Медитация на успокоение и расслабление: Секреты расслабления: 6 техник быстрой релаксации

Секреты расслабления: 6 техник быстрой релаксации

Как часто вы обращаете внимание на то, что чувствуете?
Замечаете ли вы те моменты, когда ваше тело перенапряжено, а мысли
автоматически становятся более негативными? Не бывает ли у вас такого, что в
теле появляется внезапная ноющая боль?

Хоть раз в жизни каждый из нас испытывал недомогания
организма из-за стресса, проблем, излишних переживаний. Согласно исследованиям
финских ученых из университета Аалто, каждая эмоция, будь то позитивная, или
негативная, локализуется в определенной точке тела и может вызвать определенные
последствия. Это говорит о необходимости научиться расслабляться, чтобы не
«накапливать» в себе отрицательные эмоции и не причинять вред своему здоровью,
а освобождаться от зажимов.

В этой статье вы найдете интересные техники расслабления,
которые в кратчайшие сроки помогут вам привести 
себя в спокойное и гармоничное состояние.

ТЕХНИКА
1. ДЫХАНИЕ «ОДИН-ЧЕТЫРЕ-ДВА»

Всем известно, что медленное, глубокое дыхание
способствует расслаблению и успокоению. Найдите тихое уединенное место, где вы
можете побыть в течение 5-10 минут, сядьте в удобную позу, закройте глаза и
положите руки на колени. Наблюдайте за своим дыханием. Дышите размеренно и
легко, отпуская все свои мысли. Вдохните на счет
«один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на
счет «два». Продолжайте дышать подобным образом на протяжении десяти минут и
ваше тело и разум придут в умиротворенное состояние. Если есть такая
возможность, включите медитативную музыку, это поможет быстрее расслабиться и
сконцентрироваться.

Важно заметить, что для
того, чтобы пребывать в состоянии спокойствия все время, необходимо
практиковать техники расслабления регулярно. В этом могут помочь занятия йогой.

ТЕХНИКА 2. МЕДИТАЦИЯ «ОСОЗНАНИЕ ТЕЛА»

Внутри каждого человека живет целый космос,
который постоянно развивается и совершенствуется. В эту самую секунду в нас
происходят всевозможные химические и биологические процессы, последить за
которыми было бы очень интересно и познавательно. Для того, чтобы быстро
расслабиться, найдите укромное место, расположитесь сидя, или полулежа (только
не слишком удобно, чтобы не заснуть) и начните осознавать свое тело от макушки
до кончиков пальцев. Попытайтесь прочувствовать каждую свою клетку, каждый свой
волосок. Почувствуйте тепло, расслабление и
спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. Эта техника релаксации
способствует приливу сил и энергии.

Кстати, если
вы хотите максимально быстро расслабиться, сходите на скандинавский массаж.

ТЕХНИКА 3. «Я – ЗДАНИЕ, ИЗ КОТОРОГО ВЫХОДЯТ ЛЮДИ»
 

Порой, в нас накапливается слишком много
всевозможной энергии, которая может весьма негативно сказаться на здоровье,
если ее вовремя не выпустить. Для того, чтобы сделать это, представьте: вы -
здание в конце рабочего дня и из вас выходят люди (люди — это метафора
переживаниям, эмоциям, стрессу, страхам). Они выходят отовсюду, из всех
«кабинетов вас», из всех «окон вас». Они выходят, и вы
остаетесь совершенно пустыми. И в вас прохладно, приятно, уютно. Вы -
спокойствие. Эту интересную технику можно применять не только дома в уютной
обстановке, но и на работе, дав себе десятиминутный перерыв и закрыв глаза. Регулярная
практика данной техники поможет вам быть уравновешенным и не испытывать
серьезных стрессов на работе.

А знаете ли вы, о существовании
комплекса терапевтических дыхательных и физических упражнений, под названием «Цигун»?
Уже после первого занятия вы сможете почувствовать себя лучше, как телом, так и
душой.

ТЕХНИКА 4. СТОП — МЕДИТАЦИЯ

Часто случается так, что во время
активной работы, теряется концентрация и очень сложно вновь приступить к
задуманному. В этом случае, советуем вам попробовать так называемую «стоп -
медитацию». Что бы вы ни делали и чем бы ни были заняты, остановитесь на десять
секунд и попытайтесь не думать абсолютно ни о чем (либо сконцентрируйтесь на
каком-то предмете). Несколько мгновений внутренней тишины приведут вас к
большей ясности и помогут настроиться на работу. Попробуйте прямо сейчас! Читая
этот текст – остановитесь, посмотрите в окно, спокойно подышите, последите за
своими ощущениями, созерцайте!

Отметим, что весьма действенным
способом борьбы со стрессом являются занятия пилатесом. Эта система
упражнений направлена на взаимодействие разума и тела.

ТЕХНИКА 5. ОСОЗНАННОЕ НАХОЖДЕНИЕ В «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»  

В основном, все духовные практики,
направленные на релаксацию, делают упор на необходимость всегда оставаться в
настоящем моменте «здесь и сейчас». Попробуйте использовать эту технику, чтобы
расслабиться. Для этого нужно сидеть на полу либо на стуле. Обратите
пристальное внимание на движение вашего дыхания. Когда вы вдыхаете, знайте, что
вы вдыхаете, и следите за своими ощущениями. Делайте так во время всей практики,
постоянно направляя внимание на дыхание. Либо можно направить внимание на мысли
и чувства, которые возникают в вашем теле.

Интересно: остаться в
настоящем моменте вам также может помочь тайский массаж с элементами йоги,
включающий глубокую растяжку мышц и активизацию работы суставов.

ТЕХНИКА 6. ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА

Весьма очевидно, что все виды медитации
оказывают положительное воздействие не только на человека, который это
практикует, но и на его окружение. Люди чувствуют положительные эмоции, любовь,
доброту и автоматически тянутся ко всем этим прекрасным ощущениям. Так, техника
«Внутренняя улыбка» в наибольшей степени способствует появлению радости внутри
человека и благотворно сказывается на окружающем его мире. Чтобы выполнить эту
медитацию не нужно много времени, достаточно уединиться на 10-15 минут, удобно
сесть и закрыть глаза. Будучи в наиболее комфортном положении, представьте, что
внутри вас разливается яркий, солнечный свет, наполняющий каждый орган, каждый
сосуд, каждый капилляр вашего организма энергией любви, улыбкой и счастьем. При
регулярном повторении данной практики, эта энергия будет струиться сквозь вас,
даря окружающим людям ощущение покоя и тепла.

Удивительно, что
творчество также способствует расслаблению и обретению внутреннего равновесия.
Сходите на мастер-класс по рисунку на песке и убедитесь в этом сами. 

