Осознанные сновидения как вызвать: Осознанные сновидения можно вызвать искусственно

Содержание

Сны, которые работают: как и зачем нужно вызывать осознанные сновидения

В своё время один древнекитайский мудрец проснулся после восхитительного сна, в котором видел себя порхающим с цветка на цветок мотыльком, и задумался: «Кто я: Чжуан-цзы, которому снилось, будто он — бабочка, или бабочка, которой снится, что она — Чжуан-цзы?» Вопрос, что называется, прижился: прошло более двух тысяч лет, но люди задаются им по-прежнему.

Зачем нужны осознанные сновидения

Учёные установили, что для мозга нет разницы между реальными воспоминаниями и придуманными. На выдуманные переживания он реагирует совершенно так же, как и на те, что в действительности радовали или отравляли ему жизнь. А раз так, то сновидения способны оказывать на нас — наше отношение к жизни, самооценку и так далее — не меньший эффект, чем реально пережитые события.

Вот что можно сделать во сне:

  1. Проработать имеющуюся психологическую травму. Например, заново встретиться с человеком, который некогда обидел вас в реальности, и сказать ему в лицо, что так с вами поступать нельзя.
  2. Совершить то, что кажется невозможным. К примеру, взлететь или поднять невероятную тяжесть, зафиксировав внутри себя чувство «я могу».
  3. Преодолеть некие испытания, получив положительное подкрепление собственной смелости.
  4. Договориться с ночными чудовищами и приобрести успешный опыт поиска компромиссов, который пригодится и в реальной жизни. Во сне достаточно повернуться к догоняющему вас монстру — и он либо растает в воздухе, либо окажется вполне договороспособным и даже приятным в общении. Страхи, которые мы встречаем лицом к лицу, в сновидениях рассыпаются — так действуют защитные механизмы человеческой психики.
  5. Укрепить мускулы. Если вам приснится, что вы занимаетесь в спортзале, то ваши мышцы, на которых в процессе сна сосредоточит внимание мозг, действительно станут немного крепче. Конечно, не стоит надеяться, что во сне вам удастся побороть лишний вес или, положим, обрисовать трицепсы. Но такие сонные упражнения помогут поддерживать мускулатуру в тонусе, что станет хорошим подспорьем реальным тренировкам, усилив их эффект.
  6. Можно даже выспаться вдвойне : заснуть ещё и внутри сна, благодаря чему после короткого отдыха вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил, словно отдыхали именно столько, сколько необходимо.

Сновидения — практически бесконечная игровая площадка, ментальный тренировочный зал, в котором можно отточить нужные навыки, в том числе и физические. Но, как и в любой фитнес-зал, на эту тренировку нельзя попасть просто так. Потребуется ключик, своеобразный абонемент. Он называется осознанным сновидением.

Можно ли проснуться, не просыпаясь

Осознанные сновидения уже давно являются предметом научных исследований . Вспомнить себя во сне и мысленным усилием, не просыпаясь, запустить сценарий сновидения по выбранному пути, чтобы прокачать необходимые навыки, — над этим работают десятки учёных по всему миру. Что примечательно, успешно. В частности, гуру осознанных сновидений американский психофизиолог Стивен Лаберж полагает, что научиться контролю над сном может практически каждый. Важно лишь немного потренироваться.

Чтобы научиться осознавать себя во сне и корректировать «сонную реальность», некоторым достаточно тренировок в течение всего лишь недели, уверяет Лаберж.

У большинства осознанные сновидения начинаются во время обычного сна, когда человек вдруг осознаёт, где он. Однако есть и продвинутые — люди, способные уйти в контролируемый сон прямо из состояния бодрствования, без временной потери осознанности. Это высший пилотаж, к которому идут шаг за шагом.

Как вызвать осознанные сновидения

Чаще задавайтесь вопросом: «Не сплю ли я?»

Когда этот короткий самоанализ будет доведён до автоматизма, мозг начнёт прокручивать вопрос и во время сна, что увеличит шансы осознать себя внутри сновидения. Благодаря этому вы сможете изменить ход событий во сне и откорректировать травматичные моменты.

Проверяйте реальность на реальность

Зажмите нос двумя пальцами и не открывайте рот — вы можете дышать? Если можете, это сон. Посмотрите на ладонь и пальцы — они чёткие? Если картинка расплывается, это сон. Взгляните на часы, запомните время, отведите взгляд на пару секунд и снова посмотрите на часы — время то же? Повторите ещё раз. Если каждый раз время будет разным, это сон.

Такие проверки тоже желательно довести до автоматизма.

Ведите дневник сновидений

Положите рядом с кроватью блокнот, в который, едва проснувшись, записывайте, что вам снилось и какие переживания вы испытали, вернувшись в реальность. И не пренебрегайте ежедневными записями! Доказано , что через 5 минут после пробуждения люди забывают до 50% содержания сна, а через 10 минут — и вовсе до 90%. Именно из-за этого сны оказывают на реальную жизнь меньше влияния, чем могли бы. Дневник увеличит эффективность осознанных сновидений и научит вас более вдумчиво относиться ко снам в целом.

Найдите признаки сна

В этом вам поможет дневник из предыдущего пункта. Уже после нескольких записей вы, скорее всего, обнаружите, что в ваших снах присутствуют некие повторяющиеся знаки: ситуации, события, вещи, персонажи. Запомните их, регулярно прокручивая в голове. Увидев такой знак, вы сразу поймёте, что находитесь во сне, а это облегчит старт осознанного сновидения.

Занимайтесь самовнушением

Перед засыпанием несколько раз повторите: «Я буду осознавать, что сплю» — либо любую другую фразу с тем же смыслом. Психофизиологи называют это мнемоническим вхождением в осознанное сновидение. Через некоторое время данная мнемоническая фраза начнёт запускать автоматический процесс пробуждения во сне.

Заведите световой будильник

По наблюдениям психофизиологов, спонтанные выходы в осознанное сновидение чаще всего случаются, когда человек находится в фазе быстрого сна и в тот же период ощущает некое слабое внешнее воздействие. Например, слышит негромкий звук или ощущает лёгкое прикосновение.

Проблема в том, что такое воздействие может разбудить не только во сне, но и выдернуть спящего в реальность. Чтобы минимизировать риск проснуться по-настоящему, так и не пережив осознанное сновидение, лучше всего использовать световой будильник. Заведите его на срабатывание через 5 или 6 часов после предполагаемого засыпания — и тогда изменившаяся освещённость, скорее всего, совпадёт с фазой быстрого сна и поможет вам проснуться внутри сновидения.

О чём нужно помнить

Если у вас есть проблемы со сном (бессонница; стресс, вызывающий излишнюю чуткость; постоянное переутомление, из-за которого вы «спите как убитый»), то осознанных сновидений достичь будет гораздо сложнее. Поэтому, прежде чем искать ключик к виртуальному тренировочному залу, разберитесь с существующими физиологическими проблемами и постарайтесь наладить здоровый сон.

Осознанные сновидения можно вызвать электрической стимуляцией мозга

Ученые разобрались, как возникают осознанные сновидения, и смогли вызвать их искусственно, электрической стимуляцией мозга.

«Сновидения всегда казались мне чрезвычайно важной частью существования». Макс Фрай

Не всем дано проживать во сне такую яркую и насыщенную жизнь, путешествовать между мирами, как сэру Максу. Но иногда очень хочется взять и присниться кому-то, побывать в снах другого человека, «заснуть» в какое-то место, где очень хочется оказаться, в общем, жить во сне активно.

По крайней мере, многие люди иногда испытывают состояние, когда знаешь, что спишь, можешь проснуться, если захочешь, а если не захочешь, можешь дальше смотреть кино и управлять его сценарием.

Психологи называют это осознанными сновидениями.

Пролить свет на механизм возникновения этого состояния удалось нейрофизиологам из Университета Гете во Франкфурте в сотрудничестве со специалистами Гарвардской медицинской школы в Бостоне. Полученные результаты они опубликовали в журнале Nature Neuroscience. Они выяснили особенности электрической активности мозга, необходимой для появления осознанных сновидений. Более того, смогли даже вызвать их у испытуемых электрической стимуляцией мозга.

Сновидения мы созерцаем во время определенной стадии сна, она называется фазой быстрого, или парадоксального, сна.

Парадоксальность его в том, что на картине электроэнцефалограммы (ЭЭГ), регистрируемой в это время, видны высокочастотные (быстрые) и низкоамплитудные волны, характерные для бодрствования.

В то же время мышцы тела во время этой стадии абсолютно расслаблены и возникает она на фоне глубокого сна. Еще один признак — быстрые движения глазных яблок под веками, по этой причине быстрый сон называют еще REM-сном, от словосочетания rapid eye movements (быстрые движения глаз).

Несмотря на то что ученые давно и активно исследуют сон, природа сновидений им еще не вполне ясна. Как рассказывал корреспонденту «Газеты.Ru» доктор биологических наук Владимир Ковальзон, сейчас большинство рассматривает визуальные образы, возникающие во сне, просто как побочный продукт деятельности мозга. Тем не менее ученые делают попытки понять сны, научиться читать сны человека, а возможно, и программировать.

Чем отличаются осознанные сновидения от обычных? Как пишут авторы статьи, во время обычных сновидений мозг находится в первичном состоянии сознания: воспринимается непосредственно происходящее здесь и сейчас, а память о прошлом и планирование будущего недоступны. Когда человек просыпается, мгновенно включаются когнитивные функции вторичного, более высокого порядка: человек осознает себя во времени и пространстве, использует прошлый опыт, предвидит будущие события, проявляет свободу воли и способен к рефлексии.

Во время осознанных сновидений присутствуют элементы вторичного сознания более высокого порядка, поэтому человек ведет себя не как пассивный, а как активный субъект происходящего.

Он знает, что он спит, что он может проснуться, он может взять происходящее во сне под контроль, например прогнать какой-то ночной кошмар или продолжить увлекательное приключение.

Электрические волны, которые генерирует мозг, специалисты подразделяют на несколько диапазонов частот — дельта (0,5–3 Гц), тета (4–8 Гц), альфа (8–13 Гц), бета (14–40 Гц) и гамма (40 Гц и выше).

При регистрации ЭЭГ во время сна (сомнограмма) специалисты выяснили, что осознанные сновидения сопровождаются синхронизацией активности разных областей мозга и появлением ритмов очень высокой частоты (около 40 Гц) в гамма-диапазоне в лобных и височных областях.

Такие высокочастотные гамма-ритмы ученые ранее связывали только с состоянием активного бодрствования, интенсивной интеллектуальной деятельности. Было неожиданно найти их в состоянии сна.

Урсула Восс и ее коллеги исследовали 27 добровольцев, которые, по их словам, не испытывали осознанных сновидений в течение предшествующих нескольких ночей. Ученые хотели ответить на вопрос, что первично: гамма-активность приводит к осознанным сновидениям или же наоборот. Они стимулировали мозг испытуемых во время сна слабым электрическим током разных частот (от 2 до 100 Гц), то есть во всех диапазонах частот, на которых работает сам мозг. Электроды прикладывали к лобной и височной областям. Как утверждают исследователи, этот метод стимуляции совершенно не ощущался добровольцами и не мешал их сну.

23 сентября 13:30

Выяснилось, что стимуляция с частотой 40 Гц не нарушает обычных признаков REM-сна, но приводит к тому, что мозг сам начинает генерировать высокочастотные волны гамма-диапазона (37–43 Гц). Ученые считают, что в таких условиях нейроны начинают синхронизированно испускать электрические импульсы с данной частотой. В меньшей степени это вызывалось стимуляцией с частотой 25 Гц. Стимуляция на низких и более высоких частотах вообще никак не влияла на собственную активность мозга.

Через несколько секунд после окончания подачи тока испытуемых будили и спрашивали их о сновидениях.

Оказалось, что стимуляция на частотах 40 и 25 Гц вызывала у добровольцев осознанные сновидения, которые они могли контролировать.

Таким образом, ученые нашли ключевой электрофизиологический признак осознанных сновидений и научились вызывать их искусственно. Помимо того что это открывает возможность внешнего вмешательства в сны, что само по себе интересно, тут есть и клинические приложения.

Дав человеку возможность контроля над сновидениями, можно избавить его от ночных кошмаров и навязчивых состояний.

Так что, возможно, метод электрической стимуляции во время сна найдет применение в клинике.

Путеводитель по сновидениям: как побороть кошмары и начать летать

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Getty

Почти век тому назад одной эксцентричной английской леди удалось раскрыть секрет управления сновидениями. Она продолжала исследовать неизведанные уголки сознания и добилась результатов, которые поражают современных ученых, рассказывает корреспондент

BBC Future.

Как это часто бывает в кошмарных снах, за Мэри Арнольд-Форстер гнались. Действие разворачивалось в Лондоне времен Первой мировой войны; каким-то образом она оказалась впутанной в опасные шпионские игры.

«Мне удалось раскрыть сложный заговор, угрожавший безопасности Британии, — писала она в дневнике. – Узнав, насколько много мне известно, заговорщики бросились в погоню». Мэри удалось спрятаться, но ее преследователи приближались: «Главный заговорщик, мужчина с бледным лицом и в котелке, выследил меня и приказал окружить здание, в котором я пряталась».

В этот момент многие из нас проснулись бы в холодном поту. Но Арнольд-Форстер была сделана из другого теста. Она нашла способ контролировать свои сновидения — иными словами, прекрасно осознавала, что спит, и что все вокруг нее – преследователь, его котелок, земля под ногами – не что иное, как плод ее воображения.

Вместо того чтобы вырваться из объятий морфея, Мэри погрузилась в детективные хитросплетения сновидения.

