Можно ли заболеть из за стресса: Какие болезни чаще всего развиваются из-за стресса

Содержание

Как отличить стресс от простуды

https://ria.ru/20201113/prostuda-1584396501.html

Как отличить стресс от простуды

Как отличить стресс от простуды — РИА Новости, 13.11.2020

Как отличить стресс от простуды

Стресс и негативные эмоции могут вызвать симптомы самых разных заболеваний, от простуды до сахарного диабета, рассказала в интервью радио Sputnik нейропсихолог, РИА Новости, 13.11.2020

2020-11-13T04:10

2020-11-13T04:10

2020-11-13T04:10

общество

медицина

здоровье

россия

ирина хвингия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156018/43/1560184361_0:0:2000:1126_1920x0_80_0_0_9daba661d1b1422e8dd591dcaf20f703.jpg

МОСКВА, 13 ноя — РИА Новости. Стресс и негативные эмоции могут вызвать симптомы самых разных заболеваний, от простуды до сахарного диабета, рассказала в интервью радио Sputnik нейропсихолог, клинический психолог Ирина Хвингия. Симптомы стресса часто могут быть похожи на простуду. При этом нужно понимать, что раздражителем, вызывающим стресс, может быть не только какая-то ситуация. Это может быть смена часовых поясов, любое изменение внешней среды. Организм реагирует по-разному, в том числе могут проявиться симптомы, похожие на разные болезни, пояснила Хвингия.Одно из проявлений стресса – термоневроз, когда повышена температура тела. «Это может быть заболевание органического характера, когда в результате каких-то травм нарушается терморегуляция – сигналы не проходят между нужными зонами мозга. Другой вариант – на фоне хронического стресса, чаще всего на фоне депрессии, когда температура постоянно повышена. Если температура повышена в результате термоневроза, она, как правило, не превышает 37,5. Если у человека температура 38, мы вряд ли будем говорить о стрессе, скорее всего, это какое-то воспаление», – добавила собеседница радио.Нейропсихолог рассказала, как понять, что в проявлениях болезни виноват именно стресс. Однако нельзя все списывать только на стресс, подчеркнула Хвингия. Если у вас появились симптомы, например, сахарного диабета, нужно, как минимум, сдать анализы.

https://ria.ru/20201110/temperatura-1583850258.html

https://ria.ru/20201103/kovid-1582798693.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156018/43/1560184361_20:0:1855:1376_1920x0_80_0_0_7e97c3793940d8940fc15c2038c6d335. jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, медицина, здоровье, россия, ирина хвингия

МОСКВА, 13 ноя — РИА Новости. Стресс и негативные эмоции могут вызвать симптомы самых разных заболеваний, от простуды до сахарного диабета, рассказала в интервью радио Sputnik нейропсихолог, клинический психолог Ирина Хвингия.

Симптомы стресса часто могут быть похожи на простуду. При этом нужно понимать, что раздражителем, вызывающим стресс, может быть не только какая-то ситуация. Это может быть смена часовых поясов, любое изменение внешней среды. Организм реагирует по-разному, в том числе могут проявиться симптомы, похожие на разные болезни, пояснила Хвингия.

«Симптомы стресса могут быть похожи на простуду: то в пот бросает, то сухость кожи появляется. Такое же состояние бывает, когда начинается грипп. Очень часто мы можем наблюдать симптоматику, свойственную конъюнктивиту. При внезапном сильном стрессе может повыситься сахар в крови – симптом, как при сахарном диабете. При хроническом стрессе могут быть и аллергические проявления», – отметила нейропсихолог.

Одно из проявлений стресса – термоневроз, когда повышена температура тела.

10 ноября 2020, 02:36

Мясников развеял популярный миф о повышенной температуре

«Это может быть заболевание органического характера, когда в результате каких-то травм нарушается терморегуляция – сигналы не проходят между нужными зонами мозга. Другой вариант – на фоне хронического стресса, чаще всего на фоне депрессии, когда температура постоянно повышена. Если температура повышена в результате термоневроза, она, как правило, не превышает 37,5. Если у человека температура 38, мы вряд ли будем говорить о стрессе, скорее всего, это какое-то воспаление», – добавила собеседница радио.

Нейропсихолог рассказала, как понять, что в проявлениях болезни виноват именно стресс.

«Особенность, например, термоневроза – он не реагирует на жаропонижающее. Если температура вызвана воспалением, простудным заболеванием, реакция будет. Кроме того, симптомы стресса, как правило, проявляются одновременно. То есть не бывает такого, что на фоне хронического стресса у человека только симптомы диабета. Это будут и боли в пояснице, и боли в суставах, и повышенное давление. Если помимо симптомов есть усталость утром, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, скорее всего, речь идет о стрессе», – продолжила она.

Однако нельзя все списывать только на стресс, подчеркнула Хвингия. Если у вас появились симптомы, например, сахарного диабета, нужно, как минимум, сдать анализы.

3 ноября 2020, 11:52НаукаОписаны семь проявлений легкой формы COVID-19

Влияние стресса на здоровье — ГБУЗ АО Областной клинический противотуберкулезный диспансер

Министерство здравоохранения Астраханской области 
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Влияние стресса на здоровье

 

«Нет телесной болезни отдельно от души»
Сократ

Организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.

Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств, способствуют выздоровлению.

Отрицательные же эмоции, вызываемые различными психологическими стрессами, способствуют развитию различных заболеваний. Причем, в последние десятилетия роль психологических и социальных факторов в происхождении болезней российских граждан резко выросла. Особенно это касается так называемых психосоматических (от греческих слов психе — душа, сома — тело) заболеваний, в развитии которых, наряду с биологическими факторами, принимает участие так называемый психологический стресс.

 

Что же скрывается за понятием стресс?

Однозначно ответить на этот вопрос непросто, хотя каждый человек испытал это состояние. В обиходе мы часто употребляем термин «стресс», когда испытываем служебные или семейные проблемы, финансовые трудности, переживаем по поводу тяжелой болезни близкого человека. Несмотря на то, что это совершенно разные проблемы, человек реагирует на них стереотипно — определенными психологическими, гормональными и биохимическими изменениями.

Многими учеными психологический стресс определяется как сильная неблагоприятная для организма психологическая и физиологическая реакция на воздействие экстремальных факторов, воспринимаемых человеком как угроза его благополучию. Стресс может развиться, как при наличии реальных признаков угрожающих факторов, так и при представлении возможной угрозы, либо образа прошлого неблагоприятного события, так как психика человека одинаково реагирует как на реальную угрозу, так и на представление об угрозе. Поэтому люди расстраиваются, когда вспоминают эмоционально тягостные события или думают о предстоящей сложной операции.

В возникновении стрессовых реакций и последующих заболеваний важную роль играет ряд личностных особенностей. Разберем некоторые из них.

Обычно люди объясняют неприятные события в их жизни и вызывающие их причины присущим им способом, который называется объяснительным стилем. Одни используют пессимистический объяснительный стиль, признаком которого является пассивность и чувство уязвимости. Такие люди высоковосприимчивы к воздействию стресса. Другие, имеющие нормальный жизненный стиль, обладают психологической выносливостью и упорством, что делает их устойчивыми к воздействию стресса, помогает сохранить здоровье.

Даже заболев, люди последнего типа могут продуктивно способствовать проводимому лечению.

Люди, склонные к депрессии или обладающие высокой личностной тревожностью, как и пессимисты высокочувствительны к развитию стресса. А характеризующиеся низкой личностной тревожностью, эмоционально более устойчивы и спокойны. Для последних требуется относительно высокий уровень стресс-факторов, чтобы вызвать у них стрессовую реакцию.

Восприимчивость к стрессу связана и с фактором самооценки. Люди с низкой самооценкой считают себя неспособными, не умеющими справляться с трудностями и противостоять угрозе. Как правило, у них высокий уровень тревожности и соответственно они более подвержены развитию стресса.

Высокий уровень личностной тревожности может зародиться в младенчестве и в детском возрасте. Он может быть связан с отделением ребенка от матери, недостаточностью материнской любви и заботы и возникающем при этом чувстве незащищенности. То есть ранние жизненные психологические стрессы находят свое негативное отражение в психике человека, как бы откладываются в ней, и делают человека слабозащищенным от последующих стрессов, что в свою очередь способствует развитию различных заболеваний.

Врачи давно обратили внимание на то, что люди, часто находящиеся в стрессовом состоянии, в большей степени подвержены инфекционным заболеваниям, например, гриппу. На фоне хронического гастрита стресс может провоцировать язву желудка. Во время стрессовой ситуации у людей нередко происходят различные нарушения сердечной деятельности. ..

Подобных примеров можно привести множество. «Классическими» психосоматическими заболеваниями, в развитии которых важную роль играет стресс, считаются: гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, неспецифический язвенный колит, ревматоидный артрит, нейродермит.

Психологический стресс, переживания и эмоции влияют и на развитие онкологических заболеваний. Это заметили еще врачи древности. Во втором веке нашей эры римский врач Гален обратил внимание, что жизнерадостные женщины реже заболевают раком молочной железы, чем женщины, часто находящиеся в подавленном состоянии. В настоящее время на основании проведенных исследований и клинических наблюдений многие ученые считают, что психологические факторы, наряду с биологическими и экологическими, играют важную роль в развитии опухолевого процесса.

Каким же образом психологический стресс может влиять на развитие опухолевого процесса? Ученые установили, что при стрессе активируется центральная нервная система, которая и запускает стрессовую реакцию: активизируется периферическая нервная система и железами внутренней секреции выделяются различные гормоны. В организме происходит существенное нарушение биохимических процессов, которое приводит к нежелательным изменениям в органах и тканях. Страдают при этом и органы, ответственные за иммунитет. В условиях стресса в крови резко возрастает уровень гормонов — глюкокортикоидов, высокая концентрация которых подавляет иммунную систему организма, защищающую человека и животных от чужеродных веществ и инфекционных агентов, проникающих в организм извне, например, вирусов и бактерий, а также от собственных измененных клеток, превратившихся в опухолевые.