Медитация Релаксация. Слушать для успокоения нервов и улучшения сна. by КАНАЛ МЕДИТАЦИИ / MEDITATION CHANNEL

published on 2020-03-01T10:22:22Z

Сильная медитация для глубокого расслабления и снятия стресса!
Онлайн медитация релаксации создана для успокоения нервов, антистресса, глубокого расслабления души и тела.
Практика медитации — это глубокая мышечная релаксация, которая поможет вашей нервной системе восстановить силы и энергию.
Техника расслабления и предлагаемая система медитации доступна для каждого.
Лучшее время медитации и релаксации — вечером перед сном, чтобы во сне произошло восстановление внутреннего состояние покоя, очищение организма, психики (ума) от негатива и тревог, получить заряд здоровья сил, спокойствия и уверенности на предстоящий день.
Лучше медитировать дома, регулярная домашняя медитация на дыхание, осознавание пространства внутри тела, глубокая и красивая медитация способствует эффективному и гармоничному духовному развитию.

Все онлайн медитации и беседы проводятся бесплатно из стремления поделиться накопленным опытом духовного развития и состоянием покоя.
Если вы хотите получать новые медитации, ставьте лайк под этим видео
и
подписывайтесь на КАНАЛ МЕДИТАЦИИ
https://www.youtube.com/channel/UC77wxzXMlXC3Knv2wt42k_w/?sub_confirmation=1

Посмотреть Instagram канал Александра:
https://www.instagram.com/alexanderbabkin13/

Бесплатный онлайн курс Александра Бабкина: ХОЧУ ВЛЮБИТЬСЯ! Как открыть источник Любви?
https://www.udemy.com/course/iloveyou/?referralCode=711554A551D97E675937

ДРУГИЕ ВИДЕО на КАНАЛЕ МЕДИТАЦИИ
…
https://youtu.be/5EghAJo1-Wk медитация внутренний учитель
…
https://youtu.be/StLi6ytDgbM трансцендентальная медитация
…
https://youtu.be/AIns1OV43NM беседа о Счастье
…
https://youtu.be/WeuQ095AA9I успокоение нервной системы
…
https://youtu.be/cxl5Y2IfOUQ вспомнить прошлые жизни
…
https://youtu.be/QUtRiOWMe_4 Мужчина честно о Женщине
…
https://youtu.be/xOF_zNqNWgA медитация на деньги
…
https://youtu.be/kQRsteknuYk медитация на поток
…
https://youtu.be/Xnrv-Y_qhps медитация исцеления
…
https://youtu.be/f6v4jHRv4mU медитация пробуждения внутренней энергии
…
https://youtu.be/oFtxvPPApbw медитация обретения силы рода
…
https://youtu.be/MUFYQl7mynU медитация прощения
…
https://youtu.be/3bW7Q5F4xWA медитация релаксации
…
https://youtu.be/-cueV6xqSCE медитация исполнения желаний
…
https://youtu.be/9pyIMt6hmCY медитация пробуждения энергии жизни
…
https://youtu.be/EWiQXoBXK_Y медитация исцеления энергией океана
…
https://youtu.be/6ll9N4P6WHA медитация исцеление внутренней ребенка
…
https://youtu.be/L7oI1Kc5FHk медитация днем
…
https://youtu.be/xJN5vbdhb48 медитация обретения внутренней тишины
…
https://youtu.be/746Ht7Q2_R8 медитация для начинающих
…
https://youtu.be/S3WGcG5tmW4 медитация исцеления обиды
…
https://youtu.be/jifA6Sc_6dg медитация утром
…

Свет. Любовь. Исцеление.

Genre

Religion & Spirituality

License: all-rights-reserved

снятие стресса и глубокое расслабление с видео

Побороть апатичное состояние, высокий уровень стресса и внутреннюю слабость поможет медитация «исцеления нервной системы и психики». Систематические медитации помогут восстановить эмоциональное состояние, избавят от депрессии, вернут уверенность в своих силах и доверие.

Влияние практики на нервную систему

От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.

Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.

При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.

Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:

• восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
• кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
• гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.

 Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

Дыхательная гимнастика

Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.

1. Подготовьте место для практики.
2. Займите комфортное положение, закройте глаза.
3. Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
4. Расслабьте все мышцы тела.
5. Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.

Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.

Аудиозаписи

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись. Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной.  В общественном месте можно слушать записи в наушниках. Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

Успокаивающая медитация:

Успокоение нервов за 8 минут:

Визуализация

Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.

Техника выполнения:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

1. Подготовьте помещение для практики.
2. Расположите тело в удобной позиции.
3. Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
4. Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
5. Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
6. Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

Глубокое расслабление перед сном

Попробуйте эту несложную технику, которая позволяет войти в чертоги парасимпатической нервной системы:

Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему

Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.

Видео и музыка

Для снятия стресса и тревоги:

Вы можете слушать и выполнять эту практику:

Лечение нервов:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нежная Музыка Для Души И Жизни Глубокий Релакс И Успокоение Нервной Системы

Нежная Музыка Для Души И Жизни Глубокий Релакс И Успокоение Нервной Системы. ???? Музыка для расслабления, медитации, учебы, чтения, массажа, спа или сна. Эта музыка идеально подходит для борьбы с тревогой, стрессом или бессонницей, так как способствует расслаблению и помогает устранить плохие вибрации. Они также могут использовать эту музыку в качестве фона для занятий медитацией или расслабления во сне.

????Добро пожаловать на новую расслабляющую музыку вживую на канале Relax Time. Они могут уменьшить громкость видео и начать делать что угодно, например, учиться, работать, читать … или просто расслабляться или крепко спать.

????Если вам понравилось шоу и вы хотите больше расслабляющей музыки, не забудьте полюбить его.
Намасте

Музыка для:
Музыка лечебная, музыка исцеляющая, музыка релакс, музыкальная терапия, музыкотерапия, музыка для души, музыка для сна, успокаивающая музыка, расслабляющая музыка, колыбельная, музыка рейки, музыка для сеанса, музыка для гармонии, музыка для нервной системы, музыка ласковая, музыка для сердца, музыка нежная, музыка грустная, музыка красивая, музыка для работы, музыка для здоровья, снятия стресса, йога, спа.

???? Следите за новостями Helios Record каждую неделю:
➤ Spotify: ​​
➤ SoundCloud: ​​
➤Youtube: ​​
➤ Instagram: ​​
➤ Facebook: ​​

————————————————— ————————————
Что можно найти на нашем канале?

????На нашем канале вы найдете расслабляющую музыку для: сна, медитации, йоги, дзен, спа, массажа, учебы и концентрации …

???? Для улучшения расслабления и концентрации в нашей музыке используются такие мозговые волны, как альфа-волны, бета-волны, дельта-волны и тета-волны.

???? Вы также можете перейти в другие культуры, так как у нас есть шаманская музыка, индийская музыка, китайская музыка, тибетская музыка с тибетскими чашами и т. Д.

???? Для связи и отправки музыки: (relax или channel />

© ️ Все права принадлежат Relax Time.

Не забывайте подписываться, чтобы быть в курсе новых публикаций.
/> />

Категория

Музыка

Вместе с Нежная Музыка Для Души И Жизни Глубокий Релакс И Успокоение Нервной Системы так же смотрят:

Медитация Релаксация. Слушать для успокоения нервов и улучшения сна. — КАНАЛ МЕДИТАЦИИ / MEDITATION CHANNEL

Медитация на исцеление нервной системы поможет снять стресс, ощутить любовь и счастье в сердце, здоровье в теле.

