Колесо баланса жизни: Что такое колесо баланса Майера, и как оно поможет вам стать успешнее

Содержание

Колесо жизненного баланса онлайн — Тест баланса жизни Конструктор

Построить Колесо жизненного баланса Онлайн

Колесо жизненного баланса — наглядный коучинговый инструмент, который позволяет быстро оценить жизненную ситуацию и принять решение, в какой сфере жизни сейчас наиболее актуальны изменения.

Колесо баланса жизни используют для анализа (диагностики текущего состояния) и для планирования жизни. Смотрите пошаговую инструкцию как строить колесо баланса жизни.

Вы оцениваете текущее состояние по каждой сфере жизни по шкале от 1 до 10 баллов (1 – «ужас-ужас», 10 – «всё супер», от центра к окружности). В итоге вы получаете наглядную картину своей удовлетворенности в ключевых сферах жизни — колесо жизненного баланса — тест состояния вашей жизни. И далее принимаете решения — самостоятельно или при поддержке коуча.

Удобнее всего строить колесо жизненного баланса на компьютере. Если смотрите на смартфоне, то поверните его горизонтально, чтобы подписи поместились на экран, и обновите страницу.

Сферы жизни

  • Здоровье (физическое, психическое)
  • Работа, карьера, бизнес, любимое дело
  • Финансы, деньги
  • Личные отношения, любовь, семья
  • Друзья, окружение
  • Личностный рост, саморазвитие
  • Творчество, хобби
  • Отдых, развлечения

Сферы жизни использованы типичные, возможно вам ближе немного другие формулировки или более значимы некоторые сферы жизни, чем указанные. Используйте конструктор, чтобы указать близкие вам названия сфер жизни! (см.ниже).

Проводить тест жизненного баланса в ключевых сферах полезно минимум раз в квартал, или даже раз в месяц. Дата на сохраняемой картинке поможет вести историю состояний для анализа ваших изменений в дальнейшем.

Желаю вам гармоничного развития и удовольствия в жизни!

Использовать инструмент «Колесо жизненного баланса онлайн» очень просто. По каждой сфере жизни выберите текущий уровень удовлетворенности — в секторе появится соответствующее значение. После выбора значений во всех секторах в левом верхнем углу появится кнопка «Сохранить» — вы сможете скачать картинку с датой.

Колесо жизненного баланса Конструктор: редактировать сферы жизни

Кликните на названии, чтобы начать редактирование. Кликните вне поля, чтобы завершить редактирование.

Необходимо обновить страницу!

Поделитесь с друзьями, пусть и их жизнь станет гармоничнее!

Способы применения метода Колесо жизненного баланса:

Мой личный опыт

Впервые инструмент коучинга Колесо жизненного баланса я узнал и опробовал на тренинге «Коучинг для руководителей» основательницы Erickson Coaching International Мэрилин Аткинсон в 2003 году.  Первый опыт составления баланса жизни стал для меня впечатляющим самоисследованием. А сама методика открыла очень практичный подход к планированию изменений в жизни. С тех пор я рисую свои колеса баланса как минимум раз в квартал и знаю, что моя жизнь в моих руках и приносит удовлетворение. Удивительно, я до сих пор помню большую часть того тренинга! Желаю и вам спланировать путь к желанной жизни. Используйте Колесо жизненного баланса онлайн — так проще, чем рисовать. А архив картинок с датами поможет вам наглядно отследить изменения.

Дополнительно рекомендую:

Настоящее Колесо Жизненного Баланса | Международный Центр Со-Развитие

Или Мандала Жизни.

Или Ромашка.

Как кому больше нравится и вписывается в «карту».

Замечательная модель, основанная на технике Коучинга «Колесо баланса», которая в процессе моей практики изменена.

Ибо то, как во многих Школах Коучинга и у самостоятельных коучей штампуют шаблонные Колеса с готовыми и уже названными секторами, аккуратно поделенными по одинаковым размерам, не совсем верно. И к коуч-подходу, во главе которого стоит техника вопросов и индивидуальная работа с каждым, не имеет никакого отношения. 

Итак –

Новое Колесо Жизненного Баланса. 

 

 

Техника легка, изящна и многогранна.

Наверное, Вы согласитесь со мной, что развиваться гармоничнее и приятнее во всех сферах жизни.

И в саморазвитии, и в личной и общественной жизни, и в карьере, и в финансовом плане, и в насыщенности и разнообразии общения с внешним миром.

А здоровье? Что все вышеперечисленное без него?

Все эти области жизни одинаково важны и нужны нам. И, конечно же, у каждого из нас значимые области будут несколько отличаться.

 

Но неизменным будет одно –

желание гармонии в жизни.

  • У вас бывает так, что каким-либо областям вы уделяете больше времени, а удовлетворенность  этим сектором все равно достаточно мала?
  • А бывает так, что в чем-то вы особенно успешны, хоть и тратите достаточно мало ресурсов для успеха?
  • А есть области, которые вы не замечаете? 

Сейчас и узнаем!

Колесо Жизненного Баланса позволит нам наглядно увидеть о чем вся наша Жизнь. Куда уходит время. Как мы распоряжаемся своей Жизнью.

И, конечно же, тогда мы сможем найти как слепые пятна и провальные точки, так и ресурсные островки  и многое другое и направить весь наш потенциал на достижение наших Глубинных Целей!

Хотите? 

Начинаем. 

Как часто Вы задаете себе вопрос:

  • То, что я делаю прямо сейчас, ведет меня К или ОТ Целей моей Жизни?
  • Ведет меня К иои ОТ Баланса и Гармонии?

Итак, Гармония во всех сферах жизни – это, конечно, здорово. Но не критериально.
И для перевода этого достаточно абстрактного понятия в реальную жизнь, у нас есть прекрасный инструмент.

 

Итак – Колесо Жизненного Баланса.

 

1. Определите и запишите значимые для вас области жизни.

Их может быть от 6 до 12. И у каждого из нас они могут различаться. 

Далее лучше читайте после того, как напишете свои. Ибо там есть подсказки, которыми вы, скорее всего, вспользуетесь. 

Помните же, как в анекдоте: 

Объявление в кафе:

«Руки о занавески не вытирать!»

— О, а это мысль!!! 

А лучший вариант именно ВАШЕГО СОБСТВЕННОГО Колеса Баланса — именно ВАМИ написанные области.

Но, кому нужно подкрепление — для примера, это могут быть:

Здоровье, Семья, Саморазвитие и Личностный рост, Отдых, Финансы, Любовь, Взаимоотношения, Спорт, Карьера, Духовность и т.д.

Сохраните индивидуальность, нарисуйте именно вашу Жизнь!

 

2. Определите, сколько времени в вашей жизни занимает каждая область

Время некоторых может пересекаться. Так бывает, что наша работа, например, является и Развитием. 

А Отдых — проведение времени с Семьей и Родителями. 

 

 

2 Продолжение. Понаблюдайте пару дней. 

Соответствует ли время, реально затраченное на то, что вы выделили как главное и важное тому, «как вам кажется». 
И, вероятно, вы допишете еще что-то или что-то подкорректируете. 
 

 

3. Расставьте приоритеты. 

  • Какие из областей для вас наиболее значимы? 
  • А сколько вы этому уделяете времени? 
  • Есть желание что-то поменять? 

Тогда напишите конкретнные шаги. Да-да. Уже можно делать выводы и прописывать и делать определенные конкретные действия.

Делание — основа Успеха! и Результатов. 

 

 

4. Начертите  круг и разбейте его на столько секторов, сколько значимых областей в вашей жизни.

Величина сектора должна примерно соответствовать затрачиваемому на него времени. Сохраняйте пропорции. 

Если вам нужна заготовка — вот она. 

 

 

 

Если не нужна — то это может выглядеть вот так

 

 

 

5. Подпишите каждый сектор.

Здорово, если вы будете пользоваться цветными карандашами или фломастерами. 

 

 

6. Оцените Вашу удовлетворенность каждой областью.

По шкале от  1 до 10 баллов. Или от 1 до 100. Как вам больше нравится. 
И отметьте всамом Секторе. 

В центре круга – где ось, в месте пересечения всех линий – условная 1, а на внешней стороне круга – 10 или 100.

 

 

7. Заштрихуйте каждый сектор, отвечающий за конкретную сферу, в соответствии с Вашим уровнем удовлетворённости этой сферой.

Если есть возможность, раскрасьте сектора в разные цвета. Проявите фантазию и творческие способности. Ведь это про вашу Жизнь!

Помните, про то, что мы часто хотим дать социально одобряемые ответы. Мы часто хотим отмеить не так, как есть, а так, как хотим, чтобы было. 

Если очень хочется — нарисуйте 2 Колеса Баланса. 

В любом случае, оценивайте правдиво и честно.

Тогда у вас будет понимание куда двигаться. С чего начать.  

И Колесо ваш помощник в том, чтобы сделать Вашу жизнь еще лучше!

 

 

8. Как катится Колесо Вашей Жизни?

  • Вообще не катится?
  • Или переваливается по принципу «в одних сферах пусто, в других густо»?
  • Из чего состоит Ваша жизнь?
  • Что для Вас важно?
  • Устраивает ли Вас это?

На получившемся «Колесе баланса» Вашей жизни Вы наглядно можете увидеть, насколько Ваша жизнь сбалансирована, гармонична и над чем важно поработать.

 

9. Запишите, какие сектора вашего колеса требуют усиления.

Для приведения жизни к полной гармонии нужно сделать так, чтобы все важные для вас её области были в достаточной степени реализованы и радовали своим присутствием в Вашей жизни.

Это абсолютно реально! Просто нужно действовать. И вкладывать свои Силы и Энергию именно в то,что важно и нужно ИМЕННО ВАМ. 

В любом случае, Ваша жизнь – это результат именно Ваших действий, решений и непрерывного выбора.

 

Пример Колеса Баланса от клиентки:

 

Рис.1 Колесо в Текущем состоянии.

 

 

Рис.2 Колесо в Желаемом состоянии.

 

Зафиксируйте те Сектора, с которыми вы начнете работать прямо сегодня. 

 

10. Определите Стратегические Цели для каждой области.

В каждой из значимых для Вас сфер напишите стратегическую (глобальную) Цель.

Она может быть неконкретна, и быть просто Запросом во Вселенную. То есть быть Намерением.

Мы же помним, что Вселенная Дружественна, не правда ли? Уже наличие этих, достаточно общих и неконкретных целей, задаёт жизни правильный вектор и направления дальнейшего развития.

Принимая какое-то решение можно легко понять, вписывается ли оно в общее направление жизни.

 

11.  Определите Тактические Цели для каждой области. 

 

  • Что конкретно нужно делать, чтобы приобрести гармонию?
  • Какие шаги вы будете делать в этом направлении?
  • Сколько времени вы себе даете на реализацию?

Для каждой сферы составляем план с целями на год, три месяца, месяц.

Вы можете выбрать любую степень разбивки / детализации. Главное, чтобы было удобно и радостно использовать этот «план».

Цели прописываем по ХСР. Кто не знает что это — Гугл знает. 

 

12. Определите Тактические Цели для наиболее значимых областей.

Расставьте приоритеты.

Выберите 1-3 области, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях. Пропишите Цели для того, чтобы повысить балл с низкого до среднего и затем до высокого значения. Выравнивайте Колесо так, чтобы оно катилось по жизни легко и свободно.

 

13. Выберите промежуточные сроки для отслеживания происходящих изменений.

Каждые 2-4 месяца перерисовывайте Колесо Баланса. С позиции «как если бы» Вы его еще вообще не рисовали. Как в первый раз.

Можете распечатать и повесить Ваше Колесо Баланса на видное место. Это дополнительная мотивация.

Можете просто каждое утро задавать себе вопрос: «Что я сегодня собираюсь сделать, чтобы мне на моем Колесе катилось ровнее?».

Можете придумать еще и свои варианты.

 

Я уверена, что каждый человек сам для себя создаёт свой мир и свою реальность в каждый момент времени и что каждый из нас может в любой момент времени изменить свой мир к лучшему!

Радости Вам на пути к созданию своего собственного гармоничного и счастливого Мира!

 

Автор статьи: 

Полежаева Юлия

Колесо жизненного баланса

Что вам важнее всего?


Какая сфера жизни у вас в приоритете? Что вы считаете наиболее важным и актуальным для себя сейчас? Одни ответят – семья, другие – карьера, а для кого-то важнее друзья, деньги
или развлечения. Но очень многие осознанно или неосознанно уделяют большую часть внимания одной-двум сферам жизни.


С одной стороны – очень хорошо, когда человек осознает свои жизненные приоритеты и понимает, что для него важно. Понятная, сформулированная и четкая цель – залог успеха. С другой – существует одна вещь, которую многие упускают.


К чему мы стремимся на самом деле?


Вы когда-нибудь задумывались над тем, что стоит для вас за той или иной целью? Чего вы на самом деле хотите, когда говорите «я хочу то или это»? Мы можем утверждать все, что угодно, но в реальности у нас почти всегда есть скрытые мотивы. Мы не можем хотеть просто «денег» или «отношений», они что-то означают для нас. Они нужны нам, чтобы через них ощущать себя наполненными, защищенными или востребованными. Они нужны нам, чтобы быть счастливыми. Это – наша истинная цель.


Откуда берется счастье?


Многие из нас связывают счастье с какими-то конкретными успехами в той или иной области. Они думают, что добиться его можно, например, выйдя замуж, заработав много денег или став независимыми. В реальности счастье больше зависит от нашего внутреннего состояния. Которое, в свою очередь, определяется тем, насколько гармонично мы ощущаем себя в целом. И, как правило, мы ощущаем себя счастливыми, когда все сферы нашей деятельности развиты и находятся в гармонии.


Человек устроен так, что не может концентрироваться на всем сразу – и это нормально. У нас есть наши личные предпочтения, которые зависят от воспитания, характера и обстоятельств жизни. И поэтому одни говорят, что для них главное – любовь, другие – что самореализация, третьи – здоровье, и так далее. И это само себе не проблема, если мы уделяем хотя бы некоторое внимание другим областям жизни – соблюдаем баланс.


Проблема может возникнуть, если мы пренебрегаем ими. Например, думаем только о детях и совсем не занимаемся любимым делом, не общаемся с друзьями и не развиваемся. Или работаем без выходных, а на семью и заботу о здоровье времени не остается.