Вот почему люди, находящиеся в состоянии психологического стресса чаще болеют инфекционными заболеваниями. Нарушая систему иммунитета стресс делает организм беззащитным перед инфекцией.

Против раковых клеток в организме действуют несколько видов специализированных клеток иммунной системы, которые обнаруживают и уничтожают опухолевые клетки. В результате стресса происходит нарушение клеточной иммунной защиты, что может способствовать развитию опухоли. Выяснилось, что при стрессе напряженность иммунной системы и активность естественных защитных сил организма снижается у людей, состояние которых характеризуется мрачными предчувствиями, беспокойством, страхом, унынием, отчаянием. И, наоборот, иммунная система более устойчива у людей, имеющих надежду, веру в благополучный исход и судьбу, уверенность в своей способности справиться с угрожающей жизни ситуацией и имеющих хорошие отношения с окружающими.

Онкологические, как и все другие тяжелые заболевания у многих больных вызывают психологический стресс. Их волнуют мысли о том, как будет проходить болезнь и насколько она опасна для жизни, поскольку среди людей бытует ошибочное мнение, что рак — болезнь
неизлечимая. Сопутствующие психологическому стрессу отрицательные эмоции, отрешенность или депрессия могут усугубить течение болезни.

Имеющиеся в мировой научной литературе сведения о влиянии психологического стресса на онкологических больных свидетельствуют, что не только течение заболевания, но и социально-психологическая реабилитация больного, возвращение его к активной полноценной жизни в семье и обществе, снижение риска повторного заболевания, во многом зависит от отношения человека к болезни, его душевного состояния, воли, активной позиции, направленной на борьбу с недугом.

 

Можно ли на практике снизить отрицательное действие психологического стресса, изменить негативный внутренний настрой на позитивный и психологически укрепить защитные силы организма?

В разных странах мира, в специализированных лечебных учреждениях и при общественных онкологических организациях с онкологическими пациентами работают онкопсихологи. Они оказывают эффективную помощь онкологическим больным в преодолении стресса на разных стадиях клинического и поликлинического лечения, при прохождении лучевой и химиотерапии, а также после прекращения лечения в процессе реабилитации. Снимая вредное воздействие психологического стресса на здоровье, помогая изменить психологический настрой и отношение пациента к болезни, укрепляя защитные силы организма, онкопсихологи способствуют более эффективному прохождению лечения, последующему восстановлению, возврату больных к активной, полноценной жизни, снижению риска повторного заболевания. Успешно работают онкопсихологи и в ряде городов России, в том числе и в Астрахани. Пациентам оказывается эффективная психологическая помощь в вопросах:

  • преодоления негативного воздействия психологического стресса при прохождении противоопухолевого лечения и после его завершения;
  • укрепления защитных сил организма и снижения риска повторного заболевания; 
  • обретения чувства психологической защищенности и стабильности и быстрейшего возвращения к активной жизни в семье и обществе.

Хотелось бы обратить внимание на то, что человек, длительное время находящийся в состоянии психологического стресса, как правило, не осознает истощения нервной системы и не может его предотвратить. В этом случае лучше не рисковать и не пытаться самостоятельно преодолеть состояние стресса, а обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Страх смерти и воля к жизни – это далеко не одно и то же. Поэтому подумай о том, какие факторы мотивируют Вас жить? Именно жить, а не избегать смерти. Потому что жизнь – это достижение целей, это получение удовольствий, это помощь другим людям, это эмоции и впечатления, это новые знания и открытия. Это радость.

Твое здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.
Геродот Галикарнасский

 

 

Стресс у кошки

Стресс у кошки

  • Б

    • Балашиха
    • Быково
  • Ж

    • Железнодорожный
    • Жуковский
  • К

    • Королёв
    • Красково
    • Красногорск
    • Курск
  • Л

    • Лобня
    • Лыткарино
    • Люберцы
  • М

    • Москва
    • Московский
    • Мытищи
  • Р

    • Раменское
    • Реутов
    • Ростов-на-Дону
  • С

    • Санкт-Петербург

Говорят, все болезни от нервов.

..

…Это до определённой степени верно, если под «нервами» подразумевается стресс — сложная реакция организма в ответ на форс-мажорные обстоятельства. Чтобы преодолеть их, стресс мобилизует наши внутренние ресурсы, но жить в состоянии постоянной мобилизации невозможно, и хроническое напряжение, с которым организм не может справиться, оборачивается нам во вред.

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Даже если стресс — чисто психологический, он не ограничивается нервной системой, провоцируя целый ряд физиологических реакций. И когда начали искать связи между стрессом и физиологическими последствиями, вышли на иммунную систему, а именно — на воспалительную реакцию. Воспаление — один из способов защиты организма: если в организме появляется инфекция или его собственные клетки разрушаются и гибнут, то в ответ иммунные клетки, находящиеся рядом с очагом инфекции либо раной, выделяют множество сигнальных молекул. В результате кровеносные сосуды становятся более проницаемыми, ткань набухает жидкостью и к проблемному месту приходят новые отряды разнообразных иммунных клеток. Это вызывает у нас не самые приятные ощущения — всё болит, опухает и чешется, но в итоге рана заживает, а инфекция исчезает.

Случается, однако, что воспалительные процессы возникают не по делу. В полную силу они не развиваются, но небольшое воспаление медленно тлеет в недрах здоровых, неинфицированных, неповреждённых тканей и потихоньку там вредит.


Ненормальная иммунная активность возникает по разным причинам, и вред от неё тоже бывает разный. Два года назад в журнале «Cell Metabolism» вышла статья с описанием того, как воспаление связывает ожирение и диабет: оказывается, лишний жир заставляет запасающие его клетки выделять некий белок, который совершенно напрасно активирует иммунные клетки. Возникающая воспалительная реакция уменьшает чувствительность тканей организма к инсулину, а именно такая инсулинорезистентность и лежит в основе диабета 2-го типа. Известно, что атеросклеротические отложения на стенках сосудов, которые ухудшают кровоснабжение органов вплоть до инфаркта, тоже развиваются при активном участии иммунитета и воспалительных сигналов. Есть данные, что воспаление увеличивает вероятность заболеть некоторыми видами рака.


Существует масса работ, в которых говорится о взаимосвязи психологического стресса с воспалением и его последствиями. В «Nature Medicine» два года назад была опубликована статья о том, что стресс может привести к атеросклерозу. В эксперименте у мышей, которым регулярно переворачивали клетку, меняли режим освещения и вообще не давали жить спокойно, повышался уровень иммунных клеток — нейтрофилов и моноцитов. Непосредственной причиной тому был гормон норадреналин, концентрация которого возрастает при стрессе. Когда норадреналин проникал в костный мозг, он связывался с местными служебными клетками, от которых зависит, по какому пути развития пойдут стволовые клетки крови. В результате из-за норадреналина костный мозг начинал производить много нейтрофилов с моноцитами, а они играют большую роль в воспалительной реакции и часто присутствуют в атеросклеротических бляшках. Когда у мышей блокировали действие норадреналина на костный мозг, то число этих иммунных клеток у них падало и, что самое главное, уменьшалось количество бляшек на стенках кровеносных сосудов.

Другой пример связан с мозгом: в начале нынешнего года исследователи из университета штата Огайо обнародовали результаты опытов, в которых мышей подвергали социальному стрессу, подсаживая к ним более крупного и более агрессивного «гостя». Стресс сказывался на поведении животных — мыши становились тревожными, избегали социальных контактов, но, кроме того, у грызунов начинались проблемы с памятью, а в гиппокампе, который служит одним из главных центров памяти, появлялось меньше нервных клеток. Если же животным давали противовоспалительные препараты, то проблемы с памятью у них исчезали (хотя депрессивное поведение сохранялось).


Эти работы — лишь два примера из огромного массива исследований. Но что мы увидим, если от мышей перейдём к людям?


Врачам хорошо известно о повышенном уровне воспаления у людей, находящихся в стрессе. Воспалительный фон можно оценить по молекулярным маркерам, иммунным белкам, передающим сигналы между клетками иммунной системы. Стресс часто приводит к психоневрологическим расстройствам, таким, как депрессия, и связь между воспалительными сигналами и стрессом можно даже использовать в диагностике. Несколько лет назад сотрудники Общеклинической больницы штата Массачусетс сообщили, что им удалось создать диагностический тест, с которым депрессию можно определять по анализу крови, а именно — по девяти воспалительным биомаркерам. Часто среди характерных иммунных белков, сопровождающих стресс, упоминается интерлейкин-6, который, как считается, указывает на определённую вероятность диабета и сердечно-сосудистых болезней. Одна из последних работ на эту тему — статья исследователей из университета Райса, выложенная в июне на сайте журнала «Psychoneuroendocrinology». В ней говорится даже не столько о стрессе самом по себе, сколько об особенностях работы нервной системы, которые могут приводить к угнетённому психическому состоянию. Так, неспособность долго удерживать внимание на чём-либо, повышенная отвлекаемость на посторонние раздражители усиливают общую тревожность, а вслед за ней и уровень воспалительного интерлейкина-6, что приводит к нарушению углеводного обмена — повышается сахар в крови, а это уже прямая угроза диабета. Напротив, если нервная система может «держать себя в руках», то есть не дёргается по любому поводу, то и уровень воспаления, и вероятность диабета будут невелики.

Здесь, правда, стоит уточнить, что само воспаление способно повышать чувствительность к стрессу и усугублять депрессию, что опять-таки подтверждается как опытами на животных, так и клиническими исследованиями. Получается настоящий порочный круг: стресс, спровоцировавший воспалительную реакцию, из-за неё же и усиливается, а усилившись, ещё больше стимулирует воспаление.


