из нас даже считают работу безопасным убежищем — местом, где мы чувствуем себя уверенно и контролируем, по сравнению со стрессами вне офиса.

И кто мог нас винить? Все чаще люди хвастаются тем, что работают сверх обычного рабочего времени.В некоторых случаях это становится зависимостью.

«Мы живем в конкурентном обществе, — пишет Лора Вандеркам для The Wall Street Journal, , — и, таким образом, оплакивая нашу переутомление и лишение сна — даже если это требует увеличения рабочей недели и заявляя, что наши худшие ночи типичны, — мы показываем что мы преданы нашей работе и нашим семьям».

Знайте, когда пора выходить из системы

Иногда долгие часы работы могут быть полезными и даже бодрящими. В других случаях, особенно когда мы превращаем это в привычку, это может заставить нас чувствовать себя подавленными, злыми, одинокими и вообще нездоровыми.

Ключ в том, чтобы обращать внимание на то, как это заставляет вас себя чувствовать. Если это мешает вашей умственной, физической или эмоциональной помощи, возможно, пришло время изменить приоритеты.

Примечание редактора: эта запись в блоге была первоначально опубликована в июне 2016 г., но была обновлена ​​для полноты и свежести в октябре 2020 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.