Медитация работает как мощная перезагрузка эффективный антистресс, расслабление.
Это лучшая медитация перед сном, которая позволяет помочь погрузиться в глубокий здоровый сон.

Также медитация работает как терапия на восстановление и лечение нервов, борьба со стрессом, релаксация, перезагрузка сознания.

Регулярные медитации помогут ощутить что такое гармония сознания, поддержать в себе саморазвитие и самопознание.

В медитации используется специальная успокаивающая музыка, погружающая тело в расслабление, очищение, освобождение от навязчивых, нежелательных состояний.

Музыка для медитации может также использоваться для сна.

Медитация очищения от негатива это не эзотерика, глубокая медитация — как гипноз, позволяет совершить путешествие в подсознание, помочь в лечении психики, исцелении нервов.

Все онлайн медитации и беседы проводятся бесплатно из стремления поделиться накопленным опытом духовного развития и состоянием покоя.
Если вы хотите получать новые медитации, ставьте лайк под этим видео
и
подписывайтесь на КАНАЛ МЕДИТАЦИИ
https://www.youtube.com/channel/UC77wxzXMlXC3Knv2wt42k_w/?sub_confirmation=1

Посмотреть Instagram канал Александра:
https://www.instagram.com/alexanderbabkin13/

Бесплатный онлайн курс Александра Бабкина: ХОЧУ ВЛЮБИТЬСЯ! Как открыть источник Любви?
https://www.udemy.com/course/iloveyou/?referralCode=711554A551D97E675937

ДРУГИЕ ВИДЕО на КАНАЛЕ МЕДИТАЦИИ
…
https://youtu.be/5EghAJo1-Wk медитация внутренний учитель
…
https://youtu.be/StLi6ytDgbM трансцендентальная медитация
…
https://youtu.be/AIns1OV43NM беседа о Счастье
…
https://youtu.be/cxl5Y2IfOUQ вспомнить прошлые жизни
…
https://youtu.be/QUtRiOWMe_4 Мужчина честно о Женщине
…
https://youtu.be/xOF_zNqNWgA медитация на деньги
…
https://youtu.be/kQRsteknuYk медитация на поток
…
https://youtu.be/Xnrv-Y_qhps медитация исцеления
…
https://youtu.be/f6v4jHRv4mU медитация пробуждения внутренней энергии
…
https://youtu.be/oFtxvPPApbw медитация обретения силы рода
…
https://youtu.be/MUFYQl7mynU медитация прощения
…
https://youtu.be/3bW7Q5F4xWA медитация релаксации
…
https://youtu.be/-cueV6xqSCE медитация исполнения желаний
…
https://youtu.be/9pyIMt6hmCY медитация пробуждения энергии жизни
…
https://youtu.be/EWiQXoBXK_Y медитация исцеления энергией океана
…
https://youtu.be/6ll9N4P6WHA медитация исцеление внутренней ребенка
…
https://youtu.be/L7oI1Kc5FHk медитация днем
…
https://youtu.be/xJN5vbdhb48 медитация обретения внутренней тишины
…
https://youtu.be/746Ht7Q2_R8 медитация для начинающих
…
https://youtu.be/S3WGcG5tmW4 медитация исцеления обиды
…
https://youtu.be/jifA6Sc_6dg медитация утром
…

Свет. Любовь. Исцеление.

Как снять стресс с помощью медитации

Стресс – это неспецифическая реакция организма на разные факторы. Стресс может быть как психологическим (тревожность, депрессия, паника, выгорание), так и физическим (холод, голодание, травмы).

Во время стресса вырабатывается адреналин, который и заставляет нас быстро находить выход из сложившейся ситуации. Поэтому стресс в маленьком количестве нам даже полезен. Но когда стресса становится слишком много, организм теряет силы и способность решать проблему как на физическом, так и на психологическом уровне. Качественно разобраться в вопросе нам помогли эксперты из Self Power Project.

Причин стресса в наше непростое время слишком много, и он является одним из главных факторов риска возникновения или обострения многих заболеваний.

Способов преодоления стресса тоже существует немало:

— отвлечься от стрессовой ситуации;

— не держать в себе чувства и эмоции;

— расслабляться;

— позитивно мыслить;

— учиться радоваться жизни и т.д.

Именно поэтому медитация, как основной источник расслабления и успокоения, является одним из главных инструментов для преодоления стресса.

С помощью медитации мы успокаиваем свое сознание. На физическом уровне при глубоком дыхании увеличивается приток кислорода, усиливается активность головного мозга, и мы «выключаем» ненужные мысли, расслабляемся и успокаиваемся. Все эти изменения вводят наш организм в состояние глубокого покоя.

Медитации бывают активными и пассивными. Для снятия стресса нужно выбирать медитацию, направленную на глубокое расслабление и успокоение. 

Для проведения медитации необходимо подобрать место, где вас никто не побеспокоит. Вам должно быть удобно, комфортно и тепло. Перед тем как приступить к  медитированию, проанализируйте свое состояние: в случае сильной тревоги лучше лечь. Постарайтесь отбросить все мысли,  особенно если вы в состоянии раздражения и гнева. Дышите глубоко и спокойно. Концентрируйтесь на физическом теле, состоянии «здесь и сейчас».

Очень важно также, какая музыка сопровождает медитацию. Если это профессионально подготовленная медитация – отлично. Но если вы только начинаете пробовать самостоятельные практики, музыка должна быть только расслабляющей (звуки природы, птиц, мантры). Медитация – это работа над сознанием, поэтому ее можно проводить в любое комфортное для вас время.

Видов медитации много, и вы всегда можете выбрать ту из них, которая будет отвечать именно вашим индивидуальным особенностям и потребностям. Научно доказано, что среди людей, которые регулярно медитируют, меньше случаев депрессии, тревожности и панических атак. 

Используйте в удовольствие такой инструмент, как медитация!

‎App Store: Insight Timer — Медитация

*Победитель Приложений Года — журнал TIME*
*Самое Счастливое Приложение в Мире — Tristan Harris*

Бесплатное приложение по медитации номер 1. Присоединяйтесь к миллионам медитирующих на Insight Timer, это поможет вам успокоить ум, уменьшить тревогу, справиться со стрессом, наладить крепкий сон и повысить уровень счастья. Гид-медитации и разговоры ведут передовые мировые эксперты по практикам осознанности, нейробиологи, психологи и учителя медитации из Стэнфорда, Гарварда, Дартмутского колледжа и Оксфордского университета. Музыкальные трэки всемирно известных исполнителей.

Ежедневно всё больше новых и бесплатных гид-медитаций добавляются на Insight Timer, и количество проигранных медитаций становится больше, чем где-нибудь ещё. Отлично подходят как и новичкам так и опытным практикующим.