Но стресс — понятие достаточно специальное; обычно мы говорим о том, что конкретно нас беспокоит, — об одиночестве, ссорах с близкими и т. д. Такие ситуации изучать труднее, чем ставить эксперимент с мышами, но всё же можно. О том, что социальное отторжение стимулирует воспаление, писали в 2012 году в «Clinical Psychological Science» исследователи из университета Британской Колумбии. Два с половиной года они наблюдали за девушками-подростками. У них периодически выясняли, как обстоят дела «в обществе»: сталкиваются ли они с враждебностью или равнодушием, как они оценивают свой социальный статус и т. д. Одновременно проверяли содержание веществ, указывающих на воспаление, и оказалось, что после случаев социального отторжения уровень воспалительных сигналов у девушек возрастал, и возрастал даже сильнее, чем в каких-либо иных стрессовых ситуациях. Иммунный ответ на социальные проблемы был тем выше, чем выше оценка собственного социального статуса, то есть наиболее общительные люди и заводилы компаний гораздо сильнее переживают, если вдруг обнаруживают, что кто-то не обращает на них внимания. Даже если им кажется, что они этого не замечают, их иммунитет всё равно отреагирует.


Но особенно любопытными оказались результаты исследователей из университета Огайо, которые выясняли, как на иммунную систему влияет одиночество вообще. Здесь мы сделаем небольшое отступление и напомним, что пресловутое воспаление используется как оружие в борьбе с патогенами. Пока организму ничего не угрожает, от него один только вред, но зато во время инфекции, наверно, готовое воспаление окажется кстати. Однако, как оказалось, несмотря на воспаление, несмотря на повышенный уровень интерлейкина-6 у одиноких людей, с вирусами их организм борется хуже. То есть длительный психологический стресс действует на иммунную систему так, что воспаление приносит только вред и не приносит никакой пользы (по крайней мере, в случае вирусной инфекции).

А вот счастье, наоборот, помогает иммунитету. Впрочем, счастье — слишком ёмкое слово, более корректно здесь стоило бы говорить о чувстве удовольствия. Чувство это может быть связано с самыми разными вещами, — оно появляется при удовлетворении каких-то физиологических потребностей, и оно же возникает при достижении важных жизненных целей. С нейробиологической точки зрения чувство удовольствия рождается в системе подкрепления мозга — так называют группу взаимосвязанных нервных центров, в которые входят как некоторые зоны коры, так и подкорковые области. (Впрочем, считается, что эти центры обслуживают не столько само удовольствие, сколько его предчувствие, предвкушение, поэтому система подкрепления определяет нашу мотивацию, помогает выбирать цель и достигать её.)


Один из ключевых отделов системы подкрепления — вентральная область покрышки, которая входит в состав среднего мозга. Исследователи из израильского технологического института «Технион» стимулировали у мышей нейроны вентральной области покрышки, а потом брали у животных иммунные клетки и добавляли к ним патогенные штаммы кишечной палочки. Оказалось, что иммунные клетки после активации системы подкрепления в два раза эффективнее убивают микробов: как сами по себе, в виде клеточной культуры, так и в организме других, обычных мышей, которым их пересаживали.


Дальнейшие эксперименты показали, что вентральная область покрышки влияет на иммунитет через симпатическую нервную систему. Так называют отдел автономной (или вегетативной) нервной системы, чья задача — поддерживать работу внутренних органов в автономном от мозга режиме (сам мозг, если возникнет такая необходимость, может вмешиваться в работу вегетативной нервной системы). Одна из задач именно симпатического отдела — реакция на любой стресс: он мобилизует силы организма на активную деятельность, усиливает обмен веществ и т. д. Стресс же связан с опасностью: велик риск получить рану и чем-то заразиться, поэтому вполне логично, что симпатические нервные центры активируют и иммунитет тоже. При чём же здесь система подкрепления? При том, что она чувствует, когда индивидууму предстоит некое удовольствие, будь то еда или сексуальный контакт. Но и то и другое ведь тоже сопряжено с опасностью заражения. Именно возможная связь удовольствия с опасностью и привела к тому, что в ходе эволюции система подкрепления стала влиять на иммунную систему. Удовольствия современного человека в большинстве случаев редко бывают связаны с чем-то опасным, но иммунитет по-прежнему на всякий случай активируется. Полностью результаты экспериментов опубликованы в июльской статье на сайте журнала «Nature Medicine».

Любопытно, что одна из причин, которая побудила исследователей проследить, может ли удовольствие влиять на иммунитет, стала загадка плацебо. Известно, что эффект плацебо связан с системой подкрепления. Принимая лекарства, мы понимаем, что лечимся, и ждём, что всё скоро пойдёт, как надо. Если под видом настоящего лекарства дать таблетку-пустышку (то есть плацебо), ощущения будут те же и предвкушение грядущего выздоровления можно заметить по системе подкрепления. Эффект плацебо порой действительно помогает при болезнях — возможно, как раз из-за стимулирующего влияния на иммунную систему системы подкрепления.


Но быть постоянно счастливым получается не всегда и не у всех. И для того, чтобы разорвать порочную связь между «нервами» и воспалением, хотелось бы иметь на руках какое-то более надёжное фармакологическое средство. Его вполне можно создать, если мы в деталях узнаем про всех молекулярных посредников между стрессорными нервными сигналами и иммунитетом.


Иммунные сигналы, в том числе и воспалительные, уже сравнительно хорошо изучены. (Об одном из таких сигналов, белкe интерлейкине-6, мы говорили выше.) Однако всё-таки их довольно много, реагируют они на самые разные стимулы, и тут необходимо понять, есть ли какая-то сугубо «нервная» специфика в воспалительной реакции. На эту тему много и плодотворно работают в руководимом доктором биологических наук Наталией Николаевной Кудрявцевой секторе нейрогенетики социального поведения Института цитологии и генетики РАН. Его сотрудники занимаются изучением того, как социальный опыт и генетические факторы вместе сказываются на состоянии организма и как это проявляется на молекулярном уровне и в поведении. С одной стороны, им удалось определить изменения генетической активности в разных областях мозга, обусловленные социальным стрессом. С другой стороны, было показано, что психологический стресс, который возникает при перенаселённости территории или при необходимости постоянно выяснять отношения с конкурентами, влияет на разные «этажи» иммунной системы.

Например, у самцов мышей, долгое время находящихся в социальном проигрыше, замедляется деление клеток в тимусе, или вилочковой железе, в которой происходят созревание, дифференцировка и иммунологическое «обучение» T-клеток. Агрессия, провоцируемая постоянными столкновениями с соседями, изменяет пропорции B- и Т-клеток в иммунных органах. В зависимости от наличия разных мембранных рецепторов В- и Т-клетки (а их существует много разновидностей) выполняют разные задачи. Преобладание тех или иных В- и Т-клеток меняет состояние иммунитета. Как пишут в «Российском физиологическом журнале» Н. Н. Кудрявцева и её коллеги, у мышей в условиях социального стресса баланс клеток меняется так, что это может свидетельствовать об аутоиммунных процессах, когда иммунитет по ошибке начинает атаковать собственные клетки и ткани тела. Отчасти исправить ситуацию можно с помощью интерлейкина-2, сигнального белка, который учит иммунные клетки отличать «чужих», то есть инфекцию, от «своих». В другой статье, опубликованной также в «Российском физиологическом журнале», авторы утверждают, что им удалось увидеть слабое положительное влияние ронколейкина (коммерческой формы интерлейкина-2) на иммунную систему стрессированных животных.


Возможно, в перспективе удастся найти более эффективные средства, которые будут подавлять воспалительные и аутоиммунные последствия стресса не только у мышей, но и у людей.

Какие болезни женщины зарабатывают из-за стресса и как с этим бороться

Женщины реагируют на стресс не так, как мужчины. Хотя половые гормоны и нейрохимические процессы представительниц слабого пола в какой-то степени защищают от стресса, женщины более подвержены его физическим и эмоциональным воздействиям. Женщины не убегают от стресса и не борются с ним, а переживают его достаточно долго.

Как стресс влияет на женщин

Натуральный антистрессовый гормон окситоцин производится у женщин во время родов, грудного вскармливания и у представителей обоих полов во время оргазма. Так что в этом плане прекрасная половина человечества выигрывает. Однако женщинам нужно гораздо больше окситоцина, чем мужчинам, чтобы поддерживать своё эмоциональное здоровье.

По словам доктора Пола Роша (Paul Rosch), почётного вице-президента Международной ассоциации управления стрессом, на женщин хуже влияет воздержание, а также они испытывают больше стресса в отношениях, чем мужчины.

Как утверждают специалисты из Американской академии семейных врачей, стресс является выражением естественного инстинкта самосохранения. И хотя он может предупредить женщину о непосредственной опасности, например быстро приближающейся машине, длительный стресс отрицательно влияет на физическое и эмоциональное здоровье.

Пол Рош

профессор медицины и психиатрии в медицинском колледже Нью-Йорка

Наша реакция на стресс тщательно оттачивалась в течение миллионов лет как защитный механизм. И это было замечательно для наших предков, которым приходилось убегать от саблезубых тигров. Трагедия в том, что сегодня нет тигров, но есть куча раздражающих вещей вроде пробок на дорогах, на которые наш несчастный организм реагирует как в былые времена, зарабатывая гипертонию, инсульт и язву.

Какие болезни можно заработать из-за стресса

По данным Американского института стресса, 75–90% первичных обращений к врачу — это жалобы на расстройства здоровья, связанные со стрессом. Последствия стресса могут проявляться различным образом: от головных болей до синдрома раздражённого кишечника.

Лори Хейм (Lori Heim)

доктор медицинских наук, избранный президент Американской академии семейных врачей

Стресс может быть разным, но если вы одновременно переживаете из-за работы, детей, соседей и своего брака — это уже не шутки. У женщин сильный стресс может привести к нарушениям менструального цикла или, например, к неожиданному выпадению волос.