«Страх исчез; меня наполнял героизм — приятное чувство, насладиться которым в полной мере могут лишь те, кто осознает, что находится в безопасности», — писала она.

Ночной кошмар превратился в «доставляющий удовольствие сон с приключенческим сюжетом», позволивший ей переживать свои шпионские фантазии, не покидая постели.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Во сне за Мэри Арнольд-Форстер гнался ужасный человек в котелке, но она испытывала удовольствие от этого приключенческого сюжета

Феномен осознанных сновидений (lucid dreaming) сегодня хорошо известен, но к началу прошлого века он был весьма мало изучен. Вдохновленная первым успехом, Арнольд-Форстер вскоре стала использовать свои ночные приключения для того, чтобы найти ответы на ряд волновавших ее вопросов, связанных со сном.

Что происходит с сознанием в «сумеречной зоне» между бодрствованием и засыпанием? Откуда появляются образы, которые мы видим в сновидениях? И почему воспоминания о том, что нам снилось, после пробуждения исчезают как туман поутру?

В результате получился подробный «путеводитель» по миру снов, в котором Мэри описала самые потаенные уголки сознания так, как никто до нее.

Ее выводы расходились практически со всем, что было написано на данную тему к тому времени, но история показала, что многие из выдвинутых ею предположений, совершенно точны.

Даже через сто лет труд Арнольд-Форстер все еще вдохновляет ученых. Возможно, вы тоже почерпнете из этой статьи несколько полезных советов относительно того, как получать больше удовольствия от сновидений.

Мэри Арнольд-Форстер родилась в 1861 г. в семье английских аристократов. Ее мужем был политик Хью Окли Арнольд-Форстер — племянник писателя Эдварда Моргана Форстера, известного своими романами «Комната с видом» и «Поездка в Индию».

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Чтобы лучше понять свой ум, нужно исследовать собственные сновидения

Мэри вполне могла оставить след в истории лишь в виде скромного упоминания в биографиях двух этих видных британских деятелей, если бы в возрасте 60 лет не написала малоизвестную книгу под названием «Исследования сновидений» (Studies in Dreams).

Неизвестно, когда именно Мэри увлеклась исследованиями снов, но, судя по всему, интерес ее к этой теме возрос во время Первой мировой войны, когда женщину начали мучить кошмары, в которых ее сыновья погибали на передовой.

Мэри нашла выход. Он заключался в том, чтобы в течение дня и перед отходом ко сну повторять своеобразную мантру: «Это всего лишь сон; стоит проснуться, и все закончится, все снова будет хорошо».

Как она и надеялась, заклинание проникло и в ее сновидения, так что во сне она осознавала, что находится в мире фантазий.

Вскоре ужасные видения похоронок с фронта прекратились. «Трудно описать, какое облегчение я испытала, когда поняла, что могу спать, больше не испытывая этого конкретного страха», — писала она.

Так при помощи повторения одной и той же фразы Мэри открыла для себя осознанные сновидения. (Действительно, в наше время повторение на ночь подобных мантр, связанных с самовнушением, считается одним из наилучших способов достижения осознанности во сне. )

И, как многие другие люди после нее, практиковавшие осознанность во сне, Арнольд-Форстер вскоре поняла, что ей необязательно просыпаться от плохого сна – теперь, когда она понимала истинную природу сновидений, она могла отдаться ночным фантазиям и наслаждаться головокружительными приключениями.

Ей было особенно интересно испытать во сне свои физические возможности, включая способность летать.

«Стоит слегка оттолкнуться ногами от земли, как я взлетаю, — писала она. — Легкие движения руками как при плавании увеличивают скорость полета — я или поднимаюсь выше, или изменяю направление движения, особенно при пролете сквозь узкие места, такие как дверной или оконный проем».

В своих сновидениях Мэри даже надевала специальную «юбку для летания», которая целомудренно прикрывала ее ноги, пока она парила над землей.

Удивительно, что умение летать потребовало от Мэри усердной практики — по-видимому, даже во сне нельзя достичь мгновенных успехов, не приложив определенных усилий.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Не хотите ли полетать? Даже в осознанных сновидениях искусство полета требует практики

«Прошло немало времени, прежде чем я смогла подниматься выше полутора-двух метров над землей, — писала она. — Лишь после наблюдения за птицами и размышлений о том, как они летают, как парят жаворонки над меловыми горами Уилтшира, как зависает в воздухе пустельга, после наблюдения за движениями сильных крыл грача и за юркими ласточками мои полеты во сне начали отдаленно напоминать полет птицы. После длительных и частых размышлений о полетах над высокими деревьями и зданиями я обнаружила, что мне составляет все меньше труда подняться на такую высоту».

В конечном счете Мэри протестировала свои способности к полету, попытавшись во сне перелететь через Атлантику.

Десятилетия спустя записи Мэри, написанные колоритным языком, заинтересовали Аллана Хобсона, ныне профессора Гарвардской медицинской школы, которому рассказали о ее книге на вечеринке. В свободное от работы в местном больничном отделении для больных шизофренией время Хобсон попытался применить рекомендации Арнольд-Форстер на практике.

«И действительно, вскоре я достиг осознанности во сне и отдавал себе отчет в том, что сплю. Я мог наблюдать за ходом сновидений и даже управлять им, — недавно написал он о своем тогдашнем опыте. – Так же, как Мэри Арнольд-Форстер, я мог летать. Я мог заниматься любовью с кем хотел… Я даже мог произвольно пробудиться, чтобы лучше запомнить экзотический сюжет сновидения, а затем или вернуться к тому месту, на котором проснулся, или выбрать более предпочтительный сюжет. Благодаря этому опыту я убедился в том, что изучение сновидений — весьма многообещающее занятие».

Совместно с Урсулой Восс из франкфуртского Университета имени Гете Хобсон недавно просканировал мозг нескольких людей, практикующих осознанные сновидения, чтобы выяснить, каким образом обычно пассивный мозг спящего человека достигает состояния повышенного самоосознания и свободы воли, характеризующего осознанность во сне.

По словам ученых, речь идет о феномене того же порядка, как и тот, что в свое время превратил нас из животных, способных лишь на простейшее неосознанное восприятие окружающего мира, в думающих, чувствующих и обладающих самосознанием существ, которыми мы являемся сегодня.

Хобсон и Восс склоняются к тому, что явление осознанных сновидений связано с высокой активностью лобных долей головного мозга и с возникновением в мозге определенной разновидности гамма-волн.

Если это действительно так, возможно, данные виды мозговой активности являются признаками некоего более высокого состояния человеческого сознания.

Другие ученые тем временем изучают возможность использования осознанных сновидений в терапевтических целях — как и предлагала Арнольд-Форстер, для избавления пациентов (особенно детей) от ночных кошмаров.

При внимательном изучении записей Арнольд-Форстер нетрудно обнаружить множество других высказанных ей предположений относительно природы сна, предвосхитивших современные гипотезы.

При всей своей эксцентричности Мэри очень серьезно подходила к попыткам изучить неизведанные уголки спящего сознания. «Наша задача при изучении сновидений заключается в том, чтобы путем экспериментирования и внимательного наблюдения получить как можно больше знания о том, как проявляются разнообразные способности ума в состоянии сна», — писала она.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Спящее сознание, освобожденное от оков логики бодрствования, способно создавать сюрреалистичные образы

Возьмем, к примеру, символизм снов. Работа Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» была опубликована за два десятилетия до публикации «Исследований сновидений» Арнольд-Форстер, и его теория психоанализа уже пользовалась популярностью в кругах европейской интеллигенции.

Тем не менее Арнольд-Форстер по большей части отвергала гипотезу Фрейда, согласно которой сновидения являются аллегориями наших самых низменных импульсов.

«Исходя из личного опыта, я убеждена в неправильности утверждения о том, что все сны символичны, — говорила она. — По счастью, нам нет нужды верить в то, что природа сновидений, которые для многих из нас являются важной составляющей удовольствия, получаемого от жизни, имеет какое-либо отношение к нездоровой одержимости».

Арнольд-Форстер считала, что в основе сновидений лежит нечто гораздо более банальное, а именно — воспоминания: «Это происходит постоянно: какая-либо мысль, занимающая наши мысли в течение дня, определяет ход наших сновидений либо следующей же ночью, либо по прошествии нескольких дней».

Сегодня этот феномен можно объяснить тем, что мы знаем о консолидации памяти — процессе переноса воспоминаний из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Когда мы спим, наш мозг сортирует наши недавние впечатления, индексирует их и переносит на хранение в долгосрочную память. В ходе этого процесса могут реактивироваться связанные с памятью нейронные связи, и воспоминания входят в наши сны удивительным и порой сюрреалистичным образом.

Высказанная Арнольд-Форстер догадка относительно того, сколько времени требуется мозгу для архивации воспоминаний, оказалась на удивление точной — в первый раз свежие воспоминания появляются в сновидениях через день-два после связанных с ними событий, а затем возвращаются неделю спустя, что приводит к так называемому эффекту отсроченных сновидений.

Причиной может быть то, что мозг переносит воспоминания в долговременную память в два приема.

В отличие от своих современников, Арнольд-Форстер также усматривала близкие параллели между сновидениями и свободными ассоциациями, которыми порой занимает себя блуждающий ум в периоды бодрствования.

«Сложный процесс создания сновидений весьма схож с процессом, наблюдаемым днем, когда перед нашим внутренним взором быстро проносятся разнообразные образы, а одна ассоциация приводит к другой, — писала она. — Разница в том, что ночью наше воображение не сковано дисциплиной, обуздывающей блуждающий ум и не дающей нам слишком увлекаться, следуя за каждой из хаотично возникающих мыслей».

Сегодня ученые полагают, что и «игра» ума в свободные ассоциации, и сновидения вызваны деятельностью так называемой сети пассивного режима работы головного мозга, в рамках которой взаимодействие между различными областями мозга происходит, в том числе, за счет активации воспоминаний и генерирования новых идей.

В действительности свободные ассоциации, которыми занимается мозг в периоды малой активности (когда мы не заняты умственной работой), подпитывают наши творческие способности во время бодрствования.

А вот когда мы спим, лобные доли мозга, отвечающие за логику и внимание, даже менее активны, чем во время дневного ничегонеделанья.

В одной из недавно опубликованных научных работ авторы приходят к выводу, что «сновидения можно трактовать как более интенсивную версию блужданий бодрствующего мозга».

Это очень хорошее подтверждение тому, что в состоянии сна наш мозг, по элегантному выражению Арнольд-Форстер, сбрасывает оковы дисциплины и логики бодрствования.

Медленная активация пассивного режима может также приводить к гипнагогическим галлюцинациям — странным образам, которые мелькают у нас перед глазами непосредственно перед засыпанием или перед пробуждением. Арнольд-Форстер очень поэтично описывает это явление в главах, посвященных «пограничному состоянию» между бодрствованием и сном.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Мечтать не вредно. В состоянии, не скованном логикой бодрствования, наша способность к творчеству повышается

Кроме того, изменение активности головного мозга при пробуждении может объяснять тот факт, что зачастую мы не можем припомнить наутро, что нам снилось — сюжет сновидения «тает при пробуждении подобно туману под лучами солнца», как пишет Арнольд-Форстер.

Ее рецепт — «потихоньку промотать сон назад кадр за кадром» до тех пор, пока их отдельных частей не сложится вся история.

Все больше ученых включаются в работу, начатую эксцентричной аристократкой, и может оказаться, что высказанные ей предположения были лишь первыми шагами на пути к познанию того, что происходит с сознанием во время сна.

Арнольд-Форстер сама признавала, что не успела найти ключ к очень многим загадкам, но ее, несомненно, очень удивил бы нынешний интерес к «книжечке», как она скромно называла свой труд.

По ее собственным словам, главная цель для нее заключалась в том, чтобы помочь нам всем чуть больше ценить радость сна, «напомнить о той лепте, которую вносят сновидения в радость, получаемую нами от жизни».

Действительно, несмотря на то, что мы проводим во сне треть жизни, очень немногие уделяют должное внимание сновидениям.

«Лишь тогда, когда видения, полные ужаса, горя и зла, более не будут иметь над нами власти, мы сможем получать настоящее наслаждение от сна, — писала Арнольд-Форстер. — Лишь тогда мы получим возможность без колебаний отправиться в ночные приключения наших сновидений и заняться исследованиями неведомой и восхитительной страны, к которой они дают нам ключ».

Если мы последуем за Мэри, эта восхитительная страна, возможно, распахнет двери и перед нами.

