Лежа на спине в рот: D0bbd0b5d0b6d0b0d0bdd0b0d181d0bfd0b8d0bdd0b5deepd187d0bbd0b5d0bdd0b2d180d0bed182 порно видео. Смотреть бесплатно d0bbd0b5d0b6d0b0d0bdd0b0d181d0bfd0b8d0bdd0b5deepd187d0bbd0b5d0bdd0b2d180d0bed182 на erkiss9.com

Содержание

Распознавание и предотвращение боли у детей

«Мой ребенок неспокоен, у него что-то болит?». Такие вопросы не раз задаются нам родителями потому что ребенок неспокоен. Как выяснить, что болит у малыша?

Определение боли, сформулированное Всемирной организацией здоровья звучит так: «Боль – это то, что человек чувствует и описывает относительно времени, места и мощности, частоты и типа боли. А как же быть с детьми, которые еще не научились разговаривать и не могут описать, что у них болит? В их случае они могут не получить подходящего лечения, потому что не могут объяснить, что чувствуют.

Иногда и дети, которые уже хорошо разговаривают, очень часто стесняются или боятся рассказать что и где болит. Процесс распознавания боли у каждого ребенка разный, в зависимости от возраста.


Распознавание боли у детей, которые еще не разговаривают

У детей, которые еще не разговаривают, диагностика боли проводится взрослым человеком в зависимости от поведенческих и физиологических признаков. В медицинских учреждениях принято измерять боль у детей при помощи специальной линейки, от уровня боли 0 (совсем не болит) и до 10 (нестерпимая боль).

Разнообразные линейки были разработаны в соответствии с разными возрастами и развитием ребенка. Часть из них включают поведенческие и физиологические признаки и часть из них основываются только на поведении. Вместе с тем, следует отметить, что большинство линеек, предназначенных для измерения боли у детей, которые еще не говорят, были разработаны для исследований. Их применение может быть сложным и долгим.

Поведенческие признаки, которые рассматривают, чтобы понять степень боли – выражение лица, слезы, движения рук и ног и способность успокоиться. Чем больше страданий видно на лице ребенка, чем громче он плачет, чем более напряжены его конечности и невозможно успокоить его – так степень боли выше.

Распространенные физиологические признаки – кровяное давление, сердцебиение (пульс), дыхание – если есть отклонение от нормы, например повышенный пульс и частое дыхание – так степень «дискомфорта» выше.

Врач или медсестра просчитывают поведенческие и физиологические баллы в соответствии с таблицей или линейкой, наблюдая за ребенком. Общая сумма баллов проявляет уровень дискомфорта ребенка.

Линейка FLACC:

Баллы

0

1

2

Лицо

Без особых изменений выражения или улыбается

Выражение лица относительно раздраженное, смотрит без интереса, замкнут

Лицо выражает постоянное страдание, подбородок дрожит, челюсти сжаты

Ноги

Тонус ног обычный или спокойный

Тонус ног повышен, напряжен, неспокоен

Махи ногами или ноги поджаты

Активность

Спокойная позиция, лежа, двигается без затруднений

Извивается, вертится на месте, напряжен

Положение тела напряженное, выгнутое или озноб

Плач

Не плачет

Жалобы, всхлипывания и вздохи

Постоянный плач, кричи, всхлипывания, частые жалобы

Способность успокоиться

Спокойный, довольный

Успокаивается при прикосновении или во время общения, можно отвлечь

Проблема успокоить

 

Например, у ребенка со спокойным выражением лица, подвижными ногами, иногда плачущего, которого трудно успокоить и держать на руках, степень боли – 5 (из 10). Баллы подтверждают дискомфорт средней степени, требующей диагностики причины и нахождения возможности облегчить состояние.

В случае если источник боли неизвестен, следует продолжать наблюдение за поведением ребенка и обследовать его. Так как поведенческие и физиологические признаки не указывают специфически на боль, а могут быть связаны с другими проблемами, как голод, полный подгузник, шум и т.д., они проявляются в «общем дискомфорте», а не обязательно в болях. Следует уточнить источник дискомфорта – идет ли речь о боли или другом факторе.


Как можно узнать, боли ли что-то у ребенка или ему неудобно по другой причине?

В случае если источник боли известен, например, если ребенок поранился или страдает от заболевания, сопровождаемого болезненными ощущениями, такими как боли в ушах, дискомфорт, скорее всего, связан именно с этим.

В случае если ребенок проявляет дискомфорт без явной причины, следует выяснить, в чем заключается проблема – предложить пить, есть, сменить подгузник, проверить, не связан ли дискомфорт с неудобной одеждой или душным помещением. Если несмотря ни на что, ребенок неспокоен, скорее всего источником дискомфорта является боль. Прием обезболивающего препарата в соответствии с рекомендациями врача может помочь ему.


Выявление степени боли у детей, которые могут описать свою проблему, но еще не знают цифр.

Рони, 5 лет, прибыл в приемный покой после того как машина в которой он ехал попала в дорожную аварию. Он напуган и отказывается говорить. Несмотря на то, что он развитый мальчик и может описать, что у него болит, в этом возрасте дети часто отказываются кооперировать в случае тревоги или страха и не ответят на вопрос: «Что у тебя болит? Где?»

В возрасте от 2.5 до 8 лет (или до возраста в котором дети понимают смысл цифр и сравнения), дети могут сообщить, что у них что-то болит и показать где болит (голова, живот, нога и пр.), но очень часто они затруднятся с ответом на вопрос по поводу степени боли, что они чувствуют и как боль влияет на их самочувствие.

Рекомендуется задавать конкретные вопросы, которые помогут вам собрать нужную информацию. Например на вопрос: «Ты можешь рисовать?», ребенок может ответить отрицательно и пояснить, что у него болит рука.

Несмотря на то, что детям нелегко описывать степень боли, можно помочь им сделать это с линейкой выражений лица. Покажите ребенку эту линейку:

 

Указывая пальцем на каждый рисунок скажите:

  • это выражение лица – у него ничего не болит
  • а это – немного болит
  • здесь – есть боль, которая мешает
  • здесь – боль очень сильная
  • а здесь – боль, которую невозможно терпеть

После этого попросите ребенка указать на то выражение лица, на котором видно то, что он чувствует. Обычно ребенок, которому больно, укажет на выражение лица «сильная боль». Очень часто дети воспринимают этот рисунок как «мне грустно», а не как «мне больно» и поэтому очень важно задать эти вопросы ребенку в относительно спокойной обстановке, а не после, например, взятия крови на анализ.

Такая линейка помогает не всегда. Боль – абстрактное понятие и его невозможно «показать» ребенку, как показывают на предмет или на другого человека. Дети воспринимают значение боли в соответствии с тем, что им пришлось пережить. Например, если попросить 4-летнего ребенка, который не испытывал серьезных болей, пояснить, что такое боль, ответ будет обычно «Когда я ударяюсь рукой» — так он воспринимает боль. Скорее всего в таком случае линейка будет бесполезной.

Определение степени боли у детей, которые понимают цифры

Дети и подростки, понимающие цифры, а также взрослые, могут сообщить о своем состоянии при помощи линейки от 0 (совсем не болит) и до 10 (нестерпимая боль). Представляя линейку, задают вопрос, указывая на нее: 0 – не болит совсем, чем больше число – больше болезненные ощущения; например 5 – это боль средней степени, 9 – очень сильная боль, 10 – нестерпимая боль.

По указаниям Минздрава Израиля от 200 года, степен боли от 3 и выше требует какого-либо отношения – лекарственного или другого.

Физическая подготовка / КонсультантПлюс

Физическая подготовка.

Построения и перестроения. Принятие исходного положения для построения и перестроения: основная стойка, стойка «ноги на ширине плеч» («ноги на ширине ступни»). Построение в колонну по одному, в одну шеренгу, перестроение из шеренги в круг. Размыкание на вытянутые руки в стороны, на вытянутые руки вперед. Повороты на месте в разные стороны. Ходьба в колонне по одному, по двое. Бег в колонне.

Общеразвивающие и корригирующие упражнения. Дыхательные упражнения: произвольный вдох (выдох) через рот (нос), произвольный вдох через нос (рот), выдох через рот (нос). Одновременное (поочередное) сгибание (разгибание) пальцев. Противопоставление первого пальца остальным на одной руке (одновременно двумя руками), пальцы одной руки пальцам другой руки поочередно (одновременно). Сгибание пальцев в кулак на одной руке с одновременным разгибанием на другой руке. Круговые движения кистью. Сгибание фаланг пальцев. Одновременные (поочередные) движения руками в исходных положениях «стоя», «сидя», «лежа» (на боку, на спине, на животе): вперед, назад, в стороны, вверх, вниз, круговые движения. Круговые движения руками в исходном положении «руки к плечам». Движения плечами вперед (назад, вверх, вниз). Движения головой: наклоны вперед (назад, в стороны), повороты, круговые движения. Поднимание головы в положении «лежа на животе». Наклоны туловища вперед (в стороны, назад). Повороты туловища вправо (влево). Круговые движения прямыми руками вперед (назад). Наклоны туловища в сочетании с поворотами. Стояние на коленях.

Ходьба с высоким подниманием колен. Хлопки в ладони под поднятой прямой ногой. Движения стопами: поднимание, опускание, наклоны, круговые движения. Приседание. Ползание на четвереньках. Поочередные (одновременные) движения ногами: поднимание (отведение) прямых (согнутых) ног, круговые движения. Переход из положения «лежа» в положение «сидя» (из положения «сидя» в положение «лежа»). Ходьба по доске, лежащей на полу. Ходьба по гимнастической скамейке: широкой (узкой) поверхности гимнастической скамейки, ровной (наклонной) поверхности гимнастической скамейки, движущейся поверхности, с предметами (препятствиями).

Прыжки на двух ногах (с одной ноги на другую). Стойка у вертикальной плоскости в правильной осанке. Движение руками и ногами, стоя у вертикальной плоскости: отведение рук в стороны, поднимание вверх и возвращение в исходное положение, поочередное поднимание ног вперед, отведение в стороны. Отход от стены с сохранением правильной осанки.

