Когда я нервничаю: 7 способов перестать нервничать из-за всего на свете

Содержание

7 уроков о том как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

 

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

МАРКО МИННЕМАНН. Как перестать нервничать


Я помню, когда мои родители впервые включили мне альбом News of the World группы Queen. Именно с этого альбома началось мое знакомство с музыкой. А почему бы и не с этого альбома? Он прекрасен и разнообразен, с таким эклектичным набором песе!



Представьте, мне 6 лет, и я слышу «We Will Rock You», постоянно топая ногами и хлопая в ладоши, а в конце вот это эпичное гитарное соло. Вы моментально входите в резонанс с этой песней, и каждый в ней находит что-то интересное для себя.



Во время прослушивания этой песни я держал в руках теннисную ракетку моих родителей и изображал, как будто я играю на гитаре, прямо на ковре в гостиной.



Вскоре после этого отец купил мне красивый электроорган, и я начал обучаться. Таким образом, я узнал о гармонии, аккордах, структурах и развил независимость рук и ног еще до того, как стал играть на каком-либо другом инструменте.



Было классно, но мне быстро все это наскучило. В музыке, которую я тогда слушал, вообще не было электрооргана. Я помню подумал: «Как же мне надоел этот звук. Что я вообще буду делать с этим электроорганом? Стану клавишником в Deep Purple?»



Я хотел выбрать электрогитару или барабанную установку. По сути, в начале я выбрал не барабаны. У коллеги моего отца была группа, и он пригласил нас на репетицию. Мне тогда было 6 лет, и я никогда до этого не играл на барабанах, но я сел за установку и сразу же смог сыграть какую-то из песен Beatles. Как будто всю жизнь играл на барабанах.



Мой отец сказал мне: «Как это у тебя получилось?»



Несколько лет спустя, мы проходили мимо музыкального магазина, и я вдруг увидел в витрине то, от чего совершенно остолбенел. «Смотри, барабанная установка!»



Отец увидел, как я воодушевился и спросил, хочу ли я поиграть. Я сказал: «Да». «Я куплю тебе барабаны», — сказал отец, но добавил: «но ты должен отнестись к этому серьезно. А также тебе нужно ходить на занятия.» Я подумал: «Вау! Если он мне купит ее, я не должен буду его разочаровать».



Так что мы привезли барабаны домой, и мой отец нашел мне преподавателя. И что бы мне ни показывал мой учитель, я всегда старался превзойти его ожидания. Он показывал мне барабанные рисунки для хай-хета, бас-барабана, томов и малого барабана, а я все время что-то добавлял к этим рисункам.



Я говорил: «А если вот так?»



И он мне отвечал: «Как ты смог это придумать?»



А я ему: «Слышал у себя в голове».



Я никогда не хотел «разговаривать», как другие люди. Мне хотелось иметь свою собственную версию, делать все по-своему. Я думал, что в музыке это также важно — не изучать что-то слепо и повторять упражнения, как попугай, а «быть своим собственным попугаем» и придумывать свой собственный словарный запас.



В возрасте 12 или 13 на одном из первых выступлений


После нескольких уроков мой учитель сказал моему отцу: «У него действительно талант. Я бы хотел, чтобы он поиграл с моей группой.” В то время мне было 11 лет, и, несмотря на то, что я был очень напуган, я был весьма польщен и согласился сделать это.



В день концерта мама отвезла меня в центр города Ганновер (Германия, где я вырос). Мы остановились на противоположной стороне парковки. Я был так напуган, что не мог выйти из машины.



“Ты хочешь вернуться домой?”



Я немного подумал, прежде чем ответить.



“Да.”



Мы развернулись, поехали домой, и я пропустил свое первое шоу…



Позже мой учитель позвонил моему отцу. Осознав свою вину, я просто весь взмок от волнения, и подумал: «Вот дерьмо … теперь я в полной заднице.» После разговора с моим отцом, учитель попросил его поговорить со мной.



“Ты испугался, не так ли?”



“Да.”



“Я все прекрасно понимаю. У тебя есть талант, поэтому я надеюсь, что ты вернешься на следующей неделе и поиграешь с нами.”


«МЫ РАЗВЕРНУЛИСЬ, ПОЕХАЛИ ДОМОЙ, И Я ПРОПУСТИЛ СВОЕ ПЕРВОЕ ШОУ.”



Вместо того чтобы злиться на меня, он меня приободрил. На следующей неделе мама отвезла меня на концерт — небольшой джазовый концерт под открытым небом — и на этот раз я все-таки вышел из машины. Не успел я опомниться, как мой учитель уже позвал меня на сцену.



Хотя я с нетерпением жду этих моментов сейчас, все, о чем я мог думать тогда – это «как бы мне не облажаться». Я слышал каждый свой шаг. Больше никого не существовало. Я сидел за барабанной установкой и даже не смотрел на публику — я просто сосредоточился на игре.



Это была простая джазовая песенка. Первая и вторая части прошли хорошо, а затем мы перешли к третьей части: соло на ударных. Я сыграл несколько проходов по томам, а затем вернулся к основному ритму песни. И я тогда подумал: «Хм…прикольно».



И вдруг я услышал хлопки.



Почему все хлопают? Песня еще не закончилась.



Глядя на их улыбающиеся лица, я понял, что они аплодируют моему барабанному соло. У меня как будто камень упал с души, я больше не хотел покидать сцену. Я подумал: «Эй, мне это нравится! Это как дом родной.»



Я понял, что если я даю энергию людям, то они посылают ее обратно. По сей день это все еще важно для меня. Потому что без зрителей все теряет смысл. Вы должны делать людей счастливыми тем, что вы делаете.



Для меня это было очень важно. В то время я не мог знать, что преодоление этой нервозности настроит меня на такую успешную карьеру. Но это был не последний раз, когда я чуть не задохнулся от волнения на сцене.

На выставке Musikmesse 

Мой самый первый барабанный фестиваль был в 96 или 97 году на выставке Musikmesse во Франкфурте. Я записывался и гастролировал со своими группами, и в то время уже был довольно-таки известным. Но играть одному без музыкантов — для меня было чем-то совершенно новым. Выйти на сцену в одиночку перед аудиторией в 1200 человек? Хм… Я, конечно, уже пробовал делать небольшие мастер-классы, но здесь все было по-другому.



За день до начала фестиваля я все еще был занят подготовкой. Как и любой парень в свои 20 лет, я все еще чувствовал, что должен что-то доказать. Мне так сильно хотелось убедить себя, что я не отстой.



Так же, как и перед моим самым первым шоу в возрасте 11 лет, я очень нервничал.



Когда пришло время играть, все было действительно отлично. Люди были в восторге, и я отлично проводил время.



А потом, по прошествии 5 минут моего выступления…



… я посмотрел налево и увидел Саймона Филлипса, Кенни Ароноффа и Билла Бруфорда рядом со сценой. Все трое смотрели на мои ноги и руки.



Я потерялся на добрых полминуты. Я думал: «о, черт – что теперь делать?» Я продолжал играть грув, пытаясь успокоиться.



В моей голове витали мысли: «Послушай, Марко, если ты сейчас нервничаешь из-за этих парней, то вся твоя работа была напрасной. Ты можешь это сделать! Не позволяй этим парням отвлекать тебя!»


«Я ПОСМОТРЕЛ НАЛЕВО И УВИДЕЛ САЙМОНА ФИЛЛИПСА, КЕННИ АРОНОФФА И БИЛЛА БРУФОРДА У СЦЕНЫ.”


Что-то переключилось в моей голове. Я играл от души и делал все возможное, чтобы сделать всех счастливыми, включая барабанщиков, которые наблюдали за мной. Я играл, как в последний раз.



После того как я ушел со сцены, Саймон Филлипс – один из моих самых дорогих друзей на сегодня – сказал мне на своем британском английском: “Я понятия не имею, что ты играл, но это звучало потрясающе.”



Это действительно затронуло меня до глубины души. Мне было неловко и в то же время приятно. Это был определяющий момент в моей карьере, и я никогда больше не оглядывался назад.




С легендарным Джимом Чапином на фестивале Modern Drummer, конец 90х. 


Вы должны понять, что подобные моменты время от времени происходят с каждым, например, когда вы встречаете своих кумиров или когда вы чувствуете, что оказали влияние на людей.



Вы должны верить в то, что делаете. Ваш голос будет услышан. Со страстью и радостью, ваша энергия будет передаваться через сцену к зрителям. И не имеет значения, сколько вам лет или на сколько вы опытный. Мы так давно находимся на планете Земля, и вокруг нас столько замечательных людей!



Не бойтесь. Играйте с самой чистой энергией, которая у вас есть, и сохраняйте эти моменты в своей памяти.


Только спокойствие: как перестать нервничать перед выступлениями

Личные качества и навыки

Эми Джен Су

Фото: Хуан Диас-Фаес для HBR

Не так-то просто подготовиться к большой презентации. Кажется, что на карту поставлено слишком многое, и наше стремление во что бы то ни стало произвести хорошее впечатление заставляет нас пребывать в мучительном ожидании развязки. В этом состоянии мы подвержены неожиданным приступам страха, волнения и даже полнейшего оцепенения. Так как же успокоить нервы в подобных обстоятельствах?

Наблюдайте, принимайте и переосмысливайте

Во-первых, нужно осознать, что волноваться и нервничать перед большой презентацией совершенно естественно. По сути, это нормальная человеческая реакция «бей или беги», возникающая в ответ на угрозу. Разумеется, никуда бежать и ни с кем драться не стоит, просто постарайтесь свыкнуться с мыслью, что психологический дискомфорт — необходимое условие такого события.

