Муж не дает спать по ночам: Муж не дает мне спать

Содержание

Когда муж не дает спать… | Дневник сурка

Нет, это не то о чем вы подумали. Это про то когда муж, слишком шумный, а ты привыкла спать в тишине и в темноте. И это не метод, а скорее рассуждение.

Мы все имеем свои привычки, но с приходом новых людей в жизнь, их волей не волей приходиться менять. И что тогда делать, когда у пришедшего человека нет желания/возможности себя изменить?

Начну с себя. Я привыкла спать в тишине и темноте, и кот под боком. Нет, я не старая кошатница, как вы могли бы подумать. Почти все время находилась в так называемых серьезных отношениях «ГРАЖДАНСКИЙ БРАК» ( как-нибудь поговорим об этом) . И несмотря на то что я юрист, и понятие «ГРАЖДАНСКИЙ БРАК» понимаю с юридической точки зрения, как либо «БРАК ЗАКЛЮЧЕННЫЙ В ЗАГС»…либо как большинство населения: «СОЖИТЕЛЬСТВО».

Я — тот человек, к которому пришли. Я – тот человек, которому испортили сон. Я – тот человек, который теперь ненавидит всех, примерно до 15:00. И что мне делать, когда тот, кого я ненавижу, мой муж? Или бабушка за 85 лет?…

Вы имеете право возмутиться, как можно ненавидеть мужа или бабушку…И я соглашусь с вами!

Но при этом, я спрошу вас: а как можно любить этот мир и людей в нем, если вам не дают выспаться, если вы просто сами себя ненавидите по утрам?!?!? И всё что вы готовы делать. Это только убивать, причем безжалостно….

Я считаю, что сон человека, это то неприкосновенное, что нужно всеми силами оберегать.

Вспомнилась тут история. Мне было слегка за 18, и я уговорила Маму отпустить меня в клуб. Так вот, я весьма успешно потусила, вернулась домой, легла спать. Моя Мама очень чутко спала на то время. И вот, 8 утра субботы, я сплю, и у меня начинает звонить под ухом мобильный телефон. Я смотрю на вызывающего абонента: МАМА. Я дома, естественно сбрасываю. Повторный звонок: МАМА, отвечаю:

М: «ТЫ ГДЕ?!?!»

Я: «В кровати»

М: «В ЧЬЕЙ?????!!!!!»

Я: « Блин, я в соседней комнате, что случилось?»

Таким образом, моя Мама с очень чутким сном пропустила, как её дочь, отпросившаяся в клуб, уже давно и мирно спала в своей кровати.

Или недавно, мой муж разбудил меня в три часа ночи фразой «У нас потоп на кухне». У нас на кухне есть посудомоечная машина и стиральная. И ту и другую я запустила на ночь, ибо дешевле, а качество не страдает. Но при этом уже были случаи, когда совместное запускание приводило к легким протечкам. Естественно, я вскакиваю, бегу проверять. И уже на кухне, после проверки этих приборов, замечаю цветы, шампанское, свечи. Больше всего меня поразило, как он смог достать свечи, что я не услышала. Они стоят недалеко от кровати в спальне. При том он умудряется ничего не доставая ниоткуда, просто ложась спать, разбудить меня.

И в итоге просто хочу сказать, если вы можете сохранить сон своих любимых и родных людей, сделайте все возможное для этого.

И да, напоминаю, это марафоны по приведению жизни в порядок. Если интересно, подписывайтесь. Возможно, ваше участие поможет исправить мою жизнь, а добрые дела засчитываются (хотя бывают исключения, но об этом как-нибудь в другой раз).

Сон и муж.: ru_psiholog — LiveJournal

Добрый день всем!
Сегодня после очередных домашних разборок, решила написать сюда. Может, я и правда перегибаю палку, но не понимаю этого.
Дано: муж с очень крепким сном (на нем хоть сверху прыгай и пушки взрывай рядом), и я с чутким снов и не супер стабильной нервной системой. Не всегда легко засыпаю, нужна тишина и темнота, просыпаюсь от шумов. Даже если ужасно не высплюсь не могу заснуть днем (с детства днем не сплю вообще), могу не засыпать от стресса или очень сильных переживаний.
Но несмотря на все мои вышеперечисленные особенности, именно медицинских проблем нет — то есть если нет раздражающих факторов, нормально сплю и высыпаюсь.

И тут с началом совместной жизни проблемы приплыли.

На отдыхе (где в одной комнате), это война за выключение телевизора — я не могу засыпать при включенном телевизоре. А мужу может приспичить посмотреть кино. Доходит до скандала, в результате я сижу и жду, пока закончится его фильм.

В спалене, слава Богу, телевизора нет. Муж часто может заснуть в зале перед телеком, ну а я иду в тихую спальню. Вроде все отлично, но муж не может заходить тихо в спальню, гремит всем на свете, громко закрывает дверь, бухается на кровать, может начать пробовать обниматься, и греться об меня, а потом включает телефон и сидит в телефоне еще мин 20. Конечно, меня все это дело разбудит, и я проснусь, и пока он не отключит телефон и не уляжется я не засну. (ну а я проснусь от собственного бессилия и злости и тихонько пойду в зал успокаиваться)
Переодически я скандалю, это немного помогает, но не сильно.
Получается, что чтобы избежать просыпаний и ночного скандала мне легче пойти спать вместе с ним.
Поэтому часто я его зову спать вместе с собой, он говорит сейчас иду, 10 мин, проходит 30, он говорит еще 10, проходит еще 30, я говорю, что уже час прошел, он говорит — почему не спишь, если хочешь?
Когда с ним говоришь, он не понимает, как можно нен заснуть, если вот кровать. закрывай глаза и спи.

Ну да ладно, худо бедно, так засыпать можно. Но началась новая эпопея. Муж решил иногда (2-3 раза в неделю) делать подьем в пять утра (по личной прихоти). Конечно, звенит будильник, он его отключает. через 10 мин еще раз, снова перенос, потом снова. Потом он все же решает встать, но до этого начинает обнимашки (а меня к тому времени уже трясет от злости, потому что я вынуждена просыпаться от его будильника), чем еще больше меня раздражает и будит, в результате, я возмущаюсь и тоже встаю в пять утра, так как больше заснуть не могу.
Было много скандалов, теперь он выключает будильник, но при этом еще долго лежит в кровати.
Я от его будильника просыпаюсь (у меня кстати где-то в 5 утра быстрая фаза сна, то есть легко проснуться), жду, пока он встанет и пойдет (это будет громко), злюсь и заснуть не могу.

Он не понимает моих претензий, потому что «закрываешь глаза и спишь». Попытки объяснить, что не все могут похвастаться таким крепким сном ни к чему не приводят. Попытки сделать режим (ну, давай всегда вставать в пять утра) тоже не принимаются, просьбы отменить подъемы в пять (хотя бы на какое-то время) тем более (ему нравится в это время работать, вдохновение).
Часто кстати, звенит будильник пару раз, он его отключает и дальше спит до 10, а я встаю в 5, так как не могу спасть больше.

Муж говорит, что я лишаю его свободы, а я говорю, что то, как он себя ведет (гремит, шумит, не выключает будильник, тискает и прочее) приводит к тому, что я могу спать только когда он спит. Он ненавидит меня за то, что я от него, выходит, завишу, и что ему приходится чувствовать вину, хотя себя виноватым он не считает.
Он мне предлагает начать пить таблетки, хотя по-моему, постараться не шуметь и уважать мое право на отдых с его стороны было бы более адекватно.
И чем меньше я сплю (сегодня 3 часа), тем все тяжелее.

Вот такой абзац, нам обоим около 30, если это важно.

Развод на ночь: почему счастливые пары не спят вместе и подходит ли это вам

Эту статью также можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Если вы пара, то должны спать вместе. Эта идея кажется настолько верной и естественной, что вам наверняка даже в голову не приходили другие варианты. Раздельный сон воспринимается как признак проблем в отношениях или даже как метод наказания или манипуляций («Я посплю на диване!»). Тем не менее есть множество крепких пар, которые расходятся по разным постелям каждую ночь. И вот почему они это делают.

Как возникла идея спать раздельно

Правильнее было бы задать вопрос по-другому. Как возникла идея, что супружеская пара обязательно должна спать в одной постели, да ещё и под одним одеялом? Исследователь Нил Стэнли напоминает, что изначально это было вынужденной мерой: люди жили большими семьями, и спальное место для каждого было непозволительной роскошью.

В аристократических кругах же, там, где могли позволить себе отдельные комнаты, супруги спали, жили и принимали гостей в разных половинах дома. А в высокоморальную викторианскую эпоху сон в одной постели даже стал считаться чем-то неприличным, поэтому муж и жена разошлись по парным кроватям.

И этот тренд продлился чуть ли не до середины XX века. Но потом в результате индустриализации люди переместились в маленькие городские квартиры, и отношение к супружескому сну снова поменялось. Теперь мы считаем совместный ночной отдых символом крепкого брака и выбираем его даже в ущерб собственному комфорту.

Почему пары предпочитают раздельный сон

В России супружеский сон ещё никто не анализировал. Но, если посмотреть на другие страны, выясняется, что до 23% опрошенных британских пар и до 40% канадских хотя бы время от времени спят в разных постелях. И у них на это есть веские причины.

Они заботятся о своём здоровье

Ещё в 2005 году британский исследователь Нил Стэнли выяснил, что когда люди спят вместе, они часто не высыпаются. Например, потому, что один из партнёров храпит или слишком активно ворочается. Или у супругов разные хронотипы, а значит, они ложатся и встают в разное время, и один из них мешает другому.

Кроме того, роль играют привычки и пристрастия: кому-то нравится спать в прохладной комнате, а кто-то мёрзнет от любого дуновения ветра. Один не может попасть в объятия Морфея без телевизора или планшета, другого раздражает свет от экранов. Наконец, кто-то из партнёров может страдать бессонницей или просто обладает очень чутким сном и пробуждается буквально от каждого движения своей половины.

Результаты недосыпа могут быть печальными. Треть опрошенных взрослых отдыхает ночью меньше необходимых семи часов в сутки.

И дефицит сна ведёт к ожирению, сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, инфарктам и ментальным расстройствам.

Немалая цена за то, чтобы соблюдать неведомо кем установленные правила счастливого брака.

Они заботятся об отношениях

В 2016 году исследователи Института Парацельса (Германия) выяснили, что проблемы в отношениях приходят следом за проблемами со сном. Если хотя бы один из партнёров не высыпается, он становится нервным и раздражительным, а это неизбежно становится причиной ссор и недопонимания.

К тому же выводу пришли учёные из Калифорнийского Университета: бессонная ночь, согласно результатам их опроса, приводит к конфликтам в паре уже на следующий день.

Есть ли преимущества у совместного сна

Если вы прочли предыдущие доводы, у вас могло сложиться впечатление, что совместный сон разрушает браки, а раздельный — решение всех проблем. Но это не так. У тех, кто спит в одной кровати, снижается выработка кортизола, гормона стресса, а выработка окситоцина, который иногда называют гормоном доверия и привязанности, напротив, возрастает.

Мужчины, страдающие от синдрома обструктивного апноэ сна, менее ответственно относятся к лечению, если их супруги уходят на ночь в другую комнату. А их жёны, вопреки ожиданиям, тоже не высыпаются, потому что тревожатся за мужей или им просто некомфортно спать в одиночестве.

Кроме того, некоторые психологи считают, что совместный сон делает отношения более близкими, глубокими и доверительными.

Может ли раздельный сон вредить отношениям

Тут, как говорят психологи, всё зависит от того, почему люди расходятся по разным комнатам. Если они стремятся таким образом решить проблемы со сном, ночной «развод», хотя бы на время, может пойти на пользу отношениям.

Ведь у пары, которая хорошо высыпается, меньше поводов для раздражения и ссор.

При этом не стоит забывать, что многие нарушения сна можно хотя бы попробовать устранить, обратившись к врачу. Например, бессонницу, апноэ (храп) или синдром беспокойных ног, из-за которого люди могут брыкаться ночью или испытывать трудности с засыпанием.

Если же причина в том, что один из партнёров избегает другого и не хочет находиться с ним в одной постели, это тревожный сигнал. Он говорит, что в отношениях не всё в порядке. И ночной отдых в разных постелях в таком случае только увеличит дистанцию между партнёрами.

В любом случае спать вместе или отдельно — личный выбор каждой пары. И в этом вопросе стоит полагаться на свои ощущения и потребности, а не на распространённые стереотипы.

Читайте также 🧐

Муж-фрилансер ночью работает, днем спит. “Это он специально, чтобы с ребенком не помогать!” : grazdano4ka — LiveJournal

— . ..Да у нас еще ребенок в шесть утра просыпается! — рассказывает двадцативосьмилетняя Раиса. — Что я только не придумывала уже, чтобы немного сдвинуть режим — бесполезно, вскакивает как штык. Вот и вчера — сын проснулся, а у меня глаза не открываются! Я мужу говорю, Славка, ну хоть один раз возьми сына, дай поспать! Он, такой — а который час? Шесть пятнадцать, говорю. А он — так я лег сорок минут назад, работал. У меня аж слезы из глаз брызнули. Говорю, а днем работать никак нельзя? Но что толку — он уже захрапел. Пришлось вставать, ребенка-то одного не оставишь…

Раиса и ее муж Вячеслав — молодые родители, их сыну тринадцать месяцев. Живет семья в двухкомнатной квартире в Подмосковье Два года назад квартиру эту они взяли в ипотеку. Когда брали кредит, Вячеслав работал официально в крупной компании в Москве. Иначе бы ни один банк не стал с ними сотрудничать.

В Москве по деньгам они тянули только крошечную однокомнатную квартиру или вовсе студию, а для семьи это не вариант, тем более и ребенка тогда уже планировали. .

— Муж терпеть не может однокомнатные квартиры! — объясняет Раиса. — Сам с родителями долго жил в однушке, класса до шестого, потом еще брат родился в этой тесноте. Правда, быстро переехали они. Но тесноту Славка с тех пор не любит. У ребенка, говорит, должна быть своя комната!

Поэтому Вячеслав выбрал квартиру побольше, но в дальнем Подмосковье, и ушел из офиса на свободные хлеба. Ездить каждый день теперь ему никуда не надо, может работать из любой точки земного шара, где есть интернет. Поэтому и жить они могут подальше, там, где квартиры дешевле.И с самого начала выделить ребенку комнату.

Впрочем, пока своя комната в квартире не у малыша, а у Вячеслава. Там у него рабочий компьютер и диван, на котором он спит, чтобы, как он говорит, не будить ребенка и не мешать семье. На самом же деле, злится Раиса, супруг съехал от них в отдельное помещение, чтобы ребенок ему не мешал.

Дела с работой у Вячеслава идут вполне неплохо, на его доход получается содержать семью, жену в декрете и ребенка, а также платить ипотеку. Правда, работать приходится довольно много, без отпусков и выходных. Вячеслав старается брать все заказы, которые ему предлагают. Откажешься — больше не предложат, а деньги нужны, надеяться не на кого. Поэтому трудится не поднимая головы, глаза откроет — и сразу за компьютер.

А в последнее время пристрастился работать по ночам, и это доводит жену до белого каления.

То есть к самой работе Раиса относится нормально, а вот к тому факту, что после ночных бдений муж спит полдня  — крайне плохо. 