БЕСПЛАТНЫЕ ФУНКЦИИ:
Сотни гид-медитаций на русском языке, которые ведут передовые русскоговорящие преподаватели
Много других гид-медитаций от лучших англоговорящих преподавателей медитации в мире, переведённых на русский язык
Тысячи музыкальных трэков и звуков для успокоения ума, фокуса, лучшего сна и расслабления
Сотни групп обсуждения и сообществ на русском языке
Самая популярная в мире медитация Таймер
Следите за своими любимыми учителями
Статистика и контрольные этапы для отслеживания вашего прогресса
Интеграция с Эпл Здоровьем и Осознанными Минутами

Медитации сконцентрированы на ряде преимуществ, включает в себя:
Сон
Способность Справляться с Тревогой и Уменьшение Стресса
Прохождение через этапы Восстановления и Зависимостей
Любовь к себе и Сострадание
Фокус и Концентрация
Лидерство
Улучшение Отношений
Любящая Доброта
Медитация для Детей
Осознанное употребление пищи
И многое другое..

ПЛАТНЫЕ ФУНКЦИИ — INSIGHT ПРЕМИУМ МЕДИТАЦИЯ

У нас есть опциональные подписки внутри приложения.

Прослушивать офлайн (гид-медитации, загруженные на вашем устройстве)
Режим повтора
Ускорение и Перемотка
Продолжить с того места, на котором закончили
Запись высокого качества

Подписка доступна за 9.99 $/мес. или за 59.99 $/год. Оплата будет снята с вашего счёта iTunes после подтверждения об оплате и будет автоматически продлеваться в конце каждого периода до тех пор, пока авто-обновление не будет выключено хотя бы за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете отключить авто-обновление в любое время в настройках iTunes, но за неиспользованную часть периода стоимость не возвращается. Цены и валюта может отличаться в зависимости от локации. Подписка будет продлеваться за ту же самую стоимость.

https://help.insighttimer.com

Политика конфиденциальности — https://insighttimer.com/privacypolicy
Сроки и условия — https://insighttimer.com/terms

Как расслабиться — Headspace

Расслабляющая медитация, которая обычно включает в себя культивирование спокойствия с помощью объекта внимания, такого как дыхание или визуализация, является проверенным инструментом, помогающим справиться со стрессом и облегчить его. И у нас есть доказательства того, что это работает! Исследование 2018 года показало, что люди, которые использовали Headspace всего 10 дней, сообщали о снижении стресса на 11%; и после 30 дней использования Headspace они сообщили об уменьшении стресса на 32%. Регулярная практика помогает нашему телу научиться находить баланс — золотую середину между сосредоточением внимания и расслаблением.

Не все техники медитации предназначены для расслабления, так как же выполнять медитацию для расслабления?

Вот упражнение, которое стоит попробовать, которое использует глубокое дыхание, сканирование тела и осознанность для успокоения тела и разума:

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Найдите тихое место и устройтесь поудобнее. Начните с пяти глубоких вдохов — вдох через нос и выдох через рот. Вдыхая, думайте о том, чтобы подышать свежим воздухом; на выдохе подумайте о том, чтобы избавиться от любого стресса в теле и уме.На последнем выдохе аккуратно закройте глаза.

2. Заезд. Сделайте паузу и немного успокойтесь. Признайте свои чувства, замечая любые звуки, запахи, вкусы; почувствуйте вес своего тела на стуле или где бы вы ни сидели.

3. Сканирование тела. Просканируйте свое тело с головы до пят, наблюдая за любым напряжением или дискомфортом. Просканируйте второй раз, наблюдая, какие части тела расслаблены. Каждое сканирование занимает около 20 секунд. Обращайте внимание на любые возникающие мысли, не пытаясь их изменить.Отметьте свое основное настроение, осознавая, что там, без осуждения.

4. Вернемся к дыханию. Верните внимание на дыхание. Дышите нормально, просто наблюдая за ощущениями подъема и опускания в теле. Сосредоточьтесь на качестве каждого вдоха. Это глубоко? Мелкий? Длинный или короткий? Быстро или медленно? Теперь начните молча считать вдохи: 1 на вдохе, 2 на выдохе, 3 на следующем вдохе и так далее до 10. Затем начните снова с 1. Если мысли всплывают или ваш ум начинает блуждать, не волнуйся.Просто верните свое внимание к дыханию.

5. Сиди. В конце работы с дыханием проведите 20–30 секунд просто сидя, позволяя своему уму быть свободным. Неважно, спокойны ли вы и сосредоточены или у вас много мыслей. Просто позвольте своему уму быть.

6. Подготовьтесь к завершению. Наконец, верните свое осознание ко всему физическому, что вы, возможно, испытываете. Например, ваша поза или место, где ваши ступни соприкасаются с полом.Обратите внимание на любые звуки. Затем медленно откройте глаза.

Постарайтесь распознать, что чувствует ваш разум, а затем сделайте намерение нести это чувство спокойствия и расслабления на остаток дня.

6 лучших медитаций 2021 года

Часто задаваемые вопросы

Что такое медитация?

Медитация — это практика ума и тела, которая может помочь вам сосредоточиться на дыхании, обрести ясность, развить концентрацию и усилить эмоциональную позитивность, что позволяет вам оставаться в настоящем моменте.Медитация фокусируется на взаимодействии между мозгом, разумом, телом и поведением. Благодаря практике вы перейдете в состояние покоя и энергии. Это дает вам возможность наблюдать за своими мыслями и чувствами, не осуждая их. Преимущества медитации можно получить, если практиковать всего несколько минут в день.

Какие существуют классы медитации?

Когда дело доходит до различных типов занятий медитацией, недостатка определенно нет. Помимо выбора между управляемой и неуправляемой (тихой) медитацией, следующим шагом будет определение типа медитации, которую вы хотите выполнять.Некоторые из наиболее распространенных типов занятий медитацией включают:

• Визуализация
• Любящая доброта
• Отражение
• Зен
• Трансцендентальный
• Чакра
• глядя
• Дыхание
• Йога
• Внимательность
• Випассана (самопревращение)
• Ходьба

Сколько обычно стоят уроки управляемой медитации?

Многие классы медитации с гидом, которые вошли в наш фаворит, доступны бесплатно, но такие услуги, как Headspace и Calm, предлагают членство в дополнение к бесплатным пробным версиям и избранным записям медитации.

Стоимость очных занятий может варьироваться от 20 до 150 долларов, в среднем от 55 до 60 долларов за занятие. Это зависит от продолжительности медитации и опыта инструктора. Вы также можете скачать приложения для медитации, стоимость которых варьируется от бесплатных до 15 долларов в месяц. Как правило, эта плата дает вам доступ к управляемым медитациям, упражнениям на глубокое дыхание и самостоятельным записям.

Каковы преимущества использования управляемой медитации по сравнению с медитацией самостоятельно?

Преимущество управляемой медитации заключается в том, что рассказчик или учитель объясняет, как медитировать, чего ожидать от вашего разума и тела и как вы можете применить то, что вы узнали во время медитации, в своей жизни.Если ваш ум склонен блуждать во время медитации, руководство опытного учителя может помочь вам сосредоточиться и вернуть вас в настоящий момент.

Как мы выбирали лучшие медитации с инструктором

Для начала мы рассмотрели только управляемые медитации, которые проводит учитель с помощью видео, аудио или и того, и другого. Общий выбор и лучшая медитация для начинающих набрали высокие баллы в управляемом отделе.