Ходьба и бег. Ходьба с удержанием рук за спиной (на поясе, на голове, в стороны). Движения руками при ходьбе: взмахи, вращения, отведение рук назад, в стороны, подъем вверх. Ходьба ровным шагом, на носках, пятках, высоко поднимая бедро, захлестывая голень, приставным шагом, широким шагом, в полуприседе, приседе. Ходьба в умеренном (медленном, быстром) темпе. Ходьба с изменением темпа, направления движения. Бег в умеренном (медленном, быстром) темпе. Бег с изменением темпа и направления движения. Преодоление препятствий при ходьбе (беге). Бег с высоким подниманием бедра (захлестыванием голени, приставным шагом).

Прыжки. Прыжки на двух ногах на месте (с поворотами, с движениями рук), с продвижением вперед (назад, вправо, влево). Прыжки на одной ноге на месте, с продвижением вперед (назад, вправо, влево)). Перепрыгивание с одной ноги на другую на месте, с продвижением вперед. Прыжки в длину с места, с разбега. Прыжки в высоту, глубину.

Ползание, подлезание, лазание, перелезание. Ползание на животе, на четвереньках. Подлезание под препятствия на животе, на четвереньках. Лазание по гимнастической стенке вверх (вниз, в стороны), по наклонной гимнастической скамейке вверх (вниз), через препятствия, по гимнастической сетке вправо (влево), по канату. Вис на канате, рейке. Перелезание через препятствия.

Броски, ловля, метание, передача предметов и перенос груза. Передача предметов в шеренге (по кругу, в колонне). Броски среднего (маленького) мяча двумя руками вверх (о пол, о стенку). Ловля среднего (маленького) мяча одной (двумя) руками. Бросание мяча на дальность. Сбивание предметов большим (малым) мячом. Броски (ловля) мяча в ходьбе (беге). Метание в цель (на дальность). Перенос груза.

Открыть полный текст документа

Почему мы храпим? Когда это опасно, а когда нет? Отрывок из книги «Загадки сна»

«Загадки сна. От бессонницы до летаргии» — одна из самых заметных научно-популярных книг 2019 года, написанных на русском языке. Ее включили в длинный список премии «Просветитель», а сайт «Горький» назвал ее среди фаворитов. Имя автора наверняка попадалось тем, кто интересуется темой: Михаил Полуэктов из Сеченовского университета часто выступает экспертом в СМИ, а «Загадки сна» не первый его текст для широкой аудитории.

В тонкой — меньше трехсот страниц — книге Полуэктов рассказывает о том, что чаще всего вызывает вопросы: зачем нужен сон, почему мы видим сновидения, как справиться с бессонницей. Одна из глав посвящена храпу — напасти студенческих общежитий, разрушителю семей и потенциально опасной для здоровья штуке, из-за которой, впрочем, не всегда нужно беспокоиться.

Обложка книги «Загадки сна. От бессонницы до летаргии»

© Издательство «Альпина нон-фикшн»

Почему же храп возникает только во сне? У храпящих людей чаще всего можно обнаружить сужение просвета верхних дыхательных путей. В состоянии бодрствования это не имеет значения, поскольку мышцы, которые обеспечивают достаточный для дыхания просвет ротоглотки, получают интенсивную стимуляцию со стороны лобных долей головного мозга. Это так называемая произвольная регуляция дыхания. Она необходима для того, чтобы подстраивать дыхание под текущие нужды — прием пищи, артикуляцию речи, проявления эмоций. Во время сна произвольная регуляция дыхания отключается, мышцы, поддерживающие просвет верхних дыхательных путей, поддерживают его уже не так хорошо. Показано, что при переходе от бодрствования к медленному сну размеры этого пространства уменьшаются почти наполовину — на 40%. Если у человека имеются какие-либо состояния, способствующие сужению дыхательных путей (воспалительные заболевания полости носа, полипозные разрастания слизистой оболочки, увеличение миндалин), то просвет дыхательных путей сужается. Чаще всего это происходит из-за избыточных жировых отложений в области шеи. При этом для того, чтобы наполнить легкие во время вдоха, воздух поступает в дыхательные пути с большей скоростью, чем в норме. Пытаясь компенсировать нехватку воздуха, жевательные мышцы расслабляются и нижняя челюсть «падает вниз» — рот открывается. Можно сказать, что это рефлекс, обеспечивающий увеличение входного размера дыхательных путей.

При наличии двух путей для потока воздуха, через рот и через нос, возникает эффект «трепещущего флага». При нормальном носовом дыхании окончание мягкого нёба с язычком располагается на корне языка, дыхательный поток воздуха проходит над ним. Дополнительное открывание рта приводит к тому, что воздух начинает проходить как над этими структурами, так и под ними. При этом возникают колебания язычка на манер флажка на ветру, издающего хлопающий звук. Другим источником звука храпа является периодическое прилипание мягкого нёба с язычком к корню языка. Когда происходит разъединение этих структур, то раздается звук декомпрессии. Дополнительный вклад в формирование звукового феномена храпа вносят колебания воздушным потоком других структур глотки, таких как небные дужки.

Храп возникает в любое время сна, чаще всего при засыпании и в глубоком медленном сне. Реже он случается в фазе быстрого сна, когда наблюдается максимальное расслабление поперечно-полосатых мышц, поскольку в этой части сна «присасывающее» действие грудной клетки во время вдоха несколько уменьшается, что приводит к снижению скорости потока воздуха. В результате уменьшаются вибрации язычка и мягкого нёба. Если человек во сне перестает храпеть, то, возможно, в это время он видит сон. Но, скорее всего, он просто перевернулся со спины на бок, поскольку наиболее важным фактором, который влияет на храп, является положение тела. Сон на спине предрасполагает к храпу, поскольку в этой позиции просвет дыхательных путей становится еще меньше.

На эту тему

Переход от храпа только на спине к храпу в любом положении тела знаменует собой дальнейшее прогрессирование болезни. На возникновение и усиление храпа влияют и другие факторы, например аллергические заболевания. Во время летнего цветения некоторых растений, например амброзии или полыни, возникает сезонная аллергическая реакция — поллиноз, которая проявляется отечностью слизистых оболочек, в том числе заложенностью носа. Это приводит к сужению дыхательных путей и к храпу. Курение тоже способствует развитию храпа, в этом случае слизистая оболочка дыхательных путей раздражается табачным дымом и находится в состоянии постоянного воспаления. Важным фактором, вызывающим храп, является прием алкоголя и вообще седативных препаратов. При этом за счет воздействия на ГАМК А-рецепторы происходит дополнительное расслабление мышц во время сна и сужение просвета дыхательных путей.

Вопреки распространенному мнению, громкость храпа не является характеристикой его тяжести. Она зависит от состояния резонирующих структур глотки: наличия «свободного места» в ротовой и носовой полости, а также в воздухоносных пазухах — лобной и верхнечелюстной (гайморовой). Частично степень тяжести храпа может характеризоваться его частотными характеристиками. Чем выше звук храпа, тем уже место, в котором он зарождается, — по аналогии с игрой на духовых музыкальных инструментах. «Классический» храп возникает на уровне зева (выхода из ротовой полости), который имеет довольно большие размеры. Носовой или гортанный храп имеет более высокий тембр звука. Обычно звук храпа близок к частоте 500 Гц — это верхняя граница разговорной речи.

Громкость звука храпа может быть весьма значительной. В Книге рекордов Гиннесса приводятся данные о храпе Каре Валкерт из Кумалы (Швеция) интенсивностью 93 децибела. Этот показатель был зарегистрирован 24 мая 1993 г. в районной больнице Эребру (Швеция). Такая громкость эквивалентна шуму двигателя гоночного автомобиля.

Степень тяжести храпа определяется не его музыкальными достоинствами, а тем, насколько он вреден для организма. Часто храп является симптомом другого более серьезного расстройства — синдрома обструктивного апноэ сна. При этом на фоне звука храпа возникают множественные остановки дыхания (апноэ), которые опасны практически для всех органов человека. Оценить опасность храпа мы можем, проведя ночное полисомнографическое исследование. Если во время этой процедуры у храпящего человека будет обнаружено небольшое число апноэ или гипопноэ (полных или неполных остановок дыхания), точнее — менее пяти эпизодов в час, то это так называемый первичный или неосложненный храп, вред которого пока не доказан. Сейчас первичный храп рассматривается как косметический дефект. В связи с этим и мероприятия по лечению храпа не оплачиваются страховыми компаниями. Устранение храпа приравнивается к операции по увеличению молочных желез.

Правильно ли это с медицинской точки зрения? Храп очень распространен в человеческой популяции. Если опросить большое количество (десятки тысяч) людей на предмет наличия у них привычного храпа (возникающего три и больше раз в неделю), то около трети из них (точнее, 32%) окажутся храпящими. В одном из первых исследований на эту тему, проведенном в 1980 г., итальянский исследователь Элио Лугарези определил распространенность храпа среди женщин в 14%, а среди мужчин — в 24%. В последующих исследованиях также было подтверждено, что мужчины храпят чаще, чем женщины. Это связывают, прежде всего, с особым типом отложения жира, характерным для мужчин (верхний тип ожирения — живот и область шеи — так называемое ожирение по типу «яблока»). У женщин жировые отложения располагаются преимущественно в области ягодиц и бедер (ожирение по типу «груши»). Кроме этого женщин защищают от храпа половые гормоны. Гормон второй половины менструального цикла прогестерон обладает стимулирующим действием на дыхание. Поскольку наибольшее количество прогестерона выделяется при беременности, это, по-видимому, является частью защитного механизма, который позволяет женщине поддерживать достаточный объем дыхания в то время, когда растущий плод затрудняет экскурсию грудной клетки.