Малыш у них беспокойный, да еще и возраст сейчас такой, что за ребенком нужен глаз да глаз. Мальчик начинает ходить, везде лезет, отовсюду падает, слово “нельзя” еще не очень понимает. Стоит только зазеваться — новая шишка. Поэтому Раиса целый день в напряжении, ходит за сыном по пятам, страхует, не спуская глаз.

На улице сын тоже в коляске уже не сидит, приходится водить его внаклонку за ручки, то еще упражнение для спины. Поэтому к вечеру Раиса как выжатый лимон.

— Днем устаю, а сын еще и ночью не дает спать! — жалуется Раиса. — Один-два раза обязательно просыпается. Я уже и у врачей спрашивала, все говорят — это нормально, терпите, некоторые дети по пять раз за ночь просыпаются, вот где жесть…

Ночью ребенок, как и днем, тоже на Раисе — она ведь в отпуске по уходу за ребенком. а муж работает.

— Ночью сидит до пяти-шести утра! — жалуется Раиса. — Говорит, а мне так удобно, я сова! А мне вот неудобно! Просыпается в три часа дня, перекусит — и снова за работу. Сыну только козу мимоходом сделать может!

На фриланс муж перешел еще до рождения ребенка, и Раиса по своей наивности радовалась — муж будет целый день дома, станет помогать! На самом деле помогает еще меньше, чем папаши, которые работают на пятидневке.Тех хоть, когда они дома, можно как-то припахать. На Вячеслава же где сядешь, там и слезешь — то ему работать надо, то он только недавно лег и хочет спать.

— В общем, вчера потеряла я терпение! — рассказывает Раиса. — Говорю, знаешь что, спать надо ночью! Не хочешь ночью, значит, днем нечего. В десять утра растолкала его, он как сомнамбула. Сидит, глаза таращит, чтобы что-то дошло, надо три раза повторить. Плюнула! А ему хоть бы что, тут же повалился и спит. Я вообще уже на грани развода! мне кажется, он просто таким образом уходит от семьи, от ребенка. Спит, чтобы мне не помогать…

А вам как ситуация? Что думаете?

Секреты крепкого и здорового сна

«Поднимите мне веки!» — так и хочется сказать всем окружающим, когда в очередной раз, прямо в разгар дня, накатывает сонливость. Глаза закрываются, концентрация падает, а виной всему — плохой ночной сон. Вы мечтаете о том, как придете домой, ляжете в любимую кровать и забудетесь крепким сном… А в итоге в очередной раз смотрите в потолок. T&P собрали более 20 рекомендаций, которые помогут просыпаться полным сил, сохранять это чувство в течение дня и спокойно наслаждаться крепким и здоровым сном каждую ночь.

Режим сна

Ежедневно просыпайтесь в одно и то же время

Многие из нас используют выходные и отпуск, чтобы наверстать упущенное, но эта привычка неэффективна и даже вредна. Эффект от дополнительного часа сна в субботу приятный, но, как правило, временный и приводит к не таким приятным последствиям вечером, когда наступает время ложиться спать.

Организм каждого человека оснащен внутренними часами, это так называемый циркадный ритм, который определяет, когда мы сонливы, а когда бодрствуем. Эти часы напрямую связаны с солнечным светом: днем мы чувствуем себя бодро, а когда наступает темнота, наши тела выделяют мелатонин и посылают сигналы, что пришло время ложиться спать.

Отсыпаясь в выходной, мы сбрасываем внутренние часы — в итоге заснуть в грядущую ночь становится сложнее, а проснуться свежим на следующее утро практически нереально. Ощущение, будто мы постоянно не высыпаемся, превращается в бесконечный цикл. Со временем недосыпание в сочетании с попытками наверстать упущенное приводит к увеличению риска возникновения проблем со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и даже диабет 2-го типа.

Что делать? Каждый день просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. И не думайте, что рано вставать в выходной будет сложно: пара недель — и это войдет в привычку, а вы почувствуете себя лучше и действительно отдохнувшим.

Уменьшите общую потребность во сне

Нехватка времени — серьезная проблема многих людей. Только представьте, чего бы вы могли достичь, если бы у вас было два дополнительных продуктивных часа в день! Самая очевидная вещь, которую можно убрать из графика, чтобы получить дополнительное время, — это сон. Проблема в том, что если мы не высыпаемся, такое «бонусное время» вряд ли будет продуктивным.

Но что, если мы могли бы спать меньше, но иметь достаточно энергии для того, чтобы делать больше? Чтобы добиться такого результата, постепенно уменьшайте количество часов вашего сна: каждый день, из недели в неделю, отодвигайте время, когда вы ложитесь спать, или вставайте немного раньше.

Допустим, вы хотите перейти к шести часам сна вместо восьми. Не ставьте будильник на два часа раньше: не сработает. Вместо этого используйте небольшие интервалы — от 15 до 30 минут в первую неделю, — постепенно увеличивая их. Уже к третьей неделе вы легко сможете сократить время сна на 60–90 минут.

Ведите журнал сна

Ведение дневников и журналов в целом помогает формировать полезные привычки и легко определять, какие ваши действия успешны, а каким может потребоваться доработка. Работает этот принцип и в случае сна. Заведите электронную таблицу или купите специальный ежедневник — как и какие переменные вы будете отслеживать, в конечном счете зависит только от вас. Тем не менее вот несколько моментов, с которых стоит начать:

  • Время, когда вы легли спать

  • Время, когда вы проснулись

  • Просыпались ли вы посреди ночи

  • Сколько раз с утра вы отложили сигнал будильника

  • Ложились ли вы вздремнуть в течение дня и как долго спали

  • Пили ли вы алкоголь или напитки с кофеином

  • Что вы ели

  • Как оцениваете качество сна

  • Как оцениваете свое утреннее самочувствие

  • Насколько комфортно вам было спать

С течением времени вы сможете заметить закономерности и улучшить привычки (или внедрить новые), чтобы повысить качество сна.

Избегайте дневного сна

Конечно, при тщательном планировании быстрый дневной сон может помочь почувствовать себя более отдохнувшим и бодрым. Однако, если вы страдаете бессонницей, избегайте дневного сна любой ценой. Исследования показывают, что люди, которые страдают от бессонницы и делают выбор в пользу «немного вздремнуть днем», имеют гораздо больше проблем с засыпанием.

Если вы все же хотите поспать днем, чтобы повысить свою продуктивность, делайте это с умом. Самое главное — не спите более 25–30 минут: это так называемый энергетический сон, который идеально подходит для тех случаев, когда вы не выспались прошлой ночью и вам нужно немного взбодриться. Если вы считаете, что вам нужно больше времени, выберите полный 90-минутный цикл сна. Все, что находится между или дольше, не приведет ни к чему хорошему, а наградит вас чувством вялости и помешает спать ночью.

И еще: что бы вы ни делали, не спите после четырех часов дня, иначе вы испортите свой ночной сон и долго не сможете заснуть. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, лучше попробуйте прогуляться на улице. Свежий воздух и солнечный свет могут восстановить силы и свести на нет потребность в дневном сне.

Окружающая среда

Спите в темноте

И вновь к циркадным ритмам: любой свет, который проникает в вашу спальню, может нарушать сон и негативно влиять на его качество.

Отходя ко сну, наши тела полагаются на выработку мелатонина и серотонина в шишковидной железе — они необходимы для того, чтобы мы могли спать крепко и спокойно. Однако железа крайне чувствительна к любому типу света, включая светодиоды от будильников и компьютеров, и тем более к свечению дисплея телефона или телевизора. Воздействие света замедляет выработку мелатонина и не дает заснуть.

Если вы не можете избавиться от всех источников света в спальне, попробуйте надеть на глаза маску для сна. Обязательно используйте фильтр синего света на телефоне, а еще лучше — откажитесь от использования гаджетов или просмотра сериалов за полтора-два часа перед сном. Кстати, если вы встаете посреди ночи, чтобы дойти до ванной, делать это также лучше с выключенным светом. Ну, а чтобы не споткнуться, используйте ночники со слабым светом.

Спите в прохладной комнате

Наши предки не были знакомы с преимуществами центрального отопления, поэтому спать так, как было задумано природой, может быть лучшим решением. Ночная температура имеет тенденцию падать, что, как и темнота, служит очередным биологическим сигналом о том, что наступило время спать. Так что, когда мы держим спальню в тепле, мы нарушаем естественный баланс.

Конечно, не нужно спать в некомфортной холодной комнате: если вам будет неуютно, вы вряд ли выспитесь. Однако оптимальная температура для качественного сна — от 15 до 20 градусов Цельсия. Температура выше 24 градусов и ниже 12 может серьезно нарушить ваш сон.

Спите в тишине

Довольно очевидный момент: шумные соседи, храпящий партнер и уличное движение за окном мешают уснуть, будят в течение ночи и не дают высыпаться. К сожалению, мы способны устранить далеко не все посторонние звуки в своих спальнях, поэтому приходится искать варианты.

Хорошим решением может быть использование специальных наушников с шумоподавлением, которые легки и удобны для сна. Те, кто любит более классические решения, могут использовать обычные беруши. Однако советуем купить более эргономичные варианты, чтобы за время сна ваши уши не уставали и не болели по утрам.

Избегайте ярких цветов в спальне

Цвета вашей спальни могут значительно влиять на сон. Согласно недавним исследованиям, больше всего спят люди, чьи спальни окрашены в синий цвет: в среднем их сон длится 7 часов 52 минуты, что значительно больше, чем у обладателей спален других цветов.

Возможно, это связано с тем, что синий цвет преобладает в природе: это цвет неба и океана, которые также вызывают чувство спокойствия. К другим цветам, которые способствуют крепкому сну, относятся цвета земляных тонов: приглушенные оттенки зеленого, желтого, оранжевого, серого, кораллового и бежевого. Так что лучше избегайте соблазна покрасить свою спальню в яркие цвета.

Аксессуары для сна

Спите на матрасе хорошего качества

Качественный матрас — ключевой компонент хорошего крепкого сна. Неправильный матрас может вызвать множество проблем, которые испортят ваш сон — сюда можно отнести и аллергию, и потливость, и боль в спине. Если вы испытываете какие-либо из этих неудобств, вероятно, пришло время инвестировать в новый матрас.

Помните, что качество матраса субъективно и высокая цена далеко не всегда показатель. Некоторые предпочитают мягкие «плюшевые» матрасы, в то время как другие хотят чего-то потверже. Хотя, конечно, оптимально выбрать нечто среднее.

Кстати, хорошие простыни и постельное белье в целом так же важны для качества сна, как и матрас. Выбирайте ткани, которые комфортны именно для вас (лен, хлопок), но не следуйте моде слепо, если вам неудобно спать, например, на шелковых простынях. Некоторые выбирают фланелевые простыни зимой и атласные простыни летом, чтобы регулировать температуру, и это тоже хороший вариант.

Используйте подходящую подушку

Поиск подходящей подушки, так же как и в случае с матрасом, — это очень личный выбор, основанный на ваших предпочтениях. Тем не менее при выборе подушки следует соблюдать несколько универсальных правил и отталкиваться от того, как вы спите.

Людям, которые спят на спине, нужна подушка, которая поддерживает естественный изгиб позвоночника: подушка с низким профилем, которая обеспечивает надлежащую поддержку голове, шее и плечам. Также можно использовать еще одну подушку под коленями, чтобы предотвратить напряжение спины.

Те, кто спят на боку, могут присмотреться к более толстым подушкам для поддержки головы и шеи, чтобы позвоночник сохранял естественную линию. Подушка между коленями также поможет удерживать позвоночник в нейтральном положении.

Ну, а тем, кто спит на животе, пригодится плоская подушка, которая поможет избежать чрезмерной нагрузки на спину и шею. Если вы спите на животе, высокая подушка вам не друг. Вы также можете использовать вторую плоскую подушку под животом или тазом: так вы удержите нижнюю часть спины на одной линии.

Наполнитель подушки лучше выбирать исходя из личного опыта и предпочтений, а также учитывая возможные аллергии.

Используйте маску для сна

Маски для сна — лучший способ обеспечить сон в полной темноте, о важности которой мы говорили чуть выше. Если в вашей спальне присутствует какой-либо тип освещения (даже светодиод от будильника), это может влиять на то, насколько хорошо вы спите, и даже мешать выработке мелатонина.

Маски для сна эффективны для блокирования всего света, но важно найти такую маску, которая не позволяет свету проникать из-под нижнего края. Комфорт также важен, так как вы вряд ли захотите, чтобы на вашем лице было что-то тяжелое или ограничивающее ваши движения, когда вы пытаетесь уснуть.

Еще один фактор — материал. Если у вас чувствительная кожа, склонная к появлению прыщей, следует искать маску из натуральных волокон, таких как хлопок или шелк.

Диета и питание

Завтракайте каждое утро

Прием пищи выполняет функцию, аналогичную функциям света или тьмы, — сигнализирует, что пора просыпаться или отдыхать.

Идеально завтракать вскоре после пробуждения, это действительно самый важный прием пищи за день! Поев с утра, вы даете сигнал организму: теперь у вас достаточно энергии, чтобы пережить день. По этой же причине лучше избегать еды перед сном, ведь ночь — время отдыха, вам не нужна лишняя энергия.

Держите кортизол под контролем

Завтрак также помогает регулировать гормоны, включая кортизол, переизбыток которого заставляет нас бодрствовать и нарушает время сна.

Кортизол — это гормон стресса, который дает нам энергию в течение дня. С утра и в течение дня он должен находиться на высоком уровне: это помогает просыпаться и двигаться. Однако со временем он должен постепенно уменьшаться и достигать своей нижней точки вечером, когда пора спать.

Кортизол и мелатонин находятся в обратной зависимости, то есть чем больше в нашей системе кортизола, тем меньше мелатонина, и наоборот. Поскольку мелатонин нужен нам, чтобы спать, чрезмерная, стабильная выработка кортизола в течение всего дня будет мешать заснуть ночью.

Напряжение, дедлайны, споры и хронический стресс повышают уровень кортизола. Чтобы контролировать его, попробуйте делать следующее:

  • Занимайтесь умеренными физическими упражнениями (легкие физические упражнения в краткосрочной перспективе повышают уровень кортизола, но уменьшают его ночью).

  • Будьте внимательны к своим мыслям и минимизируйте негативное и стрессовое мышление.

  • Попробуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога и массаж.

  • Чаще занимайтесь тем, что дарит вам чувство радости и счастья — например, вашим любимым хобби.

  • Поддерживайте здоровые отношения и проводите время с теми, кого любите.

  • Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное: они уменьшают стресс.

  • Следите за питанием и ешьте продукты, которые снижают уровень кортизола (темный шоколад, бананы, груши, зеленый чай, пробиотики), пейте воду.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и чрезмерного питья по вечерам

Кофеин — известный стимулятор, который затрудняет засыпание: отказаться от него надо минимум за шесть часов перед сном. Помните, что кофеин содержится, например, в шоколаде.

Что касается алкоголя, несмотря на то что он может вызвать сонливость и помочь быстрее заснуть, по вечерам его все же следует избегать. Согласно недавнему исследованию, употребление алкоголя уменьшает глубокую фазу сна, что приводит к чувству сонливости на следующий день и мешает почувствовать себя отдохнувшим после пробуждения.