Как это бывает?


Например, многие женщины думают, что вложившись по максимуму в личные отношения, они обретут гармонию. Они забывают о подругах, не стараются на работе и не учатся ничему новому. И в результате эти сферы жизни страдают, а иногда даже начинают плохо влиять на отношения: женщина может слишком много требовать от мужчины, потому что ей не хватает общения в целом, ощущения реализации в работе и новых впечатлений.


У мужчин бывает, что они начинают все силы и внимание вкладывать в зарабатывание денег. Им кажется, будто залог успеха – заниматься только работой и карьерой. Но если пренебрегать сферами «здоровье» и «отдых», то рано или поздно это скажется на качестве жизни (а возможно и на продуктивности работы). Если не уделять внимание отношениям – возникнут эмоциональные проблемы. И так далее.


Как можно понять, насколько гармонично устроена ваша жизнь? Я предлагаю вам методику «колесо жизненного баланса»

Колесо жизненного баланса


Представьте, что сферы нашей жизни вместе составляют колесо, на котором мы едем по жизни. Если все сферы развиты примерно одинаково, то все замечательно – колесо круглое и хорошо едет. Если же какая-то западает, не развивается – колесо становится кривым и едет соответственно. Поэтому, если вы хотите добиться настоящего успеха и счастья – уделяйте внимание разным аспектам своей жизни.


Я ни в коем случае не призываю разбрасываться и заниматься всем сразу, постоянно переключаясь с одного дела на другое. Это невозможно, да и не нужно. Речь идет не о делах или проектах, а о разных аспектах жизни, каждый из которых очень важен и нужен.


Почему еще важно заниматься всеми сферами жизни, а не упираться в какую-то одну?


Дело в том, что каждый аспект жизни существует не сам по себе, а в системе, во взаимодействии с остальными. Это значит, что вкладываясь в одну сферу колеса жизненного баланса, вы косвенно вкладываетесь и во все другие. Поясню на примерах.


Если вы следите за своим здоровьем, занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, много энергии, которую можно тратить на дела в любых сферах жизни – на зарабатывание денег, на поддержание отношений, обучение тому, что вам интересно, на уход за собой.


Если у вас есть определенный уровень достатка, то это помогает во всем остальном – вы можете позволить себе заниматься спортом, путешествовать, поддерживать комфортный для вас уровень жизни, встречаться с друзьями.


Если вы вовремя отдыхаете, позволяете себе путешествовать и развлекаться – это дает вам энергию на всю остальную деятельность – в частности, на качественную работу.


И так далее. Этот принцип можно применить ко всем сферам – каждая из них поддерживает другие. А провал в какой-то из сфер со временем неизбежно влечет неудачи и в остальных, и причины, полагаю, вполне очевидны.


Именно поэтому важно развивать все сферы и не позволять ни одной из них оставаться без внимания.

Сферы жизни


Обычно говорят о восьми – десяти сферах, которым стоит уделять внимание приблизительно в равной степени. Это, конечно, условное деление колеса жизненного баланса, шаблон, который создан просто для удобства – нашему сознанию проще перерабатывать информацию, когда она структурирована. Поэтому главное, чтобы деление выглядело для вас более или менее логичным.


Вот пример категорий и того, как они проявляются в повседневной жизни:


Отношения с партнером. Общение, сексуальность, душевная и интеллектуальная близость, общие дела, время, проведенное вместе.


Отношения с людьми. Встречи с друзьями и приятелями, общение, совместные проекты, болтовня, тусовки, вечеринки, взаимопомощь.


Семья и род. Дети, родители, родственники, общение в семье, поддержка отношений с родственниками, генеалогическое древо и история семьи, почтение к старшим и почитание предков.


Социальная самореализация. Положение в обществе, востребованность, нужность другим людям. Карьера, благотворительность, выполнение социальных ролей.


Деньги и благосостояние. Работа как зарабатывание денег, бизнес, покупки, продажи, уровень жизни, материальное благосостояние.


Условия жизни и стиль жизни. Ремонт, уборка, поддержание чистоты, уход за внешностью, поддержание стиля: одежда, прически, косметика, красивые вещи.


Образование и саморазвитие. Обучение, курсы, работа как процесс получения знаний, любой новый опыт, чтение.


Духовность. Вера, творчество, искусство и его восприятие, религия, формирование собственной философии, посещение театров, музеев, выставок.


Здоровье и образ жизни. Спорт, движение, лечение, закалка, забота о себе, режим, питание, прогулки, сон, чистота, диета, самочувствие, настроение, отдых.


Развлечения и хобби. Путешествия, впечатления. Все развлечения, процесс ради процесса, любые занятия ради удовольствия.


Как представлены в вашей жизни эти сферы?


Что можно сделать, если вы чувствуете, что у вас нет равновесия по сферам жизни? Для начала вы можете проанализировать то, как в вашей жизни представлены конкретные аспекты. Для этого стоит выписать ответы на следующие вопросы.

  • Как в моей жизни представлен этот аспект?
  • Удовлетворен ли я качеством своей жизни в этой сфере?
  • Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?
  • Что мне это даст, как я себя буду чувствовать?
  • Как это поможет мне развиться в других сферах жизни?


Сделайте это для каждой сферы. Это не займет много времени, но даст вам очень много новой информации.

Как сбалансировать свою жизнь?


После того, как вы узнаете, какие сферы нуждаются в вашем внимании, и как это влияет на качество вашей жизни, вы сможете при желании изменить ситуацию. Начните отслеживать количество времени, которое вы посвящаете тем или иным делам, попробуйте понять, почему вы не хотите заниматься какой-то сферой. Возможно, в глубине души вы считаете ее ненужной или не подходящей для вас. Здесь важно понять, почему это происходит. Причины могут крыться в воспитании, личном опыте, где-то еще. Достаточно внимательно и осознанно отнестись к вопросу – и вы получите ответы, которые помогут вам. А если вы понимаете, что не готовы проводить всю эту работу самостоятельно – всегда можно обратиться за помощью к специалистам, книгам или друзьям.


Вадим Куркин

Колесо баланса жизни ❤💕🦄 | Александр Чехлов

Ловите классную практику, Колесо Жизненного Баланса. Техника достаточно попсовая, простая и понятная. 

Колесо помогает просканировать и понять, чего не хватает для гармонии, потому что если есть сильные перекосы, они будут тянуть за собой и более успешные сферы! Важно вовремя определять нехватку и удовлетворять, чтобы не настигали жёсткие кризисы.

Итак, что нужно сделать:

1. Рисуем круг и прописываем все сферы по примеру в карусели

2. Ставим в центр — 1, вверху каждого сектора -10.

3. К каждой сфере задаем вопрос: Как я сейчас оцениваю состояние этой сферы от 1 до 10? 10 — это идеально.

Например, ЗДОРОВЬЕ. Сейчас всё хорошо , но не совсем и что-то болит? Чувствую, что максимум 7-ку могу поставить.

ОТНОШЕНИЯ.

Любые: с мужчиной, с близкими, друзьями. Допустим, на 7-ку.

ОКРУЖЕНИЕ.

Довольны им? Наполняюсь ли от него положительными эмоциями? Или давно ни

с кем не общалась, контакты порастеряли,то 2-ка.

ЖЕНСТВЕННОСТЬ И СЕКСУАЛЬНОСТЬ. Очень важная для женщины сфера. Задаем себе вопрос: Насколько кайфую от себя, когда смотрю в зеркало? Яркий ли у меня sekc? Наслаждаюсь ли жизнью?

Так мы с вами оцениваем каждую сферу.

4. После этого смотрим на своë Колесо и если видим явные провалы, то понимаем, куда пора направить своё внимание.

5. Выбираем 2 сферы, над какими хотели бы прямо сейчас поработать и начинаем их усиливать. Самое крутое, что другие сферы тоже начинают подрастать

Благодаря такому регулярному контролю за своей жизнью, у Вас во многих сферах будет прям Вау! Я бы даже сказал , что такого кайфа от жизни не испытывали ещё НИКОГДА!😌

Но всегда есть куда расти! Поэтому придумайте список того, что хотели бы ещё.

Вам понравится🙏❤💕

С колесом, которое у вас получилось,нужно ещё работать☺

#гармония #баланс #радость #любовь #благодарность #АлександрЧехлов #колесобаланса

Что такое колесо баланса и как его составить

Как работает колесо баланса и почему этой практикой стоит пользоваться 


Что такое колесо баланса


Колесо баланса — простая, но очень мощная и действенная методика, которая стала особенно популярна за последнее время. Ей приписывают множество положительных результатов: возможность пересмотреть свою жизнь, решить большое количество проблем, почувствовать удовлетворение и радость от повседневности.  


На самом деле техника не нова — она появилась еще в 1970-х годах прошлого века, благодаря американцу Полу Дж. Мейеру, который оставил огромное наследие. Именно его считают одним из самых талантливых специалистов по личностному росту и настоящей звездой в области лидерства, мотивации и достижения целей. Сейчас его наработки используют психологи, психотерапевты, тренеры и коучи.

Знаки зодиака, для которых в первом квартале 2022 года начинается совершенно новый этап жизни Читать


Как составить колесо баланса


Плюс техники колеса баланса в том, что ее можно сделать самостоятельно — вам не понадобится ни коуч, ни психолог (разве что вы захотите обсудить результаты со специалистом или углубиться в проблемы одной из сфер). Эта методика хороша тем, что помогает проанализировать каждую сферу жизни и посмотреть на общую картину со стороны, словно с высоты птичьего полета. 


Чтобы составить колесо баланса, вы можете воспользоваться шаблонами в интернете либо взять лист бумаги и нарисовать его самостоятельно. Все, что от вас потребуется, — нарисовать большой круг и разделить его ориентировочно на восемь секторов (вы можете использовать произвольное количество, как больше, так и меньше), каждый соответствует важной для вас сфере жизни. У каждого из нас свои приоритеты, но вот несколько примеров, которые, скорее всего, имеют значение и для вас: любовь (отношения), деньги, друзья, работа, саморазвитие, увлечения и творчество, отдых, путешествия. При этом вы можете трактовать сферы так, как чувствуете и понимаете именно вы: например, для кого-то деньги и работа окажутся в одном секторе, а для кого-то в разных.


«Заполнение колеса будет значительно эффективнее, если не брать стандартные шаблоны из интернета, а составить свое собственное колесо, где названия секторов будут соответствовать вашей жизненной ситуации. Например, часто встречающийся сектор «семья» для вас может быть разбит на несколько зон: «муж», «дети», «родители» и даже «родители мужа», — и по ним будут совершенно разные значения, поэтому совместить их в общем секторе — некорректно и проблематично», — отмечает семейный психолог Алена Третьякова.


Следующий шаг — расчертить границы между секторами в виде десятибалльной шкалы (ноль будет в центре круга, десять — на окружности) и оценить, насколько вас устраивает текущее положение дел в каждой из сфер. Затем заштрихуйте каждый сектор до цифры, которая символизирует уровень удовлетворенности в этой области жизни. Скорее всего, ваше колесо получит форму неровного геометрического объекта и поможет обратить внимание на сферы, которые по-настоящему проседают и остаются без внимания, — именно они и станут вашими новыми точками роста. 

5 велнес-привычек, которые помогут вам этой зимой Читать


Имейте в виду, что нет никакой необходимости стремиться к идеалу и получить оценку «десять» в каждой сфере. У вас всегда могут быть приоритеты, которые отличаются от общепринятых представлений о прекрасном. Например, деньги могут интересовать вас меньше, чем счастливые отношения, а частые путешествия — стоять в приоритете над успешной карьерой. Все зависит только от того, какое положение дел устраивает именно вас — выяснить это как раз и помогает колесо баланса. 


«Баллы от одного до десяти, которыми оцениваются сектора, означают степень удовлетворенности данной сферой. Важно не путать, это не общие критерии успешности, а именно ощущение — насколько вы довольны текущим положением дел. Например, вы занимаете хорошую должность с высокой зарплатой, и вроде, если посмотреть со стороны, сектор «карьера» можно заполнить как минимум на восемь-девять баллов. Но вас ваша работа не очень устраивает, вы осознаете, что это не совсем та сфера, где бы вы хотели дальше развиваться. Тогда оценивая с учетом этого, получится пять-шесть, а возможно, и еще меньше баллов», — комментирует психолог.  


О чем важно помнить


В процессе составления колеса мы задумываемся о том, что значит для нас каждая область нашей жизни, чего мы хотим в ней достичь, а также вспоминаем, что для нас по-настоящему важно. Этот терапевтический опыт особенно полезен, поскольку в суете будней мы редко успеваем обдумывать свой жизненный путь и осознавать, куда хотим идти на самом деле. Часто мы обнаруживаем, что живем чужими ценностями и ожиданиями. Увидев реальную картину благодаря колесу баланса, подумайте, чего вам не хватает, чтобы каждый сектор был максимально реализован и удовлетворял именно вас. После ответьте себе на вопрос, какие три первых шага вы можете сделать в самое ближайшее время, чтобы изменить ситуацию. 

7 полезных привычек, которые помогут достигнуть финансовых целей на год Читать


«При анализе колеса и выявлении «хромающих» секторов в дальнейшей работе часто совершается ошибка. Человек составляет план: как уделять больше внимания и направлять больше энергии в сферы, которые его удовлетворяют недостаточно. При этом предполагается, что остальные (где его все устраивает) останутся неизменными. Однако важно помнить, что ресурсы человека ограничены (временные, энергетические, финансовые и т. д.). И по закону сохранения энергии, если куда-то будет направляться ресурсов больше, то где-то их обязательно станет меньше. Поэтому балансировать свое колесо можно не за счет «добавления» энергии в западающие сферы, а исключительно за счет перераспределения ее от более сильных секторов к более слабым. Иначе результата от работы с колесом баланса не будет», — считает психолог.


Чтобы восстановить баланс в жизни, практикующий астрокартограф-нумеролог Виктория Вершиник советует отказаться от минимум трех негативных привычек и переформулировать свои цели: например, если вы мечтаете о богатстве, перестаньте откладывать «на черный день» и начните копить на удовольствия. В качестве поддерживающей практики 1–2 февраля на китайский Новый год напишите 108 желаний по всем сферам колеса жизненного баланса. 


