Настрой на позитив: Позитивный настрой на день. Настрой на позитив: советы психолога

Содержание

Позитивный настрой на день. Настрой на позитив: советы психолога

Внешний мир — это отражение нашего внутреннего мира. Каждая отдельная мысль, каждое наше действие, каждое чувство определяет то, кем мы становимся. И любое желание, которое мы держим в уме, рано или поздно находит выражение в новых открывающихся возможностях.

Из всего этого следует, что с помощью ежедневных аффирмаций можно программировать свой мозг, тело и дух на успех.

Аффирмация — это выражение своих мыслей и желаний с помощью слов и повторение их по несколько раз в день.

1. Я великий

Вера в то, что ты великий, — это одно из самых сильных внутренних убеждений. Сейчас вы можете не думать о себе как о великом человеке, но постоянное повторение этой аффирмации однажды заставит вас поверить в это. Наукой уже давно доказано, что разговоры с самим собой приводят к неминуемым изменениям в мозге.

Яркий пример того, как работает эта аффирмация, — легендарный боксёр . Посмотрите записи его интервью, и вы заметите, насколько часто он использовал эту фразу. В конечном счёте он стал великим.

2. Сегодня меня переполняет энергия и позитивный настрой

Позитив зарождается внутри человека, а не создаётся внешними факторами и обстоятельствами. И формируется наше настроение в тот самый момент, когда мы просыпаемся. Поэтому повторяйте эту аффирмацию сразу же после пробуждения.

И помните: никто и ничто не может испортить вам настроение, пока вы сами не пойдёте на это.

3. Я люблю себя таким, какой я есть

Считается, что любовь к самому себе — это самая чистая и высшая форма любви. Если человеку не нравится то, кем он является, то это негативно сказывается на всех сферах его жизни. И этот факт тянет человека вниз.

Если вы видите, что эти строки про вас, и вы не можете смириться с какими-то своими недостатками, постоянно вините себя, то мой вам совет: повторяйте эту аффирмацию как можно чаще.

4. У меня здоровое тело, блестящий ум, спокойный дух

Здоровое тело начинается со здорового духа и ума. Если на душе кошки скребут, то этот негатив будет пагубно влиять и на ум, и на тело. То есть, если один элемент из этих трёх повреждён, весь механизм уже не будет работать исправно.

Причина под номером один, которая определяет, здоров человек или же болен, — это сам человек. Если вы убедили себя, что вы здоровы телом, душой, умом, значит, так оно и будет. А если верите, что подвержены болезни, то она обязательно вас зацепит.

5. Я верю, что могу всё

Это именно то, что нужно вложить себе в голову (и своим детям, внукам и близким) любым способом. Это то, во что должен поверить человек, чтобы потом не было стыдно за бездарно прожитые годы.

6. Всё, что в моей жизни происходит, только к лучшему

Опасность представляют не сами обстоятельства или негативные моменты, которые имеют место в нашей жизни, а наше отношение к ним.

Человеку не дано знать, что приготовила для него Вселенная в будущем. Возможно, то, что сегодня кажется чем-то ужасным (например, сокращение на работе), есть подготовка к чему-то лучшему.

Мы не можем заглянуть в будущее, но мы можем контролировать своё отношение к настоящему. И эта аффирмация вам поможет.

7. Я строю свою жизнь сам

Вы способны покорить любые высоты, если только будете заранее планировать свои действия и успех. И да, — это спланированное действие и редко — случайность.

Каждый новый день нам дарит новую возможность. И вы можете наполнить его именно тем, что имеет для вас самое большое значение. Вы ведь сами строите свою жизнь, а не жизнь случается с вами, не так ли?

Начинайте свой день с позитивных мыслей о том, что полностью контролируете каждый аспект своей жизни, и вскоре вы увидите, что с вами начали происходить удивительные вещи.

8. Я прощаю тех, кто причинил мне боль в прошлом, и мирно отдаляюсь от них

Это не значит, что вы забыли, что они сделали, но это больше вас не беспокоит. Урок усвоен, а выводы сделаны.

Ваша способность прощать — это то, что позволяет вам двигаться вперёд, а не зацикливаться на прошлых обидах. А ваша реакция на те или иные обстоятельства не зависит от мнения окружающих вас людей.

Вы настолько сильны, что способны простить тысячу людей, даже при условии, что ни один из них не простит вас.

Повторяйте эту аффирмацию всякий раз, когда попали в .

9. Я с радостью встречаю вызовы, и мой потенциал справиться с ними безграничен

У вас нет никаких ограничений, только те, что живут внутри вас.

Какой жизни вы хотите? Что останавливает вас? Какие преграды вы выстроили перед собой?

Эта аффирмация позволит вам выйти за привычные границы.

10. Сегодня я отказываюсь от своих старых привычек и принимаю новые

Каждая наша отдельная мысль, каждое наше действие определяет то, кем мы становимся, и то, какой будет наша жизнь. А наши мысли и действия формируют наши . Мы есть то, что постоянно делаем.

Стоит нам изменить привычки, как это повлечёт изменения во всех областях жизни. И данная аффирмация, которую рекомендуется произносить в начале дня, призвана напомнить вам, что сегодня пришло время всё изменить.

Позитивные установки способны творить настоящие чудеса. Этот простой способ создать хорошее настроение и привлечь в свою жизнь счастье и успех.

Позитивные установки, или аффирмации, требуют постоянства. Возьмите себе за правило начинать каждый день с повторения положительных утверждений. Этот несложный метод поможет запрограммировать вашу энергетику на счастье, успех и исполнение желаемого. Программируя себя на подсознательном уровне, вы сможете улучшить свою жизнь.

Эффективность аффирмаций

Осознанное отношение к собственной жизни, желание быть счастливым здесь и сейчас лежат в основе успеха. Главное — фокусироваться на каждом намерении и отгонять негативные мысли о несправедливости, страхах, обидах и зависти. Помните, что привлечь в свою жизнь счастье способен каждый человек.

Освободитесь от тяжелой энергии, заменив ее энергетикой благополучия. Любое падение — это шаг вперед. Будь благодарны Создателю за жизненный урок. Все, что вам дано, было необходимо для дальнейшего развития. Старайтесь извлекать из любой ситуации пользу и видеть в этом лишь позитив. Не беда, если в голову лезут плохие мысли: это шанс переосмыслить возможные упущения.

С помощью аффирмаций вы сможете изменить собственную энергетику. К вам начнут тянуться не только люди, но и благоприятные возможности, ведь вы излучаете добро, изобилие, удовольствие. Это одна из важнейших задач каждого человека — перейти от существования, наполненного негативом, на позитивное, активное и участливое отношение к жизни.

Позитивные установки на каждый день

Многократное повторение позитивных установок поможет вам притянуть в свою жизнь счастье, изобилие и успех. Достаточно выбрать несколько понравившихся утверждений, которые в большей степени отражают ваши желания, и повторять их в течение 10-15 минут.

Аффирмации для привлечения успеха:

  • моя жизнь — колыбель успешных событий;
  • я верю только в самое лучшее, что способна предоставить мне Вселенная;
  • я впускаю в свою жизнь успешные начинания;
  • я уверенно иду к успеху;
  • мои желания всегда сбываются;
  • я верю, что у меня все получится;
  • везение и я — одно целое;
  • успех всегда со мной;
  • я получаю все, о чем мечтаю и к чему стремлюсь;
  • все, чего я хочу, приходит ко мне легко и быстро.

Аффирмации, привлекающие счастье:

  • я принимаю в дар от Высших Сил свое персональное счастье;
  • я заслуживаю счастья и счастливой жизни;
  • я смотрю на свою жизнь через призму позитива, радости и счастья;
  • я благодарна (благодарен) Создателю за свою счастливую жизнь;
  • моя жизнь — это счастье;
  • я верю, что мое ближайшее будущее безоблачно;
  • все вокруг меня пропитано счастьем, добротой и радостью;
  • я самый счастливый человек на Земле;
  • я ощущаю вокруг себя счастье, радость и изобилие;
  • все мои свершения обозначены счастьем и радостью.

Пора наполнить вашу судьбу яркими возможностями и счастьем. Позитивные установки помогут преодолеть внутреннюю неуверенность и обзавестись удачей для исполнения задуманного. Сила мысли способна кардинально изменить вашу жизнь к лучшему. Будьте счастливы, успехов,
и не забывайте нажимать на кнопки и


26.06.2017 02:53

Каждое имя обладает определенной энергетикой, и от него зависит судьба и будущее человека. Счастливые имена…

Бывает, встаешь утром, а сил нет, ничего не хочется делать. Апатия, пропало настроение, а в голову лезут всякие плохие мысли. Вы пытаетесь заглянуть в будущее и увидеть свет в конце тоннеля, а он не проглядывается. Смотрите в окно, а солнце не радует. Что делать? Именно об этом и поговорим в нашей статье.

Отыщем корень проблемы

Почему люди впадают в депрессию? Многие с легкостью дадут ответ на вопрос, аргументируя это нехваткой денег, ссорой со второй половиной, неудачами на работе или просто внутренней тревогой. Но если посмотреть на все это сверху, эти причины — всего лишь следствие одной большой проблемы.

Люди теряют смысл в жизни. В гонке со временем нам хочется его опередить, многое успеть. Но все идет не так. Потому что быт и теперешний темп жизни, желание материального обогащения отодвигают на второй план духовность. Мы забываем, зачем, ради чего живем, чего хотим. Появляется равнодушие, которое загоняет в депрессивное состояние. И только мы сами способны из него выйти, просто нужно уметь настроиться на позитив.

Скажем себе «стоп»!

Плохие мысли и тревога — все это в нашей голове. Нужно понять, что жалеть себя и плакать не имеет смысла, ничего не изменится: зарплата не поднимется, ссора сама не разрешится, депрессия не уйдет. Для начала нужно привести в порядок свои мысли. Как выбросить все плохое из головы:

  1. Разберитесь, что вас тревожит. Опишите на бумаге свои страхи, причины и решение, как от них избавиться.
  2. Не прячьте их глубоко в сознании. Даже если вы настроитесь на позитив, они все равно вырвутся наружу.
  3. Пресекайте плохие мысли в корне, переключаясь на хорошие моменты, подумайте о детях, о прекрасном событии в жизни.
  4. Не нагнетайте ужас, не нужно делать из мухи слона.
  5. Находите во всем положительные стороны.

И помните, что выход есть из любой ситуации. Позитивное мышление избавит вас от депрессии, и уже тогда можно работать над поднятием настроения.

Как поднять себе настроение?

Первым шагом было позитивное мышление. Важно думать всегда о хорошем, помнить только светлые добрые моменты из жизни. Записывайте их в дневник, перечитывайте, это улучшает эмоциональное состояние. Итак, как настроиться на позитив? Советы:

  1. Нужно ценить то, чем богаты. Оглянитесь, может быть, не так все и плохо. Жить в мире, имея работу, здоровых родных и близких людей — это уже великое счастье.
  2. Верьте в себя и свои силы. Нужно ставить цель, разбивать ее на небольшие задачи, решать одну за другой, приближаться к мечте, но никогда не сомневаться.
  3. Используйте упражнения-аффирмации. Это короткие фразы-установки. Мысли, изложенные в позитивном ключе, максимум в двух предложениях, пишем простыми и понятными для вас словами. Только от первого лица. Произносим постоянно. К примеру, «Я всегда счастлив!». Отрицательные частицы не рекомендуется использовать. Положительными установками мы программируем себя на успех.
  4. Забываем о прошлом. Нельзя жить происшедшими неудачами, их и зависть нужно оставлять позади. Извлекли урок и двигаемся дальше.
  5. Визуализируйте. Еще одно эффективное упражнение. Рисуйте свою мечту. Можно сделать карту желаний при помощи картинок или составить личный гороскоп. Распишите свою жизнь на определенный период, чего вы хотите добиться. Мысли материальны, мечты сбываются.
  6. Настроиться на позитив поможет музыка. Если плохие мысли лезут в голову, включайте ритмичную веселую песню, и они сразу пропадут.
  7. Окружайте себя позитивными людьми. Не общайтесь с пессимистами. Воспринимайте адекватно критику.
  8. Всегда хвалите себя за успехи. Отмечайте каждую маленькую победу подарком.

Эти рекомендации помогут вам настроиться на позитив. Это общие советы, рассмотрим теперь вопрос более детально. Согласитесь, каждому знакомо злое утро, когда все раздражает. Хочется просто кричать. Поговорим о том, как создать утренний настрой на позитив.

Какое же оно — доброе утро?

Чтобы день удался, нужно настраиваться на позитив с утра. Как это сделать? Итак, советы:

  1. Для начала необходимо хорошо выспаться (7-8 часов), здоровый сон — залог успеха.
  2. Не нужно резко подрываться с кровати. Поваляйтесь пять минут в постели, потянитесь, напойте любимую песню и вставайте с правой ноги.
  3. Не набивайте шишки в темноте. Распахните шторы, откройте форточку, вдохните глоток свежей энергии.
  4. Включайте любимую музыку.
  5. Найдите причину для радости. Это могут быть планы на выходные, к примеру.
  6. Сделайте утреннюю зарядку. Она придаст бодрости, поднимет настроение.
  7. Выпейте стакан воды. Потом примите душ.

После всего этого подойдите к зеркалу и произнесите утвердительные фразы, которые настроят вас на позитив.

Утренние аффирмации

Как себя настроить на позитив и удачу на целый день? Очень просто. Сбросив сонные оковы, вы можете приступить к практическим упражнениям. Сначала это может показаться глупостью и, возможно, сразу не заметите перемен. Но это работает. И чем больше вы будете вкладывать позитива, положительных эмоций и энергии в произносимые слова, тем лучшие результаты они дадут.

Можно составить несколько аффирмаций, но повторять их каждый день, и вы заметите, как улучшится ваша жизнь.

Примеры фраз

Главное, чтобы они шли от души, чтобы вам хотелось их произносить. Продумайте их заранее, напишите на листе. Итак, можно произнести такие слова:

  • Я самый (ая) красивый (ая) и счастливый (ая) в мире!
  • Я позитивный, удачливый человек!
  • Я достигаю всех поставленных целей!
  • Я здоров (а)!
  • Я на работе лучший специалист!
  • У меня все получается!

Подберите те фразы, которые подходят именно вам, произнесите их, прокричите даже и закрепите лучезарной улыбкой. И посмотрите, как за спиной вырастут крылья, захочется лететь и творить.

Сорвем маски

А что говорится про настрой на позитив в психологии? Если искусственно натягивать улыбку, абстрагироваться от проблем, не решая их, ничего не изменится. Наше мышление определяется рядом психологических программных установок, которые формируют позитивный настрой.

Поэтому каждодневные положительные психологические установки создают позитивное мышление, которое и будет притягивать здоровье, удачу, успех, в то время как негативные программы отталкивают их. Все, что нас окружает — результат нашего восприятия, отношения к жизни, поэтому сначала необходимо начинать менять себя самого, свое мышление, работать с подсознанием, потому что именно там формируются наши мысли. Рассмотрим это на примере одной методики.

«Измени свою жизнь за 21 день»

Ее автором является священнослужитель Уилл Боуэн. Изучая психологию людей, он пришел к тому, что наш мыслительный процесс зависит от того, что мы произносим, каким образом, и потом влияет на наше эмоциональное состояние и действия.

Удивительный метод имеет колоссальную эффективность. Желающие должны были надеть на руку простой браслет фиолетового цвета и носить его в течение 21 дня на одной руке. Но нужно было выполнять одно условие: никого не обсуждать, не злиться, не сплетничать и не сетовать на судьбу. При нарушении правила украшение надевалось на другое запястье, и отсчет начинался заново.

Счастливчики, дошедшие до конца эксперимента, изменялись до неузнаваемости. Суть в том, что, надевая браслет, вы заведомо программируете себя на позитив, начинаете думать хорошо о людях. Включается самообладание, контроль над мыслями, речью. Происходит самосовершенствование, открываются новые потаённые грани мышления и возможности. Нужно учиться жить позитивно.

А теперь поделимся маленькими женскими хитростями

Счастливый человек светится изнутри, ему все удается. Что же посоветовать женщинам для настроя на позитив? Есть несколько дельных рекомендаций. Итак:

  1. Улыбка. С нее должно начинаться утро. Улыбайтесь своим деткам, мужу. И настроение сразу поднимется.
  2. Из всего извлекайте пользу. Как бы ни обернулась ситуация, посмотрите на нее с другой стороны.
  3. Балуйте себя. Посещайте салоны красоты, покупайте себе подарочки.
  4. Движение — жизнь. Займитесь любимым делом, ходите в бассейн, на фитнес, к примеру. Это отвлекает от проблем, поднимает настроение.
  5. Не откладывайте дела. Свои потребности и желания необходимо удовлетворять сразу.

Следуя этим простым советам, вы можете настроиться на позитив. Главное — гнать подальше от себя плохие мысли. И, конечно, пользоваться методом аффирмации и применять аутогенную тренировку (положительные установки) утром и перед сном.

В мире столько негатива, необходимо постараться по максимуму оградить себя от него:

  1. Не смотрите негативные телевизионные программы и фильмы ужасов. Вся плохая информация оседает в подсознании, что существенно может повлиять на нашу жизнь.
  2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Они губительно действуют на нашу психику и восприятие жизни.
  3. Тренируйте мозг. Самосовершенствуйтесь, развивайте память. Во-первых, это поможет в принятии любого решения, во-вторых, когда голова занята мыслительным процессом, не остается времени на негативные мысли.
  4. Планируйте. Ставьте перед собой задачи и добивайтесь их. Таким образом вы будете искать способы и стимулы для их достижения и параллельно избавляться от страхов и неуверенности. Когда человек четко знает, чего он хочет, жизнь сразу наполняется смыслом, меняется в лучшую сторону, а иногда полностью, до неузнаваемости.

Эти рекомендации только на первый взгляд кажутся сложными. Просто необходимо упорно трудиться, ведь если сидеть сложа руки, не упадет с неба благодать. Только работая над самим собой, можно добиться успеха. Нам удалось настроиться на позитив, а что делать дальше?

Начните действовать!

Позитивное настроение поможет изменить свою жизнь, найти новые пути решения проблем. Главное — все делать с удовольствием, с желанием. Радуйтесь жизни, помогайте окружающим, испытывайте от этого положительные эмоции. Улыбайтесь, проявляйте заботу о родных и близких, не стоит ждать благодарности. Делайте это бескорыстно.

После того как вам удалось настроиться на позитив, научитесь оставаться в этом состоянии всегда, и поверьте, ваша жизнь изменится к лучшему.

Негативные мысли не просто портят нам жизнь и заставляют страдать, когда нужно в полную силу радоваться жизни – они способны напрочь выбить нас из колеи, и тогда с ситуацией справиться своими силами уже просто не получится.

Если вы пришли к пониманию, что пора настраиваться на позитив

и выводить этих «тараканов» из головы, значит — пора действовать.


Избавление от плохих мыслей необходимо для Вашего успеха в жизни

Негативные мысли подобны спящему вулкану в голове. Мы крепко держимся за свои переживания, лелеем их, закрепляем страхами и фантазиями, что, в результате, приводит к мощному стрессу

, и нервная система рушится, как карточный домик. А следом за ней – физическое здоровье и вся жизнь

, ведь большая часть болезней и неудач начинается со стрессов.

Почему же так важно избавиться от негатива в голове?

  • Негативные мысли – это бессмысленные размышления
    , препятствующие совершению правильных поступков.
  • Негативные мысли способны материализоваться.
    Чем сильнее мы боимся, тем сильнее риск материализации страха.
  • Негативные мысли – это как зубная боль в голове
    . Поначалу — лишь иногда, короткими «звоночками», со временем – все интенсивнее и сильнее. И потом — «флюсом», который может лопнуть в неожиданный момент и в неожиданную сторону. Поэтому важно своевременно «ставить пломбы» или «удалять с корнем».
  • Если негативные мысли полностью вымещают позитивные, человек впадает в депрессию
    , из которой, порой, его не в состоянии вывести даже хороший психолог. Истинные мотивы тревог известны только «пациенту», и самоанализ для «излечения» гораздо эффективнее, чем посторонняя помощь.
  • Негативные мысли могут привести не только к тяжелой депрессии, но и к психиатрической клинике
    . Не все в таких больницах – сплошь одержимые, душевнобольные или Наполеоны. Большая часть пациентов – люди с различными расстройствами психики, начало которым положили негативные мысли, мании и фобии.

Как избавиться от плохих мыслей и настроить себя на позитив – советы успешных людей

Способов обуздать свои страхи и тревоги – море. Каждый находит для себя самый простой и безболезненный.

Но есть и те, кто не способен выбраться из «замкнутого круга».

Что советуют специалисты для избавления от плохих навязчивых мыслей?

    • Прежде всего, следует разобраться с источником ваших тревог.

      Что именно не дает вам покоя? Возьмите лист, перепишите свои страхи и тревоги. Отметьте – не беспочвенны ли они? И что лично вы можете сделать, чтобы избавиться от своих страхов?
    • Не пытайтесь задавить негативную мысль или сбежать от нее.

      Во-первых, это вряд ли получится. Во-вторых, бессмысленно – скопившийся в подсознании ком проблем потом сметет вас в один момент.
    • Научитесь отстраняться, абстрагироваться от негативных мыслей.

      Бороться с собственным разумом бесполезно, но «обхитрить» его вы в состоянии. Едва вам в голову стучится нехорошая мысль – сразу переключайте свое внимание. На что угодно (ТВ, музыка, звонок другу, работа и пр.) – лишь бы переключить мозг на другую волну. Со временем это войдет в добрую привычку, и любая тревожная мысль будет удаляться как «инородное тело». Автоматически.
    • Тяжелее всего бороться с внутренними противоречиями.

      В момент, когда требуется принять решение, мы начинаем метаться по закоулкам своего сознания в надежде отыскать правильный путь. В итоге вязнем в деталях, плюсах и минусах, препятствиях и гипотетических проблемах выбора. Страх – принять решение – порождает тревогу, которая не дает спать по ночам. Что делать? Вариант первый – отказаться от выбора вообще и пойти другой дорогой. Вариант второй – принять наиболее близкое вам решение, несмотря ни на что. Даже если это решение окажется неправильным, это — всего лишь жизненный опыт.
    • Помните: все, что с нами происходит на этой земле – временно.

      Через месяц или год вы даже не вспомните о своих тревогах. И невозможно застраховать себя от всех ошибок и падений, везде подстелить соломки, всех спасти и обогреть, для всех стать хорошим. С «точки зрения вечности» любая проблема, кроме человеческой жизни и чистой совести – это пустяк.
    • Принимая какое-либо решение, не ищите минусы — ищите плюсы!
    • Нередко причиной депрессии становится чувство вины.

      Бывают ситуации, когда это чувство столь велико, что справиться с ним невозможно – человек годами мучается угрызениями совести, теряя интерес к жизни, закрываясь в раковине своих мыслей. Если у вас есть возможность изменить ситуацию – меняйте. Даже, если для этого придется «наступить себе на горло». Действие в любом случае будет лучше бездействия. Чувство вины – это тот хвост, который будет тянуться за вами бесконечно, пока вы его не отрубите. Если изменить ситуацию нет возможности – смиритесь с ней.
    • Научитесь прощать других и себя.

      Прощение – ключ к вашей свободе в мыслях. Читайте также:
    • Не рисуйте в сознании страшные сценарии возможных событий.

      Этим многие грешат – нет-нет, да возникнет в голове картинка потенциальной развязки проблемы. «Я – реалист», говорят некоторые, подразумевая неизбежность провала или неудачи. Ничего подобного реализм не имеет с пессимизмом. Реализм – это трезвая оценка действительности, пессимизм – мышление с позиции наихудших сценариев. Будьте оптимистами и «сами себе режиссерами» — притягивайте позитив, а не проблемы и неудачи.
    • Бросьте все занятия, которые не приносят вам удовольствия.

      Речь, конечно, не о единственной работе единственного в семье кормильца. Хотя и работу, при желании и настойчивости, можно сменить – даже если она не принесет желаемого дохода, она станет новым опытом и новыми впечатлениями. А новые впечатления – лучшее лекарство от негативных мыслей. Найдите для себя интересные увлечения, займитесь тем, о чем всю жизнь мечтали – танцами, лепкой из глины, рисованием, путешествиями и пр.
    • Не замыкайтесь в своих негативных мыслях

      , не позволяйте им руководить вами – меняйте свою жизнь, меняйте себя, меняйте круг общения. Окружайте себя позитивом во всем – позитивными вещами и книгами, позитивными людьми, фотографиями и пр.
    • Не читайте негативные новости

      , не смотрите фильмы ужасов и триллеры, не ищите негатив в людях, поступках, газетах и ТВ. Настройте себя на волну «добра и света». Все зависит только от вашего желания.
    • Если вам комфортно в вашей раковине

      наедине со своими негативными мыслями, и любой позитив вызывает у вас скрип зубов и желание заползти в свою раковину еще глубже – значит, дело – труба. От этого состояния – один шаг до расстройства психики. Срочно выползайте на свет, к людям и кардинально меняйте свою жизнь. Вы удивитесь, но жизнь прекрасна!
    • Перестаньте жаловаться на жизнь.

      Друзьям, родственникам, супругу (-ге), коллегам и пр. На все жалобы – табу.
    • Перестаньте обобщать и утрировать.

      Если один врач оказался «нехорошим человеком» — это не говорит о том, что среди докторов не осталось нормальных людей. Если муж ушел к другой, это не означает, что «все мужики – сво…». Любая ошибка или неудача – это частный случай, опыт и урок на будущее. И не более того.
    • Не пытайтесь рассмотреть в поступках и словах других людей больше
      , чем вам сказали или показали.

      Вы рискуете придумать то, чего и в помине не было.
    • Найдите для себя идеальный способ релаксации

      и сделайте его хорошей привычкой. Например, отправить на субботу детей к бабушке и с чашечкой кофе утонуть в кресле под хорошую комедию или интересную книжку. Или купить абонемент в бассейн (все знают — вода отличный антидепрессант). Или ходить в тир, в кино, в театры, уезжать за город и пр. Читайте также:
    • Не берите на себя больше, чем в действительности способны унести.

      Если вы не в силах в одиночку сделать заказ – незачем взваливать его на себя (обещанная премия может стоить вам здоровья). Если супруг отказывается помогать по дому, а у вас язык на плече после работы – достаньте банку сардин на ужин. Научитесь себя любить!
    • Устали от разочарований? Вам кажется, что весь мир не такой и против вас? Дело далеко не в мире, дело — в вас. Не ждите, что все будут жить по вашим правилам и принципам.

      У каждого свои собственные представления — как надо жить, что следует говорить, насколько можно опоздать и пр. Будьте снисходительны к людям.

Учитесь контролировать свое сознание, ищите белое в черном и улыбайтесь

. Вам очень идет улыбка!

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

«, почитал, что там пишут. Очень много негатива, страха, безысходности у людей, которых приперли панические атаки. Как же Вам помочь?

Я полазил по интернету, со словами «Как настроиться на позитив». Нашел самодельную, но очень душевную статью, которую и предлагаю сегодня Вашему вниманию с небольшими сокращениями. Пробуйте, у Вас получится! 🙂

Действие № 1. Начало дня

Позитивное утро

Самое время для позитивного настроя – это начать свой день с хорошей ноты. Начните свой день с позитивных убеждений и прекрасных слов. По началу, Вам будет не комфортно, это нормально. Говорите каждое утро, как только вы проснулись следующие фразы:

  • Я самый (-ая) лучший (-ая) в мире!
  • Я притягиваю в свою жизнь все, что только захочу!
  • Я позитивный и энергичный человек!
  • Я излучаю любовь и процветание!
  • Я достигаю всего, чего я хочу!
  • Я — чемпион (-ка)!
  • Я — победитель (-ница)!
  • Я лучший (-ая) во всем, чем только занимаюсь
  • Все, к чему я прикасаюсь, наполняется позитивной энергией и любовью!
  • Я чувствую себя великолепно!

Создайте свой список подходящий для Вас фраз, но только те, которые Вам по-настоящему
нравятся произносить. Когда Вы будете их повторять каждое утро, не просто монотонно говорите, а даже можете прокричать их на всю квартиру. И самое главное — прочувствуйте все каждой клеткой Вашего организма.

Итак, чтобы настроится на позитив, Вам помогут позитивные фразы каждое утро. Сделайте это, и Вы увидите потрясающий результат в Вашей жизни!

И кстати, как только Вы проснулись, встаньте перед зеркалом, и сделайте улыбку во весь рот. Это очень мощное средство для поднятия настроения и это даст Вам море позитива на Весь день. Улыбайтесь и еще раз улыбайтесь!

Сильная фишка:

Скажите себе: «Сегодня самый лучший день в моей жизни! Сегодня я притягиваю все самое хорошее! Сегодня у меня будет то, чего я хочу» Я самый счастливый человек на земле» Я благодарю вселенную за все хорошее, что со мной происходит!» (Дух, Будда, Ангел, Бог, и т.д, как Вам угодно).

Друзья, это очень сильный и энергетический посыл, который даст Вам невероятное количество позитива и энергии. Главное прочувствуйте все, всем своим Я. Вера + Эмоции (Чувства) = результат.

Действие № 2. Окружение

Позитивное окружение

Позитивные люди притягивают позитивных людей, негативные люди притягивают негативных людей и события. Теперь остался выбор за Вами. Первое — общаться с позитивными людьми и находиться на волне успеха и процветания. Или второе — откинуться на берег и общаться с негативно настроенными людьми.

Окружение – это очень сильная вещь, которая вытачивает Нас как целостную личность. Вы скажете: «Нет, я сам себя создаю». Да, это так, и хорошо что Вы это осознали, но ваши возможности, деньги, отношения, всё-всё-всё, зависит от окружения, т.е. от тех, с кем Вы общаетесь больше всего.

Выбирайте позитивно настроенных людей. Тех, кто весел, энергичен, жизнерадостен, стремится к успеху, и тогда Вам ничего не остается сделать, как воспарить на волне позитива с этим человеком.

Эмоции передаются людьми. Итак, если Вы хотите быть всегда настроенными на позитив, начинайте общаться с позитивными людьми.

Действие № 3. Окажитесь от ограничений

Все ограничения в нашей голове, только там, больше нигде. Запомните это простое правило на всю жизнь. Все что мы себе представляем в своей голове, а особенно позитивные картины, то мы и получим в обратной связи. Это простые законы вселенной, такие же как гравитация.