Ну, а сокращение количества воды избавит вас от необходимости вставать среди ночи, чтобы воспользоваться туалетом, — это очень мешает хорошему сну. С другой стороны, поскольку вода необходима для нормального функционирования организма, убедитесь, что вы пьете достаточно в течение дня, и откажитесь от питья примерно за два часа до сна.

По вечерам ешьте легкую пищу

Большое количество тяжелой еды перед сном чрезмерно стимулирует пищеварение и мешает комфортному сну. Для переработки пищи требуется огромное количество энергии, и тело направляет кровоток в пищеварительную систему, а не в мозг. В итоге, поскольку именно мозг контролирует процесс сна, недостаток крови в нем означает отсутствие энергии для качественного сна.

Конечно, совсем не обязательно ложиться спать с чувством голода — вряд ли это приведет к комфортному сну. Если вы хотите поесть перед сном, сделайте выбор в пользу чего-то очень легкого (менее 150 калорий). Богатые углеводами закуски, такие как тосты или хлопья, повышают уровень триптофана в крови — аминокислоты, которая помогает вызвать сон.

Привычки и образ жизни

Откажитесь от курения

Никотин — стимулятор, который не даст вам уснуть, а еще курильщики более склонны к ночному апноэ и чаще просыпаются посреди ночи.

Избегайте стресса

Трудно расслабиться и заснуть, если в вашей голове бесконечно вертятся мысли о насущном дне или накрывает тревожность. Небольшой уровень стресса действительно помогает сохранять бдительность и энергичность, но чрезмерное его количество вызывает беспокойство и может привести к бессоннице.

Если у вас был напряженный день, попробуйте вечером расслабиться и отвлечься. Наслаждайтесь хобби, проводите время с любимыми, сходите погулять с собакой. Подумайте о том, что вызывает ваши стрессовые реакции, и постарайтесь их минимизировать. Если вы привыкли проверять рабочую почту перед сном, возможно, пора отказаться от этой привычки.

Еще одна причина стресса — мысли о том, что нужно сделать на следующий день. Чтобы не думать об этом слишком много, детально спланируйте следующий день до того, как пойти спать.

Не читайте прямо перед сном

Плохие новости для многих и особенно для тех, кто привык использовать чтение как способ заснуть побыстрее.

Во-первых, для чтения нужен свет, который, как мы знаем, мешает засыпанию и выработке мелатонина. Во-вторых, чтение перед сном ломает правильные паттерны и меняет наше подсознательное представление о том, зачем нужна кровать. Используйте ее только для сна и секса, и вы приучите организм засыпать автоматически, как только он окажется на кровати. Если вы будете использовать ее для чтения, просмотра телевизора, а то и перекусов, это не закончится ничем хорошим. Ваш организм просто перестанет воспринимать кровать и нахождение в ней как время, когда пора отойти ко сну.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения приносят огромную пользу для здоровья, и улучшение сна лишь один бонус из многих. У людей, которые занимаются спортом 3–4 раза в неделю, более развитая сердечно-сосудистая система, более низкая частота сердечных сокращений и регулярное кровяное давление. Упражнения также помогают снять стресс, отвлечься от проблем и встать с дивана — все это помогает нам спать.

Тренироваться лучше утром, в обед или ранним днем — чтобы всплеск кортизола в крови не нарушил планы на вечерний отдых. К тому же после тренировки вам, вероятно, потребуется восполнить силы едой — а есть перед сном, как мы уже говорили, плохая идея.

Попробуйте медитацию

Медитация полезна для очищения разума от стресса прошедшего дня и подготовки его ко сну. Только не медитируйте в постели — найдите отдельное место, в котором вам будет комфортно просидеть от 15 минут до часа. Это может быть стул в тихой комнате или просто пол. Для медитации можно использовать специальные приложения, найти ролики на YouTube, еще один вариант — послушать расслабляющую музыку или вообще ничего. В общем, делайте то, что удобно именно вам.

Слушайте перед сном успокаивающую музыку

Спать в шумной обстановке — плохо, а вот уделить 45 минут перед сном прослушиванию спокойной музыки — хорошо. Спокойные мелодичные звуки оказывают расслабляющее воздействие на организм, замедляют частоту сердечных сокращений и дыхание, снижают кровяное давление и даже расслабляют мышцы.

Если вы сделаете прослушивание успокаивающей музыки перед сном регулярной практикой, эффекты приумножатся. Со временем привычка слушать расслабляющую музыку будет подсказать вашему телу, что пришло время для сна, и вы будете засыпать еще быстрее, практически рефлекторно.

Прекращайте переводить будильник

Независимо от того, откладываете ли вы сигнал будильника на пять минут или час, вы не делаете ничего хорошего и точно не помогаете себе выспаться. После такого вы, скорее всего, проснетесь еще более уставшим.

Каждый раз, когда срабатывает сигнал будильника, организм думает, что пора вставать. Но затем вы переносите время, показываете, что тревога ложная, и ваше тело больше не знает, чего ожидать.

Чтобы избавиться от этой привычки, используйте проверенную и надежную технику размещения будильника или смартфона в другом конце комнаты — так, чтобы вам нужно было встать, прежде чем выключить будильник. Конечно, ничто не мешает вам после этого вернуться обратно в кровать и залезть под одеяло, но это тот аспект, с которым придется бороться осознанно и самостоятельно.

Психология

Используйте свой внутренний будильник

Всем знакомы ситуации, когда приходилось рано вставать ради чего-то важного — чтобы успеть на самолет, экзамен или собственную свадьбу. Помните, как вы проснулись ровно за пять минут до сигнала будильника?

Наши тела имеют встроенные внутренние будильники, которые реагируют на стрессовые гормоны АКТГ и кортизол: мы так возбуждены и переживаем, что наш мозг сигнализирует гипофизу и надпочечникам о повышении гормонов, чтобы те разбудили нас, когда придет время.

Конечно, это не самый идеальный или гарантированный способ проснуться вовремя, однако вы можете использовать эту особенность организма в своих интересах. Для этого психологически готовьте себя к пробуждению прямо перед сном. Визуализируйте время, когда вы хотите проснуться, посмотрите время на часах или смартфоне, представьте, как вы встаете.

Установите утреннюю награду

Пряник работает лучше кнута, поэтому вы можете стимулировать правильные привычки, выбрав вознаграждение, которое вы вручите себе, если будете придерживаться ежедневного плана сна.

Например, вы можете вознаграждать себя за каждое утро, когда проснулись, не перенеся сигнал будильника. Наградой может быть что-то простое — скажем, пять дополнительных минут в душе или любимое угощение на завтрак. Метод может быть применен и в качестве долгосрочной системы вознаграждений за выполнение больших целей, которые вы отмечаете в журнале сна (помните о нем?). Но и награда в этом случае должна быть побольше.

как часто и долго должен спать, условия для сна, проблемы со сном у новорожденного

Олеся Огурцова

решила проблемы со сном ребенка и спит спокойно

Профиль автора

В декабре 2019 года я впервые стала мамой и узнала, что сон младенца — а точнее, его отсутствие — может создавать проблемы всей семье.

Чтобы их решить, пришлось изучить много информации, потратить 15 000 Р и не поддающееся счету количество нервов. Но я прошла этот путь и продолжаю идти по нему. Сейчас моему сыну год и четыре месяца и меня устраивает, как он засыпает и спит. Расскажу о том, какие проблемы со сном у нас возникли и как я их решила.

Почему я начала заниматься сном ребенка

Про новорожденных детей говорят, что они постоянно спят. Мой сын так не делал. Он мог не спать пару часов подряд, да еще и устроить истерику на полчаса, когда я пыталась его укачать. До беременности я говорила себе, что у меня нет голоса и слуха, поэтому я ни за что не буду петь колыбельные. Но уже в первую ночь в роддоме пела «Спят усталые игрушки», правда, тогда это мало помогало.

К концу первого месяца жизни сына я нашла способы укладывать его: хорошо засыпал он только на груди или в коляске. Сын спал со мной на кровати, и это было удобно. Я не боялась, что задавлю его, так как у меня чуткий сон и ночью я не кручусь. Ночью он просыпался раз по пять-семь, я давала ему грудь и он быстро засыпал.

Во время беременности я прочитала много книг о воспитании малышей. Про сон там почти ничего не говорили: было только про температуру и влажность в комнате. Я всегда думала, что сон — естественная потребность организма и с ним не может быть проблем. «Уставший ребенок спит», — говорит популярный педиатр Евгений Олегович Комаровский. Поэтому я сильно удивилась, когда в «Инстаграме» увидела рекламу консультанта по детскому сну. В определенный момент мне пришлось воспользоваться услугами такого специалиста, и я открыла для себя много нового.

Оказалось, что даже у абсолютно здоровых детей могут быть проблемы со сном:

  1. малыш может рыдать при укладывании и не засыпать по полтора часа;
  2. может засыпать только при определенных условиях: с грудью во рту, при укачивании на фитболе, в движущейся машине;
  3. после получасового укладывания может поспать всего 40 минут;
  4. может просыпаться по 16 раз за ночь и снова требовать помочь ему уснуть.

Такие проблемы чаще всего встречаются в первые два года жизни ребенка, но могут возникнуть и позже. За год материнства я столкнулась с большинством из них.

Как часто и как долго должен спать ребенок

В 2015 году Национальный фонд сна составил рекомендации по продолжительности сна в любом возрасте.

Нормы сна для каждого из возрастов

Возраст Рекомендованное время сна
0—3 месяца 14—17 часов
4—11 месяцев 12—15 часов
1—2 года 11—14 часов
3—5 лет 10—13 часов
6—13 лет 9—11 часов
14—17 лет 8—10 часов
18—25 лет 7—9 часов
26—65 лет 7—9 часов
Старше 65 лет 7—8 часов

Возраст

Рекомендованное время сна

0—3 месяца

14—17 часов

4—11 месяцев

12—15 часов

1—2 года

11—14 часов

3—5 лет

10—13 часов

6—13 лет

9—11 часов

14—17 лет

8—10 часов

18—25 лет

7—9 часов

26—65 лет

7—9 часов

Старше 65 лет

7—8 часов

Консультанты делят сон на дневной и ночной. Также они советуют, сколько раз кормить ребенка ночью в течение первого года жизни, сколько раз он может просыпаться и в каком возрасте обретает способность спать всю ночь напролет. Если малыш редко просыпается ночью и хорошо набирает вес, не стоит его будить, чтобы покормить. А если чаще — это может быть вовсе не связано с голодом.

Важно помнить, что любые табличные нормы — не догма, а повод внимательнее понаблюдать за ребенком и оценить, нужно ли что-то менять. Разные источники приводят разные цифры, в мировой и российской практике нет единых стандартов. Возраст ребенка отсчитывают от предполагаемой даты родов. Например, если малыш родился на 36-й неделе, имеет смысл смотреть на значения сна на месяц младше текущего возраста ребенка. Если ребенок родился позже прогнозируемого срока — наоборот.

Новорожденный может спать всего 14 часов в сутки, и это будет нормально. Насколько далеко 14 часов от «постоянно спит», можете оценить сами.

Есть понятие «индивидуальная норма сна» ребенка. Индивидуальная норма показывает, сколько снов нужно ребенку и как долго они должны длиться. Важно вычислить ее, чтобы правильно организовать ритм сна и бодрствования малыша. Чтобы это сделать, нужно записывать продолжительность всех снов ребенка в течение пяти-семи дней и подсчитать среднее арифметическое. Следует учитывать, что это должны быть самые обыкновенные, бедные на события дни: без поездок, гостей, болезней, переходов на меньшее количество снов, без обучения самостоятельному засыпанию и так далее. Должно получиться время сна, при котором ребенок чувствует себя хорошо в течение дня: выглядит бодрым, не капризничает без причины, засыпает спокойно и не слишком долго и просыпается в хорошем настроении.

Примерно в четыре месяца происходит регресс сна. Это меняется его структура: у сна появляются фазы и циклы, как у взрослого. Один цикл в этом возрасте длится примерно 40 минут, после чего ребенок просыпается и как бы проверяет, все ли хорошо. Когда мозг в этом убеждается — ребенок мгновенно засыпает дальше. Но если что-то изменилось, он может ощутить тревогу и не заснуть: например, если засыпал у мамы на руках, а проснулся один в пустой кроватке.

Когда хотят решить проблемы со сном здорового ребенка, работают над физическим комфортом, условиями сна, режимом и ассоциациями на засыпание. Со временем приходится учить ребенка засыпать самостоятельно, то есть без помощи родителей в процессе засыпания.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Что влияет на сон ребенка

Физический комфорт

Ребенку сложно уснуть, если его раздражает протекший подгузник или колет бирка от пижамы. Поэтому важно проверить все вещи, с которыми физически контактирует малыш во время засыпания и сна.

Я сделала это буквально за пять минут. Все было в порядке: в кровати не оказалось крошек, простынка мягкая, а бирки с пижамы мы аккуратно срезали, как только принесли вещи из магазина. Показалось, что ребенку не нравятся пижамные штанишки: он сучил ножками, когда я их надевала. Было лето, решила укладывать без них, но быстрее засыпать он от этого не начал, поэтому я вернула штанишки.

Что влияет на сон ребенка

Температура и влажность

Обычно говорят, что ребенок спит хорошо при температуре 18—22 °C и влажности 40—60%. У нас в квартире теплее и суше, поэтому я регулярно проветриваю и включаю увлажнитель воздуха. Я не заметила, чтобы эти параметры сильно влияли на сон моего ребенка. Возможно потому, что они не достигали критичных отметок.

Отдельно хочу сказать, что с наступлением зимы сын стал быстрее засыпать в коляске, а однажды даже уснул сам, без моих укачиваний. Он не из тех, кто может уснуть за игрушками или на горшке, но однажды мы просто ехали в коляске домой, а у подъезда оказалось, что сын уже спит. Я сделала вывод, что так на него повлиял морозный воздух и легкое покачивание коляски. Многие мамы отмечают, что зимой на улице ребенок спит лучше, чем летом. Поэтому я стараюсь непосредственно перед сном хорошо проветрить и охладить комнату.

Что влияет на сон ребенка

Темнота

В первый месяц жизни сына всю ночь у нас горел ночник, но нужен он был скорее мне, чем ребенку. Я постоянно проверяла, как он спит, не пора ли менять подгузник, да и дать грудь при свете было проще. Потом я поняла, что свет все же мешает мне спать, а насчет ребенка рекомендации в интернете были разными. Мы решили спать в темноте и включать ночник, когда нужно поменять подгузник или покормить сына. При свете он просыпался и начинал плакать, но потом быстро успокаивался и засыпал. Днем я просто закрывала шторы. Еще до родов мы покупали их как блэкаут, и я была уверена, что в комнате достаточно темно. Когда в шесть месяцев я начала работать с консультантом, выяснилось, что я ошибалась.

Оказалось, что большинству детей с плохим сном, и моему сыну в том числе, для комфортного засыпания недостаточно простой темноты. Нужна была абсолютная темнота, которая «хоть глаз выколи».

Наши шторы оказались так себе блэкаутом, немного света они все-таки пропускали: это легко проверить с помощью фонарика, если посветить им сквозь штору. При покупке я этого не знала. Но даже настоящий блэкаут, который не пропускает абсолютно никакой свет, бессилен там, где есть зазоры между шторой и потолком сверху и стенами по бокам. Поэтому мы не стали менять шторы, а добавили затемнение на окна.