Через два-три месяца повторите упражнение с колесом баланса и посмотрите, какие изменения произошли за это время. 

Как правильно формулировать желания Читать

Как метод колеса баланса помогает мне держать жизнь под контролем

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Алисия Милинис

Профиль автора

Не знаю, как у вас, но у меня периодически возникает следующая ситуация: замечаю, что в какой-то сфере жизни что-то идёт не так, бросаю все силы на решение проблемы, через какое-то время аналогичная ситуация происходит уже в другой сфере. И на самом деле это вполне объяснимо — долгое время фокусируя всё внимание на одном вопросе, полностью перестаёшь контролировать другие.

Для себя я открыла метод колеса баланса, который позволяет наглядно представить текущую жизненную ситуацию и понять, какие сферы в данный момент наиболее дисгармоничны. Его придумал Пол Дж. Майер, американский бизнесмен и мотивационный коуч. В принципе метод колеса баланса достаточно известен, но если вы его ещё не пробовали — обязательно стоит сделать это!

Суть метода в следующем: колесо баланса — это круг, разделенный на несколько секторов. Обычно их 6—8, но можно сделать и больше, главное, четко понимать, что вы подразумеваете под каждым из них. В конце статьи я оставила свой шаблон, можно пользоваться им, а можно использовать как основу для собственного колеса баланса.

Каждый сектор — сфера жизни:

  1. Личная жизнь — ваши отношения с партнером.
  2. Семья — отношения с родственниками, детьми, родителями.
  3. Дружба — взаимоотношения с вашим тесным кругом общения.
  4. Общение и окружение — более широкий круг общения, включающий, к примеру, коллег и знакомых из тренажерного зала.
  5. Свободное время — то, которое остаётся после всех обязательных и не очень дел.
  6. Хобби — ваши увлечения, которые потенциально приносить вам дополнительный доход. Вяжете классные свитера? Помогаете знакомым написать курсовые? Это всё сюда.
  7. Путешествия — от поездки в соседний город на выходные до кругосветки.
  8. Досуг — ваши любимые способы прийти в себя после тяжелого дня или просто приятно провести день.
  9. Дом — бытовые вопросы по типу ремонта.
  10. Карьера — здесь я оцениваю удовлетворенность текущей должностью, перспективы роста и мой потенциал на этом рабочем месте в целом.
  11. Учеба — даже если школа и университет давно позади. Важно разграничивать учебу и саморазвитие, по крайней мере в моём шаблоне — к этому пункту я отношу именно профессиональное образование.
  12. Финансы — без привязки к карьере. Тут можно проанализировать прочность вашей финансовой позиции с учетом дополнительных источников дохода, инвестиций, отложенных денег и кредитов.
  13. Саморазвитие — изучение всего, что вам интересно. Курс по психологии общения? Круто! Книга о научном подходе к питанию? Здорово!
  14. Здоровье — тут я подразумеваю именно физический аспект этого вопроса. Например, запущенная ситуация с лечением зубов будет основанием обратить внимание на этот сектор.
  15. Имидж — это всё про красоту, ухоженность и впечатление, которое вы производите на окружающих. Для вас это совершенно не важно? Смело вычеркивайте этот сектор!
  16. Ментальное здоровье — выношу его в отдельный сектор, потому что не считаю разумным оценивать его совместно с другими аспектами. Ведь даже имея прекрасные отношения с семьей, крышесносную карьеру и миллионы на вкладах можно испытывать адское выгорание и постоянную тревожность, что значительно снижает качество жизни.
  17. Близкие сферы жизни удобно размещать рядом друг с другом, чтобы сразу отмечать, если проседают сразу несколько из них — возможно, у этого есть общий корень.

Определившись с секторами, оцените каждую из сфер жизни от 1 до 10 — от крайнего неудовлетворения до полной удовлетворенностью. Обычно считается, что значения 0-3 тревожные, 4-7 — требуют внимания, а 8-10 близки к идеалу. После оценки проследите, какие сферы выбиваются очевиднее всего. Прорабатывая их, вы значительно увеличите уровень удовлетворённости жизнью в целом. Кстати, если вы получите средние цифры по всем сферам, это не значит, что ваша жизнь серая и унылая. Просто вы не до конца раскрываете свой потенциал.

Интереснее всего выполнять эту практику регулярно, например, раз в месяц, и отслеживать динамику. Для себя я выбрала периодичность раз в месяц и завела отдельную заметку в планшете — помимо заполненного шаблона отмечаю свои мысли и вопросы, которые волновали больше всего за последние 30 дней, а для выбивающихся сфер жизни ставлю по 3-5 задач. За три месяца практики отметила первые значительные результаты в финансовом плане — это было моей больной точкой, а сейчас практически дошла до идеального баланса.

Напоследок скажу, что совершенно необязательно стремиться к заветным десяткам по каждому из пунктов — точнее, поддерживать их годами не всегда возможно, ведь в каждый момент времени есть свои приоритеты. Во время сессии будет проседать свободное время и хобби, а с прибавлением в семье на второй план может уйти карьера. Но это нормально! Колесо баланса — это не призыв к действию, а фиксирование жизни в данный момент. И если вы абсолютно счастливы с неидеальными цифрами по каждому из пунктов — может, стоит просто расслабиться и наслаждаться?

Колесо жизненного баланса | Удивительная психология

У каждого человека есть свои жизненные приоритеты и с течением времени они могут меняться. Сегодня, например, для вас может быть важна учеба, а лет через десять, возможно, учеба вообще не будет входить в список важных сфер вашей жизни, либо трансформируется во что-то другое, например, в личностный рост. Это нормально. От ваших приоритетов в жизни зависит, собственно, вся ваша жизнь: именно те сферы жизни, которые вы считаете наиболее важными на данный момент, определяют ваши цели, желания, стремления. И именно удовлетворенность положением дел в этих сферах в значительной мере влияет и на ваше восприятие окружающего мира.

Человек, у которого одинаково успешно идут дела во всех важных для него сферах жизни, ощущает себя целостной и гармоничной личностью, он полностью доволен жизнью, ему все удается, он ощущает вкус жизни и живет с удовольствием. Красивая картина, правда?

Только на практике чаще бывает так, что в жизни имеет место перекос в одну или другую сторону. В одной области человек может быть гораздо более успешен, чем в другой, и наоборот. В результате нет нужного баланса и очень сложно достичь успеха по всем приоритетным направлениям, а, значит, и полного удовлетворения жизнью. Определенно, подобные ситуации надо исправлять, но прежде, чем исправлять, нужно выяснить, где именно перекос. Определить, с какой областью необходимо работать. Для этого и используется техника построения колеса жизненного баланса.

Начертите на листке бумаги круг и поделите его на 8 равных секторов. Каждый сектор – это определенная сфера вашей жизни, которая является приоритетной для вас в данный момент. Названия секторов вы определяете сами, поскольку у каждого человека свои приоритеты. Например, сектора могут называться так: любовь, воспитание детей, карьера, отдых, личностный рост и т.д.

Центр круга принимаем за ноль и от него во все стороны по лучам откладываем равные отрезки. Помните, как в школе рисовали оси координат? По такому же принципу устанавливаем значения и здесь. Максимальное значение у нас равно десяти, соответственно, каждый луч делим на 10 равных частей.

Теперь определяем степень удовлетворенности каждой сферой жизни по десятибалльной шкале, отмечаем на осях соответствующие значения, и рисуем дуги. Допустим, вас полностью устраивают ваши дети: они прекрасно учатся, у вас замечательные отношения с ними, полное взаимопонимание. Значит, удовлетворенность этим сектором можно оценить в 10 баллов. А вот со здоровьем у вас не очень, «то лапы ломит, то хвост отваливается» (с). Значит, по десятибалльной шкале здоровье до десяточки явно не дотягивает. Допустим, серьезных проблем со здоровьем нет, а мелких довольно много. Предположим, в этом случае удовлетворенность в секторе «Здоровье» можно оценить баллов на 6. Точно также оценивается положение дел и в остальных значимых для вас сегментах. Оценки все очень индивидуальны и зависят от ваших ощущений. Только будьте честны с собой!

Вот пример того, что может получиться в итоге.

Видите, это колесо совсем неровное. В идеале колесо жизненного баланса должно выглядеть таким образом:

Понятно, что на первом колесе далеко не уедешь, это и колесом-то сложно назвать. Поэтому, если ваше колесо неидеально, то нужно исправлять ситуацию. Каким образом?

В первую очередь, надо проанализировать получившуюся картинку.

  • Выделите наиболее значимую для вас сферу. Как обстоят дела в этой области?
  • Определите те сферы жизни, изменения в которых зависят только от вас.
  • Выделите сферы, изменения в которых требуют содействия других людей, а не только приложения ваших собственных усилий.
  • Подумайте, в какой сфере вы хотели бы начать изменения в ближайшее время. В каких сферах дела обстоят хуже всего?

Определились? Теперь запишите три шага, которые вы можете предпринять для исправления ситуации в тех сферах, где получился наиболее сильный перекос. Записали? Ну а теперь начинайте действовать, ведь не зря же вы рисовали и анализировали, правда? Сделать первые шаги к выравниванию колеса жизненного баланса – это очень важно. Именно так, небольшими шажками, вы постепенно выровняете все сферы жизни, и ваше колесо баланса приобретет идеально круглую форму на отметке в десять баллов. А позитивные изменения в жизни вы заметите уже после первых шагов, поэтому хватит читать, пора действовать!

Ещё по теме:

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!

Поделиться в социальных сетях:

Как использовать Колесо Жизни, чтобы жить той жизнью, которую вы хотите

Часть человеческого состояния, кажется, требует, чтобы мы время от времени впадали в уныние. Мы оказываемся в состоянии неуверенности, растерянности, подавленности, апатии… какой бы оттенок ни принимал лично ваш фанк, он не из приятных.

Эти периоды могут длиться дни, недели, месяцы и даже годы. Они приходят без предупреждения. Иногда мы можем рационализировать наше несбалансированное настроение внешними событиями, иногда мы не можем понять его смысл.Это просто так.

Хотя это руководство не обещает быстрого решения проблемы, подобной этой, его цель — предоставить вам хорошие новости: некоторые инструменты и стратегии, которые вы можете внедрить, начиная с сегодняшнего дня, которые могут поддержать вас и, в конечном счете, помочь вам получить из фанка и снова взять жизнь под контроль.

Давайте посмотрим, как выйти из депрессии и взять жизнь под контроль:

1. Признать это

Прежде чем даже пытаться погрузиться в какое-либо из этих предложений, стоит потратить время на то, чтобы признать фанк ты в.Один только этот шаг поможет создать дистанцию, так как вы даете фанку немного эфирного времени и помните, что он не определяет вас. Это просто преходящее состояние.

Разговор с самим собой (с любовью)

Еще один полезный совет — обращайте внимание на этот тихий голос в нашей голове, придающий смысл тому, что мы переживаем. Какие истории вы рассказываете себе о том, что происходит в вашей жизни? Вы придаете положительное или отрицательное значение тому, что вы испытываете? Есть ли другой взгляд на вещи?

Может быть очень полезно иметь кого-то, кто готов остаться с нами в сложных эмоциях, не пытаясь изменить или исправить нас каким-либо образом.Независимо от того, есть ли в нашей жизни кто-то такой, важно научиться быть таким человеком для себя.

Иногда нам кажется, что мы в ступоре, потому что верим негативным историям о чем-то, что может быть правдой, а может и не быть. Может ли быть причина надеяться прямо сейчас, а не впадать в уныние? Может ли из происходящего выйти что-то хорошее, даже если это ваш собственный личностный рост? Что такое серебряная подкладка?

Мы можем многому научиться, обращая внимание на наш внутренний диалог.Что бы сказал вам сейчас идеальный тренер, родитель или друг, который любил вас безоговорочно и верил, что вы по своей природе хороши, мудры и в полном порядке, независимо от того, что вы делаете?

Как насчет чего-то вроде:

«У вас есть это».

«Вы можете пройти через это».

«Ты такой замечательный и стойкий».

«Просто сосредоточься на настоящем и будь здесь прямо сейчас».

Чем больше мы сможем соединиться с этим любящим голосом, который искренне верит, что мы любимы такими, какие мы есть, тем больше уверенности мы будем иметь в трудные времена.

Напишите об этом

Напишите в дневнике или блокноте о том, что вы чувствуете, думаете и что реально для вас в данный момент. Представьте, что вы описываете свои чувства прямо сейчас полностью любящему родителю или другу, который желает вам самого лучшего и никоим образом не будет вас осуждать.

Вы также можете сделать аудиозапись своего разговора о том, что вы чувствуете и думаете. Затем выслушайте его с истинным состраданием. Представьте, что вы любящий друг, который любит в вас все, даже самые сложные вещи.Облегчение приходит, когда мы можем быть любящими свидетелями.

Что вы заметили? Есть ли у вас какие-либо новые идеи или слова мудрости? Вы можете удалить аудио-файл, когда закончите. При этом представьте, что вы отпускаете свои истории о своем опыте, и единственное, что остается, — это настоящий момент.

Дайте себе возможность почувствовать это. Вы можете дать это через слова, музыку или искусство. Вы можете включить песню, которая отражает ваше настроение. Что бы вы ни делали, признайте, что это временное состояние бытия, оно тоже пройдет, и вы, конечно, не одиноки в этом опыте.

2. Определите проблему

В некоторых случаях реальная проблема или причина нашего апатии ясна: мы расстались с партнером, потеряли работу, нас в чем-то подвели. В других случаях, кажется, нет реальной причины нашего недомогания. На бумаге все просто прекрасно… не так ли?

Стоит задаться вопросом, насколько все «хорошо» на самом деле, и помнить, что только потому, что вы не потеряли конечность, не означает, что вы должны принимать обстоятельства с радостной улыбкой.Опыт каждого зависит от него самого, и никому не нужно оправдывать то состояние, в котором он пребывает.

Вместо этого вы можете использовать негативный опыт в качестве сигнала, указывающего на то, что принципиально требует вашего внимания. Возможно, на бумаге ваша работа кажется хорошей, но язвительные комментарии коллеги сказываются на вас. Может быть, недостаток признательности вашей семьи показывает, что вы слишком долго жили.