Вот ещё некоторые реакции организма на стресс:

  1. Нарушения пищевого поведения. Анорексия и булимия в 10 раз чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и это, скорее всего, связано с уровнем стресса. Как и депрессия, эти расстройства появляются из-за недостатка серотонина и часто лечатся антидепрессантами, увеличивающими выработку гормона счастья.
  2. Боли в животе. Стресс заставляет вас набрасываться на нездоровую и «комфортную» еду: калорийную и простую в приготовлении. Другой случай: из-за стресса вы не можете есть вообще ничего. Основные расстройства, связанные со стрессом, — это спазмы, вздутие живота, изжога, синдром раздражённого кишечника. В зависимости от того, заедаете вы стресс или, напротив, голодаете, вы набираете или теряете вес.
  3. Кожные реакции. Стресс может привести к обострению существующих заболеваний, к появлению зудящей сыпи или пятен.
  4. Эмоциональные расстройства. Стресс может привести к постоянному плохому настроению, раздражительности или более серьёзным психическим проблемам, например депрессии. Женщины лучше, чем мужчины, скрывают гнев, поскольку область мозга, отвечающая за подобные эмоции, у них больше, но представительниц прекрасного пола в два раза чаще поражает депрессия. Воздействие стресса на эмоциональное состояние у женщин может варьировать от послеродовой депрессии до депрессии во время менопаузы.
  5. Проблемы со сном. У женщин, подверженных стрессу, часто возникают проблемы с засыпанием, или их сон слишком чуткий. И это особенно плохо, поскольку крепкий здоровый сон помогает уменьшить негативное влияние стресса.
  6. Трудности с концентрацией. Стресс мешает сосредоточиться и эффективно справляться с рабочими и домашними делами. Если стресс вызван проблемами на работе, а потом он мешает работе, то получается замкнутый круг.
  7. Болезни сердца. Стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление, приводит к инфарктам и инсультам.
  8. Снижение иммунитета. Одна из наиболее сложных физических реакций на стресс — снижение способности организма бороться с заболеваниями, будь то простуда или хронические болезни.
  9. Рак. Некоторые учёные считают, что есть связь между стрессом и раком молочной железы и яичников. Так, было обнаружено, что риск развития рака молочной железы был на 62% выше у женщин, которые пережили более одного тяжёлого события, такого как развод или смерть супруга.

Как снизить уровень стресса

В исследовании, представленном на недавней встрече Западной ассоциации психологов, говорится, что 25% счастья зависит от того, насколько хорошо вы умеете справляться со стрессом. А самой важной стратегией в управлении стрессом было названо планирование или предвосхищение того, что может вас расстроить, и использование методик, снижающих напряжение. И эти методики стары как мир.

Начните питаться правильно

Избегайте нездоровой еды, ешьте сбалансированную пищу. Так вы улучшите своё физическое состояние, а затем и эмоциональное. Вот несколько наших статей вам в помощь:

Найдите время для физических упражнений

Физическая нагрузка — феноменальный способ борьбы со стрессом и депрессией. Исследования показывают, что тренировки поднимают настроение и способствуют выработке эндорфинов, естественных веществ, улучшающих эмоциональное состояние.

Найдите способы расслабиться

Встречайтесь с родственниками и друзьями, с которыми вам приятно общаться. Вспомните о прежних увлечениях. Например, вязание и плетение кружева уменьшают воздействие стресса. Так же успешно борются со стрессом йога, медитация и тай-чи.

Если чувствуете, что вас преследует постоянный стресс, обязательно учитесь управлять им. Изучайте новые методики, обратитесь к врачу, не оставляйте всё как есть, пока постоянные переживания не оказали слишком сильного воздействия на ваш организм.

Как переносится стресс, и чем он опасен?

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.

На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья – стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Небольшие встряски полезны организму, они его тонизируют, однако если стресс слишком силен или слишком продолжителен, о позитивном эффекте говорить уже не приходится. Беспокойство и тревожность оказывают на организм комплексное влияние. При длительном воздействии страдают сразу все системы.

Голова: стресс приводит к развитию или увеличению интенсивности головной боли напряжения.

Мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии.

Желудок: стресс увеличивает производство желудочного сока, что в свою очередь может вызывать изжогу.

Сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто.

Иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.

Дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке (особенно если человек страдает астмой).

Сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается.

Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа.

ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы).

Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии — стресс.

Либидо и всевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов — усталость, подавляющая либидо.

Гинекологические проблемы: у испытывающих стресс женщин менструации могут пойти нерегулярно или и вовсе прекратиться.

Любые из указанных проблем могут появляться поодиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс может сопровождаться слабостью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагубным привычкам, таким как переедание, употребление излишнего количества алкоголя, курение.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

 

Заведующая терапевтическим  отделением поликлиники 

ГУЗ «Липецкая городская больница №3 «Свободный Сокол»                                            

Красникова А. А.

 

Стресс

Стресс

Мы привыкли употреблять слово «стресс», интуитивно используя его для обозначения сильного нервно-психического напряжения. Однако такое значение не совсем верно.
Стресс — это общая реакция организма на воздействие различных факторов (например, удар, переохлаждение, инфекция, смерть близкого, потеря работы), нарушающих его равновесие. Главная функция стресса — это адаптация к изменившимся условиям среды.
Таким образом, эмоциональная реакция — это лишь часть общего ответа организма на стрессор.

Факторы, вызывающие стресс, могут быть абсолютно любыми — как негативными, так и позитивными (свадьба, переезд, новая работа). Имеет значение лишь то, что они приводят к изменениям в жизни человека на том или ином уровне. Для человека характерно наличие стрессоров психологического характера: стресс вызывается не самой ситуацией, а тем, как человек её субъективно оценивает, воспринимает. Или даже фантазией, воспоминанием о какой-то ситуации.
Механизм стресса
Выделяют три основных этапа в развитии стресса.
Стадия мобилизации. На данном этапе активируется реакция тревоги. Она мобилизует все адаптивные ресурсы организма, готовит его к срочным действиям. Усиливается энергообмен, увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, учащается дыхание, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. В чрезвычайных ситуациях, например, при пожаре, реакция тревоги может оказаться очень полезной.
Стадия сопротивления. Все системы организма возвращаются к нормальному режиму работы, и начинается разработка новых программ действий (приспособления, адаптации к новым обстоятельствам). У организма есть определённый резерв устойчивости к воздействию стрессора и адаптации.
Стадия истощения. В том случае, когда организм не смог адаптироваться к новым условиям среды, выработать новую программу действий, происходит истощение ресурсов. В этом случае человек (да и любой организм) может заболеть и даже умереть.

При развитии стресса в организме происходят гормональные преобразования, которые и регулируют работу всех систем организма и обуславливают активацию ресурсов сопротивления. Механизмы стресса задействуют, в частности, и подкорковые отделы головного мозга, которые также ответственны и за эмоции. Таким образом, во время стресса одно из самых типичных эмоциональных состояний — это тревога, беспокойство.

Проявляются реакции легко сопоставимые с симптомами, характерными почти для любого заболевания, такими, как чувство недомогания, разлитые болевые ощущения и чувство ломоты в суставах и мышцах, желудочно-кишечные расстройства с потерей аппетита и уменьшением веса тела.
Таким образом, сильный или хронический стресс является основой для возникновения психосоматических заболеваний
Польза от стресса
Воздействие несильных стрессоров отчасти полезно. Во-первых, несильный кратковременный стресс помогает активировать ресурсы, мобилизоваться для выполнения какой-то конкретной задачи (например, для сдачи экзамена). Во-вторых, с каждым стрессом у психики появляется несколько новых программ деятельности, т.е. человек расширяет и пополняет свой поведенческий «репертуар» новыми способами взаимодействия с окружающим миром, повышает уверенность в себе с каждым преодолённым препятствием. Насыщается природная потребность в обновлении эмоций. Важно, чтобы у организма хватило резервов для адаптации.
Помощь психолога при стрессе
Помощь психолога можно использовать в двух направлениях:
Если для Вас любая новая ситуация — это стресс. Вы часто испытываете состояние беспричинной тревоги, подавлены, раздражительны, угнетены в отсутствие объективных причин. Для Вас существует большое число факторов развития стресса именно психологического происхождения. Стресс вызван не объективными причинами, а Вашей субъективной оценкой происходящего, ожиданием наихудших последствий и т. д. Занятия с психологом в этом случае помогут изменить оценку происходящего и снизить количество стрессов психологического происхождения.
Нейтрализация последствий стресса. Занятия с психологом в этом направлении помогут, если Вы уже пережили сильное потрясение, энергетические запасы истощились, и Вы чувствуете потребность в восстановлении. Также важно проработать, осознать эмоциональные причины возникшего психосоматического заболевания для того, чтобы предотвратить его дальнейшее развитие.

Клинический психолог медицинского центра «Белая клиника» Нестеренко Т.И.

Может ли стресс на самом деле сделать вас больным? – Клиника Кливленда

Стресс, к сожалению, неизбежный факт жизни. А поскольку коронавирус стал частью нашей повседневной жизни, вы можете испытывать больший стресс, чем когда-либо прежде. Но можно ли на самом деле заболеть от стресса?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Короткий ответ — да.

Стрессовая болезнь может привести ко многим проблемам со здоровьем, в том числе: 

  • Беспокойство.
  • Плохой сон.
  • Раздражительность.
  • Невозможно сосредоточиться.
  • Проблемы с выполнением работы.
  • Проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами.
  • Плохой выбор продуктов питания.

Клинический психолог Адам Борланд, PsyD, говорит, что определенное количество стресса может помочь вам держать себя в тонусе. «Управляемое количество беспокойства и беспокойства помогает нам подготовиться к решению повседневных проблем», — говорит доктор.— говорит Борланд.

Более того, размышления над стрессовой ситуацией также могут помочь вам найти решение проблемы. Вы можете потратить время на беспокойство о конфликте с вашим супругом только для того, чтобы обнаружить, что это время, проведенное «в вашей голове», помогает вам увидеть проблему с другой точки зрения.

Но беспокойство становится проблемой, когда оно начинает влиять на вашу способность делать то, что вы хотите или должны делать, говорит доктор Борланд. Очевидно, что когда беспокойство начинает не давать вам спать по ночам или заставляет вас успокаивать себя едой или алкоголем, это может оказать негативное влияние на ваше здоровье.

Длительное беспокойство также может создать проблемы внутри вашего тела, о которых вы можете даже не подозревать.