Наша писательница опробовала все видео и услуги по медитации и предоставила отзывы, основанные на ее опыте.Завершая критерии, мы рассмотрели онлайн-обзоры и комментарии на YouTube, размещенные под каждым видео медитации. Медитации Тары Брач ​​получили восторженные отзывы в iTunes, а медитации Honest Guys просмотрели более 300 миллионов раз.

4 техники успокаивающей медитации — Гайам

0 комментариев

Автор: Э.К. ЛаМо

Медитация — отличный способ расслабить и успокоить свой ум. Это может даже иметь благотворное психологическое и физическое воздействие. Согласно клинике Майо, медитация — отличный способ снять стресс, успокоить и расслабить. Успокаивающая медитация поможет вам лучше спать, лучше сосредоточиться на работе и сохранять спокойствие в течение дня. Вы можете использовать медитацию, чтобы начать свой день, в полдень, в конце дня или для всего вышеперечисленного. Техникам медитации для успокоения ума легко научиться.Используйте следующие успокаивающие техники медитации, чтобы способствовать душевному спокойствию и внутреннему равновесию.

Мантра-медитация

Согласно клинике Майо, техника медитации на мантры — отличный метод успокаивающей медитации. Во время медитации на мантру вы мысленно (про себя) повторяете успокаивающее слово или мантру. Повторение мантры заменит все занятые мысли и поможет вам отгородиться от внешнего мира, тем самым успокоив ваш разум и тело. Клиника Майо добавляет, что трансцендентальная медитация — это еще одна особая успокаивающая техника медитации с мантрами, которую можно эффективно использовать для расслабления.

Внимательное посредничество

Клиника Майо рекомендует технику осознанной медиации для успокоения ума. В осознанной медитации вы увеличиваете свое осознание настоящего момента. Вы сосредотачиваетесь только на том, что вы испытываете в конкретный момент во время медитации, например, на своем дыхании или ощущении, как ваши ноги касаются пола, и, следовательно, удерживаете свои мысли от блуждания. Внимательная, или внимательная, медитация может выполняться практически где угодно и при выполнении множества различных задач, таких как мытье посуды или ходьба.

Прогрессивное расслабление мышц

По данным Arthritis Foundation, прогрессивная мышечная релаксация — это простая техника, имеющая большое успокаивающее действие. Постепенно расслабляя мышцы, вы постепенно напрягаете и расслабляете различные мышцы своего тела, начиная с ног и двигаясь вверх, или начиная с макушки головы и двигаясь вниз. Вы напрягаете каждую группу мышц на пять или 10 секунд, а затем снимаете напряжение. Сядьте или лягте в удобном положении и сосредоточьтесь на своем дыхании, выполняя эту успокаивающую медитацию.

Визуализация

Согласно Шакти Гавейн «Творческая визуализация: используйте силу своего воображения, чтобы создать то, что вы хотите в своей жизни», визуализация — это техника медитации, которая может успокоить вас и снять стресс. По словам Гавейна, с помощью визуализации, если вы постоянно сосредотачиваетесь на идее и придаете ей положительную энергию, она станет реальностью. Вы можете сделать это, чтобы улучшить несколько сфер своей жизни, включая работу, дом и даже здоровье.

В своей книге Гавейн говорит, что для выполнения этой техники медитации все, что вам нужно сделать, это просто сосредоточиться на том, что вас беспокоит, представить себя здоровым, спокойным и свободным от стресса, и в конечном итоге это станет реальностью.Гавейн добавляет, что, хотя творческая визуализация может быть собственным исцеляющим и успокаивающим источником, иногда могут быть добавлены другие методы, такие как физиотерапия, для получения положительных результатов исцеления.

Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельная личность Гаяма, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Calm в App Store

** Победитель награды Best of 2018 ** — Apple

** Приложение года 2017 ** — Apple

** Самое счастливое приложение в мире ** — Center for Humane Technology

Calm — приложение № 1 для Сон, медитация и расслабление. Присоединяйтесь к миллионам людей, которые улучшают сон, снижают уровень стресса и меньше беспокойства с помощью наших медитаций с гидом, рассказов о сне, дыхательных программ, упражнений на растяжку и расслабляющей музыки.Спокойствие рекомендовано ведущими психологами, терапевтами и экспертами в области психического здоровья.

Calm — идеальное приложение для осознанности для начинающих, но оно также включает сотни программ для средних и продвинутых пользователей. Сеансы медитации с гидом доступны продолжительностью 3, 5, 10, 15, 20 или 25 минут, поэтому вы можете выбрать идеальную продолжительность, соответствующую вашему расписанию.

Sleep Stories — это сказки на ночь, которые гарантированно погрузят вас в глубокий и спокойный сон. В Calm есть более 100 эксклюзивных историй о сне для взрослых и детей, в которых представлены такие известные таланты, как Стивен Фрай, Мэттью МакКонахи, Леона Льюис и Джером Флинн.Отправляйтесь в страну грез и просыпайтесь отдохнувшими.

Sleep Stories включают:
* Чудо — Присоединяйтесь к Мэтью МакКонахи в сказочной истории о загадках вселенной.
* Голубое золото — позвольте великому рассказчику Стивену Фраю отправиться в успокаивающее путешествие по лавандовым полям и сонной деревне Прованса.
* Ночной поезд Нордланд — Путешествуйте по живописному побережью Норвегии на одной из самых захватывающих и отдаленных железных дорог Европы.
* Happy Little Zzzs с Бобом Россом — погрузитесь в успокаивающие мазки кисти любимого художника и телеведущего Боба Росса.
* И многое другое …

Темы осознанности включают в себя:
* Глубокий сон
* Успокаивающее беспокойство
* Управление стрессом
* Фокус и концентрация
* Отношения
* Разрушение привычек
* Счастье
* Благодарность
* Самоуважение
* Сканирование тела
* Любящая доброта
* Прощение
* Отсутствие суждений
* Осознанность на работе
* Осознанная ходьба
* Спокойные дети
* И многое другое …

Также включает:
* Оригинальный Daily Calm каждые день: 10-минутная программа добавляется ежедневно, чтобы помочь вам в течение дня или расслабиться перед сном
* 7- и 21-дневные программы осознанности как для начинающих, так и для продвинутых пользователей
* Успокаивающий мастер-класс: аудио-классы, изменяющие жизнь с участием всемирно известных экспертов
* Спокойное тело: внимательное растяжение и движение для расслабления тела в течение дня
* Музыка: эксклюзивная музыка, созданная, чтобы помочь вам сосредоточиться, расслабиться или заснуть
* Звуковые ландшафты: океанские волны, сильный дождь, костер, журчание Звуки ручья и другие звуки, которые помогут вам заснуть
* Дыхательные упражнения, которые помогут вам расслабиться
* Медитация без руководства по времени
* Более 30 успокаивающих звуков природы и сцен для использования во время медитации, йоги или для того, чтобы помочь вам заснуть

Отслеживайте свой прогресс с помощью:
* Daily Streaks
* Mindful Minutes

Calm сохраняет ваши сеансы медитации и сна в приложении Apple Health.