Проведите некоторое время в тишине, размышляя о возможных проблемах, вызывающих у вас испуг, и обязательно запишите их или каким-либо образом запишите свои мысли.Это облегчит их борьбу и, в конечном счете, продвинет вас на один шаг вперед к изменениям, которые могут изменить всю вашу ситуацию.

3. Медитируйте

Как бы Интернет ни пытался убедить вас, что «медитация предназначена для всех», лично я не буду утверждать, что это так. Тем не менее, я думаю, что стоит попробовать хотя бы раз.

Это также может показаться последней вещью, которую вы хотите делать, когда вы находитесь в фанке: может быть гораздо проще оцепенеть и запоем смотреть свои любимые сериалы или часами сидеть в социальных сетях.

Причина, по которой медитация так эффективна для преодоления этих времен, заключается в напоминании себе об одном:

Мы не наши мысли.

Если наши мысли вызывают у нас испуг, то знание того, что это правда, может принести огромное облегчение.

Вместо того, чтобы задавать слишком высокую планку, я рекомендую вам установить таймер всего на пять минут. Сядьте в удобное положение, с относительно выровненным позвоночником и расслабленными плечами. Закройте глаза, если вам так удобно.Начните соединяться со своим глубоким дыханием: возможно, про себя отмечайте «вдох» на вдохе и «выход» на выдохе. Когда ваш ум блуждает, а это бывает, постарайтесь не ругать себя за это и мягко верните свое внимание к дыханию.

Даже несмотря на то, что вы можете не выйти из задумчивости, чувствуя себя свободным от проблем, это практика, которая со временем может помочь справиться с любым штормом в море ума.

4. Двигай своим телом

Хотя корень наших проблем может быть в нашем уме, не стоит забывать о теле.Эндорфины вырабатываются во время упражнений и помогают нам справляться со стрессом и даже облегчать боль.

Бег — это способ, которым некоторые люди выходят из депрессии, но если бег не для вас, быстрая ходьба или другие физические упражнения могут помочь вашему телу выработать эти гормоны счастья.

Если вы считаете, что слишком заняты для упражнений, вот 5 способов найти время для упражнений.

5. Связь с любимым человеком

Может возникнуть соблазн изолировать себя, когда вы находитесь под влиянием фанка, но это последнее, что нам нужно.

Общаясь с другими, мы разделяем бремя, с которым боремся. Наличие другого человека, который просто выслушивает или отвлекает нас от любых внешних проблем, может быть достаточным, чтобы вывести нас из депрессии.

Когда вы заметите, что у вас плохое настроение, подумайте о членах семьи, которые заставляют вас смеяться или просто чувствовать себя в безопасности. Что бы вы ни делали, постарайтесь не изолировать себя в это время.

6. Напишите список благодарностей

Сначала вам может быть трудно придумать, за что быть благодарным, и ваше настроение может даже резко упасть при первой попытке выполнить это задание.Тем не менее, это именно та внутренняя среда, в которой процветает список благодарностей, если вы дадите ему шанс.

Это упражнение побуждает вас искать те части своей жизни, которые не отстой. Сначала это может быть что-то обыденное, например «работающая стиральная машина» или «звук дождя». Как и во всех этих практиках, чем чаще мы к ним возвращаемся, тем сильнее эффект в долгосрочной перспективе.

Регулярная практика благодарности, например, в начале или в конце каждого дня, может фактически научить ум замечать больше положительных моментов в нашей жизни.Это может быть не только отличным подспорьем, если мы находимся в разгаре фанка, но также может помочь бороться с будущими спадами, в которых мы могли бы оказаться в противном случае.

Если вам нужно вдохновение для списка благодарностей, вот 60 вещей, за которые нужно быть благодарными в жизни.

7. Цените красоту

Когда вы в фанке, вам может казаться, что вы живете в пустом бесцветном мире. Все кажется серым, пустым и незавершенным. Когда вы сосредоточитесь на том, что видите, вы начнете испытывать это в своей жизни.

Признание совершенства и красоты входит в число сильных сторон человеческого характера, выявленных исследователями.

Потратив время на то, чтобы оценить красоту, вы почувствуете себя лучше. Вы должны попытаться ходить на прогулку осознанно, целенаправленно ища вещи, которые вы находите вдохновляющими и красивыми.

Исследования показали, что люди, которым нравится проводить время на природе, склонны ценить красоту и получать массу преимуществ для психического здоровья. Если вы не можете проводить время на свежем воздухе, вы должны найти красоту там, где находитесь.Вы можете просматривать фотоальбомы или читать журналы.

8. Поток — это ключ

Поток — еще одна популярная концепция, пришедшая из позитивной психологии. Быть в фанке означает застрять в негативе.

Когда вы ищете и фокусируетесь на положительном, вы в конечном итоге выйдете из него. Нахождение в состоянии потока означает, что вы заняты тем, что вам нравится, так что все другие мысли и эмоции исчезают.

Большинство людей впадают в ступор, потому что им скучно и безразлично.Если вы так считаете, вам следует поэкспериментировать с поиском занятий, которые доставляют удовольствие и привлекают внимание. Вам нужно найти занятия, которые не являются ни слишком сложными, ни слишком легкими.

Подумайте о прошлой деятельности или увлечениях, которые раньше вас волновали. Участие в деятельности, которая приводит вас в состояние потока, — один из лучших способов выйти из депрессии. Вы не можете испытать флоу и фанк одновременно.

9. Найдите наставника

Обращение за помощью может принимать разные формы. Мы можем позвонить надежному другу или члену семьи, врачу, терапевту, коучу или позвонить на горячую линию, например, на горячую линию для самоубийц или душевного здоровья.

Обращение за помощью — признак истинной внутренней силы. Как люди, мы были созданы для сотрудничества, мозгового штурма и изобретений в сообществе. Когда мы говорим с другими о своих проблемах, мы обычно видим решения и ответы и получаем информацию, которую никогда бы не обнаружили сами.

Вам нужно определить кого-то, кем вы восхищаетесь. Это должен быть кто-то, кто был там же, где и вы, и прошел через взлеты и падения. Пригласите их на обед или кофе или попросите их прогуляться с вами.

Развивая эти отношения, вы получите ценные знания о жизни. Эти идеи могут улучшить ваше психическое здоровье и помочь вам выйти из депрессии.

10. Примите изменения в отношениях

Все типы отношений интересны, когда они новы. В конце концов, это ощущение новизны со временем проходит. Вместо того, чтобы видеть в этом прогрессе что-то плохое и предупреждение об опасности, вы должны признать, что это часть жизни и здоровое развитие ваших отношений.

Принятие того, что все меняется, позволит вам осознанно переживать отношения, не оценивая каждый момент. С таким настроем и другими советами, которые мы обсудили в этой статье, вы сможете легко выйти из фанка.

11. Измени свою скорость

Наши тела и разумы так связаны. Иногда, когда мы чувствуем беспокойство, мы двигаемся быстро, но на самом деле не достигаем многого. Если это происходит с вами, попробуйте двигаться медленнее. Садиться. Отдых. Выйдите на улицу и лягте на землю.Сделайте несколько хороших, длинных, медленных вдохов.

Не забудьте соединиться со своим любящим внутренним голосом и сказать: «У тебя все отлично. Что бы вы ни чувствовали, это совершенно нормально. Ты пройдешь через это».

Точно так же, когда мы в депрессии или в депрессии, это может помочь двигаться быстрее. Совершите быструю прогулку, даже если это недалеко от вашего дома. Включите веселую песню, которую вы любите, и потанцуйте, даже если поначалу это кажется глупым. Сделайте несколько прыжков. Вращение по кругу.

Если вы злитесь, найдите творческие способы вывести любую негативную энергию из своего тела безопасным для вас и окружающих способом.Найдите палку и побейте пустую коробку или груду подушек. Совершите спринт в открытом поле. Пробить боксерскую грушу. Прыгать вверх вниз. Крик. Поговори об этом. Делайте все возможное, чтобы заземлиться и снова начать чувствовать себя в безопасности.

12. Ешьте здоровую пищу

Иногда мы насыщаемся пустыми калориями, сахаром или кофеином, что позже вызывает эмоциональный и энергетический спад, особенно когда вы испытываете тяжелые эмоции или чувствуете себя истощенным.

Старайтесь чаще есть небольшие здоровые закуски с высоким содержанием белка, такие как орехи, мясо, ореховое масло или что-то, богатое антиоксидантами, например органические фрукты и овощи.

Если вам хочется сладкого, попробуйте фрукты. Мы часто забываем, какими вкусными, сладкими и сытными могут быть фрукты. Когда вы наполняете свое тело хорошей пищей, постарайтесь сосредоточить все свое внимание на ее вкусе и ощущениях, чтобы в полной мере получить дар здоровой пищи.

13. Пейте воду

Когда мы чувствуем чрезмерную тревогу или депрессию, мы можем обнаружить, что забыли позаботиться о себе и дать себе основные вещи, которые нам нужны, такие как сон, еда и вода.

Постоянное обезвоживание может привести к другим проблемам со здоровьем, помешать нам чувствовать себя лучше и заставить нас чувствовать себя эмоционально и физически подавленными.

Испытайте себя, выпивая определенное количество воды каждый день. Вы можете начать медленно, увеличивая восемь унций в день, пока не дойдете до 64-80 унций. Постарайтесь по-настоящему наслаждаться водой, когда вы пьете, и представляйте, как она увлажняет, очищает и освежает все ваши клетки и ваше настроение.

14. Просканируйте свое тело

Иногда наше настроение ухудшается из-за физических, а не эмоциональных причин. Установите таймер на три минуты и просканируйте свое тело, обращая внимание на то, что вы испытываете, с добротой и состраданием.

Вместо того, чтобы пытаться что-то изменить, просто мягко пошлите себе любовь и принятие, замедлив дыхание и сосредоточив внимание на своем теле. Отмечайте все, что вы чувствуете, с нежностью и осознанностью, зная, что все в порядке.

Вы можете потянуться, потереть шею, руки или ноги или обнять себя. Или просто отдохнуть.

15. Помощь кому-то еще

Один из даров, который приходит в результате переживания сложных эмоций, заключается в том, что мы знаем, что значит нуждаться в поддержке, и поэтому у нас появляется больше возможностей быть рядом с другими и проявлять настоящее сочувствие и сострадание. .

Чем вы можете быть полезны другим? Вы можете слушать, как друг делится или борется с глубоким пониманием, или, может быть, выполняете простое задание, которое действительно изменит ситуацию. Вы также можете передать еду тому, кто живет в одиночестве, купить цветы или выполнить поручение для другого человека, стать волонтером в местной благотворительной организации или предложить помощь другу с автобазой и уходом за ребенком.

Кроме того, возможно, вы могли бы быть более дружелюбными с людьми, которых встречаете. Удивительно, как дружелюбная улыбка, зрительный контакт и доброе сердце могут полностью изменить наше мировоззрение и осознать, насколько мы действительно важны, даже если это исходит от незнакомца.Вы можете быть этим человеком для кого-то другого.

16. Скажите кому-нибудь «спасибо»

Когда мы в депрессии или подавлены, мы очень сосредоточены на себе. Когда мы обнаруживаем, что чувствуем благодарность за что-то, что другой человек сделал для нас, наш мозг переключается с негативной колеи на более позитивную.

Мы немного отступаем от собственного опыта и видим более широкую картину. Это может вызвать поток эндорфинов и положительных химических веществ в нашем организме, которые помогают нам чувствовать себя лучше.

Сказать «спасибо» можно в форме благодарственного письма, быстрой электронной почты, текстового или голосового сообщения или просто улыбки и слова благодарности совершенно незнакомому человеку за что-то вроде упаковки наших продуктов. (Иногда благодарственное письмо, которое нам больше всего нужно написать самим себе!)

17. Позвольте себе чувствовать

Иногда лучшее, что мы можем сделать, это поддаться эмоциям. Если вам грустно, позвольте себе плакать. Слезы могут быть очень очищающими. Иногда мы чувствуем себя застрявшими, потому что боимся испытать определенную эмоцию.Однако настоящее чувство и движение через чувство приведет нас к другой стороне.

Если вы чувствуете беспокойство или страх, обратите внимание на то, где это чувство находится в вашем теле. Вдохните это чувство, не пытаясь его изменить или прогнать. (Если вы не чувствуете себя в безопасности или слишком боитесь, доверьтесь своим инстинктам. Просто позвоните по телефону доверия или обратитесь к специалисту, например, к врачу, терапевту, духовному учителю или коучу, чтобы помочь вам почувствовать свои эмоции. безопасно.)

Чем больше мы способны принимать свои эмоции и по-настоящему их чувствовать, тем больше мы также учимся принимать себя такими, какие мы есть.

18. Слушайте жизнерадостную музыку

Музыка способна управлять нашим настроением. Выберите музыку, которая вам действительно нравится, и слушайте ее или слушайте ее в фоновом режиме во время работы.

Попробуйте подпевать. Если можете, попробуйте включить музыку и сделать свой дом личным танцполом. Если вы за рулем, включите радио и пойте во всю глотку.

19. Достичь чего-то малого

Иногда чувство застревания является сигналом нашей интуиции, говорящим нам, что нам нужно сделать что-то другое или что мы игнорируем важную задачу.Что вам действительно нужно в данный момент?

Может быть, это питьевая вода или короткая прогулка. Возможно, это то маленькое дело, которое вы откладывали. Спросите себя, что вам действительно нужно в данный момент, как это сделал бы друг.

Найдите минутку прямо сейчас, чтобы сделать то, что в ваших интересах. После его завершения спросите себя еще раз. Удивительно, как мы можем заботиться о себе шаг за шагом.

20. Очистить что-то

Есть что-то очень энергичное, бодрящее и символически мощное в очищении, очищении и отпускании.Очистите свой холодильник или ящик для мусора. Выбросьте 20 вещей. Вымойте окно или зеркало. Держите его маленьким и выполнимым. Когда закончишь, радуйся!