Вот, к примеру, Билл Расселл — баскетболист, пять раз становившийся самым результативным игроком NBA, и двенадцатикратный участник «команды всех звезд», которому часто ставят в заслугу одиннадцать чемпионских титулов клуба Celtics. Не раз бывало, что перед игрой Расселл так сильно волновался, что его даже начинало тошнить. И все же он никогда не позволял своим нервам взять верх, когда он выходил на баскетбольную площадку. Также и мы должны понять, что волнение — естественная реакция, и, вместо того чтобы сокрушаться по этому поводу, нужно просто выйти и продемонстрировать чемпионский уровень.

Бет Левайн, которая написала книгу о лидерстве в мире спорта и основала SmartMouth Communications, доводилось работать как с профессиональными спортсменами, так и с руководителями организаций — она оказывала им помощь в подготовке презентаций и консультировала по вопросам взаимодействия со СМИ. За всю свою тридцатилетнюю карьеру в PR и коучинге она убедилась, что почти все, с кем ей довелось работать, так или иначе испытывали сильное напряжение перед большими выступлениями. Редко попадались люди со стальными нервами. Отсюда вывод: лучше принять волнение как данность, чем гнать его от себя или пытаться ему сопротивляться.

Когда мы поймем свое состояние и перестанем себя за него ругать, мы сможем спокойно переосмыслить ситуацию и унять охвативший нас ужас. Левайн советует: «Представьте себе квотербека (игрок нападения в американском футболе – прим. ред.), который впервые участвует в Суперкубке. Конечно, он нервничает, но при этом не паникует и не принуждает себя играть через силу. Он знает, что в первую очередь это долгожданная возможность себя проявить. Сильное волнение всего лишь означает, что для него это чрезвычайно важное событие».

Обретите связь с реальностью

Когда мы даем волю своим нервам, мы теряем ощущение происходящего и погружаемся в бесконечный поток негативных и беспокойных мыслей: «Что, если я не справлюсь?», «Что, если все пойдет не так?», «Что они обо мне подумают?». В таких случаях помогает наблюдение за своими физическими реакциями. Обратите внимание на свои ощущения: учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание, скованность в груди, усиленное потоотделение, хриплый голос. Следите за сигналами своего тела и дышите глубоко, чтобы немного вернуться к адекватному восприятию реальности.

Не теряйте из виду свое окружение. Задержите взгляд на какой-нибудь детали или прикоснитесь к какому-нибудь предмету — например, к столу или проектору. Смените точку опоры — с носков на пятки и обратно. Вот еще несколько способов, которые помогут вам успокоить свои нервы и прийти в себя.

1. Серьезно отнеситесь к мелочам. Хорошо выспитесь, пейте достаточно жидкости, ограничьте себя в потреблении кофе, чтобы ваше сердцебиение не было учащенным еще до начала презентации. Также стоит хорошо подкрепиться, чтобы не выступать на голодный желудок.

2. Примите уверенную позу. Некоторые исследования показывают, что позы, выражающие силу (например, руки на бедрах, ноги широко расставлены) приносят ощущение уверенности. В одной из статей на эту тему утверждается, что позы и жесты даже могут привести к гормональным изменениям, хотя эта мысль спорная. Но даже если подобные позы — не более чем самовнушение, многие люди убеждены, что эта методика помогает им сохранить самообладание перед началом выступления.

3. Сместите свой центр тяжести. Встаньте и сделайте глубокий вдох. Представьте, что у вас в животе находится тяжелый свинцовый шар. Почувствуйте его вес. Ощутите его плотность. Переключите свое внимание с головы и плеч на него.

4. Почувствуйте контроль над пространством. Если у вас есть такая возможность, придите пораньше туда, где вы будете выступать. Пройдитесь по периметру, обратите внимание на объем пространства и его конфигурацию. Продумайте, как вам отрегулировать свой голос, жесты и выражения лица в соответствии с размерами помещения.

Подготовьте мощное вступление и не забудьте о разминке

Хорошая подготовка поможет вам успокоить нервы. Выделите время на то, чтобы организовать свои мысли, найти правильный темп и набросать основные тезисы. Обратите внимание, сколько времени у вас ушло на подготовку слайдов и сколько времени вы затратили на обдумывание собственно речи — у большинства людей наблюдается явный перекос в сторону слайдов. Учитесь держать темп, тренируйте переходы (но не переусердствуйте с зубрежкой, иначе ваше выступление будет звучать неестественно). Самая важная часть подготовки — вступление, это фундамент, на котором строится вся презентация. Как говорит Левайн: «Приток адреналина, вызванный волнением, минуты через две, как правило, проходит. Начните с чего-нибудь позитивного или неожиданного, чтобы задать правильный тон».

Левайн рассказывает об одном топ-менеджере, которого она консультировала. Ему нужно было сделать серию видеопрезентаций для своих сотрудников. Она помогла этому руководителю выбрать нужный тон, посоветовав начать с улыбки и слов, выражающих позитивный настрой и искреннее чувство — например, таких: «Мне с вами хорошо. А еще мне нравится то, чем мы здесь каждый день занимаемся». Это позволило ему расслабиться и спокойно продолжить запись.

В тех случаях, когда вы можете напрямую взаимодействовать с аудиторией, узнайте ее мнение по обсуждаемому вопросу, чтобы выиграть время и с самого начала подвести основу под вашу презентацию.

1. Если вы произносите речь, проведите небольшой опрос аудитории. Например, можно попросить поднять руки тех, кто проработал в компании более десяти лет. Или спросите у пары-тройки присутствующих, почему их заинтересовала эта тема.

2. Во время формальной бизнес-презентации расскажите о повестке своего выступления, а затем попросите публику внести поправки или замечания. Например, так: «Сегодня мы с вами обсудим вопросы X, Y и Z. Все согласны с этими темами или я что-то упустил?»

3. Перед началом презентации разомните свои голосовые связки, особенно если вы по натуре интроверт. Побеседуйте с бариста в кофейне или узнайте у коллеги, как у него идут дела.

Контролируйте свое эмоциональное состояние по ходу презентации

При правильной подготовке к презентации важно принять и унять свое волнение, но как быть, если во время самого выступления вы продолжаете испытывать психологический дискомфорт, неуверенность или беспокойство? Левайн советует: «Если вы где-то допустили ошибку, продолжайте как ни в чем не бывало. Ваша аудитория верит в то, что вы хорошо подготовились, и настроена на ваш успех. Помните, что вас выбрали для этой презентации. Даже если вы мысленно дрожите от страха, ваши зрители этого не знают».

Этот совет работает и в обратную сторону. Например, если участники никак на вас не реагируют, Левайн напоминает: «Что для одного человека выражение хмурости, для другого — признак глубокой концентрации. Вы никак не можете знать, что ваши зрители на самом деле о вас думают».

Если вы боитесь, что вам зададут вопросы, на которые вы не сможете ответить, заранее подготовьте список возможных вопросов. А если вас спросили что-то, в чем вы не уверены, всегда имейте в своем распоряжении несколько заготовленных для таких случаев фраз, таких как эти:

«Хороший вопрос. Не готов с ходу на него ответить, но потом обязательно к нему вернусь»;

«Что-то мне подсказывает, что правильный ответ здесь — X. Но это действительно интересный вопрос. Давайте так — я дам команде задание проверить все данные по этой теме и к концу недели пришлю вам более подробный ответ»;

переадресуйте вопрос кому-нибудь из присутствующих или всей аудитории: «А давайте спросим команду: есть у кого-нибудь мысли или мнения по этому поводу?».

В конечном итоге никогда нельзя предугадать заранее, как пройдет большая презентация. Мы можем частично унять волнение, наблюдая, принимая и переосмысливая его как часть естественного процесса. Кроме того, мы можем контролировать реакцию нашего организма, чтобы не отрываться от реальности, и использовать эффективные методики, чтобы придумать интересное вступление и подключить к обсуждению аудиторию.

Впрочем, не менее важно после презентации выделить время для разбора полетов. Спросите себя и своих коллег, как все прошло, что вам удалось донести и над чем нужно было еще поработать. Подумайте, к кому вам можно обратиться за обратной связью и рекомендациями. Какие способы, настрой и подготовительные мероприятия показались вам наиболее эффективными с точки зрения успокоения ваших нервов? Как прошедшая презентация повлияет на вашу подготовку к будущим презентациям? Мысленно возвращаясь к этому событию, мы улучшаем наш подход к нему, а также получаем более точное представление о собственных презентационных и коммуникационных навыках в долгосрочной перспективе.

Ученые выяснили, почему при стрессе расстраивается желудок

https://ria.ru/20200901/stress-1576569775.html

Ученые выяснили, почему при стрессе расстраивается желудок

Ученые выяснили, почему при стрессе расстраивается желудок — РИА Новости, 01.09.2020

Ученые выяснили, почему при стрессе расстраивается желудок

Американские нейрофизиологи выяснили, что связующим звеном между стрессом и проблемами пищеварения служит гормон любви окситоцин. Результаты исследования… РИА Новости, 01.09.2020

2020-09-01T12:36

2020-09-01T12:36

2020-09-01T12:36

наука

открытия — риа наука

здоровье

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/15/1576110647_0:0:999:562_1920x0_80_0_0_b94e6e41e39c4ad22877111c1e1925af.jpg