На эту тему

Элио Лугарези обнаружил, что храп не является таким уж безобидным феноменом. С годами он постепенно усиливается, человек проводит с храпом все большую часть времени сна, а в какой-то момент к храпу начинают добавляться апноэ во сне, и в итоге проблемы со здоровьем возникают уже из-за этих апноэ. В 1994 г. Лугарези предложил концепцию, которую назвал «болезнью сильно храпящих», описывающую четыре этапа развития этого состояния — от просто сильного храпа до возникновения осложнений в сердечно-сосудистой системе. Эта концепция акцентирует внимание на необходимости раннего лечения храпа, пока он не превратился в настоящую болезнь с необратимыми последствиями. Концепция «болезни сильно храпящих» получила подтверждение, в частности, на материале морфологических исследований. Шведская исследовательница Ева Сванборг изучила строение язычков, удалявшихся у больных храпом в ходе операции. Она обнаружила, что чем больше была длительность храпа, тем сильнее повреждались мелкие нервные окончания, которые отвечают за реакцию на добавленное воздушное сопротивление. По мере прогрессирования заболевания мышцы постепенно теряли способность реагировать на увеличенное сопротивление дыханию, что приводило в итоге к развитию апноэ во время сна.

Главной опасностью храпа является то, что он либо уже является проявлением апноэ во сне, либо свидетельствует о неблагополучии на уровне верхних дыхательных путей и через несколько лет человек может «нахрапеть» себе эти апноэ.

Другие последствия храпа изучены не столь хорошо. Более заметны они в социальной сфере. Имеются данные о том, что у 35% супружеских пар, в которых один из партнеров храпит, возникают проблемы в семейных отношениях. В таких парах в 2,9 раза чаще супруги оказываются вынуждены спать в разных комнатах. Существуют даже свидетельства того, что у женщин, делящих постель с храпящими супругами, ухудшаются показатели слуха.

Одним из наиболее серьезных медицинских последствий влияния храпа на здоровье оказалась выявленная в 2008 г. группой исследователей из Австралии зависимость атеросклероза сонных артерий от времени сна с храпом. Учеными было обнаружено, что при тяжелой степени храпа (когда он занимает более 50% времени сна) риск развития атеросклероза увеличивается в два раза по сравнению с храпом средней тяжести. Ученые предполагают, что частый храп способствует развитию атеросклероза, потому что локальная вибрация от глотки передается на сосуд и вызывает повреждение его стенки, наподобие вибрационной болезни у людей, работающих отбойным молотком. В другом опубликованном недавно исследовании американских ученых было показано, что храп способствует разрушению уже образовавшейся атеросклеротической бляшки сонной артерии, что повышает риск развития ишемического инсульта. Так что некоторые врачи уже не рассматривают привычный храп как безобидный косметический дефект.

Обычная простуда или серьезное заболевание – самые главные вопросы о насморке

От насморка периодически страдает любой человек, однако причины его возникновения могут быть разными, и каждому случаю требуется индивидуальный подход. Действительно, едва ли можно назвать более популярную болезнь. Многие стараются не обращать на насморк внимания, а некоторые, напротив, задаются важными вопросами, на которые в студии программы «О самом главном» отвечает врач-отоларинголог, профессор, кандидат медицинских наук Борис Старосветский.

Если насморк лечить, он пройдет через неделю, а если не лечить – через семь дней. По мнению специалиста, это утверждение действительно справедливо, но только в том случае, если речь идет о простуде или локальном воспалении. Аллергический насморк или другие комплексные проблемы, вызывающие ринит, требуют иного подхода.

Заложенность носа может стать постоянной проблемой и вызывать серьезные опасения – порой, вполне обоснованные. Одной из наиболее распространенных причин такого состояния является злоупотребление лекарствами. Нет ничего проще, чем воспользоваться сосудосуживающими каплями или спреем, однако необходимо помнить, что их не рекомендуется применять более семи дней подряд. В противном случае эти препараты могут вызывать привыкание и провоцировать обратный эффект. Кроме того, все эти средства созданы на основе адреналина, который оказывает негативное влияние на сердце.

Многие знают, что при насморке полезно промывать нос, но не все делают это правильно. По словам специалиста, нужно сесть, наклонить голову вниз, сделать глубокий вдох, затем промыть нос и только потом выдохнуть. Важно помнить, что при промывании нельзя запрокидывать голову назад – это может привести к воспалению гайморовых пазух.

При носовых кровотечениях также рекомендуется опускать голову вниз, ведь кровоснабжение носа идет из сонной артерии, и при наклоне назад сосуды сужаются, давление увеличивается, а кровотечение усиливается. А вот спрей или капли лучше закапывать в положении лежа на спине, положив под голову валик или запрокинув ее назад, поскольку процессе должно открыться сообщение между пазухами и носом. Специалист утверждает: между каплями и спреем нет существенной разницы, просто спрей действует более локально, а капли большей частью попадают в рот.

Среди наиболее распространенных заболеваний носа, вызывающих заложенность и множество других проблем, Борис Старосветский назвал гайморит, искривление перегородки, травмы и переломы костей носа или лобной пазухи, полипы и опухоли.

Как восстановиться после COVID-19 с помощью дыхательных упражнений

«На зарядку становись!»

Сети переполнены жалобами на плохое самочувствие после коронавируса. На это сетуют и обычные люди, со школьных времен забывшие про зарядку и элементарные физические упражнения, и спортсмены, которым многое по плечу. Восстановлением пациентов занимаются реабилитологи. Но не у всех есть возможность к ним попасть. Поэтому «Комсомолка» обратилась за рекомендациями к специалистам.

Комплекс упражнений представили спортивный врач Бурятского республиканского врачебно-физкультурного диспансера Светлана Батаева и врач ЛФК Сергей Иванов.

Эти упражнения помогут улучшить вентиляцию легких, кровообращение, уменьшить бронхоспазм, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают дыхательную мускулатуру, – рекомендует Светлана Батаева. – Их необходимо выполнять в медленном темпе, мягко, спокойно, следить за дыханием. Ни в коем случае не делать резких вдохов и выдохов. Стоп-сигналами для занятий являются ухудшение общего самочувствия, появление одышки, чувства стесненности в грудной клетке, а также головокружение и боли. Пульс не должен подниматься более чем на 50%. Помните – вам важны не рекорды, даже если до болезни вы активно занимались спортом. Если еще слабы, занимайтесь лежа. Если уже окрепли – сидя. О количестве подходов. Стандарт – 8–10 раз. Но если вы устаете, делайте 5–6. Дыхательные упражнения достаточно делать 3–4 раза.

 

Упражнения лежа, на спине (для тех, кто еще слаб)

Упражнение № 1

Потягивание. Рукам, макушкой и ногами от себя, как после пробуждения. Расслабились. Три раза.

 

Упражнение № 2

Руки вдоль туловища. На вдохе сжимаем пальцы на руках и на ногах одновременно. Стараемся напрягать мышцы всего тела. На выдохе расслабляем.

 

Упражнение № 3

Отводим ногу в сторону, скользя ею по кровати, вдох носом. Возвращение ноги обратно – выдох. Выдох через рот, более длительный плавный. По очереди.

 

Упражнение № 4

Исходное положение – руки вдоль туловища. Вдох. Поднимаем руки по очереди. Заводим за голову. Возвращаем руку назад – выдох.

 

Упражнение № 5

Кисти к плечам. Делаем круговые вращения в плечевых суставах. Делается на выдохе.

 

Упражнение № 6

Руки вдоль тела. Опора на пятки и на лопатки. Поднимаем таз.

 

Упражнение № 7

Диафрагмальное дыхание. Одна рука на животе, другая на груди. Наполняем живот воздухом. Вдох через нос, выдох через рот. На выдохе втягиваем максимально живот. 3–4 раза

 

Упражнение № 8

Руки вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах. Вдох-выдох. Пяткой скользим по кровати, максимально подтягиваем ступни к тазу. По очереди 10 на каждую ногу.

 

Упражнение № 9

Разводим руки в стороны и за голову, скользя по кровати, делаем вдох носом и плавный выдох через рот.

 

Упражнение № 10

Поднимаем голову и сморим на свои носочки, сводим плечи. Вдох. Выдох. Ложимся, плечи расслабляются. Руки вдоль тела.

 

Упражнения с элементами дыхательной гимнастики (для тех, кто уже окреп)

 

Упражнение № 1

Делаем глубокий вдох. «Надуваем» живот. С выдохом живот втягиваем в себя.

 

Упражнение № 2

Вдох, поднимаем прямые руки над головой, выдох – опускаем. Как можно выше тянемся руками. Пауза. 30 секунд спокойно дышим, без каких-либо упражнений. Ровное дыхание: вдох через нос, выдох через рот.

 

Упражнение № 3 

Прямые руки прямо перед собой. Вдох – руки разводим, лопатки соединяем вместе. Выдох – возвращаемся в исходное положение.

 

Упражнение № 4

На диафрагмальное дыхание. Одна рука на животе, другая на груди. Наполняем живот воздухом. Вдох через нос, выдох через рот. Выдыхаем со звуком ха.

 

Упражнение № 5

Руки чуть шире плеч. На вдох-выдох делаем наклоны вперед с прямой спиной. Спину контролируем.

 

Упражнение № 6

Руками держимся за стул. Вдох – подтягиваем колено к груди насколько это возможно. Опускаем, выдох. То же – другой ногой.

 

Упражнение № 7

Дыхательное упражнение. Руки на коленях. Разводим руки. Делаем вдох, набираем полную грудную клетку воздуха. Лопатки сводим вместе. Выдох, спину округляем. Руки скрещиваем на коленях.

 

Упражнение № 8

Руки по швам. Потянулись руками максимально вверх. Вдох и медленно опускаемся к ступням. Выдох. Насколько возможно.

 

ВНИМАНИЕ! Во время выполнения упражнений может появиться кашель. Это нормальная реакция.

Публикации в СМИ

Массаж сердца — экстренное реанимационное мероприятие, цель которого — искусственное поддержание кровообращения.
Показание — внезапная остановка сердца (асистолия).

Основные признаки остановки сердца • Потеря сознания • Отсутствие пульса на сонных артериях • Отсутствие сердечных тонов • Остановка дыхания • Бледность или синюшность кожных покровов • Расширение зрачков • Судороги.
При диагностировании остановки сердца необходимо немедленно приступить к реанимации — к массажу сердца и искусственному дыханию. Без реанимационных мероприятий через 3–4 мин после остановки сердца происходит гибель коры большого мозга (декортикация), т.е. смерть мозга.

Массаж сердца должен начинать тот, кто первым оказался у пострадавшего.