Бонус: фанк против депрессии

Люди в фанке могут испытывать некоторые чувства, похожие на симптомы клинической депрессии. Однако есть ключевые отличия. Люди, у которых диагностирована депрессия, должны испытывать следующие симптомы почти каждый день в течение двух недель подряд:

  • Подавленное настроение в течение длительных периодов времени
  • Снижение удовольствия или интереса практически ко всем видам деятельности, которыми они раньше наслаждались
  • Слишком мало или слишком много спит
  • Потеря энергии и усталость
  • Чувство чрезмерной вины или бесполезности
  • Повторяющиеся суицидальные мысли

Фанк не всегда имеет все эти симптомы.Кроме того, интенсивность и продолжительность совершенно разные. Состояние фанка может длиться несколько дней, и оно может временно улучшиться в зависимости от того, чем вы занимаетесь.

Хотя большинство людей впадает в фанк, почти каждый испытывает клиническую депрессию. Если вы испытываете нечто большее, чем фанк, вам следует немедленно обратиться за помощью.

Заключительные мысли

Иногда кажется, что время летит незаметно или у тебя плохой день, и ты оставляешь нас позади. Но вы способны вывести себя из фанка!

Признавая плохое настроение и проблемы и активно предпринимая действия, чтобы изменить свои мысли, вы улучшите свое психическое здоровье и снова обретете контроль над своей жизнью.

Избранное фото предоставлено Луисом Флоресом через unsplash.com

Инструмент «Колесо жизни» — каталог Life Coach

Прыгать в:

Что такое колесо жизни инструмент?
Как пользоваться инструментом колесо жизни
Как коучинг дополняет эту работу

Идти

Когда вы в последний раз делали шаг назад и оценивали, насколько вы довольны жизнью в целом? Часто, когда возникают проблемы, они возникают в определенных сферах нашей жизни — может быть, у нас проблемы в карьере или нас беспокоит наше здоровье.Какими бы ни были проблемы, они могут накапливаться медленно, выводя нас из равновесия и оказывая глубокое влияние на наше благополучие.

Отвлекитесь на мгновение и посмотрите на свою жизнь в целом, это поможет вам определить, какие области требуют внимания, чтобы вернуть вам равновесие. Для этого используется инструмент колесо жизни.

Что такое колесо жизни?

Инструмент «Колесо жизни», отображающий каждую область нашей жизни, как спицы на колесе, является визуальным представлением того, насколько мы счастливы в определенных областях нашей жизни.Соединение точек в круг помогает нам быстро и легко увидеть, где мы потеряли равновесие и в каких областях нужно работать.

Первоначальная концепция колеса жизни была создана покойным Полом Дж. Мейером, который в 1960 году основал Институт мотивации успеха®. Сегодня различные варианты колеса используются коучами и теми, кто занимается личностным развитием.

Отличительной чертой колеса является его универсальность. Вы можете выбрать любые области своей жизни, которые наиболее важны для вас, и даже углубиться с отдельными колесами для разных областей.Например, если вы заметили, что ваша семейная жизнь требует внимания, вы можете создать специальное семейное колесо, которое поможет вам углубиться в детали.

Как пользоваться инструментом «Колесо жизни»

Если вы готовы взглянуть на свою жизнь с высоты птичьего полета, загрузите нашу таблицу «Колесо жизни» и следуйте этим инструкциям:

Выберите сферы своей жизни

Мы оставили наш рабочий лист пустым, чтобы вы могли выбрать, на какие области своей жизни вы хотите обратить внимание. Нужно немного вдохновения? Вот некоторые категории, которые вы можете включить:

Это всего лишь несколько идей, выберите области, которые кажутся вам наиболее актуальными прямо сейчас.После того, как вы выбрали их, назовите каждую спицу.

Оцените сферы своей жизни

Сейчас самое время оценить каждую область вашей жизни по шкале от 0 до 10. Если все в этой области идеально, и вы довольны этим, это 10, если есть необходимость поработать, это будет ниже. Уделите этому шагу время и подумайте, сколько внимания вы сейчас уделяете каждой области. Отметьте свои баллы на каждой спице точкой или крестиком.

Соедини точки

Просто соедини точки, чтобы сформировать свой круг.Как это выглядит? Можете ли вы увидеть, где ваш баланс может быть нарушен?

Подумайте о своем идеальном балле для каждой области

Хотя многие из нас могут захотеть набрать 10 баллов в каждой области, это нереально и, вероятно, только заставит нас чувствовать себя хуже, когда мы будем стремиться к невозможному. Вместо этого мы рекомендуем вам подумать о том, какой будет «идеальная» оценка для каждой области.

Подумайте о своих обстоятельствах, о том, сколько времени и ресурсов у вас есть, и на каких областях вы действительно хотите сосредоточиться.Как бы они выглядели, чтобы получить идеальный результат? Помните, что вы можете возвращаться к этому инструменту снова и снова — это нормально, когда приоритеты меняются.

Изложите свои следующие шаги

Теперь вы знаете, какие области требуют внимания, и каков был бы ваш идеальный балл для этих областей. Пришло время разработать план действий, чтобы это произошло. Спросите себя, как вы можете расставить приоритеты в этих областях, какие шаги вы можете предпринять, чтобы мягко поднять эти оценки и почувствовать себя более сбалансированным?

Как коучинг дополняет эту работу

Инструмент «Колесо жизни» используется коучами, чтобы помочь клиентам понять, что им действительно нужно, чтобы чувствовать себя уравновешенными и довольными.После того, как они использовали инструмент и определили области для работы, коуч может предложить долгожданную поддержку, руководство и ответственность.

Выяснить, какие шаги нужно предпринять, чтобы вернуть себе равновесие, может быть непросто. Наличие кого-то объективного, например тренера, с которым можно поговорить, может помочь вам понять, что достижимо для вас и что окажет наибольшее влияние.

Коуч также может помочь вам в постановке целей, которые приведут к реальным изменениям. Благодаря регулярным занятиям коучинг заставляет вас нести ответственность за свои действия, давая вам мотивацию, необходимую для выполнения и продолжения.

Этот инструмент можно использовать в любое время, когда вы чувствуете себя неуравновешенным, мы рекомендуем регулярно проверять, какие настройки можно сделать.

Колесо жизни: полное руководство 2021

Колесо Жизни — один из самых признанных инструментов коучинга. Он чрезвычайно прост в использовании и может помочь человеку прожить одну жизнь в полной мере, быстро визуализируя ключевые области жизни, которые вышли из равновесия.

Визуализация Колеса Жизни с тренером может помочь вам сосредоточиться на ключевых областях, которые не сбалансированы на колесе жизни, чтобы вы могли внести улучшения там, где это необходимо.Интересуетесь колесом жизненного баланса и хотите узнать больше об этой коучинговой оценке? Мы объясним все об этом, как вы можете его использовать и как он может помочь вам наслаждаться жизнью без компромиссов.

Что такое колесо жизни?

«Колесо жизни» — один из лучших коучинговых инструментов, который позволяет коучу осмысленно оценивать своего клиента. Это, в свою очередь, позволяет коучу определить приоритеты коучинга и оценить уровень удовлетворения, которое человек получает от определенного аспекта своей жизни.

Тренеры используют колесо жизненного баланса, чтобы оценить баланс в чьей-то жизни. Они начинают с создания «колеса» заранее определенных категорий жизни, таких как здоровье, отдых, карьера и т. д., а затем просят клиентов присвоить числовое значение степени удовлетворения, которое они получают от каждой области. После заполнения и коуч, и клиент имеют четкое представление о том, насколько сбалансирована жизнь клиента и насколько он удовлетворен определенной сферой жизни.

Оценка колеса жизни предназначена не только для тех, кто ищет большего баланса, она помогает клиенту стать более самосознательным, сосредоточенным и переоценить свою цель в жизни, поскольку их коуч помогает обсудить каждую часть колеса.Колесо жизненного баланса также помогает людям предотвращать возникновение проблем благодаря активному участию в процессе коучинга для реализации упреждающих стратегий, направленных на улучшение жизни.

Колесо Жизни Категории

Хотя вы можете добавлять или удалять категории по своему усмотрению в зависимости от клиента или вашей собственной жизни, колесо жизненного баланса или колесо жизни обычно имеет восемь категорий. Но вы можете добавить больше или изменить названия категорий в соответствии с потребностями конкретного сеанса коучинга или клиента.

Обычные категории на колесе жизни:

  1. Здоровье

Эта категория включает как физическое, так и психическое здоровье. В некоторых итерациях эта категория может быть переименована в благополучие.

  1. Карьера

Также обозначаемая как работа, эта категория включает в себя то, как развивается работа и жизнь.

  1. Любовь

Друг играет большую роль в жизни человека и, следовательно, является частью колеса жизни.Эта категория также может быть помечена как знакомства, романтические отношения или другие важные события.

  1. Духовность

Духовность измеряет уровень связанности, который человек чувствует. Это нематериальная связь между разумом, телом, духом, Богом, вселенной и многими другими вещами.

  1. Семья

В этой категории оценивается уровень вашей удовлетворенности отношениями с родителями, братьями, сестрами и детьми.

  1. Деньги

Каждый хочет финансовой безопасности, и это делает финансы жизненно важной частью колеса жизненного баланса.Его также можно обозначить как финансовую безопасность или деньги.

  1. Развлечение

Сюда входят все виды досуга, которые вам нравятся. Его можно сменить на отдых.

  1. Друзья

В этой категории учитывается уровень вашей удовлетворенности дружбой. Друзья могут быть неотъемлемой частью чьей-то жизни, и из-за них может зависеть ваше общее удовлетворение жизнью.

Заполнение этих категорий помогает получить краткий обзор жизни человека.Это выгодно не только тренерам, но и клиентам, так как их недостатки теперь на бумаге и помогает сделать первый шаг к их исправлению.

История колеса жизни

Пол Дж. Мейер стал пионером индустрии коучинга еще в 1960 году. Его различные программы были направлены на то, чтобы выявить лучшее в людях и помочь им стать более способными лидерами и эффективными тайм-менеджерами. Колесо жизни было еще одной гениальной идеей Пола Мейера, которая используется до сих пор.

Пол Мейер является основателем Института мотивации успеха, и его девиз «Отношение решает все» сделал его имя бессмертным в области коучинга и лидерства. Его коучинговая идея «Колесо жизни» может использоваться во многих сферах жизни и является настолько универсальным инструментом, что его можно использовать перед принятием любого ключевого решения. Каждый взял свой инструмент «Колесо жизни» и внес необходимые изменения, чтобы убедиться, что он прошел испытание временем. Колесо жизненного баланса теперь доступно в бумажной форме и в более привлекательных веб-приложениях.

Мейер не боялся пробовать что-то новое, и о его мастерстве управления свидетельствует тот факт, что он владел более чем 40 различными предприятиями из разных слоев общества. Будь то финансы или автогонки, он пробовал все. Не все из них были успешными, но его отношение к новым вещам и уравновешиванию шансов оставило после себя наследие.

Хотя колесо жизни Мейера немного отличалось от того, которое используется в наши дни, оно изложило идею того, как следует проводить оценку.Самые популярные итерации, касающиеся колеса жизненного баланса, включают колесо в стиле «пирога» и колесо «паутины».

Колесо Жизни Оценка

Наш инструмент

Мой процесс коучинга начинается с оценки, включая колесо жизненного баланса, чтобы помочь вам жить полной жизнью, взяв на себя бразды правления и эффективно ведя свою жизнь с полным пониманием того, кто вы есть, чего вы хотите, где вы. на, и как вы планируете перейти на следующий уровень.Моя команда и я превратили колесо жизни в простую оценку, которая поможет вам восстановить связь с самим собой и понять, где вы находитесь.

Вы можете использовать специальное Колесо Жизни на моем сайте, чтобы начать жить лучше и ярче. Инструмент начинается с того, что вас просят оценить каждый аспект вашей жизни по шкале от 1 до 10. 10 — наивысшая оценка, означающая, что вы полностью удовлетворены этим конкретным аспектом своей жизни, а 1 означает, что вы крайне недовольны этим. аспект.Вас попросят оценить все вышеупомянутые категории, то есть здоровье, карьеру, любовь, духовность, семью, деньги, развлечения и друзей.

Наш инструмент очень интерактивен и прост для понимания, так как все категории имеют цветовую кодировку и маркировку на вашем колесе жизни. Когда вы выберете балл из линейки, ваша запись появится на вашем колесе баланса жизни, и появится следующая категория. Каждая ответившая категория добавит сектор к вашему колесу жизни, и постепенно «колесо» будет принимать форму, когда вы ответите на все восемь вопросов.После того, как вы закончите со всеми восемью, вам будет предоставлена ​​возможность ввести свое имя и адрес электронной почты, это позволит вам загрузить свое колесо жизненного баланса и сохранить его копию.

Этот визуальный инструмент поможет сбалансировать вашу жизнь конструктивным и эффективным образом, чтобы вы могли жить полной жизнью. В коучинге, обучении и консультировании Дрю Аверса мы верим в максимизацию счастья в жизни наряду с личными и профессиональными результатами. Работая над собой, вы даете возможность улучшить лидерство и наладить связь на работе и дома.

Колесо Жизни Pdf с руководством

Мы подготовили простое в использовании колесо жизни в формате pdf, которое значительно облегчит вашу оценку, если вы хотите сделать это в классе или в автономном режиме. Просто загрузите жизненный баланс в формате pdf и заполните его тем, что вы чувствуете.

Лучший способ заполнить колесо жизненного баланса — это иметь вокруг себя минимум отвлекающих факторов. Если вы считаете, что гаджеты отвлекают, лучше всего получить распечатку колеса жизни и делать это в обстановке, свободной от отвлекающих факторов.

Прежде чем начать, постарайтесь заземлиться в реальности и откровенно поговорить с самим собой, чтобы ваше колесо отражало правду в настоящее время. Оценка колеса жизненного баланса работает лучше всего, когда она реалистична и честна.

Пустой шаблон колеса жизни

Если вы хотите оценить клиента коучинга и подготовить для него колесо жизненного баланса, просто загрузите наш пустой шаблон колеса жизни. Это позволит вам изменить все аспекты тренерского колеса и даже переименовать PDF-файл в соответствии с вашими потребностями.Шаблон можно заполнить онлайн, офлайн или даже после его распечатки. Опять же, лучший способ заполнить колесо жизни — делать это с минимальными отвлекающими факторами. Если вы коуч и вам нужна техническая помощь в создании веб-колеса жизненного баланса, вы можете подумать о том, чтобы нанять меня в качестве вашего консультанта, чтобы помочь вам внедрять инновации и внедрять веб-решения для ваших клиентов.