Роль кортизола

«Во время физического или эмоционального стресса активируется симпатическая нервная система организма, — говорит доктор Борланд.

Это приводит к тому, что называется реакцией «бей или беги»: ваше тело готовится либо физически защитить себя от угрозы, либо убежать.

В данный момент вы можете заметить такие физиологические реакции, как:

  • Учащение пульса.
  • Учащенное дыхание.
  • Одышка.
  • Головокружение.
  • Головная боль.
  • Тошнота.
  • Напряжение мышц.

Одной из причин этих физических реакций является выброс кортизола.

Кортизол — это гормон, который сигнализирует вашему телу о необходимости высвобождения глюкозы, типа сахара, который обеспечивает энергию для ваших мышц. Вашим мышцам нужна глюкоза, когда они собираются отбиться или убежать от хищника.

Несмотря на то, что большинство наших современных стрессоров не требуют такой физической реакции — вы вряд ли ударите своего босса или сбежите из здания, когда вам предстоит аттестация, — ваше тело все равно реагирует таким образом.Кортизол также подавляет выработку инсулина и сужает артерии. Как только угроза минует, уровень кортизола обычно возвращается к норме, и ваше тело восстанавливается после его последствий.

Но при хроническом стрессе уровень кортизола остается повышенным. И в долгосрочной перспективе это может привести к множеству проблем, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и хронические желудочно-кишечные проблемы, такие как синдром раздраженного кишечника.

Как взять под контроль стресс

Хорошая новость заключается в том, что вы можете избежать проблем со здоровьем, связанных с хроническим беспокойством, если научитесь справляться со стрессом.

Доктор Борланд предлагает следующие шаги, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Занимайтесь спортом каждый день.  Каждый день выполняйте какие-либо упражнения, будь то силовые тренировки, аэробные упражнения или прогулки с собакой.
  • Медитируйте и глубоко дышите.  Повторяйте успокаивающую мантру или визуализируйте безмятежную обстановку.
  • Питайтесь правильно.  Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Кроме того, ограничьте потребление кофеина и сахара, которые могут вызвать у вас беспокойство и бессонницу.
  • Оставайтесь на связи с людьми, которые вас поддерживают.  Получите поддержку от своего супруга или близкого человека, родителей, братьев, сестер и друзей.
  • Примите участие в веселых (и социально отдаленных) мероприятиях с семьей и друзьями.  Улыбайтесь, смейтесь и будьте максимально эмоциональны.
  • Ищите успокаивающую, творческую деятельность.  Попробуйте рисовать или рисовать, заниматься садоводством или готовить.
  • Будьте благодарны.  Сосредоточьтесь на сферах жизни, за которые вы благодарны.Обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать благодарность.
  • Поговорите со своим врачом и, при необходимости, обратитесь за профессиональной помощью в области психического здоровья. Не стесняйтесь обращаться к врачу, особенно если вы боретесь с депрессией или тревогой.

Беспокойство является частью жизни каждого, и прошедший год был для многих очень напряженным. Но, предприняв шаги для активного управления своим стрессом, вы можете убедиться, что ваши повседневные заботы не нанесут вреда вашему здоровью.

8 тихих признаков того, что стресс делает вас больным

  • Стресс может легко повлиять на ваше физическое или психическое здоровье.
  • Хотя некоторые симптомы могут быть очевидными, другие, связанные со стрессом, могут вас удивить.
  • Вот 8 скрытых признаков того, что стресс вызывает у вас болезни, и что делать, чтобы это исправить.

Согласно опросу Американской психологической ассоциации, 90 002 американца испытывают стресс больше, чем когда-либо, и почти треть говорят, что стресс влияет на их физическое или психическое здоровье.Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, возможно, вы заболели из-за стресса. Вот как с ними бороться.

У вас покрывается крапивница

Если вы внезапно покрылись зудящими красными прыщиками, причиной может быть стресс (не аллергия). Когда ваше тело испытывает чрезмерный стресс (в течение короткого или длительного периода времени), ваша иммунная система становится неустойчивой, и ваше тело начинает выделять химический гистамин для борьбы с вашим недугом. Если стресс не проходит, у вас по существу развивается аллергическая реакция и, бум, крапивница в изобилии. Когда ваша иммунная система ослаблена стрессом, ваша кожа также может раздражаться от вещей, к которым она никогда не была чувствительна, таких как мыло, холод или тепло, лосьоны или стиральный порошок.

Что делать:  Положите прохладное влажное полотенце на пораженный участок. если это не сработает, примите антигистаминный препарат.

Хотели бы вы, чтобы у вас было больше времени, чтобы расслабиться и снять стресс с вашего мозга? Попробуйте эти суперпростые, абсолютно полезные для снятия стресса занятия.

Ваш вес начинает колебаться

«Стресс вызывает выработку гормона кортизола, который ухудшает способность вашего организма перерабатывать сахар в крови и изменяет способ метаболизма жиров, белков и углеводов, что может привести к увеличению или потере веса», — говорит Шанна Левин, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи и клинический преподаватель медицины в Медицинской школе Икан на горе Синай в Нью-Йорке. Стресс также может привести к нездоровому поведению людей, например к перееданию или недоеданию.

Что делать: Перекусить орехами. Белок поможет, если вы недоедаете, а клетчатка насытит вас, если вы переедали. Вот еще несколько полезных способов снять стресс с помощью еды.

У вас продолжаются головные боли

gpointstudio/Shutterstock

Если вы никогда не страдали головными болями, но вдруг у вас постоянно болит голова, возможно, вы слишком напряжены.Стресс высвобождает химические вещества, которые могут вызвать изменения в нервах и кровеносных сосудах в головном мозге, что вызывает головную боль. Склонны к мигреням? Стресс может спровоцировать их или усугубить. Ваши мышцы также часто напрягаются, когда вы испытываете стресс, что также может вызвать головную боль. Вот как расшифровать значения восьми различных типов головной боли.

Что делать:  Если вы не хотите принимать ибупрофен, попробуйте наносить масло лаванды или мяты на виски, когда начинается головная боль.Или попробуйте одно из этих домашних средств от головной боли.

Ваш живот только что вышел из строя

Стресс может нарушить работу вашего желудочно-кишечного тракта несколькими способами. Это может привести к тому, что организм вырабатывает больше пищеварительной кислоты, что приводит к изжоге. «Это также может замедлить опорожнение желудка, что вызывает газы и вздутие живота, и может даже увеличить количество сокращений толстой кишки, что приводит к спазмам и диарее», — говорит Дебора Родс, доктор медицины, врач-терапевт клиники Майо. сказал родителям.ком. Вот распространенные боли в животе и их значение.

Что делать:  Принять безрецептурный антацид. Или попробуйте выпить имбирный чай или одно из этих безмедикаментозных средств от боли в желудке.

Ты всегда простужен

обезьянабизнесизображения / iStock

Стресс подавляет иммунную систему, из-за чего вам легче заболеть и сложнее бороться с жуками.«Когда люди испытывают стресс, они заболевают. Это может быть простуда или герпес, которые появляются, потому что иммунная система не может подавить вирус», — говорит доктор Левин. Исследователи из Университета Карнеги-Меллона в Питтсбурге заразили добровольцев вирусом простуды; те, кто сообщил в опросе, что они справляются со многими стрессами, имели в два раза больше шансов заболеть, чем те, у кого было меньше проблем, сообщает Parents.com . Вот несколько простых привычек, которые укрепляют вашу иммунную систему.

Что делать:  Одно исследование показало, что

цинк

добавки или леденцы могут сократить продолжительность простуды примерно на день, если их принять в течение 24 часов после того, как вы почувствовали себя плохо.Медитация

, регулярные физические упражнения и достаточный сон также помогут вам снять стресс и укрепить иммунную систему. Кроме того, попробуйте одно из этих средств от герпеса или натуральных средств от простуды.

Ваш мозг кажется нечетким

Стресс также может сделать вас психически больным. Слишком много гормона стресса кортизола может затруднить сосредоточение или концентрацию, вызывая проблемы с памятью, а также беспокойство или

депрессия

, говорит Др.Левин.

Что делать:  Расслабьтесь, пока не восстановите концентрацию. Потренируйтесь закрывать глаза и медленно вдыхать и выдыхать, концентрируясь только на своем дыхании. Подобный прием может помочь вам успокоиться в случае панической атаки.

У тебя прыщи… опять!

Шаттерсток

Вы думали, что прыщи — это далекий подростковый кошмар, но если ваше лицо внезапно превратилось в месиво прыщей, причиной прыщей может быть стресс. (Вот другие скрытые причины появления прыщей). Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает больше гормонов, таких как кортизол, который заставляет кожные железы вырабатывать больше кожного сала. По данным Healthline.com, это лишнее масло может попасть в волосяные фолликулы вместе с грязью и омертвевшими клетками кожи, вызывая прыщи.

Что делать:  Кремы для местного применения, содержащие перекись бензоила или салициловую кислоту, при регулярном применении помогают избавиться от прыщей. Для более естественного подхода умойте лицо зеленым чаем или нанесите немного чистого алоэ.Их антибактериальные свойства могут способствовать заживлению. Или попробуйте одно из этих домашних средств от прыщей; они могут помочь очистить вашу кожу.

 

У вас выпадают волосы

Потеря нескольких прядей волос — это нормально (старые волосяные фолликулы со временем заменяются новыми), но стресс может нарушить этот цикл. По данным MayoClinic, значительный стресс переводит большое количество волосяных фолликулов в так называемую фазу покоя, а затем, через несколько месяцев, эти волосы выпадают. орг. Стресс также может заставить иммунную систему организма атаковать волосяные фолликулы, что приводит к выпадению волос. Вот что ваши волосы пытаются рассказать вам о вашем здоровье.