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

https://ria.ru/20210527/sny-1733880663.html

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека — РИА Новости, 27.05.2021

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет… РИА Новости, 27.05.2021

2021-05-27T08:00

2021-05-27T08:00

2021-05-27T10:27

наука

сон

психология

биология

нейрофизиология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/19/1733862410_0:197:3068:1923_1920x0_80_0_0_e5f0efc4a7db6a04252739f602f48e80.jpg

МОСКВА, 27 мая — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет простейшие математические действия. Такое состояние назвали интерактивным сновидением. О том, какую практическую пользу сулит это открытие, — в материале РИА Новости.Проникая в подсознаниеМы проводим во сне примерно треть жизни, и исследователи до сих пор не знают, как различается работа мозга у спящего и бодрствующего — остается ли человек самим собой, сохраняет ли связь с реальностью или полностью перемещается в мир грез.Самая популярная сегодня научная концепция предполагает, что сон — бессознательное состояние, при котором мозг занят анализом и сортировкой впечатлений и воспоминаний. Считается, что установить разумный двусторонний контакт со спящим невозможно — внешние воздействия либо выводят его из сна, либо отражаются в виде трансформированных образов на уровне подсознания.Чтобы выяснить, насколько глубоко можно туда проникнуть, ученые проводят эксперименты с людьми в так называемом состоянии осознанных сновидений. Спящий понимает, что видит сон, и соответствующим образом воспринимает происходящее в нем. Впервые это явление описал греческий философ Аристотель, живший в IV веке до нашей эры. Судя по опросам, каждый второй человек хотя бы раз в жизни видел осознанные сны, а примерно у десяти процентов такое бывает раз в месяц или чаще. Возможность в какой-то мере управлять сновидениями, по мнению ученых, открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения — от обучения во сне до психоанализа и психотерапевтических воздействий. Сон быстрый и медленныйУ спящего чередуются две основные фазы: медленного (глубокого) и быстрого (поверхностного) сна, причем сперва преобладает медленная фаза, а перед пробуждением нарастает длительность поверхностной. Последнюю еще называют фазой БДГ — быстрого движения глаз. Самый отчетливый ее признак — едва уловимые колебания век, связанные с движениями глазных яблок, а также учащенные дыхание и сердцебиение.Обычно фазы БДГ составляют 20-25 процентов от общей продолжительности ночного сна — суммарно около 90-120 минут. Одна фаза длится 10-20 минут и чередуется с «медленными» периодами. У большинства сон состоит из четырех-шести таких циклов по 80-100 минут каждый. Во время быстрого сна активность мозга увеличивается, тогда нас посещают сновидения и вызванные ими переживания — беспокойство, раздражительность, галлюцинации. Поэтому неудивительно, что большинство экспериментальных исследований посвящены изучению работы мозга во время фазы БДГ. И прежде всего их проводят с участием людей, способных контролировать себя во сне, то есть, входить в состояние осознанных сновидений. Тем более, как выяснили ученые, эту способность можно натренировать.»Беседы» во снеДо сих пор исследования ограничивались отслеживанием на электроэнцефалограмме ответных сигналов на внешние воздействия. Но недавно ученые доказали: с человеком в состоянии осознанных сновидений можно выстроить достаточно сложную двустороннюю коммуникацию посредством «вхождения» в его сны.Чтобы повысить достоверность результатов, эксперимент проводили в четырех независимых друг от друга лабораториях во Франции, Германии, США и Нидерландах. Ученые набрали 36 добровольцев, среди которых были как те, кто владел навыком осознанных сновидений, так и те, кто им не обладал. Когда участники засыпали, специалисты следили за показателями быстрого сна — движениями глаз и сокращениями лицевых мышц, а мозговую активность регистрировали с помощью электроэнцефалограммных шлемов, снабженных электродами.Впервые авторы не только передавали спящим световые, звуковые и тактильные сигналы, но и вели «беседы», ставили простейшие математические задачи типа сложения или вычитания. При этом ни один из вопросов участники не слышали ранее во время тренировок.Для ответа сновидцы использовали сигналы, которым их учили перед сном, — улыбались или хмурились, а чтобы указать число, двигали несколько раз глазами из стороны в сторону или, как в немецкой лаборатории, действовали по шаблонам азбуки Морзе.Всего исследователи задали участникам 158 вопросов. В результате 18,6 процента ответов оказались верными, 3,2 — неверными, 17,7 — неопределенными, а 60,8 процента вопросов остались без ответа. По мнению авторов, эти результаты существенно отличаются от случайного распределения и указывают на то, что во время сна люди могут получать и обрабатывать сложную внешнюю информацию. По ту сторону реальностиНе менее интересно было выяснить, в какой форме достигают сознания спящих внешние сигналы. Поэтому после успешного ответа участников будили и просили рассказать о снах. Иногда воздействия извне накладывались на сон, иногда воспринимались как его часть. Например, один из участников признался, что вопрос «Сколько будет восемь минус шесть?» во сне прозвучал из автомобильного радиоприемника. Другой рассказывал, что был на вечеринке, когда вдруг по громкой связи раздался вопрос «Говорите ли вы по-испански?», и он ответил: «Нет».Авторы надеются, что разработанную технику используют в терапевтических целях для борьбы с расстройствами сна, фобиями, психологическими травмами, тревогами и депрессиями, а также в образовательных целях. Но важно, чтобы это было именно состояние осознанного сновидения, когда человек способен «проснуться» во сне, иначе есть риск запутаться в том, где сон, а где реальность. А у людей с неустойчивой психикой это может привести к тяжелым расстройствам типа шизофрении.

https://ria.ru/20210514/sny-1732310343.html

https://ria.ru/20210422/kofe-1729465297.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/19/1733862410_833:372:3068:2048_1920x0_80_0_0_819ddeb083fa292abfbedc51a0b3536e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, психология, биология, нейрофизиология

МОСКВА, 27 мая — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет простейшие математические действия. Такое состояние назвали интерактивным сновидением. О том, какую практическую пользу сулит это открытие, — в материале РИА Новости.

Проникая в подсознание

Мы проводим во сне примерно треть жизни, и исследователи до сих пор не знают, как различается работа мозга у спящего и бодрствующего — остается ли человек самим собой, сохраняет ли связь с реальностью или полностью перемещается в мир грез.

Самая популярная сегодня научная концепция предполагает, что сон — бессознательное состояние, при котором мозг занят анализом и сортировкой впечатлений и воспоминаний. Считается, что установить разумный двусторонний контакт со спящим невозможно — внешние воздействия либо выводят его из сна, либо отражаются в виде трансформированных образов на уровне подсознания.

Чтобы выяснить, насколько глубоко можно туда проникнуть, ученые проводят эксперименты с людьми в так называемом состоянии осознанных сновидений. Спящий понимает, что видит сон, и соответствующим образом воспринимает происходящее в нем. Впервые это явление описал греческий философ Аристотель, живший в IV веке до нашей эры.

Судя по опросам, каждый второй человек хотя бы раз в жизни видел осознанные сны, а примерно у десяти процентов такое бывает раз в месяц или чаще. Возможность в какой-то мере управлять сновидениями, по мнению ученых, открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения — от обучения во сне до психоанализа и психотерапевтических воздействий.

14 мая 2021, 18:00НаукаПредложена новая гипотеза, объясняющая природу сновидений

Сон быстрый и медленный

У спящего чередуются две основные фазы: медленного (глубокого) и быстрого (поверхностного) сна, причем сперва преобладает медленная фаза, а перед пробуждением нарастает длительность поверхностной. Последнюю еще называют фазой БДГ — быстрого движения глаз. Самый отчетливый ее признак — едва уловимые колебания век, связанные с движениями глазных яблок, а также учащенные дыхание и сердцебиение.

Обычно фазы БДГ составляют 20-25 процентов от общей продолжительности ночного сна — суммарно около 90-120 минут. Одна фаза длится 10-20 минут и чередуется с «медленными» периодами. У большинства сон состоит из четырех-шести таких циклов по 80-100 минут каждый. Во время быстрого сна активность мозга увеличивается, тогда нас посещают сновидения и вызванные ими переживания — беспокойство, раздражительность, галлюцинации.

Поэтому неудивительно, что большинство экспериментальных исследований посвящены изучению работы мозга во время фазы БДГ. И прежде всего их проводят с участием людей, способных контролировать себя во сне, то есть, входить в состояние осознанных сновидений. Тем более, как выяснили ученые, эту способность можно натренировать.

«Беседы» во сне

До сих пор исследования ограничивались отслеживанием на электроэнцефалограмме ответных сигналов на внешние воздействия. Но недавно ученые доказали: с человеком в состоянии осознанных сновидений можно выстроить достаточно сложную двустороннюю коммуникацию посредством «вхождения» в его сны.

Чтобы повысить достоверность результатов, эксперимент проводили в четырех независимых друг от друга лабораториях во Франции, Германии, США и Нидерландах. Ученые набрали 36 добровольцев, среди которых были как те, кто владел навыком осознанных сновидений, так и те, кто им не обладал. Когда участники засыпали, специалисты следили за показателями быстрого сна — движениями глаз и сокращениями лицевых мышц, а мозговую активность регистрировали с помощью электроэнцефалограммных шлемов, снабженных электродами.

Впервые авторы не только передавали спящим световые, звуковые и тактильные сигналы, но и вели «беседы», ставили простейшие математические задачи типа сложения или вычитания. При этом ни один из вопросов участники не слышали ранее во время тренировок.

Для ответа сновидцы использовали сигналы, которым их учили перед сном, — улыбались или хмурились, а чтобы указать число, двигали несколько раз глазами из стороны в сторону или, как в немецкой лаборатории, действовали по шаблонам азбуки Морзе.

Всего исследователи задали участникам 158 вопросов. В результате 18,6 процента ответов оказались верными, 3,2 — неверными, 17,7 — неопределенными, а 60,8 процента вопросов остались без ответа. По мнению авторов, эти результаты существенно отличаются от случайного распределения и указывают на то, что во время сна люди могут получать и обрабатывать сложную внешнюю информацию.

По ту сторону реальности

Не менее интересно было выяснить, в какой форме достигают сознания спящих внешние сигналы. Поэтому после успешного ответа участников будили и просили рассказать о снах.

Иногда воздействия извне накладывались на сон, иногда воспринимались как его часть. Например, один из участников признался, что вопрос «Сколько будет восемь минус шесть?» во сне прозвучал из автомобильного радиоприемника. Другой рассказывал, что был на вечеринке, когда вдруг по громкой связи раздался вопрос «Говорите ли вы по-испански?», и он ответил: «Нет».

Авторы надеются, что разработанную технику используют в терапевтических целях для борьбы с расстройствами сна, фобиями, психологическими травмами, тревогами и депрессиями, а также в образовательных целях. Но важно, чтобы это было именно состояние осознанного сновидения, когда человек способен «проснуться» во сне, иначе есть риск запутаться в том, где сон, а где реальность. А у людей с неустойчивой психикой это может привести к тяжелым расстройствам типа шизофрении.

22 апреля 2021, 14:34НаукаУченые выяснили, как меняется мозг у любителей кофе

методы прямого воздействия на активность мозга / Хабр

Источник

Каждую пятницу второй полной недели марта, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения по проблемам сна и здоровья, отмечается Всемирный день сна. Сегодня сам Морфей велел заняться настройкой периода, когда организм обрабатывает воспоминания, крутит сновидения, «промывает» мозг и делает другие полезные вещи.

В мире есть люди, которым достаточно всего 4–5 часов сна, но их очень мало. Большинству сокращение ночного режима грозит деструкцией и смертью. Продолжительность сна имеет большое значение, ведь он не просто занимает часть суток, а «съедает» треть жизни! Если длительность нельзя уменьшить, можно ли повысить эффективность? Оказывается, да. Существуют способы регулировать работу мозга во сне так, чтобы увеличить свою продуктивность без побочных эффектов.

Бездонная яма сновидений

Источник

Висцеральная теория сна (ВТС) утверждает, что сон нам нужен для того, чтобы органы получили нужные «вычислительные мощности» для собственной настройки. Согласно ВТС, мозг практически не страдает от депривации сна, а вот внутренние органы начинают отказывать, так как сон нужен для поочередной отладки всех частей нашего тела. Однако последние исследования показывают, что мозг точно также страдает от нарушений сна, как любые другие органы — недостаток сна не только ухудшает когнитивные функции человека, но и может привести к необратимому повреждению и разрушению нейронов.

Однажды «доспать на выходных» у вас просто не получится — некоторые исследования с участием людей показали, что концентрация внимания и другие когнитивные функции не могут полностью восстановиться даже спустя трое суток. В связи с этим возникают вопросы о том, как в действительности работает теория «спать мало, но правильно» и как определить меру этой правильности. С другой стороны, если сокращение времени сна ведет к резко негативным последствиям, следует изучить другие методы корректировки сна.

Электрическая стимуляция мозга

Источник

Доктор Рудольфо Льинас, один из основателей неврологии, в докладе «Сознание и когерентная активность мозга» предложил модель работы сознания, основанную на синхронизации нейронной активности. Он предположил, что когерентная электрическая активность части нейронной структуры мозга создает необходимые условия для возникновения визуальных образов в сознании. Это происходит даже в том случае, если чувствительные окончания нейронов не работают, например, во время сновидений. Оказалось, что колебания частотой 40 Гц могут синхронизировать импульсацию нейронов, реагирующих на различные аспекты воспринимаемого образа.

Немецкий исследователь Урсула Восс, ее коллеги нейрофизиологи из университета имени Гёте во Франкфурте и специалисты Гарвардской медицинской школы в Бостоне исследовали 27 добровольцев. Ученые хотели ответить на вопрос, что первично: активность высокой частоты (около 40 Гц) в гамма-диапазоне приводит к осознанным сновидениям или же наоборот. Они стимулировали мозг испытуемых во время сна слабым электрическим током разных частот (от 2 до 100 Гц), то есть во всех диапазонах частот, на которых работает сам мозг.

Как выяснилось, стимуляция с частотой 40 Гц, на которой «работает» мозг, не нарушает обычных признаков быстрого сна, но приводит к тому, что мозг сам начинает генерировать высокочастотные волны гамма-диапазона (37–43 Гц). Ученые считают, что в таких условиях нейроны начинают синхронизированно испускать электрические импульсы с данной частотой.

Так вот, стимуляция на частотах 40 Гц вызывала у добровольцев сновидения, которые они могли контролировать.

[Если вас пугает сам факт прохождения тока через мозг, вспомните про другое явление, связанное с электрической стимуляцией во время сна. Электросонтерапия — это метод лечебного воздействия на ЦНС человека импульсным током низкой частоты (1–150 Гц), малой силы (до 10 мА) и напряжением до 80 В во время сна. Улучшает кровообращение, повышает минутный объем дыхания, стимулирует окислительно-восстановительные процессы, снижает болевую чувствительность. Кроме того, не вызывает снижения памяти и интеллекта.]