Техника. Непрямой или наружный массаж сердца — наиболее распространённая методика, не требующая абсолютно никакой аппаратуры для своего выполнения.
• Непрямой массаж сердца эффективен только при одновременном проведении искусственного дыхания.
• Положение больного — лёжа на спине и на жёсткой поверхности.
• Непрямой массаж сердца может проводить один или два реаниматолога • При проведении непрямого массажа сердца одним реаниматологом больной должен лежать на спине с запрокинутой головой. Носовым платком или куском бинта очищают его полость рта. Реаниматолог располагается слева от больного, при необходимости опускается на колени. Делают 3–5 дыханий методом «рот в рот» или «рот в нос». Затем ладонь левой руки кладут на нижнюю треть грудины (примерно на два пальца выше мечевидного отростка), а сверху на эту руку под углом 60–90° кладут ладонь правой руки и начинают сильно и резко надавливать на грудину, на мгновение задерживая руки в максимально низкой точке и тут же отпуская их. При проведении непрямого массажа сердца необходимо применять не только силу рук, но и надавливать на грудину всем своим телом. Амплитуда движений грудины должна составлять 4–6 см. Один цикл «надавливание–отпускание» должен составлять не более 1 с. Через каждые 12–15 циклов делают 2 частых и сильных вдоха методом «рота в рот» или «рот в нос» •• Непрямой массаж сердца, проводимый двумя реаниматологами. Больной лежит на спине с запрокинутой головой, один реаниматолог располагается слева от него и начинает закрытый массаж сердца с частотой 60 в минуту, а другой реаниматолог, расположившись у изголовья с противоположной стороны, проводит искусственное дыхание («рот в рот» или с помощью дыхательного аппарата с маской). При этом необходимо соблюдать периодичность: на каждые 5–6 надавливаний на грудину делают один вдох.

Признаки эффективности непрямого массажа — сужение широких зрачков, появление передаточного пульса на сонных артерий. Массаж продолжают до полного восстановления сердечной деятельности (до появления ритмичных сокращений сердца и пульса на периферических артериях) и стабилизации систолического АД на уровне 70–80 мм рт.ст.
• Массаж может быть прекращён в связи с неэффективностью — при отсутствии сердечных сокращений через 30 мин.
• Параллельно с массажем сердца и искусственным дыханием обычно проводят и соответствующую лекарственную терапию.

Осложнения • Гематомы грудной стенки в месте приложения рук реаниматора • Переломы рёбер. Эти осложнения специального лечения не требуют. У пожилых людей могут быть множественные переломы рёбер, а также повреждения лёгких с развитием закрытого пневмоторакса

Хрипы в грудной клетке — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!


Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.


Хрипы в грудной клетке: причины, диагностика и способы лечения.

Определение


Процесс дыхания условно подразделяют на три этапа: внешнее дыхание, транспорт газов с кровью к органам и тканям и тканевое дыхание. Дыхательная система задействована на первом этапе и ее основная функция — доставка вдыхаемого воздуха к легким, где осуществляется газообмен.

Дыхательная система состоит из дыхательных путей и легких. К дыхательным путям относятся носовая полость, глотка, гортань, трахея и бронхи. Зачастую хрипы, выслушиваемые в грудной клетке, зарождаются в вышележащих дыхательных путях и с током воздуха проводятся в легкие, имитируя их поражение.


Таким образом, хрипы в грудной клетке не всегда свидетельствуют о поражении легочной ткани. Более того, появление хрипов может быть спровоцировано дисфункцией других органов, например сердца.


Для выявления хрипов проводят обследование грудной клетки при помощи стетофонендоскопа. Эта манипуляция называется аускультацией легких.


Разновидности хрипов в грудной клетке


Классификация хрипов в грудной клетке достаточно обширна. По характеру хрипов врач может заподозрить, какой патологический процесс преобладает в дыхательной системе пациента.

В зависимости от того, связаны ли хрипы с накоплением мокроты и иных жидкостей в дыхательных путях или только с изменением структуры их стенок, они, соответственно, подразделяются на влажные и сухие. Влажные хрипы могут быть звонкими и глухими, мелкопузырчатыми и крупнопузырчатыми. Последние характеристики во многом определяются калибром бронхов, в которых локализован патологический процесс. Сухие хрипы также подразделяются по тембру — басовые, свистящие и т.д.

Свистящие хрипы характерны для бронхиальной астмы. На ранних стадиях заболевания они слышны исключительно во время приступа. На поздних стадиях, особенно без соответствующей медикаментозной терапии, свистящие хрипы могут присутствовать даже в межприступном периоде. В зависимости от тяжести приступа хрипы могут быть обнаружены или при аускультации легких, или даже на расстоянии. Свистящие звуки появляются во время выдоха, который становится затрудненным и удлиненным.


Отдельно стоит сказать о так называемых крепитирующих хрипах, или крепитациях, напоминающих хруст. Как правило, они возникают в конце вдоха и вызваны разлипанием альвеол. Слипание стенок альвеол происходит из-за их пропитывания их экссудатом, транссудатом или кровью. Крепитация выслушивается при крупозной пневмонии в I и III стадиях (стенки альвеол пропитаны экссудатом), при инфаркте легкого (стенки альвеол пропитаны кровью), при застойных явлениях в легких (альвеолы пропитаны транссудатом).

Также выделяют уже упомянутые выше проводные хрипы, источником которых является поражение верхних дыхательных путей.

В зависимости от локализации хрипы могут быть диффузными и локализованными, односторонними и двусторонними.

Возможные причины появления хрипов в грудной клетке


Непосредственной причиной появления хрипов является изменение потока вдыхаемого воздуха, проходящего через дыхательные пути.


В норме внутренняя поверхность дыхательных путей, выстланная слизистой оболочкой, ровная, покрыта тонким слоем слизи, выполняющей главным образом защитную функцию. В стенке дыхательных путей имеются хрящевые структуры, они играют роль своеобразного каркаса, предохраняя дыхательные пути от схлопывания.

Причиной хрипов чаще становятся изменения стенок дыхательных путей вследствие инфекционного воспаления, аллергического отека и др., врожденные особенности хрящевого каркаса, делающие его недостаточно жестким для поддержания постоянной проходимости дыхательных путей, наличие в их просвете инородного тела, жидкости (мокроты, крови и т.д.), сдавление дыхательных путей извне лимфатическими узлами и некоторые другие причины.

Заболевания, при которых появляются хрипы в грудной клетке


К заболеваниям дыхательной системы, приводящим к развитию хрипов, относятся бронхиты, пневмонии, хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма, муковисцидоз, бронхоэктатическая болезнь.

Для острых бронхитов, пневмоний и других заболеваний, связанных с накоплением мокроты в дыхательных путях, характерно появление влажных хрипов. Для бронхиальной астмы, особенно во время приступа, типичны сухие свистящие хрипы.

Причиной появления проводных хрипов могут быть различные поражения гортани и ее врожденные особенности (например, мягкие хрящи гортани у новорожденных – это основа развития у них стридорозного дыхания, оно отчетливо слышно даже без стетофонендоскопа, а при аускультации легких определяются громкие проводные хрипы).

К другим причинам появления хрипов относят заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с нарушением сократительной способности миокарда и приводящие к застою крови в сосудах легких. Это вызывает повышение давления в сосудах, и жидкая часть крови (плазмы) пропотевает в просвет дыхательных путей и альвеол. В этом случае появляются крепитация и сухие, вскоре переходящие во влажные, хрипы, выраженность которых определяется степенью развившейся сердечной недостаточности.

Среди заболеваний, приводящих к сдавлению дыхательных путей извне, нужно упомянуть те, которые поражают лимфатические узлы, находящиеся внутри грудной клетки: туберкулез, особенно туберкулез внутригрудных лимфатических узлов, развивающийся преимущественно у детей, саркоидоз, лейкозы и лимфомы, а также метастатическое поражение лимфатических узлов при некоторых онкологических заболеваниях.

Злокачественные новообразования могут поражать первично стенку бронхов или ткань легких, приводя к нарушению потока проходящего воздуха и к появлению хрипов.

К каким врачам обращаться при появлении хрипов в грудной клетке


Поскольку причиной появления хрипов являются заболевания самых различных систем организма, для разграничения патологий необходимо в первую очередь обратиться к врачу общего профиля, например, терапевту или педиатру. После проведенного клинического и лабораторно-инструментального обследования пациент может быть направлен на консультацию к пульмонологу (врачу, специализирующемуся на заболеваниях бронхолегочной системы), кардиологу, фтизиатру (врачу, занимающемуся лечением туберкулеза), гематологу, онкологу.

Диагностика и обследования при появлении хрипов в грудной клетке

Диагностика заболеваний, проявляющихся хрипами, начинается с клинического осмотра, однако практически всегда требует лабораторно-инструментального подтверждения.

  • Клинический анализ крови нужен для диагностики воспалительных заболеваний органов дыхания.

Занятие позиции во сне

​Все мы мечтаем о идеальном сне. По данным Американской ассоциации апноэ во сне, более 50 миллионов американцев страдают от более чем 80 различных нарушений сна, и еще от 20 до 30 миллионов ежегодно испытывают проблемы со сном.

Для тех, кто ищет здоровый сон, доступно множество средств. Немного хорошего; некоторые неэффективны; некоторые вы должны избегать как кошмар. Они варьируются от наркотиков до машин и изменений образа жизни.Здесь мы занимаем позицию по позициям.

Специалисты по сну пришли к общему мнению, что лучше всего лежать на спине, по крайней мере, с точки зрения здоровой спины. Поза равномерно распределяет вес по всей длине тела, сводит к минимуму точки давления и помогает обеспечить правильное выравнивание головы, шеи и позвоночника. Положив небольшую подушку под колени, вы обеспечите дополнительную поддержку и сохраните естественный изгиб позвоночника. Подушка под коленями также может облегчить боль в коленях.

(Примечание. Консенсус не означает полного согласия. Некоторые врачи утверждают, что сон на спине может ухудшить дыхание и уменьшить поступление кислорода в мозг и даже сократить продолжительность жизни.)