Что делать:  Наберитесь терпения. Как только ваш уровень стресса вернется к норме, ваши волосы должны снова начать расти. Вот еще несколько возможных причин, по которым у вас выпадают волосы.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

6 признаков того, что стресс делает вас больным (и что с этим делать)

Небольшой стресс может быть даже полезен. Небольшими рывками это то, что мотивирует вас готовиться к серьезному тесту или рабочей презентации или заставляет ваши ладони потеть в предвкушении первого свидания. Слишком сильный стресс, с другой стороны, может быть подавляющим эмоционально и даже вредным для вашего физического здоровья.

«Точно так же, как наши чувства дают нам информацию о наших потребностях, так же и наши тела через физиологическую обратную связь», — говорит Элиза Чамблин, терапевт из Нью-Йорка, специализирующаяся на управлении стрессом.«Если вы заметили какие-либо физические или соматические симптомы, считайте это ценной информацией, говорящей вам о том, что что-то не так».

Не знаете, что это за физические признаки? Вот 6 возможных признаков того, что стресс делает вас больным, а также что делать в каждой ситуации.

1. У вас проблемы с четким мышлением

Если вам было трудно сконцентрироваться на одной задаче за раз, точно запомнить вещи или просто работать на более высоком уровне, возможно, виноват стресс. .Стресс мешает вам ясно мыслить, поскольку он затуманивает ваше мышление и мешает сосредоточиться.

Эта умственная усталость иногда возникает, когда небольшие стрессоры накапливаются в таком объеме, с которым мы не можем справиться. Такие вещи, как принятие нескольких трудных решений на работе, работа с постоянными перерывами и жонглирование социальными обязательствами — все это может накапливаться и начинать давить на вас (не говоря уже о том, что ваш телефон продолжает отключаться на каждом шагу!). Если у вас нет возможности нажать кнопку паузы и сбросить настройки, может возникнуть туман в голове.Фокус — это ограниченный ресурс, и когда его напрягают, он даёт сбои.

Печальная реальность этой умственной усталости заключается в том, что она может повлиять и на уровень вашей физической энергии. Если вы весь день чувствуете себя измотанным, просто выполняя задачи, которые обычно выполняете за один день, ваше тело будет чувствовать усталость. Для некоторых это увековечивает цикл стресса; отсутствие энергии для выхода из стресса, таких как медитация, творческие усилия или физические упражнения, означает, что не сможет выпустить этот стресс, и он остается надвигающимся бременем.

Что делать, если стресс вызывает умственную усталость:

  • Постарайтесь сократить количество решений, которые вы принимаете в день. Исследования показывают, что чем больше вариантов мы делаем, тем меньше энергии и самоконтроля у нас остается после этого. Простые способы сократить вашу ежедневную нагрузку по принятию решений могут заключаться в рационализации выбора еды и одежды (например, заказывать один и тот же обед каждый понедельник; планировать свой гардероб каждую неделю).
  • Попробуйте перенести важные рабочие встречи на утро или в любое время, когда вы в лучшей форме.Идеальное время будет меняться в зависимости от того, являетесь ли вы жаворонком или совой.
  • Остановить многозадачность . Распределение вашего внимания и энергии по слишком многим вертикалям, по иронии судьбы, может сделать вас менее продуктивным. Оставайтесь с одним заданием за раз; и, если вы можете помочь, не позволяйте мелким задачам прерывать большие проекты, над которыми вы работаете.
  • Избегайте проверки уведомлений по телефону и электронной почте в течение первого часа или около того вашего дня. Это поможет вам установить собственное настроение и намерения на день, не отвлекаясь на рабочие обязанности, FOMO друзей или другие стрессовые ситуации.
  • Выделите время, чтобы «отойти от дел». Точно так же, как спортсменам нужен день отдыха перед важным соревнованием, нашему мозгу также нужен перерыв, чтобы восстановить силы и подготовиться к дополнительной работе. Пусть ваш разум блуждает каждый день, будь то долгий душ, рисование в блокноте или прогулка с телефоном в режиме полета.
  • Попробуйте один из этих 10 тонких способов справиться со стрессом на работе.

2.У вас больше головных болей, чем обычно (или они усиливаются)

Если вы обычно не подвержены головным болям, но в последнее время их захлестнули, причиной может быть стресс. Эти надоедливые головные боли, часто называемые «головными болями напряжения», возникают, когда мышцы шеи и головы сокращаются в ответ на стресс.

К симптомам головной боли напряжения относятся:

  • Боль, стеснение или давление в передней, боковой и/или верхней части головы
  • Незначительная чувствительность к свету и шуму
  • Головная боль, которая начинается в конце дня
  • Трудности с концентрацией внимания

И если у вас обычно бывают головные боли или мигрени, стресс может как спровоцировать , так и усугубить их.

Что делать, если вы испытываете головную боль напряжения:

  • Приложите к голове холодный компресс или грелку . Либо горячие, либо холодные температуры могут помочь облегчить симптомы.
  • Нанесите на линию роста волос и виски эфирное масло мяты перечной или тигровый бальзам . Было обнаружено, что оба препарата сравнимы с такими лекарствами, как аспирин.
  • Подумайте о работе с терапевтом , который специализируется на биологической обратной связи и/или техниках релаксации . Было обнаружено, что оба этих подхода снижают частоту и интенсивность головных болей напряжения. [5, 6] Терапевты, которые специализируются на физических проявлениях мышления или хронических заболеваний, обучены помогать клиентам больше слушать свое тело, расшифровывать его телесные сигналы и расставлять приоритеты в комфорте.

Загрузите бесплатное руководство по 6 признакам того, что стресс вызывает у вас заболевание (и что с этим делать)

Скачать

3. У вас проблемы с пищеварением, но ваш рацион не изменился

Не зря стрессовые ситуации называют «выворачивающими наизнанку».«Мозг и желудочно-кишечная система тесно связаны — это означает, что чем больше ваш мозг подвергается стрессу, тем несчастнее становится ваш желудок.

Знаки того, что ваш желудок не обрабатывает дополнительный стресс хорошо включает в себя:

  • желудок, вздутие живота
  • судороги
  • Чрезмерный газ
  • диарея
  • Запор
  • Тошнота или тошнота

Что делать, если вы испытываете проблемы с пищеварением, связанные со стрессом:

  • Избегайте стимуляторов с высоким содержанием кофеина, особенно кофе. Эта чашка явы питает нервы и кишечник, усугубляя как стресс , так и проблемы с желудком.
  • Попробуйте мягкие движения йоги , такие как поза ноги вверх по стене или восстановительная поза ребенка.
  • Обратитесь к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие физические заболевания , такие как пищевая аллергия или побочные эффекты от лекарств.
  • Попробуйте такие виды терапии, как когнитивно-поведенческая терапия или релаксационная терапия. Оба они могут помочь вам управлять своими реакциями на воспринимаемые стрессоры.

Когда стресс берет верх, наши тела нередко перегружаются. Вся эта шумиха выводит из равновесия нервную систему, включая нервные окончания на коже.

Признаки того, что стресс проник под вашу кожу, включают:

  • Акне: Поскольку акне является воспалительным заболеванием, стресс не вызывает его напрямую, но гормоны, выделяемые стрессом, усиливают воспаление, тем самым усугубляя его.
  • Сыпь: сильный стресс может спровоцировать появление сыпи, часто в виде приподнятых красных пятен, известных как крапивница.
  • Экзема и псориаз: Если у вас уже есть хроническое заболевание кожи, стресс может стать эмоциональным триггером, который усугубит ситуацию.

Что делать, если у вас проблемы с кожей, связанные со стрессом:

  • При угревой сыпи попробуйте прикладывать кубики льда из зеленого чая . Было обнаружено, что содержащиеся в нем полифенолы полезны при лечении акне.
  • При крапивнице приложите к пораженному участку прохладный компресс . Это не только успокаивает, но и помогает при воспалении.
  • Если вы обнаружите, что проблемы с кожей увековечены, попробуйте тренинг по обращению с привычками : Кожные заболевания, такие как экзема, могут быть самовоспроизводящимися; вы можете почесать пораженный участок, например, когда испытываете стресс. Вы также можете обнаружить, что ковыряете кожу. Если это так, разработайте собственную методологию обучения обращению с привычками.Во-первых, постарайтесь повысить внутреннее осознание привычки, поскольку вы можете делать это, даже не осознавая этого. Затем перехватите импульс, сжав кулак или заняв руки, написав что-нибудь ручкой и бумагой.

5. Вы постоянно простужаетесь

Одна из самых жестоких ироний наших физических систем заключается в том, что когда мы находимся в наибольшем стрессе, мы также наиболее подвержены простуде. .

Почему? Когда вы в целом находитесь на здоровом уровне стресса, кортизол («гормон стресса») может выполнять свои обычные функции, регулируя соответствующую реакцию вашего организма на вирусы и бактерии.

Но когда вы испытываете хронический стресс, ваше тело вырабатывает избыток кортизола, и ваша иммунная система становится менее чувствительной к этому веществу. В свою очередь, ваше тело менее способно регулировать воспалительную реакцию и, следовательно, с большей вероятностью погибнет при воздействии вируса.

Что делать, если у вас простуда, связанная со стрессом:

  • Примите горячую ванну с английской солью. Горячие ванны не только успокаивают простуду, исследования также показали, что магний (содержащийся в английской соли) помогает стабилизировать настроение и снять стресс.
  • Спите от семи до восьми часов каждую ночь , чтобы укрепить свою иммунную систему. Это даст вашему мозгу время отдохнуть (никаких уведомлений, когда вы спите!) и перезарядиться, а также позволит вашему телу сбросить свой химический баланс.
  • Пейте витамины из свеклы: Одно исследование показало, что несколько стаканов свекольного сока помогают предотвратить простуду. Красный сок богат диетическими нитратами, которые увеличивают выработку оксида азота в организме. Это, в свою очередь, может помочь защитить ваш организм от респираторных инфекций.

6. Ваше половое влечение снижается

В периоды хронического стресса избыток кортизола, который вырабатывается, может подавлять половые гормоны. А меньше половых гормонов = меньше либидо.

И еще есть ментальный аспект. Отвлекающий характер стресса (например, размышления о своем огромном списке дел или тревога по поводу оплаты счетов) может помешать вам присутствовать в данный момент для секса или вообще хотеть заниматься им. Разговор о даунер!