Цена и условия подписки

:
Calm предлагает автоматически обновляемую ежемесячную подписку за 12,99 долларов в месяц и автоматически обновляемую годовую подписку за 69,99 долларов в год, чтобы предоставить вам неограниченный доступ к Calm Collection, пока вы сохраняете активную подписку. Calm также предлагает пожизненную подписку за 399,99 долларов США, которая оплачивается единовременным авансовым платежом с неограниченным доступом к Calm Collection навсегда.

Оплата будет снята с кредитной карты, связанной с вашей учетной записью iTunes, когда вы подтвердите первоначальную покупку подписки.Подписки автоматически продлеваются, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки. С вашей учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода, и будет указана стоимость продления. Вы можете управлять своей подпиской, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки своей учетной записи после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки, если это применимо.

Подробнее о наших условиях можно узнать здесь:
Условия использования: https://www.calm.com/terms
Политика конфиденциальности: https://www.calm.com/privacy

Управление стрессом: расслабление души и тела | Детская больница CS Mott

Введение

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума. Расслабление может помочь снять стресс.Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

• Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.
• Расслабление успокоит ваш разум и заставит вас чувствовать себя умиротворенным и спокойным. Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
• Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.

Как расслабить тело и разум?

Есть много способов расслабиться.Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют как на ум, так и на тело.

Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Расслабление ума

• Делайте медленные глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
• Примите теплую ванну.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Практикуйте внимательную медитацию. Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент. Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например, движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
• Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
• Используйте управляемые изображения. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиозаписи, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.

Расслабление тела

• Занимайтесь йогой. Вы можете получить книги и видео, чем заняться дома, или взять уроки йоги.
• Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может уменьшить беспокойство и мышечное напряжение.Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь с вашими проблемами со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал о том, что засыпать можно.
• Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
• Сделайте массаж или попросите кого-нибудь растереть вам спину.
• Выпейте теплый напиток без алкоголя и кофеина, например травяной чай или теплое молоко.

Ссылки

Консультации по другим работам

• Анспо DJ, et al.(2011). Как справляться со стрессом и справляться со стрессом. В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Freeman L (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

, 12 быстрых мини-медитаций для успокоения разума и тела

Источник: wavebreakmedia / Shutterstock

Можно 30 секунд вашего времени? ОК.Теперь попробуйте следующее: сядьте или встаньте прямо в удобном положении. Вдох-выдох. Пауза. Еще раз, на этот раз немного медленнее и глубже: вдох-выдох.

Чувствуете ли вы стресс? Наверное, да. Это потому, что вы только что провели мини-медитацию .

Нет времени, нет желания медитировать? Нет проблем!

Когда мы думаем о медитации, мы обычно думаем о формальной медитации , в которой медитирующий сидит спокойно в течение определенного времени, скажем, 20-40 минут, сосредотачиваясь на дыхании или другом объекте созерцания.В медитации осознанности , когда мешают расстраивающие мысли, ощущения или чувства, как всегда, опытные медитаторы учатся замечать их, пропускать мимо, а затем возвращаться к обращению внимания на дыхание.

Доказательства преимуществ медитации осознанности продолжают накапливаться. Многочисленные исследования показывают, что медитация может улучшить здоровье сердца и психическое здоровье, повысить иммунный ответ, снизить стресс, снизить кровяное давление, улучшить здоровое старение клеток и многое другое.Фактически, недавнее исследование показало, что медитация может быть такой же полезной, как отпуск , но с более длительным эффектом.

Я не собираюсь отказываться от отпуска в ближайшее время. Но чем больше я читаю такие исследования, тем более решительно я становлюсь более сильной в практике медитации. Я хочу этих преимуществ! Но потом я вспоминаю, что мне не нравятся долгих медитаций. На самом деле, я много раз приходил и отказывался от медитативной привычки. К счастью, я узнал, что могу получить многие из тех же преимуществ от медитаций и практик осознанности mini- , как и другие от длительных сеансов медитации.Вы тоже можете обнаружить, что мини-медитации плавно вписываются в вашу повседневную жизнь.

Мини-медитации, как и их более длительные кузены, – включают в себя обучение тому, как быть внимательными. Пионер внимательности Джон Кабат-Зинн определяет внимательность как «сосредоточение внимания целенаправленно, в настоящий момент и без осуждения». Кроме того, внимательность «- это открытое, сострадательное отношение к своему внутреннему опыту», как пишет блоггер Psychology Today Мелани Гринберг в книге The Stress-Proof Brain .

Независимо от того, насколько вы заняты, у вас есть время для мини-медитаций, представленных ниже — каждая длится 30 секунд или меньше.

12 внимательных мини-медитаций

1. Распознавайте признаки своей личной реакции на стресс. Ваш разум гоняется? У вас повышенный пульс? Ваши кулаки сжаты? Приучите себя использовать стресс как сигнал о том, что вам нужно выполнить одно или несколько из перечисленных ниже действий. Простое наблюдение за своим стрессом может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы поймете, что у вас есть выбор, что с ним делать.

2. Сделайте один или несколько глубоких вдохов. Вы только что попробовали это, и это сработало — и это работает, где бы вы ни находились, будь то в вашем кабинете на работе, на семейном обеде, в вашей машине или в очереди. Даже один глубокий вдох дает вашему телу понять, что вы выключаете реакцию «бей или беги» и включаете систему «отдых и восстановление». Глубокое расслабляющее дыхание также снимает тревогу, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление. (Для получения подсказок щелкните здесь.) Решение сделать несколько глубоких вдохов — мощный способ помочь себе снова взять под контроль.Все нижеприведенные мини-медитации будут более эффективными при осознанном дыхании.

3. Опишите свои эмоции словами. «Подчеркнутый». «Тревожный.» «Яростный.» Описанный здесь увлекательный эксперимент показывает, что , помечая как ваши эмоции, оказывает немедленное успокаивающее действие. Почему? Когда слова превращаются в чувства, часть вашей мозговой активности переносится с эмоциональных на мыслящие области вашего мозга.

4. Откройте глаза. Во время мини-медитации вы можете держать глаза открытыми.Я понятия не имел, что медитация с открытыми глазами вообще возможна, не говоря уже о желании. Но Пема Чодрон в своей книге How to Meditate дает инструкции по медитации осознанности, которые включают в себя этот совет:

«Откройте глаза, потому что это продвигает идею бодрствования. Мы не медитируем в надежде, что, так сказать, погрузиться в сон … Это не трансцендентальный тип медитации, когда вы пытаетесь погрузиться в особый сон. Скорее, мы медитируем, чтобы стать полностью открытыми жизни.Так что держать глаза открытыми на самом деле демонстрирует намерение оставаться в настоящем. Это жест открытости ».

Вы можете обнаружить, что открытие глаз помогает вам раскрыть разум. Еще одно преимущество: никому не нужно знать, что вы тайно медитируете.

5. Выберите одно занятие, которым вы будете уделять пристальное внимание. Вы можете осознанно заниматься любым делом: гулять на природе, разговаривать с супругом или ребенком, принимать душ, даже сидеть на собрании — эти действия можно выполнять с осознанным намерением сосредоточиться на настоящем моменте.Начните с 30 секунд внимательного внимания и продолжайте дальше.