Сон на боку популярен и для многих вполне удобен , но это может вывести позвоночник из равновесия и напрячь спину. Спящие могут исправить это, положив твердую подушку между коленями, которая поднимает верхнюю часть ноги, восстанавливая естественное положение бедер, таза и позвоночника.

Спать на животе вообще не рекомендуется.Подробнее об этом ниже.

Вот еще восемь советов, на которые стоит обратить внимание.

  1. Если у вас болит спина или шея, не спите в позе эмбриона (на боку, колени прижаты к груди, подбородок опущен). Это может напрячь шею и голову и нарушить кровообращение и дыхание.
  2. Если вы страдаете от ночного кислотного рефлюкса или изжоги, спите на спине с приподнятой головой, чтобы желудок находился ниже пищевода. Или попробуйте спать на левом боку, так пищевод расположен таким образом, что желудочной кислоте труднее выйти из желудка.Или вы можете приподнять изголовье своей кровати с помощью блоков под этими ножками или клина под матрасом.
  3. Не спите на животе с повернутой набок головой. Это может напрячь вашу шею, позвоночник и нижнюю часть спины. Если вам нравится спать животом вниз, подумайте о том, чтобы использовать тонкую подушку, чтобы минимизировать угол наклона шеи, и подушку под таз, чтобы ваш позвоночник оставался в нейтральном положении.
  4. Если вы храпите, попробуйте спать на боку. Когда вы спите на спине, ваш язык может завалиться обратно в рот, перекрывая дыхательные пути и усиливая храп.Сон на боку помогает держать дыхательные пути открытыми. Конечно, храп может быть признаком более серьезной проблемы, такой как апноэ во сне. Если вы регулярно храпите, поговорите со своим врачом.
  5. Сон на спине может помочь вам избежать преждевременных морщин на лице, потому что ваше лицо не прижимается к подушке ночь за ночью.
  6. На каком боку лучше спать? Есть плюсы и минусы. Если вы всю ночь спите на левом боку, это может вызвать нагрузку на печень и легкие; но если всю ночь спать на правом боку, это может усилить изжогу.Беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку (а не на животе или спине), чтобы снять давление с матки, желудка и груди и оптимизировать кровоток.
  7. Не спите как морская звезда (руки закинуты за голову), если проснетесь с болью в плече. Это может быть связано с избыточным давлением на нервы в плечах.
  8. Сон на боку со слегка согнутыми вверх коленями (но не в положении эмбриона) может помочь минимизировать нагрузку на спину, шею и позвоночник, но если вы женщина, гравитация может тянуть вашу грудь, вызывая со временем растяжение связок. .Чтобы избежать этого, спите на спине или подложите под грудь подушку, чтобы выдержать их вес.

На самом деле не существует единого положения для сна для всех спящих. Лучший выбор — это выбор, который лучше всего подходит для каждого человека. Если вы сейчас просыпаетесь, отдохнувшим и без боли, то вам действительно не нужно думать об остальном.


Чтобы узнать больше о рекомендуемых медицинских специальностях, посетите:

Обструктивное апноэ во сне: устройства и стратегии лечения

Целью лечения апноэ во сне является открытие дыхательных путей, чтобы вы могли лучше дышать ночью.Многие устройства могут помочь в этом. Среди наиболее распространенных вариантов — аппараты CPAP, ротовые аппараты и специально разработанные подушки.

Посмотрите, что доступно — от оборудования, сделанного на заказ, до методов «сделай сам» — и как они работают.

Ротовые устройства

Вы можете сделать их на заказ или купить без рецепта. Какой бы тип вы ни выбрали, вам нужно будет обратиться к стоматологу, чтобы установить его.

  • Устройство для выдвижения нижней челюсти (MAD). Похоже на капу, которую носят спортсмены.Он щелкает по верхним и нижним зубам. Петли позволяют вашей нижней челюсти выдвигаться вперед, что удерживает ваш язык и мягкое небо в стабильном положении, поэтому ваши дыхательные пути остаются открытыми, пока вы спите.
  • Фиксатор языка. Это что-то вроде шины, которая удерживает ваш язык на месте, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми. Врачи назначают его не так часто, как MAD. К ней может быть труднее привыкнуть и она менее удобна.

Вы также можете купить устройство «варить и кусать» без рецепта или через Интернет.Вы нагреваете его в горячей воде, а затем откусываете, чтобы он поместился в вашем рту. Цель состоит в том, чтобы выдвинуть нижнюю челюсть вперед, чтобы улучшить дыхание.

Эти устройства могут работать не так хорошо, как изготовленные на заказ. Исследователи в Европе изучили 35 человек с легким апноэ во сне. Некоторые использовали изготовленные на заказ устройства, а другие использовали продукты «кипятить и кусать». Только изготовленные на заказ устройства снижали среднее количество проблем с апноэ в час. было бы лучше для вас.

Подушки для положения

Выполните быстрый поиск в Интернете, и вы найдете множество типов подушек для облегчения апноэ во сне. Они предназначены для использования с аппаратом CPAP или без него. Они бывают разных стилей, включая форму клина, которая приподнимает верхнюю часть тела.

По данным Американской ассоциации апноэ во сне, сон на спине с приподнятым выше пояса может предотвратить спадение дыхательных путей и, в свою очередь, улучшить ваше состояние. Используйте пенопластовые клинья, а не мягкие подушки.

Подушки для остановки дыхания во сне, которые можно использовать без аппарата CPAP, расположите шею так, чтобы ваши дыхательные пути с большей вероятностью оставались открытыми. Те, которые вы используете с машиной, предназначены для того, чтобы вам было удобнее носить маску CPAP. Некоторые из них имеют функции, которые уменьшают давление маски или предотвращают ее вращение.

Небольшое исследование использования подушек с CPAP показало, что они делают пользователей более удобными. Но у людей было не больше шансов продолжать пользоваться своими машинами, чем у тех, кто не пользовался специальными подушками.

Теннисные мячи?

Около половины людей с этим расстройством испытывают большинство проблем с дыханием, когда спят на спине. В таком положении ваш язык и мягкое небо могут упереться в заднюю стенку горла и заблокировать дыхательные пути.

Сон на боку может улучшить ваши симптомы. Чтобы держать вас подальше от спины, некоторые врачи советуют прикреплять к пижаме чулки-трубы, наполненные парой теннисных мячей.

Одно исследование техники игры с теннисным мячом показало, что некоторым людям она действительно помогает.Из 50 человек, которые использовали этот метод и сообщили о результатах, 38% сказали, что они все еще используют его через 6 месяцев. Они сказали, что у них улучшилось качество сна, повысилась бдительность в дневное время и стал тише храп.

CPAP

Постоянное положительное давление в дыхательных путях. В этих машинах используется маска, которая надевается на нос или нос и рот. Он выдувает воздух под давлением, которое поддерживает ваши дыхательные пути открытыми во время сна. Ваш врач может сказать вам, какое давление следует использовать и как установить его на аппарате.

С годами эти устройства стали меньше, легче и намного тише. Некоторые распространенные побочные эффекты включают заложенность носа, сухость во рту и раздражение кожи, но лечение может помочь облегчить их все.

Ключ к использованию СИПАП — убедиться, что это удобно. Вы можете выбрать из нескольких разных моделей, поэтому вы сможете найти маску, которая подойдет именно вам.

По данным Национального фонда сна, устройство работает очень хорошо. Но врачи говорят, что ключ к успеху — использовать его каждую ночь.

Устройства для стимуляции нервов

Когда ваш язык и другие ткани в горле загибаются назад и блокируют дыхательные пути, может помочь небольшое устройство, называемое стимулятором подъязычного нерва.

Приблизительно размером с кардиостимулятор, врачи помещают устройство внутрь грудной клетки с помощью небольшой хирургической операции. С помощью небольшого пульта вы включаете его перед сном и выключаете утром. Он отслеживает ваше дыхание и посылает сигналы нервам, которые контролируют ваш язык и другие мышцы. Они продвигаются вперед и держат ваши дыхательные пути открытыми.

Устройство предназначено для людей, которые безуспешно пробовали СИПАП или используют его неправильно. И несколько исследований показывают, что это работает так же хорошо, как комбинация маска-машина. Но спросите своего врача, подходит ли вам это.

Как приучить себя спать на спине

Около трети своей жизни мы проводим во сне или отдыхе, поэтому первостепенной задачей является поиск удобной и поддерживающей позы для сна. У каждого человека есть своя предпочтительная поза для сна.Сон на спине — вторая по распространенности позиция после сна на боку.

Если вы спите на боку или на животе, возможно, вы подумываете о том, чтобы перейти на сон на спине. Изменение предпочитаемой позы для сна может показаться сложной задачей, и обычно есть период адаптации, когда вы пробуете что-то новое. Однако можно приучить себя спать на спине.

Преимущества сна на спине

Многим людям полезно спать на спине.Сон на спине может способствовать выравниванию позвоночника, если ваш матрас и подушка поддерживают его. Если вы боретесь с изжогой или кислотным рефлюксом, сон на спине с приподнятой головой может уменьшить симптомы.

Сон на спине не способствует образованию морщин, в отличие от других поз для сна. Когда вы спите на боку или на животе, ваше лицо прижимается к подушке. Это давление может привести к появлению тонких линий и морщин.

Почему некоторым неудобно спать на спине?

Некоторым людям неудобно спать на спине, и они предпочитают спать на боку или на животе.Выбор положения для сна зависит от личных предпочтений, но он также может зависеть от типа матраса и подушки, которыми владеет человек.

Если у вас есть старый матрас и подушка, это может вызвать дискомфорт во время сна на спине. Выбор матраса, который правильно поддерживает сон на спине, может сделать это положение более удобным для вас. Кроме того, если ваши подушки старые или не поддерживают вас, есть большая вероятность, что ваша шея не находится на одной линии с позвоночником, когда вы лежите на спине.Использование подушки, идеально подходящей для тех, кто спит на спине, помогает выровнять позвоночник во время сна.

Однако сон на спине может усиливать боль у некоторых спящих. Экспериментируя с позами для сна, вы можете найти то, что подходит именно вам.