Польза осознанных сновидений

Начнем с главного: не доказано. В осознанные сновидения (ОС) можно «играть», остатки снов могут стать подспорьем в творческой деятельности… а могут и не стать. Однако этот факт ничуть не смущает создателей многочисленных стартапов, вмешивающихся в работу сна и не учитывающих, насколько процессы чередования фаз сна важны для мозга.

ОС — это недокументированные фичи, с непредсказуемыми отложенными последствиями. Это развлечение, которое при длительной активности может серьезно размыть барьер между сном и реальностью. Тем не менее на «коротких дистанциях» смысл заниматься ОС есть. Их можно использовать для лечения фобий, агрессивных состояний, депрессии и других проблем. Когда вы спите и в этот момент понимаете, что спите, то можете справиться с любым кошмаром.

Устройства для вызова ОС

Сон, в котором вы понимаете, что спите, называется люцидным. От него к ОС рукой подать — существует множество практик, все они легко доступны и подробно их рассматривать мы не будем. Они требуют внимания, концентрации, мотивации и настроенности на достижение результата. Однако для тех, кто не готов тратить время на самостоятельное достижение результата, в мире существует большое количество готовых устройств, облегчающих вход в контролируемый сон.

Стартап Arenar запустил сбор средств на гаджет iBand+, состоящий из динамиков для подушки, мобильного приложения и повязки, оборудованной электродами для энцефалографии и направленными в глаза светодиодами. Собрали они в итоге 1289% от запрошенной суммы, а поставку обещают начать в сентябре 2017 года.

Чем же так понравился продукт? Электроды улавливают конкретный момент, когда начинается фаза быстрого сна, после чего светодиоды вместе с динамиками подают слабые аудиовизуальные сигналы. Спящий ощущает эти сигналы как аномалию в сновидении, осознает свое состояние и перехватывает управление за происходящим (в теории). Светодиоды в паре с электродами для ЭГГ также работают «умным будильником», выбирающим наиболее подходящий момент цикла сна, чтобы пробудить человека имитацией солнечного света.

Но не все так радужно, как выглядит в рекламе. Аналогичный продукт долгие годы разрабатывали на Украине. Гаджет Luciding выполнен в форме тонкой повязки из гипоаллергенной ткани, на внутренней стороне которой расположены четыре датчика-электрода: два датчика соприкасаются со лбом, а еще два находятся за ушами. Luciding по ЭЭГ определяет наступление фазы быстрого сна. Именно в этот момент гаджет посылает 30-секундный электрический сигнал на частоте 40 Гц, помогающий осознать сон.

После разработки многочисленных прототипов компания так и не приблизилась к созданию стабильного устройства, гарантирующего погружение в осознанные сновидения. В мировой практике это не прецедент — фейковое устройство Luci, предназначенное для управления снами, собрало $363 000 на Kickstarter, но так никогда и не появилось у пользователей.

В отличие от электрической стимуляции, устройства на основе воздействия света находят больше возможностей для применения. Aurora от iWinks обладает традиционными датчиками, отслеживающими электроэнцефалограмму и электроокулограмму (движения глаз), а также акселерометром, отвечающим за мониторинг движения тела. Гаджет способен отследить фазу быстрого сна и с помощью сигнала светодиода дать пользователю знать, что в данный момент он спит.

Гаджеты для осознанных сновидений продолжают появляться, есть они и в России.

Перепрограммирование циркадных ритмов

Воздействие на циркадные ритмы (биологические часы организма) позволяет лечить ряд расстройств: от нарушений сна до поведенческих, когнитивных и метаболических аномалий, обычно связанных со стрессом, сменой режима работы, воздействием света в ночное время, а также с такими нейропсихиатрическими состояниями, как депрессия и аутизм.

Все живые существа на Земле испытывают на себе воздействие 24-часового цикла света и темноты. Живые организмы приспособились к суточному вращению Земли, развивая биологические ритмы, повторяющиеся примерно через 24 часа. Эти циркадные ритмы генерируются эндогенно (внутри тела).

Биологические часы «сбрасываются» вследствии фосфорилирования белков в мозге — этот процесс запускается под воздействием света. По сути, свет стимулирует синтез специфических белков, которые играют ключевую роль в синхронизации ритма биологических часов с ежедневными циклами окружающей среды.

Исследования в Стэнфордском университете показали, что мигающие огни могут «обмануть» тело, заставляя его «думать», что оно находится в другом часовом поясе. По информации Mail Online, в результате светотерапии часы тела могут корректироваться на два часа в день.

Таким образом, повышение уровня освещенности помогает уменьшить сонливость и частично нивелировать побочные эффекты сезонного аффективного расстройства. Воздействие светом также поможет противостоять негативным эффектам использования компьютера поздно ночью.

Настройка ритмов как идея для бизнеса

На основе исследований, проведенных в Университете Флиндерс (Австралия), стартап Thim разработал одноименный трекер, адаптирующий режим сна пользователя под определенную нагрузку в течение недели. На Kickstarter проходит кампания по сбору средств для создания полноценного устройства, выполненного в форме кольца для пальца.

Thim надевается на палец и аккуратными вибрациями будит вас раз в три минуты в течение часа. Данный процесс называется легким прерыванием сна и не позволяет пользователю проснуться окончательно. По словам разработчиков, всего за один час прерванного сна в сутки человек в течение пяти ночей подряд может адаптировать свой режим сна под любые необходимые нагрузки.

Rise Science, «баю-бай» стартап из Чикаго, обеспечивает персонализированный коучинг сна для колледжей и профессиональных спортсменов, чтобы помочь игрокам лучше выспаться и выступить в лучшем виде. Компания создает индивидуальный график сна для каждого игрока и отправляет ему автоматические сообщения, когда приходит время ложиться спать.

В 2013 году они провели обширные исследования о влиянии сна на спортивные результаты. После учета графика занятий, возраста и генетических особенностей игроков, они определили правильное количество сна для 20 добровольцев. Затем они сделали календарь и буквально прописали для каждого игрока индивидуально оптимальное время засыпания/пробуждения, основанное на генетике. Некоторым игрокам требовалась семь с половиной часов сна, а некоторым семь часов и пятьдесят минут.

Через 8 недель эксперимента удалось установить, что игроки, которые живут по своим графикам сна, быстрее бегают на поле в день игры.

4.20: полифазный сон

Популярные режимы сна: на диаграммах вы видите доли периодов бодрствования и сна

Во все времена находились известные люди, которые с успехом использовали (и всем советовали) разделенный сон. Сон после работы, во время работы, на обеде, двойной сон за ночь, сон по десять минут каждый час — способов придумали множество. Поклонники метода утверждают, что отказ человека от медленного сна не несет в себе никаких негативных последствий для организма, но при этом экономит кучу времени.

На самом деле, если человек сталкивается с дефицитом сна, медленные фазы будут исключены, однако в дальнейшем они компенсируются — мозг отоспится тогда, когда позволят (последствия такого подхода могут оказаться не самыми радужными). Изменения в соотношении фаз сна компенсируются на коротких периодах, но при длительных экспериментах могут привести к истощению нервной системы.

Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе (год и более) не представлено. Причина, вероятно, кроется в том, что согласовать графики полифазного сна с режимом деятельности других людей социума крайне сложно. Однако в экстремальных условиях, дремота 10–20 минут днем через равные промежутки времени может помочь облегчить некоторые симптомы недостатка сна.

Нехватка научных экспериментов не останавливает стартаперов и энтузиастов. Придумали маску для полифазного сна NeuroOn, которая следит за мозговыми волнами, движениями глазных яблок во время сна и изменением мышечного напряжения. Маска будит человека в тот момент, когда он завершил стадию быстрого сна. В NeuroOn встроены светодиоды и моторчики для мягкой вибрации, посредством чего она и пробуждает владельца.

Маска Neuroon стала доступна для предзаказа в 2014 году, однако окончательная версия продукта появилась только спустя более чем два года. В отличие от других продуктов такого класса, в ней есть необычная функция для путешественников. Приложение создает персонализированную программу корректировки сна, во время которого маска делает серию световых вспышек, манипулируя выработкой мелатонина в организме и перепрограммируя циркадный ритм.

Звуковое воздействие

Даже во время сна мозг продолжает регистрировать и обрабатывать звуки. Посторонний шум может заставить вас проснуться, задвигаться, ворочаться в кровати, переключаться между стадиями сна или даже изменить частоту сердечных сокращений и уровень кровяного давления — и вы ничего из этого не вспомните, проснувшись. То, как звуки влияют на сон, зависит от стадии сна, времени ночи и даже вашего индивидуального восприятия.

На основе этих данных было создано несколько устройств, эффективность работы которых оценили экспериментально. Проводились следующие исследования: устанавливали датчики на лоб и вокруг ушей, которые отслеживали состояние сна человека, измеряя мозговые волны. Когда датчики определяли наступление глубокого сна, в изголовье кровати включали розовый шум, благодаря которому удавалось более эффективно «переводить» мозг к стадии быстро сна.

Как звук влияет на наши способности во сне

Научные исследования демонстрируют, что звуки, такие как рокот волн, разбивающихся о берег, помогают людям вспомнить то, чему они научились накануне. В человеческом мозге отдельные сети нейронов часто активируются вместе. Коллективное повышение и понижение активности сетей нейронов вызывает колебания, которые мы видим на ЭЭГ. В разное время мозг колеблется на разных частотах. Во время сна мозг производит медленные колебания <1 Гц — отсюда термин «медленный сон» — и эти колебания считаются важными для консолидации воспоминаний.

Ученые из Тюбингенского университета в Германии предположили, что память можно улучшить за счет слуховой стимуляции, которая вызывает медленные колебания. Исследование проводилось на 11 добровольцах, которые изучали ассоциации слов непосредственно перед сном. Их знания о выученных словах проверялись сначала перед сном, а затем снова на следующий день. Пока испытуемые спали, им включали короткие отрывки розового шума. Эти «кусочки» розового шума были приурочены к «медленным» колебаниям мозга спящего человека.

В результате удалось выяснить, что после воздействия розового шума во сне, люди смогли вспомнить в два раза больше ассоциаций слов, чем без стимуляции. Когда эксперимент повторили с розовым шумом, который не синхронизировался с естественными медленными колебаниями волн мозга, никаких улучшений в памяти не заметили.

Белый шум и тишина

Кроме розового, еще и белый шум влияет на сон. Он блокирует другие переменные шумы и обеспечивает постоянные, успокаивающие звуки, помогающие заснуть. По сути, любые привычные для человека звуки становятся аналогом белого шума: это может быть телевизор, вентилятор или кондиционер — они обеспечивают неравномерный частотный шум. Некоторые люди предпочитают другие звуки: шум волн, стрекот сверчков, шелест ветра.

Альтернативный подход связан с эффектом полной тишины. Учитывайте, что полная тишина — индивидуальна и не всем подходит. Кто-то просто физически не может заснуть без отдаленного шума улицы за окном (напоминающий белый шум), а кто-то вынужден спать в берушах.

Стартап Muzo был представлен на Kickstarter летом 2016 года. Разработчики планировали собрать 100 тысяч долларов на производство устройства, однако привлекли более 430 тысяч. А затем на Indiegogo собрали на полтысячи процентов выше необходимого — почти два миллиона долларов. Эти деньги пошли на разработку устройства, которое крепится на окно или любую другую плоскую поверхность и поглощает вибрации, а также создает звуковые волны, дополняющие фоновый шум таким образом, что он превращается в тишину. В устройстве используются те же технологии, что и в наушниках с активным шумоподавлением. Поставки должны начаться в этом году.

Световое воздействие

Мы привыкли считать, что сон — это время отсутствия света. Полная темнота, в которой только и возможно нормальное существование во время сна. Однако свет на определенной длине волн помогает спать, улучшает настроение, уменьшает депрессию или заставляет нас чувствовать себя более активными во время работы.

Свет — основной способ синхронизации биологических часов с солнечным днем. Если мы не подвергаемся воздействию достаточного количества света правильного спектра в течение необходимого организму количества времени, наши биологические часы десинхронизируются с солнечным днем, и мы можем испытывать упадок сил.

Человек чаще всего хорошо спит, когда выравниваются циркадные и гомеостатические системы, влияющие на цикл сна-бодрствования. Другим очень известным циркадным ритмом является цикл производства мелатонина. Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой ночью (в условиях темноты), сигнализирующий о том, что пора спать. Время выработки мелатонина вечером, происходящее примерно за 2 часа до естественного сна, используют как маркер циркадных часов. Вечернее воздействие света замедляет начало выработки мелатонина, задерживая наступление сонливости. Если ночью вас разбудит яркий свет, то ночной мелатонин вернется на нормальный уровень только через 30–45 минут в темноте.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство (САД) является подтипом депрессии, происходящей в зимние месяцы и переносящейся эпизодами на осень и весну. Механизмы возникновения САД пока неизвестны, отдельные исследователи ставят под сомнение сам факт существования такого расстройства, но свет может эффективно использоваться в качестве лечения некоторых видов депрессии — и если вам помогает, то не так важно отчего и почему, не так ли?

Поздний рассвет в зимние месяцы задерживает циркадные ритмы тех, кто более восприимчив к САД. Другая гипотеза строится на предположении, что общее количество вырабатываемого мелатонина у лиц, страдающих от САД, больше в зимние, чем в летние месяцы, что увеличивает количество времени, которое организм считает ночным периодом суток. В этом случае рекомендуется использовать свет рано утром или вечером.