МОСКВА, 1 сен — РИА Новости. Американские нейрофизиологи выяснили, что связующим звеном между стрессом и проблемами пищеварения служит гормон любви окситоцин. Результаты исследования опубликованы в журнале The Journal of Physiology.Известно, что стресс нарушает функции желудочно-кишечного тракта, вызывая вздутие живота, дискомфорт, тошноту и диарею. Предыдущие исследования показали, что нервы и нейросети, которые регулируют функцию желудочных мышц и опорожнение желудка, реагируют на стресс, изменяя свои реакции и активность.Ученые из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания с помощью новых способов манипулирования нейронами смогли отследить в мозге крыс нейросети, на которые действует гормон окситоцин, выделяемый гипоталамусом в ответ на стресс. Одновременно они измеряли моторику желудка и кишечника животных.Долгое время считалось, что действие окситоцина на нервы в головном мозге, которые регулируют функции желудочно-кишечного тракта, незначительно. Однако результаты исследования показали, что цепи окситоцина играют важную роль в реакции желудка на стресс.Активация этих цепей вызывает задержку опорожнения желудка и одновременно ускоряет транзит по толстой кишке. Первое вызывает вздутие живота, из-за того, что пища задерживается в желудке, дискомфорт и тошноту, а второе — диарею.В экспериментах исследователи вызывали у крыс разные формы стресса и управляли окситоциновыми нейросетями, что позволило им активировать или ингибировать мышечную активность в желудке, а также измерять время опорожнения желудка.Результаты показали, что нейронные цепи окситоцина играют важную роль в реакции желудка на стрессовые нагрузки — их активация устраняет замедленное опорожнение желудка, наблюдаемое при острой или хронической реакции на стресс, повышая тонус желудка и его моторику и обеспечивая тем самым адаптацию к стрессу. И наоборот, подавление этих нейросетей препятствует адаптации к стрессу, задерживая опорожнение желудка и снижая его тонус.Исследователи подчеркивают, что способность адекватно реагировать на стресс важна для нормальных физиологических функций. Особенно часто нарушения пищеварения, связанные со стрессом, наблюдаются у женщин.»Женщины более уязвимы для стресса и связанных со стрессом патологий, таких как тревожность и депрессия, и среди них более распространены желудочно-кишечные расстройства, — приводятся в пресс-релизе Американского физиологического общества слова одного из авторов исследования Альберто Травальи (Alberto Travagli). — Наши предыдущие исследования показали, что нервные цепи блуждающего нерва у мужчин и женщин организованы по-разному. Сейчас мы завершаем серию исследований, посвященных изучению роли и механизмов, посредством которых окситоцин модулирует функции желудка у женщин, находящихся в стрессовом состоянии. Это поможет разработать целевые методы лечения для облегчения состояния женщин с желудочно-кишечными расстройствами».Авторы считают, что для определения целей эффективного лечения нарушенных желудочных реакций на стресс важно понять механизмы, управляющие функциями желудка, а их новое исследование дает важную информацию о роли окситоцина в контроле нейросетей, влияющих на пищеварительную систему во время стресса.

https://ria.ru/20200713/1574266976.html

https://ria.ru/20200304/1568144916.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/15/1576110647_23:0:912:667_1920x0_80_0_0_2ddf6f01ef65db4dab5e256daa5acc42.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

открытия — риа наука, здоровье, биология

МОСКВА, 1 сен — РИА Новости. Американские нейрофизиологи выяснили, что связующим звеном между стрессом и проблемами пищеварения служит гормон любви окситоцин. Результаты исследования опубликованы в журнале The Journal of Physiology.

Известно, что стресс нарушает функции желудочно-кишечного тракта, вызывая вздутие живота, дискомфорт, тошноту и диарею. Предыдущие исследования показали, что нервы и нейросети, которые регулируют функцию желудочных мышц и опорожнение желудка, реагируют на стресс, изменяя свои реакции и активность.

Ученые из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания с помощью новых способов манипулирования нейронами смогли отследить в мозге крыс нейросети, на которые действует гормон окситоцин, выделяемый гипоталамусом в ответ на стресс. Одновременно они измеряли моторику желудка и кишечника животных.

Долгое время считалось, что действие окситоцина на нервы в головном мозге, которые регулируют функции желудочно-кишечного тракта, незначительно. Однако результаты исследования показали, что цепи окситоцина играют важную роль в реакции желудка на стресс.

Активация этих цепей вызывает задержку опорожнения желудка и одновременно ускоряет транзит по толстой кишке. Первое вызывает вздутие живота, из-за того, что пища задерживается в желудке, дискомфорт и тошноту, а второе — диарею.

13 июля 2020, 12:09НаукаУченые нашли связь между гормоном стресса и уровнем сахара в крови

В экспериментах исследователи вызывали у крыс разные формы стресса и управляли окситоциновыми нейросетями, что позволило им активировать или ингибировать мышечную активность в желудке, а также измерять время опорожнения желудка.

Результаты показали, что нейронные цепи окситоцина играют важную роль в реакции желудка на стрессовые нагрузки — их активация устраняет замедленное опорожнение желудка, наблюдаемое при острой или хронической реакции на стресс, повышая тонус желудка и его моторику и обеспечивая тем самым адаптацию к стрессу. И наоборот, подавление этих нейросетей препятствует адаптации к стрессу, задерживая опорожнение желудка и снижая его тонус.

Исследователи подчеркивают, что способность адекватно реагировать на стресс важна для нормальных физиологических функций. Особенно часто нарушения пищеварения, связанные со стрессом, наблюдаются у женщин.

«Женщины более уязвимы для стресса и связанных со стрессом патологий, таких как тревожность и депрессия, и среди них более распространены желудочно-кишечные расстройства, — приводятся в пресс-релизе Американского физиологического общества слова одного из авторов исследования Альберто Травальи (Alberto Travagli). — Наши предыдущие исследования показали, что нервные цепи блуждающего нерва у мужчин и женщин организованы по-разному. Сейчас мы завершаем серию исследований, посвященных изучению роли и механизмов, посредством которых окситоцин модулирует функции желудка у женщин, находящихся в стрессовом состоянии. Это поможет разработать целевые методы лечения для облегчения состояния женщин с желудочно-кишечными расстройствами».

Авторы считают, что для определения целей эффективного лечения нарушенных желудочных реакций на стресс важно понять механизмы, управляющие функциями желудка, а их новое исследование дает важную информацию о роли окситоцина в контроле нейросетей, влияющих на пищеварительную систему во время стресса.

4 марта 2020, 14:20НаукаУченые назвали продукты, которые снимают стресс и улучшают сон

Понос и стресс: почему при нервном напряжении возникает диарея

Количество просмотров: 250 743

Дата последнего обновления: 16.12.2021

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание

Почему кишечник раздражается?
Лечение и профилактика психогенной диареи

Урчание, спазмы в животе и жидкий стул накануне важного события – крайне неприятные симптомы, способные у кого угодно выбить почву из-под ног. Виной всему стресс, который запускает в организме целую цепь реакций, приводящих к функциональным нарушениям в пищеварительной системе. Как лечить понос на нервной почве и как предупредить его появление – об этом в статье.

О взаимосвязи тела и души говорили еще древние врачи-философы. Цицерон, которого принято считать отцом психосоматики, высказал аргументированные суждения по поводу влияния сильных нервных потрясений на здоровье человека1. Сегодня существование психосоматических расстройств доказано, и они внесены в международную классификацию болезней. Среди них – синдром раздраженного кишечника, одним из проявлений которого являются понос на нервной почве.

Наверх к содержанию

Почему кишечник раздражается?

Синдромом раздраженного кишечника (СРК) одинаково страдают и мужчины, и женщины. Чаще всего расстройство кишечника на нервной почве встречается у жителей городов2 с напряженным ритмом жизни и частыми стрессами.

Основой для возникновения синдрома становится эмоциональная нестабильность. Неудержимым позывам к опорожнению кишечника, заканчивающимся выделением жидкого стула, могут предшествовать не только тревога, страх или ощущение печали и тоски, но и интенсивные положительные эмоции. С точки зрения физиологии они тоже являются стрессом.

Нервное напряжение заставляет надпочечники вырабатывать стрессовые гормоны: кортизол, адреналин и норадреналин. Под их влиянием организм адаптируется к новой обстановке: увеличивается частота сокращений сердца и дыхания, расширяются зрачки, ускоряются мыслительные процессы и мышечные реакции. Однако, реакция может быть чрезмерной3. В частности, стресс может провоцировать нарушения кишечной перистальтики3.4. При ускоренном продвижении кишечного содержимого нарушается обратное всасывание воды и электролитов, в результате чего появляется жидкий стул.

Основные проявления психогенной диареи:

  • внезапные, непреодолимые позывы к дефекации, возникающие на фоне эмоционального напряжения;
  • понос более 3 раз в день;
  • обычный объем стула, в среднем 200 мл в сутки;
  • отсутствие эпизодов диареи во время ночного отдыха;
  • громкое урчание, дискомфорт или мигрирующая спастическая боль в животе, предшествующие опорожнению кишечника;
  • жидкий, кашицеобразный или водянистый стул, без примеси слизи, крови, непереваренных остатков пищи и жира;
  • чередование поносов с запорами, заканчивающимися выделением небольшого количества твердого комковатого кала, ощущением неполного опорожнения кишечника.

Важно! При СРК отсутствуют инфекционные и органические заболевания кишечника и других органов пищеварительной системы. Поэтому прежде чем предпринимать какие-то меры по борьбе с диареей, нужно обратиться к врачу и пройти полагающееся в этом случае обследование.

Наверх к содержанию

Лечение и профилактика психогенной диареи

Психогенная диарея обычно возникает на фоне хронического стресса, невротических расстройств, депрессивных состояний и своим появлением усугубляет ситуацию. Внезапность непреодолимых позывов к дефекации и осознание того, что процесс не поддается контролю, усиливают тревожность, увеличивают нервное напряжение и замыкают порочный круг заболевания.

Лечение СРК и его симптома — диареи, возникающей на нервной почве — включает следующие методы.

1.Психотерапия

Основу лечения составляют немедикаментозные методы воздействия. Для начала нужно найти и осознать ту психологическую проблему, которая приводит к диарее. Поэтому лечение поноса на нервной почве должно включать работу с психологом или психотерапевтом, сеансы психотерапии, а возможно, и прием препаратов психотропного ряда: анксиолитиков (препаратов, уменьшающих уровень тревоги) и антидепрессантов1. Снижение уровня тревожности поможет не только решить проблему неврогенного поноса, но устранить и многие другие неприятности, связанные с эмоциональным фоном.