6. Подарите себе осознанное сострадание к себе. Если вы замечаете, что ваш разум вызывает в воображении сценарии, которые вызывают у вас беспокойство или злость, произнесите несколько успокаивающих слов. Немного сочувствия к себе помогает успокоить возбужденный дух. «Да буду я добр к себе в этот трудный момент» — это пример короткого и успокаивающего разговора с самим собой.

7. Принимайте свои мысли как «просто мысли. В течение дня вы можете заметить, что ваш разум часто создает тревожные мысленные истории и сценарии. Это потому, что, по словам практикующего дзен Джека Корнфилда, «в уме нет стыда». Когда приходят эти странные или неприятные мысли, нейтрализуйте их, говоря себе: «Просто мысли». Затем сделайте глубокий вдох, чтобы противостоять стрессу, который могла вызвать ваша мысленная болтовня, и сконцентрируйтесь на настоящем моменте.

8. Наблюдайте за тем, как ваши мысли проходят мимо, как если бы вы смотрели парад. Наблюдая за своими мыслями и эмоциями, вы можете многое узнать о себе — среди прочего, о своих заботах, потребностях, заботах и ​​ценностях. Некоторые темы будут появляться снова и снова. Вы также начнете замечать, что ваши эмоции и мысли со временем меняются и растворяются. «Это тоже пройдет» — девиз, точно описывающий течение нашей умственной деятельности. На самом деле вам не обязательно присоединяться к параду мыслей; вы можете выбрать, на что обращать внимание. Примите то, что Гринберг называет «наблюдательной позой».”

Источник: Изображение Мэг Селиг

9. Немного улыбнитесь. Если вы когда-нибудь замечали статуи медитирующего Будды, вы можете задаться вопросом, почему на его лице полуулыбка. Почему Будда улыбается? Улыбка может волшебным образом расслабить ваш разум и тело. (Я подчеркиваю, что улыбка обладает удивительным количеством суперсил.)

10. Выполните упражнение «Заметьте 5 вещей» . Если вы хотите настроиться на свое окружение, решите обратить внимание на пять интересных вещей, которые вы можете увидеть, услышать, почувствовать или обонять.Это простое упражнение оживит любую рутинную деятельность, например прогулку, предложив вам обратить внимание на то, что является уникальным, новым или ранее невиданным. Это буквально открывает глаза.

11. Прочтите успокаивающий девиз, мантру или молитву. Запишите несколько перспективных высказываний, запишите их на пленку и при необходимости прочтите их про себя. «Молитва о безмятежности» работает на многих людей. Вы также можете подумать о том, что сказал вам родитель, друг или коллега, что принесло вам спокойствие и уверенность.

12. Сосредоточьтесь на благодарности. Остановите стресс, уделив 30 секунд тому, чтобы сосредоточиться на нескольких вещах, за которые вы благодарны. Замечать положительные моменты в своей жизни в сочетании с несколькими глубокими вдохами — это идеальный рецепт для более спокойного ума и тела.

Что вам подходит?

Некоторые из этих 12 мини-медитаций требуют практики и настойчивости. Но награда велика — меньше стресса, больше осознания настоящего момента и меньше душевных страданий, вызванных собой.Поэтому, если вы не можете или не хотите выделять время для формальной медитации, попробуйте одну из мини-медитаций, описанных выше, или создайте свою собственную. Поэкспериментируйте и выясните, что вам помогает.

Если вы нашли мини-медитацию, которая вам подходит, поделитесь ею в комментариях.

© Мег Селиг, 2017

лучших приложений для медитации, релаксации и осознанности — 14 отзывов

Медитация способствует внутреннему спокойствию и помогает соединить разум и тело.Наука все еще исследует физиологические и психологические эффекты медитации. Но некоторые исследования показывают, что практика медитации может быть полезна при самых разных состояниях, от бессонницы и высокого кровяного давления до беспокойства и болей в пояснице.

Посмотрите видео о медитации с участием звезды НБА Криса Пола в конце этой статьи.

Вы можете сесть прямо сейчас и попробовать медитировать, но обычно для достижения положительных результатов требуются тренировки и практика.К счастью, доступны многочисленные мобильные приложения, которые поддержат вашу практику медитации или даже помогут вам научиться расслабляться в данный момент.

Вот краткое описание 14 самых популярных приложений для релаксации и медитации для Android и iPhone (iOS).

О списке:

• Оценка (количество звезд) 1–5 на основе обзоров пользователей. Мы округлили их до ближайшей половины звезды.
• Если после слова «бесплатно» стоит звездочка, это означает, что премиум-функции, подписки или другие обновления доступны для покупки.
• Приложения никак не ранжируются, но просмотрите список ниже, если вы ищете что-то конкретное.

Ищете что-то конкретное? Попробуйте:

• Управляемые медитации и обучение медитации для начинающих : 1 (Простое бытие), 2 (Омвана), 5 (Таймер прозрения), 7 (буддифай), 8 (Остановите дыхание и подумайте), 10 (Спокойствие)
• Таймеры для медитации со звуковой дорожкой или без нее : 3 (белый шум), 4 (невозмутимость, таймер Бодхи), 5 (таймер понимания)
• A pps для расслабления и сосредоточения, не обязательно для медитации : 11 (Журнал благодарности, Отношение к благодарности), 12 (SimpleMind +, SharpMindMap), 13 (My Mood Tracker, T2 Mood Tracker), 14 (Breathe2Relax)
• Приложения, которые фокусируются на нейробиологии, а не на духовности для скептиков: 6 (Медитация для беспокойных скептиков), 9 (Пространство над головой)

Обзор лучших приложений для медитации для Android и iPhone

1.Просто быть

iOS: 1,99 $, Рейтинг: 4,5 звезды | Android: $ 1,99, Рейтинг: 4,5 звезды

Simply Being — надежное и доступное приложение, в котором есть голосовые медитации и расслабляющие звуки природы. В отличие от некоторых более дорогих приложений для медитации, здесь нет большого выбора тем или голосов для медитации. Но относительная простота приложения может быть достоинством: более сложные приложения могут подавлять и даже отвлекать.

2. Омвана

iOS: бесплатно *, Рейтинг: 4,5 звезды | Андроид: бесплатно, Рейтинг: 4.5 звезд

Omvana предлагает более широкий спектр опций с гидом и только с музыкой, таких как iTunes медитаций. Он утверждает, что имеет в Интернете «самую большую библиотеку» управляемых медитаций и треков самогипноза. Хотя некоторые треки доступны бесплатно, большинство треков стоит несколько долларов каждый. Стоит отметить, что следы самовнушения, которые утверждают, что помогают сбросить вес, найти любовь или обрести богатство, не основаны на нейробиологии и имеют сомнительную ценность.