Осознаете ли Вы или нет, но они действует. Осознанно или не осознанно. Всегда принимайте решения исходя из интуиции. Если Вы чувствуете, что Вас тянет к чему-то, идите навстречу к этому, ведь там кроется кладезь позитива и энергии.

Будьте открыты всему миру, и радуйтесь каждому дню. Если Вам говорят что, что-то нереально сделать, знайте, что Все, абсолютно ВСЕ реально. Человек может ВСЕ. Итак, если Вы стремитесь к позитивным эмоциям и радостям жизни, делайте то, чего именно Вы хотите, а не то чего хотят другие люди от Вас.

Действие № 4. Музыка

Как настроится на позитив? Включите любимую музыку. Да, именно музыка способствует невероятным изменениям в нашем сознании. Наверняка у каждого из нас есть свои любимые треки и песни от которых дух захватывает. Если Вы чувствуете себя подавленно и вяло, включите свою любимую песню.

Даже если внутренний голос будет Вам говорит примерно так: “ Перестань, какая музыка, мне это не надо, я ничего не хочу, отстань от меня “, это означает: “Хозяин, я хочу позитива, заряжай нас!!!”. В следующий раз, когда Вы будете чувствовать себя подавленно, включите самую обожаемую песню, можно даже прямо сейчас, чтобы у Вас было еще больше позитива.

Итак, если Вы жаждете позитива, притяните его осознанно, включив самую лучшую музыку в мире!

Действие № 5. Внешние влияния

Если с Вами происходит что-то неприятное, значит это к лучшему. Жить с таким правилом гораздо лучше, нежели жаловаться на судьбу, друзей, семью, правительство и так далее. Знайте, что все, что с нами происходит, мы притягиваем сами. В нашем мире случайностей нет, все предопределено нашими поступками.

Разберем пример:

Если Вы не можете долгое время найти ключ в своей собственно квартире, а бывало подобное у большинства людей, это не значит что это повод для расстройства и трате лишних нервов. Это значит, что Вы не должны были быть в том или ином месте в то время, когда запланировали.

Запомните! Все что с нами происходит, все к лучшему! Это очень тонкая тема (эзотерика), но узнав некие азы, Вы поймете, что Все в мире закономерно, и всему свое место.

Итак, если Вы позитивный человек, то Вы никогда не будете жаловаться на внешние раздражители, потому что это негативные эмоции, а негативные эмоции ведут к негативным последствиям.

советы психолога. Что нужно, чтобы настроиться на позитивное мышление

У каждого из нас бывают ситуации, когда все просто валится из рук, проблемы одолели, и выхода никакого нет. Даже смысл жизни бывает утрачен, просто беспросветная тоска!

Причин такому состоянию может быть множество: трудности на работе и неудачная личная жизнь, депрессия, связанная со сменой сезонов, усталость, перерастающая в хроническую, сложности со здоровьем. Чем больше мы сетуем на жизнь, тем больше она преподносит нам неприятных сюрпризов, и кажется, что все становится только хуже…

Как настроить себя на позитив? Как вырваться из замкнутого круга безысходности?


То, как мы относимся к нашей жизни, с верой в хорошее или негативно, во многом определяет и все дальнейшее течение нашей судьбы. Тот, кто постоянно ноет, скулит и нудит, как правило, никогда не достигает в жизни чего-то значительного. И наоборот, оптимистично настроенные, идущие по жизни с улыбкой, легко способны преодолеть все трудности. Они уверенно идут к выбранной цели и добиваются ее, а окружающие говорят: «Как ему все удается?»

Люди могут смотреть на одно и то же, но видеть это по-разному…

Как же «работает» позитивный настрой? Давно известен тот факт, что мы все живем по законам «зеркального отражения» и получаем от окружающего мира ту энергетику, которую сами ему отдаем. Раздражаетесь на повторяющиеся неудачи? Не замечаете в жизни ничего хорошего, и все свое внимание акцентируете на негативных моментах? Подумайте, какие утверждения вы повторяете чаще: «Я смогу», «Все будет хорошо» или «У меня не выйдет», «Это мне не по плечу», «Ничего хорошего ожидать не приходится»? Если в ваших мыслях и словах больше темного негатива, то не нужно удивляться, когда он все чаще появляется и в вашей жизни – он просто в нее возвращается!

«Беда не приходит одна», «Не человек, а тридцать три несчастья» — так народная мудрость метко описывает повторяющиеся неудачи. А замечали ли вы, как позитивные, радостно встречающие любой новый день люди притягивают везение, как магнитом? Они умеют радоваться хорошим новостям, получают удовольствие от каждой положительно заряженной минуты, и их бодрые «заряды» распространяются на окружающих – с позитивными людьми всем хочется общаться, они всегда окружены друзьями.

Но стоит хоть немного поддаться депрессии и начать «раскисать», как неудачи тут же начнут сыпаться, как из дырявого мешка.

Устройство нашего мира таково, что люди почему-то в первую очередь обращают внимание на плохое, а хорошее, наоборот, зачастую не замечают, оно им кажется не таким существенным. Но вот мировоззрение меняется на позитив, и постепенно начинает казаться, что именно радостных, хороших моментов в жизни больше, а проблемы уходят на второй план. Очень скоро человек начинает замечать, что его положительный настрой материализуется, и происходит это вовсе не случайно – тот, кто стремится достичь в жизни каких-либо высот, должен твердо верить в лучшее. Если вы будете любить жизнь, то рано или поздно дождетесь от нее взаимности!

Удивительное рядом! Любите жизнь и она ответит вам взаимностью!

Как начать радоваться жизни: делаем первые шаги

  • Чтобы изменить свою жизнь и «настроить» ее на уверенную позитивную волну, для начала прекратите все время жаловаться на неудачи и невезение, каждому встречному плакаться о своих проблемах и всегда ожидать только плохое.
  • Расстаньтесь с завистью – верной спутницей негативного отношения к жизни. Коллега по работе получила повышение? Соседка опять вернулась из магазина с огромными сумками, полными обновок? Подруга получила права и собирается купить автомобиль? Поверьте, это совсем не повод расстраиваться! Может быть, теперь, на новой должности, ваша бывшая сослуживица замолвит и за вас словечко? И к соседке что-то долго вы не заглядывали, возможно, она подскажет адреса магазинов, где сейчас очень выгодные распродажи? Что же касается подруги, подумайте, что мешало вам вместе с ней окончить курсы вождения и теперь вместе прогуливаться по автосалонам? Еще не поздно все исправить и стать полноправным водителем, а подруга, видя ваш позитивный настрой, с удовольствием поможет вам освоить правила дорожного движения!
  • Начните относиться к себе положительно, с одобрением смотрясь в зеркало и не заостряя внимание на видимых недостатках. Сходите к стилисту, визажисту и забудьте все неприятные жизненные ситуации, которые случались с вами из-за вашей внешности. А может быть, вам просто недоставало уверенности в себе, и на самом деле вы выглядите прекрасно!
  • Никогда не вспоминайте фразу «Мне этого никогда не достичь». Подумайте, возможно, вы так думали, представляя совершенно нереальные перспективы? Пересмотрите свои планы, наметьте реальные, по-настоящему достижимые цели и смело начинайте их реализовывать! Да, министром финансов вы, возможно, и не станете, но вот должность начальника отдела учета вам точно по плечу!
  • Верните в свою жизнь маленькие радости – поставьте диск с любимой музыкой, купите и с удовольствием съешьте вкусное мороженое. Чтобы преодолеть возможную хроническую усталость, попросите на работе отгул или возьмите выходной – может быть, вам нужно элементарно выспаться? Позвоните подругам и устройте веселую встречу в приятном месте – исполнение маленьких желаний позволит вам восстановить утраченный позитивный настрой!

Лучшее время для проговаривания аффирмаций и положительных установок – перед сном и сразу после пробуждения

Действенные методы позитивной психологии

  1. Как привлечь в свою жизнь позитив? Это можно сделать с помощью особых установок, которыми мы «программируем» свою судьбу. Эти установки представляют собой мощные позитивные утверждения, проговаривая которые, вы постепенно делаете их неотъемлемой частью своей жизни.Для каждого человека эти установки-утверждения индивидуальны, и вы вполне можете разработать их для себя. Чем-то этот прием напоминает аутотренинг, только вы сами определяете, насколько важным для вас будет тот или иное утверждение в каждый конкретный момент. Допустим, вам очень хочется привлечь внимание привлекательного сотрудника, только раньше вы не решались это сделать. Теперь вы можете с помощью утверждения «Я очень привлекательна, и сегодня обязательно с ним поздороваюсь (приглашу на кофе, сделаю комплимент)» настроить себя на достижение поставленной цели, и будьте уверены, что обязательно ее сможете осуществить!
  2. Визуализация – мысленное представление вашей мечты, ваших стремлений. Представляйте себе каждый вечер перед сном, что ваша цель достигнута и в мыслях «осматривайте» ее со всех сторон. Чем четче картинка, тем мощнее будет эффект от этого упражнения!
  3. Персональный гороскоп – только составить его должен не профессиональный астролог, а вы сами. Подумайте, чего бы вы себе «напрогнозировали» на ближайшее будущее и отдаленную перспективу? Предскажите все свои мечты и желания, наметьте для них определенные даты (хотя бы примерно).
  4. «Волшебная карта желаний» – отличный способ настроить себя на позитив, творческий, захватывающий процесс. На большом листе бумаги составьте коллаж из своих представлений о будущем, чего бы вы хотели достичь, что приобрести, куда поехать в отпуск. Пусть это будут не сухие фразы «Море», «Шуба», «Защита дипломной работы», а красочные, яркие картинки. Откуда их взять? Лучше всего – вырезать из ненужных «глянцевых» журналов, аккуратно наклеить на бумажную основу и прикрепить на заметном месте, чтобы каждый день иметь возможность видеть ваши мечты. Помните – все достижимо, если этого очень захотеть!

Чтобы день удался, важно настроиться на позитив с самого утра!

Как сохранить оптимистичный взгляд на жизнь

Ни в коем случае не успокаиваться, не «складывать лапки» и не останавливаться на достигнутых результатах! Постоянные активные действия и следующие шаги по осуществлению очередных стремлений – вот то, что должно быть теперь в вашей жизни каждый день. А в том, что вы сможете всего добиться, уже нет никаких сомнений, ведь вы смогли главное – настроили свою судьбу на позитивную волну, вернули в жизнь яркие краски и преодолели невезение. Теперь все ваши поступки будут наполнены радостными моментами, удовольствием и все, что бы ни делали, у вас непременно будет получаться!

Дарить окружающим тепло, заботу, улыбки и приятные мгновения – это так важно и для сохранения позитивного настроя, и для окружения себя доброй, светлой аурой. Не требуйте ни от кого благодарности, не ждите ничего взамен. И очень скоро вы увидите, как судьба в ответ на ваши бескорыстные позитивные поступки щедро одарит удачей и благосклонностью.

Видео-настрой на позитив

Постарайтесь не утратить тех навыков, о которых мы сегодня рассказали, используйте их постоянно, пусть несложные упражнения для привлечения позитива станут частью вашей жизни. Окружающие скоро заметят, что вы становитесь заряжающим энергией оптимистом, а утверждение «Все будет хорошо» практически превращается в ваш жизненный девиз. Все изменится к лучшему, важно только искренне в это верить! Удачи!

Позитивные слова могут подбодрить человека, придать ему уверенности, поднять настроение или помочь. Это могучее средство, ведь мы всегда нуждаемся в чьём-то добром слове, спрашиваем совета или просим помочь нам. Вообще все слова наделены определённой энергией. Не зря врачи твердят, что нецензурные выражения могут способствовать ухудшению самочувствия произносящего их. Даже мысли, по сути, которые мы не произносим, нужно стараться формулировать правильно. Не допускайте отрицательных мыслей и слов ни в свой адрес, ни в адрес другого человека.

Самые позитивные слова из уст успешного человека

Как настроиться на позитив в жизни: психология

Позитивные слова используются, как способ поддержки человека. В трудной ситуации или же, наоборот, в радости, мы ищем поддержки у своих родственников, друзей или коллег. Такие слова значат много и для того, кто их произносит, и для того, кто их получает. Это способствует улучшению человеческих отношений и это прекрасно, когда мы знаем, что существуют люди, которые способны нас понять, поддержать и настроиться мыслить на одной волне.

Искать поддержку, конечно, легче, чем дарить её. Ведь, чтобы правильно настроить или поддержать человека, нужно уметь подобрать нужные слова. Этому можно и нужно учиться.

Сила позитивного слова

Кроме того, самые позитивные слова, настроиться на которые легко, используются как самовнушение. Мы часто сбиваемся с пути, устаём или, как говорится, запутываемся в себе. Чтобы помочь себе, можно использовать нетрудные упражнения. Это действительно полезное занятие: настраивать себя на нужный лад. Бывает, что уже сам не знаешь, к чему ведут действия или, что нужно делать дальше. Совсем растеряешься, дальше, в общем-то, не знаешь. В таких ситуациях полезна некая медитация, самовнушение. Просто останьтесь ненадолго наедине с собой и постарайтесь понять, чего вам не хватает. Поддержите себя позитивными словами. Утвердительно повторите про себя все те качества, которыми вы обладаете или хотите обладать. Постепенно, вы будете стремиться быть тем, кем и каким вы быть хотите.

Учитесь говорить позитивно! Это сделает вас более уважаемым и желанным в любом обществе.

В жизни каждого человека случаются моменты, когда кажется, что все пропало и жить на этом свете нет больше никакого смысла. Для такого состояния достаточно причин: неудачи в карьере или в личной жизни, сезонная депрессия, хроническая усталость или серьезные проблемы со здоровьем. И чем больше человек обвиняет во всех грехах жизнь, тем больше «сюрпризов» ему определяет. Как себя настроить на позитив? Как освободиться от такого состояния?

Почему так важен и нужен позитивный настрой?

Немаловажную роль в сложении человеческой жизни играет позитивный настрой. Нытики, пессимисты и зануды в своей жизни очень редко чего добиваются. А те, оптимисты, которые настроены исключительно на позитив, в состоянии легко преодолевать трудности и с уверенностью идти к намеченной цели. И, почти всегда ее достигают!

В чем секрет позитивного настроя?
Природой давно уже было доказано, что человек притягивает к себе энергетику ту, которую он лично сам возвращает миру, используя принцип зеркального отражения. Определяя в своей жизни только плохие стороны. Злясь на постоянные неудачи, человек программирует себя на поражения и дальнейшие неудачи. Постоянное утверждение «У меня не получится это никогда», «Я не смогу никогда достичь такого», — изрекая такие фразы, человек себя обрекает, у него действительно ничего не получится и он никогда и ничего в своей жизни не достигнет.

Оглянитесь вокруг:

преимущественно везет людям, настроенным на позитив, веселым, которые в состоянии получать от жизни удовольствие и дарить окружающим положительные эмоции. К ним как магнитом притягивается удача. Стоит лишь немножко стать раскисать, начать расстраиваться, впадать в депрессию по пустякам и объявить себя невезучим — как жизнь с головой завалит вас неудачами и проблемами.

Так уж устроено человечество, что плохое всегда все замечают, а хорошее не видят и не придают вовсе ему значение. А вот в позитивном настрое теория предполагает обратное мировоззрение. В ней нет места печали из-за имеющихся проблем, а наоборот надо радоваться всему хорошему, что в действительности есть у вас. Запомните, что мысли всегда материализуются — поэтому, кто желает от жизни получить все самое лучшее, тому такой настрой просто необходим. Крепко любите жизнь, и она ответит вам взаимностью!

Настройка на позитив: с чего стоит начать?

Как себя настроить уверенно на позитив? Нужно в первую очередь, перестать жаловаться, плакаться на жизнь и в ней видеть только один негатив. А самое главное — перестать завидовать тем, кто живет, по вашему мнению, лучше, чем вы. Не забывайте поговорку «Хорошо там, где нет нас» — если прожить всю жизнь, придерживаясь этого принципа, то счастье не постучит в вашу дверь никогда. Прежде чем начать в чужой жизни искать преимущества, не забудьте заняться своим «благоустройством».

Невозможно себя настроить на позитивные эмоции, не любя самого себя. Не пытайтесь останавливать внимание на недостатках, забудьте о комплексах, выбросите из головы все неудачи, которые случались с вами.

Убеждайте себя сами, что вы и только вы достойны лучшего и свой корабль отныне направляете для выполнения намеченных планов.

Побалуйте чем-нибудь себя любимого. Начните с самого малого: послушайте красивую музыку и съешьте вкусную шоколадку. Если устали или давно не высыпались — возьмите выходной и поспите хорошенько, если вам не нравится ваш внешний вид — посетите тренажерный зал, а еще лучше салон красоты, затосковали по своим друзьям, которых не видели лет сто, — организуйте встречу и сходите с ними где-то отдохнуть. Минуты исполнения небольших желаний и радости встреч привлекут в вашу жизнь позитивный настрой.

Техники настроя

В настоящее время огромную популярность набрала техника симорона — привлечение удачи путем волшебной науки. Легкий, абсурдный, и в тоже время приятный «в применении», симорон, считается по праву сегодня лучшей техникой позитивного настроя.

Специфические симоронские упражнения — аффирмации помогут настроиться на хорошие поступки. Как себя настроить с помощью аффирмаций на позитив? Надо чаще применять разного рода позитивные утверждения, как бы себя программируя. Определите для себя, что в данный момент времени является важным для вас, чего бы вам хотелось достичь, сформулируйте четко свое желание и видение в красивую фразу — и как можно чаще повторяйте ее.

Визуализация
— еще одно из полезных упражнений. Это своеобразная картинка, такое мысленное представление того, о чем мечтает человек, к чему он действительно стремится. Специалисты рекомендуют визуализировать перед сном, закрыв перед этим глаза, и четко себе представьте план осуществления мечты.

Личный гороскоп
. Создайте для себя от первого лица свой гороскоп на какой-то определенный промежуток времени. Сумейте предсказать себе все, о чем мечтаете, к чему стремитесь и что себе желаете.

Карта собственных желаний
.
Есть один способ, который способен настроить на позитив — это составить для себя карту желаний. Это своего рода коллаж, вмещающий в себя все ваши желания, цели и стремления. Создайте себе карту желаний красивой, яркой и определите ее на видное, почетное место, чтобы со своими мечтами встречаться ежедневно и помнить, что они вас ждут — не дождутся, когда у вас появится желание претворять их в действительность.

Подводим итог.

Настрой, как мы видим, у вас уже есть — осталось дело за малым: активное действие, и совершайте нужные шаги для улучшения личной жизни. Отношение позитива к окружающему миру поможет вам найти точные пути для разрешения всех проблем, преодоление их и начало новой полной красок жизни. Главное — выполнять все с радостью, с удовольствием и с душей.

К любой работе, занятию, надо подходить с прекрасным настроением — тогда те плоды, которые вы получите, будут ощутимыми и значимыми. Любите окружающий мир и себя в нем, дарите улыбки людям, заботиться о близких и родных. Научитесь получать удовольствие просто от того, что вы дарите людям радость, от всей души, не ожидая ни от кого благодарности. Судьба к таким людям благосклонна, и щедро в свою очередь одаривает их.

Усвоив, как себя настроить на позитивную волну, постарайтесь это непростое умение сохранить, сделать так, чтобы оно стало в вашей жизни неотъемлемой частью. Настрой позитива должен в вашей жизни стать девизом, а вы тем самым — живым воплощением необходимого оптимизма. Ежедневно практикуясь над этим, вы достигните в ближайшее время удивительных результатов и даже не заметите, как начнет меняться жизнь в лучшую сторону!

Каждый из нас сталкивается с такими моментами, когда кажется, что в жизни наступила черная полоса и выхода из нее никогда не будет. В этот момент нами овладевает депрессия, апатия и уныние. Кажется что весь мир от нас отвернулся, и мы никому не нужны со своими проблемами. Причин такого настроения бывает несколько – банальные неудачи, досадные проблемы, которые неожиданно на нас навалились или просто хроническая усталость. Но ведь и небо не бывает безоблачным. Поэтому нам просто жизненно необходимо обрести настрой на позитив.

Раскроем вам страшную тайну – все наши проблемы не что иное, как рядовые события, которые просто не вовремя появились в нашей жизни. Проблемами их делает именно наше к ним отношение. Поэтому, прежде чем получить психологический настрой на позитив, нужно избавиться от негативной энергии. Согласно закону притяжения, мы получаем то, о чем думаем. Поэтому не стоит удивляться, если, к примеру, заглядывая в кошелек, вы говорите: «У меня нет денег» и эти деньги так и не хотят появляться. Вы ведь сами дали установку на то, что их нет. Попробуйте вместо этого чаще говорить, что у вас все есть и вы счастливы. Итак, что нужно сделать в первую очередь:

  • прекратите жаловаться на жизнь. Если вы привыкли видеть жизнь в серых красках, то в очередной приступ плохого настроения напишите на бумаге те проблемы и жизненные явления, от которых вы бы хотели навсегда избавиться. Затем цветными карандашами нарисуйте образ того, отчего вы бы хотели избавиться (человек сюда не относится). Это может быть любая фигура или контур. Вслух произнесите: «Я избавляюсь от негативных эмоций, связанных в моей жизни с тем-то и тем-то». Затем листок нужно разорвать и вынести из дома вместе с мусором;
  • научитесь ликвидировать свой гнев. Вы можете избавиться от него при физических упражнениях, пробежке или плавании. Главное – чем, сильнее ваш гнев, тем усиленней должна быть физическая нагрузка;
  • научитесь вовремя отдыхать и расслабляться. Все негативные эмоции приводят к блокировке мышц и суставов. Занимайтесь своим телом ежедневно. Вы можете делать ежедневную растяжку, или просто вытянуться по струнке на полу. Это приведет к прекрасному самочувствию и положительному настрою.

Что дает нам позитивное отношение к жизни? Зануды и пессимисты, как правило, ничего не добиваются в жизни. Давно доказано, что человек привлекает к себе ту энергетику, которую излучает сам. Подобно зеркалу наше настроение программирует наше будущее. Есть прекрасное выражение – «жизнь человека, это то, что он о ней думает». Поэтому все, что происходит в нашей жизни это результат наших мыслей. Поэтому, если вы задались вопросом, как настроить себя на позитив, будьте готовы отказаться от прежнего образа мышления и начать жить иначе.

Как настроиться на позитив?

Существует несколько способов, как стать позитивной личностью. Первый из них – аффирмации. Как можно чаще говорите себе позитивные, жизнеутверждающие фразы, программируя себя на положительные эмоции. Подумайте, чего бы вы хотели добиться в ближайшее время, сформулируйте на эту тему емкую фразу и как можно чаще ее повторяйте.

Еще один вариант – визуализация. Представляйте себе вашу цель или ваше желание как уже сбывшийся факт. Как вы будете жить, и что изменится в вашей жизни, если то, о чем вы так мечтаете, сбудется? Как можно ярче и подробнее нарисуйте себе этот счастливый момент, и он обязательно сбудется. Также прекрасным вариантом как настроить себя на позитив является карта желаний. Создайте коллаж в виде стен газеты, на котором разместите фото или журнальные вырезки ваших целей, стремлений и желаний. Повесьте карту желаний на видное место, чтобы ваши желания все время были на виду и напоминали вам о том, чего вы желаете.

И наконец, придерживайтесь нескольких простых советов как стать более позитивной личностью:

А ещё старайтесь во всем искать положительные стороны. Помните – все проблемы это лишь препятствия на пути к счастью. Если нельзя изменить ситуацию – измените к ней отношение, и вскоре вы заметите, что положительная энергия сама к вам притягивается. Полюбите себя в этом мире, и мир ответит вам взаимностью!

Но часто сказать проще, чем сделать. Бывали ли в твоей жизни моменты, когда ты просто не могла справиться с негативными мыслями? Уверена, что бывали. Негативное отношение – естественная реакция на трагедии, боль, неудачи. Отрицательное отношение к жизни может стать препятствием на пути к успеху. Однако с этим можно справиться самостоятельно. Сложно? Моя статья поможет!

1. Цени

Оглянись и посмотри, как тебе повезло! Ничего не замечаешь? Задумайся, ведь в мире столько людей, которым намного хуже, чем тебе. Они бы наверняка ценили вещи, которые ты воспринимаешь как должное. Самый простой способ взглянуть на мир позитивнее – ценить то, что имеешь.

2. Маска смельчака

В моменты, когда ты не чувствуешь позитива, уверенности и бодрости, сделай выражение лица, будто ты готова к новым подвигам. Главное – самому поверить в это! Смело преодолевай застенчивость – .

3. Думай о том, что у тебя есть, а не о том, чего нет

Выполнено, получено, завоевано, сделано и т. д.! Легче добиваться чего-то, обращая внимание на свои удачи и достижения. Можно мыслить позитивнее, не жалуясь, что ты чего-то еще не добилась. Просто ! К примеру, если ты обидела близкого человека, не стоит сидеть и сожалеть о допущенной ошибке – действуй! Пусти в ход все средства, чтобы наладить отношения.

4. Не воспринимай все как провал

Поверь мне, в жизни все не так уж плохо! Не будь слишком самокритична, лучший способ развиваться и формировать позитивное отношение к жизни – учиться на собственных ошибках. Как сказал Томас Эдисон: «Я не ошибся, я просто нашел 10 тысяч способов, которые не работают».

5. Аутотренинг

Настраивай себя на позитив, ! Например, тебе предстоит встреча, ожидание которой заставляет нервничать и отрицательно мыслить. Настрой себя на положительный исход событий! Убеди себя, что тебя ждет успех!

6. Пойми, что возможно контролировать эмоции

Между стимулом и реакцией есть определенный промежуток времени. Растяни его, тщательно обдумывая каждое последующее действие. Даже если кажется, что моментальный выброс эмоций – единственный выход, помни, что у тебя всегда есть выбор. Обычно хорошо обдуманная реакция не бывает столь разрушительной, как моментальная.

7. Говори комплименты

8. Живи сегодня

Живи в настоящем времени! Возвращаясь в прошлое и беспокоясь о будущем, ты вряд ли будешь жить полноценной жизнью в настоящем. «Вчерашний день – история, завтрашний – тайна, а сегодняшний – подарок!»

9. Занимайся самообразованием

Знания лишними не бывают. Самообразование всегда вознаграждается. Начни читать книги из той сферы, в которой хотела бы совершенствоваться, будь то отношения, финансы или здоровье. Можно учиться у других – общайся с людьми, компетентными в той или иной области знаний. Знание – сила! Чем больше ты узнаешь, тем счастливее станешь.

10. Слушай классическую музыку

Наши души, вносит гармонию и покой. Поэтому старайся ежедневно выделять хотя бы полчаса для классики.

11. Обнови гардероб

Что может лучше поднять настроение женщине, как не куча новых платьев? Если ты увидишь в шкафу несколько новых вещичек – жизнь заиграет новыми красками и насущные проблемы не будут казаться такими серьезными и страшными. Ах да, и не забудь про новую прическу!

12. Не сравнивай себя с окружающими

Сравнение себя с другими сделает только хуже. Есть те, кто хуже, есть те, кто лучше. Смирись с этим и воспринимай себя такой, какая ты есть.

13. Прощай обиды

Которые говорили тебе обидные слова или действовали по отношению к тебе не совсем честно. Я верю в то, что каждый из нас за все содеянное в свое время понесет наказание. Поэтому забывай об обидчиках и живи счастливо всем назло.

14. Журнал успехов

Заведи блокнот и записывай все свои мечты, желания и действия, которые совершаешь в направлении их осуществления. Когда тебе будет плохо, открой свой журнал, и ты увидишь, что жизнь-то на самом деле поддается. Все в твоих силах.

15. Хорошие книги

Книги – это учителя, проводники по жизни, кладезь человеческой мудрости. Если хочешь избежать множества ошибок, особенно произведения, которые стали классикой мировой литературы.

Надеюсь, мои советы помогут настроить себя на позитивную волну и начинать каждый новый день с улыбки. Возможно, сначала будет сложно, но помни, что ты можешь контролировать себя и свои эмоции!

Настрой на день. Настрой на позитив: советы психолога

Я уже говорила о том, что важную, и практически основную роль в формировании нашей жизни и настроения играют наши установки. Если вы привыкли постоянно страдать и жаловаться, значит, у вас такая установка, вы заостряете свое внимание на негативном. А если вы верите в лучшее и радуетесь каждому дню, значит у вас позитивная установка.

Позитивный настрой

играет очень большую роль, с его помощью можно полностью изменить свою жизнь, надо просто научиться ловить себя на негативных, плохих мыслях, стирать их и заменять на позитивные.

Отличное расположение духа важно сохранять всегда — возьмите себе это за правило! Да, люди не роботы, и мы не можем постоянно смеяться и улыбаться. Но и постоянно тревожиться, гневаться и переживать тоже не стоит. Если вы научитесь с самого утра заряжаться хорошим настроением, поверьте мне, ваша жизнь станет легче и радостней. Я все испробовала на себе лично, и на собственном опыте знаю о важности правильной установки на день. Сегодня я хочу вам дать несколько полезных советов о том, как создать себе такую установку.

Как создать позитивный настрой

Настрой на весь день создается с утра. Да, утром очень не хочется вставать и идти на работу, хочется спать и в голову лезут гнетущие и неприятные мысли о том, что эта работа вам уже давно надоела, что сегодня вам предстоит тяжелый день, что сегодня у вас много дел, а вы устали и неважно себя чувствуете, и так далее и тому подобное. Скажите себе «Стоп!» и прекратите этот поток мыслей. Очень важно поймать себя в первые минуты после пробуждения, сладко потянуться и, почувствовав в сердце тепло и любовь (как это делается можно почитать ), скажите мысленно или вслух: «Сегодня меня ждет чудесный день и много приятных сюрпризов!». Только обязательно прочувствуйте это сердцем, можно сказать, продышите это сердцем (вдохните любовь и выдохните ее в свое пространство). Затем, встаньте с постели со словом «Легко!» (то есть, сказать это надо, когда вы опускаете ноги и встаете с кровати).

Наше физическое самочувствие тоже должно быть на хорошем уровне. Утренняя зарядка помогает зарядиться бодростью, так что не поленитесь хотя бы 10-15 минут поразминать свои мышцы. Желательно сделать и энергетическую зарядку. Принцип такой:

Глубокий вдох через сердце – выдох в землю.