2.Организация режима труда и отдыха

Чтобы снизить уровень стресса, важно:

  • придерживаться распорядка дня;
  • чередовать работу с отдыхом, умственную нагрузку с физической;
  • спать не меньше 8 часов в день;
  • бывать на свежем воздухе не менее 2 часов в день – кислород необходим для нормальной работы мозга;
  • заниматься физкультурой.
3.Диета

Невроз и неврогенная диарея – повод пересмотреть питание. Специалисты советуют есть меньше продуктов, содержащих лактозу, фруктозу, подсластители, глютен, кофеин, полиолы (многоатомные спирты), бобовые5. Желательно исключить плохо переносимые продукты и алкоголь, снизить потребление жирных, жареных, острых, копченых продуктов.  Рекомендуется употреблять в пищу больше сыров, таких как фета и бри, бананов, черники, дыни, грейпфрутов,  киви, лимонов, лаймов, апельсинов и клубники5. Также полезны баклажаны, оливки, картофель,  орехи и в целом белковая пища5.

4.Физиотерапия

С целью коррекции двигательной активности кишечника и нормализации психологического состояния врачи назначают лечебную физкультуру, массаж, рефлексотерапию, фитотерапию и бальнеотерапию.

5.Лекарственная терапия

Для борьбы с поносом используются антидиарейные препараты на основе лоперамида2, например, ИМОДИУМ® Экспресс6. Лоперамид замедляет перистальтику кишечника и продвижение по нему каловых масс, способствует обратному всасыванию воды и электролитов7. Это приводит к уплотнению кала и помогает контролировать дефекацию. Действие препарата может сохраняться до 4-6 часов6.7.

Если «нервный» понос сопровождается болевым синдромом, врач может рекомендовать прием спазмолитических препаратов2.

Длительные расстройства функции кишечника приводят к дисбактериозу, в этом случае лечение включает про- и пребиотики.

Несмотря на хроническое рецидивирующее течение, психогенная диарея не относится к разряду опасных для жизни заболеваний2. Она не повышает риск возникновения воспалительных заболеваний и рака кишечника2 – это важно понимать, чтобы сохранять оптимизм во время лечения, которое может быть довольно длительным.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература

  1. Е. Ю. Плотникова, А. М. Селедцов. Психосоматические аспекты в гастроэнтерологии, Лечащий врач, №12, 2012 год.
  2. Д. П. Петров. Синдром раздраженного кишечника. Consilium Medicum. 2009; 8: С. 40-43.
  3. И. Н. Холодова, Г. Е. Зайденварг. Стресс: как уменьшить его влияние на качество жизни человека. Регулярные выпуски «РМЖ» №2(ll) от 26.03.2018. С. 113-117.
  4. Козлова И. В., Мялина Ю. Н., Лекарева Л. И., Бадиева О. Е., Тихонова Т. А. Психологические особенности пациентов с функциональными и воспалительными заболеваниями кишечника. Саратовский научно-медицинский журнал2014; 10(1): С. 80–85.
  5. Staudacher HM et al. A Diet Low in FODMAPs Reduces Symptoms in Patients With Irritable Bowel Syndrome and A Probiotic Restores Bifidobacterium Species: A Randomized Controlled Trial. Gastroenterology. 2017 Oct;153(4): С. 936-947.
  6. Инструкция по применению препарата ИМОДИУМ® Экспресс.
  7. Реестр лекарственных средств России. Действующие вещества. Лоперамид. https://www.rlsnet.ru/mnn_index_id_637.htm

Читайте также:

7 причин беспокойства | Everyday Health

Все становятся тревожными, беспокойными и измученными, но если вы постоянно чувствуете беспокойство, напряжение или нервозность, у вас может быть тревожное расстройство. Тревожные расстройства включают в себя нечто большее, чем временное беспокойство или страх. У человека с тревожным расстройством тревога не проходит и со временем может усилиться.

Врачи ставят диагноз генерализованного тревожного расстройства (ГТР), когда пациенты имеют симптомы тревоги (такие как сильное и непреодолимое беспокойство и три из шести следующих признаков: раздражительность, нарушение сна, утомляемость, мышечное напряжение, трудности с концентрацией внимания и беспокойство) более полугода.

Примеры других тревожных расстройств:

По данным Mayo Clinic, у вас может быть более одного тревожного расстройства.

Исследования показывают, что сочетание факторов окружающей среды и генетических факторов, вероятно, увеличивает риск развития тревожного расстройства, отмечает Национальный институт психического здоровья. Как и многие другие состояния здоровья, беспокойство передается по наследству.

Помимо основных расстройств, тревога может быть вызвана стрессом, вызванным серьезным жизненным событием или совокупным воздействием небольших повседневных стрессоров.Беспокойство также может быть связано с заболеванием сердца, диабетом, астмой или заболеваниями щитовидной железы, которые требуют лечения. Существует четкая связь между кофеином и тревогой, алкоголем и тревогой. А некоторые лекарства могут вызывать беспокойство. В этом случае отказ от кофеина и алкоголя или смена лекарств могут уменьшить беспокойство. Важно отметить, что, хотя все эти вещи (лекарства, психоактивные вещества и стресс) могут вызывать тревожные чувства, этот тип тревоги отличается от психиатрического диагноза тревожного расстройства.

Некоторое беспокойство — это нормально, но если вы страдаете от сильного беспокойства или слишком сильно беспокоитесь, важно поговорить со специалистом по психическому здоровью о своих симптомах. Психологи больше занимаются психотерапией, а не врачами. Психиатры — это врачи, специализирующиеся на лечении психических заболеваний. И психологи, и психиатры могут диагностировать и лечить тревожные расстройства с помощью психотерапии, а психиатры также могут назначать лекарства. Психологи в некоторых штатах могут иметь возможность выписывать рецепты, но это не является обычным или широко распространенным явлением.

Кроме того, если вы беспокоитесь о суицидальных мыслях, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Может ли что-либо из следующего вызывать у вас беспокойство?

Управление страхом и тревогой | Ваше выздоровление от COVID

Почему я все еще чувствую беспокойство сейчас, когда выздоравливаю от COVID?

Вы или люди вокруг вас могли бы ожидать, что после выздоровления от COVID, когда вы выздоровели от COVID, или по прошествии определенного времени, вы можете ожидать, что у вас останутся все страхи и беспокойства.Люди могут даже сказать что-то вроде «ну, теперь ты можешь расслабиться, когда знаешь, что опасности нет». Если вы можете вспомнить только одну вещь из этого раздела, мы надеемся, что это так: , имея COVID, находясь в больнице или пытаясь обратиться за помощью из больницы, может быть действительно пугающим опытом, поэтому :

Страх и беспокойство — совершенно нормальное явление

Страх — нормальная, полезная часть нашего макияжа. Если бы у нас действительно не было страха, мы, вероятно, очень быстро попали бы в какую-нибудь аварию.Реакция страха иногда называется реакцией «Сражайся или беги», поскольку она включает в себя серию реакций, которые происходят автоматически в нашем организме: они включают учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потоотделение, отток крови из пищеварительной системы, что приводит к ощущению «бабочки». , И сужение внимания. Они могут показаться довольно странными или пугающими, но все они выполняют определенную функцию и обеспечивают то, что может спасти жизнь, если мы столкнемся с физической опасностью, например с диким животным.

Многие из вещей, которые вызывают такую ​​реакцию в повседневной жизни, не представляют собой непосредственной физической опасности.В таких ситуациях может быть полезно использовать способы уменьшения этой реакции, поскольку реакция страха активируется очень быстро, но для «сброса» требуется гораздо больше времени.

Если вы столкнулись с пугающей ситуацией, скажем, гуляя по парку, и внезапно появляется злая собака, лающая и показывая зубы, вам не нужно ждать, пока ваш страх начнет действовать. Это, вероятно, произойдет прежде, чем вы даже осознаете поскольку он полагается на часть мозга, которая активируется перед нашими сознательными мыслями. Если вы затем прогуляетесь по тому же парку на следующий день или даже на следующей неделе, вы почти наверняка испытаете то же беспокойство, которое испытывали раньше, даже если собаки нет рядом, потому что ваш разум усвоил связь между вещами. в этой среде и опасности.

Если вы были в больнице, ответ работает точно так же. Ваш мозг вполне мог усвоить связь между определенными физическими ощущениями, образами, звуками, запахами и опасностью. Это означает, что если вы испытываете определенные ощущения, такие как ощущение, что вы не можете дышать, или у вас в голове возникает образ (или кошмар) отделения интенсивной терапии, ваша реакция «Сражайся или беги» может сработать автоматически.

Со временем эта реакция будет постепенно уменьшаться, но это может занять недели или даже месяцы, и есть некоторые вещи, которые могут помешать этому естественному «сбросу» вашей реакции страха.

Сюда входят:

  • Избегание — Иногда люди избегают любого напоминания о травмирующей ситуации.

  • Подавление мыслей и образов — Имеет смысл попытаться предотвратить появление тревожных мыслей или образов — психологи называют это «подавлением». Однако исследования показывают, что попытка не думать о чем-то часто дает прямо противоположный эффект. Если вам трудно в это поверить, постарайтесь не думать о гигантском розовом кролике.Это должно быть легко, но через пять минут вы можете быть удивлены, обнаружив, что единственное, о чем вы можете подумать, — это большое розовое милое создание!

    Если вы испытываете навязчивые образы и мысли из-за пребывания в больнице или других травмирующих событий, может быть полезно знать, что это способ вашего мозга попытаться осмыслить ваш опыт. Вы также можете избавить их от страха, напомнив себе, что теперь вы в безопасности. Кратковременные отвлечения тоже могут помочь. Это не то же самое, что пытаться подавить вторжения.Вместо этого это способ мягко сосредоточить свой ум на другом, например, назвав пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете услышать, и пять вещей, которые вы можете почувствовать.