Консультант по сну посоветовала закрыть окна фольгой, что мы и сделали. Взяли рулон обычной фольги, в которой обычно готовим, попрыскали простой водой из пульверизатора на стекла и уложили на них фольгу так, чтобы через них не пробивался свет. Это было нужно, чтобы проверить, насколько моему ребенку действительно необходима абсолютная темнота.

Способ быстрый, простой и дешевый, но у него есть недостатки. Когда вода высыхает, фольга отваливается, приходится крепить ее снова. На некоторых участках фольга, наоборот, «прикипает» к стеклу так, что ее не получается снять со стекла без лезвия. После сна ребенку нужен естественный свет, снимать каждый раз фольгу сложно. Нашли выход: на секции окна с форточкой оставили фольгу, а на центральную часть прикрепили бумажные жалюзи-плиссе «Шоттис» из «Икеи». Они не прилегают вплотную к окну, поэтому сбоку пробивается свет, зато их удобно поднимать.

Если закрыть все это нашим не совсем блэкаутом, свет все равно пробивается. Но такой темноты оказалось достаточно, малыш начал засыпать гораздо быстрее. Я и сама оценила, насколько комфортнее стало спать.

Через шторы пробивается свет. Здесь еще нет фольги и бумажных жалюзи Добавили фольгу по краям и жалюзи посередине

Теперь свет проходит только через небольшие щели

Что влияет на сон ребенка

Отсутствие резких и громких звуков

Утром муж уходит на работу, когда ребенок спит, вечером приходит, когда ребенок только засыпает. Звуки дверного замка, самой двери, шагов и прочих движений в коридоре мешали, поэтому мы стали включать белый шум. Это равномерный фоновый шум, похожий на звук водопада. Он скрадывает другие звуки. Важно подобрать комфортную громкость, до 50 дБ — это примерно как шум дождя или воды в душе. Нет информации о том, что спать под эти звуки вредно, зато положительный эффект я видела постоянно.

Источниками белого шума могут служить игрушки с аудиомодулями, телефон или блютус-колонка. Есть игрушки, которые не просто воспроизводят белый шум при нажатии на кнопку внутри игрушечной лапки или животика, но и автоматически включают его, если ребенок начинает издавать звуки. Это удобно, если не хочется слушать белый шум в течение всего сна ребенка. Цикл сна малыша заканчивается, он начинает пробуждаться, может немного поплакать — и игрушка сразу включит белый шум, который создаст ту атмосферу, что сопровождала ребенка при засыпании. Предполагается, что младенец сразу уснет.

Я не стала покупать такую игрушку по двум причинам. Мне казалось, что если ребенок уже проснулся, то неожиданный белый шум разбудит его еще больше. Кроме того, такую игрушку нужно ставить близко к малышу, чтобы она уловила первые звуки при пробуждении.

Вместо этого я включаю на старом смартфоне двенадцатичасовой ролик и кладу аппарат экраном вниз. Сначала воспроизводила ролик на «Ютубе» по подписке «Премиум», то есть без перерывов на рекламу. Потом скачала его на телефон, чтобы не зависеть от интернета. Белый шум работает в течение всего засыпания и сна, даже ночью. Сначала меня это напрягало, но недолго: я привыкла.

Особенно я оценила белый шум, когда кто-то из соседей затеял ремонт. Белый шум не глушит звуки перфоратора, дрели и молотка, но помогает не вздрагивать в момент, когда кто-то начинает работать. Сын засыпает как обычно и не просыпается, пока не выспится.

Что делать? 25.08.20

Как сделать шумоизоляцию в квартире?

Также белый шум помогает создать привычную обстановку, если укладываете ребенка в гостях, на даче или где-нибудь еще. Я беру телефон с собой в машину и в коляску. Правда, там не соблюдается правило о расстоянии в полтора метра, но я делаю потише и усыпляю свою совесть тем, что вне дома сын спит редко.

Старый телефон для белого шума. В ролике нет видеоряда, есть вот эта статичная картинка

Что влияет на сон ребенка

Место для сна

Ребенок не обязательно должен быть в кроватке: он может спать в одной постели с мамой или обоими родителями. В этом случае ради безопасности нужно соблюсти ряд условий:

  1. С одной стороны от ребенка должен быть родитель, а с другой — ограждение: стена или специальный ограничитель.
  2. Матрас должен быть достаточно жестким и исправным: убедитесь, что он не проминается под вашим весом, что в нем нет продавленных участков.
  3. В кровати не должно быть большого количества подушек и других вещей.
  4. От родителя не должно пахнуть алкоголем или резкими запахами.
  5. Родителю нельзя принимать снотворное.

Эти условия нужны еще и для снижения риска синдрома внезапной детской смерти — СВДС. По этой же причине ребенка не рекомендуют сильно укутывать — перегревать — и укладывать спать на живот, пока он не научится переворачиваться самостоятельно.

Как переходный вариант между совместным сном и отдельной кроваткой можно использовать приставную кровать: поставить детскую кровать вплотную к взрослой, а перед этим убрать у нее одну из стенок. Важно, чтобы между кроватями не было пространства, в которое ребенок может провалиться или просунуть руку. Желательно, чтобы кровати были на одном уровне или детская кроватка чуть ниже взрослой: в этом случае ребенок не упадет, если решит перебраться к родителям.

Классический вариант — отдельная кроватка в родительской спальне или отдельной комнате. Важно, чтобы ребенок не смог выбраться самостоятельно: стенки кроватки должны быть достаточно высокими, не ниже подмышек ребенка, а лучше выше. Чтобы ребенок не стукнулся головой, можно установить мягкие бортики. На них не должно быть элементов, которые удастся оторвать и запихнуть в рот. Кроме того, бортики создают дополнительное затемнение. Это актуально, если вы включаете телефон, когда ребенок спит. Желательно, чтобы бортики и постельное белье были спокойных неброских цветов.

Здесь валики скручены из одеял, а бортик поднят. Подушка не нужна ребенку до полутора-двух лет, поэтому ее нет

Также можно использовать специальные коконы или валики, чтобы создать у младенца ощущение тесноты, как в животе у мамы, а значит и безопасности. С этой же целью младенцев первых месяцев жизни часто пеленают на сон. Важно, чтобы пеленание не было тугим. Вместо обычной пеленки можно взять пеленку-мешок, с ней навыки пеленания не потребуются.

На прогулке ребенка можно уложить в коляске или слинге. Ощущение покачивания убаюкивает малыша. Этот же эффект производят движущийся автомобиль, детские качели и шезлонги.

Я прошла путь от совместного сна до сна в кроватке, которая стоит в другом конце комнаты. Еще в роддоме я начала брать сына к себе в кровать, так мы оба лучше высыпались. Засыпать в своей кроватке он не хотел, и мы использовали ее как манеж. Но спать втроем на кровати было неудобно, поэтому когда я начала учить сына самостоятельному засыпанию, то переложила его в кроватку, которая была приставлена вплотную к нашей. На тот момент ребенку было шесть месяцев.

Одну из стенок мы сняли, но кроватка была ниже нашей кровати. В тот момент сын еще не ползал, поэтому не мог самостоятельно перебраться к нам, зато я могла спокойно его взять ночью, чтобы покормить, и меня это устраивало.

Позже сын научился перелезать к нам, и пришлось поставить невысокий бортик, чтобы я могла взять его из кроватки, сидя на своей кровати. Когда сын научился вставать, пришлось поднять бортик повыше. Брать на кормление стало неудобно, но к тому моменту я кормила его всего три-четыре раза за ночь.

Когда я сократила все ночные кормления, мы немного отодвинули кроватку, а позже поставили ее в другой конец комнаты. Сын стал крепче спать под утро.

Первые полгода мой сын спал на нашей кровати на боку или на спине

Сын спит уже в своей кроватке, которая приставлена к нашей. Валик для тесноты я сначала сделала из подушки для беременных Сейчас кроватка стоит отдельно от нашей кровати. Валик из нее я убрала, когда сын начал вставать

Что влияет на сон ребенка

Ритм сна и бодрствования

С ребенком до года корректнее говорить не о режиме или распорядке, а о ритме сна и бодрствования. Потому что все дела и сны привязываются не к конкретному времени, а к моменту пробуждения. От него же отсчитывается время до следующего сна.

Время между снами называют временем бодрствования: это вообще все время, что ребенок не спит, в том числе укладывание. Чтобы качественно подготовить ребенка ко сну, время бодрствования следует разделить на этапы.

Активное бодрствование. Это этап, когда ребенок весело и шумно проводит время, много двигается и играет, получает новые впечатления и испытывает яркие эмоции. Начинается такой этап сразу после сна и длится примерно 3/4 времени бодрствования. В это время в комнате должно быть светло либо вам с ребенком следует находиться на улице. Важно, чтобы он устал, но не перевозбудился и не переутомился. На этом этапе мы обычно едим, идем гулять или играть, купаем малыша. Некоторых деток купание может расслаблять, но моего, наоборот, веселит.

Я давала ребенку витамин D, который прописывают абсолютно всем детям. Когда несколько дней мы пропускали прием, потому что старый флакон закончился, а новый еще не привезли, я заметила, что в эти ночи сын меньше просыпался. Привычное количество пробуждений вернулось, когда витамин снова появился в рационе.

Спокойное бодрствование или «мостик ко сну». Это тоже обычное времяпрепровождение, но уже спокойные игры при чуть приглушенном теплом свете. Этот этап должен успокоить, замедлить, но не усыпить младенца. Мы еще не говорим ребенку, что пора спать, но уже готовим почву для этого. Мостик должен занимать примерно пятую часть всего времени бодрствования.

Мы обычно начинаем мостик с перекуса, собираем игрушки и вещи, в конце мостика переодеваемся в пижаму и читаем книжку. Одни и те же занятия одних детей успокаивают, а других веселят, надо смотреть по реакции ребенка. Моему хорошо помогает приглушенный свет — вместо люстры мы включаем бра.

Ритуал — повторяющиеся перед каждым сном действия, которые однозначно говорят ребенку, что пора спать. Обычно занимает от 5 до 15 минут. Чем короче время бодрствования, тем меньше продолжается ритуал. Действия во время ритуала должны расслаблять ребенка и быть одинаковыми каждый раз. У мамы, папы и бабушки при этом может быть свой ритуал. Главное, чтобы ребенок успел запомнить и понять, что после этих действий он засыпает. Атмосфера должна быть еще более спокойная, чем на этапе мостика, свет приглушен сильнее. Для этого мы закрываем окна с фольгой и жалюзи, но бра еще горит, а шторы открыты.

У нас такой ритуал: включаю белый шум, говорю сыну, что пора спать, ношу по комнате на ручках, говорю ласковые слова. В процессе мы закрываем дверь, шторы, выключаем свет, в полной темноте кладу сына в кроватку, говорю «засыпай, малыш», немного глажу его и ухожу в свою кровать. На этом ритуал заканчивается и ребенок начинает засыпать.

Процесс засыпания может занимать от минуты до бесконечности, но лучше, если он будет длиться не более 20 минут. Если сильно дольше, скорее всего, есть недочеты в организации сна. Засыпать ребенок может приложившись к груди, устроившись на ручках качающего его родителя, лежа в своей кроватке или еще каким-то одному ему удобным способом.

Первые полгода сын чаще всего засыпал, когда сосал грудь. Сложно было точно определить момент засыпания: даже во сне сын не отпускал грудь и мог ворочаться. Сейчас он засыпает отдельно от меня, лежа в своей кроватке. Я слушаю, как он ползает по ней, иногда издает какие-то звуки. Я понимаю, что начался сон, только если тишина длится несколько минут.

Самостоятельным называется засыпание, в котором нет активных действий взрослого. То есть положили в кроватку и ушли. Эта мечта многих родителей не такая уж и несбыточная. Но если у ребенка есть сильные ассоциации на засыпание — грудь, укачивание, — придется поработать. Об уходе от таких ассоциаций расскажу дальше в статье.

С рождения и до полугода мой сын засыпал в основном на груди, раз в день в коляске на улице и иногда на руках у папы под качание на фитболе и пение. Муж не всегда пел классические колыбельные. Репертуар состоял из спокойных песен русского рока. Поэтому когда в шесть месяцев я начала приучать малыша засыпать без груди, я тоже пела, в том числе и папины песни. Со временем в репертуаре осталось четыре колыбельные. Теперь сын чаще всего засыпает и продляет сон без колыбельных. Но иногда все же приходится петь, если сын плачет при укладывании, когда перегулял или перевозбудился — примерно раз в пару недель.

Чтобы выстроить для ребенка правильный ритм сна и бодрствования, может понадобиться не одна неделя. Чтобы понять, когда пора укладывать спать, нужно ориентироваться на примерные нормы времени бодрствования и следить за признаками усталости ребенка. Он может тереть глаза, теребить уши, зевать или фиксировать взгляд в одной точке.

Нужно научиться не путать признаки усталости с аналогичными, но не связанными со сном действиями: потер глаз, потому что соринка попала, зевнул, потому что игра скучная, а также с признаками переутомления, когда ребенок перегулял или перевозбудился в процессе игры. Обычно в этот момент ребенок становится более нервным, может врезаться в препятствие или расплакаться на ровном месте. Чтобы не перепутать, относится ли его поведение ко сну, нужно сопоставить действия ребенка с временем его бодрствования и внимательно за ним понаблюдать. Поэтому выстроить режим за день-два не получится: скорее всего, потребуется неделя, может, даже две. Важно работать над режимом в обычные дни, без поездок и гостей, потому что любая эмоциональная нагрузка, даже положительная, может сбить как время бодрствования, так и длительность сна.

Например, по своему ребенку я заметила, что если к нам пришли гости, даже с утра, то ночью он будет чаще просыпаться. Я соблюдала весь режим, днем сын спал как обычно, на ночь тоже уснул спокойно. Но ночью проснулся три раза, хотя обычно уже мог проспать всю ночь или проснуться один раз под утро. Ситуация с гостями повторилась дважды, поэтому я уверена, что дело именно в сильных впечатлениях.

Правильный режим вместе с корректными условиями сна и физическим комфортом решают абсолютное большинство проблем со сном. Но иногда этого мало и у ребенка остаются недолгие сны или частые ночные пробуждения. Тогда стоит поработать с ассоциациями на засыпание. Но только после того, как убедитесь, что первые три пункта выполнены, ребенок не болеет и не переживает скачок в развитии. Такие периоды могут временно ухудшить сон.

Все, что окружает ребенка в момент засыпания, становится для него ассоциациями на сон: место сна, присутствие и действия взрослого, темнота, звуки и даже запахи. Ассоциации помогают ребенку быстрее уснуть. Их можно разделить на слабые и сильные. Последние иногда называют негативными, хотя ничего плохого в них нет. Это кормление грудью или укачивание в коляске или на фитболе. Без сильных ассоциаций ребенку будет очень сложно уснуть, даже если все слабые присутствуют.