Что делать, если стресс убивает ваше сексуальное влечение:

  • Проведите интимное время со своим партнером, даже если это не время секса .Это может вызвать те же чувства, которые вы можете получить от секса, такие как близость и общее спокойствие, которые являются естественной защитой от стресса.
  • Рассмотрите возможность посещения сексопатолога . Если ваш мозг постоянно работает на перегрузке из-за стресса, вам может быть трудно переключиться и присутствовать в спальне. Сексопатолог может помочь вам понять, что происходит у вас в голове, как это влияет на вашу сексуальную жизнь, и посоветует, какие шаги вы можете предпринять, чтобы вернуться к интимной жизни. Вы можете найти ближайших к вам сексопатологов, отфильтровав каталог терапевтов Zencare по специальностям.

Подумайте о работе с психотерапевтом!

Если вы изо всех сил пытаетесь определить свои триггеры и управлять своими реакциями, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, который поможет вам найти способы лучше понять и справиться со своим стрессом. Стресс может быть неизбежен, но он не должен наносить ущерб вашему физическому здоровью. Многие терапевты специализируются на том, чтобы помочь клиентам избавиться от стресса, что может выглядеть по-разному! Некоторые терапевты учат клиентов, как распознавать стрессоры и изменять свое поведение.Другие терапевты используют целостный подход к поиску баланса. Такое разнообразие подходов означает, что вы можете найти терапевта, который идеально подходит вам по характеру и предпочтениям, чтобы помочь вам справиться со стрессом. Поиск высококвалифицированного терапевта не станет еще одним стрессовым пунктом в вашем списке дел, когда вы пользуетесь Zencare.

Слишком много стресса может сделать вас физически больным. Исследователи теперь могут знать, почему.

Выяснение того, как мы переходим от стресса к болезни на физиологическом уровне, является предметом нового исследования, опубликованного в Journal of Leukocyte Biology.Ключ, согласно этому исследованию, можно найти в том, как наша иммунная система взаимодействует с нашей нервной системой. Хотя иммунная система отлично защищает от микроскопических насекомых, «бей или беги не поможет мне просеять все эти электронные письма и сожалеть о том, что я возвращаю их с опозданием», — сказал мне ведущий автор исследования Адам Мозер.

Чтобы поближе изучить эту связь между стрессом и болезнью, команда Мозера изучила тип клеток врожденного иммунитета, называемый тучными клетками, которые в изобилии живут в стенках кишечника и коже.Мозер, адъюнкт-профессор и заведующая кафедрой Матильды Уилсон в колледже ветеринарной медицины Мичиганского государственного университета, описывает эти тучные клетки как «клетки наблюдения, которые помогают организму защищаться от любого типа вызовов или стресса».

Эти клетки одними из первых активируются не только в случае заражения, но и при «любой предполагаемой угрозе», даже психологического характера. Другими словами, они действуют как «сигнальные клетки» в организме, реагируя в течение нескольких секунд на начало или воздействие стресса.

«Было даже исследование, которое показало, что тучные клетки в нашем кишечнике активируются, когда кто-то нервничает перед публичным выступлением», — объяснил Мозер. «Значит, это действительно связь сигналов между разумом и телом».

Как и все хорошее, слишком сильный иммунный ответ может быть плохим. С одной стороны, тучные клетки являются важным барьером иммунной защиты, но когда реакция на стресс становится «слишком подавляющей, когда мы не можем справиться или вернуться к нашему гомеостатическому месту», — сказал Мозер. «Тучные клетки переключаются с защитных на фактически патогенные». .

Слишком много гиперактивных тучных клеток показано при синдроме раздраженного кишечника (СРК) и астме, но они часто являются лишь верхушкой иммунного каскада. То, что когда-то было помощником, становится помехой, приводящей к усилению воспаления. Тучные клетки запускают высвобождение гистаминов (вызывая зуд и отек), стимулируют выработку слизи и вызывают боль, воздействуя на сенсорные нервы в теле, которые сигнализируют мозгу об усилении болевой реакции.

Чтобы лучше понять этот процесс, команда Мозера сосредоточилась на конкретном тип рецептора стресса, который живет на тучных клетках, известный как CRF1 (подтип 1 рецептора кортикотропин-рилизинг-фактора).Этот рецептор выделяет вещество, когда воспринимает стресс — это может быть внезапная встреча с вашим начальником или настоящий патоген.

Исследователи модифицировали эти рецепторы у мышей и тучных клеток человека (выращенных в чашках Петри), чтобы измерить их реакцию на различные типы стрессоров, включая психологический и иммунологический стресс. Когда количество рецепторов было уменьшено, активность тучных клеток во время стресса также снизилась, что привело к «меньшему количеству исходов заболеваний в физиологии», — сказал Мозер.

Может ли стресс вызвать у вас заболевание? Да, психическое здоровье влияет на физическое здоровье

  • Стресс может вызвать головные боли, боли в животе и даже ослабить вашу иммунную систему.
  • Некоторые исследования показали, что хронический стресс связан с более высокой вероятностью заболевания вирусом простуды.
  • Хронический стресс и другие состояния психического здоровья, такие как тревога или депрессия, также могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и хронических соматических заболеваний.
  • Медицинскую рецензию на эту статью произвел Златин Иванов, доктор медицинских наук, сертифицированный Американским советом по психиатрии и неврологии в психиатрии Нью-Йорка в области психиатрии и наркологии.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Психологический стресс влияет на многие функции организма, и ваше психическое здоровье может влиять на ваши физические симптомы.

По словам Дэвида Катлера, доктора медицинских наук, врача семейной медицины Центра здоровья Провиденс Сент-Джонс, известно, что стресс способствует головным болям, болям в животе, высокому кровяному давлению и даже ослаблению иммунной системы.

Вот что вам нужно знать о взаимосвязи между психическим и физическим здоровьем и о том, как справляться со стрессом, чтобы оставаться здоровым.

Стресс повышает вероятность заболеть

Когда мы находимся в состоянии стресса, иммунная система также не работает. Это связано с тем, что стресс заставляет организм вырабатывать гормоны, такие как адреналин, дофамин, норадреналин и кортизол, которые могут снизить способность организма вырабатывать лимфоциты — лейкоциты, которые помогают бороться с вредоносными вирусами или бактериями.

На самом деле, исследования показали, что хронический стресс может сделать вас более восприимчивым к развитию болезней, таких как

простуда

. В исследовании 2012 года, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), исследователи провели стресс-интервью с 276 здоровыми взрослыми, а затем подвергли их воздействию вируса, вызывающего простуду.

После наблюдения за ними в карантине в течение пяти дней исследователи обнаружили, что хронический стресс был связан с повышенной вероятностью развития простуды при контакте с вирусом.

То, как ваш организм и иммунная система реагируют на стресс, зависит от многих факторов, в том числе от того, является ли стресс острым или хроническим. Острый стресс является нормальной частью повседневной жизни. Это то, как ваше тело реагирует на угрозы в окружающей среде, и это необходимо для выживания, говорит Катлер.

Вы можете испытывать сильный стресс, если застряли в пробке или опаздываете на важную встречу. По большей части этот острый стресс поддается контролю и не вызывает длительных физических последствий.Однако, если вы испытываете это часто или постоянно находитесь в состоянии стресса, это может стать хроническим и ухудшить функции организма, такие как ваша иммунная система.

«Если это происходит очень короткое время, а затем проходит, это, вероятно, не влияет на вашу иммунную систему», — говорит Катлер. «Но если кортизол высвобождается хронически в течение нескольких дней и недель, это, скорее всего, может ослабить вашу иммунную систему».

Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье 

Когда мы испытываем внезапный стресс, например, из-за резкого торможения, чтобы избежать аварии, наши мышцы напрягаются, а затем расслабляются, как только напряжение проходит.

Но когда мы находимся в состоянии стресса в течение длительного периода времени, эти мышцы остаются напряженными, что может вызвать головные боли и мышечные боли, по данным Американской психологической ассоциации.

Хронический стресс и плохое психическое здоровье могут способствовать ряду долгосрочных проблем со здоровьем, включая:

  • Сердечно-сосудистые заболевания. Выброс адреналина во время стресса приводит к учащению пульса и повышению артериального давления. Со временем это может оказать дополнительное давление на ваше сердце и повредить артерии, увеличивая риск сердечных заболеваний и сердечных приступов.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом . Стресс может вызвать уменьшение притока крови к желудку, что может привести к спазмам, вздутию живота, воспалению и отсутствию аппетита.
  • Плохое качество сна . Стресс может затруднить засыпание или сон, а недостаток сна может усугубить проблемы со здоровьем и ослабить вашу иммунную систему.

Как справиться со стрессом и сохранить здоровье 

По словам Катлера, длительный стресс связан со многими осложнениями для здоровья, такими как ослабление иммунной системы и повышенный риск

сердечное заболевание

, поэтому чем лучше вы сможете справляться со стрессом, тем лучше будет ваше общее состояние здоровья.

«В целом, люди гораздо лучше справляются со стрессовыми событиями, сосредотачиваясь на том, что происходит прямо сейчас, а не зацикливаясь на том, что могло произойти в прошлом, чтобы все сложилось по-другому или каковы будут последствия. в будущем», — говорит Катлер.

Некоторые проверенные способы снижения стресса включают:

  • Регулярные физические упражнения. Исследования показали, что физическая активность может улучшить настроение, снять напряжение и уменьшить симптомы тревоги и депрессии.Всего 30 минут упражнений низкой и средней интенсивности каждый день, таких как ходьба, могут стабилизировать ваше настроение и улучшить сон, не говоря уже о дополнительных преимуществах для физического здоровья, особенно в профилактике или лечении сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Медитация . По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, медитация может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии, а также облегчить некоторые физические последствия стресса, такие как головные боли и проблемы со сном. Существует множество различных видов медитации, но для начала стоит несколько минут в день сосредоточиться на своем дыхании. «Что бы ни приводило вас в это осознанное состояние, когда вы просто принимаете то, что происходит, отпускаете вещи, которые вы не можете контролировать, освобождаетесь от своих ожиданий и просто находитесь в настоящем», — говорит Катлер.
  • Обратитесь за профессиональной помощью . Работа с психологом или терапевтом может помочь вам разработать стратегии релаксации или дыхания, если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно.Согласно обзору исследований, проведенных Американской психологической ассоциацией, разговорная терапия с лицензированным консультантом может уменьшить симптомы тревоги и способствовать долгосрочному улучшению здоровья. «Профессионально подготовленный психолог или терапевт может помочь вам в этом процессе», — говорит Катлер.