3. Белый шум

iOS: бесплатно, Рейтинг: 5.0 звезд | Андроид: бесплатно, Рейтинг: 4.5 stars

Как следует из названия, это приложение использует белый шум, чтобы замаскировать отвлекающие звуки во время медитации и способствовать расслаблению. Вы также можете использовать WhiteNoise, чтобы улучшить сон. Он поставляется с 40 предварительно записанными звуками белого шума, такими как падающий дождь, бурлящий ручей или океанские волны. Вы можете зациклить эти сэмплы или даже смешать их вместе, чтобы создать свои собственные успокаивающие звуки. Более того, вы можете записывать и зацикливать свои собственные любимые звуки. Здесь нет управляемых медитаций.

4. Беспристрастие

iOS: 4,99 доллара США, рейтинг: 4,0 звезды

Это приложение может быть вашим любимым, если вы опытный медитатор и ищете таймер, который можно настроить. Никаких медитаций с гидом, никакой музыки или звуков природы. Невозмутимость позволяет вам установить ненавязчивые гонги, колокольчики или куранты, чтобы сигнализировать об окончании сеанса. Элегантный таймер показывает, сколько времени осталось на медитацию, не отвлекая вас. Также включены журнал медитаций и способ записывать медитации, чтобы вы могли отслеживать и контролировать свою практику.Аналогичным вариантом для Android является Bodhi Timer.

5. Таймер Insight

iOS: бесплатно *, Рейтинг: 5.0 stars | Android: бесплатно *, рейтинг: 4.5 stars

Чтобы расширить ваши возможности, популярным является Insight Timer. В нем есть 3000 бесплатных медитаций с гидом, а также несколько сотен бесплатных музыкальных треков, которые можно проигрывать во время медитации. Вы также можете использовать различные варианты таймера, например, те, что есть в Equanimity и Bodhi Timer. В нем есть множество бесплатного контента, в том числе медитации для сна, хотя есть обновления, требующие покупки.Если вы не цените музыку или голосовые подсказки, это приложение, скорее всего, вам не по вкусу.

6. Медитация для беспокойных скептиков на 10% счастливее

iOS: бесплатно *, рейтинг: 5.0 stars

Вот тренинг для скептиков медитации, проведенный сторонником медитации Дэном Харрисом. Контент этого приложения прочно основан на нейробиологии и не включает духовные компоненты, присутствующие во многих других приложениях. Бесплатный курс из семи уроков обучает основам медитации, с доступом к более продвинутым медитациям и курсам по подписке за 9 долларов.99 в месяц или 79,99 долларов в год. К сожалению, «Медитация для беспокойных скептиков» пока недоступна для Android.

7. buddhify

iOS: 4,99 $, Рейтинг: 5,0 звезд | Android: $ 2,99, рейтинг: 4,5 звезды

Во-первых, несмотря на название, это приложение не имеет явного отношения к буддийской медитации. Его 11 часов медитации с гидом предназначены для таких занятий, как прогулки по городу, перерыв на работе, ожидание и засыпание. Эти ситуативные медитации помогают сделать буддифай совместимым с занятым городским образом жизни.Существуют также медитации, направленные на снижение беспокойства и избавление от боли.
За единовременную относительно небольшую плату buddhify предлагает многие функции гораздо более дорогих приложений для медитации. У некоторых пользователей есть незначительные придирки к этому приложению, например тот факт, что у него более 300 МБ памяти, и его нельзя перенести на SD-карту на устройствах Android. В некоторых отзывах пользователей также упоминается, что руководство по медитации говорит быстрее, чем они предпочитают.

8. Стой, дыши и думай

iOS: бесплатно *, рейтинг: 4.0 звезд | Android: бесплатно *, рейтинг: 4.5 stars

Stop, Breathe & Think сочетает в себе библиотеку управляемых медитаций с функциями отслеживания настроения в таких приложениях, как My Mood Tracker (13). Он даже «курирует» предлагаемые медитации в зависимости от вашего настроения. Благодаря целенаправленному отслеживанию, это что-то вроде Fitbit для медитации. Вы можете приобрести дополнительные медитации с гидом или получить полный доступ к их библиотеке с подпиской на 4,99 доллара в месяц или 41,99 доллара на год.

9.Свободное пространство

iOS: бесплатно *, Рейтинг: 5.0 stars | Android: бесплатно *, рейтинг: 4.5 stars

Как и «Медитация для беспокойных скептиков», Headspace обучает менее духовным техникам медитации, основанным на науке, начиная с бесплатного вводного курса. Вы приобретаете подписку, чтобы получить доступ к дополнительным курсам, а также к медитациям с гидом. Headspace также включает в себя функции отслеживания настроения, и вы можете загружать медитации с инструкциями для использования в автономном режиме. Подписка на Headspace стоит 12,99 доллара в месяц или 94 доллара.99 за год. Пожизненное членство стоит 399,99 долларов.

10. Спокойствие

iOS: бесплатно *, Рейтинг: 5.0 stars | Android: бесплатно *, рейтинг: 5.0 stars

Calm сочетает в себе богатые функции и большую библиотеку управляемых медитаций с простым и понятным интерфейсом. Продолжительность медитаций с гидом составляет от 3 до 25 минут, поэтому вы всегда можете найти медитацию, соответствующую вашему расписанию. Как и другие приложения на основе подписки, Calm предоставляет бесплатный базовый курс медитации, а более продвинутые медитации требуют подписки от 9 долларов.99 в месяц.

11. Журнал благодарности

iOS: $ 3,99, рейтинг: 4,5 звезды

Это не приложение для медитации как таковое. Вместо этого это приложение позволяет каждый день выделять время, чтобы отметить, за что вы благодарны. Вы можете персонализировать свой журнал, чтобы придать ему особый вид, и даже можете добавлять фотографии или аудио в свои записи журнала. Еще одна особенность — возможность устанавливать напоминания, чтобы не забывать выделять время в течение дня, чтобы поблагодарить. Привлекательной альтернативой для Android является «Отношение к благодарности».

12. SimpleMind +

iOS: бесплатно, Рейтинг: 4,5 звезды

Это тоже не приложение для медитации, но оно пригодится, если вы сочтете «свалку мозга» полезной, чтобы очистить разум перед медитацией. SimpleMind + — это бесплатный инструмент для построения карт памяти, который поможет вам очистить голову от беспорядка. Альтернативой Android, которая также является бесплатной, является SharpMindMap.

13. Мой трекер настроения

iOS: 9,99 $, Рейтинг: 4,5 звезды

Вот еще одно приложение, которое не для медитации, но может помочь вам сосредоточиться и обрести необходимый вам покой.My Mood Tracker побуждает вас контролировать и отслеживать свое психическое и эмоциональное благополучие. Система напоминаний спрашивает вас, как вы себя чувствуете в различные моменты дня, чтобы вы могли отслеживать свое настроение с течением времени. Это может способствовать расслаблению и удовлетворению, помогая выявлять и смягчать факторы стресса. Бесплатная альтернатива для Android и iOS — T2 Mood Tracker, который легко настраивается, но немного неуклюже.

14. Breathe2Relax

iOS: бесплатно, Рейтинг: 4,5 звезды | Андроид: бесплатно, Рейтинг: 4.0 звезд

Breathe2Relax от Национального центра телемедицины и технологий помогает расслабиться и снять стресс с помощью таких упражнений, как диафрагмальное дыхание, также известное как «дыхание животом».