Есть и другие вещи, которые могут поддерживать страх (например, продолжать подливать масла в огонь, который в противном случае погас бы). Это:

  • Чрезмерное сосредоточение вашего внимания на ощущениях вашего тела . Наше внимание сосредоточено на вещах, которых мы боимся; опять же, нам не нужно думать об этом, это происходит естественно.Если человек в нашем примере вернется в парк, он, скорее всего, будет искать собак. Точно так же, если вы испытываете пугающий физический симптом, ваше внимание может сосредоточиться на нем.

    Однако, если ваше внимание сосредотачивается на части вашего тела, вы автоматически начинаете замечать то, чего обычно не замечаете, и это усиливается. Вы можете проверить это, сосредоточив внимание на своей правой руке (или левой руке или ноге, в зависимости от того, что вам больше нравится). Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на этой части тела.Вы что-нибудь замечаете? Пощипывает, жарко? Вы почти наверняка заметили гораздо больше, чем обычно. Чтобы перестроиться, найдите что-нибудь еще, на чем можно сосредоточить свое внимание, например, посмотрите телевизор или совершите короткую прогулку.

  • Бесполезные мысли и убеждения — Большую часть времени мы не обращаем особого внимания на то, что приходит в голову. Когда кто-то спрашивает нас: «О чем вы думали только что?», Мы часто честно отвечаем: «Не знаю». Однако то, что проходит в нашем уме, играет ключевую роль в поддержании «огня» тревоги.Например, если каждый раз, когда вы слышите шум в своем доме, вы должны думать: «Кто-то пытается ворваться!» вы будете чувствовать себя на грани почти все время. Конечно, это возможно, но есть и много других, более вероятных объяснений, таких как ветер, кошка, соседний телевизор и т. Д.

    Бесполезные мысли часто автоматически приходят в голову людям во время выздоровления. Они могут принимать разные формы от «У меня сердечный приступ!» или «У меня снова коронавирус», на «Я никогда не добьюсь большего успеха, чем это!».

    Если вы попытаетесь заметить, что происходит в вашей голове, когда вы чувствуете особую тревогу, и записать их, вы сможете уловить свои бесполезные мысли. Первой вашей мыслью может быть : «Ну, с этого момента я постараюсь перестать думать об этом!» . Однако, поскольку мы знаем, что подавление мыслей бесполезно, надеюсь, вы подумаете: «Хотя я не могу избавиться от тревожных мыслей, я смогу справиться с ними по-другому».

    Так что можно сделать ? Один из подходов — подумать об альтернативах тревожной мысли и проверить их.Итак, если ваша тревожная мысль — «У меня сердечный приступ!» , вы можете подумать «Я сейчас не в такой форме, как раньше» или «У меня паническая атака» . Тестирование этих альтернатив может включать в себя вопрос : «Соответствуют ли эти симптомы сердечному приступу?» «Были ли у меня раньше подобные симптомы? Что случилось потом?» , «Объяснил ли мне мой терапевт / физиотерапевт / медсестра, что может объяснить, что я чувствую эти симптомы, когда я пытаюсь прогуляться по парку?»

    Вы можете сделать это проще, написав диаграмму «уравновешивающего мышления»:

    1. Нарисуйте таблицу с двумя столбцами.

    2. Напишите в первую колонку бесполезные тревожные мысли, а во второй — более сбалансированные мысли.

    3. Например, в первом столбце вы можете написать «Мне кажется, что в груди стесняет, если я не дышу должным образом, у меня может случиться сердечный приступ», а во втором: «Врач сказал, что для скованности в моей груди потребуется некоторое время. легкие, чтобы поправиться, но она объяснила, что я все еще получаю много кислорода в свое тело, и выполнение упражнений, которые мне дали, улучшат мое здоровье ».

  • Проверка и поиск уверенности — Если у вас есть тревожный соматический симптом, имеет смысл следить за ним. Возможно, проверяйте его каждый час или спрашивайте члена семьи, заметили ли он какие-либо изменения. Если он все еще там, позвоните 111 или обратитесь к своему терапевту.

    Однако частые проверки также могут поддерживать беспокойство. Проверка заставляет нас замечать вещи, на которые мы обычно не обращаем внимания, потому что она смещает наше внимание, как объяснялось выше. Если вы думаете, что проверка своего тела может усилить ваше беспокойство, постарайтесь постепенно уменьшить его.Вы можете сделать это, составив расписание для проверки, скажем, каждые два часа для начала, а затем постепенно уменьшая частоту, которую вы делаете каждый день в течение недели.

    Поиск заверений — Если вы заметили симптом, особенно если он новый, естественно захотеть узнать, что это такое. Однако иногда, когда мы обращаемся за помощью и идем к врачу, нас отправляют на анализы, и, если они возвращаются в норму, нам говорят: «Ну, мы знаем, что это не X, Y или Z». Часто от этого не становится лучше; на самом деле это может заставить вас подумать: «Может, они что-то упустили?» или «может быть, у меня есть W?».Этот процесс может привести к тому, что пациенты будут ходить по кругу месяцами, а иногда и годами. Хорошее практическое правило — следовать указаниям NHS 111 и не обращаться за помощью только для того, чтобы уменьшить беспокойство.

    Это может помочь задать своему врачу или медицинскому работнику другой вопрос: «Я знаю, что вы сказали, что это вряд ли будет чем-то серьезным, но не могли бы вы помочь мне понять, что может вызывать симптомы, которые я испытываю?». Возможно, вы обнаружите, что ответ помогает уменьшить беспокойство гораздо больше, чем заверения или дальнейшие тесты.

    Другой тип поиска заверений — поиск в Интернете или публикация сообщений в социальных сетях. Если вас беспокоит какой-то симптом, можно попытаться найти информацию или спросить других людей, случилось ли с ними то же самое.

    Веб-сайты и группы в социальных сетях могут оказать ценную поддержку и снизить изоляцию; однако их использование иногда может усугубить беспокойство. Это потому, что, хотя люди, публикующие сообщения в социальных сетях, могут быть полностью правдивыми о своих проблемах, общая картина часто не репрезентативна.Люди, у которых были те же симптомы, но они быстро поправились без каких-либо проблем, с гораздо меньшей вероятностью публиковали сообщения, и поэтому «наихудший сценарий» может показаться гораздо более вероятным, чем он есть на самом деле. Более того, хотя симптомы людей могут казаться схожими, их состояние и предыстория могут сильно отличаться от ваших. Используйте надежные веб-сайты и группы в социальных сетях для получения информации и поддержки, но будьте очень осторожны при интерпретации ваших собственных симптомов на основе этой информации.

    Наконец, попробуйте отслеживать, сколько времени вы проводите на веб-сайтах COVID и в группах в социальных сетях и чувствуете ли вы после этого больше или меньше беспокойства.Если вы думаете, что поиск в Интернете может усугубить ваше беспокойство, сделайте перерыв на пару дней и посмотрите, какая разница. Вы также можете попробовать изменить то, как вы используете сайт: ищите помощи и поддержки, а не конкретных ответов на вопросы, связанные с вашими симптомами. Вместо этого попробуйте воспользоваться приведенным выше советом, чтобы спросить своего терапевта или другого медицинского работника.

Что еще я могу сделать, чтобы справиться со своим беспокойством и страхом?

Существует множество различных техник, которые могут помочь справиться с тревогой и страхом:

Установите «время для беспокойства»

  • Мы знаем, что попытка не думать о заботах может только усугубить их.Альтернативный вариант — назначить определенное время дня, когда вы будете думать о заботах. Затем, если тревожная мысль приходит вам в голову днем ​​или ночью, запишите ее и продолжайте делать то, что вы делали, и возвращайтесь к ней в «время беспокойства».

Заниматься другими делами

Вернуться к нормальной деятельности

«Просто расслабься!»

Расслабиться часто легче сказать, чем сделать, когда вы чувствуете беспокойство и разные подходы работают для разных людей.Вот несколько идей

  • Визуализация: Найдите место (реальное или воображаемое), чтобы создать в уме картину, вызывающую чувство спокойствия или расслабления. Вы сможете распознать это, когда заметите, что начинаете дышать медленнее или ваши плечи начинают расслабляться. Это может быть голубой океан, пляж, лес, поле или другое место, где вы были в отпуске. Постарайтесь по-настоящему почувствовать себя в этом месте; Что вы можете видеть, слышать и обонять? Сможете ли вы почувствовать любую температуру, например, солнце на коже или прохладный ветерок на лице?

  • Медитация осознанности — это древняя техника буддизма, которую ежедневно практикуют миллионы людей, не являющихся буддистами, чтобы помочь справиться со стрессом.Основная цель — сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте и постоянно возвращать к нему ваше внимание, даже когда оно отвлекается на беспокойство и физические симптомы. Обучение требует времени и терпения, поэтому, если вы думаете, что это может быть полезным подходом, попробуйте пакет самостоятельного обучения онлайн или через приложение, и, если вы сочтете это полезным, попробуйте записаться на курс под руководством инструктора либо онлайн. или лично.

Подробнее здесь.

Когда мне нужно обращаться за дополнительной помощью?

Если после того, как вы попробовали эти стратегии, вы по-прежнему испытываете высокий уровень беспокойства или беспокойства, которое мешает вашей повседневной жизни и мешает вам делать что-либо, обратитесь за дополнительной помощью.Поговорите со своим терапевтом и расскажите им, что вы испытываете. Не думайте, что вам нужно оправдывать то, что вы говорите, говоря о физических симптомах, объяснять, что вы чувствуете и думаете.

Если вы продолжаете испытывать частые тревожные образы или мысли, связанные с пребыванием в больнице, или обнаруживаете, что напоминания об этом вызывают сильную реакцию, сообщите об этом своему терапевту или другому специалисту в области здравоохранения.