Бывает, что родители хотят изменить привычный способ укладывания, изменить сильные ассоциации. Важно помнить, что резкая отмена не работает: ребенок будет плакать и требовать привычных условий и соблюдения ритуалов. Чтобы избежать активного протеста малыша, стоит сначала расширить набор ассоциаций. Например, укладывать всегда в одном месте, с одинаковым светом и белым шумом, а также ввести более слабые ассоциации. Например, при укачивании петь колыбельные, при кормлении грудью гладить малыша по спинке. Через несколько дней ребенок начнет ассоциировать эти действия со сном, можно будет постепенно уходить от сильных ассоциаций: например, качать с паузами или кормить не до засыпания, а до успокоения. Когда ребенок полностью избавится от наиболее сильных ассоциаций, можно так же постепенно убирать слабые. Или оставить, если они вас устраивают.

Также существует несколько методик обучения ребенка самостоятельному засыпанию. Они делятся на жесткие, но быстрые, и мягкие, но медленные. Выбор зависит от вашей ситуации. Все они описаны на профильных сайтах, например на «Спи, малыш».

Какую бы методику вы ни выбрали, перед началом работы стоит отдохнуть, выспаться и восстановиться, потому что силы вам понадобятся. Результат сильно зависит от вашего настроя и готовности действовать по выбранному плану.

Если вы проработали абсолютно все аспекты организации сна, научили ребенка самостоятельно засыпать, но у него так и сохраняются проблемы со сном, возможно, стоит показать его детскому неврологу или сомнологу. Врач будет заниматься коррекцией уже не поведенческих, а физиологических проблем.

Как и зачем вести дневник сна

Невозможно работать над ритмом сна и бодрствования ребенка без дневника сна. В него необходимо записывать время сна и начала всех этапов бодрствования, а также все особенности дня и укладывания: визиты гостей, прививки и другие особенные события, сколько раз и что ребенок съел и как проходил ритуал укладывания. Это позволит разобраться с причинами, которые влияют на сон, и выбрать оптимальное время для начала каждого из этапов ритма сна и бодрствования.

Важно записывать время с точностью до минуты, иначе можно «потерять» много времени сна или бодрствования в течение дня. Например, если ребенок поспит четыре сна и на каждом засыпании и пробуждении вы округлите время на 3—4 минуты, то при подсчете потеряете 24—32 минуты дневного сна. На столько же прибавляется время бодрствования. Это может иметь значение при определении индивидуальной нормы сна.

Дневник можно вести в блокноте, в заметках на смартфоне, в «Гугл-документах» или специальном приложении. Я пробовала каждый из вариантов.

Приложение на телефоне просило нажать «старт» при засыпании и «стоп» при пробуждении, нельзя что-то записать позже. Очень странная механика, ведь ребенок часто засыпает на руках. Чтобы нажать кнопку, нужно разблокировать телефон, и если тач-айди не сработает с первого раза, телефон завибрирует. Потом нужно открыть приложение и нажать какие-то кнопки. Все это будило ребенка и отвлекало от него, когда он просыпался.

Заметки в телефоне запускаются моментально. Чтобы увидеть время, достаточно активировать экран любой кнопкой и взглянуть на него. Я записывала время, когда будет удобно, без риска разбудить ребенка. Это было просто, но не информативно, у меня не получалось проанализировать такой дневник. Поэтому на основе этих записей я стала рисовать графики в бумажном блокноте. С их помощью я увидела некоторую тенденцию: если в этот день сын встал позже, то, скорее всего, у него будет меньше снов, и поняла, что сын набирает норму сна для своего возраста.

Графики в блокноте. Столбцы — время, строки — дни. Синие прямоугольники — время ночного сна, голубые — дневного Время снов сына в заметках на телефоне

Время сна в заметках телефона я записывала в апреле и мае, а когда в июне стала работать с консультантом по сну, она дала ссылку на таблицу в «Гугл-таблицах» со своей формой дневника. В ней были формулы для удобного подсчета времени сна, бодрствования и укладывания. В дневник нужно было записывать все очень подробно. Первое время меня это сильно утомляло, но потом я привыкла. Я заносила в таблицу данные, консультант их могла видеть. А потом говорить мне о недочетах и объяснять закономерности, которые видны благодаря дневнику.

Я сократила форму, как только закончила работать с консультантом. Оставила лишь важные для меня параметры: время подъема и укладывания, начала и окончания сна, а также комментарии к ним. Например, если мне пришлось спеть, чтобы сын уснул. Если сон прошел как обычно, то я записываю только время.

В свою форму я добавила вкладку «Ритм дня». Заношу в нее время пробуждения, а время для мостика и укладывания высчитывается автоматически в соответствии с тем ритмом, что я определила. Если я заметила, что пора увеличивать время бодрствования, то меняю лишь несколько цифр в документе.

Сокращенной формы недостаточно для обучения самостоятельному засыпанию или поиска оптимального ритма сна и бодрствования. Важно фиксировать время ночных пробуждений, всех этапов бодрствования и подробно их описывать. Но я свою активную фазу работы завершила и на тот момент следовала выработанной стратегии.

Основной лист дневника, информация по одному сну. Четыре сна — это 184 строки: нужно подробно описывать каждый сон и время бодрствования, которое было перед ним Другой лист дневника по форме консультанта. Сюда я записывала только дату, количество пробуждений и кормлений, а остальное подтягивается с других листов автоматически Сокращенный вариант таблицы. Мне требуется около 30 строк для двух дневных и ночного сна. И то я заполняю в основном только время, если активное бодрствование, мостик, ритуал и засыпание прошли как обычно, а сон был без пробуждений Вкладка «Ритм дня» для двух снов. В столбце С указано время, которое нужно добавить ко времени подъема с очередного сна, чтобы начать этап из столбца А. Я вношу только время подъемов в ячейки В2, В6, В10, а время начала этапа считается в столбце В автоматически

Как выбрать консультанта по сну

В интернете много разной информации о сне ребенка, одни статьи или мнения специалистов противоречат другим. Как читатель, я не могла понять, что лучше: чтобы ребенок спал со мной или лежал в отдельной кроватке, по какой методике учить засыпать самостоятельно и так далее. Легко было запутаться, еще легче — упустить что-нибудь важное. Я решила позвать на помощь консультанта по сну, чтобы разобраться во всем этом.

Вот что я сделала, чтобы подобрать специалиста:

  1. Изучила блог специалиста, посмотрела на него во время прямых эфиров и вебинаров. Это помогло понять, что мне будет комфортно работать с этим человеком, что я смогу ему доверять.
  2. Прочитала отзывы клиентов. Нашла отзыв, в котором специалист решил такую же проблему, как у меня, и это придало сил и уверенности. Было бы странно довериться специалисту, о котором никто ничего не писал.
  3. Проверила сертификат о прохождении спецкурсов. Это молодая профессия, ей всего 20 лет — образовательные стандарты не сформировались, этому не учат в вузах.

Я не выясняла, состоит ли специалист в Международной ассоциации консультантов по детскому сну — IACSC — или общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов». На тот момент я не знала о таких организациях, но со временем поняла, что членство в них может быть преимуществом. Некоммерческие организации проверяют опыт претендентов на членство перед тем, как одобрить заявку на вступление. В то же время очень много хороших специалистов, которые не состоят ни в каких ассоциациях. Мой консультант как раз из таких.

Важно понимать, что даже самый лучший консультант не сделает всю работу за вас. Только вы сможете разглядеть признаки усталости своего ребенка, успокоить его перед сном, заменить одну ассоциацию на другую. Консультант нужен, чтобы рассказать, как действовать, указать на ошибки и поддержать в сложные моменты.

Форматы работы с консультантом могут быть разными. Это может быть разовая часовая консультация или полноценное сопровождение в течение месяца. Последний вариант подойдет тем, кто хочет не только выстроить режим, но и научить ребенка самостоятельному засыпанию — обычно на это уходит не больше месяца.

Найти консультанта по сну можно на профильных сайтах или в соцсетях. Но, скорее всего, консультант сам найдет вас, а точнее, его таргетированная реклама. Так было и со мной: о существовании консультантов по сну я узнала из рекламы в «Инстаграме». Подписалась на блог специалиста и стала неспешно читать посты, слушать бесплатные эфиры. Тогда сыну было два месяца и я изучала информацию на будущее. Когда ребенку исполнилось пять месяцев, его сон начал ухудшаться. Вместо привычных 4—6 ночных пробуждений сын просыпался 10—12 раз. Перед дневным сном он полчаса капризничал на груди, а чтобы укачать его в коляске, нужно было потратить час.

Через пару недель я поняла, что сама уже не справлюсь, и решила обратиться к специалисту по сну за индивидуальным сопровождением. Я выбрала своего специалиста, потому что мне нравилась системность, с которой она давала информацию. Мне импонировало, что рассказ о платных услугах был в конце, а не в начале бесплатных эфиров.

Окончательно убедила меня обратиться к консультанту ночь, когда сын просыпался 16 раз. У специалиста как раз начинался трехнедельный курс в формате «обучение и индивидуальное сопровождение». Он стоил столько же, сколько обычное индивидуальное сопровождение, 9900 Р. Участие в нем мне подарил муж на день рождения.

9900 Р

стоил трехнедельный курс по детскому сну

Как мы с консультантом работали над качеством сна сына

Все началось с таблицы, которую я заполняла каждый день. Анастасия, так зовут моего консультанта, писала по этим дням комментарии. Если у меня были вопросы, я надиктовывала их в «Вотсапе» и в тот же день получала ответы.

Образовательная часть курса — около десятка роликов на «Ютубе». Они помогли мне систематизировать старые знания и разобраться в деталях, но именно индивидуальная работа принесла результат. Теория помогла говорить со специалистом на одном языке, мы лучше понимали друг друга.

По результатам первого дня наблюдений выяснилось, что в комнате недостаточно темно, тогда же мы начали выстраивать ритм сна и бодрствования. По совету специалиста я сократила первое время бодрствования. Оно может быть заметно короче остальных, а последнее — длиннее. Анастасия посоветовала не укачивать сына в коляске: там он засыпал долго, с большим трудом. Тогда же она сказала мне менять количество снов и длительность бодрствования в зависимости от продолжительности первого дневного сна. Если он был больше 40 минут, я сокращала количество снов с четырех до трех и пораньше укладывала на ночь.

Иногда хотелось проигнорировать совет. Например, я была уверена, что в комнате достаточно темно и я не буду ничего делать с окнами. Но потом перешагнула через себя и сделала так, как сказала консультант. Сон ребенка стал лучше, и я стала больше ей доверять.

Параллельно с корректировкой режима мы работали над постепенным разделением сна и груди. Это было нужно, чтобы исключить ночные пробуждения, но сын не хотел отказываться от груди даже ночью. Мы с Анастасией договорились, что я покормлю малыша на этапе ритуала, а на ночной сон уложу уже без груди. Сына это не устроило, он бурно протестовал, но я успокаивала его поглаживанием и пением. Он заснул через 15 минут, хотя мог бы кричать час.

Это было очень тяжело, но необходимо. В следующие ночи сын засыпал уже проще. Когда он совсем привык засыпать без груди на ночь, я переложила его в детскую кроватку и стала приучать засыпать днем там же.

Через три недели сын стал спать лучше: чтобы заснуть, ему больше не нужно было мое участие. Ночью он просыпался в два раза реже, шесть-восемь раз, а темнота понравилась моему мужу. Я наконец-то почувствовала, что могу выспаться, хотя все еще не могла спать всю ночь подряд.

Это я рассказываю Анастасии про первое засыпание без груди

Когда сыну было семь месяцев, у него снова начались проблемы со сном: он перестал засыпать на третий дневной сон, часто плакал при укладывании, количество ночных пробуждений не сокращалось. Поэтому я снова обратилась к Анастасии, и мы договорились на индивидуальное сопровождение в течение недели. Обычно такая услуга стоит 1900 Р, но Анастасия предложила скидку и в итоге взяла с меня 1500 Р.

Все было как прежде: я подробно заполняла дневник, а Анастасия комментировала это в «Гугл-таблицах» и «Вотсапе». В этот раз было две проблемы: сын научился вставать и отрабатывал этот навык там, где удобно — в кроватке, ведь там можно схватиться за бортики. Вторая проблема возникла по моей вине. Я считала, что раз уж сын стал старше на месяц, то ему пора ложиться спать позже и бодрствовать больше.

По совету Анастасии мы вернули прежнее первое время бодрствования и стали отрабатывать навык вставания. При засыпании на дневные и ночной сон я легонько прижимала ребенка рукой, чтобы он не вставал в кроватке. При ночных пробуждениях обходились без этого. Мы заметили, что сын стал хорошо засыпать на третий сон, если долго спал первый. Оказалось, что это тоже важно.

В третий раз я обратилась к Анастасии в ноябре, когда сыну исполнилось 11 месяцев. Он стал просыпаться ночью три-пять раз при норме один-два раза. Перед вторым сном он долго плакал, мог вовсе не заснуть и просился во взрослую постель. На этот раз заплатила 1900 Р.

Перед этим у сына был скачок роста, он болел и ездил к родственникам, а я нарушила правила: брала на сон к себе, хотя сын привык спать в своей кроватке, ночью успокаивала грудью, хотя могла успокоить колыбельной, и так далее. То есть сын почувствовал, что может требовать большего, и делал это. Пришлось в очередной раз выстроить границы, привести в порядок условия засыпания и продления сна и побороть протест. С поддержкой консультанта все это далось гораздо легче, чем могло бы. Я была уверена, что не издеваюсь над ребенком, а помогаю ему снова привыкнуть засыпать без моей помощи.

Также я узнала, что в возрасте 11 месяцев может появиться ложный отказ от второго сна, но переходить на один сон еще рано. Чтобы сын легче засыпал на второй сон, мне пришлось строже относиться к распорядку дня: раньше начинать мостик, делать на этом этапе больше затемнения. Сын стал лучше спать ночной и дневные сны.

Сейчас моему сыну год и четыре месяца, он засыпает без моей помощи в своей кроватке. Я чередую дни с одним и двумя снами, но, видимо, уже совсем скоро окончательно перейдем на один сон. Обычно сын спит всю ночь без пробуждений за исключением периодов, когда у него режутся зубы. Раньше появление нового зуба не вызывало изменений в поведении и состоянии сына, ритм сна и бодрствования не менялся. Но постепенно зубы стали прорезываться все проблемнее: в этот период сын начал становиться капризным, а после того, как ему исполнился год, даже стала подниматься температура. Это естественные изменения, которые не требуют внимания специалиста по сну: как только зуб прорезывается окончательно, все приходит в норму.

Сколько денег я потратила на сон ребенка

Я посчитала расходы на все, что помогло спать сыну крепче. Кроватку, матрас, постельное белье, пижамы, шторы и подписку «Премиум» на «Ютубе» я в расчетах не учитываю, потому что купила бы все это в любом случае. Траты на сон — одни из самых полезных трат на ребенка: он бодр и хорошо развивается, а у меня есть силы на заботу о семье, ведь я тоже теперь высыпаюсь.

Расходы на решение проблем со сном ребенка — 14 999 Р

Работа с консультантом 13 300 Р
Бортики на кроватку 999 Р
Жалюзи-плиссе 599 Р
Фольга 101 Р

Работа с консультантом

13 300 Р

Бортики на кроватку

999 Р

Жалюзи-плиссе

599 Р

Запомнить

  1. Если ваш малыш плохо спит, это можно исправить.
  2. Ребенка младше четырех-шести месяцев нет смысла учить засыпать самостоятельно.
  3. Пока не проработан физический комфорт и условия засыпания, браться за режим и ассоциации на засыпание нет смысла.
  4. Дневник сна поможет выстроить ритм сна и бодрствования.
  5. Обратитесь к консультанту по сну, если не справляетесь сами. Но просто заплатить специалисту в надежде решить таким образом проблемы со сном ребенка не получится: в первую очередь это сложная и кропотливая работа для родителей. Без нее ничего не выйдет.