Как приучить себя спать на спине

Некоторым людям легко заснуть, лежа на спине, но трудно продолжать спать на спине всю ночь. Если вас проинструктировали спать на спине по медицинским показаниям или для предотвращения травм после недавней операции, это может расстраивать.Есть несколько способов приучить себя спать на спине всю ночь.

Положите подушку под колени

Перед сном можно положить под колени поддерживающую подушку. Ваши колени должны быть слегка согнуты и чувствовать себя комфортно. После того, как вы положили небольшую подушку под колени, убедитесь, что ваша шея и позвоночник чувствуют себя комфортно и выровнены. Внесите коррективы по мере необходимости.

Подложите подушку под поясницу

Некоторые люди считают, что сон на спине увеличивает дискомфорт в нижней части спины.Может помочь подушка под поясницу во время сна. Однако если подушка слишком большая или толстая, это может вызвать еще больший дискомфорт. Возможно, вам придется попробовать несколько разных подушек, чтобы найти наиболее подходящую для вас.

Окружите себя подушками

Если вы активно спите и боитесь перевернуться со спины на бок или живот вскоре после того, как заснете, есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить это. Попробуйте подложить подушки вокруг живота и бедер.Эти подушки помогут вам не перевернуться ночью. Тем не менее, это может быть неприемлемым вариантом для тех, кто делит кровать, так как может занимать значительное количество места на кровати.

Когда следует рассматривать другие позы для сна

Сон на спине может быть не лучшим вариантом для всех, так как это может увеличить риск осложнений для людей с определенными заболеваниями.

Беременность: Спать на спине во время беременности, особенно на поздних сроках беременности, не рекомендуется.Исследования показывают, что сон на спине во время беременности может уменьшить приток крови к плоду и увеличить риск низкого веса при рождении. Вместо этого обычно рекомендуется спать на боку. Подушки для беременных можно использовать для поддержки спины и живота, когда вы лежите на боку.

Обструктивное апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне — это расстройство сна, при котором человек испытывает нарушение дыхания, вызванное закупоркой дыхательных путей во время сна. Исследования показывают, что более тяжелые симптомы апноэ во сне проявляются, когда человек лежит на спине.Если вы испытываете обструктивное апноэ во сне и спите на спине, возможно, вы захотите рассмотреть возможность перехода на сон на боку.

Хронический храп: Хотя храп не всегда является признаком основной проблемы со сном, он может раздражать и мешать. Исследования показывают, что сон на спине усиливает храп. Если можете, попробуйте приподнять голову с помощью второй подушки. Если это неудобно, попробуйте спать на боку.

Изжога: Изжога чаще возникает при сне на спине.Если вы предпочитаете спать на спине, можно приподнять верхнюю часть тела с помощью подушек или клиновидной подушки. Кроме того, уменьшение количества пищи, которую вы едите перед сном, может помочь справиться с ночной изжогой. Лучше избегать жирной, острой и кислой пищи, так как они могут усилить симптомы изжоги.
 

 

Другие советы для хорошего сна

Ваше положение во время сна — не единственный фактор, влияющий на то, хорошо ли вы спите ночью. Есть множество привычек сна, которые вы можете внедрить, чтобы ночь была спокойной:

  • Придерживайтесь постоянного графика, устанавливая одинаковое время сна каждую ночь.
  • Установите вечерний распорядок, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться ко сну.
  • Попробуйте пить травяной чай, чтобы расслабиться перед сном.
  • Пусть в вашей комнате будет темно и комфортно.
  • По возможности ограничьте время перед экраном как минимум за час до сна. Воздействие синего света от экранов может негативно повлиять на вашу способность заснуть.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Положение во время сна и храп — данные SnoreLab и причины храпа

Сон на спине повышает вероятность храпа или апноэ во сне.

Сон на боку — лучшая поза для сна при храпе. Это связано с тем, что сон на боку уменьшает компрессию дыхательных путей.

Те, кто спит на спине, могут попробовать различные методы, чтобы заставить себя спать в более здоровых и спокойных позах …

Как улучшить положение во сне

Если вы обнаружили, что спите на спине и храпите, пришло время для «позиционной терапии». Проще говоря: попробуйте спать на боку!

Внесение этого базового изменения без каких-либо инвазивных методов, сложных устройств или значительных затрат может оказать огромное влияние на ваш храп или апноэ во сне.

Ваша поза во сне является укоренившейся привычкой, поэтому ее трудно изменить. Тем не менее, есть методы, которые могут иметь огромное значение.

Вы можете попытаться изменить свое положение во сне с помощью лайфхаков, которые вы придумали дома, специально разработанных подушек или даже вибрирующих тренажеров, которые сообщают вашему подсознанию, что пора переворачиваться.

1. Самодельные лайфхаки

Прежде чем купить что-то, что поможет вам спать на боку, попробуйте некоторые из этих бесплатных приемов:

  • Терапия с теннисным мячом. Прикрепите один клейкой лентой или пришейте карман для одного к задней части пижамы, чтобы затруднить сон на спине.
  • Опора для надувной подушки. Поместите полностью надутую кемпинговую подушку в пустую наволочку. Лягте на пустую часть наволочки спиной на надутую подушку. Этому трюку мы научились у пользователя SnoreLab Майкла …

«Я использую небольшую надувную подушку для кемпинга, примерно вдвое меньше моей обычной подушки. Я надуваю его почти до максимума, поэтому он очень твердый, и на него трудно скатиться, и втолкнуть его в обычную наволочку до конца, оставляющего хвост.Сон на этом хвосте предотвращает скатывание подушки для кемпинга, в то же время поддерживая меня и не давая мне перевернуться на бок. Если я хочу перевернуться на спину, это довольно сложная задача, и это не происходит случайно».

  • Высота изголовья кровати.  Для тех, кто упрямо спит на спине, поместите несколько книг под изголовье своей кровати, чтобы создать пару градусов подъема, которые могут иметь реальное значение.

Прочитайте полную статью SnoreLab о самодельных лайфхаках для улучшения положения во сне


2.Подушки специального дизайна

Некоторые подушки предназначены для того, чтобы держать вас в более удобном положении, чтобы остановить храп:

  • Клиновидная подушка. Для упрямых любителей спать на спине, которые просто не могут спать на боку; клиновидные подушки приподнимают голову, что уменьшает влияние веса на дыхательные пути. Ознакомьтесь с рекомендованной SnoreLab клиновидной подушкой из пены с эффектом памяти.
  • Подушка для коррекции шеи. Если вам неудобно спать на боку на шее и спине, попробуйте один из них.Одобренная SnoreLab подушка имеет регулируемую высоту и выравнивает ваши дыхательные пути, чтобы уменьшить вероятность храпа.
  • Подушки для удобного сна на боку. Некоторые подушки затрудняют сон на спине либо из-за эргономичных выступов, либо из-за прорезей для рук, которые не позволяют вам переворачиваться во сне.

«Мне порекомендовали клиновидную подушку, чтобы приподнять голову. Я увидел в приложении, что это может позволить мне спать на спине, но в более приподнятом положении, поэтому меня привлекла эта идея.Я нашел это положение удобным, так как я мог вернуться в предпочитаемое положение для сна. Он также довольно прочный, поэтому моя голова была хорошо приподнята, что дало мне мгновенный успех». — Фиона, пользователь SnoreLab.

Прочитайте полную статью SnoreLab о специальных подушках против храпа


3. Вибрационные тренажеры

Это устройства, которые прикрепляются к вашему телу и вибрируют, когда обнаруживают, что вы спите на спине — автоматический эквивалент толчка под ребра от вашего лишенного сна партнера.

Тонкая вибрация создает подсознательную подсказку, чтобы вы перевернулись на бок. Доказательств их эффективности становится все больше: тесты показывают положительные результаты при легком обструктивном апноэ во сне, сравнимые с использованием мундштука [2].

«Эффективность терапии позиционным обучением во сне сохранялась в течение 12 месяцев и была сравнима с эффективностью терапии пероральными приспособлениями у пациентов с позиционным ОАС легкой и средней степени тяжести». [2]

Носимый тренажер Snooor — это маленькое незаметное устройство, которое прикрепляется к голове или груди.Мы считаем, что это может стать одним из самых эффективных доступных средств от храпа:

  • Неинвазивный. Просто приклейте его ко лбу или грудине. Вы скоро забудете, что он там.
  • Простота в использовании. Просто нажмите кнопку, чтобы включить, а через 20 минут почувствуйте вибрацию.
  • Легкий и незаметный. Размеры всего 40 мм x 40 мм.
  • Доступно. В отличие от других позиционных кроссовок, носимый Snooor не требует рецепта и намного дешевле, чем альтернативы.

Немного науки: почему сон на спине усиливает храп?

Когда вы спите на спине, ваш рот имеет тенденцию открываться. Это изменяет форму верхних дыхательных путей.

Действие гравитации на ваше лицо, голову и шею начинает сдавливать ваши дыхательные пути; это особенно важно, если у вас избыточный вес из-за избыточного жира на шее.

Исследователи тщательно измерили эти измененные размеры дыхательных путей: используя МРТ, рентгенографию и инфракрасный анализ верхних дыхательных путей [3][4].Они обнаружили, что когда вы спите на спине:

  • Ваша челюсть опускается, сдавливая верхние дыхательные пути
  • Ваш язык западает
  • Верхние дыхательные пути имеют более овальную форму

В совокупности все эти факторы сдавливают дыхательные пути, нарушают поток воздуха и вызывают вибрацию, то есть храп. В худшем случае они вызывают полную закупорку и апноэ во сне.

Проблемы с дыханием во сне часто связаны с нездоровой позицией во сне.Более половины всех случаев обструктивного апноэ во сне относятся к «индуцированному положением» апноэ сна [5], когда тяжесть состояния значительно снижается при переходе на сон на боку.

Заключение

Если вы считаете, что ваше положение во сне влияет на ваш храп, возможно, пришло время подумать о позиционной терапии, чтобы начать спать в более спокойных и здоровых позах.

Конечно, есть много людей, которые спят на боку и все равно храпят. У храпа много причин, поэтому важно изучить их все.

Не забудьте ознакомиться с нашим руководством по специальным подушкам от храпа и хитростям, которые помогут вам спать на боку.

Был ли этот пост полезен?

Дайте нам знать, если вам понравился пост. Только так мы можем стать лучше.

Поделиться этой статьей

Как уснуть после удаления зуба мудрости

Беспокоитесь о том, как удаление зубов мудрости повлияет на ваш сон? Вы не одиноки — многие пациенты разделяют ту же озабоченность.И правда в том, что послеоперационный дискомфорт может затруднить получение достаточного количества сна.

К счастью, при правильном подходе можно спать после удаления зуба мудрости. Здесь мы объясняем, как получить необходимый отдых, когда вы восстанавливаетесь после удаления зуба.

Примите обезболивающее

Когда анестезия перестанет действовать, вы можете почувствовать некоторую боль, и любой дискомфорт может помешать вам заснуть. Не пытайтесь переусердствовать.Вместо этого настройте себя на хороший ночной сон, принимая обезболивающее в соответствии с указаниями вашего челюстно-лицевого хирурга.

Выберите правильную позицию

На начальных этапах заживления место удаления зуба может мокнуть. Из-за этого лучше всего спать на боку, по крайней мере, первую ночь. Кроме того, если вы лежите на спине, у вас может появиться отек. Это может усилить вашу боль и сделать отдых еще более сложной задачей.

Поднимите голову

После удаления зуба мудрости первые несколько ночей необходимо спать с приподнятой головой.Одной подушки должно быть достаточно, когда вы спите на боку. Если вам трудно заснуть в таком положении, положите несколько подушек позади себя для поддержки и откиньтесь назад.

Следуйте инструкциям по уходу

Чтобы получить больше шансов вздремнуть всю ночь с комфортом, вам необходимо следовать инструкциям вашего челюстно-лицевого хирурга по послеоперационному уходу. Позаботьтесь о себе, когда вы восстанавливаетесь после удаления зуба мудрости, и у вас будет более гладкое и легкое восстановление.

Чтобы подготовиться к спокойному сну, следуйте этим рекомендациям:

  • Прикладывайте лед и тепло в соответствии с указаниями, пока не ляжете спать
  • Сведите физическую активность к минимуму
  • Избегайте обезвоживания, но не пейте через соломинку
  • Не курите и не употребляйте табак в любой форме
  • Удовлетворите свой аппетит, прежде чем ложиться спать – попробуйте молоко, фруктовые коктейли, бульон с низким содержанием натрия или напитки с пищевыми добавками

Ваш челюстно-лицевой хирург может дать дополнительные рекомендации.Прислушайтесь к их советам, и у вас не должно возникнуть особых проблем со сном после удаления зубов мудрости.

Если вы беспокоитесь о восстановлении после удаления зуба мудрости и живете в городке Уэйн, округе Уэйн или в близлежащем восточно-центральном районе Индианы, запишитесь на прием в отделение челюстно-лицевой хирургии Ричмонда.

Как специалисты по удалению зубов мудрости, доктор Партридж и доктор Олдерман имеют многолетний опыт помощи пациентам в этом процессе. Команда отделения челюстно-лицевой хирургии Ричмонда ответит на ваши вопросы, решит ваши проблемы и даст экспертный совет о том, как получить положительный опыт восстановления.Свяжитесь с нами и запишитесь на консультацию, чтобы обсудить удаление зубов мудрости сегодня.

Диафрагмальные дыхательные упражнения и преимущества

Что такое диафрагма?

Диафрагма является наиболее эффективной мышцей для дыхания. Это большая куполообразная мышца, расположенная у основания легких. Мышцы живота помогают двигать диафрагму и дают вам больше энергии для опорожнения легких.

Что такое диафрагмальное дыхание?

Диафрагмальное дыхание помогает правильно использовать диафрагму при дыхании до:

  • Усилить диафрагму.
  • Уменьшите работу дыхания, снизив частоту дыхания.
  • Уменьшить потребность в кислороде.
  • Используйте меньше усилий и энергии для дыхания.

Во время диафрагмального дыхания вы сознательно используете диафрагму для глубокого вдоха. Когда вы дышите нормально, вы не используете свои легкие на полную мощность. Диафрагмальное дыхание позволяет использовать легкие на 100 %, что повышает их эффективность.

Как еще называют диафрагмальное дыхание?

Диафрагмальное дыхание также известно как:

  • Брюшное дыхание.
  • Дыхание животом.

Затрудняют ли мне определенные условия использование моей диафрагмы?

Такие состояния, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут препятствовать эффективной работе диафрагмы.

Ваши легкие поднимаются и опускаются естественным образом, но при ХОБЛ воздух часто задерживается в легких. Это давит на диафрагму. Тогда ваши мышцы шеи и груди должны взять на себя повышенную долю работы по дыханию. Такие состояния, как ХОБЛ, могут привести к ослаблению и уплощению диафрагмы, в результате чего она будет работать менее эффективно.

Каковы преимущества диафрагмального дыхания?

Диафрагмальное дыхание дает вашему телу ряд преимуществ, в том числе:

  • Помогает расслабиться.
  • Улучшение работы мышц во время упражнений и предотвращение напряжения.
  • Увеличение содержания кислорода в крови.
  • Облегчение вашему организму выброса газов из легких.
  • Снижение артериального давления.
  • Снижение частоты сердечных сокращений.
При каких состояниях помогает диафрагмальное дыхание?

Диафрагмальное дыхание может помочь при некоторых состояниях, которые вызывают симптомы, влияющие на ваше дыхание, в том числе:

Диафрагмальное дыхание может помочь в лечении определенных состояний, но оно не должно быть единственным методом лечения.Вы можете использовать эту технику вместе с другими методами лечения, рекомендованными вашим лечащим врачом.

Как выполнять упражнения диафрагмального дыхания?

Когда вы впервые изучаете технику диафрагмального дыхания, вам может быть легче следовать инструкциям лежа.

  1. Лягте на спину на ровную поверхность или в кровать, согните колени и поддержите голову. Вы можете использовать подушку под коленями, чтобы поддерживать ноги.
  2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую чуть ниже грудной клетки.Это позволит вам почувствовать движение диафрагмы при дыхании.
  3. Медленно вдохните через нос так, чтобы живот выдвинулся, а рука поднялась. Рука на груди должна оставаться максимально неподвижной.
  4. Напрягите мышцы живота так, чтобы живот втянулся, заставляя руку опускаться при выдохе через сжатые губы (см. « Техника дыхания с поджатыми губами »). Рука на верхней части груди должна оставаться неподвижной, насколько это возможно.
Техника диафрагмального дыхания (сидя)

По мере того, как вы будете больше практиковаться, вы можете попробовать технику диафрагмального дыхания, сидя на стуле.

Для выполнения этого упражнения сидя на стуле:

  1. Сядьте удобно, колени согнуты, плечи, голова и шея расслаблены.
  2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую чуть ниже грудной клетки. Это позволит вам почувствовать движение диафрагмы при дыхании.
  3. Медленно вдохните через нос так, чтобы живот выдвинулся против вашей руки. Рука на груди должна оставаться максимально неподвижной.
  4. Напрягите мышцы живота, чтобы живот втянулся обратно, когда вы выдыхаете через сжатые губы. Рука на верхней части груди должна оставаться неподвижной, насколько это возможно.

Нужно ли практиковать диафрагмальное дыхание?

Да, диафрагмальное дыхание облегчает задачу. Вы можете заметить, что для правильного использования диафрагмы требуется больше усилий.Сначала вы, вероятно, устанете, выполняя это упражнение. Но продолжайте в том же духе, потому что при постоянной практике диафрагмальное дыхание станет автоматическим.

Как часто нужно практиковать диафрагмальное дыхание?

Сначала выполняйте это упражнение в течение пяти-десяти минут три-четыре раза в день. Постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите на это упражнение, и, возможно, даже увеличьте усилие упражнения, положив книгу на живот.

Записка из клиники Кливленда

Как и при изучении чего-либо нового, первые несколько раз, когда вы практикуете диафрагмальное дыхание, это может быть сложно.Выделите пару минут каждый день, чтобы попрактиковаться в этом новом навыке, который принесет много пользы вашему общему здоровью и поможет расслабиться. Если у вас есть такие заболевания, как ХОБЛ, астма или беспокойство, поговорите со своим врачом о диафрагмальном дыхании, чтобы узнать, подходит ли оно вам.

Руководство по сну на спине: как принять наилучшее положение для сна

Хотите лучше выспаться ночью? Возможно, вы захотите подумать о том, чтобы стать спящим на спине.

Спящие на боку и на животе, слушайте: сон на спине — одно из лучших положений для правильного выравнивания позвоночника.Однако только 10% людей сообщают, что спят, прижавшись спиной к кровати.

Благодаря поддерживающим подушкам и матрасам спящие на спине люди получают множество преимуществ для здоровья во сне. Если вы хотите получить доступ к этим привилегиям, вполне возможно со временем сделать эту позицию вашей по умолчанию.

В этом руководстве мы объясним плюсы и минусы ночного лежания лицом вверх и различных типов сна на спине. Затем мы покажем вам, как приучить себя спать на спине, и предложим лучшие матрасы для сна в этом положении.

Если вы любите вздремнуть на спине, вам понадобится матрас с идеальным сочетанием поддержки и комфорта. В Casper у нас есть подходящий матрас для вас.

Преимущества сна на спине

Сон на спине дает больше преимуществ, чем любое другое положение для сна. Вот несколько преимуществ, которыми пользуются любители спать на спине.

1. Может предотвратить боли в плече

Для некоторых сон на боку или животе может сдавливать шею и плечи, вызывая боли.Сон на спине равномерно распределяет вес и помогает снять напряжение с плечевых мышц. В частности, сон в положении лежа на спине с опущенными руками может помочь предотвратить мышечно-скелетную боль.

2. Может снизить вероятность кислотного рефлюкса

Сон на спине может быть лучшим положением для облегчения кислотного рефлюкса. Просто убедитесь, что ваша шея лежит выше живота, когда вы спите. Таким образом, пища и кислота не смогут вернуться обратно в пищевод.

3 .Может помочь облегчить головную боль напряжения

Стресс, сжатие челюстей, взгляд в телефон и сон на животе могут привести к растяжению мышц задней части шеи и вызвать болезненные головные боли напряжения. Сон на спине может помочь нейтрализовать положение шеи и облегчить эти боли.

4. Может улучшить выравнивание позвоночника

Люди, спящие на боку или на животе, могут испытывать боли в шее и спине из-за неправильного положения позвоночника ночью. Сон на спине с поддерживающей подушкой поможет сохранить шею, голову и позвоночник в более нейтральном положении.

5. Может уменьшить образование синуса

Отдых на спине с подходящей подушкой может помочь избавиться от скопившихся пазух ночью и не дать вам проснуться от заложенности носа. Это определенно может помочь уменьшить дискомфорт, если вам приходится ложиться спать с заложенным носом.

6. Может предотвратить раздражение кожи лица

Когда вы спите на животе или боку, вы всю ночь прижимаетесь лицом к подушке. Эксперты говорят, что сон лицом вверх может помочь предотвратить прыщи, уменьшая контакт с маслами и грязью на подушке.

7. Может уменьшить морщины и складки

Со временем, если каждый вечер прижимать лицо к подушке, это может привести к более глубоким морщинам. Кроме того, никто не хочет просыпаться со складками и следами на лице от подушки и простыней. Сон на спине может улучшить сон, уменьшив контакт лица с подушкой. Вы также можете быть немного мягче в ночное время, отдыхая на гладкой поверхности, например, на шелковой наволочке Casper.

Когда следует рассматривать другие положения для сна

Любая поза для сна имеет свои потенциальные недостатки, даже сон на спине.Вот несколько случаев, когда вы, возможно, захотите рассмотреть другие позиции.

  • Во время беременности: Во время беременности не рекомендуется спать на спине, так как это может ухудшить кровообращение у ребенка. Спать лучше на боку с подушкой для беременных.
  • При постоянной боли в пояснице: Некоторые люди говорят, что лежание на спине усиливает боль в пояснице. Если это ваш случай, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы спать на боку.
  • Когда у вас апноэ во сне: Сон на спине печально известен ухудшением апноэ во сне. Это потому, что когда вы спите на спине, ваш подбородок может опускаться вперед и затруднять дыхание.
  • Если вы громко храпите: Если вы спите лицом вверх, храп может усилиться, так как ваш язык имеет тенденцию заваливаться назад, а рот отвисает. Если вы боитесь беспокоить других громким храпом, сон на спине может быть не для вас.
  • Когда это просто не работает для вас: Некоторым людям просто трудно спать на спине.Для них может быть более удобным использовать сочетание сна на спине и на боку. Однако можно приучить себя спать на спине — об этом позже.

Несмотря на недостатки, плюсы обычно перевешивают минусы. Если вышеуказанные условия к вам не относятся, сон на спине по-прежнему считается самым здоровым способом вздремнуть.

Типы задних шпал

Есть два основных положения для сна на спине; вот обзор каждого.

T Солдат  

В позе солдата спят на спине, опустив руки по бокам. Подобно позе Шавасана в йоге, эта поза может помочь вам равномерно распределить давление по всему телу для глубокого расслабления. Эта позиция обладает всеми преимуществами сна на спине, но некоторые могут обнаружить, что она кажется немного жесткой и усиливает храп.

Морская звезда

В позе морской звезды спящие на спине поднимают руки над головой и расставляют ноги.Некоторым это может показаться более удобной и естественной альтернативой положению солдата. Однако у некоторых сон с поднятыми руками может вызвать боли в плечах.

Как приучить себя спать на спине

Людям, которые привыкли спать на боку или животе, может быть трудно перейти ко сну на спине. Другие могут легко дрейфовать на спине, но могут проснуться и обнаружить, что ночью они переместились в другое положение.Вот несколько советов, которые помогут вам заснуть на спине.

Совет №1: положите подушку под колени или поясницу

Если вы испытываете боль в спине, когда лежите на спине, попробуйте подложить под колени и/или поясницу небольшую подушку или свернутое полотенце. Это поможет снизить напряжение в нижней части спины ночью.

Совет № 2: расправьте конечности

Вам не нужно прижимать конечности к бокам, когда вы спите на спине. Попробуйте раскинуть руки или поднять их над головой, как морская звезда.Вы даже можете раздвинуть ноги, чтобы найти наиболее удобную конфигурацию.

Совет № 3: Поднимите голову и поддержите шею

Лучшая подушка для тех, кто спит на спине, открывает дыхательные пути и повышает комфорт, слегка приподнимая голову и плечи над остальной частью тела. Подушка Casper из пеноматериала специально разработана именно для этого, поддерживая естественную кривизну шеи в правильном положении в течение всей ночи.

Совет № 4: не ешьте прямо перед сном

Сон на спине иногда может привести к болезненному кислотному рефлюксу.Тем не менее, вы можете свести к минимуму вероятность кислотного рефлюкса, избегая жирной, острой и кислой пищи перед сном. Это также помогает воздержаться от алкоголя, кофеина и больших порций перед тем, как лечь спать.

Совет № 5: положите вокруг тела подушки

Чтобы не перевернуться на бок посреди ночи, окружите себя подушкой-крепостью вокруг живота. Это особенно полезно для активных спящих, которые склонны ворочаться, или тех, у кого проблемы со сном.

Совет № 6: приобретите поддерживающий матрас

Матрас, который слишком мягкий и позволяет вам погрузиться в него, не обеспечит достаточную поддержку для тех, кто спит на спине. Если вы хотите спокойно спать на спине, вам понадобится жесткий матрас, который поможет удерживать позвоночник в правильном положении. Матрас Casper Wave Hybrid имеет гелевые капсулы, которые поддерживают ваши бедра и эргономично выравнивают позвоночник. Если совершенно нового матраса нет в планах, твердый наматрасник также может обеспечить достаточную поддержку.

Часто задаваемые вопросы о заднем шпале

Вот несколько быстрых ответов на часто задаваемые вопросы о сне на спине.

Почему я не могу спать на спине?

Поначалу переход на сон на спине может быть трудным. Если вы спите лицом вверх, ваше тело будет чувствовать себя более незащищенным, чем когда вы спите, прижавшись лицом к подушке. Если вы будете настойчиво следовать приведенным выше советам, со временем и терпением вы сможете приучить себя комфортно спать на спине.

Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы лежать на боку или на животе, если это в конечном итоге поможет вам лучше спать глубоким сном.Если вам трудно заснуть, вы также можете попробовать уютное утяжеленное одеяло, которое обнимает ваше тело, и светящийся свет, который поможет вам уснуть.

Спать на спине вредно?

Эксперты по сну считают сон на спине самым здоровым и полезным положением для сна, поскольку оно поддерживает правильное положение позвоночника. Однако это может иметь негативные последствия, если вы беременны, страдаете апноэ во сне или храпите.

Нужна ли подушка тем, кто спит на спине?

Людям, спящим на спине, рекомендуется использовать поддерживающую или клиновидную подушку, которая слегка приподнимает голову и шею, не жертвуя слишком большой естественной кривизной позвоночника.Просто следите за тем, чтобы не задирать голову слишком сильно, иначе шея будет располагаться под неудобным углом.

Сколько времени нужно, чтобы приучить себя спать на спине?

Время, необходимое для того, чтобы приучить себя спать на спине, зависит от человека. Скорее всего, это произойдет не за одну ночь. Наберитесь терпения и воспользуйтесь советами, изложенными выше. Если вы обнаружите, что сон на спине просто не работает для вас, придерживайтесь положения, которое позволяет вам максимально отдохнуть.

Лучший матрас для тех, кто спит на спине

Когда дело доходит до сна на спине, ключевое значение имеет правильное положение позвоночника. Вам понадобится что-то, что обеспечивает поддержку, но также удобно смягчает ваши бедра и плечи.

Поэтому тем, кто спит на спине, следует искать матрасы средней жесткости. Матрас средней жесткости или гибридный матрас будет слегка прилегать к телу, не слишком провисая, обеспечивая комфорт, ровность и отсутствие болей в спине в течение всей ночи.

К счастью, у Casper есть из чего выбирать. Наши матрасы Casper Original, Casper Nova Hybrid и Casper Wave Hybrid обеспечивают баланс комфорта и поддержки.

Оригинальный матрас Casper

Матрас Casper Original — наш самый популярный матрас, разработанный для выравнивания позвоночника и обеспечения мягкого комфорта. Если вы ищете качественный матрас по отличной цене, это может быть то, что вам нужно. Вот некоторые из его особенностей:

  • Zoned Support™, разработанная для эргономичного выравнивания позвоночника
  • Пена премиум-класса, прилегающая к телу и предназначенная для снятия давления и обеспечения длительной поддержки

Гибридный матрас Casper Nova

Матрас Casper Nova Hybrid включает в себя роскошно мягкий верхний слой, а также сотни упругих пружин, которые обеспечивают подъем и вентиляцию.Если вы цените плюшевость, не смотрите дальше. Включает в себя:

  • Zoned Support™ Pro, который помогает выровнять позвоночник
  • AirScape® 2  слоя перфорированного пеноматериала, которые обеспечивают прохладу в течение ночи

Гибридный матрас Casper Wave

Матрас Casper Wave Hybrid — это наш самый поддерживающий матрас, который лучше всего подходит для лечения болей в спине. Он включает в себя поддерживающие гелевые капсулы, которые приподнимают талию и поясницу для идеального выравнивания. Кроме того, это лучший вариант для прохладного сна с регулируемой температурой.В него входит:

  • Zoned Support™ Max + гелевые капсулы предназначены для эргономичного выравнивания позвоночника в два слоя с гелевой поддержкой, поддерживающей бедра
  • Слой пены с эффектом памяти, предназначенный для уменьшения давления на ваше тело
  • AirScape® 3 + охлаждающий гель, который помогает предотвратить перегрев

Если вы хотите воспользоваться преимуществами сна на спине или уже спите на спине и хотите чувствовать себя более комфортно ночью, попробуйте эти рекомендуемые советы.Не забудьте также вооружиться удобным матрасом и удобной подушкой из пеноматериала для идеального ночного сна.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.