Как работает колесо жизни?

Колесо баланса жизни можно использовать в различных ситуациях, и оно не ограничивается только жизнью в целом.Ясность, обретаемая при визуализации того, что находится в равновесии, а что нет, чрезвычайно полезна для большинства людей; и возможность отслеживать прогресс, что является ключом к личностному росту.

Рисуя дуги в каждом секторе, вы создаете «колесо», которое может иметь или не иметь однородную окружность. Сбалансированная окружность означает, что в вашей жизни есть баланс, и вы оптимально управляете всем. Наоборот, ухабистый будет демонстрировать дисбаланс в вашей жизни, который тянет вас назад и не дает вам наслаждаться жизнью в полной мере.

Наличие такого ухабистого колеса жизни также означает, что ваша жизнь движется не в правильном направлении и требуются корректирующие действия. Работа с лайф/бизнес-тренером может помочь выявить в себе лучшее. Хорошей практикой является повторная оценка колеса жизни через определенный период времени, чтобы проверить, есть ли улучшения в этом направлении или нет.

С помощью колеса жизненного баланса можно измерить не только жизнь, люди также используют его для принятия простых решений.Это делается так же, как обычное колесо жизни, но для принятия конкретного решения вы выбираете наиболее подходящие варианты или приоритеты, применимые к этому конкретному решению. Опять же, это решение и то, как оно влияет на вашу жизнь, можно проверить, снова построив колесо жизненного баланса. Если улучшений нет или ситуация ухудшилась, лучше всего обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Колесо жизни для коучинга

Колесо жизни — отличный инструмент, который можно использовать несколькими продуктивными способами.Это имеет ключевое значение, когда речь идет о мире коучинга. Коуч должен оценить, что нужно его или ее клиентам и куда движется их жизнь. Тренерское колесо позволяет им делать это продуктивно и просто. Этот инструмент не только дает им представление о том, где сейчас находится жизнь клиента, но также помогает оценить, движется ли он в правильном направлении на протяжении всего процесса коучинга.

Это особенно важно для людей, которые не уверены в том, зачем им вообще нужен коучинг.Потенциальные клиенты коучинга могут осознавать, что им нужна помощь, но просить ее или подтверждать ее может быть сложно без четкого визуального индикатора, вызывающего то, что они чувствуют глубоко внутри. В этом сценарии коучинг-колесо помогает получить обзор областей жизни клиента, которые требуют внимания, и воплотить их в жизнь, чтобы начать правильный разговор, необходимый для роста. Кроме того, колесо баланса помогает установить цели и задачи, когда коуч и клиент обсуждают ожидания, желаемые результаты и путь к достижению цели.Цели, как правило, расставляются по приоритетам, чтобы убедиться, что секторы, вызывающие наибольшую неудовлетворенность клиента, рассматриваются и работают вместе с конкурирующими интересами в нашем занятом мире.

Хотя первое использование коучингового колеса заключается в оценке уровня удовлетворенности или его отсутствия, последующие упражнения колеса жизни на самом деле помогают оценить прогресс и эффективность коучинга. Каждому должно быть позволено наслаждаться жизнью, а тренерское колесо — это основной диагностический инструмент, предназначенный для выявления источников стресса или неудовлетворенности.

Если вы тренируете кого-то, это означает, что вы усердно работаете над тем, чтобы выявить лучшее в своем клиенте, и это включает в себя помощь в принятии базовых и сложных решений. Чтобы помочь им в конструктивной манере, необходимо, чтобы вы полностью понимали текущую ситуацию, в которой они находятся. Только тогда коуч действительно может кому-то помочь. Кроме того, колесо жизненного баланса действительно может помочь вам оценить отношения между коучем и клиентом. Эта оценка позволит эффективно управлять отношениями, поскольку она устанавливает, движется ли жизнь клиента в намеченном направлении или нет.

Помимо обычных способов использования колеса оценки жизни, его также можно использовать, чтобы помочь клиенту представить свою «идеальную» жизнь. Это помогает начать движение к более полноценной и наполненной жизни уже с первой встречи.

  • Сеанс оценки колеса жизни:

Коучи могут проводить сеансы оценки колеса жизни несколькими способами, каждый из которых может иметь свое значение. Есть несколько ключевых вопросов, которые клиенты должны ожидать во время сеанса со своим коучем.Если вы сами коуч, это может помочь вам конструктивно расспросить клиента.

  • Есть ли сюрпризы, когда вы смотрите на колесо своего жизненного баланса? Если да, то какая категория удивила вас больше всего и почему?

Это поможет коучу понять, почему клиент был удивлен. Они могут быть удивлены тем, что одна категория набрала больше баллов, чем другая, или могут сомневаться в том, как развивается их жизнь.

  • Сколько времени вы сейчас уделяете каждой из этих областей? Если бы у вас была такая возможность, какое время было бы идеальным для каждого раздела?

Это может быть ежедневный, еженедельный или ежемесячный отчет о времени, которое вы уделяете каждой области. Если у вас уже есть ответ на вопрос, сколько времени в идеале вы уделяете каждому сектору, то, скорее всего, вы уже знаете, как улучшить свое жизни, но отказывались от этого.Это то, для чего нужен тренер, и оттуда он справится с ситуацией.

  • Какие изменения получат 10 баллов в конкретном секторе?

Для областей с очень низкими показателями лучше всего задокументировать то, что клиент считает «идеальным». Это важно, так как это может быть признаком неправильно заполненного тренерского колеса. Это потому, что колесо жизни — это то, какова ваша текущая ситуация, а не то, какой вы хотите ее видеть. Человеческие потребности безграничны, и тренеры должны знать, как конструктивно управлять вещами, чтобы вы могли получить максимальное удовлетворение от того, что у вас есть.

  • Какой раздел больше всего нуждается в улучшении?

Это поможет определить, что клиент считает самым важным аспектом своей жизни. Каждый клиент уникален: одни люди получают больше счастья от идеальной карьеры, другие — от идеальной личной жизни.

  • Считаете ли вы, что окружающие должны измениться?

Это помогает коучу точно понять, насколько человек неудовлетворен или находится под давлением.Иногда просто избавившись от яда токсичных отношений, можно почувствовать себя лучше.

  • С чего вы хотите начать?

Если вы спросите клиента, с чего он хочет начать, это поможет снизить давление, поскольку он чувствует себя более вовлеченным и чувствует себя ответственным за ситуацию. Стремление к идеальному колесу жизни на самом деле может быть очень полезным и мотивирующим упражнением.

Настройка колеса жизненного баланса

Вы можете настроить колесо жизни в соответствии с конкретными потребностями ситуации.Вы можете пометить колесо жизненного баланса ситуацией, для которой вы его используете, а затем изменить 8 разделов на области жизни, которые важны для вас в данный конкретный момент. Хотя эти разделы обычно остаются неизменными, вы можете обновить их, указав то, что вы считаете приоритетным в конкретной ситуации.

Вы можете заполнить эти разделы в зависимости от ролей, которые вы должны играть в своей жизни, использовать обычный подход приоритетов и важных областей или использовать комбинацию обоих этих вещей, которые, по вашему мнению, имеют отношение к вашей текущей ситуации.

Один из способов настроить колесо жизни — изменить его так, чтобы оно использовалось для оценки человека на предмет ожидаемого продвижения по службе. Разделы можно переименовать, чтобы показать метрики, по которым тестируется кандидат, когда он оценивается для повышения. По мере того, как человек заполняет колесо жизненного баланса, он осознает свои недостатки и затем может работать с бизнес-тренером/личным тренером, чтобы улучшить те области, которые не соответствуют стандарту.

Еще один такой пример — изменение колеса жизни для оценки футболиста.8 секторов помечены, чтобы показать текущий уровень удовлетворения, который игрок получает от своих 8 различных навыков. Это может включать в себя дриблинг, темп, мастерство паса, броски и т. д. Затем игрок может заполнить его, а затем сравнить с предыдущим колесом жизни по тому же предмету, чтобы увидеть, есть ли какие-либо улучшения или нет. Обычно для такого рода сравнений используется колесо «паутина» вместо колеса в стиле «пирога».

Некоторые врачи даже используют колесо жизни, чтобы помочь им работать с определенными нарушениями своих пациентов, и это может помочь им оценить изменения, которые они видят с течением времени.

Как с его помощью сбалансировать свою жизнь

Чтобы извлечь пользу из колеса жизни, колесо должно быть оценено на предмет недостатков и областей жизни, которые приносят неудовлетворенность. Ухабистое или неровное колесо, которое вы могли получить с помощью колеса оценки, показывает, что вы недовольны определенными аспектами своей жизни. Сбалансировать свою жизнь и поддерживать равновесие — это ключ к счастливой и полноценной жизни.

Основная цель колеса жизни — помочь вам осознать свою жизнь и то, как она развивается прямо сейчас.Осознание себя включает в себя интерпретацию того, что вы чувствуете каждый день, и получение сигналов от этого.

После того, как вы заполнили колесо жизни, оценили текущий уровень удовлетворения, которое вы придаете каждому аспекту своей жизни, пришло время начать работать над улучшением тех аспектов, которые вызывают у вас неудовлетворенность.

Если вы не присвоили здоровью 5 баллов или выше, это означает, что вам нужно приложить дополнительные усилия и интегрировать активные упражнения в свой распорядок дня.Кроме того, если вы страдаете ожирением, вам необходимо контролировать вес и планировать диету. Высыпайтесь и придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы добиться наилучшего результата в плане здоровья на своем колесе жизни.

Финансы и финансовое благополучие – это то, чем должен быть доволен каждый. Если ваши финансовые показатели вас не удовлетворяют, вам необходимо предпринять какие-то корректирующие действия. Это может включать, помимо прочего, пересмотр ваших расходов, управление ресурсами, управление деньгами, кредитный контроль и получение финансовых советов от бизнес-тренера или личного тренера.

Если ваш карьерный рост неудовлетворителен, возможно, пришло время переосмыслить это и исправить положение. Если ваша трудовая жизнь не приносит вам необходимого удовлетворения, это, как правило, означает, что вы считаете свое время и усилия потраченными впустую, это может нанести ущерб психическому здоровью и, следовательно, повлиять на ваше физическое здоровье. Если вы не знаете, что делать, посоветуйтесь с тренером или наставником.

Семья и друзья делают нас довольными. В общем, любовь — это то, ради чего люди живут и упорно трудятся.Если вы не получаете высокого уровня удовлетворения от этого сектора, хорошо вернуться к чертежной доске и перечислить основные факторы, которые вызывают у вас неудовлетворенность, когда дело касается семьи и друзей. Если ваши отношения с друзьями и семьей сильно отличаются друг от друга, рекомендуется разделить их на отдельные разделы, чтобы вы могли анализировать их, а затем соответствующим образом управлять ими. Общение является ключевым для этих двух разделов, поскольку мы имеем дело с людьми и, как и со всем человеческим, общение может сделать вещи намного, намного лучше.

Домашняя/рабочая среда является одной из наиболее распространенных областей стресса и может привести к депрессии. Если ваша оценка в этом разделе неудовлетворительна, попробуйте перечислить основные проблемы, связанные с этими факторами, и примите меры по их устранению. Если какой-либо из факторов находится под вашим личным контролем, то работа с ними немедленно улучшит вашу жизнь. Если какие-то факторы кажутся вам неподвластными, но вызывают у вас неудовлетворенность, обсуждение их с соответствующими людьми за пределами вашего дома может помочь облегчить ситуацию и позволить вам жить полной жизнью.

Саморазвитие — один из важнейших факторов, определяющих успех. Если ваше колесо жизни имеет средний балл саморазвития, вам необходимо оценить причины, которые тянут вас назад. В случае путаницы и неоднозначных мнений лучше всего проконсультироваться с бизнес-тренером/личным тренером.

Ваш досуг включает в себя время, которое вы уделяете себе или своему «я». Это один из самых игнорируемых аспектов жизни, но он может нанести ущерб вашему общему физическому и психическому здоровью.Неудовлетворительное времяпрепровождение «я» может ослабить мыслительные процессы и привести к общему недовольству миром и обществом.

Наконец, ваше колесо жизни должно иметь поддержку со стороны вашего близкого человека. Если ваша оценка в этом разделе меньше, чем в других разделах, рекомендуется общаться и обсуждать проблемы, чтобы вы могли вместе работать над решением. Не обязательно, чтобы спутник жизни был вашим супругом, это могут быть любые романтические отношения, которые вы считаете важными и которые приводят к удовлетворительной или неудовлетворительной оценке.

Неверные толкования и недостатки

Человеку свойственно ошибаться. Правильно заполненное колесо жизни требует, чтобы вы заполнили то, чем является ваша жизнь в настоящее время, а не то, что вы хотите, чтобы она была . Людьми часто движет желание, и в конечном итоге они неправильно меняют ход колеса жизни. Колесо жизни предназначено для измерения уровня счастья, которое вы в настоящее время получаете от своей жизни , и любое неправильно заполненное колесо приведет к просчету и, следовательно, к неправильному корректирующему действию.Лучший способ обойти эту проблему — освободить себя от всего давления и беспокойства и убедиться, что вы чувствуете себя комфортно и расслабленно, заполняя свое колесо жизни. Вам нужно соединиться с самим собой и стать более осознанным, чтобы стать лучше.

Еще одно заблуждение, которое часто возникает у людей, заключается в том, что колесо ДОЛЖНО быть идеальным. Люди должны работать над балансом и улучшением, но это не значит, что вы получите идеальное колесо по щелчку пальцев.

Колесо жизни также не является совершенным само по себе, поэтому у вас всегда должен быть профессионал, который может помочь вам понять его, предоставляя контекст, обратную связь и ясность посредством эффективного общения.

Колесо жизни — очень субъективный инструмент, и его нельзя сравнивать между двумя людьми. Его даже нельзя сравнивать с вашим собственным колесом жизни из предыдущего десятилетия или около того. Это связано с тем, что в разные периоды жизни люди попадают в разные ситуации. Например. 57-летний мужчина дал своему здоровью оценку 8, несмотря на наличие диабета, тогда как 34-летний мужчина дал своему здоровью 5 баллов за здоровье, которое пожилой человек получил бы 10 баллов.