Ночной кашель — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!


Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.


Ночной кашель: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Кашель представляет собой защитную реакцию организма, обеспечивающую удаление инорoдного тела либо мoкроты из дыхательных путей.

Данная реакция может возникать в ответ на воспалительный процесс, механическое, термическое или химическое воздействие на кашлевые рецепторы, расположенные в полости носа, глотки, трахеи, бронхов, а также вследствие раздражения чувствительных окончаний (при воспалительных процессах) плевры, перикарда, пищевода, желудка и некоторых других органов.

Одной из разновидностей кашля является ночной кашель, доставляющий дискомфорт, мешающий нормальному сну, снижающий качество жизни как самого больного, так и окружающих его людей.


Ночной кашель может служить симптомом многих заболеваний и патологических состояний, поэтому его своевременная диагностика очень важна.


Разновидности ночного кашля

В зависимости от характера мокроты кашель делится на сухой, или непродуктивный (при этом виде кашля мокрота не выделяется, кашель не приносит облегчения) и влажный, или продуктивный (сопровождается выделением мокроты, откашливание приносит облегчение).


Мокрота – это секрет в виде слизи, который образуется в клетках слизистой оболочки бронхов.


Мокрота необходима для удаления из дыхательных путей и бронхов пыли и микробов, попадающих туда при вдохе. Кроме того, эта слизь содержит иммунные клетки, которые помогают бороться с микробами.

По продолжительности кашля выделяют:

  • эпизодический кашель;
  • кратковременный кашель;
  • приступообразный кашель;
  • постоянный кашель.

По течению:

  • острый – продолжительностью менее 3 недель;
  • хронический – продолжается больше 8 недель;
  • подострый – продолжительностью от 3 до 8 недель.

Возможные причины ночного кашля

Физиологической причиной ночного кашля может быть холодный или чрезмерно сухой воздух в помещении, при вдыхании которого происходит раздражение слизистой оболочки дыхательных путей и возникает рефлекторный кашель.

Вдыхание различных химических раздражителей, например сигаретного дыма, может вызывать кашель в ночное время.


Ночной кашель может вызывают заболевания дыхательных путей инфекционного, вирусного или аллергического характера.


Также причиной ночного кашля могут стать хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, приводящие к застойной сердечной недостаточности.

При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) происходит рефлекторное раздражение кашлевых рецепторов, что может приводить к кашлю в ночное время, особенно при приеме пищи непосредственно перед сном.

Болезни лор-органов — тоже нередкая причина ночного кашля. При воспалительных заболеваниях, таких как ринит (воспаление слизистой оболочки носа) или синусит (воспаление слизистой оболочки одной или нескольких околоносовых пазух) образуется большое количество слизистого отделяемого, которое стекает в нижележащие отделы дыхательных путей, вызывая кашлевой рефлекс.

Заболевания, при которых возникает ночной кашель

  1. Острые респираторные заболевания (ОРВИ, коклюш и др.).
  2. Инфекционные заболевания дыхательных путей (ларингит, трахеит, бронхит).
  3. Аллергия.
  4. Бронхиальная астма.
  5. Хроническая сердечная недостаточность у взрослых.
  6. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
  7. Синдром постназального затекания (заболевания лор-органов).

К каким врачам обращаться при ночном кашле

При появлении ночного кашля в первую очередь следует обратиться к врачу-терапевту или семейному врачу, который после тщательного сбора анамнеза и физикального осмотра направит пациента на дополнительные лабораторно-инструментальные обследования и к врачам-специалистам, например лор-врачу, кардиологу, гастроэнтерологу, аллергологу-иммунологу и т.д.

Диагностика и обследования при ночном кашле

При обращении пациента с жалобами на ночной кашель врач собирает подробный анамнез, учитывая жалобы пациента, выясняет длительность данного состояния, узнает, предшествовала ли ему недавняя простуда, имеются ли у больного хронические заболевания органов дыхания или сердечно-сосудистой системы, бывает ли у пациента изжога или кислый привкус во рту. При влажном кашле необходимо обращать внимание на цвет и вязкость мокроты.


Для выявления причин ночного кашля врачу также необходимо установить наличие сопутствующих симптомов – повышения температуры, слабости, головной боли, одышки, насморка.


Для уточнения диагноза врач может назначить следующие обследования:

  • Клинический анализ крови с развернутой лейкоцитарной формулой для выявления воспалительных изменений при различных инфекционных и аллергических заболеваниях.

Муж всегда ложится спать в

Обновление

: спасибо всем, кто ответил и дал совет и т. д. Это более ценно, чем вы когда-либо могли себе представить. Вчера я попытался забыть весь негатив и проблемы, которые у нас есть, и дать ему чистую доску. Он взял нашего старшего в торговый центр, и они прекрасно провели время, он был так счастлив, распевая дифирамбы своему отцу. Было приятно видеть, но крошечный шаг. Он вел себя лучше, помог мне с уборкой. Мы немного поговорили, и я снова объяснила ситуацию со сном, и казалось, что он был в порядке, когда он выспался в субботу, а я — в воскресенье.Вот просыпается наш младший и муж около часа крутит ему ролики на телефоне (я легла спать в гостевую). Затем я слышу много плача, поэтому я иду посмотреть, как муж спит в постели, а сын в кроватке смотрит сериалы, но он устал и хочет уйти (очевидно !!!!?! Это похоже на тюрьму). Я снова его будю и говорю ему, чтобы он спустился вниз с малышом, он так и делает. Примерно через 20 минут мой старший приходит ко мне кое о чем просить, я сказал ему спросить своего папу и что я немного посплю, но я скоро спущусь.Он приходит снова минут через 15 и говорит, что папа заснул на диване, и я слышу, как малыш жалуется/плачет. Сказал старшему разбудить папу, не помогло. Возвращается, чтобы рассказать мне, и говорит, что в основном наблюдал за малышом с тех пор, как они спустились вниз. Итак, я спустилась, надеясь увидеть другую ситуацию, чем была нарисована, низкая, и вот, мой муж спит на диване, ребенок плачет с какашками в подгузнике, я спросила, завтракали ли они, и мой старший сказал мне, что нет, не завтракали; он таскал угощения, потому что был голоден.Я в ярости, ТАК ТАК зол. Тем более, что вчера все прошло лучше, чем обычно, пока муж не взял на себя реальную ответственность, и вот как это получилось. Я так зол, что не могу доверить ему заботу о них даже на ОДИН ЧАС!! Я был так потрясен и изо всех сил старался не злиться, тем более, что старший сын мог слышать. В этот момент любая проблема, которая у нас есть, заставляет меня хотеть кричать «убирайся из моей жизни сейчас же!». Я пытаюсь понять, ПОЧЕМУ он просто не мог этого сделать; позаботься о них и дай мне поспать. Я думаю, что он украдкой купил бутылку вина прошлой ночью, пока гулял… Это было причиной того, что он не ложился спать? Почему он заснул на диване? Почему ему нельзя доверить присматривать за нашими детьми? Если бы я знала, что он с похмелья, я бы никогда не оставила своих детей с ним!!!!! Половина меня думает, что мы справимся, это выходные, люди пьют, не злись. Другая половина думает: «Ты алкоголик, что ты делаешь??». Я в растерянности. Я хочу попытаться разобраться, потому что вижу, каким счастливым он делает моего сына, но все остальное кричит БЕГИТЕ! Но быть ответственным родителем и веселым родителем — не одно и то же.Он явно не может быть и тем, и другим. Другая половина меня хочет, чтобы он ушел как можно скорее, чтобы я мог наслаждаться своим днем ​​и не разбираться с его чушью. Хотел бы я облить его водой и испортить ему сон. Хотел бы я объяснить, что пошло не так, но он не поймет. И будет драться весь день. Я продолжаю думать, не слишком ли я реагирую? Но я ужасно несчастна, и это правда.

Извините, что продолжаю бубнить. Мне не с кем поговорить, и я действительно в растерянности. Спасибо за все ответы и поддержку.

Мой муж никогда не работает в зимние месяцы каждый год. Поскольку он дома, он спит каждый день до 13:00. Он ложится спать до 3-4 часов ночи и смотрит фильмы. Я остаюсь дома, мама, но каждый день я встаю в 6:30 утра до полуночи. По выходным я спрашиваю мужа, может ли он присмотреть за детьми (18 месяцев и 7 лет), чтобы я могла спать. Каждый раз, когда я спрашиваю, он говорит: «О, я не спал прошлой ночью, я устал, мне нужно спать сегодня». Или, если я разбужу его в течение недели раньше 13:00, он посчитает это «очень ранним пробуждением», поэтому наступают выходные, и мне нельзя спать.У нас была эта битва с тех пор, как наш 7-летний ребенок был маленьким, и я просто начала ложиться спать очень рано, чтобы утром я не уставала и не просила мужа о помощи, потому что, когда он закрывает меня, это бодрит меня. Мы оба родители, которые должны вносить равный вклад, поэтому, если я умоляю поспать лишний час или два утром в выходные дни, я могу позволить себе такую ​​роскошь только изредка. Меня просто сводит с ума, что я обязана постоянно рано вставать, но он может спать, пока не почувствует себя довольным проснуться, а я даже не знаю, каково это.Я чуть не сошла с ума из-за недосыпания, когда наш младший был младенцем, и все же он не брал на себя какую-то ответственность и не давал мне спать. Иногда я не могу уснуть, и мне трудно встать с постели, но я могу, потому что мои дети на первом месте. Мой муж понятия не имеет, что это такое, и меня бесит, что он должен вести такой расслабленный образ жизни, в то время как я делаю абсолютно все остальное. Если я попрошу поспать час, почему это должно начинать драку? Почему он не может хоть ОДИН РАЗ сказать: «Конечно, ты можешь поспать в это время, никаких обид, я понял!»? Я думаю, он знает, что если он вызовет напряжение, я отступлю, чтобы не создавать проблем перед детьми, но это сводит меня с ума.Если я буду спать рано, мы с ним не сможем побыть наедине, но это единственный способ сохранить рассудок, проснувшись рано и чувствуя себя хорошо. В идеале я был бы рад, если бы суббота/воскресенье были днем, которого я с нетерпением жду и знаю, что этим утром я могу расслабиться. Моя версия спать до 10/11 утра, а не до 1/2 дня, как он. Я просто ненавижу то, как он не может смириться и сделать что-то для кого-то, кроме себя, но он предпочел бы начать спор перед нашими детьми, чтобы выбраться из этого и получить то, что он хочет.Я буквально НИКОГДА не получаю то, что хочу, и не могу по-настоящему расслабиться. Если бы мы могли поменяться местами на неделю, может быть, он понял бы жизнь мамы. Извините за долгий разглагольствование. Думаю, мне интересно, как другие родители справляются со сном (если вообще справляются?). Вы чередуетесь? Предлагает ли папа помочь собрать детей в школу несколько дней или это все равно работа SAHM? Любой совет?

Спасибо!

Почему мой партнер не хочет спать со мной?

Уважаемый GoodTherapy.org,

У нас с мужем раньше были прекрасные отношения, но с тех пор, как у нас родился ребенок и он начал новую стрессовую работу, он больше не будет спать со мной.Я не имею в виду просто заниматься сексом, хотя это тоже проблема. Я имею в виду, что он буквально не спит со мной. Он не спит полночи и чаще всего засыпает на диване. Когда я встаю утром, я часто заканчиваю тем, что будю его и говорю ему идти спать. Мы словно корабли, проплывающие в ночи.

Это так обострило наши отношения! Я скучаю по мужу. Я хочу быть с ним близка, но еще больше я хочу чувствовать его рядом со мной. Я скучаю по объятиям. Я скучаю по его теплу и его нежному присутствию.Я лучше сплю, когда он со мной. Теперь я много плачу, когда сплю, и любой сон, который у меня получается, прерывистый. Необходимость всегда просыпаться и заботиться о ребенке (поскольку мой муж внизу, вне пределов слышимости) не помогает.

Он отказывается меняться или даже идти на компромисс. Он говорит, что стресс на его работе — он полицейский и работает по вечерам — вынуждает его «расслабляться» после смены, «отдыхая» перед телевизором. Он говорит, что не может лечь спать сразу после работы или просто лежит и ворочается.Но это в основном то, что я делаю, если его нет рядом со мной.

Что мне делать, если мой муж не хочет спать со мной? Я продолжаю думать, что отсутствие секса в конце концов вернет его, но пока этого не происходит. Он довольно сексуальный парень, поэтому я начинаю задаваться вопросом, занимается ли он сексом где-то еще. Фу. Как будто мне нужна была еще одна причина, чтобы не спать! —Беспокойный

Задайте свой вопрос терапевту

Дорогой Неугомонный,

Несомненно, ты плохо спишь в эти дни.В дополнение к тому, что маленький ребенок мешает вам спать, у вас есть отсутствующий партнер по постели. Вы описываете свою ситуацию как причиняющую большое беспокойство. У тебя на уме день и ночь . Я рад, что вы обратились за помощью, и я надеюсь, что этот ответ предлагает некоторые моменты для размышления.

Вы описываете свои отношения как «корабли, проходящие в ночи», но раньше вы чувствовали, что у вас крепкий и связанный брак. Похоже, что самый большой источник стресса — это отсутствие связи и близости на нескольких уровнях.Судя по вашему рассказу, вы выразили свои желания и опасения своему мужу, но они не были ни подтверждены, ни привели к изменению того, где ваш муж проводит свое время ночью. Неудивительно, что у вас проблемы со сном.

Разговор с партнером на деликатные темы может быть сложным по многим причинам, в том числе из-за багажа, который люди приносят в общение. Возможно, ваш муж не слышит вас из-за того, что на него влияет, что усиливает ваше ощущение, что его нет рядом.Объяснение, которое он дал, состоит в том, что он чувствует стресс и ему нужно расслабиться. Это может быть точным, но, как вы намекнули, вы не знаете, является ли это полной историей. Могут ли быть другие проблемы, которые ему неудобно обсуждать или которые он не может определить? Может действительно есть какая-то интрижка? Похоже, какие бы трудности у него ни были, они влияют на него на многих уровнях, включая семейную жизнь и его эмоциональную и физическую связь с женой.

Несмотря на то, что коммуникация сложна, она станет частью долгосрочного решения, если вы хотите внести изменения и сломать этот шаблон.Индивидуальная терапия может помочь вам в достижении этих целей, как и терапия пар, если ваш муж открыт для этого.

Несмотря на то, что коммуникация сложна, она станет частью долгосрочного решения, если вы хотите внести изменения и сломать этот шаблон. Индивидуальная терапия может помочь вам в достижении этих целей, как и терапия пар, если ваш муж открыт для этого. Оба подхода могут облегчить общение и выявить проблемы, которые могут влиять на состояние ваших отношений.Независимо от того, какой подход(ы) вы испробуете, важно что-то попробовать.