Исследования продемонстрировали эффективность лечения симптомов САД даже на низких уровнях света (< 500 люкс на 470 нм — синий свет). Увеличение излучения в коротковолновой области позволяет снизить уровень освещенности, но при этом получить тот же эффект. Было обнаружено, что воздействие яркого белого света (по меньшей мере 3000 люкс и выше) в течение 1 часа утром на протяжении 2 недель улучшает или укрепляет ночной сон людей с болезнью Альцгеймера.

Исследования показали, что непрерывный яркий непрямой белый свет (по крайней мере, 1000 люкс) в дневные часы выравнивал циркадные ритмы и облегчал симптомы депрессии.

Световая терапия на разных длинах

Круглосуточная демонстрационная комната в Исследовательском центре освещения в Политехническом институте им. Ренсселера обеспечивает дневное электрическое освещение с холодным светом в течение дня и теплое освещение в вечернее время

Исследователи предложили 24-часовую схему освещения, которая обеспечивает высокую степень стимуляции циркадных ритмов в дневные часы, низкую циркадную стимуляцию в вечерние часы и особый свет в ночные часы.

Например, теплый свет (2700 К или ниже), освещая роговицу на уровне 1 люкс, позволит безопасно перемещаться в пространстве ночью, но не подавляет гормональный мелатонин.

В большинстве исследований на сегодняшний день тревожные эффекты света были связаны с его способностью подавлять мелатонин, что, в свою очередь, считают одним из факторов, повышающих риск развития некоторых видов рака. Телевизоры, компьютеры, даже цифровые часы — все они являются распространенными источниками ночного синего света, нарушающего циркадный ритм. Для работы ночью без нарушения ритма выработки мелатонина рекомендуют использовать красный свет (как от костра). Кроме того, длинноволновый красный свет может повысить объективные и субъективные показатели здоровой активности организма.

Зеленый свет вызывает быстрое начало сна — от 1 до 3 минут. Синий и фиолетовый свет задерживают сон — начало сна занимает от 16 до 19 минут для синего и от 5 до 10 минут для фиолетового. Люди, которые использовали электронные читалки (30–50 люкс) в течение 4 часов перед сном, испытывали проблемы с засыпанием. Аналогичным образом, люди, которые спали с ночным освещением ~ 40 люкс, имели более плохой сон. Даже относительно низкие уровни ночного света могут иметь пагубные последствия.

Для получения максимальных результатов световой терапии также важно точно измерять световое воздействие в течение 24-часового дня, а не только проводить «мгновенное» измерение освещенности в определенном месте и в определенное время. Параметры света определяют при использовании дозиметра. Чтобы конкретно измерять количество света, которое видит человеческий глаз, используют прибор Daysimeter. Устройство точно измеряет основные характеристики света: интенсивность, спектр, продолжительность.

К слову, для компьютера можно использовать F.lux, который автоматически калибрует цветовую температуру монитора в зависимости от времени суток. Эта программа снижает в вечернее время долю синего в цветовом спектре монитора.

Заключение

Мир снов огромен, в него хочется погружаться вновь и вновь, так что в следующий раз сможем коснуться других состояний, о которых сегодня не говорили в связи с их пограничностью. Например, депривация сна — крайняя степень воздействия, которая в тоже время может производить положительный эффект.

Кроме описанных методов, существует и очевидный тактильный способ, разбудивший спящую красавицу. Впрочем, будь принц сомнологом, он, вероятно, стал бы водить пальцем по ладони принцессы — в некоторых случаях это один из самых безопасных способов пробудить человека без стресса.

А пока — спокойной вам ночи и приятных сновидений.

Не тратьте сон — приложения и оборудование, чтобы вызвать осознанные сновидения

У технологий редко бывает такое развитое присутствие в том, что иначе считается вполне целостными практиками, но осознанные сновидения — одна из тех тем, где технология действительно прошла долгий путь.

Сегодня я собираюсь взглянуть на множество различного аппаратного и программного обеспечения, которое было разработано, чтобы помочь осознанным мечтателям во всем мире.

Маски для осознанных сновидений и быстрого обнаружения

Состояние осознания в ваших снах и получения полного контроля — это Святой Грааль для мечтателей. Для некоторых это естественно, другие должны усердно работать и практиковать умственные техники; и еще есть любопытная технология Lucid Dream или REM обнаружения сна сна.

Недавно я рассмотрел одно из таких устройств — обзор , устройство за 99 долларов, которое начало свою жизнь на Kickstarter — и мы отдали его одному счастливчику ( если вы пропустили это, вам действительно следует подписаться на нашу RSS) кормить , не пропустите все захватывающие игры в этом месяце! ) . Хотя у меня не было особого успеха, некоторые связывают это с подходом, похожим на «дробовик», который заключается в простом срабатывании световых сигналов в течение ночи, а не только при обнаружении периодов REM.

Remeé, безусловно, не единственная маска для сна на рынке — REM Dreamer ($ 240) использует инфракрасный датчик для обнаружения быстрых движений глаз и запускает световые сигналы только во время сна.

На верхнем торце рынка находится персональный тренер по сну Zeo , около 400 долларов США (с советами Шона Келли @ LucidAcademy.com за указание на это) , система оголовья, которая распознает мозговые волны, чтобы более точно определять стадии сна цикл. Для получения дополнительной информации, проверьте этот обширный обзор от Lucidopedia:

Хотя само устройство не включает в себя сигналы осознанного сновидения, его можно использовать, чтобы разбудить вас в определенном месте в сочетании с техниками «индуцированного пробуждения осознанного сновидения»; или вы можете связать его с ясными приложениями сновидений, такими как это, или это на Android.

Приложения для iPhone

Dream: ON , пожалуй, самое приятное приложение для iPhone, которое я нашел. Обнаруживая движения (или, скорее, их отсутствие для периодов REM), он определяет наилучшее время для воспроизведения четких звуковых сигналов. Доступны разнообразные темы, как в обновлениях приложений, чтобы удовлетворить любое желание от прогулок по сельской местности до девиантных ночей веселья «Пятьдесят оттенков».

DreamZ [Broken Link Removed] ($ 3) — это приложение, похожее на Dream: ON, хотя интерфейс не такой приятный и бесплатной версии нет.

Спящий цикл ($ 2) не поможет вам осознанно помечтать, но даст вам ощущение свежести. Если вы практикуете WILD, можно установить 6-часовой период сна, прежде чем вы снова будете спать.

Dream Globally ($ 4) — это частичная помощь в отзыве снов, частично социальная сеть С помощью комбинации напоминаний, чтобы вспомнить свои сны перед сном, и нежного пробуждения, которое позволяет вам сразу же говорить о своих снах (не открывая глаз и не двигаясь, что значительно уменьшает шансы на запоминание вашего сна). После того, как вы отметили и добавили свою мечту, вы можете загрузить ее в сеть DreamGlobally.com. Интерфейс немного любительский, хотя.

Опыт Singularity [Broken Link Removed] ($ 5) предназначен для использования с Dream Chaining или DEILD, в котором вы пытаетесь «войти» в состояние сна сразу после пробуждения, что повышает осознанность и, следовательно, дает вам больше шансов быть осознанное. К сожалению, интерфейс настолько плох, что даже разработчик приложения упомянул: «Это приложение имеет самый сложный пользовательский интерфейс, который вы когда-либо найдете. ВЫ были предупреждены! »

В конечном счете, осознанные сновидения требуют преданности и умственной практики. Лучше всего начать не с приложения для iPhone, а с блокнота и карандаша у вашей подушки. Запишите как можно больше о своих снах каждую ночь; если вы слишком неряшливы, когда просыпаетесь, или просто не можете быть обеспокоены (и это будет работать, только если вы спите в одиночестве), попробуйте использовать функцию диктофона на телефоне, чтобы объяснить сон, а затем напишите его позже. Знакомство со своими мечтами и возможность вспоминать их все более подробно в одном наиболее важном факторе, когда дело доходит до обучения, чтобы стать ясным.

Если вы считаете, что у вас есть все необходимое для осознанных сновидений, свяжитесь с нами, чтобы мы могли тщательно разобраться; или если у вас есть какие-либо предложения для приложений, которые я пропустил, пожалуйста, добавьте их в комментариях.

Я оставлю вас с ностальгическим клипом Potsworth & Co (известный как Midnight Patrol в США) — детское шоу о команде детей, которые осознанно мечтают совместно защищать зону мечты! Они больше не делают их такими …

Как вызвать осознанный сон? — FAQ по реальности

Введение, или вроде того.

Осознанные сновидения. Хоть краем уха многие из вас слышали об этом явлении, но мифов на эту тему больше, чем правды. По этой причине у одних к данной теме отношения скептическое, у других же куча предрассудков. Нет, я не буду сейчас доказывать неправоту сторонников астрала, биополей и вне телесных тусовок — тут уже была статья про научный подход, и в ней всё доступно рассказано. В данной же статье будет описан исключительно прагматичный подход к теме.

Для начала смиримся с мыслью, что мозг — натуральный природный компьютер, при этом нефиговый такой — нашей науке создать аналог пока не под силу. Каждый день мы получаем огромное количество информации через органы чувств, и весь этот завал ему приходится разгребать. Этим, в общем-то во время сна мозг и занимается, а чтобы было проще, отрубает всю мешающую периферию. В том числе сознание. Но есть период сна, когда оно не совсем в отключке — ФБС (фаза быстрого сна). Тут мозг подкидывает что-то из накопленной базы, режиссируя очередной шедевр про нашествие помидорок-зомби-фашистов. Так как сознание включилось не до конца, действуем во снах мы не всегда логично. Что уж говорить про окружение…

При этом сон строится на основе ожиданий, поэтому любое идиотическое действие даст ровно тот результат, в котором вы уверены. И ведь до пробуждения подвоха не заметить. В обычном сне большую роль играет самооценка, наши страхи и желания, которые, зачастую, скрыты даже от нас самих. А, да, при этом подвижность во сне мозг так же отрубает — а то мало ли хозяин покалечится, балбес. Вместо этого он подкидывает реалистичные (порой даже реальнее, чем в жизни) ощущения на основе уже имеющейся базы.

Так что такое ОС, и как в него попасть.

Это измененная ФБС, где сознание активно в большей степени, чем обычно, и позволяет действовать наперекор мозгу-сценаристу. Есть куча техник по достижению состояния ОС (осознанного сна), но все их можно разделить на два.

Первый — натаскивание себя на регулярные проверки «А не сплю ли я?» с тщательным анализом происходящего вокруг. Иногда не срабатывает, т.к. во сне по привычке отвечаешь на данный вопрос отрицательно. Но при должной заморочке метод весьма эффективный, правда не стоит ждать эффекта в первую же ночь, да и далее успех будет далеко не стопроцентным. Долго, но в конечном итоге, даст свои плоды.

Второй — искусственно перейти к ФБС путем навязывания себе ложных ощущений. В принципе, можно в любой момент плюхнуться на диван, закрыть глаза и мысленно от рисовать перед глазами образы, пытаться ощутить какие-то действия или сразу поместить себя в запланированное место. Да вот только по началу эффекта скорее всего не будет — ну не хочет мозг минуя нормальный сон сразу картинки показывать, прям как родители со школьником. А ты домашнее задание сделал? Нет? Тогда никаких мультиков!

Поэтому куда эффективнее лечь спать, предварительно заведя будильник на время за пару-тройку часов до времени, когда нужно вставать. Проснувшись выключаем будильник (не забыв оставить следующий, чтобы работу, универ или школу не проспать), вновь плюхаемся на боковую и начинаем активно представлять различные ощущения: плавание, раскачивание одной или нескольких конечностей, визуальные образы, звуки — да что угодно. Не отошедший от сна мозг очень быстро доведет это до реалистичной картины. Поздравляю, вот вам осознанное сновидение!

Я в ОС, уж теперь-то Я! Что? Хьюстон, у нас проблемы.

Многие считают, что главное — достичь данного состояния, а уж потом по ходу дела разберутся, что именно там делать. Большая ошибка, ибо в таком случае в составление плана вмешается ранее упомянутый мозг-режиссер, и позднее вы проснетесь с полнейшим разочарованием о потраченной впустую попытке.

Чтобы этого избежать, постарайтесь составить план действий в осознанном сне заранее, и в дальнейшем следуйте ему.

Кстати, мозг может моделировать либо уже те опыты, что у него были, либо что-то новое, как он это представляет. Многие первый свой опыт тратят на «виртуальный» секс, что далеко не лучший вариант. И да, особенно если реального опыта нет, пользы от этого не будет, только белье наутро стирать.

Ответы на вопросы:

1. Использование мозга в не стандартных ситуациях может привести к фобиям, параноидальным расстройствам, и психозам, если к ним есть предрасположенность.

Ответ: Правда, осознанные сны сопровождаются сильными эмоциями, которые могут добить и без того расшатанную психику. Почти что угодно может обернуться фобиями, психологическими расстройствами и психозами, если к ним есть склонность. Завсегдатаям «Психишки» и просто сильно неуравновешенным практиковать осознанные сны не советуем. А у людей без отклонений, причин для опасений нет.

2. Про сонный паралич. Сонный паралич — не более чем подтормозивший защитный механизм тела — мозг отключает способность к передвижению на время сна, чтобы действие во сне не повредило тело в реальности. Иногда на пробуждение данная защита отключается с задержкой. Сонный паралич не может возникнуть спонтанно в процессе бодрствования, на то он и сонный.

3. Во время сна человек перестает активно взаимодействовать с внешним миром, и мозг тратит все ресурсы на внутреннюю «отладку», об этом я вскользь упоминал выше. Во время т.н. медленного сна активнее начинают работать иммунная система и регенерация, отдыхает опорно-двигательный аппарат и т.д.