Заключение

Думайте о колесе жизни как о балансе своей жизни на данный момент.Колесо жизни оптимиста часто близко к окружности, в то время как образ жизни пессимиста обычно имеет низкие оценки, но общая форма отражает баланс, поэтому любые несоответствия, связанные с тем, как они воспринимают свою жизнь, сглаживаются.

Обычный — это иллюзия. Ситуация каждого человека отличается от другой, и в этом красота жизни. Основная цель колеса жизни — выявить основные проблемы, которые не позволяют вам жить полной жизнью, и начать действовать с ясностью, необходимой для трансформации.

Заполнение пустого колеса жизни pdf позволит вам взглянуть на свою жизнь с высоты птичьего полета и поможет определить, какой раздел в вашей жизни требует большего внимания, чтобы начать получать желаемые результаты, чтобы жить полноценной жизнью. способный жить.

Коучи также могут хранить копии колес жизни своих клиентов, чтобы убедиться, что они движутся в правильном направлении, сравнивая исходное колесо с тем, где клиент находится в процессе коучинга. «Колесо жизни» — один из самых мощных инструментов коучинга, простой, но очень эффективный.

Как колесо жизни может максимизировать баланс между работой и личной жизнью

Как пользоваться коучинговым инструментом «Колесо жизни»

Что такое Колесо Жизни в коучинге и что оно делает?

Колесо Жизни — это полезный обучающий инструмент, который используется для изучения того, насколько мы сбалансированы в различных сферах или ролях в жизни. Это отличный способ получить общее представление о том, насколько мы довольны, и определить ключевые области для роста. Это особенно полезно для людей, озабоченных достижением баланса между работой и личной жизнью.

Философия этого процесса заключается в том, что жизнь взаимосвязана, и мы должны стремиться к балансу во всех сферах нашего существования. Поэтому речь идет не столько о «балансе между работой и личной жизнью», сколько о признании работы неотъемлемой частью жизни и, следовательно, о более целостном подходе к тому, как мы достигаем удовлетворенности.

Если мы почувствуем, что терпим неудачу в какой-то части нашей жизни, это отрицательно скажется на нашем общем благополучии и счастье. Другими словами, если мы позволим нашей дружбе или здоровью ухудшиться, это, вероятно, окажет негативное влияние на нашу работу или наши отношения с близкими людьми.

Стоит отметить, что коучинговое применение Колеса Жизни может включать духовное применение, но отличается от буддийского Колеса Жизни. Последний представляет собой цикл реинкарнации; рождение, смерть и возрождение.

«Никогда не занимайтесь зарабатыванием на жизнь настолько, чтобы забыть о ней».

Долли Партон

Как заполнить Колесо Жизни?

«Колесо» — это круг, обычно разбитый на восемь сегментов (но может быть до 12), где каждый сегмент или спица представляет аспект жизни.В каждом сегменте вы оцениваете себя от 0 до 10, где 0 — в центре колеса, а 10 — за пределами круга. Достижение внешнего края круга или колеса означает полное удовлетворение этой зоной.

После того, как вы оцените каждый раздел, вы сможете быстро увидеть, где, по вашему мнению, вы не соответствуете своей идеальной ситуации. Это позволяет сфокусироваться и помогает расставить приоритеты, где изменение будет иметь наибольшее положительное влияние. Самые большие разрывы в баллах указывают на наибольшее недовольство и вызывают вопрос: как я могу увеличить свой балл в этой области жизни? Ответив на этот вопрос, можно поставить цели по улучшению этого аспекта жизни.

Как использовать видео Wheel of Life – YouTube

Бесплатный шаблон Wheel of Life

Вот пример шаблона, который вы можете скопировать и использовать:

Изучение жизненных ролей

Один из способов использования Колеса Жизни состоит в том, чтобы изучить наиболее важные роли, которые вы играете в жизни, и измерить свою производительность или удовлетворенность каждой из них. Роли могут включать:

  • Spouse / Partner
  • Родитель / ребенок / домашний товарищ
  • Лидер / менеджер
  • Участник команды
  • Участник сообщества
  • Сотрудник / работодатель
  • Creative / Artister / Musician
  • Студент / учащийся
  • Sports / Games Игрок
  • Управляющий финансами/окружающей средой/ресурсами

Этот список не является исчерпывающим, важно выбрать те роли, которые наиболее актуальны и важны для вас.

Шагов для использования ролей в Колесе Жизни:

  1. Начните с пустого колеса, а затем добавьте свои самые важные роли.
  2. Оцените каждую из них и подумайте, над какими областями вам нужно работать больше всего.
  3. Ставьте перед собой цели с привязкой ко времени, чтобы совершенствоваться в этой области 
  4. По истечении установленного периода времени снова обратитесь к колесу и переоцените себя, чтобы измерить прогресс.

Сегменты жизни

Еще один способ использовать Колесо Жизни — думать об аспектах, а не о ролях в жизни.К ним обычно относятся:

  1. Семья/Отношения/Романтика
  2. Сообщество/Общество/Друзья
  3. Здоровье/Благополучие/Фитнес
  4. Планирование Жизни/Управление/Финансовая безопасность/Деньги
  5. Карьера/Работа/Призвание
  6. Досуг
  7. Личностный рост/развитие/обучение

Вы можете выполнить те же шаги, что и для ролей в предыдущем разделе, но заменив роли 8 ключевыми областями, используя слова, которые наиболее близки вам.

Вопросы, которые помогут с Колесом Жизни

Чтобы лучше понять, как вы работаете на каждой спице колеса или в каждом сегменте, вы можете ответить на следующие вопросы. Вы можете оценить каждый из них по шкале от 0 до 10, а затем взять среднее значение, чтобы получить общий балл по каждому разделу:

.

1. Семья/отношения/романтика/другие
  • Как бы вы оценили свои романтические отношения, близость и качественное времяпрепровождение с супругом/партнером/другим значимым человеком?
  • Какую оценку Вы бы поставили качеству и количеству вашего времени и общению с самыми близкими членами семьи?
  • На какой балл Вы бы оценили свои отношения с детьми и/или родителями?
  • Насколько вы довольны своими отношениями с вашей расширенной семьей?
  • Как бы вы оценили качество домашней обстановки?
2.Сообщество/социальные сети/друзья
  • Как бы вы оценили широту и глубину дружбы, которая вам нравится?
  • Чувствуете ли вы, что проводите достаточно времени с самыми важными друзьями?
  • Как бы вы оценили время, которое у вас есть на общение и новые знакомства?
  • Как бы вы оценили поддержку, которую вы получаете от друзей и сообщества?
  • Как бы вы оценили свой вклад в ваше сообщество и окружающую среду?
3.Здоровье/благополучие
  • Какой балл вы бы поставили за качество ваших пищевых привычек и диеты?
  • Насколько вы довольны своим здоровьем и физической формой?
  • Какую оценку вы бы поставили качеству и количеству вашего сна?
  • Как бы вы оценили свое эмоциональное и психическое здоровье?
  • Как бы вы оценили свое воздействие на окружающую среду?
4. Планирование жизни/Управление/Финансовая безопасность/Деньги
  • Насколько финансово обеспеченным вы себя чувствуете по шкале от 0 до 10?
  • Какую оценку вы бы поставили своей способности составлять бюджет и придерживаться его?
  • Насколько вы свободны от долгов? (10 означает полное отсутствие долгов)
  • Как бы вы оценили качество ваших сбережений, инвестиций и пенсий, которые будут поддерживать вас в будущем?
  • Какую оценку вы бы поставили себе с точки зрения финансовой независимости или свободы?
5.Карьера/Работа/Призвание
  • Насколько вы счастливы и удовлетворены своей карьерой или призванием?
  • Насколько вы довольны отработанным временем?
  • Какую оценку вы бы поставили своей способности расставлять приоритеты и управлять своим временем?
  • Насколько эффективно и квалифицированно вы выполняете свою работу?
  • Насколько вы довольны перспективами работы, карьерным ростом или продвижением по службе?
6. Духовно-нравственное
  • Насколько вы согласны с общим видением, целью и направлением своей жизни?
  • Насколько, по вашему мнению, вы согласны – в мыслях, словах и делах – со своими моральными ценностями и принципами?
  • Какую оценку вы бы поставили тому времени, которое у вас есть в автономном режиме для личных размышлений, молитвы или медитации?
  • Насколько вы довольны тем наследием, которое создаете и которое оставит после себя?
  • Насколько вы чувствуете ответственность за свое духовное или моральное руководство?
7.Развлечения/отдых
  • Как бы вы оценили качество времени, которое у вас есть каждую неделю для отдыха и развлечений?
  • Довольны ли вы своей способностью заниматься своими увлечениями или хобби?
  • Как бы вы оценили время, которое вы проводите для веселья и смеха?
  • Считаете ли вы, что у вас достаточно отпуска или отпуска?
  • Насколько энергичным вы себя чувствуете?
8. Личностный рост/обучение/развитие
  • Как бы вы оценили свое непрерывное образование и личное развитие?
  • Довольны ли вы временем, которое у вас есть для чтения, прослушивания и обучения?
  • Насколько вы самосознательны?
  • Довольны ли вы возможностью развивать имеющиеся сильные стороны и приобретать новые навыки?
  • Насколько, по вашему мнению, вы эффективны в постановке и достижении личных целей?

Когда вы его заполните, он будет выглядеть примерно так, как показано на рисунке ниже.

Посмотрите на свои результаты. Если у вас есть область или хотя бы один конкретный вопрос с низким баллом, то это отличное место, чтобы сосредоточиться на нем. Спросите себя: как я могу увеличить этот балл на единицу? Как бы это выглядело и чувствовалось бы, чтобы получить этот более высокий балл, и как я мог бы достичь этого? Затем вы можете поставить перед собой конкретную цель, чтобы сократить разрыв.

Инструмент для бесплатной загрузки колеса жизни

Чтобы сделать это еще проще, вы можете загрузить этот шаблон электронной таблицы Excel, в котором есть все вопросы на первом листе.Когда вы введете баллы, он автоматически рассчитает ваш средний балл и заполнит Колесо Жизни (или Сеть Жизни) на второй вкладке рабочего листа.

Молодец и удачи!

Жизненный баланс, как и формирование новых привычек, не достигается за одну ночь. Но если вы потратите время на изучение своей жизни с помощью такого инструмента, как Колесо Жизни, это станет отличным началом.

Вам также может понадобиться помощь в определении целей и разработке плана. Я имею удовольствие работать вместе со многими замечательными людьми и организациями, которые занимаются именно этим.Если вам также нужна помощь, лично или онлайн, пожалуйста, напишите мне. Вы можете написать мне по электронной почте через контактную страницу.


Хотели бы вы a бесплатную электронную книгу , которая поможет вам установить цели и создать личный план действий? Тогда просто подпишитесь на мою рассылку. Не пропустите; подпишите здесь!

Бесплатное колесо жизни PDF

6 минут чтения

Говорят, может повезти в любви или в деньгах, но не в том и другом одновременно.

Но так быть не должно.

Сегодня я объясню, как PDF-инструмент «Колесо жизни» может помочь вам преуспеть во всех сферах жизни.

Начнем прямо сейчас.

Что такое колесо жизни?

Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть области жизни, в которых вы процветаете, и другие, где вы можете чувствовать себя менее чем удовлетворенными.

Возможно, у вас отличная карьера и финансы, но вы одиноки дольше, чем вы можете себе представить.

Или, может быть, у вас активная социальная жизнь и любящий партнер, но вы не удовлетворены своей работой.

Колесо жизни PDF — это инструмент для самообучения, который может помочь вам определить области дисбаланса в вашей жизни.

Выявив их, вы сможете найти решения для их устранения и жить более сбалансированной жизнью.

БЕСПЛАТНЫХ тренерских советов!

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития!

Почему важен баланс?

Многие люди считают, что невозможно найти баланс в каждом аспекте вашей жизни, но с помощью простого инструмента самотренировки, такого как Колесо Жизни, вы можете значительно повысить уровень своего удовлетворения и даже свои умственные и физические способности. благополучие.

Поддержание баланса в жизни может предотвратить выгорание. Это гарантирует, что вы найдете время для адекватной работы, отдыха, игр и ухода за собой.

В конечном итоге это приводит к улучшению отношений, увеличению энергии, большему удовлетворению работой, большему количеству денег и большей связи с самим собой.

Хорошо звучит? Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Как пользоваться «Колесом жизни» PDF

Это Колесо Жизни (не забудьте скачать бесплатный шаблон в формате PDF для личного использования).

Источник: Институт интегративного питания

Как видите, в нем 12 разделов. Для каждой области поставьте точку на линии, чтобы указать уровень вашего удовлетворения в этой категории.

Чтобы выразить недовольство, поставьте точку в центре круга. Чтобы показать удовлетворение, поместите точку на внешнем краю круга.

В большинстве случаев вы, вероятно, окажетесь где-то посередине. Поместите точку где-нибудь между центром и краем колеса, чтобы указать уровень вашего удовлетворения.

После того, как вы расставили все точки, соедините их вместе, чтобы открыть свое личное колесо жизни (см. пример ниже). Это даст вам визуальное представление о сферах вашей жизни, которые наиболее сбалансированы и требуют большего внимания. Не волнуйтесь, если ваше колесо шатается!

Источник: Институт интегративного питания.

Используйте эту информацию, чтобы внести коррективы в аспекты своей жизни, в которых вы чувствуете себя наименее удовлетворенным.

Повторяйте это упражнение столько раз, сколько вам нужно.Думайте об этом как о регулярном обслуживании вашей жизни!

Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моей области саморазвития и достигните большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!

Коучинговое колесо жизни PDF

12 частей колеса жизни

Вот краткое руководство по каждой области Колеса Жизни, которое поможет вам начать работу.

Творчество

Возможно, вы не считаете себя «творческим человеком», но люди творческие по своей природе, и выражение этого творчества необходимо для жизненного баланса.

Вам не нужно рисовать шедевр или писать роман. То, что вы создаете, даже не обязательно должно быть хорошим — оно просто должно быть личным для вас.

Если вы сомневаетесь в своих творческих способностях, скажите себе: «Мне достаточно» и разрешите себе создавать все, что захотите, без осуждения.