Глубокий вдох из земли, задержка в сердце, выдох через макушку в небо.

Глубокий вдох через макушку, задержка в сердце, выдох в землю, и обратно.

Так можно подышать 3-5 раз. Такое дыхание насыщает клетки кислородом и направляет потоки энергии в правильном направлении. Делая такое дыхание каждый день, вы станете лучше себя чувствовать, если есть проблемы со сном , то они исчезнут, вы станете спокойней и радостней. Сначала возможны головокружения из-за переизбытка кислорода и энергии, но затем все это пройдет.

Еще один важный совет – научитесь расслабляться и отдыхать. Не берите работу на дом, не несите домой свои рабочие проблемы, не старайтесь все сделать и успеть, как вы знаете «всю работу не переделаешь и всех денег не заработаешь». Если вы не успеваете сделать что-то на работе – пересмотрите свой рабочий график. Научитесь разделять дом и работу, личное и служебное. Ваш дом – это ваша крепость, это ваш тыл, это ваш уголок отдыха, это ваш личный мир. Перестаньте красть у себя этот отдых и свое личное время, научитесь распределять свои силы, свое время и свою энергию. Всему свое время и свое место. Мы пришли сюда не для того, чтобы «пахать как лошади» или «крутиться, как белка в колесе». Мы пришли сюда для того, чтобы научиться любить и быть счастливыми.

Научитесь делать все с удовольствием – и работать, и отдыхать, и никогда не теряйте бодрость духа!

И, напоследок, несколько секретов:

Не париться о том, что думают о тебе окружающие — Секрет Свободы.
Не осуждать и не критиковать себя и других — Секрет Дружбы.
Полюбить и принять своё тело — Секрет Красоты.
Дарить Любовь и не переделывать Любимых — Секрет Любви.
Любая мысль обязательно материализуется — Секрет Создания Нужной Реальности.
Сначала давать, а потом получать — Секрет Богатства.
Меньше думать, больше любить и радоваться — Секрет Счастья.

Счастья вам, любви и душевного равновесия!

Предлагаю вам ознакомиться с эффективными и работающими женскими тренингами, смотреть

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Нет похожих статей.

Бывает, встаешь утром, а сил нет, ничего не хочется делать. Апатия, пропало настроение, а в голову лезут всякие плохие мысли. Вы пытаетесь заглянуть в будущее и увидеть свет в конце тоннеля, а он не проглядывается. Смотрите в окно, а солнце не радует. Что делать? Именно об этом и поговорим в нашей статье.

Отыщем корень проблемы

Почему люди впадают в депрессию? Многие с легкостью дадут ответ на вопрос, аргументируя это нехваткой денег, ссорой со второй половиной, неудачами на работе или просто внутренней тревогой. Но если посмотреть на все это сверху, эти причины — всего лишь следствие одной большой проблемы.

Люди теряют смысл в жизни. В гонке со временем нам хочется его опередить, многое успеть. Но все идет не так. Потому что быт и теперешний темп жизни, желание материального обогащения отодвигают на второй план духовность. Мы забываем, зачем, ради чего живем, чего хотим. Появляется равнодушие, которое загоняет в депрессивное состояние. И только мы сами способны из него выйти, просто нужно уметь настроиться на позитив.

Скажем себе «стоп»!

Плохие мысли и тревога — все это в нашей голове. Нужно понять, что жалеть себя и плакать не имеет смысла, ничего не изменится: зарплата не поднимется, ссора сама не разрешится, депрессия не уйдет. Для начала нужно привести в порядок свои мысли. Как выбросить все плохое из головы:

  1. Разберитесь, что вас тревожит. Опишите на бумаге свои страхи, причины и решение, как от них избавиться.
  2. Не прячьте их глубоко в сознании. Даже если вы настроитесь на позитив, они все равно вырвутся наружу.
  3. Пресекайте плохие мысли в корне, переключаясь на хорошие моменты, подумайте о детях, о прекрасном событии в жизни.
  4. Не нагнетайте ужас, не нужно делать из мухи слона.
  5. Находите во всем положительные стороны.

И помните, что выход есть из любой ситуации. Позитивное мышление избавит вас от депрессии, и уже тогда можно работать над поднятием настроения.

Как поднять себе настроение?

Первым шагом было позитивное мышление. Важно думать всегда о хорошем, помнить только светлые добрые моменты из жизни. Записывайте их в дневник, перечитывайте, это улучшает эмоциональное состояние. Итак, как настроиться на позитив? Советы:

  1. Нужно ценить то, чем богаты. Оглянитесь, может быть, не так все и плохо. Жить в мире, имея работу, здоровых родных и близких людей — это уже великое счастье.
  2. Верьте в себя и свои силы. Нужно ставить цель, разбивать ее на небольшие задачи, решать одну за другой, приближаться к мечте, но никогда не сомневаться.
  3. Используйте упражнения-аффирмации. Это короткие фразы-установки. Мысли, изложенные в позитивном ключе, максимум в двух предложениях, пишем простыми и понятными для вас словами. Только от первого лица. Произносим постоянно. К примеру, «Я всегда счастлив!». Отрицательные частицы не рекомендуется использовать. Положительными установками мы программируем себя на успех.
  4. Забываем о прошлом. Нельзя жить происшедшими неудачами, их и зависть нужно оставлять позади. Извлекли урок и двигаемся дальше.
  5. Визуализируйте. Еще одно эффективное упражнение. Рисуйте свою мечту. Можно сделать карту желаний при помощи картинок или составить личный гороскоп. Распишите свою жизнь на определенный период, чего вы хотите добиться. Мысли материальны, мечты сбываются.
  6. Настроиться на позитив поможет музыка. Если плохие мысли лезут в голову, включайте ритмичную веселую песню, и они сразу пропадут.
  7. Окружайте себя позитивными людьми. Не общайтесь с пессимистами. Воспринимайте адекватно критику.
  8. Всегда хвалите себя за успехи. Отмечайте каждую маленькую победу подарком.

Эти рекомендации помогут вам настроиться на позитив. Это общие советы, рассмотрим теперь вопрос более детально. Согласитесь, каждому знакомо злое утро, когда все раздражает. Хочется просто кричать. Поговорим о том, как создать утренний настрой на позитив.

Какое же оно — доброе утро?

Чтобы день удался, нужно настраиваться на позитив с утра. Как это сделать? Итак, советы:

  1. Для начала необходимо хорошо выспаться (7-8 часов), здоровый сон — залог успеха.
  2. Не нужно резко подрываться с кровати. Поваляйтесь пять минут в постели, потянитесь, напойте любимую песню и вставайте с правой ноги.
  3. Не набивайте шишки в темноте. Распахните шторы, откройте форточку, вдохните глоток свежей энергии.
  4. Включайте любимую музыку.
  5. Найдите причину для радости. Это могут быть планы на выходные, к примеру.
  6. Сделайте утреннюю зарядку. Она придаст бодрости, поднимет настроение.
  7. Выпейте стакан воды. Потом примите душ.

После всего этого подойдите к зеркалу и произнесите утвердительные фразы, которые настроят вас на позитив.

Утренние аффирмации

Как себя настроить на позитив и удачу на целый день? Очень просто. Сбросив сонные оковы, вы можете приступить к практическим упражнениям. Сначала это может показаться глупостью и, возможно, сразу не заметите перемен. Но это работает. И чем больше вы будете вкладывать позитива, положительных эмоций и энергии в произносимые слова, тем лучшие результаты они дадут.

Можно составить несколько аффирмаций, но повторять их каждый день, и вы заметите, как улучшится ваша жизнь.

Примеры фраз

Главное, чтобы они шли от души, чтобы вам хотелось их произносить. Продумайте их заранее, напишите на листе. Итак, можно произнести такие слова:

  • Я самый (ая) красивый (ая) и счастливый (ая) в мире!
  • Я позитивный, удачливый человек!
  • Я достигаю всех поставленных целей!
  • Я здоров (а)!
  • Я на работе лучший специалист!
  • У меня все получается!

Подберите те фразы, которые подходят именно вам, произнесите их, прокричите даже и закрепите лучезарной улыбкой. И посмотрите, как за спиной вырастут крылья, захочется лететь и творить.

Сорвем маски

А что говорится про настрой на позитив в психологии? Если искусственно натягивать улыбку, абстрагироваться от проблем, не решая их, ничего не изменится. Наше мышление определяется рядом психологических программных установок, которые формируют позитивный настрой.

Поэтому каждодневные положительные психологические установки создают позитивное мышление, которое и будет притягивать здоровье, удачу, успех, в то время как негативные программы отталкивают их. Все, что нас окружает — результат нашего восприятия, отношения к жизни, поэтому сначала необходимо начинать менять себя самого, свое мышление, работать с подсознанием, потому что именно там формируются наши мысли. Рассмотрим это на примере одной методики.

«Измени свою жизнь за 21 день»

Ее автором является священнослужитель Уилл Боуэн. Изучая психологию людей, он пришел к тому, что наш мыслительный процесс зависит от того, что мы произносим, каким образом, и потом влияет на наше эмоциональное состояние и действия.

Удивительный метод имеет колоссальную эффективность. Желающие должны были надеть на руку простой браслет фиолетового цвета и носить его в течение 21 дня на одной руке. Но нужно было выполнять одно условие: никого не обсуждать, не злиться, не сплетничать и не сетовать на судьбу. При нарушении правила украшение надевалось на другое запястье, и отсчет начинался заново.

Счастливчики, дошедшие до конца эксперимента, изменялись до неузнаваемости. Суть в том, что, надевая браслет, вы заведомо программируете себя на позитив, начинаете думать хорошо о людях. Включается самообладание, контроль над мыслями, речью. Происходит самосовершенствование, открываются новые потаённые грани мышления и возможности. Нужно учиться жить позитивно.

А теперь поделимся маленькими женскими хитростями

Счастливый человек светится изнутри, ему все удается. Что же посоветовать женщинам для настроя на позитив? Есть несколько дельных рекомендаций. Итак:

  1. Улыбка. С нее должно начинаться утро. Улыбайтесь своим деткам, мужу. И настроение сразу поднимется.
  2. Из всего извлекайте пользу. Как бы ни обернулась ситуация, посмотрите на нее с другой стороны.
  3. Балуйте себя. Посещайте салоны красоты, покупайте себе подарочки.
  4. Движение — жизнь. Займитесь любимым делом, ходите в бассейн, на фитнес, к примеру. Это отвлекает от проблем, поднимает настроение.
  5. Не откладывайте дела. Свои потребности и желания необходимо удовлетворять сразу.

Следуя этим простым советам, вы можете настроиться на позитив. Главное — гнать подальше от себя плохие мысли. И, конечно, пользоваться методом аффирмации и применять аутогенную тренировку (положительные установки) утром и перед сном.

В мире столько негатива, необходимо постараться по максимуму оградить себя от него:

  1. Не смотрите негативные телевизионные программы и фильмы ужасов. Вся плохая информация оседает в подсознании, что существенно может повлиять на нашу жизнь.
  2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Они губительно действуют на нашу психику и восприятие жизни.
  3. Тренируйте мозг. Самосовершенствуйтесь, развивайте память. Во-первых, это поможет в принятии любого решения, во-вторых, когда голова занята мыслительным процессом, не остается времени на негативные мысли.
  4. Планируйте. Ставьте перед собой задачи и добивайтесь их. Таким образом вы будете искать способы и стимулы для их достижения и параллельно избавляться от страхов и неуверенности. Когда человек четко знает, чего он хочет, жизнь сразу наполняется смыслом, меняется в лучшую сторону, а иногда полностью, до неузнаваемости.

Эти рекомендации только на первый взгляд кажутся сложными. Просто необходимо упорно трудиться, ведь если сидеть сложа руки, не упадет с неба благодать. Только работая над самим собой, можно добиться успеха. Нам удалось настроиться на позитив, а что делать дальше?

Начните действовать!

Позитивное настроение поможет изменить свою жизнь, найти новые пути решения проблем. Главное — все делать с удовольствием, с желанием. Радуйтесь жизни, помогайте окружающим, испытывайте от этого положительные эмоции. Улыбайтесь, проявляйте заботу о родных и близких, не стоит ждать благодарности. Делайте это бескорыстно.

После того как вам удалось настроиться на позитив, научитесь оставаться в этом состоянии всегда, и поверьте, ваша жизнь изменится к лучшему.

Утренняя мантра — прямая дорога в мир позитива и хорошего настроения. Для поднятия физического тонуса и духовного настроя ранним утром, а также для бодрости и энергии, каждая женщина может придумать себе индивидуальное заклинание. В него необходимо вложить все то, чего ждет прекрасная дама от грядущего дня: любовь, успехи в работе, крепкое здоровье, позитивные отношения с подругами, близкими, коллегами по работе.

Для того чтобы такая молитва подействовала, надо произносить мантру сразу же после пробуждения и делать это регулярно, в идеале — каждый день. Для этого заклинание должно быть коротким, чтобы на его чтение шло максимум пять минут. Если нет возможности произносить мантру дома, в спокойной обстановке, можно читать ее и по дороге на работу, например, в общественном транспорте. Главное — верить в этот текст и в его волшебную илу
.

Мантра хорошего настроения имеет такой же бодрящий эффект, как и привычный утренний кофе. Вот какая информация должна содержаться в утреннем заклинании
, дающем хорошее настроение:

Настрой на удачный день — это не только чтение мантры, но и медитация длительностью хотя бы пять минут. Заклинания и медитация обеспечивают мощный утренний настрой на хорошее настроение и позитив. Для того чтобы правильно настроиться на удачный день, необходимо:

Можно произносить мантру с супругом, с детьми, с подругой: с кем угодно, лишь бы этот человек положительно относился к такого рода заклинаниям и верил в их волшебную силу. Еще один хороший вариант — записать утренний позитивный настрой в собственном исполнении на магнитофон или на диктофон, и начинать утро с прослушивания этой записи. Можно прослушивать ее на всю громкость
, а можно в наушниках, например, в общественном транспорте.

Главное, чтобы голос на этой записи был веселым, бодрым, жизнерадостным, а слова были четко различимы. Можно попросить подругу с хорошей дикцией «наговорить» на диктофон позитивные настрои, но лучше всего делать это самостоятельно. Психологи утверждают, что звук бодрого и жизнерадостного собственного голоса хорошо влияет на человека, вселяет уверенность, помогает настроиться на хорошее.

Как правильно читать утреннюю мантру

Что не стоит включать в утреннюю мантру

Специалисты утверждают, что не стоит включать в мантру негативную информацию или информация, которая может непроизвольно настроить человека на негатив. Не стоит вспоминать о собственных недостатках, а также о недостатках родных и близких людей. Кроме этого, не стоит в утреннем заклинании упоминать проблемы и трудности
, с которыми предстоит столкнуться в течение дня. Например, не нужно упоминать о трудной работе, о возможных ссорах с близкими людьми. Утренний настрой должен программировать человека на позитив. Если не упоминать про негатив, вполне возможно, что его и не будет.

Не стоит акцентировать внимание на плохой погоде, потому что плохая или хорошая погода — это чисто субъективное восприятие. На тот же дождь можно взглянуть как на слякоть и ненастье, а можно рассматривать дождь как спокойную погоду, благоприятствующую медитации, сосредоточенности, спокойному времяпрепровождению. То же самое касается солнца: можно рассматривать жару как досадную помеху, а можно рассматривать пекущее солнце как мощный источник положительной энергии.

Утреннее заклинание хорошего настроения должно настраивать на позитив, поэтому не стоит использовать в такой мантре слова «нет» и «не». Наоборот, все предложения должны быть утвердительными. Не надо употреблять слова «никогда», «ни за что», «некуда», «некогда», потому что они непроизвольно настраивают человека на негатив. Если соблюдать эти несложные правила и избегать «запрещенных» слов и оборотов, настрой на хороший день обязательно принесет удачу. Если же изначально включать в утреннюю мантру негатив, то и день пройдет неудачно.

Поэтому, если женщина не может правильно составить заклинание хорошего настроения для себя, лучше всего обратиться к специалистам по нейролингвистическому программированию или к психологам. Грамотный профессионал
, компетентный в своей сфере, поможет разработать идеальный настрой на позитив.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Все мы знаем — настрой на весь день задаётся с самого утра. Вот почему свои первые часы после пробуждения следует провести максимально продуктивно и положительно, чтобы наполнить себя силами и энергией для последующей работы. И если для вас утро обычно проходит в спешке и ворчании, то пришло время кардинально поменять собственный подход.

У каждого свои приёмы, как проснуться и начать день в хорошем настроении. Попробуем вам предложить что-то новое.


Почему утренний настрой так важен

Каждый из нас самостоятельно делает выбор, как ему встречать новый день. Проснувшись, мы можем улыбаться окружающему нас миру, а можем и страдать от заведомо испорченного настроения.

Но дело в том, что хорошее утро является основой для успешного дня. От каждого такого дня зависит неделя, а от неё — месяц. Ну а из удачных и неудачных месяцев складываются годы.

Нам кажется, что мы позволили себе совсем немного плохого настроения. Но, если присмотреться получше, то окажется, что в печали и унынии проходит большая часть нашей жизни.

Вот почему так важно с самого утра настраиваться на позитив. А при возможности и делиться хорошим настроением со своими родными и друзьями.

10 способов начать свой день хорошо

Как не утратить положительный настрой в течение дня

Конечно, продуктивное утро ещё не гарантирует того, что ваш день пройдёт так же гладко и эффективно. Вот почему утренние часы следует воспринимать исключительно как старт, задающий определённый темп, которого вы и должны будете придерживаться. Поначалу наверняка будет сложно, но со временем вы всё-таки выработаете ту стратегию, которая позволит вам с самого утра и до конца дня оставаться в хорошем настроении.

Психологи считают, что основным залогом успешного дня является грамотное чередование работы и отдыха. Если вы хотите достигнуть значимых результатов в работе, то включите в свое расписание обязательные перерывы. Если вы занимаетесь исключительно умственной деятельностью, то периодически находите время и для физических разминок.

Кроме того, не забывайте и об общении со своими коллегами, друзьями, знакомыми. Иногда именно минутка душевного разговора способна избавить от усталости и поднять упавшее настроение.

Таким образом, начать свой день в хорошем настроении совсем не сложно. Достаточно лишь приложить немного усилий поначалу, и вскоре идеальное утро станет для вас приятной нормой.

Доброго вам утра и хорошего настроения!

Видео: Песня «Утро начинается» (из м/ф «Чучело-мяучело»)

Ниже я предлагаю упражнение по планированию своего дня. Но это не совсем обычное планирование. Это изменение привычного распорядка дня и привычных стереотипов, которые помогут вам из состояния биоробота перейти в позицию хозяина своей жизни
.

Утро. Проснитесь за пять минут до звонка будильника (звонок должен звучать тихо). Для этого перед сном дайте своему подсознанию установку. Примерно такую: «Сейчас я погружаюсь в глубокий сон. Во время сна мой организм отдыхает. Все органы и системы организма работают четко и слаженно. Каждая клеточка наполняется энергией. Крепнет сила моей воли. И я просыпаюсь за пять минут до звонка будильника, полная сил и энергии, в прекрасном настроении».

Когда проснетесь — не спешите вставать. Пройдитесь мысленным взором по всем частям своего организма, по всем клеточкам. Это разбудит ваш организм и приведет его в состояние готовности. Подумайте о чем-то хорошем, поприветствуйте новый день.

После этого задайте программу на день. Проговорите про себя (можно лежа в постели) свои намерения. Они должны звучать позитивно. Например: «Сегодня я осуществляю необходимые и желательные действия для своевременной сдачи отчета в налоговую инспекцию. И все силы Вселенной помогают мне в этом». Или: «Сегодня я легко реализую свое намерение видеть моего мужа трезвым и здоровым».

Создайте образ осуществления своих намерений. Представьте предстоящий день от момента вашего подъема до того момента, когда вы снова окажетесь в постели. Пусть весь день пройдет перед вашим мысленным взором. Не пытайтесь планировать сразу много дел. И ни в коем случае не записывайте их в блокнот. Старайтесь выполнить только то, что можете легко запомнить. Не стоит перегружать себя.

После этого можете легко встать. Приветствуйте своих близких и Вселенную. Подарите им улыбку.

Далее я привожу медитацию, которая п
оможет настроиться и прожить свой день в радости и гармонии
. Для наилучшего эффекта выполнять ее нужно сразу же после пробуждения, пока Ваше сознание не окунулось в суету дня. Сила этой медитации в настрое на желаемый результат
. Возможно эта медитация станет для Вас будильником счастья, когда вместо привычного звонка будут звучать пение птиц и слова гармонии.

После этого, встав с постели, наливаете себе стакан воды, Ставите его между ладошек и говорите этому стакану слова любви, что Вы его любите, что он принесет Вам счастье, здоровье, благополучие и прочее. У слова «любовь» очень гармоничная, позитивная вибрация
и Вы таким образом заряжаете воду этими вибрациями. Стакан утром и стакан вечером. Эта привычка может привести к изумительным результатам в сфере здоровья.

Утром, когда чистите зубы перед зеркалом, смотрите себе в глаза и говорите комплименты, позитивные установки
или любые другие приятные вещи, повышающие самооценку и позитивно влияющие на жизнь. Чтобы не забыть, наклейте на зеркало «напоминалку».

Очень полезно ежедневно (особенно на завтрак) съедать кашу из проращенной пшеницы .
Это зарядит Вас силой и энергией на целый день, повысит работоспособность и стрессоустойчивость. К тому же если добавить туда мед и сухофрукты — то это еще и очень вкусно.

в чем его сила и как его создать. Как перестроить мышление и настроиться на позитив

Почему оптимисты дольше живут и меньше болеют? Ответ очевиден: позитивный настрой, мысли. Речь сегодня пойдет о том, как настроить себя на позитив каждый день и как это сделать женщинам.

Как настроить себя на позитив

Умение настроиться позитивно – жизнеутверждающая установка, помогающая проживать свою жизнь наиболее приятным способом.

Оптимизм – правильный выбор, независимо от того, сколько трудностей пришлось преодолеть. Устойчивое позитивное настроение – профилактика стрессу.

Позитивный настрой – состояние, значение которого трудно переоценить. Используя его, можно полностью изменить свою жизнь. Лишь необходимо контролировать мышление. Основной принцип – замена негативных мыслей на позитивные.

Можно даже культивировать в себе несколько отстраненное, философское отношение к жизни. Это вовсе не призыв перестать выполнять основные обязанности, положенные по возрасту и статусу. Иначе можно обрести такие неприятности, что не поможет уже никакое настроение. Просто надо спокойнее воспринимать происходящее вокруг, в том числе неизбежное.

Основные вещества, вырабатываемые в мозгу, влияют на ощущения и эмоции, которые ассоциируются с понятием счастья:

  • Эндорфины.
    Помогают легче переносить физическую боль. Вызвать их выработку можно, занимаясь физическими упражнениями.
  • Серотонин.
    Вырабатывается при нахождении на солнечном свете. Кроме того, увеличивается выработка от занятий физкультурой и позитивного мышления.
  • Допамин.
    Его дозу получают при достижении цели. Можно почувствовать то же самое, если начать доброжелательно относиться к людям.
  • Окситоцин.
    Вырабатывается в связи с приятными прикосновениями. «Обнимашки» должны обязательно присутствовать в нашей жизни.

Позитивный настрой на каждый день — приемы, мысли

Очень важно уже с утра отследить возникающие мысли: они должны быть позитивными. Есть способы, применяя которые можно повлиять на свое настроение, обеспечив позитивный настрой на день.

Позитивный лад можно создать, выполняя ежедневно всего три условия: во-первых — улыбаться, во-вторых – улыбаться и в третьих – улыбаться. Думаю, получится лучше у женщин.

Помимо мыслей на физическое состояние влияют положение тела и мимические мышцы лица, порождая хорошие мысли.

И необходимо постоянно отслеживать в каком состоянии находится ваше тело. Наиглавнейшую роль играет прямая осанка. В теле не должна ощущаться напряжение.

Позитив можно создать с помощью некоторых приемов:

  • Предвкушение приятного.
    Проснувшись, надо сразу представить себе, какая приятность может произойти за сегодняшний день. Вполне может быть чашечка кофе или приятная встреча.
  • Приятные воспоминания.
  • Если уже произошло что-то приятное, не надо сразу перескакивать на другие дела. Остановите мгновение. Насладитесь еще раз случившимся.
  • Послушать любимую мелодию.
  • Лучше с утра, чтобы ее напев целый день звучал в голове.
  • Принять душ. Вода «смывает» негативные эмоции.
  • Посмотреть веселый фильм. Почитать хорошую книгу
  • Прогуляться. Именно погулять, а не сделать тяжелые закупки в продовольственном магазине.
  • Сделайте физические упражнения. Не перенапрягаясь, а в удовольствие.
  • Потанцуйте. Прекрасный способ придать жизни яркую эмоциональную окраску.

Позитивные мысли требуют быть осознанным. Необходимо научиться отслеживать собственные мысли. Если они носят негативный характер, необходимо срочно изменить или прекратить процесс. Сделать несколько дыхательных упражнений. Переключиться на положительные мысли. Необходимо довести данный алгоритм действий до автоматизма. Сделайте что-то такое, чего раньше никогда не делали. Элемент новизны изменит ваш ход мыслей и станет легче.

Как мыслить позитивно

Выбирая свою реакцию на происходящие события, человек делает выбор: быть ли ему счастливым или страдать. Мир нейтрален, все зависит от того, каким его предпочитают видеть. Позитивно мыслящий все видит в теплых тонах.

Кстати, обмануть свое подсознание не так уж трудно. Достаточно просто представить картину, что вам приятно. Можно выработать в себе свойство принципиально избегать неприятных ситуаций и отрицательных эмоций.

Человек должен понимать — он сам хозяин своей жизни. Не стоит сильно реагировать на критические замечания других людей. Хотя всегда почему-то кажется, якобы со стороны виднее. Иногда люди под видом высказывания правды просто сливают имеющийся негатив или зависть. Прислушиваться следует к конструктивной критике, опять-таки сохраняя спокойствие.
Тяжелее приходится людям, подверженным излишней эмоциональности. Придется работать над собой. Применить способы расслабления:

  • глубоко подышать
  • посидеть с закрытыми глазами
  • посмотреть на себя в зеркало и испугаться

Хороший способ: на то, что беспокоило годами и портило настроение, посмотреть другими глазами и сказать «Ну, да ладно?».

Очень важно научиться жить в настоящем. Не стоит переживать о том, что уже прошло, изменить там ничего нельзя. Не стоит беспокоиться о будущем. Как известно, большая часть наших опасений никогда не сбывается.


Жить в настоящем, праздновать каждый миг своей жизни – самое грамотное поведение.

Не стоит критиковать ни других, ни тем более, себя. Очень деструктивным чувством является чувство вины.

Не забывайте заряжаться позитивом от других людей.

Негативной информации следует избегать. Конечно, надо быть в курсе событий, происходящих в мире, но не стоит много раз пересматривать сюжеты, явно не поднимающие настроение.

Еще один способ впасть в депрессию – перфекционизм. Не стоит стараться все делать идеально. Достаточно необходимого.

Имейте любимое хобби. Идеально, если хобби – ваша работа.

Большое значение имеет правильное питание. Гастрит или излишний вес явно не повысят настроение. Обязательно пить в течение дня достаточное количество воды.

Высказывание и выслушивание комплиментов – прекрасное средство прийти в хорошее расположение. Что является своеобразным искусством.
Комплименты нужны и женщинам, и мужчинам. Хотя мужчины реагируют на них с видимым неудовольствием, похвала их достоинств жизненно необходима. Это придает уверенность, подтверждение значимости.

Кстати, совершенно напрасно не считается нужным делать комплименты детям. Их стоит хвалить за малейший успех и поддерживать, если пока что-то не получается. Из таких детей в дальнейшем и получатся взрослые оптимисты.

Как влияет позитивный настрой на здоровье, мышление

Существуют исследования, которые прослеживают зависимость влияния позитивного настроя человека на его здоровье. Исследования показали: люди, которые легко относятся к своим проблемам, и смотрят на мир с оптимизмом, в несколько раз меньше болеют и быстрее выздоравливают, чем угрюмые пессимисты.

Более того исследования выяснили, что люди, у которых преобладает хорошее настроение, даже боль ощущают слабее. Отличная новость, т.к. позитив – очень «вкусное» лекарство.

Те же исследования показали, те, кто не боится старости, дольше остаются «молодыми» и умирают позднее. Тому есть чисто физиологическое подтверждение.

Такая эмоция как гнев заставляет мышцы сокращаться. И приводит к спазму сосудов и потом повышается артериальное давление. Выброс адреналина усиливает работу сердца, сгущает кровь. А ведь никто нас не принуждает на яростное реагирование на какие-то проявления действительности. Жизненно необходима установка на сохранения покоя. Именно она принесет дивиденды в виде хорошего здоровья.
Такая установка должна присутствовать не от случая к случаю, а носить систематический характер.

Позитивчик на каждый день — обязательное условие. Наши мысли непосредственно связаны с телом. Позитивный настрой «включает» своего «внутреннего врача».

Наше здоровье напрямую зависит от мышления человека. Прямая связь, существующая между состоянием психики и физическим здоровьем – аксиома, которая признается всеми врачами.

Настрой на позитив

Считается, для счастья необходимо изо дня в день испытывать не менее 7 положительных эмоций. Причем, не обязательно должны быть очень сильные чувства.

Съесть мороженое, поговорить с приятным человеком, совершить интересную прогулку – перечень велик, если не бесконечен.

Т.е. можно сказать, позитивный настрой на день уже подсчитан. Прямо сегодня начинаем жить по-новому: думаем всегда о хорошем, надеемся на самое лучшее.

Отличное настроение зависит во многом, насколько человек овладел различными техниками, разработанными для этой цели.

  • Техника релаксации
    – способ расслабиться, снять напряжение мышц. Для этого существуют специальные приемы.
  • Медитация.
    Отрешение от суеты окружающего мира. Отдых для мозга, который обычно ведет нескончаемый внутренний диалог.
  • Аутотренинг.
    Тренировку рекомендуется проводить несколько раз в день. Первую проводить, сразу как вы проснулись, не вставая с постели. В дальнейшем аутотренинг можно проводить в той обстановке, которая больше подходит.

Старайтесь проводить время среди таких же позитивных людей. Перевоспитывать других дело неблагодарное.

Чтобы осуществить позитивный настрой надо баловать себя ежедневно. Обязательно отведите несколько минут в день, которые будут принадлежать лично вам. Делайте то, что нравится именно вам, а не то, что рекомендуют ваши друзья, знакомые, книги. Учитывайте свою индивидуальность.

Нельзя недооценивать важность полноценного сна. Из-за недосыпания могут возникнуть эмоциональные проблемы. Слишком долго спать тоже вредно. Вообще, девизом жизни должна стать фраза «Умеренность во всем».

Позитивный лад зависит от того, научились ли вы радоваться даже пустякам и мелким успехам. Крупные достижения случаются крайне редко, и ориентироваться только на них было бы ошибкой. А небольшие достижения можно проследить практически ежедневно. То есть этот способ обрести счастье вполне жизнеспособен.

От утреннего настроя зависит как пройдет день. От семи дней зависит настроение недели. От четырех недель – месяц. Так по кирпичику можно составить всю жизнь. То есть позитивный утренний настрой даст толчок прожить счастливую жизнь. Не стоит упускать возможность с утра настроить себя на позитив.

Не менее важно правильно закончить день. Перед тем, как заснуть, следует вспомнить все приятное, что с вами сегодня произошло и еще раз пережить мысленно. Следует поблагодарить всех, кто помог испытать позитивные чувства. Вообще, чувство благодарности гораздо важнее для тех, кто его испытывает.

Каждому дню надо дать шанс, чтобы он стал самым лучшим.
И первый помощник на пути к тому – позитивный настрой.

Главное – получать удовольствие от всего, чем человек занимается, будь то учеба, работа, занятия спортом, путешествия. И тогда легко получится настроить себя на позитив каждый день, тем более для женщин. Тогда спутниками жизни будут радость и здоровье.

Вы, и только вы – самый важный человек в вашей жизни. А как же любимый, дети, близкие, друзья? Поверьте, чем больше счастья светится в глазах, чем чаще «балуете» собственное эго (в хорошем смысле), тем ярче и счастливее мир вокруг вас. Подарите хорошее настроение любимым и родным, которое вернется к вам искренней улыбкой, теплыми объятьями ребенка, восторженными комплиментами (и не только) от мужа, радостью и теплом родительского дома.

Позитивные мысли, настрой подарят желание не просто существовать, а чувствовать, радоваться и переживать каждый день удивительной жизни. 7 удивительно простых, душевных аффирмаций помогут отыскать в любом событии кусочки счастья:

  1. Я верю в свои мечты

    Вера в себя – тот маленький «вечный» двигатель, который ведет по жизни, не давая свернуть с пути. Мечтам свойственно сбываться, поэтому необходимо быть готовым к тому шансу, который вам предоставит Госпожа Судьба.

  2. Я делаю все возможное каждый день

    Один шажок на пути к мечте – маленький или большой – уже огромная победа над собой. Напоминайте себе постоянно, что все поступки, мысли, чувства ведут вас к цели. Учитесь на ошибках – своих или чужих, воспринимая их как шанс для постоянного развития.

  3. Я люблю себя такой, какая я есть

    Рассматривая себя в зеркале с утра, улыбнитесь собственному отражению и скажите: «Я люблю тебя». Помните, как в мультфильме про Крошку Енота: жизнь обязательно подарит вам свою улыбку. Примите себя со всеми недостатками, гордитесь достоинствами. Только счастливая, самодостаточная женщина способна подарить любовь, радость окружающим.

  4. Я отвечаю за собственное счастье

    Никто не может прийти и подарить вам позитив, великолепное настроение и гармонию. Вы в ответе за собственное счастье. Растворяясь, порой, в любимом, отдавая душу и сердце детям, женщина теряет себя, забывая об истине: поиски счастья не принесут успеха, пока они направлены на внешний мир.

  5. Я принимаю ответственность за собственную жизнь

    Проблемы, заботы и печали делают вас сильнее. Помните, что Вселенная дает нам посильную ношу, предлагая задуматься и сделать правильные выводы. Нытье и жалобы: «Ну почему, за что?», — не принесут успеха. Привыкните нести ответственность за принятые решения, взвешивая последствия своих поступков, мыслей, действий.

  6. Самое лучшее еще впереди

    Повторяйте эти слова почаще. Поверьте, что даже если сегодня день сложился не так, как вы планировали, значит для чего-то это было необходимо. Вера в лучшее, уверенность, позитивный настрой начнут привлекать положительные, неожиданные и очень приятные сюрпризы в вашу жизнь.

  7. Я благодарна за каждый день

    Цените каждый день за то, что есть в вашей жизни. Измените собственное отношение к тому, на что не можете повлиять, прикладывая усилия к достижению тех целей, которые подвластны вам. Благодарите Вселенную за чудо чувствовать и радоваться ласковому солнцу, первым цветам или проливному дождю; любить близких, ощущая их тепло и заботу, жить наконец! Ведь жизнь так многогранна и интересна.

Как создать правильный психологический настрой?

Не стоит сохранять плохое настроение, по какой бы причине оно не посетило вас. Для начала оглянитесь вокруг – сколько людей, которым в разы, в десятки раз тяжелее, чем вам!

Есть такая небольшая притча: «Упал человек на самое дно, лежит, плачет — и вдруг снизу кто — то постучал!» Посмотрите на свои трудности или проблемы объективно — не надуманы ли они, не «накрутили» ли вы себя — особенно, если вы склонны к пессимистическому настрою.

Наш психологический настрой неотделим от того, что происходит с нами в жизни. Мы привыкли воспринимать успех как стечение удачных обстоятельств, следствие долгого и упорного труда, наличие нужных связей и многого другого. Да, все это так. Но еще успех – это следствие глубокой веры в благоприятный исход своих замыслов.

Воспитание в себе правильного психологического настроя на успех — это одна из задач нашего саморазвития. Мы должны четко осознать, что настроение — сравнительно продолжительное и устойчивое психическое состояние человека.

В той мере, в которой для нас нормальны соответствующие биоритмам ощущения ежедневных колебаний внутренней энергии, приток и отток гормонов и даже огромный энергетический спад, который мы называем сном,- мы вправе считать нормальными периодические перемены в настроении.

Как мы могли бы представить себе сущность наслаждения, если бы не имели возможности сопоставить его с противоположным ощущением. Или, как бы мы знали, что были счастливы, если бы не были когда — либо несчастны.

Вместе с тем наше одержимое стремление обрести безграничное счастье, присущее всей современной культуре, исказило реальную жизнь. Такое стремление к счастью может привести прямо в ад.

«Когда какая-то вещь, даже очень хорошая, становится односторонней и исключает другую сторону, в нее вселяется дьявол» ©Джеймс Холлис

В жизни любого человека могут быть и «обычные» невзгоды или колебания настроения. Здесь необходимо научиться их преодолевать, с помощью формирования в себе положительного психологического настроя.

Как обрести положительный психологический настрой?

Положительный психологический настрой достигается в два шага:

Шаг первый
– вывести себя из негативного настроения по крайней мере на время.

Шаг второй
– начать работать над проблемой, составив план по ее решению.

Вначале измените свои мысли

Совершенно очевидно, что позитивно направленные мысли, такие как «У меня все получится!», «Судьба мне улыбнется!» и т.д. помогут вам гораздо больше, чем мысли типа: «Вряд ли мне это по зубам», «Мне не хватает денег, связей, умения» и т.д.

«Человек — это продукт своих собственных мыслей. О чем он думает, тем он и становится» — ©Махатма Ганди

Следите за своими словами

Сравните привычные выражения: «Жизнь – прекрасна и удивительна!», «У меня много творческих планов!», «Прорвемся» и выражения: «Жизнь – тоска», «Некоторым не везет по жизни», грубую брань. Как думаете, какой человек раньше достигнет цели?

Измените свои Привычки

Здоровый образ жизни – это привычка, тщательное планирование – это привычка, а также упорная работа, саморазвитие, целеустремленность и многие другие качества тоже являются правильно развитыми привычками.

Но есть и другие привычки, например, спать до обеда, нерационально тратить время за просмотром телевизора, часами говорить по телефону, некачественно делать свою работу и т.д. На будущее: стоит развить в себе привычку всегда мыслить позитивно и не терять благостного расположения духа.

Держитесь подальше от жалующихся на жизнь, пессимистичных людей – их настроение может быть заразным

Помните о «правиле пяти»: вы являетесь средним арифметическим пяти людей, с которыми вы больше всего общаетесь.

Общайтесь с радостными и позитивными людьми, с теми, кто разделяет ваши устремления, интересы и мечты. И наоборот, избегайте негативного влияния пессимистов, разуверившихся в жизни.

Ваше времяпрепровождение

Что вы делаете в свободное время? Какие фильмы вы смотрите? Какие книги читаете? Где вы бываете? Какое настроение вы привносите в свою жизнь? Все, что мы делаем, смотрим, читаем, слушаем – все становится частью нас и нашей реальности. Поэтому относитесь избирательно к тому, чем вы заполняете свою жизнь. Прекрасное делает нашу жизнь еще прекраснее и наоборот.

Наметьте план действий

Начать разработку плана по устранению причин, которые тревожат вас в данный момент. Составьте пошаговый алгоритм выхода из негативной ситуации и распишите все как можно более подробно: от чего вы хотите избавиться в первую очередь, во вторую и так далее.

Секреты психологов по формированию положительного психологического настроя

Первый секрет заключается в следующем:
Вызовите улыбку чисто механически. Пробудьте в состоянии улыбки, пока не почувствуете, что она перестает быть механической и начинает быть самой настоящей.

Оказывается что не только мозг управляет мышцами, но и мышцы мозгом – они подают сигналы хорошего настроения.

Второй секрет психологов как обрести положительный психологический настрой?
Вам необходимо вспомнить какой-либо хороший момент в вашей жизни, когда вы чувствовали себя по-настоящему радостным, счастливым, успешным. Вспомните свое состояние в тот момент и не отпускайте его, проникнитесь им, войдите в него и переживите снова.

Положительные воспоминания заставят плохому настроению дать трещину.

У психологов есть еще один классный прием психологического настроя
– делать из слона муху, а из мухи – слона. То есть, все хорошее, каким бы оно незначительным не было, нужно раздувать до неимоверных масштабов, а все плохое, напротив, уменьшать.

Например,
«Я отжался 5 раз! Какой же молодец, вот это да!».
«Разбитое в хлам авто такая мелочь! Главное ведь, что я живой и счастливый!».

Напоследок хочется заметить, что у человека с обозначенной целью, к которой он стремится, плохое настроение не задерживается. Разве что, минутные недоразумения, которые лишь помогают утвердиться в выбранной цели и откорректировать путь ее достижения. Обычно депрессиям, плохому настроению подвержены те, кому нечем заняться, кто не имеет стремления и мечты.

Если у вас есть четкая цель, к которой вы стремитесь, скучать или грустить просто не будет времени. Всегда помните о том, к чему идете, совершайте мелкие и крупные шаги по направлению к цели и помните, что за все ваши старания вы будете награждены в многократном размере.

И со временем, ваш психологический настрой станет стабильно позитивным и благоприятствующим выполнению задуманного, а сами вы невероятно изменитесь в лучшую сторону, равно как и ваша жизнь!

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда трудно заставить себя что-либо сделать. И мы начинаем искать причины, способные вызвать необходимый настрой на работу
, исходя из которых, приписываем тому или иному делу степень важности, срочности, необходимости и т.д. От того, насколько высоко по значимости окажется отдельно взятое дело, и зависит качество и быстрота его реализации. Также на выполнение работы сильно влияет наше хорошее или плохое отношение к ней. Настрой на работу большой, если делаете Вы ее с большим желанием.

Это умение мотивировать себя на выполнение дел, это внутренние резервы, которые приходят на помощь в сложных и ответственных условиях, которые помогают Вам обойтись без внешнего «подкрепления» в решении задач и достижении целей. Самомотивация актуальна в моменты физического и морального истощения, когда силы на исходе, а довести дело до конца требует необходимость.

Способы самомотивации
это хороший помощник для решения стоящих перед Вами задач с наименьшими психологическими потерями. Ведь как порой бывает трудно сделать, что-то опостылевшее, но дело тут же начинает ладиться, как только мы вспоминаем те великие цели, к исполнению которых нас ведет выполнение множества задач. Так вот, одним из способов самомотивации является конкретно поставленная цель. Цель, которая будет нашим стимулом, к которой мы будем постоянно стремиться. Это компас, избавляющий нас от негативных мыслей и ненужных переживаний.

Как только у нас возникают вопросы такого характера как: «Зачем мне это надо?», «В правильном ли направление я работаю?», запускается процесс демотивации. В итоге появляются сомнения, рабочий настрой уменьшается, качество работы ухудшается, и Вы попадаете в сети негативного, пессимистического настроения. Чтобы такие мысли как можно реже возникали, Ваша жизненная цель должна всегда быть у Вас перед глазами и подогревать желание к работе. НО! Если вы хотите добиться успеха в жизни, то вам необходимо выбрать жизненные цели
, которые будут соответствовать вашим ценностям, вашим сильным чертам, вашим пристрастиям и вашему желаемому стилю жизни. И только такие цели будут служить вам при самомотивации хорошим стимулом.

На пути к успеху, к своей мечте, ставя перед собой жизненные цели
, мы разбиваем их на подцели. Возьмите за правило, достигая определенных вершин, поощрять себя. Это может быть как приятный отдых, так и подарки самому себе за успешно выполненную работу.

Использование самомотивации схоже с морковкой, подвешенной перед мордой ослика его хитрым хозяином. Как ослик следует за сочной морковкой, так и мы мотивированные собственной мечтой или благими целями, идем по жизни, решая задачи.

Приведенные выше примеры можно считать положительными приемами, способами самомотивации
, т.е. мы представляем себе, как хорошо будет если справимся с поставленными задачами. Другим же, назовем его негативным приемом, является представление трагических последствий, которые могут возникнуть вследствие невыполнения стоящих перед нами задач. Допустим, если Вы не справитесь, качественно и в срок с возложенными на вас обязанностями, то получите строгий выговор или будете уволены. Такие перспективы пугают, и явно повлияют на Вашу работоспособность.

В современной психологии существуют различные мнения об эффективности той или иной методики. Кто-то по значимости ставит один прием выше другого, кто-то наоборот, но о полезности применения их в комплексе говорят все.

Порой заставить себя работать
– задачка не из легких. Используя способы, приемы самомотивации
, в повседневной жизни, вам будет проще выполнять стоящие перед вами задачи. Если вы хотите преуспеть в жизни, самомотивация вам необходима. Вы должны знать, как мотивировать себя. Вы должны сохранять стойкость духа, невзирая на то что ситуация приводит в уныние.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
.

Ваш жизненный настрой определяет ваше отношение к жизни. Даже если в какой-то момент выбор действий ограничен, выбор настроя — нет. Всегда выбирайте , такой подход может по умолчанию считаться оптимальным.

Позитивное отношение делает вас счастливее и устойчивее, улучшает отношения с людьми и увеличивает шансы на успех в любых начинаниях. Кроме того, оно делает человека более творческим и помогает принимать правильные решения. Ниже вы найдете несколько способов создания и поддержки позитивного настроя.

Создайте утреннюю рутину

Как вы начнете утро, так проведете и день. Поэтому возьмите его под свой полный контроль и не пускайте на самотек. Распланируйте все с вечера, чтобы сделать все необходимое утром, потому что проснуться вы можете совершенно с другим настроением и мыслями. Следуйте этому плану.

Загрузите позитивом свой мозг

Читайте книги, которые несут позитивные сообщения. Слушайте музыку, от которой хочется танцевать и петь. Смотрите фильмы, в которых оптимизм главного героя помогает ему преодолевать любые трудности, несмотря ни на что. Измените свое отношение к лучшему, загружая мозг позитивными вещами.

Возьмите на себя ответственность

В любой момент вы можете себя вести либо как жертва, либо как ответственный человек. Берите на себя ответственность за все события своей жизни. Девизы такого человека:

  • Я — автор своей жизни
  • Я несу полную ответственность за самого себя
  • Я отвечаю за свою судьбу

Практикуйте образ мышления дзен

Думайте о жизни не как о том, что происходит с вами, а как о чем-то, что происходит для вас. Смотрите на любую ситуацию, человека или негативное событие так, как будто все это было послано для того, чтобы именно вы вынесли все самое лучшее, научились чему-то.

В следующий раз, когда случится что-то нехорошее, не думайте: «Почему это вечно происходит со мной?». Спросите себя: «Чему я должен научиться, чтобы это больше не повторилось?» и «Как это поможет мне стать более разумным и сильным человеком?».

Будьте проактивны

Реактивный человек позволяет другим людям и внешним обстоятельствам определять, как он будет себя чувствовать. человек решает, как он будет себя чувствовать вне зависимости от обстоятельств. Будьте проактивны и осознавайте, что только вы можете решить, что будете чувствовать в абсолютно любой ситуации.

Измените свои мысли

Позитивные мысли приводят к позитивному отношению и наоборот. Изменение вашего отношения так же просто, как нажатие кнопки «пауза» относительно ваших мыслей.

Найдите цель

Наличие в жизни дает вам фиксированную точку на горизонте, чтобы сосредоточиться на ней, чтобы вы могли оставаться устойчивыми в условиях превратностей и проблем жизни. Это приводит человека к счастью.

Следите за своим энтузиазмом

Люди, которые проживают жизнь с энтузиазмом, имеют намного более выраженный позитивный настрой, чем другие. Составьте свой список повышающих энтузиазм вещей на тот случай, когда он начинает иссякать.

Следуйте притче «Кто трогал мой сыр?»

Подумайте о притче «Кто трогал мой сыр?» Спенсера Джонсона.

Две маленькие мыши и два миниатюрных человека помещаются в лабиринт. Вот что происходит:

  • Когда мыши обнаруживают, что сыр не там, где он должен быть, они немедленно приступают к работе над поиском другого куска сыра.
  • Вместо этого двое миниатюрных людей разозлились на то, что сыр перемещен. Они теряют время, выражая возмущение и обвиняя тех, кто переместил сыр и друг друга.

Прекратите биться головой о стену и убеждать себя, что вещи должны быть даны вам. Ваше отношение всегда должно быть следующим:

  • От меня зависит, получу ли я то, чего хочу
  • Хорошие вещи случаются с теми, кто упорно трудится
  • Я приспосабливаюсь к изменениям легко и быстро
  • Я продолжаю идти, даже когда ситуация становится невыносимой

Желаем вам удачи!

Рекомендуем также

Настрой на позитив: долой унылое существование

Мысли, как известно, частенько становятся реальностью. То-то я и смотрю, что большинство местных жителей, вечно ходящих с кислыми минами, ничего, кроме проблем в результате и не наблюдают. Это относится и к тебе? Тогда, может, пора уже перестать гонять в голове дурные мысли и наконец-то настроиться на позитив? Я расскажу, как впустить в свою жизнь немного удачи и радостных мгновений.

Ты наверняка уже заметил, что любое дело имеет такой итоговый результат, на который изначально сумел настроиться. Если не верить в успех мероприятия, то исход очевидный – провал и полное фиаско. А вот положительный настрой всегда увеличивает шансы на победу. Почему же простые мысли оказывают такое сильное влияние на реальную человеческую жизнь? Давай разберемся с этим вместе.

Содержание статьи

Что представляет собой настрой на позитив

Настало время мне побыть немного психологом. Это особая внутренняя установка человека, с которой он начинает какое-либо действие. Можно сказать, что речь идет о встроенном программном коде (технари точно поймут). Если он будет написан с критичной ошибкой, то баги придется фиксить еще очень долго (видал, какие я термины знаю). В реальной жизни все схоже: неправильно настроился на мероприятие – получи фашист гранату, а потом еще и расхлебывай результат.

Оптимизм – штука хорошая. Мрачные реалисты, возможно, больше подготовлены к различным неудачам, но именно положительно настроенные люди обладают удивительной способностью менять мир вокруг себя. Одним словом, написал внутри головы код на провал – он и случился. Решил, что все задуманное получится – готовь фанфары и туш.

Vasile Stancu , Unsplash

Оптимисты неизбежно притягивают к себе удачу, что способствует образованию волн зависти со стороны менее позитивного народа. Однако это не просто надежды на лучшее. Подобный взгляд на жизнь помогает человеку решить массу проблем. Вот несколько примеров того, как настрой на позитив меняет жизнь к лучшему:

Помогает себе и другим становиться успешнее.

Да, окружающих тоже нередко цепляет «вечное сияние чистого разума». Когда кто-то рядом начинает уверять, что все будет хорошо, мы со всем справимся, да и вообще ничего страшного не происходит, жить становится действительно легче. Главное – не начать злиться на такого товарища. Просто постарайся немного подзарядиться его энергией.

Вызывает симпатию у окружающих.

Пойми, люди не выносят нытиков. Жизнь и без того не сахар, а тут еще и некто начинает на манер назойливого комара над ухом нудеть про «все тлен, мы все умрем». И что дальше? Неужели такое отношение хоть немного облегчит участь?

От подобных личностей стараются вежливо, но максимально быстро отгородиться, чтобы негатив не притянул кучу сопутствующих неудач, да и просто не портил всем настроение. Хочешь стать желанным собеседником? Тогда научись смотреть на мир с большей теплотой и благодарностью. В конце концов любую проблему можно решить, если не раздувать её до масштабов вселенской катастрофы.

Engineer Style , Unsplash

Дает мотивацию.

Когда все плохо, то зачем вообще шевелиться и чем-то заниматься? Вот поэтому пессимисты редко добиваются каких-либо успехов. Они просто не видят смысла отрывать пятую точку от дивана. А вот оптимисты явно не желают сидеть на месте, так как активно стараются разнообразить свою жизнь новыми впечатлениями. Вот тебе и уничтожение ненавистной прокрастинации.

Избавляет от депрессии.

Причем речь идет конкретно о клиническом диагнозе, а не «что-то грустненько мне сегодня». Когда человек начинает смотреть на мир более позитивно, он обретает смысл в нем находиться. Каждая неудача превращается в минутное переживание, а не трагедию, оставляющую глубокую рану на душе. И да, действительно дышать становится легче, даже если ты не будешь улыбаться всем подряд, словно умалишенный.

Помогает получить повышение на работе.

Руководство любят активных и позитивно настроенных сотрудников. Как правило, у таких людей большая эффективность, выносливость, стрессоустойчивость и нетривиальный подход к решению самых разнообразных задач. Если ты перестанешь рассекать везде с недовольной миной и начнешь получать удовольствие от процесса (когда не получается, не натягивай сову на глобус и смени место работы), на это обязательно обратят внимание свыше.

Развитие лидерских качеств.

Угрюмые люди никогда не смогут повести за собой толпу. Потому что настоящий вожак должен заражать окружающих своей идеей, настроем и увлекать общими мыслями. А чем сможет объединить народ закоренелый пессимист? Желанием всю жизнь провести в заточении, изредка заказывая пиццу на дом? Вряд ли это тянет на достойного лидера.

Hannah Nicollet , Unsplash

Упрощает любое действие.

Негатив всегда является тормозящим фактором. Задача приобретает черты непосильной ноши, если смотреть на неё сквозь призму плохого настроя. А вот позитив – это отличный помощник в делах. Не знаешь, с какого бока подойти к решению проблемы? Взгляни на неё под другим углом. И не отчаивайся, если светлые мысли не спешат наполнять собой голову. Чем больше легкости будет на душе, тем проще покажется дело.

Самоустраняется психосоматика.

Еще одна очень интересная штука. Многие люди считают, что мысли способны влиять не только на эффективность труда, но и физическое состояние человека. Например, ты чем-то сильно расстроен, но никак не проявляешь негатив. Значит, жди приступ мигрени. Настрой на позитив позволяет избежать столь неприятных последствий. Доказано, что у оптимистов намного реже что-то болит, а практически любой недуг исчезает гораздо быстрее.

Уходит стресс и нервное напряжение.

Когда ты постоянно зацикливаешься только на отрицательных моментах жизни, это приносит с собой тяжелое угнетенное состояние. А кому понравится все время находиться в обществе только плохих факторов? Как результат – постоянные стрессы, недовольство собой и окружающими, напряженное состояние. Жить в такой обстановке крайне сложно. У оптимистов подобных проблем просто нет. Так что поучись у довольных всем знакомых.

Отсутствие комплексов.

Это еще один психологический аспект позитивного взгляда на существование. Довольные жизнью люди просто не тратят драгоценное время на выискивание у себя недостатков и раздувание их до масштабов реальной проблемы. Идеальных персонажей нет и точка. И я с этой позицией вполне солидарна.

Jairo Hernandez , Unsplash

Как настроиться на оптимизм

Итак, надеюсь, ты уже понял, что пессимистам живется намного сложнее. Отрицательная энергия наподобие мощного промышленного магнита собирает вокруг себя все самое нехорошее. Хочешь избавиться от постоянных проблем и неудач? Тогда учись, как обрести истинный настрой на позитив.

На самом деле это не так уж и сложно. Достаточно следовать нескольким весьма дельным советам. И это не просто лайфхаки из интернета. Я расскажу, что рекомендуют настоящие профессионалы в сфере личностной психологии.

Займись самовнушением

Не уверен, что это сработает? А ты хотя бы попробуй. Тебе даже не понадобятся какие-то внешние стимулы. Достаточно научиться слушать себя любимого. Поверь, внутренний голос ерунды не посоветует. Просто приведи его в порядок и укажи правильное направление.

Второе название данной методики – аффирмации. Тебе не нужно постоянное присутствие рядом друзей, готовых приободрить и сказать верный совет. Внутри каждого человека скрыт огромный энергетический потенциал. И как ты эту ложку назовешь, так она и поплывет, собственно говоря.

Создай для себя персональную мантру, которая реально подарит ощущение гармонии, умиротворения и воскресит утраченную веру в себя. Не стоит углубляться в интернет и судорожно искать «20 лучших способов стать оптимистом». Для каждого человека такая методика уникальна. Ведь мы же с тобой не роботы, чтобы иметь стандартный набор технических настроек.

Проговаривай эту мантру, когда чувствуешь, что вот-вот сорвешься в пучину беспросветной тоски. Дыши ровно и глубоко. Не обращай внимание на внешние раздражители. Самое главное, в силу аффирмаций необходимо искренне верить. Если ты закоренелый пессимист, то просто возьми всю энергию, которую направляешь в негативное русло и разверни поток сознания к свету. Я даже рекомендую использовать визуальные образы, так реально проще представить изменения в собственном сознании.

Визуализируй свою позитивную мантру и постоянно имей при себе. Например, напиши её на маленьком листке бумаги или установи в качестве заставки на экран смартфона. Это сделает энергетический посыл еще более сильным.

Keegan Houser , Unsplash

Обрети специальные ритуалы и символы

Не зря же в жизни людей существуют какие-то особые амулеты и действия, которые, как они считают, приносят настоящую удачу. Воспользуйся данной интересной методикой, чтобы стать оптимистом и перестать уже гнобить свое сознание потоком черных мыслей.

Например, создай определенный ритуал, заряженный на удачу. Лучше всего такое проворачивать утром в качестве задела на продуктивный день. Это может быть вообще что угодно:

  • сознательное надевание белья сперва наизнанку, а потом верной стороной;
  • употребление напитка (утреннего чая или кофе) из определенной кружки;
  • «счастливый» галстук, завязанный специальным способом;
  • подъем с нужной ноги;
  • прослушивание одной конкретной песни;
  • непременное тройное постукивание по столу перед уходом и т. д.

В общем, как ты понимаешь, вариантов вагон и маленькая тележка. Только смотри не переборщи. А то встанешь не с левой ноги, а с правой, и будешь весь день думать, что что-то непременно пойдет не так. Ритуал должен приносить именно легкость ума и наполнять светом душу.

А что же насчет талисманов? Да все в том же духе. Найди красивый камешек или ракушку и всегда носи это в кармане. Повесь на рабочем месте где-то поблизости магнитик. Купи особую ручку и подписывай все документы только ей, свято веря, что теперь-то договор уж точно станет прибыльным. Главное – не подвергать сомнениям силу своего талисмана. Вот увидишь, жизнь вскоре начнет налаживаться.

Jairo Hernández , Unsplash

Чаще бывай на свежем воздухе

Совет довольно банальный, но вообще-то, очень эффективный. Чтобы прогнать из головы дурные мысли, необходимо хотя бы на время выбраться из опостылевшей и угнетающей обстановки. Останься наедине с самим собой и погрузись в анализ жизненной ситуации. А где лучше всего проветривать голову от «тараканов»? Разумеется, на природе.

Особенно хорошо выезжать куда-то в лес или поблизости от водоема. Сконцентрируйся на природных звуках. Пусть мысли очистятся от негатива. Просто почувствуй, как велик мир, и как на самом деле ничтожны любые проблемы живых существ, обитающих в нем.

Не бойся задавать себе вопросы. Когда мозг находится в расслабленном состоянии, даже самые неприятные ответы будут восприниматься с необходимой долей рационализма. Поставь себя перед фактом и выяви несколько путей для выхода из сложившейся неприятной ситуации. Видишь, уже и негатива стало внутри намного меньше.

Смени окружение на более позитивное

Нет, я не считаю, что это так уж и просто. Но ты только вдумайся, разве можно стать позитивно мыслящим человеком, когда вокруг все так и норовят излить свои черные мысли. Я зову таких людей токсичными. Даже если утром ты вышел из дома в хорошем расположении духа, то поговорив с подобными личностями, уже к вечеру в голове поселится только чернота. И стоит ли такая дружба твоей испорченной жизни?

Если ты хочешь что-то изменить в судьбе, не бойся отстраняться от тех, кто тянет вниз. Каждый человек, находящийся рядом, оказывает сильнейшее психологическое воздействие. И если вокруг будут одни только пессимисты, вырваться из черноты и неудач будет практически нереально.

Стремись к тем личностям, которым втайне завидуешь. Пускай это будут успешные и светлые предприимчивые люди. Равняйся только на таких. Токсичных товарищей держи на расстоянии, чтобы они не заразили тебя своим вечным недовольством.

Maria Luisa Queiroz , Unsplash

Развивай чувство юмора

Серьезно, мне иногда кажется, что без этого стать оптимистом просто нереально. Чтобы настрой на позитив не испарялся при первой же проблеме, старайся создать положительную атмосферу. Смех – это лучшее лекарство для психики, снимающее напряжение и устраняющее раздражительность. Сильные люди всегда шутят, когда им больно или страшно, чтобы перешагнуть сложный момент с наименьшими эмоциональными потерями. Так действительно становится проще жить.

Если ты чувствуешь, что настрой на победу куда-то улетучился, попробуй включить чувство юмора. Это огромная сила и искрящаяся энергия, способная заряжать даже полностью севшую «батарейку» в душе. Причем ты не обязан иметь стандартное восприятие юмора, идентичное остальным людям из своего окружения. Главное – это комфорт и эффективность.

Ярким примером нестандартных шуток являются представители медицинской сферы. Уж их юмор точно не для каждого. Но без него сохранять спокойствие и позитивный настрой практически нереально в столь сложной профессии. Так что не спеши отправлять черный юмор на свалку. Даже если кроме тебя подобное никто не понимает, используй его для внутренней подзарядки и снятия эмоционального напряжения.

Возьми ответственность за свою жизнь

Очень часто мрачные мысли начинают посещать человеческое сознание от понимания того, что он не может распоряжаться собственной судьбой. Однако подобное мышление оказывает мощное негативное воздействие. Именно так люди начинают верить во всякую мистику и сакральный смысл, попадают в секты и по уши уходят в религию.

Я ничего не имею против веры в целом. Но перекладывать ответственность за собственную жизнь на какие-либо мистические события или высшие силы как минимум неблагоразумно. Вместо того чтобы взять себя в руки и начать менять судьбу, ты просто сидишь и ждешь, пока нечто невидимое обрушит сверху тонну счастья и денег. Так не бывает, друг мой. Тернистый путь порастает розами только при условии самостоятельного расчищения колючек и ухода за ароматной рассадой. Просто так в жизни ничего с неба не падает.

Пойми, что судьба человека всегда находится в его руках. Неудачи – это нормальное явление, с которым сталкивается каждая взрослеющая личность. Нельзя воспринимать подобное в качестве наказания свыше. Отряхнулся, встал, сделал выводы и пошел дальше, старясь уже не совершать предыдущей ошибки. Только так можно хоть как-то избавиться от негатива в собственной жизни.

Vasile Stancu , Unsplash

Обращай внимание на успех

Не зацикливайся на своих провалах. Это самый легкий путь, чтобы скатиться в пучину беспроглядной депрессии. Жизнь никогда не состоит только из черного или же белого цвета. Твой путь – это смесь разнообразных оттенков. И очень важно отмечать даже самые маленькие победы. Это реально помогает обрести крылья и не потерять веру в собственные силы при очередном падении.

Заведи себе персональный «Дневник успеха». Заноси туда только хорошие события. Почаще перечитывай страницы, делай пометки, мысленно хвали себя за мужество и благоразумие. Ты и сам не заметишь, как из пессимиста плавно перейдешь в образ позитивной личности. Используй этот способ, чтобы напомнить о скрытом потенциале и внутренней силе, когда кажется, что ничего не получается и земля буквально уходит из-под ног.

Итак, мой дорогой друг, я надеюсь, что помогла тебе немного разобраться в своей проблеме. Помни, что каждая мысль способна повлиять на ход событий в реальной жизни. Используй это, чтобы направить свою энергию в светлое русло, обеспечив тем самым успех в делах и позитивный взгляд на мир, насколько неприветливым он бы ни был. Я хочу пожелать тебе удачи и напомнить, что все непременно будет хорошо.

Настрой на позитив | Топотушки

Всем привет!

Вот уже и март отступает, во многих регионах зеленеет трава и распускаются почки…а какие -то города до сих пор в снегу. Вроде бы весна и так должна радовать и настраивать на позитив, но всё зависит от того, как ты настроил себя с самого утра.

Сбить нас с #позитива может что угодно: неожиданный звонок, плохой сон, уйма задач по дому и звонки по работе. Посмотришь в окно, и солнце не радует. Точнее даже не успеваешь понять, радует или нет.Опять бежать, опять дела.

Что же советуют психологи, для того, чтобы настроиться на позитивный день?!

Во-первых, здоровый 8 часовой сон и неспешное пробуждение.Тот момент когда можно поваляться и не спешить.☺️

Для меня этот вопрос всегда очень спорный, хотя бы потому что я сова 🦉. Плюс к тому, ни одна мама, не спит полноценным сном по 8 часов, а особенно мама грудничка.

Яндекс.Картинки

Яндекс.Картинки

А вот насчёт ПОВАЛЯТЬСЯ, работающему человеку вообще рисковано исполнять, иначе заснешь заново и далее весь день пройдет в спешке и стрессе. А маму ждёт кухня и каши)))

Еще один критерий позитивного настроя-найти причину для радости.

Яндекс.Картинки

Яндекс.Картинки

Ооооо, это мы умеем, было бы время.Любимая вкусняшка, душ, прихорашивание и т.д.А как же быть мамочкам, их день начинается с заботы о ребенке.Если только считать, что дети это и есть наша радость, тогда мы купаемся в счастье с утра до ночи 👶.

Следующий совет- применять аффермации. Пугающее слово? Да все просто-говорить себе, о себе)))) хорошие слова.Только проснулась и хвали себя красивую, умную, добрую, хозяйственную и т.д☺️

Ещё одим критерием от психологов, который спасает от ненужных стрессов, является планирование. Знаете ли, спорный вопрос. Что на бумаге, что в голове планов уйма. Не думаю, что внушительный список, бессознательно, не выводит человека на стресс. Согласна с планированием в расчете на то, чтобы ничего не забыть или оценить как много сделала за день.Но тут подвох- у вас появится новое дело-ежедневная запись таких листков и минус 30 минут из свободного времени.

Если отбросить иронию, то я бы сказала, что мы сами создаём себе настрой, что-то замечая, а что-то нет.

Яндекс.Картинки

Яндекс.Картинки

И конечно же, чаще всего мы замечаем не красоту, а как раз дела, заботы и т.д.Разве мы будем думать о том, какое прекрасное небо, если идём на ответственное совещание, а после работы должны зайти в магазин, приготовить ужин, сделать уроки с ребенком и ещё много-много всего.Останется ли время на то, чтобы наслаждаться красотой мира сего🌞🌹🏞️

Мы привыкли, что дела на первом месте.Стахановцы!

Хотелось бы вам пожелать, иногда останавливаться и смотреть на все с другой стороны.

Улыбайтесь чаще, шутите, оставляйте хотя бы пол часа в день для себя и для своего любимого хобби. Не переживайте попусту, настраивайте себя на лучшее, замечайте прекрасное во всём.

И пусть позитив победит!

Утренний настрой на позитив. Как прогнать негативные мысли. Как быть на позитиве каждый день

Приветствую вас, друзья!

У вас было время, когда жизнь наносила удар за ударом и было непонятно, откуда в следующий раз ждать подвоха? У меня сейчас такой период. Как настроиться на позитив если все плохо? Ведь не может это все происходить вечно?

Окружающий мир нередко дает нам повод для огорчений, волнений и уныния. Но ведь как не хочется жить, постоянно переживая за что-то! А ведь есть люди, которые сохраняют спокойствие даже в таких сложных ситуациях, когда у остальных опускаются руки. Вот для вас, например, стакан наполовину полон или наполовину пуст? К кому вы относитесь — хмурым пессимистам или неунывающим оптимистам? Почему некоторые люди, получив от жизни «кислый лимон», не кривятся от него, а пытаются поскорей приготовить из него лимонад и выжать из этой ситуации все самое положительное.

Секрет таких людей — в особом взгляде на мир. Ведь важна не сама ситуация, а то, как мы на нее реагируем. Разве вам не жаль тратить жизнь на никчемные и пустые переживания? Так как настроиться на позитив? Ведь этому можно научиться. Просто начните выполнять пять несложных заданий.

Позитивный настрой

Научитесь находить во всем, что с вами происходит, что-то хорошее. Если вы не в силах изменить ситуацию, измените отношение к ней. Вдруг эта мелкая неприятность убережет вас от большой беды? И помните, что «нет непреодолимых трудностей, есть трудности, которые лень преодолевать».

Выражайте эмоции!

Не пытайтесь удержать все в себе, иначе окружающие не узнают, что творится в вашей душе. Если вам весело — смейтесь, если кто-то обидел — не держите в себе, скажите. Лучше устройте бурю в стакане воды, чем будет бушевать вулкан внутри вас. Это поможет вам сохранить душевное спокойствие.

Маленькие радости

Давайте вспомним, что вы последний раз делали приятное для себя, любимой? Сложно припомнить? Понимаю! Мы скорее сделаем приятное мужу, детям, родителям или сестрам, а может, даже друзьям. Но для себя редко хватает времени, сил, да и как-то все не до себя. А зря! Приучите себя к маленьким радостям (цветок, вкусная шоколадка — но только не детям, а себе, любимой!) и т.д. Ах да, и не откладывайте на завтра то, чем можете порадовать себя сегодня!

Движение!

Вы замечали, что люди, выглядят более энергичными, жизнерадостными и бодрыми? Потому что они знают, что движение — это жизнь! Если вдруг напала хандра или тоска, срочно бери подруг и бегом с тренажерный зал или кататься на велосипедах! И тоска уйдет сама по себе.

Жить сейчас!

Каждый наверняка допускал такие мысли: «а вот тогда-то я, например, куплю машину», или «а вот лет через пять у меня все устроится, и я сразу заживу в свое удовольствие». И у вас такое было? А зачем же ждать это «когда-то»? Живите сейчас! Не оборачивайтесь на прошлое, не загадывайте на будущее, иначе не заметите, что СЕЙЧАС проходит мимо вас. Научитесь быть счастливой здесь и сейчас.

В одно окно смотрели двое,
Один увидел дождь и грязь,
Другой — листвы зеленой вязь,

Весну и небо голубое…
В одно окно смотрели двое…

Давайте поможем друг другу настроиться на позитив!

Не получается настроиться на позитивный лад?

А вы замечали, что дети всегда улыбаются и при этом светятся, как солнышко? А когда улыбаются и смеются взрослые? Только когда есть серьезный повод. А если вы, например, завтра утром встанете на работу и постараетесь улыбаться весь день? Минимум, что о вас подумают окружающие: «кто-то ударил пыльным мешком». И все это происходит потому, что мы слишком увязли в своих заботах и проблемах и перестали улыбаться просто так, беззаботно, как дети… Так как же найти повод улыбнуться встречному прохожему в хмурый день, как настроиться на позитивное мышление?

Человек — это огромный мир, в котором с легкостью уживаются добро и зло, ненависть и всепрощение. Что считать победой и как относиться к поражению, каждый человек определяет для себя сам. Те, кто не желает испытывать боль от душевных ран, старается их поскорее забыть или извлечь хоть какой-то урок из сложившейся ситуации. Другие, наоборот, подолгу бередят свои раны.

Но ведь большинство проблем мы создаем именно своим отношением к жизни. Кому из вас мешают жить печальные воспоминания, переживания за себя, свое будущее или своих близких? Наверное, многим. Мы словно никак не можем выбраться из этого болота. Я вовсе не призываю вас совсем отказаться от переживаний. Я лишь предлагаю не зацикливаться на этом, учиться переключаться на что-то совершенно новое. Не позволяйте негативным мыслям брать верх над собой.

Хотите превратиться в оптимиста и развить позитивное мышление?

Давайте вместе попробуем разобраться, как это сделать.

Потакайте своим желаниям

Когда мы стали взрослыми, мы начали делать многие вещи не только потому, что этого хотим, а потому что это НАДО. В результате мы накапливаем нервное напряжение, переутомление и отрицательные эмоции. Как с этим бороться? Время от времени потакайте своим желаниям. Купите мороженое и съешьте его в парке на скамейке, неспеша и не думая, сколько в нем калорий.

Решитесь на что-нибудь в первый раз

Например, прыгните с парашютом или сходите на индийские танцы. Даже если вас хватит только на пару занятий или прыжков, вы несомненно испытаете новые ощущения, неведомые раньше.

На
учитесь
радоватьс
я мелочам

Посмотрите вокруг — ведь у многих нет даже того, чем обладаете вы.

Наблюдайте за животными

Животные сами по себе заставляют нас улыбаться и даже смеяться во весь голос. Если у вас нет домашнего любимца, понаблюдайте за соседской собачкой или кошкой или, например, сходите в зоопарк.

Добавьте изюминку в любое событие

Оживите торжество или обыденное занятие, подойдите к ним с неожиданной стороны, и вы заметите, как легко и играючи справитесь с любым заданием.

Старые добрые фильмы нашего детства — вот еще один способ поднять настроение. Только фильмы должны быть обязательно со счастливым концом, иначе эффект будет обратным.

Для меня жизнеутверждающими фильмами стали:

Отмечайте положительное вокруг

Старайтесь каждый день отмечать что-то положительное вокруг себя
(для начала можно даже записывать). Ежедневно ищите что-то хорошее рядом, и каждый раз на одно приятное событие больше. Например, вчера вы заметили первую зеленую травку, сегодня заслушались пением птиц в парке и увидели купание воробьев в первой луже. А завтра необходимо найти уже три положительных момента вокруг, и так далее. Помните старую поговорку

«Пессимист видит трудности при каждой возможности, а оптимист видит возможности при каждой трудности»?

Научитесь получать удовольствие от жизни

  • Кто редко улыбается, тот не может думать оптимистично. Ведь вы замечали, что когда у вас хорошее настроение, вы непроизвольно начинаете улыбаться себе и всем прохожим? Поэтому при плохом настроении — растяните губы в улыбке (даже через силу), и мышцы губ пошлют в ваш мозг положительные эмоции. Тогда уже весь организм настроится на положительный лад.
  • В самых трудных или нелепых ситуациях смейтесь над собой. Ваш организм мгновенно избавится от нервного напряжения, вы сможете посмотреть на проблему под другим углом и не опустите руки.
  • Когда мы делаем подарки? На дни рождения, на Новый год, на 8 Марта? И все… А просто так? Просто презент от души? Главное, чтобы подарок был от чистого сердца, а еще лучше — сделанный своими руками. «Если тебе плохо, найди того, кому еще хуже и . Тогда и тебе станет намного легче!»
  • Вспомните, как вы вели себя ребенком, когда кто-то рядом дулся. Что делали при этом? Правильно — кривлялись и гримасничали до тех пор, пока тот, «с кислой миной», не начинал хохотать от души. Вот и возьмите этот прием на вооружение. Как только появился «лимон», начните себе самой показывать язык в зеркало и кривляться. Эта детская привычка мигом поднимет настроение.
  • И еще один совет: будьте разной, чаще меняйтесь, подчиняйтесь внутреннему чутью в том, какой вам быть сегодня (строгой и деловой или озорной девчонкой с хвостиками). Только тогда вы почувствуете в полной мере внутреннюю свободу и будете полностью наслаждаться течением жизни!

И помните: чтобы нахмуриться, вам придется задействовать 43 мышцы лица, а чтобы улыбнуться — всего 10… Не забывайте слова незабвенного барона Мюнхгаузена из фильма Марка Захарова:

«Серьезное лицо — это еще не признак ума, все глупости на свете совершаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!»

А здорово было бы, как в детстве, просыпаться – и быть счастливым просто так, без всяких на то веских оснований! Увы, с возрастом для радости мы все чаще ищем поводы и причины, забывая, что счастье – рядом, оно – в нашем сознании. Нужно лишь разобраться и понять какие «глубинные мины» сдерживают хорошие мысли внутри и как настроить себя на позитив и удачу, вопреки окружающей действительности.

Как прогнать негативные мысли

Враги внутреннего позитива

Психологи утверждают: если вы прожили день так же, как вчера, что-то в жизни нужно менять. Именно рутину они считают чуть ли не главным врагом счастливого и бодрого душевного настроя. В таких случаях надо спросить себя: что я завтра смогут сделать лучше, чем сегодня? Да все что угодно! Празднично сервировать будничный стол, приготовить рис не как обычно – с овощами, а с морепродуктами. Словом, свернуть с протоптанной тропы на новую дорогу.


Новизна и созидание, окрашенные творчеством, гарантированно повышают жизненный тонус.

Мысли желательно сразу подкреплять действием: творить и рубить хвосты. В силу , нерешительности или хронической занятости практически каждый из нас тащит груз незавершенных дел или невыполненных обещаний. Причем о «зависших» делах мы можем и не помнить постоянно, но на уровне бессознательного «хвосты» никуда не деваются – висят, тянут к земле и исподтишка отравляют жизнь. В общем, если вы давно обещали сводить детей к зоопарк, надо все бросить – и выполнить обещание.

Есть еще два древних врага внутреннего позитива, которых следует сторониться, – это уныние и зависть. Унылые и вечно недовольные люди быстро теряют энергию и вскоре начинают воровать ее у других. С завистью – аналогично.


Важно научиться радоваться чужому счастью или приобретению – позиция умножения радости делает вас счастливыми и успешными.

Вообще драйверы позитива и негатива у каждого свои, но есть и универсальные. Быстро превратить отличное настроение в паршивое «поможет» постоянный поиск виноватых, стремление все контролировать, привычка жить будущим (вот достроим дом, выплатим кредиты, выучим детей, дождемся внуков – тогда заживем!), нереализованные мечты. На самом деле для того, чтобы впасть в хандру, большого таланта не нужно – причины всегда найдутся. Но если, как музыкант, каждое утро настраивать свой инструмент (настроение) на правильный лад, можно достичь впечатляющих результатов. Вот попробуйте выйти на улицу с установкой: замечать только радостные, приятные детали, и понаблюдайте, как сложится день – хорошего в нем однозначно будет больше, чем плохого.

Три сомнительных союзника счастья

В погоне за радостью и удовольствием мы нередко прибегаем к помощи доступных каждому антидепрессантов. Но оказывается, что зря.

Кофе

Ощущение воодушевления после первой утреней чашки приходит примерно через 20 минут. Кофеин, растворившись в крови, снижает чувство усталости, повышает концентрацию нейромедиатора дофамина – поставщика ощущения радости и счастья. Но увлечение кофе (больше двух-трех чашек в день) похоже на кредит в банке – удовольствие получаешь сразу, но потом все равно расплачиваешься с процентами. Утренние ударные дозы бодрящего напитка могут спровоцировать тревожность, раздражительность, упадок сил к вечеру.

Алкоголь

На первой стадии опьянения человек действительно ощущает прилив воодушевления и радости, снимается напряжение, развязывается язык. Но уже на второй стадии чувствительность и реакции притупляются, речь становится невнятной, а веселье сменяется приступами грусти. Третья стадия обеспечивает наутро головную боль, бледный вид и отвратительное настроение.

Интернет

Предвкушение вхождения в социальную сеть сродни ожиданию подачи любимого блюда. Кулинарные ассоциации прослеживаются и дальше: передозировка новостями и общением в Интернете вызывает такую же внутреннюю зашлакованность, как переедание или пристрастие к фастфуду. Так что параллельно с разгрузочными днями на соках или кефире полезно устраивать периоды без социальных сетей и новостей.

Держим курс на позитив!

Между тем, выйти из спячки, наполнить жизнь энергией и позитивом возможно без всяких сомнительных вещей. Итак, вперед!

  • Встаем пораньше

Пусть даже всего на 30 минут! Полчаса недосыпа не навредят организму, но принесут пользу утренним сборам. Небольшой запас по времени позволит сделать легкую зарядку, которая поможет привести мысли в порядок, не торопясь приготовить завтрак, навести красоту. И еще много чего! Утро без суеты и спешки даст положительный импульс на весь день.

  • Делаем что-то необычное

Вместо лифта спуститесь по лестнице, один пролет можно пройти даже спиной вперед. Отвечая по телефону, пропойте: «С добрым утром!» По дороге на работу желайте знакомым и незнакомым людям (соседке, продавцу, охраннику и т.п.) хорошего дня. А на работе каждую коллегу одарите комплиментом. И в душе сразу поселится радость!

  • Занимаемся уборкой

Когда мы пребываем в плохом настроении, нас раздражает каждая мелочь, любой беспорядок, даже небольшой. Поднять жизненный тонус поможет разгребите бумажные завалы на рабочем столе, разберите вещи в шкафу дома. Вот увидите, как только вы избавитесь от всего лишнего и ненужного, жить станет легче и радостнее! или просто самовыражения. Рисуйте, пишите стихи, вышивайте, собирайте пазлы – всякое творчество приветствуется. Любите что-нибудь поэнергичнее? Тогда танцы: восточные, латиноамериканские, бальные – даже у плиты с поварешкой. Любое дело по душе поднимает настроение и дает глоток свежего воздуха для новых мыслей и идей.

  • Прогоняем плохое!

Негативные эмоции должны выходить наружу – вы для них не шкатулка. Но только не стоит обращать их на окружение. Выговаривайте неприятности в пространство, если нужно, выкрикивайте. Проще писать – пишите. Например, проговаривайте все казусы за день под душем, а потом, подумав о хорошем, сразу «раздавайте» благодарности тем, кто подарил вам приятные минуты общения, помог или просто улыбнулся в ответ.

  • Смеемся над собой

Относитесь к собственным недостаткам, ошибкам и всякого рода неудачам с юмором – и это, по заверению психологов, поможет вам легче решать проблемы, преодолевать трудности и быть всегда в позитивном настрое. Кроме того, эксперты считают, что люди, способные подшутить над собственной персоной, умеют здраво оценивать не только свои недостатки, но и свои достоинства; более безболезненно переносят в свой адрес нелестные замечания и критику, а также обладают крепким здоровьем.

Бывает, встаешь утром, а сил нет, ничего не хочется делать. Апатия, пропало настроение, а в голову лезут всякие плохие мысли. Вы пытаетесь заглянуть в будущее и увидеть свет в конце тоннеля, а он не проглядывается. Смотрите в окно, а солнце не радует. Что делать? Именно об этом и поговорим в нашей статье.

Отыщем корень проблемы

Почему люди впадают в депрессию? Многие с легкостью дадут ответ на вопрос, аргументируя это нехваткой денег, ссорой со второй половиной, неудачами на работе или просто внутренней тревогой. Но если посмотреть на все это сверху, эти причины — всего лишь следствие одной большой проблемы.

Люди теряют смысл в жизни. В гонке со временем нам хочется его опередить, многое успеть. Но все идет не так. Потому что быт и теперешний темп жизни, желание материального обогащения отодвигают на второй план духовность. Мы забываем, зачем, ради чего живем, чего хотим. Появляется равнодушие, которое загоняет в депрессивное состояние. И только мы сами способны из него выйти, просто нужно уметь настроиться на позитив.

Скажем себе «стоп»!

Плохие мысли и тревога — все это в нашей голове. Нужно понять, что жалеть себя и плакать не имеет смысла, ничего не изменится: зарплата не поднимется, ссора сама не разрешится, депрессия не уйдет. Для начала нужно привести в порядок свои мысли. Как выбросить все плохое из головы:

  1. Разберитесь, что вас тревожит. Опишите на бумаге свои страхи, причины и решение, как от них избавиться.
  2. Не прячьте их глубоко в сознании. Даже если вы настроитесь на позитив, они все равно вырвутся наружу.
  3. Пресекайте плохие мысли в корне, переключаясь на хорошие моменты, подумайте о детях, о прекрасном событии в жизни.
  4. Не нагнетайте ужас, не нужно делать из мухи слона.
  5. Находите во всем положительные стороны.

И помните, что выход есть из любой ситуации. Позитивное мышление избавит вас от депрессии, и уже тогда можно работать над поднятием настроения.

Как поднять себе настроение?

Первым шагом было позитивное мышление. Важно думать всегда о хорошем, помнить только светлые добрые моменты из жизни. Записывайте их в дневник, перечитывайте, это улучшает эмоциональное состояние. Итак, как настроиться на позитив? Советы:

  1. Нужно ценить то, чем богаты. Оглянитесь, может быть, не так все и плохо. Жить в мире, имея работу, здоровых родных и близких людей — это уже великое счастье.
  2. Верьте в себя и свои силы. Нужно ставить цель, разбивать ее на небольшие задачи, решать одну за другой, приближаться к мечте, но никогда не сомневаться.
  3. Используйте упражнения-аффирмации. Это короткие фразы-установки. Мысли, изложенные в позитивном ключе, максимум в двух предложениях, пишем простыми и понятными для вас словами. Только от первого лица. Произносим постоянно. К примеру, «Я всегда счастлив!». Отрицательные частицы не рекомендуется использовать. Положительными установками мы программируем себя на успех.
  4. Забываем о прошлом. Нельзя жить происшедшими неудачами, их и зависть нужно оставлять позади. Извлекли урок и двигаемся дальше.
  5. Визуализируйте. Еще одно эффективное упражнение. Рисуйте свою мечту. Можно сделать карту желаний при помощи картинок или составить личный гороскоп. Распишите свою жизнь на определенный период, чего вы хотите добиться. Мысли материальны, мечты сбываются.
  6. Настроиться на позитив поможет музыка. Если плохие мысли лезут в голову, включайте ритмичную веселую песню, и они сразу пропадут.
  7. Окружайте себя позитивными людьми. Не общайтесь с пессимистами. Воспринимайте адекватно критику.
  8. Всегда хвалите себя за успехи. Отмечайте каждую маленькую победу подарком.

Эти рекомендации помогут вам настроиться на позитив. Это общие советы, рассмотрим теперь вопрос более детально. Согласитесь, каждому знакомо злое утро, когда все раздражает. Хочется просто кричать. Поговорим о том, как создать утренний настрой на позитив.

Какое же оно — доброе утро?

Чтобы день удался, нужно настраиваться на позитив с утра. Как это сделать? Итак, советы:

  1. Для начала необходимо хорошо выспаться (7-8 часов), здоровый сон — залог успеха.
  2. Не нужно резко подрываться с кровати. Поваляйтесь пять минут в постели, потянитесь, напойте любимую песню и вставайте с правой ноги.
  3. Не набивайте шишки в темноте. Распахните шторы, откройте форточку, вдохните глоток свежей энергии.
  4. Включайте любимую музыку.
  5. Найдите причину для радости. Это могут быть планы на выходные, к примеру.
  6. Сделайте утреннюю зарядку. Она придаст бодрости, поднимет настроение.
  7. Выпейте стакан воды. Потом примите душ.

После всего этого подойдите к зеркалу и произнесите утвердительные фразы, которые настроят вас на позитив.

Утренние аффирмации

Как себя настроить на позитив и удачу на целый день? Очень просто. Сбросив сонные оковы, вы можете приступить к практическим упражнениям. Сначала это может показаться глупостью и, возможно, сразу не заметите перемен. Но это работает. И чем больше вы будете вкладывать позитива, положительных эмоций и энергии в произносимые слова, тем лучшие результаты они дадут.

Можно составить несколько аффирмаций, но повторять их каждый день, и вы заметите, как улучшится ваша жизнь.

Примеры фраз

Главное, чтобы они шли от души, чтобы вам хотелось их произносить. Продумайте их заранее, напишите на листе. Итак, можно произнести такие слова:

  • Я самый (ая) красивый (ая) и счастливый (ая) в мире!
  • Я позитивный, удачливый человек!
  • Я достигаю всех поставленных целей!
  • Я здоров (а)!
  • Я на работе лучший специалист!
  • У меня все получается!

Подберите те фразы, которые подходят именно вам, произнесите их, прокричите даже и закрепите лучезарной улыбкой. И посмотрите, как за спиной вырастут крылья, захочется лететь и творить.

Сорвем маски

А что говорится про настрой на позитив в психологии? Если искусственно натягивать улыбку, абстрагироваться от проблем, не решая их, ничего не изменится. Наше мышление определяется рядом психологических программных установок, которые формируют позитивный настрой.

Поэтому каждодневные положительные психологические установки создают позитивное мышление, которое и будет притягивать здоровье, удачу, успех, в то время как негативные программы отталкивают их. Все, что нас окружает — результат нашего восприятия, отношения к жизни, поэтому сначала необходимо начинать менять себя самого, свое мышление, работать с подсознанием, потому что именно там формируются наши мысли. Рассмотрим это на примере одной методики.

«Измени свою жизнь за 21 день»

Ее автором является священнослужитель Уилл Боуэн. Изучая психологию людей, он пришел к тому, что наш мыслительный процесс зависит от того, что мы произносим, каким образом, и потом влияет на наше эмоциональное состояние и действия.

Удивительный метод имеет колоссальную эффективность. Желающие должны были надеть на руку простой браслет фиолетового цвета и носить его в течение 21 дня на одной руке. Но нужно было выполнять одно условие: никого не обсуждать, не злиться, не сплетничать и не сетовать на судьбу. При нарушении правила украшение надевалось на другое запястье, и отсчет начинался заново.

Счастливчики, дошедшие до конца эксперимента, изменялись до неузнаваемости. Суть в том, что, надевая браслет, вы заведомо программируете себя на позитив, начинаете думать хорошо о людях. Включается самообладание, контроль над мыслями, речью. Происходит самосовершенствование, открываются новые потаённые грани мышления и возможности. Нужно учиться жить позитивно.

А теперь поделимся маленькими женскими хитростями

Счастливый человек светится изнутри, ему все удается. Что же посоветовать женщинам для настроя на позитив? Есть несколько дельных рекомендаций. Итак:

  1. Улыбка. С нее должно начинаться утро. Улыбайтесь своим деткам, мужу. И настроение сразу поднимется.
  2. Из всего извлекайте пользу. Как бы ни обернулась ситуация, посмотрите на нее с другой стороны.
  3. Балуйте себя. Посещайте салоны красоты, покупайте себе подарочки.
  4. Движение — жизнь. Займитесь любимым делом, ходите в бассейн, на фитнес, к примеру. Это отвлекает от проблем, поднимает настроение.
  5. Не откладывайте дела. Свои потребности и желания необходимо удовлетворять сразу.

Следуя этим простым советам, вы можете настроиться на позитив. Главное — гнать подальше от себя плохие мысли. И, конечно, пользоваться методом аффирмации и применять аутогенную тренировку (положительные установки) утром и перед сном.

В мире столько негатива, необходимо постараться по максимуму оградить себя от него:

  1. Не смотрите негативные телевизионные программы и фильмы ужасов. Вся плохая информация оседает в подсознании, что существенно может повлиять на нашу жизнь.
  2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Они губительно действуют на нашу психику и восприятие жизни.
  3. Тренируйте мозг. Самосовершенствуйтесь, развивайте память. Во-первых, это поможет в принятии любого решения, во-вторых, когда голова занята мыслительным процессом, не остается времени на негативные мысли.
  4. Планируйте. Ставьте перед собой задачи и добивайтесь их. Таким образом вы будете искать способы и стимулы для их достижения и параллельно избавляться от страхов и неуверенности. Когда человек четко знает, чего он хочет, жизнь сразу наполняется смыслом, меняется в лучшую сторону, а иногда полностью, до неузнаваемости.

Эти рекомендации только на первый взгляд кажутся сложными. Просто необходимо упорно трудиться, ведь если сидеть сложа руки, не упадет с неба благодать. Только работая над самим собой, можно добиться успеха. Нам удалось настроиться на позитив, а что делать дальше?

Начните действовать!

Позитивное настроение поможет изменить свою жизнь, найти новые пути решения проблем. Главное — все делать с удовольствием, с желанием. Радуйтесь жизни, помогайте окружающим, испытывайте от этого положительные эмоции. Улыбайтесь, проявляйте заботу о родных и близких, не стоит ждать благодарности. Делайте это бескорыстно.

После того как вам удалось настроиться на позитив, научитесь оставаться в этом состоянии всегда, и поверьте, ваша жизнь изменится к лучшему.

Приветствую, дорогие читатели! сегодня снова о том, как мыслить позитивно, ведь позитивного мышления много не бывает. У меня для вас список, в котором лучшие позитивные мысли на каждый день.

Насколько эффективно позитивное мышление

Если мы хотим добиться серьезных перемен к лучшему в своей жизни, конечно, просто читать аффирмации и думать о своих желаниях недостаточно. Позитивное мышление может дать потрясающие результаты и принести нужные нам изменения в жизни, но только при определенных условиях.

Если читать аффирмации, и при этом, не переставая жаловаться на жизнь и концентрироваться на проблемах, желаемые результаты вы увидите не скоро. Недостаточно прочитать аффирмации утром и забыть о них, вернувшись к привычному образу мышления. Аффирмации – это лишь начало перемен. Аффирмации – это не только утверждения. Которые вы регулярно перечитываете, но и то, что вы думаете и мысленно говорите себе. Ваш внутренний диалог – это поток утверждений, позитивных или не очень, но со временем он формирует стойкие убеждения, которые и материализуются, создавая вашу реальность, в которой вы и живете.

Чтобы позитивное мышление привело к желаемым изменениям в жизни, важно не только читать аффирмации, но и думать о хорошем в течение всего дня. Здесь требуется осознанность, чтобы . Аффирмации – это семена, которые вы посеяли в своем сознании. А вот дадут ли они всходы, порастут ли, зависит от почвы, в которую они посажены. Поэтому чем больше времени вы концентрируетесь на позитивных сторонах жизни, чем чаще испытываете радость и счастье, тем быстрее увидите в своей жизни желаемые перемены к лучшему.

Еще один важный момент в практике позитивного мышления – эмоции. Вызывайте в себе яркие позитивные эмоции – читаете ли вы аффирмации, визуализируете ли свои желания или просто настраиваетесь на позитивную волну. Чем ярче и сильнее ваши ощущения, тем быстрее материализуются мысли и воплощаются желания. Эмоции и ощущения – вот ключ к сотворению желаемой действительности! В этом секрет исполнения желаний и созданию своей новой жизни – жизни вашей мечты.

Чтобы позитивное мышление сработало, и вы получили то, чего хотите, отвернитесь от всего, что вас не устраивает, огорчает, выбросьте из своей жизни жалость к себе, жалобы на несправедливость и обвинения кого бы то ни было в своих нынешних проблемах, а также обсуждение негативных новостей. Возьмите на себя ответственность за все, что происходит в вашей жизни и начните менять ее. Ведь это в ваших силах. Фокусируйте внимание только на хорошем, и тогда его все больше будет в вашей жизни.

Хотите больше денег – отвернитесь от их нехватки, думайте об изобилии, найдите процветающих людей, общайтесь с ними, наблюдайте за ними, заразитесь их образом мыслей и действий.

Хотите больше здоровья – перестаньте думать о болезнях, уделите внимание способам оздоровления и укрепления здоровья, займитесь тем, что принесет пользу вашему организму – здоровое питание, умеренная физическая нагрузка, светлые добрые мысли и настрой на оздоровление.

Хотите крепкую любящую семью – перестаньте думать о проблемах в отношениях, лучше повсюду ищите примеры крепких любящих пар, они есть, стоит лишь переключить фокус внимания, и вы их заметите.

Негативное мышление – это всего лишь привычка, и ее можно изменить. Стоит лишь захотеть и немного приложить усилий. Сначала сознательно фокусируясь на позитивных вещах, шаг за шагом вы приучите себя замечать все хорошее, пропуская мимо негатив.

К чему бы вы не стремились, ищите повсюду все новые и новые подтверждения своим позитивным мыслям, приучайте разум концентрироваться на хорошем, и вы будете привлекать самое лучше в свою жизнь. Позитивное мышление каждый день – залог вашего счастливого и радостного будущего.

А начать вы можете вот с этих позитивных утверждений.

Позитивное мышление каждый день – 30 высказываний

  1. Если ты чего-то очень сильно хочешь, ты найдешь способ это получить
  2. Если у вас есть желание, значит, есть и возможности его осуществить
  3. Чтобы достичь больших успехов, нужно не только действовать, но и мечтать
  4. Я буду стремиться к самому лучшему и добьюсь всего того, чего хочу!
  5. Если чувствуешь, что это именно то, чего желает твоя душа. Не слушай никого, иди вперед к мечте!
  6. Верь в себя даже тогда, когда в тебя никто не верит
  7. Чудеса там, где в них верят. И чем больше верят, тем чаще они случаются
  8. Все, что вы транслируете в мир, возвращается к вам преумноженным
  9. Проблем не существует. Есть только лишь возможности
  10. Измени себя, и тогда изменится мир вокруг
  11. Каждая ваша мысль творит, каждое слово созидает. Вы способны создать собственный мир своими мыслями
  12. Ваша жизнь в ваших руках. Вы сами способны сотворить свою новую реальность, реальность своей мечты
  13. Вы достойны лучшей жизни и всех благ, какие есть во Вселенной. Откройтесь этому потоку
  14. Вселенная изобильна, в мире хватает всего и для всех.
  15. Вкладывайте любовь во все, что вы делаете, в каждое свое действие
  16. Все перемены к лучшему! Смело двигайтесь навстречу новому
  17. Благодарите Вселенную за все, что есть уже сейчас в вашей жизни
  18. Ваши мысли – ключ к осуществлению всех ваших желаний!
  19. Измените свои мысли – и тогда изменится мир вокруг вас
  20. Вы можете сами создать жизнь вашей мечты. Сила внутри вас.
  21. Хотите изменить мир? Другого человека? Свою жизнь? Начните изменения с себя
  22. Если можете что-то изменить – измените это, если не можете – перестаньте беспокоиться
  23. Счастье в настоящем моменте – почувствуй себя счастливым сейчас!
  24. Когда чего-то очень сильно хочешь, вся Вселенная способствует тому, чтобы желание твое сбылось
  25. Думай о хорошем, излучай счастье, и твои желания будут исполняться сами
  26. Вы можете создать все, что только захотите, как только вы поверите в это
  27. Верьте во все самое лучшее, ожидайте лучшего – и вы будете только лучшее получать в жизни
  28. Самое большое богатство, которое есть у вас – это время. Цените его, инвестируйте грамотно
  29. Любите себя и принимайте себя такими, какие вы есть. Господь создал вас такими, вы уже совершенны
  30. Творите себя, создавайте свою жизнь! Погрузитесь мыслями в свою мечту, и уже скоро она станет вашей реальностью

Милые женщины, как прошел ваш день? Как у вас дела, настроение, не испортил ли вам его кто-нибудь?

Главное, чтобы на следующий день у вас был позитивный настрой. Сегодня мы как раз поговорим об этом. Бывает, что случаются неприятные моменты, когда жизнь перестает быть в радость, кажется, что все настроились против вас. Причин для этого может быть полно: хроническая усталость, депрессия, проблемы на работе или в карьере. В этом состоянии вам жизнь кажется уже не в радость, чем больше мы на нее жалуемся, тем больше она нам приносит ограничений. Как вырваться из этого круга?

Позитивный настрой по жизни

Хотите посмотреть большео том, что бывает со счастливым человеком? Вы должны прежде всего осознавать, что именно хороший настрой будет оказывать правильное влияние на жизнь. Запомните, что неудачниками не рождаются, ими становятся, ведь только слабакам и нытикам по жизни не везет.

А вот многие оптимисты с легкостью преодолевают препятствия, движутся упорно к своей цели. Они знают, что все, что с ними бы не случилось, все пройдет. Жизнь для них не скучна и не однообразна. А умный человек понимает, что просто так ему вряд ли что достанется, а все довольно красиво и легко может быть только в кино. В жизни для того, чтобы чего-то добиться, нужно работать над собой. А для этого нужно настроить себя.

Известно, что то, что вы даете, возвращается к вам сполна. какую энергетику вы будете нести людям, такая к вам и вернется. Если постоянно пребывать в плохом настроении, то тем самым вы будете программировать себя на неудачи. Поэтому нужно приложить все возможные усилия на то, чтобы кругом вас окружало все только позитивное. Нельзя давать слабину. Кругом — только красота и чистота. На работе — улыбка и душевное отношение к делу. В отношениях и разговорах с друзьями и знакомыми, не огрызайтесь и не нойте, проблем сегодня хватает у всех, да и всегда хватало, вспомните хотя бы и представьте, как люди жили в войну и после нее, когда нечего было даже есть. А вы в окружении смартфонов, мирного неба, мужчин еще впадаете в депрессию. Хорошо заряжает на позитив наличие добрых дел. Помогите пристроить ребенка из приюта, придите и поухаживайте на брошенными детьми. Вы измените свою жизнь до неузнаваемости. посмотрите кругом, сейчас, все ли в порядке в вашем доме и нравится ли она вам? Начните с окружающей обстановки и вы увидите, как все начнет меняться. Главное — не бояться, удачи вам!

Чтобы мы узнали понравилась тебе статья или нет — пожалуйста, нажми кнопку социальных сетей или напиши ниже свой комментарий. Спасибо!

Позитивное настроение — обзор

Социальная категоризация

Одним из познаний, которое легко происходит в межгрупповых условиях, является определение групповой принадлежности других по отношению к своему собственному членству в группе — социальная категоризация. Хотя саму категоризацию можно рассматривать в первую очередь как когнитивный процесс, ее последствия (например, повышение значимости социальной идентичности), вероятно, включают эмоциональные, мотивационные и другие когнитивные компоненты. Учитывая устойчивость межгрупповой предвзятости (см.Брюэр, 1979; Hinkle & Schopler, 1986), можно было бы ожидать, что люди (см. Brewer, 1979; Hinkle & Schopler, 1986) испытывают более позитивный аффект, когда сосредотачиваются на членах своей группы, и более негативный аффект, когда сосредотачиваются на членах чужой группы. В дополнение к этому различию в аффекте, существуют ли особые эмоции, вызываемые на основе категориальной дифференциации? Конечно, ответ на этот вопрос будет варьироваться в зависимости, например, от особенностей обстановки и истории вовлеченных групп.Некоторые исследования, однако, идентифицировали определенные эмоции, которые, по-видимому, варьируются просто в зависимости от категоризации внутренней и внешней группы и, возможно, процессов социальной идентичности.

Например, Dijker (1987) определил эмоции взрослых коренных голландцев, вызываемые тремя чужими группами, проживающими в их стране: суринамерами, турками и марокканцами. При факторном анализе оценок респондентов 18 эмоций, возможно испытываемых по отношению к каждой из целевых групп, эмоции в основном нагружены четырьмя факторами: позитивным настроением, раздражением, тревогой и беспокойством (или беспокойством).Однако чувства испытуемых различались в зависимости от того, какая чужая группа была целью: тревога ощущалась по отношению ко всем трем чужим группам, но раздражение было особенно связано с турецкими и марокканскими мишенями. Дейкер отметил, что суринамерцы, в отличие от большинства турок и марокканцев, говорят по-голландски и имеют более схожие культурные обычаи. Таким образом, особая «странность» турок и марокканцев, вероятно, способствовала большему раздражению, о котором сообщали испытуемые. Если рассматривать различие между своей и чужой группами как непрерывное, то кажется разумным охарактеризовать суринамцев как более близких к своей группе, чем турок и марокканцев.Это говорит о том, что чем больше воспринимаемые различия между ингруппой и аутгруппой, тем интенсивнее негативные эмоции, вызываемые аутгруппой.

В нашем собственном исследовании с воображаемой межрасовой обстановкой, такой как случайный разговор с представителем другой расы или, для сравнения, с представителем той же расы, мы просили испытуемых ( n = 213) указать все эмоции, которые они испытывают. может чувствоваться из набора из 48 эмоциональных терминов. Для межрасового сценария наиболее часто выбираемыми эмоциями были раздражение (54.9%), неприязнь (46,9%), опасения (45,5%) и беспокойство (41,3%). Положительные эмоции, такие как счастье (89,2%) и удовольствие (80,3%), чаще всего выбирались для одной и той же гонки. Таким образом, эмоции, выбранные нашей выборкой студентов колледжей Южной Калифорнии, очень похожи на те, которые отличали чувства голландцев по отношению к другим расовым группам в исследовании Дейкера (1987).

В исследовании, использующем совершенно другое межгрупповое различие (Jackson & Sullivan, 1989), факторный анализ оценок самоотчетов выявил четыре измерения эмоций, выражаемых гетеросексуальными субъектами мужского пола при оценке гетеросексуального или гомосексуального кандидата: отрицательный аффект (например,например, гнев, отвращение), положительный аффект (например, счастливый, веселый), напряжение (например, нервозность, дискомфорт) и самодовольство (например, превосходство, гордость). Два из этих параметров, негативный аффект и напряжение, предсказывают оценки гомосексуальных целей. Содержание последнего фактора (а именно, нервный и дискомфортный), хотя Джексон и Салливан назвали его напряжением, по-видимому, по существу соответствует аспекту раздражения, обнаруженному в двух предыдущих исследованиях.

В то время как исследования, описанные выше, по-видимому, показывают эмоциональные последствия повышения значимости социальной идентичности в межгрупповой обстановке, в нашем исследовании мы также изучили аффективные последствия манипулирования самим процессом категоризации с помощью ЭМГ для регистрации скрытых лицевых мышц. активности испытуемых в исследовании эффекта перекрестной категоризации.Упомянутые до сих пор исследования были сосредоточены на отдельных параметрах внутренней и внешней группы для дифференциации категорий. В большинстве случаев реального мира человек принадлежит ко многим группам. Иногда несколько могут быть заметны одновременно (например, обсуждая аборт со Сью, Джо думает о ней и как о республиканке , и как о как о католичке). Что происходит, когда некоторые существенные членства являются общими для людей, а другие нет? Такие ситуации, в которых более чем одна категория является значимой и два человека принадлежат к одной категории, но не принадлежат к другой , были определены как случаи «перекрестной категоризации» (т.г., Deschamps & Doise, 1978). По сравнению со случаями, когда группы не имеют общего членства в категории, они обычно приводят к уменьшению межгрупповой предвзятости, что обусловлено распределением вознаграждений и выражением симпатии (см. обзор Vanbeselaere, 1991).

В нашем исследовании (Vanman, Kaplan, & Miller, 1991) студентки колледжа просматривали слайды с изображением людей, каждый из которых был описан как принадлежащий к двум группам. Два измерения, которые определяли членство в группе (т. е. принадлежность к университету и женскому обществу/братству), позволяли субъекту разделять членство с целью либо в обоих измерениях, ни в одном измерении, либо в одном измерении, но не в другом; последнее составляло условие перекрестной категоризации.Активность ЭМГ бровей была самой высокой, а активность ЭМГ щек была самой низкой для целей, которые были членами чужой группы по обоим параметрам категории. Однако мишени, чья принадлежность к категориям пересекалась с принадлежностью субъекта к той или иной категории, вызывали более позитивные паттерны ЭМГ (т. е. увеличение активности щек и снижение активности бровей). Кроме того, паттерны ЭМГ для целей перекрестной категории были такими же, как и у целей, которые разделяли групповое членство по обоим измерениям с субъектом. Вербальные оценки симпатии соответствовали результатам ЭМГ.Мы интерпретируем эти результаты как поддержку объяснения Vanbeselaere (1991) эффекта перекрестной категоризации: когда две категоризации пересекаются, акцентирование воспринимаемых сходств в отношении общего членства противодействует акцентированию воспринимаемых различий в противоположных членствах. Таким образом, негативный эффект, вызванный присутствием других людей, не принадлежащих к группе, можно уменьшить, просто сделав заметным членство в перекрестных категориях.

4 способа зажечь и распространить позитивное настроение

Активизируйте положительные эмоции для себя и окружающих!

Никто не может быть все время в хорошем настроении, но поскольку наши эмоции влияют не только на нас самих, но и на окружающих (друзей, коллег, семью), важно знать, как заставить себя чувствовать себя лучше, когда вы находитесь в плохом настроении. фанкВот несколько техник, которые можно попробовать, когда вам нужен эмоциональный заряд.

1. Назовите свои эмоции

Это может показаться нелогичным, но простое название эмоций вслух может изменить их. Когда вы искренни, люди могут это сказать. Исследователи обнаружили, что если просто сказать «я беспокоюсь» или «я беспокоюсь», негативные эмоции рассеиваются гораздо быстрее. Поэтому, когда вы расстроены из-за супруга(и), друга или коллеги, не стесняйтесь сказать: «Я расстроен из-за…»

2.Сделайте глубокий вдох

Попробуйте прямо сейчас. Пока вы читаете это. Сделайте вдох. И другой. Как ты себя чувствуешь? Немного расслабились в области груди и плеч? Попробуйте это, когда ваш супруг или ребенок говорит что-то расстраивающее. Отойдите в сторону — пройдите на кухню, в ванную или на крыльцо и сделайте несколько глубоких вдохов. Никто не будет скучать по вам, и вы вернетесь обновленным. Это одна из самых простых вещей, но одна из самых сложных для запоминания!

3. Прогуляться

Мы не можем не подчеркнуть, сколько исследований подчеркивают преимущества пребывания на открытом воздухе и его влияние на ваше настроение и уровень стресса.Итак, если вы чувствуете, что вот-вот впадете в плохое настроение, выделите несколько минут и прогуляйтесь на свежем воздухе. Худшее, что вы можете сделать, – это сидеть за столом и продолжать думать о нем.

4. Двигай!

Удивительно, но делать растяжку, стоять с хорошей осанкой и улыбаться — все это способствует хорошему настроению. Выполнение физической активности – например, пять прыжков с трамплина или глупое выполнение другого физического движения – может изменить ваше отношение. Имейте в виду, что один из этих методов может работать для вас лучше, чем другие, поэтому экспериментируйте и смотрите, какой из них работает лучше и когда.


Маргарет Х. Гринберг и Сения Маймин, организационные консультанты и тренеры руководителей, а также авторы книги «Прибыль от позитива: проверенные стратегии лидерства для повышения производительности и преобразования вашего бизнеса» . Для получения дополнительной информации о Сении и Маргарет перейдите на сайт ProfitFromThePositive.com.

(Посетили 140 раз, 5 посещений сегодня)

Natrol® Mood Positive 5-HTP, настроение и стресс, таблетки

В: Что такое положительное настроение 5-HTP?

A: Natrol Mood Positive 5-HTP представляет собой формулу двойного действия, которая сочетает в себе силу 5-HTP для поддержания сбалансированного уровня серотонина с L-теанином для поддержания состояния глубокого расслабления без сонливости.Mood Positive 5-HTP — это пищевая добавка.†

В: Что такое 5-HTP?

A: 5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это не содержащая лекарств и встречающаяся в природе аминокислота растительного происхождения, которая участвует в синтезе серотонина в организме. 5-HTP является прямым предшественником серотонина.

В: Как работает 5-HTP?

A: Natrol 5-HTP воздействует на мозг и центральную нервную систему, увеличивая выработку химического вещества серотонина. Серотонин — это химический мессенджер, который играет ключевую роль в контроле аппетита, сна и повышении настроения.

В: Каковы преимущества Natrol 5-HTP?

A: Natrol 5-HTP способствует спокойному, расслабленному настроению и помогает сохранять позитивный настрой.†

В: Кому не следует принимать Natrol 5-HTP?

A: Natrol 5-HTP не предназначен для беременных или кормящих женщин или лиц моложе 18 лет. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

В: Что такое L-теанин?

A: L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая помогает стимулировать активность мозга, известную как альфа-волны, которые связаны с расслабленным, но бдительным психическим состоянием.

В: Могу ли я принимать Natrol 5-HTP с другими пищевыми добавками?

A: Natrol 5-HTP не предназначен для использования с другими пищевыми добавками, содержащими L-триптофан или 5-HTP (5-гидрокситриптофан).

В: Могу ли я принимать Natrol 5-HTP, если я принимаю лекарство, отпускаемое по рецепту, чтобы сбалансировать свое настроение?

A: Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием Natrol 5-HTP, если вы принимаете какие-либо отпускаемые по рецепту лекарства, включая лекарства от депрессии, мигрени, болезни Паркинсона или психических расстройств.Не используйте, если вы беременны, кормите грудью или моложе 18 лет.

В: Каков максимум, который я могу взять?

A: максимальная рекомендуемая доза составляет 200 мг в день.

Позитивное настроение расширяет зрительное внимание к положительным стимулам

Abstract

В попытке исследовать влияние положительных эмоций на визуальное внимание в контексте модели расширения и построения Фредриксона (1998) отслеживание взгляда использовалось в двух исследованиях для измерить визуальное внимание студентов колледжа ( n = 58, n = 26) к эмоциональным изображениям.Половина каждого образца испытала индуцированное позитивное настроение непосредственно перед просмотром слайдов из трех изображений с одинаковой валентностью в различных центрально-периферических массивах. Широта внимания определялась путем измерения процента времени просмотра периферийных изображений, а также количества зрительных саккад, сделанных участниками на слайд. В соответствии с теорией Фредриксона, первое исследование показало, что люди, настроенные на позитивное настроение, больше фиксировались на периферических раздражителях, чем участники контрольной группы; однако это верно только для высоковалентных положительных стимулов.Участники, находящиеся под индуцированным позитивным настроением, также чаще совершали саккады на слайды нейтральной и позитивной валентности. Второе исследование показало, что эти эффекты были вызваны не просто различиями в эмоциональном возбуждении между стимулами. Избирательное расширение внимания на положительные стимулы может способствовать как дальнейшему накоплению ресурсов, так и поддержанию текущих положительных аффективных состояний.

Ключевые слова: Позитивное настроение, Зрительное внимание

Позитивное настроение расширяет зрительное внимание или любовь, временно расширяют репертуар мыслей и действий человека, тем самым способствуя расширению внимания или интереса к окружающей среде и поощряя игру и исследование.В свою очередь, это расширяющееся поведение создает устойчивые ресурсы, такие как физическая ловкость, социальные отношения и повышенная психологическая устойчивость. Такое накопление ресурсов и навыков позволяет организму лучше подготовиться к будущим обстоятельствам, в которых он может столкнуться с неблагоприятными условиями или негативными аффективными состояниями (Fredrickson, 1998, 2000a, 2001). Текущее исследование было сосредоточено на проверке расширяющего компонента модели, которому уделялось относительно мало внимания в предыдущих исследованиях теории.

Исследования, демонстрирующие расширение

Что такое расширение? Фредриксон (2000b, статья 7, 9) определяет расширение как «наличие более широкого спектра восприятий, мыслей и действий, следствием которого является гибкое, творческое и необычное мышление». Таким образом, исследования, демонстрирующие расширение, показали бы, что положительные эмоции по сравнению с отрицательными или нейтральными эмоциями действуют на расширение мыслей или действий в сторону включения большего количества аспектов своего окружения. Заставляя людей смотреть короткометражные фильмы, Фредриксон (2003) вызывал у них радость, безмятежность, страх и печаль, а затем заставлял их выполнять глобально-локальную задачу по обработке изображений.Она обнаружила, что люди в положительном эмоциональном состоянии, о чем свидетельствуют самоотчеты и электромиографические сигналы лица, проявляют тенденцию выбирать глобальную конфигурацию (Fredrickson, 2003). Аналогичный эксперимент, проведенный Гаспером и Клором (2002), показал, что люди, испытывающие грустное настроение, реже, чем люди, находящиеся в более счастливом настроении, классифицируют фигуры по их глобальным характеристикам и используют доступные глобальные концепции при попытке воспроизвести рисунок по памяти.

В своих исследованиях индукции положительного настроения и поведения Элис Айсен использовала процедуры индукции, варьирующиеся от предоставления участникам небольшого мешочка конфет до предоставления успешной обратной связи.Она провела несколько исследований, обнаруживших, что индукция позитивного настроения способствует вариациям экспансивного поведения. В частности, участники, испытывающие индуцированные положительные эмоции, создавали более необычные словесные ассоциации с нейтральными словами (Isen, Johnson, Mertz, & Robinson, 1985; Kahn & Isen, 1993), продемонстрировали повышенную креативность в сопоставлении словесных сравнений (Isen, Daubman, & Nowicki, 1987). ), а также использовали более всеобъемлющие и гибкие категории в группах слов (Isen & Daubman, 1984; Isen, Niedenthal, & Cantor, 1992).Примечательно, что даже небольших подарков участникам было достаточно как для того, чтобы вызвать кратковременный положительный эффект, так и для обнаружения влияния на обработку информации в ряде исследований (например, Carnevale & Isen, 1986; Isen et al., 1987). ; Винховен, 1988).

В то время как описанные исследования были сосредоточены на локальной/глобальной обработке и творчестве как возможном свидетельстве расширенных мыслей, другие исследования вместо этого были сосредоточены на том, как положительные эмоции могут расширяться, способствуя скорости физиологического восстановления после стрессоров (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson, Mancuso , Branigan & Tugade, 2000; Rudd, Joiner, & Rajab, 2001).Вместо этого настоящее исследование пытается найти прямые доказательства расширяющего эффекта положительного настроения, по сути, «смотря на смотрение», и тем самым определяя, проявляется ли расширение в самых ранних компонентах внимания при обработке информации. Теория расширения и построения предсказывает, что положительные эмоции должны влиять на то, как человек смотрит на набор изображений, отталкивая визуальное внимание от центра к периферийным изображениям, а также увеличивая количество просмотров массива. имеет место.

Isen (2000) также отметил, что предсказанные эффекты позитивного настроения опосредованы природой стимулирующего материала. В частности, в нескольких исследованиях она обнаружила, что экспансивное поведение становится очевидным только среди тех, кто в хорошем настроении, если стимулы нейтральны или позитивны. Поскольку модель «расширяй и развивай» предполагает, что положительные эмоции преобладают в то время, когда организм находится в безопасности и не находится под угрозой или стрессом, Айзен показал, что, если присутствует реальный риск, позитивное настроение на самом деле приводит к поведению избегания риска и осторожности. Isen, Nygren, & Ashby, 1988; Isen, 2000).

Зрительное внимание к негативным эмоциям: тревога и депрессия

Поскольку наша среда содержит непрерывный поток раздражителей, мы, по-видимому, развили механизмы когнитивной обработки стимулов посредством развития высокоизбирательного зрительного и слухового внимания, которые фильтруют информацию до разумного уровня. суммы для дальнейшей обработки (Parkhurst, Law, & Niebur, 2002). Люди могут демонстрировать предпочтения в отношении того, на какие аспекты своего окружения они обращают внимание в зависимости от своего аффективного состояния.Могг, Макнамара, Поуис, Роулинсон, Сейффер и Брэдли (2000) показали, что негативные или угрожающие стимулы часто привлекают больше внимания, чем позитивные стимулы, у очень тревожных участников, поскольку эти люди проявляют склонность к негативизму, когда одновременно наблюдают позитивные и негативные стимулы. Прошлые исследования дополнительно показали, что негативные эмоциональные состояния, такие как тревога или страх, сужают фокус внимания человека (Derryberry & Tucker, 1994; Mogg et al., 2000; Mogg, Millar, & Bradley, 2002).Тревожные люди, например, избирательно обращают внимание на угрожающие стимулы в экспериментах по отслеживанию взгляда (Hermans, Vansteenwegen, & Eelen, 1999; Bradley, Mogg, & Millar, 2000; Mogg et al., 2000). Депрессивные люди также проявляют избирательное внимание к негативным визуальным стимулам. В одном исследовании с использованием модифицированной задачи обнаружения зонда, еще одного инструмента для измерения внимания к эмоциональным стимулам, участники, испытывающие индуцированное депрессивное настроение, проявляли большую бдительность к депрессивным словам (Bradley, Mogg, & Lee, 1997).

Таким образом, локальные искажения обработки, представляющие суженное внимание, по-видимому, связаны с негативными эмоциями, такими как тревога и депрессия. Напротив, положительные эмоциональные состояния, такие как высокий оптимизм и субъективное благополучие, по-видимому, больше связаны с расширенным вниманием (Derryberry & Tucker, 1994; Basso, Schefft, Ris, & Dember, 1996). Тем не менее, исследования, рассмотренные выше, имеют некоторые методологические ограничения с точки зрения принятия однозначных выводов о специфической роли внимания, что мы обсудим более подробно далее.

Меры внимания и эмоции

Исследования, которые мы описали выше, оценивающие связи между вниманием и эмоциями, в основном использовали задачи Emotional Stroop и зондирующего обнаружения. В Emotional Stroop представлено эмоционально окрашенное слово, и участник должен назвать цвет, которым написано слово. Более длительные задержки ответа указывают на большее вмешательство внимания (Williams, Watts, MacLeod, & Mathews, 1997). Одним из недостатков является конкуренция между стимулами, что приводит к замедлению времени реакции (Buckley, Blanchard, & Hickling, 2002).Задача обнаружения зонда включает в себя участника, который должен дать ответ (часто нажатие кнопки), чтобы указать, где зонд появляется в одном из двух мест, где пара изображений или слов была ранее одновременно представлена. В одном соответствующем приложении тревожные люди нажимали кнопку быстрее, чем нетревожные, если зонд появлялся в той же области, что и угрожающее слово, с противоположным случаем всякий раз, когда зонд появлялся далеко от угрожающего слова (Маклеод, Мэтьюз и др.). Тата, 1986).Задача обнаружения зонда не допускает возможности множественных фиксаций или ориентаций (Bradley et al., 2000).

Отслеживание взгляда устраняет эти смещения времени отклика, позволяя более непосредственно измерять зрительный взгляд и фиксацию и, таким образом, визуальное внимание почти в реальном времени. Отслеживание взгляда также выгодно тем, что оно позволяет постоянно измерять фиксацию внимания сверх времени, необходимого для ответа. Таким образом, отслеживание взгляда — это инструмент, который может помочь уточнить наше понимание отношений между эмоциями и вниманием (Isaacowitz, в печати).Однако только недавно положительные эмоции и состояния настроения были исследованы с помощью технологии отслеживания взгляда. В одном из недавних исследований оптимизма с использованием отслеживания взгляда молодые оптимисты продемонстрировали избирательное невнимание к негативным эмоциональным изображениям меланомы, предполагая, что оптимисты воспринимают мир иначе, чем пессимисты (Isaacowitz, 2005). Однако отклонение внимания оптимистов от негативных стимулов может зависеть от релевантности стимулов для себя. Оптимизм, а также другие состояния позитивного настроения могут способствовать обработке негативной информации и переживаний (Larsen, Hemenover, Norris, & Cacioppo, 2003).В одном исследовании самоутверждение своей доброты до того, как им были показаны угрожающие стимулы, заставило людей быть более открытыми и менее предвзятыми в обработке стимулов, а также быстрее ориентироваться на важную для них, но угрожающую информацию о риске для здоровья (Reed & Аспинуолл, 1998). В другом исследовании Aspinwall и Brunhart (1996) также обнаружили, что люди, которые придерживались более оптимистичных представлений о своем здоровье, проявляли большее внимание к информации, угрожающей их здоровью.

Дизайн текущих исследований

Цель настоящих исследований с использованием технологии отслеживания взгляда состояла в том, чтобы исследовать утверждение теории расширения и построения о том, что положительные эмоции увеличивают широту зрительного внимания. После создания положительного настроения у некоторых молодых людей, подарив им конфету, участники отслеживали их взгляд, когда они просматривали серию фотостимулов на экране компьютера, которые были похожи на то, с чем они могли столкнуться в своей повседневной жизни.В первом исследовании используемые изображения различались по уровню эмоциональной валентности на разных слайдах. В последующем исследовании слайды продолжали различаться по уровню эмоциональной валентности; однако уровень эмоционального возбуждения также контролировался.

Широта внимания была зависимой переменной в обоих исследованиях и оценивалась двумя разными способами. Первым показателем был процент фиксации взгляда на периферийных изображениях на предметных стеклах; Таким образом, значительные различия между участниками в неаффективном состоянии и в индуцированном позитивном настроении в этих процентах фиксации взгляда предполагают наличие расширенного зрительного внимания.Второй мерой было количество саккад, сделанных участниками на слайде, что также могло указывать на наличие расширенного внимания, поскольку большее количество саккад означало бы, что человек больше смотрит на экран. Важно отметить, что мы используем термин «периферийные» изображения на протяжении всей рукописи в отношении двух периферийных графических изображений, используемых в каждом из массивов стимулов. Это не относится к обработке периферической информации в сетчатке.

Было высказано предположение, что участники, испытывающие индуцированное позитивное настроение, демонстрируют большую широту внимания, о чем свидетельствует более фиксация на периферийной информации и более частые саккады в среднем по сравнению с участниками контрольной группы.Однако этот расширяющий эффект положительного настроения ожидался только для положительных и нейтральных условий изображения, но не для отрицательных.

Исследование 1. Индукция позитивного настроения и внимания к эмоциональным изображениям

Целью первого исследования было оценить, расширит ли индукция позитивного настроения визуальное внимание людей, использующих изображения, уровень эмоциональной валентности которых варьировался от очень негативного до нейтрального до очень положительного. Похоже, это первое исследование, в котором используется отслеживание взгляда, чтобы связать индуцированное позитивное настроение с вниманием к эмоциональным стимулам.

Метод

Участники

Пятьдесят восемь молодых людей (студентов бакалавриата) в возрасте от 18 до 26 лет ( M =19,69; SD =2,06) были участниками этого исследования (28 женщин, 30 мужчин). . Участники были набраны из класса «Введение в психологию» в Университете Брандейса или через листовки, расклеенные в кампусе. Всем испытуемым предлагался либо один классный балл при участии в качестве средства для выполнения требований курса, либо небольшая денежная стипендия за их участие в исследовании эмоций и внимания.Потенциальные участники, которые носили жесткие контактные линзы или имели серьезные нарушения зрения, были исключены из эксперимента, поскольку они передают нечитаемые данные на айтрекер. Данные четырех участников не были включены в анализ, так как MATLAB создал пустой файл или их глаза нельзя было отследить из-за отражающих бликов.

Материалы и аппаратура

В эксперименте использовалась система слежения за глазами Applied Science Laboratories Model 504 с передатчиком на магнитной головке.Магнитный передатчик головы действует как компенсирующее устройство для движений головы человека во время эксперимента. Устройство отслеживания глаз измеряет фиксации взгляда или фиксации, когда участник фокусируется в пределах одного визуального угла на визуальном местоположении в течение 100 мс или более в пределах заранее определенных областей интереса (AOI) почти в реальном времени. Айтрекер специально записывает продолжительность и местоположение левого глаза участника шестьдесят раз в секунду. Таким образом, можно рассчитать общее время просмотра в пределах области интереса.Данные, полученные с помощью айтрекера, записывались как процент времени фиксации взгляда, а не средние значения, чтобы свести к минимуму последствия мгновенных сбоев записи. Айтрекер фиксирует расположение и порядок зрительных фиксаций на стимулах. Программное обеспечение Fixplot и Eyenal использовалось для преобразования файлов визуальной фиксации глаз в пригодные для использования данные. Программное обеспечение MATLAB использовалось для автоматизации функции записи программного обеспечения трекера с появлением и продолжительностью выбранных визуальных стимулов.

Визуальные стимулы

Визуальные стимулы изображений реального мира были выбраны из Международной системы эмоциональных изображений (IAPS:CSEA-NIMH, 1999).Совокупный рейтинг эмоциональной валентности для изобразительных стимулов варьировался по шкале Лайкерта от 1 (самый отрицательный) до 9 (самый положительный). Для целей исследования изображения со значениями IAPS от 1 до 4 для эмоциональной валентности были классифицированы как негативные изображения, значения 4–6 были классифицированы как нейтральные, а значения 6–9 были классифицированы как положительные изображения. Эти рейтинги соответствовали типичной категоризации положительных, отрицательных и нейтральных изображений (например, Charles, Mather, & Carstensen, 2003).Изображения были представлены участникам в формате слайд-шоу с использованием MATLAB. Было показано двадцать пять слайдов с массивами из трех изображений в каждом, всего семьдесят пять изображений. Изображения последовательно отображались с одним центральным и двумя периферийными изображениями в различных двумерных пространственных ориентациях. Использовались пять шаблонов направления: горизонтальный, вертикальный, по диагонали влево, по диагонали вправо или случайный. Таким образом, экран компьютера был разделен на девять квадрантов, из которых изображение могло появиться в любой из диаграмм направленности.Эмоциональная валентность оставалась неизменной для изображений на конкретном слайде; однако слайды различались по эмоциональной валентности (положительной, отрицательной и нейтральной) между слайдами. Хотя изображения IAPS сами по себе иногда используются для индукции эмоций, валентность слайдов менялась на протяжении всей презентации таким образом, что это служило бы для приглушения любых изменяющих настроение эффектов изображений как таковых.

Не ожидалось, что цвет будет искажать внимание, поскольку он представляет собой извлечение эмоционального содержания сцены, а не внимание к визуальным характеристикам более низкого уровня, что имеет первостепенное значение для выполнения задачи (LaBar, Mesulam, Gitelman & Weintraub, 2000). ).Размеры слайдов составляли 13,8″ × 10,25″, а размер каждого изображения — 4″ × 3″. Участники сидели так, чтобы их глаза находились на расстоянии 32 дюйма от монитора компьютера. Перечень используемых изображений, их номера IAPS, их категоризация по эмоциональной валентности для аналитических целей, средние значения эмоциональной валентности изображений, отображаемых на слайде, а также средние значения общих значений эмоциональной валентности по аналитической группе можно найти в аппендикс. Две презентации изображений были случайным образом собраны и случайным образом распределены между участниками.В окончательном анализе внимания данные, собранные для фотографий змей, были исключены из-за технической ошибки.

Ковариаты

Чтобы проверить, влияют ли другие переменные на отношение позитивного настроения к вниманию, было включено несколько показателей, которые могли бы прояснить любые отношения, наблюдаемые между манипулированием и моделями внимания. Эти меры проверяли на положительный и отрицательный аффект, тревогу, оптимизм и депрессивные симптомы. Инвентаризация PANAS (Watson, Clark, & Tellegen, 1988) использовалась в качестве самооценки положительного и отрицательного влияния черт.Депрессию измеряли по шкале депрессии CES-D (Radloff, 1977). Тревожность оценивали с помощью Шкалы тревоги состояния/характеристик Спилбергера (Spielberger, Gorsuch, Lushene, Vagg, & Jacobs, 1983), а оптимизм измеряли с помощью теста жизненной ориентации из 12 пунктов (Scheier & Carver, 1985). Альфа-коэффициенты шкал самооценки оказались адекватными: от 0,76 для оптимизма до 0,93 для личностной тревожности.

Процедура

После получения информированного согласия экспериментаторы провели для участников тест на остроту зрения по Снеллену, чтобы убедиться в адекватной остроте зрения, а затем попросили участников заполнить ряд самоотчетов, включая шесть демографических вопросов, CES-D, СТАИ, ПАНАС и ЛОТ.Перед началом эксперимента с помощью генератора случайных чисел участникам было назначено либо контрольное, либо экспериментальное состояние. Положительное настроение вызывали у участников экспериментальной группы, вручая участникам небольшой пакетик конфет (примерно пять шоколадных конфет) в знак благодарности за их участие в исследовании после заполнения пакета анкеты и непосредственно перед презентацией слайдов. . Участников попросили не есть конфеты до завершения эксперимента, после чего участники контрольной группы также получили конфеты в подарок.В прошлых исследованиях было обнаружено, что конфеты являются эффективным средством, вызывающим положительное эмоциональное состояние (Carnevale & Isen, 1986; Isen et al., 1987; Estrada, Isen, & Young, 1997). При последующем входе в комнату для отслеживания движений глаз и непосредственно перед калибровкой глаз и слайд-шоу стимулов участников просили оценить свое текущее аффективное состояние по шкале Лайкерта от 1 до 10 в качестве проверки манипуляции. Оценка от 1 до 3 указывала на негативное настроение, от 4 до 6 — на нейтральное, а от 7 до 10 — на положительное, исходя из якорей шкалы.Группа с индуцированным положительным настроением показала себя значительно более счастливой, чем контрольная группа, F (1, 54) = 6,36, p <0,05, с самооценкой группы манипулирования настроением ( M = 8,27, SD). = 1,04), что примерно на 2/3 стандартного отклонения выше по этой самооценке счастья по шкале, чем в контрольной группе ( M = 7,34, SD = 1,59), что позволяет предположить, что манипуляция была адекватной для создания короткого термин положительное изменение настроения. Эта проверка манипулирования также говорит против возможности того, что эти широко используемые инструкции не есть конфету до конца эксперимента могли вызвать истощение эго у участников (например,g., Baumeister, Muraven, & Tice, 2000), потому что даже после того, как они услышали инструкции подождать, группа с индуцированным положительным настроением сообщила о значительно лучшем настроении, чем участники сравнения, которые все еще ничего не знали о конфетах.

Затем глаза участников были откалиброваны на айтрекере, заставив их смотреть на семнадцать точек на 15-дюймовом экране компьютера. Отслеживание корректировалось до тех пор, пока калибровка не находилась в пределах одного градуса ошибки угла зрения относительно наблюдаемой точки. Когда трекер был точно откалиброван, на что ушло примерно 1.В течение 5 минут (от 1 до 3 минут) участников просили просмотреть слайд-шоу изображений, представленных на мониторе. Участникам было предложено наблюдать за слайд-шоу «естественно, просматривая все, что вас интересует, как будто вы смотрите телешоу». Участникам сказали, что они могут отвести взгляд от изображений в любой момент презентации, если им будет некомфортно. Таким образом, экспериментальная установка отражает обработку визуальной информации реального мира в том смысле, что участники могут свободно смотреть на все, что они находят интересным в стимулах, представленных объектами или ситуациями, с которыми они могут столкнуться в повседневной деятельности.

Стимулы предъявлялись в двадцати пяти пробах, и каждая проба содержала три изображения. Слайды с изображениями демонстрировались в течение восьми секунд, после чего в промежутках между слайдами с изображениями следовали три секунды полного серого экрана. Валентность изображений была случайным образом разбросана по всей презентации, и были включены две потенциальные последовательности изображений слайд-шоу. Таким образом, каждый слайд имеет три области интереса, соответствующие трем изображениям, отображаемым в различных направлениях.Айтрекер измерял внимание к этим областям по времени фиксации взгляда, которое позже было преобразовано в процент фиксации взгляда, а также саккады. После того, как презентация стимула завершилась, участников проинформировали о целях исследования.

Анализ данных

Результаты теста на остроту зрения Снеллена показали, что все участники имели достаточную остроту зрения для обеспечения надлежащей визуальной обработки стимулов; таким образом, данные об участниках не были исключены из-за плохого зрения.Однако четыре участника продемонстрировали обширные отражающие блики на роговице во время отслеживания, и их данные не были включены в анализ, поскольку был записан пустой файл, что привело к потере 7% общих данных от отслеживания. Из-за характера гипотез первичный анализ состоял из исследования процентного времени фиксации на периферических АОИ, а также частоты зрительных саккад по категории валентности эмоционального слайда. После проведения анализа смешанной модели для проверки эффектов валентности условия X как для фиксации взгляда, так и для данных саккад, средние различия были проанализированы в основном с помощью однофакторного дисперсионного анализа, в котором условия сравнивались отдельно для каждого типа эмоциональной валентности.

Результаты

Данные были свернуты по порядку представления и центрально-периферийной ориентации массива, так как для этих переменных не было обнаружено значительных эффектов. Чтобы проверить гендерные эффекты, был проведен анализ смешанной модели 2 (пол) × 2 (настроение) × 7 (эмоциональная валентность). Не было обнаружено значительных основных эффектов ни для пола, ни для состояния настроения × пол, F (1, 326) = 3,09, n . с ., ни между Эмоциональная валентность×Пол, F (1, 90)=1.91, н . с ., ни Состояние настроения × Пол × Эмоциональная валентность, F (1, 90)=0,88, n . с . Поэтому данные также были объединены по полу для дальнейшего анализа.

Индуцированное позитивное настроение и широта внимания

Во-первых, анализ смешанной модели проверял общее влияние манипулирования настроением на первый показатель широты внимания, процент времени просмотра различных типов периферийных эмоциональных стимулов. Эта смешанная модель включала один межсубъектный фактор, экспериментальное состояние настроения (2 уровня) и один внутрисубъектный фактор, эмоциональную валентность (7 уровней: высокий положительный, средний положительный, низкий положительный, нейтральный, низкий отрицательный, средний отрицательный и высокий). отрицательный).Основные эффекты состояния и валентности, а также взаимодействия были проверены в анализе смешанной модели с использованием повторяющейся ковариационной структуры Хюина-Фельдта. Значимый основной эффект был обнаружен для валентности, F (1, 296) = 2,25, p <0,01. Проверка средств позволяет предположить, что все участники, независимо от состояния, рассматривали периферию слайдов с низкой отрицательной валентностью в течение более длительного процентного времени просмотра ( M =58,66, SD =1,58), чем слайды с другими валентностями ( высокий отрицательный M =52.81, SD =1,36; средний отрицательный M =51,90, SD =1,42; = нейтральный М =55,44, SD =1,26; низкий положительный М =52,59, SD =1,39; средний положительный M =53,42, SD =1,61; высокие положительные M =52,55, SD =1,24). Апостериорные попарные сравнения выявили значительные различия во времени просмотра между изображениями с низкой отрицательной валентностью и всеми другими типами валентности. Однако для состояния F (1, 81) = 0 значительных основных эффектов обнаружено не было.88. Было обнаружено значительное взаимодействие между состоянием настроения и эмоциональной валентностью, F (6, 296) = 2,25, p <0,05.

Поскольку это общее взаимодействие было значимым, за ним последовал дальнейший анализ различий во времени простого периферийного просмотра между группами на каждом уровне эмоциональной валентности. Исследовать, какие уровни эмоциональной валентности влияли на внимание к периферическим стимулам между контрольной группой и группами с индуцированным положительным настроением; сравнивались простые средние процентные различия фиксации между группами.отображает групповые различия в аффективном состоянии по эмоциональным оценкам периферических раздражителей. Один простой эффект был значимым: экспериментальная группа больше фиксировалась на периферийных образах высоко положительной эмоциональной валентности, чем контрольная группа, F (1, 53) = 6,11, p <0,05. Участники в состоянии индуцированного настроения просматривали периферийные изображения с высокой положительной валентностью в течение значительно более длительного процентного времени просмотра ( M = 55,53, SD = 8,17), чем их сверстники в контрольном состоянии ( M = 49).57, SD =9,37). Пример расширенного визуального паттерна участника с индуцированным положительным настроением по сравнению с его контрольным сверстником с изображением в категории высоко положительной эмоциональной валентности показан на рис.

Паттерны фиксации человека, испытывающего индуцированное позитивное настроение (внизу), и человека в контрольном состоянии (вверху) на образ высокой положительной эмоциональной валентности в исследовании 1. Цифры обозначают порядок фиксаций (1 = первая фиксация), а размер коробки действует как индикатор длины фиксации, причем большие коробки означают более длительную фиксацию в этом месте.На нижней панели участник, испытывающий индуцированное позитивное настроение, показал фиксацию на 24,5% в пределах центральной области интереса и фиксацию на 75,5% в пределах периферической области интереса. Человек в контрольном состоянии (верхняя панель) фиксировал 80% в пределах центральной области интереса и 15,5% в пределах периферической области интереса (оставшиеся 4,5% можно объяснить фиксацией вне каких-либо областей интереса или серого экрана). Обратите внимание, что человек с индуцированным положительным настроением рассматривал периферические стимулы в течение более длительного периода времени и демонстрировал более полную фиксацию, чем участник из контрольной группы.

Таблица 1

Таблица 1

Отличия в процентном просмотре Время для периферийных эмоциональных стимулов настроения Группа

F

F

67.11 (9.73)

*

**


Исследование 1


Изучение 2


Положительное настроение м м F Позитивное настроение м Control м F
Высокий отрицательный 52.68 (9.28) 52.95 (7.22) 0,02 5445 (18.28) 67.11 (9.73) 4,55 *
Средний отрицательный 51.85 (9.52) 52.46 (7.59) 0,06 57,71 (18,74) 67,50 (9,83) 2,61
низкий отрицательный 56.47 (12.84) 61.22 (10.93) 2,12 48,65 (20,22) 55.59 (13.57) 1
Нейтральный 55.09 (8.71) 55.88 (9.57) 0,1 63.09 (14.52) 57.76 (16.01)

57.76 (16.01) (16.01) 0.73

Низкий позитивный 50.72 (10.32) 54,46 (9.49) 1.92 1.92 63.93 (23.31) 62.40 (11.92) 0,04
Средняя положительная 54,12 (8,17) 52.72 (10.03) 0,31 65,33 (14,28) 67.27 (11.61) 0,14
Высокий положительный 55.53 (8.17) 49.57 (9.37) 6.11 * 74.38 (9.63) 55.83 (13.97) 14.35 **

Данные были проанализированы на второй показатель внимания ширина, количество саккад между фиксациями, которые участники сделали при просмотре слайдов. Смешанная модель ANOVA продемонстрировала значительное взаимодействие между состоянием настроения (2 уровня) и эмоциональной валентностью (7 уровней: высокий положительный, средний положительный, низкий положительный, нейтральный, низкий отрицательный, средний отрицательный, высокий отрицательный) от количества совершенных саккад. на категорию валентности, F (6, 281)=2.38, р <0,05. Дальнейшее исследование показало, что участники, испытывающие индуцированное позитивное настроение, совершали значительно более частые саккады, чем их коллеги из контрольной группы, почти для всех категорий нейтральной и позитивной эмоциональной валентности, как показано на рис. Единственным исключением было то, что категория высокой положительной валентности существенно не различалась между группами. Достоверных групповых различий по количеству саккад при просмотре стимулов отрицательной валентности не выявлено.

Таблица 2

Отличия в SACCADE Частота для эмоциональных стимулов на настроение Группа

9.54 (3.23)

92.00 (5.94)

9.64 (2.70)

16.92 (4.60)

9.86 (2.43)


Исследование 1


Положительное настроение M

9

Control M M Ж Позитивное настроение М Контроль М Ж
Высокое отрицательное 5.7

33 (1.96) 8.46 (1.86) 2.83 19.54 (3.23) 22.00 (5.94) 1.69
Средний отрицательный 885 (2.24) 8.15 (2.26) 1.31 1.31 17.00 (3.72) 19.50 (3.15)

19.50 (3.15) 3.26
Низкий отрицательный 9.64 (2.70) 8.83 (2.13) 1.53 18.77 (4.90) 19.92 (5,02) 0.33
Нейтральный 10.92 (3.07) 8.54 (1.94) 12.0 12.0 ** 15.69 (5.30) 17.92 (4.78) 1.21 1.21
Низкий позитивный 9.56 (2.23) 8.35 (2.20) 4.00 * * 16.46 (3.80) 16.92 (4.60) 0.73
9.86 (2.43) 8.22 (1.80) 8.03 * 19.85 (2,67 ) 21,42 (3.45) 95) 1.63
Высокий положительный 9.78 (2.40) 9.10 (2.15) (2.15) 1.20 14.69 (3.84)

14.69 (3.84) 17.00 (3.49) 2.50
Контроль для возможных смущающих

Чтобы проверить, является ли эффект положительного настроения на внимание к периферическим стимулам с высоким уровнем положительной валентности уникальным для индуцированного положительного настроения, а не из-за воздействия других психологических факторов, был проведен однофакторный анализ, в котором процентное время фиксации на периферийных раздражителях стимулы на слайде с высокой положительной валентностью были зависимой переменной.Затем все другие возможные предикторы (депрессия, личностная тревожность, состояние тревожности, негативный аффект, оптимизм и позитивный аффект) были введены в модель как ковариаты с использованием экспериментальных условий в качестве фиксированного фактора. Поскольку в предыдущих анализах этих конкретных групп изображений пол не имел значения, он не был включен в качестве ковариации. Участники в состоянии индуцированного положительного настроения демонстрировали избирательное внимание к периферическим стимулам для слайдов, показывающих положительные изображения с наивысшей валентностью, даже после учета этих потенциальных психологических помех, F (1, 53) = 5.55, р <0,05. Кроме того, был проведен одномерный анализ данных саккад, чтобы проверить влияние психологических помех. Частота саккад была зависимой переменной, а все другие возможные предикторы (депрессия, личностная тревога, ситуационная тревога, негативный аффект, оптимизм и позитивный аффект) вводились как ковариаты с экспериментальными условиями в качестве фиксированного фактора. Никакие ковариаты не были значимыми для условий средней или низкой положительной валентности; однако для нейтрального состояния положительный эффект был значительным, F (1, 54)=3.93, р <0,05. Участники в состоянии индуцированного позитивного настроения делали более частые саккады для слайдов, показывающих средние позитивные изображения, даже после учета этих потенциальных психологических искажений, F (1, 54) = 4,50, p <0,05. При контроле этих психологических конструктов в условиях низкого позитивного образа этот эффект стал лишь незначительно значимым, F (1, 54) = 3,76, p <0,06. Наконец, для нейтрального состояния изображения, даже после учета психологических конструктов, эффект оставался значимым, F (1, 53)=10.71, р <0,01.

Обсуждение

В этом исследовании участники, которые были внушены в позитивное настроение, продемонстрировали повышенную широту внимания, на что указывало как повышенное внимание к периферическим образам высокой позитивной валентности, так и более частые саккады на стимулы низкой и средней позитивности и нейтральная валентность. Однако для изображений отрицательной валентности эффекты не проявлялись. Эти результаты обеспечивают квалифицированное подтверждение нашей гипотезы о том, что индуцированное позитивное настроение будет связано с расширением внимания, но только для положительных и нейтральных стимулов.

Интересно отметить, что стимулы высокой положительной валентности демонстрировали большую фиксацию, но не больше саккад среди группы с индуцированным положительным настроением. Таким образом, оказывается, что люди с индуцированными состояниями позитивного настроения обычно больше саккадируют и дольше смотрят на позитивные образы, но при столкновении с наиболее позитивными образами они продолжают больше концентрироваться на периферии, но при этом меньше оглядываются по сторонам.

Эти результаты, тем не менее, предполагают, что участники, испытывающие индуцированное позитивное настроение, расширяют свое зрительное внимание за счет увеличения времени просмотра периферийных изображений высокой положительной валентности и более частых саккад к изображениям различных уровней положительной и нейтральной валентности.Однако важная возможная путаница в этом исследовании связана с разным уровнем возбуждения стимулов, используемых в эксперименте. Берлайн (1958) предполагает, что возбуждение является функцией таких свойств сопутствующих стимулов, как новизна, сложность, несоответствие и неопределенность. Он утверждает, что умеренные уровни возбуждения коррелируют с положительным аффектом, тогда как высокие уровни возбуждения коррелируют с отрицательным аффектом. Участники, независимо от состояния индукции, дольше всего смотрели на периферические изображения низкой отрицательной валентности, которые содержали изображения угрожающих животных (тарантулов, акул и змей).Таким образом, эти образы могли вызывать более высокий уровень эмоционального возбуждения и, следовательно, могли способствовать более сильным ориентационным реакциям в отношении периферийных изображений, чем изображения средней или высокой отрицательной эмоциональной валентности, которые имели менее возбуждающую природу (загрязнение, мусор). Другими словами, поскольку и эмоциональная валентность, и уровень возбуждения менялись одновременно, в этом исследовании было невозможно выделить специфические эффекты настроения на расширение внимания.

Общее обсуждение

Текущие исследования представляли собой первую попытку проверить гипотезу Фредриксона (1998) о расширении и построении положительных эмоций с использованием отслеживания взгляда в качестве меры визуального внимания.Отслеживание взгляда позволяло записывать движения глаз почти в реальном времени, когда участники просматривали графические массивы эмоциональных стимулов. Половина участников обоих исследований были настроены позитивно. Широта внимания оценивалась двумя способами: во-первых, путем изучения процента фиксации, во время которой участники просматривали периферийные изображения, и, во-вторых, путем оценки частоты зрительных саккад, совершаемых участниками.

В первом исследовании участники с индуцированным позитивным настроением демонстрировали повышенную широту внимания, на что указывало более высокое процентное время фиксации или более длительное рассматривание периферийных изображений, чем их сверстники в контрольной группе для изображений с высокой положительной эмоциональной валентностью.Эта взаимосвязь сохранялась даже при учете различных психологических конструкций, таких как PANAS, CES-D, STAI и LOT. Таким образом, данные о фиксации взгляда подтверждают модель расширения и построения в расширении зрительного внимания, но только для очень положительных эмоциональных стимулов. В Исследовании 1 анализ саккад также показал, что группа индукции позитивного настроения демонстрировала повышенную широту внимания, поскольку они делали более частые саккады для изображений нейтральной, низкой положительной и средней положительной валентности, чем участники контрольной группы.Эти результаты саккад показывают, что участники, находящиеся в позитивном настроении, расширяют свое внимание к нейтральным и позитивным изображениям, чаще оглядывая экран. Во втором исследовании, даже после контроля возбуждения стимулов, участники в состоянии индуцированного настроения продолжали дольше просматривать периферийные изображения на слайдах с высокой положительной валентностью.

В совокупности эти два исследования убедительно подтверждают, что люди, испытывающие индуцированное позитивное настроение, расширяют широту своего внимания по сравнению с нормальными участниками контрольной группы, но только в сторону положительных и нейтральных стимулов.В частности, природа эмоционального ландшафта, по-видимому, влияет на то, как проявляется это визуальное расширение. Если аффективная среда имеет высокую положительную валентность, расширение поведения, по-видимому, проявляется в более длительном просмотре периферийной информации; в то время как если аффективный фон нейтрален или имеет положительную валентность от низкой до умеренной, расширение, по-видимому, проявляется в более высокой частоте зрительных саккад. Это согласуется с предсказанием Айзена (2000) о том, что валентность стимульного материала, особенно нейтральных или положительных стимулов, играет ключевую роль в определении того, будут ли люди, испытывающие позитивное настроение, демонстрировать расширяющееся поведение.

Поддержание и расширение настроения

Гипотеза о расширении и развитии положительных эмоций предполагает, что эти модели расширения могут иметь эволюционное происхождение и адаптивные преимущества; связанное, но отличное возможное объяснение приведенного выше вывода состоит в том, что позитивное настроение просто действует как модератор для своего собственного самосохранения, как это предлагается в гедонистической модели непредвиденных обстоятельств. HCM, предложенный Вегенером и Петти (1994), утверждает, что люди, испытывающие положительное настроение, были обусловлены опытом, чтобы целенаправленно заниматься деятельностью, которая увековечивает или усиливает их благожелательные аффективные состояния.Таким образом, ГКМ может свидетельствовать о том, что люди будут расширяться только до образов схожей валентности, независимо от их местоположения, чтобы поддерживать свое текущее аффективное настроение. Хотя объяснение HCM не было полностью подтверждено в текущих исследованиях, поскольку местоположение изображения действительно играло роль в расширении данных о фиксации взгляда, HCM все еще может указывать на дополнительный механизм расширения. Недавние исследования показали, что ГКМ может быть не только продуктом условного рефлекса, но и то, что сохранение позитивного настроения стало автоматической реакцией в результате чрезмерного обучения (Handley, Lassiter, Nickell, & Herchenroeder, 2004).Хэндли и др. (2004) обнаружили, что люди, которые смотрели положительно окрашенное видео в течение пятнадцати минут, оценивали свои предпочтения в отношении будущей деятельности на основе бессознательной и автоматической тенденции искать опыт, который поддерживал бы их позитивное настроение.