В Фазе быстрого сна, которую легче всего преобразовать в осознанный сон, мозг занимается анализом ранее полученной информации, переписывает новые знания в долгосрочную память, сновидения в какой-то степени — побочный эффект. В осознанном сне же в процесс вмешивается сознание человека, начинает анализировать и видоизменять это «побочное», и мозг начинает запоминать уже новую информацию. Поэтому Осознанный сон не должен замещать сон полностью, это равноценно сильному недосыпанию. В реальности же удерживать сознание на протяжении сна достаточно тяжело, поэтому фактической опасности нет. Но все-таки практиковать осознанный сон стоит только в дни, когда на сон имеется достаточно времени, т.е. 8 и более часов. Ну а недостаток сна и без осознанного сна отнюдь не полезен, да.

4. Опасность столкновения с «тёмными сущностными» из астрала.

Как уже сказано ранее, подключаем научный подход к критическое мышление. Вера в астрал и прочее сродни религии, доказательств существования подобного нет. А вот практическое объяснение с работой мозга как-бы намекает, что всё это не более чем обычное самовнушение и моделирование ожиданий, на котором и строится осознанное сновидение. Вреда вам там, конечно, никто не нанесет. Эффект максимум как от ночных кошмаров, и то, если удастся убедить себя, что во сне будет ждать гипотетическая «бабайка». Опять, же, даже в случае встречи подобным, никто не мешает её убрать или превратить во что-нибудь и т.д., в контроле над окружением и есть вся прелесть осознанного сновидения.

5. Фанатизм.

Как и с онлайн играми, сериалами, книгами и т.д., увлечение осознанными сновидениями становится опасным, если перестает быть просто увлечением. Когда приоритеты смещаются, и на первое место переходит хобби, дающее приключение и достижение целей, развитие, в то время как в реальной жизни не все гладко, человек иногда «уходит» от реальной жизни в увлечение с головой. Обычно последствие депрессии и постоянного неудовлетворения жизнью (и) или расшатанной психики.

Итак, краткие выводы:

Осознанные сновидения сами по себе не опасны. Но это еще один вид деятельности, который не должен выполняться в ущерб повседневной жизни и потребностям. Вреден фанатизм, который иногда с ними соседствует. имейте голову на плечах, планируйте свою жизнь и не закапывайтесь в мистику (оккультизм), и ве у вас будет хорошо.

Автор: Enkay (Пикабу)

4 техники осознанных сновидений от профессионального декодера сновидений

Из-за того факта, что мы бессознательны, когда спим, часто может казаться, что наши сны овладевают нами без нашей собственной силы. Феномен осознанных сновидений, однако, представляет прямо противоположный сценарий: вы берете свои сны в свои руки и управляете их исходом. Учитывая бесконечные возможности состояния сна, этот вид осознанности обладает большой привлекательностью, но не всегда так просто, как просто вызвать его.К счастью, есть несколько техник наведения осознанных сновидений, которые могут помочь вам приблизиться к этой, казалось бы, альтернативной реальности.

Прежде чем мы углубимся в стратегии повышения осознанности, стоит отметить, что, хотя осознанные сновидения могут быть неуловимыми, в них нет ничего волшебного. «Несмотря на всю загадочность, осознанные сновидения — это нечто совершенно естественное, на что мы все способны», — говорит специалист по расшифровке сновидений Тереза ​​Чунг, чья работа по расшифровке сновидений вдохновила ее на создание книги «. Словарь сновидений от А до Я ».Она ссылается на выпуск фильма «Начало » в 2010 году как на источник всплеска общего увлечения осознанными сновидениями, что также побудило ее провести последнее десятилетие, исследуя и экспериментируя с несколькими техниками осознанных сновидений.

«Несмотря на всю загадочность, осознанные сновидения — это нечто совершенно естественное, на что мы все способны». — Тереза ​​Чунг, декодер сновидений

Несколько наиболее популярных техник осознанных сновидений — техники «мнемоники индукции осознанных сновидений» (MILD) и «инициации осознанных сновидений органами чувств» (SSILD) — оказались успешными (со скоростью около 17 процентов) в исследовании 2020 года, в котором приняли участие 355 человек, анализирующих различные стратегии подсказки ясности сознания в течение двухнедельного периода.В то время как первый включает установку намерения испытать осознанный сон, говоря что-то вроде: «В следующий раз, когда я сплю, я буду помнить, что я сплю», второй включает в себя переключение вашего внимания на образы, звуки и физические ощущения непосредственно перед этим. засыпать.

Похожие истории

Тем не менее, обе методики, использованные в исследовании, практиковались вместе с третьей стратегией под названием «Пробуждение обратно в постель», означающей, что участники просыпались после пяти часов сна, практиковали любой подход, а затем снова засыпали. .

«Идея здесь в том, что у вас может быть больше шансов увидеть осознанный сон после того, как вы вернетесь в постель, потому что ваш мозг толкает вас прямо в фазу быстрого сна, стадию, наиболее связанную со сновидениями, — говорит Ченг, — и потому что ваш сон обычно светлее к утру, вы можете лучше осознавать это состояние сна». Однако Ченг в основном предостерегает от такого подхода, предлагая попробовать его только тогда, когда вы в отпуске или у вас нет дневных обязанностей, поскольку это может серьезно нарушить ваш график сна.

И, по ее мнению, в любом случае нет необходимости навязывать осознанный сон неестественными средствами, когда можно добиться осознанности, переключившись на правильный настрой. «Я думаю о снах, как о птицах, — говорит она. «Да, вы можете посадить их в клетку, и они будут выглядеть красиво, но гораздо красивее видеть, как они летают в небе». Другими словами, вместо того, чтобы «взламывать» свой сон, чтобы ускорить осознанность, Ченг рекомендует более медленный подход — тот, который требует большей осознанности и намерения.

4 совета, как настроиться на осознанный сон

1.Ведите дневник сновидений.

«Пытаться испытать осознанное сновидение до того, как вы сможете вспомнить свои сны, — это все равно, что научиться бегать, прежде чем вы сможете ходить», — говорит Чунг, поэтому она рекомендует выработать регулярную практику записи всего, что вы можете вспомнить о сне после пробуждения, когда бы вы ни находились. у тебя есть. Это поможет вам лучше мысленно соприкоснуться со своими снами, учитывая, что вы будете чаще думать о них в часы бодрствования.

2. Ищите символы в своих снах.

«Я всегда говорю, что лучший расшифровщик снов — это ты», — говорит Ченг. «Ваш сновидящий разум использует других людей, места и вещи, чтобы научить вас чему-то самому». Например, когда вам снится ваша мать или ваш друг, говорит она, вы можете подумать о том, как вы заботитесь о себе или являетесь ли вы хорошим другом для себя. Чем больше вы будете осознавать, что ваши сны пытаются вам сказать, тем лучше вы сможете взаимодействовать с ними в режиме реального времени, — добавляет Ченг.

3. Будьте более внимательны в течение дня.

Больше осознанности во время бодрствования может вызвать больше осознания во сне, говорит Ченг. «Мы знаем, что сны — это продолжение вашей бодрствующей жизни на символическом, психологическом языке», — говорит она. Поэтому, если вы постоянно отмечаете и замечаете свое окружение во время бодрствования, используя то, что Ченг называет мини-«проверкой реальности» — просто спрашивая себя в течение дня: «Я бодрствую или это сон?» — вы также будете она с большей вероятностью будет помнить о сне, когда бы он ни случился.

4. Занимайтесь фантастическими СМИ.

Как и сны, фантастические миры, изображаемые в фильмах, телешоу и видеоиграх, отражают альтернативные реальности, к которым неприменимы ограничительные правила вселенной, такие как логика и физика. Взаимодействие с этими типами медиа, скорее всего, пробудит ваше воображение и творчество таким образом, что это может быть столь же увлекательным, как и осознанный сон, говорит Ченг: «Когда вы погружаетесь в альтернативную реальность, скажем, в видеоигру, вы По сути, вы практикуете состояние сна.

Все приведенные выше рекомендации помогут вам правильно настроиться на осознанный сон, но если он не приходит естественным образом, не теряйте надежды. Попробуйте следующие безопасные (не ограничивающие сон) техники:

4 техники, которые помогут вам достичь осознанного сна

1. Установите намерение.

Вы можете адаптировать основной элемент подхода MILD, упомянутый выше, без необходимости сочетать его с пробуждением в середине ночи по времени, говорит Чунг. Для этого просто установите намерение увидеть осознанное сновидение в любой момент дня, оформленное как записка для себя в будущем.Как вы могли бы сказать: «Я должен помнить в 3 часа дня. вернуться в свой дом и выгулять мою собаку», вы также можете сказать: «Мне приснится сон, когда я засну сегодня ночью, и я узнаю, что я сплю». Идея состоит в том, чтобы просто сказать вашему мозгу, что вы хотите, чтобы он сделал, точно так же, как мы часто устанавливаем напоминания для других вещей в нашей жизни, — говорит Ченг.

2. Почувствуйте себя перед сном.

Точно так же вы можете использовать определенные части подхода SSILD, основанного на ощущениях, описанного выше, но без необходимости делать это посреди ночи.Когда вы ложитесь в постель и закрываете глаза, Ченг предлагает сосредоточиться на любых образах или цветах, которые вы видите за веками, а затем двигаться вниз по телу, циклически перебирая ощущения каждой части тела, пока не заснете. По словам Ченга, привлечение этого уровня внимания к своему физическому «я» может помочь вам лучше сохранять осознанность, даже когда вы переходите в бессознательное состояние сна.

3. Ожидайте осознания, чтобы не проснуться от него, когда оно произойдет.

Одним из самых больших препятствий на пути к полному осознанному сновидению является пробуждение непосредственно перед тем, как оно действительно начнется.«Когда мы видим что-то фантастическое, например, динозавра, мы часто думаем: «Это не может быть правдой», поэтому мы катапультируем себя и просыпаемся, но если мы можем просто довериться этому и принять его, у нас будет лучший опыт, — говорит Ченг. Она рекомендует с самого начала принять тот факт, что ясность сознания может произойти, и планировать сохранять спокойствие, если это произойдет, чтобы более эффективно оседлать волну.

4. Оставайтесь неподвижными несколько секунд после пробуждения.

Мозг находится в восприимчивом месте сразу после того, как вы проснулись — именно поэтому мы можем вспомнить сны в ярких деталях после пробуждения, чтобы забыть их через несколько минут.Таким образом, один из лучших способов принять эту восприимчивость — держать глаза закрытыми, когда вы впервые просыпаетесь от любого сна (если, конечно, вам не нужно спешить на работу) и оставаться в том же положении.

«Любое физическое движение возвращает вас в сознательный мир, но если вы остаетесь неподвижными в течение 90 секунд с закрытыми глазами, это максимально приближает вас к состоянию сна», — говорит Ченг. (Затем просто расслабьтесь и посмотрите, какие образы появятся, и в классической манере ведения журнала сновидений сразу же после этого запишите их.) Как только вы войдете в привычку оставаться неподвижным, вы с большей вероятностью вернетесь в это полубессознательное состояние во сне и в результате достигнете осознанного сновидения.

О привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+ , нашем онлайн-сообществе инсайдеров здорового образа жизни, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно отбирают эти товары.Совершение покупки по нашим ссылкам может принести Well+Good комиссию.

Что это такое и как с ними познакомиться – Кливлендская клиника

Сны всегда были загадочной частью нашей жизни. Галлюцинации, управляемые мозгом, могут казаться реальными, какими бы фантастическими они ни были, и могут генерировать целый ряд эмоций от грусти до страха. И все выходит на другой уровень с концепцией осознанных сновидений.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Идея осознанного сновидения включает в себя осознание во сне того, что это сон, а не реальность, и для некоторых людей возможность изменить «сюжет» вашего сна по мере его развития.

Но что из этого правда и что из этого, как и сами сны, продукт нашего мозга? Мы поговорили со специалистом по расстройствам сна Алисией Рот, доктором философии, об осознанных сновидениях и реальности того, что происходит, когда вы понимаете, что спите.

Что такое осознанный сон?

«Основное определение осознанного сновидения заключается в том, что пока вы находитесь во сне, вы осознаете тот факт, что спите, — говорит доктор Рот. По оценкам различных исследований, около половины населения мира переживает осознанные сновидения.

Гораздо меньше известно о людях, утверждающих, что они способны контролировать свои сны или манипулировать ими. «Исследования осознанных сновидений в основном основаны на самоотчетах сновидца. Существует несколько объективных способов измерения осознанных сновидений», — говорит доктор.— добавляет Рот.

«Будь то осознанные сны, обычные сны или ночные кошмары, их очень трудно объективно измерить, — продолжает она. «Есть способы, которыми мы можем определить, когда люди находятся в фазе быстрого сна. Если их наблюдать с помощью полисомнограммы или МРТ, мы можем увидеть изменения в головном мозге. Но мы даже не можем точно сказать, когда люди на самом деле спят».

Что вызывает осознанные сновидения?

Опять же, данных не хватает, и выяснить, как именно возникают осознанные сновидения, сложно, отмечает доктор.Рот. Но чаще всего они возникают во время быстрого сна. «Быстрый сон — это когда вам снятся самые яркие сны, — говорит доктор Рот, — и это очень активное время для вашего мозга. Если вы провели исследование сна, ваш мозг во время быстрого сна выглядит так же, как и во время бодрствования».

Возможно, нарушения или расстройства сна, в частности, влияющие на фазу быстрого сна, влияют на частоту осознанных сновидений.

Одно исследование показало, что пациенты с нарколепсией чаще видят осознанные сновидения, чем пациенты из контрольной группы.В другом отчете предполагалось, что «сдвиг активности мозга в сторону бодрствования» во время сновидений в фазе быстрого сна вызывает переход к осознанным сновидениям, создавая «гибридную» ситуацию, включающую «признаки как быстрого сна, так и бодрствования».