Психологические (или «разговорные») методы лечения доступны бесплатно в NHS, и вы можете получить их онлайн или по телефону через местную службу «Улучшение доступа к психологической терапии (IAPT)».

Вы также можете обратиться в местную службу разговорной терапии (IAPT), не посещая терапевта. Найдите местную службу IAPT здесь: nhs.uk/service-search/find-a-psychological-therapies-service

Если вам нужна срочная помощь, обратитесь в местную кризисную службу психического здоровья (подробности расскажет ваш терапевт) или позвоните Samaritans бесплатно по номеру 116 123 или напишите по электронной почте [email protected]

Дополнительные ресурсы

nhs.uk/oneyou/every-mind-matters/anxiety

Здесь также есть несколько аудиогидов по управлению тревогой — nhs.великобритания / состояния / стресс-тревога-депрессия / зона настроения-психическое благополучие-аудиогиды

Информация о приложениях, которые помогают управлять психическим благополучием, доступна здесь — nhs.uk/apps-library/category/mental-health

Беспокойство не убьет вас | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Независимо от того, страдают ли мои пациенты ОКР, социальная тревожность, фобия, паника или просто тревожатся по поводу жизни, они приходят на лечение, желая избавиться от неприятных ощущений, связанных с тревогой.Чтобы избавиться от беспокойства, они пробовали медитацию, релаксацию, йогу, различные психотерапевтические методы и лекарства, но в целом они не чувствовали себя намного лучше. Они спрашивают меня: «Почему я так волнуюсь?» и «Как мне избавиться от этого беспокойства?» И я отвечаю: «Вам нужно позволить себе беспокоиться, и вам не нужно знать, почему вы беспокоитесь». Я знаю, это звучит нелогично. Но когда вы действительно приближаетесь к своему беспокойству и просто позволяете себе его испытать, не пытаясь убежать из ситуации или найти выход из нее, эти неприятные тревожные чувства и телесные ощущения имеют тенденцию рассеиваться.Беспокойство никогда не останавливается на одном уровне. Он колеблется вверх и вниз, часто под влиянием того, о чем вы думаете. Если вы признаете, что тревожитесь, вы больше не боретесь с этим. Когда вы боретесь с этим чувством, вы говорите себе: «Это ужасно! Я не справлюсь! »,« Что-то плохое случится ». И что происходит потом? Вы нервничаете еще больше. Вы можете попытаться справиться с тревогой, избегая ситуаций, которые, по вашему мнению, могут вызвать у вас тревогу. Или вы можете попытаться справиться с тревожными мыслями, размышляя или делая что-то, чтобы убедиться, что вы в безопасности.Эти стратегии работают только в краткосрочной перспективе, если вообще работают. Ваше беспокойство возвращается с ревом, часто еще хуже, чем раньше. Если вы можете оставаться в ситуации, вызывающей тревогу, или оставаться с тревожными мыслями достаточно долго и говорить себе: «Ничего страшного, что я беспокоюсь», тревога, скорее всего, исчезнет сама по себе. Вам не нужно ничего делать с тревогой! И если вы можете сделать еще один шаг и бросить вызов себе, чтобы хотеть чувствовать себя более тревожным, то вы предпринимаете смелые шаги, чтобы победить свою тревогу.Я знаю, что на практике сложно просить о большей тревоге, потому что каждая часть вас говорит, что вам нужно избавиться от тревоги. Мы настроены реагировать на опасность, настраивая нашу симпатическую нервную систему так, чтобы мы могли избежать опасности. Конечно, если на вас нападает носорог, ваш мозг сообщает вашему телу, что существует неминуемая опасность, и ваше беспокойство поможет увести вас с пути носорога. К сожалению, наш мозг создает шум (ложные мысли), который мы неверно интерпретируем как опасный, и затем наша система борьбы / бегства включается, хотя реальной опасности нет.Когда вы можете принять тревогу и оставаться с ситуациями и мыслями, которые вызывают у вас тревогу, вы переобучаете свой мозг, чтобы он меньше реагировал на эти ложные мысли. Это не самый простой способ сделать это, но если вы еще не пытались принять свое беспокойство и на самом деле просили себя быть еще более тревожным, попробуйте это. Вы, вероятно, обнаружите, что движение к своему беспокойству, а не от него, в конечном итоге заставит вас чувствовать себя менее тревожно.

родителей передают беспокойство детям | Тревожные родители

Наблюдать за родителями в состоянии тревоги может быть больше, чем просто мгновенно тревожить детей.Дети обращаются к своим родителям за информацией о том, как интерпретировать неоднозначные ситуации; если родитель кажется постоянно обеспокоенным и напуганным, ребенок решит, что различные сценарии небезопасны. И есть свидетельства того, что дети тревожных родителей чаще проявляют тревогу, что является вероятной комбинацией генетических факторов риска и усвоенного поведения.

Может быть болезненно думать, что, несмотря на ваши лучшие намерения, вы можете передать свой стресс своему ребенку.Но если вы имеете дело с тревогой и начинаете замечать, что ваш ребенок проявляет тревожное поведение, первое, что важно, — не увязнуть в чувстве вины. «Нет нужды наказывать себя», — говорит Джейми Ховард, доктор философии, директор программы по стрессу и устойчивости в Институте детского разума. «Очень плохо иметь беспокойство, и от него нелегко избавиться».

Но передача тревоги от родителей к ребенку не является неизбежной. Вторая важная вещь, которую нужно сделать, — это реализовать стратегии, которые помогут убедиться, что вы не передадите беспокойство своим детям.Это означает, что нужно максимально эффективно управлять собственным стрессом и помогать детям справляться со своим. «Если ребенок склонен к тревоге, — добавляет доктор Ховард, — полезно узнать об этом раньше и научиться лучше справляться».

Управляйте стрессом с внимательностью

Может быть очень сложно передать своему ребенку чувство спокойствия, когда вы изо всех сил пытаетесь справиться с собственным беспокойством.

Когда мы чувствуем тревогу, мы начинаем беспокоиться о том, что может случиться в будущем — все эти «а что, если».«Чтобы не увлекаться тревогой о будущем, попробуйте практиковать осознанность, которая позволяет сосредоточиться на настоящем. Вот два распространенных метода осознанности, которые стоит попробовать:

  • Сжимайте мышцы : Начиная с пальцев ног, возьмите одну мышцу и сильно сожмите ее. Считай до пяти. Отпустите и обратите внимание, как меняется ваше тело. Повторите упражнение, двигаясь вверх по телу.
  • Животное дыхание: Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.Медленно вдохните животом (расширьте его, как воздушный шар) и медленно выдохните (выдохните).

Вы можете попробовать практиковать внимательность в тот момент, когда вы чувствуете беспокойство, но также неплохо выделить время, чтобы быть внимательными каждый день. Регулярная практика поможет вам более эффективно использовать техники, когда они вам действительно нужны, а также поможет вам в целом почувствовать себя спокойнее.

Изучите свои триггеры

Обратите внимание на то, что вызывает у вас беспокойство.Хотя иногда чувство беспокойства неизбежно, мы также можем усугубить его, сосредоточившись на нем. Если вы из тех, кто перескакивает к худшему сценарию, когда у вас першит горло, использование WebMD может вызвать у вас еще большую тревогу. Точно так же, если вы испытываете стресс из-за того, что происходит в новостях, время, проведенное за их чтением или даже с использованием социальных сетей, может ухудшить ваше самочувствие. Хорошая идея — установить границы того, когда и как вы будете заниматься вещами, которые могут вызвать у вас беспокойство.

Если у вас сильное беспокойство, а практика осознанности и установление границ сами по себе не помогает, имеет смысл проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья.Врач может помочь вам разработать методы управления стрессом, которые будут соответствовать вашим конкретным потребностям. По мере того, как вы научитесь терпеть стресс, вы, в свою очередь, научите своего ребенка, который руководствуется вашим поведением, как справляться с ситуациями неуверенности или сомнений.

«Большая часть лечения детей с тревогой, — объясняет Лаура Кирмайер, доктор философии, клинический психолог, — на самом деле обучает родителей стрессоустойчивости. Это одновременный процесс — он одновременно направляет беспокойство родителей, а затем то, как они также поддерживают и поддерживают развитие у ребенка стрессоустойчивости.”

Модель допустимой нагрузки

Когда вы изучите некоторые стратегии управления стрессом, которые работают на вас, вы сможете передать их своему ребенку, когда он будет беспокоиться. Если, например, вы работаете над рациональным мышлением во время стресса, вы можете практиковать те же навыки со своим ребенком. Скажите ей: «Я понимаю, что вы напуганы, но каковы шансы, что на самом деле произойдет что-то страшное?»

Старайтесь сохранять спокойное, нейтральное поведение перед ребенком, даже если вы пытаетесь справиться со своим беспокойством.Доктор Ховард говорит: «Следите за выражением своего лица, словами, которые вы выбираете, и интенсивностью эмоций, которые вы выражаете, потому что дети читают вас. Это маленькие губки, и они улавливают все ».

Объясните свое беспокойство

Хотя вы не хотите, чтобы ваш ребенок был свидетелем каждого тревожного момента, который вы переживаете, вам не нужно постоянно подавлять свои эмоции. Это нормально — и даже здорово — видеть, как их родители время от времени справляются со стрессом, но вы хотите объяснить, почему вы отреагировали именно так.

Допустим, вы вышли из себя, потому что беспокоились о том, чтобы отвезти ребенка в школу вовремя. Позже, когда все уляжется, скажите ей: «Ты помнишь, когда я по-настоящему расстроился утром? Я беспокоился, потому что ты опоздал в школу, и я справлялся со своим беспокойством с помощью крика. Но есть и другие способы справиться с этим. Может быть, мы сможем придумать лучший способ выходить из дома каждое утро ».