Важно учитывать и другие соображения. С одной стороны, переходные периоды в жизни по своей сути стрессовые. Переход к отцовству и начало новой работы, безусловно, могут показаться ошеломляющими. Мы можем не знать, как справиться со стрессом. Мы можем прибегать к знакомым нам стилям совладания, потому что нам может быть удобно или легко реагировать определенным образом.

Как ваш муж обычно справлялся со стрессом в прошлом? Некоторые люди склонны реагировать на стресс уходом в себя или отстранением.Это, конечно, может быть трудно для других, которые чувствуют, что они закрыты. В конечном счете, то, как мы справляемся с вещами сейчас, будь то большие перемены, новые требования или даже разногласия по поводу важности совместного супружеского ложа, влияет на будущее.

Еще одно соображение, заслуживающее внимания, это то, как вы справляетесь. Ваш сон ухудшился, что, по-видимому, заставляет вас чувствовать себя менее отдохнувшим в течение дня. Много ночей плохого сна, конечно, могут сказаться физически и эмоционально.Это может повлиять на вашу энергию и внутренние ресурсы в качестве опекуна вашего ребенка.

Вы заботитесь о ком-то другом, но что вы делаете, чтобы заботиться о себе? Когда мы регулярно заботимся о себе, мы лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессами, с которыми мы сталкиваемся, в том числе с теми, которые кажутся бессмысленными или кажутся легко разрешимыми. Легко забыть позаботиться о себе, когда так беспокоишься о благополучии других. Пусть это будет напоминанием о важности проверки себя и участия в чем-то восстанавливающем, заряжающем энергией или ином положительном для себя.

С уважением,

Марни Амселлем, доктор философии

Марни Амселлем, доктор философии, лицензированный психолог. Она частично занимается частной практикой в ​​Нью-Йорке и Коннектикуте, специализируясь на клинической психологии здоровья, преодолении болезней и приспособлении к жизненным переменам. Кроме того, она является интервенционистом и консультантом по исследованиям в больницах, организациях и корпорациях, как на местном, так и на национальном уровне, и участвует в исследованиях, изучающих роль поведения, окружающей среды и индивидуальных различий во многих аспектах здоровья и принятия решений.

Пожалуйста, заполните все необходимые поля, чтобы отправить сообщение.

Пожалуйста, подтвердите, что вы человек.

Я работаю по 12 часов в ночную смену, но мой муж не разрешает мне спать днем ​​

ЖЕНЩИНА поделилась текущим состоянием своего брака после того, как ее муж накричал на нее за то, что она спит днем ​​– после работы 12- часовая ночная смена в розничной компании.

Эта ситуация продолжается уже несколько месяцев.

Фото: Getty

3 разглагольствовала о недавних проблемах с мужем, который, кажется, не может получить достаточно ее внимания.

В сообщении на Reddit она сказала: «Я работаю ночным менеджером в большом сетевом розничном магазине».

«Я живу примерно в 40 минутах езды и работаю ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ 12 часов, так как моя смена по утрам всегда опаздывает.

«Мне также часто приходится брать дополнительные дни, так как это одна из дополнительных обязанностей для моей должности. Я работаю с 8 до 8, но обычно ухожу с работы около 8:30. Кроме того, любой, кто работал по ночам, знает, что это очень физически Например, раньше я весил 295 фунтов, а теперь колеблюсь между 135–145 фунтами.У меня почти никогда не бывает перерывов, и к тому времени, когда я ухожу, я обычно побит.

«У меня тоже есть дети, и мне часто приходится приходить домой и убирать какой-то беспорядок, готовить кое-что или выполнять поручения перед тем, как лечь спать.

«Я также считаю обязательным просыпаться раньше, чем нужно (чтобы меньше спать в течение недели), чтобы проводить время с мужем и детьми перед работой.

«В свой первый выходной я стараюсь поспать 2-3 часа, пока дети в школе, чтобы не спать, когда все вернутся домой.Обычно это работает.

«Иногда, если это была тяжелая неделя, я засыпаю на себе во время семейного отдыха. Как бы я ни старался, единственное лекарство — это сон.

«Мой муж начал (он всегда так делал, но меня утомляет) говорить, что я должна привыкнуть к этой смене и мне не нужны карты. Что я использую дневной сон, чтобы «выписаться» и не тусоваться с его

«Хотя каждую секунду бодрствования я провожу с ним. Мы вместе выполняем поручения, вместе принимаем душ, вместе отвозим детей в школу.Все, что я могу сделать, пока я бодрствую, чтобы компенсировать тот факт, что мне МОЖЕТ понадобиться вздремнуть в выходной день.

«Я думаю, очевидно, что моему телу нужен сон, иначе оно не отключилось бы так. Но, может быть, со стороны может показаться, что я использую его как «выход».

«Моему мужу приходится готовить/убирать/заниматься воспитанием детей, пока я сплю.»

Она также призналась, что из-за напряженного рабочего графика и недосыпа чуть не заснула за рулем.

После ее рассказа многие в комментариях обрушились на ее мужа, который, похоже, не понимал ее потребностей.

Один человек написал: «Он тебя серьезно ранит или даже убьет, если ты заснешь за рулем».

«Я это знаю, потому что раньше работал в ночную смену и не высыпался. Однажды я задремал за рулем по дороге на работу и чуть не погиб.»

Второй согласился с первым читателем, добавив: «Серьезно слушайте всех здесь.Однажды я пытался добираться до колледжа примерно за 45 минут, целый день занимался, а потом ехал домой, слишком мало выспавшись.

«Я заснул на шоссе.

«Слава богу, дорога была сухая, и у меня был хороший развал, иначе я бы сбился с дороги. Слава богу, человек передо мной обратил внимание. микроавтобус сзади на скорости около 75 миль в час. У меня была секунда, чтобы перестроиться.

«Это было около 10 лет назад, и мне до сих пор так страшно, когда я думаю о том, что могло произойти в тот день.»

И, наконец, еще один человек добавил: «Серьезно, почему тебе НИ РАЗУ не разрешают побыть с собой, если он не потребует, чтобы ты помирился с ним?

«Это невероятно созависимое мышление с его стороны и заставляет меня нервничать за ваше долгосрочное психическое здоровье.»

Что вы думаете?

3

Он просто ненавидит заботиться о доме в одиночкуПредоставлено: GettyWoman делится важным запасным планом, который должен быть у каждой жены, если их брак пойдет под откос после того, как муж ей изменяет

Мой депрессивный муж не дает мне спать рано

20 июля, 2020

Вопрос
Мой муж ложится спать очень поздно и хочет, чтобы я не спала с ним.Это меня сильно расстраивает. Раньше я спал около 23:00, легко просыпался на фаджр и был продуктивным по утрам.

Теперь я скучаю по фаджру каждый день, потому что мы ложимся спать в 3 часа ночи. Мой муж всю ночь играет в видеоигры и расстраивается, когда я говорю ему, что устала.

Я знаю, как сильно он обо мне заботится, но мне кажется, что ему все равно, насколько я устаю. У меня также есть гормональные проблемы, и мой врач сказал мне, что они не улучшатся, если я не буду спать рано.

Мой муж знает об этом, но считает, что это неправда и что мой врач не прав.Каждый раз, когда я говорю ему об этом, он злится и говорит, что я все портю, когда пытаюсь уснуть раньше.

В других случаях он говорит, что не мешает мне спать и что мне разрешено ложиться спать рано. Но одну неделю я каждую ночь ложился рано, вставал на фаджр и был очень продуктивным, но он ненавидел меня каждый день, и это разрушило наши отношения. Я не знаю, что делать.

Я слишком напуган, чтобы говорить с ним об этом, потому что он злится и расстраивается, и мы ничего не добьемся. Я начинаю плакать, а он ненавидит, когда я плачу, поэтому игнорирует меня, злится и уходит.

Это меня так расстраивает, потому что я просто хочу, чтобы меня утешили, когда я расстроен/плачу, а не наказывают за это. Я не знаю, что делать.

Имею ли я право как жена рано ложиться спать? Это харам спать так поздно? Он очень религиозен, но также пропускает фаджр из-за того, что поздно ложится спать. Как мне мягко объяснить ему, что я хочу, чтобы мы пораньше легли спать вместе?

Он также жалуется, что у него депрессия и ему трудно заснуть, и что если я не сплю с ним, значит, мне все равно.Мне не все равно, я счастлива не спать с ним, но, по крайней мере, ложусь в постель в 10 вечера и пытаюсь расслабиться и успокоиться вместо того, чтобы играть в видеоигры при ярком свете.

Яркий свет режет глаза, но он не позволяет мне их выключить. Я также люблю спать в темноте, но поскольку мы ложимся так поздно, то просыпаемся днем ​​в 12 часов дня, и для меня так ярко, что это портит мой сон. Его мама дала мне маски для глаз, но он не разрешает мне их носить.

Мы женаты всего 6 месяцев. Все отлично, кроме этой проблемы со сном.Пожалуйста, не могли бы вы дать мне несколько советов.

Большое спасибо за ваше время и да вознаградит вас Аллах за ваши усилия.

Ответ


В этом консультационном ответе:

Попытайтесь определить, есть ли основная причина его депрессии и его аддиктивного поведения.

Примите более серьезный и прямой подход и предложите ему обратиться к врачу для лечения его проблемы. Депрессия — это тип психического заболевания, которое требует лечения.

Помогите ему найти альтернативные способы удовлетворения потребностей, которые игра удовлетворяет прямо сейчас. Это способ отучить его так много играть.

Поощряйте его присоединиться к вам в таких исламских мероприятиях, как молитва, пост, чтение Корана и учеба.

Сосредоточьтесь на вещах, которые помогут ему заснуть раньше, таких как регулярные легкие упражнения и расслабление теплым молочным напитком и приглушенным светом, когда становится поздно.

Предлагаю прогуляться вечером.


Уа алейкум салам сестра,

К сожалению, эта проблема со сном вызывает у вас проблемы по нескольким причинам. Это влияет на ваше физическое, психологическое и социальное здоровье. В результате важно, чтобы вы попытались решить эту проблему ради своего собственного здоровья, а также ради здоровья вашего мужа.

Вы, возможно, время от времени задавались вопросом, не были ли вы тем, кто ведет себя неразумно, но, конечно же, вас беспокоит то, что из-за его поведения вы скучаете по Фаджру.

Как бы ни было важно поддерживать гармонию в браке, где это возможно, что очень часто требует компромисса, нельзя заставлять супруга делать что-то против ислама. В данном случае он присутствует более косвенно; он побуждает вас совершить грех, пропустив свои обязательства в намазе.

Рассказал Абдуллах: Я спросил Пророка: «Какое дело самое дорогое для Аллаха?» Он ответил: «Совершать молитвы в заранее установленное время». Я спросил: «Что дальше (в благости)?» Он ответил: «Чтобы быть добрым и почтительным к своим родителям». Я снова спросил: «Что дальше (в благости)?» Он ответил: «Для участия в джихаде (религиозной борьбе) на пути Аллаха».’Абдуллах добавил: «Я спросил только об этом, и если бы я спросил больше, Пророк сказал бы мне больше». (Сахих аль-Бухари 527)

Решение вопроса с использованием новых и альтернативных методов должно облегчить ситуацию и помочь вам двигаться вперед, иншаАллах.

Почему он в депрессии?

Когда проблема существует в браке (или вообще в любой другой ситуации), самое полезное, что нужно сделать в первую очередь, это попытаться докопаться до сути проблемы.

Вы упомянули, что он говорит, что у него депрессия, и это является причиной того, что он не может ложиться спать допоздна.

Есть несколько способов решить эту проблему.

Во-первых, примените более серьезный и прямой подход и предложите ему обратиться к врачу для лечения его проблемы. Это поможет ему преодолеть депрессию. Это также покажет, что вы заботитесь о нем, и в конечном итоге приведет к изменениям в его поведении, что позволит ему раньше ложиться спать.

Однако, если вы чувствуете, что он плохо отреагирует на это, вы можете решить эту проблему менее прямо, помогая ему искать альтернативные, более естественные методы лечения депрессии.

Сосредоточьтесь на вещах, которые помогут ему заснуть раньше, таких как регулярные легкие упражнения и расслабление теплым молочным напитком и приглушенным светом, когда становится поздно.

Определите, почему он так играет

Стоит подумать, почему он так часто играет в подобные игры. Использует ли он как способ отвлечься от депрессивных мыслей, которые он испытывает?

Помогите ему найти альтернативные способы удовлетворения потребностей, которые игра удовлетворяет прямо сейчас.Это способ отучить его так много играть.

Этого можно добиться с помощью тех же подходов, что и выше. Или предложите ему новое хобби, которое займет его мысли, но не потребует постоянного яркого света. Возможно, вы предложите ему заняться новым хобби, которым вы могли бы заниматься вместе.

Найдите альтернативные занятия, если он не может заснуть

Яркое освещение естественным образом не даст ему уснуть независимо от того, в депрессии он или нет.То, что вы могли бы попробовать, это также удовлетворило бы вышеуказанные соображения, это предложить прогуляться вечером. Это будет хорошо работать с вашими гормонами и высвобождать гормоны хорошего самочувствия, которые расслабят вас обоих и облегчат вам сон.

В то же время вы можете проводить время вместе, занимаясь чем-то более здоровым и продуктивным, чем видеоигры.

Постепенный процесс

Возможно, лучший способ изменить его поведение — сначала предложить небольшие изменения. Так что, возможно, предложите прогулку (или другое занятие по вашему выбору) для начала раз в неделю и поощряйте его бросить игру раз в неделю. Надеюсь, ему это понравится, и он будет более готов отказаться от еще одного дня и так далее, пока не установится более здоровый распорядок дня.


Посмотрите это консультационное видео:


Возможно, предлагаемым занятием может быть даже совместное чтение Корана. Это также послужит второстепенной целью поощрения развития его отношений с Аллахом, которые, когда он станет ближе к Нему, он поймет, что если его действия заставляют его пропускать фаджр, то ему следует серьезно подумать о том, чтобы прекратить их для ради Аллаха.

Абу Умама Аль-Бахили (да будет доволен им Аллах) сообщил: Посланник Аллаха сказал: «Я гарантирую дом в Джаннате тому, кто перестанет спорить, даже если он прав; и я гарантирую дом посреди Джанны тому, кто откажется от лжи даже ради развлечения; и я гарантирую дом в самой высокой части Джанны тому, у кого хорошие манеры». (Абу Дауд: Книга 1, хадис 630)

Косвенное поощрение

Помимо этих более прямых подходов, есть также более косвенные методы, которые вы применяете.Такие методы не требуют, чтобы вы говорили ему, чтобы он перестал играть в свою игру или не ложился спать допоздна, но побуждают его делать это самостоятельно.

Как упоминалось в предыдущем разделе, вы можете сделать это, поддержав его в развитии его связи с Аллахом. Вы можете сделать это очень мягко, просто попросив и поощряя его присоединиться к вам в исламской деятельности, такой как молитва, пост, чтение Корана и изучение. Это также будет хорошо для его депрессии тоже.

Этот конкретный метод может быть даже более эффективным, поскольку он дает ему возможность самому вносить изменения и осознавать последствия, не чувствуя, что вы «придираетесь» к нему, чтобы он остановился.