Но на данный момент истинная причина осознанных снов и даже почему они бывают у одних людей, а у других не остаются нерешенными.

Как обрести осознанный сон

Трудно понять, насколько эффективными могут быть конкретные методы, учитывая ненадежный самоотчетный характер данных, которые доктор– заметил Рот. Но исследования были сосредоточены на нескольких конкретных методах, которые, по мнению участников, работают. Просто отнеситесь ко всему этому с недоверием.

Проверка реальности

Процесс тестирования реальности включает в себя постоянное тестирование «реальности» вашего окружения в течение всего дня бодрствования. Некоторые примеры включают взгляд на свое отражение в зеркале, отталкивание от твердых предметов или даже попытку дышать через зажатый нос. Идея состоит в том, что если вы будете делать это в бодрствующем состоянии, вы будете выполнять их и во сне, и когда вы заметите, что во сне эти тесты проходят по-другому, вы осознаете, что спите.

Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

Подход MILD включает использование вашего намерения не забыть сделать что-то в будущем; в данном случае, вспоминая свой сон. Обычно это включает в себя пробуждение после нескольких часов сна, вспоминание своего последнего сна и повторение варианта команды «в следующий раз, когда я сплю, я узнаю, что сплю».

Пробуждение в постели (WBTB)

Обычно в сочетании с подходом MILD, этот метод включает нарушение сна.Поспав какое-то время, человек намеренно разбудит себя с помощью будильника, бодрствует определенное время, а затем снова засыпает.

Внешние раздражители

Другие подходы включают устройства, доставляющие внешние раздражители человеку в фазе быстрого сна. Цель состоит в том, чтобы увидеть, были ли эти стимулы включены в сон спящего, будь то мигающие огни, звуки или даже запахи, и могут ли они вызвать осознанное сновидение.

Каковы преимущества осознанных сновидений?

Как и в случае с другими аспектами изучения осознанных сновидений, имеется ограниченное количество доступных данных, подтверждающих, насколько полезны осознанные сновидения.

По крайней мере, два исследования, в том числе одно с метанием дротиков, изучали, могут ли осознанные сновидения улучшить двигательные навыки. Оба нашли данные, свидетельствующие о том, что осознанные сновидения могут улучшить производительность.

Еще два исследования показывают, что люди, у которых есть осознанные сновидения, могут быть более творческими.

Хотя эти результаты являются предварительными и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какое-либо конкретное утверждение, доктор Рот указывает, что есть по крайней мере одно преимущество осознанных сновидений, которое было доказано эмпирически.

Избавиться от беспокойства или кошмаров

«Одна из теорий состоит в том, что быстрый сон — это ваш мозг организует вашу жизнь или ваш день по-своему, вроде уборки грязного рабочего стола», — говорит доктор Рот. «Ваш мозг решает, что важно помнить, а что не важно. А сновидение — это процесс организации и размещения вещей в вашем мозгу».

Кошмары, отмечает доктор Рот, возникают, когда ваш мозг пытается упорядочить вещи пагубным образом. И один из способов помочь вам сломать этот шаблон — это лечение, называемое репетиционной терапией образами.

«Мы начинаем с того, что обучаем пациента делать приятные управляемые образы, пока он бодрствует. Мы учим их, как задействовать все пять чувств, даже сосредотачиваясь на создании сцены того, что им нравится делать», — говорит доктор Рот. «Как только вы начнете делать это прямо перед сном, это может иногда проникать в ваши сны».

Но ночной аспект больше фокусируется на распознавании тревожной ситуации во сне или кошмара, когда это происходит. «Люди записывают повествование о кошмаре, а затем переписывают его так, чтобы он закончился по-другому», — говорит доктор.— говорит Рот. «Мы помогаем вам определить горячую точку сна, точку, в которой сон идет не так, и оттуда переписать повествование».

Затем пациент репетирует сон, перечитывая повествование и визуализируя его. Некоторые пациенты, по ее словам, даже предпочитают снимать собственные фильмы по перескриптованной версии на свой смартфон. «Когда они репетируют эти переписанные сны, они могут заставить свой мозг организовывать их таким образом, чтобы это было полезно», — говорит она.

Когда пациент достигает точки во сне, он может распознать ситуацию как сон или следовать переписанному пути.

Вредны ли осознанные сновидения?

Опять же, из-за отсутствия конкретных данных трудно сказать, действительно ли осознанные сновидения «вредны» для человека. Но для людей, прерывающих свой режим сна, чтобы вызвать осознанные сновидения, это может привести к лишению сна, что может повлиять на бдительность, память, стресс и даже привести к таким проблемам, как высокое кровяное давление и диабет.

Как вызывать осознанные сновидения, которые исцеляют | Эмили Джанджулио

О различных методах вызывания осознанных сновидений написано много.В то время как некоторые, кажется, могут проскользнуть в осознанность без помощи рук, у большинства мечтателей есть свои собственные проверенные «спусковые крючки».

Так что, если ни один из следующих способов вам не помог: не паникуйте. В осознанных сновидениях важна последовательность. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вероятность того, что однажды ночью вы окажетесь в осознанном сне. И хотя какая-то техника может вам не подойти, обязательно найдется прием, который откликнется вашим подсознанием. Я твердо верю, что каждый способен видеть осознанные сновидения.

Игра чисел

Признаюсь: я предвзят. Я думаю, что это самый простой метод, потому что именно он запустил мой первый преднамеренный осознанный сон. Я использую его по сей день. По сути, части вашего мозга, которые активируются во время глубокого быстрого сна, не могут обрабатывать числа (или текст) так же, как вы это делаете, когда бодрствуете.

По моему опыту, считать в сновидении практически невозможно. Если вы поднимете руку во сне перед лицом и попытаетесь сосчитать пальцы, пяти четких цифр не будет.Число изменится с шести на три и на 12, или пальцы будут выглядеть странно и искаженно, как морские огурцы или тающие часы прямо с картины Дали. Триппи, да?

По сути, этот «глюк» в матрице должен «разбудить» вас от осознания того, что вы находитесь во сне. Это может применяться к любой форме счета, когда вы уже знаете, что число гарантировано — на руке пять пальцев, на часах 12 часов, у черепашек-ниндзя четыре члена. Я считаю, что проще всего считать пальцы, потому что 1) они принадлежат вам, а значит 2) вы должны быть лучше знакомы со своим телом, чем с любым другим объектом.

Но как вообще дойти до того, что ты считаешь пальцы в еще не осознанном сне?

Проверка реальности

Форма умственной тренировки, ежедневная проверка реальности в бодрствующей жизни улучшит ваше метапознание. Лучшее метапознание днем ​​будет коррелировать с лучшим метапознанием ночью во время сна.

Несколько раз в день (люблю делать это каждый раз, когда делаю перерыв в работе или выхожу на прогулку), изучайте свои руки.Сосчитай пальцы. Пять цифр на каждой руке? Отлично, ты проснулась. То, что может показаться глупым, излишним упражнением, научит ваш разум повторять проверки реальности, даже когда вы спите. Это сработало для меня. Мое неосознанное снобличие стало автоматически пересчитывать мои пальцы, и вуаля — заметив, что у меня гораздо больше пальцев, чем было естественно, осознанное сновидение было вызвано.

Проверка реальности в форме самоутверждения

Если вы вынесете что-то из этой статьи, пусть будет так, что проверка реальностью является фундаментальной .Помимо того, что это надежный способ ввести вас в осознанный сон, это просто хорошая, осознанная привычка, которую нужно культивировать. Проверяйте себя, найдите минутку, чтобы перевести дух и почувствовать твердый стол под кончиками пальцев, ценя то, что делает вас цельным и человечным.

Проверка нефизической реальности, которую я использую время от времени, принимает форму вопроса. Я спрашиваю себя, «Я сплю?»

Затем я оглядываюсь вокруг, вспоминаю, как проснулся утром, и сосредотачиваюсь на своем дыхании.Всего за несколько секунд я могу подтвердить, сплю я или нет.

Еще одно успешное для меня самоутверждение — это сказать себе : «Я в сознании. Я проснулся. Я в сознании».

Как и в случае с числовой игрой, она успешна только в том случае, если повторяется несколько раз в течение дня. Попробуйте установить на телефоне напоминание, чтобы проверять себя каждые три часа. Это позволит вам оторваться от стрессов вашего дня и подумать о том, что имеет значение (о том, что вы живете, дышите, в ясном сознании).Затем во сне вы можете обнаружить, что задаете те же вопросы.

Осознанные сновидения, инициированные бодрствованием

А теперь остановитесь на этом. Осознанные сновидения, инициированные бодрствованием (WILD) — это процесс, посредством которого человек пытается оставаться в сознании при переходе из состояния бодрствования в состояние сна.

Во время засыпания вы когда-нибудь испытывали ощущение падения, которое заставляло вас резко просыпаться? Это гипнагогическая галлюцинация, и это особенность состояния сознания, которое возникает во время наступления сна.Эти галлюцинации могут быть зрительными, слуховыми или тактильными и, хотя и странными, вполне нормальными .

Хитрость с WILD заключается в том, чтобы не потерять сознание перед гипнагогической галлюцинацией, которая характерна для сна большинства людей. По сути: вам нужно бодрствовать, пока ваше тело засыпает.

Это не просто. У меня был успех с WILD всего несколько раз, и это требует, чтобы вы были полностью расслаблены (читай: без кофеина, без сахара и как можно уютнее) и лежали неподвижно на спине.Я представляю, что растворяюсь в своем матрасе, и внимательно наблюдаю, как каждый палец, палец ноги и конечность теряют чувствительность. Я стараюсь, чтобы мои внутренние мысли были как можно тише, и сосредотачиваюсь на своем теперь «парализованном» теле.

Если я дойду до этого места, не теряя сознания, я прислушаюсь к гипнагогическим звукам (для меня это обычно эхо музыки или шагов). Я воспринимаю их, принимаю, что это галлюцинации, и напоминаю себе, что я в сознании . В этом полусонном состоянии могут быть визуальные аномалии, такие как цвета или формы, смутно напоминающие узнаваемых людей, здания, предметы.Я сосредотачиваюсь на гипнагогии и позволяю им, по сути, «загипнотизировать» меня.

В конце концов, если все пойдет хорошо, гипнагогия превратится в более плотный сон. Самая трудная часть WILD — «вступить» в этот сказочный пейзаж, не теряя контроля. Это может быть медленный процесс, требующий концентрации. Но конечным результатом является впечатляющее ясновидение без необходимости входить во «тьму» перед сном.

Записывайте свои сны

Послушайте стоны и закатывание глаз от тех, кто помнит дни, когда учителя английского в средней школе давали «дневник сновидений» держать у вашей постели.Но отбросьте эти предрассудки. Запись снов сразу после пробуждения имеет много преимуществ помимо часто высмеиваемого намерения «толковать сны». Это может увеличить вероятность осознанных снов.

Когда утром я начал записывать несколько заметок о своих снах, я заметил, что помню более длинные части своих снов с более яркими подробностями. Когда я почувствовал, что моя память улучшилась, я понял, что мне легче распознавать признаки того, что я во сне.Способность ориентироваться на тонкие и странные различия в ощущениях между сном и реальностью облегчала достижение осознанности.

Не волнуйтесь, я не прошу вас писать абзацы каждое утро (если только это не ваше дело). Я держу небольшой дневник в пределах досягаемости моей кровати. Еще до того, как я оторву обложку, я записываю несколько пунктов. Это могут быть сенсорные детали, краткий синопсис «сюжета» сна или затяжные эмоции. После написания мне нравится перечитывать старые сны и смотреть, насколько ясно я их помню.Не должно занимать больше пяти минут, а потом пора пить кофе.

Согласно науке, самый простой способ осознанного сновидения — Кварц

В тибетском буддизме группа тантрических техник, известная как милам , направлена ​​на то, чтобы раскрыть иллюзорную природу бодрствующей жизни, заставляя практикующих заниматься йогой во сне. Это ритуализированная версия одной из самых загадочных способностей человеческого разума: знать, что мы спим, даже во сне, состояние, известное как осознанное сновидение .

Ясность (осознание сна) отличается от контроля (власти над параметрами переживания, которое может включать вызов предметов и людей, обретение сверхспособностей и путешествие в фантастические миры). Но они тесно связаны, и многие древние духовные традиции учат, что сны могут поддаться нам со временем и практикой. Как?

Как исследователь в области психологии я подошел к этому вопросу с научной точки зрения. Несмотря на долгую историю осознанных сновидений в человеческом обществе, только в 1975 году исследователи придумали оригинальный способ эмпирической проверки этого явления.

Первым шагом было понимание того, что мышцы глаз не парализованы во время сна, в отличие от остального тела. Вдохновленный работой Селии Грин, британский гипнотерапевт Кит Хирн рассудил, что это должно позволить осознанным сновидцам общаться с внешним миром. Он попросил опытного сновидца провести несколько ночей в лаборатории сна и велел ему водить глазами слева направо с заранее подготовленными знаками, когда он, наконец, войдет в осознанный сон. Добровольцу это удалось, и Хирн смог записать движения, которые соответствовали фазе быстрого движения глаз (REM) сна.С тех пор многие более поздние исследования повторили эти выводы.

Тем не менее, разработка надежных методов вызова осознанных сновидений оказалась непростой задачей. Хотя с 1970-х годов по этому вопросу было проведено около 40 исследований, в большинстве из них сообщалось о незначительном успехе — в большинстве исследований от 3% до 13% попыток приводили к осознанному сновидению. Но когда я впервые начал работать над докторской диссертацией, я заметил, что большая часть исследований была ограничена такими факторами, как небольшие размеры выборки и ненадежные измерения, поэтому я попытался устранить ограничения и исследовать некоторые из наиболее многообещающих методов.