Подобный разговор о тревоге дает детям возможность испытывать стресс, — объясняет д-р.Кирмайер и дает понять, что со стрессом можно справиться. «Если мы чувствуем, что должны постоянно защищать наших детей от того, чтобы видеть нас грустными, злыми или тревожными, мы тонко даем детям понять, что у них нет разрешения испытывать эти чувства, выражать их или управлять ими. их », — добавляет она. «Тогда мы также, в некотором смысле, даем им понять, что нет способа управлять ими, когда они случаются».

Составьте план

Заранее придумывайте стратегии управления конкретными ситуациями, которые вызывают у вас стресс.Вы можете даже привлечь к участию в этом плане своего ребенка. Если, например, вы чувствуете, что беспокоитесь о том, чтобы к разумному часу подготовить сына ко сну, поговорите с ним о том, как вы можете работать вместе, чтобы лучше справиться с этим стрессовым переходным периодом в будущем. Может быть, вы можете придумать план, в котором он будет зарабатывать очки в пользу привилегий всякий раз, когда он выполняет свои вечерние распорядки, не возражая против того, чтобы ложиться спать.

Эти стратегии следует использовать с осторожностью: вы не хотите возлагать на ребенка ответственность управлять своим беспокойством, если оно пронизывает многие аспекты вашей жизни.Но видя, как вы реализуете план по сдерживанию определенных тревожных моментов, он понимает, что со стрессом можно мириться и управлять им.

Знайте, когда нужно отключиться

Если вы знаете, что ситуация вызывает у вас чрезмерный стресс, вы можете заранее спланировать свое отсутствие в этой ситуации, чтобы ваши дети не сочли ее небезопасной. Предположим, например, что бросание школы вызывает у вас беспокойство. В конце концов, вы захотите отвести ребенка в школу, но если вы все еще находитесь на лечении, вы можете попросить одного из родителей или другого взрослого, которому вы доверяете, взять на себя уход.«Вы не должны моделировать это очень взволнованное, озабоченное выражение лица после разлуки с детьми», — говорит доктор Ховард. «Вы же не хотите, чтобы они думали, что есть что-то опасное в том, чтобы бросить их в школе».

В общем, если вы чувствуете, что вас переполняет тревога в присутствии вашего ребенка, постарайтесь сделать перерыв. Даниэль Вейт, домохозяйка, которая ведет блог о своей борьбе с тревогой, уделит немного времени себе и займется действиями по снятию стресса, когда она начнет чувствовать острую тревогу.«У меня есть список советов, которые нужно делать прямо сейчас, чтобы справиться с паникой, которые я ношу с собой: прогуляйтесь, выпейте чай, примите ванну или просто выпустите дверь в воздух», она сказала. «Для меня это значит верить в то, что беспокойство пройдет, и просто пройти, пока оно не пройдет».

Найти систему поддержки

Попытка стать родителем, борясь с собственным психическим здоровьем, может быть проблемой, но вам не нужно делать это в одиночку. Есть много поддержки в Интернете, в блогах, на форумах и в социальных сетях.Также важно заручиться поддержкой окружающих. Эти люди могут быть терапевтами, со-родителями или друзьями — всеми, кто вмешается, когда вы почувствуете себя подавленным, или даже просто предложит слова поддержки. «Я являюсь частью реальной группы поддержки, но у меня также есть круг друзей», — говорит Вейт. «Я открыто говорю с друзьями, кто я, потому что мне нужно иметь возможность позвонить им и попросить о помощи. ”

«Почему я потею, когда нервничаю?» 6 распространенных триггеров потоотделения

Если вы бесконтрольно потеете на собеседовании, на первых свиданиях или в других неудобных ситуациях, вы понимаете, как
нервное потоотделение не понаслышке.Когда начинается беспокойство, ваши ладони становятся влажными, а ваша рубашка или блузка мгновенно приобретает новый цвет из-за чрезмерного пота.

Но по правде говоря, сами по себе эти события не заставляют нервничать. Напротив, страх опозориться, потерпеть неудачу или показаться глупым вызывает тревожные чувства. Как сказал Франклин Д. Рузвельт: «Единственное, чего нам нужно бояться, — это самого страха».

Сегодня мы поговорим о том, что вызывает нервное потоотделение, и объясним некоторые общие триггеры тревожного потоотделения.

Что такое нервное потоотделение?

Почему мы потеем, когда нервничаем? Стресс, беспокойство и смущение высвобождают гормоны, которые заставляют вас потеть. Нервное потоотделение — распространенное нарушение потоотделения и побочный продукт беспокойства.

Внешний раздражитель (например, первое свидание или большая аудитория) вызывает у вас нервное потоотделение. Тревога возбуждает вашу симпатическую нервную систему, готовясь к реакции (реакция «бей или беги»), что повышает частоту сердечных сокращений и температуру тела.Потоотделение — это реакция на стресс, которая помогает остудить ваше тело и не перегреться.

Нервозность также может сигнализировать о потении определенных участков тела. Например, если вы чувствуете стресс перед важной встречей, ладони, подошвы ног или подмышки могут начать потеть. Кроме того, некоторые люди больше потеют на голове и лице из-за нервозности.

Симптомы нервного потоотделения

Посмотрим правде в глаза: любое спонтанное потоотделение на публике — отстой, особенно когда вы не знаете, как это контролировать.Вот четыре симптома нервного потоотделения:

  • Неконтролируемый горячий или холодный пот
  • Горячие или холодные вспышки
  • Пот при беспокойстве или без видимой причины
  • Потоотделение в одной области, например в подмышках или руках, или по всему телу

6 Общие триггеры нервного потоотделения

Когда вы имеете дело с тревогой, вы становитесь менее осведомленными о причине, и ваша реакция становится проблемой (покраснение лица, промокшая одежда и т. Д.). Неожиданное потоотделение может заставить вас неоднократно менять рубашку или помешать вам получить работу или продвижение по службе. Беспокойство и пот катятся в порочный круг, который трудно разорвать.

Часто виноват один из следующих триггеров нервного потоотделения.

1. Беспокойство или страх быть осужденным

Часто ли вы испытываете нервное потоотделение на работе или в школе? Беспокойство о своей работе, предстоящем экзамене или публичных выступлениях сводится к страху быть плохо оцененным или осужденным.Часто вы не воспринимаете эти чувства как страх.

Вместо этого вы хотите произвести благоприятное впечатление (всем нравится нравиться, верно?). Но при знакомстве с новыми людьми, особенно в ситуации высокого давления, часто возникает опасение, что вы этому человеку не понравитесь.

2. Ожидание

Ожидание изменяющего жизнь телефонного звонка или результатов анализов может привести к нервному потоотделению. Страх и волнение выделяют в организм адреналин и кортизол (гормоны, вызывающие потливость).Ожидание — это просто страх перед неизвестным. Сознательное распознавание того, что вы не контролируете ситуацию, может держать ваше потоотделение под контролем.

3. Смущение

Чувство смущения — обычное дело и может быть результатом многих ситуаций. Наполняет ли вас страхом мысль о неудаче в чем-то (особенно на глазах у других)? Вызывает ли простая ошибка чувство дурака, краснея и пота?

Помните, никто не идеален. Вместо того, чтобы позволить смущению лишить вас силы, по возможности постарайтесь относиться к ситуации с легкостью.Скорее всего, только вы придаете этому большое значение. Научитесь изящно оправляться от ошибки или предполагаемой неудачи.

4. Социальная тревога

Гипергидроз или чрезмерное потоотделение могут быть вторичным симптомом
социальное тревожное расстройство. Так вызывает ли социальная тревога нервное потоотделение или нервное потоотделение вызывает социальную тревогу? Это могло пойти в обе стороны. Исследования показывают, что от 25% до 32% пациентов с социальным тревожным расстройством (SAD) также имели симптомы гипергидроза.

Если у вас есть социальная тревожность, панические атаки или нервное потоотделение, которые мешают вашему психическому здоровью, обратитесь к врачу за помощью и дополнительной информацией.

5. Стимуляторы

Стимуляторы, такие как кофеин, активируют центральную нервную систему, вызывая работу ваших потовых желез. Тепло от горячих напитков, таких как кофе, также может усугубить проблему, заставляя ваше тело думать, что у вас высокая температура.

Если вы не можете себе представить, что откажитесь от кофе или энергетических напитков, подумайте о том, чтобы на время сократить потребление, чтобы увидеть, изменится ли ваш уровень потоотделения.

6. Лекарства

По иронии судьбы, некоторые лекарства, разработанные для того, чтобы помочь вам, имеют не очень полезные побочные эффекты.Например, некоторые лекарства вызывают беспокойство и способствуют потоотделению. Общие лекарства, которые могут вызвать потоотделение, включают лекарства от диабета, антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и лекарства от артериального давления.

Если вы подозреваете, что какое-то лекарство действует вам на нервы, не прекращайте принимать его сразу же, прежде чем обратиться за консультацией к врачу. Вместо этого проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить альтернативы.


Читайте: 6 привычек, которые втайне сигнализируют о том, что ваше тело потеет Подробнее

Советы по борьбе с нервным потоотделением

Конечно, невозможно избежать тревожных чувств или полностью снизить потоотделение.Нервное потоотделение часто является подсознательным процессом, над которым вы плохо можете повлиять.

Если вы всегда спрашиваете: «Как мне избавиться от нервного пота?» вы должны знать, что не может быть способа полностью остановить это. Тем не менее, есть несколько советов и натуральных средств, которые помогут вам справиться с нервным потоотделением:

  1. Знайте, что ваше потоотделение вызывает
  2. Попробуйте сделать глубокий вдох
  3. Носить защищающую от пота майку
  4. Оставайтесь гидратированными
  5. Наносить на ночь обычный или клинический антиперспирант
  6. Выберите подходящую рубашку.