Финансы

Нам всем нужны деньги, чтобы жить полноценной и сбалансированной жизнью. Никто из нас не может процветать, если наши основные потребности не удовлетворены.

После покрытия основных расходов деньги дают нам свободу заниматься тем, что нам нравится, а также расти и развиваться.Рост необходим для благополучия человека, и когда мы стагнируем, это выводит нашу жизнь из равновесия.

Вокруг денег много стигмы, но нет ничего постыдного в том, чтобы использовать их, чтобы жить приносящей удовлетворение и полноценной жизнью.

Источник: Наттан Канчанапрат с Pixabay

Карьера

Мы проводим большую часть своей жизни, работая, поэтому, когда вы не удовлетворены своей карьерой, это может повлиять на все остальные сферы вашей жизни — от вашего здоровья до ваших отношений.

Образование

Сюда входит не только формальное образование, но и профессиональная подготовка.У вас могут быть определенные цели, которые вы хотите достичь и которые требуют специальной подготовки или навыков.

БЕСПЛАТНЫХ тренерских советов!

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития!

Здоровье

Здоровье — настоящее богатство. Без него у нас ничего нет. Поддержание сбалансированного колеса жизни — один из лучших способов обеспечить хорошее физическое и психическое здоровье.

Физическая активность

Все мы знаем, что упражнения необходимы для поддержания нашего физического здоровья в равновесии, но многие из нас не находят для них времени.

Но это не должно быть сложным, чтобы больше заниматься спортом. Начните с небольших изменений, чтобы добавить в свою жизнь больше движения, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Ваше тело скажет вам спасибо за это.

Источник: Мэйбл Эмбер с сайта Pixabay

Домашняя кулинария

Многие люди либо не имеют времени на домашнюю кухню, либо не любят ее, либо не видят в ней смысла. Ведь у нас теперь есть доставка на дом.

Но совместное приготовление еды, приготовленной с любовью, за одним столом — это важный опыт человеческого общения, который может укрепить связь с вашими друзьями и близкими, что делает его важным аспектом сбалансированной жизни.

Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моей области саморазвития и достигните большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!

Домашняя среда

Окружающая среда оказывает огромное влияние на ваше ощущение жизненного баланса.

Когда в вашем доме беспорядок и беспорядок, скорее всего, вы тоже почувствуете себя рассеянным.

Если вам не нравится ваш дом, и вы не можете переехать, всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы сделать его более приятным местом для жизни, будь то уборка вашего гардероба или освежение стен краской.

Отношения

Эта категория относится к вашему партнеру или романтическому интересу, детям, друзьям, семье и даже вашему начальнику и коллегам.

Это одна из важнейших областей Колеса Жизни, поскольку, когда страдают наши отношения, страдаем и мы.

Источник: StockSnap с сайта Pixabay

Социальная жизнь

Люди по своей природе социальные существа, но современный образ жизни сократил количество социальных контактов, которые мы получаем в нашей повседневной жизни.

Нам нужна здоровая социальная жизнь, чтобы процветать, поскольку одиночество так же смертельно опасно, как курение.

Радость

Определение радости вызывает много споров, и его часто путают со счастьем.

Если не увязнуть в определениях, радость — это чувство согласованности и связанности.

Вы можете испытать это, глядя на восход солнца, улыбку ребенка или просто занимаясь любимым делом.

Наблюдайте за тем, что приносит вам радость, и делайте это чаще.

Духовность

Вам не нужно быть религиозным или даже духовным, чтобы испытать духовность.Это просто ощущение связи с самим собой.

Например, я люблю выбираться на природу. Это когда я чувствую себя наиболее связанным с собой, и поэтому это мощная духовная практика, которая помогает мне найти баланс в моей жизни.

Настройте свое колесо жизни

Бесплатный шаблон «Колесо жизни» — это инструмент самообучения, который вы можете использовать, чтобы найти баланс во всех сферах своей жизни.

Используйте этот шаблон колеса жизни в соответствии со своими личными потребностями, настраивая различные разделы по мере необходимости.

Вот пример персонализированного Колеса Жизни:

Источник: target-life.com

Развлекайтесь и не забудьте поделиться со мной своим опытом в комментариях!

Связанный контент

Online Life Coach — полное руководство

Преодолеть расставание — это шанс — быстро переживи своего бывшего

Карьерный коуч – что вам нужно знать

Санкционная политика — наши внутренние правила

Эта политика является частью наших Условий использования. Используя любой из наших Сервисов, вы соглашаетесь с этой политикой и нашими Условиями использования.

Как глобальная компания, базирующаяся в США и осуществляющая операции в других странах, Etsy должна соблюдать экономические санкции и торговые ограничения, включая, помимо прочего, те, которые введены Управлением по контролю за иностранными активами («OFAC») Департамента США. казначейства. Это означает, что Etsy или кто-либо, использующий наши Услуги, не может принимать участие в транзакциях, в которых участвуют определенные люди, места или предметы, происходящие из определенных мест, как это определено такими агентствами, как OFAC, в дополнение к торговым ограничениям, налагаемым соответствующими законами и правилами.

Эта политика распространяется на всех, кто пользуется нашими Услугами, независимо от их местонахождения. Ознакомление с этими ограничениями зависит от вас.

Например, эти ограничения обычно запрещают, но не ограничиваются транзакциями, включающими:

  1. Определенные географические области, такие как Крым, Куба, Иран, Северная Корея, Сирия, Россия, Беларусь, Донецкая Народная Республика («ДНР») и Луганская Народная Республика («ЛНР») области Украины, или любое физическое или юридическое лицо, работающее или проживающее в этих местах;
  2. Физические или юридические лица, указанные в санкционных списках, таких как Список особо обозначенных граждан (SDN) OFAC или Список иностранных лиц, уклоняющихся от санкций (FSE);
  3. Граждане Кубы, независимо от местонахождения, если не установлено гражданство или постоянное место жительства за пределами Кубы; и
  4. Предметы, происходящие из регионов, включая Кубу, Северную Корею, Иран или Крым, за исключением информационных материалов, таких как публикации, фильмы, плакаты, грампластинки, фотографии, кассеты, компакт-диски и некоторые произведения искусства.
  5. Любые товары, услуги или технологии из ДНР и ЛНР, за исключением соответствующих информационных материалов, и сельскохозяйственных товаров, таких как продукты питания для людей, семена продовольственных культур или удобрения.
  6. Ввоз в США следующих товаров российского происхождения: рыбы, морепродуктов, непромышленных алмазов и любых других товаров, время от времени определяемых министром торговли США.
  7. Вывоз из США или лицом США предметов роскоши и других предметов, которые могут быть определены США.S. Министр торговли, любому лицу, находящемуся в России или Беларуси. Список и описание «предметов роскоши» можно найти в Приложении № 5 к Части 746 Федерального реестра.
  8. Товары, происходящие из-за пределов США, на которые распространяется действие Закона США о тарифах или связанных с ним законов, запрещающих использование принудительного труда.

Чтобы защитить наше сообщество и рынок, Etsy принимает меры для обеспечения соблюдения программ санкций. Например, Etsy запрещает участникам использовать свои учетные записи в определенных географических точках.Если у нас есть основания полагать, что вы используете свою учетную запись из санкционированного места, такого как любое из мест, перечисленных выше, или иным образом нарушаете какие-либо экономические санкции или торговые ограничения, мы можем приостановить или прекратить использование вами наших Услуг. Участникам, как правило, не разрешается размещать, покупать или продавать товары, происходящие из санкционированных районов. Сюда входят предметы, которые были выпущены до введения санкций, поскольку у нас нет возможности проверить, когда они были действительно удалены из места с ограниченным доступом. Etsy оставляет за собой право запросить у продавцов дополнительную информацию, раскрыть страну происхождения товара в списке или предпринять другие шаги для выполнения обязательств по соблюдению.Мы можем отключить списки или отменить транзакции, которые представляют риск нарушения этой политики.

В дополнение к соблюдению OFAC и применимых местных законов, члены Etsy должны знать, что в других странах могут быть свои собственные торговые ограничения и что некоторые товары могут быть запрещены к экспорту или импорту в соответствии с международными законами. Вам следует ознакомиться с законами любой юрисдикции, когда в сделке участвуют международные стороны.

Наконец, члены Etsy должны знать, что сторонние платежные системы, такие как PayPal, могут независимо контролировать транзакции на предмет соблюдения санкций и могут блокировать транзакции в рамках своих собственных программ соответствия.Etsy не имеет полномочий или контроля над независимым принятием решений этими поставщиками.

Экономические санкции и торговые ограничения, применимые к использованию вами Услуг, могут быть изменены, поэтому участникам следует регулярно проверять ресурсы по санкциям. Для получения юридической консультации обратитесь к квалифицированному специалисту.

Ресурсы:
Министерство финансов США; Бюро промышленности и безопасности Министерства торговли США; Государственный департамент США; Европейская комиссия

Последнее обновление: 18 марта 2022 г.

«Колесо жизни» — отличный инструмент, помогающий клиентам предпринимать более решительные действия

«Колесо жизни» — это обучающий инструмент, который можно использовать, чтобы помочь клиентам оценить, где они находятся сейчас, а затем установить цели и расставить приоритеты в действиях.настройки.

Если вы думаете о колесе жизни, как о пицце или круге, который вы разделите на восемь квадрантов. Каждый квадрант представляет собой кусочек вашей жизни. Вы можете обозначить каждый из секторов как угодно, но я приведу пример восьми квадрантов, которые обычно используются для обозначения колеса жизни. Затем вы смотрите на каждый квадрант и оцениваете уровень своей удовлетворенности каждой сферой своей жизни.

Ваша физическая среда

Первый — это ваша физическая среда .Обычно это ваша домашняя среда или рабочая среда. Оцените, насколько вы довольны этой средой? Вам нужно что-то улучшить в этой домашней или рабочей среде?

Скажите, например:

Кому-то, у кого низкий балл в части своей жизни, связанной с физической средой, может потребоваться коучинг по расхламлению своей жизни, или они могут захотеть посмотреть, что в этой среде неудовлетворительно, переезжают ли они или могут ли они переезжать дома, переезжать из страны , улучшить свое окружение, персонализировав его или приведя в порядок…?

Карьера

Второй квадрант — это ваша карьера .Довольны ли вы своей нынешней работой? Вы хотите работать больше, работать меньше или работать по-другому? Ваша работа приносит удовлетворение? И часто клиенты обращаются к коучам специально за помощью в своей карьере.

Финансы и деньги

Третий квадрант финансы и деньги . У тебя сейчас достаточно денег? Вам нужно больше? Вы планируете уйти на пенсию? Вы сокращаете штат? Деньги вызывают стресс в вашей жизни? Как лучше управлять деньгами? Что для вас представляют деньги и сколько денег вам на самом деле нужно, чтобы делать то, что вы хотите?Можете ли вы разработать способ достижения своих целей с меньшими затратами или по-другому? Финансы и деньги – это целая область вашей жизни, связанная с деньгами, с которой вам может понадобиться помощь, а может и не понадобиться.

Здоровье

Следующий слайс здоровья . И это может быть больше, чем просто здоровье и жизненный баланс. Вы можете посмотреть на коучинг по снижению веса, фитнес-коучинг и питание. Вы достаточно здоровы? Или вам нужна помощь в этой области?

Друзья и семья

Пятый квадрант составляет около друзей и членов семьи.У тебя достаточно друзей? Они позитивные друзья или тянут вас вниз? У вас есть семья, которая помогает и поддерживает вас, или вы поддерживаете их? Вам нужна помощь в воспитании детей или в сложных семейных или дружеских отношениях.

Спутник жизни

Шестой жизненный квадрант — это ваш партнер или ваша вторая половинка . У тебя есть партнер или нет? Вам нужен партнер или нет? Как складываются ваши отношения с нынешним партнером? Неужели нельзя улучшить? Вы проводите достаточно времени вместе? Вы сводите друг друга с ума? В этой области можно провести много коучинга.

Личностный рост

Седьмой квадрант соответствует личностному росту (обучение или духовность). I Это зависит от вас, что вы определяете как личностный рост. Вы ищете духовности в своей жизни? Или тебе нравится учиться? Вы хотели бы читать? Вам нравится постоянно учиться нескольким вещам? Или вы довольны этим квадрантом?

Отдых

И последний кусочек твоей жизни — это веселье, досуг и отдых . Находите ли вы время, чтобы повеселиться в своей жизни? Хотите уделять больше времени развлечениям? Хотите узнать, какие виды досуга вам больше всего понравятся? Что мешает вам повеселиться?

Итак, если вы думаете о себе как о пицце, а обо всех этих маленьких квадрантах как о сегментах своей жизни, вам нужно оценить каждый из этих сегментов по шкале от нуля до десяти (0–10) с точки зрения того, насколько вы счастливы и насколько вы удовлетворены каждым из этих квартеронов.

Так например:

Если у вас отличная карьера, вы можете поставить себе 10.

Если вам нужно отложить больше денег или у вас есть долги по финансам, вы можете поставить этому 5.

После того, как вы оценили каждый из этих квадрантов, вы можете визуализировать на колесе, какие области вашей жизни низкие, а какие высокие, и в первую очередь сосредоточиться на низких сферах своей жизни.

Вы можете обнаружить, что, улучшая одну область, можно улучшить и другую область.

Например:

Если у вас нет работы, то ваш квадрант финансов также может быть низким, и ваши отношения с вашим супругом также могут быть напряженными, и вы можете не видеться с друзьями и не заниматься досугом из-за удачи с деньгами. Так что, если вы сосредоточитесь на поиске работы, тогда многие другие квадранты могут одновременно улучшиться. И наоборот, если вы любите свою работу, но работаете слишком усердно и слишком много, может пострадать ваша дружба, пострадает ваша семья и ваше здоровье.

Таким образом, колесо жизни на самом деле заключается в том, чтобы визуализировать, где находится ваша жизнь, а затем попытаться найти баланс в своей жизни, сосредоточив внимание на основной области колес, которые являются самыми низкими.

Тренеру полезно периодически выполнять упражнение «Колесо жизни». Просто слишком сфокусируйтесь и для собственного саморазвития, а также для того, чтобы взглянуть на свою собственную жизнь и на то, как сбалансировать ее в течение определенного периода времени.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.