В исследовании, которое я опубликовал вместе с коллегами из Университета Аделаиды, лучшей техникой оказалась так называемая мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD), первоначально разработанная в 1970-х годах американским психофизиологом Стивеном Лабержем. Он включает в себя следующие шаги:

1. Установите будильник на пять часов после того, как вы ляжете спать.

2. Когда прозвенит будильник, попытайтесь вспомнить сон перед тем, как проснуться. Если не можете, просто вспомните какой-нибудь сон, который вам недавно приснился.

3. Лягте в удобное положение с выключенным светом и повторите фразу: «В следующий раз, когда я сплю, я вспомню, что сплю». Делайте это про себя. Вам нужно вкладывать реальный смысл в слова и сосредоточиться на своем намерении запомнить.

4. Каждый раз, когда вы повторяете фразу на шаге 3, представляйте себя снова в том сне, который вы вспомнили на шаге 2, и визуализируйте, как вы вспоминаете, что вы спите.

5. Повторяйте шаги 3 и 4 до тех пор, пока вы не заснете или не будете уверены, что ваше намерение вспомнить установлено.Это должно быть последним, о чем вы думаете перед тем, как заснуть. Если вы обнаружите, что постоянно возвращаетесь к своему намерению вспомнить, что вы спите, это хороший признак того, что оно прочно укоренилось в вашем уме.

Мы опирались на данные 169 человек со всей Австралии, которые вели журнал сновидений, чтобы мы могли измерить эффект методов индукции по сравнению с их «базовой» тенденцией. Более половины людей, использовавших MILD, в конечном итоге видели по крайней мере один осознанный сон за неделю, когда они начали практиковать; они также перешли от просмотра этих снов с одной ночи из 11 к примерно одной ночи из шести.Эти результаты очень интересны и являются одними из самых высоких показателей успеха, о которых сообщалось в научной литературе.

Удивительно, но количество раз, когда люди повторяли мантру о том, что они спят, или даже количество времени, потраченное на MILD в целом, не предсказывало успеха. Вместо этого наиболее важным фактором была возможность завершить технику, а затем быстро снова заснуть. На самом деле, это оказалось почти вдвое более эффективным, когда люди засыпали в течение пяти минут после того, как определили свое намерение.Если вы хотите попробовать это на себе, вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы получить правильный уровень бодрствования при срабатывании будильника — достаточно, чтобы вы могли выполнить шаги, но не настолько, чтобы вам было трудно задремать. снова выключен. Выполнение техники после пяти или около того часов сна также важно: большинство наших снов приходятся на последние два-три часа перед пробуждением, и вы хотите свести к минимуму время между завершением техники и переходом в фазу быстрого сна.

Это требует некоторой практики, но если вам повезет, вы можете даже увидеть осознанный сон с использованием MILD в первую ночь.Если вы осознаете, что спите, важно сохранять спокойствие, поскольку сильные эмоции могут спровоцировать преждевременное пробуждение. И если сон начинает блекнуть или кажется неустойчивым, вы можете попробовать энергично потереть руки внутри сна. Звучит странно, но эта стратегия работает, наполняя мозг ощущениями из сна, что снижает вероятность того, что вы осознаете свое спящее физическое тело и проснетесь.

Помимо чистой радости от возможности подчинить воображаемый мир своей воле, осознанные сновидения обладают рядом дополнительных психологических преимуществ.Во-первых, это может помочь при кошмарах: простое осознание того, что вы спите, часто приносит облегчение во время неприятного эпизода. Вы также можете использовать сны для обработки травмы: столкнуться с тем, что вас преследует, примириться с нападавшим, уйти от ситуации, улетев, или даже просто проснуться. Другие потенциальные применения включают отработку спортивных навыков ночью, привлечение более «активных» участников для изучения сна и сновидений, а также стремление к творческому вдохновению. С практикой наше состояние сна может казаться нам почти таким же ярким, как и сам мир, и, возможно, заставляет задуматься, где кончается фантазия и начинается реальность.

Эта статья была первоначально опубликована на Aeon и была переиздана Creative Commons. Эта история является частью Quartz Ideas, нашего дома для смелых аргументов и больших мыслителей.

Вечерняя школа для вашей психики: 3 способа вызвать осознанное сновидение

Ветер развевал мои волосы, когда мое тело проносилось над гудящими такси, сверкающими огнями и толпами людей, прогуливающихся по Пятой авеню.Была середина ночи, и мое тело буквально летело над Нью-Йорком.

Я был первокурсником колледжа Нью-Йоркского университета и знал, что у меня была настоящая мечта. Чего я тогда не знал, так это того, что мои мечты могут стать и игровой площадкой, и стартовой площадкой для психологического и даже духовного роста.

«Мы проводим 25 процентов времени сна в фазе быстрого сна — в состоянии сна», — говорит Эндрю Холечек, духовный учитель и автор книги «Йога сновидений: освещение вашей жизни с помощью осознанных сновидений и тибетских йог сна». «Это примерно один месяц в году. Если подумать, сновидение — это форма вечерней школы. Если вы хотите узнать о себе самым прямым, концентрированным и бесцензурным способом, работайте со своими мечтами».

Хотя бесспорно полезно записывать свои сны и интерпретировать их для понимания своих скрытых страхов или желаний, Эндрю говорит, что сны могут дать больше, чем понимание. Осознанные сновидения можно использовать для повышения умственной или физической работоспособности. «Осознанное сновидение — это полное осознание того факта, что вы спите, пока вы еще спите», — объясняет Эндрю.«Сначала это было отвергнуто как невозможное с научной точки зрения, но это было однозначно подтверждено».

По словам Келли Балкли, соавтора книги «Осознанные сновидения: новые взгляды на сознание во сне» , от 58 до 70 процентов людей хотя бы раз в жизни видели осознанные сновидения. (Часто цитируемое немецкое исследование показало, что это число приближается к 51 проценту.) Но большинству из нас осознанные сновидения не приходят регулярно. «Если вы не духовный учитель — все их сны осознанны», — шутит Эндрю.

Однако, если вы можете начать вызывать осознанные сновидения, вы можете использовать их для тренировки практически любого навыка, который хотите улучшить, — ораторского искусства, музыкальных способностей, спортивных навыков и многого другого. По словам Эндрю, поскольку мозг не может отличить то, что приснилось, визуализировалось или пережилось, отработка удара в гольф во сне подобна отработке на реальном поле для гольфа. «Если вы решаете математическую задачу во сне, левое полушарие мозга активируется так же, как если бы вы решали ее в состоянии бодрствования», — объясняет он.«Все, что требует репетиции, вы можете делать в осознанном сновидении, и это пойдет на пользу вашему выступлению».

Существует множество дневных и ночных практик индукции, чтобы увеличить вероятность осознанного сновидения, но вот три из любимых Эндрю:

Намерение. «Если вы намерены вставать в 4 утра, чтобы успеть на самолет, — говорит Эндрю, — вы можете проснуться без будильника. То же самое и с осознанным сном. Перед тем, как пойти спать, намеревайтесь иметь один.

Медитация. «Медитация — это ежедневная практика осознанности», — отмечает Эндрю, добавляя, что ясность сознания — это кодовое слово для осознания. «У медитирующих больше осознанных снов, чем у тех, кто не медитирует, потому что они лучше осознают содержимое собственного ума», — продолжает он. «Большинство из нас не в сознании ночью, потому что мы не в сознании днем».

Метод пробуждения и возвращения в постель. Этот метод, разработанный Стивеном Лаберже, включает в себя пробуждение непосредственно перед циклом БДГ и установку намерения на осознанное сновидение, прежде чем снова заснуть.Поскольку большая часть наших сновидений происходит в течение последних двух часов ночи, Эндрю предлагает настроить будильник на два часа раньше, чем вы обычно просыпаетесь. Когда сработает будильник, бодрствуйте от 20 до 40 минут, но не берите телефон и не начинайте читать. Полежите спокойно или помедитируйте, а затем снова засните. «Вы засеете это лучшее время мечты», — говорит Эндрю.

Хотя осознанные сновидения можно использовать для самореализации, йога сновидений (частью которой являются осознанные сновидения) чаще используется для самопревосхождения.«Йога сновидений нашла свое самое яркое выражение в тибетском буддизме, — говорит Эндрю. «Речь идет о духовной практике. В йоге сновидений вы не реализуете свои самые смелые фантазии. Вы занимаетесь практиками, глубина которых не поддается словам в их способности преобразовывать ваш разум и вашу реальность».

Сознательное изменение содержания ваших снов — это одна из практик йоги сновидений, которая может иметь ощутимые результаты в бодрствующей жизни, увеличивая вашу умственную гибкость и способность выпутываться из тупика. «Например, если вы смотрите на стул в осознанном сновидении, — объясняет Эндрю, — вы пытаетесь превратить стул из сна в автомобиль из сна.Или вы можете держать руку своей мечты перед собой и попытаться заставить появиться другую руку. Изменяя содержание своих снов, вы волшебным образом начнете осознавать в повседневной жизни, что гнев, который вы испытываете, например, такой же текучий и изменчивый, как рука или стул из сна. Осознанное сновидение ведет к осознанной жизни. Вы начинаете трансформировать то, как вы относитесь к своему дневному опыту».

Работа со страхом — еще одна практика йоги сновидений. «Отверженные аспекты нашего бытия присутствуют в подавляющем большинстве ночных кошмаров, — говорит Эндрю.«Мы выбрасываем части себя. В кошмарах они возвращаются для интеграции и исцеления. Если вы убегаете от демона в кошмаре, вы сохраняете эту бесправную часть себя живой. Однако в йоге сновидений вы остаетесь во сне и меняете свое отношение к переживанию. Когда вы поворачиваетесь и сталкиваетесь со своими демонами во сне, они часто исчезают. Вы можете начать исцелять эти отвергнутые аспекты себя».

Узнайте о предстоящих программах с Эндрю Холечеком в Kripalu.

Портленд Хелмич более 15 лет занимается исследованием естественного здоровья и исцеления в качестве ведущего, репортера, писателя и продюсера.

© Центр йоги и здоровья Крипалу. Все права защищены. Чтобы запросить разрешение на перепечатку, отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

исследователей теперь могут вызывать осознанные сны и разговаривать с людьми, пока они спят

На заре человечества наши сны очаровывали, смущали и даже пугали нас, однако появление современной нейробиологии открыло возможность окончательно демистифицировать и контролировать наше ночное познание.Хотя нам еще предстоит пройти некоторый путь в нашем стремлении разгадать тайны сна, недавние открытия позволили ученым вызывать осознанные сновидения у спящих добровольцев, а последние данные свидетельствуют о том, что люди могут даже общаться во сне.

Термин «осознанное сновидение» относится к осознанию того, что вы находитесь во сне, и многие, пережившие это странное состояние сознания, обнаруживают, что на самом деле способны контролировать многие аспекты своего сна. Подсчитано, что примерно у половины из нас в какой-то момент жизни будет хотя бы один осознанный сон, хотя исследователи экспериментируют с методами запуска этого явления, чтобы иметь возможность его изучить.

В связи с этим недавнее исследование показало, что методы, в том числе «проверка реальности», с помощью которых человек тренируется постоянно проверять, действительно ли он бодрствует, могут помочь увеличить частоту осознанных сновидений. Этот эффект можно усилить, комбинируя проверку реальности с мнемонической индукцией осознанных сновидений (MILD), которая включает в себя пробуждение после пяти часов сна и установку намерения осознать, что человек спит, прежде чем снова заснуть.

Описывая свою работу над осознанными сновидениями в интервью Technology Networks, профессор Кен Паллер из Северо-Западного университета рассказал, как ему и его коллегам удалось вызвать осознанные сновидения с помощью звуков, побуждающих людей проверять свою реальность во сне.Например, просто задав вопрос «Вы спите прямо сейчас?» по-видимому, вызывает у спящих чувство осознания, которое может привести их в осознанный сон.

Удивительно, но Паллер обнаружил, что может общаться с некоторыми людьми, даже когда они находятся в осознанном сне. В некоторых случаях сновидцы успешно решали простые математические задачи, сигнализируя о своем ответе глазами.

Каким бы невероятным это ни казалось, правда в том, что мы до сих пор не очень хорошо понимаем, чем осознанные сны отличаются от обычных с точки зрения мозговой активности.На сегодняшний день было проведено только одно исследование визуализации мозга с участием одного осознанного сновидца.

Хотя результаты этого исследования должны быть подкреплены дальнейшими исследованиями, они представляют собой увлекательное чтение. Например, «осознанные сновидения были связаны с реактивацией областей, которые обычно деактивируются во время быстрого сна», включая области префронтальной коры, которые необходимы для критического мышления и способности подвергать сомнению нашу реальность.

«Эта модель активности может объяснить восстановление рефлексивных когнитивных способностей, которые являются отличительной чертой осознанных сновидений», — пишут авторы исследования.

По мере того, как углубляются исследования этого увлекательного аспекта познания, ученые стремятся выяснить, можно ли использовать осознанные сновидения как средство преодоления травм, позволяя людям разрешать болезненные воспоминания во сне. В то же время Паллер надеется узнать больше о природе и содержании осознанных сновидений и говорит, что однажды научит людей описывать свои осознанные сновидения в режиме реального времени, двигая глазами, чтобы общаться с помощью азбуки Морзе, или с помощью глядя на буквы на клавиатуре.


  НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ В IFLSCIENCE

Еженедельно получайте самые важные научные новости на свой почтовый ящик!

Хотите управлять своими мечтами? Вот как вы можете