Гедонистическая модель непредвиденных обстоятельств, однако, не принимает во внимание ситуации, когда людям в хорошем настроении может быть выгодно обращать внимание на негативную информацию. Несколько исследований показали, что люди с позитивным настроением и оптимисты обращают внимание на негативную, особенно угрожающую информацию, когда она важна для них самих и может принести им пользу в будущем (Aspinwall & Brunhart, 1996; Estrada et al., 1997; Рид и Аспинуолл, 1998; Ларсен и др., 2003). Вместо того, чтобы люди в хорошем настроении просто рассматривали положительные стимулы для поддержания своего настроения, эти люди могут вместо этого активно искать наиболее адаптивную стратегию обработки информации для будущих выгод, даже ценой краткосрочного удовольствия. Если есть необходимая или выгодная причина обратить внимание на негативную информацию, люди в хорошем настроении могут это сделать. Поскольку в текущем исследовании не было никакого преимущества в том, чтобы обращать внимание на негативную информацию, участники в состоянии индуцированного настроения могли просто расширить свое внимание на стимулы, которые усилили бы их позитивное настроение.

Восходящая спираль

Когда нет экологических угроз, люди, испытывающие индуцированное позитивное настроение, могут стремиться к более позитивному настроению, пытаясь еще больше увековечить то, что Фредриксон и Джойнер (2002) назвали своей «восходящей спиралью», тем самым регулируя свое внимание (сознательно или бессознательно) к положительным условиям окружающей среды. Счастливые люди также могут больше сканировать свое окружение, когда в нем есть потенциально «хорошие» вещи или когда нет очевидной угрозы их благополучию, о чем свидетельствуют их более частые саккады во время позитивных и нейтральных образов.Однако, когда очевидны негативные изображения, особенно сильно негативные, эти «расширители», кажется, демонстрируют технику просмотра, позволяющую сохранить их приподнятое настроение в том смысле, что они не расширяют свое внимание к негативным изображениям. Участники, испытывающие индуцированное позитивное настроение, действительно расширяют свое внимание не на все стимулы, а только на нейтральные или соответствующие настроению периферийные стимулы.

Ограничения и выводы

В то время как эти результаты предлагают предварительную поддержку того, что технология отслеживания взгляда может быть использована для демонстрации расширения внимания по отношению к аффективному состоянию, есть несколько очевидных ограничений текущих исследований.Мы могли наблюдать только за общими моделями фиксации в течение всего времени показа слайда; будущие исследования могут попытаться проанализировать данные в динамических паттернах, что позволит посекундно исследовать возникающие паттерны внимания. Дальнейшие исследования могут также дополнительно изучить влияние различных уровней эмоционального возбуждения на внимание к периферическим раздражителям. Кроме того, будущие исследования могут дать окончательную оценку настроения в конце периода просмотра, чтобы гарантировать, что индукция положительного настроения длится на протяжении всего эксперимента.Еще одно ограничение исследования заключалось в том, что, хотя стимулы IAPS очень хорошо проверены и широко используются, участники сами не оценивали свою валентность, поэтому в будущих исследованиях может быть добавлена ​​​​дополнительная проверка оценок валентности участников. Кроме того, существует некоторая вероятность того, что оценка положительного или отрицательного аффекта с помощью PANAS (Watson et al., 1988) может исказить действительное настроение, учитывая его смещение в сторону уровней активации или возбуждения; использование других мер может уменьшить эту возможную путаницу.Наконец, более тщательный будущий анализ может предоставить данные из более разнообразной этнической выборки и включить данные о людях среднего и старшего возраста.

Таким образом, настоящее исследование продемонстрировало, что положительное настроение влияет на зрительное внимание, поскольку участники, настроенные на положительное настроение, продемонстрировали повышенную широту внимания, о чем свидетельствует более длительная зрительная фиксация на периферических стимулах с высокой положительной валентностью и более частые саккады при просмотре нейтральных и положительных стимулов. валентность.Люди, испытывающие позитивное настроение, могут выборочно (хотя и не обязательно сознательно) расширять свое внимание на периферийные образы только в том случае, если образы имеют очень положительную эмоциональную окраску. Применительно к зрительному вниманию модель «расширяй-и-создай» может быть дополнительно усовершенствована как предсказание «выборочного расширения» для особенно позитивных и нейтральных изображений. Полученные данные свидетельствуют о том, что люди, испытывающие «счастливое» настроение, могут на самом деле ощущать свое окружение иначе, чем другие люди, находя в окружающем мире больше позитивного и оставаясь счастливыми благодаря тому, что они находят.

Настроения и эмоции – Принципы социальной психологии – 1-е международное издание H5P

  1. Суммируйте влияние положительного и отрицательного настроения на оказание помощи.
  2. Объясните, как аффективные состояния вины, эмпатии и личных переживаний влияют на помощь.

 

Поскольку наша способность успешно взаимодействовать с другими людьми так важна для нашего выживания, эти навыки стали частью человеческой природы. Мы определяем, помогать ли нам, в значительной степени на основе того, какие чувства заставляют нас чувствовать другие люди, и того, что, по нашему мнению, мы будем чувствовать, помогая им или не помогая им.

Помощь в повышении позитивного настроения

Мне не нужно говорить вам, что люди больше помогают, когда у них хорошее настроение. Мы просим родителей воспользоваться их машиной и просим прибавку к зарплате у начальника, когда думаем, что он в хорошем настроении, а не в плохом. Было показано, что позитивное настроение увеличивает многие типы помогающего поведения, включая участие в благотворительности, сдачу крови и помощь коллегам (Isen, 1999). Также относительно легко поднять людям настроение. Возможно, вы не удивитесь, узнав, что люди с большей вероятностью помогут после того, как хорошо сдали тест или только что получили большую премию к зарплате.Но исследования показали, что даже более тривиальные вещи, такие как нахождение монеты в телефонной будке, прослушивание записи комедии, улыбка или даже приятный запах духов, достаточны для того, чтобы поднять людям настроение и улучшить настроение. сделать их полезными (Baron & Thomley, 1994; Gueguen & De Gail, 2003; Isen & Levin, 1972).

В другом исследовании ван Баарен, Холланд, Каваками и ван Книппенберг (2004) учащиеся взаимодействовали с экспериментатором, который либо имитировал их, тонко копируя их поведение вне их осознания, либо не имитировал их.Исследователи обнаружили, что люди, которых имитировали, с большей вероятностью помогали, подбирая упавшие на пол ручки и делая пожертвования на благотворительность. Вполне возможно, что этот эффект связан с влиянием позитивного настроения на помощь — нам нравятся люди, которых мы считаем похожими на нас, и это поднимает нам настроение, повышая вероятность того, что мы будем помогать. В целом, влияние настроения на оказание помощи существенно (Carlson, Charlin, & Miller, 1988), поэтому, если вы ищете помощи, попросите в хороший день, тонко имитируйте поведение человека или приготовьте несколько хороших шуток.

Но почему хорошее настроение делает нас полезными? Вероятно, есть несколько причин. С одной стороны, позитивное настроение указывает на то, что окружающая среда не опасна и, следовательно, мы можем безопасно помогать другим. Во-вторых, нам больше нравятся другие люди, когда мы в хорошем настроении, и это может побудить нас помочь им. Наконец, и, пожалуй, самое важное, это возможность того, что помощь заставляет нас чувствовать себя хорошо, тем самым поддерживая наше позитивное настроение. На самом деле, люди в хорошем настроении особенно склонны помогать, когда кажется, что помощь, которую они собираются оказать, поддерживает их позитивное настроение.Но если они думают, что помощь испортит их хорошее настроение, даже люди в хорошем настроении, скорее всего, откажутся помочь (Erber & Markunas, 2006).

Избавление от негативных эмоций: чувство вины увеличивается, помогая

Хотя позитивное настроение может увеличить помощь, негативные эмоции тоже могут сделать то же самое. Идея состоит в том, что если помощь может уменьшить негативные чувства, которые мы испытываем, то мы можем помочь избавиться от этих плохих чувств (Чалдини, Дарби и Винсент, 1973). Одной из эмоций, которая особенно важна в этом отношении, является чувство вины .Мы чувствуем вину, когда думаем, что мы (или близкие нам люди) могли причинить вред другому человеку (Tangney, 2003). Переживание вины усиливает наше желание создавать позитивные отношения с другими людьми. Поскольку мы ненавидим чувство вины, мы приложим все усилия, чтобы уменьшить любое чувство вины, которое мы можем испытывать. И один из способов облегчить нашу вину — помочь. Проще говоря, чувство вины заставляет нас пытаться искупить свои проступки любым возможным способом, в том числе помогая другим.

В исследовании Денниса Рейгана и его коллег (Regan, Williams, & Sparling, 1972) студентов заставили поверить в то, что они разбили чужую камеру, что, в свою очередь, вызвало у них чувство вины. Затем другой человек представил потребность в помощи. Как и предполагалось, учащиеся, которые чувствовали себя виноватыми, с большей вероятностью помогали второму человеку, чем те, кто не чувствовал себя виноватым. Таким образом, участники, которые непреднамеренно причинили вред одному человеку, оказались более полезными для другого человека, который не имел ничего общего с первоначальным источником вины.Эта ситуация иллюстрирует функцию вины: мы чувствуем себя виноватыми, когда думаем, что навредили нашим отношениям с другими, и вина напоминает нам, что нам нужно работать, чтобы исправить эти проступки (Baumeister, Stillwell, & Heatherton, 1994). Не случайно рекламодатели иногда пытаются вызвать чувство вины, чтобы заставить людей вносить свой вклад в благотворительные дела. Этот подход особенно эффективен, когда люди чувствуют, что могут оказать необходимую помощь (Basil, Ridgway, & Basil, 2008).

Интересный поворот в нашей потребности смыть наши грехи, помогая, касается так называемого « эффекта Макбета », наблюдения, что люди склонны хотеть очиститься, когда они понимают, что они нарушили свои собственные этические стандарты ( Чжун и Лильенквист, 2006 г.). Удивительно, но если людям действительно предоставляется возможность вымыть руки (или даже посмотреть, как кто-то другой моет руки), это уменьшает чувство вины, которое они испытывают, а также количество просоциального поведения, которое они впоследствии проявляют (Сюй, Бег и Бушман). , 2014).Таким образом, степень вины, которую мы испытываем, является важной детерминантой нашего помогающего поведения.

А как насчет других эмоций, таких как печаль, гнев и страх? Оказывается, мы также можем с большей вероятностью помочь, когда нам страшно или грустно — опять же, чтобы почувствовать себя лучше. Йонас, Шимель, Гринберг и Пищинский (2002) обнаружили, что люди, которых заставили задуматься о собственной смерти — например, когда у них брали интервью перед похоронным бюро, — становились более альтруистичными.

Личный дистресс и сочувствие как определяющие факторы оказания помощи

Представьте, что вы прибыли на место только что произошедшей серьезной автомобильной аварии. Водитель автомобиля был выброшен на трассу и получил серьезные травмы. Он истекает кровью, у него много сломанных костей, и он может быть при смерти. Другие машины просто проезжают мимо места происшествия, но вы легко можете остановиться, чтобы помочь. Вы, вероятно, просто проедете мимо или остановитесь, чтобы помочь?

Негативные эмоции, которые мы можем испытывать, когда воспринимаем бедствие другого человека, имеют большое влияние на нашу помощь.В некоторых случаях люди чувствуют тошноту или отвращение к жертве чрезвычайной ситуации, например, когда человек серьезно ранен и истекает кровью. Личный дистресс относится к негативным эмоциям, которые мы можем испытывать, когда смотрим на страдания другого человека . Из-за того, что мы чувствуем себя так некомфортно, когда мы чувствуем личное горе, мы можем просто уйти со сцены, а не остановиться.

В других случаях мы можем испытывать не столько негативные эмоции при виде другого нуждающегося человека, сколько позитивные ощущения от тесной связи со страждущим.Когда мы опосредованно переживаем боль и потребности другого человека, мы говорим, что чувствуем сочувствие к другому. Эмпатия относится к аффективной реакции, при которой человек понимает и даже чувствует страдание другого человека и переживает события так же, как другой человек . Эмпатия, по-видимому, является биологическим аспектом человеческой природы — эмоцией, которая является неотъемлемой частью человеческого бытия — и призвана помогать нам помогать. Эмпатия позволяет нам быстро и автоматически воспринимать и понимать эмоциональные состояния других и регулировать свое поведение по отношению к другим скоординированным и совместным образом (de Waal, 2008).Эмпатия может также вызывать другие эмоции, такие как сочувствие, сострадание и нежность. Вы можете себе представить, что мы с большей вероятностью поможем кому-то, когда чувствуем к ним сочувствие — в этом случае мы хотим утешить и помочь пострадавшему в автокатастрофе.

Фокус исследований

Личный дистресс против эмпатии как детерминанты помощи

Мы видели, что люди могут испытывать положительные или отрицательные эмоции, когда видят кого-то, кто нуждается в помощи. Они могут помогать другим отчасти из эгоистичных соображений — например, чтобы облегчить свои собственные негативные чувства по поводу страданий другого человека, — а отчасти из истинно альтруистических соображений, потому что испытывают сочувствие к страданиям другого человека.Но какой тип эмоций побуждает нас помогать в каких ситуациях? Дэниел Бэтсон и его коллеги (Batson, O’Quin, Fultz, Varnderplas & Isen, 1983) попытались ответить на этот вопрос, выяснив, имеет ли значение возможность легко покинуть место страдания.

В ходе исследования студенты мужского и женского пола наблюдали за другим человеком того же пола, который, по их мнению, выполнял ряд задач в соседней комнате (на самом деле этот человек был на предварительно записанной видеопленке, хотя участники этого не знали).Женщинам сказали, что человека зовут Элейн, а мужчинам сказали, что человека зовут Чарли. В то время как студенты наблюдали за происходящим и в рамках эксперимента, другой человек также предположительно получил легкие удары электрическим током.

Студенты, которые наблюдали, были случайным образом распределены в одно из двух экспериментальных условий. Студентам, которые находились в состоянии легкого побега, сказали, что, хотя другой человек будет проходить 10 испытаний на шок, им нужно будет посмотреть только первые два, после чего они могут уйти.Однако студентам, находящимся в трудном состоянии побега, сказали, что им нужно будет посмотреть все 10 испытаний с шоком.

Во время второго испытания человек в другой комнате стал выглядеть так, как будто он или она испытывает какой-то дискомфорт. Пока участники смотрели, ассистент, наносивший удар током человеку, спросил, все ли с ним в порядке, и человек нерешительно ответил «да», но также попросил стакан воды, прежде чем продолжить.

Во время этого перерыва экспериментатор вошел в комнату наблюдения и дал участнику исследования анкету.В анкете участника просили указать чувства, которые он или она испытывали в данный момент, и ответы на эти вопросы позволяли экспериментаторам определить, испытывает ли человек больше личного дистресса (если они указывали, что в первую очередь испытывают тревогу, огорчение, расстроены, обеспокоены, встревожены, огорчены, встревожены или встревожены) или больше сочувствия (если они указывали, что в первую очередь испытывают сочувствие, растроганы, сострадательны, сердечны, мягкосердечны или нежны).

Затем экспериментатор указал участнику исследования, что другой человек чувствует себя некомфортно, и спросил, может ли он или она согласиться поменяться местами с этим человеком. Зависимой мерой в исследовании было среднее количество испытаний, которые участник согласился пройти для Элейн или Чарли.

Как вы можете видеть на рис. 8.7, Бэтсон и его команда обнаружили эффект взаимодействия человека и ситуации, когда участники знали, что они могут уйти относительно быстро (условие легкого побега), тогда люди, которые чувствовали эмпатию, помогали. , тогда как те, кто чувствовал бедствие, не чувствовали.Это имеет смысл, потому что эмпатия включает в себя реальную заботу о другом человеке — заботу, которую нельзя уменьшить, даже если покинуть сцену. С другой стороны, когда участники знали, что им придется просмотреть все испытания (условие трудного побега), участники, которые чувствовали дистресс, с большей вероятностью помогали, чем те, кто испытывал сочувствие. Бэтсон и его коллеги интерпретировали это как то, что эти люди помогли избежать негативных эмоций личных страданий, которые они наверняка испытали, продолжая наблюдать, как другой человек страдает от ударов.

 

Рисунок 8.7. Среднее количество испытаний разряда

. На этом рисунке показано среднее количество испытаний разряда, которое участники в каждом состоянии согласились пройти для Элейн или Чарли. Данные взяты из Batson et al. (1983), Исследование 2.

В последующих исследованиях Бэтсон и его коллеги проверяли эту же гипотезу другими способами, например, призывая экспериментатора или человека, нуждающегося в помощи, к участникам либо оставаться объективными, либо «не зацикливаться» на том, что делает человек. испытывает нужду (низкая эмпатия) или пытается представить, что чувствует нуждающийся человек (высокая эмпатия).Во многих экспериментах они обнаружили, что, когда эмпатия высока, большинство людей помогают независимо от того, могут ли они легко выйти из ситуации. С другой стороны, люди, которые в первую очередь испытывают страдания, склонны помогать только в том случае, если они не могут избежать негативного воздействия, которое они испытывают, оставив место действия нуждающегося человека.

 

Хотя помощь, возникающая в результате переживания эмпатии к другому, кажется истинно альтруистической, даже в этом случае трудно быть уверенным.Существует достаточно доказательств того, что мы помогаем тем, кому мы помогаем, чувствовать себя лучше, но есть также много доказательств того, что мы помогаем, чтобы чувствовать себя хорошо. Даже когда мы чувствуем эмпатию, мы можем помочь отчасти потому, что знаем, что будем чувствовать грусть или вину, если не поможем (Schaller & Cialdini, 1988). Таким образом, различие между эгоистическим, эгоистичным мотивом и альтруистическим, ориентированным на других мотивом не всегда вполне ясно; мы помогаем по обеим причинам.

В конце концов, мы не можем полностью исключить возможность того, что люди помогают в значительной степени из корыстных побуждений.Но действительно ли это имеет значение? Если мы даем деньги нуждающимся, потому что в противном случае мы будем чувствовать себя плохо, или если мы даем деньги нуждающимся, потому что хотим, чтобы они чувствовали себя хорошо, мы тем не менее вносим свой вклад в обоих случаях.

  • Мы реагируем на людей в значительной степени на основе того, что они заставляют нас чувствовать, и что мы думаем, что будем чувствовать, если мы им поможем.
  • Как положительные состояния настроения, так и отрицательные аффективные состояния (особенно чувство вины) могут усилить помощь.
  • Личный дистресс относится к негативным чувствам и эмоциям, которые мы можем испытывать, когда видим дистресс другого человека.
  • Эмпатия относится к аффективной реакции, при которой человек понимает и даже чувствует эмоциональный стресс другого человека, и когда он или она переживает события так же, как и другой человек.
  1. Вспомните случаи, когда вы думали помочь другим людям или действительно помогали им. Какие эмоции вы испытывали, когда помогали?
  2. Опишите случай, когда вы помогли из-за а) чувства вины, б) личных переживаний и в) сочувствия.
  3. Посмотрите это видео о программе «Корни сопереживания» и просмотрите веб-сайт программы.Что вы думаете о внедрении этой техники в местных школах?

Ссылки

Барон, Р. А., и Томли, Дж. (1994). Дуновение реальности: Положительный аффект как потенциальный медиатор эффектов приятных ароматов на выполнение задач и оказание помощи. Окружающая среда и поведение, 26 (6), 766–784.

Бэзил Д.З., Риджуэй Н.М. и Бэзил М.Д. (2008). Вина и даяние: модель процесса сопереживания и эффективности. Психология и маркетинг, 25 (1), 1–23.

Batson, C.D., O’Quin, K., Fultz, J., Varnderplas, M., & Isen, A.M. (1983). Влияние самооценки дистресса и эмпатии на эгоистическую и альтруистическую мотивацию помочь. Журнал личности и социальной психологии, 45 (3), 706–718.

Baumeister, RF, Stillwell, AM, & Heatherton, TF (1994). Вина: межличностный подход. Психологический бюллетень, 115 (2), 243–267.

Карлсон, М., Чарлин, В., и Миллер, Н. (1988).Позитивное настроение и помогающее поведение: проверка шести гипотез. Журнал личности и социальной психологии, 55 (2), 211–229.

Чалдини, Р. Б., Дарби, Б. Л., и Винсент, Дж. Э. (1973). Трансгрессия и альтруизм: случай гедонизма. Журнал экспериментальной социальной психологии, 9 (6), 502–516.

де Ваал, FBM (2008). Возвращение альтруизма к альтруизму: эволюция эмпатии. Ежегодный обзор психологии, 59 , 279–300.

Эрбер, Р.и Маркунас, С. (ред.). (2006). Управление аффективными состояниями . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Psychology Press.

Геген, Н., и Де Гейл, М.-А. (2003). Влияние улыбки на помогающее поведение: улыбка и поведение доброго самаритянина. Отчеты о связи, 16 (2), 133–140.

Isen, AM (ред.). (1999). Положительный эффект . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: John Wiley & Sons.

Изен, А.М., и Левин, П.Ф. (1972). Влияние хорошего самочувствия на помощь: печенье и доброта. Журнал личности и социальной психологии, 21 , 384–388.

Йонас, Э., Шимель, Дж., Гринберг, Дж., и Пищински, Т. (2002). Эффект Скруджа: свидетельство того, что значимость смертности увеличивает просоциальные установки и поведение. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 (10), 1342–1353.

Риган, Д. Т., Уильямс, М., и Спарлинг, С. (1972). Добровольное искупление вины: полевой эксперимент. Журнал личности и социальной психологии, 24 (1), 42–45.

Шаллер, М., и Чалдини, Р. Б. (1988). Экономика эмпатической помощи: поддержка мотива управления настроением. Журнал экспериментальной социальной психологии, 24 (2), 163–181.

Tangney, JP (Ed.). (2003). Самостоятельные эмоции . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.

ван Баарен, Р. Б., Холланд, Р. В., Каваками, К., и ван Книппенберг, А. (2004). Мимикрия и просоциальное поведение. Психологические науки, 15 (1), 71–74.

Сюй, Х., Бег, Л., и Бухман, Б.Дж. (2014). Смывание вины: влияние личного очищения по сравнению с косвенным на чувство вины и просоциальное поведение. Frontiers in Human Neuroscience, 8 (97), 1-5.

Чжун, К., и Лильенквист, К. (2006). Смывание ваших грехов: угроза нравственности и физического очищения. Science, 313 (5792), 1451-1452.

 

6 советов, как поднять себе настроение и оставаться позитивным

Пробка, пропущенный дедлайн, размолвка с другом — все это может стать причиной стресса.И повлиять на ваше настроение. Может быть трудно оставаться позитивным, когда ваш день идет не по плану, но, как и для укрепления мышц, формирование позитивного мышления требует практики.

 

Для начала попробуйте добавить в свой день здоровую дозу позитива. Даже простые изменения могут иметь значение. Вот 6 способов поднять себе настроение.

 

Начинайте каждый день с положительной аффирмации

Начните утро с 1 или 2 позитивных фраз, таких как «Я верю в себя» или «Сегодня я узнаю что-то новое.«Поначалу это может показаться странным, но произнесение аффирмаций вслух или про себя может помочь вам почувствовать себя сосредоточенным и поставить цель на день.

 

Превратите неудачи в уроки

Неудача, будь то критика на работе или неожиданное изменение планов, расстраивает. Один из способов справиться? Переформулируйте это. Если у вас есть неудача, задайте себе вопрос: «Как я могу извлечь максимальную пользу из этой ситуации?» или «Что бы я сделал по-другому в следующий раз?» Еще один вопрос: «Будет ли этот момент иметь значение через год?» Это может помочь вам увидеть более широкую картину.Так что вместо того, чтобы позволять неудачам испортить вам настроение, учитесь на них и рассматривайте их как возможность для роста.

 

Разорвать циклы негативных мыслей

Если вы поймали себя на негативной мыслительной петле, остановитесь и сосредоточьтесь на чем-то в данный момент, что физически присутствует в вашем окружении. Выйдите на улицу, насладитесь прогулкой в ​​теплую погоду и найдите что-то, что вызывает у вас чувство признательности или благодарности — распустившийся цветок, пение птиц или прекрасный вид. Вы можете быть удивлены тем, что вас окружает.

 

Попробуйте новую процедуру

Разорвать шаблон или привычную рутину может быть непросто. Но проба нового занятия часто может принести радость и чувство выполненного долга — и помочь вам выбросить из головы. Итак, запишитесь на новый класс тренировок или каждый день выделяйте время для занятий, которые вам нравятся.

 

Слушать музыку

Нужен усилитель настроения? Включите музыку. Прослушивание музыки может не только улучшить ваше настроение, но и уменьшить тревогу.Включите свои любимые веселые песни, когда вы идете на пробежку, стоите в пробке или убираете в доме. Подпевайте, чтобы сохранять мотивацию и получать удовольствие.

 

Улыбка

Сам факт улыбки (даже самому себе) приносит пользу. И улыбка может улучшить настроение окружающих вас людей.

 

Вы можете сделать много маленьких вещей, чтобы сделать свой день ярче, а это может значительно улучшить ваше настроение. Узнайте больше о силе оптимизма.

 

В центре внимания – узнайте, что происходит в вашем районе:
Грузия

ТЕМЫГрузияПсихическое здоровье и хорошее самочувствиеУправление стрессом

Вот как настроиться на позитивный рабочий день

Ваше утреннее настроение задает тон на весь оставшийся день. Если вы приходите на работу сердитым, скорее всего, вы уйдете с работы тоже сердитым. Негативное мышление на работе может привести к дополнительному стрессу, проблемам с концентрацией внимания и раздражительности — и все это не очень хорошо влияет на вашу производительность.Приход на работу с негативным настроем также может помешать вам установить какие-либо позитивные социальные связи в офисе.

 Хотя у нас не всегда есть полный контроль над нашим физическим окружением, мы способны контролировать свое мышление. Позитивное мышление перед рабочим днем ​​поможет вам оставаться продуктивными, оптимистичными и психически здоровыми — независимо от того, что преподносит вам день. Итак, вместо того, чтобы хлопать по будильнику и проводить утро в страхе перед предстоящей работой, попробуйте эти советы, которые помогут вам настроиться на позитивный рабочий день: 

Практикуйте позитивные утренние мысли.

Если вы не очень жаворонок, вы, вероятно, боитесь просыпаться по утрам. Может быть легко думать о негативных мыслях сразу после пробуждения. Такие мысли, как «У меня слишком много дел сегодня» или «Я не хочу вставать с постели», заставят вас чувствовать себя ворчливым и раздражительным. Итак, вместо того, чтобы прыгать прямо в негативные мысли, начните думать о чем-то, чего можно с нетерпением ждать, или о позитивной мысли. Если вы не можете сразу придумать что-то, разработайте ежедневную мантру, чтобы произносить ее каждое утро сразу после пробуждения.Если ваша первая мысль за день будет позитивной, вы, скорее всего, будете в хорошем настроении до конца дня. Вот некоторые из наших любимых утренних мантр: 

.

  • Сегодня я выберу счастье.
  • Сегодня я положительно повлияю на чей-то день.
  • Если я смогу изменить свои мысли, я смогу изменить что угодно.
  • Быть позитивным значит быть продуктивным.
  • Негативные мысли имеют только ту силу, которую я им позволяю.

Остерегайтесь социальных сетей.

Многие из нас первым делом проверяют телефоны, когда просыпаются. Но начав свой день с подсознательного сравнения себя с другими, вы только настроите себя на день, полный негативных мыслей. Исследования показали, что навязчивое использование социальных сетей может оказать негативное влияние на наше психическое и эмоциональное благополучие. Проверка социальных сетей также может привести к потере большого количества времени по утрам, которое можно было бы потратить на что-то гораздо более продуктивное. Постарайтесь воздержаться от просмотра социальных сетей как можно дольше — или, может быть, даже подумайте о том, чтобы принять немного детоксикации!  

Практика внимательности.

Осознанность — это сила, и это один из лучших способов начать рабочий день. Практика осознанности на ежедневной основе поможет уменьшить стресс и настроить вас на позитивный день. Согласно исследованию, опубликованному Американской психологической ассоциацией, анализ 163 хорошо спланированных академических исследований показал, что практика осознанности оказывает особенно положительное и существенное влияние на такие факторы, как управление стрессом и тревогой. Чтение, раскрашивание или медитация — вот несколько простых способов практиковать осознанность по утрам.

Положительные намерения .

Ежедневный список дел не всегда должен быть заполнен обязанностями или задачами. Составьте список намерений на день, который поможет вам вспомнить, как вы хотите себя чувствовать, и напомнит вам о том, что вам нужно заниматься делами, которые помогут вам чувствовать себя счастливым, позитивным и продуктивным в течение всего дня. Например, набор позитивных намерений может включать в себя рассмешить коллегу, провести утреннюю поездку на работу без стресса или закончить день на хорошей ноте.Возьмите этот список с собой в офис в качестве визуального напоминания о ваших позитивных намерениях на рабочий день.

Используйте свои поездки на работу.

Стрессовые утренние поездки на работу или пробки могут легко испортить вам настроение до конца дня. Если вам предстоит долгая дорога на работу по утрам, начните использовать это время, чтобы чувствовать себя более позитивно. Слушайте мотивационный подкаст или плейлист по дороге на работу, чтобы улучшить настроение и бороться со стрессом.Веселые подкасты и музыка могут оказать положительное влияние на ваше отношение и улучшить ваш взгляд на оставшуюся часть дня.

Войдите в офис с улыбкой.

Улыбка сильнее, чем вы думаете. Исследования показали, что улыбка на самом деле делает вас счастливее, независимо от ситуации. Когда ваши мышцы улыбки сокращаются, они стимулируют систему вознаграждения вашего мозга, повышая уровень эндорфинов, которые мгновенно заставляют вас чувствовать себя счастливее. Даже если вам не хочется, войдите в свой офис с широкой улыбкой.

Сделайте комплимент коллеге.

Заставляя других чувствовать себя хорошо, вы чувствуете себя хорошо. Комплимент коллеге — отличный способ начать рабочий день. Простой комплимент может иметь большое значение. Это помогает настроиться на позитивную, конструктивную командную работу и помогает наладить социальные связи на рабочем месте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.