Резюме

В целом, за исключением этой одной проблемы, ваш брак хорош. На данный момент это вредит вашему здоровью во многих отношениях и заставляет вас чувствовать себя беспомощным, чтобы вдохновить его на перемены. Тем не менее, есть ряд вещей, которые нужно рассмотреть и попробовать, чтобы помочь ему избавиться от этой нездоровой привычки.

Во-первых, попытайтесь определить, есть ли основная причина его депрессии и его зависимого поведения. Помимо этого, постепенно поощряйте более здоровые привычки как прямо, так и косвенно.Это пойдет на пользу его собственному здоровью, а также улучшит отношения между вами.

Пусть Аллах облегчит вам эту ситуацию. Пусть Он сделает тебя и твоего мужа прохладой глаз друг друга в этой жизни и в следующей.

Аминь,

***

Отказ от ответственности :  Концепция и рекомендации, изложенные в этом ответе, носят очень общий характер и основаны исключительно на ограниченной информации, представленной в вопросе. Ни при каких обстоятельствах AboutIslam, его консультанты или сотрудники не несут ответственности за любой ущерб, который может возникнуть в результате вашего решения об использовании наших услуг.

Подробнее:

Моя половинка не дает мне спать!

Я не знаю, может ли кто-нибудь мне помочь, но я не знаю, что еще с ним делать! Всякий раз, когда я пытаюсь заснуть в нерабочее время, он всегда будит меня! Например, прошлой ночью я покормила LO грудью на кровати и заснула с ней, кажется, примерно без четверти 9. OH приходит в половине первого, будит меня и говорит, что я не буду спать позже, если я посплю сейчас, поэтому я встаю. .

Сегодня утром я пытаюсь полежать — LO кормит грудью в постели, а я уже сменил ей подгузник.Он ясно дает понять, что ему не нравится вставать с ней, но он все равно это делает, так что я снова засыпаю. Менее чем через 10 минут он входит с чашкой чая и НИКОГДА не делает мне чашку, если только я не пытаюсь соврать или не попрошу чашку. Так что я должен бодрствовать и пить этот чай, иначе он разбудит меня и скажет, что я его не пил. Затем он оставляет дверь открытой, и наши кошка и котенок решают провести расследование — суют свою шерсть мне в нос и мордочки в мою, царапают кровать и дерутся! Затем снова, примерно через 20 минут, он решает разбудить меня, потому что кто-то написал мне — мой телефон был в гостиной.Наконец! Примерно в четверть одиннадцатого он решает зайти в комнату с Л.О., пока я крепко сплю, и сесть прямо рядом со мной, а она бормочет и повышает голос (как дети!), что, очевидно, разбудит меня! Затем он спрашивает, когда я встаю, поэтому я отвечаю, что просто хотел поспать еще час подряд раздраженным голосом, и он уходит, угрюмо говоря: «Извини!! У меня никогда не было часа!

Я ВСЕГДА позволяю ему спать или ложиться спать пораньше, если ему это нужно, не беспокоить его, так как он уходит из дома в половине 6 утра каждое утро на работу, и довольно часто мы ложимся спать поздно, чтобы провести немного времени друг с другом после того, как LO лег спать, поэтому он всегда устал.Я страдаю ПНР, и бессонница — одна из худших частей для меня, и он знает, что мне трудно заснуть, спать и даже спать по 3 часа в сутки в некоторые ночи! Почему он это делает? Почему он не может проснуться без меня? Он тоже не любит оставаться дома один. Что я могу сделать с ним или для него, чтобы остановить это?! Мы ссоримся почти каждый раз, когда это происходит или я говорю ему об этом, чтобы он знал, что меня это заводит! Пожалуйста, любые предложения лучше, чем ничего, и извините за такой длинный поток! x

Лишение сна может стать оружием в руках жестокого партнера

Изображение: Иван Оболенский/Pexels

Бывший муж Алисы часто будил ее, хлопая рукой по кровати.Он не давал ей спать «до рассвета», вспоминала она. Иногда не имело значения, кто ложился спать первым; он все равно найдет причины разбудить ее посреди ночи. «Может быть, это потому, что я храпел. Это могло быть потому, что он [проснулся], а я спал, и если он не мог уснуть, я не мог уснуть. [Или] ему приснился сон, и я что-то сделал в его сне, и поэтому он был очень расстроен из-за меня».

Ночи были ужасны, говорила она, хотя часто ей казалось, что безопаснее ложиться спать после мужа.«Это стало для меня очень важным событием», — сказала она. «Если мне приходилось засыпать раньше него, обычно тогда что-то выходило из-под контроля».

Прошло 10 лет с тех пор, как Алиса ушла от мужа, но она помнит те события, как будто они были вчера. Чтобы обобщить свой опыт и помочь другим понять всю сложность домашнего насилия, Алиса (чью фамилию мы не разглашаем, чтобы защитить частную жизнь ее детей) завела личный блог. Один из ее самых просматриваемых постов был опубликован в 2012 году, в котором подробно рассказывалось о том, как ее партнер намеренно лишил ее сна.

Жертвы домашнего насилия часто имеют проблемы со сном. Но когда человек намеренно использует лишение сна в качестве оружия, в том числе не позволяя своему партнеру ложиться спать, прерывая его сон или наказывая его за сон, эксперты говорят, что это становится формой физического насилия и пыток, которые часто остаются незамеченными для внешнего мира. «Я не знаю, чтобы кто-нибудь действительно сказал мне, что это жестокое обращение [тогда]», — сказала Элис. «В то время у меня был очень хороший терапевт, который указал, что это не нормально, но мы не тратили на это много времени.

Всем нужен сон; это основная биологическая функция, которая имеет решающее значение для нашего здоровья. И только сейчас мы понимаем, насколько мощным и разрушительным может быть лишение сна.

*

Исследовательское исследование 2007 года, опубликованное в журнале Violence Against Women , дало представление о том, как потеря сна заставляет жертв чувствовать себя уязвимыми перед насилием. Исследователи опросили 17 женщин, чей сон был нарушен агрессивным партнером; все сообщили, что изменили свой режим сна, чтобы свести к минимуму ежедневную угрозу насилия, с которой они сталкивались.Некоторые сказали, что боялись спать «слишком глубоко», а другие сказали, что вообще избегали сна, когда их партнер был дома.

«Вы притворялись, что спите, а потом притворялись, что проснулись. В любом случае было бы лучше бодрствовать, пытаясь понять, чего он хочет или что собирается делать дальше», — сказала одна женщина.

Как пишут авторы исследования, эти нарративы «резко обнажают связь между лишением сна и установлением режима власти и контроля одного человека над другим — отличительной чертой домашнего насилия.»

В последующем исследовании исследователи определили: «Лишение сна явно было прямой стратегией жестокого обращения, используемой преступниками. Это также косвенно подорвало умственную и физическую устойчивость женщин».

В отличие от других видов физического насилия, лишение сна не оставляет следов. «К сожалению, я думаю, что единственное, что общество признает жестоким обращением, — это синяк под глазом», — сказала Хезер Фредерик, представитель Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия. «Многие люди, которые испытывают лишение сна как часть жестокого обращения, понимают, что это нездорово, это неустойчиво… но они могут не понять, что это связано с тем, что их партнер пытается контролировать их или пытается заставить их силой или иметь власть над ними.”

«Лишение сна явно было прямой стратегией жестокого обращения, используемой преступниками».

В своей организации Фредерик сказала, что лишение сна классифицируется как форма физического насилия, хотя оно также легко подпадает под эмоциональное насилие. Подобно тому, как мешают кому-то принимать лекарства, в которых он нуждается, прерывание чьего-то сна оказывает значительное влияние на его тело и разум.

Жертвы недосыпания часто испытывают сонливость, трудности с концентрацией внимания и, в конечном итоге, дезориентацию, галлюцинации и паранойю.Хроническое недосыпание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая риск высокого кровяного давления, депрессии и сердечного приступа.

Согласно данным, собранным Национальной коалицией против домашнего насилия, четверо из 10 женщин и четверо из 10 мужчин подвергались как минимум одной форме принудительного контроля (включая любое поведение, которое человек использует для доминирования над своей второй половинкой) в своей жизни. По словам Фредерика, один из примеров, когда сон является средством манипулирования, происходит в контексте отношений на расстоянии: партнер может потребовать от другого человека видеочата с ним, чтобы доказать, что он дома один, или попросить его оставить свой телефон. всю ночь на подушке, чтобы слушать, как они спят.

В случае с Алисой ее партнер даже оправдал лишение сна одним из посланий в проповеди, прочитанной во время их свадьбы, которая была связана с супружескими парами, которые никогда не позволяют солнцу зайти в своем гневе. «Он долгое время использовал это против меня», — сказала она, имея в виду своего бывшего мужа. Если она просила сна, он обвинял ее в том, что она любит сон больше, чем она любит его.

В таких сценариях обидчики обычно не пытаются достичь какого-либо компромисса, объяснил Фредерик.«Их цель состоит в том, чтобы измотать свою жертву, чтобы она сдалась и уступила тому, чего хочет партнер-агрессор или чего он ищет».

*

Еще в 2014 году комитет ООН против пыток призвал Соединенные Штаты прекратить практику лишения задержанных сна, назвав это «формой жестокого обращения».

В 2016 году Таня Тетлоу, в то время профессор права в Тулейнском университете, а ныне президент Университета Лойолы в Новом Орлеане, привела веские аргументы в пользу того, чтобы штаты также приняли законы, «запрещающие пытки со стороны частных лиц», в первую очередь как лучший способ решения домашнее насилие.Она включила лишение сна в число методов, которые должны быть объявлены вне закона.

Лишение сна человека само по себе не является преступлением, сказал Тетлоу в интервью, но именно поэтому аналогия пыток и домашнего насилия работает. Насилие в семье, как правило, является типичным преступлением, подобным преследованию. «Любой отдельный поступок не будет казаться таким уж вопиющим. Именно контекст модели поведения и намерения этого поведения и их кумулятивного воздействия делают его действительно ужасным.

Тетлоу признал, что лишение сна — одна из тех оскорбительных тактик, которая сама по себе может показаться не такой уж большой проблемой. Но это эффективный способ сделать кого-то неспособным действовать и принимать правильные решения. «Самый большой риск летального исхода при домашнем насилии измеряется не уровнем насилия; речь идет об уровне контроля», — сказала она. «Это более важный показатель вероятности того, что кто-то убьет свою жертву».

Насилие в семье, как правило, является типовым преступлением.

В качестве примера Тетлоу привел один случай 2010 года в Луизиане: 31-летняя Дженнифер Мьюз была застрелена своим 78-летним мужем. Двумя днями ранее он был оправдан по обвинению в домашнем насилии, обвинении в драке посреди ночи, когда она была расстроена из-за того, что он ее разбудил. По свидетельству Муза, он делал это часто.

Переименование бытового насилия в законе в категорию пыток — юридический аргумент, который еще не получил должного признания — пошлет мощный сигнал как обидчикам, так и людям, которым они причиняют боль, сказал Тетлоу: «Описание бытового насилия как пытки фокусирует внимание системы уголовного правосудия и общественности о явном умысле и виновности подсудимого.Мы видим агрессоров просто злыми, тогда как мучителей мы признаем жестокими».

Для Алисы, выжившей, которая бросила своего партнера более десяти лет назад, длительная боль, вызванная жестоким обращением, продолжает разрушать ее жизнь. Ей до сих пор иногда трудно ложиться спать. «Я чувствую, что проделал долгий путь. Я нахожусь совсем в другом месте, чем тогда, но у меня все еще есть триггеры. У меня все еще есть вещи, которые могут меня немного расстроить».

Если у вас есть сомнения по поводу ваших отношений, позвоните по номеру на горячую линию или loveisrespect.org , чтобы поговорить с адвокатом.

Сон и усталость после родов

Уход за ребенком может быть очень утомительным, особенно в первые несколько месяцев после рождения, когда ваш ребенок может просыпаться несколько раз в течение ночи.

Большинство родителей справляются с определенным уровнем усталости. Но если вы чувствуете себя подавленным, в плохом настроении и не можете справляться или получать удовольствие от вещей, вам нужно найти способ больше спать или, по крайней мере, больше отдыхать.

Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя более отдохнувшим.

Спите, когда спит ваш ребенок

Старайтесь отдыхать, когда ваш ребенок спит. Может возникнуть соблазн использовать это время, чтобы заняться домашними делами или другими делами, но иногда отдых важнее. Установите будильник, если вы боитесь спать слишком долго.

Ложитесь спать пораньше

Старайтесь ложиться спать очень рано, скажем, в течение 1 недели. Если вы не можете заснуть, когда ложитесь спать, сделайте что-нибудь расслабляющее за полчаса до сна, например, примите горячую ванну.

Разделите ночи, если можете

Если у вас есть партнер, попросите его помочь. Если вы кормите смесью, они могут делиться кормами. Если вы кормите грудью, попросите своего партнера помочь с подгузниками или одеванием по утрам, чтобы вы могли снова заснуть.

После того, как вы привыкнете к грудному вскармливанию, ваш партнер может иногда давать бутылочку сцеженного грудного молока ночью.

Узнайте больше о сцеживании и хранении грудного молока

Попросите друзей и родственников оказать дополнительную поддержку

Вы можете попросить родственника или друга прийти и позаботиться о вашем ребенке, пока вы вздремнете.

Если вы один, вы можете узнать, может ли ваш друг или родственник остаться с вами на несколько дней, чтобы вы могли больше спать.

Понимание режима сна вашего ребенка

Фаза, когда ваш ребенок просыпается несколько раз за ночь, не будет длиться вечно. Когда дети становятся старше, они спят дольше.

Узнайте больше о том, сколько сна нужно младенцам, чего ожидать и как помочь ребенку уснуть.

Старайтесь делать больше упражнений

Когда вы чувствуете усталость, дополнительные упражнения могут быть последним, что вам хочется делать.Но регулярные физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя менее уставшим.

Ходьба — один из самых простых видов физических упражнений. Старайтесь каждый день выходить с ребенком на прогулку, даже если это только в магазины.

Узнайте больше о том, как поддерживать форму и здоровье после рождения ребенка

Попробуйте упражнения на релаксацию

Всего 5–10 минут глубокой релаксации могут помочь вам освежиться. Вы можете изучить методы релаксации в Интернете или пойти в библиотеку за книгами или DVD-дисками.

Начните с этого простого дыхательного упражнения, которое можно делать где угодно.

Не позволяйте стрессу овладеть вами

Иногда вы чувствуете усталость из-за стресса. Если вы сможете что-то сделать со стрессом, вам будет легче справиться с ним, даже если вы больше не сможете спать.

Узнайте больше о том, как справиться со стрессом после рождения ребенка

Помните о признаках послеродовой депрессии

Если вы не можете спать по ночам, даже когда ваш ребенок спит, или вы все время чувствуете усталость, это может быть признаками послеродовой депрессии.

Другие признаки включают чувство подавленности или безнадежности, а также отсутствие удовольствия от того, чем вы обычно наслаждаетесь.

Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, как можно скорее поговорите со своим врачом общей практики или патронажной медсестрой, чтобы получить помощь, необходимую для быстрого выздоровления.

Узнайте больше о послеродовой депрессии

Где можно получить дополнительную помощь

  • Если вы чувствуете сильную усталость и изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией, поговорите со своим семейным врачом или патронажной медсестрой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.