Как стресс вызывает у вас болезни

Совет: «Хватит волноваться! Стресс вреден для вас» верно, но, как и в случае со многими рекомендациями по здоровью, его расплывчатость делает его менее эффективным.

Это похоже на то, как когда люди говорят, что важно много спать или что вы должны есть больше клетчатки — люди могут любить делать это, но, вероятно, будут постоянно забывать об этом, потому что не сразу понятно, как это сделать. это сделает их более здоровыми.

Это видео от TED Ed, написанное профессором медицины Университета Эмори Шэрон Бергквист, разъясняет, как тревога на самом деле влияет на организм, и обрисовывает в общих чертах то, что ученые уже знают о связи стресса и тошноты.

Как показано в видео, когда вы испытываете стресс, надпочечники увеличивают выброс гормонов кортизола, адреналина и норадреналина. Адреналин ускоряет частоту сердечных сокращений и может повысить кровяное давление. Кортизол вызывает изменения в кровеносных сосудах, которые со временем могут увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Тем временем мозг передает сигналы стресса кишечнику, который меняет свой распорядок, чтобы ваше тело могло сосредоточиться на источнике стресса. Это то, что стоит за ощущением «бабочек в желудке», но оно также может привести к проблемам с пищеварением и повлиять на состав ваших кишечных бактерий.

Кортизол, тем временем, также может повышать аппетит и побуждать организм накапливать жир в области живота. Этот жир выделяет соединения, называемые цитокинами, которые, в свою очередь, повышают риск развития хронических заболеваний. Когда стресс является хроническим, а не временным, он также может ослабить функционирование иммунной системы, замедляя время выздоровления и делая вас более уязвимыми для инфекции.

Стресс наносит наибольший ущерб людям, которые испытывают его постоянно. Долгие часы работы в качестве белых воротничков, чтобы уложиться в срок, может быть нездоровым стрессом.Но людям, которые постоянно испытывают стресс из-за таких вещей, как оплата аренды или адекватный уход за детьми, приходится худшая участь.

Чтобы смягчить некоторые из этих последствий для здоровья, Бергквист рекомендует относиться к своим стрессорам «как к проблемам, которые вы можете контролировать и преодолевать». Легче сказать, чем сделать, но, учитывая ставки, вероятно, стоит попробовать.


Связанное видео

В этом коротком видео редакторы Atlantic демонстрируют свои усилия по борьбе со стрессом, связанным с работой.

Может ли стресс вызвать у вас заболевание?

Эта статья прошла медицинскую рецензию Howard Orel, MD . Доктор Орел, сертифицированный советом директоров и член Американской академии педиатрии, ведет активную педиатрическую практику Advocare Marlton Pediatrics. Он также является генеральным директором Advocare — одной из крупнейших независимых медицинских групп в стране.

В этом нет сомнений — это был напряженный год, связанный с переходом к новой норме в условиях глобальной пандемии, работы на дому и дистанционного обучения.Хотя все мы время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, будь то дедлайны на работе, стояние в пробке или спешка за детьми, различные виды стресса по-разному влияют на организм. Так может ли стресс сделать вас больным? Реальность такова, что худшие из проблем, вызванных стрессом, нелегко решить, просто научившись расслабляться, выполняя дыхательные упражнения или занимаясь самообслуживанием. Это более серьезно, чем это.

Небольшой стресс полезен и может подтолкнуть нас к принятию решений и действию.Это известно как положительный стресс («эустресс»), и он может держать вас в тонусе и помогает избегать конфликтных ситуаций. Стресс становится негативным («дистресс»), когда человек сталкивается с несколькими проблемами без облегчения или расслабления между проблемами. Когда это происходит постоянно, вы можете испытывать хронический стресс, который может подавлять вашу иммунную систему и способствовать более легкому заболеванию. Было подсчитано, что от 75 до 90 процентов всех визитов к врачу связаны с недомоганиями и жалобами, связанными со стрессом.Если вы задаетесь вопросом, вызывает ли стресс у вас заболевание, впереди вас ждут некоторые часто молчащие признаки и симптомы, о которых вам нужно знать.

Может ли стресс стать причиной болезни?

Краткий ответ: да. Стресс может вызвать множество физических симптомов и болезней. Стресс — это биологическая реакция на интенсивные ситуации. Когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол и адреналин. Когда стресс является хроническим, уровень кортизола остается повышенным, и если это происходит в течение длительного времени, это может привести к множеству проблем.Если вы страдаете от хронического стресса, у вас есть риск развития множества заболеваний, таких как:

  • высокое кровяное давление
  • проблемы с сердцем
  • диабет
  • кожные заболевания
  • астма
  • артрит
  • 11 тревога
  • синдром раздраженного кишечника

Хронический стресс может даже привести к сердечным заболеваниям и раку, если его не лечить и не контролировать.

Симптомы хронического стресса

Многие факторы могут вызвать реакцию на стресс, например, потеря работы или подготовка к выпускному экзамену.Однако эти последствия стресса обычно не длятся долго. Хронический стресс — это когда вы живете в постоянном состоянии повышенной бдительности, оказывая давление на тело в течение длительного периода времени. Некоторые потенциальные причины хронического стресса включают в себя:

  • работа с высоким уровнем стресса
  • финансовые трудности
  • семейные проблемы и болезни
  • сложные отношения

Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, ниже приведены некоторые примеры некоторых симптомов, которые вы можете испытывать. :

  • Раздвижность
  • Неспособность фокусировки
  • Несовершеннолетние Проекты
  • Проблемы злоупотребления психоактивными веществами
  • Плохое выборы для пищевых продуктов
  • Необходимость Спящая и / или бессонница
  • Разрешенные мысли
  • Чувство беспомощные
  • Воспроизведенная потеря контроля
  • низкая самооценка
  • потеря полового влечения
  • нервозность
  • частые инфекции или болезни.
  • акне
  • хроническая боль
  • снижение энергии
  • учащенное сердцебиение
  • потливость

Физические эффекты стресса

Нервная система вашего тела контролирует частоту сердечных сокращений, дыхание и многое другое. А благодаря встроенной реакции на стресс существует «реакция борьбы или бегства», которая помогает вашему телу противостоять стрессовым ситуациям. Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело изнашивается. Ниже приведены некоторые примеры:

  • боли и боли
  • мышечное напряжение и/или сжимание челюстей
  • боль в груди или ощущение, будто ваше сердце бьется
  • усталость или проблемы со сном
  • головокружение и головные боли
  • высокое кровяное давление
  • высокое кровяное давление
  • проблемы с желудком или пищеварением.
  • проблемы с сексом

Симптомы эмоционального стресса

Стресс также является формой эмоционального напряжения. В то время как для некоторых людей стресс может проявляться в большей степени в физических формах, в то время как для других ваш стресс может привести к эмоциональному и умственному напряжению. Вот несколько примеров эмоционального стресса.

  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Обращиваемость
  • Компульсивное поведение
  • Невозможно сосредоточиться или фокусировка
  • Настроение 20012
  • Как управлять стрессом

    Поддержание напряжения в проверке и хорошо управлению является ключом к эмоциональному и физическое благополучие.Найдите те, которые лучше всего подходят для вас и вашего образа жизни.

    • Физические нагрузки, такие как езда на велосипеде, ходьба и бег трусцой, помогают снять физическое напряжение и стресс.
    • Йога и тай-чи помогут расслабить разум и тело.
    • Медитация, методы осознанности, а также глубокое дыхание могут помочь уменьшить стресс.
    • Обращая внимание на факторы вашей жизни, которые вызывают у вас стресс, и устраняя или делегируя их полномочия, вы можете снизить уровень стресса.
    • Общение с друзьями и близкими помогает снизить уровень стресса.

    Со временем уровень стресса снизится, а симптомы улучшатся. Если вы все еще испытываете стресс и плохо себя чувствуете, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья и своему врачу.

    Что такое правило три три три для беспокойства?

    Когда вы испытываете сильный стресс или чувствуете себя подавленным, правило «три три три» может помочь вам сосредоточиться. Это называется правилом три три три, потому что это когда вы называете три вещи, которые видите и слышите, и двигаете тремя частями своего тела.Выполнение этого упражнения поможет вам отвлечься от мыслей, погрузиться в настоящее и успокоить ум.

    Какой травяной чай помогает при стрессе и тревоге?

    Чашка горячего чая успокаивает и помогает справиться с неприятными чувствами. Некоторые травы обладают расслабляющим эффектом, но все чаи согревают желудок. Вот несколько чаев, чтобы попробовать.

    • Мята перечная. Он не только восхитительно пахнет, но и успокаивает ум, помогает при расстройствах желудка и мигренях.
    • Ромашка. От этого чая вам захочется спать. Он успокаивает вас и является мягким транквилизатором, который уменьшает беспокойство.
    • Лаванда. Лаванда — бодрящее растение, которое помогает при бессоннице и посылает в мозг сигналы, подавляющие стресс.
    • Кава. Этот кустарник популярен в тихоокеанских культурах, но это тропическое растение, из которого можно делать чай. Это может помочь вам заснуть и уменьшить беспокойство. Некоторые люди даже сравнивали его с ксанаксом.
    • Валериан. Этот чай помогает заснуть и расслабляет тело. Это отличный корень, который можно превратить в чай, если вам нужна помощь в преодолении стресса и повышении настроения.

    Эта статья была первоначально опубликована

    .

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.