Узнайте больше в нашей статье 6 способов остановить нервный пот.

Контролируйте нервное потоотделение с тройником Томпсона

Нервное потоотделение неудобно и неприятно, но оно не должно контролировать вашу жизнь.

Чтобы обеспечить защиту даже в самых нервных ситуациях, наденьте непромокаемую майку для максимальной защиты.

Футболка Thompson Tee — единственная на рынке запатентованная футболка с защитой от пота.Построен с устойчивым
Благодаря технологии Hydro-Shield футболка Thompson Tee гарантированно блокирует 100% пятен пота и запаха подмышками, что не испортит вашу одежду и не испортит вашу уверенность в любой ситуации.

Попробуйте футболку Thompson без риска сегодня!

Как «тревожная переоценка» может помочь превратить беспокойство в продуктивность

Я так взволнован этой серьезной угрозой, вырисовывающейся на горизонте.

Мне просто не терпится узнать, как я не смогу оправдать свои собственные ожидания.

Я лежу без сна, скрюченный, в 3 часа ночи, просто очень жду, о каком свежем аду будет эта встреча.

Не обращайте на меня внимания, я просто пробую когнитивный трюк, который должен помочь справиться с тревогой. Это называется «переоценка тревожности» и сводится к тому, чтобы сказать себе, что вы чувствуете возбуждение всякий раз, когда нервничаете. Это звучит до глупости просто, но это доказало свою эффективность в самых разных исследованиях и условиях.

Это также нелогично: когда большинство людей тревожатся, они, скорее всего, говорят себе просто расслабиться.«Когда спросят:« Как вы относитесь к предстоящему выступлению? », Большинство людей ответят:« Я так нервничаю, я пытаюсь успокоиться », — сказала Элисон Вуд Брукс, профессор Гарвардской школы бизнеса. изучил явление. В качестве частичного доказательства она цитирует повсеместные плакаты «Сохраняйте спокойствие и продолжайте».

Но, возможно, это неправильный совет, сказала она. Вместо этого слоган должен быть больше похож на «Поправляйся и не облажайся».

Это потому, что и беспокойство, и волнение вызывают эмоции.В обоих случаях сердце бьется быстрее, повышается уровень кортизола, и организм готовится к действию. Другими словами, они «соответствуют возбуждению». Единственная разница в том, что волнение — это положительная эмоция, сосредоточенная на всех способах, которыми что-то могло бы пройти хорошо.

Спокойствие, тем не менее, тоже положительно, но при этом не вызывает большого возбуждения. По словам Брукса, для большинства людей мозгу требуется меньше усилий, чтобы перейти от заряженных отрицательных чувств к заряженным и положительным, чем от заряженных и отрицательных чувств к положительным и холодным.Другими словами, когда вы беспокоитесь, легче убедить себя быть возбужденным, чем спокойным.

Брукс открыла это для себя, выполнив серию из трех экспериментов для исследования, опубликованного в 2014 году. Собрав участников, она удивила их рядом задач, которые большинство людей находят хотя бы немного тревожными.

Сначала их попросили спеть песню «Не останавливайся Believin» от группы Journey перед всей группой. («Я выбрал« Don’t Stop Believin »в качестве целевой песни, потому что ее можно легко исполнить в трех разных октавах», — написал Брукс.Это «также была 21-я самая скачиваемая песня в истории iTunes и, как правило, хорошо знакома англоговорящим»).

Затем участникам было предложено либо сказать «Я беспокоюсь», «Я взволнован» или ничего не произносить, прежде чем они разразился песней. «Возбужденные» участники не только чувствовали себя более взволнованными, но и пели лучше, согласно компьютерным измерениям громкости и высоты звука. Их on-and-on-and-ons были просто больше, ну, возможно, потому что сами участники были такими.

То же самое и с речевым тестом. Когда их попросили произнести двухминутную речь на камеру, возбужденные участники говорили дольше и казались более убедительными, уверенными и настойчивыми. Затем последовал тест по математике, в котором взволнованные участники также превзошли группу, которой было сказано сохранять спокойствие.

Удивительно, но переоценка возбуждения на самом деле не уменьшила тревогу испытуемых и не снизила их частоту сердечных сокращений. Это потому, что лежащая в основе тревога была той же самой — ее просто переосмыслили как волнение.

Как это работает, по словам Брукса, люди воспринимают «мышление возможностей» с акцентом на все хорошее, что может произойти, если вы делаете все правильно, в отличие от «мышления угрозы», которое сосредоточено на всем. последствия плохой работы.

В 2010 году Джереми Джеймисон из Университета Рочестера обнаружил, что переосмысление тревожности как положительного явления может помочь людям лучше сдать математический раздел стандартизированного теста GRE. В его исследовании испытуемым просто сказали, что тревога может улучшить производительность — им даже не нужно было говорить, что они взволнованы.

Еще одно исследование, опубликованное в прошлом году, попросило людей перечислить цели, которые у них были в противоречии друг с другом. (Так, например, подготовка к марафону и завершение амбициозного проекта.) Некоторых участников попросили произнести фразу «Я взволнован» вслух три раза, в то время как других просто произнесли свои имена. Те, кто переоценил свое беспокойство как волнение, почувствовали, что у них больше свободного времени для достижения своих целей.

Я предположил Бруксу, что этот трюк может оказаться сложнее, чем кажется.Допустим, вы на самом деле не из тех людей, которые постоянно заявляют о своем энтузиазме. И скажите, что у вас много беспокойства по поводу работы. И скажите, что эта работа предполагает чтение множества статей по психологии, так что вы вроде бы уже знаете все уловки для снятия тревожности, и вы, как известно, пробовали их все безрезультатно, когда поздно вечером ели мороженое Skinny Cow. Я прошу друга.

Чем больше моя подруга пробует это, — сказал Брукс, тем легче ей станет.Она также рекомендует составить список всех возможных способов успешного выполнения предстоящего, вызывающего беспокойство задания, и того, как это может принести вам пользу. Кто будет в аудитории во время вашего выступления? Как это изменит вашу жизнь к лучшему?

Она также сказала, что эта техника может быть не идеальной для людей, чей успех в стрессовой задаче требует мелкой моторики. Хирургам, например,, вероятно, будет лучше, если у них не будет головокружительных пучков нервов во время операции. Однако почти всем остальным, кто сталкивается со страхом, стоит хотя бы попробовать.

Так что вперед! Я рад прочитать все ваши комментарии о том, работает ли это.

Как распознать тревогу и справиться с ней

Любимый человек опаздывает всего на две минуты, и вы сразу же беспокоитесь, что ему больно или что-то не так.

Вам нужно сделать важный телефонный звонок, но вы не знаете, как вы сможете преодолеть нервозность, чтобы сделать это.

Все иногда нервничают. Все волнуются. Но что, если вы все время беспокоитесь?

Генерализованное тревожное расстройство

Если уровень вашей нервозности начинает разрушать вашу жизнь, это не значит, что вы слабые или сумасшедшие.Это просто означает, что вы один из миллионов людей во всем мире, страдающих тревожным, но поддающимся лечению заболеванием, известным как генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Вы можете отложить получение помощи. Вы можете сказать себе: «Это просто чувства». Но без лечения ГТР может привести к злоупотреблению алкоголем и наркотиками, а также к проблемам в отношениях и в повседневной жизни.

И GAD — это не «просто чувства». Хотя биохимические корни ГТР до конца не изучены, исследователи полагают, что внутренний биологический процесс, предупреждающий людей об опасности («реакция на стресс»), может «застрять», посылая предупреждения, даже если нет причин для этого. Сделай так.

Почему одни люди страдают ГТР, а другие нет? Некоторые исследователи полагают, что здесь может быть генетический компонент. Кроме того, люди, подвергшиеся насилию в детстве или пережившие другие травмы, могут быть предрасположены к ГТР.

Американская психиатрическая ассоциация определяет ГТР как «продолжающееся серьезное напряжение, которое мешает повседневной жизни. [Те, кто страдает расстройством], постоянно беспокоятся и чувствуют себя беспомощными, чтобы контролировать эти беспокойства».

Лечение GAD

Изменение образа жизни

  • Глубокое дыхание. Когда вы нервничаете, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Медленно наполните живот и грудь, а также медленно выпустите воздух. Это простое действие может принести большое облегчение.
  • Йога, тай-чи и другие упражнения. Доказано, что упражнения снимают беспокойство. Даже обычная десятиминутная быстрая прогулка заряжает энергией и снимает напряжение.
  • Сделайте перерыв. Перерыв может уменьшить беспокойство. Это может быть отпуск, но это также может быть тихое сидение в тихом месте, игра с домашним животным или работа в саду.

Получение профессиональной помощи

Вы можете научиться изменять эмоции и мысли, которые приводят к тревоге, и можете развить новые навыки совладания с ними. Когнитивно-поведенческая терапия — это вид лечения, который фокусируется на связи между мыслями, чувствами и действиями и может быть особенно полезным для людей с ГТР. Если ваше ГТР связано с текущей или прошлой травмой, профессионал может порекомендовать другие виды терапии.

Кроме того, существует два основных типа лекарств, которые лечат ГТР самостоятельно или вместе с терапией и / или изменением образа жизни. Многие антидепрессанты могут помочь людям с тревогой. Лекарства от тревожности могут быть очень эффективными, но их следует применять точно в соответствии с предписаниями, поскольку они могут вызвать привыкание. Поговорите со своим врачом или позвоните по бесплатному номеру телефона на этом веб-сайте, чтобы получить дополнительную информацию о различных вариантах лечения.

Источники

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР).Национальный институт психического здоровья.
www.nimh.nih.gov/health/topics/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml

Генерализованное тревожное расстройство. Клиника Майо.
www.mayoclinic.com/health/generalized-anxiety-disorder/DS00502

Генерализованное тревожное расстройство.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *